Հղիության պատշաճ սնունդ `եռամսյակների մեջ` դիետա եւ մենյու

Հղիության ցանկացած պահի, սկսեք ուտելու իրավունքը `ոչ ուշ: Բայց որքան շուտ այնպես անես, այնքան ավելի լավ է երեխայի համար: Մայրության սննդակարգՕպտիմալ կալորիականությամբ սնունդը տարբերվում է `կախված ժամանակահատվածից: Դա պայմանավորված է պտղի զարգացման գործընթացների եւ հղիության ընթացքում ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների առանձնահատկություններով:

• Սննդանյութերի տարրեր
• Հանքանյութեր եւ վիտամիններ
• Հղիության մեջ իշխանությունը կախված է եռամսյակից
  • 1 եռամսյակ
  • 2 եռամսյակ
  • 3 եռամսյակ
• Էլ ինչ կարեւոր է:

Հղի կնոջ համար սննդի կազմակերպման սկզբունքները

Ապրանքների ընտրության հիմնարար գործոնը եւ հղի կնոջ սննդակարգի պատրաստումը BMI ցուցիչն է: Այս ցուցանիշը որոշվում է այս եղանակով. Քաշը (կգ). (Աճ (մ)) \u003d BMI:

	Քաշ	Առաջարկվող քաշի ավելացում հղիության ամբողջ ժամանակահատվածի համար, կգ	Ավելացնել շաբաթը 2 եւ 3 եռամսյակում, կգ
≤ 19	Ցածր	12–18	0,5
19–25	Նորմալ	11,5–16	0,4
25–30	Չափազանցություն	7–11,5	0,3
> 30	Գիրություն	7-ից պակաս:	0,25

Մայրիկի արյան միջոցով իրականացվում են բոլոր անհրաժեշտ նյութեր. Թթվածինը, սննդի բաղադրիչները, կենսաբանորեն ակտիվ միացություններ, հետքի տարրեր, վիտամիններ, մակրոելներ, հորմոններ: Պտուղը ազատվում է քայքայված արտադրանքներից նաեւ մայրական արյան միջոցով: Հետեւաբար, հղիության ընթացքում սննդակարգը պետք է պարունակի նվազագույն քանակությամբ արհեստական \u200b\u200bապրանքներ եւ համապատասխանի նման չափանիշներին, ինչպիսիք են բնականությունը, բազմազանությունը, սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի ճիշտ համադրությունը: Հղիության ընթացքում կարեւոր է հետեւել խմելու ռեժիմին: Դուք պետք է օրական խմեք 8-10 բաժակ ջուր եւ վերացրեք սուր համեմունքները: Հղիության յոթերորդ ամսից երեխան արդեն կարողանում է տարբերակել համը:

Սննդանյութերի տարրեր

Նոր կյանքի հիմքը 3 տարր է, սպիտակուց, ճարպեր, ածխաջրեր:

Սպիտակուց

Սպիտակուցը բաղկացուցիչ է, որից կառուցվում են նոր սաղմնային բջիջներ (պտուղ): Դա անհրաժեշտ է արգանդի աճի, պլասենցայի ձեւավորման, սթրեսի դիմադրություն պահելու համար: Սպիտակուցները կուտակային ջրի մի մասն են: Հորմոնները սինթեզվում են իրենց մասնակցությամբ, կարգավորված է արյան գլյուկոզի մակարդակը: Բավարար քանակությամբ սպիտակուցը թույլ է տալիս ազատվել սրտխառնոցներից, որը բնորոշ է վաղաժամկետ պայմաններով, խուսափեք ավելի ուշ տոքսիկոզի դրսեւորումներից: Սպիտակուցների եւ հղի կանանց սննդակարգում սպիտակուցների առկայությունը պարտադիր է:

Բոլոր սպիտակուցները բաժանված են թերի `բուսական եւ ամբողջական կենդանական ծագում (ավելի ամբողջական` ամինաթթուների կազմի մեջ):

Ամբողջ սպիտակուցները պարունակվում են նման ապրանքների մեջ.

• Միս (հորթի միս, ցածր յուղայնությամբ գառ, մուգ հավի միս, ձի, Թուրքիա):
• Ծովամթերք (օմարներ, ծովախեցգետիններ, ծովախեցգետիններ, ձուկ): Պետք է օգտագործվի թարմ ծովամթերք, որոնք նախկինում օգտագործում էին սննդի մեջ `ալերգիկ ռեակցիաները վերացնելու համար:
• Կաթնամթերք (, Քոթեջ պանիր, թթվասեր, մածուն, կեֆիր, պրոյոկվաշ, պանիր):
• Ձու:

Հղիության ընթացքում, անկախ եռամսյակից, նախապատվությունը տվեք սպիտակուցային պարունակող արտադրանքներին ցածր քանակությամբ ճարպ:

Անավարտ սպիտակուցներ պարունակվում են հատիկների, ընկույզների, սնկերի, սերմերի մեջ: Այս ապրանքներն ավելի արժեքավոր են բուսական յուղի պարունակության մեջ, եւ դրանց մեջ սպիտակուցների քանակը եւ որակը չեն կարող փոխհատուցել կենդանիների ամբողջական սպիտակուցների պակասը:

Ճարպ.

Fat արպեր - մարմնի հյուսվածքների կարեւոր էներգետիկ արգելոց եւ կառուցվածքային մաս: Դրանք կոչվում են լիպիդներ: Դրանք ազդում են նյարդային համակարգի եւ էնդոկրին խցուկների աշխատանքի վրա, նվազեցնում են հեղուկի տատանումների ազդեցությունը, աջակցեք արյան կոագուլյացիայի պատշաճ մակարդակին: Անհրաժեշտ է լիպիդներ `մի շարք վիտամիններ եւ հանքանյութեր նշանակելու համար` Tocopherol, Retinol, կալցիում, մագնեզիում:

Ճարպերը բաժանված են երկու մեծ խմբերի.

• Կոշտ ճարպերը A եւ D վիտամինների աղբյուր են (կենդանական ծագման արտադրանքի մի մասը `կարագ, ճարպ):
• Հեղուկ ճարպեր - վիտամին E աղբյուր (ներառված է բուսական յուղերի կազմի մեջ):

Հղիության դիետան պետք է ներառի երկու խմբերը: Նրանցից յուրաքանչյուրը օգտակար է եւ անհրաժեշտ է զարգացող պտղի եւ նրա մոր համար:

Հղիության ընթացքում ածխաջրեր սննդի մեջ

Ածխաջրերը ծառայում են որպես արագ ազատված էներգիայի աղբյուր: Երբ պտուղը աճում է, նրա բջիջները արագորեն բաժանվում են, եւ օրգանները արագ զարգանում են: Այս երեխայի համար էներգիա է նկարում, ածխաջրեր ստանալը:

Մարմինը ինքնուրույն չի կարող սինթեզել ածխաջրերը, ուստի դրանց ստացումը պետք է լինի կանոնավոր եւ չափավոր: Էներգիայի արտադրության վրա շաքարավազի պակասով ծախսվում են սպիտակուցներ: Ածխաջրերի ավելցուկը, երեխայի եւ մոր քաշի բարձրացումը, հեղուկը հետաձգվում է, եւ ավելանում է ալերգիկ ռեակցիաների զարգացման սպառնալիքը:

Հղիության ընթացքում հիմնականում ածխաջրերի աղբյուր պետք է լինի սննդի մեջ, շաքարավազի դանդաղ ազատմամբ `հաց, կոպիտ աղաղակող հատիկ կամ ամբողջովին խրամատու: Հղի կնոջ դիետայի զգալի տեղ պետք է զբաղեցնի բանջարեղեն եւ մրգեր: Դրանք նպաստում են լավ պերիխալտալային, որը թույլ է տալիս 1 եռամսյակում վերացնել սրտխառնոցը, իսկ 2-ում եւ 3-ին `փորկապություն:

Հղիության ընթացքում հանքանյութեր եւ վիտամիններ

Ռացիոնալ սնունդը հղիության ընթացքում միկրո եւ մակրոէլեմենտների օրգանիզմի ընդունման բազմազանության բանալին է:

Կալցիում, ֆոսֆոր, վիտամին D

Վիտամին D- ի եւ մագնեզիումի անբավարարությամբ կալցիումի կենսունակությունը նվազում է (այն չի ներծծվում աղիքից): Հղիության ընթացքում կալցիումի ամենօրյա անհրաժեշտությունը 1000 - 1200 մգ է: Աղբյուրը կաթնամթերք է, ամսաթվերը: Մարմինը կլանում է սննդի կալցիումի 10-40% -ը: Վիտամին D- ի աղբյուրը կարագ, ձու է, լյարդ: Ֆոսֆորի բավարար մակարդակը կարեւոր է (աղբյուր - կաթ, միս, ձուկ, թռչուն, ձու, ընկույզ, հատիկներ, շիլա):

Բարձրացել է, բայց անհավասարակշիռ ֆոսֆորը եւ կալցիումի սպառումը կարող են հանգեցնել մարմնում իրենց պաշարների անկման:

Հակաօքսիդիչ համալիր

Հակաօքսիդիչ հատկություններ ունեցող վիտամին եւ հանքային համալիրը բաղկացած է նյութերից, որոնք լրացնում են միմյանց, ասկորբինաթթու, սելեն, վիտամիններ A եւ E, պղինձ, ցինկ եւ երկաթ: Նրանք, անշուշտ, պետք է ներկա լինեն հղի կնոջ դիետայում:

Հիմնական բաղադրիչը վիտամին C է, ամենօրյա անհրաժեշտությունը, որում 50 մգ է: Այն պաշտպանում է հեմոգլոբինի մոլեկուլը ոչնչացումից, մասնակցում է օտարերկրյա միացությունների հեռացմանը, մեծացնում է ոչ ճշիշային (իոնացված) երկաթի ձուլումը, ամրացնում անոթային պատը: Հղիության ընթացքում մայրիկի պլազմայում վիտամին C կոնցենտրացիան նվազում է, եւ պտղի արյան մեջ բարձրանում է, հատկապես ծննդյան պահի (2-4 անգամ):

Սելեն - Մասնակցում է արտադրանքներին, կանխում է աթերոսկլերոզի զարգացումը: Հետքի տարրը պարունակվում է պինդ նահաստերի, թռչնաբուծության, ձկների, բանջարեղենի եւ մրգերի մեջ:

Մագնեզիում

Մագնեզիումը մասնակցում է մարմնում տեղի ունեցող ավելի քան 300 ամենակարեւոր ֆերմենտային ռեակցիաների ակտիվացմանը, կարգավորում է սրտի սիրտը, օգնում է պահպանել արյան կոագուլյացիան, կանխում է կալցիումի աղերի տեղակայումը:

Մագնեզիումի աղբյուրներ - Ընկույզ, հացահատիկային հաց, լոբի, տերեւավոր բանջարեղեն, ձուկ:

Նատրիումի եւ կալիում

Այս երկու հանքանյութերը աջակցում են արտաբջջային հեղուկի ծավալի կայունությանը: Նատրիումի բարձր մակարդակով հնարավոր է, սակավարյունությունը, որի վրա հիմնված բեռի բարձրացում, անոթների նեղացում, ինչը բացասաբար է անդրադառնում հղիության ընթացքի վրա:

Երկաթ

Հղիության ընթացքում կանայք հաճախ բախվում են: Հետեւաբար, երկաթը պատշաճ սննդի պարտադիր բաղադրիչ է 2 եւ 3 եռամսյակում:

Հղի կանանց համար տարրի ամենօրյա անհրաժեշտությունը 12,5 մգ է: Երկաթը ավելի լավ է ներծծվում կենդանական արտադրանքներից: Դրա կենսաբազմազանությունը տատանվում է 1-ից 37% -ից: 50 գր. Բուսական սննդակարգի մեջ ձուկը 3 անգամ ավելացնում է ներծծումը եւ միս 2 անգամ:

Յոդ

Յոդը մարդկային աճի եւ զարգացման համար անհրաժեշտ հետքի տարր է: Հղի կանանց համար յոդի ամենօրյա անհրաժեշտությունը 200 մկգ է: Iodine- ի պահանջվող քանակի սպառումը մեծ նշանակություն ունի մոր եւ նորածնի հիպոթիրեաձեւության կանխարգելման համար:

Յոդի անբարենպաստությունը բացասական ազդեցություն է ունենում պտղի վրա, հղիության 8 շաբաթվա ընթացքում: Հետքի տարրերի աղբյուրներ `ձուկ, յոդացված աղ, ծովախոտ:

Բ

Ֆոլաթթու - կարեւոր վիտամին `երեխայի ներհամակարգի զարգացման համար: Հղի կանանց ամենօրյա անհրաժեշտությունը 370-470 մկգ է: V₉ - Ձեզ անհրաժեշտ է հղի կնոջ ընտրացանկում, անկախ եռամսյակից: Այն չի կուտակում, այնպես որ այն ամեն օր պետք է գա մարմնի մեջ: Վիտամինի աղբյուրներ - Երիկամներ, սպանախ, խմորիչ, կաղամբ, ընկույզ, լոբի, ձու ,.

Իշխանությունը կախված եռամսյակից

Հղիության եռամսյակների պատշաճ սնունդը յուրաքանչյուր ժամանակահատվածի համար բնութագրական առանձնահատկություններ ունի:

Սնունդ հղիության համար 1 եռամսյակում

1 եռամսյակում հղի կանանց կերակուրը պետք է լինի համեմատաբար կալորիականությամբ, օրական 1940 կկալ: Սննդի տեխնիկան պետք է լինի հաճախակի եւ անտեղի (օրական մինչեւ 5 անգամ):

Սննդի մեջ պետք է գերակայի հում բանջարեղենը, մրգերը, կանաչիները, հյութերը: Դիետայում անհրաժեշտ է կառուցել երկկողմանի բիոպրոկցումներ, տերեւներ չորացրած մրգերից, Rosehip- ից: Այժմ պտղի բջիջները բաժանվում են հատկապես արագ, այնպես որ մենք չպետք է մոռանանք շիլայի մասին ամբողջ հացահատիկի կուժից:

Առաջին երեք ամիսների ընթացքում մարմնի քաշի բարձրացումը կարող է լինել ամենատարբերը եւ իրականում կախված չէ այն բանից, թե ինչ է կնոջը:

Հղիության մեջ իշխանությունը 2 եռամսյակում

Հղի կանանց համար համապատասխան սնունդը 2 եռամսյակում ենթադրում է ցերեկային դիետայի կալորիականության բովանդակության աճ 2140 կկալ: Լավագույնն է օրական 3 կերակուր գնալ: 2 եռամսյակն առաջարկվում է նվազեցնել սպառված ածխաջրերի քանակը `շաքար, դոնդող, թխվածքաբլիթներ, շոկոլադ եւ այլ քաղցրավենիք:

Երեխայի զարգացման համար անհրաժեշտ է ավելի շատ սպիտակուցներ: Հատկապես արժեքավոր է կենդանական ծագման սպիտակուցների այս պահին: Տրամագծի երկրորդ կեսից կալցիումի անհրաժեշտությունը մեծանում է, ուստի կաթնամթերքը հղի կնոջ համար պատշաճ ուժի անհրաժեշտ բաղադրիչն է:

Հղիության միջոցով սնվում է 3 եռամսյակում

3 եռամսյակում հղի կանանց համար պատշաճ սնունդը նվազում է ամենօրյա դիետայի կալորիականության պարունակության մեջ մինչեւ 1900 կկալ: Անհրաժեշտ է վերադառնալ ավելի հաճախակի սնուցման: Արգանդը մեծացել է չափերով, ներքին օրգանները տեղափոխվում են, ոմանք սեղմվում են: Հետեւաբար, սննդի ծավալը պետք է լինի 1-ից ցածր եւ 2 եռամսյակում:

Հատուկ խնամքով ձեզ հարկավոր է հետեւել երկաթի, ֆոլաթթվի, կալցիումի բավարար քանակությամբ: Փորկապությունը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է ավելացնել դիետայի մեջ հում մրգերի, հատապտուղների եւ բանջարեղենի քանակը: 3 եռամսյակի երկրորդ կեսից, կալորիականությամբ պարունակությունը նվազում է 200-300 կկալով (հացաբուլկեղենի եւ հրուշակեղենի պատճառով): Կարեւոր է նվազեցնել ճարպերի սպառումը մսամթերքի, պանրի, թթվասերի հետ միասին:

Ինչ ապրանքներ անհնար է հղիության ընթացքում:

Հղիության ընթացքում անհնար է չարաշահել որեւէ ապրանք: , շատ կարմիր հատապտուղներ, սնկով, պահածոյացված եւ ապխտած: Դիետաներ կպչելը բացարձակապես անհնար է:

Հղիության մեջ գտնվող ուժը չպետք է կտրուկ փոխվի ձեր սովորական ընտրացանկից: Եթե \u200b\u200bնախկինում ունեցել եք, այնպես էլ ասենք, ոչ այնքան ճիշտ սննդի սովորություններ, ապա աստիճանաբար փոխեք դրանք: Սա կխուսափի սթրեսից մարմնի եւ ձեզ համար:

Ինչ եւ ինչպես ուտել ապագա մայրը: Տեղեկատվությունը չափազանց շատ է ճիշտ որոշում կայացնելու համար: Մենք վախենում ենք ալերգիկություններից, ապագա երեխայի զարգացման խնդիրներից, մեր արտաքին տեսքի տարատեսակ սպառնալիքներ:

Եւ ձգտում է կանխել գալը դիաթեզ, երեխայի եւ մազաթափության աճի կամ քաշի պակաս, հղի կանայք սկսում են հնարել բոլոր տեսակի դիետա, Կամ, ընդհանրապես, նրանք ձեռք են բերում ամեն ինչ եւ շարունակում են ուտել, ինչպես հղիության առաջ: Ինչ անել ճիշտ:

Սնունդը ապագա մայր է. Սա հիմնականում առողջ, բազմազան, լիարժեք սնունդ է: Նրանց ընտրացանկը կազմելով, մենք պետք է առաջնորդվենք հետեւյալ սկզբունքներով:

Առաջին սկզբունքը

Որքան արագ արդյունքը բնությունից հասավ մեր սեղան, քան նա «կենդանի է», այնքան ավելի լավ է կնոջ համար: Սա վերաբերում է բացարձակապես բոլորին, ինչպես միս, ձուկ, բանջարեղեն, մրգեր եւ կաթնամթերք:

Միանգամայն ակնհայտ է, որ կաթը, որը պահվում է վեց ամսվա ընթացքում, մածուներ, որոնք մի քանի ամիս փչացած չեն, պահածոյացված սնունդ, երշիկեղեններ, «կենդանի սննդի» հասկացությունից հեռու են:

Երկրորդ սկզբունք

Հղիության ընթացքում, ինչպես նաեւ կյանքի ցանկացած այլ ժամանակահատվածում, սնունդը պետք է լինի հաճույք: Կարեւոր է, որ այս կամ այն \u200b\u200bմեկը ես ուզում էի , Անհրաժեշտ է հետեւել ցանկությանը («Ես ուզում եմ այն \u200b\u200bուտել»), եւ ոչ թե որոշակի տեղադրումներ («Սա օգտակար է» կամ «Ես չեմ կարող»):

Մենք հաճախ ուտում ենք գլուխից բխող սկզբունքից, եւ ոչ թե մարմնի կարիքից, եւ այդ ժամանակ այդպիսի սնունդը այնքան էլ լավ չի ներծծում միայն այն պատճառով, որ մարմնի կողմից անհրաժեշտ չէ, քանի որ այն մարմնի կողմից անհրաժեշտ չէ: Ամենապայծառ օրինակը է Հղի տնակ ուտելը: Այն կերվում է, անկախ ցանկությունից, քանի որ կարծում են, որ սա կալցիումի լավագույն աղբյուրն է, որը անհրաժեշտ է ապագա մայրերի համար:

Մինչդեռ, առաջին հերթին, քոթեջի պանիրը հիմնականում սպիտակուց է, եւ երկրորդ, եթե կա ուժի միջոցով, փաստ չէ, որ դրա տեղավորումը տեսակավորված է:

.Ամբ.«Բոլորի համար» ազգային նորմը գոյություն չունի: Յուրաքանչյուր կին ունի իր նյութափոխանակությունը, եւ հղիության ընթացքում այս տարբերությունները հետագա աճում են: Հետեւաբար անհնար է կենտրոնանալ ապրանքի սպառման միջին նորմերի վրա:

Շատերը, անշուշտ, հարց կունենան. Ինչ, եթե ցանկանում եք անկեղծ վնասակար արտադրանք: Չիպսերը, Coca-Cola- ն, մեծ քանակությամբ շոկոլադը օգտակար չեն եւ նորմալ վիճակում, հղիության չնշելու համար:

Նման կախվածությունները կարելի է համարել որոշակի Ախտորոշիչ նշան - Սա նշանակում է, որ մի կին արդեն կոտրված է էլեկտրամատակարարմամբ, եւ այն ի վիճակի չէ ճիշտ զգալ իր մարմնի կարիքները, բայց միեւնույն ժամանակ դա լավ հաճույք է պատճառում այդ արտադրանքներից: Ինչ-որ տարօրինակ բան, բայց հղիության վիճակում, որոշակի տեսակի սնունդ ստանալու ուրախությունը գերակշռում է իր կոմունալ ծառայությունների վրա:

Ինչ կարող եմ ասել այս կամ այլ կախվածության մասին: Օրինակ, եթե կինը ցանկանում է անհաղթահարելի շոկոլադ, հնարավոր է, որ նա իրեն թույլ չի տա կյանքից ուրախություն ստանալ, ապրում է արգելքների ուժի մեջ եւ հնազանդվում է ամեն ինչ: Երկրորդը, ավելի կարեւոր պատճառը կարող է լինել այն փաստը, որ կինը համակարգված կերպով հրաժարվում է ճարպերից, եւ մարմինը ձգտում է գոնե լրացնել իրենց թերության բացակայությունը:

Սննդի մեկ այլ ընդհանուր գրավչություն - Քրտնաջան է Սոլենոմային - Կարող է պայմանավորված լինել այն փաստով, որ կինը քիչ է խմում, եւ մարմինը այսպիսով հոգ է տանում հյուսվածքներում հեղուկի ցանկալի քանակությունը պահելու մասին: Նույն ազդանշան է գազավորված ըմպելիքների անհաղթահարելի ցանկությունը:

Ամեն դեպքում երեխան կստանա այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է մարմնից, մանավանդ, եթե սա առաջին հղիությունն է: Այսպիսով, այն աշխատում է մեր մարմինը: Միակ հարցն այն է, որ կինը կմնա եւ որն է լինելու ծննդաբերությունից հետո իր պետությունը, ինչը բավարար քանակությամբ սննդանյութեր չի ապահովում:

Երրորդ սկզբունք

ՄԱՍԻՆԶգացեք ներառումը անհրաժեշտ սննդի բաղադրիչների սննդակարգում , Հղի կանայք հաճախ դնում են ծայրահեղ հիմնադրամ. Հնարավոր է նույնքան վիտամիններ: Մինչդեռ, դիրքում կնոջն առաջին հերթին կարիք ունի վիտամինների, բայց սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի մեջ:

Ձեր ամենօրյա ընտրացանկը պարտադիր է պարունակել այս երեք բաղադրիչները պարունակող ապրանքներ: Աղբյուր սկյուռ Կաթնամթերք են, ձուկ, միս, հատիկներ, ձու, շիլա, եւ անհրաժեշտ է օգտագործել, քանի որ սպիտակուցը շինանյութ է երեխայի աճի եւ զարգացման համար:

Ածխաջրեր Անհրաժեշտ է նաեւ. Նրանք ապահովում են մի կնոջ եւ աճող երեխայի մարմնի մարմնին անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիա: Հաց, կարտոֆիլը, բանջարեղենը, մրգերը, հացահատիկները պետք է լինեն հղի կանանց սննդակարգում անպայման: Որքան ճշգրիտ կարիք ունի ածխաջրեր, կախված է կնոջ ապրելակերպից, քան այն ավելի ակտիվ է, այնքան անհրաժեշտ է օգտագործել ածխաջրածին սնունդ:

Օգտագործում ճարպ Հղիության ընթացքում այն \u200b\u200bձեռք է բերում հատկապես կարեւոր դեր, քանի որ նրանք մասնակցում են նյարդային համակարգի կառուցմանը եւ երեխայի աճող մարմնի կճեպերին: Անհնար է դրանք նվազագույնը նվազեցնել եւ նույնիսկ ավելին, քան ավելի շատ վերացնել ճարպային սնունդը:

Հղի կնոջ դիետայում պետք է լինի յուղոտ ձուկ, ճարպոտ միս, ճարպ, երկար պատրաստող արգանակներ, կեռ, կարագ եւ բուսական յուղ, ընկույզ, կաթնամթերք: Fat արպի ձուկը հատկապես օգտակար է, քանի որ այն պարունակում է պոլիհագեցած ճարպաթթուներ ակտիվ ձեւով, որոնք շատ լավ կլանված են եւ անմիջապես ներկառուցված մարմնում:

Jul ուլիա Գուսակովսկայա - Starovoitova, տնօրեն Ընտանեկան կենտրոն

Հարգելի ընթերցողներ: Ըստ Ձեզ, որն է հղի կնոջ կերակուրը: Արդյոք ապագա մայրը կպչում է խիստ առողջ շրջանակին կամ կարող է թույլ տալ Yummy եւ Sality:

Գիտեք արդյոք, որ յուրաքանչյուր հղիության ժամանակահատվածի համար կարեւոր են վիտամինների եւ հետքի տարրերի որոշակի խմբեր: Մենք կպատմենք հավասարակշռված սննդի մասին հղիության վաղ ժամանակահատվածներում:

Եթե \u200b\u200bդուք չեք հավատարիմ հղիության ճիշտ սննդի մեջ, այն անհամբերությամբ առնչվում էր սննդի հետ, չարաշահելով արագ սննդի եւ կիսաֆաբրիկատներ, դուք շտապ պետք է վերանայեք ձեր սովորությունները: Ի վերջո, ճիշտ սնունդը ուղղակիորեն կապված է հղիության վաղ ժամանակահատվածներում երեխայի զարգացման հետ: Առաջին եռամսյակում ապագա երեխայի մեջ ձեւավորվում են գրեթե բոլոր օրգանները եւ ներքին համակարգերը: Ապագայում կա միայն դրանց աճը, զարգացումը եւ կազմաձեւերը մարմնի գործառույթների կազմաձեւում: Այս ժամանակահատվածում սաղմը վերածվում է պտուղների:

Հղիության սկզբում հավասարակշռված սնունդը (մինչեւ 10-12 շաբաթ) անհրաժեշտ է, որպեսզի մայրը եւ երեխայի մարմինը օգտակար վիտամիններ եւ միկրոէլեմենտներ ապահովեն: Այս նյութերի օգտագործումը թույլ է տալիս աճել ներդաշնակ եւ զարգացնել երեխային: Իրավասու դիետան կօգնի իր մորը `խուսափելու մարսողական համակարգի եւ այլ օրգանների հետ խնդիրներից եւ այլ քաշ ունենալ:

Հաճախ վաղ փուլում հղիության ընթացքում սնունդը կարող է ուղեկցվել գաստրոնիկ անսովոր հակումներով: Սննդի ընտրությունը եւ ապրանքների համադրությունը կարող են թվալ շատ տարօրինակ: Բայց սա բացատրություն է: Համարվում է, որ այս կերպ մարմինը տալիս է որոշակի վիտամինների կամ հետքի տարրերի պակասի ազդանշան: Օրինակ, դա ուզում էր ծովի կաղամբ - մարմնում յոդի անբարենպաստություն, աղած վարագույրների, դուք պետք է լրացնեք վիտամին C ֆոնդը, ձուկը, բեւեռը եւ վիտամին B6 եւ այլն:

Հղիության սկզբում ինքներդ ձեզ համար աշխատելը հիշեք, որ սնունդը պետք է լինի կոտորակ, ապրանքները միշտ թարմ են: Եթե \u200b\u200bիսկապես ինչ-որ բան եք ուզում, ինքներդ ձեզ խստորեն արգելեք: Երբեմն, բայց հազվադեպ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ փխրուն սուրճ կամ շոկոլադ: Ի վերջո, ապագա մոր հուզական վիճակը նույնպես ազդում է երեխայի տրամադրության վրա:

Սնունդ հղիության առաջին ամսվա ընթացքում

Հղիության մանկաբարձական շրջանի սկիզբը հայեցակարգի ժամանակը չէ, այլ վերջին ամսվա առաջին օրը: Հետեւաբար, հղիության առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում ձեր կերակուրը դժվար թե առանձնացավ սովորական դիետայից: Չնայած այս ժամանակահատվածը շատ կարեւոր է երեխայի զարգացման համար: Հղիության պլանավորման ընթացքում անհրաժեշտ է ավելացնել ֆոլաթթվի քանակը, որն ապահովում է սաղմի զարգացման անհրաժեշտությունը, թույլ է տալիս նվազագույնի հասցնել անմեղ թերությունների զարգացման ռիսկը: Հղիության առաջին օրերին անհրաժեշտ է ներառել սննդի կանաչի, տերեւների աղցան, հացահատիկի բերք:

Առաջին շաբաթվա եւ ամիսների հղիության ընթացքում ընտրացանկում կազմելը բարդ գործընթաց է, քանի որ ամեն շաբաթ սաղմն աճում է, այն հայտնվում է նոր օրգաններ եւ համակարգեր: Եվ սա պահանջում է դիետայի փոփոխություններ, ավելացնելով նոր ապրանքներ որոշակի օգտակար նյութերի, վիտամինների եւ հանքանյութերի բովանդակությամբ:

3-4 շաբաթվա ընթացքում պլասենցան եւ պտղի կեղեւը սկսում են զարգանալ, ուստի այս ժամանակահատվածում արժե ավելացնել կալցիում եւ մանգան պարունակող ապրանքների սպառման աճ: The անկը անհրաժեշտ է միացնել կաթն ու ֆերմենտացված կաթնամթերքը, բրոկկոլի, կանաչ բանջարեղենը, ինչպես նաեւ Թուրքիան, խոզի միս, վարսակի ալյուր, չամիչ, գազար:

5-6 շաբաթից կարող է սկսվել թունավորում: Եթե \u200b\u200bբարձրանաք այս դժվարությունը, ապա պետք է փոխեք ձեր ընտրացանկը: Փոխեք միսը եւ ձվերը բուսական սպիտակուցներով. Ընկույզ, լոբի, եւ կաթի փոխարեն, ուտեք մի քանի կտոր պանիր կամ խմեք մածուն: Ձեր մարմինը ջրազրկումից պաշտպանելու համար հարկավոր է ավելին խմել: Պետությունը հեշտացնելու համար գիշերվա համար կարող եք մի բուռ չամիչ ուտել:

Ինչպես ուտել թունավորումով հղիության առաջին ամիսներին, դուք կարող եք խորհուրդ տալ ձեր մասնակցող բժշկին:

Հղիության առաջին ամսվա ընթացքում սնունդ. Հիմնական կանոններ

Ինչպես ապագա մայր ուտել հղիության վաղ շրջանում, միայն բժիշկ կարող է ասել: Ի վերջո, յուրաքանչյուր օրգանիզմ եզակի է եւ ունի իր բնութագրերը: Հիշելու համար, որ հղիության ընթացքում կա քրոնիկ հիվանդությունները սրելու ռիսկ, այնպես որ, եթե դուք ունեք մարսողության հետ կապված խնդիրներ, համոզվեք, որ ձեզ համար հատուկ դիետա կդարձնի ոչ միայն վաղաժամ ժամանակահատվածում, այլեւ հղիության ամբողջ ժամանակահատվածը:

Ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար սննդի թունավորումից, արագ քաշի ձեռքբերումից, պտղի պաթոլոգիաների զարգացման ռիսկը շատ կարեւոր է համապատասխանեցնել ճիշտ սննդի մեջ ամբողջ հղիության ընթացքում եւ ոչ միայն վաղաժամ ժամանակահատվածում: Հետեւյալ առաջարկությունները օգտակար կլինեն ապագա մայրերի համար.

• Ընտրեք պաստառացված կաթից պատրաստված պանիրներ, պինդ կամ հալված սորտեր;
• Փորձեք գներ գնել կամ կտրտած արտադրանքներ, եթե դրանք վակուումային փաթեթավորման մեջ չեն.
• Ավելի լավ է զերծ մնալ ուտեստներից խմելուց `հում ձկներով եւ ծովամթերքով;
• Միսը եւ ձկները խորհուրդ են տրվում օգտագործել ջերմային բուժումից հետո.
• Ձեր ձեռքերը մանրակրկիտ պատրաստեք նախքան կերակուր պատրաստելը եւ սնունդ ունենալը.
• Ոչ մի դեպքում ուտեք այն ապրանքները, որոնք ժամկետանց ժամկետն ավարտվում է.
• Հետեւեք խոհանոցում հիգիենայի կանոններին (օգտագործեք տարբեր կտրող տախտակներ եւ դանակներ միս, ձկների եւ բանջարեղենի համար, մաքուր պահեք սառնարանը):

Լսեք ինքներդ ձեզ, ձեր մարմինը ձեզ կասի, թե ինչպես ուտել հղիության վաղ ժամանակահատվածներում, եւ հաճախող բժիշկը կկարգավորի ձեր ընտրացանկը:

Դուք իմացաք, որ հղի եք եւ ձեր սահմանի ուրախությունը: Զգացմունքների գալուց հետո (եւ նրանք երբեք չեն քաշվի մինչեւ վերջ), դուք կունենաք շատ հարցեր: Դրանցից մեկը կլինի սննդի հարցը վաղաժամ ժամանակահատվածում: Այստեղ անհրաժեշտ է հասկանալ, թե որքան կարեւոր է երեխայի ճիշտ եւ ներդաշնակ զարգացումը հղիության վաղ ժամանակահատվածում:

Հղիության սկզբից 14 շաբաթվա ընթացքում ձեր երեխան պտղի ձվից ձեր երեխան վերածվում է արագ տեմպերով: Այս օրերին ձեւավորվում են մարսողական, շնչառական, արտազատիչ, արյուն եւ նյարդային համակարգ: Հղիություն Ձեր երեխան ձեւավորում է բոլոր ներքին եւ արտաքին օրգանները, մի փոքրիկ սիրտ սկսում է արյուն թափել: Արագ սաղմը ստանձնում է մի փոքրիկ մարդու տեսքը եւ առաջին եռամսյակի ավարտին, ձեր փշրանքը արդեն կարողանում է մատը ծծել եւ զուգարան գնալ:

Նախ եւ առաջ, սնունդը պետք է լինի հավասարակշռված, Դուք կուլտուրական պատասխանատվություն եք, որ ձեր KROCH- ը ստացել է բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հետքի տարրերը: Երբեմն պետք է ուտել այն, ինչ նրանք երբեք չէին սիրում: Բայց ձեր մարմինը կպահանջի որոշակի նյութեր: Հետեւաբար, հաճախ պատշաճ սննդի սովորությունը ցավազրկելու է: Մայրիկի ամբողջ մարմինը կազմաձեւվելու է իմանալու, թե ինչ է պետք երեխային: Դա այլ կերպ չի կարող լինել: Ապագա մոր ընտրացանկը անպայման պետք է պարունակի մեծ քանակությամբ սպիտակուց եւ ածխաջրեր, ինչպես նաեւ հարուստ, ճարպաթթուներ եւ հետքի այլ տարրեր: Լավագույնն է դա կարգավորել հավասարակշռված սննդի օգտագործմամբ:

Վաղ ժամանակահատվածներում հղիության սնունդը պետք է ներառի.

Մսամթերք: Տավարի միս, հորթի միս, ցածր յուղայնությամբ խոզի միս, Թուրքիա, նապաստակ: Թվարկված մսի ցանկացած տեսակ պետք է եփվի զույգի համար կամ թխած: Տապակածից կամ ազատից ապագա մայրը պետք է հրաժարվի: Չի առաջարկվում նաեւ հավի եւ հավի միս հաճախակի օգտագործումը: Թռչնաբուծարանի ժամանակակից արդյունաբերությունն օգտագործում է մեծ թվով հորմոններ եւ տարբեր նախապատրաստություններ թռչունների անասունների աճի համար: Այս ամենը տեղավորվում է մսի մեջ:

Ձուկ. Հղիության ընտրացանկում պետք է առկա լինեն ճարպային սորտեր, ինչպիսիք են ծովատառեխը, սկումբրիան, սաղմոնը եւ սարդինները: Առաջարկվող ձուկը առաջարկվում է շաբաթական ոչ ավելի, քան երկու անգամ: Յուղոտ ձկան դասարան պարունակում է սպիտակուցներ, հանքանյութեր, վիտամին D եւ պոլիհագեցած ճարպաթթուներ Omega-3, որում երեխան այնքան է պետք: Պահանջները նույնն են, ինչ միսը `պատրաստում կամ զույգի համար, կամ թխել նվազագույն քանակությամբ յուղով:

Բանջարեղեն եւ մրգեր: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ուտել բանջարեղեն եւ մրգեր, որոնք աճում են շերտի մեջ, որտեղ դուք ապրում եք: Արժե նաեւ ուշադրություն դարձնել տարվա ընթացքում, որն ընթանում է ձեր հղիությունը: Եվ մի գնեք բանջարեղեն եւ մրգեր, այս սեզոնի համար հատուկ չէ:

Ըմպելիքներ. Անհրաժեշտ է հրաժարվել կամ ամբողջովին սահմանափակել կոֆեինը պարունակող խմիչքների սպառումը., Սեւ եւ կանաչ թեյ: Առաջարկվում է նաեւ փաթեթավորված հյութեր եւ գազավորված ըմպելիք օգտագործել: Հղի կնոջ համար ամենալավը ջուրն է, բանջարեղենը եւ մրգերը թարմ հյութերը, Կիսինսը եւ մրգերը: Խմեք ջուր այն քանակությամբ, որտեղ ձեր մարմինը պահանջում է այն: Tabu ալկոհոլի վրա: Նույնիսկ եթե ասում եք, որ կարող եք մի փոքր լինել, ապա մի հավատացեք: Դա որեւէ կապ չունի ճշմարտության հետ:

Հղի կանանց դիետան. 1 եռամսյակ

Հղիության առաջին ամիսներին անհրաժեշտություն չկա սննդի մեջ սովորությունները փոխել, մանավանդ, որ այս փուլում սնունդ ընտրելիս շատ «Էքսցենտրիկ» -ը հաղթահարելը շատ դժվար է: Հետեւաբար, եթե դուք, ինչպես նախկինում, ցանկանում եք տապակած կարտոֆիլ, ուտել առանց խղճի ճյուղի:

Ի դեպ, մի քանի խոսք «մտքեր» -ին `սնունդ ընտրելիս: Մասնագետները կարծում են, որ այս եղանակով կնոջ մարմինը ազդարարում է որոշակի նյութերի պակասը. Օրինակ, կաթնամթերքի նկատմամբ հետաքրքրությունը խոսում է մարմնում կալցիումի պակասի մասին, եւ եթե կինը հանկարծակիի կաղամբի մեջ է: Թարմ բանջարեղենը եւ մրգերը, կարտոֆիլը եւ աղած վարունգները կդառնան վիտամին C- ի աղբյուր; Ընկույզ, պատիճ, ձուկ - վիտամին B1, բանաններ - վիտամին B6 եւ կալիում, նարնջագույն եւ կարմիր բանջարեղեն եւ մրգեր հարուստ են վիտամին A (կարոտենով):

Պատահում է, որ հղիության հենց սկզբում ապագա մայրերը հրաժարվում են ակնհայտ օգտակար արտադրանքներից, ինչպիսիք են միսը, քանի որ դրանք պարզապես չեն կարող այն կրել: Այս փոփոխությունները կապված են վաղ տոքսիկոզի հետ եւ սովորաբար անցնում են ժամանակի ընթացքում:

Ինքներդ ձեզ մի կերեք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, այժմ վաճառքի հետ կան հատուկ ապրանքներ հղի կանանց համար («Nutridrink», Nutriteca; «Enfamama» - ը, «Էնֆամա», Դա կօգնի դատարանին հաղթահարել սննդարար դեֆիցիտը:

Նրանք ձեզ կտրամադրեն երաշխավորված քանակությամբ վիտամիններ, կալորիաներ, սպիտակուցներ եւ ազատվել պատրաստվելու անհրաժեշտությունից, միաժամանակ ինչ-որ բան համեղ եւ օգտակար բաներ հորինելը:

Հղի կանանց դիետան. 2-3 եռամսյակ

Հղիության երկրորդ կեսից սկսած, այն պատկանում է ապագա մոր սննդի սննդի հետ: Եվ որոշ օգտակար սահմանափակումներ նույնիսկ ցանկալի կլինեն, քանի որ հղի կնոջ ստամոքս-աղիքային տրակտը սկսում է աշխատել ծանրաբեռնվածության ռեժիմում. Կարող են հայտնվել այրոց եւ փորկապություն:

Այս խնդիրներով վարկը օգնում է շոգեխաշել, թխած սնունդ կամ զույգի համար եփած սնունդ: Ի դեպ, ամեն ինչ տապակածը ծարավ է առաջացնում, եւ դուք պետք է հիշեք, որ հղիության ընթացքում հեղուկը կարող է այտուցվել: Այսպիսով, փորձեք ինքներդ ձեզ շատ թույլ տալ:

Նույն պատճառով, հեռու մնացեք աղի արտադրանքներից: Մենք օգտագործում ենք սնունդ, ինչպես միշտ (եւ ավելի լավ յոդացված աղ), բայց վերացնում ենք թթու, աղի ձկներ եւ ապխտած կերակուրներ: Խնդիրն այն է, որ մեծ քանակությամբ աղ ծարավ է առաջացնում, եւ շատ հարբած հեղուկը մեծացնում է այտուցվածության ռիսկը:

Հղիության վերջին երկու ամիսների ընթացքում բժիշկները խորհուրդ են տալիս, որ ապագա մայրերը նույնիսկ սնունդ չուտեն եւ չեն խմում օրական ավելի քան 1-1.2 լիտր հեղուկ: Միեւնույն ժամանակ, չարժի ամբողջովին լքել աղը, այն կարող է առաջացնել մարմնի ջրազրկում:

Հղիության առաջին օրերից փորձեք խմել սուրճ, որը չի պարունակում կոֆե: Այսպիսով, դուք կնվազեցնեք ձեր մարմնի վրա բեռը եւ պետք չէ ընկնել ձեր սիրելի համը: Այս անցումը կօգնի ձեզ խուսափել բազմաթիվ խնդիրներից. Սուրճի հուզիչ ազդեցությունը կարող է գործել արգանդի հարթ մկանները, որտեղ երեխան զարգանում է հղիությունը ընդհատելու սպառնալիք:

Մեզանից նրանք, ովքեր անհանգստացած են գործչի անվտանգությունից, պետք է հիշել, որ սովորական թեթեւ արտադրանքը այժմ պետք է փոխարինվի ստանդարտ ճարպային արտադրանքներով եւ բանջարեղեն ավելացնել միս, ձուկ, շիլա, հաց եւ մրգեր:

Հղի կանանց պատշաճ դիետա. Տ.

• Լավ զգալու համար փորձեք ուտել յուրաքանչյուր 4 ժամվա ընթացքում:
• Օրը սկսեք լիարժեք նախաճաշով (կաթնամթերքի ուտեստ, մի քիչ հաց պինդ հացահատիկից կամ Muesli- ից եւ թարմ մրգերից):
• Պարտավորեք ինքներդ իսկական ճաշը (եթե չկարողանաք դա թույլ տալ, ուտել սենդվիչ թարմ բանջարեղենով եւ մրգերով կամ աղցանով լիցքավորվում է սոյայի կամ եգիպտացորենի յուղով, մածունով եւ որոշ պտուղներով լիցքավորվող աղցան):
• Din աշը հեշտությամբ (չորրորդ ուտելը պետք է լինի դիետիկ, կաթնամթերքի ուտեստ, որոշ պտուղ, մի քիչ սեւ հաց կամ լվացվող բլիթներ):
• Նախաճաշի եւ ընթրիքի եւ կեսօրվա սենյակի միջեւ, դուք կարող եք փոքր-ինչ ուտել մրգեր, ցածր յուղայնությամբ սենդվիչ, մածուն եւ խմել հյութ: Փչացած եւ փխրուն թխվածքների, պիցցայի, երշիկեղենի, երշիկեղենի, ճարպոտ եւ տապակած արտադրանքների մասին ավելի լավ է մոռանում:

Հղի կանանց դիետա. Անվտանգության կանոններ

Դիտարկելով հիգիենայի պարզ կանոնները, դուք պաշտպանվում եք ձեզ սննդի թունավորումներից: Ընդհանուր խորհուրդներից բացի, սառնարանի մեջ պահեք սառնարանի մեջ, լվացեք բանջարեղենը եւ մրգերը, վատ աղացած կամ անբարենպաստ սնունդ, հում ձու, ժամկետանց ժամկետի ավարտ ունեցող արտադրանքներ կան, կան որոշ ավելի կարեւոր եւ ոչ շատ ակնհայտ առաջարկություններ:

• Պանիր: Նախընտրեք պանիրները `հիմնվելով պաստերիզացված կաթի, պինդ կամ հալված սորտերի վրա: Խցանով խոռոչը ավելի լավ է կտրել:
• Մի գնեք ապրանքներ կտրելու մեջ (քաշի համար), նախընտրեք պատրաստի վակուումային փաթեթավորում:
• Ծովամթերք, հում ձկան ուտեստներ կարող են լինել միայն այն դեպքում, երբ դուք հաստատ վստահ եք դրանց որակի մեջ:
• Առնվազն շաբաթը մեկ անգամ սառնարանում կազմակերպեք ընդհանուր մաքրում:
• Միսը եւ ձուկը պետք է վստահ լինեն, որ տաք վերամշակումը, տաք լավը, բայց մի եփեք պատրաստի ուտեստներ եւ դրանք ոչ ավելի, քան 24 ժամ պահեք սառնարանում:
• Մի խմեք հում կաթ. Բոլոր կաթնամթերքը պետք է պաստառապատվի կամ ստերիլիզացվի:
• Կերեք լյարդի արտադրանք ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ: Հիշեք, որ լյարդը քիմիական լաբորատորիա է վնասակար նյութերի չեզոքացման համար, որոնք ունեն դրա մեջ կուտակվելու գույք:
• Սառեցված արտադրանքների տեղափոխում իզոթերմային փաթեթում: Չափազանցեք դրանք սառնարանում եւ այլեւս երբեք սառեցրեք:
• Բանջարեղենը, միսը եւ եփած ուտեստների խանութը առանձին:
• Եթե \u200b\u200bհում միսը կամ ձուկը կտրելուց հետո հարկավոր է կտրել աղցանը, մի մոռացեք լվանալ ձեր ձեռքերը: Տարբեր ապրանքների համար օգտագործեք տարբեր դանակներ եւ կտրող տախտակներ: