Ինչ է առողջ ապրելակերպը. Ի՞նչ է HLS-ը (առողջ ապրելակերպ): Անձնական հիգիենա և առողջ քուն

Առողջ ապրելակերպի (կրճատ՝ առողջ ապրելակերպի) ձևավորումը ժամանակակից մարդու կյանքում հատկապես կարևոր է՝ անկախ նրանից՝ երեխան մեծահասակ է, դպրոցական, թե ուսանող։ Որպես կանոն, ծնողները փոքր տարիքից երեխաներին բացատրում են, թե ինչու պետք է վարել առողջ ապրելակերպ։ Անգամ նախադպրոցական հաստատություններում, դպրոցներում, լրատվամիջոցներում անընդհատ քարոզում են առողջ ապրելակերպ և դրա կապերը՝ ֆիզկուլտուրա, մարմնամարզություն, վազք, տարբեր ճիշտ սննդակարգեր և այլն։

Ժամանակակից մարդու կյանքը նրանից պահանջում է ոչ փոքր ներդրումներ սեփական աշխատանքի, ժամանակի և, որ ամենակարևորը, կամքի ուժն է՝ հասնելու հիմնական նպատակին՝ առողջությանը։ Բայց որքան էլ մենք ձգտենք առողջությանը, մեզ խանգարում են ժամանակակից գործոնները՝ անբարենպաստ էկոլոգիա, նստակյաց աշխատանք, անորակ ապրանքներ, ոչ պատշաճ սննդակարգ, տարբեր տեխնոլոգիաների (հատկապես նորարարական) վնասակար ազդեցություն և շատ այլ պատճառներ։ Այս ամենն ազդում է ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ հոգեբանական բարեկեցության վրա։

Այո, ժամանակակից բժշկությունը բարձր մակարդակի է հասել նույնիսկ բարդ հիվանդությունների բուժման հարցում, սակայն այն ամենազոր չէ և անզոր է որոշ հիվանդությունների առաջ, երբ օրգանիզմը չի կարողանում հաղթահարել հիվանդությունը՝ դեղեր ընդունելով կամ բուժական գործողություններ կիրառելով։ Եթե ​​հետևեք առողջ ապրելակերպի բոլոր կանոններին, դա չի ապահովագրի հիվանդություններից, սակայն կանխարգելումը զգալիորեն նվազեցնում է լուրջ հիվանդությունների զարգացումը։ Բայց անմիջապես հիշեք, որ սա պետք է լինի ձեր կյանքի կրեդոն, և ոչ միայն ժամանակավոր զբաղմունք:

Առողջ ապրելակերպ նշանակում է

Առողջ ապրելակերպը (HLS) վերաբերում է մարդու փորձին, որը բաղկացած է որոշակի գործողություններ կատարելուց, որոնք ուղղված են հիվանդությունների կանխարգելմանը կամ առողջության բարելավմանը:

Առողջության կանխարգելում - արդյունավետ գործողություններ, որոնք ուղղված են ֆիզիկական հիվանդություններ առաջացնող գործոնների կանխարգելմանը կամ վերացմանը: Կանխարգելումը կարող է լինել առաջնային՝ վերացված են հիվանդությունների զարգացման պատճառներն ու գործոնները, երկրորդական՝ հիվանդության առաջընթացի կանխարգելումը, որն արդեն առկա է, և երրորդական՝ կրկնվող վիճակի կանխարգելումը (հիվանդության կրկնությունն ավելի մեծ ախտանիշներով): . Որպես կանոն, առողջ ապրելակերպի շրջանակներում դիտարկվում է առաջնային կանխարգելում։ Ցավոք, ոչ բոլորին է տրվում առողջ ապրելակերպ պահպանելու ունակություն, բայց հաջողության հասնողը գիտի կարգապահ լինել, ճիշտ առօրյան է կառուցում և հատուկ պրոցեդուրաներ է կատարում։ Այս ամենը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի և ընդհանուր առմամբ մարդու կյանքի վրա։

Կարևոր է ոչ միայն իմանալ, թե ինչ է նշանակում առողջ ապրելակերպ, այլ ինչու է դա անհրաժեշտ:

Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի իր անհատական ​​ֆիզիոլոգիան և հոգեբանությունը, որոնց վրա հաճախ ազդում է գենետիկ նախատրամադրվածությունը: Որոշ մարդիկ, ովքեր կատարում են ֆիզիկական վարժություններ և մասնագետների հատուկ խորհուրդներ ճիշտ սնվելու վերաբերյալ, միշտ լավ վիճակում են, հազվադեպ են հիվանդանում սուր շնչառական վարակներով, ուժեղ իմունիտետ ունեն, իսկ ցանի համար 4 ժամը բավական է։ Բայց այդպիսի մարդիկ քիչ են, նրանք բացառություն են կանոնից։ Աշխարհում չկա կատարյալ առողջությամբ ոչ մի մարդ, ուստի կարևոր է իմանալ բոլոր թույլ կողմերը և կարողանալ կանխարգելել հիվանդությունները։ Առողջ ապրելակերպի իմացությունը անհրաժեշտ է տարբեր իրավիճակների համար, այդ թվում՝ դա կօգնի.

• երեխայի ճիշտ դաստիարակության մեջ (ծնողներ, մանկավարժներ, ուսուցիչներ, մանկավարժներ);
• երկարակեցության և կյանքի ավելի լավ որակի հասնելու համար.
• հոգ տանել ձեր առողջության մասին երիտասարդ տարիքից՝ չնայած ծանր աշխատանքային օրերին (լինի ուսանող եք, թե գրասենյակի աշխատող);
• համակարգել, կիսել և փոխանցել առողջ ապրելակերպի փորձն ու փիլիսոփայությունը բոլոր կարիքավորներին և շահագրգիռ անձանց։

Վարեք առողջ ապրելակերպ, ապրեք դրական և հաճույքով: 🙂

Այսօր մենք կխոսենք առողջ ապրելակերպի (HLS) մասին: Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքում լսել է խոսքեր առողջ ապրելակերպի մասին, որ այն օգնում է ապրել մինչև 100 տարի և երիտասարդ ու խնամված տեսք ունենալ։ Բայց ինչու՞ այդ դեպքում մենք անտեսում ենք դա և չենք փորձում կատարել առողջ ապրելակերպի հիմնական տարրերը: Գուցե այն պատճառով, որ մենք չգիտենք, թե դա ինչ է: Բայց եթե նայեք այս հարցին, ապա մարդու համար անհնարին ոչինչ չկա։

Ինչ է առողջ ապրելակերպը և դրա բաղադրիչները.

Առողջ ապրելակերպկենսակերպ է, որն ուղղված է հիվանդությունների կանխարգելմանը և մարդու օրգանիզմի ամրապնդմանը պարզ բաղադրիչների օգնությամբ՝ պատշաճ սնուցում, սպորտով զբաղվել, հրաժարվել վատ սովորություններից և հանգստություն, չառաջացնել նյարդային ցնցումներ։

Շրջակա միջավայրի փոփոխությունները, սթրես առաջացնող աշխատանքը, տարբեր երկրներում քաղաքական վատ իրավիճակի և ռազմական գործողությունների մասին անընդհատ հեռարձակվող լուրերը մարդուն ստիպում են մտածել առողջ ապրելակերպի մասին։ Այս ամենը վատացնում է առողջական վիճակը։ Բայց այս ամենը կարելի է լուծել, եթե հիշենք այնպիսի կետեր, ինչպիսիք են.

1. անհրաժեշտ է վաղ մանկությունից զարգացնել առողջ ապրելակերպ վարելու սովորությունը.
2. տեղյակ լինել, որ շրջակա միջավայրը միշտ չէ, որ օգուտ է բերում մարդու մարմնին.
3. հիշեք, որ ծխախոտը, ալկոհոլը և թմրանյութերը անուղղելի վնաս են հասցնում մարդու առողջությանը.
4. պատշաճ սնունդը բարելավում է առողջությունը, նվազեցնում է սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների ռիսկը, բարելավում է մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակը, ինչպես նաև նպաստում է ավելի լավ մարսողությանը.
5. սպորտով զբաղվելը հնարավորություն է տալիս ողջ կյանքի ընթացքում ուրախ զգալ.
6. հուզական, հոգեբանական և հոգևոր բարեկեցություն:

Մենք կանդրադառնանք, թե ինչպես է առողջ ապրելակերպի յուրաքանչյուր տարր ազդում մարդու վրա և ինչ է պետք անել դրա համար։

Ավելի լավ հասկանալու համար, թե ինչու պետք է վարել առողջ ապրելակերպ, արժե հասկանալ, թե ինչ տեսք ունի այն մարդը, ով չի անում դա։

Մարդու կյանքն առանց առողջ ապրելակերպի

Ամբոխի մեջ առանձնանում է առողջ ապրելակերպ վարող մարդը։ Բայց ինչու՞ բոլորը չեն կարող անընդհատ բարելավել իրենց ինքնազգացողությունը: Ամեն ինչ կապված է այն մարդկանց հետ, ովքեր շրջապատում են մարդուն։ Օրինակ, եթե ընտանիքը չի սիրում սպորտով զբաղվել, ապա երեխան կհրաժարվի առավոտյան վազելուց կամ մարզվելուց։ Եթե ​​ամբողջ ազգը սիրում է ուտել արագ սննդի սրճարաններում, որոնք գտնվում են ամեն անկյունում, ապա մեկ մարդ դրան չի դիմադրի։ Այս իրավիճակը զարգանում է Ամերիկայում, երբ երկրում ապրող մարդկանց սկսեցին անվանել «արագ սննդի ազգ»։ Ի՞նչ կլինի, եթե հղի կանայք դադարեն հոգ տանել իրենց առողջության մասին: Այս իրավիճակը կարող է հանգեցնել անառողջ երեխաների մի ամբողջ սերնդի ծնվելու: Բացի այդ, արժե հիշել գենետիկ ժառանգության մասին. Մաստրիխտի համալսարանի գիտնականներն ապացուցել են, որ վատ սովորությունները հայրական կողմից փոխանցվում են ոչ միայն երեխաներին, այլեւ թոռներին ու ծոռներին։ Սա նշանակում է, որ ընտանիքում կմեծանա վատ սովորություններ ունեցող և վատառողջ մարդկանց սերունդ։

Այս ամենին գումարվում է գրասենյակային աշխատանքը, որը նստակյաց է, և որոշակի տարիքում իրեն զգացնել է տալիս գիրության, հենաշարժական համակարգի խանգարումների և այլ հիվանդությունների տեսքով։ Աշխատանքային օրվան ուղեկցող սթրեսը հանգեցնում է նյարդային և սրտանոթային համակարգերի աշխատանքի խաթարման։

Մարդը կարող է ինքնուրույն պայքարել այդ գործոնների դեմ, եթե իր կյանքում տեղ գտնի առողջ ապրելակերպ վարելու համար։ Բայց կան պահեր, որոնց վրա մարդը չի կարող ազդել, եւ դրանք բացասաբար են ազդում մարդու օրգանիզմի վրա։ Նման պահերը ներառում են շրջակա միջավայրի էկոլոգիական վիճակը: Աղտոտված ջրային մարմինները, արտանետվող գազերը, ֆոնային ճառագայթման ավելացումը և շատ ավելին նվազեցնում են մարդու կյանքը տասնամյակներով: Ամեն տարի ավելանում է քաղցկեղով հիվանդների թիվը։ Հաճախակի գլխացավեր, որոնք ի հայտ են գալիս մեգապոլիսում ապրող մարդկանց մոտ՝ կապված բարձր աղմուկի հետ: Իսկ քանի՞ հոգի և երիտասարդներ են տուժում եղանակային պայմանների փոփոխություններից։ Քանի՞ երիտասարդ է մահանում հիվանդություններից, որոնք նախկինում ազդում էին միայն տարեցների վրա: Կարելի է ասել, որ կան բազմաթիվ...

Միայն մարդն է կարողանում փոխել դա կամ գոնե նվազեցնել շրջակա միջավայրի բացասական գործոնների ազդեցությունն իր մարմնի վրա։ Դա անելու համար բավական է առողջ ապրելակերպ վարել։

Սպորտ և առողջ ապրելակերպ

Առողջ ապրելակերպ ակտիվ շարժում է։ Շատերին մղում է մարզվելու՝ նստակյաց ապրելակերպի պատճառով: Եթե ​​աստիճաններով բարձրանալիս սկսում է շնչահեղձություն առաջանալ, ապա ժամանակն է զբաղվել սպորտով։

Սպորտը թույլ է տալիս բարելավել մարմնի վիճակը՝ ինչպես ներսից, այնպես էլ դրսից։ Ակտիվ ապրելակերպը բարելավում է արյան շրջանառությունը, ամրացնում է սրտանոթային համակարգը, բարելավում է նյութափոխանակությունը, ամրացնում է իմունային համակարգը, թույլ է տալիս կորցնել ավելորդ կիլոգրամները և շատ ավելին։

Սպորտով զբաղվելը շատ հեշտ է: Նախ, կարող եք կապվել ֆիթնես կենտրոնների հետ, գրանցվել մարմնամարզության կամ պարի դասընթացների: Այս ամենը կուժեղացնի մարմինը և մարզվելու է մարզիչների հսկողության ներքո, ովքեր գիտեն, թե ինչ բեռներ տալ կոնկրետ մարդուն։ Իհարկե, այս տարբերակը կարող է ոչ բոլորի համար հարմար լինել, քանի որ այն պահանջում է որոշակի նյութական ծախսեր։ Երկրորդ տարբերակը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր ֆինանսապես սահմանափակ են։ Այսօր կան բազմաթիվ մարզահրապարակներ, որոնք թույլ են տալիս սպորտով զբաղվել, բավական է որոշել դրա տեսակը։

Վազիրամենահայտնի սպորտաձևն է։ Ավելի լավ է օգտագործել տաքացում կամ վազք: Այս տեսակը թույլ է տալիս ուժեղացնել մարմինը, հատկապես ոտքերի և հետույքի խաղերը, ծանր օրվանից հետո թուլացնել լարվածությունը, շնչառությունը հավասարեցնել և բարելավել արյան շրջանառությունը։ Մեկ ժամ պարապմունքների համար կարելի է ծախսել 800-1000 կալորիա։

Զբոսանք հեծանիվով հիանալի հնարավորություն է բարելավելու ձեր ինքնազգացողությունը: Օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը և նյութափոխանակությունը, ամրացնել ոտքերի մկանները։ Մեկ ժամ դասերի համար թույլ է տալիս ծախսել 300-600 կալորիա։

Յուրաքանչյուր ընտանիք ունի հասարակ մարզագույք՝ ցատկապարան: Պարանով ցատկելը կարող է փոխարինել վազքին, հատկապես եթե դրսում անձրև է: Մարմինը ամրացնելու համար բավական է ամեն օր ձեր ժամանակից 5 րոպե հատկացնել պարանով ցատկելուն։

Ձյունառատ ձմեռային դահուկներով սահելը բարելավում է արյան շրջանառությունը և բոլոր մկանները դարձնում առաձգական: Ամռանը դահուկավազքը փոխարինվում է լողով, որը նույն ազդեցությունն է ունենում օրգանիզմի վրա։

Մի մոռացեք սպորտի մասին, ինչպիսիք են վոլեյբոլը, բասկետբոլը, թենիսը, ֆուտբոլը: Այս դեպքում ամբողջ ընտանիքը կամ ընկերները կարող են զբաղվել ակտիվ սպորտով։ Այս դեպքում դա ոչ միայն օգտակար կլինի, այլեւ զվարճալի։

Ճիշտ սնուցում

Առողջ ապրելակերպ -Սա ճիշտ սնունդ է, որը զուգորդվում է սպորտի հետ։ Շատերը կարծում են, որ առողջ և առողջ սնունդը համեղ չէ։ Սակայն այսօր սննդի արդյունաբերությունը թույլ է տալիս ցանկացած ուտեստ համեղ պատրաստել։ Ուստի, եթե ցանկանում եք երկար ապրել և երիտասարդ տեսք ունենալ, սկսեք ճիշտ սնվել։

Առողջ սննդակարգ ստեղծելու համար նախ և առաջ պետք է մոռանալ համը ուժեղացնող, բուրավետիչներ և կոնսերվանտներ պարունակող սննդի մասին և ամենակարևորը՝ արագ սննդի սրճարան տանող ճանապարհը։ Նրանք սնունդը թույն են դարձնում մարդու օրգանիզմի համար։ Նրանք մարմնին չեն ապահովում անհրաժեշտ վիտամիններով, հանքանյութերով և այլ նյութերով, որոնք օգնում են բոլոր օրգաններին աշխատել որպես մեկ լավ համակարգված մեխանիզմ:

Շատերը կարծում են, որ առողջ սննդակարգը միայն մրգեր և բանջարեղեն ուտելն է։ Բայց դա ամենևին էլ այդպես չէ: Բանջարեղենն ու մրգերը նույնպես կարող են վնասել օրգանիզմին։ Այժմ բանջարեղենի ու մրգերի մշակման ժամանակ օգտագործվում են քիմիական նյութեր, որոնք հետո մտնում են մարդու օրգանիզմ՝ թունավորելով այն։ Որպեսզի չթունավորվեք և չվնասեք ինքներդ ձեզ, պետք է հիշեք մեկ կանոն՝ մրգեր և բանջարեղեն ուտել ըստ սեզոնի։ Եթե ​​մեր երկրի համար լոլիկն ու վարունգը հասունանում են հունիս-օգոստոս ամիսներին, այսինքն՝ դրանք մեզ պետք են հենց այս ժամանակահատվածում, ոչ թե ձմռանը։

Մի մոռացեք միսը. Ճիշտ սնվելու դեպքում շատերն այն դուրս են գալիս սննդակարգից: Բայց այն պետք է առկա լինի մարդու սննդակարգում, քանի որ այն հագեցնում է օրգանիզմը անհրաժեշտ սպիտակուցներով, ճարպերով և ածխաջրերով։ Այստեղ գլխավորն այն չէ, որ չափն անցնի: Կարելի է օրական 200 գրամ խաշած միս ուտել, օրինակ՝ տավարի միս։

Կաթնամթերքն անհրաժեշտ է օրգանիզմին կալցիումով հագեցնելու համար։ Եթե ​​առավոտյան մի բաժակ կաթ խմեք կամ 200 գրամ կաթնաշոռ ուտեք, ապա դա միայն օգուտ կտա։

Աշխատանք և առողջ ապրելակերպ

Առողջ ապրելակերպ-Հանգիստ ու խաղաղ աշխատանք է։ Բայց, ցավոք, ոչ ոք նման աշխատանք չունի։ Ամեն աշխատանքային օր սթրեսային է ու նյարդային։ Սրան ավելացրեք նստակյաց ապրելակերպը և ձեր աչքի առաջ համակարգիչը: Սովորաբար, անհավասարակշիռ խոսակցությունից հետո մարդը սկսում է սուրճ խմել, ծխել կամ մեծ քանակությամբ շոկոլադ, ալկոհոլ և թմրանյութեր օգտագործել։ Բայց դուք առողջ ապրելակերպ եք վարում, ուստի սուրճի փոխարեն՝ կանաչ թեյ, իսկ շոկոլադի փոխարեն՝ մրգեր, հատկապես վառ գույներով, օրինակ՝ նարինջը կամ բանանը։

Ժամը մեկ անպայման վեր կացեք սեղանից։ Կարող եք դուրս գալ գրասենյակ՝ զբոսնելու կամ աչքերի համար վարժություններ անել, որպեսզի նրանք հանգստանան համակարգչից։

Ճաշի ընդմիջումը լավագույնս անցկացվում է դրսում: Լավ է, եթե գրասենյակի մոտ կա այգի, որտեղ կարելի է զբոսնել։

Աշխատանքից հետո մի շտապեք տուն: Տաք օրը զբոսնելը լավագույն միջոցն է հանգստանալու մեկօրյա աշխատանքից հետո և լավ տրամադրությամբ տուն վերադառնալու համար:

Վատ սովորություններ

Առողջ ապրելակերպը «դադարեցնել վատ սովորությունները»: Դուք չեք կարող առողջ ապրելակերպ վարել և միևնույն ժամանակ ծխել, խմել ալկոհոլ կամ թմրանյութեր: Այս ամենը ժխտում է մարմինն ամուր դարձնելու և կյանքի տարիները երկարացնելու ջանքերը։

Ծխելը ամենատարածված վատ սովորություններից մեկն է։ Յուրաքանչյուր երկրում մեծ հակածխախոտային արշավներ են իրականացվում, բայց դրանցից ոչ մեկը չի նվազեցրել ծխողների թիվը։ Ծխախոտը թույլ է տալիս թուլացնել սթրեսը, հանգստանալ և հանգստանալ: Դրանք օգտագործվում են մարդկանց կողմից սթրեսային իրավիճակներից հետո: Բայց ոչ ոք չի կարծում, որ ծխախոտի հանգստացնող հատկությունների հետ մեկտեղ այն անուղղելի վնաս է հասցնում օրգանիզմին։ Ծխելու ժամանակ օրգանիզմ են մտնում նիկոտինը, հիդրոցիանաթթուն, ամոնիակը, ածխածնի օքսիդը, խեժը և ռադիոակտիվ նյութերը, որոնք հանգեցնում են ինսուլտի, սրտի կաթվածի և քաղցկեղի զարգացման։ Բացի այդ, հարկ է հիշել, որ ծխելուց ավելի շատ տառապում է ոչ թե ծխողը, այլ նրան շրջապատող մարդիկ։ Վերոնշյալ նյութերը մտնում են նաև ընտանիքի առողջ անդամի մեջ և առաջացնում գլխացավեր, գլխապտույտ, կատարողականի անկում և ավելի լուրջ հիվանդություններ:

Ալկոհոլը ոչ պակաս վնասակար է, քան ծխախոտը։ Բայց ամենավատն այն է, որ դրա չափից ավելի օգտագործումը մարդուն տանում է դեգրադացիայի։ Ալկոհոլը մեծ վնաս է հասցնում սրտին։ Սրտի մկանները թուլանում են, իսկ կծկումները՝ դանդաղ։ Ալկոհոլ խմելիս նյութափոխանակությունը վատթարանում է, անոթների պատերը բարակվում են, արյան մակարդումն ավելանում է, արդյունքում առաջանում է ինֆարկտ և զարգանում է աթերոսկլերոզ։ Ալկոհոլը խաթարում է մարսողական համակարգը՝ առաջացնելով գաստրիտ, խոց, չարորակ ուռուցքներ և լյարդի ցիռոզ։ Տուժում են շնչառական համակարգը և երիկամները։ Օրգանիզմը չի դիմադրում վիրուսային վարակներին։

Միայն թմրանյութերը կարող են ավելի վատ լինել, քան ալկոհոլն ու ծխախոտը: Մոլորակի բոլոր մարդիկ ասում են, որ թմրանյութերը վտանգավոր են մարդու օրգանիզմի համար։ Շատերն օգտագործում են դրանք հանգստանալու համար: Փոքր չափաբաժիններով դրանք բերում են էյֆորիա և լավ տրամադրություն։ Դոզայի ավելացումը մարդկանց ավելի մեծ կախվածություն է առաջացնում նրանցից և արագորեն քայքայում է օրգանիզմը ներսից։ Թմրամիջոցներ օգտագործող մարդիկ իրենց հասակակիցներից 10-20 տարով մեծ են թվում, և նրանց կյանքը վերածվում է գոյատևման միայն հանուն դեղամիջոցի մեկ այլ չափաբաժին ստանալու:

Առողջ ապրելակերպն ու վատ սովորությունները հականիշներ են մարդու կյանքում։ Նրանք չեն կարող գոյակցել և հատվել մարդկային կյանքում։ Մարդը ստիպված է լինելու ընտրություն կատարել երկար ու լավ կյանքի կամ մահվան միջև 40 տարեկանում։

Ինչպես մարզել ձեզ առողջ ապրելակերպ վարելու համար

Նրանց համար, ովքեր ընտրել են առողջ ապրելակերպ, հոդվածի շարունակությունը, որը թույլ կտա առաջին քայլերն անել դեպի լավ կյանք։

Առողջ ապրելակերպ վարելը դժվար չէ, գլխավորն առաջին քայլերն անելն է։ Առաջին քայլը ցանկությունն է։ Երկրորդ քայլը դա վաղվանից սկսելն է։ Երրորդ քայլը վատ սովորությունների ցուցակ կազմելն ու ամեն օր դրանցից մեկից ազատվելն է։ Չորրորդ քայլը պետք է ընկալել բոլոր անախորժությունները ժպիտով դեմքին, այլ ոչ թե ալկոհոլ լցնել բարում կամ ծխախոտը ծխելու սենյակում: Հինգերորդ քայլը՝ ընտրել ձեր սիրելի սպորտաձևը և զբաղվել դրանով շաբաթական առնվազն երկու անգամ։ Յուրաքանչյուր հաջորդ քայլ կատարելով՝ արժե հիշել, որ այսօր նորաձեւ են ոչ թե հայտնի ապրանքանիշերի կոշիկները կամ հագուստները, այլ առողջությամբ փայլող դեմքն ու մարմինը։

Ինչպես երեխային սովորեցնել առողջ ապրելակերպ

Առողջ ապրելակերպ սկսելը մանկուց ամենահեշտն է։ Ծնողների կողմից ներարկված սովորությունները մնում են մեզ հետ ողջ կյանքի ընթացքում, ներառյալ սպորտը, ճիշտ սնունդը և շատ ավելին:

Ժամանակակից տեխնոլոգիաների աշխարհում դժվար է երեխային պոկել համակարգչից և ստիպել դուրս գալ փողոց, իսկ դպրոցներում և ընկերների հետ նրանք նախընտրում են չիպսեր և Կոկա-Կոլա։ Երեխային այս ամենից կտրելու և պատշաճ սնուցում և վարժություններ սերմանելու համար հարկավոր է սկսել ձեզանից և ամեն ինչ անել նրա հետ:

Նախ, կազմեք ամենօրյա ռեժիմ, որը թույլ կտա ճիշտ բաշխել բեռը մարմնի վրա, հանգստի և վարժությունների ժամանակ:

Երկրորդ, ճիշտ սնունդը կախված է միայն ծնողներից։ Եթե ​​ծնողները առողջ սնունդ են ուտում, ապա երեխան կսկսի նույն կերպ վարվել։ Սննդակարգից հանեք քաղցրավենիքները, սոդան, համբուրգերները և այլն, փոխարինեք դրանք մրգերով, ընկույզով, կաթնաշոռով, մածունով և այլն։ Շատ կարևոր է երեխային չափից շատ չկերակրել։

Երրորդ՝ ամբողջ ընտանիքի հետ սպորտով զբաղվել։ Դա թույլ կտա երեխային սեր սերմանել վազքի, լողի, դահուկավազքի կամ այլ սպորտաձևերի նկատմամբ: Անցկացրեք զվարճալի երեկո կամ մի ամբողջ օր ձեր ընտանիքի հետ: Ավելի լավ է երեխային գրանցել ինչ-որ բաժնում և քայլել նրա հետ:

Չորրորդ՝ նշեք համակարգչի կամ հեռուստացույցի վրա անցկացրած հստակ ժամանակը: Միևնույն ժամանակ, վերահսկեք այս ժամանակը:

Հինգերորդ, դեռահասության տարիքում երեխային հասկացրեք, որ առողջությունն ավելի կարևոր է, քան նորաձևությունը կամ կոսմետիկան:

Ամենակարևորը - Ծնողները պետք է օրինակ լինեն երեխայի համար առողջ ապրելակերպ վարելու հարցում։

Ինչ տարի էլ լինի պատուհանից դուրս, առողջ ապրելակերպը միշտ կլինի նորաձևության մեջ: Կարևոր չէ, թե ինչ ապրանքանիշի բաճկոն եք կրում կամ ինչ ֆիրմային կոշիկ եք կրում, առողջ դեմքն ու խնամված մարմինը կխոսեն ձեր և այսօրվա նորաձևության մասին։ Ձեր երեխայի համար այն հիմքը, որը դուք հիմա դնում եք առողջ ապրելակերպ վարելու համար, թույլ կտա ձեզ շատ բանի հասնել չափահաս տարիքում:

Առողջ ապրելակերպը մարդու վարքագծի անհատական ​​համակարգ է, որն ապահովում է նրան ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցություն իրական միջավայրում (բնական, տեխնածին և սոցիալական) և ակտիվ երկարակեցություն:

Առողջ ապրելակերպը լավագույն պայմաններ է ստեղծում ֆիզիոլոգիական և հոգեկան պրոցեսների բնականոն ընթացքի համար, ինչը նվազեցնում է տարբեր հիվանդությունների հավանականությունը և մեծացնում մարդու կյանքի տեւողությունը։

Առողջ ապրելակերպն օգնում է մեզ իրականացնել մեր նպատակներն ու խնդիրները, հաջողությամբ իրականացնել մեր ծրագրերը, հաղթահարել դժվարությունները և, անհրաժեշտության դեպքում, հսկայական ծանրաբեռնվածություն: Լավ առողջությունը, որը պահպանվում և ամրապնդվում է հենց անձի կողմից, թույլ կտա նրան ապրել երկար և ուրախությամբ լի կյանք: Առողջությունը յուրաքանչյուր մարդու անհատապես և ամբողջ հասարակության անգնահատելի հարստությունն է: Ինչպե՞ս բարելավել ձեր առողջությունը: Պատասխանը պարզ է՝ վարեք առողջ ապրելակերպ։

1. Առօրյա ռեժիմ և մարդու առողջություն.

Մարդու ողջ կյանքն անցնում է ժամանակի բաշխման եղանակով, մասամբ հարկադրված, կապված սոցիալապես անհրաժեշտ գործունեության հետ, մասամբ՝ անհատական ​​պլանի համաձայն։ Այսպես, օրինակ, ուսանողի օրվա ռեժիմը որոշվում է ուսումնական հաստատության պարապմունքների ծրագրով, զինծառայողի ռեժիմը որոշվում է զորամասի հրամանատարի կողմից հաստատված առօրյայով, աշխատողի ռեժիմը՝ սկզբով և ավարտով։ աշխատանքային օրվա.

Այսպիսով, ռեժիմը մարդու կյանքի հաստատված առօրյան է, որը ներառում է աշխատանք, սնունդ, հանգիստ և քուն։

Մարդկային կենսակերպի հիմնական բաղադրիչը նրա աշխատանքն է, որը ներկայացնում է նյութական և հոգևոր արժեքների ստեղծմանն ուղղված մարդկային նպատակահարմար գործունեությունը։

Մարդու կենսակերպը պետք է ստորադասվի առաջին հերթին նրա արդյունավետ աշխատանքային գործունեությանը։ Աշխատող մարդն ապրում է որոշակի ռիթմով՝ նա պետք է որոշակի ժամի վեր կենա, կատարի իր պարտականությունները, ուտի, հանգստանա, քնի։ Եվ դա զարմանալի չէ. բնության բոլոր գործընթացներն այս կամ այն ​​չափով ենթարկվում են խիստ ռիթմի. եղանակները փոխվում են, գիշերը փոխարինում է ցերեկը, օրը կրկին գալիս է փոխարինելու գիշերը: Ռիթմիկ գործունեությունը կյանքի հիմնական օրենքներից է և ցանկացած ստեղծագործության հիմքերից մեկը։

Կյանքի ռեժիմի տարրերի ռացիոնալ համադրությունը ապահովում է մարդու ավելի արդյունավետ աշխատանք և նրա առողջության բարձր մակարդակ։ Ամբողջ օրգանիզմը որպես ամբողջություն մասնակցում է մարդու աշխատանքային գործունեությանը։ Ծննդաբերության ռիթմը սահմանում է ֆիզիոլոգիական ռիթմը. որոշակի ժամերի օրգանիզմը ծանրաբեռնվածություն է ունենում, ինչի արդյունքում ավելանում է նյութափոխանակությունը, մեծանում է արյան շրջանառությունը, այնուհետև առաջանում է հոգնածության զգացում. մյուս ժամերին, օրերին, երբ ծանրաբեռնվածությունը նվազում է, հոգնածությունից հետո գալիս է հանգիստը, ուժն ու էներգիան վերականգնվում են։ Բեռի և հանգստի ճիշտ փոփոխությունը մարդու բարձր կատարողականության հիմքն է:

Հիմա պետք է կանգ առնել հանգստի խնդրի վրա։ Հանգիստը հանգստի կամ ակտիվ գործունեության վիճակ է, որը հանգեցնում է ուժի և աշխատունակության վերականգնմանը:

Աշխատանքային կարողությունները վերականգնելու ամենաարդյունավետը ակտիվ հանգիստն է, որը թույլ է տալիս ռացիոնալ օգտագործել ազատ ժամանակը։ Աշխատանքի տեսակների հերթափոխը, մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքի ներդաշնակ համադրությունը, ֆիզիկական կուլտուրան ապահովում են ուժի և էներգիայի արդյունավետ վերականգնում։ Մարդը պետք է հանգստանա ամեն օր, շաբաթական հանգստյան օրերին, տարեկան՝ հաջորդ արձակուրդի ժամանակ՝ օգտագործելով ազատ ժամանակը ֆիզիկական և հոգևոր առողջության ամրապնդման համար։

2. Ռացիոնալ սնուցում և դրա կարևորությունը առողջության համար.

Մարդկանց առողջ և արդյունավետ լինելու հավերժական ցանկությունը հանգեցրել է նրան, որ վերջերս մեծ ուշադրություն է դարձվում ռացիոնալ սնուցմանը՝ որպես առողջ ապրելակերպի կարևոր բաղադրիչներից մեկի վրա։ Ճիշտ, գիտականորեն հիմնավորված սնունդը մարդու առողջության, կատարողականի և երկարակեցության կարևորագույն պայմանն է:

Սննդով մարդը ստանում է այն բոլոր անհրաժեշտ տարրերը, որոնք օրգանիզմին ապահովում են հյուսվածքների աճի և պահպանման համար անհրաժեշտ էներգիայով։

Մարմնի համար անհրաժեշտ սննդանյութերը բաժանվում են վեց հիմնական տեսակի՝ ածխաջրեր, սպիտակուցներ, ճարպեր, վիտամիններ, հանքանյութեր և ջուր։ Ճիշտ սնվել նշանակում է սննդով ստանալ բավարար քանակությամբ և ճիշտ համադրությամբ այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է օրգանիզմին։

Ճիշտ սնունդն առաջին հերթին բազմազան սննդակարգ է՝ հաշվի առնելով մարդու գենետիկական առանձնահատկությունները, նրա տարիքը, ֆիզիկական ակտիվությունը, շրջակա միջավայրի կլիմայական և սեզոնային առանձնահատկությունները։ Այն թույլ է տալիս մարմնին առավելագույնի հասցնել իր գենետիկ ներուժը, սակայն օրգանիզմը չի կարողանում գերազանցել այդ ներուժը, անկախ նրանից, թե որքան լավ է կազմակերպված սնուցումը:

Պետք է նշել, որ չկան այնպիսի մթերքներ, որոնք ինքնին լավ կամ վատ կլինեն։ Բոլոր մթերքները որոշ չափով սննդային արժեք ունեն, բայց կատարյալ մթերք չկա։ Կարևոր է ոչ միայն, թե ինչ ենք ուտում, այլև որքան ենք ուտում, երբ ենք ուտում և ինչ համակցություններով ենք ուտում որոշակի մթերքներ։

Մանրամասն դիտարկեք մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերի հիմնական տեսակները:

Ածխաջրերը օրգանական միացություններ են, որոնք կազմված են ածխածնից, ջրածնից և թթվածնից։ Դրանք առկա են բոլոր մթերքներում, սակայն դրանք հատկապես առատ են հացահատիկային, մրգերի և բանջարեղենի մեջ։

Ածխաջրերը ըստ իրենց քիմիական կառուցվածքի բարդության բաժանվում են երկու խմբի՝ պարզ և բարդ ածխաջրեր։

Բոլոր ածխաջրերի հիմնական միավորը շաքար է, որը կոչվում է գլյուկոզա: Գլյուկոզան պարզ շաքար է:

Պարզ շաքարների մի քանի մնացորդներ միանում են միմյանց և կազմում բարդ շաքարներ։ Բոլոր ածխաջրերի հիմնական միավորը շաքար է, որը կոչվում է գլյուկոզա: Գլյուկոզան պարզ շաքար է:

Պարզ շաքարների մի քանի մնացորդներ միանում են միմյանց և կազմում բարդ շաքարներ։

Նույն Շաքարների մոլեկուլների հազարավոր մնացորդները, միանալով միմյանց, կազմում են պոլիսախարիդ. կան մոտ 50 հազար տարբեր տեսակի սպիտակուցներ: Դրանք բոլորը բաղկացած են չորս տարրերից՝ ածխածին, ջրածին, թթվածին և ազոտ, որոնք որոշակի ձևով միանում են միմյանց՝ առաջացնելով ամինաթթուներ։ Կան 20 տեսակի ամինաթթուներ. Մեծ թվով ամինաթթուներից բաղկացած միացությունը կոչվում է պոլիպեպտիդ։ Յուրաքանչյուր սպիտակուց իր քիմիական կառուցվածքով պոլիպեպտիդ է: Սպիտակուցների մեծ մասը պարունակում է միջինը 300-500 ամինաթթուների մնացորդ: Պետք է նշել, որ որոշ բակտերիաներ և բոլոր բույսերը կարողանում են սինթեզել բոլոր ամինաթթուները, որոնցից կառուցված են սպիտակուցները։

Վիտամինները օրգանական քիմիական միացություններ են, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմին նորմալ աճի, զարգացման և նյութափոխանակության համար: Վիտամինները ոչ ածխաջրեր են, ոչ սպիտակուցներ, ոչ էլ ճարպեր: Դրանք կազմված են այլ քիմիական տարրերից և օրգանիզմին էներգիա չեն ապահովում։

Ցիտրուսային մրգերը վիտամին C-ի հիանալի աղբյուր են: Մրգերից և բանջարեղենից ճիշտ քանակությամբ վիտամին C ստանալը աշխուժացնում է իմունային համակարգը:

Ցինկը շատ կարևոր է նաև իմունային համակարգի ամրապնդման համար՝ այն ունի հակավիրուսային և հակատոքսիկ ազդեցություն։ Այն կարելի է ստանալ ծովամթերքից, չզտված հացահատիկից և գարեջրի խմորիչից։ Բացի այդ, անհրաժեշտ է խմել լոլիկի հյութ՝ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին A:

Պետք է սպիտակուց ուտել։ Պաշտպանիչ անձեռնմխելիության գործոններ. հակամարմինները (իմունոգլոբինները) ստեղծվում են սպիտակուցից: Եթե դուք քիչ եք միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, ընկույզ ուտում, ապա դրանք պարզապես չեն կարող ձևավորվել:

Պրոբիոտիկներ.

Օգտակար է ուտել այնպիսի մթերքներ, որոնք ավելացնում են օրգանիզմում օգտակար բակտերիաների քանակը։ Դրանք կոչվում են պրոբիոտիկներ և ներառում են սոխ և պրաս, սխտոր, արտիճուկ և բանան։

Գարնանը և ձմռան վերջին օրգանիզմում վիտամինների պակաս է նկատվում։ Իհարկե, դուք գիտեք վիտամիններով տուփեր և բանկա: Ոմանք կգնեն վիտամիններ պարունակող քաղցր հաբեր և միանգամից կուտեն գրեթե ամբողջ փաթեթը։ Այնուհետև հանկարծ, առանց որևէ պատճառի, սկսվում է սրտխառնոց, գլխացավ… Սա այն է, որ մարմինը թույլ է տալիս իմանալ վիտամինների ավելացված պարունակության մասին: Ուստի վիտամինային պատրաստուկները կարելի է ընդունել միայն բժշկի առաջարկությամբ կամ գոնե մեծահասակների թույլտվությամբ։

Մարդու մարմնի կազմը ներառում է մի շարք նյութեր՝ երկաթ, կալցիում, մագնեզիում, կալիում և այլն։ Բայց մարդու օրգանիզմում ամենաշատը ջուրն է։ Ուղեղը, օրինակ, պարունակում է 80% ջուր, մկանները՝ 76%, ոսկորները՝ 25%։

Էվոլյուցիայի գործընթացում գտնվող կենդանիները կորցրել են տասը առանձնապես բարդ ամինաթթուներ սինթեզելու ունակությունը, որոնք կոչվում են էական: Բուսական ու կենդանական սննդով պատրաստի են ստանում։ Նման ամինաթթուներ կան կաթնամթերքի (կաթ, պանիր, կաթնաշոռ), ձվի, ձկան, մսի, ինչպես նաև սոյայի, լոբի և որոշ այլ բույսերի սպիտակուցներում։

Մարսողական համակարգում սպիտակուցները տրոհվում են ամինաթթուների, որոնք ներծծվում են արյան մեջ և մտնում բջիջներ։ Բջիջներում նրանք կառուցում են տվյալ օրգանիզմին բնորոշ իրենց սեփական սպիտակուցները։
Հանքանյութեր՝ անօրգանական միացություններ, որոնք կազմում են մարմնի քաշի մոտ 5%-ը։ Հանքանյութերը ծառայում են որպես ատամների, մկանների, արյան բջիջների և ոսկորների կառուցվածքային բաղադրիչներ: Դրանք անհրաժեշտ են մկանների կծկման, արյան մակարդման, սպիտակուցի սինթեզի և բջջային թաղանթների թափանցելիության համար: Օրգանիզմը հանքանյութեր է ստանում սննդից։

Հանքանյութերը բաժանվում են երկու դասի՝ մակրոէլեմենտներ և միկրոէլեմենտներ։
Մակրոէլեմենտները՝ կալցիումը, ֆոսֆորը, կալիումը, ծծումբը, նատրիումը, քլորը և մագնեզիումը, պահանջվում են օրգանիզմի համար համեմատաբար մեծ քանակությամբ:

Հետքի տարրեր՝ երկաթ, մանգան, պղինձ, յոդ, կոբալտ, ցինկ և ֆտոր: Դրանց կարիքը մի փոքր ավելի քիչ է։

Ջուրը մարմնի ամենակարեւոր բաղադրիչներից մեկն է, որը կազմում է նրա զանգվածի 2/3-ը։ Ջուրը բոլոր կենսաբանական հեղուկների հիմնական բաղադրիչն է: Այն ծառայում է որպես լուծիչ սննդանյութերի և թափոնների համար: Մեծ է ջրի դերը մարմնի ջերմաստիճանը կարգավորելու և թթու-բազային հավասարակշռությունը պահպանելու գործում; Ջուրը մասնակցում է օրգանիզմում տեղի ունեցող բոլոր քիմիական ռեակցիաներին։

Որպեսզի սնուցումը բավարարի առողջ ապրելակերպի պահանջներին, այն պետք է ապահովի օրգանիզմին անհրաժեշտ քանակությամբ և համակցությամբ անհրաժեշտ բոլոր սննդային տարրերը։ Մարդու մարմինը բարդ մեխանիզմ է: Մարդու առողջությունը կախված է նրանից, թե մարդն ինչքան էներգիա է ստանում և որքան է ծախսում, և որքան ներդաշնակ են աշխատում նրա բոլոր օրգանները՝ ապահովելով կենսագործունեության անհրաժեշտ մակարդակ։

3. Շարժիչային գործունեության եւ կարծրացման ազդեցությունը

Ֆիզիկական կուլտուրան միշտ էլ առաջատար տեղ է զբաղեցրել մարդուն ակտիվ բեղմնավոր կյանքի նախապատրաստելու գործում։ Այն կարող է հաջողությամբ լուծել հուզական գրգռիչների ուժի և մարմնի ֆիզիկական կարիքների իրացման միջև հավասարակշռության խախտման խնդիրը։ Սա հոգևոր և ֆիզիկական առողջությունն ամրապնդելու վստահ միջոց է:

Ֆիզիկական կուլտուրան կարևոր ազդեցություն է ունենում մարդու՝ հանկարծակի և ուժեղ ֆունկցիոնալ տատանումներին հարմարվելու ունակության վրա։ Ընդհանուր առմամբ, մարդն ունի 600 մկան, և այս հզոր շարժիչ ապարատը պահանջում է մշտական ​​մարզում և վարժություն։ Մկանային շարժումները ստեղծում են ուղեղ ուղարկվող նյարդային ազդակների հսկայական հոսք, պահպանում են նյարդային կենտրոնների նորմալ տոնուսը, լիցքավորում դրանք էներգիայով, թեթևացնում էմոցիոնալ ծանրաբեռնվածությունը: Բացի այդ, ֆիզիկական կուլտուրայով անընդհատ զբաղվող մարդիկ արտաքուստ ավելի գրավիչ տեսք ունեն։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը լավագույն միջոցն է ալկոհոլի, ծխելու և թմրամոլության կանխարգելման համար:

Մարզումները մարդուն տալիս են ինքնավստահություն։ Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են ֆիզիկական ակտիվությամբ, ավելի քիչ են հակված սթրեսի, նրանք ավելի լավ են հաղթահարում անհանգստությունը, անհանգստությունը, դեպրեսիան, զայրույթը և վախը: Նրանք ոչ միայն կարողանում են ավելի հեշտությամբ հանգստանալ, այլեւ գիտեն, թե ինչպես ազատել էմոցիոնալ սթրեսը որոշակի վարժությունների օգնությամբ։ Ֆիզիկապես պատրաստված մարդիկ ավելի լավ են դիմադրում հիվանդություններին, նրանց համար ավելի հեշտ է ժամանակին քնել, նրանց քունն ավելի ուժեղ է, նրանց ավելի քիչ ժամանակ է պետք քնելու համար։ Որոշ ֆիզիոլոգներ կարծում են, որ ֆիզիկական ակտիվության յուրաքանչյուր ժամը երկուսից երեք ժամով երկարացնում է մարդու կյանքը։

Առավոտյան ամենօրյա վարժությունները օրվա պարտադիր նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությունն են: Պետք է այն դարձնել նույն սովորությունը, ինչ առավոտյան դեմքը լվանալը։

կարծրացում- սա օրգանիզմի դիմադրողականության բարձրացում է մի շարք շրջակա միջավայրի գործոնների (օրինակ՝ ցածր կամ բարձր ջերմաստիճանի) անբարենպաստ ազդեցության նկատմամբ՝ այդ գործոնների մարմնի վրա համակարգված ազդելու միջոցով:

Ժամանակակից բնակարանները, հագուստը, տրանսպորտը և այլն, նվազեցնում են մարդու մարմնի վրա մթնոլորտային ազդեցությունները, ինչպիսիք են ջերմաստիճանը, խոնավությունը և արևի լույսը: Մեր մարմնի վրա նման ազդեցությունների նվազեցումը նվազեցնում է նրա դիմադրությունը շրջակա միջավայրի գործոններին: Կարծրացումը հզոր բուժիչ գործիք է: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք խուսափել բազմաթիվ հիվանդություններից ու երկար պահել աշխատունակությունը, կյանքը վայելելու կարողությունը։ Հատկապես մեծ է կարծրացման դերը մրսածության կանխարգելման գործում։ Կարծրացման պրոցեդուրաները դրանց թիվը նվազեցնում են 2-4 անգամ, իսկ որոշ դեպքերում օգնում են ընդհանրապես ազատվել մրսածությունից։ Կարծրացումը ընդհանուր ուժեղացնող ազդեցություն ունի մարմնի վրա, բարձրացնում է կենտրոնական նյարդային համակարգի տոնուսը, բարելավում է արյան շրջանառությունը և նորմալացնում նյութափոխանակությունը:
Հիմնական պայմանները, որոնք պետք է պահպանվեն մարմինը կարծրացնելիս, կարծրացման ընթացակարգերի համակարգված օգտագործումն է և ազդեցության ուժի աստիճանական աճը: Պետք է հիշել, որ կարծրացման դադարեցումից 2-3 ամիս անց մարմնի դիմադրության նախկինում ձեռք բերված մակարդակը սկսում է նվազել:

Պնդացման ամենատարածված ձևը թարմ, զով օդի օգտագործումն է: Դրա համար տաք սեզոնին լավ են երկար զբոսանքները, զբոսանքները, փակ պատուհանով քնելը։

Տանը օգտակար է ոտաբոբիկ քայլել հատակին, և որոշ ժամանակ անց առաջին անգամ: րոպե, ապա ամեն շաբաթ ավելացրեք տեւողությունը 1 րոպեով։ Ցուրտ սեզոնին լավ է զբոսանքները լրացնել դահուկներով, չմուշկներով սահելով, թեթև հագուստով դանդաղ կարծրացող վազքով: Ցածր ջերմաստիճանի նկատմամբ դիմադրողականության բարձրացմանը նպաստում է նաև առավոտյան վարժությունները բաց երկնքի տակ կամ լավ օդափոխվող սենյակում:

Ավելի ուժեղ կարծրացման գործոնը ջուրն է: Ջուրը, բացի ջերմաստիճանից, ունի մեխանիկական ազդեցություն մաշկի վրա, որը մի տեսակ մերսում է, որը լավացնում է արյան շրջանառությունը։
Կարծրացումը կարող է իրականացվել ջրով սրբելու կամ լցնելու տեսքով։ Սկսում են պնդանալ ջրով 33-35 աստիճանից ոչ ցածր ջերմաստիճանում, այնուհետև 6-7 օրը մեկ ջուրը սառչում են մեկ աստիճանով: Եթե ​​մարմնի կողմից փոփոխություններ չեն լինում, ապա ջրի ջերմաստիճանը կարող է հասցնել ծորակի ջերմաստիճանի (10-12 աստիճան):

Բաց ջրերում լողանալը մեծ կարծրացնող ազդեցություն ունի։ Այս դեպքում ջրի գրգռումը զուգորդվում է օդի ազդեցության հետ: Լողալու ժամանակ մարմնի տաքացումը նպաստում է լողի ժամանակ մկանների աշխատանքի ավելացմանը։ Սկզբում լողանալու տեւողությունը թողնում է 4-5 րոպե, աստիճանաբար այն հասցվում է 15-20 րոպեի։ Շատ երկար լողալու կամ շատ սառը ջրում լողալու դեպքում ավելացված նյութափոխանակությունը չի կարող փոխհատուցել ջերմության կորուստը, և մարմինը դառնում է հիպոթերմիկ: Արդյունքում մարդը կարծրանալու փոխարեն վնասում է իր առողջությանը։

Կարծրացնող գործոններից մեկը արեգակնային ճառագայթումն է։ Այն առաջացնում է անոթների լայնացում, ուժեղացնում է արյունաստեղծ օրգանների գործունեությունը, նպաստում է օրգանիզմում վիտամին D-ի առաջացմանը։Սա հատկապես կարևոր է երեխաների մոտ ռախիտի կանխարգելման համար։

Սկզբում արեւի տակ մնալու տեւողությունը չպետք է գերազանցի 5 րոպեն։ Աստիճանաբար ավելացրեք այն մինչև 40-50 րոպե, բայց ոչ ավելին: Պետք է հիշել, որ արևի չափազանց մեծ ազդեցությունը կարող է հանգեցնել մարմնի գերտաքացման, արևահարության, այրվածքների։

Սրանք առողջության հիմնական բաղադրիչներն են։ Հիշեք՝ առողջ ապրելակերպը թույլ է տալիս մեծապես բացահայտել անհատականության այն արժեքավոր գծերը, որոնք այնքան անհրաժեշտ են ժամանակակից դինամիկ զարգացման պայմաններում։ Սա առաջին հերթին մտավոր և ֆիզիկական բարձր կատարողականություն է, սոցիալական ակտիվություն, ստեղծագործական երկարակեցություն։ Առողջությանը` որպես հանրային բարիքի, գիտակցված և պատասխանատու վերաբերմունքը պետք է դառնա բոլոր մարդկանց կյանքի և վարքագծի նորմը: Առողջ ապրելակերպի համատարած հավանությունը համապետական, համազգային նշանակության հարց է, միաժամանակ վերաբերում է մեզանից յուրաքանչյուրին։

Մարդու առողջությանը նպաստող ապրելակերպի ձևավորումն իրականացվում է երեք մակարդակով.

Վատ սովորությունների մերժում. Ծխելու վնասը.

Վատ սովորությունները ներառում են ալկոհոլի չարաշահումը, ծխելը, թմրամոլությունը և թմրամիջոցների չարաշահումը: Դրանք բոլորը բացասաբար են անդրադառնում մարդու առողջության վրա՝ կործանարար կերպով ազդելով նրա օրգանիզմի վրա եւ առաջացնելով տարբեր հիվանդություններ։ Ծխախոտի ծխելը ամենատարածված վատ սովորություններից մեկն է: Ժամանակի ընթացքում այն ​​առաջացնում է ծխողի ֆիզիկական և մտավոր կախվածություն։
Առաջին հերթին ծխախոտի ծխից տուժում է թոքային համակարգը, քայքայվում են թոքերի պաշտպանության մեխանիզմները, զարգանում է խրոնիկական հիվանդություն՝ ծխողի բրոնխիտը։

Ծխախոտի բաղադրիչների մի մասը լուծվում է թքի մեջ և մտնելով ստամոքս՝ առաջացնում է լորձաթաղանթի բորբոքում, որը հետագայում վերածվում է ստամոքսի կամ տասներկումատնյա աղիքի խոցի։
Չափազանց վնասակար ծխելը ազդում է սրտանոթային համակարգի գործունեության վրա և հաճախ հանգեցնում է սրտի անբավարարության, անգինա պեկտորիսի, սրտամկանի ինֆարկտի և այլ հիվանդությունների։
Ծխախոտի ծխի մեջ պարունակվող ռադիոակտիվ նյութերը երբեմն կարող են առաջացնել քաղցկեղային ուռուցքների ձևավորում։ Ծխախոտի ծուխը պարունակում է ավելի քան 3000 վնասակար նյութեր։ Նրանց բոլորին հիշելն անհնար է։ Բայց դուք պետք է իմանաք տոքսինների երեք հիմնական խմբերը.

խեժեր. Դրանք պարունակում են ուժեղ քաղցկեղածին նյութեր և նյութեր, որոնք գրգռում են բրոնխների և թոքերի հյուսվածքները։ Թոքերի քաղցկեղը բոլոր դեպքերի 85%-ում առաջանում է ծխելու հետևանքով։ Բերանի խոռոչի և կոկորդի քաղցկեղը նույնպես հիմնականում հանդիպում է ծխողների մոտ։ Խեժերը ծխողների հազի և խրոնիկ բրոնխիտի պատճառն են։
Նիկոտին. Նիկոտինը խթանող դեղամիջոց է։ Ինչպես ցանկացած թմրանյութ, այն էլ կախվածություն է առաջացնում, կախվածություն է առաջացնում և կախվածություն է առաջացնում: Բարձրացնում է սրտի հաճախությունը և արյան ճնշումը։ Ուղեղի խթանումից հետո նկատվում է զգալի անկում մինչև դեպրեսիա, որն առաջացնում է նիկոտինի դոզան ավելացնելու ցանկություն: Նմանատիպ երկփուլ մեխանիզմը բնորոշ է բոլոր թմրամիջոցների խթանիչներին. սկզբում գրգռել, ապա սպառել: Ծխելու լրիվ դադարեցումը կարող է ուղեկցվել հեռացման սինդրոմով, որն ավելի հաճախ տևում է մինչև 2-3 շաբաթ: Նիկոտինից հրաժարվելու ամենատարածված ախտանիշներն են դյուրագրգռությունը, քնի խանգարումը, ցնցումները, անհանգստությունը, տոնուսի նվազումը:
Այս բոլոր ախտանշանները առողջության համար վտանգ չեն ներկայացնում, դրանք ինքնաբերաբար մարում և անհետանում են։

Երկար ընդմիջումից հետո նիկոտինի նորից ընդունումը օրգանիզմ արագ վերականգնում է կախվածությունը:

Թունավոր գազեր (ածխածնի օքսիդ, ջրածնի ցիանիդ, ազոտի օքսիդ և այլն).

Ածխածնի օքսիդը կամ ածխածնի երկօքսիդը ծխախոտի ծխի գազերի հիմնական թունավոր բաղադրիչն է: Այն վնասում է հեմոգլոբինին, որից հետո հեմոգլոբինը կորցնում է թթվածին տեղափոխելու ունակությունը։ Ուստի ծխողները տառապում են թթվածնային քաղցով, որն ակնհայտորեն դրսևորվում է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ։ Օրինակ՝ աստիճաններով բարձրանալիս կամ վազքի ժամանակ ծխողների մոտ արագ շնչահեղձություն է առաջանում։

Ածխածնի երկօքսիդը անգույն է և անհոտ, հետևաբար այն հատկապես վտանգավոր է և հաճախ հանգեցնում է մահացու թունավորման։ Ծխախոտի ծխից և ավտոմեքենայի արտանետումից առաջացած ածխածնի երկօքսիդը նույն նյութն է՝ նույն քիմիական բանաձևով՝ CO: Միայն ծխախոտի ծխի մեջ այն ավելի շատ է։

Ջրածնի ցիանիդն ու ազոտի օքսիդը նույնպես ազդում են թոքերի վրա՝ խորացնելով օրգանիզմի հիպոքսիան (թթվածնային քաղցը)։

Փորձեք հիշել առնվազն մեկ թիվ՝ ծխախոտի ծուխը պարունակում է 384,000 MPC թունավոր նյութեր, ինչը չորս անգամ ավելի է, քան մեքենայի արտանետումներում: Այլ կերպ ասած, մեկ րոպե ծխախոտ ծխելը մոտավորապես նույնն է, ինչ չորս րոպեի ընթացքում ուղղակի արտանետվող գազերը շնչելը:

Ծխախոտի ծուխը վնասակար է ոչ միայն ծխողի, այլեւ նրա մտերիմների համար։ Այս դեպքում չծխողների մոտ առաջանում են գլխացավեր, տհաճություն, սրում են վերին շնչուղիների հիվանդությունները, բացասական փոփոխություններ են տեղի ունենում նյարդային համակարգի գործունեության և արյան կազմի մեջ: Պասիվ ծխելը հատկապես վնասակար է երեխաների վրա։

Ծխախոտի ծխելու կանխարգելման կարևոր ուղղություններն են բնակչության բարոյականության, ընդհանուր և բժշկական մշակույթի բարելավումը և հոգեբանական և մանկավարժական ազդեցության այլ միջոցառումները:
Ալկոհոլի վնասը.

Ալկոհոլը կործանարար ազդեցություն է թողնում բոլոր համակարգերի և օրգանների վրա, քանի որ այն լավ է լուծվում արյան մեջ և այն տեղափոխվում է ամբողջ մարմնով։

Ստամոքսում հայտնվելով էթիլային սպիրտը բացասաբար է ազդում նրա լորձաթաղանթի վրա, իսկ կենտրոնական նյարդային համակարգի միջոցով՝ ամբողջ մարսողական ֆունկցիայի վրա։ Ալկոհոլի հաճախակի օգտագործման դեպքում դա կարող է հանգեցնել խրոնիկ ալկոհոլային գաստրիտների:

Ալկոհոլը շատ վնասակար ազդեցություն ունի լյարդի վրա, որն ի վիճակի չէ հաղթահարել մեծ քանակությամբ ալկոհոլը։ Գերլարման հետ լյարդի աշխատանքը հանգեցնում է նրա բջիջների մահվան և ցիռոզի զարգացմանը։
Ալկոհոլի չարաշահումը հանգեցնում է էնդոկրին գեղձերի, առաջին հերթին ենթաստամոքսային գեղձի և սեռական գործունեության լուրջ խանգարումների:

Հիմնական խնդիրն այն է, որ ոչ պետական ​​ձեռնարկությունների արտադրած ալկոհոլային արտադրանքի մեծ մասը պարունակում է մեծ քանակությամբ թունավոր նյութեր։

Հատկապես ուղեղը տուժում է ալկոհոլից, ինչի հետևանքով խախտվում է շարժումների համակարգումը, փոխվում է խոսքն ու ձեռագիրը, իջնում ​​է մարդու բարոյական և ինտելեկտուալ մակարդակը, հետագայում առաջանում է անհատի սոցիալական դեգրադացիա։ Ինտելեկտուալ պոտենցիալն ու բարոյական մակարդակը նվազում են, բոլոր հետաքրքրությունները ձեւավորվում են մեկ խնդրի շուրջ՝ ալկոհոլ ստանալու։ Հին ընկերներին փոխարինում են նորերը՝ հարբեցողի ձգտումներին համապատասխան։ Ընտանիքի ընկերները և աշխատանքային ընկերները մոռացված են: Կասկածելի ծանոթություններ են առաջանում գողության, խարդախության, կեղծիքի, կողոպուտի, հարբեցողության հակված անձանց հետ։ Վարքագծի առաջատար շարժառիթը ալկոհոլային խմիչքների գնման համար միջոցների ստացումն է։

Գարեջրի ալկոհոլիզմն ավելի արագ է առաջանում, քան օղին.

Գարեջուրը ազդում է մարդու հորմոնների վրա.

1. Տղամարդկանց մոտ՝ արական սեռական հորմոնի տեստոստերոնի արտադրությունը ճնշված է։ Միաժամանակ սկսում են արտադրվել կանացի սեռական հորմոններ, որոնք փոփոխություններ են առաջացնում տղամարդու արտաքինում։

2. Կանանց մոտ՝ քաղցկեղով հիվանդանալու հավանականությունը մեծանում է, ձայնը դառնում է կոշտ, հայտնվում են «գարեջրի բեղեր»։
Հարբեցողության և ալկոհոլիզմի կանխարգելման հիմնական ուղղություններն են աշխատանքային կրթությունը, լավ հանգստի կազմակերպումը, բնակչության մշակույթի և սանիտարական գրագիտության բարելավումը, ինչպես նաև հոգեբանական, մանկավարժական և վարչաիրավական բնույթի միջոցառումները:

Թմրամոլության.

Թմրամիջոցների օգտագործման փաստը հաստատելու մի քանի եղանակ կա.
Դեղորայքային արագ թեստերի օգնությամբ.
Թմրամիջոցների օգտագործման և թմրամոլության անուղղակի նշաններով.
Դեղորայքի փորձարկման գործընթացում.

Թմրամիջոցների օգտագործման և թմրամոլության անուղղակի նշաններ. Հիշեք, որ դրանք հարմար չեն փոքր փորձ ունեցող թմրամոլների համար:
Միշտ կրեք երկարաթևեր՝ անկախ եղանակից և իրավիճակից։
Անբնականորեն նեղ կամ լայն աշակերտներ՝ անկախ լուսավորությունից:
Անջատված տեսք.
Հաճախ - անփույթ տեսք, չոր մազեր, այտուցված ձեռքեր; մուգ, քայքայված, «կոտրված» ատամները «կոճղերի» տեսքով։
Կեցվածքը հաճախ թեքված է:
Լղոզված, «ձգված» խոսք.
Անշնորհք և դանդաղ շարժումներ բերանից ալկոհոլի հոտի բացակայության դեպքում:
Իշխանությունների ներկայացուցիչների հետ հանդիպումներից խուսափելու հստակ ցանկություն.
Դյուրագրգռություն, կոշտություն և անպատկառություն հարցերին պատասխանելիս:
Տանը նրա հայտնվելուց հետո դու կորցնում ես իրեր կամ փող։
Թմրամոլները սովորաբար ներարկման հետքեր չեն երևում, բայց երբեմն դրանք երևում են ձեռքերի հետևի մասում, բայց, ընդհանուր առմամբ, փորձառու թմրամոլներն իրենք իրենց ներարկում են ցանկացած տեղ, և հետքերը պետք է փնտրել մարմնի բոլոր հատվածներում՝ չբացառելով մաշկը։ գլխին՝ մազերի տակ։ Հաճախ ներարկման հետքերը նման չեն մի քանի կարմիր կետերի, այլ միաձուլվում են երակների երկայնքով կապտավուն-մանուշակագույն թելերի մեջ:
Երիտասարդի օրգանիզմը միջինում կարող է դիմակայել թմրամիջոցների օգտագործմանը ոչ ավելի, քան 7 տարի։ Երեխաների մարմինը շատ ավելի փոքր է։ Թմրամոլի կյանքի միջին տեւողությունը 25 տարի է։ Թմրամոլների երեխաների թիվը տագնապալի տեմպերով աճում է. Երեխաների և դեռահասների շրջանում թմրամոլության, ալկոհոլիզմի արագ աճը ազդում է ազգի առողջության վրա։

Այսպիսով, մենք կարող ենք անել հետևյալ եզրակացությունները.
Առողջությունը մարդու նորմալ հոգեսոմատիկ վիճակն է, որն արտացոլում է նրա լիարժեք ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցությունը և ապահովում աշխատանքային, սոցիալական և կենսաբանական գործառույթների լիարժեք կատարումը:
Առողջությունը մեծապես կախված է ապրելակերպից, սակայն, խոսելով առողջ ապրելակերպի մասին, առաջին հերթին նկատի ունեն վատ սովորությունների բացակայությունը։ Սա, իհարկե, անհրաժեշտ, բայց ոչ բավարար պայման է։ Առողջ ապրելակերպի մեջ գլխավորը առողջության ակտիվ ստեղծումն է՝ ներառելով դրա բոլոր բաղադրիչները։ Այսպիսով, առողջ ապրելակերպի հայեցակարգը շատ ավելի լայն է, քան վատ սովորությունների բացակայությունը, աշխատանքի և հանգստի ռեժիմը, սնուցման համակարգը, տարբեր կարծրացման և զարգացման վարժությունները. այն նաև ներառում է իր, մեկ այլ անձի, ընդհանրապես կյանքի հետ հարաբերությունների համակարգ, ինչպես նաև կեցության իմաստալիցությունը, կյանքի նպատակներն ու արժեքները և այլն: Հետևաբար, առողջության ստեղծումը պահանջում է ինչպես առողջության և հիվանդության մասին պատկերացումների ընդլայնում, այնպես էլ առողջության տարբեր բաղադրիչների վրա ազդող գործոնների ողջ շրջանակի հմուտ օգտագործում (ֆիզիկական, մտավոր, սոցիալական և հոգևոր), առողջության բարելավման, վերականգնողական հմտությունների տիրապետում: , բնությանը բարենպաստ մեթոդներ ու տեխնոլոգիաներ, առողջ ապրելակերպի կողմնորոշման ձևավորում։
Առողջ ապրելակերպը մեծապես կախված է ուսանողի արժեքային կողմնորոշումից, աշխարհայացքից, սոցիալական և բարոյական փորձից: Սոցիալական նորմերը, առողջ ապրելակերպի արժեքները ուսանողների կողմից ընդունվում են որպես անձնապես կարևոր, բայց միշտ չէ, որ համընկնում են հանրային գիտակցության կողմից մշակված արժեքների հետ:

Մարդկանց մեծամասնությունը գիտի, թե ինչ է առողջ ապրելակերպը կամ առողջ ապրելակերպը, քանի որ այս սահմանումը, որը հնարավոր չէ համառոտ նկարագրել, վերջին տարիներին մեծ տարածում է գտել։ Մեզանից շատերը ձգտում են իրենց և մեր մարմնի հետ ներդաշնակ կյանքի, գործունեության, ռացիոնալ և հավասարակշռված սնվելու: Այս մոտեցումը կօգնի խնայել բժիշկներին. դուք ավելի քիչ կհիվանդանաք, քանի որ դուք ինքներդ կուժեղացնեք ձեր անձեռնմխելիությունը և ձեզ բառացիորեն անխոցելի կդարձնեք վիրուսների և վարակների համար: Այս հոդվածում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչու է առողջության պահպանման թեման այդքան արդիական դարձել ժամանակակից մարդկանց համար, և մի քանի օգտակար խորհուրդ կտանք։

Առողջ ապրելակերպը պարզապես հատուկ հայացք չէ աշխարհի և դրանում գտնվող անձի նկատմամբ: Սա օգտակար հմտություն է, որն օգնում է մեզ դառնալ ավելի ուժեղ և դիմացկուն, պահպանել մեր կազմվածքը բարակ և գեղեցիկ և պահպանել մեր մտքերը դրական: Սա կենսագործունեության հասկացությունն է, որն ուղղված է ինքն իր վրա հետևողական աշխատանքին։ Այն ներառում է սպորտով զբաղվելը, ճիշտ սնվելը, վատ սովորություններից հրաժարվելը՝ այն ամենը, ինչ կարելի է անվանել մեր բարեկեցության վրա դրական ազդեցություն ունեցող գործոններ:

Ինչու՞ վարել առողջ ապրելակերպ

Յուրաքանչյուր օրգանիզմ ունի իր հնարավորությունները։ Բայց ոմանք կարող են աշխատել իրենց սահմաններում կամ օգտագործել դրանք իրենց օգտին, օրինակ՝ մրսածության կամ վիրուսային վարակների սեզոնին, երբ ուժեղ իմունիտետը դառնում է հատկապես կարևոր, իսկ ոմանք հիվանդանում են հասարակական տրանսպորտով առաջին ուղևորությունից հետո: Առողջ ապրելակերպը վստահություն է տալիս իր, սեփական ուժերի և ներքին ռեսուրսների նկատմամբ։

«Սլավոնական կլինիկան» աշխատում է առողջ ապրելակերպի շրջանակներում. Սա նշանակում է, որ մեր մեթոդաբանությանը հետևելը չի ​​հանգեցնի քրոնիկ հիվանդությունների սրմանը, այլ կօգնի մեղմել դրանց ախտանիշները, ամրացնել օրգանիզմը և դարձնել ավելի դիմացկուն՝ հարմարեցված շրջակա միջավայրի բացասական գործոններին։ Չենք թաքցնում, որ ճիշտ սնունդն ու ակտիվությունն ամեն ինչում մեզ համար ավելի կարևոր են, քան դիետաների, պահքի օրերի և այլ հանրաճանաչ մեթոդների նորաձևությունը, որոնք կարող են հանգեցնել ամենաանկանխատեսելի հետևանքների։

Մեզ հետ դուք՝

Սովորեք հասկանալ ձեր մարմինը:

Ձեռք բերեք մարզավիճակ և ինքնավստահ:

Պարզեք, թե ինչպիսին պետք է լինի առողջ սննդակարգը:

Փոխեք ձեր վերաբերմունքը սննդի նկատմամբ և հրաժարվեք վատ ուտելու սովորություններից։

«Ելենա Մորոզովայի նիհարելու կլինիկան» փոփոխություններ չի պարտադրում, այլ հնարավորություն է տալիս գիտակցելու, որ փոփոխությունները կենսական նշանակություն ունեն։ Մենք օգնում ենք ազատվել ավելորդ քաշից, որը թույլ չի տալիս հասնել ձեր ներուժին, զրկում է ոչ միայն դրական էմոցիաներից, այլև ամենագլխավորը՝ առողջությունից։ Այդ իսկ պատճառով մենք խրախուսում ենք ձեզ հավատալ ինքներդ ձեզ և այցելել մեր մասնագետներին: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, բայց չգիտեք, թե ինչպես դա անել առանց ձեր մարմնին վնաս պատճառելու, եկեք մեզ մոտ՝ մեր դիետոլոգը կօգնի ձեզ սլացիկ կազմվածք ստանալ՝ առանց ինքներդ ձեզ վրա փորձարկումների: Մեր մեթոդը առողջ ապրելակերպի անբաժանելի մասն է։ Այն հիմնված է չափավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ համակցված հավասարակշռված սննդակարգի սկզբունքի վրա։

Իմացեք ավելին մեր քաշի կորստի ծրագրերի մասին.

Առողջ ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչները

Վաղ մանկությունից առողջ սովորությունների ձևավորում

Մտածեք, թե ինչպես եք մեծացել: Հաճախ մայրերն ու տատիկները կերակրում են իրենց պաշտած դուստրերին ու որդիներին, թոռներին ու թոռներին: Նրանք կարծում են, որ հավելյալ կոնֆետը կլինի սիրո ևս մեկ անվնաս ապացույց, բայց իրականում այն ​​էական ներդրում է դառնում գիրության ապագա խնդրի համար։ Եթե ​​մանկության ցանկացած բացօթյա խաղ ընկալվում էր որպես վտանգավոր զվարճանք, որն ավարտվում էր կապտուկներով և քերծվածքներով, երեխան մեծանում է անտարբեր և անտարբեր՝ սովոր հանգստյան օրերն անցկացնել բազմոցին պառկած: Այս ամենը բացասաբար է անդրադառնում աճող օրգանիզմի վրա, ձևավորում քրոնիկական հիվանդություններ։ Եվ կարելի էր կրթել այլ կերպ՝ փոքր տարիքից սովորել ակտիվ խաղերին մաքուր օդում, բանջարեղենին ու մրգերին սննդակարգում, տալ քիչ քաղցրավենիք և ավելի շատ՝ ջերմություն և ջերմություն:

Վատ սովորությունների մերժում

Ծխելն ու ալկոհոլը մեր առողջության թշնամիներն են, որոնք հանգեցնում են լուրջ հիվանդությունների՝ ուռուցքաբանության, լյարդի վնասման, գիրության։ Ավելի հեշտ է հրաժարվել դանդաղ թույնից և կյանքդ նվիրել ինքդ քեզ վրա աշխատելուն։ Բայց դա կարող են անել միայն քչերը՝ նրանք, ովքեր ունեն բավարար կամքի ուժ՝ կախվածությունից հրաժարվելու համար: Պակաս վնասակար չեն մանկուց սկսած սնվելու սովորությունները։

Հիշեք, թե ինչպես մեզ ստիպում էին ուտել ամեն ինչ մինչև վերջին գդալը, բայց մենք չէինք ուզում, ինչպես մեզ կերակրում էին քաղցրավենիք ցանկացած նվաճման համար՝ ճիշտ կապած կոշիկի կապերից մինչև հինգը դպրոցում: Այս ամենը հետագայում վերածվեց սննդի պաշտամունքի, որը սկսեց ընկալվել որպես բարեկեցության, լավ կյանքի և բավարարվածության էական հատկանիշ: Նրանց համար, ովքեր մանկության տարիներին քաղցրավենիքները փոխարինել են ծնողական քնքշանքին, նրանք դարձել են հիմնական թմրանյութը հասուն տարիքում՝ կոնֆետ կամ տորթ՝ որպես պաշտպանություն սթրեսից, շրջապատող բացասականությունից: Պակաս վտանգավոր չէ շատ ուտելու սովորությունը։ Դա սերմանում են մայրերն ու տատիկները, ովքեր կարծում են, որ իրենց երեխան միշտ սոված է։

Կայուն կարծրատիպերից իրենց ազատած, սննդակարգի կանոններ պարտադրած ծնողները թույլ չեն տա իրենց երեխային ավելորդ քաշ հավաքել։ Բայց նույնիսկ եթե դուք երկար ժամանակ մեծացել եք, և դեռևս ուժեղ է շատ ուտելու և քաղցր սթրեսը բռնելու ցանկությունը, հիմարություն է մտածել, որ ամեն ինչ կորած է: Մի վախեցեք այնպիսի մեթոդներից, ինչպիսիք են հոգեթերապիան. դրանք կօգնեն ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ և սովորել դիմակայել վնասակար ցանկություններին: Համեցեք մեր կլինիկա՝ գտնելու ձեր ճանապարհը դեպի նիհարություն և լավ առողջություն:

Ճիշտ սնուցում

Բոլորս գիտենք, որ պետք է սնվել չափավոր քանակությամբ, սննդակարգը պետք է պարունակի շատ բանջարեղեն ու մրգեր, սակայն ճարպային ու բարձր կալորիականությամբ սնունդը պետք է նվազագույնի հասցնել։ Բայց ոչ բոլորն են պատրաստ անցնել հավասարակշռված մենյուի. թվում է, թե դրանից ճաշատեսակները անհամ են, ինչպես ամեն ինչ առողջարար է: Մենք պատրաստ ենք ոչնչացնել այս կարծրատիպը և ապացուցել հակառակը՝ ճիշտ սնունդը պետք է հաճույք լինի, այլ ոչ թե ստամոքսում ծանրության զգացում թողնի։

Ո՞վ է առողջ ապրելակերպի մարդը և ի՞նչ է ներառում առողջ ապրելակերպը: Առաջին տեղերից է սննդի մշակույթը, ճաշ պատրաստելը, դրա գրագետ համադրությունը։ Եթե ​​դուք անընդհատ այցելում եք McDonald's կամ KFC, ոչ ոք ձեր մասին չի ասի, որ «նա հոգ է տանում իր մասին»: Ուրիշ բան, եթե դուք վերահսկում եք եփած սննդի կալորիականությունը, գիտեք, թե որն է օգտակար օրգանիզմի համար, ինչը՝ վնասակար, անտարբեր եք քաղցրավենիքի, օսլա պարունակող մթերքների և քաղցկեղածին նյութերով հարուստ մթերքների նկատմամբ։

Ֆիզիկապես ակտիվ կյանք

Եվ սա անտանելի բեռ չէ, որը դուք վերցնում եք ձեր վրա, քանի որ գրված է նորաձեւության ամսագրերում կամ առցանց հրապարակումներում, այլ մասնագետի կողմից ընտրված վարժություններ՝ հաշվի առնելով ինքնազգացողությունը, սեռը, տարիքը, նախասիրությունները։ Հիմնական բանը ձեր ամբողջ ազատ ժամանակը բազմոցին չանցկացնելն է։ Ավելի շատ քայլեք, հեծանիվ քշեք, հաճույքով քայլեք, լողացեք, հիշեք ձեր հին կիրքը վոլեյբոլի կամ թենիսի նկատմամբ. այս ամենը միայն օգուտ կտա:

Գաղտնիք չէ, որ ոչ միայն ճիշտ սնվելն է դարձնում բարեկազմ կազմվածք։ Եթե ​​դուք շուրջօրյա անցկացնում եք միապաղաղ դիրքում՝ նստած կամ պառկած, ապա ճաշացանկի ոչ մի հնարք չի օգնի ազատվել ավելորդ քաշից։ Կարևոր է ինտեգրված մոտեցումը՝ մոտիվացիա + առողջ սննդակարգ + ակտիվություն։

Ելենա Մորոզովայի քաշի կորստի կլինիկայի սննդաբանի մեկնաբանություն

Մենք հաճախ մոռանում ենք, որ շարժումը կյանք է: Մենք հարկ ենք բարձրանում բացառապես վերելակով, վարձակալում ենք լիցենզիա և գնում մեքենա՝ աշխատանքի և հետդարձի ճանապարհը հեշտացնելու համար։ Բայց արդյո՞ք դա լավ է մեր օրգանիզմի համար: Ոչ, քանի որ մկանային ակտիվության թուլացումը հանգեցնում է գիրության, աթերոսկլերոզի, շաքարային դիաբետի և նյութափոխանակության համախտանիշի այլ հետևանքների՝ ֆիզիկական անգործության մշտական ​​ուղեկից:

Չե՞ք ուզում հիվանդանալ: Այնուհետև ազատ ժամանակն անցկացրեք մկաններն ամրացնելու վրա՝ ամռանը լողալ, մաքուր օդում բացօթյա խաղեր խաղալ, ձմռանը սահել, դահուկ քշել: Գտեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ համար շատ չի լինի՝ աերոբիկա, պար, յոգա: Ապրեք ձեր մարմնի հետ ներդաշնակ:

Առողջ ապրելակերպը հատուկ ապրելակերպ է, որը ներառում է ակտիվություն և շարունակական կատարելագործման ցանկություն: Սա կարծրացում է, և մարմնի հիգիենան, և հոգեկան հիգիենան՝ սթրեսին դիմակայելու, նույնիսկ ամենադժվար իրավիճակներում հանգստություն պահպանելու ունակություն: Առողջ ապրելակերպ վարող մարդը լավատեսությամբ է նայում իրերին։ Նա գիտի, թե ինչպես պաշտպանվել բացասական գործոնների ազդեցությունից՝ լինի դա աշխատանքային փոխհրաձգություն, թե գրիպի համաճարակ:

Մենք պարզեցինք, թե ինչ է առողջ ապրելակերպը, ինչ է նշանակում առողջ ապրելակերպի սահմանումը և ինչ է ներառում այս հանրաճանաչ հայեցակարգը: Մնում է միայն օգտակար խորհուրդներ տալ, որոնք կօգնեն խուսափել բազմաթիվ հիվանդություններից և բացահայտել նոր հնարավորությունների աշխարհ։

Կանոններ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ներդաշնակ ապրել իրենց հետ

Գտեք աշխատանք, որը ձեզ ուրախություն կբերի։ Օրվա մեծ մասն անցկացնում ենք սովորական գործերում, սակայն քչերը կարող են պարծենալ, որ իսկապես գոհ են իրենց ընտրած ոլորտից։ Թող ձեր ընտրությունը գիտակցված լինի: Սա կօգնի պահպանել նյարդային բջիջները և նույնիսկ ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ: Համենայն դեպս այդպես են ասում գիտնականները:

Չափից շատ մի կերեք, դա կազդի ձեր կազմվածքի և առողջության վրա: Եղեք չափավոր սննդի մեջ։ Մտածեք դրա մասին որպես էներգիայի աղբյուր, ոչ թե որպես ուրախության աղբյուր: Հակառակ դեպքում, ցանկացած իրավիճակ, որը ձեզ դուրս կբերի հավասարակշռությունից, կպահանջի սնուցում քաղցրավենիքի, արագ սննդի և այլ սիրելի մթերքների տեսքով:

Ձեր տարիքը ձեզ կասի, թե ինչպիսին պետք է լինի ձեր ճաշացանկը: 30 տարեկանում լյարդն ու ընկույզը կօգնեն խուսափել առաջին կնճիռներից։ Սելենը, որն առատ է երիկամներում և ցածր յուղայնությամբ պանիրում, շատ օգտակար է քառասունն անց տղամարդկանց համար։ Իսկ հիսունից հետո մագնեզիումը հատուկ դեր է խաղում մեր սննդակարգում՝ փնտրեք այն սոճու և ընկույզի, սպանախի և գետնանուշի մեջ:

Զսպեք ձեր զայրույթը, կամ ավելի լավ է, ընդհանրապես մի զգա այն: Բացասական հույզերը զսպելով՝ մենք մեր օրգանիզմը խոցելի ենք դարձնում բազմաթիվ պաթոլոգիական փոփոխությունների նկատմամբ, որոնցից ամենավատը ուռուցքաբանությունն է։ Սովորեք դրական մտածել՝ սա կլինի ևս մեկ դեղամիջոց բոլոր հիվանդությունների համար:

Մի մոռացեք առօրյայի մասին։ Գիշերը քնեք, իսկ ցերեկը արթուն մնացեք, ոչ թե հակառակը: Հիշեք, որ քնի պակասը հանգեցնում է այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են գիրությունը, կենտրոնացման նվազումը: Քնի պակասը կարող է նույնիսկ ուղեղի միկրովնաս առաջացնել:

Մի խնայեք սննդի վրա. Գնեք միայն այն ապրանքները, որոնցում դուք 100% վստահ եք: Եթե ​​տեսնում եք, որ սննդամթերքը պարունակում է պոտենցիալ վտանգավոր հավելումներ, մի վտանգեք այն. ձեր առողջությունը շատ ավելի կարևոր է, քան վառ, արհեստական ​​համը, որին արտադրողները ձեռք են բերում՝ օգտագործելով բուրավետիչներ, կոնսերվանտներ, կայունացուցիչներ և տարբեր ուժեղացուցիչներ, որոնք բացասաբար են ազդում մարմնի վրա:

Խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր։ Ձեր օրական նորմը 1,5-ից 2 լիտր է: Մի մոռացեք այս մասին և մի՛ փոխարինեք կենսատու խոնավությունը թեյով, հյութով, կոմպոտով. այս ըմպելիքները չեն լրացնի հեղուկի պակասը, իսկ բոլոր տեսակի թարմ հյութերը, առաջին հերթին, հավելյալ կալորիաներ են, որոնք դուք պետք է. զգույշ եղիր.

Սպորտով զբաղվեք օրական առնվազն 5-10 րոպե, դա օգտակար է և հաճելի: Քայլեք ավելի շատ. եթե հնարավոր է քայլել A կետից B կետ, արեք դա՝ չբողոքելով վատ եղանակից կամ վատ տրամադրությունից: Ավելի հաճախ դուրս եկեք բնության մեջ, սա ոգեշնչման և ուժի անսպառ աղբյուր է:

Այս հոդվածում մենք խոսեցինք այն մասին, թե ինչ է առողջ ապրելակերպը, ինչ է նշանակում այս սահմանումը և ինչ է ներառում առողջ ապրելակերպ հասկացությունը։ Ձեր խնդիրն է ճանաչել դրական փոփոխությունների անհրաժեշտությունը և կատարել ճիշտ ընտրություն: Մեր կլինիկան այն վայրն է, որտեղ ձեզ կօգնեն ձեռք բերել ինքնավստահություն, բարելավել ձեր առողջությունը, վերականգնել ներդաշնակությունն ու գեղեցկությունը: Նիհարեք հեշտությամբ և հեշտությամբ® մեզ հետ։

0

1. Առողջ ապրելակերպը՝ որպես մարդու առողջության պահպանման եւ ամրապնդման միջոց

Առողջ ապրելակերպը կենսակերպ է, որն ուղղված է մարդկանց առողջության պահպանմանն ու բարելավմանը։ Առողջ ապրելակերպին նպաստում են.

Ֆիզիկական վարժություն;

կարծրացում;

Ճիշտ սնուցում.

Վատ սովորությունները, ինչպիսիք են ծխելը, ալկոհոլ օգտագործելը և թմրանյութերը, խանգարում են առողջ ապրելակերպին:

Առողջ ապրելակերպի նախապայմանն աշխատանքի և հանգստի ճիշտ կազմված ռեժիմն է։

Մարդկային աշխատանքը բազմազան է. Այն ներառում է մարդու և՛ մտավոր, և՛ ֆիզիկական գործունեությունը և ներկայացնում է մի կողմից կյանքի բովանդակությունը, իսկ մյուս կողմից՝ անհատի մտավոր, հոգևոր և ֆիզիկական զարգացման բարելավման փուլերը։

Այնուամենայնիվ, ձեր աշխատանքը ճիշտ կազմակերպելու և բարձր կատարողականություն ապահովելու համար՝ միաժամանակ խուսափելով ավելորդ աշխատանքից, անհրաժեշտ է նախատեսել տարբեր տեսակի գործունեության և հանգստի փոփոխություն՝ հիմնվելով մարմնի գործունեության ընդհանուր ֆիզիոլոգիական օրենքների վրա:

Օրվա ընթացքում մարմնի վիճակը և նրա կատարումը ենթակա են հստակ ռիթմիկ ժամանակաշրջանների: Մարմնի աշխատանքի ամենաբարձր մակարդակը նշվում է առավոտյան (10-ից 12 ժամ), իսկ հետո մի փոքր նվազում է նկատվում։ Աշխատանքային կարողությունների կրկնակի աճ է նկատվում 16-ից 18 ժամ: Երեկոյան օրգանիզմի գործառույթները զգալիորեն կրճատվում են, իսկ նոր օրվա սկզբի սկիզբը ուղեկցվում է ցածր կատարողականությամբ։

Աշխատանքային կարողությունների փոփոխության պատճառով փոխվում է նաև աշխատանքի արտադրողականությունը։ Ուստի աշխատանքը պետք է այնպես պլանավորել, որ ամենադժվար և պատասխանատու աշխատանքը ընկնի այն ժամերի վրա, երբ աշխատունակությունը բարձր մակարդակի վրա է։

Ժամանակն ու էներգիան իզուր չվատնելու համար անհրաժեշտ է, որ ցանկացած գործունեություն պլանավորվի։ Պլանավորումը թույլ կտա հավասարաչափ բաշխել աշխատանքը, խուսափել ավելորդ ծանրաբեռնվածությունից և հոգնածությունից։

Աշխատանքի ընթացքում խորհուրդ է տրվում մի քանի ընդմիջումներ անել, որոնք պետք է լրացվեն ֆիզիկական վարժություններով, կամ, հատկապես, եթե ժամանակ եք անցկացնում գրքերի կամ համակարգչի մոտ, վարժություններ աչքերի համար։

Ապահովելու համար, որ աշխատանքը չուղեկցվի էներգիայի ավելորդ վատնմամբ, անհրաժեշտ է պատրաստել աշխատավայրը.

Օդափոխել սենյակը;

Հեռացրեք ավելորդ իրերը, որոնք խանգարում են աշխատանքին.

Կարգավորել լուսավորությունը;

Վերացրեք այն ամենը, ինչը կարող է շեղել արդյունավետ աշխատանքից։

Այս պայմանների խախտումը նպաստում է հոգնածության, հոգնածության, որը կարող է ձեռք բերել քրոնիկ ընթացք և վերածվել գերաշխատանքի, որի հետ հաղթահարելը շատ ավելի դժվար է։ Այն պահանջում է երկար հանգիստ, երբեմն նույնիսկ բուժում։

Ազատ ժամանակը, կախված հետաքրքրություններից, կարելի է անցկացնել արվեստի, գրականության, տեխնիկայի, սպորտի աշխարհում։

Սա մի կողմից գործունեության միջև անցում է, իսկ մյուս կողմից՝ ընդլայնելով սեփական մտահորիզոնը, ինքնակատարելագործման ուղիներից մեկը։ Կարեւոր է, որ ազատ ժամանակ կա ակտիվ գործողությունների բաղադրիչ։ Պետք է մարզվել շաբաթական առնվազն երկու անգամ 2-3 ժամ տևողությամբ։

Կենսաբանական ռիթմերի դրսևորումներից է նաև արթնության և քնի պարբերական փոփոխությունը։ Քունը հանգիստ է: Քնի տեւողությունը պետք է լինի առնվազն 7-8 ժամ, իսկ քնելու լավագույն ժամանակը երեկոյան 22-ից 6-ն է։

Ուղեղի կեղևի արգելակման գործընթացները, որոնք տեղի են ունենում քնի ժամանակ, պետք է փոխարինվեն առավոտյան գրգռման գործընթացներով, որոնք խթանվում են վարժություններով, նախաճաշով և զբոսանքով:

2. Վատ սովորությունների ազդեցությունը մարդու առողջության վրա

Առողջ ապրելակերպը ներառում է մարդու առողջության վրա բացասաբար ազդող գործոնների բացառում կամ նվազագույնի հասցնելը:

Գործոնները, որոնք կարող են անուղղելի վնաս հասցնել մարդու առողջությանը, նրա մտավոր և հոգևոր զարգացմանը, ներառում են հետևյալ վատ սովորությունները.

Ծխելը,

Ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը,

Թունավոր և թմրամիջոցների օգտագործումը.

ՄԱԿ-ի տվյալներով՝ աշխարհում տարեկան 3 միլիոն մարդ է մահանում ծխելուց, այսինքն՝ յուրաքանչյուր 13 վայրկյանում 1 մարդ մահանում է ծխելուց։ Ընդ որում, վնասակար նյութերը ազդում են ոչ միայն ծխողների վրա, այլ նաև նրանց մոտ, ովքեր ստիպված են ծխախոտի ծուխը ներշնչել։

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) տվյալներով՝ թոքերի քաղցկեղի մոտ 90-95%-ը, բոլոր քաղցկեղների 45-50%-ը և սիրտ-անոթային հիվանդությունների 20-25%-ը պայմանավորված են ծխախոտով։ Ծխող տղամարդկանց մոտ թոքերի քաղցկեղից մահանալու հավանականությունը 22 անգամ ավելի մեծ է, քան չծխողները: Ծխելը շուրթերի, բերանի խոռոչի և կոկորդի, կոկորդի, կերակրափողի չարորակ նորագոյացությունների հիմնական պատճառն է։

Ծխելը նպաստում է նաև քրոնիկ գաստրիտի, ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի պեպտիկ խոցի առաջացմանը։ Ծխողների մոտ այս հիվանդությունների ռեցիդիվներն ավելի հավանական է, դրանք ավելի դժվար է բուժվում:

Ալկոհոլը պատկանում է նեյրոդեպրեսանտների խմբին. նյութեր, որոնք ճնշում են ուղեղի կենտրոնների գործունեությունը, նվազեցնում են ուղեղի թթվածնի մատակարարումը, ինչը հանգեցնում է ուղեղի գործունեության թուլացման և շարժումների վատ համակարգման, շփոթված խոսքի, խճճված մտածողության, կորստի: ուշադրության, տրամաբանորեն մտածելու և ճիշտ որոշումներ կայացնելու ունակություն, ընդհուպ մինչև խելագարություն:

Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ խեղդվողների մեծ մասը եղել է հարբած վիճակում, յուրաքանչյուր հինգերորդ ճանապարհատրանսպորտային պատահարը կապված է ալկոհոլի հետ, հարբած վիճաբանությունը սպանության ամենատարածված պատճառն է, իսկ հարբած մարդուն առաջին հերթին կողոպտում են։

Ռուսաստանում ալկոհոլի ազդեցության տակ գտնվող անձինք կատարում են.

81%-ը սպանում է

87% ծանր մարմնական վնասվածք,

Բռնաբարությունների 80%-ը

Կողոպուտների 85%-ը,

88% խուլիգանական գործողություններ.

Վաղ թե ուշ անընդհատ խմող մարդու մոտ զարգանում են սրտի, աղեստամոքսային տրակտի, լյարդի և այլնի հիվանդություններ: Բացի այդ, խմողն ունենում է անհատականության քայքայում և դեգրադացիա (մասնակի կամ ամբողջական):

Նյարդային համակարգի ցավոտ փոփոխությունները, տարբեր ներքին օրգանները, նյութափոխանակության խանգարումները և անձի դեգրադացիան, որոնք տեղի են ունենում հարբեցողների մոտ, հանգեցնում են արագ ծերացման և թուլացման: Ալկոհոլների կյանքի միջին տեւողությունը սովորականից 15-20 տարով կարճ է։

Թմրանյութերը թույն են, որը ճնշող ազդեցություն ունի բոլոր օրգանների և հյուսվածքների և հատկապես կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա: Ի տարբերություն ալկոհոլիզմի, երբ մարդը շարունակում է աշխատել, թեև աշխատանքի ցածր արտադրողականությամբ, թմրամոլությունը հանգեցնում է աշխատունակության արագ կորստի և մահվան: Թմրամոլների կյանքի միջին տեւողությունը 30 տարի է։

Կան մեծ քանակությամբ նյութեր (միջոցներ), որոնք կարող են հարբեցնել մարդուն։ Այս նյութերը, որոնք ակտիվորեն ազդում են մարդու նյարդային համակարգի և հոգեկանի վրա, կոչվում են հոգեակտիվ կամ հարբեցող նյութեր (թմրանյութեր):

Թմրամիջոցների օգտագործման արդյունքում զարգանում է թմրամոլությունը՝ հատուկ լուրջ հիվանդություն, որը բաղկացած է մարդու մշտական ​​կախվածության ձևավորումից, նրա ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությունից՝ օրգանիզմում թմրամիջոցի առկայությունից կամ բացակայությունից:

Թմրամիջոցների հետ մեկտեղ մեծ քանակությամբ դեղամիջոցներ կան, ինչպես նաև կենցաղային և արդյունաբերական քիմիական նյութեր, որոնք ուղեղի վրա թունավոր ազդեցության պատճառով կարող են թունավորման վիճակ առաջացնել։

Նման նյութերը (միջոցները) կոչվում են թունավոր նյութեր, իսկ դրանցից կախվածության հետևանքով առաջացած հիվանդության վիճակը կոչվում է թմրամիջոցների չարաշահում:

Միևնույն ժամանակ, թմրամիջոցների և նյութերի չարաշահման ձևավորումը բնութագրվում է հետևյալ հատկանիշների զարգացմամբ.

հոգեկան կախվածություն;

ֆիզիկական կախվածություն;

Հանդուրժողականություն.

Հիվանդների մահվան պատճառ են դառնում ոչ միայն թմրամիջոցների հետևանքով առաջացած ծանր հիվանդությունների բարդությունները, այլև թմրամիջոցների գերդոզավորումը, դժբախտ պատահարներն ու ինքնասպանությունները հարբած վիճակում կամ «թուլացման» ժամանակ:

Բացի այդ, հիվանդները մահանում են անոթային թրոմբոցից, ՄԻԱՎ վարակից, արյան թունավորումից՝ կեղտոտ ներարկիչներ օգտագործելիս։

Ներկայումս ամրապնդվում է օրենսդրական բազան և խստացվում են թմրամիջոցների տարածմանը նպաստող անձանց պատիժները (տես Հավելված թիվ 1):

3. Մարդու առողջության հիմնական չափանիշները

Մեր օրգանիզմը բուժող, հիվանդությունների կանխարգելման, ծերության սկիզբը դանդաղեցնելու, կյանքը երկարացնող այլ միջոցների հետ միասին բացառիկ նշանակություն ունեն բավարար քունը և ռացիոնալ սնունդը։

Քնի խանգարումների և թերսնման դեպքում այն ​​ամենը, ինչ մարմնամարզությունը, աթլետիկան և առողջապահական ամենախիստ ռեժիմը տվել են առողջությանը, հնարավոր է ամենակարճ ժամկետում զրոյացնել:

Քունը ամենահուսալի միջոցն է, որը վերացնում է հոգնածության բոլոր երեւույթները և արագ վերականգնում ուժն օրգանիզմում։ Քնի ժամանակ գիտակցությունն անջատված է, և միայն որոշ հատվածներ, որոնք չեն ծածկված արգելակմամբ, շարունակում են գործել և արտասովոր երազներ առաջացնել:

Խորը քնի ժամանակ արյան ճնշումը նվազում է, սրտի գործունեությունը թուլանում է, շնչառությունը դառնում է ավելի հազվադեպ, նյութափոխանակությունը դանդաղում է, մկանների տոնայնությունը հաճախ նվազում է, իսկ կմախքի մկանները հանգստանում են: Դրա շնորհիվ մարմինը հանգստանում է։

Առողջ մարդիկ անմիջապես խորը քուն են մտնում, որն առավոտ ավելի մակերեսային է դառնում։ Նրանք արթնանում են եռանդով և թարմացած։ Նեյրոստենիկները և գերբեռնված մարդիկ ունեն մակերեսային քուն:

Մի շարք գիտնականների փորձերը պարզել են, որ այն մարդկանց մոտ, որոնց քունը հետաձգել են 3 ժամով, հիշողությունը թուլացել է 50%-ով։ Նույնը արձանագրվել է արագ խելքի և ընկալելու ունակության առնչությամբ։

Քնի ռեժիմի համակարգված խախտումը կարող է առաջացնել հիպերտոնիա և ստամոքսի խոց: Գիշերային քնի ժամանակը, որը բավարար է կենտրոնական նյարդային համակարգի մնացած մասերի համար, տարբեր է տարբեր տարիքի համար:

20-50 տարեկանում քունը պետք է լինի օրական առնվազն 8 ժամ, տարեցներինը՝ 6-7 ժամ, իսկ 14-16 տարեկան դեռահասներինը՝ 9-11 ժամ։

Նորմալ սնունդը առողջության խթանմանը նպաստող կարևորագույն գործոններից մեկն է, աշխատունակության բարձրացումը և մարմնի դիմադրողականությունը բոլոր արտաքին ազդեցություններին:

Մեզանից յուրաքանչյուրի համար, անկախ նրանից՝ մենք աշխատում ենք ֆիզիկապես, սպորտով ենք զբաղվում, թե մտավոր աշխատանքով, սնունդը էներգիայի աղբյուր է, որն անհրաժեշտ է ինչպես մեր մարմնի շարժման, այնպես էլ հանգստի ժամանակ:

Էներգիան սպառվում է մկանների ակտիվ կծկման և քնի ժամանակ։ Միաժամանակ երազում շարունակվում է սրտի և բոլոր օրգանների ու հյուսվածքների արյան մատակարարման աշխատանքը, շարունակվում է շնչառական ապարատի և աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը։ Կենդանական օրգանիզմում էներգիայի ծախսը կապված է ջերմության առաջացման հետ, առանց որի մեր օրգանիզմը միշտ չէր կարող պահպանել իր բջիջների կյանքի համար անհրաժեշտ նույն ջերմաստիճանը։

Մարդկանց համար հիմնական սննդանյութերն են.

ածխաջրեր,

հանքային աղեր,

վիտամիններ,

Այս բոլոր նյութերը, որոնք կազմում են մեր մարմինը, անփոփոխ չեն մնում։ Դրանցից ոմանք ենթարկվում են փոխակերպման, ոչնչացման, քայքայվում են նյութերի, որոնք ավելի պարզ են իրենց քիմիական կառուցվածքով կամ, ինչպես ասում են, «օքսիդանում», «այրվում»՝ միաժամանակ ազատելով օրգանիզմի կյանքի համար անհրաժեշտ էներգիան։

Միևնույն ժամանակ, դրսից եկող սնունդը մարդու ողջ կյանքի ընթացքում օրգանիզմին ապահովում է նյութով, որը պահպանում է հյուսվածքների և բջիջների մշտական ​​աճի համար անհրաժեշտ ջերմությունը։ Շաքարավազով ու օսլայով հարուստ առատ սնունդը ֆիզիկական աշխատանքի բացակայության դեպքում հանգեցնում է գիրության, քաղցրավենիքի ու օսլա պարունակող մթերքների սիրահարների մեծ դժգոհությանը։

Սննդի մեջ յոդի պակասի դեպքում վահանաձև գեղձի հիվանդություն է զարգանում, նատրիումի և քլորի (սեղանի աղի) պակասը հանգեցնում է սրտի գործունեության և ջրի նյութափոխանակության խախտման, գլխապտույտի և ուշագնացության: Մագնեզիումը մասնակցում է սրտի գործունեության հետ կապված գործընթացներին, իսկ կալիումը կապված է հյուսվածքներում ջրի պարունակության, թթու-բազային հավասարակշռության հետ:

Սննդի մեջ աղի ավելցուկ պարունակությունը նպաստում է հոդատապի, աթերոսկլերոզի և հիպերտոնիայի առաջացմանը:

Սնունդը պետք է լինի բազմազան և համեղ։ Այն պետք է ընդունվի օրական առնվազն երեք անգամ տաք վիճակում՝ խիստ սահմանված ժամին։

4. Ֆիզիկական դաստիարակության անհրաժեշտությունը

Ֆիզիկական կուլտուրան և սպորտը ամենաարդյունավետ միջոցներն են երիտասարդության երկարաժամկետ պահպանման, առողջության և մարդու կյանքի երկարացման համար։

Ֆիզիկական վարժությունները, ձևով տարբեր, մարմնի վրա համակողմանիորեն ազդող, հասանելի են և կարող են հաջողությամբ օգտագործվել ցանկացած տարիքի մարդու կողմից: Ընտրված՝ հաշվի առնելով առողջական վիճակը, տարիքային և սեռային հատկանիշները, ֆիզիկական վարժությունները, ակտիվացնելով, ամրացնելով և մարզելով մարմնի բոլոր օրգաններն ու համակարգերը, մարմնական ուրախության, մկանների թարմության, ավելորդ էներգիայի և ընդհանուր կենսուրախության յուրահատուկ զգացումների աղբյուր են:

Միևնույն ժամանակ, ապացուցված է, որ ցանկացած շարժում, որը հնարավորինս ազդում է մկանների վրա, օրինակ՝ քայլելը, շնչառական վարժությունները, այգեգործությունը, տարբեր տեսակի խաղերը, նույն չափով դրական են ազդում մարմնի բոլոր գործառույթների վրա և՛ մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքի անձինք.

Սպորտը դրական է ազդում կենտրոնական նյարդային համակարգի և մարդու մարմնի բոլոր կարևոր օրգանների ու համակարգերի վրա։ Սպորտով զբաղվելով՝ կարող եք փոխել ֆիզիկական սթրեսի ուժը, կրճատել կամ երկարացնել տարածությունները, նվազեցնել կամ ավելացնել մարզումների համար հատկացված ժամանակը։

Մարզվելիս պետք է հետևել հետևյալ հիմնական կանոններին.

1. Աստիճանականություն և մատչելիություն. Սա նշանակում է, որ վարժությունները պետք է ընտրվեն սկզբում հասանելի և միայն այն ժամանակ, երբ դրանք տիրապետում եք, դուք պետք է աստիճանաբար բարդացնեք դրանք: Բեռը նույնպես պետք է հասանելի լինի, և միայն մարզավիճակի աճի հետ պետք է աստիճանաբար ավելացվի:

2. Դասերը պետք է լինեն զգացմունքային:

3. Դասերի ժամանակ անհրաժեշտ է հնարավորինս մաքուր օդ օգտագործել։

4. Դասերի համակարգվածություն և կանոնավորություն. Սրանք միանգամայն անհրաժեշտ պայմաններ են ֆիզիկական վարժությունների համար։ Եթե ​​դուք չեք կարող կանոնավոր մարզվել, ապա ավելի լավ է չսկսեք մարզվել:

5. շրջակա միջավայրի գործոնների օգտագործումը կարծրացման համար

Անհրաժեշտ է, որ յուրաքանչյուր մարդ գիտակցի մարմնի կարծրացման բացառիկ կարևորությունը։

Բնության բնական գործոններով կարծրացումը արևի լույսի, շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանի և ջրի պրոցեդուրաների միջոցով պաշտպանում է օրգանիզմը մրսածությունից (օրինակ՝ գրիպ, տոնզիլիտ, թոքաբորբ, բրոնխիտ, վերին շնչուղիների հիվանդություններ), հաճախ ծանր բարդություններով:

Կարծրացումը հասանելի է բոլորին, այն չի պահանջում հատուկ սարքեր, հատուկ տնային միջավայր և կարող է իրականացվել ամբողջ տարվա ընթացքում։ Կարծրացած մարդիկ ձմռանը կարողանում են քայլել սաստիկ սառնամանիքների տակ՝ թեթև հագուստով, առանց վերարկուի, երկար լողալ սառցե ջրում։

Ցանկացած կարծրացում անխուսափելիորեն կապված է մաշկի խնամքի հետ, որն իրականացնում է այնպիսի գործառույթներ, ինչպիսիք են օրգանիզմը տարբեր վնասներից պաշտպանելը, արտաքին միջավայրին հարմարեցնելը, նյութափոխանակության վերջնական արտադրանքները արտազատելը և օրգանիզմի կողմից սպառվող ջերմության կարգավորումը: Մաշկը, որն ընկալում է տարբեր գրգռիչներ, որոնց ենթարկվում է մարդու մարմինը, իր մեջ ներդրված նյարդային ապարատի միջոցով, մշտական ​​և սերտ կապի մեջ է արտաքին միջավայրի և ուղեղի կեղևի հետ փոխազդեցության մեջ։

Արտաքին գրգռումները, որոնք մաշկը ստանում է արևի և օդային լոգանքներից կամ ջրային պրոցեդուրաներից, բարդ ռեֆլեքսների միջոցով, ազդում են կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա, իսկ դրա միջոցով՝ մարմնի ֆունկցիաների վրա։

Արեգակի ճառագայթներն իրենց ջերմային, լուսային և քիմիական հատկությունների շնորհիվ օժտված են բուժիչ հատկություններով։

Արևի կողմից կարծրանալը մեծացնում է նյութափոխանակությունը, ավելացնում արյան կարմիր բջիջների (գնդիկների) քանակը, մեծացնում է քրտինքի և նյութափոխանակության թունավոր արտադրանքի արտազատումը:

Նշվում է արևի լույսի ազդեցությունը տրամադրության, կատարողականի վրա, որն առաջանում է նյարդային համակարգի վրա արևային ճառագայթման հուզիչ ազդեցության պատճառով:

Արևային լոգանք ընդունելը պետք է ընդունել պառկած դիրքում՝ մի փոքր բարձրացրած և, հնարավորության դեպքում, պաշտպանված գլխով, կրելով մուգ ակնոցներ: Արևային լոգանք ընդունելը սկսվում է 5-ից 10 րոպե, օրական ավելացնելով 5 րոպե և աստիճանաբար ավելացնելով ազդեցության տևողությունը մինչև մեկ ժամ: Ֆիզիկապես ուժեղ մարդիկ կարող են այն հասցնել մինչև երկու ժամ:

Օդային լոգանքներով կարծրացում հնարավոր է ամբողջ տարվա ընթացքում՝ ամռանը՝ սենյակից դուրս, իսկ ձմռանը՝ սենյակում։ Առավոտյան հիգիենիկ մարմնամարզությունը պետք է ուղեկցվի նաև օդային լոգանք ընդունելով՝ մերկ վիճակում։

Ըստ ջերմային սենսացիաների՝ օդային լոգանքները բաժանվում են.

Սառը (6-14 ° C),

Սառը (14-20 °С),

Անտարբեր (20-22 °С),

Ջերմ (22-30 ° C):

Պնդացումը պետք է սկսվի օդի ջերմաստիճանում - 20-22 ° C, առաջին օդային բաղնիքի տևողությունը 10-15 րոպե է:

Օրական օդային լոգանքի ընդունումը ավելացնելով 10-20 րոպեով, աստիճանաբար հասցրեք այն մինչև երկու ժամ:

Սառը ջրով կարծրացումն ամենասովորական և ամենաարդյունավետ միջոցն է օրգանիզմը ցածր ջերմաստիճանի նկատմամբ իմունիտետ ապահովելու համար:

Սառը ջրի ընթացակարգերը, երբ համակարգված օգտագործվում են, զգալիորեն բարելավում են մարդու առողջությունը, պաշտպանում են վերին շնչուղիների հիվանդություններից, ինչպես նաև գրիպից և տոնզիլիտից: Սառը լոգանքները աշխուժացնում են, աշխուժացնում, բարձրացնում արդյունավետությունը:

Ըստ ջերմային սենսացիաների՝ առանձնանում են.

Սառը ջրով բուժում (20 °C-ից ցածր),

Սառը (20-33 °С),

Անտարբեր (34-35 °С),

Ջերմային (36-40 °С),

Տաք (40 ° C-ից բարձր):

Մարմնի կարծրացումը պետք է ամուր մտնի մեր առօրյա կյանք, քանի որ դրա մեջ մտան առավոտյան վարժությունները։

1. Միջին մասնագիտական ​​կրթության համակարգում սովորողների աշխատանքի և ժամանցի կազմակերպումը

Միջին մասնագիտական ​​կրթության համակարգում ուսուցման գործընթացը, դրա կազմակերպման ձևերը, մեթոդներն ու պահանջները մեծապես տարբերվում են դպրոցականներից։

Սա մի շարք դժվարություններ է առաջացնում.

դիդակտիկ,

Սոցիալ-հոգեբանական,

Պրոֆեսիոնալ.

Դիդակտիկական դժվարությունները կապված են դասավանդման մեթոդների փոփոխության, դասերի ավելի մեծ ծավալի հետ, քան ավագ դպրոցում, և հաճախ դպրոցի վատ պատրաստվածության կամ ուսման զգալի ընդմիջման հետ:

Սոցիալ-հոգեբանական դժվարություններն առաջանում են ուսանողների ապրելակերպի փոփոխությամբ: Շատերը փոխում են իրենց բնակության վայրը, ինչի պատճառով տեղի է ունենում դեկորացիայի փոփոխություն և անկախ տնային տնտեսության կարիք կա։

Ուսանողների համար մասնագիտական ​​դժվարություններ են առաջանում այն ​​պատճառով, որ հիմնական առարկաները չեն սկսվում առաջին կուրսից.

Ուսանողների ապագայի ձևավորման գործընթացը սկզբնական փուլում պահանջում է ընդհանուր հումանիտար և սոցիալ-տնտեսական առարկաների, օտար լեզվի, մաթեմատիկական և բնական գիտությունների ուսումնասիրություն:

Եվ միայն ավելի ուշ է սկսվում ավելի խորը հատուկ (մասնագիտական) ուսուցումը:

Ուսանողների կողմից մտավոր աշխատանքի մշակույթի հիմունքների իմացությունը նպաստում է առողջության պահպանմանը և նվազագույն նյարդային ծախսերով ապահովում ինտելեկտուալ աշխատանքի բարձր արդյունավետությունը:

Այս ասպեկտներին նվիրված է հատուկ գիտություն՝ հոգեկան առողջության հիգիենան, որն ուսումնասիրում է կրթական գործունեությունը և աշխատանքային միջավայրը՝ մարդու օրգանիզմի վրա դրանց ազդեցության տեսանկյունից։

Միևնույն ժամանակ, բացասական գործոնները, որոնք սպասարկում են հոգեկան աշխատանքով զբաղվող մարդուն, կախված են ոչ միայն բուն աշխատանքի առանձնահատկություններից, այլև այն պայմաններից, որոնցում այն ​​կատարվում է:

Ուսանողների մոտ գերբեռնվածություն է առաջանում, որից խուսափելու համար անհրաժեշտ է պահպանել ճիշտ առօրյան։ Առօրյային համապատասխանելը նպաստում է աշխատունակության բարելավմանը, առաջադրանքների հաջող ավարտին և նոր նյութի յուրացմանը։ Մտավոր աշխատանքի ժամանակ հոգնածության երեք փուլ կա.