Ինչպես չվերականգնել հղիության ընթացքում: Օրվա մոտավոր մենյու: Պատշաճ արտադրանք. Down լրացուցիչ քաշով

Ողջույն, հարգելի բլոգ ընթերցողներ: Այսօր ես ուզում եմ հաշվի առնել շատ կարեւոր թեմա. Հղի կանանց համար պատշաճ սնուցում չվերականգնվի: Ինչպես ձեռք բերել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է նման կարեւոր ժամանակահատվածում եւ ոչ թե ճարպ: Եկեք դա պարզենք:

Doctor անկացած բժիշկ կասի. Հղի զանգվածների աստիճանական հավաքածուն նորմալ է: Ապագա մայրը պետք է գոլ խփի հղիության ամբողջ ժամանակահատվածը միջինը 10-13 կգ է: Սա բացառում է ապագա մոր ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները: Ի վերջո, մարմնում տեղի են ունենում հետեւյալ փոփոխությունները.

• ձեւավորվում է պլասենտա.
• Գոյություն ունի յուղոտ հեղուկի կուտակում.
• արգանդի քաշը մեծանում է.
• Թույլատրելի սահմաններում մեծացնում է կրծքերը եւ ճարպի հիմարությունը. Այսպիսով, մարմինը պատրաստված է կրծքով կերակրման համար.
• Մրգերի աճեցում եւ զարգացում:

Բայց քաշի կամ շատ արագ զանգվածների պակասը վկայում է հակառակը: Բժիշկը բժշկին խորհուրդ կտա վերանայել սպառված կալորիաների քանակը:

Հղիությունից առաջ 2000-2500 կկալ:

Ներկայացնելով երեխային, դուք պետք է ավելին ավելացնեք 500-700 կկալ: Այսինքն, 2500-3200 կկալ օրական է

Եվ ձեր քաշը վերահսկելու համար հարկավոր է համակարգված կշռել: Դոկտոր խորհրդատվության մեջ եւ ամեն անգամ ապագա մամա ծախսել: Կարող եք նաեւ ինքներդ ձեզ կշռվել `շաբաթներ շարունակ քաշելու համար քաշի ձեռքբերումները:

Ինչը կօգնի ոչ ավելորդ քաշ ունենալ

Կնոջ կյանքում ամենահիասքանչ ժամանակն ամենաարագ սպասավոր ժամանակն է. Դուք իմացաք, որ ես մայրիկ կդառնամ: Սա օգտակար բաներ ձեռք բերելու հիանալի պատճառ է: Փրկեք այս սովորությունները հղիությունից հետո եւ մնացած հանգստի համար:

• Քաշի վերահսկում: Միջին հաշվով մեկ ամսվա ընթացքում դուք պետք է հավաքեք մինչեւ 1 կգ:
• Քայլում եւ ֆիզիկական գործունեություն: Այցելություն մարզադահլիճ եւ ուժի դասընթացներ պետք է հետաձգեն այս 9 ամիսները: Բայց քայլում եւ հղի կանանց համար `հենց դա:
• Մաքրում Ոչ-բեռնատարը սպառնում է քաշի հավաքածու: Այսպիսով, մարմինը պաշտպանված է բացասական ազդեցություններից, ներառում է պաշտպանիչ գործառույթներ: 7-8 ժամ `նորմալ քուն: Ոչ շատ ժամանակ քնելու համար: Կալորիաներ, որոնք կերվում են ամբողջ օրվա ընթացքում, պետք է «դադարեցնեն»:
• Հավասարակշռված դիետա. Մի շարք կերակուրներ կօգնեն քաշը ձեռք բերել ընդունելի սահմաններում:

Ինչպես վարվել ախորժակի հետ

Բարձրացված ախորժակը հորմոնային գինու հղիության ընթացքում: Փաստորեն, ձեր մարմինը սկսում է հսկայական քանակությամբ կանանց Գոմոն - էստրոգեն: Եվ այս հորմոնը խթանում է ախորժակը: Այն սկսվում է հղիության 13 շաբաթից: Plus - ձեր ներսում փոքր պտուղը պահանջում է կերակրումը եւ զարգացումը:

Ինչ-որ բան ուտելու ցանկությունը հեշտ է բացատրել: Այսպիսով, մարմինը հուշում է, թե ինչն է պակասում հղիության բնականոն հոսքի եւ պտղի աճի համար: Ինչպես չստանալ, եթե ուզում եք չիպսեր, պաղպաղակ, տորթ, սերուցքով, սկզբունքորեն աղի վարունգով: Քայլված ախորժակը հաղթահարելու եղանակներ կան.

• Կոտորակային սնուցում;
• Վնասակար արտադրանքների փոխարինում օգտակար;
• Խմեք ավելի շատ ջուր;
• Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Վերացրեք ցանկացած վիտամինների պակասի հնարավորությունը.
• Անցկացնել կալորիականության հաշվիչ օրագիր;
• Ընդլայնել դիետան;
• Ապահովել հուզական հավասարակշռությունը:

Եվ հիշեք, որ արդյունքում ավելորդ քաշը կվնասի ոչ միայն ձեզ, այլեւ ապագա երեխային:

Ինչ պետք է լինի սնունդ

Առաջին բանը, որ ես ուզում եմ ասել, ձեր կերակրությունն է, պետք է լինի 5-6 անգամ: Մենք արտադրում ենք օրվա ռեժիմ:

Մի մասը չպետք է լինի մեծ - 200-300 եւ թեթեւ ընթրիք, քնի 2 ժամ առաջ օգտակար կլինի: Կպչեք էներգիայի ռեժիմը, որպեսզի ճարպ չստանաք:

ՆախաճաշՊետք է տաք լինի: Մի շրջանցեք առավոտյան կերակուրները:

• Շիլա. Յուրաքանչյուրը, բացի Mankey- ից
• Նախաճաշելու համար կարող եք ավելացնել հաց պանրով կամ նիհար թխվածքներով: Դուք կարող եք խմել թույլ կանաչ թեյ խոտաբույսերով:
• Եփած միս կամ պանրի սենդվիչ
• Վարսակի ալյուրի բլիթներ կաթնաշոռով կամ մրգերի հավելանյութերով: Բավական է թխել պատառաքաղի համար բանանը, եւ որ լրացումը պատրաստ է:

Լանչ, Սա խորտիկ է: Մասերը փոքր են:

• Մրգեր
• Քոթեջ պանիր մրգերով կամ բանջարեղենով
• Կարող եք ավելացնել կարճատեւ բլիթներ, վաֆլի, բնական մարմարադ կամ մարշալ:

Ընթրիք Կարող եք սկսել բանջարեղենի աղցանով, ապա ուտել հիմնական ուտեստը: Թող այդպես լինի; թող դա լինի:

• Բուսական ապուր կամ ցածր յուղայնությամբ մսից մսի արգանակի վրա
• Կարտոֆիլ, հնդկաձավար, բրինձ, մակարոնի փոքր մասը
• Միս - ուտել առանց կողային սկավառակի;

Դուք կարող եք խմել կոմպոտ, չոր մրգերից, ջրից, թույլ կանաչ թեյից: Lunch աշից հետո թեյը ավելի լավ է խմել: Tannin- ում պարունակվող տանիինը մեծացնում է սրտի բաբախյունը: Եվ ցերեկը մեր փոխանակման գործընթացների արագությունը դանդաղեցնում է եւ իմաստ չունի թեյի օգնությամբ բարձրացնել բեռը:

Կեսօրվա մարդ, Մի փոքր խորտիկ կարող է լինել.

• Թարմ կամ թխած մրգեր (1grush կամ Apple, կարող եք դեղձ)
• Պանիր կամ բուսական բլիթներ
• Ձվածեղ բանջարեղենով
• Բուսական աղցաններ անուշահոտ սառը պտտվող յուղ
• Խմեք ջուրը, կոմպոտը կամ հյութը հավասար ջրի համամասնությամբ:

Ընթրիք:

• Քաղցր պիլաֆ չամիչով եւ խնձորներով
• Քոթեջ պանիր Casserole
• Ծույլ dumplings
• Ձուկ բրինձով, բանջարեղենով

Եթե \u200b\u200bճաշի ժամանակ ժամանակ չուներ տաք ապուր ուտելու, ապա կարող եք փոխարինել ձեր ընթրիքը:

Երկրորդ ընթրիք: Գիշերը ստամոքսը անհնար է բեռնել: Մասը պետք է լինի փոքր, մոտ 120 գ:

• Քոթեջ պանիր, համեմված կանաչի եւ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով
• Մի քիչ RIPPY
• Toll, նոսրացված տաք ջրով
• Եթե \u200b\u200bիսկապես ուզում եք խմել կոմպոտ նիհար բլիթներով կամ երկու հացով:

Ինչը պետք է լինի ընտրացանկում

Ինչից պետք է բացառել

Բանջարեղեն, կանաչի Մրգեր (սեզոնի եւ էկոլոգիապես մաքուր) Ոչ ճարպային միս եւ ձուկ, Լյարդ (պարբերաբար) Կավատներ Կաթ Կաթնամթերք Չորացրած մրգեր Կոմպոտ Բուսական թեյեր Բուսական յուղ

Ալկոհոլ Էկզոտիկ մրգեր եւ բանջարեղեն Ապրանքներ - Ալերգեններ. Մեղր, գետնանուշ, շոկոլադ, լոլիկ, ազնվամորի, ելակի, ծովախեցգետին, կարմիր ձկներ, խավիար Երշիկեղեն, երշիկեղեններ, խոզապուխտ Բոլոր ապխտած, աղի, թթու, յուղոտ, սուր Ճարպի պանիրներ Սնկով Արագ սնունդ. Քաղցրավենիք, cupcakes, տորթեր, նուրբ շաքար Խմիչքներ գազով, սուրճով, ուժեղ թեյով Այրվող համեմունքներ եւ համեմունքներ Պահածո Զգալիորեն նվազեցվում է. Շաքար, աղ, թխում

Ապրանքների ավելի մանրամասն ցանկով, որոնք այնտեղ չեն կարող լինել, կարդացեք հոդվածը: The անկը շատ տարբեր չէ:

Գեղեցիկ հատակի յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ միշտ ձգտում է գեղեցիկ տեսք ունենալ: Այնուամենայնիվ, հղիության ընթացքում ինքներդ ձեզ հետեւելը այնքան էլ հեշտ չէ: Շատ կանանց մոտ այս հիանալի ժամանակահատվածը գերակշռում է նման խնդիրը, որքան ավելաքաշը: Իհարկե, մարմնի քաշի բարձրացում հնարավոր չէ խուսափել, քանի որ երեխան մեծանում է որովայնի մեջ, եւ ամեն օր դրա կարիքները մեծանում են:

Հղիության ընթացքում կան քաշի որոշակի տեմպեր: Եթե \u200b\u200bդուք չեք գերազանցում նրանց շրջանակներից, չեք կարող անհանգստանալ ձեր գեղեցկության եւ երեխաների վիճակի մասին: Եկեք նայենք, թե որքան եք վեր կենում հղիության ընթացքում, եւ խոսենք այն մասին, թե ինչպես չստանալ լրացուցիչ կիլոգրամներ, առանց դրանցից դուրս գալու եւ երեխային վնաս չեն պատճառում:

Քաշի հասցեների դրույքաչափերը

Հղիության վաղ շրջանում (առաջին եռամսյակում) կանայք չեն բախվում ավելորդ քաշի խնդրի առաջ: Այս պահին շատ հղի կանայք տանջում են թունավորումից: Ախորժակի կորստի պատճառով համային նախասիրությունների փոփոխությունները չեն ստացվում ավելի շատ զույգ կիլոգրամ ստանալու համար:

Երկրորդ եւ երրորդ եռամսյակներում նկատվում է մի փոքր այլ պատկեր: Այս ժամանակահատվածում քաշը աստիճանաբար սկսում է աճել: Ամեն օր մարմնի զանգվածը մեծանում է գրեթե 50 գ: Ընդհանուր առմամբ, «հետաքրքիր դիրքի» ամբողջ ժամանակահատվածում քաշը մեծանում է 10-12 կգ-ով: Միջին մարմնակազմի կանանց համար սա նորմ է:

Ինչն է շահում քաշը հղիության ավարտին: Ահա դրա բաղադրիչները.

• Երեխա որովայնի մեջ (3300 գ);
• Յուղոտ ջրի ջուր (900 գ);
• placenta (400 գ);
• արգանդի (900 գ);
• Կաթնամթերքային խցուկներ (500 գ);
• Արյան շրջանառության աճ (1200 գ);
• Գործվածքների հեղուկ (2700 գ);
• Ճարպային հյուսվածք (մոտավորապես 2700 գ):

Այս բոլոր արժեքները հարաբերական են: Դրանք կախված են բազմաթիվ գործոններից եւ յուրաքանչյուր կնոջ անհատի համար:

Ինչու ավելացրեց քաշը:

«Հետաքրքիր իրավիճակի» ժամանակահատվածի գրեթե բոլոր կանայք ավելորդ քաշ են ստանում: Ինչ-որ մեկը փոքր աճ ունի, եւ մեկը, որ նա բավականին արժանապատիվ է: Մարմնի քաշի աճը կախված է հղի կանանց, նրանց սովորությունների եւ վարքի անհատական \u200b\u200bհատկանիշներից:

Ուրեմն ինչու են ապագա մայրերը ավելի լավանում հղիության ընթացքում: Այս հարցի հատուկ պատասխան չի կարող տրվել: Որպես կանոն, քաշը մեծանում է հետեւյալ գործոնների ազդեցության պատճառով.

1. Կնոջ տարիքը: Հիասթափության մարմինը հակված է լրացուցիչ կիլոգրամներ ձեռք բերելու համար: Որքան տարեց կինը, այնքան ավելի մեծ է հավանականությունը, որ ունի ավելաքաշ խնդիր.
2. Քաշի երեխա , Հղիության ընթացքում քաշի մեջ համակցված քաշը տարբերվում է նորմայից: Դրա պատճառը կարող է լինել մանրացված երեխա: Որքան մեծ է պտուղը, այնքան ավելի շատ կշիռը: Այս առումով հայտնվում են լրացուցիչ կիլոգրամներ.
3. Բազմակողմանի , Այս պաթոլոգիայի միջոցով ցանկացած կին հանդիպում է հղիության ընթացքում: Բազմամշակում է ընկալվում որպես կուտակային հեղուկի ծավալը, որի արժեքը զգալիորեն նվիրված էր նորմայից ճիշտ ուղղությամբ.
4. Բազմակի հղիություն , Երկու երեխա մուտք գործելիս քաշը զգալիորեն մեծանում է: Բժշկական աշխատողները ուշադիր հետեւում են բազմաթիվ հղիություններ ունեցող հիվանդներին շտկված:

Անտեղի կիլոգրամների տեսքը ուղղակիորեն կախված է դիրքում կնոջ ապրելակերպից: Օրինակ, լավագույն սեռի ներկայացուցիչներից մի քանիսը, որոնց ոտքերը վերականգնվել են հղիության ընթացքում, ասում են, որ նրանք միանգամից են, երբ նրանք ակնկալում էին երեխային, գերադասում էին լինել օրորոցում:

Մեկ այլ պատճառ, որի պատճառով ձեւավորվում է ավելորդ քաշը `կյանքի սխալ ռիթմը (օրվա եւ գիշերային ռեժիմի խախտում, գիշերային սնունդ): Ուշ երեկոյան շատ հղի կանայք «արթնանում են» ախորժակը, եւ նրանք գնում են խոհանոց `ուտելիքի ինչ-որ բան որոնելու համար: Բնությունը դրված է, որ այս պահին մարդը պետք է հանգստանա: Գիշերային սնունդ ուտելիս կալորիաները հետաձգվում են մատակարարման մասին, քանի որ 18 ժամ անց մարդու շարժիչային գործունեությունը կրճատվում է, եւ էներգիայի սպառումը նվազագույն է:

Ինչպես ուտել հղիության ընթացքում, որպեսզի լրացուցիչ քաշ ստանա:

Ամենակարեւոր կանոնը, որ կինը, ով իր երեխային չի պարունակում իր գործչի մասին, հավասարակշռված սնուցում է:

Յուրաքանչյուր օրվա համար խորհուրդ է տրվում ընտրացանկ պատրաստել: Ձեր սննդակարգը մշակելուց հետո պետք է հաշվի առնել ուտեստների կալորիականության պարունակությունը: Կարող եք օգտագործել հատուկ նշաններ, որոնցում յուրաքանչյուր առանձին ապրանքի համար նշվում է էներգիայի արժեքը: Դուք նաեւ պետք է նայեք պիտակի գնումներին: Նրանց վրա արտադրողները նշում են արտադրանքի 100 գ-ում պարունակվող կալորիաների քանակը:

Առավել բարձրորակ ապրանքները ներառում են արեւածաղկի եւ կարագ, ալյուրի արտադրանքներ: Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ չէ հրաժարվել: Օպտիմալ տարբերակն այն է, որ նման արտադրանքները չափավոր քանակությամբ օգտագործեն: Գազավորված ջրի, չիպերի, արագ սննդի մասին պետք է մոռացվի, քանի որ նրանք բացասաբար են անդրադառնում ոչ միայն ապագա մոր գործչի, այլեւ երեխայի առողջության վրա, որը դեռ չի երեւացել:

Հղիության ընթացքում վերականգնվելու վախը շատ կանայք ունեն: Շնորհավոր ակնկալիքի ընթացքում մասնագետները ամեն օր խորհուրդ են տալիս մանրաթելով հարուստ մրգեր եւ բանջարեղեն օգտագործել: Նման արտադրանքները դրականորեն ազդում են կնոջ վիճակի վրա եւ օգտակար են նրա երեխայի համար: Նրանք ավելի արագ հեռացնում են մարմնից խարխլում, նպաստում են նյութափոխանակության գործընթացների կարգավորմանը:

Իշխանության հետ կապված մեկ այլ ուժ է Դուք պետք է մի քանի անգամ ուտել մի քանի անգամ փոքր մասերում: Այլընտրանքային ոչ մի դեպքում չի կարող: Մեծ թվով սննդի օգտագործումը կարող է առաջացնել մարսողություն: Կյանքի նման կերպարի պատճառով քաշի ավելացման գործընթացը զգալիորեն կարագացվի:

Ոչ ավելին, ոչ պակաս: Աջակցության քաշը նորմալ

Մենք չպետք է մոռանանք, որ հղիությունը հիվանդություն չէ: «Հետաքրքիր դիրքը» պատճառ չէ պառկել նրա անկողնում: Այս ժամանակահատվածում կինը պետք է ֆիզիկական գործունեության կարիք ունի: Հատուկ կարելի է իրականացնել տանը: Լավ տարբերակ կլինի ամեն օր քայլելու դրսում: Կարող եք գրանցվել նաեւ լողավազանում, յոգայի կամ կանանց համար հատուկ դասընթացների վրա այնպիսի դիրքում, որտեղ դուք չեք կարող միայն իմանալ հղիության ընթացքում, մի վերականգնեք նորմայից, ինչպես նաեւ օգտակար տեղեկատվություն երեխաների դաստիարակության մասին:

Կարեւոր դեր է խաղում հոգեբանությունը: Անհնար է խանգարել ձեզ այն մտքով, որ դուք անպայման կշահի եւ կդառնաք թխվածքի նման, քանի որ այն կարող է վերածվել ներխուժման գաղափարի: Նրա գործչի նկատմամբ չափազանց մեծ ուշադրությունը կարող է բացասաբար ազդել երեխայի վրա: Այո, եւ այս մտքի մշտական \u200b\u200bմտածողությունը դրական արդյունք չի բերելու:

Համոզվեք, որ աշխատեք կամքի ուժի վրա, իրեն զսպելու մեծ քանակությամբ բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Նաեւ պետք է զգուշորեն հարազատներին եւ ընկերներին, որպեսզի նրանք համեղ սնունդ չթափեն, օրինակ, չեն բերել ախորժելի տորթեր:

Ինչ է վտանգավոր քաշը

«Հետաքրքիր իրավիճակի» ընթացքում բավականին դժվար է ինքներդ ձեզ ինչ-որ բանի մերժել: Երբեմն չեմ ուզում հետեւել բոլոր կանոններին. Ֆիզիկական վարժություններ անել, թողնել ձեր նախընտրած թխումներն ու շոկոլադները, ձեր սննդակարգը եւ ժամանակացույցը կարգի բերում: Դրա համար ձեզ հարկավոր է խթան: Նրանք կարող են ծառայել, որ հղիության ավելցուկային քաշի բացասական կողմերը:

Նախ, եթե կշռում է կնոջ մարմնում: Խախտված նյութափոխանակության գործընթացները: Ապագայում հայտնվում են մարմնի աշխատանքի այլ փոփոխություններ: Չափավոր քաշի ձեռքբերումը կփրկի ապագա մայրիկին հետեւյալ խնդիրներից.

• varicose veins;
• Կարճություն;
• արագ հոգնածություն;
• ցավը հետեւի հետեւի մասում.
• արյան ճնշման բարձրացում;
• Հեմոռոյ:

Երկրորդ, կիլոգրամների ավելցուկի պատճառով ծննդաբերությունը բավականին դժվար կլինի: Մկանային մանրաթելերը կորցնում են իրենց նախկին առաձգականությունը `դրանց մեջ ճարպի եւ ջրի քանակի աճի պատճառով: Բացի այդ, մեծ քաշով, երեխան մեծ է ծնվել: Նրա անցումը ընդհանուր ալիքներով դժվար կլինի:

Ամփոփելով վերը նշվածը, հարկ է նշել, որ հղի կինը չպետք է թույլ տա ամեն ինչ սամոտով: Ձեր մարմնի զանգվածի հետեւում պետք է հետեւեք: Թույլ մի տվեք քաշի հետ կապված խնդիրների առաջացում: Այնուամենայնիվ, եթե մի քանի լրացուցիչ կիլոգրամ դեռ մուտքագրվում էր, ուրեմն ձեզ հարկավոր չէ անհանգստանալ եւ տանջել ձեզ եւ ձեր երեխային, քաղցած հարվածներով: Ծննդաբերությունից հետո, ֆիզիկական վարժությունների եւ պատշաճ սննդի շնորհիվ, դուք անպայման կկարողանաք կորցնել հղիության ընթացքում խփած քաշը: Անհրաժեշտ է միայն վստահորեն գնալ նպատակին եւ հավատալ, որ ամեն ինչ կաշխատի:

Ապագա մոր պատշաճ սնուցում

Ես հավանում եմ!

Յուրաքանչյուր կին ուրախ է դիտել իրենց տեսքը, հատկապես գործիչը: Այնուամենայնիվ, հղիության ընթացքում ամեն ինչ այլ է: Fat արպի ավանդները `երեխայի բնականոն զարգացման անբաժանելի պայմանը: Որոշ կանայք ջարդում են. «Հղիության ընթացքում ես խստորեն ավելի լավն եմ դառնում» Ինչպես լինել այս իրավիճակում: Ընդհանրապես, ապագա մայրերի համար քաշի ավելացում կա:

Ինչպես կշռել:

Հղի կնոջ ծանրության փոփոխություններին հետեւելու համար անհրաժեշտ է պատշաճ կերպով կազմակերպել կշռում: Այսպիսով, փորձագետները խորհուրդ են տալիս պահպանել մի քանի խորհուրդներ.

• Անհրաժեշտ է շաբաթը մեկ անգամ չափել մարմնի զանգվածը.
• Քաշելու լավագույն ժամանակը նախաճաշից առաջ առավոտ է.
• Միզապարկի արդյունքների ճշգրտության համար եւ հաստ աղիքները պետք է դատարկ լինեն.
• Անհրաժեշտ է օգտագործել նույն բացօթյա կշեռքը.
• Ապագա մայրը պետք է որոշակի հագուստով կշռվի կամ առանց դրա:
• Ստացված տվյալները պետք է գրանցվեն հատուկ նոթատետրում կամ նոթբուքում:

Այս առաջարկությունները անհրաժեշտ կլինեն միայն այն կանանց համար, ովքեր անընդհատ կշռում են տանը: Բայց հղի կանայք, ովքեր գինեկոլոգի մեջ են փոխանցում գինեկոլոգի մեջ, արժե այցելել կանանց խորհուրդներ բացառապես միեւնույն ժամանակ: Կինը կշռելուց առաջ անպայման պետք է դատարկեք միզապարկը:

Մարմնի զանգվածի ինդեքսի հաշվարկ

Որոշելու համար, թե որքան կարող եք վերականգնվել հղիության ընթացքում, դուք պետք է հաշվարկեք մարմնի զանգվածի ինդեքսը: Այս ցուցանիշը կօգնի հիմնել, արդյոք ավելաքաշն ունի մի կին առաջ եւ որքան պետք է լինի հղիության ընթացքում:

Հղի կանանց մոտ քաշի փոփոխությունները որոշելու համար կան հատուկ հաշվիչներ: Դրանք ցույց են տալիս ցուցանիշների այս արժեքները.

• Քաշը հղիությունից առաջ (կգ);
• աճ (սմ-ով);
• Վերջին քննադատական \u200b\u200bօրերի սկզբի կամ շաբաթվա ընթացքում հղիության ժամկետի սկիզբը.
• քաշը վերջին քաշով (կգ);
• Մեկ կամ մի քանի հղիություն:

Այսպիսով, քաշի ավելացման թույլատրելի փոխարժեքը որոշվում է եւ ինչպես կավելանա որոշ ժամանակ անց:

Որն է ապագա մոր ծանրությունը:

Հղիության դեպքում կնոջ ծանրությունը հետեւողական է ոչ միայն ներքին օրգանների զանգվածից, կենսաբանական հեղուկների եւ մարմնի ճարպի պաշարների զանգվածից: Նրանցից բացի, նոր մարդ զարգանում է ապագա մոր մարմնում: Այն ունի իր զանգվածը, որն ավելանում է ամեն շաբաթ:

Ապագա մայրերը սկսում են լցնել կաթնամթերքի խցուկները, որոնք ունեն որոշակի քաշ: Երբ դադարեցնում է հղիության ընթացքում կրծքերը աճեցնելը: Նրա աճը դադարում է հայեցակարգից 10 շաբաթ անց: Այնուամենայնիվ, սա անհավասար գործընթաց է: Կրծքագեղձի ծննդաբերությունից մի քանի շաբաթ առաջ այն կրկին սկսում է չափի աճել: Դա պայմանավորված է երեխային կերակրելու համար կաթնասունեղենի պատրաստման հետեւանքով:

Հղի կանանց աճը տեղի է ունենում աճի պատճառով.

• Արյան հատորներ (1-2 կգ քաշի ավելացում);
• Կուտակող ջրեր (1 կգ);
• placenta (0,5-1 կգ);
• արգանդի (0,9-1,5 կգ);
• Կաթնաթաթախներ (0,5-1 կգ);
• Հեղուկներ հյուսվածքներում (2,5-3 կգ);
• ճարպային պաշարները (3-4 կգ);
• Եվ երեխայի ծանրությունը ծննդաբերությունից առաջ (3-4 կգ):

Հետեւաբար, կնոջ հավանությունը «Ես խստորեն ճիշտ եմ հղիության ընթացքում» կարող է լինել մարմնում տեղի ունեցող փոփոխությունների եւ ոչ աղքատ ուժի:

Ինչն է ազդում քաշի ավելացման վրա:

Շատ կանայք հետաքրքրված են հարցով. «Ինչպես չես կարող վերականգնվել հղիության ընթացքում»: Փորձագետները միանշանակորեն պատասխանում են դա որեւէ կերպ: Մարմնի առաջացող գործընթացները ենթադրում են քաշի ավելացում, բայց ինչ կլինի, մի շարք գործոններ են ազդում:

• Ապագա մայրիկի ծանրությունը ազդում է առաջին եռամսյակում տոքսիկոզի առկայության եւ մակարդակի վրա: Քանի որ կանայք, մեծ քանակությամբ հեղուկ կորցնելու պատճառով: Հետեւաբար, ջրազրկելը կարող է հայտնվել, եւ նկատվի քաշի կորուստ:
• Հղիության ընթացքի հետ կապված պաթոլոգիաներ: Ինչպիսիք են, բազմաբնույթ կամ Եդեմայի համախտանիշի առկայությունը: Դրանք հանգեցնում են քաշի ավելացման:
• Կնոջ տարիքը: Փորձագետները պնդում են, որ ավելի մեծ են ապագա մայրը, այնքան ավելի մեծ է հավանականությունը, որ այն կստանա ավելի շատ կիլոգրամ:
• Երկվորյակների կամ եռապատկերի գործիքակազմը հանգեցնում է մարմնի քաշի ավելի էական աճի:
• Երեխայի ծանրությունը: Երբեմն քաշի աճը կախված է ոտքից: Այսպիսով, մեծ երեխայի սպասելիս պլասենցայի զանգվածը մեծանում է, եւ կնոջ ընդհանուր ծանրությունը դառնում է ավելին:

Էլեկտրաէներգիայի ռեժիմը եւ հեղուկ սպառված քանակը ուղղակիորեն ազդում են կնոջ նյութափոխանակության վրա, ինչպես նաեւ տեղակայված զանգվածի զանգվածի փոփոխությունը, ինքնին: Հղիության ընթացքում ոտքերը վերականգնել ունեցող կանայք նշել են, որ այս ժամանակահատվածում նրանք ավելի երկար երկրպագում էին պառկելու եւ քաղցրավենիք ուտելու համար:

Քաշի աճը հղի կանանց մոտ

Հղիության ընթացքում քանի կիլոգրամ է վերցնում կանայք: Եթե \u200b\u200bապագա մայրը նորմալ ֆիզիկային եւ ճիշտ հավաքածու ուներ, ապա քաշի ավելացումը, ըստ մարմնի զանգվածի ինդեքսի միջին տվյալների, չպետք է գերազանցի 10-15 կգ: Եթե \u200b\u200bմարմնի զանգվածը կրճատվի, ապա 12-18 կգ ավելցուկը նորմալ է համարվում: Ավելորդ քաշի դեպքում կինը չպետք է ավելացնի ավելի քան 4-9 կգ: Ավելի լավ պարզության համար պատկերացրեք աղյուսակում:

Հղիության շաբաթ	Շաբաթական պաստառ	Ընդհանուր շահ

Որքան կարող եք շտկել հղիության ընթացքում: Եթե \u200b\u200bկինը ունի երկվորյակներ կամ նույնիսկ եռակի, քաշի ավելացումը տեղի է ունենում այլ համամասնություններով: Ապագա մայրերի համար մարմնի նորմալ քաշ ունեցող մայրերի համար բնութագրվում է 15-25 կգ: Եթե \u200b\u200bնրանք ունեն ճարպակալման ճարպակալում, մարմնի քաշը կարող է աճել մինչեւ 10-21 կգ:

Եթե \u200b\u200bկինը հետաքրքրված է հարցով. «Որքան արագ է աճում կրծքերը հղիության ընթացքում»: Պատասխանը չի կարող միանշանակ լինել: Աղջիկները ունեն նորմալ բարդույթ, ավելի արագ եւ քաշը ավելի արագ եւ քաշը ստանում են ավելին, քան նրանք, ովքեր ունեն լրացուցիչ կիլոգրամներ:

Այսպիսով, նիհարից մինչեւ հղիության տիկնայք կարող են ավելի շատ կիլոգրամներ, քան ավելաքաշ ունեցող կանայք:

Շաբաթների համար հղիության քաշը. Աղյուսակ

Մարմնի քաշի արդյունքները եւ վերլուծությունը գնահատելու համար հղի մասնագետները մշակել են քաշի բարձրացման ցուցանիշներ:

Հղիության շաբաթ	Bmi<19,8 (прибавка в кг)	BMI \u003d 19.8-26.0 (բարձրացում կգ)	BMI\u003e 26 (բարձրացում կգ)

Այս ցուցանիշներից յուրաքանչյուրը դեռ կախված է ապագա մոր եւ մարմնի զանգվածի մարմնի սահմանումից: Նորմերը արտացոլում են հղիության բոլոր շաբաթների քաշի ավելացումը: Նման սեղանը օգնում է ոչ միայն գինեկոլոգին, այլեւ հնարավորություն է տալիս հասկանալ, թե ինչ կարելի է ակնկալել մանկական գործիքների ընթացքում:

Հղի կանանց մարմնի զանգվածի հիմնական փոփոխությունները ուղղակիորեն կախված են նյութափոխանակությունից, սննդի եզակի եւ երեխայի կարիքներից: Սա հաստատում է միայն այս ցուցանիշի անհատական \u200b\u200bբնույթը:

Հղիության ընթացքում արտանետումների կանոնները

Որպեսզի կինը չկատարի բոլորին. «Ես հղիության ընթացքում հաստ եմ դարձել», - դուք պետք է նախընտրեք հավասարակշռված սնունդը:

Ապագա մայրը պետք է լավ մտածի իր սննդակարգը եւ ամեն օր ընտրացանկ պատրաստի: Սա պետք է ստանձնի ուտեստների կալորիականության պարունակությունը: Դրա համար փորձագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել հատուկ սեղաններ, որտեղ գտնվում է կալորիաների քանակը որոշակի արտադրանքի մեջ: Գնումներ կատարել սուպերմարկետում, հղի կին խորհուրդ է տրվում ուսումնասիրել արտադրանքի կազմը եւ կալորիականությունը:

Արեւածաղկի եւ կարագի, հրուշակեղենի եւ հրուշակեղենի համար կիրառվում են սննդային բարձր արժեք ունեցող արտադրանքներ: Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ չէ դրանք բացառել սննդակարգից: Լավագույն տարբերակը կլինի ավելի փոքր ծավալներով նման ապրանքների օգտագործումը:

Բայց գազավորված ըմպելիքները, արագ սնունդը, չիպերը եւ կոտրիչները պետք է ընդհանուր առմամբ բացառվեն առանձին առօրյա ընտրացանկից: Նրանք ոչ միայն բացասաբար են ազդում ապագա մոր ցուցանիշի վրա, այլեւ վնասում են երեխայի առողջությանը:

Եթե \u200b\u200bկինը չի ցանկանում իմանալ «շատ ճիշտ հղիության ընթացքում» տիպի արտահայտությունը, ապա նա պետք է օրական մի քանի անգամ ուտել, փոքր մասերով: Ոչ մի դեպքում դա չի կարող լինել, այն կարող է վրդովված ստամոքս առաջացնել:

Ավելորդ քաշի վտանգը

Հղիության ընթացքում շատ կանայք բավականին դժվար են հաղթահարել իրենց եւ հրաժարվել քաղցրավենիքի եւ այլ վնասակար ապրանքների օգտագործումից: Հաճախ նրանք չեն ցանկանում հետեւել կանոններին. Ամեն օր ֆիզիկական վարժություններ արեք, ձեր օրվա եւ սննդի ռեժիմը հաստատելու համար: Ձեռք բերելու համար ձեզ հարկավոր է լավ խթան: Նրանցից շատերի համար այս դրդապատճառը ավելաքաշ է:

Մարմնի չափազանց մեծ քաշը հանգեցնում է հղի կնոջ ձախողմանը.

• վատթարանում է նյութափոխանակությունը.
• հայտնվում է dyspnea;
• varicosis- ը զարգանում է.
• նկատեց ցավը հետեւի հետեւի մասում.
• Արյան ճնշումը մեծանում է.
• զարգացնում է հեմոռոյ:

Քաշի ավելցուկի պատճառով բարդությունները կարող են առաջանալ ծննդաբերության ժամանակ: Քանի որ մկանները կորցնում են իրենց առաձգականությունը, լցված քանակությամբ ճարպերով եւ ջրով: Բացի այդ, երեխան նույնպես մեծ ծանրություն է ստանում եւ կարող է լինել շատ մեծ, ինչը կհանգեցնի գեներալ ջրանցքի իր նախընտրական խթանման:

Եզրակացություն

Որպես երիտասարդ մայրը չի պնդում. Դա պետք է հասկանա, որ նրա առողջ մարմինը իր ապագա երեխայի լավ բարեկեցության գրավական է: Եվ նրանց բոլոր ցանկությունների գոհունակությունը վնասակար սննդի մեջ չի հանգեցնի ցանկալի արդյունքների, բայց առաքումից հետո միայն փորձառություններ կավելացնի:

Սվետլանա Ես հղիության երկրորդ եռամսյակի մեջ եմ: Նախկինում ամեն ինչ լավ էր, ես նույնիսկ մի փոքր ներքեւ եմ, եւ հիմա շատ եմ անհանգստացնում արագ քաշի հավաքածուն: Ինչպես չվերականգնել հղիության ընթացքում:

Շատ հղի կանայք նիհարում են առաջին եւ երկրորդ եռամսյակների նկատմամբ, եւ քաշի ավելացումը սկսվում է ծննդաբերության ավելի մոտ, որը համարվում է բավականին նորմալ եւ բնական: Բայց ձեր դիրքում ավելի քան 10 կիլոգրամ ձեռք բերելը իսկապես ցանկալի չէ: Սա հղի է որոշ բարդություններով եւ ծննդաբերությունից հետո լրացուցիչ քաշը գցելու երկար ժամանակահատվածով, երբ վերականգնումը այնքան էլ հեշտ չէ: Անհրաժեշտ է հոգ տանել ինքներդ ձեզ, իհարկե, անհրաժեշտ է, բայց ոչ մի դեպքում չպետք է գնա սպառիչ դիետա, ցանկացած սահմանափակում կամ նույնիսկ ավելի շատ պատրաստուկներ: Հղիությունը մարմնի հետ փորձերի ժամանակը չէ: Սկսեք պարզից `նորմալացրեք ձեր ամենօրյա աղյուսակը, որում պետք է լինի բարեխառն նախաճաշ: Եթե \u200b\u200bառավոտյան ոչինչ չեք ուտում, ապա կցանկանաք ոչնչացնել սառնարանից սննդի բոլոր պաշարները: Մտածեք հավիտյան, քանի որ դուք չեք պատմում ձեզ հղի կանանց անկանխատեսելիության մասին: Եթե \u200b\u200bզբոսնում եք, ավելի լավ է խնձոր վերցնել ձեզ հետ, դիետիկ բլիթները կամ ինչ-որ բան չափազանց կալորիականությամբ չէ, բայց համեղ: Եթե \u200b\u200bդուք կտրուկ ուզում եք ուտել, ավելի լավ է օգտագործել լույս, հավաքված ժամանակավոր, այլ ոչ թե ինքնաբուխ գնել շոկոլադ կամ cupcake:

Զգուշորեն վերանայեք ձեր ընտրացանկը: Եթե \u200b\u200bդժվար է հրաժարվել ձեր սիրած տապակած եւ յուղոտ ուտեստներից, ապա փորձեք նվազեցնել դրանց քանակը: Բացառեք գազավորված ըմպելիքները: Ձեր խնդիրն այն ամենն է, ինչ ուզում եմ, օրական շատ անգամ եւ փոքր մասեր, բայց միեւնույն ժամանակ նվազեցնել վնասակար սննդի քանակը կոնսերվանտներով եւ ճարպերով: Լսեք ինքներդ ձեզ, ձեր սեփական մարմնին, ոչ ընկերուհիներին կամ հարազատներին, ովքեր խոսում են ավելի շատ ուժ ստանալու անհրաժեշտության մասին: Փորձեք ուշ երեկոյան ուշ գնալ կամ գիշերը: Դե, եթե իսկապես ուզում եք, ապա գոնե ոչ կարտոֆիլը կամ միսը: Խմեք մածուն կամ վայելեք մրգերը, եւ ձեր ախորժակը մարում է եւ մի ավելացրեք լրացուցիչ կալորիա: Բայց ոչ մի դեպքում ամբողջ օրը սոված չէ, մի հագեք ինքներդ ձեզ եւ երեխան, դա նույնպես կլինի: Դե, մի մոռացեք, որ դուք հիվանդ չեք, բայց պարզապես հղի եք: Եթե \u200b\u200bորեւէ բարդություններ չլինեն, եւ ձեր անձնական բժիշկը թույլ է տալիս չափավոր ֆիզիկական ջանքեր գործադրել, ապա ազատ զգալ ընկերոջ ընկերուհիների կամ լողավազանի հետ գնալ: Եթե \u200b\u200bդուք նստակյաց ապրելակերպ եք վարում, ապա ավելի շատ քայլեք մաքուր օդում կամ գոնե շրջեք տան, գրասենյակի, բնակարանի շուրջ: Ոչինչ սարսափելի է, եթե հղիության ժամանակահատվածի համար ստանում եք մի քանի կիլոգրամ: Հիմնականը ձեր առողջությունն ու երեխան է:

Լրացուցիչ հարցեր.

Որ երեխան պետք է կարողանա 2 տարի

Երկու տարեկան երեխան ամեն ինչում շոունանում է անկախություն. Նա ամբողջովին խնամքով պահում է ընթրիքի սեղանի շուրջ. Այն չի ցրում սնունդը եւ չի վերանում. Կարող է ...

Ինչպես բացատրել այն երեխային, որտեղից են գալիս երեխաները

Ինչ ջերմաստիճանը պետք է կտրատվի երեխայի մեջ

Մանկաբույժները պնդում են, որ անհրաժեշտ է երեխայի մեջ ջերմաստիճանը իջնել միայն այն դեպքում, եթե այգեպանի նշանը հասնի ավելի քան 39 աստիճան: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ ...

«Ես կբացահայտեմ» նրանց լրացուցիչ կիլոգրամները: Սպորտը մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները արագացնելու հիանալի միջոց է: Ավելին, լրացուցիչ կալորիաները այրում են ոչ միայն ուսման ընթացքում: Լավ զարգացած մկաններով կանայք ավելի քիչ հակված են ամբողջականության, քանի որ նույնիսկ արդեն գոյություն ունեցող մկանների զանգվածի պահպանման ժամանակ մարմինը ստիպված է անցկացնել արդար կալորիաներ: Բացի այդ, մկանները փոխում են կանանց հորմոնալ ֆոնը, նպաստելով նյութափոխանակության արագացմանը: Ամենեւին չէ, որ կինը պետք է լինի բուժքույր բոդիբիլդեր: Մկանները պարտադիր չէ, որ հսկայական երկգլուխներ եւ ծաղկեփնջեր, այն նաեւ հարթ մկաններ են, որոնք աջակցում են որովայնի խոռոչի պատերին: Այսպիսով, չափավորության մեջ զարգացած մկանները կօգնեն սպորտային կանանց ոչ միայն հղիության ընթացքում այդ գործիչը պահել, այլեւ դիմանալ եւ երեխային հեշտությամբ եւ առանց խնդիրների ծնել:

Այն չի բախվում քաշի եւ ակտիվ կանանց զգալի շահի հետ, նրանք, ովքեր չեն հավատում, որ հղիությունը պատճառ է հանդիսանում ընդհանուր պարապության համար: Պատահում է, որ դիրքում գտնվող կինը դադարում է կյանքի սովորական ձեւը, ընկնելով մի տեսակ ձմեռելու. Գործնականում չի թողնում տանից եւ երկար ժամանակ օրերը: Նման ծույլ ռիսկեր «զարդարում են» իրենց հիպերը լրացուցիչ ճարպով. Նախ, ի տարբերություն ակտիվ, նրանք լրացուցիչ էներգիա չեն ծախսի (այսինքն, կալորիաներ) ծանոթ գործունեության համար: Եվ երկրորդ, ձանձրույթ - Լենայի ուղեկիցը, անպայման կխփի սառնարանում զվարճանքի որոնման մեջ: Կամավոր սրման մեջ լինելը, կանայք հակված են գերհագեցած, փորձելով լրացնել սննդի ներքին դատարկությունը եւ ցրել ձանձրույթը:

Մի ընկեք, լինելով դիրքում, եւ կանայք մտածում են: Ի դեպ, ավստրալացի գիտնականների վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հղիության ընթացքում ծուլությունը ոչ միայն նպաստում է լրացուցիչ կիլոգրամների, այլեւ կնոջ մի շարք: Փաստորեն, մեր մտավոր ունակությունները, հիշողությունը, մտավոր գործընթացների տեմպը գործառույթներ են, որոնք համեստ են մարզվելուն, ինչպես մկանները: Եթե, բազմամյա անգործության արդյունքում, մի կին երկար ժամանակ չի օգտագործում իր հետախուզությունը, նա ... նվազում է: Բացի այդ, ուղեղը, այս ամենամեծ բնական համակարգիչը, իր աշխատանքի համար, օգտագործում է արդար քանակությամբ կալորիաներ, այդպիսով օգնում է ներդաշնակ պահել:

Պահպանեք արագ նյութափոխանակության գործիչը եւ սեփականատերը: Նետաբոլիկ փոխարժեքը որոշում է գործոնների շարքը, ապրելակերպ, բնություն, գենետիկ նախատրամադրվածություն, հորմոնալ ֆոն: Միեւնույն ժամանակ, կինը կարող է շտկել գործունեության եւ սննդի վարքի բնույթը: Բայց գենետիկան տրված է, եւ անհնար է ուղղակիորեն ազդել դրանց վրա: Ավելին, հորմոնները նենգ են, նրանք կարող են կատակ խաղալ կնոջ հետ: Պատահում է, որ մի կին, ով նիհար է եղել, եւ հղիությունից առաջ, եւ միեւնույն ժամանակ գիտեն, որ որեւէ դիետա չգիտեր, բայց միայն հեռուստացույցով դիտում էր հայելու մեջ բավականին հիվանդ մատրին: Փաստն այն է, որ հորմոնները, որոնք կնոջ մարմինը զարգացնում են դիրքում, դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը եւ նպաստում են ճարպոտ հյուսվածքի կուտակմանը. Հնարավոր քաղցի դեպքում մարմինը հավաքում է ճարպը: Իհարկե, ժամանակակից կինը դժվար թե բախվի սննդի պակասին, բայց նրա գեները պահում են հեռավոր նախնիների հիշողությունը, ովքեր եկել են սովամահ: Բացի այդ, ճարպի հիմարությունն ու XXI դ. Դրանից առանձնահատուկ բարձ ենք կառուցում, որի խնդիրն է պաշտպանել պտուղը հնարավոր մեխանիկական վնասներից:

Նրանք չեն բարձրացնի ավելաքաշը եւ այն կանանց, ովքեր հավատարիմ են պատշաճ սննդի սկզբունքներին. Նրանք, ովքեր կալորիականությամբ թխվածքների, տորթերի եւ ճարպային մարմինների փոխարեն նախընտրում են բանջարեղեն, մրգեր, ցածր յուղայնությամբ միս եւ ձուկ, կաթնամթերք: Ի դեպ, գիտնականները պնդում են. Հղի կանայք, որոնց սննդակարգում կա բավարար քանակությամբ պտուղ, զգալիորեն ավելի քիչ ճարպ է հավաքում, համեմատած այս օգտակար նրբությունը: