Ինչպես որոշել ձեր հասակի համար օպտիմալ քաշը: Քաշի հաշվարկն ըստ հասակի և տարիքի: Իդեալական քաշի հաշվարկ. Կիսեք ձեր արդյունքը ձեր ընկերների հետ

29.08.2021

Նախքան սկսեք նիհարել կամ ավելանալ, դուք պետք է որոշեք վերջնական արդյունքը: Նպատակ է պետք. Զբոսաշրջիկը, ով քայլում է առանց քարտեզի, հիմար տեսք ունի. Մարդիկ, ովքեր սկսում են կարգավորել իրենց քաշը՝ չորոշելով վերջնական արդյունքը, անհիմն տեսք ունեն։ Այս հարցը կոնկրետությունների կարիք ունի, այսինքն՝ մի մտածեք, որ «ես ուզում եմ նիհարել»։ Որոշեք, թե քանի կիլոգրամ պետք է նիհարեք կամ ավելացնեք ձեր իդեալական քաշին հասնելու համար: Եթե դուք ունեք վերջնական նպատակ, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի զարգացնել կյանքի առօրյան:

Ինչպե՞ս որոշել ձեր իդեալական քաշը:

Շատ մարդիկ սխալվում են՝ փորձելով իրենց կազմվածքը համապատասխանեցնել համընդհանուր չափանիշներին: Օրինակ՝ 90 - 60 - 90, կամ փորձում են այլ մարդու (հայտնի մարզիկի, հեռուստահաղորդավարուհու, դերասանուհու, մոդելի) նման կերպար ստեղծել։ Դուք չպետք է դա անեք, ահա թե ինչու.

1. Մեր արտաքինի և կազմվածքի վրա մեծ ազդեցություն ունի գենետիկան (ժառանգականությունը): Եթե ծնողներդ նիհար են և ցածրահասակ, մի մխիթարիր քեզ մոդելի նման կազմվածք ստեղծելու հույսով։

2. Մարդկանցից շատերը, ում մենք տեսնում ենք հեռուստատեսությամբ, «լավ երևալու» աշխատանք ունեն։ Նրանք հենց այդպես էլ անում են ամբողջ օրը՝ հիանալի վիճակում են պահպանում իրենց տեսքը և քաշը։ Մեզանից շատերն ունեն այլ մասնագիտություն, և մենք չունենք բավարար ժամանակ և գումար՝ մեզ օպտիմալ մարզավիճակում պահելու համար:

Ձեր իդեալական քաշը հաշվարկելու ամենահուսալի միջոցն այն է, որ հիշեք ինքներդ ձեզ, նախքան ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելը: Նայեք ընտանեկան ալբոմի լուսանկարներին: Պատկերացրեք, թե ինչ էիք զգում, երբ լավագույնն էիք: Այժմ շատ փորձագետներ, երբ խոսում են իդեալական քաշի (թվի) մասին, ուշադրություն են դարձնում ոչ թե թվային պարամետրերին (քաշ, չափ, ծավալ), այլ մարդու սենսացիաներին։

Երբ որոշեք վերջնական նպատակը, հիշեք, թե կյանքի որ շրջանում եք ձեզ ամենալավը զգում, և ինչ քաշ ու ծավալ եք ունեցել այն ժամանակ: Շատ մարդիկ իրենց լավ են զգում՝ ունենալով 1-ից 5 ավելորդ ֆունտ: Միևնույն ժամանակ նրանք ունեն լավ առողջություն, բարեկեցություն և տրամադրություն։ Եթե դուք այս մարդկանցից եք, ապա չպետք է փորձեք ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից։

Հաճախ տխրահռչակ իդեալին հետապնդելը միայն վատթարանում է առողջությունն ու տրամադրությունը:

Ձեր իդեալական քաշը հաշվարկելը հեշտացնելու համար մասնագետները հատուկ բանաձեւեր են մշակել։ Առաջին հերթին, դուք պետք է որոշեք ձեր սեփական կազմվածքի տեսակը: Ձեր մարմնի տեսակը որոշելու ամենահեշտ ձևը դերձակի սանտիմետրը վերցնելն է և դաստակը ամենանեղ կետում չափելն է:

Եթե պարզվեց 14 սմ-ից պակաս՝ ասթենիկ մարմնի տեսակ

Եթե դաստակը 14-ից 18 սմ է, ապա կառուցվածքը նորմոստենիկ է

18 սմ-ից ավելի դաստակի չափսով՝ հիպերսթենիկ կազմվածք

Ֆրանսիացի մարդաբան Փոլ Բրոկան առաջարկել է իդեալական քաշը հաշվարկելու ամենապարզ բանաձեւը։ Իդեալական քաշը հավասար է հասակը հանած հարյուր: Բայց այս քաշը համարվում է իդեալական 40-ից 50 տարեկան կանանց համար։ 20-ից 30 տարեկան երիտասարդ կանանց դեպքում այն պետք է 10-12 տոկոսով պակաս լինի, իսկ 50 տարեկանից բարձր կանանց դեպքում՝ 5-7 տոկոսով ավելի։

Ամերիկացի գիտնականներն առաջարկում են իդեալական քաշը հաշվարկելու իրենց բանաձևը.

Իդեալական քաշը = 50 կգ: + (Բարձրությունը, տես մինուս 150) անգամ 0,75: Օրինակ՝ 170 սմ հասակով ստացվում է 50 կգ։ + (170 - 150) x 0,75 = 65 կգ:

Գոյություն ունի Լորենցի բանաձեւ, ըստ որի իդեալական քաշը հաշվարկվում է հետեւյալ կերպ.

Իդեալական քաշը \u003d Բարձրությունը, տես մինուս 100 հանած 0,25 x (Բարձրությունը, տես մինուս 150): Օրինակ, 170 սմ բարձրության դեպքում ստացվում է այսպես 170 - 100 - 0.25 x (170 - 150) = 65 կգ:

Բավական ճշգրիտ, դուք կարող եք հաշվարկել իդեալական քաշը, օգտագործելով Quetelet ինդեքսը: Quetelet ինդեքսը հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է ձեր քաշը (կգ-ով) բաժանել հասակի (մ-ով) քառակուսու վրա: Նորմը արժեք է, որը չի անցնում 20 - 23,8-ից: Quetelet ինդեքսը տարբերվում է տարիքից և մարմնի տեսակից:

Որոշելու համար, թե արդյոք ձեր քաշը նորմալ է, կարող եք օգտագործել հետևյալ բանաձևը.

իդեալական քաշ = (հասակ, տես բաժանված 2-ի) մինուս (40000 բաժանված հասակի վրա, տես) - այս բանաձևը նախատեսված է կանանց համար

իդեալական քաշ = 4/5 x բարձրություն, տես մինուս 70 - տղամարդկանց համար:

Ամենահեշտ ճանապարհը որովայնի պատի ճարպային ծալքի երկայնքով է, որը գտնվում է պտուկից 3 սանտիմետր բարձրության վրա: Սովորաբար, այն պետք է լինի 1 - 2 սանտիմետր:

Ձեր մարմնի տեսակը որոշելուց հետո կարգավորեք արդյունքները: Եթե ունեք ասթենիկ տեսակ, ապա ստացվածից հանեք մոտ 10%, իսկ եթե ունեք հիպերսթենիկ տեսակ, ընդհակառակը, ավելացրեք։

Լրացուցիչ հոդվածներ օգտակար տեղեկություններով

Գիրության տարբեր ձևերի նկարագրությունը

Ավելորդ քաշը սովորական իրավիճակ է մեր աշխարհում, բայց, ցավոք, շատերը մարմնի ավելցուկային ճարպը շփոթում են գիրության հետ, որը բժշկական տեսանկյունից հիվանդություն է:

Քաշի կորստի վարժություններ հետույքի համար

Գիրացումից առաջինը տառապում են մեջքի ստորին հատվածն ու հետույքը։ Հազվադեպ է պատահում, որ որևէ մեկը մարմնի այս հատվածը հասցնի օպտիմալ ձևի՝ առանց համապատասխան վարժությունների։

Դուք կարող եք հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը ՝ օգտագործելով BMI \u003d քաշ / բարձրություն ^ 2 բանաձևը, հաշվարկը պարզեցված է ՝ օգտագործելով առցանց BMI հաշվիչը: Մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկվում է որպես հասակի և քաշի հարաբերակցություն, տղամարդկանց և կանանց համար այս ցուցանիշները տարբեր կլինեն: Կախված BMI-ի ցուցանիշից՝ կարող եք պարզել, թե ինչ առաջարկություններ է պետք հետևել, եթե ավելորդ քաշ ունեք, և, ընդհակառակը, եթե թերքաշ եք:

Մարմնի զանգվածի ինդեքսի հաշվիչ

BMI աղյուսակ

BMI հաշվիչը ճիշտ է հաշվարկում միայն մեծահասակների համար (18 տարեկանից բարձր):

BMI-ի որոշման ցուցումներ

BMI հաշվիչը ունի պարտադիր դաշտեր, որոնք պետք է լրացվեն, որտեղ դուք պետք է նշեք.

քաշը (կիլոգրամներով);
բարձրություն (սանտիմետրերով);
ցուցիչները հաշվարկելու համար սեղմեք կոճակը:

Բարձրության և քաշի հարաբերակցության արդյունքում ստացված ցուցանիշը (ինդեքսը) պետք է համեմատել BMI աղյուսակի հետ:

Թերի քաշը.Թերի քաշի տերերը կարող են դառնալ մի քանի պատճառներով՝ բնածին կազմվածք (նիհար կազմվածք), թերսնուցում (անհավասարակշռված սննդակարգ), հորմոնալ խանգարումներ, չափազանց արագ նյութափոխանակություն և հիպերգլիկեմիա՝ մարմնի՝ գլյուկոզան բարձր արագությամբ կլանելու ունակություն: Հորմոնալ խանգարումները պետք է շտկվեն էնդոկրինոլոգի կողմից։ Մնացած խախտումները պահանջում են սննդակարգի սխալների ինքնուրույն շտկում՝ ավելացնել ածխաջրերի և ճարպերի քանակը։ Շատ ավելի շատ էներգիա պետք է կլանվի, քան ծախսում է նման օրգանիզմը, թեև դա տեղի է ունենում բավականին արագ։ Պարզ ածխաջրերի օգտագործումը արգելված չէ։ Բեռները պետք է ուղղվեն, աերոբիկ մարզումները միայն կդանդաղեցնեն մարմնի քաշ հավաքելու գործընթացը։
Նորմալ քաշ.Նորմայի երջանիկ տերերը պետք է միայն նույն ոգով հետևեն: Հավասարակշռված դիետայի և չափավոր վարժությունների դեպքում մարմնի քաշը կպահպանվի տեղում: Շատակերության դեպքում BMI-ն կարող է աճել, ուստի պետք չէ կալորիաների ավելացում, որպեսզի հետո չդիմեք դիետաների։
Ավելորդ քաշը.Նրանք, ում ցուցանիշը գերազանցել է 25-ը, պետք է վերանայեն իրենց ապրելակերպը։ Նախ, վերանայեք ձեր սննդակարգը: Եթե ճաշացանկում գերակշռում են ածխաջրերը (ալյուր, քաղցր), ապա պետք է նվազագույնի հասցնել դրանց սպառումը։ Բացառեք շաքար պարունակող մթերքները և ավելացրեք ձեր սննդակարգում սպիտակուցի պարունակությունը:Երկրորդ, վերլուծեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը: Ստացիոնար կենսակերպի դեպքում ճարպերը հատկապես լավ են ներծծվում, քանի որ մարմինը էներգիա չի ծախսում, ինչը նշանակում է, որ այն կուտակում է ենթամաշկային ճարպը: Սկսեք մարզվել, բայց հոգ տանել ձեր հոդերի մասին, ավելորդ քաշի դեպքում հոդերը արդեն ենթարկվում են սթրեսի։
գիրություն.Ճարպակալման պատճառներից են ոչ միայն կալորիաների ավելցուկն ու ոչ ակտիվ ապրելակերպը, այլեւ հորմոնալ խանգարումները։ Հորմոնալ անհավասարակշռությունը, ինչպիսիք են կանացի հորմոնների ավելցուկը և արական հորմոնների պակասը, կարող են հանգեցնել ավելորդ ճարպի կուտակմանը, էլ չենք խոսում այնպիսի հիվանդությունների մասին, ինչպիսին է շաքարախտը: Այս խնդիրը հնարավոր է լուծել միայն հորմոնալ թերապիայի օգնությամբ։ Եթե խախտումներ չկան, ապա անհրաժեշտ է պահպանել միջոցառումները, ինչպես ավելորդ քաշի վերաբերյալ առաջարկություններում։ Ամեն դեպքում, նվազեցրեք սննդակարգի ընդհանուր կալորիականությունը, հեռացրեք պարզ ածխաջրերը (քաղցրավենիքներ և նույնիսկ մրգեր), ավելի շատ քայլեք: ԵՎ մի կերեք քնելուց 3-4 ժամ առաջ.
Դաժան գիրություն.Ծանր գիրության դեպքում պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ։ Ավելի շուտ, գիրության այս աստիճանը հրահրվում է ոչ միայն սնուցմամբ: Անհրաժեշտ է հորմոնների համար թեստեր հանձնել և բացահայտել ֆերմենտների պարունակությունը, որոնց հնարավոր բացակայությունը չի կարողանում մարսել որոշակի սննդանյութեր՝ ճարպեր և ածխաջրեր: Հակառակ դեպքում ճիշտ սնունդն ու արշավը չեն խանգարի։

Թերի քաշը.Տղամարդկանց մոտ կան նաև թերքաշի մի շարք պատճառներ՝ հորմոնալ խանգարումներ, հիպերգլիկեմիա, արագացված նյութափոխանակություն և թերսնուցում։ Բարձր ինտենսիվ բեռների և ֆիզիկական աշխատանքի հետ կապված աշխատանքի դեպքում պետք է ապահովվի սննդակարգում կալորիաների ավելցուկ՝ գերազանցելով ածխաջրերի քանակը սպիտակուցների և ճարպերի նկատմամբ: Պետք է հաճախակի սնվել՝ օրական առնվազն 6 անգամ։ Մարզումները պետք է տևեն ոչ ավելի, քան մեկ ժամ:
Նորմալ քաշ.Ճիշտ սնվելու և ֆիզիկական ակտիվության դեպքում հետևեք սովորական կենսակերպին՝ սննդակարգում և մարզումներում էապես ոչինչ չփոխելով։
Ավելորդ քաշը.Տղամարդկանց մոտ ավելորդ քաշի հաճախակի դեպքը ոչ միայն սննդից կախվածություն է, այլ նաև այնպիսի խմիչքներից, ինչպիսին գարեջուրն է: Գարեջրի բաղադրության մեջ ֆիտոէստրոգենների պարունակությունը մեծացնում է կանացի հորմոնների արտադրությունը, ինչը հանգեցնում է կանացի տիպի ճարպերի (փորի և ազդրերի) կուտակմանը։ Ամեն դեպքում, կա հորմոնալ անհավասարակշռության հավանականություն՝ էստրոգենների ավելացման և անդրոգենների նվազման ուղղությամբ։ Եթե պատճառը սխալ սննդակարգն է, ապա ձեր սննդակարգից բացառեք բարձր գլիկեմիկ պարունակությամբ մթերքները և ավելի շատ շարժվեք:
գիրություն.Տղամարդկանց մոտ, ինչպես և կանանց, ճարպակալման պատճառ կարող են լինել էնդոկրին խանգարումները, ինչպես նաև սննդակարգում կալորիաների ավելցուկը։ Շատակերության վրա կարող են բացասաբար ազդել նաև սոցիալ-հոգեբանական գործոնները: Հետևաբար, դուք պետք է բացառեք բոլոր հիվանդությունները և անցեք ցածր ածխաջրածին դիետայի, որը հարուստ է սպիտակուցներով և մանրաթելերով:
Դաժան գիրություն.Շտապ է խորհրդակցել բժշկի էնդոկրինոլոգի կամ գաստրոէնտերոլոգի հետ։ Կարող եք նաև միջոցներ ձեռնարկել՝ կանխելու է՛լ ավելի շատ գիրանալու հավանականությունը, որոնք խորհուրդ են տրվում ավելորդ քաշի և գիրության դեպքում։

Յուրաքանչյուր ժամանակակից մարդու համար անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես հաշվարկել մարմնի քաշը և ճիշտ եզրակացություններ անել այն ցուցանիշների վիճակի վերաբերյալ, որոնք ցույց են տալիս, թե արդյոք դուք ունեք գիրություն կամ հակվածություն այս հիվանդությանը: Մենք առաջարկում ենք ձեզ հիմնական մեթոդներ, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել ձեր մարմնի քաշը՝ օգտագործելով պարզ բանաձևեր և աղյուսակներ:

Մարդու մարմնի քաշը և դրա ավելցուկը

Մարդու մարմնի քաշը մեր առողջության վիճակի ամենակարևոր ցուցանիշն է, որը որոշում է, թե արդյոք սնունդը բավարարում է օրգանիզմի կարիքները: Տարբերակել նորմալ, ավելաքաշ կամ թերքաշ:

Բնականաբար, գիրությունը պարտադիր կերպով ենթադրում է ավելորդ քաշի առկայություն՝ գոյացած ճարպի կուտակման պատճառով։

Սակայն ավելորդ քաշ հասկացությունը գիրության հոմանիշ չէ և ունի ինքնուրույն նշանակություն։ Այսպիսով, շատերի մոտ մարմնի քաշի մի փոքր ավելցուկ է լինում՝ չհասնելով հիվանդության աստիճանի, այսինքն՝ գիրության։ Բացի այդ, մարմնի ավելցուկային քաշը պայմանավորված է զարգացած մկաններով (մարզիկների կամ ծանր ֆիզիկական աշխատանքով զբաղվող մարդկանց մոտ) կամ մի շարք հիվանդությունների դեպքում մարմնում հեղուկի պահպանմամբ:

Նույն կերպ մարմնի քաշի պակասը միշտ չէ, որ հասնում է հիվանդության աստիճանին՝ սպիտակուց-էներգիայի անբավարարությանը։ Մարմնի քաշը վերահսկելու համար մշակվել են բազմաթիվ մեթոդներ։ Սովորաբար դրանք ուղղված են համեմատելու հասակը և մարմնի քաշը և արդյունքը համեմատելու տարբեր բանաձևերի հիման վրա հաշվարկված կամ հատուկ աղյուսակներում տրված նորմատիվ ցուցանիշների հետ: Ավելի վաղ կենցաղային բժշկության մեջ տվյալ մեծահասակի համար 5-14%-ով նորման գերազանցող մարմնի քաշը կոչվում էր ավելորդ, իսկ 15%-ով և ավելի նորման գերազանցելը ցույց էր տալիս գիրությունը որպես հիվանդություն: Միևնույն ժամանակ, օտարերկրյա բժշկական պրակտիկայում մարմնի ավելցուկային քաշը համարվում էր գիրություն՝ հասնելով 20% և ավելի՝ համեմատած աղյուսակներում ընդունված կամ հաշվարկային բանաձևերով ստացված նորմերի հետ։ Արդյունքում գիրության տարածվածությունը մեր երկրում ավելի բարձր է եղել, քան այլ երկրներում։

Բրոքի բանաձեւը

Մինչ այժմ ֆրանսիացի վիրաբույժ և անատոմիստ Փոլ Բրոկան առաջարկած Broca-ի բանաձևը դեռ հայտնի է։ Այս բանաձեւի համաձայն ստացվում են նորմայի հետեւյալ ցուցանիշները.

Նորմալ մարմնի քաշը

Միջին կազմվածքի տղամարդկանց համար.

մինչև 165 սմ աճով, մարմնի քաշի նորմը կիլոգրամներով հավասար է սանտիմետրերով մինուս 100 աճին.
166-175 սմ բարձրությամբ - մինուս 105;
175 սմ և ավելի բարձրությամբ՝ մինուս 110:

Գիրություն կամ գիրություն. մարմնի քաշը գնահատելու մեթոդներ

Համապատասխան հասակի և կազմվածքի կանանց մոտ համապատասխան մարմնի քաշը պետք է մոտավորապես 5%-ով պակաս լինի տղամարդկանցից:

Առաջարկվում է նաև հաշվարկի պարզեցված տարբերակը.

35 տարեկանից ցածր կանանց համար մարմնի նորմալ քաշը պետք է հավասար լինի բարձրությանը սանտիմետրերով մինուս 110;
35 տարեկանից բարձր - բարձրությունը սանտիմետրերով մինուս 100:

Նեղ կուրծք ունեցող մարդկանց մոտ (ասթենիկ մարմնակազմություն) ստացված տվյալները կրճատվում են 5%-ով, իսկ լայն կուրծք ունեցողների մոտ (հիպերստենիկ մարմնակազմություն)՝ ավելանում են 5%-ով։

Ես նշում եմ, որ «բարձրությունը սանտիմետրով մինուս 100» բանաձևը, որը հայտնի է իր պարզության պատճառով, որն օգտագործվում է ցանկացած հասակի մարդկանց համար, խեղաթյուրում է Բրոքի ցուցանիշը:

Ինչպես որոշել BMI. մարմնի զանգվածի ինդեքսի հաշվարկ

Ներկայումս միջազգային պրակտիկայում կիրառվում է շատ տեղեկատվական ցուցիչ՝ մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) հաշվարկը, որը նաև կոչվում է Quetelet ինդեքս: 1997 և 2000 թթ ԱՀԿ-ն խորհուրդ է տվել մարմնի քաշը գնահատել BMI-ի հիման վրա, ինչի հետ համաձայնել են նաև ռուս բժիշկները։ Այնուամենայնիվ, «Ռուսաստանի Դաշնությունում առաջնային զարկերակային գերճնշման կանխարգելում, ախտորոշում և բուժում» զեկույցում (2000 թ.) Զարկերակային հիպերտոնիայի ուսումնասիրման գիտական ընկերության, Սրտաբանության համառուսաստանյան գիտական ընկերության և սրտանոթային համակարգի միջգերատեսչական խորհրդի փորձագետները. Որպես BMI-ի ստորին սահման, որը բնութագրում է մարմնի նորմալ քաշը, առաջարկվում է դիտարկել 20 կգ/մ 2-ը՝ ԱՀԿ-ի առաջարկած աղյուսակում ներկայացված 18,5 կգ/մ 2 ցուցանիշի փոխարեն: Այս առաջարկի պատճառը պարզ է. մի շարք ուսումնասիրություններ պարզել են, որ BMI-ի ցածր արժեք ունեցող մարդկանց շրջանում (19-20 կգ/մ 2-ից պակաս) մահացությունն ավելի բարձր է ոչ միայն քաղցկեղից կամ թոքային քրոնիկ օբստրուկտիվ հիվանդությունից, այլ նաև սրտանոթային հիվանդություններից:

Նախքան BMI-ը որոշելը, առկա մարմնի քաշը կիլոգրամներով բաժանվում է բարձրության մետրերով քառակուսի.

BMI = մարմնի քաշը (կիլոգրամներով) / (բարձրությունը 2 մետր):

Մարմնի զանգվածի ինդեքսի աղյուսակ

Մարմնի զանգվածի ինդեքսի աղյուսակը թույլ է տալիս գնահատել ձեր առողջությունը և կանխատեսել քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման հնարավոր ռիսկերը։ Այն տալիս է մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) ցուցանիշների նկարագրությունը։ Զգուշացնում ենք, որ մարմնի զանգվածի ինդեքսի գնահատումը պետք է կատարի որակավորված բժիշկը՝ հաշվի առնելով ձեր անհատական հատկանիշները։

BMI, կգ / մ 2	Բնութագրական
20-ից պակաս (18.5)*	Անբավարար քաշ
20 (18,5) - 24,9	նորմալ մարմնի քաշը
	Ավելորդ քաշը
	Գիրություն 1-ին աստիճանի (թեթև)
	Գիրություն 2-րդ աստիճանի (միջին)
40 կամ ավելի	Գիրություն 3-րդ աստիճանի (ծանր)

Ես ցույց կտամ բանաձևի կիրառումը կոնկրետ օրինակով: Ենթադրենք՝ ձեր հասակը 165 սմ է, իսկ քաշը՝ 67 կիլոգրամ։

Բարձրությունը սանտիմետրից մետրի դարձրեք՝ 1,65 մ:
Քառակուսի 1,65 մ - կլինի 2,72:
Այժմ 67 (քաշ) բաժանված է 2,72-ի: Ձեր արդյունքը 25,7 կգ / մ 2 է, որը համապատասխանում է նորմայի վերին սահմանին:

Դուք չեք կարող անհատապես հաշվարկել BMI-ը, այլ օգտագործել հատուկ աղյուսակ, որը մշակվել է 2001 թվականին Դ. Գ. Բեսսենենի կողմից:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այն ունի մի շարք թերություններ. 19 կգ/մ2-ից ցածր BMI-ի արժեքներ չկան, իսկ գիրության տարբեր աստիճանները բնութագրող BMI-ն տրված է աղյուսակում կրճատ ձևով:

Աղյուսակ - Մարմնի զանգվածի ինդեքսները՝ ըստ հասակի և քաշի.

Մարմնի զանգվածի ինդեքս

Մարմնի քաշը, կգ (կլորացված)

Գոտկատեղի ազդրի ինդեքս

Վերջին տարիներին պարզվել է, որ մի շարք հիվանդությունների առաջացման վտանգը կախված է ոչ միայն գիրության աստիճանից ու տեւողությունից, այլեւ օրգանիզմում ճարպի բաշխման բնույթից։

Կախված ճարպային նստվածքների տեղայնացումից, առանձնանում են.

որովայնի գիրություն (այն նաև կոչվում է visceral, android, «վերին», ինչպես «խնձոր», ըստ արական տեսակի) - ավելորդ ճարպը տեղակայված է հիմնականում որովայնի և մարմնի վերին մասում: Այս տեսակի գիրություն ավելի տարածված է տղամարդկանց մոտ.
gluteofemoral գիրություն (այն նաև կոչվում է gluteofemoral, gynoid, «ստորին», ինչպես «տանձը», ըստ իգական տեսակի) - ավելցուկային ճարպը տեղակայված է հիմնականում ազդրերի, հետույքի և մարմնի ստորին հատվածում, ինչը բնորոշ է. կանայք.

Որովայնային գիրության դեպքում նույնիսկ նվազագույն ավելորդ մարմնի քաշը մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների և դրանցից մահվան վտանգը: Մեծանում է կորոնար հիվանդության հավանականությունը, ինչպես նաև դրա երեք հիմնական ռիսկային գործոնները՝ զարկերակային հիպերտոնիա, 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետ և լիպիդային նյութափոխանակության խանգարումներ (արյան խոլեստերինի ավելացում և այլ ցուցանիշներ): Այս հիվանդությունների և պայմանների համակցությունը կոչվում է նյութափոխանակության համախտանիշ: Դրա բուժումը, այդ թվում՝ դիետիկ թերապիայի օգնությամբ, առաջնահերթ խնդիր է։ Ավելին, բուժումը ցուցված է ոչ միայն որովայնի ախտորոշված գիրության, այլև մարմնի քաշի զգալի ավելցուկի դեպքում (BMI – 27-29,9 կգ/մ2), եթե ճարպը կուտակվում է հիմնականում մարմնի վերին հատվածում։

Գոտկատեղի ազդրի ինդեքս- սա գոտկատեղի շրջագծի հարաբերակցությունն է (չափվում է պտուկից վերև) ազդրերի ամենամեծ շրջագծին (չափվում է հետույքի մակարդակով):

Ընդհակառակը, գլյուտեոֆեմորալ գիրությունը կապված չէ ընդգծված լրացուցիչ ռիսկի հետ և սպառնում է նվազագույն բժշկական հետևանքներով։ Նրա բուժումը հիմնականում կոսմետիկ է։ Նշում եմ, որ խոսքը գիրության մասին է՝ առանց ուղեկցող հիվանդությունների, հատկապես առանց 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի և զարկերակային գերճնշման։

Ճարպակալման տեսակը որոշելու համար անհրաժեշտ է որոշել գոտկատեղի/ազդրի ինդեքսը (WHI):

Միայն իրանի շրջագիծը կարելի է չափել։ Հայտնի է, որ մետաբոլիկ համախտանիշի զարգացման ռիսկը.

չափավոր ավելանում է 80 սմ կամ ավելի գոտկատեղի շրջագծով` կանանց մոտ, 90 սմ կամ ավելի տղամարդկանց մոտ;
կտրուկ ավելանում է 88 սմ և ավելի գոտկատեղի շրջագծով` կանանց մոտ, 102 սմ և ավելի` տղամարդկանց մոտ:

Ժամանակակից տվյալները պահանջում են մարմնի քաշը գնահատելու նոր մոտեցումներ: Մասնավորապես, պարզվել է, որ թերքաշը որոշ ոչ վարակիչ հիվանդություններից մահացության աճի ռիսկի գործոն է: Փոխվել է նաև ճարպային հյուսվածքի՝ որպես նյութափոխանակության իներտ, բացառապես էներգիայի պահեստ հասկացությունը։ Այժմ հաստատվել է, որ ճարպային հյուսվածքը ցրված էնդոկրին գեղձ է, որն արտադրում է մի շարք հորմոններ և կենսաբանական ակտիվ նյութեր։

Աղյուսակ - ճարպային հյուսվածքի կողմից արտազատվող կենսաբանական ակտիվ նյութեր.

Նյութերի խմբեր	Նյութերի անվանումները
Հորմոններ	Տեստոստերոն, լեպտին, էստրոն, անգիոտենսինոգեն
Ցիտոկիններ	Ուռուցքային նեկրոզային գործոն, ինտերլեյկին-6
Սպիտակուցներ (սպիտակուցներ)	Ացետիլացումը խթանող սպիտակուց Պլազմինոգենի ակտիվացնող-1 ինհիբիտոր Կոմպլեմենտ, ադիպոնեկտին Փոխակերպող աճի գործոն բետա
Կարգավորողներ	Լիպոպրոտեին լիպազա
լիպոպրոտեին	Հորմոնային զգայուն լիպազ
նյութափոխանակությունը	խոլեստերինի էսթերի տրանսպորտային սպիտակուցը
Ազատ պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ	Պրոստագլանդիններ

Լեպտին և գիրություն

Առանձին-առանձին արժե անդրադառնալ 1995 թվականին հայտնաբերված լեպտինին՝ ճարպային բջիջների կողմից արտադրվող հորմոնին։ Նրա արյան մակարդակը արտացոլում է ճարպային հյուսվածքի էներգիայի պաշարները, ազդում է ախորժակի, էներգիայի ընդունման և ծախսման վրա և փոխում է ճարպերի և գլյուկոզայի նյութափոխանակությունը: Լեպտինն ու գիրությունը սերտորեն կապված են. այս նյութը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, սակայն անբավարարության դեպքում այն կարող է առաջացնել անսարքություն օրգանիզմում:

Ստացված գիտական տվյալների համաձայն՝ մարմնի բնականոն գործունեության մեջ դրական դեր է խաղում միայն գիրության աստիճանին չհասած ավելորդ քաշը։

Ճարպի պաշարների բացակայությունը և լեպտինի պակասը կարող են խաթարել վերարտադրողական ֆունկցիան խիստ նվազած մարմնի քաշով կանանց մոտ, օրինակ՝ բուժական ծոմից կամ նյարդային անորեքսիայից հետո, որը հաճախ ուղեկցվում է ամենորեայով: Պետք չէ մտածել, որ գիտությունը փորձում է վերականգնել գիրությունը։

Այսպիսով, պահպանված դաշտանային ֆունկցիայով և ավելորդ քաշ ունեցող կանանց մոտ կրծքագեղձի քաղցկեղի, ոսկրային ռեզորբցիայի (ոսկրային հյուսվածքի ոչնչացում) և հետդաշտանադադարի օստեոպորոզի զարգացման ավելի քիչ հավանականություն կա: Ավելորդ քաշի (առանց գիրության) բացասական ազդեցությունը լիպիդների և ածխաջրերի նյութափոխանակության, ինչպես նաև առերեւույթ առողջ տղամարդկանց և կանանց արյան ճնշման մակարդակի վրա չի հաստատվել: Ապահովագրական ընկերությունների կողմից անցկացված օտարերկրյա ուսումնասիրությունները ցույց են տվել մահացության ամենացածր ցուցանիշը այն մարդկանց շրջանում, որոնց մարմնի քաշը գերազանցել է նորման 10%-ով։

Ռուսաստանի Առողջապահության նախարարության Կանխարգելիչ բժշկության գիտահետազոտական կենտրոնի մասնագետները, ովքեր 20 տարի շարունակ դիտարկում են 40-59 տարեկան տղամարդկանց և կանանց, կապ են գտել կյանքի տեւողության եւ BMI-ի միջեւ։ Այսպիսով, հետազոտված «նիհար» և «լիքը» մարդկանց 50%-ն ավելի վաղ է մահացել, քան նրանք, ովքեր ունեին միջին BMI՝ 20-ից մինչև 30 կգ/մ2։ Միևնույն ժամանակ, «նիհար» տղամարդիկ և կանայք մահանում էին ավելի վաղ, քան «լիքը»։ Ինչու է դա տեղի ունենում և արդյո՞ք ցածր քաշ ունեցող մարդիկ ունեն ռիսկի այլ գործոններ, դեռևս անհայտ է:

Ավելին թեմայի վերաբերյալ

Սոճու ընկույզը մարդու համար ամենաօգտակարներից է և, ավելին, հակացուցումներ չունի։ Ոչ միջուկներ, ոչ ձեթ, ոչ արտադրանք, որը հիմնված է...

Ինչպես շատ այլ ընկույզներ, Juglans regia-ի (ընկույզի) պտուղները լայնորեն օգտագործվում են խոհարարության և բժշկության մեջ: Իհարկե, բարձր կալորիականության պատճառով...

Իմանալը, թե արդյոք ձեր քաշը գտնվում է նորմալ մարմնի քաշի մեջ, օգնում է ձեզ հասկանալ ձեր մարմինը, բացահայտել խնդիրները և երբեմն նույնիսկ անմիջապես ախտորոշել: Քաշի վերահսկումը համարվում է մի շարք վտանգավոր հիվանդությունների կանխարգելման ամենակարեւոր միջոցը։

Ցավոք սրտի, հաճախ մարմնի քաշը մտահոգում է ոչ թե այն մարդկանց, ովքեր պետք է անհանգստանան (գիրություն ունեցող հիվանդներին), այլ երիտասարդ աղջիկներին, որոնց գլխում ընկած է, որ նրանք չեն համապատասխանում 90-60-90 հեռուստատեսային ամսագրի չափանիշներին և բերում են. իրենք ուշաթափվել են բոլոր տեսակի դիետաներով: Լուրջ հիվանդության դեպքում, ինչպիսին է շաքարային դիաբետը, սովամահությունը և կիսաքաղց դիետաները վտանգ են ներկայացնում կյանքի համար։

Ուստի, եկեք միասին որոշենք ձեր քաշի համապատասխանությունը նորմային։ Ձեռքերդ վերցրու նոթատետր և գրիչ, իսկ ավելի լավ՝ հաշվիչ, մենք կհաշվենք։ Նորմալ քաշը հաշվարկելու կարգը բավականին պարզ է և շատ ժամանակ չի պահանջում։

Շատ բանաձևեր օգտագործվում են մարմնի նորմալ քաշը որոշելու համար: Ամենապարզն ու ամենահայտնին

M \u003d P - 100, որտեղ M-ը զանգվածն է կգ-ով; P - բարձրությունը սմ-ով:

Բայց այս ձևով այս բանաձևը շատ անճշտ է և կիրառելի է միայն շատ մոտավոր հաշվարկի համար։

Ցանկալի է օգտագործել ամբողջական բանաձեւը (տե՛ս ստորև բերված աղյուսակը):

Իդեալական մարմնի քաշի հաշվարկ

Բարձրությունը, սմ	Իդեալական քաշը, կգ
155-165	աճ՝ մինուս 100
166-175	աճ՝ մինուս 100
176-185	աճը մինուս 110
186+	աճ՝ մինուս 115

Կարող եք նաև օգտագործել փոփոխված բանաձևը՝ իդեալական մարմնի քաշ \u003d (բարձրությունը սմ-ով հանած 100) և ևս մինուս 10% տղամարդկանց համար; BMI \u003d (բարձրությունը սմ-ով մինուս 100) և ևս մինուս 15% կանանց համար.

Գիրության 1 աստիճան - իրական մարմնի քաշը գերազանցում է իդեալականը 30%-ից պակաս;
գիրության 2 աստիճան - եթե իրական քաշը գերազանցում է իդեալականը 31-50%-ով;
գիրության 3 աստիճան - եթե իրական քաշը գերազանցում է իդեալականը 51-99%-ով;
Գիրության 4 աստիճան - եթե իրական քաշը գերազանցում է իդեալականը 100% կամ ավելի:

Ներկայումս աշխարհի շատ երկրներում մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) կամ Quetelet ինդեքսն օգտագործվում է մարդու նորմալ և ավելաքաշը որոշելու համար.

BMI \u003d M / R 2, որտեղ M-ը զանգվածն է կգ-ով; R 2 - բարձրությունը մետրերով, քառակուսի:

Միջազգային դասակարգման համաձայն, 18,5-ից մինչև 24,9 կգ / մ 2 ցուցանիշը համարվում է նորմ: 18,5-ից ցածր ցուցանիշը ցույց է տալիս թերքաշը: Եթե BMI-ը գտնվում է 25-ից 29,9-ի սահմաններում, ապա դա ավելորդ քաշ է, իսկ գիրություն ախտորոշվում է 30-ից բարձր BMI-ով:

Օրինակ՝ ձեր հասակը 181 սմ է, քաշը՝ 99 կգ։ Եկեք մի պարզ հաշվարկ կատարենք՝ 1,81 2 = 3,2761: 99-ը բաժանեք 3,2761-ի 30,22 BMI-ի համար, ինչը նշանակում է, որ դուք քաշի հետ կապված խնդիրներ ունեցողներից մեկն եք.

1 աստիճան գիրություն (թեթև գիրություն) - BMI-ով 27-ից 35;
2 (չափավոր) - 35-39,9 արժեքների միջակայքով;
3 (ծանր կամ ցավոտ) - 40 կամ ավելի BMI-ով:

Մարդու մարմնի նորմալ քաշի աղյուսակ ըստ տարիքի

Բարձրությունը, սմ	Անձի տարիքը, տարիները
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	Մ	Ֆ	Մ	Ֆ	Մ	Ֆ	Մ	Ֆ	Մ	Ֆ
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

Ճարպակալման ախտորոշման համար, բացի ընդհանուր զանգվածից, կարևոր է գոտկատեղի և կոնքերի ծավալը։ Այսպիսով, տղամարդկանց համար ընդունելի է համարվում գոտկատեղի շրջագիծը 94 սմ, կանանց համար՝ մինչև 88 սմ: Տղամարդկանց մոտ գոտկատեղի շրջագիծը 94-101 սմ է, իսկ կանանց մոտ՝ 102 սմ և ավելի, նյութափոխանակության բարդությունների ռիսկը մեծ է։

Եթե ձեր գոտկատեղը գերազանցում է նշված թվերը, դուք ունեք որովայնային (վիսցերալ) տիպի գիրություն, այսինքն՝ ճարպը կուտակվում է ներքին օրգանների՝ լյարդի, ենթաստամոքսային գեղձի, սրտի շուրջ՝ խաթարելով դրանց աշխատանքը։ Հենց այս տեսակի գիրությունը ռիսկի գործոն է շաքարային դիաբետի, սրտի իշեմիկ հիվանդության, զարկերակային հիպերտոնիայի, սրտամկանի ինֆարկտի զարգացման համար:

1-ին տիպի շաքարային դիաբետով հիվանդները, որոնց մարմնի քաշը նորմալ է, բնականաբար կարիք չունեն անհանգստանալու շաքարախտի վրա գիրության ազդեցության մասին:

2-րդ տիպի շաքարային դիաբետով հիվանդները, ովքեր ունեն նորմալ քաշ (նրանցից շատ քիչ են) պետք է փորձեն պահպանել այն իդեալականին մոտ թվերով, այնպես որ համոզվեք, որ ձգտեք ձեր տարիքի համար իդեալական քաշի:

Դե, 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտով տառապող մարդկանց համար, ովքեր ունեն ավելորդ քաշ կամ գիրություն, դիետայի կալորիականության պարունակությունը հաշվարկելու հիմունքները պետք է հիշվեն և կիրառվեն ամեն օր, սա ձեզ համար ամենակարևորն է շաքարախտի բուժման մեջ:

Կալորիաները հաշվելը կարևոր է նաև նիհարող մարդկանց համար, նրանք արդեն գիտեն, որ գիրանալն ամենևին էլ հեշտ գործ չէ։ Իսկ ճիշտ հաշվարկված սնուցումը կիլոկալորիաների անհրաժեշտության որոշմամբ թույլ կտա հավաքել բաց թողնված կիլոգրամները։

Հաշվիր քո իդեալական քաշԳրեթե բոլորը գոնե մեկ անգամ փորձել են: Կան բազմաթիվ բանաձևեր, որոնք կարող են օգտագործվել՝ որոշելու, թե արդյոք ձեր մարմնի քաշը նորմալ է: Մարմնի նորմալ քաշը հաշվարկելու ամենապարզ մեթոդն է՝ «հասակը մինուս 100» տղամարդկանց և «հասակը մինուս 110» կանանց համար։

Այնուամենայնիվ, այս մոտեցումը իրական պատկերացում չի տալիս այն մասին, թե արդյոք այս կոնկրետ մարդը ավելորդ քաշ ունի:

Հասկանալի է, որ ասթենիկ մարդիկ ավելի քիչ են կշռում, քան նորմոստենիկները, իսկ նորմոստենիկները՝ լայն ոսկորներից: Բացի այդ, մարզիկի մոտ մկանային զանգվածի ավելցուկը կարելի է մեկնաբանել որպես գիրություն, կամ հակառակը՝ ասթենիկ դեռահաս աղջկա մարմնի քաշը կարելի է համարել անբավարար։

Իդեալական քաշ

Ներկայումս իդեալական քաշ(մարմնի նորմալ քաշը) որոշվում է՝ օգտագործելով մի շարք ցուցանիշներ, որոնք հաշվի են առնում անհատի կառուցվածքի բնորոշ հատկանիշները: Այս մոտեցումը թույլ է տալիս ավելի ճշգրիտ որոշել, թե արդյոք ավելորդ քաշ ունեք, որն, ի դեպ, բժշկական տեսակետից, կարող է ընդհանրապես գեր չլինել։

Գիրության աստիճաններ

Թեև մենք սովորել ենք, հետևելով նորաձևությանը, «գիրություն» պիտակը կախել յուրաքանչյուրի վրա, ով նման չէ անորեքսիկ պոդիումի գեղեցկուհիներին, այս լուրջ հիվանդության ախտորոշման համար կան մի շարք բժշկական ցուցանիշներ, որոնք շատ տարբեր են գեղեցկության մասին մեր էսթետիկ պատկերացումներից: .

Էնդոկրինոլոգներն առանձնացնում են գիրության 4 աստիճան. 1 աստիճանի գիրության դեպքում մարմնի ավելցուկային քաշը գերազանցում է իդեալականը կամ նորմալը՝ 10-29%, 2 աստիճանի գիրության դեպքում՝ 30-49%-ով, 3 աստիճանի գիրության դեպքում՝ 50-99%-ով, 4 աստիճանի գիրության դեպքում՝ 100։ % ավելին։

Որոշելու համար, թե կոնկրետ անձը ինչ աստիճանի գիրություն ունի, մնում է պարզել, թե որն է նորմալ կամ իդեալական մարմնի քաշը:

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի իդեալական քաշը (իդեալական մարմնի քաշը)

Առավել գիտականորեն հիմնավորված, գործնականում արդարացված և հեշտ չափելի այնպիսի ցուցանիշ է, ինչպիսին է մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI). Մարմնի զանգվածի ինդեքսը թույլ է տալիս որոշել մարմնի քաշի ավելցուկի կամ անբավարարության աստիճանը։

Մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) որոշում

Բժշկական տեսանկյունից մարմնի քաշը նորմալ է համարվում բավականին լայն շրջանակում, որը կախված է մարմնի կառուցվածքից, տարիքից, սեռից, ռասայից և այլն։ Իդեալական մարմնի քաշը կլինի համապատասխանաբար մարմնի քաշը՝ հաշվի առնելով այս բոլոր ցուցանիշները։

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը կարելի է հաշվարկել բանաձևով.

Մարմնի քաշը կիլոգրամներով պետք է բաժանել բարձրության քառակուսի մետրերով, այսինքն.

BMI \u003d քաշ (կգ)՝ (բարձրություն (մ)) 2

Օրինակ, մարդու քաշը \u003d 85 կգ, հասակը \u003d 164 սմ: Հետևաբար, BMI այս դեպքում հետևյալն է. BMI \u003d 85: (1.64X1.64) \u003d 31.6:

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը որպես նորմալ մարմնի քաշի որոշիչ առաջարկվել է բելգիացի սոցիոլոգ և վիճակագիր Ադոլֆ Կետելեի կողմից ( Ադոլֆ Կետելետ) դեռ 1869 թ.

Մարմնի զանգվածի ինդեքսն օգտագործվում է գիրության աստիճանը և սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի և ավելորդ քաշի և գիրության հետ կապված այլ բարդությունների զարգացման ռիսկը որոշելու համար։

Մարմնի զանգվածի տեսակները	BMI (կգ / մ 2)	Համակցված հիվանդությունների վտանգ
թերքաշ	<18,5	Ցածր (այլ հիվանդությունների ռիսկի բարձրացում)
նորմալ մարմնի քաշը	18,5-24,9	Սովորական
Ավելորդ քաշը	25,0-29,9	բարձրացված
Գիրություն I աստիճան	30,0-34,9	Բարձրահասակ
Գիրություն II աստիճան	35,0-39,9	Շատ բարձրահասակ
Գիրություն III աստիճան	40	Չափազանց բարձր

Ստորև բերված աղյուսակը ցույց է տալիս այն պարամետրերը, որոնց դեպքում մարմնի քաշը բժշկական տեսանկյունից մնում է նորմալ միջակայքում:

նորմալ քաշը(աղյուսակում նշված է կանաչով).

Դեղինը ցույց է տալիս ավելորդ քաշը, կարմիրը՝ գիրության։

Բացի այդ, մարմնի նորմալ քաշը որոշելու համար կարող են օգտագործվել մի շարք այլ ինդեքսներ.

Բրոկայի ինդեքսը կիրառվում է 155-170 սմ հասակի դեպքում, մարմնի նորմալ քաշն այս դեպքում (հասակը [սմ] - 100) - 10 (15%) է։
Բրեյթմանի ինդեքսը. Մարմնի նորմալ քաշը հաշվարկվում է բանաձևով՝ հասակը [սմ] 0,7 - 50 կգ։
Բորնհարդտի ինդեքսը. Իդեալական մարմնի քաշը հաշվարկվում է բանաձևով՝ բարձրություն [սմ] կրծքավանդակի շրջագիծ [սմ] / 240:
Davenport ինդեքս. Մարդու զանգվածը [g] բաժանվում է բարձրության [սմ] քառակուսու վրա։ 3.0-ից բարձր ցուցանիշը գերազանցելը վկայում է գիրության առկայության մասին։ (Ակնհայտ է, որ սա նույն BMI-ն է, որը բաժանվում է միայն 10-ի)
Oder ինդեքս. Մարմնի նորմալ քաշը հավասար է պսակից մինչև սիմֆիզ (սմբուկ ոսկորների pubic articulation) հեռավորությանը [սմ] 2 - 100:
Noorden ինդեքս. Նորմալ քաշը հասակը [սմ] 420/1000 է։
Տատոնի ինդեքս. Նորմալ մարմնի քաշ = հասակ-(100+(բարձրություն-100)/20)

Կլինիկական պրակտիկայում Broca ինդեքսն առավել հաճախ օգտագործվում է մարմնի քաշը գնահատելու համար:

Բացի հասակի և քաշի ցուցիչներից, կարող է օգտագործվել Կորովինի առաջարկած մաշկի ծալքի հաստությունը որոշելու մեթոդը։ Այս տեխնիկայի համաձայն որոշվում է էպիգաստրային շրջանում մաշկային ծալքի հաստությունը (սովորաբար -1,1-1,5 սմ): Ծալքի հաստության բարձրացումը մինչև 2 սմ վկայում է գիրության առկայության մասին։

որովայնի գիրություն

Մեկ այլ չափման տարբերակ, որն առաջարկվում է մարմնի զանգվածի ինդեքսի հաշվարկի հետ մեկտեղ գիրության աստիճանը որոշելու համար, գոտկատեղի շրջագծի չափումն է, քանի որ ենթադրվում է, որ ճարպի նստվածքը ներքին օրգանների վրա (ներքին օրգանների վրա) առողջության համար ամենավտանգավորը. Կանանց գոտկատեղի նորմալ չափը 88 սմ-ից ոչ ավելի է, իսկ տղամարդկանց համար՝ 106 սմ-ից ոչ ավելի:

Չնայած այստեղ ցուցանիշները, իհարկե, ավելի սուբյեկտիվ են, քանի որ գոտկատեղի շրջագիծը մեծապես կախված է մարդու հասակից և կազմվածքից։ Այսպիսով, տանձաձև կազմվածքով կանայք կարող են գիրություն ունենալ ազդրերի և մարմնի ստորին հատվածում, բայց գոտկատեղը մնում է բարակ, միևնույն ժամանակ, խնձորի տեսք ունեցող կանայք (բարակ ոտքեր, բայց ավելորդ գոտկատեղ. ) կճանաչվի որովայնի գիրությամբ տառապող:

մարմնի ծավալի ինդեքս

Ավելորդ քաշի որոշման համեմատաբար նոր մեթոդներից մեկը հիմնված է եռաչափ սկանավորման վրա, որը հաշվարկում է. մարմնի ծավալի ինդեքս(Անգլ. Մարմնի ծավալի ինդեքս, BVI): Գիրության չափման այս մեթոդը որպես այլընտրանք առաջարկվել է 2000 թվականին մարմնի զանգվածի ինդեքս, որը ճշգրիտ տեղեկատվություն չի տրամադրում յուրաքանչյուր առանձին հիվանդի համար գիրության ռիսկերի մասին։ Այս պահին մեթոդը կլինիկական փորձարկումներ է անցել ԱՄՆ-ում և Եվրոպայում՝ երկամյա ծրագրի շրջանակներում։ Մարմնի չափանիշի ուսումնասիրություն.