Իմունային համակարգը ամրապնդելու լավագույն միջոցները. Ինչպես բարձրացնել հղի կնոջ անձեռնմխելիությունը

Իմունիտետը շատ փխրուն համակարգ է, դրա աշխատանքին միջամտելու կարիք չկա, այլ անհրաժեշտ է այն պահպանել և ամրապնդել: Հղիությունը նույնպես պատկանում է հատուկ, թեև ժամանակավոր պայմանների կատեգորիային, որի ընթացքում կինը լրացուցիչ պաշտպանության կարիք ունի: Բոլոր երեխաները, ովքեր երեխաներ ունեն, հիշում են, թե որքան դժվար է կյանքի այս ժամանակահատվածում լիովին առողջ մնալ:

Ինչպե՞ս բարձրացնել անձեռնմխելիությունը հղիության ընթացքում: Ինչի՞ հետ պետք է բախվի ապագա մայրը երեխա կրելիս: Կարո՞ղ են այս ընթացքում խուսափել առողջական խնդիրներից:

Ինչպես է հղիությունը ազդում կնոջ անձեռնմխելիության վրա

Յուրաքանչյուր օրգան համակարգ պատրաստվում է ինքն իրեն հղիության լրացուցիչ սթրեսի համար: Իմունիտետը նույնպես որոշակի փոփոխությունների է ենթարկվում: Բոլոր ինը ամիսների ընթացքում փոփոխությունները տարբեր են և հակասական, որոնք չեն կարող չազդել ապագա մայրիկի բարեկեցության վրա:

Վերոնշյալ պատճառներից յուրաքանչյուրը առանձին և բոլորը միասին հանգեցնում են իմունային համակարգի վատթարացման: Մի կողմից, անձեռնմխելիության նվազումը անհրաժեշտ է, որպեսզի պտուղը չմերժվի, բայց մյուս կողմից `մարմնի պաշտպանությունը վատթարանում է:

Ինչպես բարձրացնել անձեռնմխելիությունը հղիության ընթացքում

Իմունային համակարգի ճիշտ աշխատանքը կախված է այն ամենից, ինչ շրջապատում է մարդուն և գտնվում է նրա ներսում: Մարմնի պաշտպանունակության ամրապնդման հարցին պետք է մոտենալ գիտակցաբար եւ անել անընդհատ: Ինչ վերաբերում է հղի կնոջը, ապա բազմաթիվ բժշկական մեթոդներ անհասանելի են դառնում հակացուցումների պատճառով: Մենք պետք է սահմանափակվենք ընդհանուր միջոցառումներով: Ինչպե՞ս ամրապնդել անձեռնմխելիությունը հղիության ընթացքում:

Անձեռնմխելիության ամրապնդման ոչ դեղորայքային ուղիներ

Իմունային համակարգը, ինչպես մյուսները, կարիք ունի անձի ուշադիր ուշադրության, երբեմն էլ ՝ օգնության: Պարզ առաջարկությունները, որոնք հասանելի են բոլորին, ներառյալ հղի կնոջը, կօգնեն ամրապնդել այն:

Կարևոր է հիշել, որ սխտորով ուտեստները, մեղրը, լոռամիրգը և այլ արդյունահանող արտադրանքները կուժեղացնեն իմունային համակարգը, բայց գրգռում են ստամոքսի լորձաթաղանթը ՝ հանգեցնելով այրոցի: Նրանց հետ պետք է զգույշ լինել:

Դեղորայքով անձեռնմխելիության ամրապնդում

Երեխա կրելու ժամանակահատվածում դեղամիջոցները փորձում են կնոջը սահմանել սահմանափակ եղանակով, միայն արտակարգ իրավիճակների դեպքում: Այսպիսով, ինչպե՞ս հղիության ընթացքում ամրապնդել մարմնի պաշտպանությունը: Ի՞նչ դեղամիջոցներ են օգտագործվում հղիության ընթացքում անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու համար:

Հավասարակշռված բարդ վիտամինները կօգնեն: Դեղատների դարակներում դրանք միմյանցից հեռու են, քանի որ նման դեղամիջոցները տարբերվում են վիտամինների և հանքանյութերի դեղաչափից: Վիտամինների ճիշտ կազմը և ժամանակին օգտագործումը կուժեղացնեն իմունային համակարգը:

Կարո՞ղ են հղի կանայք պատվաստվել: Ավելի հաճախ հղիության ընթացքում պատվաստումը հակացուցված է, քանի որ դժվար է կանխատեսել, թե ինչպես է դեղը ազդելու պտղի վրա: Նրանք պատվաստվում են միայն արտակարգ իրավիճակների դեպքում, երբ ոչ միայն երեխայի կյանքն ու առողջությունը, այլև կինը վտանգված են:

Ինչու՞ է հղի կանանց մոտ նվազում անձեռնմխելիությունը: - Սա գործոնների համադրություն է, որը պայմանավորված է կնոջ մարմնի յուրաքանչյուր համակարգի ծանրաբեռնվածությամբ: Անձեռնմխելիությունը ամրացնելու լավագույն միջոցը ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու, հղիությունից առաջ քրոնիկ հիվանդությունների բուժումն է, առողջ ապրելակերպը երեխա կրելիս և բժշկի բոլոր դեղատոմսերին հետևելը: Բացի այդ, պետք է խուսափել հիվանդ մարդկանց հետ շփվելուց եւ ճիշտ սնվել: Evenանկացած նույնիսկ աննշան գործոն կարեւոր է մարմնի բնական պաշտպանվածության բարձրացման համար:

Ապագա մայրերի կերած սնունդը պետք է լինի հավասարակշռված, պարունակի անհրաժեշտ հանքանյութեր և վիտամիններ բավարար քանակությամբ: Շատ ապագա մայրեր, որոնցում հայտնաբերվում է մարմնի պաշտպանիչ գործառույթների նվազում, հետաքրքրվում են, թե ինչպես բարձրացնել հղի կնոջ անձեռնմխելիությունը:

Հղիության ընթացքում հեշտ է բարձրացնել անձեռնմխելիությունը, ճաշացանկը հարստացված է բանջարեղենով, հատապտուղներով, խոտաբույսերով, մրգերով, անհրաժեշտ է հրաժարվել կծու, տապակած, չափազանց ճարպոտ սնունդից, ալկոհոլային խմիչքներից, սուրճից: Խորհուրդ չի տրվում ուտել աղած և չորացրած ձուկ, սկումբրիա, թառ, թթու, հում ձու, խոզապուխտ, ապխտած երշիկ, գազավորված ըմպելիքներ, E- հավելումներով սնունդ, ներկեր, համային տեսականի:

Լավ արդյունք է բերում կաթնամթերքի և ֆերմենտացված կաթնամթերքի օգտագործումը, դրանք բավարարում են մոր և սաղմի կարիքները ամինաթթուներով, ամբողջական սպիտակուցներով, կալցիումի աղերով:

Նորարարական դեղաբանական զարգացումը ապագա մայրերի համար նախատեսված հատուկ վիտամինային համալիրներ են, որոնք ունակ են պահպանել անձեռնմխելիությունը պատշաճ մակարդակի վրա և կանխել բարդությունները: Նրանցից շատերը պարունակում են ֆոլաթթու, որն ապահովում է երեխայի աճի և զարգացման անհրաժեշտ ռիթմը, այս նյութը շատ կարևոր է հղիության վաղ փուլերում: Վիտամինները ի վիճակի են փոխհատուցել սննդի ծախսերը, դրանք նախատեսված են կնոջ նորմալ մարմնին ապահովելու համար երեխայի բնականոն ծնվելու համար անհրաժեշտ բոլոր միացությունները և դրանք պարունակում են ավելի մեծ քանակությամբ:

Վիտամինային բարդույթները վերցվում են դասընթացների ընթացքում, դասընթացների միջև ընդմիջում կա, քանի որ դրանց անընդհատ ընդունումը հանգեցնում է մեծ պտղի զարգացման, ինչը կբարդացնի ծննդյան գործընթացը, բայց չի ազդի երեխայի առողջության վրա:

Հղիության առաջին ամիսները վճռորոշ ժամանակաշրջան են նոր կյանքի ձևավորման համար, վիտամինների կամ սննդանյութերի բացակայությունը բացասաբար է անդրադառնում սաղմի զարգացման վրա:

Ապագա մայրը պետք է մի փոքր ավելի խիտ ուտի, սննդակարգում գերակշռում է սպիտակուցային սնունդը, բայց նախընտրելի է ոչ թե կենդանական ճարպեր կամ սպիտակուցներ, ֆոլաթթուն ազատվում է վիտամինների շարքում, որոնց կարիքը մեծ է հղի կանանց մոտ:

Յուրաքանչյուր կին ունի որոշակի վիտամինների անհատական ​​կարիք, դա պայմանավորված է բազմաթիվ գործոններով, սննդակարգով, առողջական վիճակով, սեզոնով, ապրելակերպով: Ինչպես ցանկացած դեղամիջոց, այնպես էլ հղիության ընթացքում վիտամիններն ընդունվում են բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո, առաջին եռամսյակում կարևոր են E, A, B9 վիտամինները, երկրորդ եռամսյակում անհրաժեշտ են յոդ, երկաթ, կալցիում:

Հղիության ընթացքում կարեւոր է թույլ չտալ իմունային համակարգի թուլացում, որի համար պատասխանատու է իմունային համակարգը, որը բնության կողմից մշակված պաշտպանական մեխանիզմ է: Մարդու մարմնում կան իմունային բջիջներ, որոնց խնդիրն է պայքարել հիվանդություն պատճառող գործակալների դեմ, իմունային բջիջների մեծ մասը գտնվում է աղիներում: Իմունային համակարգի բնականոն գործունեության համար աղիքները պետք է ունենան առողջ միկրոֆլորա, որը որոշվում է լակտո- և բիֆիդոբակտերիաների քանակով, որոնց սննդամթերքը բնական դիետիկ մանրաթելեր են `նախաբիոտիկներ:

Անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու համար ապագա մայրերին խորհուրդ է տրվում ուտել պրեբիոտիկներով հարուստ սնունդ, դրանք ներառում են սոխ, սխտոր, բանան, բանջարեղեն, մրգեր, ծնեբեկ, լոբի և թուզ: Կիտրոնները, լոռամիրգը, վարդի ազդրերը, դեղին գրեյպֆրուտները լավ բարձրացնում և ամրացնում են իմունային համակարգը, դրանք կարող են սպառվել, եթե դրանք ալերգիկ ռեակցիաներ չեն առաջացնում, չափավոր չափով դրանք անվտանգ են:

Հնարավոր է բարձրացնել անձեռնմխելիությունը երեխա կրելիս և կանխել ARVI- ը սոխի և սխտորի օգնությամբ, սա բնական ֆոլաթթվի, վիտամինների և հանքանյութերի լրացուցիչ աղբյուր է, բայց այդ ապրանքները պետք է սպառվեն ողջամիտ քանակությամբ:

Հնարավոր է բարձրացնել անձեռնմխելիությունը և ամրապնդել ապագա մայրերի մարմինը որոշ դեղամիջոցների օգնությամբ, որոնք ներառում են Viferon, Limontar, Beresh-plus կաթիլները: Այս դեղամիջոցներն ունեն իմունոմոդուլացնող, տոնիկ, հակավիրուսային, նյութափոխանակության ազդեցություն, բարելավում են հարմարվողականությունն ու փոխհատուցող-պաշտպանիչ մեխանիզմները: Այս դեղամիջոցներն օգտագործելուց առաջ պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ, ով վերահսկում է հղիության ընթացքը:

Բացի այդ, հղի կինը, հոգալով իր անձեռնմխելիության մասին, պետք է հերթափոխի հանգստի և աշխատանքի միջև, անհրաժեշտ է հանգստանալ մինչև հոգնածության սկիզբը, լավ քունը շատ կարևոր է:

Գրիպի համաճարակների ժամանակ ապագա մայրիկին խորհուրդ է տրվում կրել շղարշով վիրակապ, այն պետք է փոխվի յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ, պետք է խուսափել մրսածություն ունեցող մարդկանց հետ շփումից, ձեռնպահ մնալ մարդաշատ վայրեր այցելելուց և քթի լորձաթաղանթը պարբերաբար քսել օքսոլինիկ քսուքով:

Չափավոր ֆիզիկական գործունեություն, կարծրացում նպաստում է անձեռնմխելիության բարձրացմանը, հակադրական լոգանքների տեսքով, ոտքերի կարծրացում կարելի է խորհուրդ տալ ապագա մայրերին: Խստացման գործընթացը պետք է լինի աստիճանական, ջրի ջերմաստիճանը նվազում է 1 աստիճանով ՝ սկսած 37 -ից, ջրի ջերմաստիճանը աստիճանաբար հասցվում է 25 աստիճանի:

Երեխա ունենալու ժամանակահատվածը հսկայական փորձություն է մարմնի համար: Հորմոնալ փոփոխությունները, ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները բացասաբար են անդրադառնում վիրուսային և բակտերիալ վարակների նկատմամբ դիմադրության դիմադրության վրա: Պտղի նորմալ ներարգանդային զարգացումը և պոլիկեզիայի ընդհանուր ընթացքը, հաջող ծննդաբերությունը կախված է ապագա մոր առողջության լիարժեք արժեքից: Հետեւաբար, արժե հաշվի առնել, թե ինչպես ամրապնդել անձեռնմխելիությունը հղիության ընթացքում:

Իմունիտետի նվազման պատճառները

Բժշկական գիտությունների հայտնի դոկտոր Շմագել Կ.Վ. բժշկական աշխատանքների հեղինակը. անձեռնմխելիություն մայր-պտուղ հարաբերություններում:

Ստացված տեղեկատվության վերլուծությունը ցույց տվեց, որ առողջ երեխա ապահով ծնելու համար անհրաժեշտ է մշտապես հոգ տանել պաշտպանության համակարգի ամրապնդման մասին: Բարձրացրեք պաշտպանիչ գործառույթները, բարձրացրեք կնոջ դիմադրությունը պետք է լինի բեղմնավորման պլանավորման փուլում: Նախապես հետազոտվել, բուժել բոլոր քրոնիկ և ուղեկցող հիվանդությունները: Անցեք թոքսոպլազմոզի թեստ, որը վարում է կատուն: Պատվաստվեք հերպեսի, կարմրախտի դեմ, որը առաջացել է հերպեսի վիրուսից, որի վարակը վտանգավոր է դեռ չծնված երեխայի և հղիության բնականոն ընթացքի համար: Սկսեք վիտամիններ ընդունել հետաքրքիր իրավիճակի սկզբից մեկ տարի առաջ:

Այնուամենայնիվ, իմունային համակարգի ամրապնդման միջոցառումների կիրառմամբ, ուժեղ դիմադրությունը նվազեցնում է նրա գործառույթները, այն կարող է նույնիսկ կտրուկ նվազել `պոլիկեզիայի ընթացքի ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունների պատճառով: Այսինքն ՝ անձեռնմխելիությունն ամեն դեպքում կնվազի: Հարցը միայն այն է, թե որքանով առողջությունը կարող է թուլանալ:

Առաջին կրիտիկական շրջանը հղիությունն է և հղիության վաղ շաբաթները: Timeամանակը, երբ ձվի բեղմնավորումը տեղի ունեցավ, բայց պտուղը դեռ չի ձևավորվել և չի կցվել արգանդի խոռոչին: Մարմինը սաղմն ընկալում է որպես օտար առարկա: Հորմոնալ փոփոխությունները սկսվում են: Առաջին եռամսյակի սկզբում կինն իրեն թույլ է զգում, արագ հոգնում է: Մրսածության կամ թունավորման, ջերմության ախտանիշներ կարող են ի հայտ գալ: Նվազեցնում է անձեռնմխելիությունը վիրուսային հիվանդությունների նկատմամբ:

Երկրորդ կրիտիկական շրջանը չորրորդից յոթերորդ ամիսն է `երեխայի ակտիվ ներարգանդային աճի և զարգացման ժամանակը: Արյան հոսքով մորից ստացվող սննդանյութերի, միկրո և մակրոէլեմենտների հսկայական մասը անցնում է երեխային: Այս ժամանակահատվածում մարմինը առավել զգայուն է վարակիչ գործակալների հարձակումների նկատմամբ: Ըստ վիճակագրական տվյալների և բժիշկների ակնարկների. Հղիության այս ժամանակահատվածում է, որ ավելի շատ կանայք են գրանցվում, ովքեր մրսածություն ունեն, բողոքում են վատառողջության նշաններից:

Երրորդ շրջանը `աշխատանքի հորմոնալ նախապատրաստումը և աճող պտղի ազդեցության տակ ներքին օրգանների տեղաշարժը և երեխայի տեղը, խանգարումներ են առաջացնում աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքում, ինչը հանգեցնում է իմունային գործառույթների նվազմանը:

Հղիության ընթացքում դիմադրողականության նվազման հիմնական պատճառները ՝ երեխա ունենալու ամբողջ ընթացքում, հետևյալն են.

• Անցումային շրջաններ - գարուն, աշուն, երբ հիվանդանալու հավանականությունը զգալիորեն մեծանում է.
• Սթրես, հուզական սթրես;
• Սխալ, անհավասարակշիռ դիետա;
• Ֆիզիկական գործունեության բացակայություն;
• Ավիտամինոզ;
• Ապագա ծնողների բնակության վայրում վատ բնապահպանական իրավիճակ.
• Հղիանալ ավելի ուշ տարիքում (հատկապես, եթե պոլիկեզիան առաջինն է);
• Հակաբիոտիկների անվերահսկելի օգտագործումը;
• Իմունային անբավարարություն;
• Ալերգիայի նկատմամբ հակվածության բարձրացում;
• Կյանքի և աշխատանքի անբավարար պայմաններ:

Բացօթյա զբոսանքների բացակայությունը և նստակյաց ապրելակերպը կարող են թուլացնել անձեռնմխելիությունը:

Իմունիտետը բարձրացնելու ուղիներ

Որպեսզի չհիվանդանաք, մրսածությունից խուսափեք, հղիությունը պահպանեք, անձեռնմխելիության նվազեցումը բարձրացնելու մեթոդների լայնածավալ ցանկ կա.

• Առողջ սնունդ;
• Դիտեք օրվա ռեժիմը և քունը;
• Հագնվեք եղանակի համար;
• Վիտամիններ ընդունել;
• Հասարակական վայրեր այցելելիս օգտագործեք ձեռքի հակաբակտերիալ արտադրանք, քթի քսուք օքսոլինիկ;
• Կատարել վարժություններ;
• Դրսում քայլել;
• Բարելավել կյանքի պայմանները, խուսափել սթրեսից;
• Տան մաքրում;
• Լոգանք ընդունեք, մի բացառեք ինտիմ հիգիենան աղիքից հետո;
• Ամրապնդել անձեռնմխելիությունը:

Նախքան տնային միջոցներ օգտագործելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր գինեկոլոգի հետ պտղի ներարգանդային զարգացման օգուտների և ընկալվող վնասների մասին: Դուք պետք է հետևեք բժշկի բոլոր առաջարկություններին, ժամանակին անցեք թեստեր, անցեք սկրինինգային թեստեր, ուլտրաձայնային հետազոտություն:

Առաջին եռամսյակում

Այսպիսով, վաղ կրիտիկական շրջանը կարող է հրահրել երեխայի սառեցումը: Իմունային համակարգի ամրապնդումը դառնում է թիվ մեկ խնդիրը `ապահովելու համար.

• Արգանդի խոռոչում սաղմի ճիշտ ամրացում;
• Պլասենցայի նորմալ ձևավորում;
• Ներարգանդային զարգացման աջակցություն;
• Տոքսիկոզի թեթևացում, թեթևության ախտանիշներ, թուլություն;
• Մոր մարմնի պաշտպանությունը տարբեր էիթիոլոգիայի հիվանդությունների առաջացումից.
• Կնոջ առողջության պահպանում:

Առաջին ամիսներին խորհուրդ է տրվում ակտիվ կյանք վարել: Ավելի շատ զբոսնել այգիներում, լինել դրսում: Դուք նաև պետք է հարստացնեք ձեր սննդակարգը բնական հյութերով, մրգերով և հատապտուղներով: Կերեք ավելի շատ սպիտակուցային սնունդ, կաթնամթերք:

Հղի կինը պետք է բացառի մարդաշատ վայրեր այցելելը, որպեսզի խուսափի մրսածությունից, SARS- ից, գրիպից, OCI- ից:

Այս ժամանակահատվածում օգտակար է թեթև մարմնամարզական վարժություններ կատարել, բավականաչափ քնել, հնարավորության դեպքում ՝ նորից չնյարդայնանալ:

Երկրորդ եռամսյակում

Ապագա մոր առողջությունը պտղի ներարգանդային ճիշտ ձևավորման բանալին է: Քսաներորդ շաբաթից հետո սկսվում է երեխայի ակտիվ զարգացումը: Կնոջ հիվանդությունը, թույլ դիմադրությունը կարող են հրահրել բարձր ջուր, աճի դանդաղում, երեխայի մոտ պաթոլոգիա: Ապագա և կերակրող մայրերի համար մշակված վիտամինային համալիրի նշանակումը կօգնի բարձրացնել հղի կնոջ անձեռնմխելիությունը և ամրապնդել նրա առողջությունը: Սնունդը բարելավելու համար բժիշկը դեղատոմս կտրամադրի մասնագիտացված խառնուրդների անվճար ստացման համար ՝ հարստացված բոլոր անհրաժեշտ միկրո և մակրոէլեմենտներով, օրգանական թթուներով:

• Վերցրեք ձկան յուղի պատրաստուկներ:

• Կերեք սննդամթերք, տավարի միս;
• Շարունակեք ակտիվ ֆիզիկական վարժություններ, զբոսանքներ;
• Լիովին հանգստանալ, բավականաչափ քնել:

Ողովրդական միջոցներ

Դեղաբույսերի և մրգերի օգտագործումը դիմադրողականության բարձրացման և պաշտպանական մեխանիզմների ամրապնդման, մարմնի տոկունության բարձրացման համար միշտ պահանջարկ են ունեցել:

Ավանդական բժշկության մեթոդների նկատմամբ հատկապես զգույշ մոտեցումը պետք է լինի հենց պոլիկիզիայի ժամանակ: Ալերգիաներից բացի, բուժիչ բույսերի օգտագործումը կարող է հրահրել բարդություններ և հղիության դադարեցում:

Պաշտպանական գործառույթները բարձրացնելու համար կնոջը խորհուրդ է տրվում թեյ խմել վարդագույն ազդրերով ՝ հարուստ վիտամին C- ով, մեկ գդալ մեղր ավելացնելով:

Մրգային ըմպելիքները, ժելեը, լոռամրգի, լորենու, չիչխանի վրա հիմնված կոմպոտները կօգնեն կատարելապես նվազեցնել թուլությունը, հոգնածությունը և ամրապնդել դիմադրությունը: Ուրցը, կոճապղպեղը և դեղագործական երիցուկը գործում են նույն շահավետ կերպով:

Մրսածության և միկրոտարրերի պակասի կանխարգելման համար դիմադրության նվազումը կանխելու համար կարող եք օգտագործել վիտամինային խառնուրդներ մեղրով, կիտրոնով, ընկույզով և չրերով: Պայմանով, որ ալերգիա չկա:

Դեղաբույսերի օգտագործումը, ժողովրդական բաղադրատոմսերը պետք է համակարգված լինեն գինեկոլոգի հետ:

Առողջ սնունդ

Հատուկ ուշադրություն է դարձվում հետաքրքիր դիրքում գտնվող կանանց սննդակարգին: Դիմադրությունը կբարձրանա, պայմանով, որ ապագա մայրը ճիշտ սնվի. Օրական մի քանի անգամ կա մի փոքր մասի համար: Բոլոր ապրանքները պետք է ուտել թարմ կամ նրբորեն եփած:

Դիետայի ավելացում.

• Սպիտակուցներ `տավարի միս, հավի ֆիլե, հնդկահավ, լոբի, հատիկաընդեղեն;
• Ածխաջրեր `հացահատիկային հաց, ամբողջական հացաբուլկեղեն;
• Fարպեր `բուսական յուղեր;
• Վիտամիններ և հետքի տարրեր, մանրաթելեր և դիետիկ մանրաթելեր. Բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ, խոտաբույսեր, ընկույզ;
• Կաթնամթերք;
• Չոր մրգեր `թուզ, սալորաչիր, չոր ծիրան, չամիչ, խուրմա:

Վիտամիններ և պատրաստուկներ

Գրանցման պահից հղի կնոջ վիճակը մշտապես վերահսկվելու է: Եթե ​​առողջական վիճակը կամ թեստի ցուցանիշները վատանում են, բժիշկը դեղեր է նշանակում.

• Արյան բարելավում. Երկաթի աղեր;
• Ֆոլաթթու;
• Մագնեզիում B6;
• Լյարդի, երիկամների գործառույթը նորմալացնելու համար;
• Միկրոէլեմենտների համալիրներ ՝ Այբուբեն, Վիտրում, Էլևիտ, լրացում նախածննդյան գծից;
• Գինեկոլոգիական հիվանդությունների բուժման համար;
• Պոլիկեզիայի դեպքում թույլատրված այլ դեղամիջոցներ:

Առողջապահություն

Pregnantանկացած վատառողջություն, հղի կնոջ բողոքները պետք է լինեն մասնագետների հսկողության ներքո: Դուք նաև պետք է դեղամիջոցներ օգտագործեք մրսածության, կոկորդի, ARVI- ի բուժման համար միայն բժշկի կողմից նշանակվելուց հետո:

Մի անտեսեք երեխայի ծննդաբերության ընթացքում բուժաշխատողների հիվանդանոցային աջակցությունը:

Ամենօրյա ռեժիմ

Կազմակերպված օրը կօգնի բարձրացնել հղի կնոջ անձեռնմխելիությունը: Օրակարգը ենթադրում է.

• Կարճ օրվա հանգիստ;
• Չափված ֆիզիկական և մտավոր գործունեություն;
• Համարժեք քուն;
• Քայլել;
• Դիետա և դեղորայք:

Կարծրացում

Դուք կարող եք բարելավել անձեռնմխելիությունը հղիության ընթացքում `օգտագործելով ջրի բուժում: Temperatureերմաստիճանի տարբերության բարենպաստ ազդեցությունը ակտիվացնում է դիմադրության գործառույթների բարձրացումը: Երեխա կրելու ժամանակահատվածում դուք պետք է օգտագործեք.

• Մարմինը թաց սրբիչով սրբել;
• Լոգանքներ ոտքերի և ձեռքերի համար. Հերթով ոտքերը կամ ձեռքերը պահեք սառը և տաք ջրում կես րոպե:

Խորհուրդ չի տրվում բարձրացնել մարմնի պաշտպանությունը `այցելելով բաղնիք, հղիության ընթացքում ջրամբարներում լողանալով:

Իմունիտետը մարմնի որոշակի գործառույթ է, որի շնորհիվ այն կարող է ժամանակին արձագանքել վիրուսներին և վնասակար միկրոբներին: Արդյունքում, մարդն ունի որոշակի պաշտպանիչ պատնեշ: Այս հոդվածը կպատմի այն մասին, թե ինչ է տեղի ունենում հղիության ընթացքում անձեռնմխելիության հետ և ճի՞շտ է, որ նման ժամանակահատվածում դա աղետալիորեն թույլ է:

Կրճատված անձեռնմխելիությամբ հղիություն. Պայմանի առանձնահատկությունները

Հղի կանանց շրջանում բավականին հաճախ են խոսակցություններ լինում, որ կյանքի այս հրաշալի ժամանակահատվածում ապագա մայրիկի անձեռնմխելիությունը զգալիորեն նվազում է, ինչի արդյունքում նա պետք է ժամանակին պաշտպանվի վիրուսներից և մրսածությունից:

Եթե ​​այս հարցը դիտարկենք բժշկական տեսանկյունից, ապա իրականում թույլ իմունիտետի վերաբերյալ նման հավաստիացումը ճշմարիտ է միայն կեսին, քանի որ ֆիզիոլոգիապես, հղիության ընթացքում կնոջ մարմինը կարծես ակտիվանում է և ինքն է բարձրացնում իր պաշտպանությունը:

Ավելին, շատ կանայք հաստատում են, որ հենց երեխա կրելու շրջանում էր, որ նրանք ավելի քիչ էին հիվանդանում և ավելի քիչ էին հակված մրսածության, քան նորմալ վիճակում:

Հարկ է նշել, որ հղիության ընթացքում անձեռնմխելիությունը իսկապես կարող է ավելի շատ նվազել, բայց միայն երեխա ունենալու որոշակի պայմաններում և գծերում:

Օրինակ, իմունային համակարգի առաջին լուրջ ձախողումը նկատվում է հղիության առաջին եռամսյակում, երբ մարմինը դեռ չի «հասկացել», թե ինչն է դրա մեջ սխալ և ընկալում է պտուղը որպես օտար մարմին:

Այս վիճակում կինը իրեն թույլ և ուժասպառ է զգում: Նա կարող է ցույց տալ թունավորման և նույնիսկ գրիպի հստակ նշաններ:

Հղիության ընթացքում անձեռնմխելիության վիճակի համար հաջորդ վտանգավոր շրջանը երկրորդ եռամսյակն է, երբ պտուղը սկսում է ակտիվորեն աճել և զարգացնել իր մարմնի համակարգերը: Այս վիճակում երեխան պետք է ունենա շատ ավելի շատ վիտամիններ և սնուցիչներ, ուստի մոր օրգանիզմն այստեղ հանդես է գալիս որպես պահուստի տեսակ: Այդ պատճառով անձեռնմխելիությունը կարող է շատ կտրուկ նվազել, հատկապես, եթե դրան նպաստում են արտաքին գործոնները և ապագա մայրիկի անառողջ սնունդը:

Ավելին, ինչպես ցույց է տալիս բժշկական պրակտիկան, հղիության երկրորդ եռամսյակն է, որն առավել հաճախ ուղեկցվում է կանանց մոտ վիրուսային և մրսածությամբ, ինչպես նաև նախկինում չնկատված ալերգիկ դրսևորումներով:

Հղիություն անձեռնմխելիության նվազումով `պատճառներ, ախտանիշներ

Բժշկության մեջ առանձնանում են անձեռնմխելիության երկու տեսակ ՝ բնածին և ձեռքբերովի: Առաջին տեսակը երեխայի մոտ զարգանում է նույնիսկ արգանդում, իսկ երկրորդը `առաջանում է պատվաստումից հետո կյանքի ընթացքում, ինչպես նաև անցյալ հիվանդություններ (ջրծաղիկ, օրինակ): Հղիության ընթացքում կինը օգտագործում է իմունային համակարգի երկու տեսակի ուժերը, որպեսզի կարողանա պայքարել պաթոգենների դեմ:

Հարկ է նշել, որ երեխա կրելիս կնոջ մարմինը պետք է պաշտպանի ոչ միայն իրեն հիվանդություններից, այլև չծնված երեխա, որը դեռ չունի իր պաշտպանությունը և շատ ենթակա է արտաքին գրգռիչների և վիրուսների: Այդ պատճառով շատ կարևոր է իմանալ, թե ինչու անձեռնմխելիությունը կարող է նվազել և ինչպես ճիշտ բարձրացնել այն:

Առանձնացվում են հետևյալ պատճառները, որոնց պատճառով ապագա մայրը կարող է նվազել անձեռնմխելիությունը.

1. Ոչ պատշաճ սնուցում: Սա ներառում է սակավ սննդակարգ `սննդանյութերի պակասով: Հատկապես բացասական է մենյուի մրգերի, դեղաբույսերի, մսի եւ բանջարեղենի բացակայությունը:

Բացի այդ, սննդային կայունության բացակայությունը էական դեր է խաղում, այն է ՝ ճաշերի միջև մեծ ընդմիջումներ, անկանոն սնունդ, գերհագեցում, և ամենավտանգավորը չափազանց սահմանափակող սննդակարգի պահպանումն է:

Բացի այդ, շաքարով ու ածխաջրերով հարուստ սնունդ ընդունելը կհանգեցնի արագ հագեցման, սակայն ոչ մի կերպ չի բարելավի իմունային համակարգը:

2. Ակտիվ ֆիզիկական գործունեության եւ նստակյաց ապրելակերպի լիակատար բացակայություն: Այս վիճակում մարմինը ոչ միայն չի ստանում անհրաժեշտ էներգիայի լիցքերը, այլեւ տառապում է թթվածնի սովից: Սա կարող է հանգեցնել գլխապտույտի և ուժեղ թուլության:

3. Վատ էկոլոգիական միջավայրում ապրելը, ինչպես նաեւ տանը ՝ հոգեբանական անբարենպաստ միջավայրը, որի պատճառով կինն անընդհատ անհանգստանում ու սթրեսի է ենթարկվում: Վերջին գործոնը կարող է մեծապես ազդել ոչ միայն անձեռնմխելիության, այլև հղիության ընդհանուր ընթացքի վրա:

4. Մարսողական համակարգի ձախողում:

5. Մարմնի հորմոնալ խանգարումները անձեռնմխելիության թուլացման եւ դրա թուլացման ամենավտանգավոր եւ հաճախակի պատճառներից են: Unfortunatelyավոք, սա զուտ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է, որը հնարավոր չէ փոխել: Այսպիսով, մարմինը արձագանքում է փոփոխություններին և թողարկում ավելի որոշակի հորմոններ:

Վիճակագրության համաձայն, նույնիսկ եթե կինը հիանալի է զգում ծննդաբերությունից առաջ, նրա անձեռնմխելիությունը դեռ մի փոքր թուլացած է, քանի որ մարմինը շարունակում է պաշտպանել երեխային և տալ իր բոլոր պաշտպանիչ գործառույթները `նրան օգնելու համար:

Թուլացած անձեռնմխելիությունը կարող է որոշվել հետևյալ բնորոշ ախտանիշներով և նշաններով.

1. Մեծ թուլություն եւ ուժի պակաս:

2. Գլխացավեր:

3. Գլխապտույտ, որը սովորաբար առաջանում է մարզվելուց հետո:

4. Ավելորդ քրտինք:

5. Փխրուն եղունգներ և մազեր ՝ որպես վիտամինի անբավարարության և սննդանյութերի պակասի անմիջական հետևանք:

6. Չոր մաշկ:

7. Գունատություն:

8. viralանկացած վիրուսային եւ մրսածության նկատմամբ զգայունություն:

Ինչպես բարձրացնել անձեռնմխելիությունը հղիության ընթացքում

Ոչ բոլոր կանայք գիտեն, թե ինչպես բարձրացնել անձեռնմխելիությունը հղիության ընթացքում և ինչ պետք է արվի դրա համար:

Իրականում, շատ դժվար չէ այս դիրքում ամրապնդել և ամրապնդել իմունային համակարգը: Դա անելու համար բավական կլինի հետևել հետևյալ բժշկական առաջարկություններին.

1. Դիտարկեք ճիշտ սննդակարգը: Սա նշանակում է ուտել օպտիմալ քանակությամբ առողջ սնունդ ՝ մրգեր, ձավարեղեն, բանջարեղեն, դեղաբույսեր և հյութեր: Նիհար միս, ձուկ, ծովամթերք և ընկույզ ուտելը նույնպես շատ օգտակար է:

Մարսողական տրակտը նորմալացնելու համար կինը պետք է անպայման սպառի ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք: Դա կարող է լինել յոգուրտ, կաթնաշոռ, կեֆիր կամ մածուն: Հիմնական բանը այն է, որ այդ ապրանքները պարբերաբար ներկա են սպասվող մոր ճաշացանկին:

2. Կինը պետք է անպայման ուշադիր հետեւի անձնական հիգիենային: Սա հատկապես վերաբերում է ուտելուց առաջ և հետո ձեռքերը լվանալուն:

3. Կարեւոր է սովորել հետեւել որոշակի սննդակարգի եւ միաժամանակ սնվել: Միևնույն ժամանակ, սնունդը պետք է լինի հաճախակի, իսկ մասերը ՝ ոչ մեծ: Այսպիսով, դուք կարող եք հագեցնել ձեր մարմինը, և միևնույն ժամանակ խուսափել շատակերությունից:

4. Հղիության ընթացքում շատ կանայք հակված են ուտել արագ սնունդ, ճարպային, քաղցր եւ ապխտած սնունդ: Չնայած դրան, սննդաբանները զգուշացնում են, որ նման սնունդը շատ դժվար է մարսվում, և հղի կանանց մոտ կարող է առաջացնել մարսողական խնդիրներ: Այդ պատճառով ավելի լավ է սննդակարգից նվազագույնի հասցնել կամ նույնիսկ բացառել անառողջ սնունդը:

5. Իր մարմնին հետագայում աջակցելու համար կինը պետք է անպայման վիտամինային բարդույթներ ընդունի: Այժմ կան ամբողջական ծրագրեր, որոնք ճշգրիտ նկարագրում են, թե որ վիտամիններն ու հղիության որ տողերում պետք է ընդունվեն: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք աջակցել իմունային համակարգին և հիմքեր դնել պտղի ճիշտ զարգացման համար:

Բացի այդ, օգտակար վիտամինների մեծ մասը կարելի է ստանալ սննդից, հատկապես լյարդից, լոբիից, դեղաբույսերից և մրգերից:

6. Անցանկալի «անակնկալներից» խուսափելու համար, նույնիսկ հղիության պլանավորման ժամանակահատվածում, կինը պետք է անցնի թեստերի ամբողջական ցանկ `սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդությունները բացահայտելու, զուգընկերոջ հետ համատեղելիությունը և ընդհանուր կլինիկական պաթոլոգիաները: Անհրաժեշտության դեպքում ավելի լավ է անհապաղ անցնել բուժման կուրս, քան այն իրականացնել երեխա կրելու ընթացքում:

Այսպիսով, դուք կարող եք պաշտպանել ձեզ և ձեր երեխային նույնիսկ բեղմնավորումից առաջ:

7. Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը օգտակար է, բայց միայն այն դեպքում, եթե հղիությունը կայուն է: Եթե ​​կա վիժման վտանգ, ապա պետք է սահմանափակվեք միայն մաքուր օդում երկար զբոսանքներով:

8. Հակացուցումների բացակայության դեպքում կարող է կիրառվել կարծրացում: Սա հիանալի և ապացուցված մեթոդ է ՝ արագ ամրապնդելու իմունային համակարգը և ակտիվացնելու մարմնի պաշտպանությունը:

9. Խուսափեք սթրեսից և նյարդային լարվածությունից, քանի որ դա ոչ միայն կնվազեցնի անձեռնմխելիությունը, այլև կարող է բացասաբար արտահայտվել հղիության ամբողջ ընթացքում:

Եթե ​​հետևեք այս խորհուրդներին, կարող եք ոչ միայն ամրապնդել իմունային համակարգը, այլև պարզեցնել հղիության ընթացքը և նվազագույնի հասցնել չծնված երեխայի մոտ տարբեր պաթոլոգիաների զարգացման հավանականությունը:

Երեխա կրելու ժամանակահատվածում մրսածությունից խուսափելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել վիրուսների և վարակների դեմ պայքարի բոլոր հնարավոր մեթոդները:

Ինչպե՞ս կարող եք ամրապնդել ձեր անձեռնմխելիությունը հղիության ընթացքում:

Քանի որ շատ սովորական հակավիրուսային դեղամիջոցներ հակացուցված են ապագա մոր համար, անհրաժեշտ է կենտրոնանալ սննդային համակարգի վրա: Հենց օրգանիզմին ձեռնտու արտադրանքի օգնությամբ է բարձրացվում նրա պաշտպանունակությունը:

Այսպիսով, դուք պետք է հնարավորինս դիվերսիֆիկացնեք ձեր ընտրացանկը, որպեսզի իմունային համակարգը նորմալ գործի.

• Սպիտակուցներ և ամինաթթուներ: Այս նյութերի շնորհիվ նկատվում է իմունոգլոբուլին A- ի արտադրության աճ ՝ հակամարմիններ, որոնք առկա են մարդու աղիներում և պայքարում են օտարերկրյա գործակալների դեմ, որոնք մտել են օրգանիզմ: Սպիտակուցների և ամինաթթուների հիմնական աղբյուրներն են կաթնամթերքը և միսը.
• Ածխաջրեր: Այս դեպքում անհրաժեշտ են դիետիկ մանրաթելեր, որոնք բարենպաստ պայմաններ են ստեղծում իմունային գործընթացների ընթացքի համար: Դրանցից շատերը գտնվում են բանջարեղենի և մրգերի, ինչպես նաև հացահատիկի մեջ.
• Արպեր. Նրանք նույնպես անհրաժեշտ են որոշակի քանակությամբ:

Սնունդը պետք է հավասարակշռված լինի, իսկ ճաշացանկը ՝ բազմազան: Fatsարպերի և սպիտակուցների անհրաժեշտ քանակությունը հաշվարկվում է մարմնի քաշից ՝ 1,5-2 գ 1 կգ քաշի համար: Ածխաջրերը սպառվում են օրական մինչև 0,5 կգ:

Աղիքային միկրոֆլորայի խախտման պատճառով պաշտպանական ուժերի նվազումը հանգեցնում է աղքատ մարսողության և վիտամինների արտադրության անկման: Սննդամթերքի հետ միասին պաթոգենները մտնում են մարսողական տրակտ: Առողջ աղիքը մաքրում է դրանք, ուստի անհրաժեշտ է վերահսկել դրա միկրոֆլորայի վիճակը:

Դրա պաշտպանության մակարդակը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ են միջոցներ ՝ կանխելու փորկապությունը, որը, ինչպես գիտեք, հաճախ անհանգստացնում է կանանց երեխա ունենալու շրջանում: Փորկապությունը բացասաբար է անդրադառնում իմունոգլոբուլին A- ի արտադրության վրա և հանգեցնում է աղիքային միկրոֆլորայի խախտման:

Փորկապությունից խուսափելու համար հարկավոր է ինքներդ ձեզ սովորեցնել զուգարան գնալ միաժամանակ, օպտիմալ կերպով առավոտյան: Նրանք դա անում են նույնիսկ չուզելու դեպքում: Այս միջոցը օգնում է զարգացնել ռեֆլեքս:

Փորկապ կանայք պետք է ավելի շատ կոշտ մանրաթել օգտագործեն, որը պարունակվում է մրգերի, բանջարեղենի, հատիկաընդեղենի և ձավարեղենի մեջ: Թարմ պտուղները կարելի է ուտել ցանկացած քանակությամբ: Միօրյա կեֆիրը, ֆերմենտացված թխած կաթը, կաթնաշոռված կաթը մի փոքր լուծողական ազդեցություն ունեն:

Առավոտյան կարող եք մի բաժակ ջուր խմել եւ ուտել մի քանի խնձոր, բանան: Լավ ազդեցություն ունի սալորաչիրի և թզի (10 հատ հատապտուղ + 200 մլ եռջուր) թուրմը, որը խմում են դատարկ ստամոքսին:

Լուծողական ազդեցություն ունեցող ապրանքներ `թեփ և ամբողջական հացահատիկային հաց; մրգեր բանջարեղեն; չորացրած պտուղներ; ֆերմենտացված կաթ; բուսական յուղ; վարսակի ալյուր

Բրինձը և ձավարաձև շիլան, տանձը, նուռը և սերկևիլը, արգանակները, կոմպոտները, ժելեն և թունդ թեյը կանխում են աղիների դատարկումը:

Փորկապության լավ կանխարգելում `լող, մերսում, վարժություններ: Մեծ ուշադրություն է դարձվում շարժիչային գործունեությանը, սակայն դա կախված է ապագա մոր վիճակի հղիության տարիքից:

Ինչպես բարձրացնել անձեռնմխելիությունը վիտամիններով հղիությունից առաջ

Այս նյութերն անհրաժեշտ են իմունային բջիջների, հակամարմինների և պաշտպանական համակարգի այլ տարրերի բնականոն գործունեության և ձևավորման համար.

• B. խումբ Խթանում է մարմինը սթրեսի ժամանակ, վնասվածքներից և վիրահատություններից հետո;
• A, C, D, E, B6 պարունակող մուլտիվիտամինները ամրացնում և կանխում են մրսածության վիրուսային հիվանդությունները.
• Ասկորբինաթթուն խթանում է մակրոֆագերը `ուտող բջիջները, որոնք օգնում են ազատվել վարակիչ միջոցներից.
• Կարևոր հետքի տարրեր `երկաթ, ցինկ, յոդ, սելեն: Երկաթի և սելենի բացակայությունը նպաստում է բակտերիաների ներթափանցմանը օրգանիզմ: Zինկը կարեւոր է թիմուս գեղձի համար եւ ներգրավված է T- լիմֆոցիտների սինթեզում: Յոդը վարակների դեմ պայքարում էական բաղադրիչ է:

Վիտամինների և հանքանյութերի ընդունումը կարևոր կանխարգելիչ միջոց է մրսածության և գրիպի սեզոնային բռնկումների ժամանակ:

Դա կարևոր է ոչ միայն հղիությունից առաջ, այլև բեղմնավորումից հետո, քանի որ մարմինը սթրեսի մեջ է և կարիք ունի ավելի շատ սննդանյութերի: Ինչպիսի միջոցներ պետք է ձեռնարկվեն. Դիտող գինեկոլոգը ձեզ կասի:

Ինչպե՞ս կարող եք պաշտպանել անձեռնմխելիությունը հղիության ընթացքում:

Կան մի շարք բնական իմունոմոդուլյատորներ `նյութեր, որոնք օգնում են ակտիվացնել մարմնի պաշտպանությունը.

• Սխտոր, դրա հիման վրա դեղագործական արտադրանք: Սա ամենապարզ մեթոդն է ՝ ամրացնելու մարմնի պաշտպանությունը: Ինհալացիայի համար օգտագործվում է բնական սխտոր: Դա անելու համար բավական է մի քանի մեխակ մանրացնել և դնել ափսեի վրա: Նման գործիքը տեղադրված է յուրաքանչյուր սենյակում: Արդյունքում, մարդը կշնչի օգտակար ֆիտոնցիդներ;
• Պրոպոլիս, արքայական ժելե, մեղվի փոշի: Unfortunatelyավոք, ոչ բոլորը կարող են մեղվաբուծության արտադրանք օգտագործել: Շատերը ալերգիկ են դրանց նկատմամբ, և նրանք կարող են նաև երեխայի մոտ առաջացնել ալերգիկ նախատրամադրվածություն:

Հղիության ընթացքում խորհուրդ չի տրվում օգտագործել լայնորեն հայտնի և ծանոթ իմունոմոդուլյատորներ: Դրանք ներառում են Echinacea, Eleutherococcus, չինական մագնոլիա որթատունկը:

Ժամանակացույց

Հղիության ընթացքում անձեռնմխելիության բարձրացումն ամբողջական չէ, եթե ճիշտ ռեժիմ չլինի: Շատ կարևոր է, որ կարողանաս համատեղել աշխատանքն ու հանգիստը: Լավ քուն և համապատասխան ֆիզիկական գործունեություն էական են:

Գիշերային հանգստի ընդհանուր տեւողությունը պետք է լինի 8-10 ժամ: Օպտիմալ է քնել երեկոյան ժամը 10 -ի սահմաններում, այնպես որ պետք է ինքներդ ձեզ մարզել, որ վաղ քնելու գնաք:

Անշուշտ, բոլորը գիտեն, որ մաքուր օդում ակտիվ վարժությունները ամրացնում են մարմինը, մեծացնում են իմունային համակարգի պահուստն ու ուժը: Մեր պաշտպանվածությունը ուժեղանում է բոլոր տեսակի սպորտաձևերով `լող, մարմնամարզություն և այլն:

Բայց կինը պետք է հիշի, որ ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է չափավոր լինի: Չափից ավելի ջանքերը լավ բանի չեն հանգեցնի: Արագ քայլելը օգտակար կլինի, ինչպես նաև մարմնամարզությունը `համապատասխան նախնական ֆիթնեսի և հղիության տարիքին:

Ինչպե՞ս բարձրացնել անձեռնմխելիությունը հղիության ընթացքում: Բնավորություն

Խստացնող գործողությունները սթրես են առաջացնում մարմնում, բայց միևնույն ժամանակ այն ակտիվացնում է իր պաշտպանությունը, այսինքն ՝ զարգացնում է դիմադրություն անբարենպաստ գործոնների նկատմամբ:

Rubdowns- ը կարծրացման միջոցով ամենափափուկ ամրացումն է: Թերի սրբիչը լավ թրջվում է սառը ջրում և մանրացված է: Դրանով սրբում են ամբողջ մարմինը ՝ սկսած ձեռքերից, այնուհետև շարժվում դեպի պարանոց - կրծքավանդակ - մեջք - ոտքեր:

Վերջույթները մշակվում են մատներից մինչև ազդրեր / նախաբազուկներ: Մեջքը / ուսերը մերսում են կողքերից դեպի կենտրոն: Նախ ջուրը օգտագործվում է սենյակային ջերմաստիճանում, այնուհետև աստիճանաբար իջեցվում է մինչև 10-20 աստիճան:

Հակապատկեր լոգանքները ոչ պակաս օգտակար կլինեն կնոջ համար: Նրանց հարկավոր կլինի երկու ավազան ՝ մեկ տաք ջրում (38-40 °), մյուսում ՝ սառը (28-30 °): Ամեն 5 օրը մեկ ջերմաստիճանը սառը իջեցվում է 1 ° -ով ՝ հասցնելով այն 12 ° -ին:

Սկզբում ոտքերը 30 վայրկյան իջեցնում են տաք ջրի մեջ, այնուհետև սառը ջրում ՝ 10 վայրկյան: Մանիպուլյացիաները կրկնվում են 3-4 անգամ: Հետո նրանք չորանում են, ոտքերը և ձեռքերը շփում չոր կոպիտ անձեռոցիկով և հագնում փափուկ գուլպաներ:

Hardրի կարծրացման ընթացակարգերը չեն կատարվում արթնանալուց անմիջապես հետո և քնելուց անմիջապես առաջ: Timeամանակ հատկացրեք օրվա կեսին, երբ մարմինը ակտիվ է: Բացի այդ, մի տարվեք նրանցով `մեկ օր = մեկ ընթացակարգ:

Կարևոր կետ. Դուք չեք կարող սկսել սառը ջրով: Գործունեության տևողությունը չպետք է գերազանցի 2,5 րոպեն, բայց դրանք պետք է իրականացվեն ամեն օր: Մանիպուլյացիաների ավարտին օգտակար է սրբիչով քսել ամբողջ մարմինը: Նախքան ընթացակարգերը կատարելը, արժե ոտաբոբիկ քայլել 10 րոպե ՝ տաքացում անելով:

Կապույտ մաշկը, սագի ցնցումները, սարսուռը ցուցիչներ են, որ ձեռնարկությունը պետք է լքվի: