Նիհարել սննդի միջոցով. Ինչպես նիհարել ճիշտ սնվելով. Ճիշտ սնվելու հիմնական սկզբունքները

Ողջույն, սիրելի ընթերցողներ: Շատ կանայք բախվում են ավելորդ քաշի խնդրին. Եվ, չնայած տարբեր դիետաների մեծ քանակին, այս խնդիրը գնալով ավելի հրատապ է դառնում։ Եկեք պարզենք, թե ինչպես սնվել նիհարելու համար:

«Առողջ սնվեք՝ նիհարելու համար». Այս առաջարկությունը հայտարարվում է յուրաքանչյուր հեռուստատեսային էկրանից, լսվում է սննդաբաններից և գրված թերթերում և ամսագրերում: Շատ հեռուստատեսային հաղորդումներ և հրապարակումներ պարզապես ռմբակոծում են ձեզ հսկայական քանակությամբ տեղեկատվություն:

Ինչպե՞ս կարելի է այս հոսքում գտնել այն «ոսկե հատիկը», որը կիրառելի է սովորական կնոջ համար:

Հավանաբար չկա մի մարդ, ով չի լսել ճիշտ սնվելու մասին։ Բայց եթե հարցնեք՝ ինչպե՞ս ուտել նիհարելու համար: - ոչ բոլորը կպատասխանեն:

Զարմանալի չէ, քանի որ ժամանակակից աշխարհում «ճիշտ սնուցում» հասկացությունը ձեռք է բերել միանգամայն այլ բովանդակություն։ Ոմանք պնդում են, որ միսը թույն է օրգանիզմի համար, ոմանք մերժում են կարտոֆիլը, ոմանք էլ առաջարկում են նիհարել շոկոլադ ուտելով։

Ո՞ւմ հավատալ. Իսկ ինչպե՞ս սնվել նիհարելու համար։

Մասնագետներն ասում են, որ ամենևին էլ պետք չէ խոշտանգել քեզ խիստ դիետաներով և ուժասպառ լինել մարզումներով, մինչև չքրտնես։ Ճիշտ հավասարակշռված դիետան թույլ է տալիս ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։

Դիետոլոգի հետևյալ խորհուրդները, թե ինչպես ճիշտ սնվել նիհարելու համար, կբարձրացնեն արդյունավետ դիետայի վարագույրը.

• արտադրանքի էներգիայի արժեքը պետք է համապատասխանի մարմնի ծախսերին.
• սննդի քիմիական բաղադրությունը պետք է բավարարի մարմնի կարիքները.
• դիետան պետք է պարունակի մի շարք մթերքներ;
• անհրաժեշտ է պահպանել դիետա.

Հաշվի առնելով անցյալի փորձը և հաշվի առնելով ժամանակակից հետազոտությունները՝ փորձագետները բացահայտել են մի քանի արդյունավետ առաջարկություններ։

Եկեք ուսումնասիրենք սննդաբանի խորհուրդները, թե ինչպես ճիշտ սնվել նիհարելու համար.

1. Սնունդ պատրաստելը.Փորձեք խուսափել տապակած մթերքներից։ Շոգեխաշած մթերքները շատ ավելի առողջարար են օրգանիզմի համար։ Նախապատվությունը տվեք շոգեխաշած ուտեստներին և խաշած ուտեստներին։ Սա կնվազեցնի ճարպերի ընդունումը և սնունդը կդարձնի ցածր կալորիականություն և թեթև: Բացի այդ, ճաշատեսակները զգալիորեն ավելի շատ միկրոէլեմենտներ և վիտամիններ կպահպանեն։
2. Խուսափեք վերամշակված սննդից:Նման արտադրանքը պարունակում է բավականին բարձր կալորիականությամբ բաղադրիչներ։ Օրինակ՝ ձվի փոշին, որն ավելացվում է բազմաթիվ կիսաֆաբրիկատների մեջ, մի քանի անգամ ավելի կալորիական է, քան ձուն։
3. Կերեք թարմ սնունդ.Մի քանի անգամ տաքացվող ուտեստները կորցնում են իրենց օգտակար նյութերը։
4. Հետևեք ձեր կալորիաներին:Ինչպե՞ս ուտել նիհարելու համար. Խորհուրդ է տրվում օրական որոշակի քանակությամբ կալորիաներ ընդունել: Պետք չէ մանրակրկիտ հաշվել դրանք։ Ի վերջո, դուք ինքներդ եք հասկանում, թե որն է ավելի շատ կալորիա՝ թխվածքաբլիթը, թե՞ մի բաժակ ապուր:
5. Խմեք մաքուր ջուր։Խորհուրդ է տրվում օրական 1,5-2 լիտր ջուր խմել։
6. Խուսափեք ալկոհոլից:Այս ըմպելիքները բարձր կալորիականություն ունեն և ավելացնում են ձեր ախորժակը։
7. Կերեք դանդաղ:Լավ ծամեք սնունդը։ Ազդանշանը, որ մարմինը կուշտ է, ուղեղ է հասնում ճաշի մեկնարկից միայն 20-30 րոպե անց։
8. Հետևեք ձեր սննդակարգին.Օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում ուտել 5-6 անգամ, բայց քիչ-քիչ։ Իսկ 18-ից հետո ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել սնունդից։

Շատերը զարմանում են՝ հնարավո՞ր է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից առանց մարզվելու։ Դուք կարող եք, եթե գիտեք, թե ինչպես ճիշտ շնչել նիհարելու համար:

Տեխնիկան դժվար չէ. Ձեռքը դրեք ստամոքսի վրա։ Աշխատեք ձեր մկանները՝ դուրս մղելով այն (շնչեք), այնուհետև հետ քաշեք (արտաշնչեք): Փորձեք որքան հնարավոր է շատ օդ քաշել և ամբողջությամբ բաց թողնել այն արտաշնչելիս:

Ինչպես տեսնում եք, ամենևին էլ դժվար չէ հասկանալ, թե ինչպես ճիշտ շնչել նիհարելու համար: Բայց նման մարմնամարզությունը պետք է կրկնել ամեն օր (1-3 անգամ): Այն կփրկի ձեզ մարզասրահում հոգնեցուցիչ մարզումներին դիմանալուց և հարթ ստամոքս կապահովի:

Տիրապետելով նիհարելու համար ճիշտ շնչելու տեխնիկան՝ դուք ոչ միայն կապահովեք, որ գերազանց մարզավիճակում եք, այլև զգալիորեն կբարելավեք ձեր մարմնի առողջությունը։ Ի վերջո, նման պարզ վարժությունը խթանում է աղեստամոքսային տրակտի և կոնքի օրգանների աշխատանքը։

Ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող ուտել նիհարելիս

Բժիշկները, ովքեր երկար ժամանակ ուսումնասիրել են խնդիրը, մի քանի խորհուրդ են տալիս, թե ինչպես կարելի է նիհարել առանց դիետաների և սպորտի։

Սկզբում դուք պետք է ձեր սննդակարգից բացառեք «վնասակար» մթերքները.

• սպիտակ հաց, թխած ապրանքներ, շերտավոր խմոր;
• կաթնային ապուրներ, թունդ արգանակներ, առաջին ճաշատեսակներ լոբազգիներով;
• մսի, ձկան յուղոտ տեսակներ;
• ապխտած միս;
• պահածոյացված ձուկ և միս;
• ճարպային երշիկեղեն, ֆրանկֆուրտներ;
• աղած պանիր, սերուցք, ճարպային կաթնաշոռ;
• ճաշ պատրաստելու ճարպեր, տաք և ճարպային սոուսներ, մանանեխ, մայոնեզ, ծովաբողկ, համեմունքներ և խոտաբույսեր;
• մակարոնեղեն, սեմոլինա, բրինձ, բոլոր հատիկավոր հատիկներ;
• թթու և աղած բանջարեղեն;
• բանան, խաղող, խուրմա, թուզ, չամիչ;
• կոնֆետներ, շաքարավազ, պաղպաղակ, ջեմ, շոկոլադ, ժելե, կակաո;
• քաղցր հյութեր;
• գազավորված ըմպելիքներ;
• ալկոհոլ.

Չնայած նման լայնածավալ սահմանափակումներին, պատշաճ սնունդը (նիհարելու համար) ներառում է ապրանքների հսկայական ցանկ.

• տարեկանի հաց, ցորենի հաց թեփով, ամբողջական ալյուր;
• ապուրներ, հիմնականում բուսակերների, թույլատրվում է առաջին ճաշատեսակները ցածր յուղայնությամբ ձկան կամ մսային արգանակներով.
• բանջարեղեն՝ գազար, լոլիկ, վարունգ, բողկ, հազար, կաղամբ, շաղգամ, դդում, ցուկկինի; դրանք օգտակար են հում վիճակում, կարելի է ուտել շոգեխաշած, խաշած կամ թխած բանջարեղեն;
• շիլաներ քաշի կորստի համար՝ հնդկաձավար, գարի, մարգարիտ գարի, վարսակի ալյուր;
• երբեմն կարելի է ուտել մակարոնեղեն, պուդինգներ, կաթսաներ բանջարեղենով և մրգերով;
• նիհար միս (թխած, շոգեխաշած, խաշած)՝ տավարի միս, նապաստակ, հավի միս, հորթի միս, հնդկահավ;
• նիհար ձկների տեսակներ;
• ձու - 1-2 հատ: օրական, բանջարեղենով ձվածեղի տեսքով կամ պինդ խաշած;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք `կաթ, մածուն, կեֆիր, կաթնաշոռ, թթվասեր;
• մեղմ պանիր;
• vinaigrette, աղցան թթու կամ թարմ բանջարեղենից;
• չքաղցրած հատապտուղները, մրգերը, մուսերը, ժելեները, կոմպոտները, գրեյպֆրուտը առողջարար են;
• սպիտակ և տոմատի սոուս;
• թեյ, սուրճ (սև և կաթով), բանջարեղենային և մրգային (չքաղցրած) հյութեր, մասուրի թուրմ։

Որոշ մարդիկ օգտագործում են կտավատի սերմի յուղ ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում։ Այս մթերքը խթանում է նյութափոխանակությունը, ուստի ընդունելով այն՝ կարող եք լիովին հրաժարվել դիետաներից։ Կարևոր է միայն իմանալ, թե ինչպես ճիշտ խմել կտավատի յուղը՝ նիհարելու համար։

Բայց հիշեք, որ ապրանքը հարմար չէ բոլորի համար: Այն ունի մի շարք հակացուցումներ.

Այսպիսով, եկեք տեսնենք, թե ինչպես ճիշտ խմել կտավատի յուղը նիհարելու համար.

1. Առավոտյան՝ ուտելուց 20 րոպե առաջ, անհրաժեշտ է խմել 1 ճ.գ. յուղեր
2. Երեկոյան՝ ճաշից 20 րոպե անց, խմեք ևս 1 ճ.գ.

Աստիճանաբար չափաբաժինը պետք է ավելացնել, մինչև հասնի 1 ճ/գ-ի։ լ.

Ճիշտ սնուցման մենյու քաշի կորստի համար

Ինչպե՞ս ուտել նիհարելու համար. Յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքում սննդաբանն ընտրում է անհատական ​​դիետա, որը հաշվի է առնում օրգանիզմի բոլոր կարիքները:

Քաշը կորցնելու համար ճիշտ սնուցումն ունի հետևյալ տեսքը.

• մյուսլի չորացրած մրգերի և յուղազերծված կաթի ավելացմամբ;
• շոգեխաշած գազար;
• մի կտոր պանիր (ցածր յուղ);
• թեյ (կարելի է կոճապղպեղ խմել):

• մի կտոր սեխ.

• բուսական կաղամբի ապուր թթու կաղամբով;
• Տարեկանի հաց;
• աղացած միսով և բրնձով լցոնած պղպեղ, բանջարեղենով շոգեխաշած (գազար, լոլիկ, սոխ);
• լոռամրգի հյութ.

• տանձ – 2 հատ.

• հնդկացորենի շիլա ծովամթերքով;
• բուսական աղցան (լոլիկ, հազար, կանաչ սոխ, բուլղարական պղպեղ) փոքր քանակությամբ բուսական յուղի ավելացումով;
• մասուրի թուրմ.

Սուպերմթերքները սննդանյութերի բարձր խտությամբ մթերքներ են

Նիհարելու համար ճիշտ սնունդը վերլուծելիս պարզապես անհնար է չդիպչել այս մթերքներին։ Նախ, եկեք տեսնենք, թե ինչ է դա:

Սուպերմթերքները մթերքներ են, որոնք պարունակում են ռեկորդային քանակությամբ սննդանյութեր: Դրանք քիմիական նյութեր չեն պարունակում։ Սուպերմթերքների առավելություններից է բնության տված բնականությունը։

Ուշադրություն դարձրեք այս ապրանքներին, եթե մարզիկ եք: Ի վերջո, նրանք հիանալի հագեցնում են մարմինը օգտակար նյութերով։

Ի՞նչ են մտածում սննդաբանները սուպերմթերքների մասին: Մասնագետները շեշտում են հետևյալ գործոնները.

1. Նման ապրանքներ իսկապես օգտակար նյութերի պահեստ են. Օգտակար է դրանք ներառել ձեր սննդակարգում։
օգնում է բարելավել մարմնի առողջությունը. Այնուամենայնիվ, առաջին արդյունքները նկատելի են մի քանի ամիս կանոնավոր օգտագործումից հետո։ Ի վերջո, նման ապրանքները դեղեր չեն: կարող է օգնել ձեզ նիհարել. Գաղտնիքը պարզ է. Դրանց օգտագործումը նվազեցնում է ախորժակը։

Բայց մի մոռացեք, որ գերմթերքները մեր տարածաշրջանի համար ավանդական սնունդ չեն, ուստի կարող են ալերգիկ ռեակցիաներ առաջացնել կամ անհանդուրժողականություն առաջացնել:

Ամենաարդյունավետն ու տարածվածը հետևյալ սուպերմթերքներն են.

1. Գոջի հատապտուղներ. Ավելին կարդացեք «Գոջի հատապտուղներ» հոդվածում։
2. Վանքի թեյ. Բուժիչ ըմպելիքի հատկություններին կարող եք ծանոթանալ «Վանական թեյ» հոդվածից։
3. Շիայի սերմեր. Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս Chia Seeds հրատարակությունը:
4. Կանաչ սուրճ. «Կանաչ սուրճ» հոդվածը թույլ կտա ձեզ ծանոթանալ սուպերմթերքի առանձնահատկություններին։
5. Հեղուկ շագանակ. Սուպերմթերքի հատկությունների մասին կարդացեք «Հեղուկ շագանակ» հրապարակման մեջ։

Լավագույն դիետաները արդյունավետ քաշ կորցնելու համար

Շատ կանայք, մտածելով, թե ինչպես սնվել նիհարելու համար, ընտրում են դիետա: Եվ դա ճիշտ է։

Ավելորդ քաշից ազատվելն անհնար է առանց դիետայի կամ հավասարակշռված սննդակարգի։

Մշակվել են բազմաթիվ արդյունավետ սննդային ծրագրեր: Նրանցից ոմանք թույլ են տալիս նիհարել մի քանի օրվա ընթացքում։ Մյուսները նախատեսված են ավելի երկար ժամանակահատվածի համար:

Անկախ դասակարգումից, մենք կկենտրոնանանք ամենաարդյունավետ դիետաների վրա, որոնք անցել են ժամանակի փորձությունը և նիհարելու գերազանց արդյունքների շնորհիվ դարձել են ամենատարածվածը: Եկեք պարզենք, թե ինչպես սնվել նիհարելու համար:

Հնդկացորենի դիետա

Այն պատկանում է մոնոդիետաների խմբին։ Նման սնուցման հիմնական սկզբունքը ամբողջ ժամանակահատվածում մեկ ապրանքի օգտագործումն է՝ հնդկացորենի շիլա։ Լսելով նման դիետայի մասին՝ շատ կանանց մոտ հարց է առաջանում՝ հնարավո՞ր է նիհարել հնդկաձավարի վրա։

Հացահատիկները սննդարար մթերք են և պարունակում են մի շարք օգտակար նյութեր։ Այն պարունակում է սպիտակուցներ։ Բայց եթե համեմատում եք հնդկաձավարը այլ հացահատիկային կուլտուրաների հետ, ապա այն պարունակում է նվազագույն քանակությամբ ածխաջրեր։

Հաշվի առնելով այս հանգամանքը՝ պարզ է դառնում՝ հնարավո՞ր է նիհարել հնդկաձավարի վրա։ Մարմինը կյանքի համար էներգիա է վերցնում ածխաջրերից: Հնդկաձավարի շիլան չի կարողանում ապահովել այն անհրաժեշտ քանակությամբ։ Մարմինն այլ տարբերակ չունի, քան սեփական ճարպերը քայքայել:

Հետևաբար, նույնիսկ մի կասկածեք. հնարավո՞ր է նիհարել հնդկաձավարի վրա: Այս դիետան ընտրած կանայք վկայում են, որ մեկ շաբաթում կարող են նիհարել 6-10 կգ։

Կարևոր է հաշվի առնել հակացուցումները. Հնդկացորենի դիետան բացարձակապես ոչ պիտանի է հիպերտոնիկ հիվանդների և ծանր ֆիզիկական աշխատանքով զբաղվող մարդկանց համար։

Այս սննդակարգի բոլոր բարդությունները կարող եք պարզել «Հնդկացորենի դիետա» հոդվածում:

Սպիտակուցային դիետա

Յուրահատուկ սննդակարգը, որը ներառում է միս, ձուկ, կաթնաշոռ, ձու և պանիր, որը սիրում է մարդկանց մեծամասնությունը, դարձել է հայտնի դիետաներից մեկը: Բանջարեղենն ու մրգերը ավելացվում են ապրանքների այս ցանկին:

Բավականին բազմազան և համեղ ճաշացանկը տևում է 2 շաբաթ։ Իմանալով, թե ինչպես պետք է սնվել նիհարելու համար՝ կանայք կարողանում են ազատվել 4-ից 8 կգ-ից։

Ո՞րն է սպիտակուցային դիետայի գաղտնիքը: Այն ենթադրում է հրաժարվել ածխաջրերից: Էներգիա արտադրելու համար մարմինը դիմում է իր արտակարգ պաշարներին՝ ճարպերին:

Այս դիետայի մասին լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել «Սպիտակուցային դիետա» հոդվածում:

Այսօր սա ամենաարդյունավետ դիետաներից մեկն է։ Նա օգնել է բազմաթիվ մարդկանց, այդ թվում՝ շատ հայտնի գործիչների, ազատվել ատելի կիլոգրամներից։ Պարզապես պետք է հասկանալ, թե ինչպես պետք է սնվել նիհարելու համար։

Դիետան բաղկացած է 4 փուլից, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները։ Ֆրանսիացի սննդաբան Պիեռ Դուկանը բացահայտել է 100 մթերք, որոնք խորհուրդ է տրվում օգտագործել։ Դրանց թվում կան 72 սպիտակուցներ, իսկ 28-ը՝ ածխաջրեր պարունակող, վարսակի թեփը հատուկ տեղ է զբաղեցնում սննդակարգում։

Հնարավո՞ր է նիհարել վարսակի ալյուրի վրա:Բժիշկ Դուկանը պնդում է, որ թեփի օգտագործումը պարտադիր է։ Չնայած յուրաքանչյուր փուլում այն ​​խորհուրդ է տալիս վերցնել տարբեր քանակություն:

Մի զարմացեք՝ մտածելով, թե արդյոք կարող եք նիհարել վարսակի ալյուր ուտելով: Դիետային հետևելը թույլ է տալիս շատ արագ նկատել առաջին բարենպաստ արդյունքները։ Արդեն առաջին փուլում, որը կոչվում է սպիտակուցային հարձակում, արագացնելով նյութափոխանակությունը և այրելով ճարպերը, կորցնում են առաջին կիլոգրամները։

Սակայն արդյունքների կայունության համար անհրաժեշտ է անցնել սննդակարգի բոլոր փուլերը։ Սա կարող է տևել մի քանի ամիս: Բայց արդյունքներն արժե այն:

Դուք դեռ կասկածո՞ւմ եք, թե արդյոք կարող եք նիհարել վարսակի ալյուր ուտելով: Այնուհետև կարդացեք «Դուկանի դիետա» հոդվածը, որը ձեզ կբացահայտի այս սննդային ծրագրի բոլոր բարդությունները:

Քաշի կորստի համար բուժական ծոմապահություն. հիմնական սկզբունքներ

Սա հիանալի մեթոդ է ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու, այլեւ օրգանիզմի առողջությունը բարելավելու համար։ Բուժական ծոմապահությունը թույլ է տալիս ազատվել 2-ից 20 կգ-ից։ Արդյունքները կախված են նախնական քաշից, ընտրված մեթոդից և ծոմ պահելու տևողությունից։

Մի մոռացեք, որ բուժական ծոմը չափազանց սթրեսային է օրգանիզմի համար։ Նախքան դրան դիմելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։

Պահք սկսելուց առաջ պետք է մանրակրկիտ պատրաստվել։ Ամբողջ միջոցառման արդյունավետությունը կախված է դրանից:

Հիմնական սկզբունքներ.

1. Ծոմ պահելուց առաջ չափից շատ մի կերեք.
2. Սկզբից 2 շաբաթ առաջ ձեր սննդակարգից բացառեք անպիտան սնունդն ու միսը:
3. Ծոմ պահելուց առաջ աղիքներդ մաքրիր կլիզմայով։
4. Միջոցառման ընթացքում խմեք փոքր կումերով, հակառակ դեպքում սրտխառնոցի նոպա կզգաք։
5. Օրվա ընթացքում խմեք մոտ 2-3 լիտր ջուր։
6. Խորհուրդ է տրվում միշտ ձեռքի տակ ունենալ մի փոքրիկ շիշ ջուր։ Պարբերաբար թրջեք բերանը։
7. Անպայման քայլեք մաքուր օդում։ Քայլելը կհարստացնի օրգանիզմը թթվածնով։ Սա կարագացնի նյութափոխանակության գործընթացները և կբարելավի ձեր տրամադրությունը։

Բուժական ծոմապահությունը հակացուցված է.

• հղիության ընթացքում;
• լակտացիայի ժամանակահատվածում;
• տուբերկուլյոզի համար;
• 18 տարեկանից փոքր երեխաներ;
• մարմնում թարախային պրոցեսներով;
• չարորակ գոյացություններ;
• հոգեևրոլոգիական պաթոլոգիաներ.

Պահքի մի քանի տեսակներ կան.

1. Ջուր.Պետք է հրաժարվել ցանկացած սննդից։ Թույլատրվում է միայն խմելու ջուր։
2. Չորացնել. Ջուրն արգելված է։ Չոր պահքը տեւում է ոչ ավելի, քան 1 օր։
3. Կասկադ.Այն ներառում է պահքի օրերի փոխարինում այն ​​օրերի հետ, երբ թույլատրվում է ուտել: Բուժական ծոմապահության ամենահեշտ տեսակը. Միաժամանակ միջոցառումն ապահովում է առավելագույն արդյունք։

Ինչպես ճիշտ ջուր խմել նիհարելու համար

Կարևոր է իմանալ ոչ միայն ինչպես ուտել նիհարելու համար: Դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպես ճիշտ խմել ջուրը:

Ջրի ճիշտ օգտագործման տեխնիկան յուրացրած կանայք կարողացել են 2 շաբաթվա ընթացքում ազատվել 8-12 կգ քաշից։

Ջրի դիետայի էությունը.

1. Նախաճաշ.Խմեք 2 բաժակ ջուր։ 15-20 րոպե հետո սկսեք ձեր առավոտյան կերակուրը: Ապրանքների վրա սահմանափակումներ չկան: Բայց ուտելիս և դրանից 2 ժամ հետո խստիվ արգելվում է հեղուկ խմել։
2. Ընթրիք. 2 բաժակ ջուր։ 15-20 րոպեում` ցանկացած ճաշ: Սնունդը չի լվացվում։ Ճաշից հետո մենք 2 ժամ ոչինչ չենք խմում։
3. Ընթրիք.Խմեք 1 բաժակ ջուր։ Ընթրիքը պետք է հաջորդի 15-20 րոպե անց։ Սնունդը նորից չի լվացվում։ Ցանկության դեպքում կարելի է ջուր խմել միայն 2 ժամ հետո։

Ինչպես հաշվել կալորիաները քաշի կորստի համար

Կալորիաների հաշվարկով դիետան նիհարելու հեշտ մեթոդներից մեկն է։ Ի վերջո, դա չի նշանակում հրաժարվել ձեր սիրելի ուտելիքներից։ Պարզապես պետք է կարգավորել օրական սնվող քանակությունը։

Ինչպե՞ս ուտել նիհարելու համար. Դուք պետք է ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործեք, քան ձեր մարմինը օգտագործում է:

1. Նստակյաց կենսակերպ վարող մարդուն օրական անհրաժեշտ է 1200 կալորիա։
2. Ինչպե՞ս սնվել նիհարելու համար ֆիթնեսով զբաղվելիս: Նման մարդկանց համար սննդակարգը բարձրանում է մինչեւ 1800 կալորիա։

Կալորիաների սպառումը որոշելու համար օգտագործեք միջին վիճակագրական տվյալներ.

1. Մենեջերի պաշտոն զբաղեցնող տղամարդը օրական ծախսում է մոտ 2800 կկալ։
2. Կին մենեջերը սպառում է 2200 կկալ։
3. Ծանր աշխատանքով զբաղվող տղամարդը կորցնում է 3000 կկալ։
4. Կին – մոտ 2500 կկալ:

Կալորիաները հաշվելու համար ձեզ հարկավոր է սննդի կալորիականության աղյուսակ: Ցանկալի է ունենալ կշեռքներ։ Սա թույլ կտա տանը հնարավորինս ճշգրիտ հաշվարկել ցանկացած ապրանքի կալորիականությունը: Եվ մի մոռացեք ուսումնասիրել պիտակի վրա տպված գնված ապրանքների կալորիականությունը:

Ընտրելով ձեր մարմինը կատարելագործելու ուղին՝ դուք պետք է հասկանաք, որ այսուհետ այն դարձել է ձեր ապրելակերպը։ Նիհարած կինը պետք է անընդհատ հիշի, թե ինչպես պետք է սնվել, որպեսզի նիհարի։ Միայն այս դեպքում հնարավոր կլինի պահպանել կորցրած քաշը։

Օգտվեք մասնագետների խորհուրդներից, որպեսզի ձեր կազմվածքը միշտ կատարյալ մնա.

1. Ճիշտ կերեք. Մի տրվեք անառողջ մթերքներին. Շարունակեք ուտել ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք բանջարեղեն և մրգեր: Վերևում մենք նայեցինք, թե ինչպես կարելի է նիհարել առանց դիետաների և սպորտի: Նման կանոնները թույլ են տալիս պահպանել դրական արդյունքներ:
2. Զբաղվել սպորտով. Ֆիզիկական ակտիվությունը դիետան հաջողությամբ ավարտելու հիմնական կանոնն է։ Ընտրեք սպորտ, որը ձեզ հաճույք կպատճառի։ Եվ մի մոռացեք, թե ինչպես պետք է սնվել նիհարելու համար ֆիթնեսով զբաղվելիս: Ի վերջո, մարմինը ավելի շատ կալորիա է այրում:
3. Հեռացրեք ալկոհոլը ձեր կյանքից. Ալկոհոլային խմիչքներն ու ավելորդ կիլոգրամները հավատարիմ ուղեկիցներ են։ Որպես ինդուլգենցիա՝ երբեմն կարող եք ձեզ թույլ տալ մի բաժակ չոր կարմիր գինի:
4. Մոռացեք «լրացման» մասին. Ուտելուց հետո պետք է սովի մի փոքր զգացում զգաք։ Չէ՞ որ օրգանիզմը «հասկանում է», որ կուշտ ես ուտելուց միայն 20 րոպե հետո։
5. Վերցրեք ձեր վիտամինները. Խորհուրդ է տրվում պարբերաբար ընդունել վիտամինային համալիրներ։ Նրանք ձեզ կպաշտպանեն վիտամինի պակասից և ձեր օրգանիզմին «ըմբոստանալու» հնարավորություն չեն տա։
6. Դիետա.Պետք է ուտել օրական 4-5 անգամ։ Քնելուց 3 ժամ առաջ ուտելն անընդունելի է։ Մի մոռացեք մանրակրկիտ ծամել ձեր սնունդը: Եվ հիշեք, որ ուտելիս գրքեր կարդալը կամ հեռուստացույց դիտելը շեղում է ուշադրությունը, որը նպաստում է չափից ավելի շատ ուտելուն:
7. Ջուր խմել. Ջրային ռեժիմը հաջող քաշի կորստի կարևոր բաղադրիչ է։ Օրական օրգանիզմին անհրաժեշտ է 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր։ Մի փոխարինեք այն սոդայով, թեյով, սուրճով։

Այժմ, իմանալով, թե ինչպես պետք է սնվել նիհարելու համար և ինչպիսի ապրելակերպ պետք է վարել, ամեն ինչ կախված է միայն ձեզանից։ Եթե ​​ցանկանում եք ունենալ կատարյալ կազմվածք և որսալ տղամարդկանց հիացական հայացքները, ապա գնացեք դրան:

Վերոնշյալ խորհուրդներն ու դիետաները մեկից ավելի կանանց են օգնել հասնել ցանկալի արդյունքների: Պատրաստվեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա, և բարեկազմ կազմվածքը երաշխավորված է:

Միշտ քոնը, Աննա 😉

Երեք ամսում գեղեցիկ կազմվածք ստեղծելը անքակտելիորեն կապված է օրական մեծ քանակությամբ կալորիաներ օգտագործելու մեջ սահմանափակվելու անհրաժեշտության հետ: Միևնույն ժամանակ, պետք է հիշել, որ ոչ բոլորն են նույնը, և, հետևաբար, իմանալով, թե որ կալորիաներին նախապատվություն տալ, ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու գործընթացը շատ ավելի արագ կանցնի։

Բացի այդ, պետք է հիշել, որ քաշի կորստի օպտիմալ և անվտանգ տեմպը շաբաթական 1-2 կգ է: Ավելի արագ քաշ կորցնելը բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ օրգանիզմի վիճակի վրա։

Ինչպես նիհարել՝ առողջ և անառողջ սնունդ

3 ամսում նիհարելու համար, արդյունքը երկար պահպանելով, պետք է ամբողջությամբ փոխել սնուցման ողջ համակարգը՝ մոռանալով դիետաների ու ծոմապահության մասին։ Միայն ճիշտ սնունդը և չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնեն ձեզ ունենալ գեղեցիկ և առողջ մարմին ողջ կյանքի ընթացքում:

Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, սառնարանից և ձեր կյանքից դուրս նետեք բոլոր վնասակար արտադրանքները՝ փաթեթավորված հյութեր, մայոնեզ, գարեջուր, վերամշակված մթերքներ, թխվածքաբլիթներ, կոնֆետներ, պահածոներ, կետչուպ, շաքարավազ, խանութից գնված աղցաններ, չիփսեր, սոդա: Այս բոլոր մթերքները ձեռնտու չեն, և հետևաբար դրանցից ազատվելով՝ օրգանիզմը ոչինչ չի կորցնի։ Հեռացնելով դրանք՝ դուք քաղց չեք զգա։ Դա անելու համար պարզապես բոլոր վնասակար մթերքները փոխարինեք առողջներով։

Նիհարող մարդու սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի անյուղ միսից, ձկից, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքից, պանիրից, բանջարեղենից, հացահատիկից, դեղաբույսերից և թարմ քամած հյութերից։ Կարելի է ամբողջությամբ հրաժարվել մսից և փոխարինել հատիկաընդեղենով։

3 ամսում գեղեցիկ կազմվածք ստանալու համար չպետք է մոռանալ պահքի օրերի մասին, որոնց առավելությունները պնդում են ժամանակակից սննդաբանների մեծ մասը։ Բայց դրանք պետք է անել ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ՝ այդ օրը մեկ ապրանք ուտելով։ Սա կարող է լինել կեֆիր, հնդկաձավար, խնձոր, կաթնաշոռ և այլն: Ծոմապահության օրը օգնում է մաքրել մարմինը և հեռացնել ավելորդ ջուրը դրանից: Սա կօգնի ձեզ նիհարել որոշ չափով:

Ինչպես նիհարել 3 ամսում՝ ջուր

Չպետք է մոռանալ ջրի մասին, որը պետք է դառնա ձեր սիրելի ըմպելիքը ոչ միայն նիհարելիս, այլ ողջ կյանքում։ Պարզ մաքուր ջուրը ոչ միայն ճնշում է ախորժակը, այլև մաշկը ավելի խոնավացնում է, ինչպես նաև օգնում է հեռացնել տոքսինները մարմնից: Պետք է խմել առնվազն վեց բաժակ պարզ ջուր՝ չհաշված ապուրներն ու այլ հեղուկ մթերքները։ Ջրից բացի պետք է խմել կանաչ թեյ կամ բուսական թուրմ։ Սև թեյն ու սուրճը նիհարելու լավագույն ընկերները չեն, ուստի ավելի լավ է խուսափել դրանցից։

3 ամսում գեղեցիկ կազմվածք ստանալու համար հարկավոր է օրական մոտ հինգ անգամ ուտել փոքր չափաբաժիններով։ Միևնույն ժամանակ չպետք է բաց թողնել նախաճաշը, որը պետք է լինի անկողնուց վեր կենալուց ոչ ուշ, քան մեկ ժամ հետո։ Հագեցած նախաճաշը թույլ կտա ձեր ստամոքսին սկսել աշխատել և գիշերը չափից շատ չսնվել: Նախաճաշ պատրաստելիս նախապատվությունը պետք է տալ բարդ ածխաջրերից (շիլա) պատրաստված ուտեստներին, որոնք երկար ժամանակ հագեցնում են օրգանիզմը։

Նախաճաշից հետո անհրաժեշտ է ուտել մրգերով, կեֆիրով, մածունով կամ բանջարեղենով աղցան: Ճաշին և ընթրիքին անհրաժեշտ է ուտել սպիտակուցային մթերքներ։ Ընդմիջումների ժամանակ կարելի է ուտել մեկ միրգ կամ աղցան։ Քնելուց անմիջապես առաջ խորհուրդ է տրվում խմել մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։ Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ։

Երեսուն օրվա ընթացքում կորցրած կիլոգրամների քանակն ուղղակիորեն որոշվում է այն ժամանակով, որի ընթացքում ավելորդ քաշ է հավաքվել։ Պետք է հաշվի առնել, թե մարդն ինչ ապրելակերպ է վարել և ինչպես է սնվել։

Ավելորդ քաշը հեշտացնում է նիհարելը։ Որքան շատ է մարդը կշռում, այնքան ավելի հեշտ է ազատվում ավելորդ քաշից։ Ամենադժվարը ազատվելը վերջին մի քանի կիլոգրամներն են, ավելի ճիշտ՝ երկուսից հինգը։ Հիմնական բանը ճիշտ նիհարելն է։ Դուք չեք կարող հավատարիմ մնալ խիստ դիետայի: Հակառակ դեպքում հնարավոր չէ խուսափել առողջական խնդիրներից։

Մի անտեսեք մարզումները. Մարզումների ժամանակ որոշ կալորիաներ կորչում են։ Քաշի կորստի տարբեր տատանումների շնորհիվ, այդ թվում՝ առանց ֆիզիկական ակտիվության պատշաճ սնվելու, ինչպես նաև մարզումների, մարզասրահի պարապմունքների, վազքի և այլնի վրա հիմնված:

Որքա՞ն կարող եք կորցնել առանց մարզումների և ճիշտ սնվելու մեկ ամսվա ընթացքում:

Քաշը կորցնելը ենթադրում է, որ մարմինը նախ կորցնում է ավելորդ հեղուկը: Առաջին շաբաթվա ընթացքում կորցրած երկուսից հինգ կիլոգրամները ոչ թե ավելորդ ճարպ են, այլ ջուր։ Ճարպի պաշարները սկսում են անհետանալ միայն երկրորդ շաբաթից։ Որքան կկորցնեք, ամբողջովին կախված է անհատական ​​հատկանիշներից: Կարևոր է սնվելը, ակտիվությունը, ճարպակալման հակվածությունը, հորմոնալ մակարդակը և առողջությունը:

Ճշգրիտ ցուցանիշները լիովին կախված են անհատից: Առողջությունը պահպանելու և քաշը պահպանելու համար խորհուրդ չի տրվում շաբաթական 1-1,5 կիլոգրամից ավելի նիհարել, ինչը կազմում է օրական մոտ 200 գրամ։ Խիստ սահմանափակումները թույլ են տալիս կորցնել շատ ավելի զանգված: Այնուամենայնիվ, այն կվերադառնա, քանի որ մարմինը սկսում է կուտակել ճարպեր՝ սովի դեպքում էներգիայի պաշար ունենալու համար։

Այն ունի որոշ սահմանափակումներ, որոնք պետք է պահպանվեն.

• Բացարձակապես արգելվում է ցանկացած միս, այսինքն՝ սպանված կենդանիներից և թռչուններից.
• Խիստ վեգանիզմը պահանջում է սննդակարգից բացառել կաթնամթերքը, ձուկը և ձուն:

Նման դիետան հրահրում է կենդանական սպիտակուցի դեֆիցիտ։ Դրա պակասը հանգեցնում է մկանային զանգվածի զգալի նվազման։ Հետեւաբար քաշը կորցնում է ոչ միայն ճարպային կուտակումների պատճառով։ Կիլոգրամների որոշակի մասնաբաժինը կորցնում է մկանների պատճառով։ Սրա արդյունքը կարող է լինել դիստրոֆիա։

Մսի մեջ պարունակվող կենդանական ճարպի և սպիտակուցի մարսումը ստիպում է օրգանիզմին մոտ չորս ժամ հատկացնել մարսողական գործընթացներին: Եթե ​​դադարեք մսամթերք օգտագործել, ապա սպիտակուցների և ճարպերի ձեր սեփական պաշարները կսկսեն ավելի արագ սպառվել: Մարդը կսկսի նիհարել շաբաթական 2-ից 3 կիլոգրամով, սակայն դրանց հետ միասին կսկսեն անհետանալ մկանային մանրաթելերը։ Այսպես սնվելով՝ մեկ ամսում կարող եք նիհարել մինչև 15 կիլոգրամ, բայց, այնուամենայնիվ, անառողջ տեսք ունենալ։

Բուսական սննդակարգին հավատարիմ մնալը խորհուրդ է տրվում արյան II խումբ ունեցող մարդկանց։ Դա պայմանավորված է օրգանիզմի առանձնահատկություններով, որն ավելի լավ է յուրացնում բուսական, քան կենդանական սնունդը: Մյուս մարդկանց համար նման սնունդը հավասարակշռված չէ, այսինքն՝ հակացուցված է։

Սպիտակուցային դիետայի վրա

Այն համարվում է ամենաարդյունավետը ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում։ Խորհուրդ չի տրվում երկար ժամանակ սպիտակուցային մթերքներ օգտագործել։ Սննդանյութերի ավելցուկը հանգեցնում է արտազատման օրգանների աշխատանքի խանգարմանը։ Դիետայի միապաղաղությունն ու անհավասարակշռությունը հրահրում են այն փաստը, որ օրգանիզմը մշտապես գտնվում է սթրեսի մեջ և դառնում խոցելի, ինչը նշանակում է, որ կորցրած կիլոգրամները կարող են նորից վերադառնալ։ Ուստի թույլատրելի է հավատարիմ մնալ նման սննդակարգին միայն կարճ ժամանակահատվածում։

Դիետայից ածխաջրերը բացառելով՝ քաշի կորուստը հիմնականում տեղի է ունենում էներգիայի պաշարների, այսինքն՝ ճարպային կուտակումների կորստի պատճառով։ Մկանային զանգվածը գործնականում անձեռնմխելի է մնում՝ կրճատելով չափաբաժինները, հաճախակի կերակուրները և ստանալով մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ: Սպիտակուցային դիետայի առաջին շաբաթը թույլ է տալիս նիհարել գրեթե 7 կիլոգրամով, եթե ավելորդ քաշը 20 կիլոգրամ կամ ավելի է։ Այդ ժամանակ ավելորդ քաշը կսկսի շատ ավելի դանդաղ ընկնել։ Քաշի կորստի արագությունը կկազմի օրական 200-ից 250 գրամ։

Համատեղելով ճիշտ սնուցումը և վարժությունը

Ֆիզիկական ակտիվությունը հրահրում է կալորիաների լրացուցիչ այրում (ինչպես մուտքային, այնպես էլ պահվող որպես ճարպային կուտակումներ): Սրտային մարզումներ կատարելը թույլ է տալիս կորցնել մոտ 800 կկալ ժամում, ինչը զգալի ներդրում ունի ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։ Ճարպի յուրաքանչյուր գրամը պարունակում է մոտ 9 կալորիա, ինչը նշանակում է, որ վաթսուն րոպեանոց մարզման ընթացքում մոտ 90 գրամ ճարպ է կորցնում, եթե հաշվի չառնեք նաև քրտինքի հետ դուրս եկող հեղուկը։

Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար հետևեք հետևյալ կանոններին.

• դիետա կազմելը հիմնականում սպիտակուցային մթերքներից.
• նվազագույնի հասցնել ածխաջրեր պարունակող մթերքները, հատկապես արագ սննդամթերքները, որոնք ներառում են թխում և հրուշակեղեն.
• պարզ և բարդ ածխաջրերի օգտագործումը միայն առավոտյան;
• խմելու ռեժիմին համապատասխանություն;
• վերապատրաստում շաբաթական երեքից չորս անգամ;

Եթե ​​ամեն օր վազում եք 30 րոպե

Կես ժամ վազքի ընթացքում այրվում է մոտ 400 կկալ, բայց միայն այն դեպքում, եթե բեռը ճիշտ է։ Այն ենթադրում է, որ զարկերակը պետք է լինի արագ, այսինքն՝ րոպեում առնվազն 120 զարկ։ Եթե ​​հաշվարկեք այրված ճարպի քանակը, ապա այն մոտավորապես կկազմի 45 գրամ։ Այստեղ կարևոր է հիշել, որ ճարպային պահեստից էներգիան սկսում է սպառվել վազքի մեկնարկից միայն 20 րոպե անց: Բացառություն է դատարկ ստամոքսով վազելը։ Եթե ​​ուտելուց հետո մարզվեք, ապա կայրվեն միայն ձեր կերած կալորիաները։

Մարմնամարզություն և քաշի կորուստ

Կոմպլեքս մարզումները անիմաստ են առանց հավասարակշռված դիետայի և երբ չափից շատ եք ուտում: Մարդիկ, ովքեր օրական օգտագործում են 3000-ից 4000 կկալ, նույնիսկ ինտենսիվ մարզվելիս, կարող են գիրանալ և ոչ միշտ մկանային զանգված: Դա պայմանավորված է քաշը կորցնելու հիմնական սկզբունքի խախտմամբ, այն է՝ սպառված կալորիաների քանակը պետք է ավելի քիչ լինի, քան ծախսվածը։

Իսկ եթե երեկոյան վեցից հետո չուտե՞ք:

Սնուցման այս սկզբունքը գործում է միայն այն դեպքերում, երբ քնելու եք ոչ ուշ, քան 22.00-ն։ Չորս ժամ ծոմ պահելը, ապա ևս մեկ ամբողջ գիշեր ազդանշան է ուղարկում մարմնին, որ անհրաժեշտ է էներգիա կուտակել: Քնելուց առաջ խմած ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերքը ոչ մի վնաս չի պատճառի։ Կեֆիրը, օրինակ, հիանալի հագեցնում է քաղցը, չի պարունակում ածխաջրեր, հետևաբար չի պահպանվում որպես ճարպ։

Օրական ոչ ավելի, քան 1000 կկալ

Ճիշտ սնուցումը, որը թույլ է տալիս նիհարել և օրգանիզմը չներքաշել ռեզերվով էներգիա կուտակելու վիճակի մեջ, պահանջում է օրական 1200 կալորիա կալորիականության պահպանում: Եթե ​​դուք ուտում եք ոչ ավելի, քան 1000 կիլոկալորիա, դա բացասական հետեւանքներ կունենա։ Այս տեմպերով սնվելով՝ մարդը վաղ թե ուշ քայքայվում է, և ցանկացած ավելցուկ անմիջապես սկսում է կուտակվել ճարպի մեջ, իսկ եթե վերադառնում ես սովորական սննդակարգին՝ ավելի ինտենսիվ։

1200 կալորիա օրական

Սննդի էներգետիկ արժեքի նվազեցումը նիհարելու ամենաապահով միջոցն է։ Ամեն ինչ կախված է կալորիաների աղբյուրից: Եթե ​​1200 կկալը գալիս է հրուշակեղենից, դուք չեք կարողանա նիհարել։ Կիլոգրամները կսկսեն ընկնել, եթե հավասարակշռություն պահպանվի ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների միջև, այսինքն՝ 30% -ից 20% -ից 50% հարաբերակցությամբ: Շաքարավազը միանշանակ արգելված է։ Եթե ​​դուք հավասարակշռված եք սննդակարգում, ապա ամեն ամիս կարող եք նիհարել 4-6 կիլոգրամով։

Որո՞նք են արագ նիհարելու հետևանքները.

Արագ կորցրած ավելորդ քաշը միշտ առողջական խնդիրներ է բերում։ Դիետաներով հյուծված օրգանիզմը հանգեցնում է նյութափոխանակության պրոցեսների արագության նվազմանը, մարսողության դիսֆունկցիայի և անեմիայի։

Որքա՞ն կարող եք իրականում կորցնել մեկուկես ամսից մինչև վեց ամիս՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

Քաշը կորցնելու ամենաարագ արդյունքները գալիս են սկզբում, երբ ավելորդ հեղուկը դուրս է գալիս մարմնից և հեռանում է այտուցը: Հետագայում քաշը սկսում է ավելի ու ավելի դանդաղ դուրս գալ: Առաջին ամսում կարող եք նիհարել 5, իսկ եթե մարզվում եք՝ 10 կիլոգրամ։ Յուրաքանչյուր հաջորդ շաբաթ դուք կնիհարեք 0,5-ից մինչև 1 կգ, և կլինեն ժամանակաշրջաններ, երբ քաշը կմնա նույնը։

Ինչն է ազդում ճարպերի այրման արագության վրա

Յուրաքանչյուր ոք տարբեր կերպ է կորցնում ճարպը, ինչը պայմանավորված է երեք գործոնով.

• Սնունդ.Ճարպի կուտակումները ավելի արագ են անհետանում, եթե դուք օգտագործում եք նվազագույն ճարպեր և ածխաջրեր:
• Մարզումների միջոցով։Ֆիզիկական ակտիվության շնորհիվ լրացուցիչ կալորիաներ են այրվում։
• Նյութափոխանակություն.Դանդաղ նյութափոխանակության արագությունը նշանակում է, որ ճարպը դանդաղ է այրվում կամ ընդհանրապես չի այրվում: Զորավարժությունները և ճիշտ սնվելը կարող են բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը:

Եթե ​​հետևեք այս երեք կանոններին, ճարպը կսկսի արդյունավետորեն անհետանալ։

Առանց առողջական հետեւանքների նիհարելու համար հարկավոր է շաբաթական մեկ կիլոգրամից ոչ ավել նիհարել։ Սա թույլ է տալիս պահպանել նյութափոխանակության մակարդակը, չվնասել ներքին օրգաններին, չկորցնել մաշկի առաձգականությունը, ինչպես նաև էներգիա խնայել ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար: Եթե ​​հետևեք այս կանոնին, արդյունքը երկար ժամանակ կպահպանվի։

Հիմնական բանը հետևյալ սխալներից խուսափելն է.

• Սովամահ լինել։Եթե ​​կալորիականությունը իջնում ​​է թույլատրելի նորմայից, ապա օրգանիզմը սկսում է ավելի մեծ արագությամբ ճարպ կուտակել, ինչը նշանակում է, որ նյութափոխանակությունը դանդաղում է։
• Խուսափեք ճարպերից.Միայն տրանս ճարպերն են վնասակար, մինչդեռ չհագեցած ճարպերն առողջարար են և անհրաժեշտ։ Ազատ ճարպերը, չզտված յուղերի մոլեկուլների հետ համատեղելով, դուրս են գալիս օրգանիզմից և արագացնում այդ գործընթացը։
• Խուսափեք աղից։Սննդին համ ավելացնելով, եթե խախտվում է ջր-աղ հավասարակշռությունը, այն ունակ է պահել ավելորդ հեղուկը։ Աղը չի ազդում քաշի կորստի վրա, սակայն ոսկրային կառուցվածքը պահպանելու և սպազմերը կանխելու համար այն պետք է լինի օրական առնվազն 2 գրամով։

Ինչպե՞ս հաշվել կալորիաները:

Ավելի լավ է հետևել ձեր կորցրած կալորիաների քանակին՝ օգտագործելով հատուկ սննդի օրագիր: Սննդային ճարպերի և սննդի կալորիականության աղյուսակների օգտագործումը հեշտացնում է ձեր ամենօրյա կալորիաների ընդունումը հետևելը: Հիմնական բանը պետք է հաշվի առնել մասի ճշգրիտ զանգվածը:

Սեփական քաշի մեկ կիլոգրամի համար մոտ 22-26 կկալ ուտելն օգնում է նիհարել և առողջ մնալ: Քաշը նորմայով բազմապատկելը թույլ է տալիս հաշվարկել օրական կալորիականությունը՝ հաշվի առնելով այն փաստը, որ 1 կգ քաշի համար սպիտակուցի քանակը պետք է լինի 2-3, նույնքան ածխաջրեր, իսկ ճարպերը՝ 1-2 գրամ։ Հաշվարկելով, թե որքան է սա կալորիաներով, թույլ է տալիս հաշվի առնել այն փաստը, որ յուրաքանչյուր գրամ սպիտակուցի համար կա 4, ածխաջրերը՝ 4, իսկ ճարպերը՝ 9 կիլոկալորիա։

Քաշը կորցնելը պահանջում է մի քանի կարևոր կանոնների պահպանում, որոնք պետք է պահպանվեն՝ ձեռք բերված արդյունքը պահպանելու և սեփական առողջությանը չվնասելու համար։

Ճիշտ և դիետիկ սնուցում

Պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.

• ուտել փոքր սնունդ յուրաքանչյուր երեք ժամը մեկ;
• համոզվեք, որ նախաճաշեք, քանի որ այս կերակուրում ստացվող կալորիաներն ամենակարևորն են.
• խորտիկ բանջարեղեն, չոր մրգեր, կաթնամթերք, մրգեր, ընկույզներ;
• երբեք շատ ուտել;
• գիշերը մի քիչ կերեք;
• երեկոյան ժամերին մի կերեք ածխաջրեր, բացառությամբ մանրաթելերով հարուստ բանջարեղենի:

Ճարպերի այրման մարզումները օգնում են ձեզ ավելի շատ նիհարել: Հիմնական բանը ճիշտ ծրագիրն ու բեռներն ընտրելն է: Պրոֆեսիոնալ մարզիչը կարող է օգնել ձեզ ստեղծել այն: Եթե ​​դուք ինքնուրույն եք մարզվում, ապա պետք է վազեք, հեծանիվ վարեք, դիմադրողականության վարժություններ կատարեք և օգտագործեք սրտային սարքավորումներ: Մարզման տեւողությունը պետք է լինի 40-ից 60 րոպե, իսկ զարկերակը րոպեում 120-160 զարկ։

Դուք պետք է սկսեք պարապել տաքացումից: Արագ քայլելը թույլ է տալիս տաքացնել մկանային կապանները: Որպեսզի չհոգնեք, պետք է ընդմիջումներով վազել: Հինգ րոպե վազք և երկու րոպե քայլում։ Եթե ​​վազքը կատարվում է ամեն օր, ապա պետք է մարզվել առնվազն կես ժամ։ Մեկժամյա մարզումները արդյունք կտան, եթե շաբաթական առնվազն երեքից չորս անգամ վազեք:

Դուք չեք կարող վազել կուշտ փորով: Ուտելուց հետո պետք է սպասել առնվազն մեկ ժամ։ Արգելվում է հոգնածությունն ուտել յուղոտ և քաղցր ուտելիքներով։ Ավելի լավ է ջուր խմել, իսկ վազելուց միայն 30 րոպե հետո պետք է ուտել։

Դիետոլոգները երբեք որևէ մեկին խորհուրդ չեն տա հետևել մոնոդիետային, որը հիմնված է մեկ կամ երկու արտադրանքի վրա։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս չափազանց կտրուկ չսահմանափակել կալորիաները։ Հակառակ դեպքում սթրեսը կհանգեցնի քայքայման և անվերահսկելի չափից շատ ուտելու: Պետք չէ հրաժարվել ձեր բոլոր սիրած ուտելիքներից։ Շաբաթը մեկ անգամ կարող եք տրվել մայոնեզով, ցածր յուղայնությամբ թթվասերով կամ կեֆիրով հագած աղցանով:

Պրոֆեսիոնալ ֆիթնես մարզիչները նշում են, որ շատ մարդիկ, ցանկանալով նիհարել, մարզվում են երկու-երեք ժամ, իսկ հետո նաև ծոմ են պահում։ Սա թույլ չի տալիս արագացնել քաշի կորուստը։ Երկարատև ֆիզիկական ակտիվությունը միայն հոգնածության է հանգեցնում։ Հոգնած մարմինը չի ազատում ճարպերի պահեստում կուտակված էներգիան, քանի որ այն անհրաժեշտ է «գոյատեւման» համար։ Ծոմ պահելը հանգեցնում է նյութափոխանակության արագության նվազմանը։

Մարզիչները խորհուրդ են տալիս մարզվելուց հետո չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն և լավ սնվել։ Այս ժամանակահատվածում ընդունված սնունդը, ընդհակառակը, արագ ներծծվում է, վերականգնում է օրգանիզմը, հանում հոգնածությունը, ինչն ավելորդ է դարձնում ճարպերի կուտակման գործընթացը։

Ամփոփելով

Ավելորդ քաշի և գիրության բուժման հիմնական մեթոդները ներառում են բջջանյութով, վիտամիններով և այլ կենսաբանական ակտիվ բաղադրիչներով հարուստ սննդակարգ, սահմանափակելով մարմնի կողմից հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերի սպառումը և ֆիզիկական վարժությունները:

Դիետիկ թիվ 8 աղյուսակը, որը խորհուրդ է տրվում գեր մարդկանց, ուղղված է հատկապես ենթամաշկային ճարպային հյուսվածքի կրճատմանը և նյութափոխանակության բարելավմանը: Նշենք, որ այս դիետան ցուցված է այն հիվանդների համար, ովքեր չունեն մարսողական օրգանների, լյարդի և սրտանոթային համակարգի ուղեկցող հիվանդություններ, որոնք պահանջում են հատուկ դիետաներ։

Առանձնահատկություններ

Դիետայի ընդհանուր կալորիականությունը 1800-2000 կիլոկալորիա է։ Դիետան նախատեսված է նստակյաց կենսակերպ վարող մարդկանց համար, սակայն ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման հետ մեկտեղ՝ այս տեսակի սնուցումը թույլ է տալիս մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել 2-2,5 կգ։

Այս դիետայի հիմնական շեշտը դրված է շաքարի և այն պարունակող մթերքների, արագ մարսվող ածխաջրերի, կենդանական ճարպերի և ախորժակը խթանող մթերքների սպառման սահմանափակման վրա:

Աղի առավելագույն քանակը օրական 5 գրամ է, կարելի է խմել մինչև 1 լիտր մաքուր ջուր։ Կարագն արգելված չէ, բայց սահմանափակ չափաբաժիններով՝ օրական մինչև 15 գ։ Ուտեստներին ավելացնում են բուսական յուղեր։ Ալյուրային մթերքների սպառումը սահմանափակվում է օրական 150 գրամով, սակայն եթե քաշը երկար ժամանակ չի վերանում, ապա հացի և այլ ալյուրային մթերքների քանակը կրճատվում է մինչև 100 գրամ։

Խոհարարության համար կարող եք օգտագործել եռացնելը, որսագողությունը, շոգեխաշել, շոգեխաշել, իսկ երբեմն թույլատրվում է թխել ու տապակել առանց ճարպ ավելացնելու։

Պետք է ուտել օրական առնվազն 5-6 անգամ։

Ի՞նչ չի կարելի:

Բուժական սննդակարգին հետևելիս 8 համարը պետք է ամբողջությամբ բացառել ճաշացանկից։:

• սպիտակ հաց, կարագ և շերտավոր խմոր;
• թունդ արգանակներ, կաթնային ապուրներ, ներառյալ մակարոնեղենով, բրնձով կամ ձավարով, կարտոֆիլով ապուրներ, լոբազգիների առաջին ճաշատեսակներ;
• ճարպային միս և ձուկ, ճարպային երշիկեղեն, ապխտած միս, պահածոյացված միս և ձուկ;
• ամբողջական յուղայնությամբ կաթնաշոռ, սերուցք, աղած պանիր;
• միս և ճաշ պատրաստելու ճարպեր, ճարպային և տաք սոուսներ, մայոնեզ, մանանեխ, ծովաբողկ, խոտաբույսեր և համեմունքներ;
• բրինձ, սեմոլինա, մակարոնեղեն և բոլոր հատիկներ;
• բոլոր աղած և թթու բանջարեղենը;
• խաղող, բանան, չամիչ, թուզ, խուրմա;
• շաքարավազ, կոնֆետ, ջեմ, մեղր, պաղպաղակ, ժելե, կակաո, շոկոլադ;
• խաղողի և այլ քաղցր հյութեր, քաղցր կվաս, ալկոհոլ:

Ի՞նչ է հնարավոր:

Թիվ 8 թերապևտիկ դիետան թույլ է տալիս սննդի բազմազանություն, այսինքն՝ սննդակարգի սահմանափակումները չի կարելի չափազանց բարդ անվանել։ Մասնավորապես, դուք կարող եք:

• Ամբողջական ալյուրից, տարեկանի և թեփով ցորենի հացից պատրաստված արտադրանք։ Մատուցումը` օրական 150 գ.
• Ապուրները կարելի է պատրաստել հիմնականում բուսակերների համար՝ օգտագործելով բանջարեղեն և հացահատիկ՝ փոքր քանակությամբ: Շաբաթը մի քանի անգամ թույլատրվում է բանջարեղենային ապուրներ ցածր յուղայնությամբ մսի կամ ձկան արգանակի մեջ կոլոլակով: չափաբաժինը՝ օրական 250 գ։
• Կողմնակի ճաշատեսակի համար ավելի լավ է ուտել հում բանջարեղեն, կաղամբի բոլոր տեսակները, թարմ վարունգ, բողկ, հազար, ցուկկինի, դդում, լոլիկ, շաղգամ և գազար: Դուք կարող եք ճաշատեսակներ պատրաստել խաշած, շոգեխաշած, թխած բանջարեղենից։ Բայց կարտոֆիլից, ճակնդեղից, գազարից, ռուտաբագայից և կանաչ ոլոռից պատրաստված ուտեստները թույլատրվում են սահմանափակ քանակությամբ՝ օրական ոչ ավելի, քան 200 գ։ Որպես կողմնակի ճաշատեսակ կարող եք օգտագործել նաև հնդկաձավարից, մարգարիտ գարուց և գարուց պատրաստված փխրուն շիլա։
• Դուք կարող եք վարսակի ալյուր պատրաստել, պատրաստել մակարոնեղեն, կաթսաներ, պուդինգներ բանջարեղենի և մրգերի ավելացումով, բայց հիշեք՝ նման ապրանքները կարելի է ուտել քիչ քանակությամբ:
• Թույլատրվում է նիհար միս, եփած կտորներով, ապա շոգեխաշած, թխած կամ տապակած: Հնարավոր է տավարի, հորթի, հավի, նապաստակի և հնդկահավի միս, բայց առավելագույնը օրական 150 գ։ Հնարավոր են նաեւ տավարի երշիկներ, եփած լեզու, լյարդ, բայց նաեւ սահմանափակ։ Թույլատրվում է միայն ցածր յուղայնությամբ ձկան տեսակները և ոչ ավելի, քան օրական 150 գ: Միդիա և ծովախեցգետին թույլատրվում է, բայց ոչ ավելի, քան օրական 200 գ:
• Օրական մեկ անգամ կարելի է ուտել 1-2 ձու, պինդ եփել կամ բանջարեղենով սպիտակուցային ձվածեղ պատրաստել։
• Մենյուում թույլատրվում է կաթ, կեֆիր, մածուն և այլ ֆերմենտացված կաթնամթերք, ինչպես նաև ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Կարող եք նաև օգտագործել ցածր յուղայնությամբ թթվասեր և մեղմ պանիր։
• Նախուտեստների համար կարող եք ուտել վինեգրետներ, աղցաններ թարմ և թթու բանջարեղենից (ֆերմենտացված բանջարեղենը պետք է լվանալ), բուսական խավիար, ծովամթերքի աղցաններ, միս կամ, ներծծված ծովատառեխ, տավարի ժելե, նիհար խոզապուխտ թույլատրվում է:
• Չքաղցրած մրգեր, հատապտուղներ, ժելե, մուսս, կոմպոտներ առանց շաքարի։
• Սուսը պատրաստվում է թույլ բանջարեղենի թուրմերից և արգանակներից, եփելու ընթացքում կարող եք ավելացնել խոտաբույսեր, վանիլին և դարչին:
• Լոլիկի և սպիտակ սոուս բանջարեղենով.
• Խմիչքները ներառում են թեյ, սուրճ՝ և՛ սև, և՛ կաթով, բանջարեղենից ստացված հյութեր, չքաղցրած մրգեր և հատապտուղներ, մասուրի թուրմ:

Նմուշային մենյու՝ հիմնված օրական 1800 Կկալի վրա

Նախաճաշ

• Մյուսլի չոր մրգերով և յուղազերծված կաթով (200 մլ)
• Շոգեխաշած գազար (200 գ)
• Ցածր յուղայնությամբ պանրի կտոր
• Հիբիսկուսի թեյ
• Խորտկարան՝ սեխ (200 գ)

Ընթրիք

• Բուսական կաղամբով ապուր (250 մլ)
• տարեկանի հաց (30 գ)
• Բուլղարական պղպեղ՝ լցոնած աղացած միսով և բրնձով, շոգեխաշած բանջարեղենով (լոլիկ, սոխ, գազար) (300 գ)
• Լոռամրգի հյութ (200 մլ)
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 2 տանձ (200 գ)

Ընթրիք

• Բրինձ (150 գ) ծովամթերքով (60 գ)
• Բուսական աղցան (հազար, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ, կանաչ սոխ) բուսական յուղով (200 գ)
• Մասուրի թուրմ (200 մլ)

Բժշկական սեղանի բաղադրատոմսեր

Սպիտակուցային ձվածեղ սպանախով

Լուսանկարը՝ Shutterstock.com

• 3 սկյուռիկ
• ½ բաժակ կաթ
• 70 գ սառեցված սպանախ
• 30 գ սուլուգունի պանիր
• 1 ճ.գ. լ. յուղ

Քայլ 1. Սպանախը տապակել կարագի մեջ։

Քայլ 2. Սպիտակուցները հարել մի պտղունց աղով, ավելացնել կաթը և նորից հարել։

Քայլ 3. Լցնել սպանախով տաքացրած տապակի մեջ և հարել։

Քայլ 4. Մեկ րոպե թողնում ենք ուժեղ կրակի վրա, մինչև ձվածեղը թանձրանա։ Այնուհետև կրակն իջեցրեք մինչև միջին և ծածկեք կափարիչով:

Քայլ 5. Մատուցելուց առաջ շաղ տալ քերած պանիրով։

Բուսական կաղամբով ապուր

Լուսանկարը՝ Shutterstock.com

• ½ պատառաքաղ կաղամբ
• 200 գ թթու կաղամբ
• 2 սոխ
• 2 լոլիկ
• 2 քաղցր պղպեղ
• 2 գազար
• 3 լիտր ջուր
• աղ եւ պղպեղ
• Դափնու տերեւ
• կանաչապատում

Քայլ 1. Կաղամբը, լոլիկը, սոխը, պղպեղը և գազարը լվանալ, մաքրել և մանր կտրատել։

Քայլ 2. Բանջարեղենը լցնում ենք կաթսայի մեջ, լցնում ջուրը և բերում եռման աստիճանի։ Եփել մինչև գազարը պատրաստ լինի։

Քայլ 3. 10 րոպեից ավելացնել աղ, պղպեղ եւ դափնու տերեւ։ Մատուցելուց առաջ ավելացնել կանաչիները։

Վինեգրետ

Լուսանկարը՝ www.globallookpress.com

• 1 ճակնդեղ
• 4 բան. կարտոֆիլ
• 1 գազար
• 2 թթու վարունգ
• 2 ձու
• 4 ճ.գ. լ. բուսական յուղ

Քայլ 1. Եփել պինդ խաշած ձվերը։ Եփել ճակնդեղը, կարտոֆիլը և գազարը մինչև փափկի:

Քայլ 2. Հովացրեք ամեն ինչ և կտրեք խորանարդի մեջ:

Քայլ 3. Մարինացված վարունգը կտրատել խորանարդի մեջ և քամել հեղուկը։

Քայլ 4. Ամեն ինչ խառնել, ավելացնել ձեթը։ Դուք կարող եք ավելացնել թակած խոտաբույսեր:

Դոնդող ձուկ

Լուսանկարը՝ միլիոնանոց մենյու

• 2 կգ կարմիր ձուկ
• 2 սոխ
• 2 գազար
• 1\2 կիտրոն
• 1 քաղցր պղպեղ
• նեխուր և մաղադանոս արմատ
• 1 փաթեթ ագար-ագար

Քայլ 1. Գլխի և լողակների վրա լցնել սառը ջուր, միջին ջերմության վրա հասցնել եռման և մարմանդ կրակի վրա երեք ժամ եփ գալ: Անընդհատ քսել փրփուրը:

Քայլ 2. Մեկ ժամ հետո արգանակի մեջ ավելացնել գազարը, սոխը, նեխուրը և մաղադանոսի արմատը։ Եվս կես ժամ հետո ավելացրեք ձկան կտրատած կտորները։ Եփել ևս կես ժամ, ապա հանել ձուկը, ոսկորները և բանջարեղենը։

Քայլ 3. Ապուրի հավաքածուից ընտրեք միսը և մանր կտրատեք։ Ձուկը նույնպես կտրատեք գեղեցիկ կտորների։

Քայլ 4. Տեղադրեք ճաշատեսակի հատակին, որտեղ կպատրաստեք ասպիկա, զարդարեք խաշած գազարի կտորներով, խոտաբույսերով, բուլղարական պղպեղով և կիտրոնով:

Քայլ 5. Արգանակը քամել 2-3 անգամ։ Դրա մեջ ավելացրեք ագար-ագար: Արգանակը լցնել ձկան և բանջարեղենի վրա։ Դնել սառնարանում 10 ժամ։

Տավարի լեզու կանաչ լոբիով

Լուսանկարը՝ Shutterstock.com

• տավարի լեզու - 500 գ
• կանաչ լոբի – 350 գ
• 1-2 ճ.գդ. մանանեխ

Քայլ 1. Կանաչ լոբին խոշոր կտրատել և 4 րոպե եռացնել աղաջրի մեջ։

Քայլ 2. Եփել տավարի լեզուն, ցանկալի է շոգեխաշած։

Քայլ 3. Լեզուն մատուցել մանանեխի և լոբի կերակուրի հետ։

Ծովամթերքով և բանջարեղենով լցոնված պղպեղ

Լուսանկարը՝ Shutterstock.com

• 8 պղպեղ
• 500 գ ծովամթերքի կոկտեյլ
• 3 գազար
• 3 լոլիկ
• 1 փոքր ցուկկինի
• 300 գ պանիր
• սև պղպեղ, աղ
• բուսական յուղ, առանց հոտի

Քայլ 1. Պղպեղը մաքրել սերմերից և տապակել տապակի մեջ բոլոր կողմերից՝ բուսայուղով։

Քայլ 2. Թողեք, որ յուղը քամվի և զգուշորեն հանեք մաշկը՝ հոսող սառը ջրի տակ:

Քայլ 3. Հալեցնել ծովամթերքը:

Քայլ 4. Կլպել և մանր կտրատել բանջարեղենը, քերել գազարը։

Քայլ 5. Բանջարեղենը տապակել, ծովամթերքն առանձին տապակել ճզմած սխտորի հետ։

Քայլ 6. Խառնել ծովամթերքն ու բանջարեղենը, ավելացնել մանրացված պանիրն ու պղպեղը։

Քայլ 7. Պղպեղները լցնում ենք պատրաստված խառնուրդով և թխում ջեռոցում։

Երկու շաբաթվա ընթացքում ավելորդ քաշից ազատվելու արդյունավետ միջոց սպիտակուցի կամ հնդկաձավարի մենյուի միջոցով 14-օրյա դիետան է մինուս 10 կգ: Նիհարելու գործընթացն իրականացվում է կալորիաները նվազագույնի հասցնելու միջոցով։ 14-օրյա դասընթացից հետո դուք պետք է աստիճանաբար ավելացնեք ձեր կալորիաների ընդունումը մինչև ձեր միջին օրական չափաբաժինը և հավատարիմ մնաք դրան առօրյա կյանքում: Արդյունքը կայուն կլինի, եթե ճիշտ մուտքագրեք, ապա շտկեք սննդակարգը։

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում 10 կգ նիհարելու համար:

Բարդ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է նիհարելը. Ամենակարճ ժամկետում նիհարելու համար խորհուրդ չի տրվում գնալ հոգնեցնող դիետաների։ Սա սպառում է օրգանիզմը, քանի որ մեծ հաշվով նիհարում ես ոչ թե ճարպային զանգվածի, այլ ավելորդ ջրի ու մկանների պատճառով։ Հարկ է հիշել, որ հարմարավետ քաշի կորուստը շաբաթական 1 կգ է։ Այնուամենայնիվ, եթե մինչև «X» պահը ունեք ընդամենը երկու շաբաթ, ապա կարող եք դիմել նմանատիպ մեթոդների։

Ինչպես նիհարել 10 կգ 14 օրում

Այս ժամանակահատվածում դուք պետք է ամբողջությամբ վերանայեք ձեր սովորությունները: Սա վերաբերում է ոչ միայն սնուցմանը, այլեւ կենսակերպին։ Եթե ​​ձեր քաշի պահուստը թույլ է տալիս (գիրության առաջին փուլը), ապա 2 շաբաթվա ընթացքում 10 կգ դիետան կօգնի ձեզ ազատվել մի քանի սանտիմետրից։ Դուք պետք է սկսեք ձեր առօրյայից: Բոլոր կերակուրները բաժանել 6-8 մասի, ճաշերի միջև խմել մաքուր ջուր, կանաչ թեյ, սուրճ (օրական 400 մլ-ից ոչ ավելի): Շատ հեղուկներ խմելը կօգնի բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը, ինչը կնպաստի քաշի արագ և որակյալ կորստին: Օրգանիզմում հեղուկի բավարար ծավալը կապահովի աղեստամոքսային տրակտի անխափան աշխատանքը։

Սնունդը պետք է լինի առողջ, ցածր կալորիականությամբ և հավասարակշռված: Նման դիետայի օրական միջին կալորիականությունը մոտավորապես 500 կկալ է: 2 շաբաթ մինուս 10 կգ դիետան ավելի արդյունավետ կլինի չափավոր ֆիզիկական ակտիվության դեպքում։ Այնուամենայնիվ, ձեզ հարկավոր չէ սպառել ձեզ հիպերինտենսիվ մարզումներով, քանի որ դա կարող է արագորեն սպառել մարմնի սննդանյութերի պաշարները: Դուք կարող եք հետևել սպառված կալորիաների քանակին և սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի (BJC) հավասարակշռությանը` օգտագործելով առցանց հաշվիչներ կամ բջջային հավելվածներ:

Արդյունավետ դիետա 14 օր

Ավելի լավ արդյունքի հասնելու համար քաշի կորստի ժամանակ պետք է բացառել քաղցրավենիքներն ու օսլա պարունակող մթերքները։ Ցանկալի չէ բաց թողնել հիմնական սնունդը (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք), ի տարբերություն խորտիկների։ Եթե ​​դուք շատ քաղց չեք զգում, ապա խորտիկները բաց թողնելը միայն կարագացնի ձեր քաշի կորստի գործընթացը: Մինուս 10 կգ դիետան 14 օրվա ընթացքում՝ զուգորդված չափավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ, կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից և ավելի մոտենալ ձեր երազանքների կազմվածքին:

Սպիտակուցներ

Սպիտակուցային սննդի հիման վրա քաշի կորստի համար դիետան ամենաարդյունավետներից է: Դիետան նախատեսված է ակտիվ ապրելակերպի համար, ուստի մարզասրահում, տանը կամ մաքուր օդում մարզվելը ողջունելի է: Սպիտակուցային դիետայի կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 700 կկալը: Դուք կարող եք ուտել անյուղ միս, թռչնամիս, ձու, կաթ, կեֆիր և այլ ֆերմենտացված կաթնամթերք: Մինուս 10 կգ այս դիետան 2 շաբաթում կօգնի ձեզ նիհարել և ամրացնել մկանները։ Դիետան կարելի է նոսրացնել թարմ բանջարեղենով, բայց դրանք պետք է տեղավորվեն ամենօրյա կալորիականության մեջ:

Հնդկաձավար

Այնպիսի տարբերակ, ինչպիսին է հնդկացորենի դիետան 14 օր մինուս 10 կգ, հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր լավ չեն հանդուրժում գլխացավը։ Օրվա ընթացքում կարելի է միայն հնդկաձավար ուտել անսահմանափակ քանակությամբ։ Հացահատիկը պետք է եփել ջրի մեջ, ցանկալի է՝ առանց աղի։ Դժվար է երկու շաբաթվա ընթացքում մեկ ուտեստ ուտել, ուստի երբեմն կարելի է չրեր ավելացնել շիլայի մեջ, բայց ոչ ավելի, քան մեկ բուռ քանակությամբ։ Ընտրեք մատուցման չափը՝ ելնելով ձեր կարիքներից, բայց մի չափազանցեք:

գերմաներեն

Գերմանական հատուկ 14-օրյա դիետան մինուս 10 կգ չի ենթադրում կալորիաների խիստ սահմանափակում: Պետք է խստորեն պահպանել ուտելու ժամանակը և ճաշատեսակների որոշակի հաջորդականությունը։ Սնուցումը պետք է լինի ռացիոնալ: Նույնիսկ ուտելուց առաջ օրգանիզմը կիմանա, թե որքան ռեսուրսներ պետք է ծախսի սննդի մարսողության վրա։ Այսպես նա ավելի արագ կկատարի առաջադրանքը և կօգտագործի բոլոր կալորիաները իրենց նպատակային նպատակների համար՝ կանխելով քաշի ավելացումը։

Ձու

Ենթադրվում է, որ ձվի դիետան սպիտակուցային դիետայի տեսակ է: Երկու շաբաթվա ընթացքում սննդակարգի հիմքում պետք է լինեն հիմնականում կենդանական ծագման սպիտակուցները։ Սպիտակուցային մթերքների ավելի լավ կլանման համար ավելի լավ է դրանք համատեղել թարմ բանջարեղենի հետ։ Ուտեստները կարելի է եփել, թխել, շոգեխաշել կամ տապակել չոր տապակի մեջ՝ առանց յուղի։ Կերեք օրական ոչ ավելի, քան երկու ձվի դեղնուց. դրանք ծածկում են ճարպերի, ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերքի, անյուղ միսերի և ձկան օրական պահանջարկը:

Տեսանյութ՝ դիետա երկու շաբաթվա ընթացքում Մինուս 10