Վնասակար հակումներ 

Քաշի հաշվարկն ըստ հասակի և տարիքի: Իդեալական քաշի հաշվարկ. Ինչպես որոշել ձեր նորմալ քաշը ըստ հասակի

Բարձրության և քաշի հարաբերակցությունը

Օպտիմալը որոշելու տարբեր բանաձևեր կան քաշի և հասակի հարաբերակցությունը. Բայց դրանք բոլորը պայմանական են, քանի որ հաշվի չեն առնում շատ այլ գործոններ։ Ուստի ավելորդ ճարպը պետք է գնահատել ոչ միայն այս հարաբերակցությամբ, այլև արտաքին տեսքով, մաշկի ծալքերի հաստությամբ և այլն։ Նույն հասակի և քաշի դեպքում մեկը կարող է կուշտ տեսք ունենալ, մյուսը՝ լրիվ նորմալ։

Մարմնի ճարպի հարաբերակցության լավագույն ցուցանիշը

Իդեալական մարմնի օբյեկտիվ պարամետրը ճարպի և մկանային-կմախքային հյուսվածքի տոկոսն է։ Տղամարդկանց համար նորմը կազմում է ճարպի 9-15% ընդհանուր մարմնի քաշից, իսկ կանանց համար՝ 12-ից 20%:

Quetelet ինդեքս

Իմանալով մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI), կարելի է դատել գիրության կամ թերքաշի մասին: Ցուցանիշը հաշվարկվում է 20-ից 65 տարեկան չափահաս տղամարդկանց և կանանց համար։ Արդյունքները կարող են կեղծ լինել հղի և կերակրող կանանց, մարզիկների, տարեցների և դեռահասների համար (մինչև 18 տարեկան): Իդեալական քաշը հաշվարկելու բազմաթիվ տարբեր մեթոդների շարքում ամենատարածված մեթոդը հասակ-քաշ ինդեքսն է, մարմնի զանգվածի ինդեքսը՝ Quetelet ինդեքսը։

Բանաձև՝ մարմնի քաշը կգ-ով բաժանված բարձրության վրա մետրերով քառակուսի B / (P * P)

Օրինակ՝ հասակը 170 սմ, քաշը՝ 65 կգ։ Այսպիսով, 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

Տղամարդկանց համար նորման 19-25 է։ Կանանց համար՝ 19-24։

Մարմնի զանգվածի ինդեքս

Դասակարգում

Համակցված հիվանդությունների վտանգ

18,5-ից պակաս

թերքաշ

Ցածր (այլ հիվանդությունների ռիսկի բարձրացում)

18.5 – 24.9

նորմալ մարմնի քաշը

Սովորական

25.0 – 29.9

Ավելորդ քաշ (նախագիրություն)

բարձրացված

30.0 – 34.9

Գիրություն I աստիճան

Բարձր

35.0 – 39.9

Գիրություն II աստիճան

Շատ բարձրահասակ

40.0 և ավելին

Գիրություն III աստիճան

Չափազանց բարձր

Quetelet ինդեքսը, ակնհայտորեն, բավականին լավ ցույց է տալիս մարմնի ճարպի քանակը, բայց չի նշում, թե ինչպես է ճարպը բաշխվում մարմնում, այլ կերպ ասած՝ տեսողական-գեղագիտական ​​պատկեր չի տալիս։

Այսպիսով, դուք կարող եք ստուգել ձեր մարմնի իդեալականությունը ևս մեկ բանաձևի համաձայն. Մարմնի վրա ճարպի բաշխումը որոշվում է հարաբերակցությամբ.
իրան (նաևի մակարդակով) / հետույքի ծավալը:
Տղամարդկանց համար նորմը 0,85 է
Կանանց համար՝ 0,65 - 0,85։

Արդյո՞ք տարիքը ազդում է հասակ-քաշ հարաբերակցության վրա:

Պատասխանը միանշանակ է. Այո, իհարկե, այդպես է: Դա ապացուցեց քաշըՏղամարդիկ և կանայք պետք է աստիճանաբար աճեն տարիքի հետ, սա նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է: Կիլոգրամները, որոնք ոմանք համարում են «ավելորդ», իրականում կարող են չլինել։ Կարող է օգտագործվել օպտիմալը որոշելու համար քաշըբանաձև՝ ըստ տարիքի. P - այս դեպքում բարձրությունը, իսկ B - տարիքը տարիներով: Մարմնի քաշ \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Աճ

սմ-ով

Տարիք

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Հատակ

Մ

Ֆ

Մ

Ֆ

Մ

Ֆ

Մ

Ֆ

Մ

Ֆ

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

Բրոքի բանաձևը. հասակ-տարիքի քաշի հարաբերությունների բացահայտում

Իդեալական քաշը հաշվարկելու ամենատարածված մեթոդներից մեկը Բրոքի բանաձևն է. Նա հաշվի է առնում բարձրության և քաշի հարաբերակցությունը, մարդու մարմնի տեսակը և տարիքը: Իսկ Բրոքի բանաձևը մինչև 40 տարեկանների համար՝ «բարձրություն (սմ) մինուս 110», 40 տարի հետո՝ «բարձրություն (սմ) մինուս 100»։

Միևնույն ժամանակ ասթենիկ (բարակ ոսկորներով) կազմվածքով մարդիկ պետք է արդյունքից հանեն 10%-ը, իսկ հիպերսթենիկ (լայն ոսկրային) կազմվածքով մարդիկ պետք է արդյունքին ավելացնեն 10%-ով։

Ինչպե՞ս որոշել ձեր մարմնի տեսակը:

Ֆիզիկական կազմը սովորաբար բաժանվում է 3 տեսակի՝ նորմոստենիկ, հիպերստենիկ և ասթենիկ։ Որպեսզի պարզեք, թե ինչպիսին է ձեր մարմնի տեսակը, բավական է դաստակի ամենաբարակ տեղի շրջագիծը չափել սանտիմետրով։ Ստացված շրջագիծը սանտիմետրերով կլինի անհրաժեշտ ցուցանիշը (Սոլովիևի ինդեքսը):

Սոլովյովի ինդեքս

մարմնի տեսակը

Բնորոշ այս մարմնի տեսակի համար

տղամարդկանց համար

կանանց համար

18-20 սմ

15-17 սմ

նորմոստենիկ (նորմալ)

ֆիզիկան առանձնանում է հիմնական չափսերի համաչափությամբ և դրանց ճիշտ հարաբերակցությամբ

ավելի քան 20 սմ

ավելի քան 17 սմ

հիպերսթենիկ (լայնոսկր)

Հիպերսթենիկ (լայնածավալ) մարմնի տեսակ ունեցող մարդկանց մոտ մարմնի լայնակի չափերը շատ ավելի մեծ են, քան նորմոստենիկների և հատկապես ասթենիկների մոտ։ Նրանց ոսկորները հաստ ու ծանր են, ուսերը, կուրծքը և կոնքերը՝ լայն, ոտքերը՝ կարճ։

18 սմ-ից պակաս

15 սմ-ից պակաս

ասթենիկ (բարակ ոսկոր)

Ասթենիկ (բարակ ոսկորներով) մարմնի տեսակ ունեցող մարդկանց մոտ երկայնական չափերը գերակշռում են լայնակիներին՝ վերջույթները երկար են, բարակ ոսկոր, պարանոցը երկար, բարակ, մկանները՝ թույլ զարգացած։

Նագլերի բանաձևը բարձրության և քաշի հարաբերակցության համար

Գոյություն ունի Nagler բանաձև, որը թույլ է տալիս հաշվարկել քաշի և հասակի իդեալական հարաբերակցությունը: 152,4 սմ հասակը պետք է կազմի 45 կիլոգրամ քաշ: 152,4 սմ-ից ավելի յուրաքանչյուր մատնաչափի (այսինքն՝ 2,45 սմ) համար պետք է լինի ևս 900 գրամ, գումարած՝ ստացված քաշի ևս 10%-ը:

Ջոն ՄաքՔալումի հաստության հարաբերակցության բանաձևը

Փորձագետ մեթոդոլոգ Ջոն Մաքքալումի կողմից ստեղծված լավագույն բանաձեւերից մեկը։ McCallum բանաձևը հիմնված է դաստակի շրջանակի չափման վրա:

1. Դաստակի 6,5 շրջագիծը հավասար է կրծքավանդակի շրջագծին:

2. Կրծքավանդակի շրջագծի 85%-ը հավասար է կոնքերի շրջագծին։

3. Գոտկատեղի շրջագիծը ստանալու համար անհրաժեշտ է վերցնել կրծքավանդակի 70%-ը։

4. Կիսանդրիի շրջագծի 53%-ը հավասար է ազդրի շրջագծին։

5. Պարանոցի շրջագծի համար անհրաժեշտ է վերցնել կրծքավանդակի 37%-ը։

6. Բիսեպսի շրջագիծը կազմում է կրծքավանդակի շրջագծի մոտ 36%-ը։

7. Ստորին ոտքի շրջանակը 34%-ից մի փոքր պակաս է:

8. Նախաբազկի շրջագիծը պետք է հավասար լինի կրծքավանդակի շրջագծի 29%-ին։

Բայց ոչ բոլորի ֆիզիկական տվյալները ճշգրտորեն կհամապատասխանեն այս հարաբերակցություններին, քանի որ դրանք ենթադրում են, որ դաստակի չափը խիստ կապված է բոլոր մարդկային ոսկորների չափի հետ: Իսկ ոմանց համար դա այդպես չէ:

Բարձրության և քաշի ևս մի քանի հարաբերակցություն

Ֆիզիկական կազմվածքը համարվում է իդեալական, եթե գոտկատեղի շրջագիծը 25 սմ-ով փոքր է կոնքերի շրջագծից, իսկ կոնքերի շրջագիծը մոտավորապես հավասար է կրծքավանդակի շրջագծին։

Գոտկատեղի շրջագիծը պետք է հավասար լինի «բարձրությունը սանտիմետրերով՝ 100»։ Այսինքն՝ 172 սմ հասակ ունեցող կնոջը համաչափ կծալվի, եթե գոտկատեղը 72 սմ է, ազդրի և գոտկատեղի շրջագիծը՝ մոտ 97 սմ, այսինքն՝ եթե նա կրում է 48 չափսի հագուստ։

Եթե ​​ազդրերի շրջագիծը փոքր է կրծքավանդակի շրջագծից, իսկ գոտկատեղի շրջագիծը 20 սմ-ով փոքր է կոնքերի շրջագծից, ապա նման գործիչը կոչվում է «խնձոր»: Եթե ​​կրծքավանդակի շրջագիծը փոքր է ազդրի շրջագծից, իսկ գոտկատեղը 30 սմ կամ ավելի փոքր է, քան ազդրի շրջագիծը, ապա սա տանձաձև պատկեր է:

Միջին հասակի կանանց և աղջիկների համար՝ 165-ից մինչև 175 սմ, այս դիտարկումը արդարացի է ստացվել: Նրանց գոտկատեղի շրջագիծը սանտիմետրերով մոտավորապես հավասար է նրանց քաշին կիլոգրամներով: Մեկ կիլոգրամ քաշի կորուստը գոտկատեղի նվազում է տալիս մեկ սանտիմետրով։

Ժամանակակից աշխարհում շատերը փորձում են պահպանել «իդեալական» կազմվածք, ապահովել հասակի և քաշի ճիշտ հարաբերակցությունը։ Սակայն փաստն այն է, որ իդեալական կազմվածք հասկացությունը յուրաքանչյուր մարդ յուրովի է հասկանում։ Նիհար մարդիկ փորձում են կիլոգրամներ հավաքել բարդույթների պատճառով, իսկ նրանք, ովքեր իրենց քաշը չափազանց մեծ են համարում, փորձում են ազատվել դրանից։ Թուլացնող դիետաների պատճառով մարդիկ ձեռք են բերում բազմաթիվ հիվանդություններ, իսկ քաշը կորցնում է անարդյունավետ, իսկ բնականոն կյանքին վերադառնալուց հետո նորից կիլոգրամներ են հայտնվում։

Այս մարդկանց գլխավոր սխալն այն է, որ նրանք չեն ձգտում հասնել իդեալական քաշի՝ նպատակ դնելով «ուզում եմ» դիրքից։

Այսպիսով, մարմինը կարգավորելուց առաջ խորհուրդ է տրվում որոշել նորմալ քաշը, դա կօգնի մեծահասակների և երեխաների հասակի և քաշի ճիշտ հարաբերակցությանը:

Յուրաքանչյուր մարդու համար օպտիմալ քաշը անհատական ​​է, ուստի չպետք է հետապնդել հանրաճանաչ 90-60-90 ստանդարտի ձեռքբերումը, որը կարողացավ շատերին սպառել՝ ստիպելով նրանց հավատարիմ մնալ ոչ պատշաճ սննդակարգին և ապրելակերպին: Մերժելով գենետիկան՝ «իդեալի» նման ցանկությունը միայն վատթարանում է առողջությունը։ Ի վերջո, օրինակ, նա, ով ամեն օր քրտնաջան աշխատում է, չի կարողանա պահպանել հեռուստահաղորդավարի կազմվածքը, իսկ այն մարդը, ում ծնողները ցածրահասակ են, չեն կարողանա հասնել մոդելային կազմվածքի։

Մարմնի կառուցվածքի տեսակները

Մարմնի կազմի տեսակը ազդում է իդեալական քաշի վրա։ Տղամարդկանց և կանանց մարմնի հիմնական կազմը կարելի է բաժանել երեք խմբի.

  1. Ասթենիկբնութագրվում է նեղացած ուսերով, երկար վերջույթներով և արագ նյութափոխանակությամբ: Այս մարդիկ նիհար ոսկորներ ունեն, նրանց անվանում են չոր և ցողուն, նրանց մարմնի ճարպը լիովին բացակայում է։ Նրանց ոսկորները ավելի թեթև և նեղ են, ուստի նրանց քաշը փոքր է:
  2. Հիպերսթենիկբնութագրվում է լայն ուսերով, կարճ վերջույթներով, հաստ ու կարճ պարանոցով։ Միևնույն ժամանակ նյութափոխանակությունը դանդաղ է, դրանք խիտ են և հաստավուն։ Ոսկորները ավելի ծանր են, և դա ավելի շատ քաշ է որոշում, քան մյուս տեսակները:
  3. Նորմոստենիկներունեն մարմնի ամենաիդեալական կազմը, և նրանց նյութափոխանակությունը տեղի է ունենում միջին արագությամբ:

Հաճախ մարմնի տեսակը հեշտ է նկատել տեսողականորեն: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում դուք կարող եք կիրառել պարզ մեթոդ. Օգտագործելով միայն բթամատը և միջին մատը, դուք պետք է բռնեք դաստակը: Երբ դա անելը շատ պարզ է, մարմնի կազմը ասթենիկ է, եթե դժվար է՝ նորմոստենիկ, իսկ եթե անհնար է՝ հիպերսթենիկ։

Տղամարդկանց համար իդեալական քաշը միշտ կախված կլինի հասակից, ոսկրային զանգվածից և կրծքավանդակի ծավալից: Շատ դեպքերում հասակի և քաշի ճիշտ հարաբերակցությունը հաստատուն արժեք է, և եթե այս ցուցանիշը մեծանում է, ապա ավելորդ քաշի կուտակումն է սկսվել։ Եթե ​​ցուցանիշը նվազում է, սա ներքին բորբոքային պրոցեսների նշան է։

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը վկայում է թերքաշի կամ գիրության մասին։ 25-ից 65 տարեկան տղամարդիկ կարող են օգտագործել Kotelet ինդեքսը, սակայն այն կեղծ կլինի դեռահասների, տարեցների և մարզիկների համար: Բարձրություն-քաշ ցուցիչը հաշվարկման ամենատարածված մեթոդն է: Այն որոշելու համար անհրաժեշտ է մարմնի քաշը (կգ) բաժանել հասակի վրա (մ2): Իսկ ահա տղամարդկանց հասակի և քաշի իդեալական հարաբերակցությունը 19-25 է։

Օգտագործելով Kotelet ինդեքսը, կարող եք որոշել մարմնի ճարպի քանակը: Այնուամենայնիվ, տեսողական գեղագիտական ​​պատկերի համար մեկ այլ բանաձև կլինի: Գոտկատեղի ծավալը (նաթի մակարդակը) բաժանվում է հետույքի ծավալի վրա։ Տղամարդկանց համար նորմ է համարվում 0,85 ցուցանիշը։

Կանանց կազմվածքը նույնպես կարելի է բաժանել տեսակների. Մարմնի քաշը կախված կլինի նաև մարմնի տեսակից, տարիքից և հասակից: Ձեզ հաշվարկելու համար կարող եք օգտագործել Kotele ինդեքսը։

Այսպիսով, նիհար ոսկոր ունեցող կանանց համար 1 սմ հասակի համար 325 գ բավարար է, նորմոստենիկների համար՝ 350 գ, իսկ հիպերստենիկ կանանց համար իդեալական քաշը 375 գ է 1 սմ հասակի համար։ Այս ցուցանիշը պետք է բազմապատկել հասակի վրա՝ սա կլինի հասակի և քաշի իդեալական հարաբերակցությունը կանանց համար։

Հարկ է նաև ասել, որ գեղեցիկ կիսամյակի համար, մինչև 160 սմ հասակով, իդեալական քաշը կլինի նորմալից 10-15% ցածր: Մինչև 20 տարեկան ցածր հասակ ունեցող կանանց անբասիր քաշը 3-5 կգ-ով ցածր է նորմայից։ Այս դեպքում Kotelet ինդեքսի համաձայն հաշվարկված քաշը նորմալ է։

Կնոջ քաշը նույնպես կախված կլինի նրա տարիքից։ Նորմալ քաշը որոշելու համար կարող եք օգտագործել հատուկ բանաձև.

M \u003d 50 + 0,75 (R - 150) + (V - 20): 4

Այստեղ M-ը մարմնի քաշն է. R - աճ; V-ը տարիքն է տարիներով:

Երեխաների հասակը և քաշը

Տղաների օրգանիզմը շարունակում է աճել մինչև 19-22 տարեկան, աղջիկների՝ մինչև 17-19 տարեկան։ Աճի տարբեր ժամանակաշրջաններում նկատվում են աճի ուժեղ թռիչքներ։ Հայտնի է, որ աղջիկների աճն ավելի շուտ է սկսվում ու ավարտվում։ Աճի դինամիկայի վրա ազդում են տարբեր գործոններ, որոնց թվում կարևոր դեր է խաղում ժառանգականությունը: Արժե նաև հաշվի առնել կազմվածքը, ապրելակերպը, սնվելը։

Երեխաների հասակի և քաշի հարաբերակցությունը տարբերվում է իդեալական ցուցանիշներից, քան մեծահասակների մոտ։ Այն նաև հաշվի է առնում մարմնի համամասնությունների հարաբերակցությունը։ Այնուամենայնիվ, աճի աճին նախորդում է ուժեղ քաշի ավելացում, և երբեմն, եթե աճի տեմպը նկատվում է, ավելորդ քաշ կա: Այստեղ ոչ մի վտանգ չկա, որոշակի ժամանակ անց իրավիճակը կկարգավորվի։ Լինում են դեպքեր, երբ քաշը հետ է մնում, իսկ դեռահասներն անտեղի նիհար են։ Սակայն օրգանիզմում պաթոլոգիաների բացակայության դեպքում պետք չէ անհանգստանալ, քաշը շուտով նորմալ կդառնա։

Հարկ է նշել, որ քաշը կախված է ոսկորների զանգվածից։ «Ծանր ոսկորի» առկայության դեպքում երեխայի քաշը կգերազանցի նորման, սակայն ավելորդ քաշի տեսողական ապացույցները նկատելի չեն լինի։

Առավոտյան պետք է չափել բարձրությունը։ Այս պահին մարմինն առավել «ձգված» է:

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը կազմել է աղյուսակ, որը ցույց է տալիս դեռահասների քաշի և հասակի նորմերի տվյալները։ Այստեղ, բացի միջինից, կարող եք տեսնել այլ դաշտեր, որոնցում տրված են ձեր տվյալները։ Սրանից հետևում է, որ բացի «պաթոլոգիայից» և «նորմալից», կան բազմաթիվ այլ տարբերակներ։

Երբ հասակի և քաշի համեմատության ժամանակ դեռահասը գտնվում է «միջինից ցածր» կամ «միջինից բարձր» սյունակում, ապա տատանումները թույլատրելի են և նորմը չի խախտվում։ «Բարձր» և «ցածր» ցուցանիշները ցույց են տալիս առաջատարի կամ ուշացում, սակայն դրանք կարող են փոխվել որոշակի ժամանակահատվածում: Անբավարար կամ շատ բարձր աճի դեպքում՝ քաշը, պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ։

Դոկտոր Կոմարովսկին այն հարցին, թե ինչպիսին պետք է լինի երեխայի հասակը և քաշը.

Բարձրության և քաշի ճիշտ հարաբերակցության աղյուսակ

Բարձրության և քաշի աղյուսակ կանանց և տղամարդկանց համար՝ կախված հավելումից

Բարձրության և քաշի հարաբերակցության աղյուսակ՝ կախված տարիքից

Կատարելության սահման չկա, ինչպես գիտեք: Սա հատկապես վերաբերում է կանացի գեղեցկության չափանիշներին: Հատկապես շատ երիտասարդ տիկնայք մտահոգված են այն հարցով, թե ինչպիսին պետք է լինի հասակի և քաշի իդեալական հարաբերակցությունը: Իդեալին ավելի մոտենալու համար աղջիկներն իրենց տանջում են տարբեր դիետաներով և շատ ժամեր անցկացնում մարզասրահներում։

Այնուամենայնիվ, ոչ ամեն մի երիտասարդ տիկին է կարողանում անմիջապես պատասխանել այն հարցին, թե ինչ պետք է լինի քաշը 170 կամ 158 սանտիմետր բարձրությամբ: Այստեղ դուք պետք է որոշ հաշվարկներ կատարեք: Կան տարբեր մեթոդներ.

Որքա՞ն պետք է լինի հասակի և քաշի հարաբերակցությունը

Անկեղծ ասած, կանանց քաշի և հասակի նորմը շատ անհատական ​​ցուցանիշ է, քանի որ կան բազմաթիվ լրացուցիչ պարամետրեր։ Օրինակ, ինչ-որ մեկը ունի այսպես կոչված լայն ոսկոր, մինչդեռ ինչ-որ մեկը ունի բարձր զարգացած մկանային զանգված: Աճը պարզելու համար այս բոլոր տվյալները պետք է հաշվի առնել։ Նաև չափումները բավականին մոտավոր կլինեն նրանց համար, ովքեր դեռ չեն ավարտել աճը (դեռահասներ), ինչպես նաև այն կանանց համար, ովքեր գտնվում են «հետաքրքիր դիրքում»: Այս դեպքերում իդեալների մասին ընդհանրապես պետք չէ խոսել։

Ինչպես ճիշտ որոշել ձեր հասակը

Առաջին քայլը ձեր սեփական հասակը ճիշտ չափելն է: Դա անելու համար կանգնեք մեջքով դեպի թափանցիկ պատը և հենվեք դրան: Դուք պետք է ունենաք առնվազն հինգ հպման կետ.

  • գլխի հետևի մաս;
  • շեղբերների դուրս ցցված մասեր;
  • հետույք;
  • հորթի մկանները;
  • կրունկներ.

Եթե ​​այս կետերից գոնե մեկին չես դիպչում պատին, ուրեմն սխալ ես կանգնած։ Այս դեպքում չափումները չեն կարող միանգամայն ճիշտ համարվել։

Տեղադրեք հարթ տախտակ, քանոն կամ գիրք ձեր գլխի վերևում և ինչ-որ մեկին թող գծի, որտեղ առարկան դիպչում է պատին: Այժմ, օգտագործելով չափիչ ժապավեն, չափեք հատակից մինչև նշանի հեռավորությունը: Արդյունքը կարելի է գնահատել հետևյալ կերպ.

  • 150 սմ և պակաս - ցածր աճ;
  • 151-156 սմ - միջինից ցածր;
  • 157-167 սմ - միջին բարձրություն;
  • 168-175 սմ - բարձրություն;
  • Կնոջ համար 176 սմ հասակը շատ է։

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի չափվածին համապատասխան հասակի քաշը, պարզելու համար կօգնեն ձեզ հատուկ աղյուսակները։ Սակայն այս արդյունքը չի կարելի միանգամայն ճիշտ համարել։ Փաստն այն է, որ ոչ ամեն աղյուսակ է հաշվի առնում բոլոր անհրաժեշտ պարամետրերը:

Մարմնի տեսակները: Որոնք են դրանք

Կանանց քաշի և հասակի համամասնությունները կախված են բազմաթիվ պարամետրերից, օրինակ՝ ֆիզիկայի տեսակից։ Դրանց երեք տեսակ կա.

  • Ասթենիկ. Մեկ այլ անուն բարակ ոսկոր է: Այս տեսակի մարդիկ ունեն շատ բարակ, երկար և փխրուն վերջույթներ։ Նրանց աճը սովորաբար միջինից բարձր է: Նրանք ունեն նաև բավականին նեղ կոնքեր և ուսեր, ինչպես նաև փոքր կուրծք։ Ասթենիկներն ամենից հաճախ ունենում են արագացված նյութափոխանակություն, ուստի նրանք բավականին նիհար են։ Եթե ​​այս տեսակի մարդիկ սկսեն շատ ուտել, ապա քաշը շատ դանդաղ կաճի։ Այդպիսի մարդկանց մասին ասում են՝ «տղայական գործիչ»։
  • Նորմոստենիկ - նորմալ: Այսպիսի երիտասարդ տիկնայք ամենաբախտավորն են, քանի որ նրանց մարմնում ամեն ինչ համաչափ է. ոսկորները միջին հաստության են, ուսերն ու կոնքերը բավականին լայն են, իսկ գոտկատեղը նրանց համեմատ շատ ավելի նեղ է։ Այս տեսակի կանանց նյութափոխանակությունը չափավոր է։ Նորմալ սննդակարգի դեպքում բոլոր կիլոկալորիաներն ամբողջությամբ սպառվում են, սակայն չարժե չափից շատ ուտել, քանի որ կազմվածքը բավականին արագ փչացնելու վտանգ կա։

  • Հիպերսթենիկ - լայն ոսկոր: Այս տեսակի մարդկանց մոտ ոսկորները բավականին լայն են և զանգվածային։ Արտաքինից սա հստակ երևում է` լայն կոնքեր և ուսեր, կարճ պարանոց և ոտքեր, զանգվածային կուրծք: Այս տեսակն ամենաանհաջողն է։ Նման մարդկանց նյութափոխանակությունը դանդաղում է, իսկ ոչ պատշաճ սնվելու դեպքում զանգվածը կայծակնային արագությամբ կհավաքվի։

Քանի որ կանանց քաշի և հասակի նորմը հիմնականում կախված է նրանից, թե ինչ է անհրաժեշտ այն ճիշտ որոշելու համար: Դա անելը բավականին պարզ է. Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է չափել դաստակի շրջագիծը: Քանի որ սա մարմնի միակ մասն է, որի վրա ճարպը գործնականում չի կուտակվում, կարելի է վստահել նման չափումների։ Այսպիսով.

  • 16 սմ կամ պակաս - դուք ասթենիկ եք;
  • 16-18,5 սմ - դուք ունեք լիովին նորմալ մարմնի տեսակ;
  • 18,5 սմ կամ ավելի - դուք ունեք լայն ոսկոր:

Ոտքի երկարությունը

Բացի քաշի և հասակի ճիշտ հարաբերակցությունից, գեղեցիկ կազմվածքի համար կարևոր է նաև լավ համամասնություններ ունենալ։ Քանի որ աճը հիմնականում կախված է ոտքերի երկարությունից, այս պարամետրը նույնպես կարևոր է։ Իհարկե, ոտքերի երկարությունը բավականին դժվար է ֆիքսել, ստիպված կլինեք բավարարվել բնության տվածով։

Սովորաբար կան ասթենիկ երիտասարդ տիկնայք կամ նորմալ տիպի կանայք: Ոտքերը պետք է չափվեն հատակից մինչև ֆեմուրի դուրս ցցված պալարը (եթե քաշի հետ կապված խնդիրներ չկան, ապա դա հստակ երևում է):

Որպեսզի գործիչը համաչափ համարվի, աղջկա ոտքերի երկարությունը պետք է լինի բարձրության առնվազն կեսը։ Գեղեցիկ է համարվում ունենալ այնպիսի պարամետրեր, որոնց դեպքում ոտքերի երկարությունը մի քանի սանտիմետրով գերազանցում է բարձրության 1/2-ը.

  • 2-4 սմ - հիպերսթենիկների համար;
  • 4-6 սմ - նորմալ կազմվածքի համար;
  • 6-9 սմ - ասթենիկների համար:

Եթե ​​բնությունը ձեզ չի փչացնում երկար ոտքերով, ապա այս թերությունը կարելի է շտկել բարձրակրունկների առկայությամբ։

Պետք է հաշվի առնել նաև տարիքը։

Բացի այս գործոններից, անհրաժեշտ է հաշվի առնել նաև կնոջ տարիքը։ Բանն այն է, որ 175 հասակով քաշի նորման տարբեր կլինի հիսունամյակը նշած կանանց և քսան տարեկան աղջիկների համար։ Դա կապված է նյութափոխանակության արագության հետ։ Որքան փոքր է աղջիկը, այնքան նա բարձր է: Ըստ այդմ, կանոնները տարբերվում են.

Ինչպես որոշել ձեր քաշի և հասակի ճիշտ հարաբերակցությունը

Դա անելու համար կան բազմաթիվ տարբեր բանաձևեր և աղյուսակներ, որոնք հաշվի են առնում տարբեր գործոններ: Որն ընտրել՝ կախված է ձեզանից: Ինքներդ հասակի համար ձեր իդեալական քաշը որոշելու համար կարող եք օգտագործել, օրինակ, Բրոքի բանաձևը. Հաշվարկը կլինի արագ, բայց բավականին մոտավոր։ Դա անելու համար պարզապես պետք է ճիշտ չափել սեփական հասակը և ստացված արդյունքից սանտիմետրերով հանել 100 սմ։Սա կլինի ցանկալի քաշը։

Ինչպես հասկանում եք, կանանց համար այս կերպ հաշվարկված քաշի և հասակի նորմը շատ մոտավոր է, քանի որ հաշվարկի մեջ հաշվի չի առնվում ոչ կազմվածքի տեսակը, ոչ էլ, ըստ էության, մարդու տարիքը։ Հետևաբար, արդյունքը կարգավորելու համար կարող եք ապահով կերպով վերցնել ևս 7-10%:

Quetelet բանաձեւ

Նրանք, ովքեր հետաքրքրված են կանանց քաշի և հասակի նորմայով, կարող են օգտագործել, օրինակ, Quetelet բանաձեւը, որը հաշվի է առնում բոլոր անհրաժեշտ պարամետրերը։ Բանաձևը այնքան էլ բարդ չէ, յուրաքանչյուրը կարող է կիրառել այն.

  • M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Այստեղ բոլոր տառերը ինտուիտիվ են. M - մարմնի քաշը; B - տարիք; P-ն մարդու հասակն է։

Լրացուցիչ ստուգում կատարելու համար կարող եք նաև հաշվարկել BMI-ն (BMI-ի անգլերեն տարբերակում), որը նշանակում է կամ այլ կերպ: Դա անելը շատ պարզ է.

IR \u003d B: R 2.

Տառերը, իհարկե, համապատասխանաբար նշում են քաշը և բարձրությունը, միայն այս դեպքում բարձրությունը պետք է չափվի մետրերով։ Կախված նրանից, թե ինչ թիվ եք ստացել, մենք գնահատում ենք արդյունքները.

  • 18,5 և ավելի քիչ - դուք ունեք հստակ քաշի դեֆիցիտ, ձեզ շտապ անհրաժեշտ է մի քանի կիլոգրամ գիրանալ;
  • 18.6-24.9 - ձեր քաշը կարելի է նորմալ համարել, քաշի կորստի բժշկական ցուցումներ չկան.
  • 25-29.9 - տխուր, բայց ձեր քաշը չի կարելի նորմալ անվանել, հետևաբար լավ առողջության և գեղեցիկ կազմվածքի համար դեռ պետք է մի քանի կիլոգրամ նիհարել.
  • 30-34.9 - ունեք առաջին աստիճանի գիրության ակնհայտ նշաններ. եթե չեք ցանկանում առողջական շատ խնդիրներ ունենալ, ապա շտապ գնացեք մարզասրահ;
  • 35-ից բարձր - երկրորդ աստիճանի գիրություն; ամենայն հավանականությամբ, մոտ ապագայում ձեզ անհրաժեշտ կլինի բժշկի օգնությունը, քանի որ նման քաշի դեպքում առողջությունը զգալիորեն վատթարանում է.
  • 40-ից բարձր - ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է սննդաբանի օգնությունը, դժվար թե կարողանաք ինքնուրույն նիհարել:

Քաշի և հասակի նորմա՝ սեղան կանանց համար

Քանի որ մարդու մարմնի պարամետրերի բոլոր հարաբերակցությունները վաղուց հաշվարկվել են սննդաբանների և պարզապես անտարբեր էնտուզիաստների կողմից, դուք կարող եք որոշել ձեր անձնական իդեալական քաշը՝ օգտագործելով բազմաթիվ պատրաստի աղյուսակներից մեկը: Առավել ճշգրիտ արդյունք ստանալու համար ընտրեք աղյուսակներ, որոնք հաշվի են առնում առավելագույն թվով պարամետրեր: Դրանք օգտագործելիս հարկ է հիշել, որ տղամարդկանց և կանանց համար տվյալները ամենից հաճախ տարբեր են, ուստի զգույշ եղեք:

Կա ևս մեկ շատ պարզ և մատչելի միջոց՝ որոշելու, թե արդյոք ժամանակն է նիհարելու։ Բաժանեք ձեր գոտկատեղը սանտիմետրերով չափված ձեր կոնքերով: Եթե ​​արդյունքը 0,8-ից պակաս է, ապա ամեն ինչ կարգին է, դիետա պետք չէ: Նրանք, ովքեր ունեն 0,81-ից 0,84 ցուցանիշներ, պետք է մտածեն իրենց սննդակարգի մասին։ Դե, նրանց համար, ովքեր ունեն այս ցուցանիշը 0,85-ից մեծ կամ հավասար է, ժամանակն է դիմել սննդաբանին՝ դուք գեր եք:

Իմանալը, թե արդյոք ձեր քաշը գտնվում է նորմալ մարմնի քաշի մեջ, օգնում է ձեզ հասկանալ ձեր մարմինը, բացահայտել խնդիրները և երբեմն նույնիսկ անմիջապես ախտորոշել: Քաշի վերահսկումը համարվում է մի շարք վտանգավոր հիվանդությունների կանխարգելման ամենակարեւոր միջոցը։

Ցավոք սրտի, հաճախ մարմնի քաշը մտահոգում է ոչ թե այն մարդկանց, ովքեր պետք է անհանգստանան (գիրություն ունեցող հիվանդներին), այլ երիտասարդ աղջիկներին, որոնց գլխում ընկած է, որ նրանք չեն համապատասխանում 90-60-90 հեռուստատեսային ամսագրի չափանիշներին և բերում են. իրենք ուշաթափվել են բոլոր տեսակի դիետաներով: Լուրջ հիվանդության դեպքում, ինչպիսին է շաքարային դիաբետը, սովամահությունը և կիսաքաղց դիետաները վտանգ են ներկայացնում կյանքի համար։

Ուստի, եկեք միասին որոշենք ձեր քաշի համապատասխանությունը նորմային։ Ձեռքերդ վերցրու նոթատետր և գրիչ, իսկ ավելի լավ՝ հաշվիչ, մենք կհաշվենք։ Նորմալ քաշը հաշվարկելու կարգը բավականին պարզ է և շատ ժամանակ չի պահանջում։

Շատ բանաձևեր օգտագործվում են մարմնի նորմալ քաշը որոշելու համար: Ամենապարզն ու ամենահայտնին

M \u003d P - 100, որտեղ M-ը զանգվածն է կգ-ով; P - բարձրությունը սմ-ով:

Բայց այս ձևով այս բանաձևը շատ անճշտ է և կիրառելի է միայն շատ մոտավոր հաշվարկի համար։

Ցանկալի է օգտագործել ամբողջական բանաձեւը (տե՛ս ստորև բերված աղյուսակը):

Իդեալական մարմնի քաշի հաշվարկ

Բարձրությունը, սմ Իդեալական քաշը, կգ
155-165 աճ՝ մինուս 100
166-175 աճ՝ մինուս 100
176-185 աճը մինուս 110
186+ աճ՝ մինուս 115

Կարող եք նաև օգտագործել փոփոխված բանաձևը՝ իդեալական մարմնի քաշ \u003d (բարձրությունը սմ-ով հանած 100) և ևս մինուս 10% տղամարդկանց համար; BMI \u003d (բարձրությունը սմ-ով մինուս 100) և ևս մինուս 15% կանանց համար.

  • Գիրության 1 աստիճան - իրական մարմնի քաշը գերազանցում է իդեալականը 30%-ից պակաս;
  • գիրության 2 աստիճան - եթե իրական քաշը գերազանցում է իդեալականը 31-50%-ով;
  • գիրության 3 աստիճան - եթե իրական քաշը գերազանցում է իդեալականը 51-99%-ով;
  • Գիրության 4 աստիճան - եթե իրական քաշը գերազանցում է իդեալականը 100% կամ ավելի:

Ներկայումս աշխարհի շատ երկրներում մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) կամ Quetelet ինդեքսն օգտագործվում է մարդու նորմալ և ավելաքաշը որոշելու համար.

BMI \u003d M / R 2, որտեղ M-ը զանգվածն է կգ-ով; R 2 - բարձրությունը մետրերով, քառակուսի:

Միջազգային դասակարգման համաձայն, 18,5-ից մինչև 24,9 կգ / մ 2 ցուցանիշը համարվում է նորմ: 18,5-ից ցածր ցուցանիշը ցույց է տալիս թերքաշը: Եթե ​​BMI-ը գտնվում է 25-ից 29,9-ի սահմաններում, ապա դա ավելորդ քաշ է, իսկ գիրություն ախտորոշվում է 30-ից բարձր BMI-ով:

Օրինակ՝ ձեր հասակը 181 սմ է, քաշը՝ 99 կգ։ Եկեք մի պարզ հաշվարկ կատարենք՝ 1,81 2 = 3,2761: 99-ը բաժանեք 3,2761-ի 30,22 BMI-ի համար, ինչը նշանակում է, որ դուք քաշի հետ կապված խնդիրներ ունեցողներից մեկն եք.

  • 1 աստիճան գիրություն (թեթև գիրություն) - BMI-ով 27-ից 35;
  • 2 (չափավոր) - 35-39,9 արժեքների միջակայքով;
  • 3 (ծանր կամ ցավոտ) - 40 կամ ավելի BMI-ով:

Մարդու մարմնի նորմալ քաշի աղյուսակ ըստ տարիքի

Բարձրությունը, սմ Անձի տարիքը, տարիները
20-30 30-40 40-50 50-60 60+
Մ Ֆ Մ Ֆ Մ Ֆ Մ Ֆ Մ Ֆ
150 53 48 57 51 60 54 60 54 58 52
152 54 49 58 52 60 54 61 55 59 53
154 55 51 58 52 61 55 61 55 60 54
156 57 52 59 53 61 55 62 56 61 55
158 58 53 59 53 62 56 63 57 62 56
160 59 54 61 55 63 57 64 58 63 57
162 61 56 62 56 64 58 65 59 65 58
164 62 57 63 57 66 59 67 60 66 59
166 63 58 65 58 67 60 68 61 67 60
168 65 59 66 59 68 61 70 63 69 62
170 66 60 68 61 70 63 71 64 71 64
172 68 61 69 62 72 65 73 66 73 66
174 69 63 71 64 73 66 75 67 75 67
176 71 64 73 65 75 68 76 69 77 69
178 72 65 74 67 77 69 78 71 79 71
180 74 67 76 68 79 71 80 72 81 73
182 78 70 78 70 81 73 82 74 83 75
184 79 71 80 72 83 75 84 76 85 76
186 81 73 82 74 85 77 86 77 86 77
188 83 75 85 77 88 79 88 79 87 78
190 86 77 87 78 89 80 89 80 87 77

Ճարպակալման ախտորոշման համար, բացի ընդհանուր զանգվածից, կարևոր է գոտկատեղի և կոնքերի ծավալը։ Այսպիսով, տղամարդկանց համար ընդունելի է համարվում գոտկատեղի շրջագիծը 94 սմ, կանանց համար՝ մինչև 88 սմ: Տղամարդկանց մոտ գոտկատեղի շրջագիծը 94-101 սմ է, իսկ կանանց մոտ՝ 102 սմ և ավելի, նյութափոխանակության բարդությունների ռիսկը մեծ է։

Եթե ​​ձեր գոտկատեղը գերազանցում է նշված թվերը, դուք ունեք որովայնային (վիսցերալ) տիպի գիրություն, այսինքն՝ ճարպը կուտակվում է ներքին օրգանների՝ լյարդի, ենթաստամոքսային գեղձի, սրտի շուրջ՝ խաթարելով դրանց աշխատանքը։ Հենց այս տեսակի գիրությունը ռիսկի գործոն է շաքարային դիաբետի, սրտի իշեմիկ հիվանդության, զարկերակային հիպերտոնիայի, սրտամկանի ինֆարկտի զարգացման համար:

1-ին տիպի շաքարային դիաբետով հիվանդները, որոնց մարմնի քաշը նորմալ է, բնականաբար կարիք չունեն անհանգստանալու շաքարախտի վրա գիրության ազդեցության մասին:

2-րդ տիպի շաքարային դիաբետով հիվանդները, ովքեր ունեն նորմալ քաշ (նրանցից շատ քիչ են) պետք է փորձեն այն պահել իդեալականին մոտ թվերով, այնպես որ համոզվեք, որ ձգտեք ձեր տարիքի համար իդեալական քաշի:

Դե, 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետով տառապող մարդկանց համար, ովքեր ունեն ավելորդ քաշ կամ գիրություն, դիետայի կալորիականության պարունակությունը հաշվարկելու հիմունքները պետք է հիշվեն և կիրառվեն ամեն օր, սա ձեզ համար ամենակարևորն է շաքարախտի բուժման մեջ:

Կալորիաները հաշվելը կարևոր է նաև նիհարող մարդկանց համար, նրանք արդեն գիտեն, որ գիրանալն ամենևին էլ հեշտ գործ չէ։ Իսկ ճիշտ հաշվարկված սնուցումը կիլոկալորիաների անհրաժեշտության որոշմամբ թույլ կտա հավաքել բաց թողնված կիլոգրամները։

Գիտնականները պարզել են, որ երեխաների բարձրությունը և քաշըմինչև 5 տարիորոշվում է կյանքի պայմաններով, ոչ թե գեներով: ԱՀԿ փորձագետները նաև կարծում են, որ մինչև 5 տարեկան երեխաների ֆիզիկական զարգացումը մեծապես պայմանավորված է կենսապայմաններով, այլ ոչ թե ժառանգականությամբ։ Եվրոպայից, Ասիայից և Ամերիկայից ավելի քան 8000 երեխաների մասնակցությամբ հետազոտությունը ցույց է տվել, որ չնայած անհատական ​​տարբերություններին, տարբեր երկրների երեխաների միջին քաշը և հասակը մի փոքր տարբերվում են: Համաձայն ուսումնասիրության՝ ԱՀԿ-ն նոր է թողարկել Երեխաների քաշի և հասակի նորմալ հարաբերակցության աղյուսակներ.

Նախկինում գոյություն ունեցող աղյուսակները կազմվել են ավելի քան 20 տարի առաջ՝ հիմնվելով ԱՄՆ-ում արհեստական ​​կերակրման երեխաների տվյալների վրա: Կրծքով սնվող երեխաները ավելի դանդաղ են քաշ են հավաքում, քան արհեստական ​​սնվող հասակակիցները: Ըստ ԱՀԿ փորձագետների, ուռճացված ստանդարտները նպաստել են արհեստական ​​կերակրման, գերսնման և գիրության վերաբերյալ անհիմն առաջարկություններին: Գիտնականների տվյալները ցույց են տվել, որ նախկինում գոյություն ունի քաշի հարաբերակցությունըգերագնահատվել են մոտ 15-20%-ով։ Օրինակ, նախորդ առաջարկությունների համաձայն, նորմալ է քաշըմեկ տարեկան երեխան եղել է 10,2-12,93 կգ; նոր առաջարկությունների համաձայն՝ այս ցուցանիշը պետք է լինի 9,53 կգ-ից մինչև 11,79 կգ։

Վ «Մինչև հինգ տարեկան երեխաների աճի չափանիշները».ներառված քաշ-տարիքի հարաբերակցությունը, հասակ-տարիքի հարաբերակցությունը և քաշ-հասակի հարաբերակցությունը:

Երեխաների հասակի և քաշի հարաբերակցության աղյուսակ. Երեխայի տարիքը

Տարիք Շատ ցածր Կարճ Միջինից ցածր Միջին Միջինից բարձր Բարձր
Նորածին 48,0 49,0 50,0 53,0 54,5 55,0
1 ամիս 50,5 51,5 53,0 56,5 57,5 58,5
2 ամիս 53,5 54,5 56,0 59,5 61,0 62,0
3 ամիս 56,0 57,0 58,5 62,5 64,0 65,5
4 ամիս 58,5 59,5 61,5 65,5 67,0 68,5
5 ամիս 61,0 62,0 63,5 68,0 69,5 71,0
6 ամիս 63,0 64,0 65,5 70,0 71,5 72,0
7 ամիս 65,0 66,0 67,5 71,5 73,0 74,0
8 ամիս 66,5 67,5 69,5 73,0 74,5 75,5
9 ամիս 68,0 69,0 70,0 74,5 76,0 77,0
10 ամիս 69,0 70,0 71,5 76,0 77,5 79,0
11 ամիս 70,0 71,0 72,5 77,5 79,0 80,5
12 ամիս 71,0 72,0 74,0 78,5 80,5 81,5
15 ամիս 73,0 74,5 76,0 81,5 85,0 86,5
18 ամիս 75,0 76,5 78,5 83,5 86,5 88,0
21 ամիս 77,0 78,5 81,0 87,5 88,0 91,0
24 ամիս 79,5 81,0 83,0 88,5 92,0 94,0
27 ամիս 81,5 83,0 85,5 92,0 94,5 96,5
30 ամիս 83,5 85,0 87,5 95,0 97,0 99,0
33 ամիս 86,0 87,5 90,0 97,5 99,5 101,5
36 ամիս 88,0 89,5 92,0 99,5 102,0 104,0
3 տարի 6 ամիս 90,5 92,0 95,0 102,5 105,0 107,0
4 տարի 93,0 95,5 98,5 105,5 108,0 110,0
4 տարի 6 ամիս 96,5 98,5 101,0 108,5 111,0 113,5
5 տարի 98,5 101,5 105,0 112,0 114,5 117,0
5 տարի 6 ամիս 102,5 104,5 108,0 115,0 118,0 120,0
6 տարի 105,5 108,0 111,0 119,0 121,5 123,5
6 տարի 6 ամիս 108,5 111,0 114,0 122,0 124,5 126,5
7 տարի 110,5 114,0 117,0 125,0 128,0 130,0
8 տարի 116,5 119,0 122,0 131,5 134,5 136,5
9 տարի 121,5 124,5 127,5 136,5 145,0 147,5
10 տարի 126,5 129,0 133,0 142,0 146,0 149,0
11 տարի 131,0 134,0 138,0 148,5 153,0 155,0
12 տարեկան 136,0 139,0 142,5 155,0 159,5 162,5
13 տարեկան 140,0 143,5 147,5 160,5 166,0 169,5
14 տարի 145,0 148,5 152,5 166,5 172,0 176,0
15 տարի 149,0 153,0 158,0 172,0 178,0 181,0
16 տարի 154,0 158,0 162,0 177,5 182,0 185,0
17 տարի 159,5 163,0 168,0 180,0 185,0 188,0

Դուք պետք է իմանաք հասակի և քաշի հարաբերակցության մասին

Օպտիմալը որոշելու տարբեր բանաձևեր կան քաշի և հասակի հարաբերակցությունը.Բայց դրանք բոլորը պայմանական են, քանի որ հաշվի չեն առնում շատ այլ գործոններ։ Ուստի ավելորդ ճարպը պետք է գնահատել ոչ միայն սրանց կողմից հարաբերակցությունները,այլ նաև արտաքին տեսքով, մաշկի ծալքի հաստությունը և այլն հասակը և քաշըմի մարդ կարող է գեր երևալ, մյուսը՝ միանգամայն նորմալ:

Տղամարդիկ
Աճ Քաշը
մ ֆունտ / դյույմ միջին քաշը կգ-ով գիրություն
1.55 5"1 56 67
1.58 5"2 58 69
1.60 5"3 59 71
1.63 5"4 60 72
1.65 5"5 62 75
1.68 5"6 64 77
1.70 5"7 66 79
1.73 5"8 68 81
1.75 5"9 69 83
1.78 5"10 72 86
1.80 5"11 74 88
1.83 6"0 76 91
1.85 6"1 78 93
1.88 6"2 80 96
1.91 6"3 82 98
Կանայք
Աճ Քաշը
մ ֆունտ / դյույմ միջին քաշը կգ-ով գիրություն
1.42 4"8 46 55
1.45 4"9 47 56
1.47 4"10 49 59
1.50 4"1 50 60
1.50 5"0 51 61
1.55 5"1 53 64
1.58 5"2 54 65
1.60 5"3 56 67
1.63 5"4 58 70
1.65 5"5 60 72
1.68 5"6 62 74
1.70 5"7 64 76
1.73 5"8 65 78
1.75 5"9 67 81
1.78 5"10 69 83

Մարմնի ճարպերի լավագույն հարաբերակցությունը

Իդեալական մարմնի օբյեկտիվ պարամետրը ճարպի և մկանային-կմախքային հյուսվածքի տոկոսն է։ Տղամարդկանց համար նորմը կազմում է ճարպի 9-15% ընդհանուր մարմնի քաշից, իսկ կանանց համար՝ 12-ից 20%:

Quetelet ինդեքս

Իմանալով մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI), կարելի է դատել գիրության կամ թերքաշի մասին: Ցուցանիշը հաշվարկվում է 20-ից 65 տարեկան չափահաս տղամարդկանց և կանանց համար։ Արդյունքները կարող են կեղծ լինել հղի և կերակրող կանանց, մարզիկների, տարեցների և դեռահասների համար (մինչև 18 տարեկան): Իդեալը հաշվարկելու բազմաթիվ տարբեր մեթոդների շարքում քաշը,ամենատարածված մեթոդն է հասակ քաշցուցիչ, մարմնի զանգվածի ինդեքս - Quetelet ինդեքս: Բանաձև:
քաշը ( քաշը) մարմինը կգ-ով բաժանված է աճըքառակուսի մետրերով
B/(R*R)

Տղամարդկանց համար նորման 19-25 է։ Կանանց համար՝ 19-24։

Որտեղ է ճարպի տեղը:

Quetelet ինդեքսը, ակնհայտորեն, բավականին լավ ցույց է տալիս մարմնի ճարպի քանակը, բայց չի նշում, թե ինչպես է ճարպը բաշխվում մարմնում, այլ կերպ ասած՝ տեսողական-գեղագիտական ​​պատկեր չի տալիս։

Այսպիսով, դուք կարող եք ստուգել ձեր մարմնի իդեալականությունը ևս մեկ բանաձևի համաձայն. Մարմնի վրա ճարպի բաշխումը որոշվում է հարաբերակցությամբ.
իրան (նաևի մակարդակով) / հետույքի ծավալը:

Տղամարդկանց համար նորմը 0,85 է

Կանանց համար՝ 0,65 - 0,85։

Արդյո՞ք տարիքը ազդում է հասակ-քաշ հարաբերակցության վրա:

Պատասխանը միանշանակ է. Այո, իհարկե, այդպես է: Դա ապացուցեց տղամարդկանց և կանանց քաշըտարիքի հետ պետք է աստիճանաբար ավելանա, սա նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է: Կիլոգրամները, որոնք ոմանք համարում են «ավելորդ», իրականում կարող են չլինել։ Դուք կարող եք օգտագործել բանաձեւը օպտիմալ քաշը որոշելու համար՝ կախված տարիքից: P - այս դեպքում բարձրությունը, իսկ B - տարիքը տարիներով: Մարմնի քաշ \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Տղամարդկանց և կանանց հասակի և քաշի հարաբերակցության աղյուսակ՝ կախված տարիքից:

Բարձրությունը, սմ Տարիքը, տարիները
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Սեռ
Մ Ֆ Մ Ֆ Մ Ֆ Մ Ֆ Մ Ֆ
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55,9տր>
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

Բրոքի բանաձևը՝ հասակ-տարիք-քաշ հարաբերությունները բացահայտելու համար

Իդեալական քաշը հաշվարկելու ամենատարածված մեթոդներից մեկը Բրոքի բանաձևն է. Այն հաշվի է առնում մարդու հասակի, քաշի, մարմնի տեսակի և տարիքի հարաբերակցությունը։ Իսկ Բրոքի բանաձևը մինչև 40 տարեկանների համար՝ «բարձրություն (սմ) մինուս 110», 40 տարի հետո՝ «բարձրություն (սմ) մինուս 100»։

Միևնույն ժամանակ ասթենիկ (բարակ ոսկորներով) կազմվածքով մարդիկ պետք է արդյունքից հանեն 10%-ը, իսկ հիպերսթենիկ (լայն ոսկրային) կազմվածքով մարդիկ պետք է արդյունքին ավելացնեն 10%-ով։

Ինչպե՞ս որոշել ձեր մարմնի տեսակը:

Ֆիզիկական կազմը սովորաբար բաժանվում է 3 տեսակի՝ նորմոստենիկ, հիպերստենիկ և ասթենիկ։ Որպեսզի պարզեք, թե ինչպիսին է ձեր մարմնի տեսակը, բավական է դաստակի ամենաբարակ տեղի շրջագիծը չափել սանտիմետրով։ Ստացված շրջագիծը սանտիմետրերով կլինի անհրաժեշտ ցուցանիշը (Սոլովիևի ինդեքսը):

Ձեր մարմնի տեսակը

մարմնի տեսակը Սոլովյովի ինդեքս - տղամարդկանց համար Սոլովևի ինդեքս - կանանց համար Բնորոշ այս մարմնի տեսակի համար
նորմոստենիկ (նորմալ) 18-20 սմ 15-17 սմ ֆիզիկան առանձնանում է հիմնական չափսերի համաչափությամբ և դրանց ճիշտ հարաբերակցությամբ
հիպերսթենիկ (լայնոսկր) ավելի քան 20 սմ ավելի քան 17 սմ Հիպերսթենիկ (լայնածավալ) մարմնի տեսակ ունեցող մարդկանց մոտ մարմնի լայնակի չափերը շատ ավելի մեծ են, քան նորմոստենիկների և հատկապես ասթենիկների մոտ։ Նրանց ոսկորները հաստ ու ծանր են, ուսերը, կուրծքը և կոնքերը՝ լայն, ոտքերը՝ կարճ։
ասթենիկ (բարակ ոսկոր) 18 սմ-ից պակաս 15 սմ-ից պակաս Ասթենիկ (բարակ ոսկորներով) մարմնի տեսակ ունեցող մարդկանց մոտ երկայնական չափերը գերակշռում են լայնակիներին՝ վերջույթները երկար են, բարակ ոսկոր, պարանոցը երկար, բարակ, մկանները՝ թույլ զարգացած։

Նագլերի բանաձևը բարձրության և քաշի հարաբերակցության համար

Գոյություն ունի Nagler բանաձև, որը թույլ է տալիս հաշվարկել քաշի և հասակի իդեալական հարաբերակցությունը: 152,4 սմ հասակը պետք է կազմի 45 կիլոգրամ քաշ: 152,4 սմ-ից ավելի յուրաքանչյուր մատնաչափի (այսինքն՝ 2,45 սմ) համար պետք է լինի ևս 900 գրամ: Գումարած ստացված քաշի ևս 10%-ը:

Ջոն ՄաքՔալումի հաստության հարաբերակցության բանաձևը

Փորձագետ մեթոդոլոգ Ջոն Մաքքալումի կողմից ստեղծված լավագույն բանաձեւերից մեկը։ McCallum բանաձևը հիմնված է դաստակի շրջանակի չափման վրա:

  • 6.5 դաստակի շրջագիծը հավասար է կրծքավանդակի շրջագծին:
  • Կրծքավանդակի շրջագծի 85%-ը հավասար է կոնքերի շրջագծին։
  • Գոտկատեղի շրջագիծը ստանալու համար անհրաժեշտ է վերցնել կրծքավանդակի 70%-ը։
  • Կրծքավանդակի շրջագծի 53%-ը հավասար է ազդրի շրջագծին։
  • Պարանոցի շրջագծի համար անհրաժեշտ է վերցնել կրծքավանդակի շրջագծի 37%-ը։
  • Բիսեպսի շրջագիծը կազմում է կրծքավանդակի շրջագծի մոտ 36%-ը։
  • Ստորին ոտքի շրջանակը 34%-ից մի փոքր պակաս է:
  • Նախաբազկի շրջագիծը պետք է հավասար լինի կրծքավանդակի շրջագծի 29%-ին։

Բայց ոչ բոլորի ֆիզիկական տվյալները ճշգրտորեն կհամապատասխանեն այս հարաբերակցություններին, քանի որ դրանք ենթադրում են, որ դաստակի չափը խիստ կապված է բոլոր մարդկային ոսկորների չափի հետ: Իսկ ոմանց համար դա այդպես չէ:

Բարձրության և քաշի ևս մի քանի հարաբերակցություն

Ֆիզիկական կազմվածքը համարվում է իդեալական, եթե գոտկատեղի շրջագիծը 25 սմ-ով փոքր է կոնքերի շրջագծից, իսկ կոնքերի շրջագիծը մոտավորապես հավասար է կրծքավանդակի շրջագծին։ Գոտկատեղի շրջագիծը պետք է հավասար լինի «բարձրությունը սանտիմետրերով՝ 100»։ Այսինքն՝ 172 սմ հասակ ունեցող կնոջը համաչափ կծալվի, եթե գոտկատեղը 72 սմ է, ազդրի և գոտկատեղի շրջագիծը մոտ 97 սմ է, այսինքն՝ եթե նա կրում է 48 չափսի հագուստ։ Եթե ազդրի շրջագիծը կրծքավանդակի շրջագիծից պակաս, իսկ գոտկատեղի շրջագիծը 20 սմ-ով փոքր է ազդրի շրջագծից, ապա այդպիսի գործիչը կոչվում է «խնձոր»: Եթե ​​կրծքավանդակի շրջագիծը փոքր է ազդրի շրջագծից, իսկ գոտկատեղը 30 սմ կամ ավելի փոքր է, քան ազդրի շրջագիծը, ապա սա տանձաձև պատկեր է: Միջին հասակի կանանց և աղջիկների համար՝ 165-ից մինչև 175 սմ, այս դիտարկումը արդարացի է ստացվել: Նրանց գոտկատեղի շրջագիծը սանտիմետրերով մոտավորապես հավասար է նրանց քաշին կիլոգրամներով: Մեկ կիլոգրամ քաշի կորուստը գոտկատեղի նվազում է տալիս մեկ սանտիմետրով։