Ակուպրեսուրային մերսում (ըստ Ա. Ա. Ումանսկայայի մեթոդի) որպես նախադպրոցական ուսումնական հաստատությունում երեխաների առողջության բարելավման միջոցներից մեկը - Փաստաթուղթ. Մանկական ակուպրեսուրա նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար
Ասեղնաբուժություն
Որպեսզի ակուպրեսուրան չկատարվի զուտ մեխանիկական եղանակով, անհրաժեշտ է ստեղծել համապատասխան հուզական վերաբերմունք։ Ակուպրեսուրային ինքնամերսումն իրենից ներկայացնում է մատների ծայրերի ճնշումը մաշկի և մկանային շերտի վրա շոշափելի և ընկալունակ կետերի և նյարդերի ճյուղավորումների վրա: Նման մերսումը, հուզիչ կամ արգելակող ազդեցություն գործադրելով, լավ արդյունք է տալիս բարդ ազդեցությամբ, հատկապես այն դեպքերում, երբ այն զուգորդվում է խաղային իրավիճակում ձեր մարմնի հետ «շփվելու» և մտավոր քնքուշ խոսքերով (սիրուն, բարի, լավ): Ասեղնաբուժական մերսումը որպես հոգեֆիզիկական մարզումների տարր օգնում է թուլացնել մկանները և թեթևացնել նյարդահուզական սթրեսը: Այն առավել հաճախ օգտագործվում է նյարդային պրոցեսների ընթացքը բարելավելու համար՝ ազդելով որոշ ակտիվ կետերի վրա։ Սա հիմնականում ներբանների և ոտքերի մատների, գլխի, դեմքի և ականջների որոշ կետերի, ինչպես նաև մատների վրա ակտիվ կետերի ինքնամերսումն է։ Եթե ցավը զգացվում է մատների թեթև ճնշումից, ապա պետք է ակտիվ կետը մերսել աջ ձեռքի մատներով թեթև, արագ և մակերեսորեն կենտրոնախույս պարույրի երկայնքով՝ ձեզնից դեպի աջ (տոնիկ ազդեցություն): Եթե ցավն առաջանում է միայն կետի վրա ուժեղ ճնշումից, ապա դուք պետք է ապահովեք հանգստացնող ազդեցություն՝ աջ ձեռքի բթամատով միջին ուժով ուղղակիորեն սեղմելով այս կետի վրա, այնուհետև նպատակաուղղված քսելով այն կենտրոնաձիգ պարույրով - ինքներդ ձեզանից: դեպի ձախ. Երեխան այստեղ պարզապես «աշխատում» չէ՝ նա խաղում է, քանդակում, ճմրթում, հարթեցնում մարմինը՝ նրա մեջ տեսնելով խնամքի, սիրո, սիրո առարկա։ Մերսելով մարմնի որոշակի հատվածը՝ երեխան, ինչպես հոլոգրաֆիկ տպագրության դեպքում, ազդում է ամբողջ մարմնի վրա՝ որպես ամբողջություն: Լիարժեք վստահությունը, որ նա իսկապես ինչ-որ գեղեցիկ բան է անում, երեխայի մոտ զարգացնում է դրական արժեքային վերաբերմունք սեփական մարմնի նկատմամբ։
ԽԱՂԻ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ
(անցկացվում է բոլոր խմբերում)
I. Ձգվող
I. p. - պառկած դիրքից:
1. Ինհալացիա անելիս ձախ ոտքը ձգվում է, իսկ կրունկը դեպի առաջ՝ հատակին, իսկ ձախ ձեռքը՝ մարմնի երկայնքով: Շնչառությունը ուշանում է, ձեռքերն ու ոտքերը հնարավորինս ձգվում են։ Արտաշնչելիս, հանգստանալով, երեխան ասում է. «id-d-da-ah»: Նպատակը. զգալ մարմնի ձախ կողմում մկանները ձգելու հաճույքը (ձախ էներգիայի ալիքը մաքրվում է): 2. Աջ ոտքը ձգվում է՝ կրունկն առաջ՝ հատակին, իսկ աջ ձեռքը՝ վեր, մարմնի երկայնքով՝ ներշնչիր։ Շունչը արտաշնչման վրա պահելուց հետո արտասանվում է «պինգ-գալ-լա-ա»։ Նպատակը. զգալ մարմնի աջ կողմի մկանները ձգելու հաճույքը (մաքրված է ճիշտ էներգիայի ալիքը): 3. Երկու ոտքերը ձգվում են՝ կրունկներով առաջ՝ հատակին, երկու ձեռքերը վեր՝ մարմնի երկայնքով: Պահեք ձեր շունչը և արտաշնչելիս կամաց ասեք «su-noise-m-m-na»: Նպատակը. զգալ լարվածության հաճույքը՝ վերածվելով հանգստի (կենտրոնական էներգիայի ալիքի մաքրում):
II. Որովայնի մերսում
I. p. - պառկած է ստամոքսի վրա:
1. Երեխան ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ շոյում է որովայնը, թփթփացնում է ափի եզրով, բռունցքով, նորից շոյում, կսմթում, կրկնօրինակում է խմորը հունցող հունցողի շարժումները, նորից շոյում։ Նպատակը` բարելավել աղիների աշխատանքը 2. Ձախ կողմում մատներով մի քանի անգամ ավելի խորն է սեղմում, կարծես փայտիկով ստուգում է խմորի պատրաստությունը։ Նպատակը` ազդեցություն սիգմոիդ հաստ աղիքի վրա և կղանքի նորմալացում:
III. Կրծքավանդակի մերսում
I. p. - նստած թուրքերեն:
1. Կրծքավանդակի հատվածը շոյել «Ես քաղցր եմ, հիասքանչ, գեղեցիկ» բառերով։ Նպատակը. զարգացնել հարգալից վերաբերմունք ձեր մարմնի նկատմամբ, սովորեցնել ձեզ սիրել ինքներդ ձեզ: 2. «Մենք գործարկում ենք մեքենան». Երեխան իր մատները դնում է կրծքավանդակի մեջտեղում՝ թիմուսի գեղձից դեպի ներքև (բացի բութ մատներից, մնացած ութը վերևից ներքև դրված են նույն գծի վրա), պտտվող շարժումներ է կատարում 5-6 անգամ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ՝ «wwww» ձայնով. «. Այնուհետեւ 5-6 պտտվող շարժումներ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ։ 3. «Փի-և-ի» ձայնով հեռացնելով կրծքավանդակի բոլոր մատները՝ նա սեղմում է սրտի շրջանում գտնվող կրծքային շրջանների միջև ընկած կետը (ազդանշան՝ «մեքենան գործարկվել է»): Նպատակը. ազդել կրծքային շրջանի կենսաակտիվ կետերի վրա, զգալ ձայնի բերկրանքը:
IV. Պարանոցի մերսում
I. p. - նստած թուրքերեն:
1. Շոյում է պարանոցը կրծքից մինչև կզակ։ 2. Ուսերը շրջելով՝ հպարտորեն գլուխը բարձրացնում է ձգված վզի վրա։ 3. Ձեռքի թիկունքով նրբորեն շոյեք կզակը: 4. Պատկերացնելով, որ նա ունի գեղեցիկ կարապի պարանոց, հիանում է նրանով, կարծես այն արտացոլված է հայելու մեջ։ Նպատակը` զգալ գեղեցկության ներքին զգացողության բերկրանքը և գեղեցիկ կարապի պարանոցի ճկունությունը:
V. Ականջի մերսում
I. p. - նստած թուրքերեն: Երեխան ականջներ է քանդակում Չեբուրաշկայի կամ բարի, սրամիտ փղի համար:
1. Շոյում է ականջները եզրերի երկայնքով, ապա պատյանների ներսում գտնվող ակոսների երկայնքով, ականջների հետևում: 2. Նրբորեն քաշում է ականջները վեր, վար, դեպի կողքերը (յուրաքանչյուր ուղղությամբ 5-6 անգամ): 3. Սեղմում է ականջի բլթակներին («դրանց վրա գեղեցիկ ականջօղեր է կախում»): 4. Քանդակում է ականջները ներսից։ Մատներով պատյանի ներսում նա 7-8 պտտվող շարժում է անում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ (ականջները թող լինեն մաքուր և բոլոր լսող)։ 5. Ջանքով «քսում է կավը» ականջների շուրջը – ստուգում է ամրությունը, հարթեցնում է ականջների շուրջ մակերեսը 1-1,5 սմ հեռավորության վրա Նպատակը` առաջացնել սիրելի խաղալիքի կերպարը և խաղի ընթացքում գործել լսողական սարք և աղիքի ակտիվ կետեր, որոնք գնում են դեպի ականջները:
Vi. Գլխի մերսում
1. Մատների ուժեղ ճնշումը նմանակում է շամպուն լվանալը:
2. Մատները, ինչպես փոցխը, տանում են գլխի հետևից, քունքերից, ճակատից մինչև գլխի կեսը, ասես խոտը խոտի դեզ են թափում։
3. Պարույր շարժումները մատները տանում են քունքերից դեպի գլխի հետևը։
4. «Catch-up»՝ մատների բարձիկներով ուժեղ հարվածելը, կարծես ստեղնաշարի վրա, «վազում» է գլխի մակերեսով։ Երկու ձեռքի մատները վազում են, վազում, հասնում իրար։
5. Սիրով ու սիրով նա սանրի պես սանրում է մազերը մատներով ու պատկերացնում, որ իր «սանրվածքը ամենագեղեցիկն է սանրվածքի մրցույթում»։
Նպատակը. ազդեցություն գլխի ակտիվ կետերի վրա, որոնք բարելավում են արյան հոսքը:
vii. Դեմքի մերսում
Քանդակում է գեղեցիկ դեմք:
1. Շոյում է ճակատը, այտերը, քթի թեւերը կենտրոնից դեպի քունքերը, նրբորեն հարվածում է մաշկին, կարծես այն խտացնում է այն, որ այն առաձգական է։
2. Մատները սեղմելով քթի կամրջին, հոնքերի կեսին, պտտվող շարժումներ կատարելով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա 5-6 անգամ հակառակ ուղղությամբ։
3. Ճիգով, սեղմելով, գծում է հոնքերի ցանկալի գեղեցիկ թեքումը, ապա թավշերով քանդակում է հաստ հոնքերը քթի կամրջից մինչև քունքերը։
4. Փափկությամբ և նրբորեն քանդակում է աչքերը՝ սեղմելով դրանց անկյունները և սանրելով երկար փափուկ թարթիչները։
5. Սեղմելով քթի թեւերը՝ նա մատները քթի կամրջից տանում է դեպի սինուսները, քիթը պտտեցնում ու պատկերացնում, թե ինչ գեղեցիկ քիթ ունի Պինոքիոյի համար։
Նպատակը` մրսածության կանխարգելում` ազդելով դեմքի ակտիվ կետերի վրա: Դեմքի արտահայտությունները վերահսկելու ունակության զարգացում:
VIII. Արգանդի վզիկի ողերի մերսում
Խաղ «Պինոկիո»
Պինոքիոն իր երկար հետաքրքրասեր քթով նկարում է արև, գազար, ծառ։
1. Գլխի փափուկ շրջանաձև շարժումը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ:
2. Գլխի շրջադարձերը դեպի կողքերը, վերև, վար:
3. «Նկարելիս» գլուխը թեքել դեպի աջ, ապա՝ ձախ։
Նպատակը` զգալ հաճելի սենսացիա ողնաշարի պարանոցի ողնաշարի դանդաղ, սահուն շարժումներից: Պատկերացրեք և պատմեք, թե ինչ սենսացիաներ են առաջացնում քիթը օդում շարժելով արված նկարները։
IX. Ձեռքի մերսում
1. «Լվացեք» ձեռքերը, ակտիվորեն շփեք ափերը, մինչև ուժեղ ջերմություն զգացվի։
2. Յուրաքանչյուր մատը ձգեք, սեղմեք վրան։
3. Մի ձեռքի մատների ֆալանգները քսվում են մյուսի եղունգներին, ասես լվացքի տախտակի վրա։ Նպատակը. բարենպաստ ազդեցություն ունենալ ներքին օրգանների վրա, որոնք գնում են դեպի մատների կենսաակտիվ կետերը՝ սիրտ, թոքեր, լյարդ, աղիքներ: Արթնացրեք թեթևության, ներքին ուրախության զգացում։
4. «Լվացքի կտորով» քսել ամբողջ թեւը մինչև ուսին, ուժեղ սեղմել ուսի և նախաբազկի մկանները; «Լվացեք օճառը մի քիչ ջրով», մի ձեռքով տարեք վերև, ապա ափը ներքև և «ջուրը թափեք»: Նպատակը` ձեռքերի մկանների խթանում և ձեռքերի էներգիայի ուղիների մաքրում:
Խաղ «Արևի նապաստակներ»
Երեխաները թափահարում են իրենց ձեռքերը (ձեռքերը հանգիստ վիճակում) վերևից ներքև, կարծես միմյանց շաղ տալով: Պատկերացրեք, թե ինչպես են ջրի կաթիլները, ինչպես արևի ճառագայթները, փայլում արևի տակ: Ի՞նչ գույնի են այս արևի ճառագայթները: Ո՞ւր է գնում սփրեյը: Երեխաներն իրենց մտքում կառուցում են ջրի կաթիլներից ծիածանը, հիանում գույնով և փայլով: Նրանք իրենց ափերը բարձրացնում են դեպի արևը՝ պատկերացնելով, թե որքան լավ ուժ է թափվում իրենց մեջ։ Նպատակը` զգալ ներքին ուրախություն:
Խաղ «Թռչուն»
1. Ձեռքերը ծալված են կրծքավանդակի դիմաց։ Վանդակում գտնվող թռչունը կռվում է՝ փորձելով ազատվել՝ ձեռքերը լարված են և ջանքերով շարժվում են դեպի ձախ, ապա՝ աջ։ Նպատակը. կաթնագեղձերի վրա ազդեցությունն օգնում է կանխել մաստոպաթիայի ձևավորումը:
2. «Թռչունն ազատվեց». Մարմինը գտնվում է հանգիստ վիճակում, ձեռքերը վեր են բարձրացված և ազատ ճախրելով առանձնանալով՝ իջեցված են։ Անվճար լողացող ձեռքի մանիպուլյացիա՝ կախված երեխայի երևակայությունից: Նպատակը` զգալ ազատագրման և թռիչքի բերկրանքը:
X. Ոտքերի մերսում
I. p. - նստած թուրքերեն:
1. Ձախ ոտքի ոտքը դեպի իրեն ձգելով՝ երեխան հունցում է մատները, հարվածում մատների արանքը, տարածում մատները։ Ուժեղ սեղմում է գարշապարը, քսում ոտքը, սեղմում, թփթփացնում ոտքի մատները, գարշապարը, ոտքի ուռուցիկ հատվածը, ոտքով պտտվող շարժումներ է անում, մատն ու կրունկն առաջ է քաշում, ապա ափով շոյում ամբողջ ոտքը։ Կարծես ցանկությունների մեջ քշելիս նա ասում է. «Եղիր առողջ, գեղեցիկ, ուժեղ, ճարպիկ, բարի, երջանիկ…»: Նույնը աջ ոտքի դեպքում է:
2. Հարվածում, քորում, ուժեղ քսում ոտքերը և ազդրերը։ Նա յուրաքանչյուր ոտքի վրայով հերթափոխով անցողիկ շարժումներ է անում, «հագնում» է երևակայական գուլպա, ապա «հանում ու շպրտում»՝ թափահարելով ձեռքերը։ Նպատակը. ազդեցություն ոտքերի վրա տեղակայված կենսաբանական ակտիվ կենտրոնների վրա: Ոտքերի էներգիայի ալիքների մաքրում։
Խաղ «Թափիր երեխային»
Երեխան ոտքը սեղմում է կրծքին, օրորում է «երեխային», ճակատով դիպչում ծնկին, ոտքերին, «երեխային» բարձրացնում է գլխավերեւում, պտտվող շարժումներ է անում դեմքի շուրջ։ Նպատակը` հոդերի ճկունության զարգացում, ուրախության զգացում ոտքերի ներդաշնակ շարժումից
Երեխայի համար մերսման տարբեր պրոցեդուրաների համակարգված իրականացումը բերում է գերազանց արդյունքների։ Առողջության վրա դրական ազդեցությունները նկատելի են առաջին սեանսներից հետո։ Երեխաների ակուպրեսուրային մերսումը բացառություն չէ կանոնից: Դրա էությունը կայանում է մկանների և մաշկի ընկալիչների գրգռման մեջ, որը տեղի է ունենում որոշակի տարածքի վրա ճնշում գործադրելու ժամանակ: Ազդեցության օջախներից իմպուլսները գնում են դեպի ողնուղեղ և ուղեղ, իսկ այնտեղից՝ բոլոր մյուս օրգաններն ու համակարգերը։ Հիմնական բանը իմանալն է «գաղտնի» կետերը և կատարել ճիշտ մանիպուլյացիաներ, նկարները կարող են օգնել ծնողներին երեխաների համար ճիշտ ասեղնաբուժություն անել։
Երեխաների համար ակուպրեսուրա կատարելու տեխնիկա
Երեխաների ակուպրեսուրան կատարվում է ոչ ավելի, քան 15 րոպե: Այն իրականացվում է տարբեր ուղղություններով ճնշման և պտտվող շարժումների միջոցով։ Եթե մանիպուլյացիաներն ունեն պրոֆիլակտիկ նպատակ, ապա ազդեցությունը պետք է լինի թույլ, բուժականը՝ ավելի ուժեղ։ Ծնողներին խորհուրդ է տրվում մերսումը նախ փորձել իրենց վրա, ապա դա անել երեխայի համար։
|
Կետ |
Ազդեցության տարածք |
Արդյունք |
|
Կրծքավանդակը |
Խթանում է արագ վերականգնումը և խորքի ակտիվ արտազատումը հազի, բրոնխիտի ժամանակ։ Արյունաստեղծությունը բարելավվում է. |
|
|
Thymus տարածք |
կոկորդն ուժեղանում է։ Տիմուսի գեղձի աշխատանքը նորմալացվում է, մեծանում է օրգանիզմի՝ վարակիչ հիվանդություններին դիմակայելու կարողությունը։ |
|
|
Ականջի տակ, ստորին ծնոտի հատվածում |
Այս հատվածում ակուպրեսուրային մերսումը նորմալացնում է երեխայի նյութափոխանակությունը, արյան շրջանառության գործընթացը, նրա հորմոնալ և քիմիական կազմը։ Նպաստում է կոկորդի, կոկորդի պաշտպանիչ գործառույթների ամրապնդմանը, խռպոտության վերացմանը, ձայնի բարելավմանը: |
|
|
Վիզ ականջի հետևում |
Խթանում են կոկորդի և կոկորդի հետևի պաշտպանիչ գործառույթները, ամբողջ մարմնում ակտիվանում է նյութափոխանակությունը։ Գոյություն ունի վեգետատիվ-անոթային տոնուսի նորմալացում։ Գլուխը դադարում է պտտվել և ցավում է: |
|
|
Ողնաշարի կրծքային և 7 պարանոցային հոդերի 1-ին գոտի |
Ամրապնդվում են շնչառական օրգանների (բրոնխներ, շնչափող, կոկորդ, կոկորդ), կերակրափողի, ինչպես նաև սրտանոթային համակարգի պաշտպանիչ գործառույթները։ |
|
|
Երկու սիմետրիկ տարածքներ քթի թեւերի հիմքում |
Այս հատվածի ակուպրեսուրային մերսումն ակտիվացնում է հիպոֆիզային գեղձի աշխատանքը։ Գոյություն ունի քթի խոռոչի, մաքսիլյար սինուսների պաշտպանիչ ֆունկցիաների խթանում։ Երեխայի խոսքի զարգացումն արագանում է, ականջի ցավերն անհետանում են, կակազությունը կանխվում է, նվազում է վեստիբուլյար ապարատի անհավասարակշռությունը։ |
|
|
Զուգակցված գոտիներ, որոնք գտնվում են հոնքերի սկզբում |
Բարելավում է արյան շրջանառությունը քթի խոռոչում, տեսողությունը։ Գլուխը անհետանում է։ Գլխի ցավերը անհետանում են. Ակտիվացված են ուշադրությունն ու հիշողությունը։ |
|
|
Կետեր ականջների վրա, լվացարանի և դեմքի միջև |
Մերսման օգնությամբ լավանում է լսողությունը, նյարդային համակարգը, նորմալացվում է մարմնի քաշն ու հասակը։ |
|
|
Ձեռքերի վրա՝ ցուցիչի և բթամատի միջև |
Տեղի է ունենում բոլոր համակարգերի ու օրգանների ընդհանուր հզորացում, ուղեղի խթանում։ |
Մանիպուլյացիաները պետք է կատարվեն խիստ հաջորդականությամբ՝ առաջին կետից մինչև իններորդ: Զուգակցված կետերի մերսումն իրականացվում է միաժամանակ։ Եթե որոշ շարժումներ տհաճ են երեխայի համար, ապա անհրաժեշտ է նվազեցնել ազդեցության ուժը։ Եթե երեխան զգում է ցավոտ սենսացիաներ, դուք պետք է ստուգեք այս կետերին համապատասխանող օրգանները և ավելի հաճախ գործեք այդ վայրերի վրա՝ նորմալացնելով նրանց զգայունությունը:
Նորածինների համար ակուպրեսուրայի առանձնահատկությունները
Նորածինների համար ընթացակարգը ունի իր առանձնահատկությունները, համեմատած ավելի մեծ երեխաների համար կատարված մանիպուլյացիաների հետ.
Յուրաքանչյուր ռեֆլեքսային գոտու ազդեցության տեւողությունը չպետք է գերազանցի 1 րոպեն:
Նորածինների համար ակուպրեսուրային մերսում կարելի է անել օրական 2-3 անգամ։
Չի կարելի մեկ սեանսի ընթացքում մերսել 4-ից ավելի գոտիներ։
Պրոցեդուրայի ընթացքում կարելի է զվարճալի երգեր երգել, խոսել փոքրիկի հետ։
Եթե երեխան սկսեց քմահաճ լինել, ապա պետք է անհապաղ դադարեցնել ակուպրեսուրան և փորձել պարզել նրա դժգոհության պատճառը:
Սենյակում օդի ջերմաստիճանը չպետք է ցածր լինի 22 աստիճանից։
Մանկական ակուպրեսուրային դեմքի մերսում
Գործընթացը կարող է իրականացվել ինչպես մեծահասակ երեխայի, այնպես էլ նորածինների կողմից ինքնուրույն: Նման ակուպրեսուրա հաճախ կատարվում է մանկապարտեզում կամ տանը: Տղաներին պետք է նստեցնել և ցույց տալ, թե ինչպես է «ձուլված» դեմքը.
Շոյեք ճակատը, այտերը (քթից մինչև մազեր):
Ձեր մատների ծայրերով սեղմեք քթի կամրջի վրա հոնքերի տակ գտնվող կետերը: Կատարեք 5 անգամ շրջանաձև շարժումներ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ:
Հոնքերի երկայնքով գիծ գծեք, սեղմեք դրանք քթի կամրջից դեպի քունքեր ուղղությամբ:
Միջնամատների բարձիկներով ակուպրեսուրա կիրառեք՝ շրջանաձև սեղմելով աչքերի տակ՝ դրսից ներս շարժվելով։
Քթի կամրջից մատներդ անցիր դեպի սինուսները, սեղմիր քթի թեւերին։
Շփեք ձեր ականջները: Գտեք մի կետ, որը գտնվում է տրագուսի մոտ, սեղմեք դրա վրա:
Այս ակտիվ գոտիները գրգռելով՝ կարելի է կանխել մրսածությունը։ Միմիկրան նույնպես հիանալի զարգացած է: Երեխաների համար ակուպրեսուրային դեմքի մերսումը հիանալի միջոց է ակտիվացնելու.
Տեսողության օրգաններ.
Մտավոր գործունեություն.
Ուղեղային շրջանառություն.
Դիմածնոտային սինուսների աշխատանքներ.
Քթի խոռոչը և դրա լորձաթաղանթը:
Լսողական սարք.
Վեստիբուլյար համակարգ.
Ակուպրեսուրային մերսում երեխաների իմունիտետը բարձրացնելու համար
Արդյունավետ պարզ ընթացակարգ առաջարկվել է Ա.Ա. Ումանսկայա. Հետազոտության արդյունքները պարզել են, որ նման մանիպուլյացիաները նպաստում են ինքնակարգավորման գործընթացին, որի արդյունքում մեծ քանակությամբ արտադրվում են հետևյալ ակտիվ նյութերը.
Լիզոզիմ.
Կոմպլեմենտ համակարգի սպիտակուցներ.
Ինտերֆերոն.
Երեխաների համար ակուպրեսուրային մերսումը Umanskaya մեթոդով հիանալի ամրացնում է երեխայի իմունիտետը։ Այն բաղկացած է հետևյալ առանձին կետերի հաջորդական մերսումից.
Կրծքավանդակի մեջտեղում, որտեղ միանում են հինգերորդ կողերը։
Սզային խոռոչի կենտրոնում:
Քթի կամրջի հիմքում՝ հոնքերի միջև։
Զուգակցված սիմետրիկ տարածքները մերսվում են միաժամանակ.
Վերոնշյալ կետերի վրա պետք է ազդել մատի բարձիկը, այն պտտելով յուրաքանչյուր 5 վայրկյանը մեկ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ: Մանիպուլյացիաները սկսվում են թեթև սեղմումներով, որոնք պետք է աստիճանաբար ավելացվեն:
Երեխաների ակուպրեսուրային մերսումը շատ օգտակար է իմունիտետը բարձրացնելու համար։ Երբ հայտնվում են մրսածության առաջին ախտանիշները կամ հիվանդ մարդու հետ շփվելուց հետո, դա պետք է անել ամեն օր մեկ շաբաթվա ընթացքում։ Եթե դուք ճիշտ եք կատարում բոլոր մանիպուլյացիաները, կարող եք հասնել զարմանալի արդյունքների և զգալիորեն բարելավել երեխայի առողջությունը:
Խաղացեք ինքնամերսում
Ուսուցիչների առջեւ ծառացած գլխավոր խնդիրներից է առողջ մատաղ սերնդի դաստիարակությունը։ Վերջին տարիներին նկատվում է երեխաների առողջական վիճակի վատթարացում։ Սա պայմանավորված է բազմաթիվ գործոններով: Բացի կլիմայական անբարենպաստ հատկանիշներից, երեխաների առողջության վրա բացասաբար են ազդում էկոլոգիական իրավիճակի վատթարացումը, էլեկտրոնային ճառագայթները, երեխաների «մետաղական ձայնային» ազդեցությունը (համակարգչային խաղեր, հեռուստացույցի առջև երկար մնալը, տեսանյութերի դիտումը, անընդհատ ռոք հնչողությունը. երաժշտություն), ինչպես նաև հասարակության մեջ սոցիալական լարվածություն և ուսումնական գործընթացի ակտիվացում։ Երեխաների առողջության բարելավման, երեխաների առողջության բարելավման խնդիրների լուծման համար առողջապահական տեխնոլոգիաների ստեղծման անհրաժեշտություն կար։
Նախադպրոցական տարիքը յուրաքանչյուր մարդու կյանքում ամենակարևոր ժամանակաշրջաններից մեկն է։ Հենց այս տարիներին դրվեցին երեխայի առողջության, ներդաշնակ մտավոր, բարոյական և ֆիզիկական զարգացման հիմքերը, ձևավորվեց մարդու անհատականությունը։
Երեքից յոթ տարի ընկած ժամանակահատվածում երեխան ինտենսիվ աճում և զարգանում է, շարժումները դառնում են նրա կարիքը, հետևաբար այս տարիքային շրջանում հատկապես կարևոր է դաստիարակել երեխայի ֆիզիկական կուլտուրա և հարգանք նրա առողջության նկատմամբ:
Վերջերս նախադպրոցական հաստատություններում սկսել են ավելի ու ավելի շատ օգտագործել երեխաների ֆիզիկական դաստիարակության ոչ ավանդական միջոցները՝ ռիթմիկ մարմնամարզության վարժություններ, խաղային ձգումներ, պարեր և այլն։
Խաղի մեթոդը ուսումնական գործընթացին տալիս է գրավիչ ձև, հեշտացնում է վարժությունները մտապահելու և յուրացնելու գործընթացը, մեծացնում է դասերի հուզական ֆոնը, նպաստում երեխայի մտածողության, երևակայության և ստեղծագործական կարողությունների զարգացմանը:
Խաղալ ինքնամերսումը ոչ ավանդական վարժություն է, որն օգնում է երեխայի մարմնին զարգանալ բնական, ձևաբանական և ֆունկցիոնալ կերպով՝ բարելավելու իր առանձին օրգաններն ու համակարգերը:
Ուզում էի ներկայացնել «Ինքնամերսման խաղ» քարտի ինդեքսը։ Այս քարտի ֆայլը պարունակում է իմ սեփական փորձից ինքնուրույն մերսում խաղալու վարժություններ՝ փորձարկված իմ նախադպրոցական հաստատության երեխաների հետ: Որոշ վարժություններ վերցված են M.Yu.Kartushina-ի փորձից։
«Խաղալ ինքնորոշման մերսում»-ը հիմք է հանդիսանում երեխայի օրգանիզմի կարծրացման ու ապաքինման համար։ Խաղային ինքնամերսման վարժություններ կատարելով՝ երաժշտական ուղեկցությամբ երեխաները ստանում են ուրախություն և լավ տրամադրություն։ Նման վարժությունները նպաստում են երեխայի մոտ առողջության գիտակցված ցանկության ձևավորմանը՝ զարգացնելով սեփական վերականգնման հմտությունը։
Անփոխարինելի պայման է երեխաների ինքնազգացողության և անհատական արձագանքի մշտական մոնիտորինգը: Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն երեխայի դրական արձագանքների ֆոնի վրա: Մերսման ժամանակ խորհուրդ է տրվում երեխաներին սովորեցնել ուժով չսեղմել նշված կետերը, այլ մերսել մատների փափուկ շարժումներով։ Մերսման շարժումները պետք է կատարվեն ծայրամասից դեպի կենտրոն։
Դաս անցկացնելուց առաջ ուսուցիչը պետք է փորձի ինքնուրույն կատարել բոլոր վարժությունները։ Այս դեպքում դասին երեխաները հեշտությամբ կկատարեն դրանք շոուով։ Երաժշտական նվագակցության ընտրությունը, ինչպես նաև ուսուցչի խոսքի ինտոնացիոն բազմազանությունը շատ կարևոր է երեխաների ուշադրությունն ու հետաքրքրությունը պահպանելու համար։ Դուք պետք է կարողանաք ստեղծել առասպելական, կախարդական մթնոլորտ երաժշտության, խոսքի և դեմքի արտահայտությունների միջոցով: Եվ դուք ինքներդ կտեսնեք, կտեսնեք, թե ինչ հրճվանքով կփայլեն ձեր աշակերտների աչքերը։
«Բադ և կատու»
Եվ բադերը, և բադերը
Բոլորը կոխում են փողոցով:
Նրանք թափառում են
Եվ նրանք ծաղրում են հաշվել-հանգավորությունը:
Բադը ծաղրում է, կանչումՇոյեք ձեր պարանոցը՝ ափերը վերևում
Նրանց հետ բոլոր բադի ձագերըներքեւ.
Եվ կատուն հետևում է նրանց,Ցուցամատերով քսում
Ջրելու փոսի պես:քթի թեւերը.
Կատուն խորամանկ հայացք ունիՄատներով շոյեք ձեր ճակատը մեջտեղից
Երազում է բռնել նրանց:տաճարներին։
Մի նայիր բադերին...Տարածեք ինդեքսը և միջինը
Չե՞ք կարող լողալ:մատները, պատրաստեք «պատառաքաղ» և մերսեք
ականջի մոտ գտնվող կետերը.
«Անձրև»
Մեջքի մերսում Է. Պոպլյանսկայայի երգին (շաբաթ «Եվ մենք խաղում ենք դասարանում»)
Անձրևը հոսում է տանիքի վրաՎեր կացեք մեկը մյուսի հետևից «գնացք»
Բում! Բում! Բում!և շոյել միմյանց մեջքին .
Ուրախ զանգի տանիքին
Բում! Բում! Բում!
Նստեք տանը, տանը...Մատների թակոց .
Բում! Բում! Բում!
Ոչ մի տեղ դուրս մի՛ արի...
Բում! Բում! Բում!
Կարդալ, խաղալ-Տեսախցիկը թափահարում է .
Բում! Բում! Բում!
Եվ ես կգնամ, հետո կգնամ զբոսնելու ...
Բում! Բում! Բում!
Անձրևը հոսում է տանիքի վրաՇոյել ձեր ափերով .
Բում! Բում! Բում!
Ուրախ զանգի տանիքին
Բում! Բում! Բում!
«Ձանձրույթից չհորանջելու համար»
Առողջություն ամբողջ մարմնի մերսում. արագ, հաճախակի ծափեր համապատասխան բառերը
Ձանձրույթից չհորանջելու համար այս ու այն կողմ թակում ենք,
Վեր կացանք ու ձեռքերը շփեցինք, Եվ մի քիչ կողքերից։
Եվ հետո ափը ճակատին Մի ձանձրացեք և մի ծուլացեք:
Ծափ-ծափ-ծափ. Մենք անցանք մեջքի ստորին հատվածին:
Ձեր այտերը նույնպես ձանձրանում են: Մենք մի փոքր կռացանք, շնչում ենք հավասար,
Մենք էլ կարող ենք նրանց ծափ տալ։ Մենք հնարավորինս բարձր ծափ ենք տալիս։
Արի, մի հորանջիր.
Մեկ երկու երեք չորս հինգ ... Մոզ. hand-tel-ը ցույց է տալիս ոզնի:
Ահա վիզը։ Արի, ապրիր
Շարժվելով դեպի պարանոցի քերծվածք: Անտառային չոր ճանապարհի վրա -
Վերևից վերև-վերևից հարվածող ոտքեր:
Եվ հիմա, նայեք, Քայլում-թափառում է արահետներով
Մենք հասանք կրծքավանդակին: Ասեղների մեջ ամեն ինչ մոխրագույն ոզնի է:
Եկեք փառավոր կերպով թակենք այն.
Վերև, ներքև, ձախ, աջ:(ներդիր ոզնի մասին հեքիաթի համար
«Ձեռնոց»)
«Բադերը թռչում էին»
Երեխաները նստում են գորգի վրա՝ դեմքի մերսման համար։
Բադերը թռանԹեթև հպվելով մատներով
Անտառի եզրին, 6 անգամ սահեցրեք ճակատի վրայով
Հուզված կերավԹեթև հպվելով մատներով
Գլխի հենց վերին մասը 6 անգամ սահեցրեք այտերի վրայով
Եվ երկար ծառՑուցամատը
Նա թափահարեց իր ճյուղերը ...մերսել քթի թեւերը
ձեզանից հեռու շրջանի մեջ
«Սագ»
Երեխաները նստում են գորգի վրա և մերսում մատները
Որտեղ է ափը: Այստեղ? Այստեղ!Ցույց տվեք աջ ափը:
Ձեր ափի վրա լճակ կա՞: Լճակ!Ձախ ափով շոյեք աջ ափը։
Բթամատ -Մերսել հերթափոխով
Սա երիտասարդ սագ էամեն մատը.
ցուցիչ բռնած,
Միջին սագը պոկեց,
Եփած անանուն ապուր,
Եվ փոքրիկ մատը վառեց վառարանը:
Սագը թռավ բերանը,Նրանք թափահարում են ձեռքերը, երկու ափ,
Եվ այնտեղից դեպի ստամոքս:դիպչել բերանին, ապա փորին
Այստեղ!Ձգեք ձեր ափերը առաջ:
«Մեր ականջները»
Երեխաները մերսում են ականջները.
1. Ձեռքերով ականջները թեքեք առաջ (4 անգամ); սեղմեք ականջները ձեր ձեռքերով, ապա բաց թողեք; ականջի բլթակները ձեռքերով քաշեք կողքերին, վերև, ներքև, բաց թողեք (4 անգամ);
Օգտագործեք ցուցամատը, որպեսզի «ջուրը» բաց թողնեք լսողական փեղկերից:
2. Աուրիկուլները առաջ թեքել՝ բոլոր մատներով արագ թեքվել առաջ, սեղմել, կտրուկ բաց թողնել։(Օգնում է բարելավել ամբողջ մարմնի բարեկեցությունը)
3. Ձգեք ականջները. բթամատի և ցուցամատի ծայրերով 5-6 անգամ ներքև քաշեք երկու ականջի բլթակները:(Օգտակար է կոկորդի և բերանի խոռոչի կարծրացման համար)
4. Մերսեք տրագուսին. բթամատով և ցուցամատով բռնեք տրագուսին: Քամել։ Պտտեք այն բոլոր ուղղություններով 20-30 վայրկյան: (Մերսումը խթանում է մակերիկամների աշխատանքը, ամրացնում է քիթը, կոկորդը, կոկորդը, օգնում է ալերգիայի դեպքում)
5. Ականջներդ ափերով քսելը։
«Ով արածում է մարգագետնում»
Երեխաները կատարում են մեջքի մերսում
Շատ շատ հեռուԳնացքով մեկը մյուսի ետևից վեր կացեք, ձեռքերը դրեք
երեխայի ուսերը առջևում և թփթփացնել ուսերին:
Արածել մարգագետնումԲթամատը թեքեք աջ ձեռքի վրա և նկարեք ա
մյուս երեք մատներով օձ ողնաշարի երկայնքով -
մականունը առաջ.
Դեպի ...Թափահարեք ձեր ուսերը առաջ և հետ:
-Այծե՞ր:Գլուխը թեքեք առաջ
Ոչ, ոչ այծեր:Թափահարեք ձեր գլուխը աջ ու ձախ:
Շատ շատ հեռուՇրջեք 180-ով և կրկնեք 1-ին հատվածի շարժումները
Արածել մարգագետնում
Ko ... Ձիե՞ր: Ոչ, ոչ ձիեր:
Շատ շատ հեռուԿրկին շրջեք 180-ով և կրկնեք նույն շարժումները
Արածել մարգագետնում
Co ... Կովե՞ր:Դարձեք 90 տարեկան, թափահարեք ձեր գլուխը, ձեռքերը ձեր գոտին
Ճիշտ է, կովե՛ր։
Խմեք, երեխաներ, կաթ,Նստեք աստիճանաբար: Արագ վեր կացեք վերջին վանկի վրա
Դուք առողջ կլինեք:և ձեռքերդ վեր բարձրացրու:
«Ladybugs»
Երեխաները կատարում են ոտքերի մերսում
Ladybugs, հայրիկը գալիս էՆստած՝ շոյելով ոտքերը վերևից ներքև
Մայրիկը հետևում է հայրիկին,Ձգեք ձեր ոտքերը
Երեխաները հետևում են մայրիկին,Ծափահարեք ձեր ձեռքերը
Նրանց հետեւելով փոքրիկները թափառում ենԲռունցքներդ թափահարեք
Կիսաշրջազգեստներ սև կետերով.Ձեր մատները թակելով
Նրանք նման են արևիՁեռքերդ վեր բարձրացրեք և ձեռքերը խաչեք
Միասին դիմավորեք նոր օրը... մատները լայն տարածում են
Եվ եթե նրանց համար շոգ է,Շոյեք ձեր ոտքերը ձեր ափերով և թաքնվեք
Հետո նրանք բոլորը միասին թաքնվում են ստվերում։Ձեռքերը ձեր մեջքի հետևում .
" Կրիա "
Մարմնի ինքնամերսում
Քայլում էր մի կրիաԵրեխաները կատարում են թեթև քորոց
Եվ վախից կծեց բոլորինկրծքավանդակի մատները, ոտքերը.
Կուս! Կուս! Կուս! Կուս!
Ես ոչ մեկից չեմ վախենում!
Ռուր կրիա!Երեխաները շոյում են իրենց ափերով
Ես սուզվեցի լիճըշրջանաձև շարժումներ կատարելով և
Սուզվել է երեկոյանդատապարտված.
Եվ անհետացավ ... Հեյ,
Ռուր կրիա,
Դուրս եկեք շուտով:
«Կաթնաշոռ փիսիկից»
Աչքի մերսում (ըստ չինական բժշկության)
Մեզ հյուր եկավ մի փիսիկ։Միջնամատները շփեք իրար
Նա բոլորին տալիս է իրիս.
Մուկ, կարապ, բզեզ,Փակեք ձեր աչքերը ազատորեն և պահեք ձեր մատը
Շուն, նապաստակ, աքաղաղ:ցամի, առանց մաշկի վրա ուժեղ սեղմելու, սկսած
աչքի ներքին եզրը դեպի արտաքին:
Ուրախ եմ, ուրախ եմ բոլոր նվերների համար:Աշակերտներով շրջանաձև շարժումներ արեք
Մենք դա կարող ենք տեսնել դեմքերին:աչք աջ և ձախ
Բոլորը ծափահարեցինԾափահարեք ձեր ձեռքերը
Մենք վազեցինք կատվին այցելելու։Թակեք միմյանց ձեր մատների բարձիկներով
«Մեր աչքերը»
Աչքերի մերսում (ըստ յոգայի մեթոդի)
- Ուղիղ նստեք, արմունկները դրեք հենարանի վրա (սեղանի կամ աթոռի թիկունքի վրա, որի վրա երեխան նստում է ձիավորի պես);
Առանց արմունկները բարձրացնելու, միացրեք ափերի և փոքրիկ մատների կողերը, գլուխն իջեցրեք այնպես, որ ձեր ափերը ընկնեն ձեր փակ աչքերի վրա, իսկ ձեր ճակատը հենվի ձեր ափի և մատների վերին հատվածին.
- Հանգստացեք ձեր պարանոցի մկանները: ճակատը դառնում է հենակետ, ափերը միայն դիպչում են աչքերին.
- Հեշտ է մերսել աչքերի ափերով: Այլընտրանքային ճնշում, ռոտացիա, հարված և թրթռում; կատարել 1-2 րոպե: Լավ է, եթե աչքերում ջերմության զգացում կա;
- Հանգստացեք ձեր աչքերը:
(Մերսումը խթանում է արյան ակտիվ շրջանառությունը աչքերում, խթանում է նյարդերի վերջավորությունը և հիանալի հանգստացնում հոգնած աչքերին)
«Կարկանդակներ»
Երեխաները կատարում են մարմնի ինքնամերսում
Ապակե դռների հետևումԾափահարեք աջ ափով
ձախ ձեռքին դաստակից մինչև ուսին.
Արջուկը քայլում է կարկանդակներովՆույնը աջ ձեռքում
Բարև Միշա ընկեր,Ծափեր կրծքավանդակի վրա
Որքա՞ն արժե կարկանդակը:Կողքերում հողաթափեր
Կարկանդակը արժե երեք,Ծափեր մեջքի ստորին մասում
Եվ դուք կպատրաստեք:Ծափերը ոտքերին վերևից ներքև
Կարկանդակներ թխեցինքԿատարեք հետևողական հարվածներ
Մեր սեղանը պատրաստ է տոնին։ձեռքերի, մարմնի, ոտքերի կյանք
«Սա ինչ է մորուքը»
Մրսածության կանխարգելման համար կենսաբանական ակտիվ գոտիների մերսում
Այո - այո - այո - պապիկը մորուք ունի:Շփեք ձեր ափերը միմյանց
Դե - դե - դե - մորուքի մեջ կան գորշություն:Ձեռքերով վազեք պարանոցի երկայնքով՝ գլխի հետևից մինչև
պարանոցային ֆոսա.
Doo - doo - doo - սանրել ձեր մորուքը:Ձեր բութ մատներով, նրբորեն սահեցրեք
պարանոցը կզակից ներքև
Այո - այո - այո - հոգնել եմ մորուքից:Ձեռքերը սեղմված են բռունցքների մեջ, բարձրացումները ցավից
մատներով արագ շփեք քթի թեւերը
Doo - doo - doo - սափրիր պապի մորուքը:Ամբողջ հարթությամբ երեք մատ դրեք ճակատին
և նրբորեն սեղմելով՝ շոյել ճակատը։
Dy - dy - dy - այլևս մորուք չկա:Ցուցամատն ու միջնամատը տարածելը,
դրանք դնել ականջների առաջ և հետևում և ուժով
քսել մաշկը
«Ավելի տաք, ծակ ամպ»
Երեխաները կատարում են ինքնամերսում
Ավելի տաք, ծակ ամպ,Շփեք ձեր ափերը:
Ջրեք գրիչները ջրով
Ուսերն ու արմունկները,Ձեր մատները թակելով ձեր ուսերին
Մատներ և եղունգներարմունկներ, ձեռքեր, գլխի հետևի մաս, կախված
Իմ պարանոցը, տաճարները,տեսախցիկ, կզակ, այտեր:
Կզակ և այտեր!
Երեք լուֆի ծնկներ,Ծնկներդ շփիր ափերով,
Երեք գեղեցիկ խոզանակոտքեր և մատներ:
Կրունկներ, ոտքեր և մատներ...
Զուտ իմ տղան!
Զուտ իմ աղջիկը
Մեր երգչախմբային աղջիկը։
«Սպիտակ Միլլեր»
Դեմքի մերսում՝ մրսածության կանխարգելման համար
Սպիտակ-սպիտակ ջրաղացպանՁեր մատները անցկացրեք ձեր ճակատի միջով կեսից
Նստեց ամպերի վրա:տաճարներին։
Պայուսակից ընկավՀեշտ է մատներով հարվածել տաճարներին
Սպիտակ ալյուր.
Երեխաները ուրախանում ենԲռունցքների մեջ սեղմված ձեռքեր, վեհափառներ
Կոլոբոկներ են պատրաստում։արագ քսել
քթի թեւերը.
Սահնակը պարեցՑուցանիշի տարածում և միջին
Դահուկներ և չմուշկներ.մատները, մերսման կետերը ձեր առջեւ
և ականջների հետևում:
«Աղվես»
Մարմնամարզություն աչքերի համար
Կարմիր աղվեսը քայլում էԱմուր փակիր աչքերս և բացիր աչքերս
Խորամանկ աչքերը կծկվում են:
Խորամանկ աղվեսը նայում է,Աջ ձեռքդ առաջ մեկնիր, որի վրա
Փնտրում եք, թե որտեղից պետք է շահույթ ստանալ:պարուրել բոլոր մատները, բացի ցուցամատից,
Հետհնձում է բռունցքի մեջ: Ձեռքդ շարժիր աջ ու ձախ
և հետևել ինդեքսի շարժմանը
մատի աչքերը առանց գլուխը շրջելու.
Աղվեսը գնաց շուկա,Բարձրացրեք ձեր ձեռքը և իջեցրեք այն ՝ հետևելով
Ես նայեցի ապրանքին:նայել.
Ես ինքս հեծանիվ գնեցիՁեռքով շրջանագիծ գծեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և
Բալալայկա աղվեսներ.նրա դեմ։
«Արև»
Մարմնամարզություն աչքերի համար
Արև, արև, փայլիր երկնքում:Ձեռքերդ վերև ձգիր
Պայծառ ճառագայթներ ձգիր մեզ:
Մենք մեր ձեռքերը կդնենք ձեր ափերի մեջ,Ծափահարեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխին
Շրջեք մեզ, պոկեք մեզ գետնից:Ձեռքերդ վեր պտտեք շուրջը
Ձգեք ձեր աջ ձեռքը, դանդաղ
Ու ուսին ընկավ տղաներին։դրեք ձեր ցուցամատը
աջ ուսին. Հետևեք ձեր աչքերով:
Զվարճանքի մի շող երգեց մի երգ,Նույնը կրկնեք ձախ ձեռքով։
Յուրաքանչյուրը նայեց իր ուսին։
Արևի շողն արագ սլացավՁեռքդ առաջ ձգիր և հպիր մատիդ-
Եվ ես բարձրացա տղաների փոքրիկ քթին:քթի ծայրի ցեմենտ. Հետևեք ձեր աչքերով:
Զվարճանքի մի շող երգեց մի երգ,
Յուրաքանչյուրը նայեց իր քթին։
Մեր ափերը ուրախ ծափ են տալիս,Ծափահարեք ձեր ձեռքերը:
Թրթռուն ոտքերը արագ են քայլում։Քայլում տեղում.
Արևը անհետացավ, գնաց հանգստանալու,Փակեք ձեր աչքերը և ձեռքերը դրեք ձեր այտի տակ
Մենք ձեզ հետ կնստենք։Նստեք աթոռների վրա
«Եգոր պապ»
Մարմնամարզություն ոտքերի համար հարթ ոտքերի կանխարգելման համար
Անտառի պատճառով, սարերի պատճառովՔայլել տեղում՝ առանց գուլպաները հատակից բարձրացնելու,
Եգոր պապը գալիս է։փորձում է բարձրացնել կրունկից ավելի բարձր:
Ինքը ձիու վրա,Քայլում է կրունկներով, ձեռքերը մեջքի հետևում
Կինը կովի վրաՔայլում է մատների վրա, ձեռքերը գլխի հետևում
Երեխաները հորթերի վրա, զենքեր
գոտու վրա.
Թոռները երեխաների վրա.Քայլել ոտքերի բարձր վերելակներով, սոգ-
սեղմված ծնկի վրա, ձեռքերը դեպի կողքերը
Գոփ, գո՛փ, գո՛փ։Վեր կացեք ձեր մատների վրա և իջեք
ամբողջ ոտքի վրա .
Ժամանել են!Նստել
«Ձյան փաթիլներ»
Մարմնամարզություն աչքերի համար
Թել, պտտվել«Լապտերներ»
Սպիտակ ձյան փաթիլներ.
Ճախրեց սպիտակ հոտի մեջՁեռքերդ վեր բարձրացրեք և տեսեք
Թեթև բմբուլներ.նրանց վրա
Չար ձնաբուքը մի փոքր մարել է.Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը և հետևեք
Մենք ամենուր պառկեցինք։նայիր նրանց հետևում
Փայլում է մարգարիտների պես -Ձեր ձեռքերը հերթով տարածեք կողքերին
Բոլորը հիանում են հրաշքով:և մի հայացքով հետևիր նրանց
Փայլեց, փայլեցԿատարեք «դանակի» շարժումը ձեր ձեռքերով։
Սպիտակ ընկերուհիներ.խոնարհվել»
Շտապեց զբոսնելուՔայլեք տեղում
Երեխաներ և ծեր կանայք.
«Թիթեռ»
Կոճ շարժունակության վարժություն
I. p. - նստած հատակին, ոտքերը ծալված են ծնկների վրա, ձեռքերը թիկունքից աջակցում;
1 - միացրեք ձեր ծնկները, տարածեք ձեր ոտքերը տարբեր ուղղություններով;
2 - ծնկները տարածեք կողմերին, միացրեք ոտքերը՝ փորձելով ծնկներով հասնել հատակին։
«Մեր ոտքերը»
Ոտքերի ռեֆլեքսային գոտիների մերսում
Սեղմեք բթամատի ծայրը, ապա բթամատի գնդիկը: Եթե նկատում եք ցավոտ կետ. Քսեք այն մինչև ցավը անհետանա։
Բթամատով և ցուցամատով ամուր բռնեք աքիլեսյան ջիլը, սեղմեք այն և բաց թողեք։ Կրկնեք 3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա։
Արագորեն շփեք ձեր ոտքերը ձեր մյուս ոտքի կրունկով:
(Այս մերսումն օգնում է ազատվել կուտակված հոգնածությունից և միացնել մարմնի հիմնական համակարգերը)
«Ինքնաթիռ»
Մարմնամարզություն աչքերի համար
Ինքնաթիռը թռչում էՆայեք վերև և սահեցրեք
Ես պատրաստվեցի թռչել նրա հետ։«թռչող» ինքնաթիռի հետևում
Նա վերցրեց աջ թեւը և նայեց.Ձեռքերը հերթով վերցրեք և հետևեք
Նա հեռացրեց ձախ թեւը և նայեց.հայացք
Ես միացնում եմ շարժիչըՆախկինում կատարեք պտտվող շարժումներ
Եվ ես ուշադիր նայում եմ.կրծքով կերակրելը
Ես վեր եմ կենում, ես թռչում եմ,Կանգնեք ոտքի ծայրերին և հեշտությամբ վազեք շրջանակներով
Ես չեմ ուզում վերադառնալ.
«Մեր աչքերը»
Մարմնամարզություն աչքերի համար (ըստ յոգայի մեթոդի).
- Աջ ձեռքի ցուցամատին հպեք քթի ծայրին, որպեսզի մատը զուգահեռ լինի հատակին։ Հայացքդ կենտրոնացրու մատիդ ծայրին, նայիր առանց թարթելու, մինչև հոգնած լինես, մինչև լացես, հայացքդ ուղղիր մատիդ ծայրին, որպեսզի լիարժեք շունչ քաշես (լիարժեք շունչ քաշիր, հետո ամբողջությամբ արտաշնչիր): Հանգստացեք ձեր աչքերը: Կրկնեք վարժությունը ձեր մատով դեպի հոնք;
-Ձեր աջ ձեռքի ցուցամատը հպեք քթի ծայրին՝ հայացքը կենտրոնացնելով մատի ծայրին։ Ինհալացիայով մատը հանեք քթից որքան հնարավոր է ձեռքի երկարությամբ՝ միաժամանակ շարունակելով նայել մատի ծայրին: Ձեզ հետ, ձեր մատը վերադարձրեք ձեր քթին: Կրկնեք վարժությունը ձեր մատով դեպի հոնք;
- Գլուխդ ետ գցիր, մինչև կանգ առնի: Կենտրոնացեք քթի ծայրի վրա: Ամբողջական շունչ քաշեք, ապա ամբողջությամբ արտաշնչեք։ Կրկնեք նույնը, կենտրոնանալով հոնքի տարածքի վրա;
- Աչքերով շրջանաձև պտույտներ կատարեք սկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ: Նույնն արեք փակ աչքերով։ Պտտման արագությունը փոփոխական է՝ դանդաղից մինչև առավելագույն արագ;
- Փակեք ձեր աչքերը ձեր ափերով, որպեսզի լույսը չթափանցի ձեր ափի միջով: Մի փոքր նստեք՝ թույլ տալով, որ ձեր աչքերը հանգստանան։
«Ձյուն»
Մարմնամարզություն աչքերի համար
(հետևեք բոլոր շարժումներին ձեր աչքերով, առանց գլուխը շրջելու)
Սպիտակ փաթիլներ սպիտակ բմբուլԴանդաղ իջեցրեք սկզբից վերևից ներքև -
Սահուն և հանգիստԱջ ձեռքը, հետո ձախ:
Շրջանակներ ծառերի վերևում
Եվ զանգակատան վրայով:
Յուրաքանչյուր տուն և յուրաքանչյուր թուփՁեռքերդ մեկ առ աջ ձգիր,
Ջերմ, զգեստներդեպի ձախ.
Ձյունե վերարկու ևՁեռքդ առաջ ձգիր և հպիր
Ձյան գլխարկ.նրա ճակատը.
Սպիտակ փաթիլներ սպիտակ բմբուլԲարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ձեռքը մակարդակից
Երկնքից է ընկնում,կրծքավանդակը մինչև գոտկատեղ:
Պաշտպանելով սպիտակ լույսը
Սպիտակ վերմակ.
Դեպի ձախ, դիմաց,Ցուցամատով հպեք ձախ ուսին
Հետևում և աջ կողմումչա, ձեռքդ առաջ մեկնիր, ձախը հպիր։
Քաղցր քնեցիր մինչև գարունՓակեք ձեր աչքերը ձեր ափերով:
Փայտ և խոտ.
Ահա թե որքան է այն ուրվագծելուՁեռքերդ տարածիր կողքերին, աչքերը լայն
Ձյուն գիշերվա ընթացքում:
Ահա թե ինչպես են թռչելու
Սահնակով իջի՛ր բլուրը:
«Նապաստակ»
Երեխաները անում են քթի մերսում և աչքի մարմնամարզություն
Այսպիսով, նապաստակը գալիս է մեզ մոտ,Քթի մերսում (ըստ չինական բժշկության),
Նա մեզ թաթ է անվանում։ամրապնդել անձեռնմխելիությունը հիվանդությունների նկատմամբ
Խեղճ նապաստակը փռշտում էվերին շնչուղիների նիյամ.
Նա չգիտի, թե ինչպես լավանալ:Շփեք ձեր ցուցամատը և յուղը
Մենք ձեզ համար բուժում կգտնենք.դնել դրանք քթանցքերին վերևից վար և
Թաթերով քսում ենք քիթը։ներքևից վերև 10-20 անգամ:
Վ մեր ձեռքերում գազար ունենք:Երեխաները ձեռքին գազար են պահում՝ ելույթ ունենալով
Շարունակում ենք մարզվել... նրա դանդաղ շարժումները աջ ու ձախ,
վերև վար, շրջանագծով և հետևելով
նրա հայացքը.
Ահա մեր նապաստակը վերականգնվել է,
Նա շատ գոհ է տղաներից
Ձեզ հրավիրում է խաղալու:
" Արջ "
Մարմնամարզություն աչքերի համար
Արջը թափառում է անտառով,Քայլում է, թեթևակի կռացած,
Կաղնուց կաղնի քայլում է... հրում, թեթևակի թեքված ձեռքերով փչում
Խոռոչներում մեղր է գտնումՊատկերե՛ք, թե ինչպես է նա հանում և ուտում մեղրը
Եվ դնում է բերանը:
Licks թաթը«Թողեք մեղուները»
Ոտնաթաթը քաղցր է,
Եվ մեղուները գալիս են թռչելով
Արջը քշված է.
Եվ մեղուները խայթում են արջը:Ձեռքդ վերցրու առաջ և հերթով
Մեր մեղրը մի կեր, գող.դիպչել քթին, այտերին՝ հետևելով շարժմանը
կենդանի աչքեր՝ առանց գլուխդ շրջելու
Թափառում անտառային ճանապարհով Waddle քայլում
Արջը դեպի իր որջը:
Պառկում է, քնումՊառկեք, ձեռքերը այտի տակ
Եվ նա հիշում է մեղուներին:
«Սպիտակ նապաստակ»
Մարմնամարզություն աչքերի համար (Օ. Բորոմիկովայի «Խոսքի և շարժման ուղղում» ժողովածուի երգ)
(մարմնամարզությունը լավ հանգիստ է տալիս աչքերին, մեծացնում է արյան մատակարարումը)
Սպիտակ նապաստակ, սպիտակ նապաստակ, արագ թարթիր նրանց աչքերը։
Որտե՞ղ եք գնացել բաստի համար:
Սպիտակ նապաստակը պատասխանեց.Թեքեք և ուղղեք ձեր գլուխը առաջ,
«Ես չեմ վազել, ես քշել եմ»:փակելով աչքերը
Սպիտակ նապաստակ, սպիտակ նապաստակԿրկին արագ սեղմեք և բացեք կոպերը:
Դե, որտեղ եք ճաշել:
Սպիտակ նապաստակը պատասխանեց.Գլուխը թեքվում է աջ և ձախ
«Այսօր ես սովամահ էի».Փակեք ձեր աչքերը ձեր ափերով, հանգստացնելով ձեր աչքերը
"Արջ"
Մարմնամարզություն ոտքերի համար (Մ. Կրասևի «Մեդվեդյուշկա» երգը)
Ցույց տուր մեզ, արջի,Քայլում է ոտքի արտաքին կամարի վրա
Ինչպես հավաքվեցին կարմիր աղջիկները
Լինգոնների համար, ազնվամորու համար
Այո, viburnum հատապտուղի հետևում,
Երբ մենք զամբյուղներով քայլում էինք անտառով,Քայլում է գլանվածքով կրունկից մինչև ոտք
Մենք հատապտուղներ վերցրեցինք վերևում,
Նրանք նստեցին հանգստանալու,
Նրանք հենվեցին ծառի կոճղին։
Ցույց տուր մեզ, արջի,Կանգնեք ձեր մատների վրա՝ ներշնչելով և տարածելով ձեր ձեռքերը
Ինչպես էին հորանջում կարմիր աղջիկները,դեպի կողքերը և իջնել ամբողջ ոտքով:
Ինչպես ծածկվեցինք թաշկինակովՆստեք հատակին, ձեռքերը դրեք հետևում
Այո, նրանք քնեցին թփի տակ։Ձգվել և ուղղվել հերթափոխով
գուլպաներ ոտքեր
Երբ նրանք վեր թռան, ձգվեցին,Կանգնիր, ձեռք մեկնիր
Մենք նայեցինք միմյանց,Կողքի շրջադարձեր
Նրանք բարձրաձայն երգեցին երգը,Քայլում է ոտնահարող քայլով
Սկսվեցին շուրջպարներ.
«Սենտինել»
Երեխաները կատարում են ականջի մերսում
Հեռավոր սահմանինՁեռքերով ականջները թեքեք առաջ
Եվ ցրտին և շոգին,
Կանաչ գլխարկով
Դա արժե մեկ ժամ:
Հեռավոր սահմանինՁեռքերով ականջների բլթակները քաշեք կողքերին,
Գիշեր ու ցերեկվերև, վար, վար:
Նա զգոն է, նա զգոն է
Հետևում է թշնամուն:
Իսկ եթե սկաուտըՕգտագործեք ձեր ցուցամատը մերսման համար
Ուզում է գնալլսողական ճարմանդներ.
Դա կդադարեցվի
Զինվորը ճանապարհին.
«Անձրև»
Մարմնամարզություն աչքերի համար
Անձրևի ամպերը լողացին.Ձեռքերդ վերև թափահարեք
Լեյ, անձրև, լեյ:նայիր նրանց.
Անձրևները պարում են, կարծես ողջ են.Ձեռքերդ սահուն իջեցրեք՝ մատով սեղմելով մատը-
Խմի՛ր, տարեկանի, խմի՛ր։ցամի, հայացք նետելով շարժումները:
Եվ տարեկանը, թեքվելով դեպի կանաչ երկիրը,Թեքվեք՝ դարձնելով փափուկ, ճկուն
Խմիչքներ, խմիչքներ, խմիչքներ:ձեռքերի շարժումներ, նայեք ներքև
Իսկ տաք անձրևն անհանգիստ էՑույց տալ ցուցամատի շարժումը-
Թափում է, թափվում է, թափվում է։վերևից ներքև և հետևիր մի հայացքով.
«Խորհրդավոր ճանապարհի վրա»
Մարմնամարզություն ոտքերի համար
Խորհրդավոր ճանապարհի վրաՔայլեք մատների վրա՝ պահպանելով լավ կեցվածքը
Խորհրդավոր ոտքերը քայլեցին.
Բարձր ճանապարհինՔայլեք տեղում՝ առանց գուլպաները հատակից բարձրացնելու
Մեր ոտքերը քայլեցին:
Փոշոտ ճանապարհով ներքևԱնշարժ կանգնած վիճակում գլորվում է ոտքից մինչև կրունկ
Մեր ոտքերը քայլեցին:
Եվ փոքրիկ ոտքերԱրագ քայլք բարձր ոտքերի վերելակներով,
Մենք վազեցինք ճանապարհով:ծնկների վրա թեքված
Նեղ ճանապարհի վրաՓակ մատներով քայլում
Մեր ոտքերը հոգնել են.
Հոգնած ոտքերՈտնաթաթով քայլում է կրունկից մինչև ոտք, բռնելով
Մենք քայլեցինք ճանապարհով։իրանը ուղիղ և առաջ նայելով
Մենք նստեցինք քարի վրաԱթոռի վրա նստած՝ բարձրացրեք և իջեցրեք գուլպաները
Նստեցինք ու նստեցինք։ոտքերը՝ առանց կրունկները հատակից բարձրացնելու
Ոտքերը հանգստանում ենՇոյել ոտքերի և ոտքերի մկանները
Մկանները հանգստանում են:
«Նվեր մայրիկին»
Մատների մերսում
Ես որոշեցի մայրիկիս նվեր անել:Լոգարիթմական շարժումներ ափի վրա ափի վրա
Նա հանգիստ բացեց գլանափաթեթների տուփը:Ձախ ձեռքի մատները հերթով շփեք,
Դարակից հանեցի թելերն ու օղակները,կարծես յուրաքանչյուր մատի վրա դնելով
Ես կանաչ թել եմ դնում ասեղի մեջ:«Մատանի» աջ ձեռքի սեղմած մատներից
Մայրիկի մատնոցը դստեր մատին է։
Ես սպիտակ գործվածքը դրեցի օղակի վրա։
Ասեղով կարի հետևից կար եմ տանում։Աջ ձեռքի մատները հերթով շփեք
Ես ասեղնագործում եմ մի հրաշալի ծաղիկ.
Սկզբում կանաչ ցողունները,
Հետո - ուրախ ծաղկաթերթիկներ,
Շրջանակի կենտրոնում վառ դեղին շրջան է:
Ես ամրացնում եմ վերջին կարը:Շփեք ձեր ափերը միմյանց
Ձգում եմ հոգնած մատներս.Սեղմեք և արձակեք ձեր մատները
Ես հանում եմ ասեղնագործության հին օղակը։
Տուփի մեջ ասեղով թել եմ դրել։Միահյուսեք երկու ձեռքի մատները և արեք
Ես հանգիստ քայլում եմ մայրիկիս սենյակ։«Ռոքեր»
Ես կկանգնեմ ցածր աթոռակի վրաՈտքի վրա կանգնեք
Իսկ կոմոդին անձեռոցիկ կդնեմ։Ձեռքերն առաջ քաշեք
Մայրիկը մտնում է սենյակ և կզարմանա.Թափահարեք ձեր գլուխը ձեր ձեռքերով ձեր գոտիով
-Աղջի՛կ, ինչ արհեստավոր ես։
«Կոլոբոկ»
Հանգ, լռիր, Կոլոբոկ:Քայլել բարձր ոտքերի վերելակներով
Հանկարծ նա լսում է գորշ գայլ.ծնկների վրա թեքված.
Ոտքերով հանգիստ գնանքՈտքի մատների վրա քայլելը լավ է պահվում
Եկեք աննկատ անցնենք:կեցվածքը
Բայց կոճապղպեղ մեղրաբլիթըՎեր կացեք ձեր մատների վրա և իջեք
Անմիջապես ցատկեց այգիամբողջ ոտքի վրա
Ցանկապատի երկայնքով մահճակալների միջովԳլորում է ոտքից մինչև գարշապարը:
Քշում է ասես Fedora-ից:
«Լորենիներ»
Մարմնամարզություն աչքերի համար
(հետևեք ձեռքի բոլոր շարժումներին ձեր հայացքով, առանց գլուխը թեքելու)
Այստեղ բացատ է, և շուրջըԼայն ժեստով ձեռքերդ տարածիր կողքերին
Լորենի ծառերը շարված են շրջանագծի մեջ։Կլորացված ձեռքերը սեղմված են գլխավերեւում
Լորենի պսակները խշշում ենՁեռքերը վեր, թափահարեք դրանք մի կողմից
Քամիները բզզում են իրենց սաղարթների մեջ։կողմը
Ներքև գագաթները թեքված են ներքևԹեքվեք առաջ
Եվ օրորեք դրանք, օրորեք դրանք... Կռանալով, թափահարեք ձեր մարմինը
կողք կողքի
Անձրևից և ամպրոպից հետոՈւղղեք, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը
Լինդենները արցունքների հոսքեր են թափում։Ձեռքերդ սահուն իջեցրեք՝ մատներով մատնելով
Յուրաքանչյուր տերեւ արցունք էՁեռքերը ներքեւ, թափահարեք ձեր վրձինները
Պետք է ընկնել ուղիների վրա:
Կաթել և կաթել, կաթել և կաթել -Ծափահարեք ձեր ձեռքերը շրջանագծի մեջ
Կաթիլներ, կաթիլներ, կաթիլներ - կաթիլ:նախ մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ
Ինչքան թույլ է տերեւը։«Ձեռքերդ գցիր»
Նա անձրևով կլվանաՍկզբում շոյեք մի ձեռքը, հետո մյուսը
Ամեն օր կուժեղանա:Սեղմեք բռունցքները
«Մեր թիկունքները»
Երեխաները կատարում են մեջքի մերսում
Նրանք կանգնած էին մի սյունակի մեջ՝ շրջանագծի մեջ,Շարժումները համապատասխանում են տեքստին
Նրանք թակեցին իրենց ափերը մեջքին... Կատարեք 40-50 վայրկյան
Մենք ծափ ենք տալիս սպաթուլաներին
Մեջքը երջանիկ է։
Երեխաները փոխարինում են մեջքը,
Նրանք խաղում են թիկունքներով
Նրանք առողջություն են ավելացնում մեջքին։
«Ատաղձագործ»
Երեխաները կատարում են ձեռքերի ինքնուրույն մերսում
Վարպետը ձեռքերի մեջ վերցրեց հոդերը,Ձախ ձեռքը ուսից ձեռք շոյեք 4 անգամ
Կտրուկ սրեց ինքնաթիռը,Աջ ձեռքդ շոյելով
Ես սահուն կտրեցի տախտակները,Ձգեք ձեր ձախ ձեռքը
Ես վերցրեցի գայլիկոն, վերցրի պտուտակները,Ձգեք ձեր աջ ձեռքը
Ես խելացիորեն փորեցի տախտակները,Աջ ձեռքի մատներով շրջանաձև շարժումներ
ուսի ձախ ձեռքը
Ես դրանք պտուտակներով արձակեցի,Նույնը ձախ ձեռքով
Աշխատել է սայրովԾեծ ձախ ձեռքին
Ես մուրճով ամեն ինչ ծեծեցի։Ճոճվում է աջ ձեռքով
Արդյունքը շրջանակ է -Աջ ձեռքի մատներով արագ մատնանշեք, անցեք-
նրանց հետ՝ ուսից մինչև արմունկ ձախ կողմում
Ուղիղ տեսարան ցավոտ աչքերի համար:Նույնը ձախ ձեռքով
Այդ լավ աշխատողըՁախ ձեռքդ շոյիր
Անունը պարզ է՝ ատաղձագործ։Պտտեք ձեր աջ ձեռքը
«Մեր աչքերը»
Երեխաները կատարում են աչքի վարժություններ (ըստ յոգերի առողջության մեթոդի)
Հայացքի այլընտրանքային ֆիքսում մատի և հորիզոնի վրա. կայուն կեցվածք վերցրեք և ձեռքը բարձրացրած ցուցամատը գլխի մակարդակով դրեք ձեր առջև՝ աչքերից մոտ 30 սմ հեռավորության վրա։ Հերթականորեն ձեր հայացքը տեղափոխեք ձեր մատից դեպի ծառի կարմիր տերևի վանդակը՝ յուրաքանչյուր դիրքում 2-3 վայրկյան մնալով: Մատը պետք է մոտավորապես նույն ուղղությամբ լինի տերևի հետ, որպեսզի հայացքը շեղելիս ակնագնդերը գրեթե չշարժվեն։ Ե՛վ մատը, և՛ տերևները պետք է ուշադիր նայել՝ հասնելով հստակ կենտրոնացման։ Վազեք 1 րոպե։
Հայացքի այլընտրանքային ֆիքսացիա քթի ծայրին և հորիզոնում. այն կատարվում է նախորդ վարժությունների նման, միայն հայացքը քթի ծայրից տեղափոխվում է կարմիր տերև և հակառակը։ Այս վարժությունները բարելավում են աչքի՝ տարբեր հեռավորությունների վրա ճշգրիտ կենտրոնանալու ունակությունը: Տեսողության բարելավումը տեղի է ունենում հարմարեցման շնորհիվ (ոսպնյակի կարողությունը փոխելու իր կորությունը)
Հանգստացեք աչքերին. նստեք հանգիստ և ամուր: Փակեք ձեր աչքերը և թուլացրեք կոպերը: Մտավոր շոյեք ձեր աչքերը տաք փափուկ մատներով: Դեմքն ու մարմինը նույնպես հանգիստ են։ Հանգստի ժամանակը 20 - 30 վայրկյան: Այս վարժությունը պաշտպանում է աչքերը հոգնածությունից և ծառայում է որպես պրոֆիլակտիկա տեսողության խանգարման դեմ։
" Մենք հոգնած ենք "
Վերականգնման վարժություններ
երբ հոգնած կամ գերհուզված է
Ձեռքերդ կրծքի դիմաց ծալեք մատները վերև, մի շնչեք, ամբողջ ուժով սեղմեք ափերի հիմքերը, որպեսզի ձեռքերդ դողան։ Ձգեք ուսերի և կրծքավանդակի մկանները: Այնուհետև քաշեք ձեր ստամոքսը և ձգվեք վեր՝ կարծես պատուհանից դուրս նայելով՝ հենվելով ձեռքերի վրա։ Կրկնել 3 անգամ։ Ձեր բերանը պետք է խոնավ լինի:
Ձեռքերդ ծալեք կողպեքի մեջ, բռնեք գլխի հետևից և արմունկներն ուղղեք առաջ: Քաշեք ձեր գլուխը ձեր արմունկներին: Մի դիմադրեք, ձգեք արգանդի վզիկի ողնաշարը: Հավասարաչափ քաշեք, որպեսզի հաճելի լինի։ Կատարեք 10-15 վայրկյան:
- 15-20 վայրկյան լավ շփեք ականջները։
«Աքլոր»
Երեխաները պարանոցի մկանների համար վարժություններ են անում
Ահ, գեղեցիկ աքլոր:Գլխի ցնցող շարժումները հորիզոնում
Գլխի վերևի մասում մի խոզուկ կա,տոնային հարթություն դեպի աջ - դեպի ձախ:
Իսկ կտուցի տակ մորուք կա։Շնչող շարժումներ գլխով դեպի առաջ
հետույքը, կզակը շարժվում է հատակին զուգահեռ
Շատ հպարտ քայլվածք.Քայլեք շրջանաձև՝ ձեռքերը ճոճելով և բարձրացնելով
Թաթերը վեր է բարձրացնում,գլուխը՝ ներշնչել, իսկ իջեցնելը՝ արտաշնչել
Նա կարեւորորեն գլխով է անում։
Առաջին հերթին աքաղաղը բարձրանում է,Գլուխը թեքվում է աջ և ձախ
Լուսաբացին բարձրաձայն երգում է.
-Կուկարեկու! Դադարե՛ք քնել։Թևերի պես թափահարեք ձեր ձեռքերը՝ բարձրացնելով
Ժամանակն է, որ բոլորը վեր կենան:գլուխս իջեցնելով
«Ծաղիկ և թիթեռ»
Երեխաները կատարում են մատների վարժություններ, աչքի մարմնամարզություն
Բողբոջը շուտ ուռեք
Լուծել քաջվարդի ծաղիկը։
- Այս խոսքերի տակ երեխաները վարժություն են կատարում մատների համար՝ փակել երկու ձեռքի մատների ծայրերը։ Մի փոքր կլորացված ափերը կազմում են «բողբոջ»: Սեղմեք ափերի ստորին հատվածները: Եվ ձեր մատները լայն տարածեք շրջանագծի մեջ և մի փոքր թեքեք: Ստացվում է մեծ բաց «ծաղիկ»։
Փորձենք շնչել հրաշալի բույրով։
- Երեխաները, փակելով աչքերը, դանդաղ ներշնչում են քթով, շունչը պահում և դանդաղ արտաշնչում՝ ասելով.
Այստեղ մի թիթեռ թռավ դեպի մի գեղեցիկ ծաղիկ,
Եկեք մեր աչքերով տեսնենք, թե ինչպես է այն թռչում:
(Երեխաները նստում են, միայն աչքերն են շարժվում)
Նայեք ձախ-աջ, վերև վար(Կրկնեք 4 անգամ): Այժմ նկարեք արևը ձեր աչքերով: Թիթեռը նստել է ծաղկի վրա՝ թրջվելով արևի տակ։ Նա նույնիսկ հաճույքով փակեց աչքերը։ Եկեք նստենք ձեզ հետ և ես փակ աչքերով:
(Փակեք նրանց աչքերը 30 վայրկյան)
«Գոլորշի լոկոմոտիվ»
Երեխաները կատարում են մեջքի մերսում՝ կանգնած մեկը մյուսի հետևից
և ափեր դնելով միմյանց ուսերին
Ձեր ափերով շփեք մեջքի վրա
Ես չեմ ուզում կանգնել տեղում!
Չուգ-չուգ, փչել, փչել, փնթփնթալ,Պտտեք 180-ով, ծեծելով ku-
Ես չեմ ուզում կանգնել տեղում!սալաքարեր
Ես թակում եմ անիվներով, թակում, 180 պտույտ, մատով կտկտոց
Ես թակում եմ անիվներով, թակում,ցամի
Ես թակում եմ անիվներով, թակում, 180 պտույտ՝ շոյելով վրդովմունքը-
Շուտ նստեք, ես կքամեմ։յու
Չու, չու, չու:Թեթև մատը շոյելը
«Կանաչ անտառ»
Չինական բժշկության դեմքի մերսում (բարելավում է դեմքի մաշկի արյան սնուցումը, հանգստացնում է գլխացավը, թեթևացնում է աչքերի հոգնածությունը)
Ջերմ քամին շոյում է դեմքերըԲռնեք երկու ափ, ոչ շատ
Անտառը խշշում է խիտ սաղարթով։սեղմելով՝ հոնքից մինչև կզակ և
հետ 4 անգամ
Կաղնին ուզում է խոնարհվել մեր առաջ,Բթամատով հոնքերի միջև ընկած կետից
Մեյփլը գլխով է անում։ձախ ձեռքով մերսեք ճակատը՝ մատով սահեցնելով
մինչև ճակատի կեսը մազի հիմքում `4 անգամ
Գանգուր կեչիՏաճարների բթամատի մերսում
Ճանապարհելով բոլոր տղաներին:աջ և ձախ ձեռքերը, դարձնելով պտտվող
շարժումներ - 8 անգամ
Ցտեսություն, անտառը կանաչ էԴեմքդ ափերով շոյել վերևից ներքև.
Մենք մեկնում ենք մանկապարտեզ! 4 անգամ։
«Սխալ»
Մարմնամարզություն աչքերի համար (երեխաները նստում են հատակին՝ ոտքերը դեպի առաջ ձգած)
Աջ ձեռքի ցուցամատը բզեզ է։ Երեխաները այն թեքում են աջ, ձախ, վերև, վար՝ հետևելով տեքստին .
Մի բզեզ թռավ դեպի կռունկը, բզզաց և երգեց «W-w-w ...»:
Այսպիսով, նա թռավ դեպի աջ, բոլորը նայեցին դեպի աջ:
Այսպիսով, նա թռավ դեպի ձախ, յուրաքանչյուրը նայեց ձախ:
Բզեզն ուզում է քթին նստի, չենք թողնի նստի։
Մեր բզեզը վայրէջք կատարեց, բզզաց ու պտտվեց։ «W-w-w ...»
Բզեզ, ահա աջ ափը, մի քիչ նստիր դրա վրա։
Բզեզ, ահա ձախ ափը, մի քիչ նստիր դրա վրա։
Երեխաներն իրենց աջ և ձախ ձեռքերը հերթով առաջ են ձգում, նայում են ափին. այնուհետև կանգնեք ոտքերի վրա, ձգվեք մատների վրա և ծափահարեք ձեռքերը՝ դանդաղ իջեցնելով ձեռքերը:
Բզեզը թռավ վերև նստեց առաստաղին։
Մենք ոտքի մատների վրա վեր կացանք, բայց բզեզը չհասանք։
Եկեք միասին ծափահարենք - ծափ, ծափ, ծափ,
Նա կարող էր թռչել հեռու: «W-w-w ...»
«Լադոշկի»
Ինքնամերսում
Ահա մեր խաղը՝ ծափ, ափ,Ծափահարեք ձեր ձեռքերը
Ծափ, ուրիշ!
Աջ, աջ ափՁախ թևին ուսից ձեռք ապտակեք
Մենք մի քիչ կխփենք:
Եվ հետո ձեր ձախ ափովԱջ ձեռքի ապտակներ
Ձեր ծափերն ավելի բարձր արեք։
Եվ հետո, հետո, հետոԹեթև հարվածել այտերին
Մենք նույնիսկ այտերը կխփենք:
Բարձրացրեք ձեր ափերը: Ծափ. Ծափ.Ծափեր ձեր գլխին
Ծնկների վրա - ապտակ, ապտակ:Ծնկի ծափեր
Պտտեք ուսերին հիմա:Ուսի ապտակներ
Հարվածեք ձեզ կողքերին:Կողքի մատնաշղթաներ
Մենք կարող ենք թիկունքում ծափ տալ։Հետևի մատով ծածկոցներ
Մենք ծափ ենք տալիս մեր առջև։Շրջանակներ կրծքավանդակի վրա
Աջ կողմում - մենք կարող ենք: Ձախ - մենք կարող ենք:Աջ կողմում կրծքավանդակին ծեծելը, ձախից
Եվ մեր ձեռքերը խաչաձև ծալեք:
Եվ մենք մեզ շոյելու ենք։Շոյող ձեռքեր, կրծքեր, կողքեր,
Ի՜նչ գեղեցկություն։մեջք, ոտքեր.
«Մեր ոտքերը»
Ոտքերի ինքնուրույն մերսում
Երեխաները նստում են, հանում են կոշիկները, ոտքերը խաչում։ Աջ ձեռքում մատները թեքված են՝ դարձնելով «վրձին», և դրանք եռանդուն կերպով անցնում են ձախ ոտքի ոտքի երկայնքով.
- աջ ձեռքի ափով ուժգին շփեք ձախ ոտքի ոտքը;
- Ձախ ոտքի մատները երկու ձեռքով հունցել;
- աջ ձեռքով հունցել ձախ ոտքի գարշապարը;
- Տեղափոխել ձախ ոտքի մատները;
- աջ ձեռքի ափով հարվածեք ձախ ոտքի ոտքին;
- երկու ափերով հարվածեք կոճային հոդի վրա;
- Նրանց ոտքերը հարվածեք հատակին:
- Կրկնեք ամեն ինչ աջ ոտքով:
«Անձրև»
Մարմնամարզություն աչքերի համար
Առաջին կաթիլն ընկավ՝ մի կաթիլ։Վերևում մատով ցույց են տալիս հետագիծը
Եվ երկրորդը եկավ վազելով.կաթիլների շարժումները և մի հայացքով հետևել դրան
Մենք նայեցինք դեպի երկինքՓնտրելով
Կաթիլներ կաթիլ-կաթիլ երգեցինՁեռքերը վեր բարձրացնելով՝ արագ դասավորվում են
մատները
Դեմքերը թրջվեցինՍրբեք նրանց դեմքը ձեռքերով
Մենք ջնջեցինք դրանք:
Կոշիկ - տեսք -Ցույց տվեք ձեռքերը ներքեւ և նայեք կոշիկներին
Պողպատը թաց:
Եկեք միասին վերցնենք մեր ուսերըՈւսի շարժումներ
Եվ թափահարեք բոլոր կաթիլները:
Փախչենք անձրևից
Եկեք նստենք թփի տակ։ Squat
«Քայլել»
Վարժություններ հարթ ոտքերի կանխարգելման համար
Եկեք իրար ձեռք ձեռքի տայինք,Քայլում է գլանվածքով կրունկից մինչև ոտք
Մենք կգնանք կանաչ անտառ,
Քայլելու ենք բացատով
Եկեք երգենք ուրախությամբ:
Կռացեք, նայեքՀաստ լարով կողք քայլելով
Ի՞նչ է կարմրում թփի վրա:
Մի թաքնվիր, ելակ,
Մենք ձեզ ամեն դեպքում կգտնենք:
Մեր գլխավերեւում զրնգում են մոծակներըԳլորվում է ոտքից մինչև գարշապարը, կանգնած հաստ լարի վրա
Մոծակները կծում են ճակատին.
Մենք պատերազմում ենք մոծակների դեմՌուլետների հետ միաժամանակ կատարեք ծափահարություններ
Ծափ ենք տալիս, ծափ ենք տալիս, ծափ ենք տալիս:ձեռքերը ձեր առջև, ձեր գլխից վեր, աջ կողմում, ձախ կողմում,
Խաղացեք մերսում փոքր և մեծ նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար
Խաղացեք մերսում՝ որպես առողջապահական տեխնոլոգիաների ձևերից մեկը նախադպրոցական ուսումնական հաստատություններում
Շադրինա Ելենա Դմիտրիևնա, երաժշտական ղեկավարԱշխատանքի վայրը՝ MBDOU համակցված տիպի թիվ 4 «Հեքիաթ» մանկապարտեզ, Սելցո, Բրյանսկի մարզ
Թիրախ:առողջ ապրելակերպի սովորության ձևավորում.
Առաջադրանքներ.
1. Ուսումնական. սովորել մերսման ամենապարզ տեխնիկայի յուրացման կանոնները;
2. Կրթական. զարգացնել դրական հույզեր;
3. Հանգստի. պահպանել և ամրապնդել ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը.
Նյութի նկարագրությունը.Այս նյութը նախատեսված է մանկավարժների, մանկապարտեզների երաժշտական ղեկավարների, նախադպրոցական տարիքի երեխաների հետ աշխատող լրացուցիչ կրթության ուսուցիչների և ծնողների համար:
Երեխայի առողջությունը նրա լիարժեք ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցությունն է: Մանկապարտեզների աշխատանքում առաջնահերթություն է դառնում երեխաների առողջության բարելավումը։ Ուստի նախադպրոցական հաստատություններում պետք է ստեղծվեն բոլոր անհրաժեշտ պայմանները երաժշտության, սպորտի սրահներում, խմբասենյակներում, մարզահրապարակում և ամբողջ մանկապարտեզում։
Ուղղակի կրթական գործունեության մեջ առողջության պահպանման տեխնոլոգիաներն են.
Վալեոլոգիական երգեր;
Շնչառական վարժություններ;
Հոդային մարմնամարզություն;
Խաղի մերսում;
Մատների խաղեր;
Խոսքի խաղեր;
Երաժշտական թերապիա;
Ուղիղ կրթական գործունեության ընթացքում հաշվի են առնվում յուրաքանչյուր երեխայի անհատական և տարիքային առանձնահատկությունները, նրա հետաքրքրությունները: GCD-ի հաջողությունը երաժշտական ղեկավարների, մանկավարժների, բժշկի և լոգոպեդի համատեղ գործունեությունն է:
Մերսելով մարմնի որոշ կետեր՝ մենք դրական ազդանշաններ ենք ուղարկում մեր օրգաններին (սիրտ, թոքեր, երիկամներ, լյարդ): Մերսում խաղալը բարելավում է նյարդային համակարգը և բարելավում տրամադրությունը: Խաղում տեղի է ունենում մերսման տեխնիկայի ուսուցում։ NOD խաղում մերսումը կատարվում է երաժշտության ներքո - բառերը երգվում են: Երեխաները խաղի մեջ ամրապնդում են ինքնամերսման հմտությունները:
Օգտագործվում են խաղային մերսում, հունցում, քսում, շոյում, թեթև թակոց։ Մատները ձգվում և հունցվում են։ Ափի կենտրոնում ավելացված ակտիվության կետն է:
Ականջների ինքնամերսումը տաքացվում է ափերը քսելով և ականջները հետ ու առաջ մերսելով:
Խաղացեք մերսում
«Բարի լույս» խոսքեր, երաժշտություն, Է.Շադրինա
Ոտքեր, ոտքեր վերև, վերև, վերև
Արագ խեղդվեք:
Բռնակներ, բռնակներ ծափ, ծափ, ծափ
Արագ ծափահարեք։
Մենք շոյելու ենք ականջները, հոնքերը
Քիթը քսիր
Եվ մենք միասին երգելու ենք:
Երեխաները կատարում են երգ և շարժումներ կատարում տեքստի երկայնքով՝ շոյելով և նրբորեն սեղմելով իրենց մատները համապատասխան կետերի վրա:
«Արջերը քանդակում են»բառեր, O. N. Arsenevskaya, երաժշտություն, E. Shadrina
Միշտ առողջ լինելու համար
Արջերով քանդակելու ենք (Բռունցքները սեղմելով և արձակելով)
Կույր հոնքեր և թարթիչներ
Քիթը նման կլինի թռչնի:
Մենք կուրացնում ենք ճակատը, այտերը, աչքերը։
Մենք կախարդներ ենք հեքիաթից:
Երեխաները կատարում են երգ և շարժումներ կատարում տեքստի երկայնքով՝ հեշտությամբ սեղմելով և շոյելով կետերը:
«Նապաստակը դուրս եկավ»բառեր, Հ.Աֆանասենկոյի մուսաներ, Է.Շադրինա
Մի նապաստակ դուրս եկավ մարգագետնում,
Կանաչ ափին.
(Սահուն շարժումներ քթի կամրջից մինչև ականջներ)
Նապաստակը քսում է քիթը
Որպեսզի քիթը չսառչի։
(Ձեր մատները սեղմեք քթի թեւերի կետին)
Մոխրագույն նապաստակ մեզ հետ
Քսում է նրա հոնքերը:
(կետերի մերսում հոնքերի ներքին ծայրերում)
Մայրիկն ասաց նապաստակին
Դուք պետք է շփեք ձեր ականջները!
(Ձեր մատները սեղմեք ականջի բլթակի հիմքում գտնվող կետերին)
Մատների խաղերը նույնպես պատկանում են խաղային մերսմանը
Մատների խաղ
«Ծաղիկներ»
Երաժշտական ղեկավար. Տեսեք, թե ինչ գեղեցիկ են մեր ծաղիկները, ինչ նուրբ թերթիկներ ունեն: Երեկոյան, երբ արևը գնում է քնելու, յուրաքանչյուր ծաղկաթերթ փակում է իր թերթիկները և նույնպես քնում է։ Իսկ առավոտյան, հենց որ արևը հայտնվում է երկնքում, ծաղիկներն արթնանում են և իրենց նուրբ թերթիկները մերկացնում նրա տաք ճառագայթների տակ։ Եկեք հիմա պատկերացնենք. որ մեր փոքրիկ քնքուշ մատները ծաղկաթերթիկներ են։
Մեր կարմիր ծաղիկները
(Երեխաները միացնում են թեթևակի թեքված ափերը - բողբոջ)
Լուծել ծաղկաթերթիկները։
(Մատները բաց են թողնում, դաստակները միացված են. բողբոջը բացվել է)
Զեփյուռը մի քիչ շնչում է
(Փափուկ փչում է «ծաղիկի» վրա)
Ծաղկաթերթիկները օրորվում են։
(Թափահարել «ծաղիկը»)
Մեր կարմիր ծաղիկները
Ծածկեք ծաղկաթերթիկները
(Մատները միացրեք. կրկին մեր առջև «բողբոջն» է)
Գլխի ցնցում
(Թափահարեք «բողբոջը» ձախ և աջ)
Նրանք հանգիստ քնում են:
(Ափերը սեղմված են բռունցքների մեջ. «ծաղիկները քնած են»)
Վաղ առավոտյան բոլոր ծաղիկները
(Նրանք նորից «բողբոջ» են անում, աստիճանաբար բարձրացնում «ձգվում է դեպի արևը»)
Ծաղկաթերթերը նորից կթափվեն։
(Մատները իրարից տարածեք. «բողբոջը ծաղկել է»)
Այսպիսով, խաղային մերսումն ազդում է հնչյունաբանական լսողության, նուրբ շարժիչ հմտությունների և խոսքի ընդհանուր զարգացման վրա։
Անկասկած, բոլոր ծնողները կցանկանան, որ իրենց երեխաները մեծանան առողջ և ֆիզիկապես ուժեղ՝ չտառապելով ավելորդ քաշից և մեջքի խնդիրներից։ Այժմ, երբ երեխաները նախընտրում են իրենց ազատ ժամանակի մեծ մասն անցկացնել համակարգչի մոտ, հատկապես արդիական է առողջ ապրելակերպի խնդիրը։ Ինքնամերսման հիմնական հմտությունների տիրապետումը նախադպրոցական տարիքի երեխաների առողջ ապրելակերպին միանալու ուղիներից մեկն է: Ինքնամերսում երեխաների համար՝ կետ, խաղ, պոեզիայում, օգտագործելով մերսման գնդակներ, կոնստրուկտորական հավաքածուի մասեր, մատիտներ և նույնիսկ թուղթ՝ մկանները հանգստացնելու և նյարդային-էմոցիոնալ սթրեսից զվարճալի եղանակով ազատվելու հիանալի միջոց:
Երեխաների համար կանոնավոր մերսման լավ սովորություն զարգացնելու համար պարտադիր չէ, որ դա հոգնեցուցիչ լինի նրանց համար: Ինքնամերսման գործընթացը երեխաների համար պետք է լինի զվարճալի, ոչ ցավոտ, դրական հույզեր առաջացնի, և դրա տարրերն ու դրանց իրականացման հաջորդականությունը պետք է հեշտ հիշել: Խաղի ինքնամերսումը երեխաների համար ծառայում է երևակայական մտածողության լավ մարզմանը, մարզում է նրանց հիշողությունը, օգնում է արագ և հեշտությամբ անգիր անել բանաստեղծություններն ու երգերը, նպաստում է մտավոր և ֆիզիկական առողջության ամրապնդմանը:
Երեխաների ակուպրեսուրային ինքնամերսումն իրականացվում է մատների ծայրերով սեղմելով մաշկին և մկաններին էներգետիկ ակտիվ կետերի տեղակայման վայրերում: Մերսման այս տեսակը կարող է ծառայել որպես հանգստացնող կամ խթանող միջոց, համակցված օգտագործման դեպքում այն դրական է ազդում երեխայի օրգանիզմի վրա։ Օգտագործվում է հիմնականում նյարդային պրոցեսները նորմալացնելու համար և առավել հաճախ դա ներբանների և ոտքերի մատների, ձեռքերի, գլխի և դեմքի ինքնամերսումն է։ Պետք է երեխաներին սովորեցնել մերսման ժամանակ ոչ թե ամբողջ ուժով սեղմել, այլ թեթեւ, զգուշորեն սեղմել։
Դեմքի ակուպրեսուրային ինքնամերսում երեխաների համար
Մերսման նպատակն է կանխել մրսածությունը, սովորել կառավարել դեմքի արտահայտությունը։ Այն կատարվում է խաղային ձեւով՝ ընդօրինակելով քանդակագործի աշխատանքը։
Մատներով սեղմեք քթի կամրջին, ուղղեք հոնքերի մեջտեղը՝ պտտվող շարժումներ կատարելով սկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ։ Իրականացնում ենք 5-6 անգամ։
Ջանքեր գործադրելով, ճնշում գործադրելով՝ «գծում» են հոնքերը՝ տալով նրանց գեղեցիկ կոր։ Պինցետով «քանդակում ենք» հաստ հոնքերը։
Թեթև նուրբ հպումներով քանդակում ենք աչքերը, սանրում թարթիչները։
Քթի կամրջից մատներս տանում ենք դեպի քթի ծայրը՝ Պինոկիոյի համար երկար քիթ «քանդակելով»։
Դեմքի ինքնամերսում երեխաների համար «Քիթ, լվացվիր» հատվածով։
1.«Կռունկ, բացի՛ր»։- աջ ձեռքով պտտվող շարժումներ ենք անում՝ «բացելով» ծորակը։
«Քիթ, լվացվիր»:- երկու ձեռքի ցուցամատներով շփեք քթի թեւերը։
«Լվացեք երկու աչքերը միանգամից».- Նրբորեն մեր ձեռքերը անցկացրեք աչքերի վրայով:
«Լվացե՛ք ձեր ականջները».- ափերով քսում ենք ականջները։
«Լվացի՛ր, վիզ»։- նուրբ շարժումներով շոյել վիզը առջևում:
«Վիզ, լավ լվացվիր»։- շոյել պարանոցի հետևի հատվածը՝ գանգի հիմքից մինչև կրծքավանդակը։
«Լվացե՛ք, լվացե՛ք, լվացե՛ք։- նրբորեն շոյեք այտերը:
«Կեղտ, լվացվեք: Կեղտոտ, լվացվի՛ր»:- երեք ափեր միմյանց դեմ:
Ինքնամերսում դեմքի և պարանոցի երեխաների համար «Հնդկական»
Մերսման նպատակն է երեխաներին սովորեցնել, թե ինչպես հանգստացնել դեմքի և պարանոցի մկանները՝ հայելու առաջ մերսում կատարելիս։ Եկեք ձևացնենք, որ մենք պատերազմի ներկի հնդիկներ ենք:
Ուժեղ շարժումներով «գծեք» գծեր ճակատի կեսից մինչև ականջները՝ կրկնել 3 անգամ։
Մենք գծեր ենք «գծում» քթից մինչև ականջները՝ միաժամանակ մատները լայն տարածելով՝ կրկնել 3 անգամ։
Կզակի կեսից դեպի ականջները «գծեք» գծեր՝ կրկնել 3 անգամ։
«Նկարեք» գծեր պարանոցի վրա՝ կզակից դեպի կրծքավանդակի ուղղությամբ՝ կրկնել 3 անգամ։
«Անձրև է գալիս», մենք մատներով թեթև հարվածում ենք մեր դեմքերին, կարծես դաշնամուր ենք նվագում:
«Մենք սրբում ենք կաթող ներկը մեր դեմքից», թեթևակի քսելով մեր ափերը դեմքին, նախապես դրանք տաքացնելով, իրար քսելով:
«Մենք թափահարում ենք մեր ձեռքերից մնացած ջրի կաթիլները»՝ իջեցնելով մեր ձեռքերը:
Հաշվի առնելով երեխաների մոտ տարբեր հիվանդությունների դեպքերի աճի միտումը, ինքնամերսումը կարող է օգտագործվել որպես հիվանդությունների կանխարգելման միջոց։ Վերջին ուսումնասիրություններում նշվել է ռեֆլեքսոթերապիայի որոշ իմունոլոգիական ցուցանիշների վրա խթանող ազդեցություն, որն արդյունավետ է առանց դեղամիջոցի և չի տալիս կողմնակի ռեակցիաներ: Ապացուցված է, որ կենսաբանորեն ակտիվ կետերի խթանումը մեծացնում է մակրոֆագների ակտիվությունը, ուժեղացնում է ֆագոցիտոզը, ազդում է հակամարմինների սինթեզի վրա, նորմալացնում է նյարդային պրոցեսների շարժունակությունը, հիպոթալամիկ-հիպոֆիզային համակարգի վիճակը և մեծացնում օրգանիզմի հարմարվողական հնարավորությունները։
Ակտիվ գոտիների մերսումն ինքնաբուժման մեթոդ է։ Այս կարծիքին են մերսման չինացի մասնագետները, ովքեր ավանդական բժշկության այս մեթոդը բավականին մատչելի են համարում ոչ միայն մեծահասակների, այլեւ երեխաների զարգացման համար։
Գրաֆիկական նկարներում (նկ. 1, 2, 3) ցույց տրված կետերի տեղակայումները գրեթե ճշգրիտ կերպով համապատասխանում են դրանց, սակայն կարելի է նկատել դրանց շեղումները 1 սմ-ի սահմաններում: Գրեթե միշտ պատահում է, որ ակտիվ գոտու փնտրվող կետը. արձագանքում է ուժեղ ճնշմանը սուր (պարզ) ցավի ազդանշանով (իմպուլս), որն ընդգծում է այն մարմնի ցանկալի հատվածում:
Ակտիվ գոտիների մերսում կատարելիս պետք է հանգստանալ, դադարեցնել բոլոր կողմնակի խոսակցությունները, ուշադրությունը շեղելը և կենտրոնանալ ընթացակարգի վրա: ARVI-ի դեմ կանխարգելիչ բնույթի հիմնական կետերը չորս զույգ են, բոլորը գտնվում են դեմքի վրա (նկ. 1):
Բրինձ. 1. Մերսում ARVI-ի դեմ՝ ըստ կրճատված սխեմայի
Մերսումն իրականացվում է երկու ձեռքերի ցուցամատների ծայրերով, երկու կողմից, սինխրոն, 15-20 վայրկյան տևողությամբ։ յուրաքանչյուր կետի համար՝ վայրկյանում մեկ կամ երկու պտույտների ռիթմով։ Մերսման հաջորդականությունը՝ միավորներ 1 → 2 → 3 → 4. Մերսումն ըստ կրճատ սխեմայի պետք է մտցնել երեխայի առօրյա կյանքում հմտության մակարդակով, որպեսզի երեխայի համար դառնա նույն անհրաժեշտությունը, ինչ լվացվելը և այլն։ նախադպրոցական ուսումնական հաստատություն, և մեկ անգամ տանը՝ քնելուց առաջ։ Ավելին, առավոտյան և կեսօրից հետո պետք է ավելի շատ ճնշում գործադրել մաշկի վրա՝ արագ, ինտենսիվ շարժումների հետ միասին, իսկ քնելուց առաջ (տանը) մերսումը պետք է լինի թեթև, հանգիստ և ոչ ինտենսիվ։ Ակտիվ գոտիների խորը մերսման սխեմաներ ներկայացված են Նկ. 2 և 3.
Բրինձ. 2. «Մեծ Կախարդական կետեր «ակտիվացնելու մարմնի հարմարվողական ռեակցիաները շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոնների, ներառյալ վիրուսների շնչառական խմբին (ըստ Ա. Լ. Ումանսկայայի)
Փոքր երեխաների կողմից անկախ բարձրորակ ակուպրեսուրայի հնարավորությունը լրջորեն կասկածի տակ է դրվում որոշ հեղինակների կողմից: Գոյություն ունի ակուպրեսուրայի երկու տեսակ՝ խթանող և հանգստացնող: Առաջինն իրականացվում է 2-3 րոպեի ընթացքում ցավի եզրին գտնվող կետի վրա ճնշմամբ, ինչը երեխան երբեք իրեն թույլ չի տա, քանի որ դա որոշակի կամային ջանք է պահանջում։ Երկրորդը, կետի վրա ավելի ցածր ճնշման դեպքում, իրականացվում է 8-10 րոպե յուրաքանչյուր կետում և վերարտադրելի չէ ռազմագերիների պայմաններում: Այնուամենայնիվ, մենք դեմ չենք երեխաներին ուսուցանել կետային ինքնամերսման կանոնները, այլ միայն 5,5-6 տարեկանից՝ հիմնական նպատակով` ապագայում երեխաների համար դարձնել նույն սովորական կարիքը, ինչ բնական կարիքների հեռացումը: Դրան կարելի է հասնել միայն ակուպրեսուրայի կանոնավոր կիրառմամբ և միևնույն ժամանակ ավելի լավ: Խորհուրդ ենք տալիս այն ներդնել որպես զարգացման դասարաններում ֆիզիկական դաստիարակության ծրագրի պարտադիր բաղադրիչ (2-3 միավոր յուրաքանչյուր դադարի համար՝ ըստ կրճատ սխեմայի (նկ. 2):
1-ին կետը կապված է շնչափողի, բրոնխների, ինչպես նաև ոսկրածուծի լորձաթաղանթի հետ։ Այս կետը մերսելիս հազը նվազում է, արյան գոյացումը լավանում է։
2-րդ կետը կապված է կոկորդի ստորին հատվածների լորձաթաղանթի, կոկորդի, ինչպես նաև տիմուսի (տիմուսային գեղձի) լորձաթաղանթի հետ, որը կարգավորում է օրգանիզմի իմունային պատասխանները։ Այս կետի մերսումը բարձրացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ։
3-րդ կետը կապված է քնային սինուսների հետ, որոնք վերահսկում են արյան քիմիական բաղադրությունը և միևնույն ժամանակ մեծացնում են կոկորդի և կոկորդի լորձաթաղանթի պաշտպանիչ հատկությունները։
4-րդ կետը կապված է հետևի ֆարինգիալ պատի, կոկորդի և արգանդի վզիկի վերին սիմպաթիկ գանգլիոնի լորձաթաղանթի հետ։ Այս կետի մերսումն ակտիվացնում է գլխի, պարանոցի և ցողունի արյան մատակարարումը։
5-րդ կետը գտնվում է 7-րդ արգանդի վզիկի և 1-ին կրծքային ողերի շրջանում։ Այն կապված է շնչափողի, կոկորդի, կերակրափողի լորձաթաղանթի և ամենակարևորը՝ արգանդի վզիկի ստորին սիմպաթիկ հանգույցի հետ։ Այս կետի մերսումն օգնում է նորմալացնել սրտի, բրոնխների և թոքերի անոթների գործունեությունը։
6-րդ կետը կապված է գեղձի գեղձի առաջային և միջին բլթերի հետ։ Այս կետի մերսումը բարելավում է արյան մատակարարումը քթի լորձաթաղանթին, դիմածնոտային խոռոչին և ամենակարևորը` հիպոֆիզին: Քթով շնչելը դառնում է ազատ, քիթը հեռանում է։
7-րդ կետը կապված է ռնգային խոռոչի և ճակատային սինուսների էթմոիդ գոյացությունների լորձաթաղանթի հետ, ինչպես նաև ուղեղի ճակատային շրջանների հետ։ Այս կետի մերսումը լավացնում է արյան շրջանառությունը քթի խոռոչի վերին հատվածների լորձաթաղանթում, ինչպես նաև ակնագնդի և ուղեղի ճակատային հատվածներում, որոնք պատասխանատու են մարդու մտավոր գործունեության համար:
8-րդ կետի մերսումը դրական է ազդում լսողության օրգանի և վեստիբուլյար ապարատի վրա։
Մերսման 9-րդ կետը նորմալացնում է մարմնի բազմաթիվ գործառույթներ, քանի որ արգանդի վզիկի ողնուղեղի և գլխուղեղի կեղևի որոշ հատվածների միջոցով այն կապված է վերը նշված բոլոր կետերի հետ:
Մերսումն իրականացվում է օրական 3 անգամ ցուցամատի ծայրով կամ միջնամատով, սեղմելով մաշկի վրա մինչև թեթև ցավի առաջանալը։ Այնուհետև կատարեք 9 պտտվող շարժում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և 9 շարժում՝ հակառակ ուղղությամբ: Յուրաքանչյուր կետի ազդեցության տևողությունը պետք է լինի առնվազն 3-5 վրկ: 3, 4, 7, 8 սիմետրիկ կետերը պետք է մերսել միաժամանակ երկու ձեռքով։
Եթե երեխայի մոտ ցավի զգայունության բարձր կամ նվազման միավորներ կան, ապա դրանք պետք է մերսել յուրաքանչյուր 40 րոպեն մեկ։ մինչև զգայունությունը լիովին նորմալացվի:
Այսպիսով, ամեն օր ակուպրեսուրա օգտագործելով՝ կարող եք պահպանել երեխայի առողջությունը, նրան ավելի առողջ դաստիարակել։