Դասընթացների ոչ ուսումնական ձևերի կազմակերպման մեթոդիկա. Դասընթաց. Ֆիզիկական դաստիարակության դասերի կառուցման արտադասարանական ձևեր Դասընթացների փոքր ձևեր

8.1.Զբաղմունքների ձևերի դասակարգումը ֆիզիկական

կրթություն

Տակ վարժությունների ձևերըհասկանալ կազմակերպման ուղիները - ուսումնական գործընթաց, որոնցից յուրաքանչյուրը բնութագրվում է ուսուցչի (մարզիչ, մրցավար) և ուսանողների միջև որոշակի տեսակի հարաբերություններով (փոխազդեցությամբ), ինչպես նաև դասերի համապատասխան պայմաններով:

Ըստ ներգրավվածների կազմակերպման առանձնահատկությունների և դրանց կառավարման ձևերի՝ ֆիզկուլտուրայի պարապմունքները բաժանվում են երկու խմբի՝ դասաժամային և ոչ դասային (նկ. 17)։

դասի ձևեր- սրանք պարապմունքներ են, որոնք անցկացնում է ուսուցիչը (մարզիչը)՝ ուսանողների մշտական ​​կազմով: Դրանք ներառում են.

1) ֆիզիկական կուլտուրայի դասերը, որոնք անցկացվում են ուսուցիչների կողմից պետական ​​ծրագրերով այն ուսումնական հաստատություններում, որտեղ ֆիզիկական դաստիարակությունը պարտադիր առարկա է (դպրոց, արհեստագործական քոլեջ, համալսարան և այլն).

2) մարզական և մարզական պարապմունքներ, որոնք անցկացվում են մարզիչների կողմից՝ կենտրոնանալով ընտրված մարզաձևով զբաղվողների կատարելագործման վրա:

Անսովոր ձևեր- սրանք դասեր են, որոնք անցկացվում են ինչպես մասնագետների կողմից (կազմակերպված ձևով), այնպես էլ հենց պրակտիկանտների կողմից (ինքնուրույն) ակտիվ հանգստի, առողջության ամրապնդման կամ վերականգնման, արդյունավետության պահպանման կամ բարձրացման, ֆիզիկական որակների զարգացման, շարժիչ հմտությունների բարելավման նպատակով և այլն: ներառում;

1) պարապմունքների փոքր ձևեր (առավոտյան մարմնամարզություն, ներածական մարմնամարզություն, ֆիզիկական դադար, ֆիզիկական րոպե, միկրո դադար), որոնք օգտագործվում են ֆիզիկական ակտիվության գործառնական (ընթացիկ) կառավարման համար: Իրենց կարճատևության պատճառով այս ձևերը, որպես կանոն, չեն լուծում զարգացող, ուսումնական բնույթի խնդիրներ.

2) զբաղվածության մեծ ձևեր, այսինքն. դասերը համեմատաբար երկար են, բովանդակությամբ լիարժեք և բազմաբնույթ առարկայական (բարդ) (օրինակ՝ աերոբիկա, ձևավորում, կալանետիկա (տես Գլուխ 24), մարմնամարզություն և այլն): Վերապատրաստման այս ձևերն ուղղված են վերապատրաստման, առողջապահական և վերականգնողական կամ հանգստի բնույթի խնդիրների լուծմանը.

3) ուսուցման մրցակցային ձևերը, այսինքն. ֆիզիկական կուլտուրայի և խռմփոցի ձևերը, որտեղ հաղթողը, տեղը, ֆիզիկական կամ տեխնիկական պատրաստվածությունը և այլն որոշվում են մրցակցային պայքարում (օրինակ՝ պաշտոնական մրցումների համակարգը, որակավորման մրցումները, առաջնությունները, առաջնությունները, վերահսկողական գնահատականները կամ մրցումները, և այլն):

Ֆիզիկական գործունեության ձևերի բնութագրերը

վարժություն

Դասերի դասերի ձևերը

Դասերի դասատիպերը բնութագրվում են նրանով, որ ներգրավվածների գործունեությունը ղեկավարում է ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի ուսուցիչը, որը խիստ սահմանված ժամանակով հատուկ նշանակված վայրում ղեկավարում է ֆիզիկական դաստիարակության գործընթացը համեմատաբար մշտական ​​կազմով: սովորողների ուսումնական խումբը (դասարան, բաժին, թիմ) և վերապատրաստման և կրթության մանկավարժական օրինաչափությունների պահանջներին համապատասխան. Միևնույն ժամանակ խստորեն պահպանվում է դասերի հաճախականությունը, դրանց տևողությունը և փոխկապակցվածությունը։ Բացի այդ, վերապատրաստման ձևերը բնութագրվում են ընդհանուր ընդունված կառուցվածքի շրջանակներում դասերի կառուցմամբ, որը սովորաբար հասկացվում է որպես դասի բաժանում երեք բաղադրիչների` նախապատրաստական, հիմնական և վերջնական:

Նախապատրաստական ​​մասանհրաժեշտ է ներգրավվածների նախնական կազմակերպման, մարմնի մտավոր և ֆունկցիոնալ պատրաստման, ինչպես նաև հենաշարժիչ համակարգի համար առաջիկա հիմնական աշխատանքի համար:

Հիմնական մասըլուծում է տալիս շարժողական գործողությունների տեխնիկայի ուսուցման, ֆիզիկական և անձնական որակների դաստիարակության խնդիրներին։

Վերջնական մասնախագծված է աստիճանաբար նվազեցնել մարմնի բեռը և կազմակերպել դասի ավարտը:

Հիմնվելով հիմնական ուշադրության վրաանցկացվում են ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստության (GPP), պրոֆեսիոնալ-կիրառական ֆիզիկական պատրաստության (PPPP), սպորտի և պարապմունքների պարապմունքներ, մեթոդիկա-գործնական վարժություններ։

OFP դասերօգտագործվում են գրեթե բոլոր տարիքային խմբերի համար։ Նրանց հիմնական ուշադրությունը ներգրավվածների համապարփակ ֆիզիկական պատրաստվածությունն է: Դասերը բնութագրվում են տարբեր միջոցներով և մեթոդներով, բարդությամբ, մարմնի վրա միջին և չափավոր ծանրաբեռնվածությամբ:

Մասնագիտական ​​կիրառական ֆիզիկական պատրաստության դասերանցկացվում են հիմնականում միջնակարգ և բարձրագույն ուսումնական հաստատություններում։ Նրանց հիմնական նպատակը կոնկրետ մասնագիտությունների համար առաջատար շարժիչ հմտությունների և կարողությունների ձևավորումն է, ինչպես նաև ֆիզիկական որակների զարգացումը:

Սպորտային պարապմունքներբոլոր կատեգորիաների մարզիկների հետ մարզվելու հիմնական ձևն է և ծառայում է որպես նախապատրաստություն և մրցումների համար:

Մեթոդական-գործնական վարժություններիրականացվում են հիմնականում միջնակարգ մասնագիտացված և բարձրագույն ուսումնական հաստատություններում։ Նրանց հիմնական նպատակը ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտային գործունեության մեթոդների և մեթոդների օպերատիվ տիրապետումն է` անհատի կրթական, մասնագիտական, կյանքի նպատակներին հասնելու համար:

Լուծվելիք առաջադրանքների հիման վրա առանձնանում են դասերի հետևյալ տեսակները.

1) նոր նյութի յուրացման դասեր. Հարավը բնութագրվում է բանավոր և տեսողական մեթոդների լայն կիրառմամբ, ցածր «շարժիչային» խտությամբ;

2) ուսումնական նյութի համախմբման և կատարելագործման դասերը.

3) վերահսկողության դասերը նախատեսված են ներգրավվածների պատրաստվածության մակարդակը որոշելու, նրանց գիտելիքների, հմտությունների տիրապետումը և այլն ստուգելու համար.

4) խառը (բարդ) պարապմունքները նպատակաուղղված են համատեղ լուծելու շարժումների տեխնիկայի ուսուցման, ֆիզիկական որակների դաստիարակման, ներգրավվածների ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի մոնիտորինգի խնդիրները և այլն։

Սպորտի տեսակի հիման վրա առանձնանում են մարմնամարզության, աթլետիկայի, լողի պարապմունքները և այլն։ Նրանք ունեն իրենց կոնկրետ բովանդակությունը, կառուցվածքային կառուցվածքը և այլն։

Դասընթացների արտադասարանական ձևեր

Ինչպես վերը նշվեց, զանգվածային ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի պրակտիկայում կիրառվում են ոչ դպրոցական գործունեության փոքր, մեծ և մրցակցային ձևեր։

Համար փոքր ձևերզբաղմունքները բնորոշ են :

1) ներգրավվածների գործունեության համեմատաբար նեղ կենտրոնացում՝ համեմատած դասի և զբաղվածության լայնածավալ ձևերի հետ։ Հետևաբար, այստեղ լուծվում են միայն որոշակի որոշակի խնդիրներ. ա) տոնուսի չափավոր աճ և մարմնի համակարգերի զարգացման արագացում հանգստի վիճակից առօրյա գործունեության անցնելու ժամանակ (ձևեր. առավոտյան հիգիենիկ մարմնամարզություն, ներածական արդյունաբերական մարմնամարզություն); բ) աշխատանքի ընթացքում գործառնական կատարողականի դինամիկայի ընթացիկ օպտիմալացում և մարմնի վրա դրա բացասական հետևանքների կանխարգելում (ձևեր. ֆիզիկական դաստիարակության դադարներ, ֆիզիկական դաստիարակության րոպեներ, ակտիվ հանգստի միկրո դադարներ). գ) անհատական ​​ասպեկտների, ձեռք բերված մարզավիճակի պահպանում և հիմնական պարապմունքների արդյունավետության բարձրացման նախադրյալների ստեղծում (տնային աշխատանք ֆիզիկական դաստիարակության դպրոցական դասընթացում և սպորտում).

2) դասերի կարճ տեւողությունը (2-3-ից մինչեւ 15-20 րոպե).

3) դասի կառուցման կառուցվածքի բացակայությունը կամ բացակայությունը, այսինքն. նախապատրաստական, հիմնական և եզրափակիչ մասեր, չապրիմսր առողջական վազք, հիգիենիկ մարմնամարզություն, ֆիզկուլտուրայի րոպեներ և այլն:

4) ֆունկցիոնալ բեռների ցածր մակարդակ. Հարկ է նշել, որ ֆիզկուլտուրայի դասաժամերի ընդհանուր համակարգում պարապմունքների փոքր ձևերը լրացուցիչ դեր են խաղում։ Դեպի խոշոր ձևերԱրտադպրոցական գործունեությունը ներառում է.

1) անկախ (սիրողական) պարապմունքներ (օրինակ՝ ֆիզիկական պատրաստվածություն, մարմնամարզություն և այլն): Նրանք ներգրավվածներից պահանջում են որոշակի «ֆիզիկական գրագիտություն», հատկապես մեթոդական բնույթի դասի ճիշտ կառուցման, ծանրաբեռնվածության ճիշտ կարգավորման, ինքնատիրապետման իրականացման համար.

2) պարապմունքներ՝ կապված առողջապահական և վերականգնողական կամ հանգստի բնույթի խնդիրների լուծման հետ. Դրանք ներառում են աերոբիկա, շեյփինգ, կալանետիկա, ուշու, արշավներ, դահուկներ, զանգվածային խաղեր և այլն: Այս գործունեության հիմնական բնութագրիչ հատկանիշներն են. չափավոր ծանրաբեռնվածություն՝ առանց կուտակային հոգնածության; խիստ կարգավորման բացակայություն; վարքի ազատ փոփոխություն.

Դեպի մրցակցային ձևերդասերի կազմակերպումը ներառում է.

1) իրականում սպորտային մրցումներ՝ ներգրավվածների հնարավորությունների առավելագույն իրացումով. Դրանք բնութագրվում են՝ մրցույթի առարկայի, եղանակների և պայմանների հստակ կարգավորում՝ պաշտոնական կանոններով, մրցումների կարգի կարգավորում, մրցավարության առկայություն և այլն;

2) պարապմունքների մրցութային ձևեր (օրինակ՝ հսկիչ դասեր, թեստեր, հանձնող ստանդարտներ և այլն). Այստեղ սպորտին բնորոշ նշանները մասամբ բացակայում են կամ ավելի քիչ արտահայտված։

Կախված ֆիզիկական վարժություններում ներգրավված մարդկանց թվից, առանձնանում են մարզումների անհատական ​​և խմբակային ձևեր.

Հետժամյա տիպի պարապմունքները, ի տարբերություն պարապմունքների, իրականացվում են լրիվ կամավորության հիման վրա։

Վերապատրաստման հատուկ ոչ ուսումնական ձևի ընտրությունը մեծապես պայմանավորված է ներգրավված անձանց հետաքրքրություններով և հակումներով:

Գլուխ 9. ՊԼԱՆԱՎՈՐՈՒՄԸ ԵՎ ՎԵՐԱՀՍԿՈՂՈՒԹՅՈՒՆԸ ՖԻԶԿԱԿԱՆ ԿՐԹՈՒԹՅԱՆ ՄԵՋ.

Պլանավորում ֆիզիկական դաստիարակության մեջ

Ֆիզիկական դաստիարակության պլանավորում -սա ուսումնական գործընթացի թիրախների և առաջադրանքների, բովանդակության, մեթոդաբանության, կազմակերպման ձևերի և մեթոդների առաջիկա գործունեության նախնական մշակումն ու սահմանումն է՝ ներգրավված անձանց կոնկրետ կոնտինգենտի հետ:

Ըստ պլանավորման ժամանակացույցի՝ առանձնանում են դրա հետևյալ տեսակները. հեռանկարային, ընթացիկ (փուլ առ փուլ) և գործառնական:

Առաջնային պլանավորում -սա երկարաժամկետ պլանավորում է (օրինակ, հանրակրթական դպրոցում մի քանի տարի շարունակ ծրագրային նյութի բաշխումն ըստ ուսումնական տարվա):

Ընթացիկ պլանավորումընդգրկում է աշխատանքի փուլերը (օրինակ, հանրակրթական դպրոցում. սա ուսումնական եռամսյակի պլանավորումն է):

գործառնական պլանավորումիրականացվել է մոտ ապագայում (առաջիկա դասի համար):

Ծածկապատումը պահանջում է խորը բազմակողմանի մասնագիտական ​​գիտելիքներ և գործնական փորձ, այն միշտ ենթադրում է ստեղծագործական մոտեցում, քանի որ այն չի որոշվում մեթոդաբանական դեղատոմսերի կոշտ շրջանակով:

Ֆիզիկական դաստիարակության պլանավորման պահանջները

1. Մանկավարժական գործընթացի նպատակային կողմնորոշում.Այն բաղկացած է այս գործընթացի վերջնական նպատակը որոշելու և նպատակին հասնելու համար դրա բոլոր բովանդակության, մեթոդների և ձևերի ստորադասման (ընտրության) պահանջից: Այլ կերպ ասած, ուսուցչի (մարզողի) մեթոդական զինանոցից օգտագործեք այն, ինչ ուղղակիորեն ծառայում է նպատակին հասնելու համար:

Նախատեսված նպատակը պետք է իրատեսական լինի։ Ուստի ուսուցիչը (մարզիչը) պետք է սթափ գնահատի դրան հասնելու հնարավորությունները (աշակերտների պատրաստվածություն, ուսումնական ժամանակի ծախսեր, նյութատեխնիկական բազայի առկայություն և այլն):

Թիրախների մշակման հիմքում ընկած են ֆիզկուլտուրայի համակարգի ծրագրային-նորմատիվ դրույթները (սպորտի դասակարգման թվային նորմեր և պահանջներ, բնակչության տարբեր խմբերի ֆիզիկական դաստիարակության պետական ​​ծրագրերի պահանջներ): Նպատակի հաստատմամբ մանկավարժական աշխատանքում կստեղծվի կոնկրետ հեռանկար։

Նպատակը սահմանվում է ենթակա (մասնավոր, միջանկյալ) մանկավարժական առաջադրանքների մի ամբողջ համակարգով՝ հաջորդականության և դրանց իրականացման վերջնաժամկետի սահմանմամբ։ Պլանով նախատեսված բոլոր խնդիրները պետք է ձևակերպվեն հստակ, միանշանակ և այնպես, որ դրանք հեշտությամբ գնահատվեն և վերահսկվեն։ Հետևաբար, դրանք կոնկրետացվում են, հնարավորության դեպքում, քանակական ցուցանիշներով (վերապատրաստման ստանդարտներ, թեստերի արդյունքներ), որոնք թույլ են տալիս օգտագործել ձեռքբերումները (ստացված արդյունքները) գնահատելու մաթեմատիկական և վիճակագրական մեթոդներ:

2. Մանկավարժական գործընթացի պլանավորման առաջադրանքների համապարփակություն.Պահանջն այն է, որ դրված նպատակից ելնելով բավարար լինի կրթական, առողջապահական և հանրակրթական առաջադրանքներ նախատեսել և նախանշել դրանց համապատասխան պարապմունքների կազմակերպման միջոցները, մեթոդներն ու ձևերը։

3. Ֆիզիկական դաստիարակության օրենքների հաշվառում:Պլանավորումն արդյունավետ է միայն այն դեպքում, երբ այն հիմնված է ֆիզիկական դաստիարակության օբյեկտիվ օրենքների վրա (շարժիչային հմտությունների և կարողությունների ձևավորման, ֆիզիկական որակների զարգացման և, զուգահեռաբար, այս առարկայի գիտելիքների յուրացման օրենքների վրա) և համապատասխան: մանկավարժական սկզբունքները (համակարգվածություն, մատչելիություն և անհատականացում, առաջընթաց և այլն): Ֆիզիկական դաստիարակության գործընթացը պլանավորելիս անհրաժեշտ է նաև հաշվի առնել մարդու մարմնի աճի և զարգացման կենսաբանական օրինաչափությունները, տարիքային հոգեբանական առանձնահատկությունները:

4. Հատուկ պլանավորում.Պահանջը ներառում է ֆիզիկական դաստիարակության պլանավորված առաջադրանքների, միջոցների և մեթոդների խստիվ համապատասխանությունը ներգրավվածների պատրաստվածությանը և դասերի պայմաններին (կրթական և նյութական բազա, կլիմայական պայմաններ և այլն):

Հստակեցման աստիճանը կախված է այն ժամանակահատվածից, որի համար պլան 1 . Որքան կարճ ժամանակահատվածը, որի համար կազմվում է պլանը, այնքան ավելի կոնկրետ է այն: Առավել կոնկրետ (մանրամասն) պլանը մեկ դասի (դասարանի) ուրվագիծն է:

Պլանավորման մեթոդական հաջորդականություն.Ցանկացած պլան մշակելիս ցանկալի է հավատարիմ մնալ հիմնական գործողությունների նման հաջորդականությանը։

1. Նախքան պլանավորումը սկսելը, անհրաժեշտ է որոշակի տեղեկատվություն ունենալ մարզվողների կոնտինգենտի մասին, որոնց համար պետք է կազմվի պլանը (առողջական վիճակի, ֆիզիկական և մարզատեխնիկական պատրաստվածության մակարդակի և այլնի մասին): Առանց նման տեղեկատվության, պլանավորումը չի կարող ամբողջությամբ իրականացվել:

" Պլան -Սա նախապես ծրագրված գործողությունների համակարգ է, որը նախատեսում է աշխատանքի կարգը, հաջորդականությունը և ժամկետները:

Բացի այդ, տվյալներն անհրաժեշտ են հանրակրթական դպրոցներում, միջնակարգ մասնագիտացված և բարձրագույն ուսումնական հաստատություններում և այլ կազմակերպություններում ֆիզկուլտուրայի դասընթաց անցկացնելիս առողջության և ֆիթնեսի մակարդակով համասեռ խմբերը լրացնելու համար:

Ուսուցիչը ստանում է անհրաժեշտ նախնական տեղեկատվությունը նրանց հետ հարցազրույցների միջոցով, ում հետ պետք է անցկացվեն դասերը, նրանց միջև անցկացվում են հարցաթերթիկներ, հսկիչ թեստեր (թեստավորում), օգտագործելով բժշկական ֆիզիկական հետազոտության տվյալները:

2. Ուսումնական գործընթացի նպատակներն ու խնդիրները որոշվում և ճշտվում են ուսանողների որոշակի կոնտինգենտի և պարապմունքների անցկացման հատուկ պայմանների առնչությամբ:

3. Առաջադրված խնդիրների հիման վրա սահմանվում են չափորոշիչներ և պահանջներ, որոնք պետք է կատարվեն համապատասխան փուլերում ներգրավվածների կողմից:

4. Սահմանվում են ուսումնական պլանի բաժինները և ուսումնական ժամանակի հաշվարկը ծրագրի տեսական և գործնական բովանդակության մշակման, դրա անցման համար:

5. Ուսումնական նյութի (տեսական և գործնական) անցման համար ուրվագծվում է ռացիոնալ հաջորդականություն ժամանակաշրջանների, փուլերի, առանձին պարապմունքների համար, նշվում է բեռների ծավալն ու ինտենսիվությունը:

6. Որոշվում է պլանի կատարման աշխատանքների ընդհանուր կազմակերպումը, ընտրվում են պարապմունքների մեթոդներն ու ձեւերը՝ առաջադրված մանկավարժական խնդիրները լուծելու համար։

7. Եզրափակելով, նրանք անցնում են հատակագծի ամփոփ տեքստային և նկարագրական կամ աղյուսակային ձևավորմանը: Միաժամանակ վերանայվում և համաձայնեցվում են նրա բոլոր կետերը, հատվածները, բեռնվածության պարամետրերը և այլն։ Հնարավորության դեպքում պլանների բովանդակությունը խորհուրդ է տրվում արտահայտել տեսողական ձևով, գրաֆիկական միջոցների կիրառմամբ, տարբեր գույներով: Պլանների տեսողական ձևերը թույլ են տալիս ամբողջականորեն ընկալել բովանդակության տարբեր տարրերը, ցուցանիշները և ներկայացնել դրանց փոխհարաբերությունները:

Այսպիսով, պլանավորումն իր բնույթով հետևողական է և իրականացվում է ընդհանրացվածից ավելի մանրամասնի հիման վրա:

Ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական պլանավորման փաստաթղթերի բնութագրերը.Հիմնական պլանավորման փաստաթղթերը ֆիզիկականկրթությունն են՝ ուսումնական պլան, ուսումնական պլան, ուսումնական գործընթացի ժամանակացույց, աշխատանքային (թեմատիկ) պլան, դասացուցակ, դասապլաններ։ Բոլոր պլանավորման փաստաթղթերը տրամաբանորեն և իմաստալից փոխկապակցված են: Ավելի կոնկրետ բնույթի յուրաքանչյուր հաջորդ փաստաթուղթ մշակվում է նախորդի համաձայն: Միևնույն ժամանակ, յուրաքանչյուր փաստաթուղթ ունի իր նպատակը պլանավորման համակարգում, կատարում է որոշակի գործառույթ: Ընդհանրապես

Հիմնական պլանավորման փաստաթղթերի իրականացումը պետք է ապահովի ուսանողների տվյալ կոնտինգենտի հետ անհրաժեշտ կազմակերպվածությունը, մանկավարժական գործընթացի միջոցների և մեթոդների օպտիմալ ընտրությունը:

Ըստ իրենց գործառական նպատակի՝ բոլոր պլանավորման փաստաթղթերը բաժանվում են երեք տեսակի.

1. Փաստաթղթեր, որոնք որոշում են հանրակրթական դպրոցներում, մասնագիտական ​​ուսումնական հաստատություններում, միջնակարգ և բարձրագույն մասնագիտացված ուսումնական հաստատություններում ուսումնական գործընթացի հիմնական ուղղվածությունը և բովանդակությունը: Դրանք ներառում են ուսումնական պլանը և ուսումնական պլանը: Այս փաստաթղթերը պետական ​​են և պարտադիր:

2. Ֆիզիկական դաստիարակության գործընթացի կազմակերպման կարգը որոշող փաստաթղթեր (ուսումնական գործընթացի ժամանակացույց և պարապմունքների ժամանակացույց).

3. Մեթոդական բնույթի փաստաթղթեր, որոնք հիմնականում արտացոլում են ֆիզկուլտուրայի մեթոդաբանությունը (աշխատանքային պլան և դասի ուրվագծային պլան):

Հանրակրթական դպրոցների, միջնակարգ և բարձրագույն մասնագիտացված ուսումնական հաստատությունների, մարզադպրոցների և այլ կազմակերպությունների ֆիզիկական դաստիարակության ուսումնական ծրագրերն ու ծրագրերը մշակում են պետական ​​մարմինները (նախարարություններ, կոմիտեներ): Ուսումնական գործընթացի ժամանակացույցերը, աշխատանքային պլանները և դասապլանները մշակվում են հենց ուսուցիչների կողմից՝ հիմնվելով մեկնարկային պաշտոնական փաստաթղթերի՝ ուսումնական պլանի և ծրագրի վրա:

Ակադեմիական պլանհիմնական (նախնական) փաստաթուղթն է, որի հիման վրա բոլոր մակարդակների պետական ​​ուսումնական հաստատություններում իրականացվում է ֆիզկուլտուրայի բոլոր բազմաբնույթ աշխատանքները:

Ուսումնական ծրագրով սահմանվում է՝ ա) հանրակրթական դպրոցում, ուսումնական հաստատությունում ֆիզկուլտուրայի պարապմունքների ընդհանուր տևողությունը. սպորտային մասնագիտացում մանկապատանեկան մարզադպրոցում և այլ մարզադպրոցներում. բ) ծրագրային նյութի բաժինները (տեսակները)՝ ըստ ուսուցման եղանակի, դրանց անցման ժամերի նշումով.

Վերապատրաստման ծրագիր -սա ուսումնական աշխատանքի պլանավորման փաստաթուղթ է, որը սահմանում է՝ ա) մանկավարժական գործընթացի նպատակներն ու ընդհանուր խնդիրները. բ) գիտելիքների, հմտությունների և կարողությունների քանակը, որոնք պետք է տիրապետեն աշխատանքի պլանավորված ժամանակահատվածում ներգրավվածների կողմից, և հիմնական ֆիզիկական վարժությունների և առաջադրանքների լուծումն ապահովող այլ միջոցների ցանկ.

գ) տեսական, ընդհանուր ֆիզիկական և սպորտային պատրաստվածության մակարդակը՝ արտահայտված թեստային պահանջներով և կրթական չափորոշիչներով (թեստային ցուցիչներով), որին ուսանողները պետք է հասնեն ամեն տարի և ուսումնական հաստատությունն ավարտելուց հետո։

Ֆիզկուլտուրայի ծրագիրը բաղկացած է հիմնականում 4 բաժնից. 1) ֆիզկուլտուրայի դասեր. 2) ֆիզիկական կուլտուրայի և առողջապահական գործունեությունը ուսումնական օրվա ընթացքում. 3) ֆիզիկական կուլտուրա դպրոցական ժամերից դուրս. 4) ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի միջոցառումներ.

Ուսումնական ծրագրերն ունեն հետևյալ բնորոշ կառուցվածքը.

1) բացատրական գրություն, որը բացահայտում է ֆիզիկական դաստիարակության դասընթացի նպատակն ու խնդիրները, նշում է ներգրավվածների կոնտինգենտի առանձնահատկությունները, բնութագրում է ծրագրի կառուցվածքը, խորհուրդ է տալիս դասերի մեթոդներն ու ձևերը, ցուցումներ է տալիս պլանավորման և հաշվառման վերաբերյալ. և այլն; 2) ուսումնական նյութ տեսական և գործնական բաժինների վերաբերյալ (ուսումնասիրության հիմնական տեսական թեմաների ցանկ, բոլոր ֆիզիկական վարժությունների նկարագրությունը, որոնք պետք է յուրացվեն ըստ ուսումնառության տարիների), ինչպես նաև շարժիչ գործողությունների յուրացման և ֆիզիկական որակների զարգացման թեստային պահանջներ և կրթական չափանիշներ. 3) հավելված, որը պարունակում է առաջարկվող գրականության ցանկ, պլանների, հավելվածների նմուշներ, ֆիզիկական կուլտուրայի դասեր տրամադրելու համար անհրաժեշտ սպորտային սարքավորումների և սարքավորումների տիպիկ աղյուսակ, ֆիզիկական պատրաստվածության և ուսանողների զարգացման օրինակելի քարտեզներ և այլն:

Ուսումնական ծրագիրը մշակվում է յուրաքանչյուր բաժնի համար և, ընդհանրապես, ուսումնական պլանով սահմանված դասերի բոլոր բաժինների համար հատկացված ժամերի բովանդակությանը և ծավալին համապատասխան:

Ուսումնական գործընթացի ժամանակացույցսահմանում է ուսումնական ծրագրի տեսական և գործնական բաժինների նյութի փոխանցման առավել նպատակահարմար հաջորդականությունը՝ ըստ ամիսների և շաբաթների մեկ տարվա ընթացքում (պարապմունք՝ հանրակրթական դպրոցում և սպորտային պարապմունքների տարեկան ցիկլ մանկապատանեկան մարզադպրոցում): Ժամանակացույցում նշվում է նաև յուրաքանչյուր բաժնի համար հատկացված ժամերի քանակը և տարվա ընթացքում բաժինների նյութը փոխանցելու վրա ծախսված ժամանակի բաշխումը:

Ժամանակացույցը կազմվում է միատարր ուսումնական խմբերի համար (օրինակ՝ դպրոցում՝ դասերի յուրաքանչյուր զուգահեռի համար, համալսարանում՝ նույն դասընթացի խմբերի և ուսումնական բաժնի համար):

Ուսումնական ծրագրի գործնական բաժնի տեսակների անցման կարգը կախված է սեզոնային պայմաններից և մարզական օբյեկտների առկայությունից: Այնուամենայնիվ, ծրագրի ուսումնական նյութի փոխանցման ռացիոնալ հաջորդականությունը որոշելիս հիմնականը ֆիզիկական դաստիարակության գործընթացի մանկավարժական օրինաչափություններն են (շարժիչ հմտությունների ձևավորում, ֆիզիկական որակների ուղղորդված զարգացում և այլն):

Ծրագրի նյութը բաշխվում է վերապատրաստման շաբաթների ընթացքում ներգրավվածների համար պահանջների աստիճանական աճի կարգով, ինչպես վարժությունների տեխնիկայի բարդության, այնպես էլ ֆիզիկական ակտիվության առումով:

Ժամանակացույցը սահմանում է դասերի քանակը, որոնցում նախատեսվում է ստանալ թեստեր կամ վերահսկիչ մրցույթներ ծրագրի յուրաքանչյուր բաժնի համար:

Ժամանակացույցը զուտ կազմակերպչական փաստաթուղթ է (ֆիզկուլտուրայի մեթոդաբանությունը դրանում արտացոլված չէ): Այն տալիս է միայն ընդհանուր ամբողջական պատկերացում ուսումնական տարվա ընթացքում ծրագրային նյութի անցման վերաբերյալ:

Աշխատանքային (թեմատիկ) պլանկազմվում է ուսումնական պլանի և ծրագրային նյութի հանձնման տարեկան ժամանակացույցի հիման վրա և հանդիսանում է ուսումնական եռամսյակի (կիսամյակի) յուրաքանչյուր դասի բովանդակության հետևողական ներկայացում։ Ֆիզկուլտուրայի պրակտիկայում աշխատանքային պլանը տարբեր անվանումներ ունի՝ թեմատիկ պլան, պլան մեկ եռամսյակի, մեկ կիսամյակի համար։ Աշխատանքային պլանում ավելի կոնկրետ ձևով, քան ուսումնական գործընթացի ժամանակացույցում, ներկայացված են օգտագործված միջոցները և արտացոլված է շարժիչ գործողությունների ուսուցման և ֆիզիկական որակների դաստիարակման մեթոդաբանությունը: Որակյալ աշխատանքային պլանը մեծապես կատարում է ուսումնական գործընթացի մեթոդական աջակցության գործառույթը։ Աշխատանքային պլանները կազմված են տեքստային և գրաֆիկական տեսքով:

4) ծրագրային նյութի յուրացման հաջողությունը և ուսանողների ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը որոշելու հսկիչ վարժություններ (թեստեր).

Աշխատանքային պլանում ուսումնական նյութը դասերին բաշխելիս անհրաժեշտ է առաջնորդվել հետևյալ մեթոդաբանական դրույթներով.

1) հետևել դիդակտիկ կանոնին՝ պարզից մինչև բարդ՝ միաժամանակ հաշվի առնելով ուսանողների ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը նրանց համակարգված ուսումնասիրության գործընթացում.

2) շարժիչ գործողություն սովորելիս անտեղի է դասերի միջև երկար ընդմիջումներ անելը, այսինքն. պետք է կիրառվի ժամանակի վրա կենտրոնացված ուսուցում.

3) հնարավորին չափ օգտագործել ծրագրի տարբեր բաժինների վարժությունների դրական փոխհարաբերությունները և խուսափել մեկ դասի ընթացքում բացասաբար փոխազդող շարժիչ գործողություններ սովորելուց.

4) այն դասարաններում, որտեղ նախատեսվում է շարժիչ գործողությունների ուսուցում, պետք է տրամադրվի հիմնական գիտելիքների հաղորդակցություն ուսումնասիրված գործողության տեխնիկայի, մարմնի վրա այս ֆիզիկական վարժության ազդեցության, դրա իրականացման ընթացքում անվտանգության ապահովման կանոնների մասին.

5) ֆիզիկական դաստիարակության խնդիրները լուծելու համար անհրաժեշտ է դասում օգտագործել միջոցներ, որոնք բազմակողմանի ազդեցություն ունեն սովորողների ֆիզիկական զարգացման վրա.

6) մեկ դասի առաջադրանքների քանակը և բովանդակությունը պետք է համապատասխանի սովորողների հնարավորություններին և դասի ուսումնամեթոդական ապահովմանը.

Աշխատանքային պլանը ամրագրում է ուսումնական նյութի հանձնման մեթոդական հաջորդականությունը և միաժամանակ բացահայտում յուրաքանչյուր կոնկրետ դասի բովանդակությունը։

Դասերի ժամանակացույցպետք է լինի հնարավորինս հաստատուն, կայուն և նախատեսի ֆիզիկական կուլտուրայի դասերի միջև մոտավորապես հավասար ընդմիջումներ:

Դասի ուրվագիծ (դասեր)մշակվում է յուրաքանչյուր կոնկրետ դասի համար՝ հիմնվելով աշխատանքային պլանի վրա և ամբողջական մանրամասն սցենար է գալիք դասի համար: Այն ցույց է տալիս դասի քանակը՝ ըստ աշխատանքային պլանի, դասի հիմնական և առանձնահատուկ առաջադրանքների, ընտրում է դրանք լուծելու անհրաժեշտ միջոցները՝ նշելով բեռի պարամետրերը (կրկնումների քանակը, ինտենսիվությունը, տևողությունը) և հանգստանալ բոլոր վարժությունների համար։ , մշակում է կազմակերպչական եւ մեթոդական ցուցումներ։

Ավելի մանրամասն, ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական պլանավորման փաստաթղթերը քննարկվում են 12-րդ գլխում «Ֆիզկուլտուրայի պլանավորման փաստաթղթերի մշակման տեխնոլոգիաներ»:

Նմանատիպ տեղեկատվություն.

Ուղարկել ձեր լավ աշխատանքը գիտելիքների բազայում պարզ է: Օգտագործեք ստորև ներկայացված ձևը

Ուսանողները, ասպիրանտները, երիտասարդ գիտնականները, ովքեր օգտագործում են գիտելիքների բազան իրենց ուսումնառության և աշխատանքի մեջ, շատ շնորհակալ կլինեն ձեզ:

Տեղադրված է http://www.allbest.ru/

ֆիզիկական վարժություն շարժիչ

Ներածություն

Եզրակացություն

Ներածություն

Կարծում եմ, որ կյանքի ժամանակակից տեմպերում չափազանց կարևոր է որպես մարդ առողջ մնալ բոլոր առումներով։

Ժամանակակից գիտնականների հետազոտություններն ավելի ու ավելի են հաստատում հոգեկան վիճակի և ֆիզիկական առողջության փոխհարաբերությունն ու փոխկապվածությունը:

Աշխատանքի հոգեֆիզիոլոգիական բնութագիրը որոշակի աշխատանքային գործունեության ազդեցության տակ հոգեֆիզիկական և ֆիզիոլոգիական համակարգերի և մարմնի գործառույթների վիճակի փոփոխությունների ասոցացված բնութագիր է:

Արդյունավետություն - անձի պոտենցիալ կարողությունը որոշակի ժամանակով արդյունավետության տվյալ մակարդակում իրականացնելու նպատակահարմար, մոտիվացված գործունեություն: Դա կախված է գործունեության արտաքին պայմաններից և մարդու հոգեֆիզիոլոգիական պաշարներից։ Տարբերակել առավելագույն, օպտիմալ և նվազեցված կատարողականությունը:

Ֆիզիկական կուլտուրան անհատի սոցիալ-մշակութային կյանքի հիմքն է: Որպես դաստիարակության և մասնագիտական ​​պատրաստվածության ինտեգրված արդյունք՝ այն դրսևորվում է մարդու վերաբերմունքով իր առողջությանը, ֆիզիկական հնարավորություններին և կարողություններին։

Կարևոր է, որ կարողանանք համատեղել ֆիզիկական դաստիարակությունը և հոգեկան սթրեսը, հատկապես դժվար քննաշրջանում։

Այս աշխատանքի նպատակն է բացահայտել և վերլուծել ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցները քննաշրջանի ընթացքում:

1. Զորավարժությունների օգտագործումը որպես ակտիվ հանգստի միջոց

Տարբերակել պասիվ և ակտիվ հանգիստը` կապված շարժիչային գործունեության հետ: Բացօթյա գործունեության ֆիզիոլոգիական հետազոտությունը կապված է Ի.Մ.-ի անվան հետ. Սեչենովը, ով առաջին անգամ ցույց տվեց, որ որոշ մկանների աշխատանքը մյուսների աշխատանքով փոխելն ավելի լավ է ուժը վերականգնելու համար, քան լիակատար անգործությունը: Այս սկզբունքը հիմք է դարձել մտավոր գործունեության ոլորտում հանգստի կազմակերպման համար, որտեղ պատշաճ ընտրված ֆիզիկական գործունեությունը նախքան մտավոր աշխատանքի մեկնարկը, ընթացքում և հետո այն մեծ ազդեցություն ունի մտավոր կատարողականության պահպանման և բարձրացման վրա: Ոչ պակաս արդյունավետ են ամենօրյա անկախ ֆիզիկական վարժությունները կյանքի ընդհանուր ռեժիմում: Ուղեղի կեղևում դրանց իրականացման գործընթացում առաջանում է «շարժման գերիշխող», որը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մկանային, շնչառական և սրտանոթային համակարգերի վիճակի վրա, ակտիվացնում է կեղևի զգայական շարժիչային գոտին և բարձրացնում է երանգի տոնուսը։ ամբողջ օրգանիզմը. Բացօթյա գործունեության ընթացքում այս դոմինանտը նպաստում է վերականգնման գործընթացների ակտիվ հոսքին:

Ակտիվ հանգստի սկզբունքը հիմք է դարձել մտավոր գործունեության ընթացքում հանգստի կազմակերպման համար, որտեղ ճիշտ կազմակերպված շարժումները մտավոր աշխատանքից առաջ, ընթացքում և հետո բարձր ազդեցություն ունեն մտավոր կատարողականության պահպանման և բարձրացման վրա: ուղեղը, բարձրացնում է ողջ օրգանիզմի տոնուսը։ Այստեղ պետք է ավելացնենք այնպիսի սուբյեկտիվ հոգեբանական գործոն, ինչպիսին է ֆիզիկական վարժությունների բնականությունն ու ֆիզիոլոգիան, որոնք երբեք մարդու կողմից չեն ընկալվում որպես իրեն պարտադրված մի բան, որպես ներխուժում մարմնի բնական մեխանիզմների վրա։

Պետք է հաշվի առնել նաև էմոցիոնալ գործոնը։ Օպտիմալ չափված մկանային ծանրաբեռնվածությունը մեծացնում է ընդհանուր հուզական երանգը՝ ստեղծելով կայուն ուրախ տրամադրություն, որը ծառայում է որպես մտավոր գործունեության առավել բարենպաստ ֆոն և կարևոր պրոֆիլակտիկ միջոց՝ գերբեռնվածությունից: Ի.Պ. Պավլովը սա անվանել է «մկանային ուրախության զգացում»։

Ակտիվ հանգիստը բարձրացնում է արդյունավետությունը միայն որոշակի պայմաններում.

դրա ազդեցությունը դրսևորվում է միայն օպտիմալ բեռների դեպքում. երբ աշխատանքի մեջ ներառված են հակառակորդ մկանները.

ազդեցությունը նվազում է արագ զարգացող հոգնածության, ինչպես նաև միապաղաղ աշխատանքի հետևանքով առաջացած հոգնածության հետ;

դրական ազդեցությունն ավելի արտահայտված է հոգնածության ավելի մեծ, բայց ոչ բարձր աստիճանի ֆոնի վրա, քան թույլ աստիճանի.

որքան մարդն ավելի պատրաստված է հոգնեցուցիչ աշխատանքի համար, այնքան բարձր է բացօթյա գործունեության ազդեցությունը:

Ակադեմիական աշխատանքից հոգնած ուսանողների վրա բարենպաստ ազդեցություն են ունենում չափավոր ինտենսիվության ցիկլային բնույթի վարժությունները (120-140 զարկ/րոպե սրտի հաճախականությամբ): Այս ազդեցությունը որքան բարձր է, այնքան ավելի շատ մկանային խմբեր ներգրավված են եռանդուն գործունեության մեջ: Քննությունից հետո վերականգնողական գործընթացներն արագացնելու և նյարդային լարվածությունը թոթափելու համար օգտակար է չափավոր ցիկլային վարժություններ կատարել։ Մկանային ակտիվությունը, որն այս ժամանակահատվածում առաջացնում է էմոցիոնալ վիճակի կտրուկ սրացում (մրցումներ, մարտարվեստ, պատասխանատու սպորտային խաղեր) հանգեցնում է մտավոր կատարողականության դեպրեսիայի։ Աղյուսակ 1-ը պատկերացում է տալիս քննաշրջանի ընթացքում մտավոր և ֆիզիկական կատարողականության փոփոխությունների բնույթի մասին:

Աղյուսակ 1

2. Սովորողների շարժիչ գործունեության կարգավորումը

Առողջ ապրելակերպի պարտադիր գործոններից է սեռին, տարիքին և առողջական վիճակին համապատասխան ֆիզիկական ակտիվության համակարգված օգտագործումը։ Դրանք առօրյա կյանքում կատարվող տարատեսակ շարժիչային գործունեության, ինչպես նաև կազմակերպված կամ ինքնուրույն ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի համակցություն են և միավորված են «շարժիչային գործունեություն» տերմինով։

Մտավոր գործունեության ոլորտում մեծ թվով մարդիկ ունեն շարժիչային գործունեության սահմանափակում։ Մյուս կողմից, ուսանողների մի զգալի մասը սպորտի սիրահար է, որը դարձել է հասարակական գործունեության տեսակներից մեկը։ Սպորտում նվաճումների բարձր մակարդակը պահանջում է, որ ներգրավվածները կատարեն ֆիզիկական ակտիվության շատ մեծ ծավալ և ինտենսիվություն: Այստեղից առաջ է գալիս կարևոր խնդիր՝ որոշել ֆիզիկական ակտիվության օպտիմալ, ինչպես նաև նվազագույն և առավելագույն ծավալները։ Նվազագույն սահմանները պետք է բնութագրեն շարժումների այն տիրույթը, որը մարդուն անհրաժեշտ է մարմնի գործունեության նորմալ մակարդակը պահպանելու համար: Օպտիմալ սահմանը պետք է որոշի ֆիզիկական ակտիվության չափը, որը ձեռք է բերում մարմնի լավագույն ֆունկցիոնալ վիճակ, կրթական և աշխատանքային և սոցիալական գործունեության բարձր մակարդակ, ուսում, աշխատանք: Իհարկե, այդ սահմանները հարաբերական են, շարժական, և որոշվում են բազմաթիվ գործոններով՝ տարիք, սեռ, մարզավիճակ, գործունեության բնույթ (հոգեկան, ֆիզիկական, ապրելակերպ, խառնվածք և այլն): Շարժիչային ակտիվության նվազումը առաջացնում է հիպոկինեզիայի վիճակ, որը բնութագրվում է մի շարք էական խանգարումներով ոչ միայն մարմնի տարբեր ֆիզիոլոգիական համակարգերի աշխատանքում, այլև մարդու սոցիալական վարքագծի մեջ:

Համալսարանում սովորելը և ամենաբարձր նվաճումների սպորտով զբաղվելը ուսանողներին մեծ պահանջներ են ներկայացնում: Մեծ սպորտով զբաղվող ուսանողները պետք է հաշվի առնեն, որ իրենց գործունեությունը կրում է հեղինակավոր բնույթ (մասնակցություն երկրի, հանրապետության, մարզական հասարակության, համալսարանի ազգային հավաքականին):

Այս հեղինակությունը պահպանելու համար նրանք պետք է անցկացնեն ոչ միայն իրենց ազատ ժամանակը, այլև հաճախ ուսումնառության ժամանակը (մնա ուսումնամարզական հավաքներում, մրցումներում): Ֆիզիկական և մտավոր մեծ բեռները հանգեցնում են ընդհանուր հոգնածության՝ հաճախ նվազեցնելով ուսանող մարզիկների մտավոր աշխատանքը: Հետևաբար, բարձրագույն կրթության համար առաջանում է բարդ և միևնույն ժամանակ սոցիալապես նշանակալի խնդիր՝ ուսանող-մարզիկների համար ստեղծել այնպիսի ուսումնառության, կյանքի և մարզումների այնպիսի եղանակ, որը, առանց մարզական նվաճումների մակարդակը նվազեցնելու, հաջող ուսման հնարավորություն կստեղծի։ . Սա պահանջում է զգույշ և անհատական ​​մոտեցում նրանցից յուրաքանչյուրին:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ աշակերտուհիների շարժողական ակտիվությունը պարապմունքների ժամանակ (8 ամիս) տոնական օրերին կազմում է իր արժեքի 56-65%-ը, իսկ քննությունների ժամանակ (2 ամիս)՝ 39-46%: Արձակուրդների ընթացքում դրա մակարդակը կարելի է ընկալել որպես երիտասարդների շարժման բնական կարիք, քանի որ այս ընթացքում վերացվել են բազմաթիվ գործոններ (վերապատրաստման դասընթացներ և ինքնապատրաստում նրանց համար, ուսման հետ կապված ճամփորդություններ, սոցիալական աշխատանք և այլն), դիմակավորում։ կամ կին ուսանողների ֆիզիկական ակտիվության սահմանափակում: Ուստի ողջամտորեն կարելի է փաստել, որ ուսանողուհիները ուսումնական տարվա մեծ մասում ունենում են տեղաշարժերի դեֆիցիտ։ Հանգստյան օրերին, որոնք տրվում են ուսանողներին ուսումնական և աշխատանքային գործունեությունից հետո հանգստանալու և վերականգնվելու համար, աշակերտուհիների շարժողական ակտիվությունը նվազում է միջին օրականի համեմատ՝ քնի (I0-II ժամ), ինքնասպասարկման, անելու ժամանակի մեծ ծախսերի պատճառով։ պարապմունքներ (2,5-4 ժամ), ազատ ժամանակ անցկացնել ցածր շարժունակության պայմաններում (կինո, թատրոն, համերգներ, հեռուստատեսություն և այլն) և հանգստի և սպորտային միջոցառումների չափազանց սահմանափակ օգտագործումը։ Այս ամենը նվազեցնում է ֆիզիկական պատրաստվածության աճի տեմպերը, չի ապահովում դրա պահպանումն ու պահպանումը ավագ կուրսերում ֆիզիկական դաստիարակության պարտադիր դասընթացի ավարտից հետո։ Այսպիսով, IV-V դասընթացների կին ուսանողների զանգվածային քննությունների ժամանակ հայտնաբերվել է նրանց անհատական ​​ֆիզիկական որակների զարգացման մակարդակի անկում 45-48%-ով 2-րդ կուրսի վերապատրաստման ավարտին ձեռք բերված մակարդակից: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի օգտագործումը շաբաթական 9-12 ժամ կամ օրական 1,3-1,8 ժամ, կայուն նախադրյալներ է ստեղծում ուսանողների ֆիզիկական կատարելագործման համար։ Ուսանողների կողմից ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցների կիրառման ակտիվացման գործում շատ կարևոր է մոտիվացիոն կողմը։ Առողջության գործունեությունը պետք է «ֆունկցիոնալ» հաճույք պատճառի դրանց իրականացումից («մկանային ուրախություն»): Անընդհատ կրկնվող ֆիզիկական վարժությունները՝ աստիճանաբար աճող ֆիզիոլոգիական ծանրաբեռնվածությամբ, աշակերտների համար ավելի մեծ կարիք են դառնում, որքան հաճելի և հետաքրքիր են նրանց համար։

3. Ֆիզիկական վարժությունների արժեքը՝ որպես հոգեկան սթրեսին հակազդելու և նյարդահուզական սթրեսը թեթևացնելու միջոց

Մեծ մտավոր ծանրաբեռնվածությունը, հատկապես երկարաժամկետ (մինչև 1,5 ամիս թեստավորման և քննությունների ընթացքում) կարող է նեյրոէմոցիոնալ սթրես առաջացնել ուսանողների մոտ, որը մի շարք կանխարգելիչ միջոցառումներ չպահպանելու դեպքում կապված է օպտիմալացման հետ։ Ուսումնական աշխատանքի, կյանքի և հանգստի ռեժիմը կարող է հանգեցնել հոգեկան խանգարումների:

Առողջության բարելավման և հիգիենիկ միջոցառումների համալիրը, որը ներառում է ակտիվ հանգիստ, քնի և սնուցման նորմալացում, մաքուր օդի շփում, բավարար ֆիզիկական ակտիվություն, օգնում է խուսափել դրանից: Համալսարանը ուսանողներին տրամադրում է երեք տիպի հանգիստ՝ ըստ տեւողության՝ կարճատև ընդմիջումներ պարապմունքների միջև, շաբաթական հանգստի օր և արձակուրդ (ձմեռային և ամառային) հանգիստ։ Չնայած քանակական տարբերություններին, հանգստի բոլոր երեք տեսակները պետք է ունենան մեկ հիմնական խնդիր՝ վերականգնել գլխուղեղի կեղևի հիմնական նյարդային պրոցեսների օպտիմալ հարաբերակցությունը, որոնք խախտվել են նախորդ աշխատանքով և դրա հետ կապված կատարողականությամբ: Դա անելու համար մնացածը պետք է լինի ավելի երկար, այնքան ավելի ինտենսիվ և երկար է եղել նախորդ աշխատանքը: Առաջին կուրսի ուսանողների մոտ կարող է առաջանալ հոգեկան լարվածության վիճակ՝ կապված ուսումնական նոր պայմաններին հարմարվելու գործընթացի հետ։ Դա պայմանավորված է բազմաթիվ գործոններով՝ ուսումնառության ընթացքի կանոնավոր մոնիտորինգի բացակայություն, կրթության նոր ձևեր, նոր թիմ մտնելու, ուսուցիչների, դեկանատների անհատական ​​մոտեցման բացակայություն, ընտանիքից բաժանում, պետք է ապրել հանրակացարանում. Համակողմանիորեն ազդելով ուսանողների նյարդային համակարգի վրա՝ այս գործոնները կարող են առաջացնել չմոտիվացված բացակայություն, նախաձեռնության պակաս, մեկուսացում:

Այս պայմաններում ֆիզիկական վարժությունները նոր նշանակություն են ձեռք բերում՝ որպես նյարդային լարվածությունը թոթափելու և հոգեկան առողջությունը պահպանելու միջոց։ Նյարդային ակտիվության բարձրացումը շարժման միջոցով ամենաարդյունավետն է: Մարզվելիս օրգանիզմն արտադրում է ուրախության հորմոն՝ սերոտոնին։ Համակարգված ֆիզիկական պատրաստվածությունը մեծացնում է դիմադրությունը թեստային քննաշրջանի բացասական գործոններին: Դրա մասին են վկայում կանոնավոր սպորտով զբաղվող ուսանողների ֆիզիոլոգիական և հոգեմետորական ֆունկցիաների համեմատաբար փոքր տեղաշարժերը և քննության ժամանակ հուզմունքի ավելի ցածր մակարդակը, քան մյուս ուսանողներին: Կանոնավոր ֆիզիկական դաստիարակությունը և սպորտը, որոնք չեն ընդհատվում քննություններով, օգնում են ուսանողներին ավելի լավ կազմակերպել առողջ ապրելակերպ՝ մեծապես կանխելով գերաշխատանքի սկիզբը:

4. Ֆիզիկական կուլտուրայի «փոքր ձևեր» ուսանողների կրթական աշխատանքի ռեժիմում

Ուսանողների կրթական աշխատանքի ռեժիմում ֆիզիկական կուլտուրայի «փոքր ձևերը» ներառում են առավոտյան հիգիենիկ մարմնամարզություն, ֆիզիկական կուլտուրայի դադար, միկրո դադարներ ֆիզիկական վարժություններ օգտագործող ուսանողների կրթական աշխատանքում (ֆիզիկական րոպեներ):

Առավոտյան հիգիենիկ մարմնամարզությունը (UGG) ամենաքիչ բարդ, բայց բավականին արդյունավետ ձևն է ուսանողներին ուսումնական և աշխատանքային օրերին արագ ընդգրկելու համար: Այն արագացնում է օրգանիզմը աշխատանքային վիճակի բերելը, մեծացնում է արյան և ավշի հոսքը մարմնի բոլոր մասերում և արագացնում շնչառությունը, որն ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը և արագ հեռացնում գիշերվա ընթացքում կուտակված քայքայվող մթերքները։ Համակարգային վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը, ամրացնում սրտանոթային, նյարդային և շնչառական համակարգերը, բարելավում են մարսողական օրգանների գործունեությունը և նպաստում ուղեղի կեղևի ավելի արդյունավետ գործունեությանը:

Օրական UGG-ն, որը լրացվում է ջրային պրոցեդուրաներով, արդյունավետ միջոց է ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարձրացնելու, կամքը դաստիարակելու և մարմինը կարծրացնելու համար:

Ֆիզիկական կուլտուրայի դադարը արդյունավետ և մատչելի ձև է: Այն կոչված է լուծելու ուսանողների ակտիվ հանգստի ապահովման և արդյունավետության բարձրացման խնդիրը։

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ուսումնասիրության երկրորդ երկու ժամից հետո ուսանողների մտավոր ունակությունները սկսում են նվազել։ Ուսումնական պարապմունքների ավարտից 2-3 ժամ հետո աշխատանքային կարողությունները ուսումնական օրվա սկզբին վերականգնվում են նախնականին մոտ մակարդակի, իսկ ինքնամարզումների ժամանակ կրկին նկատվում է դրա նվազում։

Հաշվի առնելով սովորողների աշխատունակության դինամիկան ուսումնական օրվա ընթացքում՝ 10 րոպե տևողությամբ ֆիզիկական կուլտուրայի դադար։ խորհուրդ է տրվում 4 ժամ դասերից հետո և 5 րոպե տևողությամբ: - յուրաքանչյուր 2 ժամ ինքնամարզվելուց հետո, այսինքն. ժամանակաշրջաններում, երբ մոտենում կամ հայտնվում են հոգնածության առաջին նշանները։ Այն պետք է իրականացվի լավ օդափոխվող տարածքում: Ֆիզիկական վարժությունները ընտրվում են այնպես, որ ակտիվացնեն մարմնի համակարգերի աշխատանքը, որոնք չեն մասնակցել կրթական և աշխատանքային գործունեությանը:

Ֆիզիկական կուլտուրայի ընդմիջումները պետք է կատարվեն լավ օդափոխվող տարածքներում: Ֆիզիկական վարժությունները ընտրվում են այնպես, որ դրանք ակտիվացնեն կրթական և աշխատանքային գործունեությանը չմասնակցած համակարգերի աշխատանքը: Բացի ֆիզիկական կուլտուրայի դադարներից մտավոր աշխատանքի գործընթացում, հատկապես ինքնամարզման ժամանակ, նպատակահարմար է կատարել հատուկ կեցվածքային վարժություններ։ Պոստուրալ վարժությունների օգնությամբ կմախքի մկանները ներառվում են աշխատանքի մեջ նստած վիճակում։ Երկարատև ինտենսիվ մտավոր աշխատանքով, որն ուղեկցվում է հուզական սթրեսով, խորհուրդ է տրվում կմախքի մկանների կամայական ընդհանուր թուլացում՝ զուգորդված առանձին մկանային խմբերի ռիթմիկ կծկումների հետ՝ փոքր զանգվածով (օրինակ՝ մատների ճկուն կամ էքստենսորներ): Ուղեղի տոնուսը բարձրացնելու, շնչառության ռեժիմը և արյան շրջանառությունը բարելավելու համար նպատակահարմար է նստած աշխատավայրում յուրաքանչյուր 30-60 րոպեն մեկ կատարել 1--1,5 րոպե տևողությամբ կեցվածքային վարժությունների միկրոդոզաներ: 2 ժամը մեկ խորհուրդ է տրվում կատարել 1 րոպեանոց դինամիկ վարժություններ, օրինակ՝ տեղում վազել, ուշադրություն դարձնել ռիթմիկ, բավական խորը շնչառությանը։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական կուլտուրայի դադարի ազդեցության արդյունավետությունը դրսևորվում է, երբ այն իրականացվում է 10 րոպե աշխատունակության 5-9% աճով, 5 րոպե դադարով` 2,5-6%:

Ֆիզիկական վարժությունների (ֆիզիկական րոպեների) օգտագործմամբ ուսանողների ուսումնական աշխատանքում միկրո դադարները օգտակար են այն պատճառով, որ ուսանողների մտավոր աշխատանքում, տարբեր գործոնների ազդեցության պատճառով, առկա են կատարված աշխատանքից շեղման վիճակներ, որոնք. համեմատաբար կարճ են՝ 1-3 րոպե: Ավելի հաճախ դա պայմանավորված է կմախքի մկանների սահմանափակ ակտիվության պայմաններում հոգնածությամբ, կատարվող աշխատանքի միապաղաղ բնույթով և այլն: Ամենից հաճախ նման երևույթներ նկատվում են ուսանողների ինքնամարզման ժամանակ, որը կատարվում է վեց, երբեմն էլ ութի ֆոնի վրա: -ժամյա դասասենյակային դասեր.

Երկար ժամանակ նստած վիճակում գտնվող ուսանողների համար ֆիզիկական կուլտուրայի դադարի համալիրի սխեման (վարժությունների մոտավոր հավաքածու).

1-ին վարժություն

Մեկնարկային դիրք - հիմնական դիրքորոշում (I. p. - o. s):

1. Աջ ոտքը ետ մատի վրա, ձեռքերը վեր։

2. Ձգվել.

3-4. Ոտք դրեք, ձեռքերը կողքերից ներքև:

Նույնը մյուս ոտքի դեպքում: Կրկնել 6-8 անգամ։

2-րդ վարժություն

I. p. - ոտքերը մի կողմ կանգնեք, ձեռքերը մեջքի հետևում, ձախի մատները սեղմեք աջ ձեռքով:

1. Որքան հնարավոր է թեքեք ձեր ձեռքերը։

2. Կռանալ։

3. Տորս առաջ.

4. I. p. Կրկնել 6-8 անգամ:

3-րդ վարժություն

1. Աջ ոտքի վրա կիսով չափ կծկվել, ձախ ոտքի վրա՝ դեպի առաջ, ձեռքերը վեր։

2-3. Ձեր մարմինը ետ թեքեք՝ ուղիղ պահելով:

4. I. p Նույնը մյուս ոտքից։

Կրկնել 8 անգամ։

4-րդ վարժություն

I. p. - ձեռքերը գոտու վրա:

1. Քայլեք աջ ոտքով դեպի աջ:

2. Քայլեք ձախ ոտքը դեպի ձախ:

3-4. Ոտքերը միասին ցատկեք: Նույնը մյուս ոտքի դեպքում:

Կրկնել 6-8 անգամ։

5-րդ վարժություն

1. Աջ ոտքով քայլեք դեպի աջ, ձեռքերը գլխի հետևում:

2. Իրանը թեքվել դեպի ձախ:

3. Ուղղել.

4. I. p Նույնը մյուս ուղղությամբ.

Կրկնեք 4-6 անգամ երկու կողմից։

6-րդ վարժություն

1-2. Իրանը թեքեք առաջ, ձեռքերը դեպի կողքերը՝ դրանք ավելի բարձր բարձրացնելով:

3-4. Թուլացրեք ձեռքերի մկանների լարվածությունը, մի փոքր իջեցրեք դրանք։

5-6. Հանգստացեք ձեր մկանները, գցեք ձեր ձեռքերը:

7-8։ Ընդունել և. Պ.

Կրկնել 4 անգամ։

7-րդ վարժություն

I. p. - ոտքերը բացի, ձեռքերը թեքված են արմունկներում:

Ձեռքերի շարժումներ, ինչպես երաժշտական ​​նվագակցությանը համապատասխան տեմպերով վազելիս։

5. Ֆիզիկական կուլտուրայի կրթական և ինքնուրույն պարապմունքներ ուսումնական և աշխատանքային գործունեության ռեժիմով (քննական շրջան)

Համալսարանում մասնագետների արդյունավետ վերապատրաստումը պահանջում է պայմանների ստեղծում ինտենսիվ և ինտենսիվ ստեղծագործական կրթական աշխատանքի համար՝ առանց ծանրաբեռնվածության և ծանրաբեռնվածության՝ զուգորդված ակտիվ հանգստի և ֆիզիկական կատարելագործման հետ: Այս պահանջը պետք է բավարարվի ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի միջոցների այնպիսի կիրառմամբ, որը նպաստում է ուսանողների բավական բարձր և կայուն կրթական և աշխատանքային գործունեության և աշխատունակության պահպանմանը: Ֆիզիկական դաստիարակության այս գործառույթի ապահովումը սոցիալական առումով առաջատարներից է։

Ուսումնական ցիկլի մեջ (Մ. ուսումնական օրվա ընթացքում (վերջին երկու դասերին), շաբաթվա վերջում (ուրբաթ, շաբաթ) ողջ ուսումնական տարվա ընթացքում:

Ստացված նյութերը ցույց են տալիս, որ թեթև ծանրաբեռնվածությամբ ֆիզիկական վարժությունները մարզման ընթացքում (դպրոցական օրվա սկզբին) ապահովում են աշխատունակության կարճաժամկետ (1,5-2 ժամով) բարձրացում և այն պահպանում բարձր մակարդակի վրա: Հաջորդ 4-6 ժամ ուսումնական աշխատանք... Այնուհետև, ինքնուսուցման ընթացքում, 18-20 ժամվա ընթացքում, աշխատունակության մակարդակը աստիճանաբար նվազում է մինչև նախնական մակարդակը: Դպրոցական շաբաթվա ընթացքում նման ծանրաբեռնվածությամբ պարապմունքների դրական ազդեցությունը հիմնականում աննշան է։

Միջին ինտենսիվության ծանրաբեռնվածությամբ դասերը ապահովում են աշխատունակության մակարդակի ամենամեծ աճը մինչև աշխատանքային օրվա ավարտը, ներառյալ ինքնամարզման ժամանակը: Դպրոցական շաբաթվա ընթացքում նման գործողությունների դրական ազդեցությունը պահպանվում է հաջորդ 2-3 օրվա ընթացքում, որից հետո այն աստիճանաբար մարում է:

Բարձր ինտենսիվության բեռների օգտագործումը անմիջական հետևանքային ժամանակահատվածում (մինչև 1 ժամ) մի փոքր բարձրացնում է մտավոր կատարողականության մակարդակը: Հետագա ուսումնական աշխատանքի ժամերին այն նվազում է մինչև 70-90%: Միայն 8-10 ժամ հետո դրա մակարդակը վերադառնում է բնօրինակին։ Նման բեռների բացասական երկարաժամկետ ազդեցությունը պահպանվում է ուսումնական շաբաթվա 3-4 օրվա ընթացքում: Միայն դրա վերջում է նկատվում աշխատունակության վերականգնում։

Կատարված ուսումնասիրությունները թույլ են տալիս դիտարկել կրեդիտային և քննաշրջանում դասեր անցկացնելու մի շարք տարբերակներ, որոնցից յուրաքանչյուրը դրականորեն է ազդում ուսանողների կատարողականի և հոգե-հուզական վիճակի վրա.

Տարբերակ 1 - պարապմունքներն անցկացվում են շաբաթը մեկ անգամ՝ քննությունները հանձնելուց հետո։ Տևողությունը - 90 ր. Բովանդակություն - լող, սպորտային խաղեր, աթլետիկա և չափավոր ինտենսիվության ընդհանուր զարգացման վարժություններ;

2-րդ տարբերակ՝ շաբաթական երկու պարապմունք 45 րոպե տևողությամբ։ Հետևյալ կառուցվածքով՝ ուշադրության վարժություններ՝ 5 րոպե, ընդհանուր զարգացման՝ 10 րոպե, բացօթյա և սպորտային խաղեր՝ 25 րոպե, շնչառական վարժություններ՝ 5 րոպե;

3-րդ տարբերակ՝ շաբաթական երկու պարապմունք 45 րոպե տևողությամբ։ հնարավոր է քննությունից հետո։ Դրանց բովանդակությունը ներառում է ընդհանուր զարգացման վարժություններ, բազմաբնույթ երկկողմանի և բացօթյա խաղեր, որոնք ընտրվում են հենց սովորողների կողմից։ Պարապմունքները լրացվում են ամենօրյա UGG-ով, իսկ 55-60 րոպե հետո։ ուսումնական աշխատանք - ֆիզիկական կուլտուրայի դադար մինչև 5-10 րոպե;

4-րդ տարբերակ՝ ամենօրյա պարապմունքներ 60-70 րոպե: չափավոր ինտենսիվության, որի բովանդակությունը ներառում է լող, մինի ֆուտբոլ, հանգիստ վազք, ընդհանուր զարգացման վարժություններ։ Յուրաքանչյուր քննությունից հետո պարապմունքների տեւողությունը ավելանում է մինչեւ 120 րոպե։ Բացի այդ, յուրաքանչյուր երկու ժամ մտավոր աշխատանքի ընթացքում կատարվում է 10 րոպեանոց վարժությունների հավաքածու;

5-րդ տարբերակն առանձնանում է քննաշրջանում ուսանողների առողջ ապրելակերպի համալիր կազմակերպմամբ. Դրա պարունակությունը ներառում է քնի հստակ կարգավորում, սնուցում, ինքնամարզում, օրական առնվազն 2 ժամ մաքուր օդում մնալը։ Ֆիզիկական ակտիվությունը որոշվում է օդում 15-20 րոպե վարժություն կատարելով, ֆիզիկական կուլտուրան դադար է տալիս 1,5-2 ժամ մտավոր աշխատանքից հետո, մաքուր օդում քայլում է 45-60 րոպե, 3,5-4,5 ժամ ուսումնական աշխատանքից հետո: օրվա առաջին կեսը և 3,5-4 ժամ մտավոր աշխատանքից հետո՝ երկրորդում։ Ուսանողների ցանկությամբ երկրորդ քայլքը կարող է փոխարինվել գնդակով։

Բոլոր տարբերակներում օգտագործվող սպորտային և բացօթյա խաղերը չպետք է ունենան բարձր մրցակցային բնույթ:

Հետազոտության ընթացքում նկատվել է ուսանողների երեք խումբ. 1-ին խումբն ուներ կյանքի կազմակերպման կամայական եղանակ, որտեղ ֆիզիկական ակտիվության տարր չկար. 2-րդ խմբում ֆիզիկական ակտիվությունը կարգավորվել է խանգարված քնի, սնուցման, ինքնամարզման, օդի ազդեցության հետ; 3-րդ խումբը նիստի ընթացքում պահպանեց համակողմանի կարգավորված ապրելակերպ։ Պարզվել է, որ քննությունների ազդեցության տակ կատարողականի անկման գրադիենտը 3-րդ խմբում զգալիորեն ավելի քիչ է։ Սա վկայում է այն մասին, որ միայն համապարփակ պատվիրված ապրելակերպով է նորմալացվում օրվա և շաբաթվա ընթացքում աշխատունակության վերականգնման գործընթացը։ Եթե ​​ԴԱ-ն օպտիմալ կերպով կազմակերպված է, բայց կապված չէ կյանքի ընդհանուր կառուցվածքի հետ, ապա քննությունների ընթացքում ուսանողների կենսապայմանների լիարժեք վերականգնում չի ապահովվում։

Քննաշրջանի ընթացքում վերապատրաստման պարապմունքներ անցկացնելիս դրանց ինտենսիվությունը պետք է իջեցվի մինչև սովորական մակարդակի 60-70%-ը:

Ցանկալի չէ սովորել նոր վարժությունների տեխնիկան և փորձել բարելավել այն։ Այս դասերի կողմնորոշումը կարելի է բնութագրել որպես կանխարգելիչ, իսկ սպորտով զբաղվողների համար՝ որպես ֆիթնեսի մակարդակի պահպանում։

Եզրակացություն

Ուսումնական գործընթացի դինամիկան իր ծանրաբեռնվածության անհավասար բաշխմամբ և քննական նստաշրջանի ընթացքում ուժեղացմամբ սովորողների օրգանիզմի մի տեսակ փորձություն է։ Նվազում է ֆիզիկական և հոգե-հուզական սթրեսի ֆունկցիոնալ դիմադրությունը, հիպոդինամիկայի բացասական ազդեցության աճը, աշխատանքի և հանգստի, քնի և սնուցման խախտումները, վատ սովորությունների պատճառով մարմնի թունավորումը. կա ընդհանուր հոգնածության վիճակ՝ վերածվելով գերաշխատանքի։

Մտավոր կատարողականի փոփոխությունների դրական բնույթը շատ առումներով ձեռք է բերվում յուրաքանչյուր անհատի համար ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցների, մեթոդների և ազդեցության եղանակների համարժեք օգտագործմամբ: Ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցների կրթական գործընթացում արդյունավետ ներդրման ընդհանրացված բնութագրիչները, որոնք ապահովում են ուսանողների բարձր աշխատունակության վիճակը կրթական և աշխատանքային գործունեության մեջ, հետևյալն են. արագացված աշխատունակություն; վերականգնումը արագացնելու ունակություն; գործառույթների ցածր փոփոխականություն, որոնք կրում են հիմնական բեռը տարբեր տեսակի կրթական աշխատանքներում. հուզական և կամային դիմադրություն շփոթեցնող գործոններին, հուզական ֆոնի միջին ծանրությանը. մեկ միավորի համար կրթական աշխատանքի ֆիզիոլոգիական արժեքի նվազեցում.

Մատենագիտություն

1. Սպորտային մարզումների հիմունքները և համալսարանում ուսանողների մարմնի վիճակի մոնիտորինգի մեթոդները: Ուսուցողական. / Էդ. Տ.Գ. Սավկիվա. 1997 թ.

2. Ուսանողի ֆիզիկական կուլտուրա./Խմբ. ՄԵՋ ԵՎ. Իլյինիչ. 2000 թ.

3. Առողջ ապրելակերպի հիմունքներ. Ուսուցողական. / Էդ. ԵՍ. Կրիլովա. 1997 թ.

4. Մարդու ֆիզիոլոգիա. դասագիրք ֆիզիկական կուլտուրայի բարձրագույն ուսումնական հաստատությունների համար / Ա.Ս. Սոլոդկովը, Է.Բ. Սոլոգուբ. - Մ., 2001:

5. Ֆիզիկական կուլտուրան և սպորտը բարձրագույն մասնագիտական ​​կրթության համակարգում / Վ.Ա. Լիտվինովը։ 2006թ.

6. Ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի տեսություն և մեթոդներ / Ժ.Կ. Խոլոդցով. 2003 թ.

Հյուրընկալվել է Allbest.ru կայքում

...

Նմանատիպ փաստաթղթեր

Մարդու ֆունկցիոնալ վիճակի շտկման համար ֆիզիկական վարժությունների համալիր: Անկախ ֆիզիկական վարժություններ վարելու կանոններ. Ամենօրյա վարժություններ ողնաշարի համար. Սնուցման համակարգերի բարելավում` թթու և ալկալի ձևավորող:

վերացական, ավելացվել է 16.01.2009թ


Մարմնամարզությունը որպես ֆիզիկական վարժությունների հիմք և դրանց ավանդական համակարգերի ձևավորում: Ֆիզիկական պատրաստության հիմքը ֆիթնեսում. Կալանետիկան որպես վարժությունների համակարգ, որն ուղղված է խորը մկանային խմբերի ակտիվության բարձրացմանը: Ուշուի վարժություններ.

վերացական, ավելացվել է 15.04.2016թ


Սկոլիոզ - նշվում է ողնաշարի կողային կորությամբ ճակատային հարթությունում: Ֆիզիկական դաստիարակության հակացուցումները. Վտանգ առաջ թեքվելիս. Օբյեկտների ճիշտ բարձրացում հատակից. Սկոլիոզի ֆիզիկական վարժությունների անհատական ​​համալիր.

վերացական, ավելացվել է 04/10/2009 թ


Ֆիզիկական վարժությունների տոնիկ և տրոֆիկ ազդեցության մեխանիզմ. Հիվանդությունից կամ վնասվածքից հետո առողջությունը և կատարողականությունը վերականգնելու գործառույթների նորմալացման գործընթացը: Ֆիզիկական թերապիայի մեջ օգտագործվող ֆիզիկական վարժությունների դասակարգում.

վերացական, ավելացվել է 28.04.2014թ


Ֆիզիկական վարժությունների հայեցակարգը, դրանց բովանդակությունը և ձևը, տեխնիկան: Ֆիզիկական վարժությունների մանկավարժական դասակարգումները, շարժումների բնութագրերը՝ որպես ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական միջոց։ Բնության բուժիչ ուժերի և հիգիենայի գործոնների արժեքը:

վերացական, ավելացվել է 23.12.2009թ


Կարճատեսության հայեցակարգը և հիմնական պատճառները. Ֆիզիկական կուլտուրայի հայեցակարգը և հիմնական միջոցները. Կարճատեսություն և սպորտ. Հատուկ վարժությունների հավաքածու E.S.-ի աչքերի համար. Ավետիսովա. Միոպիան շտկելու վարժությունների մի շարք M.D. Քորբեթ.

վերացական, ավելացվել է 22.05.2014թ


Ֆիզիկական կուլտուրայի օգտագործումը բուժական և պրոֆիլակտիկ նպատակներով և հիվանդի առողջության և աշխատունակության ավելի արագ վերականգնման, պաթոլոգիական գործընթացի հետևանքների կանխարգելման համար: Բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի մեթոդի առանձնահատկությունները.

վերացական, ավելացվել է 14.01.2010թ


Մարզումների կարևորությունը առողջության համար. Մարմնի տեսակները, դրանց բնութագրերը. Մարդու ապրելակերպի ազդեցությունը նրա կազմվածքի վրա. Առողջապահական ֆիզիկական կուլտուրայի համակարգեր. Առավոտյան հիգիենիկ մարմնամարզություն. Արտադրություն և ռիթմիկ մարմնամարզություն.

շնորհանդես, ավելացվել է 29.11.2015թ


վերացական, ավելացվել է 08/04/2009 թ


Ֆիզիկական գործունեության տարբեր տեսակների նախատրամադրվածություն՝ կապված կազմվածքի առանձնահատկությունների և խառնվածքի տեսակների հետ։ Հոգնածության տեսակները, դրա դրսևորումը ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ. Ֆիզիկական վարժությունների չափաբաժնի և ուժային կարողությունների զարգացման մեթոդներ.

Հիգիենիկ մարմնամարզություն.Այն ներառում է ORU, շնչառական վարժություններ, որոնք զուգորդվում են քայլելու, հեշտ վազքի, մերսման, ջրային պրոցեդուրաների հետ։ Այն կարելի է անել առավոտյան, կեսօրին կամ երեկոյան։

Արդյունաբերական մարմնամարզություն- Սրանք ֆիզիկական վարժություններ են աշխատանքային օրվա ընթացքում՝ մասնագիտական ​​կատարողականությունը բարձրացնելու, հոգնածությունը թեթևացնելու, մասնագիտական ​​հիվանդությունները կանխելու համար։

13. Ի՞նչ է սպորտը:
Սպորտ- ֆիզիկական կուլտուրայի անբաժանելի մաս, ֆիզիկական դաստիարակության միջոց և մեթոդ, որը հիմնված է մրցակցային գործունեության կիրառման և դրան նախապատրաստվելու վրա, որի ընթացքում համեմատվում և գնահատվում են մարդու պոտենցիալ հնարավորությունները.

14. Որո՞նք են մրցակցային գործունեության տարբերակիչ հատկանիշները:
Սպորտի հիմքը մրցակցային գործունեությունն է, որի տարբերակիչ հատկանիշներն են.

• մրցույթների համակարգ՝ մրցակցության մակարդակի և ձեռքբերումների պահանջների հետևողական աճով (մրցույթների վարկանիշի բարձրացում).
• Պաշտոնական կանոններով ամրագրված գործողությունների կազմի միավորում, որոնց միջոցով անցկացվում են մրցույթներ, դրանց իրականացման պայմանները և ձեռքբերումները գնահատելու մեթոդները.
• մրցակիցների վարքագծի կարգավորումը ոչ հակամարտող մրցակցության սկզբունքներին համապատասխան, որոնք կրում են մարդասիրական բնույթ.

15. Մարդու ֆունկցիոնալ վիճակի ի՞նչ փոփոխություններ են առաջացնում մրցակցային միջավայրը:
Մրցակցային միջավայրը հանգեցնում է մարդու ֆունկցիոնալ վիճակի զգալի փոփոխության, տեղի է ունենում շարժիչային գործունեության նոր, ավելի բարձր մակարդակի հարմարեցում, մարմնի ռեսուրսների ավելի մեծ մոբիլիզացիա:

Օբյեկտիվ ցուցանիշները փոխվում են. սրտի հաճախությունը բարձրանում է մինչև 130-140 զարկ/րոպե, թոքային օդափոխությունը բարձրանում է մինչև 20-30 լ/րոպե, թթվածնի սպառումը մեծանում է 2-2,5 անգամ, բարձրանում է մարմնի ջերմաստիճանը, բարձրանում է արյան ճնշումը, ավելանում է քրտնարտադրությունը: Այս ամենը նպաստում է մարմինը նոր, ավելի բարձր ֆունկցիոնալ մակարդակի հասցնելուն և մեծացնում է ֆիզիկական վարժությունների մարզչական էֆեկտը։

16. Ի՞նչ է մասսայական սպորտը (սպորտը բոլորի համար):
Գրասրութ սպորտ- ներկայացնում է կանոնավոր պարապմունքներ և մասնակցություն տարբեր տարիքային խմբերի ներկայացուցիչների մրցումներին իրենց հասանելի սպորտաձևերում՝ առողջությունը բարելավելու, ֆիզիկական զարգացումն ու կազմվածքը ճիշտ դարձնելու, ընդհանուր և հատուկ կատարողականությունը բարձրացնելու, որոշակի կենսական հմտություններ և կարողություններ տիրապետելու, ակտիվ հանգստի և հասնելու համար: ֆիզիկական կատարելություն.

1. Դասերի փոքր ձևերի առանձնահատկությունները.

Ներգրավված անձանց գործունեության համեմատաբար նեղ կենտրոնացումըկանոնավոր և մեծ մարզումների համեմատ. ա) տոնուսի չափավոր աճ և մարմնի համակարգերի զարգացման արագացում հանգստի վիճակից առօրյա գործունեության անցնելու ժամանակ (ձևեր. առավոտյան հիգիենիկ մարմնամարզություն, ներածական մարմնամարզություն). բ) արտադրության կամ մտավոր գործունեության ընթացքում գործառնական կատարողականի դինամիկայի ընթացիկ օպտիմալացում (ձևեր. ֆիզիկական դաստիարակության րոպեներ, ֆիզիկական դաստիարակության ընդմիջումներ). գ) ձեռք բերված մարզավիճակի որոշակի ասպեկտների պահպանում և հիմնական գործունեության արդյունավետության բարձրացման նախադրյալների ստեղծում (դպրոցական ֆիզկուլտուրայի և սպորտի դասընթացի տնային աշխատանք).

Դասերի կարճ տեւողություն(2-ից 3-ից մինչև 15-20 րոպե):

Դասերի կառուցման կառուցվածքի բացակայությունը կամ բացակայությունը,այսինքն՝ դասի նախապատրաստական, հիմնական և ավարտական ​​մասերը կարճատև են և բովանդակային առումով սահմանափակ, իսկ երբեմն արտահայտված չեն (օրինակ՝ վազք, հիգիենիկ մարմնամարզություն, ֆիզկուլտուրա)։ Fizkultpauzy):

Ցածր բեռ:

2. Առավոտյան հիգիենայի վարժություններ- առօրյա կյանքում ֆիզիկական դաստիարակության ամենատարածված և տարածված ձևերից մեկը: Դրա հիմնական նպատակն է օպտիմալացնել երկար հանգստից (քնից) անցումը առօրյա կյանքին:Առավոտյան հիգիենիկ վարժությունների հիմքը մի տեսակ տաքացումն է։ Այն ուղղված է մարմնի ֆունկցիաների աստիճանական ընդհանուր ակտիվացմանը, հանգստի իներցիայի հաղթահարմանը, առօրյա գործունեության մեջ նորմալ տոնուսի և լավ տրամադրության ընդգրկմանը։ Զուգահեռաբար, մարզումների այս ձևի շրջանակներում հնարավոր է մասնակիորեն լուծել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են նորմալ կեցվածքի ձևավորումն ու պահպանումը, շարժիչային որակների զարգացման ձեռք բերված մակարդակը և ընդհանուր մարզավիճակը:

Առավոտյան հիգիենիկ մարմնամարզության համալիրի մոտավոր սխեման.

1) «հարթեցնող» վարժություններ (օրինակ՝ սահուն կում-կում՝ վերջույթների և իրանի ուղղումով, անկողնում պառկած կամ կանգնած);

2) վարժություններ, որոնք հարկադրաբար ակտիվացնում են արյան շրջանառությունը հիմնականում ստորին վերջույթների և կոնքի շրջանի խոշոր մկաններում (օրինակ՝ հանգիստ նստած նստատեղերը, քայլելը կամ տեղում վազելը).

3) թեքություններ, պտույտներ, մարմնի պտույտներ, ցատկեր ձեռքերի ուղեկցող շարժումներով, շարժումների ամպլիտուդի և տեմպի աստիճանական աճ.

4) ընդհանուր կամ մասնակի ազդեցության վարժություններ՝ ընդգծված, բայց չսահմանափակող մկանային ջանքերով (օրինակ՝ հրում պառկած շեշտադրմամբ, հատակին նստած՝ ոտքերը բարձրացնելով և իջեցնելով, կռանալով շեշտադրմամբ՝ պառկած շեշտադրմամբ և այլն);

5) մի շարք «ձգվող» շարժումներ (օրինակ՝ ձեռքերի և ոտքերի այլընտրանքային ճոճվող շարժումներ՝ առավելագույն ամպլիտուդով).

6) ցիկլային բնույթի վարժություններ, որոնք ակտիվացնում են շնչառական և սրտանոթային համակարգերի գործառույթները աերոբիկ ռեժիմի շրջանակներում (օրինակ՝ սերիական ցատկեր կամ վազում 3-5 րոպե; սրտի հաճախությունը՝ 140-150 զարկ/րոպե);

7) շարժումների վերջնական շարքը (հանգստացնող-անցումային). Օրինակ՝ նվազող տեմպերով ընդգծված շնչառական շարժումներով քայլելը։

Զորավարժությունները կարող են իրականացվել առանց առարկաների, կամ առարկաներով՝ համրեր, ռետինե ամորտիզատորներ, ցատկապարաններ, էքսպանդերներ։ Ամբողջ լիցքավորման մոտավոր տևողությունը մոտ 10-15 րոպե է։ Կախված ուսանողի առողջական վիճակից և առաջիկա հիմնական գործունեության բնույթից, թույլատրելի է տարբերել վարժությունների տեսակները և վարժությունների ծանրաբեռնվածությունը:

Որոշակի ժամկետում (օրինակ՝ մեկ ամսվա) լիցքավորման հարաբերական ստանդարտացմամբ այն ձեռք է բերում նաև մի տեսակ ֆունկցիոնալ թեստի նշանակություն, որի արձագանքի նույնականացումը կարող է ծառայել որպես ամենապարզ և միևնույն ժամանակ տեղեկատվականներից մեկը։ ամենօրյա ինքնատիրապետման միջոց.

Դպրոցական ֆիզկուլտուրայի և արդյունաբերական ֆիզիկական կուլտուրայի բնագավառում ամենատարածված փոքր ձևերն են ներածական մարմնամարզություն, ֆիզկուլտուրայի րոպեներ, ֆիզկուլտուրայի ընդմիջումներ.Նրանց տարբերակիչ առանձնահատկությունները պայմանավորված են նրանով, որ դրանք օրգանապես ներկառուցված են կրթական և աշխատանքային գործընթացի կառուցվածքում և ենթակա են դրա օպտիմալացման օրենքներին:

3. Ներածական մարմնամարզություն- սովորաբար ներկայացնում է 5 - 8 համեմատաբար պարզ մարմնամարզական վարժություններ առանց պատյանների: Դասերի կամ աշխատանքային գործողությունների մեկնարկից անմիջապես առաջ 5-7 րոպե անցկացվում է վարժությունների մի շարք։ Սա մի տեսակ տաքացում է, որը կրճատում է աշխատանքային ժամանակահատվածը և հեշտացնում հետագա աշխատանքային գործողությունների իրականացումը:Կախված աշխատանքային գործունեության առանձնահատկություններից, մասնագիտացված է ներածական մարմնամարզության վարժությունների մի շարք:

4. Ֆիզկուլտուրայի րոպեներ և ֆիզկուլտուրայի ընդմիջումներ – Ֆիզիկական վարժությունների կարճաժամկետ սեանսներ, որոնք ներկայացվում են հիմնականում որպես ակտիվ հանգստի գործոններ (սովորաբար երաժշտական ​​ուղեկցությամբ) աշխատանքի ընթացքում կամ դպրոցում դասարանում հատուկ դրա համար հատկացված ընդմիջումներով:Ֆիզիկական պարապմունքների և ֆիզիկական պատրաստության ընդմիջումների ժամանակ վարժություններ կատարելը կանխում է գործառնական կատարողականության մակարդակի անկումը (հիմնականում ակտիվ հանգստի մեխանիզմով), հատկապես, երբ ընթացիկ հոգնածությունը սկսում է ազդել:

Ֆիզկուլտուրայի դադարների տեւողությունը 5-7 րոպե է։ Ֆիզիկական կուլտուրայի ընդմիջումներում անհրաժեշտ է փոփոխել կիրառվող ֆիզիկական վարժությունները՝ կախված աշխատանքային գործունեության բնույթից և պայմաններից: Այսպիսով, ծանր ֆիզիկական աշխատանքի ժամանակ ընդգրկված են ավելի քիչ ինտենսիվ վարժություններ, քան աշխատանքային շարժիչ գործողությունները: Դրանք կարող են լինել մկանները ձգելու և հանգստացնելու վարժություններ, ինչպես նաև տարբեր շնչառական վարժություններ: Աշխատանքային գործողություններում ցածր ինտենսիվության դեպքում ավելի ինտենսիվ շարժիչ գործողությունները արդարացված են որպես ակտիվ հանգստի միջոց:

Դասարանում ֆիզիկական դաստիարակության պարապմունքներն անցկացվում են ուսուցչի ղեկավարությամբ՝ հիմնականում տարրական դպրոցական տարիքում։ Դրանք բաղկացած են 3-5 վարժություններից, որոնք կատարվում են գրասեղանի մոտ նստած և 3-5 վարժություններից, որոնք կատարվում են գրասեղանի մոտ կանգնած: Յուրաքանչյուր վարժության կրկնությունների քանակը 6-8 անգամ է։

Յուրաքանչյուր անհատական, համեմատաբար ավարտված ֆիզիկական վարժություն կապող օղակ է ֆիզիկական դաստիարակության գործընթացում: Ընդհանուր առմամբ, զբաղմունքները բազմազան են՝ զբոսանք, առավոտյան վարժություններ, սպորտ, լող, արշավ, ֆիզկուլտուրայի դասեր և այլն։ Այնուամենայնիվ, դրանք բոլորը կառուցված են որոշ ընդհանուր օրինաչափությունների հիման վրա։ Այս օրինաչափությունների իմացությունը յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքում ուսուցչին թույլ է տալիս ողջամտորեն և առավելագույն արդյունավետությամբ լուծել ուսումնական և դաստիարակչական խնդիրները։

Մանկավարժական առումով շատ կարևոր է հստակ հասկանալ ֆիզիկական վարժությունների բովանդակության և ձևի փոխհարաբերությունների դիալեկտիկական բնույթը: Այստեղ կոնկրետ բովանդակությունն առաջին հերթին ֆիզիկական կատարելագործմանն ուղղված ակտիվ գործնական գործունեությունն է։ Այն բաղկացած է մի շարք համեմատաբար անկախ տարրերից՝ ֆիզիկական վարժություններ, դրանց իրականացման նախապատրաստում, ակտիվ հանգիստ և այլն: Բովանդակության տարրերի համադրման համեմատաբար կայուն միջոց է ֆիզիկական վարժությունների ձևը:

Յուրաքանչյուր դեպքում ձևը պետք է համապատասխանի դասի բովանդակությանը, ինչը դրա որակյալ անցկացման հիմնարար պայմանն է։

Դասերի ձևն ակտիվորեն ազդում է դրանց բովանդակության վրա: Նրա հետ մեկ լինելը՝ դա ապահովում է ներգրավվածների գործունեության օպտիմալացումը։ Մարզումների նույն, ստանդարտ ձևերի մշտական ​​օգտագործումը հետաձգում է ներգրավվածների ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավումը:

Ձևերի նպատակահարմար տատանումները, հնացածներին փոխարինող նորերի ներմուծումը հնարավորություն է տալիս հաջողությամբ լուծել ֆիզիկական դաստիարակության խնդիրները։

Դասերի ձևի ակտիվ ազդեցության փաստը դրանց բովանդակության և, հետևաբար, արդյունքների վրա մեզ պարտավորեցնում է շատ լուրջ վերաբերվել դրան։ Ուստի ֆիզիկական դաստիարակության տեսության մեջ միշտ մեծ նշանակություն է տրվել ֆիզիկական վարժությունների կառուցման հարցերին։

Բարձրագույն մասնագիտական ​​կրթության պետական ​​չափորոշիչների հիման վրա բուհերը ինքնուրույն (հաշվի առնելով օրինակելի ֆիզկուլտուրայի ուսումնական պլանի բովանդակությունը, տեղական պայմանները և ուսանողների հետաքրքրությունները) որոշում են ֆիզկուլտուրայի դասերի ձևերը: Ներկայումս կիրառվում են պարապմունքների պարտադիր պարապմունք (ուսումնական) և արտադասարանական ձևեր։

Վերապատրաստման դասընթացները ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական ձևն են: Դրանք առկա են համալսարանի («Ֆիզկուլտուրա» գիտական ​​առարկան) բոլոր ֆակուլտետների ուսումնական ծրագրերում: Վերապատրաստման դասընթացները կարող են լինել.

• · Տեսական, գործնական, վերահսկողական;
• · Ընտրովի գործնական պարապմունքներ (ըստ ցանկության) և ընտրովի;
• Անհատական ​​և անհատական-խմբային լրացուցիչ պարապմունքներ (խորհրդակցություններ);
• · Անկախ առաջադրանքներ հանձնարարությամբ և ուսուցչի հսկողության ներքո:

Ծրագրի պարտադիր տեսական բաժինը ուսանողներին ներկայացվում է դասախոսությունների (որոշ դեպքերում՝ խմբակային պարապմունքների) տեսքով։ Գործնական բաժինը բաղկացած է երկու ենթաբաժնից՝ մեթոդական-գործնական և ուսուցողական-ուսուցողական: Գործնական բաժինն իրականացվում է տարբեր ուղղությունների ուսումնամարզական հավաքներում, իսկ մարզական պարապմունքների բաժնում՝ մարզումների:

Թեստի պահանջները չկարողացող ուսանողների, ինչպես նաև իրենց գիտելիքներն ու գործնական հմտությունները խորացնել ցանկացողների համար անցկացվում են անհատական, անհատական-խմբային լրացուցիչ պարապմունքներ (խորհրդակցություններ)՝ ըստ Ֆիզկուլտուրայի ամբիոնի նշանակման և ժամանակացույցի։

Ինքնուսուցումը կարող է իրականացվել ուսուցչի ցուցումով և հսկողությամբ՝ ինչպես դպրոցական ժամերին, այնպես էլ դրանից դուրս:

Վերահսկիչ դասերը նախատեսված են օպերատիվ, ընթացիկ և վերջնական տեղեկատվություն տրամադրելու ուսումնական նյութի յուրացման աստիճանի վերաբերյալ: Վերահսկիչ պարապմունքները անցկացվում են կիսամյակի ընթացքում ծրագրի առանձին բաժիններն անցնելուց հետո: Կիսամյակի և ուսումնական տարվա ավարտին բոլոր ուսումնական բաժինների ուսանողները հանձնում են ֆիզկուլտուրայի թեստեր, իսկ ամբողջ դասընթացի ավարտին հանձնում են քննություն։

Արտադասարանական միջոցառումները կազմակերպվում են հետևյալ ձևերով.

• · Դպրոցական օրվա ընթացքում ֆիզիկական վարժություններ և ժամանց (առավոտյան վարժություններ):
• · Արհմիությունների, մարզական ակումբի կամ ներբուհական այլ կազմակերպությունների կողմից կազմակերպվող բաժինների պարապմունքներ.
• · Սիրողական ֆիզիկական վարժություններ, սպորտ, տուրիզմ.
• · Զանգվածային առողջապահական, ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի ներբուհական և արտաբուհական միջոցառումներ (սպորտային մրցումներ, սպորտային տոներ):

Կրթական և արտադպրոցական գործունեության տարբեր ձևերի փոխհարաբերությունները պայմաններ են ստեղծում, որոնք ուսանողներին տալիս են գիտականորեն հիմնավորված քանակությամբ շարժիչային ակտիվություն (շաբաթական առնվազն 5 ժամ), որն անհրաժեշտ է երիտասարդի մարմնի բնականոն գործունեության համար: ուսանողական տարիք.