Շնչառական մարմնամարզություն հղի կանանց համար. Սովորելով ճիշտ շնչել թեթեւ եւ ցավազուրկ ծննդաբերության համար: Մարմնամարզություն հղի կանանց մարմնամարզություն հղի կանանց համար

Անհանգստացնող եւ հեշտ առաքման հիմնական պայմաններից մեկը ճիշտ շնչառությունն է: Այս տեխնիկան առաջին հերթին դասավանդում է ապագա մայրերի դասընթացների վերաբերյալ:

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս սովորել, թե ինչպես վերահսկել իրենց շնչառությունը հղիության հենց սկզբից, քանի որ այդպիսի վարժություններ, բացի ծննդաբերության նախապատրաստվելուց, զգալիորեն օգնում են ձեր մարմինը հաղթահարել բազմաթիվ բեռներ, բարելավել առողջությունը, հանգստացնելը եւ հանգստանալ:

Հատուկ շնչառական մարմնամարզությունը կօգնի ձեզ տիրապետել պատշաճ շնչառության տեխնիկան:

Դժբախտաբար, հղիությունը ընկալվում է շատերի կողմից, որպես մի տեսակ ցավոտ պետություն, որին անհրաժեշտ է լիակատար խաղաղություն:

Physical անկացած ֆիզիկական գործունեության եւ ավելի մեծության բացակայության արդյունքում մի կին բախվում է բազմաթիվ խնդիրների, որտեղ առավել անվնաս է ավելորդ քաշի մի շարք եւ առաքումից հետո իրենց գործիչը կարգուկանոն բերելու անկարողությունը:

Իհարկե, հղիության ընթացքում չպետք է սպորտային գրառումներ դնեք, բայց տարրական ֆիզիկական գործունեությունը դեռ անհրաժեշտ է, մանավանդ որ կան հատուկ ֆիթնես ուսանողներ, յոգա կամ ջրային աէրոբ:

Այնուամենայնիվ, ցանկացած բարդույթում ներկա կլինեն շնչառական վարժություններ. Սովորաբար դրանք պատրաստված են հիմնական համալիրի առաջ, բայց եթե ֆիզիկական վարժությունները ձեզ հակացվեն (համոզվեք, որ շնչառական մարմնամարզությունը զբաղվում է առանձին:

Դրա օգուտը անհնար է գերագնահատել.

• Պատշաճ շնչառության տեխնիկայի շնորհիվ դուք կսովորեք կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը եւ հանգստանալ, այնպես որ շնչառական մարմնամարզությունը հաճախ կոչվում է հանգստություն, լարվածությունից, անհանգստությունից եւ հանգստանալու ունակությունը կդառնա իրական փրկությամբ ,
• Մարմնում թթվածնի անբավարար ընդունումը բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն ձեր բարեկեցության, այլեւ երեխայի ներսում, սովորում եք, թե ինչպես ճիշտ շնչել, որում է թթվածնի քանակը Անջատեն, կնպաստի սրտանոթային, նյարդային եւ էնդոկրին համակարգերի լիարժեք գործառույթին, արյան ճնշման կարգավորմանը եւ ձեր բոլոր մարմինների աշխատանքի բարելավմանը:
• The ակատամարտերի ընթացքում շատ կարեւոր է ճիշտ շնչել. Սա էապես նվազեցնում է ցավի ազդեցությունը, արագացնում է ծննդաբերության գործընթացը, ավելի հեշտացնում է, եւ ձեզ համար եւ երեխայի համար:

Մարմնամարզության առավելությունները առաջին եռամսյակում

Կարող եք սկսել ներգրավվել հղիության առաջին շաբաթվա ընթացքում. Դա կօգնի ձեր մարմնին ավելի արագ հարմարվել նրանց հետ կատարված փոփոխություններին:

Շնչառական մարմնամարզության օգնությամբ կարող եք ուժեղացնել ձեր անձեռնմխելիությունը եւ նվազեցնել թունավորումների դրսեւորումները: Պատշաճ շնչառությունից սկսելով, դուք կապահովեք արյան շրջանառության աճը բոլոր ներքին օրգաններում, ներառյալ արգանդը, պլասենտան (լույսի արյան հոսքը եւ պտուղը բարելավում են այն ամենը, ինչ իրեն անհրաժեշտ է), ինչպես նաեւ աղիքները:

Առաջին եռամսյակում շատ հղի կանայք դժգոհում են աղիքների վատ գործողությունից. Նրանք տառապում են փորկապությունից, օդերեւութիցից, փչող, որովայնի ցավից, ուստի շատ կարեւոր է, որ նա լավ աշխատի: Շնչառական մարմնամարզության շնորհիվ դուք կարող եք նորմալացնել իր պերիխալտալը եւ մոռանալ հղիության ամբողջ ժամանակահատվածի աղիքների հետ կապված խնդիրների մասին:

Մարմնամարզության կարեւորությունը երկրորդ եռամսյակում

Երբ առաջին եռամսյակը արդեն իսկ հետեւում է, եւ ձեր երեխան օրեցօր շարունակվում է աճել աճող որովայնի մեջ, տեխնիկան կօգնի փոխհատուցել թոքերի նվազումը:

Քանի որ արգանդը մեծանում է, այն սկսում է ավելի ու ավելի շատ տեղ զբաղեցնել, տեղափոխել եւ դիֆրագմ, եւ որովայնի խոռոչի բոլոր օրգանները վեր կաց, եւ զգալիորեն դժվարացնում են նրանց համար: Այդ իսկ պատճառով թոքերի ծավալի նվազում կա, եւ դիֆրագմայի շարժումը դժվար է:

Այս փոփոխությունների մեղքով, երեխան կարող է բավարար քանակությամբ թթվածին չստանալ, մինչդեռ դրա մեջ նրա կարիքները անընդհատ աճում են:

Շնչառական վարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք հեշտությամբ մուտք գործել լույսի մուտք դեպի պլասենցա եւ երեխա, հեռացրեք լարման սրտանոթային համակարգից, բարելավեք շնչառական տրակտի ջրահեռացման գործառույթները եւ ուժեղացրեք թոքերի շնչառության ծավալը եւ բարձրացրեք թոքերի շնչառության ծավալը:

Երրորդ եռամսյակում մարմնամարզության անհրաժեշտությունը

Հղիության վերջին ամիսներին ձեր հիմնական խնդիրն է ֆիզիկական եւ հոգեբանական նախապատրաստումը առաջիկա ծննդյան համար:

Շնչառական մարմնամարզության գրավման ընթացքում դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես վերահսկել ձեր շունչը, որպեսզի կարողանաք շփոթվել եւ կենտրոնանալ առավել պատասխանատու պահի մեջ.

• Դա կօգնի ձեզ շեղել ցավից եւ տհաճ սենսացիաներից.
• հեշտացնում է ճակատամարտը.
• թույլ կտա գիտակցաբար վերահսկել գործընթացը.
• մեղմացրեք ճարմանդային լարումը եւ կանխում է դրա վնասվածքը.
• կնվազեցնի երեխայի հիպոքսիայի ռիսկը:

Պատշաճ կերպով տարածելով ջանքերը, կարող եք հանգստանալ եւ շտկել անհրաժեշտ մկանները, ուստի արգանդի կտրվածքները ցավոտ չեն լինի, բայց միեւնույն ժամանակ եւ ավելի արդյունավետ:

Ինչ վերաբերում է երրորդ եռամսյակում մարմնամարզության օգտին, ապա դրա օգնությամբ կկարողանաք ազատվել արգանդի, արյան ճնշման ցատկերի, ոտքերի ցավի եւ անքնության ցավից:

Հղի կնոջ համար շնչառության պատշաճ տեխնիկայի զարգացման եւ նախազգուշական միջոցների առանձնահատկություններ

Շնչառական վարժությունները գրեթե դասերի միակ տեսակն են, որոնց համար չկա բժշկական հակացուցումներ: Ընդհակառակը, բժիշկները խորհուրդ են տալիս տիրապետել բոլոր հղի կանանց պատշաճ շնչառության տեխնիկան եւ ոչ միայն:

Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է տարբերակել ստատիկ եւ դինամիկ մարմնամարզության միջեւ: Ֆիլիվային մայրերը հաճախ խորհուրդ են տալիս ճշգրիտ վարժության ստատիկ տեսակը, քանի որ դրանք ոչ մի շարժում չեն պահանջում, կատարվում են հարմար եւ հանգիստ դիրքում եւ վտանգ չեն ներկայացնում.

Ինչ վերաբերում է դինամիկ մարմնամարզությանը, ապա ամենահայտնի տեխնիկան պարադոքսիկ շնչառական մարմնամարզություն է Strelnikova- ի, այն կարող է ունենալ որոշակի հակացուցումներ (հղիությունը ընդհատելու սպառնալիք), քանի որ անհրաժեշտ կլինի կատարելագործել բավականաչափ ակտիվ շարժումներ, որոնք կարող են հրահրել վիժում կամ վաղաժամ ծննդաբերություն:

Եթե \u200b\u200bցանկանում եք կատարել այս մարմնամարզությունը, ապա հարկավոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:

Մնացածը անհրաժեշտ կլինի միայն պարզ կանոններին համապատասխանելու համար:

• Մարմնամարզությունը պետք է զբաղվի ամեն օր, կատարելով վարժություններ, որպես ջերմություն դեպի հիմնական համալիրը կամ որպես թուլացում:

Դասերից առաջ լավ տեղ արա: Օրվա առաջին կեսին ավելի լավ է ժամանակ հատկացնել վարժությունների համար, բայց հաշվի առեք, թե ինչ պետք է անցնի առնվազն մեկ ժամ հետո սնունդից:

• Կարող եք սկսել հինգից տասը րոպե, աստիճանաբար ավելացնելով մարզվել մարզվելը կես ժամ առաջ, բայց ոչ ավելին, քան դա, քանի որ թթվածնով չափազանց կտրուկ հագեցմամբ, ձեր մարմինը կարող է արձագանքել գլխապտույտի եւ ճնշման անկման վրա:

Ընդհանուր առմամբ, շնչառական վարժանքներն իրենք իրենց կզբաղեցնեն բոլոր նույն տասը րոպեները, իսկ մնացած ժամանակը կթողնի հանգստի, վարժությունների միջեւ հանգստանալու, ինչպես նաեւ շնչառական մարզման դադար:

• Ձեր դասերը պետք է ձեզ հաճույք պատճառեն, այնպես որ, երբ փոքր-ինչ տհաճություն կամ տհաճ սենսացիաներ, ավելի լավ է դադարեցնել մարզումը կամ հանգստանալ:
• Փորձեք լիովին հանգստանալ վարժության ընթացքում, մի շեղվեք եւ չխոսեք:

Զգացմունքային տրամադրության համար կարող եք հնարավորություն տալ հանգստացնել մեղեդային երաժշտությունը:

• Ամեն ինչ դանդաղ եւ հանգիստ դարձրեք առանց կտրուկ շարժումների:

Հիշեք, որ անհրաժեշտ է քիթ շնչել, բացառություն միայն մի քանի վարժություն է:

• Շատ ուշադիր իրականացրեք շնչառական ձգձգված վարժությունները. Այն չպետք է լինի երկար, որպեսզի երեխան թթվածնի պակաս չունի: Շատ բարդույթներ խորհուրդ են տալիս խուսափել նման վարժություններից:

Եթե \u200b\u200bկասկածում եք ձեր ունակություններին, ապա առաջին մարզիչները մարզչի հետ հասկանալու համար, թե ինչպես եւ ինչ վարժություններ պետք է արվեն: Ապա դուք կարող եք ինքներդ կատարել իրենց տունը:

Այս տեսանյութում ներկայացված են ապագա մայրերի, ինչպես նաեւ որոշ վարժությունների մասին շնչառական մարզադահլիճի մասին շատ օգտակար տեղեկատվություն:

Ապագա մայրերի համար շնչառական վարժությունների մոտավոր համալիր

Մարմնամարզության կատարման գործընթացում ձեզ հարկավոր է տիրապետել տարբեր տեսակի շնչառության. Կրծքագեղձ եւ դիֆրագմալ (նաեւ դիֆրագմ կամ որովայնի), մակերեսային, խորը եւ ամբողջական, կոպիտ եւ ռիթմիկ:

Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կրկնել մինչեւ ութից տաս անգամ `մի քանի ցիկլերով, մի փոքր հանգստանալով նրանց միջեւ:

• Դասերի սկզբում պատրաստեք մարզվելը:

Գլխի շրջադարձեր եւ թեքություններ, շրջանաձեւ շարժումներ Գլուխը, բարձրացրեք եւ իջեցրեք ուսերը, շրջանաձեւ շարժումների ուսերը, շնչեք, որպեսզի վերադառնան շիկահեր, վերադառնան դրանք ետ

• Պատրաստում որովայնի կամ դիֆրագմալ շնչառության:

Դա անելու համար մի ձեռքի ափը դրեք ձեր որովայնի վրա, իսկ երկրորդը կրծքավանդակի վրա է: Արդյունավետ շունչ քաշեք, բայց ոչ կրծքագեղձեր, բայց փորը (ստուգեք ինքներդ ձեզ, որ կրծքավանդակի վրա պառկած ձեռքը շարունակում է մնալ ստացիոնար): Որովայնի մկանները պետք է աշխատեն, բայց չեն գերագնահատում, նրանք պարզապես պետք է, ասես մերսում են շնչառության ժամանակ փորը շնչելու ընթացքում:

• Մարզեք կրծքագեղձի շնչառությունը:

Բանն այն նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում, բայց այժմ անհրաժեշտ է կրծքագեղձ շնչել, այսինքն, մնում է ֆիքսված ստամոքս, բայց կրծքավանդակը շարժվում է: Այնուհետեւ արմունկները կողմերին բերելով, ձեր ափերը դրեք կողոսկրների վրա, որպեսզի մատները միացվեն: Երբ շնչում եք, ձեր արմունկները պետք է սայթաքեն կողմերին, եւ մատները անջատված են, մինչդեռ ստամոքսը եւ կրծքավանդակը կմնան առանց շարժման:

• Կատարել վարժություն խորը կամ ներդաշնակ լիարժեք շնչառության վրա:

Դանդաղ շնչեք, հետեւողականորեն օդով նախ եւ առաջ լցնելով ստամոքսը (այն կարծես պսակադրվում է), ապա թոքերի բոլոր գերատեսչությունները (կրծքավանդակը պետք է ընդլայնվի) , Նաեւ դանդաղ արտաշնչեք, հանգստացնելով բոլոր մկանները հակառակ կարգով:

• Հիմա փորձեք կատարել մակերեսային շնչառական վարժություն:

Այստեղ ներգրավվելու է կրծքավանդակի միայն վերին մասը, իսկ ստամոքսը մնում է ֆիքսված: Շնչելը տեւողությամբ նույնն է, ինչ արտաշնչումը, շնչառությունը թեթեւ, արագ, լուռ եւ ռիթմիկ:

• Դա շատ օգտակար է զարգացնել ընդմիջվող շնչառության համար, այն դեռ հայտնի է որպես «շուն»:

Զորավարժության էությունը շների շունչը ընդօրինակելն է, որը թեժ է. Դուք պետք է բացեք ձեր բերանը եւ ծիծաղեք լեզուն, իսկ հետո աղմկոտ ռիթմի մեջ արագորեն ներշնչեք եւ արագորեն ներշնչեք: Շնչելը իրականացվում է կրծքավանդակի վերին մասով: Այս հմտությունը ձեզ համար շատ օգտակար է ծննդաբերության գործընթացում եւ օգնում է թեթեւացնել ցավը:

• Հետեւյալ վարժությունները լավ պատրաստված են շնչառական համակարգով:

Մի շունչ քաշեք, հետաձգելով շնչառությունը մի քանի վայրկյան, իսկ հետո դանդաղ արտաշնչեք փակ ատամներով (փակ բերանով) - միեւնույն ժամանակ կունենաք հատուկ ցնցող ձայն: Այնուհետեւ փորձեք սիմոտացնել մոմը, շրթունքների միջոցով արտանետելով, երկարացված խողովակի մեջ (արտաշնչում է այն ավելի երկար, քան շնչելը):

• Ռիթմիկ շունչ:

Կարող եք մարզվել երկաֆազ, եռաֆազ եւ չորս փուլային վարժություններով `խորը շունչ դարձնելով (չորսից վեց վայրկյան), դուք պետք է հետաձգեք ձեր շունչը երկու-երեք վայրկյանով, երրորդ փուլում, խորը շնչեք բերանը (սա նույնպես պետք է տեւի չորսից վեց վայրկյան), իսկ չորրորդը վերականգնել նորից երկու-երեք վայրկյան:

• Եթե \u200b\u200bդուք մի փոքր ծանոթ եք Քիգոնգի եւ Հաթա-Յոգայի պրակտիկային, կարող եք օգտագործել ձայնային ուղեկցություն. Ես վերականգնում եմ «ՕՀՄ» մանտրան, կենտրոնացնելով sternum- ի հետեւում գտնվող ձայնը, կամ պարզապես բերանը լվանալը փակ է:

• Դասի վերջում պարզապես հանգստացեք եւ հանգստացեք:

Ինչ վերաբերում է Ստրելնիկովայի պարադոքսալ մարմնամարզությանը, ապա այն օգտագործվում է մի շարք հիվանդությունների բուժման համար: Նա ստացել է «Պարադոքս» անվանումը, քանի որ ներշնչելը, կրծքավանդակը պետք է նեղացվի այստեղ, եւ արտաշնչում:

Առաջարկվում է այս տեխնիկայով զբաղվել երկրորդ եռամսյակից, եթե չկան հակացուցումներ (ընդհատման, արյունահոսության, բարձր ճնշման սպառնալիք): Որոշակի վարժությունների վերաբերյալ կան նաեւ որոշ սահմանափակումներ: Ամեն դեպքում, արժե նախ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:

Շնչառական մարմնամարզությունը օգտակար կլինի ձեզ համար հղիության ողջ ժամանակահատվածում եւ զգալի օգնություն կբերի ծննդաբերության ժամանակ: Հիմնական բանը պարբերաբար անել եւ ճիշտ կատարել բոլոր վարժությունները:

Դպրոցական ժամանակներից մենք գիտենք, որ շնչառությունը կյանքի հիմքն է: Ժամանակակից, լավատեղյակ հղի կինը չի կարող նախապես մտածել, թե ինչպես կարելի է հեշտացնել ինքնուրույն եւ երեխայի վիճակը: Սկսեք շնչառական մարմնամարզություն ունենալը ավելի լավ է, երբ կինը պարզում է, որ այն հետաքրքիր դիրքում է, եւ, իհարկե, անհրաժեշտ է շարունակել վարժությունները հղիության ընթացքում: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է տարբերեք Շնչառական մարմնամարզությունՆպատակն է մարմինը ուժեղացնել որպես ամբողջություն, եւ հատուկ վարժություններ, որոնք նախատեսված են ծննդաբերության մեջ օգտագործելու համար:

Պատրաստվելով մայր դառնալու

Ձեր շունչի մասնագետների վերապատրաստումը բառացիորեն խորհուրդ է տալիս բոլոր նրանց, ովքեր ուշադիր վերաբերվում են իրենց առողջությանը: Շնչառական մարմնամարզության վարժությունները օգտակար ազդեցություն ունեն ոչ միայն ձայնային կապանների վրա:
Դրանք լավ փոխհատուցվում են վեգալ դիստոնիայի համար, ամրապնդեք շրջանառության համակարգը, բարձրացրեք մարմնի ընդհանուր դիմադրությունը: Եվ վերացրեք հոգնածությունը, հեշտ դեպրեսիան, տարբեր նյարդային տարբերակներ: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք մաքրել գեյմորները, քթի ճակատային սինուսները, ինչպես նաեւ լճացած լորձի, որոնք հաճախ դառնում են անձրեւոտ քթի, սինուսիտի, բրոնխիտի առաջացման հիմնական պատճառը: Երբ խոսքը վերաբերում է հղիությունը պլանավորելուն, շնչառական թերապիան կենտրոնացած է կնոջ անձեռնմխելիության կանխարգելման եւ բարելավման վրա:

Սառը եւ անձրեւոտ սեզոնում հաճախ պատահում է, որ հազը, Չիհաննան եւ անձրեւոտ քիթը դառնում են հղիության սկիզբի անցանկալի արբանյակներ: Եվ դա այն է, որ հղիության ֆոնի վրա անպատրաստ եւ թույլ աղջիկների դեպքում մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները նկատելիորեն կրճատվում են, ինչու եւ ցրտի գլուխը բարձրացրեք: Եվ ինչպես չեք ուզում միանալ ձեզ հաբերով: Ուրախ լուրեր, որոնք շուտով կստանաք մայրիկ, - շնչառական մարմնամարզություն կատարելու պատճառ `ավելի շատ պատասխանատվությամբ: Ամենից հետո prop իշտ շնչառություն ծննդաբերության ժամանակ - Երեխայի կողմից թթվածին ձեռք բերելու բանալին, որը, ի տարբերություն մեզ, չի օգտագործում թոքեր շնչելու համար եւ թթվածին է ստանում պլասենտայի միջոցով անմիջապես արյունից: Եվ թթվածնի արագ աճող եւ զարգացող երեխայի մեջ թթվածնի անհրաժեշտությունը շատ մեծ է (նախքան ծննդաբերությունից առաջ այն աճում է 30-40% -ով): Զորավարժություններ, որոնք նպաստում են թոքերի կյանքի կարողությունների մեծացմանը, ինչպես նաեւ արյան թթվածնի վերջնական հագեցվածությունը, դառնան ոչ ճիշտ պրոֆիլակտիկա: Եվ իհարկե, չպետք է մոռանալ, որ հղի կինը պետք է լինի մաքուր օդում հնարավորինս հաճախ, բացի այդ, լողավազանում լողավազան երեխաների եւ հղի կանանց համար, ծովում:

Շնչառական մարմնամարզություն, Strelnoye վարժություններ

Մի քանի տասնամյակ առաջ շնչառական վարժությունների համալիրը մշակվել է Օպերայի երգչուհի եւ թատերական ուսուցչուհի Ալեքսանդր Նիկոլաեւնա Ստրիլնիկովան: Հակառակ սովետական \u200b\u200bբժշկական պաշտոնյաների բացասական վերաբերմունքին սանտիկնիկովսկայա համակարգին, հիվանդները գնացին նրա հոսք: Եվ այսօր, նրա մահից հետո, այս մեթոդը մնում է հանրաճանաչ եւ պահանջարկ: Strelnoye- ի շնչառական մարմնամարզությունը, բնական լինելը, գործնականում չունի հակացուցումներ: Որոշ սահմանափակումներ կան միայն ուղեղի վնասվածքներ ունեցող մարդկանց, ողնաշարի, ինչպես նաեւ արտահայտված օստեոխոնդրոզով երկար տարիների ծանր ռադիկուլիտով:

Այս տեխնիկայի առանձնահատկությունն այն է, որ վարժություններ կատարելով, շատ կարեւոր է չմտածել արտաշնչելու մասին: Միայն ներծծումը ակտիվ է, արտաշնչում է պասիվ, որը շատ պարադոքսալ է, քանի որ սովորական կյանքում մենք սովոր ենք հակառակը անել: Ըստ Strelnoye- ի, սխալ արտադրված ինհալոնները նպաստում են թոքերի հիվանդության զարգացմանը, աղավաղում են իրենց ձեւը: Այնպես որ, մեծածախ շունչը կրծքագեղձը քաշում է անիվով կամ խորը, ձգվող փորը: Այս շարժումները, որոնք զուգորդվում են միաժամանակ մարմնի շարժումների հետ, հստակ նշված հաշվի տակ, պետք է իրականացվեն տաքացվող սենյակում 1 անգամ մեկ օրում, տարբեր դիրքերում, նստելը կամ կանգնելը, ինչպես հարմար եք: Բոլոր վարժանքներն իրականացվում են պարբերաբար 12 երեկո, այսինքն, յուրաքանչյուր վարժություն 96 շնչառության արտաշնչում է:

Հղի կնոջ բեռները կարող են կրճատվել (մինչեւ 3-5-ի գրավով), գլխավորն այն է, որ նա իրեն հարմարավետ էր զգում եւ ոչ մի դեպքում ծանրաբեռնված էր: Իհարկե, ապագա մայրը `ցանկացած մարմնամարզություն կատարելուց առաջ, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Զորավարժություններ փորձառու հրահանգչի հսկողության ներքո, ծննդաբերության դասընթացների վերապատրաստման դասընթացներից: Հակառակ դեպքում, եթե առաջնորդվում եք պարզապես ամսագրով կամ գիրքով, հեշտ է սխալներ թույլ տալ, որոնք կարող են թանկ լինել:

Երբ ապագա մայրը տառապում է արտասանված բուսական դիստոնայից եւ դասերի հենց սկզբից զգում է ուժեղ գլխապտույտ, նա պետք է սահմանափակվի միայն այն վարժություններով: Միեւնույն ժամանակ, այն անպայման պետք է ընդմիջումներ ձեռնարկի հանգստի համար: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, հղի կնոջը «քամելու» դիրքը խորհուրդ է տրվում անել կիսամերկ տանը, որպեսզի մարմնին չափազանց շատ բեռ չթողնի: Այս վարժությունները լավ տեղավորվելու են կնոջ եւ երեխայի ծնվելուց հետո: Դասերի ինտենսիվությունը կախված է երիտասարդ մոր բարեկեցությունից, թե ինչպես ծնել:

Վարժություններ նախքան ռոդացիան

Հղիության 7-8-րդ ամսում, երբ կինը լիովին գիտակցում է, որ շուտով նա կդառնա մայրիկ, եւ այն սկսում է ավելի ու ավելի հաճախ շփվել երեխայի, կանխարգելիչ Շնչառական վարժություններ Strelnikova Այն պետք է ավարտվի հատուկ դասարաններով, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ պայքարի ընթացքում, ինչպես նաեւ ճիշտ սովորեցնել: Ի վերջո, հայտնի է, որ ավելի շատ ապագա մայրը փակվում է ծննդաբերության ժամանակ, այնքան դանդաղ արգանդի վզիկը բացահայտվում է, եւ ամբողջ գործընթացը ավելի ցավոտ եւ ցավոտ է: Շնչառական վարժությունների հատուկ համալիր պետք է բերվի ավտոմատիզմի, քանի որ ծննդաբերության մեջ, եւ դա ապացուցված է բժիշկների կողմից, կինը դժվար թե ինչ-որ բան հիշի: Ընդհանուր գործընթացի ընթացքում ուղեղի մեծ կիսագնդերի ծառի կեղեվի գործողությունները խանգարում են եւ ծննդաբերությունը վերահսկում ենթաշրջանային կառույցները:

Սովորաբար նրանք խոսում են միայն մարտերի ժամանակ կնոջ տառապանքների մասին, բայց նաեւ երեխա, հավատացեք, որ նույնպես շատ ծանր է, այն մեծ բեռներ է ունենում: Եթե \u200b\u200bմայրը, այրումը, կարող է մի փոքր հանգստանալ եւ սկսել մտածել ոչ միայն իր մասին, այլեւ իր երեխայի մասին, ապա նրա հետ չի կորցնի հուզական կապ եւ կաջակցի նրան: Դա շատ կարեւոր է երեխայի հետ հետագա հարաբերությունների համար: Վերապատրաստում ձեր շունչը, ամեն անգամ, երբ ոլորեք ծննդաբերության անվտանգ սցենարի գիտակցությունը, ձեւավորելով որոշակի մտքեր պատկերներ, որոնք հավաստիացնում են, որ իրոք կարող են բարենպաստ ազդեցություն ունենալ ներկա գեներալի արդյունքների վրա:

Ես շնչում եմ հենց ծննդաբերության մեջ

Ծննդաբերության յուրաքանչյուր շրջան ունի իր շնչառության ձեւը: Սկսվում է կծկումների ընդհանուր գործընթացը: Սկզբում դրանք թույլ են, բայց արդեն ցավոտ եւ տհաճ: Կինը չպետք է հնարավորինս կանխի մարտերի հոսքը. Միայն այն ժամանակ, երբ այն իրական անհանգստություն է ապրում, դա խանգարում է դրան եւ հետո փափուկ եւ երկար շունչ: Մենամարտերի միջեւ ընդհատումներում անհրաժեշտ չէ շնչել «համակարգում»: Շնչեք, թե ինչպես եք ուզում: Որքան ուժեղ են կծկումները, այնքան խորը պետք է արվի շնչառությունը: Փորձեք պատրաստել նրանց կրծքերը, որովայնը հանգստացնող, ետ եւ ծալել: Եթե \u200b\u200bպատահել է, որ կինը անհարմար է քիթը քթի հետեւանքով քիթ շնչելու համար, քթի հարվածների լորձաթաղանթի այգու պատճառով (դա կարող է առաջանալ ինչպես կանանց մարմնում, պետք է շնչեն շան նման: Այսինքն, բավականին ինտենսիվորեն, հուշումի ծայրը վերին ալվեոլի համար դնելով: Այսպիսով, դուք տարածում եք օդի հոսքը երկու ինքնաթիռի մեջ եւ կանխում է կոկորդում չորացնելը: Շրթունքները ձգվում են ժպիտով: Երբեմն պայքարը ավելի հարմար է «անցնել»: Եվ երեխան այնքան էլ սարսափելի չի լինի. Մայրիկը երգում է, նշանակում է, որ ամեն ինչ կարգին է: Երգը ավելի լավ ձայնավոր հնչյուններ է. «Ա», «Օ», «դու» եւ այլն: Կարող եք նաեւ լվանալ (ձայնը քաշեք «մ»): Միեւնույն ժամանակ, ձայնը պետք է ուղղվի այնպես, որ թրթռումը քթի գայմորովյան եւ ճակատային սինուսների մեջ, գուցե այս թրթռումը կօգնի այդ թրթռումը: Հղի կինը կարեւոր է սովորել ոչ միայն Շնչառությունը շնչում է ծննդաբերության ժամանակԲայց նաեւ հարմարավետ դիրք զբաղեցրեք: Կարող եք կանգնել, ապավինելով ցանկացած թեմայի, որը տալիս է աջակցություն (աղյուսակ, մահճակալ, պատուհաններ) կամ ծնկի արմունկը վերցնել: Թույլատրվում է նստել, բայց լիարժեք ոտքով, նիհարել, օրինակ, պատին: Շորը կողքից դեպի ազդրեր. Այն հեռացնում է գոտկատեղից լարվածությունը: Ինչ-որ պահի «ծախսված» սենսացիաներն աստիճանաբար միանում են կռիվներին, ճնշումը մեծանում է. Երեխան հանգիստ է սկսվում, բառացիորեն շարժվում է: Այս պահին օգտագործեք դիֆրագմալային (որովայնի) շնչառությունը կամ շնչելը չորս հաշիվների մեջ. Մենք երեք անգամ շնչում ենք որպես շուն, չորրորդ շունչը կրկին նույնն է, ինչ շանը ավելի հզոր է (ասես մենք փորձում ենք պայթել) մոմ): Պատշաճ կերպով օգտագործելով այս տեսակի շնչառությունը, մի կին կարող է լավ «հասնել», մինչեւ արգանդի վզիկի բացումը ամբողջությամբ չբացահայտվի, երբ բժիշկը վերջապես թույլ կտա քնել: Հաճախ հարցրեց. Ինչ անել: Քրտինքի ընթացքում դուք պետք է փափուկ շունչ քաշեք եւ շնչառության ուշացումով, կզակը իջեցնելով, լարեք, ինչպես որ փորկապություն է, որքան հնարավոր է: Այնուհետեւ փափուկ արտաշնչումը, քրտինքի եւս մեկ շնչառություն եւ կրկնություն: Նույն պայքարի ընթացքում կարող են պատահել մի քանի DYG: Ոչ մի դեպքում կարող եք կտրուկ ներշնչել եւ արտաշնչել օդը, որպեսզի չփոխվի ընդհանուր քայլերի: Երբ հայտնվում է երեխայի գլխի ամենատարածված տեղը, բժիշկը հարցնում է, որ աշխատանքի մեջ գտնվող կինը չի քնում պայքարի վրա: Այս պահին դուք պետք է փորձեք հանգստանալ, կրկին շնչել, շան նման: Այսպիսով, դուք կկարողանաք խուսափել փափուկ հյուսվածքների վնասվածքներից:

Ընդհանուր գործընթացի վերջին փուլը պլասենցայի ծնունդն է: Այն առանձնացված է, որպես կանոն, փշրանքների ծնվելուց կես ժամ հետո: Երբ պլասենցան դուրս է գալիս, խորհուրդ է տրվում, ցնցելով որովայնը, մի փոքր գցեք: Ծնունդն ավարտվեց: Երեխա, առողջ, զվարճալի, բղավում, հագնում ձեր փորը: Եվ ցավը վերադառնում է:

Կարգավորեք ինքներդ ձեզ միայն լավագույնների համար Շնչեք հենց ծննդաբերության ընթացքումեւ ակնկալիքների արդյունքը, հավատացեք ինձ, ձեզ չի հիասթափեցնի: Եվ շնչառական մարմնամարզությունը կօգնի հաղթահարել լավագույն հնգյակը: Առաջին վեց ամիսների ծննդաբերությունից հետո առաջարկվում է շաբաթական առնվազն 2-3 անգամ կատարել առնվազն 2-3 անգամ: Համաձայնեք, որ երեխան ուրախ կլինի տեսնել մորս կողքին, ոչ միայն հոգատար, այլեւ ուրախ, առողջ, ով իր սիրելի բլոհայի հետ բավականաչափ ուժ ունի:

Հղիություն - Սա թերեւս ամենաերջանիկ, ուրախ եւ անսովոր ժամանակահատվածն է յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում:

Հենց որ ապագա մայրը պարզի, որ հղի է, նա անմիջապես սկսում է պատկերացնել, թե ինչպես է պատահում այս հրաշքը. Հանդիպում է փոքրիկը, որը մեծանում է փոքրիկի հետ: Եվ, իհարկե, հղիության առաջին իսկ օրերից նա սկսում է հոգ տանել իր դեռ չծնված երեխայի մասին: Վատ սովորությունների մերժում, լիարժեք սնուցում, առողջ քուն, վիտամինների ընդունելություն, ստանալով բացառապես դրական հույզեր եւ, իհարկե, կարեւոր է մարմնամարզությունը. Դրանք պետք է մտնեն «հետաքրքիր» դիրքի կյանքը, որովհետեւ շնորհակալություն նրանց առողջ երեխա ունենալը բազմիցս աճում է:

Այսօր ոչ ոք չի կասկածում, որ հղի կնոջ մարմնամարզությունը ոչ միայն օգտակար է, այլեւ անհրաժեշտ է: Մարմնի մեջ չափավոր մարզաձեւերով արագացված են նյութափոխանակության գործընթացները, պլասենցայի եւ արգանդի մազանոթների մեջ արյան հոսքը զգալիորեն բարելավվում է պտղի սննդի բարելավմանը եւ երեխային մեծացնում է թթվածնի մատակարարումը:

Մյուս մնացած ամեն ինչ, մարմնամարզությունը ուժեղացնում եւ աջակցում է մկանները տոնով, կնոջը պատրաստում է նման ֆիզիկական փորձության, ինչպիսին է ծննդաբերությունը:

Նաեւ մեծ գումարած է Մարմնամարզության դասընթացների համար հղի կանանց համար, բացի մկանների պահպանումից, մարմինը առաքումից արագ եւ արդյունավետ վերականգնումն է:

Այսօր դուք կարող եք հեշտությամբ մարզվել մարմնամարզություն հղի տների համար, որոնց համար ինտերնետն ապահովում է դասընթացների մեծ ընտրություն տարբեր ցուցմունքների վերաբերյալ, որը պարունակում է մարմնամարզության մանրամասն նկարագրություններ, բացատրական տեսանյութերով եւ լուսանկարներով: Այնտեղ դուք կգտնեք եւ խորհուրդ կտաք յուրաքանչյուր եռամսյակի նախընտրած վարժությունների համալիրների վերաբերյալ:

Նաեւ հղի կանանց համար հղի մարզադահլիճը անվճար է այդ կլինիկայում, որտեղ դուք գրանցված եք: Ձեր բժիշկը, անշուշտ, խորհուրդ կտա ձեզ չափավոր ֆիզիկական գործունեություն լավ հղիության համար:

Հղի տեւողությամբ մարմնամարզություն իրականացնելիս եռամսյակը կարեւոր դեր է խաղում, քանի որ դրանցից յուրաքանչյուրի համար կան առանձին վարժություններ, ամենաօգտակար եւ արդյունավետ մայրերը եւ նրա ապագա երեխան այս ժամանակահատվածում:

Առաջին եռամսյակի մարմնամարզությունը պետք է օգնի լավ տրամադրություն պահպանել հղի կնոջ մեջ, քանի որ այս փուլում է, որ շատ կանայք ունեն աճող գրգռվածություն եւ տրամադրության կտրուկ փոփոխություն: Այս ժամանակաշրջանից շատ կարեւոր է `հղի կանանց շնչառական մարմնամարզությունը տիրապետելու համար: Հղիության ընթացքում մեծ նշանակություն ունի դիֆրագմայի մկանների օգնությամբ կրծքագեղձի շնչառությունը, քանի որ այս հիանալի ժամանակի ընթացքում կինը զգալիորեն մեծացնում է ներհամակարգի ճնշումը, ինչը պարզապես անհրաժեշտ է որովայնի եւ որովայնի մկանների մկանների շարժումների պատճառով pelvic հատակը: Դրանք կարող են կանոնավոր զբաղմունքներ ձեռք բերել հղի կանանց համար հղի կանանց համար: Հատկանշական է, որ նման վարժությունները խթանում են բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերի հիանալի մատակարարումը, ներառյալ թթվածինը, փշրանքը:

Հղի կանանց համար Strelnoye- ի շնչառական մարմնամարզությունը, հավանաբար, եզակի կուրս է, որը չափազանց օգտակար կլինի ապագա մայրերի համար: Այն օգնում է ոչ միայն հարստացնել արյան թթվածին, այլեւ բարելավում է անձեռնմխելիությունը, ինչպես երեխայի, այնպես էլ մայրի մեջ, առաջին իսկ օրերից, ծննդաբերությունից հետո ճզմում է ճիշտ շունչը: Գիմնիքս strelnikova մարմնամարզության ամբողջ ընթացքը նախագծվել է այնպես, որ նրանք կարող են զբաղվել ցանկացած եռամսյակում, եւ նույնիսկ հղիության ընթացքում որոշակի շեղումներից տառապող կանայք, քանի որ հղի կանանց համար միաժամանակ բուժական մարզադահլիճ են:

Հղի կանանց համար մարմնամարզություն 1 եռամսյակ հիմք է հանդիսանում հղիության եւ թեթեւակի հետագա բարեկեցիկ շարժման որոշակի հիմք:

Հղիության երկրորդ եռամսյակի համար մարմնամարզություն գործնականում, եթե հղիությունն ինքնին ընթանում է առանց հատուկ բարդությունների, բեռը մի փոքր ավելացել է: Հղի կանանց համար մարմնամարզության դասընթաց 2 եռամսյակը պահանջում է ավելի մանրակրկիտ մշակում եւ հետեւում մկանների եւ ոտքերի պահպանում մկանների տոնով, քանի որ այս ժամանակահատվածում բեռը մեծանում է: Երկրորդ եռամսյակից է, որ օպտիմալ որոշումը կսկսի մասնակցել լողավազանում հղի կանանց նման մարմնամարզության դասընթացներին, քանի որ այն էապես շատ հեշտ է, օգնում է ավելացնել մկանների տոնայնությունը:

Երկրորդ եռամսյակի վրա էր, որ կինն արդեն սովոր էր իր նոր դիրքին, պատվիրեց բոլոր մտքերը, որոշեց որոշ առաջադրանքներ, կապված երեխայի առաջացման հետ կապված , Եվ այս մարզաձեւը կարող է լինել գյուղն ուսանող Ֆիտբոլի հղի կանանց համար: Այս դասերի միջոցով ողնաշարի բեռը գերազանց է, մեջքի մկանները հանգստանում են, սրտանոթային եւ շնչառական համակարգերի աշխատանքը բարելավվում է, արյան շրջանառությունն էականորեն ակտիվացվում է:

Գնդիկով հղի կանանց մարմնամարզությունը ոչ միայն օգտակար է, այլեւ աներեւակայելի հաճելի է:

Եթե \u200b\u200bֆիթնես եք անում, ապա հղիության ընթացքում չպետք է դադարեցնի դասերը, դուք միայն հետեւում եք մարմնամարզությանը հղի կանանց համար (ֆիթնես վարժություններ):

Ֆիթնեսը համատեղում է առողջության, օժանդակության եւ բուժական վարժությունները, որոնց համար այն շատ տարածված է, հատկապես հղի կանանց մոտ, այն տալիս է հիանալի հուզական վիճակ, առողջական ազդեցություն, որը նպաստում է մայրիկի լիարժեք զարգացումին:

Նրա մեծ առավելությունները եւ յոգայի մարմնամարզություն ունեն հղի կանանց համար: Այս դասընթացը կարելի է բնութագրել որպես երեխայի եւ մամայի առողջություն, բազմապատկվել է անհավատալի ներդաշնակությամբ, որն ապահովում է այս հիանալի շնչառական ուսումը:

Հղի կանանց համար յոգայի դասընթացները մարմնի ծննդաբերության նախապատրաստումն են `իրենց մարմնի որոշակի հատվածների վրա գիտակցաբար կենտրոնանալու ունակության պատճառով:

Հղիության վերջին ամիսներին ընդհանուր ֆիզիկական ուժերը որոշ չափով կրճատվում են: Հղիության երրորդ եռամսյակի մարմնամարզությունը ֆիզիկական համալիր է, որը ներառում է որովայնի մկանների վարժություններ, շնչառական վարժությունների հետ միասին եւ ողնաշարը ձգում են, նախագծված է սրտանոթային համակարգի ընդհանուր երանգը բարելավելու համար:

Այս ժամանակահատվածի համար այն գերազանց է հղի կանանց համար հղի կանանց համար, դա շատ հեշտ է եւ չի պահանջում հատուկ ջանքեր:

Շատ հաճախ պարզվում է, որ երեխան գտնվում է հետույքի կտրված նախադիտում, այլ pelvic: Հղի կանանց համար մարմնամարզության հատուկ շարք (pelvic նախադիտում) կկարողանան շտկել այս թյուրիմացությունը եւ օգնել երեխային շրջվել, ճիշտ դիրք զբաղեցնել:

Իհարկե, նախքան դասընթացներ անցնելը, հղի կանանց համար մարմնամարզության տեսակներից մեկը, դուք նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `գինեկոլոգ, իմանալու համար, թե արդյոք հղիության ընթացքում սպորտի համար հակացուցումներ ունեք:
Պետք է հիշել նաեւ, որ այժմ ամեն առավոտ բոլոր ինն ամիսների ընթացքում պետք է սկսեք առավոտյան մարմնամարզություն:

Մարմնի ամրապնդում, սրտանոթային եւ շնչառական համակարգերի աշխատանքի բարելավում, պտղի թթվածնի աջակցության բարելավում, հոգեբանական հույզերի կայունության, մկանների, կապանների, ջիլերի ամրապնդման բարձրացում. Դա անհրաժեշտ է հղի կանանց համար մարմնամարզություն:

Եվ հիշեք, որ այժմ դուք երկուսն եք, որ այժմ միայն ձեզ, ապագա փշրման մայրը կարող է ապահովել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է լավ աճի եւ ճիշտի հետագա հանդիպմանը եւ նրա հիասքանչ ծանոթությունը Եվ տեղի ունեցավ զարմանալի աշխարհ:

Լինելով հղի, ամեն կերպ յուրաքանչյուր կին իր մարմինը եւ մարմինը պատրաստում է ծննդաբերության առաջ: Այս լույսի մի փոքր մարդու տեսքի ընթացքը յուրաքանչյուր հղի կնոջ կյանքում շատ ծանր պահ է, ուստի շատ կարեւոր է պատրաստվել այս իրադարձությանը որպես բարոյապես եւ ֆիզիկապես, որպեսզի մարմինը եւ մարմինը ունենան Ծննդաբերության ժամանակ ապագա մայրը, այս գործընթացով նախատեսված բոլոր բեռները փոխանցելու համար:

Մինչ օրս ապագա մայրերի համար ձեր մարմինը բերելու շատ տարբերակներ կան, նախքան այս իսկապես երջանիկ պահը `ֆիթնես հղի կանանց, յոգայի, լողի, ջրիմուռների համար, մենք շատերը, որոնք մենք համեմատեցինք մեր մայրերի եւ տատիկների հետ Բախտ, որովհետեւ իրենց ժամանակ նրանք նույնիսկ չէին լսել այդպիսի մասին:

Այնուամենայնիվ, կան մի շարք հատուկ շնչառական վարժություններ, որոնց շնորհիվ կանայք կարող են գոյատեւել բոլոր այդ ցավոտ սենսացիաները ծննդաբերության ընթացքում շատ ավելի հեշտ եւ արագ: Հղի կանանց համար շնչառական մարմնամարզությունն է `բարելավելու ապագա մոր ընդհանուր վիճակը հղիության ընթացքում, ինչպես նաեւ ծննդաբերության ժամանակ:

Գիտեք, որ ճիշտ շնչառությունը կարեւոր դեր է խաղում մարդու առողջությունը դառնալու գործում: Ապագա մայրը պարզապես պարտավոր է անընդհատ համապատասխանի ճիշտ ԵԽԽՎ եւ շնչառական ռիթմին, քանի որ հղիության յուրաքանչյուր եռամսյակ բնութագրվում է մեծ քանակությամբ թթվածնի սպառմամբ:

Շնչառական իրադարձության առավելությունները մայրիկի եւ նրա ապագա երեխայի համար.

1. Դիտարկելով պատշաճ շնչառությունը, հղի կինը կարող է ազդել համակարգի սրտանոթային աշխատանքի նորմալացման վրա, հեռացնելով ավելորդ բեռը: Բացի այդ, այս տեխնիկան կօգնի սովորել ճիշտ շնչել ծննդաբերության ընթացքում, ինչը կարեւոր է այս գործընթացի համար:
2. Հղիության երրորդ եռամսյակը միշտ առաջանում է թթվածնի սպառման կողմից մի քանի անգամ ավելին, քան առաջին երկու եռամսյակները: Հետեւաբար, հղի կանանց համար շնչառական մարմնամարզությունը պարզապես անհրաժեշտ է այն կանանց համար, ովքեր առաջիկայում պատրաստվում են մայրեր դառնալու համար:
3. Շնչառական մարմնամարզության շնորհիվ, հղիության երկրորդ եւ երրորդ եռամսյակում թթվածնի պահանջվող քանակը, որը խուսափում է ծննդաբերության ընթացքում տարբեր պաթոլոգիաներից եւ երեխայի հետագա կյանքում:
4. Եթե \u200b\u200bսովորում եք ճիշտ շնչել, դա կօգնի.
   • Նվազեցնել թունավորումը հղիության առաջին եռամսյակում.
   • բարելավել համակարգի սրտիովասկոսի աշխատանքը.
   • Հեռացրեք լարվածությունը եւ հանգստացեք;
   • Ազատվել գլխացավերից, որոնք «ուղեկցում են» առաջին եռամսյակում շատ հղի կանանց, եւ երբեմն էլ բոլոր հղիությունը:
5. Շնչառական վարժությունները օգնում են հղիության առաջին եւ երկրորդ եռամսյակում հեռացնել արգանդի մեծ տոնայնությունը:
6. Հղիության ընթացքում շնչառական վարժություններ իրականացնելով, ծննդաբերության ընթացքում ապագա մայրը կկարողանա շնչել ավելի կենտրոնացած, ինչպես նաեւ նվազեցնել ծննդյան ընթացքում ցանկացած վնասվածքների ռիսկը:
7. Հղի կանանց համար Strelnoye- ի շնչառական մարմնամարզությունը օգնում է նորմալացնել արյան ճնշումը, ազատվել գիշատիչ դեպրեսիայի եւ թեթեւացնել հոգնածությունը:
8. Շաբաթը մի փոքր 3-4 անգամ դասեր չվճարելով, կարող եք սովորել հանգստացնել որովայնի մկանները եւ pelvic մկանները, որոնք օգնում են ծննդաբերության ընթացքում լիարժեք բացել արգանդը:
9. Օրվա ցանկացած պահի կարող եք անել առանց փող ծախսելու (եթե հատուկ դասընթացներ չեն այցելվում):
10. Զբաղմունքների այս շնչառական համակարգը բացարձակապես թերություններ չունի, քանի որ դրա գործողությունը ուղղված է բացառապես առողջությունը պահպանելու համար:

Կարող եք շնչառական մարմնամարզություն սկսել ձեր հաճախության բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո: Միայն որակավորված մասնագետը կարող է առաջարկություններ ներկայացնել հղի կանանց զբաղվածության համար:

Որպես կանոն, այսպիսի վարժություններ արդեն կարող են լինել հղիության առաջին եռամսյակում: Սա կօգնի սովորել, թե ինչպես ճիշտ շնչել, ձեր մարմինը եւ ապագա երեխայի մարմինը թթվածին ապահովելու համար, եւ ծննդաբերելու է նաեւ ապագա մայր:

Շնչառական մարմնամարզության պատշաճ կատարման սկզբունքները

Այսպիսի մարմնամարզություն կատարելուց առաջ անհրաժեշտ է ծանոթանալ միջոցառման կանոններին:

Որպեսզի սովորենք, թե ինչպես ճիշտ շնչառությունը պետք է ստիպված եղեք հետեւի վրա եւ մի փոքր թեքել ոտքերը ծնկների հոդում: Այժմ շնչեք քթի օդը եւ արտաշնչեք բերանը: Շատ կարեւոր է սովորել օդը չթողնել թոքերում, բայց ստամոքսում: Օդը ներշնչելով, փորձեք մեկ րոպե հետաձգել ձեր շունչը: Եթե \u200b\u200bչկարողանաք դա անել, ապա օդը պահեք այնքանով, որքանով հաջողության հասնեք: Դրանից հետո աստիճանաբար արտաշնչեք օդը:

Առաջին զբաղմունքներում այս վարժությունը պետք է ավարտվի երեք անգամ: Ժամանակի ընթացքում մեկ մոտեցման համար վարժությունների քանակը պետք է լինի առնվազն հինգ: Ընդհանուր առմամբ, օրվա ընթացքում պետք է արվի առնվազն քսան կրկնություն: Եվ միայն այն բանից հետո, երբ դուք հեշտությամբ շնչեք այս եղանակով, ձեր մեջքին պառկած լինելով, կարող եք փորձել դրանք կատարել դիրքի դիրքից եւ նստած:

Այսպիսի շնչառական տեխնիկա սովորելով, կարող եք հեշտությամբ անել ցանկացած վայրում եւ ցանկացած պահի. Ձեր նախընտրած հեռուստասերիալը դիտելիս զբոսանքի եւ այլն, որով դուք կարող եք փորձել արագացնել վարժությունները:

Դրա համար անհրաժեշտ ամենը մեկ րոպե հաշվարկել ձեր կողմից պատրաստված ինհալոնների եւ արտաշնչի քանակը, եւ այնուհետեւ աստիճանաբար բարձրացրեք այս ցուցանիշը: Արդյունքում, դուք պետք է սովորեք խորը եւ ռիթմիկ շնչառության իրականացումը, որը կարող է իրականացվել տարբեր արագությամբ: Այս շնչառությունը օգտագործվում է ընդհանուր գործունեության առաջին փուլում:

Շնչառության վարժությունների ցուցակ

Մենք ձեր ուշադրությանը առաջարկում ենք շնչառական վարժությունների ամենատարածված տեսակները:

Կրծքավանդակի շնչառության տեխնիկա

Մենք աջ ձեռքը դնում ենք կրծքավանդակի վրա, իսկ ձախը ստամոքսի վրա է, շնչեք լի կրծքով եւ արտաշնչում: Այժմ ներշնչեք օդը քթի միջով եւ փորձեք այն ձեռք բերել թոքերի մեջ, եւ ոչ թե ստամոքսում, այնպես որ ձախ ձեռքը մնում է անշարժ գույք:

Ընդհակառակը, աջ ձեռքը պետք է բարձրանա շնչառության ժամանակ: Ես հետաձգում եմ ձեր շունչը այնքանով, որքանով հաջողության հասնեք, որից հետո պետք է շատ դանդաղ շնչեք:

Շնչառության տեխնիկան հետաձգմամբ

Մենք մուտքը պատրաստում ենք քթի միջով եւ հետաձգում շունչը հենց տասը վայրկյանում, որից հետո նրանք կտրուկ շնչում են բերանից: Նորեկները կարող են սկսվել հինգ նման վարժություններով, բայց իդեալականորեն անհրաժեշտ է քսան կրկնություն:

Այս վարժությունը կօգնի ազատվել տոքսիկոզից հղիության առաջին եռամսյակում:

Մենք տիրապետում ենք մակերեսային շնչառության տեխնիկային

Ես հաճախ եմ շնչում եւ ռիթմա, որպեսզի ստամոքսը մնա անշարժ: Օդը պետք է ներշնչվի թոքերի մեջ: Այս վարժությունն իրականացնելուց առաջ որեւէ բան ուտելն աննկատելի է:

Որպես կանոն, 60 վայրկյանում այն \u200b\u200bպետք է լինի առնվազն 30 շնչառության արտաշնչում:

Ուսումը շնչելու համար

Մի փոքր թուլացրեք բերանը եւ կպչեք լեզուն: Բոլոր դյույմներն ու արտաշնչումները պետք է ուղեկցվեն ձայնով: Այս վարժությունը հիշեցնում է շան շունչը:

Մեկ րոպեի ընթացքում անհրաժեշտ է կատարել 60 շնչառական արտաշնչում:

Սովորելով շնչել որովայնի մկանները

Մենք ձեր աջ ձեռքը դնում ենք կրծքավանդակի վրա, իսկ ձախը ստամոքսի վրա է: Նախքան սկսելը, դուք պետք է ուժեղացրեք բոլոր օդը թոքերից: Այժմ շնչեք քթի միջով, որպեսզի աջ ձեռքը մարի անշարժ գույք, իսկ ձախ վարդը:

20 վայրկյան անընդհատ շունչ քաշելով, որից հետո մենք աստիճանաբար արտաշնչում ենք բերանի միջով:

Մենք տիրապետում ենք լիարժեք շնչառության տեխնիկային

Նախ արեք արտաշնչումը, ապա մուտքը: Շատ կարեւոր է աստիճանաբար շնչել, ստամոքս բարձրացնելը եւ կրծքավանդակից հետո: Շնչառության վերջում նրանք շունչը պահում են հինգ վայրկյան, որից հետո նա դանդաղորեն արտաշնչում էր բերանը: Սկզբնապես կրծքավանդակը պետք է իջնի, իսկ հետո ստամոքսը: Այս վարժությունը կարող է առաջացնել թեթեւ գլխապտույտ, ուստի անցանկալի է դա անել ավելի քան չորս անգամ:

Դիրքում գտնվելով, շնչառական մարմնամարզություն դարձրեք, մի ծույլ եղեք, քանի որ դա կօգնի ձեզ բարելավել ձեր առողջության վիճակը եւ հեշտացնել հավաքագրերի պայքարը ընդհանուր գործունեության ընթացքում: Ապացուցված է, որ իրենց շնչառությունը վերահսկելու ունակությունը շատ աղջիկներին օգնեց ծննդաբերության շրջանում ցավ ուղարկել:

Մենք անկեղծորեն մաղթում ենք հաջողություններ ձեր բոլոր ջանքերում եւ առողջության մեջ: