एक गर्भवती महिला की जीवन शैली और दैनिक दिनचर्या

जीवन शैली और दैनिक दिनचर्या

गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, लेकिन गर्भवती माँ का शरीर दोगुने तरीके से काम करता है, जो अनिवार्य रूप से जीवन के सामान्य तरीके से अपना समायोजन करता है और व्यवहार में कुछ बदलाव की आवश्यकता होती है।

प्रारंभिक अवस्था में, गर्भावस्था के लिए अनुकूलन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, यहां तक ​​​​कि एक स्वस्थ महिला को वनस्पति विक्षिप्त विकार (कमजोरी, थकान, मतली, उल्टी, लार, गंध की बढ़ी हुई भावना, अचानक मिजाज, अशांति) विकसित हो सकती है। जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, गर्भाशय के बढ़ने से जुड़े लक्षण और महिला के शरीर की सभी प्रणालियों पर प्लेसेंटल हार्मोन के प्रभाव में शामिल हो जाते हैं (नाराज़गी, कब्ज, बार-बार पेशाब आना, धड़कन, पैरों में मांसपेशियों में दर्द)। बच्चे के जन्म की पूर्व संध्या पर, सांस की तकलीफ, एडिमा, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और जघन जोड़ के क्षेत्र में, और बार-बार मिजाज परेशान कर सकता है।

एक गर्भवती महिला के व्यवहार को प्रेरित करने वाला मुख्य नियम नियंत्रित पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव की रोकथाम होना चाहिए जो भ्रूण पर एक सिद्ध या संभावित नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। गर्भावस्था के पहले 8 हफ्तों में भ्रूण की सुरक्षा सुनिश्चित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - सक्रिय ऑर्गोजेनेसिस की अवधि। यह सिद्ध हो चुका है कि विकास की महत्वपूर्ण अवधियों में गर्भावस्था के 15-20वें सप्ताह (मस्तिष्क की वृद्धि में वृद्धि) और 20-24वें सप्ताह (भ्रूण की मुख्य कार्यात्मक प्रणालियों का निर्माण) भी शामिल हैं।

गर्भावस्था की उपस्थिति (और यहां तक ​​​​कि इसके बारे में संदेह) को न केवल स्त्री रोग विशेषज्ञ को सूचित किया जाना चाहिए, बल्कि सभी विशिष्टताओं के चिकित्सा कर्मचारियों को भी सूचित किया जाना चाहिए जो एक गर्भवती महिला को उपचार और रोगनिरोधी सहायता प्रदान करते हैं, और फार्मेसियों में फार्मासिस्ट। जितनी जल्दी हो सके, आपको अपनी स्थिति में बदलाव के बारे में कॉस्मेटोलॉजिस्ट, मैनीक्योर और पेडीक्योर मास्टर्स, फिटनेस इंस्ट्रक्टर, मसाजर और हेयरड्रेसर को सूचित करने की आवश्यकता है, जो भविष्य में कई समस्याओं और चिंताओं से बचने में मदद करेगा।

प्रसव के लिए फिजियो-साइकोप्रोफिलैक्टिक तैयारी

गर्भावस्था के दौरान एक महिला के शरीर में होने वाले सभी परिवर्तनों का अंतिम लक्ष्य प्रसव के तनाव और खून की कमी के साथ-साथ स्तनपान की तैयारी करना होता है। इस संबंध में, गर्भावस्था के पहले हफ्तों से उचित कक्षाओं में भाग लेना बेहद जरूरी है, जो कि प्रसवपूर्व क्लिनिक में किया जाता है।

फिजियो-साइकोप्रोफिलैक्टिक प्रशिक्षण में शामिल हैं:

• व्यक्तिगत वार्ता और व्याख्यान;
• विशेष जिम्नास्टिक में समूह पाठ;
• स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए प्राकृतिक कारकों (प्रकाश, वायु, जल) का उपयोग;
• भौतिक चिकित्सा का उपयोग।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक और साइकोप्रोफिलैक्सिस के लक्ष्य:

• शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि;
• शरीर की गतिविधि की नई स्थितियों में बढ़ी हुई आवश्यकताओं के लिए अनुकूलन;
• भ्रूण की प्रसवपूर्व सुरक्षा;
• गर्भावस्था के प्रति एक महिला के जागरूक रवैये का विकास, एक शारीरिक प्रक्रिया के रूप में बच्चे के जन्म की धारणा;
• प्रसव कौशल प्रशिक्षण।

स्वास्थ्य अवकाश

एक गर्भवती महिला को अपनी दिनचर्या में इस तरह से बदलाव करना चाहिए कि वह यथासंभव सहज महसूस करे। सबसे पहले, इसका मतलब आराम करने के लिए पर्याप्त समय है। दूसरी तिमाही से शुरू होकर, आपको दिन में कम से कम 9 घंटे की नींद की अवधि के लिए प्रयास करना चाहिए, जिसमें दिन की नींद भी शामिल है।

ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता को देखते हुए, गर्भवती माँ, विशेष रूप से शहरी क्षेत्रों में रहने वालों को प्रकृति में रहने के लिए किसी भी अवसर का उपयोग करना चाहिए। सभी मौसमों में, रोजाना 1-1.5 घंटे और यदि संभव हो तो सोने से पहले नियमित, बिना थके टहलने की सलाह दी जाती है। उसी समय, पार्कों और चौकों को वरीयता देते हुए, शोर-शराबे वाली सड़कों और चौराहों से दूर दैनिक सैर के लिए जगह चुनी जानी चाहिए।

छुट्टियों की योजना बनाते समय और स्वास्थ्य-सुधार मनोरंजन का आयोजन करते समय, किसी को शरद ऋतु-वसंत अवधि में अभ्यस्त जलवायु परिस्थितियों वाले देशों को प्राथमिकता देनी चाहिए। आदर्श विकल्प गर्भवती महिलाओं के लिए एक अस्पताल है। छुट्टी पर, आपको भार उठाने और ले जाने को बाहर करना चाहिए और सक्रिय सूर्य के संपर्क को सीमित करना चाहिए।

यदि गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ रही है, तो समुद्र और नदी में तैरने की अनुमति है। ऐसे में गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष स्विमवियर का इस्तेमाल करना बेहतर होता है।

ड्राइविंग और ड्राइविंग

गर्भावस्था के दौरान, यदि संभव हो तो, आपको हवाई यात्रा से बचना चाहिए, अधिमानतः ट्रेन या कार का उपयोग करना चाहिए। कोई भी लंबी यात्रा यथासंभव आरामदायक होनी चाहिए

सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते समय, आपको भीड़ के समय से बचने और वायरल रोगों की महामारी के दौरान आंदोलन को कम करने का प्रयास करना चाहिए। केबिन में प्रवेश करने पर, आपको यात्रियों को अपनी सीट छोड़ने के लिए कहने में संकोच नहीं करना चाहिए।

वाहन चलाते समय चालक की सीट का पिछला भाग सबसे आरामदायक स्थिति में होना चाहिए। सीट बेल्ट का उपयोग करना अनिवार्य है, जो हमेशा की तरह पहना जाता है: निचले हिस्से को कूल्हों के ऊपर फेंक दिया जाता है, ऊपरी हिस्से को एक कंधे के ऊपर और विपरीत हाथ के नीचे से गुजारा जाता है ताकि सामने की छाती और बेल्ट के बीच एक मुट्ठी डाली जा सके। . गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष बेल्ट भी हैं, जो खेल मॉडल के समान हैं और छाती पर बांधी जाती हैं, जिससे बेल्ट को गर्भाशय क्षेत्र पर दबाने से रोका जा सके।

गर्भवती महिलाओं को साइकिल या अन्य प्रकार के परिवहन की सवारी करने की अनुमति नहीं है, जो कंपन और शरीर के हिलने से जुड़ा होता है। कार चलाना संभावित रूप से ड्राइविंग के तथ्य से सीमित नहीं है, बल्कि इसकी गुणवत्ता, यातायात की मात्रा और शोर के स्तर, ड्राइविंग अनुभव, यात्राओं की अवधि और चालक के भावनात्मक अधिभार के जोखिम से सीमित है।

शारीरिक व्यायाम

एक गर्भवती महिला के शरीर की स्थिति पर खुराक की शारीरिक गतिविधि के सकारात्मक प्रभाव का तथ्य संदेह से परे है। हालांकि, उनकी तीव्रता महिला की काया और सामान्य जीवन शैली पर निर्भर करती है। कक्षाओं की अनुशंसित आवृत्ति सप्ताह में 2-3 बार है। साथ ही, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि भार व्यवस्थित हों। शरीर अनियमित भार को एक तनावपूर्ण स्थिति के रूप में मानता है, जो गर्भावस्था के दौरान असुरक्षित है। कक्षाओं की कुल अवधि आमतौर पर 40-50 मिनट से अधिक नहीं होती है।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों का मानना ​​है कि चलना, तैरना और शारीरिक उपचार (एरोबिक्स) का एक विशेष कोर्स, जो जिम या घर पर किया जा सकता है, अधिकांश गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयुक्त हैं। गर्भवती माताओं के लिए अनुकूलित योग और पिलेट्स बहुत मददगार होते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए कॉम्प्लेक्स में दौड़ने, कूदने, अचानक हरकत करने और भावनात्मक तनाव से जुड़े व्यायाम शामिल नहीं हैं। गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, घुटने और टखने के जोड़ों पर भार तेजी से सीमित होना चाहिए। उसी समय, एथलीट ओवरहीटिंग और निर्जलीकरण से बचकर, प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक शिक्षा के लक्ष्य:

• पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना;
• रीढ़ और कूल्हे के जोड़ों की गतिशीलता में वृद्धि;
• छोटे श्रोणि और निचले छोरों में रक्त के ठहराव का उन्मूलन और रोकथाम;
• पेरिनेम की मांसपेशियों की लोच को मजबूत करना और बढ़ाना;
• साँस लेने के व्यायाम और विश्राम कौशल में प्रशिक्षण;
• अत्यधिक वजन बढ़ने के जोखिम को कम करना;
• स्वर और आंतरिक अंगों के कार्य का सामान्यीकरण।

जिम में व्यायाम करते समय, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किया जाना चाहिए। कक्षाओं के दौरान, आपको नाड़ी और भलाई की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। आधुनिक कार्डियोवस्कुलर उपकरण स्वचालित रूप से हृदय गति की गणना करते हैं, और इसके रीडिंग स्क्रीन पर प्रदर्शित होते हैं। पाठ के दौरान नाड़ी को स्वतंत्र रूप से गिना जा सकता है। यह कलाई या गर्दन पर 10 एस के लिए गिनकर और परिणाम को 6 से गुणा करके किया जा सकता है। गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान, शारीरिक गतिविधि की पृष्ठभूमि के खिलाफ नाड़ी अधिकतम ऑक्सीजन के साथ पल्स के 60% से अधिक नहीं होनी चाहिए। खपत, दूसरी और तीसरी तिमाही में - अधिकतम ऑक्सीजन खपत पर हृदय गति का 65- 70%, जिसकी गणना "220 - आयु" सूत्र के अनुसार की जाती है। यदि व्यायाम के दौरान सांस की तकलीफ, कमजोरी, चक्कर आना, पेट के निचले हिस्से में दर्द, धब्बे या अन्य असामान्य लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए खेल और शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति में contraindicated हैं:

• तीव्र रोग;
• पुरानी बीमारियों का तेज होना;
• धमकी भरे गर्भपात के लक्षण;
• गंभीर विषाक्तता;
• गर्भावस्था;
• गर्भपात का इतिहास;
• पॉलीहाइड्रमनिओस;
• व्यवस्थित ऐंठन दर्द जो व्यायाम के बाद दिखाई देते हैं।

काम और रोजगार

कार्य दिवस के दौरान, लंबे समय तक स्थिर खड़े रहने और बैठने से बचते हुए, मुद्रा को बदलना आवश्यक है। हर डेढ़ घंटे में, आपको छोटे ब्रेक लेने चाहिए, जिसके दौरान आप पीठ और छाती की मांसपेशियों को फैलाने के लिए कई हल्के शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं, बारी-बारी से नाक से गहरी सांस लेने की पृष्ठभूमि के खिलाफ उन्हें तनाव और आराम दे सकते हैं। दोपहर के भोजन के समय, कुछ मिनटों के लिए ताजी हवा में रहने की सलाह दी जाती है।

एक गर्भवती महिला को रात की पाली, व्यापार यात्राएं और ओवरटाइम काम से छूट दी जानी चाहिए - चौथे महीने से, हानिकारक परिस्थितियों से जुड़े काम से - गर्भावस्था के क्षण से, भारी शारीरिक श्रम से - 20 सप्ताह से। रूसी कानून के अनुसार, एक गर्भवती महिला को समय पर हल्के श्रम में स्थानांतरित किया जाना चाहिए। यह वांछनीय है कि गर्भावस्था के दौरान कार्य दिवस 6 घंटे से अधिक न हो, काम के एक मुक्त मोड के साथ, जरूरी कार्यों से जुड़ा नहीं है। केंद्रित अवलोकन की अवधि कार्य समय के 25% से अधिक नहीं होनी चाहिए।

• दो या दो से अधिक समय से पहले जन्म का इतिहास रहा हो;
• इस्थमिक-सरवाइकल अपर्याप्तता के साथ;
• दिल की विफलता के साथ;
• मार्फन सिंड्रोम के साथ;
• हीमोग्लोबिनोपैथी के साथ;
• रेटिनोपैथी या नेफ्रोपैथी द्वारा जटिल मधुमेह मेलिटस के साथ;
• तीसरी तिमाही में जननांग पथ से रक्तस्राव के साथ;
• 28 सप्ताह के बाद कई गर्भधारण के साथ।

घरेलू और नवीनीकरण

गर्भवती माँ का गृहकार्य करना संभव और आवश्यक है, स्थिति को देखते हुए - इसे ज़्यादा न करें। एक कठिन दिन के बाद घर आने के बाद, आपको अपना घर का काम शुरू करने से पहले एक घंटे के लिए लेटना होगा। इसके अलावा, हर डेढ़ घंटे में कक्षाओं में छोटे ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है। आपको अपनों की मदद से कभी इंकार नहीं करना चाहिए।

रसोई में दो घंटे से अधिक नहीं रहना इष्टतम है, पूरे दिन समान रूप से वितरित किया जाता है।

घरेलू उपकरण चुनते समय, यह जांचना आवश्यक है कि क्या उसके पास एक स्वच्छ प्रमाण पत्र है। एक घंटे से अधिक की अवधि के साथ रसोई के उपकरणों का शोर 85 डेसिबल, घरेलू कार्यालय उपकरण - 75 डेसिबल से अधिक नहीं होना चाहिए। एक यांत्रिक सिलाई मशीन के बजाय बिजली पर सिलाई करना बेहतर होता है।

दैनिक नियमित सफाई के लिए, क्षैतिज सतहों, कार्यालय उपकरण और असबाबवाला फर्नीचर के लिए हल्के पोर्टेबल मिनी-वैक्यूम क्लीनर का उपयोग करना बेहतर होता है। रासायनिक डिटर्जेंट के बिना गीली सफाई की जानी चाहिए - उनकी विषाक्तता के कारण, वे भ्रूण के विकास को प्रभावित कर सकते हैं। घुटने के स्तर से नीचे झुकने से बचने के लिए एमओपी या विशेष उपकरणों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जो समय से पहले प्रसव पीड़ा से भरा होता है। दुर्गम स्थानों पर पॉलिश करने के लिए, परिवार के सदस्यों को शामिल करना सबसे अच्छा है।

एक गर्भवती महिला को रोजमर्रा की जिंदगी की व्यवस्था पर अधिक ध्यान देने की विशेषता है, जिसे मनोवैज्ञानिक "घोंसले के शिकार सिंड्रोम" के रूप में परिभाषित करते हैं, जो अक्सर घर के डिजाइन, इसके पुनर्विकास और मरम्मत कार्य में बदलाव के साथ होता है। हालांकि, निर्माण बाजारों की यात्रा, फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करने और भारी वस्तुओं को उठाने के लिए परिवार के अन्य सदस्यों या पेशेवरों को छोड़ दिया जाना चाहिए। गर्भवती मां के घर में निवास की अवधि के दौरान वार्निश, पेंट या एसीटोन की गंध नहीं होनी चाहिए। गर्भवती महिला को गर्भावस्था के क्षण से कार्बनिक सॉल्वैंट्स के संपर्क में नहीं आना चाहिए, और यदि आवश्यक हो, तो सुरक्षात्मक उपकरणों का उपयोग करें और अच्छी तरह हवादार क्षेत्रों में काम करें। यह अच्छा है अगर शोर-शराबे वाली सड़क के बगल में स्थित घर में चमकती हुई बालकनी और आधुनिक डबल-घुटा हुआ खिड़कियां हैं जो शोर से सुरक्षा को बढ़ाती हैं।

जब बच्चों के कमरे को लैस करना संभव नहीं होता है, तो संभावित ड्राफ्ट, टीवी से दूरी, तारों और सॉकेट की उपस्थिति को ध्यान में रखते हुए, अजन्मे बच्चे के लिए जगह आवंटित की जानी चाहिए। थोड़ी देर के लिए कालीनों को मना करना बेहतर है, क्योंकि कमरों को नियमित रूप से गीली सफाई की आवश्यकता होगी।

आपको अपने आहार, अपने आराम की उपयोगिता पर ध्यान से विचार करने की आवश्यकता होगी, अपने आप को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान करें, और आपको अभी भी काम करने और अपने प्रियजनों पर ध्यान देने की आवश्यकता है!

ख्वाब

अब आपके लिए पर्याप्त रूप से लंबी, पूरी नींद लेना बहुत जरूरी है। गर्भावस्था के शुरुआती महीनों में, आपको अच्छी नींद आने के बाद भी, आपको नींद आ सकती है, और दिन के बीच में लेटने का मन कर सकता है।

यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आप पर्याप्त आराम करने में सक्षम हैं। आपका शरीर स्वयं का पुनर्निर्माण कर रहा है, और आपको इस भार से निपटने में मदद करने की आवश्यकता है!

रात में कम से कम 8 घंटे सोएं, और अगर आप इसे मिस करते हैं, तो और भी। सुबह उठने का समय, एक नियम के रूप में, हमारे काम के कार्यक्रम से तय होता है, लेकिन कुछ भी आपको शाम को जल्दी बिस्तर पर जाने से नहीं रोकता है। मैटरनिटी लीव पर जाने के बाद, आप अपने आप को सुबह जब तक चाहें तब तक अपना बिस्तर सोखने की अनुमति दे सकती हैं। अपने आप को लाड़-प्यार करने का अवसर लें - बहुत जल्द आपका शिशु आपके जागने का समय चुन लेगा।

जब आप उठें तो तुरंत न उठें। स्ट्रेच करें, प्रत्येक पेशी को आराम दें, धीरे-धीरे 10 गहरी सांसें लें। उसके बाद, धीरे से बिस्तर से उठें। हालांकि, यदि आप मॉर्निंग सिकनेस के हमलों का अनुभव कर रहे हैं, तो आपका सबसे अच्छा दांव बिस्तर पर नाश्ता करना है।

सुबह में, किसी भी मामले में, बिस्तर से बाहर निकलने के बाद, कुछ सरल व्यायाम करें - स्क्वाट, पक्षों को झुकना और फैलाना, अपनी बाहों को स्विंग करना आपको अधिक स्फूर्तिदायक महसूस करने में मदद करेगा।

नाश्ता

सुबह की स्वच्छता प्रक्रियाओं के बाद, यह नाश्ते का समय है। सभी लोग सुबह भर भर खाना नहीं खा सकते हैं, लेकिन आपको कम से कम एक कप चाय और एक सैंडविच जरूर खाना चाहिए। जूस, केफिर, केला या सेब के साथ पटाखे, कुछ मूसली या अनाज भी नाश्ते के अच्छे विकल्प हैं।

पैदल चलना

अगर आप अभी भी काम कर रहे हैं तो नाश्ते के बाद आप अपने कार्यस्थल पर जाएंगे।

अगर आप घर बैठे हैं तो घर के कामों को करने, क्लीनिक जाने या टहलने के लिए सुबह का समय अच्छा है। याद रखें कि आपको पहले से कहीं अधिक ताजी हवा और सूरज की जरूरत है, इसलिए बाहर घूमने जाने का हर मौका लें!

शारीरिक गतिविधि और पर्यावरण में बदलाव भी अब आपके लिए बहुत मायने रखता है। अगर आप जल्दी थक भी जाएं तो भी बाहर जाने से मना न करें - दिन में दो या तीन बार 15 मिनट टहलना पूरी तरह से चारदीवारी में कैद होने से बेहतर है। आपको अपने आप को खराब मौसम या बर्फ में चलने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, बाद वाला भी गर्भवती मां के लिए खतरनाक हो सकता है।

अगर खराब मौसम आपको घर पर रहने के लिए मजबूर करता है, तो कमरे को अक्सर हवादार करना याद रखें!

दोपहर का भोजन

अपने पहले नाश्ते के दो घंटे बाद, आप फिर से खा सकते हैं। आपका मेनू इस बात से निर्धारित होगा कि पहले नाश्ते में आपकी मेज पर कौन से व्यंजन थे। यदि पहला सुबह का भोजन काफी घना था - दलिया, खट्टा क्रीम, अंडे और सैंडविच के साथ पनीर - तो दूसरा नाश्ता हल्का बनाया जाना चाहिए - फल, दही और पनीर का एक टुकड़ा, जूस या एक गिलास केफिर।

हालांकि, अगर सुबह जल्दी आप उच्च कैलोरी भोजन के लिए तैयार नहीं हैं, तो अब पकड़ने का समय है - दलिया उबाल लें, एक आमलेट बनाएं, दूध के साथ एक कप चाय पीएं।

याद रखें, आपके पास पर्याप्त ताकत होनी चाहिए!

विश्राम

आपकी गर्भावस्था की अवधि और आपकी स्थिति के आधार पर, खाने के बाद, आप दूसरी सैर पर जाना चाहेंगी, या, इसके विपरीत, आप लेटना चाहेंगी। अपने शरीर को सुनो।

अगर आप पहले से ही थके हुए हैं - आराम करें, किताब या हस्तशिल्प के साथ कुछ देर बैठें, कोई अच्छी फिल्म देखें या किसी दोस्त से फोन पर बात करें।

इस समय उन लोगों के लिए अधिक कठिन है जिन्हें काम पर होना है, लेकिन याद रखें कि ज्यादातर मामलों में प्रबंधन अपने कर्मचारियों से आधे रास्ते में मिलता है और समय-समय पर आराम करने के अवसर के साथ उन्हें आसान काम प्रदान करता है।

यदि आपको एक ही स्थिति में काम के घंटों के दौरान बहुत समय बिताना है, उदाहरण के लिए, मेज पर बैठना, तो हर घंटे अपने लिए पांच मिनट के आराम की व्यवस्था करें: उठो, कार्यालय या गलियारे के चारों ओर चलो, खड़े हो जाओ आपके पैर की उंगलियां कई बार।

घर पर, दोपहर के भोजन के डेढ़ घंटे बाद, आप गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं, बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए पूल या कक्षाओं में जा सकते हैं।

रात का खाना

यह दिन के मध्य में दोपहर के भोजन का समय है। बेशक, भोजन की मात्रा और समय के बारे में सभी सिफारिशें काफी सामान्य हैं, और आप अपने लिए वह दैनिक दिनचर्या तय कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो। हालांकि, भोजन की नियमितता पर सलाह की उपेक्षा न करें - यह सबसे अच्छा है यदि आप छोटे हिस्से में खाते हैं, लेकिन अक्सर, गर्भावस्था से पहले आपने जितना खाया है उससे अधिक बार! यह भोजन को सर्वोत्तम संभव तरीके से अवशोषित करने की अनुमति देगा, और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

तो, दोपहर का भोजन मुख्य भोजन है, जिसके मेनू में, एक नियम के रूप में, तीन व्यंजन शामिल हैं। सबसे अधिक संभावना है, इस समय तक आप पहले से ही काफी भूखे हैं: चलना, व्यायाम और सामान्य गतिविधि आपकी भूख में काफी वृद्धि करती है।

पेय के बारे में मत भूलना - आपको अभी बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है!

विश्राम

एक लंबी या छोटी दोपहर का आराम आमतौर पर सभी गर्भवती माताओं के लिए आवश्यक होता है।

यदि आप कार्यस्थल पर हैं, तो अपने लंच ब्रेक के कुछ हिस्से को आराम के लिए उपयोग करें।

घर पर लेटने की कोशिश करें, आप 1-2 घंटे सो भी सकते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने लिए एक आरामदायक कुर्सी खोजें, बैठें, अपनी आँखें बंद करें और आराम करें। सामान्य तौर पर, अब कुछ सामान्य विश्राम अभ्यास करने का समय है।

बाद की तारीख में आप नाराज़गी से परेशान हो सकते हैं, इसलिए खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर न जाएं। अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाकर बैठे या आधा बैठे आराम करें।

यह आपको असुविधा को कम करने में मदद करेगा। यदि आप दोपहर में ऊर्जा से भरे हुए हैं, तो आपको इस विशेष समय के लिए जिमनास्टिक, तैराकी और पाठ्यक्रमों की कक्षाओं की योजना बनानी चाहिए - दोपहर के भोजन और दोपहर की चाय के बीच या दोपहर की चाय और रात के खाने के बीच।

किसी भी मामले में, खाने और व्यायाम करने के बीच कम से कम 1-2 घंटे बीतने चाहिए - यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह कितना भरपूर था!

दोपहर का नाश्ता

दोपहर का नाश्ता जरूरी है ताकि लंच और डिनर के बीच आपको भूख न लगे। फल, दूध या दही, सैंडविच या कुछ बिस्कुट खुद को तरोताजा करने के लिए काफी हैं।

आपका शाम का समय केवल आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। कोई इन घंटों के दौरान ऊर्जा के फटने का अनुभव कर रहा है और बहुत सक्रिय है, कोई बस आराम करना चाहता है। किसी भी तरह, रात के खाने से पहले या बाद में शाम की सैर के लिए कुछ समय निकालने का प्रयास करें। यह एक गहरी और गहरी नींद में योगदान देगा - आपको याद होगा कि अब आपके लिए एक अच्छा आराम कितना महत्वपूर्ण है!

रात का खाना

आपको रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले हल्का भोजन करके खाना चाहिए। यह पाचन के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करेगा और नाराज़गी की संभावना को कम करेगा।

सबसे अधिक संभावना है, अब आप घर से देर से बाहर निकलने या सिनेमा देखने के लिए आकर्षित नहीं होते हैं, आपको अधिक आराम की जीवन शैली पसंद है। शाम को किताब पढ़ने, हस्तशिल्प करने या अपने प्रियजनों के साथ बातचीत करने में बिताएं।

ख्वाब

सोने से पहले कमरे को शॉवर और हवादार करें। यदि आपका बदला हुआ फिगर आपको अधिक आरामदायक नींद की स्थिति खोजने के लिए मजबूर करता है, तो अधिक आराम से लेटने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त तकियों का स्टॉक करें।

सोने से पहले, आराम करने वाले व्यायाम करने, सांस लेने का अभ्यास करने और ऑटो-ट्रेनिंग करने के लिए कुछ समय निकालें। आप यह भी नोटिस नहीं करेंगे कि आप कैसे सो जाते हैं।

गर्भावस्था एक शारीरिक घटना है। हालांकि, यह हमेशा सामान्य रूप से आगे नहीं बढ़ता है। और यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि महिला व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करती है या नहीं। गर्भवती मां को डॉक्टर की देखरेख में रहने की जरूरत है, उसकी सभी सलाहों का पालन करें।

काम और आराम मोड। गर्भावस्था के पहले भाग में एक महिला काम और घर दोनों जगह सामान्य दैनिक कार्य कर सकती है। हालांकि, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कमी और नींद की गड़बड़ी से बचने के लिए, किसी को अधिक काम नहीं करना चाहिए।

भारी शारीरिक श्रम, भारी भार उठाना, किसी कारखाने में गर्म कार्यशालाओं में काम करना, लंबे समय तक ठंडा रहना, मजबूत शरीर कांपने से जुड़ा काम - यह सब गर्भवती महिलाओं के लिए हानिकारक है। हमारे श्रम संहिता में निर्धारित अनुसार रात के काम को भी प्रतिबंधित किया गया है।

सोने से पहले भारी भोजन करने से बचें। जिस कमरे में गर्भवती महिला सोती है वह अच्छी तरह हवादार होना चाहिए, उसमें तापमान 18 - 19 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए।

गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए कॉफी, मजबूत चाय और मादक पेय का सेवन करना मना है।

एक गर्भवती महिला को ऑक्सीजन की अधिक आवश्यकता होती है। इसलिए रोजाना 2 - 3 घंटे ताजी हवा में बिताना जरूरी है।

एक सक्रिय आहार का बहुत महत्व है, जो एक गर्भवती महिला के शरीर को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करता है। एक सक्रिय शासन के मुख्य तत्व प्राकृतिक कारकों (सूर्य, वायु, जल) के संयोजन में शारीरिक व्यायाम हैं।

जो महिलाएं लगातार शारीरिक शिक्षा में शामिल होती हैं, उनमें प्रसव बहुत आसान और तेज होता है। दैनिक सैर के दौरान, जिसकी अवधि लगातार बढ़ रही है, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि वे थकान का कारण न बनें।

गर्भवती महिलाओं को ऐसे खेलों से मना किया जाता है जिनमें बहुत अधिक शारीरिक और तंत्रिका तनाव की आवश्यकता होती है: आइस स्केटिंग, स्कीइंग, रोइंग, घुड़सवारी और साइकिल चलाना।

व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा विशेष रूप से उपयोगी है, जिसका श्वसन अंगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - वे छाती की श्वसन मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। गर्भावस्था के अंतिम महीनों में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक शब्द में, शारीरिक व्यायाम एक गर्भवती महिला के पूरे शरीर के सही कामकाज में योगदान देता है, उसे आगामी जन्म के लिए तैयार करता है।

लेकिन यह मत भूलिए कि शारीरिक व्यायाम शुरू करने से पहले आपको प्रसवपूर्व क्लिनिक के डॉक्टर को जरूर दिखाना चाहिए और उनकी देखरेख में व्यायाम करना चाहिए।

सुबह शौचालय का उपयोग करने के बाद (आंत्र और मूत्राशय को खाली करना) व्यायाम करना चाहिए; जिमनास्टिक शुरू करने से 20-30 मिनट पहले एक गिलास मीठी चाय पिएं और मक्खन के साथ काली रोटी का एक छोटा टुकड़ा खाएं।

गर्भावस्था के अंतिम दिनों में महिला को अधिक आराम करना चाहिए, थकाऊ सैर नहीं करनी चाहिए, खासकर शाम के समय और ठंड के मौसम में। अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह बच्चे के जन्म के दौरान काम आएगा। गहरी सांस लेने और सांस को लंबे समय तक रोककर रखने की सलाह दी जाती है।

बच्चे के जन्म की पूर्व संध्या पर संक्रामक रोग बहुत खतरनाक होते हैं। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को, विशेष रूप से गर्भावस्था के अंत में, संक्रामक रोगियों के संपर्क में आने से बचना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान यौन जीवन को कम से कम रखना चाहिए। संभोग से जननांगों में रक्त का तेज प्रवाह होता है, जिसके परिणामस्वरूप डिंब गर्भाशय की दीवार से छूट सकता है, रक्तस्राव और गर्भपात संभव है। गर्भावस्था के पहले दो महीनों में, जब डिंब अभी भी गर्भाशय की दीवार से कमजोर रूप से जुड़ा हुआ है, तो संभोग सख्त वर्जित है। वे गर्भावस्था के अंतिम दो महीनों में भी खतरनाक होते हैं, क्योंकि एमनियोटिक द्रव का जल्दी निर्वहन हो सकता है और रोगाणुओं के महिला के जननांगों में प्रवेश करने का खतरा होता है। यह सब समय से पहले जन्म और प्रसवोत्तर बीमारियों को जन्म दे सकता है।

गर्भपात के खतरे की स्थिति में, यौन गतिविधि निषिद्ध है।

गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ महिला घर का काम तो कर सकती है, लेकिन कपड़े धोना, वजन उठाना या फर्श पोंछना नहीं। वहीं, रात का खाना बनाना, लोहा बनाना, धूल पोंछना, सब्जी के बगीचे, बाग में हल्का शारीरिक श्रम करना उसके लिए मुश्किल नहीं है।

गर्भवती माँ को व्यक्तिगत स्वच्छता का कड़ाई से पालन करना चाहिए। स्वच्छ त्वचा गुर्दे के लिए शरीर से हानिकारक चयापचय उत्पादों को निकालना आसान बनाती है, और संक्रामक रोगों के विकास को भी रोकती है। इसलिए, आपको अपने आप को नियमित रूप से धोने की जरूरत है, अधिमानतः शॉवर के नीचे। गर्भवती के कपड़े साफ और ढीले होने चाहिए। किसी भी स्थिति में आपको टाइट ब्रा, टाइट बेल्ट, टाइट इलास्टिक बैंड वाली चड्डी, ऊँची एड़ी के जूते का उपयोग नहीं करना चाहिए। गर्भावस्था के दूसरे भाग में, विशेष रूप से बार-बार गर्भवती महिलाओं के लिए, पेट की दीवार के अत्यधिक खिंचाव को रोकने वाली पट्टी पहनने की सलाह दी जाती है। इसे सुबह एक लापरवाह स्थिति में रखा जाना चाहिए, और रात में हटा दिया जाना चाहिए।

स्तन ग्रंथियों को उनके भविष्य के कार्य के लिए तैयार करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, गर्भावस्था के पहले हफ्तों से, निपल्स को कमरे के तापमान पर साबुन और पानी से रोजाना धोना उपयोगी होता है, और फिर उन्हें सूखे, सख्त तौलिये से पोंछना चाहिए। इसी तरह, वे दरारें और सूजन प्रक्रियाओं (मास्टिटिस) के विकास को रोकते हैं। यदि किसी गर्भवती महिला के निप्पल उलटे या चपटे हों, तो उन्हें पेट्रोलियम जेली से चिकनाई दी जाती है और दिन में 2-3 बार साफ हाथों से मालिश की जाती है। निप्पल को पकड़कर और बाहर की ओर खींचकर अंगूठे और तर्जनी से मालिश की जाती है। प्रक्रिया की अवधि 3 - 4 मिनट है।

अब बात करते हैं गर्भवती महिलाओं की मनो-निवारक तैयारी की। यह सर्वविदित है कि प्रसव में संतुलित महिलाएं शांति से व्यवहार करती हैं, डर महसूस नहीं करती हैं, और इसलिए प्रसव थोड़ा दर्द के साथ होता है। तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई उत्तेजना वाली महिलाएं श्रम के दृष्टिकोण से डरती हैं। उनके पास कम दर्द की सीमा होती है, इसलिए संकुचन, यहां तक ​​​​कि शुरुआती भी, उनके द्वारा गंभीर दर्द के रूप में माना जाता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर कार्य करने वाले स्पष्टीकरण, आपको श्रम दर्द के मनोवैज्ञानिक घटक, भय, चिंता की भावना को दूर करने और सकारात्मक भावनाओं को बनाने की अनुमति देते हैं। यह सब डॉक्टर को श्रम का प्रबंधन करने में मदद करता है। निवारक प्रशिक्षण की सफलता काफी हद तक गर्भवती महिला के सचेत रवैये, प्रसव के दौरान व्यवहार के तरीकों में महारत हासिल करने की उसकी इच्छा और दर्द से राहत को बढ़ावा देने वाली तकनीकों से निर्धारित होती है।

गर्भावस्था एक अद्भुत, लेकिन साथ ही, एक होने वाली मां के जीवन में कठिन और जिम्मेदार अवधि है। गर्भाधान के क्षण से, उसे अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करने, प्रतिकूल कारकों को समाप्त करने, गर्भवती महिला की दैनिक दिनचर्या का पालन करने और पोषण पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता होती है। ये सभी कारक सीधे बच्चे के विकास को प्रभावित करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पोषण: आहार की समीक्षा

माँ और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक संतुलित आहार है। पहली तिमाही में, कम से कम 2000 किलो कैलोरी के दैनिक सेवन के साथ दिन में 4-5 बार खाने की सलाह दी जाती है। रचना में आवश्यक रूप से कम से कम 120 ग्राम प्रोटीन, 350 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट, और वसा 75 ग्राम होना चाहिए। पशु प्रोटीन पर ध्यान देना चाहिए: मांस, मुर्गी और मछली। गर्भावस्था के पहले महीनों से, आपको अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम शामिल करना चाहिए, जो कि किण्वित दूध उत्पादों में पाया जाता है।

वजन बढ़ाने वाले बेकार कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए। उनमें से बड़ी संख्या में ब्रेड, पके हुए माल और कन्फेक्शनरी उत्पादों में पाए जाते हैं। अनाज, सब्जियों और फलों से सही कार्बोहाइड्रेट प्राप्त किया जा सकता है।

आहार में आयरन एक महत्वपूर्ण तत्व है, जो मां और भ्रूण के ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है।

सबसे बड़ी राशि में निहित है:

• मेवे;
• पालक;
• मांस;
• करंट।

दूसरी तिमाही में, आपको भोजन का सेवन 6-7 गुना तक बढ़ाने की जरूरत है, लेकिन हिस्से का आकार कम करें। स्नैक्स ताजी सब्जियों, फलों और डेयरी उत्पादों से बनाए जाते हैं।

एक गर्भवती महिला के लिए संतुलित आहार: खाद्य पदार्थ खाने के लिए एक अनुस्मारक

संतुलित आहार के अलावा, फोलिक एसिड लेना आवश्यक है, जो भ्रूण के अंगों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकास को प्रभावित करता है। यह चावल, संतरा, अंगूर, ब्रोकली, पालक से भरपूर होता है। आप इसके अतिरिक्त दवा ले सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पोषण के लिए मेमो:

1. छोटे हिस्से में बार-बार भोजन करना।
2. भोजन के बीच हल्की सब्जी या फलों के नाश्ते की अनुमति है।
3. गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों में तरल का 2 लीटर तक सेवन किया जाना चाहिए, फिर मात्रा थोड़ी कम हो जाती है। साफ पानी, कॉम्पोट्स और फ्रूट ड्रिंक्स को प्राथमिकता दें। अत्यधिक कार्बोनेटेड और शर्करा युक्त पेय का उपयोग समाप्त करें। विशेष रूप से उपयोगी क्रैनबेरी और करंट का रस है, जो सूजन से राहत देगा और जननांग प्रणाली को धीरे से प्रभावित करेगा।
4. व्यंजन उबालें, बेक करें या भाप लें।
5. जितना हो सके क्षेत्र में उगने वाली सब्जियों, साग और फलों को अपने आहार में शामिल करें।
6. गर्भावस्था के दूसरे भाग में, यकृत, गुर्दे और पेट पर बढ़ते भार के कारण, मसालेदार, नमकीन और तली हुई चीजों को बाहर करना आवश्यक है।

एक संतुलित आहार आपको धीरे-धीरे वजन बढ़ाने और बच्चे और मां को सभी आवश्यक विटामिन प्रदान करने की अनुमति देगा। यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के अंत तक वजन 10-12 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। अधिक वजन एक बड़े बच्चे का जन्म है, और परिणामस्वरूप, बच्चे के जन्म के दौरान एक जटिलता है।

गर्भवती महिला का दैनिक आहार क्या होना चाहिए

एक बच्चे की उम्मीद करने वाली महिला को एक निश्चित दैनिक दिनचर्या का पालन करना चाहिए। अच्छी नींद, समय पर भोजन करना, ताजी हवा में टहलना और छोटे-छोटे शारीरिक व्यायाम बच्चे के स्वास्थ्य और माँ के अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी हैं।

1. स्वस्थ नींद।एक स्थिति में एक महिला को स्वस्थ होने के लिए थोड़ा और समय चाहिए। इष्टतम 9-11 घंटे का रात्रि विश्राम और दिन में एक घंटा होगा। जैविक लय और काम की उपलब्धता के आधार पर सुबह 7-9 बजे उठने की सलाह दी जाती है। आपको रात 11 बजे के बाद नहीं सो जाना चाहिए।
2. शारीरिक व्यायाम।नींद के बाद, आपको शारीरिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करने और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए थोड़ा खिंचाव करने की आवश्यकता है। दोपहर में गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष व्यायाम दोहराना चाहिए।
3. जल प्रक्रियाएं।एक ठंडा शॉवर आपको जगाने और स्फूर्तिदायक बनाने में मदद करेगा। दिन में 2 बार सुबह और सोने से पहले तैरने की सलाह दी जाती है। एक गर्म स्नान और स्नानागार की यात्रा को थोड़ी देर के लिए स्थगित करना होगा, क्योंकि इससे गर्भपात हो सकता है।
4. पोषण।भोजन को घंटे के हिसाब से, छोटे हिस्से में दिन में 5-7 बार लेने की सलाह दी जाती है। स्थिति में महिलाओं के लिए नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण है। जी मिचलाने से बचने के लिए आपको सोने के 30 से 50 मिनट बाद खाना चाहिए।
5. ताजी हवा में रहें।गर्भावस्था के दौरान ऑक्सीजन की जरूरत 30% बढ़ जाती है, इसलिए आपको रोजाना 2 से 3 घंटे वॉक करने की जरूरत है। यदि कोई महिला काम पर जाती है, तो सबसे अच्छा विकल्प काम पर आराम से 20-40 मिनट की पैदल दूरी और एक कार्य दिवस के बाद शाम को सैर करना होगा।

दैनिक दिनचर्या का पालन करने में विफलता, अनियमित भोजन, नींद की कमी और सीमित ऑक्सीजन की पहुंच गर्भवती मां की भलाई को खराब करती है और इससे भ्रूण का गर्भ ठहर सकता है।

क्या मुझे गर्भवती महिला की जीवन शैली बदलने की आवश्यकता है

एक गर्भवती महिला को न केवल दैनिक दिनचर्या का पालन करना चाहिए, बल्कि अपने सामान्य जीवन के तरीके को भी बदलना चाहिए।

सभी बुरी आदतों को छोड़ना आवश्यक है। शराब और निकोटीन भ्रूण के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, खासकर प्रारंभिक गर्भावस्था में।

कामकाजी महिलाओं को लंबे समय तक खड़े रहने या बैठने से बचना चाहिए। आपको बार-बार पोजीशन बदलनी चाहिए और 10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए। 4 महीने से, गर्भवती माँ को रात की पाली और कठिन शारीरिक श्रम को बाहर करना चाहिए। कायदे से, नियोक्ता महिला को एक आसान काम में स्थानांतरित करने के लिए बाध्य है। श्रम तालिका प्रति सप्ताह 30 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि काम में हल्का काम शामिल है और मनोवैज्ञानिक तनाव से जुड़ा नहीं है, तो गर्भवती महिला बच्चे के जन्म तक काम करना जारी रख सकती है।

बच्चे को ले जाने की अवधि के दौरान, हवाई यात्रा से बचना आवश्यक है, जमीनी परिवहन का उपयोग करना बेहतर है।

गर्भवती माताओं के लिए व्यायाम आवश्यक है। केवल कक्षाओं की तीव्रता और अवधि को सीमित करना आवश्यक है। हालांकि, सभी खेल एक महिला की स्थिति के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

बहिष्कृत करना आवश्यक है:

• भारोत्तोलन भार: बारबेल, डम्बल;
• साइकिल चलाना, घुड़सवारी और अल्पाइन स्कीइंग। ये भार गर्भपात को भड़काने में सक्षम हैं।
• किसी भी प्रकार की मार्शल आर्ट;
• गहन सिम्युलेटर प्रशिक्षण।

मध्यम शारीरिक गतिविधि की अनुमति है। स्विमिंग, पिलेट्स, योगा, डांसिंग बेस्ट हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक नियम या रिमाइंडर

गर्भावस्था एक महिला के जीवन में एक नया चरण है, जिसे सभी जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। गर्भवती माँ की भलाई का भ्रूण के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए मेमो:

• बुरी आदतों को छोड़ना जरूरी है;
• प्राकृतिक उत्पादों के साथ भोजन में विविधता लाएं;
• भोजन के सेवन और दैनिक दिनचर्या का निरीक्षण करें;
• अपनी स्वच्छता का ख्याल रखें;
• भारी शारीरिक परिश्रम और तनावपूर्ण स्थितियों से बचें;
• काम करने की स्थिति को सुविधाजनक बनाना;
• ताजी हवा में रहने के हर अवसर का उपयोग करें;
• शरीर को दिन में कम से कम 10 घंटे अच्छी नींद प्रदान करें;
• फोलिक एसिड के अलावा अन्य दवाएं प्रति दिन 4 मिलीग्राम तक लेने से बचें;
• इन्फ्लूएंजा के तेज होने की अवधि के दौरान, वह भीड़-भाड़ वाली जगहों पर नहीं होता है;
• हल्की शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें।

एक महिला को गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास पंजीकरण कराने और समय पर सभी परीक्षण पास करने की आवश्यकता होती है। 12 से 13 सप्ताह की अवधि में, पहली स्क्रीनिंग की जाती है, जो अंगों के स्थान, भ्रूण की लंबाई, सिर की परिधि का निर्धारण करेगी और ग्रीवा गुना की मोटाई को मापेगी। सभी पैरामीटर आपको बच्चे के विकास की एक तस्वीर बनाने की अनुमति देते हैं।

गर्भवती महिला दिवस के लिए सही व्यवस्था (वीडियो)

एक गर्भवती महिला को सुरक्षित आराम और आराम पैदा करने, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने और एक बच्चे की उपस्थिति के लिए तैयार करने की आवश्यकता होती है।

एक महिला के दो स्ट्रिप्स के साथ एक परीक्षण देखने के बाद, वह तुरंत उन विचारों से दूर होने लगती है जिन्हें उसे अपने सामान्य जीवन को मौलिक रूप से बदलने की आवश्यकता होती है।

उस क्षण से, वह न केवल अपने बारे में, बल्कि भविष्य के बच्चे के बारे में भी सोचने के लिए बाध्य है।

कुछ भी याद न करने के लिए, आपको गर्भवती महिला के लिए दैनिक दिनचर्या की ठीक से योजना बनाने की आवश्यकता है, विशेष रूप से पहली और दूसरी तिमाही में, जब महिलाएं अभी भी काम पर जा रही हैं।

क्या तुम्हें पता था? जापान में, महिलाएं कार्यकाल के अंत में नहीं, बल्कि शुरुआत में मातृत्व अवकाश पर जाती हैं।

शारीरिक गतिविधि

यह लंबे समय से ज्ञात है कि गर्भावस्था एक दर्दनाक स्थिति नहीं है... पूरे समय सोफे पर लेटना जानबूझकर गलत तरीका है। सामान्य गर्भावस्था के लिए मध्यम आवश्यक है।

विशेष कसरत का उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत करना और रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। जिम्नास्टिक के लिए आवश्यक सही सांस लेने में महारत हासिल करने में मदद करता है।
ऐसे मामलों में शारीरिक गतिविधि को contraindicated है:

• गर्भपात का खतरा;
• उच्चारण;
• पॉलीहाइड्रमनिओस;
• तीव्र और पुरानी बीमारियां;
• व्यायाम के बाद ऐंठन दर्द।

भार को नियमित और व्यवहार्य रखने का प्रयास करें। अनियमित व्यायाम शरीर द्वारा तनाव के रूप में माना जाता है, जो गर्भावस्था के दौरान बहुत हानिकारक होता है।

उचित पोषण

गर्भावस्था के दौरान महिलाएं अहम भूमिका निभाती हैं। इस पर न केवल उसका स्वास्थ्य निर्भर करता है, बल्कि बच्चे का सही विकास भी होता है। कभी-कभी गर्भवती महिलाएं गलती से अपने आहार को दोगुना कर देती हैं, हालांकि यह गुणवत्ता पर ध्यान देने योग्य है, मात्रा पर नहीं।

इष्टतम छोटे भागों में एक दिन में 5-6 भोजन का पालन होगा। वांछित इनकारस्मोक्ड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और अचार, फास्ट फूड से।
वी पहली तिमाहीगर्भावस्था के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि फोलिक एसिड की पर्याप्त मात्रा शरीर में प्रवेश करे। यह साग और अनाज में पाया जाता है। अपने आहार में आलूबुखारा, चोकर और समुद्री शैवाल शामिल करें - ये खाद्य पदार्थ कब्ज को रोकने में मदद करेंगे।

में दूसरी तिमाहीप्रोटीन भोजन पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि इस अवधि के दौरान फल सक्रिय रूप से बढ़ता है, और प्रोटीन, एक निर्माण सामग्री के रूप में, बस आवश्यक है। इसके अलावा, भोजन की कुल कैलोरी सामग्री को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।

वी तीसरी तिमाहीभिन्नात्मक पोषण विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाता है। गर्भाशय आकार में बहुत बढ़ गया है और पेट पर दबाव डालता है। इस दौरान कैल्शियम और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना भी जरूरी है।

व्यक्तिगत स्वच्छता नियम

गर्भावस्था के दौरान व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों के पालन की सावधानीपूर्वक निगरानी करें, क्योंकि इस अवधि के दौरान शरीर विशेष रूप से संक्रामक रोगों के लिए अतिसंवेदनशील होता है। मौखिक देखभाल पर विशेष ध्यान दें, क्योंकि गर्भवती महिलाओं को अक्सर दांतों की समस्या होती है। प्रत्येक भोजन के बाद अपना मुँह कुल्ला करने की सलाह दी जाती है।

सुबह और शाम गर्म पानी से नहाएं। त्वचा सक्रिय रूप से चयापचय उत्पादों को स्रावित करती है, इसलिए जल प्रक्रियाएं अधिक बार होनी चाहिए।

अंतरंग स्वच्छता पर विशेष ध्यान दें। हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, योनि का माइक्रोफ्लोरा संवेदनशील हो जाता है, और थ्रश का खतरा बढ़ जाता है। फॉर्मूलेशन में कम पीएच और लैक्टिक एसिड वाले उत्पादों का प्रयोग करें।
किसके पक्ष में गर्म स्नान से इंकार करना बेहतर है आत्मा... हालांकि, यदि आप वास्तव में आराम करना चाहते हैं और स्नान करना चाहते हैं, तो गर्म पानी का उपयोग करें।

आराम करो और सो जाओ

गर्भावस्था के पहले तिमाही में, शरीर में एक सक्रिय हार्मोनल परिवर्तन होता है। इस दौरान महिलाओं को अक्सर नींद आती है, थकान बढ़ जाती है। इसलिए, आपको जब भी संभव हो आराम करने की जरूरत है, बल के माध्यम से काम करने की नहीं। यदि आप लेट नहीं सकते हैं, तो कम से कम एक कंट्रास्ट शावर लें।

तीसरी तिमाही में एक गर्भवती महिला के दैनिक आहार का तात्पर्य सोने के समय में वृद्धि से है, क्योंकि शरीर को आगामी जन्म के लिए ताकत हासिल करनी चाहिए।

शब्द के बीच में, यह अक्सर हो सकता है अनिद्रा... इस समय तक, पेट काफ़ी गोल हो जाता है, सामान्य स्थिति में सोना असहज हो जाता है, और ऐंठन हो सकती है।
लंबे समय तक पीठ के बल लेटने से रीढ़ को अत्यधिक तनाव का अनुभव होता है, अवर वेना कावा को निचोड़ा जा सकता है। बाईं ओर गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयुक्त। आप अपने पेट के नीचे तकिए या कुशन का इस्तेमाल कर सकती हैं।

बुरी आदतें

इस मुद्दे पर कोई अस्पष्ट राय नहीं है, और एक गर्भवती महिला को चाहिए सभी बुरी आदतों को छोड़ दोजैसे धूम्रपान, शराब, ड्रग्स।

तंबाकू के धुएं में हानिकारक पदार्थों की एक उच्च सामग्री होती है जो भ्रूण पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, जो ऑक्सीजन की कमी, कमी और असमान विकास का अनुभव कर रही है। धूम्रपान करने वाली महिलाएं अक्सर कम वजन के बच्चों को जन्म देती हैं।
गर्भवती महिलाओं द्वारा अत्यधिक शराब के सेवन से भ्रूण की असामान्यताएं विकसित होती हैं। जबकि मध्यम खपत गर्भपात को गति प्रदान कर सकती है।

यदि आप अपने आप बुरी आदतों को छोड़ने में असमर्थ हैं, तो डॉक्टर के कार्यालय में जाएँ और उनकी सिफारिशें सुनें।

क्या तुम्हें पता था? गर्भ में पल रहा बच्चा हंस सकता है, रो सकता है और अन्य भावनाओं का अनुभव कर सकता है।

भावनात्मक तनाव

गर्भावस्था के दौरान कई लोगों के लिए, मिजाज, अशांति में वृद्धि, चिंता, क्रोध का अचानक आना प्रासंगिक है।

यह सब पहले बताए गए हार्मोनल परिवर्तनों के कारण है। कोशिश करना बहुत जरूरी है अपनी भावनाएं नियंत्रित करेंक्योंकि स्ट्रेस हार्मोन से बनने वाले ब्रेकडाउन उत्पादों का भ्रूण पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। आपको महत्वपूर्ण मुद्दों को संबोधित करने से इनकार करना चाहिए, नकारात्मक परिस्थितियों से खुद को बचाना चाहिए।

दवाइयाँ

गर्भावस्था के दौरान विभिन्न बीमारियों का होना असामान्य नहीं है, और दवाओं का उपयोग करना पड़ता है। दवाओं के निर्देशों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने के लिए, गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाले डॉक्टर से परामर्श करने के लिए, उनकी पसंद को विशेष जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए।

दवाओं का उपयोग करना विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि यह तब है जब भ्रूण की बुनियादी प्रणालियां रखी जाती हैं, और शरीर की रासायनिक संरचना में मामूली बदलाव इस प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
16वें हफ्ते के बाद प्लेसेंटा पूरी तरह से बन जाता है, जो एक तरह के बैरियर का काम करता है। इसलिए, कुछ दवाओं को गर्भावस्था के दूसरे भाग में उपयोग के लिए अनुमोदित किया जाता है।

निम्नलिखित अनुस्मारक आपको गर्भवती महिला की दैनिक दिनचर्या की योजना बनाने में मदद करेंगे:

• कमरे को दिन में कई बार हवादार करें, खासकर वह जिसमें आप सोते हैं;
• पोषण में, प्राकृतिक उत्पादों को वरीयता दें;
• ऐसी चीजें करें जो आपको अच्छा महसूस कराएं;
• हर दिन सैर करें;
• 22:00 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं;
• अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से नियमित रूप से मिलें।

एक गर्भवती महिला के लिए सही दैनिक दिनचर्या आपको सभी 9 महीने आसानी से और बिना किसी अतिरिक्त समस्या के बिताने में मदद करेगी।