Ֆիզիկական ակտիվություն հղի կանանց համար. Անառողջ ապրելակերպ. Հղիության ընթացքում մարզվելու հակացուցումները
Հղիության ընթացքում պետք է դադարեցնել ինտենսիվ սպորտը, սակայն դրա բնականոն ընթացքի և հեշտ ծննդաբերության համար անհրաժեշտ է սրտանոթային և շնչառական համակարգերի բնականոն գործունեությունը, ինչպես նաև պետք է նորմալ զարգացնել մկանները: Քայլելը շատ է օգնում այն ժամանակաշրջաններին, երբ հակացուցված է սպորտով զբաղվելը։ Նրանք մարզում են վերը նշված բոլոր համակարգերը, ինչպես նաև բավականաչափ հագեցնում են թոքերը նորմալ նյութափոխանակության համար…
Շատ կանանց մոտ հարց է առաջանում՝ արդյոք մարմնամարզությունն անհրաժեշտ է հղիության ընթացքում և արդյոք այն անվտանգ է։ Բոլորն էլ երազում են հղիության ընթացքում մկանները լավ վիճակում պահել և կազմվածքը չաշխատել: Հղիության ընթացքում մի շարք վարժություններ կատարելը և ավելորդ քաշ չհավաքելը այնքան էլ դժվար չէ։ Ձեզ հարմար են մարմնամարզության հատկապես հայտնի տեսակները, ինչպիսիք են լողավազանը, յոգան կամ ֆիթնեսը: Եթե...
Յուրաքանչյուր կնոջ համար հղիությունը կյանքի ամենաերջանիկ շրջանն է։ Հղիության առաջին օրերից մինչև վերջ, ապագա մայրերը հոգ են տանում իրենց երեխաների մասին: Նրանք դադարում են ալկոհոլ, նիկոտին խմել, ճիշտ սնվում, վիտամիններ են ընդունում և փորձում են միայն դրական էմոցիաներ ստանալ։ Առողջ երեխայի ծնվելու համար շատ կարևոր է նաև հղիների համար նախատեսված հատուկ մարմնամարզությունը։ Մարզվելիս այն արագացնում է...
Մարմնամարզության հատկապես տարածված տեսակներն են լողավազանն ու ջրային աերոբիկան, սա հղի կանանց համար ամենահարմար միջոցն է ծննդաբերության համար: Այս տեսակի մարմնամարզության առավելությունները շատ մեծ են։ Aqua aerobics-ը վարժության անվտանգ, հաճելի և արդյունավետ ձև է: Ջրի դասերը օգնում են մշակել բոլոր մկանային խմբերը և կարծրացնում մոր մարմինը: Եթե դուք պարբերաբար ջրային աերոբիկա եք անում, դուք մշտապես առողջ և առույգ կլինեք: Լողը շատ...
Հղիության առաջին եռամսյակ. (1-16 շաբաթ) Այս ժամանակահատվածում մարզումների հիմնական նպատակն է սովորեցնել կնոջը կամավոր լարել և թուլացնել մկանները, ինչպես նաև աստիճանաբար հարմարեցնել սրտանոթային համակարգը ապագա ծանրաբեռնվածությանը: Հղիության առաջին եռամսյակը շատ կարևոր է, քանի որ հենց այս ժամանակահատվածում կա վիժման վտանգ, ուստի պետք է ուշադիր ընտրել վարժությունները՝ հաշվի առնելով բեռը և ճնշումը:
Արդյո՞ք հղի կանայք մարզվելու կարիք ունեն:
Եթե հղի կնոջ մոտ բարդություններ չկան, ապա չափավոր ֆիզիկական վարժություններն ու վարժությունները նույնիսկ ձեռնտու են։ Սա օգնում է աջակցել և ամրացնել մկանները, բարելավել արյան շրջանառությունը օրգաններում և, որ ամենակարևորն է, որովայնում՝ երեխային թթվածին մատակարարելով:
Հատուկ ֆիզիկական վարժությունները մարզում են պերինայի մկանները և նպաստում ծննդաբերության ժամանակ ճիշտ շնչառական տեխնիկայի զարգացմանը։ Նման մարզումների ընթացքում որոշակի մկանային խմբեր լարված և հանգստացած են, ինչը օգտակար է արգանդի վզիկի բացման և ծննդաբերության համար։ Ֆիզիկական ակտիվությունը կնվազեցնի ծննդաբերության ժամանակ հնարավոր բարդությունները, իսկ ապագայում կօգնի ձեզ ավելի արագ վերադառնալ նախկին կազմվածքին։
Հատուկ վարժությունների ծրագրերն օգնում են հղիներին նախապատրաստել իրենց մարմինը ծննդաբերությանը: Ծննդաբերության գործընթացը հեշտացնելու համար նպատակահարմար է պարբերաբար մարզվել, գոնե մարմնամարզությամբ զբաղվել։ Օրինակ՝ հենց գրասենյակում։ Բայց նման բեռների թույլտվությունն ամենևին չի նշանակում, որ հղի կինը կարող է այգում կարտոֆիլ փորել կամ խանութից հսկայական տոպրակներ տանել։
Հղիության ընթացքում ֆիզիկական ակտիվություն և առողջական խնդիրներ
Եթե հղին ունի նյութափոխանակության հետ կապված խնդիրներ, վահանաձև գեղձի հիվանդություններ, անոթային և սրտի հիվանդություններ, ողնաշարի և քաշի հետ կապված խնդիրներ, նրա ակտիվությունը սահմանափակ է։ Եվ այնուամենայնիվ, կինը պետք է զբաղվի խնայող ծրագրով. վարժությունները խստորեն ընտրվում են դասերի համալիրում՝ հիմնվելով հղիությունից առաջ ֆիթնեսի և կնոջ առողջության վիճակի վրա:
Դասերի հաճախելու թույլտվությունը սովորաբար տալիս են հսկող բժիշկները՝ ընդհանուր բժիշկը և մանկաբարձը: Խորհուրդ է տրվում զբոսանքներ, բուժական վարժություններ, ջրում աերոբիկա, լող՝ հրահանգչի հսկողության ներքո։ Մարզումից առաջ և հետո ցանկալի է չափել զարկերակը և ճնշումը, անհրաժեշտ է նաև վերահսկել ձեր ինքնազգացողությունը և լսել ձեր մարմնին։
Բայց ծայրահեղությունների գնալն ու ամբողջ 9 ամիսը բազմոցին կամ համակարգչին անցկացնելը նույնպես չարժե։ Դա ձեզ և ձեր երեխային օգուտ չի բերի: Բայց նույնիսկ, հավատալով, որ հղիությունը հիվանդություն չէ, չարժե գետերն իջնել, լեռներ մագլցել և վերանորոգումներ անել, շինանյութեր տանել։
ԴԱ ԿԱՐԵՒՈՐ Է! Այն, ինչ դուք պետք է իմանաք
Բեռնվածության ծրագիր կազմելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել գործոնների ցանկը, որոնք կարևոր են հղիության տարբեր փուլերում որոշակի վարժություններ համալիրում ներառելիս։ Ցանկացած, նույնիսկ առավել բարեկեցիկ հղիության ընթացքում, բեռները, որոնք ներառում են որովայնի և մարմնի ցնցումները, 4 կգ-ից ավելի կշիռներ բարձրացնելը, թրթռումների ազդեցությունը խստիվ հակացուցված են, քանի որ վնասվածքների և ընկնելու վտանգը մեծ է:
Խստիվ արգելվում են այնպիսի սպորտաձևեր, ինչպիսիք են սուզումը, ձիավարությունը, ըմբշամարտը, չմուշկներով սահելը և դահուկավազքը, թիմային խաղերը։ Պրոֆեսիոնալ մարզիկները պետք է վերանայեն ծանրաբեռնվածությունը և մարզումները: Բարձր ինտենսիվությամբ ինտենսիվ մարզումներով մարմինը զգում է հիպոքսիա, որի հետևանքով պտուղը տառապում է, և դա արդեն հանգեցնում է նրա զարգացման հետաձգման, վաղաժամ ծննդյան և հնարավոր վիժման:
Հղիության ընթացքում կտրուկ սահմանափակեք ֆիզիկական ակտիվությունը, ընդհուպ մինչև դրանց ամբողջական արգելքը, հնարավոր է միայն այն դեպքում, երբ.
Հորմոնալ խանգարումներ՝ վիժման հնարավորությամբ;
սեռական օրգանների և արգանդի կառուցվածքի անոմալիաներ;
spotting spotting;
isthmic-արգանդի վզիկի անբավարարություն;
աբորտի սպառնալիք;
վաղաժամ ծնունդները և դրանց սպառնալիքները, նախկինում տեղի ունեցած վիժումները.
placenta previa;
մեծ քանակությամբ ամնիոտիկ հեղուկ և այլ պաթոլոգիաներ, որոնք բժիշկը կնշի.
Այս դեպքերում մանկաբարձը սովորաբար որոշում է հղի կնոջը տեղափոխել հիվանդանոց՝ պահպանման նպատակով: Պետք չէ հերոսանալ և ենթադրել, որ բժիշկը վերաապահովագրում է իրեն. ծանրաբեռնվածությունը, որը կարող է ձեզ չնչին թվալ, կարող է դրսևորվել հղիության ելքով:
Եվ եթե հնարավոր է
Բայց եթե սպառնալիքներ չկան, խոսեք ձեր բժշկի հետ հնարավոր վարժությունների ծրագրերի մասին: Առաջին եռամսյակում ակտիվությունը պետք է ցածր լինի, դա կարող է լինել մարմնամարզություն, ֆիթնես կամ լող:
13-րդ կիսամյակում հղի կինը կարող է զբաղվել ֆիթնեսով, յոգայով կամ լողով, կարող եք քայլել և հաճախել հղիների համար նախատեսված հատուկ դասընթացների, նրանք հաճախ մարմնամարզության տարրեր են կատարում: Ձգվող, հանգստացնող և շնչառական վարժությունները կօգնեն ձեզ ոչ միայն պահպանել կազմվածքը, բարելավել հյուսվածքների սնուցումը և նվազեցնել այտուցը, այլև կհեշտացնեն ծննդաբերությունը:
Հղի կանանց յոգան կօգնի զարգացնել մկանների առաձգականությունն ու ճկունությունը, կամրապնդի մեջքի և որովայնի մկանները, որոնք կարևոր դեր են խաղում հղիության ընթացքում։ Կան նաև հատուկ ծրագրեր՝ կապված ջրում մարզվելու հետ, դրանք ոչ պակաս օգտակար են ծննդաբերությանը ֆիզիկական պատրաստվածության համար։
Հղիության ընթացքում մարզումների առանձնահատկությունները
Օրգանիզմի օգտին և տոնուսը պահպանելու համար դասերը պետք է անցկացվեն կանոնավոր կերպով, շաբաթական առնվազն 2 անգամ, միայն այդ դեպքում դա կնպաստի առողջությանը: Իսկ էպիզոդիկ կամ մեկանգամյա պարապմունքներն ավելի շատ սթրեսային կլինեն, քան լավ։ Դասերի տևողությունը և ինտենսիվությունը որոշվում են բժշկի և մարզիչի հետ համատեղ և փոխվում՝ ըստ ժամանակի։
Մարզումները պետք է կատարել ուտելուց հետո, 1-2 ժամ հետո, դրանց ընթացքում անհրաժեշտ է ապահովել, որ չտաքացնեք, չաշխատեք, լրացնեք սենյակում թթվածնի և օրգանիզմում հեղուկի պակասը։
Դասերը պետք է հաճույք պատճառեն ապագա մայրիկին, չհոգնեցնեն նրան և նպաստեն դա նորից ու նորից անելու նրա ցանկությանը: Հետո դա օգուտ կտա մորն ու չծնված երեխային։
Հավանեցի՞ք հոդվածը: Սեղմեք +1!Որպես կանոն, այս պահին կինը դեռ չգիտի, որ հղի է։ Բայց ամենափոքր կասկածանքով նվազեցնել ֆիզիկական ակտիվությունը. Հղիության հենց սկիզբը բարդ փուլ է, որի ընթացքում ձևավորվում են ապագա պտղի բոլոր օրգաններն ու համակարգերը, և ցանկացած ծանրաբեռնվածություն ի օգուտ երեխայի չի լինի: Մինչև յոթերորդ քրտինքը մարզադահլիճում աշխատելը, մարաթոնյան երկար տարածությունները (ինչպես նաև սպրինտ մրցավազք), ապագա մայրիկի համար դահուկային սահուղիներն արգելված են։ Այժմ նա պետք է սովորի, թե ինչպես հաշվարկել իր ուժը և չափաբաժնով չափել բեռը՝ հաշվի առնելով իր նոր վիճակը։
4-8 շաբաթական հղիություն
8-12 շաբաթական հղիություն
12-16 շաբաթական հղիություն
Հղիության 16-20 շաբաթ
20-24 շաբաթական հղիություն
24-28 շաբաթական հղիություն
28-32 շաբաթական հղիություն
32-36 շաբաթական հղիություն
Հղիության 36-40 շաբաթ
Սպորտ հղիության ընթացքում. Հիվանդություններ, հիվանդություններ, տոքսիկոզ. Հղիություն և ծննդաբերություն. Հեյ Պուզու 12-րդ շաբաթ, քաշի ավելացում 0 կգ. Կցանկանայի իմանալ, թե հղիության ընթացքում ով և ինչ սպորտով է զբաղվում և հնարավո՞ր է դա անել:
Քննարկում
Yandex-ում 2 միավոր մարմնամարզություն հղիների համար, «ամեն ինչից մի փունջ կգտնեք.
Վերջին Բ-ով էի զբաղվում, առաջին 6 ամիսը, պորտապարով և յոգայով, մինչև 3 ամսական, մարզասարքերով, ռոլերն ու հեծանիվները դեռ ավելի տրավմատիկ են, իմ կարծիքով, որ դա օգտակար չէ։
հղում հղիության համար յոգային
Ես արեւայրուք եմ ընդունում:) Բայց լավ սոլյարիում կամ ծովում։
Անվաչմուշկների և հեծանիվի մասին՝ ես ու երեխաս գնում ենք փակ տարածքներ, քանի որ վախենում եմ ընկնելուց։
Սպորտ և հղիություն. Սպորտ և ֆիթնես հղիության ընթացքում. Ափսոս, որ ոչ ամեն կին կարող է իրեն թույլ տալ մարզվել սպորտի և հղիության անհատական ծրագրով: Հնարավո՞ր է սպորտը շարունակել հղիության ընթացքում:
Քննարկում
Ես մարզվում էի մարզասրահում մինչև հղիությանս կեսը. ամեն ինչ անում էի այնպես, ինչպես նախկինում, միայն ավելի փոքր ծանրաբեռնվածությամբ: Ինչ վերաբերում է մամուլին, իմ բժիշկն ասաց, որ դուք կարող եք դա անել նույնիսկ հղիության սկզբում, բայց ես չարեցի, մենք շատ երկար սպասեցինք այս իրադարձությանը, մենք չէինք ուզում ռիսկի դիմել: Եվ այսպես, նույնիսկ մինչև հղիության ավարտը դուք կարող եք քայլել վազքուղու վրա, միայն վերջում դուք դեռ չեք կարող վարժություններ անել պառկած (և մեջքի վրա և, իհարկե, ստամոքսի վրա): Հիմնական բանը կտրուկ չփոխել ապրելակերպը, այսինքն. Եթե նախկինում ակտիվորեն զբաղվել եք, ապա շարունակեք։ Եվ եթե դուք պարզապես ցանկանում եք սկսել հիմա, ապա չպետք է դա անեք:
Թեթև աերոբիկա՝ հեծանիվ, վազքուղի, կարիչ - ես դա անում էի ամեն օր առնվազն 20 րոպե ցիկլի ցանկացած օրվա ընթացքում: ապա քաշը. Ցիկլի առաջին կեսին - մարմնի բոլոր մասերի քաշը, երկրորդում `վերին մասում: Եվ Պիլատեսը ամեն օր կամ ամեն օր, նույնիսկ եթե այն մամուլում է, բայց նրբորեն ... Ես դեռ անում եմ դրանք հիմա (19 շաբաթում) - ոչ բոլորը, իսկապես ...
Հղիություն և ծննդաբերություն՝ հղիություն, անալիզներ, ուլտրաձայնային հետազոտություն, տոքսիկոզ, ծննդաբերություն, կեսարյան հատում, տալ. Այն օգտակար է, ինչպես ցանկացած այլ աերոբիկ վարժություն. ինչ-որ կերպ կա թթվածնի բարդ վերաբաշխում, որ երեխան փորձեր է անում ծննդաբերության համար (հատկապես, եթե դասի ընթացքում երբեմն անում եք ...
Քննարկում
Երբ ես հղի էի, ֆիզիոթերապևտն ինձ ասաց, որ դուք կարող եք աշխատել միայն մարմնամարզական հեծանիվով, որի վրա նստում եք և ձգում եք ձեր ոտքերը առաջ և ոտնակով անում, բայց այն, որի վրա նստում եք և ոտքերը ցած՝ ոչ մի կերպ: Մեկ այլ բան, որ դուք չեք կարող անել, ձեր ձեռքերը վեր բարձրացնելն է:
Ճիշտը կոչվում է պառկած հեծանիվ, ինչպես այս հղումով՝ http://www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp?pid=41
Արդյո՞ք մարզական հեծանիվը այդքան օգտակար է: Եւ ինչ? Եթե շատ դժվար չէ, գրեք ինչ փաստարկներ է տալիս հեղինակը կամ հղում տվեք, խնդրում եմ :)))
Քայլելը, գիտեմ, օգտակար է և լողալը...
Ապագա մայրը կարող է լսել խորհուրդներից մեկն այն է, որ երեխա ունենալու շրջանում պետք է զգուշանալ ցանկացած ֆիզիկական ակտիվությունից՝ ցանկալի հղիությունը չկորցնելու համար։ Իսկապե՞ս։
Հղիության բնականոն ընթացքում կնոջը ֆիզիկական ակտիվությունը անհրաժեշտ է։ Հղիության ընթացքում ֆիզիկական դաստիարակության առավելություններն ակնհայտ են. ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է ամրացնել մկանները, բարելավել արյան շրջանառությունը և արյան մատակարարումը բոլոր ներքին օրգաններին, ներառյալ արգանդային պլասենտալը, ավելացնելով թթվածնի և սննդանյութերի մատակարարումը պտղի: Հղիության ընթացքում մարմնամարզությունն օգնում է նաև ճիշտ շնչառություն զարգացնել՝ կինը տիրապետում է շնչառական շարժումների այն տեսակներին, որոնք իրեն անհրաժեշտ են ծննդաբերության ժամանակ: Բացի այդ, հղի կանանց համար սպորտային համալիրներ կատարելիս ձեռք բերված անհրաժեշտ հմտություններից է որոշ մկանային խմբեր հանգստացնելու ունակությունը, մինչդեռ մյուսները լարում են: Սա հատկապես կարևոր է ծննդաբերության ժամանակ։ Ֆիզիկական պատրաստվածությունը նվազեցնում է ծննդաբերության ժամանակ բարդությունների վտանգը, ինչպես նաև օգնում է կնոջը ավելի արագ վերականգնել ծննդաբերությունից հետո:
Ընդհանուր առմամբ, հղի կանանց համար առաջարկվող ֆիզիկական վարժությունների բոլոր համալիրները ապագա մոր մարմինը պատրաստում են այն զգալի բեռի և աշխատանքի համար, որը նրան սպասվում է ծննդաբերության ժամանակ: Ի վերջո, մինչ այժմ շատ լեզուներում «ծնունդ» և «աշխատանք» բառերը նույն արմատն են։ Հետևաբար, այս աշխատանքը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է կանոնավոր վերապատրաստում երեխայի սպասման ողջ ժամանակահատվածում:
Նույնիսկ հղի կնոջ մոտ տարբեր քրոնիկական հիվանդություններ՝ շաքարային դիաբետ, սրտի արատներ, հիպերտոնիա, վահանաձև գեղձի պաթոլոգիա, գիրություն, մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդություններ. . Նման իրավիճակներում որոշումը կայացնում են համատեղ ներկա մանկաբարձ-գինեկոլոգը և հղի կնոջ մոտ նկատվող պաթոլոգիայի մասնագետը։ Ամենից հաճախ կնոջը խորհուրդ է տրվում աերոբիկ տիպի թեթև ֆիզիկական ակտիվություն (մարմնի հյուսվածքները թթվածնով հարստացնելը)՝ չափավոր տեմպերով քայլել, լող, ջրային աերոբիկա, թեթև մարմնամարզություն, ցանկալի է ֆիզիոթերապիայի հրահանգչի հսկողության ներքո: Զարկերակի, արյան ճնշման, ընդհանուր ինքնազգացողության պարտադիր հսկողություն:
Անհրաժեշտ սահմանափակումներ
Մեկ այլ ծայրահեղություն, որը նույնպես մոլորություն է, այն կարծիքն է, որ քանի որ հղիությունը նորմալ, ֆիզիոլոգիական վիճակ է, կարելի է շարունակել ակտիվ ապրելակերպ՝ չսահմանափակվելով քեզ ոչնչով։
Այնուամենայնիվ, որոշ սահմանափակումների պահպանումը նպատակահարմար է ցանկացած կնոջ համար, ով սպասում է երեխային: Այսպիսով, հղիության ընթացքում հակացուցված է ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն, որն ուղեկցվում է մարմնի ցնցումներով, թրթռումներով, քաշ բարձրացնելով, ընկնելու, հարվածելու վտանգով. Բացի այդ, ապագա մայրերը պրոֆեսիոնալ սպորտի, սպորտային մրցումների կարիք չունեն։ Հղիության ընթացքում լարված բարձր ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է պտղի արյան մատակարարման վատթարացման, նրա զարգացման հետաձգման և կարող է առաջացնել վիժում և վաղաժամ ծնունդ:
Տիպիկ իրավիճակ, որը սովորաբար պահանջում է հղիության ընթացքում ֆիզիկական ակտիվության սահմանափակում, մանկաբարձագինեկոլոգիական պաթոլոգիայի առկայությունն է. , եւ այլն Թույլատրված ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը եւ դրա նպատակահարմարությունը նման դեպքերում սահմանում է նաեւ ներկա բժիշկը։ Խորհուրդ է տրվում էապես կրճատել կանգնած դիրքում մնալու տևողությունը, քանի որ դա վիժման ռիսկի գործոն է։
Մի շարք իրավիճակներում ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն բացարձակապես հակացուցված է, քանի որ ծանր բարդությունների հավանականությունը շատ մեծ է, և ցանկացած, նույնիսկ փոքր քանակությամբ սթրես կարող է հանգեցնել անուղղելի հետևանքների:
Պարզապես այն, ինչ բժիշկը պատվիրել է
Ձեզ թույլատրված ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը որոշելու նախապայման է ներկա գինեկոլոգի խորհրդատվությունը։ Մարզված կանանց, ովքեր մինչև հղիությունը ակտիվորեն զբաղվում էին սպորտով, մանկաբարձական և գինեկոլոգիական հակացուցումների բացակայության դեպքում, թույլատրվում է ավելի ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն, քան չմարզված և ոչ սպորտային ապագա մայրերին: Հղիության ընթացքում բոլոր դեպքերում, հատկապես առաջին եռամսյակում, երբ վիժման վտանգը մեծ է, խորհուրդ է տրվում մինչև հղիությունը նվազեցնել ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը մինչև 70-80%:
Լավագույն սպորտաձևերն են քայլելը, լողը, հորիզոնական վարժություն հեծանիվով վարժությունը (դրա վրա ոտնակները գտնվում են առջևում, իսկ ոտքերը հորիզոնական դիրքում են, մինչդեռ ֆիզիկական ակտիվությունը նվազագույն է): Վերջերս ժողովրդականությունը մեծացել է.
Ապագա մայրերի համար ավելի օգտակար է կարճատև, բայց կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն կատարելը՝ շաբաթական առնվազն երեք անգամ։ Սա շատ ավելի արդյունավետ է, քան հազվագյուտ հյուծող բեռները, որոնք կարող են ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ. ժամանակ առ ժամանակ անցկացվող անկանոն մարզումները լուրջ սթրես են օրգանիզմի համար: Ուստի ավելի լավ է պարապել հաճախ, բայց քիչ-քիչ։
Ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվությունը տատանվում է կախված հղիության տևողությունից, դրա ընթացքի առանձնահատկություններից, ինչպես նաև կնոջ անհատական ֆիզիկական պատրաստվածությունից, պատրաստվածությունից:
Դասերը պետք է անցկացվեն ուտելուց 2 ժամ հետո։ Մարզումների ժամանակ խուսափեք գերտաքացումից և ջրազրկումից։ Գերտաքացման հավանականությունը մեծանում է ավելորդ փաթաթման, խոնավ և տաք սենյակներում դասերի հետ: Ուսումնական սենյակը պետք է օդափոխվի: Ֆիզիկական դաստիարակության համար պետք է ընտրել հարմարավետ, հիգրոսկոպիկ, չսահմանափակող հագուստ և կոշիկներ։ Զորավարժությունների միջև պետք է խմել փոքր քանակությամբ հեղուկ, իսկ դասերից հետո խմել առնվազն կես լիտր ջուր կամ մրգային ըմպելիք։
Ամեն ինչ հսկողության տակ է
Ցանկացած ֆիզիկական վարժություն կատարելիս պետք է ուշադիր հետևել ձեր ինքնազգացողությանը, սրտի բաբախյունին։ Հաշվեք սրտի թույլատրելի հաճախականությունը՝ այն ձեր տարիքի համար առաջարկվող առավելագույն արժեքի 70-75%-ն է։ Սրտի հաճախության առավելագույն արժեքը հաշվարկվում է բանաձևով. 220 - տարիք (տարիներով): Այսպիսով, վերարտադրողական տարիքի կանանց սրտի միջին թույլատրելի հաճախականությունը րոպեում 130-140 զարկ է։ 5 րոպե հանգստից հետո (վերականգնման շրջան) զարկերակը պետք է վերադառնա նորմալ (վերադառնալ նախնական բեռնվածության արժեքներին՝ րոպեում 60-80 զարկ): Եթե արյան շրջանառության այս պարամետրերի ամբողջական վերականգնումը տեղի չի ունեցել, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ծանրաբեռնվածությունը չափազանց մեծ է եղել, և, բարդություններից խուսափելու համար, ապագայում ֆիզիկական վարժությունների ինտենսիվությունը պետք է նվազեցնել: Բեռի ընդհանուր տևողությունը հղիության սկզբում մոտ 10-15 րոպե է և աստիճանաբար (3-4 շաբաթվա ընթացքում) պետք է հասցնել 25-30 րոպեի: Եթե դուք զգում եք թուլություն, գլխապտույտ, թեթև գլխապտույտ, գլխացավ, շնչահեղձություն, հանկարծակի տեսողության խանգարում ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ, վարժությունը պետք է անհապաղ դադարեցվի: Եթե մարմնամարզությունից հետո սեռական տրակտից արտանետումներ են հայտնվում, որովայնի շրջանում ձգվող ցավեր, արգանդի ինտենսիվ կծկումներ, չափազանց ուժեղ սրտի բաբախյունի զգացում, հղիության վերջին փուլերում պտղի շարժումների փոփոխություններ, դուք պետք է անհապաղ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: հղիության ընթացքի բարեկեցությունը և ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելու նպատակահարմարությունը.
Ե՞րբ է հղիներին հակացուցված վարժությունները:
Մարզվելու հակացուցումները հետևյալն են.
- հղիության նշանների առկայությունը (աճել, սեռական տրակտից արյունոտ արտանետումների առկայությունը) և դրա բուժումը.
- արյունահոսություն և դրա սպառնալիքը;
- մասնակի կամ ամբողջական (երբ պլասենտան մասամբ կամ ամբողջությամբ արգելափակում է ծննդյան ջրանցքը);
- հղիության հետևանքով առաջացած արյան բարձր ճնշում;
- ներարգանդային աճի հետաձգում;
- պոլիհիդրամնիոզ.
Ժամանակը կարևոր գործոն է
Քննարկում
21.10.2008 12:03:03, Եկատերինա
Ոչ հղի վիճակում շաբաթը 6 օր հոգում եմ ինքս ինձ. ուժային մարզումները փոխարինվում են կարդիով: Ուստի ես պարզապես պետք է հղիության ընթացքում քիչ թե շատ ակտիվ ֆիզիկական ակտիվություն շարունակեմ։ Ինձ համար օպտիմալ, ես ընտրեցի արագ քայլը՝ 5 կմ և լողալը շաբաթական 3-4 անգամ։ Դե, գործը գրեթե օջախների մոտ է, և 2 մեծ փոքրիկները ինձ թույլ չեն տալիս պառկել բազմոցին։
01/09/2008 07:12:49, ԿատյաԲարեւ!
Շնորհակալություն օգտակար և հետաքրքիր հոդվածի համար։Ինձ համար շատ կարևոր էր, որ այն գրված էր պրոֆեսիոնալ մասնագետի կողմից։
Անձնական փորձից ասեմ, որ նույնիսկ նստել-պառկելն է վնասակար, ընկերներիցս ոմանք հղիությունն ընկալեցին որպես հիվանդություն, ազատվեցին տնային գործերից, ցանկացած սթրեսից, և արդյունքը մեծ մասամբ հիասթափեցնող է, դժվար ծննդաբերություն և թույլ երեխա: Հղիությանս գրեթե մինչև ծնունդը չէի հավատում: Հետևաբար, նա իրեն պահեց զգույշ, բայց եռանդուն: Մինչև 8-րդ ամսվա սկիզբը նա գնաց աշխատանքի (ես պարահանդեսային պարերի մարզիչ եմ) Ես անցկացրել եմ իմ թիմի տարեդարձը (10 տարի) և այլն: Դե, ընդհանուր առմամբ, տեղում չեմ նստել :)
Արդյունքում ծնունդը տոնի նման էր՝ ես ծնեցի 3700-ամյա աղջիկ!!!12 օր ես արդեն աշխատանքի էի։
Մենք շատ արագ զարգացանք՝ գնացինք 8 և 3 շաբաթում։ 11 ամսականում մենք արդեն պարում էինք։ Հիմա իմ Մարիան գրեթե 2 տարեկան է, և նրա էներգիան կարելի է միայն նախանձել՝ ոչ մի վայրկյան հանգստի։ Գրեթե ինձ նման՝ այս ընթացքում։ նրան տանելով՝ հավանաբար վարժվել եմ կյանքի մեր ուրախ ռիթմին :)
Այսպիսով, մի նստեք տեղում, բայց մի նախանձախնդիր եղեք, արեք այն, ինչ հոգեհարազատ է ձեր և ձեր երեխայի սրտին:
Երջանիկ եղիր!
Մեկնաբանեք «Չե՞ք կարող պառկել, որ շարժվեք. ֆիզիկական ակտիվություն և հղիություն» հոդվածը.
Աղջիկներ, մոռացե՞լ եք զեղչերի ձեր սիրելի կատեգորիայի մասին, որը գաղտնի է պահվում և բաններներով չի հայտարարվում։ Եվ ահա, մի պահ մոտ 8000 դիրքից բաղկացած մի հսկա հատված։ Լրացուցիչ 10% զեղչ լոգանքի և գեղեցկության ապրանքների ողջ տեսականու համար!!! Այս ապրանքները զեղչով հասանելի են միայն մինչև վաղը՝ փետրվարի 17-ը, մնացել է ընդամենը 2 օր նվերներ պատրաստելու և ինքներդ ձեզ՝ ձեր սիրելիին, հյուրասիրելու համար: Եվ ես այս հաճելի ակցիայի ներքո կպատմեմ իմ հայտնագործության մասին՝ երիտասարդացնող յուղ, որն ամենևին էլ յուղ չէ...
Քննարկում
Ինձ իսկապես դուր եկավ squalane-ը որպես շիճուկ օգտագործելը: Մաքրումն ավարտվելուց հետո մաշկը խոնավեցնում եմ տոնիկով և վերևում սքուալան եմ քսում: Դեմքի, պարանոցի և դեկոլտեի համար ես յոթ կաթիլ եմ վերցնում, հավաքում եմ ափիս մեջ և տարածում մաշկի վրա։
Փորձում եմ հաստ չքսել ու փակելաչքերի մոտ իսկ վերին կոպի երկայնքով անցնում եմ միայն ագռավի ոտքերով ու ստորին ոսկորով, թե չէ կոպերի վրա ծանրության տհաճ զգացողություն կլինի, աչքերի մեջ կարծես ոչինչ չէր լողում :) բացի լինզաներից։ Յուղոտության զգացումն առկա է հենց սկզբում, այն տարածելով՝ օգնում է մատներին ավելի լավ սահել մաշկի վրա։ Squalane-ը բավականին արագ ներծծվում է, բառացիորեն մի քանի րոպեում մխրճվում է մաշկի մեջ՝ չթողնելով փայլ: Կեղևը բառացիորեն անմիջապես դառնում է շատ փափուկ, քնքուշ, խոնավեցված և շոշափելու դեպքում մետաքսանման:Յուղը, ոչ թե յուղը, զարմանալի է :) Յուղերը թաղանթի պես պառկում են մաշկի վրա և ակամա ներծծվում - պետք է դրանք բաժանել ու անվերջ քսել, մինչդեռ squalane-ը բոլորովին այլ է զգում, իմ մաշկը շատ պատրաստակամորեն ընդունում և ուտում է: Հաջորդը, ես ամեն ինչ ծածկում եմ կրեմով, եթե դա թեթև հյուսվածք է, օրինակԵրազող երիտասարդական ցերեկային և գիշերային դեմքի կրեմ-իցխաղաղօվկիանոսյան,Ես դրա հղումը կթողնեմ ստորև:, հետո հավաքում եմ և միաժամանակ քսում եմ սկվալան և կրեմ - ինձ ավելի շատ է դուր գալիս, այս ապրանքները շատ են լրացնում միմյանց սենսացիաներով։ Բացի այդ, բժիշկ Պիկարտն ինքը խորհուրդ է տալիս օգտագործել squalane-ը պեպտիդների տակ՝ դրանց ազդեցությունը ուժեղացնելու համար, դուք չեք կարող բառեր դուրս նետել երգից, գուցե :)))
Ահա մեկ կաթիլ, պարզ է, որ ապրանքը բոլորովին հաստ չէ, այն անմիջապես հոսեց:
Ահա ես այն քսեցի ձեռքիս։ Արևն այսօր խաղում է :)
Ահա թե ինչ է մնում մեկ րոպեից: Փափուկ և մետաքսյա մաշկ
Համեմատելու բան չունեմ, սա իմ կոսմետիկ կյանքում առաջին սոլո սքվալանն է, մանավանդ որ շնաձկներ չեն առաջարկվում :)) Ծավալը լավն է, հատկապես հաշվի առնելով, որ ապրանքը բառացիորեն կաթիլներով է սպառվում։ Խոնավեցնող և փափկեցնող հատկությունները վերևում են, ես մոռացել եմ կեղևի և չորության մասին և գիտեմ, թե դա ինչ է: Այս ձմռանը ձեռքերիս վրա չճշտված անհայտ սողունային դերմատիտը պարբերաբար դուրս է սողում ինձնից այս ձմռանը, և այնպես որ ես այն օգտագործում եմ նաև սքուալան-սկուալանի հետ, այն օգնում է, սակայն, չազատվել ձգվածության և թեթև քորի զգացումից: երկար ժամանակ և նպաստում է մաշկի արագ վերականգնմանը:
Եվս մի քանի տեսություն.
- Սքուալանի մոլեկուլներհեշտությամբ ինտեգրվում են մաշկի լիպիդային շերտին, ամրացնում այն՝ ձևավորելով պաշտպանիչ թաղանթ, որը կանխում է խոնավության կորուստը, որն իր հերթին բարելավում է մաշկի շնչառությունը։
- Squalane-ն ունի նաև ուշագրավ հատկություն քաշել այլ ակտիվ նյութեր մաշկի մեջ, ինչը զգալիորեն մեծացնում է դրանց արդյունավետությունը:
- Squalane-ը բարելավում է մաշկի առաձգականությունը, արագացնում է դրա վերականգնումը, օգնում է հարթեցնել նուրբ կնճիռները, խթանում է հակաօքսիդանտ գործընթացները և վերականգնում էպիդերմիսի լիպիդների կառուցվածքը:
- Բարձրացնում է մաշկի դիմադրողականությունը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությանը,և իհարկե դրանք շատ ուժեղ են ազդում մաշկի ֆոտոծերացման վրա, ինչպես նաև դանդաղեցնում է տարիքային բծերի զարգացումը.Ինքը՝ Squalane-ը, նույնպես չի «վախենում» ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից։
- Կոսմետոլոգիայի տեսանկյունից, squalane - բարձրորակ փափկեցնող միջոց,փափկեցնող նյութ: Ազատում է վիճակըչափազանց չորացած և շատ զգայուն մաշկ, ազատում է կոպտությունից և թեփոտումից:
- Squalane-ն ինտենսիվ վերականգնում է մաշկի եղջյուրավոր շերտը, խթանում է բջիջների աճը, նպաստում է վիտամինների և միկրոէլեմենտների խորը ներթափանցմանը մաշկի մեջ: Արդյունքում դա օգնում է այրվածքների և մաշկային հիվանդությունների մեծ մասի, այդ թվում՝ էկզեմայի, պսորիազի, տրոֆիկ խոցերի բուժման մեջ։
Հաճելի գնումներ բոլորին:
Մոսկվայում և Ռուսաստանի որոշ քաղաքներում սկսվում է սուր շնչառական վիրուսային վարակների դեպքերի աճ. վերջին շաբաթվա ընթացքում 3-ից 6 տարեկան երեխաների հիվանդացության մակարդակը 2%-ով բարձր է եղել համաճարակային շեմից, իսկ 7-ից մինչև երեխաների մոտ։ 14 տարեկան՝ 4%-ով։ Boiron-ի մասնագետները հիշեցրել են կանխարգելման և արագ բուժման հիմնական կանոնները. Եթե հասկանում եք, որ հիվանդ եք, բայց չեք կարող հեռանալ աշխատանքից, փորձեք չվարակել ձեր գործընկերներին. նվազեցնել նրանց հետ շփումների քանակը ընդունելի նվազագույնի: Իսկ եթե մոտակայքում են...
Ցավը հիվանդության ամենատարածված նշաններից է և ազդանշան՝ ուշադրություն դարձնելու սեփական առողջությանը: Եթե ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո մեջքը ցավում է, ապա ցավը կարող է լինել և՛ ֆիզիոլոգիական, և՛ պաթոլոգիական։ Ուստի առաջին հերթին պետք է պարզել, թե որտեղից է այն առաջացել, ինչից է առաջացել: Ցավի հնարավոր պատճառները՝ ֆիզիոլոգիական ցավ։ Նման ցավը ոչ մի հիվանդության պատճառով չէ։ Օրինակ, դրանք հաճախ հանդիպում են բարձրակրունկ կոշիկներ սիրող կանանց մոտ։ Կամ...
Մինչ հղիությունը երբեք երակների հետ կապված խնդիրներ չեմ ունեցել, միշտ հարթ ու սլացիկ ոտքեր եմ ունեցել։ Եվ հենց հղիացա, միանգամից դժվարացավ կրունկներով քայլելը, չնայած որ ստամոքսս դեռ չէր երևում։ Հետագա - ավելի վատ: Ոտքերը սկսեցին ուռել, կապար թափելով, գիշերը ցավում էին։ Սկզբում գինեկոլոգն ասաց, որ դա նորմալ է ապագա մայրիկի համար, քանի որ ծանրաբեռնվածությունն ավելացել է, բայց երբ իմ անոթային ցանցը սկսեց դուրս սողալ, պարզվեց, որ գործը լուրջ է։ Հետո ես կոնկրետ բժշկին հարցրի, թե ինչպես ...
Քննարկում
Ընդհանրապես, մորս ակտովեգին են նշանակել ֆլեբոդիայի հետ մեկտեղ, սարսափելի այտուց ուներ, ոտքերի վերևում ինչ-որ դարչնագույն-ցիանոտ մաշկ էր դարձել։ Երբ այն բուժվեց, ամեն ինչ գնաց։ Եվ ինձ նշանակեցին մեկ ֆլեբոդիա, ավելի ճիշտ՝ դիոսմին, բայց տվեցին դեղատուն։ Օգնեց առանց ակտովեգինի: Իհարկե, ինձ մոտ ամեն ինչ այդպես չէր:
Ամենավատ բանը սեռական օրգանների վարիկոզն է: Ես չէի կարծում, որ դա կարող է պատահել, դա սարսափելի խնդիր է: Ես հանդիպեցի դրան, երբ ես իմ երկրորդ երեխայի հետ էի: Առաջինի հետ ամեն ինչ լավ էր։ Հիմա ասացին, որ եթե դեղահաբերն ինձ չօգնի, կարող են նույնիսկ չթողնեն ծննդաբերել՝ արյունահոսության ու բարդությունների վտանգի պատճառով։ Սարսափ. Ես խմում եմ ֆլեբոդիա այնքան, որքան երկու հաբ, աղոթում եմ, որ օգնի։
Օլեսյա Տվերիտինովա | MEDSI կլինիկական ախտորոշիչ կենտրոնի գինեկոլոգիայի ամբիոնի վարիչը պատմում է, թե ինչ ֆիզիկական գործունեությունից պետք է խուսափեն հղի կանայք. «Ինչ վերաբերում է հղի կանանց ֆիթնեսին, ապա կարող ենք ասել հետևյալը. եթե մայրը հղիության ընթացքում իրեն լավ է զգում և առողջական խնդիրներ չունի, որոշակի ֆիզիկական ակտիվությունը նրան օգուտ կբերի, սակայն նախապես պետք է այդ հարցը քննարկել բժշկի հետ։ 100% վստահ եղեք, որ ձեր...
Օգտակար խորհուրդներ առաջին դասարանցիների ծնողներին և ոչ միայն. Սեպտեմբերի 1-ը ոչ միայն դպրոցի առաջին օրն է և սկիզբ է առնում ոսկե աշնանային սեզոնը, այլ նաև սթրես է շատ աշակերտների և նրանց ծնողների համար: Հատկապես, եթե երեխան առաջին անգամ է գնում դպրոց։ Ցանկացած բժիշկ կհաստատի. «դպրոցական գործոնը» կազմում է երեխաների և դեռահասների առողջության վատթարացման դեպքերի գրեթե 25%-ը: Սա զարմանալի չէ, քանի որ վերջին տասնամյակի ընթացքում դպրոցականների վրա բեռը աճել է գրեթե 20 անգամ: Մինչդեռ պահպանել ֆիզիկական և հոգեբանական...
Քանի՜ ձոներ են երգվել ու գովեստներ են կարդացվել գիտատեխնիկական առաջընթացին: Միայն ծույլերը չեն ծավալվել այս թեմայով։ Բայց եթե մտածեք դրա մասին, ապա դա այնքան էլ լավ չէ, հատկապես եթե չափից դուրս: Հիշու՞մ եք, թե ով էր մեր ռուսական պատմության մեջ հենց այս առաջընթացի առաջին շարժիչը։ Հայր Պետրոս Առաջին. Չեմ թվարկի նրա առաջընթացի առավելությունները։ Բայց այն, ինչ մենք ունենք կարմիրի մեջ. մոռացված կամ կորցրած (ինչը, ընդհանուր առմամբ, նույնն է) ռուսական կյանքի մշակույթը, ռուսական տարազը, ռուսական հյուրընկալ ...
Իսկ հիմա ես կարդացել եմ վերջին գրքերը և տեսել, թե ուր պետք է տեղափոխվեմ։ :)) Ես շատ եմ սիրում նրա գրքերը, բայց ես կհղիանամ իմ ձևով, քանի որ չես կարող Անաստասիայի գլուխը վերցնել ու դնել քեզ վրա։ Հղիության պլանավորում՝ սնուցում և վիտամիններ, վարժություն, քուն:
Քննարկում
Մի անգամ կարդացել եմ այս գիրքը... Շատ խելամիտ բաներ, ափսոս, որ բոլորը չէ, որ հնարավոր է իրականացնել, չնայած երևի չէի անի։ Բայց ես ինձ համար որոշ եզրակացություններ արեցի և հոգեբանության մեջ ինչ-որ բան «տեղափոխվեց» :)
Ինչ վերաբերում է անտառին, ապա սա ճիշտ է :) Ես դեռ ունեմ այն բնակարանում (բայց գրեթե ջունգլիներում), և ես ընտանիքի անդամների նման խոսում եմ բույսերի հետ: Ծիծաղելի է, իհարկե, բայց երբեմն թվում է, թե զգում ու հասկանում են...
:)) Ես շատ եմ սիրում նրա գրքերը, բայց ես կհղիանամ իմ ձևով, քանի որ չես կարող Անաստասիայի գլուխը վերցնել ու դնել քեզ վրա։ Եվ դուք կարող եք մտածել ձեր երեխայի մասին, պատկերացնել նրան, բայց ամեն ինչից մի փունջ: Օրինակ, ես արագ ընկա պտտվելու թակարդը, երբ բեղմնավորման պահին իսկապես մտածում էի երեխայի մասին: Եվ ես ինքս հասկացա, որ երեխան ծնվում է սիրուց, ինչը նշանակում է, որ ցանկալի է մտածել և զգալ ներկան՝ քեզ և քո ամուսինը :)) Ամեն դեպքում հաջողություն քեզ!
Հղիությունը հիվանդություն չէ! Ուստի հղի կինը, ով մինչ հղիությունը վարել է առողջ ապրելակերպ (ճիշտ սնուցում, վարժություններ, վատ սովորությունների բացակայություն) անպայման պետք է նույն ոգով շարունակի հղիության ընթացքում։ Եթե հղիությունից առաջ ապրելակերպը հեռու էր իդեալական լինելուց, ապա հղիությունը այն դեպի լավը փոխելու ժամանակն է:
Ֆիզիկական ակտիվությունը առողջ ապրելակերպի կարևոր բաղադրիչն է ինչպես հղիության ընթացքում, այնպես էլ դրանից դուրս:
Այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է շարունակել սպորտով զբաղվել, եթե մինչ հղիությունը զբաղվել եք դրանցով։ Ավելին, արժե մտածել ֆիզիկական ակտիվության մասին, նույնիսկ եթե հղիությունից առաջ ոչ մի սպորտով չեք զբաղվել (անկասկած՝ սկսելով նվազագույն վարժություններից): Բազմիցս ապացուցվել է, որ հղիության ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը դրականորեն է ազդում հղիության և ծննդաբերության ընթացքի վրա։
Միջին առողջ կնոջ համար հղիության ընթացքում և հետծննդյան շրջանում խորհուրդ է տրվում միջին ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ (օրինակ՝ արագ քայլք) շաբաթական 2,5 ժամ տևողությամբ: Եթե կինը մինչև հղիությունը զբաղվել է սպորտով և ավելի ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեություն է ծավալել (օրինակ՝ վազք), ապա նա կարող է դրանք շարունակել բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո և եթե հղիության ընթացքում սպորտով զբաղվելու հակացուցումներ չկան։
Հղիության ընթացքում ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը, ինչպես նաև ավելորդ քաշ ունեցող հղի կանայք շատ մանկաբարձական բարդությունների, այդ թվում՝ հղիության շաքարախտի ռիսկի գործոններ են:
Կարծիք կա, որ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է հանգեցնել վիժումների, պտղի աճի հետաձգման, վաղաժամ ծննդաբերության։ Սա առասպել է, և գիտական աշխատություններում բազմիցս ապացուցվել է, որ այդ բարդությունները կապված չեն առողջ հղի կնոջ ֆիզիկական ակտիվության հետ, ով սպորտի նկատմամբ հակացուցումներ չունի:
Հղիության ընթացքում վարժությունների առավելությունները.
Ապացուցված է, որ հղիության ընթացքում մարզվելը չի վնասում կնոջն ու երեխային (եթե սպորտով զբաղվելու հակացուցումներ չկան), այլ, ընդհակառակը, մի շարք օգուտներ է տալիս մորն ու երեխային.
- նվազեցնելով հղիության շաքարախտի զարգացման հավանականությունը (եթե շաքարախտը զարգանում է, ապա սպորտով զբաղվող կանանց մոտ գլյուկոզայի մակարդակն ավելի ցածր է);
- նվազեցնելով պրեէկլամպսիայի (պրէկլամպսիայի) զարգացման հավանականությունը.
- ծննդաբերության հաճախականության կրճատում կեսարյան հատման միջոցով;
- ծննդաբերության հաճախականության կրճատում վակուումային ասպիրացիայի կամ ֆորսպսի օգտագործմամբ.
- ավելի արագ վերականգնում ծննդաբերությունից հետո;
- հղիության ընթացքում ավելի քիչ քաշի ավելացում;
- մեջքի ստորին հատվածի ցավերի առկայության դեպքում ջրում տարբեր զբաղմունքները (լող, ջրային աերոբիկա, ջրային յոգա) նվազեցնում են ցավային համախտանիշի սրությունը։
Հղիության ընթացքում վարժությունների բացասական կողմը ցույց է տվել, որ հղիության ընթացքում ինտենսիվ վարժությունը կարող է առաջացնել արգանդի մկանների կծկում (ցավ որովայնի ստորին հատվածում), սակայն այս ազդեցությունը չի հանգեցնում վաղաժամ ծննդաբերության հաճախականության ավելացմանը: սպորտով զբաղվող կանայք.
Պտղի արձագանքը մայրիկի մարզմանը
Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ պտուղը կարող է արձագանքել հղի կնոջ մարզումներին՝ ավելացնելով սրտի զարկերը րոպեում 10-30 զարկով։ Այս փոփոխությունները վերապատրաստման դադարեցումից հետո արագ վերադառնում են իրենց սկզբնական արժեքներին:
Սրտի հաճախության բարձրացումը չի հանգեցնում պտղի որևէ էական փոփոխության և բացասաբար չի ազդում նրա զարգացման վրա:
Միայն մեկ ուսումնասիրություն է իրականացվել, որը գնահատում է ոչ միայն սրտի հաճախությունը, այլև բազմաթիվ այլ պարամետրեր, որոնք գնահատում են պտղի վիճակը մայրիկի մարզման ժամանակ (արյան հոսքը պորտալարային զարկերակում և այլ կենսաֆիզիկական ցուցանիշներ): Այս հետազոտության ընթացքում կանայք շատ ակտիվ մարզվել են հղիության երկրորդ եռամսյակում (ներառյալ ուժային վարժությունները, բայց ոչ ավելի, քան օրական 30 րոպե): Պտղի վրա նույնպես ինտենսիվ բեռների բացասական ազդեցություն չի եղել։
Երեխայի վիճակը գնահատելու կարևոր պարամետրը նրա քաշն է ծննդյան պահին։ Հաստատվել է, որ միջինում հղիության երրորդ եռամսյակում ակտիվ մարզվելը շարունակող կանայք 200-400 գրամ պակաս երեխաներ են ծնում, քան այն կանայք, ովքեր հղիության ընթացքում ընդհանրապես չեն մարզվել։ Նշենք, որ երեխաների մոտ ներարգանդային աճի հետամնացություն չի ախտորոշվել, իսկ ծննդյան քաշի ցուցանիշները չեն անցել նորմայի ստորին սահմանը։
Հղիության ընթացքում ֆիզիկական ակտիվության առանձնահատկությունները
Հղիության ընթացքում կնոջ օրգանիզմում տեղի են ունենում անատոմիական և ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ, որոնք պետք է հաշվի առնել սպորտով զբաղվելիս։
Հիմնականը մարմնի քաշի ավելացումն է և ծանրության կենտրոնի տեղաշարժը (արդյունքում՝ գոտկատեղի լորդոզի ավելի մեծ ծանրություն)։ Սա մեծացնում է բոլոր հոդերի բեռը, ներառյալ ողնաշարը: Սա պետք է հաշվի առնել ուժային մարզումների ժամանակ:
Հղի կանանց մինչև 60%-ը հղիության ընթացքում մարզվելիս մեջքի ցավ է զգում։
Երբ ցավ է հայտնվում, անհրաժեշտ է հրաժարվել այն բեռներից, որոնք պահանջում են ցանկացած կշիռ բարձրացնել՝ դրանք փոխարինելով մեջքի և որովայնի մկանների ամրապնդմանն ուղղված վարժություններով։
Հղիության ընթացքում ավելանում են հետևյալ պարամետրերը՝ շրջանառվող հեղուկի ծավալը, սրտի հաճախությունը, ինսուլտի ծավալը և սրտի ելքը։ Սա նվազեցնում է ընդհանուր ծայրամասային անոթային դիմադրությունը: Այս հեմոդինամիկ փոփոխություններն ուղղված են «պահուստի» ստեղծմանը, որը թույլ է տալիս կնոջն ու պտղի անհրաժեշտ նյութերով ապահովել ինչպես հանգստի, այնպես էլ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ։ Այս հատկանիշները թելադրում են հղիության ընթացքում ստատիկ բեռներից հրաժարվելու անհրաժեշտությունը, քանի որ. այս բեռները նվազեցնում են երակային վերադարձը և կարող են հանգեցնել հիպոթենզիային (արյան ճնշման իջեցում) հղիների 10-20%-ի մոտ (մասնավորապես, յոգայի որոշ ասանաներ, ինչպես նաև ցանկացած վարժություն, որը պահանջում է երկար պառկած դիրք):
Շնչառական համակարգի օրգանների փոփոխությունները (օդափոխության րոպեական ծավալի 2 անգամ ավելացում) հանգեցնում են մի կողմից՝ անաէրոբ վարժությունների ընթացքում դժվարությունների, իսկ մյուս կողմից՝ թթվածնի «ուշացած» մատակարարմանը աերոբիայի ժամանակ։ վարժություն (մասնավորապես, եթե հղի կինը մեծացնում է բեռը): Այս առումով և՛ անաէրոբ, և՛ աերոբ բեռներ հղի կնոջը կարելի է տալ շատ ավելի ծանր, քան հղիությունից առաջ։
Շատ կանայք հղիության ընթացքում պետք է հրաժարվեն ուժային մարզումներից (կամ չսկսեն դա անել, եթե նախկինում չեն մարզվել և ավելորդ քաշ ունեն): Չափավոր աերոբիկ վարժությունները օգտակար են հղի կնոջ համար, սակայն մարզումների ժամանակ պետք է ուշադիր հետևել ձեր վիճակին և դադարեցնել դրանք, եթե դժվարանում եք շնչել, զգում եք թթվածնի պակաս:
Հղիության ընթացքում տուժում են նաև ջերմակարգավորման մեխանիզմները։ Այս առումով հղի կինը պետք է խուսափի գերտաքացումից և ջրազրկումից։ Դա անելու համար դուք պետք է բավականաչափ ջուր խմեք մարզումների ժամանակ, խուսափեք մարզվել բաց արևի տակ կամ վատ օդափոխվող մարզասրահում: Հետաքրքիր է նշել, որ գերտաքացումը, օրինակ՝ սաունայում, կարող է հղիության ընթացքում որոշակի բարդությունների հանգեցնել։ Գերտաքացումը, որն անխուսափելիորեն ուղեկցում է ֆիզիկական ակտիվությանը, նման ազդեցություն չի ունենում։
Չնայած հղի կնոջ անատոմիայի և ֆիզիոլոգիայի էական փոփոխություններին, հղիության ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը գործնականում վտանգ չի ներկայացնում առողջ հղի կնոջ համար: Այսպիսով, շատ գիտական ուսումնասիրություններում հղիության ընթացքում ֆիթնեսից հետո հիմնական բարդությունները եղել են միայն աննշան վնասվածքներն ու ցաները: Անկասկած, այս բարդություններից խուսափելու համար արժե մարզումների ժամանակ հնարավորինս ուշադիր լինել ինքդ քեզ նկատմամբ։
Հղիության ընթացքում վերապատրաստման ծրագրի կազմում
Հենց որ պարզեք, որ հղի եք, խորհրդակցեք ձեր բժշկին նախքան մարզվելը սկսելը կամ շարունակելը:
Մարզումների օպտիմալ տեւողությունը օրական 20-30 րոպե է, այս տարբերակը շատ ավելի ձեռնտու է, քան շաբաթական 2 ժամ մարզվելը։ Մարզումների տևողությունը և ինտենսիվությունը կարող է զգալիորեն ավելի բարձր լինել այն կանանց մոտ, ովքեր մինչև հղիությունը ակտիվորեն զբաղվում էին սպորտով: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ 45 րոպեից ավելի տևողությամբ աերոբիկ մարզումները կարող են հանգեցնել հիպոգլիկեմիայի (արյան մեջ գլյուկոզայի պակաս), և, հետևաբար, նման մարզումից առաջ անհրաժեշտ է լավ սնվել: Ակնհայտ է, որ կանայք, ովքեր մինչ հղիությունը չեն մարզվել, պետք է սկսեն նվազագույն ակտիվությամբ՝ աստիճանաբար ավելացնելով այն հղիության ընթացքում։
Հղիության ընթացքում թույլատրված ֆիզիկական ակտիվության տեսակները.
- Քայլել
- լողալ
- վարժություն հեծանիվ
- Ցածր ինտենսիվության աերոբիկ ակտիվություն
- Յոգա (հարմարեցված)
- Պիլատես (հարմարեցված)
- թենիս, բադմինտոն*
- Ուժային մարզում*
*միայն նրանց համար, ովքեր մինչ հղիությունը ակտիվորեն զբաղվում էին այս սպորտաձեւերով. դասեր բժշկի հսկողության ներքո.
Հղիության ընթացքում խուսափելու ֆիզիկական ակտիվության տեսակները.
- Կոնտակտային սպորտ (հոկեյ, բռնցքամարտ, ֆուտբոլ, բասկետբոլ)
- Վնասվածքների բարձր ռիսկ ունեցող սպորտաձևեր (լեռնադահուկային սպորտ/սնոուբորդ, ջրային դահուկ, սերֆինգ, հեծանվավազք, ձիավարություն)
- Ջրացատկ
- Պարաշյուտով թռիչք
- տաք յոգա.
Հղիության ընթացքում բեռները պետք է չափավոր լինեն, ավելի լավ է խուսափել չափազանց ինտենսիվ աերոբիկ և անաէրոբ մարզումներից: Հղիության ընթացքում կնոջ սրտանոթային համակարգում տեղի ունեցող փոփոխությունների պատճառով խորհուրդ չի տրվում վերահսկել սրտի հաճախությունը՝ բեռի համարժեքությունը որոշելու համար: Ուստի կինը պետք է սուբյեկտիվ գնահատի իր վիճակը՝ մարզվելով մինչև հոգնած, բայց ոչ հյուծված վիճակ։ Գոյություն ունի նաև «խոսելու թեստ», որը թույլ է տալիս որոշել վարժությունների մակարդակը. ծանրաբեռնվածությունը համարվում է բավարար հղի կնոջ համար, քանի դեռ նա կարող է վարժության ընթացքում զրույց վարել:
Մարզումների ժամանակ անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ հեղուկ օգտագործել։ Գերտաքացումն ու ջրազրկումն անընդունելի են: Դուք նաև պետք է ուշադիր լինեք ձեր վիճակի նկատմամբ և դադարեցնեք մարզումները, եթե հայտնվում են «վտանգավոր» նշաններ:
«Վտանգավոր» նշանները, երբ հայտնվում են, արժե դադարեցնել ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն և դիմել բժշկի.
- Արյունոտ արտահոսք սեռական տրակտից
- Ցածր որովայնի ցավեր
- Ամնիոտիկ հեղուկի արտահոսքի կասկած (սեռական տրակտից ջրային արտահոսք)
- Հանգստի ժամանակ շնչահեղձություն
- Գլխացավ
- Ցավ կրծոսկրի հետևում
- Թուլություն / ջղաձգություն մկաններում
- Ցավ հորթի մկաններում / ոտքերի ընդգծված այտուց
Միշտ հիշեք մարզվել լավ օդորակված սենյակում կամ դրսում հարմարավետ ջերմաստիճանի պայմաններում: Նման իրավիճակում գերտաքացումը գործնականում բացառվում է (նման պայմաններում մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացումը կազմում է մոտ 1,5 աստիճան մարզման 30 րոպեում, ինչը նորմալ է և չի վնասում կնոջն ու երեխային)։
Հղիության ընթացքում մարզվելու հակացուցումները
Եթե հղի կինն ունի մանկաբարձական կամ այլ հիվանդություններ, նա անպայման պետք է բժշկի հետ քննարկի սպորտով զբաղվելու հնարավորությունը և բեռների ինտենսիվությունը։
Բացարձակ հակացուցումներ (հղիության ընթացքում սպորտով մի զբաղվեք).
- Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ, որոնք ուղեկցվում են հեմոդինամիկ խանգարումներով (սրտի և արյան անոթների փոփոխություններ, օրինակ՝ արյան բարձր ճնշում, սրտի արտադրանքի փոփոխություն և այլն);
- օբստրուկտիվ թոքային հիվանդություն;
- Իսթմիկ-արգանդի վզիկի անբավարարություն (վիճակը, երբ արգանդի վզիկը կրճատվում է և սկսում բացվել ժամկետից շուտ, ախտորոշվում է ուլտրաձայնային միջոցով);
- բազմակի հղիություն, որն ուղեկցվում է վաղաժամ ծննդաբերության վտանգով.
- Արյունահոսություն սեռական օրգաններից;
- placenta previa;
- Վաղաժամ ծննդաբերության սպառնալիք;
- Մեմբրանների պատռվածք;
- Պրեէկլամպսիա (պրէկլամպսիա) կամ հղիության հետ կապված հիպերտոնիա;
- Լուրջ անեմիա (հեմոգլոբինի մակարդակը 70 գ/լ-ից պակաս):
Հարաբերական հակացուցումներ (Բժշկի խիստ հսկողության ներքո հնարավոր են ցածր ինտենսիվության սպորտաձևեր).
- Անեմիա;
- Առիթմիա;
- Քրոնիկ բրոնխիտ;
- 1-ին տիպի շաքարախտ;
- գիրություն;
- Թուլացում (BMI 12-ից ցածր);
- Հղիությունից առաջ նստակյաց ապրելակերպ;
- Պտղի աճի հետաձգում;
- Հիպերտոնիա (առկա է հղիությունից առաջ);
- օրթոպեդիկ պաթոլոգիա;
- նյարդաբանական պաթոլոգիա;
- Հիպերթիրեոզ;
- Ծխելը.
Ամփոփելով
Հղիությունը հիվանդություն չէ, և հղիության ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն վնասակար չէ, այլ օգտակար է հղի կանանց մեծ մասի համար:
Հղիության ընթացքում մարզումների ժամանակ, անկասկած, չափավորություն է անհրաժեշտ, սակայն սպորտը դադարեցնելն իմաստ չունի, եթե ֆիզիկական ակտիվությանը հակացուցումներ չկան։ Եթե մինչև հղիությունը չեք հետևել առողջ ապրելակերպին, երևի ժամանակն է սկսել, երբ տեսնեք նվիրական երկու շերտերը: Այսպիսով, դուք կարող եք ապահովել ամենայն բարիք ձեր փոքրիկին, ինչպես նաև ցույց տալ նրան ապագայում առողջ կյանքի արժանի օրինակ:
Ուրախ մարզում:
