Հաշվեք հասակի իդեալական քաշը: Մենք որոշում ենք իդեալական քաշը ՝ հաշվի առնելով բարձրությունը, կառուցվածքը և տարիքը
Մեկնաբանություններ (21)
16 տարեկան 173 հասակ 58 քաշ ուսեր ոչ շատ լայն, լայն կոնք: Ես նման չեմ համացանցում գտնվող ընկերների նկարներին, ոչ թե հարթ, բավականին խիտ ոտքերին, կա ճարպ: Ինչ վերաբերում է ինձ, այս քաշը պայմանավորված է մկանային զանգվածի պակասով: Բայց ես լավ եմ:
Բարձրություն 190. Քաշ 90. Նախկինում ես 105 տարեկան էի: Նա սկսեց սրտով զբաղվել ՝ ամռանը նիհարելու համար: Հիմա կրկնակի սենսացիաներ կան .. Ես ավելի լավ տեսք ունեմ, իմ մարմնի ուրվագիծը հայտնվեց, բայց ուժս ինչ-որ տեղ անհետացավ:
Ես 14 քաշ 87 բարձրություն 186 սմ եմ
Բարձրությունը 180 սմ: Քաշ 105 կգ Եվ ամեն ինչ ինձ սազում է
Ես ունեմ 165 բարձրություն և 56 կգ քաշ, ինչպե՞ս գիրանալ:
Վիտյան մոռացավ ավելացնել, որ նստարանային մամուլը կրկնակի սարքավորումների և մնացած ամեն ինչի մեջ նույնպես բացարձակապես չէ և ճիշտ չի ուտում: Նաև Վիտյան մոռացավ ավելացնել, որ ինքը կերել է ցանկացած ֆերմայի ինքնաթափ բեռնատար, որը հստակ չի ցանկանում այս տեղեկատվությունը կիսել բոլորի հետ: Իմ պարամետրերը ՝ 180 սմ բարձրություն, քաշ 65-67: Նստարանային մամլիչ 135 Ես դա ավելի շատ անում եմ որպես գեներալի լրացում, քան որպես հիմնական նպատակ, ես կռանում եմ, բայց ևս ոչ թե արդյունքի համար. 110 կգ 30 անգամ, ավելին չի պահանջվում: Ես kettlebell- ի բարձրացման վարպետ եմ, մինչդեռ դա ինձ չի խանգարում հորիզոնական ձողի վրա 39 անգամ քաշել և 10 կիլոգրամանոց նրբաբլիթով 24 անգամ, անհավասար ձողերի վրա ես առանց քաշի հրում եմ 100 անգամ `10 կգ 77 անգամ քաշով (նոյեմբերին սպասում եմ ապրիլին` ցիկլը կրկին վերսկսելու համար) Kettlebell- ի բարձրացումը և ընդհանուր ֆիզիկական վարժությունները չեն խանգարում միմյանց, մարզվում են 1 անգամ 3 օրվա ընթացքում (շաբաթական 2 անգամ): 35 տարեկան, և առհասարակ, հասակի և քաշի մասին այս ամբողջ խառնաշփոթը դրա տակ ոչինչ չունի, եթե ուժ չունեք: Ուժ զարգացրեք, բայց դա ճիշտ է, քանի որ այս պահին ինտերնետում շատ գրականություն և խորհուրդներ կան: Եվ քաշը ժամանակի ընթացքում կգա, երբ ուժը մեծանում է, և գլխավորն ամեն ինչն է չափավոր: բացի ուժից և պակաս ֆերմայից
բացարձակապես ճիշտ աղյուսակ:
Տղերք 192 հասակ, 155-165 քաշ: Bench Press 270. Squat 305. Deadweight 410
32 տարեկան, հասակը 174 սմ, քաշը 74
բարձրությունը 166 քաշ 70 կգ մեր պատնեշում գրեթե բոլորը կան
178 հասակ, 95 քաշ, նստարանային մամլիչ 160. Ես վազում եմ, հրում եմ, քաշում եմ, բարձրացնում եմ գլանափաթեթներ. Ամեն ինչ նման է մարդկանց: Ես մի քանի անգամ նիհարեցի ՝ սկզբում 87-ից 72x ամռանը, ապա (10 տարի անց) 93-ից 80: Երկու անգամ էլ ուժի ցուցանիշները մեծապես վատթարանում էին, անընդհատ մարզվելու պատճառով լույսի հետ դիմացկունությունն ավելանում էր: Ես համարում եմ, որ ինձ համար օպտիմալ քաշը 85 կգ է, բայց մարմնի քաշը պահպանելու խնդիրը, մինչդեռ ուժի ցուցանիշները բարձրացնելը, ըստ իս, անիրականանալի է: Ամեն դեպքում ՝ ոչ մի քիմիա: Բացառելով ծանրաձողը, 72-78 կգ-ը նորմալ քաշ կլիներ ինձ համար: Բայց 63, սա ինչ-որ անհեթեթություն է: Դպրոցում ես այդքան չէի կշռել, չնայած բշտիկ կար:
Բարձրությունը 187, քաշը 85.35 ուղեղը կշռում է, և ոչ թե այն, ինչ ավելի բարձր է: Կա հիմարորեն անուղեղ զանգված)
Տարիքը ՝ 28 տարեկան, հասակը 175 սմ, քաշը ՝ 62 կգ: 25 տարեկանում նա կշռեց 77 կգ: փոքրիկ փորը կար: Սա ունի դրական և բացասական կողմեր: Երբ նա կշռում էր 77 կգ: Կար ոչ միայն փորը, այլ ձեռքերը, ոտքերը, դեմքը և այլն: ավելի կլոր և նույնիսկ ավելի ուժեղ և կայուն: 62 կգ-ով: ամեն ինչ այլևս չկար, ես ֆիզիկապես մեռա, չնայած, այսպես ասած, լավ տեսք ունեի, որը լսում էի (նախկինում ճոճվում էի): Հիմա մտածում եմ ձգտել վերադառնալ 77, քանի որ գեղեցկությունն այդքան էլ այդպես է, բայց ուժը մի բան է, դե, կա մի պիզ * Julուլիա, որը ներխուժում է կամ պարզապես ես ogrest))) Հաջողություն բոլորին ...
Իմանալով, թե արդյոք ձեր քաշը ձեր մարմնի նորմալ քաշի վրա է, օգնում է ձեզ հասկանալ ձեր մարմինը, բացահայտել խնդիրները և երբեմն նույնիսկ անմիջապես ախտորոշել: Մարմնի քաշը վերահսկելը համարվում է ամենակարևոր կանխարգելիչ միջոցը մի շարք վտանգավոր հիվանդությունների համար:
Դժբախտաբար, մարմնի քաշը հաճախ անհանգստացնում է ոչ թե այն մարդկանց, ովքեր պետք է անհանգստանան (գեր հիվանդներ), այլ երիտասարդ աղջիկների, ովքեր իրենց գլուխներն են մտցրել, որ չեն համապատասխանում հեռուստատեսության և ամսագրի 90-60-90 ստանդարտներին, և որոնք բոլոր տեսակի դիետաներով ուշաթափվում են: ... Լուրջ հիվանդության դեպքում, ինչպիսին է շաքարային դիաբետը, սոված և կիսաքաղց դիետաները կյանքին վտանգ են ներկայացնում:
Հետեւաբար, եկեք միասին որոշենք ձեր քաշի համապատասխանությունը նորմային: Ձեռքդ վերցրեք տետր ու գրիչ, կամ ավելի լավ, հաշվիչ, մենք կհաշվենք: Նորմալ քաշի հաշվարկման կարգը բավականին պարզ է և շատ ժամանակ չի պահանջում:
Բազմաթիվ բանաձևեր օգտագործվում են մարմնի նորմալ քաշը որոշելու համար: Ամենապարզ և ամենահայտնի.
M \u003d P - 100, որտեղ M զանգվածը կգ-ով; P - բարձրությունը սմ-ով:
Բայց այս ձևի այս բանաձևը շատ անճիշտ է և կիրառելի է միայն շատ մոտավոր հաշվարկի համար:
Անկալի է օգտագործել լրիվ բանաձևը (տե՛ս ստորև բերված աղյուսակը):
Հաշվարկելով իդեալական մարմնի քաշը
| Բարձրություն, սմ | Իդեալական քաշ, կգ |
| 155-165 | աճը մինուս 100 |
| 166-175 | աճը մինուս 100 |
| 176-185 | աճը մինուս 110 |
| 186+ | աճը մինուս 115 |
Կարող եք նաև օգտագործել փոփոխված բանաձև. Իդեալական մարմնի քաշ \u003d (բարձրությունը սմ-ով հանած 100) և մեկ այլ մինուս 10% տղամարդկանց համար; BMI \u003d (բարձրությունը սմ-ով հանած 100) և մեկ այլ մինուս 15% ՝ կանանց համար.
- 1 աստիճանի գիրություն - իրական մարմնի քաշը գերազանցում է իդեալականին 30% -ից պակաս:
- Ճարպակալման 2 աստիճան - եթե իրական քաշը գերազանցում է իդեալականին 31-50% -ով;
- Ճարպակալման 3 աստիճան - եթե իրական քաշը գերազանցում է իդեալականին 51-99% -ով;
- Degreeարպակալման 4 աստիճան - եթե իրական քաշը գերազանցում է իդեալականը 100% -ով և ավելի:
Ներկայումս աշխարհի երկրների մեծ մասում մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) կամ Quetelet ինդեքսն օգտագործվում է մարդկանց մոտ նորմալ և ավելորդ քաշը որոշելու համար.
BMI \u003d M / P 2, որտեղ M զանգվածը կգ-ով; Р 2 - բարձրությունը մետրով քառակուսիով:
Համաձայն միջազգային դասակարգման, նորմը համարվում է 18,5-ից 24,9 կգ / մ 2: 18.5-ից ցածր ցուցանիշը ցույց է տալիս թերքաշը: Եթե \u200b\u200bBMI- ն 25-ից 29,9-ի սահմաններում է, դա ավելորդ քաշ է, և գիրություն ախտորոշվում է 30-ից բարձր BMI- ով:
Օրինակ ՝ ձեր հասակը 181 սմ է, քաշը ՝ 99 կգ: Եկեք կատարենք պարզ հաշվարկ ՝ 1.81 2 \u003d 3.2761: 99-ը բաժանելով 3.2761-ին, մենք ստանում ենք BMI \u003d 30.22, ինչը նշանակում է, որ դուք մեկն եք այն շատերից, ովքեր քաշի խնդիրներ ունեն.
- Esարպակալման 1 աստիճան (մեղմ գիրություն) - 27-ից 35-ը BMI- ով;
- 2 (չափավոր) - 35-39,9 արժեքների տիրույթով;
- 3 (ծանր կամ ցավոտ) - 40 կամ ավելի BMI- ով:
Աղյուսակ նորմալ մարդու մարմնի քաշի ըստ տարիքի
| Բարձրություն, սմ | Անձի տարիքը, տարիները | |||||||||
| 20-30 | 30-40 | 40-50 | 50-60 | 60+ | ||||||
| Մ | Ֆ | Մ | Ֆ | Մ | Ֆ | Մ | Ֆ | Մ | Ֆ | |
| 150 | 53 | 48 | 57 | 51 | 60 | 54 | 60 | 54 | 58 | 52 |
| 152 | 54 | 49 | 58 | 52 | 60 | 54 | 61 | 55 | 59 | 53 |
| 154 | 55 | 51 | 58 | 52 | 61 | 55 | 61 | 55 | 60 | 54 |
| 156 | 57 | 52 | 59 | 53 | 61 | 55 | 62 | 56 | 61 | 55 |
| 158 | 58 | 53 | 59 | 53 | 62 | 56 | 63 | 57 | 62 | 56 |
| 160 | 59 | 54 | 61 | 55 | 63 | 57 | 64 | 58 | 63 | 57 |
| 162 | 61 | 56 | 62 | 56 | 64 | 58 | 65 | 59 | 65 | 58 |
| 164 | 62 | 57 | 63 | 57 | 66 | 59 | 67 | 60 | 66 | 59 |
| 166 | 63 | 58 | 65 | 58 | 67 | 60 | 68 | 61 | 67 | 60 |
| 168 | 65 | 59 | 66 | 59 | 68 | 61 | 70 | 63 | 69 | 62 |
| 170 | 66 | 60 | 68 | 61 | 70 | 63 | 71 | 64 | 71 | 64 |
| 172 | 68 | 61 | 69 | 62 | 72 | 65 | 73 | 66 | 73 | 66 |
| 174 | 69 | 63 | 71 | 64 | 73 | 66 | 75 | 67 | 75 | 67 |
| 176 | 71 | 64 | 73 | 65 | 75 | 68 | 76 | 69 | 77 | 69 |
| 178 | 72 | 65 | 74 | 67 | 77 | 69 | 78 | 71 | 79 | 71 |
| 180 | 74 | 67 | 76 | 68 | 79 | 71 | 80 | 72 | 81 | 73 |
| 182 | 78 | 70 | 78 | 70 | 81 | 73 | 82 | 74 | 83 | 75 |
| 184 | 79 | 71 | 80 | 72 | 83 | 75 | 84 | 76 | 85 | 76 |
| 186 | 81 | 73 | 82 | 74 | 85 | 77 | 86 | 77 | 86 | 77 |
| 188 | 83 | 75 | 85 | 77 | 88 | 79 | 88 | 79 | 87 | 78 |
| 190 | 86 | 77 | 87 | 78 | 89 | 80 | 89 | 80 | 87 | 77 |
Esարպակալման ախտորոշման համար, բացի ընդհանուր զանգվածից, կարևոր է իրանի և ազդրերի ծավալը: Այսպիսով, տղամարդկանց համար իրանի շրջագիծը 94 սմ համարվում է թույլատրելի, կանանց համար `մինչև 88 սմ: Մարդկանց համար գոտկատեղի շրջագիծը 94-101 սմ է և 102 սմ կամ ավելի, կանանց մոտ կա նյութափոխանակության բարդությունների մեծ ռիսկ:
Եթե \u200b\u200bձեր գոտկատեղի շրջապատը գերազանցում է նշված թվերը, դուք ունեք որովայնի (ներքին մասի) ճարպակալում, այսինքն ՝ ճարպը կուտակվում է ներքին օրգանների ՝ լյարդի, ենթաստամոքսային գեղձի, սրտի շուրջ, խանգարելով նրանց աշխատանքը: Thisարպակալման այս տեսակն է, որ ռիսկի գործոն է շաքարային դիաբետի, սրտանոթային հիվանդության, զարկերակային հիպերտոնիայի, սրտամկանի ինֆարկտի զարգացման համար:
1-ին տիպի շաքարախտով հիվանդները, որոնց մարմնի քաշը նորմալ է, չպետք է անհանգստանան շաքարախտի վրա ճարպակալման ազդեցության մասին:
2-րդ տիպի շաքարային դիաբետով հիվանդներ, որոնց քաշը նորմալ է (նրանց թիվը շատ քիչ է), դուք պետք է փորձեք այն պահել իդեալականին մոտ թվերով, ուստի հաստատ պետք է ձգտեք ձեր տարիքի իդեալական քաշի:
Դե, 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտով տառապող մարդկանց համար, ավելորդ քաշ կամ գիրություն, դիետայի կալորիականության պարունակության հաշվարկման հիմունքները պետք է հիշել և կիրառել ամեն օր, շաքարային դիաբետի բուժման համար սա ձեզ համար ամենակարևորն է:
Կալորիաների հաշվարկը նույնպես կարևոր է անբավարար քաշ ունեցող մարդկանց համար. Նրանք արդեն գիտեն, որ լավանալը հեշտ գործ չէ: Kilիշտ հաշվարկված դիետան `կիլոկալարի անհրաժեշտության որոշմամբ, թույլ կտա ձեռք բերել բաց թողնված կիլոգրամները:
Ինչպես Սոկրատեսն ասաց.
« Եթե \u200b\u200bինչ-որ մեկը առողջություն է փնտրում, նախ հարցրեք նրան `արդյոք նա պատրաստ է ապագայում բաժանվել իր հիվանդության բոլոր պատճառներից, միայն այդ դեպքում կարող եք օգնել նրան»:
Այս հայտարարությունը կարելի է լիովին վերագրել այնպիսի խնդրի, ինչպիսին է ավելորդ քաշը:
Իրոք, ինչպես ես ասացի հոդվածում, մարդկանց 98% -ը այս խնդիրն ունի բացառապես սխալ ապրելակերպի պատճառով և միշտ չէ, որ ցանկություն կա այն փոխելու:
Այո, և մարդիկ երբեմն հանգիստ են վերաբերվում ավելորդ քաշի, չնայած այն հիվանդությունների ցանկին, որոնք մենք կարող ենք ունենալ ավելորդ քաշը բավականին տպավորիչ է, ես չեմ կրկնվի, ես խոսեցի դրա մասին
Բայց գուցե ամբողջ հարցն այն է, որ շատերը պարզապես չգիտեն, թե որտեղ է սահմանը, որտեղ դու դեռ նորմալ ես և որտեղ պետք էսկսեք մտածել, և դա վերաբերում է, ի դեպ, ոչ միայն ավելորդ քաշը: Շատ հաճախ աղջիկներն ու կանայք, ովքեր խնդիրներ չունեն ավելորդ քաշի հետ, նրանք գերազանց մարզավիճակում են, բայց, այնուամենայնիվ, նրանք չեն թողնում իրենց անհրաժեշտ միտքըդեռ նիհարել:
Ուստի կարևոր է իմանալինչ պետք է լինի նորմալ քաշը մարդկային, քանի որ պարզապես պետք է որոշակի քանակությամբ ճարպային հյուսվածք:ՄԱՍԻՆ մարդկային էներգիայի պաշար չէ,մասնակցում է հորմոնների, վիտամինների ձևավորմանը, ձմռանը անձին պաշտպանում է հիպոթերմայից և ամռանը գերտաքացումից:
Ինչպես հաշվարկել ձեր նորմալ քաշը
ԻՆ այս պահին շատ տարբեր հաշվարկներ կան որոշելու համարնորմալ քաշը Իհարկե, դրանք բոլորը կամայական են, քանի որ հաշվի չեն առնում բազմաթիվ գործոններ,սա մարդու և տարիքի սեռն է, ինչպես նաև տոկոսը ճարպային և մկանային-կմախքային հյուսվածք:Հ օh, այնուամենայնիվ, նրանց օգնությամբ դու կարող եսցեղերի հետ կարդացեք ձեր նորմալ քաշը:Դուք պարզապես պետք է իմանաք, որ լհաշվարկման որևէ մեթոդ չէհարմար է 18 տարեկանից ցածր դեռահասների, տարեցների համար(65 տարեկանից բարձր) , մարզիկներ, հղիներ և սնուցող կանայք:
Նորմալ քաշի հաշվարկը ըստ մարդու բարձրության վրա հիմնված բանաձևի
Ես միշտ գիտեի այս բանաձևը ՝ աճմինուս 100 - արդյունքը նորմալ քաշն է: Օրինակ, աճեցտ 1,7 մ - 100 \u003d 70 կգ: Բայց պարզվում է, որ այս բանաձեւը չի համապատասխանում բառացիորեն բոլորին, այստեղ դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր կազմվածքըև ճշգրտումներ կատարեք տարիքի համար:
Գոյություն ունեն 3 հիմնական մարմնի տեսակներ, և, կախված տեսակից, հաշվարկվում է իդեալական քաշը:
Ասթենիկ տիպ (փոքր հավելում) -ցուցանիշը երկարաձգված է, այսինքն. երկայնական չափերը գերակշռում են լայնակի չափերով.երկար վերջույթներ, բարակ ոսկորներ, բարակ պարանոց, թերզարգացած մկաններ. Այս մարմնի տեսակը ունեցող մարդիկ հակված չեն ավելորդ քաշի:Այս կազմվածքով նորմալ քաշի բանաձևն է.
բարձրությունը սմ-ով - 110
Նորմոստենիկ տիպ (միջին լրացում) -մարմինը ունի համամասնական չափսեր, լավ զարգացած մկանային հյուսվածք,շատ հաճախ այս տեսակ ունեցող մարդիկ ունեն իդեալական գեղեցիկ կազմվածք: Նորմալ քաշը հաշվարկվում է հետեւյալ կերպ.
բարձրությունը սմ-ով - 103
Հիպերսթենիկ տիպ (մեծ կառուցվածք) - այս տիպի մարդկանց մոտմարմնի լայնակի չափերն ավելի մեծ են, քան նորմոստենիկինը.լայն և ծանր ոսկորներ, լայն ազդրեր և ծալքեր, կարճ ոտքեր:Այս տեսակի մարդիկ հակված են ավելորդ քաշի: Նորմալ քաշի բանաձև.
բարձրությունը սմ-ով - 100
Եթե \u200b\u200bկասկած կա, թե որ տիպն եք, ապա կարող եք չափել աշխատանքային ձեռքի դաստակի շրջապատը նրա ամենաբարակ տեղում. Ասթենիկայում դա 16 սմ-ից պակաս է, նորմոստենիկայում `16-ից 18,5 սմ, հիպերսթենիկայում` ավելի քան 18,5 սմ:
Թույլատրվում է ճշգրտել հաշվարկված ցուցանիշները `կախված տարիքից. Հաշվարկված քաշի մինուս 5 - 10% -ը թույլատրվում է 18-ից 50 տարեկան անձանց համար, 50 տարեկանից բարձր մարդիկ` գումարած 5-7%:
Մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) հաշվարկը ըստ Ketl- ի
Մարմնի զանգվածի ինդեքսը մարդու բարձրության և քաշի համապատասխանության չափում է:Հաշվարկի այս մեթոդը ամենահայտնիև հաշվարկվում է բանաձևով:
ձեր քաշը կգ-ով բաժանված ձեր բարձրության վրա մետր քառակուսիով
Օրինակ ՝ աճը 1.7 մ,քաշը 75 կգ, մենք հաշվարկում ենք ցուցանիշը - 75 / (1.7 2) \u003d 25.95 և մենք այս ցուցանիշը փնտրում ենք ափսեի մեջ:
| Մարմնի զանգվածի տեսակները |
BMI (կգ / մ 2 ) |
|
Անբավարար քաշ |
<18,5 |
|
Նորմալ մարմնի քաշը |
18,5 — 24,9 |
|
25,0 — 29,9 |
|
|
Գիրություն I աստիճան |
<30,0 — 34,9 |
|
Գիրություն II աստիճան |
<35,0 — 39,9 |
|
Obարպակալում III աստիճան |
>= 40 |
Իմանալով գործակիցների արժեքը ՝ կարող եք հաշվարկել ձեր բարձրությանը համապատասխանող նորմալ քաշի ցուցանիշները: Օրինակ, մենք հաշվարկում ենք նորմալ քաշի նվազագույն և առավելագույն սահմանները: Օրինակ, մենք կրկին վերցնում ենք 1.7 մ բարձրության համար. Նվազագույն սահմանը (1.7 2) * 18.5 \u003d 53.5 կգ; առավելագույն եզրագիծ - (1.7 2) * 24.9 \u003d 72 կգ
Պետք է հիշել, որ այս բանաձևը հարմար է միջին հասակի մարդկանց համար. Տղամարդիկ `168 - 188 սմ, իսկ կանայք` 154 - 174 սմ: Եթե հասակն ավելի ցածր է, ապա հաշվարկված քաշը կրճատվում է 10% -ով, իսկ եթե ավելի բարձր է, ապա մենք ավելանում ենք 10% -ով: ...
Իհարկե, այս ցուցանիշը հաշվի չի առնում մարմնի տեսակները, սեռը և տարիքը, բայց նվազագույն և առավելագույն սահմանների շնորհիվ կարող եք գնահատել բոլոր գործոնները և ինքներդ որոշել ձեր նորմալ քաշը:
Նորմալ քաշի հաշվարկը գոտկատեղի և բարձրության հարաբերակցությամբ
Այն իդեալական է համարվում, երբ իրանը ձեր հասակի կեսն է: Բայց ավելի ճշգրիտ ախտորոշման համար անհրաժեշտ է հաշվարկել գործակիցը.
իրան սմ-ով բաժանված է բարձրությամբ սմ-ով
Օրինակ ՝ 90 սմ / 170 սմ \u003d 0,52 և համեմատել ստանդարտների հետ:
| Մարմնի զանգվածի տեսակները |
գործակից |
| Դիստրոֆիա |
<0,35 |
| Ուժեղ նիհարություն |
0,35 - 0,42 |
| Նիհարություն |
0,43 - 0,46 |
| Նորմալ մարմնի քաշը |
0,47 - 0,49 |
| Ավելորդ քաշ (նախազգայունություն) |
0,50 - 0,54 |
| Գիրություն |
0,55 - 0,58 |
| Սաստիկ գիրություն |
0,59 և\u003e |
Հաշվելով նորմալ քաշը ՝ ելնելով տարիքից
Հաշվարկման բանաձեւը.
մարմնի քաշը \u003d 50 + 0,75 * (հասակը ՝ 150) + (տարիքը ՝ 20) / 4
Օրինակ ՝ 170 սմ բարձրություն, 53 տարեկան
50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 \u003d 50 + 0,75 * 20 + 33/4 \u003d 50 + 15 + 8,25 \u003d 73,25 կգ
Ստորին գիծ. 53 տարեկան հասակում ՝ 170 սմ բարձրությամբ, 73 կգ քաշը նորմալ կդիտվի:
Չնայած այս ցուցանիշը նույնպես հաշվի չի առնում մարդու մարմնի տեսակները և սեռը, այն հաշվի է առնում տարիքը: Չնայած ենթադրվում է, որ իդեալական քաշը այն քաշն է, որը մենք ունեցել ենք 18 տարեկանում և ցանկալի է այն պահպանել մեր կյանքի մնացած ժամանակահատվածում, բայց նույն կյանքն իր ճշգրտումներն է կատարում: Մասնագետներն ասում են, որ յուրաքանչյուր 10 տարին մեկ մարմնի էներգիայի սպառումը նվազում է մոտ 10% -ով և, համապատասխանաբար, յուրաքանչյուր 10 տարին մեկ ավելացնում է մոտ 10% (5 - 7 կգ):
Եթե \u200b\u200bպահել եք ձեր 18 տարեկան քաշը, ապա լավ է, բայց եթե վերջին 10-20 տարվա ընթացքում կամ ավելին կտրվել եք իդեալից, չպետք է ձգտեք վերադառնալ դրան ցանկացած գնով:Օգտագործեք հաշվարկման այս մեթոդները, ինքներդ որոշեք ձեր նորմալը,հարմարավետ ինքներդ ձեզ համարքաշը և դրան ձգտել արդեն:
Իհարկե, սրանք հաշվարկի բոլոր մեթոդները չեն, կան ուրիշներ, այժմ ինտերնետում կան բազմաթիվ առցանց հաշվիչներ: Բայց, հաշվարկի ինչ մեթոդ էլ որ օգտագործեք, հիշեք, որ էլեթե կա անհրաժեշտություննիհարելիս, ապա արա դա դուք պետք է զգուշորեն, առանց ձեր մարմնին վնասելու,ի վերջո, քաշի արագ կորուստը կհեռացնի ոչ միայն ճարպը, այլև մկանների զանգվածը, ջուրը, և դա կարող է վնասել ձեր առողջությանը:
Հոգ տանել ձեր և ձեր սիրելիների մասին և առողջ լինել:
Պ.Ս. Ուշադրություն դարձրեք խորհուրդներինԳալինա Գրոսման, նա խորհուրդ է տալիս նիհարելու հարմարավետ եղանակներ:
Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ հոգ է տանում իր արտաքին տեսքի, մարմնի կազմվածքի, պարամետրերի և ֆիզիկական արժանապատվության մասին: Իդեալում, մարդու քաշը պետք է համաչափ լինի հասակին, մարմնի այլ մասերում դիտարկվեն հարաբերական համամասնություններ: Բայց մարդու քաշի կատեգորիան ամենակարևորներից մեկն է, քանի որ ավելորդ քաշը բերում է մարմնի խանգարումների և անկարգությունների զարգացմանը ՝ բեռնելով սրտի, արյան անոթների, մարսողական օրգանների, վերարտադրողական համակարգի աշխատանքը և այլն:
Բայց ինչպե՞ս հասկանալ, եթե տղամարդը գերակշիռ է ՝ հաշվի առնելով այլ ֆիզիկական ցուցանիշներ և պարամետրեր: Դրա համար մասնագետները մշակել են բարձրության և քաշի հարաբերակցությունը, դրա համար նրանք օգտագործում են տարբեր բանաձևեր, բարձրության և քաշի համամասնությունները աղյուսակներում և հաշվարկման բազմաթիվ համակարգերում: Պետք է հիշել նաև, որ յուրաքանչյուր մարդու մարմին անհատական \u200b\u200bէ, ինչը նշանակում է, որ բոլոր հաշվարկներն ունեն պայմանական նշանակումներ:
Տղամարդկանց բարձրության և քաշի հարաբերակցությունը հաշվարկելու տարբեր եղանակներ
Բարձրությունն ու քաշը փոխկապակցելու համար, թե որքանով են այս երկու պարամետրերը համամասն միմյանց, մասնագետները մշակել են դրանց հարաբերակցությունը հաշվարկելու մի քանի մեթոդներ: Եթե \u200b\u200bդուք օգտագործում եք նման գիտելիքներ, տղամարդը կկարողանա վերահսկել իր պարամետրերը ՝ սթափ գնահատելով իր վիճակը:
Հղման համար! Շատ հաճախ հայտնիները և մարզիկները դիմում են այնպիսի հաշվարկների և համամասնությունների, որոնց համար հատկապես կարևոր է մնալ իդեալական քաշի և արտաքինի մեջ:
Նման ցուցանիշները և նորմերը կարող եք հաշվարկել մի քանի եղանակով.
- հաշվի առնելով անձի կազմվածքի տեսակը, կազմվածքի նրա առանձնահատկությունները.
- հաշվի առնելով տղամարդու տարիքային կատեգորիան, այսինքն ՝ տարիքի, հասակի և քաշի համեմատություն;
- հաշվարկներ Բրոկի մեթոդով;
- հաշվարկելով առցանց, որտեղ դուք կարող եք պարզել մի քանի ցուցանիշներ `զանգվածի ինդեքս, մարմնի տիպի հաշվարկ ըստ դաստակի, Բրոկի հաշվարկներ և կալորիաների քանակ` որպես մարդու ամենօրյա նպաստ:
Ձեր բարձրությունը, ձևը և քաշը գնահատելու լավագույն միջոցը ՝ հաշվի առնելով մարմնի և մարմնի բոլոր անհատական \u200b\u200bպարամետրերը, ինտեգրված մոտեցումն է թվարկված բոլոր մեթոդներին:
Ըստ մարմնի տեսակների
Որոշելու համար, թե որ քաշը պետք է լինի տղամարդու աճի ցուցանիշների հետ կապված, հավասարապես կարևոր գործոն է նաև տղամարդու կազմվածքի և կազմվածքի արտաքին տվյալները: Մասնագետները առանձնացնում են կազմվածքի և կազմվածքի 3 տեսակ.
- Հիպերսթենիկ տիպ - Նման կազմվածք ունեցող տղամարդիկ ունեն կարճ ձեռքեր ու ոտքեր, պարանոց, ինչպես նաև լայն մեջք և ուսեր: Տեսողականորեն տղամարդիկ կոպիտ, կոկիկ ու կայուն են թվում: Միևնույն ժամանակ, որպես կանոն, դրանք ունեն նյութափոխանակության դանդաղեցում:
- Ասթենիկ տիպ - այս տեսակի կազմվածքով տղամարդիկ առանձնանում են երկար ձեռքերով և ոտքերով, նեղ ուսերով և մեջքով: Միեւնույն ժամանակ, նրանց նյութափոխանակությունը արագանում է, ինչը լիովին հակառակ է առաջին տեսակին: Մասնագետները նրանց անվանում են «բարակ ոսկոր», չորացած մարմնի տեսակով սինդրոմ: Նրանք չեն կարող նկատել մարմնի ճարպը, ոսկրային հիմքը թեթև է, դրանք բնութագրվում են բարակությամբ:
- Նորմոստենիկ - այս տեսակի գործիչ ունեցող մարդիկ ունեն նորմալ նյութափոխանակություն և միջին կառուցվածք, մինչդեռ հասակի և քաշի համամասնությունները մոտավորապես նույնն են:
Եթե \u200b\u200bտեսողականորեն տղամարդը դժվարանում է որոշել իր մարմնի տեսակը, փորձագետները առանձնացնում են որոշման երկու եղանակ.
- Դաստակի ամենալայն կետում, որտեղ ոսկորը դուրս է գալիս, հարկավոր է այն բռնել մյուս ձեռքի երկու մատներով `բութ մատով և ցուցիչով: Եթե \u200b\u200bշրջապատը հեշտությամբ է պատահել, տղամարդը ասթենիկ է, եթե մեծ դժվարությամբ `նորմոստենիկ, եթե մատները չեն փակվում` հիպերսթենիկ:
- Ձեռքի շրջագիծը հաշվարկելու համար կարող եք օգտագործել չափիչ ժապավեն: Եթե \u200b\u200bայդ ցուցանիշը 17 սմ-ից պակաս է, տղամարդը ասթենիկ է, եթե 17-ից 20 սմ, նա, ամենայն հավանականությամբ, նորմոստենիկ է: Հիպերսթենիկ են համարվում այն \u200b\u200bտղամարդիկ, որոնց դաստակն ավելի լայն է, քան 20 սմ:
| Բարձրություն (սմ) | Հիպերսթենիկ | Նորմոստենիկ | Ասթենիկ |
| 157 | 57-64 | 54-59 | 51-55 |
| 160 | 59-66 | 55-60 | 52-56 |
| 162 | 60-67 | 56-62 | 54-57 |
| 165 | 61-69 | 58-63 | 55-59 |
| 168 | 63-71 | 59-65 | 56-60 |
| 170 | 65-73 | 61-67 | 58-62 |
| 173 | 67-75 | 63-69 | 60-64 |
| 175 | 69-77 | 65-71 | 62-66 |
| 178 | 71-79 | 66-73 | 64-68 |
| 180 | 72-81 | 68-75 | 66-70 |
| 183 | 75-84 | 70-77 | 67-72 |
| 185 | 76-86 | 72-80 | 69-74 |
| 188 | 79-88 | 74-82 | 71-76 |
| 190 | 88-91 | 76-84 | 73-78 |
| 193 | 83-93 | 78-86 | 75-80 |
Աղյուսակում բերված տվյալների հիման վրա կարելի է հասկանալ, որ, օրինակ, ասթենիկի քաշը 180 բարձրությամբ պետք է լինի մոտ 66-70 կգ, բայց նույն բարձրությամբ հիպերսթենիկը սովորաբար պետք է կշռի 72-81 կգ: Նորմի սահմանները շատ դեպքերում արդարացնում են դիտարկումը, բացառություն կարող են լինել ծանր համակարգային հիվանդություններ և զարգացման անոմալիաներ ունեցող մարդիկ:
Ըստ տարիքի
Գիտնականները նաև հաստատել են տղամարդու քաշի և հասակի հարաբերակցությունը, քանի որ կազմվածքն ու կազմվածքը նման պարամետրերը հաշվարկելիս տարիքը պակաս կարևոր չէ: Նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթացները ապացուցում են, որ յուրաքանչյուր տղամարդու մոտ, տարիքային ցուցանիշի ցուցանիշի աճով, քաշի պարամետրերը նույնպես բարձրանում են: Միակ բանը, որ տարիների ընթացքում չի փոխվում, աճն է:
Հղման համար! Տղամարդու տարիքը ազդում է նրա նյութափոխանակության վրա, մասնավորապես `արագության վրա: Սա նշանակում է, որ տարիքային շեմը նույնպես պատասխանատու է տղամարդու քաշի ընդունելի սահմանների համար:
Սեղանի բարձրության քաշի տարիքը.
| Բարձրություն, սմ | Տարիքը, տարիները | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
| 152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
| 154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
| 160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
| 162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
| 168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
| 172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
| 174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
| 184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
Օգտագործելով աղյուսակի ցուցիչները, յուրաքանչյուր ոք կարող է որոշել, թե որքանով են դրանց աճի և քաշի ցուցանիշները համընկնում նյութափոխանակության պրոցեսների տեմպի հետ ՝ ըստ տարիքի: Անատոմիան և բժշկությունը վաղուց են հայտնաբերել և ապացուցել այնպիսի բնական պրոցեսներ, ինչպիսիք են մարմնի և մարմնի ֆիզիկական մաշվածությունը: Նույնիսկ այն տղամարդիկ, ովքեր բոլորովին հակված չեն ավելորդ քաշի, կարող են տարիների ընթացքում նկատել փոքր ճարպային կուտակումներ:
Բրոկի բանաձեւի համաձայն
Հաշվարկելու առաջին մեթոդը, որը պետք է լինի երկու պարամետրերի `բարձրության և քաշի իդեալական հարաբերակցությունը, մշակել է մասնագետ Բրոկը: Նրա տեսությունը առաջարկում է երկու տարբերակ.
- Հաշվի է առնվում մարդու մարմնի տեսակը, բարձրությունը `որպես նախնական ցուցանիշ, ստացված թվից հանվում է 40 տարեկանից ցածր 110 տղամարդ, 100-ը` եթե տղամարդը 40-ից բարձր է: Եթե \u200b\u200bմարմնամարզության մեջ տղամարդը պատկանում է ասթենիկ տիպին, ապա արդյունքում ստացված ցուցանիշը պետք է նվազեցվի 10% -ով, հիպերսթենիկ տիպի մարդկանց համար `10% -ով:
- Իդեալական համամասնություններ ստանալու համար հաշվի է առնվում անձի տարիքը: Եթե \u200b\u200bտղամարդու հասակը չի գերազանցում 165 սմ-ը, ապա այս ցուցանիշից պետք է հանել 100-ը, եթե բարձրությունը 166-175-ի սահմաններում է, հանվում է 105-ը, 175 սմ-ից բարձր աճի համար `110: Արդյունքը կարող է ընդունվել որպես 40 տարեկան բոլոր տղամարդկանց: մինչև 50 տարի 20-30 տարեկան տարիքային խմբի համար արդյունքում ստացված թիվը պետք է կրճատվի 10-12% -ով, 50 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի մարդկանց համար, ընդհակառակը, այն պետք է ավելացվի 5-7% -ով:
| Բարձրություն, սմ | Իդեալական մարմնի քաշ, կգ | Թույլատրելի շեղումներ, կգ | Obարպակալում, կգ |
| 150 | 50 | 45-56 | 68 |
| 152 | 51 | 46-58 | 69 |
| 154 | 52 | 47-59 | 71 |
| 156 | 54 | 49-64 | 73 |
| 158 | 55 | 50-62 | 75 |
| 162 | 58 | 52-66 | 79 |
| 164 | 59 | 54-57 | 81 |
| 166 | 61 | 55-69 | 83 |
| 168 | 62 | 56-71 | 85 |
| 170 | 64 | 58-72 | 87 |
| 172 | 65 | 59-74 | 89 |
| 174 | 67 | 61-76 | 91 |
| 176 | 68 | 62-77 | 93 |
| 178 | 70 | 63-79 | 95 |
| 180 | 71 | 65-81 | 97 |
| 182 | 73 | 66-83 | 99 |
| 184 | 75 | 68-85 | 102 |
| 186 | 76 | 69-86 | 104 |
| 188 | 78 | 71-88 | 106 |
| 190 | 79 | 72-90 | 108 |
| 192 | 81 | 74-92 | 111 |
| 194 | 83 | 75-94 | 113 |
Այսօր կա Brock- ի մեթոդի հաշվարկների նորացված աղյուսակ.
Բրոկի մեթոդի համաձայն հաշվարկման այնքան պարզ միջոց է, որը թույլ կտա ձեզ որոշել ձեր հասակի և տարիքի իդեալական քաշը: Նշվում է նաև, որ թվերի մի փոքր տատանում չի կարող քննադատորեն ընկալվել ՝ հաշվի առնելով մարդու մարմնի անատոմիական կառուցվածքի անհատական \u200b\u200bառանձնահատկությունները:
Հաշվարկի օրինակներ
Վերոհիշյալ բոլոր մեթոդների հաշվարկների առանձնահատկությունները հասկանալու համար առաջարկում ենք ծանոթանալ հաշվարկների մի քանի օրինակների: 
Բարձրությունը 170 սմ
Եթե \u200b\u200bտղամարդու հասակը 170 սմ է: Դուք կարող եք հաշվարկել նորմալ քաշը 170 բարձրությամբ `օգտագործելով հետևյալ մեթոդները.
- Ըստ մարմնի տեսակի, հիպերսթենիկի քաշը պետք է լինի 65-73 կգ, ասթենիկինը ՝ 58-62 կգ, նորմոստենիկը ՝ 61-71 կգ:
- Կախված 30 տարեկանից ցածր տղամարդկանց տարիքից ՝ նորմալ քաշը պետք է լինի մինչև 72,7 կգ, մինչև 40 տարեկան ՝ 77,7 կգ, մինչև 50 տարեկան ՝ 81 կգ, մինչև 60 տարեկան ՝ 79,9 կգ, 60 տարեկանից բարձր ՝ 76 , 9 կգ:
- Համաձայն բարելավված Բրոկի բանաձևի 170 սմ բարձրության, քաշը \u003d (170 - 100) × 1,15 \u003d 80,5 կգ:
Մնացած հաշվարկները կարող են իրականացվել առցանց ՝ օգտագործելով հատուկ հաշվիչներ, որտեղ հատուկ համակարգը վերցնում է բոլոր հաշվարկները:
Բարձրությունը 175 սմ
Եթե \u200b\u200bտղամարդը 175 սմ հասակ ունի, ապա կարող եք հաշվարկել նորմալ քաշը ըստ հետևյալ մեթոդների.
- Ըստ մարմնի տեսակի, հիպերսթենիկի քաշը պետք է լինի 69-77 կգ, ասթենիկինը ՝ 62-66 կգ, նորմոստենիկը ՝ 65-71 կգ:
- Կախված 30 տարեկանից ցածր տղամարդկանց տարիքից `նորմալ քաշը պետք է լինի մինչև 77,5-80,8 կգ, մինչև 40 տարեկան` 80,8-83,3 կգ, մինչև 50 տարեկան `84,4-86 կգ, մինչև 60 տարեկան: տարի `82.5-84.1 կգ, ավելի քան 60 տարեկան` 79.3-81.9 կգ:
- Broca- ի կատարելագործված բանաձևի համաձայն `175 սմ բարձրությամբ, քաշը \u003d (175 - 100) × 1,15 \u003d 86,25 կգ:
Հակառակ դեպքում, 175 սմ բարձրությամբ քաշը կարող է որոշվել առցանց ՝ օգտագործելով հատուկ հաշվիչներ, որտեղ հատուկ համակարգը վերցնում է բոլոր հաշվարկները:
Բարձրությունը 180 սմ
Եթե \u200b\u200bտղամարդու հասակի ցուցանիշները 180 սմ են, այս դեպքում դուք կարող եք ճիշտ որոշել նորմալ քաշը ՝ օգտագործելով հետևյալ մեթոդները.
- Ըստ մարմնի տեսակի, հիպերսթենիկի քաշը պետք է լինի 72-81 կգ, ասթենիկը ՝ 66-70 կգ, նորմոստենիկը ՝ 68-75 կգ:
- Կախված 30 տարեկանից ցածր տղամարդկանց տարիքից ՝ նորմալ քաշը պետք է լինի մինչև 85,1 կգ, մինչև 40 տարեկան ՝ 88 կգ, մինչև 50 տարեկան ՝ 89,9 կգ, մինչև 60 տարեկան ՝ 87,5 կգ, 60 տարեկանից բարձր ՝ 84 , 4 կգ:
- 180 սմ բարձրությամբ Broca- ի կատարելագործված բանաձևի համաձայն, քաշը \u003d (180 - 100) × 1,15 \u003d 92 կգ:
Մնացած հաշվարկները իրականում կարելի է կատարել առցանց ՝ օգտագործելով հատուկ ստեղծված հաշվիչներ, որտեղ բոլոր առաջադրանքները կատարվում են հատուկ համակարգով:
Բարձրությունը 185 սմ
- Ըստ մարմնի տեսակի, հիպերսթենիկի քաշը պետք է լինի 76-86 կգ, ասթենիկ ՝ 72-80 կգ, նորմոստենիկ ՝ 69-74 կգ:
- Կախված 30 տարեկանից ցածր տղամարդկանց տարիքից `նորմալ քաշը պետք է լինի մինչև 89,1-93,1 կգ, մինչև 40 տարեկան` 92-95 կգ, մինչև 50 տարեկան `92,9-96,6 կգ, մինչև 60 տարեկան` 91.6-92.8 կգ, ավելի քան 60 տարեկան `88-89 կգ:
- Broca- ի կատարելագործված բանաձևի համաձայն `185 սմ բարձրությամբ, քաշը \u003d (185 - 100) × 1,15 \u003d 97,75 կգ:
Ավելի մանրամասն և ճշգրիտ հաշվարկները, թե ինչ կարող է լինել տղամարդու համար բարձրության և քաշի օպտիմալ հարաբերակցությունը, կարող են իրականացվել առցանց ՝ օգտագործելով հատուկ հաշվիչներ: Այստեղ բոլոր հաշվարկները ստանձնում են հատուկ համակարգը:
Հաշվիչ
Տղամարդու հասակի և քաշի համար կատարյալ թվեր գտնելու համար կարող եք օգտագործել հատուկ ստեղծված առցանց հաշվիչներ: Դրանք օգնում են ճշգրիտ հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը, տղամարդու համար օպտիմալ քաշի կատեգորիան ըստ Broca- ի մեթոդի, հիմնվելով այս տվյալների վրա, մարմնի տեսակը: Բացի այդ, հաշվիչը կարող է առաջարկել ճշգրիտ քանակությամբ կալորիաներ, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի կարիքները բավարարելու համար:
- Մարմնի զանգվածի ինդեքսը կարելի է որոշել ՝ օգտագործելով Quetelet մեթոդը և բանաձևերը: Օպտիմալ թվերը 19-25 են:
- Իդեալական համամասնությունները կարելի է հաշվարկել Broca- ի մեթոդով, որտեղ նշված են տարիքը և կազմվածքը:
- Սոլովյովի ինդեքսը որոշում է մարդու մարմնի տեսակը, այն որոշվում է մարդու դաստակի տրամագծի սանտիմետրերի քանակով:
- Կալորիաների օրական ընդունումը ճշգրիտ որոշելու համար հաշվիչը հաշվի է առնում տղամարդու ֆիզիկական պատրաստվածության և գործունեության աստիճանը և դրա լրացման պարամետրերը: Դրա համար օգտագործվում են երկու բանաձև `Հարիս-Բենեդիկտ և Միֆլին-Սան Գեորների մեթոդի համաձայն:
Միևնույն ժամանակ, դուք չպետք է ընկալեք ստացված տվյալները առաջին ատյանում ճշմարտության համար հաշվիչները հաշվարկելու միջոցով, քանի որ այդ տվյալները միայն ուղեցույց են և ոչ ավելին: Շատ կարևոր է հաշվի առնել մարմնի անհատական \u200b\u200bառանձնահատկությունները, առողջական վիճակը և գենետիկ հակումները:
Այս պահին կան մի քանի տարբեր բանաձևեր, որոնք թույլ են տալիս հաշվարկել քաշը ըստ հասակի և տարիքի: Բայց նման աղյուսակները պայմանական են, քանի որ շատ տարբեր գործոններ ազդում են քաշի և բարձրության հարաբերակցության որոշման վրա:
Օրինակ ՝ նույն քաշով և հասակով մեկ անձը կարող է նորմալ տեսք ունենալ, իսկ մյուսը ՝ գեր:
Հետևաբար, մարմնում ավելորդ ճարպը գնահատվում է ոչ միայն տրված բանաձևերով, այլև մաշկի ծալքերի հաստությամբ և պարզապես արտաքին տեսքով:
Իրականում, իդեալական քաշ հասկացությունը բավականին հարաբերական է, քանի որ ոչ միայն քաշը անթերի կազմվածքի ցուցիչ է, և չկան գեղեցկության մեկ անփոփոխ կանոններ:
Հատակի էլեկտրոնային կշեռքները կօգնեն ձեզ որոշել առավել ճշգրիտ կշռման արդյունքը: Եթե \u200b\u200bդեռ ձեռք չեք բերել կշռման այս անհրաժեշտ ատրիբուտը կամ ցանկանում եք ձեր կշեռքը փոխարինել ավելի ժամանակակից և ճշգրիտներով, հետևեք այս հղմանը: Դուք կգտնեք ոչ միայն լոգարանի կշեռքների հսկայական տեսականի, այլ նաև կկարողանաք ինքներդ ձեզ համար ընտրել ամենագրավիչ գինը:
Երկար ժամանակ հայտնի էր Բրոկի քաշի բանաձեւը, որն օգնում էր հաշվարկել քաշի և բարձրության գնահատված հարաբերակցությունը `օգտագործելով հետևյալ համակարգը. Բարձրությունը սանտիմետրերով մինուս 100 հավասար է իդեալական քաշի: Այնուամենայնիվ, վերջերս այդ ցուցանիշները վերանայվել են և ենթադրվում է, որ այս բանաձևն առավել հարմար է 40-50 տարեկան կանանց տարիքը ըստ քաշի որոշման համար:
20-30 տարեկան կանայք այս ցուցանիշից պետք է կշռեն 10-12% -ով պակաս, իսկ 50 տարեկանից հետո քաշը մեծանում է 5-7% -ով:
Սա ձեր քաշն ըստ հասակի և տարիքի պարզելու ամենահեշտ ձևն է: Այսօր ավելի հաճախ օգտագործվում են այլ բանաձևեր և սեղաններ, որոնք հաշվի են առնում ֆիզիկականությունը:
Մարմնի ճարպի լավագույն հարաբերակցությունը հաշվարկելու համար հարկավոր է հաշվարկել մարմնի ճարպի և մկանային հյուսվածքի տոկոսը: Տղամարդկանց համար նորմը մարմնի ընդհանուր քաշից 9-15% յուղ է, կանանց համար `նորմը` 12-20%:
Բարձրությունն ու քաշը որոշելու հանրաճանաչ եղանակներից է Quetelet ինդեքսը կամ մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI): Այս ցուցանիշը օգնում է գնահատել, թե որքան է քաշը կամ ճարպակալումը, այն արտացոլում է ճարպի քանակը մարմնում, բայց չի նշում, թե ինչպես է այս ճարպը բաշխվում մարմնում:
Quetelet մարմնի զանգվածի ինդեքսը կարող է անճիշտ լինել դեռահասների, տարեցների, հղի կանանց և կրծքով կերակրող կանանց և մարզիկների համար: Ամենից հաճախ այս ցուցանիշը օգտագործվում է 20-ից 65 տարեկան չափահաս տղամարդկանց եւ կանանց համար:
Բանաձև. Մարմնի քաշը կգ-ով բաժանված բարձրության վրա մետրով քառակուսիով B / (P * P)
Օրինակ ՝ բարձրությունը 180 սմ, քաշը ՝ 75 կգ: Այսպիսով, 75: (1.8 * 1.8) \u003d 23.1
Միեւնույն ժամանակ, տղամարդկանց համար նորմալ ցուցանիշը 19-25 է, կանանց համար `19-24: Toուցանիշները 25-ից 29.9-ը ցույց են տալիս ավելորդ քաշը, 30-ից 39.9-ը `գիրություն բարդությունների միջին ռիսկով (II), իսկ 40-ից բարձր միավորը ցույց է տալիս ճարպակալում` բարդությունների բարձր ռիսկով (III աստիճան):
Եկեք դիտենք մեկ այլ բանաձև, որը կօգնի ստուգել մարմնի ճարպի բաշխումը.
Նավակի գոտկատեղը պետք է բաժանվի հետույքով:
Օրինակ ՝ իրան 70 սմ, կոնքեր 105. Այսպիսով, 70: 105 \u003d 0,66
Տղամարդկանց համար նորմը 0,85 է
Կանանց համար `0,65 - 0,85:
Քաշը ըստ բարձրության և տարիքի
Քաշը ըստ հասակի հաշվարկման մեկ այլ մեթոդ հիմնված է մարմնի քաշի և մարմնի տեսակի միջև հարաբերությունների վրա: Ֆիզիկոսը տարբերվում է երեք հիմնական տիպի `գեղագիտական \u200b\u200b(բարակ-խոնավ), normostetic (normosteal) և հիպերսթետիկ (լայնորեն բովանդակալից):
Ձեր մարմնի տեսակը որոշելու համար հարկավոր է չափել աշխատանքային ձեռքի դաստակի շրջապատը. Նորմոստենիկայում այն \u200b\u200b16-18,56 սմ է, անաստենիկայում `16 սմ-ից պակաս, իսկ հիպերսենսաբանության մեջ` ավելի քան 18,5 սմ:
Բարակ ոսկոր տեսակը տարբերվում է նրանով, որ մարմնի երկայնական չափերը գերակշռում են լայնակի վրա: Այս կազմվածքի կանայք ունեն բարակ ոսկոր, թերզարգացած մկաններ և երկար վերջույթներ, նրանք սովորաբար առույգ են և հակված չեն ավելորդ քաշի: Այս տեսակի մարդկանց անվանում են նաև էկտոմորֆներ:
Նորմոստեալ կազմվածքը ենթադրում է մարմնի հիմնական չափսերի համամասնություն, ինչը գեղեցիկ է դարձնում կազմվածքը:
Լայն ոսկորով գործչի տեսակը տարբերվում է զգալիորեն ավելի մեծ լայնակի մարմնի չափսերով, քան նորմոդենիկայում: Այս տեսակի կանայք ունեն ծանր ոսկորներ, կրծքավանդակ, ուսեր և լայն ազդրեր, և նրանք հակված են ավելորդ քաշի:
Ձեր նորմալ քաշն ըստ գրամի գրամներով հաշվարկելու համար հարկավոր է բարձրությունը սանտիմետրերով բազմապատկել `քաշի համար բարձրության գործակցով, որը համապատասխանում է ձեր տարիքին և մարմնի տեսակին: Քաշ / բարձրություն առաջարկվող հարաբերակցությունը (գ / սմ) նշված է այս աղյուսակում:
Բացի այդ, տարիքը ազդում է բարձրության և քաշի հարաբերակցության որոշման վրա: Արդեն ապացուցված է, որ տարիքով, տղամարդկանց և կանանց զանգվածը պետք է աստիճանաբար աճի, և անհանգստանալու բան չկա: «Լրացուցիչ» կիլոգրամները կարող են այդպիսին չլինել, սա նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է:
Քաշը ըստ հասակի և տարիքի հաշվարկման բանաձև. Մարմնի քաշը \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20). 4
Այս դեպքում P- ն կանգնած է բարձրության վրա, իսկ B- ն տարիներով տարիքին:
Քաշը, բարձրությունը, տարիքը - տղամարդկանց սեղան
Այս աղյուսակում երկրորդ և երրորդ սյունակներում նշված են 20-29 տարեկան տղամարդիկ և կանայք, չորրորդ և հինգերորդ սյունակներում ՝ 30-39 տարի, ապա ՝ համապատասխանաբար 40-49, 50-59, 60-69 տարեկան:
