Ինչու է լավ քնել ճաշի ժամանակ. Ցերեկային հանգստի վնասը. Ինչպես նիհարել քնի միջոցով

Բոլոր տարիքի մարդկանց մեջ թմրած են նրանք, ովքեր ցերեկը քնելու մեծ ցանկություն ունեն։ Մեծամասնության համար մեկօրյա քնից հետո նրանց ինքնազգացողությունը բարելավվում է, և զգացվում է էներգիայի ալիք:

Շատերը կցանկանային օրվա ընթացքում քնել, բայց աշխատանքի և այլ զբաղմունքների պատճառով ոչ բոլորն ունեն նման հնարավորություն։ Բայց կան այնպիսիք, որոնց մեկ օրվա քունը ծանրաբեռնվածության զգացում է առաջացնում։

Փորձենք պարզել՝ ցերեկային քունը օգտակար է, թե՞ դրանից վնաս կա։

Ֆիզիոլոգիայի ոլորտի մասնագետները պարզել են, որ ցերեկային ցերեկային քնի անհրաժեշտությունը առաջանում է մեր օրգանիզմի կենսառիթմերի փոփոխության պատճառով։ Նման տատանումները տեղի են ունենում օրվա ընթացքում նյութափոխանակության արագության փոփոխության պատճառով:

Այս փաստը կարելի է հաստատել մարմնի ջերմաստիճանի պարզ չափումներով. օրվա ընթացքում կգտնվի երկու միջակայք, որոնցում ջերմաստիճանը կլինի ամենացածրը.

• ցերեկային ժամերին ժամը 13.00-15.00;
• գիշերվա ժամը 3-ից 5-ը:

Նշված ժամանակահատվածներում ջերմաստիճանի նվազման վրա չեն ազդում ոչ քունը, ոչ էլ ընդունված սնունդը։ Այս պահին հանգստի խիստ կարիք կա, ինչը հուշում է քնի մեջ ընկղմվելու մասին: Եկեք պարզենք, թե ինչու է դա ձեզ քնելու ցերեկը, արդյո՞ք ձեռնտու է քնել ցերեկը և որքան ժամանակ է թույլատրելի քնել ցերեկը:

Որքա՞ն պետք է տևի քունը կեսօրին

Կեսօրին քնի առավելագույն տեւողությունը կես ժամ է՝ միայն այս դեպքում հանգիստը ձեռնտու կլինի։ 30 րոպեից դուք ժամանակ չեք ունենա խորը քնի մեջ ընկնելու, և դա մեծ նշանակություն ունի։ Օրվա ընթացքում քնի ժամանակը կարող է տարբեր լինել՝ կախված աշխատանքի առանձնահատկություններից, տարիքից և ֆիզիկական վիճակից:

Շատ դեպքերում կես ժամ քունը կամ նույնիսկ քառորդ ժամ հանգիստը բավարար է վերականգնման համար։ Սա բավական է տրամադրությունը, ֆիզիկական և էմոցիոնալ բարեկեցությունը բարելավելու համար:

Կես ժամից ավելի տեւող քունը կբերի ծանրաբեռնվածության զգացում: Երկարատև հանգիստը, որը ներառում է քունը, կհանգեցնի անտարբերության: Այդ իսկ պատճառով ֆիզիոլոգների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս ցերեկային ժամերին նստել, քանի որ պառկած ժամանակ հեշտ է քնել։ Ընդմիջման ընթացքում մի քանի րոպե քնեք հենց ձեր գրասեղանի մոտ, և ձեր ինքնազգացողությունը կբարելավվի:

Կեսօրից հետո քնելու առավելությունները

Շատերը պետք է հաղթահարեն քնկոտության զգացումը, որն առաջանում է ճաշից հետո. ոչ բոլորն են կարող իրենց թույլ տալ օրվա ընթացքում քնելու շքեղությունը: Բայց եթե պայմանները թույլ են տալիս, իմացեք, որ կեսօրից հետո քնելու օգուտն օրգանիզմի համար ապացուցվել է մի քանի երկրներում անցկացված գիտական ​​հետազոտություններով։

Ինչու՞ ցերեկը, ցերեկը, քնել: Պատճառները պարզ են՝ կեսօրից հետո ուղեղի որոշ բջիջներ, որոնք պատասխանատու են արթնության համար, ընկնում են դանդաղ վիճակի մեջ, և կա քնելու ցանկություն։

Քնկոտության դեմ պայքարելու համար շատ դեպքերում նրանք խմում են թունդ եփած սուրճ, սակայն անգլիացի գիտնականների հետազոտությունն ապացուցել է, որ կեսօրից հետո կարճ քնելը շատ ավելի լավ է վերականգնում արդյունավետությունը, քան սուրճի ըմպելիքները: Կեսօրվա ցերեկային քունը արևադարձային կլիմայական և մերձարևադարձային երկրների մարդկանց առօրյայի մի մասն է:

Կարճ սիեստան հնարավորություն է տալիս փախչել հյուծող շոգից և օգնում է բավարարել ֆիզիոլոգիական կարիքները։ Կեսօրից հետո կարճատև հանգիստը բարձրացնում է աշխատունակությունը և տալիս է եռանդի զգացում:

Նյարդային համակարգի օգուտները

Կարճ սիեստան նվազեցնում է սթրես հրահրող հորմոնների քանակը։ Նման հորմոնների ավելցուկը վտանգ է ներկայացնում նյարդային համակարգի համար և բացասաբար է անդրադառնում հոգեկանի վրա։

Կարճ քունը թույլ է տալիս ազատվել սթրեսից, մեծացնում է դիմադրողականությունը մտավոր և հուզական սթրեսի նկատմամբ։

Օգուտները սրտանոթային համակարգի համար

Օրվա ընթացքում կարճատև հանգիստը նվազեցնում է ինֆարկտի և ինսուլտի հավանականությունը։ Ամերիկացի գիտնականները մի քանի տարի է, ինչ փորձեր են անում այս ոլորտում։ Այս փորձերի արդյունքները ցույց են տվել, որ այն մարդկանց, ովքեր շաբաթական առնվազն երեք անգամ ճաշից հետո կես ժամ են քնում, անոթային հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը նվազել է 40 տոկոսով, երբ համեմատած նրանց հետ, ովքեր ընդհանրապես չեն հանգստացել տասներկու օր հետո:

Օգուտները ուղեղի համար

Կատարված ուսումնասիրությունները հանգեցին այն եզրակացության, որ ուղեղը ակտիվորեն վերականգնվում է կարճատև հանգստի ժամանակ, դրա շնորհիվ արթնանալուց հետո նրա աշխատանքը բարելավվում է, և պատասխանատու որոշումներ կայացնելու համար պատասխանատու բաժինները սկսում են գործել: Ցերեկը 15 րոպե քնելը ձեզ ուժ է տալիս նոր գործեր ստանձնելու։

Հետազոտողները պնդում են, որ կեսօրին քնելը անհրաժեշտ է ուղեղը «վերագործարկելու» համար՝ այն «մաքրելով» ավելորդ տեղեկատվությունից։ Հոգնած ուղեղը կարելի է համեմատել մերժված փոստարկղի հետ, որը չի կարողանում նոր հաղորդագրություններ ստանալ, քանի որ այնտեղ տեղ չկա:

ԱՄՆ-ի գիտնականների կատարած ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ փորձին մասնակցող ուսանողների տեսողական ռեակցիաների ինտենսիվությունը մինչեւ երեկո մի քանի անգամ նվազում է։ Բայց նրանք, ովքեր օրվա ընթացքում կարճ քնեցին, տեղեկատվությունը ընկալում և հիշում են այն արագությամբ, որը դիտվում էր առավոտյան ժամերին:

Կարճ օրվա սիեստայի ընթացքում ուղեղի բջիջները վերականգնվում են նույնքան արդյունավետ, որքան գիշերային քնի ժամանակ: Օրվա ընթացքում քնելը նորմալացնում է հորմոնների մակարդակը՝ այդպիսով ազատելով սթրեսը, որը ստացվել է մինչև կեսօր: Կեսօրից հետո կարճատև հանգստից հետո մեծանում է կենտրոնանալու ունակությունը, ինչը մեծ նշանակություն ունի մտավոր աշխատանքի համար։

Մեծահասակների համար

Շատ կանայք փորձում են ժամանակ հատկացնել քնելու համար: Չէ՞ որ կեսօրից հետո կարճատև հանգիստը դրական է ազդում արտաքինի վրա, տալիս է փոքր երիտասարդացնող ազդեցություն։ Ցերեկային կանոնավոր քունը թույլ է տալիս ազատվել աչքերի տակի պարկերից, դրական է ազդում մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակի վրա։

Օրվա ընթացքում քնելու հակում նկատվում է նաև հղիների մոտ, հատկապես առաջին եռամսյակում։

Տղամարդկանց համար ցերեկային քունը բարելավում է վերարտադրողական համակարգի աշխատանքը, ինչպես նաև հիանալի միջոց է վերականգնվելու գիշերային հերթափոխից հետո:

Հստակորեն հայտնի է, որ բարձր աշխատունակությամբ շատ հայտնի մարդիկ, այդ թվում՝ Ամերիկայի նախկին նախագահ Ջոն Ֆ. Քենեդին, պարբերաբար հանգստանում էին օրվա ընթացքում։

Ցերեկային քնի վնասը. Արդյո՞ք բոլորի համար լավ է ցերեկային ժամերին քնելը

Ոչ բոլորն են օգտվում մեկօրյա հանգստից, որը ներառում է քունը: Որոշ դեպքերում ճաշից հետո քնելու ուժեղ ցանկությունը վկայում է ինչպես գերբեռնվածության, այնպես էլ վերականգնման անհրաժեշտության, ինչպես նաև առողջական լուրջ խնդիրների մասին:

Կարևոր.Մի անտեսեք քնկոտության ուժեղ զգացումը, որն առաջանում է ցերեկային ժամերին:

Հանկարծակի քնկոտությունը կարող է մոտալուտ ինսուլտի նշան լինել։ Եթե ​​առանց որևէ ակնհայտ պատճառի հաճախ եք քնկոտ զգում, անպայման այցելեք բժշկի և զննեք սիրտը արյունատար անոթներով։ Տարեցները հատկապես պետք է զգույշ լինեն ցերեկային հանգստի ժամանակ՝ ցերեկը քնի ժամանակ ճնշման անկում է ունենում, կտրուկ ցատկը կարող է արյունահոսության պատճառ դառնալ։

Բացի այդ, օրվա ընթացքում քնելու հանկարծակի ցանկությունը կարող է լինել հազվագյուտ հիվանդության ախտանիշ, որը կոչվում է նարկոլեպսիա: Այս հիվանդության առկայության դեպքում մարդը կարող է օրվա ընթացքում մի քանի անգամ քնել: Նման իրավիճակում միայն մասնագետը կարող է ախտորոշել հիվանդությունը և նշանակել թերապիա:

Մարդիկ, որոնց մոտ ախտորոշվել է 2-րդ տիպի շաքարախտ, նույնպես պետք է բաց թողնեն ցերեկային քունը: Ավստրալացի գիտնականների կատարած ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ցերեկը քնելուց հետո շաքարային դիաբետի դեպքում արյան մեջ գլյուկոզայի քանակը կտրուկ բարձրանում է, ուստի քնելը վնասակար է դիաբետիկների համար:

Եթե ​​դուք սկսում եք դժվարությամբ զգալ գիշերը քնելու համար, նվազեցրեք օրվա ընթացքում քնելու քանակը կամ ընդհանրապես խուսափեք օրվա ընթացքում հանգստանալուց:

Արդյո՞ք կեսօրվա ընդմիջումը լավ է երեխաների համար:

Արդյո՞ք երեխային անհրաժեշտ է ցերեկային քուն: Ցերեկային քնից զգուշություն պետք է ցուցաբերեն միայն մեծահասակները, իսկ ինչ վերաբերում է երեխաներին, ապա նրանց լիարժեք զարգացման համար կեսօրից հետո հանգստի կարիք ունեն։

Երեխայի օրգանիզմը երկար ժամանակ չի կարողանում արթուն մնալ; Երեխաների ուղեղը չի կարողանում անընդհատ ընկալել օրվա ընթացքում եկող տեղեկատվությունը։

Պատկերը, երբ երեխաները բառիս բուն իմաստով քնած էին գնում, շատերը նկատեցին։ Դա տեղի է ունենում անսարքության պատճառով, քանի որ երեխաների մարմինը հարմարեցված չէ ծանր բեռներին։ Ցերեկային քունը երեխաների նյարդային համակարգին հետաձգում է մեծ քանակությամբ մուտքային տեղեկատվությունից:

Կարևոր.Եթե ​​փոքր երեխաները ցերեկային ժամերին արթուն են, նրանց բնական կենսաբանական ռիթմերը կորչում են: Նման անհաջողությունները կարող են խանգարել երեխայի ողջ փխրուն մարմնի աշխատանքին:

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում երեխաների համար քնելու համար

Գոյություն ունեն երեխաների մոտ ցերեկային քնի տեւողությունը կարգավորող մոտավոր նորմեր։ Բայց իրականում երեխաների համար ցերեկային հանգստի տեւողությունը սահմանվում է անհատապես, քանի որ յուրաքանչյուր երեխա քնի տարբեր կարիքներ ունի։ Կեսօրին քնելու ժամանակը նույնպես կախված է ձեր տարիքից:

Նորածին երեխաները գրեթե անընդհատ քնում են։ Երբ նրանք հասնում են երկու ամսականին, նրանք արդեն կարող են տարբերել ցերեկը գիշերից, և ընդմիջումներով քնում են մոտ հինգ ժամ։

Կես տարեկան երեխաները միջինը չորս ժամ են ծախսում ցերեկային քնի վրա՝ երկու-երեք ընդմիջումներով:

Մեկից մեկուկես տարեկան երեխաները սովորաբար օրական երկու ժամ են քնում։

Փոքր երեխաների համար կարևոր է հիմք դնել լավ առողջության և մտավոր զարգացման համար: Սնուցում, վարժություն, ինտելեկտի զարգացում – այս ամենը կարևոր է երեխայի զարգացման համար, բայց պետք է նաև ճիշտ կազմակերպել երեխայի քունը։ Ծնողները պետք է ուսումնասիրեն երեխաների հանգստի կազմակերպման կանոնները.

Կեսօրվա ցերեկային քնի օգուտները գիտականորեն ապացուցված են. ցերեկային հանգիստը ծառայում է որպես մի շարք հիվանդությունների կանխարգելում։ Հաշվի առեք ցերեկային հանգստի արժեքը, քանի որ մենք մեր կյանքի մեծ մասը ծախսում ենք քնի վրա, մեր ինքնազգացողությունը կախված է դրա որակից:

Տեսանյութ

Ցանկության դեպքում քնե՞լ, թե՞ չքնել ցերեկը։ Ինչպե՞ս ճիշտ քնել ճաշից հետո: Ինչպե՞ս չխանգարել ձեր գիշերային քունը կարճ ցերեկային հանգստի միջոցով: Այս հարցերին պատասխանում է պրոֆեսոր Բուզունով Ռ.Ֆ.-ն այս տեսանյութում.

Գնահատեք հոդվածը.

Ճաշից հետո մեկ ժամ քնելու սովորությունը հազվադեպ չէ: Անկասկած, քունը օգնում է վերականգնել ուժերը, բարելավել տրամադրությունը, բարձրացնել ուշադրությունն ու աշխատունակությունը։ Այնուամենայնիվ, քնելու օգտակարության մասին հարցի պատասխանն այնքան էլ պարզ չէ, որքան կարող է թվալ սկզբում։ Կան ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ օրվա ընթացքում հանգիստը կարող է բացասաբար ազդել ինքնազգացողության վրա, եթե դրան որոշակի ժամանակ չհետևեն։

Պե՞տք է արդյոք քնել օրվա ընթացքում:

Շատ գիտնականներ կարծում են, որ քունը դրական է ազդում մարդու առողջության վրա։ Այն բարելավում է հիշողությունը, ռեակցիան, տեղեկատվության յուրացումը։ Առողջության պահերի շարքում կարող եք նաև առանձնացնել.

• էներգիայի վերականգնում;
• ֆիզիկական և մտավոր կարողությունների բարելավում;
• ուշադրության և ընկալման բարձրացում;
• նվազեցնելով սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը.

Եթե ​​գիշերը լավ չեք հանգստանում, քունը կազատի ձեզ քնկոտությունից և կբարձրացնի տրամադրությունը։ Քնի օպտիմալ ժամանակը համարվում է ժամը 14-ից 15-ը։ Ուշ կեսօրին քնելը կարող է հանգեցնել նրան, որ այդ դեպքում երկար ժամանակ չեք կարողանա քնել։

Գրեթե ցանկացած երեւույթ ունի իր թերություններն ու թերությունները: Գիտնականները կարծում են, որ եթե ձեր գիշերային հանգիստն ուժեղ և երկար է եղել, ապա ցերեկային քունն ավելորդ է և նույնիսկ ավելորդ։ Դա կարող է վատթարացնել ձեր վիճակը՝ հանգեցնելով հոգնածության, անտարբերության և նույնիսկ անքնության։

Հետաքրքիր փորձ ինքնաթիռի օդաչուների խմբի հետ. Օրվա ընթացքում նրանց թույլ են տվել քնել 45 րոպե, որից հետո գիտնականները ուսումնասիրել են թեստավորման ենթարկվողների առողջական վիճակը։ Թեստի արդյունքը ցույց է տվել, որ նման երազից հետո մարդիկ նույնն են զգում, ասես բավականաչափ չեն քնում. արձագանքման արագությունը նվազել է, իսկ տրամադրությունը՝ ընկճված։ Եզրակացվեց, որ ցերեկային քնից հետո ինքնազգացողության վրա մեծապես ազդում է դրա տևողությունը։

Պարզվել է, որ ցերեկային քնի իդեալական տեւողությունը կա՛մ 20 րոպեից ոչ ավել է, կա՛մ մեկ ժամից ոչ պակաս։ Անցանկալի է նաև երկու ժամը գերազանցելը։ Գիտնականները կարծում են, որ այս երեւույթի պատճառը քնի փուլերն են։ Խորը քնի փուլը սկսվում է քնելուց ընդամենը 20 րոպե անց և տևում է մոտավորապես 40 րոպե: Ինչպես գիշերային քնի դեպքում, այնպես էլ խորը քնի ժամանակ արթնանալիս մարդն իրեն ծանրաբեռնված է զգում, և նրա մտավոր կարողությունները նվազում են։ Գլխացավերի հավանականություն կա։

Ինչպե՞ս կազմակերպել քունը:

Հաճախ մեծահասակների մոտ խնդիր է առաջանում՝ որտե՞ղ և երբ քնել օրվա ընթացքում: Ի վերջո, միշտ չէ, որ աշխատանքը մեզ նման հնարավորություն է տալիս։

Նախ, մի կողմ թողեք ձեր ճաշի քունը: Դա կարող է տևել 10 րոպե, բայց դրանք էներգիա կհաղորդեն այնքան, որքան մեկ բաժակ սուրճը: Նման կարճ ընդմիջումը դրականորեն կազդի ձեր կատարողականի վրա։

Երկրորդ՝ գտնել հարմար տեղ: Որոշ գրասենյակներ ունեն հարմարավետ բազմոցներով լաունջներ: Եթե ​​դա նախատեսված չէ ձեր աշխատանքում, օգտագործեք մեքենայի սրահը կամ գնեք զվարճալի «ջայլամի» բարձ՝ այն թույլ կտա հանգստանալ հենց աշխատավայրում։

Երրորդ՝ ստեղծել հանգստի համար օպտիմալ պայմաններ: Օգտագործեք քնի դիմակ՝ ձեր աչքերը լույսից պաշտպանելու համար, իսկ ականջի խցանները՝ աղմուկից:

Ավելի լավ արթնանալու համար քնելուց առաջ կարող եք մեկ բաժակ թեյ խմել՝ տոնիկ նյութերը կազդեն օրգանիզմի վրա ընդամենը 20 րոպեից, և դուք կարթնանաք։

Երեխաների համար ցերեկային քնի առավելությունները

Եթե ​​մեծերի համար ցերեկային քունն օգտակար է, ապա երեխաներին՝ անհրաժեշտ։ Մեկ տարեկան երեխայի մոտ ցերեկային քնի բացակայությունը բացասաբար է անդրադառնում նրա մտավոր զարգացման վրա։ Այս տարիքում ցերեկային քնի նորման առնվազն երեք ժամ է։ Երկու տարեկանում ցերեկային հանգստի կարիքն աստիճանաբար նվազում է՝ հասնելով մեկ ժամի։

Միաժամանակ գիտնականները խորհուրդ են տալիս երեխայի քնած սենյակում կատարյալ մթություն ու լռություն չստեղծել։ Նա պետք է տարբերի ցերեկային քունը և գիշերային քունը: Եթե ​​երեխան հրաժարվում է քնել, մի ստիպեք նրան, այլ վաղ երեկոյան պառկեցրեք քնելու։

Առողջ և առողջ քունը կարևոր է մարմնի ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության համար: Կանոնավոր անբավարար քնի դեպքում մարդն անընդհատ զգում է դրա հետևանքները: Եթե ​​ձեր գիշերային քունը խանգարվել է, փորձեք լրացնել հանգստի կարիքը օրվա ընթացքում։ Քնի պակասն արտահայտվում է հոգնածության, անտարբերության, դեպրեսիայի, վատ տրամադրության տեսքով։

Այսօր շատ հարցեր են պտտվում պարզելու շուրջ՝ օգտակա՞ր է, թե՞ վնասակար է երեկոյան քնելը: Հարցն իսկապես բարդ է, և հավանաբար հնարավոր չի լինի գտնել միանշանակ պատասխան, բայց դուք դեռ կարող եք ավելի մոտենալ ճշմարտությանը` վերլուծելով երեկոյան քնի որոշ ասպեկտներ և դրա ազդեցությունը մարդու վրա:

Ի՞նչ է երեկոյան քունը:

Նախքան երեկոյան քնի օգուտներն ու վնասները դիտարկելը, դուք պետք է հստակ հասկանաք, թե ինչ է երեկոյան քունը և ինչ ժամանակահատված է այն ներառում:

Մինչդեռ երեկոյան քնի պատճառները կարող են լինել և՛ ֆիզիոլոգիական կարիքները, և՛ մարդու գենետիկայի առանձնահատկությունները և նրա բնական փոփոխությունների ընկալումը, ներառյալ եղանակային փոփոխությունները, ջերմաստիճանի տատանումները և մագնիսական ալիքները:

Երեկոյան քնի առավելությունները

Եթե ​​դուք ֆիզիկապես եք, վարում եք քիչ թե շատ առողջ ապրելակերպ, ապա երեկոյան քունը ձեզ համար կարող է լինել մտավոր աշխատանքը վերականգնելու և մտքի արձագանքը վերականգնելու միջոց։ Նման երազը կարող է հատկապես տեղին լինել ինտելեկտուալ մտածելակերպի մարդկանց համար, ովքեր զբաղվում են մտավոր աշխատանքով։ Ինչ խոսք, այս դեպքում երեկոյան քունը ոչ մի կերպ չի ազդի գիշերային քնի վրա։

Երեխաների և դեռահասների երեկոյան քունը նորմալ և օգտակար երեւույթ կլինի։ Մի անհանգստացեք, եթե ձեր երեխան երեկոյան քնում է կես ժամ կամ մեկ ժամ քնելուց անմիջապես առաջ: Այս ժամանակահատվածում տեղի է ունենում նրա նյարդային համակարգի ակտիվ ձեւավորումը, ենթագիտակցության պատկերների ամրագրումը, որոնք օգնում են սահմանել «լավ - վատ» հասկացությունը։ Ինչպես նաև երեկոյան քունն այս տարիքում շատ օգտակար է ուսումնական նյութի ավելի արագ և արդյունավետ յուրացման համար։

Երեկոյան քունը անշուշտ օգտակար կլինի վարակիչ հիվանդություններից թուլացած մարդկանց համար։ Այս դեպքում սա օրգանիզմի անմիջական կարիքն է, որին պետք չէ դիմադրել։ Հաճախ նման երեկոյան երազը աստիճանաբար վերածվում է գիշերայինի։

Ձեր օրգանիզմը կարող է երեկոյան քնել պահանջել նաև, եթե ճաշի կամ ընթրիքի համար ծանր սնունդ եք ուտում, ինչպես նաև եթե օրվա ընթացքում շատ քաղցրավենիք եք ուտում: Այնուհետև օրգանիզմին անհրաժեշտ է երեկոյան քուն, որպեսզի արագացված ռեժիմով վերամշակի մուտքային ճարպերը, սպիտակուցները և ածխաջրերը։ Մի դիմադրեք, եթե ճաշից հետո պառկելու ցանկություն ունեք: Երբեմն 15-20 րոպեն բավական է, որպեսզի օրգանիզմը վերադառնա աշխատանքի։

Մաքուր օդում երկար զբոսանքից հետո կարող է անհրաժեշտ լինել նաև երեկոյան քուն: Նման քնի ընթացքում ձեր մարմնի բոլոր համակարգերը ակտիվորեն հագեցած են մատակարարվող թթվածնով, նորմալացվում է սրտանոթային համակարգի և թոքերի աշխատանքը։

Երեկոյան քնի վնասը

Երեկոյան քնի դեմ որոշիչ գործոնը գիշերը քնելու ձեր անկարողությունն է: Եթե ​​երեկոյան քնից հետո ձեզ բախվում է նմանատիպ խնդիր, ապա պետք է մտածեք, թե ինչն է առաջացրել ձեր երեկոյան քնելու ցանկությունը։

Առաջին հերթին սա կարող է վկայել ձեր բնական կենսաբանական ռիթմերի խախտման մասին։ Այս դեպքում ձեզ հարկավոր կլինի վերանայել ձեր գործողությունների ժամանակացույցը և մշտական ​​ժամանակ սահմանել քնելու համար: Եթե ​​խոսքը կենսաբանության կամ գենետիկայի մասին չէ, ապա գուցե արժե ձեր ուշադրությունը դարձնել առողջությանը:

Երեկոյան քնի վնասը կարող է լինել նաև արթնանալուց հետո տարածության և հասարակության մեջ մարդու ապակողմնորոշման, ինչպես նաև մտածողության, մտավոր գործունեության և ֆիզիկական վերականգնման ռեակցիայի դանդաղեցման մեջ:

Պետք է նշել, որ երեկոյան քնի վնասը պետք է հաշվի առնել միայն այն դեպքում, եթե դրանից հետո մարդը չի կարող գիշերը քնել:

Եզրակացություն

Հավասարապես կարևոր է երեկոյան քնի վնասակարությունը կամ օգտակարությունը որոշելիս հաշվի առնել, թե որքան հաճախ եք դրան ենթարկվում: Օրինակ, եթե դուք քնում եք ամիսը երկու կամ երեք անգամ երեկոյան, ապա դա միանգամայն նորմալ է շատերի համար: Եթե ​​երեկոյան քունն իրեն շատ ավելի հաճախ է զգում, իրավիճակը կարող է պաթոլոգիական դառնալ և մեծ անախորժություններ առաջացնել։

Իսկ վերջին բանը, որ պետք է հաշվի առնել, մարդու հակվածությունն է երեկոյան քնելու։ Որքան էլ մեզ ասեն քնի ռեժիմի մասին, այնուամենայնիվ կան մարդիկ, որոնց ռեժիմը չի համապատասխանում մեծամասնության ռեժիմին, ուստի նրանց համար երեկոյան քունը կարող է ոչ միայն օգտակար լինել, այլև կենսաբանական տեսանկյունից նորմալ։

Այսպիսով, երեկոյան քնի վնասակարությունն ու օգտակարությունը որոշվում է՝ ելնելով մարդու կենսաբանական բնութագրերից, տվյալ պահին նրա ֆիզիոլոգիական վիճակից, տարիքից և կյանքի առանձնահատկություններից, ինչպես նաև հիվանդությունների նկատմամբ հակվածությունից և լիարժեք գիշերը կազմակերպելու կարողությունից: քնել ամեն օր.

Պատասխանները:

Սվետլանա Տանցիրևա

Գիտնականներին հետապնդում են մարդկային փոքր թուլությունները: Այս անգամ նրանց ուշադրության կենտրոնում է հայտնվել ցերեկային քունը։ Պարզվել է, որ ճաշից հետո քնելու ցանկությունը խոսում է ոչ միայն ծուլության կամ օրգանիզմի ապաքինման անհրաժեշտության, այլ նաև լուրջ հիվանդությունների մասին, այսօր գրում է РБК-ն։

Եվ ահա թե ինչ է ասում Այուրվեդան դրա մասին.

Սանսկրիտում Քունը կոչվում է Նիդրա: Քունը սնուցում է և բուժում, այն աճում և վերականգնվում է: Այլ դրական պրակտիկաների հետ միասին, ինչպիսիք են մեդիտացիան, թուլացումը և այլն: և այլն, քունը մաքրում է, տալիս է թարմության, կենսունակության, մտքի և մարմնի գեղեցկության որակներ։
Քունը ոչ այլ ինչ է, քան մի վիճակ, երբ ուղեղը ժամանակավորապես անջատված է զգայական և ներքին օրգաններից։ Այս մեխանիզմը դրված է հենց Բնության կողմից, քանի որ մեր մարմինը և հատկապես հոգեկանը նման հանգստի կարիք ունեն։ Քնի խանգարումն առաջացնում է տարբեր հիվանդություններ, հյուծվածություն, թուլություն, բթություն և կարող է լինել անպտղության և նույնիսկ վաղաժամ մահվան պատճառներից մեկը։
Անկանոն, կարճ, անբավարար կամ, հակառակը, չափազանց երկար կարող է առաջացնել հիվանդություն և կրճատել կյանքը:
Օրվա ընթացքում քնելը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ այն նպաստում է մարմնում և մտքում Ama տոքսինների ձևավորմանը: Հատկապես վնասակար է ուտելուց հետո քնելը։
Իհարկե, կան որոշ բացառություններ, օրինակ.
- երեխաներ կամ տարեցներ;
- հիվանդությամբ թուլացած;
- նրանք, ովքեր թունավորվել են;
- Հոգնած է զգում ավելորդ սեռական ակտիվությունից;
- հոգնել է ծանր ֆիզիկական աշխատանքից
ավելի մանրամասն կարող եք կարդալ http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Գալինա ՇԻԼՈՎԱ

Չեմ կարծում. Ես սիրում եմ հանգստյան օրերին կեսօրից հետո մեկուկես ժամ քնել: Եթե ​​կա հնարավորություն, ես երբեք ինքս ինձ չեմ հերքում դա և ինձ հիանալի եմ զգում։

Ալեքսանդր Ն

Իսկ ո՞վ ասաց, որ դա վնասակար է։ Իմ կարծիքով, ընդհակառակը, օգտակար է։ Իհարկե, ողջամտության սահմաններում:

Ելենա Կորնեևա

ով ինչ օրգանիզմ ունի. որոշ մարդիկ օրվա ընթացքում քնի կարիք ունեն՝ նվազեցնելով սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը: իսկ ոմանք, ցերեկը քնած լինելով, չեն կարողանում գիշերը քնել... և այս բացարձակ վնասից: քնի հավերժական բացակայություն

Ինչու՞ է օգտակար ցերեկային քունը:

Պատասխանները:

Վլադիսլավ Նաումով

Ցերեկային քունը օգտակար է սրտի համար

Ցերեկային քունը պաշտպանում է սրտանոթային հիվանդություններից, կարծում են ամերիկացի գիտնականները։ Նրանց կարծիքով՝ սրտի հիվանդությունից մահանալու վտանգը 40%-ով կրճատվում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր կանոնավոր քնում են օրվա ընթացքում։

Հետազոտությանը մասնակցելու համար Հարվարդի բժշկական դպրոցը հավաքագրել է 20-ից 86 տարեկան մոտ 24000 կամավորների, ովքեր երբեք չեն ենթարկվել սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի կամ քաղցկեղի: Մասնակիցների հետաքննությունը, որոնցից պահանջվում էր մանրամասն տեղեկատվություն տրամադրել իրենց առօրյայի և սովորությունների մասին, տևել է վեց տարի:

Հաշվի առնելով այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են սննդակարգը և ֆիզիկական ակտիվությունը, գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ սրտանոթային հիվանդություններից մահացության ռիսկը նրանց համար, ովքեր սիրում են ցերեկային քունը քնել, կրճատվել է 37%-ով, պայմանով, որ ցերեկային ժամերին քնել են առնվազն երեք անգամ: մեկ շաբաթ և դրանց տևողությունը՝ առնվազն 30 րոպե։ Ավելի կարճ քնելու ընդմիջումները կապված են սրտի հիվանդությունից մահանալու ռիսկի 12 տոկոսով կրճատման հետ:

Հետազոտության հեղինակները նշում են, որ ցերեկային սիեստայի պաշտպանիչ ազդեցությունն ավելի ուժեղ է եղել աշխատող մասնակիցների մոտ, քան թոշակառուների մոտ: Գիտնականները ցերեկային քնի օգտակարությունը կապում են սթրեսի հորմոնների մակարդակի վրա դրա օգտակար ազդեցության հետ, որոնց ավելցուկը կապված է սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկի բարձրացման հետ։

Ցերեկային քունը ոչ միայն օգտակար է, այլեւ ... վնասակար !!! !

Գիտնականներին հետապնդում են մարդկային փոքր թուլությունները: Այս անգամ նրանց ուշադրության կենտրոնում է հայտնվել ցերեկային քունը։ Պարզվել է, որ ճաշից հետո քնելու ցանկությունը խոսում է ոչ միայն ծուլության կամ օրգանիզմի ապաքինման անհրաժեշտության, այլ նաև լուրջ հիվանդությունների մասին, այսօր գրում է РБК-ն։

Ամերիկացի նյարդաբան Բերնադետ Բադեն-Ալբալան մի շարք փորձարկումներ կատարելուց հետո պարզել է, որ տարեց մարդկանց կանոնավոր ցերեկային քունը կարող է նախաինսուլտային վիճակի տագնապալի ազդանշան լինել։ Հետազոտությունը, որի արդյունքները ներկայացվել են միջազգային գիտաժողովներում, վերլուծել են ուղեղի անոթների վիճակը երկու հազար մարդու մոտ։ Պարզվել է, որ ինսուլտի հավանականությունը տարեց մարդկանց մոտ, ովքեր պարբերաբար ցերեկը քնելու անդիմադրելի կարիք ունեն, երկու-չորս անգամ ավելի մեծ է, քան նրանց, ովքեր քնած են բացառապես գիշերը:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ տարեց մարդկանց մոտ հաճախակի է զարկերակային ճնշումը բարձրանում ծանծաղ և մակերեսային ցերեկային քնի ժամանակ, ինչը կարող է առաջացնել ուղեղային արյունազեղումներ: Այնուամենայնիվ, Բադեն-Ալբալան անմիջապես վերապահում է արել, որ հետազոտության արդյունքները ճիշտ են միայն «չմոտիվացված» ցերեկային քնի ի հայտ գալու դեպքում, երբ այն մարդը, ով չի զգում քնի պակաս և սթրեսի ավելացում, դեռ հակված է քնելու։ . Հենց նման քնկոտությունն էլ կարող է ինսուլտի նախանշան լինել։ Բայց երիտասարդ, ակտիվ աշխատող մարդկանց ցանկությունը՝ ճաշից հետո մեկ ժամ քնել, խոսում է միայն ընդհանուր քնի պակասի և օրգանիզմի վերականգնվելու անհրաժեշտության մասին։ Ուստի հանգամանքների նման համակցությամբ ցերեկային քունը ոչ միայն անվտանգ է, այլեւ բարերար ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա։

Հարվարդի համալսարանի մասնագետները պարզել են, որ այս դեպքում մեկ ժամ ցերեկային քունը վերականգնում է ուղեղի աշխատանքը ոչ ավելի վատ, քան լիարժեք գիշերային քունը: Կամավորները, ովքեր 20 րոպե քնեցին ուշադրության և հիշողության հետագա թեստի արդյունքում, 15%-20%-ով գերազանցեցին չքնածների ցուցանիշը։ Իսկ նրանք, ովքեր օրվա ընթացքում ննջում էին 45-60 րոպե, մտածում էին ընդհանրապես մեկուկես անգամ ավելի արագ, քան նրանք, ովքեր արթուն էին։

Աշխատավայրում կարճ քնելու գաղափարը ավելի ու ավելի շատ երկրպագուներ է գտնում ոչ միայն սովորական աշխատակիցների, այլև նրանց ղեկավարների շրջանում։ Ենթադրվում է, որ գրասենյակում աշխատող մարդու համար 20 րոպեանոց քունը ճաշից անմիջապես հետո՝ 13:00-15:00-ն, իդեալական է. նման դադարը կարող է բարձրացնել ընդհանուր աշխատանքի արդյունավետությունը մինչև 35%-ով: Արևմտյան ժամանակակից ընկերությունների գրասենյակները պետք է համալրվեն անձնակազմի հանգստի համար նախատեսված սենյակներով։ Իսկ ոմանք էլ ավելի հեռուն են գնում՝ տեղադրելով հատուկ քնաբեր պարկուճներ:

Իրինա Նաֆիկովա

Վասիլևիչ

Նույնիսկ միջնադարյան Սալեռնոյի առողջապահական օրենսգրքից գրված է.
«Համեստ ճաշ ունեցեք, մոռացեք գինիների մասին,
Անօգուտ մի համարեք
Ուտելուց հետո արթուն մնացեք
Կեսօրվա քնից խուսափելը. «
Սրանք մեր նախնիների երկարաժամկետ դիտարկումներն են։ Քնից բացառություն կարող են լինել առանձին դեպքերը, երբ դուք շատ հոգնած եք կամ բավականաչափ չեք քնել։

VerO

Գիտեմ, որ ցերեկային քունը, ընդհակառակը, օգտակար չէ։

Արդյո՞ք մեծահասակի համար օգտակար է ցերեկային ժամերին քնելն ու հանգստանալը: Դուք քնում եք օրվա ընթացքում: Դուք ունե՞ք նման հնարավորություն։

Պատասխանները:

Դի

հնարավորությունը կա, բայց կարիք չկա։ Օրվա ընթացքում էներգիան դուրս է թափվում ինձնից, և երեկոյան նույնպես, որ 2-3 ժամ ակտիվ անցկացնում եմ փողոցում, իսկ հետո տանը շարունակում եմ նույն ոգով։ Ամեն ինչ սկսվեց կենդանական սպիտակուցից հրաժարվելուց և շաբաթական մեկօրյա ծոմ պահելուց: Ես նախատեսում եմ մաքրել մարմինս 10-օրյա ծոմապահությամբ։ Ասում են ու հոգեպես բեռնաթափում. Փոլ Բրեգը ոգեշնչվել է իր գրքով և ապրելակերպով))

քրիս

Իհարկե ունեն: մի օրից կգաս ու կքնես :)

Օլգա Կարպովա

Ես նման հնարավորություն չունեմ։ Բայց եթե դա տեղի ունենա, ապա ես անպայման օգտագործում եմ այն: Կարծում եմ՝ և՛ մեծահասակի, և՛ երեխայի համար քնի պակասն ավելի վնասակար է, քան կեսօրվա ցերեկային քունը: Բոլորիս կյանքն այժմ այնպիսի ռիթմի մեջ է, որ քնելու ժամանակ չկա, բոլորը քնկոտ են, հետևաբար՝ նյարդայնացած։

Stop Stop

երբ սովամահ ես լինում, ինքը Բրեգն ասում է, որ պետք է ավելի շատ քնել :)

վեգիժե

Ես նման կարիք չունեմ, ես բավականաչափ էներգիա ունեմ մինչև ուշ երեկո։

Նատալյա Պոդկամիննայա

Ամեն ինչ կախված է մարդու կենսակերպից և աշխատանքից, օրգանիզմն ինքը կասի՝ պե՞տք է քնել, թե՞ ոչ։
Անձամբ ես, առանձին-առանձին, գիշերները կանգնում եմ երեխայիս մոտ, արդյունքն այն է, որ ես բավականաչափ չեմ քնում, - կեսօրից հետո ուզում եմ 20-30 րոպե հանգստանալ։ Սա ինձ բավական է, եթե ավելի երկար քնեմ, գլուխս սկսում է ցավել։

Ալեքսեյ

Իսպանիայում սիեստան օրինականացվել է՝ հանգստանալ կամ նույնիսկ քնել ճաշի ժամանակ։ Ես նաև պարբերաբար սիեստա եմ անում։ երկարացնում է կյանքը

Արդյո՞ք ցերեկային քունը լավ է ձեզ համար:

Պատասխանները:

Ինկոգնիտո Անհայտ

Կես ժամ, ոչ ավելին։

Սա ես եմ

Հատկապես աշխատավայրում

Օլեգ

Քունն ընդհանրապես օգտակար է;)

Քսյուշա

Այո, քնելը իսկապես լավ է: Մարդը, ով կարողանում է կարճ ժամանակահատվածում հանգստանալ և վերականգնվել (քնի շնորհիվ) պահպանում է առողջությունը։
Մարմինը պետք է վերականգնվի իր համար բնական եղանակներով, պարզ ասած՝ մարմինը հանգստի կարիք ունի: Հայտնի է, որ կենսունակության վերականգնումն ամենաարդյունավետը տեղի է ունենում քնի ժամանակ, երբ ամբողջ մարմինը գտնվում է լիարժեք հանգստի վիճակում։

Յուլիա Եգորովսկայա

Կախված է յուրաքանչյուր կոնկրետ անձից: Ինչ-որ մեկը ցերեկային քունը տալիս է եռանդ և ուժ ամբողջ օրվա համար, իսկ ինչ-որ մեկը, ընդհակառակը, մատուցում է այն, որպեսզի նա չկարողանա ուշքի գալ։

Սուպեր աղջիկ

Մի վստահիր ոչ մեկին! ՄԻ քնեք օրվա ընթացքում! Ոչ մի դեպքում! Սա շատ վնասակար է! Ինչպես նաև գիշերները արթուն մնալը, հատկապես 21:00-ից մինչև 2:00-ն ընկած ժամանակահատվածում: Հենց այդ ժամանակ է, որ մարդու միտքն ու գիտակցությունը հանգստանում են բոլոր խնդիրներից: Եվ երբ արևը շողում է, մարմինը չի կարող քնել:

Գուզել Խակիմուլինա

Ինձ նաև հետաքրքրում է, թե արդյոք ցերեկային քունը լավ է ինձ համար: Տղամարդկանց համար - այո, հաստատ գիտեմ, նրանք սիրում են քնել ցերեկը և կապ չունեն դրա հետ։ Իսկ քնելուց հետո գլուխս միշտ ցավում է։ Բայց կես ժամը չի ստացվում, մի երկու ժամ հաստատ այնտեղ քնելու ես, իսկ հետո մինչև երեկո ծեծվածի պես շրջում ես, և նույնիսկ գլուխդ ահավոր ցավում է։

T&P

Դուք պետք է լսեք ձեր մարմնին: եթե ուզում ես քնել, ուրեմն շատ ավելի վնասակար է չքնելը և մարմնին ծաղրելը։ Նա քեզ հետո կհիշի։))))

Գալինա Ֆոֆանովա

Հայրս ամբողջ կյանքում ճաշից հետո քնել է 15-20 րոպե, իսկ մինչև 83 տարեկանը չի բողոքել գլխացավից։ Երկար չքնելու համար քնելու համար ոչ պիտանի տեղ եմ ընտրել՝ բազկաթոռ, 2 աթոռ... Ես երբեմն դա անում եմ նաև աշխատավայրում՝ ճաշի ժամին, քնում եմ սեղանին նստած, սեղանին հենված, բաճկոնով ծածկված մոտ 15 րոպե, ինչ-որ տեղ հետևի սենյակում, աշխատակիցները ըմբռնումով են վերաբերվում, չեն անհանգստանում… Բայց օրվա երկրորդ կեսին` արդյունավետության այսպիսի բարձրացում:
Ինչ-որ տեղ թերթերում կարդացի, որ Անգլիայում գրասենյակներում աշխատողները կարող են իրենց թույլ տալ այդքան կարճ հանգստանալ։

Արդյո՞ք մեծահասակը քնելու կարիք ունի:

Պատասխանները:

Հանելուկ

Ես սիրում եմ նաև ցերեկը պառկել։ Ես չեմ քնում, բայց կարող եմ քնել:

Մոնթի

Ես բացարձակապես դրա կարիքն ունեմ:

ընկերների չիպսեր

այո, գնա քնելու: հակառակ դեպքում երեկոյան, երբեմն, այստեղ նույնպես հետաքրքիր է

կատու Baiyun

Եթե ​​գիշերը բավականաչափ չեք քնում, ուրեմն դա ձեզ պետք է))

♪ ♫ IzoLda Սիրելի Դոսվիդոս ❤

Գիտե՞ք, ես հաճախ դրա կարիքն ունեմ:

Արդյո՞ք քունը լավ է ձեզ համար:

Պատասխանները:

Ելենա Բոնդարևա

Ցերեկային 20 րոպե քունը փոխարինում է գիշերային 4 ժամվա քունը։ Ուրեմն լավ քնիր։

Ասում են՝ ցերեկային քունը մարդու ուղեղին տալիս է ծանրաբեռնվածություն, ասենք՝ ամեն ինչին մյուս կողմից նայի՝ ճիշտ որոշումներ կայացնելու համար։ Այն, որ ցերեկային քունն օգտակար է, վաղուց է ճանաչվել այս ոլորտի մասնագետների կողմից։ Ցերեկային քունը լավ է ազդում մարդու սրտանոթային համակարգի վրա։ Օրինակ, մեծ սթրեսից հետո մոտ մեկ ժամ քնելուց հետո ճնշումը կվերադառնա նորմալ: Մարմինը կվերականգնվի, և մարդը կարող է նորից աշխատել։ Հոդվածը օգտակար կամ վնասակար է ցերեկային ժամերին քնելու համար, այս հարցը մանրամասն բացահայտված է։

Շատերը կարծում են, որ պետք է քնեն կեսօրին՝ ծանր աշխատանքային օրվա առաջին կեսից հետո: Օրինակ, Չերչիլը պնդում էր, որ ցերեկը քնելը օգնում է վերականգնել հստակ մտածողությունը, որն անհրաժեշտ է լավ որոշումներ կայացնելու համար: Հենց նա է հորինել «վերականգնող քուն» տերմինը։ Եվ նա ասաց, որ ճաշի և ընթրիքի միջև միշտ պետք է մի քիչ քնել:

Նկատի առեք, թե ինչ ազդեցություն ունի ցերեկային քունը օրգանիզմի վրա։ Վերականգնում է ուժը։ Ընդամենը 30 րոպե քնելուց հետո ուշադրությունն ու աշխատունակությունը վերադառնում են մարդու վրա։ Ընդ որում, կարճատև քունը չի հանգեցնի վատ քնի։

Կանխում է այրումը։Մարդը մշտապես ենթարկվում է սթրեսի, մտավոր և էմոցիոնալ ուժի սպառմանը: Ցերեկային քունը հնարավորություն է տալիս վերաիմաստավորել իրավիճակները, նվազեցնել սթրեսը և վերականգնել մարմինը։

Բարելավում է զգայական ընկալումը:Քնից հետո մարդու սրության զգացումը (համ, լսողություն, տեսողություն) մեծանում է։ Նրա ստեղծագործական ակտիվությունը մեծանում է, ուղեղը կարողանում էր հանգստանալ և նոր գաղափարներ տալ։ Նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը։ Եթե ​​օրվա ընթացքում քնեք շաբաթական առնվազն 3 անգամ, ապա սրտային հիվանդությունների ռիսկը կնվազի 40%-ով։ Գիտնականների կարծիքով՝ ցերեկային քունը սրտամկանի ինֆարկտի դեմ ամենաուժեղ զենքն է։ Բարելավում է արտադրողականությունը: Բժշկական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ աշխատողների մեծ մասը կեսօրից հետո ավելի քիչ արտադրողական է: Սակայն ճաշից հետո ընդամենը 30 րոպե քնելով՝ մարդու արտադրողականությունը վերականգնվում է, ինչպես աշխատանքային օրվա սկզբում։

Կարո՞ղ է աշխատավայրում քնելը:Մարդկանց մեծամասնության համար ընթրիքից հետո անկողնում հանգստանալը պարզապես հասանելի չէ: Շատ գործատուներ այսօր արդեն փոխել են իրենց վերաբերմունքը աշխատողների ցերեկային քնի նկատմամբ։ Քնելու համար հարկավոր է հարմարավետ և հանգիստ տեղ գտնել։ Այնուամենայնիվ, դա ամենահեշտն է անել նրանց համար, ովքեր ճանապարհորդում են մեքենայով: Դուք կարող եք նստատեղը հարմարեցնել ձեզ համար և մի փոքր քնել: Անձնական հաշիվը կատարյալ է դրա համար, հատկապես, եթե կա հարմարավետ աթոռ:

Պետք է կանոնավոր քնել։Դուք պետք է փորձեք կանոնավոր կերպով ժամանակ հատկացնել ամենօրյա քնին: Սա կբարելավի ամենօրյա բիոռիթմը և կբարձրացնի արտադրողականությունը: Երկար քնել պետք չէ. Եթե ​​մարդը հանգիստ ու երկար քնում է, ապա կառաջանա ապակողմնորոշվածության զգացում, հարբածության վիճակ։ Քնի օպտիմալ ժամանակը 15-30 րոպե է։ Ուստի միշտ պետք է զարթուցիչ դնել՝ չափից շատ չքնելու համար։ Բացի այդ, օրվա ընթացքում երկար քունը կազդի ձեր գիշերային քնի որակի վրա։ Փորձեք քնել առանց լույսի։ Լույսը միշտ ազդում է մարդու վրա, գործողության ազդանշան է տալիս։ Միևնույն ժամանակ, խավարը մարմնին ասում է, որ պատրաստվի քնելու: Եթե ​​լույսը հնարավոր չէ անջատել, կարող եք հատուկ վիրակապ օգտագործել քնելու համար։

Վանդակավոր.Ինչպես գիտեք, մարդու օրգանիզմում քնի ժամանակ դանդաղում է նյութափոխանակությունն ու շնչառությունը։ Ջերմաստիճանը փոքր-ինչ նվազում է. Հարմարավետ քնելու համար հարկավոր է օգտագործել ծածկոց կամ թեթև վերմակ։ Օրվա ընթացքում քնելն օգնում է պահպանել գեղեցկությունը։ Սա կհետաքրքրի կանանց։ Հետևաբար, մի փոքր նիրհելով, մարդ ինքն իրեն ավելի է գեղեցկացնում։ Ինչպես գիտեք, մաշկի վիճակը ուղիղ համեմատական ​​է նրան, թե ինչպես է մարմինը հանգստանում։ Դա անելու համար ավելի լավ է քուն ընտրել 12-ից 15 ժամ ընդմիջումով: Նույնիսկ ավելի լավ է, եթե դուք կարող եք քնել դրսում կամ գոնե բաց պատուհանով: Հանգստանալիս պետք է լավ բանի մասին մտածել։

Օրվա ընթացքում քնելու հակացուցումները.Խոստովանենք, որ որոշ դեպքերում քունը պարզապես անօգուտ է։ Եվ երբեմն դա կարող է վնասակար լինել: Օրինակ՝ անքնությամբ տառապող մարդու համար ավելի լավ է օրվա ընթացքում ընդհանրապես չգնալ քնելու։ Հակառակ դեպքում ստիպված կլինեք արթուն մնալ ամբողջ գիշեր։ Ցերեկային քունը վնասակար է և նրանց համար, ովքեր հակված են տարբեր տեսակի դեպրեսիայի, նման մարդու վիճակը կարող է միայն վատթարանալ։ Օրվա ընթացքում չպետք է 90 րոպեից ավել քնել, հակառակ դեպքում խախտվում են օրգանիզմի բիոռիթմերը, ինչը շատ վատ է։ Եվ ամենակարեւորը՝ պետք է փոխել վերաբերմունքը նրանց նկատմամբ, ովքեր սիրում են ցերեկը քնել։ Սա ծուլության նշան չէ, այլ հակառակը՝ նրանք ամենաարդյունավետ և խելացի մարդկանցից են։

Այսպիսով, եկեք ամփոփենք. Քունը կվերացնի ցերեկային քնկոտությունը, ինչը կհանգեցնի ավելի քիչ պատահարների և կնվազեցնի սխալների հավանականությունը այն առաջադրանքների ժամանակ, որոնք պահանջում են ուշադրության բարձր կենտրոնացում: Մոտ 16%-ով ավելացնում է մարդու արձագանքը։ Կատարյալ բարելավում է երկարաժամկետ հիշողությունը։ Դա լավ է նպաստում տեղեկատվության յուրացմանը։ Հետևելով բոլոր առաջարկություններին, ցերեկային քունը օգուտ կբերի մարդուն և կբարելավի նրա առողջությունն ու ինքնազգացողությունը։ Բայց այս տեղեկատվությունը վերլուծելուց հետո ինքներդ որոշեք՝ ցերեկային քունը ձեզ օգուտ կտա, թե հակառակը՝ միայն վնաս։

Հարգելի ընկերներ, ողջունում եմ ձեզ Sleepy Cantata կայքի էջերում:

Այսօր մենք կխոսենք ցերեկային քնի մասին, որը մենք անվանում ենք քուն, իսկ շոգ երկրներում սիեստա։

Շատ հակասական կարծիքներ կան ցերեկային քնի առավելությունների մասին։ Դուք չեք կարող քնել օրվա ընթացքում: Մյուս կողմից, բժիշկները խորհուրդ են տալիս կարճատև հանգստանալ՝ որպես սրտի և հոգեկան հիվանդությունների կանխարգելում։

Սիեստայի բժշկական առավելությունները

Դրական ազդեցություն ուղեղի վրաԲարելավվում է ուշադրության կենտրոնացումը և նոր տեղեկատվության ընկալումը:

Գերմանացի հետազոտողները հետաքրքիր փորձ են անցկացրել. Կամավորների երկու խմբի առաջարկվել է անգիր անել նույն քանակությամբ բառեր: Այնուհետև առաջին խմբի սուբյեկտները անցան մեկ այլ գործունեության, իսկ երկրորդ խումբը գնաց քնելու (միևնույն ժամանակ չխորը քնի մեջ):

Փորձի վերջում թեստերը ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր քնած են, շատ ավելի շատ բառեր են հիշում։ Դուք կարող եք ավելին կարդալ այն մասին, թե ինչպես է քունն օգնում սովորել:

Քնի ժամանակ լիարժեք հանգստի և հանգստի վիճակը հանգստացնում էորն օգնում է կանխել սթրեսը և թեթևացնել նյարդայնությունը:

Օրվա ընթացքում քնելը բարձրացնում է ուրախության հորմոնների մակարդակը, համապատասխանաբար էնդորֆիններ և սերոտոնին: Հիշու՞մ եք, թե ինչպիսի շնորհքի զգացում եք ունենում մարմնում, որ զգում եք մի փոքր քնելուց հետո: Հենց նրանք՝ երջանկության հորմոնները, վերսկսեցին իրենց աշխատանքը։

Կաթվածի և սրտի կաթվածի ռիսկը կրճատվում է 37 տոկոսովայն մարդկանց համար, ովքեր իրենց թույլ են տալիս օրվա ընթացքում կես ժամ «պոկեմարիզացնել».

Երբ կարող եք քնել

Բժիշկները սիեստայի համար ամենաօգտակար ժամանակը համարում են ժամը 13-ից 15-ը: Բայց եթե ծանրաբեռնված եք, պառկեք և քնեք, նույնիսկ եթե դա 16 կամ 19 ժամ է: 30 րոպե քնելը շատ ավելի օգտակար կլինի, քան ձեր բնությանը դիմակայելը թունդ թեյով, սուրճով, էներգետիկ ըմպելիքներով և այլն:

Dozing-ը նման է մեդիտացիայի

Գիտնականները պարզել են, որ քնած վիճակում մարդու ուղեղն արձակում է նույն ալիքները, ինչ երբ ընկղմվում է տրանսի, հիպնոսի և խորը մեդիտացիայի մեջ։

Քնկոտ վիճակում մեր կապն իրականության հետ խզված է, և ենթագիտակցորեն ամենամոտՆոր գաղափարներ կարող են այցելել մեզ, դժվար իրավիճակների լուծումներ կարող են գալ, մենք կարող ենք տեսնել: Եթե ​​դուք արթնացնեք մարդուն այս վիճակում, ապա նա դժվար թե հասկանա, որ քնած էր։

Արթնության և քնի միջև անցումային վիճակը տալիս է ամբողջ մարմինը՝ հոգի, ուղեղ, մարմին (եթե, իհարկե, ձեզ հարմար է):

Իսպանացի նկարիչ Սալվադոր Դալին շատ էր սիրում ցերեկային հանգստի րոպեները։ Պատմությունը նկարագրում է նրա սիեստան այսպես. Հարմարավետ նստած բազկաթոռին Սալվադորը ձեռքը վերցրեց գդալը և հատակին դրեց մետաղյա սկուտեղ։

Երբ նա քնեց, մատները սեղմվեցին, և գդալը բախվելով ընկավ սկուտեղի վրա։ Նկարիչն արթնացել է աղմուկից. Այն պահերը, որոնք նա անցկացնում էր խորը քնի և ակտիվության միջև, բավական էին, որպեսզի նա էներգիայի ալիք ստանա։

Որքան քնել օրվա ընթացքում, որպեսզի չվնասեք առողջությանը

Որպեսզի քունը ուժ բերի և թարմացնի ձեր գլուխը, աշխատեք չսուզվել խորը փուլի մեջ, որը տեղի է ունենում քնելուց մոտ 30 րոպե անց: Չքնելու համար կարող եք դիմել քաղաքակրթության ձեռքբերումներին՝ ահազանգեր, հեռախոսի հիշեցումներ և այլն։ Կամ փորձեք քնել Սալվադոր Դալիի պես:

• Քնել 1 ժամից մինչև 2 ժամ։Եթե ​​որոշել եք մանրակրկիտ հանգստանալ օրվա սիեստայի ժամանակ, ապա քնել ոչ ավելի, քան 2 ժամ։

Հիմնավորումը:Սոմնոլոգները բացատրում են ցերեկային հանգստի այս տեւողությունը.

Ընկղմվելով քնկոտ վիճակի մեջ՝ մենք նախ անցնում ենք քնկոտության կամ ծանծաղ քնի փուլը, որը տևում է 5-10 րոպե, ապա քնկոտ spindles-ը «գալիս» է ավելի մեծ թուլացումով և տևում է մոտ 20 րոպե։ Հաջորդը գալիս է խորը քունը, որը կոչվում է դանդաղ քուն:

Եթե ​​դուք խորը քուն եք մտնում, որը տեղի է ունենում քնելուց 30 րոպե հետո, ապա արթնանալը մինչև դրա ավարտը (դրա տեւողությունը 30-45 րոպե է) լավ բան չի խոստանում ձեզ համար՝ թուլություն, կատարողականի նվազում, հնարավոր են գլխացավեր:

Եվ այս ամենը ամենաբարդ ներքին գործընթացների պատճառով, որոնք տեղի են ունենում մարմնում ընթացքում: Այս գործընթացները պետք է ավարտվեն.

Ահա թե ինչու, եթե անհրաժեշտ է ուրախացնել, բժիշկները խորհուրդ են տալիս քնել մինչև կես ժամ՝ առանց խորը քնի մեջ ընկնելու.

Բայց եթե սա չհաջողվեց, և դուք հատեցիք կես ժամվա սահմանագիծը, ապա թող ձեր մարմինը ավարտի այն, ինչ սկսել է և քնի մեկ ժամից ավելի, բայց 2 ժամից պակաս.

Քնել աշխատավայրում

Նրա մասին կարելի է միայն երազել, բայց մինչ այդ, ժամանակակից հասարակությունն այս հարցում գնալով ավելի հավատարիմ է դառնում։ Օրինակ՝ Չինաստանում և այլ երկրներում արտադրողականությունը բարձրացնելու համար գործարաններում տեղադրվում են հատուկ քնաբեր պարկուճներ։

Եթե ​​նման պարկուճները ձեր գրասենյակում դեռ չկան, ապա դրանք կարող են օգնության հասնել։ Դա թույլ կտա լավ հանգստանալ՝ անջատվելով արտաքին ազդակներից։ Իսկ ձեր աշխատակիցները քնած ժամանակ ծիծաղելու առիթ կունենան։ Ծիծաղն, ի դեպ, նույնպես լավ էներգիա է հաղորդում։

Անձնական կարծիք.
Սեփական փորձից կարող եմ ասել՝ ցերեկային քունը օգտակար է, հիանալի առույգացնում է, կես ժամ հանգստանալուց հետո կարելի է սարեր շարժել։ Ինձ համար գլխավորը ինքս պահը բաց չթողնելն է, հետո ակնթարթորեն քնում եմ ու թարմ գլխով վեր կենում։ Բայց եթե ես անհաջող արթնանամ. եթե քնում եմ մեկ ժամից պակաս, կամ երկուսից ավելի, ապա օրվա մնացած մասը կթուլանա:

Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ցերեկային քունին: Արդյո՞ք դա օգտակար եք համարում:

Elena Valve-ը Sleepy Cantata նախագծի համար: