Ամենատարածված հարցերը, որ տալիս եք բլոգում, վերաբերում են վիտամիններ ընդունելուն, և դա զարմանալի չէ: Ինչպե՞ս ճիշտ ընդունել վիտամինները, ո՞ր վիտամիններն ընդունել ճաշի հետ և որո՞նք դրանց միջև: Ես հավաքել եմ այս հարցերը, որոնց կպատասխանեն վիտամինների թեստավորման ամերիկյան լաբորատորիայի մասնագետները։

Նախկինում փորձագետները պատասխանել են հարցին, այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես ճիշտ ընդունել վիտամինները:

Ինչպե՞ս ընդունել պրոբիոտիկները՝ ճաշի հետ, թե՞ կերակուրների միջև:

Եթե ​​դուք ընդունում եք պրոբիոտիկներ աղիքային թաղանթով, կարող եք դրանք ընդունել ցանկացած ժամանակ, քանի որ պրոբիոտիկ բակտերիաները չեն վնասվի ստամոքսի թթվից: Բայց ոչ բոլոր պրոբիոտիկները (հատկապես փոշիացված) պատված են, և Դրանք ընդունելու լավագույն ժամանակը քիչ ճարպ պարունակող կերակուրն է կամ նման ճաշից քիչ առաջ.

Այս դեպքում ստամոքսի թթվային բակտերիաների գոյատևումը զգալիորեն կավելանա, իսկ պրոբիոտիկները չեն կորցնի իրենց բարձր ակտիվությունը։

Ինչ վիտամիններ պետք է ընդունեմ ճաշի հետ:

A, D, E և K վիտամինները ճարպային լուծվող վիտամիններ են, և Դրանք լավագույնս ներծծվում են ճարպեր պարունակող մթերքների հետ օգտագործելու դեպքում.

Նույն կանոնը վերաբերում է բոլոր տեսակի յուղերի և օմեգա թթուների (ձկան յուղ, օմեգա 3-6-7-9, գարնանածաղկի յուղ, կրիլի յուղ և այլն), ալֆա լիպոիկ թթու, ստանոլներ և կոֆերմենտ Q 10 ընդունելու դեպքում (թեև այժմ կան հատուկ տեսակի կոֆերմենտներ, որոնք լուծելի են ջրի մեջ):

Որոշ հավելումներ լավագույնս ընդունվում են սննդի հետ, դրանք են. նվազեցնում է կողմնակի ազդեցությունների առաջացումը. Օրինակ՝ սննդի հետ մագնեզիումի ընդունումը կարող է նվազեցնել լուծի առաջացումը, իսկ երկաթի կամ SAMe հավելումների ընդունումը կարող է նվազեցնել ստամոքսի խանգարման հավանականությունը, թեև սնունդն անհրաժեշտ չէ դրանց կլանման համար:

Ինչպե՞ս ճիշտ ընդունել վիտամինները:

Եթե ​​ճարպային լուծվող վիտամինները լավագույնս ընդունվում են սննդի հետ, ապա անալոգիայով հեշտ է ենթադրել, որ վիտամինների ջրում լուծվող ձևերը կարելի է ընդունել ջրի հետ։

Ինչո՞ւ։ Սնունդը դանդաղեցնում է հավելումների անցման ժամանակը բարակ աղիքներով, որտեղ ներծծվում են վիտամիններն ու հանքանյութերը: Որքան երկար են դրանք մնում աղիներում, ավելի շատ հնարավորություններ է ստեղծում դրանց կլանման համար:

Ուստի ակնհայտ է, որ բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը լավագույնս ընդունվում են սննդի հետ։

Ինչպե՞ս խոտաբույսեր ընդունել:

Մարսողությունը լավացնելու համար դառը խոտաբույսերը (դառը) պետք է ընդունել ուտելուց 10-15 րոպե առաջ։ Այլ բուսական մզվածքները պետք է հնարավորինս հեռու վերցնել սննդից(սովորաբար ուտելուց 40 րոպե առաջ կամ 2-3 ժամ հետո), քանի որ սննդի մեջ պարունակվող բջջանյութը կարող է հանգեցնել խոտաբույսերի վատ կլանման։

Եթե ​​դուք խոտաբույսերի համալիր եք ընդունում, որի բաղադրիչների մեծ մասը խոտաբույսեր են, ապա այն ընդունեք կերակուրների միջև: Բայց եթե համալիրում գերակշռում են վիտամիններն ու հանքանյութերը, ապա ավելի լավ է այն ընդունել սննդի հետ։

Ինչպե՞ս ճիշտ ընդունել ֆերմենտները:

Մարսողությանն օգնելու համար, ընդունել ֆերմենտներ ճաշի սկզբում.

Բայց եթե դուք համակարգային ֆերմենտներ եք ընդունում հիվանդության կամ օրգանի բուժման համար (օրինակ՝ բրոմելինը ցավն ու բորբոքումը նվազեցնելու համար), ապա այն ընդունեք կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում:

Ինչպե՞ս ճիշտ խմել ամինաթթուները:

Թեև բոլոր տեսակի սպիտակուցները (սպիտակուցները) պարունակում են ամինաթթուներ, որոնք քայքայվում են մարսողության ընթացքում, հատուկ ամինաթթուների հավելումները և համալիրները պետք է ընդունվեն սննդից առանձինորպեսզի մրցակցություն չառաջացնեն սպիտակուցների հետ։

Ամինաթթուների հավելումները ընդունվում են դատարկ ստամոքսին, ուտելուց 40 րոպե առաջ կամ 2-3 ժամ հետո։

Օրինակներ. Կնշեմ ամենատարածվածը՝ լիզինը հերպեսի բուժման համար, տրիպտոֆանը՝ լավ քնի և տրամադրության համար։ NAC-ն ուժեղացնում է հակաօքսիդանտ պաշտպանությունը և չեզոքացնում տոքսինները: Արգինինը արյան ճնշումը նորմալացնելու համար, BCAA մկանները կառուցելու համար:

Ինչպես ընդունել հիալուրոնաթթու և կոլագեն

Հիալուրոնաթթուն լավագույնս ընդունվում է դատարկ ստամոքսի վրակամ ուտելուց որոշ ժամանակ անց (2-3 ժամ): Ինչպես պրոբիոտիկները, հիալուրոնաթթուն նույնպես զգայուն է ստամոքսի թթվի նկատմամբ, որը քայքայում է այն։

Նմանապես, ավելի լավ է կոլագենային հավելումներ ընդունել, որպեսզի դրանք հնարավորինս շատ և առանց կորստի ներծծվեն օրգանիզմի կողմից։

Ինչպե՞ս ճիշտ ընդունել վիտամինները: Համոզված եմ, որ այժմ դուք ունեք բոլոր անհրաժեշտ գիտելիքները դա անելու համար: =)

Նույնիսկ եթե ձեր քաղաքը հսկայական մեգապոլիս չէ, քաղաքային ապրելակերպը չի կարող չեղարկվել: Տեխնոլոգիաների առատությունը, աշխատանքի երկար ժամերը և սթրեսը բացասաբար են անդրադառնում առողջության վրա։ B վիտամինների համալիրը պահեստ է, որը կփոխհատուցի օրգանիզմում սննդանյութերի պակասը։ Առողջությունը, գեղեցկությունը, պատշաճ նյութափոխանակությունը և էներգիայի փոխանակումը հիմնված են այս տարրերի վրա: Իմացեք սննդակարգում հատուկ սննդամթերքի անհրաժեշտության և օրգանիզմում B վիտամիններ պարունակող դեղամիջոցների համալիրի, ինչպես նաև դրանց դեֆիցիտի հետ կապված խնդիրների մասին:

B վիտամինների առավելությունները

Դուք հաստատ արդեն լսել եք այս խմբի վիտամինների համալիրի հսկայական առավելությունների մասին: Յուրաքանչյուր տարր կատարում է իր գործառույթը, որը պատասխանատու է կենսական գործընթացների համար։ Նրանք չեն կարող փոխարինել միմյանց համակցված, ուստի մեկ տեսակի վիտամինի պակասը հանգեցնում է ամբողջ համակարգի ոչնչացմանը: Խումբն ունի 6 բաղադրիչ, որոնք ներառված են բազմաթիվ նյութափոխանակության մեխանիզմներում: Եկեք ավելի սերտ նայենք համալիրի յուրաքանչյուր տարրին և ամենօրյա նորմին:

B1հայտնի է որպես «թիամին» կամ «թիամին պիրոֆոսֆատ»: Վիտամինը մասնակցում է օրգանիզմում ճարպերի, աղերի, ածխաջրերի և սպիտակուցների նյութափոխանակությանը։ Համակարգի հիմնական տարրը՝ ուղեղը, լիովին գործում է միայն այն դեպքում, երբ այն ապահովված է թիամինով։ Վիտամին B1-ը պատասխանատու է մարսողական համակարգի նորմալացման և ախորժակի խթանման համար, ինչը հանգեցնում է արտադրողականության բարձրացման: Մեծահասակների համար նյութի օրական ընդունումը կազմում է 1,3 մգ, հղիների համար՝ 1,6 մգ, մինչև 3 տարեկան երեխաների համար՝ 0,8 մգ։ Թիամինի պակասը հանգեցնում է համակարգման, քնի, հանգստության և նյարդային համակարգի տոկունության խանգարմանը:

Ռիբոֆլավին (B2)պատասխանատու է էներգիայի ռեակցիաների նորմալացման համար: Այս վիտամինի օգնությամբ տեղի ունեցող հիմնական գործընթացներն են մարմնի հյուսվածքների զարգացումը, ստեղծումը, վերականգնումը, հակամարմինների և արյան բջիջների միացումը: Ռիբոֆլավին B2-ի մակարդակն օրգանիզմում նպաստում է կմախքի, մկանների, իմունիտետի, մարսողական համակարգի և արյունաստեղծման համակարգված աշխատանքին: Այն անհրաժեշտ է մազերի, մաշկի և եղունգների համար, ուստի վիտամինի պակասի դեպքում դրանք քայքայվում են (բնորոշվում են փխրունությամբ և թուլությամբ): Մեծահասակների օրական նորման 1,2 մգ է, 4 տարեկան երեխայի համար՝ 0,6 մգ, հղիների համար՝ 1,6 մգ։

Նիկոտինաթթու, վիտամին PP կամ B3- պաշտպանում է էպիդերմիսը: Նրա խնդիրն է խթանել մաշկի շնչառությունը: Նիկոտինաթթուն կարգավորում է արյան շրջանառությունը, նորմալացնում արյան անոթների պրոցեսները, իջեցնում խոլեստերինի մակարդակը և պաշտպանում է աթերոսկլերոզից։ B խմբում նիկոտինային վիտամինը կանխում է պելագրայի զարգացումը։ Նիկոտինաթթվի օրական նորման չափահաս մարդու համար 15 մգ է, 5 տարեկան երեխայի համար՝ 8 մգ, հղի կնոջը՝ 18 մգ։

Պանտոտենաթթու կամ B5, պատասխանատու է մկանային հյուսվածքի նորմալ տոնուսի, մարմնի ջերմակարգավորման և սրտի աշխատանքի համար։ Վիտամինը մասնակցում է մակերիկամի հորմոնների և արյան հակամարմինների սինթեզին՝ պաշտպանելով օրգանիզմը վարակիչ հիվանդություններից, թունավոր նյութերից և քաղցկեղից։ B5-ի պակասը առաջացնում է գլխապտույտ, սրտխառնոց, գլխացավ և անքնություն: Մեծահասակի համար վիտամինի օրական պահանջը օրական 6 մգ է, 5 տարեկան երեխայի համար՝ 4 մգ, հղի կնոջը՝ 8 մգ։

Պիրիդոքսինը կամ B6-ը մասնակցում է օրգանիզմում ամինաթթուների միացման ռեակցիաներին: Վիտամինն օգնում է արտադրել ֆերմենտներ և հորմոններ, քայքայել ճարպերը՝ իջեցնելով խոլեստերինի մակարդակը։ Պիրիդոքսինի պակասը կարող է հանգեցնել անեմիայի և սրտանոթային համակարգի հետընթացի: Եթե ​​ձեր օրգանիզմում վիտամին B6-ի պակաս կա, դա հեշտությամբ կհանգեցնի դերմատիտի, դեպրեսիայի, սրտխառնոցի, փսխման և մաշկի հյուսվածքների վատթարացման: Մեծահասակների օրական նորման 2,1 մգ է, 5 տարեկան երեխայի համար՝ 1,2 մգ, հղի կնոջը՝ 2,5 մգ։

Ֆոլաթթու կամ B9, – չափազանց անհրաժեշտ է հղիության ընթացքում։ Վիտամինը պատասխանատու է նորմալ նյարդային համակարգի ստեղծման, արյան շրջանառության, պտղի ժամանակին աճի համար։ Եթե ​​օրգանիզմը բավարար քանակությամբ ֆոլաթթու ունի, ապա դեռահասների մոտ դաշտանը ցավազուրկ է, կանանց մոտ դաշտանադադարն առանց բարդությունների, իսկ հղիների մոտ վաղաժամ ծննդաբերության ռիսկը նվազագույնի է հասցվում։ Հիպովիտամինոզ B9-ը հանգեցնում է անեմիայի, լեյկոզների, դյուրագրգռության, ապատիայի և անքնության: Մեծահասակների և երեխաների համար ֆոլաթթվի օրական նորման 0,2 մգ է, հղի և կերակրող աղջիկների համար՝ 0,3 մգ։

Ցիանոկոբալամին կամ B12, կարևոր է արյան կարմիր բջիջների ստեղծման և հեմոգլոբինի սինթեզման գործընթացներում։ Վիտամինը նպաստում է մարմնում հակամարմինների արտադրությանը, որոնք դիմակայում են վիրուսներին և վարակներին: Տղամարդկանց վերարտադրողական համակարգում գործընթացների ընթացքը պահանջում է B12 տարրեր: Մեծահասակների համար վիտամինների օրական պահանջարկը կազմում է 3 մկգ-ից, 5 տարեկան երեխաների համար՝ 1,6 մկգ, հղիների համար՝ 4 մկգ։

Ինչպես ընդունել B վիտամինները հաբերով

Հիպովիտամինոզի ամենաչնչին նշանների դեպքում անհրաժեշտ է ներառել B վիտամինների լրացուցիչ աղբյուր:Դեղատներում պատրաստուկներում ավելի հաճախ կգտնեք B1, B2, B6 և B12, քանի որ սննդի մյուս բաղադրիչները բավականաչափ բավարար են: Ինչու է ձեզ անհրաժեշտ այս խմբի վիտամինների համալիր պլանշետներում: Դուք մեկ անգամ չէ, որ լսել եք քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի մասին: Այս զգացողության հիմնական պատճառը B կոմպլեքսի վիտամինների պակասն է։

Յուրաքանչյուր դեղամիջոցի հրահանգները մանրամասն կբացատրեն, թե ինչպես ընդունել այն և երբ ավելի լավ է ընդունել հաբերը: Այս խմբի հիմնական գործողությունը մարմնի էներգիան ազատելն է՝ ածխաջրերը գլյուկոզայի վերածելու համար: Վիտամինների դասընթաց սկսելուց առաջ խոսեք ձեր թերապևտի հետ այդ մասին, պարզեք վարման կանոնները և B-կոմպլեքսների հաճախակի օգտագործումը: Ուսումնասիրեք հակացուցումները և միայն դրանից հետո համեմատեք ձեր մարմնի ախտանիշները նշանակված դեղամիջոցի հետ: Եթե ​​կա ամենափոքր անորոշություն, անցեք ձեր արյան թեստը վիտամինի նկատմամբ հնարավոր ալերգիան որոշելու համար:

Նեյրովիտան

Սա մուլտիվիտամին է (B1, B2, B6, B12), որն օգտագործվում է նյարդային համակարգի հիվանդությունների, տարբեր նևրալգիայի, լյարդի, պարեստեզիայի, հղիության 1-ին և 3-րդ եռամսյակների սրտխառնոցի, գոտկատեղի և այս տարրերի բացակայության դեպքում լակտացիայի ժամանակ: . Անհավասարակշռված սննդակարգը, հաճախակի ալկոհոլը և նիկոտինը, մարմնի հյուծվածությունը B- համալիր վիտամիններ ընդունելու այլ պատճառներ են: Դասընթացը 2-4 շաբաթ է, օրական դրույքաչափը որոշվում է ըստ հրահանգների։ Բ խմբի վիտամինների նկատմամբ ալերգիայի դեպքում կողմնակի ազդեցությունները դերմատիտի տեսքով են: Չի կարելի ընդունել, եթե օրգանիզմը գերզգայուն է կամ զուգակցվում է ալկոհոլի հետ:

Նեյրոմուլտիվիտ

Ֆարմակոլոգիան առաջարկում է ջրում լուծվող B1, B6, B12 վիտամինների համալիր: Առավելագույն ազդեցության համար խորհուրդ է տրվում վիտամին B-ի հաբեր ընդունել ուտելուց հետո՝ ջրի կամ թեյի հետ։ Դասընթացը և օրվա նորմերը կախված են ձեր բժշկին: Այս խմբի դեղամիջոցի վրա մարմնի հազվագյուտ կողմնակի ազդեցություններից՝ մաշկի քոր, սրտխառնոց, տախիկարդիայի զարգացում: Նեյրոմուլտիվիտը հակացուցված է հղիների, մինչև 12 տարեկան երեխաների և այն մարդկանց, ովքեր չեն կարողանում հանդուրժել վիտամինային համալիրի բաղադրիչները։ ժամը՝

• լումբագո;
• նևրիտ;
• նեվրալգիա;
• էպիլեպսիա;
• sciatica;
• plexite;
• դեմքի նյարդի պարեզ.

Doppelhertz ակտիվ մագնեզիում պլյուս՝ B վիտամիններ

Դեղաբանական դասակարգում - սննդային հավելումներ: Մագնեզիումի, ֆոլաթթվի, B1, B6, B12 համակցություն: Հնարավոր համատեղելիություն այլ դեղամիջոցների հետ: Ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ պարզելու համար, թե որքան հաճախ կարող եք խմել և որ ժամին ընդունել հաբերը: Չափից մեծ դոզա չի նկատվել, հակացուցումները վիտամինների նկատմամբ անհատական ​​անհանդուրժողականությունն են: Վիտամինների խմբի օգտագործման ցուցումներ.

• ավելացել է հոգնածություն;
• ֆիզիկական վարժություն;
• մարմնի լրացուցիչ էներգիայի կարիքը;
• մշտական ​​սթրես;
• հոգնածություն լուրջ հիվանդությունից հետո.

B վիտամինների համալիր - B համալիր

Այս համալիրը պարունակում է B1, B2, B3, B4, B6, B8, B9, B12 և օժանդակ բաղադրիչներ: Այս խմբի վիտամինները բարձրացնում են իմունիտետը, լավացնում և ամրացնում են մազերը և եղունգները։ Համալիրը օգտագործվում է նյութափոխանակության խանգարումների, կենտրոնական նյարդային համակարգի խանգարումների և մաշկի ցաների դեպքում: Սննդի մեջ պարունակվող վիտամինները միշտ չէ, որ բավարարում են օրգանիզմի կարիքները, ուստի այս համալիրն ընդունվում է ուտելու ժամանակ։ Բ խմբի բարդ դեղամիջոցը սահմանափակվում է անհատական ​​անհանդուրժողականությամբ մարդկանց, մինչև 12 տարեկան երեխաների և հղիության և լակտացիայի ժամանակ կանանց համար:

Սուպերում վիտամիններ

Եթե ​​դուք փնտրում եք B խմբի վիտամինների էժան համալիր, ապա Superum դիետիկ հավելումը հենց ձեր օրգանիզմի համար է: Այն պարունակում է B1, B2, B3, B6, B12, B9: Մարմինը Superum համալիրի կարիքն ունի, եթե անհրաժեշտ է վիտամինների լրացուցիչ աղբյուր՝ ալկոհոլիզմի և շաքարախտի, նյարդային համակարգի կայունության, առավելագույն արդյունավետությամբ քաշ հավաքելու համար։ Հակացուցումներ - անհատական ​​անհանդուրժողականություն: Համալիրի օրական դեղաչափի և օգտագործման ժամկետի մասին տեղեկությունների համար դիմեք ձեր բժշկին:

Աղյուսակում B վիտամին պարունակող մթերքների աղյուսակ

Վիտամիններ ամպուլներում

Մազերդ խամրե՞լ են, կորցրե՞լ են իրենց ուժն ու գույնը և անընդհատ թափվե՞լ են: Նրանց վիճակը վերականգնելու համար պարտադիր չէ անցնել թանկարժեք բժշկական պրոցեդուրաների միջով կամ գնել շքեղ շամպուններ։ Օգտագործեք վիտամինային ամպուլներ B1, B6, B9 բաղադրիչներով: Նրանք կենսական դեր են խաղում մազերի համար՝ դիմադրում են ավելորդ մազաթափությանը, օգտագործվում են ճաղատության դեմ համալիր բուժման մեջ, մաշկի համար՝ կանխում են արագ ծերացումը, թեթևացնում են քորը։ Ինչպե՞ս օգտագործել վիտամինները մազերի ամպուլներում: Բարդ պատրաստուկների մի քանի կարևոր կանոն.

• Դուք պետք է լցրեք ամպուլայի գլուխը հատուկ ֆայլով, որպեսզի խուսափեք կտրվածքներից և բեկորների կորստից: Ձեռքով կտրեք նշված անոթները:
• Ամպուլը նախատեսված է մեկանգամյա օգտագործման համար: Եթե ​​բաղադրատոմսում ասվում է ավելի քիչ քանակությամբ վիտամիններ ընդունել, ապա որոշ ժամանակ անց բաց տարայի հեղուկն այլեւս օգտակար չի լինի։
• Ապրանքի կոնցենտրացիան ամպուլայում այնքան զգալի է, որ դուք պետք է խուսափեք ավելցուկից: Դոզան պետք է լինի հստակ և ճշգրիտ:
• Ամպուլայի պարունակությունը քսեք գլխամաշկին։ Այսպիսով, առավել շահավետ ազդեցություն է ձեռք բերվում, այս խմբի վիտամինները ներծծվում են անոթների մեջ, և նյութափոխանակության գործընթացներն ավելի արագ են տեղի ունենում էպիդերմիսի շերտերում:

Ինչպես ներարկել B վիտամիններ

Բժիշկները ներերակային կամ միջմկանային ներարկումներ են նշանակում այն ​​հիվանդներին, ովքեր ունեն սահմանափակ սնուցում կամ հիվանդություններ (օստեոխոնդրոզ, շաքարախտ): Հնարավո՞ր է խառնել B խմբի վիտամինները: Ոչ Եթե ​​ձեզ նշանակել են մի քանի բաղադրիչ, ապա հերթով ներարկում եք ներարկումները՝ այսօր B1, վաղը B6 և այլն։ Ինքներդ կարող եք միջմկանային ներարկումներ կատարել հետույքում, ձեռքերը լվանալուց և ներարկման տեղը սպիրտով քսելուց հետո։ Ներերակային - միայն բուժքրոջը, եթե դուք կամ ընտանիքի անդամները չունեք համապատասխան բժշկական կրթություն:

Տեսանյութից դուք կիմանաք այս խմբի վիտամինների պակասի առաջին նշանների մասին։ Մի ակնկալեք ակնհայտ ախտանիշներ, որոնք ակնհայտորեն կպահանջեն դիմել բժշկի: Սննդանյութերի փոքր պակասը հեշտությամբ կարելի է փոխհատուցել հաբերի կամ պարկուճների արագ ընթացքով, եթե գիտեք, որ դուք հաստատ չեք ստանա այս խմբի վիտամինների օրական պահանջվող պահանջարկը սննդի մեջ: Ստորև բերված տեսանյութի տեղեկատվությունը և խորհուրդները օգտակար կլինեն ձեզ համար, նույնիսկ եթե կասկածում եք, թե ինչու են ձեր մազերը անընդհատ ընկնում կամ ձեր մաշկի երանգը դառնում է ձանձրալի:

Բոլոր վիտամինները կարևոր են մեր օրգանիզմի համար, քանի որ դրանցից յուրաքանչյուրը կատարում է որոշակի գործառույթ։ Անդրադառնանք B խմբի վիտամիններին:Որքա՞ն ժամանակ կարող եք ընդունել B վիտամիններ և ինչպես դա անել ճիշտ:

Ճի՞շտ է արդյոք B խմբի վիտամիններ օգտագործելը:

Ո՞ր դեպքերում են ընդունում B խմբի վիտամինները:

Եկեք պարզենք, թե որ դեպքերում է անհրաժեշտ մարդուն ընդունել այս նյութը.

Անպայման ընդունեք այս վիտամինային համալիրը, եթե հակաբիոտիկներ եք ընդունում: Նրանք արագ հեռացնում են վիտամին B-ն մարմնից;

Այս նյութն անհրաժեշտ է աղեստամոքսային տրակտի մի շարք հիվանդությունների դեպքում՝ գաստրիտ, կոլիտ, խոց;

Վիտամին B-ի պակասի մասին են վկայում մշտական ​​հոգնածությունը, անտարբերությունը, նյարդայնությունը, ուղեղի գործունեության վատթարացումը, մատների թմրությունը, դեպրեսիան և քնի հետ կապված խնդիրները:

Եթե ​​զգում եք վիտամին B-ի կարիքը, այն կարող եք ստանալ սննդից կամ դեղատնային արտադրանքներից:

Ինչպես ընդունել B վիտամիններ

Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե որքան կարևոր են այս վիտամինները, եկեք պարզենք, թե որ ժամին ընդունել օգտակար միկրոէլեմենտներ և ինչպես դա անել ճիշտ, որպեսզի դրանք առավելագույն օգուտ բերեն:

Փաստն այն է, որ այս խմբից շատ վիտամիններ կարող են բավականին ուժեղ ալերգիկ ռեակցիա առաջացնել: Դրանք ներառում են B1, B2, B3, B6, B12: Ուստի բժիշկները խորհուրդ են տալիս հնարավորության դեպքում դրանք ստանալ սննդից, այլ ոչ թե դեղագործական միջոցներից:

Դուք կարող եք դրանք ստանալ, պայմանով, որ դուք ունեք բազմազան և սննդարար դիետա: Այն պետք է ներառի տարբեր տեսակի միս, լյարդ, ձու, ընկույզ, ձավարեղեն, կարագ, ծովային ձուկ, կանաչի, կաղամբ, գազար, դեղին մրգեր և կաթնամթերք:

Բայց որոշ դեպքերում դուք չեք կարող անել առանց հատուկ վիտամինային համալիրների: Միայն բժիշկը կարող է որոշել նման դեպքերը, և նա կընտրի համապատասխան դեղամիջոցը։ Համալիրը պետք է ներառի այս խմբի տարբեր վիտամիններ: Նման միջոցները ամենաարդյունավետը կլինեն օրգանիզմի համար։ Ամենից հաճախ, վիտամինի օրական չափաբաժինը ստանալու համար անհրաժեշտ է նման դեղամիջոցներ ընդունել օրական երեք անգամ մեկ դեղահատ: Այնուամենայնիվ, նախքան ընդունելը, անպայման ստուգեք հրահանգները:

Այն ամենից հաճախ օրգանիզմում հայտնաբերվում է ցուրտ սեզոնին և գարնանը։ Հոգնածությունը, քնկոտությունը, հաճախակի հիվանդությունները, մաշկի, մազերի վատթարացումը, ճաքճքած շուրթերը վիտամինային անբավարարության բնորոշ նշաններ են։

Ժամանակակից դեղամիջոցների բազմազանությունը տպավորիչ է. ցանկացած դեղատան դարակներում կարելի է գտնել մուլտիվիտամիններ յուրաքանչյուր ճաշակի և բյուջեի համար: Բայց, չնայած դրան, շատ հաճախ բժիշկները մեծահասակների և երեխաների մոտ հայտնաբերում են վիտամինային անբավարարության ախտանիշներ պատահական «վիտամինների» ոչ պատշաճ ընդունման պատճառով: Դուք կարող եք պայքարել վիտամինի պակասի դեմ՝ առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու։ Կարևոր է իմանալ, թե ինչ վիտամիններ և ինչպես ճիշտ ընդունել դրանք։

Մուլտիվիտամինների մեծ մասը պետք է ընդունել ուտելուց հետո՝ նվազեցնելու ալերգիկ ռեակցիաների, սրտխառնոցի և այլ կողմնակի ազդեցությունների ռիսկը: Կուլ տվեք դեղահատը ամբողջությամբ, եթե այն ծամվող վիտամին չէ: Հակառակ դեպքում վիտամինների որոշ օգտակար հատկություններ կկործանվեն բերանի խոռոչում և ստամոքսում։

Որոշ վիտամիններ ավելի լավ են ներծծվում այլ վիտամինների կամ միկրոտարրերի հետ համատեղ: Օրինակ, վիտամին A-ն ավելի լավ է ներծծվում B, D, E վիտամիններով կամ հանքանյութերով՝ կալցիումով, ֆոսֆորով, ցինկով: B և C վիտամինները լրացնում են միմյանց և լավ համադրվում են կալցիումի և մագնեզիումի հետ: Վիտամին D-ի կլանումը բարելավվում է կալցիումի և ֆոսֆորի միաժամանակյա ընդունմամբ։ Բայց եթե մուլտիվիտամինային համալիրը ներառում է վիտամիններ և հանքանյութեր առանձին, հնարավոր է, որ դրանք պետք է ընդունվեն տարբեր ժամանակներում՝ ավելի լավ կլանման համար:

Հետևեք ձեր վիտամինների պիտանելիության ժամկետներին: Դեղատան առաջխաղացումները և վաճառքները հաճախ վերաբերում են այն ապրանքներին, որոնց ժամկետը կլրանա առաջիկա ամիսներին: Ուշադրություն դարձրեք սրան՝ ամբողջ ընտանիքի համար վիտամինների մեծ փաթեթներ գնելիս:

Դիտարկեք ճշգրիտ դեղաչափերը: Որպես կանոն, մուլտիվիտամինային և հանքային փաթեթները ունեն տարիքային և սեռային առաջարկություններ: Վիտամինների մեծ մասը չի կուտակվում, իսկ ավելցուկներն օրգանիզմն առանց խնդիրների դուրս է հանում։ Բայց երբեմն հիպերվիտամինոզը կարող է հանգեցնել տհաճ հետեւանքների։

Ա, D, E, F վիտամինների ավելցուկը կուտակվում է լյարդում՝ դա կարող է առաջացնել գլխացավեր և սրտխառնոց: Վիտամին C-ն կարող է ալերգիկ ցան առաջացնել։ Դրա ավելցուկը խանգարում է վիտամին B6-ի և մագնեզիումի կլանմանը, ինչպես նաև կարող է հանգեցնել երիկամների քարերի առաջացմանը։ Վիտամին D-ի չափից շատ ոսկորները փխրուն են դարձնում:

Կարևոր է իմանալ, որ ալկոհոլ օգտագործելը ոչնչացնում է A և B վիտամիններն օրգանիզմում և խանգարում է կալիումի, ցինկի, երկաթի և մագնեզիումի կլանմանը: Եթե ​​դուք վիտամինի պակաս ունեք և մուլտիվիտամինային համալիր եք ընդունում, ապա ավելի լավ է լիովին հրաժարվել ալկոհոլային խմիչքներից։

Ծխախոտի չարաշահումը ոչնչացնում է A, C, E վիտամինները: Ծխողների օրգանիզմում հաճախ հայտնաբերվում է սելենի պակաս: Սուրճի սիրահարները պետք է հիշեն, որ այս ըմպելիքը նվազեցնում է ձեր օրգանիզմում կալիումի, երկաթի, կալցիումի և ցինկի պարունակությունը։ Կոֆեինը նաև ոչնչացնում է B և PP կարևոր վիտամինները:

Հանգստացնող և քնաբեր դեղերը մեծապես նվազեցնում են կալցիումի քանակը և դժվարացնում A, D, E, B12 վիտամինների կլանումը։ Միզամուղները նվազեցնում են ցանկացած վիտամինի, հատկապես B խմբի կոնցենտրացիան: Նրանք նաև հեռացնում են ցինկը, մագնեզիումը և կալիումը մարմնից:

Եթե ​​դուք ալերգիկ եք կամ ունեք աղեստամոքսային տրակտի, երիկամների, լյարդի, նյարդային համակարգի քրոնիկական հիվանդություններ, ապա դեղամիջոց ընտրելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։ Երեխաներին վիտամինները պետք է նշանակի մանկաբույժը, իսկ հղիներին՝ գինեկոլոգը։ Այս նախազգուշական միջոցները կօգնեն նվազեցնել ալերգիայի և կողմնակի ազդեցությունների ռիսկը և կօգնեն ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել ձեր բուժումից: