Հղիության ընթացքում սննդային խորհուրդներ. Հղիության ընթացքում սնուցում, հղիության ընթացքում առողջ սնուցում

Հղիության ընթացքում պատշաճ սնուցումը ներառում է սննդի օգտագործման որոշակի կանոնների և կանոնների պահպանում՝ ապագա մայրիկի մարմնի ավելցուկային ճարպից խուսափելու համար: Հայտնի է, որ հղի կնոջ ավելորդ քաշը կարող է տարբեր բարդություններ ու առողջական խնդիրներ առաջացնել ինչպես իր, այնպես էլ փոքրիկ տղամարդու համար, ով նոր է ծնվելու։

Հղիության ընթացքում ճիշտ սնուցումը ենթադրում է երշիկեղենի, պահածոների և երկար պահպանման այլ ապրանքների օգտագործման խիստ հսկողություն: Հղի կնոջ սնուցման մեջ կարևոր դեր է խաղում սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի, օգտակար վիտամինների և հանքանյութերի հավասարակշռությունը՝ ամբողջական սննդակարգի ամենակարևոր բաղադրիչները: Պետք է հիշել, որ հղիության տարբեր փուլերում հավասարակշռված սննդակարգը ենթադրում է այս բոլոր բաղադրիչների տարբեր հավասարակշռություն։

Հղիության հենց սկզբում ապագա մոր սննդակարգը չպետք է շատ տարբերվի սովորականից։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է մեծացնել սպիտակուց պարունակող սննդի սպառումը, որը հանդիսանում է պտղի հյուսվածքների ձևավորման ամենակարևոր «շինանյութը», քանի որ հենց առաջին եռամսյակում են ձևավորվում երեխայի բոլոր ներքին օրգանները: Սպիտակուցի աղբյուրը կաթնամթերքն է, միսը, ձկնամթերքը, ինչպես նաև ընդեղենը, ընկույզը, սունկը, ձուն։

Սպիտակուցային սննդի անբավարար օգտագործման դեպքում հղի կնոջ մոտ կարող է զարգանալ անեմիա (սակավարյունություն), նվազեցնել անձեռնմխելիությունը, ուստի կարևոր է առավելագույն ուշադրություն դարձնել սնուցման խնդրին:

Երեխայի համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը, վիտամինները, հետքի տարրերը և արգանդում հարմարավետ մնալու կարևոր պայմանը հղիության ընթացքում հատուկ սննդակարգի պահպանումն է։ Նման դիետան ամենևին չի ենթադրում պահք, մոնոդիետա կամ սննդի կտրուկ սահմանափակում։ Այն ուղղված է հիմնականում բազմակի օգտագործման կերակուրներին, այսինքն. օրվա ընթացքում փոքր կերակուրներ ուտելը. Միաժամանակ սնունդը կարող է բազմազան լինել, սակայն այն չպետք է պարունակի ավելորդ ճարպ, ինչպես նաև վնասակար բաղադրիչներ ներկանյութերի, բուրավետիչների, կոնսերվանտների և նմանատիպ նյութերի տեսքով։

Հղի կինը պետք է նախապատվությունը տա բնական, բնական բաղադրիչներին և մթերքներին, մասնավորապես՝ մրգերին, խոտաբույսերին և բանջարեղենին, ինչպես նաև սպիտակուցային մթերքներին, որոնք հեշտությամբ կլանվում են օրգանիզմի կողմից։

Հղիության ընթացքում սննդակարգը նախ և առաջ ենթադրում է ապագա մոր հավատարմություն որոշակի ամենօրյա սննդակարգին, որը ներառում է հետևյալ մթերքները.

• Սպիտակուցային սնունդ (ձու, ձուկ, նիհար միս, կաթնամթերք, ներառյալ ֆերմենտացված թխած կաթ, կեֆիր, կաթնաշոռ և մածուն ուտել) - 100-120 գ;
• Ճարպեր - ոչ ավելի, քան 80-100 գ (որից 20 գ բուսական ծագում);
• Ածխաջրեր՝ դրանց օրական չափաբաժինը հղիության առաջին կիսամյակում պետք է լինի 300-400 գ, իսկ վերջին 3 ամիսներին՝ 300 գ;
• Խմելու ջուր (մաքուր տեսքով) - ոչ պակաս, քան 1-1,5 լիտր;
• Բժշկի կողմից նշանակված մուլտիվիտամինային պատրաստուկ (օրական չափաբաժին):

Հղի կնոջ սնունդը պետք է բաշխվի՝ կախված դրա կալորիականությունից՝ նախաճաշը պետք է կազմի 30%, ճաշը՝ 40%, իսկ ընթրիքը՝ ընդհանուր սննդի 10%-ը։ Լրացուցիչ սննդի ժամանակ խորհուրդ է տրվում օգտագործել հետևյալ չափաբաժինները՝ երկրորդ նախաճաշ և կեսօրվա թեյ՝ ընդհանուր սննդի 10%-ը։ Հղի կնոջ ճիշտ սնունդը ներառում է սննդի ռացիոնալ օգտագործումը՝ կախված ժամանակից։ Այսպիսով, լավագույնն է, որ ապագա մայրը քնելուց մի քանի ժամ առաջ ընթրի հեշտ մարսվող մթերքներով։ Այս տեսակի ապրանքները ներառում են կաթնաշոռ, մածուն, մածուն կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Ապագա մայրը պետք է նախաճաշի արթնանալուց մոտ 30-40 րոպե հետո։

Հղիության ընթացքում ճիշտ սնունդը ներառում է, առաջին հերթին, խաշած, շոգեխաշած, թխած ուտեստների օգտագործումը։ Կան որոշ սահմանափակումներ, որոնք պետք է հիշել: Այսպիսով, հղի կինը պետք է սահմանափակի աղի ընդունումը օրական 5-6 գ-ով։ Առաջարկվում է նաև վերահսկել հացի և ալյուրի մթերքների, տորթերի, կեքսերի օգտագործման գործընթացը, որոնց օրական չափաքանակը պետք է լինի 100-150 գ-ից ոչ ավելի: Մսամթերքից նախապատվությունը պետք է տրվի միայն ցածր յուղայնությամբ սորտերին. բոլորից՝ հավի միս, տավարի միս, նապաստակ կամ հնդկահավ: Ձկներից լավագույնն է ընտրել ձողաձուկ, նավագա, պիրկ կամ սառցե ձուկ: Կաթնամթերքը պետք է պարունակի ճարպի ցածր տոկոս: Հղի կնոջ համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել ձավարեղեն, կարագ, ինչպես նաև մակարոնեղեն փոքր քանակությամբ և միայն որպես բարդ ուտեստներ (ապուրներ, ձավարեղեն և այլն):

Ապագա մոր ճիշտ սնունդը լիովին բացառում է արագ սննդի, ցանկացած տեսակի ալկոհոլի, տաք համեմունքների և համեմունքների, ինչպես նաև սնկերի, ապխտած միսերի, պահածոների, նախուտեստների, թունդ թեյի, սուրճի և մուգ շոկոլադի օգտագործումը: Հղի կանայք պետք է միշտ հիշեն սննդի չափավորության մասին, որը բաղկացած է նույնիսկ ուտելուց հետո քաղցի աննշան զգացումից։

Հղիության վաղ շրջանում ուտելը

Յուրաքանչյուր կին երեխա ունենալու վճռորոշ շրջանում պետք է իմանա առողջ սնվելու կանոնների մասին, որպեսզի հղիության գործընթացն ընթանա առանց ավելորդ բարդությունների։

Հղիության վաղ փուլերում սնուցումը, առաջին հերթին, պետք է լինի հավասարակշռված և ներառի վիտամիններ։ Նույնիսկ ապագա մայրիկի համար հղիություն պլանավորելուց առաջ կարևոր է հաշվի առնել այս նրբերանգը և սկսել ֆոլաթթու և վիտամինների համալիր ընդունել։

Ճիշտ սնունդը կնվազեցնի վաղ տոքսիկոզի դրսեւորումը։ Ի՞նչ է նշանակում «ճիշտ»: Խոսքն առաջին հերթին լավ կազմակերպված սննդակարգի մասին է` թե՛ սպառված սննդի որակի, թե՛ քանակի առումով։ Խորհուրդ է տրվում հաճախակի սնվել՝ օրական առնվազն 5-6 անգամ՝ կոտորակային։ Այս սկզբունքը նպաստում է մարսողության բարելավմանը և նվազեցնում է տոքսիկոզի, այրոցի դրսևորումները, թեթևացնում է աղիների աշխատանքի հետ կապված խնդիրները։

Նախաճաշը պետք է բաղկացած լինի թեթև սննդից (չոր թխվածքաբլիթներ, կրեկերներ, կեֆիր, վարսակի ալյուր): Խմեք ջուր ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում (օրական 1,5-2 լիտր): Սնունդը պետք է լինի հնարավորինս առողջարար և բնական, ուստի հղի կինը ստիպված կլինի ամբողջությամբ մոռանալ արագ սննդի, հոթ-դոգի, ապխտած մսի, թթու վարունգի և տապակած սննդի մասին։ Սա վերաբերում է նրբերշիկներին, թթու բանջարեղենին, պահածոներին, կետչուպին և մայոնեզին։ Քաղցր գազավորված և ցածր ալկոհոլային ըմպելիքները պետք է բացառվեն սննդակարգից։ Եթե ​​ծխում եք, անմիջապես թողեք ծխելը:

Վաղ փուլերում հղի կինը պետք է խաշած կամ թխած միս ու ձուկ, կաթնամթերք, թարմ խոտաբույսեր, հում մրգեր ու բանջարեղեն, հատիկաընդեղեն և հացահատիկ ընդունի, մի խոսքով այն ամենը, ինչը միայն օգուտ կտա իր մարմնին և պտղի ձևավորմանը։ Հաճախ երեխա ունենալու վաղ փուլերում բժիշկը հղի կնոջը վիտամիններ է նշանակում՝ որպես հիմնական սննդակարգի հավելում։

Պետք է հիշել, որ հղիությունը փորձարկումների ժամանակ չէ, հետևաբար կանանց համար խստիվ հակացուցված են ծանր դիետաները և ծոմապահությունը։ Ձեր կազմվածքը լավ վիճակում պահելու համար ավելի լավ է նուրբ ֆիզիկական վարժություններ կատարել և ավելի շատ քայլել մաքուր օդում։

Հղիության ընթացքում սննդի մենյու

Հղիության ընթացքում սննդակարգն առաջին հերթին պետք է լինի հավասարակշռված։ Ապագա մայրը պետք է առողջ սնունդ ընդունի, քիչ ու հաճախ (օրական 5-7 անգամ) սնվի, չափից շատ չուտի, հետևի դիետոլոգի առաջարկություններին։

Սննդի մենյու կազմելիս պետք է չափազանց զգույշ լինել, քանի որ սննդի որակից է կախված թե՛ ապագա մոր բարեկեցությունը, թե՛ նրա երեխայի առողջությունը։ Ցանկալի է ամենօրյա սննդակարգում ներառել բացառիկ առողջարար մթերքներ։ Պետք է ընտելանալ նախաճաշին, ինչպես նաև վերահսկել սպառված կալորիաների քանակը։ Տոքսիկոզի դրսևորումներով վիճակը խուսափելու կամ մեղմելու համար անհրաժեշտ է նախապատվությունը տալ հեշտությամբ մարսվող սննդին (կրեկերներ, տոստեր), ջրի կամ հավի արգանակի մեջ բանջարեղենային ապուրներին, թթու մրգերին (խնձոր, նարինջ, գրեյպֆրուտ, խուրմա): Կոճապղպեղը ցանկացած ձևով (թեյ, ճաշատեսակների հավելում, թխվածքաբլիթներ), ինչպես նաև սառեցված ջուրը՝ կրաքարի կամ կիտրոնի հյութի ավելացումով, կօգնի ազատվել հղի կնոջ մոտ սրտխառնոցից։

Հղիության ընթացքում սննդային մենյուի օրինակ.

• Նախաճաշ. Ձու, տոստ, ձավարեղեն, մյուսլի, քերած խնձոր։ Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կաթ, թարմ մրգեր և թարմ քամած հյութեր։
• Լանչ. Մրգեր, մրգային սմուզիներ, ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, մի բուռ չոր մրգեր կամ ընկույզներ։
• Ընթրիք. Ապուրներ, ռիզոտո, շոգեխաշած (միս և ձուկ), հացահատիկի հաց, թարմ բանջարեղենի աղցան, կաթնամթերքի աղանդեր:
• Կեսօրից հետո խորտիկ. Թարմ քամած հյութեր, կեքսեր, հացահատիկային սալիկներ, մրգեր:
• Ընթրիք. Ապուր սպիտակուցային մթերքներով (հավի կամ նիհար միս), ձվածեղի կամ խաշած ձվի տեսքով ձու, տոֆու, հատիկաընդեղեն, բանջարեղենային աղցան։
• Երկրորդ ընթրիք. Տաք կաթ, կոտրիչ, պանիր, մի բուռ ընկույզ։

Արգելված մթերքներից պետք է նշել ծովամթերքը, կիսաեփ ձուկը, սուշին, սուրճը, քաղցրավենիքները, պահածոները։ Այս ժամանակահատվածում ապագա մայրը պետք է ընդունի միայն այն, ինչը օգուտ կբերի իր երեխային:

Դիետա հղիության ընթացքում

Ապագա մայրը պետք է ստանա բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերն ու վիտամինները, միայն այս կերպ ապագա երեխայի օրգանիզմը ճիշտ կզարգանա:

Հղիության ընթացքում սննդակարգը պետք է հստակ մտածված լինի, քանի որ հղի կնոջ վիճակը, ինչպես նաև պտղի ներարգանդային ձևավորման գործընթացը կախված կլինի սպառված սննդի որակից և քանակից։ Հղի կնոջ սննդակարգը պետք է պարունակի օրգանիզմին առավելագույն օգուտ բերող մթերքներ՝ մրգեր և բանջարեղեն, հացահատիկային ապրանքներ, կաթնամթերք, հատիկներ, թարմ խոտաբույսեր, ձուկ և միս:

Ապագա մայրիկի համար ավելի լավ է ուտել հաճախ (մինչև 6-7 անգամ) փոքր չափաբաժիններով։ Այս կերպ դուք կարող եք խուսափել բազմաթիվ խնդիրներից, որոնք կապված են մարսողական համակարգի անսարքությունների հետ, մասնավորապես՝ սրտխառնոցից, փորկապությունից, փորկապությունից, այրոցից: Ցանկալի է շատ չսնվել, հատկապես քնելուց առաջ, խորհուրդ է տրվում ուտել դանդաղ, առանց շտապելու։

Դիետան պետք է բաղկացած լինի խաշած, շոգեխաշած, թխած ուտեստներից։ Հղի կինը պետք է ամուր «ոչ» ասի տապակած, ապխտած, պահածոյացված և կծու մթերքներին։ Պետք է սահմանափակել ալյուրի, քաղցրավենիքի, կեքսների օգտագործումը, խմիչքներից նախընտրելի է օգտագործել թարմ քամած հյութեր, կոմպոտներ, բուսական թեյեր, ինչպես նաև հրաժարվել սուրճից և թունդ սև թեյից։ Ապագա մոր սննդակարգը, անկախ հղիության տարիքից, չպետք է պարունակի ալկոհոլային և ցածր ալկոհոլային խմիչքներ:

Հղի կնոջ ճաշացանկում անպայման պետք է լինի սպիտակուցային սնունդ, որի օրական չափաբաժինը հավասար է օրական 75-100 գ-ի։ Դրանք են՝ միսը, կաթնաշոռը, կաթը, ձուն, ձուկը։ Օգտակար են ընկույզը (ընկույզ, սոճու ընկույզ, պնդուկ, գետնանուշ), սերմերը, հատիկաընդեղենը։ Ավելի լավ է քաղցրեղենը փոխարինել մրգերով, չամիչով, չորացրած ծիրանով, հացահատիկով, չրերով։ Ապագա մայրիկի սննդակարգը պետք է ներառի նաև հացահատիկային կամ չմաքրված հացահատիկից պատրաստված ձավարեղեն, լյարդ, սպանախ, գազար, բուլղարական պղպեղ:

Հղիության ընթացքում ճիշտ ձևակերպված սննդակարգը մոր և երեխայի առողջության հիմքն է։ Սա պետք է հիշել պտղի զարգացման ամեն շաբաթ: Կալցիումն ամրացնում է երեխայի ոսկրային հյուսվածքը, ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է երեխայի ուղեղի բջիջների զարգացման համար, տեսողության սրությունը, C, B, A, E վիտամինները անփոխարինելի տարրեր են փոքր օրգանիզմի նյարդային և այլ համակարգերի կառուցման գործում։ Հղիության առաջին կիսամյակում օրական միջին չափաբաժինը 2400-2700 կկալ է, երկրորդում՝ 2800-3000 կկալ։

Դիետա հղիության ընթացքում

Ցանկալի է դիետոլոգների առաջարկությունների հիման վրա դիետա կազմել՝ հաշվի առնելով մոր օրգանիզմի անհատական ​​առանձնահատկությունները և հղիության ընթացքը։

Հղիության ընթացքում սննդակարգը պետք է հավասարակշռված լինի. Խորհուրդ է տրվում որոշակի ժամանակ խստորեն պահպանել սննդի ընդունումը։ Չի կարելի չափից շատ ուտել և սովամահ լինել՝ ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի, ներառյալ սննդի ընդունումը: Դիետոլոգները հղիներին խորհուրդ են տալիս սնունդ ուտել փոքր չափաբաժիններով՝ օրը 5-6 անգամ։ Սովորաբար հղի կնոջ սննդակարգը բաղկացած է առաջին և երկրորդ նախաճաշերից, լիարժեք ճաշից, ցերեկային խորտիկից, ինչպես նաև առաջին և երկրորդ ընթրիքներից: Եթե ​​հղի կինը քաղց է զգում, նրան թույլատրվում է քնելուց առաջ մեկ բաժակ կեֆիր խմել կամ մեկ խնձոր ուտել։

Ապագա մայրը պետք է լսի իր ներքին կարիքները և ճաշակի նախասիրությունները: Եթե ​​ցանկանում եք ինչ-որ առանձնահատուկ բան, սա կարող է ազդանշան լինել նրա մարմնում վիտամինների կամ հետքի տարրերի պակասի մասին: Իհարկե, մենք չենք խոսում անպիտան սննդի մասին. անհրաժեշտ է գտնել նման ապրանքների օգտակար անալոգներ: Օրինակ, քաղցրավենիքը փոխարինեք մրգերով, ընկույզով, չորացրած ծիրանով և չամիչով։

Հղիության ընթացքում սննդակարգը ներառում է հեղուկի ընդունման խիստ վերահսկողություն: Ապագա մայրը պետք է օգտագործի բավարար քանակությամբ մաքուր ջուր (օրական 1,5-2 լիտր), նախընտրելի է զտված կամ չգազավորված հանքային ջուր։ Կանաչ թեյն ու թարմ հյութերը ջրին առողջ այլընտրանք են: Շատ բան կախված է ճիշտ ընտրված սննդակարգից, ներառյալ պտղի ճիշտ զարգացումը, հղիության բնականոն ընթացքը և դրա բարենպաստ ելքը։

Հղիության ընթացքում ֆրակցիոն սնուցում

Հղիության ընթացքում սնուցումը պետք է լինի կոտորակային, - այս մասին ասում են շատ բժիշկներ՝ հաշվի առնելով ապագա մոր համար ավելորդ քաշի ավելացման վտանգը: Արածեցումը (կոտորակային կերակուրները) ուղղված է մարմնի քաշը վերահսկելուն և ներառում է սննդի փոքր մասերում օրական 5-6 անգամ կանոնավոր ընդմիջումներով ուտելը: Կոտորակային սնուցման հիմքն այն է, որ սննդի հաճախակի ընդունումը բերում է հագեցվածության զգացում և կանխում է շատակերությունը, ինչը հղի է մի շարք լրացուցիչ ֆունտներով և ստամոքս-աղիքային տրակտի օրգանների աշխատանքի հետ կապված խնդիրներով:

Հղիության ընթացքում կոտորակային սնուցումը ռացիոնալ մոտեցում ունի սննդի ընդունմանը: Բազմաթիվ հետազոտություններ ապացուցում են, որ հինգ կամ վեց կերակուրները ավելի քիչ կալորիաներ են պարունակում՝ համեմատած երկու կամ երեք սննդի հետ: Բժիշկները պարզել են, որ որքան երկար է ընդմիջումը կերակուրների միջև, այնքան ուժեղ է ախորժակը, և դա հանգեցնում է ավելի շատ սննդի ընդունման՝ հագեցածության զգացումով:

Հղի կանանց համար կոտորակային սնունդը օպտիմալ է ավելի լավ մարսողության համար: Սա շատ կարևոր է անընդհատ մեծացող արգանդի պայմաններում, որը ճնշում է ներքին օրգանները և տեղահանում դրանք, այդ թվում՝ որովայնի խոռոչը։ Այսպիսով, առատ սնունդը բացասաբար է անդրադառնում հղի կնոջ ստամոքսի և աղիքների աշխատանքի վրա և դրանով իսկ մեծացնում է գաստրիտի, խոլեցիստիտի սրման, գազերի և այլ տհաճ ախտանիշների զարգացման ռիսկը:

Հղիության ընթացքում դիետիկ սնունդ

Կարևոր է հղիության ընթացքում սնուցումը կազմակերպել այնպես, որ այն լինի ոչ միայն առողջ, ռացիոնալ և հավասարակշռված, այլ նաև դիետիկ։ Ոչ թե հասկանալով, որ հղի կինը պետք է իրեն սպառի սովամահությամբ կամ բոլոր տեսակի դիետաներով, այլ այն մթերքների օգտագործման առումով, որոնք առավելագույն օգուտ կբերեն նրա մարմնին և պտղի ներարգանդային զարգացմանը:

Հղիության ընթացքում սննդակարգը հիմնականում հիմնված է սպիտակուցային մթերքների և վիտամինների ընդունման վրա: Օպտիմալ սննդակարգը համարվում է օրական 2000 կկալ-ից ոչ ավելի։ Ապագա մայրը չպետք է սահմանափակվի թարմ բանջարեղենի, հատապտուղների և մրգերի, թարմ հյութերի, ընկույզների, դեղաբույսերի, թեփի հաց ընդունելու հարցում: Առաջին եռամսյակում փոքրիկ տղամարդու մարմինը դրվում է: Ուստի սպիտակուցը գործում է որպես «շինանյութ» և անհրաժեշտ է պտղի բոլոր օրգանների, հյուսվածքների և համակարգերի ձևավորման համար։

Երկրորդ եռամսյակը կարելի է համարել պտղի ակտիվ զարգացման և աճի շրջան։ Ապագա մոր օրական սննդակարգը պետք է լինի 2500 կկալ, սակայն կերակրումը պետք է իրականացվի ոչ թե շաքարով և բոլոր տեսակի քաղցրավենիքներով, այլ բուսական ճարպերով։ Այս ժամանակահատվածում կարևոր է ընդունել վիտամիններ (A, C, E, B, D, K), որոնք իրենց բնական ձևով հանդիպում են կարտոֆիլի, ալյուրի ալյուրի, ձվի, թեփի, մրգերի, հատիկեղենի, ամբողջական ձավարեղենի մեջ. ինչպես նաև կաթնաշոռ, անյուղ միս և լյարդ։

Բանջարեղենային աղցանները, հում գազարը, ձուկը, կաթը, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը և պանիրը մթերքներ են, որոնք մեծապես օգուտ կբերեն մայրական օրգանիզմին՝ օգնելով հաղթահարել երեխայի կրելը:

Հղիության ընթացքում սննդակարգը ենթադրում է աղի ընդունման սահմանափակում, հատկապես վերջին ամիսներին։ Աղը նպաստում է մարմնի հյուսվածքներում հեղուկի պահպանմանը և կարող է առաջացնել այտուց: Այս դեպքում լավագույն լուծումը կլինի առանց աղի դիետան։ Դիետիկ սննդի օգտին պետք է հրաժարվել աղի, քաղցր, կծու և տապակած մթերքներից, ինչպես նաև պահածոյացված մթերքներից, ապխտած միսից և մարինադներից։ Հղիության վերջին շաբաթներին դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս նվազեցնել կալորիաների ընդունումը՝ մկանային մանրաթելերի առաձգականությունը բարձրացնելու համար։

Հղի կնոջ համար ամենօրյա մենյու կազմելու ամենակարևոր սկզբունքը պետք է լինի սննդակարգում պարզ և միևնույն ժամանակ առողջարար սննդի ներմուծումը։ Կարևոր է հաշվի առնել արտադրանքի որակը և քանակը, ինչպես նաև ճաշ պատրաստելու տեսակը, սննդակարգին հավատարիմ մնալը. այս բոլոր գործոնները ազդում են հղիության ընթացքի և երեխայի զարգացման վրա:

Հղիության ընթացքում հավասարակշռված սնուցում

Հղիության ընթացքում սնուցումը և հավասարակշռությունը մեկ ամբողջության մաս են կազմում: Հավասարակշռված դիետայի կանոններին հավատարիմ մնալով՝ ապագա մայրը կփրկի իրեն քրոնիկ հիվանդություններից, կկարողանա հսկողության տակ պահել քաշի ավելացումը, ինչպես նաև հուսալիորեն կպաշտպանի ինչպես իր, այնպես էլ չծնված երեխայի առողջությունը:

Ի՞նչ է հղիության ընթացքում հավասարակշռված դիետան: Առաջին հերթին սա դիետա է, որը հիմնված է վիտամինների բավարար քանակություն պարունակող ամենաօգտակար մթերքների, ինչպես նաև էական հետքի տարրերի և սնուցիչների օգտագործման սկզբունքի վրա։

Հավասարակշռված դիետա նշանակում է ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի օպտիմալ համադրություն: Ինչ վերաբերում է ճարպերին, ապա դրանք ցանկալի է ստանալ ձկան ցածր յուղայնությամբ և տարբեր տեսակի բուսական յուղերից, ինչպես նաև թռչնամսից, նապաստակից, տավարի մսից։ Նման ճարպերը հեշտությամբ ներծծվում են օրգանիզմի կողմից և լցնում այն ​​օգտակար էներգիայով։ Սպիտակուցները (ամինաթթուները) էական դեր են խաղում բջիջների կառուցվածքում, ուստի դրանց ներմուծումը հղի կնոջ սննդակարգ պետք է պարտադիր լինի։ Սպիտակուցներով հագեցած են այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են միսը և ձուկը (ցածր յուղայնությամբ սորտեր), ձուն, կաթնամթերքը, պինդ պանիրն ու կաթնաշոռը, ինչպես նաև հացահատիկային և հատիկավոր հատիկները։ Որպես հավասարակշռված դիետայի մի մաս, կարևոր է հաշվի առնել բուսական և կենդանական սպիտակուցների օպտիմալ համադրությունը, որպեսզի դրանք ավելի լավ կլանվեն։ Օրինակ՝ կաթը լավ համադրվում է հացահատիկի, եգիպտացորենի, հատիկաընդեղենի, բրնձի, ձկան հետ՝ ձվի հետ, պանիրը՝ կարտոֆիլի հետ։

Ածխաջրերն իրավամբ համարվում են «էներգետիկ կայաններ», որոնք օրգանիզմին դիմադրում են ամենօրյա սթրեսի և սթրեսի նկատմամբ։ Ածխաջրերով հարուստ մթերքներն են հիմնականում հացն ու մակարոնեղենը, կաթնամթերքը/ֆերմենտացված կաթնամթերքը, հատիկաընդեղենը, գազարը, ճակնդեղը, կարտոֆիլը, ինչպես նաև հատապտուղները և մրգերը/չրերը:

Հղիության ընթացքում հավասարակշռված սննդակարգը հաշվի է առնում մանրաթելերի օգտագործումը, որոնց մանրաթելերը բարենպաստ ազդեցություն են ունենում աղիքային համակարգի աշխատանքի վրա և նրբորեն մաքրում այն: Շատ մանրաթելեր կան հացահատիկային, շագանակագույն բրնձի, հատիկեղենի, խոտաբույսերի, թարմ հատապտուղների մեջ: Հավասարակշռված սննդակարգի կարևոր կանոնը վիտամինների ընդունումն է։ Օրական պահանջը բավարարելու համար ապագա մայրիկին կարող են անհրաժեշտ լինել բժշկի կողմից նշանակված վիտամինային համալիրներ։

Խմելու ռեժիմը նույնպես պետք է հավասարակշռված լինի։ Օրգանիզմում շատ պրոցեսներ, ներառյալ նյութափոխանակության գործընթացները, կախված են հեղուկի քանակից։ Հղի կնոջ օրգանիզմի կարիքը խմելու մեջ կարող է բավարարվել 5-6 բաժակ հեղուկներով՝ թեյի, կոմպոտների, հյութերի, կաթի, ինչպես նաև 2-3 բաժակ թարմ խմելու ջրի միջոցով։

Սպորտային սնուցում և հղիություն

Շատ կանայք չգիտեն հղիության ընթացքում սնվելու կանոնների մասին և հաճախ հանդիպում են տարբեր խնդիրների՝ կապված երեխային կրելու շրջանում ոչ պատշաճ ապրելակերպի, ինչպես նաև իռացիոնալ սննդակարգի հետ։

Սպորտային սնունդ և հղիություն. կա՞ արդյոք կապ այս երկուսի միջև: Նախ պետք է նշել, որ եթե կնոջը հակացուցված չէ ֆիզիկական վարժությունները և սպորտը, նա կարող է ապահով կերպով վարել ակտիվ կենսակերպ։ Իսկ դրանում նրան կօգնի սպորտային սնունդը, որը հիմնված է սպիտակուցներով հարուստ բնական մթերքների օգտագործման վրա։ Հարկ է նշել, որ դա սովորական հատկանիշ է սպորտի և մանկական սննդի միջև, քանի որ սպիտակուցային սնունդն արագ ներծծվում է։ Սպիտակուց պարունակող մթերքների շարքում բոլոր տեսակի այսպես կոչված. «Անիհար» միս (հավ, գառան, հորթի, տավարի միս), ձուկ և ծովամթերք, ձու, պանիր, կաթնամթերք։

Սպորտային սնուցման նպատակն է հագեցնել մարմինը սննդանյութերի առավելագույն քանակով, որոնք անհրաժեշտ են ուժը բարձրացնելու, ճարպերի այրումը արագացնելու և այլն: Եթե ​​ակնկալվող մայրը մինչև բեղմնավորումը սպորտային սնունդ է ընդունել, ապա երեխա ունենալու ընթացքում նա պետք է բացառի ճարպերի այրման կամ մարզումից առաջ բարդույթների, ինչպես նաև կոֆեին պարունակող ապրանքների ընդունումը: Դուք պետք է զգույշ լինեք սպորտային սննդի հանրաճանաչ ապրանքանիշերի արտադրանքի հետ, որոնք պարունակում են ներկանյութեր, քաղցրացուցիչներ և բուրավետիչներ, և հաճախ՝ նյութեր, որոնք խթանում են կենտրոնական նյարդային համակարգը:

Սպիտակուցային դիետա կարող է անհրաժեշտ լինել սպիտակուցի պակասի, բուսակերության, ձվի և մսի նկատմամբ ալերգիայի, ծանր տոքսիկոզի դեպքում, որը կանխում է հղի կնոջ օրգանիզմի լիարժեք բավարարումը սպիտակուցային մթերքներով։ Այս դեպքում կարելի է սպիտակուցը վերցնել, բայց միայն իր «մաքուր» տեսքով՝ առանց հավելումների։

Հղիության ընթացքում ճիշտ սնվելու բաղադրատոմսեր

Ճաշացանկը դիվերսիֆիկացնելու համար հղի կինը կարող է օգտագործել տարբեր բաղադրատոմսեր, որոնք ոչ միայն օգուտ կտան, այլև կուրախացնեն համը:

Հղիության ընթացքում ճիշտ սնվելու որոշ բաղադրատոմսեր ներկայացված են ստորև:

• Աղանդեր «Պարսիկների բաժակ». Խոհարարության համար նախատեսված ապրանքների բաղադրությունը՝ յոգուրտ՝ 200 մլ, ընկույզ՝ 2 ճ.գ. գդալներ, բանան - 1 հատ, խնձոր - ¼ մաս, դեղձ - ½ մաս, հաղարջ (կամ այլ հատապտուղ) - 2 ճ.գ. գդալներ, կիվի - 1 հատ. Բոլոր բաղադրիչները պետք է խառնվեն, և ուտեստը պատրաստ է: Այս աղանդերը կարող եք օգտագործել որպես նախաճաշ կամ խորտիկ։
• «Բուսական խառնուրդ». Այս առողջարար ուտեստը ներառում է բրոկկոլի, ցուկկինի, գազար և արտիճուկ (1 հատ): Բոլոր բանջարեղենները պետք է կտրատել կտորների՝ արտիճուկը՝ կեղևազրկված, բրոկկոլի՝ բաժանված ծաղկաբույլերի, գազարն ու ցուկկինը՝ շրջանաձև կտրատած։ Ճաշատեսակը շոգեխաշում են, ապա համեմում չոր ռեհանի և ձիթապտղի յուղի խառնուրդով։ Դուք կարող եք կանաչի ավելացնել ըստ ճաշակի:
• «Նիհար միս ուտող». Նման ուտեստ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է մի կտոր եփած միս (նիհար)՝ 200 գ, մածուն (100 գ), պարմեզան (3 ճաշի գդալ), խոտաբույսեր և ցանկացած բանջարեղեն (ըստ ճաշակի)՝ լոլիկ (2 հատ), գազար։ (1 հատ), կարող եք օգտագործել ցուկկինի, կաղամբ և այլն։ Միսը պետք է կտրատել երեք առանձին շրջանակների, այնուհետև յուղել մածունով և յուրաքանչյուր մսի վրա դնել մանր կտրատած բանջարեղենը, դնել ափսեի մեջ, վրան պարմեզան ցանել։ Ճաշատեսակը եփելու համար օգտագործեք միկրոալիքային վառարան: Խոհարարության ժամանակը - 30 վայրկյան:

Խոհարարության համար կարող եք օգտագործել ձեր երևակայությունը՝ համատեղելով առողջ ապրանքները միմյանց հետ՝ օրինակ՝ վարսակի ալյուր և մածուն (խառնել և ավելացնել մրգի կտորներ, չորացրած ծիրան և մեղր); բանջարեղեն և մրգեր (գազար, վարունգ և խնձոր կտրատել, խառնել և ավելացնել մածուն, ֆետա պանիր, ձիթապտուղ):

Հղիության ընթացքում սնուցումը պետք է լինի ճիշտ և հնարավորինս բազմազան, և վստահ եղեք, որ ապագա մայրիկին իրական հաճույք պատճառի, ինչը նշանակում է անպիտան սննդի ամբողջական մերժում. արագ սնունդ, ապխտած միս, տապակած սնունդ, մարինադներ և այլն: Ապագա մայրիկին ավելի շատ կշահի շոգեխաշած, թխած, ինչպես նաև խաշած կամ շոգեխաշած սնունդը։ Բացի այդ, բոլոր սննդամթերքները պետք է լինեն բացառապես թարմ և բնական, առանց կոնսերվանտների, ներկերի և սննդային վնասակար հավելումների։

Սնունդ հղիության ընթացքում

Ապագա մոր և նրա երեխայի առողջությունը կախված է ճիշտ սնուցումից։ Որոշ ապրանքներ պետք է դեն նետվեն, մյուսների օգտագործումը պետք է սահմանափակվի. այս ամենը պետք է հաշվի առնել ապրանքներ ընտրելիս և հղի կնոջ համար ամենօրյա մենյու կազմելիս:

Հղիության ընթացքում սնունդը պետք է լինի հնարավորինս առողջ և բնական։ Պարտադիր ուտելիքներից են ձուն, անյուղ ձուկն ու միսը, կաթնամթերքը և կաթնաթթվային մթերքները, հատիկեղենը, քաղցր կարտոֆիլը, թարմ մրգերն ու բանջարեղենը, ինչպես նաև ձավարեղենը, ընկույզը և տերևավոր բանջարեղենը: Մի խոսքով, բոլոր մթերքները, որոնք պարունակում են բազմաթիվ օգտակար նյութեր (հետքի տարրեր և վիտամիններ), պետք է լրացնեն ապագա մայրիկի ամենօրյա սննդակարգը։

Միսը սպիտակուցի անփոխարինելի աղբյուր է։ Նախապատվությունը պետք է տալ նրա ցածր յուղայնությամբ սորտերին՝ տավարի, հավի միս, նապաստակի միս, հորթի միս, հնդկահավ։ Մուգ կանաչեղենը (կաղամբ, սպանախ, հազար) հագեցած է C, E, K վիտամիններով։ Հղի կնոջը շատ օգտակար են տարբեր մրգեր ու բանջարեղեն, ինչպես նաև հատապտուղներ, որոնք օրգանիզմին ապահովում են անհրաժեշտ հանքանյութերով, վիտամիններով, հակաօքսիդանտներով։

Ապրանքները պետք է լինեն թարմ, պարունակեն բնական բաղադրիչներ և առավելագույն օգուտներ բերեն: Դրանք ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել արտադրության ամսաթվին, պիտանելիության ժամկետին, պահպանման պայմաններին։ Մթերքները, որոնք պարունակում են կոնսերվանտներ, սննդային հավելումներ և համի ուժեղացուցիչներ, հակացուցված են ապագա մայրիկին: Պետք է հրաժարվել մարինադներից, աղի մթերքներից, ապխտած միսից, արագ սննդից։ Նման սնունդը ոչ միայն վնասակար է առողջությանը, այլև բացասաբար է անդրադառնում ներքին օրգանների աշխատանքին, որոնք երեխայի կրելու գործընթացում արդեն իսկ մեծ ծանրաբեռնվածություն են կրում։

Հղիության ընթացքում խոլերետիկ սնունդ

Հաճախ երեխայի կրելու գործընթացը հրահրում է երիկամների, լյարդի, լեղապարկի աշխատանքի հետ կապված խնդիրների առաջացում։ Այսպիսով, կարող է զարգանալ լեղաքարային հիվանդություն, ինչը շատ անցանկալի է հղի կնոջ համար։ Լեղուղիներում կամ լեղապարկում քարերի հավանականությունը նվազագույնի հասցնելու համար ապագա մայրը պետք է հոգա համապատասխան սնուցման մասին:

Հղիության ընթացքում խոլերետիկ սնունդն առաջին հերթին կաթնաթթվային մթերքներն են, կաթնաշոռը, թարմ բանջարեղենը, հյութերը, սպանախը, բուսական յուղը, հացահատիկի հացահատիկը, նեխուրը։ Հղի կնոջ սննդակարգը կօգնի դիվերսիֆիկացնել աղցանները թարմ բանջարեղենից և մրգերից՝ բուսական յուղի, հացահատիկի, կոճապղպեղի թեյի, թարմ քամած հյութերի (հատկապես խաղողի), մասուրի արգանակի մեջ:

Ճիշտ սնվելու «թշնամիները», որոնք ծանրացնում են լեղապարկի աշխատանքը, տապակած և ապխտած ուտելիքներն են, սուրճը, ցանկացած թխվածքաբլիթ, յուղոտ բորշը և ապուրները. ոչ միայն աղեստամոքսային տրակտի օրգանները, այլեւ լյարդն ու լեղապարկը։

Մարսողության գործընթացը նորմալ սահմաններում պահելու համար կարող եք օգտագործել խոլերետիկ բուսական պատրաստուկներ: Այնուամենայնիվ, դրանք օգտագործելուց առաջ հղի կինը պետք է խորհրդակցի իր բժշկի հետ, քանի որ որոշ տեսակի դեղաբույսերի օգտագործումն արգելված է հղիության և լակտացիայի ընթացքում:

Հղիության սկիզբը բարդ շրջան է։ Դա բարդանում է նրանով, որ կինը սկսում է զգալ նոր սենսացիաներ, որոնք նա չի կարող միշտ բացատրել նույնիսկ ինքն իրեն: Եվ այստեղ փոխվում է ոչ միայն էմոցիոնալ ու հոգեբանական ֆոնը, այլեւ ֆիզիկականը։ Փոխվում են համային նախասիրությունները, միաժամանակ ի հայտ են գալիս հիվանդություններ։ Շատ կարևոր է աջակցել ապագա մայրիկին այս դժվարին պահին և հղի կնոջ սնուցումը վաղ փուլերում բազմազան դարձնել, որպեսզի նա և իր երեխան ստանան սննդից առավելագույն սննդանյութեր:

Ի՞նչը բացառել սննդակարգից.

Հղի կանանց սնուցումը վաղ փուլերում պետք է լինի հավասարակշռված և ամբողջությամբ բացառի անպիտան սնունդը։ Այն ներառում է.

• բոլոր նախուտեստները (չիպսեր, կոտրիչ և այլն);
• երշիկեղեն, երշիկեղեն և այլն;
• արագ սննդի ապրանքներ «պարզապես ավելացնել եռման ջուր» տեսակի. Դրանք չեն ներառում բոլոր տեսակի հացահատիկները, ապուրները, հատկապես, եթե դրանք պարունակում են ներկանյութեր և կոնսերվանտներ.
• ապխտած արտադրանք;
• նատրիումի գլյուկոնատ (E576) և այլ վնասակար էլեկտրոնային հավելումներ պարունակող արտադրանք.
• գազավորված և ոչ գազավորված քաղցր ըմպելիքներ, սուրճ, էներգետիկ ըմպելիքներ, ալկոհոլ:

Ի՞նչ պետք է ավելի շատ ուտել:

Հղի կնոջ սննդակարգը վաղ փուլերում պետք է ներառի օրական 5-6 անգամ սնունդ։ Սնունդը պետք է ծանոթ լինի ապագա մայրիկին՝ միայն որոշ առանձնահատկություններով։ Առաջին հերթին սննդակարգ են ներմուծվում կալցիում պարունակող մթերքներ՝ պինդ պանիրներ, կաթնաշոռ, կաթ, կեֆիր և տնական յոգուրտներ։ Վերջիններս շատ լավ են պայքարում փորկապության դեմ, և դա կարևոր է, քանի որ վիճակագրության համաձայն՝ հղիության առաջին եռամսյակում հղիների 50%-ը տառապում է մարսողական խնդիրներից։ Արժե նաև ներառել մանգան պարունակող մթերքներ՝ ձու, հնդկահավի միս, վարսակի ալյուր, չամիչ, բանան, նուշ, գազար և այլն: Այս երկու հետքի տարրերը կնպաստեն ձվաբջիջում կեղևի ճիշտ ձևավորմանը և պլասենցայի զարգացմանը:

Բացի այդ, մի մոռացեք մանրաթելի մասին, որն այդքան անհրաժեշտ է հղիներին։ Ուստի բանջարեղենն ու մրգերը պետք է կազմեն ճաշացանկի 40%-ը։ Բանջարեղենը կարելի է ուտել և՛ շոգեխաշած, և՛ խաշած, և՛ շոգեխաշած, անպայման ավելացնել մի քանի կաթիլ ձիթապտղի կամ արևածաղկի ձեթ։ Շատ օգտակար են նաև հում բանջարեղենից պատրաստված աղցանները՝ համեմված չքաղցրած յոգուրտներով կամ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով։

Մրգերը պետք է զգուշությամբ ուտել, եթե հակված եք ավելորդ քաշի: դրանք պարունակում են շատ սախարոզա և բարձր կալորիականություն: Սա հատկապես վերաբերում է բանաններին և արմավին: Կերեք ավելի շատ կանաչ խնձոր, տանձ, դեղձ և ծիրան: Ընդհանրապես, բժիշկները վաղուց խորհուրդ են տվել ավելի շատ ուտել սնունդ, որն աճում է այն տարածքում, որտեղ ապրում է հղի կինը:

Ինչի՞ց պետք է զգույշ լինել.

Բացի անպիտան սննդից, ապագա մայրերը պետք է զգույշ լինեն իրենց սննդակարգում ուժեղ ալերգեններ ներառելու հարցում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ապագայում երեխան կարող է ալերգիա ունենալ այս ապրանքների նկատմամբ.

• կարմիր մրգեր, բանջարեղեն և հատապտուղներ: Օրինակ, խնձոր, ելակ և այլն;
• ցիտրուսային մրգեր՝ կիտրոն, նարինջ և այլն։ (միակ բացառությունը գրեյպֆրուտն է);
• մեղր, շոկոլադ;
• կարմիր ձուկ.

Ինչպե՞ս վարվել տոքսիկոզի հետ:

Հղի կանանց սննդակարգը վաղ փուլերում պետք է ներառի այն մթերքները, որոնք կինը կարող է ուտել։ Անկախ նրանից, թե որքան օգտակար է գազարը, բայց եթե դուք զզվել եք դրանցից, ապա այս ապրանքի հետ չպետք է տարբեր տատանումներ անել: Դուք պարզապես չեք կարող այն ուտել:

Կրեկերներն ու թթու խնձորները լավ են աշխատում։ Եթե ​​առավոտյան սրտխառնոց ունեք, ապա առանց անկողնուց վեր կենալու մի քանի կրեկեր կերեք, իսկ մի փոքր ուշ հանգիստ նախաճաշեք, և սրտխառնոցը պետք է թուլանա։ Խնձոր ուտելն այնքան էլ հարմար չէ, հատկապես եթե գործնական հանդիպման եք գնում, իսկ տոքսիկոզը ձեզ հանգիստ չի տալիս։ Այսպիսով, կտրեք ձեր սեփական թթու խնձորները և չորացրեք դրանք: Չորացումը հարմար է ձեզ հետ վերցնել և պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ։ Շատ մաքուր, ոչ գազավորված ջուր խմելը նույնպես շատ օգտակար է: Այս ժամանակահատվածում օրական դրույքաչափը 8 բաժակ է։ Բացառություն են կազմում միայն այն կանայք, ովքեր հակված են այտուցների:

Եթե ​​ընդհանրապես ուտելու ցանկություն չունեք, փորձեք համոզել ձեզ և ձեր երեխային ուտել այն, ինչ սիրում եք, բայց պայմանով, որ դա վնասակար չէ։ Օրինակ, եթե դուք ուրախ եք ընկույզ ուտել և միս չեք ուզում, գնացեք դեպի ձեր մարմինը և պատրաստեք բանջարեղենային աղցան ռուկոլայով և սոճու ընկույզով։ Այն շատ համեղ է և առողջարար։ Եվ ձեր երեխան ձեզ շնորհակալություն կհայտնի:

Հղի կնոջ վաղ կերակուրները կարելի է համակցել շոգեխաշած կամ խաշած ուտեստների ճաշացանկում, իսկ բանջարեղենը մատուցվում է ինչպես թարմ, այնպես էլ եփած:

Մոտավոր մեկ օրվա համար.

Հղիության հետ կապված բազմաթիվ առասպելներ և նշաններ կան: Շատ հաճախ նրանք հենց իրենք են հղի կանանց բերում բազմաթիվ անհարմարություններ՝ բարդացնելով նրանց կյանքը։ Շատ առասպելներ կապված են հղի կանանց սննդի հետ: Հաճախ կարող եք խորհուրդներ լսել երկուսի համար ուտել, կամ հակառակը՝ դիետա պահել, որպեսզի երեխան շատ չմեծանա։ Շատ սխալ պատկերացումներ կապված են որոշակի ապրանքների օգտագործման հետ, ինչպիսիք են շոկոլադը կամ քաղցրավենիքները:

Որպեսզի չանհանգստանաք իր սնուցման մասին և դրանով իսկ ավելորդ սթրես չստեղծեք իր մարմնի վրա, յուրաքանչյուր կին պետք է սովորի, թե ինչպես ճիշտ սնվել այս պահին նույնիսկ հղիությունից առաջ: Իրականում հղի կնոջ համար դիետա պլանավորելու մեջ դժվար բան չկա, պարզապես պետք է փորձել երեխային տալ այն ամենը, ինչ նա պետք է, և շատ չտալ: Եվ ինչպես դա անել, մենք կփորձենք պարզել այն:

Ճիշտ սնուցում ըստ եռամսյակի

Հղիության յուրաքանչյուր եռամսյակ ունի իր առանձնահատկությունները: Առաջին եռամսյակում սրտխառնոցը գերակշռում է մեր սննդակարգում:Բախտավոր կանայք, որոնց այս ճակատագիրը չի արժանանա, կարող են ուրախանալ հղիության սկզբում: Մնացածները պետք է նվազագույնի հասցնեն սննդի ընդունումը, աշխատեն ուտել քիչ-քիչ, հնարավորինս թեթև կերակուրներ՝ առանց ընդգծված հոտի։ Ավելի լավ է այս ժամանակահատվածում նախապատվությունը տալ հացահատիկային, մրգերին, բանջարեղենին, անհրաժեշտ է մի քիչ ուտել և խմել այնքան հեղուկ՝ ջրազրկումից խուսափելու համար։

Երկրորդ եռամսյակում սրտխառնոցն անցնում է, և կնոջը սպասում է մեկ այլ անտեսանելի թշնամի. Այս ժամանակահատվածում շատ կարևոր է ապահովել ձեզ համապատասխան սնուցում՝ առանց չափից շատ ուտելու։ Քանի որ երեխան սկսում է ակտիվորեն աճել, նա ավելի ու ավելի շատ վիտամինների և սննդանյութերի կարիք ունի: Այս ժամանակահատվածում կինը պետք է ավելի շատ միս, բանջարեղեն և մրգեր ուտի։ Կարևոր է օգտագործել երկաթով հարուստ մթերքներ՝ լյարդ, հնդկաձավար, խնձոր, լոլիկ։

Որքան ավելի է զարգանում հղիությունը, այնքան մեծ է այտուցի հավանականությունը, հետևաբար անհրաժեշտ է խստորեն սահմանափակել աղի ընդունումը։Հղիության երրորդ եռամսյակում մեծացած որովայնը հաճախ հրահրում է այրոցի սկիզբը: Այս ընթացքում կարևոր է քիչ ուտել և նախապատվություն տալ ալկալային ռեակցիա ունեցող մթերքներին, ինչպիսիք են կաթնաշոռը, փափուկ խաշած ձուն, եփած միսը, ձուկը, թռչնամիսը, շոգեխաշած ձվածեղը, սպիտակ չորացրած հացը։

Հղի կանանց սննդային մյուս խնդիրը փորկապությունն է:... Դրանցից խուսափելու համար կարեւոր է ուտել կաթնամթերք, շոգեխաշած չրեր, հում բանջարեղենի աղցաններ (եթե այրոց չկա), խաշած կաղամբ և ճակնդեղ։ Շատ կարևոր է, որ ստացված սննդի քանակը բավարար լինի։ Կերեք ավելի շատ ցածր կալորիականությամբ մանրաթելերով հարուստ սնունդ:

Որքա՞ն հեղուկ պետք է խմել հղիության ընթացքում:

Հղիության ընթացքում հեղուկները նույնպես լեգենդար են: Ինչ-որ մեկը խորհուրդ է տալիս խմել, ինչ-որ մեկը, ընդհակառակը, սահմանափակել հեղուկի ընդունումը, որպեսզի չհրահրվի արտաքին տեսքը: Ժամանակակից բժշկությունն ասում է՝ պետք է խմել, բայց չափավոր։ Հղի կինը պետք է օրական խմի առնվազն 2 լիտր հեղուկ։Դա ջուրն է, որն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները և կանխում երիկամներում քարերի առաջացումը։

Պետք է մի քիչ խմել՝ մի քանի կում, և ընտրել ճիշտ ըմպելիքները։Հասկանալի է, որ քաղցր բազմագույն սոդան պետք է բացառել սննդակարգից։ Ավելի լավ է խմել սովորական ջուր: Եթե ​​ավելի համեղ բան եք ուզում, կարող եք ընտրել հյութ, բայց այն պետք է նոսրացնել ջրով 1։1 հարաբերակցությամբ, և հյութը լինի բնական և ոչ շատ քաղցր։

Հղիության ընթացքում կոֆեին պարունակող ըմպելիքների օգտագործման հետ կապված բազմաթիվ հարցեր կան: Հղիության ընթացքում ավելի լավ է հրաժարվել սև սուրճից, բայց եթե կինը սովոր է դրան, ապա ավելի լավ է դա անել աստիճանաբար կամ խմել օրական 1-2 բաժակից ոչ ավելի՝ աստիճանաբար նվազեցնելով դրա ուժը։ Թեյը՝ և՛ սև, և՛ կանաչ, կարելի է օգտագործել ողջամիտ սահմաններում, օրական մեկ-երկու բաժակ չի վնասի։ Բայց դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք խմել երկու բաժակ յուրաքանչյուր խմիչքից. օրական կարող եք խմել մինչև երկու բաժակ կոֆեին պարունակող ըմպելիք:

Հաճախ սովորական թեյերը խորհուրդ է տրվում փոխարինել բուսական թեյերով։ Սա չարժե անել։ Պատճառ - շատ խոտաբույսեր վիժում են, և կինը կարող է տեղյակ չլինել այդ մասին:Օրինակ, սիրելի հիբիսկուսը, որը մենք գիտենք որպես կարկադ, հենց այդպիսի բույս ​​է:

Պե՞տք է ուտել երկուսի համար:

Շատ հաճախ հղիներին խորհուրդ է տրվում ուտել երկու հոգու համար։ Իհարկե, դա չի նշանակում, որ պետք է անմիջապես սնվել սննդի վրա՝ կրկնապատկելով չափաբաժինը։ Իսկապես, Հղի կնոջ մոտ էներգիայի կարիքն ավելանում է, բայց ոչ թե միանգամից երկու անգամ, այլ աստիճանաբար։Ուստի ամենևին էլ պետք չէ չափաբաժինն ավելացնել, պարզապես պետք է հետևել մթերքի որակին։

Ենթադրվում է, որ հղի կինը պետք է օրական միջինը 2,5 հազար կկալ օգտագործի։ Բայց սա միջին ցուցանիշ է, ինչ-որ մեկին մի քիչ ավելի է պետք, իսկ մեկին ավելի քիչ: Ահա թե ինչու Կարևոր է կենտրոնանալ երեխայի զարգացման և մոր բարեկեցության վրա, ինչպես նաև վերահսկել քաշի ավելացումը:Դուք նաև պետք է հետևեք, թե ինչ եք ուտում: Բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, ինչպիսիք են ճարպերը և ածխաջրերը, պետք է բավարար լինեն սննդի մեջ: Եվ Հղիության երկրորդ կեսին ավելի շատ սպիտակուցներ կպահանջվեն, բայց ածխաջրերի սպառումը պետք է կրճատվի... Սա հատկապես վերաբերում է քաղցրավենիքին և ալյուրին:

Եթե ​​ինչ-որ բան ծամելու մշտական ​​ցանկություն կա, ապա ավելի լավ է գնալ զբոսնելու կամ բանջարեղեն ծամել։ Շատ աղջիկներ հղիության ընթացքում իրենց թույլ են տալիս չափից շատ ուտել՝ հավատալով, որ այս երեխան ուզում է ուտել: Հետո դա թարգմանվում է երկար ու դժվար քաշի կորստի:

Դեղատնային վիտամիններ ընդունելու կարիք կա՞:

Շատ հաճախ գրականության մեջ կարելի է գտնել հղիության ընթացքում վիտամիններ ընդունելու առաջարկություններ։ Շատ դեպքերում այս գրականությունը կա՛մ անկեղծորեն հնացած է, կա՛մ թողարկվել է հենց վիտամին արտադրողների կողմից: Այսօր վիտամիններ ընդունելու վերաբերյալ մի քանի տեսակետ կա։ Աշխարհի ամենավերջին և հաստատված տեսակետներից մեկն այն է անհրաժեշտ է ընդունել միայն ֆոլաթթու և միայն պլանավորման փուլում և առաջին եռամսյակում։

Ինչ վերաբերում է մնացած վիտամիններին: Նրանք հաճախ խորհուրդ են տրվում օգտագործել երկրորդ և երրորդ եռամսյակում: Բայց իրականում, եթե կինը կարողացել է հղիանալ և հղիությունը հասցնել կիսով չափ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նա չունի ընդգծված վիտամինի պակաս։ Եթե ​​կինը կարող է ինքն իրեն գնել հղիների համար թանկարժեք վիտամինային համալիր, ապա նա, ամենայն հավանականությամբ, կարող է իրեն թույլ տալ նաև նորմալ սնվել։ Ամեն դեպքում, լավ սնունդը շատ ավելի առողջարար է, քան սինթետիկ վիտամին ընդունելը։

Վիտամինների ընդունման հետ կապված ևս մեկ խնդիր կա՝ դրանց չափից մեծ դոզա չափազանց վտանգավոր է։... Օրինակ, հղիության ընթացքում չափից մեծ դոզա կարող է հանգեցնել պտղի սրտի ձևավորման խանգարմանը: Որոշ վիտամինների ավելցուկը արտազատվում է մարմնից՝ առանց դրան վնասելու, բայց միևնույն ժամանակ մեծանում է արտազատման համակարգի բեռը։ Կա միայն մեկ եզրակացություն. վիտամինների անբավարարությամբ, որը հնարավոր չէ բուժել պատշաճ սնուցմամբ, անհրաժեշտ է վիտամիններ ընդունել, բայց միայն բժիշկների առաջարկությամբ և հսկողության ներքո։ Դրանք պետք է լինեն հղիների համար նախատեսված վիտամիններ, որոնք պարունակում են վիտամին D և հետքի տարրեր։ Վիտամինների ինքնուրույն ընդունումը «ամեն դեպքում» հակացուցված է։

Ի՞նչ վտանգներ ունի հղիության ընթացքում սնունդը

Հղիության ընթացքում շատ ուտելը շատ վտանգավոր է հատկապես երկրորդ կեսին։Այս պահին կնոջ լյարդը կրում է ավելացած բեռ, իսկ շատ ուտելն էլ ավելի է մեծացնում այն։ Մարմինը կարող է դրան արձագանքել թունավորման բոլոր նշաններով։ Հետեւաբար, շատ ուտելը կարող է հանգեցնել թուլության եւ փսխման: Փսխումը հաճախ առաջացնում է ստամոքսի և այլ օրգանների ցավեր, որոնք կարող են հանգեցնել վաղաժամ ծննդաբերության:

Շատ կարևոր է դիետայից բացառել չափազանց աղի մթերքները։ Աղի առատությունը հրահրում է երակային գերբնակվածություն և այտուցի տեսք։ Եվ սա շատ վտանգավոր է հատկապես հղիության երկրորդ կեսին։ Բացի այդ, մի հարձակվեք որևէ էկզոտիկի վրա: Սա կարող է առաջացնել ստամոքս-աղիքային տրակտի խանգարում կամ ալերգիկ ռեակցիաներ: Ամենավաղ բանջարեղենն ու մրգերը նույնպես լավագույն ընտրությունը չեն հղի կնոջ համար. դրանք կարող են պարունակել բազմաթիվ վնասակար քիմիական նյութեր պարարտանյութերից և բույսերի վերամշակման արտադրանքներից:

Հղիության ընթացքում կարևոր է խուսափել ուժեղ ալերգեններից:Սա չի նշանակում, որ դրանք պետք է ամբողջությամբ բացառվեն, պարզապես մի չարաշահեք՝ մեկ կամ երկու շոկոլադներ չեն վնասի, բայց հինգից վեցը կարող են ալերգիկ ռեակցիա առաջացնել կամ ալերգիա առաջացնել երեխայի մոտ ծնվելուց հետո:

Հղիության ընթացքում ուտելն ավելի լավ է քաղցած զգալու համար, այլ ոչ թե ժամանակացույցով,քանի որ ժամանակի ընթացքում սննդանյութերի կարիքը կարող է փոխվել, և հին ժամանակացույցը կդառնա անտեղի: Ավելի լավ է 19.00-ից հետո սահմանափակել սննդի օգտագործումը, կարող եք խմել կեֆիր կամ մածուն, ուտել ոչ սննդարար և թեթև բան։

Կարևոր է ուտել դանդաղ, դանդաղ՝ լավ ծամելով։Շատ կարևոր է հարմարավետ նստել։ Հաճախ որովայնը աջակցում է ստամոքսին և խանգարում է նորմալ սննդի ընդունմանը, այնպես որ կարող եք ուտել ցանկացած դիրքով, եթե միայն դա հարմար է: Հենց որ սովի զգացումը վերանա, պետք է դադարեցնել կերակուրը։

Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ պարզ ապրանքներին, որոնք կերել են մեր մեծ տատիկները։ Խոհարարությունը նույնպես պետք է լինի պարզ՝ եռացնել, շոգեխաշել, թխել։ Պետք չէ ուտել բարդ աղցաններ մի փունջ էկզոտիկ բաղադրիչներով, սուշիով, հեռավոր երկրների մրգերով և այն ամենով, ինչ մեր օրգանիզմը սովորել է մարսել համեմատաբար վերջերս։

Եվ վերջին կանոնը. եթե չես կարող, բայց իսկապես ուզում ես, ապա բավականին քիչ կարող ես: Հիշեք՝ հղի կանայք չպետք է անհանգստանան և իրենց դժբախտ զգան, եթե վստահ եք, որ կոնֆետ, տորթ, ելակ և այլն։ քեզ երջանիկ դարձրու - քեզ մի քիչ թույլ տուր: Հիշեք, ոչ ձեզ համար:

Գիտեի՞ք, որ վիտամինների և հանքանյութերի որոշ խմբեր կարևոր են հղիության յուրաքանչյուր շրջանի համար: Մենք ձեզ կպատմենք հղիության սկզբում հավասարակշռված սննդակարգի մասին։

Եթե ​​մինչև հղիությունը չեք հետևել պատշաճ սնվելուն, անլուրջ էիք սննդի նկատմամբ, չարաշահում էիք արագ սնունդը և հարմարավետ սնունդը, դուք շտապ պետք է վերանայեք ձեր սովորությունները։ Ի վերջո, ճիշտ սնուցումն ուղղակիորեն կապված է հղիության վաղ շրջանում երեխայի զարգացման հետ: Առաջին եռամսյակում չծնված երեխայի մոտ ձևավորվում են գրեթե բոլոր օրգանները և ներքին համակարգերը: Ապագայում տեղի է ունենում միայն նրանց աճը, զարգացումը և մարմնի գործառույթների ճշգրտումը: Այս ժամանակահատվածում սաղմը վերածվում է պտղի:

Հղիության հենց սկզբում (մինչև 10-12 շաբաթ) հավասարակշռված դիետան անհրաժեշտ է մոր և երեխայի օրգանիզմին օգտակար վիտամիններով և հանքանյութերով ապահովելու համար։ Այս նյութերի օգտագործումը թույլ է տալիս երեխային ներդաշնակ աճել ու զարգանալ։ Լավ մշակված դիետան կօգնի մորը խուսափել մարսողական համակարգի և այլ օրգանների հետ կապված խնդիրներից, ինչպես նաև չգիրանալ ավելորդ քաշից։

Հղիության վաղ շրջանում ուտելը հաճախ կարող է ուղեկցվել ուտելու անսովոր սովորություններով: Սննդի ընտրությունը և սննդի համակցությունները կարող են շատ տարօրինակ թվալ: Բայց սա բացատրություն ունի. Ենթադրվում է, որ այս կերպ մարմինը ազդանշան է տալիս որոշակի վիտամինների կամ հետքի տարրերի բացակայության մասին։ Օրինակ, եթե ջրիմուռ եք ուզում՝ օրգանիզմում յոդի պակաս կա, թթու վարունգ, դուք պետք է լրացնեք վիտամին C-ի պաշարը, օգտվեք ձկներից՝ վիտամին B1-ի պակաս, բանան՝ կալիում և վիտամին B6 և այլն:

Հղիության սկզբում ձեզ համար ճաշացանկ մշակելիս հիշեք, որ սնունդը պետք է լինի կոտորակային, արտադրանքը միշտ թարմ է: Եթե ​​իսկապես ինչ-որ բան եք ուզում, ձեզ խիստ արգելքներ մի դրեք։ Երբեմն, բայց ոչ հաճախ, դուք կարող եք ձեզ հաճույք պատճառել մի բաժակ սուրճով կամ շոկոլադե սալիկով: Չէ՞ որ ապագա մոր հուզական վիճակը նույնպես ազդում է երեխայի տրամադրության վրա։

Սնուցում հղիության առաջին ամսում

Մանկաբարձական հղիության սկիզբը ոչ թե բեղմնավորման ժամանակն է, այլ վերջին դաշտանի առաջին օրը: Հետևաբար, հղիության առաջին երկու շաբաթների ընթացքում ձեր սննդակարգը դժվար թե տարբերվի ձեր սովորական սննդակարգից: Թեեւ այս շրջանը շատ կարեւոր է երեխայի զարգացման համար։ Հղիության պլանավորման ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է ավելացնել ֆոլաթթվի քանակը, որն ապահովում է սաղմի զարգացման անհրաժեշտ տեմպերը, նվազագույնի է հասցնում երեխայի բնածին արատների առաջացման վտանգը։ Հղիության վաղ օրերին պարտադիր է սննդակարգում ներառել կանաչեղեն, հազար և ձավարեղեն:

Հղիության առաջին շաբաթներին և ամիսներին ճաշացանկ պատրաստելը բարդ գործընթաց է, քանի որ ամեն շաբաթ սաղմը մեծանում է, ունենում է նոր օրգաններ և համակարգեր։ Իսկ դրա համար անհրաժեշտ են փոփոխություններ սննդակարգում, դրանում որոշակի սննդարար նյութեր, վիտամիններ և հանքանյութեր պարունակող նոր մթերքների ավելացում:

3-4 շաբաթվա ընթացքում սկսում են զարգանալ պլասենցան և պտղի թաղանթը, ուստի այս ժամանակահատվածում արժե ավելացնել կալցիում և մանգան պարունակող մթերքների սպառումը: Ճաշացանկը պետք է ներառի կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք, բրոկկոլի, կանաչ բանջարեղեն, ինչպես նաև հնդկահավ, խոզի միս, վարսակի ալյուր, չամիչ, գազար։

Տոքսիկոզը կարող է սկսվել 5-6 շաբաթից: Եթե ​​այս դժվարությունը ձեզ վրա է հասել, ապա դուք պետք է փոխեք ձեր ճաշացանկը: Միսն ու ձուն փոխարինեք բուսական սպիտակուցներով՝ ընկույզով, հատիկաընդեղենով, իսկ կաթի փոխարեն կերեք մի քանի շերտ պանիր կամ խմեք մածուն։ Օրգանիզմը ջրազրկումից պաշտպանելու համար հարկավոր է ավելի շատ խմել: Վիճակը թեթեւացնելու համար գիշերը կարելի է մի բուռ չամիչ ուտել։

Ինչպես սնվել տոքսիկոզով հղիության առաջին ամիսներին, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ:

Սնուցում հղիության առաջին ամսում. հիմնական կանոններ

Միայն բժիշկը կարող է ասել, թե ինչպես ճիշտ սնվել ապագա մայրիկի համար հղիության վաղ փուլերում: Ի վերջո, յուրաքանչյուր օրգանիզմ եզակի է և ունի իր առանձնահատկությունները: Հարկ է հիշել, որ հղիության ընթացքում կա քրոնիկ հիվանդությունների սրման վտանգ, ուստի, եթե դուք ունեցել եք մարսողական խնդիրներ, անպայման տեղեկացրեք այս մասին ձեր բժշկին, ով ձեզ համար հատուկ դիետա կկազմի ոչ միայն վաղ փուլերում, այլ նաև հղիության ողջ ժամանակահատվածի համար:

Սննդային թունավորումներից, արագ քաշի ավելացումից, պտղի մոտ պաթոլոգիաների առաջացման վտանգից պաշտպանվելու համար շատ կարևոր է հետևել ճիշտ սնվելուն ողջ հղիության ընթացքում, և ոչ միայն վաղ փուլերում։ Հետևյալ առաջարկությունները օգտակար կլինեն ապագա մայրերի համար.

• ընտրել պանիրներ՝ պատրաստված պաստերիզացված կաթից, կոշտ կամ վերամշակված սորտերից;
• աշխատեք չգնել չամրացված կամ կտրատված սնունդ, եթե դրանք վակուումային փաթեթավորված չեն.
• ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ հում ձկան և ծովամթերքով սնունդ ուտելուց.
• միսը և ձուկը խորհուրդ է տրվում օգտագործել ջերմային բուժումից հետո.
• մանրակրկիտ լվացեք ձեռքերը սնունդ պատրաստելուց և ուտելուց առաջ;
• ոչ մի դեպքում մի կերեք ժամկետանց սնունդ.
• պահպանել խոհանոցում հիգիենայի կանոնները (մսի, ձկան և բանջարեղենի համար օգտագործել տարբեր կտրող տախտակներ և դանակներ, մաքուր պահել սառնարանը):

Լսեք ինքներդ ձեզ, ձեր մարմինը ձեզ կասի, թե ինչ պետք է ուտել հղիության վաղ փուլերում, և ձեր բժիշկը կկարգավորի ձեր ճաշացանկը:

Հղիությունը շատ կարևոր շրջան է ցանկացած կնոջ համար։ Ահա թե ինչու հենց առաջին իսկ օրերից ապագա մայրիկը պետք է հոգ տանի իր մասին և ինը ամսից ծնված այդ փոքրիկ հրաշքը, նրան պետք է ռացիոնալ սնվել և հնարավորինս երկար լինել դրսում։ Այս ընթացքում անհրաժեշտ է նաև հատուկ մարմնամարզություն։

Երեխայի համար շատ կարևոր է 1-ին եռամսյակը, որը տևում է հղիության առաջին տասներկու շաբաթները։ Հենց այս ժամանակ էր տեղի ունենում նրա բոլոր համակարգերի ու օրգանների կայացումն ու տարբերակումը։ Ապագա երեխայի առողջության առաջին քայլը ապագա մոր զարգացումն է: Ճիշտ ընտրված ճաշացանկը թույլ կտա երեխային ունենալ ամուր ոսկրային համակարգ, ավելի հեշտ հաղթահարել վարակները, վերացնել սննդային ալերգիայի վտանգը, ինչպես նաև ունենալ լավ մտավոր ունակություններ։

Ապագա մայրիկի դիետայի առանձնահատկությունները

Ի՞նչն է կարևոր հաշվի առնել հղիության ընթացքում սնուցում մշակելիս: 1 եռամսյակը չի ենթադրում մեծ փոփոխություններ դիետայի և ապրելակերպի մեջ։ Կարևոր է միայն, որ հղի կնոջ սննդակարգը հնարավորինս բազմազան լինի, քանի որ նրա երեխան դեռ շատ փոքր է և չափազանց զգայուն է սննդանյութերի պակասի նկատմամբ: Ապագա մայրերի սնունդը պետք է հնարավորինս բազմազան լինի։ Այն պետք է ներառի բանջարեղեն և մրգեր, ծովամթերք և կանաչեղեն, սերմեր և ընկույզներ, ինչպես նաև կաթնամթերք:

Որպեսզի ապագա մայրը և նրա երեխան ապահովվի հավասարակշռված սննդակարգով, ի՞նչը պետք է հաշվի առնել հղիության ընթացքում սնուցում մշակելիս։ 1 եռամսյակը մի շրջան է, որում կարելի է ներառել չորս խմբերի ապրանքներ։ Դիտարկենք դրանք ավելի մանրամասն:

Կաթնամթերք

Պտղի, պլասենցայի և արգանդի բնականոն աճի, ինչպես նաև կնոջ շրջանառվող արյան հոսքի ծավալը մեծացնելու համար նրա օրգանիզմը հղիության առաջին շաբաթներից պահանջում է սպիտակուցի ավելացում: Կաթնամթերքը հիանալի կերպով կփոխհատուցի դրա պակասը։ Դրանց օգտագործումը կհագեցնի նաև մոր և երեխայի օրգանիզմը կալցիումով, ինչը կարևոր է ատամների և ոսկրային համակարգի ամրացման համար։

Ի՞նչ պետք է լինի այս առումով հղիության ընթացքում սնուցումը: 1 եռամսյակը խորհուրդ է տրվում ուղեկցել օրվա ընթացքում մինչև կես լիտր կաթի սպառմամբ։ Ընդ որում, դա կարող է լինել ոչ միայն մեկ կտորով։ Օգտակար է սննդակարգում ներառել կաթնաշոռով կաթն ու կեֆիրը, յոգուրտներն ու կաթնամթերքի աղանդերը, իհարկե՝ կաթնաշոռը։ Պանրի որոշ տեսակներ խորհուրդ են տրվում նաև ապագա մայրերին։ Նրանց ցանկը ներառում է պինդ, ինչպես նաև պաստերիզացված և վերամշակված:

Մսամթերք

Մոր օրգանիզմի բնականոն գործունեության, ինչպես նաև պտղի զարգացման համար ապագա մայրերը պետք է սնվեն B խմբի վիտամիններով, երկաթով և սպիտակուցներով բավարար քանակությամբ: Այս բոլոր նյութերը հայտնաբերված են մսամթերքի մեջ։

Այս դեպքում ինչպե՞ս պետք է կազմակերպել սնուցումը հղիության ընթացքում: 1 եռամսյակը կպահանջի ճաշացանկում ներառել ոչխարի և տավարի միս, խոզի և ձուկ: Ապագա մայրիկներին նույնպես թռչնի միս է պետք։ Այս խմբին պատկանող ապրանքները կինը պետք է օգտագործի օրական երկու անգամ։ Ընդ որում, դեռ խորհուրդ է տրվում ավելի շատ նախապատվություն տալ ձկանն ու թռչնամսին։ Բայց եթե ապագա մայրիկի համար կերակրատեսակները պատրաստվում են խոզի, տավարի կամ գառան մսից, ապա անհրաժեշտ է ընտրել միայն նիհար կտորներ՝ դրանցից հեռացնելով ճարպերով հատվածները։ Բացի այդ, հղի կնոջ դիետան կազմելիս (1 եռամսյակ) պետք է հիշել, որ.

• բոլոր մսամթերքները պետք է լինեն կամ խաշած կամ թխած (տապակած և ապխտած սնունդը պետք է բացառվի);
• Նախքան ճաշ պատրաստելը, թռչնի մաշկը պետք է հեռացվի.
• ամենանիհարը խոզի, գառան և տավարի միսն է;
• խանութից գնված երշիկները մեծ քանակությամբ ճարպեր են պարունակում:

Կարտոֆիլ, հացահատիկային և հացամթերք

Ապրանքների այս խումբը պարունակում է միկրոէլեմենտներ, վիտամիններ, ածխաջրեր և մանրաթելեր, որոնք այնքան անհրաժեշտ են հղի կանանց սննդակարգում: Հաց գնելիս ապագա մայրերը պետք է ուշադրություն դարձնեն հացահատիկից պատրաստված կամ պարունակող սորտերին: Բրնձով, մակարոնով և կարտոֆիլով կերակրատեսակները նույնպես խորհուրդ են տրվում յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ։ Որպես կողմնակի ճաշատեսակ լավ է օգտագործել տարբեր հացահատիկից պատրաստված շիլա: Էլ ի՞նչ է հնարավոր այս խմբի արտադրանքից: Հացահատիկային և մյուսլի ուտելը օգուտ կբերի մայրիկին և երեխային:

Բանջարեղեն և մրգեր

Բոլորը գիտեն, որ նորմալ կյանքի համար մարդու մարմինը պետք է ստանա բավարար քանակությամբ մանրաթել, տարբեր հետքի տարրեր և վիտամիններ: 1 եռամսյակը մի շրջան է, երբ կնոջը հատկապես անհրաժեշտ են այս օգտակար տարրերը։ Եվ սրա վրա արժե ուշադրություն դարձնել մենյու մշակելիս։ Ապագա մայրը անպայման պետք է իր մեջ ներառի բանջարեղեն և մրգեր։ Ընդ որում, դրանց օգտագործումը խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում առնվազն չորս անգամ։ Այս ընթացքում առաջին պլան են մղվում մրգերից ու բանջարեղենից ստացված հյութերը, ինչպես նաև աղցանները, որոնք պետք է դառնան հիմնական սնունդը 1-ին եռամսյակում։ Դրանում ոչ մի բարդ բան չկա։ Բացի այդ, խոսքն ամենևին էլ ավոկադոյի կամ կիվիի մասին չէ։ Պետք է ուտել խնձոր, տանձ, ինչպես նաև սովորական գազար և ճակնդեղ, կաղամբ և շաղգամ, վարունգ, բուլղարական պղպեղ և այլն։ Այսինքն՝ այն, ինչ միշտ կարելի է գտնել մեր խանութների դարակներում։

Գազարի հյութը շատ օգտակար է հղիների համար։ Ավելին, դրանից կարելի է հրաշալի ըմպելիք պատրաստել, որը պարունակում է ոչ միայն բազմաթիվ վիտամիններ, այլեւ կալցիում, ինչպես նաեւ ֆոսֆոր, որը թույլ է տալիս պտղի նորմալ զարգանալ։ Դրա համար խառնեք գազարի և շաղգամի հյութը։ Այս ըմպելիքը կօգնի նորմալացնել կնոջ արյան ճնշումը։
1-ին եռամսյակում մենյուում խորհուրդ է տրվում ներառել խնձոր, տանձ, սալոր, խաղող, բանան և այլ մրգեր։ Դրանք պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են պտղի համար։

Օրինակ՝ սովորական խնձոր։ Այս մրգի բազմաթիվ տեսակներ կան, որոնցից յուրաքանչյուրն իր ձևով լավն է։ Բայց դրանք բոլորն օգտակար են հղիների համար, քանի որ պարունակում են կիտրոն և խնձորաթթուներ, միկրոէլեմենտներ (երկաթ և ծծումբ, մագնեզիում և կալիում, ֆոսֆոր և մանգան), տանիններ և պեկտիններ: Հում խնձորը կօգնի ակտիվացնել ստամոքսահյութի տարանջատումը, իսկ թխածը՝ բարելավելու։Բայց ամեն դեպքում այս միրգը հիանալի դիետիկ արտադրանք կլինի ապագա մայրիկների համար։

Տանձը հարուստ է նաև տարբեր հանքանյութերով (սիլիցիում, կալցիում և ֆոսֆոր): Դրանք հատկապես անհրաժեշտ են երիկամների և շրջանառու համակարգի հիվանդությունների դեպքում։ Հղի կանայք պետք է ուտեն միայն քաղցր մշակովի տանձ։ Դա պայմանավորված է դրանցում դաբաղանյութերի ցածր պարունակությամբ։ Վայրի տանձը ուժեղացնող ազդեցություն կունենա աղիների վրա, ինչը կխաթարի մարսողական համակարգի աշխատանքը։

Որո՞նք են 1-ին եռամսյակում կնոջ սննդային հատկանիշները: Սննդի մեջ օգտագործվող բոլոր կերակուրները պետք է լինեն հաճելի՝ առանց ջերմաստիճանի կամ համի անհանգստություն առաջացնելու։

Բացի այդ, հղի կինը պետք է իմանա.

1. Աղի եք ուզում: Հրաշալի։ Պտուղ տալու առաջին 3 ամիսները պարզապես անհրաժեշտ են, քանի որ թթու կաղամբն ու թթու վարունգը, թրջած խնձորն ու ծովատառեխի մի կտորը կարող են ախորժակ բացել։
2. Մրգերն ու բանջարեղենը պետք է չափավոր ուտել։ Եթե ​​ձեր մարմինը դիմադրում է կաղամբին, ապա չպետք է ստիպեք ձեզ խեղդվել այն: Նաև շատ գազարի հյութ մի օգտագործեք։ Դրանում պարունակվող կարոտինի չափազանց մեծ քանակությունը միայն կվնասի երեխային։
3. Ձուկը, բանջարեղենը, միսը, մրգերը սննդակարգում անփոխարինելի մթերքներ են։ Դրանցում պարունակվող վիտամինները, հետքի տարրերը և այլ օգտակար նյութերը շատ օգտակար են ինչպես կնոջ, այնպես էլ նրա ապագա երեխայի համար։
4. Մի մոռացեք ֆերմենտացված կաթնամթերքի, կաթնաշոռի և պանրի մասին։ Դրանց օգտագործումը կբավարարի կալցիումի անընդհատ աճող կարիքը։ Բացի այդ, նրանք կօգնեն այն մայրերին, ովքեր ինչ-ինչ պատճառներով չեն կարող հանդուրժել ամբողջական կաթը։
5. Պետք է խուսափել պահածոյացված, տապակած և ապխտած մթերքներից։ Նման սնունդը վնասակար է։
6. Պետք է խմել բավարար քանակությամբ՝ օգտագործելով թարմ քամած հյութեր, մրգային ըմպելիքներ, կոմպոտներ, ինչպես նաև սեղանի հանքային ջուր։ Հեղուկը կկանխի փորկապությունը և կբարելավի աղիների աշխատանքը։
7. Կարևոր է նաև ճիշտ բաշխել սննդի բոլոր անհրաժեշտ խմբերը յուրաքանչյուր ճաշի համար։ Այսպիսով, հացահատիկները, ձուկը և միսը պետք է ներառվեն ճաշի և նախաճաշի ուտեստների մեջ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս մթերքները հարուստ են սպիտակուցներով, որոնք մեծացնում են նյութափոխանակությունը և երկար ժամանակ մնում ստամոքսում։ Կեսօրից հետո օգտագործվող ուտեստները պետք է լինեն բուսական և կաթնամթերք: Խուսափեք երեկոյան մեծ կերակուրներից: Սա բացասաբար կանդրադառնա հղի կնոջ օրգանիզմի վրա և կխանգարի նրա նորմալ հանգստին և քունը։
8. 1-ին եռամսյակում խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում ուտել 5-7 անգամ։

Հղիության առաջին շաբաթվա դիետան

Կնոջ սնունդը պետք է մանրակրկիտ պլանավորել։ Դա անելու համար անհրաժեշտ կլինի նախօրոք պլանավորել բոլոր ճաշատեսակները, եթե ոչ ցերեկային, ապա գոնե շաբաթական: Նման պլանավորումը կլինի ավելի ռացիոնալ, քանի որ հղիության ժամկետը հաշվարկվում է հենց շաբաթներով, որոնցից յուրաքանչյուրը երեխայի զարգացման հաջորդ փուլն է:

Այսպիսով, ինչպես պետք է բաշխվի սնունդը առաջին եռամսյակում: Դիտարկենք այս հարցը ավելի մանրամասն:

Հղիության առաջին շաբաթվա ընթացքում ձուն ակտիվորեն ճեղքվում է և ամրացվում արգանդի պատերին։ Այս ժամանակահատվածում ապագա մայրիկի սննդակարգը պետք է հնարավորինս առողջ լինի։ Ճաշացանկը պետք է պարունակի միայն բնական առողջարար մթերքներ, որոնք անհրաժեշտ են կանացի մարմինը լավ վիճակում պահելու համար։

Հղիության առաջին շաբաթում բավական է ուտել սովորական սնունդ, որը վնասակար բաղադրիչներ չի պարունակում։ Այս ժամանակահատվածում կարևոր է հիշել հատապտուղների, մրգերի և բանջարեղենի օգտակարության մասին: Բայց ցանկալի է հրաժարվել պահածոյացված մթերքներից, յուղոտ մթերքներից և քաղցրավենիքից։ Նման սնուցումը կկանխի ավելորդ քաշի հետ կապված հնարավոր խնդիրները և կլինի վաղ տոքսիկոզի հիանալի կանխարգելում։ Այս ընթացքում անհրաժեշտ է մրգեր ուտել, որոնց կեղևը ներկված է վառ դեղին գույնով։ Դրանք ներառում են բանանն ու սեխը, դեղձը և մանգոն: Ամենօրյա սննդակարգը պետք է ներառի բնական հատապտուղներով յոգուրտներ, պանրով և ձավարեղենով տոստ և այլն

Սնուցում հղի կանանց համար երկրորդ շաբաթվա ընթացքում

Առաջին 14 օրվա ընթացքում ապագա մայրիկների ճաշացանկում ներառված ուտեստները պետք է բազմազան լինեն։ Սա այն շրջանն է, երբ սկսում են դրվել փոքրիկի բոլոր կենսական համակարգերի հիմքերը։

Ի՞նչ կարող է ուտել կինը հղիության 2 շաբաթում: Մեծ քանակությամբ նա պետք է իր ճաշացանկում ներառի հացահատիկային աղցաններ, պանիրներ, յոգուրտներ և կաթնամթերք: Միևնույն ժամանակ, նույնիսկ եթե դուք իսկապես ցանկանում եք խորտիկ ուտել սովորական արագ սննդի հետ (ֆրի ֆրի, հոթ-դոգ, պիցցա), այնուամենայնիվ պետք է հրաժարվել դրանցից, քանի որ դրանք ոչ մի օգուտ չեն բերում: Ապագա մայրիկը պետք է այնպես անի, որ իր ճաշացանկում ներառված ուտեստները հնարավորինս հարստացված լինեն։ Դա անելու համար դրանք պետք է պարունակեն բանջարեղեն և մրգեր (հատկապես դեղին): Յուղոտ և տապակած մթերքներից խուսափելը կօգնի վերացնել վաղ տոքսիկոզի խնդիրը։

Հղիության 2-րդ շաբաթում խորհուրդ է տրվում ընդունել ֆոլաթթու պարունակող մթերքներ։ Այս տարրը բարենպաստ ազդեցություն ունի պտղի զարգացման վրա։ Պարունակում է ֆոլաթթու մրգերի և չորացրած մրգերի, ինչպես նաև տրորած և թարմ սառեցված հատապտուղների մեջ։ Այսպիսով, ճաշացանկը պետք է ներառի բանան և կիվի, ազնվամորու և թուզ, նուռ, ելակ և այլն։ Բանջարեղենից օրգանիզմը ֆոլաթթվով հագեցնելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել սմբուկ և բոլոր տեսակի կաղամբ։ Երեխայի համար օգտակար այս նյութից շատ են պարունակում նաեւ լոբի, սպանախ, հազարն ու մաղադանոսը, ընկույզն ու պնդուկը, խոզի սունկն ու խմորիչը։

Ապագա մայրերը կարող են ապահովել վիտամինների հիմնական կարիքը՝ ուտելով կենդանական և բուսական ծագում ունեցող մթերքներ, ինչպես նաև կարտոֆիլից, լյարդից, հատիկաընդեղենից, մսից, կաթից և այլն ուտեստներ:

Հղիության 1-ին եռամսյակի երկրորդ շաբաթում կինը կարող է արագ գիրանալ։ Դրանից խուսափելու համար նա պետք է հրաժարվի մուրաբաներից, քաղցրավենիքից և այլ հրուշակեղենից: Ցանկալի է նաև հրաժարվել մաքուր շաքարի օգտագործումից։ Նրանք, ովքեր լրջորեն են վերաբերվում իրենց չծնված երեխայի առողջությանը, պետք է կտրականապես հրաժարվեն բժշկի կողմից չնշված դեղամիջոցներից, պահածոներից, տաք համեմունքներից և ալկոհոլային խմիչքներից։

Երրորդ շաբաթվա հղի կանանց սնուցում

Ապագա մայրիկի սննդակարգում ներառված ուտեստների ընտրությունը շատ լուրջ խնդիր է։ Իսկ ամենայն պատասխանատվությամբ դրան մոտեցողը պետք է հաշվի առնի պտղի զարգացման մեջ տեղի ունեցող գործընթացները։

3-րդ շաբաթվա ընթացքում կարևոր է ուտել կաթնամթերք, բրոկկոլի և կանաչ բանջարեղեն, ինչպես նաև խմել մրգային հյութեր, որոնք հարուստ են կալցիումով։ Այս տարրն անհրաժեշտ է երեխայի ոսկրային համակարգը ձեւավորելու համար։ Բացի այդ, ապագա երեխային անհրաժեշտ է մանգան և ցինկ: Դրանք առատ են տավարի անյուղ մսի և ձվի, վարսակի ալյուրի և հնդկահավի մսի, ընկույզի և նուշի մեջ: Այս պահին ապագա մայրը պետք է ուտել չամիչ, գազար և սպանախ, ինչպես նաև տարբեր բանջարեղեն, հատապտուղներ և մրգեր:

Սնուցում հղի կանանց չորրորդ շաբաթվա ընթացքում

Այս շրջանը ոչ պակաս կարեւոր է երեխայի օրգանիզմի զարգացման համար։ - այն ժամանակաշրջանը, երբ ձվաբջիջը փոխում է իր ձևը՝ դառնալով սաղմի նման, որում, բացի կենսական օրգաններից, սկսում են զարգանալ փոքր հյուսվածքներ։

Այս ժամանակահատվածում կնոջ սննդակարգը պետք է ներառի միայն առողջարար սնունդ։ Նույնիսկ նրանք, ովքեր իսկապես ցանկանում են մեկ բաժակ սուրճ խմել, պետք է հրաժարվեն դրանից։ Ի վերջո, այս ըմպելիքը մեծ սթրես կմտցնի փոքրիկ սրտի վրա։ Բացի այդ, նրանք, ովքեր նախընտրել են երշիկեղեն ու ապխտած միս ուտել, աստիճանաբար պետք է անցնեն եփած մսի։ Հղիության 4 շաբաթը բանջարեղենի և մրգերի, հացահատիկի, կաթնամթերքի ամենօրյա օգտագործման ժամանակն է։ Այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է և

Սնուցում հղի կանանց համար հինգերորդ շաբաթվա ընթացքում

Այս ժամանակահատվածի համար առավել հաճախ բնորոշ է վաղ տոքսիկոզը: Նման դեպքերում հատուկ սննդակարգը կօգնի թեթեւացնել կնոջ վիճակը։ Այս դեպքում 1-ին եռամսյակը ենթադրում է մենյու, որում կենդանական ծագման սպիտակուցները փոխարինվում են բուսականներով։ Այսինքն՝ այս խմբի մսի, ձվի և այլ մթերքների փոխարեն անհրաժեշտ է օգտագործել ընկույզ, հատիկաընդեղեն և սոյայի հատիկներ։

Սնուցում հղի կանանց համար վեցերորդ շաբաթվա ընթացքում

Ապագա մոր սննդակարգը փոխելու առումով այս շրջանն ունի իր առանձնահատկությունները. Առաջին եռամսյակը հասել է իր կեսին: Միևնույն ժամանակ, հղիության ժամկետը պահանջում է որոշակի սննդային ճշգրտումներ: Այսպիսով, կինը, նույնիսկ անկողնուց վեր կենալուց առաջ, պետք է իր օրը սկսի մեկ բաժակ թեյով՝ կրեկերով կամ կրուտոնով։ Պետք է նաև մի քիչ ուտել քնելուց առաջ։ Այս պահին դուք պետք է ավելի շատ խմեք: Խորհուրդ է տրվում հրաժարվել նաեւ պահածոներից, ապխտած եւ յուղոտ մթերքներից։

Պտղի զարգացումը 6 շաբաթական ժամանակահատվածում բավականին ակտիվ է։ Այդ իսկ պատճառով դիետան պետք է ներառի հնարավորինս շատ վիտամիններ, հետքի տարրեր և սննդանյութեր պարունակող սնունդ։ Նրանք պատրաստվում են բանջարեղենից և մրգերից, մսից և դեղաբույսերից, ինչպես նաև ձկից։ Երեխայի բնականոն զարգացման համար դուք պետք է շարունակեք ուտել կաթնամթերք:

Սնուցում հղի կանանց համար յոթերորդ շաբաթվա ընթացքում

Այս ժամանակահատվածում կարեւոր է ամենօրյա սննդակարգում ներառել այն ուտեստները, որոնք կօգնեն նվազեցնել տոքսիկոզի դրսեւորումները։ Դա անելու համար հարկավոր է շարունակել առավոտյան խորտիկներ պատրաստել առանց անկողնուց վեր կենալու՝ օգտագործելով կոտրիչ, աղած պրետզել, հացահատիկով հաց կամ թեյի հետ չոր թխվածքաբլիթներ։

Յոթերորդ շաբաթում սաղմը սկսում է կաթնատամ դնել։ Այդ իսկ պատճառով դուք պետք է շարունակեք մենյուում ներառել կալցիում պարունակող մթերքներ։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է չչարաշահել այս տարրը: Երբ օրգանիզմ է մտնում մեծ քանակությամբ կալցիում, կարող է առաջանալ արգանդի տոնայնացում։

Նույն ժամանակահատվածում պետք է դադարել տապակած կարտոֆիլ, հատիկաընդեղեն և կաղամբ ուտել։ Սա կխուսափի գազերի ավելացումից: Ապագա մայրիկը պետք է նախապատվությունը տա թարմ մրգերին և բանջարեղենին, կաթնամթերքին, միսին և ընկույզին։

Սնուցում հղի կանանց ութերորդ շաբաթվա ընթացքում

Այս ժամանակահատվածը պահանջում է ամենօրյա սննդակարգի նույնիսկ ավելի մեծ հավասարակշռություն, որը պետք է ներառի հետքի տարրերի և վիտամինների ամբողջ շարք: Սա աճող պտուղին կտրամադրի բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչները:

Շարունակվող տոքսիկոզով ապագա մայրիկին խորհուրդ է տրվում առավոտյան ուտել չոր թխվածքաբլիթներ, ընկույզներ և խմել կոճապղպեղով թեյ:

Այս շրջանում կարևոր է նաև սպիտակուցային սննդի օգտագործումը, այդ թվում՝ ցածր յուղայնությամբ սորտերի խաշած միսը։

Կնոջ օրգանիզմում սննդանյութերի հավասարակշռությունը հիանալի կերպով կապահովվի ծովամթերքով և ձկներով: Աղիների շարժունակությունը այս ժամանակահատվածում կբարելավվի թարմ բանջարեղենով և մրգերով: Իսկ կաթնամթերքը ապագա մոր և երեխայի օրգանիզմը կհամալրի այդքան անհրաժեշտ կալցիումով։

Կինը պետք է հիշի, որ այս ընթացքում, եթե նույնիսկ շատ է ցանկանում, չպետք է թարմ հաց, հատիկաընդեղեն և խմորիչ խմորից չուտի։ Այս մթերքները դժվարացնում են աղիների աշխատանքը՝ առաջացնելով գազեր և գազեր: Այս ընթացքում արգելվում է կծու, յուղոտ ու տապակած ուտելիքները, ինչպես նաև թթու վարունգը։ Նման ուտեստները կարող են այրոց առաջացնել։

Սնուցում հղի կանանց իններորդ շաբաթվա ընթացքում

Այս ժամանակահատվածում կնոջ օրգանիզմում զգալի հորմոնալ փոփոխություն է տեղի ունենում։ Այդ իսկ պատճառով հավասարակշռված սնունդը հատկապես անհրաժեշտ է դառնում ապագա մայրիկի համար։ Նրա օգտագործած բոլոր ուտեստները պետք է հարստացված լինեն և պարունակեն ածխաջրեր, հետքի տարրեր, ճարպեր և սպիտակուցներ ամբողջությամբ։ Այս ժամանակահատվածում ջրային հաշվեկշիռը էական դեր է խաղում։ Ամեն օր հղի կինը պետք է օգտագործի 1-1,5 լիտր հեղուկ, որը պարունակվում է ջրի, հյութի, կոմպոտի, թեյի և այլնի մեջ։

Հղիների սնուցում տասներորդ շաբաթվա ընթացքում

Այս ժամանակահատվածում ապագա մայրը հաճախ ցանկանում է ուտել ինչ-որ անսովոր բան: Բայց նրա ճաշակի նախասիրությունները անընդհատ փոխվում են։ Նման դեպքերում դուք պետք է ուտեք հենց այն, ինչ իսկապես ցանկանում եք, բայց չափը չգերազանցեք։

Ենթադրվում է, որ հենց այս կերպ է հղի կնոջ մարմինը պատմում, թե ինչն է հատկապես անհրաժեշտ տվյալ պահին իր ապագա երեխային։ Հակառակ դեպքում, կնոջ սննդակարգը, ինչպես նախորդ բոլոր շաբաթներին, պետք է լինի հավասարակշռված և առողջ։ Դիետան պետք է ներառի թարմ բանջարեղեն և մրգեր, կաթնամթերք, ձուկ և միս:

Սնուցում հղի կանանց համար տասնմեկերորդ շաբաթվա ընթացքում

Այս ժամանակահատվածում կինը պետք է հագեցնի իր մարմինը կալցիումով և ֆտորով, ֆոլաթթուներով և ճարպաթթուներով, D, E, C, A, B 1 և B 6 վիտամիններով: Տասնմեկերորդ շաբաթում ապագա մայրիկն այլևս նախկինի պես չի տանջում տոքսիկոզին։ Այդ իսկ պատճառով նա կարող է սկսել ուտել ուտելիքներ, որոնք մարմնի կողմից մերժվել են անհարմար վիճակի պատճառով։ Այս փուլում խորհուրդ է տրվում շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտել։ Նրանք մոր և պտղի օրգանիզմը կհամալրեն անհրաժեշտ բնական վիտամիններով։

Սնուցում հղի կանանց համար տասներկուերորդ շաբաթվա ընթացքում

Այս ժամանակահատվածում ապագա մայրը պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնի նախաճաշին։ Այն պետք է լինի սննդարար և ամբողջական։ Հետագայում օրվա ընթացքում կինը պետք է հաճախակի սնվի, բայց ոչ մի դեպքում չափից շատ ուտել: Բացի այդ, ապագա մայրը պետք է լսի իր մարմնին և չստիպի իրեն ուտել այն, ինչը զզվելի է։ 1 եռամսյակը շատ կարևոր է կնոջ կյանքում։ Չափավոր ֆիզիկական վարժությունները, բացօթյա զբոսանքները և հավասարակշռված սննդակարգը կօգնեն պահպանել առողջությունը և պտղի նորմալ զարգացման բոլոր հնարավորությունները կտան: