Ինչպես հաշվարկել օպտիմալ քաշը: Որքան արագ եւ ճշգրիտ հաշվարկեք ձեր ճիշտ քաշը: Կատարյալ քաշի բանաձեւը աճից եւ տարիքից

Քաշի հաշվիչը կօգնի ձեզ որոշել իդեալական քաշը `հիմնվելով ձեր իրական աճի վրա: Ստացված տվյալների շնորհիվ կարող եք պարզել, արդյոք պետք է թեթեւացնեք լրացուցիչ կիլոգրամներ կամ, ընդհակառակը, մուտքագրեք մարմնի օգտակար քաշը:

Մարմնի զանգվածի մարմինը

Ֆրանսիական մարդաբան Պողոս Բրոկը առաջարկեց 19-րդ դարում քաշը որոշելու բանաձեւ: Այն համարվում է ավելի ճշգրիտ, քանի որ դրա մեջ հաշվարկների համար հաշվի են առնվում մարդու մարմնի երեք հիմնական պարամետրերը, աճը, տարիքը եւ տեսակը (իմաստը `ոսկրերի լայնությունը):

Իհարկե, ձեռք բերված տվյալները միջին են, քանի որ մարդու յուրաքանչյուր մարմին եզակի է, յուրաքանչյուրն ամբողջովին այլ կերպ է գործում: Բացի այդ, համակարգը հաշվի չի առնում մարդու ուժն ու ապրելակերպը: Այնուամենայնիվ, քաշի հաշվիչը թույլ կտա ձեզ իմանալ իդեալական քաշի մոտավոր ցուցանիշը նպատակին, որպեսզի հնարավորության դեպքում կարողանաք ձեր կյանքի ընթացքում լինել ձեր օգտակար քաշը: Այսպիսով, օգտագործելով Ծառայությունը. Քաշի հաշվիչ - Դուք կարող եք լրջորեն մտածել ձեր գործչի շտկման անհրաժեշտության մասին: Անկասկած, հավատարիմ մնալով ձեր մարմնի զանգվածի ոսկե կեսին, դուք առաջնորդելու եք ավելի երջանիկ եւ հարուստ կյանք:

Ֆիզիկայի տեսակները

Ֆիզիոլոգները հատկացնում են երեք տեսակի ֆիզիկական.extractorphic (ասթենիկ), Mesomorphic (Normostic) եւ էնդոմորֆ (Hypersthenic):

Ektomorphs - Սրանք մարդիկ, որոնք բնութագրվում են բարակ կապով, նեղ ոսկորով, երկար վերջույթներով եւ ճարպային մկաններով: Նման մարդիկ դժվար է հասնել էներգետիկ սպորտում, քանի որ մկանների զարգացումը զգալի ջանքեր է պահանջում: Լրացուցիչ նյութափոխանակությունը ունի արագ նյութափոխանակություն, նրանց մարմինը շատ արագ այրում է կալորիաները, ուստի բարձրացրեք քաշը, մասնավորապես մկանային զանգվածը, դրանք ավելի դժվար են, քան մյուս տեսակները:

Mesomorphs - Ատլետիկայի ֆիզիկականի մարդիկ բնությունից զարգացած մկաններով: Նրանց համար շատ դժվար չէ, թե ինչպես ձեռք բերել քաշ եւ աղբ: Նրանց մկանները լավ ֆիքսված են: Էլեկտրաէներգիայի մարզումներն արագ արդյունք են տալիս: Այնուամենայնիվ, Adipose- ի հյուսվածքի կուտակումն ավելի արագ է, քան ectomorphs- ը, ուստի այդպիսի մարդիկ պետք է վերահսկվեն ձեւով մնալու համար սպառվող կալորիաներով:

Endomorphs - Մարդիկ հակված են ամբողջականության: Եթե \u200b\u200bEnfoomorph- ը չի հետեւում իրեն, դա շատ արագ կազդի իր տեսքի վրա: Դանդաղ նյութափոխանակության պատճառով ճարպի հյուսվածքի կուտակումն արագ է տեղի ունենում: Mesomorphs- ը ուժեղ մկաններ ունի, հատկապես ազդրերը: Հաճախ դրանք փոքր են: Մկանները ներկված են: Նման մարդիկ ավելի դժվար է վերականգնել քաշը, քան Mesomorphs- ը: Դասընթացի մեջ խորհուրդ է տրվում ժամանակ հատկացնել Cardionargoes- ին:

Իրականում մարդիկ, ովքեր ունեն խիստ արտահայտված մարմնական տիպ, հազվադեպ են: Մարդկանց մեծամասնությունը համատեղում է տարբեր տեսակներ իրենց մեջ, օրինակ, ectomorphs-mesomorphs եւ mesomorphs էնդոմորֆս:

Հնարավոր է փոխել ձեր տեսակի մարմինը: Այո, ձեր տեսակի համար հատուկ ընտրված դիետայի եւ վերապատրաստման ծրագրերի օգնությամբ: Endomorph- ը ի վիճակի է վերականգնել լրացուցիչ կիլոգրամներ եւ ցուցադրել շրջապատող լավ ցուցանիշը: Extractorph- ը կարող է ավելացնել մկանների զանգվածը եւ ցույց տալ շրջապատող ուժեղ մկանային մարմնին:

Ինչպես որոշել ֆիզիկականի տեսակը

Դուք կարող եք սահմանել ձեր մարմնի տեսակը `վերեւում նկարագրված բնութագրերի հիման վրա: Բայց առավել հավատարիմ ճանապարհը Solovyov ինդեքսից օգտվելն է:

Solovyov- ի ցուցանիշը

Solovyov Index- ը ցուցանիշ է, որը թույլ է տալիս որոշել դաստակի գանգրացումից կախված մարմնամարզության տեսակը: Աղյուսակը ցույց է տալիս ցուցանիշի արժեքները տարբեր տեսակի ֆիզիկայի համար:

CMT հաշվարկների արդյունքները հարմար չեն պրոֆեսիոնալ մարզիկների, հղի կանանց, ինչպես նաեւ մարդկանց տառապող մարդկանց գնահատման համար, ինչը հանգեցնում է աղբյուրի տվյալների սխալ գնահատման:

Այս հաշվիչում քաշի խմբերը հաշվարկվում են հաշվի առնելով աճի աճը, ըստ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) մեթոդի:

Քաշի գնահատման մեթոդը նախատեսված է ինքնին `պակասի կամ ավելցուկի քաշի առաջնային նույնականացման համար: Նորմայից բացի գնահատման ձեռքբերումն առիթ է `անհրաժեշտության դեպքում` սննդաբանին եւ էնդոկրինոլոգին դիմելու համար `անհրաժեշտության դեպքում` քաշի անհատական \u200b\u200bգնահատական \u200b\u200bանցկացնելու եւ առաջարկությունների մշակման համար:

Իդեալական քաշի տեսականի (նորմ) ցույց է տալիս, թե ինչ քաշի հետ է նվազագույնը նման է հիվանդությունների առաջացման եւ հանգստի հետ կապված հիվանդությունների հետ: Բացի այդ, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, նորմալ քաշ ունեցող անձը ոչ միայն առողջ է թվում, այլեւ առավել գրավիչ: Եթե \u200b\u200bձեր քաշը կարգավորեք, չափազանց խորհուրդ չի տրվում դուրս գալ նորմերի շրջանակներից, առողջական խնդիրներից խուսափելու համար:

Քաշի կատեգորիաների մասին

Մարմնի զանգվածի անբավարարություն սովորաբար ուժի ուժեղացման ցուցում է. Առաջարկվում է նաեւ խորհրդակցել սննդի կամ էնդոկրինոլոգի հետ: Այս կատեգորիան ներառում է անբավարար սնուցում կամ տառապող հիվանդություն, որը հանգեցնում է քաշի կորստի:
Մարմնի զանգվածի դեֆիցիտը բնորոշ է նաեւ մասնագիտական \u200b\u200bմոդելներին, մարմնամարզիկներին, բալերիններին կամ աղջիկներին, չափազանց շատ է սիրում քաշի կորուստը առանց սննդաբանների: Դժբախտաբար, երբեմն դա կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների: Հետեւաբար, այս միջակայքում քաշի շտկումը պետք է ուղեկցվի կանոնավոր բժշկական հսկողությամբ:

Նորմա Sh ույց է տալիս այն քաշը, որով մարդը հնարավորինս երկար մնալու առավելագույն հնարավորություններ ունի, եւ, որպես արդյունք, գեղեցիկ: Նորմալ քաշը երաշխիքային առողջության երաշխիք չէ, բայց էապես նվազեցնում է ավելորդ կամ անբավարար քաշի հետեւանքով առաջացած խանգարումների եւ հիվանդությունների ռիսկը: Բացի այդ, նորմալ քաշի տերերը, որպես կանոն, առողջության մեջ են նույնիսկ ինտենսիվ ֆիզիկական ուժի մեջ:

Գնահատական Խոսում է ավելաքաշի մասին: Այս կատեգորիայի մեջ գտնվող անձը հաճախ ունի որոշ նշաններ, որոնք կապված են ավելորդ քաշի հետ (շնչառություն, արյան ճնշման, հոգնածության, ճարպային ծալքերի, դժգոհության համար) եւ ամեն առիթ ունի գնալ ճարպակալման կատեգորիա: Այս դեպքում թեթեւ քաշի ուղղումը խորհուրդ է տրվում նորմայի կամ դրա մերձավոր արժեքներին: Նաեւ չի խանգարում սննդագետի բժշկի խորհրդատվությանը:

Գիրություն - Քրոնիկ հիվանդության ցուցիչ, որը կապված է մարմնի ավելցուկային քաշի հետ: Ob արպակալումը անընդհատ հանգեցնում է սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրների եւ էապես մեծացնում է այլ հիվանդություններ ձեռք բերելու ռիսկը (շաքարախտ, հիպերտոնիկ եւ այլն): Գիրության բուժումն իրականացվում է բացառապես սննդաբանության կամ էնդոկրինոլոգի բժշկի վերահսկողության տակ, եւ միայն անհրաժեշտ վերլուծությունները կատարելուց եւ դրա տեսակի որոշումը կատարելուց հետո: Խորհուրդ չի տրվում զբաղվել անձնատուրորեն դիետայի եւ ճարպակալման ընթացքում ֆիզիկական լուրջ ջանքեր, քանի որ դա կարող է լուրջ խնդիրներ առաջացնել:

Պատասխաններ հարցերի վերաբերյալ

Ինչն է մասնավորապես քաշը իդեալական ինձ համար:

Հաշվարկը հաշվարկում է քաշի միջակայքը, որը իդեալական է ձեզ համար, հաշվի առնելով նշված աճը: Այս տեսակից դուք ազատագրված եք ընտրելու ցանկացած հատուկ քաշ, կախված ձեր նախընտրություններից, համոզմունքներից եւ գործչի համար պահանջներից: Օրինակ, մոդելի գործչի հետեւորդները ձգտում են իրենց քաշը պահել ստորին սահմանում:

Եթե \u200b\u200bձեզ համար առողջության եւ կյանքի տեւողությունը առաջնային է, իդեալական քաշը հաշվարկվում է բժշկական վիճակագրության հիման վրա: Այս դեպքում օպտիմալը քաշը, որը հաշվարկվում է CMT- ի հիման վրա, որը հավասար է 23-ի:

Հնարավոր է վստահել գնահատմանը:

Այո Մեծահասակների գնահատումը հիմնված է Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) հեղինակավոր հետազոտությունների արդյունքների վրա: Քաշի գնահատականը ծնունդից մինչեւ 18 տարեկան է, պատրաստված է առանձին հատուկ տեխնիկայի համաձայն, որը նաեւ զարգացել է:

Ինչու հաշվի չառնել հատակը:

BMI- ի մեծահասակների գնահատականը հավասարապես կատարվում է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար, դա արդարացված է վիճակագրական ուսումնասիրությունների արդյունքներով: Միեւնույն ժամանակ, քաշի գնահատման համար սեռը եւ տարիքը հիմնարար նշանակություն ունեն:

Քաշի որոշ այլ հաշվիչ այլ արդյունք է տալիս: Ինչ հավատալ:

Գոյություն ունի հսկայական թվով հաշվիչներ, որոնք նախատեսված են քաշի վրա հիմնված եւ սեռի գնահատման համար: Բայց նրանց բանաձեւերը, որպես կանոն, անցյալ դարում, անհատների կամ թիմերի կողմից մշակվել են անհատների կամ թիմերի հիման վրա, որոնք հիմնված են ձեզ համար անհայտ չափանիշների վրա կամ հարմար չեն (օրինակ, մարզիկների գնահատման բանաձեւերը):

ԱՀԿ-ն այս հաշվիչում օգտագործված առաջարկությունները նախատեսված են սովորական ժամանակակից մարդկանց համար, հաշվի առնելով ժամանակակից կյանքի պայմանները, բժշկության ձեռքբերումները եւ մոլորակի բոլոր մայրցամաքների բնակչության թարմ դիտարկումների հիման վրա: Հետեւաբար մենք վստահում ենք միայն այս տեխնիկային:

Ես հավատում եմ, որ արդյունքը պետք է տարբեր լինի:

Գնահատումը կատարվում է բացառապես ձեր կողմից նշված տվյալների հիման վրա `աճի եւ քաշի (ինչպես նաեւ երեխաների համար տարիքն ու դաշտը): Եթե \u200b\u200bանսպասելի արդյունքներ եք ստանում, խնդրում ենք ստուգել մուտքագրված բոլոր տվյալները: Նաեւ համոզվեք, որ դուք չեք զգում որեւէ ծանր քաշի մասին, որի վրա ենթակա չէ գնահատման մարմնի քաշի ինդեքսի միջոցով:

Իմ արդյունքը զանգվածային դեֆիցիտ է, բայց ես ուզում եմ նիհարել

Այս մեջ անսովոր բան չկա, շատ պրոֆեսիոնալ մոդելներ, պարողներ, բալերինաս, պարզապես դա անում են: Այնուամենայնիվ, այս դեպքում խորհուրդ է տրվում նիհարել միայն սննդաբանների եւ էնդոկրինոլոգի բժշկի վերահսկողության տակ, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը Եթե \u200b\u200bդա ձեզ համար ինչ-որ բան է նշանակում.

Իմ արդյունքը նորմ է, բայց ես ինձ համարում եմ ամբողջական (կամ բարակ)

Եթե \u200b\u200bանհանգստություն ունեք գործչի վերաբերյալ, մենք առաջարկում ենք ֆիթնես անել, լավ սննդաբանից նախապես խորհուրդներ քաղել:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ գործչի որոշ տարրեր գործնականում ոչ թե հարմար չեն շտկելու միայն ֆիթնեսի, վարժությունների, դիետաների կամ դրանց համադրությունների հետ: Ձեր նպատակները պետք է վերլուծեն փորձառու բժիշկը `գնահատելու իրենց իրականությունը, հետեւանքները եւ նշանակել միայն ճիշտ ընթացակարգեր:

Իմ արդյունքը կանխատեսել (կամ ճարպակալում), բայց ես համաձայն չեմ դրա հետ

Եթե \u200b\u200bդուք մարզիկ եք մկանների մեծ զանգվածով, ապա ձեզ համար IT- ի քաշի գնահատումը պարզապես նախատեսված չէ (դա նշված է): Ամեն դեպքում, քաշի ճշգրիտ անհատական \u200b\u200bգնահատման համար դիմեք սննդաբանի, միայն այս դեպքում դուք կստանաք հեղինակավոր արդյունք բժշկի կնիքով:

Ինչու եմ համարվում չափազանց բարակ կամ տոլստոյ, չնայած իմ քաշը նորմալ է:

Ուշադրություն դարձրեք այն մարդկանց անհատականությանը եւ ծանրությանը, ովքեր ձեզ անհանգստացնում են: Որպես կանոն, նրանք դատում են բացառապես. Սուբյեկտիվորեն: Ամբողջը միշտ համարեք բարակ `բարակ եւ բարակ համարեք լիարժեք հաստ, ավելին, երկուսն էլ կարող են քաշ ունենալ առողջ նորմայի մեջ: Հաշվի առեք եւ հաշվի առեք սոցիալական գործոններ. Փորձեք բացառել կամ դադարեցնել այդ դատողությունը ձեր հասցեին, որոնք հիմնված են տգիտության, նախանձի կամ անձնական թշնամանքի վրա: Վստահությունն արժանի է միայն օբյեկտիվ իմպիտի գնահատման, ինչը հստակ նշում է նորմը, ավելցուկը կամ զանգվածային դեֆիցիտը. Եվ ձեր ահազանգերը ձեւի վերաբերյալ վստահում են միայն ձեր քաշի կատեգորիայի կամ բժշկի բարենպաստ մարդկանց:

Ինչպես հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI):

Մեզ պետք է կիլոգրամներում նշված քաշը, բաժանեք մետրերով նշված աճի քառակուսի: Օրինակ, 178 սմ բարձրությամբ եւ կշռում է 69 կգ, հաշվարկը նման կլինի.
BMI \u003d 69 / (1.78 * 1.78) \u003d 21.78

Գիտեք ինչպես հաշվարկել ձեր իդեալական քաշը: Այո, դուք կարող եք օգտվել բարդ բժշկական բանաձեւերից եւ անցկացնել ժամանակի մի փունջ: Իդեալական քաշի առցանց հաշվիչը կդարձնի այն ընդամենը 3 վայրկյան: Օգտագործեք

Յուրաքանչյուր դեպքում հաշվարկեք կիլոգրամների իդեալական քաշը, յուրաքանչյուր դեպքում, հատուկ բժշկական բանաձեւերով: Ինչու է ձեզ հարկավոր: Նախ, ձեր սեփական առողջությունը պատշաճ կերպով վերահսկելու համար, քանի որ լրացուցիչ կիլոգրամները ոչ միայն գեղագիտական \u200b\u200bեն, այլեւ բժշկական խնդիր: Երկրորդ, քաշի կորստի կամ մարմնի քաշի կարգի առաջընթացը վերահսկելու համար:

Առցանց հաշվիչ, որը հաշվարկում է կատարյալ քաշը

Օգտվելով անվճար առցանց հաշվիչից, դուք կարող եք որոշել քաշի մակարդակը ցանկացած սեռի ներկայացուցիչների եւ մի քանի վայրկյանում:

Ինչպես հաշվարկել կատարյալ քաշը

Շատ դարեր շարունակ մարդկությունը բավականաչափ բանաձեւեր է ստեղծել, օգնելու սովորել իրենց իդեալական քաշը: Դրանք բոլորն էլ հիանալի են մարմնի անբավարար եւ լրացուցիչ զանգվածի սահմանները որոշելու համար, այնուամենայնիվ, տարբերվում են բարդության եւ անհրաժեշտ աղբյուրի տվյալների հավաքածու: Ամենապարզ եւ միեւնույն ժամանակ տեղեկատվականը համարվում է Lorentz բանաձեւը, որը թույլ է տալիս հաշվարկել աճի իդեալական քաշը: Ժողովուրդում այն \u200b\u200bկոչվում էր «երազանքի բանաձեւ»:

1929-ին Լորենցի մշակած մեթոդը: Այն համապատասխանում է ավելի քան 18 տարեկան մարդկանց, հասակը 140-ից 220 սմ: Այն ունի երկու տարբերակ, կանանց եւ տղամարդկանց համար: Undoudted Plus- ը ցուցանիշներ ստանալն է ավելի բարդ եւ ժամանակատար հաշվարկման մեթոդների արդյունքներին մոտ:

Կնոջ համար

Միակ գործիչը, որը ցանկանում եք իմանալ այս բանաձեւում իդեալական քաշը հաշվարկելու համար, սանտիմետրերի աճ է: Accurate շգրիտ աճի չափումներ կատարելու համար հեշտ է. Դուք պետք է կանգնեք պատին, նշեք այն մակարդակի վրա, որտեղ գլխի (մութ) վերին կետը կկազմի եւ կկազմի արդյունքը սանտիմետր ժապավենով:

Մարմնի իդեալական քաշի հաշվարկները կատարվում են հետեւյալ բանաձեւի համաձայն. (աճը սմ-ով `100) - (աճը սմ-ով` 150) / 2:

Օրինակ, (170-100) - (170-150) / 2 \u003d 70-20 / 2 \u003d 60:

170 սմ-ով աճող կնոջ համար իդեալական քաշը 60 կգ է:

Մի մարդու համար

Lorentz- ի ձեւը բավականաչափ տեղեկատվական է տղամարդկանց համար: Կրկին, սեփական քաշի նորմը որոշելու համար, տղամարդը միանգամայն ճշգրիտ է իմանալ իր աճը սանտիմետրերում: Հաշվարկը ճշմարիտ է. (աճը սմ-ով `100) - (աճը սմ-ով` 150) / 4:

Օրինակ, (180-100) - (180-150) / 4 \u003d 72.5.

180 սմ-ով աճող տղամարդու նորմը 72,5 կգ է:

Ինչպես պարզել երեխայի քաշը

Քանի որ կշիռը հաշվարկելու համար կան բանաձեւեր, հաշվի առնելով տարիքը, հնարավոր է որոշել փոքր երեխայի եւ դեռահաս աղջկա եւ երիտասարդի համար: Երեխաների համար բանաձեւերը տարբերվում են մեծահասակներից, քանի որ փոխանակման գործընթացների տեմպի որոշ փոփոխություններ տեղի են ունենում տարիքով: Հնարավոր է անվճար հաշվարկել երեխայի քաշի ծանրությունը:

Ոչ պակաս կարեւոր է նման հաշվարկներ արտադրել, քան մեծահասակի համար, քանի որ դեռահասի իդեալական քաշը դաստիարակելը կարող եք հարմարեցնել դրա սննդակարգը եւ կանխել ապագայում կիլոգրամների հավաքածուն:

Քաշի կորստի համար վարժությունների ցանկացած դիետա կամ ցիկլ սկսելուց առաջ պետք է նախեւառաջ որոշեք, թե որքան ծանր է ցանկանում գալ արդյունքում: Այսինքն, վերջնական նպատակը դնել, որին ձգտել: Այս նպատակը հաճախ իդեալական քաշ է: Սա կամ այն \u200b\u200bծանրությունն է, որով դուք հարմարավետ եք ֆիզիկապես կամ բավարարում է ձեզ արտաքին պարամետրերով ինդեքս:

Կարեւոր է նպատակը չանցնելու համար, որ չանցնեք փայտիկը, քանի որ եթե չափազանց բարձր գոլ եք դնում, այն երբեք չի կարելի ձեռք բերել: Եթե \u200b\u200bդուք պետք է կորցնեք ավելի քան 5 կգ քաշ, ավելի լավ է նպատակ դնել մի քանի փուլ: Օրինակ, 1,5 կգ է վերագործարկեք ամեն ամիս վեց ամսվա ընթացքում եւ այլն: Մի մոռացեք կարդալ:

Ինչպես օգնել ինքներդ ձեզ որոշել, թե որն է ձեր իդեալական քաշը: Ի վերջո, ցավոք սրտի, ոչ բոլորն են առանցքի իրան ունենալ առանցքի իրադրության պատճառով, բայց հնարավոր է լավ տեսք ունենալ ցանկացած գործչի հետ:

Ձեր իդեալական քաշը մաթեմատիկորեն սահմանելու համար հարկավոր է հաշվարկել մի քանի պարամետրեր: Դա անելու շատ եղանակներ կան: Ստորեւ ներկայացված են հիմնականը:

Քաշի մակարդակի հաշվարկ մարմնի զանգվածի ինդեքսի վրա (է)

Այն հաշվարկվում է բանաձեւով. Քաշը (կգ) բաժանվում է քառակուսի մեջ (մ): Օրինակ, եթե քաշը 64 կգ է 167 սմ աճով, IC- ն հաշվարկվելու է հետեւյալ կերպ. 64/67 2 \u003d 22.9. Ստորեւ բերված աղյուսակում կարող եք սահմանել, թե արդյոք ձեր ցուցանիշը նորմալ է.

Մեր դեպքում, դա նորմալ է, քանի որ 22.9-ի արդյունքը 18,5 - 25-ի սահմաններում է: Այնուամենայնիվ, այս քաշը դեռ չի կարող բավարարել իր տիրոջը: Ըստ այդմ, դուք կարող եք հաշվարկել ձեր իդեալական քաշը `օգտագործելով IC- ի նվազագույն նորմը: Եկեք դա անենք, 19,5 x 1,67 2 \u003d 54 կգ:

Brock ինդեքս

Օգտագործվում է, եթե ձեր աճը գտնվում է 155-170 սմ սահմաններում: Հաշվարկման բանաձեւը. Աճը (սմ-ով) մինուս 100 եւ մինուս 10. Պարզվում է. (167 - 100) - 10 \u003d 57 կգ

Breitman ինդեքս

Հաշվարկման բանաձեւ. Աճը (սմ-ով) բազմապատկվում է 0.7 եւ մինուս 50 կգ: Մենք ստանում ենք 167 x 0.7 - 50 \u003d 66.9 կգ

Bornardt ինդեքս

Ձեր իդեալական քաշը հաշվարկելու համար հարկավոր է կիրառել բանաձեւը. Աճը (սմ) Բազմապատկվում է կրծքավանդակի շրջագծին (սմ) եւ արդյունքը բաժանվում է 240-ի: 92/240 \u003d 64 կգ

Նավոդենի ինդեքս

Ձեր նորմալ քաշը հասկանալու համար անհրաժեշտ է. Աճը (սմ-ով) բազմապատկվում է 420-ով եւ բաժանվում է 1000-ով: Մենք ստանում ենք, 167 x 420/1000 \u003d 70 կգ

Tatonia ինդեքս

Մարմնի նորմալ քաշը հաշվարկվում է բանաձեւով. Աճը (սմ-ով) մինուս (100+ (աճը մինուս 100) `20-ին բաժանելու համար): Մի փոքր շփոթեցնող, մենք վերլուծելու ենք օրինակ, 167 - (100 + (167 - 100) / 20) \u003d 63,7 կգ

Անձի զանգվածը ինտեգրալ բնութագիր է: Բավականին մեծ թվով տարբեր գործոններ ազդում են այս ցուցանիշի վրա `ապրելակերպ, դիետա, ժառանգական նախատրամադրվածություն: Այն նաեւ անքակտելիորեն կապված է հիվանդությունների, ֆիզիկական ճնշման, աշխատանքի առանձնահատկությունների հետ: Միեւնույն ժամանակ, նման կարեւոր գործոնները պետք է ուշադրություն դարձնեն նաեւ ֆիզիկայի տարիքին եւ առանձնահատկություններին:

Այնուամենայնիվ, ընդհանուր առմամբ, մասնագետները մարմնի զանգվածը գնահատելու համար համեմատեք այն աճի հետ, եւ դրա հիման վրա հենց այն է, թե ինչ եզրակացություն է կատարվում: Այս հոդվածում առաջարկվում է հաշվի առնել տղամարդկանց քաշի եւ աճի ճիշտ համամասնությունները, ինչպես նաեւ դեռահասներում դրանց առանձնահատկությունները:

Մարդու համապատասխան մարմնի քաշի ճիշտ սահմանումը հնարավոր է միայն այս խնդրի լուծման համապարփակ մոտեցմամբ:

Մարդու աճի եւ քաշի հարաբերակցությունը. Համապատասխան համամասնություններ

Տղամարդկանց մեջ ճիշտ քաշը որոշվում է աճի բարձրությամբ, կրծքավանդակի ծավալը, ոսկորների ծանրությունը: Աճը / քաշի հարաբերակցությունը տղամարդկանց մեծ թվերի մեծ մասի համար, որը բնութագրվում է առողջությամբ, մշտական \u200b\u200bարժեք է: Այս ցուցանիշի աճը ցույց է տալիս զանգվածի ավելորդ հավաքածու, եւ նվազումը կարող է ցույց տալ ներքին բորբոքային գործընթացների առկայությունը: Ինչպես որոշել ճիշտ քաշը տղամարդկանց համար:

Կառուցել տղամարդիկ եւ քաշը

Անձի իդեալական քաշը ազդում է մի քանի ցուցանիշների վրա: Դրանցից առաջինը ֆիզիկայի տեսակն է: Մարմնի երեք հիմնական տեսակ կա.

• նորմալ;
• ասթենիկ;
• hypersthenik.

Աստղայական հավելման համար բնութագրվում են նեղացված ուսերը, երկարաձգված վերջույթները եւ արագացված նյութափոխանակությունը: Նման անձը կոչվում է չոր, բնակարանային, բարակ մտածող: Դա իսկապես գրեթե չունի ճարպի շերտ, որը նորմալ է, որ տղամարդը պետք է լինի քաշի 11-ից 18%: Ասթենիկների ոսկորները նեղ եւ թոքեր են: Այն կազմում է փոքր քաշի ֆիզիոլոգիական հիմք:

Hypersthenic- ի մարմինը բնութագրվում է լայն ուսերով, կրճատված վերջույթներով եւ խիտ կարճ պարանոցով: Հիպերշտներով նյութերի փոխանակումը դանդաղեցված է: Նման մարդիկ կոչվում են խիտ կամ ցիկլի հատուկ: Նրանք, համապատասխանաբար, ծանր մեծ ոսկորներ ունեն, նրանց քաշը ավելին կլինի, քան ասթենիկում եւ Նորմոստիկում:

Նորմոստիլները ներկայացնում են մարմնի կառուցվածքի առավել հավասարակշռված տեսակը `նորմալ նյութափոխանակության մակարդակով ընդունված նորմալ:

Մեկ կամ մեկ այլ տեսակի ֆիզիկականի պատկանելությունը կարող է գնահատվել տեսողականորեն: Եթե \u200b\u200bկասկածներ ունեն կասկածներ, կարող եք օգտագործել մի պարզ փորձություն. Խոհարար մեծ եւ միջին մատներով `երկրորդ ձեռքի դաստակի ձեռքը: Եթե \u200b\u200bդա հեշտությամբ պատահեց, կա ասթենիկ ֆիզիկա: Եթե \u200b\u200bդժվար է նորմալը: Եթե \u200b\u200bդա ամբողջովին չլիներ `հիպերշտլենիկայի ակնհայտ նշաններ:

Հաշվի առնելով մարմնի լրացման բոլոր տեսակները, տարբեր օժանդակ ձեռնարկներ մշակվում եւ օգտագործվում են գնահատելու, օրինակ, տարբեր տեսակի (գեղագիտական, հիպեր-կամ նորոգոստիկ) աճի եւ քաշի հարաբերակցության աղյուսակ: Այս աղյուսակում ճիշտ քաշը որոշվում է աճի ցուցիչի համապատասխան գծապատկերում եւ լրացման տեսակը (Նկար 1):

Տղամարդկանց նույն աճի արժեքով գործակալի քաշը միջին հաշվով ցածր է 2 կգ-ով (կամ 10%): Hypersthenik- ը ավելի ծանր է, քան Նորմոստիկը մոտավորապես 2,5-3 կգ է (կամ 12-14%):

Մարմնի տիպի տիպի երկրորդ մարմնավորումը դաստակի երկարությունը (սանտիմետրով) չափելն է: Եթե \u200b\u200bտղամարդկանց դաստակի շրջանակը 17 սմ-ից պակաս է, սա է ասթեզիկի տվյալները: 17-ից 20 սմ-ն բնութագրում է նորմատոստիկը: Ավելի քան 20 սմ - Hypersthenik:

Brock Formulas. Քաշի եւ աճի հարկումը

Ավելի բարդ եւ ճշգրիտ հաշվարկը հաշվի է առնում ոչ միայն աճը եւ մարմինը, այլեւ տարիքը: Միեւնույն ժամանակ, հաշվարկման կարգը կոչվում էր երկու վարկածով գոյություն ունեցող բոկի բանաձեւ: Ձեւավորված բանաձեւի առաջին տարբերակը հաշվի է առնում ֆիզիկականի տեսակը:

1. Չափված տղամարդկանց աճից (սանտիմետրով) անհրաժեշտ է վերցնել 110 (եթե տղամարդը մինչեւ 40 տարեկան է) կամ 100-ը (եթե տղամարդը ավելի քիչ է):
2. Արդյունքում ստացված արժեքը նորմալ քաշ է, ապա այն պետք է կրճատվի 10% -ով `ընդլայնման համար, քանի որ Hyperstenka- ն նույնպես աճում է 10% -ով:

Brock- ի երկրորդ հաշվարկը հաշվի չի առնում մարմինը, բայց կատարում է փոփոխություն տարիքի համար: Այս հաշվարկը պարզվում է, որ բավականին միջին գնահատական \u200b\u200bէ տղամարդկանց քաշի եւ աճի հարաբերությունների մասին:

1. Տղամարդկանց աճից (սանտիմետրով) վերցրեք 100, 105 կամ 110: 100-րդ արժեքը պատռված է փոքր աճի (մինչեւ 165 սմ): 105-ի արժեքը պատռված է միջին աճով (166 սմ-ից մինչեւ 175 սմ): Բոլոր մյուսների համար ամենամեծ աճով (176 սմ-ից բարձր) 110-ը պատռված է աճի արժեքի վրա:
2. Արդյունքում թիվը համարվում է 40-50 տարեկան նորմա: Երիտասարդ սերնդի ներկայացուցիչների համար (20-30 տարի) ստացված արդյունքը կրճատվում է 10-12% -ով, տարիքով տղամարդիկ (50-ից բարձր) արդյունքն աճում է 5-7% -ով:

Մարդու աճի հարաբերակցության եւ քաշի հարաբերակցությունը, հաշվի առնելով տարիների քանակը, կօգնի որոշել առանց հաշվարկների ճիշտ քաշի արժեքը ցանկացած տարիքի մարդու համար (Նկար 2):

Հաշվարկների օրինակներ

Բոլոր վերը նշված մեթոդների հաշվարկման առանձնահատկությունները հասկանալու համար մենք առաջարկում ենք ծանոթանալ հաշվարկների մի քանի օրինակների:

Բարձրությունը 170 սմ

Եթե \u200b\u200bտղամարդու աճը 170 սմ է: Հաշվարկեք նորմալ քաշը 170-ով հետեւյալ մեթոդներով.

1. Ըստ ֆիզիկայի տեսակի, հիպշտացիների ծանրությունը պետք է լինի 65-73 կգ, ասթենիկ, 58-62 կգ, Նորոստիկ, 61-71 կգ:
2. Կախված տղամարդկանց տարիքից, 30 տարեկանից ցածր քաշը պետք է լինի մինչեւ 72,7 կգ, մինչեւ 40 տարի, 77,7 կգ, մինչեւ 50 տարեկան `մինչեւ 60 տարեկան, 76.9 կգ - 76 9 կգ:
3. Ըստ բարելավված եղբոր բանաձեւի, 170 սմ քաշի \u003d (170 - 100) × 1,15 \u003d 80,5 կգ:

Մնացած հաշվարկները կարող են իրականացվել առցանց հատուկ հաշվիչներով, որտեղ բոլոր հաշվարկները հատուկ համակարգ են վերցնում:

Աճ 175 սմ

Եթե \u200b\u200bտղամարդու աճը 175 սմ է, ապա հնարավոր է այս դեպքում հաշվարկել նորմալ քաշը հետեւյալ տեխնիկայի համաձայն.

• Ըստ ֆիզիկայի տեսակի, հիպաստղի ծանրությունը պետք է լինի 69-77 կգ, ասթենիկ, 62-66 կգ, Նորոստիկ, 65-71 կգ:
• Կախված տարիքից, 30 տարեկանից ցածր տղամարդիկ պետք է լինեն մինչեւ 77.5-80.8 կգ, մինչեւ 40 տարեկան, մինչեւ 50 տարեկան, մինչեւ 50 տարի, 84.4-86 կգ, 82.5-84.1 կգ, Ավելի քան 60 տարեկան - 79.3-81.9 կգ:
• Ըստ բարելավված Brocade բանաձեւի, 175 սմ քաշի \u003d (175 - 100) × 1,15 \u003d 86.25 կգ:

Ժամանակի ընթացքում 175 սմ քաշը կարող է որոշվել առցանց հատուկ հաշվիչներով, որտեղ բոլոր հաշվարկները հատուկ համակարգ են վերցնում:

Բարձրություն 180 սմ

Եթե \u200b\u200bաճի ցուցանիշները 180 սմ են, ապա այս դեպքում հնարավոր է հստակեցնել հենց նորմալ քաշը հետեւյալ մեթոդներով.

1. Ըստ ֆիզիկայի տեսակի, հիպաստոլի ծանրությունը պետք է լինի 72-81 կգ, ասթենիկ - 66-70 կգ, Նորոստիկ, 68-75 կգ:
2. Կախված տղամարդկանց տարիքից, 30 տարեկանից ցածր, քաշը պետք է լինի մինչեւ 85.1 կգ, մինչեւ 40 տարեկան `մինչեւ 50 տարեկան, մինչեւ 50 տարի, 80 տարի, 80 տարեկան, ավելի քան 60 տարի - 84, 4 կգ:
3. Ըստ բարելավված Brocade բանաձեւի, 180 սմ բարձրությամբ, քաշը \u003d (180 - 100) 1,15 \u003d 92 կգ:

Մնացած հաշվարկներն իսկապես իրականացվում են առցանց ռեժիմով, հատուկ ստեղծված հաշվիչների վրա, որտեղ բոլոր առաջադրանքները կատարում են հատուկ համակարգ:

Աճ 185 սմ

1. Ըստ ֆիզիկայի տեսակի, հիպերշտելիության ծանրությունը պետք է լինի 76-86 կգ, ասթենիկա, 72-80 կգ, Նորոստիկ, 69-74 կգ:
2. Կախված տղամարդկանց տարիքից մինչեւ 30 տարի, նորմայի քաշը պետք է լինի մինչեւ 89.1-93.1 կգ, մինչեւ 40 տարի, 92-95 կգ, մինչեւ 50 տարի, մինչեւ 60 տարի - 91.6-92.8 կգ, ավելի քան 60 տարեկան, 88-89 կգ:
3. Ըստ բարելավված բրոկադային բանաձեւի, 185 սմ բարձրությամբ, քաշը \u003d (185 - 100) 1,15 \u003d 97.75 կգ:

Ավելի մանրամասն եւ ճշգրիտ հաշվարկներ, որոնք օպտիմալ հարաբերակցությունը կարող է լինել աճ եւ քաշը տղամարդու մեջ կարող է իրականացվել առցանց հատուկ հաշվիչներով: Այստեղ բոլոր հաշվարկները հատուկ համակարգ են վերցնում:

Մարդու աճի եւ քաշի առումով իդեալական թվերի որոնման համար կարող եք օգտագործել հատուկ ստեղծված առցանց հաշվիչներ: Դրանք օգնում են ճշգրիտ հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը, տղամարդկանց օպտիմալ քաշային կարգը `ըստ կոտրված տեխնիկայի, հիմնվելով ֆիզիկական տվյալների տվյալների: Բացի այդ, հաշվիչը կարող է առաջարկել մարմնի կարիքները բավարարելու համար անհրաժեշտ կալորիաների ճշգրիտ քանակը:

Նշում!

• Մարմնի զանգվածի ինդեքսը կարող է որոշվել Քեթլի մեթոդաբանությամբ եւ բանաձեւերով: Օպտիմալ համարները 19-25 են:

• Անհրաժեշտ չէ ընկալել ստացված տվյալները `հաշվարկներին առաջին ատյանում հաշվարկները հաշվարկելով ճշմարտության համար, քանի որ այս տվյալները միայն ուղեցույց են, ոչ ավելին: Շատ կարեւոր է հաշվի առնել մարմնի անձնական առանձնահատկությունները, առողջապահական եւ գենետիկ նախադրյալների վիճակը: Իդեալական համամասնությունները կարող են հաշվարկվել ըստ կոտրված մեթոդի, որտեղ նշված են տարիքային ցուցանիշը եւ ցուցանիշը:
• Solovyov ինդեքսը սահմանում է մարդու մարմնի տեսակը, այն որոշվում է մարդու ձեռքի դաստակի տրամագծով սանտիմետրերի քանակով:
• Կալորիականության մակարդակը ամենօրյա սպառման համար ճշգրիտ որոշելու համար հաշվիչը հաշվի է առնում մարդու ֆիզիկական ֆիթնեսի եւ գործունեության աստիճանը եւ դրա լրացուցիչ պարամետրերը: Դրա համար օգտագործվում են երկու բանաձեւ, ըստ Հարիս-Բենեդիկտ եւ Միֆլին-Սան Սենտի մեթոդի:

silaman.ru:

Այլ բանաձեւեր

Քաշիչների հաշվարկման այլ բանաձեւեր. Բրունհարդ, Նեգրո եւ Կետա:Բրունհարդի բանաձեւը կախված է աճի եւ կրծքավանդակի ծավալի արժեքի վրա: Կրծքավանդակի խորքերը կարող են փոխել աճի եւ քաշի հարաբերակցությունը: Այս բանաձեւի համար հաշվարկների կարգը.

1. Աճը (սանտիմետրերով) բազմապատկվում է կրծքավանդակի գերեզմանով (սանտիմետրով):
2. Արդյունքում ստացված արժեքը բաժանված է 240-ի:

INDEX KETA- ն համարվում է քաշի մակարդակի գնահատման մոտավոր տիպ: Այս հաշվարկների քաշի եւ աճի հարաբերակցությունը որոշվում է հետեւյալ կերպ.

1. Արական աճի արժեքը (մետրով) տեղադրվում է հրապարակ:
2. Հրապարակի այս արժեքը բաժանված է մարմնի քաշով (կիլոգրամներով):

Արդյունքում նշված թիվը կոչվում է ինդեքսի ինդեքս, այն պարագաների ոլորտում կենտրոնանում է իդեալական քաշի կամ արտադրանքի, թույլատրելի արժեքներից դուրս: Սովորաբար, տղամարդկանց մեջ գտնվող ինդեքսը պետք է տատանվի 19-ից 25-ը: Այս ցուցանիշը հաշվարկելիս տղամարդու տարիքը նշանակություն չունի (Նկար 3): Նեգրոյի բանաձեւը բարդ հաշվարկով է որոշում հետեւյալ կարգը.

1. Տղամարդկանց աճից (սանտիմետրով) պատռված է 152.4:
2. Ստացված արդյունքը բազմապատկվում է 1.1-ով:
3. Բազմապատկումից հետո ստացված արդյունքը ավելացվում է 48:

Հաշվի առնելով հաշվի առնելը

Ապացուցված է, որ տարիքով տղամարդու եւ կանանց ծանրությունը պետք է աստիճանաբար աճի. Սա նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է: Կիլոգրամներ, որոնք որոշ մարդիկ համարում են «ավելորդ», փաստորեն, կարող են չլինել: Այն կարող է օգտագործվել `որոշելու օպտիմալ քաշի բանաձեւը` կախված տարիքից:

Անձի տարբեր վերանայումների տղամարդկանց քաշի եւ աճի ճիշտ հարաբերակցությունը որոշվում է նրա ֆիզիկական ֆիզիկայով եւ առողջությամբ: Որքան բարձր է տղամարդը, այնքան ավելի նշանակալի է նրա մարմնի զանգվածը: Որքան մեծ է կրծքավանդակի քանակը, այնքան մեծ է կարեւորության ծանրությունը: Եւ հակառակը: Չափազանց ճարպակալումն արտահայտվում է ավելորդ կիլոգրամներով եւ վկայում է անառողջ դրսեւորման մասին:

Yt անապարհային զանգվածի հավաքածուի եւ բալաստային ավանդների ձեւավորման պատճառը դառնում է ցածր գինը, չափից դուրս կալորիականությամբ սնունդ, մարմնի ներսում նյութափոխանակության խանգարումներ: Առաջին երկու գործոնները միասին ձեւավորում են տարբեր աստիճանի ճարպակալում եւ նպաստում են մարսողական, էնդոկրին, սրտանոթային համակարգերի հիվանդությունների զարգացմանը:

Շաքարախտը, բարձր ճնշումը, սրտի անբավարարությունը, արթրոզը դառնում են լրացուցիչ կիլոգրամների ամենատարածված հետեւանքը:

Դիտեք դրա զանգվածը, ճիշտ սահմանեք ձեր սեփական համամասնությունները եւ ժամանակին փոխեք կենսակերպը եւ սնուցումը օգնեք տարբեր համակարգեր օպտիմալ քաշը հաշվարկելու համար:

Fat արպ մարմնում, նորմ կամ պաթոլոգիա:

• Միեւնույն ժամանակ, մարմնում մինչեւ 25 տարի համարվում է մոտ 15% ճարպի առկայության նորմը:
• Միջին տարիքը (40-ից 50-55 տարի) թույլ է տալիս մեծացնել ճարպոտ հյուսվածքի քանակը 22%:
• Տարեց տարիքը (55 տարի անց) սահմանափակում է ճարպի բովանդակության արագությունը մինչեւ 25%:
• Նշանակալի անկմամբ (նորմայի համեմատությամբ) մարմնում մոխրագույն հյուսվածքի քանակի արժեքները պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ հարցման:

Քրոնիկ հիվանդության հայտնաբերման մեծ հավանականություն կա: Պատրաստված ճարպի ձեւերի տոկոսը ընդլայնելով քաղցկեղածին բալաստի (ճարպի շերտ), փայլուն կմախքի ոսկորներ եւ ունի լրացուցիչ բեռ: Wish անկության դեպքում կարող եք որոշել ավելորդ ճարպոտ հյուսվածքի առկայությունը առանց հաշվարկների, օգտագործելով այսպես կոչված պինցինգի թեստը: Դա անելու համար հարկավոր է ինքներդ ձեզ երկու մատներ վերցնել ստամոքսի ծալքի համար: Զգուշորեն հեռացրեք մատները որովայնից, միաժամանակ պահպանելով դրանց միջեւ հեռավորությունը: Եւ չափել այս հեռավորությունը (սանտիմետրով): Fat արպերի արտանետումների առկայությունը նշվում է ավելի քան 2,5 սմ հեռավորության վրա: kakbik.ru

Կատարյալ քաշի պահպանման մի քանի պատճառներ

Իրենց մարմնի կատարյալ (օպտիմալ կամ առողջ) քաշի պահպանման առավելությունները շատ հեռու են ուժի եւ փոքր հագուստի չափի վրա եւ չափվում են ոչ միայն որակով, այլեւ, ինչպես արդեն նշվել է, կյանքի տեւողությունը: Any անկացած տարիքի տղամարդկանց եւ կանանց համար, ֆիզիկապես եւ հուզականորեն, ավելաքաշը բեռ է, բայց սա այն է, ինչ կարող եք եւ պետք է խուսափել:

Ահա ընդամենը մի քանի պատճառներից, թե ինչու դա պետք է արվի.

1. Նվազեցնելով տհաճությունը, Նույնիսկ 5-10% մարմնի քաշի կորուստը կօգնի նվազեցնել տարբեր ցավ եւ անհանգստություն մկանների եւ շարժման անբավարարության հետեւանքով առաջացած մկանների եւ հոդերի մեջ: Ավելաքաշը մեծ քանակությամբ բեռ ունի մկանների, հոդերի եւ ոսկորների վրա, ստիպելով նրանց աշխատել ավելի քան սովորական, նույնիսկ սովորական շարժումով: Ավելորդ քաշից ազատվելը թույլ կտա մարմնի այս մասերը ավելի արդյունավետ աշխատել, նվազեցնել դրանց մաշվածությունն ու վնասվածքի հավանականությունը:
2. Արյան ճնշման նորմալացում, Ավելորդ քաշը մեծացնում է արյան ճնշման բարձրացման հավանականությունը: Ընդամենը մի քանի կիլոգրամի կորուստը արդեն կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը ավելորդ քաշի եւ հիպերտոնիկ հիվանդների մեջ:
3. Առողջ սիրտ, Որքան մեծ է մարմնի քաշը, այնքան ավելի ինտենսիվ է, որ սիրտը պետք է աշխատի, նույնիսկ հանգստի ժամանակ: Նույնիսկ թեթեւակի քաշի կորուստը կարող է մեծացնել սրտի արդյունավետությունը, ավելի շատ արյուն ուղղելով կենսական օրգաններին: Ոչ ավելորդ քաշը չի նվազեցնում սրտի վրա բեռը եւ նվազեցնում է սրտի կաթվածի ռիսկը կամ Անգինայի զարգացումը:
4. Նվազեցնելով 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը, Հայտնի է, որ ավելորդ մարմին ունեցող մարդիկ ավելի շատ ենթարկվում են 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկի, քան նորմալ քաշ ունեցող մարդիկ: Նրանք, ովքեր ախտորոշել են 2-րդ տիպի շաքարային Mellitus, քաշի կորուստը, թույլ կտան այն ավելի լավ վերահսկել այն, մնացածը `հետագայում կնվազեցնի այս հիվանդությունը զարգացնելու ռիսկը: Որոշ դեպքերում, քաշի նորմալացումից հետո, 2-րդ տիպի շաքարախտը կարող է դիտարկել բժշկի որոշմամբ դիետայի միջոցով:
5. Նվազեցնելով քաղցկեղի որոշակի տեսակների զարգացման ռիսկը, Քաշի նորմալացումը չի կարողանա լիովին կանխել քաղցկեղի զարգացման հավանականությունը, բայց կարող է նվազեցնել իր որոշ տեսակների զարգացման ռիսկը: Ավելաքաշ ունեցող կանայք ավելի շատ հակված են արգանդի քաղցկեղի, լեղապարկի, ձվարանների, կրծքերի եւ արգանդի վզիկի զարգացմանը: Բարձր քաշ ունեցող տղամարդիկ ավելի շատ վտանգ են ներկայացնում շագանակագեղձի քաղցկեղի, աղիք եւ հետանցքային քաղցկեղի զարգացում:
6. ԻՐ FRTHROZZ կանխարգելում, Արթրոզը հոդերի հիվանդություն է, որը կարող է առաջանալ, ի թիվս այլ բաների, ավելորդ մարմնի կողմից առաջացած հոդերի մեծացման կապակցությամբ: Իր մարմնի բնականոն ծանրությունը աջակցելով, այս հիվանդության զարգացումը կարող է ամբողջությամբ կանխվել:

Առողջ սննդակարգը, որը կատարում է հեշտ ֆիզիկական վարժություններ եւ մասնակցող բժշկի հետ խորհրդատվություն, կօգնի կարգավորել իրենց քաշը եւ լիովին վայելել կյանքի բոլոր առավելությունները առանց ավելորդ քաշի: Բայց, առաջին հերթին, անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչն է իդեալական ձեզ համար:

real-muscle.narod.ru.

Քաշի շտկում

Ներկայումս տղամարդկանց միջին աճը համարվում է 178 սմ, կանայք, 164: Երիտասարդները աճում են մինչեւ 19 - 22 տարի: Բավական ուժեղ աճ է նկատվում սեռական հասունության սկզբում (այս գործընթացը տեւում է 10-ից 16-ը աղջիկների մոտ, տղաները `11-ից 17 տարեկան): Ամբողջ աղջիկներից ամենաարագը աճում է 10-ից 12-ը, իսկ տղաները, 13-ից 16 տարի:

Հայտնի է, որ օրվա ընթացքում նկատվում են աճի տատանումներ: Մարմնի ամենամեծ երկարությունը գրանցված է առավոտյան: Երեկոյան աճը կարող է լինել 1 - 2 սմ-ից պակաս:

Աճի վրա ազդող հիմնական գործոնները լիարժեք սնուցում են (սննդի աճի համար), քնի ռեժիմի պահպանումը (գիշերը պետք է քնել), մութ, առնվազն 8 ժամ), ֆիզիկական դաստիարակություն կամ սպորտային մարմին ):

Կարեւոր է հիշել

1. Պատանեկության տարիներին (11-ից 16 տարեկան) Կա բարձրության ցատկում: Նրանք: Մեկ անձը կարող է սկսել աճել 11 տարեկան հասակում, եւ 13 տարեկան հասակում աճել են մինչեւ վերջնական աճը, իսկ մյուսը, 13-14 տարեկան, պարզապես սկսում է աճել: Ոմանք դանդաղ են աճում, մի քանի տարի, մյուսները աճում են մեկ ամառ: Աղջիկները սկսում են աճել ավելի շուտ, քան տղաները:
2. Այս աճի ցատկը պայմանավորված է սեռի հասունացման հետեւանքով եւ ուղղակիորեն կախված է դրանից:
3. Հաճախ, աճի գործընթացում մարմինը ժամանակ չունի մկանների զանգված կառուցելու եւ քաշ ստանալու համար: Կամ, ընդհակառակը, քաշը առաջին անգամ շահեց, եւ հետո աճը մեծանում է, մարմինը հանվում է: Սա նորմալ վիճակ է եւ չի պահանջում անհապաղ քաշի կորուստ կամ քաշի ավելացում:
4. Կորցրեք նիհարեք եւ պատանեկության շրջանում սովամածությունը շատ վտանգավոր է, քանի որ աճող մարմինը, հատկապես ուղեղը, անհրաժեշտ է ռեսուրսների եւ զարգացման համար: Եվ թերզարգացած ուղեղը ավելի դժվար է բուժել, քան թերզարգացած մարմինը:

Հաստ եւ բարակ

Նախեւառաջ. Քաշը եւ ծավալը `նույնը չէ: Քանի որ մկանները նույն քանակությամբ կշռում են 4 անգամ ավելի ճարպ: Բացի այդ, մկանները, ճարպերի նման, կան մի քանի տեսակներ (կենսաբանության դասընթաց 8-9 դասարան): Հետեւաբար, եթե քաշը նորմալ է կամ նորմայից ցածր, եւ մարմինը հաստ է թվում `դա այն է, որ ճարպը շատ է, քիչ մկաններ:

Այստեղ ձեզ հարկավոր կլինի պատշաճ սնուցում եւ ֆիզիկական ջանքեր `ճարպը մկանների մեջ վերածելու համար: Քաշը միեւնույն ժամանակ չի փոխվի, եւ փափկամազը կվերանա: Այն նաեւ վերաբերում է նրանց, ովքեր նորմայից ցածր քաշ ունեն, եւ մարմինը նորմալ է թվում, բացի այդ, մկանները տեսանելի չեն:

Նաեւ, եթե քաշը նորմայից ցածր է եւ բարակ տեսք ունի, այն նաեւ մկանների զանգվածի պակաս է: Դա հաճախ պատահում է ակտիվ աճի ժամանակահատվածում, երբ կմախքը մկաններ է աճեցնում: Սա նորմալ է եւ կանցկացվի, եթե ամբողջությամբ ուտեք:
Հատկապես ուզում եմ նշել դեռահասներին, տղաներին եւ աղջիկներին, ովքեր տառապում են «պուչում»: «Rummy» - ի հայտնվելու պատճառը պերիտոնեի մկանների թուլությունն է եւ սխալ սնունդը: Օգնեք, որպես արդյունք, որովայնի մկանների համար վարժություն եւ էլեկտրաէներգիայի ռեժիմի ստեղծում, սննդանյութերի եւ օգտակար ապրանքների օգտագործումը եւ փոքր մասերով սննդի ընդունումը:

• Միջին բարձրությունն ու քաշը պետք է լինեն կանաչ եւ կապույտ մեծությունների մեջ (25-75 ցենտ): Նման աճը համապատասխանում է միջին տարիքի միջին մարդկային աճին:
• Աճը, որի արժեքը գտնվում է դեղին արժեքի սահմաններում, նույնպես նորմալ է, բայց նշում է առաջիկա (75-90 ցենտ) կամ աճի հետ կապված (10 ցենտ) եւ կարող է լինել երկու հատկանիշներով, եւ կարող է լինել երկու հատկանիշներով, եւ կարող է լինել երկու հատկանիշներով, եւ կարող է լինել երկու հատկանիշներով, եւ կարող է լինել երկու հատկանիշներով, եւ կարող է լինել երկու հատկանիշներով, եւ կարող է լինել երկու հատկանիշներով, եւ կարող է լինել երկու հատկանիշներով, եւ կարող է լինել այնպիսի հատկություններ եւ հորմոնալ ֆոնի խախտում (ավելի հաճախ էնդոկրինոլոգիական կամ ժառանգական): Նման դեպքերում պետք է վճարվի մանկաբույժի ուշադրությունը:
• Աճը, որի արժեքը կարմիր գոտում է (<3 или >97-րդ կենտրոն) դուրս է գալիս նորմայից: Այս իրավիճակում անհրաժեշտ է խորհրդակցել համապատասխան մասնագետների հետ `մանկաբույժ, թերապեւտ, էնդոկրինոլոգ, գաստրոէնտերոլոգ, գենետիկ:

Պատշաճ սնուցում

Պատշաճ սնունդը աճի աճի հիմքն է: Ինչ սնուցում է նպաստում աճի աճին, ինչ սնունդ է խթանում աճի աճը:

Նախաճաշ

Նախաճաշ - Տնային սնունդ օրական: Քնելուց հետո մարմինը ունի առավելագույնը ձգված եւ հանգիստ ձեւը, եւ նախաճաշից առաջ շատ կարեւոր է փոքր գանձում կատարել: Առավոտյան մարմինը լավագույնս վերցնում է օգտակար նյութեր: Սա այն է, ինչ մեզ պետք է: Այսպիսով, ընդամենը հացահատիկային արտադրանքները (հացահատիկային ապրանքները) ավելի լավ են նախաճաշելու համար: Այն.

• Շիլա (հնդկաձավար; վարսակի ալյուր եւ «Հերկուլես»; Պերլովկա; եգիպտացորեն; փխրուն; բրինձ.) Ավելի լավ է կաթի վրա: Սիրված Շիլաից ճարպը մի ստացեք:
  Ձվածեղը կամ խաշած ձվերը նույնպես ընդունելի են նախաճաշի համար, բայց ոչ ամեն օր:
• Հաց (ամուր հացահատիկից):
• Թեյ, կակաո, կաթ:

Դժբախտաբար, չորացրեք փխրուն փաթիլները, աստղանիշները, օղակները, որոնք պետք է կաթի հետ թափվեն, սննդարար չեն աճել աճի, նյութերի մեծացմանը: Նրանք չեն խթանում աճը, եւ դրանք կարող են կատարվել իրենց սննդակարգին միայն բազմազանության համար:

Ընթրիք

Օրվա ընթացքում դիետան պետք է լինի նույնքան բանջարեղեն եւ սպիտակուցային սնունդ:

• Բանջարեղեն եւ մրգեր (գազար; լոբի; լոբի; լոբի; ընկույզ; սամիթ; էստրոս; բացում; սինա; նեխուր; նարնջի; նարնջի; նարնջի; նարնջի; նարնջի; նարնջագույն; հապալաս; հապալաս; սինա;
  Մի օր, դուք պետք է ուտեք, նվազագույն կիլոգրամ բանջարեղեն եւ մրգեր:
• Ապուրներն ու արգանակները (ինքնուրույն ապուրներն ու արգանակները չեն խթանում ձեր աճը, բայց դրանք ակտիվացնում են մարմնում նյութափոխանակությունը, ինչը կարեւոր է:
• Միս (խոզի միս, տավարի միս, հորթի եւ այլն, ավելի լավ է խաշել: 1 անգամ 2 օրվա ընթացքում)
• Կաթնամթերք (Կեֆիր; Քոթեջ պանիր; սերուցք; կաթ; թթվասեր; պանիր)
• Լյարդ, երիկամներ:
• Ձուկ (ավելի լավ է խաշած: 1 անգամ 2 օրվա ընթացքում)
• Թռչուն (հավ, Թուրքիա. Ոչ մաշկ):
• Հյութ (գազար; նարնջագույն) կամ կոմպոտ:
• Հաց (ամուր հացահատիկից):

Ընթրիք

Քնի սոված չի կարող: Դա այն է, ինչ դուք պետք է ուտեք երեկոյան.

• Կաթնամթերք (Կեֆիր; կաթնաշոռով մեղրով; սերուցք; կաթ; թթվասեր)
• Ձու (խաշած): Քնելուց ամեն օր:
• Թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն

Որպեսզի արտադրանքը պահպանի ավելի ակտիվ եւ օգտակար նյութերի աճը մեծացնելու համար, նրանք պետք է ավելի քիչ տապակվեն, եւ ավելի լավ է եփել կամ անել զույգը: Եթե \u200b\u200bկա ալերգիա եւ այլն: Որոշ ապրանքների վրա կարող եք ընտրել այլընտրանք:

Հիմա Թոմի մասին որ «դանդաղեցնում է» աճի աճըԵւ ինչից խուսափել:

1) ալկոհոլը եւ ծխելը: Լիովին վերացրեք !!! Նույնիսկ արձակուրդում: Ալկոհոլը առաջինն է, ինչը խանգարում է ձեզ ծխելու նման աճել (նարգիլա նույնպես): Եթե \u200b\u200bդուք ծխում եք կամ ալկոհոլ եք ուտում, այժմ նետելով այս անշնորհակալ նյութը:
2) Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ (բացի այն փաստից, որ դրանք ոչ մի օգտակար բան չեն պարունակում, արածեցնող պրեմիերաները դրանց ավելանում են):
3) արագ սնունդ, չիպսեր, կոտրիչներ եւ այլն: Եվ այլն Վատթարանալ լյարդի աշխատանքը:
... Եվ սա բոլորը չէ:

Եվ, վերջապես, արդյունավետ ըմպելիքների բաղադրատոմսը `աճը մեծացնելու համար.

• Այն կտեւի 2 բաժակ (200 մլ) կաթ (2,5-3.5%) եւ մեկ թարմ, հում ձու (հավ կամ լոր):
• Մեկ ձու է տարվում երկու բաժակ կաթի վրա, եւ արդյունքում ստացված խառնուրդը լավ է ծաղրվում խառնիչով կամ բլենդերով:
• 400-500 մլ: Այս կոկտեյլից խմեք օրական 3 անգամ: Արդյունքները լավ են:

Առանց սննդի պատշաճ սնունդը չի ավելացնի աճը վարժություն, ինչպես հակառակը: Սա ապացուցված է, սա փաստ է:

Աճի աճող վիտամին եւ հանքային համալիրներ

Վիտամին եւ հանքային համալիրները չափազանց կարեւոր են, քանի որ Մեգալոպոլում ապրող գրեթե բոլոր մարդիկ վիտամինների պակաս ունեն: Դա այն է, որ մեր «ժամանակակից» հողերի վրա աճեցված սնունդը զրկված է բազմաթիվ միկրոէլեմենտներից, եւ վիտամինների արդյունքում: Խոսելով ավելի հեշտ, այն ապրանքները, որոնք դուք ուտում եք, որեւէ օգտակար չեն, խթանելու աճը, նյութերը:

• «Կալկենի առաջխաղացում»
• «Կալցիում Sandoz Forte»
• «ԲԵՐԼԱՄԻՆ ՄՈԴԻԼԱԹ, ԲԵՌԼԻՆ ՀԵՔՍԻ»
• «Հիմնադիր D3»
• «Elkar RR D / ներքին: Ընդունում 20% »
• «Յոդոմարին 200, Բեռլին-Հեմի»

Այս համալիրները ստուգվում են եւ օգնում են խթանել աճը: Մենք միաժամանակ դրանք կիրառում ենք միեւնույն ժամանակ (ես խոսեցի ձեր լյարդը), ուստի երկու եղանակ կա, կամ այս բոլոր դեղերը փորձեք եւ դրա հետ միասին փորձեք: Կրկնում եմ եւս մեկ անգամ, որ մարդիկ տարբեր են, եւ ինչը հարմար է մեկի համար, չի կարող մոտենալ մյուսին:

Աճի հորմոն պարունակող պատրաստուկներ

Ժամանակակից գիտությունը հնարավորություն է տալիս աճել երիտասարդների համար, ովքեր աճի գոտի չունեն, դեռ փակ չեն եղել: Հիմնականում օգտագործվում են մարմնի վրա հորմոնալ ազդեցության մեթոդներ, հոգեբանական առաջարկություն, սնուցում: Աճի տեղադրման առաջարկը նպաստում է Samatotropin- ի հիպոֆիզմի - աճի հորմոնի թողարկմանը:

Հորմոնալ դեղամիջոցների օգտագործումը այլ միջոցառումներով համալիրում կարող է փոխել իրավիճակը: Այնուամենայնիվ, ծնողները միշտ չէ, որ ցանկանում են, որ իրենց երեխան հորմոններ վերցնի: Բացի այդ, փակ աճի գոտիներով, երբ ոսկրային հյուսվածքի աճի աղբյուր չկա, սոմատոտրոպինի օգտագործումը ոչ միայն անիմաստ է, բայց դա կարող է վնասել մարմնին:

Բժշկական պատրաստուկներ, որոնք ներկայացել են այժմ, պարունակում են վերականգնման աճի հորմոն, թույլ են տալիս ավելացնել տարեկան 1-2 սմ:

Այնուամենայնիվ, դրանք արդյունավետ են հիպոֆիզի բնածին պաթոլոգիայի դեպքում եւ ունեն մի շարք կողմնակի բարդություններ: Նրանց օգտագործումը կարող է առաջացնել ակրոմեգալ (ձեռքերի, ականջների, քթի եւ այլն), եւ սեռական հասունության ընդունումը (18-20 տարի անց) չի ազդում աճի վրա: Ակտիվ աճը դադարեցված է սեռական հասունությունից հետո:

Ինչպես ճիշտ քնել

The իշտ, ուժեղ եւ առողջ երազանքը աճի մեծացման հիմնական պայմաններից մեկն է, քանի որ երազում տղամարդը մեծանում է: Իրականում առողջ քնի կանոնների մասին եւ կքննարկվի ստորեւ:

1) Անհրաժեշտ է քնել սենյակում, որտեղ մութ, հանգիստ եւ թարմ, Մեզանից շատերը ապրում են Մեգալոպոլիսում, որտեղ աղմուկի բարձր մակարդակը, որտեղ լույսը նույնիսկ գիշերը եւ օդը չի կարելի թարմ անվանել: Մենք սովոր ենք այս ամենին, բայց այն դեռ ազդում է քնի վրա: Հետեւաբար ականջների, օդորակման եւ ամուր գործվածքների վարագույրների ականջակալներ. Առաջին բանը, որ դուք պետք է ունենաք, ուժեղ քնի համար:

2) Քնի սենյակը պետք է լավ օդափոխվի: Եթե \u200b\u200bչկա օդորակիչ, բացեք պատուհանը: Մի վախեցեք պատուհանը բացել նույնիսկ ձմռանը: Ավելի լավ է ծածկել լրացուցիչ բրդյա վերմակներով, քան շնչառական օդը շնչել:

3) Ծանր մահճակալ Մխիթարություն կտրամադրի ձեր ողնաշարին: Չափազանց փափուկ մահճակալը, ընդհակառակը, դա թույլ չի տա ամբողջությամբ քնել: Եթե \u200b\u200bձեր մահճակալը չափազանց փափուկ է, ապա ներքնակի տակ կարող եք տեղակայել մի քանի թերթեր:

4) Մի քնել մեծ բարձերի վրա: Գիտնականները խորհուրդ են տալիս Քնել առանց բարձերի, Քանի որ այս դեպքում ողնաշարի արյան շրջանառությունը տեղի չի ունենում, եւ ուղեղային շրջանառությունը բարելավում է ներգանգային ճնշումը: Աճը եւ առողջ քունը բարձրացնելու համար ավելի լավ է հետեւի վրա քնել, բարձը դնելով գլխի տակ, բայց կիսատ ցցված ծնկների տակ: Այս դիրքում սովոր լինելը հեշտ չէ, բայց օգուտները շատ ավելին են:

5) Գիշերային հագուստներն ու թերթերը պետք է լինեն գեղեցիկ եւ մաքուր: Հետեւաբար, սպիտակեղենի համար հեշտ է ձեզ հաճեցնել: Ուժեղ, առողջ քունը եւ մոխրագույն կեղտոտ անկողնային գաղափարները անհամատեղելի են, ցրված գուլպաներ եւ հարմարավետ մթնոլորտ:

6) Փորձեք քնելու ընթացքում «գնդակի մեջ» շրջվել: Մի սեղմեք ծնկները կրծքավանդակի եւ արմունկներին ծնկներին: Սա դժվարացնում է օդի ներհոսքը թոքերի մեջ: Պետք է որքան հնարավոր է քնել: Ձգված:

7) Բոլոր նույն գիտնականները պնդում են, որ մեծահասակը Վեց կամ ութ ժամ քունը բավականին բավարար է: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ օրական հինգ ժամ քուն ունեն, իսկ մյուսներին պետք է տասը ժամացույց: Աճի կամ պատանեկության շրջանում մարմինը ավելի շատ քուն է պահանջում: Այսպիսով.

• 1-10 տարվա ընթացքում բավական է քնել 10-15 ժամ;
• 11-15-ին բավական է քնել 9-11 ժամ.
• Ժամը 16-25-ին բավական է քնել 7-9 ժամ:

8) Խմեք մի բաժակ ջուր քնելուց առաջ, Քեզ քնելու ավելի արագ կօգնի տաք կաթին, հարբած գիշերը:

ԿԱՐԵՎՈՐ. Հնարավոր չէ ուտել ծանր սնունդ, ապխտած, տապակած, քաղցր եւ այլն եւ խմել սուրճ, ուժեղ թեյ, ուժեղ գազավորված ըմպելիք եւ այլն: Նման սնունդից հետո մարդու քունը առողջ չէ:

9) Fallup- ի ավելի լավ անհրաժեշտության համար Սահմանեք թափոնների ֆիքսված ժամ քնելու համար: Ժամանակը, որպեսզի լվացվի, հանգստացնի, մոռացեք բոլոր խնդիրների մասին եւ հանգստացեք: Գնալ հանգիստ վիճակի եւ հանգստանալ հաջորդ առաջադրանքի:

Հանգստություն եւ շնչառություն

Փակեք ձեր աչքերը եւ հանգստացեք: Դարձրեք այնպես, որ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասը բացարձակապես հանգիստ լինի: Գլուխից մինչեւ տիզ: Այժմ փոքր շնչառական վարժություն.

• Շնչեք դանդաղ եւ խորը քթի միջոցով (10 վրկ.);
• Շարունակեք շնչել (3 վրկ);
• Դանդաղ եւ ամբողջովին արտաշնչված բերանի միջոցով որովայնի մկանները խստացնելիս (13 վրկ.):
• Անհրաժեշտության դեպքում կրկնել:

Այն նաեւ օգնում է հանգստանալ եւ սուզվել արյան կեղեւների ձայնը: Սկսեք հաշվել ձեր զարկերակը: Այս մեթոդը զգալիորեն ավելի արդյունավետ է, քան հաշվի առումով հաշիվը:

10) Եզրափակելով, ես խորհուրդ կտայի տեղ չտալ: Օրինակ, Շաոլինի վանականները, որոնք առանձնանում են իրենց առողջությամբ եւ ուժով, պահեք խիստ գծապատկեր. 21.00 Նայեք քնելու, 7.00-ընկած: Մեկ րոպե անց: Նրանք պարզեցին, որ այս ժամանակահատվածում մարմինը ամբողջովին վերականգնված է:

Մեթոդներն ու վարժությունները աճեցնելու համար Ստուգված եւ ցնցող արդյունքներ ցույց տվեք: Բայց ոչ 100%: Արդյունքները մեծապես կախված են մարդու բնույթից: Միայն նպատակային եւ կամավոր մարդիկ ի վիճակի են ավելի բարձր շնորհակալություն դառնալ: Արդյունքները կհայտնվեն մի քանի ամսվա ընթացքում `ամեն օր (!) Դասընթացով:

Բերգ տեխնիկա

Այն միշտ էլ համարվել է, եւ նրանք չէին հոգնել գիտնականներին կրկնելուց, որ մարդկային աճը կարող է աճել միայն մինչեւ 20 տարի: Վերջերս հարցաքննվում է այս փաստը: Դա հիմնականում պատահեց դոկտոր Ալեքսանդր Բերգի շնորհիվ: Նա ապացուցեց, որ հնարավոր է աճել 25 եւ 30 տարի հետո, քանի որ Յուրաքանչյուր անձ իրավունք ունի աճը մեծացնելու 6-8 սմ-ով: Աճի աճը բարձրացնելու տեխնիկան ուղղված է այս պահուստներին: Berg մեթոդը պարզ է եւ եզակի: Այն փորձարկվել է շատ մարդկանց կողմից, ովքեր ցանկանում են աճել:

Մեթոդներ A.Transquillitati

RSFSR- ի պատվավոր բժիշկ Ալեքսանդր Նիկոլաեւնան, RSFSR- ի վաստակավոր բժիշկը, որը ճանաչում էր մարմինը բուժիչ ֆիզիկական դաստիարակության ոլորտում: A.Transquillitati- ի տեխնիկան, որն ի սկզբանե ստեղծվել է մեջքի ցավ, պարանոց, գլուխ, ոչ միայն նպաստում է բարելավված առողջությանը, այլեւ աճի նկատելի աճի:

«Դա տեղի է ունենում սկավառակի երկարության բարձրացման պատճառով, երկու ողնաշարավորների միջեւ: Տեխնիկայից որոշ վարժություններ, իսկապես, ողնաշարը դարձնում են անբնական ձեւեր: Հետեւաբար, ես կարող եմ ենթադրել, որ այս վարժությունների հերթական կրկնությունը կարող է մեծացնել ողնաշարի կամ ամբողջ մարմնի երկարությունը », - սա բացատրվում է Ալեքսանդր Նիկոլաեւնա տրանկալիտատի կողմից:

Նկարագրություն. Սկսելու համար ես կասեմ, որ բարդ սիմուլյատորներ, ինչպիսիք են Բերգը, իրականում պետք չեն: Ձեզ հարկավոր է մարմնամարզական պատ (մի քանի ձողիկներ, որոնք կցված են 8-10 սմ հեռավորության վրա) եւ մարմնամարզական տախտակ (մարմնամարզական պատի վրա ամրագրելու համար փոքր կրկնօրինակում): Տեխնիկայով ֆայլում կան անհրաժեշտ գույքագրման բոլոր նկարներ:

Այժմ մի քանի խորհուրդներ, նրանց համար, ովքեր ցանկանում են աճել այս տեխնիկայի աճը
1) Լավագույն արդյունքները կլինեն այն ժամանակ, երբ մարզումները զուգորդվում են սովորական բասկետբոլի, լողի, թենիսի, վոլեյբոլի, ֆուտբոլի եւ մարզական այլ խաղերի հետ:

2) Գնացեք բժշկի, որի հսկողության ներքո ձեր դասերը կանցկացվեն առավել հաջող: Այս ապրանքը «տիզի համար» չէ: Զորավարժություններ A.Transquillitati Որոշ մարդիկ կարող են վնաս պատճառել:

3) Անհրաժեշտ է մարզվել 1,5-2 ժամ առաջ կամ հետո: Եւ քնելուց 1,5-2 ժամ առաջ:

4) աստիճանաբար բարձրացրեք բեռը: Սկսեք օրական մեկ մարզվելով, կատարելով բոլոր վարժությունների կեսը կամ երրորդը: Առաջին 1,5-2 ամսում բժիշկը խորհուրդ է տալիս դասերի տեւողությունը սահմանել 10-15 րոպե, ապա բարձրացնել կրկնությունների քանակը, եւ, ըստ այդմ, ժամանակը մինչեւ 50-60 րոպե կամ ավելի է:

5) մարզվելուց հետո, 3 րոպե, հարկավոր է տաք ցնցուղ ընդունել:

Նորբեկովա մեթոդաբանություն

Միրզաքարիմ Սանաչուլովիչ Նորբեկովը հայտնի հոգեբան, ակադեմիկոս, կրթական եւ առողջապահական համակարգի հեղինակ: Նորբեկովա մեթոդներ - մի շարք վարժություններ `ողնաշարի ողնաշարավորների միջեւ աճառի երկարացման պատճառով աճի աճի պատճառով եւ ոտքերի խողովակային ոսկորների գրգռման պատճառով:

Ըստ տեխնիկայի հեղինակի M.S.NORBEKOVA: «7-8 օրվա դասերից հետո բոլոր հիվանդները նշում են աճի աճը երկուից տասը կամ ավելի սանտիմետր: Իհարկե, տղամարդը զորավարժությունից չի աճում: Ուղղակի մարդը ձեռք է բերում բնական ձեւ եւ ճկունություն դրա համար `վերականգնելով միջգերողատրային սկավառակների առաձգականությունը».

Տեխնիկայի իրականացման միակ կանոնը օրինաչափությունն է (նվազագույնը `1 ժամ 1 ժամ, սովորաբար, առավոտյան եւ երեկոյան 45 րոպե):

Որոշ խորհուրդներ մեթոդի վերաբերյալ.

• Մի գործեք իրադարձությունից: Առաջին երեք կամ չորս օրվա ընթացքում մի վերջնական եզրակացություններ մի արեք ձեր մասին, դրանց հնարավորություններն ու այս տեխնիկան:
• Մի խոսեք եւ մի շեղվեք վարժություններ կատարելիս:
• Մի գերագնահատեք: Սխալ աշխատանքի մասին նշումը գլխին ծանրության զգացում է:
• Զորավարժությունների կատարման ընթացքում մի քնել, քնկոտությունն անընդունելի է:
• Հոգնած եւ սոված լինելը անհնար է:
• Անվավեր ձեր ծուլության եւ պասիվության ցանկացած արդարացում:

Զորավարժություններ Վ. Ա. Լոնսկու

Հնարավոր է, թե ինչպես ավելի բարձր դառնալ: Low ածր աճը պարզապես հորմոնալ համակարգի սխալ գործն է, եւ ամենակարեւորը կարող է փոխվել դեպի լավը, աճի ոլորտների համար վարժությունների օգնությամբ: Սա ձեզ հետ է, եւ մենք կզբաղվենք Վիկտոր Ալեքսիեւիչի Լոնսկու վարժությունների օգնությամբ:

• Նկարագիրը
  1) W երմացման վազք, 10 րոպե:
• 2) Mahi ոտքերը (10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով), լանջեր (մինչեւ 10 անգամ եւ ձախ աջ 8 անգամ), երկվորյակներ (2 րոպե): Զորավարժությունների համար տրվում է 25 րոպե:
• 3) Խաչմերուկում օկուպացիա կախեք 2 րոպե (4 մոտեցում 30 վայրկյան., Նրանցից 2-ը `ձիթապտղի հետ):
• 4) 1-2 րոպեի ընթացքում խաչմերուկում կախված է: Ոտքերն ու ոտքը ամուր ամրագրված են հատուկ գոտիների հետ: (4 մոտեցում 20 վայրկյան, դրանցից 1-ը ծանրաբեռնված քաշով (5 կգ-ից), լրացուցիչ բեռի սեղմում կրծքավանդակի համար)
• 5) ցատկել բարձրությամբ: Հրել է իր բոլոր հնարավորություններից, այսինքն: Անցնել որքան հնարավոր է: (Յուրաքանչյուր ոտքի վրա 2 անգամ 12-ը ցատկում է, 3 անգամ 12-ը ցատկում է երկու ոտքի վրա): Զորավարժություն է տրվում 10-15 րոպե:
• 6) սահիկ (40 մետր) կամ աստիճաններով վեր բարձրանալով: (5 անգամ) հանգստանալու ժամանակ:
• 7) Շաբաթը 4 անգամ, երեկոյան, դուք պետք է ձգվեք ռետինե լարերով: (5-10 րոպե) մեկ լարը կապելու ոտքերին: Գոտիները գծվում են հակառակ կողմերում:

• 8) շաբաթական 4 անգամ զբաղեցումը լողավազանում: (40 րոպե.) Լույր, Ձեռք բերեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը հնարավորինս, կատարելով տարբեր սաղներ:
• 9) Շաբաթը 3 անգամ բասկետբոլ կամ վոլեյբոլ (30 րոպե): Խաղացեք, փորձելով հաղթել բոլոր ձիավարման գնդակներ:
• 10) Օրվա ընթացքում աճի վարժությունները տեւում են 2 ժամ (ժամ առավոտյան եւ ժամվա ընթացքում): Անցնել օրական, ձեզ հարկավոր է առնվազն 100-200 անգամ:

Լող - մարդկային աճի գերազանց խթանիչ

Լող - բարելավում է շնչառությունը (լավ սրտանոթային համակարգի համար), ընդլայնում է կրծքերը եւ ուսերը, մեծացնում գործունեությունը: Լողանալիս, մարմնի բոլոր մկանները, այս կամ այն \u200b\u200bկերպ, սկսում են աշխատել, ձգելով մարմնի ողնաշարի եւ անհատական \u200b\u200bմկանները: Ինչ է անհրաժեշտ աճը մեծացնելու համար:

Արփը լողի լավագույն ոճն է աճի աճի համար: Բրանջները թույլ են տալիս ընդլայնել եւ բարձրացնել մկաններն ու ողնաշարը `ձեր ձեռքերով եւ ոտքերով ջրով սեղմված շարժումների պատճառով: Լողալիս, փողը ձգում է առավելագույն ձգված ձեռքերը եւ ոտքերը, որից հետո նրանք ամբողջովին հանգստացնում են մկանները (պարզապես կարող եք ստել ջրի վրա):