Ինչ է ինքնահիպնոզը և ինչպես օգտագործել այն: Ինքնահիպնոսի բանաձևեր կազմելու կանոններ. Ինքնահիպնոզ. Գործնական ուղեցույց սկսնակների համար

Ինքնահիպնոզը մարդու՝ հիպնոսային վիճակի մեջ մտնելու վերահսկվող կարողությունն է։ Սա թերապևտիկ ինքնահիպնոսի ձև է: Այն տեղի է ունենում մեկ անձի մասնակցությամբ, առանց հիպնոսացնողի օգնության։

Երկար մարզումների արդյունքում դուք կարող եք ինքնուրույն սովորել կառավարել ձեր երազանքները։ Եթե ​​ցանկանում եք ընկալել ինքնահիպնոսը, ապա գիրքը, անշուշտ, կօգնի ձեզ այս հարցում: Հիպնոզը հիմնված է այնպիսի սկզբունքների վրա, ինչպիսիք են՝ թուլացում, ցանկություններ, զգացմունքներ և նույնիսկ ցավոտ սենսացիաներ կառավարելու կարողություն: Դրա շնորհիվ մարդը միասնության է գալիս իր հոգու հետ և սովորում է կառավարել զգացմունքներն ու միտքը: Ինքնահիպնոզը շատ հաճախ օգտագործվում է սեփական ցանկությունները կատարելու համար։ Այն չի վնասում մարդու առողջությանը, այլ հակառակը դրական է ազդում հոգեկան վիճակի վրա։

Ինքնահիպնոսի կիրառում

Ինքնահիպնոզը գնալով ավելի է կիրառվում տարբեր հիվանդությունների բուժման և առողջության ամրապնդման համար: Գրեթե 100 տոկոս դեպքերում դա օգնում է հաղթահարել անքնությունը, որը տառապում է մարդկանց տարիներ շարունակ։ Ցանկությունների կատարման տեխնոլոգիան հասանելի է բոլորին։ Եթե ​​ցանկանում եք ձերբազատվել բարդույթներից, վախից, նորմալացնել քաշը, բարելավել ինտիմ հարաբերությունները, ապա առանց վարանելու դիմեք ինքնահիպնոսի։ Դա կօգնի նաև.

• լուծել առողջական խնդիրները;
• հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները;
• նորմալացնել քունը;
• սովորեք ճիշտ հանգստանալ, որպեսզի չզգաք հոգնածություն;
• ազատվել վախերից;
• վերացնել կախվածությունը թմրանյութերից և ալկոհոլից;
• թողնել ծխելը;
• նորմալացնել քաշը;
• դառնալ ինքնավստահ;
• բարելավել ընտանեկան հարաբերությունները;
• ձեռք բերել կյանքի իմաստ;
• շատ ավելի հեշտ է դիմանալ կյանքի դժվարություններին.
• և ինտուիցիա;
• ձեռք բերել ստեղծագործականություն.

Հիպնոսի դասերը կարելի է ձեռք բերել մասնագետից և ինքնուրույն դասավանդել: Զարմանալի է, որ հիպնոսացնողները գերբնական ուժեր չունեն։ Նրանք պարզապես օգտագործում են դրա համար անհրաժեշտ գիտելիքներն ու հմտությունները, որոնց շնորհիվ օգնում են մարդկանց հանգստանալ և ընկղմվել տրանսի մեջ։ Մարդը, ով հեշտ է ինչ-որ բան ներարկել, կարող է արագ համոզվել ինչ-որ բանում, օրինակ՝ ասել, որ ինքը մեծ արվեստագետ է։ Հիպնոզը և ինքնահիպնոզը ավելի հայտնի են Արևմուտքում: Շատ աստղեր են դիմել այս հրաշք տեխնիկայի։ Դրյու Բերիմորը ապաքինվել է Ֆերգիի ալկոհոլիզմից։ Արդյունքն ակնհայտ է.

Հիպնոսի հայտնի փորձ

Մեծ դահլիճում շատ մարդիկ են հավաքվում։ Բեմում ինչ-որ մեկը թրջում է բամբակի կտորը պարզ ջրով և ասում, որ տհաճ հոտ է տարածվելու ամբողջ դահլիճով։ Ով զգում է այս հոտը, թող բարձրացնի ձեռքը։ Մի քանի րոպե անց առաջին շարքերում մարդիկ սկսում են ձեռքերը բարձրացնել։ Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ վատ հոտ են գալիս: Եվ ահա ամբողջ դահլիճը բարձրացրած ձեռքերով։ Բայց իրականում բամբակյա բուրդը ոչ մի հոտ չունի, և դրանում բոլորը կարող են համոզվել։ Հիպնոսի դասերը օգտակար կլինեն նրանց համար, ովքեր տառապում են ալերգիկ ռեակցիաներից, քանի որ տրանս վիճակում ալերգիան անհետանում է։ Հիպնոզը հայտնագործվել է դեռևս 19-րդ դարում անգլիացի վիրաբույժի կողմից, ով այն օգտագործել է որպես ցավազրկման մեթոդ: Առանց դա իմանալու, մենք ամեն օր ընկնում ենք տրանսի մեջ, այն շատ երկար չի տևում, ուստի մենք դա չենք նկատում։ Հոգեկանն այս կերպ իրեն պաշտպանում է սթրեսից։ Ի դեպ, Ավստրիայում ցանկությունների կատարման տեխնոլոգիան դասավանդվում է որպես դասընթաց բանկերի և ոսկերչական խանութների աշխատակիցների համար։ Եթե ​​նրանց վրա հանկարծակի հարձակվի ավազակը, նրանք կկարողանան հիպնոսացնել նրան։

Զվարճալի պատմություն

Հանրահայտ անգլիացի հիպնոսիստին դատի է տվել մի մարդ, որ նա 120 րոպե ինչ-որ բան է արել, մինչդեռ հիպնոսի տակ է եղել՝ ղեկավարել հսկայական նվագախումբ, պարել բալետ, ուրախանալ, ասես վիճակախաղով մեկ միլիոն դոլար է շահել։ Դրանից հետո սովորական կյանքում նա սկսեց իրեն տարօրինակ պահել։ 4 հոգեբույժ նրան տվել է նույն ախտորոշումը` սուր շիզոֆրենիկ համախտանիշ։ Սակայն դատարանը որոշեց, որ հիպնոսացնողը մեղավոր չէ։

Չես հավատա։

Ինքնահիպնոսը՝ սեփական ցանկությունները կատարելու համար, կարող է նվազեցնել կամ բարձրացնել մարմնի ջերմաստիճանը, լայնացնել արյան անոթները, թեթևացնել հոգնածությունն ու ցավը, կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը և արյան ճնշումը:

Ինքնահիպնոսի հիմնական փուլերը

Ոչ բոլորին է հաջողվում արագ դուրս գալ հիպնոսից։ Doze-ը կարող է հաղթել ձեզ: Պետք չէ շտապել։ Աստիճանաբար կվերադառնան մարմնի և մտքի սովորական սենսացիաները: Դուք պետք է դուրս գաք այս վիճակից այնքան, որքան պետք է: Նույնիսկ եթե դուք քնում եք, անհանգստանալու պատճառ չկա: Ինքնահիպնոզը հաճախ վերածվում է սովորական երազի, որից հետո արթնանում ես թարմացած։

Այս նպատակին հասնելու համար դուք պետք է հետևեք որոշ խորհուրդների.

• Այն վայրի արտաքին պայմանները, որտեղ դուք պատրաստվում եք մտնել տրանս, պետք է լինեն հնարավորինս հարմարավետ (օդի նորմալ ջերմաստիճան, ավելորդ խոնավության բացակայություն և այլն) և չպետք է վտանգի ենթարկեն ձեզ։
• Որպեսզի ձեզ ոչինչ չշեղի տրանսի մեջ ընկղմվելուց, դուք պետք է ամեն ինչ բավարարեք ինքնահիպնոսից անմիջապես առաջ:
• Եթե ​​դուք շատ հոգնած եք, չպետք է սկսեք ինքնահիպնոս՝ ձեր ցանկություններն իրականացնելու համար։ Դա ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի։
• Փորձեք թուլացնել ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հատված՝ գլխի վերևից մինչև ոտքի մատներ:
• Շատ մի մտածեք, այլ կենտրոնացեք կարեւոր հարցի վրա։

Տրանսի ընդհանուր տեխնիկա

1. Ներշնչելիս մի փոքր բարձրանում ես, արտաշնչելիս՝ ընդհակառակը, իջնում ​​ես։ Յուրաքանչյուր շունչից հետո ավելի խորը ընկեք ինքնագիտակցության մեջ:
2. Ձեռքի ափը վերև դրեք և ամբողջովին հանգստացեք: Այնուհետև սկսեք սեղմել այն դանդաղ, և դա ձեզնից պետք է տևի առնվազն 3 րոպե։ Ամբողջ ուշադրությունը պետք է կենտրոնացվի այս ձեռքի վրա, դուք պետք է զգաք այն ամենը, ինչ կատարվում է նրա հետ։
3. Պատկերացրեք ձեր առջև գտնվող երկար սանդուղք, որի երկայնքով պետք է իջնել: Սկսեք դանդաղ իջնել այն, նախ իջեցրեք մի ոտքը, ապա մյուսը: Դուք պետք է զգաք, որ շարժումը նվազում է: Պատկերացրեք, որ ձեր դիմաց աղյուսե պատ կա, որը շարժվում է ձեզ հետ։ Ձեր յուրաքանչյուր քայլի հետ դուք ավելի խորն եք ընկնում ինքնահիպնոսի մեջ, որպեսզի կատարեք ձեր ցանկությունները:
4. Պատկերացրեք, որ դուք թռչուն եք, որը դանդաղորեն ցած է թռչում մեծ բարձրությունից: Պատկերացրեք, որ ձեր շուրջը կան սպիտակ կուտակված ամպեր, և դուք սահուն ընկնում եք դրանց միջով: Քեզ ջերմացնում է մեղմ արևը, դրանից ավելի ու ավելի ես ընկղմվում հիպնոսային վիճակի մեջ։

Ինչպես գրել հիպնոսի բանաձևեր

Ահա մի քանի օրինակներ.

• Ես արագ կզբաղվեմ բարդ իրավիճակով.
• Ամեն անգամ ավելի ու ավելի եմ սկսում հավատալ ինքս ինձ:
• Ամբողջ ալկոհոլն ինձ համար տհաճ է, իսկ հոտը հակակրանք է առաջացնում։
• Ես լավ եմ քնում, և միայն հաճելի երազներ եմ տեսնում։

Մաշկաբանական հիվանդությունների ինքնահիպնոսի ուղեցույցը խորհուրդ է տալիս ներկայացնել մաշկի ախտահարված հատվածները, որոնց վրա կիրառվում են բուժիչ վիրակապեր։ Պատկերացրեք, որ քորը կամ ցավն անցնում է, և դուք լավ եք զգում:

Ծխելը և հիպնոսը

Հիպնոզն իսկապես օգնում է թողնել ծխելը, ինչպես պարզել են ամերիկացի գիտնականները։ Ճիշտ է, պետք է հավատարիմ մնալ սննդակարգին և մարզվել։ Ամենից հաճախ կանայք դա անում են ավելի արագ, քան տղամարդիկ։ Մեզ մոտ հիպնոսի միջոցով հիմա սովորել են բուժել նևրոզները, գիրությունը, ալկոհոլիզմը, ֆոբիաները, թմրամոլությունը։

Ֆոտո հիպնոս

Աշխարհում կան առեղծվածային և հմայող լուսանկարներ: Շարժումով գրավում են մարդկանց ուշադրությունը։ Սա կարո՞ղ է օպտիկական պատրանք լինել: Բայց ամեն դեպքում շարժվող ֆիգուրներով անիմացիոն նկարները ոչ մեկին անտարբեր չեն թողնում։ Ֆոտոհիպնոզը հաճախ օգտագործվում է մարդկանց բլոգ, կայք կամ ֆորում ներգրավելու համար:

Ինքնահիպնոզը կարելի է պարբերաբար անել։ Պետք չէ վախենալ նրանից, նա չի վնասի ձեր առողջությանը, և նույնիսկ կարող է, ընդհակառակը, օգնել լուծել խնդիրը։ Սրան պետք է հավատալ և բոլոր ջանքերը գործադրել՝ ծրագրի իրականացման համար։ Ինքնահիպնոսի ակնարկները շատ բազմազան են: Ինչ-որ մեկը այդպիսով լուծում է իր խնդիրները, իսկ մյուսները նույնիսկ չեն լսել դրա մասին: Որոշ մարդկանց հաջողվում է հասնել ցանկալի արդյունքի, իսկ ոմանց բախտը չի բերում։

Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է, որ իր դրական լվացումները և ցանկությունները իրականանան: Մանկության տարիներին մենք ծանոթանում ենք կախարդական փայտիկների, ջինների, ոսկե ձկների մոգությանը։ Մարդիկ նաև տարբեր ուղիներ են գտնում ամենաինտիմին հասնելու համար: Բայց, ցավոք, քչերն են ջանք գործադրում։ Մերը, և դրանում կասկած չկա։ Վաղուց գիտնականներն ապացուցել են, որ իրական աշխարհում յուրաքանչյուր միտք փոխակերպվում է: Այսպիսով, ձեր երևակայությունները կարող են իրականանալ միայն մեկ անգամ փորձելով:

Հին ժամանակներից մարդիկ գիտեին, որ մարդու ուղեղն այն կենտրոնն է, որը վերահսկում է մեր ողջ կյանքը և որոշում իրականությունը, որում մենք ապրում ենք ձեզ հետ: Հենց ուղեղը (ավելի ճիշտ՝ մեր ենթագիտակցությունը) ուժեղ ազդեցություն է թողնում մարդու վրա, աշխատելով դրա վրա՝ կարող ես փոխել բազմաթիվ ներքին վերաբերմունք։ Բայց նորմալ վիճակում դա անելը բավականին խնդրահարույց է, հետևաբար անհրաժեշտ է հասնել փոփոխված գիտակցության վիճակի, և ինքնահիպնոզը կարող է շատ օգնել դրան:

Հիպնոզը և ինքնահիպնոզը շատ նման հասկացություններ են, բայց դրանք ունեն որոշակի տարբերություններ: Եկեք հետ գնանք պատմության մեջ՝ գտնելու այդ ելակետը, երբ դրանք առաջացան:

Առաջին անգամ Հին Հնդկաստանի բնակիչները սկսեցին խոսել գիտակցության փոփոխված վիճակների և հիպնոսի մասին։ Որոշ ժամանակ անց, մոտավորապես մ.թ.ա. հինգերորդ դարում, հին հույների մոտ նորաձևություն մտան այսպես կոչված «քնկոտ տաճարները», որոնցում իրականացվում էր բազմաթիվ հիվանդությունների բուժում: Գրեթե բոլոր հին քաղաքակրթությունները գիտելիքներ ունեին տրանս վիճակի առանձնահատկությունների մասին։

Հիպնոզը հատկապես հայտնի դարձավ արդեն 18-19-րդ դարերում. շատ հայտնի եվրոպացի հոգեթերապևտներ սկսեցին ակտիվորեն զբաղվել դրանով:

Ժամանակակից հիպնոսի տեխնիկան մշակվել է քսաներորդ դարի երկրորդ կեսին Միլթոն Էրիքսոնի կողմից՝ մեր օրերի ամենահայտնի հիպնոսացնողը։ Տեխնիկան ստացել է իր անունը հենց իր հիմնադրի պատվին:

Բայց Էրիքսոնը ոչ միայն սովորական հիպնոսով էր զբաղվում, այլեւ բավականաչափ ուշադրություն էր դարձնում ինքնահիպնոզին։ Բժիշկը կարողացել է ապացուցել, որ ինքնահիպնոզն օգնում է ազատվել բազմաթիվ պաթոլոգիաներից, ինչպես նաև նպաստում է ցանկալիի իրականացմանը։ Չէ՞ որ հենց ինքնահիպնոսի տեխնիկայի օգնությամբ դուք ուղղակիորեն կապվում եք ձեր ենթագիտակցության հետ, որի մեջ թաքնված են իսկապես անհավանական հնարավորություններ, որոնց մասին շատերը չեն էլ կասկածում։

Էրիքսոնը հավատում էր, որ յուրաքանչյուր ոք կարող է տիրապետել ինքնահիպնոսին, եթե ցանկանա: Եվ եթե ինչ-որ մեկը դժվարանում է ընկղմվել տրանս վիճակի մեջ, ապա դուք պետք է մտեք գիտակցության փոփոխության մեջ մի մարդու հետ, ում կարող եք վստահել:

Մեր օրերում ինքնահիպնոզը հրաշքներ է գործում. միլիոնավոր մարդիկ ամբողջ աշխարհում անհավանական առաջընթաց են գրանցում մահացու հիվանդությունները բուժելու, ինքնավստահություն ձեռք բերելու, իրենց ամենանվիրական ցանկությունները կատարելիս և շատ ավելին անելով:

Հետևյալ տեսանյութը ձեզ ավելի շատ կպատմի ինքնահիպնոսի գաղտնիքների մասին։

Ինչպես է աշխատում ինքնահիպնոսը

Մեր ենթագիտակցական միտքը գործում է որպես հզոր ուժ, որի հետ դժվար է ինչ-որ բան համեմատել: Եթե ​​դուք սովորեք ճիշտ օգտագործել այս ուժը, ապա հեշտությամբ կարող եք փոխել ձեր կյանքը ամենաներդաշնակ կերպով:

Ընդ որում, ցանկությունների իրականացման մեխանիզմը բավականին տարրական է։ Մեր ենթագիտակցական միտքը չի կարող տարբերել իրական տեղեկատվությունը երևակայականից: Հետևաբար, երբ ձեր գլխում հայտնվում է նոր միտք կամ գաղափար, այն սկզբում արմատավորվում է մեր ուղեղի խորքերում և միայն դրանից հետո է սկսում դրսևորվել իրականության մեջ։ Սա, ըստ էության, ինքնահիպնոսի գործողության գլխավոր գաղտնիքն է։

Հետևաբար, եթե դուք ձգտում եք ձեր կյանքում ինչ-որ փոփոխությունների, ապա առաջին հերթին պետք է զբաղվեք ձեր մտածողության փոփոխությամբ։

Կարևոր չէ, թե ինքնահիպնոսի տեսակներից որն է ձեզ ամենաշատը հետաքրքրում` ինքնահիպնոս ցանկությունների կատարման համար, ինքնահիպնոս փողի համար, ինքնահիպնոս հաջողության համար, թե մեկ այլ բան, նախքան զբաղվելը, ուսումնասիրեք հետևելով առաջարկություններին.

1. Դուք պետք է գտնեք հանգիստ և հանգիստ սենյակ, որտեղ ձեզ հարմարավետ կզգաք։ Նույնիսկ աննշան կողմնակի ձայները կարող են մեծապես խանգարել ձեզ: Ուստի հատուկ ուշադրություն դարձրեք այս ասպեկտին և անպայման անջատեք ձեր բջջային հեռախոսը:
2. Վստահեք ձեր մարմնին. Հավանական է, որ ինքնահիպնոսի սեանսի ժամանակ մարմնում տարբեր անսովոր սենսացիաներ կզգաք։ Սա ձեզ համար նշան է, թե որ ուղղությամբ շարժվել: Վստահեք ինքներդ ձեզ և վայելեք գործընթացը:
3. Որպեսզի ինքնահիպնոզն իսկապես արդյունավետ լինի, դուք պետք է բավականաչափ ժամանակ հատկացնեք դասերին: Կանոնավորությունը շատ կարևոր է, հատկապես սկզբում։ Հետևաբար, պլանավորեք ձեր պրակտիկան այնպես, որ ինքնահիպնոսի սեանսներն ընկնեն միևնույն ժամանակ:

Ինքնահիպնոզ. ընկղմման տեխնիկա

Այժմ մենք մոտենում ենք փոփոխված գիտակցության վիճակում ընկղմման տեխնիկայի վերլուծությանը: Այն բաղկացած է մի քանի փուլից.

1. Նախապատրաստում.Հարմարավետ դիրք ընդունեք աթոռի կամ բազկաթոռի վրա, կարևոր է հենվել մեջքին և ամբողջովին թուլացնել ձեր մարմինը։ Ձեռքերդ դրեք ծնկների վրա և դրեք ոտքերն այնպես, որ ձեր ոտքը ամբողջովին հատակին լինի:

Ինքնահիպնոսի գործընթացում ավելի լավ է լինել նստած դիրքում, այլ ոչ՝ հորիզոնական։ Հակառակ դեպքում, դուք վտանգում եք շատ հանգստանալ և քնել:

1. Մկանների թուլացում.Հաջորդ փուլը` սենյակում գտնում եք ցանկացած կետ և կենտրոնանում դրա վրա: Ինքներդ ասեք արտահայտությունը՝ «Կոպերս ավելի ու ավելի են ծանրանում, ես լիովին հանգստանում եմ»։ Կրկնեք այս ձևակերպումը շատ անգամ: Դուք պետք է զգաք, թե իրականում ինչպես է հանգստությունը պատում ձեզ: Ապա դուք կցանկանաք ծածկել ձեր կոպերը: Հետևեք ձեր մարմնի հուշումներին. նա ավելի լավ գիտի, թե ինչ է ձեզ հիմա անհրաժեշտ:
2. Տրանս վիճակ.Հաջորդ քայլը ձեր ենթագիտակցության հետ կապ հաստատելն է։ Այդ նպատակով դուք պետք է մտովի տեղափոխվեք վերելակ, որը սահուն կերպով իջնում ​​է 10-րդ հարկից 1-ին հարկ։ Պետք է հաշվել յուրաքանչյուր հարկը, հնարավորինս պատկերացնել իրավիճակը՝ ավելի ու ավելի շատ հանգստություն զգալով։

Երբ վերելակը հասնում է առաջին հարկ, նրա դռները անաղմուկ բացվում են։ Շարժվում ես առաջ և հայտնվում ես մի շատ հարմարավետ և հարմարավետ սենյակում, որի կենտրոնական հատվածում կա մեծ և շատ հարմարավետ մահճակալ։ Դուք պետք է բարձրանաք նրա մոտ, պառկեք նրա վրա և անմիջապես քնի մեջ ընկնեք: Հոգեպես պետք է ասեք արտահայտությունը՝ «Ես քնում եմ առողջ քնով և այս վիճակում կմնամ այնքան ժամանակ, մինչև վերադառնամ վերելակ և չսկսեմ շարժվել վերև»:

Գաղտնիք-Երբ մտովի իջնում ​​ես երևակայական վերելակով, քո ենթագիտակցական միտքը սկսում է արթնանալ, իսկ բարձրանալով դու, ընդհակառակը, վերադառնում ես մեր իրականություն: Այս վարժությունը ինքնահիպնոսի տեխնիկայի հիմքն է:

Սա արդեն թեթեւ տրանսի վիճակ է, երբ դուք կարող եք սկսել որոշակի վերաբերմունք թելադրել ձեր ենթագիտակցական մտքին:

Կարևոր կետ!Անմիջապես մի սկսեք կարգավորել, դուք կարող եք դա անել երկու-երեք շաբաթվա մշտական ​​հանգստի մարզումից հետո, երբ դուք սովորել եք լիարժեք թուլացում և կարող եք որոշակի ժամանակ մնալ այս վիճակում:

1. Ինքնահիպնոզ և աշխատանք ենթագիտակցության հետ.Ակտիվ ինքնահիպնոզը ինքնահիպնոսի ամենակարեւոր մասն է: Այստեղ դուք բերում եք անհրաժեշտ կարգավորումները ձեր ենթագիտակցական մտքում:

Կարևոր դետալ-Մեր անգիտակցականի ու գիտակցության աշխատանքը շատ տարբեր է։ Ենթագիտակցական միտքը հենվում է պատկերների, ոչ թե բառերի վրա: Հետեւաբար, աշխատելով նրա հետ, դուք պետք է օգտագործեք այլ տեխնիկա՝ պատկերների պատկերով գաղափարներ ներշնչել:

Օրինակ, դուք ցանկանում եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից ինքնահիպնոսի օգնությամբ։ Հետո պարզապես մի պատկերացրեք, թե ինչպես եք դա անում, որքան գումար և ջանք եք ծախսում դրա վրա: Պարզապես սկսեք պատկերացնել ձեր նրբագեղ, բարակ, գեղեցիկ մարմինը և ձեր մեջ ներշնչեք այսպիսի մի բան.

«Ես մտնում եմ իմ ենթագիտակցության տիրույթ: Այժմ այն ​​ակտիվորեն ընկալում է տեղեկատվություն։ Ես անընդհատ նիհարում եմ։ Իմ մարմնի ճարպը ամեն օր հալչում է` ձևավորելով սլացիկ ուրվագիծ: Ամբողջ մարմինը հավասարաչափ կորցնում է քաշը։ Իմ մարմինը լցվում է կենսական էներգիայով և լույսով, ես դառնում եմ թեթև և օդային »:

Կրկնեք այս հաստատումը բազմիցս՝ պատկերացնելով ձեր իդեալական մարմնի պատկերը: Համոզվեք, որ տեսողական պատկերը ամուր ներկառուցված է ուղեղում: Ի վերջո, իսկապես շատ ավելի արդյունավետ է ինքնահիպնոսի դիմելը, քան լիպոսակցիային։

Ձեր բոլոր ինքնակոդավորման հաստատումները հնարավորինս նկարագրական դարձրեք, դրանք հստակ և գեղեցիկ ձևակերպեք, որպեսզի դրանք հեշտ հիշվեն: Սա հաջող ինքնահիպնոսի հիմքն է, որի մասին ոչ բոլորը գիտեն, բայց հենց դա է ապահովում վերաբերմունքի արդյունավետությունը։

Մեկ այլ կարևոր կետ այն է, որ ինքնահիպնոս օգտագործելիս ընտրեք միայն մեկ նպատակ. Տվեք նրան մեկ կամ մի քանի շաբաթ և միայն դրանից հետո սկսեք կատարել հաջորդ ցանկությունը: Անմիջապես ձեր մեջ սերմանեք, օրինակ՝ քաշի կորուստ, ապա՝ ինքնավստահություն, առողջություն, հիվանդություններից ազատվել և այլն։ Միայն դուք վերահսկում եք ձեր մարմինը, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել ցանկացած առաջարկ:

1. Մենք վերջացնում ենք տրանսը:Ինքնահիպնոսի սեանսի վերջում դուք պետք է ձեզ հանգիստ, վստահ զգաք, իմանաք, որ շատ մոտ ապագայում կկարողանաք իրականացնել ձեր նպատակը, և այն իրականություն կդառնա։ Վերջում օգտագործեք միտքը շտկող արտահայտությունը «Ամեն ինչ կլինի այնպես, ինչպես ես որոշեցի»:

Հետո մտովի վեր կացեք երևակայական մահճակալից։ Ժամանակ տրամադրեք՝ մոտենալու վերելակին և մտնել այն։ Գնացեք վերև՝ հաշվելով յուրաքանչյուր հաջորդ հարկը: Երբ մեքենան կանգ է առնում, դուք պետք է դուրս գաք վերելակից և բացեք ձեր աչքերը: Մի քանի րոպե նստեք տեղում՝ առանց որևէ շարժում անելու, մինչև վերջապես հայտնվեք իրական աշխարհում: Սա ինքնահիպնոսի պրակտիկայի վերջին պահն է։

Մի անհանգստացեք, եթե ամեն ինչ անմիջապես չստացվի։ Դուք պետք է ավելի շատ ջանքեր գործադրեք, և դրական ազդեցությունը ձեզ համար երաշխավորված կլինի։

Ինքնահիպնոզը մեծ ուժ է, որով դուք հնարավորություն կունենաք փոխել ձեր կյանքը ամենադրամատիկ ձևով։ Ինքնահիպնոսի ակնարկները տպավորիչ են. ընդամենը մի քանի սեանսից հետո մարդիկ դառնում են ավելի ինքնավստահ, սկսում են նիհարել, լուծել կյանքի բազմաթիվ խնդիրներ, որոնց հետ նրանք ստիպված են եղել համակերպվել տարիներ շարունակ: Փորձեք ինքներդ ձեզ համար այս հրաշք դեղամիջոցը և տեսեք, թե որքան արդյունավետ է այն:

Ալեքսանդրին ծանոթացանք ինստիտուտում։ Նա զարմացրեց ինձ իր կենտրոնացվածությամբ, ուսումնասիրելու ցանկությամբ և իր վրա փորձերի սիրով:

Ալեքսանդրը վարժեցրեց Holotropic Breathwork-ը և փորձեր արեց քնի հետ և մարզեց հիշողությունը ամենատարօրինակ ձևերով: Ընդհանրապես, Ալեքսանդրը ամբողջովին ինքնազարգացման համար էր: Ինստիտուտում ամենաերկար ժամանակ նա սովորել է ինքնահիպնոս: Աստիճանաբար նա ներգրավեց մեր ամբողջ ընկերությունը իր նոր հոբբիի մեջ: Տեխնիկաները, որոնք նա քաղել է հոգեբանության գրքերից, մեկ անգամ չէ, որ օգնել են նրան և մեզ՝ նախապատրաստվել քննություններին, կարևոր հարցազրույցներին և մեր անձնական կյանքում առկա խնդիրներին:

Ինքնահիպնոզ - ինքնամուզում հիպնոսային վիճակում, տրանս: Ինքնահիպնոսի կարևոր բաղադրիչը ինքնահիպնոզն է: Հիպնոզը և հատկապես ինքնահիպնոզը բացում են ուղեղի նոր հնարավորություններ, որոնք մենք հաճախ չենք օգտագործում, իսկ երբեմն նույնիսկ չենք էլ կասկածում դրանց գոյության մասին:

Ինքնահիպնոզը գիտակցության անհատական ​​աշխատանք է, որն ուղղված է իր մեջ ցանկացած վերաբերմունք, գաղափար սերմանելուն:

Ինքնահիպնոսի տեսակներն են.

1. Հաստատումներ. Հաստատումը վերաբերմունքների ծանոթ կրկնություն է՝ դրական կամ բացասական (բայց եթե ցանկանում եք կոնկրետ արդյունքներ, որոնք ձեզ կուրախացնեն, պետք է ձեզ դրական վերաբերմունք տալ, այնպես չէ՞): Մեր ցանկությունները՝ ունենալ մեծ տուն, ճանապարհորդություն, փող և երջանիկ ամուսնություն, ավելի հասանելի կլինեն, երբ ինքներս մեզ ասենք՝ «մեծ տուն ունեմ», «լավ թանկ մեքենա ունեմ», «սիրելիներս» արտահայտությունները։ առողջ են և ապրում են առատությամբ» և որ Հետագա.
2. Երախտագիտություն. Հիմնական բանը երախտագիտություն զգալն է, շնորհակալություն հայտնել ճակատագրին և ավելի բարձր ուժերին «երջանիկ ամուսնության», «առողջ և գեղեցիկ երեխաների», «նոր խոստումնալից աշխատանքի» համար, նույնիսկ եթե դա հիմա չունեք: Անընդհատ «շնորհակալություն»-ը ձեզ դրական տրամադրություն է ստեղծում և փոխում ձեր կյանքը դեպի լավը, ձեր կյանք ներգրավելով այն, ինչ ցանկանում եք:
3. Վիզուալիզացիա. Մտավոր կերպով նկարելով ձեր սրտին հաճելի նկարներ՝ դուք ծրագրավորում եք ձեր միտքը ֆանտազիայի հասնելու համար: Որքան ավելի շատ կենտրոնանաք ցանկալի նկարի վրա, այնքան ավելի հանգստացած եք, այնքան ավելի լավ է պատկերը հայտնվում, այնքան ավելի մոտ եք ձեր երազանքին հասնելուն: Ցանկալի է կրկնել վիզուալիզացիան որքան հնարավոր է հաճախ՝ շաբաթը մի քանի անգամ:
4. Մեդիտացիա, ընկղմվել տրանսի մեջ: Մտածողության այս պահին մտքերի ամբողջ ցիկլը պետք է անջատվի՝ կենտրոնանալով միայն ֆիզիկական սենսացիաների վրա։ Մտավոր արտասանելով տեղադրումը, կարևոր է զգալ ոչ թե իրականում, այլ ... դատարկության մեջ։ «Մտեք» այս պարամետրով դեպի ամայի երկիր, մնացեք այնտեղ որոշ ժամանակ (ձեր հայեցողությամբ) և այս կարգավորումով վերադարձեք իրականություն:

Ինքնահիպնոսի և ինքնահիպնոսի տեխնիկան տարբերվում է նրանով, որ առաջին դեպքում տրանս վիճակ մտնելու կարիք չկա։ Ինքնահիպնոզը, ի տարբերություն ինքնահիպնոսի, չունի վնասակար ազդեցություն (պայմանով, որ մտքերը դրական են և ուղղված են միայն ձեր գործերի և վիճակի բարելավմանը):

Ակտիվ ինքնահիպնոսի մեթոդ

Օգտագործել է A.S. Romen-ը: Այս տեխնիկան հիմնված է մարդու մտքի և մարմնի հավասարակշռության և ներդաշնակության վրա: Բաղկացած է երկու փուլից.

1) Ամբողջական թուլացում. Անհրաժեշտ է զգալ ոչ միայն թեթևություն, այլև մարմնի յուրաքանչյուր մասի ծանրությունը (անշարժությունը): Սկսեք փոքրից՝ ձեռքերով և ոտքերով: Դուք պետք է այնքան ծանր զգաք ձեր ձեռքերում և ոտքերում, որ դժվար լինի դրանք բարձրացնել կամ շարժել ձեր մատները: Անգամ ջանքեր գործադրելու դեպքում ձեռքը բարձրացնելը պետք է դանդաղ ու ծանր կերպով արվի։

2) Ձեռք բերեք ձեզ անհրաժեշտ սենսացիաներ: Օրինակ՝ զովության զգացումը։ Զգացեք դա ձեր ամբողջ մարմնում: Եվ հետո, փորձեք զովությունը (ցուրտը) զգալ մարմնի միայն մեկ մասում՝ ձեռքի, ոտքի, գլխի շրջանում։ Եթե ​​ամիսներ շարունակ մարզվելուց հետո դուք կարող եք զգալ սառնություն ձեր ձախ ձեռքում (օրինակ) և ջերմություն ձեր աջում, ապա դուք հաջողության եք հասել այս տեխնիկայի յուրացման գործում:

Ավտոառաջարկը (ինքնա-հիպնոս) մեդիտացիոն տեխնիկա է, որը բացառում է հիպնոսական վիճակը։ Սա նույն ինքնահիպնոզն է, բայց հիմնական խնդիրը գործընթացում հանգստանալն է՝ առանց տրանս վիճակի անցնելու։ Աուտոգեն ինքնահիպնոսի թրեյնինգը նաև օգնում է բաժանվել վատ սովորություններից, համոզել իրեն, որ նպատակները հասանելի են։

Ինքնահիպնոսի տեխնիկան առաջին անգամ առաջարկել է դեղագործ Էմիլ Քոուն։ Փորձնականորեն նա նկատել է, որ ինքնահիպնոզն ուղղակիորեն ազդում է մարդու մարմնի շարժումների վրա։ Օրինակ՝ մարդը մտովի պատկերացնում է շրջան՝ ձեռքում մեկ այլ առարկա պահելով, շրջանագծի ձևով շարժումներ կանի՝ փորձելով ձեռքի առարկան տալ կլորացված ձև։

Ինչպե՞ս սովորել ինքնահիպնոս: Պարզապես պարապեք կանոնավոր կերպով: Մի սպասեք ակնթարթային արդյունքների, վայելեք գործընթացը: Եվ ժամանակի ընթացքում դուք կնկատեք, թե որքան զգալի առաջընթաց են գրանցել ձեր մարզումները:

Ինքնահիպնոսի տեխնիկա

Հիմնական բանը հասկանալն այն է, որ ենթագիտակցական միտքը չի տարբերում երևակայականն իրականից: Եվ ծրագրավորելով իրեն որոշակի տրամադրության համար՝ ենթագիտակցական միտքը փորձում է հարմարվել դրան, դու փոխվում ես, փոխվում է նաև քեզ շրջապատող իրականությունը։

Սկսելու համար փորձեք թոշակի անցնել հանգիստ վայրում: Մի շեղվեք կողմնակի հնչյուններից:

Ինքնահիպնոսի համար պետք է հնարավորինս հանգստանալ, դրա համար հանգիստ միջավայր ընտրել։

Առաջին գործնական դասերը չպետք է ավարտվեն հիպնոսային վիճակում, բավական է սովորել, թե ինչպես մտնել թեթեւ տրանս։ Փորձեք ինքներդ ձեզ դրսից տեսնել:

Առաջին անգամ փորձեք ինքնահիպնոս անել հայելու առաջ։ Մի ակնկալեք անհապաղ արդյունքներ: Զգացեք, որ լարվածությունը անցնում է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանով: Այն սենսացիաները, որոնք մարդը զգում է ընկղմվելու ժամանակ, նման են աղոթք կամ մեդիտացիա կարդալուն:

Ամեն անգամ, երբ դուք ավելի լավ կկարողանաք հանգստանալ, կենտրոնացեք մի բանի վրա։ Տեխնիկան ինքնին բաղկացած է 5 փուլից, ընդհանուր առմամբ այն տևում է կես ժամ։

Եկեք տեսնենք, թե ինչպես օգտագործել ինքնահիպնոսը, որպեսզի համոզեք ինքներդ ձեզ դուրս գալ նիկոտինային կախվածությունից:

1. փուլ. Կենտրոնացեք մեկ նպատակի, ցանկության վրա: Ինքդ քեզ ասա գոլի արդյունքը, արդյունքը։ Մենք վերլուծում ենք, թե ինչ ռեսուրսներ ունենք հիմա նպատակին հասնելու համար։ Մտածում ենք՝ ինչպես փոխենք ստեղծված իրավիճակը։ Օրինակ, մենք ինքներս մեզ մեծ պարտավորություն ենք վերցրել երկուշաբթի օրը թողնել ծխելը: Մենք ինքներս մեզ համար նշել ենք՝ ծխելը մեծ խնդիր է, որը պետք է վերացնել
2. փուլ. Հանգստացեք ամբողջովին ֆիզիկապես և էմոցիոնալ:
3. փուլ. Գործընթացի և նպատակին հասնելու արդյունքի պատկերացում:
4. փուլ. Ցանկալի արդյունքի արտասանում.
5. փուլ. Դուրս գալ հիպնոսային վիճակից.

Ինչպես ճիշտ կատարել ինքնահիպնոս

Կարևոր է հստակ ձևակերպել ձեր ցանկությունները. «Ես ուզում եմ թողնել ծխելը», «Ես ուզում եմ տուն կառուցել», «Ես ուզում եմ ղեկավար պաշտոն»: Ինքնահիպնոզը չի աշխատում «ոչ» մասնիկի հետ, հետևաբար «չեմ ուզում լինել ենթակա», «չեմ ուզում վարձով ապրել» հարցումները կհնչեն առանց այս մասնիկի։ Եվ հետո դուք ստանում եք հարցումներ «Ես ուզում եմ լինել ենթակա», «Ես ուզում եմ ապրել վարձով բնակարանում»:

Ինքնահիպնոսի մեթոդը հիանալի տեխնիկա է ձեր հնարավորությունները բացահայտելու համար, քանի որ մենք բոլորս գիտենք, որ մարդու հոգեկանն ունակ է շատ ավելին, քան մենք օգտագործում ենք առօրյա կյանքում:

Ինքնահիպնոսի տեխնիկան գործում է միայն այն դեպքում, եթե կանոնավոր կերպով կիրառեք այն: Մի հետաձգեք վարժությունը երկար ժամանակով:

Քնի վրա ինքնահիպնոզը համարվում է ազդեցության արդյունավետ ձև: Երազում մենք մշակում ենք օրվա ընթացքում ստացված ողջ տեղեկատվությունը, ամենակարևորը տեսնում ենք երազի տեսքով և հիշում ենթագիտակցական մակարդակում։

Ինքնահիպնոսի դասեր

Վերապատրաստման համար կարող եք փորձել հետևյալ մեթոդը.

Հարմարավետ նստեք։ Կենտրոնացեք հակառակ կետի կամ առարկայի վրա: Մկանները թուլացնելու համար խորը շունչ քաշեք և 3 անգամ արտաշնչեք։ Այս վարժությունը օգտագործում է ձեր լսողությունը, տեսողությունը և հոտը: 3 նախադասությամբ ասա քեզ, թե ինչ ես լսում, տեսնում, զգում:

Կրկին կատարեք հոգոց հանելու վարժությունները, նախադասությունների թիվը կրճատեք երկուսի։ Այնուհետև նորից շնչեք և արտաշնչեք, պատմեք մեկական նախադասություն երեք զգայարաններից յուրաքանչյուրի մասին: Դրանից հետո նորից լիովին հանգստացեք, փորձեք ինքներդ ձեզ կողքից նայել։ Զգացեք ձեր մարմինը ամբողջովին անշարժացած:

Մի քանի րոպե մնացեք այս դիրքում, իսկ հետո սկսեք կրկնել այն ցանկությունը, որն այժմ ձեզ համար առաջնային է. թողեք վատ սովորությունները, բերեք բարեկեցություն, փող, նոր հնարավորություններ կյանքում:

Ընդամենը

Փորձեք ինքնահիպնոս կատարել այս հոդվածի ընթերցումն ավարտելուն պես: Որքան շուտ սկսեք պարապել, այնքան շուտ կստանաք առաջին արդյունքները։ Ինքնահիպնոսի օգնությամբ դուք կարող եք ձերբազատվել վատ սովորություններից, ներգրավել փող և բարգավաճում և ուրախ իրադարձություններ ներգրավել ձեր կյանք: Համարձակվեք և հիշեք, որ մենք ինքներս ենք ստեղծում մեր ճակատագիրը: Հաջողություն!

Ինքնահիպնոսի տեխնիկաԻնչքա՞ն ժամանակ հատկացնել ինքնահիպնոզին:

Շատերի համար ամենաարդյունավետ կլինի օրական մեկից երեք սեանսը: Առաջին նիստերը կարող են ավելի երկար լինել, քան հաջորդը: Սկզբում ձեզ կպահանջվի տասնհինգից երեսուն րոպե տրանսի մեջ մտնելու համար: Ժամանակի անհատական ​​տարբերությունները միայն ցույց են տալիս ձեր յուրահատկությունը, հետևաբար, կարիք չկա որևէ համեմատության։ Գրեթե յուրաքանչյուր նիստ, անկախ ուրիշների հետ ակնհայտ նմանությունից, համարվում է գրեթե եզակի փորձ:

Դուք հավանաբար նախընտրում եք շատ կարճ սեանսներ: Ինքնահիպնոսի սեանսներում սեանսների ընդհանուր տեւողությունը այնքան կարեւոր չէ, որքան դրանց կանոնավոր, ամենօրյա կրկնությունը:

Ինքնահիպնոսի տեխնիկա : Ինչպե՞ս կարող եք ասել, արդյոք ձեր ճանապարհը ճիշտ է:

Գիտակից սովորական վիճակից հիպնոսային վիճակի անցումը կարող է շատ սահուն լինել, ուստի սկզբում դուք կարող եք դա չնկատել:

Գոյություն ունեն երեք նշան, որոնցով դուք պետք է դատեք, թե արդյոք հիպնոս վիճակում եք։
Առաջին նշանը. Դուք նկատում եք, որ հանգստի առաջարկն աշխատել է: Դուք անջատվել եք շրջապատող ազդեցություններից և լիովին հանգստացել եք։

Երկրորդ ախտանիշը. Դուք նկատել եք, որ որոշակի առաջարկներից հետո մարմնի ցանկացած մասում զգացել եք թմրություն, սառնություն, թեթևություն, տաքացում կամ ծանրություն։

Երրորդ նշանը. Աչքերդ փակելուց առաջ նայիր ժամացույցին և փորձիր հիշել ժամը։ Աչքերդ բացելուց առաջ փորձեք գուշակել, թե որքան է տևել նիստը։ Բացեք ձեր աչքերը և ստուգեք ժամացույցի ժամը՝ իրականում որքան ժամանակ է անցել: Պակա՞ս, թե՞ շատ։ Ժամանակի խեղաթյուրումը ցույց է տալիս հիպնոսային վիճակ:

Ինքնահիպնոսի տեխնիկա :Ինչպե՞ս կարող եք չշեղվել օտար հնչյուններից:

Սա ամենահաճախ տրվող հարցն է։ Իրոք, հեշտ չէ կենտրոնանալ, երբ ռեակտիվ ինքնաթիռը մռնչում է գլխավերեւում, կամ գուցե մի քանի տոննա բեռնատարը ցնցում է մայթն ու ականջներդ։ Թոշակի գնացեք. մի՛ գնացեք թոշակի, տեխնոլոգիան և բնությունը դեռ ձեզ «կհասցնեն» կա՛մ փողոցի մռնչյունով, կա՛մ թռչունների թնդյունով:

Եթե ​​դուք չեք կարող արագ հաղթահարել աղմուկը, ապա փորձեք որոշակի օգուտ քաղել դրանից: Ճանապարհին խանգարելու փոխարեն, թող աղմուկը օգնի ձեզ ընկղմվել հիպնոսի վիճակի մեջ: Եթե ​​այս աղմուկը փողոցային երթեւեկության պատճառով է, ապա փորձեք պատկերացնել, որ, շտապելով ձեր պատուհանների մոտ, նա իր հետ տարել է ձեր բոլոր հոգսերն ու անհանգստությունները։ Զգացեք, թե ինչպես է ձեր մկանները և մտավոր լարվածությունը թուլանում մարող հնչյունների հետ: Թող հնչյունները օգնեն ձեզ հանգստանալ: Օգտագործեք դրանք ձեր առաջարկության մեջ.

«Չնայած որոշ աղմուկին, օդափոխիչն ու օդորակիչը լավ աշխատանք են կատարում՝ թարմացնելով և մաքրելով իմ տան օդը: Թող այս հնչյուններն ինձ հիշեցնեն, որ ինքնահիպնոզը բարելավում է իմ մտքի և մարմնի ներքին վիճակը»:

Անշուշտ, դուք հոգնել եք թռչունների նյարդայնացնող երգչախմբից: Փորձեք լսել նրանց ձայները և ինչ-որ բան որսալ ձեր ինքնահիպնոսի առաջադրանքին համահունչ: Օրինակ:

«Ես կարող եմ նաև հանգստանալ բնական ճնճղուկների պես, և շնչել խորը և հանգիստ»:
Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում են անցորդների քայլերն ու ձայները, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել.

«Ամեն անգամ, երբ ես ժամանակ եմ գտնում իմ ինքնահիպնոսի պրակտիկայի համար, ոչինչ և ոչ ոք չպետք է շեղի ինձ: Թող իմ շրջապատի մարդիկ զբաղվեն իրենց գործերով: Նույնիսկ եթե նրանց բարձր գործունեությունը որոշ ժամանակ շեղի ինձ, ես կարող եմ նորից վերադառնալ լիակատար անջատմանը: որպեսզի էլ ավելի պարզ տեսնեմ իմ մեջ տեղի ունեցող բոլոր փոփոխությունները»։

Այսպիսի առաջարկը կարող է անցնել ձեր մարմնի փոփոխություններին և օգնել ձեզ զգալ թեթև կամ ծանր ձեր ձեռքերում: Դուք կարող եք օգտագործել հայացքի ամրագրման տեխնիկան կամ ինքնահիպնոսի ինդուկցիայի այլ մեթոդ:

Հաջողությամբ վարվելով կողմնակի հնչյունների հետ՝ այժմ կարող եք հաղթահարել այն շեղումները, որոնք թաքնված են ձեր մեջ: Առաջին քայլը ընդունելն է այն փաստը, որ նման շեղումներ կան: Դուք չեք կարող անտեսել այն, ինչ իրականում գոյություն ունի: Նման փորձերը կհանգեցնեն նրան, որ դուք գնալով ավելի «ամրագրվեք» խնդրին։

Շեղող մտքերը նման են խաչմերուկում տարբեր ուղղություններով վազող մեքենաների: Մի փորձեք ձեր գլխից դուրս հանել այս մտքերը, այլ աշխատեք հաշվել դրանք։ Հաշվարկը հասցրեք երեսուն կամ հիսունի: Պարզապես մի շփոթվեք: Զգուշորեն տարանջատեք մի միտքը մյուսից, և եթե ձեր գլխում միանգամից երեք միտք կա, ապա ձեզ հարկավոր չէ դրանք մեկ համարել: Դուք հաշվել եք? Այժմ դուք հստակ գիտեք, թե քանի տարբեր մտքեր են հարձակվում ձեզ վրա:

Փորձեք շնչել կանոնավոր և դանդաղ՝ հաշվիչին համապատասխան: Օրինակ՝ հաշվեք մի միտք արտաշնչելիս, հաջորդը՝ ներշնչելիս: Դուք, իհարկե, արդեն հասկացե՞լ եք, թե ինչու եք հաշվում ձեր մտքերը։ Այո, այդպես է, դու քեզ տրանս վիճակի մեջ ես դնում։
Ինքնավստահության կամ անհանգստության զգացումը հաճախ խանգարում է ձեզ կենտրոնանալ: Այս դեպքում փորձեք կենտրոնանալ այս զգացողության վրա և լավ հասկանալ դրա էությունը։ Մտածեք դրա մասին որպես մի վայր, որտեղ դուք պատրաստվում եք գնալ: Ահա դու գնա այնտեղ: Եղեք շատ կենտրոնացած, որպեսզի կարողանաք հասկանալ, թե ինչպես է այս զգացումը տիրում ձեզ կամ ինչպես եք սուզվում դրա մեջ:

Լսեք, թե ինչ են շշնջում ձեզ կասկածներն ու անհանգստությունները։ Պետք է զերծ մնալ նրանց քննադատելուց։ Պարզապես լսեք, որպեսզի կարողանաք հասկանալ, թե ինչպես է ընկալվում ներքին կասկածի և անհանգստության այս վիճակը: Դուք լցված եք ըմբռնումով և կարեկցանքով ձեր սեփական ես-ի այն մասի նկատմամբ, որը պատուհասված է կասկածներով: Այժմ փորձեք բաց թողնել այս բոլոր զգացմունքները:

Մի քանի կենտրոնացված, խորը շունչ քաշեք ներս և դուրս: Մտածեք միայն շնչելու մասին, ամեն արտաշնչումով փորձեք ազատվել անապահովության ու անհանգստության զգացումներից։ Ներշնչելով՝ մտածեք ձեր ներքին ընկերոջ աջակցության մասին՝ ձեր էության այն հատվածի, որն իր համար նպատակ է դրել և ձգտում է դրան: Այս շնչառական վարժություններից մոտ հինգը կարող եք հանգստանալ և ընկնել տրանսի մեջ:

Շեղումը նպաստում է գիտակցության վերակողմնորոշմանը: Մի վախեցեք ինքնահիպնոսի վիճակներից, դրանում ոչ մի վատ բան չկա, դա ձեր գիտակցության բնական վիճակն է, մանավանդ որ տրանս վիճակում չեք կորցնում ձեր վերահսկողությունը։ Անհրաժեշտության դեպքում դուք կկարողանաք համարժեք և արագ արձագանքել շրջապատող աշխարհի ցանկացած ազդեցության:

Դժվար է սահմանել, թե ինչ է հիպնոսը: Այս երեւույթի բացատրությունները շատ են։ Այնուամենայնիվ, հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ մարդու մարմնի վրա այս ազդեցության մեխանիզմը լիովին որոշված ​​չէ, ապա յուրաքանչյուր նկարագրություն ուղիղ համեմատական ​​է այս վիճակի անհատական ​​ըմբռնմանը: Հիպնոսի սահմանումը կարող է լինել հետևյալը. այն սպեցիֆիկ վիճակ է, երբ նրան առաջարկվող տարբեր մտքեր շատ ավելի մեծ ազդեցություն են ունենում, քան սովորական իրավիճակում: Հիպնոսային ուժերի ազդեցության տակ ուշադրությունը կենտրոնանում է շատ նեղ սահմաններում։ Բայց զգայունության մակարդակը բարձր է։ Այս կապակցությամբ առաջարկվող մտքերն ուղարկվում են անմիջապես ենթագիտակցության տիրույթ։ Այս գործընթացը կարող է առաջացնել էմոցիոնալ և հոգեբանական, ինչպես նաև ֆիզիկական և քիմիական փոփոխություններ պետության մեջ: Ուսումնասիրությունները, որոնք իրականացվել են հիպնոսի միջոցով, ապացուցել են մարդու մարմնի այն գործառույթները վերահսկելու ունակությունը, որոնք չեն արձագանքում գիտակցությանը:

Սակայն միշտ չէ, որ հնարավոր է հանդիպել հիպնոսացնող ունակություններ ունեցող մարդու։ Եվ ոչ բոլորին կարելի է վստահել։ Նման իրավիճակում կարող է օգտագործվել ինքնահիպնոս: Այս գործընթացը նման է մեդիտացիայի: Երկու դեպքում էլ կիրառվում են նմանատիպ սկզբունքներ։ Սակայն ինքնահիպնոսը՝ մեդիտացիայից տարբերվող տեխնիկան, հիմնականում օգտագործվում է բժշկական նպատակներով։ Այն բարերար ազդեցություն է ունենում մարդու կյանքի ինչպես հոգևոր, այնպես էլ ֆիզիկական ոլորտների վրա: Համեմատած մեդիտացիայի հետ՝ ինքնահիպնոզով ինքնիր մեջ ընկղմվելը շատ ավելի խորն է։

Ենթագիտակցությունը կառավարելու գործընթացը սկսելու համար դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր մտքերի վրա՝ հանգիստ, հանգիստ միջավայրում: Ինքնահիպնոզը, որի տեխնիկան ենթադրում է մենակություն, անհնար է մարդաշատ վայրերում։ Ինքն իր մեջ ընկղմվելու մեկ այլ նախապայման է ճիշտ շնչառությունը։ Ներշնչելը պետք է կատարվի քթով և արտաշնչել բերանով։ Շնչառությունն ինքնին պետք է լինի խորը և դանդաղ: Հենց դա թույլ կտա հանգստանալ և հնարավորինս մոտենալ տրանսի վիճակին։ Ինքնահիպնոզը, որի տեխնիկան ներառում է ֆանտազիայի օգտագործումը, պետք է մտքեր առաջացնի մարմինը ահռելի ուժի էներգիայով լցնելու մասին, որը տարածվում է ամբողջ մարմնով մեկ: «Վեցը» հաշվելու ժամանակ արտաշնչելու գործընթացում կարևոր է պատկերացնել, որ հոգնածությունն ու տխրությունը, ինչպես նաև երկար ժամանակ կուտակված սթրեսն ու անհանգստությունը հեռանում են մարմնից։ Նրանց փոխարինում է կյանքի ուրախությունն ու ներդաշնակությունը։

Ինքնահիպնոսի տեխնիկայի հաջորդ քայլը թուլացման էֆեկտը ուժեղացնելու գործընթացն է: Արդյունքի հաջող ձեռքբերումը ցույց տվող նախադրյալ արտահայտությունները կրկնելուց հետո մարմինը լիովին ձեր իշխանության տակ կլինի: Թուլացման գործընթացը ամբողջությամբ կավարտվի, եթե.

• մկանային լարվածություն չկա;
• սրտի բաբախյունը դանդաղում է;
• շնչառությունը դառնում է չափված և խորը:

Ինքնահիպնոզը, որի տեխնիկան ենթադրում է նպատակ դնել, պետք է ծառայի մտքի խաղաղություն ստեղծելու կամ տրամադրությունը բարձրացնելու, հիվանդություններից ազատվելու կամ շրջապատի մարդկանց հետ հարաբերություններ հաստատելու համար: Թե ինչ ընկղմում է կատարվում գիտակցության խորքերում, մարդը պետք է նախապես որոշի։

Ինքնահիպնոսի ամենակարևոր և վճռորոշ փուլը տրանս վիճակի մեջ մտնելն է: Ընկղման այս փուլում տեղի է ունենում վերաբերմունքի փոփոխություն, որի օգնությամբ ընկալվում է շրջապատող աշխարհը։

Ինքնահիպնոս իրականացնելու համար գործնականում դուք կարող եք օգտագործել տարբեր տեխնիկա: Առավել հաճախ օգտագործվում են.

• աչքի ռոտացիա;
• վիզուալիզացիա;
• տեխնիկա, որը կրում է «անվտանգ վայր» անվանումը։

Ինքնահիպնոսի վերջին փուլը տրանս վիճակից դուրս գալն է։ Այս գործընթացն իրականացվում է գիտակցության օգնությամբ կամ արթնանալուց հետո։ Երկու տարբերակներից որևէ մեկի դեպքում մարդը զգում է եռանդ և հոգնածության պակաս, ինչպես հոգևոր, այնպես էլ ֆիզիկական: