Ինչպես մոռանալ տհաճ պահերը: Մոռանալու մեթոդներ

Այս երեք եղանակներն իսկապես օգնում են մոռանալ անցյալը: Առավելագույն արդյունավետության համար խորհուրդ եմ տալիս դրանք համատեղել միմյանց հետ:

Բացասական անցյալը թողնելու և ձեր կյանքի վրա լիակատար վերահսկողություն ստանալու համար `գրանցվեք Ալեքսանդր Գերասիմենկոյի" "դասընթացին (հունիսի 8-9, Մոսկվա):

Անցյալը մոռանալու առաջին միջոցը

NLP- ի ընդունում: Պատկերացրեք մի պատ, որի վրա սոսնձված են ձեր կյանքի տարբեր պահերի նկարներ: Ահա դուք գնում եք դպրոց, ահա ձեր առաջին սերը, այստեղ դուք վաստակել եք առաջին կոպեկը, ապա տեղի է ունենում մղձավանջ, որը փորձում եք մոռանալ ... Այս պատին պետք է լինեն ձեր կյանքի բոլոր նշանակալից և նույնիսկ որոշ սովորական պահերը: Պատկերացրեք գունավոր բոլոր լուսանկարները, միայն բացասական իրադարձությունը `սև և սպիտակ: Քայլ արեք և կողքից նայեք ձեր կյանքի պատին: Տեսեք, թե որքան գույն ունի այն և որքան փոքր է այս սև-սպիտակ լուսանկարը մասշտաբավորելու համար: Այժմ մտովի ճզմեք այն 3-ի 4 սմ չափի վրա: Հաջորդը `շարունակեք« սոսնձել »լուսանկարները ձեր կյանքի պատին: Կպչեք ապագան: Շարունակեք պատը ներկերով լցնել: Ձեր ցանկացած երազանք, հաճելի պահեր, արձակուրդներ, ձեր երեխաները, ինչպես են նրանք դպրոց գնում ... Պատկերներ, որոնցում դուք օգնում եք այլ մարդկանց: Նկարներ, որտեղ մարդիկ հիանում են քեզնով: Արդյունքում, սեւ-սպիտակ լուսանկարը բոլոր կողմերից շրջապատված կլինի գունավոր լուսանկարներով, որոնք հեռու են նրանից: Դուք նայում եք պատին և հասկանում, որ այն դեպքը, որը ցանկանում եք մոռանալ, ընդամենը մի իրադարձություն է: Այն ունի իր սեփական սահմանները, տեղական է և այժմ զբաղեցնում է ձեր կյանքի պատի միայն աննշան մասը: Այս սեւ-սպիտակ լուսանկարը ձեր կյանքը չէ: Ձեր կյանքը գունեղ է, պայծառ ու ցանկալի:

Այս վարժության արդյունքում բացասական հիշողությունները տեղայնացվեցին, և նրանց շուրջը հայտնվեց երջանկությամբ և իրադարձություններով լի կյանք: Դուք չեք մոռացել անցյալը, սահմանափակել եք այն, և այն այլևս չի տարածվում ներկայի և ապագայի վրա:

Անցյալը մոռանալու երկրորդ միջոցը

Ձեր երեւակայության մեջ խաղացեք ձեր անցյալի ցնցող իրադարձությունը, որը ցանկանում եք մոռանալ: Այո, ես ձեզ կոչ եմ անում բարձրանալ այս սարսափելի անցյալը, որից այդքան վախենում եք: Բայց արեք դա հատուկ ձևով ՝ սև ու սպիտակ ֆիլմի տեսքով, որի ֆոնին զվարճալի երաժշտություն է: Միացրեք կինոթատրոնը և զբաղեցրեք ձեր տեղը կինոթատրոնի հետնամասում: Ներդրեք հանդիսատեսի ծիծաղը ձեր ֆիլմի մեջ: Տեղ-տեղ հիստերիկ ծիծաղ ավելացրեք: Մի քանի տեսարաններ հետ խաղացեք, որպեսզի ֆիլմը ավելի ծիծաղելի լինի: Նվագեք ձեր ֆիլմը այնքան ժամանակ, քանի դեռ այլևս չեք վախենում դրանից:

Ավելացնելով զվարճալի ձայներ և աղավաղելով նկարը, հետ խաղալով այն ՝ կարող եք «գունավորել» ձեր անցյալի սեւ-սպիտակ հիշողությունները և փոխել ձեր վերաբերմունքը դրանց նկատմամբ: Այս տեխնիկան թույլ է տալիս շտկել ձեր հիշողությունը: Դուք կանեք նույն բանը, ինչ դուք արեցիք դպրոցում ՝ ձեր օրագրի դանակով սայրով: Դուք ջնջեցիք այն և դրա փոխարեն քառյակ նկարեցիք: Այս վարժությունից հետո ձեր կյանքի օրագիրը հիանալի տեսք կունենա, և դուք կկարողանաք դադարել անհանգստանալ նախկինում «վատ գնահատականների» համար:

Բացասական անցյալը մոռանալու երրորդ միջոցը

Այս մեթոդը շատ գործնական է: Այն չի ներառում որևէ խաղ ձեր սեփական մտքով և ոչ միայն օգնում է մոռանալ անհանգստացնող հիշողությունները, այլև փոխում է ձեր վերաբերմունքը նախկինում ձեզ հետ կատարվածի նկատմամբ:

Ես դա կբացատրեմ փոխաբերությունների տեսանկյունից: Սկսելու համար պատկերացրեք, որ անցյալը, որը դուք պետք է մոռանաք, միջուկային ռեակտոր է: Նույնիսկ տարիներ անց այն ճառագայթում է և թունավորում շուրջբոլորը: Մոտակայքում ապրող մարդկանց, այսինքն ՝ ձեր կյանքը վարակված է: Այլևս չեք կարող զգալ ծաղիկների հոտը, քանի որ ձեր հոտառությունը տալիս է բոլոր աղավաղված հոտերը: Ամեն ինչում դուք կարող եք զգալ այրված էլեկտրակայանի գոլորշիները, որոնք հետապնդում են ձեզ նույնիսկ ձեր քնում: Iationառագայթումը պետք է վերացվի: Ռեակտորը պետք է բետոնապատվի և դեպքը թաղվի անցյալում: Այո և խնդրում եմ: Բետոն!

Եթե \u200b\u200bձեր հիշողությունները անհանգստացնում են ձեզ, և դուք նստում եք խոհանոցում և մտածում «ինչպես մոռանալ դրանք», ապա դուք պարզապես մոխիր եք խառնում և փչում դրա վրա: Հիշողությունները շարունակում են թունավորել կյանքը: Այլապես, գուցե ցանկանաք ընդմիջվել ցավոտ մտքերից և նստել հեռուստացույցի առջև: Սա չի աշխատում: Սա նույնն է, ինչ ռադիոակտիվ կենտրոնը յուղոտ կտորով ծածկել:

Հիշեք, մոռանալ տհաճ անցյալը, այն պետք է բետոնապատվի... Ինչպե՞ս կարող եմ դա անել: Ուղղակի զանգվածային գործողությունների ներքո թաղելով պայթյունի կենտրոնը: Մեր հիշողությունը սահմանափակ է իր հնարավորություններով և չի կարող ինքնին պահել այն ամենը, ինչ մենք փորձել ենք: Որքան ավելի ակտիվ գործողություններ ենք իրականացրել, այնքան ավելի շատ փորձ ենք ունեցել, այնքան «բետոնի» ավելի շատ շերտեր ծածկելու են այն իրադարձությունը, որը ցանկանում եք մոռանալ:

Դրանք զանգվածային գործողություններ, որոնք պահանջում են ձեր 100% ուշադրությունը և կդառնան պայթած ռեակտորի բետոն: Ձեզ զբաղեցրեք: Գիտեք, շատ դժվար է անհանգստանալ անցյալի մասին, երբ լեռնադահուկային սպորտ եք անում: Դժվար թե հիշեք այն բացասականը, որը ձեզ հալածում է այն պահին, երբ ամբիոնից ելույթ եք ունենում մեծ լսարանի առջև:

Դուք պետք է սկսեք բետոնի շերտեր դնել, որոնք ձեր անցյալը հեռու են պահում ձեր ներկայից և ապագայից: Կատարեք պայծառ, համարձակ, ակտիվ գործողություններ, և ձեր անցյալը կմնա անցյալում:

26 մայիսի, 2018 թ

Մանկության տարիներին մեզանից յուրաքանչյուրը ստիպված էր հիշել շատ նոր տեղեկություններ: Հիշեք, թե ինչպես մեծահասակները խորհուրդ տվեցին քնել խցկվելուց հետո, և թե որքան պարզ է, որ առավոտյան բանաստեղծության տողեր են դուրս եկել գլխումս: Կրկնությունն ու քունը ուղեղում ուժեղ նյարդային կապեր ստեղծելու երկու հիմնական սկզբունք են. Որքան շատ եք կենտրոնանում թեմայի վրա, այնքան լավ է համախմբվում նոր գիտելիքը: Բայց գլխում այդքան ազատ տեղ չկա: Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես վերահսկել ձեր հիշողությունը և զարգանալ, նախ պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ մոռանալ ավելորդ տեղեկատվությունը: Բարեբախտաբար, մեր ուղեղներն ունեն հատուկ ջնջման կոճակի նման մի բան:

Բանականության ճանապարհներ

Հիշողության մարզումը զարգացնում է սինապտիկ կապերը նեյրոնների միջև. Դոպամինը, սերոտոնինը և այլ նյարդահաղորդիչները անցնում են այդ «ուղիներով»: Glial բջիջները պատասխանատու են նեյրոնների միջև ազդանշանի փոխանցման արագության համար, որոնք ունեն նաև իրենց հակառակորդները `միկրոկլանային բջիջները: Դրանք այսօր մեզ կհետաքրքրեն:

Ես այստեղ հիշում եմ, բայց այստեղ չեմ հիշում

Մանրադիտային բջիջները վերահսկում են սինապտիկ կապերը և կտրում «լրացուցիչ» ծայրերը: Honestիշտն ասած, գենետիկները իրենք լիովին չեն հասկանում, թե ինչպես է միկրոկլանային բջիջը ճանաչում, թե որ սինապտիկ կապն է արդեն ավելորդ: Առաջարկություններ կան, որ անհարկի տարրերը նշվում են հատուկ սպիտակուցով:

Ինչու է դա անհրաժեշտ

Կոպիտ ասած, կտրելով ավելորդ սինապտիկ կապերը (գիտական \u200b\u200bհամայնքում գործընթացը կոչվում է սինապտիկ էտում), ուղեղը վերահսկում է իր «քեշի» վիճակը ՝ տեղ ստեղծելով նոր կապերի ձևավորման համար: Չէին լինի միկրոկլանային բջիջներ և կրթության հետ կապված խնդիրներ չէին լինի. Գլխում տեղն ավարտված է, և դուք այլ բան չեք կարող սովորել:

Կարճաժամկետ հիշողություն

Նախկինում անհայտ տեղեկատվության ուսումնասիրությունը նախաձեռնում է նոր նյարդային կապերի ՝ այսպես կոչված, կարճաժամկետ հիշողության ձևավորումը: Անկեղծ ասած, ուղեղը հապճեպ ստեղծում է մի քանի փխրուն ուղիներ, որպեսզի ձեր նեյրոնները վազեն երկայնքով: Հուսալի տեղեկատվական կառուցվածք ստեղծելու համար ուղեղը վերաբեռնման կարիք կունենա:

Աշխատեք երազում

Քունը մարմնի համար այդպիսի վերաբեռնում է: Խորը քնի ընթացքում գլխուղեղի բջիջները նեղանում են ՝ հասնելով իրենց օրվա չափի 60% -ի: Դա արվում է միկրոկլանային բջիջների համար տեղ ստեղծելու համար, որոնք սխալմամբ ընդունվում են անհարկի սինապտիկ կապերի ոչնչացման համար: Մաքուր գլուխը և առավոտյան մի փոքր արթնացումը ազդանշան են այն մասին, որ սինապտիկ էտումը հաջող է անցել:

Մի ջնջեք

Միտքը հատուկ սպիտակուցի հետ նշում է սինապտիկ կապերը, որոնք օրվա մեջ քիչ են ներգրավված: Ձեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնո՞ւմ եք համակարգչային խաղեր խաղալով, իսկ երեկոյան որոշ անգլերեն գիտե՞ք: Այդ դեպքում մի զարմացեք ձեր գլխում մնացած օգտակար տեղեկատվության որակի և քանակի վրա: Microglial բջիջները խելամտորեն գնահատում են, որ ավելի շատ ժամանակ է հատկացվում կարևոր հարցերի համար և օգտակարորեն թողնում հիշողություններ, թե ինչպես լրացնել Supermario 6-ը բոլոր մանրամասներով, բայց անգլերենը կարող է ջնջվել:

Ուղեղի կառուցում

Ընդհանուր առմամբ, ամեն ինչ դասավորված է հնարավորինս պարզ: Այն, ինչի վրա հիմնականում կենտրոնանում եք, առաջնահերթ կլինի ուժեղ սինապտիկ կապերի զարգացման գործում: Փորձեք վերահսկել ձեր հույզերը այն մասին, թե ինչ է տեղի ունենում շուրջը. Շրջակա միջավայրին արձագանքելու աստիճանի համաձայն, դուք, կարծես, կարեւոր մանրամասներ եք նշում: Այստեղից ծագում են բռունցքները ծեծկռտուքից հետո և այլ մտքեր այն մասին, թե ինչպես պատասխանել հանցագործին. Դուք չափազանց շատ եք կենտրոնացել իրավիճակի վրա, և ուղեղը որոշել է դրա համար ստեղծել առանձին ուժեղ սինապտիկ ցանց:

Վաղ թե ուշ յուրաքանչյուր մարդ բախվում է այնպիսի իրադարձությունների, որոնք կցանկանար պարզապես մոռանալ դրանց մասին: Բարեբախտաբար, կան բացասական հիշողությունների հետ գործ ունենալու օգնելու առողջ եղանակներ ՝ սկսած վատ մտքերից ազատվելու տեխնիկայից մինչև անհանգստությունը ճնշելու մեթոդներ, որոնք առաջանում են վատ հիշողությունների առաջացման ժամանակ:

Քայլեր

Մաս 1

Formիշտ մտածելակերպի ձևավորում

Խուսափեք օբյեկտների ու վայրերի հետ շփումից, որոնք ձեզ տհաճ հիշողություններ են պարգեւում: Երբևէ նկատե՞լ եք, որ տհաճ հիշողությունները պտտվում են ձեր վրա, երբ այցելում եք որոշակի վայրեր կամ գտնվում եք որոշակի օբյեկտների մոտ: Միգուցե դուք ինքներդ նույնիսկ տեղյակ չեք, որ հենց նրանք են հրահրում ձեր մտքերը: Օրինակ ՝ վատ հիշողությունը կարող է վերաբերել միջադեպի, որը պատահել է ձեզ հետ միջնակարգ դպրոցում, և այն հայտնվում է ձեր հիշողության մեջ ամեն անգամ, երբ անցնում եք դպրոցը: Բայց եթե դուք գնում եք աշխատանքի նոր երթուղի, որը չի անցնում դպրոցը, որը դուք գնացել եք, կարող եք ավելի հաջողակ լինել ՝ միտքը զերծ պահելով վատ մտքերից:

• Եթե \u200b\u200bկարողանաք ամբողջովին վերացնել վատ հիշողությունների հարուցիչների հետ կապը, ժամանակի ընթացքում վատ իրադարձությունը կթուլանա ձեր հիշողության մեջ: Ավելի քիչ պատճառ կունենաք հիշելու անցյալի հիշողությունները, և կյանքը նրանց կփոխարինի ավելի կարևոր մտքերով:
• Իհարկե, ոչ բոլոր հարուցիչները կարող են լիովին բացառվել, դուք կարող եք պարզապես չցանկանալ փոխել ձեր աշխատանքի ուղին կամ գիտական \u200b\u200bֆի գրքերի ձեր հավաքածուն նվիրել մեկին կամ դադարել լսել ձեր սիրած խմբի երգերը միայն այն պատճառով, որ վերջին անգամ եք տեսել կատարողներին ուղիղ եթերում այն գիշերը, երբ նախկինդ ասաց քեզ հեռանալ: Եթե \u200b\u200bհրահրիչներից խուսափելը անհնար է, կա՛մ այն \u200b\u200bպատճառով, որ դրանք շատ են, կա՛մ այն \u200b\u200bպատճառով, որ դուք չեք ցանկանում թույլ տալ, որ ձեր մտքի խորամանկությունները ձեզ վրա այդքան շատ ազդեն, հիշողությունների հետ վարվելու այլ ձևեր կան:

1. Մտածեք վատ իրադարձության մասին, քանի դեռ մտքերն իրենք չեն անհետանում: Այս քայլը շատ է օգնում: Առաջին մի քանի անգամ ինչ-որ վատ բան հիշելիս ՝ բացասական հիշողությունները կարող են ձեզ զարմացնել և ձեզ հուզող ու ավերված զգալ: Դուք բնազդաբար կփորձեք հնարավորինս խուսափել իրադարձության մասին մտածելուց, բայց հիշողությունները ճնշելը նրանց կարող է էլ ավելի հզոր դարձնել, երբ դրանք հայտնվում են ձեր հիշողության մեջ: Փոխանակ ձեր հիշողության մեջ վատ մտքերը հետապնդելու, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հիշել կատարվածը: Մտածեք այդ մասին, քանի դեռ հիշողությունները չեն դադարում վիրավորել ձեզ: Ի վերջո, դուք կդադարեք մտածել դրանց մասին նույն հատորում, և երբ հիշողություններն առաջանան, դրանք այլևս ցավոտ չեն լինի: Եթե \u200b\u200bհիշողությունները ձեզ մեծ սթրես են պատճառում, ապա երկար քայլեք կամ ուժգին վարժություններ կատարեք:

   • Փորձեք հաշվի առնել այն փաստը, որ հիշողության հիմնական պատճառ հանդիսացող իրադարձությունը վաղուց անցել է: Ինչ էլ որ պատահի ձեզ հետ (անկախ նրանից, թե ծաղրվում եք ձեր ամաչելուց կամ վտանգավոր իրավիճակում եք) անցյալում է:
   • Որոշ դեպքերում վատ հիշողությունների մասին մտածելը կարող է դառնալ օբսեսիվ սովորություն: Վերլուծեք ձեր սեփական հույզերը, որոնք առաջանում են վատ հիշողություններից: Եթե \u200b\u200bգտնում եք, որ նույնիսկ իրադարձությունների մասին երկար մտածելուց հետո, հիշողությունները շարունակում են վնասել ձեզ, փորձեք ազատվել այլ մեթոդներից:

2. Փորձեք հիշողությունները փոխելու մեթոդը: Ամեն անգամ ինչ-որ բան հիշելիս հիշողությունները մի փոքր փոխվում են: Ուղեղը փորձում է մտացածին փոքր բացերը լրացնել մտացածին տեղեկատվությամբ: Կարող եք օգտվել ուղեղի այս հատկությունից և վատ հիշողությունները փոխարինել այլ տեղեկատվությամբ: Ի վերջո, հիշողության փոփոխված տարբերակը կսկսի առաջանալ հիշողության մեջ:

   • Որպես օրինակ, ասենք, որ դուք ունեք ձեր մանկության հիշողությունը, երբ ձեր հայրը երազում է նավով լողալ: Հիշում ես, թե ինչպես էր հայրդ կանգնած կարմիր շորտերով և արեւային ակնոցներով, ինչպես էր նա բղավում, երբ դու չափազանց շատ ես հենվելով ճաղավանդակի վրայից և ընկնում ջրի մեջ: Դուք համոզված եք դրանում դու գիտես այս ամենը, բայց տարիներ անց, նայելով այդ օրվա լուսանկարը, կիմանաք, որ հայրը ջինսեր է հագել, իսկ նավակի անունն իրականում եղել է «Թագավորի ձկնորս»: Ինչպես տեսնում եք, հիշողությունները երբեք լիովին ճշգրիտ չեն և կարող են փոխվել:
   • Փորձեք փոխել հիշողության այն մասը, որը խանգարում է ձեզ: Ելնելով վերոնշյալ օրինակից ՝ եթե հիշում եք ձեր վախն ու մենակությունը լիճ ընկնելիս, փորձեք վերստին նկարել հիշողությունը ձեր մտքում, որպեսզի ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնի այն բանի վրա, թե որքան զարմանալի էր փրկել ձեր հայրը:
   • Ամեն անգամ, երբ հիշողությունը նորից հայտնվի, այն մի փոքր կփոխվի: Եթե \u200b\u200bմիևնույն ժամանակ միշտ սկսում եք կենտրոնանալ լավի զգացմունքների վրա ոչ թե վատի, ապա հիշողությունը կսկսի համապատասխանաբար փոխվել: Գուցե չկարողանաք այն վատից զարմանալիորեն լավի վերածել, բայց այս կերպ հիշողությունը կարող եք զրկել նախկին ցավոտությունից:

3. Կենտրոնացեք ուրախ հիշողությունների վրա: Երբեմն ուղեղը սկսում է այնքան խորը փորփրել վատ հիշողությունները, որից դժվարանում է դուրս գալ դրանից: Եթե \u200b\u200bկարծում եք, որ չափազանց շատ եք մտածում վատի մասին, փորձեք սովորել, թե ինչպես անցնել լավ հիշողությունների: Վատ մտքերին ժամանակ մի տվեք ձեր տրամադրությունը փչացնելու կամ ձեզ անհանգստացնելու համար: Փոխարենը, երբ ձեր հիշողության մեջ կրկին վերածվի վատ հիշողություն, դուք ուժով կանցնեք ավելի երջանիկ հիշողության: Շարունակեք զբաղվել դրական մտածողությամբ մինչև ինքնաբերաբար չհրապվեք վատ հիշողությունների ճահճի մեջ:

   • Փորձեք վատ հիշողությունը համապատասխանեցնել լավ զույգի հետ: Օրինակ, եթե դուք ի վիճակի չեք դադարել հիշել, որ դասի համար անպիտան ելույթ եք ունեցել, և բոլորը ծիծաղում էին ձեր վրա, լրացրեք այդ հիշողությունը ուրիշների հետ, երբ լավ շնորհանդես անցկացնեիք և գովասանքի արժանացաք: Ամեն անգամ, երբ վատ հիշողություն է առաջանում, ձեր մտքերը տեղափոխեք նրա դրական զույգի: Նախապես պատրաստած դրական հիշողություն ունենալը ձեզ կազատի խուճապի մատնվելուց և ձեր հիշողության մեջ ինչ-որ լավ բան փնտրելուց, երբ ձեզ անհարմար եք զգում:

4. Սովորեք ապրել ներկայով: Theամանակի ներկա պահին ավելի մեծ ուշադրություն դարձնելու պրակտիկան կոչվում է ներկա պահի մասին տեղյակ լինել: Դա ենթադրում է կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ տեղի է ունենում այստեղ և հիմա, փոխարենը կանգ առնել անցյալի վրա կամ մտահոգվել ապագայով: Ինքնագիտակցությունը հիանալի միջոց է սթրեսը թեթեւացնելու և կյանքից ավելին ստանալու համար: Փոխանակ ժամանակն ու էներգիան վատնելու անհանգստանալու այն մասին, ինչը հնարավոր չէ փոխել, կարող եք այս բեռը վերցնել ձեր ուսերից և պարզապես ապրել ներկայով.

   Մաս 2

   Կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունք ստեղծելը

   1. Մտածեք անցյալի վատ պահից սովորածի մասին: Նույնիսկ ամենավատ փորձը կարող է ձեզ ինչ-որ բան սովորեցնել: Գուցե ձեզանից շատ ժամանակ պահանջվի, որպեսզի հասկանաք ձեր սովորածը, հատկապես եթե իրադարձությունը տեղի է ունեցել վերջերս: Բայց եթե ներկայից հետ նայեք դրան և տեսնեք, թե որքան իմաստուն եք դարձել այդ պահից ի վեր, ձեր վատ հիշողությունը կարող է կորցնել իր ցավի մի մասը: Մտածեք այն մասին, թե կա՞ այդ իրադարձության մեջ դրական մի բան, որը նախկինում չեք նկատել:

      • Հիշեք, որ բացասական փորձը կյանքի անխուսափելի մասն է: Դժվարությունները մարդուն ավելի ուժեղ են դարձնում և օգնում նրան ավելի շատ գնահատել հաճելի պահերը: Եթե \u200b\u200bվատ բաներ տեղի չունենային, պարզապես հնարավոր չէր լիարժեք վայելել լավ պահերը:
      • Փորձեք հաշվել այն ամենը, ինչի համար երախտապարտ եք կյանքում: Ինչ էլ որ լինի ձեր կորուստը, արտահայտված որպես վատ հիշողություն, կազմեք այն բաների ցուցակը, որոնց համար ներկայումս երախտապարտ եք կյանքում:

   2. Ստեղծեք նոր ուրախ հիշողություններ: Overամանակի ընթացքում վատ հիշողությունը ձեր հիշողության մեջ աստիճանաբար կթուլանա: Բայց այս գործընթացը կարող է արագացվել ՝ սկսելով լիարժեք ապրել կյանքով և ստեղծել նոր լավ հիշողություններ, որոնք տիրում են ձեր միտքին: Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և կապվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ երջանկացնում են: Երկարաժամկետ հեռանկարում, որքան դրական են թարմ հիշողությունները, այնքան պակաս նշանակալի կդառնան անցյալում բացասական մտքերը դրանց ֆոնի վրա:

      • Օգտակար կլինի այցելել այնպիսի վայրեր, որոնք նախկինում չեք եղել, որպեսզի ունենաք նոր փորձառություններ, որոնք ոչ մի կերպ չեն ազդում ձեր անցյալի վրա: Գնեք ինքներդ ձեզ տոմս և գնացեք ձեզ համար նոր քաղաք կամ զբոսաշրջիկ դարձրեք ձեր իսկ քաղաքում ՝ այցելելով վայրեր, որտեղ սովորաբար չեք հայտնվում:
      • Եթե \u200b\u200bճանապարհորդությունը ձեր ամրությունը չէ, փոխեք ձեր ռեժիմը այլ կերպ: Այցելեք սրճարան, որտեղ երբեք չեք այցելել, եփել ինչ-որ բարդ ուտեստ կամ ձեր բոլոր ընկերներին հրավիրել ձեր ճաշկերույթին:

   3. Վարեք զբաղված ապրելակերպ: Պահպանեք ծանրաբեռնված գրաֆիկ և փորձեք խթանել ձեր ուղեղը, որպեսզի ավելի քիչ ժամանակ ունենաք վատերի մասին մտածելու համար: Եթե \u200b\u200bհակված եք շատ ժամանակ անցկացնել ինքներդ ձեզ հետ միայնակ, փորձեք ավելի հաճախ սկսել տեսնել ընկերներին կամ այցելել հարազատներին: Ընդմիջեք լավ գիրք կարդալուց կամ ընտրեք նոր հոբբի: Որքան շատ ժամանակ անցկացնեք նստած և ոչինչ չանելով, այնքան հավանական է, որ ընկղմվեք բացասական հիշողությունների մեջ: Ստորև բերված են շեղող գործողություններ ՝ ձեզ զբաղեցնելու համար:

      Խուսափեք ալկոհոլի և թմրանյութերի օգտագործումից: Մտքի խեղաթյուրող նյութերը կարող են միայն վատթարանալ իրավիճակը, հատկապես, եթե վատ հիշողությունը ձեզ ստիպում է ընկճվածություն ու անհանգստություն զգալ: Ալկոհոլը կարող է բարձրացնել դեպրեսիան, դյուրագրգռությունն ու անհանգստությունը, հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր արդեն ունեն նմանատիպ ախտանիշներ: Դրական բարոյականությունը պահպանելու համար լավագույնն այն է, որ ամբողջովին դադարեցվի կամ սահմանափակվի ալկոհոլային խմիչքների և թմրանյութերի օգտագործումը:

      Ձեր առողջությունը դարձրեք գերակա խնդիր: Երբ ընկղմվում եք ձեր սեփական բացասական մտքերի մեջ, դժվար է հիշել ինքներդ ձեզ հոգ տանելը: Բայց ձեր սեփական առողջության մասին հոգ տանելը մեծ ազդեցություն ունի ձեր մտածելակերպի վրա: Առողջ և սննդարար սնունդ ուտելը, գիշերը բավականաչափ քնելը և շաբաթը մի քանի անգամ ֆիզիկական վարժությունները լավ հիմք կստեղծեն վատ հիշողությունները մի կողմ թողնելու համար: Ձեր հիմնական կարիքները բավարարելուց բացի, ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ փայփայելու համար ՝ օգնելու մեղմացնել ձեր վատ հիշողությունների հետ կապված անհանգստության ախտանիշները:

   Մաս 3

   Վնասվածքային փորձի հաղթահարում

   Փորձեք այրել հիշողությունը: Recանաչել բացասական հիշողությունը և դրա հետ կապված բացասական հույզերը: Սա կարող է թվալ, որ հակաարդյունավետ է, բայց փսիխոկատարսը (ձեր հույզերի դրսևորումը) վերքերի հոգեկան բուժման կարևոր բաղադրիչ է: Վատ հիշողությունները զսպելը միայն կհանգեցնի նրան, որ մի փոքր ուշ նորից հայտնվեն և, հնարավոր է, ավելի ինտենսիվ դառնան: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ բարկանալ, տխրել, ամաչել կամ վիրավորվել: Եթե \u200b\u200bլացելու կամ գոռալու անհրաժեշտություն եք զգում, արեք դա: Ի վերջո, դուք կկարողանաք անցնել ձեր զգացմունքների մյուս կողմը, որի հետ ավելի հեշտ կլինի հաշտվել, քան եթե անտեսեք ձեր սեփական ցավը:

   • Հաշվի առեք աջակցության խումբ այցելելը: Փորձեք գտնել տեղական աջակցության խումբ, որն առնչվում է ձեր իսկ փորձած ճշգրիտ խնդրին: Օրինակ ՝ ամուսնալուծության, հարաբերությունների դադարեցման, քրոնիկական հիվանդությունների և այլնի աջակցության բազմաթիվ խմբեր կան:
   • Եթե \u200b\u200bձեզ անհարմար է կիսել ձեր սեփական պատմությունը ուրիշի հետ, գրեք այն ձեր սեփական օրագրում և պահեք այն ապահով վայրում, որտեղ ոչ ոք չի կարող գտնել:
   • PTSD ախտանիշները ներառում են անցյալի իրադարձությունների վառ հիշողություններ, մղձավանջներ և վախեցնող մտքեր:
   • Միևնույն ժամանակ, մարդը կարող է զգալ հուզականորեն ջրազրկված, ընկճված կամ անընդհատ անհանգստություն ՝ այն բանի պատճառով, որ իրեն թվում է, թե անընդհատ քորոցների վրա են:

   1. Ստացեք մասնագիտացված բժշկական բուժում: Եթե \u200b\u200bդուք հայտնվում եք տրավմատիկ իրադարձության ձեր սեփական հիշողությունների մեջ, կան բժշկական բուժումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ: Որպես կանոն, այս մեթոդներն օգտագործվում են հոգեթերապիայի հետ միասին ՝ լավագույն արդյունքի հասնելու համար: Նշանակեք հոգեբույժի հետ, որպեսզի քննարկեք նրանց հետ, եթե բժշկական օգնությունը կօգնի ձեզ ազատվել վատ հիշողություններից, որոնք բացասաբար են ազդում ձեր կյանքի որակի վրա:

   • Հիշողությունը վերանվանելը կարող է խաբել ուղեղին ՝ ավելի արագ մոռանալու դրա մասին: Օրինակ ՝ հիշողությունը «վատ» անվանելու փոխարեն ՝ այն անվանեք «անցյալ հիշողություն»: «Վատ» բառը մտավոր կրկնելով ՝ ձեզ վատ կզգաք:
   • Շատ երկար մի մնացեք վշտի փուլում: Տխրության որոշ ժամանակահատվածը նորմալ է ցնցող իրադարձությունից հետո, բայց դուք պետք է հասկանաք, թե երբ է պահը մոռանալու վշտի մասին և նորից սկսելու ապրել նորմալ կյանքով:
   • Անկախ նրանից, թե որքան սարսափելի է ձեր հիշողությունը, դա անցյալում է: Թույլ մի տվեք, որ դա ազդի ձեր ներկայի և ապագայի վրա, քանի որ դուք չեք կարող փոխել անցյալը, քանի դեռ չգիտեք, թե ինչպես ժամանակով ճանապարհորդեք, այնպես որ անցյալը թողեք անցյալում և ուրախացեք:
   • Մտածեք ուրախ: Որքան էլ վատ լինեն ձեր հիշողությունները, կենտրոնացեք ապագայի վրա:

Նույնիսկ ահռելի ջանքեր գործադրելով ՝ մենք միշտ չենք կարող մոռանալ անցյալի որոշակի իրավիճակներ: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի հեշտ եղանակներ, որոնք կարող են ազատվել վատ հիշողություններից և կյանքը սկսել զրոյից:

Մեր կյանքը բաժանված է երեք կատեգորիաների ՝ անցյալ, ներկա և ապագա: Այս ժամանակահատվածներից յուրաքանչյուրում մեզ հետ պատահում են որոշակի պահեր, որոնք հնարավոր չէ մոռանալ: Այս հոդվածում մենք կխոսենք այն մասին, ինչ մեզ արդեն պատահել է և այն, ինչ պետք է հավերժ մնա անցյալում ՝ նորովի կյանք սկսելու համար:

Անցյալի հիշողությունները պահեր են, որոնք այլևս չենք կարող մոռանալ: Կարևոր չէ ՝ դրանք հաճելի են, թե ոչ, մենք միշտ դրանք կպատկերացնենք մեր գիտակցության մեջ, քանի որ դրանք ինքներս մեր բաղկացուցիչ մասն են: Անցյալը մեր կյանքի հիմքն է: Ապրած ամեն օր կարող է հաճելի ու նոր բան մտցնել մեր կյանք կամ տխրել: Unfortunatelyավոք, մենք չենք կարող վերահսկել մեր ճակատագիրը և չգիտենք, թե երբ ինչ-որ կարևոր բան տեղի կունենա մեզ հետ: Այդ պատճառով մեր կյանքում տեղի են ունենում տհաճ պահեր, որոնք իրենց հետեւից թողնում են ոչ միայն հետևանքներ, այլև բացասական հիշողություններ: Կայքի փորձագետները ձեր ուշադրությանը առաջարկում են միանգամից մի քանի եղանակ, որոնցով դուք կարող եք թողնել անցյալը և սկսել նոր կյանք:

Բացասական հիշողությունների հիմնական պատճառները

Անցյալում ապրելը անշնորհակալ գործ է: Երբեմն մարդը ակամայից մտովի վերադառնում է իր հին կյանքին և փորձում գիտակցել իր սխալները: Այնուամենայնիվ, բացասական հիշողություններից ազատվելու համար հարկավոր է հասկանալ դրանց առաջացման պատճառները:

Սիրելիի մահը: Գրեթե անհնար է ազատվել այս հիշողությունից, դուք միայն կարող եք հաշտվել դրա հետ: Սիրելիի մահը կարող է ոչ միայն շրջել մեր կյանքը, այլ այն բաժանել «առաջի» և «հետո» -ի: Երկար ժամանակ մարդն իրեն միայնակ է զգում, հատկապես եթե կորցրել է մի մարդու, ով միշտ եղել է իր հիմնական հենարանն ու հենարանը, և որի հետ շատ հաճելի հիշողություններ ունի:

Բաժանում կամ խաբում: Շատ դժվար է գոյատևել սիրելիի դավաճանությունից: Խաբելը խոր վերք է թողնում սրտում և մեզ բոլորովին հիասթափեցնում հակառակ սեռի ներկայացուցիչներից: Բաժանումը նույնպես մեր կյանքի ամենամեծ ցնցումներից մեկն է: Որպես կանոն, այդպիսի հիշողությունները երկրորդ պլան են մարում միայն նոր սիրո ի հայտ գալուն պես: Այնուամենայնիվ, կրկին լքվելու վախը երբեք չի լքում մեզ:

Շարժվող Նախկին տեղերի և հին ծանոթների կարոտը. Ահա թե ինչ են ունենում այն \u200b\u200bմարդիկ, ովքեր փոխել են իրենց բնակության վայրը: Ամանակի ընթացքում մենք սովոր ենք նոր քաղաքին, ձեռք ենք բերում նոր ընկերներ, բայց այն վայրերի հիշողությունները, որոնց սովոր ենք, երբեք մեզ չեն լքում: Այս պարագայում պարզապես պետք է ընտելանալ նոր կյանքին, գտնել դրա մեջ ձեր առավելությունները: Փորձեք հնարավորինս քիչ հետ դառնալ, այլապես անցյալի պահերը երբեք չեն լքի ձեր գիտակցությունը:

Մասնագիտության սխալ ընտրություն:Նույնիսկ մանկության տարիներին ծնողները փորձում են մեզ ապացուցել, որ մի մասնագիտությունը շատ ավելի լավ է կամ ավելի հեշտ, քան մյուսը: Օգտվելով սիրելիների աջակցությունից ՝ մենք ընտրություն ենք կատարում և նույնիսկ չենք մտածում հետևանքների մասին: Անցնում են շատ տարիներ, և մենք դառնությամբ ենք հիշում այն \u200b\u200bժամանակները, երբ ընտրեցինք մեր ապագա մասնագիտությունը, և կարծում ենք, որ այժմ դա ոչ միայն չի բերում մեզ սպասվող եկամուտը, այլև զրկում է մեզ ուրախությունից: Շատերն ասում են, որ ձեր կյանքը փոխելը երբեք ուշ չէ, ինչը նշանակում է, որ բացասական հիշողություններից և ատելի աշխատանքից ազատվելու համար պարզապես անհրաժեշտ է ինքնուրույն որոշում կայացնել և վերջապես ընտրել այն գործունեության տեսակը, որը ձեզ դուր է գալիս:

Բացասական հիշողություններից ազատվելու ուղիներ

Միացեք դրական տրամադրությանը նախքան բացասական հիշողություններից ազատվելու ուղիների մասին սովորելը: Հիշեք, որ կյանքում տհաճ պահերից բացի շատ լավ բաներ էլ կան: Տառապելն ու բողոքելը իրավիճակից դուրս գալու ելք չէ: Այս կերպ դուք ինքներդ ձեզ վնասում եք ՝ հրաժարվելով թողնել անցյալը և սկսել զրոյից ապրել:

Վերլուծեք ձեր անցյալը: Բացասական հիշողություններից ազատվելուց առաջ դուք պետք է հասկանաք ձեր անցյալի որոշ պահեր: Այս փուլում ձեզ հարկավոր է.

• Թողնելով անցյալը: Experiencedգալով մի շարք անհաջողություններ ՝ մարդը սկսում է մտածել, որ մի օր դրանք կկրկնվեն իր կյանքում, և դրանով իսկ գրավում է դրանք: Ինչ սխալներ էլ եք թույլ տվել անցյալում, պետք է բաց թողեք դրանց հիշողությունները: Ձեզ հարկավոր չէ համակերպվել այն փաստի հետ, որ ձեր կյանքում խնդիրներ են առաջանալու, փորձեք ձեր ապագան ներկայացնել լավագույն լույսի ներքո:
• Ընդունեք ձեր մեղքը: Այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում մեր կյանքում, մասամբ մեր մեղքն է: Ձեր խնդիրների համար չպետք է մեղադրել այլ մարդկանց, քանի որ ոչ ոք չի որոշում, թե ինչ անել որոշակի իրավիճակում: Սկսելու համար պետք է խոստովանեք, որ ձեր սխալները ձեր մեղքն են: Այսպիսով, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ համար եզրակացություններ անել և հետագայում խուսափել դժվարություններից:
• Մոռացեք ձեր սխալները: Միգուցե դուք մի անգամ դավաճանել եք սիրելիին կամ կատարել եք մեկ այլ, ոչ պակաս վատ արարք: Դա չի նշանակում, որ նրա հիշողությունները և ամոթի զգացումը պետք է հետապնդեն ձեզ ձեր ամբողջ կյանքում: Այս փուլում կարևոր է հասկանալ, որ դու մարդ ես, և ցանկացած մարդու համար սովորական է սխալներ թույլ տալ: Ձեր խնդիրն է հետագայում չանել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ կստիպեն խոշտանգել ինքներդ ձեզ:

Ձեր անցյալը վերլուծելուց հետո դուք ինքներդ պետք է եզրակացություն անեք: Եթե \u200b\u200bայս փուլում դուք ազատվեցիք ինչ-որ տհաճ հիշողություններից և կարողացաք ներել ինքներդ ձեզ, ապա ամեն ինչ ճիշտ արեցիք:

Սովորեք անցյալից:Այն ամենը, ինչ պատահում է մեզ, չպետք է անհետանա առանց հետքի: Նույնիսկ տհաճ իրավիճակից կարելի է օգտակար դաս քաղել, որը կօգնի ձեզ հետագայում խուսափել սխալներից: Մեր անցյալն անգնահատելի փորձ է, քանի որ տեղի ունեցած բոլոր իրադարձությունները անմիջականորեն կապված էին մեզ հետ: Ձեր խնդիրն է դրանից սովորել ամենակարևորն ու օգտակարը և բաց թողնել այն: Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ ի վիճակի չեն դա անել: Շատերը շարունակում են քայլել նույն փոցխի վրա ՝ կառչելով անցյալ կյանքից և սխալվելուց հետո սխալվելով:

Ազատում բացասական հիշողություններից: Եկել է ամենակարևոր փուլը, որին պետք է լիովին ազատվեք բացասական հիշողություններից: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է.

• Ընտրեք ճիշտ վերաբերմունք: Ամեն առավոտ սկսեք այն մտքով, որ այսօր ձեզ նոր հաճելի հիշողություններ կբերի:
• Հոգեբանական ընդունելություն ջրով: Եթե \u200b\u200bբացասական հիշողությունները շարունակվում են, միացրեք ծորակը և ձեւացրեք, որ դրանք ջրով են հոսում:
• Ազատվեք բաներից, որոնք կապված են բացասական հիշողությունների հետ: Եթե \u200b\u200bտանը կան բաներ, որոնց հետ դուք ունեք բացասական հիշողություններ, ազատվեք դրանցից: Օրինակ ՝ ձեր սիրելիի հետ բաժանվելուց հետո ձեզ հարկավոր չէ նվերներ ու համատեղ լուսանկարներ պահել, որքան էլ որ դրանք թանկ լինեն ձեզ համար: Նրանց մեկ հայացքը ձեզ կտանի դեպի անցյալ ՝ թույլ չտալով առաջ շարժվել:
• Փոխել միջավայրը: Եթե \u200b\u200bձեր շուրջը տիրող մթնոլորտը ձանձրանում է և տհաճ հիշողություններ հրահրում, փոփոխություններ կատարեք դրանում: Այս դեպքում կարող եք վերանորոգում կատարել կամ նոր կահույք գնել: Եթե \u200b\u200bդուք վաղուց եք ցանկանում փոխել ձեր բնակության վայրը, ապա եկել է գործողությունների ժամանակը: Նման տնային գործերը ոչ միայն կօգնեն ձեզ հեռու մնալ բացասական մտքերից, այլ նաև կդառնան նոր կյանք սկսելու առաջին քայլը:
• Փոխեք տեսքը:Ձեր իրական ներքին վիճակը հասկանալու համար հարկավոր է ինքներդ ձեզ նայել հայելու մեջ: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր արտաքին տեսքը ինքնախղճահարություն կառաջացնի նույնիսկ ձեր մեջ: Մտածեք ՝ արժե՞ ձեր հիշողություններն այդպիսի զոհողություն տալ: Ուղևորվեք դեպի գեղեցկության սրահ, ֆիթնես կենտրոն և բուտիկ գնումներ: Փոխեք ձեր արտաքին տեսքը այնպես, որ, նայելով ձեր արտացոլմանը, զգաք վստահ ու պատրաստ նոր հաղթանակների ու նվաճումների:
• Շնորհակալություն և ներեք ձեր օրինախախտներին: Իհարկե, ձեզ հարկավոր չէ յուրաքանչյուր հանցագործի հետ անձնական հանդիպում կազմակերպել, բայց մտավոր կերպով դուք պետք է ներեք նրանց, նույնիսկ եթե դա դյուրին չէ: Վրդովմունք, ատելություն, զայրույթ, վրեժ լուծելու ցանկություն - այս ամենը լրացուցիչ բեռ է, որը խանգարում է ձեզ նոր կյանք սկսել: Ազատվեք դրանից, և ձեզ ավելի լավ կզգաք:
• Վարպետ մեդիտացիա: Մեդիտացիայի պրակտիկան օգնում է ձեզ հանգստանալ և ազատել ձեր մտքերը բոլոր ավելորդ բաներից, ներառյալ բացասական հիշողությունները: Մեդիտացիայի օգնությամբ դուք կսովորեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել միայն կարևոր և հաճելի բաների վրա, ինչը նշանակում է, որ անցյալն ինքնին կընկնի երկրորդ պլան:
• Ազատվեք վատ սովորություններից: Վատ սովորությունները լցնում են մարդու կյանքը: Այն րոպեները, որոնք կարող եք ծախսել ավելի կարեւոր ու օգտակար բանի վրա, վատնում եք ի վնաս ձեր: Առաջին հերթին պետք է ազատվեք ալկոհոլից: Ալկոհոլային խմիչքները բացասաբար են ազդում նյարդային համակարգի վրա, և դրանց օգտագործման ընթացքում մարդիկ սկսում են հաղթահարվել անցյալի կյանքի հուշերով և բացասական մտքերով: Ազատվելով կախվածություններից ՝ դուք մեծ ծառայություն կմատուցեք ինքներդ ձեզ և ձեր մարմնին:

Մեդիտացիա ՝ տհաճ մտքերից ու հիշողություններից ազատվելու համար

Մեդիտացիան հանգստանալու և բացասական հիշողություններ ազատելու լավագույն միջոցն է: Մեդիտացիայի այս պրակտիկան պարզ է, և դուք կարող եք դա անել օրվա ցանկացած պահի:

Նախ ընտրեք հանգիստ տեղ և հարմարավետ նստեք: Լավագույնն այն է, որ ձեր մեդիտացիան կատարեք բնության մեջ, բայց եթե այս հնարավորությունը չունեք, կարող եք դա անել տանը, բայց համոզվեք, որ թոշակի անցեք:

Պատկերացրեք, որ դուք գեղեցիկ վայրում եք, ձեր շուրջը ներդաշնակ, խաղաղ միջավայր է տիրում, և միակ բանը, որը խանգարում է ձեզ մեկ քայլ առաջ կատարել, ծանր պայուսակն է ձեր ձեռքերում: Ձեր մտքում դուք պետք է բացեք այն և տեսնեք, որ դրա մեջ քարեր կան: Պատկերացրեք, որ դրանցից յուրաքանչյուրը ձեր տհաճ հիշողություններից մեկն է: Սկսեք նրանց մտքից դուրս նետել ձեր կյանքից ՝ կրկնելով.

• Ես բաց թողեցի իմ անցյալը;
• Ես ինքս (ա) կարող եմ վերահսկել իմ մտքերը.
• Ես ազատ եմ հիշողություններիցս;
• Ես պատրաստ եմ բաժանվել իմ հիշողություններից և նոր կյանք սկսել:
• Ես ապրում եմ ներկայով;
• Ես սիրում եմ միայն ինձ և իմ ընտանիքը.
• Ես կարող եմ հանդիպել նոր սեր;
• ես կգտնեմ

Ողջույններ իմ բոլոր ընթերցողներին և բաժանորդներին, և նրանց, ովքեր պարզապես որոշել են միանալ մեծ թվով մարդկանց, ովքեր զբաղվում են ինքնազարգացումով և նրանց առողջությամբ: Այս հոդվածը կխոսի մեր բացասական հիշողությունների մասին, որոնք երբեմն «ձնագնդի» պես հետապնդում են մեզ: Մենք կսովորենք արդյունավետորեն ազատվել դրանցից:

Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքում շատ սխալներ է թույլ տալիս, և դա միանգամայն նորմալ է: Մենք ռոբոտ չենք, որ ամեն ինչ կատարյալ անենք: Բայց ոմանք նրանցից սովորում են փորձառությունից, ոմանք էլ զբաղվում են ինքնախարազանմամբ ՝ կրկին ու կրկին հիշելով սխալները:

Որոշ, հատկապես ուժեղ բացասական հիշողությունները մարդուն ստիպում են անհարմար, ամոթ կամ վախ զգալ, և դա շատ վատ է հոգեբանական տեսանկյունից: Սա մեծապես փչացնում է տրամադրությունը և այս հիման վրա կարող է, և դրա դեմ պայքարելը շատ դժվար է:

Personանկացած մարդու համար սովորական է կյանքում սխալներ թույլ տալը, և գլխավորն այն է, սովորել, թե ինչպես կարելի է նրանցից դրական պահեր կորզել և չանդրադառնալ անցյալի վրա: Հուսով ենք, որ հետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ մոռանալ ձեր կյանքի բոլոր վատ բաները:

1 Սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ

Situationանկացած իրավիճակում անհրաժեշտ է ընդունել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, և չընկնել հասարակության կողմից պարտադրված կոշտ շրջանակի մեջ: Եթե \u200b\u200bսիրում եք ինքներդ ձեզ և սկսում եք հաճույք ստանալ կյանքից, ապա այն նույնպես բարենպաստ կլինի ձեզ համար:

2 Դադարեցրեք տարվել ձեր խնդիրներով և անցյալի անհաջողություններով

Եթե \u200b\u200bձեզ անընդհատ հետապնդում են անցյալի բացասական հիշողությունները և խանգարում նորմալ կյանքին, կարող եք փորձել այս հոգեբանական տեխնիկան:

Խնդիրն ամբողջ ուժով ներկայացրեք: Դուք պետք է դա նորից զգաք, միայն այս անգամ ձեր մտքերի մեջ: Հիշեք բոլոր մանրամասները, սենսացիաները: Փորձեք այն հնարավորինս վառ ու բնական դարձնել: Առավելագույն տեսողական ընկալմանը հասնելուց հետո պատկերացրեք խնդիրը այդ պահին եկած ինչ-որ պատկերի տեսքով:

Նայեք այն կողքից, ուշադիր նայելով մանրամասներին և որոշ ժամանակ անց մտովի հանեք այն ձեր գլխից ՝ մտածելով լավ բանի մասին: Դրանից հետո կարող եք շտկել արդյունքը, օրինակ ՝ հրացանները հատակից: Բացասականը դրականով փոխարինելու այս տեխնիկան օգտագործվում է բանակում: Եվ դա լավ է ստացվում:

3 Փիլիսոփայական տեսանկյունից նայեք ապագա խնդիրներին և խնդիրներին

Երբեք չի պատահում, որ ամեն ինչ գնա ժամացույցի նման: Personանկացած մարդ խնդիրներ ունի `ինչպես անցյալում, այնպես էլ ապագայում: Հաջողակ մարդկանց և պարտվողների միջև տարբերությունը նրանց մասշտաբներն են:

Երբ մեքենան փչանում է, և դրա վերանորոգման համար գումար չկա, մի մարդ կարող է ամբողջովին բարոյալքվել, իսկ պրոֆեսիոնալ զինվորականը, օրինակ, կարող է պայքարել իր կյանքի համար և լինել գրեթե անելանելի վիճակում, բայց միևնույն ժամանակ:

Բոլոր խնդիրները հարաբերական են և նշանակում են ճիշտ այնքան, որքան մենք ենք դրանց կարևորում:

4 Տեխնիկա «Նկարիր խնդիր»

Իհարկե, մեզանից շատերը նկարիչներ չեն, բայց եթե բացասական հիշողությունները պահպանվում են, վերցրեք դատարկ թղթի մի կտոր և խնդրեք: Նկարեք առաջին բանը, որ գալիս է ձեր գլխին: Սա գործում է այնպես, ինչպես նախորդ տեխնիկան, միայն գրաֆիկայի միջոցով է հնարավոր ավելի ուժեղ մշակել պատկերը: Նկարելուց հետո այրեք սավանը: Մի քանի նստաշրջանից հետո փորձը պետք է զգալիորեն նվազի:

Այս վարժություններն ավարտելուց հետո մտածեք լավ բաների մասին: Կյանքը հրաշալի է, եթե դրան դրականորեն վերաբերվես: Հաջողություն քեզ!