Հղիության ընթացքում անքնությունը տանջում է յուրաքանչյուր երկրորդ կնոջ, ով հայտնվում է նման հետաքրքիր դիրքում և սպասում է երկար սպասված երեխայի տեսքին։ Գիշերային հանգստի ժամանակ ապագա մայրերը տարբեր տեսակի խնդիրներ են ունենում, այդ թվում՝ անդրադառնում են կնոջ տրամադրության և առողջության վրա։

Հղիության տարբեր ժամանակահատվածներում գիշերային քնի առանձնահատկությունները

Հղիության առաջին շաբաթը գործնականում չի ազդում կնոջ ընդհանուր վիճակի վրա, քանի որ ձուն նոր է սկսում ցույց տալ իր ակտիվությունը մարմնում։ Սակայն ժամանակի ընթացքում կանանց օրգանիզմում հորմոնալ փոփոխությունները սկսում են ուժեղանալ, և առաջին եռամսյակում քնի փոփոխություններն առավել ցայտուն են:

Հղիության սկզբում մշտական ​​քնկոտությունը ուղղակիորեն կախված է արյան մեջ պրոգեստերոնի մակարդակից, որն ավելանում է ամեն նոր օրվա հետ։ Սրա արդյունքում երեխային սպասող ցանկացած կին ստիպված է մի քանի ժամ քնել ոչ միայն գիշերը, այլեւ ցերեկը։ Այն կարծիքը, որ անքնությունը հղիության նշան է, համարվում է սխալ, քանի որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական ​​է։

Վաղ անքնությունը կարող է դրսևորվել առաջին տասներկու շաբաթվա ընթացքում հետևյալ պատճառներով.

1. Անկայուն հուզական ֆոն, որն առաջանում է դյուրագրգռության բարձրացման և սթրեսի բարձր մակարդակի հետևանքով։
2. Չպլանավորված մայրության դեպքում կարող է լինել մշտական ​​անհանգստության զգացում և մայր դառնալու անպատրաստություն:
3. Հղի կանայք ունեն անհանգստության զգացում իրենց ապագա սերնդի համար, ինչը խանգարում է հանգիստ և լավ հանգստին:
4. Արգանդը բարձր ճնշում է հրահրում միզապարկի տարածքում, ինչի պատճառով հղիության առաջին տասներկու շաբաթների ընթացքում միզելու անհրաժեշտությունը մի քանի անգամ ավելանում է։
5. Հղիության առաջին եռամսյակում արյան բարձր ճնշում է նկատվում նախածննդյան կլինիկաներում գրանցված կանանց 80 տոկոսի մոտ։
6. Կրծքավանդակի շրջանում տհաճ սենսացիաները կարող են խանգարել հղի կնոջը հանգստի ժամանակ, այն հակված է աճել և ուռչել, ուստի քնելու համար հարմարավետ դիրք գտնելն ավելի ու ավելի է դժվարանում:

Երեխայի սպասման երկրորդ եռամսյակում ի հայտ են գալիս նոր պատճառներ, որոնց պատճառով կինը կարող է անքնություն ունենալ։ Այնուամենայնիվ, մեծամասնության համար այս ժամանակահատվածը համարվում է ոսկե ժամանակ: Հենց այս ամիսներին դադարում են մշտական ​​տոքսիկոզի նշանները, իսկ ստամոքսը դեռ այնքան մեծ չէ, որ ինչ-որ կերպ բարդացնի կյանքն ու ազատ տեղաշարժը։

Հղիության ընթացքում անքնությունը երկրորդ եռամսյակի վաղ փուլերում կարող է պայմանավորված լինել մի քանի գործոններով.

• դուք պետք է աստիճանաբար հրաժարվեք ձեր սիրելի քնելու դիրքերից, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է ստամոքսի վրա հանգստանալուն: Մշտական ​​լարվածությունը և պտղի վնասման վախը կնոջը ստիպում է մտածել դիրքի մասին, որպեսզի պատահաբար չհայտնվի ստամոքսի վրա և չքնի;
• կա քիթ-կոկորդի խանգարում, այն է՝ նրա կախված այտուցը։ Դա պայմանավորված է աղջկա մարմնի հորմոնալ փոփոխություններով և ֆիզիոլոգիական փոփոխություններով, այս ամենը վերին շնչուղիների էպիթելային թաղանթային ջրանցքների խախտում է առաջացնում։ Բացի այդ, խռմփոցը, որն առաջանում է այս խնդրի ֆոնին, կարող է նաև տանջել հղի կնոջը.
• պատճառները կարող են կապված լինել ստորին վերջույթների ցնցումների հետ, որոնք կտրուկ դրսևորվում են քսաներորդ շաբաթվա ընթացքում.
• կարելի է վերագրել քնի խանգարման և պտղի շարժման գործոններին, կանանց մեծամասնությունը երեխայի արդեն ակտիվ շարժումներն ավելի մոտ է զգում դիրքի կեսին: Երբեմն ապագա երեխան կարող է լինել շատ անհանգիստ և ակտիվ, ինչը ազդում է աղջկա հանգիստ հանգստի վրա քնած ժամանակ:

Հղիության երրորդ եռամսյակում անքնության բարդացում

Ուշադրություն.Երրորդ եռամսյակը ամենադժվարն է աղջիկների և կանանց ավելի քան 90 տոկոսի համար, ովքեր սպասում են ամենադժվար շրջանին՝ ծննդաբերությանը։ 100 կնոջից 97-ն այս ամիսներին հղիության ընթացքում ունենում է անքնություն, ինչը նրանց բերում է արտասովոր անհարմարություն առօրյա կյանքում։

Քնի խանգարումների դրսեւորումների նման բարձր տոկոսը կարելի է կապել մարմնում առաջացող ֆիզիոլոգիական պատճառների հետ, որոնք ոչ մի կերպ կախված չեն կնոջից։ Երրորդ եռամսյակում քնի խանգարման պատճառները հիմնականում դիտվում են հետևյալ կերպ.

1. Որովայնի չափի կտրուկ աճ, ինչը դժվարացնում է ծանոթ կամ հարմարավետ քնելու դիրքը:
2. Դրան կարելի է վերագրել աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի հիմնական գործոններից և խանգարումներից մեկին, որը նույնպես ենթարկվում է օրգանիզմի հորմոնալ ձախողման։ Ամենից հաճախ այս պահին դուք կարող եք հանդիպել այնպիսի պարբերական հիվանդությունների, ինչպիսիք են այրոցը, փորլուծությունը կամ փորկապությունը, ինչպես նաև փորկապությունը և փորկապությունը:
3. պայմանավորված է նրանով, որ մեծ ճնշում կա կրծքավանդակի շրջանի և դիֆրագմայի վրա, ինչի հետևանքով քնած ժամանակ առաջանում է շնչահեղձություն։
4. Այս ամիսներին օրգանիզմում շատ ակտիվ է գործում ամբողջ սրտանոթային համակարգը, որի աշխատանքը հանգեցնում է տախիկարդիայի կամ սրտի բաբախյունի առաջացմանը, ինչի պատճառով էլ զարկերակն առաջանում է 90-ից ավելի։
5. Միզելու մշտական ​​ցանկությունը կարող է խանգարել նաև քունը, որը ծանրացած պտղի ճնշման պատճառով ամենից հաճախ կեղծ է դառնում, բայց ստիպում է կնոջը վեր կենալ և գնալ զուգարան՝ դրանով իսկ արթնացնելով օրգանիզմը։
6. Պատճառները ցավային սինդրոմների մեջ են, որոնք առաջին հերթին ազդում են ողնաշարի և հոդերի վրա։ Այս օրգանների փոփոխությունները տեղի են ունենում ռելաքսինի սինթեզի շնորհիվ, որը գործում է որպես հորմոն և հանգստացնում կապանները՝ նախապես հեշտացնելով մոր ապագա ծննդաբերությունը։

Հղիության 38 շաբաթական և դրանից հետո անքնությունը կարող է ամենից հաճախ ուժեղ ցավ պատճառել որովայնի մաշկի վրա, որն արդեն հոգնել է աճող պտղի անընդհատ ձգվելուց և լարումից: Բացի այդ, այս ընթացքում առաջանում են նաև քնի խանգարման հոգեբանական նախադրյալներ։ Դրանք ներառում են հետևյալ պատճառները.

• երկարատև նյարդային լարվածության մեջ, որն ամեն օր միայն թեժանում է.
• մշտական ​​հոգնածություն, կնոջ մարմնի ֆիզիկական և բարոյական հյուծում;
• 39 շաբաթական հղիության անքնությունը առանձնահատուկ վախեր է առաջացնում: որոնք դրսևորվում են մղձավանջների և ապագա ծննդաբերության սարսափների տեսքով

Հղիության ընթացքում քնի խանգարումների կանխարգելում և բուժում

Ուշ հղիության ընթացքում անքնության դեմ պայքարելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Սովորական կյանքում մարդը պետք է մոտ ութ ժամ հատկացնի գիշերային հանգստին, որպեսզի հաջորդ օրը օրգանիզմը ժամանակ ունենա հանգստանալու և նոր ուժեր ձեռք բերելու համար։ Գիշերային քնի ժամանակ է, որ մարմնում տեղի են ունենում ամենակարևոր գործընթացները, ներառյալ.

• կա կապանների, մկանների և մարդու ընդհանուր կմախքային համակարգի թուլացում և հանգիստ.
• ակտիվորեն աճում են նոր հյուսվածքներ և դրսևորվում են կարևոր վերականգնողական գործընթացներ.
• արյան մեջ նյութափոխանակության ակտիվությունը կտրուկ նվազում է.
• նյարդային կառույցները հանգստանում և վերականգնվում են

Ի՞նչ անել նորմալ և առողջ քուն ունենալու համար. Հղի կանանց անքնությունը կարելի է մեղմել՝ հետևելով մի շարք պարզ կանոնների, որոնք բոլոր մասնագետները խորհուրդ են տալիս հետևել.

1. Առօրյա քնի հարմարավետության ապահովում, որը կախված է բազմաթիվ գործոններից. Հիմնականները ներառում են՝ առօրյայի պատշաճ պահպանում և պատշաճ սնուցում, լավ անկողնային պարագաներ, հարմարավետ ներքնակ և բարձ, սենյակում իդեալական միկրոկլիմայի ապահովում (ջերմաստիճան, լուսավորություն և մաքուր օդ):
2. Ավելի ուշ հղիության ժամանակ ավելի լավ է հրաժարվել երկարատև քնից ցերեկային ժամերին, որպեսզի չխանգարեն մարմնի կենսաբանական ժամացույցը:
3. Ինչպե՞ս վարվել հղիության ընթացքում անքնության հետ: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս առավոտյան ֆիզիկական վարժություններ կատարել՝ ըստ հնարավորության՝ կնոջ մարմնի վիճակի։ Օրինակ՝ յոգայի պարապմունքները, արշավը, թեթև պարը կամ լողը իդեալական կլինեն: Շատ ֆիթնես ակումբներ առաջարկում են հատուկ ծրագրեր դիրք ունեցող աղջիկների համար, ներառյալ ջրային աերոբիկա:
4. Հանգստից մի քանի ժամ առաջ պետք է անպայման հրաժարվել ցանկացած ակտիվ գործունեությունից։ Դուք չեք կարող ձեր աշխատանքը կապել ֆիզիկական և մտավոր աշխատանքի հետ, ավելի լավ է կարդալ հետաքրքիր գիրք կամ դիտել ուսումնական հաղորդում, հանգիստ ֆիլմ:
5. Հղիության ընթացքում անքնություն կարող է առաջանալ թերսնման պատճառով։ Երեկոյան յոթից հետո դուք չեք կարող ուտել ծանր կերակուրներ, որոնք երկար են և վատ ներծծվում մարմնի մեջ: Մի ծանրաբեռնեք աղեստամոքսային տրակտը և նյարդային համակարգը ունակ է ածխաջրերի մեծ մասից ստացված արտադրանք:

Կարևոր!Ինչպե՞ս ազատվել անքնությունից դեղորայքային թերապիայի միջոցով: Հնարավոր է ընտրել բուժման նման մեթոդ միայն ներկա բժշկի հետ միասին, որպեսզի չվնասեք չծնված երեխային: Հղիության 1-ին եռամսյակում խստիվ արգելվում է շարունակել քնաբերների ընդունումը, որոնք նախկինում օգնում էին կնոջը։

Բուսական դեղամիջոցները, որոնք օրգանիզմի վրա հանգստացնող ազդեցություն ունեն, համարվում են ամենաարդյունավետն ու անվտանգը։ Ինչու են նրանք ամենաանվտանգը:

Ֆիտոպրեպարատները բացասաբար չեն ազդում պտղի վրա, լավ, սպառնում են նրա առողջությանը և կնոջ մոտ կողմնակի բարդություններ չեն առաջացնում։ Բայց դրանք օգտագործելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: 30, 31, 32, 33 և հետագայում մինչև 36 շաբաթվա ընթացքում բժիշկները խորհուրդ են տալիս օգտագործել հետևյալ բաղադրատոմսերը.

• քնելուց առաջ կարող եք խմել փոքր քանակությամբ տաք ջուր, որի մեջ նախ նոսրացնում եք մեկ թեյի գդալ մեղր;
• վիսկիի վրա խորհուրդ է տրվում փոքր քանակությամբ քսել նարդոսի յուղ, որը կարող է փոխարինել հանգստացնող դեղամիջոցներին։ Դուք կարող եք այս միջոցը փոխարինել վալերիանով, բայց այն ունի կուտակային ազդեցություն, ուստի արդյունքը տեսանելի կլինի կանոնավոր օգտագործումից երկու-երեք օր հետո;
• Հղիության երեսուն շաբաթներն իրենց զգացնել են տալիս, և նյարդային լարվածությունը միայն մեծանում է: Օրգանիզմը հանգստացնելու համար անհրաժեշտ է ընդունել բնական թուրմեր, դրանց հիմքում կարելի է դնել նարդոս, երիցուկ, ուրց, անանուխ և նարինջ:

37 շաբաթականում, երեխային սպասելով, կինը շատ է հոգնում և զբաղված է երեխայի տեղը կազմակերպելու հետ կապված կենցաղային հարցերով։ Այս ժամանակահատվածում լավագույնն է ակտիվորեն զբաղվել ձեր էմոցիոնալ ուժի վերականգնմամբ, աշխատեք չընկճվել և կայունացնել ձեր նյարդային համակարգը: Մինչև ծննդաբերությունը բժիշկները խորհուրդ են տալիս ընտանիքներին հաճախել ապագա ծնողների համար նախատեսված դասընթացներ, որպեսզի պատրաստ լինեն երեխայի ծնունդին:

Ծննդաբերությունից առաջ անքնությունը բարդանում է կնոջ հոգեբանական տրամադրությամբ և երեխայի ծնվելու վախով։ Քնի մասին կարելի է միայն երազել՝ մեջքի վրա պառկած և առաստաղին նայելով։ Այս դիրքը բացարձակապես հարմար չէ հանգստանալու համար, քանի որ պտղի ծանր քաշը ճնշում կգործադրի ողնաշարի, դիֆրագմայի և միզապարկի վրա։ Լավագույնն այն է, որ մարմնի հարմարավետ դիրք գտնեք ձեր կողքին:

Ծննդաբերությունից հետո անքնությունը հազվադեպ չէ, երբ արդեն կայացած մայրը ցավ է զգում որովայնի շրջանում, ինչպես նաև ամբողջ մարմնում: Բացի այդ, առաջին օրերին և ամիսներին կնոջը տանջում են վախերն ու վախերը նորածնի կյանքի համար: Նա ուժեղ նյարդային լարվածություն է զգում, և երեխան կարող է թույլ չտալ նրան քնել ամբողջ գիշեր:

Ինչպե՞ս վարվել հղիության ընթացքում:Այս հարցը շատ ապագա մայրերի է անհանգստացնում։ Երեխայի սպասող կանանց մոտ քնի հետ կապված խնդիրները տարածված են: Հիվանդության բուժման ճիշտ մեթոդներ ընտրելու համար նախ պետք է պարզել այս վիճակի պատճառը:

Ապագա մայրերի անքնության պատճառները

Հղիության ընթացքում անքնությունը կարող է առաջանալ ինչպես ֆիզիոլոգիական, այնպես էլ հոգեբանական գործոնների ազդեցության տակ։ Քնի խանգարման հիմնական պատճառը մարմնի հորմոնալ փոփոխություններն են, ինչպես նաև զգացմունքային փորձառությունները:

Բացի այդ, բժիշկները հայտնաբերում են հետևյալ պատճառները, որոնք կարող են առաջացնել հղիության ընթացքում անքնության զարգացում.

Նշում:մեջ Վերոհիշյալ բոլոր գործոնները ազդում են քնի որակի վրա և նվազեցնում են քնելու ունակությունը, ինչը քնի խանգարումներ է առաջացնում կանանց մոտ, ովքեր պատրաստվում են շուտով մայրանալ:

Չի կարելի անտեսել նաև հոգեբանական գործոնը. Երեխայի սպասելը և ծննդաբերությանը նախապատրաստվելը ամենաուժեղն է, նույնիսկ եթե դա ցանկալի է: Չծնված երեխայի առողջության մասին անհանգստություններ, գալիք ծննդաբերության վախ, ինտենսիվ ակնկալիքների վիճակ. այս բոլոր գործոնները բացասաբար են անդրադառնում հղի կնոջ նյարդային համակարգի վրա և կարող են նաև առաջացնել քնի խանգարումներ:

Ո՞րն է հղիության ընթացքում անքնության վտանգը:

Քնի խանգարումը բացասաբար է անդրադառնում օրգանիզմի, մասնավորապես՝ կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա։ Հղիության ընթացքում անքնությունը հատկապես վտանգավոր է, քանի որ նորմալ, պատշաճ հանգիստն ու բավարար քունը թե՛ ապագա մոր, թե՛ նրա երեխայի առողջության նախապայմանն են։

Կարևոր! Ըստ մասնագետների՝ հղի կնոջ քնի նորմալ տեւողությունը օրվա ընթացքում պետք է լինի առնվազն 9 ժամ։!

Հղի կնոջ քնի քրոնիկ խանգարումները կարող են առաջացնել հետևյալ անցանկալի հետևանքները.

• Քրոնիկ հոգնածություն.
• Սրտանոթային համակարգի աշխատանքի խախտումներ.
• Աճող անհանգստություն և անհիմն դյուրագրգռություն:
• Արյան ճնշման անկումներ.

Ճնշելով կենտրոնական նյարդային համակարգը՝ անքնությունը կարող է հանգեցնել ունակության նվազմանը, իսկ դա, իր հերթին, հղի է դժբախտ պատահարներով և տրավմատիկ վնասվածքներով, ինչը չափազանց վտանգավոր է ապագա մոր համար։

Անբավարար քունը թուլանում է, ինչի հետևանքով կինը ենթակա է վարակիչ և բակտերիալ բնույթի հիվանդությունների։ Իմունային համակարգի խանգարումները կարող են նաև առաջացնել քրոնիկական հիվանդությունների սրացում։

Այդ իսկ պատճառով հղիության ընթացքում անքնությունից պետք է պայքարել։ Հղիներին խստիվ հակացուցված են միայն քնաբերները։ Հետևաբար, ապագա մայրերը պետք է խստորեն պահպանեն առօրյան և զինվեն չափազանց անվտանգ ժողովրդական միջոցներով՝ քունը նորմալացնելու համար:

Նշում: Ըստ վիճակագրության՝ հղիության տարբեր փուլերում ապագա մայրերի գրեթե 80%-ը բախվում է անքնության խնդրին:

Հղիության տարբեր ժամանակահատվածներում անքնության առանձնահատկությունները

Բժիշկների կարծիքով, հղիության տարբեր ժամանակահատվածներում ապագա մայրերի անքնությունն ունի իր պատճառներն ու առանձնահատկությունները.

Բուն ծննդաբերությունից կարճ ժամանակ առաջ ապագա մայրիկի երազանքը դառնում է հատկապես զգայուն և անհանգստացնող։ Կծկումների առաջացմանը սպասելը, երեխայի ակտիվ շարժումը որովայնի ներսում, այսպես կոչված, վարժեցնող արգանդի կծկումները քիչ տեղ են թողնում հանգիստ գիշերային քնի համար:

Կարևոր! Լավ հանգիստն անհրաժեշտ է հղիության բնականոն ընթացքի և չծնված երեխայի առողջության համար։ Ուստի քնի ծանր խանգարումների դեպքում, որոնք առաջանում են քրոնիկական ձևով, անհրաժեշտ է դիմել մասնագիտական ​​խորհրդատվություն որակավորված մասնագետից։

Ինչպե՞ս հաղթահարել անքնությունը.

Երեխա կրող կնոջ համար կտրականապես խորհուրդ չի տրվում որևէ դեղամիջոց ընդունել: Քնաբեր բուժող բժիշկը կարող է նշանակել միայն հատկապես ծանր դեպքերում, այնուհետև միայն հղիության երկրորդ եռամսյակում։

Ուստի անքնությունը հաղթահարելու լավագույն միջոցը քնի համար առավել հարմարավետ պայմաններ ստեղծելն է, ձեր առօրյան նորմալացնելը։ Անվտանգ, ժամանակի ընթացքում փորձարկված ավանդական բժշկության բաղադրատոմսերը նույնպես կօգնեն բարելավել քնելու գործընթացները և քնի որակը:

Կարևոր! Հղիության ընթացքում ցանկացած քնաբեր, նույնիսկ բուսական ծագում ունեցող դեղահաբ կարող է ընդունվել միայն բժշկի նշանակմամբ՝ խստորեն պահպանելով մասնագետի առաջարկած դեղաչափը և թերապիայի տևողությունը:

Իդեալական պայմաններ քնի համար

Հղի կնոջ քունը զգայուն է և մակերեսային, իսկ նյարդային համակարգը բնութագրվում է արտաքին նյարդայնացնող գործոնների նկատմամբ զգայունության բարձրացմամբ։ Ուստի անքնության խնդիրը լուծելու համար առաջին հերթին պետք է հոգ տանել լավ գիշերային հանգստի համար նպաստավոր առավել հարմարավետ պայմանների ստեղծման մասին։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս աստիճանաբար ընտելացնել օրգանիզմը քնի որոշակի գրաֆիկի։ Դա անելու համար փորձեք պառկել քնելու մոտավորապես նույն ժամին:

Քնելուց քիչ առաջ խորհուրդ է տրվում օդափոխել սենյակը և ննջասենյակը լցնել մաքուր օդով։ Ջերմաստիճանը նույնպես կարևոր է լավ քնի համար։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ննջասենյակում ջերմաստիճանը պահել +20 աստիճանի վրա։

Պետք է նաև փորձել գտնել քնելու համար ամենահարմար դիրքը։ Հղիների համար ավելի լավ է քնել ձախ կողքի վրա, քանի որ այս դիրքը չի խանգարում արյան հոսքի և շրջանառության գործընթացներին։ Գիշերային հանգստի պայմանները բարելավելու համար կօգնեն նաև փոքր բարձերը, որոնք խորհուրդ է տրվում տեղադրել ոտքերի և որովայնի տակ։

Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ.

Նշում: եթե անքնության պատճառը այրոցն է, ապա խորհուրդ է տրվում քնել՝ գլխի տակ դնելով փոքրիկ բարձը, որը մարմնի վերին մասը կպահի բարձր դիրքում։

Պետք է սկսել քնելու պատրաստվել երեկոյան 19-20-ից։ Վերցրեք տաք ցնցուղ, լսեք հաճելի, հանգստացնող երաժշտություն, կարդացեք ձեր սիրած սիրավեպը: Բայց նորություններ, թրիլերներ և այլ մարտաֆիլմեր դիտելը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ դա կարող է առաջացնել նյարդային համակարգի չափազանց հուզական գրգռում, ինչը հետագայում կհանգեցնի քնի հետ կապված խնդիրների և մղձավանջների:

Նշում:բայց Ռոմոթերապիան հիանալի միջոց է անքնության դեմ պայքարելու համար։ Տեղադրեք անուշաբույր լամպ ձեր ննջասենյակում և մի քանի կաթիլ նարդոսի յուղ ավելացրեք քնելուց մոտավորապես 30 րոպե առաջ:

Ճիշտ առօրյա ռեժիմ

Օրվա ռեժիմին համապատասխանելը հիանալի միջոց է հղիության ընթացքում գիշերային քունը նորմալացնելու համար: Բոլոր կարևոր գործերը, հանդիպումները, աշխատեք պլանավորել օրվա առաջին կեսը։ Ինչ վերաբերում է ցերեկային քունին, ապա դա, իհարկե, օգուտ կբերի ապագա մայրիկին։ Սակայն հանգստի տեւողությունը պետք է լինի 2 ժամից ոչ ավելի, հակառակ դեպքում դա կարող է հանգեցնել երեկոյան քնելու հետ կապված խնդիրների։

Բավարար ֆիզիկական ակտիվությունն ու ակտիվ ապրելակերպը նույնպես կօգնեն հաղթահարել անքնությունը։ Պարզապես մարմնամարզությամբ մի զբաղվեք քնելուց 2-3 ժամ առաջ։ Սակայն մաքուր օդում կարճ զբոսանքը օրգանիզմին կապահովի անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածնով և զգալիորեն կբարելավի գիշերային քնի որակը:

Ջերմ ցնցուղը կամ լոգանքը, մերսման սեանսը ապագա մայրերին կօգնի հանգստանալ և հարմարվել գիշերային հանգստին: Ավելի լավ է քնել երեկոյան 22:00-ից 23:00-ն։ Բանն այն է, որ հենց այդ ժամանակ է ակտիվորեն արտադրվում մելատոնին հորմոնը, որը նպաստում է արագ քնելուն ու խորը, որակյալ քունին։

Նշում: մ Բժիշկները կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս հղիության առաջին եռամսյակում տաք լոգանք ընդունել, քանի որ դա կարող է առաջացնել վիժում:

Ժողովրդական բաղադրատոմսեր անքնության դեմ

Ավանդական բժշկության զինանոցում կան շատ պարզ և արդյունավետ բաղադրատոմսեր անքնության դեմ պայքարելու համար։

Մենք առաջարկում ենք ձեզ ծանոթանալ ամենահայտնի և արդյունավետ միջոցներին.

1. Մեկ թեյի գդալը լուծեք մի բաժակ տաք ջրի մեջ և մանրակրկիտ խառնեք։ Խմեք այս համեղ և օգտակար ըմպելիքը փոքր կումերով՝ քնելուց անմիջապես առաջ։
2. Խառնել օրեգանոն և նույն քանակությամբ։ Բուսական խառնուրդը լցնել կես բաժակ տաք ջրով և մի փոքր եռացնել մարմանդ կրակի վրա։ Ստացված արգանակը թողեք մեկ ժամ, ապա քամեք ու խմեք երեկոյան։
3. Խառնել մեղրը և հավասար համամասնությամբ։ Ստացված խառնուրդն ընդունեք ճաշի գդալով, ճաշից կես ժամ առաջ։

Կարևոր! Նախքան անքնության դեմ ցանկացած ժողովրդական բաղադրատոմս օգտագործելը, ապագա մայրիկին խստորեն խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել իր բժշկի հետ:

Հղիության ընթացքում անքնությունը հաղթահարելու համար կօգնեն հետևյալ չափազանց պարզ առաջարկությունները.

Հղիության ընթացքում անքնություն-Խնդիրը բավականին տարածված է։ Ապագա մայրերի քնի խանգարումները կարող են առաջացնել հորմոնալ փոփոխություններ, հուզական անհանգստություն, ինչպես նաև ֆիզիոլոգիական անհանգստություն: Խնդիրը լուծելու համար դուք պետք է նորմալացնեք ձեր առօրյան և ննջասենյակում ստեղծեք պայմաններ, որոնք առավել նպաստավոր են լավ հանգստի համար: Ապագա մայրերը կարող են օգտագործել դեղամիջոցներ և ժողովրդական միջոցներ անքնության դեմ պայքարելու համար միայն մասնագետի հետ նախնական խորհրդակցությունից հետո:

Սովինսկայա Ելենա, բժշկական սյունակագիր

Անքնություն հղիության առաջին եռամսյակում. անքնության պատճառները վաղ փուլերում, ի՞նչ անել.

Կանանց մեծամասնությունը ուրախանում է, երբ թեստի վրա մեկի փոխարեն երկու գծեր են գտնում. սպասված իրադարձությունը տեղի է ունեցել, շուտով կգա ժամանակը յուրացնելու նոր դեր՝ երիտասարդ մոր դերը: Բայց ուրախության հետ մեկտեղ ապագա մայրիկին կարող են այցելել նաև որոշ տհաճ հույզեր, մասնավորապես՝ գրգռվածություն, ապատիա և անզորության զգացում։ Հաճախ տրամադրությունը դառնում է անկայուն, «ցատկում», երջանկության զգացումը փոխարինվում է անհասկանալի մելամաղձոտությամբ ու անտարբերությամբ։ Մեղադրել, իհարկե, առաջին հերթին հորմոնների «պարը»՝ այս դեպքում անխուսափելի։ Հղիության վաղ շրջանում անքնությունը կարող է նաև յուղ լցնել կրակի վրա. այն տանջում է բազմաթիվ կանանց, ովքեր պատրաստվում են փոխել իրենց սոցիալական դերը: Հետագա փուլերում քնի խանգարման (դիսոմնիա) ախտանիշները նկատվում են շատ կանանց մոտ, և դրանք պայմանավորված են ֆիզիոլոգիական պատճառներով.

• արգանդի աճ;
• քաշ ավելացնել;
• ավելացել է բեռը ամեն ինչի վրա.

• Հղի կանանց դիսոմնիայի պատճառները
• Ե՞րբ է սկսվում անքնությունը ապագա մայրերի մոտ
• Կարո՞ղ է անքնությունը լինել հղիության առաջին նշանը:
• 1-ին եռամսյակում վաղ անքնության պատճառները
• Հղի կանանց գիշերային քնի խանգարումների տեսակները
• Ինչ անել
• Ինչպես օգնել ինքներդ ձեզ քնել

Քնի խանգարման պատճառները

Նմանատիպ երեւույթներ նկատվում են հղիության երկրորդ եռամսյակից սկսած։ Բայց ի՞նչն է առաջացնում գիշերային քնի խանգարումներ 1-ին եռամսյակում:

Ի վերջո, ոչ մի էական բան, կարծես թե, դեռ տեղի չի ունենում։ Բոլոր փոփոխությունները տեղի են ունենում բջջային մակարդակում. առաջին շաբաթներին չծնված երեխան ընդամենը որոշակի թվով բջիջների կոնգլոմերատ է, և ոչ ինքը, ոչ էլ նրա շրջապատը դեռ չգիտեն, որ ամենամեծ հրաշքը՝ նոր կյանքի ծնունդը. արդեն տեղի է ունեցել. Մինչդեռ 1-ին եռամսյակում հղի կնոջ օրգանիզմում վիթխարի փոփոխություններ են կատարվում, որոնք, իհարկե, սթրեսի գործոնի դեր են խաղում։ Սա անքնության պատճառներից մեկն է։ Եկեք նայենք ուրիշներին:

Ե՞րբ է սկսվում հղիության անքնությունը:

Եթե ​​դուք դեռ համոզված չեք, որ հղիությունը տեղի է ունեցել, և դեռ չեք շտապում թեստ անել կամ վերցնել hCG, բայց միևնույն ժամանակ նկատում եք, որ գիշերային քունը վատացել է, սա զգուշանալու պատճառ է։

• այտուցվածություն;
• որովայնի շրջագծի ավելացում;
• և օրվա ընթացքում քնկոտություն և գիշերը քնելու դժվարություն:

Այս ամենը պրոգեստերոնի «հնարքներն» են։ Եթե ​​հղիությունը տեղի է ունեցել, վաղ փուլերում նկատվում է պրոգեստերոնի արտադրության ավելացում, իսկ նորմալ գիշերային քնի բացակայությունը և ցերեկային անտարբերությունը օրգանիզմում հորմոնալ փոփոխությունների առաջին նշաններն են։ Կարո՞ղ է անքնությունը հղիության նշան լինել: Իհարկե, հատկապես, եթե այն ուղեկցվում է օրվա ընթացքում քնկոտությամբ։ Մարմինը կարծես «շփոթում է» քնի ու արթնության ժամանակը։ Հղիության սկզբում ապագա մայրերը հաճախ չեն կարողանում երեկոյան երկար քնել, իսկ առավոտյան պարզապես չեն կարող արթնանալ անկողնուց։ Կարող է լինել հակառակ երեւույթը՝ շատ եք ուզում քնել ցերեկը կամ երեկոյան՝ աշխատանքից վերադառնալուց հետո։

1-ին եռամսյակում անքնության պատճառները

Ինչու է քունը խանգարում առաջին օրերին: Հղիության վաղ շրջանում անքնության պատճառները ներառում են.

• «հղիության հորմոնի»՝ պրոգեստերոնի արդեն նշված ավելացված արտադրությունը.
• զուգարան գնալու հաճախակի ցանկություն;
• հստակորեն;
• անկայուն տրամադրություն.

Պրոգեստերոնն օգնում է էնդոմետրիումի ֆունկցիոնալ շերտը դառնալ ավելի փարթամ և «հարմարավետ» սաղմի ամրացման համար։ Բայց միևնույն ժամանակ դա նպաստում է հոգնածության ավելացմանը, համակենտրոնացման նվազմանը և գիշերային քնի նորմալ ցիկլի խախտմանը։

Հղիության առաջին շաբաթներից կանայք նկատում են, որ գիշերը արթնանում են զուգարան այցելելու համար՝ միզապարկը ակտիվորեն աշխատում է հորմոնների ազդեցության տակ։ Եվ հետո դժվար է քնել, ուղեղն արդեն վերակառուցվել է արթնության:

Ստամոքսում տհաճ սենսացիաներ, սրտխառնոց՝ այս ամենը նույնպես կարող է պատճառ դառնալ, որ քունը ձեզնից «փախչի»։ Այս դեպքում խնդիրը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է բարելավել աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը։ Ինչ կարող եք խմել, երբ ի հայտ են գալիս դիսպեպսիայի ախտանշանները՝ ձեզ կասի գինեկոլոգը, ով կարող է ձեզ ուղարկել նեղ մասնագետի՝ գաստրոէնտերոլոգի հետ խորհրդակցության։

Ինչ վերաբերում է հղի կնոջ հուզական անկայունությանը, ապա այստեղ կօգնի ապագա փոփոխությունների, նովոպասիտի կամ անձի մասին մտքերից առաջացած անհանգստության աճը՝ հիանալի և անվտանգ գործիք հուզական ֆոնը նորմալացնելու համար:

Հղի կանանց քնի խանգարումների տեսակները

Հղիության 1-ին եռամսյակում անքնությունը կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով.

• դուք չեք կարող քնել գիշերը, բայց ցերեկը քնում եք ցանկացած իրավիճակում և նույնիսկ կանգնած դիրքում.
• դուք քնում եք հենց որ ձեր գլուխը դիպչում է բարձին, բայց արթնանում եք լուսաբացից առաջ և նորից չեք կարողանում քնել.
• դուք հանգիստ քնում եք, բայց կանոնավոր կերպով արթնանում եք սարսափելի երազներից, արդյունքում՝ առավոտյան ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում։

Արժե բուժել այս խանգարումներից յուրաքանչյուրը, քանի որ քնի պակասը հրահրում է իմունիտետի անկում, նվազեցնում է դիմադրողականությունը հիվանդությունների նկատմամբ և նույնիսկ հրահրում է արգանդի տոնուսը:

Անքնություն հղիության վաղ շրջանում. ինչ անել

Մտահոգվա՞ծ եք հղիության վաղ շրջանում անքնությունից: Նախ, դուք պետք է համոզվեք, որ սա որևէ հիվանդության վաղ նշան չէ, այլ հղիության սկզբի ախտանիշներից մեկը:

Դուք պետք է դիմեք ձեր գինեկոլոգին ձեր խնդրի հետ: Նա խորհուրդ կտա, թե ինչ կարելի է ընդունել և ինչպես հաղթահարել անքնությունը՝ առանց մորն ու երեխային վնասելու։ Դուք կարող եք դիմել հոմեոպաթիկ միջոցների, եթե ձեր բժիշկը դեմ չէ:

Հանգստացնող դեղեր՝ Վալերիան; Novo-Passit, Persen - խորհուրդ չի տրվում օգտագործել հղիության ընթացքում երեխայի համար դրանց անվտանգության վերաբերյալ բավարար տվյալների բացակայության պատճառով: Եթե ​​զգում եք վիճակի բժշկական ճշգրտման անհրաժեշտություն, դիմեք ձեր բժշկին և քննարկեք Magne B-6 նշանակման հնարավորությունը:

Օրվա վերջում դուք կարող եք խմել մի բաժակ տաք կաթ մեղրով. այն հանգստացնում է և ձեզ հանգիստ քնում:

Տնային պայմաններում դուք կարող եք ազատվել անքնությունից հետևյալ եղանակներով.

1. Փորձեք քնելուց առաջ գնալ կարճ, հանգիստ զբոսանքի:
2. Քնելուց առաջ լավ օդափոխեք սենյակը։
3. Հարմարավետ դասավորեք ձեր մահճակալը. բարձը թող լինի փոքր և փափուկ, իսկ մահճակալն ինքնին լինի բավականին կոշտ, չծալվի:
4. Ինքներդ ձեզ մի բաժակ թեյ եփեք կիտրոնի բալասանով կամ Սուրբ Հովհաննեսի զավակով: Միայն անհրաժեշտ է խմել այն ոչ թե գիշերը, այլ քնելուց մի քանի ժամ առաջ։
5. Երեկոյան խուսափեք սուրճ և կանաչ թեյ ընդունելուց։
6. Կարդա լավ գիրք։
7. Սովորեք մակերեսային շնչառության տեխնիկան: Արագ շնչառությունից 20 վայրկյան ուշացումով անցեք շնչառության: Կենտրոնացեք շնչառության գործընթացի վրա, մտածեք միայն այն մասին, թե ինչպես եք շնչում, դեն նետելով մնացած բոլոր մտքերը։

Հաճախ քունը խանգարվում է բեղմնավորումից հետո առաջին շաբաթներին, այսինքն՝ 1-ին սաղմի զարգացումը, երբ այն նոր է ամրագրվում արգանդում: Այդ ժամանակ նա թեթեւակի հիվանդանում է։ Այս պահին թույլ մի տվեք ուժեղ հոգնածություն, գերաշխատանք, քնելուց առաջ մեղր կերեք, սովորեք լարվել լիարժեք հանգստի համար. այս կերպ դուք էներգիա կխնայեք:

Ժամանակի ընթացքում մարմինը կհարմարվի փոփոխություններին, իսկ քունը կբարելավվի։ Պարզապես պետք է օգնել ձեզ գոյատևել առաջին դժվարին շրջանը, պաշտպանվել ձեզ ավելորդ սթրեսից և անհանգստություններից։

Փոքրիկ խորհուրդ հղիներին՝ կարդալ հեքիաթներ. Նրանք կօգնեն հանգստանալ և ներդաշնակվել լավին ու լուսավորին: Հիշեք, թե հինգ տարեկանում որքան լավ եք քնել ձեր մոր հեքիաթի տակ, և փորձեք նորից «սուզվել» մանկության մեջ։ Հաճելի քուն ունեցեք:

Իրական տեսանյութ

Հղիության ընթացքում անքնություն

Հետաքրքիր դիրք ունեցող գրեթե յուրաքանչյուր կին նկատում է անքնության պարբերական նոպաներ։ Հղի կանանց քնի խանգարումները կարող են առաջանալ հղիության ցանկացած ժամանակ և հոգեբանական, ֆիզիոլոգիական կամ պաթոլոգիական պատճառների հետևանք են: Ինչպե՞ս ճանաչել այս վիճակը, ազատվել դրանից և գիշերը հնարավորինս հարմարավետ քնել: Այս և շատ ավելին կկարդաք ստորև:

Հղիության ընթացքում անքնության պատճառները

Ինչպես ցույց է տալիս ժամանակակից բժշկական վիճակագրությունը, արդեն հղիության առաջին եռամսյակում ապագա ծննդաբերող 5 կանանցից 4-ը դժգոհում են քնի հետ կապված խնդիրներից։ Ժամանակի ընթացքում նրանց տոկոսը նույնիսկ ավելանում է. երրորդ եռամսյակում հղի կանանց միայն 3 տոկոսն է տառապում անքնությունից.

Դեպքերի ճնշող մեծամասնությունում քնի խանգարումները պայմանավորված են ոչ թե պաթոլոգիաներով և հիվանդություններով, այլ հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական պատճառներով։

Հոգեբանական գործոններ:

• Ուժեղ հուզմունք հղիության ընթացքում պտղի վիճակի համար.
• Նյարդային լարվածություն և սթրես;
• Վախ ապագա ծննդաբերությունից, հատկապես, եթե դրանք դառնում են առաջինը կնոջ կյանքում.
• Կանոնավոր մղձավանջներ.

Ֆիզիոլոգիական գործոններ:

• Վատ կեցվածքը քնած ժամանակ. Հաճախ հղի կանայք չեն կարողանում քնել հարմարավետության պատշաճ մակարդակի բացակայության պատճառով, հատկապես հետագա փուլերում, ավելի շատ հարմարավետության մասին.
• Ցավային համախտանիշ. Մեջքի և սրբանային հատվածում ձգվող տհաճ սենսացիա, որն առաջացել է ոսկրային կառուցվածքի վերակառուցման և ավելացած բեռների հետևանքով, թույլ չի տալիս արագ և հեշտությամբ քնել.
• ցնցումներ. Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները 2-րդ եռամսյակից սկսած հաճախ բողոքում են սրունքի մկանների և հարթ հյուսվածքների այլ տեսակների ջղաձգություններից, որոնք ուժեղանում են երեկոյան և գիշերը;

• Բարդ շնչառություն. Պտղի կամ մեծ երեխայի բարձր ներկայությամբ, նույնիսկ հղիության միջին փուլերում, նկատվում է շնչառություն և հարմարավետ շնչառության հետ կապված խնդիրներ, որոնք առաջացնում են անքնություն;
• Հաճախակի զանգեր փոքր կարիքների համար. Հղի կանայք հաճախակի ցանկություն են զգում դատարկել միզապարկը, որոշ դեպքերում նրանք կարող են գիշերը 7-8 անգամ արթնանալ, ինչը վատթարանում է քնելը և քնի ընդհանուր որակը;
• Սրտխառնոց, այրոց, քոր. Հղիության ընթացքում առավոտյան սրտխառնոցի երեք տհաճ ախտանիշ կարող է հանգեցնել վատ քնի։

Հղիության ընթացքում քնի առանձնահատկությունները

Հղիությունը կնոջ ամբողջ մարմնի գլոբալ վերակազմավորման և այն ապագա ծննդաբերությանը նախապատրաստելու հատուկ ժամանակ է: Այս ժամանակահատվածում քունը հատկապես անհրաժեշտ է գեղեցիկ սեռի առողջացման համար և ունի իր առանձնահատկությունները:

Անքնություն հղիության վաղ շրջանում

Այս ժամանակահատվածում անքնությունը հաճախ հետապնդում է գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներին: Առաջին շաբաթներից այն կարող է կապված լինել օրգանիզմում հորմոնալ փոփոխությունների սկզբի հետ, որն ակտիվորեն պատրաստվում է բոլոր հետագա ամիսներին երեխա ունենալու գործընթացին։

Որոշ բժիշկներ, այլ վաղ դրսևորումների հետ մեկտեղ, քնի խանգարումները վերագրում են հղիության նշաններից մեկին:

Վաղ թե ուշ ապագա մայրը կիմանա, որ իր մեջ նոր կյանք է ծնվել։ Նա անմիջապես սկսում է ծանր հոգե-հուզական շրջան, որը կապված է երեխայի ճակատագրի առաջին փորձառությունների հետ, դա հատկապես ակնհայտ է գեղեցիկ սեռի այն ներկայացուցիչների մոտ, ովքեր առաջին անգամ զգում են մայրության բերկրանքը:

Այս հոդվածը հաճախ կարդացվում է.

5-րդ շաբաթից սկսած՝ կինը կարող է ցույց տալ տոքսիկոզի առաջին նշանները- վատ ինքնազգացողություն, սրտխառնոց և փսխում, պարբերական քոր և այլ բացասական դրսևորումներ, որոնք թույլ չեն տալիս գիշերը հանգիստ քնել: Վերոնշյալ դրսեւորումները սրվում են 1 եռամսյակի վերջում՝ միզապարկի վրա ավելորդ ճնշման պատճառով՝ կինը հաճախ վեր է կենում փոքրիկ կարիքների համար, խախտվում է բնական անխափան գիշերային հանգիստը։

Քնի հետ կապված խնդիրները և հաճախակի արթնանալը հանգեցնում են հոգնածության, անհանգստություն և դյուրագրգռություն ցերեկը, որն իր հերթին բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա և առաջացնում սթրես։

Քնի խանգարումներ երկրորդ եռամսյակում

Երկրորդ եռամսյակը կնոջ համար ամենահարմար ժամանակահատվածն է, որի ընթացքում անհետանում են հղիության բազմաթիվ տհաճ ախտանիշներ։ Առաջին շաբաթների հուզական լարվածությունը թուլանում է, անհետանում է տոքսիկոզը, որն այս ամբողջ ընթացքում տանջում էր գեղեցիկ սեռին։ Ընդ որում, փոքրիկն ինքը շատ մեծ չէ, ինչը լրացուցիչ անհարմարություններ չի ստեղծում քնի ժամանակ։

Ինչպես ցույց է տալիս բժշկական վիճակագրությունը 2-րդ եռամսյակի հղիների մեծ մասում ֆիզիոլոգիական կամ հոգեբանական պատճառներով առաջացած անքնությունը մասամբ կամ ամբողջությամբ անհետանում է, իհարկե, եթե կինը հետևում է քնի նորմալ հիգիենայի հիմնական սկզբունքներին, ինչպես նաև չունի լուրջ քրոնիկական հիվանդություններ կամ ֆունկցիոնալ խանգարումներ:

Երրորդ եռամսյակում հղիության ընթացքում անքնություն

Անքնությունից, տոքսիկոզից և հղիության այլ, ոչ այնքան հաճելի դրսևորումներից հետո համեմատաբար կարճ հանգստանալուց հետո բացասական ախտանշանները նորից սկսում են անհանգստացնել կնոջը։ Հենց 3-րդ եռամսյակում է, որ գրեթե յուրաքանչյուր կին տառապում է կանոնավոր քնի խանգարումներով։

Վերոնշյալ ժամանակահատվածում քունը վատթարացնող հիմնական պատճառական և սադրիչ գործոնները.

• Քնի անհարմար դիրք. Հղի կնոջ փորն արդեն բավականին մեծ է, և գործնականում անհնար է քնել ստամոքսի վրա սովորական դիրքով։ Բացի այդ, բժիշկները կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս գիշերը մեջքի վրա հանգստանալ, հատկապես երրորդ եռամսյակում, դա կարող է առաջացնել մի շարք պաթոլոգիաներ պտղի համար, ինչպես նաև մեծ անհանգստություն պատճառել հենց գեղեցիկ սեռին: Մնում է միայն կողքի վրա քնելու տարբերակը. շատերի համար դա այնքան էլ հարմար չէ, և դիրքն ինքնին չի նպաստում արագ քնելուն.
• Այրոց. Հղիության 3-րդ եռամսյակի գրեթե բոլոր կանայք տառապում են այրոցից։ Անհանգստությունը կերակրափողում զգալիորեն ավելանում է հենց հորիզոնական դիրքում, մինչդեռ դասական հակաթթվային դեղերը չեն տալիս խնդրից ազատվելու ցանկալի ազդեցությունը: Այս իրավիճակում քնելու գործընթացը կարող է ժամերով հետաձգվել.
• Պտղի ցնցումներ. Չծնված երեխան ակտիվորեն աճում է, շարժվում և հրում է, մինչդեռ նրա ամենօրյա ռիթմերը ոչ մի կերպ կապված չեն մոր կյանքի սովորական առօրյայի հետ: Որոշ դեպքերում երեխան սկսում է հրել գիշերը, ինչը թույլ չի տալիս արագ քնել և ամենաանպատեհ պահին արթնացնում գեղեցիկ սեռին.
• Ցավ ոսկորների մեջ. Հղիության վերջում կոնքի ոսկորները ոչ միայն վերականգնվում են ապագա ծննդաբերության համար, այլև ավելորդ ճնշում են զգում ծանրության կենտրոնի տեղաշարժի պատճառով: Օրվա ընթացքում լուրջ բեռները «պատասխանում են» մեջքի և սրբանային հատվածի գիշերային ցավերով, ինչը ակնհայտորեն չի նպաստում հարմարավետ քնելուն և առողջ քունին.
• «Քիչ կարիքի» կոչեր. Գեղեցիկ սեռի փոքր կոնքում հետագա փուլերում պտղի չափերի մեծացման պատճառով միզապարկի համար գործնականում տեղ չի մնում։ Անգամ իր փոքրիկ լիցքով կինը միզելու ուժեղ ցանկություն է զգում, ինչի արդյունքում գիշերը կարող է բարձրանալ 5, երբեմն նույնիսկ 8 անգամ։ Նման ընդհատված քունը իրական հանգիստ չի տալիս մարմնին և կարճաժամկետում հանգեցնում է անքնության.
• կեղծ կծկումներ. Մինչև ծննդաբերությունը, շատ շուտով, և արգանդը պատրաստվում է այս գործընթացին անկանոն կծկման միջոցով, հատկապես գիշերային հանգստի ժամանակ անշարժ վիճակում: Նման «մարզումները» երբեմն հանգեցնում են կեղծ կծկումների սկզբի, որը կարող է տեւել մի քանի տասնյակ րոպե։ Այս ֆիզիոլոգիական պրոցեսը միանշանակ կխանգարի հղի կնոջը քնելուց;
• Հոգեբանական գրգռվածություն. Ծննդաբերությանը հաշված օրեր ու շաբաթներ են մնացել՝ կնոջը, մանավանդ, եթե նա սպասում է իր առաջնեկին, սա շատ անհանգստացած է, մանավանդ, երբ օրվա ամբողջ գործն ավարտված է, և պատրաստվում են գիշերային հանգստի։ Անհանգստություն, անհանգստություն, անհանգստություն՝ սա է անքնության «սնունդը»։

Ինչ անել հղիության ընթացքում անքնության հետ

Պարզապես անտեսեք անքնությունը հղիության վերջում և սպասեք, որ քնի խանգարումները կվերանան ծննդաբերությունից հետո: Նույնիսկ մի քանի ամսվա վատ քունը կարող է խաթարել ապագա մոր առողջությունը և բացասաբար անդրադառնալ երեխայի վրա:

բայց Քնի խանգարումների բուժմանը պետք է մոտենալ առավելագույն զգուշությամբ:- Լավագույն տարբերակը կլինի մասնագիտացված մասնագետի հետ կապ հաստատելը, անքնության պատճառները բացահայտելու համար համալիր հետազոտություն:

Քնի հարմարավետության և օպտիմալ սնուցման ապահովում

• Ճիշտ ջերմաստիճանը. Այն սենյակում, որտեղ հղի կինը հանգստանում է գիշերը, օպտիմալ ջերմաստիճանը պետք է պահպանվի զրոյից բարձր 18-ից 20 աստիճանի սահմաններում: Որպես կանոն, այս ցուցանիշը խախտվում է դեպի վեր, հատկապես աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում;
• Օպտիմալ խոնավություն. Ննջասենյակի օդը չպետք է չոր լինի. դա առաջացնում է անհանգստություն, անքնություն, ինչպես նաև քթի գերբնակվածություն և այլ տհաճ դրսևորումներ: Պարբերաբար օդափոխեք սենյակը, ներս թողեք մաքուր օդ, անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք դասական ավտոմատ խոնավացուցիչներ;
• Զգուշորեն ընտրված մահճակալ. Հղի կնոջ մահճակալը պետք է լինի լայն և երկար, ավելին, այն պետք է ամուր կանգնի տեղում։ Ավելի լավ է հրաժարվել շատ ցածր կամ բարձր բազմոցներից՝ հետաքրքիր դիրքով գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները պետք է հարմարավետ և ապահով լինեն մահճակալից վեր կենալու համար: Բացի այդ, ուշադրություն դարձրեք անկողնային պարագաներին՝ օրթոպեդիկ ներքնակ և բարձ, ծածկոց, որն ունի լավ հիգրոսկոպիկություն, օդափոխման և ջերմային հզորություն, բնական նյութերի սպիտակեղենը և այլ պարագաները պետք է լինեն բարձր որակի և համապատասխան չափի;
• Քնի դիրքը. Հղի կանանց գիշերային հանգստի ժամանակ երեխայի առողջության համար անատոմիապես ճիշտ և անվտանգ կեցվածքը ձախ կողմն է: Այլընտրանք կարող է լինել կիսանստած դիրքը, ինչպես նաև փորի վրա քնելը, մինչև որովայնի բարձրացման նշաններ հայտնվեն;
• Հոգե-հուզական գրգռման վերացում. Դուք պետք է հանգիստ և հավաքված գնաք քնելու. փորձեք խուսափել սթրեսից և անհանգստությունից, ինչպես և պետք է, ներդաշնակվեք ապագա երկար հանգստի համար.
• Հավասարակշռված դիետա. Նախապատվությունը տվեք թեթև սպիտակուցային սննդին, բանջարեղենին և մրգերին, սնվեք մասնակիորեն, քնելուց մի քանի ժամ առաջ, ձեռնպահ մնացեք ուտելիքից։

Հղիության ընթացքում անքնության դեմ դեղամիջոցներ և ժողովրդական միջոցներ

Միայն բժշկի նշանակմամբ է հնարավոր բուսական հիմունքներով հանգստացնող դեղեր ընդունել։- Դեղորայքային հոմեոպաթիան (Պերսեն և այլն) համակարգային ազդեցություն չունի օրգանիզմի վրա և կարող է դառնալ քնի խանգարումների համալիր թերապիայի տարր։

Վերոնշյալ դեղերի այլընտրանքը կարող է լինել ավանդական բժշկության բաղադրատոմսերը: Ցանկալի է օգտագործել ստորև բերված տարբերակներից որևէ մեկը միայն մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո՝ համոզվելով, որ բաղադրատոմսի բաղադրիչների նկատմամբ ալերգիա չկա, ինչպես նաև հաշվի առնելով հղիության ընթացքում կնոջ օրգանիզմի անհատական ​​առանձնահատկությունները։

• Բուսական թեյ. Վերցրեք կես թեյի գդալ Սուրբ Հովհաննեսի զավակի և կիտրոնի բալզամ հավասար համամասնությամբ, եփեք թեյնիկի մեջ, խմեք 1 բաժակ քնելուց առաջ;
• Կաթ մեղրով. Սթրեսն ու հոգնածությունը, ինչպես նաև անքնության դեմ պայքարող հիանալի միջոց է մեկ բաժակ տաք կաթը 1 թեյի գդալ մեղրով, որը պետք է խմել քնելուց 15-20 րոպե առաջ;
• Արդյունավետ հանգստացնող միջոց, որն անվտանգ է հղիների համար. դեղատուն վալերիան. Այն կարող է օգտագործվել հղի կնոջ մոտ սրտանոթային պաթոլոգիաների բացակայության դեպքում, միայն ոչ թե ալկոհոլային թուրմի տեսքով, այլ գարեջրի պատրաստման սովորական եղանակով՝ 1 թեյի գդալ արտադրանքի մեկ բաժակ ջրի համար։ Ստացված, ֆիլտրացված և սառեցված արգանակն անհրաժեշտ է օգտագործել քնելուց առաջ։

Թուլացում

Նախքան քնելը, դուք պետք է պատրաստեք ձեր մարմինը գիշերային հանգստի համար, ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ զգացմունքային:

1. Սեռական շփում. Բժիշկների կողմից խորհուրդ է տրվում ապագա մոր մոտ հակացուցումների և պաթոլոգիաների բացակայության դեպքում.
2. Քայլում է մաքուր օդում. Քնելուց 1 ժամ առաջ դուրս եկեք մաքուր օդ և հանգիստ զբոսնեք առնվազն 20 րոպե;
3. Ջերմ ցնցուղ. Հանգստանալու հիանալի միջոց է հարմարավետ տաք ցնցուղը կամ լոգանքը, որն ընդունվում է նախատեսված քնից 30-40 րոպե առաջ;
4. Լավ է անքնության համար շնչառական վարժություններհամակցված հիմնական վարժություն թերապիայի հետ հակված դիրքում: Հղիության ընթացքում յոգայով զբաղվելը խստիվ խորհուրդ չի տրվում, ինչպես նաև արոմաթերապիայի օգտագործումը, հատկապես սուր հոտերով;
5. Դուք կարող եք լրացնել հանգստի գործողությունների ցանկը ամբողջական մարմնի հանգստացնող մերսման միջոցով: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել մեջքին և վերջույթներին։

Ի՞նչ չպետք է անեն և օգտագործեն անքնությամբ հղի կանայք.

• Վատ սովորություններ- ներքեւ: Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է լիովին բացառել ալկոհոլի օգտագործումը ցանկացած ձևով, ինչպես նաև ծխելը: Այս վատ սովորությունները ոչ միայն հանգեցնում են անքնության, այլև բացասաբար են անդրադառնում ինչպես ապագա մոր, այնպես էլ պտղի վրա;
• Քնաբեր դեղահաբերից հրաժարվելը. Կնոջ համար ամենահեշտ քնելու միջոցը, եթե նա տառապում է անքնությունից, դասական քնաբեր հաբեր ընդունելն է։ Ցավոք սրտի, հղիության ընթացքում դրանց օգտագործումը խստիվ արգելված է կնոջ ու պտղի վրա մեծ թվով կողմնակի ազդեցությունների պատճառով։ Զգուշությամբ, թույլատրվում է հոմեոպաթիկ բուսական դեղամիջոցների օգտագործումը և միայն բժշկի ցուցումով.

• Սուրճ և թեյ քնելուց առաջ- Սա վատ է: Սուրճը և թունդ սև թեյը պարունակում են մեծ քանակությամբ տոնիկ նյութեր, որոնք կարող են մի քանի ժամով խանգարել նորմալ քունին։ Հրաժարվեք դրանք օգտագործել գիշերային հանգստից առնվազն 3 ժամ առաջ;
• Հեղուկի չափավոր ընդունում և միզամուղ միջոցներից խուսափելը. Փորձեք նվազեցնել ձեր օրական հեղուկի ընդունումը մինչև անհրաժեշտ ֆիզիոլոգիական նվազագույնը (օրական 2 լիտր) - դա կօգնի պայքարել այտուցների դեմ, որը հանգեցնում է անքնության և խաթարում է նորմալ ֆիզիոլոգիական նյութափոխանակության գործընթացները: Բացի այդ, արգելվում է օգտագործել միզամուղներ՝ դրանք ոչ միայն ջրազրկում են օրգանիզմը, այլև մեծապես գրգռում են միզապարկը, այդ իսկ պատճառով հղի կինը գիշերը փոքր կարիքների համար կարող է ավելի հաճախ քայլել;
• Բարձր ակտիվություն՝ միայն օրվա ընթացքում. Գիշերային հանգստից առաջ մի դրսևորեք ավելացված ֆիզիկական ակտիվություն, սահմանափակեք ձեզ հեշտ զբոսանքով և ոչ թե ծանրաբեռնված տնային գործերով.
• Սթրեսը առողջության թշնամին է. Խուսափեք սթրեսից, որը հանգեցնում է գրգռվածության բարձրացման: Փորձեք պայքարել դեպրեսիայի դեմ, կարգավորել բարեգործական տրամադրությունը և ավելի քիչ վիճել հարազատների հետ. դա կփրկի ձեր նյարդերը և թույլ կտա ավելի հանգիստ քնել:

Ինչ է վտանգավոր և վնասակար անքնությունը հղիների համար

Անքնությունը միայն վատ քուն չէ, այն հանգեցնում է բազմաթիվ տհաճ հետևանքների, հատկապես հղիների համար։

• Հորմոնալ խանգարումներ. Առողջ որակի քնի բացակայությունը հանգեցնում է հորմոնալ անհավասարակշռության, որը հղիության ընթացքում մարմնի վերակազմավորման հետ մեկտեղ հրահրում է արգանդի տոնուսի բարձրացում և մեծացնում վիժման վտանգը.
• Ցիրկադային ռիթմի խախտումներ. Կինը անքուն գիշերից հետո իրեն ծանրաբեռնված կզգա ամբողջ օրը՝ անկարող լինելով գլուխ հանել կենցաղային և աշխատանքային գործերից.
• Առաջացնելով դեպրեսիա և փսիխոզ. Նույնիսկ հղի կանայք, ովքեր իրենց նորմալ են զգում, հակված են սթրեսի և տրամադրության հաճախակի փոփոխության: Անքնությունը միայն սրում է այս գործընթացը՝ հաճախ հրահրելով դեպրեսիայի և լայն էթիոլոգիայի փսիխոզի զարգացումը։ Որոշ դեպքերում գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները կարող են նույնիսկ որակյալ բժշկական օգնության կարիք ունենալ մասնագիտացված մասնագետների կողմից.
• Սրտանոթային պաթոլոգիաներ. Քնի քրոնիկ զրկանքը հանգեցնում է սրտի հաճախության բարձրացման, արյան ճնշման բարձրացման և միջնաժամկետ հեռանկարում՝ սրտանոթային պաթոլոգիաների լայն շրջանակի:

Անքնությունը քնի խանգարում է, որը բնութագրվում է քնելու հետ կապված խնդիրներով, անբավարար տևողությամբ կամ դրա որակի երկարատև խախտմամբ։ Հղիության ընթացքում անքնությունը շատ կանանց ծանոթ է բեղմնավորման առաջին շաբաթներից, ինչը բացատրվում է մարմնի հորմոնալ ֆոնի փոփոխությամբ:

Այս խնդրի նկատմամբ ամենազգայունը ապագա մայրերն են, ովքեր նախկինում երբեք չեն հանդիպել քնի խանգարումների։ Իրավիճակը բարդանում է նրանով, որ հղիության ընթացքում առաջացող անքնությունը բացասաբար է անդրադառնում կնոջ ինքնազգացողության վրա և հանգեցնում գերաշխատանքի։ Ահա թե ինչու քնի խանգարումները պետք է լուծվեն: Հղիության ընթացքում անքնության պատճառների իմացությունը կարող է օգնել:

Վիճակագրության համաձայն, ապագա մայրերի առնվազն 80%-ը քնի հետ կապված խնդիրներ է ունենում հղիության առաջին կիսամյակում, իսկ արդեն 97%-ը՝ երրորդ եռամսյակում: Միևնույն ժամանակ, անքնությունը, որն առաջացել է բեղմնավորումից հետո առաջին շաբաթներին, համարվում է դրանցից մեկը:

Հղիության ընթացքում քնի խանգարման հիմնական պատճառները ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական գործոններն են:

Ֆիզիոլոգիական պատճառներ.

• ձգում;
• միզապարկը դատարկելու հաճախակի ցանկություն;
• , սրտխառնոց;
• պտղի շարժումներ;
• շնչառության պակաս, շնչառության դժվարություն;
• որովայնի քորը մաշկի վրա ձգվող նշանների պատճառով;
• ընդլայնված որովայնի պատճառով քնելու հարմարավետ դիրք ընտրելու դժվարություններ:

Հոգեբանական պատճառներ.

• անհանգստություն, նյարդային լարվածություն;
• սթրես;
• մղձավանջներ;
• անհանգստություն չծնված երեխայի առողջության համար.

Հղիության ընթացքում անքնությունը կարող է տարբեր ծագումներ ունենալ, սակայն դրա դեմ պայքարը պետք չէ հետաձգել։ Հոգե-հուզական սթրեսը և ֆիզիկական հոգնածությունը քնի մշտական ​​պակասի հետևանքով բացասաբար են անդրադառնում ինչպես ապագա մոր, այնպես էլ նրա երեխայի վրա, այնպես որ դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես վարվել դրա հետ:

Հղիության ընթացքում քնի առանձնահատկությունները

Հղիության տարբեր ժամանակահատվածներում հղի կանանց քունը տարբեր առանձնահատկություններ ունի:

Առաջին եռամսյակում

Հղիության վաղ շրջանում անքնությունը տարածված է: Մասնագետները դա նույնիսկ հղիության վաղ նշան են համարում, ինչի մասին ոչ բոլոր կանայք են տեղյակ։ Քնի խանգարումների առաջացումը ամենից հաճախ հորմոնալ փոփոխությունների արդյունք է, որն իր հերթին առաջացնում է նյարդային համակարգի գործունեության հետադարձելի խանգարումներ։

Շատ կանայք, ովքեր իմացել են առաջիկա մայրության մասին, դադարում են նորմալ քնել իրենց անհանգստությունների պատճառով: Նման «էմոցիոնալ» անքնությունը, որն առաջանում է հղիության վաղ շրջանում, հանդիպում է այն կանանց մոտ, ովքեր չունեն կամ դժվարություններ ունեն ներընտանեկան հարաբերություններում։

Հղիության առաջին եռամսյակում անքնությունը կարող է առաջանալ նաև ֆոնին։ Սա սովորաբար տեղի է ունենում բեղմնավորումից 5 շաբաթ անց: Դաժան տոքսիկոզը յուրաքանչյուր 3-րդ կնոջ ճակատագիրն է։ Նրանց քունը հազիվ թե կարելի է նորմալ անվանել, քանի որ այն պարբերաբար ընդհատվում է նոպաներով, նույնիսկ գիշերը։ Վատ առողջության ֆոնի վրա ապագա մայրը ավելի զգայուն է այլ բացասական գործոնների նկատմամբ, օրինակ՝ օդի չորության ավելացում և ննջասենյակում սենյակային անհարմար ջերմաստիճան, ճանապարհների աղմուկ և այլն:

Հղիության առաջին եռամսյակի վերջում արգանդի ինտենսիվ աճի հետ մեկտեղ ավելանում է ճնշումը միզապարկի վրա, ինչը հանգեցնում է հաճախակի միզացման: Սրա պատճառով շատ կանայք ստիպված են լինում գիշերը 3 անգամ ոտքի կանգնել։ Իհարկե, քունը խանգարում է, քնելու հետ կապված խնդիրներ կան, և զարմանալի չէ, որ ցերեկային ժամերին կանայք հոգնածության և անհարմարության զգացում ունեն։

Երկրորդ եռամսյակում

Հղիության ընթացքում անքնությունը երկրորդ եռամսյակի սկզբով շատ կանանց մոտ անցնում է անվտանգ: Անցնում է առաջին շաբաթների հուզական սթրեսը, անհանգստությունը գալիք մայրության հետ կապված, ընդհանուր ինքնազգացողությունը բարելավվում է տոքսիկոզի սուր նշանների անհետացման պատճառով, և ստամոքսը դեռ այնքան չի աճել, որ դառնա խանգարող քնելու: Ապագա մայրերի մեծ մասի համար այս փուլում քնելը և քնելը կայունանում են:

Երրորդ եռամսյակում

Անքնությունը, որը հաճախ հանդիպում է հղիության ընթացքում, երրորդ եռամսյակում խանգարում է գրեթե բոլոր ապագա մայրերի նորմալ գիշերային հանգստին:

Այս գործընթացին միջամտում են կնոջ վիճակի հետևյալ գործոնները կամ առանձնահատկությունները.

• Երեխայի հարվածները . Երեխան հետագա փուլերում աճում է թռիչքներով, մինչդեռ նրա ֆիզիկական ակտիվությունն ավելի նկատելի է դառնում ապագա մոր համար։ Պտուղը կարող է հրել ոչ միայն ցերեկը, այլև գիշերը, մինչդեռ նրա հանգստության և արթնության ժամանակաշրջանները լիովին քաոսային են՝ անկախ ժամացույցի ժամանակից:
• Սովորական դիրքում քնելու անկարողություն . Հղիության վերջում քնելը ձեր սիրելի դիրքով՝ ստամոքսի կամ մեջքի վրա, չափազանց անցանկալի է, ուստի շատ մայրեր տառապում են անքնությունից: Հղիների համար ստամոքսի վրա քնելը անընդունելի և անհնար է ակնհայտ պատճառով՝ պտղի վրա ավելորդ ճնշում կա, գումարած անհանգստություն հենց կնոջ համար: հղի է արգանդի չափից ավելի ճնշմամբ երակային խոռոչի վրա, որի արդյունքում ոչ միայն վատանում է կնոջ ընդհանուր ինքնազգացողությունը, այլեւ կարող է զարգանալ ուշագնացություն։ Հետագա փուլերում լավագույն տարբերակը կողքի քնելն է։
• Այրոց . Հղիության վերջում սովորական երեւույթ. Հորիզոնական դիրքում սնվելուց հետո այս ախտանիշը միայն ուժեղանում է, ուստի քնի որակը կխախտվի կերակրափողում առաջացած անհանգստությունից։
• Միզելու հաճախակի ցանկություն . Նույնիսկ վաղ հղիությունից առաջ հաճախամիզությունը կարող էր դիտվել որպես հղիության նշան: Երրորդ եռամսյակում հաճախամիզությունը դառնում է անքնության պատճառներից մեկը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ծննդաբերությունից կարճ ժամանակ առաջ կնոջ կոնքում շատ քիչ տեղ է մնում միզապարկի համար, ուստի շատ ապագա մայրեր ստիպված են լինում գիշերվա ընթացքում մի քանի անգամ վեր կենալ։
• Ցավ կոնքի և մեջքի շրջանում . Հղիության վերջում ծանրության կենտրոնը տեղաշարժվում է, մեջքի վրա լուրջ բեռ է առաջանում, այս ամենը հանգեցնում է մկանների լարվածության և հոգնածության, առաջացնում է անհանգստություն և ցավ ողնաշարի շրջանում: Նույնը կարելի է ասել կոնքի ոսկորների մասին, որոնք հղիության վերջում փափկվելու միտում ունեն, ինչի արդյունքում կանայք լրացուցիչ նոր տհաճ սենսացիաներ են ունենում ինչպես ցերեկը, այնպես էլ գիշերը։
• Մարզումային մենամարտեր . Սրանք արգանդի քաոսային կծկումներ են, որոնք ցիկլայնության բացակայության և աճող ցավերի պատճառով ոչ մի կապ չունեն իրականի հետ։ Ամենից հաճախ մարզական կծկումները սկսվում են գիշերը, հանգստի ժամանակ, ինչի արդյունքում կինը, քնելու փոխարեն, ստիպված է զգոն լինել՝ մտածելով ծննդաբերությունը սկսվել է, թե ոչ։
• Ծնվելուց օրեր առաջ . Առաջիկա աշխատանքային գործունեության հետ կապված մտահոգություններն ու անհանգստությունները միանգամայն արդարացված են կանանց համար, հատկապես, եթե ծնունդն առաջինն է լինելու։ Երեխայի ծնունդից առաջ վերջին օրերը լցված են մեծ տագնապով, ուստի անքնությունն այս դեպքում բնական է։

Ինչպես վարվել անքնության հետ

Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնց մեջ կինը կգտնի իրեն հարմարը։

Քնի հարմարավետության ապահովում

Առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել քնի հիգիենային, դրա համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել հետևյալ խորհուրդները.

• Քնելուց առաջ չափից շատ մի կերեք: Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ թեթև սպիտակուցային կամ ածխաջրածին մթերքներին, իսկ քնելուց անմիջապես առաջ կարող եք խմել մեկ բաժակ բուսական թեյ կամ տաք կաթ՝ մեկ գդալ մեղրով։ Թեյի համար խոտաբույսերը պետք է ընտրվեն՝ հաշվի առնելով հղիությունը, քանի որ ոչ բոլոր բուժիչ բույսերն են թույլատրվում նրա ֆոնի վրա: Բժիշկները հանգստացնող դեղաբույսերի շարքում թույլ են տալիս Սուրբ Հովհաննեսի զավակ և կիտրոնի բալասան, իսկ վերջինս կարելի է օգտագործել արյան ճնշման հետ կապված որևէ խնդրի բացակայության դեպքում։
• Սենյակը, որտեղ կինը քնում է, չպետք է լինի սառը կամ տաք: Անհրաժեշտ է տեղադրել սենյակային ջերմաչափ և վերահսկել դրա ընթերցումները: Իդեալում սենյակի ջերմաստիճանը պետք է լինի 18-20°C-ի սահմաններում: Դուք նաև պետք է վերահսկեք սենյակի խոնավությունը: Չափազանց չոր օդը խանգարում է նորմալ քունը, առաջացնում ծարավ, քթի գերբնակվածություն և ընդհանուր անհանգստություն: Եթե ​​կա նմանատիպ խնդիր, ապա խորհուրդ է տրվում օգտագործել խոնավացուցիչ:
• Հարմարավետ և ընդարձակ մահճակալը յուրաքանչյուր ապագա մայրիկի երազանքն է։ Եթե ​​կա ցանկություն և հնարավորություն, հղիության ընթացքում կինը կարող է մենակ մնալ ամուսնական անկողնում, ուստի քնի ժամանակ նրան ոչինչ չի խանգարի։
• Քնի օպտիմալ դիրքն է. Հենց այս դիրքում է, որ ոչինչ չի խանգարում նորմալ արյան հոսքին:
• Հատուկները, որոնք կարելի է տեղադրել ոչ միայն գլխի տակ, այլև ստամոքսի, մեջքի և ոտքերի տակ, օգնում են ավելի շատ հարմարավետություն ստեղծել քնի ժամանակ։
• Որպեսզի գիշերը հոգե-հուզական գերգրգռվածություն չլինի, խորհուրդ չի տրվում քնելուց առաջ նյարդայնանալ։

Դեղեր

Շատ կանայք հարցնում են իրենց բժշկին, թե ինչպես վարվել հղիության ընթացքում անքնության հետ դեղագործական պատրաստուկների օգնությամբ: Ապագա մայրերին դեղեր նշանակելը մեծ զգուշություն է պահանջում: Ներկայումս հայտնի չէ ոչ մի անվտանգ դեղամիջոց, որը կօգնի քնի խանգարումներ ունեցող հղիներին: Ուստի, «կախարդական» հաբ ընդունելու միջոցով խնդրի հեշտ լուծման հույս չունենաք։ Ավելի լավ է անքնության դեմ պայքարել ավելի անվտանգ եղանակներով։

Թուլացում

Ի՞նչ է ներառված այս կետում: Իհարկե, երեկոյան զբոսանքները մաքուր օդում, թեթև մեջքերը և ոտքերը, տաք լոգանք կամ ցնցուղ, արոմաթերապիա՝ այս ամենը հասանելի է մայրանալու պատրաստվող կնոջը: Հակացուցումների բացակայության դեպքում թույլատրվում է թուլացում։

Զորավարժություններ

Ի՞նչ անել, եթե ուզում եք քնել, բայց քունը չի գալիս:

Հետևյալ պարզ վարժությունները, որոնք կարող են իրականացվել հղիության ցանկացած փուլում, կգան փրկության.

• Մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը քաշեք մարմնի երկայնքով, մի փոքր բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ընդօրինակեք քայլելը. կանանց մեծ մասը պնդում է, որ այս մեթոդը օգնում է բավական արագ քնել:
• Դա կօգնի նաև, որը ներառում է մակերեսային շնչառություն՝ առանց որովայնի լարվածության, ընդհատվող շնչառություն (շան նման) և 20 վայրկյան ուշացումով շնչառություն։ Այս բոլոր վարժություններին կարելի է տիրապետել: Այս տեխնիկան օգտակար է ապագա մայրերի համար. դրանք ոչ միայն օգնում են հանգստացնել և հագեցնել արյունը թթվածնով, այլև թեթևացնում են ֆիզիկական լարվածությունը և նվազեցնում ծննդաբերության ցավի նկատմամբ զգայունությունը:

Ինչ չի կարելի անել:

Զարգացող հղիության ընթացքում անքնությունից խուսափելու համար կարևոր է հիշել, թե ինչ անել, խորհուրդ չի տրվում: