Առաջարկություններ ծնողներին. Ինչպես տոնական օրերին կազմակերպել առօրյան ավելի երիտասարդ աշակերտի համար: Ճիշտ առօրյան դեռահասի համար՝ ինչպիսին այն պետք է լինի

Դեռահասի առօրյան առաջնային նշանակություն ունի։ Դրան համապատասխանելը դեռահասի օրգանիզմին թույլ կտա ճիշտ զարգանալ, ինչպես նաև կօգնի կանխարգելել հիվանդությունները։

Դեռահասի համար ռեժիմ, առօրյա ռեժիմ կազմելիս անհնար է օգտագործել որևէ կոշտ սխեման, քանի որ յուրաքանչյուր դեռահաս, յուրաքանչյուր ընտանիք ունի իր առանձնահատկությունները, իր ավանդույթները, բայց, իհարկե, հնարավոր է օգտագործել առաջարկություններ, որոնք հետևյալն են. ընդհանուր բնույթ.

Դեռահասի ամենօրյա ճիշտ ռեժիմի համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել ռիթմը, տարբեր տեսակի գործունեության որոշակի փոփոխականությունը։ Եթե ​​դրանք կատարվեն որոշակի հաջորդականությամբ և միևնույն ժամանակ, ապա դեռահասի կենտրոնական նյարդային համակարգում կստեղծվեն «սովորույթներ»՝ նպաստելով գործունեության մի տեսակից մյուսին անցմանը։ Պետք է փորձել դիմակայել առօրյայի ժամանակավոր պահերին։ Սա պետք է հիմք ընդունել առօրյան կազմելու համար։

Դեռահասի համար ամենօրյա ռեժիմ կազմելիս պետք է հաշվի առնել հետևյալը.

• Աշխատանքի և հանգստի պարտադիր փոփոխության անհրաժեշտությունը.
• Սնունդը պետք է լինի կանոնավոր և ամբողջական։
• Գիշերային քունը պետք է լինի առնվազն այն ժամանակը, որը բավարար է դեռահասի լավ հանգստի, ինչպես նաև արթնանալու և քնելու ժամանակին համապատասխանելու համար։
• Առավոտյան վարժությունների, մարմնամարզության և հիգիենայի ընթացակարգերի հստակ սահմանված ժամանակ:
• Դպրոցական տնային առաջադրանք կատարելու ժամանակի հստակ սահմանում: Հանգստի համար պարապմունքների ժամանակ անհրաժեշտ է նաև տրամադրել 10-15 րոպե ընդմիջումներ։
• Որոշեք հանգստի տեւողությունը, եւ նախընտրելի է առավելագույն ժամանակ անցկացնել բաց երկնքի տակ:

Առավոտը պետք է սկսել վարժություններով, մարմնամարզությամբ՝ 10-15 րոպե տեւողությամբ։ Մարմնամարզությունն ուժեղացնում է սրտի աշխատանքը, օդափոխում է թոքերը, բարելավում է նյութափոխանակությունը դեռահասի օրգանիզմում և, ընդհանուր առմամբ, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի վրա։

Այնուհետեւ ջուր, հիգիենիկ ընթացակարգեր են անհրաժեշտ։ Դուք կարող եք ցնցուղ ընդունել, ջուր լցնել կամ պարզապես մաքրվել: Առավոտյան զուգարանի վրա պետք է ծախսել ոչ ավելի, քան 30 րոպե։ Այս բոլոր գործողությունները պատրաստում են դեռահասի մարմինը աշխատանքային, դպրոցական օրվա համար:

Դպրոցից վերադառնալուն պես անմիջապես մի սկսեք տնային աշխատանք կատարել։ Անհրաժեշտ է որոշ ժամանակ հանգստանալ, ցանկալի է՝ ակտիվ։ Անհրաժեշտ է 1 - 2 ժամ տրամադրել քայլելու, մաքուր օդում մնալու համար։

Տարրական դասարանների աշակերտների համար տնային առաջադրանքների պատրաստումը պետք է տրամադրվի 1,5 - 2 ժամ, միջին դասարանների համար՝ 2 - 3 ժամ, իսկ ավագ դպրոցի աշակերտների համար՝ 3 - 4 ժամ։

Քնելուց առաջ ցանկալի է երեկոյան զբոսնելը կամ հանգիստ զբաղմունքները, որպեսզի քնելուց առաջ դեռահասի նյարդային համակարգը ոչ թե հուզված, այլ հանգիստ վիճակում լինի։

Աղյուսակում ներկայացված է դեռահասի մոտավոր առօրյան

Դեռահասի գործունեության ցանկը	Օրվա ժամանակներ
	12-13 տարեկան	14-17 տարեկան
Առավոտ - վերելքի ժամանակ	7.00	7.00
Առավոտյան վարժություններ, վարժություններ, հիգիենայի ընթացակարգեր, մահճակալի պատրաստում, առավոտյան զուգարան	7.00 — 7.30	7.00 — 7.30
Առաջին թեթև նախաճաշ	7.30 — 7.50	7.30 — 7.50
Ճանապարհ դեպի դպրոց, հնարավոր է առավոտյան զբոսանք դասերի մեկնարկից առաջ	7.50 — 8.20	7.50 — 8.20
Ուսում, դպրոց	8.30 — 14.00	8.30 — 14.30
Երկրորդ տաք նախաճաշ դպրոցում, հնարավոր է քայլել դասերից հետո (տուն ճանապարհին)	14.00 — 14.30	14.30 — 15.00
Ֆունդամենտալ ճաշ	14.30 — 15.00	15.00 — 15.30
Զբոսանքի, խաղերի և սպորտի ժամանակն է	15.00 — 17.00	15.30 — 17.00
Թեթև ցերեկային խորտիկ	17.00	17.00
Ժամանակն է պատրաստել տնային առաջադրանքները	17.00 — 19.30	17.00 — 20.00
Ընթրիք և ընտրովի պարապմունքներ՝ ըստ հետաքրքրությունների	19.30 — 21.00	20.00 — 21.30
Պատրաստվում ենք քնելու՝ լվացեք, մաքրեք հագուստն ու կոշիկները	21.00 — 21.30	21.30 — 22.00
Գիշերային քուն	21.30 — 7.00	22.00 — 7.00

Չնայած դեռահասին անհրաժեշտ են նաև արտադասարանական գործողություններ՝ երաժշտություն, սպորտային բաժիններ, հոբբի խմբեր, բայց չպետք է ծանրաբեռնել նրան։ Ամեն ինչ պետք է չափի մեջ լինի։

Ամռանը այս գրաֆիկը կարող է շատ բան փոխել։ Հաճախ երեխաները ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում երկրում, գրեթե անընդհատ փողոցում են, պատահում է, որ տանը չեն ընթրում, ցերեկը չեն քնում կամ սովորականից շատ ուշ են քնում։

Երբեմն ռեժիմի նման փոփոխությունը երեխայի հոգնածության և դյուրագրգիռության պատճառ է դառնում: Շատ երեխաներ դժվարությամբ են հարմարվում նոր պայմաններին։ Այնուամենայնիվ, ծնողները նույնպես արժանի են հանգստի մեկ տարվա ծանր աշխատանքից հետո, և սխալ կլինի ընդհանրապես չփոխել ամառային արձակուրդի ժամանակացույցը՝ հարմարվելով փոքրիկի օրվա սովորական առօրյային։

Ահա մի քանի խորհուրդ ծնողներին, թե ինչպես օգնել ձեր փոքրիկին հարմարվել ամառային գրաֆիկին:

Բարձրանալ

Արձակուրդների ժամանակ ծնողները հաճախ բախվում են հարցի՝ արթնանա՞լ, թե՞ չարթնացնել փոքրիկին։ Պատասխանը կախված է երեխայից: Որոշ երեխաներ միշտ նույն ժամին արթնանում են ինքնուրույն: Մյուսները չեն կարող առավոտյան արթնանալ, իսկ հետո ճաշից հետո քնել, ինչը լիովին խախտում է նրանց ռեժիմը։ Եթե ​​ձեր երեխան ամռանը արթնանում է երկու ժամ ուշ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ցերեկային քունը և երեկոյան քնելը կփոխվեն երկու ժամով: Եթե ​​գիտեք, որ դա հնարավոր չէ, մի վախեցեք արթնացնել երեխային։ Հաստատված քնի ռեժիմ ունեցող երեխաների համար (սովորաբար մեկ տարի անց) անհանգստանալու ոչինչ չկա մոր նուրբ հպումներից և համբույրներից արթնանալու համար:

Երեխայի համար շատ օգտակար կլինի ոտքի կանգնելը մոտավորապես նույն ժամին և տոնական օրերին։ Նույնիսկ եթե ձեր երեխան սովորականից մի փոքր ուշ է քնելու, ավելի լավ է նրան արթնացնել՝ հետևելով առօրյային։ Իսկ ցերեկային հանգստի ժամանակ փոխհատուցելու քնի պակասը։

Երբ երեխան վեր է կենում, աշխատեք հետևել օրվա հաջորդականությանը. օրինակ՝ լվացվեք, լվացեք ատամները, հագնվեք, միասին պատրաստեք անկողինը, նախաճաշեք... Սա երեխային վստահություն կհաղորդի նույնիսկ նոր, անծանոթ վայրում:

Առավոտյան

Առավոտյան ժամերը կարող են տրամադրվել գործունեությանը և խաղերին: Առաջարկեք ձեր երեխային կենտրոնացվածություն պահանջող գործողություններ: Փոքր երեխաները կարող են խաղալ ուսումնական խաղալիքներով, ավելի մեծ երեխաները կարող են գրել (օրինակ՝ բացիկ գրել ընկերոջը):

Այնուամենայնիվ, եթե եղանակը թույլ է տալիս, և կա հնարավորություն, միշտ ավելի լավ է այս ժամանակն անցկացնել դրսում: Շատ օգտակար է երեխաների համար խաղերը ջրով և ավազով, դրանք հիանալի են զգայական զարգացման և նուրբ շարժիչ հմտությունների զարգացման համար: Քանի որ ամռանը նման խաղեր կազմակերպելը բավականին հեշտ է, պետք չէ բաց թողնել այս հնարավորությունը։

Ընթրիք

Երեխայի համար կարևոր է ճաշել որոշակի ժամին: Ավելի քիչ կարևոր է, թե որտեղ է տեղի ունենալու ճաշը: Երեխան կշահի իր ճաշացանկը դիվերսիֆիկացնելուց, խնջույքի ժամանակ ճաշելուց կամ արձակուրդում նոր ուտեստներ փորձելուց:

Փոքրիկները սիրում են ուտել դրսում, որտեղ սովորաբար ավելի շատ ու հաճույքով են ուտում: Հետևաբար, եթե առավոտյան, զբոսանքի գնալիս, վստահ չեք, որ մինչև ճաշի ժամանակ կունենաք տուն վերադառնալու, կարող եք ճաշը ձեզ հետ վերցնել: Շատ ավելի հաճելի կլինի այգում ճաշել նստարանին, քան տուն շտապել։

Հրավիրեք երեխային մասնակցել ընթրիքի պատրաստմանը, թող մտածի, թե ինչ սնունդ է հեշտ տանել իր հետ։

Քոթեջում նույնպես շատ հաճելի է ընթրել տեռասում։

կեսօրին հանգիստ

Ընթրիքից հետո քնելը կարող է զգալի խնդիր լինել արձակուրդում: Նախ, քանի որ հաճախ հնարավոր չէ զբոսանքից տուն վերադառնալ՝ անկողնում քնելու համար։ Եվ երկրորդը, երեխաները կարող են այնքան շատ նոր փորձառություններ ստանալ արձակուրդում, որ նրանց համար դժվարանում է քնել օրվա ընթացքում:

Ի՞նչ պետք է անեն ծնողները: Ո՞ր տարբերակն է ավելի լավ՝ չգնալ երկար զբոսանքների՞, թե՞ անտեսել քունը:

Ավելի լավ է փորձեք կազմակերպել երեխայի քունը կամ հանգիստը, որպեսզի կարողանաք գնալ կամ գնալ երկար զբոսնելու։ Ի վերջո, նոր փորձառությունները այնքան կարևոր են մեր կյանքում և՛ երեխաների, և՛ ծնողների համար: Մի անտեսեք դրանք հանուն քնի ժամերի: Միակ բանը, որ դուք պետք է մտածեք, այն է, թե որտեղ և երբ երեխան կքնի (կամ կհանգստանա): Ահա տարբերակները.

1. Հնարավորության դեպքում ձեզ հետ վերցրեք մանկասայլակ։ Հոգնած երեխան լավ է քնում դրա մեջ, և մեծահասակները կարող են այս պահին ուսումնասիրել շրջապատը:
2. Եթե ​​երեխան դեռ փոքր է (մինչեւ 2-3 տարեկան), կարող եք նրան քնեցնել պարսատիկով կամ ուսապարկով։
3. Վերցրեք ձեզ հետ փոքրիկ վերմակ, այնուհետև կարող եք երեխային պառկեցնել հենց գետնին այգում (շատ մայրեր օգտագործում են նաև պարսատիկ):
4. Մի անհանգստացեք, եթե երեխան ավելի քիչ է քնում, քան տանը։
5. Հիշեք, որ 3-4 տարեկանից հետո երեխաները պարտադիր ցերեկային ցերեկային ցերեկային քնի կարիք չունեն՝ նրանց կեսօրվա հանգստի կարիք ունի: Նման հանգիստը կարող է լինել հանգիստ գործունեություն (ընթերցանություն, գունավորում, հաճելի երաժշտություն լսել և այլն): Եթե ​​ձեր երեխան հանգիստ անցկացնում է մեկ ժամ, իսկ երեկոյան հոգնած ու քմահաճ տեսք չունի, նշանակում է, որ նա այլեւս ամենօրյա ցերեկային քնի կարիք չունի։

Երեկո

Երեկոյան ընթրիքից առաջ կարելի է հատկացնել համատեղ խաղերին, ստեղծագործական գործունեությանը կամ կրկին անցկացնել մաքուր օդում։ Այս պահին շոգը սովորաբար մի փոքր թուլանում է, և երեխաները կարող են ակտիվ խաղեր խաղալ:

Ընթրիք

Ընթրիքը ամռանը կարող է տեղի ունենալ սովորականից մի փոքր ուշ: Եթե ​​դուք գիտեք, որ դա կարող է պատահել, համոզվեք, որ ցերեկային խորտիկ ունես, որպեսզի երեխան սոված չմնա: Մի մոռացեք, որ ամառը և արձակուրդները նոր փորձառությունների և փորձերի ժամանակ են: Դուք կարող եք ձեր երեխային ընթրիք առաջարկել երկրում կրակի մոտ գտնվող բակում կամ կազմակերպել գիշերային խնջույք լուսնի տակ՝ նայելով աստղերին: Եթե ​​երեխան օրվա ընթացքում չի հոգնում և չարաճճի չէ, նման նոր փորձառությունները օգուտ կբերեն ինչպես նրան, այնպես էլ ողջ ընտանիքին:

Երազանք

Ամառային արձակուրդներին քնելը ամենակարեւոր կետերից մեկն է։ Անկախ նրանից, թե ինչպես է փոխվում երեխայի ամենօրյա գրաֆիկը և քնելու ժամը, արժե հոգ տանել որոշակի ծիսակարգի պահպանման մասին: Եթե ​​տարվա ընթացքում երեխան քնելուց առաջ լողանում է, հեքիաթ է լսում և քնում իր սիրելի խաղալիքի հետ, ապա ցանկացած նոր վայրում կարևոր է շարունակել երեխային պառկեցնել այս ձևով։ Սա նշանակում է, որ երկիր գնալիս կամ ճանապարհորդության ժամանակ դուք պետք է ձեր սիրելի խաղալիքը կամ գրքերը բերեք՝ քնելուց առաջ կարդալու համար։ Նման երեկոյան ծեսին համապատասխանելը կօգնի երեխային ամենուր հարմարավետ զգալ և լավ քուն ապահովել, իսկ առավոտյան՝ հիանալի տրամադրություն:

Արձակուրդներին լավ հանգստանալու և հետագա ուսման համար ուժեր ձեռք բերելու համար աշակերտին անհրաժեշտ է ճիշտ կառուցված ռեժիմ, և այն չպետք է կտրուկ տարբերվի դպրոցական օրերին առօրյայից։

Արձակուրդներն ու շատ ազատ ժամանակը ամենևին չի նշանակում, որ երեխային պետք է թողնել ինքն իրեն և կարող է անել այն, ինչ մտքովդ անցնի։ Հստակ ռեժիմը երեխային միշտ անհրաժեշտ է, նույնիսկ եթե տոնական օրերին այն ավելի նուրբ կլինի։ Դեպի որդի մեկնելու ժամանակը կարող է տեղափոխվել մեկուկես ժամով՝ կախված տարիքից (սակայն շատ ցանկալի է, որ երեխան քնի երեկոյան տասնմեկից ոչ ուշ): Ցանկալի է նաև երեխային զարթուցիչով փրկել վաղ առավոտյան վերելքներից, թեև, իհարկե, շատ երեխաներ իրենք վաղ են արթնանում և ավելի շատ ժամանակ ունենալու համար նույնիսկ արձակուրդում շուտ են արթնանում։ Նախադպրոցականների և դպրոցականների քնի նորմը 9-10 ժամ է, եթե ավելի երկար եք քնում, ապա կառաջանա թուլություն, թուլություն, իսկ խաղերի և այլ ուրախությունների համար ավելի քիչ ժամանակ կմնա, այնպես որ մի վախեցեք երեխային արթնացնել ժամը 9-ից հետո: առավոտ.

Ամառային ռեժիմը պարտադիր ներառում է նաև բոլոր սովորական հիգիենայի ընթացակարգերը, առավոտյան վարժությունները (հաճախ դրա համար ժամանակ չկա դպրոցից կամ մանկապարտեզից առաջ), երկու զբոսանք՝ ճաշից առաջ և երեկոյան, և ճաշի ժամանակ քնել կամ հանգիստ (կախված տարիքից):

8.00 Արթնացեք

8.00-9.00 Լվացք, վազում, մարզում, ջրով լցնում

9.00-9.20 Նախաճաշ

9.20 Ատամների խոզանակ

9.30-10.30 Դասեր, ընթերցանություն

10.30-13.00 Ազատ ժամանակ, ճամփորդություն դեպի գետ, դեպի անտառ

13.00-13.30 Ճաշ

13.30-14.00 Կենցաղային օգնություն

14.00-16.00 Հանգիստ ժամ

16.30 Կեսօրից հետո խորտիկ

17.00-19.00 Ազատ ժամանակ

19.00-20.00 Օգնություն այգում

20.30-21.30 Ազատ ժամանակ

21.30 Պատրաստվում ենք քնելու

22.00 Ավարտ

Դիագրամը տրված է որպես նմուշ, որից, իհարկե, կարող են լինել չնչին շեղումներ։ Գլխավորն այն է, որ ռեժիմի հիմնական տարրերը կատարվեն ժամանակին։ Բժիշկը խորհուրդ է տալիս ծնողներին լավ մտածել, թե ինչ անել իրենց երեխաների հետ արձակուրդների ժամանակ։

Վերջին շրջանում փոխվել է դպրոցականների ազատ ժամանակի կառուցվածքը՝ հանգստի ակտիվ ձևերը փոխարինվում են պասիվներով։ Գործնականում դա դրսևորվում է ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի նվազմամբ, մաքուր օդի ներթափանցմամբ, ինչը հանգեցնում է ֆիզիկական անգործության և դառնում քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման լրացուցիչ ռիսկի գործոն:

Երեխաների ամառային հանգստի կանոններ, որոնց պատրաստմանը մասնակցել են մանկաբույժներ և սննդաբաններ.

1. Առօրյան կարելի է մի փոքր փոխել, բայց առանց ֆանատիզմի։Արձակուրդների ընթացքում երեխաները փորձում են փոխել իրենց սովորական գրաֆիկը, օրինակ՝ արթնանալով կեսգիշերին մոտ, իսկ քնելուց մոտ կեսգիշերին։

Մնացած ժամանակը դպրոցականները, որպես կանոն, անցկացնում են կամ համակարգչի մոտ, կամ փողոցում ընկերների հետ։

Իհարկե, ամռանը պետք է հանգստանալ և զվարճանալ, բայց չես կարող քեզ ծանրաբեռնել զվարճանքով:

Առօրյան հորինվել է ոչ թե երեխային կոշտ շրջանակի մեջ քշելու, այլ կենսաբանական գործընթացների ընթացքը չխանգարելու համար։ Ի վերջո, մեր օրգաններն ու համակարգերը աշխատում են ներքին կենսաբանական ժամացույցի համաձայն: Եթե ​​դրանք զոռով թարգմանվեն, ապա կարող է ձախողում առաջանալ, օրինակ՝ հորմոնալ։

2. Քունը առողջություն է։Ուսումնական տարվա ընթացքում շատ աշակերտներ բավականաչափ չեն քնում։ Որքան փոքր է երեխան, այնքան ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի նրա վերականգնման համար:

3. Արժե օրական չորս սնունդ սահմանել:Այն իդեալական է ուսանողների համար։ Երեխաների ամենօրյա սննդակարգը պետք է ներառի անյուղ միս և թռչնամիս (տավարի, հորթի միս, հնդկահավ, հավի միս), ամբողջական ձավարեղեն, կաթ, հաց, թարմ հատապտուղներ, բանջարեղեն և մրգեր: Շաբաթը 2-3 անգամ ճաշացանկը պետք է ներառի ձու, թթվասեր, կաթնաշոռ, ձուկ, մածուն։

Անկախ նրանից, թե երեխան որքան է խմում կոմպոտ, թեյ, կաթ և այլ ըմպելիքներ, նա անպայման պետք է ջուր խմի։ Ամռանը դպրոցականների ջրի սպառման օրական ցուցանիշը կազմում է 20-30 մլ 1 կգ մարմնի քաշի դիմաց։ Հիմնական կերակուրների միջև թարմ մրգերը տեղին կլինեն:

4. Պարտադիր վերականգնում.Եթե ​​տարվա ընթացքում երեխան հաճախ է հիվանդանում, արժե նրան սպա բուժման ուղարկել։

Եթե ​​հնարավոր չէ երեխային ճամբար կամ առողջարան ուղարկել, ապա պետք է տանը բարելավել նրա առողջությունը՝ ավելի շատ ժամանակ մաքուր օդում, առողջ քուն, կարծրացում (թափում):

5. Ավելի շատ ժամանակ դրսում:Որքան շատ էներգիա ծախսի ուսանողը, այնքան ավելի շատ նա կարիք կունենա այն համալրելու համար: Ահա թե ինչու երեխաներն այնքան լավ են վերականգնվում իրենց տատիկների մոտ:

Որպեսզի երեխան լավ ախորժակ ունենա, նա պետք է ավելի շատ ժամանակ անցկացնի դրսում՝ խաղալով բացօթյա խաղեր։

Ուսանողի համար պարապությունը նույնպես սթրես է: Եթե ​​երեխան օրերով նստում է համակարգչի մոտ՝ փողոցում ընկերներ փնտրելով, նա չի հանգստանում, այլ հոգնում է։ Ուստի հրամայական է կազմակերպել հետաքրքիր ժամանցային գործողություններ՝ մինի-արշավներ, շրջագայություններ քաղաքից դուրս, պիկնիկներ, էքսկուրսիաներ, կինոթատրոններ և այլն:

6. Մի վտանգեք ձեր երեխայի առողջությունը.Ամառվա առաջին և հիմնական վտանգը շոգն է, արևը և ջերմային հարվածը։ Դուրս գալուց առաջ, լողափում հանգստանալուց առաջ արժե արևապաշտպան քսուք քսել։

Արեգակնային առավելագույն ակտիվության ժամանակահատվածներում (12-ից 16 ժամ) ավելի լավ է գտնվել ստվերում կամ զով սենյակում, երեխային երկար ժամանակ չթողնել բաց ավտոկայանատեղիում գտնվող մեքենայում։ Մի մոռացեք գլխազարդի մասին.

Առանձին-առանձին, արժե հիշել ջրի անվտանգության կանոնները. Այսպիսով, տարրական դասարանների աշակերտները չպետք է լողան առանց մեծահասակների հսկողության:

Երեխաները պետք է իմանան ջրի վրա վարքի կանոնները, օրինակ, որ դուք չեք կարող «թաքնվել» ջրի տակ կամ «օգնել» ընկերներին սուզվել։ Ավագ դպրոցի աշակերտները պետք է իմանան, որ չի կարելի լողալ և սուզվել անծանոթ ջրային մարմիններում, չի կարելի լողալ բոյերի հետևում և այլն։

Դեռահասությունը կտրուկ ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների ժամանակաշրջան է: 9-ից 13 տարեկանում կան մի շարք տարբեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ փոփոխություններ՝ կապված սեռական հասունացման հետ: Այս ընթացքում դեռահաս աղջկա մարմինը զգալի փոփոխություններ է կրում։ Բացի այդ, փոխվում է վերաբերմունքը խաղաղության և բարեկամության նկատմամբ։ Փոփոխությունները չեն շրջանցում էմոցիոնալ ոլորտը։ Դեռահասության շրջանն ամենաքիչ ցավոտ դարձնելու համար հետևեք ճիշտ առօրյային։ Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել փոփոխությունները՝ միաժամանակ մնալով առողջ և երջանիկ:

Քայլեր

Մաս 1

Օրվա սկիզբ

Համոզվեք, որ լավ գիշերային հանգիստ ունեք: 9-13 տարեկանում դեռահասը պետք է ամեն գիշեր քնի 10-12 ժամ։ Չնայած յուրաքանչյուր մարդ ունի քնի անհատական ​​կարիք, որոշելու համար, թե արդյոք բավականաչափ քնում եք, հետևեք հետևյալ կանոնին՝ եթե արթնանում եք հանգստացած և եռանդով, ապա, ամենայն հավանականությամբ, բավականաչափ քնում եք: Եթե ​​դուք դժվարանում եք առավոտյան արթնանալ և թույլ եք զգում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, բավականաչափ չեք քնում:

Այցելեք զուգարան:Առավոտյան արթնանալով՝ առաջին հերթին գնացեք զուգարան։ Մեզի երկարատև պահպանումը հանգեցնում է միզապարկի արտահոսքի։ Այս դեպքում մեծանում է սուր ցավ պատճառող վարակների առաջացման վտանգը։

Լվանալ Ձեր դեմքը.Դեռահաս տարիքում մաշկի գեղձերը սկսում են արտազատել յուղոտ նյութ, որը կոչվում է sebum: Ավելորդ ճարպը մաշկին դարձնում է յուղոտ և փայլուն տեսք, խցանում է ծակոտիները և մեծացնում է պզուկների առաջացման վտանգը: Դա պայմանավորված է հորմոնալ փոփոխություններով: Իհարկե, նման փոփոխությունները մեծանալու գործընթացի մի մասն են, բայց դուք ստիպված կլինեք ձեր ռեժիմում ներառել լրացուցիչ կետ, որը կօգնի ձեզ խուսափել մաշկային բազմաթիվ խնդիրներից։

Օգտագործեք դեզոդորանտ:Դեռահասության շրջանում տեղի են ունենում հորմոնալ փոփոխություններ, որոնց պատճառով զգալիորեն ավելանում է քրտնարտադրության գործընթացը, իսկ քրտինքի հոտն ավելի ընդգծված է դառնում։ Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում է բերանի տհաճ հոտը, օգտագործեք դեզոդորանտ՝ հոտը քողարկելու համար կամ հակաքրտինքային միջոց՝ թեւատակերից քրտինքը դադարեցնելու համար:

• Օգտագործեք բնական դեզոդորանտ, ինչպիսին Lush-ն է: Եթե ​​այս դեզոդորանտը ձեզ ապահովում է պաշտպանության ցանկալի մակարդակ, վերցրեք հակաքրտինքային միջոց:

1. Հագնվել.Եթե ​​ձեր դպրոցը պահանջում է համազգեստ, համոզվեք, որ պահպանեք այս պահանջը: Եթե ​​անհրաժեշտ չէ, համոզվեք, որ ձեր հագուստը մաքուր է: Հագեք հագուստ, որն արտահայտում է ձեր անհատականությունը:

   Մազերդ հարդարիր։Ձեռք բերեք ձեր նախընտրած մազերի ոճը: Դուք կարող եք գանգրացնել ձեր մազերը կամ հակառակը ուղղել դրանք: Ամենակարևորն այն է, որ ձեզ դուր գա ընտրված սանրվածքը։ Դուք պետք է վստահ զգաք։ Եթե ​​դուք վստահություն եք ներշնչում, ձեր շրջապատի մարդիկ, անշուշտ, դա կնկատեն և համապատասխան կերպով կվերաբերվեն ձեզ:

   Որոշեք, թե արդյոք դիմահարդարում եք:Այս տարիքում շատ աղջիկներ սկսում են փորձարկել կոսմետիկ միջոցները, բայց դուք ինքներդ պետք է որոշեք՝ արդյոք դիմահարդարվե՞ք։ Մտածեք, թե արդյոք դուք ցանկություն և ժամանակ ունեք դա անելու։ Կատարեք դիմահարդարում պարզապես զվարճանալու համար:

   Առողջ նախաճաշ կերեք։Շատ կարևոր է օրը սկսել նախաճաշով, քանի որ այն կօգնի ձեզ կենտրոնանալ դպրոցում: Բացի այդ, դուք բավականաչափ էներգիա կունենաք մինչեւ հաջորդ կերակուրը։

   Ատամներդ մաքրիր.Նախաճաշից հետո մնացած ափսեը և սննդի մասնիկները բերանի խոռոչում խառնվում են բակտերիաների հետ և առաջացնում բերանի տհաճ հոտ: Բերանի խոռոչի լավ հիգիենան զգալիորեն նվազեցնում է կարիեսի վտանգը և պահպանում է ձեր ժպիտը պայծառ ու գեղեցիկ:

   Վերցրեք ձեր ճաշն ու ուսապարկը և գնացեք դպրոց:Ինքներդ ձեզ բավական ժամանակ տրամադրեք պատրաստվելու համար, որպեսզի ստիպված չլինեք շտապել դպրոց: Սկսեք ձեր օրը դրական նոտայով:

   Մաս 2

   Հետևեք լավ առօրյային դպրոցում

   1. Ժամանակին եկեք դպրոց:Եղեք լավ ուսանող: Սա ներառում է դասին հաճախելը և ակտիվ մասնակցությունը, ինչպես նաև սովորելու ցանկությունն ու կարողությունը:

      • Անհրաժեշտ պարագաներով (գրքեր, մատիտներ, տնային աշխատանք և այլն) ժամանակին դպրոց հասնելը պահանջում է ինքնակարգապահություն: Ուսուցիչները գնահատում են այն աշակերտներին, ովքեր դպրոց են գալիս ժամանակին, անկախ նրանից, թե ինչ արժեք ունի, ինչպես նաև կատարում են իրենց բոլոր տնային աշխատանքները:

   2. Առողջ ճաշ կերեք։Որոշ դպրոցներ ուսանողներին առաջարկում են ճաշերի և խմիչքների լայն տեսականի: Մյուս դպրոցները չունեն այս բազմազանությունը: Նույնիսկ եթե ճաշը տանից եք բերում, ընտրեք առողջ մթերքներ, որոնք կհագեցնեն ձեզ և կապահովեն ձեզ անհրաժեշտ էներգիա մնացած օրվա համար:

      Այցելեք զուգարան:Թեև դուք կարող եք շատ ժամանակ չունենալ դասերի միջև, համոզվեք, որ գնացեք զուգարան՝ դատարկելու ձեր միզապարկը (և անհրաժեշտության դեպքում՝ աղիքները) մոտ չորս ժամը մեկ:

      Պահպանեք ընկերական հարաբերություններ.Ցավոք, դեռահասության տարիքում հաճախ են լինում թյուրիմացություններ, կոնֆլիկտներ: Մի տրվեք հասակակիցների ճնշմանը՝ անելու այն, ինչ դուք չեք ցանկանում անել:

   Մաս 3

   օրվա վերջ

   Դասերից հետո կատարեք ձեր տնային աշխատանքը:Որպես կանոն, միջին մակարդակի ուսանողներին շատ տնային առաջադրանքներ են տալիս։ Հետեւաբար, դեռահասները պետք է շատ ժամանակ հատկացնեն դրա իրականացմանը: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք օգնություն խնդրել ձեր ծնողներից կամ ավագ եղբորից կամ եղբորից:

   Մարզվել։Օրը պլանավորելիս համոզվեք, որ ժամանակ հատկացրեք մարզվելու համար: Զորավարժությունները բարելավում են առողջությունը և օգնում նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Համոզվեք, որ ձեր գրաֆիկում ներառեք վարժությունը: Սա հատկապես կարևոր է անել այն օրերին, երբ դպրոցում ֆիզկուլտուրայի դաս չկա:

   Առողջ ճաշ կերեք։Կարևոր է սննդակարգում ներառել տարբեր մթերքներ: Ճաշը օրվա ամենակարեւոր կերակուրն է։ Ուստի ձեր ճաշացանկում ներառեք միայն առողջարար մթերքներ։

   1. Ցնցուղ ընդունել.Հիշեք, որ դեռահասության շրջանում ավելանում է քրտնարտադրությունը, ինչը հանգեցնում է տհաճ հոտի առաջացմանը։ Հենց քրտինքի մեջ պարունակվող բակտերիաներն են մարմնի հոտի աղբյուրը։ Ուստի չափազանց կարևոր է պարբերաբար լոգանք կամ ցնցուղ ընդունելը։ Մարզվելուց հետո անպայման ցնցուղ ընդունեք։

      • Անպայման լվացեք ձեր դեմքը, եթե ունեք յուղոտ մաշկ, եթե քրտնում եք կամ եթե շպարվում եք։

Անմիջապես կուզենայի նշել, որ դեռահասի առօրյան այնքան անհատական ​​հասկացություն է, որ անիմաստ է հիմնվել ընդհանուր ընդունված ստանդարտ սխեմայի վրա: Կա մի հին իմաստություն, որն ասում է, որ մինչև վեց տարեկան երեխայի հետ պետք է վարվել այնպես, ասես նա վարպետ է, դեռահասի հետ՝ ինչպես ենթակայի, իսկ մեծի հետ՝ ինչպես ընկերոջ հետ: Իհարկե, չարժե այն բառացի ընդունել, բայց այստեղ ռացիոնալ հատիկ կա։ 10-15 տարեկան երեխաները ինտենսիվ զարգանում են։ Սրա հետ մեկտեղ դեռահասի մեջ աճում է նաև ապստամբ։ Նրա մարմինը կտրուկ փոփոխությունների է ենթարկվում, փոխվում է նաեւ հոգեկան վիճակը։ Երեխան ձևավորվում է որպես մարդ և միևնույն ժամանակ որպես հսկայական հասարակության մաս։ Այս պահին շատ կարևոր է հաստատել դեռահասի առօրյան և փորձել հետևել դրան։

«Ցերեկային ռեժիմ» հասկացությունը ներառում է ոչ միայն ցերեկային ժամերը, այլև գիշերը, քանի որ այս պահին դեռահասները կարող են այլ բան անել, քան քնելը: Ուստի դեռահասի ճիշտ առօրյան պետք է բաղկացած լինի նրա համար 24 ժամյա օգտակար գործունեությունից, որպեսզի հիմարության ժամանակը զրո լինի։ Խոսքը ոչ թե ամբողջական շուրջօրյա վերահսկողության, այլ ավելորդ իրավիճակներից խուսափելու մասին է: Օրինակ՝ շաբաթ օրը առավոտյան, երբ դպրոց գնալու կարիք չկա, երեխան առանց խնդիրների արթնանում է առավոտյան ժամը յոթին, բայց միաժամանակ երկուշաբթի օրը նրան չեք հասնի։ Իհարկե, վերջիվերջո, ուշ երեկոյան հեռուստացույցով այսպիսի հետաքրքիր ֆիլմ էր։

Դասեր անելը

Յուրաքանչյուր մայր գիտի, թե որքան ժամանակ է պահանջվում դեռահասից տնային առաջադրանքները կատարելու համար: Մեկ երեխայի համար մեկ ժամը բավական է, մյուսին՝ երկու։ Բայց եթե դասերը տեւում են օրական երեք ժամից ավելի, ապա արժե պարզել պատճառը։ Հնարավոր է, որ խոսքը հավաքների բացակայության և սեփական ժամանակը կազմակերպելու անկարողության մասին է։ Ծնողները պետք է շտկեն դեռահասների օրվա ռեժիմի նման առանձնահատկությունները՝ դրդելով նրանց, օրինակ՝ զբոսանքով։ Իմանալով, որ դուք կարող եք քայլել մինչև երեկոյան ժամը յոթը, երեխան կփորձի ավելի արագ անել դասերը։ Բայց որակը կստուգի մայրը, ով էլ կորոշի՝ հնարավո՞ր է նման տնային առաջադրանքներով ժամանակ հատկացնել զբոսանքի։

Անձնական ժամանակ

Անընդունելի է երեխաների և դեռահասների համար ցերեկային ռեժիմ ստեղծելը` առանց հաշվի առնելու որոշակի անձնական ժամանակը: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր նախասիրությունները, և նա պետք է ժամանակ հատկացնի: Դե, եթե հոբբին կապված է փողոցում ժամանակ անցկացնելու հետ։ Ֆուտբոլը, հոկեյը, սահադաշտը կամ հոփսկոտչը կարող են օգնել թեթեւացնել դպրոցական սթրեսը, շեղել ձեզ ամենօրյա պարտականություններից եւ օգուտ բերել ձեր առողջությանը: Բայց հիշեք, որ դեռահասի աշխատանքի և հանգստի գրաֆիկում ժողովրդավարության տարրեր ներմուծելիս պետք է վստահ լինել, որ նա ունի իր կարծիքը, կյանքի դիրքն ու համոզմունքները։ Պատանեկությունն այն շրջանն է, երբ մարդու կյանքում հայտնվում են առաջին ծխախոտը, ալկոհոլը և սեռական հարաբերությունները։ Արգելքները, պատիժներն ու շարունակական սահմանափակումները չեն կարող լուծել այս խնդիրը։ Գլխավորը փոխադարձ վստահությունն է։ Ծնողներին պատմելով իր խնդիրների, փորձառությունների մասին՝ երեխան պետք է վստահ լինի, որ կստանա օգնություն, խորհուրդ և չի պատժվի։

Երազանք

Այս «քնքուշ» տարիքում դեռահասի ուսումնասիրության և հանգստի ռեժիմը պետք է ներառի առնվազն ինը ժամ գիշերային քուն: Միայն այս դեպքում երեխան լավ հանգիստ կստանա։

Դեռահասը երեխա չէ, դուք չեք կարողանա նրան քնեցնել, ուստի պետք է որոշակի պայմաններ ստեղծել, որոնք նպաստում են նորմալ գիշերային հանգստի համար: Ընթրիք առաջարկեք քնելուց ոչ ուշ, քան 2-3 ժամ առաջ։ Գիշերը թույլ մի տվեք ձեր դեռահասին նստել համակարգչի կամ հեռուստացույցի մոտ։ Եթե ​​նկատում եք, որ երեխային ինչ-որ բան անհանգստացնում է, մի անտեսեք դա, սրտանց խոսեք նրա հետ։ Միայն արտաքուստ է, որ 15-ամյա «ոզնիները» չափահաս են թվում, բայց իրականում բոլորը սպասում են, որ մայրիկը մտնի իր սենյակ, համբուրի նրան ու բարի գիշեր մաղթի։