Հղիություն և դիետա. Արդյո՞ք հասկացությունները համատեղելի են: Համընդհանուր դիետա քաշի կորստի համար: Վաղ դիետա

Հղիությունը հիանալի է: Երեխան, ով արդեն սիրում է ձեզ, ապրում և զարգանում է ձեր սրտի տակ: Նրա մարմինը ձևավորվում է, և այս ձևավորման ճշգրտությունը մեծապես կախված է ձեզանից, ավելի ճիշտ ՝ ձեր սնուցումից:

Հղիության ընթացքում ճիշտ սնվելը ոչ թե քմահաճույք է, այլ անհրաժեշտություն: Այժմ դուք պատասխանատու եք ոչ միայն ձեր, այլև ձեր երեխայի կյանքի համար: Հետևաբար, հղիության ընթացքում դիետան կարևոր է: Դիետան թույլ է տալիս կատարել հավասարակշռված դիետա ՝ հարուստ սննդանյութերով և էական վիտամիններով: Բացի այդ, ճիշտ սնունդը թույլ է տալիս մոռանալ տոքսիկոզի, աղեստամոքսային տրակտի և քաշի ավելացման խնդիրների մասին: Ի դեպ, հղիության ընթացքում ճիշտ սննդակարգին հավատարիմ մնալով ՝ դուք ոչ միայն նպաստում եք ձեր երեխայի ճիշտ և լիարժեք զարգացմանը, այլև հեշտացնում եք ծննդաբերությունից հետո ներդաշնակություն վերադառնալու գործընթացը:

Ո՞րն է հղիության ընթացքում սննդակարգի ընտրացանկը:

Դա շատ պարզ է և հարմար: Հղիության ընթացքում ձեր ամենօրյա ռեժիմը ներառում է երկու նախաճաշ, ճաշ, կեսօրվա թեյ և ընթրիք:

Ահա շաբաթվա ընտրանքային ընտրացանկը.

Երկուշաբթի

• Առաջին նախաճաշ ՝ թեյ և 500 գ շիլա (ավելի լավ է, եթե դա մուսլի լինի կաթի հետ միասին);
• Երկրորդ նախաճաշ. Մի բաժակ թեյ և մի կտոր սպիտակ հաց կարագով;
• Unchաշ. 200 գ բանջարեղենային աղցան, մի բաժակ ապուր, 50 գ նիհար միս (տավարի միս), երկու կտոր սև հաց առանց չամիչի, 20 գ պանիր (միայն չծխած և ոչ շատ աղի);
• Կեսօրվա խորտիկ ՝ 150 գ կաթնաշոռ, 75 գ ցածր յուղայնությամբ մածուն և բուլկի:
• Ընթրիք. Շոգեխաշած կոտլետ, կողային ուտեստ (կարտոֆիլի պյուրե, բրինձ կամ մարգարտյա գարի) ոչ ավելի, քան 400 գ, մեկ կանաչ խնձոր և մի բաժակ թեյ:

Երեքշաբթի

• Առաջին նախաճաշ ՝ կաթի շիլա, յոգուրտ:
• Երկրորդ նախաճաշ. Մի բաժակ թեյ կաթով, 20 գ: հաց, մեկ խաշած ձու:
• Lաշ. Մակարոնեղեն մսով `ոչ ավելի, քան 200 գ, մի բաժակ խնձորի հյութ, մեկ բանան, մի կտոր սպիտակ հաց, 15 գ պանիր:
• Կեսօրվա խորտիկ. Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, բուլկի:
• Ընթրիք `սպագետտի առանց լոլիկի սոուսով, մեկ խաշած երշիկ, 30 գ սև հաց, մի բաժակ կոմպոտ:

Չորեքշաբթի

• Առաջին նախաճաշը `200 գ սեմոլին, մի բաժակ ժելե:
• Երկրորդ նախաճաշ. Մի բաժակ թեյ, կեքս, 20 գրամ չծխած պանիր:
• Lաշ ՝ 150-200 գրամ փլավ, մեկ բանան, մեկ կարմիր խնձոր, ճակնդեղի աղցան, մի բաժակ չիրի կոմպոտ, 20 գրամ հաց:
• Կեսօրվա խորտիկ `կաթնաշոռի զանգված 150 գ, 10 գ չամիչ, մի բաժակ թեյ:
• Ընթրիք ՝ բանջարեղենային ապուր, կարտոֆիլի պյուրե, 100 գ տավարի նիհար շոգեխաշած, մի բաժակ թեյ, մեկ բանան:

Հինգշաբթի

• Առաջին նախաճաշ. Մի բաժակ թեյ, 20 գ հաց, 5-7 գ կարագ, 10 գ պանիր, 25 գ խաղող:
• Երկրորդ նախաճաշ ՝ կոմպոտ և բուլկի:
• Unchաշ ՝ բրնձի կամ հնդկացորենի ապուր, սպագետտի, 20 գ թթվասեր, մի բաժակ խաղողի հյութ, բուլկի:
• Կեսօրվա խորտիկ. Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, բանջարեղենային աղցան 150 գ:
• Ընթրիք ՝ ձվածեղ 2-3 ձվից, 80 գ եփած տավարի միս, 30 գ պանիր, մի բաժակ կաթ:

Ուրբաթ օրը

• Առաջին նախաճաշ ՝ մեկ խաշած ձու, մի բաժակ կեֆիր, 25 գ սպիտակ հաց, մեկ միջին միջին չափի վարունգ:
• Երկրորդ նախաճաշ ՝ չորացրած մրգերի կոմպոտ, 40 գ: Թխվածքաբլիթներ:
• Lաշ ՝ 200 գ Կարտոֆիլով պելմենի, 25 գ Թթվասեր, մի բաժակ թեյ, մեկ բուլկի:
• Կեսօրվա խորտիկ ՝ 80 գ յոգուրտ, տորթ, մի բաժակ թեյ:
• Ընթրիք `մարգարտյա գարու ապուր, 40 գ խաշած ձուկ, 2 շերտ հաց, մի բաժակ թեյ, 20 գ կարագ:

Շաբաթ օրը

• Առաջին նախաճաշ. Կաթնաշոռի զանգված 100 գ, մի բաժակ խնձորի հյութ, մեկ խաշած հավի ձվի դեղնուց:
• Երկրորդ նախաճաշ. Մի բաժակ թեյ, 20 գ պանիր, 25 գ հաց:
• :Աշ ՝ բանջարեղենային շոգեխաշած, կարտոֆիլի պյուրե, 200 գ միրգ, 30 գրամ ընկույզ (պնդուկ կամ cashews):
• Կեսօրվա խորտիկ. Կաթնաշոռի զանգված չամիչով `ոչ ավելի, քան 120 գ, բուլկի մեղրով:
• Ընթրիք `ապուր, հավ 100 գ, լոբու աղցան 200 գ, մի բաժակ տաք կաթ:

Կիրակի

• Առաջին նախաճաշ ՝ մուսլի, մեկ խնձոր, մեկ բանան:
• Երկրորդ նախաճաշ. Մի բաժակ կեֆիր, 20 գ հաց, 15 գ գետնանուշ:
• Կեսօրվա խորտիկ `ձկան ապուր, թարմ աղցան, 30 գ հաց, մի բաժակ խնձորի կամ հատապտուղի հյութ:
• Ընթրիք ՝ հնդկացորենի ապուր, թարմ խոտաբույսերով բանջարեղենային աղցան, մեկ խնձոր, մի բուռ ընկույզ, մի բաժակ կաթ ՝ մեկ թեյի գդալ մեղրով:

Սա հիանալի դիետա է, որը կօգնի ձեզ պահպանել և ներդաշնակորեն համալրել ձեր և ձեր երեխայի մարմնի վիտամինների հավասարակշռությունը: Բայց այս ընտրացանկի որոշ ճշգրտումներ դեռ պետք է կատարվեն ՝ կախված եռամսյակից և ձեր հղիության առանձնահատկություններից:

Հղիության ընթացքում դիետա ըստ եռամսյակի

Հղիության յուրաքանչյուր եռամսյակ հատուկ իրադարձություն է, որի ընթացքում դուք և ձեր երեխան պետք են որոշակի վիտամիններ և հանքանյութեր: Այս ժամանակահատվածներից յուրաքանչյուրում երեխայի զարգացումն անցնում է որոշակի փուլով, և այժմ միայն ձեզանից է կախված, թե ինչպես կընթանա այս զարգացման գործընթացը: Որպեսզի այն ճիշտ և ներդաշնակ անցնի, անհրաժեշտ է լիարժեք և հավասարակշռված սնվել, ինչպես նաև ընտրել դաշտանին համապատասխանող մթերքներ:

Դիետան հղիության ընթացքում 1 -ին եռամսյակում

Հղիության 1-ին եռամսյակի ձեր սննդակարգը շատ չի տարբերվում ձեր նախածննդյան դիետայից: Առաջին հերթին, ձեր ճաշակի նախասիրությունները փոխվում են, և նրանք են, ովքեր կարգավորում են ձեր ճաշացանկը: Բայց այս ժամանակահատվածում դիետայի որոշակի կանոններ կան.

Կանոն 1:ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ ձուկ, պարզապես ընտրեք ցածր յուղայնությամբ սորտեր: Կա այս ապրանքը եփած կամ թխած, փոքր քանակությամբ կարելի է պահածոյացնել (յուղի մեջ): Խստիվ արգելվում է ուտել ճարպային տապակած, կծու կամ շատ աղած ձուկ:

Կանոն 2:ուտել ջրիմուռ: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ յոդ, որն այժմ այնքան կարևոր է ձեր երեխայի ճիշտ զարգացման համար: Այս ապրանքից աղցան պատրաստելիս հիմնական կանոնն այն մեղմ դարձնելն է: Հակառակ դեպքում, դուք ռիսկի եք դիմում այրոց եւ ստամոքս -աղիքային անհանգստություն:

Կանոն 3:եթե ամառ - ձմերուկ ուտեք, եթե ձմեռ `նարինջ / մանդարին: Փաստն այն է, որ այժմ ձեզ անհրաժեշտ է ավելի շատ ֆոլաթթու, քան երբևէ: Իսկ ձմերուկներն այս վիտամինի պարունակության ռեկորդակիրներն են: Եթե ​​հիմա սեզոնը չէ, և ձմերուկներ չեն հայտնաբերվում, ապա կարող եք ուտել նարինջ կամ մանդարին: Նրանք մի փոքր զիջում են «կանաչ դրսից և ներսում կարմիր» մեծ հատապտուղին, բայց դրանք հարուստ են մեկ այլ կարևոր բաղադրիչով `սա վիտամին C- ով:

Կանոն 4:սահմանափակել աղի քանակը: Աղը կարող է խախտել ջրի հավասարակշռությունը մարմնում, ուստի դրա ավելորդ օգտագործումը անխուսափելիորեն հանգեցնում է այտուցի: Սահմանափակեք օրական 15-20 գրամ աղ: Սա բավական է ինչպես ճաշատեսակները համեղ լինելու համար, այնպես էլ ինքներդ ձեզ և ձեր երեխային չվնասելու համար:

Կանոն 5:ավելի բնականություն: Հեռացրեք ձեր սննդակարգից բոլոր անբնական մթերքները, ինչպիսիք են քաղցր գազավորված ըմպելիքները, լցված շոկոլադները, չիպսերը, քիրիշկին և այլն: Փորձեք ուտել միայն բնական և թարմ սնունդ և սահմանափակեք ապխտած, աղած և ճարպոտ սննդի ընդունումը:

Հղիության ընթացքում դիետա 2 -րդ եռամսյակում

Երկրորդ եռամսյակի ընթացքում ձեր երեխան արդեն ակտիվորեն աճում և զարգանում է: Այս պահին դուք սկսում եք զգալ նրա շարժումները, ցնցումները և հարվածները: Դա այնքան հաճելի է, դուք արդեն զգում եք ձեր երեխային և կարող եք վայելել ձեր շատ «հետաքրքիր դիրքը»: Բայց չպետք է մոռանալ ճիշտ սնուցման մասին: 2 -րդ եռամսյակում հղիության ընթացքում սննդակարգն ունի մի շարք սահմանափակումներ:

Առաջին հերթին, դուք պետք է հիշեք, որ այս ընթացքում դուք պետք է սահմանափակեք այնպիսի ապրանքների օգտագործումը, ինչպիսիք են.

• թթվասեր և սերուցք;
• լյարդ ցանկացած ձևով;
• պանիրներ;
• երշիկեղեն, երշիկեղեն;
• տավարի երիկամ;
• հարուստ խմորեղեն;
• Քաղցրավենիք.

Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք հատապտուղներին և մրգերին ՝ բացառելով ձեր սննդակարգից ալերգենիկ մրգերը. Դրանք նարինջ, ազնվամորի, ելակ, կիվի, արքայախնձոր են ... Փորձեք ուտել մեծ քանակությամբ կալցիում պարունակող սնունդ, քանի որ այս ընթացքում երեխայի մոտ զարգանում է ողնաշարը այլ ոսկորներ, ուտել կաթնաշոռ, ընկույզ, նուշ, պիստակ, վարսակի ալյուր և խմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Երկրորդ եռամսյակում դիետայի մեկ այլ կետ է շաբաթական մեկ ծոմապահության օր կազմակերպելու անհրաժեշտությունը: Այս օրը կարող եք ուտել կամ միայն խնձոր, կամ խմել միայն կեֆիր: Դուք պետք է ուտեք կամ խմեք ընտրված արտադրանքը այնքան, որքան ցանկանում եք, առանց ձեզ ստիպելու սովից:

Դիետան հղիության ընթացքում 3 -րդ եռամսյակում

Երրորդ եռամսյակը ամենակարևոր ժամանակաշրջանն է, երբ դուք պետք է հոգաք ոչ միայն երեխայի զարգացման, այլև նրա հեշտ ծննդյան մասին: Հավասարակշռված դիետան կօգնի ձեզ դրանում: Ինչպես տեսնում եք, 3 -րդ եռամսյակում հղիության ընթացքում դիետան քմահաճույք չէ, այլ անհրաժեշտություն, որը անհրաժեշտ է և՛ ձեզ, և՛ ձեր երեխային:

Այս ժամանակահատվածում դուք պետք է սահմանափակեք հեղուկի ընդունումը մինչև 1 լիտր: օրում. Հեղուկները ապուրներ են, թեյ և մրգեր: Հետեւաբար, զգույշ եղեք, մի չափազանցեք, հակառակ դեպքում կարող է այտուցվել: Պետք է նաև սահմանափակել աղի ընդունումը `օրական ոչ ավելի, քան 5 գ:

Այս ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում անցնել բուսակերների սննդակարգի `ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր և հնարավորինս քիչ միս: Նույնը վերաբերում է ձկներին և սնկերին: Carefulգույշ եղեք ալերգենիկ մթերքների հետ, ինչպիսիք են ընկույզը, ցիտրուսային մրգերը, կարմիր բանջարեղենը և մրգերը և մեղրը: Ավելի լավ է դրանք բացառել ձեր սննդակարգից:

Երրորդ եռամսյակում ծոմապահության օրերն ավելի քան երբևէ անհրաժեշտ են: Կատարեք դրանք շաբաթական երկու -երեք անգամ: Դուք կարող եք «բեռնաթափել» կեֆիրի, խնձորի կամ կեֆիր-խնձորի դիետայի վրա: Նման դիետաների ընտրացանկը շատ պարզ է. Այդ ապրանքների օգտագործումը, երբ ուզում ես ուտել: Այդ օրը ձեր սննդակարգում այլ «ուտեստներ» չպետք է լինեն:

Հղիության ո՞ր դիետան է ձեզ հարմար:

Հղիության ընթացքում դիետայի ընտրությունը շատ պատասխանատու և կարևոր իրադարձություն է յուրաքանչյուր ապագա մայրիկի կյանքում: Սովորաբար դա անում է բժիշկը, ով վերահսկում է հղիության ընթացքը, բայց իմանալով ձեր խնդիրները և մարմնի առանձնահատկությունները, երբեմն կարող եք ինքներդ կողմնորոշվել այն հարցի շուրջ, թե որ դիետան է ձեզ համար հարմար հղիության ընթացքում, իսկ որը `ոչ:

Հղիության ընթացքում առանց աղի դիետա

Հղի կանանց համար, ովքեր ունեն այտուցի և սրունքի մկանների թեթև ցավեր, խնդիրներ ունեն հղի կանանց համար: Այս դիետան ապահովում է աղի, տապակած և ապխտած մթերքների ամբողջական մերժումը: Դուք նաև պետք է սահմանափակվեք ինքներդ ձեզ այնպիսի մթերքների օգտագործմամբ, ինչպիսիք են մակարոնեղենը, խմորեղենը և հացը: Մի չափազանցեք այն մրգերով և բանջարեղենով: Հատկապես վարունգի, նռան, մանդարինի եւ բողկի հետ:

Բայց հղիության ընթացքում առանց աղի դիետան այնքան էլ «խիստ» չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից: Հավատարիմ մնալով դրան ՝ կարող եք ուտել շոգեխաշած ուտեստներ, ցածր յուղայնությամբ միսով եփած ապուրներ, բանջարեղենային շոգեխաշածներ, աղցաններ և տապակներ: Դուք կարող եք խմել ամեն ինչ ՝ թեյից մինչև կոմպոտ, միակ բացառությունը սուրճն է:

Ահա այսպիսի դիետայի օրինակելի մենյու.

• Նախաճաշ. Ձավարաձավարի շիլա `առանց աղի, մի բաժակ չորացրած մրգերի կոմպոտ:
• Երկրորդ նախաճաշ. Մի բաժակ կեֆիր, բանան:
• :Աշ. Ցածր յուղայնությամբ սոճու ապուր, մեկ կանաչ խնձոր, թեյ:
• Կեսօրվա խորտիկ. Մի բաժակ տաք կաթ, կես թեյի գդալ մեղր, բուլկի:
• Ընթրիք ՝ ջեռոցում թխած 200 գ միս ՝ առանց համեմունքների, բանջարեղենային աղցան:

Հղիության ընթացքում խնձորի դիետա

Բժիշկները խնձորի դիետա են սահմանում հղիներին, ովքեր չափազանց արագ են գիրանում: Ավելին, դա կարող է լինել կամ խիստ դիետա, կամ պարզապես ծոմապահության օրեր: Եթե ​​ձեր քաշի ավելացումը մի փոքր գերազանցում է ընդհանուր ընդունված նորմերը, ապա կարող եք պարզապես շաբաթական մեկ խնձորով ծոմ պահել: Դրա համար վերցնում եք 1 կգ: խնձոր և բաժանել այն հինգ մասի ՝ յուրաքանչյուրը 250 գ -ով: Առաջին մասը թողնում եք «բնական» տեսքով և ուտում նախաճաշին: Lunchաշի համար դուք խնձոր եք քսում և ավելացնում նրանց 5 գ բուսական յուղ: Երրորդ մասը նախատեսված է ճաշի համար, դրա պատրաստման համար անհրաժեշտ է խնձորը քերել կոպիտ քերիչով, ավելացնել կեղևավորված նեխուրի արմատը և 2 գ մաղադանոսի տերևները: Այս ամենը համեմեք մեկ թեյի գդալ ցածր յուղայնությամբ մայոնեզով: Կեսօրվա խորտիկը թարմ խնձորի կամ խնձորի հյութի օգտագործումն է: Իսկ ընթրիքի համար հարկավոր է նորից պատրաստել խնձորի պյուրե և դրան ավելացնել թրջված չորացրած ծիրան և սալորաչիր:

Եթե ​​ձեր քաշի ավելացումը հեռու է իդեալականից, ապա ստիպված կլինեք նստել խնձորի խիստ դիետայի: Դա անելու համար դուք կարող եք օգտագործել խոհարարությունը, քանի որ ծոմապահության օրերին միակ տարբերությունն այն է, որ դուք պետք է օրական վերցնեք 1,5-2 կգ: խնձոր եւ «նստել» դիետայի վրա ոչ թե մեկ օր, այլ շաբաթական երկու -երեք օր: Բայց ընդհանուր առմամբ, ցանկացած դիետայի տևողությունը լավագույնս քննարկվում է ձեր բժշկի հետ: Ինչպես տեսնում եք, հղիության ընթացքում խնձորի դիետան այնքան սարսափելի չէ, որքան թվում է: Բացի այդ, այն բարելավում է տրամադրությունը և վերացնում անհանգստությունն ու տոքսիկոզը:

Կաթնաշոռային դիետա հղիության ընթացքում

Կաթնաշոռային դիետան խորհուրդ է տրվում հղիներին առաջին եռամսյակում անհրաժեշտ քանակությամբ կալցիում ստանալու համար: Եվ նաև, հղիության ընթացքում կաթնաշոռի դիետան օգնում է բեռնաթափել նրանց, ովքեր չափազանց արագ են գիրանում: Այս դիետայի սկզբունքը շատ պարզ է. Անհրաժեշտ է օրական 5 անգամ 500 գ կաթնաշոռ օգտագործել: Դիետան կարող եք լրացնել մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով: Կաթնաշոռը կարող է սպառվել իր մաքուր տեսքով, և եթե ձեզ դուր չի գալիս այս ապրանքը, կարող եք դրանից թավա պատրաստել ՝ բաղադրությանը բանջարեղեն կամ միրգ ավելացնելով:

Հղիության ընթացքում դիետա `այտուցվածությամբ

Յուրաքանչյուր հղի կին գիտի, թե ինչ է այտուցը: Հատկապես եթե ուշ է: Այս ժամանակահատվածում լավագույն օգնականը հղիության դիետան է `այտուցվածությամբ: Այս դիետան հիմնված է ամեն ինչ տապակած, ապխտած և աղած սննդակարգից հանելու վրա: Աղը լիովին բացառված է: Բայց դուք պետք է խմեք առնվազն 1,5 լիտր հեղուկ: Բացի այդ, այտուցվածության հետ կապված խնդիրների դեպքում անհրաժեշտ է սննդակարգին ավելացնել այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են `ձմերուկը, կիտրոնը, մաղադանոսը, լորենին և մեղրը:

Հղիության ընթացքում դիետա փորկապությամբ

Փորկապությունը հավերժ ուղեկից է հղիության երրորդ եռամսյակի ավարտին: Սա շատ տհաճ խնդիր է, որը նույնպես վնասակար ազդեցություն է ունենում երեխայի վրա: Ի՞նչը կարող է օգնել: Հղիության ընթացքում փորկապությամբ դիետան լավագույն տարբերակն է: Ինչի՞ վրա է այն հիմնված: Մեղմ լուծողական ազդեցություն ստեղծելու և արտաթորանքը թուլացնելու վրա ՝ առանց վնասելու մորը և դեռ չծնված երեխային:

Այս դիետային համապատասխանելու համար դուք պետք է հրաժարվեք հետևյալ ապրանքներից ՝ ձավարեղեն, շոկոլադ, թխած ապրանքներ (բացառությամբ սև հացի), «ծանր» միս: Ի՞նչ պետք է ուտեք: Վարունգ, նեխուր, գազար, դդում, շագանակագույն հաց, կաթ, յոգուրտ, կեֆիր և լոլիկ: Դուք կարող եք ինֆուզիոն խմել սալորաչիրի հիման վրա: Դա անելու համար 100 գ սալորաչիրը լցվում է 2 բաժակ եռացող ջրով և պնդում ամբողջ գիշեր: Այս ջուրը պետք է խմել օրվա ընթացքում:

Հղիության ընթացքում դիետա բարձր շաքարով

Հղիության ընթացքում բարձր շաքարով դիետան նախատեսում է հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերի ամբողջական մերժում և հարստացված դիետայի ներդրում: Այսպիսով, բարձր շաքարով դուք պետք է դադարեք քաղցրավենիք, ցանկացած հրուշակեղեն, սպիտակ հաց, պահածոներ, ջեմեր, սերուցքներ, չամիչ, թուզ, չոր ծիրան և խաղող: Անհրաժեշտ է նաև սահմանափակել կարտոֆիլի և բրնձի սպառումը:

Բայց կաղամբը, սմբուկը, վարունգը, ցուկկինին, լոլիկը, դդումը և մաղադանոսը պետք է ամեն օր ուտել և ավելի լավ շոգեխաշել կամ թխել: Եթե ​​ձեզ համար չափազանց դժվար է հրաժարվել շաքարից, ապա կարող եք շաբաթական երկու անգամ մեկ խնձոր կամ մեկ թեյի գդալ մեղր թույլ տալ:

Պիելոնեֆրիտ հղիության ընթացքում. Ինչպիսի՞ դիետա է անհրաժեշտ:

Պիելոնեֆրիտով հղիության ընթացքում դիետան խիստ սահմանափակումների կարիք ունի: Պիելոնեֆրիտով մի կերեք թրթնջուկ, բողկ, բոլոր հատիկները, վարունգը, ձմերուկը, ճարպոտ սնունդը, սոխը և սխտորը: Եվ դուք նույնպես պետք է հրաժարվեք թեյից և սուրճից ՝ դրանք փոխարինելով կոմպոտով կամ ժելեով:

Ի՞նչ կարելի է անել հղիության ընթացքում պիելոնեֆրիտի սրացման ժամանակ: Եվ դուք կարող եք շատ բան անել `բոլոր բանջարեղեններն ու մրգերը, բացառությամբ վերը նշվածի, կաթնամթերք, ցածր յուղայնությամբ ձուկ, շոգեխաշած և ջեռոցում պատրաստված ուտեստներ: Նման դիետայի հիմնական կանոնը երիկամների վրա ուժեղ ազդեցություն ունեցող սննդամթերքի բացառումն է, այսինքն ՝ դրանք միզամուղ են: Հակառակ դեպքում, սահմանափակումներ չկան:

Հղիության ընթացքում անեմիա: Ընտրելով ճիշտ դիետա

Անեմիա ունեցող հղիության ընթացքում դիետան պարզ է: Պարզապես անհրաժեշտ է մեծացնել երկաթ պարունակող սննդամթերքի քանակը և սննդակարգից բացառել այն, ինչը խանգարում է այս տարրի կլանումը:

Երկաթի պակասը լրացնելու համար դուք պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են.

• նիհար միս (տավարի, հնդկահավի, խոզի, հավի, նապաստակի);
• ձուկ (վարդագույն սաղմոն, ձողաձուկ);
• հացահատիկային ապրանքներ (գլորված վարսակ, հնդկացորեն);
• մրգեր (ծիրան, խնձոր, խուրման);
• բանջարեղեն (ցուկկինի, ճակնդեղ, գազար, վարունգ, կաղամբ);
• հատապտուղներ (սև հաղարջ, քաղցր բալ):

Բայց սննդակարգից պետք է բացառել հավի ձվերը, կաթնամթերքը, ամբողջական կաթը, բոլոր տեսակի թեյերը, եգիպտացորենը և կոնսերվանտներ պարունակող մթերքները:

Հղիության ընթացքում պանկրեատիտ. Դիետան անհրաժեշտ է:

Ինչպես գիտեք, պանկրեատիտը ենթաստամոքսային գեղձի բորբոքում է: Եվ, որպես հետևանք, պանկրեատիտով հղիության ընթացքում սննդակարգը պետք է նվազեցնի այս հատվածի բեռը և ուժեղացնի մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները: Դա անելու համար հարկավոր է հաճախակի սնունդ կազմակերպել փոքր մասերում (ոչ ավելի, քան 500 գ) և ձեր սննդակարգից բացառել ճարպային մթերքները, ապուրները, օկրոշկան, որոշ տեսակի ձկներ (թառափ, կարպ, աստղային թառափ), սերուցք, թթվասեր, թեյ, կակաո, ամեն ինչ կծու և քաղցր ըմպելիքներ:

Եվ ահա այն մթերքները, որոնք կարող եք և պետք է ուտեք.

• ձավարեղեն;
• գոլորշու կոտլետներ;
• մակարոնեղեն, սպագետտի;
• կոմպոտներ;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ կեֆիր;
• տնական կոտրիչ;
• կարտոֆիլ;
• գազար;
• խնձոր:

Ռացիոնալ սնունդը ծննդաբերության հաջող ընթացքի հիմքն է, ապագա երեխայի առողջության գրավականը:

Օգտակար մակրո և միկրոէլեմենտների, սպիտակուցների, ածխաջրերի, վիտամինների քանակով հավասարակշռված սննդակարգը կբարելավի նյութափոխանակությունը, կհաստատի ոչ միայն հղի կնոջ, այլ նաև պտղի մարմնի համակարգերի անխափան աշխատանքը:

Հղիության ընթացքում դիետան կօգնի ծննդաբերությունից հետո արագ վերադառնալ նորմալ քաշի:

Երեխա կրելիս մեկ շաբաթվա մոտավոր մենյու

Հղի կանայք պետք է վերահսկեն իրենց քաշը: Խոսքը հարցի գեղագիտական ​​կողմի մասին չէ: Ավելորդ կիլոգրամները կարող են առաջացնել երակների վարիկոզ լայնացում, զարկերակային հիպերտոնիա և այլ խնդիրներ: Ավելորդ քաշը բացասաբար է անդրադառնում երեխայի առողջության և զարգացման վրա:

կարեւորՆորմը երեխա ունենալու ամբողջ ժամանակահատվածի համար 10-12 կգ ավելացում է:

Հղիության ընթացքում ցանկացած դիետա հիմնված է չորս հիմնական սկզբունքների վրա.

• աղի և շաքարի սպառման նվազում;
• խմելու ռեժիմի համապատասխանություն (օրական 2 լիտր հեղուկ);
• սննդի ընդունում յուրաքանչյուր 3 ժամվա ընթացքում;
• մասերի չափերի կրճատում:

Ավելի լավ է ճաշի բաժինները բաժանել ըստ ժամանակի. Ուտել աղցան և ապուր, իսկ 15-20 րոպե հետո երկրորդ ուտեստը:

կարեւորՈւտելուց առաջ նպատակահարմար է խմել մեկ բաժակ հանքային ջուր ՝ առանց գազի:

Հավասարակշռված մենյու

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ ՝ անուշահոտ թեյ, կաթի շիլա, բացառությամբ ձավարեղենի (500 գ):
• Երկրորդ նախաճաշ. Մրգային ըմպելիք, մի կտոր ցորենի հաց կարագով կամ պանիրով:
• Lաշ ՝ բանջարեղենային աղցան (200 գ), բրնձով ապուր (250 մլ, կես բաժին), խաշած հորթի միս (50 գ), մի կտոր տարեկանի հաց, կոմպոտ:
• Կեսօրվա խորտիկ. Կաթնաշոռ (150 գ), կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, բուլկի (չամիչ!):
• Ընթրիք. Մսի կամ ձկան կոտլետ (շոգեխաշած), բրինձ (400 գ), կանաչ խնձոր, թեյ (200 մլ):

Երեքշաբթի

• Նախաճաշ `կեֆիր, կաթի շիլա (500 գ):
• Երկրորդ նախաճաշ `թեյ կաթով, ցորենի հաց` պաթեով:
• Lաշ ՝ ապուր, հնդկացորեն նիհար մսով (200 գ), մի կտոր տարեկանի հաց, խնձորի հյութ:
• Կեսօրվա խորտիկ `մի բաժակ կեֆիր, բուլկի:
• Ընթրիք `սպագետտի պանրով, չմրացված չիրի կոմպոտ (200 մլ):

Չորեքշաբթի

• Նախաճաշ ՝ չամրացված շիլա (150 գ), ժելե:
• Երկրորդ նախաճաշ ՝ 1 պտուղ կամ 150 գ հատապտուղ:
• Unchաշ ՝ ցուկկինի խավիար, ձկան ապուր (250 մլ), խաշած ձուկ կարտոֆիլի պյուրեով (200 գ), տարեկանի հաց, հյութ:
• Կեսօրվա խորտիկ ՝ յոգուրտ 100 մլ, բուլկի (օգտակար է փոխարինել 2 ճաշի գդալ մանրաթելով):
• Ընթրիք `կաղամբի գլանափաթեթներ մսով, 1 կտոր հաց, մրգային ըմպելիք:

Հինգշաբթի

• Նախաճաշ ՝ երկու ձվի գոլորշու ձվածեղ, Ադիգե պանիր, ամբողջական հացահատիկի հաց (1 հատ):
• Երկրորդ նախաճաշ ՝ թխվածքաբլիթներ (40 գ), կաթ:
• Unchաշ ՝ գազարով աղցան, բորշ (250 մլ), խաշած հավ առանց մաշկի ՝ հնդկացորենի շիլա:
• Կեսօրվա խորտիկ `մրգեր կամ հատապտուղներ (150 գ):
• Ընթրիք. Կաթնաշոռ, մի բաժակ կաթ, մի կտոր ցորենի հաց:

Ուրբաթ օրը

• Նախաճաշ ՝ կաթի շիլա, փոքրիկ բուլկի, թեյ:
• Lաշ: բանան
• Unchաշ ՝ կաղամբով աղցան, հավի ապուր (կես բաժին), փլավ (150 գ), մի կտոր հաց, կոմպոտ:
• Կեսօրվա խորտիկ `կաթնաշոռ (150 գ), եղերդի կաթով:
• Ընթրիք `մի կտոր շոգեխաշած կամ խաշած հնդկահավ, խաշած կարտոֆիլ:

Շաբաթ օրը

• Նախաճաշ ՝ 1 ձու, կաթի շիլա, մրգային ըմպելիք:
• Երկրորդ նախաճաշ ՝ թեյ, գլորում պանրով:
• Lաշ. Ճակնդեղի աղցան, կես բաժակ բանջարեղենային ապուր, շոգեխաշած կաղամբ մսով (150 գ), կոմպոտ:
• Կեսօրվա խորտիկ `կես բաժակ մածուն, կեքս:
• Ընթրիք ՝ խաշած հորթի միս, շոգեխաշած բանջարեղեն (200 գ), հաց, թեյ:

Կիրակի

• Նախաճաշ ՝ գոլորշու կոտլետ, հնդկացորեն (150 գ):
• Երկրորդ նախաճաշ ՝ մուսլի, մի բաժակ կեֆիր:
• :Աշ ՝ բանջարեղենային աղցան, նիհար կաղամբով ապուր, բրնձով թխած ձուկ (150 գ), մի կտոր հաց, տոմատի հյութ:
• Կեսօրվա խորտիկ ՝ կաթնաշոռով չորացրած ծիրանով թեյ, թեյ:
• Ընթրիք ՝ խաշած հավ առանց մաշկի, փխրուն շիլա, մրգային ըմպելիք:

Եռամսյակի դիետա. Ինչու է դա կարևոր

Բժիշկները երեխա ունենալու ժամանակահատվածը գիտակցաբար բաժանել են մի քանի ժամանակաշրջանների: Նրանցից յուրաքանչյուրում կնոջ մարմինը ենթարկվում է այս փուլին բնորոշ որոշակի փոփոխությունների: Նույնը կարելի է ասել պտղի զարգացման մասին: Կենսաբանորեն արժեքավոր նյութերի կարիքը տարբերվում է յուրաքանչյուր ժամանակաշրջանում:

Ահա թե ինչու է կարևոր ուտել այնպիսի սնունդ, որը համապատասխանում է հղիության որոշակի փուլին:

Դիետան հղիության 1 -ին եռամսյակում

Այս ժամանակահատվածում տեղի է ունենում ակտիվ հորմոնալ փոփոխություն: Կանանց ավելի քան 80% -ը տոքսիկոզ է զգում: Պրոգեստերոնի մակարդակի բարձրացումը կարող է փորկապություն առաջացնել: Բեմը նույնպես դժվար է պտղի համար. Ձևավորվում են կենսական համակարգեր, տեղադրվում են օրգաններ, աճում է ուղեղը:

Ապագա մայրը պետք է ներառի սննդակարգում.

• սպիտակ ձուկ. պարունակում է յոդ, արժեքավոր ամինաթթուներ;
• ֆոլաթթու. մասնակցում է արյան անոթների, պտղի նյարդային հյուսվածքի ձևավորմանը, խթանում է արյունաստեղծումը: Շատ ցիտրուսային մրգեր, կանաչ աղցան, ձու, կաթնաշոռ, լյարդ, ձմերուկ;
• ոչ փքված պտուղներ (խնձոր, բանան, կիվի). մարսողական համակարգի նորմալացման համար անհրաժեշտ մանրաթելերի աղբյուր;
• բանջարեղեն. նախապատվությունը տվեք կաղամբին, ճակնդեղին, գազարին;
• միս (հորթի, հավի կրծքամիս, տավարի լյարդ) `սակավարյունությունը կանխելու համար;
• մեղր, չորացրած մրգեր, ընկույզներ (օրական ոչ ավելի, քան 100 գ), վիտամինների, հանքանյութերի, ճարպաթթուների աղբյուրներ:

Հրաժարվել օգտագործելուց.

• գազավորված ըմպելիքներ, դրանք կարող են առաջացնել արգանդի կծկում,
• տապակած, կծու սնունդ;
• ակնթարթային արտադրանք (պարունակում է հսկայական քանակությամբ սինթետիկ հավելումներ);
• պանիր `առաջացնում է փորկապություն;
• սուրճ և կանաչ թեյ. պարունակում են կոֆեինի ավելացված չափաբաժին, արգելափակել ֆոլաթթվի ընդունումը;
• բուսական թեյ, որոշ տեսակներ կարող են վիժման պատճառ դառնալ:
• դառը շոկոլադ. դանդաղեցնում է վիտամինների կլանումը, կարող է հրահրել պտղի թթվածնի սովի զարգացումը:

տեղեկատվություն Trimոմապահության օրերը 1 -ին եռամսյակում առաջարկվում են ծանր տոքսիկոզով (սովորաբար նշանակվում է խնձորի դիետա) կամ շաբաթական ավելի քան 600 գ քաշի ավելացումով:

Դիետան 2 -րդ եռամսյակում

Այս փուլում արգանդը զգալիորեն մեծանում է: Մեծ քանակությամբ սնունդն անհարմարություն և ծանրություն է առաջացնում, բայց հենց այս պահին կանանց մոտ ախորժակի ավելացում կա:

կարեւորԵրկրորդ եռամսյակում հատկապես կարևոր է վերահսկել ձեր քաշը, պահպանել յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ փոքր սնունդ ընդունելու կանոնը:

Չծնված երեխայի ակտիվ զարգացումը պահանջում է սննդակարգում ներառել վիտամին D, կալցիում, կալիում: Սննդի ընտրությունը ավելի քիչ խիստ է, քան 1 -ին եռամսյակում: Ապագա մայրը կարող է իրեն հաճեցնել 2-3 շերտ շոկոլադով կամ մի բաժակ բուսական թեյով:

Դիետայում անհրաժեշտ է ներառել.

• կաթնաշոռ, դեղաբույսեր, կաթ, հարուստ կալցիումով;
• հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, սպանախ, լոբի (պարունակում է շատ երկաթ);
• ծաղկակաղամբ, բուլղարական պղպեղ, մաղադանոս, մասուրի թուրմ ՝ որպես վիտամին C- ի աղբյուր;
• ձուկ, ձկան ձու, ձվի դեղնուց (շատ վիտամին D);
• պարունակում է վիտամին E գազար, բողկ, վարունգ, կարտոֆիլ:

Օգտագործման սահմանափակում.

• երշիկեղեն;
• քաղցր խմորեղեն (տորթեր, խմորեղեն);
• ճարպային միս;
• ցիտրուսային մրգեր, ելակ (կարող է ալերգիա առաջացնել դեռ չծնված երեխայի մոտ);
• ճարպ թթվասեր, սերուցք:

կարեւորԵթե ​​ապագա մայրը արագ քաշ է հավաքում, նպատակահարմար է ծոմապահության օր կազմակերպել: Դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Միջոցառումը հակացուցված է որոշ կանանց:

Դուք չեք կարող լիովին հրաժարվել սնունդից: Մեկ ապրանք պետք է սպառվի օրվա ընթացքում: Օրինակ ՝ խնձոր, կաթնաշոռ կամ կեֆիր:

Դիետան 3 -րդ եռամսյակում

Բեմը կարեւոր է ապագա ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու առումով: Ավելորդ քաշը կարող է բարդացնել ծննդաբերությունը և երեխային պատճառել տարբեր վնասվածքներ: Եռամսյակի առանձնահատկությունը մեծանում է այտուցվածության պատճառով միզուղիների հետ կապված խնդիրների պատճառով, որոնք առաջանում են միզածորանների վրա ընդլայնված արգանդի ճնշման պատճառով:

կարեւորՍպառված հեղուկի ընդհանուր քանակը պետք է կրճատվի մինչև 1 լիտր օրական: 3 -րդ եռամսյակում խորհուրդ է տրվում ծոմապահության օրեր անցկացնել շաբաթը մեկ անգամ:

Menuանկալի է ճաշացանկում ներառել.

• կանաչ աղցան ձիթապտղի յուղով;
• բանջարեղեն `վարունգ, բրոկկոլի, բուլղարական պղպեղ;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, հատկապես կաթնաշոռ;
• ամբողջական ձավարեղեն.

Սահմանափակեք բարձր կալորիականությամբ և ալերգենիկ մթերքների օգտագործումը.

• ձավարեղեն;
• կաթ, պանիր;
• մեղր;
• կարմիր պտուղներ:

Ո՞ր դիետան է ճիշտ ձեզ համար

Դիետան պետք է ընտրի բժիշկը ՝ հաշվի առնելով ապագա մայրիկի առողջական վիճակը: Երբ նա իրեն լավ է զգում, կինը կարող է հետևել ավանդական հավասարակշռված սննդակարգին:

Anyանկացած հիվանդության դեպքում ձեր բժիշկը խորհուրդ կտա հատուկ դիետաներից մեկը: Ընտրությունը կախված է նպատակից և ցանկալի արդյունքից.

• կշռի կորուստ;
• այտուցվածության նվազեցում;
• նորմալ աղիքի աշխատանքի վերականգնում;
• հղիության ընթացքում քրոնիկ կամ ձեռք բերված հիվանդությունների դեպքում առողջության պահպանում:

Սպիտակուցային դիետա

Հանձնարարեք ապագա մայրերին, ովքեր թույլատրելի քաշի զգալի ավելցուկ ունեն:

Այն բաղկացած է ածխաջրերի օրական նվազումից մինչև 300 գ, ճարպերի մինչև 80 գ: Սպիտակուցային սնունդը (կենդանական և բուսական սպիտակուցներ) պետք է լինի առնվազն 100-120 գ:

կարեւորԴուք չեք կարող միայնակ սպիտակուցային սնունդ ուտել: Ածխաջրերի անբավարար սպառմամբ սպիտակուցի ավելցուկը կարող է բացասաբար անդրադառնալ երիկամների, միզասեռական համակարգի, արյան անոթների աշխատանքի վրա և առաջացնել սպիտակուցային թունավորում:

• ծովային ձուկ,
• ձու, կարագ;
• կաթնաշոռ, խմորված կաթնային ըմպելիքներ;
• լոբի, կանաչի, գազար, ծաղկակաղամբ;
• նիհար միս:

Սնունդը պետք է բաժանել 5 ճաշի: Նախաճաշի և ընթրիքի ժամանակ խորհուրդ է տրվում օգտագործել սպիտակուցների 30% -ը (օրական նորմայից), 20% -ը ՝ ճաշի, 10% -ը ՝ ճաշի և ցերեկային թեյի համար:

Առանց աղի դիետա

Սովորաբար այն սահմանվում է 3 -րդ եռամսյակում `ծանր այտուցվածությամբ, պրեէկլամպսիայի վտանգով, գաստրոկնեմուսի ցնցումներով:

Դիետան խնայող է: Այն օգտակար է նույնիսկ լավ առողջության դեպքում ՝ որպես ծոմապահության օր հղիության ցանկացած փուլում: Այն ենթադրում է աղի մթերքների, ալյուրի արտադրանքի, ցիտրուսային մրգերի, բողկի, վարունգի մերժում: Համոզվեք, որ բացառեք ապխտած և տապակած սնունդը (ավելի լավ է մոռանալ դրանց մասին երեխա կրելու ամբողջ ժամանակահատվածի համար):

Մոտավոր օրական ճաշացանկ.

• Նախաճաշ ՝ անաղարտ վարսակի ալյուր, չորացրած մրգերի կոմպոտ (բացառությամբ չամիչի) անուշահոտ:
• Երկրորդ նախաճաշ ՝ թխվածքաբլիթ, կեֆիր:
• Lաշ ՝ ձկան ապուր (մի աղի՛ր), խնձոր:
• Կեսօրվա խորտիկ `կաթ մեղրով (0.5 թեյի գդալ):
• Ընթրիք `բանջարեղենային աղցան, հավի կրծքամիս (200 գ):

Հղիության ընթացքում խնձորի դիետա

Նշանակեք հղի կնոջը 1 -ին եռամսյակում ծանր տոքսիկոզով և հետագա ժամանակահատվածում քաշի արագ ավելացմամբ: Իդեալական պահքի օրերի համար:

Խնձորի դիետայի համար անհրաժեշտ է վերցնել 1 կգ (ցանկալի է կանաչ): Գումարը բաժանված է 5 ճաշի.

• նախաճաշ `մի ամբողջ խնձոր;
• երկրորդ նախաճաշ. քերած խնձոր, օգտակար է համեմել ձիթայուղով;
• ճաշ. կտրատած խնձորի և մաղադանոսի աղցան (կարող եք ավելացնել նեխուր), շաղ տալ կիտրոնի հյութով;
• կեսօրվա խորտիկ. մի ամբողջ խնձոր (կարելի է փոխարինել թարմ քամած հյութով);
• ընթրիք `նուրբ թակած խնձորի, սալորաչիրի և չոր ծիրանի աղցան (1 -ական հատ):

Շաքարային դիաբետ

Դիետայի հիմնական ուղղությունը գլիկեմիայի մակարդակի պահպանումն է յուրաքանչյուր հիվանդի համար առանձին որոշված ​​արժեքով: Menuաշացանկը պետք է պարունակի 50-60% ածխաջրեր, 25-30% ճարպեր, 15-20% սպիտակուցներ: Շաքարավազը պետք է ամբողջությամբ հրաժարվի:

կարեւորՍպիտակուցներն ու ածխաջրերը չեն կարող համակցվել մեկ ուտեստի մեջ: Դրանք պետք է բաժանել տարբեր ճաշատեսակների (օրինակ ՝ նախաճաշին մակարոն ուտել, ճաշի համար ՝ միս):

Պետք է բացառել.

• հրուշակեղեն;
• կաթնաշոռային նախուտեստներ, սերուցք;
• խաշած ճակնդեղ և գազար;
• ապխտած երշիկեղեն, պահածոյացված միս, աղած պանիրներ;
• լիմոնադ, քաղցր հյութեր:

Մոտավոր օրական ճաշացանկ.

• Նախաճաշ ՝ սուրճ կաթով ՝ առանց շաքարի, տարեկանի ալյուրով բլիթ, մսով թխվածք (50 գ):
• Երկրորդ նախաճաշ. Մի փոքր գրեյպֆրուտ:
• :Աշ ՝ բանջարեղենային ապուր (150 մլ), կես հավի կրծքամիս, 80 գ գլուխ աղցան մաղադանոսով:
• Կեսօրվա խորտիկ `միրգ կամ կեֆիր:
• Ընթրիք `70 գ շոգեխաշած բանջարեղեն, 2 տավարի մսով կարագ (ցանկալի է շոգեխաշած), թեյ առանց շաքարի:

Ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր է շաքարախտի դեպքում: Ամենօրյա զբոսանքները օգտակար հավելում են ձեր սննդակարգին:

Հղիության ընթացքում այտուցվածության դիետա

Դիետայի հիմնական նպատակը ավելորդ հեղուկի հեռացումն է: Սովորաբար սահմանվում է առանց աղի դիետա:

Այտուցը թեթևացնելու համար դուք պետք է.

• հրաժարվել աղից;
• նվազեցնել հեղուկի ընդհանուր ընդունումը մինչև 1 լիտր օրական.
• բացառել ապխտած միսը, թթու վարունգը, քաղցրավենիքը, ճարպային աղանդերը, մայոնեզը, սերուցքը:

Օգտակար է ներառել կալիում պարունակող մթերքներ ՝ բրինձ, մաղադանոս, սեխ, կարտոֆիլ, սոյայի ուտեստներ:

Հղի կանանց մոտ փորկապության դիետա

Դիետան նպատակ ունի խթանել մարսողական համակարգը:

Դուք պետք է սահմանափակեք սննդի օգտագործումը, որը դանդաղեցնում է աղիքները.

• որոշ մրգեր և հատապտուղներ `խուրման, տանձ, նուռ, հապալաս,
• թխում;
• շոկոլադ;
• սպիտակուցային սնունդ:

Համոզվեք, որ ճաշացանկում ներառեք դիետիկ մանրաթելեր `թեփ (ճաշից մեկին ավելացրեք 2 ճաշի գդալ), խնձոր, կաղամբ, հատիկաընդեղեն:

Իդեալական կողմնակի ճաշատեսակ ՝ հնդկացորեն, բրոկոլի, սպանախ:

Օգտակար է ուտել օրական 2-3 հատ սալորաչիր կամ 1 կիվի: Սոված փորին խմեք մի բաժակ եռացրած ջուր կամ բանջարեղենի հյութ (եթե աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ չկան):

Անեմիայի համար դիետա

Այն բնութագրվում է հեմոգլոբինի մակարդակի նվազումով: Դիետան ուղղված է երկաթի, B վիտամինների, լիպոտրոպ նյութերի պաշարների համալրմանը:

տեղեկատվությունՍակավարյունությամբ տառապող հղի կանայք ամեն օր պետք է ուտեն մսամթերք `տավարի լյարդ, հնդկահավի միս, հորթի միս: Սա օրգանիզմում երկաթի ընդունման հիմնական աղբյուրն է (30%), բուսական սննդից երկաթի ոչ ավելի, քան 5% -ը ներծծվում է:

Դիետան պետք է ներառի.

• ցանկացած ձուկ;
• հնդկացորենի շիլա;
• կաթնաշոռ;
• ձիթապտղի ձեթ;
• ընկույզ;
• ջրիմուռ:

Օգտակար է ամեն օր խմել 100 մլ լոռամրգի թարմ քամած հյութ կամ մասուրի արգանակ:

Բացառեք այն մթերքները, որոնք բացասաբար են անդրադառնում լյարդի վրա ՝ կենդանական ճարպեր, կորեկ, կակաո, թրթնջուկ: Կաթը դանդաղեցնում է երկաթի կլանումը, ավելի լավ է այն փոխարինել ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքներով:

Այրոցի դիետա

Մարսողական համակարգի հիվանդությունների ախտանիշներից մեկը: Դիետան հիմնված է սննդակարգի փոփոխության և ճաշերի ճիշտ պատրաստման վրա: Նպատակն է կայունացնել ստամոքսային հյութի սեկրեցումը, դադարեցնել դրա արտահոսքը կերակրափողի մեջ:

Ապագա մայրը պետք է հետևի պարզ կանոններին.

• դանդաղ և մանրակրկիտ ծամեք սնունդը, խուսափեք օդի ընկնելուց.
• հրաժարվել տապակած սննդից, նախապատվությունը տալ շոգեխաշած սնունդին.
• ցանկացած կերակուրից հետո մի քանի րոպե հորիզոնական դիրք գրավեք:

Այրոց առաջացնող սնունդ.

• թթու հատապտուղներ և մրգեր, ցիտրուսային մրգեր;
• սուրճ, շոկոլադ;
• խոզի, հավի ոտքեր և թևեր;
• տաք սոուսներ:

Գաստրիտի համար դիետա

Ուտելը նման է այրոցի դիետային: Տեխնիկան պետք է ուղղված լինի բորբոքային գործընթացի ախտանիշների վերացմանը:

Մոտավոր օրական ճաշացանկը ուղղված է հիմնական հիվանդության բուժմանը.

• Նախաճաշ ՝ բրնձի շիլա, թեյ:
• Երկրորդ նախաճաշ. Ոչ թթվային պտուղ կամ երկու կտոր սեխ:
• :Աշ ՝ մարգարտյա գարու ապուր հավի կրծքամիսով, ժելե:
• Կեսօրվա խորտիկ. Աղցան խաշած ճակնդեղից և գազարից:
• Ընթրիք `շոգեխաշած բանջարեղեն, ձուկ:

Սննդից, տավարի եւ խոզի արգանակի ապուրները, սպիտակ կաղամբը բացառեք սննդակարգից:

Հղիության ընթացքում կեռնեխի դիետա

(Կեռնեխ) դիետան ուղղված է անձեռնմխելիության բարձրացմանը ՝ որպես հղիության ընթացքում հիվանդության զարգացման հիմնական պատճառ:

կարեւորԵրեխայի հոր համար անհրաժեշտ է նաև դիետա. Տղամարդիկ կեռնեխ կրողներ են:

Հիվանդությունը առաջացնող բորբոսը խմորիչ բնույթ ունի, ուստի անհրաժեշտ է ճաշացանկից հեռացնել շաքարավազը, գազավորված ըմպելիքները, պաղպաղակը, քաղցր մրգերը, խմորեղենը, բրինձը, կարտոֆիլը:

Դիետայի մեջ ներառեք.

• բանջարեղեն `գազար, բրոկկոլի, վարունգ, ճակնդեղ;
• մրգեր `սալոր, խնձոր;
• ցանկացած կանաչի;
• խաշած ձուկ;
• տավարի լյարդ:

Օգտակար է օրական մի կտոր կիտրոն ուտել և խմել 150 մլ լորենու տերևների եփուկ կամ թարմ հատապտուղներից մրգային ըմպելիք:

Դիետան պանկրեատիտի համար

Դիետան պետք է լինի ցածր կալորիականությամբ: Այն ուղղված է ապագա մոր և երեխայի հիվանդության սրացման և տարբեր բարդությունների կանխարգելմանը: Foodանկալի է սնունդը գոլորշիացնել: Օգտագործելուց առաջ մանրացրեք կամ մանրացրեք:

Դիետան ներառում է.

• մինչեւ 120 գ կենդանական սպիտակուցներ `կաթնաշոռ, ձուկ, միս;
• կոտրիչ կամ չորացրած ցորենի ալյուրի հաց;
• բանջարեղենային ապուրներ (բացառեք սպիտակ կաղամբը);
• ձվածեղ;
• կաթ, կարագ:

Advisանկալի է հրաժարվել հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերից, ապխտած արտադրանքներից, ուժեղ արգանակներից:

տեղեկատվությունՀիվանդության սրման ժամանակ հղի կնոջը կարող է նշանակվել բուժական ծոմապահություն: Օրվա ընթացքում պետք է խմել չափավոր ալկալային ջուր (օրինակ ՝ «Բորժոմի»), մասուրի թուրմ:

Պիելոնեֆրիտի դիետա

Դիետան ուղղված է իմունային համակարգի ամրապնդմանը եւ բակտերիաների վերարտադրության համար անբարենպաստ պայմանների ստեղծմանը:

• սերուցքով համեմված բանջարեղենային ապուրներ (300 գ մեկ բաժնում);
• չորացրած հաց, չոր թխվածքաբլիթներ;
• կաթնաշոռային ուտեստներ (պանրի տորթեր, սուֆլեներ, տապակներ առանց կեղևի), ամբողջական կաթ, կաթնային ապուրներ;
• նիհար ձուկ և միս (մեկ ճաշի համար ոչ ավելի, քան 200 գ);
• ոչ աղի կարագ;
• մրգեր և բանջարեղեն (բացառությամբ սպիտակ կաղամբի):

Urineանկալի է հրաժարվել այն մթերքներից, որոնք դանդաղեցնում են մեզի արտադրությունը ՝ շոկոլադ, երշիկեղեն, սնկեր, տորթեր, թթու բանջարեղեն, հանքային ջուր ՝ բարձր նատրիումի պարունակությամբ:

կարեւորՊիելոնեֆրիտով հատկապես կարեւոր է վերահսկել մարմնի քաշը:

Բոլորը հասկանում են, որ հղիության ընթացքում սնուցումը շատ կարևոր է ապագա մոր և երեխայի համար: Բայց կարիք չկա ուտել «միանգամից երկուսի համար»: Ի վերջո, երեխա կրելիս չափազանց շատ ուտելը նույնքան վնասակար է, որքան թերսնուցումը: Երեխայի առողջությունը կախված է նրանից, թե ինչպես է մայրը սնվում: Իհարկե, հղիության ընթացքում ավելորդ քաշը շատ վրդովեցուցիչ է, և դիետան համարվում է դրանից ազատվելու լավագույն միջոցը: Հնարավո՞ր է հղի կնոջը դիետա պահել, դա չի՞ վնասի երեխայի առողջությանը և նախածննդյան զարգացմանը: Եկեք հիմա խոսենք այս մասին:

1 396503

Լուսանկարներ. Հղի կինը կարո՞ղ է դիետա պահել:

Հղի կնոջը խստիվ արգելվում է խիստ ու սպառիչ դիետա վարելը: Հիշեք, որ ապագա մայրիկի սնունդը պետք է լինի ճիշտ և ամբողջական, հետևաբար ՝ այն հարցին. Ինչպես ասացինք, չափից շատ ուտելը և թերսնվելը ձեզ ոչ մի լավ բանի չեն բերի: Բայց եթե այս չափանիշների միջև ինչ -որ բան եք ընտրում, ապա մենք կարող ենք ապահով ասել, որ դուք ճիշտ ուղու վրա եք: Մի խոսքով, հղի կնոջը պետք է ճիշտ և հավասարակշռված և չափավոր սննդակարգ, որը պետք է համատեղի բազմազանությունն ու որակը: Բայց թուլացնող թերսնուցումը ՝ ի շահ քո գործչի, միայն վնաս կբերի: Ի դեպ, եթե ձեր սննդակարգում ներառեք հավասարակշռված սնունդ, իմացեք, որ դա դրականորեն է ազդում պտղի սնուցման և զարգացման վրա:

Հակառակ դեպքում, մենք հղի կնոջ համար մեր սննդակարգը կանվանենք ՝ որպես գրագետ և պատշաճ սնուցում: Հղիության ընթացքում երկու հարց դառնում է շատ կարևոր փուլ ՝ «կարող» և «ոչ»: Եթե ​​դուք ավելի վաղ ՝ հղիությունից առաջ, շատ հաճախ կարող էիք դիետա պահել և դրանով իսկ սահմանափակել ձեր սննդակարգը, ապա այժմ խորհուրդ չի տրվում դա անել: Իհարկե, բոլորովին չարժե անմիջապես ցատկել այն բանի վրա, ինչ նախկինում չէիր կարող ուտել: Փորձեք շատ սահուն անցնել սննդարար և հավասարակշռված սննդակարգի: Առաջին հերթին, դուք պետք է ինքներդ ձեզ զարգացնեք և սովորեք ուտելու հատուկ ձևի: Հղիության սկզբում դուք պետք է օրական 5-6 անգամ ուտեք: Սնունդը միշտ պետք է ընդունվի միաժամանակ, ինչը նպաստում է դրա արդյունավետ յուրացմանը: Եթե ​​սոված չեք, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ կերակրել: Արթնանալուն պես փորձեք անմիջապես նախաճաշել և դա անել վերջին անգամ քնելուց 2-3 ժամ առաջ: Այս օրերին հղի կնոջ մարմնին ավելի շատ, քան երբևէ անհրաժեշտ են սպիտակուցներ (օրական 100-120 գրամ սպիտակուց և մոտ 80 գրամ կենդանական սպիտակուցներ `կաթնաշոռ, կաթ, ձուկ): Մի մոռացեք ֆերմենտացված կաթնամթերքի մասին (կեֆիր, մածուն ): Երեխա կրելիս օգտակար է նաև ճարպերի օգտագործումը (օրական 80-90 գրամ և մոտ 20 գրամ բանջարեղեն) և ածխաջրերը (օրական 300 գրամ): Ածխաջրեր սպառելիս անհրաժեշտ է չգերազանցել այս տեմպը, հակառակ դեպքում դա կհանգեցնի ավելի մեծ պտղի զարգացման: Հետեւաբար, դուք պետք է սահմանափակեք ալյուրի, հացաբուլկեղենի եւ շաքարի օգտագործումը: Մի մոռացեք կալցիումի մասին, որն անհրաժեշտ է պտղի կմախքային զանգվածի (կաթնաշոռ, կաթ, ծովային ձուկ) զարգացման համար: Թարմ բանջարեղենը, մրգերը, դեղաբույսերը պետք է սպառվեն ամեն օր: Ի վերջո, այս ապրանքները պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մոր և երեխայի համար:

Հղիության 28 -րդ շաբաթից (մոտ 15 օրը մեկ անգամ) կարող եք ինքներդ ձեզ համար ծոմապահության օրեր կազմակերպել: Այս օրերին դիետա նստելն ու սովահարվելն, իհարկե, չարժե: Կերեք օրական կես կիլոգրամ խնձոր կամ 700 գրամ կաթնաշոռ ՝ այն լցնելով 1,5 լիտր կեֆիրով: Fastոմապահության այս օրերը կօգնեն ձեզ ազատվել այտուցից և հանգստանալ ձեր մարմնին:

Հղիության ընթացքում արժե բացառել ՝ կծու, ներկերով սնունդ, տապակած, թունդ թեյ, սուրճ, ալկոհոլ ՝ ցանկացած ձևով: Բանջարեղենից չպետք է չարաշահել գազի առաջացման պատճառ հանդիսացողները (կաղամբ, լոբի, ոլոռ և այլն): Պետք է օգտագործել ոչ շատ ճարպոտ միս: Կերեք հնարավորինս քիչ ցիտրուսային մրգեր, հակառակ դեպքում դա կարող է ալերգիա առաջացնել ձեր երեխայի մոտ: Բացի այդ, մի չարաշահեք էկզոտիկ մրգեր, որոնք նախկինում չեք կերել: Կրկին շոկոլադը և մեղրը չպետք է սպառվեն, այս ապրանքները օգնում են արագ գիրանալ, բայց չորացրած մրգերից կամ ջեմից պատրաստված կոմպոտները պետք է ներառվեն սննդակարգում: Հեղուկներ և բուսական թեյեր խմելը պետք է չափավոր լինի ՝ այտուցներից խուսափելու համար: Բացի այդ, մի բացառեք մի շարք հացահատիկների օգտագործումը:

Այստեղ ես կցանկանայի ավելացնել, որ «Պետք է հղի սովից սոված մնա և դիետա պահի» հարցի մի շատ կարևոր կետ. Ի վերջո, այն փաստը, որ դուք վերականգնվել եք հղիության ընթացքում, լիովին բնական բնական գործընթաց է: Հղիության վերջում նման քաշի ավելացումը, ինչպես 10-12 կիլոգրամը, համարվում է լիարժեք նորմ: Ի վերջո, այս քաշը բաղկացած է. Այսպիսով, արժե ծաղրել ձեզ դիետաներով ծննդաբերությունից և հանգստանալու ժամանակաշրջանից հետո: Եթե ​​ձեր քաշը նույնիսկ ավելացել է, ապա սահմանափակվեք ալյուրի և ածխաջրեր և ճարպեր պարունակող հրուշակեղենի օգտագործման մեջ: Բայց ամենևին չարժե դիետայից բացառել այն ապրանքները, որոնք օգտակար են երեխայի և նրա մոր համար: Հակառակ դեպքում դա հղի է բացասական հետևանքներով ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի համար: Հղի կինն ու նրա պտուղը կարող են հիվանդանալ սակավարյունությամբ, պտուղը կարող է դադարել աճել և զարգանալ արգանդում: Հավասարակշռված և ռացիոնալ դիետան այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Եթե ​​ուզում եք ուտել, ուտել, կրկին սովից մի՛ մնացեք և հիշեք, որ ավելի լավ է հաճախ ուտել, բայց ոչ բավարար: Փորձեք միշտ փոխել ձեր ընտրացանկը ՝ դրանով իսկ դարձնելով այն բազմազան և օգտակար:

Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում ծոմապահության օրեր անել: Ի՞նչ սպորտաձեւեր անել երեխային սպասելիս: Ինչպե՞ս կարող է հղի կինը խուսափել ավելորդ կիլոգրամներից: Այս և այլ հարցերի պատասխանները տրված են հոդվածում:

Մանկաբարձ-գինեկոլոգները հղի կանանց կոչ են անում ուշադիր լինել սննդակարգի նկատմամբ `հիշեցնելով, որ հղիության ընթացքում սննդակարգի հիմնական նպատակը մորը և երեխային սնուցիչներով, հանքանյութերով և վիտամիններով ապահովելն է: Շեշտը պետք է դրվի սննդի որակի, այլ ոչ թե քանակի վրա: Երեխա կրելու ժամանակահատվածում թույլատրելի աճը կազմում է 9-15 կգ: Յուրաքանչյուր ապագա մայրիկի խնդիրն է վերահսկել քաշը, քանի որ մարմնի ավելորդ քաշը բացասաբար է անդրադառնում երեխայի առողջության վրա և բարդացնում է ծննդաբերության գործընթացը:

Ըստ վիճակագրության ՝ կանանց մոտ 40% -ը հղիության ընթացքում ավելորդ քաշ է հավաքում: Սա ոչ միայն գեղագիտական ​​արատ է, այլև ռիսկի գործոն, որը նպաստում է տարբեր հիվանդությունների զարգացմանը:

«Հետաքրքիր դիրքում» քաշ կորցնելը ռիսկային գործ է, բայց որոշ դեպքերում առանց դրա չես կարող: Հիմնական բանը հիշելն է. Անկախ տերմինից, հղի կանայք պետք է ընտրեն այնպիսի մենյու, որը թույլ կտա նրանց կորցնել ավելորդը ՝ առանց վնասելու սեփական բարեկեցությանը և երեխայի առողջությանը:

Ավելորդ քաշի վտանգները

Հղիության ընթացքում ավելորդ քաշը կարելի է ասել, եթե 16 -րդ շաբաթից սկսած ավելացումը յոթ օրվա ընթացքում գերազանցի մեկ կիլոգրամը: Հղի կնոջ մարմնի վրա պինդ ճարպային շերտը բժիշկների համար դժվարացնում է պտղի վիճակը գնահատելը և հանգեցնում է հետևյալ հետևանքների.

• varicose veins;
• սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ;
• նյարդային համակարգի հիվանդություններ;
• էնդոկրին համակարգի դիսֆունկցիաները;
• հիպերտոնիա;
• հիպերկոագուլյատիվություն (արյան մակարդելիության համակարգի ակտիվության բարձրացում);
• միզուղիների վարակներ;
• ողնաշարի բեռի ավելացում;
• սպառնալիք վիժում;
• հրատապ կեսարյան հատման ցուցումներ;
• պտղի չարաշահում;
• ամնիոտիկ հեղուկի վաղաժամ պատռվածք;
• ծնել ավելորդ քաշ ունեցող երեխա:

Մոր ավելորդ քաշը վնասակար է չծնված երեխայի առողջության համար: Նման պահերի զարգացումը թույլատրվում է.

• թթվածնի սով;
• անհամաչափություն կոնքի և գլխի միջև;
• սննդային թերություններ;
• նյարդաբանական հիվանդություններ;
• ապագայում լրացուցիչ ֆունտ ձեռք բերելու միտումը:

Հավասարակշռված դիետա քաշի վերահսկման համար

Երեխային իր սրտի տակ տանելով ՝ կինը պարտավոր է հետևել իր դիրքի հիմնական «սննդային» կանոններին.

1. Վերահսկել սպառված արտադրանքի որակը ՝ ուշադրություն դարձնելով դրանց բազմազանությանը:

2. Վերականգնել հանքային եւ վիտամինային պաշարները: Բացի սեզոնային բանջարեղեն և մրգեր ուտելուց, անհրաժեշտ է վիտամինային բարդույթներ ընդունել.

• «Elevit» - պարունակում է մագնեզիում, ֆոլաթթու: Խորհուրդ է տրվում ընդունել յոդ պարունակող պատրաստուկների հետ միասին: Ուտելիս դեղահատ վերցրեք;
• Vitrum Prenatal Forte- ը հանքանյութեր պարունակող բազմավիտամինային պատրաստուկ է: Լրացուցիչ պարունակում է յոդ: Վերցրեք հաբ;
• «Vitrum Prenatal» - պարունակում է վիտամին A, երկաթ, ֆոլաթթու, մագնեզիում: Հաբ վերցրեք:

3. Աղիքների նորմալ աշխատանքը պահպանելու համար կերեք սնունդ:

4. Հոգ տանել հավասարակշռված սննդակարգի մասին:

Ապագա մոր և պտղի մարմնի լիարժեք ապահովումը բոլոր անհրաժեշտ նյութերով հավասարակշռված սնունդ է: Կանանց սննդակարգում սննդամթերքի օրական էներգետիկ արժեքը պետք է բաշխվի հետևյալ կերպ.

• Օրական նպաստի 30% -ը նախատեսված է նախաճաշի համար.
• 10% -ը նախատեսված է ճաշի համար;
• 40% -ը ցուցադրվում է ճաշի ժամանակ;
• 10% -ը ընկնում է կեսօրվա խորտիկի վրա.
• 10% -ը պետք է սպառվի ճաշի համար:

Բոլոր հիմնական սննդանյութերը պետք է մատակարարվեն միմյանց նկատմամբ հատուկ համամասնությամբ և վերահսկվեն ծավալով.

1. Սպիտակուցները դիետայի հիմքն են, կարեւոր «շինանյութ», որը ներգրավված է պտղի հյուսվածքների եւ օրգանների ձեւավորման մեջ: Օրական փոխարժեքը տատանվում է 90-130 գ-ի սահմաններում (2 հավի ձու, 0.5 կգ կաթնաշոռ, 0.1 կգ ձուկ կամ միս):
2. Ածխաջրերը էներգիայի հիմնական աղբյուրն են: Նրանք ազդում են նյութափոխանակության գործընթացների արագության վրա և բարձրացնում ներքին գլյուկոզայի մակարդակը: Օրական դրույքաչափը չպետք է գերազանցի 400 գ ավելցուկը հանգեցնում է ենթամաշկային ճարպային շերտի աճին: Ստորին սահմանը օրական 350 գ է:
3. Fարպերը սննդի ամենակարեւոր բաղադրիչներից են, էներգետիկ ռեսուրսների «ոսկու պաշար»: Contributionգալի է նրանց ներդրումը հավասարակշռված դիետայի կազմակերպման գործում: Օրական դրույքաչափը 90-130 գ է (60 գ կարագ, 0.4 կգ նիհար միս, 8 հավի ձու, 0.2 կգ թթվասեր): Ավելորդ ճարպը վտանգավոր է, քանի որ այն հղիության ընթացքում քաշի ավելացման հիմնական պատճառն է, որը պահեստավորվում է մարմնում:
4. Հետք տարրեր. Հատկապես կարեւոր է կալցիումը, որը հղիության ընթացքում օրգանիզմը շատ ինտենսիվ է սպառում: Դա պայմանավորված է երեխայի ոսկորների կառուցմանը նրա ակտիվ մասնակցությամբ: Օրական նորմը 1.3 գ է: Հղիության ընթացքում սննդակարգը պետք է պարունակի նաև երկաթ: Օրական փոխարժեքը 18 մգ է: Ի թիվս այլ բաների, ցինկը, մագնեզիումը և նատրիումը կարևոր են:
5. Մանրաթելն անհրաժեշտ է աղիների բնականոն գործունեության համար: Նրա ներկայությունը սննդակարգում առանձնահատուկ նշանակություն ունի հղիության վերջին փուլերում:

Պարտադիր կետեր.

• դիետան պետք է ներառի կաթնամթերք. մինչև 200 գ կաթ (ալերգիայի բացակայության դեպքում), մոտ 200 գ մածուն կամ կեֆիր, մոտ 150 գ կաթնաշոռ;
• ճաշացանկը պետք է պարունակի շիլա ՝ պատրաստված հացահատիկից և մակարոնից ՝ պատրաստված ամենաբարձր դասարանի ալյուրից: Նրանց սպառումը կնվազեցնի ճաշացանկի հացի քանակը;
• դուք պետք է ամեն օր միս ուտեք և շաբաթը մի քանի անգամ ձուկ ձուկ տաք;
• ուտեստները պետք է պարունակեն բուսական յուղեր `ձիթապտուղ, մանանեխ, կտավատի սերմ;
• օրական սպառվող հեղուկի ստորին սահմանը մեկուկես լիտր է: Կինը պետք է ոչ միայն ջուր օգտագործի. Բուսական թեյը թույլատրվում է: Օգտակար է ճաշացանկ ավելացնել թարմ հյութեր, տնական մրգային խմիչքներ և կոմպոտներ, մասուրի արգանակ:

Հղի կնոջ համար ավելի լավ է ուտել խիստ սահմանված ժամին: Նախաճաշը խորհուրդ է տրվում արթնանալուց 1,5 ժամ անց: Վերջին հիմնական սնունդը պետք է լինի քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ: Հստակ ռեժիմը կբարելավի մարսողությունը եւ թույլ չի տա ավելորդ կիլոգրամներ ձեռք բերել: Դուք պետք է ուտեք հավասար մասերում ՝ օրական չորսից վեց անգամ: Սա կվերացնի սովի զգացումը, թույլ չի տա չափից ավելի չափից դուրս գալ և կնվազեցնի անպիտան սնունդ ուտելու ցանկությունը: Ավելի լավ է, որ հղի կինը մի քիչ թերսնվի, քան շատ ուտելը:

Appropriateիշտ է հրաժարվել ճարպային մթերքներից, կենդանական ծագման արտադրանքներից, թթուներից, ալյուրից և խմորեղենից `թխվածքաբլիթի և խմորիչի խմորից, կարագի յուղոտ քսուքներով տորթերից և շաքարով գազավորված ըմպելիքներից:

Կանայք, ովքեր հղիությունից առաջ ավելորդ քաշ են ունեցել, պետք է ընտրեն նիհար միս և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Բրնձի, սպիտակ խմորեղենի և քաղցրավենիքի մեջ պարունակվող «պարզ» ածխաջրերը, տեղին է փոխարինել «բարդով» ՝ անցնելով շագանակագույն բրնձի, չորացրած լոբու, ամբողջական հացահատիկի հացին: Աղը պահպանում է հեղուկը մարմնում, ուստի դրա ընդունումը պետք է նվազագույնի հասցվի:

Ապրանքներ

Հետևյալ մթերքները զսպում են կնոջ մարմինը ավելորդ քաշից, հետևաբար, ամեն օր պետք է ներկա լինեն նրա սեղանին.

• ցուկկինի;
• կաղամբ;
• բրոկկոլի;
• գազար;
• դդում;
• վարունգ;
• լոլիկ;
• կանաչ սոխ:

• սալոր;
• ծիրան;
• տանձ;
• խնձոր:

Չորացրած պտուղներ.

• չամիչ;
• սալորաչիր;
• չորացրած ծիրան:

• կեռաս;
• Բալ;
• ձմերուկ;
• սեխ;
• խաղող;
• կիվի

Նիհար միս.

• տավարի միս;
• Հնդկահավ;
• նապաստակ;
• հավ

Ինչպես պատրաստել

Քաշից ազատվելու համար անհրաժեշտ է ապահով պատրաստել անվտանգ միջոցներ: Ամենաընդունելին զույգի համար է: Լավ է, եթե կա հատուկ սարք, որը թույլ է տալիս պահպանել սննդի բոլոր օգտակար հատկությունները: Ոչ պակաս օգտակար են ջեռոցում թխած ուտեստները: Դուք կարող եք ցանկացած բան թխել: Դրա համար օգտագործվում է հատուկ թուղթ կամ փայլաթիթեղ: Extուցադրված է նաև մարելը: Խոհարարության առողջ մեթոդը ներառում է սնունդը ցածր ջերմության վրա երկար պահել կափարիչով տարայի մեջ: Այսպես միս ու կարտոֆիլ եփելը շատ համեղ է ստացվում: Դուք չեք կարող անել առանց եռալու:

Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ հղի կնոջը անհրաժեշտ է խմել մեկ բաժակ մաքուր ջուր: Սա կբարելավի մարսողության գործընթացը և թույլ կտա ավելի քիչ ուտել:

Կալորիականության պարունակություն

Պտղի առողջ զարգացման համար կնոջը պետք է 300-400 կկալ ավելի, քան հղիությունից առաջ: Այս չափով է, որ նրա մարմնի էներգիայի ծախսերը մեծանում են: Միջին հաշվով, հղի կինը պետք է ստանա 2000 -ից մինչև 2800 կկալ / օր: Մեծ քանակությունը լավ չի նշանակում և լիովին ավելորդ է հղիության բնականոն ընթացքի համար:

Եթե ​​«հետաքրքիր դիրքում» գտնվող կնոջը ցույց են տալիս մահճակալի հանգիստը, ապա օրական կալորիականության ընդունումը կրճատվում է միջինը 20%-ով:

Ավելորդ քաշի մենյու

• Առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա `մի բաժակ անշարժ ջուր:
• 10 րոպե անց `խնձոր:
• Նախաճաշի համար `քաղցր պղպեղի, վարունգի և լոլիկի աղցան, կեֆիր կամ կաթի շիլա (վարսակի ալյուր, գարի, հնդկացորեն)` հատապտուղների հավելումով:
• Երկրորդ նախաճաշի համար `կանաչ կամ բուսական թեյ, թխվածքաբլիթներ կամ մի կտոր ֆետա պանիր:
• Lunchաշի համար ՝ թեթև ապուր, բանջարեղենով թխած ձուկ կամ ցածր յուղայնությամբ բորշ ՝ նիհար խաշած մի կտորով:
• Կեսօրվա խորտիկի համար `մի բաժակ հյութ և մի երկու ընկույզ կամ մեկ բաժակ կեֆիր խնձորով:
• Ընթրիքի համար `խաշած հավի ֆիլե և թեթև աղցան ձիթապտղի յուղով կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ` կեֆիրով և հատապտուղներով:
• Քնելուց առաջ ՝ քերած խնձոր և առանց շաքարի գազար:

Հնարավո՞ր է հղի կանանց դիետա պահել

Ավելորդ կիլոգրամների ավելցուկով, ժամանակակից բժշկությունը չի բացառում հղիների կողմից դիետիկ ռեժիմների օգտագործումը, որոնք օգնում են կայունացնել քաշը և բացառում դրա ինտենսիվ աճը: Միևնույն ժամանակ, բժիշկները ուշադրություն են դարձնում այն ​​փաստի վրա, որ երեխա կրելը հարմար պահ չէ համարձակ փորձերի և հանրաճանաչ դիետաների օգտագործման համար: Բացարձակապես արգելված է:

1. Սննդի խիստ սահմանափակումը, ծոմապահությունը և մոնոդիետաները վնասակար են կնոջ և իր երեխայի համար: Դիետայից որոշ սննդամթերքների բացառումը հղի է պտղի կողմից վիտամինների և այլ կարևոր նյութերի անբավարար ընդունմամբ:
2. Citիտրուսային դիետաները, որոնց ճաշացանկը հիմնված է մանդարինի, գրեյպֆրուտի, նարնջի և դրանց հյութի օգտագործման վրա, նորածնի մոտ զարգացնում են ալերգիկ ռեակցիաների հավանականությունը: Շոկոլադի ռեժիմը, որը ներառում է շոկոլադի, սուրճի և կակաոյի ածանցյալների օգտագործումը, գործում է նույն կերպ:
3. Լոբազգիների (սոյայի, լոբու, ոլոռի) վրա հիմնված ռեժիմները նպաստում են օրգանիզմում սպիտակուցների ավելացմանը: Նրա քայքայման արտադրանքը երբեմն առաջացնում է թունավոր ռեակցիաներ: Սպիտակուցային դիետաները գործում են նույն կերպ, և դրանց վրա նստելը թույլատրելի է միայն բժշկական պատճառներով և բժիշկների զգոն հսկողության ներքո:
4. Արյան նոսրացնող հատապտուղների (հաղարջ, ելակ, ելակ, թրթուր, ազնվամորի) վրա հիմնված սննդակարգը կարող է վնասել պտղին եւ նույնիսկ արյունահոսություն առաջացնել:
5. Հղիության ընթացքում անընդունելի է օգտագործել ճարպը այրող կոկտեյլներ և ըմպելիքներ `նյութափոխանակությունը արագացնելու համար: Նրանք կարող են վիժում առաջացնել:

Հղի կնոջ համար դիետան կարող է առաջարկվել մարմնում աղի մակարդակի բարձրացման դեպքում (հաստատված կլինիկական վերլուծությամբ), ինչը հանգեցնում է հյուսվածքներում հեղուկի կուտակման և այտուցի առաջացման: Բացի այդ, բժիշկը կարող է հղի կանանց համար դիետա սահմանել ՝ ուղղված կոնկրետ կնոջ որոշակի խնդրի լուծմանը:

Հղիության ընթացքում դիետայի առավելությունները

1. Nutritionիշտ սնունդը էական նշանակություն ունի առողջ երեխայի ծնվելու համար:
2. Հատուկ ռեժիմը օգնում է պահպանել ապագա մայրիկի դիմացկունությունը:
3. Հատուկ դիետան օգնում է պայքարել մի շարք հիվանդությունների դեմ:
4. Քաշի կորստի համար դիետան օգնում է նորմալացնել քաշը:

Դիետան ըստ եռամսյակի

Հղիության որոշակի ժամանակահատվածներում մոր մարմինը այլ կերպ է վարվում: Պտղի զարգացման ժամանակահատվածին համապատասխան քաշի կորստի համար կարևոր է հավատարիմ մնալ սննդակարգին: Այսպիսով, հնարավոր կլինի բացառել առողջական խնդիրների զարգացումը և շատ չշահել:

1 եռամսյակ

Լրացուցիչ կիլոգրամներ կանայք հավաքում են հղիության 12 -րդ շաբաթից առաջ, մինչդեռ շեշտը պետք է դրվի ոչ թե քանակի, այլ սննդի որակի վրա: Դիետան պետք է հիմնված լինի սպիտակուցների և վիտամինների վրա: Դուք պետք է օրական սպառեք ոչ ավելի, քան 2000 կկալ:

Քաշի կորստի համար հղի կանանց սննդակարգը պետք է ներառի.

• նիհար միս;
• ձու;
• կանաչ ոլոռ;
• սպիտակ կաղամբ և ջրիմուռ;
• ցածր յուղայնությամբ պանիր և կաթնաշոռ;
• կոպիտ հաց;
• լյարդ;
• թարմ քամած հյութեր:

Խելամիտ է հրաժարվել.

• պահածոներ;
• գազավորված ըմպելիքներ;
• արագ սննդի արտադրանք;
• կոտրիչ և չիպսեր;
• սուրճ;
• մանանեխ և քացախ:

Ամենօրյա ճաշացանկ

Երկուշաբթի

• 8:00 - մյուզլի միջին յուղայնությամբ կաթով:
• 11:00 - ցածր յուղայնությամբ մածուն:
• 13:00 - ապուր նիհար արգանակով:
• 16:00 - ձիթայուղով բանջարեղենային աղցան:
• 19:00 - խաշած բրինձ և շոգեխաշած կաղամբ:

• 8:00 - վարսակի կաթի շիլա:
• 11:00 - սենդվիչ կարագի կտորով:
• 13:00 - ապուր ցածր յուղայնությամբ ձկան արգանակով:
• 16:00 - 100 գրամ անյուղ կաթնաշոռ:
• 19:00 - լյարդ եռացրած մակարոնով:
• 21:00 - որոշ ջրիմուռներ:

• 8:00 - 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կանաչ թեյ:
• 11:00 - թեյ թխվածքաբլիթով:
• 13:00 - ապուր բանջարեղենով:
• 16:00 - տանձ:
• 19:00 - հավի շոգեխաշած կոտլետ և կարտոֆիլի պյուրե:
• 21:00 - ցածր յուղայնությամբ մածուն:

• 8:00 - հնդկացորենի կաթի շիլա, թարմ քամած հյութ:
• 11:00 - յոգուրտ:
• 13:00 - բրոկկոլի և ծաղկակաղամբով ապուր, մի կտոր հաց:
• 16:00 - խնձոր:
• 19:00 - լոլիկի, ավոկադոյի և սպանախի տերևների աղցան, մի կտոր թունա:
• 21:00 - լոռամրգի հյութ:

• 8:00 - մի բաժակ խմորված թխած կաթ, մի կտոր հաց մի կտոր պանիրով:
• 11:00 - նարնջագույն:
• 13:00 - խաշած մակարոն, շոգեխաշած կոտլետ, աղցան:
• 16:00 - մի երկու ընկույզ:
• 19:00 - թխած կարտոֆիլ թթվասերով, ձուկով և թեյով:
• 21:00 - մի բուռ չոր ծիրան:

• 8:00 - syrniki, բուսական թեյ:
• 11:00 - մի բուռ չոր ծիրան:
• 13:00 - հավի արգանակով ապուր, հաց:
• 16:00 - խնձորի և գազարի աղցան:
• 19:00 - աղցան լոլիկով և փափուկ պանիր ձիթայուղով:
• 21:00 - մի բաժակ անյուղ կաթ:

Կիրակի

• 8:00 - վարսակի ալյուր կաթով, խնձորով, հյութով:
• 11:00 - բանան:
• 13:00 - հավի արգանակով ապուր, լոլիկի աղցան, թեյ:
• 16:00 - պտուղներ:
• 19:00 - հավի կոտլետ, շոգեխաշած բանջարեղեն:
• 21:00 - մի բաժակ յոգուրտ:

2 եռամսյակ

Պտղի ակտիվ աճի ժամանակահատվածում կնոջ մարմինը լրացուցիչ կերակրման կարիք ունի: Հղի կանանց օրական սննդակարգը 2500 կկալ է: 14 -րդ շաբաթից սկսած պետք է սահմանափակել շաքարի և հրուշակեղենի օգտագործումը: D և E վիտամինները կարևոր են:

• սպանախ;
• կաթնամթերք;
• կարագ;
• դեղնուց;
• չամիչ;
• ծովային ձկների լյարդ:

Պետք է բացառել.

• տապակած և ճարպային սնունդ;
• կծու և ապխտած;
• երշիկեղեն:

Շաբաթվա ընտրացանկ

Երկուշաբթի

• 8:00 - խաշած ձու, պանիր և տոմատի սենդվիչ:
• 11:00 - կաթնաշոռ և չամիչ:
• 16:00 - յոգուրտ:
• 19:00 - բանջարեղենի և ավոկադոյի աղցան:
• 21:00 - մի բաժակ մասուրի արգանակ:

• 8:00 - կաթնային վարսակի ալյուր:
• 11:00 - ընկույզ, բանան և խնձոր:
• 13:00 - ապուր հավի արգանակով և ծաղկակաղամբով:
• 16:00 - 100 գ կաթնաշոռ:
• 19:00 - Նիհար շոգեխաշել:
• 21:00 - մի բաժակ յոգուրտ:

• 8:00 - աղացած ձու:
• 11:00 - ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ:
• 13:00 - ձկան ապուր:
• 16:00 - խնձոր:
• 19:00 - շիլա կաթով:
• 21:00 - պտուղներ:

• 8:00 - թթվասերով և չամիչով պանրի տորթեր:
• 11:00 - մի բուռ ընկույզ:
• 13:00 - ոսպով ապուր:
• 16:00 - խնձոր:
• 19:00 - խաշած բրինձ և մի կտոր թխած առանց մաշկի հավի, թեյ:
• 21:00 - մի բաժակ յոգուրտ:

• 8:00 - աղացած ձու և լոլիկով մի կտոր հաց:
• 11:00 - տոմատի հյութ:
• 13:00 - շոգեխաշել նիհար մի կտորով:
• 16:00 - սեզոնային պտուղ:
• 19:00 - խաշած մակարոն և տոմատի հյութ:
• 21:00 - թեյ:

• 8:00 - 100 գ կաթնաշոռ, հատապտուղներ:
• 11:00 - մի կտոր կոշտ պանիր, մի կտոր հաց:
• 13:00 - հնդկացորեն, տավարի մի կտոր, բանջարեղենային աղցան, թեյ:
• 16:00 - թարմ քամած հյութ:
• 19:00 - թխած ձուկ, լոլիկ:
• 21:00 - մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ:

Կիրակի

• 8:00 - եգիպտացորենի շիլա կաթով, մի բուռ չոր ծիրան:
• 11:00 - ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ:
• 13:00 - կաղամբով ապուր, վարունգով և լոլիկով աղցան:
• 16:00 - Մի բուռ ընկույզ կամ չամիչ:
• 19:00 - դդումի բլիթներ, թթվասեր, մասուրի արգանակ:
• 21:00 - մի բաժակ յոգուրտ:

Երկրորդ եռամսյակում կինը պետք է զգույշ լինի ալերգենիկ սնունդով: Նրանց սպառումը պետք է լինի հազվադեպ: Էկզոտիկ մրգեր, ցիտրուսային մրգեր և ելակ կարելի է սպառել, բայց հնարավորության դեպքում `համեստ չափաբաժիններով:

3 եռամսյակ

Այս ժամանակահատվածում ավելի լավ է չսնվել: Չնայած ածխաջրերի կարիքը, չպետք է հենվել չափազանց բարձր կալորիականությամբ ուտեստների վրա: Սննդի էներգետիկ արժեքը չի գերազանցում օրական 2800 կկալը:

• մրգեր;
• ընկույզ;
• բանջարեղենային ապուրներ;
• գոլորշու ձուկ;
• խաշած միս:

Պետք է բացառել.

• ճարպեր և ճարպ;
• տապակած սնունդ;
• դեղնուց;
• թթու վարունգ;
• սոուս;
• բանջարեղեն և կարագ:

Երրորդ եռամսյակում դուք պետք է սահմանափակեք ջրի սպառումը `օրական ոչ ավելի, քան մեկ լիտր: Կանոնը վերաբերում է նաև հեղուկ սննդին, ներառյալ ապուրներին: Օգտակար է շաբաթական մի քանի անգամ ծոմապահության օրեր կազմակերպելը: Սա կվերականգնի մարմնի տոնուսը և կպատրաստի այն առաջիկա ծննդյան համար:

Շաբաթվա ճաշացանկ

Երկուշաբթի

• 8:00 - շիլա կաթով:
• 11:00 - չորացրած պտուղներ:
• 13:00 - ապուր բանջարեղենի արգանակով:
• 16:00 - կեֆիր:
• 19:00 - շոգեխաշած հավի կոտլետ, հնդկացորենի շիլա:
• 21:00 - պտուղներ:

• 8:00 - չոր թխվածքաբլիթներ, թեյ:
• 11:00 - պտուղներ:
• 13:00 - խաշած մակարոն, աղցան:
• 16:00 - լոլիկ, ձիթապտուղ, սպանախ:
• 19:00 - դիետիկ փլավ:
• 21:00 - կեֆիր:

• 8:00 - սենդվիչ կարագով, թեյ:
• 11:00 - 1 ձու և ջրիմուռներով աղցան:
• 13:00 - ձկան ապուր:
• 16:00 - 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
• 19:00 - մի կտոր թխած նիհար միս, կարտոֆիլի պյուրե:
• 21:00 - հյութ:

• 8:00 - խաշած ձու, հաց, կարագ, բուսական թեյ:
• 11:00 - պտուղներ:
• 13:00 - բորշ:
• 16:00 - տանձ:
• 19:00 - աղցան ձվով, թյունոսով և բրնձով:
• 21:00 - պտուղներ:

• 8:00 - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ հատապտուղներով:
• 11:00 - թարմ քամած նարնջի հյութ:
• 13:00 - տավարի մսով բանջարեղեն, թեյ:
• 16:00 - չորացրած պտուղներ:
• 19:00 - բրինձ գազարով և սոխով:
• 21:00 - կեֆիր:

• 8:00 - վարսակի ալյուր և չոր ծիրան:
• 11:00 - սենդվիչ սաղմոնով:
• 13:00 - դդումի ապուր, մի կտոր թխած հավի կրծքամիս:
• 16:00 - մրգային հյութ:
• 19:00 - բրինձ և մի կտոր թխած ձուկ:
• 21:00 - խմորված թխած կաթ:

Կիրակի

• 8:00 - պանրի տորթեր և թթվասեր:
• 11:00 - մի բուռ ընկույզ:
• 13:00 - մակարոնեղեն, շոգեխաշած ձկան կոտլետ, բանջարեղեն:
• 16:00 - պտուղներ:
• 19:00 - լցոնված կաղամբի գլանափաթեթներ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով:
• 21:00 - կաթ:

Հղի կանանց համար հատուկ դիետաներ

Հղիության շրջանում բժիշկը կարող է կնոջ համար հատուկ սննդակարգ առաջարկել ՝ ելնելով նրա առողջական վիճակից: Քաշի կորստի համար հղի կանանց համար յուրաքանչյուր սննդակարգի դիետան հավասարակշռված է, ուստի սնուցման համակարգերը օգնում են հետևել ավելացված կիլոգրամների քանակին:

Սպիտակուց

Դիետան ներառում է սպիտակուցի ավելացված քանակությամբ սնունդ: Այն նշվում է հղի կանանց համար, ովքեր ունեն արագ կիլոգրամ հավաքածու, քանի որ այն օգնում է վերահսկել նրանց աճը և նվազեցնել ավելցուկը: Ապագա մայրիկի համար կարևոր է ուտել կաթ, միս, ձու ՝ օրական սպառելով մոտ 120 գրամ սպիտակուց: Նաև ցուցադրվում են ածխաջրեր `օրական մինչև 400 գ:

Բացառված է `

• շաքար;
• խտացրած կաթ;
• տորթեր;
• շոկոլադ;
• թարմ հաց:

Ուտեստների միջև ընկած ժամանակահատվածները մոտ երեք ժամ են:

Հավի եւ լորի ձվերը սպիտակուցի անփոխարինելի աղբյուր են: Հղիության ընթացքում եփած «տոպրակի մեջ» ավելի լավ է ներծծվում: Անհրաժեշտ չէ սպիտակուցի ամենօրյա պահանջը ծածկել ձվերով, դրանք կարող են ալերգիա առաջացնել:

Հղի կանանց համար սպիտակուցային դիետան ակնհայտ առավելություններ ունի.

1. Առանց դիետայի խիստ սահմանափակումների:
2. Նյութափոխանակության բարելավում:
3. Այրվող ճարպային պաշարներ:
4. Արգանդի և պլասենցայի ամրապնդում:
5. Բավարար հագեցվածություն:

Նմուշի ընտրացանկ

Հղի կանանց համար խորհուրդ է տրվում սննդակարգը ձևակերպել այնպես, որ առավոտը սկսվի ածխաջրերով, որոնք հիանալի հագեցած են և մարմնին տալիս են սնունդ մարսելու էներգիա: Լավ է ճաշ պատրաստել բարձր կալորիականությամբ ուտեստներից, որոնք կարող են երկար ժամանակ քաղցը թեթևացնել: Երեկոյան նախընտրելի է բացառապես սպիտակուցային սնունդ:

• 1 եռամսյակ. Թեփի փաթիլներ կաթով, տարեկանի հացի մի կտոր, թեյ:
• 2 -րդ եռամսյակ `խնձոր, մուսլի և յոգուրտ, երիցուկի թեյ:
• 3 -րդ եռամսյակ `կաթնաշոռ, կաթի շիլա:

• 1 տր. Կաթ և թխվածքաբլիթներ:
• 2 տր: ֆերմենտացված թխած կաթ, սալորաչիր:
• 3 տր. Մի կտոր պանիր, ամբողջական հացահատիկի հաց:

• 1 հատ. Ապուր թույլ հավի արգանակի վրա, մի կտոր թխած ձուկ, յոգուրտ:
• 2 տր: ոսպով ապուր, խաշած միս, ջրիմուռներով աղցան, հյութ:
• 3 հատ. Ապուր թույլ բանջարեղենի արգանակի վրա, թունա աղցան, մի կտոր թխած հավի կրծքամիս, մասուրի արգանակ:

• 1 տր. Թխվածքաբլիթ և թեյ:
• 2 տր. Նուշ և բանան:
• 3 տր: յոգուրտ և խնձոր:

• 1 տր: բրինձ, մի կտոր թխած միս, կաթի պուդինգ:
• 2 տր. Խորոված ձուկ, լոլիկ, յոգուրտ:
• 3 տր. ՝ բրինձ, խաշած ձուկ, խմորված թխած կաթ:

Քնելուց առաջ

• 1 տր: կեֆիր:
• 2 տր. ՝ առանց ճարպի կեֆիր:
• 3 տր. ՝ առանց ճարպի կեֆիր:

Դիետան կարող է օգտագործվել միայն բժշկի հսկողության ներքո, քանի որ սպիտակուցների ավելցուկ ընդունումը և քաշ կորցնելու ցանկությունը կարող են հանգեցնել լյարդի և երիկամների բեռի ավելացման:

Երբ կանգ առնել

Սպիտակուցային դիետան դադարեցվում է, երբ.

• տհաճ ախտանիշներ ստամոքս -աղիքային տրակտից;
• ավելորդ քրտինք;
• պղտոր մեզի;
• մաշկի քոր առաջացում;
• ավելացել է դյուրագրգռություն;
• գլխապտույտ.

Ուշագրավ! Սպիտակուց-բուսական դիետան սպիտակուցի տեսակ է: Որոշ դեպքերում ավելի հեշտ է հանդուրժել: Ռեժիմը ենթադրում է ձկների, մսի և բանջարեղենի օրերի փոխարինում: Որպես կանոն, սպիտակուցային սնունդը սպառվում է մի քանի օր, հաջորդ երկու օրերին անհրաժեշտ է բանջարեղեն և մրգեր ուտել: Սննդային համակարգի առավելությունները հիմնված են կնոջ և երեխայի համար անհրաժեշտ հանքանյութերի, վիտամինների և հակաօքսիդանտների ավելի մեծ ընդունման վրա: Դիետան հարմար է հղի կնոջ փոքր քաշի ուղղման համար:

Առանց աղի

Նորմալ առողջության համար մարդուն անհրաժեշտ է ամեն օր օգտագործել մինչեւ 5 գ սեղանի աղ: Մարդկանց մեծ մասը մի քանի անգամ գերազանցում է նորմը: Արդյունքում, հեղուկը կուտակվում է մարմնում, տեղի է ունենում քաշի ավելացում, զարգանում են երիկամների, լյարդի և սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ: Հղի կանանց համար աղի ավելցուկ ընդունումը հղի է արյան բարձր ճնշմամբ և այտուցներով: Հղիության ընթացքում աղը պետք է սահմանափակ լինի, իսկ որոշ դեպքերում նշվում է առանց աղի սննդակարգի համապատասխանությունը:

Դիետայի էությունն այն է, որ խուսափեն բարձր աղով սնունդ ընդունելուց: Հղի կանանց համար քաշի կորստի համար սննդակարգի բաղադրիչների ճիշտ ընտրությամբ մարմնում աղի պակաս չի լինի:

Դուք կարող եք օգտագործել.

• մրգեր;
• կանաչի;
• հաց (ոչ ավելի, քան 200 գ);
• ձու (ոչ ավելի, քան 2);
• կարագ (մոտ 10 գ);
• նիհար տավարի միս;
• ձուկ;
• կաթ և կաթնաշոռ;
• կեֆիր `փոքր յուղայնությամբ;
• ջեմ;

Արգելված է.

• տապակած;
• կծու;
• ապխտած;
• չաղ;
• թթու;
• մարինադներ;
• թթու վարունգ;
• խոզի և գառան միս;
• հրուշակեղեն.

Menաշացանկ օրվա համար

• Առավոտ. 100 գ շիլա, մի քանի ձուից հարած ձու, 100 գ կաթնաշոռ, մրգային ըմպելիք:
• Խորտիկ ՝ 150 գ մածուն մրգերով:
• Lաշ ՝ 200 գ թխած միս կամ ձուկ, բանջարեղենային աղցան ՝ լոբազգիների հավելումով, կոմպոտ:
• Կեսօրվա խորտիկ `100 գ թխած խնձոր կամ չրեր:
• Երեկո ՝ բանջարեղենային խյուսով ապուր (հնարավոր է շոգեխաշել), մի կտոր հաց, սմուզիներ:
• Քնելուց առաջ `մի բաժակ կեֆիր:

Սկզբում առանց աղի դիետան կարող է չափազանց կոշտ թվալ: Սննդի թարմությունից ազատվելու համար կարող եք օգտագործել ծովի աղը ՝ ճաշ պատրաստելու վերջում կամ մատուցելուց անմիջապես առաջ ճաշատեսակներին մի քիչ աղ ավելացնելով:

Հիպոալերգիկ

Փորձագետների կարծիքով ՝ երեխայի մոտ ալերգիա է ձևավորվում մայրական մարմնում գտնվելու ընթացքում ՝ որոշ ապրանքատեսակների նկատմամբ նրա անհանդուրժողականության պատճառով: Բժիշկը կարող է որոշել կնոջ մոտ թաքնված ալերգիան `ավելորդ կիլոգրամների, պրեէկլամպսիայի և այտուցների առկայությամբ: Նման խնդիրների առկայության դեպքում հղի կնոջը նշանակվում է հատուկ հիպոալերգենային դիետա:

Հետևյալները ենթակա են բացառման.

• ծովամթերք;
• ձու;
• ընկույզ;
• կաթ;
• ձուկ;
• կարմիր և սև խավիար;
• լոլիկ;
• շոկոլադ;
• Ելակ;
• ազնվամորի;
• ցիտրուսային;
• հավ;
• Քաղցրավենիք;
• աղակալում;
• կծու ուտեստներ;
• պահածոներ.

Թույլատրվում է օգտագործել.

• նիհար միս;
• շիլա;
• ձանձրալի գույնի բանջարեղեն և մրգեր (վարունգ, ցուկկինի, կարտոֆիլ, կաղամբ, դեղին և կանաչ խնձոր, տանձ);
• սնկով;

Սահմանափակ քանակությամբ թույլատրվում է օգտագործել թթվասեր, մակարոնեղեն և հացաբուլկեղեն `պատրաստված բարձրակարգ ալյուրից:

Menաշացանկ օրվա համար

• Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր ջրի մեջ, ցորենի հացի մի կտոր, խնձոր:
• Խորտկարան `մի բաժակ պարզ յոգուրտ:
• Lաշ ՝ բուսակերական ապուր, գոլորշու նապաստակի կոտլետ, ծաղկակաղամբի աղցան, կոմպոտ:
• Խորտիկ `միրգ:
• Ընթրիք. Թույլատրված բանջարեղենի աղցան `բուսական յուղի, շոգեխաշած կարտոֆիլի, տավարի մի կտոր, թեյ:
• Քնելուց առաջ `կեֆիր:

Երեխա կրելու ընթացքում հեմոգլոբինի (անեմիա) նվազումը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով: Ամեն դեպքում, երկաթի պակասը վտանգավոր է, քանի որ այն բացասաբար է անդրադառնում մոր և պտղի մարմնի վրա: Հղի կնոջ վիճակը նորմալացնելու համար օգտակար է հատուկ դիետա: Դրա էությունը բազմազան առողջ սննդակարգն է ՝ հարուստ վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով: Հղի կանանց համար այս դիետայի դիետան հնարավոր չէ պատկերացնել առանց սպիտակուցների: Fatարպի ընդունումը պետք է կրճատվի: Ածխաջրեր `օրական ոչ ավելի, քան 500 գ:

Ուցադրված:

• նուշ;
• ծիրան;
• խոզի և հորթի լյարդ;
• հնդկահավի միս;
• հորթի միս;
• կակաո;
• սպանախ;
• դեղնուց;
• հնացած հաց:

Hemածր հեմոգլոբինով հղի կնոջ ախորժակը կարող է որոշ չափով ճնշվել, այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում բանջարեղենի, մսի եւ ձկան ապուրներ ընդունել: Հիմնական ուտեստներին խորհուրդ է տրվում ավելացնել տարբեր սոուսներ և աղ: Դուք կարող եք վերցնել մոտ 40 գ կարագ և 30 գ բուսական յուղ, ոչ ավելի, քան 50 գ շաքար:

Պետք է բացառել.

• ցիտրուսային;
• ծովամթերք;
• ազնվամորի և ելակ;
• շոկոլադ;
• սնկով:

Menաշացանկ օրվա համար

• Նախաճաշ ՝ հնդկացորենի շիլա, խաշած միս կամ ձուկ, փափուկ խաշած ձու:
• Երկրորդ նախաճաշ. Ճակնդեղի և գազարի աղցան, մասուրի արգանակ:
• Unchաշ. Արգանակ արգանակով և հնդկահավի միսով, հաց, կաթնաշոռ, մրգեր:
• Կեսօրվա խորտիկ `հատապտուղներ:
• Ընթրիք `բուսական շոգեխաշած, մի կտոր թխած միս, թեյ:
• Քնելուց առաջ. Ֆերմենտացված կաթնամթերք:

Հակառակ տարածված կարծիքի `անբավարար մշակված միս և ցածր հեմոգլոբինով ընդերք ուտելու օգուտների մասին, հղիության ընթացքում նման փորձերն անընդունելի են:

Ածխաջրածին

Ածխաջրերը էներգիայի աղբյուր են, որը անհրաժեշտ է հղի կնոջ մարմնին պտուղը նորմալ կրելու համար և առողջ սննդակարգի կարևոր տարր: Նրանք լավ են ներծծվում եւ կանխում են տոքսինների եւ ճարպային կուտակումների կուտակումը:

Սննդային համակարգի էությունը «բարդ» ածխաջրերի, այսինքն ՝ մանրաթելերի և պեկտինների օգտագործումն է: Նրանք ցածր կալորիականությամբ են, բայց խոստանում են լիություն: Դիետան օգնում է նորմալացնել հղի կնոջ քաշը `արագացնելով նյութափոխանակության գործընթացները:

«Պարզ» ածխաջրերը բացառվում են հղի կանանց սննդակարգից.

• հրուշակեղեն;
• ոչ ամբողջական ձավարեղեն;
• Քաղցրավենիք;
• սպիտակ ալյուրի հաց;
• խաղող;
• բանան:

• հատիկներ;
• կաթնաշոռ;
• ամբողջական ձավարեղեն;
• Շագանակագույն բրինձ;
• կոշտ ցորենի սանրերից մակարոնեղեն;
• բանջարեղեն և մրգեր:

Menաշացանկ օրվա համար

• Առավոտ. Կաթի շիլա (հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, բրինձ), ձու, սենդվիչ պանրով, խմորված թխած կաթ:
• Խորտիկ `դեղձ կամ խնձոր:
• Օր. Մսի արգանակի մեջ շոգեխաշած կաղամբ, բանջարեղենային աղցան ցածր յուղայնությամբ թթվասերով, խնձորի հյութ:
• Խորտիկ ՝ 100 գ կեռաս կամ փշահաղարջ:
• Երեկո `խաշած ձուկ, կաթնաշոռ մրգերով, կոմպոտ:

Տոքսիկոզով

Տոքսիկոզը տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ մոր մարմինը ընկալում է պտուղը որպես օտար առարկա և հակամարմիններ է ստեղծում սեփական բջիջների նկատմամբ: Արդյունքում, խաթարվում է կարեւոր օրգանների եւ համակարգերի աշխատանքը, իսկ առողջական վիճակը վատթարանում է: Տոքսիկոզի զարգացման ենթակա են նաև աղեստամոքսային տրակտի և լյարդի քրոնիկ հիվանդությունները: Խնդիրը հաճախ գերազանցում է զգացմունքային անկայուն կանանց:

Կան տոքսիկոզի մի քանի աստիճան.

• I - փսխման ցանկությունը առաջանում է օրական մինչև հինգ անգամ: Քաշի կորուստը մինչև երեք կիլոգրամ է.
• II - փսխում օրական մոտ տասը անգամ: Երկու շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստը մինչև չորս կիլոգրամ է.
• III - փսխում տեղի է ունենում օրական մինչև քսանհինգ անգամ: Քաշի կորուստը գերազանցում է տասը կիլոգրամը:

Տոքսիկոզը կարող է լինել վաղ, դրսևորվում է առաջին եռամսյակում և ուշ (գեստոզ), որը ծագում է հղիության 35 -րդ շաբաթից հետո:

Վաղ դիետա

1. Սնունդը պետք է լինի կոտորակային: Ստամոքսը ավելի լավ է ընդունում փոքր չափաբաժինները, որոնց պատճառով այն չի ձգվում: Հաճախակի սնվելը չափազանց չի գրգռում քաղցի կենտրոնը:
2. Տոքսիկոզը արգելք է դնում ճարպային բարձր կալորիականությամբ սննդի վրա: Սնունդը պետք է դյուրամարս լինի ՝ առանց մարսողական համակարգի զգալի ջանքեր պահանջելու:
3. Նախաճաշը պարտադիր է: Միեւնույն ժամանակ, դուք չպետք է լիարժեք ուտեք: Իդեալական լուծումն այն միրգն է, որը հեշտությամբ մարսվում է և ապահովում է այն գլյուկոզան, որն անհրաժեշտ է լավ զգալու համար:
4. Souանկալի է խուսափել ապուրներից, հատկապես մսի արգանակում եփածներից: Հեղուկ և պինդ ուտելիքները մեկ ճաշի մեջ խառնելը կարող է առաջացնել փսխում: Թխվածքաբլիթներով թեյ կծելը բացառվում է նույն պատճառով:

Ուցադրված:

• բանջարեղեն `լոլիկ, թթու, թարմ կաղամբ, գազար, ծաղկակաղամբ, ցուկկինի, բրոկկոլի, ճակնդեղ, սմբուկ, կարտոֆիլ;
• մրգեր `կիտրոն, կեռաս, ելակ, խնձոր, նարինջ, սալոր, լոռամիրգ, կիվի;
• սպիտակուցներ `խաշած հավի ֆիլե, խաշած ձու, նիհար ձուկ, կոշտ պանիր;
• ճարպեր `կարագ և բուսական յուղ;
• շիլա `բրինձ, հնդկացորեն, կորեկ:

Հացը կարելի է ուտել քիչ -քիչ, ջեռոցում կամ թոնրի մեջ չորացնելուց հետո:

Գեստոզով սնուցում

Հղի կանանց ուշ տոքսիկոզի լավագույն կանխարգելումը չափավոր սննդի ընդունումն է: Թթու վարունգ, մարինադ և ապխտած միս կտրականապես խորհուրդ չի տրվում: Էլեկտրամատակարարման համակարգ ընտրելիս բժիշկները խորհուրդ են տալիս հետևել հետևյալ կանոններին.

• աղի քանակը չի կարող գերազանցել 5 գ -ը.
• մարմինը պետք է ստանա ոչ ավելի, քան 800 մլ հեղուկ;
• դիետան պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով.
• սնունդը պետք է պարունակի բնական վիտամիններ, ձմեռ -գարնանը `հարստանա վիտամինային բարդույթներով:

Մոտավոր օրական ճաշացանկ

Առաջին նախաճաշ.

• խաշած ձուկ (150 գ);
• խաշած կարտոֆիլ (200 գ);
• թարմ գազար (80 գ);
• 1 խաշած ձու;

Լանչ:

• կաթնաշոռ (150 գ):

• ճակնդեղ թթվասերով (300 գ);
• հնդկացորենի շիլա (200 գ);
• գոլորշու կոտլետ (60 գ);
• 200 մլ կոմպոտ:

• սեզոնային հատապտուղներ (300 գ):

• խաշած ձուկ (200 գ);
• վինեգրետ (300 գ):

Քնելուց առաջ.

• 200 մլ կեֆիր:

Օրական թույլատրվում է մինչեւ 200 գ տարեկանի կամ 100 գ ցորենի հաց:

Հղի կանանց սննդակարգի բեռնաթափում

Ingոմապահության օրերը սովորաբար կոչվում են ժամանակաշրջաններ, որոնցում արտադրանքի ծավալն ու տեսականին սահմանափակ են: Շեշտը դրվում է ցածր կալորիականությամբ սննդի վրա, որը մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից և տոքսիններից և օգնում է ուղղել քաշը: Հղիության ընթացքում դիետիկ կարճաժամկետ սահմանափակումները սահմանվում են բժշկի կողմից `նյութափոխանակության գործընթացները խթանելու և ճարպային պաշարների սպառումը մեծացնելու համար: Նրանք օգնում են վերականգնել մարսողական համակարգի աշխատանքը, արագացնել նյութափոխանակությունը և նվազեցնել այտուցը: Fastոմապահության մեկ օրվա ընթացքում հղի կինը կարող է նիհարել մինչև 800 գրամ:

Հղի կանանց համար ծոմապահության դիետան նշվում է.

• ոտքերի այտուցվածություն;
• արյան ճնշման բարձրացում;
• քաշի արագ ավելացում;
• քայլելիս շնչահեղձություն;
• լյարդի և երիկամների հետ կապված խնդիրներ:

Բեռնաթափման կանոններ

1. Դիետայի սահմանափակումները թույլատրելի են միայն հղիության 28 -րդ շաբաթից հետո:
2. Ստամոքսը հանգստանալու կարիք ունի շաբաթական մեկ կամ տաս օր:
3. Վիտամինների և սնուցիչների պակասից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում համատեղել բեռնաթափման տարբեր տարբերակներ:
4. Բեռնաթափումը պետք է տեղի ունենա շաբաթվա նույն օրը:
5. Սնունդը ծամելը պետք է լինի մանրակրկիտ և դանդաղ:
6. Սննդի օրական բաժինը պետք է բաժանել մի քանի սննդի (5-6):
7. Սովից խուսափելու համար կարեւոր է ուտել հստակ սահմանված ժամանակամիջոցներով:
8. Անհրաժեշտ է օրական օգտագործել առնվազն 2 լիտր ջուր:
9. Երեկոյան բեռնաթափումից առաջ պետք է ձեռնպահ մնալ ծանր սնունդից: Ընթրիք ոչ ուշ, քան երեկոյան ժամը յոթը:

Բեռնաթափման ժամանակ հղի կնոջ սննդակարգի էներգետիկ արժեքը չպետք է լինի 1500 կկալ -ից պակաս:

Քաշի կորստի համար բազմակողմանի դիետա

• Նախաճաշ ՝ 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թարմ տանձ, մի բաժակ թեյ:
• Երկրորդ նախաճաշ ՝ 200 գ ցածր յուղայնությամբ մածուն, թարմ հատապտուղներ:
• :Աշ ՝ թեթև արգանակով ապուր, շոգեխաշած հավի կոտլետ, թարմ վարունգ:
• Կեսօրվա խորտիկ ՝ կես բաժակ թեթև յոգուրտ, մի բուռ չոր մրգեր:
• Ընթրիք `100 գ խաշած ցածր յուղայնությամբ ձուկ, բանջարեղենային աղցան:
• Քնելուց առաջ `մի քանի հատ սալորաչիր հատապտուղ, կես բաժակ կեֆիր:

«Սնուցող» պահքի օրեր

Թույլատրելի է 7 օրը մեկ սրտանց սննդի վրա բեռնաթափման դիետաներ իրականացնել, սակայն բժշկական պատճառներով երբեմն թույլատրվում է բեռնաթափումը կրկնել 4 օրը մեկ: Դիետայի էներգետիկ արժեքը չի գերազանցում 1000 կկալը:

Հղի կանանց դիետայի ընտրանքները քաշի կորստի համար ՝ նշելով օրվա համար անհրաժեշտ սնունդը.

1. Միս և բանջարեղեն `400 գ նիհար միս, 800 գ թարմ բանջարեղեն: Քնելուց առաջ կարող եք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր խմել:
2. Seովամթերք և բանջարեղեն. Խաշած ծովամթերք `0.5 կգ, շոգեխաշած բանջարեղեն` 800 գ չափով: Թույլատրվում է չշաքարած թեյի օգտագործումը:
3. Կարտոֆիլ ՝ 1 կգ խաշած կարտոֆիլ և մի քանի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
4. Յոգուրտ և մրգեր ՝ 1,5 կգ ներքին պտուղներ, ցածր կալորիականությամբ յոգուրտ (300 գ):
5. Հատապտուղներ և կաթնաշոռ. 800 գ ցանկացած հատապտուղ, 400 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Դուք կարող եք մեկ անգամ խմել առանց քաղցր կոֆեին պարունակող սուրճ:

Մոնո-բեռնաթափում քաշի կորստի համար

Միապաղաղ օրը ներառում է մեկ ապրանքի օգտագործումը: Նպատակը `մարսողական համակարգին պատշաճ հանգիստ տալն է: Դիետայի էներգետիկ արժեքը ցածր է, այնպես որ կարող եք կրկնել մոնո-բեռնաթափումը միայն 10 օր հետո և միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:

1. Բանջարեղեն կամ միրգ. Օրվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել 1,5 կգ թարմ բանջարեղեն կամ միրգ: Թույլատրվում է մի փոքր բուսական յուղ օգտագործել որպես աղցանների հավելում:
2. Կոմպոտ. Օրվա ընթացքում կարող եք խմել 1,5 լիտր կոմպոտ 100 գ չորացրած մրգերից և 1 կգ թարմ խնձորից: Թույլատրվում է պատրաստի արտադրանքի մեջ ավելացնել ոչ ավելի, քան 3 ճաշի գդալ շաքար:
3. Կաթնամթերք. Օրական կարող եք խմել 1,5 լիտր կաթ, յոգուրտ կամ ֆերմենտացված թխած կաթ `1,5%-ից ոչ ավելի ճարպ պարունակությամբ:

Հետաքրքիր է իմանալ! Կաթնամթերքի սննդակարգը (բեռնաթափումը) շատ լավ է ախորժակի բացակայություն ունեցող հղիների համար: Կաթը սննդամթերք է և հեղուկ: Համեղ կաթնային կոկտեյլը կհագեցնի և կուրախացնի ձեզ:

Հնդկացորենի բեռնաթափում

Հնդկացորենը ամենաառողջ հացահատիկներից մեկն է: Նրա հատիկները պարունակում են յոդ, մագնեզիում, երկաթ, կալիում և վիտամինների մի ամբողջ սպեկտր: Բացի այդ, հնդկացորենը պարունակում է լիզին `ամինաթթու, որը չի սինթեզվում օրգանիզմի կողմից, որն անհրաժեշտ է կալցիումի ավելի լավ կլանման համար: Հնդկացորենը լավ ամրացնում է անոթների պատերը, մաքրում է աղիները ծանր ավանդներից և տոքսիններից:

Հղի կանանց համար հնդկացորենի ծոմապահությունը շատ օգտակար է. Բացի ավելորդ քաշից ազատվելուց, հացահատիկը խոստանում է մարմնի պաշարները միկրոտարրերով համալրել, բարձրացնել հեմոգլոբինի մակարդակը և բարելավել մարսողությունը:

Հնդկացորենի օգտակար հատկությունները պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում հրաժարվել դրա պատրաստումից: Մի բաժակ հացահատիկ պետք է տեղադրվի թերմոսի մեջ և լցվի եռացող ջրով, թող այն թողնի ամբողջ գիշեր: Առավոտյան շիլան բաժանվում է մասերի և սպառվում ամբողջ օրվա ընթացքում: Անսովոր ռեժիմին դիմանալը հեշտացնելու համար հղի կանայք կարող են ճաշացանկը լրացնել մեկ բաժակ կեֆիրով կամ մի քանի խնձորով:

Կեֆիր

Կեֆիրի վրա ծոմ պահելը թույլ է տալիս ազատվել ավելորդ ամեն ինչից և նորմալացնել աթոռը, ինչը հատկապես օգտակար է փորկապությամբ տառապող հղիների համար: Դուք կարող եք օգտագործել միայն թարմ կեֆիր: Մեկ օրվա ընթացքում վերցրեք 1,5 լիտր խմորված կաթնային ըմպելիք `1.5% յուղայնությամբ և 600 գրամ կաթնաշոռ: Այն պետք է սպառվի 6 դեղաչափով: Սովի շոշափելի զգացումով թույլատրվում է ուտել մի քանի ճաշի գդալ ցորենի թեփ:

Ինչպես ուտել հաջորդ օրը

Բեռնաթափումից հետո հաջորդ օրը առատ սնունդ ուտելը անընդունելի է: Հղի կնոջ ճաշացանկը «մաքրելուց» հետո պետք է լինի թեթև, հակառակ դեպքում կորցրած գրամները կվերադառնան, նորից անհանգստություն կառաջանա:

1. Նախաճաշը լավագույնն է ցածր յուղայնությամբ մածունով, խաշած ձվերով կամ կաթնային վարսակի ալյուրի մի մասով:
2. Lunchաշի համար կերեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են տավարի միսը կամ նիհար ձուկը: Դուք պետք է համատեղեք սպիտակուցային սնունդը մանրաթելերի հետ, հետևաբար բանջարեղենային աղցանը խորհուրդ է տրվում որպես կողմնակի ուտեստ:
3. Որպես երեկոյան ճաշ, հարմար է խաշած միսը կամ հատիկավոր կաթնաշոռը:

Հակացուցումները

Fastոմապահության օրերը հակացուցված են հղի կանանց հետևյալ հիվանդություններով.

• շաքարախտ;
• սննդային ալերգիա;
• աղեստամոքսային տրակտի քրոնիկ հիվանդություններ;
• էնդոկրին պաթոլոգիաները:

Առողջ բաղադրատոմսեր

Բուսական ապուր

Բաղադրությունը:

• կաղամբ (երեք հարյուր գրամ);
• նեխուրի արմատ (մեկ կտոր);
• գազար (մեկ կտոր);
• կարտոֆիլ (երկու հատ);
• սոխ (մեկ հատ);
• մաղադանոս;
• բուսական յուղ (չորս ճաշի գդալ);
• լիտր ջուր;
• մի քիչ աղ:

Քիմիական կազմը `100 գրամ.

• սպիտակուցներ `0,72 գ;
• ճարպեր - 4,3 գ;
• ածխաջրեր - 3,8 գ:

Նախապատրաստում

1. Կաղամբը մանրացրեք, կլպեք և կտրատեք կարտոֆիլը, կտրատեք մնացած բանջարեղենը (սոխը կես օղակների մեջ), մանր կտրատեք խոտաբույսերը:
2. Գազարը, սոխը, նեխուրի արմատը յուղով տապակի մեջ ուղարկեք, ջուր ավելացրեք, եփ գալ 15 րոպե:
3. Տապակի մեջ ավելացնել կաղամբը, կարտոֆիլը և շարունակել եփ գալ:
4. Պատրաստի բանջարեղեն ուղարկեք կաթսա, լցրեք եռացրած ջուր, աղ: Եփելուց հետո եփել ոչ ավելի, քան հինգ րոպե:
5. Մատուցելիս զարդարել խոտաբույսերով:

Կարտոֆիլ-կաթնաշոռով կաթսա

Բաղադրությունը:

• կարտոֆիլ (երկու հարյուր գրամ);
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (երեսուն գրամ);
• ձվի քառորդ մասը;
• կարագ (հինգ գրամ);
• թթվասեր (քսան գրամ):

Քիմիական բաղադրությունը:

• սպիտակուցներ `10,5 գ;
• ճարպեր - 12 գ;
• ածխաջրեր `35,7 գ:

Նախապատրաստում

1. Լվացեք կարտոֆիլը, կլպեք, կտրեք կտորների: Եռացնել մինչև փափկելը: Թափել ջուրը, սրբել կարտոֆիլը:
2. Կաթնաշոռը մանրացնել, համատեղել կարտոֆիլի հետ, ավելացնել ձուն և կարագը: Խառնել:
3. Կարտոֆիլ-կաթնաշոռի զանգվածը դնել թխման թերթիկի վրա, որը ցանված է հացի փշրանքներով: Հարթեցնել և յուղել թթվասերով: Թխել մինչեւ ոսկե դարչնագույնը:

Etակնդեղով և կանաչ ոլոռով աղցան

Բաղադրությունը:

• ճակնդեղ (երկու հարյուր գրամ);
• պահածոյացված ոլոռ (վաթսուն գրամ);
• բուսական յուղ (տասը գրամ):

Քիմիական բաղադրությունը:

• սպիտակուցներ - 2.4 գ;
• ճարպեր - 5 գ;
• ածխաջրեր - 11,7 գ:

Նախապատրաստում

1. Theակնդեղը եփեք (մեկ ժամ), կես ժամ դրեք սառը ջրի մեջ, այնուհետև մաքրեք և քերեք:
2. Հեռացրեք հեղուկը ոլոռից:
3. Խառնել ճակնդեղն ու ոլոռը, համեմել ձեթով:

Սպիտակ կաղամբով և ջրիմուռներով աղցան

Բաղադրությունը:

• սառեցված ջրիմուռ (երեսուն գրամ);
• կանաչ սոխ (տասը գրամ);
• սպիտակ կաղամբ (երեսուն գրամ);
• թարմ վարունգ (երեսուն գրամ);
• բուսական յուղ (հինգ գրամ):

Քիմիական բաղադրությունը:

• սպիտակուցներ - 1 գ;
• ճարպեր - 5 գ;
• ածխաջրեր - 2,7 գ:

Նախապատրաստում

1. Թարմացրեք ջրիմուռները սառը ջրի մեջ մինչև ամբողջովին հալվելը: Նիհար կտրատել: Թեթև աղած ջրի մեջ եփել մոտ 15 րոպե: Սառեցրեք:
2. Կտրեք սպիտակ կաղամբը, վարունգը կտրեք շերտերով, կտրեք սոխը:
3. Միավորել բաղադրիչները, ավելացնել բուսական յուղ:

Եգիպտացորենի կաթի շիլա

Բաղադրությունը:

• եգիպտացորենի ձավարեղեն (վաթսուն գրամ);
• կաթ (յոթանասուն գրամ);
• ջուր (յոթանասուն գրամ);
• շաքար (հինգ գրամ);
• մի քիչ աղ;
• մի քիչ կարագ:

Քիմիական բաղադրությունը:

• սպիտակուցներ `6,8 գ;
• ճարպեր - 7.4 գ;
• ածխաջրեր `51.6 գ:

Նախապատրաստում

1. Հացահատիկը լցնել եռացող ջրի մեջ և եփել մոտ 25 րոպե: Թափել ավելորդ հեղուկը և ավելացնել կաթը:
2. Աղ ու շաքար լցնել շիլայի մեջ: Եփել մինչև հաստանալը:
3. Մատուցելուց առաջ ավելացնել յուղ:

Սպորտ ՝ մարզավիճակը պահպանելու համար

Ապացուցված է, որ հղիության ընթացքում սպորտով զբաղվող մայրերի երեխաներն ավելի արագ են զարգանում: Ֆիզիկական գործունեությունը օգտակար է նաև երեխա սպասող կնոջ գործչի համար. Հղի կնոջ նստակյաց ապրելակերպը կարող է հանգեցնել մարմնի քաշի արագ աճի և այտուցի զարգացման: Մեկ այլ խնդիր է թույլատրելի բեռը:

Հետևյալ գործունեությունն անընդունելի է ապագա մայրերի համար.

• աերոբիկա;
• ցատկել;
• դահուկավազք;
• սուզվել;
• զբոսանք հեծանիվով:

Վտանգավոր են որովայնի մկանների ձգման, յոգայի շրջված ասանաների, ճոճանակների և մեջքի ուժեղ ճկման վրա հիմնված վարժությունները:

Առողջության և մարմնի պահպանման համար փորձագետները խորհուրդ են տալիս հղիներին ավելի հաճախ քայլել և ավելի մոտիկից դիտել հետևյալ ուղղություններից մեկը.

Լող

Օգտակար է հղի կանանց համար ինը ամսվա ընթացքում: Լողի ընթացքում արյան շրջանառությունը բարելավվում է, թոքերը մարզվում են, մկանները `ամրապնդվում: Ողնաշարի բեռը նվազագույն է, ինչը հատկապես անհրաժեշտ է հղիության երկրորդ կեսին: Լողը հիանալի միջոց է ձեր մարմինը լավ վիճակում պահելու համար:

Կարևոր! Լողավազան այցելելիս հղիների համար կարևոր է օգտագործել տամպոններ, հատկապես, եթե կա նախատրամադրվածություն հեշտոցի բորբոքային հիվանդությունների նկատմամբ:

Պիլատես

Եթե ​​դուք կարող եք գտնել փորձառու մարզիչ, ապա Pilates- ը ծննդաբերության լավագույն նախապատրաստումն է: Բացի այդ, սա երեխայի ծնվելուց հետո գործչի արագ վերականգնման առաջին քայլն է: Theորավարժությունների շնորհիվ ճկունությունը մեծանում է, մեջքն ամրացվում է: Կինը սովորում է զգալ իր մարմինը, լսել այն:

Մարմնամարզություն

Հղի կանանց հատուկ խմբերն առաջարկում են հատուկ վարժություններ, որոնք ոչ միայն կանխում են քաշի ավելացումը, այլև օգնում են տոքսիկոզին: Կես ժամ տևողությամբ դասը թեթևացնում է քաշքշուկի ցավը, թեթևացնում է մեջքի բեռը և կրծքերը պատրաստում լակտացիայի համար:

Յոգա

Յոգան հատկապես անհրաժեշտ է այն կանանց համար, ովքեր դրան ծանոթ էին մինչ «հետաքրքիր դիրքը»: Դուք պետք է ընտրեք հղի կանանց համար հարմարեցված վարժություններ և դա արեք միայն մարզիչի հսկողության ներքո:

Workանկացած մարզում սկսելուց առաջ հղի կնոջ համար կարևոր է դիտորդ գինեկոլոգից թույլտվություն ստանալ:

Հղիության ընթացքում սննդակարգի ընտրացանկը ներառում է հղիության բնականոն ընթացքի համար անհրաժեշտ արտադրանքի սննդակարգում ներդնում, կնոջ մարմնի լավ համակարգված աշխատանք և երեխայի բարձրորակ ներարգանդային սնուցում: Նման ճաշացանկը նաև նպատակ ունի խուսափել ավելորդ կիլոգրամների հետ կապված խնդիրներից, որոնք հաճախ հանդիպում են ինչպես հղիության, այնպես էլ հետծննդաբերական շրջանում:

Հղի կինը պարտավոր է հոգ տանել իր սննդակարգի հավասարակշռված սննդակարգի մասին, որը պետք է ներառի բազմազան սնունդ և ուտեստներ: Միևնույն ժամանակ, պետք է հիշել սննդի ընդունման նորմերի և որոշակի դեղաչափերի մասին:

Հղիության ընթացքում դիետայի ընտրացանկում պետք է ներառվեն հետևյալ ուտեստներն ու ուտեստները.

• առաջին դասընթացները (բանջարեղենի, կաթնային ապուրների և արգանակների տեսքով);
• նիհար միս և մի շարք մսային ուտեստներ (տավարի, հավի, հնդկահավի, հորթի, կարմիր միս);
• կաթ և տարբեր կաթնամթերք (ցածր յուղայնությամբ);
• հացաբուլկեղեն, ալյուր և մակարոնեղեն;
• հացահատիկային ապրանքներ (հիմնականում որպես առաջին դասընթացների հավելում);
• ձու (հղիության ընթացքում դեղաչափը շաբաթական մի քանի կտոր է);
• ձուկ և ծովամթերք;
• բանջարեղեն, հատապտուղներ, թարմ խոտաբույսեր, մրգեր և չոր մրգեր;
• ջուր և ոչ գազավորված ըմպելիքներ;
• կարագ (կարագ, բանջարեղեն) և այլն:

Հղիության ընթացքում առաջին դասընթացների օրական դրույքաչափը 200-250 գրամ է: Այս դեպքում լավագույն տարբերակը կլինի ջրի մեջ եփած բանջարեղենային ապուրները կամ ցածր յուղայնությամբ արգանակը `մի քանի կարտոֆիլի հավելումով: Որպես ապուրների պատրաստման լրացուցիչ բաղադրիչներ, կարող եք օգտագործել փոքր քանակությամբ մակարոնեղեն կամ հացահատիկ: Առաջին դասընթացները սովորաբար համեմվում են ցածր յուղայնությամբ թթվասերով կամ սերուցքով, ինչպես նաև թարմ թակած խոտաբույսերով:

Ինչ վերաբերում է հղիության ընթացքում մսի սպառմանը, ապա այս դեպքում ապագա մայրիկին խորհուրդ է տրվում նախապատվություն տալ միայն նրա ցածր յուղայնությամբ սորտերին `առաջին հերթին` թռչնամիս (հավ կամ հնդկահավ), նապաստակ, ինչպես նաև հորթի և տավարի միս: Մսային ուտեստների օրական չափաբաժինը 150 գրամ է: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս նման ուտեստները գոլորշիացնել, ինչպես նաև թխել ջեռոցում, դրանք ջրի մեջ եռացնելուց հետո: Ապխտած պուդինգներն ու կոտլետները, մսի գլանափաթեթները, մսով և բանջարեղենով զրազը, ինչպես նաև բլիթները, կոլոլակները և այլն ապագա մայրիկի համար կդառնան օպտիմալ ուտեստներ:

Երեխա կրելու ընթացքում հացի և ալյուրի այլ ապրանքների սպառումը պետք է իրականացվի որոշակի վերահսկողության ներքո և օրական մոտավորապես 100-150 գ-ի սահմաններում: Ապագա մայրը պետք է նախապատվություն տա դիետիկ առանց աղի հացին, տարեկանի հացին կամ թեփով, ինչպես նաև I-II դասարանի ամբողջական ալյուրից կամ ցորենի ալյուրից: Yesterdayանկալի է օգտագործել երեկվա հացաբուլկեղենի հացամթերքը կամ մի փոքր չորացնել դրանք օգտագործելուց անմիջապես առաջ: Ալյուրի արտադրանքի մեջ չպետք է լինի կեքս, խորհուրդ է տրվում այն ​​փոխարինել ոչ սննդարար բլիթներով կամ թխվածքաբլիթներով:

Ամբողջ կաթն ու կաթնամթերքը պետք է ներկա լինեն ապագա մայրիկի սննդակարգում: Նրանց օրական դոզան պետք է լինի 200 գրամ: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել այն իրավիճակի մասին, երբ հղի կինն ունենում է ալերգիկ ռեակցիա ՝ կապված կաթում պարունակվող լակտոզայի անհանդուրժողականության հետ: Այս դեպքում կաթնամթերքի ընդունումը պետք է սահմանափակվի կամ դադարեցվի: Կաթը կարող է ավելացվել նաև թեյի, հացահատիկի, բանջարեղենային ապուրների մեջ; կաթնամթերքի շարքում նախընտրելի է ընտրել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, սերուցք, անուշահոտ յոգուրտներ, յոգուրտ:

Հղիության ընթացքում ձվի սպառումը պետք է սահմանափակվի 1-2 հատով: շաբաթվա ընթացքում: Ինչ վերաբերում է ձվի ուտեստին, ապա լավագույնը կենտրոնանալ շոգեխաշած ձվածեղի, ինչպես նաև «տոպրակի մեջ» կամ փափուկ եփած ձվերի վրա:

Հղիության ընթացքում ձկների, ինչպես նաև ծովամթերքի և ձկան ուտեստների օրական ընդունումը պետք է լինի մոտավորապես 150 գրամ: Պետք է ընդգծել, որ հղի կնոջ համար կտրականապես խորհուրդ չի տրվում ճարպային ձուկ օգտագործել: Այս դեպքում լավագույն տարբերակը կլինի ուտեստներ navaga- ից, pike perch- ից, icefish- ից կամ cod- ից: Այս սորտերից դուք կարող եք եփել շոգեխաշած ձկան տորթեր, կոլոլակներ, շոգեխաշած սուֆլե, ձկան գլանափաթեթներ բանջարեղենով, բլիթներ, ձկան խյուս և այլ ուտեստներ:

Հացահատիկային և տարբեր մակարոնեղեն (սպագետտի, արիշտա, արիշտա) լավագույնս օգտագործվում են որպես ապուրների լրացուցիչ հավելումներ և միայն երբեմն օգտագործվում են որպես կողմնակի ուտեստ ՝ միաժամանակ նվազեցնելով հացի սպառումը:

Հղիության ընթացքում կարագի սպառումը պետք է սահմանափակվի օրական 15 գրամով (մինչդեռ բուսական յուղերը խորհուրդ են տրվում օգտագործել միայն որպես հիմնական ուտեստների հավելումներ):

Հղի կինը պետք է հիշի խմելու ջրի օրական ընդունման մասին, որը կազմում է առնվազն 1,5-2 լիտր: Որպես այլ ըմպելիքներ, կարող եք օգտագործել անուշահոտ մրգերի և հատապտուղների կոմպոտներ, թույլ թեյ (փոքր քանակությամբ կաթի ավելացումով), մասուրի եփուկ, ինչպես նաև բոլոր տեսակի հատապտուղներից և մրգերից հյութ-խյուս, նախկինում զտված տաք եռացրած ջրով .

Թարմ բանջարեղենը, ինչպես նաև մի շարք մրգեր և հատապտուղներ `դրանք այն մթերքներն են, որոնք պետք է մշտապես ներկա լինեն հղի կնոջ սննդակարգում: Նրանք կարող են հում ուտել, ինչպես նաև հիմք լինել այլ ուտեստների պատրաստման համար, օրինակ ՝ բանջարեղենի կամ մրգի խյուս, շոգեխաշած սուֆլե, հատապտուղ պուդինգ և այլն: Բոլոր տեսակի բանջարեղեններն օգտակար են ապագա մայրիկի համար, հատկապես լոլիկը, տարբեր սորտեր կաղամբ, բուլղարական պղպեղ, վարունգ, սեխ: Շատ օգտակար նյութեր կան նաև հազարի, դդումի և ցուկկինի մեջ: Freshանկալի է օգտագործել թարմ բանջարեղեն (մասնավորապես ՝ գազար, կավե տանձ կամ կոլրաբի) քերած տեսքով: Բողկի, լոբու, կանաչ ոլոռի, խաշած գազարի և ճակնդեղի ուտեստներում օգտագործումը պետք է սահմանափակվի: Թարմ սամիթն ու մաղադանոսը, հազարն ու թակած կանաչ սոխը հիմնականում պետք է օգտագործվեն որպես հիմնական ուտեստների լրացուցիչ բաղադրիչներ և համեմունքներ: Հատապտուղներից և մրգերից (ներառյալ չորացրած պտուղները), բացի սուֆլեներից և պուդինգներից, կարելի է պատրաստել նաև անուշահոտ կոմպոտներ:

Հղիության ընթացքում դիետան ուղղված է, առաջին հերթին, ապագա մայրիկի սննդակարգում բացառիկ առողջ արտադրանքի օգտագործմանը, որը մարմինը կհագեցնի անհրաժեշտ վիտամիններով և սնուցիչներով `ինչպես իրեն, այնպես էլ երեխային, որը պատրաստվում է ծննդաբերության: Հղի կինը պետք է խուսափի ճաշ պատրաստելու ժամանակ տաք համեմունքների և կոշտ համեմունքների ավելորդ օգտագործումից: Փոխարենը խորհուրդ է տրվում օգտագործել մանր կտրատած սամիթ, հազար, մաղադանոս, ինչպես նաև փոքր քանակությամբ դարչին, մեխակ և դափնու տերևներ:

Հղի կինը ստիպված կլինի սահմանափակել խմորեղենի և քաղցրավենիքի օգտագործումը `քաշի չափազանց արագ ավելացման հետ կապված հնարավոր ռիսկի պատճառով: Ապագա մայրիկի համար ռացիոնալ սնուցման հիմնական սկզբունքը պետք է լինի չափավորությունը: Ապագա մայրիկի սննդակարգի ճիշտ կառուցման հիմնական պայմանը, առաջին հերթին, սննդի որակն է, դրա բազմազանությունն ու հավասարակշռությունը:

Հղիության ընթացքում առանց աղի դիետա

Հղիության ընթացքում սննդակարգը կարող է շատ բազմազան լինել, բայց բոլոր դեպքերում այն ​​ուղղված է ռացիոնալ, հավասարակշռված սննդակարգին: Շատ սննդաբաններ հղի կանանց խորհուրդ են տալիս սահմանափակել աղի ընդունումը: Այս դեպքում հղիության ընթացքում նրանց խորհուրդ է տրվում առանց աղի դիետա:

Պետք է նշել, որ աղն ինքնին անհրաժեշտ տարր է ներքին օրգանների և համակարգերի լավ համակարգված աշխատանքի համար, սակայն դրա ավելցուկը կարող է անուղղելի վնաս հասցնել մարդու առողջությանը: Միջին հաշվով, օրական աղի ընդունումը չպետք է գերազանցի 12-15 գրամը: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ մենք նաև ուտում ենք մի շարք աղի սնունդ (հաց, սոուսներ, մայոնեզ, միս, պահածոներ, ձուկ, հացահատիկ, թարմ բանջարեղեն), որոնց հետ մեկտեղ մարմն է մտնում մոտ 10 գրամ աղ: Այսպիսով, մեր մարմինը լիովին հագեցնելու համար հարկավոր է այս քանակին ավելացնել միայն 5-7 գրամ: Տեսողականորեն այն կարծես մեկ թերի թեյի գդալ է: Unfortunatelyավոք, շատ դեպքերում մարդիկ «գերազանցում» են աղի սպառման այս նորմը երկու -երեք անգամ, կամ նույնիսկ ավելին: Նման «ավելցուկը» կարող է չափազանց վտանգավոր լինել մարմնի համար և հղի կանանց մոտ առաջացնել բացասական հետևանքներ, մասնավորապես ՝ այտուցվածություն, նախաէկլամպսիա և պլասենցայի կտրվածք:

Հղիության ընթացքում առանց աղի դիետան նպատակ ունի ամբողջությամբ վերացնել մաքուր աղի օգտագործումը ՝ թույլ տալով այն մարմն մտնել միայն այլ սննդամթերքների հետ ՝ հաց, բանջարեղեն, միս և այլն: Առանց աղի դիետայի հիմնական կանոնների, կարելի է նշել հետևյալը.

• նախընտրելի խոհարարական «գոլորշի»;
• տապակած սննդամթերքի, մարինադների, ինչպես նաև բոլոր տեսակի ապխտած սննդամթերքների և թթուների դիետայից բացառումը.
• հրուշակեղենի (ներառյալ խմորեղեն, տորթեր), հացահատիկային և մակարոնեղենի օգտագործման սահմանափակում:

Առանց աղի դիետայի հաց ուտելը կրճատվում է օրական մինչև 150-200 գ: Խորհուրդ է տրվում ապուրներ պատրաստել բանջարեղենով կամ ցածր յուղայնությամբ ձկան արգանակով: Թույլատրվում են միայն ցածր յուղայնությամբ ձկների և մսի տեսակներ: Հղի կանանց համար միրգ կարելի է ուտել ինչպես հում, այնպես էլ խաշած, առանց հատուկ սահմանափակումների: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում վերցնել թարմ մրգեր, հատապտուղներ, ինչպես նաև ձու, կաթնաթթվային արտադրանք, կարագ (օրական 10 գրամ), ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թեյ:

Այսպիսով, հղի կանանց համար առանց աղի դիետայի ընտրանքային ընտրացանկը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

• Նախաճաշ թիվ 1. Սեմոլինա, թեյ, կակաո:
• Նախաճաշ թիվ 2. Թարմ մրգեր (նարինջ, խնձոր, բանան):
• Ընթրիք: Ապուր, մակարոն միս կտորով, միրգ (խնձոր):
• Կեսօրվա խորտիկ: Թխվածքաբլիթներ տաք կաթով:
• Ընթրիք: Կարտոֆիլ, ձկան գոլորշի, կաթնամթերք կամ սովորական կաթ:

Առանց աղի դիետայի հետևելիս նաև շատ կարևոր է հիշել հիմնական կանոնը. Ավելի լավ է ցածր աղով ուտել, քան շատ աղ անել:

Կաթնաշոռային դիետա հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում սննդակարգը հիմնված է, առաջին հերթին, հղի երեխայի համար կնոջ խնամքի վրա: Սա ապագա մայրիկի ճիշտ, հավասարակշռված սննդակարգի հիմնական պատճառն է: Շատ սննդաբաններ մշակել են իրենց սննդակարգը ՝ հիմնված առանձին ապրանքների առավելությունների, հղի կնոջ մարմնի կողմից դրանց իրավասու համադրության և ձուլման վրա: Այնուամենայնիվ, այսօր մասնագետների միջև տարաձայնություններ կան որոշ սննդամթերքի և հղիների կողմից դրանց օգտագործման վերաբերյալ առաջարկությունների վերաբերյալ: Բայց կան բաներ, որոնք ամենափոքր կասկածի տեղիք չեն տալիս: Օրինակ, կաթնաշոռի արտադրանքի ընդունման անհերքելի օգուտները:

Հղիության ընթացքում կաթնաշոռի դիետան (ներառյալ կաթնամթերքը) դրական դեր է խաղում ՝ առաջին հերթին կալցիումի հարուստ պարունակության շնորհիվ, որը շատ անհրաժեշտ է ինչպես ապագա մոր, այնպես էլ երեխայի մարմնին: Այս տեսակի դիետան կարելի է բնութագրել նաև որպես ցածր կալորիականությամբ, ցածր յուղայնությամբ, ցածր ածխածնային, բարձր սպիտակուցներով:

Բացի կալցիումից, կաթնաշոռի արտադրանքը պարունակում է B վիտամիններ եւ սպիտակուցներ: -Ածր կաթնամթերքի եւ կաթնաշոռի արտադրանքի օգտագործումը կօգնի պահպանել առողջ քաշը: Բնականաբար, այս տեսակի սննդակարգը պետք է խելամտորեն օգտագործել, առանց դրա հետաձգման, քանի որ հղի կնոջ մարմինը կարիք ունի նաև այլ նյութերի:

Դիետայի հենց անունը ՝ «կաթնաշոռ», ցույց է տալիս, որ սննդակարգի հիմնական բաղադրիչը կաթնաշոռն ու կաթնամթերքն են (մասնավորապես ՝ կեֆիրը): Այնուամենայնիվ, սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս մեկ շաբաթից ավելի մնալ այս դիետայի վրա: Սա վերաբերում է նաեւ հղիներին, ովքեր ցանկանում են իրենց քաշը փրկել ավելորդ կիլոգրամներից: Կաթնաշոռի դիետան պետք է օգտագործվի խիստ սահմանափակ ժամանակահատվածում:

Կաթնաշոռային դիետայի ընտրացանկի շատ տարբերակներ կան: Այսպիսով, դրանցից մեկի համաձայն, օրվա ընթացքում ապագա մայրը պետք է ուտի ոչ ավելի, քան 350-400 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ ՝ դրան ավելացնելով ցորենի թեփ: Խորհուրդ է տրվում ճաշը բաժանել 3-4 հավասար մասի: Նման ճաշացանկը դիվերսիֆիկացնելու համար կարող եք կաթնաշոռին ավելացնել բանջարեղեն, մրգեր (կամ չիր), մեղր: Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել 2 բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ կամ կեֆիր: Բացի այդ, թույլատրվում է այլ խմիչքների օգտագործումը `մասուրի արգանակ, կանաչ թեյ, կոմպոտներ:

Պետք է հիշել, որ նման սննդակարգը կարող է վտանգավոր լինել: Մասնավորապես, կաթնաշոռային դիետան հակացուցված է, եթե հղի կինն ունի խնդիրներ, որոնք կապված են աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի, ինչպես նաև լյարդի պաթոլոգիայի կամ երիկամների դիսֆունկցիայի հետ:

Հղիության ընթացքում ճապոնական դիետա

Հղիության ընթացքում սննդակարգը ենթադրում է ռացիոնալ, հավասարակշռված սնունդ, որը պտղի բնականոն զարգացման և հղիության բարենպաստ ընթացքի հիմնական պայմաններից մեկն է: Բնականաբար, ապագա մայրիկի մարմինը պահանջում է շատ ավելի շատ վիտամիններ և սնուցիչներ, քանի որ նրա ներսում նոր կյանք է զարգանում: Հղի կնոջ սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի միայն թարմ մթերքներից և թարմ պատրաստված մթերքներից: Լավ է, որ սախարոզան փոխարինվի գլյուկոզայով, ֆրուկտոզայով, մեղրով: Սնունդը պետք է լինի հնարավորինս բազմազան, բայց միևնույն ժամանակ հավասարակշռված:

Շատ սննդաբաններ կարծում են, որ ապագա մայրը պետք է օրական մինչև հինգ անգամ փոքր սնունդ ընդունի: Դա սնուցման այս մեթոդն է, որը բարելավում է նյութափոխանակությունը և նպաստում կայուն քաշի: Կանաչիները, մրգերն ու բանջարեղենը պետք է անպայման ներկա լինեն հղի կնոջ ճաշացանկում: Այս դեպքում իմաստ ունի նախապատվությունը տալ ճապոնական սննդի համակարգին ՝ ուղղված մարդու առողջությանը ձեռնտու բացառապես բնական արտադրանքների սպառմանը:

Հղիության ընթացքում ճապոնական դիետան ենթադրում է աղի և շաքարի ամբողջական մաքրում հղի կնոջ սննդակարգից, ինչպես նաև տարատեսակ հրուշակեղեն և մակարոնեղեն: Հիմնական կերակուրների միջև խորհուրդ է տրվում խմել մաքուր ջուր (ֆիլտրացված, հանքային կամ եռացրած) անսահմանափակ քանակությամբ, ըստ անհրաժեշտության: Սովորաբար ճապոնական դիետայի ճաշացանկը հաշվարկվում է 13 օր, սակայն անհրաժեշտության դեպքում այն ​​կարող է երկարացվել մինչև 13 շաբաթ: Օպտիմալ արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է պահպանել բոլոր առաջարկությունները և չփոխել սննդի որոշակի հաջորդականություն, քանի որ բոլոր բաղադրիչները մանրակրկիտ ընտրված են մասնագետների կողմից: Անհրաժեշտ է հիշել, որ բոլոր սնունդը, ըստ ճապոնական դիետայի, պետք է պատրաստվի առանց աղի և համեմունքների ավելացման: Ի՞նչ սնունդ է թույլատրվում ճապոնական դիետայում: Նախևառաջ, սա բոլոր տեսակի սպիտակուցային սնունդ է ՝ խաշած միս, ձուկ, թարմ բանջարեղեն, ձու, հյութեր: Այս ճաշացանկը ներառում է մի շարք բանջարեղենային աղցաններ, թեփի հաց, խաշած տավարի միս, ինչպես նաև կոշտ պանիր (փոքր քանակությամբ), թարմ մրգեր (բացառությամբ խաղողի և բանանի):

Պետք է հաշվի առնել, որ հղիության ընթացքում ճապոնական դիետան անհավասարակշիռ է, հետևաբար, համապատասխանության ժամանակահատվածում այն ​​պահանջում է մուլտիվիտամինների լրացուցիչ ընդունում: Նման դիետայի ընտրացանկը ենթադրում է թարմ պատրաստված բնական սուրճի օգտագործում, որը մեծապես հակացուցված է հղիներին, ուստի, ճապոնական դիետան օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել դիետոլոգի կամ բժշկի հետ:

Հղիության ընթացքում խնձորի դիետա

Հղիության ընթացքում սննդակարգը պետք է լինի հնարավորինս հավասարակշռված և ճիշտ, որպեսզի չվնասի ապագա մոր և նրա երեխայի առողջությանը: Տարբեր սննդային համակարգերի օգտագործումը պետք է համակարգվի հղի կնոջ հսկող գինեկոլոգի կողմից: Սա հատկապես վերաբերում է այն դիետաներին, որոնք ներառում են ծոմապահության օրերի օգտագործումը: Օրինակ, սա խնձորի դիետան է, որը բավականին տարածված է իրենց քաշը վերահսկող կանանց շրջանում:

Հղիության ընթացքում խնձորի դիետան խորհուրդ է տրվում այն ​​ապագա մայրերին, ովքեր ավելորդ քաշից բացի, ունեն այտուցվածության միտում, քաշի կտրուկ աճ և ուշ գեստոզ: Այս դիետայի համաձայն, անհրաժեշտ է ուտել բացառապես կանաչ մրգեր: Սովորաբար, կանաչ խնձորի ընդունումը համակցված է կեֆիրի օգտագործման հետ: Խնձորի դիետայի ընտրացանկի մի քանի տարբերակ կա: Նրանցից մեկն այն է, որ օրվա ընթացքում ամեն ժամ կես խնձոր ուտել `լվանալով կես բաժակ կեֆիրով: Երկրորդ տարբերակի համաձայն ՝ մեկ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել մոտ 2 կիլոգրամ խնձոր: Բացի այդ պտուղներից, խստիվ արգելվում է ուտել այլ բան: Այս դեպքում արժե հիշել հեղուկի պարտադիր օգտագործումը: Այդ նպատակով հանքային ջուրը և բուսական թեյերը իդեալական են: Երրորդ տարբերակը ներառում է ճաշացանկում խնձորի ամենահյութալի տեսականու օգտագործումը ՝ առանց հեղուկների օգտագործման: Դուք կարող եք թխել խնձոր ջեռոցում, բայց առանց դրանց շաքարավազ ավելացնելու:

Հղիության ընթացքում խնձորի դիետան թույլատրվում է միայն հղիության 30 շաբաթից հետո, այսինքն այն ժամանակ, երբ երեխայի հիմնական օրգաններն արդեն ձևավորված են: Այս դիետայի «առավելությունները» ոչ միայն արդյունավետ քաշի կորուստն են, այլ նաև հիպերտոնիայի և աթերոսկլերոզի կանխարգելման առումով: Բացի այդ, պետք է հաշվի առնել, որ խնձորը չափազանց օգտակար արտադրանք է, որը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ տարրերն ու վիտամինները մարմնի լիարժեք գործունեության համար: Այնուամենայնիվ, անհնար է թույլատրել նման մոնո-դիետայի օգտագործումը մշտական ​​ռեժիմում:

Հղիության ընթացքում Պրոտասովի դիետան

Հղիության ընթացքում դիետան բաղկացած է, առաջին հերթին, անցում կատարելով պատշաճ սնուցման և ապագա մայրիկի ապրելակերպի փոփոխության: Այս դեպքում չպետք է ապավինել միայն քաշի կորստին: Անհնար է չծնված երեխային զրկել անհրաժեշտ սննդանյութերից և վիտամիններից `ներարգանդային լիարժեք զարգացման և նրա նյարդային համակարգի և ներքին օրգանների ճիշտ տեղադրման համար: Եթե ​​երեխան չի ստանում իր զարգացման համար անհրաժեշտ միկրոէլեմենտներ և վիտամիններ, ապա ծննդաբերության ընթացքում բարդությունների հավանականությունը մեծ է, և աճում և զարգանում է հետաձգման ռիսկը: Իհարկե, ազնվական բան է քաշի վերահսկման նպատակով դիետաներ օգտագործել, բայց այս գործընթացը պետք է իրականացվի առանց նախապաշարմունքների ՝ ամբողջովին կախված մորից: Մեր օրերում Կիմ Պրոտասովի դիետան մեծ տարածում ունի հղիների շրջանում, որը բաղկացած է մեծ քանակությամբ մրգեր, բանջարեղեն և մի շարք կաթնամթերք ուտելուց:

Հղիության ընթացքում Պրոտասովի դիետան նախատեսված է 5 շաբաթվա ընթացքում: Ապագա մոր դիետան պետք է հնարավորինս հարստացվի օգտակար հետքի տարրերով և վիտամիններով, հետևաբար, այն ներառում է բանջարեղենի և մրգերի օգտագործումը: Այս գործընթացը հանգեցնում է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացների նորմալացմանը, ենթամաշկային ճարպային կուտակումների քայքայմանը, իմունային համակարգի ամրապնդմանը և քաշի արդյունավետ կորստին: Դիետա Պրոտասովը բացառում է հյուծիչ հացադուլները, ընդհակառակը, այն թույլ է տալիս ընդունել «թույլատրված» սննդամթերք անսահմանափակ քանակությամբ: Սա իր հերթին վերացնում է մոնո դիետաների հետ կապված սթրեսներն ու լարվածությունները: Հղի կանանց համար նման սննդային համակարգի «պլյուսը», առաջին հերթին, նրա աննկատելի բնույթի մեջ է: Բացի այդ, նման դիետա դիտելով ՝ կինը կզգա կենսունակության, էներգիայի և կենսունակության աճ:

Հղիության ընթացքում Պրոտասովի դիետան չի թելադրում սննդի խիստ սահմանափակումներ: Բոլոր «թույլատրված» բաղադրիչները հեշտությամբ են հիշվում: Հիմնական բանը այն է, որ նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար ապագա մայրը կարող է ընտրել այն, ինչ ցանկանում է իր սիրտը: Պրոտասովի դիետայի հիմնական կանոնները ներառում են հետևյալ կետերը.

• շատ հում բանջարեղեն ուտելը;
• 5% յուղայնությամբ կաթնամթերքի (կաթնաշոռ, յոգուրտ, պանիր) օրական ընդունում;
• հեղուկի պարտադիր օրական ընդունում `առնվազն 2 լիտր ծավալով;
• խուսափեք շատակերությունից, օրական առնվազն 5 անգամ ուտեք:

Պրոտասովի սննդակարգին հետևելու առաջին շաբաթվա ընթացքում պետք է ուտել բացառապես հում բանջարեղեն, ինչպես նաև մածուն, կաթնաշոռ և կոշտ պանիրներ: Թույլատրված կանաչ թեյ, դեռ հանքային ջուր, սահմանափակ քանակությամբ `բնական սուրճ: Դուք կարող եք օրական ուտել 1 խաշած ձու:

Պրոտասովի դիետայի երկրորդ շաբաթը չի տարբերվում նախորդից, այնուամենայնիվ, ձվերը պետք է բացառվեն սննդակարգից: Դիետային հավատարիմ մնալու երրորդ շաբաթվա ընթացքում հիմնական սննդամթերքին պետք է ավելացնել եռացրած կամ թխած թռչնի (ձկան) միս `օրական 300 գրամ փոխարժեքով: Նաև խորհուրդ է տրվում կրճատել կաթնամթերքը, ինչպիսիք են պանիրը և յոգուրտը:

Պրոտասովի դիետայի 4 -րդ և 5 շաբաթվա փուլում հղի կինը մարմնում թեթևություն կզգա, ուժի ուժ, եռանդ և էներգիա: Այս ժամանակահատվածում կարևոր է ձեռնպահ մնալ տարբեր քաղցրավենիքներ ուտելուց և նախապատվությունը տալ բանջարեղենին, խնձորին, յոգուրտին, ձվին, պանիրին, թեյին և բնական սուրճին (սահմանափակ քանակությամբ):

Հնդկացորենի դիետա հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում դիետան ներառում է միայն այն ապրանքների օգտագործումը, որոնք ձեռնտու են ապագա մոր առողջությանը և նրա երեխայի բնականոն զարգացմանը: Շատ կանայք նախընտրում են մոնո դիետաները, որոնք ուղղված են ճարպերի արագ այրմանը և քաշի նորմալացմանը: «Մոնոդիետա» տերմինն ինքնին ցույց է տալիս, որ սննդակարգը հիմնված է մեկ ապրանքի ընդունման վրա: Օրինակ, հնդկացորենի դիետան շատ տարածված է, ինչը ենթադրում է հնդկացորենի օգտագործումը որպես հիմնական սննդամթերք:

Հնդկացորենի սնունդը հղիության ընթացքում պետք է լինի կարճաժամկետ և տևի, միջինը, ոչ ավելի, քան մեկից երկու շաբաթ, քանի որ ապագա մոր մարմինը նույնպես կարիք ունի այլ օգտակար նյութերի `իր լիարժեք գործելու համար: Այս դիետայի հիմքում ընկած է հնդկացորենի շիլայի օգտագործումը հեղուկների հետ միասին ՝ կեֆիր, անշարժ հանքային ջուր և կանաչ թեյ: Նման դիետայի կողմնակիցները համոզված են, որ այն օգնում է արդյունավետորեն նվազեցնել քաշը և մաքրել մարդու մարմինը վնասակար նյութերից, ներառյալ տոքսինները: Հնդկացորենի դիետայի օգտակար հատկությունները ներառում են դրա պարզությունը, մատչելիությունը և երկարաժամկետ հագեցվածությունը: «Հնդկացորեն գումարած կեֆիր» համադրության վերաբերյալ պետք է նշել հետևյալ կետը. Հնդկացորենը հարուստ է ածխաջրերով, սպիտակուցներով, միկրո և մակրոէլեմենտներով, ինչպես նաև պարունակում է ֆոլաթթու և B վիտամիններ: Կեֆիրը պարունակում է նաև մի շարք վիտամիններ, փոքր քանակությամբ ածխաջրեր և սպիտակուցներ, ուստի այն բարենպաստորեն համակցված է հնդկացորենի հետ:

Որո՞նք են հնդկացորենի դիետայի հիմնական սկզբունքները: Առաջին կանոնն ասում է, որ նման սննդային համակարգի ամբողջ ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է օգտագործել հնդկացորենի շիլա, որը պատրաստված է հատուկ բաղադրատոմսով: Նախկինում հնդկացորենը պետք է լցնել եռացող ջրով և թողնել թրմվի ամբողջ գիշեր: Հաջորդ օրը, դիետայի առաջին օրը, անհրաժեշտ է ուտել բացառապես հնդկացորենի շիլա, այն լվանալով 1% յուղայնությամբ կեֆիրով (օրական ոչ ավելի, քան մեկ լիտր), ինչպես նաև կարող եք ջուր և թեյ խմել անսահմանափակ քանակությամբ: Թույլատրվում է օրական ընդունել 1-2 պտուղ կամ 150 գրամ ցածր յուղայնությամբ մածուն:

Դուք պետք է հիշեք հնդկացորենի դիետայի այլ կարևոր կանոնների մասին.

• արգելվում է հնդկացորենի շիլայի մեջ ավելացնել շաքար, աղ և համեմունքներ, ինչպես նաև կարագ;
• անհրաժեշտ է ընթրել քնելուց առնվազն 4 ժամ առաջ, այնուամենայնիվ, եթե հղի կինը զգում է սովի ուժեղ զգացում, ապա գիշերը կարող եք մի բաժակ կեֆիր խմել.
• խորհուրդ է տրվում մուլտիվիտամիններ ընդունել ինչպես հնդկացորենի դիետայի ընթացքում, այնպես էլ դրանից հետո որոշակի ժամանակահատվածում.
• դուք պետք է հիշեք այն հակացուցումների մասին, որոնց առկայության դեպքում այս տեսակի դիետան չի կարող օգտագործվել. գաստրիտ, ստամոքսի խոց, նախկին հիվանդություններից հետո վերականգնման փուլ և այլն:

Ապագա մայրը պետք է հիշի, որ ցանկացած մոնոտիետա, ներառյալ հնդկաձավարը, չի կարող 100 տոկոսով օգտակար լինել, քանի որ միայն մեկ արտադրանքի օգտագործումը չի կարող մարմնին ապահովել բոլոր անհրաժեշտ հետքի տարրերով և սնուցիչներով: Հետևաբար, դուք պետք է հատկապես զգույշ լինեք այս տեսակի դիետաների նկատմամբ ՝ լիովին տեղյակ լինելով և պարբերաբար խորհրդակցելով ձեր բժշկի հետ:

Հղիության ընթացքում քաշի կորստի դիետա

Հղիության ընթացքում դիետա - հնարավո՞ր է: Այս հարցը տալիս են բազմաթիվ կանայք, ովքեր բառացիորեն «ահաբեկված» են ավելորդ քաշի բացասական հետեւանքների մասին բժիշկների խոսքերից: Կան քաշի ավելացման որոշակի սահմանափակումներ, որոնք թույլատրելի են երեխա ունենալու ընթացքում, և դրանցից դուրս գալը, բժշկական տեսանկյունից, համարվում է պաթոլոգիա: Այս նորմը 8-12 կիլոգրամ է: Եթե ​​կինն արագորեն ավելորդ քաշ է հավաքում, անհրաժեշտ է միջոցներ ձեռնարկել, քանի որ ճարպակալումը վատ է անդրադառնում ինչպես ապագա մոր առողջության, այնպես էլ երեխայի ներարգանդային զարգացման վրա:

Հղիության քաշի կորստի դիետան ոչ մի կերպ չի ենթադրում սպառիչ ծոմապահություն `արագ նիհարելու համար: Սա, առաջին հերթին, ռացիոնալ սնուցման համակարգ է, որը ներառում է փոքր քանակությամբ հաճախակի սնունդ: Հղիության ընթացքում ծայրահեղ զգուշությամբ պետք է բուժել մոնո դիետաները, քանի որ դրանք անհավասարակշիռ են և մարմնից խլում են այլ սննդամթերքներում պարունակվող լրացուցիչ սննդանյութերը:

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ապագա մայրերին վերահսկել իրենց քաշը, այսպես կոչված, օգնությամբ: «Fastոմապահության օրեր», որոնք պետք է դասավորվեն ամսական 1-2 անգամ: Թարմ մրգերն ու հատապտուղները (խնձոր, նարինջ, ձմերուկ) կարող են օգտագործվել որպես բեռնաթափման մենյուի արտադրանք: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր կանայք կարող են դիմանալ նման խիստ դիետային, հատկապես «դիրքում»: Հետևաբար, քաշի վերահսկման լավագույն մեթոդը պատշաճ սնունդն է, որը ենթադրում է սննդակարգից բարձր կալորիականությամբ սննդի բացառում, կամ գոնե սահմանափակում: Ապագա մայրը ոչ մի կերպ չպետք է առաջնորդվի ավանդական «կանոնով», որով հղի կինը պետք է սնվի երկուսի համար:

Հղիության ընթացքում քաշի կորստի համար դիետան, առաջին հերթին, աղի, տապակած սննդի, ապխտած միսերի, քաղցրավենիքի դիետայից բացառումն է: Ապագա մայրիկի սնունդը չպետք է լինի բարձր կալորիականությամբ և առատ, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ հաճախակի, կոտորակային 5 սնունդին: Առավել բարձր կալորիականությամբ սնունդ խորհուրդ է տրվում օգտագործել առավոտյան: Անհրաժեշտ է ավելացնել թարմ բանջարեղենի, ինչպես նաև մսի, ձվի, ձկների սպառումը, քանի որ երեխայի զարգացող մարմինը իսկապես սպիտակուցի կարիք ունի: Մսից լավագույնն է օգտագործել տավարի, հորթի կամ հավի միսը ՝ երկուսն էլ ջեռոցում թխած և եփած:

Հղի կանանց համար չափավոր ֆիզիկական ակտիվության և խելացի մարմնամարզության հետ մեկտեղ ճիշտ սնունդը լավ արդյունքներ կտա: Օգտակար է ապագա մայրերի համար զբոսնելը, լողավազանում լողալը և վարժություններ կատարելը `մկանների տոնուսը պահպանելու համար: Այս բոլոր գործողությունները նպաստում են ավելորդ կալորիաների ժամանակին այրմանը և ապահով կերպով ազատվում ավելորդ քաշից:

Մի նեղվեք, եթե երեխա ունենալու ամբողջ ընթացքում ավելացաք 12 կգ -ից: Մինչև հիվանդանոցից դուրս գրվելը, 10 կգ «կայրվի», իսկ մնացած լրացուցիչ ֆունտները պատշաճ սնունդով կվերանան ձեր կյանքի ամենակարևոր իրադարձությունից հետո ՝ երեխայի ծնունդից հետո առաջին ամիսների ընթացքում:

Դիետան հղիության վաղ շրջանում

Հղիության վաղ շրջանում, ինչպես նաև հաջորդ երկու եռամսյակների ընթացքում սննդակարգը պետք է հավասարակշռված լինի: Անհրաժեշտ է, որ ապագա մայրիկի սնունդը անհրաժեշտ քանակությամբ ներառի ճարպեր և ածխաջրեր, ինչպես նաև սպիտակուցներ, վիտամիններ, օգտակար միկրոտարրեր: Այսպիսով, հղի կնոջ մարմինը կհաղթահարի բոլոր առաջիկա բեռը, որը պայմանավորված է երեխա կրելու հետ:

Հղիության վաղ սննդակարգը պետք է կազմի 10% սպիտակուց (միս, ձուկ, ձու, հատիկաընդեղեն, կաթնամթերք) և 30% ճարպ (ընկույզ, կարագ, կաթ և կաթնամթերք): Մնացած 55-60% -ը ածխաջրեր են (մակարոնեղեն, մրգեր, կարտոֆիլ, հնդկացորեն, բրինձ, վարսակի ալյուր):

Ապագա մայրը պետք է ուշադիր լինի իր սնուցման նկատմամբ նույնիսկ հղիության պլանավորման փուլում: Առաջին եռամսյակում նա պետք է խուսափի վերամշակված սնունդ օգտագործելուց, ինչպես նաև «դատարկ» կալորիաներով և քաղցրավենիքով սնունդ ընդունելուց: Պետք է նաև սահմանափակել օսլա պարունակող սննդի սպառումը ՝ նախապատվությունը տալով ամբողջական ձավարեղենին, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում հղի կնոջ մարմնի և պտղի զարգացման վրա: Այս օգուտը վերագրվում է ամբողջական ձավարեղենի մանրաթելերի պարունակությանը, ինչը օգնում է աղիքներին կատարել իր հիմնական գործառույթները: Այսպիսով, կապահովվի մարմնի կողմից սննդարար նյութերի լիակատար ներծծումը և քայքայվող արտադրանքի ժամանակին հեռացումը:

Քաշի արագ ավելացումից խուսափելու համար հղի կինը չպետք է տարվի նիհարելու ավանդական մեթոդներով: Պարզապես բավական է դիմել հավասարակշռված դիետայի կանոններին, այդ թվում ՝ նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ պարունակող թարմ բանջարեղենի և մրգերի օրական սպառմանը: Պետք չէ հաշվի առնել հայտնի ասացվածքը, որ մայրը պետք է ուտել երկուսի համար. Սա սխալ է: Ապագա մայրը պարզապես պետք է վերահսկի ուտելու գործընթացը և օգտագործի կոտորակային սնուցում, ինչը երաշխավորում է օպտիմալ նյութափոխանակություն և ձևի կայունություն:

Հղիության ընթացքում դիետան ուղղված է կնոջ քաշը վերահսկելուն, քանի որ մարմնի ավելորդ քաշը բացասաբար է անդրադառնում ինչպես նրա առողջության, այնպես էլ երեխայի զարգացման վրա: Հետեւաբար, ապագա մայրը պետք է ամբողջությամբ վերաիմաստավորի իր ապրելակերպը, ինչպես նաեւ սննդակարգը: Հաջող հղիության բաղադրիչներն են ճիշտ սնունդը, բավականաչափ մաքուր ջուր խմելը, չափավոր գործունեությունը և դրական վերաբերմունքը:

Դիետան հղիության ընթացքում 1 -ին եռամսյակում

Հղիության ընթացքում սննդակարգը ենթադրում է ապագա մայրիկի ճաշացանկում սննդանյութերով հարուստ սննդի, օգտակար միկրոէլեմենտների և տարբեր վիտամինների ներառում: Այնուամենայնիվ, կինը պետք է ճիշտ և կայուն սնվի նույնիսկ մինչ բեղմնավորումը: Մասնավորապես, մի՛ խմեք ալկոհոլային խմիչքներ կամ որևէ դեղամիջոց ՝ առանց ձեր բժշկի հետ նախօրոք խորհրդակցելու, տեղյակ եղեք վաղ տոքսիկոզի ախտանիշների և դրա հաղթահարման եղանակների մասին և ուշադիր վերանայեք ձեր սննդակարգը ՝ անառողջ և չափազանց բարձր կալորիականությամբ սնունդ բացառելու համար:

Հղիության առաջին եռամսյակը բնութագրվում է ապագա մայրիկի տոքսիկոզի հաճախակի դրսևորումներով: Հղի կնոջ սնուցման հիմնական կանոնը վաղ տոքսիկոզի առաջին նշաններում պետք է լինի հետևյալը. Անհրաժեշտ է, որ սնունդը չափազանց տաք չլինի և ապագա մայրիկին հաճույք պատճառի: Հղի կնոջը խորհուրդ է տրվում ուտել մի փոքր եւ հաճախ (օրական առնվազն 5 անգամ):

Հղիության ընթացքում դիետան 1 եռամսյակը ներառում է բազմազան սնունդ: Եթե ​​հղի կինն ուզում է աղած (թթու վարունգ, թթու կաղամբ, թթու խնձոր, մի կտոր ծովատառեխ), դա վատ չէ, քանի որ նման մթերքները խթանում են ախորժակը: Դուք պետք է ամեն օր հենվեք թարմ բանջարեղենի և մրգերի վրա, բայց «խելամտորեն» ՝ առանց ավելորդ ուտելու: Հրամայական է ուտել խաշած միս և ձուկ, քանի որ երեխայի մարմինը կարիք ունի ամինաթթուների, որոնք սովորաբար հանդիպում են կենդանական սպիտակուցներում: Դուք նաև պետք է ուտեք ֆերմենտացված կաթնամթերք, քանի որ դրանք պարունակում են կալցիում `տարր, որն օգտակար է ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի համար: Ապրանքները, ինչպիսիք են կոշտ պանիրը, կաթնաշոռը կօգնեն, եթե հղի կինը չի սիրում ամբողջական կաթը:

Ուտեստներ և սնունդ ընտրելիս խորհուրդ է տրվում նախապատվություն չտալ ապխտած միսին, ինչպես նաև պահածոներին, տապակած սննդին, սուրճին, կիսաֆաբրիկատներին: Սննդաբանները ապագա մայրիկին խորհուրդ են տալիս օգտագործել հանքային ջուր, թարմ քամած հյութ, կոմպոտ, մրգային ըմպելիք և այլ ըմպելիքներ, քանի որ ապագա մոր մարմնում ավելանում է հեղուկի կարիքը: Աղիքների աշխատանքի հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար հղի կնոջը խորհուրդ է տրվում սննդակարգ մտցնել ճակնդեղ, սալորաչիր, ինչպես նաև դատարկ ստամոքսին խմել մեկ բաժակ սառը ջուր, իսկ գիշերը կեֆիր:

Պետք է հիշել, որ մարդու մարմնի համար օգտակար վիտամինների հիմնական մասը գալիս է դրսից ՝ սննդի կամ դեղատան համալիրների հետ միասին: Ապագա մայրը շատ օգտակար է հղիության վաղ փուլերում վիտամին C- ով, որը բարելավում է հղի կնոջ անձեռնմխելիության վիճակը, պայքարում է վաղ տոքսիկոզի դրսևորումների հետ, ինչպես նաև ամրացնում է պտղի սիրտը:

Ֆոլաթթուն, ցինկը, սելենը և պղինձը օգնում են կանխել պտղի տարբեր բնածին արատները, ներառյալ ողնաշարի և ողնաշարի արատների վտանգը:

Մագնեզիումը, ինչպես նաև E և B6 վիտամինները արդյունավետորեն ազդում են կանանց մարմնի վերարտադրողական գործառույթի վրա ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով հղիության ընդհատման սպառնալիքի հավանականությունը, որը հատկապես արտահայտված է առաջին եռամսյակում ՝ հղիության 9-12-րդ շաբաթում:

B խմբի վիտամինները նույնպես կենսական նշանակություն ունեն, որոնց պակասը կարող է հանգեցնել երեխայի զարգացման տարբեր արատների և հղի կնոջ մոտ վաղ տոքսիկոզի դրսևորումների:

Վիտամին PP- ն շատ կարևոր դեր է խաղում ՝ ապագա մայրիկին և նրա երեխային ապահովելով բջջային շնչառությամբ: Կոբալտը և յոդը միկրոէլեմենտներ են, որոնք մասնակցում են երեխայի վահանաձև գեղձի զարգացմանը 11-12 շաբաթական շրջանում, ինչպես նաև օգնում են կնոջը պայքարել վաղ տոքսիկոզի նշանների դեմ ՝ կանխելով աննկուն փսխման հարձակումները:

Հղիության ընթացքում դիետա 2 -րդ եռամսյակում

Հղիության ընթացքում դիետան ուղղված է հատուկ դիետայի ընտրությանը, որը ներառում է ապագա մայրիկի մարմնի համար անհրաժեշտ չափազանց օգտակար ապրանքների օգտագործումը և նրա երեխայի ներարգանդային ճիշտ զարգացումը: Որպեսզի իմանաք, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող ուտել հղիության ընթացքում, դուք պետք է խորհրդակցեք դիետոլոգի հետ, ով որոշակի դեպքում կընտրի սննդի օպտիմալ համակարգը: Անհրաժեշտ է հիշել երեխա ունենալու տարբեր փուլերում սննդակարգի առանձնահատկությունների մասին:

Հղիության ընթացքում 2 եռամսյակի ընթացքում դիետան ներառում է հետևյալ սննդային կանոնների պահպանումը.

• Հեղուկների և աղի սննդի սահմանափակ ընդունումը ցանկացած ձևով: Այս ապրանքների նկատմամբ չափազանց մեծ խանդավառությունը կանխում է երկաթի ներծծումը արյան մեջ `էական տարր, որը կարևոր դեր է խաղում պտղի նորմալ ներարգանդային զարգացման գործընթացում:
• -Ածր մսի ապագա մոր դիետայի ներմուծում թխած, եփած կամ շոգեխաշած տեսքով, ինչպես նաև ձկան ցածր յուղայնությամբ սորտեր և սպիտակուց պարունակող այլ մթերքներ ՝ կաթնամթերք, ձու, կաթնաշոռ:
• Թարմ բանջարեղենի և մրգերի աղցանների օգտագործումը ՝ առանց հագնվելու (որպես «թեթև» նախուտեստներ), ինչպես նաև նեխուրով խնձորի հյութ, որը պարունակում է կանանց մարմնի համար շատ օգտակար տարր ՝ ֆոլաթթու: Այն էական դեր է խաղում երեխայի նյարդային և շրջանառու համակարգի ձևավորման և զարգացման մեջ:
• Հնարավորինս շատ երկաթ պարունակող մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են լյարդը, խնձորը, տոմատի հյութը, հնդկացորենի շիլան:
• Քաղցրավենիքի, մակարոնի և ալյուրի արտադրանքի հնարավորինս սահմանափակ քանակությունը քաշի օպտիմալ վերահսկման համար:
• Հղի կնոջ դիետայի մասուրի եփուկի ներմուծումը `վիտամին C- ի աղբյուր, որը գործում է որպես պլասենցայի զարգացման համար կարևոր տարր, ինչպես նաև վիտամին D, կալցիում և ֆոսֆոր պարունակող սննդամթերքի կանոնավոր օգտագործումը: որից կաթնաշոռը, կաթնամթերքը և ձկնամթերքը:
• Վիտամին A ընդունելը, հատկապես հղիության երկրորդ եռամսյակում: Այն բարենպաստ ազդեցություն ունի պտղի գենետիկական համակարգի վրա և լավ խթանում է այն գեները, որոնք պատասխանատու են երեխայի աճի, նրա ոսկրային հյուսվածքի, մաշկի, ինչպես նաև աչքերի (մասնավորապես ՝ ցանցաթաղանթի) և լորձաթաղանթի զարգացման համար: մեմբրաններ: Վիտամին A- ի աղբյուրներն են այնպիսի մթերքները, ինչպիսիք են ձվի դեղնուցը, մաղադանոսը, գազարը, սպանախը, դդումը, ծիրանը և կարագը:

2 -րդ եռամսյակում հղիության ընթացքում սննդակարգը պետք է լինի հավասարակշռված և մանրակրկիտ մտածված, որպեսզի ապագա մայրը չունենա առողջական խնդիրներ, ինչպես նաև քաշից զրկում, որի խնդիրը մեր ժամանակներում շատ արդիական է և անհանգստացնում է շատ կանանց:

Դիետան հղիության ընթացքում 3 -րդ եռամսյակում

Հղիության ընթացքում սննդակարգը մեծ նշանակություն ունի երեխայի նորմալ կրելու և կնոջ մոտ ավելորդ քաշի կանխարգելման համար: Բացի այդ, հավասարակշռված սնունդը բարերար ազդեցություն է ունենում ապագա մայրիկի մարմնի ընդհանուր վիճակի, աղիների աշխատանքի և անձեռնմխելիության վրա: Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես ճիշտ սնվել յուրաքանչյուր կնոջ կյանքի այնպիսի վճռական ժամանակահատվածում, ինչպիսին է հղիությունը, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչ խնդիրներ կարող են ծագել երեխա ունենալու այս կամ այն ​​փուլում:

Երրորդ եռամսյակում հղի կանայք հաճախ ունենում են արգանդի աճի հետ կապված խնդիրներ: Այս օրգանը սկսում է ճնշում գործադրել ստամոքսի վրա, իսկ պրոգեստերոնը (այսպես կոչված ՝ «հղիության հորմոն») օգնում է նվազեցնել նրա հարթ մկանների տոնուսը, ներառյալ կերակրափողի սփինտերը, որն առաջացնում է այրոցի տանջալից հարվածներ: Մեկ այլ, ոչ պակաս հրատապ խնդիր հղիության երկրորդ կեսի փուլում գեստոզն է: Այս հիվանդությունը դրսևորվում է հղի կնոջ արյան ճնշման բարձրացման, այտուցների և երիկամների ֆունկցիայի խանգարման տեսքով: Պրեէկլամպսիայի շատ ախտանշաններ առաջանում են միկրոտարրերի անբավարարությունից և անհավասարակշիռ սնուցումից: Հետեւաբար, հղիության ընթացքում դիետան 3 -րդ եռամսյակում հատուկ դեր է խաղում ապագա մայրիկի համար: Երեխայի մարմինն անընդհատ զարգանում է, նրա կարիքներն անընդհատ ավելանում են, մարմինը քաշ է հավաքում, և այստեղից էլ մայրերի մոտ բոլոր տեսակի առողջական խնդիրների ի հայտ գալը:

Հղիության վերջին շրջանում ռացիոնալ սննդակարգը պարզ, բայց միևնույն ժամանակ շատ կարևոր կանոններին և խորհուրդներին հետևելն է: Անհրաժեշտ է որոշակի ճշգրտումներ կատարել ապագա մայրիկի սննդակարգում, նույնիսկ եթե, ընդհանուր առմամբ, նրա առողջական վիճակը նորմալ է:

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս այս փուլում կանանց սահմանափակել աղի ընդունումը, ինչպես նաև դիետայից ամբողջությամբ բացառել թթու վարունգը, ապխտած միսը, պահածոները, կծու, ճարպոտ, տապակած ուտեստները, համեմունքներն ու քաղցրավենիքը շոկոլադի, տորթերի, քաղցրավենիքի տեսքով: Անհրաժեշտ է հրաժարվել ցիտրուսային մրգերից, ինչպես նաեւ գետնանուշից եւ թթու մթերքներից:

Ընդհակառակը, երեխա ունենալու այս ժամանակահատվածում հղի կնոջը պարզապես միս է պետք, ճիշտ ինչպես անյուղ ձուկը, որը պարունակում է յոդ և մեծ քանակությամբ օրգանիզմի համար օգտակար պոլիհագեցած ճարպաթթուներ: Դուք չպետք է սահմանափակվեք սննդով, բայց ամենալավն այն է, որ ուտեք մանրաթելերով հարուստ ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Նրանք խթանում են աղիքները եւ կանխում փորկապությունը: Սրանք այնպիսի ապրանքներ և ուտեստներ են ՝ բանջարեղենային աղցաններ, հացահատիկներ, շոգեխաշած կոտլետներ, շոգեխաշած մածուն, չորացրած մրգեր (լավագույն դեպքում շոգեխաշած), խմորված թխած կաթ, կեֆիր, ինչպես նաև հում գազար, սալորաչիր, թուզ:

Հղիության վերջին փուլում կանանց խորհուրդ չի տրվում օրական օգտագործել ավելի քան 2 լիտր հեղուկ (ներառյալ հյութեր, ապուրներ, կաթնամթերք): Այտուցը դիտելիս անհրաժեշտ է ջրի սպառումը նվազեցնել մինչև 1 լիտր:

Այրոցը կանխելու համար ապագա մայրերին խորհուրդ է տրվում ուտել փոքր սնունդ ՝ օրական առնվազն հինգից վեց անգամ: Արտահայտված ալկալային հատկություններով ապրանքները, որոնք այլ կերպ կոչվում են «սննդային հակաթթուներ», շատ օգտակար են կնոջ առողջության համար ՝ թռչնամիս, փափուկ խաշած ձու, սերուցք, կաթնաշոռ, թթվասեր, ինչպես նաև ձուկ, թեթևակի չորացրած հաց: Բանջարեղենը լավագույնս սպառվում է եռացրած տեսքով, և եթե այրոցը շարունակվի, խորհուրդ է տրվում սրբել կամ խյուսել դրանք: Այս դեպքում ավելի լավ է թխել պտուղները:

3 -րդ եռամսյակում հղիության ընթացքում սննդակարգը պետք է ներառի միկրոէլեմենտների ընդունում `վիտամիններ C, D, E և K, ինչպես նաև կալցիում, երկաթ, յոդ:

Կալցիումը անհրաժեշտ է երեխայի ոսկրային հյուսվածքի զարգացման համար, երկաթը կանխում է երեխայի բջիջներն ու հյուսվածքները թթվածնի սովից, ինչպես նաև օգնում է նվազեցնել ծննդաբերության ժամանակ կնոջ արյան կորուստը: Վիտամին C- ն ամրացնում է արյան անոթները, իսկ E - կանխում է վաղաժամ ծննդաբերության սպառնալիքը և մասնակցում է երեխայի թոքերի զարգացմանը: Պետք է հիշել, որ վիտամինների նկատմամբ չափազանց մեծ ոգևորությունը հղի է բացասական հետևանքներով: Ամեն ինչ չափի և ժամանակին խորհրդակցելու կարիք ունի բժշկի հետ:

Դիետան հղիության 8 -րդ ամսվա ընթացքում

Հղիության ընթացքում սննդակարգը պետք է ուղղված լինի կնոջ մոտ ավելորդ քաշի կանխարգելմանը և բաղկացած լինի իր մարմնի համար առավել օգտակար մթերքներից: Վերջին ամիսներին հատկապես կարևոր է հաշվի առնել այս հարցը, քանի որ բավականին հաճախ ապագա մայրերը զգում են ուշ տոքսիկոզ: Հիմնականում այն ​​առաջանում է վատ սնուցման պատճառով: Եթե ​​ուշ տոքսիկոզի ախտանիշներն ավելի ու ավելի են անհանգստացնում հղի կնոջը, նա պետք է հնարավորինս շուտ դիմի գինեկոլոգին `անհարմարությունը ճնշելու ժամանակին միջոցներ ձեռնարկելու համար:

Հղիության 8 ամսվա ընթացքում դիետան ենթադրում է ալյուրի արտադրանքի, քաղցրավենիքի, ճարպային սննդի բացառումը կնոջ սննդակարգից: Կենդանական ծագման սնունդը նույնպես անբարենպաստ կլինի այս ընթացքում:

Հաճախ ուշ տոքսիկոզը կապված է այնպիսի խնդրի հետ, ինչպիսին է հյուսվածքներում ավելորդ հեղուկի կուտակումը, ինչը հրահրում է այտուցների առաջացում: Նրանք բացասաբար են անդրադառնում պտղի պլասենցային արյան մատակարարման վրա: Արդյունքում, երեխան սկսում է ստանալ ավելի քիչ թթվածին և անհրաժեշտ սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են իր զարգացման վերջին փուլի համար: Այս խնդիրների պատճառով հղի կինը կարող է զգալ ստամոքսի ծանրություն, վատառողջություն, մասնավորապես, նրա արյան ճնշումը կարող է աճել: Նման ախտանիշները դիտարկելիս անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, բայց ոչ մի դեպքում միջոցներ չձեռնարկեք ճնշումը ինքնուրույն իջեցնելու համար:

Հղիության վերջին ամիսների ընթացքում սննդակարգը պետք է ներառի առողջ սննդային հավելումներ, որոնք պարունակում են հանքանյութեր և վիտամիններ: Հղի կնոջ համար վիտամինային պատրաստուկները պետք է սահմանվեն բժշկի կողմից:

Երեխա կրելու այս փուլում դուք պետք է հոգաք ապագա մոր մարմնում երկաթի բավարար ընդունման մասին: Այս կենսական տարրը խթանում է մոր և նրա երեխայի շրջանառությունը ՝ պահպանելով արյան ճիշտ կազմը: Երկաթով հարուստ սնունդ ՝ սպանախ, սամիթ և մաղադանոս, խնձոր, կաղամբ, լյարդ, տավարի միս:

Հղի կնոջը անհրաժեշտ է աջակցել իր մարմնին այնպիսի հիմնական վիտամիններով, ինչպիսիք են վիտամին E, C, A, B1 և B2: Մոր և երեխայի մարմինը նույնպես կարիք ունի ֆոլաթթվի և կալցիումի: Բուսական յուղը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին E: Այն օգնում է կնոջը ազատվել ուշ տոքսիկոզի տհաճ ախտանիշներից, կանխում է վաղաժամ ծնունդը, ինչպես նաև խթանում է երեխայի ներարգանդային զարգացման գործընթացները:

Վիտամին C- ն պարունակում է ցիտրուսային մրգեր, ինչպես նաև լոլիկ, հազար, բուլղարական պղպեղ, սև հաղարջ և վարդի ազդր: Vitaminանկալի է սպառել վիտամին C պարունակող սնունդ կարճ եռալուց կամ հումքից հետո:

B1, B2 վիտամինները լավ խթանում են մկանների աշխատանքը, ինչը, իր հերթին, նպաստում է ապագա աշխատանքի բարելավմանը: Այս տարրերը հանդիպում են հացահատիկի, խմորիչի, կոշտ պանրի, ձվի, կաթնամթերքի, հատիկաընդեղենի, լյարդի մեջ:

Հղի կինը պետք է համոզվի, որ իր սեղանին ձուկ կա: Այն պարունակում է ֆոսֆոր, որը նպաստում է օրգանիզմում կալցիումի ավելի լավ կլանմանը: Ֆոլաթթուն պարունակում է դեղին գույն ունեցող բանջարեղեն և մրգեր ՝ գազար, դեղձ, ծիրան, բուլղարական պղպեղ, չորացրած ծիրան: Այս տարրը կարեւոր դեր է խաղում երեխայի ուղեղի զարգացման գործում:

Հղիության վերջին ամիսներին այրոցը կանխելու համար ապագա մայրերին խորհուրդ է տրվում հետեւել այս կանոններին ու խորհուրդներին:

• Կոտորակային սնունդ: Անհրաժեշտ է ուտել փոքր մասերում և հաճախ: Այսպիսով, ստամոքսի հյութը «չի ուտի» ստամոքսի լորձաթաղանթը:
• Հեռացրեք տապակած, ճարպոտ, ապխտած ուտելիքները, ինչպես նաև խուսափեք սուրճից և թունդ թեյից:
• Կերեք դանդաղ ՝ մանրակրկիտ ծամելով յուրաքանչյուր խայթոց: Սա թույլ չի տալիս օդը կուլ տալ սննդով, ինչը կարող է առաջացնել այրոց կամ փքվածություն:
• Ուտելուց հետո միանգամից քնել: Անհրաժեշտ է համոզվել, որ ստամոքսը լավ վիճակում է և այս պահին լիովին գործում է:
• Սննդի ճիշտ բաշխում: Օրվա առաջին կեսին լավագույնն է միս, հացահատիկ, ձուկ ուտել, իսկ երկրորդում `կաթնամթերք -բանջարեղեն: Ոչ մի դեպքում չպետք է «ծանր» սնունդ ընդունեք գիշերը. Սա կարող է առաջացնել այրոց, վատ ինքնազգացողություն և անքնություն:

Դիետան հղիության 9 ամսվա ընթացքում

Հղիության ընթացքում վերջին, իններորդ ամսվա ընթացքում սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի լավ սնվելուց: Ապագա մայրի ընդհանուր քաշի ավելացումը բժշկական պարամետրերի առումով չպետք է գերազանցի 12 կգ -ը: Երբեմն թույլատրվում է մինչև 15 կգ նորմ, բայց եթե ցուցանիշը գերազանցի այս ցուցանիշը, մենք կարող ենք խոսել այնպիսի խնդրի մասին, ինչպիսին է ավելորդ քաշը:

Հղիության 9 -րդ ամսվա սննդակարգը ներառում է բոլոր անհրաժեշտ հանքանյութերով, հետքի տարրերով և վիտամիններով հագեցած սննդի ընդունումը: Այս վճռական ժամանակաշրջանում չպետք է թույլ տալ չափազանց շատակերություն, քանի որ ավելորդ քաշ ունեցող կանայք կարող են հրահրել դժվար ծննդաբերություն և հետծննդաբերական տարբեր բարդություններ: Իսկ նորածնի վիճակը մեծ հաշվով կապված է այն սննդակարգի հետ, որին մայրը հավատարիմ էր վերջին ամսվա ընթացքում: Օրինակ, ցածր կալորիականությամբ սնունդը, ինչպես նաև սննդի մեջ սննդանյութերի պակասը, որը մայրը վերցրել է հղիության վերջին ամիսներին, բացասաբար է անդրադառնում երեխայի ուղեղի զարգացման վրա: Ֆոլաթթվի բացակայությունը, իր հերթին, կարող է երեխայի մոտ ողնաշարի կորություն առաջացնել:

9 -րդ ամսում ապագա մայրիկի ուժեղացված սնունդը ներառում է, առաջին հերթին, ավելի շատ բանջարեղենի, թարմ մրգերի և հատապտուղների, ինչպես նաև անյուղ մսի և ձկնամթերքի օգտագործումը: Եթե ​​կինը հավատարիմ է առողջ սննդակարգի բոլոր կանոններին, ապա այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են ջղաձգումները, փորկապությունը, սրտխառնոցը, այրոցը, նրան ավելի հազվադեպ են անհանգստացնելու: Պետք է հիշել, որ մոր քաղցը հանգեցնում է երեխայի ներարգանդային սովի: Ի վերջո, պտուղը սնունդ է ստանում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հղի կինը չի ուտում: Երեխայի համար կանոնավոր սնունդը անհրաժեշտ է, ինչպես թթվածինը, ուստի ապագա մայրերը պետք է վերահսկեն իրենց սննդակարգը և բաց չթողնեն ոչ մի կերակուր:

Վերջին ամսվա ընթացքում հղիներին խորհուրդ է տրվում օգտագործել բավարար քանակությամբ առողջ մանրաթելեր, որոնք հիմնականում պարունակվում են բանջարեղենի, չորացրած լոբու, կարտոֆիլի (հատկապես «համազգեստով»), կանաչ ոլոռի և թարմ մրգերի մեջ: Մանրաթելերի օգտակար հատկություններն այն են, որ այն կանխում է հղիների մոտ շաքարախտի զարգացումը:

Այս փուլում ճարպային և տապակած սննդամթերքի փոխարեն դուք պետք է ընտրեք ցածր յուղայնությամբ սնունդ (հավ, ձուկ, կաթնամթերք): Սնունդը լավագույնս եփվում է գոլորշով կամ թխվում ջեռոցում: Կարեւոր է նախապատվությունը տալ բարձր կալորիականությամբ, սննդարար սնունդին, որը կարող է առանց վնասների հագեցնել մարմինը `ավելորդ կիլոգրամների տեսքով: Դրանք են չորացրած բանջարեղենը, ավոկադոն, ընկույզը, չորացրած ծիրանը, չամիչը և սալորաչիրը:

Հղի կնոջ համար կարեւոր է հաշվի առնել, որ քաղցրավենիք ուտելը որեւէ օգուտ չի բերի, քանի որ դրանք «դատարկ» կալորիաներ են, ավելին ՝ դրանք հաճախ հրահրում են կարիեսի, սրտի հիվանդությունների, շաքարային դիաբետի զարգացում: «Մաքուր» տեսքով շաքարի փոխարեն լավագույնն է օգտագործել մրգերը, ինչպես նաև մրգերի և բանջարեղենի հյութերը:

Որպես բացառություն, պետք է նշել այն դեպքերը, երբ հղի կնոջը անհրաժեշտ է կալորիաների ավելացում `մարմնի քաշի լուրջ պակասով: Ըստ այդմ, անհրաժեշտ է նվազեցնել բարձր կալորիականությամբ սննդի ընդունումը այն դեպքում, երբ հղի կինը ավելորդ քաշ ունի: Չափից շատ երիտասարդ աղջիկները լավ սնվելու կարիք ունեն `իրենց մարմնի աճի պատճառով: Երկվորյակ կամ երկվորյակ կրող կանանց նույնպես անհրաժեշտ է կալորիական հավելում ՝ յուրաքանչյուր երեխայի համար մոտ 300:

Հղիության ընթացքում դիետան իմաստ չունի, եթե կինը թմրանյութեր, ալկոհոլ, ծխախոտ կամ դեղեր է ընդունում: Նման ծայրահեղ բացասական գործոնները շատ դեպքերում հանգեցնում են անուղղելի հետևանքների: Հետեւաբար, նախքան հղիությունը պլանավորելը, դուք պետք է վերանայեք ձեր ապրելակերպը եւ հրաժարվեք վատ սովորություններից: