Սկսենք այստեղից։ Մեկ շաբաթվա քաշի կորստի պատմությունը Հեղինակային բլոգ Basilio proper nutrition
Այնուամենայնիվ, բավարա՞ր է սկսել մայոնեզով տորթերի և պելմենիների փոքր չափաբաժիններով ուտել, որպեսզի շնորհը իջնի մեզ և նիհարենք: Իհարկե ոչ. Կոտորակային սնունդն օգնում է մեզ արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում, բայց այդ գործընթացները պետք է սկսեն վերցնել մեր ավելորդ ճարպային պաշարները որպես էներգիայի աղբյուր: Իսկ դա հնարավոր է միայն այն դեպքում, երբ սննդից ստացվող էներգիայի աղբյուրը բավարար չէ։ Մթերքներից ստացվող էներգիան ընդունված է հաշվարկել կիլոկալորիաներով։ Երբ մենք ցանկանում ենք նիհարել, մեզ անհրաժեշտ է, որ մեր ուտած կալորիաները ավելի քիչ լինեն, քան մեր օրգանիզմն այրում է կալորիաները: Այս իրավիճակը կոչվում է կալորիականության պակաս:
Ի դեպ, որպեսզի մարմինը սկսի մկաններ կառուցել, անհրաժեշտ է տրամագծորեն հակառակ իրավիճակ. անհրաժեշտ է, որ սննդից ավելի շատ կալորիաներ գան, քան մենք ծախսում ենք: Ընդ որում, մկանների հետ միասին անխուսափելիորեն կուտակվում են ճարպեր։ Իրականում, մկաններ կառուցելը շատ ավելի դժվար է, քան ճարպը կորցնելը, և ես այս գործընթացի մասին կխոսեմ շատ ավելի ուշ, բայց հիմա դա կարևոր է հասկանալ: Կալորիաների ընդունման ճիշտ հակառակ պահանջներն են, որոնք թույլ չեն տա միաժամանակ ճարպ կորցնել և մկաններ կառուցել: Կա՛մ մեկը, կա՛մ մյուսը։
Ուրեմն ինչու պետք է ուտել երեք ժամը մեկ անգամ: Բերանս փակենք ու թռնենք ու նիհարե՞նք։
Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր ոք, ով փորձել է գնալ բարբարոսական ցածր ածխաջրային դիետաների, գիտի, որ եթե դուք դա անեք, ապա մի քանի օր հետո մարդը դառնում է քնկոտ, անտարբեր, դադարում է ուտել... բայց քաշը չի իջնում: Կամ դանդաղորեն հեռանում է: Բայց հետո այն բարձրանում է սուլիչով: Ուրեմն ի՞նչ գործ կա: Փաստն այն է, որ մարմինը էներգիա է ծախսում ամեն ինչի վրա՝ շնչելու, մարմնի տաքացման, ներքին օրգանների աշխատանքի, մեր քայլելու և վազելու վրա։ Որքան էներգիա է արտադրվում դիակի կողմից, դա որոշում է նյութափոխանակությունը: Մեր մարմինը, պետք է ասեմ, իսկապես չի սիրում կալորիականության դեֆիցիտը: Նա չգիտի, որ սա 21-րդ դարն է, և մամոնտի հետևից վազելու կարիք չկա։ Ահա թե ինչու նա գիրանում է, նա է, ով հոգ է տանում մեզ սովի ժամանակ: Եվ հենց որ նա զգում է պակասություն, նա դժկամությամբ փորձում է պաշարներ տալ, ահա թե ինչին է պատկանում ճարպը: Բայց ինչ վերաբերում է?! Նրա տեսանկյունից սա վտանգ է կյանքին։ Պահակին կողոպտում են. Եվ նա փորձում է նվազեցնել կալորիականության ընդունումը։ Դա բավական կլիներ։ Ինչպե՞ս: Դա շատ պարզ է. նա փորձում է նվազեցնել նյութափոխանակության մակարդակը, որպեսզի նա ավելի քիչ այրվի մեկ միավորի համար: Սա շատ նման է համակարգչի էներգախնայողության ռեժիմին: Այսպիսով, ցածր էներգիա. Ի՞նչը մենք այնտեղ չենք օգտագործում: Ստամոքս - աղիքային տրակտի? Անջատել Ֆիզիկական ակտիվությունը նվազագույնի հասցնում է - թող նա ցանկանա քնել: և այլն: Եվ այսպես շարունակ։
Եվ լրիվ այլ բան է տեղի ունենում կոտորակային կերակուրների դեպքում: Սովի զգացումը, ըստ էության, արյան մեջ գլյուկոզայի (շաքարի) մակարդակն է։ Երբ անընդհատ վառելիքը քիչ-քիչ ավելացնում ենք վառարանի մեջ, թույլ չենք տալիս, որ շաքարի մակարդակն այնքան իջնի, որ դիակը խուճապի մատնվի, այն ճանաչի որպես կյանքին սպառնացող վտանգ և միացնի էներգախնայողության ռեժիմը։ Այսպիսով, մենք պետք է ուտենք երեք ժամը մեկ անգամ, որպեսզի մեր նյութափոխանակությունը չդանդաղի։ Իսկ սպառված կալորիաները մի փոքր ավելի ցածր պահեք, քան օրգանիզմը ծախսում է: Պարզապես մի փոքր ցածր - ոչ շատ: Որովհետև հենց որ սկսենք չափից շատ սովամահ լինել, գլյուկոզայի մակարդակը կիջնի և... բարև էներգախնայողության ռեժիմ, կդադարեցնի նյութափոխանակությունը և կդադարեցնի քաշի կորուստը։ Այդ իսկ պատճառով դուք չեք կարող արագ նիհարել։ ԴԱ ԱՌԱՍՊԵԼ Է։
Այսպիսով, եկեք ամփոփենք.
1. Քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է մի փոքր ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործել, քան օգտագործում է ձեր օրգանիզմը։
2. Հզորանալու համար հարկավոր է ավելի շատ սպառել, քան ծախսում ես: Ահա թե ինչու անհնար է համատեղել ճարպը կորցնելը և մկանների պոմպացումը: Կա՛մ մեկը, կա՛մ մյուսը։
3. Օրգանիզմն ավելի շատ էներգիա է ծախսում, այնքան բարձր է նյութափոխանակության արագությունը:
4. Արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակն է որոշում՝ սոված ենք, թե կուշտ, և դիակի հարաբերական «հանգստությունը»։
5. Եթե ձեր բերանը ժապավենով փակեք, ոչ մի լավ բան չի լինի։ Գլյուկոզայի մակարդակն այնքան կնվազի, որ օրգանիզմը դա կդիտի որպես կյանքին սպառնացող վտանգ, քաղցած ժամանակ և կդանդաղեցնի նյութափոխանակությունը։ Քաշի կորստի գործընթացը կդադարի. Հետեւաբար, դուք չեք կարող անվերջ արագ նիհարել:
Կարծում եք՝ այսքանո՞վ է: Եկեք երեք ժամը մեկ մեկ կոնֆետ ուտենք ու...նիհարե՞նք։ Ոչ. Ոչ բոլորը. Եվ մենք անցնում ենք վերջին կետին՝ ԻՆՉ ենք ուտում..
Պայմանականորեն, այն ամենը, ինչ մենք ուտում ենք, համարվում է իր կազմով, ինչպես
1. Սպիտակուցներ (շինանյութ)
2. Ածխաջրեր (էներգիա)
3. Ճարպեր (էներգատար, օժանդակ նյութ)
Սա հենց այն է, ինչ դուք կարող եք տեսնել ցանկացած ապրանքի փաթեթավորման վրա՝ ապրանքի կալորիականության հետ մեկտեղ: BJU - սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր: Չնայած այն հանգամանքին, որ յուրաքանչյուր ապրանք պարունակում է սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր տարբեր համամասնություններով, մեզ համար ավելի քան բավարար է հիմնական բաղադրիչները հաշվելը:
Այսպիսով, սպիտակուցները.
1. Անյուղ միս (հավի կրծքամիս, տավարի միս, հնդկահավ)
2. Ցածր յուղայնությամբ 0% կաթնաշոռ
3. Ձվի սպիտակուց, առանց դեղնուցի:
4. Ձուկ
Ածխաջրերը գրեթե բոլոր հացահատիկային են.
Վարսակի ալյուր, բրինձ, հնդկաձավար:
Մակարոնեղեն
Ամեն ինչ քաղցր է և ալյուր՝ շոկոլադից մինչև մրգեր և մեղր: Իհարկե շաքարավազ։
Ճարպերը ճարպեր են: Սրանք բոլորը յուղոտ մթերքներ են, կենդանական և բուսական յուղեր, խոզի ճարպ և այլն։
Այսպիսով, ինչ և ինչպես պետք է ուտենք: Սկսենք գայթակղության քարից՝ ածխաջրերից:
Մենք պարզապես խոսեցինք գլյուկոզայի մասին: Բացի այն, որ դա որոշում է՝ մենք սոված ենք, թե կուշտ, այն գործարկում է ծախսերի կամ խնայողության ռեժիմ. դա ուղղակիորեն ազդում է այսպես կոչված ինսուլինի հորմոնի արտադրության վրա: Փաստն այն է, որ մեր օրգանիզմը հոգ է տանում, որ գլյուկոզայի/շաքարի մակարդակը չգերազանցի որոշակի կրիտիկական արժեքները։ Հենց շաքարի մակարդակը գերազանցում է դրանք, ենթաստամոքսային գեղձը շտապ սկսում է արտադրել ինսուլին, որը փոխակերպում է ավելցուկը և պահպանում այն որպես ճարպ: Բացի այդ, ինսուլինը թույլ չի տալիս օրգանիզմին օգտագործել առկա ճարպը իր կարիքների համար: Այսպիսով, ինչու է մեր շաքարի մակարդակը ակնթարթորեն և կտրուկ բարձրանում: Քաղցրավենիքից! Փաստն այն է, որ բոլոր ածխաջրերը կարելի է բաժանել պարզ և բարդ: Բարձր և ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով ածխաջրերի համար: Բոլոր պարզ ածխաջրերը հանգեցնում են արյան շաքարի կտրուկ աճի, ինսուլինի արտազատման և ճարպի կորստի: Գոյություն ունեցող ճարպի մշակման արգելափակում – երկու. Ինչն իրականում արգելակ է մեր քաշի կորստի գործընթացում:
Սա հուշում է այն եզրակացության, որ քաղցրավենիքից և օսլա պարունակող մթերքներից ոչ մի լավ բան չի ստացվի. նույնիսկ մի փոքրիկ կոնֆետը կարող է հեշտությամբ դանդաղեցնել նիհարելու գործընթացը երկար ժամանակով:
Ամփոփելու համար - պարզ ածխաջրեր (ածխաջրեր բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով) - բոլոր քաղցրավենիքները և օսլա պարունակող մթերքները, եթե մենք նիհարում ենք, բացառեք դրանք:
Ինչ անել հացահատիկի հետ: Կոշտ ցորենի մակարոնեղեն. ԴՈՒ ՊԵՏՔ Է ՈՒՏԵԼ ՆՐԱՆՔ։ Ոչ մի դեպքում չպետք է դրանք ամբողջությամբ բացառեք սննդակարգից, քանի որ հենց դրանցից է մեր օրգանիզմը վերցնում էներգիա՝ գլյուկոզա, և հենց որ մակարդակը իջնի տվյալ մակարդակից, նյութափոխանակությունը կդանդաղի։ Եվ միակ տարբերությունն այն է, ԵՐԲ նրանք այնտեղ են: Բնությունն այնպես է դասավորում այն, որ գիշերը բոլոր նյութափոխանակության գործընթացները արգելակվում են։ Զարկերակն ու շնչառությունը ավելի ցածր են, և մենք իրականում շարժվելու կարիք չունենք... Հետևաբար, եթե գիշերը ածխաջրեր ուտեք, դրանք ամբողջ գիշեր արյան մեջ շաքարի բավականին բարձր մակարդակ կպահպանեն, ինչը կրկին կխանգարի մեր բաժանման գործընթացին: ճարպ. Եթե գիշերը շաքարի մակարդակը զգալիորեն իջնի, ապա գիշերը դա ոչ մի վնաս չի պատճառի, քանի որ գիշերը նյութափոխանակության գործընթացները ամեն դեպքում արգելակվում են։
Այսպիսով, ամփոփումը. անհրաժեշտ քանակությամբ ածխաջրեր պետք է սպառել քնելուց երեք ժամ առաջ:
Այսպիսով, ինչ են սպիտակուցները և ճարպերը: Սպիտակուցները մեր շինանյութն են: Եվ եթե դուք չեք մարզվում, ես խորհուրդ չեմ տալիս դրանցից ավելի քան 1,5 գրամ ուտել ձեր մարմնի քաշով:
Ինչ վերաբերում է ճարպերին: Ճարպերի դեպքում ամեն ինչ ավելի պարզ է. Նրանք պետք են, բայց դրանցից շատերը պետք չեն։ Եվ ոչ միայն որևէ մեկը: Մեզ անհրաժեշտ է մոտավորապես 0,5 գրամ պոլիչհագեցած ճարպի յուրաքանչյուր մարմնի քաշի համար: Սրանք ճարպեր են, որոնք պարունակում են օմեգա-3 և օմեգա-6 ճարպաթթուներ: Դրանք անհրաժեշտ են էնդոկրին համակարգի աշխատանքի համար, որպեսզի մեր մազերն ու եղունգները չփչանան... Սրանք ձկան յուղն ու կտավատի յուղն են։ Բայց մենք բացառում ենք կենդանական ճարպերը և այլն։
Միակ հարցը, որ մնում է բջջանյութի սպառումն է և ոչ թե սնունդը, այլ... ջուրը՝ կարելի է և պետք է ջուր խմել։ Շատ. Ոչ թե շաքարի լուծույթներ, կոմպոտներ, հյութեր, սուրճ, թեյեր, այլ ջուր: Առանց գազի։ Ջուրը մեծապես օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը։ Բջջանյութը՝ բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, շատ ու շատ օգտակար է։ Այն մեծացնում է աղիների շարժունակությունը և օգնում մաքրել օրգանիզմը։
Դա հիմնականում բոլորն է: Հիմա ես ձեզ կպատմեմ, թե ինչպես էի նիհարել ներսից և դրսից 4 ամսվա ընթացքում, նախքան մարզասրահ գնալը՝ ամեն ինչ նորից կառուցելու համար:
1. Սնվել երեք ժամը մեկ անգամ։ Երկաթ.
2. Ես բացառում եմ բոլոր քաղցրավենիքները, բացառությամբ շաբաթը մեկ անգամ, երբ մեկ ճաշը փոխարինում էի քաղցր կերակուրով։
3. Իմ զբաղվածության պատճառով ես չէի հաշվարկել կալորիաների ճշգրիտ քանակը, ես պարզապես ուտում էի մի բաժին մեկ ճաշի մեջ, որը հավասար էր մոտավորապես երկու տախտակ քարտերի: (սա լիովին ճիշտ չէ):
4. Օրվա առաջին կեսին ածխաջրեր կերել։ Երեկոյան մոտ ես կերա սպիտակուցը բջջանյութով։ Ես ընդհանրապես չէի ուտում քնելուց առաջ։ Ամեն ինչ խաշած է, միսը յուղոտ չէ։
Դժվա՞ր: Ոչ Մի նոր բան? Ստոպուդովո թիվ.
Ինչպես ասացի հենց առաջին տեսանյութում, ես ձեզ կպատմեմ իմ սնուցման և մարզումների մասին, բայց հաջողությունը գտնվում է «Ասա ինձ, թե ինչ ուտել, ինչ չուտել և ինչպես քամել, ինչ» մակարդակով խորհուրդների սահմաններից դուրս: Այս բոլոր բաները վաղուց հայտնի են, հատկապես սկսնակների համար:
Հիմա արդեն կանխատեսում եմ միլիոնավոր հարցեր ու կասկածներ, դրանք մեկ անգամ չէ, որ լսել եմ։ «Այո, սա անհեթեթություն է, բայց դա չի կարող լինել, բայց նրանք ինձ ասացին, այո, ես ընկերուհի ունեմ և նման բան»: Եվ հետևաբար, նախքան մենք կշարունակենք խոսել մանրամասների մասին, այն մասին, թե ինչպես հաշվարկել անհրաժեշտ կալորիաները: Ինչպես կազմակերպել արագ կերակուր օրական 5 անգամ և չմոլորվել, կամ ինչպես տան մեջ քաշել որովայնը կամ երկգլուխ մկանները, վստահ եմ, որպեսզի արդյունքն ունենաք, ես պետք է որոշ ժամանակ տրամադրեմ ցրելուն: առասպելներ և պատռելով շապիկները, թե ինչպես և ինչու են չարաճճիության, կախարդական միջոցների արդյունաբերությունը և ինչպես են նրանք դիտավորյալ մեզ մոլորեցնում՝ միտումնավոր աղավաղելով և թաքցնելով տեղեկատվությունը...
Այնպես որ, ոչ մի բարդ բան չկա, և հավատացեք, դա ազդեցություն կունենա։
Անտոն, ես անմիջապես ուզում եմ ասել, որ ես ապշած եմ քո կերպարանափոխությամբ։ Դու հիասքանչ տեսք ունես, բայց ինձ ամենաշատը հետաքրքրում է քո մոտիվացիան: Ո՞րն էր վերափոխման խթանը:
Փոխակերպման խթանը պարզ հետաքրքրասիրությունն էր: Երբեք չեմ աչքի ընկել մարզական ունակություններով, ինձ միշտ ինչ-որ բան խանգարում էր ինքս անել, բայց հետո հայտնվեց ժամանակը, և ես որոշեցի ստանալ այն, ինչ երբեք չեմ ունեցել։
Որո՞նք էին հոգեբանական դժվարությունները:
Հիմնական հոգեբանական դժվարություններն այն են, որ դուք պետք է սիրեք բոդիբիլդինգը: Այո, նույնիսկ եթե մինչ այդ, ես իսկապես չէի սիրում այս գործունեությունը:
Ի՞նչ դժվարություններ ունի 35-ից բարձր սկսնակ մարզիկը։
Հիմնական դժվարությունները նույնն են, ինչ ցանկացած տարիքի մարզիկների համար: Խնդիրների առյուծի բաժինը կարելի է խուսափել, եթե ամեն անգամ ուսումնասիրվեն սննդի, բոդիբիլդինգի և արտաքինի վերաբերյալ ձեր բոլոր դատողությունները: Նույնիսկ նրանք, որոնք մանկուց թվում է, թե ընկալվում են որպես սովորական և ընկալվում են որպես աքսիոմներ։ Դա նման է ամերիկացի պրոֆեսորի պատմությանը, ով եկել էր Ճապոնիա՝ Զենն ուսումնասիրելու: Համատեղ թեյի խնջույքի ժամանակ ուսուցչուհի Նան Ինը սկսեց թեյ լցնել բաժակի մեջ և շարունակեց դա նույնիսկ բաժակը լցվելուց հետո: «Այս բաժակը լիքն է, այն այլևս այստեղ չի տեղավորվի», - բացականչեց պրոֆեսորը:
«Այդպես դուք լի եք ձեր կարծիքներով և դատողություններով, և ես չեմ կարող ձեզ ավելին տալ, քանի դեռ տեղ չեք հատկացնել», - պատասխանեց ճապոնացին: Այս կեղծ գիտելիքի գավաթն ազատելը գլխավոր խնդիրն է: Տարիքի հետ դա անելն ավելի դժվար է, թվում է, թե դու ամեն ինչ բոլորից լավ գիտես: Կան, իհարկե, զուտ կենսաբանական պատճառներ՝ սա տեստոստերոնի և սոմատոտրոպինի սեկրեցիայի տարիքային նվազում է, ընկալիչների զգայունության նվազում և նյութափոխանակության արագության դանդաղում, հոդերի շարժունակության նվազում... բայց այս ամենը։ այնքան էլ աննշան չէ. Գլխի հետ կապված խնդիրները շատ ավելի դանդաղեցնում են ձեզ:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվել ձեր ձևը փոխելու համար:
Ես բավականին արագ նիհարեցի և մի քանի տարի նիհար 78 կգ էի։ Վայելում եմ այն փաստը, որ ես ճարպոտ չեմ: Հետո մտածեցի, եթե ես արդեն շատ եմ գնացել ինձ փոխելու և նիհարել եմ 40 կգ, ինչո՞ւ ավելի հեռուն չգնալ: Իսկ մնացածն ինձ մոտ 3,5 տարի խլեց։ Հիմա, ինչպես նկատեցիք, ես քիչ թե շատ մշտական վիճակում եմ։
Կպատմե՞ք մեր մարզումների ձեր բաժանումը:
Ես հաստատված պառակտում չունեմ. Բանն այն է, որ վերապատրաստման ծրագիրը պետք է փոխվի, եւ որքան լավ զարգացվի նյարդամկանային կապը, այնքան հաճախ։ Ես փորձում եմ փոխել վարժությունները կամ պայմանները գրեթե յուրաքանչյուր մարզվելու համար: Երբ գալիս եմ մարզասրահ, ես գիտեմ միայն այն մկանային խումբը, որը նախատեսում եմ մարզել: Ինչ վարժություններ կանեմ - ես որոշում եմ իմ զգացողությամբ: Դե, բացի այդ, iPhone-ով ձնծաղիկը, որը 40 րոպե նստարան է զբաղեցրել, ինձ ռիթմից չի շպրտում. ես միշտ այլընտրանքային վարժություն կգտնեմ։
Տեսանյութում ձեր ձևը գրեթե միշտ նույնն է, ինչպես ես հասկանում եմ, դուք չունեք ծանր զանգվածային աճի շրջան: Ինչպե՞ս է Ձեզ հաջողվում մնալ նույն մարզավիճակում:
Ձևը կախված է այն խնդիրներից, որոնք մարզիկը դնում է իր առաջ։ Այստեղ դուք պետք է հասկանաք, որ մրցակցային բոդիբիլդինգը և գեղագիտությունը (եկեք այդպես անվանենք) տարբեր բաներ են: Կոշտ զանգվածի ավելացումը, որին հաջորդում է ջրի չորացումը և ջրահեռացումը, մրցող մարզիկների մեծ մասն է: Նրանց համար կարևոր է լինել իրենց գագաթնակետին որոշակի օր և նույնիսկ որոշակի ժամ: Եվ այս ձեւը չի կարող երկար պահպանվել։ Այստեղից բոլորովին այլ ուսուցում, դեղագործական աջակցություն, սնուցում: Ես խնդիր չունեմ բարձրակարգ մարզավիճակ ձեռք բերելու՝ մրցավարների շարքից առաջ անցնելու համար, ես կատարող մարզիկ չեմ: Իմ նպատակն է լինել այնպիսի մարզավիճակում, որն ամենահեշտ է պահպանել իմ տարիքում՝ առանց սթրեսի և թմրամիջոցների մշտական օգտագործման: Դա այնքան էլ դժվար չէ: Կարևոր է հիշել, որ հաջողության 75%-ը սնունդն է։
Եկեք հիմա խոսենք ձեր ֆիթնես բիզնեսի մասին: Ճի՞շտ եմ հասկանում, որ freshlife28.ru-ն ձեր գլխավոր նախագիծն է։
Դե, սկսենք նրանից, որ ես դեռ ֆիթնես բիզնես չունեմ։ Իմ վիդեոբլոգը և վեբ-կայքը freshlife28.ru դեռևս շահույթ չհետապնդող նախագիծ են: Ես ստիպված էի ստեղծել այն, քանի որ չափազանց շատ հարցեր կային ինձ ճանաչող մարդկանցից, նրանց ընկերներից, ընկերների ընկերներից և այլն: Մարդկանց օգնելու ցանկություն ունեմ, բայց ամեն անգամ նույն բանն ասելը մի քիչ հոգնեցուցիչ է։ Եվ ես սկսեցի բլոգեր գրել: Ամենայն հավանականությամբ, նորից կավելացնեմ վճարովի ապրանքներ, քանի որ իմ լսարանի մոտ կա կարիք ու ցանկություն, և գնալով ավելանում են անհատական վճարովի ծառայություններ մատուցելու խնդրանքները։ Առայժմ իմ հիմնական բիզնեսը (շինարարություն և անշարժ գույք) ինձ դա գիտակցելու հնարավորություն չի տալիս։ Ես ժամանակ չունեմ, բայց կփորձեմ աշնանը և ձմռանը:
Ի՞նչ կարծիքի եք առցանց ուսուցման մասին: Արդյո՞ք սա շատ տարածված միտում է վերջերս:
Սա կարող է արդյունավետ լինել միայն մեկ դեպքում՝ անհատական աջակցություն: Այսինքն, երբ մարզիչը հեռակա կարգով վերահսկում է հիվանդասենյակը՝ կարգավորելով սնուցումը, մարզումները, մոնիտորինգի թեստերը...
Երբ հայտնի մարզիկի անունով բիզնեսը սկսում է գործի դնել, դա կատարյալ խավարամտություն է և փողի վատնում։
Հեռավար ուսուցումը հենց այնպես ուսուցում չէ, բայց այն նաև կյանքի իրավունք ունի: Վեբինարներ, ընդամենը մեկանգամյա խորհրդատվություն. ես սրա դեմ ոչինչ չունեմ:
Ովքե՞ր են ձեր ծխերը՝ երիտասարդները, թե ձեր հասակակիցները:
Իմ հանդիսատեսի տարբերակիչ հատկանիշը խելացի մարդիկ են։ Մարդիկ, ովքեր սիրում են մտածել. Սա շատ կարևոր է, ես այս մասին զգուշացրել եմ հենց առաջին տեսանյութերից։ Ուստի տարիքային սահմանափակում չունեմ՝ կան ինձ նման դպրոցականներ, ուսանողներ ու գործարարներ՝ 40 կամ 50 տարեկանից բարձր, «բաղադրատոմս» կամ «ապրանք» ձեռք բերել ցանկացողներ չկան։ Բանտի լուծումներ. Այս լուծումը չի կարող լինել, մենք պետք է մտածենք։ «Այստեղ բեռնելը լավ է, գրիր, թե ինչ պետք է ուտեմ և ինչ ներբեռնեմ» կեցվածք ունեցող մարդը ինձ հետ չի մնում։ Նա մեկ անգամ չէ, որ գումար կվաստակի խաբեբաներից, որոնք վաճառում են «կախարդական» հաբեր, տեխնիկա և սուպեր դիետաներ, նախքան ինձ մոտ վերադառնալը:
Որքան հասկացա, դուք դեմ եք սննդակարգի և մարզումների խիստ սահմանափակումներին։ Այդ դեպքում ո՞րն է ձեր գաղտնիքը, ոմանք, ընդհակառակը, միշտ խոսում են քրտնաջան աշխատանքի և կարգապահության մասին:
Չէ, չես հասկացել։ Ես կտրականապես դեմ եմ աշխատասիրությանը և կարգապահությանը, ինչպես դեմ եմ իմ նկատմամբ բռնությանը։ Ես դեմ եմ կամքի ուժին ապավինելուն. Որովհետև բոդիբիլդինգը միակ սպորտաձևն է, որում մարզումների գործընթացը ձեր կյանքի 24 ժամն է՝ տարին 365 օր: Ոչ ոք չի կարող հույս դնել կամքի ուժի վրա 24 ժամ, տարին 365 օր, փլուզումն անխուսափելի է: Դա նման է հորիզոնական ձողից կախված լինելուն, որի նպատակն է հավերժ պահվել, իսկ վթարից հետո քեզ թուլամորթ անվանել: Ես շատ ժամանակ եմ ծախսում բլոգում, թե ինչ պետք է անեմ, որպեսզի մարզվելը և սնունդը որպես սահմանափակում Չընկալեմ: Այստեղ ես ունեմ բացառիկ, յուրահատուկ զարգացումներ։ Այսպիսով, իմ գաղտնիքն այն է, որ ես ուտում և մարզվում եմ նույնքան ուժեղ, որքան մրցակից մարզիկները, բայց ես դա չեմ ընկալում որպես մերժում, սահմանափակում կամ սթրես: Եվ սա այն է, ինչ ես կարող եմ սովորեցնել ցանկացած մտածող մարդու։
Եզրափակելով, Անտոնը մի քանի խորհուրդ տվեք 35-ն անցներին: Ինչպե՞ս կարող են նրանք իջնել բազմոցից:
Դպրոցից մեզ սովորեցնում են կենտրոնանալ թերությունների վրա։ Շարադրության մի քանի տասնյակ նախադասություններից կարմիրով ընդգծված կլինի ուղիղ մեկ ստորակետ։ Տասնյակ ճիշտ լուծված օրինակներից միավորը կրճատվում է մեկ սխալի համար։ Եվ կյանքում, բազմոցին պառկած, մարդը մտածում է միայն այն մասին, թե ինչ կկորցնի. օ՜, ես կհրաժարվեմ գարեջուրից և չիփսից, կհրաժարվեմ տորթերից, վիսկիից և կետչուպով քյաբաբներից…
Փորձեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ կստանաք դրա դիմաց։ Ինքներդ ձեզ պատճառաբանեք, թե ինչու լավ մարզավիճակում լինելը հիանալի և առողջարար է: Օրական երկու պատճառ գրեք, և մեկ ամսից դուք ինքներդ կցանկանաք իջնել բազմոցից այս 60 միավորների ցանկով։ Դե, նայեք իմ վիդեո ալիքը մոտիվացիայի համար, իհարկե:
Անտոն, շնորհակալություն և հաջողություն:
Տեքստը՝ Սոկոլով Յուրի
Անտոն Պետրյակովի կայքը.
Կասկածից վեր է, որ բոլորը մեկ անգամ չէ, որ հանդիպել են ռեհան կոչվող համեմունքին։ Հնդկաստանն այս արժեքավոր համեմունքի հայրենիքն է։ Այնուամենայնիվ, նման արժեքավոր բույս կարելի է գտնել այլ ասիական երկրներում: Ռեհանը պարզապես լավ համեմունք չէ, այն նաև շատ օգտակար բուժիչ է։ Հենց այս պատճառով է, որ ռեհանն իրենց աշխատանքում օգտագործում են ինչպես խոհարարները, այնպես էլ բժիշկ մասնագետները։ Այս հրաշալի համեմունքն ունի յուրահատուկ, յուրահատուկ բուրմունք։ Այս համեմունքի շնորհիվ և՛ հմուտ տնային տնտեսուհիները, և՛ պրոֆեսիոնալ խոհարարները կարող են ճաշատեսակին տալ յուրահատուկ համ, շատ հաճելի և նուրբ։ Ռեհանի սերմերը հաճախ օգտագործվում են որպես որոշ աղցանների և առաջին ճաշատեսակների բաղադրիչ: Այս հոյակապ կանաչի բուժիչ հատկությունները կասկածից վեր են: Ռեհանն ակտիվորեն օգտագործվում է մրսածության բուժման համար և որպես հանգստացնող միջոց։ Այս յուրահատուկ համեմունքը կարող է օգնել պայքարել բրոնխիտի դեմ, ինչպես նաև ամրապնդել հիշողությունը։ Ի թիվս այլ բաների, նման ապրանքը գնահատվում է նաև նրանց կողմից, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Ռեհանը կարելի է անվանել ունիվերսալ համեմունք, այն կարելի է հաջողությամբ համադրել այլ համեմունքների հետ։ Չափազանցություն չի լինի, եթե ասենք, որ այս բույսն ամենակարևորն ու անհրաժեշտն է օրգանիզմի համար, և պարզապես պետք է առկա լինի բոլորի սննդակարգում։
Ռեհանի բաղադրությունը ներառում է մեծ քանակությամբ տարբեր օգտակար նյութեր. այն պարունակում է վիտամիններ (օրինակ՝ C և PP), եթերայուղ, դաբաղանյութեր և բազմաթիվ այլ միկրո և մակրոէլեմենտներ։ Այս համեմունքի հատկություններն այնպիսին են, որ այն կարող է ձեզ պաշտպանել մրսածությունից, քանի որ լավ է ամրացնում իմունային համակարգը։ Ռեհանը նույնպես շատ արդյունավետ է մարմնի բարձր ջերմաստիճանի դեմ պայքարում։ Այս բույսի մյուս շատ կարևոր հատկանիշը մտավոր աշխատանքի և հիշողության վրա բարերար ազդեցություն ունենալու կարողությունն է։ Այսպիսով, նրանք, ովքեր իրենց ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են մտավոր աշխատանքով, պետք է իրենց սննդակարգում ներառեն ռեհանը։ Եթե ռեհանից կոմպրես պատրաստեք կամ այս համեմունքի հավելումով թեյ եփեք, կարող եք ձեզ փրկել գլխացավից։ Եվ, իհարկե, ռեհանը պարզապես աստվածային պարգև է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել։ Այս յուրահատուկ բույսը ցածր կալորիականություն ունի և կարող է մաքրել օրգանիզմը վնասակար նյութերից։
Այնուամենայնիվ, ինչպես յուրաքանչյուր ապրանք, ռեհանը կարող է հակացուցված լինել մարդկանց որոշակի խմբերի համար: Եվ բնականաբար, ինչպես ցանկացած ապրանք, ռեհանն էլ չպետք է ավելորդ քանակությամբ օգտագործվի, քանի որ դա կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ։ Այսպիսով, նրանք, ովքեր խնդիրներ ունեն սրտանոթային համակարգի աշխատանքի հետ, պետք է զգուշությամբ մոտենան այս համեմունքի օգտագործմանը. եթե այս համեմունքը չարաշահվի, հիվանդությունը կարող է սրվել։ Ռեհանը բացարձակապես հակացուցված է էպիլեպսիայով տառապող մարդկանց։ Նաեւ մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս կանանց օգտագործել այն հղիության վաղ փուլերում։ Նախադպրոցական տարիքի երեխաների սննդակարգում խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այս համեմունքը։ Հայտնի է, որ մեծ քանակությամբ ռեհանի օգտագործումը կարող է վնասել աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքին, ուստի այս բույսի օգտագործմանը միշտ պետք է շատ խելամիտ մոտենալ՝ հաշվի առնելով, որ որոշ դեպքերում մարդը կարող է պարզապես անհատական անհանդուրժողականություն ունենալ այս համեմունքի նկատմամբ։ .
Ելնելով վերևում ասվածից՝ կարող ենք եզրակացնել՝ ռեհանը կարող է ուտել գրեթե բոլորը, իսկ նորմալ քանակությամբ այն օգտակար կլինի։ Այնուամենայնիվ, երբ օգտագործում եք նման բույսից պատրաստված որոշակի արտադրանք, դուք դեռ պետք է վերահսկեք ձեր մարմնի արձագանքը: Նրանք, ովքեր ցանկանում են իրենց կազմվածքն ավելի գրավիչ դարձնել՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, այդ նպատակով կարող են օգտագործել ռեհան։ Դա անելու համար հարկավոր չէ որևէ բարդ բաղադրատոմսի դիմել, պարզապես անհրաժեշտ է այս համեմունքն ավելացնել տարբեր դիետիկ ուտեստների մեջ: Ընդ որում, ճաշատեսակների կալորիականությունը չի ավելանա, բայց նյութափոխանակությունը կբարելավվի, և օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացը կարագանա։
Դուք կարող եք նիհարեցնող ըմպելիք պատրաստել ռեհանի հիման վրա։ Դա անելու համար ձեզ հարկավոր են բույսերի սերմեր: Նման խմիչքների տարբերակները կարող են շատ լինել, ստորև ներկայացված է այդպիսի բաղադրատոմսերից մեկը:
Լիմոնադ ռեհանով և կոճապղպեղով.
Կոճապղպեղի արմատը պետք է մանր քերել և մեկ կիտրոնի հյութը քամել։ Այնուհետև անհրաժեշտ է ռեհանի չորս ճյուղ մանր կտրատել, վրան ավելացնել մի քիչ շաքար, ջուր և չոր խմորիչ։ Խառնել բոլոր բաղադրիչները և լցնել երկու լիտրանոց պլաստիկ շշի մեջ։ Այս խառնուրդը պետք է մեկ օր պահել առանց սառնարանի, ապա մեկ օր դնել սառնարանում։
Այս բույսի սերմերից կարող եք նաև պատրաստել հետևյալ ըմպելիքը.
1 ճ.գ սերմերը լցնել տաք ջրով, իսկ հեղուկի ծավալը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 100 մլ։ Աշնանը պետք է սերմերը լավ խառնել ջրի մեջ և թողնել հինգ րոպե թրմվելու՝ սպասելով, որ դրանք ուռեն: Այնուհետեւ հեղուկի մեջ կարող եք ավելացնել բնական մածուն կամ բնական հյութ։ Այս հիանալի ըմպելիքը հատկապես օգտակար կլինի ձեր առավոտյան ճաշի ժամանակ։
Նիհարել ցանկացողները կարող են ողջամիտ քանակությամբ ռեհան ավելացնել տարբեր ուտեստների մեջ։ Այս համեմունքը շատ օգտակար է աղցանների և ապուրների պատրաստման համար։ Նման դիետան բավարար ֆիզիկական ակտիվության հետ համատեղելիս համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում կարող եք զգալի էֆեկտի հասնել։ Բնականաբար, ձեզնից չի պահանջվում ուժասպառ լինել ավելորդ ֆիզիկական վարժություններով. առավոտյան վարժություններն այս դեպքում լավագույն տարբերակը կարող են լինել։ Այսպիսով, վերը նշված բոլոր միջոցների համադրությունը կօգնի արագ նիհարել մինչև հինգ կիլոգրամ։ Հավանական է, որ ռեհանի սպառման սկզբնական փուլում (խելամիտ սննդակարգի և ֆիզիկական ակտիվության հետ մեկտեղ) այս մեթոդի արդյունավետությունը չի զգացվի, քանի որ մարմինը պետք է ընտելանա նոր արտադրանքին։ Ռեհանը, անկասկած, կօգնի մաքրել կուտակված թափոններն ու տոքսինները՝ բարելավելով մարսողության գործընթացը, և, հետևաբար, ավելորդ քաշը կվերանա։
Դուք կարող եք պատրաստել մեծ ռեհան աղցանըստ հետևյալ բաղադրատոմսի.
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի երկու լոլիկ և երկու ցուկկինի, ինչպես նաև 250 գ կանաչ լոբի և, իհարկե, բուն ռեհանը (50 գ): Այս աղցանին ըստ ճաշակի ավելացնում են նաեւ սխտոր, աղ, պղպեղ, բուսական յուղ։ Լոբին ու ցուկկինին անհրաժեշտ է իրարից առանձին եփել։ Հովացրեք բանջարեղենը և կտրատեք։ Մանրացրեք սխտորը, ռեհանը, լոլիկը։ Սխտորը պետք է խառնել ռեհանի տերևների և ձեթի հետ, ապա միացնել աղցանի բոլոր բաղադրիչները՝ ըստ ճաշակի ավելացնելով պղպեղ և աղ։ Այս հրաշալի դիետիկ ուտեստը ոչ միայն շատ առողջարար է, այլեւ համեղ։
Բացի այդ, դուք միշտ կարող եք պատրաստել գերազանց բուսական ապուր ռեհանով. Այս ուտեստը հիանալի այլընտրանք կլինի ստամոքսի վրա ծանր մսային ուտեստների համար։ Ապուրին ավելացնելով այն համեմունքը, որի մասին խոսում ենք, կարող եք ստանալ հիանալի, յուրահատուկ բուրմունք և ուրախացնել ինքներդ ձեզ և ձեր սիրելիներին առողջ ու համեղ ուտեստով։ Այս ապուրի պատրաստման բաղադրատոմսը շատ պարզ է՝ ընդամենը պետք է եփել անհրաժեշտ բանջարեղենը, ապա մանրացնել բլենդերի միջոցով։ Սա շատ քիչ ժամանակ կպահանջի:
Այսպիսով, բաղադրիչները՝ ցուկկինի և լոլիկ, մեկ գազար և մեկ սոխ, 20 գ կարագ, մի փունջ ռեհան։
Բանջարեղենը, ինչպես վերը նշվեց, պետք է խաշել՝ խոշոր կտրատելուց հետո։ Այս պահին ռեհանը պետք է լավ լվանալ, իսկ տերեւները առանձնացնել ճյուղերից։ Արդեն խաշած բաղադրիչներով տապակի մեջ ավելացնել ռեհանը։ Որպես պատրաստի ուտեստի զարդարանք, կարելի է թողնել մի քանի տերեւ։ Այնուհետև բանջարեղենը պետք է մանրացնել բլենդերի միջոցով։ Արդյունքը պետք է լինի միատարր զանգված։ Եթե պարզվում է, որ ապուրը չափազանց թանձր է, ապա այն կարող եք նոսրացնել բանջարեղենի արգանակով։ Նման հիանալի ապուրը հիանալի օգնություն կլինի տանտիրուհու համար, եթե նրան անհրաժեշտ է ինչ-որ բանով կերակրել անսպասելի հյուրերին, ինչպես նաև հիանալի միջոց նիհարելու և մարմնի առողջությունը բարելավելու համար: Այս ուտեստն էլ ավելի համեղ դարձնելու համար կարող եք ավելացնել քիչ քանակությամբ կարագ։ Բանջարեղենային ապուրի մեկ այլ առավելություն՝ այն կարելի է մատուցել ինչպես տաք, այնպես էլ պաղեցրած վիճակում։
Թեման ավարտելու համար ուզում եմ ևս մեկ անգամ ասել ռեհանի օգտագործման հնարավորության մասին մարդկության արդար կեսի այնպիսի ներկայացուցիչների համար, ովքեր պատրաստվում են մայրանալ։ Կարո՞ղ են հղի կանայք ուտել այս համեմունքը: Մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս այս համեմունքն օգտագործել վաղ փուլերում, սակայն հետագայում ռեհանը կարող եք ներմուծել ձեր սննդակարգ, թեև սահմանափակ քանակությամբ. օգտագործել այն ուտեստների մեջ շաբաթական ոչ ավելի, քան երկու անգամ: Խելամիտ օգտագործման դեպքում այս արժեքավոր համեմունքը մեծ օգուտներ կբերի հղի կնոջ օրգանիզմին՝ դրական կազդի իմունային համակարգի վրա, կօգնի ավելի հեշտ հաղթահարել տոքսիկոզը և պաշտպանել տարբեր վարակներից։
Ամեն ինչ լավ է չափի մեջ, այդ թվում՝ ռեհանի օգտագործումը։ Խելամիտ մոտեցեք ձեր սննդակարգին և առողջությանը, և բարակ կազմվածքը՝ զուգորդված լավ առողջության հետ, ձեզ սպասեցնել չի տա:
Ավելորդ քաշ, վատ սնվելու սովորություններ, ալկոհոլի հետ կապված խնդիրներ. Այս ամենը կտեսնեք «մինչև» լուսանկարներում։ Այն, թե ինչպես է փոխվել Անդրեյ Գրիգորովը ընդամենը երեք ամսում, անշուշտ շատերին կոգեշնչի։ Նրա կերպարանափոխությունն ու պատմությունը` լուծում, արագ սուզվեք մոտիվացիայի չափաբաժնի համար:
Մետամորֆոզը սկսեցի 87 կգ քաշով (բարձրությունը 175 սմ): Ես կախվածություն ունեի ալկոհոլից, ես իսկապես հոգնել էի իմ ապրելակերպից և արտաքինից: Սա էր խթանը: Այս տարվա հունվարի 1-ին եկավ փոփոխությունների անհրաժեշտությունը գիտակցելու պահը։ Հակառակ դեպքում, դուք չեք կարող հույս դնել պայծառ ապագայի վրա:
Ես, հավանաբար, հիմնականում գենետիկորեն հակված էի ավելորդ քաշի, թեև, իհարկե, դա արդարացում չէ։ Սննդի մշակույթի բացակայությունը մանկուց, երբ տատիկս ասում էր, որ չպետք է քաղցած պառկել և շատ ուտելիք է խցկել մեջդ))) Ես միշտ այդպես եմ ապրել՝ մտածելով, որ ավելորդ քաշը իմ կյանքի անբաժան մասն է։ Իսկ ավելի ուշ միացան ալկոհոլը և տարբեր անառողջ նախուտեստներ։ Սկսեց տուժել ոչ միայն արտաքինս, այլեւ ընդհանուր բարեկեցությունն ու առողջությունը։ Ես իմացա արյան բարձր ճնշման, հարբած վիճակում հիմար արարքների, հարբած կռիվների, ուղեղի ցնցումների մասին։ Դա երկար, աստիճանական և երկարատև գործընթաց էր, որը սկսվեց, երբ ես 15 տարեկան էի:
Ես նախկինում արեցի իմ առաջին քայլերը, գնեցի անդամություն ֆիթնես ակումբի, սկսեցի քայլել և մարզվել, բայց ես դա կատարեցի բոլորովին սխալ, ճիշտ չէի սնվում, ունեի սխալ ծրագիր և վարժությունների տեխնիկա: Մի խոսքով, դա ուղղակի փողի վատնում էր և ոչ մի արդյունք չտվեց։
Այս տարվա հունվարի 1-ին բուռն գիշերից հետո կեսօրին արթնացա՝ գլխացավով ու միակ մտքով՝ խմել, որ լավ զգամ, այսինքն՝ խումհար։ Հենց այդ ժամանակ ես հասկացա, որ պետք է արմատապես փոխել իմ կյանքը։ Ես սկսեցի համացանցում փնտրել ալկոհոլը թողնելու արդյունավետ և հեշտ մեթոդներ, բայց հանդիպեցի վճարովի մասնավոր ծրագրերի, թրեյնինգների և զանազան հրաշք միջոցների, որոնք օգնում են քեզ թողնել խմելը, քանի դեռ նրանց գումար ես վճարում: Բայց YouTube-ում ես հանդիպեցի Անտոն Պետրյակովի տեսանյութին, որտեղ նա խոսում էր այն մասին, թե ինչ է ալկոհոլիզմը, ինչպես ընդունել, որ կախվածություն ունեցող մարդ ես և ինչպես ճիշտ ձևավորել և մոտիվացնել քեզ: Սկզբում ես թերահավատորեն էի վերաբերվում նրան, բայց այս թեմայով նրա երեք տեսահոլովակները դիտելուց հետո հասկացա, որ նա իրական օգնություն է առաջարկում, այն էլ՝ անվճար։ Եվ այսպես, ես դադարեցի խմել, դա ինձ մոտ ստացվեց, ես դրա մեջ ոչ մի դժվար բան չտեսա:
Մեկուկես ամիս ալկոհոլից հրաժարվելուց հետո ես որոշեցի ինքս ինձ համար գեղեցիկ մկանուտ մարմին կառուցել։ Մանրամասն ուսումնասիրությունից հետո Canal BasilioԵս հասկացա, որ նախ պետք է ազատվեմ ավելորդ քաշից։ Ես սկսեցի կոտորակային ուտել յուրաքանչյուր երեք ժամը մեկ, և իմ քաշը սկսեց արագորեն նվազել ամսական միջինը 5 կգ-ով: Միաժամանակ ոչինչ չեմ արել, չեմ սովորել։ Նա վարում էր իր սովորական ապրելակերպը, բայց դրան ավելացնում էր կոտորակային սնունդ: Երկու ամիս այս կերպ սնվելուց հետո իմ քաշը հասավ 77 կգ, ես կրճատեցի ածխաջրերի քանակությունը, որը կլանեցի և քաշը հեռացավ այս կետից: Այդ ժամանակ ես օրական կլանում էի մոտ 1600-1700 կկալ։ Այժմ իմ քաշը 71-72 կգ է, և ես դադարեցի կալորիաներ կրճատել և հասա միջինը 2500 կկալի։ Քանի որ 175 հասակով և 72 քաշով, չեմ կարծում, որ արժե այլևս նիհարել: Շուտով կսկսեմ մարզվել մարզասրահում և ձեռք բերել մկանային զանգված, իհարկե մտածում եմ մարզչի մասին, քանի որ իմ բյուջեն այնքան էլ մեծ չէ, որ կարողանամ դա ինձ թույլ տալ։
Իմ մթերային զամբյուղն այնքան էլ բազմազան չէ: Կողմնակի ճաշատեսակների համար ես ուտում եմ հնդկաձավար, շագանակագույն բրինձ և կոշտ ցորենի մակարոնեղեն: Ինչ վերաբերում է միսին, ապա ես հիմնականում հավի ֆիլե եմ ուտում, քանի որ դրա հետ շատ քիչ է պտտվում, իսկ ավելի քիչ՝ տավարի լյարդ։ Ամեն ինչ ուղղակի խաշած է, երբեմն սաղմոնի ֆիլե եմ թխում ջեռոցում։ Դե, բանջարեղեն, իհարկե, օրական մինչև կես կիլոգրամ սառեցված բանջարեղեն: Նախաճաշին ես վարսակի շիլա եմ ուտում, իսկ վրան ուղղակի ցանում եմ սառած կանաչ լոբիով և վրան եռման ջուր լցնում, եփած ձու և մի քիչ պանիր։ Քնելուց մեկ ժամ առաջ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և մեկ բաժակ 1% կեֆիր։ Ամեն ինչ հնարավորինս պարզ և համեղ է։ Առաջին հերթին ես հրաժարվեցի ցանկացած ձևով շաքարից, խոզի միսից և տարբեր մթերքներից, որոնք պարունակում են համային հավելումներ և բուրավետիչներ։ Եվ, իհարկե, ալկոհոլը, այն այժմ տաբու է:
Իմ քաշն այս պահին 72 կգ է, և 3 ամսում նիհարեցի 15 կգ, և հենց այստեղ էլ որոշեցի կանգ առնել։ Սա կլինի իմ մեկնարկային կետը մեծացնելու համար:
Աշխատանքի խնդիրն էր հիմնականը. Աշխատում եմ որպես ավտոմեխանիկ խոշոր պաշտոնական դիլերում տեխնիկական կայանում: սպասարկում. Աշխատանքը շատ է, մեր կայարանով օրական միջինը մոտ 100-130 մեքենա է անցնում, և մենք պետք է աշխատենք 12-14 ժամ։ Բարեբախտաբար, հանգստյան օրերին գրաֆիկը 3/3 է, կարող եք պատշաճ կերպով հանգստանալ։ Բայց այնուամենայնիվ, եթե որոշեք ուտել կոտորակային, դուք պետք է դա անեք: Ես 4 տարա սնունդ էի տանում աշխատանքի և 3 ժամը մեկ հեռախոսիս ազդանշաններ էի դնում։ Երբ ուտելու ժամանակն է, ես թողնում եմ իմ աշխատավայրը, լվանում ձեռքերս և գնում հանգստի սենյակ, որտեղ մեկ րոպեում տաքացնում եմ ուտելիքը և արագ ուտում: Ամեն ինչ ինձ տևում է 7-ից 10 րոպե, ինչը բացարձակապես ոչ մի տարբերություն չունի 3 ժամը մեկ: Ես ինձ միշտ համեմատել եմ ծխողների հետ, քանի որ նրանք առնվազն ժամը մեկ անգամ ծխախոտի ընդմիջում են անում և նույն ժամանակն են ծախսում դրա վրա, ուստի ես դրա հետ կապված որևէ խնդիր չեմ տեսել: Իմ արտադրողականության ցուցանիշները բարձրացան, ես սկսեցի ավելի շատ աշխատանք կատարել և ավելի շատ վաստակել:
Հիմա ես միշտ էներգիայով լի եմ, և իմ գլուխը շատ ավելի պարզ է ողջ օրվա ընթացքում։ Կան միայն որոշ առավելություններ. Ես շատ գոհ եմ, որ սկսեցի վարել հեղինակավոր ապրելակերպ և չեմ ափսոսում: Ես չեմ պատրաստվում դրանով կանգ առնել, քանի որ շարժումը կյանք է։ Այսպիսով, մենք միայն առաջ ենք շարժվում:
Առանձին գրառում կգրեմ, թե ինչպես և ինչու և ինչու որոշեցի նիհարել։ Արդեն մի քանի անգամ սկսել եմ, բայց նույնը չէ, տառերը շատ են։
Բայց որոշ կարճ գրառումներ կարելի է խաբել հենց հիմա: Սոբսնա. Ես սկսեցի ուտել այս տեսանյութից ամենապարզ մեթոդով.
Բազիլիոն ոչ մի նոր կամ զարմանալի բան չի պատմում։ Ես պարզապես համակարգել եմ տեղեկատվությունը։ Խիստ խորհուրդ եմ տալիս դիտել իր ալիքըամբողջությամբ, եթե ձեզ հետաքրքրում է նիհարելու թեման։ Եվ հետո ինձ տվեցին մեկ այլ հղում, նաև նիհարեցնող նյութերի համար, բայց դա այլ մոտեցում ուներ։ Գլխից, այսինքն՝ հոգեկանի տեսանկյունից։ Հոդվածների մի ամբողջ շարք (վարժություններով) այն մասին, թե ինչ են ուտելու խանգարումները և ինչպես վարվել դրանց հետ։ Խորհուրդ եմ տալիս ուշադիր և դանդաղ, ՈՉ ԱՆԿԱՆՔԱԳՐՈՒԹՅԱՄԲ, հերթականությամբ կարդալ հղումի բոլոր նյութերը։ http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Այսպիսով, ես պատրաստվեցի մոտ մեկ-երկու ամիս: Ես ոչ միայն տեղեկատվություն էի ուսումնասիրում, այլև ուտում էի։ Այն ամենը, ինչ ուզում էիր, առանց սահմանափակումների։ Որովհետև ես որոշեցի փոխել իմ ապրելակերպը և դիետա չմնալ (քանի որ դուք չեք կարող դիետա պահել): Օրինակ, ես 2,5 շաբաթ որսեցի մեկ տորթի համար։
Գիրացման ժամանակ եղավ առաջին բացահայտումը. Այն, ինչ բանական է, համեղ չէ. Ես դա չեմ ուզում։ Այսինքն, եթե դուք ամեն օր ուտեք մի բան, որը իսկապես սիրում եք ցանկացած քանակությամբ, ապա կհոգնեք դրանից։ Ահա թե ինչ եղավ.
Երկրորդ հայտնագործությունը մարմնի ինքնակարգավորումն է, որի մասին Կրկին գրում է Firefly-ը. Բազիլիոյի մեթոդի էությունը, հակիրճ, սա է. Պահպանելով սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հավասարակշռությունը 30/10/60 հարաբերակցությամբ՝ մենք սնվում ենք կոտորակային: Օրական հինգ անգամ, երեք ժամը մեկ անգամ՝ ըստ ժամանակացույցի։ Հաջորդ կերակուրից առաջ դուք պետք է մի փոքր քաղց զգաք: ՀԵՇՏ. Դե, մի կերեք խոտ, համի ուժեղացուցիչներ, պարզ ածխաջրեր և ընդհանրապես այն ամենը, ինչ առաջացնում է ինսուլինի ավելացում, քանի որ անպիտան ինսուլինը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, առանց այն արագացնելու, ճարպը ոչ մի տեղ չի գնա: Այո, և, իհարկե, պետք է պահպանել կալորիականության դեֆիցիտը...
Եվ այստեղ սկսվում է զվարճանքը: Հաշվարկելով անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ՝ օգտագործելով տեսանյութի բանաձևը, այնուհետև վերահաշվարկելով դրանք սննդի համար, դուք շոկի մեջ կլինեք: Որովհետև սնունդը ՇԱՏ է։ Դե, այսինքն, իմ 120 կիլոգրամի համար (իրականում 122, բայց հաշվարկի համար նորմալ է թերագնահատելը), որպեսզի անհրաժեշտ քանակությամբ ածուխ ստանաք, պետք է ուտել 700 գրամ բրինձ։ ՅՈԹ ՀԱՐՅՈՒՐ, ԿԱՌԼ։ Այսինքն, երբ այն եփում ես, պարզվում է, որ վայրի սար է, որը դու խժռելու ես։ Եվ ես մտածեցի՝ չպե՞տք է իջեցնեմ այն և եփեմ կես տուփ՝ 400 գրամ։ Ես այն դրեցի տարաների մեջ և սկսեցի այն ամբողջությամբ ուտել երկուշաբթի օրը:
Պարզվեց, որ դա նույնպես շատ է: Եվ օրական հինգ կերակուր ուտելը պարզապես չի ստացվել: Առավոտյան ես հազիվ խցկեցի առաջին տարան իմ մեջ, դա տրամաբանական է, քանի որ վերջապես որոշեցի մի քանի պիստակ փաթաթել գարեջրի տակ: Երկուսն էլ շատ էր։ Գիշերվա համար. Դե, լավ, ես գնացի զուգարան, այսքանը: Բայց միևնույն է, օրվա չորրորդ տարայի մոտ ես նոր էի այդքան շատ կերել։ Հաջորդ ճաշի համար թեթև սովի մասին խոսք չկար։ Այսպիսով, նյութափոխանակությունը նյութափոխանակություն է, բայց ես որոշեցի, որ իմաստ չունի ինձ ստիպել և գնացի քնելու:
Ճանապարհին ես մտածեցի, որ նախաճաշին հնդկահավով բրինձն ամենևին էլ այն չէ, ինչ ուզում է օրգանիզմս, այլ ուզում է կաթնաշոռ տնական մուրաբայով և մի մեծ գավաթ թեյ առանց շաքարի։ Ես որոշեցի (տես ինտուիտիվ ուտելը երկրորդ հղումում) լսել։ Եվ ես որոշեցի նվազեցնել սննդի չափաբաժինը։ Վերցրի առաջին օրվանից մնացած մեկ տարա և հնդկաձավարով ու հավով երեք տարա։ Սնունդը զգալիորեն քիչ էր՝ առաջին օրը մեկ տարայի մեջ կար ընդամենը 200 գրամ բրինձ։ Իսկ ահա հնդկաձավարն ու հավը կշռում էին մոտ 180։ Այո, ես կշռում եմ այնպես, որ չափաբաժինները նույնն են։
Չնայած դրան, ես երեկ էլ չեմ ճաշել։ Կամ վաղվա համար կաթնաշոռը շատ էր, կամ ուրիշ բան, բայց երեք տարա ուտելուց հետո հասկացա, որ բավական է։
Եզրակացությունները հետեւյալն են. Եթե սկսեք մտածել այն մասին, թե ինչ եք ուտում, ապա ձեզ շատ զարմանալի բացահայտումներ են սպասում։ Պարզվում է՝ կարելի է, օրինակ, կոպեկներով նորմալ ուտել։ Պետք չէ ուտել այնքան, որքան կերել եք, քանի որ երբ դուք իսկապես սննդարար սնունդ եք ուտում, որը դանդաղ և հավասարաչափ այրվում է մարմնի կենսաքիմիական ռեակտորում, դուք պարզապես լցվում եք էներգիայով: Դուք այլևս չեք մտածում «պե՞տք է բուրգեր ուտեմ»: Եվ ճանապարհին դուք պարզապես զարմանում եք, թե որքան էիք ուտում և ինչպես է այն համապատասխանում: