Քաշի և բարձրության ճիշտ հարաբերակցությունը: Իդեալական կանացի չափսեր. Բայց կա կախվածություն ձեր մարմնի I տեսակից
Տարբեր հասակների համար նորմալ քաշի և մարմնի չափումների հաշվարկման տարբերակներ:
Այժմ շատ աղջիկներ կրքոտ են իրենց կազմվածքով, դա պայմանավորված է ֆիթնես փոքրիկների նորաձևությամբ: Ամենացավալին այն է, որ տարիքի հետ քաշն ավելանում է, և անհանգստանալու ոչինչ չկա։ Չնայած դրան, գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից շատերը շատ սուր են արձագանքում հավաքած կիլոգրամներին։ Այս հոդվածում մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես կարելի է որոշել քաշի և ծավալի իդեալական պարամետրերը ձեր հասակի և քաշի համար:
Quetelet ինդեքսը որոշելու համար անհրաժեշտ է բարձրացնել ձեր բարձրությունը սանտիմետրերով մինչև երկրորդ ուժը, այսինքն ՝ քառակուսի: Պարզապես ձեր հասակը բազմապատկեք այդ թվով: Այժմ քաշը բաժանեք ստացված գումարի վրա և բազմապատկեք 100-ով: Կանանց համար օպտիմալ ցուցանիշը 19-24 է, իսկ տղամարդկանց համար՝ 19-25: Աղյուսակում ներկայացված են BMI-ի նորմերը և լուրջ հիվանդություններով հիվանդանալու ռիսկը։
Իդեալական քաշը որոշելու մեկ այլ տարբերակ Broca-ի բանաձեւն է. Շատերը կարծում են, որ բավական է բարձրությունից հանել 110, սա կլինի մարմնի իդեալական քաշը։ Սա իրականում շատ պարզեցված բանաձեւ է։ Երկարությունից սանտիմետրերով ճիշտ հանեք 100-ը, մինչև 165 սմ աճով, եթե ձեր հասակը 165-175 սմ է, ապա պետք է հանեք 105-ը: 175 սմ-ից բարձր աճի դեպքում հանեք 110:
Բայց դրանք վերջնական հաշվարկներ չեն։ Մարմնի տեսակը նույնպես մեծ նշանակություն ունի։ Փաստն այն է, որ նույն հասակի և քաշի մարդիկ բոլորովին այլ տեսք ունեն՝ կապված մարմնի ճարպի և մկանային զանգվածի և ոսկորների հաստության տարբեր հարաբերակցության հետ: Եթե ունեք լայն ոսկոր, ապա ստացված քաշին ավելացրեք 10% ըստ բանաձևի, եթե ունեք բարակ դաստակներ և կոճեր, ապա հակառակը՝ հանեք 10%։
Օրինակ՝ 168 սմ հասակով երկուսը և աղջիկները պետք է կշռեն 63 կգ։ Բայց եթե տիկինն ունի բարակ ոսկորներ և փոքր մկանային զանգված, ապա այս ցուցանիշից պետք է հանել 63-6,3 = 56,7 կգ: Եթե աղջիկն ինքն իրեն մեծ է, այսինքն՝ լայն ոսկորով, ապա նրա իդեալական քաշը՝ 168 սմ հասակով, կլինի 63 + 6,3 = 69,3 կգ։ Ավելին, եթե համեմատեք այս աղջիկների արտաքին տվյալները, մեծ տարբերություն չեք տեսնի։
Մարմնի 3 հիմնական տեսակ կա.
- Նիհար ոսկոր(ասթենիկ) մարմնի տեսակը. Նման կանայք բավականին նիհար են, բայց նաև շատ արագ գիրանում են։ Նրանց մարմնի քաշի չափը մեծապես կախված է սննդից: Ակտիվ են ու եռանդուն, նյութափոխանակությունը լավ է։ Բայց մկանները թույլ են, իսկ ոսկորը՝ բարակ։
- Նորմալ(նորմոստենիկ) մարմնի տեսակը. Այս կազմվածքով կանանց բախտը բերել է. Որպես կանոն, նրանք ունեն գեղեցիկ, համամասնորեն ծալված կազմվածք։ Մարմնի հիմնական չափերը տարբերվում են ճիշտ հարաբերակցությամբ։
- Լայնոսկր(հիպերսթենիկ) Նման կանայք իրենք բավականին մեծ են, մինչդեռ նրանց մոտ առկա ճարպի քանակը համեմատաբար փոքր է։ Մկանային զանգվածը պատշաճ է, իսկ ոսկորը լայն է: Նրանք աչքի են ընկնում կարճ հասակով և կարճ ոտքերով։
Ֆիզիկական կազմվածքի տեսակը որոշելու համար բավական է չափել աշխատանքային ձեռքի դաստակի շրջագիծը՝ ասթենիկների մոտ այն 16 սմ-ից պակաս է, նորմոստենիկների մոտ՝ 16-ից մինչև 18,5 սմ, հիպերստենիկների մոտ՝ ավելի քան 18,5 սմ։
Գոտկատեղը հաշվարկելու բազմաթիվ բանաձևեր կան.
- Ամենապարզը գոտկատեղի հաշվարկն է ըստ բարձրության։ Դա անելու համար պետք է ձեր մարմնի բարձրությունից հանել 100, այսինքն՝ 169 սմ բարձրության դեպքում ձեր գոտկատեղը պետք է լինի 69 սմ։Բայց դա վերաբերում է նորմալ ոսկորների հաստությամբ կանանց։ Եթե աղջիկը նիհար ոսկորով է չզարգացած մկաններով, ապա այստեղ արժեքը կարող է նվազել 4-6 սմ-ով, և հակառակը, եթե կինը լայն ոսկորով է, ապա ստացված արժեքին կարելի է ավելացնել 4-6 սմ: գործիչը կլինի 75 սմ:
- Սա գոտկատեղի չափը հաշվարկելու միակ միջոցը չէ։ Հոգեբանության պրոֆեսոր Սինգհը պարզել է, որ ամենաճիշտ և գրավիչ կանայք այն կանայք են, ում գոտկատեղը հավասար է ազդրի շրջագծի 60-70%-ին։ Օրինակ, եթե կոնքերի ծավալը 100 սմ է, ապա իդեալական գոտկատեղը 60-70 սմ է։
- Շատ պրոֆեսորներ կարծում են, որ իդեալական իրան ձեռք բերելու համար անհրաժեշտ է ազդրի շրջագծից 30 սմ հանել: Սկզբունքորեն, 100 սմ ազդրի շրջագծի դեպքում գոտկատեղը պետք է լինի 70 սմ: Բժիշկներն ու էնդոկրինոլոգները կարծում են, որ մարդը բացարձակապես առողջ է, եթե գոտկատեղը չի գերազանցում ազդրի շրջագծի 85%-ը... Սա նշանակում է, որ անձը գիրության և վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրներ չունի։
Կանանց համար գոյություն ունի քաշի և հասակի իդեալական հարաբերակցություն, և յուրաքանչյուր մասնագետ առաջարկում է արժեքը հաշվարկել իր բանաձևով։ Ամենահեշտ ձևը աճից 100 հանելն է, բայց եթե 30 տարեկանից փոքր եք, ապա ստացված զանգվածից հաշվարկեք ևս 10-12%։ Սա կլինի իդեալական քաշը: Բայց եթե 50 տարեկանից բարձր եք, ապա հակառակը, ստացված ցուցանիշին ավելացրեք 5-7 տոկոս։
Իդեալական քաշը հաշվարկելու մի քանի ընդհանուր մեթոդներ կան: Օրինակ, Լորենցի բանաձևը.
Քաշ = (բարձրությունը - 100) - (բարձրությունը - 150) / 2
Այսինքն, 169 սմ հասակ ունեցող աղջկա համար մենք ստանում ենք.
(169 - 100) - (169 - 150) / 2 = 59,5 կգ
Բայց շատ բժիշկներ նշում են, որ այս քաշը ավելի հարմար է նորմալ կազմվածքով 35 տարեկանից ցածր կանանց համար։ Լայն ոսկորով կարող եք ապահով կերպով ստացված զանգվածին ավելացնել 5-6 կգ։ Նույնն արեք, եթե 50 տարեկանից բարձր եք:
Տարիքի համար նորմալ հասակի և քաշի հարաբերակցության մի քանի աղյուսակներ կան: Տարիքի հետ նյութափոխանակությունը վատանում է, համապատասխանաբար ավելանում է մարմնի քաշը։ Ձեր իդեալական քաշը որոշելու համար օգտագործեք աղյուսակը:
Ամենահետաքրքիրն այն է, որ բարեկազմ կանայք ոչ միայն ավելի լավ տեսք ունեն, այլ ավելի առողջ են, քան իրենց հաստլիկ ընկերուհիները։
Մարմնի քաշի ավելացման հետ կապված նիհար լինելու առավելությունները.
- Սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը նվազում է. Սովորաբար ավելորդ քաշ ունեցող կանայք չափից շատ են ուտում, ուստի արյան մեջ խոլեստերինը բարձրանում է, ինչը կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդության:
- Քաղցկեղով հիվանդանալու հավանականությունը նվազում է. Խոլեստերինի քանակն ավելի քիչ է, քաշը՝ քիչ, իմունիտետը՝ ավելի լավ։ Համապատասխանաբար, ամբողջ մարմինը ավելի ուժեղ է:
- Նորմալ ճնշում. Կանանց մոտ մարմնի ճնշումն անընդհատ ցատկում է, մինչդեռ նիհարները նման խնդիր չունեն։
- Նվազում է արթրոզի զարգացման ռիսկը։ Որքան մեծ է քաշը, այնքան ավելի նշանակալի է ճնշումը հոդերի վրա: Այսինքն՝ աճառը և ոսկորների միջև եղած քսանյութը արագ մաշվում են։
- Ֆիզիկական ակտիվությունն ավելի հեշտ է. Որքան փոքր է քաշը, այնքան ավելի հեշտ է վազել աստիճաններով և մեքենաների հետևից:
Եթե ձեր պարամետրերն ընդհանրապես չեն համապատասխանում իդեալին, մի հուսահատվեք։ Սա նշանակում է, որ դուք ինչ-որ բան ունեք ձգտելու և չհանգստանալու:
ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Կանանց քաշի և հասակի նորմեր
Աննա 25.04.2017 15:37
Տարօրինակ բան է՝ իմ պարամետրերը 83-58-60-83-84 են, եթե 83-ից հանենք 30, կստացվի 55: Ընդհանրապես նման գոտկատեղով կանանց շատ ես ճանաչում, ինձ նայելով՝ մարդիկ տարակուսանքով են նայում. Շատերն ասում են, որ այդքան բարակ գոտկատեղը ուրիշ ոչ ոքի չեն տեսել, բայց 50-55... Մայրիկն ուներ սա, բայց նա ընդամենը 150 սմ հասակ ուներ: Իհարկե, կան եզակիներ՝ 20 սմ գոտկատեղով: Բայց նախ. Սա արհեստականորեն է ձեռք բերվել, երկրորդը սարսափելի է թվում՝ հսկայական գլուխ, այսինչ գոտկատեղի ֆոնին լայն թվացող ուսեր և գոտկատեղի համեմատ լայն կոնքեր։ Ինչ-որ դինոզավր, կամ նույնիսկ գեր, կներեք ինձ։ Ամբողջական։ մարմնի անհամաչափություն Բայց որտե՞ղ է ներդաշնակությունը... Սա էսթետիկորեն հաճելի չէ, գուցե, իհարկե, դա նաև սահմանադրության խնդիր է, ես կտրուկ անցում ունեմ փոքր-ինչ լայնացած կրծքից դեպի գոտկատեղ: Իսկ մինչ ես 11 կգ գիրացել էի, գոտկատեղը լողում էր ճարպով, նրա շրջապատը մոտ 70 սմ էր և դեռ նկատելի էր։ Քաշը, ես պետք է համարվեի ոտքերով բուլկի, բայց դա ամենևին էլ այդպես չէր, չնայած իմ խնդիրն էր։ այն է, որ ես ոչ նիհար եմ, ոչ ալեկոծ, ավելին, ես չափազանց գեր եմ իմ մեջ ճարպային շերտը և մաշկի թուլությունը բնությունից: Առաձգականություն չկա: Դա ամոթ է: Այսպիսով, ես պետք է նիհարեմ և նիհարեմ: Իմ շատ նեղ ոսկորով ես նմանվում եմ աշակերտուհու, բայց սպորտով զբաղվելու միջոց չկա (ես Երկու երեխաների մայր եմ և ընտանիքի կերակրող: Ամեն ինչ իմ վրա Իմ զզվելի նյութափոխանակության դեպքում քաշի կորուստը չափազանց դժվար է ինձ համար և մեծ զոհողություններով: Իմանալով, թե ինչ կզոհաբերեի, վերջին անգամ չէի նիհարի: Քույրս նիհար է, թեև հիմա նա ինձնից ավելի է կշռում, բայց այնքան էլ փափուկ և կանացի տեսք չունի, այնուամենայնիվ, նա գրեթե իրան չունի: Ընդամենը երկար, նիհար մարմին, առանց կանացի կազմվածքին բնորոշ թեքությունների: Ինձ նույնպես դուր են գալիս այս տեսակները: Չնայած բարակ գոտկատեղի բացակայությունը, նույնիսկ տարիքի հետ չեն ենթարկվում հագեցվածության։ Եթե կգ են քաշում, ուրեմն քաշը գործնականում չի փոխում արտաքինը։ Բախտավոր է։ Նրանք միշտ մարզավիճակ ու մարզական տեսք ունեն։ Ոչ կոնքերը, ոչ գոտկատեղը ծածկված չեն։ ճարպով։Ես նույնիսկ չգիտեմ՝ ընդհանրապես որտեղ է այն կուտակվել։Ասթենիկներ են։Ցավոտ և ոչ սպորտային և նիհար: Դե, ինչ անել, հաջողություն չկա ...
Անհրաժեշտ է հաշվի առնել քաշի և հասակի պարամետրերը, օրինակ՝ դեղերի անհատական չափաբաժինը հաշվարկելու, ֆիզիոլոգիական չափումներ իրականացնելու և այդ տվյալները ստանդարտացնելու համար։ Գիտնականները կոչում են հասակի և քաշի հարաբերակցությունը մարմնի մակերեսին և կարծում են, որ յուրաքանչյուր մարդ պետք է իմանա իր համարը, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում հեշտությամբ հաշվարկի նյութափոխանակության մակարդակը, Quetelet ինդեքսը և սրտի ինդեքսը: Փորձագետների ճնշող մեծամասնությունը կարծում է, որ այս ցուցանիշը շատ ավելի կարևոր է, քան մարմնի քաշը։
Ինչպես ճիշտ հաշվարկել հասակի և քաշի հարաբերակցությունը
Սովորաբար մարդիկ կարգավորում են իրենց քաշը՝ չիմանալով վերջնական արդյունքը։ Այնուամենայնիվ, նիհարելիս պետք է հստակ իմանալ, թե որքան պետք է նիհարել մեկ կիլոգրամով, որպեսզի քաշն իդեալական լինի։ Իմանալով այս հարցի ճշգրիտ պատասխանը՝ դուք շատ ավելի արագ և հեշտ կհասնեք նպատակին։ Շատ կանայք մեծ սխալ են թույլ տալիս, երբ փորձում են իրենց պարամետրերը համապատասխանեցնել 90x60x90 ստանդարտներին: Դուք չպետք է դա անեք մի քանի պատճառով.
- Մարդիկ, ովքեր համապատասխանում են այս պարամետրերին, չափազանց շատ գումար և ժամանակ են ծախսում իդեալական տեսքը պահպանելու համար:
- Մարդու կազմվածքի վրա ազդում է գենետիկան, այնպես որ, եթե դուք կամ ձեր ամենամոտ հարազատներն ունեք մեծ ոսկոր, ցածր հասակ և ավելորդ քաշի հակում, ապա անհնար կլինի մոդելային կազմվածք պատրաստել։
- Ոմանց համար մոդելի պարամետրերն ընդհանրապես չեն աշխատի, քանի որ մարդը չափազանց նիհար կամ ավելորդ քաշ կլինի:
Օպտիմալ քաշի ավելացումը հաշվարկելու հուսալի միջոց է մտածել այն ժամանակների մասին, երբ զգում էիք ձեր լավագույն կազմվածքը: Նայեք հին լուսանկարներին, հիշեք ձեր զգացմունքները։ Երբեմն ավելի լավ է հիշել ձեր արտաքինի մասին դրական հույզերը, քան թվային պարամետրերը: Շատերն իրենց հիանալի են զգում, երբ կշռում են իդեալական հաշվարկներից 5 կիլոգրամով ավելի, իսկ ոմանք իդեալական քաշը մեծ են համարում։
Բանաձև
Կան մի քանի բանաձևեր, որոնցով հաշվարկվում է պահանջվող քաշը: Օրինակ, ֆրանսիացի մարդաբան Փոլ Բրոկան առաջարկել է ամենապարզ հաշվարկը. 40-ից 50 տարեկան կանանց համար իդեալական հասակ/քաշ հարաբերակցությունը հասակը հանած քաշն է, 20-ից 30 տարեկան կանանց համար՝ 10%-ով պակաս քաշ, քան հասակը մինուս: քաշը, իսկ 50-ից բարձր կանանց համար՝ 7%-ով ավելի։ Բացի այդ, իդեալական քաշը որոշելու պարզ մեթոդ է ճարպային ծալքը, որը գտնվում է որովայնի պատին պորտից 3 սմ բարձրության վրա: Քաշը նորմալ է, եթե այս ծալքը 1-2 սմ է։
Քաշն ընդդեմ բարձրության աղյուսակ
Քաշի և հասակի հարաբերակցության վրա ազդում են տարիքը, սեռը և մարմնի տեսակը: Ենթադրվում է, որ իդեալական քաշի համար դուք պետք է իմանաք անհատական մարմնի տեսակը, որոնցից երեքը կան.
- Ասթենիկ (բարակ ոսկոր): Երբ մարդ ունի բարակ ոսկորներ, երկար վերջույթներ, երկար ու բարակ պարանոց և թերզարգացած մկաններ։ Սովորաբար այս տիպի մարդիկ քիչ են կշռում, ակտիվ են և նույնիսկ ավելացված սնվելու դեպքում չեն գիրանում՝ վատնելով էներգիան։
- Նորմոստենիկ (նորմալ): Բախտավոր է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն այս տեսակի կազմվածք: Նրանք սովորաբար ունեն համամասնական գործիչ։
- Հիպերսթենիկ (լայնոսկր): Այս տեսակի մարդկանց մոտ մարմնի լայնակի չափերը մի փոքր ավելի մեծ են, քան մյուս բոլոր տեսակների մոտ։ Նրանք ունեն լայն ուսեր և կրծքավանդակ, ծանր ոսկորներ և կարճ ոտքեր: Նման մարդիկ ամենայն հավանականությամբ ունեն ավելորդ քաշ, ուստի նրանք պետք է ամենից շատ վերահսկեն իրենց քաշը:
Կանանց համար
Կնոջ իդեալական պարամետրերը որոշելիս նրա հասակը մեծ նշանակություն ունի։ Երկար ժամանակ հասակի և քաշի հետևյալ հարաբերակցությունները համարվում էին դասական.
- 150 սմ-ից ցածր - ցածր;
- 151-156 սմ - միջինից ցածր;
- 157-167 - միջին;
- 168-175 - բարձր;
- ավելի քան 176 սմ - շատ բարձր:
Մեր ժամանակներում այս սանդղակի արագացումը որոշակի փոփոխություններ է կատարել, ուստի այժմ նորմալ աճ է համարվում նորմոստենիկ և լայնոսկր ունեցող կանանց մոտ 166-ից մինչև 170 սմ, իսկ նիհար ոսկոր ունեցող կանանց հասակը 168 սմ-ից մինչև 172 սմ է: Նաև աճը կախված է ոտքերի երկարությունից, որը չափվում է հատակից մինչև տրոխանտերիկ կետը (ազդրի հոդի դիմաց գտնվող ազդրի բշտիկ): Ենթադրվում է, որ կնոջ իդեալական կազմվածքն այն է, եթե ոտքերի երկարությունը բարձրության կեսից ավելին է հետևյալ չափով.
- ասթենիկ տիպում `6-9 սմ-ով;
- հիպերսթենիկ - 2-4 սմ-ով;
- նորմալում `4-6 սմ-ով:
Իդեալական քաշի համար պայքարող կանայք հաճախ մարմինը չափազանց նիհար են դարձնում: Նրանց համար հատկապես կարևոր է իմանալ իրենց նորմալ մարմնի ինդեքսը՝ կոշտ դիետաների տհաճ հետևանքներից խուսափելու համար։
Դիետոլոգ Է. Չուդինովայի տարբերակի համար, թե ինչպես ճիշտ հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսի անհատական ցուցանիշները և խուսափել անորեքսիայից կամ գիրությունից, տես տեսանյութը.
Տղամարդկանց համար
Ժամանակակից տղամարդիկ ոչ պակաս հետաքրքրված են քաշի խնդիրներով, քան կանայք։ Առողջ ապրելակերպի նորաձևությունն իր հետքն է թողել մարդկության ուժեղ կեսի վրա, ուստի նրանք պետք է իմանան նաև մարմնի զանգվածի ինդեքսը։ Այն որոշելու համար օգտագործվում են տարբեր բանաձևեր: Օրինակ, մարզիկների մեծամասնության համար իդեալական մարմնի քաշը որոշվում է բարձրության և կրծքավանդակի ծավալի միջև հաշվարկով, օգտագործելով բանաձևը.
Սովորական տղամարդկանց համար սովորական է Quetelet մեթոդը, որի հաշվարկի համար քաշը պետք է բաժանվի մարդու հասակի քառակուսու վրա (հաշվված մետրերով): Օրինակ, եթե տղամարդն ունի 65 կգ քաշ և 170 սմ հասակ, ապա պարամետրերի իդեալական հարաբերակցությունը կլինի 22,49: Այսինքն՝ 65-ը բաժանեցինք 1,7-ի քառակուսու վրա և ստացանք 22,49։ Եթե ստուգեք այս ցուցանիշը ստորև բերված ցանկում, ապա դա խոսում է նորմալ քաշի մասին։
Մարմնի զանգվածի ինդեքսի Quetelet մեթոդը հետևյալն է.
- 6,5-ից մինչև 8,5 - անբավարար քաշ;
- 8,5-ից մինչև 25 - նորմալ քաշ;
- 25-ից 30 - ավելաքաշ;
- 30-ից 35 - գիրություն;
- 35-ից 40-ը `երկրորդ աստիճանի գիրություն:
Մարմնի քաշի հարաբերակցության չափազանց բարձր ցուցանիշը, ըստ Quetelet-ի, խոսում է նստակյաց ապրելակերպի, չափազանց բարձր կալորիականությամբ սնվելու և մարմնում նյութափոխանակության խանգարումների մասին։ Այս գործոնները տարբեր աստիճանի ձևավորում են գիրություն, ինչը նպաստում է սրտանոթային, էնդոկրին և մարսողական համակարգերի հիվանդությունների զարգացմանը։ Նման մարդիկ հայտնվելու վտանգի տակ են:
Երեխաների և դեռահասների համար
Դեռահասների և փոքր երեխաների համար մենք հաճախ տեսնում ենք մարմնի ինդեքսի նորմեր մանկաբույժների գրասենյակների մոտ գտնվող ցուցանակներում: Սակայն այս պարամետրերը հարաբերական են, քանի որ ֆիզիկական ցուցանիշների վրա ազդում է ոչ միայն երեխայի տարիքը, այլեւ ժառանգականությունը, նույնիսկ կենսակերպը։ Ժամանակակից երեխաները տարբերվում են կազմվածքով և ոսկրային զանգվածով, հետևաբար, մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկելիս պետք է ապավինել ոչ ավելի, քան 10 տարի առաջ մշակված աղյուսակներին:
Ստորև բերված աղյուսակում միջին երեք սյունակների տվյալները ներկայացնում են քաշի և բարձրության նորմալ հարաբերակցությունը, իսկ «ցածր» կամ «բարձր» սյունակներում թռիչքները պայմանավորված են օրգանիզմի անհատական հատկանիշներով, ուստի չպետք է կցել: սա մեծ նշանակություն ունի: Դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ խորհրդատվության համար, եթե ձեր երեխայի պարամետրերը ցանկացած տարիքում ընկնում են ծայրահեղ սյունակներում «շատ ցածր» կամ «շատ բարձր»:
Մանկաբույժը դեռահասին պետք է ուղղորդի հորմոնալ թեստերի` բացառելու էնդոկրին համակարգի հիվանդությունները: Եթե երեխան ինչ-որ պահի չի ընկնում նորմալ պարամետրերի մեջ, ապա մեկ ամիս անց անհրաժեշտ է կրկին չափել այն և արդեն, կրկնվող տվյալների հիման վրա, որոշում կայացնել մանկաբույժի հետ կապվելու մասին: Բժիշկը այս իրավիճակում, որպես կանոն, նախ պարզում է, թե որքան բարձրահասակ կամ ցածրահասակ են ծնողները և ինչպիսին են նրանք իրենց երեխայի տարիքում։
Իդեալական քաշի հաշվիչ երեխաների և մեծահասակների համար
Քաշի և հասակի հարաբերակցության հաշվարկման ճշգրիտ մեթոդը համարվում է հաշվիչը՝ օգտագործելով Broca-ի բանաձևը, որի հետ մի փոքր վերևում արդեն հանդիպել եք։ Դիտարկենք այն ավելի մանրամասն: Այս մեթոդի հանրաճանաչությունն այն է, որ այն հաշվի է առնում մարդկային պարամետրերի ամբողջ շարքը.
- Տարիք;
- մարմնի տեսակը;
- աճը։
Գիտնականներն ապացուցել են, որ քաշը սովորաբար ավելանում է տարիքի հետ։ Սրանք համարվում են նորմալ ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ, և Broca-ի բանաձևը հաշվի է առնում այս կետերը: Իսկ եթե մինչև 40 տարեկանը մի երկու կիլոգրամը համարվում է ավելորդ, ապա 40-ից հետո այս 2 կգ-ը նորմալ է։ Այսպիսով, ըստ Broca-ի բանաձևի, 40 տարեկանից ցածր մարդկանց համար իդեալական պարամետրերը հավասար կլինեն հասակը սմ-ով մինուս 110, իսկ եթե տարիքը 40 տարուց ավելի է, ապա բարձրությունը սմ-ով հաշվարկվում է 100 րոպեում։
Բացի հասակի և քաշի հարաբերակցությունից, հաշվի է առնվում նաև մարմնի տեսակը։ Օրինակ՝ նիհար ոսկորները ստացված արդյունքից պետք է հանեն 10%, նորմալ կազմվածքով մարդիկ պետք է պարամետրերը թողնեն այնպես, ինչպես կան, իսկ խոշոր ոսկորները պետք է արդյունքին ավելացնեն 10%։ Օրինակ, եթե դուք ունեք 160 սմ հասակ, կշռում եք 55 կգ, 35 տարեկան և ունեք ասթենիկ տիպի մարմնակազմություն, ապա ըստ Broca-ի բանաձևի՝ ձեր իդեալական քաշը 50 կգ է։
Անթրոպոմետրիկ պարամետրերի հարաբերակցությունը հատկապես կարևոր է նորածինների համար, հետևաբար մանկաբույժները ստիպում են երիտասարդ մայրերին ամեն ամիս չափել նորածինների տվյալները: Այս թվերը կպատմեն իրավասու մասնագետին, թե արդյոք երեխան ունի ճիշտ ռեժիմ և կենսապայմաններ: Երեխայի պարամետրերի իդեալական հարաբերակցությունը հաշվարկելը ավելի դժվար չէ, քան մեծահասակինը, հաշվի առնելով նրա տարիքը և սեռը:
Նորածինին գնահատելու համար բժիշկները հատուկ բանաձեւերի միջոցով հաշվարկում են համապատասխան մարմնի քաշը։ Օրինակ՝ կյանքի առաջին վեց ամսում երեխայի մարմնի իդեալական քաշը ստանալու համար անհրաժեշտ է ծննդյան քաշին ավելացնել 800 և բազմապատկել երեխայի ամիսների թվով: 6 ամսից հետո մարմնի քաշը հաշվարկվում է այլ բանաձևով. ծննդյան քաշը գումարած քաշի ավելացում առաջին 6 ամիսների ընթացքում, գումարած 400 և բազմապատկվում է 6 ամիսների թվով:
Ինչպե՞ս գիտեք ձեր մարմնի տեսակը:
Մենք ուսումնասիրեցինք վերը նշված մարմնի տեսակները, բայց ինչպե՞ս գիտեք ձեր մարմնի տեսակը: Սոլովևի մեթոդով հեշտությամբ հաշվարկվում է։ Դրա համար անհրաժեշտ է դերձակի սանտիմետր, որը պետք է չափել դաստակի ամենաբարակ հատվածը։ Մարդը կոչվում է նորմոստենիկ, եթե արդյունքը 15-ից 17 սմ է (կանանց մոտ) կամ 18-ից 20 սմ (տղամարդու մոտ): Եթե տղամարդու դաստակը 18 սմ-ից պակաս է, իսկ կնոջը՝ 15 սմ-ից, ապա այդպիսի մարդկանց անվանում են ասթենիկներ։ Եթե տղամարդու դաստակը 20 սմ-ից ավելի է, իսկ կնոջը՝ 17 սմ-ից, ապա դրանք հիպերսթենիկ են։
Արդյո՞ք տարիքը ազդում է հասակ-քաշ հարաբերակցության վրա:
Գիտնականները վաղուց հաստատել են, որ մարմնի իդեալական ինդեքսը տարբեր է յուրաքանչյուր տարիքի համար։ Կիլոգրամները պետք է ավելանան տարիքի հետ, հետևաբար, օպտիմալ պարամետրերը որոշելու համար փորձագետներն առաջարկում են հետևյալ բանաձևը՝ զանգված = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Այնուամենայնիվ, չի կարելի միանշանակ ասել, որ այս բանաձևը. հարմար է բոլորի համար, առանց բացառության, ի վերջո, յուրաքանչյուր մարդ անհատական է, և միանգամայն հնարավոր է, որ տարիքի հետ նա ոչ մի ավելորդ կիլոգրամ չգիրանա։
Առողջ ապրելակերպը դիտարկելիս պետք է հաշվի առնել քաշի և հասակի ցուցանիշները։ Այս ցուցանիշները շատ կարևոր են տղամարդկանց համար։ Իսկապես, կախված այդ միջոցառումների հարաբերակցությունից, սահմանվում են սննդակարգը և ֆիզիկական ակտիվությունը: Որքա՞ն է տղամարդկանց հասակի և քաշի մակարդակը: Ամեն ինչ կախված է մարմնի տեսակից, որը տալիս է բնությունը։ Իհարկե, դա կարելի է շտկել ու մոտեցնել իդեալականին, ցանկալի նպատակին։
Որո՞նք են մարմնի տարբեր տեսակները:
Նախքան տղամարդու մեջ ճիշտ, իդեալական համամասնությունները, քաշի և հասակի հարաբերակցությունը հաստատելը, դուք պետք է որոշեք տղամարդու կազմվածքի տեսակը: Նաև հաշվի են առնվում հարակից որոշ գործոններ (իրան, կոնքեր), մարմնի առանձնահատկությունները։ Ընդհանուր առմամբ, կան երեք մարմնի տեսակներ.
- Ասթենիկ տիպ. Այս մարմնի տեսակով տղամարդն ունի նիհար մարմին: Ասթենիկները, որպես կանոն, ունեն բարակ, երկարավուն պարանոց, նեղ ուսեր և երկարացած ձեռքեր։ Հաճախ նման տղամարդկանց մոտ տեղի են ունենում նյութափոխանակության գործընթացների արագացում։ Ասթենիայով ոսկրային համակարգը շատ թեթև է, և գործնականում ճարպային նստվածքներ չկան:
- Նորմոստենիկ տեսակ. Այս դեպքում մարմնի, վերջույթների և պարանոցի հարաբերությունները համաչափ են։ Նյութափոխանակության մակարդակը չափավոր է:
- Հիպերսթենիկ տեսակ. Նման տղամարդն ունի լայն ուսեր, ոչ շատ երկար, բայց լայն վիզ։ Հիպերսթենիկների ուրվագիծը կոշտ է, ամուր: Շատ հաճախ նման տղամարդկանց մոտ ախտորոշվում է դանդաղ նյութափոխանակություն։
Դուք կարող եք որոշել ձեր մարմնի տեսակը՝ օգտագործելով այլ տարբերակներ: Բավական է ձեռքի բթամատն ու ցուցամատը միացնել դաստակի շուրջը՝ ոսկորի հատվածում։ Եթե նման ապարանջան առանց խնդիրների ստացվի, տղամարդը ասթենիկ է։ Եթե, այնուամենայնիվ, որոշակի ջանքեր են անհրաժեշտ մատները միացնելու համար՝ նորմոստենիկ, հնարավոր չէ միացնել՝ հիպերստենիկ։
Դուք կարող եք նաև հաստատել մարմնի բնույթը` չափելով դաստակի շրջագիծը: Եթե դաստակի երկարությունը շրջագծով ավելի քան 20 սմ է, ապա երիտասարդը հիպերսթենիկ մարմնի տեսակ ունի։ Եթե ստացվում է 17-20 սմ արդյունք, տղամարդը նորմոստենիկ է, 17 սմ-ից պակասը՝ ասթենիկ։
Մարմնի զանգվածի ինդեքս (Quetelet ինդեքս)
Մարմնի զանգվածի ինդեքսը որոշելով՝ կարելի է պարզել՝ տղամարդը ունի գիրության ձև, թե հակառակը՝ իր աճի հետ կապված զանգվածի պակաս։ Ընդունված է ինդեքսը հաշվարկել 20-ից 60 տարեկան մարդու համար։ Եթե ավելի վաղ տարիքում հաշվարկենք մարմնի քաշի և հասակի նորմայի հարաբերակցությունը, ապա ցուցանիշները հուսալիության բարձր աստիճան չեն ունենա։
Երիտասարդների մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկելու բանաձևը հետևյալն է՝ քաշ (կգ) / հասակ (մ) քառակուսի: Օրինակ՝ տղամարդու հասակը 175 սմ է, իսկ քաշը՝ 89 կգ։ Ինդեքսի հաշվարկը կունենա հետևյալ տեսքը.
- 89/(1,75*1,75) = 29.
Տղամարդու մարմնի նորմը 19-ից 25-ի սահմաններում է: Հետևաբար, ստացված արդյունքը ցույց է տալիս, որ երիտասարդն իր հասակի համար ավելորդ քաշ ունի: Հենց ավելորդ մարմնի զանգվածի ինդեքսի մակարդակով է մասնագետները որոշում տղամարդու կամ կնոջ գիրության աստիճանը։ Բացի այդ, օգտագործելով այս ցուցանիշը, կարող եք որոշել մարմնի ճարպի մոտավոր մակարդակը: Ճարպային հյուսվածքի տարածման տեսակը պարզելու համար կա մեկ այլ հաշվարկման բանաձև՝ գոտկատեղի շրջագիծ (սմ) / ազդրի շրջագիծ (սմ): Սովորաբար, տղաների համար այս ցուցանիշը պետք է հավասար լինի 0,85-ի:
Տղամարդկանց հասակի և մարմնի քաշի հարաբերակցության նորմը որոշելու բանաձևեր
Նագլերի բանաձեւի օգնությամբ դուք հեշտությամբ կարող եք որոշել, թե արդյոք ուժեղ սեռի ներկայացուցչի մարմնի քաշը համապատասխանում է նրա հասակին։ Այսպիսով, 152 սմ հասակով տղամարդը պետք է կշռի ոչ ավելի, քան 45 կգ։ Ավելին, բոլոր հետագա 2,4 սմ աճի համար արժե ավելացնել 0,9 կգ քաշ: Ստացված տվյալները աղյուսակի հետ համեմատելով՝ կարող եք բացահայտել նորմը կամ շեղումը նորմայից։ Երիտասարդների համար Նագլերի սեղանն այսպիսի տեսք ունի.
| Բարձրություն (սմ) | Քաշը (կգ) ասթենիկ կազմվածքով | Քաշը նորմոստենիկ սահմանադրությամբ | Քաշը հիպերտոնիկ մարմնով |
| 160 | 52,3-55,9 | 55-60,2 | 58,4-64,7 |
| 163 | 53,7-57,3 | 56,4-61,8 | 60,2-67,4 |
| 166 | 55,3-59,1 | 58,2-63,4 | 61,6-69,5 |
| 169 | 57,3-61,2 | 59,8-65,7 | 63,5-72 |
| 172 | 59,3-63,3 | 62-68,2 | 66-74,5 |
| 175 | 61,4-65,5 | 64,1-70,5 | 68,2-76,8 |
| 178 | 63,5-68,1 | 66,3-72,7 | 70,3-79 |
| 181 | 65,7-70,2 | 68,4-75,3 | 72,6-81,7 |
| 184 | 67,8-72,4 | 70,6-78 | 75,3-84,4 |
| 187 | 70-75,7 | 72,7-80,9 | 77,5-87,2 |
Քաշի և հասակի նորմայի հաշվարկման բանաձևն ըստ Բրոքի
Մարդկանց հասակի և քաշի միջին, նորմալ պարամետրերի որոշման այս մեթոդը ամենատարածվածն է։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է հաշվի առնել երիտասարդի կազմվածքի տեսակը և տարիքը։ Մինչև 40 տարեկան տղամարդկանց համար արժե 110 սմ-ով հանել բարձրությունից։ Եթե մարդկության ուժեղ կեսի ներկայացուցիչը 40-ից մեծ է, ապա հանվում է 100-ը, իսկ ասթենիկ տիպի մարմնի դեպքում ստացված արդյունքը կրճատվում է 10%-ով: Եթե տղամարդը հիպերսթենիկ է, արդյունքն ավելանում է նույն 10%-ով։
Օրինակ՝ տղամարդու հասակը 185 սմ է, տարիքը՝ 30 տարեկան, իսկ կազմվածքի տեսակով նա հիպերսթենիկ է։ Այսպիսով, գործողության բանաձևը կունենա հետևյալ տեսքը.
- 185-110 = 75, արդյունքին ավելացրեք 10%: Այսպիսով, սովորաբար այս տղայի քաշը պետք է լինի 75,7 կգ:
Տղամարդու մարմնի քաշի և հասակի հարաբերակցության որոշումը Մակկալումի բանաձևի համաձայն
Նորմայի որոշման այս մեթոդը համարվում է առավել տեղեկատվական, հաշվի առնելով տղայի հասակի և մարմնի քաշի հարաբերակցությունը: Այս բանաձևը հիմնված է դաստակի շրջագծի չափման մակարդակի վրա: Այսպիսով, սովորաբար բոլոր ցուցանիշներն այսպիսի տեսք ունեն.
- Կրծքավանդակի ծավալը 6,5 անգամ գերազանցում է դաստակի շրջագիծը;
- Հիպի շրջագիծը սովորաբար փոքր է կրծքավանդակի շրջագծից 15%-ով;
- Գոտկատեղի ծավալը՝ կրծքավանդակի ծավալի արդյունքի 70%-ը;
- պարանոցի ծավալը՝ ստացված կրծոսկրի ծավալի 37%-ը;
- Biceps պարամետրերը - 36% sternum շրջապատ;
- Շնչի շրջագիծը համապատասխանում է կրծքավանդակի շրջագծի 33%-ին։
Այս պարամետրերը առավել ճշգրիտ որոշում են զանգվածային նորմը մարդկության ուժեղ կեսի ներկայացուցիչների համար: Կախված նրանից, թե որ ուղղությամբ է գնում շեղումը, արժե վերանայել սննդակարգը, ֆիզիկական ակտիվությունը։ Հստակ տեսնելու համար, թե որ իդեալին է պետք ձգտել, կա հատուկ սեղան։ Այն ցույց է տալիս քաշի նորմերը տարբեր հասակի և մարմնի տարբեր տեսակների երիտասարդների համար:
| Մարմնի տեսակը | Բարձրություն (սմ) | Քաշ, կգ) |
| Ասթենիկ | 160 | 53,4 |
| 165 | 57 | |
| 170 | 60,7 | |
| 175 | 66 | |
| 180 | 68 | |
| 185 | 74 | |
| Նորմոստենիկ | 160 | 60 |
| 165 | 64 | |
| 170 | 67 | |
| 175 | 73 | |
| 180 | 75 | |
| 185 | 80 | |
| Հիպերսթենիկ | 160 | 65 |
| 165 | 70 | |
| 170 | 74 | |
| 175 | 78 | |
| 180 | 82 | |
| 185 | 86 |
Բարձրության և քաշի նորմայի որոշում՝ հաշվի առնելով տարիքային ցուցանիշները
Տղամարդու հասակի և մարմնի քաշի միջին հարաբերակցությունը պարզելիս պետք է հաշվի առնել նաև նրա տարիքը։ Վաղուց ապացուցված է, որ տարիների ընթացքում ցանկացած մարդու քաշն աստիճանաբար ավելանում է։ Բայց աճը, ընդհակառակը, նվազում է։ Այսպիսով, պատանեկության տարիքում երիտասարդները 1-2 սմ-ով ավելի բարձր են, քան մեծ տարիքում: Հետևաբար նորմերը կտարբերվեն՝ կախված տարիքից։
Նորմայի նվազեցման համար կա հատուկ բանաձեւ, որը հաշվի է առնում աճը տարիքի հետ։ Այսպիսով, հաշվարկի ցուցանիշները հետևյալն են՝ 50 + 0,75 (բարձրությունը սմ-150) + (տարիքը-20) / 4։ Ուստի 45 տարեկան տղամարդու քաշի նորման՝ 180 սմ հասակով, կլինի հետևյալը.
- 50 + 0,75 (180-150) + (45-20) / 4 = 50 + 22,5 + 6,25 = 78,75 կգ - իդեալական քաշ:
Դրույքաչափի հաշվարկման այս մեթոդը ամենաճշգրիտը չէ, բայց հայտնի: Արդյունքները ընդհանրացված են, քանի որ հաշվի չի առնվում տղամարդու կազմվածքի բնույթը։ Ուստի նման նորմայից աննշան շեղումները այս կամ այն ձևով չպետք է անհանգստացնեն և անհանգստացնեն ուժեղ սեռի ներկայացուցիչներին: Ձեր իդեալական քաշը որոշելիս պետք է ապավինեք սեփական զգացմունքներին։ Ցանկացած տղամարդ պետք է հարմարավետ լինի իր մարմնում։ Իսկ զանգվածի աննշան ավելցուկը խուճապի պատճառ չէ, մարզվելով ձեզ ուժասպառ արեք։ Հիշեք, առողջ միտքը առողջ մարմնում է:
Ձեր նորմալ քաշը իմանալը կարևոր է յուրաքանչյուր մարդու համար, քանի որ այն ուղղակիորեն կապված է մեր առողջության հետ: Հիմնականում մարմնի կազմը գենետիկորեն բնորոշ է... Իհարկե, դուք կարող եք ձեր կազմվածքը հարմարեցնել մարզումների և սնուցման միջոցով, բայց ոմանց համար դա հեշտ է, ինչ-որ մեկի համար՝ դժվար։ Ինչի՞ց է դա կախված։ Քո շենքից, որը քեզ տվել են բնությունն ու նախնիները։
Մարմնի տեսակները
Տղամարդկանց մարմնի երեք տեսակ կա.
- Էկտոմորֆ- Սրանք նիհար տղաներ են՝ նեղ ուսերով, լավ նյութափոխանակությամբ, նրանց համար դժվար է մկանային զանգված կառուցել։ Այս տեսակի համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս բարձր կալորիականությամբ սնուցում, մինչև քառասունհինգ րոպե մարզումներ, հնարավորինս քիչ օգտագործել սրտանոթային սարքավորումներ: Ուտելուց առաջ ավելի լավ է խմել մեկ բաժակ հյութ, ուտել օրը հինգից վեց անգամ, սպիտակուցներ, ածխաջրեր։ Ով դիետա է պահում, կնախանձի այս տեսակին, դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ։
- Մեսոմորֆ- զարգացած կրծքավանդակը, լայն ուսերը, մի խոսքով, սպորտային կազմվածքը, չնայած ոչ պատշաճ սնուցմամբ նրանք գիրանում են, այնպես որ դուք պետք է վերահսկեք ձեր սննդակարգի կալորիականությունը և մարզվեք շաբաթական հինգից վեց անգամ մարզական ձևը պահպանելու համար:
- Էնդոմորֆ- նյութափոխանակության նվազում և ավելորդ քաշի հակում, նույնիսկ չափավոր սննդի ընդունման դեպքում: Սրանք լայն ոսկորներով, գոտկատեղով և կոնքերով մարդիկ են։ Լավ մարզավիճակում պահելու համար պետք է անպայման դիետա պահել։ Խորհուրդ է տրվում սրտային վարժություններ կատարել, դիետայից բացառել քաղցր և օսլա պարունակող մթերքները։
Անկախ սոմատոտիպից՝ տղամարդիկ հակված են որովայնի վրա ճարպերի կուտակմանը, ուստի մարզվելիս պետք է ուշադրություն դարձնել մարմնի այս հատվածին։ Գիտնականները պարզել են, որ սնունդն ազդում է մեր հորմոնների վրա, կենդանական ճարպերի և սպիտակուցների չափից ավելի օգտագործումը կհանգեցնի տեստոստերոնի նվազմանը, իսկ տեստոստերոնի ավելացման սնուցումը կնպաստի ճարպերի այրմանը և մկանների կառուցմանը:
Տարիքի ազդեցությունը քաշի վրա
Տարիքի հետ տեղի են ունենում նյութափոխանակության փոփոխություններ։ Սա ազդում է մեր ուտած սննդի յուրացման վրա։ Մինչև 25 տարեկան կալորիաները, որոնք մենք օգտագործում ենք, վերամշակվում են մարզումների ժամանակ, և էներգիան հիմնականում օգտագործվում է օրգանիզմի կողմից։ Երբ մենք մեծանանք սնունդն ավելի քիչ է կլանվում, և ավելցուկը կուտակվում է:
Բացի այդ, հորմոնալ նյութափոխանակության փոփոխությունները հանգեցնում են ավելորդ քաշի: Դեռահաս տարիքում սեռական հորմոնները ակտիվորեն արտադրվում են և նպաստում են մեր լավ կազմվածքին: Նրանց արտադրությունը նվազում է տարիքի հետ և դա նպաստում է քաշի ավելացմանը և մկանների կորստի: 45 տարեկանում կորտիզոլ, ադրենալին, ինսուլին, լեպտին հորմոնների արտադրությունը, որոնք ազդում են քաշի վրա, կրկնակի կրճատվում է։
Բացի այդ, սթրեսային իրավիճակներն ազդում են, երիտասարդ տարիքում սթրեսն ավելի հեշտ է հանդուրժվում, երբ մենք մեծանում ենք, դրանք հանգեցնում են նյութափոխանակության խանգարումների, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացման։
ARVE Սխալ.
Հաշվարկման բանաձևեր
Ավելորդ քաշ չհավաքելու համար հարկավոր է վերահսկել այն։ Ի՞նչ է պետք սրա համար։
Եթե ինդեքսը 25-ից ավելի է, նշանակում է քաշի հետ կապված խնդիրներ ունեք։
Գիրության մակարդակը.
Եթե որոշել եք պարզել, թե որն է ձեզ համար նորմալ քաշը, կա Բրոքի պարզ բանաձև. բարձրությունը սանտիմետրերով հանած հարյուր(օրինակ՝ ձեր հասակը 170 սմ է - 100 = 70 կգ):
ARVE Սխալ. ID և մատակարարի կարճ կոդերի ատրիբուտները պարտադիր են հին կարճ կոդերի համար: Խորհուրդ է տրվում անցնել նոր կարճ կոդեր, որոնց անհրաժեշտ է միայն url
Քաշի և քաշի սեղան տղամարդկանց համար
Ամենատարածված մեթոդն ըստ աղյուսակի, որը հաշվի է առնում հասակը, տարիքը և կօգնի որոշել ձեր մարմնի առավելագույն քաշը:
Հիմա ես չեմ անհանգստանում ավելորդ քաշից:
Այս էֆեկտին կարելի է հասնել ընդամենը մի քանի ամսում՝ առանց դիետաների և հոգնեցնող մարզումների, և ամենակարևորը՝ էֆեկտի պահպանմամբ: Եկել է ժամանակը, որ դուք փոխեք ամեն ինչ!!! Տարվա լավագույն նիհարեցնող համալիրը.
Մասնագետների կողմից օգտագործվող քաշից բարձրության սեղաններ: Բայց հիշեք, որ քաշի ցուցանիշները մի փոքր տարբերվում են՝ կախված սեռից, տարիքից և մարդու ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններից:
Կան քաշի և հասակի օպտիմալ հավասարակշռությունը որոշելու տարբեր բանաձևեր: Բայց դրանք բոլորն էլ շատ, շատ կամայական են, քանի որ հաշվի չեն առնում բազմաթիվ գործոններ՝ տարիքը, սեռը և մարդու ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները:
Ուստի ավելորդ ճարպը պետք է գնահատել ոչ միայն այս աղյուսակում ներկայացված պայմանական գործակիցներով, այլ նաև արտաքին տեսքով, մաշկի հաստությամբ և մի շարք այլ գործոններով։
Նույն հասակով և քաշով մեկ մարդ կարող է գիրուկ երևալ, մինչդեռ մյուսը կարող է լիովին նորմալ տեսք ունենալ: Իդեալական մարմնի օբյեկտիվ պարամետրը ճարպի և մկանային-կմախքային հյուսվածքի տոկոսն է։ Տղամարդկանց համար նորմը կազմում է մարմնի ընդհանուր քաշի 9-15%-ը, իսկ կանանց մոտ՝ 12-20%-ը:
Quetelet ինդեքս
Իմանալով մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI), դուք կարող եք դատել գիրության կամ քաշի պակասի մասին: Ցուցանիշը հաշվարկվում է 20-ից 65 տարեկան չափահաս տղամարդկանց և կանանց համար։ Արդյունքները կարող են կեղծ լինել հղի և կերակրող կանանց, մարզիկների, տարեցների և դեռահասների համար (մինչև 18 տարեկան): Իդեալական քաշը հաշվարկելու բազմաթիվ տարբեր մեթոդների շարքում ամենահայտնի մեթոդը հասակ-քաշ ցուցիչն է, մարմնի զանգվածի ինդեքսը Կետելետի ինդեքսն է:
ԲԱՆԱՁԵՎ. ՄԱՐՄՆԻ ՔԱՇԸ ԿԳ-ով ԲԱԺԱՆԱԾ ԲԱԺԱՆՈՒՄ Է ՄԵՏՐԵՐԻ ԱՃԻ ՎԵՐԱԲԵՐՅԱԼ Քառակուսիում W / (P * R)
ՕՐԻՆԱԿ՝ ԲԱՐՁԱԿԸ 170 ՍՄ, ՔԱՇԸ 65 ԿԳ։ ՆՇԱՆԱԿՈՒՄ Է 65. (1.7 * 1.7) = 22.5
Տղամարդկանց համար նորման 19-25 է։ Կանանց համար՝ 19-24։
Մարմնի զանգվածի ինդեքսը Դասակարգում Համատեղելի հիվանդությունների ռիսկը.
- 18,5-ից պակաս քաշի դեֆիցիտ Ցածր (այլ հիվանդությունների ռիսկի բարձրացում)
- 18,5 - 24,9 Նորմալ մարմնի քաշ Նորմալ
- 25.0 - 29.9 Ավելացել է ավելորդ քաշը (նախագիրություն):
- 30.0 - 34.9 Գիրություն I աստիճան բարձր
- 35.0 - 39.9 Գիրություն II աստիճան Շատ բարձր
- 40.0 և ավելի Գիրություն III աստիճան Չափազանց բարձր
Quetelet ինդեքսը լավ ցույց է տալիս օրգանիզմում ճարպերի քանակը, բայց չի նշում, թե ճարպը ինչպես է բաշխվում, այլ կերպ ասած՝ տեսողական ու էսթետիկ պատկեր չի տալիս։ Բայց դուք կարող եք ստուգել ձեր մարմնի իդեալականությունը՝ օգտագործելով ևս մեկ բանաձև:
Ճարպի բաշխումն ամբողջ մարմնում որոշվում է հարաբերակցությամբ՝ գոտկատեղը (նաևի մակարդակով) բաժանված է հետույքի ծավալի վրա։
Տղամարդկանց համար նորմա՝ 0,85
Կանանց համար՝ 0,65 - 0,85:
Արդյո՞ք տարիքը ազդում է հասակ-քաշ հարաբերակցության վրա:
Պատասխանը միանշանակ է. Այո, իհարկե, այդպես է: Ապացուցված է, որ տղամարդկանց և կանանց քաշը պետք է աստիճանաբար ավելանա տարիքի հետ՝ սա նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է: Այն կիլոգրամները, որոնք որոշ մարդկանց կարծիքով «ավելորդ» են, իրականում չեն կարող լինել: Ձեր օպտիմալ քաշը որոշելու համար կարող եք օգտագործել տարիքի վրա հիմնված բանաձև:
P - այս դեպքում բարձրությունը, իսկ B - տարիքը տարիներով: Մարմնի քաշ = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Բրոկայի բանաձևը` պարզել հասակ-տարիքի քաշի հարաբերությունները
Իդեալական քաշը հաշվարկելու ամենատարածված մեթոդներից մեկը Broca-ի բանաձևն է: Այն հաշվի է առնում մարդու հասակի, քաշի, մարմնի տեսակի և տարիքի հարաբերակցությունը։
ՄԻՆՉԵՎ 40 ՏԱՐԵԿԱՆՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ ԲՐՈԿԻՆԳ ԲԱՆԱՁԵՎԸ ՀԱՎԱՍԱՐ Է «ԱՃ (ՍՄ) ՄԻՆՈՒՍ 110», 40 ՏԱՐԻ ՀԵՏՈ՝ «ԱՃ (ՍՄ) ՄԻՆՈՒՍ 100»։
Միևնույն ժամանակ ասթենիկ (բարակ ոսկորներով) կազմվածքով մարդիկ պետք է արդյունքից հանեն 10%-ը, իսկ հիպերսթենիկ (մեծ ոսկրային) կազմվածքով մարդիկ պետք է արդյունքին ավելացնեն 10%:
Ինչպե՞ս որոշել ձեր մարմնի տեսակը:
Ֆիզիկական կազմը սովորաբար բաժանվում է ԵՐԵՔ տեսակի՝ նորմոստենիկ, հիպերստենիկ և ասթենիկ։ Որպեսզի պարզեք, թե ինչպիսին է ձեր մարմնի տեսակը, բավական է դաստակի ամենաբարակ տեղի շրջագիծը չափել սանտիմետրով։ Ստացված շրջանակը սանտիմետրերով կլինի անհրաժեշտ ցուցանիշը (Սոլովյովի ինդեքս):
Նագլերի բանաձևը բարձրության և քաշի հարաբերակցության համար
Գոյություն ունի Նագլերի բանաձևը, որը թույլ է տալիս հաշվարկել քաշի և հասակի իդեալական հարաբերակցությունը: 152,4 սմ աճի համար պետք է լինի 45 կիլոգրամ քաշ: 152,4 սմ-ից ավելի յուրաքանչյուր մատնաչափի (այսինքն՝ 2,45 սմ) համար պետք է լինի ևս 900 գրամ, գումարած՝ ստացված քաշի ևս 10%-ը:
Ջոն ՄաքՔալումի շրջագծի հարաբերակցության բանաձևը
Փորձագետ մեթոդոլոգ Ջոն Մաքքալումի կողմից ստեղծված լավագույն բանաձեւերից մեկը։ McCallum-ի բանաձևը հիմնված է դաստակի շրջանակի չափման վրա:
Դաստակի շրջագծի 6,5-ը հավասար է կրծքավանդակի շրջագծին։
Կրծքավանդակի շրջագծի 85%-ը հավասար է ազդրի շրջագծին։
Գոտկատեղի շրջագիծը ստանալու համար անհրաժեշտ է վերցնել կրծքավանդակի 70%-ը։
Կրծքավանդակի շրջագծի 53%-ը հավասար է ազդրի շրջագծին։
Պարանոցի շրջագծի համար անհրաժեշտ է վերցնել կրծքավանդակի 37%-ը:
Բիսեպսի շրջագիծը կազմում է կրծքավանդակի շրջագծի մոտ 36%-ը:
Հորթի շրջագիծը 34%-ից մի փոքր պակաս է:
Նախաբազկի շրջագիծը պետք է հավասար լինի կրծքավանդակի շրջագծի 29%-ին։
Բայց ոչ բոլորի ֆիզիկական տվյալները ճշգրտորեն կհամապատասխանեն այս գործակիցներին, թվերն ունեն միջին, միջին վիճակագրական արժեք։
Բարձրության և քաշի հարաբերակցության ևս մի քանի տարբերակ
Ֆիզիկական կազմվածքը համարվում է իդեալական, եթե գոտկատեղի շրջագիծը 25 սմ-ով պակաս է ազդրի շրջագծից, իսկ ազդրի շրջագիծը մոտավորապես հավասար է կրծքավանդակի շրջագծին:
Գոտկատեղի շրջագիծը պետք է հավասար լինի «բարձրությունը սանտիմետրերով՝ 100»։ Այսինքն՝ 172 սմ հասակ ունեցող կնոջը համամասնորեն կծալվի, եթե գոտկատեղը 72 սմ է, կոնքերի և գոտկատեղի շրջագիծը՝ մոտ 97 սմ, այսինքն՝ եթե նա կրում է 48 չափսի հագուստ։
Եթե ազդրի շրջագիծը փոքր է կրծքավանդակի շրջանակից, իսկ գոտկատեղը 20 սմ-ով պակաս է ազդրի շրջագծից, ապա նման ցուցանիշը կոչվում է «խնձոր»: Եթե կրծքավանդակի շրջագիծը փոքր է կոնքերի շրջագծից, իսկ գոտկատեղը 30 սմ կամ ավելի փոքր է, քան ազդրերը, ապա սա «տանձի» ձև է։
Միջին հասակի կանանց և աղջիկների համար՝ 165-ից մինչև 175 սմ, այս դիտարկումը ճշմարիտ է պարզվել: Նրանց գոտկատեղի շրջագիծը սանտիմետրերով մոտավորապես հավասար է նրանց քաշին կիլոգրամներով: Մեկ կիլոգրամ քաշի կորուստը գոտկատեղի նվազում է տալիս մեկ սանտիմետրով։
Խմբագրությունից
Ինչպես տեսնում եք, ձեր հասակի և մարմնի քաշի օպտիմալ հարաբերակցությունը հաշվարկելու բազմաթիվ եղանակներ կան՝ կախված տարբեր գործոններից: Բայց ինչ ձևով էլ հաշվարկներ անեք, գլխավորն այն է, որ ձեր քաշը ձեզ համար ՀԱՐՄԱՐ լինի։ Որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ և ազատ զգալ ձեր սեփական մարմնում, սիրեք ինքներդ ձեզ և վայելեք կյանքը լիարժեք: - առանց դեպրեսիայի մեջ ընկնելու այն փաստից, որ հաշվարկների ընթացքում դուք (և հանկարծ!) պարզել եք կիլոգրամների «ավելորդ» կամ «պակասություն»: