Ինչպես վերականգնել կրծքի ձևը կերակրելուց հետո. Սպորտը իդեալական կազմվածքի լավագույն ընկերն է։ Զորավարժություններ կրծքավանդակի մկանների համար համրերով

5. Լողավազանում

Մեծ .

Լողը լավ է ինչպես կիսանդրին պահող մկանների, այնպես էլ կրծքավանդակի մաշկի զարգացման համար:

Նրանք, ովքեր անընդհատ լողում են լողավազանում և սիրում են ջրային պրոցեդուրաները, սովորաբար չեն տառապում ավելորդ քաշից և ունեն լարված մկաններ։

5 ապացուցված վարժությունների հավաքածու

Ձգված կրծքավանդակ ունենալու համար բավական չէ ուշադրություն դարձնել միայն կրծքավանդակի մկաններին։ Վարժության մեջ պետք է ներգրավվեն նաև մեջքի մկանները։ Կռացած մեջքը միշտ տալիս է թուլացած կրծքավանդակի տեսողական սենսացիա, այնպես որ դուք պետք է ընտրեք վարժություններ, որոնք մղում են ամբողջ կորսետի մկանները.

1. Հրումներ

Դա մեզ հետաքրքրող գոտին մշակելու ամենաարդյունավետ վարժություններից է։ Եթե ​​դուք չեք կարող անել դասականը, Դուք կտեղավորվեք կամ ից .

1. Պառկեք հարթ հատակին:
2. Ձեռքերի ափերը դնում ենք կրծքավանդակի տակ՝ մատները դեպի վեր։
3. Հենվելով ոտքերի և ափի մատների վրա՝ մարմինը սեղմում ենք հատակից՝ ամբողջությամբ ուղղելով ձեռքերը։ Ստորին մեջքը չի կարող թեքվել. մարմինը պետք է ուղիղ լինի որպես տախտակ:

Դուք պետք է լրացնեք տասը կրկնություն երկու-երեք հավաքածուներից:

Մենք սկսում ենք հրում վարժությունները մի քանի վարժություններով: Երբ մկանները սկսում են ուժեղանալ, ավելացրեք քանակությունը։ Հանգստի ժամանակը `մինչև երեսուն վայրկյան:

2. Համրերի նստարանային մամուլ

Ներառում է մեծ և փոքր մկանները: Մենք անպայման խորհուրդ ենք տալիս ծանոթանալ:

1. Ուղիղ մեջքով կռանալով՝ հատակից համր ենք վերցնում։ Ոտքերը ծնկների վրա ուղղելով, մենք բարձրանում ենք:
2. Համրերի թիթեղները դնում ենք կոնքերի վրա և մեջքով պառկում մարմնամարզական նստարանին։ Մենք մի փոքր տարածում ենք մեր ոտքերը և ոտքերը դնում հատակին: Մենք համրերը տանում ենք դեպի կրծքավանդակը:
3. Ձեռքերդ արմունկների մոտ ուղղելով, արտաշնչելիս ձեռքերը համրերով վեր բարձրացրո՛ւ: Ամբողջական ութ կրկնություն մի քանի սեթում:

1. Կրծքավանդակի մկանների ստորին հատվածը մշակելու համար նստարանի անկյունը վեր ենք բարձրացնում։ Մկանների վերին հատվածը մշակելու համար նստարանի անկյունն իջեցրեք ներքև:
2. Խնդրեք ձեր զուգընկերոջը տալ համրեր, դրեք դրանք կրծքավանդակի հատվածում: Սեղմեք համրերը վերև և դուրս եկեք դեպի կողքերը: Արմունկներն անընդհատ ցած են ուղղում:
3. Արտաշնչելիս համրերը միացրեք վերևում:

Կատարեք ութ կրկնություն մի քանի հավաքածուների համար:

Մենք սկսում ենք մի քանի վարժություններով՝ աստիճանաբար ավելացնելով կրկնությունների քանակը։ Հանգստի ժամանակը մեկ րոպե է:

4. Շարքերի վրա թեքված

Մենք մշակում ենք կորսետի մկանները։ .

1. Մենք կծկվում ենք և հատակից ուղիղ բռնելով համր ենք վերցնում։
2. Ծնկները թեթևակի ծալում ենք, համրերը ոտքի կեսից վեր ենք քաշում մինչև գոտկատեղը։
3. Գործը թեքված է բութ անկյան տակ.Եթե ​​ուղիղ անկյան տակ թեքվելիս օգտագործենք ձգում, մեջքի ստորին հատվածում մեծ ծանրաբեռնվածություն կլինի:
4. Ջանք (քաշում) կատարվում է արտաշնչման վրա։

Սկզբից մենք ընտրում ենք համրերի նվազագույն քաշը: Զորավարժությունների թիվը տասնապատիկ է՝ օգտագործելով մի քանի մոտեցում։

5. Թեք համրերի բարձրացում

Վարժությունը հարմար է նրանց համար, ովքեր լավ ֆիզիկական մարզավիճակում են, քանի որ այն ուժեղ ծանրաբեռնվածություն է հաղորդում ողնաշարի վրա։ Այն կարելի է կատարել աստիճանաբար՝ սկսած ավելի հեշտ վարժություններից։

Այն թույլ է տալիս մղել կրծքավանդակի և մեջքի մկանները:

1. Մենք վերցնում ենք համրեր՝ ափերը դեպի ներս շրջված։ Թեքեք մարմնի վերին մասը:
2. Կիսանդրի տակ դրված են համրեր։ Լարելով մեջքի մկանները, բարձրացրեք և իջեցրեք համրերը:
3. Մարմինը վարժության ընթացքում հատակին զուգահեռ, իսկ մեջքի ստորին հատվածում պահպանվել է թեքությունը։

Մենք կրկնում ենք տասն անգամ. Կրկնումների քանակը աստիճանաբար ավելանում է:

Կրծքավանդակի բարձրացման ևս 5 մեթոդ Բացի վերը նշվածից, խնդիրը լուծելու բազմաթիվ եղանակներ կան.

1. Փաթաթում հատուկ սնուցող խառնուրդով ներծծված կտորով։
2. . Անսպասելի լուծում, որը, այնուամենայնիվ, լավ արդյունք է ցույց տալիս։
3. Կան շատ ավելի շատ տնական բաղադրատոմսեր, որոնք կօգնեն ազատվել խնդրից:
4. Կրծքագեղձի մաշկը հատուկ թելերով պարուրելը կանխում է դրա թուլացումը։
5. . Կանացի զուգարանի նորաձև գիզմոներ, որոնք որոշ դեպքերում կարող են փոխարինել կրծկալին։
6. Թույլ է տալիս ձևավորել կրծքավանդակը: Օգտագործվում է խորը դեկոլտեով և մերկ մեջքով հագուստի համար։

Կրծքագեղձերի կախվածության գործընթացում լակտացիան մեծ դեր չի խաղում։ Եթե ​​վերցնում եք կանանց, ովքեր կրծքով կերակրում են և չեն կերակրում, ապա տարիքի հետ նրանց կիսանդրին նույն տեսքը կունենա: Կրծքագեղձը պետք է մշտապես խնամել, և ոչ միայն այն բանից հետո, երբ կաթնագեղձերը սկսեցին կորցնել ձևը։ Դա շատ ժամանակ չի խլի, իսկ արդյունքները ձեզ կուրախացնեն։

Մայր դարձած կնոջ կյանքի առաջնահերթությունները փոխվում են. Առաջին պլան է մղվում երեխայի առողջության, նրա մարմնի զարգացման, կարողությունների ու հույզերի մասին հոգալը։ Նոր ռեժիմի պարտադիր տարրերից մեկը կրծքով կերակրումն է, որն ապահովում է երեխայի իմունիտետն ու ակտիվ աճը, սակայն փոքր-ինչ վատթարացնում է կրծքի վիճակը։ Կանացի կազմվածքը փոխվում է ոչ միայն հղիության ընթացքում, այլև կրծքով կերակրման վերջում։ Լակտացիան ձգում է կրծքավանդակի մկանները, կանացի մարմնի հիմնական առավելությունը թուլանում է, դառնում պակաս գրավիչ: Ուստի ես ուզում եմ վերադարձնել մարմնի նախկին ձևը, որպեսզի նախկինի պես դառնամ ցանկալի և գայթակղիչ։

Կերակրելուց հետո գեղեցիկ կուրծքը վերականգնելը բարդ և երկար գործընթաց է, բայց արդյունքն արժե այն։ Սա թույլ կտա ոչ միայն զգեստապահարան վերադարձնել խորը դեկոլտեով բլուզներն ու զգեստները, այլ նաև հիշեցնել ձեր կողակցին, որ դուք և՛ նվիրված կին եք, և՛ աշխարհի ամենագրավիչ կինը: Ինչպե՞ս վերականգնել կուրծքը կերակրելուց հետո: Դա կարելի է անել տանը՝ հեռուստացույցի առջև, իսկ մարզիչների օգնությամբ՝ սպորտային ակումբում։ Գլխավորը ձեր ցանկությունն է, որոշ ազատ ժամանակ, երբեմն էլ՝ ձեր արտաքինի մեջ գումար ներդնելու հնարավորությունը։

Կրծքագեղձի վերականգնում կրծքով կերակրելուց հետո

Երբ մայրերը երեխային կտրում են կրծքով կերակրելուց, հաճախ նկատվում է, որ կուրծքը թուլացել է, վրան ի հայտ են եկել ձգվող նշաններ, այն այնքան գայթակղիչ ու երիտասարդ է թվում, որքան մինչև ծննդաբերությունը: Իրոք, լակտացիայի ժամանակ կրծքի մկանները և մաշկը ձգվում են: Ձևավորվում են լրացուցիչ լոբուլներ, ծորաններ և կաթով լցված ալվեոլներ։ Կերակրման ժամանակ կուրծքը լցվում և դատարկվում է։ Ընդ որում, երբ երեխան նոր է ծնվում, կաթի առաջին լիարժեք հոսանքի պահին, կիսանդրին արդեն բավականին կերպարանափոխվում է՝ փոխելով չափն ու ձևը։ Կրծքով կերակրման ավարտից հետո կրծքագեղձը միշտ չէ, որ էսթետիկորեն հաճելի և սեքսուալ տեսք ունի: Մի հուսահատվեք, կերակրելուց հետո գեղեցիկ կրծքերի վերականգնումը հնարավոր է, հատկապես, եթե դուք ակտիվորեն զբաղվում եք ձեր մարմնով, ինչպես նաև, եթե ծնունդն առաջինն է եղել։ Ձեր հիմնական օգնականները սպորտն ու մերսումն են, որոնք ամրացնում են մկանները։ Արդյունքը նկատելի կլինի մեկ տարվա ակտիվ մարզումներից հետո։

Վերականգնում մերսման միջոցով

Մերսումը պետք է անել ամեն օր, առանց ընդհատումների։ Դասընթացը պետք է տևի առնվազն 2 ամիս։ Մերսման տեխնիկան հետևյալն է.

1. Հարմարավետ նստեք բազկաթոռին կամ բազմոցի վրա՝ մերկ կրծքով:
2. Վերցրեք մի քանի կաթիլ մերսման յուղ (օրինակ՝ նուշ, գերչակի) ձեռքի ափի մեջ։ Շփեք ափերի միջև:
3. Մի ափը դրեք կրծքավանդակի տակ, երկրորդը՝ վերևում։ Մերսեք կրծքերը շրջանաձև շարժումներով 5 րոպե։

Սա մերսման ամենահեշտ տեսակն է, որը դուք կարող եք անել ինքներդ: Արագ արդյունքի հասնելու համար կարող եք դիմել գեղեցկության սրահ կամ ձեր տուն հրավիրել մերսող թերապևտի: Մասնագետները կընտրեն մերսման արդյունավետ տեսակ, որը կօգնի արագ վերականգնել թուլացած կրծքերը կրծքով կերակրելուց հետո։

Հիշեք, որ մերսումը պետք է զուգակցվի վերականգնման այլ մեթոդների հետ, հակառակ դեպքում տեսանելի արդյունքը պետք է բավական երկար սպասել։

Սպորտը կատարյալ կազմվածքի լավագույն ընկերն է

Սպորտն օգնում է լավագույնս ձգել վերջերս ծննդաբերած կնոջ կազմվածքը։ Լավագույն սպորտը, որով կարող է զբաղվել երիտասարդ մայրը կերակրելուց և ծննդաբերությունից հետո կուրծքը վերականգնելու համար, լողն է: Հարկավոր է շաբաթը գոնե մեկ անգամ լողավազան այցելել, եթե լողալ չգիտեք, անպայման սովորեք։ Ջրի մեջ մնալու ընթացքում դուք կկարողանաք օգտագործել հենց այն կրծքային մկանները, որոնք պետք է կարգի բերվեն:

Ժամանակակից քաղաքային ֆիթնես ակումբները և սպորտային կենտրոնները առաջարկում են հետծննդյան վերականգնման փաթեթներ: Ազատ ժամանակ, փող, մարդ, ում մոտ կարող եք ապահով կերպով երեխային թողնել շաբաթական մի քանի անգամ մի քանի ժամ, և մասնագետները կզբաղվեն այդ գործով: Այն դեպքում, երբ վերը նշված բոլորը բացակայում են, մի հուսահատվեք և ինքնուրույն աշխատեք կազմվածքի վրա տանը։ Մենք թվարկում ենք ամենաարդյունավետ և պարզ վարժությունները, որոնց կատարումով դուք կարող եք վերականգնել ձեր նախկին ձևերը.

• «թևեր» - ձեռքերը մարմնի երկայնքով, բերեք և տարածեք ուսի շեղբերները;
• «push-ups» - գնացեք պատին, ձեռքերով հենվեք դրա վրա և նմանակեք հրումներ;
• «Հնդկական պարեր» - ուժով փակեք ձեր ափերը ձեր առջև, ձեռքերն ուղիղ, արմունկները բացված;
• «կրծկալներ» - մեջքով դեպի պատը կանգնած, բրասով լողալու նմանակում:

Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կրկնվի առնվազն 10 անգամ։ Մի մոռացեք առավոտյան ավանդական վարժությունների մասին։ Ամենօրյա պարապմունքներ, և մեկ տարի հետո դուք զգալի տարբերություն կտեսնեք: Բայց չի կարելի չասել, որ ձգվող նշաններն ու ստրիաները չեն վերանա մարմնամարզության օգնությամբ՝ այստեղ մարմնի հատուկ խնամք է անհրաժեշտ։

Մարմնի Խնամք

«Կերակրելուց հետո կուրծքը կախված է». - նման արտահայտությունները շատ տարածված են երիտասարդ մայրերի ֆորումներում: Հիմնական սկզբունքը, որը պետք է գրանցվի այս իրավիճակում, այն ուշադրությունն է, որը պետք է տրվի ոչ միայն երեխային, այլև ձեր սեփական մարմնին: Այս կանոնը հարմար է ինչպես հասուն կնոջ, այնպես էլ երիտասարդ աղջկա համար։ Ինչպես հոգ տանել մայրիկի մարմնի մասին.

1. Կոնտրաստային ցնցուղ և կրծքավանդակի մերսում ջրի շիթով:Ջրի ճնշումը պետք է չափավոր ուժեղ լինի՝ պետք չէ անհարմար զգալ, հակառակ դեպքում կարող է վնասվել կաթնագեղձը, բայց անհրաժեշտ է նաև ճնշում զգալ՝ սա արագացնում է արյան շրջանառությունը։ Ջրի ջերմաստիճանը պետք է հաճելի լինի մաշկին, բայց ոչ սառը։ Կատարեք մերսումը նախ շրջանաձև շարժումներով, ապա լոգանք ընդունեք թեւատակերին։ Պրոցեդուրայի ընդհանուր տևողությունը 10 րոպե է։ Երբ դուք դուրս եք գալիս ցնցուղից և չորանում, սնուցող կրեմ քսեք ձեր կրծքավանդակի մաշկին։ Նաև լավ է կրծքավանդակը սառցաբեկորներով սրբել, բայց ոչ երկար և հազվադեպ՝ շաբաթական մի քանի անգամ, 1-2 րոպեով։
2. Օդային և արևային լոգանքներ.Սա չի նշանակում, որ պետք է թոփլես արևայրուք ընդունել, բայց արևի տակ պատշգամբ դուրս գալը երբեմն օգտակար է։
3. Մաքրում. Պրոցեդուրան օգտակար է ցանկացած մաշկի համար։ Սա սթրես է, որը մեծացնում է մաշկի կոլագենի և էլաստինի արտադրությունը, ինչը անհրաժեշտ է, եթե մայրիկը ցանկանում է իր կրծքերը վերադարձնել նախկին ձևին: Վնասվածքներից խուսափելու համար օգտագործեք սկրաբը ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ: Խառնուրդը կարելի է գնել կամ դեղատնից կամ մասնագիտացված խանութում, կամ պատրաստել ինքներդ: Հանրաճանաչ և արդյունավետ բաղադրատոմսերից է 1 թեյի գդալ մեղրը և նույնքան աղացած որակի սուրճը. խառնել, լցնել փոքր քանակությամբ թարմ եռացրած ջուր, մինչև ստացվի մածուցիկ խտություն։ Քսեք կրծքավանդակին՝ խուսափելով արեոլներից և պտուկներից, մի քանի րոպե:
4. Բուժքույրական կրծկալ կամ սպորտային կոստյում:Նման ներքնազգեստը լակտացիայից հետո ձգում է կրծքավանդակը, կանխում կրծքի թուլացումը։
5. Ճիշտ ռացիոնալ սնուցում.Անհրաժեշտ է վերահսկել աղի ընդունումը, քանի որ այն ջուր է կուտակում շարակցական հյուսվածքներում, ինչը նպաստում է կրծքագեղձի անկմանը։ Կերեք ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն, հագեցրեք օրգանիզմը վիտամիններով։ Բարձրացրեք սպիտակուցային մթերքների ընդունումը, դրանք հիանալի են մկանների վրա աշխատելու համար։ Կերեք հավի միս, կաթնամթերք, չորացրած ծիրան և ծիրան, ընկույզ և ցիտրուսային մրգեր, բայց մի մոռացեք ալերգիայի մասին, եթե դեռ շարունակում եք կերակրել ձեր երեխային:

Օգնություն մասնագետներից

Լինում են դեպքեր, երբ ֆիզիկական վարժությունները, առողջ սնունդը և տնային մարմնի խնամքի կանոնները չեն օգնում կամ ցանկանում եք արագ կարգի բերել ձեզ: Այնուհետև օգնության կգան գեղեցկության սրահները՝ առաջարկելով բազմաթիվ արմատական ​​մեթոդներ՝ ձեր կրծքի վրա կերակրելու բացասական հետևանքների դեմ պայքարելու համար.

• Մեզոթերապիա. Հիվանդին ենթամաշկային ներարկում են ձգվող նշանների դեմ պայքարող նյութեր։ Հաճախ այն օգտագործվում է տարիքային կամ միմիկ ծագման դեմքի կնճիռների դեմ պայքարում։ Հիմնական ակտիվ տարրը հիալուրոնաթթուն է:
• Քիմիական պիլինգ. Խորը պիլինգ, որն օգտագործում է մրգային թթուներ։
• Փաթաթում. Նրանք լավ օգնում են վերջին ձգվող նշաններին, իրականացվում են շոկոլադի, ջրիմուռների, կավի օգնությամբ։
• լազերային թերապիա. Մեթոդ, երբ մաշկի առանձին հատվածները «հղկվում» են լազերային ճառագայթի միջոցով։
• Պլաստիկ վիրահատություն. Արմատական ​​մեթոդ, ամենաարդյունավետն ու թանկը, բայց իր կողմնակի ազդեցություններն ու հակացուցումները:

Հավանաբար, ձեր դեպքում ձգվող նշանները և կախվածությունը կարող են վերացվել մարմնի նորմալ խնամքի միջոցով, պարզապես պետք է համբերատար լինել: Կրծքագեղձը կերակրելուց հետո երբեմն կարող է «բարձրացնել» միայն սպորտը:

Այս հոդվածը խոսում է ձեր հարցերը լուծելու բնորոշ ուղիների մասին, բայց յուրաքանչյուր դեպք եզակի է: Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ ինձնից, թե ինչպես լուծել ձեր խնդիրը, տվեք ձեր հարցը: Դա արագ է և անվճար!

Բնական կերակրումից հետո գեղեցիկ կուրծքը վերականգնելը աշխատատար գործընթաց է։ Ինչո՞ւ է երեխային կրծքով կերակրելուց հետո կուրծքը այդքան անհանգստացնող կանանց մեծամասնության համար: Մեզանից յուրաքանչյուրը ցանկանում է երիտասարդ և գայթակղիչ տեսք ունենալ։ Ցավոք սրտի, իջեցված կուրծքը չի կարող մեծացնել ձեր կազմվածքին ուղղված հիացական հայացքները։ Եկեք իր նախկին չափերին, մինչդեռ դա այնքան անհրաժեշտ է: Այն, ինչ դուք պետք է իմանաք և հաշվի առնեք.

• Բնական կերակրումից հետո կրծքագեղձը դժվար է վերականգնվել, հատկապես, եթե դուք ի սկզբանե մեծ կրծքի տերն եք:
• Մի շտապեք լակտացիայի շրջանից հետո վերադառնալ ծխելուն և ալկոհոլ խմելուն (խորհուրդ ենք տալիս կարդալ :): Այս մթերքներում պարունակվող վնասակար նյութերը նպաստում են մաշկի ծերացմանը։ Նրանք ոչ մի կերպ չեն օգնի ձեզ վերականգնել ձեր նախկին ձևերը, դրանք միայն կսրեն իրավիճակը։
• Մի՛ գնա խիստ դիետաների և կտրուկ մի նիհարիր։ Երբ քաշը կտրուկ կորցնում է, մաշկը թուլանում է, դառնում թուլացած, և դա հակացուցված է։
• Հատուկ խնամք և ուշադրություն է պահանջում ոչ միայն կուրծքը բնական կերակրումից հետո, այլ ամբողջ մարմինը։

Երեխայի ծնունդն անգամ ծանր առօրյայի պայմաններում մոռանալու պատճառ չէ, թե ինչ է նշանակում ձեր սեփական առողջ գրավչությունը։ Երջանիկ կինը միայն կայացած մայր չէ. Այնքան հիանալի է ուշադրություն գրավել ոչ միայն երեխայի դաստիարակության և զարգացման մեջ ունեցած ձեռքբերումներով, այլև ուրախացնել ձեր տղամարդուն որպես կնոջ և սիրեկանի, կյանքի ընկերոջ և իսկական ընկերոջ: Աշխատելով ինքներդ ձեզ վրա՝ ուրիշները չեն նկատի, որ դուք կրծքով կերակրել եք երեխային, նրանք ձեզ կտեսնեն միայն որպես երիտասարդ աղջկա՝ գայթակղիչ և միևնույն ժամանակ անմեղ:

Կրծքով կերակրելը համարվում է բնական, յուրահատուկ երեւույթ։ Իսկ մոր կաթը երեխայի համար լավագույն առողջարար սնունդն է։ Գրեթե յուրաքանչյուր կին ներկայացուցիչ օժտված է իր երեխային կրծքով կերակրելու ունակությամբ, ինչը համարվում է նրա հիմնական նպատակը։

Այնուամենայնիվ, չնայած երեխայի համար լակտացիայի գեղեցկությանը և օգտակարությանը, դրա վերջում կրծքերը հաճախ կորցնում են իրենց նախկին գրավչությունն ու առաձգականությունը, ինչը վրդովեցնում է իրենց մասին խնամող մայրերին: Հաճախ նրանք նկատում են կիսանդրու չափերի նվազում, նրա կախվելը։ Հետևաբար, կանանց մեծ մասին մտահոգում է այն հարցը, թե ինչպես կերակրելուց հետո վերադարձնել կաթնագեղձերին կորցրած գրավչությունը:

Առաջին խորհուրդը. Բուժիչ դեղաբույսեր, հատուկ կրեմ և համրեր

Վերականգնում

Կիսանդրի մաշկի վրա ճարպագեղձեր չկան, ինչի պատճառով էլ մարմնի այս հատվածը բավականին զգայուն է։ Հատուկ քսուքները կօգնեն վերականգնել կրծքի էլաստիկությունը կերակրելուց հետո։ Օգտագործեք ապրանքներ, որոնց բաղադրիչները բուսական ծագման մզվածքներ են, էլաստին և կոլագեն: Նրանք նպաստում են բջիջների վերականգնմանը՝ նպաստելով մանրաթելերի ձևավորմանը: Նմանատիպ քսուք անհրաժեշտ է քսել առավոտյան և երեկոյան ժամերին՝ շրջանաձև շարժումներով՝ սկսած պտուկներից, վերջացրած գեղձերի ծայրով։

ամրապնդում

Կոնտրաստային ցնցուղը տոնում է մաշկը, խթանում կապ հյուսվածքները, ամրացնում արյունատար անոթները։ Առավոտյան ջրային պրոցեդուրաներ կատարելով՝ լցրեք կրծքավանդակի վրա նախ սառը ջրի հոսքով, ապա տաք։ Ցնցուղ ընդունելուց հետո կաթնագեղձերը սառույցով քսեք՝ արյան շրջանառությունը բարելավելու համար։

Գեղձի հյուսվածքի վերականգնում

Եթե ​​կերակրվելուց հետո անհրաժեշտ լինի վերականգնել կիսանդրիի գրավչությունը, ապա բուժիչ բույսերում պարունակվող ֆիտոէստրոգենները կդառնան հուսալի օգնականներ։ Այս խոտաբույսերը ներառում են հոփի կոներ, եղեսպակ, սամիթ, օրեգանո: Անհրաժեշտ է դեղաբույսերի հավաքածուն հավասար քանակությամբ խառնել, մանրացնել, ապա վրան լցնել եռման ջուր, որպեսզի հետո մի քանի ամիս քնելուց հետո և երեկոյան մեկական թեյի գդալ ընդունել։

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Վարժությունները կօգնեն վերականգնել կուրծքը կերակրելուց հետո՝ վերականգնելով նրա կորցրած գեղեցկությունը.

1. Կանգնեք ուղիղ՝ ձեռքերը սեղմած կրծքավանդակի դիմաց: Սեղմեք ափերով 10 վայրկյան, ապա թուլացեք։ Կրկնեք վարժությունը առնվազն 10 անգամ։
2. Երկու ձեռքերում վերցրեք փոքրիկ համրեր՝ 1 կգ քաշով։ Մեկնարկային դիրք - կանգնած է թեքված արմունկներով: Բարձրացրեք ձեր արմունկները այնպես, որ ձեր նախաբազուկները ուղիղ գիծ կազմեն ձեր կրծքավանդակի դիմաց: Դանդաղ բարձրացրեք վերին վերջույթները՝ դանդաղ վերադառնալով իրենց սկզբնական դիրքին։ Կատարեք վարժությունը 10 անգամ։
3. Մեկնարկային դիրք - հատակին պառկած: Ձեռքերը պետք է տարածվեն միմյանցից: Հնարավորինս լարելով վերին վերջույթների մկանները՝ ներշնչելիս բարձրացրեք կուրծքը, իսկ արտաշնչելիս՝ իջեցրեք: 10 անգամ։

Գրագետ մոտեցմամբ՝ հարմար կրծկալ մոդել ընտրելիս, դուք շատ արագ կվերադարձնեք կիսանդրիի ձևը։

Այսօր ներքնազգեստի շուկան առաջարկում է կրծկալների բազմազանություն, մենք կխոսենք ամենատարածված մոդելների մասին.

1. Դասական. Այս մոդելն ունի բարակ ժապավեններ և կանոնավոր կարում: Նրա գործառույթը ոչ թե կիսանդրին ուղղելն է, այլ այն բարձրացնելը։ Հետեւաբար, նման ներքնազգեստը լիովին հարմար չէ կերակրելուց հետո:
2. Push-up-ը կաջակցի, կբարձրացնի կուրծքը՝ փոքր-ինչ մեծացնելով նրա ձևը, շնորհիվ բաժակների մեջ փրփուրի կամ գելային ներդիրների օգտագործման, որոնք միավորում են գեղձերը և ապահովում կողքից: Նման կրծկալը հիանալի լուծում կլինի շքեղ ու փոքր կիսանդրի տերերի համար, քանի որ թույլ է տալիս թաքցնել դրա անկատարությունը։
3. Սպորտային կրծկալը թույլ է տալիս ամրացնել կուրծքը՝ շնորհիվ այն նյութի, որից այն կարված է, և որը հնարավորինս ամուր սեղմում է կիսանդրին մարմնին։ Այնուամենայնիվ, այս ներքնազգեստը չի բարձրացնի կաթնագեղձերը, որոնք շատ թուլացած են կերակրվելուց հետո:
4. Հղիության և լակտացիայի ժամանակ նախընտրելի է կրել փակ կրծկալ, քանի որ բավական լայն ժապավենների առկայության պատճառով այն հիանալի պահում է կուրծքը, որն ակտիվորեն աճում է հորմոնների ազդեցությամբ։

Կրծքով կերակրելուց հետո կրծքի հետ կապված խնդիրները նվազագույնի հասցնելու համար սկսեք ճիշտ ուտել հղիության ընթացքում: Ավելորդ քաշից խուսափելու համար հետևեք բժշկի առաջարկած սննդակարգին։ Որքան շատ լինի կիսանդրին, այնքան կրծքավանդակը ի վերջո կթուլանա:

Հղիության և լակտացիայի ընթացքում չպետք է դիմել ծայրահեղ միջոցների և ցածր կալորիականությամբ դիետայի գնալ: Բավական է դիետայից բացառել քաղցր, յուղոտ, ինչպես նաև օսլա պարունակող մթերքները, այսինքն՝ այն մթերքները, որոնք նպաստում են քաշի ավելացմանը։

Մենյուում ներառեք սպիտակուցներ, մանրաթելեր, կալցիում: Ուշադրություն դարձրեք մրգերին, բանջարեղենին, ձկնամթերքին, նիհար միսին, կեֆիրին։ Ցիտրուսային մրգեր ուտելով՝ դուք կհարստացնեք օրգանիզմը վիտամիններով, որոնք գործում են որպես բնական հակաօքսիդանտներ։

Կերակրելուց հետո կրծքերը պատշաճ ձևի բերելու համար լավ է օգտագործել կոսմետիկ պրոցեդուրաներ, որոնցից մեկը կիսանդրին մոդելավորող մերսումն է: Այն իրականացվում է շիճուկների և քսուքների օգտագործմամբ։ Հաճախ մերսումն իրականացվում է ֆիզիկական պրոցեդուրաների հետ համատեղ։

Կուրծքը ամրացնելու համար կօգնեն նաեւ փաթաթանները, ծովային լոգանքները։ Փաթաթումները կատարվում են կավից, ջրիմուռներից, բնական մեղրից, բուժիչ բույսերից։

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում կիսանդրիի առաձգականությունը բարձրացնելու համար:

Ծննդաբերությունից և լակտացիայից հետո կաթնագեղձերը վերականգնելու համար համբերությունն անփոխարինելի է։ Այս գործընթացը շատ ժամանակ կպահանջի, բայց դա կախված է լակտացիայի դադարեցման ժամանակահատվածից: Եթե ​​մայրը կերակրում է երեխային, օրինակ, մինչև մեկ տարի, ապա այս պահին գեղձերը անցնում են ֆիզիոլոգիական ինվոլյուցիայի հիմնական մասը: Պարզ ասած՝ կրծքի հյուսվածքը, որը պատասխանատու է մոր կաթի արտադրության համար, նորից վերածվում է ճարպային հյուսվածքի։

Այսպիսով, ճարպային հյուսվածքը կանխում է կիսանդրու թուլացումը, իսկ գեղձային հյուսվածքը՝ ոչ։ Հենց այս պատճառով է, որ լակտացիայի ժամանակ կանացի կիսանդրին շքեղ տեսք ունի, քանի որ գեղձի հյուսվածքում կաթ կա։ Եթե ​​կինը վաղաժամ դադարեցնում է լակտացիան, ապա կաթնագեղձերում, ինչպես նախկինում, գերակշռում է գեղձի հյուսվածքը, ուստի կիսանդրին շատ ավելի փոքր է թվում և դառնում ավելի քիչ առաձգական։

Նմանատիպ վիճակում գեղձերը կարող են մնալ մինչև հաջորդ կրծքով կերակրելը: Այնուամենայնիվ, եթե հաջորդ անգամ երեխային ավելի երկար տևի կրծքով կերակրելը, ապա կուրծքը հիմնականում կվերականգնվի:

Ինչպե՞ս վերացնել ձգվող նշանները:

Բացի ծննդաբերությունից հետո թուլանալուց և առաձգականության կորստից, կանացի կուրծքը հաճախ կորցնում է իր նախկին գրավչությունը ձգվող նշանների պատճառով։ Նման խնդրից ազատվելը բավականին խնդրահարույց է։ Եվ դրա պատճառները բազմաթիվ են՝ սկսած մաշկի առանձնահատկություններից մինչև կաթնագեղձերի խնամքի անկանոնությունը։ Նման դեպքերում կարող են օգնել գեղեցկության սրահների առաջարկած նորարարական մեթոդները։

Ամենատարածվածները ներառում են.

Բոլոր ընթացակարգերը, որոնց մասին այսօր խոսեցինք, հասանելի են բոլորին։ Ուստի, եթե լուրջ վերաբերվեք կիսանդրու վերականգնման գործընթացին՝ ցուցաբերելով համբերություն և առավելագույն հաստատակամություն, ապա հաջողությունն անշուշտ երաշխավորված կլինի։

Նրանք վերականգնում են բջիջները և նպաստում նոր մանրաթելերի ձևավորմանը: Առավոտյան և երեկոյան կրեմը քսեք մաշկին։ Քսելուց առաջ քսուքը տաքացրեք ձեռքերի ափերում և շրջանաձև շարժումներով քսեք կրծքի հիմքից մինչև ծայրը։

Միակցիչ հյուսվածքի ամրապնդում
Կոնտրաստային ցնցուղը խթանող ազդեցություն ունի շարակցական հյուսվածքի վրա, ամրացնում է արյունատար անոթները և տոնուսավորում մաշկը։ Առավոտյան ցնցուղ ընդունելով՝ յուրաքանչյուրը շրջանաձև շարժումներով տասը վայրկյան քսեք՝ սկզբում սառը, ապա տաք ջրով։ Ավարտեք սառը ջրով։ Շփեք ցնցուղից հետո կուրծքըսառույցի խորանարդիկներ. Սառույցը կվերականգնի էներգիայի մատակարարումը բոլոր բջիջներին և կբարելավի արյան շրջանառությունը։

Գեղձի հյուսվածքի վերականգնում
Բուժիչ դեղաբույսերի մեջ պարունակվող ֆիտոէստրոգենները կօգնեն վերականգնել կրծքի գեղձային հյուսվածքը։ Սրանք են եղեսպակը, հրեշտակի արմատը, գայլուկը, կտավատի սերմը, սամիթի խոտը, չոր լամինարիան, սուսամբարի խոտը: Վերցրեք 4-5 դեղաբույսեր, որոնք հասանելի կլինեն, խառնեք հավասար համամասնությամբ, մանր կտրատեք, վրան լցրեք եռման ջուր և 2 ամսվա ընթացքում առավոտյան և երեկոյան մեկ թեյի գդալով վերցրեք։

Մի շարք վարժություններ կուժեղացնեն կրծքավանդակի մկանները և կաջակցեն կուրծքըգերազանց վիճակում Կանգնեք ուղիղ, սեղմեք ձեր ափերը առջևում կուրծքըՅու. Ամբողջ ուժով սեղմեք ձեր ափերը և պահեք այս դիրքը 15 վայրկյան։ Շնչեք հանգիստ և համաչափ։ Հանգստացեք. Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ։

Կանգնեք ուղիղ, խաչեք ձեր մատները կրծքավանդակի մակարդակով, պետք է լայնորեն տարածվեն: Առավելագույն ուժով «ձգեք» վրձինները միմյանցից հեռու։ Պահեք դիրքը 15 վայրկյան, շնչեք հավասար և հանգիստ։ Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ։

Յուրաքանչյուր ձեռքում վերցրեք համր (մինչև 1 կգ): Կանգնեք ուղիղ, թեքեք ձեր ձեռքերը արմունկներով: Բարձրացրեք ձեր արմունկները ուսի մակարդակին, որպեսզի նրանք ուղիղ գիծ կազմեն ձեր առջև: կուրծքըՅու. Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը 10 սմ վերև և դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Կրկնել 15 անգամ։

Վերցրեք համրեր: Պառկեք հատակին։ Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և տարածեք դրանք դեպի կողմը: Ձեռքերը չպետք է դիպչեն հատակին: Այս դիրքում պահեք 10 վայրկյան և նորից ձեռքերը վեր բարձրացրեք: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ։

Օգտակար խորհուրդ

Լողը հիանալի ձգում է կրծքավանդակը և օգնում պահպանել դրա ձևը։

Ծովային ջրիմուռներով և ցեխով ծածկոցները կօգնեն վերականգնել կրծքի առաձգականությունը:

Աղբյուրներ:

Գեղեցիկ կանացի կուրծքը ոչ միայն հպարտություն է իր տիրոջ համար, այլև լավ առողջության նշան: Սակայն տարիքի հետ կամ հղիությունից և կերակրվելուց հետո այն կորցնում է իր առաձգականությունը, կլորացված ձևը, իսկ դեկոլտեի մաշկը դառնում է ավելի քիչ առաձգական: Կանանց ֆիզիոլոգիան այնպիսին է, որ գրեթե անհնար է ամբողջությամբ վերականգնել նախկին կորերը, սակայն ճիշտ սպորտային բեռները՝ զուգորդված կոսմետիկ պրոցեդուրաների հետ, կարող են հրաշքներ գործել:

Հրահանգ

Սովորեք կոնտրաստային ցնցուղին։ Սա ապացուցված գործիք է, որն օգնում է բարձրացնել մաշկի առաձգականությունը: Դրա շնորհիվ բարելավվում է բջջային նյութափոխանակությունը, մեծանում է արյան շրջանառությունը։ Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք. և-ի ընթացքում չպետք է փորձեր կատարեք ջրի ջերմաստիճանի կտրուկ փոփոխության հետ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների: Ջրային պրոցեդուրաների ավարտից հետո, թեթև շարժումներով, կրծքավանդակի մաշկին քսեք խոնավեցնող կրեմ կամ հատուկ կոսմետիկ միջոց՝ նպատակ ունենալով վերականգնել մաշկի թուլությունը։

Օգտագործեք տատիկի բաղադրատոմսը. Դեկոլտեի տարածքը բուսական լուծույթից սառցե խորանարդներով մաքրելը օգնում է այն դարձնել, իսկ մաշկը՝ առաձգական: Բաղադրատոմսը պարզ է՝ խառնեք մեկ ճաշի գդալ կաղնու կեղևը, երիցուկի ծաղիկները, լավ կանաչ թեյը, անանուխի և կրաքարի ծաղկունքը, ապա ստացված զանգվածը լցրեք մեկ լիտր եռման ջրի հետ և պնդեք 5 ժամ։ Ապա ինֆուզիոն լցնել սառույցի կաղապարների մեջ և դնել սառցախցիկում։ Ամեն առավոտ և երեկո մաքրեք մաշկը օգտակար սառույցի խորանարդով, և արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա։

Ամրապնդեք ձեր մկանները: Հատուկ վարժությունները կօգնեն բարձրացնել կրծքավանդակը և բարելավել դրա ձևը։ Հիմնական բանը դրանք պարբերաբար անելն է, առնվազն օրը մեկ անգամ: Նստեք աթոռին՝ մեջքն ուղիղ պահած։ Ձեր ձեռքերը ծալեք աղոթքի դիրքում, որպեսզի ձեր արմունկները տարբեր ուղղություններով նայեն: Մոտավորապես նույն ուժով սկսեք սեղմել ձեր ափերը միմյանց դեմ: Վարժությունը ճիշտ կատարելով՝ կզգաք, թե ինչպես են լարվում ուղիղ մկանները։ Փորձեք ֆիքսել այս զգացումը։ Այնուհետև սեղմեք ձեր ձեռքերը և, ընդհակառակը, քաշեք դրանք տարբեր ուղղություններով, կարծես փորձելով անջատել խոզանակները: Կատարեք յուրաքանչյուր վարժությունից առնվազն 20-30 կրկնություն: Նրանք կօգնեն վերականգնել կրծքերը գերազանց ձևի և հրում-հրումներով: Պառկեք ստամոքսի վրա, կենտրոնացեք ոտքերի մատների և ափերի վրա, որոնք դրված են ուսի մակարդակին: Այնուհետև ամբողջությամբ ուղղեք ձեր ձեռքերը: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, ոչ կամարակապ կամ կլորացված: Երկրորդ դադարից հետո կրկին թեքեք ձեր արմունկները, բայց ստորին կետում կրծքավանդակը չպետք է դիպչի հատակին: Կատարեք 5-10 հրում:

Առնչվող տեսանյութեր

Աղբյուրներ:

• ինչպես վերականգնել ձեր կուրծքը երեխա ունենալուց հետո 2019 թվականին

Կուրծքը կերակրելուց հետո փոխվում է և շատ դեպքերում ոչ դեպի լավը: Առանց վիրահատության այն մեծացնելու համար ստիպված կլինեք մեծ ջանքեր գործադրել։ Զորավարժությունների հավաքածուն կօգնի ամրացնել մկանները, ձգել կրծքավանդակը և գեղեցիկ ձև հաղորդել նրան։

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի

• - համրեր:

Հրահանգ

Նախ 5 անգամ հատակից բարձրացե՛ք, ապա դրանց թիվը հասցրե՛ք 20-ի: Ձեռքերդ հնարավորինս լայն տարածե՛ք, որպեսզի կրծքավանդակի ծանրաբեռնվածությունն ավելի մեծ լինի: Եթե ​​դուք դժվարանում եք այս վարժությունը կատարել հատակից, հրեք պատը: Ձեր ամբողջ ուժով սեղմեք պատին, կառչելով նրանից և հանգստացեք՝ հեռանալով նրանից։

Ձեռքերդ ամրացրեք ամրոցում և բարձրացրեք դրանք ձեր գլխից վեր: Նախ թեքվեք կողքերին, իսկ հետո առաջ և հետ: Ձգեք ձեռքերը՝ առանց արմունկները ծալելու, մի իջեցրեք դրանք և մի անջատվեք։ Կատարեք վարժությունը 5 անգամ՝ ամեն օր բեռը հասցնելով 50 կրկնության։

Մի ձեռքով բռնիր համր: Բարձրացրեք այն ձեր ուսին, թեքելով ձեր թեւը արմունկի մոտ: Այնուհետև այս վարժությունին ավելացրեք համրերի բարձրացում: Փոխեք ձեռքերը և կրկնեք վարժությունը 20 անգամ:

Երկու ձեռքով բռնեք մեկ համր, ափերը վերև և դանդաղ բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ձեռքերը առնվազն 20 անգամ:

Օգտակար խորհուրդ

Պլաստիկ վիրաբուժության կամ այլ միջոցներով կրծքագեղձի մեծացման մասին որոշում կայացնելուց առաջ լավ մտածեք՝ արժե՞ դա։ Գլխավորը չափը չէ, այլ գեղեցիկ ձևը, որին կարելի է հասնել վարժությունների օգնությամբ։ Դուք պետք է դա անեք երկար ժամանակ, բայց առանց վնասելու ձեր առողջությանը և ապագա երեխաներին:

Աղբյուրներ:

• Ինչպես մեծացնել կուրծքը տանը
• Սնուցելուց հետո կրծքավանդակի համար վարժությունների մի շարք
• կրծքի վարժություններ կրծքով կերակրելուց հետո

գեղեցիկ ձև կրծքավանդակըմեծապես կախված է այս ոլորտում մաշկի ճիշտ և ժամանակին խնամքից: Որպես կանոն, առաձգականությունը և խելացիությունը կորցնելու ամենամեծ վտանգը երեխաներին կերակրելու շրջանն է։ Այս պահին անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն դարձնել հատուկ վարժություններին, ժամանակակից կոսմետիկ միջոցներին և պրոցեդուրաներին, որոնք ուղղված են ձևերի ամրացմանն ու պահպանմանը։ կրծքավանդակը.

Հրահանգ

Պարբերաբար վարժություններ կատարեք կրծքավանդակի մկանները ամրացնելու համար: Դա անելու համար վերցրեք մեկնարկային դիրքը՝ ծնկած: Մեջքդ ուղիղ պահեք՝ առանց մեջքի թեքվելու: Արմունկները հարթ են կրծքավանդակը. Այսպիսով, դուք կհասնեք մկանների առավելագույն աշխատանքի։ Ձգեք ձեր ստամոքսը և մեջքը որքան հնարավոր է: Աստիճանաբար մարմնով թեքվեք առաջ։ Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Թեքության մակարդակն ուղղակիորեն կախված կլինի ձեր մարզավիճակից և ճկունությունից: Կրկնեք այս վարժությունը 8-10 անգամ, 3-4 սեթ: Ժամանակի ընթացքում ավելացրեք բեռը, իջեցնելով թեքերը:

Պահպանել ձեւը կրծքավանդակը, մի մոռացեք դեկոլտեի հատվածում քսել խոնավեցնող և սնուցող դիմակներ և քսուքներ։ Ներկայումս խանութների դարակներում առկա է կոսմետիկայի հսկայական ընտրություն, որը նախատեսված է հատուկ մաշկը ամրացնելու համար: կրծքավանդակը.

Ծովային վաննաներ կամ կարող են փրկել և վերադառնալ ձեւը կրծքավանդակը. Անցեք թալասոթերապիայի բուժում ժ. Դա անելու համար լոգանքը լցրեք տաք ջրով, ոչ ավելի, քան 38 աստիճան: Ավելացնել 400-500 գրամ խոշոր ծովի աղ։ Աստիճանաբար սուզվեք ջրի մեջ։ 10-15 րոպե հետո լվացեք մաքուր ջրով, օգտագործելով կոնտրաստային ցնցուղի մեթոդը: Դրանից հետո սրբել կոշտ սրբիչով կամ սպունգով:

Զգուշորեն ընտրեք ձեր կրծկալը։ Այն չպետք է սեղմի ձեր կրծքավանդակը կամ չափազանց ազատ լինի: Ճիշտ տեղադրված կրծկալն ի վիճակի է սերտորեն տեղավորվել ձեր կորերի շուրջ՝ պահպանելով դրանց ծավալը:

Տոնն ամրացնելու համար հատուկ կոմպրես պատրաստեք կրծքավանդակը. Դա անելու համար եփել կամ գնել պատրաստի խմորիչ խմոր։ Գրտնակել հաստ շերտով և դնել դեկոլտեի վրա։ Հենց խմորի շերտը պնդանա, հեռացրեք այն։ Օգտագործեք այս կոմպրեսը շաբաթական 2-3 անգամ մեկ ամսվա ընթացքում։ Դրանից հետո դուք կարող եք գնահատել արդյունքը:

Աղբյուրներ:

• Կրծքագեղձի վերականգնում կրծքով կերակրելուց հետո

Կանացի կուրծքը մարմնի ամենագայթակղիչ մասերից է։ Հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում տեղի են ունենում փոփոխություններ, որոնք բացասաբար են անդրադառնում կաթնագեղձերի ձևի վրա. կան կաթի հոսանքներ, որոնց ընթացքում կուրծքը լցվում է մինչև սահմանը, այնուհետև կերակրում կամ մղում, երբ կուրծքը նորից փոքրանում է: Անընդհատ ձգվելու արդյունքում կրծքավանդակը կարող է թուլանալ և կորցնել իր ձևը, սակայն իրավիճակը բավականին շտկվող է, բավական է որոշակի ջանքեր գործադրել ոչ միայն նախկին ձևերը վերականգնելու, այլև դրանք բարելավելու համար։

Կանացի կրծքի ձևը որոշվում է ոչ միայն գենետիկայով, այլև ֆիզիկական ակտիվությամբ։ Կրծքավանդակի մկանների ամրապնդմանն ուղղված մի շարք վարժություններ խորհուրդ են տրվում պարբերաբար կատարել։ Եթե ​​չեք կարող գնալ լողավազան կամ մարզասրահ, կարող եք ժամանակ հատկացնել տանը մարզվելու համար: Այն դեպքում, երբ ինտենսիվ մարզումները հակացուցված են, կարող եք ոչ շատ դժվար, բայց արդյունավետ վարժություններ անել, օրինակ՝ ձեռքերը ափի մեջ ափով միացնել կրծքի դիմաց և սկսել դրանք հնարավորինս ուժեղ սեղմել միմյանց դեմ։ 10-15 վայրկյան լարվածությունը և մկանների կարճատև թուլացումը, որն իրականացվում է 10-30 մոտեցումներով, կօգնի արագորեն կրծքավանդակը գերազանց ձևի բերել: Քանի որ վարժությունը մեծ ջանք ու ժամանակ չի պահանջում, դուք կարող եք այն կրկնել ցանկացած ազատ րոպեի ընթացքում ողջ օրվա ընթացքում։

Ֆիզիկական վարժությունները կարող են զուգակցվել ջրային պրոցեդուրաների հետ։ Դրանք ուղղված են հյուսվածքներում արյան շրջանառության բարելավմանը։ Արդյունավետ կրծքավանդակի մերսում ջրի շիթով։ Ճնշումը պետք է լինի այնպիսին, որ նրանք չկարողանան վնասել նուրբ կաթնագեղձերը, բայց մերսման ազդեցությունը դեռ զգացվում է։ Ջրի ընթացակարգերի հիմնական պայմանը հարմարավետությունն է: Սա վերաբերում է ոչ միայն ջրի ճնշմանը, այլև ջերմաստիճանին: Մերսումն իրականացվում է շրջանաձև շարժումներով 5-8 րոպե։ Պրոցեդուրայից հետո կարող եք քսվել ինքներդ ձեզ և անպայման սնուցող կրեմ քսեք։

Կոսմետիկա, յուղեր և բնական մթերքներից պատրաստված դիմակները կօգնեն պայքարել թուլացած կրծքերի դեմ։ Գերազանց գործիք է վիտամին E-ն, որը կարելի է օգտագործել մերսման համար։ Այն ամրացնում է մաշկը, դարձնում այն ​​հարթ, հարթ և տոնուսային, նվազեցնում է ընդգծված ձգվող նշանները։ Կրծքով կերակրման ժամանակ միշտ չէ, որ հնարավոր է օգտագործել քսուքներ, ուստի օգնության կգան բնական մթերքներից պատրաստված դիմակները։ Մաշկը ամրացնելու և ձգելու համար օգտագործվում է պարզ բաղադրատոմս՝ 2 ճաշի գդալ մեղրը խառնում են կեֆիրի հետ (100 մլ), պատրաստի զանգվածը մերսման մեղմ շարժումներով քսում են կրծքավանդակին և թողնում 10-15 րոպե։

Կրծքի գեղեցիկ ձևը վերադարձնելուն ուղղված բոլոր գործողությունները դրական արդյունք կտան միայն այն դեպքում, եթե դրանք պարբերաբար կատարվեն: Նույնիսկ երիտասարդ մայրիկի զբաղված գրաֆիկում դուք կարող եք գտնել մի քանի րոպե՝ դրանք ձեզ և ձեր գեղեցկությանը նվիրելու համար: Սա բարենպաստ ազդեցություն կունենա ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ էմոցիոնալ վիճակի վրա։

Առնչվող տեսանյութեր

Կերակրման ավարտից հետո շատ կանայք կհիասթափվեն՝ կրծքերը թուլանում են, կորցնում են իրենց նախկին առաձգականությունն ու ձևը։ Այս խնդիրներից խուսափելու համար կրծքով կերակրումը պետք է ճիշտ կազմակերպել եւ նույնիսկ այս ժամանակահատվածում խնամքով խնամել կաթնագեղձերը։ Եթե ​​կանխարգելիչ միջոցները ժամանակին չեն ձեռնարկվել, և կրծքավանդակը թուլացել է, մի շարք պրոցեդուրաներ կօգնեն վերականգնել դրա ձևը։

Ինչու է կրծքավանդակը թուլանում. պատճառներ

Հղիության և լակտացիայի ժամանակ կաթնագեղձերը մեծանում են չափերով և ծավալով։ Կապանների համար ավելացված զանգվածը սկզբնական դիրքում պահելն ավելի դժվար է դառնում: Հետեւաբար, լակտացիայի ավարտից հետո, երբ կրծքի կաթը դադարում է արտադրվել, հյուսվածքները սկսում են կախվել:

Արդյունքում, կրծքավանդակը կարծես փչում է, նվազում և կորցնում է իր սկզբնական ձևը: Որքան շատ կաթ ստացվի (որքան ուժեղ էր լակտացիան), այնքան մեծ կլինի կաթնագեղձերի ձգումը։ Եվ որքան երկար է կինը կրծքով կերակրում, այնքան նրա կիսանդրին կկախվի:

Մաշկի ամրության և առաձգականության նվազում, հյուսվածքների ծավալի նվազում, դրանց վատթարացում՝ այս ամենը հորմոնալ փոփոխությունների և աստիճանական ծերացման անխուսափելի հետևանքներ են։ Տարիքի հետ ավելի ու ավելի քիչ էստրոգեն է արտադրվում, ինչի պատճառով էլ կրծքի շարակցական հյուսվածքը սկսում է արագ չորանալ և ցած քաշվել։ Այս գործընթացներն արագացնում են վատ սովորությունները. նիկոտինը դժվարացնում է կաթնագեղձերի արյունամատակարարումը, ուստի ավելի քիչ թթվածին է մատակարարվում հյուսվածքներին։

Քաշի կտրուկ թռիչքները նույնպես բացասաբար են անդրադառնում կրծքի վիճակի վրա։ Ճարպի ավելցուկի դեպքում ավելանում է էստրոգենի արտադրությունը, ինչը հանգեցնում է հորմոնալ անհավասարակշռության և նյութափոխանակության խանգարումների, և այդ պատճառով կուրծքը դառնում է պակաս ամուր և առաձգական: Խիստ դիետաներին համապատասխանելը, սովամահությունը հանգեցնում է նրան, որ կաթնագեղձերի ճարպային հյուսվածքը փոքրանում և ընկնում է, իսկ մաշկի վրա ձևավորվում են տգեղ ձգվող նշաններ:

Հաճախ կրծքավանդակը թուլացած է թվում՝ վատ կեցվածքի և կռացած մեջքի պատճառով:

Թուլացման խնդիրները հաճախ բուն կրծքի չափի մեջ են: Եթե ​​աղջիկը մեծ կուրծք ունի, ապա նա աստիճանաբար թուլանում է սեփական քաշի ծանրության տակ։ Կապանային ապարատը չի կարողանում կիսանդրին պահել բարձր դիրքում: Փոքր կրծքի տերերը հաճախ տոնավորված կուրծք ունեն նույնիսկ միջին տարիքում:

Նաև կրծքագեղձի վիճակի վատթարացման վրա ազդում են հետևյալ գործոնները.

• Սխալ կերակրումը.Չի կարելի թույլ տալ երեխային ազատ վարքագիծ դրսևորել կրծքի մոտ՝ քաշել խուլը, սեղմել և սեղմել կուրծքը, կծել, կծել կամ ծամել այն: Սա առաջին հերթին ցավում է, երկրորդ՝ հանգեցնում է կուրծքի թուլացման (կարդում ենք նաև:);
• Սխալ մղումկարող է նաև հանգեցնել մաշկի ձգման, և, որպես հետևանք, էլաստիկության նվազման ();
• Ցածր մկանային տոնուսը:Քանի որ մկաններն այն հենարանն են, որի վրա ամրացված է երկաթը։
• Կերակրման կտրուկ դադարեցում.Շատ մայրեր քաշում են գեղձերը՝ դադարեցնելու լակտացիան, և դա կարող է հանգեցնել և. Կրծքով կերակրումը պետք է աստիճանաբար դադարեցնել, որպեսզի գեղձը առանց ավելորդ սթրեսի անցնի «քնի ռեժիմի», իսկ հետո՝ «ամբողջական անջատման» (կարդում ենք նաև :)։

Մի ենթարկվեք նորաձևության տենդենցին և այն կարծիքին, որ եթե ամբողջությամբ հրաժարվեք կրծքով կերակրելուց, ապա կուրծքը կպահպանի առաձգականությունը։ Դուք կզրկեք ձեր երեխային լավ սնուցումից և զարգացումից, բայց ձեզ չեք ապահովի անաղարտ գեղեցկությամբ։ Բացի նրանից, որ կրծքի ձևը դեռ կփոխվի, կավելանա նաև տարբեր հիվանդությունների, այդ թվում՝ ուռուցքաբանության ռիսկը։

Ծննդաբերությունից հետո կրծքագեղձի վերականգնման առանձնահատկությունները

Արդյոք դուք կարող եք արագ և արդյունավետ կերպով բարելավել կրծքի վիճակը, կախված է հղիությունից առաջ նրա վիճակից, ձեր տարիքից և ծնունդների քանակից: Բնականաբար, որքան փոքր է մայրը, այնքան ավելի հեշտ է վերականգնումը։ Գործընթացը արագացնելու համար ավելի լավ է միանգամից մի քանի մեթոդ կիրառել։ Արժե նաև խորհրդակցել մամոլոգի հետ. այս մասնագետը կընտրի այն միջոցները, որոնք առավել արդյունավետ կլինեն ձեր իրավիճակում:

Հատուկ դիմակներ և այլ կոսմետիկ միջոցներ, մերսումներ, ջրային պրոցեդուրաներ և մարմնամարզություն օգնում են ձգել կախվող կրծքերը: Կարևոր է նաև պահպանել այն՝ խուսափելով նիհարելու և ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու միջև կտրուկ տատանումներից։

Ծննդաբերությունից և կերակրելուց հետո կրծքի ձևի և առաձգականության կորստի ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար անհրաժեշտ է.

1. Ճիշտ սնվեք և վարեք առողջ ապրելակերպ։ Հետևեք, թե ինչ եք ուտում, ընտրեք միայն առողջ սնունդ, հրաժարվեք ծխախոտից և ալկոհոլից, սահմանափակվեք յուղոտ և կծու մթերքներով, սուրճով։ Մաշկի առաձգականությունը բարելավելու համար շատ օգտակար է ուտել սպիտակուցներ՝ խաշած հավ, հնդկահավ, հորթի միս, հավի ձու, կաթ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և պանիր, ընկույզ, ձուկ և ծովամթերք: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք վիտամիններ: Հիմնականում B, A, E, C խմբերի վիտամիններ: Սրանք կանացի գեղեցկության հիմնական բաղադրիչներն են: Սննդի մեջ հակաօքսիդանտների առկայությունը նույնպես օգտակար է։ Նրանք նվազեցնում են ազատ ռադիկալների ազդեցությունը, ինչը դրականորեն է ազդում մաշկի առաձգականության պահպանման վրա։ Ի դեպ, հակաօքսիդանտներ կան, օրինակ, խնձորի, կանաչ թեյի, խաղողի, կիվիի, բուլղարական պղպեղի մեջ։
2. Հագեք կրծկալ, որը չի սեղմում, բայց պահում է ձեր կրծքերը: Այն պետք է լինի ճիշտ չափի, լայն ժապավեններով, առանց կարերի ներսից և ներքևից, բնական գործվածքից։ Սպորտով զբաղվելիս պետք է օգտագործել հատուկ սպորտային կրծկալներ։ Նրանք ավելի ամուր են բռնում կուրծքը, որից այն չի «ցատկում»։
3. Գիշերը հագեք հատուկ աջակցող վերնաշապիկ:
4. Կոնտրաստային ցնցուղը բարձրացնում է ինչպես ամբողջ մարմնի, այնպես էլ դեկոլտե գոտու մաշկի տոնուսը։
5. . Երեխան չի կախված կրծքից և չի քաշում խուլը տարբեր ուղղություններով։
6. Հատուկ կոսմետիկայի օգտագործումը թույլ է տալիս պահպանել մաշկի երիտասարդությունն ու առաձգականությունը։ Կանխարգելիչ քսուքները, գելերը և քսուքները խթանում են բնական կոլագենի արտադրությունը։ Ի վերջո, գաղտնիք չէ, որ գեղձը գտնվում է մաշկի մեջ, և ոչ մկանները, ոչ կապանները չեն ամրացնում այն։ Հետևաբար, եթե մաշկը կորցնի իր առաձգականությունը, ապա կրծքավանդակը կվերածվի «սպանիելական ականջների»։

Կրծքագեղձերը ձգող դիմակներ

• Սպիտակ կավը լավ ձգում է մաշկը և բարելավում նրա տոնայնությունը։ Խառնել 3 ճ.գ. լ. կավ մի բաժակ թանձր սերուցքով, ավելացնել 1 ճ.գ. մեղր, նորից մանրակրկիտ խառնել: Ստացված խառնուրդը պետք է քսել կրծքավանդակին և լվանալ, երբ կա սեղմման զգացում;
• Մանրացրեք մի քանի ընկույզ մինչև հարթ, խառնեք ձվի դեղնուցի հետ, 1 ճ.գ. լ. մեղր եւ 1 ճ.գ. լ կարագ: Կիրառեք այս բաղադրությունը կիսանդրին 25 րոպե, ապա լվացեք տաք ջրով;
• Կեֆիրի դիմակը հիանալի ձգում է մաշկը՝ միաժամանակ ամրացնելով այն։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինի 2 ճ.գ. լ. մեղր և կես բաժակ կեֆիր։ Խառնեք բաղադրիչները և ստացված զանգվածը քսեք՝ թեթև շարժումներով։ Սպասեք 15 րոպե, ապա լվացեք դիմակը տաք ջրով;
• Պատրաստեք 300 գ կաթնաշոռի, ձվի սպիտակուցի և 3-4 կաթիլ գրեյպֆրուտի կամ խորդենի եթերայուղի խառնուրդ։ Կարող եք ավելացնել 1 թ.գ. թարմ քամած գրեյպֆրուտի հյութ. Կազմը քսել կրծքավանդակին հաստ շերտով 20 րոպե, ապա լվանալ տաք ջրով։

Կրծքավանդակի մաշկը ձգելու համար կարելի է օգտագործել նաև գնված դիմակներ և սնուցող ճարպային քսուքներ՝ վերջիններս, ի դեպ, ավելի արդյունավետ են։ Ցանկացած միջոց կիրառվում է կրծքավանդակի վրա՝ խուսափելով պտուկների և արևոլների հատվածից։Դրական արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է կանոնավոր կերպով կատարել կոսմետիկ պրոցեդուրաներ։

Մերսում և հատուկ մարմնամարզություն

Մերսումն ակտիվացնում է նյութափոխանակության գործընթացները հյուսվածքներում, հագեցնում է բջիջները թթվածնով և խթանում կոլագենի մանրաթելերի արտադրությունը։ Մերսումը պետք է արվի շրջանաձև շարժումներով դեպի պտուկները՝ նրբորեն, առանց մեծ ճնշման։ Ինքնին պտուկները մերսման կարիք չունեն։

Կրծքագեղձի մերսումն իրականացվում է ներքևից վերև շոյող շարժումներով՝ յուրաքանչյուր կրծքին 1 րոպե տալով։ Դրանից հետո շրջանաձև շարժումներ արեք կենտրոնից դեպի թեւատակերը։ Կրծքավանդակը քսվում է, որովայնի ոսկորի միջից շարժվում է դեպի խուլ՝ յուրաքանչյուրը հատկացնելով 2 րոպե։ յուրաքանչյուր կուրծք. Մերսումն ավարտեք թեթև շարժումներով։

Էֆեկտը ուժեղացնելու համար մերսումը կարող է իրականացվել միաժամանակ ջրային պրոցեդուրաների, լոգանք կամ ցնցուղ ընդունելու հետ։ Սրբելով, մի մոռացեք քսել ճարպային սնուցող կրեմ: Կոնտրաստային ցնցուղը լավ ձգում է կրծքավանդակը. այն ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը, բարելավում է մկանները և մաշկի երանգը:

Օգտակար է կատարել հատուկ վարժություններ.

Մարմնամարզությունը կարող է հակացուցումներ ունենալ. Եթե ​​դուք կեսարյան հատում եք արել կամ ծննդաբերությունից հետո ինչ-որ բարդություններ են առաջացել, սկսեք մարզվել միայն ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:

• Հրումներ հատակից, ծնկաչոք: Արմունկները հատակին զուգահեռ են, մեջքը՝ ուղիղ, ստամոքսը՝ ներս քաշված։ Բարձրանալիս կրծքով հպեք հատակին: Սկսեք 10 կրկնությունից և փորձեք աստիճանաբար ավելացնել դրանց թիվը մինչև 30;
• Հրումներ ուղղահայաց մակերևույթից (ձեռքերը դնելով պատին կամ պահարանին: Պետք է ուժեղ սեղմել մակերեսին, կարծես փորձելով շարժել այն: Վարժության ընթացքում պետք է զգացվի կրծքավանդակի մկանների լարվածություն): Կատարեք 10-20 վարժություն: Մկանների ավելի լավ զարգացման համար դրանք ամեն օր փոխարինեք հատակից հրումներով;
• Կրծքավանդակին զուգահեռ ափերը սեղմելը. Մեջքդ ուղիղ պահելով, մի քանի վայրկյան պինդ սեղմեք ափերը (լարելով կրծքավանդակի մկանները), թուլացեք և կրկնեք։ Կատարեք վարժությունը մոտ 30 անգամ, և ավելի արդյունավետ կլինի, եթե նստեք աթոռին։ Նմանատիպ վարժություն «կողպեք» - Նույն դիրքում դուք պետք է ձեր մատները փակեք կողպեքի մեջ: Jerks-ը պետք է անջատի այս «կողպեքը»: Վարժությունը կատարելիս ճնշումը պետք է զգացվի կրծքավանդակի մկաններում.
• Սեղմելով ափերը գլխի հետևի հետևում: Վարժությունը նման է նախորդին, միայն ափերը պետք է սեղմել՝ ոլորելով գլխի հետևում։ Կրկնումների քանակը `մինչև 30;
• Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը տարածեք հատակին զուգահեռ: Ձեռքեր առաջ և հետ պտտումներ կատարելու համար;
• Վարժություններ 2-3 կգ կշռող համրերով։ Մեջքի վրա պառկած՝ ծնկները ծալած, ձեռքերը տարածեք կողքերին՝ նրանց մեջ պահելով համրեր։

Հատուկ մարմնամարզությունն օգնում է ամրացնել մկանները և ընդհանուր առմամբ բարելավել մարմնի վիճակը։ Դուք կարող եք ավելացնել այլ վարժություններ, օրինակ, ֆիթբոլով - այն նաև կատարյալ է երեխայի զարգացման համար (): Պահպանեք լավ կեցվածք դասի ընթացքում և ողջ օրվա ընթացքում: Երբ մեջքն ուղիղ է և հարթ, տեսողականորեն կուրծքը կարծես ավելի տոնավորված է: Պարբերաբար և երկար ժամանակ մարզվելով՝ դուք կհասնեք նույն արդյունքին, ինչ կարող է տալ պլաստիկ վիրաբուժությունը։

Մայրիկներն ուշադրություն դարձրեք:

Բարև աղջիկներ) Չէի մտածում, որ ձգվող նշանների խնդիրն ինձ վրա կազդի, բայց կգրեմ դրա մասին))) Բայց ես գնալու տեղ չունեմ, ուստի գրում եմ այստեղ՝ Ինչպե՞ս ազատվեցի ձգվող նշաններից. ծննդաբերությունից հետո? Ես շատ ուրախ կլինեմ, եթե իմ մեթոդը ձեզ նույնպես օգնի...

Ներգրավեք նաև մեջքի մկանները, նրանք նույնպես կարևոր դեր են խաղում.

• Ուղիղ մեջքով կանգնած, ձեռքերը պահեք մարմնի երկայնքով: Անհրաժեշտ է միաժամանակ բարձրացնել և իջեցնել ուսերը.
• Ոտքերը դնելով ուսերի լայնության վրա, իսկ ձեռքերը ձեր գոտին դնելով, արեք հետընթաց թեքություններ: Ձեր գլուխը թեքեք դեպի մեկ կամ մյուս ուսին;
• Զորավարժություններ «մկրատ».
• Ինչպես ճիշտ պահել կեցվածքը՝ պատին մոտ կանգնելով, ուսերն ուղղելով՝ պետք է գլխի հետևի հատվածը, ուսերը, հետույքն ու կրունկները սեղմել պատին։ Նման վարժությունը՝ միայն երևակայական պատով, ցանկալի է անել միշտ և ամենուր։

Ի թիվս այլ ուղիների, միացրեք լողը: Սա շատ լավ օգնություն է։ Այն յուրահատուկ է նրանով, որ ազդում է բացարձակապես բոլոր մկանային խմբերի և ներքին օրգանների վրա։

Գեղեցկության սրահի ծառայություններ

Եթե ​​ձեր սեփական ջանքերը բարելավելու թուլացած կրծքի ձևը ցանկալի արդյունք չեն տալիս, կարող եք դիմել հատուկ կլինիկա կամ գեղեցկության սրահ: Լիֆթինգի մասնագետները ձեզ կառաջարկեն կրծքի առաձգականությունը վերականգնելու մի քանի եղանակ։

Myostimulation- իմպուլսային հոսանքի ազդեցությունը մկանների վրա. Մկանային հյուսվածքները սկսում են կծկվել, ինչը բարելավում է արյան շրջանառությունը և հյուսվածքների վերականգնումը: Արդյունքում մաշկը կդառնա առաձգական, իսկ կրծքավանդակը կբարձրանա, սակայն պետք չէ հույս դնել ամբողջական վերականգնման վրա։

Microcurrent թերապիան խթանում է բջիջների բաժանումը, որոնք արտադրում են կոլագեն և էլաստին: Արդյունքում մաշկը ձգվում է։

Մեզոթերապիա-Սա մաշկի տակ վիտամինային և հոմեոպաթիկ պատրաստուկներով կոկտեյլների ներմուծումն է՝ մաշկի վիճակը բարելավելու համար։ Էֆեկտը ակնհայտ է, երբ օգտագործվում են հիալուրոնաթթվի ներարկումներ:

Երբեմն օգտագործվում են ամենաարմատական ​​մեթոդները՝ վիրաբուժական։ Մաստոպեքսիայի միջոցով կատարվում է կրծքագեղձի բարձրացում, ձևն ու տեսքը և նույնիսկ չափը փոխվում: Բայց վիրահատությունը միշտ էլ էքստրեմալ տարբերակ է, բացի այդ, դրանից հետո սպիներ են մնում, թեկուզ փոքր։ Եթե ​​չուշանաք և լրջորեն չզբաղվեք խնդրի հետ՝ օգտագործելով վերը նշված բոլոր տեխնիկան համակցված, ապա կրծքավանդակը կվերականգնվի առանց թանկարժեք և վտանգավոր վիրահատության։

Պլաստիկ վիրահատություն

Որոշ կանայք գայթակղվում են պլաստիկ վիրահատության միջոցով բարձրացնել իրենց կուրծքը ծննդաբերությունից հետո, բայց վստահ չեն, թե որքանով է դա անվտանգ: Մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս այս ընթացակարգին դիմել կրծքով կերակրման ժամանակ։

Լակտացիայի ավարտից հետո կարելի է սեղմել կաթնագեղձերը, դրանք ավելի առաձգական ու գրավիչ դարձնել սիլիկոնե իմպլանտների միջոցով, եթե հակացուցումներ չկան։ Նախ պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ, անցնել հետազոտություն և անցնել անհրաժեշտ թեստեր։ Կարևոր է նաև, որ մինչև վիրահատությունը կրծքով կերակրելուց հետո կաթնագեղձերը նորմալանան, քաշը և հորմոնալ մակարդակը վերականգնվի։

Նույնիսկ ապագայում պլաստիկ վիրահատությունից հետո, նոր հղիությամբ, կարող եք կրծքով կերակրել երեխային՝ առանց նրա առողջությանը սպառնացող վտանգի։ Հուսալի և անվտանգ նյութերից պատրաստված բարձրորակ իմպլանտները, ինչպես նաև պրոֆեսիոնալ կերպով կատարված վիրահատությունը երաշխավորում են, որ սիլիկոնը ոչ մի կերպ չի ազդի լակտացիայի վրա։ Նույնիսկ եթե իմպլանտը հանկարծակի պատռվի, չնայած որակյալ արտադրանքի դեպքում դա տեղի չի ունենա, այնուամենայնիվ սիլիկոնը չի մտնի արյան հոսք և կրծքի կաթ:

Կարդում ենք նաև.

Յուրաքանչյուր կրծքով կերակրող մայր գոնե մեկ անգամ մտածում էր՝ ինչի՞ կվերածվի իմ կուրծքը։ Երևակայությունը տխուր պատկեր է տալիս. Իրականում պարզ կանոնները կօգնեն ձեզ պահպանել գեղեցիկ պարանոցը կերակրման ընթացքում և դրանից հետո։

Կրծքով կերակրող և թուլացած կրծքեր. Ինչպես պահել ձեր կուրծքը վիճակում

Կրծքագեղձի վերականգնում ծննդաբերությունից հետո

Նինա Զայչենկո. կերակրման պատճառով կուրծքն ընկել է, ինչպես սեղմել կուրծքը ծննդաբերությունից և կրծքով կերակրելուց հետո.

Մայրիկներն ուշադրություն դարձրեք:

Բարև աղջիկներ։ Այսօր կպատմեմ, թե ինչպես կարողացա մարզավիճակ ձեռք բերել, նիհարել 20 կիլոգրամով և վերջապես ազատվել ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց սարսափելի բարդույթներից։ Հուսով եմ, որ տեղեկատվությունը օգտակար է ձեզ համար: