Ինչքան չի վերականգնվի հղիության ընթացքում: Ինչպես չվերականգնել հղիության ընթացքում: Հղիության ընթացքում պատշաճ սնունդ

Հղիությունը մեծ երջանկություն է ընտանիքի համար քաշի համար: Բայց անմիջապես մայրերը մտածում են, թե ինչպես ճիշտ ուտել, որպեսզի ապահով կերպով վերցնեն երեխային եւ չվնասեն իրենց գործիչին: Ավելորդ քաշի համար բառացիորեն յուրաքանչյուր կին բառացիորեն զգում է բառացիորեն, եւ կան նույնիսկ նրանք, ովքեր հրաժարվում են իրենց կյանքի ուրախությունից, հանուն վնասված մարմնի եւ փայփայուն կիլոգրամների:

Համարվում է, որ հղիության ողջ ժամանակահատվածում կինը շահում է 9-ից 12 կգ: Բայց հաճախ պատահում է, որ քաշը արդեն գերազանցել է նորմայի քայլը, որը պետք է արվի եւ ինչպես հղիության ընթացքում ճարպ չլինի:

Հզորությունը եռամսյակների վրա

Ապագա մայրը պետք է փոխի իր սննդակարգը, որին նախկինում սովոր էր: Սնունդը պետք է լինի առողջ, բարձրորակ եւ էկոլոգիապես մաքուր, մեկ բառով `պատշաճ սնուցում: Ի վերջո, վնասակար արտադրանքը կարող է խանգարել փոխանակման գործընթացները, որոնք կարող են նպաստել ավելորդ քաշի եւ ծայրահեղ գործի եւ երեխայի պաթոլոգիայի առաջացմանը: Երբ կնոջ ծանրությունը գերազանցում է նորմը, բժիշկները խորհուրդ են տալիս հղի կանանց համար դիետա կիրառել:

Միջին առողջ անձը պահանջվում է ինչ-որ տեղ 2000 կալորիա, իսկ առաջին եռամսյակում 3000-ի դիրքում գտնվող կինը եւ յուրաքանչյուր հաջորդում 500-ը: Պետք է օրական 4-5 անգամ ուտել: Դաժան քաղցը խոստովանելու համար, որ դա անցանկալի է, բայց առանց ախորժակի հարկավոր չէ նստել սեղանի շուրջ: Ինչպես չվերականգնել հղիության ընթացքում:

Հղի կնոջ դիետան ունի ընդհանուր սկզբունքներ բոլոր պայմանների համար, բայց այն պետք է լինի անխափան, ըստ եռամսյակի, հաշվի առնելով ընթացիկ փուլում յուրաքանչյուր ժամանակահատվածի եւ կնոջ պետության առանձնահատկությունները.

1. Կոտմակտիվ մասեր ուտել, իդեալականորեն օրական 4-5 անգամ, առանց overeating- ի:
2. Գիշերվա համար դա մի փոքր չէ, քաղցի զգացողությամբ կարող եք խմել մի բաժակ կեֆիր կամ տաք կաթ:
3. Պատշաճ սնունդը պետք է լինի հավասարակշռված սպիտակուց, ճարպեր եւ ածխաջրեր: Եվ դիետան բաղկացած է թարմ մրգերից, բանջարեղենից, կանաչապատումից, ծովամթերքից: Անհրաժեշտ է բացառել տապակած, աղի, ճարպային եւ սուր սնունդ:
4. Ուտեստները պատրաստ են զույգի կամ ջեռոցում:
5. Բոլոր ապրանքները պետք է լինեն թեթեւ ճշգրիտ եւ արագ:

Առաջին եռամսյակը, ինչն է ներառված դիետայում:

Առաջին եռամսյակում սննդի եւ ապրելակերպի բնույթը չի տարբերվում այն \u200b\u200bբանից, թե կինը սովոր է հղիության: Հղիության առաջին իսկ օրերից գրեթե յուրաքանչյուր ապագա Motley- ն ուտում է այն, ինչ ցանկանում է անսահմանափակ քանակությամբ: Հաճախ դա «թեթեւ» ածխաջրեր է `քաղցրավենիք, թխում, տորթեր եւ շատ այլ: Այս եռամսյակում նման անհավասարակշռված սնունդը չի ենթադրում ավելաքաշի տեսքը, քանի որ նկատվում է վաղ տոքսիկոզ:

Կարեւոր է առավելագույնի հասցնել եւ դիվերսիֆիկացնել սնումը տարբեր բնական վիտամիններով եւ հանքանյութերով: Նախապատվությունը պետք է տրվի կերակուրին, որն անցել է խոհարարական նվազագույն մշակումը: Այս ժամանակահատվածում մայրերը բացարձակապես կարիք չունեն խստորեն վերահսկելու իրենց քաշը:

Առաջին եռամսյակում ամենակարեւոր վիտամինը ֆոլաթթու է, այն կարելի է ստանալ այդպիսի արտադրանքներից.

• սպանախ եւ կանաչի;
• կաղամբ (սպիտակ, Պեկին, գույն);
• եգիպտացորեն;
• Ծնեբեկ:

Այն պետք է հրաժարվի նաեւ տարբեր վատ սովորությունների կողմից, ինչպիսիք են.

• Ալկոհոլը, որն ամենաշատ թունավոր ըմպելիք է.
• Կոֆեինը եւ ուժեղ թեյը;
• Ցանկացած էներգետիկ ըմպելիքներ:

Այս նյութերը հեշտությամբ ներթափանցում են պլասենցայի միջոցով զարգացող մրգեր եւ խախտում են արյան շրջանառության գործընթացը, նրա սրտի եւ շնչառական համակարգը: Եվ նաեւ կրեք մի փունջ կալորիաներ, որոնք վերածվում են ճարպային հյուսվածքի:

Երկրորդ եռամսյակ, ինչպես հաղթահարել ախորժակը:

Երկրորդ եռամսյակի ընթացքում վաղաժամկետ թունավորումը անհետանում է: Այլեւս սրտխառնոց չկա, եւ արտադրանքի համար զզվանք չկա, ախորժակը վերադարձվում է, եւ նրա հետ լրացուցիչ կիլոգրամներ: Պտուղը սկսում է ակտիվորեն աճել, նրա ներքին օրգաններից յուրաքանչյուրը մեծանում է: Այս ժամանակահատվածում դիետայի հիմնական բաղադրիչը սպիտակուցն է:

Նախապատվությունները պետք է սնունդ տան ամենամեծ քանակությամբ սպիտակուցային քանակով `հավի կրծքամիս, կրոնի եւ տավարի միս: Կարեւոր է նաեւ օգտագործել կաթն ու կաթնաշոռը, ցանկալի է տնական պատրաստում, որպեսզի երեխայի կմախքը ուժեղ լիներ եւ չզգաց կալցիումի պակասը:

Lunch աշից առաջ պետք է ուտել սնունդ `ածխաջրերի եւ սպիտակուցների մեծ պարունակությամբ, իսկ ճաշից հետո` զուտ սպիտակուց: Քնելուց առաջ պետք է խմել մի բաժակ կեֆիր կամ ուտել մի քիչ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Որպես դիետայի լրացում, դուք պետք է ավելացնել մանրաթել, այսինքն, պտուղներ, հատապտուղներ եւ կանաչի. Նրանք կօգնեն հաղթահարել փորկապությունը: Կենդանիների ճարպերի քանակը կարժենա նվազեցնել, բայց ոչ բոլորովին չհեռանալ նրանց, քանի որ սա էներգիայի աղբյուր է: Կենդանիների սպիտակուցներն ավելի հեշտ են մարսել առավոտյան, բանջարեղենը `դուք կարող եք ազատ զգալ լանչից եւ երեկոյան:

Երրորդ եռամսյակը, հնարավոր է դիետաներ եւ բեռնաթափել օրեր:

Այս եռամսյակում դուք կարող եք նստել սպիտակուցային դիետայի վրա, այն չի վնասի երեխային, բայց կօգնի ձեզ վերականգնվել հղիության ընթացքում: Օրինակը. Օգտագործեք սպիտակուցներ ցածր յուղայնությամբ մսի, ձվի, կաթնամթերքի տեսքով ավելի քան նախկինում, դրանով իսկ մի քանի անգամ նվազեցնելով ածխաջրերի ընդունելությունը: Կարեւոր է պատրաստել ուտեստներ զույգի կամ ջեռոցում:

Դիետայի օրինակ կարող է լինել այսպիսին.

• Նախաճաշ. Մի կտոր ամբողջ հացահատիկի հաց կարագով, խաշած ձով եւ մի բաժակ կաթով:
• Երկրորդ նախաճաշ. 4% RIPPY, բանան:
• Unch աշ `ապուր, pilaf հավի, բանջարեղենի աղցան եւ մի կտոր ամբողջ հացահատիկի հաց:
• Կեսօրից հետո մարդ. Ընկույզ, սալորաչիր 10 հատ: կամ ամսաթվերը:
• Din աշ `Քոթեջ պանիր Casserole.
• Գիշերը. Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Հսկայական արագությամբ շտկելու համար կինը կսկսվի երրորդ եռամսյակում: Խստացնելով խիստ սննդակարգը, որպեսզի այս եռամսյակի ճարպ չթողնի, այն շատ վտանգավոր է եւ ոչ մի դեպքում: Մայրիկի մարմինը եւ երեխան պետք է ստանան անհրաժեշտ օգտակար նյութեր `ճիշտ զարգացման համար: Այդ իսկ պատճառով սննդակարգը պետք է հավասարակշռված լինի 100% -ով, հնարավորության դեպքում, հարկավոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Տարբեր կանաչի, բանջարեղեն մրգերի կաթ, միս, ձուկ եւ ձու - Այս ապրանքը պարունակում է մի շարք վիտամիններ եւ սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մայր եւ երեխա:

Որպեսզի լրացուցիչ քաշ չստանան, արժե լքել քաղցր սոդան, խոզի միսը, ալյուրը եւ քաղցրավենիքները: Օգտագործեք նաեւ եփած աղի նվազագույնը:

• Նրանք խորհուրդ են տալիս իրականացնել բեռնաթափման օրեր հղիության 28 շաբաթվա ընթացքում, պտուղը ձեւավորում է բոլոր օրգաններն ու համակարգերը, ուստի փոքր սննդակարգ չի վնասի:
• 7-10 օրվա ընթացքում հնարավոր է իրականացնել ընդամենը 1 անգամ բեռնաթափել ընդամենը 1 անգամ:
• 5-6 անգամ ուտել փոքր մասերում:
• Բեռնաթափման օրը, առնվազն 1,5 լիտր ջուր խմելու, ցանկալի է մաքուր եւ բնական:
• Կարող եք նաեւ այլընտրանքային արտադրանքներ: Առաջին շաբաթվա առաջին օրը միայն Կեֆիրն է, հաջորդ շաբաթ `խնձոր եւ այլն:

Նման սննդակարգով քաշի կորուստը նպաստում է աղի եւ շաքարի լքմանը, որը հետաձգում է հեղուկը: Ամեն դեպքում, բժիշկը պետք է որոշի բեռնաթափման անհրաժեշտությունը, ինչպես նաեւ դա կօգնի ձեզ ընտրել ընտրացանկը:

Սպորտը եւ դրա օգտակար հատկությունները

Հաջորդ քայլը ակտիվ ապրելակերպ է: Զորավարժությունները եւ տարբեր մարզաձեւերը կօգնեն կնոջը ոչ թե քաշ ունենալ եւ մնալ վիճակում: Եթե \u200b\u200bնախկինում սպորտի մեջ ներգրավված չեք եղել, ապա երբեք ուշ չէ: Body անկացած վարժությունների համալիր, երեխայի ակնկալիքով պետք է հիմնված լինի հիմնական կանոնների վրա.

• Դասընթացը պետք է սկսվի ջեռուցմամբ, հոդերի եւ մկանների վնաս պատճառելու ռիսկը նվազեցնելու համար:
• Բեռը պետք է մնա ձեզ համար հարմարավետության գոտում, հղիության ընթացքում չպետք է լինի արարած եւ գերլարվածություն:
• Դասընթացներից հետո պետք է լինի ուժի զգացում եւ ուժերի ավելացում, եթե այլ ճանապարհ է, խորհուրդ է տրվում նվազեցնել բեռը:
• Training անկացած դասընթաց պետք է ավարտվի հանգստի կամ ձգման միջոցով:

Ժամանակակից կնոջ սպորտի հնարավորությունները բավականաչափ մեծ են: Aquaaaerobika, Յոգա, Պիլատես եւ Քայլում. Այն ամենը, ինչ կարելի է անել մկաններ պատրաստելու համար, պատրաստեք դրանք ծննդաբերության համար, ինչպես նաեւ խուսափեք ավելորդ կիլոգրամներից:

Սպորտը, որպես բարենպաստ ազդեցություն մարմնի վրա եւ օգնում է.

• Մարմինը ծննդաբերությունից հետո հայտնվում է ցանկալի ձեւերի:
• Ազատվել ավելորդ քաշից:
• Ծնունդը կլինի ավելի հաջող եւ շատ ավելի հեշտ, եթե մարմինը պատրաստված լինի նրանց համար:

AquaAaerobics- ը վարժություններ է սովորական աերոբիկայի տարրերով, միայն դրանք կատարվում են ջրի մեջ եւ արագ արդյունք են տալիս: Դասերի ընթացքում ծախսվում են մեծ քանակությամբ կալորիաներ: Water ուրը հանգստանում է, բոլոր շարժումները, որոնք ջրի մեջ են իրականացվում, դառնում են հարթ, ինչը շատ է սիրում հղի կանանց: Ավելի ու ավելի, բժիշկները սահմանում են այս մարզաձեւը, եթե ապագա մայրը նորմայից վեր է քաշում: Ամենամեծ գումարած Aquaerobics- ն այն է, որ դրանից հետո ոչ ոք գրեթե չի հոգնել, բայց, ընդհակառակը, թեթեւության եւ ուրախության զգացումը մնում է ամբողջ օրվա ընթացքում:

Յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատ է, այնպես որ նախքան լողավազան կամ մարզադահլիճ գնալը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `շենքի ուսուցման ծրագրերի մասին:

Հղիություն - Ժամանակի փոփոխություն: Սա հիանալի դրդապատճառ է ձեր ապրելակերպը, ցերեկային եւ սննդային համակարգը փոխելու համար: Հարկ է նշել, որ դուք ինքներդ ձեզ սովորեցնում եք պատշաճ սնուցման եւ հղիության ընթացքում ակտիվ ապրելակերպի, ապա երեխայի ծնվելուց հետո այն կլինի այնպիսի սովորության մեջ, որը կօգնի երկար տարիներ պահպանել գեղեցիկ գործիչ եւ առողջություն:

Մասին Ավելորդ քաշը հղիության ընթացքում Գրեթե յուրաքանչյուր կին է ապրում:

Բայց նույնիսկ կան նրանք, ովքեր վախի պատճառով կորցնում են այդ ցուցանիշը, ընդհանուր առմամբ, հրաժարվում են երեխաներ պատրաստելուց:

Այնուամենայնիվ, հղիության ընթացքում ավելորդ քաշից այնքան էլ վախենում չէ:

Ի վերջո, որպես կանոն, ծննդաբերությունից հետո կինը վերադառնում է իր ծանրությունը:

Բայց պայմանով, որ այն կերակրեց ռացիոնալ եւ առողջ սնունդ:

Կարեւոր է հիշել հղի կանանց ծանրությունը, քանի որ կանայք, ովքեր հղիության ընթացքում շատ ճիշտ են, հակված են ռիսկի դիմել շաքարախտով, հիպերտոնիկ հիվանդությամբ հիվանդանալու համար:

Եվ գինեկոլոգներից ոմանք պնդում են, որ ամբողջական հղի աղջիկները մեծ նորածիններ են ծնում, եւ, հետեւաբար, աշխատանքը ավելի բարդ է: Բայց գործնականում միշտ չէ, որ հաստատված է: Եվ կարող է լինել շատ լավ, որ լիարժեք կինը փոքր երեխա է ծնելու:

Մի կերեք երկուսի համար

Հատկապես կարեւոր է հղիության առաջին եռամսյակում ճիշտ ուտել, երբ բոլոր երեխաները դրված են: Այս ժամանակահատվածում կնոջ մարմինը պետք է ստանա բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ եւ վիտամիններ: Ոչ մի դեպքում ինքներդ ձեզ չի կարելի երկու անգամ պարտադրել:

Սա մի առասպել է, որը հղի է, որ երկու անգամ ավելի շատ ուտի: Փաստորեն, կանանց մարմնին անհրաժեշտ չէ լրացուցիչ կալորիաներ հղիության առաջին 6 ամիսների ընթացքում: Վերջին եռամսյակում այն \u200b\u200bպահանջում է մոտ 200 լրացուցիչ կալորիա, երբ երեխան հատկապես ինտենսիվորեն աճում է:

200 կալորիա 1 մեծ բանան է կամ 83 գ Կուրագի կամ 33 գ ընկույզ, կամ 2 կենացով կարագով կամ փոքր թխած կարտոֆիլով պանրով համազգեստով:

Վնասակար սննդի փոխարինումը համեղ է

Հղիության ընթացքում չվերականգնվելու համար դուք չեք ուտում ճարպ եւ աղացած միս, խոզի միս: Փոխարինեք այն խաշած հավի, հնդկահավի եւ նապաստակի միսով. Այս սորտերը հարուստ են սպիտակուցներով:

Ներառեք ձեր դիետայի ծովում եւ կարմիր ձուկ, այն պարունակում է շատ կալցիում եւ ֆոսֆոր: Հղիության ընթացքում շատ սննդարար եւ օգտակար ապրանքներ `կաթ, պանիր, կաթնաշոռ: Պանրի աղանդերը քաղցրավենիքի հիանալի փոխարինում է:

Սպիտակ փոխարինող հաց սեւ կամ կոպիտ հացով: Եթե \u200b\u200bդուք չեք ցանկանում շատ սկսել հղիության ընթացքում, քաղցր եւ քաղցրավենիք փոխարինող չորացրած մրգերն ու թարմ մրգերը: Ձեռքը պահեք այն, ինչը օգտակար է: Օրինակ, գազարն ու խնձորը շրջվում եւ պահվում են ափսեի մեջ, եւ հնարավորինս թխուկներ եւ քաղցրավենիք թաքնված:

Բայց անկախ նրանից, թե որքան զով է հղիության ընթացքում, դե, ես իսկապես ուզում եմ ուտել քաղցր, ալյուր կամ սուր, տապակած բան: Մի կոտրեք ինքներդ ձեզ եւ սահմանափակեք գիտակցության կորուստը:

Եթե \u200b\u200bդուք արդեն հանդուրժում եք ամբողջովին աննկատելի, քան տառապելը, ավելի լավ է ուտել մի փոքր ցանկալի եւ արգելված արտադրանք: Բայց միայն մի քիչ:

Ինչպես հաղթահարել ախորժակը

Դա պատահում է, որ հղիության ընթացքում կինը զգում է ուժեղ քաղց: Բառացիորեն թվում է, որ դուք կարող եք փիղ ուտել: Եվ ահա, չկարողանալով վնասել գործիչը, դուք սկսում եք սահմանափակվել սննդի մեջ: Հղիության ընթացքում կտրականապես անհնար է սովամահ լինել, հատկապես երրորդ եռամսյակում:

Ձեր ախորժակը մարելու համար ուտեք մի քիչ, բայց հաճախ, օրական 5-6 անգամ: Ինքներդ ձեզ գերտաքացումից փրկելու համար մի կանոն ընդունեք միայն նույն փոքրիկ ափսեի մեջ:

Երբ ուտում ես, մի \u200b\u200bշեղվեք որեւէ բանից, մտածեք միայն լավ եւ վայելեք ուտելիքի յուրաքանչյուր կտոր: Փորձեք համերի հետ, խառնել անսպասելի արտադրանքները, պատրաստել այն, ինչ նախկինում երբեւէ չեք պատրաստել:

Մի փոքր դանդաղեցնելով, նույնիսկ եթե այն ամբողջովին ամբողջովին սով չէր, 20 րոպե ընդմիջիր: Ըստ սննդաբանների, այնքան շատ անգամ անհրաժեշտ է, որպեսզի ուղեղը ստամոքսի ստամոքսից ստամոքսից ստանձնի «հաղորդագրություն»: Կերեք մի գեղեցիկ կերակուր եւ հիշեք դրա համարը, այն նաեւ կօգնի ձեզ ավելի քիչ:

Վերահսկեք քաշը շաբաթական

Դուք զգում եք, որ ավելաքաշ եք ձեռք բերում: Շաբաթը կշռում է եւ եզրակացություններ անում, եթե վաստակեք ավելին, քան միջին հաշվով: Ամսական մեկ անգամ գրանցեք ձեր քաշը վաղաժամկետ վերջնաժամկետում, ավելի ուշ `կես ամիս: Որովհետեւ ձեր քաշի համար յուրաքանչյուր ակնարկի ընթացքում պետք է լինի գինեկոլոգ: Նա նաեւ իր ցանկությունները կներկայացնի մասշտաբների հավաքածուի վերաբերյալ:

Միջին հաշվով, հղիության ընթացքում կինը պետք է ունենա 4 կգ հղիություն մինչեւ 20-րդ շաբաթվա ընթացքում, մնացած վերջնաժամկետը `0,5 կգ շաբաթ: Եթե \u200b\u200bդուք «անցաք» քաշը, ուղղեք դիետան եւ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Քայլել եւ վարժություններ անել

Թարմ օդում երկար զբոսանքները կօգնեն հղիության ընթացքում `գործիչը պահելու համար: Եթե, իհարկե, դուք չեք սպառնում varicose veins- ին: Չնայած հնարավոր է քայլել varicose veins- ով, բայց ոչ այնքան երկար: Հատուկ մարմնամարզություն հղի կանանց համար, Fitball վարժություններ, լող, Aqua Aerobics, Yoga - Այս ամենը կօգնի ձեզ պահպանել ձեր ձեւը:

Խմեք տարբեր ըմպելիքներ

Հղիության ընթացքում հեղուկի հաշվին երկու տրամագծորեն հակառակ մտքեր կան: Որոշ բժիշկներ կարծում են, որ եթե հղի կանայք ունենա այտուց, անհնար է շատ խմել, եւ անհրաժեշտ է խստորեն սահմանափակել խմելու քանակը 1 լիտր: Ընդհակառակը, մյուսները հավաստիացնում են, որ Եդեման պարզապես հեղուկի դեֆիցիտն է:

Եթե \u200b\u200bբժիշկը ձեզ որեւէ առաջարկություն չտվեց այս մասին, հղիության ընթացքում խմեք թարմ քամած հյութերը, սաղմը, բուսական եւ կանաչ թեյը, ոչ գազավորված ջուրը: Միեւնույն ժամանակ, դիտել ջրի որակը: Այս ըմպելիքները կօգնեն ձեզ հաղթահարել քաղցի ուժեղ զգացողությունը եւ ձեր մարմինը լցնել վիտամիններով:

Առողջ քունը կփրկի ավելցուկային քաշից

Սննդաբանները վաղուց եկել են եզրակացության. Դուք չեք ցանկանում վերականգնել հղիության ընթացքում `բավականաչափ քնել: Քանի որ քնի օրգանիզմի պակասը ակտիվորեն փոխհատուցում է կալորիաները: Արդյունքում, գայլի քաղցը եւ ածխաջրերով հարուստ սնունդ ուտելու ցանկությունը, այսինքն, հաց, քաղցրավենիք եւ քաղցրավենիք:

Եթե \u200b\u200bդուք ի վիճակի չեք ընդհանրապես չանել եւ ցանկանաք կծել տարբեր զզվելի փոշին `յուղոտ, տապակած, յուղով յուղով, ապա պարզապես մի րոպե կանգ առեք եւ մտածեք ձեր երեխայի մասին: Որ այս բոլոր վտանգները ընկնում են նրա փոքր եւ դեռեւս ձեւավորված ստամոքսի մեջ, բնակություն հաստատեք լյարդի մեջ եւ բացասաբար են անդրադառնում նրա առողջության վրա:

Երեխայի մոտակայքում գտնվող մոտակայքում գտնվող լուրը շատ կանանց ստիպում է մտածել գործչի փոփոխությունների մասին: Հղիության ընթացքում նիհարելու համար ես չեմ ուզում, որ որեւէ մեկը, բացի այդ, բժիշկները դա խորհուրդ չեն տալիս: Դա ընդամենը շրջակա խորհուրդն է ուտել երկուսի համար, եւ ախորժակը պարբերաբար մեծանում է ոչ մի կատակով: Ուրեմն, ինչպես հղիության ընթացքում ճարպ չլինելը:

Ուտել սննդի կանոնավոր մասեր

Երկուսի համար ամենեւին, դա պարզապես դիետիկ առասպել է: Առաջին վեց ամիսների ընթացքում մարմինը ընդհանրապես կարիք չունի լրացուցիչ կալորիաների, իսկ վերջին եռամսյակում կլինի բավականին ցածր աճ: Սա պարզապես բանան է, մի բուռ կուրագին կամ որոշ ընկույզներ: Այսպիսով, սննդի սովորական ծավալներ օգտագործելով, մտածեք, թե ինչպես չվերականգնվել հղիության ընթացքում, պարտադիր չէ:

Փոխարինեք վնասակար սնունդը

Արժե փորձել ազատվել չափազանց ճարպերից եւ տապակածից, փոխարինելով այդպիսի սնունդ ավելի օգտակար անալոգների համար: Սթեյքի կամ խոզիքի փոխարեն ավելի լավ է ընտրել Թուրքիա կամ նապաստակ, քանի որ դրանք հարուստ են սպիտակուցներով: Դա ավելորդ չի լինի ծովային ձուկ ավելացնել ամենօրյա սննդակարգով, որում կան բազմաթիվ կալցիում եւ ֆոսֆոր, կարեւոր է երեխայի զարգացման համար: Ոչ պակաս օգտակար է պանիր, կաթնաշոռ եւ խմելու կաթ ուտել: Կաթնաշոռի աղանդերը հղիության ընթացքում կլինի քաղցրավենիքի իդեալական տարբերակ: Սպիտակ հացն ու հացի տախտակները ավելի լավ են փոխարինում թխելու կոպիտ քերելուն եւ քաղցրավենիքով `չորացրած մրգերի վրա: Գայթակղություններից խուսափելու համար արժե ձեռք բերել օգտակար սնունդ, օրինակ, մաքրված խնձորը ափսեի մեջ պահելու համար: Բայց եթե իսկապես իսկապես ինչ-որ բան եք ուզում, ավելի լավ է ինքներդ ձեզ արտահայտվել եւ դեռ մի փոքր ուտել: Միշտ մի մտածեք միայն այն մասին, թե ինչպես չվերականգնվել հղիության ընթացքում:

Հանգստացեք Hunger Right

Որպեսզի ուժեղ սով չզգաք եւ չսահմանափակեք ձեզ ամեն ինչի մեջ, ապա հարկավոր է ժամանակին ուտել: Թող սննդի տեխնիկան լինի փոքր, բայց հաճախակի, օրական հինգ կամ վեց անգամ: Որպեսզի չմտածեք, թե ինչպես վերականգնվել հղիության ընթացքում, երբ ափսեը լցված է, արժե օգտագործել մի քիչ ուտեստներ եւ վայելել յուրաքանչյուր կտոր: Լավագույնն է ուտել գեղեցիկ սնունդ, որի հաճույք կլինի առավելագույնը, փորձարկել եւ փորձել նոր բան, որը շեղվում է սպառված ապրանքների ծավալից շեղելու համար:

Վերահսկեք քաշը

Գաղտնիքներից մեկը, ինչպես չվերականգնվել հղիության ընթացքում, համակարգված քաշի վերահսկում է: Արժե ամեն շաբաթ կշռել եւ նորմալ տեմպերով հետեւել կիլոգրամներին: Վաղ ժամանակում քաշը կարելի է արձանագրել ամեն ամիս, եւ ավելի մոտ է հղիության ավարտին `յուրաքանչյուր երկու շաբաթը մեկ: Բոլորը պետք է գնահատեն բժշկին ստուգումների ընթացքում: Սղության կամ ավելորդ քաշի դեպքում դա, անշուշտ, կմեկնարկի իրավիճակը եւ խորհուրդ կտա, թե ինչպես ամենալավը անել:

Ավելի շատ զբոսանք եւ զբաղվեք սպորտով

Թարմ օդում զբոսնելը ավելորդ քաշի գերազանց օգտագործումն է ոչ միայն հղիության ընթացքում: Բացի այդ, հղի կանանց համար կան բազմաթիվ մարզական գործողություններ `լող, յոգա, ֆիտբոլ: Այս ամենը օգնում է գործիչը պահել ծննդյան եւ արագորեն վերադառնալ դրանցից նախորդ ձեւին:

Խմեք օգտակար

Եթե \u200b\u200bշատ եք խմում, կարող են լինել այտուց, որը ծանոթ է շատ հղի կանանց: Բայց հեղուկի պակասը նույնպես օգուտ չի բերելու, ուստի չարժի գայթակղել խմելու մեջ: Ապագա մոր համար իդեալական ընտրություն կլինի թարմ հյութեր, բուսական թեյեր, ոչ գազավորված ջուր: Խմելը կօգնի հաղթահարել սովի զգացումը եւ մարմինը համալրել վիտամիններով եւ օգտակար նյութերով:

Հղիության ընթացքում որքանով է շտկվում, մեծապես կախված է կնոջ մարմնի անհատական \u200b\u200bբնութագրերից `հղիությունից առաջ դրա սահմանադրությունը եւ մարմնի քաշը, նյութափոխանակության, կենսակերպի, դիետայի ինտենսիվությունը: Այնուամենայնիվ, կան քաշի ստանդարտներ, որոնք բժիշկներին թույլ են տալիս հետեւել հղիությանը եւ օգնել կանխել հնարավոր բարդությունները կամ շեղումները:

Համարվում է, որ հղիության ընթացքում միջին առողջ կնոջ մարմնի զանգվածը մեծանում է 10-15 կգ-ով: Հղիությունից առաջ սա նորմալ քաշի տակ է: Slender Women- ը կարող է ավելի շատ վերականգնել `12-18 կգ քաշով, իսկ« մարմնի մեջ »կանայք` 8-12 կգ-ով: Բայց եթե կինը պատրաստվում է երկվորյակներ ծնել, ապա քաշի ավելացումը կարող է լինել 16-21 կգ:

Որպես կանոն, քաշի երրորդ մասը ավելացվում է առաջին 20 շաբաթվա ընթացքում, ամեն շաբաթ 270-330 գ: Քաշի մնացած երկու երրորդը զորակոչվում է հղիության երկրորդ կեսին. 21-ից 30 շաբաթ - շաբաթական 290-370 գ շաբաթվա ընթացքում, 310-370 գ շաբաթվա ընթացքում:

Հարկ է նշել, որ սա նույնպես միջին է: Հաճախ, վաղ ժամանակահատվածներում թունավորմամբ, կանայք կորցնում են կիլոգրամներ, իսկ հետո, երբ տոքսոլոզը անցնում է, նրանք սկսում են ինտենսիվորեն հավաքագրել դրանք: Այսպիսով, այստեղ նույնպես ամեն ինչ անհատապես է: Բայց հղիության առաջին երեք ամիսների ընթացքում կնոջ սկզբնական բնականոն քաշով `օպտիմալ քաշի ավելացումը մոտ 1,5 կգ է, որի սկզբնական անբավարար քաշը` 2 կգ, ավելորդ `0,8 կգ:

Նկատի ունեցեք, որ հղի կանանց անբավարար քաշը բացասաբար է տառապում երեխայի կողմից եւ կարող է հանգեցնել ներհամակարգի զարգացման եւ ծննդյան փոքր քաշի (ավելի քան 2,5 կգ) հետաձգման:

Այն կիլոգրամների բաշխումը, որի համար կանայք ավելի լավանում են հղիության ընթացքում, այսպիսին է.

• 30% - պտղի ծանրությունը.
• 25% - արյան ծավալի եւ հյուսվածքների հեղուկի բարձրացման զանգվածը.
• 10% - արգանդի զանգված;
• 10% - պլասենցայի զանգվածը;
• 10% - spindle ջրի զանգվածը.
• 15% - ճարպերի պահուստ (մայրական ֆոնդ, երեխայի նորմալ գործիքավորումը ապահովելու եւ կրծքով կերակրումը):

Հղիության ընթացքում ավելաքաշ. Պատճառներ եւ հետեւանքներ

Հղիության ընթացքում եւ սովորական վիճակում, կինը ճիշտ է դառնում, 10-ից 9 դեպքերում կապված են այն փաստի հետ, որ սննդի օգտագործումը գերազանցում է մարմնի եւ դրա էներգիայի կարիքները:

Հղի կինը պետք չէ ավելի շատ ուտել. Սնունդը պետք է ծածկի պտղի ձեւավորման եւ զարգացման արժեքը `ավելացնելով իր լիարժեքությունը` անհրաժեշտ սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի, մանրաթելերի, վիտամինների, վիտամինների, վիտամինների, վիտամինների բովանդակության վրա:

Եթե \u200b\u200bկինը համապատասխանում է էներգիայի ռեժիմին, չի չափազանցնում, չի օգտագործում վնասակար արտադրանք, բայց հղիության ընթացքում դեռ շատ ուղղված է (բացառություն `բազմակի հղիություն): Ամֆիբիական ջրի ավելցուկային ծավալը (բազմակողմանի) ազդանշան է, որ հղիության ընթացքում որոշ խախտումներ են առաջացել: Իրավիճակը պարզելու եւ բուժումը ժամանակին սկսելու համար համոզվեք, որ դիմեք ձեր բժշկին, քանի որ բազմակողմանիությունը կարող է հանգեցնել պտղի զարգացման թերությունների:

Բայց հղիության ընթացքում այտուցվածությունը սովորական երեւույթ է: Երիկամների բեռը մեծանում է, ջրի աղի նյութափոխանակության պարամետրերը փոխվում են, ուստի հեղուկը ոչ միայն հետաձգվում է մարմնում, այլեւ իր գրեթե բոլոր հյուսվածքներում կուտակում է (ինչպես դուք Հիշեք, որ արյան ծավալի եւ հյուսվածքների հեղուկի աճը 25% քաշ ունի): Հեղուկի մեծ մասը կուտակում է ճարպոտ եւ միացնող գործվածքներ: Այսպիսով, երբ կինը բողոքում է, որ ոտքերը «հղիության ընթացքում», ամենից հաճախ այտուցված է: Առավոտյան եւ օրվա առաջին կեսին ոտքերի այտուցը գրեթե տեսանելի չէ, բայց երեկոյան հայտնվում են զգալի Եդեման ոտքերի վրա, կոճերն ու ոտքերը:

Երբ կանայք ավելի լավանում են հղիության ընթացքում, բազմիցս մեծանում է շաքարային կանանց ձեւով նյութափոխանակությունը խաթարելու ռիսկը: Նման դեպքերում երեխաները ծնվում են շատ ծանրությամբ (4 կգ եւ ավելի բարձր), եւ ծնունդն իրենք դժվար են: Բացի այդ, լրացուցիչ քաշով հղի կինը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը, շնչառության կարճությունը, ցավը հաղորդում եւ հեմոռոյում ցավը եւ հոգնած ոտքերը (varicose veins) սկսում են ընդլայնել դրանց վրա:

«Ես հղիության ընթացքում շատ կապված եմ, ինչ անել»:

Եվ այնուամենայնիվ, ինչպես չվերականգնվել հղիության ընթացքում: Որպեսզի հստակ չաշխատեք ինքներդ ձեզ համար հստակ 10, 15 կամ նույնիսկ 20 կիլոգրամ ...

Ֆիլիվային մայրեր, ովքեր բողոքում են. «Ես հղիության ընթացքում շատ շտկում եմ, ինչ անել ...», - պետք է դիտարկել երեք հիմնական կանոնները, ճիշտ ուտել ձեր քաշը եւ ավելի շատ շարժվել:

Հղիության առաջին երեք ամիսների ընթացքում ապագա մոր համար կալորիաների օպտիմալ քանակը 2000 կկալ է, հաջորդաբար, 2500-3000 կկալ: Չնայած շատ սննդաբաններ պնդում են, որ հղիության երկրորդ կեսին անհրաժեշտ է կրճատել սննդի կալորիականությունը `ավելացնելով կենդանական ծագման սպիտակուցի մասնաբաժինը եւ բոլոր մյուս արտադրանքի էներգետիկ արժեքը ավելացնելով:

Հղի կնոջ, մսի, ձկների, շիլաների, կաթնամթերքի, բանջարեղենի, մրգերի ցանկի ընտրացանկում պետք է ներկա լինեն: Միեւնույն ժամանակ, հրուշակեղենը պետք է ամբողջությամբ վերացվի դիետայից, չխոսենք արագ ֆուդ, չիպսեր եւ քաղցր սոդա:

Շաբաթվա կշռումը թույլ կտա ձեզ ինքնուրույն հետեւել քաշի ավելացմանը եւ վերահսկել այս գործընթացը շաբաթական մեկ բեռնաթափման մեկ օր (բժշկի խորհրդակցելուց հետո): Եվ ավելի շատ շարժվեք, օրինակ, ոտքով գնացեք: Դա ոչ միայն հղիության ընթացքում ձեզ շատ բան չի տաԲայց դա կօգնի ավելի հեշտացնել ծննդաբերել. Մկանային համակարգի լավ երանգի շնորհիվ:

Ապագա մոր սննդի մեջ պտղի ներհամայնքային զարգացման ամբողջ 9 ամսվա ընթացքում շատ կարեւոր կողմ է, քանի որ կինը պետք է ստանա բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները եւ հետքի տարրերը: Ինչպես կազմակերպել ամենօրյա մենյու, որպեսզի չվերականգնվի հղիության ընթացքում եւ պահեք նախորդ քաշի կատեգորիան ծննդաբերությունից հետո, միեւնույն ժամանակ չվնասելով ոչ ծնված երեխայի ձեւավորմանը:

Որքան կարող եք շտկել հղիության ընթացքում:

Մտածելուց առաջ, թե ինչպես վերականգնել հղիության ընթացքում, անհրաժեշտ է հասկանալ, որ այս ժամանակահատվածում քաշի ավելացումը անխուսափելի է: Բժշկական պրակտիկայում կան մարմնի քաշի մեծացումներ, հաշվի առնելով պտղի աճը.

• Երեխայի ծանրությունը մոտ 3-4 կգ ծննդյան պահին.
• Պլասենտան որոշվում է որպես օրգան, մինչեւ 700 գրամ քաշով.
• Գետի ջրեր `800 գրամ;
• արգանդի աճը մինչեւ 1 կգ;
• արյան շրջանառության լրացուցիչ շրջան, մոտ 2 կգ արյան մեծ քանակությամբ.
• fat արպի շերտերը մինչեւ 3 կգ, բնորոշում են բնությունը `մարմնի անմեղսունակության համար` ոչ սննդի դեպքում:

Նման ցուցանիշները ցույց են տալիս, որ կանայք միջին հաշվով վերականգնվում են 10-12 կիլոգրամով: Այս ցուցանիշը կարող է տարբեր լինել `կախված մարմնից, գենետիկական առանձնահատկություններից կամ ապագա մոր մեջ միաժամանակյա հիվանդության առկայությունից: Այսպիսով, նորմայի սահմանները ընդլայնվում են 8-ից 15 կգ, բայց ոչ ավելին: Ավելի քան մեկ պտղի ուլտրաձայնի մասին ախտորոշումը ունի իր մարմինները հղիության ընթացքում մարմնի քաշի համար, հաշվի առնելով արգանդի ներսում նորածինների քանակը:

Միեւնույն ժամանակ, հղիության առաջին եռամսյակում, քաշի ավելացումը չպետք է գերազանցի ընդհանուր ցուցանիշի 40% -ը: Մնացած 60% -ը ընկնում է երեխայի զարգացման մնացած մասի համար:

Ավելորդ քաշը միշտ չէ, որ խոսում է գերտաքացման մասին, հաճախ սա օրգանիզմի Edema ռեակցիայի նշան է, որը դրսեւորվում է վերջույթների հեղուկի կուտակմամբ: Ձեռքերն ու ոտքերը, կարծես այտուցվում եւ թափվում են, հիմնականում վերջին եռամսյակի վրա: Այս դեպքում ձեզ հարկավոր է խորհրդատվություն բժշկի հետ `երիկամների կամ սրտանոթային համակարգի հիվանդությունները վերացնելու համար:

Ինչու եք ուղղվում հղիության ընթացքում:

Հայեցակարգից անմիջապես հետո կին օրգանիզմը սկսում է առաջ բերել պրոգեստերոնի հորմոններ եւ էստրոգեն, ինչը ազդում է հղիության կլորացված ձեւերի վրա: Էներգետիկ ծախսերը, համապատասխանաբար, ավելանում են սննդի անհրաժեշտությունը նույնպես մեծանում է: Բայց այն տարածված համոզմունքը, որ կինը պետք է ուտի երկուսի համար, միայն տարեց սերնդի առասպելը:

Մարդու մեջ կալորիաների ամենօրյա անհրաժեշտությունը մոտ 2000 թվականն է: Նորածնի գործիքավորման փուլում ցուցանիշը առաջին երեք ամիսների ընթացքում աճում է 1000 կկալով, իսկ հետո եւս 500 կկալ:

Որպեսզի շատ ծանրություն չստանան եւ չվերականգնվեն, ոչ միայն սննդի կերակուրների քանակը, այլեւ որակը: Արագ սնունդ, ալյուր եւ քաղցր ուտեստներ, չիպսերը բարենպաստորեն չեն ազդում առողջության վրա: Հաճախ կինը տանում է նստակյաց ապրելակերպ, ինչը հանգեցնում է քսուքի շերտի կուտակմանը: Հետեւաբար, հիմնական փաստարկը, թե ինչպես հղիության ընթացքում պատասխանելիս պատասխանը չի ստանում, այն դառնում է սննդի նախասիրությունների սահմանափակում եւ փողոցում զբոսանքի աճ:

Ինչպես ուտել հղի կանայք, որպեսզի չվերականգնվեն:

Որպեսզի լրացուցիչ քաշ չստանաք, հղիության ընթացքում ուտեք փոքր բաժիններին, բայց հաճախ: Օրեկան անհրաժեշտ է ուտել մինչեւ 7 անգամ, ինչը կօգնի ոչ միայն զսպել քաշը եւ սպանել սովի զգացումը, այլեւ նվազեցնել տոքսիկացումը վաղաժամկետ տրակտից:

Հուշումներ այն մասին, թե ինչպես չվախել երեխայի գործիքակազմի ընթացքում, կրճատվում է ընդհանուր սննդի ուղեցույցներին եւ առողջ ապրելակերպին.

1. Նախաճաշը պարտադիր բաղադրիչ է ընտրացանկում: Հնարավոր չէ հրաժարվել դրանից, որպեսզի մարմինը չմտածի դա, սովի նման եւ չափազանց քսուք չլիներ:
2. Բացառեք վնասակար ապրանքներ - երշիկեղեն, թթու, գազավորված ըմպելիք, պահածոներ, փորձարկման արտադրանք եւ քաղցր սնունդ: Եթե \u200b\u200bիսկապես ուզում եք ինչ-որ բան ուտել, որը չպետք է սահմանափակվի շատ քանակությամբ, բայց ոչ փոխարինելու ամբողջական սնունդը:
3. Հիմնական սնունդը պետք է բաղկացած լինի մրգերից, բանջարեղենից, հացահատիկային արտադրանքներից, ֆերմենտացված կաթնային արտադրանքներից, ցածր յուղայնությամբ միսից եւ ձկներից: Կարող եք ուտել զույգ կամ խաշած տապակած կերակուր, տապակած `հղիանալու համար տաբու դառնալ: