Հնարավոր է սեղանի թենիսի հղի կանանց խաղալ: Վարժությունների բնութագրական առանձնահատկությունները վաղ հղիության ընթացքում: Հղիության ընթացքում ֆիզիկական ուժ

Ժամանակակից կանանց մեծ մասը ղեկավարում է ակտիվ ապրելակերպ, զբաղվելով որոշակի մարզաձեւով: Բայց հղիությունը սահմանում է որոշ սահմանափակումներ, ներառյալ ծանոթ ապրելակերպը: Եվ հետո հարցը ծագում է, հնարավոր է սպորտով զբաղվել հղիության ընթացքում: Բոլորը գիտեն մարդու մարմնի վրա ֆիզիկական ճնշման դրական ազդեցության մասին, նրա տրամադրությունը եւ բարեկեցությունը: Բայց ինչ ազդեցություն է ունենում մարզաձեւը հետագա մոր եւ նրա երեխայի մարմնի վրա: Ինչ ֆիզիկական ուժեր օգտակար են, եւ որոնք կտրականապես հակադրվում են կնոջ հետ հետաքրքիր դիրքում:

Հղիության ընթացքում սպորտի դրական ազդեցությունը

Յուրաքանչյուր ապագա մայրը պետք է խորհրդակցի բժշկի հետ `կապված սպորտով զբաղվելու համար:

Եթե \u200b\u200bկինը չունի ֆիզիկական ուժի հակացուցումներ, ապա հնարավոր չէ միայն դա անել, այլեւ անհրաժեշտ է: Պարբերաբար մարզական գործողությունները մեծացնում են ապագա մոր ֆիզիկական համբերությունը, բարելավում են նյարդային, շնչառական, սրտանոթային համակարգերի գործունեությունը, մարմնում ակտիվացրեք նյութափոխանակության գործընթացները: Բացի այդ, նման դասերը մեծացնում են կնոջ հուզական կայունությունը այս ժամանակահատվածում, ինչը կարեւոր է ապագա շատ մայրերի համար:

Եթե \u200b\u200bհղիության ընթացքում սպորտ խաղալու ընթացքում կարող եք զգալիորեն բարելավել հղիության հոսքը, ծննդաբերությունը, նվազեցնել հետծննդյան բարդությունների ռիսկը: Ֆիզիկական ակտիվությունը կանխում է կնոջ մարմնում գերբեռնված գործընթացների ձեւավորումը: Սպորտի դրական ազդեցությունը ոչ միայն ապագա մոր մարմնի վրա ոչ միայն է, այլեւ նրա երեխան: Դրա շնորհիվ այն բարելավվում է կնոջ եւ պտղի արյան շրջանառության միջոցով, բջիջների ուժը ակտիվանում է, ինչը նշանակում է, որ երեխան ճիշտ կզարգանա:

Հղի կանայք նշում են, որ մարզական գործունեությունը ի վիճակի է թեթեւացնել առավոտյան անբավարարությունը, որը շատերին նյարդայնացնում է երեխայի սպասման ժամանակահատվածում:

Ֆիզիկական ուժի տեսակները, հակացուցված են ապագա մայրերին

Հղիության ընթացքում սպորտի կանանց մեծ մասը կարող է լինել: Այնուամենայնիվ, կան ֆիզիկական ճնշման նման տեսակներ, որոնք կտրականապես հակացուցված են այս ժամանակահատվածում:

Ապագա մայրը պետք է հրաժարվի ֆիզիկական ճնշման հետեւյալ տեսակների կողմից.

• Ծայրահեղ սպորտ - պարաշյուտի ցատկում, ջրային դահուկներ, սնոուբորդ, ռաֆֆինգ;
• Կապվեք ֆիզիկական դասերի - արեւելյան մարտարվեստի, բռնցքամարտի;
• Զորավարժություններ, որոնք առաջարկում են լանջեր, MAHS, ոտքերով եւ զենքով կտրուկ շարժումներ `ինտենսիվ վազք, ֆուտբոլ, վոլեյբոլ, թենիս;
• Ֆիզիկական դասեր, որոնք ուղեկցվում են ուժեղ ցնցող մարմնով `բարձրանալով, հեծանվավազք (հատկապես կոպիտ տեղանքով), ձիավարություն, նետվելով;
• Զորավարժություններ, որոնք կապված են շնչառության հետաձգման հետ, օրինակ, BodyFlex, Scuba սուզվելը:

Բացի այդ, սպորտի համար կան գինեկոլոգիական բնույթի հակացուցումներ: Դրանք ներառում են թունավորում, վիժման սպառնալիք, անցյալում մի քանի աբորտներ, արգանդի արյունահոսություն, բազմաթիվ հղիություն, ֆետուսների բնածին արգանդի, ամբիոնի կառուցվածքի որոշ առանձնահատկություններ:

Որ մարզաձեւը կարելի է անել հղի

Ամենից լավը, եթե հղիության ընթացքում սպորտ խաղալը, որն առավել հարմար է հղիության այս եռամսյակում:

Առաջին եռամսյակ

Առաջին եռամսյակում պտղի ձեւավորումը եւ նրա կապը մոր մարմնի հետ դեռ շատ թույլ են: Հետեւաբար, հղիության ընդհատումը կարող է որեւէ ֆիզիկական ջանքեր գործադրել: Նաեւ այս ժամանակահատվածում թթվածնի ապագա երեխայի անհրաժեշտությունը մեծանում է: Այս ամենը ցույց է տալիս, որ այս ժամանակահատվածում արշավը կնոջ համար ֆիզիկական ճնշման լավագույն ընտրությունն է: Նման զբոսանքները ստիպեք բժիշկներին օրվա մի քանի անգամ հղի կանանց խորհուրդ տալ: Կարեւոր է, որ կանանց կոշիկները հարմարավետ եւ կայուն լինեն: Հղիության առաջին եռամսյակում արշավախմբում բացի, խորհուրդ է տրվում օրական մի քանի անգամ քայլեր բարձրացնել: Այն պետք է շնչի քթի, հանգիստ, հարթ:

Սպորտը վաղ հղիության ընթացքում ոչ մի դեպքում չպետք է ներառի այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են ոտքերը բարձրացնելը, մարմնի վերելակները, որոնք պաշտպանում են մարմինը, կտրուկ թեքում եւ թեքում մարմնի վրա:

Երկրորդ եռամսյակ

Հղիության երկրորդ եռամսյակում կանանց առաջարկվում է ֆիզիկական դասարաններ, որոնք ձեւավորում եւ շտկում են ռիթմիկ եւ խորը շնչառության հմտություններ: Այս պահին լողը շատ լավ հարմար է ապագա մոր համար: Երբ մարմինը ընկղմվում է ջրի մեջ, կինը հանգստանում է ողնաշարը, հետեւի մկանները, կրծքավանդակի ամրապնդվում են, արյան մատակարարումը բարելավվում է: Շատ կանայք նշում են, որ լողավազան այցելելուց հետո նրանց առողջությունը բարելավվում է, այտուցը նվազում է, լավ տրամադրությամբ է հայտնվում: Հաճախ այն հղի կանայք, ովքեր պարբերաբար լողում էին լողավազանում, անցնում էին թունավորում, բարելավված ախորժակ:

Երրորդ եռամսյակ

Այս ժամանակահատվածում կինը հակադրվում է մամուլի մկանների վրա բոլոր վարժություններով: Կնոջ ընդհանուր ֆիզիկական ուժը պետք է զգալիորեն կրճատվի: Այս պահին սպորտը պետք է ուղղված լինի բոլոր համակարգերում եւ օրգաններում արյան շրջանառության բարելավմանը: Շատ առաջարկվում է երրորդ եռամսյակի կանանց վարժություններում `հանգստի համար:

Ամենից հաճախ, ի պատասխան այն հարցին, թե որ սպորտը կարող է զբաղվել հղի կանանցով, բժիշկները հատուկ մարզադահլիճ են անվանում հղի կանանց եւ հղի կանանց համար յոգա հղի կանանց համար:

4.63-ը 5-ից (8 ձայն)

Քանի որ մեզանից շատերը գիտեն, հղիությունը հիվանդություն չէ, եւ եթե այն ընթանում է առանց բարդությունների, կարող եք փորձել պահպանել կյանքի սովորական ձեւը, օրինակ, շարունակելու ձեր նախընտրած մարզաձեւը: Բայց այս հարցը պահանջում է հատուկ մոտեցում, որի մասին մենք կխոսենք այս կատեգորիայում:

Անհրաժեշտ է մարմնամարզություն ունենալ ապագա մայրերի համար: Հղիության ընթացքում այն \u200b\u200bապացուցվել է հիպոդիննի (ֆիզիկական գործունեության պակաս) վնասակար ազդեցություն հղիության ընթացքում եւ պտղի զարգացման ընթացքում: Բայց չնայած այս մանկաբարձական պրակտիկայում կան պետություններ, որոնցում կինը հակադրվում է ցանկացած ֆիզիկական գործունեության միջոցով: Դա, որպես կանոն, բժշկին տեղեկացնում է մանկաբարձ գինեկոլոգին:

Երբ պետք է ասեմ «ոչ»

Ապագա մայրը պետք է իմանա, որ ցանկացած ֆիզիկական ուժը հակացուցված է.

• Սուր հիվանդություններում եւ քրոնիկ հիվանդությունների սրման դեպքում, օրինակ, գրիպով, Arvi- ով, գաստրիտի սրմամբ.
• արգանդի ավելացված տոնով, արյունահոսելով սեռական ուղիներից, որոնք կան աբորտի սպառնալիքի ապացույց.
• հղիության մեկնարկի ժխտողականությամբ (անբուժելի փսխում).
• Հղիության ընթացքում հղիությունը դրսեւորվում է արյան ճնշման բարձրացումով, սպիտակուցի տեսքը մեզի մեջ, այտուցված;
• Անցյալում վիժման առկայության դեպքում.
• Բազմակողմանի;
• Դասերից հետո համակարգվածորեն հայտնվում են խաղողի նման ցավերով:

Այսպիսով, միայն բարդ հղիության կանայք կարող են զբաղվել մարմնամարզությամբ:

Ինչպես «առաջընթաց»:

Համոզվեք, որ դասերից առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Եթե \u200b\u200bչլինեն հակացուցումներ, հարցը ծագում է. Որոնք են դասընթացները այցելելու: Այսօր գրեթե բոլոր ֆիթնես ակումբն առաջարկում է դասընթացներ ապագա մայրերի համար: Կան նաեւ շատ դպրոցներ, որոնցում կինը պատրաստվում է առաջիկա ծննդյան: Յուրաքանչյուր դեպքում մոտեցումը պետք է լինի անհատական:

Եթե \u200b\u200bվերջին անգամ դպրոցական արժույթով զբաղվել եք դպրոցում դպրոցական արժույթներով կամ ֆիթնես ակումբում գտնվող էպիզոդիկ այցելած դասեր, ապա ձեր դեպքում ընտրությունը փոքր է. Կամ թերապեւտային եւ շնչառական ուսուցում , Դասերի մնացած մասը, ամենայն հավանականությամբ, չափազանց բարդ է ձեզ համար, ուստի անապահով: Եթե \u200b\u200bպարբերաբար այցելում եք մարզադահլիճ եւ ցանկանում եք շարունակել անել հղիության ընթացքում, ապա դասերի սպեկտրը, որը կարող եք ավելի լայն ավելի լայն թույլ տալ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ հղի կանանց համար ցանկալի է միայն մասնագիտացված դասընթացներ: Դրանք ավելի համարժեք են բեռի համար, եւ դրանք չեն ներառում վարժություններ, որոնք խորհուրդ չեն տրվում ապագա մայրերի համար:

Անհատական \u200b\u200bմարզումները նախընտրելի են խմբի համար: Միայն այնպես, դուք կստանաք ձեզ համար բեռի համապատասխան մակարդակ: Խմբային դասընթացները պետք է տարբերվեն եռամսյակների մեջ: Դասերի ամենաապահով եռամսյակը երկրորդն է: Դուք չպետք է ինքներդ ձեզ ներգրավվեք գրքերի կամ այլ օգուտների վրա, քանի որ հղիության ընթացքում կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք անցանկալի են:

«Սեւ ցուցակ»

Այսպիսով, ինչ վարժություններ եւ հագուստի մասնագետներ չեն առաջարկվում:

Առաջին հերթին, ապագա մայրը հակացուցված է նետվելով եւ թրթռումից, քանի որ Կարող են առաջանալ պլասենցա եւ ինքնաբուխ վիժում: Հետեւաբար, ամբողջ արագընթաց աերոբիկան (ցատկով), Balley Dance (փորը պարող) - հատուկ բարձիկների, ձիասպորտի սպորտի առատության պատճառով:

Խուսափեք վարժություններից, որոնք մեծացնում են ներհամայնքային ճնշումը, քանի որ Սա վատթարանում է պտղի կերակրումը եւ կարող է հղիության խանգարում: Դրանք ներառում են վարժություններ որովայնի մամուլի մկանների վրա, հատկապես երկու ոտքերի աճը հետեւի դիրքից վերեւում. Զորավարժություններ, որոնք առաջացնում են տեղավորվող կամ շնչառության հետաձգում: Տեղադրվելուց խուսափելու համար փորձեք փոխել մեկնարկային դիրքը կամ նվազեցնել բեռը: Նաեւ ներգաղթի որովայնի ճնշումը բարձրանում է սովորական վարժությունների հեծանիվով հեծանիվ վարելը եւ զբաղվելը: Հղի կանանց համար հարմար է միայն հորիզոնական վարժության հեծանիվը (հետեւի հետ):

Հղիության ընթացքում մարմնում, հանգստի սեկրեցումը `հորմոն, որը փափկացնում է pelvis- ի կապանները եւ թույլ է տալիս դրանք ձգվել: Դա անհրաժեշտ է նորմալ գեներալու համար: Դժբախտաբար, հանգստացնողը չի գործում ընտրովի, բայց բոլոր փաթեթների վրա անմիջապես եւ, հետեւաբար, հոդերի վրա: Հետեւաբար, վնասվածքից խուսափելու համար հոդերի առավելագույն ճկումը եւ երկարացումը չեն թույլատրվում, 1 կգ-ից ավելի կշռող համրերը արգելվում է բոուլինգ խաղալ եւ ձգվող վարժություններ կատարել:

Իհարկե, բարձր ինտենսիվության բոլոր մարզումները հետաձգվում են անորոշ ժամանակով, դրանք նույնպես խորհուրդ չեն տրվում կրծքով կերակրման ընթացքում: Նման դասերը ներառում են SALAX (Հեծանիվների վրա խմբային դասընթաց), վերապատրաստում (խմբային զբաղմունք դահիճների վրա), ընդմիջման դաս (էներգիայի եւ աերոբիկական բեռի համադրություն):

Հղիության ընթացքում շարժումների համակարգմանը խանգարում է, ուստի բոլոր դասերը եւ վարժությունները, համակարգման տեսանկյունից բարդ, խորհուրդ չեն տրվում: Դրանք ներառում են. Շեֆի համար զբաղմունք (վերապատրաստում փափուկ կիսագնդի պլատֆորմի բոսու), պարի դասեր եւ դասական աերոբիկա բարդ խորեոգրաֆիա, պիլատեսի եւ յոգայի հավասարակշռության վարժություններ:

Բարձր վնասվածքների եւ ինտենսիվության պատճառով բոլոր խաղային սպորտաձեւերը բացառված են, վոլեյբոլ, բասկետբոլ, ֆուտբոլ: Դուք չպետք է խաղաք բադմինտոն, գոլֆ եւ թենիս: Հղի կանայք ընդհանուր առմամբ խորհուրդ չեն տրվում ձեռքերը բարձրացնել ուսերից վեր:

Խուսափեք վարժություններից ստամոքսի վրա աղբյուրի դիրքով: Դասի ընթացքում անհրաժեշտ է փոխարինել նախնական դիրքերը եւ մի ստել հետեւի վրա, քան 5 րոպե: Եթե \u200b\u200bմարմնամարզության ընթացքում նրա մեջքին պառկած դիրքում, դուք ունեք գլխապտույտ, թուլություն, արագ շնչառություն, տհաճ սենսացիաներ. Միգուցե դա ստորին երակային սինդրոմն է (նմուշառումը ստորին երակային արգանդի կողմից): Դա տեղի է ունենում, եթե հետագա ժամկետներում ստում են հետեւի վրա: Եթե \u200b\u200bնման ախտանիշներն իսկապես կապված են ստորին խոռոչի հետ, բավական է, որ կողքին գլորվի: Նման պետության կանխարգելման համար ավելի լավ է իրականացնել վարժություններ, պառկել թեքված ինքնաթիռի վրա, որպեսզի գլուխը ոտքերից վեր է:

Եթե \u200b\u200bդուք զբաղվում եք յոգայով, զգույշ եղեք շրջված դիրքի հետ եւ մի շեղվեք:

Բոլոր սպասավոր մարզաձեւերը եզակի են արգելում, լեռնադահուկային սպորտի լեռնադահուկային սպորտաձեւեր, սնոուբորդ, գլանաձեւ եւ սովորական չմուշկներ:

Հիշեք, որ հղիության ընթացքում մարմնամարզությունը անհրաժեշտ է, որպեսզի կնոջ մարմինը հարմարվի նրա համար նոր պետությանը եւ պատրաստվի ծննդաբերության: Հետեւաբար, օպտիմալ դասերը կլինեն բուժական ֆիզիկական դաստիարակությունը բժշկական հաստատություններում կամ անհատական \u200b\u200bդասընթացների հետ `փորձառու հրահանգիչ հատուկ ծրագրի համար:

Pulse հսկողության տակ

Բեռը պատշաճ կերպով տարածելու եւ գերբեռնվածությունից խուսափելու համար հարկավոր է հետեւել զարկերակին: Ամենահեշտ ձեւը դասի ընթացքում զարկերակը դիտարկելն է: Հարմար է դա անել այս եղանակով. Գտեք զարկերակ ձեր ձեռքին կամ պարանոցի վրա, հաշվեք 10 վայրկյանում, ապա բազմապատկեք բ. Դասի ընթացքում զարկերակը չպետք է գերազանցի թթվածնի առավելագույն սպառման զարկերակի 60% -ը (R o2 max) Առաջին եռամսյակում եւ 65-70% երկրորդ եւ երրորդ եռամսյակներում: Հաշվարկ R O2 Max- ը հնարավոր է Formula 220- ի կողմից: Օրինակ, եթե 25 տարեկան եք, ապա 220-25 \u003d 195, 195x0,6 \u003d 117: Այսպիսով, զարկերակը չպետք է գերազանցի 25-ամյա կնոջ առաջին եռամսյակում առաջին եռամսյակում րոպեի համար 117 հարվածը: Որպեսզի չխանգարեն վերապատրաստումը եւ չկատարել նման բարդ հաշվարկներ, կարող են օգտագործվել սրտանոթի ռիթմի կարդոմոնիտորներ: Դրանք բաղկացած են երկու մասից `գոտի, որը դրվում է կրծքավանդակի վրա եւ կարդում է ձեր զարկերակը անմիջապես սրտից եւ ձեր ձեռքի վրա դրված ժամացույցներ եւ դրսեւորում է ձեր զարկերակը: Դուք նախապես առաջադրվում եք սրտամոնիտորի հիշողության առավելագույն թույլատրելի զարկերակը, եւ եթե այն գերազանցում եք, ձայնային ազդանշանի ժամացույցը ձեզ այդ մասին կտեղեկացնի: Բացի զարկերակից, կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա:

Խնայիր քեզ

Դասերի ընթացքում անհնար է գերտաքացում, այնպես որ այն չպետք է լինի շատ տաք հագնվելու համար, զբաղվեք վատ օդափոխվող, լցոնված օբյեկտներով: Մի տուժեք ծարավ. Եթե մարմնամարզության ընթացքում ցանկանում եք խմել `խմեք ոչ գազավորված ջրի ջերմաստիճան: Պետք է պարբերաբար անել `շաբաթական 2-3 անգամ: Շաբաթը 1 անգամ ավելի քիչ դասընթացներ առիթ առիթ առիթով ավելի շատ վնասներ կբերի, քան օգուտները. Նման բեռներն ավելի տրավմատիկ են:

Սպորտ Սա կյանքն է, շարժում եւ մարմնի ամրապնդում: Եվ հղիության ընթացքում սպորտը նույնպես մտահոգություն է առաջացնում երեխայի առողջության համար:
Ձեր գերազանց վիճակի մասին իմանալով, մի շտապեք սկսել FIS- ը: Բեռների. Նախկինում պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ, ուսումնասիրել որոշ տեղեկություններ: Այսինքն:

Ինչպիսի սպորտ է բերում հղի կնոջը

Եթե \u200b\u200bկինը բժիշկից որեւէ հակացուցում չի ստացել, ապա սպորտը կարող է նպաստել միայն: Սպորտային դասընթացները բարելավում են արյան շրջանառությունը, կնոջ հոգեբանական եւ ֆիզիկական վիճակը, նորմալացնում է նյութափոխանակությունը, մկաններն ամրապնդվում են: Թունայինոզը այնքան պայծառ չէ: Սպորտը մեծացնում է հուզական կայունությունը: Չարդերական քանակությամբ աննկատելի հղիության մեջ լույսի ֆիզիկական ուժը օգնում է հեշտացնել երեխայի ունենալու ժամանակահատվածը: Սպորտային զբաղմունքը դրականորեն թույլ է տալիս ինչպես մայրիկին, այնպես էլ նրա երեխային:

Ապացուցված է, որ ծննդաբերության մարզական շրջանում զբաղվող կանանց 30% -ը ավելի արագ է ընթանում: Նման մայրերի երեխաները չեն տուժի հիպոքսիա եւ դանդաղ սրտի բաբախում: Շատ լավ է, երբ ակտիվ ապրելակերպն իրականացվում է հղիության հենց սկզբից, եւ ավելի լավ եւ ընդհանրապես հայեցակարգից առաջ: Ի վերջո, այնքան ավելի լավ կլինի ապագա մոր ֆիզիկական ձեւը, ավելի քիչ ավելորդ քաշը կփորձի: Եվ ձեր քաշը վերահսկելու համար խորհուրդ ենք տալիս, որ դուք:

Ինչ ֆիզիկական ճնշում է թույլատրվում հղիանալ

1. Հղիության առաջին եռամսյակը `պտուղը կցվում է արգանդի պատերին: Այս ժամանակահատվածում այն \u200b\u200bչափազանց սերտորեն կապված է բոլոր բեռների հետ, որպեսզի խուսափեն վիժման սպառնալիքից: Մենք սկսում ենք զբոսանքներով մաքուր օդում, շնչառական մարմնամարզություն: Եթե \u200b\u200bդուք դեռ որոշել եք սպորտ խաղալ, ամենալավն է դա անել հատուկ ակումբներում `ապագա մայրերի համար: Այնտեղ ձեզ կտրամադրվի մի ծրագիր, որը նախատեսված է մարմնի բոլոր բնութագրերը բավարարելու համար: Առաջարկվում է բեռներ ընտրել:


2. Հղիության երկրորդ եռամսյակը սպորտը սկսելու հիանալի ժամանակն է: Նրանք, ովքեր առաջին եռամսյակում են վարվել, կարող են փոքր-ինչ մեծացնել բեռը, բայց սա չի նշանակում, որ կարող եք բարձրացնել ձողերը կամ վազել երկարատեւ հեռավորությունների վրա: Ուշադրություն դարձրեք pelvis տարածքի համար վարժություններին:


3. Հղիության երրորդ եռամսյակը մի շրջան է, երբ վարժություններն արդեն դժվար են: Ուշադրություն դարձրեք հիփերին, կրծքին եւ ձեռքին: Խուսափեք մեծ բեռներից, հատկապես ցածր մեջքի համար: Արագ զարկերակով գնալ ֆիզիկական ուժով շնչառական մարմնամարզության վրա:

Հիմնականում հղի կինը հարմար է, քայլում, առողջության դասընթացների աէրոբիկա եւ ջրային աերոբիկա: Շատ կարեւոր է հիշել, որ հղիությունն ինքնին արդեն ուղղակիորեն բեռնված է մարմնի վրա: Առաջին եռամսյակից կինը բարձրացնում է ճնշումը, եւ զարկերակը մեծանում է: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է հաշվի առնել վարժությունը ընտրելիս եւ նվազագույնի հասցնել համակարգիչը: Հետեւեք զարկերակին, այն պետք է նորմալ լինի սեղանի համաձայն.

Եթե \u200b\u200bհղիությունից առաջ ֆիզիկական գործունեություն ծավալված մի կին կարող է շարունակել իր դասերը, սահմանափակելով բեռը. Վազում, ցատկում, բոլոր կտրուկ շարժումները: Երկրորդ եռամսյակից հետո դասերի տեւողությունը չպետք է գերազանցի 60 րոպե:

Եկեք աստիճանաբար սպորտով

Կանայք, ովքեր հղիությունից առաջ չեն զբաղվել PIZ- ով: Բեռները պետք է սկսեն աստիճանաբար մտնել սպորտի աշխարհ: Սկսեք պարզ վարժություններով: Առաջարկվող արշավ (հարմարավետ կոշիկներով առանց գարշապար): Զգուշացեք շնչառությունից, այն պետք է լինի նույնիսկ: Իմացեք, արդյոք ունեք յոգայի դասընթացներ ձեր տան հետ, լողավազան աերոբիկական դասերով: Սա առավել օպտիմալ տարբերակն է: Շատ հաճելի է, եթե կինը գնալու է լողավազան: Լողը հղիության ընթացքում ամենաապահով մարզաձեւն է: Wat րի մեջ մի կին սովորում է ղեկավարել իր շունչը, որը շուտով հարմար կլինի առաքման ընթացքում: Ողնաշարը բեռնաթափվում է, հոգնածության եւ լարվածության զգացումը հանվում է: Ամրապնդվում են հետեւի, որովայնի եւ կրծքավանդակի մկանները: Water ուրը լողալը լավ կանխարգելում է varicose veins- ը, քանի որ այն բարելավում է արյան շրջանառությունը ոտքերում: Բարելավում է ախորժակը եւ տրամադրությունը:

Յոգա եւ մարմնամարզություն

Շատ կանայք ընտրում են յոգայի դասընթացներ: Նրանք բարենպաստորեն ազդում են ապագա մոր մարմնի վրա: Յոգան ճիշտ շունչը հանգստանալու եւ սովորելու ունակությունն է: Շնչառության հսկողությունը կօգնի ցավը կռիվների եւ ուղղակիորեն ծննդաբերության մեջ: Զորավարժությունները ուղղված են տհաճ ախտանիշների թեթեւացմանը, ինչպես նաեւ մարմնի ծննդաբերության նախապատրաստումը:

Հղի կանանց համար կարող եք նաեւ ընտրել մարզադահլիճ: Բոլոր վարժությունները նախատեսված են հատուկ հղի կանանց համար: Այս վարժությունների շնորհիվ զարգանում է շնչառական եւ սրտանց անոթային համակարգ: Կա հզորացում pelvic- ի եւ որովայնի հատակին: Դասընթացն օգնում է նվազեցնել ցավը մեջքի մեջ եւ ամբողջությամբ կատարելագործել պետությունը: Մարմնամարզության համալիրը ներառում է ուսուցում KEGEL- ի համար - Crotch- ի մկանների պատրաստումը:

Պիլատեսի վարժությունների համակարգը, որոնք ուղղված են հետեւի, փոքր pelvis եւ կին սեռական մկանների ուժեղացմանը: Զորավարժությունների ընթացքում հեռացվում է աջակցության համակարգից բեռը, արգանդի երանգի տեսքը կանխվում է: Արյան մատակարարումը եւ պլասենտան բարելավվում է:

Շնչառական մարմնամարզության ընտրությունը թույլ կտա թթվածին հագեցած լինել մայրիկի եւ երեխայի մարմնի հետ:

Phytball- ի հետ վարժությունները օգնում են նվազեցնել անհանգստությունը եւ ցածր մեջքի ցավը: Fitball- ը մեծ առաձգական գնդակ է աերոբիկայի համար:

Կարեւոր է գտնել այնպիսի դասընթացների դասընթացներ, որոնք ոչ միայն դրականորեն կանդրադառնան ձեր մարմնի վրա երեխայի հետ, այլեւ հաճույք պատճառելու համար:

Ֆիզիկական ջանքերը, որոնք հակացուցված են հղիության ընթացքում

Physicy անկացած ֆիզիկական գործունեություն հակացուցված է. Հղիությունը ընդհատելու սպառնալիքը, արյունահոսությունը, սակավարյունությունը, որովայնի ներքեւի մասում ցավ է քաշում: Որոշ ժամանակ հղիության համար կինը պետք է հրաժարվի հետեւյալ ֆիզիկական ջանքերից. Արգելվում է բարձր մակարդակի վնասվածք ունեցող սպորտաձեւերի բոլոր տեսակները: Դահուկներ, սահադաշտ, հեծանիվ, նետվելով, ձիավարություն, վազում է երկարատեւ հեռավորությունների համար: Հանգստացեք վարժություններից կտրուկ շարժումներով: Տհաճ, եւ հատկապես ցավոտ սենսացիաների դեպքում վերապատրաստումը պետք է դադարեցվի եւ խորհրդակցվի բժշկի հետ: Նման նշաններ ներառում են. Օկտղեկապաշտպանության արտահոսք, պտղի մեխանիզացիայի անկում, վագինից արյունահոսություն, կրծքավանդակի ցավը, շնչառության պակաս:

Հուշում Սպորտը հետեւում է զով սենյակում, որպեսզի գերտաքացում (բայց ոչ հարվածային): Սպորտային ձեւը պետք է պատրաստված լինի բնական գործվածքներից, հարմարավետ, չթողնել շարժումները: Համոզվեք, որ ջուր խմեք:

Ժամանակակից բժշկությունը վստահ է. Ոչինչ չի վնասում կնոջը, հատկապես երեխայի մարտկոցի ժամանակ, որպես մշտական \u200b\u200bմնալ մեկ ստատիկ դիրքում (նստած կամ ստում): Եթե \u200b\u200bձեր հղիությունը նորմալ է ընթանում, մարզական ապրելակերպը կօգնի ձեզ լուծել ձեզ շատ կարեւոր առաջադրանքներ:

Հղիության ընթացքում սպորտի առավելությունների մասին

Առողջ երեխա

Չափավոր, բայց բարելավել արյան շրջանառությունը, ձեզ եւ ձեր երեխային տրամադրելով անհրաժեշտ քանակությամբ սնուցիչներ եւ բավարար թթվածնի: Դրա շնորհիվ պտղի բնականոն զարգացումը տեղի է ունենում, եւ ներհամայնքային խանգարումների ռիսկը կրճատվում է:

Հիվանդությունների կանխարգելում

Հղիության ընթացքում կնոջ մարմնում տեղի են ունենում ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ, որոնք մեծացնում են բեռը բոլոր համակարգերի եւ օրգանների վրա: Սա կարող է հանգեցնել հիվանդությունների առաջացմանը, պաթոլոգիաների եւ բարդությունների զարգացմանը, նույնիսկ եթե նախկինում առողջական խնդիրները չեն խանգարվել: Սպորտային դասընթացները կսովորեցնեն ձեզ հասկանալ ձեր մարմինը եւ կօգնեն ձեզ հղիության ընթացքում պատշաճ կերպով կատարել բեռներ:

Կրոնական թեթեւացում

Մի մոռացեք, որ դուք ունեք մկաններ, որոնք շատ լարվածություն ունեն միայն ծննդյան ընթացքում: Զորավարժությունները կօգնեն պատրաստել, զարգացնել եւ լրացնել դրանք ուժով: Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, սպորտային մայրերը ավելի թեթեւ եւ արագ են: Վերապատրաստված սիրտը եւ թեթեւ, ուժեղ pelvic ներքեւի մկանները եւ որովայնի մամուլը, շարժական հիփ հոդերը եւ առաձգական առաջատար մկանները կարեւորագույն պահին կօգնեն կնոջը եւ երեխային: Բացի այդ, ակտիվ ապրելակերպը նպաստում է էնդորֆոնային հորմոնի մարմնի կուտակումին, որը հետագայում հանդես է գալիս որպես մի տեսակ ցավազրկող:

Թունային բացակայություն

Շատ ապագա մայրեր նկատեցին, որ սովորական մարզաձեւերը օգնում են նրանց ազատվել հղիության տհաճ արբանյակից `թունավորում:

Գեղեցիկ գործիչ

Դասընթացը թույլ կտա ձեզ փրկել հղիության ընթացքում խստացված մարմինը եւ խուսափել ավելորդ կիլոգրամներից մի շարք, որոնց տեսքը կարող է հանգեցնել ծանր բարդությունների (գեղձի, PreeClampsia- ի ավելացում): Եվ ծննդաբերությունից հետո ֆիզիկական ձեւի վերականգնման տեմպը կախված է նրանից, թե ինչպես եք անցկացրել երեխայի սպասման ինը ամիս. Ստանալով բազմոցի կամ ակտիվ շարժման մեջ:

Հղիության ընթացքում սպորտի վտանգների մասին

Այժմ դուք գիտեք, թե որքան կարեւոր է հղիության ընթացքում ակտիվ ապրելակերպ պահել: Բայց մի ընկեք մեկ այլ ծայրահեղության մեջ. Առանց սահմանափակումների չափազանց մեծ ֆիզիկական ջանքերը կարող են բերել հակառակ արդյունքը: Սթրեսային եւ բարձր ինտենսիվության մարզումները հանգեցնում են պտղի (հիպոքսիայի) արյան մատակարարման վատթարացման: Դա կարող է առաջացնել դրա զարգացման, վիժման եւ վաղաժամ ծննդյան հետաձգումը:

Բարձր ջերմաստիճանի բացասական ազդեցություն

Առաջին եռամսյակում գերտաքացումը հանգեցնում է նյարդային խողովակի կամ վիժման թերությունների ձեւավորմանը: Հետագայում ապագա մոր համար դա վտանգավոր ջրազրկում է: Հետեւաբար, մի զբաղվեք լցոնված կամ չափազանց թաց սենյակով, մի հագեք շատ տաք եւ անընդհատ ջուր խմեք:

Սրտի palpitations

Հետեւեք զարկերակին, որի հաճախությունը չպետք է գերազանցի րոպեում 140 հարվածը եւ մի հետաձգեք շունչը:

Հիպոքսիայի ռիսկ

Զորավարժությունները, որոնք վազում են նրա մեջքին, պետք է վերացվեն վերապատրաստումից, հատկապես հղիության չորրորդ ամիս հետո: Այս իրավիճակը կարող է սահմանափակել երեխային արյան հոսքը:

Վտանգ է վաստակում տեղահանում կամ ձգում

Հղիության ընթացքում մարմնում հանգստի հորմոնների արտադրությունը մեծանում է, ինչը փափկացնում է բոլոր կապանները եւ թույլ է տալիս դրանք ձգվել: Որպեսզի դրանք չվնասեն, սահմանափակի կամ վերացնելու քաշի բարձրացումը, ինչպես նաեւ ծայրահեղ զգուշությամբ կատարեք ձգվող վարժություններ:

Ինչ մարզումն ավելի լավ է ընտրել

Լող, յոգա, պիլատես եւ ֆիթբոլի վարժություններ հղիության ցանկացած եռամսյակում ամենաապահով եւ օգտակար ֆիզիկական ուժն են: Արժե ուշադրություն դարձնել ապագա մայրերի համար հատուկ մարզադահլիճ, որը հարմար է տանը:

Հազվագյուտ, բայց սպառիչ մարզաձեւերը լուրջ սթրես են մարմնի համար: Պարբերաբար արեք, բայց չափավոր:

Մոռացեք ինտենսիվ դասընթացների եւ տրավմատիկ սպորտի մասին: Ֆիլիվի մայրերը հակացուցված են զորավարժություններով, ցնցումից, թրթռմամբ, չափազանց մեծ ծանրություն բարձրացնելով, գործադուլներ ընկնելու եւ ստացման ռիսկի բարձրացում: Ձեզ համար արգելք. Դահուկավազք եւ արագություն, ծանր աթլետիկա, բարձրորակ աէրոբիկա, հեծանվավազք, ինտենսիվ դասընթացներ էլեկտրական սիմուլյատորների վրա, ցանկացած տեսակի մարտարվեստ եւ այլն:

Մի մոռացեք. Ֆիզիկական գործունեության հնարավորությունը եւ նրա բնավորությունը հղիության ընթացքում որոշվում են ձեր բժշկի կողմից:

Հղիության ընթացքում վարժությունների սահմանափակման հնարավոր ցուցումներ. Արգանդի կառուցվածքի աննորմալությունները, արգանդի, հորմոնալ խանգարումների, հորմոնալ խանգարումներ, որոնք ծանրաբեռնված են մանկաբարձական եւ գինեկոլոգիական պատմության եւ այլոց:

Եթե \u200b\u200bբժիշկը դեռ արգելում է ձեզ սպորտ խաղալ, մի անհանգստացեք: Դասընթացը փոխարինեք կանոնավոր զբոսանքներով մաքուր օդում: Սա կպահպանի մարմնի գործունեությունը բավարար մակարդակի վրա:

Հիշեք, որ սպորտի խնդիրն է ձեզ եւ ֆիզիկական եւ բարոյական հաճույք բերել: Դուք պետք է ունենաք հարմարավետության, ուժեղ քնի եւ դրական տրամադրության զգացում: Հետո դուք եւ ձեր երեխան կվայելեք երջանիկ ինը ամիսը, ովքեր թռչելու են որպես պահ:

Հղիությունը հակադրված չէ սպորտի համար: Իհարկե, ծանր վարժանքներն արգելվում են, օրինակ, ծանր աթլետիկայի (ի դեպ, եթե դուք ներգրավված լինեք հղիության ընթացքում, կարող եք շարունակել դասերը եւ հղիության ընթացքում) եւ երկար հեռավորություններ վարելը չի \u200b\u200bգործի: Բայց անհնար է ամբողջությամբ հրաժարվել ֆիզիկական ուժերից: Ավելին, այս կարեւորագույն 40 շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է մնալ լավ ֆիզիկական ձեւով: Եթե \u200b\u200bծննդաբերությունից առաջ զբաղվում եք սպորտով, ապա ծննդաբերությունից հետո ֆիզիկական եւ մտավոր վերականգնումը տեղի է ունենում շատ արագ: Շատ կարեւոր է, որ մայրը միշտ լի է էներգիայով, երեխան բարձրացնելու համար: Այս հոդվածում հաշվի առեք հղի կանանց համար 8 հիմնական սպորտ:

1. Յոգա

Զորավարժությունների հնդկական հին բարդ համալիրը չունի հակացուցումներ: Յոգան կարող է զբաղվել նաեւ ծերերով եւ մեծերով եւ նույնիսկ երեխաներով: Այն հարմար է նաեւ հղի կանանց համար: Յոգան հեշտացնում է սթրեսային պետությունները հաղթահարելը: Նա ձեր միտքը հանդարտություն կտա, եւ մարմինը ճկունությունն է եւ երիտասարդությունը:

2. Լող

Լողը եւս մեկ զբաղմունք է, որը լավ է հարմար հղի կանանց համար: Լողոնը նորմալացնում է ներքին օրգանների աշխատանքը եւ ամրացնում է նաեւ pelvic ոսկորները, ինչը շատ կարեւոր է ծննդաբերության ժամանակ: Նույնիսկ ոսկրային եւ համատեղ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ զբաղվում են այս մարզաձեւով: Լողի հրահանգիչները ձեզ համար ընտրելու են վարժությունների ծրագիրը: Լողը հանգստանում է եւ հանգստության զգացում է տալիս:

3. Ձգում

Ձգումը շատ նման է յոգայի: Այն ֆիզիկական վարժությունների բարդույթ է `շեշտը դնելով մկանների եւ ջիլերի վրա: Ձգումը թույլ է տալիս սովորել վերահսկել ցավը, որը պետք է լինի ծննդաբերության ընթացքում:

4. Քայլում

Նույնիսկ բացօթյա զբոսանքները մեծ դեր են խաղում: Երկար քայլելը ամրացնում է սրտի մկանները: Հավանաբար սա ամենաէժան մարզաձեւն է: Նորմալ զբոսանքի համար ձեզ հարկավոր են հագուստ, սպորտային կոշիկներ եւ շիշ զով ջուր `ծարավի խտացման համար: Քայլեք ամեն օր, մի հանձնվեք ձեր ծուլությանը. Մի վերցրեք ընդմիջումներ:

5. Պար

Լավ ես? Արդյոք բժիշկները թույլ են տալիս պարել: Եթե \u200b\u200bայս երկու հարցերը պատասխանել եք, «այո», ապա ինչու չկատարել: Dance Mugs- ը կարելի է գտնել ցանկացած քաղաքում, եւ դրանք կարժենան ձեզ էժան: Ընտրեք ձեր պարը ձեզ դուր է գալիս, դրեք սկավառակ համապատասխան երաժշտությամբ եւ պարեք: Պարը բարձրացնում է տրամադրությունը եւ բուժում մարմինը:

Մամա նոտա:

Աղջիկներ Ողջույն) Ես չէի մտածում, որ ձգվող նշանների խնդիրը կազդի ինձ վրա, եւ ես այդ մասին կգրեմ))), բայց ես գրում եմ այստեղ, ինչպես ես գրում եմ այստեղ ? Ես շատ ուրախ կլինեմ, եթե իմ ճանապարհը կօգնի ձեզ ...

6. աէրոբիկա

Աերոբիկաները համապատասխանելու են նյութափոխանակության կարգավորմանը: Երաժշտության համար չբարձրացված ռիթմիկ վարժությունները կօգնեն ձեզ ինքներդ ձեզ վիճել: Դիրքերում տիրող վարժությունները ամրացնում են pelvis- ի մկանները: Սա կնպաստի ծննդաբերությանը եւ կնվազեցնի հետծննդյան վերականգնումը:

7. Էլեկտրաէներգիայի վարժություններ

Այո, փոփոխականությամբ կարող եք անել նույնիսկ ուժային վարժությունները: Եթե \u200b\u200bդուք զբաղվել եք հղիությունից առաջ, ապա ինչու չեք շարունակել դասերը եւ հղիության ընթացքում: Իհարկե, դուք ստիպված կլինեք մեծապես հեշտացնել ձեր մարզական կճեպերը, եւ ծանր համրերից `ամբողջովին հրաժարվել: Գնացեք բժշկի մոտ եւ խնդրեք նրան, որ ձեզ նոր դասեր դառնա:

8. Զորավարժություններ Առնոլդ Կեգել

Գերմանացի բժիշկ Առնոլդ Կենգելը մի անգամ հանդես եկավ մի շարք վարժություններ `pelvis- ի ամրապնդման համար: Զորավարժությունները պետք է դա անեն. Լարում pelvic մկանները, ասես ուզում եք մեզի հոսքը պահել, սպասեք 10 վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կրկնեք 5-6 անգամ: Այս վարժությունները կարող են իրականացվել ինչպես տանը տանը, այնպես էլ տրանսպորտի մեջ, քանի որ դրանք պարզ եւ անտեսանելի են ուրիշների համար:

Մի ամաչեք ձեր հղիությունից: Ընդհակառակը `հպարտ, որ շատ շուտով երեխա կունենաք: Եթե \u200b\u200bլավ եք ուտում, շատ քշեք, շատ ժամանակ նվիրեք քայլելու եւ ձեր նախընտրած մարզաձեւերը կատարելու համար, հաջող ծննդաբերություն ձեզ երաշխավորված է:

Հղիության ընթացքում սպորտի կանոններ: Մաս 1

Հղիության ընթացքում սպորտի կանոններ: Մաս 2

Մամա նոտա:

Աղջիկներ բարեւ: Այսօր ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես ես կարողացա ձեւավորվել, նիհարել 20 կիլոգրամով եւ վերջապես ազատվել լիակատար մարդկանց սարսափելի բարդույթներից: Հուսով եմ, որ տեղեկատվությունը օգտակար կլինի ձեզ համար: