Մաշկի պատշաճ հիգիենան անվտանգության ավանդ է: Անձնական հիգիենայի կանոններ Ինչ է մաշկի հիգիենան

Հիգիան առողջության աստվածուհի է, Sage դուստր եւ ասպարեզի դոկտոր: Այս աստվածուհի անունը անվանեց հիգիենայի գիտությունը, որը ուսումնասիրում է մարդու առողջության վրա աշխատանքի եւ կյանքի ազդեցությունը:

Գիգիան պատկերված էր դիցաբանության մեջ, եւ շատ հաճախ հին հունական պալատների վրա, օձը կուտակելով որպես իմաստության եւ սրբության, մաքրության եւ ամբողջականության խորհրդանիշ:

Մարդու հիգիենան ենթադրում է կյանքի մաքրություն: Օձը կծում է նրան, ով խախտում է Գիգիի օրենքները: Որպես Ասլլթպիայի դուստր, որը մեզ համար խորհրդանշում է բժշկությունը, Գիգին գերակշռում է առողջ ապրելակերպի օրենքներին, իսկ հիգիենայի միջոցով օգտակար սովորությունները դնում են իրենց երկրպագուներին, այս հմտությունները բերում են իրենց երկրպագուներին:

Անհատական \u200b\u200bհիգիենայի ներքո հիգիենիկ կանոնների մի շարք է, որոնք նպաստում են մարդու առողջության ամրապնդմանը եւ պահպանմանը, դրա ակտիվ կյանքի տեւողության բարձրացմանը: Անհատական \u200b\u200bհիգիենան հիգիենայի անբաժանելի մասն է, ներառում է մարմնի հիգիենիկ պարունակության կանոնները, բերանի խոռոչի, սեռական օրգանների, նաեւ օգտագործում են կոշիկների, սպիտակեղենի, հագուստի օգտագործումը: Համարվում են հանգստի եւ աշխատանքի, քնի ռեժիմի, սննդի, հոգեբուժության խնդիրները:

Տարբերակ անբարենպաստ գործոնների նկատմամբ մարմնի դիմադրության բարձրացում, մարդու հարմարեցումը շրջակա միջավայրին նպաստում է պատշաճ սննդի, կարծրացման, ֆիզիկական դաստիարակության, կանոնավոր վարժությունների եւ հիգիենիկ այլ միջոցառումների:

Հիգիենիկ կանոնների համապատասխանությունը մարդկային մշակույթը որոշող պայմաններից մեկն է:

Մարդու մաշկը բացօթյա ծածկույթ է, որը մարմինը պաշտպանում է բնապահպանական տարբեր ազդեցություններից: Ի լրումն պաշտպանիչ գործառույթից, մաշկը կատարում է նման գործառույթներ, ինչպիսիք են ջերմային արտադրության եւ ջերմափոխանակման, շնչառության, ներծծման, արտաքին խթանների ընկալման եւ այլն: Նրա վիճակը ազդում է կլիմայական ազդեցության, աշխատանքային պայմանների վրա: Մաշկը սերտորեն կապված է ամբողջ օրգանիզմի կենսական գործունեության հետ:

Մաշկի խնամքը որոշ կանոնների կատարումն է.

• Ամեն օր լվացեք տաք ջրով `օգտագործելով հատուկ միջոցներ (օճառ, գել եւ այլն);
• Փոխեք ներքնազգեստը, գուլպաները, գուլպաները, զուգագուլպաները, գոլֆը.
• Մի քամեք պզուկները, այն կարող է հանգեցնել բորբոքման;
• Փորձեք օգտագործել թարմ մրգեր եւ բանջարեղենը բավարար քանակությամբ, կաթում, այն մարմնին կտրամադրի բավարար քանակությամբ հանքանյութեր եւ վիտամիններ, որոնք կնպաստեն հարթ եւ մաքուր մաշկին.
• Սառը սեզոնում անհրաժեշտ է պաշտպանել մաշկը ցրտահարությունից;
• Մի հագեք հագուստ, որը ձեզ մաշկի գրգռում է պատճառում:

Դեմքի մաշկի խնամքը կրճատվում է երեք պահի, մաքրող, սնուցում, պաշտպանություն: Մաշկի պատշաճ խնամքի համար անհրաժեշտ է իմանալ դրա տեսակը (նորմալ, չոր կամ ճարպ):

Մեծահասակների մոտ նորմալ մաշկը հազվադեպ է: Նման մաշկը ունի վարդագույն բեժ երանգ, այն չափավոր փայլատ է, առանց պզուկների, հարթ եւ առաձգական, ունի բավարար խոնավություն եւ ճարպային քսում, լավ լարվածություն:

Նորմալ մաշկը պահանջում է ավելի փոքր խնամք, քան ճարպը կամ չոր: Սառը ջուրը ամրացնում է, թարմացնում է մաշկը: Թեժ - ոչխարներ մաշկի ճարպը, լավ մաքրում է, բայց տաք ջրի կանոնավոր օգտագործմամբ կարող է ընդլայնել մաշկի անբավարարությունն ու լատարգիան, ուստի անհրաժեշտ է փոխարինել սենյակի ջերմաստիճանը ցուրտ եւ տաք ջրով: Լվանալուց հետո մաշկը չորանում է:

Քսուք մաշկը ունի մոխրագույն դեղին գույն, դրա վրա տեսանելի են երկարաձգված ծակոտիները: Ամենից հաճախ այն հայտնաբերվում է հետեւի մասում եւ դեմքի միջին մասում (ճակատ, քիթ, կզակ): Մաշկի այս տեսակը կարող է բնութագրվել sebaceous խցուկների ամրապնդմամբ: Ավելորդ սաղը ընդլայնում է ծովախոտային խցուկների բերանը, խցանելով դրանք, որի արդյունքում կարող է ձեւավորվել կատակերգություն, սեւ կետեր: Յուղոտ մաշկը պակաս նյարդայնացնում է, այն հեշտությամբ փոխանցում է արտաքին միջավայրի տարբեր հետեւանքները: Նման մաշկով դուք կարող եք լվանալ ամեն օր տաք, բայց ոչ տաք ջուր օճառով: Եթե \u200b\u200bմաշկը չափազանց ճարպ է, խորհուրդ է տրվում օրական 2 անգամ լվանալ: Անհրաժեշտ է պարբերաբար մաքրել դեմքը կոսմետիկ գրասենյակում `զգալի աղտոտված դեմքով դեմքով:

Չոր մաշկը ունի դեղին-վարդագույն գույն, այն ավելի բարակ է, վիրավոր եւ քնքուշ: Բարակ էպիդերմիսի միջոցով ցուցադրվում են ընդլայնված մազանոթներ: Մաշկի այս տեսակը հեշտությամբ նյարդայնացնում է քամու, արեւի, ջրի, ցրտահարության, օճառի հետեւանքներից, արձագանքելով նրանց հետեւանքներին նկարելու, ցավոտ լարվածության եւ էպիդերմիսի արտաշնչման: Երիտասարդության մեջ չոր մաշկի խնամքը կրճատվում է `այն մաքրելու համար աղտոտումից եւ հեղուկ կրեմով մեղմելու համար, բայց այն պետք է լինի զգույշ եւ շատ ուշադիր, քանի որ այդպիսի մաշկը ձգտում է վաղաժամ ծերացման:

Տանը մաշկի խնամքի հիմնական հնարավորությունները դիմակներ եւ քսուքներ են: Դիմակները բուժական են (դրանք պետք է արվեն միայն կոսմետիկ գրասենյակում), սպիտակեցման եւ կոսմետիկ: Կիրառել դիմակները կարող են լինել շաբաթական երկու կամ երեք անգամ:

Ժամանակակից քսուքներից շատերը սնուցում եւ պաշտպանում են մաշկը, ապահովելով այն բոլոր անհրաժեշտ նյութերով: Մաշկը մաքրելու եւ մեղմելու համար օգտագործվում են էմուլսիաներ եւ հեղուկներ, դրանք առաջարկվում են փոշու եւ լվանալու փոխարեն մաշկը սրբելու համար:

Սննդառության համար չոր, յուղոտ եւ նորմալ մաշկի համար հատուկ քսուքներ կան, դրանք կիրառվում են մանրակրկիտ մաքրված մաշկի վրա: Դեմքի քսուքները պետք է կիրառվեն ամեն օր, բայց անհրաժեշտ է հիշել, որ մաշկը սովոր է նույն կրեմին, եւ դրա ակտիվ գործողությունը պահպանվում է կարճ ժամանակում, այնպես որ այն պետք է պարբերաբար փոխի կրեմը: Դիմեք եւ հանեք կրեմը մաշկի գծերի ուղղությամբ մատների թեթեւ հպումով, որպեսզի մաշկը չտեղափոխվի եւ չփորձեք:

Անհրաժեշտ է հոգ տանել ձեռքի մաշկի մասին: Առաջարկվում է ձեռքերը լվանալ փափուկ զուգարանի օճառով, որը պարունակում է տարբեր հավելանյութեր, զգուշորեն սրբիչով սրբել դրանք եւ անհրաժեշտության դեպքում քսել: Նաեւ քսեք ձեռքերը կրեմով նախքան տան վրա աշխատանք կատարելը: Ծերացման գործընթացը դանդաղեցնելու համար ձեռքերը օգտագործում են սերուցք, կոլիտոնով, կոլկենի եւ վիտամիններով E եւ A, որոնք վերականգնում են էպիդերմիսը, մաշկը հարթ եւ առաձգական դարձնելով: Կրեմը մատների ծայրերից քսելու համար, վերջ տալով դաստակի հետ, միեւնույն ժամանակ ամեն մատը, ապա ամբողջ ափը:

Ոտքերի լոգանքները պատրաստվում են ոտքերը հոգալու համար, դրանք բարելավում են արյան շրջանառությունը եւ թեթեւացնում հոգնածությունը: Եթե \u200b\u200bոտքերի մաշկի վրա կա քսում կամ փոքր ճաքեր, օգտակար է լոգանք պատրաստել կալենդուլայով (1 լիտր ջուր 1 ճաշի գդալ կալենդուլա): Սնկային հիվանդությունների կանխարգելման համար մենք խորհուրդ ենք տալիս շաբաթը 2-3 անգամ մաքրել մաշկը սեղանի քացախով կամ հատուկ լոսյոնով: Խորհուրդ է տրվում նաեւ կիրառել մեղմացնող գելեր եւ ոտքերի քսուքներ, զգալիորեն բարելավելով ոտքերի մաշկի վիճակը:

Ատամների վիճակը մեծ նշանակություն ունի մարդու առողջության համար, ուստի այնքան կարեւոր է հոգ տանել բերանի խոռոչի մասին: Կանխել բանավոր խոռոչում վարակի տեսքը կօգնի ճիշտ ատամների խնամքին: Այն պետք է ամեն օր մաքրվի, օգտագործելով ատամի խոզանակ եւ մածուկ, պետք է նաեւ օգտագործեն հատուկ լուծումներ բերանը լվանալու համար: Ուտելուց հետո դուք պետք է մաքրեք միջդենտային բացերը ատամի խոզանակներով կամ հատուկ թելերով: Ատամների հիվանդությունների հենց առաջին նշաններում եւ լնդերը պետք է անմիջապես դիմեն ատամնաբույժին:

Խնայեցեք ատամները լավ վիճակում, կօգնեն բարոյական խոռոչի եւ ատամների ճիշտ խնամքին, ատամնաբույժի կողմից առաջարկվող բժշկի կողմից առաջարկվող կանխարգելիչ միջոցառումների եւ բուժման միջոցների իրականացման ճիշտ խնամք:

Անձնական հիգիենան ներառում է նաեւ մազերի խնամք: Դուք պետք է ձեր գլուխը տաք ջրով լվանաք, եթե ջուրը կոշտ է, այն կարելի է մեղմել խմելու սոդայով (ավելացնել 0,5 թեյի գդալ սոդա 1 լիտր ջրի մեջ): Գլխի լվացման հաճախությունը կախված է մազերի տեսակից:

Յուղոտ մազերով շատ հաճախակի լվացքը կարող է բարձրացնել սրահը: Նման մազերը նույնպես հակացուցված են հաճախակի լվացում `դրանց փխրունության եւ փխրունության պատճառով: Այս մազերի համար օգտակար է պարբերաբար օգտագործել ձվի դեղնուցը կամ դեղնուցը: Երկար մազերը պետք է սանրեն, սկսելով խորհուրդներից եւ կարճ - արմատից: Չոր մազերը պահանջում են հատկապես զգույշ սանրելու: Սանրը չպետք է ունենա սուր ատամներ, պետք է լինի հազվադեպ: Նորմալ մազերի համար խոզանակը հարմար է, դրա օգտագործումը մաքրելու է մազերը, հավասարաչափ բաշխել ճարպը մազերի ամբողջ երկարությամբ, կբարելավի արյան շրջանառությունը գլխի գլխում: Խոզանակը չպետք է փշոտ լինի, բայց կոշտ: Անընդունելի է մեկ ուրիշի սանրը օգտագործել:

Մազերի ուժեղ թեքումը, քաշելը, քաշելը կարող են ծառայել որպես նրանց խոզանակներ եւ դուրս գալ: Սառը, արեւը, ծովը ջուրը, քամին, փոշին եւ այլն: Վերցրեք մազերը փխրուն եւ ձանձրալի: Մազերի կորստի գործընթացը սրելու համար կարող է հագնել մոտ կամ ծանր գլխարկներ, որոնք ճնշում են գործադրում մաշկի վրա եւ դժվարացնում են օդը դեպի մազերը:

Ինչ վերաբերում է մարդու հագուստին, ապա այն պետք է համապատասխանի բնակավայրի կլիմայական պայմաններին, աշխատանքի բնույթը: Կոշիկները նախընտրելի են իրական կաշվից տեղափոխելուց, եւ այն պետք է ամբողջությամբ հաշվի առնի ոտքի անատո-ֆիզիոլոգիական հատկությունները:

Առողջության պահպանման եւ անձնական հիգիենայի հետ կապված կարեւոր գործոններից մեկը ներքին հիգիենան է:

Ավելի նպատակահարմար է ներառել հիգիենայի գիտության այս բաժինը սննդային հիգիենայի մեջ, քանի որ ֆիզիկական մարմնի օրգանների ներքին մաքրությունը նպաստում է սննդանյութերի ավելի լավ կլանմանը, օդի, ջրի, սննդի կարեւոր տարրերի, բայց ոչ միայն: Ներքին հիգիենայի իմացությունը կարող է մուտք գործել որպես բժշկության որոշ հատվածներում: Ի վերջո, հիգիենան, քանի որ արդյունաբերությունը բժշկական գիտությունների ոլորտ էր եւ միայն բազմիցս Հին Հունաստանի ժամանակներ, որտեղից էր գնում նրա անունը , Հոգալով իր արտաքին ծածկոցներին, հաճախ մոռանում են, որ ստամոքսը, աղիքները, լույսը, տրախեան, նազոֆարինեկը եւ մարմնի այլ խոռոչները անհրաժեշտ են, ինչպես նաեւ կաշի, մազեր, եղունգներ կամ ատամներ:

Մարդը իր մարմնի ապարատն օգտագործում է ամբողջ կյանքի ընթացքում, երբեմն դարեր: Եթե \u200b\u200bդուք չեք մաքրել տապակը, որում ճաշ եք պատրաստում իր ծառայության ընթացքում միայն այն պատճառով, որ ծառայում է կերակուր պատրաստելուն, հավանաբար, մենք կդիտարկեինք ծույլ եւ կեղտոտ, վատ սիրուհի: Բայց ինչպես եք վերաբերվում ձեր մարսողական տրակտի մասին, որը նույն սննդի կաթսան է, որը դուք օգտագործում եք ոչ մեկ տարի եւ ոչ թե երկու, եւ 80-100 տարի: Մարսողական տրակտի հիգիենան եւ շնչառական տրակտի հիգիենան երկու կետեր են, որոնք պետք է ավելացվեն անձնական հիգիենայի ընդհանուր հատվածին, որպեսզի կանխեն բազմաթիվ հիվանդություններ, որոնք տեղի են ունենում շրջապատի այս ընկալման ալիքների պատճառով:

Հոգեբանական - Սա բաժին է, որն առնչվում է անձնական հիգիենայի եւ հասարակության հիգիենայի հետ: Հիգիենայի հոգեբանական պահերը պատկանում են հույզերի, երեւակայության եւ մտքերի մաքրությանը եւ առողջությանը. Այս ամենը որոշվում է Հին հունարեն հոգու կամ հոգիի կողմից: Հոգեբան Այն դրսեւորվում է մարդու նեյրոդոկրին եւ նյարդային համակարգով, որի արդյունքում արտադրվում են որոշակի նյութեր. Հոգեկան էներգիայի եւ հորմոնների բյուրեղներ, որոնք կարգավորում են մարդու ֆիզիկական ապարատի գործունեությունը:

Անհատական \u200b\u200bհիգիենան նաեւ ենթադրում է ներքին սեկրեցի գեղձերի առողջությունն ու ամրոցը, ectoplasm- ի համար, ինչը նրանց կողմից հատկացվում է, ստեղծում է մարդու հագուստ, շրջապատող բոլոր իրերը, տնակների մթնոլորտը, ցուցանիշ լինելով առողջության կամ անառողջ մարդու:

■ Դուք պետք է լվացեք մարմինը տաք ջրով օճառով գոնե շաբաթը մեկ անգամ, կանխում է մաշկի բորբոքային գործընթացները, պեդիկուլյոզի զարգացումը, քերծվածքները:

■ Լվացքը պետք է ուղեկցվի հայրենի եւ անկողնային սպիտակեղենի պարտադիր փոփոխությամբ:

■ Մազերը պետք է լվացվեն շաբաթական 1 անգամ չոր մաշկով, իսկ 1 անգամ 3-4 օրվա ընթացքում `ճարպով:

■ Ուտելուց առաջ համոզվեք, որ լվացեք ձեր ձեռքերը:

Պարանոցի պարանոցը, առանցքային ընկճվածությունը եւ կաթնային խցուկների տակ այն ամեն օր արժե լվանալ:

■ Մարմնի կարծրացման կանոնավոր ընթացակարգերը. Բացահայտում, արեւի լույս եւ ջրի ընթացակարգեր գտնելը:

■ Հագուստը եւ կոշիկները պետք է լինեն անվճար եւ ճշգրիտ համապատասխանեն մարմնի համամասնություններին:

■ Հագուստը եւ կոշիկները պետք է անընդհատ մաքուր լինեն:

■ Վնասակար հագեք ռետինացված հագուստ եւ կոշիկ:

■ Մանկական հագուստը չպետք է ունենա կոպիտ կարեր, սպիներ:

Ներքնազգեստը պետք է պատրաստված լինի բարակ եւ փափուկ բնական գործվածքներից:

■ Հագուստի կարեւոր տարրը գլխաշոր է:

■ Հագուստը եւ կոշիկները պետք է համապատասխանի սեզոնին, բնավորությանը:

Կարծրացնող - Սա մի շարք միջոցառումներ է, որոնք ուղղված են մարմնի ֆունկցիոնալ պաշարների բարելավմանը եւ դրա դիմադրությանը շրջակա միջավայրի գործոնների անբարենպաստ հետեւանքներին: Հարդերի էությունը մեխանիզմների վերապատրաստումն է, որով մարմինը պատասխանում է որոշակի կլիմայական գործոնին: Նման մարզման գործընթացում մարմնի կայունությունը մեծացնում է որոշակի գործոնի: Հարդինգի մեթոդներն են Թարմ օդը մնա (զբոսանքներ, սահադաշտ, դահուկներ եւ այլն), treat րի բուժում (սրբում, թափվում, ցնցուղ, լողանալ եւ այլն); Արեւայրուք:

Մաքուր օդ Պարունակում է ավելի շատ թթվածին եւ բացասաբար է անդրադառնում պաթոգեն միկրոօրգանիզմների վրա: Հաճախակի մնալը ցուրտ կամ տաք օդի վրա արագորեն արցունք է տալիս մարմնին եւ ժամանակին պատասխանում է միջին ջերմաստիճանի փոփոխություններին:

Treat րի բուժում Մենք մարզում ենք մաշկի անոթները, ակտիվացնում ենք նրանց արագ նեղանալու կամ ընդլայնման հնարավորությունը: Cool ուրը, նյարդայնացնում է բազմաթիվ սառը մաշկի ընկալիչներին, ամրացնում է CNS- ի գործունեությունը, մեծացնում է նյարդային տոնը, նյութափոխանակությունը, արյան շրջանառությունը, եւ այս ամենը նպաստում է անբարենպաստ պայմաններին:

արեւի ճառագայթները Մաշկի արյան անոթները ընդլայնվում են, բարձրացնում են արյան շրջանառությունը, նպաստում են վիտամին D ձեւավորմանը, բարձրացրեք մաշկի պիգմենտացիան: Արեւի տակ գտնվող անձի անբավարար մնացորդով, նա զարգացնում է թեթեւ սովամերձ, ինչը դրսեւորվում է CNS- ի գործառնական վիճակի անկարգություններով. Հոգեկան դեպրեսիա, դյուրագրգիռ, իջեցված ներկայացում եւ այլն:

Ապարատների մեթոդները համարվում են համատեղ համակցված ֆիզիկական մարզումների հետ. Սպորտ եւ ֆիզիկական դաստիարակություն, ինչը ստեղծում է հուսալի մարդու դասընթաց: Հարդերի համար հիգիենիկ պահանջները կարգի եւ ուժի մեջ են հանդիսանում ընթացակարգերի տեւողության եւ ուժի կանոնավոր եւ աստիճանական բարձրացում, մարմնի անհատական \u200b\u200bբնութագրերի, իր մարմնի պետական \u200b\u200bկառավարման համակարգված վերահսկողությունը կարծրացման ժամանակ:

Հարդինգը ակտիվացնում է իմունային համակարգը, բարելավում է արյան շրջանառությունը, նյութափոխանակությունը, մեծացնում է նյարդային համակարգի երանգը, ինչպես նաեւ մտավոր գործունեությունը եւ ֆիզիկական ներկայացումը:

Ահա հրաշք. Ես խմում եմ եւ սուրճը, ջուրը, թեյը եւ շիլան, եւ թեյը դուրս է գալիս ինձանից:

Կ. Ի. ՉՈՒԿՈՎՍԿԻ: «Երկու-հինգից»

Մաշկի պատշաճ խնամքը նպաստում է մարմնի բնականոն գործունեությանը եւ անձնական հիգիենայի հիմնական պահանջն է: Մաշկը կատարում է տարբեր ֆիզիոլոգիական գործառույթներ: Դրանում ներկառուցված նյարդային վերջավորությունների հսկայական քանակի շնորհիվ այն ծառայում է որպես մեր կողմից ընկալվող արտաքին խթանների առաջնային վերլուծիչ: Մաշկի ընկալիչները սերտ բազմակողմանի հարաբերությունների մեջ են մարմնում ֆիզիոլոգիական գործընթացները կարգավորող կենտրոնական նյարդային համակարգի հետ (i.p. pavlov):

Մաշկը պաշտպանում է մարմինը մեխանիկական, ֆիզիկական եւ քիմիական վնասներից եւ մանրէների ներթափանցումից: Մաշկի գործառույթի արժեքը, որպես բաշխման մարմին, հիանալի է: Մարմինը քրտնելով ազատվում է արյան եւ հյուսվածքների մեջ ձեւավորված քանակությամբ ջերմությունից եւ շատ վնասակար փոխանակման միջոցներից: Sebaceous խցուկների գաղտնիքը պաշտպանում է մաշկը չորացումից, պաշտպանում է ավելորդ թրջությունից, այնուհետեւ մեծացնում է իր առաձգականությունը եւ մեխանիկական էֆեկտները դիմադրելու ունակությունը: Մաշկը ներգրավված է մարմնի գազի փոխանակման մեջ եւ ունի մի քանի մանրէասպան ունակություն `դրա մակերեսի թթվային արձագանքի պատճառով:

Աշխատանքի եւ կյանքի գործընթացում մաշկի ծածկոցներն անընդհատ աղտոտվում են ինչպես դրսից, այնպես էլ ինքնին մաշկի ֆիզիոլոգիական գործունեության արդյունքում: Մաշկի վրա ձեւավորված ցեխի շերտը կարող է առաջացնել մաշկի խցուկների մեխանիկական արգելափակում եւ դրանով իսկ խանգարել դրանց գործառույթները: Բակտերիաների ներթափանցումը ամպամած ծովախոտերի մեջ հանգեցնում է ֆոլիկուլիտների ձեւավորմանը: Հարուստ օրգանական նյութեր, մաշկի աղտոտում միկրոօրգանիզմների ազդեցության տակ քայքայվում են, ձեւավորելով ճարպաթթուներ տհաճ հոտով եւ նյարդայնացնող մաշկով: Արդյունքում ստեղծվում են բարենպաստ պայմաններ, դերմատիտի, գերիշխանության, սնկային եւ այլ հիվանդությունների առաջացման համար:

Մաքրության մեջ մաշկի պարունակությունը ձեռք է բերվում սովորական տաք ջրի լվացումով օճառով եւ լվացքով: Այնուամենայնիվ, տաք ջրի եւ օճառի ամենօրյա օգտագործումը կարող է առաջացնել մաշկի անոթներում չափազանց մեծ թափահարող, անթափանցելի, ոճի, լճացած երեւույթներ եւ նվազեցնել հովացման դիմադրությունը: Degrease ակցիան օճառում ունի անվճար ալկալիներ: Տնտեսական օճառում այն \u200b\u200bպարունակում է մինչեւ 2%, զուգարանում `ոչ ավելի, քան 0.05 %.

Շաբաթը մեկ անգամ դուք պետք է բաղնիքի ընթացակարգ վերցնեք տանը կամ լոգարանում, եւ լավագույն միջոցը ցնցուղի տակ լվանալն է `շարունակաբար հոսող մաքուր ջրով: Լոգանքի այցերը վաղուց տարածված են եղել: Մեծ համբավը վայելում է ռուսական գոլորշու բաղնիք, որը վերագրվում է բուժական եւ կանխարգելիչ արժեքին: Վերջին տարիներին մեր երկրում սկսեցին օգտագործել ֆիննական ժողովրդական լոգարաններ (սաունաներ), որոնք բնութագրվում են օդի ավելի բարձր ջերմաստիճանի միջոցով `գոլորշի եւ ցածր խոնավության մեջ: Եթե \u200b\u200bօդի ջերմաստիճանը պահվում է զույգ բաղնիքում, 45-60 ° C միջակայքում, իսկ խոնավությունը հասնում է 90-100% -ի, ապա սաունայում այս ցուցանիշները 80-90 ° C են (երբեմն ավելին, ինչը անտեղի է) եւ 5-15%: Cames ածր խոնավության պատճառով սաունան ավելի լավ է փոխանցվում, քան գոլորշու բաղնիքը: Այն լայնորեն օգտագործվում է սպորտային պրակտիկայում `ուժերի վերականգնումը արագացնելու համար ֆիզիկական գործադրումը եւ կատարողականի կատարելագործումից հետո (Ա.Ա.Պ., Կ.Ա.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.Կ.):

Լրացուցիչ խնամքի դեպքում անհրաժեշտ են մարմնի առավել աղտոտված մասեր, ձեռքեր, դեմք, պարանոց եւ ոտքեր:

Բակտերիալ աղտոտումը հաճախ հայտնաբերվում է ձեռքի ձեռքի մակերեսի վրա: Ապացուցեց կեղտոտ ձեռքի դերը աղիքային ինֆեկցիաների, չար արշավանքների եւ այլ հիվանդությունների տարածման մեջ: Մանրէների ձեռքերից ընկնում են սննդի, ուտեստների, կենցաղային իրերի, կահավորանքի եւ այլնի մեջ: Հետեւաբար, դուք հաճախ պետք է լվանաք ձեր ձեռքերը: Այն պետք է նաեւ հաշվի առնել, որ բոլոր մանրէների մինչեւ 95% -ը կուտակվում է եղունգների տակ, եւ դրանց հեռացումը հասնում է միայն խոզանակով: Ձեռքերդ լվանալուց հետո հարկավոր է սրբիչով չորացնել կամ, ինչպես դա արվում է հանրային շատ շենքերի զուգարանի սենյակներում, չոր չոր օդը հոսում է:

Հատուկ ուշադրություն է դարձվում վիրաբույժ բժիշկների, ատամնաբույժների ձեռքերը հոգալու համար:

Դեմքն ու պարանոցը բավական է լվանալու առավոտյան եւ քնելուց առաջ: Դեմքը լվանալիս տաք ջուրը եւ հաճախակի օճառի օգտագործումը պետք է խուսափել մաշկի մանրացման վտանգի պատճառով: Նմանությունը կարող է հայտնվել հաճախակի սրբիչ Օդեկոլոնից: Չոր մաշկով խորհուրդ է տրվում օգտագործել մանկական կամ սերմնահեղուկ օճառ: Գլուխը պետք է լվացվի շաբաթը մեկ անգամ, օգտագործելով զուգարանի օճառ: Մազերի աճի բարելավումը խթանում է մերսումը, սանրելով հաճախակի սանրի հետ, հատուկ խոզանակ, քանի որ փոքր ճնշումը արյուն է հոսում մազերի արմատներին եւ ուժեղացնում է նրանց կերակրումը:

Ոտքերի աղտոտումը եւ հաճախ բարձր քրտնարտադրումը պահանջում են ավելի հաճախակի լվացում օճառով կամ նույնիսկ մեկ ջրով: Քրտինքի դեմ պայքարելու համար դուք պետք է օգտագործեք ընդհանուր կարծրացնող միջոցներ, որոնք ամրապնդում են նյարդային համակարգը: Տեղական գործիքներից, բացառությամբ գիշերային ցուրտ ջրով ցուրտ ջրով ցրտահարելու ոտքերը, առաջարկվում է մատների բաբախկերի բաշխել եւ 5% -ով `ավելի քան 1-2 անգամ: Անհրաժեշտ է ավելի հաճախ փոխել գուլպաները, խուսափելով Կապրոնից եւ նեյլոնե արտադրանքներից:

Ձեռքերի եւ մարմնի այլ մասերի քրտնարտադրությամբ խորհուրդ է տրվում հիմար լինել Քյոլնի կամ հատուկ փոշիների հետ խմելու համար:

Հիգիենան, քանի որ գիտությունը շատ տարածված հայեցակարգ է, որը ծածկում է գրեթե բոլոր կողմերը մարդկանց կյանքի համար: «Հիգիենա» բառը տեղի է ունեցել հունարենից Հիգիենո:ի նկատի ունի «Առողջություն ձիավարություն»: Հիգիենայի սահմանումները շատ են, բայց, թերեւս, նրանք բոլորը նշանակում են մի բան. Հիգիենան մարդուն բարելավելու եւ պահպանելու գիտություն է.

Հիգիենեն ներառում է բազմաթիվ բաժիններ, ինչպիսիք են, հիգիենա, մանկական եւ դեռահաս հիգիենա, մասնագիտական \u200b\u200bառողջություն, անձնական հիգիենա, կոմունալ հիգիենա եւ այլն: Քանի որ կայքի առարկան ամբողջությամբ ներառված է «Հիգիենայի» հայեցակարգում, այնուհետեւ կայքի այս բաժնում հասկանալու պարզության համար մենք կներկայացնենք միայն անձնական հիգիենայի թեման:

Անձնական հիգիենա - Մարդու պահվածքի մի շարք կանոններ առօրյա կյանքում եւ արտադրության մեջ: Հիգիենայի նեղ իմաստով, սա մարմնի, հագուստի եւ կենցաղային իրերի հիգիենիկ պարունակություն է: Անհատական \u200b\u200bհիգիենայի պահանջների խախտումները կարող են ազդել ինչպես մեկ անձի, այնպես էլ մարդկանց շատ մեծ խմբերի (ձեռնարկությունների, ընտանիքների, տարբեր համայնքների անդամների եւ նույնիսկ բոլոր շրջանների բնակիչների առողջության):

Անհատական \u200b\u200bհիգիենայի կանոններ

1. մարմնի հիգիենան: Մարդու մաշկը պաշտպանում է ամբողջ օրգանիզմը բնապահպանական բոլոր ազդեցություններից: Մաշկի մաքրության համապատասխանությունը չափազանց կարեւոր է, ի վերջո, բացի պաշտպանիչ գործառույթից, այն կատարում է հետեւյալ գործառույթները. Թերմոստատոր, փոխանակում, շնչուղիներ եւ այլ գործառույթներ:

• Ուղարկեք ամենօրյա տաք ջուրը: Temperature րի ջերմաստիճանը պետք է լինի 37-38 աստիճան, այսինքն: Մարմնի նորմալ բարձր ջերմաստիճանից փոքր: Մեկ շաբաթվա ընթացքում մարդու մաշկի միջոցով, մինչեւ 300 գ աղացած եւ մինչեւ 7 լիտր քրտինք: Մաշկի պաշտպանիչ հատկությունների համար անհրաժեշտ է պարբերաբար լվանալ այս հատկացումները: Հակառակ դեպքում մաշկի վրա ստեղծվում են պաթոգենների, սնկերի եւ այլ վնասակար միկրոօրգանիզմների վերարտադրության համար բարենպաստ պայմաններ:

• Վերցրեք ջրի ընթացակարգերը (բաղնիք, ցնցուղ, բաղնիք), որոնք անհրաժեշտ են առնվազն շաբաթը մեկ անգամ:

• Զգուշացեք ձեռքի եւ եղունգների մաքրության համար: Կաշի բաց տարածքները հատկապես ենթակա են աղտոտման: Pathogenic մանրէներ պարունակող կեղտը կարող է ձեռք բերել բերանից սնունդով: Օրինակ, դիզենտերիան կոչվում է կեղտոտ ձեռքի հիվանդություն: Ձեռքերը պետք է լվանալ նախքան զուգարան այցելելը եւ անպայման զուգարանից հետո, նախքան ուտելը եւ կերակուրը ուտելուց հետո, կենդանիների հետ շփումից հետո (ինչպես փողոց, այնպես էլ տնային): Եթե \u200b\u200bճանապարհի վրա եք, ապա ձեր ձեռքերը պետք է լարվեն խոնավ անձեռոցիկով, գոնե որոշ մանրէներ վերացնելու համար:

• Ոտքերը պետք է ամեն օր լվանալ սառը ջրով եւ օճառով: Սառը ջուրը նվազեցնում է քրտինքը:

2. Մազերի հիգիենա: Նորմալացնում է sebaceous խցուկների գործունեությունը, ինչպես նաեւ բարելավում է արյան շրջանառությունը եւ նյութափոխանակության գործընթացները: Հետեւաբար, գլխին լվանալու կարգը պետք է պատասխանատվության ենթարկվի:

• Գլուխը պետք է լվացվի որպես աղտոտում: Անհնար է ասել ճշգրիտ քանակը: Մազերի լվացման հաճախականությունը կախված է տարբեր գործոններից. Մազերի երկարությունը, մազերի տեսակը, աշխատանքային կերպարը, տարին եւ այլն: Ձմռանը, որպես կանոն, գլուխը ավելի հաճախ լվանում է, քանի որ գլխաշորը գլուխը չի շնչում, որի պատճառով մաշկի սաղը շատ ավելին է կարեւորվում:

• Մի լվացեք ձեր մազերը տաք ջրով: Մազերը կարող են շատ ճարպ դառնալ, քանի որ տաք ջուրն ակտիվացնում է sebaceous խցուկների աշխատանքը: Բացի այդ, նման ջուրը օգնում է լվացող միջոցներին (օճառներ եւ շամպուններ) մազերը մոխրագույն ափսեի տեսքով լուծելու համար, ինչը դժվար է լվանալ:

• Զգուշորեն վերաբերվեք մազերի խնամքի միջոցների ընտրությանը (շամպուններ, բալզամներ, լոսյոններ եւ այլն): Մազերը շատ լավ կլանում են ջուրը, եւ դրա եւ նյութերի հետ, որոնք կարող են վնասել մազերին, գլխի մաշկը եւ ամբողջը:

• Լվանալուց հետո մազերը օգտակար են զով ջուրը մեջբերելու համար:

• Սրբել տաք սրբիչից ցանկալի լվանալուց հետո, այնուհետեւ մազերը օդում չորացնել: Մազերի չորանոցը անցանկալի է, քանի որ այն շատ չորանում է:

• Մազերը սանրելիս անընդունելի է օգտագործել օտար սանրի սանրը:

3. Բերանի հիգիենա: Բերանի խոռոչի պատշաճ խնամքը երկար տարիներ նպաստում է ատամների պահպանմանը, ինչպես նաեւ օգնում է կանխել շատ ներքին օրգանները:

• Ատամների խոզանակը անհրաժեշտ է ամեն օր առավոտյան եւ երեկոյան:

• Անընդունելի է մեկ այլ անձի օգտագործումը:

• Սնունդ ստանալուց հետո անհրաժեշտ է ավելացնել բերանը:

• Երբ ատամների հիվանդության առաջին նշանները կամ լնդերը անմիջապես կապվում են ատամնաբույժի հետ:

• Կանխարգելիչ ստուգման համար առնվազն տարին երկու անգամ հաճախեք ատամնաբույժին:

4. Հիգիենայի ներքնազգեստ եւ հագուստ եւ կոշիկ: Անձնական հիգիենայի մեջ կարեւոր դեր է մեր հագուստի մաքրությունը: Հագուստը պաշտպանում է մարդու մարմինը աղտոտումից, մեխանիկական եւ քիմիական վնասից, սառեցումից, միջատներից եւ այլնից:

• Ներքնազգեստը պետք է փոխվի յուրաքանչյուր լվացումից հետո, ես: ամեն օր.

• Գուլպաներ, գոլֆ, գուլպաներ, զուգագուլպաներ ամեն օր փոխվում են:

• Հագուստը պետք է պարբերաբար ջնջվի:

• Անընդունելի է ուրիշի հագուստ եւ կոշիկ հագնել

• Հագուստը եւ կոշիկները պետք է համապատասխանի կլիմայական պայմաններին:

• Խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ բնական գործվածքներից եւ բնական նյութերից կոշիկներից:

• Հագուստը եւ կոշիկները կտրելը պետք է հաշվի առնի անատոմիական առանձնահատկությունները եւ համապատասխանի մարդու չափին:

5. Քնած հիգիենա:

• Ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամ պետք է ունենա իրենց սրբիչը եւ սեփական անկողինը:

• Նրբագեղ սպիտակեղենը պետք է փոխվի շաբաթական:

• Քնած տեղը պետք է լինի հարմարավետ:

• Քնելուց առաջ անհրաժեշտ է օդափոխել քնած սենյակը:

• Անկողնային ժամանակի դիմաց խորհուրդ է տրվում փոխվել գիշերային վերնաշապիկով կամ պիժամա:

• Փորձեք թույլ չտալ ընտանի կենդանիների մահճակալ:

Եվ մի փոքր ավելին հիգիենայի մասին.

Մաշկի ծածկը միկրոալիքային է, որում ապրում է ավելի քան մեկ միլիեկտիչ: Միայն արտաքին առողջ մարդու ոտքերի մատների միջեւ մնում է սնկերի տասնչորս տեսակ: Խթանում է դրանց զարգացմանը եւ կաշվից. Շաբաթը դրա մակերեսին, մարմինը ցուցադրում է մոտ 300 գրամ sebum, յոթ լիտր քրտինք եւ հսկայական թվով մեռած բջիջներ: Հետեւաբար, եթե դուք չեք համապատասխանում մաշկի հիգիենայի կանոններին, մաշկի պաշտպանությունը կոտրված է, պատճառելով տարբեր հիվանդությունների զարգացում:

Մաշկի հիգիենան ապահովում է հիգիենայի միջոցառումների համալիր, որն ուղղված է մաքրության պահպանմանը `մարդու մարմնի առողջությունը ուժեղացնելու եւ նրա կյանքի երկարացման համար. Առողջ մաշկը անթափանցելի է, նրանց մեծ մասը վարակվում է չեն կարողանում:

Եթե \u200b\u200bմարմնի կենսապահովման կեղտը եւ մնացորդները չեն ջնջում այն \u200b\u200bժամանակին, մաշկը կորցնում է իր պաշտպանիչ հատկությունները, ինչը հանգեցնում է պաթոգեն մանրէների վերարտադրմանը եւ տհաճ հոտը քայքայվում է, կսկսվի քրտինքը եւ մաշկի ճարպը (Քրտինքն ինքնին հոտ չի գալիս, այն տալիս է այն մանրէներ):

Վնասակար մանրէների մաշկը նպաստում է շատ մաշկի: Այն կարեւորում է քրտինքը, մաշկի ճարպը եւ ամեն րոպե թարմացում, կորցնում է մոտ 30 հազար մեռած բջիջ: Վերականգնողական գործընթացը տեղի է ունենում ընդմիշտ, առանց երկրորդ վայրկյան կանգ առնելու. Մաշկի բջիջների ձեւավորումից հետո միջինը տեւում է մոտ 30 օր (նորածիններից մինչեւ 72 օր հետո `72 օր հետո) , ինչը հնարավորություն է տալիս պնդել, որ ամիսը մեկ անգամ աննկատելիորեն նետում է մաշկը:

Մաշկի բջիջը սկսվում է անմիջապես, հենց որ ծնվելուն պես բաժանվում է էպիդերմիսի սաղմնային շերտում եւ սկսում է շարժվել դեպի իր արտաքին շերտը, կորցնելով բջջային միջուկը: Մակերեւույթի վրա այն վերածվում է եղջյուրի բծախնդրության, որը մաշկից դուրս է մղվում եւ հեռացվում է մաշկից (սովորաբար կամ լվացքի ժամանակ կամ հագուստի հետ շփման ընթացքում):

Որքան արագ մեռած բջիջները թողնում են մաշկի մակերեսը, այնքան լավ, քանի որ դրանք բակտերիաների համար են իդեալական բնակության վայր, այստեղ կուտակվում է ոչ միայն փոշին (Ուրե, Ակտիվներ, ամոնիան, աղը, թունավոր նյութեր):

Եթե \u200b\u200bմեռած բջիջները ժամանակին մակերեսից չեն հեռացնում, մեռած բջիջների շերտերը կանխելու են թթվածինն ու սննդանյութերը մաշկը ներթափանցելու մարմնում: Դրանով բջիջների վերականգնումը դանդաղում է, ինչը առաջացնում է իր ծերացումը եւ կնճիռը: Եթե \u200b\u200bդուք չեք հավատարիմ հիգիենայի կանոններին, բջիջների բջիջների բաժանումը տեղի կունենա նույնիսկ դանդաղ, եւ թե ինչու է մաշկը ավելի արագ կաճի:

Եղունգներ եւ մազեր

Հիգիենային ուշադրություն դարձնելով, չպետք է մոռանաք եղունգների եւ մազերի մասին, որոնք զարգանում են մաշկից եւ նրա արկածներից: Եղունգների տակ կուտակում են հսկայական քանակությամբ մանրէներ, այնպես որ, եթե փողոցից տուն վերադառնալուց հետո ձեր ձեռքերը չթողնեք օճառով, ապա կարող եք վարակվել սանհանգույցով կամ աղիքային վարակներով:

Ինչ վերաբերում է մազերին, ապա դրանք ծածկում են մարդու մարմնի մեծ մասը, ինչ-որ մեկը ավելի փոքր չափով ինչ-որ մեկի մեջ է, լինելով մաշկի պաշտպանիչ ծածկույթի անբաժանելի մասը: Միեւնույն ժամանակ, մազերի կենդանի մասը գտնվում է էպիդերմիսի տակ (մազի սոխի սննդի սոխը տեղի է ունենում մազերի օգնությամբ, որը միացնում է այն էպիդերմիսի եւ պարունակում է մազանոթներ եւ նյարդային մանրաթելեր) Մազերի մակերեսը բաղկացած է մեռած գործվածքից:

Մաշկը, որի վրա մազերը աճում են, ունեն sebaceous խցուկներ, այնպես որ քրտինքը, կատարելը, հետաձգվում են մազերի վրա եւ առանց որեւէ վայրի լվացման:

Մաշկի հիգիենան նախատեսում է ինչպես էպիդերմիսի եւ մազերի իրավասու խնամք. Դա հնարավոր է դարձնում ոչ միայն նորմալացնել sebaceous խցուկների գործունեությունը, այլեւ նպաստում է փոխանակման գործընթացներին եւ արյան շրջանառությանը:

Մաշկի խնամք

Մաշկի վիճակը լիովին կախված է առողջության, կյանքի պայմաններից, սննդից. Միայն ճիշտ եւ կանոնավոր խնամքը, մարսողական համակարգի բնականոն աշխատանքը եւ ամբողջ սննդակարգը հնարավորինս երկար են պահում մաշկը: Կարեւոր դեր է նշանակվում A, B, D, C, PP վիտամիններ. Նրանց պակասը կարող է առաջացնել մաշկի տարբեր հիվանդությունների զարգացում:

Որպեսզի մաշկը հնարավորինս երկար պահի իր հատկությունները, շատ կարեւոր է օգտագործել պաշտպանիչ ձեռնոցներ, համազգեստ, կոշիկ, օգտագործել հատուկ լվացող միջոցներ ագրեսիվ թունավոր քիմիական նյութերից. Հակառակ դեպքում դա կարող է շատ հեշտ լինել եւ առաջացնել բորբոքում:

Մաշկի վիճակի վրա լավ ազդեցություն ունի մաքուր օդը մնալ անուղղակի արեւային ճառագայթների, ջրի ընթացակարգերի (դրանց եւ ծովի բաղնիքների), որոնք բարձրացնում են մաշկի դիմադրությունը շրջակա միջավայրի վրա:

Եթե \u200b\u200bայդ պարամետրերը չեն համապատասխանում չափանիշներին, ապա որեւէ վարակելու հավանականությունը մեծ է: Բացի այդ, մաշկի մաքրությունը պետք է վերահսկվի `դիտարկելով հիգիենայի հիմնական կանոնները.

• Քրտինքի եւ մաշկի սալորի ընտրությունը կարող է ամեն օր անհրաժեշտ լինել տաք ջուրը լվանալ, կարող է լինել առանց օճառի:
• Լվացքի հագուստի օգտագործմամբ ջրի ընթացակարգերը առնվազն շաբաթը մեկ անգամ առնվազն տասնհինգ րոպե իրականացնելու համար:
• Դեմքի եւ պարանոցի լվանալը տաք, նախընտրելիորեն փափուկ ջուր (խաշած, անձրեւ կամ պարզ սանտեխնիկական աշխատանքներ կատարելուց հետո `մի լիտր ջրի լիտր ջուր ավելացնելուց հետո):
• Շատ կարեւոր է հետեւել եղունգների եւ ձեռքերի մաքրությունը, քանի որ մաշկի բաց տարածքները խստորեն ենթակա են աղտոտման: Եթե \u200b\u200bմոտակայքում ջուր չկա (ճանապարհի վրա մարդ), ցանկալի է ձեռքերը սրբել թաց շորով, որն օգնում է վերացնել մանրէների զգալի քանակը:
• Ձեռքերը լվանում են տաք ջուրը օճառով, եղունգների խոզանակով խոզանակով, դրանք ամեն շաբաթ կտրելու համար, հատուկ սարք օգտագործելու համար:
• Ոտքերի քրտնարտադրությունը նվազեցնելու համար նրանք պետք է ամեն օր լվանան սառը ջրով `օճառով:

Անհրաժեշտ է նաեւ հաշվի առնել, որ անկախ մաշկի տեսակից, անհրաժեշտ է հոգ տանել դրա սննդի եւ խոնավության մասին: Սննդային քսուքները պարունակում են մի քանի հավելանյութեր, որոնք դրական ազդեցություն են ունենում բջիջների եւ մաշկի պաշտպանության վրա `վնասակար շրջակա միջավայրի ազդեցությունից: Խոնավեցնող քսուքների մշտական \u200b\u200bօգտագործումը կանխում է չորացումը, օգնում է մաշկի բջիջներին պահպանել ջրի հավասարակշռությունը:

Մազերի խնամք

Մաշկի հիգիենան նաեւ ապահովում է մազերի խնամք. Դուք պետք է լվանաք ձեր գլուխը, քանի որ դրանք աղտոտված են: Որքան հաճախ պետք է արվի, շատ դժվար է ասել, քանի որ դա կախված է տարբեր ցուցիչներից. Մազերի երկարություններ, բազկաթոռի եւ մազերի ժամանակ, աշխատանքային պայմաններ:

Անհրաժեշտ է մազերս լվանալ տաք ջրով. Թեժ խթանում է յուղոտ խողովակների աշխատանքը եւ թույլ է տալիս շամպունները վատ, որի արդյունքում նրանք հանգստացան նրա մազերի վրա:

Լվանալուց հետո ցանկալի է, որ մազերը չորացվեն ինքնուրույն, օդում (վարսահարդարիչ, ցանկալի է չօգտագործել. Այն չորացնում է. Անհրաժեշտ է մազերը հաշվարկել միայն ձեր անձնական խոզանակով եւ ոչ թե որեւէ մեկին տալ, հակառակ դեպքում կարող եք սնկային հիվանդություն կամ մանրուք վերցնել: