Շենքերը ներկայացված են չափսերով: Հագուստի նախագծման համար բնորոշ կին թվերի դասակարգում `աճի, չափերի եւ ամբողջական խմբերի համար: Մեսոմորֆիկ տիպի տեսակը

Ողջույն, մեր բլոգի սիրելի ընթերցողներ:

Առողջ ապրելակերպի մեր հետաքրքրաշարժ ճանապարհորդությունը արագորեն տեղեկատվական արագություն է ձեռք բերում: Այսօր խճճված եւ ամբողջական չլսված արկածային արկածային արկածը մեզ տանում էր ընթացիկ հարցի վերեւում. Որոնք են տղամարդկանց ֆիզիկականի տեսակները:

Մեր օրգանիզմների ֆիզիոլոգիական հնարավորությունները փշրվում են մառախուղում: Էլեկտրաէներգիայի արդյունավետ վարժություններ կամ կանոնավոր աերոբիկական բեռներ, որոնք տպավորիչ ազդեցություն ունեն մեկ անձի գործչի վրա, կարող են լիովին անօգուտ լինել դասընթացների գործընթացում մեկ այլ մասնակցի համար: Անբացատրելի վթար կամ գենետիկ նախատրամադրվածություն:

Ես չեմ պատրաստվում միանալ լավ կորցրած վեճին բնության հետ: Այնուամենայնիվ, եթե իրավիճակը հնարավոր չէ փոխել, այն միշտ կարող է հաջողությամբ դիտարկել: Դրա համար մեզ անհրաժեշտ կլինեն համապատասխան գիտելիքներ:

Մարմնի կառուցվածքի հիմնական տեսակների դասակարգում

Մեզանից յուրաքանչյուրը ունի յուրահատուկ անձնավորություն, որն իրեն դրսեւորում է մարմնի, բնույթի, նախասիրությունների կամ համերի առանձնահատկություններում: Մինչ օրս տղամարդկանց գործչի տեսակներն ու դասակարգումները կան:

Մենք կանդրադառնանք երեք հիմնական տեսակների.

• Նորոստիկ / Mesomorphic

«Ուժեղ» հատակի ներկայացուցիչներ, որոնք ունեն մարմնի մարզական կառուցվածք: Լայն ուսերը, համամասնական Torso- ն, զարգացած մկանների կառուցվածքը, ոսկրային բալետոն, մարմնի բարակ ճարպ, արագ նյութափոխանակության գործընթաց, տղամարդկանց մեսոմորֆերի հիմնական գենետիկ հատկություններ:

• Ասթենիկ / ectomorphic

Դուք կարող եք սովորել «Ektomorph» - ը բարակ մարմնի վրա, նեղ ուսի բաժնում, հարթ կրծքային եւ բարակ ձեռքով, ծանր ջիլերով: Ասթենիկ խմբին վերաբերող տղամարդիկ առանձնանում են թույլ զարգացած մկանային արարածով եւ ենթամաշկային ճարպի ցածր տոկոսով:

• Hypersthenic / Endomorphic

«Ուժեղ» մարդկության կեսի որոշ ներկայացուցիչներ հակված են ամբողջականության, հետեւաբար պատկանում են էնդոմորֆ խմբին: Մարսողական տրակտի դանդաղ շարժման աշխատանքը եւ գրաֆիդների աճող տոկոսային տոկոսը ծանոթ են «Հիպշտլենիկովին»: Վարչաշրջանի եւ մարմնի նման կառույց ունեցող բալաստիկ տղամարդիկ հաճախ ունենում են լայն իրան եւ մեծ հիփեր:

Իրավասու գիտնականների կողմից հայտնաբերված ֆիզիկայի երեք տեսակ, ընդհանրացնում են մարդու մարմնի ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները հնարավորինս: Հարկ է նշել, որ ձեր գործիչը կարող է լինել մի քանի տեսակի միաձուլման համակցված արդյունք: Ժամանակ ունեք: Այնուհետեւ ես առաջարկում եմ յուրաքանչյուր խմբի համար վերցնել օպտիմալ վերապատրաստման ծրագիրը եւ ամենօրյա դիետան:

Վստահ եմ, որ մեր ընթերցողների շրջանում կան բոլոր տեսակի մարմնի կառուցվածքի ներկայացուցիչներ, ուստի արդի խորհուրդները անպայման կգտնեն իրենց սեփականատիրոջը:

Վերապատրաստման գործընթաց

Նորորդային խմբին վերաբերող տղամարդիկ ունեն մարզական մարզական տեսակ: Մկանային, կոշտ ցուցանիշը դրված է գենետիկ մակարդակում: Desired անկալի արդյունքի հասնելու համար Mesomorphs- ը պետք չէ լրացուցիչ ջանքեր կիրառել. Բավական է սահմանափակել դասական ուսուցման ծրագիրը.

• Աէրոբ վարժություններ:
• Էլեկտրաէներգիայի դասընթացներ:
• Ռելիեֆի մշակման համար բարդ մարզումներ:

«Ուժեղ» հատակից ներկայացուցչից պահանջվող բոլորը եզակի բնական տվյալներ պահպանելն է: Մարմնի վրա առավելագույն ֆիզիկական ակտիվություններ ունեցող արդյունավետ վարժություններ `փոքր թվով կրկնություններ եւ մոտեցումներով:

Պետք է հիշել. «Գենետիկ նվերը պատասխանատվություն է, եւ ոչ թե հպարտության եւ հպարտության պատճառ»:

Պատշաճ սնուցում

Կատարյալ մարմինը պատճառ չէ, որ աննկատելիորեն վերաբերում է ամենօրյա սննդակարգին: Չնայած «Նորոստասի» եզակի գենետիկ հատկություններին, վաղ թե ուշ կդառնա ճարպակալման հիմնական պատճառը: Անհրաժեշտ չէ խստորեն կիրառել խիստ դիետա, պարզապես պետք է վերահսկեք, որ օգտագործված կերակուրը օգտակար եւ բնական է:

Մի շարք սննդային հավելումներ կօգնեն պահպանել գոյություն ունեցող մկանային զանգվածը, ուստի դրանց օգտագործումը կարող է տեղին լինել: Արտասանված ռելիեֆային էջեր
Մկանների հավաքումը կարող է միացված լինել OMEGA-3 ճարպաթթուների եւ կալցիումի մեջ:

Վերապատրաստման գործընթաց

Նետում «ektomorphs» - ը մանկուց նվիրական երազանք ունի `զարգացած մկաններով սպորտային ֆիզիկ: Այնուամենայնիվ, բարը, գենետիկ կոդը, հաղթահարելու համար, բավականին դժվար է, եւ շատ տղամարդիկ կանգ են առնում կես ճանապարհով եւ առանց նպատակին հասնելու:

Մարմինը սկզբում տեղակայված չէ մկանների զանգվածի կառուցման, ինչպես նաեւ ավելորդ ընդլայնման համար: Ներկայիս իրավիճակը փոխելու համար դուք պետք է հավատարիմ մնաք մշակված վերապատրաստման ծրագրին, հարմար «ասթենիկա»:

Սկսած անհրաժեշտ է «ձգվելով» `մանրակրկիտ մարզվելը, որը նախատեսված է մկանների բոլոր խմբերի համար եւ ամրացնում է կապանների կառուցվածքը: Մարմնի աստիճանական զարգացման համար անհրաժեշտ է էլեկտրաէներգիայի վարժությունների հիմնական տեսականի.

• Վերջնաժամկետ
• Երեք կանգնած:
• Գլխարկով barbell- ով:
• Հրել UPS- ը ստախոս վիճակում:

Վերապատրաստման ծրագրի հաջորդական գործընթացը կապահովի արյան մեջ տեստոստերոնի ցանկալի քանակի զարգացումը, արագացնելով մկանների զանգվածի աճը: Վազքի սիրահարները ստիպված կլինեն տարածվել իրենց հոբբիով. Կարդիո բեռները հակացուցված են:

Քաշի կորուստը վազքի միջոցով լայն եւ վստահ քայլի միջոցով: Դասերը պետք է լինեն կարճ, բայց սպառիչ, բարձրորակ: «Ասթենիկը» պետք է թողնի մարզման կայքը խփած մկաններով եւ հոգնածության հաճելի զգացողությունով:

Անատոմիական խորամանկություն. «Հատուկ ուշադրություն է դարձվում ոտքերի մկանների վարժություններին: Նման դասերը կօգնեն մեծացնել ընդհանուր մարմինը »:

Պատշաճ սնուցում

Եթե \u200b\u200bվերաբերվում եք ectomorphs- ի խմբին, ապա համոզվեք, որ հիմա ընդհատեք եւ եկեք սառնարան: Դուք ինչ-որ համեղ բան եք վերցրել: Գերազանց Գենետիկորեն բարակ մարմնի տիպով տղամարդիկ, ովքեր ցանկանում են զանգված ձեռք բերել, պետք է շատ ու հաճախ ուտեն:

Սննդամթերք ստանալու կարգը պետք է կրկնել յուրաքանչյուր 3-4 ժամվա ընթացքում: Ձեր դեպքում սպիտակուցը քմահաճ եւ շքեղություն չէ, բայց բնական հավելանյութը մոտենում է նվիրական արդյունքին: Մեծ սպիտակուց եւ բարդ ածխաջրեր են «Ասթենիքայի» ամենօրյա դիետան:

Առաջարկություններ մարմնի էնդոմորֆիկ կառուցվածքի ներկայացուցչի համար

Վերապատրաստման գործընթաց

Մկանային գործչի կանոնավոր արտահոսք եւ երազներ `տղամարդու էնդոմորֆի կյանքի սովորական ձեւը: Մարմնի իդեալական համամասնությունները, որոնց «ուժեղ» հատակի ներկայացուցիչը բազմիցս փորձել է հասնել անթափանցելի, փայփայուն «ամրոց»:

Cyclic մեթոդի հիման վրա պատշաճ ընտրված ուսումնական ծրագիրը կօգնի ազատվել ենթամաշկային ճարպի լրացուցիչ կիլոգրամներից.

• Մանրակրկիտ մարզվելը:
• Հատուկ սրտանոթներ (երկարացում, վազք, պարան, խաղ սպորտ):
• Էլեկտրաէներգիայի վարժություններ:

Հիմնարար գործոնը դառնում է դասերի կայունությունը: Գործարկեք ձեր մարմնի վերափոխման գործընթացը միայն ձեր սեփական ուժերի լիակատար վստահության եւ խիստ ռեժիմը դիտելու պատրաստակամության դեպքում:

Հուշում.

Պատշաճ սնուցում

Կանոնավոր սովը չի օգնի հեռացնել լրացուցիչ կիլոգրամներ: Սովորական սննդակարգը անպայման կուղեկցվի լրացուցիչ կալորիաների տեսքով. Լիցքաթափված քաշը վերադառնում է տհաճ «ավելցուկով»: Օրվա ընթացքում չպետք է օգտագործվի ոչ ավելի, քան հարյուր գրամ ածխաջրեր: Ինտենսիվ դասերի սկսվելուց 40-45 րոպե առաջ եւ դրանց ավարտից 40 րոպե անց ձեւավորվում է «ածխաջրերի պատուհանը» `ուտելու օպտիմալ ժամանակը:

«Endomorph» - ի համային նախասիրությունները պետք է հիմնված լինեն պարենային ապրանքների վրա, որոնցում ներկա են մագնեզիում, կալցիում եւ սպիտակուց: Փակ նիշը կարող է առաջանալ միայն մարմնի կալորիականության դեֆիցիտի գործընթացում: Հիպերշտատեն խմբի ներկայացուցչի կյանքի իդեալական ձեւը `կալորիաները ծախսվում են ավելին, քան օգտագործվում է:

Իմանալով իրենց մարմնի կառուցվածքի բնութագրերը, կարող եք վերահսկել ձեր սեփական գործչի փոփոխությունները: Պատշաճ սնուցում եւ օպտիմալ վերապատրաստման ծրագիր - ցանկալի գրավ
հաջողության մասին: Պետք է հասկանալ, որ չմարված արդյունքները պահանջում են ժամանակ եւ ջանք:

Ուղղակի վստահորեն իրենց ֆիզիոլոգիական հնարավորություններում, որոնք պատկանում են ցանկացած տեսակի ֆիզիկային, կարող են հասնել փայփայած օգնության եւ ավելաքաշ դուրս նետել: Թե կանայք, եւ թե տղամարդիկ հիմնարար գործոններ ունեն իրենց սեփական մարմինը բարելավելու ճանապարհին `ցանկություն, ցանկություն, անհավատալի ֆիզիկական եւ կամավոր ջանքեր:

Առողջ ապրելակերպ պահպանելու համար անհրաժեշտ է եւս մեկ ընթացիկ եւ օգտակար տեղեկատվություն: Հուսով եմ, որ այս հոդվածը կարդալուց հետո ձեզանից յուրաքանչյուրը կկատարի ռացիոնալ եզրակացություններ եւ իր ռեժիմը կփոխի մարմնի գենետիկ հատկությունների համաձայն: Ամեն օր `ավելի լավ բան դառնալու նոր հնարավորություն:

Միասին մենք անպայման կօգտագործենք այն: Նոր, ճանաչողական արկածների ընթացքում տեսնելով շուտով հանդիպումներ մեր բլոգի վեբ էջերում:

Եվ, վերջապես, Egor Penchen- ի տեսաֆիլմը: «Ինչ են տղամարդկանց թվերը սիրում կանանց»:

Ամերիկացի հոգեբան Շելդոնը զարգացրել է մարդկանց դասակարգումը երեք տեսակի ֆիզիկայում, ectomorphs, mesomorphs եւ էնդոմորֆներ: Ektomorphs - բարձր եւ բարակ մարդիկ `վատ կշիռ ձեռք բերելը, տարիքով փոքր փոխեք: Շատ աղջիկներին դուր չի գալիս նրանց բարակությունը, եւ կան եղանակներ `ավելի մեծ եւ ներդաշնակ պատկերներ պատրաստելու համար, բայց կարեւոր է նաեւ գտնել արժանապատվության այդպիսի ֆիզիկայում եւ շեշտել դրանք:

Extractorph - բարակ գործչի տեսակը

Ectomorph- ի նշաններ

Ektomorph- ը ամերիկացի գիտնական Շելդոնի կողմից հատկացված ֆիզիկայի երեք տեսակներից մեկն է: Ի լրումն ectomorph- ից, կա մեսոմորֆ եւ էնդոմորֆ: Extractorphs- ը զանգահարում է բարձր, բարակ գործիչ ունեցող մարդկանց, իսկ մկանները, որոնք վատ զարգացած են բնության կողմից, փոքր քանակությամբ ճարպեր եւ համեմատաբար թույլ ֆիզիկական ուժ: Նման մարդիկ ունեն երկարաձգված վերջույթներ, բարակ մարմին, բարակ իրան, հաճախ փորոտ ոսկորներ, ուսերը նեղ են: Նրանք ունեն արագ նյութափոխանակություն, որը թույլ է տալիս նույնիսկ ճարպ չթողնել նույնիսկ ավելորդ սննդի մեջ, մինչդեռ որոշակի տարիքից հետո ինչ-որ ժամանակաշրջանում է որովայնի հետեւանքով առաջացած է որովայնը:

Արդյունահանողները կարող են լինել ինչպես տղամարդիկ, այնպես էլ կանայք

Extractorphs աղջիկներն ունեն նեղ ուսեր, հայտնաբերել են կլավիտներ, երկարաձգված ոտքեր, երկար եւ բարակ մատներ, միջինից բարձր աճը `մեկ բառով, նրանք ունեն ֆիզիկական մոդել, այնքան ժամանակակից մասնագիտական \u200b\u200bմոդելներ:

Էկտոմորֆի մարմինը առանձնանում է այն փաստով, որ դրանում ֆիզիկական մարզումներ կան, ինչը կվերափոխում է սնունդը մկանային հյուսվածքին, հետեւաբար, Էկլոմոմորֆալին, հատկապես կանանց: Բացի այդ, թույլ զարգացած հոդերը եւ ցածր ուժը թույլ չեն տալիս նրանց ինտենսիվորեն սպորտով զբաղվել որպես էնդոմորֆ կամ մեսոմորֆ, բայց ectomorphs- ի առավելությունն այն է, որ նրանք ավելի հեշտ են պարել, վարվել են մարաթոն կամ այլ երկար զգալ -term, բայց փոքր բեռներ:

Բացի այդ, այդպիսի մարդկանց վրա մկանները փոքր քանակությամբ ճարպային տեսք ունեն տեղանքով եւ գեղեցիկ

Արդյունահանողները կարող են առանձնանալ նաեւ ոչ միայն ֆիզիկայով եւ արտաքին հատկություններով, այլեւ որոշակի պահվածքով: Որպես կանոն, այդպիսի մարդիկ էներգետիկ են, նույնիսկ երբեմն հիպերակտիվ, անհանգիստ: Նրանք ունեն սուր, կոպիտ եւ թեթեւակի անկյունային շարժումներ, արագ քայլում, անհանգիստ քուն:

Կատարեք բարակ գործիչ, ավելի ներդաշնակ

Էկանոմորֆերի մեծամասնությունը անհանգստացած է մեկ հարցով `ինչպես քաշ ունենալ: Միեւնույն ժամանակ, տղամարդիկ փորձում են մկանային զանգված ձեռք բերել, ավելի տպավորիչ եւ սպորտային տեսք ունենալու համար, եւ կանայք չեն սիրում չափազանց անկյունային լինել, եւ նրանք ցանկանում են մեծացնել ճարպի քանակը: Էեկտոմորֆսի կին գործիչը չունի արտասանված ձեւեր, որոնք սովորաբար աղջիկներն են վերցնում բացակայության համար: Էնոմորֆիկ մարմնում ճարպի քանակը զգալիորեն բարձրացնելու համար `բացի այդ, դա չի օգնում շտկել գործիչը, բայց ավելացնում է նոր թերություն, որը բարակ ծայրամասերի ֆոնին ավելի վատ է թվում որովայն Որպեսզի Ektomorph- ի գործիչը ավելի ներդաշնակ եւ սահուն դառնա, դուք պետք է մի փոքր բարձրացնեք մարմնի մեջ ճարպի քանակը, անհրաժեշտության դեպքում մի փոքր մկանային զանգված ձեռք բերելու եւ հարմարեցնելու համար:

Առաջին հերթին, կանանց ectomorphs- ը պետք է հասկանան, որ քաղցր, յուղոտ եւ բոլոր կալորիաների անսահման ուտելը, եթե այն հանգեցնում է քաշի ավելացման, ապա դա նույնպես կբերի առողջության հետ կապված խնդիրներ

Հետեւաբար, ectomorphs- ի սննդակարգը պետք է լինի առողջ եւ հավասարակշռված, հաշվի առնելով դրանց բնութագրերը: Այսպիսով, բարակ կանայք պետք է ունենան ավելի շատ ածխաջրեր, բայց դրանք չեն քաշում քաղցրավենիքից, բայց փշրանքներից եւ մրգերից: Կարեւոր է օգտագործել բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ. Կան տնակ պանիր եւ կաթնամթերք եւ այլ կաթնամթերք, միս, հատիկներ, որպեսզի մարմինը ունենա բավարար շինանյութ:

Նաեւ ECTOMorphs- ի սննդակարգը պետք է պարունակի ավելի մեծ քանակությամբ կալորիաներ

Մկանային զանգվածի մի փոքր նվաճելով, աղջիկների ectomorphs- ը կդառնա մի փոքր ավելի մեծ: Բայց մի վախեցեք նման լինել պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերներին. Extorpam- ը, հատկապես կանայք, այն չի սպառնում: Մկանների աճը ֆիզիկին ավելի ներդաշնակ կդարձնի: Դա անելու համար հարկավոր է ֆիզիկական վարժություններ անել, մինչդեռ ցանկալի է կենտրոնանալ ուժի վերապատրաստման վրա, եւ ոչ թե կարդումարգիների վրա: Անհրաժեշտ է նաեւ վերապատրաստվել ավելի կարճ եւ ինտենսիվ, եւ շատ կարեւոր է սպորտի միջեւ լիարժեք հանգստանալը:

Արդյունքների հասնելու համար շատ կարեւոր է սովորել հանգստանալ. Անհանգստությունն ու սթրեսը ectomorphs- ն ավելի բարակ են դարձնում: Խորհուրդ է տրվում սկսել խորհել, ավելի հեշտ է խնդիրների բուժումը, մի աղմկոտեք, ավելի երկար քնել եւ միշտ փորձեք բարձրացնել:

Էկտոմորֆի գործիչը տեսողականորեն շտկելու համար շատ կարեւոր է պահպանել բնակարանային կեցվածքը եւ դիտել ձեր շարժումները, դրանք դարձնում են ավելի խիստ եւ կտրուկ

Ուսերը ուղղելով եւ գլուխը բարձրացնելով, ectomorphs- ը տեսողականորեն աճում է: Պատշաճ կերպով ընտրված հագուստը չափազանց ամուր չէ, բայց ոչ պայուսակ, թեթեւ երանգներ, հորիզոնական շերտերով, կարեւոր է նաեւ աղջկա ectomorph- ի համար: Եվ ամենակարեւորը `դուք պետք է ինքներդ ձեզ սիրեք այնպես, ինչպես դուք եք եւ չեք փորձում բույնի հետ կռվել: Էեկտոմորֆի ֆիզիկականությունը շատ անհասանելի երազի համար է, եւ այդպիսի գործիչ ունի բազմաթիվ առավելություններ, որոնք պետք է շեշտը դնեն:

Մարդու մարմինը ունի իր ուրույն բնութագրերը `քաշը, ձեւը, համամասնությունը: Սովորական է հատկացնել ֆիզիկականի հիմնական տեսակները: Չնայած յուրաքանչյուր մարդ դրված է գենետիկ մակարդակում, այն կարելի է շտկել մանկության մեջ: Մարմնի կառուցվածքը եւ դրա առանձնահատկությունները պետք է հաշվի առնել դիետաների եւ վերապատրաստման ընտրության ընթացքում:

Ֆիզիկայի տեսակները

Թվերը բաժանվում են մի քանի համակարգերի: Հայտնի գերմանացի բժիշկներից մեկին հաջողվել է գտնել հոգեբանական առանձնահատկությունների եւ սոմատոտիպի բնութագրերի փոխհարաբերությունները: Krechmer- ը զանգում է երեք տեսակի ֆիզիկամյակներ.

• ասթենիկ;
• ՆՈՐՄՈՍՏԻԿ;
• hyperstenic.

Մեկ կամ մեկ այլ կոնֆիգուրացիայի տերերը միշտ չէ, որ համապատասխանում են նրա գործիչին: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք եւ համապատասխանում եք պարզ առաջարկություններով, հնարավոր է փոխել ձեր սեփական տեսքը, դարձնելով տղամարդ եւ կին մարմնական բարակ եւ կատարյալ: Որոշ դեպքերում պետք է փոխեք սովորությունները սննդի մեջ, եւ երբեմն անհրաժեշտ է գնալ առողջ ապրելակերպի: Ավելի վաղ աշխատանքը սկսվում է ինքներդ ձեզանից, այնքան ավելի արագ է արդյունքները գոհացնելու:

Աստղայական մարմինը

Այս տեսակի նկարների ներկայացուցիչներ.

• բարակություն;
• Երկար բարակ պարանոց;
• Հարթ կրծքավանդակի;
• նեղ ուսեր;
• երկարաձգված նուրբ վերջույթներ;
• երկար դեմք;
• Բարակ քիթ;
• Միջինից բարձր աճ:

Ենթամփոփում ունենալու թույլ զարգացած մկաններ ունենալու դեպքում, քանի որ դրանք այնքան էլ ծանր եւ ուժեղ չեն: Նման մարդկանց առավելությունը կարելի է անվանել իրենց էներգիան, հեշտությունը, շնորհքը: Նման գործիչ ունեցող կանայք հաճախ հակառակ սեռի ուշադրության կենտրոնում են, քանի որ դրանք փխրուն եւ կանացի տեսք ունեն: Բացի այդ, ասթեզիկները երբեք չեն տառապում կյանքի ավելցուկից, քանի որ դրանք հակված չեն ամբողջականության: Նման մարդկանց մեջ նյութափոխանակությունը շատ արագ է, ինչը կանխում է ճարպային հյուսվածքների տեղակայումը:

Նորոստենիկ բիզնես

Նորոգենների համար բնորոշ են.

• համամասնական գործիչ;
• Բարակ ոտքեր;
• Նիհար իրան:

Հաճախ արդար սեռը մարմնի այս միջին սահմանադրության հետ: Նման տիկնայք ունեն լավ համակարգման, գեղարվեստական \u200b\u200bարագություն եւ կտրուկություն: Լավ զարգացած մկանների սպորտային մարմնավաճառ ունենալու դեպքում կմախքը ամուր եւ լավ ձեւավորված է, կրծքավանդակը ուռուցիկ է, իսկ ոտքերը համաչափ են: Սպորտում Normostas- ը ավելի լավ է նախապատվությունը տալ բասկետբոլին, վոլեյբոլին, թենիսին եւ ջրատարոբիկներին: Նման կազմաձեւի տերերը վայելում են հակառակ սեռի ներկայացուցիչների ուշադրությունը:

Hypersthenic շենք

Այս սահմանադրության ներկայացուցիչներն ունեն.

• Լայն ծանր ոսկորներ;
• Մեծ ուսեր;
• լայն կրծքավանդակը;
• Մի փոքր կրճատված վերջույթներ:

Նման մարդկանց աճը միջինից ցածր է: Նրանց բնույթը օժտված էր ուժով եւ դիմացկունությամբ, բայց փրկվեց ճկունությունից եւ շնորհքից: Այդ իսկ պատճառով, նման գործչի տերերը պետք է ընտրեն սպորտային առարկաներ, որոնք կօգնեն նրանց հեռացնել դրանց թերությունները: Նման մարզաձեւերի շարքում - Յոգա, մարտարվեստ, Կալանետիկա: Մարդկանց խիտ ֆիզիա ունենալիս նյութափոխանակությունը շատ դանդաղ է, ուստի նրանք հաճախ խնդիրներ ունեն: Նրանք կկարողանան հաղթահարել իրենց անկատարությունները, նախընտրելով առողջ ապրելակերպ:

Հեռահաղորդակցության տեսակները Շելդոնում

Ամերիկացի հայտնի հոգեբան եւ Numismism Herbert Sheldon- ը ենթադրում է, որ մարդու ֆիզիկոսը կարող է որոշել դրա խառնվածքը: Այնուամենայնիվ, այս կախվածությունը թաքնված է, եւ հնարավոր է բացահայտել ֆիզիկական եւ մտավոր փոխհարաբերությունները, կարեւորելով որոշակի հատկություններ: Օգտագործելով լուսանկարչական տեխնիկայի եւ նրա կողմից մշակված մարդաբանության հաշվարկները, հոգեբանը կարողացավ նկարագրել մարդու մարմնի հիմնական տեսակները.

• Էնդոմորֆիա;
• Մեսոմորֆիա;
• ektomorphia.

Մեսոմորֆիկ տիպի տեսակը

Mesomorph- ը տարբերում է նման բնութագրերը.

• Բնական մկաններ;
• ճարպի պակաս;
• զանգվածային torso;
• հաստ ոսկորներ;
• Ծավալային մկաններ:

Նման մարդիկ ունեն ավելի քան ցանկացած այլ հնարավորություն `բոդիբիլդինգում հաջողակ դառնալու համար: Նորմալ ֆիզիկային անձ ունենալը գերազանց ներուժ ունի աճի եւ մկանների էներգիայի հավաքածուի համար: Այս տեսակների ներկայացուցիչները սովորական են դասակարգել ectomorphs- ի եւ էնդոմորֆերի մասին: Այդ իսկ պատճառով նրանցից յուրաքանչյուրը չի կարող բարձրացնել հավասարապես դաջված գեղեցիկ մկաններ:

Էնդոմորֆիկական տիպի տեսակը

EndoMorphs- ը բոլորից տարբերակում է.

• կլորացված, փափուկ մարմին;
• adipose հյուսվածքի բարձր տոկոսը.
• Փոքր ուսեր;
• կարճ վերջույթներ;
• Տանձի ձեւի տեսակը:

Մարդկանց ուժեղ մարմնամարզություն ունենալու մեջ, դանդաղ նյութափոխանակություն: Նրանք հակված են ամբողջականության եւ, հետեւաբար, քաշը շատ հեշտությամբ է շահում եւ կիլոգրամները վերականգնելու համար նրանք շատ բան ունեն իրենց վրա աշխատելու համար: Այս Սահմանադրության տերերի թվում, շատ փոփ աստղեր եւ դերասանուհիներ: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ կլորացված ձեւերը չեն փչացնում դրանք, բայց շեշտում են գրավիչ եւ արտառոց տեսքի առավելությունները: Ֆիզիկական ուժ եւ կատարյալ `բարակ եւ կատարյալ դառնալու համար:

Արդյունահանիչ մարմնի տեսակը

Ektomorphs- ը նման տարբերություններ ունի.

• բարակություն;
• Երկար, բարակ ոսկորներ;
• բարակ մկաններ;
• Փոքր ճարպ:

Նման ֆիզիկական մարդկանց նման տեսակներ ունենալը հազվադեպ կարելի է տեսնել մարզադահլիճում, քանի որ դրանք ավելի քիչ են, քան բոլորը, նախապես բոդիբիլդինգի դեմ: Եթե \u200b\u200bձեզ երբեւէ հաջողության է հասնում մարզադահլիճում մարմնի բարակ մարմնի մարմինը, դա հազվագյուտ բացառություն կլինի: Դրանց թվում են այն ամենից շատ այնպիսի մարդիկ, ովքեր ունեն որոշակի ֆիզիկական բնութագրեր, որոնք թույլ են տալիս նրանց պտտվել իրենց մարմինը, այն դարձնելով ավելի ուժեղ եւ գրավիչ:

Ինչպես որոշել ֆիզիկականի տեսակը

Վերոհիշյալ կառուցապատման տեսակներից որ բաները պարզելու համար ներառում է մարմնի սահմանադրությունը ոչ այնքան դժվար: Ֆիզիկայի սահմանումը հաշվարկվում է դաստակի գահի չափերով: Միջին աճի մարդու համար հաշվի առեք նման մասշտաբը. Երբ ցուցանիշը գտնվում է 15-17,5 սմ սահմաններում. Սա կլինի փխրուն ոսկրային հիմնադրամի նշան, 17,5-20 սմ միջին եւ 20 սմ - Հզոր: Ձեռքի գանգրացումը համամասնական կոճ է, որը հինգ կամ վեց սանտիմետր է:

Այնուամենայնիվ, կան մարդիկ, ովքեր մարմնի ստորին կեսն ունեն ավելի զանգվածային, քան վերեւը: Այս դեպքում, բախումի դաստակը կլինի 16,5 սմ, իսկ կոճը `25 սմ: Եվ դա տեղի է ունենում, որպեսզի կոճերը դաստիճներից տարբերություններ չունեն: Ինչ էլ որ հաշվարկների արդյունքները չկրկնվեն, քանի որ նրանք դեռ չեն խոսում այն \u200b\u200bմասին, որ մարդուն չի հաջողվի հասնել սպորտում որոշակի բարձունքների: Միակ բանը, դուք պետք է մի փոքր ավելին աշխատեք: Դուք պետք է հավատաք ինքներդ ձեզ, եւ ինչ է պատահում փոփոխության, ինչ մակարդակի հետ դա ստիպված չէր լինի սկսել:

Ֆիզիկայի տեսակը մարդու սահմանադրության նորմի տարբերակներից մեկն է: Այս իմաստով, Սահմանադրությունը (ֆենոտիպը) տալիս է մարդու մարմնի բնութագիրը որոշակի մարմնի մկանների եւ ոսկրային հյուսվածքի կառուցվածքի եւ ցուցանիշների միջոցով `կայուն կենսաբանական, կառուցողական եւ ֆունկցիոնալ հատկությունների շարք: Այս ցուցանիշներն ամբողջությամբ կապված են ժառանգական նախադրյալների պատճառով (չնայած հարկ է նշել, որ վաղ տարիքում ֆիզիկականի տեսակի փոքր շտկում դեռեւս հնարավոր է):

Որպես Ֆիզիկայի տեսակը բնութագրում է Սահմանադրության տոկոսադրույքի տարբերակներից միայն մեկը, համարը Ֆիզիկայի տեսակները Կախված է նորմը որոշելու մեթոդից: Ակադեմիկոս Petlenko V.P. Որոշում է Հինգ տեսակի ֆիզիկ:

ատլետիկա

Ծառայություն (էլեգանտ)

ապշենիկ

Հիպերտենիկ

Նորոգոստիկ

Պրոֆեսոր Չեռնորոցսկի Վ.Մ. Առանձնացնել Երեք հիմնական տիպի ֆիզիկայի, ակադեմիկոս Petlenko V.P- ի դասակարգման հետ համընկնումների մասով:

Ասթենիկ (կամ հիպոքսում) - ներառում է Petlenko V.P- ի արդար տիպի ֆիզիկայի:

Նորոստիկ (ներառյալ Petlenko V.P.- ի մարզական տեսակը)

Հիպերտենիկ

Հակիրճ նկարագրությունը ֆիզիկայի հիմնական տեսակների

Բարձր հատկությունների սահմանադրություն (Telecommission) բնութագրվում է կրծքավանդակի վերեւից ներքեւից ներքեւ (եւ համեմատաբար կրճատված շրջան) վերեւից ձգվող դիֆրագմայի համեմատաբար ցածր կոմպոզիցիաներով, ձգված պարանոցի, նեղ ուսերի, երկար եւ նուրբ վերջույթների վրա: Մկանային քաշը թույլ զարգացած է: Adipose հյուսվածքի քանակը սովորաբար ցածր է, քան միջինից `ներառյալ կանայք: Ներքին կառուցվածքի առանձնահատկությունները `երկարաձգված կրծքավանդակի պատճառով` սիրտը սովորաբար փոքր է, սրտի ձեւը երկարաձգվում է, կաթիլաձեւ, թոքերը նույնպես չափվում են ստամոքս-աղիքային տրակտի կլանման հզորությունը:

Այն բնութագրվում է լավով (զգալիորեն ավելի լավ է, քան հիպոստենային տիպի մարմինը) մկանների զանգվածի մշակմամբ, եւ ամուր եւ զարգացած ոսկրային կմախքի արդյունքում: Adipose- ի հյուսվածքի քանակը համապատասխանում է միջին ցուցանիշներին: Ներքին կառուցվածքի առանձնահատկությունները. Կրծքավանդակը ուռուցիկ է, ուսերը լայն են, վերջույթների երկարությունը համաչափ է: Բոլոր բնութագրերը համապատասխանում են միջինին:

Այն բնութագրվում է բարձր տեղակայված դիֆրագմով, համեմատաբար մեծ չափերով չափսերով, սովորաբար աճի համեմատությամբ `մեջտեղի տակ գտնվող քաշի հետ, կրծքավանդակը` վերեւից ներքեւ, սովորաբար, կարճ պարանոց: Ներքին կառույցի առանձնահատկությունները պայմանավորված են կլորացված կրծքավանդակի հետ: Adipose հյուսվածքի քանակը սովորաբար միջինից բարձր է: Արյունը բնութագրվում է խոլեստերինի բարձր պարունակությամբ: Ստամոքս-աղիքային տրակտի կլանման հզորությունը բարձր է:

Քաշի կորստի կախվածությունը ֆիզիկի տեսակի վրա

Ֆիզիկայի տեսակից մածուցիկ հյուսվածքներ կուտակելու հակումից կախվածությունը առավել սուր արտահայտված է hypersthenic Type, Բավականաչափ գերազանցելով կալորիաներից, որոնք գալիս են սննդից (հատկապես հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերի տեսքով), որը կսկսեր բարձրացնել մարմինը `այս տեսակը, ինչպես անհրաժեշտ չէ քաշի կորստի համար), եւ Սննդի համակարգ (ինչպես, օրինակ, Sibarrit Diet):

Այն չի երեւում ենթամաշկային պատյանների կուտակման համար, եւ եթե ճարպակալումը դեռ տեղ ունի, այն հաճախ չափազանց ցածր շարժիչային գործունեություն է (եւ մասնագիտական \u200b\u200bեւ սոցիալական): Դիմումի դիետաները (արագ դիետաները) արդյունավետ կլինեն:

Նորոգչական ֆիզիկայի տեսակը Քաշի կորստի առումով զբաղեցնում է միջանկյալ դիրք. Անհրաժեշտ է համատեղել դիետաները (կամ էլեկտրական համակարգերը) եւ բարձրացնել շարժիչային գործունեությունը:

Հատուկ հիվանդություններ տարբեր տեսակի ֆիզիկայի համար

Ինչ վերաբերում է ֆիզիկայի հիմնական տեսակներին, ապա հատկապես նշանակություն ունի բնութագրական հիվանդությունների (ներառյալ քրոնիկ) կախվածությունը: Հիվանդությունների համար այս նախադրյալները իմանալը հնարավոր է դարձնում, եթե դրանք լիովին չխանգարեն, ապա, գոնե զգալիորեն նվազեցնել հիվանդության սպառնալիքը (կամ կանխել քրոնիկ փուլ):

Բարձր պաշտպանված մարմնի տեսակը Այն նախադրյալ է շնչառական օրգանների, գաստրիտի եւ ստամոքսի խոցերի (DUODENUM) հիվանդություններին (DUODENUM) կրճատված թթվայնությամբ: Զարկերակային հիպոթենզիայի ռիսկի բարձրացում: Այս տեսակի մարմինը ունեցող մարդկանց մոտ կա բուսական անոթային դիստոնիա:

Նորոգչական ֆիզիկայի տեսակը Այն նախադրյալ է այնպիսի հիվանդություններում, ինչպիսիք են ռեւմատիզմը, գաստրիտը եւ ստամոքսային խոցերը (Duodenum) աճող թթվայնությամբ: Ավելի հաճախ այս տեսակի ֆիզիկայի ներկայացուցիչներից ախտորոշվում է հիպերտոնիկ:

Զբոսաշրջության հիպենսանդային տեսակը Այն նախադրյալ է այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են աթերոսկլերոզը, շաքարախտը, լյարդի հիվանդությունները, նյութափոխանակության խանգարումները (ներառյալ ճարպակալումը): Սովորաբար զարկերակային ճնշումը նորմայից վեր: Մյուս կողմից, այս տիպի ներկայացուցիչները զգալիորեն ավելի լավ են հակադրվում շնչառական օրգանների ցրտին եւ հիվանդություններին:

Դուք կարող եք որոշել ֆիզիկականի տեսակը `չափելով դաստակի շրջանակը: Եթե, 160-ից 175 սմ բարձրությամբ, դաստակի շրջանակը 16-18 սմ է, տեսակը նորմալ է, եթե 16 սմ-ից պակաս մտածող է, եթե ավելի քան 18,5 սմ հեծանիվ հեռավորություն է:

Ինչպես որոշել, թե ինչ տեսակի է վերաբերում ձեր մարմինը:

Որոշեք ձեր տեսակը, դա նշանակում է, որ կատարվի օրինակելի գործչի ճանապարհին: Մտածեք ինքներս մեզ, կարող են լինել տարբեր «տեսակներ», նույնը մարզելու համար: Իհարկե ոչ! Ինչու նիհար նիհար լինել աէրոբիկային: Նա դեռ ավելի ուժեղ է, քան իրենց «չորանում»: Ոչ, նրանք պետք է մկաններ մղեն: Լի endomorphs? Նրանք նույնիսկ պետք է քնել սոսկային աերոբիկայի նպաստներով: Նրանց հիմնական խնդիրն է վերափոխել ավելորդ ճարպը: Եվ մարզական տեսակը, ընդհանուր առմամբ, հատկապես հազվադեպ է: Տարբեր տեսակի ֆիզիկայի մարդիկ տարբեր կերպ են արձագանքում նույն ուսումնական համակարգին: Այն, ինչը հարմար է մեկի համար, կարող է այլ կերպ չզբաղվել: Մի խոսքով, յուրաքանչյուր տիպ է պահանջում իր սեփական, զուտ անհատական \u200b\u200bծրագիրը: Միայն նա արագ եւ արդյունավետ վերադարձ կտա: Եթե \u200b\u200bհոգ եք տանում որոշ «մարդկանց» սպորտային օգուտի վերաբերյալ մարզվելու մասին, ապա ստիպված կլինեք կատարել առնվազն 5-6 նման վարժություն, որը անձամբ պետք չէ: Իհարկե, դրա հետ ոչ մի վատ բան չի լինի. Բոլոր վարժանքներն այնքան օգտակար են, բայց որքան ժամանակ եք կորցնում, նախքան ձեզ հասնելու համար, որ ձեզ հարկավոր է ձեր վարժությունները: Այնուամենայնիվ, հաստատ կարող եք պատասխանել այս հարցին, մոտ մեկուկես տարի: Ամեն դեպքում, ճշգրիտ այնքան շատ բոդիբիլդերները ծախսվում են ընդհանուր սխեմաների վերաբերյալ դատարկ վերապատրաստման վրա, մինչեւ վերջապես գտնեք վարժություններ, բարդույթներ եւ մեթոդներ, որոնք համապատասխան են իրենց անհատական \u200b\u200bգենետիկությանը:

Ի դեպ, ժամանակի կորուստը ամենավատը չէ: Ամենավատն այն է, որ անարդյունավետ դասընթացը ոչնչացնում է սպորտին, զրկում է ոգեւորությունից:

Երեք տարբեր տեսակի հավելում, որոնք կոչվում են Սոմատոտիպեր: etomorphic, Մեսոմորֆիկ մի քանազոր էնդոմորֆ.

Էիքթոմորֆ Այն ունի կարճ պտույտ, երկար զենք եւ ոտքեր, երկար եւ նեղ ոտքեր եւ ափեր, ինչպես նաեւ ճարպի շատ փոքր եզր: Այն նեղ է կրծքավանդակի եւ ուսերի մեջ, եւ նրա մկանները սովորաբար երկար եւ բարակ են: Նյութերի փոխանակում U ektomorphs Շատ արագ, որպեսզի ճարպային ավանդների հետ կապված խնդիրներ չլինեն: Այնուամենայնիվ, մկաններն ավելի են մեծանում:

Մեսոմորֆ - Կրծքավանդակի լայն, երկար պտտվող, ամուր մկանային կառուցվածք եւ մեծ ուժ: Սա մարզիկ է ծննդյան օրվանից:

Էնդոմորֆ - Փափուկ մկաններ, կլոր դեմք, կարճ պարանոց, լայն հիպեր եւ մեծ ճարպային պաշարներ: Բնորոշ Էնդոմորֆ - Ամբողջ մարդ, ով համեմատաբար բարձր յուղային տոկոս ունի մկանների համեմատ: Նման մարդիկ արագ եւ հեշտությամբ քաշ են ստանում: Որպես կանոն, ճարպը նրանցից հետաձգվում է ազդրի եւ հետույքի վրա:

Իհարկե, հազվադեպ է հանդիպել մի մարդու հստակ արտահայտված մոդելային մարմնով անձի հետ: Հիմնականում մարդիկ ունեն բոլոր երեք տեսակի նշանների համադրություն: Համաձայն առկա դասակարգման, կա ընդհանուր ութսուն ութ ենթատեսակներ `յուրաքանչյուր հիմնական տիպի որոշակի ցուցանիշների գերակշռության արդյունքում: Գերակշռության աստիճանը գնահատվում է սովորական ստորաբաժանումներում 1-ից 7. օրինակ, եթե ձեր մարմնամարզության բնութագրերը գնահատվում են որպես ectomorphic, mesomorphic եւ էնդոմորֆիկ, ապա դուք հիմնականում սպորտային տեսակ եք - Զարգացած մկաններ, բայց միեւնույն ժամանակ հակված են ավելորդ ճարպային ավանդների:.

Ֆիզիկայի տիպաբանություն

Երբ խոսքը վերաբերում է ֆիզիկական ակտիվության ծրագրով օգտագործելով ֆիզիկական գործունեության ծրագիր, վերը նկարագրված երեք կատեգորիաները դառնում են շատ փոքր: Ես ստիպված էի ընդլայնել դասակարգումը 6 տեսակի. Ա-ձեւավորված, H- ձեւավորված, I- ձեւավորված. Օ- ձեւավորված, T- ձեւավորված մի քանազոր X-FW.

Ձեր գործչի տեսակը.

Ա-ձեւավորված

Ուսերը նեղ են, pelvis- ը մի փոքր ավելի լայն է. Մարմնի «ծանր» հատակին տպավորությունը `լիարժեք ոտքեր եւ հետույք; Գոտկատեղից ցածր ճարպի կախվածության միտում (մարմնի գագաթը կարող է նույնիսկ բարակ լինել). Metab ածր նյութափոխանակության մակարդակը (եթե հատուկ չկատարեք դիետաները, քաշը արագ հասնում է):

H- ձեւավորված

Լայն կամ միջին ոսկորներ; Փոքր կրծքեր; Լիարժեք ոտքեր; Ուսերի, գոտկատեղի եւ pelvis- ի նույն լայնության տեսողական տպավորությունը. որովայնի եւ ազդրի մեջ ճարպային ավանդներ ձեւավորելու միտում. Չափավոր նյութափոխանակության մակարդակը:

I- ձեւավորված

Բարակ ոսկորներ; gauntness; թույլ մկաններ; Գրեթե ոչ ճարպային ավանդներ. Բարձր նյութափոխանակության մակարդակ (որքան եք ուտում, մի ճարպ չստանաք):

0 ձեւ

Լայն ոսկորներ; Լայն pelvis եւ ուսեր; Լրիվ ազդրեր, կրծքեր, ձեռքեր; մարմնի ամբողջ մարմնի ավելցուկային չափազանց շատ թափված նստվածքներ. Low ածր նյութափոխանակություն (քաշը ժամանում է նույնիսկ, եթե համեմատաբար քիչ եք ուտում):

T- ձեւավորված

Ուսերը լայն, լայն pelvis; Fat արպը հետաձգվում է, հիմնականում տորսոյի վրա (ետ, կրծքավանդակի, կողմերի) վրա. Միջին նյութափոխանակության մակարդակը (լի է միայն այն դեպքում, եթե շատ եք սկսում):

X- ձեւավորված

Ոսկորների միջոց; Ուսերի լայնությունը մոտավորապես հավասար է ազդրերի լայնությանը. բարակ իրան; Լրիվ կրծքեր; Ճարպային ավանդները ձեւավորվում են հետույքով եւ ազդրերով; Միջին նյութափոխանակության մակարդակը (լի է միայն այն դեպքում, եթե շատ եք սկսում):

Մենք ուշադիր նայում ենք հայելու մեջ, այնուհետեւ համեմատում եք այն, ինչ տեսնում եք, վերը նկարագրված նկարագրություններով: Դե, ապա կփորձեք մարզվել:

Որքան հաճախ է պետք հայելու մեջ նայելու համար: Առաջինը `մինչեւ մարզման մեկնարկը եւ երկրորդը` ուսումնական ծրագրի ավարտից հետո: Ինչու այդքան քչերը: Գործընթացի կեսին ինքներդ ձեզ նայելու համար նույնքան անիմաստ է, թե ինչպես կարելի է գնահատել այն քանդակը, որը կատարվում է միայն կիսով չափ: Դասընթացի արդյունքները չեն գալիս հրթիռային արագությամբ, այնպես որ, եթե դուք սկսեք ուշադիր նայել եռաստիճան զույգ դասերից հետո, ապա ռիսկի եք ենթարկում. Ձեզ թվում է, որ ոչինչ չի պատահի ձեր գործչի հետ: Բայց հենց այդ դեպքում այդպես չէ: Փոփոխությունները տեսանելի չեն աչքի համար, բայց նրանք սկսեցին `մարմնի մակարդակով: Սիրտը բարձրացրեց կատարումը, մկանների մեջ հայտնաբերվել են աննշան մազանոթներ, այլապես ստամոքսը, երիկամները, լյարդը ... Ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների ժամանակը եւ թիվը կմտնեն ձեր գործչի որակի: Հիմնական բանը համբերություն ունենալն է: Եթե, ընդհակառակը, յուրաքանչյուր մարզվելուց հետո անհամբերությամբ է շտապել հայելին հայելու մեջ, դուք ոչ մի բան չեք ստանա:

Պատշաճ վերապատրաստման եւ սննդի օգնությամբ դուք կարող եք մկանները զարգացնել ցանկացած մասում Ֆիզիկայի տեսակըԲայց մարզման գործընթացում տարբեր տեսակի մարմին ունեցող մարդիկ ստիպված կլինեն լուծել տարբեր առաջադրանքներ, չնայած նրանք կարող են երկարաժամկետ նպատակներ համընկնել:

Դասընթացներ ectomorphs- ի համար

Բնորոշի համար Էիքթոմորֆ Հիմնական նպատակն է `ցանկալիորեն քաշ ունենալ բարձրորակ մկանների զանգվածի տեսքով: Նույնիսկ մարաթոնի վազքի ուժ եւ դիմացկունություն տիրապետելը, Էիքթոմորֆ Դա բացահայտում է, որ իր մկանները շատ դանդաղ են զարգանում, եւ նա հաճախ ստիպված է իրեն ստիպել, որ ավելի շատ լինի, քան սովորական, քաշի ավելացում: Հետեւաբար, նրանց համար խորհուրդ է տրվում.

1. Մկանների առավելագույն կառուցման համար ներառեք շատ ինտենսիվ էներգիայի վարժություններ: Ձեր ծրագիրը պետք է հենվի հիմնականում ծանր քաշի եւ փոքր քանակությամբ կրկնությունների հետ (6-8 կրկնություններ լավ տաքացումից հետո),

2. Սովորեք ինտենսիվ մարզվել `ապահովելու համար, որ յուրաքանչյուր շարքը հաշվի է առել: Այսպիսով, դուք կարող եք կատարել ձեր մարզումները համեմատաբար կարճ, առանց վնասելու որակի (14-ից 16 դրվագների) 16-20 դրվագների փոխարեն մարմնի հիմնական մասերից մեկում): Ինչպես հանգստանալ շարքի միջեւ եւ բավականաչափ ժամանակ տալ ձեր մարմնին `վերապատրաստման միջեւ ուժերը վերականգնելու համար:

3. Փնտրեք սերտ ուշադրությունը ձեր սննդի վրա: Սպառեք ավելի շատ կալորիա, քան սովոր եք. Անհրաժեշտության դեպքում խմեք սպիտակուցային կոկտեյլներ `մարմնի էներգետիկ ռեսուրսները համալրելու համար:

4. Հիշեք, որ դուք փորձում եք ուտելի էներգիան վերածել մարմնի քաշի: Հետեւաբար, մի վառեք շատ էներգիա, չափազանց հիացած լինելով այնպիսի գործողություններով, ինչպիսիք են աերոբիկան, վազքը, լողը եւ այլ ակտիվ մարզաձեւերը: Սրտանոթային դասընթացը ցանկալի է եւ անհրաժեշտ է առողջության համար, բայց նա, ով օրվա ընթացքում օրական մի քանի ժամ է ծախսում մարմնամարզական դահլիճի սահմաններից դուրս, շատ ավելի դժվար կլինի մարզվելիս մկաններ կառուցելը:

Դասընթացներ Mesomorphs- ի համար

Մեսոմորֆ Այն կարող է համեմատաբար հեշտությամբ կառուցել մկանային զանգված, բայց անհրաժեշտ է կատարել բավականին բազմազան վարժությունների ծրագիր, որպեսզի նրա մկանները համամասնորեն զարգանան եւ ոչ միայն խիտ եւ զանգվածային: Դա այն է, ինչի համար խորհուրդ է տրվում mesomorphs:

1. Կենտրոնացեք բարձրորակ, մանրամասն դասընթացների վրա `մկանների անհատական \u200b\u200bխմբերի մեկուսացման հետ միասին` զանգվածային եւ մկանային ուժը բարձրացնելու հիմնական վարժությունների հետ միասին: Կարող եք հեշտությամբ ավելացնել մկանների ծավալը, այնպես որ կարող եք ի սկզբանե աշխատել դրանց ձեւի եւ հստակության վրա:

2. Mesomorphs Այսպիսով, արագորեն քաշեք, որ նրանց պետք չէ անհանգստանալ էներգիան պահպանելու կամ գերհրապարի մասին: Ստանդարտ դասընթաց (յուրաքանչյուր մասի 16-ից 20 դրվագներից) բավականին հարմար է. Ձեր հայեցողությամբ կարող եք կարգավորել հանգստի ժամանակահատվածները շարքի միջեւ:

3. Հավասարակշռված դիետան `մեծ քանակությամբ սպիտակուցով, ինչը թույլ է տալիս պահպանել կալորիաների մակարդակը, որի ընթացքում քաշի առավելագույն շեղումը մրցաշարի ձեւից ոչ ավելի, քան 10-15 ֆունտ է: Անհրաժեշտ չէ հավաքել 30-40 ֆունտ, իսկ հետո մեծ ջանքերով `մրցակցությունից առաջ այս քաշից ազատվելու համար:

Դասընթաց Endomorphs- ի համար

Սովորաբար Էնդոմորֆ Այն մեծ աշխատանք չի կազմում մկաններ աճեցնելու համար: Նախեւառաջ նա պետք է կենտրոնանա ճարպային ավանդներից ազատվելու վրա, այնուհետեւ դիտարկի հատուկ դիետա: հետեւաբար endomorphs Ես խորհուրդ եմ տալիս հետեւյալը.

1. Բարձր արագությամբ վերապատրաստում մեծ թվով կրկնություններով (առնվազն 10-12-ը ձախողման ժամանակից առաջ), շատ կարճ հանգստի ժամանակահատվածներ, հնարավորինս շատ ճարպ այրելու համար: Any անկացած հնարավորությամբ կատարեք մի քանի լրացուցիչ շարք. Դա կօգնի նիհարել նույնիսկ ավելի արագ:

2. Լրացուցիչ աերոբիկական վարժություններ, հեծանվավազք, վազք եւ այլ գործողություններ `բարձր շարժիչային գործունեությամբ: Մարզադահլիճում մարզվելը նույնպես այրում է կալորիաները, բայց ոչ այնքան ինտենսիվ, ինչպես 35-40 րոպե առօրյա սրտանոթային դասընթաց:

3. Low ածր կալորիականությամբ դիետա պատշաճ ընտրված սննդարար հաշվեկշիռով (տես «Power» բաժինը): Կարիք չկա որեւէ բան բացառել, բայց օգտագործել սպիտակուցների, ածխաջրերի եւ ճարպերի նվազագույն քանակը: Կարեւոր հետքի տարրերի հնարավոր անբավարարությունը լրացնելու համար անհրաժեշտ են վիտամիններ եւ հանքային հավելումներ:

Մարմնի կազմի փորձարկում

Չնայած բնությունը ձեզ օժտել \u200b\u200bէ հատուկ տեսակի մարմնակազմի, ավելացնելով մկանների զանգվածը եւ ազատվել ճարպային գործվածքներից, իրականում փոխում եք ձեր մարմնի կազմը: Հաճախ դժվար է հետեւել դրան. Մարզումները տեղի են ունենում գրեթե ամեն օր, այնպես որ մարմնի կազմը կարող է փոխվել, առանց ձեր գիտելիքների: Միշտ օգտակար է դիտել հայելու մեջ եւ օգտագործել չափիչ ժապավենը, բայց երբեմն դա բավարար չէ:

Ի լրումն հաստատման պարզ մեթոդներից, կան մարմնի կազմի փորձարկման տարբեր տեսակներ: Նման փորձարկումը ձեզ գաղափար է տալիս մկանների զանգվածի եւ ճարպային ավանդների տոկոսային հարաբերակցության մասին: Այն օգնում է որոշակի ժամանակ հետեւել ձեր առաջընթացին: Մարմնի կազմի փորձարկման ամենատարածված տեսակները թվարկված են ստորեւ.

Մաշկի ծալքերի փորձարկում: Caliper- ը օգտագործվում է մարմնի տարբեր մասերում մաշկի ծալքերը գրավելու եւ ենթամաշկային ճարպի շերտի հաստությունը չափելու համար: Ապագայում այս արժեքը օգտագործվում է մարմնի կազմի հաշվարկներում:

Փորձարկում ջրի մեջ ընկղմամբ: Անձը կշռադատված է կշեռքի եւ ջրի մեջ, այնուհետեւ իրականացվում են որոշակի չափումներ, ինչպիսիք են մնացորդային թոքերի հզորության հաշվարկը: Թվերը փոխարինվում են բանաձեւի մեջ `ճարպի եւ նիհար մարմնի քաշի միջեւ հարաբերակցությունը որոշելու համար, որը բաղկացած է մկաններից, ոսկորներից եւ ներքին օրգաններից:

Թեստ `էլեկտրական դիմադրության համար: Մարմնի միջոցով անցնում է էլեկտրական հոսանքի արտանետումը ցածր լարման ներքո: Քանի որ ճարպը, մկանային հյուսվածքը եւ ջուրը տարբեր դիմադրություն են ստեղծում, արդյունքը օգտագործվում է մարմնի կազմը որոշելու համար:

Այնուամենայնիվ, չնայած մարմնի կազմի չափումը օգտակար է ձեր մարմնում դիետայի կամ փոփոխությունների արդյունքների ստուգման համար, դուք պետք է իմանաք, որ մեկ թեստից հաջորդ փոփոխությունների դինամիկան ավելի կարեւոր է, քան առանձին ստուգման արդյունքները: Փաստն այն է, որ ձեռք բերված բոլոր արժեքներն անցնում են մարդու մարմնի կառուցվածքի որոշակի նախադրյալների վրա կառուցված բանաձեւերով, որոնք պարտադիր չէ, որ ճշգրիտ լինեն, երբ խոսքը վերաբերում է պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերներին: Հետեւաբար, եթե առաջին փորձարկումից հետո ստացաք ճարպային ավանդների 12% -ի հետեւանք, իսկ երկու շաբաթվա ընթացքում, 9%, ապա կարող եք բավականին վստահ լինել, որ ճիշտ ուղղությամբ եք շարժվում: Միեւնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է համոզվել, որ երկու դեպքերում փորձարկման պայմանները նույնն էին, ուստի արդյունքն ունի հուսալիության բարձր աստիճան:

Հաճախ պետք է լսել ծիծաղելի հայտարարություններ ճարպային ավանդների փորձարկման մասին. Օրինակ, որոշ մարզիկներ պնդում են, որ մարմնական ճարպի ընդամենը 3% ունեն: Doctourny անկացած բժիշկ ձեզ կասի, որ 3% -ը ճարպի մակարդակն է, դիակի բնորոշ, քան ուժեղ, առողջ մարզիկ: Փորձարկումներ, որոնք իրականացվում են MFB մրցույթների ընթացքում, տարբեր մեթոդներ, համոզիչ կերպով ցույց են տալիս, որ ճարպի ամենամեծ տոկոսը բնութագրվում է առավել զանգվածային մարմնով մասնակիցներին: Հետեւաբար, առավելագույն զանգվածային բոդիբիլդերը կարող են ունենալ ճարպային ավանդների 12% -ը եւ լինել հիանալի մարզական ձեւով եւ նորեկով Արդյունահանող մարմնի տեսակը ֆիզիկայի Այն կարող է պարկեշտորեն նայել 7-9% ճարպի պարունակությանը:

Ինչու է դա տեղի ունենում: Քանի որ այս բառի ավանդական ընկալման մեջ ճարպը միակ ադիսպային հյուսվածքն է, որը առկա է մեր մարմնում: Կան հերթական ճարպերի շերտեր. Fat արպը պարունակում է նաեւ մկանների մեջ: Եթե \u200b\u200bիսկապես զանգվածային բոդիբիլդեր շատ երկար նստելու է դիետայի վրա, ապա նրա մկանները ավելի շուտ կնվազեն եւ նիհարեն, քան մեծ օգնություն են ստանում: Հետեւաբար, չնայած փորձարկումը շատ օգտակար է, մի մոռացեք օգտագործել հայելին կամ լուսանկարներ `ձեր տեսքին հետեւելու համար: Մրցույթի ընթացքում դատավորները հաշվի չեն առնում մարմնում ճարպի պարունակության թեստը: Նրանք միայն դատում են այն, ինչ տեսնում են, եւ դուք պետք է հետեւեք դրանց օրինակին:

Գիտական \u200b\u200bգրականության մեջ հանրաճանաչ է սոմատիպերի տեսությունը, ինչը ենթադրում է տարբեր տեսակի մարդկային մարմինների պայմանական տարանջատում երեք հիմնական կատեգորիաների - Ektomorph (հակված է բնության վրա) եւ էնդոմորֆ (հակված է ավելորդ քաշից): Համարվում է, որ հետագա սպորտային հաջողությունները կախված են ֆիզիկայի տեսակից:

Նմանատիպ դասակարգմանն օգտագործվում է ոչ միայն հոգեբանության մեջ, կրելով տերմաբարձների տեսակների (սանգուրի, մելանխոլիկ, խավի եւ ֆլեգմատիկ) վերնագրեր, այլեւ ավանդական հնդկական Այուրվեդա: Դժբախտաբար, չնայած մարմնի տեսակների տեսության ժողովրդականությանը, «աչքի վրա» իրենց սոմատոտիպը որոշելու համար միանշանակ եւ հստակ չափանիշներ պարզապես գոյություն չունեն:

Գենետիկան իսկապես ազդում է, թե որքան ճարպ է կուտակում մարմինը: Նույնիսկ դիետան դիտելիս:

Փողային տիպի որոշում

Ամենից հաճախ կարծում են, որ մարդու պատկանող մարդու պատկանող հիմնական բնութագիրը ոսկորների հաստությունն է: Սովորաբար, ectomorphs- ն ունի բարակ ոսկորներ, էնդոմորֆերը լայն են: Կարեւոր է, որ դաստակի գանգրացումը պահպանվի անփոփոխ, անկախ մարմնում ճարպի կամ մկանների զանգվածի քանակից:

Շատ դեպքերում, տղամարդկանց ectomorphs դաստակ (չափումներն իրականացվում են ոսկրերի վրա, որոնք ուղղված են ժամացույցների ձեւավորմամբ), 17 սմ-ից պակաս է, Mesomorphs- ում `17-20 սմ, ավելի քան 20 սմ: Ստորեւ 20 սմ-ով , Դուք կգտնեք այլ բնութագրեր: Ձեր տեսակի բժշկի սահմանումը դյուրինացնելով:

Ինչպես որոշել ձեր տեսակի մարմինը:

Մարդկաբան Ուիլյամ Շելդոնը, ֆիզիկայի եւ խառնվածքի տեսակների տեսության հեղինակ, իր գիտական \u200b\u200bաշխատավայրում առանձին նշվեց, որ «մաքուր» սոմատոտիպերը գործնականում չեն առաջանում: Իրական կյանքում յուրաքանչյուր հատուկ անձ բոլոր երեք տեսակի ֆիզիկամյակի համադրություն է, բայց որոշակի համամասնություններ:

Հետաքրքիր է նաեւ, որ որոշ մարդկանց մոտ (առավել հաճախ կանանց մոտ) մարմնի վերեւում ունի մեկ տեսակի մարմնամարզիկների նշաններ, իսկ ներքեւում, մյուսը: Այդ իսկ պատճառով սովորական մարդը չափազանց դժվար է որոշել, արդյոք դա էնդոմորֆ, Mesomorph կամ ectomorph - եւ ոչ մի առցանց հաշվիչներ կամ բջջային հեռախոսային դիմումներ չեն կարող օգնել նրան:

Պետք է հավատամ այս տեսությանը:

Չնայած այն հանգամանքին, որ ֆիթնես կայքերի մեծ մասը համառորեն նպաստում է մարմնականի երեք տեսակների տեսությանը, գիտական \u200b\u200bհանրությունը ճանաչել է այն անվճարունակ 1970-ականներին: Հիմնական պատճառն այն էր, որ իրականում կան սոմատոտիպերի անթիվ համադրություններ, եւ այդ տեսակների որոշման համար հստակ չափանիշներ չկան:

FitseVEN- ը խորհուրդ է տալիս պահպանել հետեւյալ առաջարկությունները սննդի եւ վերապատրաստման համար տարբեր տեսակի ֆիզիկայի համար, բացառապես եթե կարող եք 100% վստահությամբ վերագրել նրանց դրանցից մեկին: Հակառակ դեպքում, ծրագրերը համատեղելու համար ձեզ հարկավոր է անհատական \u200b\u200bլուծում:

Էկտոմորֆի հիմնական բնութագրերը

Mesomorph- ի հիմնական բնութագրերը

Էնդոմորֆի հիմնական բնութագրերը

***

Չնայած այն հանգամանքին, որ անցյալ դարի կեսին մարդաբանները որոշել են, որ կան մարդու շենքերի երեք գերիշխող տեսակ `նիհար (ectomorph), մկանային (Mesomorph) կամ ամբողջական (EndoMorph) , Հիմնական խնդիրն այն էր, որ մարդկանց մեծամասնությունը ունի ֆիզիկայի խառը տեսակ: