Ինչպես ազատվել մոլուցքային մտքերից և վախերից. Ինչպես ազատվել ֆոբիայից. մոլուցքային վախեր

Վախը զգացողություն է, որն ունի յուրաքանչյուր մարդ։ Վախերը տարբեր են.երեխաների համար, նրանց առողջության համար, վախ բարձրությունից, սահմանափակ տարածքներից, վախ սարդերից և այլն:

Եթե ​​վախենում եք, ուրեմն կարող եք խուսափել տհաճ սենսացիաներից։ Ողջամիտ վախերը զգուշացնում են անհարկի արարքներից և արարքներից:

Բայց ի՞նչ անել, երբ վախն ամբողջությամբ լցրել է քո գոյությունը: Դուք վախենում եք,. Եվ այս մտքերը դառնում են մոլուցք ու լցնում քո ողջ գիտակցությունն ու գոյությունը։ Այսինքն՝ դրանք վերածվում են ֆոբիաների։ Ինչպե՞ս ազատվել նման վախից: Այս մասին՝ նյութում։

Մեր մոտ կարող եք գտնել ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար նախատեսված ավտոմատ մարզումներ:

Որտեղի՞ց են գալիս վախերն ու ֆոբիաները:

վախերը հոգեբանները բաժանվում են երկու հիմնական խմբի:

• ռացիոնալ;
• իռացիոնալ.

Առաջինները յուրաքանչյուր մարդու մեջ են և փոխանցվում են գենի մակարդակով. Դրանք օգնում են մարդուն խուսափել վտանգներից, փրկել իր կամ մտերիմների կյանքը։ Օրինակ, դուք չեք կախվի 7-րդ հարկի պատշգամբի բազրիքից։

Ինչի համար? Ի վերջո, դա վտանգ է սպառնում կյանքին. կարող ես կոտրվել և կոտրվել: Սրանք նույնն են ռացիոնալ վախերնրանք չեն ստիպի ձեզ մոտենալ ինչ-որ վտանգավոր բանի՝ թունավոր օձի, գիշատիչի, զայրացած շան: Հետևաբար, նման վախերը կատարում են իրենց գործառույթները.

• պաշտպանություն;
• դժվարություններից ազատվելը;
• ուղղորդում է ճիշտ գործողությունների և գործերի:

Եվ ահա երկրորդ խումբը. իռացիոնալ վախեր- ստիպեք մարդուն վախենալ մի բանից, որն իրականում գոյություն չունի: Սրանք կեղծ վախեր են: Ինչպե՞ս են դրանք հայտնվում:

Երբ մարդը ինչ-որ ներքին խնդիր չի լուծում, հետաձգում է հետո, վախենում է իրականում ինչ-որ բանից։ Բայց եթե ինքն իր վրա չի աշխատում, ապա այդ վախը դեֆորմացվում է ու անցնում ենթագիտակցական՝ առաջացնելով իռացիոնալ վախ։

Օրինակ՝ երիտասարդը միշտ վախենում էր մարդկանցից, հասարակությունից, բարդույթներ ուներ ու հասակակիցների հետ ընդհանուր լեզու չէր գտնում։ Բայց անընդհատ ներքուստ հետաձգել այս հուզիչ վախը«Այդ դեպքում ես կմտածեմ, թե ինչ անեմ դրա հետ»:

Իրական վախը ի վերջո մարեց ենթագիտակցության մեջ: Եվ կար իռացիոնալ վախ՝ վախ բարձրությունից։ Հիմա այս երիտասարդը վախենում է անգամ աթոռի վրա կանգնել։

Սա - անհասկանալի վախ, որը նրա վախի դեֆորմացիայի արդյունքում՝ վախը մարդկանցից և նրանց հետ շփվելիս համարժեք չլինելը, վերածվեց այնպիսի հեռու վախի՝ բարձրության վախի։

Ինչու՞ է վտանգավոր վախի մեջ ապրելը և ինչպե՞ս հաղթահարել այս զգացումը: Իմացեք տեսանյութից.

Ֆոբիաների տեսակները

Երկարատև, անհիմն վախհոգեբանության մեջ կոչվում է ֆոբիա:

Այս վախը հանգեցնում է երկարատև անհանգստության, վատագույնի ակնկալիքի:

Մարդու անհատականությունը սկսում է դեֆորմացվել. Վախն ամենուր հետևում է նրան։

Դուք չպետք է խրվեք այս վիճակում:, քանի որ գիտակցության պաթոլոգիական փոփոխություններն ավելի են գնում, ինչը կարող է հանգեցնել հոգեկան հիվանդության: Մարդկային բոլոր ֆոբիաները կարելի է բաժանել հիմնական դասերի.

• աիչմոֆոբիա - վախ սուր առարկաներից;
• - ջուր;
• սոցիալական ֆոբիա - հասարակություն;
• - բարձրություն;
• - կենդանի;
• - փակ տարածք;
• էթնոֆոբիա՝ որոշակի ռասա և այլն։

Կարող եք ինքնուրույն պայքարել:

Մարդը բանական էակ է։ Նա կարող է վերլուծել իր վիճակներն ու զգացմունքները։ Ուստի նա կարող է ինքնուրույն հաղթահարել իր վախերն ու ֆոբիաները։

Գլխավորըվախերն ու անհանգստությունը հաղթահարելու համար.

1. Մարդու ցանկությունը.
2. Վերլուծելու ունակություն.
3. Ճիշտ եզրակացություններ անելու ունակություն:
4. Աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա:

Եթե ​​դուք զգում եք, որ չեք կարող դա անել միայնակ, դիմեք հոգեբանի, որը ձեզ կառաջարկի վախերից ու ֆոբիաներից ազատվելու մի քանի մեթոդ։

Եթե ​​դուք ուժ եք զգում: Հետո սկսեք ինքնուրույն ազատվել ավելորդ վախերից ու անհանգստություններից, որոնք խանգարում են ձեզ ապրել։

Սրա համար:

1. Անկեղծ եղեք ինքներդ ձեզ հետ այն մասին, ինչ ձեզ վախեցնում է:
2. Սովորեք հնարավորինս հանգստանալ վախի ալիքի ժամանակ:
3. Հանգստի ժամանակ փորձեք հասկանալ՝ ամեն ինչ իսկապես այդքան վախկոտ և անկանխատեսելի է:
4. Փորձեք հնարավորինս հանգստանալ և ճիշտ շնչել։

Ֆոբիաներից ինքնուրույն ազատվելու ամենադժվարը հանգստանալ կարողանալն է։ Դրա համար ձեզ կօգնեն.

• երաժշտություն;
• հանգստացնող հնչյուններ;
• միատեսակ հանգիստ շնչառություն;
• հարմարավետ դիրք;
• այս պահին ինքներդ ձեզ համար առավել բարենպաստ միջավայրում պատկերացնելու ունակությունը.

Ոչ բոլորին է հաջողվում հանգստանալ և աստիճանաբար նվազագույնի հասցնել վախը։ Հետևաբար, այս իրավիճակում հոգեբանը ձեր լավագույն օգնականն է:

Երբ կատարվում է պատշաճ կերպով, այս նիստերը վախը կնվազի, և բառացիորեն մեկ ամսից վախի հարձակումներ չեք զգա։

Ինչպե՞ս է դրսևորվում վախը կամ անհանգստությունը, ինչպե՞ս է այն ազդում մարդու վրա և ինչպե՞ս ազատվել դրանից։ Հոգեբանի մեկնաբանությունը.

Ինչ մեթոդներ են ներառված բուժման մեջ:

Ինչպե՞ս բուժել կամ ճնշել վախը: Փորձառությունների բուժման պրոֆեսիոնալ մոտեցմամբ օգտագործելով ժամանակակից տեխնիկայի լայն շրջանակ- սկսած հիպնոսից մինչև դեղորայքային թերապիա:

Բայց եթե դուք ժամանակին դիմել եք մասնագետին, և դեղերը ձեզ ցույց չեն տալիս, ապա մասնագետը կարող է վախի բուժման այլ մեթոդներ կիրառել.

1. Անզգայունացումը վախ առաջացնող իրավիճակների միջոցով աշխատելու մի տեսակ է:
2. Բացահայտումը դեմ առ դեմ է վախի հետ:
3. Հումորը ձեր վախերի և ինքներդ ձեզ վրա ծիծաղելու ունակություն է:
4. Մկանների առաջադեմ թուլացում.
5. Մոդելավորումը ներառված է՝ խաղալ այնպիսի իրավիճակ, որը վախ է առաջացնում:

Թերապիա օգտագործելով վիրտուալ իրականություն- վախի փոխանցումը գեղարվեստական ​​կամ առասպելական կերպարների հետ խաղին, որոնք գոյություն չունեն բնության մեջ:

Նաև բժիշկը կարող է առաջարկել ամեն ինչ նշել թղթի վրա, գծել տարբեր իրավիճակների գծապատկերներ և դրանցից դուրս գալու ուղիներ: Այնուհետև տեսողականորեն երևում է, որ իրականում շատ ելքեր կան. ընտրեք ցանկացածը:

Կարող է առաջարկվել տեխնիկա՝ տրամաբանության ընդգրկմամբԵրբ բոլոր վախերը սխեմատիկ կերպով պատկերված լինեն, կառաջարկվի դրանց հաղթահարման տարբերակների սխեման:

Տրամաբանական է, որ հիվանդը ի վերջո կգա այն եզրակացության, որ վախերը միայն նրա գլխում են, դրանք այլ տեղ չկան: Դրանք հեռու են և իրականությունից հեռու:

Հաղթահարման հիմնական սկզբունքները

Ես վախենում եմ ամեն ինչից՝ ինչպե՞ս պայքարեմ դրա դեմ։

Կախված վախերի առաջացման պատճառներից և, որպես կանոն, մանկուց բոլոր վախերից, անհրաժեշտ է բացահայտել այս վախի հետ աշխատելու հիմնական մեթոդը:

Բայց ցանկացած պատճառով և ցանկացած տեխնիկայի համար կան վախի հաղթահարման որոշակի սկզբունքներ:

1. Հեռացեք բացասական մտքերից։
2. Ավելի շատ դրական մտածեք։
3. Սկսեք երազել ինչ-որ բանի մասին:
4. Ձեր առջեւ նպատակ դրեք.
5. Բռնեք ձեզ բացասական մտքերով, կանգ առեք և դրանք թարգմանեք դրական ձևով (Օրինակ, ես հիմա չեմ կարող ընկերոջ հետ գնալ, բայց ես անպայման դա կանեմ դասերից հետո):
6. Վերցրեք վատ լուրերը որպես փոփոխություն դեպի լավը:
7. Ենթարկվեք նույնիսկ բացասական իրադարձություններին «դա նշանակում է, որ դա ինչ-ինչ պատճառներով անհրաժեշտ է» մտքով:
8. Իմացեք, թե ինչպես ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա, դա ծիծաղելի է, այնպես որ դա սարսափելի չէ:
9. Մի կանգ առեք այնտեղ, առաջ գնացեք:

Ինչպե՞ս տանը հեռացնել անհանգստությունն ու վախը ենթագիտակցության միջից: Հիպնոսի նիստ:

Ցավոք սրտի, մեր հեռահաղորդակցությունը լցված է սարսափ ֆիլմերով, խաղերով, ինչպիսիք են զոմբիները, փողոցային պաստառները, նկարները ցանցում և այլն:

Մենք կարող ենք տեսեք ինչ-որ սարսափելի բան և մի որոշ ժամանակ մոռացեքդրա մասին.

Բայց հետո սարսափելի նկարներ են հայտնվում գլխումս, և վախ է առաջանում։ Առաջին բանը, որ պետք է անել, տրամաբանությունը միացնելն է: նստել Հանգստացեք և ինքներդ ձեզ 3 հարց տվեք:

1. Ինչու՞ եմ ես հիմա մտածում այս մասին:
2. Ի՞նչն ինձ դրդեց այս մտքերին:
3. Ո՞րն էր նման մտածելակերպի բուն պատճառը։

Պատասխանելով այս հարցերին, դուք կհասկանաք, որ, օրինակ, վերջերս դիտված սարսափ ֆիլմը վերածվել է սարսափելի նկարների և վախի։

Կատարեք ճիշտ եզրակացություն՝ հրաժարվեք այն ամենից, ինչ հուզում է ձեր միտքը և ստիպում նրան նկարել տհաճ, սարսափելի նկարներ:

Ինքնահիպնոզից

Խոսելով հիվանդության հոգեսոմատիկ բնույթի մասին՝ բժիշկները նկատի ունեն մարդու հոգեբանական և հոգեկան վիճակը, որը հրահրել է հիվանդությունը։ Բժիշկները կարծում են, որ բոլոր հիվանդությունները գալիս են նյարդային համակարգի վիճակից։ Ահա թե ինչու Լավ առողջության և վախերի բացակայության հիմնական պայմանները.

• հանգիստ;
• հավասարակշռություն;
• ֆիզիկական վարժությունների միջոցով սթրեսից ազատվելու ունակություն;
• ակտիվ ապրելակերպ;
• պատշաճ սնուցում.

Ազատվեք ինքնահիպնոզից, ներառյալ վախերը, հնարավոր է տարբեր ձևերով.

1. Մտածեք ավելի դրական:
2. Վախի խորքը հասեք և թղթի վրա գրեք հիմնական պատճառը: Ապա ազատվեք այս պատճառից՝ աշխատելով ինքներդ ձեզ վրա՝ մասնագետների օգնությամբ կամ ինքնուրույն։
3. Զբաղվեք նոր բանով:
4. Կարդացեք ավելի շատ դրական գրականություն, դիտեք լավ ֆիլմեր:
5. Դժբախտությունը դիտեք որպես ձեր կյանքում անհրաժեշտ փորձ:

Այսինքն՝ փախեք բացասականից, դրականը փնտրեք նույնիսկ ոչ այնքան գեղեցիկ բաների մեջ, ներդաշնակվեք դրականի մեջ, կազմակերպեք ձեր մտածողությունը, որպեսզի միշտ լավ տրամադրություն ունենաք։

Անհանգստությունից և ներքին լարվածությունից

Անհանգստությունը մարդու մոտ կարող է պարբերաբար առաջանալ սթրեսային իրավիճակում, ապա եթե անհանգստությունը ձեր մշտական ​​ուղեկիցն է, ապա հոգեբանները խոսում են այսպես կոչված անհանգիստ մարդու մասին, ով արդեն իսկ անհանգստացած է և առանց պատճառի՝ սովորությունից դուրս։

Ներքին լարվածություն կա, որը կարող է ուղեկցվել քրտնարտադրությամբ, ջերմությամբ, ցավային ախտանիշներով։ Իրերի այս վիճակը պետք է կանխվի.. Սրա համար:

Բացասականից ազատվելու բազմաթիվ եղանակներ կան։ Թույլ մի տվեք, որ վախը մտնի ձեր գլխում. Հաղթահարեք ինքներդ ձեզ, աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա, յուրաքանչյուր փոքրիկ հաղթանակ կօգնի հեռացնել բոլոր բացասական մտքերը և տեղ բացել հետևյալի համար.

• երազներ;
• ուրախություն;
• Սեր.

Ինչպե՞ս սիրել ինքներդ ձեզ և բարձրացնել ինքնագնահատականը: կանանց համար մեր կայքում:

Զորավարժություններ

Ի՞նչ անել անհանգստության զգացումը հաղթահարելու համար: Մեծահասակների մոտ անհանգստությունը թեթևացնելու վարժություններ.

Սիրեք ինքներդ ձեզ, քանի որ դուք միայնակ եք, այնքան յուրահատուկ, անհատական, անսովոր, տաղանդավոր:

Մի վախեցիր լինել այնպիսին, ինչպիսին կաս: Բնականությունը միշտ գրավել է մարդկանց և մի կողմ է մղել վախերը, կասկածներն ու անհանգստությունը։

Ինչպե՞ս հաղթահարել վախն ու անհանգստությունը ձեր ներսում: Վարժությունը:

Մարդիկ ունեն տարբեր անհանգստություններ և վախեր: Պատճառները հաճախ անհատական ​​են և, որպես կանոն, այդ վախերը ժամանակի ընթացքում անցնում են կամ փոխվում: Բայց լինում են դեպքեր, երբ անհանգստությունը վերածվում է խուճապի, իսկ սովորական մարդկային վախի զգացումը վերածվում է ֆոբիայի։ Այս հոդվածում մենք կվերլուծենք, թե ինչ են ֆոբիաները և ինչպես վարվել դրանց հետ:

Ֆոբիան կայուն, իռացիոնալ վախ է որոշակի իրավիճակներից, առարկաներից կամ էակներից:.

Որպես կանոն, ֆոբիան ուղեկցվում է որոշակի ախտանիշներով. Նրանք կարող են հանդիպել միասին կամ առանձին:

• Մարդը մրսում է, բայց միևնույն ժամանակ քրտինքի մեջ է գցվում՝ բնորոշվում է որպես «սառը քրտինք»;
• Շնչառության դժվարություն;
• Մարմինը դառնում է «չարաճճի», ոտքերն ու ձեռքերը դողում են;
• Մարդը ընկղմված է տեղի ունեցողի անիրականության զգացողության մեջ, նրա համար դժվար է նավարկելը տարածության մեջ.
• Սրտի բաբախյունը մեծանում է, ճնշումը բարձրանում կամ նվազում է;
• Կա խուճապային սարսափ, փախչելու, տագնապալի իրավիճակից դուրս գալու ցանկություն։

Եթե ​​դուք երկար ժամանակ ձեզ ախտորոշում եք այս ախտանիշներից մի քանիսը, երբ բախվում եք որոշակի իրավիճակի, առարկայի կամ էակի, ինչպես նաև պարբերաբար մտածում եք, թե ինչպես վարվել վախերի հետ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ունեք ֆոբիա:

Ցանկացած ֆոբիա բուժում պահանջող հիվանդություն է։

Բայց նախքան այն հարցին, թե ինչպես կարելի է ինքնուրույն ազատվել ֆոբիաներից, անհրաժեշտ է վերլուծել դրանց առաջացման հիմնական պատճառները։

Պատճառները

Վիճակագրության համաձայն, պաթոլոգիական վախը առաջանում է ամենատարածված պատճառներից երկուսի պատճառով.

1. սթրեսային կամ տրավմատիկ իրավիճակ. Այս պատճառն ամենատարածվածն է, թեև մարդիկ միշտ չէ, որ հիշում են, թե կոնկրետ ինչ է տեղի ունեցել, ինչի արդյունքում անընդհատ վախ է առաջանում: Այնուամենայնիվ, ասոցիատիվ շարքը, որը կապված է անցյալ իրավիճակի հետ, կարող է վախ առաջացնել: Օրինակ, տրանսպորտում ճանապարհորդելու վախը հիմնված է նախորդ վթարի վրա, իսկ խեղդվելու վախը հիմնված է սննդի խցանման վրա, որն առաջացրել է խուճապի փորձ: Երևակայություն ունեցող մարդիկ կարող են ֆոբիա ձեռք բերել ընկերների հետ սարսափելի միջադեպից կամ պարզապես հեռուստացույցով սարսափելի բան տեսնելուց հետո:
2. ժառանգական գործոն. Շատ վախեր, ինչպիսիք են վախը բարձրությունից, օձերից, սարդերից և այլն: հիմնված են ինքնապահպանման բնազդի վրա և բնորոշ են ողջ մարդկությանը: Սակայն թույլ նյարդային համակարգով կամ ժառանգական նախատրամադրվածություն ունեցող մարդկանց մոտ ինքնապահպանման բնազդը կարող է վերածվել մոլուցքային վախի։

Վախերի իրական պատճառների ըմբռնումն ու հաստատումը արդեն գործի կեսն է այն հարցին, թե ինչպես վարվել ֆոբիաների հետ:

Ինչպես բուժել

Մասնագետները նշում են, որ ֆոբիաների բուժման տարբեր մեթոդներ կան, որոնք տարբերվում են մարդու վրա ազդեցության տեսակից։ Բուժեք արմատացած վախերը հետևյալ կերպ.

1. Հիպնոթերապիա. Ցանկացած ֆոբիաների և վախերի բուժումը անգիտակցական մակարդակով հնարավոր է դարձել 20-րդ դարի երկրորդ կեսից հիպնոթերապիայի մեթոդի հայտնաբերման շնորհիվ։ Մեթոդի էությունը կայանում է նրանում, որ բժշկի կողմից մեր ենթագիտակցությանը մեր վախերի դրական ընկալման առաջարկը: Մեթոդը շատ բարդ է և ունի բազմաթիվ նրբերանգներ, քանի որ. դրա հաջողությունը բացառապես կախված է հիպնոթերապևտի պրոֆեսիոնալիզմից: Այնուամենայնիվ, հիպնոսով ֆոբիաների բուժումը վախերի դեմ պայքարելու ամենահազվագյուտ միջոցը չէ։
2. Ֆոբիաների բուժում դեղորայքով. Այն օգտագործվում է այն դեպքերում, երբ այլ մեթոդները արդյունավետ չեն, և հիվանդը գտնվում է մշտական ​​դեպրեսիայի, խուճապի և անհանգստության մեջ: Վախի դեղորայքային բուժումն իրավունք ունի նշանակել միայն ներկա բժիշկը. Լավագույն ազդեցության հասնելու համար օգտագործվում են բենզոդիազեպինների խմբի դեղեր: Նրանք կարող են օգնել կարճ ժամանակում հաղթահարել ֆոբիաները, բայց կարող են ունենալ կախվածության կողմնակի ազդեցություն: Հետևաբար, այդ դեղերի ընդունումը խստորեն կարգավորվում է դեղաչափի և ընդունման ժամանակի մեջ: Բենզոդիազեպինների գործողության մեխանիզմը նյարդային գրգռման գործընթացը արգելակելն է: Վախերի և ֆոբիաների բուժման մեջ ավելի տարածված դեղամիջոցների մեկ այլ խումբ հակադեպրեսանտներն են: Նրանք սկսում են իրենց ազդեցությունը հիվանդի մարմնի վրա միայն ընդունելությունից 5-10 օր հետո, նրանք կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ փորկապության, չոր բերանի, վերջույթների ցնցումների տեսքով: Այնուամենայնիվ, այս դեղամիջոցն ունի էական առավելություն՝ այն կախվածություն չի առաջացնում։ Ֆոբիաների բուժման մեջ հակադեպրեսանտների գործողության մեխանիզմն է արգելափակել օրգանիզմում այն ​​նյութերի քայքայումը, որոնք պատասխանատու են աշխարհի նկատմամբ դրական հայացքի և լավ տրամադրության համար՝ սերոտոնին և դոֆամին:

Հիշեք, որ ցանկացած դեղամիջոց կարող է ընդունվել միայն բժշկի նշանակմամբ և միայն առաջարկված չափաբաժիններով: Դեղորայքի ցանկացած ոչ ճշգրիտ ընդունումը կարող է բացասաբար ազդել հիվանդի առողջության վրա, իսկ ծայրահեղ դեպքում՝ կյանք արժենալ:

1. Բուսաբուժություն. Բուժման այսպես կոչված «տնային» մեթոդը. Ցանկացած բուսական դեղամիջոց ունի առաջին հերթին հանգստացնող ազդեցություն, որն այնքան անհրաժեշտ է մարդուն ֆոբիաների ու վախերի բուժման ժամանակ։ Բուժման ընթացքում օգտագործվում են անանուխի վրա հիմնված եթերայուղեր; ալկոհոլային թուրմեր վալերիանից, ալոճենից, քաջվարդից; թեյեր՝ պատրաստված օրեգանոյից, կիտրոնի բալասանից, սամիթից: Բուժիչ դեղաբույսերի հիման վրա մշակվել են նաև բավականին արդյունավետ դեղամիջոցներ, որոնք չեն բուժում, բայց օգնում են հանգստանալ և նվազեցնել անհանգստությունը։ Դրանք ներառում են `աֆոբազոլ, նովոպասիտ, պերսեն, տենոտեն: Այս տեսակի բուժման արդյունավետության հիմնական պայմանը հիվանդության թույլ ծանրությունն է։

1. Ինքնաբուժում. Ինչպես ցույց է տալիս վիճակագրությունը, հնարավոր է ինքնուրույն ազատվել ֆոբիայից։ Կան հոգեբանի խորհուրդներ, որոնց հետևելով վախերից ազատվելու երազանքը կարող է իրականություն դառնալ։

• Դիմացե՛ք ձեր վախերին, նայե՛ք նրանց աչքերի մեջ։ Գործնականում դա հաճախ նշանակում է դադարեցնել դեղերի օգտագործումը, հատկապես պրոֆիլակտիկ:

Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ դեղերից ինքնամերժումն անընդունելի է. դուք պետք է այդ մասին տեղեկացնեք ձեր բժշկին:

• Ձգտեք ավելի հաճախ հանդիպել ձեր վախերին: Հաճախ «արձագանքների այրման» էֆեկտն օգնում է բուժել ֆոբիան, որի էությունը կայանում է նրանում, որ մեծացնել փորձառու իրավիճակների թիվը, որոնցում մարդը խուճապ է ապրում, մինչև մարմնի պաշտպանիչ ռեակցիաներով և մարմնի պաշտպանիչ ռեակցիաներով բնութագրվող փորձ ձեռք բերելու պահը: հոգեկան. Ենթագիտակցությունը հիշում է, որ նրան հաջողվել է հաղթահարել վախը։
• Ցուցակ կազմեք, թե ինչից է բաղկացած ձեր վախը: Օրինակ, եթե վախենում եք թռչելուց, նկարագրեք, թե կոնկրետ ինչն է առաջացնում խուճապային վիճակներ: Դա կարող է լինել վայրէջք կամ թռիչք, սահմանափակ տարածություն կամ տուրբուլենտություն և այլն: Որպեսզի վախի դեմ պայքարն արդյունավետ լինի, անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել հիվանդության ամենափոքր մանրամասներին։
• Սովորեք ազատվել սթրեսից. Վախը միշտ ուղեկցվում է մարմնական դրսևորումներով՝ դա կարող է լինել քրտինքը, ջերմությունը, դողը, բաբախյունը, գլխացավը և այլն։ Շատ դեպքերում, հարցի պատասխանը, թե ինչպես հաղթահարել մարմնի նման վիճակը, թուլացման տեխնիկան է: Դա կարող է լինել մեդիտացիա, մկանների թուլացում, խորը շնչառության տեխնիկա։ Յոգան օգնում է հաղթահարել մոլուցքային վիճակները։
• Սովորեք կառավարել բացասական մտքերը. Սեփական մտածողության գործընթացը վերահսկելը օգնում է վերահսկել իրեն և հաղթահարել ֆոբիան: Բացասական մտքերը սովորություն են դառնում հիվանդության ողջ ընթացքում, և երբեմն դժվար է դրանք տարբերել և փոխարինել: Ուստի ժամանակ հատկացրեք վերլուծելու ամենատարածված բացասական մտքերը, գրի առեք դրանք, մտածեք, թե ինչպես ազատվել դրանցից և վերահսկել դրանք: Նման մտքերի ամենատարածված օրինակներն են՝ «այս ինքնաթիռը (վերելակ, կամուրջ և այլն) կընկնի», «Ես չեմ կարող դա անել» և այլն։

Ֆոբիաների և բացասական մտքերի դեմ պայքարելու լավագույն միջոցը տրամաբանությունն է։

Բացատրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու է սարսափելի միջադեպը քիչ հավանական, փնտրեք ավելի շատ տեղեկություններ ձեր վախի մասին:

Ահա ֆոբիաների դեմ պայքարի ամենատարածված, բայց ոչ բոլոր եղանակները: Բուժման մեթոդը նշանակվում է բժշկի կողմից՝ կախված ֆոբիայի զարգացման աստիճանից, հիվանդի վրա դրա ազդեցությունից։

Ֆոբիան նախադասություն չէ:

Շատ դեպքերում վախերն ու ֆոբիաներն իրենց արմատներն ունեն մանկությունից, վախերից ու ֆոբիաներից ամենահեշտն է ազատվել անցյալը վերլուծելով։

Հետևաբար, ծնողները պետք է շատ ուշադիր լինեն իրենց երեխաների փորձառությունների և վախերի նկատմամբ, վերահսկեն նրանց արձագանքը ոչ ստանդարտ իրավիճակներին, հարգանք ցուցաբերեն իրենց զգացմունքների նկատմամբ և կանխեն իրենց խուճապային վիճակները երեխաների ներկայությամբ:

Եթե ​​երեխան տեսնում է իր վախերի հաստատումը նաև մեծահասակների կողմից, նրա համար չափազանց դժվար կլինի հաղթահարել ֆոբիան:

Չափազանց կարևոր է նաև սովորել վերահսկել ձեր վախերն ու փորձառությունները, կարողանալ դրանք փոխանցել ուրիշներին: Պետք է ճիշտ սնվել, պարբերաբար հանգստանալ ձեզ համար։ Փորձեք պաշտպանվել ձեզ բացասական փորձից, ավելի քիչ շփվեք նրանց հետ, ովքեր բացասական են բերում ձեր կյանք:

Ներկա պահին ֆոբիաներն ու դրանց բուժման մեթոդները բավականաչափ ուսումնասիրված են և շատ խնդիրներ չեն առաջացնում հաճախող բժիշկների համար։ Այնուամենայնիվ, ցանկացած ֆոբիա ծագում է մեր գլխից, ինչը նշանակում է, որ կարող են լինել չհաշվառված նրբերանգներ: Հոգեթերապիան շարունակում է աշխատել այն հարցի պատասխանների ընդլայնման ուղղությամբ, թե ինչպես բուժել ֆոբիաները, և գուցե նոր մեթոդներն ավելի արագ և արդյունավետ դառնան։

Հաճախ կեղծ վախերն ու փորձառությունները գերակայում են մարդու ընդհանուր հուզական ֆոնին: Կպչուն մտքերը վախի տեղիք են տալիս, ինչը դժվար է հաղթահարել ապագայում։ Մարդն ամեն օր բախվում է նմանատիպ վիճակի, ինչի արդյունքում զարգանում է օբսեսիվ խանգարում։ Հոգեկանի խախտումը մեծապես բարդացնում է կյանքը, բայց կան ուղիներ, որոնցով կարող եք ձերբազատվել մոլուցքային մտքերից և վախերից։ Նախ պետք է հասկանալ, թե ինչ է իրենից ներկայացնում այս համախտանիշը և որոնք են դրա արտաքին տեսքի պատճառները։

Ինչ է օբսեսիվ համախտանիշը

Օբսեսիան մոլուցքային մտքերի և վախերի, ինչպես նաև դրանց հաջորդող գործողությունների դրսևորումն է։ Անհատականության այս խանգարումը համարվում է գոյություն ունեցող բոլոր հիվանդություններից ամենաբարդը: Ավելին, բարդ է բուժման և ախտորոշման առումով։ Հիվանդության պատճառով մարդը դադարում է վայելել կյանքը, ամեն օր տեսնում է մոխրագույն երանգներով, դժվարություններ է ունենում միջանձնային հաղորդակցության, աշխատանքի, ուսման և հոգու ընկերոջ հետ կյանքի դասավորության մեջ: Հիմնական բանի վրա կենտրոնանալու փոխարեն հիվանդն ամբողջությամբ ընկղմվում է իր վախերի մեջ և արձակում արդեն գոյություն ունեցող մոլուցքային մտքերը։

Յուրաքանչյուր մարդուն բնորոշ են մոլուցքային մտքերը, որոնք սկզբունքորեն կարելի է կառավարել։ Եթե ​​դուք գնում եք կարևոր իրադարձության կամ պատրաստվում եք քննության, ապա, հավանաբար, հաջորդ օրը ձեր գլխում պտտվում է: Ոմանք անհանգստանում են, թե արդյոք արդուկն անջատված է, անընդհատ վերստուգելով արդեն իսկ կատարված գործողությունները: Նման երեւույթները հազվադեպ չեն, դրանք ծառայում են անհանգստության մակարդակի իջեցմանը և նյարդային լարվածությունը թոթափելուն։ Միևնույն ժամանակ, բնակչության ավելի քան 45%-ը որոշակի անհարմարություն է զգում, եթե նրանք սկսում են այլ կերպ վարվել (առանց ներխուժող գործողությունների):

Օբսեսիան կոչվում է օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում կամ հոգեկան խանգարում, որի ժամանակ պարբերաբար հայտնվում են տարբեր աստիճանի բարդության վիճակներ։ Այս ասպեկտները ենթադրում են մտքեր, գաղափարներ և գործողություններ, որոնք ձևավորում են որոշակի ծես:

Սինդրոմը մարդու մոտ առաջացնում է նյարդային լարվածություն և ուժեղ սթրես: Կատարված գործողություններում անորոշության վրա մշտական ​​ֆիքսումը նպաստում է վատի վրա կենտրոնանալուն: Գլխում խրված բացասական մտքերը վերածվում են մոլուցքային մտքերի։ Նման վիճակը հաճախ վերածվում է նևրոտիկ խանգարման, սակայն հիվանդը չի տառապում տրամաբանության խախտումներից։

Օբսեսիան պարզապես հարկադրական վարքագիծ չէ՝ նույն գործողությունների անընդհատ կրկնությունը: Դա նաև ոչ միայն կենտրոնանալն է ներխուժող վատ մտքերի և վախերի վրա: Համախտանիշն իր հետևում թաքցնում է մարդու մոտ նման մոլուցքի գիտակցումը։ Անհատը մոլուցքն ընկալում է որպես օտար ստեղծագործություն՝ անսովոր սեփական «ես»-ի համար։ Սակայն հարկադրանքների դեմ պայքարել հնարավոր չէ, քանի որ պատկերացում չկա, թե ինչ պատճառներով են դրանք առաջացել։

Կախված դրսևորման բնույթից, մոլուցքը հետևյալն է.

• զգացմունքային (դրսեւորվում է ֆոբիաների տեսքով);
• շարժիչ (պարտադիր);
• ինտելեկտուալ (բաղկացած է մոլուցքային մտքերից):

Որոշ դեպքերում մոլուցքը դրսևորվում է իրեր հավաքելու, որոնցից ափսոս է բաժանվել, պատկերացնելով ու ձևավորելով պատկերներ, մոլուցքներ, կասկածներ ու ցանկություններ։

Ընդհանուր առմամբ, օբսեսիվ սինդրոմը որոշակի թեմաներով կրկնվելու հատկություն ունի։ Առավել տարածված են կարգը, վարակը, համաչափությունը, սեռական վարքագիծը, բռնությունը, կեղտը:

Հատկապես ուշագրավ է մոլուցքը, որի դեպքում մարդը ցանկանում է ամեն ինչ կատարելապես կատարել։ Եթե ​​իրավիճակը չի ընթանում ըստ պլանի, առաջանում է ոչ լիարժեքության զգացում։ Խնդիրը շտկելու համար դուք պետք է կրկնեք նույն գործողությունը կրկին ու կրկին: Օրինակ՝ բացել ու փակել սառնարանը։

Նյարդային լարվածությունը թոթափելու համար անհատը ստիպված է լինում ստեղծել որոշակի ծեսեր, որոնք կազատեն անհանգստությունը։ Ավելի հաճախ դա դրսևորվում է արդեն կատարված գործողությունների վերստուգմամբ, լվացմամբ, հաշվելով և այլ գործողություններով։ Հիվանդը հասկանում է, որ նա մի խումբ անիմաստ մանիպուլյացիաներ է անում, բայց դրանք ժամանակավորապես օգնում են հաղթահարել մոլուցքային մտքերն ու վախը։

Obsessional syndrome ախտանիշները

Օբսեսիան դրսևորվում է երկու առումներով՝ ֆիզիկական և հոգեբանական:

Ֆիզիկական ախտանիշներ.

• շնչահեղձություն նույնիսկ մի փոքր քայլելուց հետո;
• գլխապտույտ;
• տախիկարդիա, բրադիկարդիա;
• արյան կտրուկ ներհոսք կամ արտահոսք դեմքի մաշկի մեջ;
• աղիքային տրակտի պերիստալտիկայի ավելացում.

Հոգեբանական ախտանիշներ.

1. Ստեղծելով աներես պատկերներ, դրանք նորից ու նորից վերարտադրելով իմ գլխում:
2. Օբսեսիվ տիպի ֆոբիաներ, օրինակ՝ վախ միջատների կողմից կծվելու, վարակվելու վախ։
3. Անհատականության պաշտպանիչ գործառույթը, որը դրսևորվում է որոշակի ծեսերի կատարման մեջ (լույսի միացում / անջատում և այլն):
4. Ցավոտ հիշողությունները, որոնք հաճախ կրկնվում են գլխում և ստիպում են մարդուն կարմրել, ամաչում են:
5. Հալյուցինացիաներ (հազվադեպ դեպքերում):
6. Կատարված գործողության վերաբերյալ օբսեսիվ տիպի կասկածներ (ամեն ինչ պետք է լավ անել):
7. Մարդկանց կամ նյութական առարկաներին վնաս հասցնելու ցանկությունը, որը երբեք իրականություն չի վերածվի՝ պատժվելու վախի պատճառով։
8. Անօգուտ մտածել գործողությունների մասին, որոնք ճանաչողական բնույթ չեն կրում:
9. Գլխումդ երկխոսություններ պտտեցնել, ինքդ քեզ հետ խոսել, երևակայություններ հորինել, որոնք հանգեցնում են տրամադրության վատթարացման։
10. Սուր, ոչնչով չաջակցված, ապատիա մտերիմ մարդկանց (հարազատներ, գործընկերներ, գործընկերներ) նկատմամբ։

Օբսեսիվ մտքերի և վախերի պատճառները

• սեփական գլխում հասկացություններ և կեղծ համոզմունքներ ստեղծելը.
• սխալ պատկերացում այն ​​մասին, թե ինչպես է աշխատում աշխարհը.
• համոզմունք, որ վախը հնարավոր չէ վերացնել (անընդհատ վերալիցքավորում);
• աննախադեպ բարձունքների ցրված մոլուցքային մտքերը.
• ձեր մտքերն ու զգացմունքները կառավարելու անկարողություն;
• անձի բացակայություն, ում հետ կարող եք խոսել.
• կասկածներ առաջիկա իրադարձությունից առաջ, որը տեղի է ունենում առաջին անգամ.
• ինքնապահպանման բնազդը;
• որպես անձ իրացվելու պատրաստակամություն (կարիերա, ընտանիք և այլն):

1. Շնչել.Եթե ​​դուք բախվում եք վախի հանկարծակի ալիքի, հետևեք հոգեբանների խորհուրդներին: Նրանք խորհուրդ են տալիս բառացիորեն արտաշնչել վախը։ Խորը հավասար շունչ քաշեք, ապա նույնքան դանդաղ բաց թողեք օդը: Կրկնեք քայլերը, մինչև վերջապես հանգստանաք: Փորձեք կենտրոնանալ շնչառության վրա, հեռացեք այն ամենից, ինչ տեղի է ունենում: Այսպիսով, դուք կայունացնում եք հոգե-էմոցիոնալ ֆոնը և կարողանում եք որոշումներ կայացնել։ Մշտական ​​պրակտիկան կվերացնի վախի հանկարծակի հարձակումները:
2. Մտածիր դրական.Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքում գոնե մեկ անգամ բախվել է մի իրավիճակի, երբ գալիք իրադարձության մասին միայն մեկ միտք է սարսափեցնում։ Ամենայն հավանականությամբ, կարծում եք, որ ոչինչ չի ստացվի, միջոցառումը կձախողվի։ Սովորեք դրական մտածել, հավատացեք ձեր ուժերին։ Նայեք վախի աչքերին և հասկացեք, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ անհանգստացնում։ Այնուհետև վերլուծեք իրավիճակը: Կարևոր է գալ այն եզրակացության, որ անհաղթահարելի խոչընդոտներ չկան։ Երբ վստահ ես քո վրա, վախը կվերանա։
3. Սեպով հարվածել սեպին:Աշխարհի փորձառու հոգեբաններն ասում են, որ վախը կարելի է հաղթահարել՝ արձագանքելով հուզմունքին: Եթե ​​դուք վախենում եք լողալուց, ապա պետք է ցատկել կառամատույցից և լողալով հասնել ափ։ Հանրային ելույթից վախ ունեցողներին խորհուրդ է տրվում ավելի շատ ժամանակ հատկացնել որպես բանախոս։ Ստացված ադրենալինի շնորհիվ սեպով նոկաուտի կենթարկեք։
4. Դարձեք ինքնավստահ մարդ։Որոշ հիվանդների համար մասնագետները օգնում են հաղթահարել վախի հանկարծակի առաջացումը դերային խաղերի միջոցով: Դա անելու համար դուք պետք է հագնեք ինքնավստահ մարդ և կատարեք այն բոլոր խնդիրները, որոնք բնորոշ են գործարարին կամ խոսնակին: Որոշակի պահի տեղի է ունենում անձի փոփոխություն, վախը նահանջում է և չափազանց հազվադեպ է վերադառնում: Թատերական ներկայացումներն անցկացվում են այնքան ժամանակ, քանի դեռ ուղեղում նոր կերպար չի արմատավորվել։
5. Ֆիզիկապես հանգստացեք:Վերոնշյալ հոգեբանական տեխնիկայի հետ մեկտեղ անհրաժեշտ է կարգի բերել ֆիզիկական վիճակը։ Հայտնի է, որ վախն առաջանում է տարբեր պատճառներով, այդ թվում՝ հոգնածության։ Արոմաթերապիան, լոգանք ընդունելը, բարձրորակ մերսումը, սիրելի գիրքը կարդալը կօգնեն վերականգնել հոգե-էմոցիոնալ ֆոնը և ազատել սթրեսից։ Կարևոր է ամբողջովին վերացնել մոլուցքային վախը և մտածել միայն լավի մասին։
6. Շփվել մարդկանց հետ.Մարդիկ, ովքեր անընդհատ փակված են իրենց մեջ և դժվար է կապ հաստատել, ավելի քիչ վստահ են, քան նրանք, ովքեր մարդկանց մեջ են: Եվ կապ չունի՝ նրանք ձեզ ծանոթ մարդիկ են, թե ոչ։ Հիմնականը սոցիալական հաղորդակցությունն է, առանց դրա՝ ոչ մի տեղ։ Անորոշությունը վախ է ծնում, ինչը դժվար է բացատրել։ Խնդիրն արմատախիլ անելու համար փորձեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել հասարակական վայրերում: Ընդունեք ընկերների հրավերները կինո գնալու կամ զբոսնելու:
7. Ապրիր ներկայով:Ամենից հաճախ ցանկացած մտավախություն ի հայտ է գալիս սեփական «ես»-ի անցյալի ու ներկայի համեմատության պատճառով։ Եթե ​​մարդը նախկինում ձախողվել է հրապարակային ելույթներում կամ սիրային հարաբերություններում, նա այս անապահովությունը ներքաշում է իր ներկա կյանք: Արդյունքը մշտական ​​համեմատությունն է, վախը թույլ չի տալիս կենտրոնանալ այսօրվա վրա։ Կենտրոնանալով այն ամենի վրա, ինչ հիմա ունեք, կօգնի ձերբազատվել այս տեսակի հույզերից: Խստորեն մի դատեք ինքներդ ձեզ, մի վախեցեք սխալվելուց, ապրեք ձեր հաճույքի համար:
8. Ստացեք ընտանի կենդանի:Կենդանիները հիանալի ուղեկիցներ են, որոնք կարող են մարդուն դուրս բերել նույնիսկ ամենաերկարատև դեպրեսիայից: Եթե ​​հաճախ եք ունենում վախի հանկարծակի հարձակումներ, պարզապես անցեք չորս ոտանի ընկերոջը: Գնացեք մոտակա այգի՝ վազելու, հանդիպեք այլ շներ բուծողների: Տվեք ձեր ընտանի կենդանուն ձեր ողջ սերը, դուք այլևս չեք զգա վախ և միայնություն։

Կպչուն մտքերն ու վախերն ունեն իրենց պատճառները։ Եթե ​​դրանք արմատախիլ անեք, հաջորդ խնդիրը շատ ավելի հեշտ կլինի լուծել։ Մտածեք, թե ինչպես կարող եք օգնել ինքնուրույն կառավարել ձեր մոլուցքային խանգարումը: Եթե ​​խանգարումը վերածվել է նևրոզի, ապա պետք է դիմեք հոգեբանի օգնությանը:

Տեսանյութ՝ ինչպես հաղթահարել աներես մտքերը

Վախը բացասական հույզ է, որը բնորոշ է բոլոր մարդկանց: Վախը պաշտպանիչ մեխանիզմ է, որը նախատեսված է մարդուն հնարավոր վտանգներից պաշտպանելու համար։ Օրինակ՝ օձերի վախը հուշում է, որ չմոտենաս վտանգավոր սողուններին, իսկ բարձրության վախն օգնում է չընկնել:

Վախի զգացումը նույնքան բնական է, որքան ուրախ կամ տխուր լինելը: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ կապված է զգացմունքների ուժի հետ: Վախը, ֆիզիկական կամ սոցիալական բարեկեցության համար վտանգավոր իրավիճակներում, նորմալ է: Այն օգնում է իր մեջ ուժ գտնել խնդիրը լուծելու, ավելի խոհեմ ու զգույշ դառնալու համար։ Մեկ այլ բան, երբ մարդն առանց պատճառի ուժեղ վախ է ապրում կամ տառապում է բացասական ներխուժող մտքերից։ Վախը խանգարում է նորմալ սոցիալական կյանքին և ունի մի շարք այլ բացասական հետևանքներ.

· Մարդը մշտական ​​սթրեսի մեջ է, որը սպառում է նրա մտավոր ուժը և նվազեցնում դիմադրությունը հիվանդությունների նկատմամբ;
· Նկատվում է հոգեկան հիվանդության զարգացման միտում՝ նևրոզ, փսիխոզ, անհատականության խանգարումներ;
Նշանակալից մարդկանց հետ հարաբերությունները խզվում են, ընտանիքները քայքայվում են.
· Խաթարված է բնականոն ապրելակերպը՝ վախերի պատճառով մարդը կարող է դադարել դուրս գալ տնից։

Վիճակագրության համաձայն՝ ֆոբիաներն ու ներխուժող մտքերը ամենատարածված խանգարումներից են։ Դրանք ազդում են բնակչության մոտ 20%-ի վրա։ Ավելին, կանայք ավելի հակված են օբսեսիվ վախերի զարգացմանը։
Հատուկ խառնվածքի մարդկանց մոտ զարգանում է ֆոբիաների և մոլուցքային մտքերի առաջացման միտում։ Նրանք առանձնանում են անհանգստությամբ, կասկածամտությամբ, տպավորվողությամբ, ցածր ինքնագնահատականով, ստեղծագործ մտածողության հակվածությամբ։ Նշվում է, որ աճող անհանգստությունը և դրա հետ մեկտեղ վախերի առաջացման միտումը ժառանգաբար փոխանցվում է:

Վախի զարգացման միտումը մարմնում մի շարք փոփոխություններ է առաջացնում.

գամմա-ամինաբուտիրաթթվի նյութափոխանակության խախտում;
հիպոթալամուս-հիպոֆիզային համակարգի ակտիվության բարձրացում;
Նյարդային բջիջների միջև իմպուլսների փոխանցման համար պատասխանատու նեյրոհաղորդիչ համակարգերի (նորադրեներգիկ և սերոտոներգիկ) աշխատանքի խանգարումներ։

Նյարդաբանների տեսանկյունից վախը նյարդաքիմիական գործընթաց է։ Ուղեղում առաջանում է գրգռում, որն առաջացնում է նորեպինեֆրինի և ադրենալինի արտազատում։ Նրանք խթանող ազդեցություն ունեն նյարդային համակարգի վրա և փոխում են նյարդային հաղորդիչների (դոֆամին և սերոտոնին) նյութափոխանակությունը։ Տրամադրությունն ընկնում է, կա անհանգստություն, վախ։

Միևնույն ժամանակ, մարդը կրծքավանդակում զգում է տհաճ սեղմման զգացողություն, արագանում է սրտի բաբախյունը, լարվում են կմախքի մկանները։ Ծայրամասային արյան անոթների սպազմը հանգեցնում է ձեռքերի և ոտքերի ցրտին:
Մի անտեսեք վախերի և ֆոբիաների առկայությունը, քանի որ դրանք հակված են վերածվել հոգեկան խանգարումների։ Դուք կարող եք ինքնուրույն հաղթահարել վախերը կամ դիմել հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի:

Վախերի և ֆոբիաների բժշկական բուժումայն օգտագործվում է այն դեպքում, երբ սոցիալական թերապիան (ինքնաօգնությունը) և հոգեթերապիան արդյունք չեն տվել, ինչպես նաև դեպրեսիայի զարգացման դեպքում: Վախերի և ֆոբիաների բուժման համար օգտագործվում են.
· սերոտոնինի վերաբնակեցման ընտրովի ինհիբիտորներպարոքսետին, ցիտալոպրամ, էսիտալոպրամ, վենլաֆաքսին;
· հակադեպրեսանտներԿլոմիպրամին, իմիպրամին;
· բենզոդիազեպիններԱլպրազոլամ, դիազեպամ, լորազեպամ: Դրանք օգտագործվում են կարճ ընթացքով՝ հակադեպրեսանտների հետ համատեղ։
· բետա արգելափակումներպրոպրանոլոլ: կիրառվել է վախ առաջացնող իրավիճակից անմիջապես առաջ (ինքնաթիռում թռչել, հանդիսատեսի առջև ելույթ ունենալ):

Միայն բժիշկը կարող է ընտրել ճիշտ դեղամիջոցը և դրա չափաբաժինը: Դեղերի ինքնուրույն ընդունումը կարող է թմրամիջոցներից կախվածություն առաջացնել և վատթարացնել հոգեկան վիճակը:

Յուրաքանչյուր հոգեբանական դպրոց մշակել է վախերի դեմ պայքարի իր մոտեցումը: Դրանք բոլորն էլ բավականին արդյունավետ են։ Հետևաբար, երբ հոգեբանի մոտ գաք «ինչպե՞ս ազատվել վախերից» հարցով, դուք կստանաք որակյալ օգնություն: Կախված տեխնիկայից, գործընթացը կտևի մի քանի շաբաթից մինչև մի քանի ամիս: Այնուամենայնիվ, ըստ Գերմանական բժշկական ընկերության ամենաարդյունավետը վարքային թերապիան և բացահայտման մեթոդն է. Միաժամանակ մարդուն օգնում են աստիճանաբար վարժվել վախին։ Յուրաքանչյուր նիստի ժամանակ մարդն ավելի երկար է գտնվում սարսափելի իրավիճակում և կատարում է ավելի բարդ առաջադրանքներ։

Նույն կերպ դուք կարող եք ինքնուրույն ազատվել վախից։ Այս հոդվածում մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք տարբեր տեսակի վախերի և ֆոբիաների ինքնօգնության մեթոդներին:

Ինչպե՞ս վարվել ներխուժող մտքերի հետ:

մոլուցքային մտքերկամ մոլուցքներ- դրանք անցանկալի ակամա մտքեր, պատկերներ կամ մտադրություններ են, որոնք ժամանակ առ ժամանակ առաջանում են և բացասական հույզեր են առաջացնում: Ներխուժող մտքերը որպես ձեր սեփական ընկալելը հոգեկան առողջության նշան է: Շատ կարևոր է, որ մարդ հասկանա, որ դրանք իր մտքերն են, այլ ոչ թե դրսից ինչ-որ մեկի կողմից պարտադրված «ձայներ» կամ նկարներ։ Հակառակ դեպքում կարող է կասկածվել փսիխոզի կամ շիզոֆրենիայի վրա:
Օբսեսիվ մտքերն առաջանում են մարդու կամքին հակառակ և նրան ծանր սթրես են պատճառում։ Դա կարող է լինել:

սարսափելի հիշողություններ;
հիվանդությունների պատկերներ, վտանգավոր մանրէներով վարակվելու մասին մտքեր;
դժբախտ պատահարների նկարներ, որոնք պատահում են սիրելիների հետ;
այլ մարդկանց վնասելու մոլուցքային վախ (պատահաբար կամ դիտավորյալ);
մոլուցքային մտքեր, երբ մարդուն ստիպում են երկխոսություններ վարել ինքն իր հետ։

Օբսեսիվ մտքերը հաճախ ուղեկցվում են օբսեսիվ գործողություններով՝ պարտադրանքներով։ Սրանք յուրօրինակ ծեսեր են, որոնք կոչված են պաշտպանելու մարդուն բացասական հետևանքներից և ազատվելու մոլուցքային մտքերից։ Ամենատարածված մոլուցքային գործողություններն են՝ ձեռքերը լվանալը, էլեկտրական սարքերի վիճակի կրկնակի ստուգումը, գազօջախն անջատելը։ Եթե ​​մարդն ունի և՛ մոլուցքային մտքեր, և՛ օբսեսիվ գործողություններ, ապա հիմքեր կան ենթադրելու օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարման առկայությունը։

Ներխուժող մտքերի պատճառները

1. Ծանրաբեռնվածություն- երկարատև անտանելի մտավոր և ֆիզիկական սթրես, հանգստի բացակայություն.
2. Փորձված սթրես(շների հարձակում, աշխատանքից ազատում), որը ժամանակավորապես խաթարել է կենտրոնական նյարդային համակարգի գործընթացները։
3. Կյանքի իմաստի կորուստ, աննպատակ գոյությունը, ցածր ինքնագնահատականը ուղեկցվում են բացասական հույզերով և անպտուղ դատողության հակումով։
4. Ուղեղի առանձնահատկությունները.Հիմնականում դրանք դրսևորվում են նեյրոհաղորդիչների՝ սերոտոնինի, դոֆամինի, նորէպինեֆրինի նյութափոխանակության խախտմամբ։
5. ժառանգական գործոններ- մոլուցքային մտքերի հակումը կարող է ժառանգաբար փոխանցվել:
6. Նիշերի շեշտադրումներ. Զգայուն, մանկամիտ, ասթենո-նևրոտիկ անհատականության տիպ ունեցող մարդիկ հակված են մոլուցքային մտքերի առաջացմանը:
7. Կրթության առանձնահատկությունները- չափազանց խիստ, կրոնական դաստիարակություն. Այս դեպքում կարող են առաջանալ մոլուցքային մտքեր և մտադրություններ, որոնք սկզբունքորեն հակասում են կրթությանը: Ըստ մի վարկածի՝ դրանք անձի ենթագիտակցական բողոքն են, մյուսի համաձայն՝ ուղեղի համապատասխան հատվածներում չափից դուրս արգելակման արդյունք։
Օբսեսիվ մտքերը սրվում են լուրջ հիվանդությունից, էնդոկրին հիվանդություններից, հորմոնալ փոփոխությունների ժամանակաշրջաններում (հղիություն, կրծքով կերակրում, դաշտանադադար), ընտանեկան խնդիրների ժամանակ։

Ներխուժող մտքերի հետ վարվելու ուղիներ

· Վերացրեք սթրեսային իրավիճակները. Անհրաժեշտ է հանգստություն տալ նյարդային համակարգին, հնարավորության դեպքում վերացնել բոլոր նյարդայնացնող գործոնները և խուսափել սթրեսից։ Լավագույն լուծումը կլինի արձակուրդ գնալը։
· Դադարեք պայքարել ներխուժող մտքերի դեմ. Համակերպվեք այն փաստի հետ, որ դրանք երբեմն խելքի են գալիս: Որքան շատ եք փորձում պայքարել ներխուժող մտքերի դեմ, այնքան հաճախ են դրանք հայտնվում և ավելի շատ սթրես են առաջացնում։ Մտավոր կերպով ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես ներում եմ ինձ այս մտքերի համար»:
· Հանգիստ վարվեք ներխուժող մտքերի հետ. Հիշեք, որ այս պայմանը ժամանակ առ ժամանակ հանդիպում է մարդկանց մեծամասնության կողմից: Մի ընդունեք միտքը որպես նախազգուշացում կամ նշան վերեւից։ Դա ուղղակի ուղեղի առանձին հատվածում գրգռվածության առաջացման արդյունք է։ Ուսումնասիրությունները ապացուցել են, որ մոլուցքային մտքերը ոչ մի կապ չունեն ինտուիցիայի հետ։ Ոչ մի վատ բան չի պատահել այն մարդկանց հետ, ովքեր տեսել են ապագա դժբախտությունների սարսափելի նկարներ։ Իսկ նրանք, ովքեր վախենում էին ուրիշներին վնասելու իրենց մտադրություններից, երբեք դա չարեցին։
· Օբսեսիվ մտքերը փոխարինեք ռացիոնալով։Գնահատեք, թե որքան քիչ հավանական է, որ ձեր վախերը իրականանան: Կազմեք պլան, թե ինչ եք անելու, եթե ինչ-որ բան սխալ լինի: Այս դեպքում դուք կզգաք, որ պատրաստ եք տհաճ իրավիճակի, որը կնվազեցնի վախը։
· Խոսեք, գրի առեք, պատմեք աներես մտքերը. Քանի դեռ միտքը բառերով չի արտահայտվել, այն շատ համոզիչ ու վախեցնող է թվում։ Երբ այն բարձրաձայնես կամ գրի առնես, կհասկանաս, թե որքան անհամոզիչ ու անհեթեթ է դա։ Խոսեք մտերիմների հետ աներես մտքերի մասին, գրեք դրանք օրագրում:
· Դիմացե՛ք ձեր վախին.Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ անել այն, ինչը վախ է առաջացնում: Եթե ​​ձեզ հետապնդում են վարակի մասին մոլուցքային մտքերը, աստիճանաբար ընտելացրեք ձեզ հասարակական վայրերում գտնվելուն: Եթե ​​դուք հակված եք վերլուծել ձեր հայտարարությունները և կշտամբել ձեզ դրանց համար, ավելի շատ շփվեք մարդկանց հետ։
· Սովորեք հանգստանալու տեխնիկա. Յոգան, աուտոգեն մարզումները, մեդիտացիան, մկանների թուլացումը օգնում են հավասարակշռել ուղեղի արգելակման և գրգռման գործընթացները: Սա նվազեցնում է նեյրոքիմիական գործունեության օջախների առաջացման վտանգը, որոնք առաջացնում են մոլուցք:

Ինչպե՞ս ազատվել մահվան վախից.

Մահվան վախկամ թանատոֆոբիաաշխարհի ամենատարածված վախերից մեկն է: Այն իր բնույթով օբսեսիվ է, ուստի մարդու համար բավականին դժվար է կառավարել այն։ Մահվան վախը կարող է առաջանալ ցանկացած տարիքում և միշտ չէ, որ կապված է վատ առողջության հետ: Հաճախ դա զգում են դեռահասները և 35-50 տարեկան մարդիկ։ Այնուամենայնիվ, շատ դեպքերում նրանք իրենց գոյության համար վախենալու պատճառ չունեն։

Թանատոֆոբիայի առանձնահատկությունն այն է, որ մարդը հնարավորություն չունի դեմ առ դեմ առերեսվելու իր վախի հետ, վարժվել դրան, ինչպես դա սարդերի, փակ տարածությունների և այլ ֆոբիաների վախն է։ Բացի այդ, մարդը գիտակցում է, որ մահն անխուսափելի արդյունք է, ինչը մեծացնում է վախը։

Մահվան վախի պատճառները

1. Սիրելիի մահամենատարածված պատճառներից մեկը. Այս ժամանակահատվածում մարդու համար դժվար է հերքել մահվան անխուսափելիությունը, իսկ դա հանգեցնում է վախի զարգացմանը։
2. Վատ առողջություն. Ծանր հիվանդությունը մահվան նկատմամբ հիմնավոր վախ է առաջացնում: Նման իրավիճակում հատկապես կարևոր է վերականգնել մարդու հավատն իր ուժերի և վերականգնման նկատմամբ, ուստի անհրաժեշտ է հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի օգնությունը։
3. Նշանակալից հաջողություններ, ձեռքբերումներ, նյութական բարեկեցությունորը վախենում է կորցնել:
4. Հիպնոսացում մահվան միջոցով. Լրատվամիջոցներում, ֆիլմերում, համակարգչային խաղերում մահվան մասին տեղեկատվության մեծ քանակությունը հուշում է, որ մահը սովորական բան է:
5. Փիլիսոփայության հակում. Երբ մարդն ինքն իրեն անընդհատ հարց է տալիս. «Ինչի՞ համար եմ ես ապրում: Ի՞նչ կլինի մահից հետո», ապա նրա մտքում սկսում են տիրել մահվան մասին մտքերը։
6. Սթրեսային միջավայրի երկարատև ազդեցությունհատկապես ճգնաժամային համարվող ժամանակահատվածներում՝ 12-15 տարեկան պատանեկության ճգնաժամ, 35-50 տարեկան միջին տարիքի ճգնաժամ։
7. Պեդանտական ​​կերպարների ընդգծում- Անհատականության այս տեսակ ունեցող մարդիկ շատ կարգապահ են, պատասխանատու և փորձում են վերահսկել կյանքի բոլոր ասպեկտները: Բայց նրանք հասկանում են, որ մահն իրենց վերահսկողությունից դուրս է։ Սա նրանց մոտ պաթոլոգիական վախ է առաջացնում։
8. Վախ անհայտից. Բոլոր մարդիկ հակված են վախենալ անհայտից և անբացատրելիից, որը մահն է: Սա է մահվան վախի զարգացման պատճառը խելացի և հետաքրքրասեր մարդկանց մոտ, ովքեր ամեն ինչի համար տրամաբանական բացատրություն են փնտրում։
9. Հոգեկան խանգարումներ,ուղեկցվում է մահվան վախով. օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում, խուճապային վախ անհայտից:

Ինչպես ազատվել մահվան վախից

Մահվան վախը ավելի հեշտ է բուժվում, եթե հնարավոր լինի բացահայտել դրա պատճառները: Այս հարցում կարող է օգնել հոգեվերլուծությունը: Օրինակ, եթե սիրելիի մահվան վախը նրանից չափից դուրս կախվածության դրսեւորում է, ապա հոգեբանը կօգնի ձեզ ավելի ինքնուրույն դառնալ։ Եթե ​​վախը պատրվակ է, ինչ-որ բան անելու չցանկանալը նոր տեղ տեղափոխվելու, աշխատանք գտնելու համար, ապա հոգեուղղումը միտված կլինի ակտիվության բարձրացմանը։
· Փիլիսոփայորեն վերաբերվեք մահվանը. «Քանի դեռ մենք կանք, մահ չկա, երբ մահ կա, մենք այլևս չկանք»: Ոչ ոք չի կարող խուսափել մահից, և ոչ ոք չգիտի, թե ինչու և երբ դա տեղի կունենա: Անիմաստ է փորձել պաշտպանվել՝ դուրս մի՛ արի, ինքնաթիռ մի՛ վարիր, քանի որ նման ապրելակերպը քեզ մահից չի փրկի։ Քանի դեռ մարդը ողջ է, պետք է կենտրոնանա կենցաղային խնդիրների վրա, այլ ոչ թե վախի վրա վատնել ժամանակն ու էներգիան։
· Հավատացեք Աստծուն։Սա հավերժական կյանքի հույս է տալիս: Հավատացյալներն ավելի քիչ են վախենում մահից. Նրանք փորձում են արդար կյանք վարել և հավատում են, որ գնալու են դրախտ, որ իրենց հոգին անմահ է:
· Մտածեք հեռանկարի մասին:Պատկերացրեք, թե ինչ կլինի այն բանից հետո, երբ տեղի ունենա այն, ինչից դուք վախենում եք։Այս տեխնիկան գործում է, եթե մահվան վախը կապված է սիրելիին կորցնելու վախի հետ։ Պատկերացրեք, որ երբևէ տեղի ունեցած ամենավատ բանը: Կորուստից հետո որոշ ժամանակ բացասական հույզերը շատ ուժեղ կլինեն։ Այնուամենայնիվ, կյանքը շարունակվելու է, չնայած այն կփոխվի։ Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք ապրել նորովի, ուրախություն կզգաք։ Այդպիսին է մարդու բնույթը. նա չի կարող անվերջ ապրել նույն զգացմունքները:
· Ապրեք կյանքը լիարժեք:Մահվան վախի իմաստը մարդուն հիշեցնելն է, որ անհրաժեշտ է կյանքը լիարժեք ապրել և վայելել այն: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ տեղի է ունենում այստեղ և հիմա: Փորձեք բարելավել ձեր կյանքը, իրականություն դարձնել ձեր մանկության երազանքը (գնացեք արտերկիր, գտեք լավ վարձատրվող աշխատանք, ցատկել): Նպատակին տանող ճանապարհը բաժանեք փուլերի և հետևողականորեն իրականացրեք դրանք: Այս մոտեցումը կօգնի ձեզ վայելել կյանքը։ Ինչքան շատ հաջողություններ ունենան կյանքում, այնքան մարդն ավելի գոհ է կյանքից։ Այս մտքերը կհեռացնեն մահվան վախը:
· Դադարեք վախենալ վախից.Ձեզ թույլ տվեք պարբերաբար զգալ այն: Դուք նախկինում զգացել եք մահվան վախը, և դուք կկարողանաք կրկին զգալ այն: Այս վերաբերմունքի շնորհիվ շուտով կնկատեք, որ վախի զգացումը շատ ավելի հազվադեպ է դարձել։
Հաջող բուժման դեպքում մահվան վախը փոխարինվում է դրա ժխտմամբ: Ներքին վստահություն կա, որ մարդ հավերժ կապրի։ Միևնույն ժամանակ, մարդը գիտակցում է մահվան տեսական հնարավորությունը, բայց թվում է, թե դա հեռու է։

Ինչպե՞ս ազատվել խուճապային վախերից:

խուճապային վախերգերակշռում են ձևը խուճապի հարձակումներ (խուճապի հարձակումներ). Նրանք ունեն անհանգստության սուր, հանկարծակի նոպաների տեսք, որոնք ուղեկցվում են ինքնավար ախտանշաններով (բաբախում, կրծքավանդակի ծանրություն, օդի պակասի զգացում)։ Հիմնականում խուճապի նոպաը տևում է 15-20 րոպե, երբեմն՝ մինչև մի քանի ժամ։

Բնակչության 5%-ի մոտ խուճապի նոպաները տեղի են ունենում առանց էական պատճառի՝ ամսական 1-2 անգամ։ Երբեմն նման վախը կարող է արձագանք լինել նշանակալից իրադարձության (կյանքի սպառնալիք, երեխայի հիվանդություն, վերելակով զբոսանք): Ամենից հաճախ խուճապի նոպաները տեղի են ունենում գիշերը։

Խուճապի վախը ուղեկցվում է ախտանիշներով, որոնք վկայում են ինքնավար համակարգի անսարքության մասին.

արագացված զարկերակ;
«կոկորդի մեջ կոմայի» զգացում;
շնչահեղձություն, արագ մակերեսային շնչառություն;
· գլխապտույտ;
նախքան ուշագնացության զգացում մարմնում ջերմության կամ ցրտի զգացում;
շարժվելու անկարողություն
դողում ձեռքերում;
մաշկի թմրություն կամ քորոց;
· քրտնարտադրություն;
· կրծքավանդակի ցավ ;
· սրտխառնոց;
Կուլ տալու դժվարություններ
· որովայնային ցավ ;
հաճախակի միզարձակում;
խելագարվելու վախ
մահանալու վախ.

Նման դրսևորումների հետ կապված՝ խուճապի նոպաները սխալմամբ ընկալվում են որպես հիվանդության ախտանիշներ, ավելի հաճախ՝ սրտաբանական կամ նյարդաբանական։ Փորձաքննությունը չի հաստատել այս կասկածները։ Իրականում խուճապային վախի բոլոր ցավոտ ախտանիշները կապված են ադրենալինի արտազատման և նյարդային համակարգի գերգրգռման հետ:
Խուճապի նոպա ապրելուց հետո մարդը սկսում է վախենալ դրա կրկնությունից։ Սա ստիպում է նրան խուսափել իրավիճակներից, երբ առաջին անգամ տեղի է ունեցել խուճապի հարձակումը: Նման վարքագիծը կարող է զգալիորեն խաթարել կյանքի որակը՝ անհնարին դարձնելով հասարակական տրանսպորտով ճանապարհորդելը կամ գնումներ կատարելը:

Խուճապային վախերի պատճառները

1. Տհաճ իրավիճակներ՝ թռչել ինքնաթիռով, խոսել հանրության հետ;
2. Տհաճ իրավիճակի ակնկալիք՝ շեֆի հետ զրույց, խուճապի գրոհի կրկնվելու վախ;
3. Փորձված սթրեսի հիշողություններ;
4. Հորմոնալ փոփոխություններ՝ պատանեկություն, դաշտանադադար, հղիություն;
5. Հոգեբանական կոնֆլիկտ ցանկության և պարտքի զգացման միջև.
6. Հարմարվողականության բարդ շրջան՝ տեղափոխություն, աշխատանքի նոր վայր։
Հոգեբանները կարծում են, որ խուճապի հարձակումը, չնայած այն հանգամանքին, որ մարդու համար շատ դժվար է հանդուրժել, նյարդային համակարգը պաշտպանելու միջոց է։ Մարդը, ով զգացել է խուճապային վախի նոպա, սկսում է ավելի ուշադիր լինել իր առողջության նկատմամբ, արձակուրդ կամ հիվանդ արձակուրդ է գնում, խուսափում է սթրեսային իրավիճակներից և ծանրաբեռնվածությունից։

Ինչպես ազատվել խուճապային վախից

Մի փորձեք խուսափել խուճապի հարձակումներից։ Ընդունեք այն փաստը, որ նրանք կարող են հայտնվել և պատրաստ եղեք դրանց։ Հասկացեք, որ ձեր սենսացիաները ադրենալինի ավելցուկի արդյունք են: Նրանք կարող են լինել չափազանց տհաճ, բայց ոչ մահացու: Բացի այդ, դա երկար չի տևի: Այն պահից, երբ դուք դադարում եք վախենալ խուճապի վախի կրկնությունից, նրա նոպաները գնալով ավելի քիչ կլինեն:

Շնչառական վարժություններ՝ ընդդեմ խուճապի վախի
Շնչառական վարժությունների օգնությամբ կարելի է արագ մեղմել վիճակը հարձակման ժամանակ։
1. դանդաղ շունչ - 4 վայրկյան;
2. դադար - 4 վայրկյան;
3. սահուն արտաշնչում - 4 վայրկյան;
4. դադար - 4 վայրկյան։
Շնչառական վարժությունները կրկնվում են օրական 15 անգամ և խուճապի հարձակման ժամանակ։ Մարմնամարզության ժամանակ անհրաժեշտ է հարմարավետ դիրք ընդունել և գիտակցաբար թուլացնել բոլոր մկանները, հատկապես դեմքը և պարանոցը։ Նման մարմնամարզությունն աշխատում է միանգամից մի քանի ուղղություններով.
Բարձրացնում է արյան մեջ ածխաթթու գազի մակարդակը, որը «վերագործարկում» է ուղեղի շնչառական կենտրոնը, դանդաղեցնում է շնչառությունը և սրտի բաբախյունը;
Նպաստում է մկանների թուլացմանը
Փոխում է մարդու ուշադրությունը, օգնում է կենտրոնանալ ներկայի վրա, այլ ոչ թե վախեցնող պատկերների վրա։

Համոզում և համոզում

Խուճապի խանգարումը հաջողությամբ բուժվում է համոզելու և համոզելու միջոցով: Լավագույն տարբերակը կլինի հոգեթերապևտի հետ կապ հաստատելը, այնուամենայնիվ բավականին արդյունավետ է նաև սիրելիի հետ շփումը հետաքրքիր թեմայով: Պահանջվում է մարդուն համոզել, որ խուճապի ժամանակ նրա վիճակը վտանգավոր չէ և մի քանի րոպեից կանցնի։ Որ նրան անհանգստացնող խնդիրներն ի վերջո կլուծվեն ու ամեն ինչ լավ կլինի։

Խուճապային վախերը բուժվում են հոգեթերապևտների կամ տարբեր ուղղությունների հոգեբանների կողմից, ովքեր զբաղվում են հոգեվերլուծությամբ, ճանաչողական թերապիայով, հիպնոթերապիայով:

Ինչպե՞ս ազատվել մթության վախից.

Վախ մթությունիցկամ նիկտոֆոբիամոլորակի ամենատարածված վախը. Այն ազդում է մեծահասակների 10%-ի և երեխաների ավելի քան 80%-ի վրա: Մթության հանդեպ վախի դեպքում ոչ թե լուսավորության բացակայությունն է վախեցնում, այլ վտանգները, որոնք կարող են թաքնվել մթության մեջ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ուղեղը չի ստանում շրջակա միջավայրի մասին բավարար տեղեկատվություն վերլուծելու համար: Միաժամանակ ակտիվանում է երևակայությունը, որը «ավարտում» է տարբեր վտանգներ։
Նիկտոֆոբիայով տառապող մարդը կարող է խուճապի մատնվել, երբ հոսանքը հանկարծակի անջատվի: Մթության նկատմամբ վախը կարող է վերածվել ներսի մթության կամ դրսի մթության վախի: Մարդը կարող է ռացիոնալացնել իր վախերը՝ գտնելով տարբեր պատճառներ և հիմնավորումներ։

Մթության վախը կամ գիշերվա վախը կարող են ուղեկցվել հետևյալ ախտանիշներով.
· Արագացված սրտի բաբախյուն;
Ճնշման բարձրացում;
· քրտնարտադրություն;
Մարմնի մեջ դող.
Վախը հոգեկան խանգարման անցնելով հիվանդը սկսում է հստակ «տեսնել» հորինված պատկերները, և դրանք անցնում են հալյուցինացիաների կատեգորիա։

Մթության վախի պատճառները

1. գենետիկ նախատրամադրվածություն. Մարդկանց մեծամասնության համար մթության նկատմամբ վախը ժառանգված է իրենց նախնիներից: Վիճակագրության համաձայն, եթե ծնողները զգացել են մթության վախը, ապա նրանց երեխաները նույնպես ենթարկվելու են նիկտոֆոբիայի:
2. Բացասական փորձ.Ենթագիտակցականում ամրագրված է տհաճ իրադարձություն, որը մարդը կրել է մթության մեջ։ Օրինակ՝ երեխային փակել են մութ սենյակում։ Հետագայում լուսավորության բացակայությունը կապված է վախի փորձի հետ: Ավելին, հաճախ է պատահում, որ սկզբնական սպառնալիքը հորինվել է և եղել է երեխայի ֆանտազիայի չափից ավելի զարգացման պտուղը։
3. Նեյրո-քիմիական պրոցեսների խախտում. Նեյրոհաղորդիչների (դոպամին, սերոտոնին) և ադրենալինի փոխանակման խախտումը կարող է առաջացնել վախերի տեսք: Թե ինչպիսի վախ կզարգանա մարդու մոտ, կախված է ավելի բարձր նյարդային գործունեության անհատական ​​հատկանիշներից։
4. Մշտական ​​սթրես. Երկարատև նյարդային լարվածությունը (ընտանեկան կոնֆլիկտներ, աշխատանքի դժվարություններ, նիստեր) խաթարում է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությունը։ Այս դեպքում մթության հանդեպ վախը կարող է հայտնվել նույնիսկ մեծահասակների մոտ։
5. Սով, խիստ դիետաներ. Կա վարկած, որ որոշ քիմիական տարրերի պակասը խանգարում է ուղեղի աշխատանքին, ինչը կարող է հանգեցնել անհիմն վախերի։
6. Մահվան վախ.Այս ֆոբիան սրվում է գիշերը և առաջացնում է մթության հանդեպ վախի տեսք։

Ինչպես ազատվել մթության վախից

· Գտեք վախի պատճառը.Փորձեք հիշել իրավիճակը, որի պատճառով առաջացել է մթության վախը։ Պետք է մանրամասն ներկայացնել, զգալ բոլոր հույզերը, հետո գալ երջանիկ ավարտ (ես փակված էի մութ սենյակում, բայց հետո հայրս եկավ և ինձ վերցրեց իր գրկում): Կարևոր է փոխել ձեր մտածողությունը դրականի:
· Հաճելի երազներ.Եթե ​​մթության վախը խանգարում է ձեզ քնել, ապա պետք է հանգստանալ, պատկերացնել ձեզ հանգիստ վայրում, հորինել այլ հաճելի պատկերներ։
· վարքային թերապիա.Հաջող է ճանաչվել աստիճանական սովորության մեթոդը։ Մութ սենյակում լույսը միացնելուց առաջ անհրաժեշտ է հաշվել մինչև 10: Ամեն օր մթության մեջ անցկացրած ժամանակը ավելացրեք n10-20 վայրկյանով:
Վախերն ու ֆոբիաները կարող են բուժվել ցանկացած տարիքում։ Դուք կարող եք ինքնուրույն ազատվել դրանցից, կամ դիմել մասնագետի օգնությանը։ Համբերությունն ու ինքդ քեզ վրա աշխատելը երաշխավորված է դրական արդյունքներ տալու։

Լինելով սոցիալական էակ՝ մարդը դեռ կարող է երկիմաստ վերաբերվել այլ մարդկանց: Մարդկանցից վախը, որպես սոցիալական վախի ձև, ավելի ու ավելի տարածված է հասարակության մեջ և ազդում է մարդկանց հոգեկան առողջության վրա:

Անթրոպոֆոբիայի առանձնահատկություններն ավելի պարզ են դառնում, եթե հետևենք մարդկանցից վախ ունեցող մարդու վարքագծին.

• անհարմարությունՀասարակական վայրերում շարժումների և վարքագծային ռեակցիաների (կոշտություն) («հանրային») - մարդատյացներին միշտ թվում է, որ նրանց կծաղրեն, ինչ-որ բան այն չէ իրենց հագուստի, արտաքինի, արարքների հետ.
• ավելորդ հուզմունքհաղորդակցության ընթացքում կամ դրանից առաջ (նույնիսկ սովորական), խուսափել «հանդիպման աչքերից». ուրիշներից վախ ունեցող մարդիկ միշտ անհանգստություն են զգում ինչ-որ մեկի հետ խոսելիս (ափերը քրտնում են, սիրտը ինտենսիվ բաբախում է, շունչը շեղվում է), փորձում են որքան հնարավոր է շուտ դադարեցնել փոխգործակցությունը։ ;
• շփոթությունև դատողություններ արտահայտելու ձևեր. այդպիսի մարդիկ իրենց ցած են գցում, մտքից միտք ցատկում, ինչ-որ բան գցում կամ ինչ-որ բանի վրա սայթաքում, դա նրանց ավելի է անհանգստացնում, կակազում և շփոթեցնում.
• խուճապի հարձակումները կարող են առաջանալ- խուճապի զգացում է առաջանում պարզապես սոցիալական իրադարձության հնարավոր մասնակցության, շատ մարդկանց հետ շփվելու կամ ապագա ներկայացման մասին մտքից.
• գրել «սցենարներ»ինչպես խուսափել նույնիսկ ուրիշների հետ փոխգործակցության իրավիճակի ակնարկից:

Մարդկանց վախը սոցիալական ֆոբիայից տարբերվում է հետևյալ կերպ.

• վախ բոլոր մարդկանցից առանց բացառության.
• ապրելակերպի մեկուսացում, կամավոր մեկուսացում;
• չափից ավելի վերահսկողություն և զգայունություն անձնական տարածքի խախտմամբ:

Անթրոպոֆոբիայի դեպքում վախի մեկ այլ հետաքրքիր դետալ կարող է առաջանալ՝ սելեկտիվ վախը։ Դա արտահայտվում է որոշակի կոնկրետ անհատների վախով` գեր կանայք, օտարերկրացիներ, աղմկոտ երեխաներ, բարձրաձայն տղամարդիկ, պառավներ, գնչուներ, անօթևաններ և այլն:

Անթրոպոֆոբիայի պատճառները

Մարդկանց անկառավարելի վախի բարդությունն այն է, որ այն չունի հստակ սահմանված պատճառներ: Հոգեբուժության ոլորտի հոգեբաններն ու մասնագետները վաղուց եկել են այն եզրակացության, որ մարդաֆոբիան բազմաթիվ հոգեկան խանգարումների, հիվանդությունների կամ խանգարումների ուղեկիցն է։

Տղամարդու կամ կնոջ մեջ նրա «ներկայության» մի տեսակ կատալիզատոր է կոմպուլսիվ վարքագիծը, որն արտահայտվում է մոլուցքային շարժումների, գործողությունների և արարքների կատարման մեջ:

Նման արարքների նպատակը պաշտպանության գործառույթն է՝ բուն ֆոբիայից, դրան ուղեկցող վիճակներից, հույզերից, զգացմունքներից և փորձառություններից.

• Այսպիսով, մարդուն կարելի է տիրապետել անդադար հաշվարկով` լինելով ամբոխի մեջ, նա սկսում է հաշվել իր հանդիպած մարդկանց թիվը (առանց կանգ առնելու, անմահ գործունեությամբ):
• Զգացողությունը, որ դուք կարող եք ինչ-որ հիվանդություն բռնել ձեզ շրջապատող մարդկանցից, նույնպես վկայում է անհատի մոտ մարդկանց հանդեպ վախի առկայության մասին: Հետևաբար, ցանկացած շփում նրանց համար «ոչնչի» է վերածվում, նույնիսկ հարազատների, ընկերների կամ պարզապես մտերիմների հետ:

Կենտրոնանալով անտրոպոֆոբիայի պատճառների վրա՝ պետք է նշել, որ այն հաճախ դրսևորվում է դեռահասության շրջանում՝ անկախ սեռից։

Այս տեսակի ֆոբիայի առաջացման պատճառները կարելի է բնութագրել հետևյալ կերպ.

1. Երեխաների վախերը, սթրեսները և հոգեբանական վնասվածքները. Բռնության, ագրեսիայի և այլ բացասականության հետ հանդիպելով՝ երեխան գալիս է այն եզրակացության, որ իր համար ամենահարմարը իր հետ մենակ մնալն է։ Այս օրինաչափությունը տարածվում է հասուն տարիքում:
2. Խիստ քննադատություններև նշանակալի մարդկանց կողմից մերժում: Սա վնասում է ինքնագնահատականը, իջեցնում է ինքնագնահատականը մինչև ամենացածր մակարդակը և հանգեցնում պաշտպանական ռեակցիայի՝ խուսափելով մարդկանց հետ շփումից և փոխազդեցությունից:
3. Նևրոզ՝ անդադար վախովխառնաշփոթ, ամոթալի կամ ամոթալի իրավիճակի մեջ ընկնել: Նման հանգամանքների մշտական ​​ակնկալիքը հանգեցնում է չափից ավելի կասկածամտության և նախապաշարմունքների, ստիպում է հավատարիմ մնալ հասարակությունից մեկուսացման ռազմավարությանը, սոցիալական իրադարձություններին և ներկայացումներին մեծ թվով մարդկանց առջև:
4. անհատականության գծերը. Այստեղ մարդկանց վախը որոշող գործոնը անհատի հոգեբանությունն է, նրա առանձնահատուկ հատկանիշները, որոնք խեղաթյուրում են սոցիալական իրականության ընկալումը. անձ.
5. Կարծրատիպերի ազդեցությունը. Սոցիալապես ցանկալի հատկանիշները ծնողների կողմից սերմանվում են դեռ մանկության տարիներին. օրինակ՝ տղաները պետք է լինեն խիզախ և անզգայուն, աղջիկները՝ կանացի և հնազանդ։ Հասարակության մեջ գնահատված սեփական հատկանիշների և բնութագրերի ընկալման անհամապատասխանությունը, եթե դրանք չեն համընկնում, հանգեցնում է սոցիալական գնահատման և ընդհանրապես հաղորդակցության վախի:

Ինչպես ազատվել մարդկանց վախից

Անտրոպոֆոբիան այնքան էլ անվնաս չէ, որքան կարող է թվալ արտաքուստ: Այն ազդում է ոչ միայն մտավոր ֆունկցիաների վրա, այլ նաև նպաստում է, օրինակ, սրտանոթային հիվանդությունների առաջացմանը (վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա և այլն)։

Մարդկանցից վախի բուժումն իր յուրահատկության պատճառով ավելի է բարդանում. արդեն առաջին քայլը՝ ֆոբիաների հաղթահարման համար մասնագետի օգնությանը դիմելը, էական դժվարություններ է առաջացնում մարդաֆոբի համար։

Չունենալով համապատասխան հաղորդակցման և փոխազդեցության հմտություններ՝ նա գնալով ավելի է համոզվում սովորական սոցիալական գործողությունների անհնարինության մեջ, ցուցաբերում է հակասոցիալական վարք՝ դրանով իսկ սրելով իր անհանգստությունն ու մոլուցքը:

Պրոֆեսիոնալ հոգեթերապևտի (հոգեբան կամ հոգեբույժ) ժամանակին միջամտությունը կօգնի հաղթահարել մարդկանց վախը, ինչը կօգնի ճիշտ ախտորոշել և վախի առաջացման բուն պատճառները, ընտրել վախին դիմակայելու համարժեք մեթոդ:

Այլ մարդկանց վախը հաղթահարելու համար հարկավոր է մի շարք քայլեր ձեռնարկել.

• Առաջին- վախի առկայության փաստի և անձի վրա դրա վնասակար ազդեցության գիտակցումը, խնդրի ճանաչումը.
• Երկրորդ- հիմնախնդրի բովանդակության հաստատում և կոնկրետացում (ինչն է ամենաշատը վախեցնում. հենց իրենք և նրանց մեծ մասը, հաղորդակցության անհրաժեշտության փաստը և այլն):
• Երրորդը- վախեցնող իրավիճակից ելք փնտրեք: Անթրոպոֆոբի համար սա սեփական հաղորդակցության ընդլայնում է (այլ մարդկանց հետ փոխգործակցության հանգամանքների դրական սցենարի մշակում, շփումների շրջանակի ընդլայնման գիտակցված խրախուսում):
• Չորրորդ- Ձեռք բերված արդյունքների համախմբում. Հաղորդակցման հմտությունները մի բան են, որը կարելի է և պետք է զարգացնել: Նախ, միայնակ գործողությունների և հաջողությունների միջոցով, աստիճանաբար ընդլայնելով իրենց հաղորդակցման հնարավորությունները, տիրապետելով հաջող հաղորդակցության ներուժին, մարդը կարող է ստիպել մարդկանց վախը նահանջել:

Այս քայլերը վիթխարի դիմադրության կհանդիպեն՝ դժվար է մի ակնթարթում տիրապետել, թե մարդն ամենից շատ վախենում և խուսափում է:

Հետևաբար, դուք պետք է մարզվեք բեռի աստիճանական աճով` մի քանի րոպեից և փոքր պահերից մինչև մարդկանց հետ շփվելու ավելի գլոբալ գործողություններ և զգալի ժամկետներ:

Տեխնիկայի և վարժությունների մոտավոր հավաքածու՝ հաղորդակցման հմտությունների և այլ մարդկանց հետ փոխգործակցության զարգացման համար.

1. Դուք կարող եք սկսել՝ աստիճանաբար ընտելանալով փոխգործակցությանը: Այստեղ է, որ միջնորդավորված հաղորդակցությունը կարող է օգնել: Օրինակ՝ հեռախոսի միջոցով - այն թույլ է տալիս անանուն շփվել, գծի մյուս կողմում մարդկանց ֆոբիա (կարմրություն, իմպրովիզացված առարկաներ սեղմել, ցնցող շարժումներ) ունեցող մարդու արձագանքներն անտեսանելի են։

Antrpopfob-ը կարող է զանգահարել օգնության գրասենյակ և պարզել որոշ ֆիրմաների կամ խորհրդատուների մի քանի համարներ: Կամ տեղեկանալ ցանկացած ծառայությունների (քաղաքային, կենցաղային) աշխատանքային գրաֆիկի մասին: Տրանսպորտի ժամանակացույցը պարզելու համար կարող եք նաև օգտվել տեղեկատվական կայաններից։ Առաջադրանքը պարզեցնելու համար (սկզբնական փուլերում) կարող եք հարցեր գրել թղթի վրա և պարզապես կարդալ դրանք:

2. Հասարակության ներկայացուցիչների հետ փոխգործակցությունն ընդլայնելու համար անհրաժեշտ է «դուրս գալ մարդկանց մոտ»՝ զբոսնել մետրոյով կամ հասարակական տրանսպորտի այլ ձևով: Ավելի լավ է ոչ պիկ ժամերին և ոչ շատ բանուկ երթուղիներում:

Կարող եք նաև դիտել մարդկանց, հետաքրքրվել նրանցով, մտովի պատկերացնել, թե ինչպես են նրանք «ապրում և շնչում»: Պարզապես պետք է գտնել հարմարավետ՝ ֆոբիա ունեցող մարդու հոգեբանական տեսանկյունից՝ մի վայր (զբոսայգում մեկուսի անկյուն կամ սակավաբնակ սրճարան, ռեստորան) և ավելի մոտիկից նայեք ձեր շրջապատի մարդկանց, ձեռք բերեք. սովորել նրանց և հետաքրքրվել նրանց կյանքով:

3. Հաջորդ քայլը դեմ առ դեմ շփումն է: Դրա իրականացման համար կա՛մ ընտրվում է ծանոթ մարդ, ում հետ քիչ թե շատ հարմար է խոսել (ինչ-որ մեկը հարազատներից), կա՛մ հարեւաններից կամ աշխատակիցներից մեկը։ Չարժե միանգամից երկար հաղորդակցություն պլանավորել՝ բավական է մի երկու հարց և հետաքրքրված լինելը, որը լսել է պատասխանները։

4. Կարևոր է ընդհանուր թեմաներ գտնել շփման համար։ Այստեղ կօգնի ցանկացած հոբբի կամ թեմա, որում մարդաֆոբը հասկանում է և մասնագետ է։ Զրույցի բովանդակության նկատմամբ հետաքրքրությունը կշեղի անհանգստության և վախի մտքերից:

5. Հաղորդակցվելու և փոխազդելու ունակության զարգացման հաջորդ փուլը պետք է լինի օտարների հետ շփման փուլը: Կարող եք ներկայանալ և աննկատ զրույց սկսել աշխատանքից կամ աշխատանքի ճանապարհին գտնվող մարդու հետ, հարևանի հետ, քննարկել ներկայացում կամ ֆիլմ՝ դրանք միասին դիտելուց հետո:

Անթրոպոֆոբիան կարելի է անվանել մարդկանց հիվանդություն մեծ քաղաքում (մեգապոլիսում), որտեղ շատ մարդկանց հետ շփման հարկադիր անհրաժեշտություն կա.

• լինի աշխատանքային կամ անձնական հարցերի համար.
• և տարրական հանդիպում «եղբայրների» հետ հասարակական տրանսպորտում;
• ճաշի փոխանակում ռեստորանում կամ սրճարանում և այլն:

Գործունեության հաջողությունը մարդկանց վախը հաղթահարելու ցանկության իրականացման գործում կախված է նրանից, թե որքանով մարդը կարող է իրեն հարմարեցնել նման պայմաններում:

Տեսանյութ՝ սոցիալական ֆոբիա