Փորը 2 ծնունդից հետո. Բնական ծննդաբերություն - «Ի՞նչ տարբերություն փոքր երեխայի ծննդյան և երեխա-հերոսի միջև: երկու հղիություն, ծննդաբերություն! ինչպես ազատվել թուլացած որովայնից. ինչպես մեկ ամսում վերականգնել հարթ որովայնը ծննդաբերությունից հետո. կապելով! լուսանկար!!! տեսանյութ!!!». Ինչու p
Տանը երեխա կար. Նորածին մայրիկը երջանիկ է, սիրով ու քնքշությամբ երեխային գրկում է. սա մեդալի մի կողմն է։ Բայց կա ևս մեկը՝ արտաքին տեսքի փոփոխություններ, որոնք անխուսափելիորեն տեղի են ունենում ծննդաբերությունից անմիջապես հետո և, ցավոք, ոչ միշտ դեպի լավը: Օրինակ՝ որովայնը ծննդաբերությունից հետո կարող է ընկած լինել, շատ նկատելի։ և հնարավոր չէ ներս քաշել: Գոտկատեղը նույնպես շատ ավելի լայն է, քան մեկ տարի առաջ։
Այս ամենը փչացնում է կնոջ տրամադրությունը, թերագնահատում նրա ինքնագնահատականը։ Ի՞նչ անել նման իրավիճակում: Ինչպե՞ս արագ ձգել թուլացած որովայնը ծննդաբերությունից հետո և գրավիչ դարձնել կազմվածքը:
Նոր ծննդաբերած կանանց մեծ մասի համար ծննդաբերությունից հետո փորված ստամոքսը իսկական խնդիր է դառնում: Միայն մի քանի հաջողակ կանանց է հաջողվում երեխայի ծնվելուց հետո ցուցադրել իրենց նախկին նախածննդյան ձևերը։
Որպես կանոն, ստամոքսը ծննդաբերությունից անմիջապես հետո չի անհետանում, աստիճանաբար նվազում է։ Հետծննդյան չափերը անհատական են։ Ոմանց համար այն կարծես 3 ամսական է, իսկ ոմանց համար՝ հղիության 6 ամիս: Եվ այս ամենը նորմալ է, պետք չէ հուսահատվել։ Շատ կանայք հետաքրքրվում են՝ ծննդաբերությունից որքա՞ն ժամանակ է անցնում ստամոքսը:
Ծննդաբերությունից հետո ստամոքսը անմիջապես չի հեռանում, և դա կախված է մի քանի գործոններից.
- մկանների և մաշկի առաձգականությունից;
- սնուցում հղիության ընթացքում;
- գենետիկ նախատրամադրվածություն;
- հղիությունների և ծնունդների քանակը;
- հղիության և ծննդաբերության բնույթը, այս ժամանակահատվածում բարդությունների բացակայությունը.
- նյութափոխանակություն;
- հղիությունից առաջ որովայնի մկանների վիճակը.
Որքա՞ն շուտով ձևը կվերականգնվի:
Որոշ կանայք պետք չէ ոչինչ անել, որպեսզի իրենց որովայնը նախկինի պես տեսք ունենա: Բայց դրանցից միայն մի քանիսն են: Որպես կանոն, ծննդաբերությունից հետո ստամոքսը կատարյալ տեսք չունի։
Ահա այն հիմնական պատճառները, թե ինչու է որովայնը մնում ծննդաբերությունից հետո.
- Երեխային կրելու գործընթացում որովայնի հատվածում ճարպ է առաջանում, որն անհրաժեշտ է փշրանքները դրսից պաշտպանելու համար։ Այս գործընթացը կարգավորվում է հորմոնալ փոփոխություններով և դրված է բնության կողմից։ Բայց որպեսզի ճարպային շերտը շատ չմեծանա, ապագա մորն օգնության կգա ռացիոնալ սնունդը ինչպես հղիությունից առաջ, այնպես էլ նրա ընթացքում, ինչպես նաև ծննդաբերությունից հետո։
- Երբ երեխան աճում է արգանդում, որովայնի մկանները և կապանները, որոնք աջակցում են արգանդին, աստիճանաբար ձգվում են: Ուստի երեխայի ծնվելուց անմիջապես հետո ստամոքսը չի կարող հարթվել, ինչպես նախկինում, ժամանակ է պահանջվում դրանց կծկման համար։ Ծննդաբերությունից հետո որովայնի մկաններն ավելի արագ կծկվեն, եթե հղիության ընթացքում կինը պահպանի ֆիզիկական ակտիվությունը և կատարի վարժություններ, որոնք թույլատրված էին ծննդաբերության ժամանակ։
- Հղիության ընթացքում արգանդը մեծապես մեծանում է ծավալով։ Աստիճանաբար այն նվազում է։ Որպեսզի այս գործընթացն ավելի արագ ընթանա, կարևոր է հաստատել կրծքով կերակրումը: Միջին հաշվով դա տեւում է մի քանի ամիս, բայց եթե երեխան ծնվել է կեսարյան հատումով, ապա արգանդը շատ ավելի երկար կծկվի։
Երբ ծննդաբերությունից հետո ստամոքսը կանցնի, հստակ ասել հնարավոր չէ։ Սա շատ անհատական է, դուք կարող եք միայն բացահայտել այս գործընթացի վրա ազդող գործոնները: Սա այն ժամանակն է, որն անցել է ծննդաբերությունից հետո, և կամքի ուժ, և ժառանգականություն, և հյուսվածքների առաձգականություն: Եվ, իհարկե, մոտիվացիա՝ առանց դրա՝ որևէ կերպ։
Ֆիզիկական պատրաստվածության կորստի խնդիրը հաղթահարելու ամենադյուրին ճանապարհը պրիմիպարն է, որը երեխային կրելու ամբողջ ընթացքում գիրացել է ոչ ավելի, քան 12 կգ, իսկ մինչև հղիությունը զբաղվել է սպորտով: Կանայք, ովքեր չեն ծնել իրենց առաջին երեխային, ավելի արագ են վերականգնվում հուզական և հոգեբանական առումով: Բայց ամեն հաջորդ ծնունդից հետո ավելի ու ավելի դժվար է դառնում նախկին ձևերը ձեռք բերելը։ Կեսարյան հատումից հետո վերականգնման ժամկետը երկարացվում է։
Արգանդի վերականգնում
Վերարտադրողական օրգանի ինվոլյուցիան տևում է մոտ 2 ամիս։ Նման երկար ժամանակահատվածը բացատրվում է նրանով, որ երեխայի աճին զուգահեռ արգանդը ձգվում է։ Այն սկսում է փոքրանալ երեխայի ծնվելուց անմիջապես հետո։ Բայց կծկման արագությունը անհատական է, կախված է կնոջ ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններից, ծննդաբերության բնույթից և գինեկոլոգի որակավորումից։ Բազմաթիվ հղիությունների կամ նորածնի մեծ քաշի դեպքում վերականգնումն ավելի դանդաղ է ընթանում:
մաշկը ծննդաբերությունից հետո
Որովայնը կախված է ծննդաբերությունից հետո և ձգված մաշկի պատճառով։ Այն ձգվում է հղիության բոլոր 9 ամիսներին, քանի որ պտուղը մեծանում է: Մաշկը, ինչպես և որովայնի և արգանդի մկանները, ի վիճակի չէ ակնթարթորեն վերադառնալ իր սկզբնական վիճակին։
Նրա ամրությունն ու առաձգականությունը վերականգնելու համար խորհուրդ է տրվում մերսել։ Եթե հնարավոր չէ օգտվել պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտի ծառայություններից, ապա լավ այլընտրանք կլինի մարմնի այս հատվածի մերսումը ցնցուղի տակ բնական սպունգով։ Ծննդաբերությունից հետո որովայնը մերսելու համար կարելի է օգտագործել A և E վիտամիններով յուղեր, որոնք կօգնեն վերականգնել մաշկի առաձգականությունը։ Նիստի առաջարկվող տևողությունը 15 րոպե է:
Նույնիսկ եթե կինն ինտենսիվ սպորտով է զբաղվել մինչև երեխայի ծնունդը, եթե նա ունի գերազանց առողջություն և հղիության ընթացքում բավականին շատ է ձեռք բերել, նա չի կարող արագ վերադարձնել ստամոքսի մաշկը իր սկզբնական ձևին: Սա ժամանակ և որոշակի համակարգված ջանք է պահանջում:
Ինչպե՞ս մաքրել ստամոքսը և ազատվել թուլացած մաշկից.
Եթե ծննդաբերությունից հետո ստամոքսը թուլանում է, ապա կարևոր է ինտեգրված մոտեցումը։
Զորավարժություններ
Ծննդաբերությունից հետո մնացած մեծ որովայնը կարգի բերելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ ընտրված կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն։ Ծննդաբերությունից հետո թուլացած որովայնը, ինչպես նախկինում, հարթեցնելը հնարավոր է միայն կանոնավոր մարզումների օգնությամբ։
Ֆիզիկական դաստիարակությունը ոչ միայն օգնում է ամրացնել որովայնի մկանները, այլև կալորիաներ է այրում՝ դրանով իսկ նպաստելով հղիության ընթացքում գոյացած ճարպային շերտի կրճատմանը։ Դուք կարող եք վարժություններ կատարել մարզասրահում կամ տանը: Օգտակար և լողավազանում. Յուրաքանչյուր կին ինքն է որոշում, թե մարզման որ տեսակն է իրեն առավել հարմար:
Շատերը նախընտրում են ձևավորումը: Սա աերոբիկայի և մարմնամարզության տեխնիկայի համալիր է: Դասերի ընթացքում իրականացվում է ուղղորդված ազդեցություն մկանային տարբեր խմբերի վրա, ինչի շնորհիվ զարգանում են ոչ միայն մամուլը, այլև ամբողջ մարմնի մկանները։
Որպես կանոն, նման պարապմունքները մարզադահլիճում իրականացվում են խմբերով` հրահանգչի ղեկավարությամբ: Մի կողմից դա շատ հարմար է։ Մարզիչը կհետևի, թե որքան գրագետ են կատարվում վարժությունները, կբացառի այն վարժությունները, որոնք դեռ չպետք է կատարվեն։ Բայց մոր համար կարող է անհարմար լինել, որ մարզասրահում պարապմունքներն անցկացվեն խիստ սահմանված ժամին, որի ժամանակ կարող են առաջանալ տարբեր անկանխատեսելի հանգամանքներ։
Այդ իսկ պատճառով շատ կանանց համար նախընտրելի է տանը մարզվելը։ Այժմ մշակվել են տնային վարժությունների բազմաթիվ հավաքածուներ, որոնք կօգնեն ապահովել, որ ծննդաբերությունից հետո մեծ որովայն չկա:
Տանը վարժություններ կատարելիս պետք է հետևել որոշակի առաջարկությունների.
- մարզվելուց առաջ անհրաժեշտ է թեթև տաքացում կատարել.
- մի օգտագործեք կշռող միջոցներ վարժություններում.
- դասերի ժամանակ խորհուրդ է տրվում մամուլին պահել մշտական լարվածության մեջ։
Եթե ծննդաբերությունն անցել է բնական ճանապարհով, ապա վարժությունները կարելի է սկսել մոտ 2 ամսից հետո։ Կեսարյան հատման դեպքում բեռները թույլատրելի են 3 ամսից ոչ շուտ։ Ավելի վաղ ժամկետում կատարված ծննդաբերությունից հետո վարժությունները ոչ միայն օգտակար չեն լինի, այլեւ կարող են անուղղելի վնաս հասցնել կնոջ առողջությանը։
Անհրաժեշտ է վարժությունները կատարել չափված, դանդաղ։ Միևնույն ժամանակ գլխավորը կայունությունն է և համակարգվածությունը։
Որովայնի մկանների համար ամենատարածված վարժությունները կարելի է բաժանել հետևյալ խմբերի.
- Իրանը շարժվում է, իսկ ոտքերը՝ ոչ (շրջվում, թեքվում և այլն):Երբ դրանք կատարվում են, ամրացվում են որովայնի վերին մկանները։
- Ոտքերը շարժվում են (կռկռոց, մկրատ, ճոճանակ և այլն), մարմինը չի շարժվում։Բոլոր վարժությունները կատարվում են միայն ոտքերով, մինչդեռ որովայնի ստորին հատվածի մկանները մշակված են։
- Ոտքերը և մարմինը շարժվում են միասին:Միեւնույն ժամանակ, որովայնի մկանների բոլոր խմբերը ամրացվում են: Ամենապարզ վարժությունը իրանի միաժամանակ ծալումն է և ծնկների մոտ թեքված ոտքերը բարձրացնելը։
- Ոտքերը և մարմինը շարժվում են խաչաձև:Այս դեպքում հիմնական բեռը ընկնում է թեք մկանների վրա:
Նախքան ֆիզիկական ակտիվություն սկսելը, կինը պետք է անպայման խորհրդակցի բժշկի հետ, ով անհատական հիմունքներով, հաշվի առնելով հղիության և ծննդաբերության առանձնահատկությունները, կորոշի մարզումների հնարավորությունը և ինտենսիվությունը:
Եթե անգամ ծննդաբերությունից հետո փոր է առաջացել, ապա սկզբում խորհուրդ չի տրվում ներբեռնել մամուլը։ Երեխա ունենալու շրջանում կնոջ որովայնի սպիտակ գիծը շեղվում է։ Այն վերականգնելու համար կպահանջվի վեց ամսից մեկ տարի։ Մինչ այդ նման վարժությունները չեն բերի սպասված արդյունքը։
Կեսարյան հատումից հետո վերականգնման հաջորդականությունը որոշակիորեն տարբերվում է: Նախ, վարժությունները կարելի է սկսել շատ ավելի ուշ, քան բնական ծննդաբերությունից հետո։ Երկրորդ՝ նման կանանց խորհուրդ է տրվում ծննդաբերությունից հետո ձգել որովայնը հատուկ կորսետի ներքնազգեստով։
Ամենապարզ և տարածված վարժությունները, որոնք կարող են օգնել կնոջը վերականգնել կորցրած ձևերը, դրանք են՝ տախտակ, նավակ, ոտքի ճոճանակներ: Համալիրն արդյունավետ կլինի, եթե նախ այն կատարեք օրական մեկ անգամ, իսկ ավելի ուշ, երբ օրգանիզմը վարժվի բեռներին, կրկնեք այն օրը մի քանի անգամ ընդհատումներով։
Այս դեպքում կինը պետք է ապահովի, որ ծանրաբեռնվածությունն իր մարմնի համար ավելորդ չլինի։ Մինչև ուժասպառ մարզվելն այս դեպքում բացարձակապես անիմաստ է։ Ծննդաբերությունից հետո մեծ որովայնն ակնթարթորեն հարթ չի դառնա, իսկ երեխային խնամելու համար մեծ ուժ կպահանջվի։
Դիետա
Շատ կանանց մոտ ծննդաբերությունից հետո ավելորդ քաշը չափազանց դանդաղ է հեռանում, ինչը կապված է դանդաղ նյութափոխանակության հետ։ Այս դեպքում, հատկապես, եթե ծննդաբերությունից հետո ստամոքսը մնում է, պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել մոր սնուցմանը։ Նրանից է, որ սկզբում ուղղակիորեն կախված է նրա և երեխայի առողջությունը։
Խորհուրդ է տրվում սննդակարգից բացառել յուղոտ և բարձր կալորիականությամբ մթերքները։ Միևնույն ժամանակ, քաշի կորստի համար նախատեսված ցանկացած դիետա խիստ խորհուրդ չի տրվում կերակրող մորը: Այս ժամանակահատվածում կնոջ սնուցումը պետք է լինի բազմազան և ռացիոնալ։ Վիտամինների և միկրոտարրերի պակասը, որը կարող է առաջանալ ոչ պատշաճ կամ վատ սնվելու դեպքում, կազդի ոչ միայն նրա բարեկեցության, այլև փոքրիկի առողջության վրա։
Բարի լույս սիրելի ընթերցողներ: Այսօր մենք խոսում ենք ինչպես վերականգնել որովայնը ծննդաբերությունից հետո. Թեժ թեմա, այնպես չէ՞: Մի փոքր էլ կբացատրեմ, թե ինչու ունենք մեծ որովայնը ծննդաբերությունից հետոինչպես է այդ ամենը առաջանում բժշկական տեսանկյունից և երբ ստամոքսվերջապես անհետանալ. Ես կբացատրեմ, թե ինչու ստամոքսը չի հեռանում սպորտով զբաղվելուց կամ շատ դանդաղ է նվազում: Համացանցում դուք կգտնեք բազմաթիվ տեղեկություններ և վարժություններ, որոնք ուղղված են ծննդաբերությունից հետո որովայնի կրճատմանը։ Ընտրեք միայն այն, ինչին հավատում եք: Հավատքը ցանկացած բիզնեսի հաջող ավարտի 50%-ն է:
Ինչու է մեծ որովայնը մնում ծննդաբերությունից հետո
Սկսելու համար դիտեք տեսանյութ, որտեղ մանկաբարձ-գինեկոլոգը խոսում է հղիության ընթացքում քաշի ավելացման գործընթացի մասին: Որքա՞ն կարող է մայրը հավելյալ կիլոգրամներ հավաքել, ինչ քաշի ավելացում կարելի է նորմալ համարել և ինչպես դա կազդի երեխայի վրա։
Եվ այսպես, հիմա մենք գիտենք, որ դուք կարող եք շատ ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել, և համապատասխանաբար մկանները կձգվեն ու մեծ փոր կառաջանա, որը պետք է հեռացնել ծննդաբերությունից հետո։Կան երջանիկ կանայք, ովքեր ակնթարթորեն ազատվում են այս տհաճ կիլոգրամներից, և նրանց ստամոքսը շատ արագ հեռանում է, բայց մեծ մասը նրանց թվում չէ։
Ի՞նչ եզրակացություններ կարող ենք անել տեսանյութից, և ընդհանրապես ի՞նչ են ասում բժիշկները ծննդաբերությունից հետո մեծ որովայնի մասին .
Երեխայի ծնվելուց հետո որովայնը մեծ է մնում երեք հիմնական պատճառով.
Նախ. Արգանդը ընդլայնված է և ժամանակ է պահանջում փոքրանալու համար:
Ծնվելուց անմիջապես հետո արգանդը կշռում է մոտ 1 կգ։ Երկրորդ շաբաթից հետո ծննդաբերությունից հետո արգանդը կշռում է 500 գ. Բայց որպեսզի նա ընդունի նորմալ, նախածննդյան չափսեր, պետք է անցնի 6-8 շաբաթ (անհատական): Ըստ այդմ՝ այս շաբաթներին ստամոքսն արմատապես չի նվազի։
Երկրորդ.Հղիության ընթացքում ճարպը կուտակվում է որովայնի հատվածում։
Այն կուտակվում է անհատապես ինչ-որ մեկի համար ավելի շատ, ինչ-որ մեկի համար ավելի քիչ, բայց կա պարտադիր: Անհրաժեշտ է, որ օրգանիզմը պաշտպանի պտուղը արտաքին գործոններից։ Այսպիսով, մի նախանձեք ձեր ընկերներին, ովքեր եղեգի պես սլացիկ են ծննդաբերությունից անմիջապես հետո: Գենետիկա և բոլորը: Մենք բոլորս տարբեր ենք։ Ոչ վատ կամ ծույլ, այլ տարբեր ժառանգականությամբ և տարբեր նյութափոխանակությամբ։ Ի դեպ, որոշ հետազոտությունների համաձայն՝ գիրանալու հակված մարդիկ ավելի երկար են ապրում։ Այս մասին կխոսեմ մեկ այլ գրառման մեջ:
Որովայնի ճարպը հեռացնելու համար, և ոչ միայն դրանից, անհրաժեշտ է ժամանակ և ֆիզիկական ակտիվություն։
Երրորդ.Ձգված որովայնի մկանները.
Հղիության ընթացքում մկանները վիթխարի ծանրաբեռնվածություն են ապրում և աստիճանաբար ձգվում են երեխայի աճի հետ, և կրկին ժամանակ է պահանջվում դրանք վերականգնելու համար: Կրկին վերադառնանք գենետիկային և ապրելակերպին...
Այս երեք գործոնների համակցության շնորհիվ և մեծ որովայնը ծննդաբերությունից հետո
Ե՞րբ է անհետանալու ստամոքսը ծննդաբերությունից հետո և որքան ժամանակ է դա տևում
Բայց միայն դուք կարող եք պատասխանել այս հարցին: Ամեն ինչ կախված է.
- Ծննդաբերությունից հետո (6-8 շաբաթվա ընթացքում միայն արգանդը փոքրանում է)
- Ժառանգականությունից
- մաշկի առաձգականություն
- Ծնունդների թիվը
- Կամքի ուժ
- Ճիշտ սնուցում
- Ֆիզիկական ակտիվությունը
Եթե խոսենք ծննդաբերությունից հետո արգանդի վիճակի մասին, հետո արդեն հասկացանք, որ ծննդաբերությունից 1,5 -2 ամիս անց մեր որովայնի ձեւը նույնպես կախված է նրա չափից։
Ծննդաբերությունից անմիջապես հետո արգանդը սկսում է կծկվել և վերադառնալ իր նախածննդյան ձևին: Հաճախ ավելի լավ կրճատման համար գինեկոլոգները նշանակում են ջրային պղպեղի թուրմ, եղինջի թուրմ և շատ ավելին։ Ես մանրամասն չեմ նկարագրի, թե ինչպես և ինչ, քանի որ հետծննդյան վերականգնման բոլոր ընթացակարգերը պետք է իրականացվեն միայն ձեր բժշկի հսկողության ներքո: Միևնույն ժամանակ, մենք չենք անհանգստանում և առնվազն 2 ամիս իրականում չենք մտածում գործչի մասին :):
Խոսելով ժառանգականության մասին, ապա դա, սկզբունքորեն, այնքան էլ որոշիչ դեր չի խաղում։ Միայն այն պատճառով, որ մեր մայրերը չեն վերադարձրել իրենց նախածննդյան որովայնը, չի նշանակում, որ մենք պետք է հանգստանանք և ընդունենք փաստը: Ոչ և կրկին ոչ: Մենք կամքը հավաքում ենք բռունցքի մեջ և առաջ ենք տանում դեպի նպատակը: Եթե մարդը դժվարությամբ է բաժանվում ձեռք բերած քաշից (առատ սնվելուց), ապա, ամենայն հավանականությամբ, նա դանդաղ նյութափոխանակություն ունի։
Ֆիզիկական կազմվածքը պահպանելու համար ավելի շատ ջանք է պահանջվում
Օրգանիզմում ծերացման գործընթացներն ավելի դանդաղ են ընթանում, քան նրանց մոտ, ովքեր ասում են, որ «ձիու կերակուր չունեն»:
Մաշկի առաձգականություն. Երբեմն պատահում է, որ կարծես ստամոքս չկա, բայց մաշկը գոգնոցի պես կախված է նրանից։ Նման փորը կոչվում է որովայնի գոգնոց.
Հաճախ «գոգնոց» է հայտնվում, երբ մեր արագ քաշի կորստի ժամանակ մաշկը չի հասցնում փոքրանալ ցանկալի չափի: Այս դեպքում, որովայնի գոգնոցը հեռացնելու համար, դիետաները և վարժությունները պետք է լրացվեն որովայնի համար նախատեսված դիմակներով, վիրակապ կրելով (ոչ բոլոր բժիշկներն են վիրակապելու կողմնակից, որոշումը ձեր և ձեր անձնական բժշկինն է):
Մենք պետք է օգնենք մեր մաշկին վերականգնել և փոքրանալ իր սկզբնական չափսին: Թերևս մեկ գրառում կնվիրեմ այս խնդրին։ Թեև դուք կարող եք կարդալ սև կավե որովայնի դիմակ, իմ գրառումը ձգվող նշաններից ազատվելու մասին նույնպես ինձ շատ օգնեց: Այնտեղ տրված բաղադրատոմսերն ու խորհուրդները օգնում են ոչ միայն հեռացնել ձգվող նշանները, այլև ընդհանուր առմամբ բարելավել մաշկի վիճակը։
Եթե խոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է վերականգնել ստամոքսը երկրորդ, երրորդ կամ ավելի ծննդաբերությունից հետո, ապա ամեն ինչ նույնն է, ինչ առաջինից հետո։
Մի քիչ ավելի ջանք ու համբերություն է պետք։ Ամեն ինչ հասանելի է։ Եթե առաջին ծննդաբերությունից հետո ստամոքսը գնաց, կարծես թե ինքն իրեն, բայց 2-ից հետո ինչ-որ կերպ .. Մի նեղվեք: Հավանաբար մինչև առաջին հղիությունը ձեր մկանային տոնուսը ավելի լավ էր, քան երկրորդից առաջ, երևի ավելի երիտասարդ էիք, և մարմինն ավելի արագ էր դիմանում: Այո՛, հազարավոր պատճառներ կան։ Մի հավատացեք մայրերին ու տատիկներին, ովքեր ասում են, որ ծննդաբերած կինը չի կարող լինել այնպիսին, ինչպիսին աղջիկն է եղել։ Համբերություն և մի փոքր ջանք.
Պետք է ֆիզիկական ակտիվություն, ճիշտ սնուցում և կամքի ուժլինել բոլորի հետ և ոչ միայն այն ժամանակահատվածում, երբ ծննդաբերությունից հետո ստամոքսը պետք է հանենք։ Ճիշտ սնունդն ու ֆիթնեսը պետք է դառնան նորմ:
Ինչու ծննդաբերությունից հետո ստամոքսը չի նվազում, իսկ գոտկատեղը չի վերադառնում
Խոսքս այն դեպքի մասին է, երբ մենք մի տեսակ թափահարում ենք մամուլն ու օղակը ոլորում, բայց ստամոքսը չի ուզում հեռանալ։
Հիշենք, որ մենք չենք կարող կորցնել ճարպը (ճարպը մնացել է ստամոքսի վրա) միայն մարմնի առանձին հատվածում։ Որովայնի ճարպից ազատվելը միայն ընդհանուր քաշի կորստի ֆոնին է։ Այսպիսով, դիետան դա է:
Երբ մենք մղում ենք մամուլը, այսինքն. մենք կատարում ենք ուժային բեռներ, ապա կառուցում ենք մկանային հյուսվածք: Այո, ապագայում քաշը կվերանա, բայց դա շատ ժամանակ կպահանջի և բեռի անընդհատ աճ: Ճարպերը մեծ մասամբ այրվում են միայն աերոբիկ վարժություններով՝ առավելագույնի մինչև 90% սրտի հաճախականությամբ: Բառացի իմաստով աերոբիկ վարժությունը «թթվածնով» վարժություն է: Օրինակ՝ վազք, քայլում, հեծանվավազք, լող, աերոբիկա և այլն։
Ես չեմ նկարագրի կենսաքիմիական մակարդակի բոլոր գործընթացները։ Պետք է միայն հիշել, որ ենթամաշկային ճարպը քայքայվում և դուրս է գալիս օրգանիզմից թթվածնի առկայության դեպքում։ Ի դեպ, աերոբիկ վարժությունները կարող են համալրվել քաշի կորստի համար շնչառական վարժություններով։
Առաջարկում եմ դիտել նախածննդյան ձևը վերադարձնելու վարժություններով տեսանյութ, որը կարելի է կատարել երեխայի հետ։ Հավանաբար, շատ մայրերի համար դա տեղին կլինի։
Մարմնամարզություն երեխայի հետ 1
Վարժություններ երեխայի հետ 2
Եվս մեկ լավ տեսանյութ վարժություններ ծննդաբերությունից հետո մեծ որովայնի համար. Այս համալիրի առավելությունն այն է, որ կատարման ժամանակը ընդամենը 10 րոպե է։
Եվ ևս մի քանի վարժություն Իրենա Պոնարոշկուից, որոնք նա ցուցադրել է «Ամենակարևորի մասին» հաղորդաշարում։ Այս տեսանյութում և բժշկի մեկնաբանություններում՝ օգնում են, թե ոչ, սրանք վարժություններ ծննդաբերությունից հետո ստամոքսը հեռացնելու համար.
Այսօրվա համար այսքանը:
Բաժանորդագրվեք կայքի թարմացումներին: Ստացեք նոր հոդվածներ ձեր մուտքի արկղում:
Գեղեցկություն, ներդաշնակություն և հարթ որովայն ծննդաբերությունից հետո:
Ծննդաբերությունից մի քանի շաբաթ անց երեխա ունենալու ուրախությունը կարող է մթագնել նորաթուխ մայրիկի արտաքին տեսքի մասին անհանգստությունները: Որովայնի մաշկը և մկանները, որոնք մի քանի ամիս մեծ ձգված ու լարված են եղել, գտնվում են թուլացած և թուլացած վիճակում։ Իսկ եթե կաթով լցված կուրծքն աչք է գոհացնում, ապա կախված փորը ցանկանում է որքան հնարավոր է շուտ հեռացնել։ Ինչպե՞ս կարող եմ հեռացնել ստամոքսը ծննդաբերությունից հետո, ի՞նչ է պետք անել դրա համար, ինչքա՞ն ժամանակ կպահանջվի:
Երկար հղիության ընթացքում երիտասարդ մայրը տենչում էր կիպ իրերի և գեղեցիկ սեքսուալ զգեստների։ Սակայն նկատելիորեն դուրս ցցված փորը փչացնում է կնոջ տրամադրությունն ու արտաքինը։ Ինչու են երիտասարդ մայրերը փորձում անհապաղ ձեռնարկել բոլոր հնարավոր միջոցները, որպեսզի հնարավորինս շուտ լավ ֆիզիկական մարզավիճակ ձեռք բերեն:
Որքա՞ն ժամանակ կարող եք ձգել ձեր ստամոքսը
Ծննդաբերությունից հետո որովայնի մկանների և մաշկի կծկման արագությունը կախված է կնոջ կառուցվածքի տեսակից և գենետիկ նախատրամադրվածությունից: Ծննդաբերող որոշ կանանց մոտ որովայնը գրեթե անտեսանելի է երեխայի ծնվելուց մի քանի շաբաթ անց, իսկ ոմանց մոտ ամիսներ շարունակ չի հաջողվում հեռացնել այն։
- Մարմինը որոշակի ժամանակ է պահանջում ձգված մկանները կծկելու համար։ Որքան ավելի առաձգական լինեն մկանները, այնքան ավելի արագ նրանք կվերադառնան իրենց սկզբնական ձևին, հետևաբար, մինչև 20 տարեկան երիտասարդ կանանց մոտ ստամոքսը շատ ավելի արագ է հեռանում, քան տարեց մայրերի մոտ:
- Բազմակի հղիությունները կամ պտղի մեծ չափերը փոքր-ինչ երկարացնում են հետծննդյան մկանների կծկման շրջանը: Միջին հաշվով, մկանների ձգումը տևում է մի քանի շաբաթից մինչև երկու ամիս:Եթե հղիության ընթացքում կինը մեծ քանակությամբ ավելորդ կիլոգրամներ է հավաքել, ապա այդ շրջանը կարող է հետաձգվել։ Կրկնվող հղիությունների ժամանակ ուժեղ ձգվում է նաև որովայնի պատը։
- Եթե ծննդաբերությունը կատարվել է կեսարյան հատումով, ապա արգանդի և որովայնի մաշկի վրա սպի է մնում, որը կկանխի մկանների կծկումը։ Բացի այդ, վիրահատության ժամանակ վնասվում են նյարդերի վերջավորությունները, ուստի մկանների տոնուսը նկատելիորեն նվազում է, ինչը նույնպես ազդում է նրանց կծկվելու ունակության վրա։ Ցավը, որը երկար ժամանակ ուղեկցում է կնոջը վիրահատությունից հետո, խանգարում է նրա ստամոքսի ձգմանը և երկարացնում վերականգնման շրջանը։
Թե որքան ժամանակ է պահանջվում մարմնին նախկին տեսքը վերականգնելու համար, սովորաբար կախված է ծննդաբերող կնոջից: Այն դեպքում, երբ ծննդաբերությունից նույնիսկ երեք ամիս անց ստամոքսը դեռ մնում է, կինը պետք է լրացուցիչ միջոցներ ձեռնարկի այն վերացնելու համար։
Ի՞նչը կօգնի ձեզ ավելի արագ կծկել ձեր մկանները:
Սովորաբար, այն դեպքերում, երբ մեծ ընկած որովայնը պետք է հեռացվի, կինը գնում է ֆիթնես սենյակի բաժանորդագրություն կամ անմիջապես դիետա է պահում: Սակայն այս բաղադրատոմսը հարմար չէ ծննդաբերությունից հետո մայրերի համար։ Բժիշկներին թույլատրվում է ակտիվորեն զբաղվել սպորտով երեխայի ծնվելուց ոչ շուտ, քան 4-6 ամիս հետո։ Անհնար է նաև սահմանափակվել սննդակարգով, քանի որ նորածին երեխայի աճն ու զարգացումը կախված է կերակրող մոր սննդակարգից:
Բացի այդ, ծննդաբերությունից հետո մոր օրգանիզմի ավելի արագ վերականգնման համար նա պետք է ստանա որոշակի քանակությամբ սննդանյութեր, վիտամիններ և հանքանյութեր։ Զգալի ֆիզիկական ակտիվությունը և թերսնումը կարող են վատթարացնել լակտացիան և հանգեցնել կանանց օրգանիզմում հորմոնալ անհավասարակշռության, այդ իսկ պատճառով անցանկալի է նման մեթոդների կիրառումը մինչև կրծքով կերակրման ավարտը:
Որովայնը մեծ կմնա մինչև այն ժամանակահատվածը, երբ արգանդը կծկվի իր սկզբնական չափի մեջ։ Ուստի մայրը պետք է ամեն օր կատարի արգանդի կծկումները խթանող վարժությունների համալիր, որը կոչվում է հետծննդյան մարմնամարզություն:
Ծննդաբերությունից հետո մկանների և մաշկի կծկման գործընթացը կարող եք արագացնել հետևյալ եղանակներով.
- Ձգվող նշանների դեմ քսուքների օգտագործումը. Ձգվող նշանների համար նախատեսված հատուկ կոսմետիկ միջոցները կօգնեն բարձրացնել մաշկի առաձգականությունը, ինչը տեսողականորեն կդարձնի ստամոքսը ավելի քիչ շերտավոր:
- Մերսում. Ծննդաբերությունից հետո որովայնը ձգելու բավականին արդյունավետ միջոց. Մերսումն ուժեղացնում է արյան շրջանառությունը հյուսվածքներում, բարձրացնում մկանների տոնուսը, ինչը նպաստում է դրանց ավելի արագ կծկմանը։ Արդեն մի քանի մերսման սեանսներից անմիջապես հետո նկատելի կդառնա, թե ինչպես է ավելորդ ծավալը հեռանում։
- Քայլում է բաց երկնքի տակ: Ամենօրյա ամենժամյա զբոսանքները նորածին երեխայի հետ մաքուր օդում բարձրացնում են մարմնի ընդհանուր տոնուսը, բարելավում են աղիների շարժունակությունը և ակտիվացնում նյութափոխանակությունը։ Նման զբոսանքները խթանում են որովայնի և հետույքի մկանների աշխատանքը, օգնում են նիհարել և վերացնել ավելորդ սանտիմետրերը գոտկատեղի և կոնքերի հատվածում։
- Կրծքով կերակրելը. Հղիության վերջին փուլերում կնոջ օրգանիզմում արտադրվում են պրոգեստերոն և ռելաքսին հորմոններ, որոնք ապահովում են հյուսվածքների և կապանների առաձգականությունը։ Ոչ պակաս կարևոր է հորմոնալ ֆոնը հետծննդյան մկանների կծկման համար։ Կրծքով կերակրող կանանց մոտ ծննդաբերությունից հետո հորմոնալ մակարդակի նորմալացումը տեղի է ունենում ավելի արագ, քան ծննդաբերող կանանց մոտ, ովքեր այս կամ այն պատճառով չունեն լակտացիա: Հորմոնալ հավասարակշռության վերականգնումն օգնում է մարմնին արագ վերադառնալ իր նախկին ձևին: Բացի այդ, կրծքի կաթի հետ մեկտեղ օրգանիզմից օրական դուրս է գալիս մոտ 40 գրամ ներքին պաշարներից ստացված ճարպը։ Օրական մոտ 500 կկալ է ծախսվում կաթի արտադրության վրա, ինչը արագացնում է ավելորդ քաշից ազատվելը։ Բայց, եթե կինը կրծքով չի կերակրում, ապա նա կարող է իրեն թույլ տալ նիհարելու արդյունավետ դիետաներ։
- Պատշաճ կազմակերպված. Գոտկատեղից ավելորդ սանտիմետրերը արագ հեռացնելու համար կինը պետք է վերանայի իր սննդակարգը։ Նա պետք է հրաժարվի ալյուրից, ճարպային, կծու և աղի կերակուրներից: Բայց ամեն օր խմած հեղուկի քանակը պետք է հասցնել օրական երկու լիտրի։
- Լավ ֆիզիկական ձև: Գաղտնիք չէ, որ կանայք, ովքեր մինչև հղիությունը ակտիվորեն զբաղվում էին սպորտով և լավ ֆիզիկական մարզավիճակում էին, ծննդաբերությունից հետո ավելի արագ են վերականգնվում։ Հետևաբար, ծննդաբերությունից հետո ստամոքսը արագ հեռացնելու համար անհրաժեշտ է մարզել կորսետի և որովայնի մկանները նույնիսկ երեխայի պլանավորման փուլում:
Բարի օր!))
Այս հոդվածում ես ձեզ կպատմեմ, թե ինչպես կարելի է ծննդաբերել փոքրիկ երեխայի առաջին, իսկ երկրորդ երեխային՝ հերոսի: Հետծննդյան վերականգնում! Կապակցում! ինչպես կարգի բերել որովայնը ծննդաբերությունից հետո.
Ոչ մի սարսափելի պատմություն: Ամեն ինչ դրական է! Գնա՛
Այսպիսով, ես երկու տղա ունեմ: Տարիքային տարբերություն 7 տարի!
Առաջին հղիությունընախատեսված չէր, բայց մենք ուրախ էինք: Հղիությունը հիանալի է անցել, շեղումներ չեն եղել։ Բայց երեխան ծնվել է 2 կգ 400 գ քաշով!!! Ով??? Ես վարում եմ առողջ ապրելակերպ, չեմ ծխում. Բայց նայելով ինձ՝ բժիշկներն ասացին, որ սա իմ յուրահատկությունն է, քանի որ նա ինքը մանրիկ աղջիկ է։ Երեխայի հետ ամեն ինչ կարգին է, բայց նրան տեղափոխել են ԲՈՒՀ՝ դիտարկման։ Մեկ օր անց, երբ տեսան նրա վիճակը, այն հանձնեցին երիտասարդ մորը։
Ինչպե՞ս է եղել առաջին ծնունդը:
Այդ օրվանից քիչ առաջ ես բժշկի նշանակման էի, ով ինձ զննեց, այնքան զննեց ու «խաղաց», որ ստամոքսս սկսեց ցավել։ Այսպիսով, ես կարծում եմ, որ իմ ծնունդը հրահրվել է։ 2 օր տանջվում էի տանջալից ցավով։ 3-րդ օրը ծննդաբերել եմ շոշափելի կծկումների սկսվելու պահից 4-5 ժամում։ Երբ նրանք ինձ ցույց տվեցին իմ երեխային, ես հալվեցի: Երջանկության և ուրախության արցունքներ!!!
Երկրորդ հղիություննախատեսված էր! Որդին երկար ժամանակ է, ինչ եղբոր է խնդրում և շուտով դպրոցը սպասում էր նրան։ Առաջին դասարան! Ես ու ամուսինս ամեն ինչ արեցինք ու սեպտեմբերի 1-ից գնացի ծննդաբերության!!! Tutelka in tyutelka, ինչպես ասում են !!!
Հղիությունը հիանալի անցավ: առաջին ամիսներին հեծանիվ էի քշում, արձակուրդին ինքնաթիռով թռչում էինք։ Ես ակտիվ եմ եղել հղիությանս ողջ ընթացքում: Բժիշկների այն հարցին, թե երբ եմ գնալու հիվանդանոց, ես ասացի, որ կգամ կծկումներով և վերջ (բարեբախտաբար հիվանդանոցը մոտ է): Որդին առաջին դասարանցի է, տանը հոգսերը շատ են)))
Երկրորդ հղիության արդյունքը. Ինչպե՞ս անցավ երկրորդ ծնունդը:
Գիշերը ես սկսեցի քաշել իմ ստամոքսը, գործարկեցի իմ հեռախոսի հավելվածները կծկումների համար, պարբերաբար սեղմելով կոճակը սեղմելով: Ու նաև այն ժամանակ ես շարունակում էի շարֆ հյուսել ասեղներով, շատ էի ուզում հյուսել ^^))) վերջում դիմումում ասվեց «գնա քնիր»)) Ես գնացի քնելու, նախաճաշեցի իմ հետ. որդուն առավոտյան ուղարկել են տատիկի ու պապիկի մոտ, և նա գնացել է հիվանդանոց: Կծկումներս արդեն նկատելի էին ու տեւում էին 15-10 րոպեն մեկ։ Հասնելով ծննդատուն՝ նա անցավ գրանցման ընթացակարգը, հետո նայեց աթոռին և ասաց, որ բացահայտումն արդեն 5 սմ է։ անմիջապես նախածննդյան, 2 ժամ հետո ես ծնեցի ևս մեկ երեխա!!! որդի!!! քաշը 4 կգ և հասակը 55 սմ!!! Հեյ, մոռացե՞լ ես, որ ես մանրիկ եմ??? (իմ հասակը 155, իսկ քաշը՝ 50 կգ հղիությունից առաջ)) Ժողովուրդ!!! ինչպես է նա տեղավորվել իմ մեջ: Իհարկե, մտքեր ունեմ, որ գրկել եմ ողնաշարս, բայց դեռ!)))
Ի՞նչ ընդհանուր բան ունեն այս 2 հղիությունները և ծնունդները:
Նույնքան կգ է հավաքել մոտ 17:
Հղիությունը հեշտ էր!
Ծննդաբերությունը՝ և՛ առաջին, և՛ երկրորդ, բնական (ընդմիջումները (ներքին, արտաքին) աննշան են):
Եվ ահա պարադոքսը.Առաջին ծննդաբերությունից հետո, երբ փոքրիկ երեխա ունեցա, չէի կարողանում թեքվել, առաջին օրը քայլեցի «sic» տառով։ Իսկ երկրորդ ծնունդից հետո, երբ ծնվեց իմ հերոսը, ես պատրաստ էի հարյուր մետր վազել 30 րոպեում։
Երկրորդ ծնունդիցս անցել է 2 ամիս։
Ի՞նչ թաքցնենք, հղի աղջիկների և երիտասարդ մայրերի մեծ մասը մտածում է իրենց գեղեցկության մասին երեխայի ծնվելուց հետո: Հարթ ստամոքսը երազանք չէ, այլ իրականություն։
Առաջին հղիությունից և հաջող (բնական) ծննդաբերությունից հետո ստամոքսս անմխիթար վիճակում էր (ձգված նշաններ, մեծ որովայն, թուլացած): Ես չգիտեի բոլոր նրբությունները և չէի խնամում իմ մաշկը հղիության ընթացքում: Ծննդաբերությունից հետո ես այնքան զբաղված էի երեխայի հետ, որ սկսեցի ուշադրություն դարձնել ստամոքսին միայն մեկ տարի անց: Ես ստիպված էի բավականաչափ քրտնել, որպեսզի այն վերադարձնեի նորմալ:
Հետևաբար, իմ երկրորդ հղիության ժամանակ ես որոշեցի արմատապես փոխել ամեն ինչ: Ես ուսումնասիրեցի համապատասխան գրականությունը և որոշեցի, որ ծննդաբերությունից հետո կփորձեմ կապել որովայնը !!!)
Համառոտ (եթե մոռացել եք) ես 28 տարեկան եմ, իմ երկրորդ հղիությունն է, ամբողջ հղիության ընթացքում գիրացել եմ 17 կգ։ Երեխան մեծ է ծնվել՝ 4 կգ և հասակը 55 սմ (չնայած նրան, որ ես ինքս բարձրահասակ չեմ, իմ քաշը մինչև ծնունդը 50 կգ էր)։
Հղիության ժամանակ ստամոքսս չեմ կապել։ Հիմնական բանը, որ ես արեցի, ամեն օր ստամոքսի մաշկը մարմնի լոսյոնով խոնավացնելն էր: Ես այս հղիության հետքեր չունեմ:
Ես սկսեցի կապել ստամոքսս 3-րդ օրը, երբ հիվանդանոցից հետո հասա տուն։ Իմ ծնունդն անցավ առանց բարդությունների. Ծննդաբերության հաջորդ օրը ես պառկած էի փորիս վրա հզոր ու հիմնական (օ՜, վերջապես))! Ես նաև կատարեցի «հեծանիվ» վարժությունը (խնդրեցի բժշկիս, նա թույլ տվեց):
Ես կապում էի ամեն օր, երբ սկսվում էր իմ «աշխատանքային» օրը։ Գիշերը չեմ կապել!
Կից տեսանյութում ցույց եմ տալիս, թե ինչպես էի կապում։ Դուք պետք է կապեք պառկած: Ես ուղղակի ցույց եմ տալիս սկզբունքը! Ինքներդ կարգավորեք կապի խստությունը: Պետք է հարմարավետ լինի:
նախնական գործողություններ.
Ձեզ անհրաժեշտ է կտոր, որով կկապեք։ Ես ունեմ այս սովորական բամբակյա գործվածքը՝ կիսով չափ ծալված։
Այսպիսով, մենք վերցնում ենք կտավը, դնում այն ստամոքսի վրա, փաթաթում այն կողքերին և ներքևում հանգույց ենք կապում, բայց ոչ կենտրոնում !!! (այն չպետք է ճնշում գործադրի արգանդի վրա): Մենք ուղղում ենք կտավի բոլոր կնճիռները։ Մենք ձեռքերը դնում ենք կտավի տակ և որովայնի ամենաներքևում սկսում ենք այն վեր բարձրացնել։ Այն կարծես գրպանում է, լավ ամրացված է։ Դուք պետք է հարմարավետ լինեք: Դուք չեք կարող շատ ուժեղ մղել !!!
Այս տեխնիկան օգնում է որովայնի թուլացմանը, ձգում է այն, լավանում է մկանների վիճակը, ֆիքսվում է նաև մեջքի ստորին հատվածը։ Ես ինձ շատ հարմարավետ էի զգում: Այսպիսով, ես ամբողջ օրը քայլեցի, լուսանկարվեցի քնելուց առաջ:
Ես գոհ եմ արդյունքից!
Հարթ որովայնի հասնելու համար ինձ անհրաժեշտ էր՝ կապվել, հեծանիվով վարժություն կատարել մեջքիս և ուղղակի փորի վրա պառկել:
Բինդաժը նույնը չէ, ինչ վիրակապը!!!
Ես կիսում եմ իմ փորձը! Կան հակացուցումներ! Խորհրդակցե՛ք ձեր բժշկի հետ։
Շնորհակալություն ուշադրության համար! Կարծում եմ, որ գոնե ինչ-որ մեկի համար իմ ակնարկը օգտակար կլինի: Մաղթում եմ ձեզ լավություն, ինչպես նաև առողջություն ձեզ և ձեր երեխաներին!!!
Կարող եք ուշադրություն դարձնել իմ մյուս մանրամասն ակնարկներին լուսանկարներով: