Եթե ​​դուք բժշկի եք դիմում հիշողության խանգարման վերաբերյալ բողոքով, նա, իհարկե, ձեզ կնշանակի բուժում ստանդարտ սխեմայով։ Բայց հազիվ թե նա ձեզ հետ սրտանց զրուցի և ցուցումներ տա, թե ինչպես պահպանել հիշողությունը մինչև խոր ծերություն: Դուք հավանաբար լսել եք, և գուցե նույնիսկ հանդիպել եք անհայտ կորած մարդկանց փաստերին: Պատահում է, որ մարդիկ, նույնիսկ նրանք, ովքեր դեռ ծեր չեն, հանկարծ մոռանում են իրենց տան ճանապարհը, չեն կարողանում հիշել, թե որտեղ են ապրում իրենց հարազատները, ավելին, չեն կարողանում իրենց անունը տալ։ Նրանք մտնում են հասարակական տրանսպորտ և քշում անհայտ ուղղությամբ։ Եվ հետո ընտանիքը սկսում է փնտրել հիշողությունը կորցրած հարազատներին, և դա տևում է ամիսներ։

Մեծ թվով երեխաներ, տղաներ և աղջիկներ բախվում են տեղեկատվություն անգիր անելու խնդրի հետ: Դժվար է հասկանալ դասը, ուսուցչի հարցերն ու պատմությունները գլխումս չեն մնա, եկա տուն ու մոռացա դասարանում քննարկվածը։

Այսպիսով, հարց է առաջանում՝ հնարավո՞ր է լավ հիշողություն պահպանել ողջ կյանքի ընթացքում։ Այն բարելավելու հնարավորություն կա՞։ Որպես որակյալ մասնագետ՝ կարող եմ վստահորեն ասել «Այո»։

Բոլոր օրգանները, ներառյալ ուղեղը, ունեն պաշտպանության բազմաթիվ աստիճաններ: Անհնար է ասել, որ ուղեղի ներուժն անսահման է։ Ոչինչ հավերժ չէ, ամեն ինչ մի օր ավարտվում է։ Միայն տիեզերքն է անվերջ: Ուղեղում կենսաքիմիական և կենսաֆիզիկական պրոցեսներն ակտիվացնելու համար անհրաժեշտ է մարզվել։ Եթե ​​մկանները չմարզեք, օրինակ, ոտքերի վրա, դրանք կդառնան թուլացած, աստիճանաբար ատրոֆիա։ Նույնը տեղի է ունենում ուղեղի հետ:

Մեր խնդիրն է թույլ չտալ, որ օրգանները, մարմնի համակարգերը և ուղեղի բջիջները պարապ մնան: Ինչպե՞ս կարելի է դա անել: Լեգենդար բուժիչները կարողացան գտնել այս հարցի պատասխանը. Հնդկաստանի, Եգիպտոսի, Չինաստանի, Հունաստանի հնագույն քաղաքակրթությունների բժիշկները խորհուրդ են տվել իրենց հիվանդներին ամեն օր նոր բան անել։ Օրինակ՝ կարդալ, հաշվել, գլուխկոտրուկներ ու գլուխկոտրուկներ լուծել, ուղեղին մտածել:

Ես օրինակ բերեմ իմ պրակտիկայից. Մոտ վեց ամիս առաջ մի բավականին հարուստ մարդ եկավ ինձ մոտ. «Բժիշկ, ձեր նախկին հիվանդն ինձ խորհուրդ տվեց կապվել ձեզ հետ։ Հետո դու օգնեցիր նրան։ Օգնիր ինձ էլ, խնդրում եմ»։ — Ի՞նչն է քեզ անհանգստացնում։ Ես հարցրեցի.

«Իմ հիշողության հետ ինչ-որ բան է պատահել. Ես սկսեցի շատ բան մոռանալ։ Ես մոռանում եմ իմ աշխատանքի համար կարևոր մարդկանց անունները՝ հայրանունները: Ես մոռանում եմ այն ​​խոստումները, որ ես ինքս եմ տալիս, չեմ հիշում, թե ինչ են ինձ խոստացել։ Ես մոռանում եմ հանդիպումների և խնդիրների մասին, որոնք ցանկանում էի լուծել դրանցում։ Բանակցություններից հետո չեմ հիշում, թե ինչ է քննարկվել։ Դա այնքան բացասական է ազդում իմ բիզնեսի վրա։ Սա իսկապես խնդիր է ինձ համար », - ասաց նա ինձ:

Օտար լեզու ուսումնասիրել, ուղեղի համար թրեյնինգներ անցկացնել՝ անգիր անել մեծ թվեր և անծանոթ բառեր, որոնք ունենք այլ լեզուներից՝ ասոցիատիվ շղթաներ ծալելով։ Լուծե՛ք նաև խաչբառեր, սկանբառեր։ Իմ հիվանդը ակնհայտորեն հիասթափված էր այս առաջարկություններից: Նա ուզում էր, որ ես իրեն հրաշք դեղամիջոցներ նշանակեմ, որոնք ընդունելով, նա կարող է անմիջապես վերականգնել հիշողությունը։

Ես անկեղծորեն ասացի նրան, որ կան դեղամիջոցներ, որոնք օգնում են բարելավել հիշողությունը: Բայց դրանք անարդյունավետ են առանց ուղեղի մարզման: Սրանով մեր զրույցն ավարտվեց։ Իհարկե, քառասուներկու տարեկան մի տղամարդ, հաջողակ գործարար, ինձնից միայն բուժիչ դեղահաբեր էր սպասում։

Վեց ամիս անց ինձ դիմեց մի նախկին հիվանդ, ով ինձ խորհուրդ տվեց այդ գործարարին։ Եվ նրանք միասին եկան ընդունելության։ Հենց այնտեղ ինձ հաջողվեց մանրամասն շփվել մեր հերոսի հետ։ Պատմությունից իմացա, որ նա խորհրդային ժամանակաշրջանի նշանավոր պաշտոնյայի ընտանիքից է, ինչի շնորհիվ մեծ գումարներ ու կապեր է ստացել, հնարավորություն են տվել սեփական գործը սկսելու և ապահով բիզնես վարելու։

Կենսակերպը, իհարկե, չավելացրեց նրա առողջությունը։ Քայլելուց ազատված մեքենայի առկայությունը. Ըստ այդմ՝ ավելորդ քաշ է առաջացել։ Ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես չի ներառվել առօրյայի մեջ։ Հարուստ կյանքի բոլոր հաճույքները՝ սթրեսը, գիշերային կյանքը հասցրեց նրան, որ սկսվեց անքնությունը, հիշողությունը սկսեց անհետանալ:

Իսկ հրաշք դեղահաբեր դեռ ոչ ոք չի հորինել։ Եվ դժվար թե որևէ մեկը դա հորինի։ Իհարկե, կան դեղամիջոցներ, որոնք բարձր արդյունավետություն ունեն։ Բայց դրանք օգտակար են նրանց համար, ովքեր կարողանում են հասկանալ, որ ոչինչ պարզապես տրված չէ։ Իսկ առողջությունը փողով չի կարելի գնել։

Մեր ուղեղը նախագծված է այնպես, որ այն պետք է լավ վիճակում պահվի։ Անհնար է վերագործարկել այն, քանի որ դա անմիջապես պարզ կդարձնի, որ ինչ-որ բան այն չէ:

Այսպիսով, ի՞նչը կօգնի մեր ուղեղին պահպանել այն և աշխատել: Ահա այս պարզ ուղեցույցները.

Քայլել…. Պետք է օրական 6-8 կիլոմետր քայլել։

Օգտագործեք վիտամիններ, մասնավորապես B վիտամիններ, հատկապես վիտամին B-12 (ցիանոկոբալամին); Պետք է հիշել, որ 45-47 տարեկանից հետո մարդիկ զգում են այս վիտամինի պակաս, ավելի ճիշտ՝ այն տեսքով, որը ձևավորվում է մարմնում ցիանոկոբալամինի փոխակերպումից հետո։ Վիտամինային թերապիան պետք է իրականացվի բժշկի հսկողության ներքո, քանի որ վիտամին B-12-ի կանոնավոր օգտագործմամբ մեծանում է արյան մակարդումը, ինչը մեծացնում է անոթներում արյան մակարդման վտանգը։ Սա հատկապես վտանգավոր է կորոնար անոթային հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար։ Միջին տարիքի մարդկանց մոտ վիտամին B-12-ի պակասը ուղեղում բացասական գործընթացներ է առաջացնում, իսկ դա նպաստում է հիշողության վատացմանը։

Բոլոր մարդիկ, անկախ տարիքից, պետք է լավ սնվեն, որպեսզի օրգանիզմը ստանա բավարար քանակությամբ կալորիաներ, անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր, ամինաթթուներ, պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ և այլն։ Ուղեղի բնականոն և բեղմնավոր աշխատանքի համար անհրաժեշտ են մրգեր և բանջարեղեն՝ խնձոր, ցիտրուսային մրգեր, բոլոր տեսակի հատապտուղներ՝ այգի և անտառ, բանան, խաղող, գազար, լոլիկ, կարտոֆիլ, բուսական յուղեր՝ եգիպտացորեն և արևածաղիկ։ Ի գիտություն, ես կասեմ. լոլիկը պարունակում է պեկտին նյութեր, օրգանական թթուներ, ազոտային նյութեր, հանքանյութեր (մասնավորապես՝ մանգան՝ մտավոր աշխատանքով զբաղվող մարդկանց համար անհրաժեշտ միկրոտարր), վիտամիններ C, B խումբ (հատկապես B-1), PP ( նիկոտինաթթու), վիտամին K, կարոտին (պրովիտամին A):

Ի դեպ, հենց գազարն է զգալիորեն դանդաղեցնում ծերացման գործընթացը, այդ թվում՝ ուղեղում։ Նաև երկար ժամանակ խնկունին և գիհին օգտագործվել են մտավոր աշխատանքը բարելավելու համար։

Ես կմեջբերեմ մեկ հրաշալի բաղադրատոմս, որը շատ օգտակար է բրոնխիալ ասթմայի, ֆիզիկական և մտավոր հյուծվածության, շնչառության, ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների, ծանր հիվանդությունից հետո թուլության, ընդհանրացված աթերոսկլերոզի (և, ավելին, ուղեղի անոթների աթերոսկլերոտիկ վնասվածքներով) դեպքում՝ բարելավելու համար։ հիշողություն.

Դեղորայքը պատրաստելու համար անհրաժեշտ են սոճու կոներ, որոնք, իհարկե, հավաքվել են մայիսին (!), մինչդեռ դրանք չեն հասունացել: Եկեք սոճու մեղր պատրաստենք: Մեկ կիլոգրամ պատրաստելու համար անհրաժեշտ է 70-80 կոն։ Պետք է կոները դնել արծնապակի ամանի մեջ, լցնել ջրով (մեկ լիտրից մի փոքր ավելի) և եփել մեկ ժամ։ Պատրաստությունը որոշվում է, երբ բողբոջները պատառաքաղով ծակվում են: Երբ բողբոջները փափուկ են, ջուրը քամելու ժամանակն է: Նախապայմանն այն է, որ օգտագործվեն ոչ հասուն բողբոջներ։ Հակառակ դեպքում դրանք երբեք պատառաքաղով չեն ծակվի։ Տաք արգանակի մեջ ավելացնել մեկ կիլոգրամ շաքարավազ և եփել այնքան, մինչև շաքարավազը լուծվի, ապա ավելացնել մի քիչ կիտրոնաթթու, որպեսզի արգանակը շաքարավազ չդառնա։ Այս լուծումը պահվում է զով, մութ տեղում, սերտորեն փակ կոնտեյներով: Այն պետք է օգտագործել օրը երեք անգամ մեկ ճաշի գդալ ջրի հետ՝ ուտելուց 30-40 րոպե առաջ։

Վաղ գարնանը հավաքված սոճու բողբոջները նույնպես օգտագործվում են հիշողությունը բարելավելու համար։ Երիկամները լվանում են և ուտում երկու-չորս բան՝ օրը 1-2 անգամ ուտելուց առաջ։ Սա շատ բարենպաստ ազդեցություն ունի հիշողության վիճակի վրա։

Փորձագետ խմբագիր. Մոչալով Պավել Ալեքսանդրովիչ| d. m. n. բժիշկ

Կրթություն:Մոսկվայի բժշկական ինստիտուտ. Ի.Մ. Սեչենով, մասնագիտություն՝ «Ընդհանուր բժշկություն» 1991 թ., 1993 թ. «Մասնագիտական ​​հիվանդություններ», 1996 թ. «Թերապիա»:

Դուք ցանկանում եք նոր ծանոթ ներկայացնել ձեր ընկերներին, և ամենաանպատեհ պահին մոռանում եք այս մարդու անունը։ Կամ երեկոյան լավ կեսն անցկացնում եք ստորգետնյա կայանատեղիում ձեր մեքենան փնտրելով՝ չկարողանալով հիշել, թե որտեղ եք թողել այն։ Դա պատահում է բոլորի հետ! Բայց ինչպես են այս անջատումները բարդացնում կյանքը և փչացնում տրամադրությունը։
Մի անհանգստացիր. Սա պարզապես մոռացկոտություն է, ոչ թե լուրջ հիշողության խանգարում: Փաստորեն, փորձագետները վստահ են, որ լավ հիշողությունը պահպանվում է նույնիսկ վաթսուն տարեկան դառնալուց հետո:
Տարիքի հետ հիշողության հիմքում ընկած գործընթացները փոխվում են, բայց մենք կարող ենք ձեզ վստահեցնել, որ անհանգստանալու պատճառ չկա: Երբ մենք մեծանում ենք, մեզանից շատերը վախենում են կորցնել հիշողությունը, և հենց այդ վախն է խեղաթյուրում մեր հիշողության մասին մեր սեփական պատկերացումները, ուռճացնում մեր մոռացկոտության աստիճանը:
Որոշ կանայք նշում են դաշտանադադարի ընթացքում հիշողության անբավարարություն: Դա, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է գիշերային տաք բռնկումներով, որոնք պարզապես թույլ չեն տալիս քնել:
Մասնագետները կարծում են, որ այն կարող է զգալիորեն բարելավվել ցանկացած տարիքում։

Պայքար մոռացկոտության դեմ

Սկզբից ՄիրՍովետովը հաշվի առեք մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ որոշ չափով ազատվել մոռացկոտությունից:
զգույշ եղիր
Եթե ​​ինչ-որ բան անես, կարդաս, դիտես կամ լսես բացակա, ապա սրանից ոչինչ չես հիշի: Հետևաբար, որևէ բան սկսելուց առաջ կանգ առեք, նայեք շուրջը և մոբիլիզացրեք ձեր բոլոր զգայարանները՝ նայեք, լսեք, զգացեք: Խանութի դիմաց կայանելիս նայեք շուրջը, լսեք ձայներ, նշեք՝ այստեղ զով է, թե շոգ։ Այժմ հասկացեք ձեր զգացմունքները: Ինքդ քեզ ասա. «Մեքենան կանգնած է ծաղիկների առջև։ Լսվում են երեխաների ձայները, ինչը նշանակում է, որ մոտակայքում ինչ-որ տեղ կա խաղահրապարակ։ Շոգ է, շուրջը ծառեր չկան»։ Այն տեղեկատվությունը, որը մենք ընկալում ենք տեսողականորեն և արտահայտում ենք բանավոր, ամենից ամուր պահվում է հիշողության մեջ և ամենահեշտն է հանվում դրանից:
Մի խանգարեք
Նախքան ինչ-որ բան անելը, ՄիրՍովետովը խորհուրդ է տալիս պտտվել ձեր գլխում, արտասանել ձեր գործողությունները: Այդ ժամանակ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալը, և չեք մոռանա, թե ինչու, ասենք, մտաք հյուրասենյակ։ Երբ դուք գնում եք ձեր ուզած սենյակը, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես գնում եմ բջջայինս վերցնելու»: Այժմ սեղանի վրա դրված ամսագրերը կամ հյուրասենյակի մեջտեղում ընկած լցոնված խաղալիքը դժվար թե շեղեն ձեզ, և դուք հստակ կհիշեք, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ:
Ստեղծեք տրամաբանական կապեր
Որպեսզի չմոռանաք, ասենք, փողոցի անունը կամ, հորինեք մի արտահայտություն կամ պատմություն, որում ձեզ անհրաժեշտ բառերը տրամաբանորեն կկապվեն։ Ենթադրենք, պետք է հիշել հասցեն՝ Յուժնայա փողոց, տուն 10։ Տրամաբանական կապը կլինի հետևյալը՝ «Աղջիկս 10 տարեկան է, և այժմ հանգստանում է հարավային ճամբարում»։
Կամ, ասենք, տուն գնալու ճանապարհին պետք է գնալ խանութ և գնել կաթ, ձու, վարունգ և երեք տուփ անձեռոցիկ։ Կազմենք ՄԻՍ հապավումը (M - կաթ, Z - ձու, երեք C - երեք տուփ անձեռոցիկներ, O - վարունգ):
Մտածեք պատկերավոր
Ըստ մասնագետների՝ փոխաբերական մտածողությունն օգնում է հիշել նոր անուններ ու դեմքեր։ Ենթադրենք՝ հանդիպել եք ենթադրյալ շեֆին՝ տիկին Տարելկինային։ Նրա արտաքինի մեջ ամենաուշագրավը կապույտ աչքերն են։ Պատկերացրեք մի ափսե, որը նման է մեծ կապույտ աչքի: Այժմ, զրույցի կամ հանդիպման ժամանակ, այս պատկերը ձեզ կհիշեցնի, որ ձեր ղեկավարի անունը Տարելկին է:
Հանքանյութեր հիշողության համար
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երկաթի, ցինկի և բորի պակասը հանգեցնում է ուշադրության և հիշողության վատթարացման: Գիտնականների կարծիքով՝ սննդամթերքից այս հանքանյութերը բավարար չափով ստանալու համար հարկավոր է շաբաթական առնվազն երեք անգամ միս (երկաթի և ցինկի աղբյուր) և օրը հինգ անգամ միրգ ու բանջարեղեն (բորի աղբյուր) ուտել:
Հիշողության և մկանների մարզում
Մի ուսումնասիրություն ուսումնասիրել է վարժությունների ազդեցությունը հիշողության վրա: Մի խումբ կամավորներ օրական մեկ ժամ, շաբաթը երեք անգամ ֆիզիկական ակտիվությամբ էին զբաղվում։ Արդյունքում, դրա մասնակիցները ավելի լավ են հաղթահարել հիշողության առաջադրանքները, քան նրանք, ովքեր չեն զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակությամբ: Գիտնականները ֆիզիկական վարժությունների ազդեցությունը բացատրում են ուղեղի թթվածնի հոսքի ավելացմամբ և ուղեղի կողմից գլյուկոզայի օգտագործման արագացմամբ, ինչը լավացնում է հիշողությունը։
Բացի այդ, նյարդային գերլարվածության ժամանակ տուժում է հիշողությունը, իսկ ֆիզիկական ակտիվությունը զգալիորեն նվազեցնում է սթրեսը։

Եթե ​​դեռ մոռանաս...

Մենք խոսեցինք այն մասին, թե ինչպես խուսափել հոսանքազրկումից: Բայց հիմա ՄիրՍովետովը կարծում է, որ ավելորդ կլինի պատմել որոշ տեխնիկայի մասին, եթե դեռ ինչ-որ բան մոռացել եք։
Մի փոքր սպասիր
Եթե ​​հասկանում եք, որ չեք կարող հիշել ձեր զրուցակցի անունը, մի կանգ առեք դրա վրա, այլ պարզապես շարունակեք զրույցը։ Եթե ​​դուք չեք նյարդայնանում այս մասին, ամենայն հավանականությամբ այն կհայտնվի ձեր հիշողության մեջ մեկ կամ երկու րոպեից:
Վերադարձեք մտավոր:
Չե՞ք կարող գտնել ձեր մեքենան ավտոկայանատեղիում: Մի թափառեք, կանգ առեք և մտովի հետ գնացեք:
Երբ հիշում եք գնումներ կատարելը, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կհանդիպեք մանրամասների, որոնք կօգնեն ձեզ հիշել, թե որտեղ է կայանված ձեր մեքենան: Օրինակ, պատկերացրեք, թե կոնկրետ ինչ էիք անում մեքենայից հեռանալիս։ Ենթադրենք, դուք ձախ թեքվեցիք գլխավոր ճանապարհից և գնացիք առևտրի կենտրոն, իսկ ձեր դիմաց դեղատուն կար: Հիանալի է, նայեք դեղատան կողքին:
Օգտագործեք այս տեխնիկան, երբ, ասենք, մտնում եք ննջասենյակ և չեք հիշում, թե ինչու: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Որտե՞ղ էի ես այստեղ գալուց առաջ, ի՞նչ էի անում»:
Երբ բժշկի կարիք ունեք
Չկա որևէ մեթոդ, որով մարդ կարող է ինքնուրույն որոշել, թե որքան լուրջ է իր հիշողությունը խաթարված: Եվ հետևաբար, զգալով, որ վերջին վեց ամսվա ընթացքում մոռացկոտությունը դարձել է ձեր մշտական ​​ուղեկիցը, գնացեք բժշկի:
Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին, եթե դուք սկսում եք մոռանալ, թե ինչպես անել ամենապարզ բաները, կամ չեք կարող հիշել ծանոթ վայր տանող ճանապարհը:
Այցելեք ձեր բժշկին, եթե դժվարանում եք հետևել հաջորդականությանը: Օրինակ, դուք չեք կարող պատրաստել բաղադրատոմս:

Անմոռուկը հիվանդություն չէ, բայց որքան դժվար է դրա հետ համակերպվելը: Հուսով ենք, որ այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր հիշողությունը և պահպանել այն հստակ տարիներ շարունակ:

Դրանք բնորոշ են միայն տարեցներին, իսկ երիտասարդները լավ ու արագ յուրացնում ու հիշում են տեղեկատվությունը։ Նախկինում այդպես էր, բայց հաշվի առնելով ժամանակակից կյանքի բարձր տեմպերը, իրավիճակը մի փոքր փոխվել է։ Աշխատանքի ժամանակ գերլարվածությունը և սթրեսը հանգեցնում են նրան, որ շատ երիտասարդներ ունեն մտավոր ներուժի նվազում: Այս գործընթացի հետևանքը վատ հիշողությունն է: Ի՞նչ անել, եթե այս խնդիրն առաջանա: Այս մասին ավելի ուշ խոսենք, իսկ հիմա մի քանի խոսք այս «հիվանդության» ախտանիշների մասին։

Ախտանիշներ

Ինչպես որոշել, թե ինչ ունեք: Ինչ անել, եթե վատանա, կարդացեք ստորև: Այդ ընթացքում փորձենք վերադառնալ անցյալին։ Հիշու՞մ եք անցնող շաբաթվա գլխավոր իրադարձությունները։ Աշխատանքի ճանապարհին կարո՞ղ եք բացարձակ վստահությամբ ասել, որ փակել եք դուռը և անջատել արդուկը։ Եթե ​​պատասխանել եք ոչ, ուրեմն ունեք որոշակի հիշողության հետ կապված խնդիրներ: Բայց խուճապի մի մատնվեք: Ցանկացած խնդիր լուծում ունի։

Այսպիսով, դուք վատ հիշողություն ունեք: Ի՞նչ կարող եք անել դա շտկելու համար: Օգտագործեք ստորև բերված խորհուրդները:

1. Տեղափոխել

Զբաղվեք սպորտով, շարժվեք։ Մարզվելն ու քայլելը դրական են ազդում ուղեղի աշխատանքի վրա։ Բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ պետք է ամեն օր ինքնասպան լինել մարզասրահում։ Կանգ առեք ձեր սիրած սպորտաձևին և պլանավորեք ձեր գործունեությունը՝ հիմնվելով ձեր ընթացիկ մարզավիճակի վրա: Մի քանի շաբաթ ակտիվ մարզվելուց հետո դուք այլևս չեք տա հարցը. «Իմ հիշողությունը վատ է: Ինչ անել?"

2. Մի խցկվեք

Անգիր անելն անարդյունավետ է և չի աշխատում: Առանց իմաստը հասկանալու՝ տեղեկատվությունը հիշվում է միայն մինչև որոշակի կետ և արագ մոռացվում։

3. Կրկնել

20 անգամ կարդացած տեղեկատվությունը կրկնելու կարիք չկա։ Դա արեք շաբաթական մեկ անգամ, իսկ լավագույնը քնելուց անմիջապես առաջ:

4. Միացրեք ձեր երեւակայությունը

Մարդիկ, ովքեր անգիր են անում երկար թվեր, մեծ երևակայություն ունեն: Նրանք թվերը ներկայացնում են անշունչ առարկաների, կենդանիների և բույսերի տեսքով: Հետեւաբար, օգտագործեք ձեր երեւակայությունը: Սովորեք տեղեկատվություն կապել որոշակի պատկերների հետ, և դուք կմոռանաք, թե ինչ է վատ հիշողությունը: Ի՞նչ անել տեքստը անգիր անելու համար: Օգտագործեք նաև պատկերներ: Եթե ​​տեքստը շատ մեծ է, ապա պատկերը կցեք յուրաքանչյուր պարբերությանը:

5. Կենտրոնացեք անգիր սովորելու վրա

Կենտրոնացեք այս գործընթացի վրա: Զուգահեռներ անցկացրեք, լսեք, խորհեք, խորհեք: Որքան շատ ասոցիացիաներ, մտքեր և զգացմունքներ կցվեն տեղեկատվությանը, այնքան լավ կհիշվի:

6. Ճիշտ սնվեք

Ուղեղի բարձր ակտիվությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է օրական 4-5 անգամ փոքր կերակուրներ ուտել։ Այս ռեժիմի դեպքում օրգանիզմում գլյուկոզայի մակարդակը չի իջնի։ Իսկ, ինչպես գիտեք, գլյուկոզան ուղեղի էներգիայի հիմնական աղբյուրն է։

7. Գործակից

Օրինակ, եթե դուք նման մասնագիտություն եք վերցնում որպես գործարար, ապա դրա սեփականատերը, սկզբունքորեն, չպետք է վատ հիշողություն ունենա։ Իսկ եթե դա այդպես է: Դուք կարող եք վարձել օգնական, ով ամեն ինչ կհիշի նրա համար։ Բայց շատ ավելի լավ է օգտագործել ասոցիացիայի մեթոդը։ Դա կօգնի թե՛ նոր ծանոթություններ հաստատելիս (մարդուն հիշելու համար պետք է նրան կապել հայտնի մարդու հետ), և թե՛ կարևոր բիզնես տեղեկություններ անգիր անելիս։

Կան իրավիճակներ, երբ հիշողության կորուստը թվում է անցանկալի հիշողություններից ազատվելու միակ միջոցը: Հարց տալով «Ինչպե՞ս կորցնել հիշողությունը». հիշեք, որ այս վիճակը արմատապես փոխում է մարդու կյանքը և կարող է առաջացնել մարդու անհատականության լիակատար ոչնչացում:

Ամնեզիայի տեսակները և դրանց պատճառները

Անկախ պատճառից՝ ամնեզիայի վիճակն ունի բազմաթիվ տեսակներ, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները։

Անտերոգրադ ամնեզիա

Շատ դեպքերում անտերոգրադ ամնեզիան առաջանում է գլխի վնասվածքից կամ ծանր սթրեսից: Այս տեսակի առանձնահատկությունը հիվանդությանը նախորդող իրադարձությունների հիշողությունների պահպանումն է։ Ընդ որում, նոր ստացված տեղեկատվությունը բացարձակապես չի պահվում հիշողության մեջ։

Հետադարձ ամնեզիա

Հետադիմական ամնեզիայի նշանները լիովին հակառակ են անտերոգրադին: Իրականության հստակ ընկալմամբ հիվանդը չի կարող հիշել իր հետ տեղի ունեցած իրադարձությունները մինչ ամնեզիայի սկիզբը։

Վնասվածքային ամնեզիա

Տրավմատիկ ամնեզիայի վիճակը ժամանակավոր է և առաջանում է գլխի տարբեր վնասվածքների հետևանքով (ծանր առարկայի գլխին ընկնելը, հարվածը)։ Դրա տեւողությունը կախված է հարվածի ուժգնությունից։

Հիստերիկ ամնեզիա

Ամնեզիայի այս տեսակը արձագանք է մի իրադարձության հիշողությունից փախչելուն, որի հետ ուղեղը չի կարողանում հաղթահարել: Նման խթան կարող է լինել սիրելիի կորուստը, սեռական բռնությունը, տեխնածին աղետը, մասնակցությունը ռազմական գործողություններին կամ ահաբեկչական գործողություններին և այլն։ Այս դեպքում մարդը կորցնում է ոչ միայն անցյալի հիշողությունները, այլեւ անձնական նույնականացումը: Շատ դեպքերում հիշողությունը վերադառնում է, բայց հիշողությունները, որոնք առաջացրել են հուզական ցնցում, կարող են ընդմիշտ ջնջվել հիշողությունից:

Ինչպես դիտավորյալ կորցնել հիշողությունը

Հնարավոր է արհեստականորեն առաջացնել օրգանական ամնեզիա՝ ընդունելով մի շարք դեղամիջոցներ՝ հանգստացնողներ, ցիկլային հակադեպրեսանտներ, հակաադրեներգիկ և հակագեստագեն դեղամիջոցներ:

Հիշողությունը կորցնելու մեկ այլ արմատական ​​միջոց է գլխի վնասվածքը: Այս մասին չպետք է հարցնել օտարներին, քանի որ նման արարքի համար նախատեսված է քրեական պատասխանատվություն։

Ալկոհոլի չարաշահումը, ինչպես նաև հալյուցինոգեն դեղամիջոցների օգտագործումը (հենբան, դոպ, սնկերի որոշ տեսակներ, սինթետիկ միացություններ) կարող են հանգեցնել հիշողության մասնակի կորստի։

Անցանկալի հիշողություններից ազատվելու ամենաանվտանգ միջոցը հիպնոսն է: Փորձառու բժիշկը կօգնի ձեզ մի քանի սեանսների ընթացքում ջնջել ձեր հիշողությունից տհաճ պահերը։

Մտածելով, թե ինչպես կորցնել հիշողությունը, չպետք է փորձեք նկարագրված մեթոդները ինքներդ ձեզ վրա: Հիշեք, որ ամնեզիան շատ ավելի դժվար է վերականգնել, քան ձեռք բերելը:

Ընդհանրապես ընդունված է, որ տարիների ընթացքում հիշողության կորուստը բնական բան է, և բոլոր տարեցները դառնում են մոռացկոտ: Բայց արդյո՞ք մեր հիշողությունը իսկապես սահման ունի, և սահմանափակված է տեղեկատվության շրջանակը, որը մենք կարող ենք պահել:

Ոչ մի նման բան, ասում են փորձագետները, մեր հիշողությունը գործնականում անհատակ է, և դրա պաշարներն անսպառ են:

Մարդու հիշողության ծավալը

Բժիշկների խոսքով՝ մենք ծնվում ենք նեյրոնների հսկայական պաշարով, և նրանցից յուրաքանչյուրը պետք է կիրառության դաշտ գտնի մարմնում, «մասնագիտություն» ստանալու համար։

Որոշ նյարդային բջիջներ աշխատում են զգայարաններից ուղեղ ուղարկելով ազդանշաններ, մյուսները փոխանցում են շարժիչ ազդակներ, իսկ մյուսները պահպանում են մեր հիշողությունները: Իսկ այն նեյրոնները, որոնք ժամանակ չեն ունեցել «մասնագիտանալու» համար, մահանում են որպես ավելորդ։

Այսպիսով, մարդկանց մոտ, ովքեր փոխանակվել են 8-րդ կամ 9-րդ տասնամյակում, ուղեղը 100 գրամով թեթևանում է, բայց դա չի խանգարում հիշողության պահպանմանը։ Նույնիսկ եթե դրա աշխատանքի հետ կապված նյարդային բջիջներից մի քանիսը մահանան, այլ նեյրոններ կստանձնեն իրենց առաջադրանքները, նույնիսկ եթե նրանք պետք է «վերապատրաստվեն» դրա համար: Ես գրել եմ ուղեղի դերի մասին մարդու կյանքում։

Ինչպես վերականգնել մարդու հիշողությունը

Երկարացնել կյանքըյուրաքանչյուրը կարող է ունենալ իր նյարդային բջիջները: Դա անելու համար դուք պետք է ձեր ուղեղին լուրջ աշխատանք տանք: Մարդիկ, ովքեր սովոր են ինտելեկտուալ ջանքերին, ոչ միայն պահպանում են նախանձելի հիշողություն և գերազանց ուշադրություն, այլև իրենց շատ ավելի կենսուրախ են զգում։ Նրանք ավելի քիչ են հիվանդանում և ավելի հեշտ ապաքինվում, քանի որ ուղեղի ակտիվ աշխատանքը լավ վիճակում է պահում ամբողջ մարմինը։

Գիրք կարդալը կարելի է խորհուրդ տալ որպես կանոնավոր մտավոր ջանքեր, բայց ոչ պասիվ, այլ բովանդակալից, երբ մարդը ձգտում է հիշել և հասկանալ իր կարդացածը, իր համար կարևոր բան դուրս բերել: Վերադառնալով գրքի բովանդակությանը մտովի կամ վերապատմելով այն ուրիշներին՝ մենք ստիպում ենք ուղեղին աշխատել ամբողջ ուժով։

Կարող եք ձեր միտքը գործի դնել՝ խաչբառեր անելով, պոեզիա գրելով կամ հետաքրքիր թեմաներով խոսելիս օրագիր պահելով:

Ձեր նեյրոնները պահպանելու մեկ այլ միջոց է գիշերը դասական երաժշտություն և ջազ, հատկապես բլյուզ լսելը: Լավ երաժշտությունը մեր վրա գործում է լարման պատառաքաղի պես՝ ներդաշնակորեն կարգավորելով ամբողջ մարմինը, բարելավում է սրտի աշխատանքը և տալիս առողջ քուն։

Այս ամենը օգնում է գնացքի հիշողություն, բայց եթե մոռացկոտությունն արդեն արմատացել է, կանխարգելումը չի փրկի։ Դա հիվանդություն է և պետք է բուժվի։

Ինչ-որ մեկի անունը մոռանալը կամ զրույցի ընթացքում պատճառաբանության շարանը կորցնելը պատահում է բոլորի հետ, դա լավ է: Բայց հայտնի փողոցում մոլորվելը կամ ճիշտ բառերի ընտրությամբ ամեն անգամ տանջվելը, զրույցներում անվերջ կրկնվելը, դուք չեք կարող անտեսել նման ախտանիշները:

Հիշողության կորուստ - պատճառներ.

• Նախ՝ Ալցհեյմերի։ Որքան մեծ է մարդը, այնքան մեծ է այն ստանալու վտանգը: 70-80 տարեկան մարդկանց մոտ յուրաքանչյուր տասներորդը վտանգի տակ է, իսկ 80-ից բարձր մարդկանց մոտ՝ յուրաքանչյուր չորրորդը։
• Երկրորդ՝ հիշողության վրա վատ են ազդում սրտի և արյան անոթների հիվանդությունները՝ ինսուլտները, սրտի կաթվածները, աթերոսկլերոզը, հիպերտոնիան։ Նրանց բուժումը նաեւ լավացնում է հիշողությունը։ Բժշկական գիտությունների դոկտոր, կինեզիթերապևտ Բուբնովսկի Սերգեյ Միխայլովիչը խորհուրդ է տալիս՝ ինչպես կարելի է երեք վարժությունների օգնությամբ օգնել սրտին։ Ես գրել եմ այս մասին։

Ինչպես բուժել հիշողության կորուստը

Իսկ արյունատար անոթներն ամրացնելու համար կարող եք շատ բան անել ինքներդ՝ առանց հաբերի։ Մասնավորապես, բուժմանը կարող է օգնել տնական «բալզամը»՝ տաք կաթը մի պտղունց սև պղպեղով (եթե ձեր թթվայնությունը չի իջեցվել): Պետք է խմել այն գրեթե առանց սառչելու։ Կալամուսի արմատն օգտակար է արյունատար անոթների մաքրման համար։ Դրանից կես թեյի գդալ փոշի (սուրճի սրճաղացով աղացած) լցնում են մի բաժակ եռման ջրով և թրմում մի փոքր խմում օրվա ընթացքում։

Թեթև վարժությունը կօգնի բարելավել անոթների անցանելիությունը և տոնուսը: Յուրաքանչյուրը ընդամենը մեկ րոպե կպահանջի:

Հիշողությունը վերականգնելու վարժություններ.

1. Հավասարաչափ նստել աթոռին, ոտքերը սեղմելով հատակին, ձգտելով քաշել և իջեցնել ոտքերի մատները, բայց մի բարձրացրեք կրունկները:
2. Նաև ուղիղ մեջքով նստած, ոտքերի մատները սեղմելով հատակին, վեր քաշեք և իջեցրեք կրունկները։
3. Ձգեք ձեր հետույքը, կոնքերը, ստամոքսը և պահեք 10 վայրկյան, ապա հանգստացեք և կրկնեք:
4. Հետ քաշեք որովայնի պատը մինչև սահմանը, պահեք 10 վայրկյան, բաց թողեք և նորից լարեք:
5. Ուսերն ուղղած, իսկ մեջքը՝ ուղիղ, ձեռքերը ձգեք առաջ և ամուր սեղմեք բռունցքները:

Այս վարժությունները մարզում են մազանոթ անոթները, աշխուժացնում և ամրացնում օրգանիզմը։ Դրանք կարելի է անել օրական 4-5 անգամ՝ աշխատավայրում, տանը, այգու նստարանին։

Հիշողության և ուշադրության մարզում

Դուք կարող եք բարելավել հիշողությունը ցանկացած տարիքում: Կան հատուկ տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ հիշել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Դրանց էությունն այն է, որ ամենահեշտն է հիշել այն, ինչ հետաքրքիր է, հագեցած էմոցիաներով, պատկերներով։ Նույնիսկ անհամապատասխան բառերի հավաքածուն (օրինակ՝ սփռոց, ավելն, թռչուն) կարելի է վերածել վառ պատկերի, և այն ինքնին փորագրվել է հիշողության մեջ։ Պատկերացրեք, թե ինչպես եք փշրանքները թափահարում սփռոցի վրայից, ավլում դրանք ավելով և տալիս թռչուններին, և այս երեք բառերը ձեր գլխից չեն թռչի:

Պարզ Շուլցի աղյուսակները հարմար են հիշողության մարզման համար. նկարեք 25 բջիջների բաժանված քառակուսի և պատահականորեն լրացրեք այն 1-ից 25 թվերով: Մի երկու ժամ մի կողմ դրեք սեղանը, այնուհետև վերցրեք այն և փորձեք հնարավորինս արագ գտնել բոլոր թվերը: Լավ կլիներ մի քանի նման սեղան պատրաստել։

Ուղեղը մարզելու ևս մեկ միջոց և բարելավել հիշողությունըհավաքում է հանելուկներ.

Ճիշտ սնունդն օգնում է ամրապնդել հիշողությունը, օրինակ՝ կաղամբից և ճակնդեղից պատրաստված ուտեստները՝ լցված ձիթապտղի յուղով, չհագեցած ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ՝ ընկույզ, սոյայի և ցորենի ծիլեր, կարմիր ձուկ, վիտամիններ C և E: Իսկ ռեկորդակիրը պարունակում է. Հիշողության ամրապնդման համար շատ օգտակար նյութեր, ճանաչված է սովորական լոռամրգի. Կերեք և եղեք առողջ։

Հիշողության ձևավորում