Ձեր կյանքը ավելի լավը դարձնելու, շրջապատող աշխարհը վերափոխելու համար դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես կառավարել մտքերն ու զգացմունքները: Նրանք մեր գլխավոր թշնամիներն են կամ լավագույն ընկերները։

Մեր ուղեղը նման է համակարգչի։ Նրա միակ տարբերությունն իրական էլեկտրոնային մեքենայից նրա միտքն է: Մեր ուղեղը կարող է կառավարել իրեն, բայց այս հմտությունը տիրապետելու համար ժամանակ է պետք:

Զգացմունքների կառավարում

Սկզբում դուք պետք է սովորեք քննել ձեր միտքն ու մտքերը: Բանն այն է, որ մտքերն ու զգացմունքները առաջնորդվում են գիտելիքով և հավատքով: Եթե ​​դուք դադարում եք հավատալ ինչ-որ բանի, ապա այդ միտքը կործանվում է, իսկ մեկ այլ բան ընդունվում է որպես ճշմարտություն:

Սովորեք տրամաբանորեն մտածել, լինել հանգիստ և հավասարակշռված՝ խուսափելով ավելորդ հույզերից։ Զգացմունքները տրամաբանության գլխավոր թշնամին են։ Դժվար և սթրեսային իրավիճակներում երբեք մի անջատեք ձեր գլուխը և թույլ մի տվեք, որ ձեր զգացմունքները կուրացնեն ձեզ: Իհարկե, անհոգի ռոբոտի վերածվելու կարիք չկա. խոսքը գնում է հենց այն հանգամանքների մասին, որոնցում պարզապես անհրաժեշտ է վերահսկել այն, ինչ կատարվում է, այլ ոչ թե գնալ հոսքի հետ։

Մենք աշխարհի հուզական ընկալումը ժառանգել ենք մեր նախնիներից, ուստի միշտ չէ, որ արագ և արդյունավետ է մեզ զրկել այս կամ ընտիր զգացմունքներից: Եվ պետք չէ դա անել 100 տոկոսով: Ձեր զգացմունքների տերը լինելու համար դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես անել երեք բան՝ բաշխել, կենտրոնանալ և փոխել զգացմունքները:

Բաշխում նշանակում է մարդու՝ աշխարհը ճանաչելու անհրաժեշտություն: Որքան շատ ինֆորմացիա ունենանք, այնքան ավելի ռացիոնալ կարող ենք բաշխել մեր զգացմունքները:

Համակենտրոնացումը կենտրոնացում է: Որպեսզի կենտրոնանաք ինչ-որ բանի վրա՝ խուսափելով հուզական պոռթկումներից, որոնք խանգարում են աշխատանքին կամ ինչ-որ գործընթացին, դուք պետք է սովորեք ինքներդ ձեզ դնել որոշ նոր պայմանների մեջ, որոնք ձեզ թույլ չեն տալիս ենթարկվել զգացմունքներին:

Անցումը իրական զգացմունքների փոխարինումն է այլ, ոչ այնքան վտանգավոր զգացմունքներով: Այս մեթոդը լավ է, եթե դուք պետք է ձերբազատվեք վախից, զայրույթից կամ զայրույթից։ Դուք պարզապես փոխում եք մտքերը:

Մտքի վերահսկում

Ինչպես ասում են մասնագետները, եթե դուք սովորեք կառավարել մտքերը, կսովորեք կառավարել զգացմունքները, և ձեր գլխում կատարվողի վրա վերահսկելը ձեր ուժերի սահմաններում կլինի։ Գիտնականներն ու հոգեբանները խորհուրդ են տալիս սովորել, թե ինչպես հաղթահարել բացասական հույզերը՝ ձեր ներաշխարհը ամբողջական ներդաշնակության բերելու համար։ Մտքեր այլ մարդկանց հաջողությունների մասին, նախանձ նրանց նկատմամբ, ովքեր ավելի հաջողակ են դարձել՝ առանց այդ ամենի, դուք կարող եք լավ անել: Եվ դեռ ավելին, դուք ինքներդ հաջողության կհասնեք:

Պարզ է՝ հանգստությունը մտքերը բերում է ամբողջական կարգի։ Իր հերթին, ճիշտ մտքերը երբեք ձեզ չեն տանի զայրույթի, զայրույթի կամ վախի վիճակի: Սա նուրբ գիծ է, որը դուք պետք է սովորեք զգալ՝ էմոցիոնալորեն չվառվելու, բայց նաև ուրիշների աչքում անզգա չդառնալու համար։

Հիշեք, որ բնությունը սիրում է հավասարակշռություն: Կան այդ զգացմունքները, որոնք մեզ ավելի ուժեղ են դարձնում, և այն մտքերը, որոնք ստիպում են մեզ առաջ գնալ: Բայց եթե դուք ինքներդ զգում եք, որ որոշակի մոլուցք ներսից քայքայում է ձեզ, ժամանակն է ազատվել դրանից: Բացահայտեք, թե ինչ զգացմունքներից է այն հոսում, արգելեք ինքներդ ձեզ մտածել դրա մասին, քանի որ դուք արդեն շատ անելիքներ ունեք ձեռքբերումների ճանապարհին:

Մաղթում ենք ձեզ հաջողություն և վերահսկողություն ձեր մտքի վրա: Ինքն իր հետ հարաբերությունների հոգեբանությունը սովորում է փորձի և սխալի միջոցով, ուստի ձախողումները չպետք է դիտարկել որպես զուտ բացասական փաստ, քանի որ դրանք մեզ նոր բան են սովորեցնում: Դադարեք անհանգստանալ ամեն առիթի համար, քանի որ այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում մեզ հետ, հրաշալի փորձ է, որը կոչվում է կյանք: Կյանքը ճիշտ և սխալ գործողությունների մի շարք է, որոնք կառավարվում են զգացմունքներով և մտքերով: Եղեք երջանիկ և հիշեք սեղմել կոճակները և

Մեր ուղեղը մեր զգայարանների կենտրոնն է: Նա սահմանում է վարքագիծը և ստեղծում մեր աշխարհը: Ուղեղն է, որ ընկալում և զգում է: Ամեն ինչ սկսվում է ուղեղից և ավարտվում ուղեղով: Այն, թե ինչպես է աշխատում մեր ուղեղը, որոշում է մեր կյանքի որակը՝ որքան երջանիկ ենք մենք, ինչպես ենք շփվում ուրիշների հետ, որքան հաջողակ կլինենք մեր մասնագիտության մեջ:

«Հոգին Հիսուսի մոտ տանելու համար անհրաժեշտ է ճանաչել մարդու էությունը և քննել մարդու միտքը» ՍԹ 4-67։

Ուղեղը որոշում է, թե որքան մոտ ենք մենք կամ, հակառակը, հեռու ենք Աստծուց: Մեր ուղեղը պարունակում է, թե ինչպիսի կողակից ենք դառնալու, ինչպես ենք սովորելու դպրոցում, կզայրանա՞նք մեր երեխաներից, արդյոք հետևողական կլինենք մեր նպատակներին հասնելու հարցում։ Եթե ​​մեր ուղեղը ճիշտ է աշխատում, ապա, որպես կանոն, մեզ հաջողվում է հասնել մեր ուզածին։ Երբ վարքագիծը դառնում է աննորմալ, հաճախ պարզվում է, որ ինչ-որ անսարքություն է եղել մեր «համակարգչի»՝ ուղեղի աշխատանքում։ Տերը մեզ հայտնեց մեր ուղեղի ապահովության գաղտնիքը Սուրբ Գրություններում. «Պահպանիր քո սիրտը ամենից շատ պահված, որովհետև նրանից են կյանքի աղբյուրները»։ ... Առակներ 4։23. Աստված այստեղ ի նկատի չունի, իհարկե, սրտի մկանը, այլ մեր ուղեղը՝ որպես կիզակետ, մտքերի, մտադրությունների և մեր վարքի աղբյուր։

Ուղեղի լիմբիկ համակարգը

«Նա, ով ստեղծել է միտքը և գիտի նրա հնարավորությունները, պայմանավորել է մարդու զարգացումը նրա տաղանդներին համապատասխան»։ Պ. 41. «Սուրբ Գիրքը պարունակում է հոգեբանության ճշմարիտ սկզբունքները. Սուրբ Հոգու առաջնորդությամբ միտքը, որն ամբողջությամբ նվիրված է Աստծուն, ներդաշնակորեն զարգանում է և նոր ուժ է ստանում Աստծո պատվիրաններին հասնելու և կատարելու համար: Նա դառնում է ավելի խորաթափանց, նրա դատողությունները դառնում են ավելի հավասարակշռված »:

Ավետարանի նախարարներ P.285.

1. Խորը լիմբիկ համակարգը գտնվում է ուղեղի հենց կենտրոնում: Ընկույզի չափով այս համակարգը օժտված է բազմաթիվ գործառույթներով, որոնցից յուրաքանչյուրը կարևոր նշանակություն ունի մարդու վարքի համար: Ուղեղի այս հատվածը պատասխանատու է մարմնի հուզական հարթեցման համար: Երբ այս համակարգի ակտիվությունը նվազում է, մենք հակված ենք լինել դրական, լավատեսական մտքի մեջ: Եթե ​​այս հատվածը «գերտաքացած» է կամ հիպերակտիվ է, ապա մարդու հուզական վիճակը վատանում է: Խորը լիմբիկ համակարգի բորբոքումը հանգեցնում է ցավոտ հուզականության: Դա հաստատում են աշխարհի այլ լաբորատորիաներում դեպրեսիայի ուսումնասիրությունների նոր արդյունքները։
2. Զգացմունքային երանգավորումը, որը տալիս է մեր լիմբիկ համակարգը, մի տեսակ զտիչ է, որի միջոցով մենք ընկալում ենք տեղի ունեցող բոլոր իրադարձությունները: Այս իրադարձությունները ձեռք են բերում զգացմունքային երանգավորում՝ կախված լիմբիկ համակարգի վիճակից։ (ՕՐԻՆԱԿ. Դուք չեզոք կամ դրական զրույց եք վարում մի մարդու հետ, ում լիմբիկ համակարգը այս պահին հիպերակտիվ է: Ձեր զրուցակիցն ամեն ասվածը կմեկնաբանի բացասական կերպով):
3. Ուղեղի խորը լիմբիկ համակարգը նույնպես պատասխանատու է մոտիվացիայի և ձգտման համար: Այն օգնում է մեզ «միացնել» առավոտյան, գործելու ողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում։
4. Խորը լիմբիկ գոյացությունները սերտորեն կապված են կցորդներ ձևավորելու և հաղորդակցվելու մարդու ունակության հետ: Նա պատասխանատու է այն մեխանիզմի համար, որը մեզ հնարավորություն է տալիս շփվել ուրիշների հետ:
5. Լիմբիկ համակարգը ուղղակիորեն կապված է հոտառության հետ: Հինգ զգայարաններից հոտառության համակարգը միակն է, որտեղ զգայական օրգանն ուղղակիորեն կապված է ուղեղի կենտրոնի հետ։ Այլ զգայարաններից (տեսողություն, հպում, լսողություն, համ) տեղեկատվությունը սկզբում ուղարկվում է «տարանցիկ կետ», իսկ այնտեղից՝ նպատակակետ, այսինքն՝ ուղեղի տարբեր հատվածներ։ Ահա թե ինչու հոտերը կարող են այդքան հզոր ազդեցություն ունենալ մեր հուզական վիճակի վրա:
6. Հետազոտությունները հաստատում են, որ խորը լիմբիկ համակարգը կանանց մոտ ավելի մեծ է, քան տղամարդկանց: Սա մի կողմից կանանց տալիս է մի շարք առավելություններ, մյուս կողմից՝ նրանց դարձնում ավելի խոցելի։ Կանայք ավելի շատ են առաջնորդվում զգացմունքներով և ավելի լավ են արտահայտում դրանք, քան տղամարդիկ: Նրանց համար ավելի հեշտ է շփվել և կցորդներ կազմել: Ուստի կանայք ավելի շատ են զբաղվում երեխաների դաստիարակությամբ: Երկրի վրա չկա մի հասարակություն, որտեղ հակառակը լիներ: Նույն պատճառով (ավելի մեծ չափերի FPP) կինն ավելի ենթակա է դեպրեսիայի: Կանանց մոտ ինքնասպանության փորձերը երեք անգամ ավելի հաճախ են նկատվում։

FPP գործառույթները.

• Որոշում է մեր հուզական վիճակը;
• Որոշում է, թե որ իրադարձություններն են էականորեն կարևոր.
• Նրանք պահում են վառ իրադարձությունների զգացմունքային հիշողություն;
• Կարգավորում է մոտիվացիան;
• Վերահսկել ախորժակը և քուն-արթուն ցիկլերը;
• Կառավարում է հավելվածների ձևավորումը;
• Ուղղակիորեն վերահսկում է հոտառությունը:

FPP-ի ձախողումը պայմանավորված է արտաքին հանգամանքներով, որոնք ոչնչացնում են մարդկանց միջև արդեն գոյություն ունեցող կապերը: Ամենատարածված երեքն են.

Մահ, ամուսնալուծություն, դատարկ բնի համախտանիշ.

Մահ

Վշտից վերապրածներից շատերը հիշում են, որ զգացել են ուժեղ ֆիզիկական ցավ: Սա երևակայության արդյունք չէ։ Վիշտը հաճախ ակտիվացնում է ուղեղի ցավի կենտրոնները, որոնք մոտ են FPP-ին: Հետաքրքիր է նշել, որ մարդիկ, ովքեր լավ հարաբերություններ են ունեցել հանգուցյալի հետ նրա կենդանության օրոք, հաճախ ավելի արագ են հաղթահարում վիշտը, քան նրանք, ովքեր նրանց հետ հարաբերություններ են ունեցել դժվարությամբ և դառնությամբ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ լավ հարաբերությունները թողնում են լավ զգացմունքային հիշողություններ, որոնք իրենց հերթին ավելի լավ են բուժում կորստի ցավը: Վշտի և անարդարության, վեճերի և համաձայնության գալու անկարողության հիշողությունները դրվում են մեղքի զգացման և ինչ-որ բան ուղղելու անկարողության վրա: Սա չի նպաստում հոգեկան վերքերի ապաքինմանը և հուզական խանգարումները, ի տարբերություն առողջ դատողության, ավելի խորն են։ (Առողջ բանականությունն այն է, որ տեսականորեն մարդը պետք է թեթեւություն զգա. նրա անախորժությունների աղբյուրն անհետացել է):

Ամուսնալուծություն

Ամուսնալուծությունը կարող է առաջացնել ամենասթրեսային փորձառությունները, որոնք մարդը կարող է ապրել: Երբեմն ամուսնալուծության միջոցով ամուսնուն կորցնելն ավելի դժվար է, քան մահով: Ամուր կապ է ձևավորվում «լիմբիկ մակարդակով» կապված մարդկանց միջև: Հենց այս գործոնն է ամենից հաճախ պատճառ դառնում, որ կինը չկարողանա լքել բռնարար ամուսնուն։ Այս կապը խզելու փորձը կարող է հանգեցնել լուրջ խախտումների, և կինը բառացիորեն իրեն ստորադասություն կզգա, կարծես կորցնելով այս տղամարդուն՝ նա կորցրել է իր մի մասը։ Իրականում, հազվադեպ է լինում ավելի շատ բռնություն երկու մարդկանց հարաբերություններում, քան ամուսնալուծության միջով անցնողների միջև։ Նրանք կորցնում են արդարության զգացումը և անում են ամեն ինչ, որպեսզի մյուսին հնարավորինս սուր ցավ պատճառեն։ Ահա թե ինչու Աստված այդքան ուղղակիորեն և բավականին կտրուկ սահմանում է ամուսնալուծության նկատմամբ իր վերաբերմունքը. «Ես ատում եմ ամուսնալուծությունը»: Փոքր. 2։14–16։ (Ուկր. թարգմ.)

Դատարկ բնի համախտանիշ

Անկախ նրանից, թե որքան դժվար է պատանեկությունը և՛ երեխաների, և՛ նրանց ծնողների համար, այնուամենայնիվ, նրանց միջև ամուր կապ կա, և դրա ոչնչացումը հանգեցնում է ծանր սթրեսի: Շատ ամուսիններ, երեխաների անկախ «լողի» մեկնելուց հետո որոշ ժամանակ միասին ապրելով, սկսում են նկատել, որ խոսելու բան չունեն, շփվելու կարիք չկա, առաջանում է միայնության, ավերածության, դեպրեսիայի զգացում։ Նրանք սկսում են միմյանց մեղադրել աննշան սխալ հաշվարկների, սխալների ու չարագործությունների մեջ։ Սա հանգեցնում է ուժեղ բացասական հոգեկան մթնոլորտի ընտանիքում: Երեխաների հետ հարաբերությունների խզումը երբեմն հանգեցնում է ամուսնալուծության:

Մենք մտածում ենք լավի մասին։ Խախտումների ուղղում.

«Վերջապես, եղբայրնե՛րս, ինչն է միայն ճշմարիտ, ազնիվը, արդարը, մաքուրը, բարիը, փառավորը, միայն առաքինությունն ու գովաբանությունը, մտածե՛ք դրա մասին» Ֆիլիպ։ 4: 8.

Մեր գիտակցությունն ունի որոշակի ընդհանուր վերաբերմունք, որը մեծապես պայմանավորված է նրանով, թե ինչպիսի մտքեր են այցելում մեզ։ Երբ FPP-ն հիպերակտիվ է, մեր գիտակցության ֆիլտրերը աշխատում են «բացասական» ռեժիմով։ Դեպրեսիայի մեջ գտնվողների գլխում անընդհատ մտքեր են գալիս մեկը մյուսի հետևից, որոնցից տրամադրությունն ավելի է փչանում։ Անցյալի մասին՝ միայն ափսոսանքով, ներկայի մասին՝ հուսահատությամբ և անհանգստությամբ նայիր ապագային: Ներքին սթրեսի պատճառով մարդը կարող է վանող վարքագիծ դրսևորել։ Սա իր հերթին ավելի է մեկուսացնում նրան արտաքին աշխարհից։ Ընդհակառակը, դրական մտածողություն և տրամադրություն ունեցող մարդը բարեկեցության և վստահության զգացում է հաղորդում, ավելի հեշտ է շփվել նման մարդու հետ։ Դրական մտածելն օգնում է ձեզ ավելի հաջողակ դառնալ կյանքում: Այն, ինչ անընդհատ կատարվում է մեր գլխում, արտացոլվում է մեր վարքագծի մեջ, այն կարող է կործանարար լինել կամ լրացուցիչ առավելություն տալ։

FPP-ի խախտումները շտկելու համար դուք պետք է մշտապես վերահսկեք ձեր սեփական մտածողությունը: Ցավոք, չկա մի տեղ, որտեղ գիտություն են սովորեցնում, թե ինչպես ճիշտ մտածել, ինչպես վերլուծել մեր գլխում ծագած մտքերը։ Մարդկանց մեծամասնությունը տեղյակ չէ մեր մտքերի կարևոր դերի մասին և անտեսում է նրանց ձևավորած մտածողության սովորությունները:

Իսկ դուք գիտե՞ք, որ յուրաքանչյուր միտք, որ գալիս է ձեր գլխում, էլեկտրական իմպուլս է ուղարկում ձեր ուղեղ: Մտքերը իրականում ունեն ֆիզիկական հատկություններ: Նրանք իրական են! Նրանք հզոր ազդեցություն ունեն մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջի վրա: Երբ մեր միտքը ծանրաբեռնված է մեծ թվով բացասական մտքերով, դա վատ է անդրադառնում FPP-ի վիճակի վրա և հանգեցնում համապատասխան խանգարումների, որոնք դրսևորվում են դյուրագրգռությամբ, վատ տրամադրությամբ, դեպրեսիայով և այլն: Լավ զգալու ամենաարդյունավետ միջոցներից է. սովորել կառավարել սեփական մտքերը:

«Դուք պետք է զբաղվեք մտածողության խնդիրներով, որոնք պահանջում են ձեր լավագույն ինտելեկտուալ կարողությունների կիրառումը»: (R&D):

Մի քանի քայլ, որոնք կօգնեն ձեզ մարզել ձեր մտքերը կառավարելու համար

ՔԱՅԼ 1

Հասկացեք, որ ձեր մտքերը իրական են:

• Դուք ունեք մի միտք.
• Ձեր ուղեղն արձակում է քիմիական միացություններ:
• Էլեկտրական իմպուլս է ուղարկվում ուղեղ։
• Դուք գիտակցում եք, թե ԻՆՉ եք մտածում:
• Միտքն իսկապես ազդում է ձեր զգացողության վրա:

ՔԱՅԼ 2

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է բացասական միտքը ազդում ձեր մարմնի վրա:

Ամեն անգամ, երբ ձեր գլխում գալիս է չար միտք, անբարյացակամ միտք, տխուր միտք, քմահաճ միտք, ձեր ուղեղն արտազատում է քիմիական միացություններ, որոնցից ձեր մարմինը սկսում է վատ զգալ, և FPP-ն ակտիվանում է: Հիշու՞մ եք վերջին անգամ երբ եք բարկացել: Ինչպե՞ս վարվեց ձեր մարմինը: Մարդկանց մեծամասնության համար, երբ նրանք զայրացած են, նրանց մկանները լարվում են, նրանց սրտի հաճախությունը մեծանում է, ափերը սկսում են քրտնել, երբեմն գլուխը սկսում է պտտվել, և արյան ճնշումը բարձրանում է: Ձեր մարմինը, ձեր մարմինը արձագանքում է յուրաքանչյուր բացասական մտքի:

Ինքնաբուխ բացասական մտքերի առաջացման մեկ այլ պատճառ էլ կա.

«Հազարամյակներ շարունակ Սատանան փորձեր է կատարել մարդկային մտքի հետ, և նա բավականին լավ ուսումնասիրել է այն: Այս վերջին օրերին նա իր խորամանկ հնարքներով կապում է մարդու միտքը սեփականի հետ՝ իր մտքերը սերմանելով մարդու մեջ։ Նա դա անում է այնքան խորամանկորեն, որ նրա ազդեցության տակ ընկած մարդը չի էլ գիտակցում, որ այդ մտքերը ներշնչված են Սատանայի կողմից՝ իր կամքով: Մեծ խաբեբայը ակնկալում է այնպես շփոթել տղամարդկանց և կանանց մտքերը, որ ոչ մի ձայն, բացի իրենից, չի լսվի»: MS, p. 111.

ՔԱՅԼ 3

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են դրական մտքերն ազդում մարմնի վրա։

Ամեն անգամ, երբ դուք ունենում եք ուրախ միտք, բարի միտք, հաճելի միտք, որը հույս է ներշնչում, ձեր ուղեղն արտազատում է քիմիական նյութեր, որոնք ստիպում են ձեր մարմնին լավ զգալ: Մարդկանց մեծամասնության համար, երբ նրանք երջանիկ են, նրանց մկանները հանգստանում են, նրանց սիրտը բաբախում է հանգիստ, ափերը չորանում են, շնչառությունն ավելի դանդաղ ու հարթ է, և նրանց դեմքին ժպիտ կա, նույնիսկ եթե նրանք չեն երևում մթության մեջ:

«Մեզ անհրաժեշտ է մաքուր մտքերի ազնվացնող ուժի մշտական ​​զգացում: Յուրաքանչյուր հոգու միակ ապահովությունը ճիշտ մտածելն է: «Ինչպես նրա հոգու մտքերն են, այնպես էլ նա» (Առակաց 23.7): RHL.

ՔԱՅԼ 4

Մտածեք վատ մտքերի մասին՝ ձեր մտածողությունը աղտոտելու համար:

Մտքերը հզոր են։ Նրանք կարող են ստիպել ձեր մարմնին և մտքին լավ կամ վատ զգալ: Ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ ազդում է ձեր յուրաքանչյուր մտքի վրա: Այդ իսկ պատճառով, երբ մարդիկ ունենում են ուժեղ հուզական խանգարումներ, նրանց մոտ հաճախ զուտ ֆիզիկական խանգարումներ են զարգանում՝ գլխացավ, աղիների խանգարում և այլն (Օրինակ՝ ուտելիս տհաճ խոսակցությունները կարող են հանգեցնել փսխման, փորլուծության)։

Բժիշկները կարծում են, որ բացասական մտածողություն ունեցող մարդիկ ավելի հակված են քաղցկեղի: Եթե ​​կարողանաք ավելի շատ մտածել լավի մասին, ձեր բարեկեցությունը կբարելավվի: Բացասական մտքերը աղտոտում են ձեր միտքը, ձեր մարմինը և FPP-ն այնպես, ինչպես մեծ քաղաքի շրջակայքում գտնվող բնական միջավայրի աղտոտումը աղտոտում է ձեր շունչը, ծառերը, մրգերը այգիներում և բանջարանոցներում:

ՔԱՅԼ 5

Գիտակցեք, որ ձեր բացասական ինքնաբուխ մտքերը միշտ չէ, որ կարող են ձեզ ճշմարտությունն ասել:

Եթե ​​դուք չեք մտածում այն ​​մասին, թե ինչպես եք մտածում, ապա մտքերն ինքնաբերաբար գալիս են ձեզ, և դրանք անպայմանորեն ճիշտ չեն: Ձեր մտքերը միշտ չէ, որ ասում են ձեզ ճշմարտությունը, և երբեմն նույնիսկ ստում են ձեզ: Պետք չէ հավատալ ամեն մտքի, որը գալիս է ձեր մտքին։ Շատ կարևոր է հետևել, թե արդյոք նրանք օգնում են ձեզ, թե խանգարում: Ցավոք, եթե դուք երբեք չեք քննում ձեր մտքերը, դուք պարզապես սկսում եք հավատալ նրանց, կարծես դրանք բոլորը ճշմարիտ են:

ՔԱՅԼ 6

Վիճեք բացասական ինքնաբուխ մտքերի հետ

Դուք կարող եք վարժեցնել ձեր մտածելակերպը դրականորեն աշխատելու և ձեզ հույս տալ, կամ կարող եք թույլ տալ, որ այն մնա բացասական և վշտացնի ձեզ: Սա ձեր ընտրությունն է: Մտածողությունը փոխելու եղանակներից մեկն այն է, որ կրկին բացասական մտածես և արձագանքես այդ մտքերին: Երբ դուք հեռացնում, ուղղում կամ դադարեցնում եք վատ մտքերը, դուք խլում եք նրանց իշխանությունը ձեր վրա:

«Ինքնասահմանափակման ուժն ավելանում է մշտական ​​վարժություններով, և արդյունքում այն, ինչ սկզբում դժվար է թվում, անընդհատ կրկնելու շնորհիվ, ավելի հեշտ կլինի անել, քանի դեռ ճիշտ մտքերն ու գործողությունները սովորություն չեն դարձել: Եթե ​​ցանկանանք, կարող ենք երես թեքել ամեն անարժան և ցածր ամեն ինչից, բարձրանալ ամենաբարձր չափանիշներին, դառնալ հարգված մարդիկ և Աստծո սիրելի մարդիկ»: Բուժման նախարարություն, էջ 491։

ՔԱՅԼ 7

Ուղղեք ձեր մտքերի ուղիները

Պատկերացրեք, որ ձեր ուղեղը մի մեծ երկաթուղի է՝ բազմաթիվ երթուղիներով, որոնցով բեռնատար գնացքները շարժվում են տարբեր ուղղություններով: Դրանք արդեն մշակված են, ամրացված, մեր կողմից հաստատված և անթերի աշխատում են ըստ իրենց ժամանակացույցի։ Յուրաքանչյուր նման կոմպոզիցիա ԲԱՑԱՍԱԿԱՆ ԻՆՔՆԱԲԱՆՏ ՄԻՏՔ է (NSM): Նրանք դղրդում են, հանգիստ չեն տալիս, երբեմն առանց կանգ առնելու թռչում են կողքով, երբեմն էլ երկար են մնում մեր կայարանում։ Եթե ​​սա այնպիսի դղրդացող կոմպոզիցիա է, ապա այն դեռ կարող է պահպանվել: Իսկ եթե դրանք 10, 20 կամ 30՞ն են։ Այն դառնում է անտանելի։ Որքա՞ն ժամանակ է, որ այս «գնացքները» դղրդում են մեր գլխում։ Մենք դա թույլ ենք տալիս, դա մեր սովորությունն է դարձել, և այս մտածելակերպը մեզ կործանման կբերի։

«Եվ մի շողոքորթեք ինքներդ ձեզ հույսով, որ ձեր կողմից որոշ ժամանակ փայփայած մեղքերը հեշտությամբ կարող են լքվել: Սա ճիշտ չէ. Յուրաքանչյուր սնուցվող մեղք անշեղորեն թուլացնում է բնավորությունը և ուժեղացնում կախվածությունները: Արդյունքը ֆիզիկական, մտավոր և բարոյական քայքայումն է։ Դուք կարող եք ապաշխարել ձեր սխալ արարքների համար և վերադառնալ ճիշտ ուղի, բայց ձեր մտքի մտածելակերպը, որը ձևավորվել է մեղքի հետ երկար շփվելիս, կդժվարացնի լավը չարից հստակ տարբերելը: Եվ ձեր ձևավորված վատ սովորությունները Սատանան կօգտագործի ձեզ վրա նորից ու նորից հարձակվելու համար»: Օբյեկտների դասեր, էջ 281։

Պետք է կարգի բերել ձեր ուղեղի «կայանի» աշխատանքը։ Դղրդացող վագոնների հետ գործ ունենալու եղանակներից մեկն այս մտքերն արձանագրելն ու դրանց արձագանքելն է: Օրինակ՝ «Ամուսինս ինձ երբեք չի լսում»։ Գրեք այն: Այնուհետև դրա կողքին գրեք ողջամիտ պատասխան. «Նա հիմա ինձ չի լսում, քանի որ ժամանակ չունի կամ ինչ-որ բանով շեղված է։ Նա սովորաբար լսում է ինձ »: Բացասական մտքերը գրի առնելով և դրանց արձագանքելով՝ դուք զրկում եք նրանց իշխանությունից, և մեծապես կբարելավեք ձեր ինքնազգացողությունը։

Մտքերը կառավարելու ուղիներ

Կան ինը ուղիներ, որոնք ձեր մտքերը կարող են ստիպել ձեզ մտածել, որ ամեն ինչ ավելի վատ է, քան իրականում կա: Մտածեք դրանք որպես ինը «ապրանքային գնացքներ», որոնք շտապում են ձեր գլխով:

Թիվ 1 ԵՐԹԻ. Մտքեր «ՀԱՎԵՐԺԱԿԱՆ կամ ԵՐԲԵՔ» կատեգորիայից։

Ենթադրենք, ձեր ամուսինը նեղված է, վրդովված և բարձրաձայնում է: Միտքդ անմիջապես առաջանում է. «Նա միշտ բղավում է ինձ վրա», նույնիսկ եթե նա այդքան հաճախ ձայնը չի բարձրացնում: Այնուամենայնիվ, «նա միշտ բղավում է ինձ վրա» միտքն այնքան տհաճ է, որ ինքն իրեն վրդովեցնում է քեզ: Այսպիսով, դա խանգարում է ձեր լիմբիկ համակարգը: Մի օգտագործեք ամեն ինչ կամ ոչինչ բառեր: (Օրինակ՝ ընդմիշտ, միշտ, երբեք, ոչ ոք, բոլորը, անընդհատ): Այս բառերից շատ տարածված արտահայտություններ են ստեղծվում. «Նա ինձ միշտ փոխարինում է», «Բոլորն օգտագործում են ինձ», «Ինձ հետ ամեն ինչ սխալ է» և այլն մեր մտավոր «երկաթուղին»: Հենց որ հայտնվեք այս «բացարձակ» կատեգորիաներում, դադարեցրեք այս դղրդացող շարքը և ստիպեք ինքներդ ձեզ հիշել դեպքեր, որոնք կհերքեն այս պնդումները:

ՈՒՂԻ թիվ 2. Կենտրոնացեք վատի վրա:

Այս դեպքում ձեր մտքերը արտացոլում են իրավիճակի միայն բացասական կողմը և անտեսում ցանկացած դրական: Եթե ​​մի քանի հոգի ձեզ դրական են գնահատել ձեր միջոցառումը, դուք գոհ եք և շնորհակալ։ Բայց հետո եկան ևս երկուսը և ասացին, որ ամեն ինչ այնքան էլ գեղեցիկ չէ, ո՞ր հայտարարություններն ավելի ուժեղ տպավորություն կթողնեն: Իհարկե այդ երկուսը։ Ինչո՞ւ։ Մենք կենտրոնացրինք մեր ուշադրությունը բացասականի վրա։ Կարծես «ճանճ է քսուքի մեջ»։ Բացասականությունը փչացնում է մեր բարեկեցությունը, եթե կենտրոնանանք դրա վրա: Կարևոր չէ, որ աղմկոտ գնացքը դղրդաց և խախտեց խաղաղությունն ու անդորրը։ Եկեք հիշենք բացասականից ուշադրությունը շեղելու և թղթի վրա մի միտք գրելու միջոց: Ի հակադրություն, թեմայի վերաբերյալ դրական բան գրեք:

Մեր FPP-ն կարող է շատ բան սովորել Էլեոնորա Փորթերի «Polianne» գրքից: Ցանկացած իրավիճակում վատի վրա կենտրոնանալը ձեզ վատ կզգաք: Ես կոչ չեմ անում աշխարհին նայել վարդագույն ակնոցներով. Ես առաջարկում եմ ակտիվորեն փնտրել լավը, որպեսզի հավասարակշռեք դրական և լավատեսությամբ այն աշխարհը, որտեղ դուք այդքան հաճախ բացասական եք զգում:

ԹԻՎ 3 ԵՐԹԻ. «ՊԱՐԶՈՒԹՅՈՒՆ» և «ՄՏՔԻ ԸՆԹԵՐՑՈՒՄ».

Խոսքը վերաբերում է այն դեպքերին, երբ մարդը, մտածելով ապագա իրադարձությունների մասին, իրավիճակի զարգացման մի քանի տարբերակներից ընտրում է ամենաանբարենպաստը։ Պատկերացրեք, որ աշխատանքից տուն եք գնում և նկարեք ինքներդ ձեզ այս նկարը. բնակարանը քանդված է, և ոչ ոք ձեզ չի սպասում: Մինչ մեքենայով բարձրանում եք տուն, արդեն սկանդալի տրամադրություն ունեք։ Եվ հենց տեսնում ես, որ ինչ-որ բան իր տեղում չէ կամ ընտանիքդ չի շտապում ողջ ուժով հանդիպել քեզ, դու պայթում ես և դրանով իսկ փչացնում ամբողջ երեկոն։ The Thundering Composition Fortuneteller-ը ձեզ շատ տհաճ զգացողություն է առաջացրել: Այս տեսակի կանխատեսումները չափազանց վնասակար են, քանի որ ակնկալելով տհաճը, դուք բառացիորեն ստիպում եք, որ դա տեղի ունենա:

Նույնիսկ ավելի վատ է, եթե մենք կարծում ենք, որ գիտենք, թե ինչ են մտածում այլ մարդիկ: «Նա բարկացած է ինձ վրա»: Պետք է հիշել, որ եթե հանկարծ մարդը ձեզ այլ կերպ է նայում, դա չի նշանակում, որ նա ձեզնից պահանջ ունի։ Մի հայացքը կարող է կապված լինել մարդու խնդրի և նրա ինքնազգացողության հետ (գլխացավ կամ փորկապություն): Դուք չեք կարող կարդալ այլ մարդկանց մտքերը: Դուք չեք կարող իմանալ, թե իրականում ինչ են մտածում ուրիշները, մինչև նրանք ձեզ դա չասեն: Սա նույնիսկ վերաբերում է ձեզ շատ մտերիմ մարդկանց։ Եթե ​​ինչ-որ բան չեք հասկանում, խնդրեք նրան բացատրել: Պետք է որքան հնարավոր է շուտ ազատվել գլխի նման «դղրդյուն, վնասակար բաղադրությունից»։

Թիվ 4 ԵՐԹԻ. ԶԳԱՑՈՒՄՆԵՐՈՎ ՄՏԱԾԵԼ.

Դա տեղի է ունենում, երբ դուք անխոհեմորեն վստահում եք ձեր բացասական զգացմունքներին: Ինքդ քեզ ասում ես. «Ես զգում եմ, որ այդպես չէ, ուրեմն այդպես է»։ Մինչդեռ զգացմունքները բարդ երեւույթ են, դրանք հաճախ հիմնված են անցյալի վառ փորձի վրա։ Զգացմունքները հաճախ խաբում են, բայց շատերը վստահում են իրենց զգացմունքներին, իրենց զգացմունքներին, չնայած այն հանգամանքին, որ նրանք չունեն հաստատում, որ այդ զգացմունքները ճիշտ են: Երբ նման բեռնատար գնացքը շարժվում է, նրա լոկոմոտիվը առաջին միտքն է. «ԶԳՈՒՄ ԵՄ…» Եվ սկսվում է. «Ես զգում եմ, որ ինձ չեն հավատա», «Ես զգում եմ, որ դու ինձ չես սիրում», « Ես ինձ անհաջողակ եմ զգում» և այլն։ ե։ Հենց որ ուժեղ բացասական զգացողություն գա ձեզ մոտ, թողեք այն։ Ստուգեք, թե ինչով է այն աջակցվում: Այդպես մտածելու իրական պատճառներ կա՞ն: Թե՞ ձեր զգացմունքները հիմնված են անցյալի իրադարձությունների վրա: Տարանջատել իրականությունը սենսացիայից:

Թիվ 5 ԵՐԹԻ. ՄԵՂՔ.

Մեղքի զգացումը մեզ չի օգնում ապրել։ Սա հատկապես վերաբերում է խորը լիմբիկ համակարգին: Իրականում մեղքի զգացումը մեզ ստիպում է գործել հակառակ մեր կամքին: Սա արտահայտվում է այն ժամանակ, երբ սկսում ենք մտածել «Պարտավոր», «Պետք է», «Պետք է» արտահայտություններով։ «Ես պետք է դա անեմ», «Ես պարտավոր եմ ժամանակ տրամադրել երեխաներին», «Պետք է մաքրել գրասենյակը»:

Մեր հոգեկանի յուրահատկությունն այնպիսին է, որ հենց մտածում ենք, որ ինչ-որ բանի պարտք ենք, ինքնաբերաբար սկսում ենք դա չուզել։ Հարկավոր կլիներ օգտագործել այլ ձևակերպումներ՝ «ես ուզում եմ դա անել», «Մեր շահերից է բխում, եթե ավելի շատ ժամանակ անցկացնենք երեխաների հետ», «Ես ուզում եմ ամուսնուս գոհացնել և մաքրել գրասենյակը»։ և այլն: Որոշ դեպքերում մեղքի զգացումը արդյունավետ չէ: Լավ է միայն այն դեպքում, եթե իսկապես կա մեղք, և անհրաժեշտ է ազատվել մեղքից։

ՈՒՂԻ ԹԻՎ 6. ՊԻՏԱԿՆԵՐ.

Հենց քեզ կամ մեկ ուրիշին բացասական պիտակ ես «կպցնում», զրկվում ես իրավիճակին օբյեկտիվ նայելու հնարավորությունից։ Բացասական պիտակների օրինակներն են՝ «հիմար», «ես դա չեմ հասկանում», «նա անպատասխանատու է», «անբարեխիղճ», «ամբարտավան» և այլն: Բացասական պիտակները չափազանց վնասակար են, քանի որ ամեն անգամ, երբ օգտագործում ես դրանցից մեկը ինքդ քեզ հետ կապված։ կամ ուրիշներին, դուք ենթագիտակցորեն միավորում եք այս մարդուն կամ ինքներդ ձեզ նախկինում հանդիպած բոլոր «բոռների» կամ «անպատասխանատուների» հետ: Այսպիսով, դուք ձեզ զրկում եք նրա հետ որպես առանձին մարդու շփվելու հնարավորությունից, հեռու մնացեք բացասական պիտակներից։

ՈՒՂԻ ԹԻՎ 7. ՄԵՂՔԻ ՓՆՏՐՈՒՄ.

Մեղավորին գտնելը չափազանց վնասակար է։ Ձեր սեփական խնդիրների համար մեղադրելով ինչ-որ մեկին կամ ինչ-որ մեկին, դուք ինքներդ դառնում եք հանգամանքների պասիվ զոհ և չափազանց դժվարացնում եք այս իրավիճակը փոխելը: Նախ՝ կորցնում ես կողքիդ քայլողին՝ մեղադրելով նրան դժվարությունների պատճառների մեջ, երկրորդ՝ երբեք այդպես չես լուծի խնդիրը։ Նման իրավիճակներում կառուցողական մոտեցում է «արտադրանքի խառնուրդի» վերացումը, որը խանգարում է նորմալ մտածողության ձևավորմանը: Երբ մենք մեղադրում ենք ուրիշներին մեր խնդիրների համար, մենք չենք կարողանում փոխել մեր կյանքը: Այս կասկածելի «մեղադրելու խաղը» խանգարում է տեղի ունեցողի վրա ազդելու մեր կարողությանը։ Զերծ մնացեք մեղադրական մտքերից. Մենք պետք է անձնական պատասխանատվություն կրենք մեր սեփական դժվարությունների համար, նախքան սկսենք լուծել դրանք:

Ոչ այնքան հեշտ բան - ՓՈԽԵՔ ՁԵՐ ՄՏԱԾՈՂՈՒԹՅՈՒՆԸ... Սա մեծ աշխատանք է: Բայց եթե մենք ինքներս փորձենք դա անել, ապա մտքի վերահսկման վերջնական նպատակին չենք հասնի։ Յուրաքանչյուր նման իրավիճակում պետք է հիշել, որ ամեն օր պայքար է մեր հոգու, մեր մտքի համար։ Մարգարեության Հոգին մեզ համընդհանուր խորհուրդ է տալիս, երբ մենք նկատում ենք, որ մեր մտքերը հուսահատեցնում են մեզ, և մենք չենք դիմանում դրանց:

«Ամեն առավոտ նվիրի՛ր քեզ, քո հոգին, մարմինդ և հոգիդ Աստծուն։ Ձեր նվիրումը սովորական դարձրեք և ավելի ու ավելի վստահեք ձեր Փրկչին: Առավոտյան օրվա սկզբին ասեք Նրան. «Ես միայն մեկ օր ունեմ: Եվ այս օրը ես կանեմ ամեն ինչ: Ես կօգտագործեմ խոսքի իմ տաղանդը՝ ուրիշների համար օրհնություն լինելու համար: Ես կցուցաբերեմ համբերություն, բարություն, ներողամտություն, որպեսզի այսօր իմ մեջ զարգանան քրիստոնեական առաքինությունները»:

«Մեզ անհրաժեշտ է Աստծո փոխակերպող շնորհը՝ մեր մտածողության ուժերը ճիշտ օգտագործելու համար»: ՌՀԼ, էջ 779։

Հիշում եմ՝ իմ մանկության տարիներին ինձ բազմիցս հարցնում էին մի այսպիսի զավեշտական ​​խնդիր՝ «Աշխատիր չմտածել սպիտակ կապիկի մասին»։ Եվ եթե ես լուրջ էի վերաբերվում այս առաջադրանքին, ապա շատ դժվար էր ձերբազատվել դրա մասին մտքերից։ Նա դուրս սողաց գույնի տեսքով, այնուհետև պատկերի տեսքով, կամ պարզապես այն առաջադրանքի բառերով, որոնք ես ինքս եմ դրել՝ «չմտածել կապիկի մասին»։ Փառք Աստծո, հիմա այս առաջադրանքն ինձ համար առանձնահատուկ խնդիրներ չի ներկայացնում։ Ես պարզապես չեմ մտածում ինչ-որ բանի մասին, եթե դրա կարիքը չունեմ:

Ինչու՞ ընդհանրապես վերահսկել ձեր մտքերը: Ինչ է այն անում? Դե, նախ՝ մտածողության հստակություն և գլխում աղբի բացակայություն։

Դուք սկսում եք ավելի պարզ տեսնել շրջապատը, տեսնել ձեր շարժառիթները, նպատակներն ու ցանկությունները, տեսնել ձեր շրջապատի մարդկանց դրդապատճառները, նպատակներն ու ցանկությունները: Եվ, համապատասխանաբար, տեսնել, թե արդյոք ձեր շրջապատի մարդկանց նպատակներն ու խնդիրները և այն իրավիճակները, որոնցում դուք գտնվում եք, ձեր նպատակներն ու խնդիրները: Դուք ավելի արդյունավետ եք դառնում ձեր և ձեր կյանքի համար, ավելի արագ շարժվում դեպի ձեր նպատակները և ավելի հեշտությամբ խուսափում եք մարդկանցից և հանգամանքներից, որոնք խանգարում են ձեզ դրանում:

Երկրորդ, անկառավարելի, ինքնաբուխ մտքերը հաճախ առաջացնում են տհաճ, կործանարար հույզեր, ինչպիսիք են մեղքի զգացումը, նախանձը կամ վախը, որոնք ոչնչացնում են ձեզ ներսից, թունավորում ձեր գոյությունը, զրկում ձեզ ուրախությունից, մտքի հանգստությունից և խլում ձեր ժամանակը, որը կարող եք օգտագործել։ ինչ-որ բանի համար օգտակար կամ հաճելի.

Եվ վերջապես, կառավարելով ձեր մտածողությունը, դուք պարզապես սկսում եք գտնել ինքներդ ձեզ: Հստակություն կա, թե ով եք դուք, ինչ եք ուզում և ուր եք գնում ձեր կյանքում: Առաջանում է ինքնավստահություն, անհետանում են անհարկի կասկածները, ինչը նշանակում է, որ վերանում է նաև այլ մարդկանց կողմից մանիպուլյացիայի ենթարկվելու հնարավորությունը։ Ի վերջո, հիմնական լծակները, որոնք մանիպուլյատորներն օգտագործում են ձեզ վերահսկելու համար, վախերն են, կասկածներն ու ինքնավստահությունը:

Մտքերի մեջ անկարգությունների և քաոսի ձևավորման հիմնական պատճառը շրջակա միջավայրի բացասական գնահատումն է, սեփական նպատակներն ու ցանկությունները հասկանալու պարզության բացակայությունը, ինչպես նաև անցյալի հետ կապված վախը և հնարավոր ապագայի վախը: Ես կկիսվեմ որոշ ուղիներով, որոնք ես օգտագործել եմ կամ դեռ օգտագործում եմ՝ հասկանալու համար, թե ինչ է կատարվում ձեր գլխում:

-Աշխատեք միշտ ասել «ես»։ «Ես ուզում եմ», «Ես գիտեմ», «Կարծում եմ», «Կարծում եմ», «Ինձ դուր է գալիս»: Խուսափեք անորոշ, ընդհանուր կամ անորոշ սահմանումներից: Ոչ թե «Ես և իմ ընկերները գնացինք ...», այլ «Ես գնացի ընկերների հետ ...» չեմ սիրում»: Սա եսասիրություն չէ, եսասեր լինելու համար պետք չէ «ես» ասել։ Սա այն ճանաչումն է, որ դու կաս, և քո ցանկություններն են, և դու դա ընդունում ես առաջին հերթին քո առջև: Սա հայտարարություն է ուրիշներին քո գոյության մասին, պահանջ, որ քո գոյության հետ գոնե հաշվի նստեն: Նրանք. հաճախ մարդիկ չեն կարողանում պաշտպանել իրենց կարծիքը և նպատակաուղղված գնում են արդյունքի ոչ թե այն պատճառով, որ չունեն բավականաչափ ուժ, քաջություն կամ հմտություն, այլ այն պատճառով, որ բոլորովին վստահ չեն, թե ինչ են, ինչ են իրենց ցանկությունները և որոնք են դրանք։ Այս մեթոդի օգնությամբ դուք աստիճանաբար դառնում եք ձեր սեփական տիեզերքի կենտրոնը՝ ձեզ վերադարձնելով ձեր այն վիճակը, որը ժամանակին ունեցել եք մանկության տարիներին։ Դուք աստիճանաբար պարզ եք դառնում, թե ով եք դուք, ինչ եք ուզում և ինչ նպատակներ ունեք այս կյանքում:

- Խուսափեք «կեղծ հեռատեսությունից»: Ուրիշ մարդկանց հետ շփվելիս մարդիկ հաճախ մտածում են այնպիսի մի բան, ինչպիսին է «Նա ինձ թեք նայեց (մռնչում էր, չէր արձագանքում իմ խոսքերին և այլն, և այլն), ինչը նշանակում է, որ նա մտածում էր ...»: Հիշեք, որ դուք չեք կարող կարդալ այլ մարդկանց մտքերը, նույնիսկ ձեզ ամենամոտ մարդկանց մտքերը: Երբեք չգիտես, թե ինչու է մարդը ինչ-որ բան արել կամ ինչ-որ կերպ արձագանքել քո ներկայությամբ: Միգուցե նա խնդիրներ ունի աշխատանքի մեջ և կենտրոնացած է դրանց լուծման վրա։ Փորձեք միշտ ապավինել իրականությանը, այլ ոչ թե ձեր երևակայություններին ու ենթադրություններին։ «Նա ուղղակի շուռ նայեց ինձ» մտածելու փոխարեն, պարզապես նկարագրեք, թե ինչ է կատարվում, «Նա ուղղակի նեղացրեց իր աչքերը, և ես դա ընդունեցի որպես բացասական գնահատական ​​իմ նկատմամբ»: Եթե ​​դա շարունակում է ձեզ անհանգստացնել, ապա պարզապես հարցրեք նրան, թե ինչ է խնդիրը, ինչի մասին է նա մտածում։ Ձեզ մի համարեք որպես տիեզերքի կենտրոն: Հիշեք, որ ձեր շրջապատում բոլորը, ինչպես դուք, հիմնականում կենտրոնացած են ձեր և ձեր խնդիրների վրա: Շրջապատի մարդիկ ձեր մասին մտածում են այնքան, որքան դուք նրանց մասին։

- Հիշիր, որ դու ոչ մեկին ոչինչ պարտք չես և ոչ մեկին ոչինչ չես պարտական: Ձեր կյանքում ամեն ինչ ձեր գործողությունների և ձեր ընտրությունների արդյունքն է, և եթե ինչ-որ բան ձեզ դուր չի գալիս, ապա ստիպված չեք լինի դա անել: Ձեր խոսքերում և մտքերում փոխեք «ես պետք է», «ես պետք է», «ես պետք է» արտահայտությունները «ուզում եմ», «իմ շահերից ելնելով» կամ նույնիսկ «դա ինձ համար ձեռնտու է» արտահայտությունները: Սա ձեզ կազատի ուրիշների ցանկությունների բեռից և ուրիշների պատասխանատվությունից, և դուք կսկսեք ավելի հստակ գիտակցել ձեր ցանկությունները, շահերը և գիտակցաբար ընդունված պարտավորությունները, որոնք ձեզ բերում են այս կամ այն ​​օգուտը, այլ կերպ ասած. , ձեզ կտանի դեպի ձեր կոնկրետ նպատակը...

-Հիշեք՝ խնդիրներ չկան։ Հաճախ մարդիկ իրենց գլուխները լցնում են չլուծված խնդիրների մասին մտքերով։ Նրանց համարում են, հետո մի կողմից, հետո մյուս կողմից՝ մտածելով, թե ինչպես կարելի է ամենաարդյունավետ դուրս գալ ստեղծված իրավիճակից։ Եվ իրականում նստում են առանց որևէ բան անելու՝ տանջելով իրենց ծանր մտքերով ու փորձառություններով, իսկ մյուսներին՝ իրենց ճնշող տրամադրությամբ։ Հիշեք, թե որքան հաճախ եք մտածում խնդրի մասին, երբ ինչ-որ բան եք անում այն ​​լուծելու համար: Իմ փորձով, ոչ շատ հաճախ, քանի որ կա կոնկրետ խնդիր, որը պետք է կատարվի, և կա գործողությունների հստակ հաջորդականություն, որոնք կատարելով մեկ առ մեկ հասնում ես կոնկրետ արդյունքի: Այսպիսով, խնդիրներ չկան, կան իրավիճակներ, որոնք փոխելու են, որոնք դուք կարող եք ինչ-որ բան անել այս պահին, և դա անում եք առանց անիմաստ մտածելակերպով ձեզ անհանգստացնելու: Եվ կան իրավիճակներ, որոնք փոխելու համար դու ոչինչ չես կարող անել (գոնե այս պահին), ինչը նշանակում է, որ անիմաստ է քեզ անհանգստացնել դրանց մասին, քանի որ. դա ոչինչ չի փոխի։ Այնպես որ, ձեր գլուխը մի լցրեք այնպիսի բաներով, որոնց վրա չեք կարող ազդել։ Ավելի կառուցողական բան արեք։ Կամ հաճելի:

- Եթե ծանր մտքերը շարունակում են պատել ձեզ, կարող եք փորձել այլ մեթոդ: Մեր վախերի և կասկածների մեծ մասը կապված է կա՛մ անցյալի հետ, որը մենք նորից ու նորից ենք զգում՝ չկարողանալով դուրս գալ մեզ հետ կատարվածի ազդեցությունից, կա՛մ ապագայի հետ, երբ մենք կրկնում ենք իրադարձությունների հնարավոր զարգացումը և սարսռում դրանից։ այդ իրադարձությունների հնարավոր տհաճ տարբերակները: Այս պահերին փորձիր հիշել, թե ով ես դու և որտեղ ես։ Նայիր շուրջդ. Լսեք ինքներդ ձեզ, ձեր զգացմունքներին: Ամենից հաճախ, երբ կասկածներն ու վախերը տանջում են մեզ, իրականում ոչ մի սպառնալիք չի լինում։ Ձեր շուրջը կարող է նույնիսկ շատ հարմարավետ միջավայր լինել։ Ոչ մի սպառնալիք չկա։ Ձեր շրջապատում ոչինչ չկա, որը ձեզ ցավեցնում կամ վախեցնում է: Ձեր շրջապատում չկա այնպիսի բան, որին պետք է շտապ արձագանքել և անհապաղ միջոցներ ձեռնարկել: Այս ամենը կա՛մ արդեն եղել է, կա՛մ դեռ առջևում է (ինչը նույնպես փաստ չէ): Հենց հիմա, այս պահին, ոչ մի սպառնալիք չկա։ Հենց հիմա, այս պահին ամեն ինչ լավ է և ապահով։ Գիտակցե՛ք սա։

- Զգացեք ձեր մարմինը: Ներկայից դուրս գալու մեկ այլ միջոց է ձեր ուշադրությունը մտքերից շեղել ձեր ֆիզիկական սենսացիաներին: Ուշադրությունը շեղելով սենսացիաների վրա՝ դուք ուժեղացնում եք մարմնից եկող տեղեկատվության հոսքը, և այդ տեղեկատվությունը տեղահանում է ավելորդ գործընթացները, որոնք խլում են ձեր գլխից արժեքավոր էներգիան: Առաջին հերթին անօգուտ մտքեր. Դուք կարող եք նաև ուժեղացնել սենսացիաները՝ սկսելով պարել, կամ ֆիզիկական վարժություններ կատարելով, կամ պարզապես սկսելով շարժվել, առավելագույնս լարելով այս կամ ներառված մկանները՝ փորձելով «զգալ» նրանց: Վերջինս լավ է անել, օրինակ, քայլելիս։ Մյուսները չեն նկատի, թե ինչ եք անում, և միևնույն ժամանակ դուք կսկսեք ձեռք բերել ավելի լավ կեցվածք և հարթ շարժումներ։

- Եթե հայտնվում եք մի իրավիճակում, երբ ինչ-որ մեկն ասում է մի բան, որը դուք իրականում չեք ցանկանում լսել, ապա զրուցակցի խոսքից ուղեղը սկսում է պայթել, և դուք սկսում եք նյարդայնանալ, և ինչ-ինչ պատճառներով հաղորդակցությունն ընդհատելու հնարավորություն չկա, ապա դուք կարող եք օգտագործել այս կերպ. Փորձեք ուշադիր լսել ոչ թե բառերի իմաստն ու խոսքի տրամաբանությունը, այլ զրուցակցի ձայնի ձայնը։ Չե՞ք ջղայնանում, չէ՞, երբ թռչունները երգում են պատուհանից դուրս: Ահա և այստեղ, պատկերացրեք, որ ձեր առջև մի այսպիսի մեծ, ձեր անձնական թռչուն է, որն անձամբ է երգում իր երգը ձեզ համար։ Լսեք ռիթմը, մեղեդին, էներգիան, արտահայտչությունը և տոնայնությունը: Գտեք դրա մեջ էսթետիկա և վայելեք այն։

- Տիրապետել դրական մտածողության արվեստին: Ես խոսում եմ ոչ թե իրականությունից փախչելու, այլ հավասարակշռությունը պահպանելու ունակության մասին։ Բացասական մտածողությունը մեր աշխարհում նորմ է: Ցավոք սրտի. Գրեթե բոլորը, առանց բացառության, ունեն բացասականի մեջ ընկնելու և դա ոչ մի կերպ չփոխհատուցելու միտում։ Դրական մտածողությունը կլինի հենց այդպիսի փոխհատուցում, և միևնույն ժամանակ այն կլինի բացասական ընկալման փոսից դուրս գալու միջոց, եթե դուք իսկապես ձախողեք այնտեղ: Ամեն ինչում փնտրեք լավ կողմեր, դրական գծեր։ Պատրաստ եղեք անսպասելիին, բայց ենթադրեք լավագույնը: Եղեք օբյեկտիվ! Աշխարհում չկա մի բան, որը կրեր բացառապես բացասական որակներ (դե, միգուցե բացի Խավարի Տիրոջից 🙂): Հիշեք, որ կյանքում ամեն ինչ հնարավոր է։ Ձեզ համար նույնիսկ ամենադրականն ու կախարդականը:

Թերևս կարելի էր միջին չափի գիրք գրել այս թեմայով։ Չնայած դրանք շատ են։ Բայց ես հուսով եմ, որ այս մի քանի եղանակները, որոնք ես ասացի ձեզ դրա մասին, կօգնեն ձեզ ավելի հստակ, հստակ, կառուցողական և նպատակաուղղված մտածել և օգնել ձեզ ավելի երջանիկ և ավելի լիարժեք կյանք ունենալ:

Որքանո՞վ է կարևոր մտքերը կառավարել կարողանալը: Դժվար մտքերից առաջացած բացասական հույզերը զգալի վնաս են հասցնում մարդու հոգեկանին և մարմնին։ Դրանք ճնշելու ունակությունը դրական է ազդում ընդհանուր ինքնազգացողության վրա։Ինչպե՞ս կառավարել ձեր մտքերը: Կարո՞ղ եք սովորել դա անել:

Ինչու՞ են առաջանում վատ մտքերը:

Կան մի քանի գործոններ, որոնք ազդում են բացասական մտածողության վրա.

1. Քննադատության սովորությունը. Եթե ​​մարդը սովոր է քննադատել ուրիշներին ու իրեն, նրա մոտ անընդհատ բացասական էմոցիաներ են կուտակվում։
2. Ցածր ինքնագնահատական, ինքնավստահության և ինքնավստահության պակաս:
3. Զարգանալու և իրենց նպատակներին հասնելու անկարողությունը:
4. Աջակցության բացակայություն. Երբ դժվար պահին մարդը չի կարող հույս դնել սիրելիի վրա, խնդիրները սկսում են ամբողջությամբ կլանել նրան, շատ ավելի դժվար է հաղթահարել դրանք։

Կարևոր է պարզել, թե կոնկրետ ինչն է առաջացնում վատ մտքեր և բացասական հույզեր և փորձել վերացնել դրանք:

Ի՞նչ է տալիս մտքերը կառավարելու կարողությունը:

Երջանկություն. Հաճախ ամենափոքր և անլուրջ անախորժությունները, որոնք անընդհատ պտտվում են գլխի միջով, առաջացնում են բացասական հույզեր, տխրեցնում և նույնիսկ հանգեցնում դեպրեսիայի, թույլ չեն տալիս մարդուն լիարժեք երջանիկ դառնալ: Ինքներդ ձեզ ազատելու, ծանր մտքերից հեռանալու ունակությունը օգնում է պահպանել դրական վերաբերմունքը։

Ազատություն. Մարդիկ, ովքեր տիրապետել են այս հմտությանը, ավելի քիչ կախված են ուրիշների կարծիքներից: Նրանք ավելի բաց են ու վստահ։ Ընդհակառակը, վատ մտքերի չափազանց հաճախակի հայտնվելը մի տեսակ կախվածության տեղիք է տալիս՝ մարդը դառնում է իր զգացմունքների ստրուկը, ձախողվում: Միայն խախտելով այս շրջանակը, դադարելով չափազանց մեծ նշանակություն տալ ուրիշների կարծիքներին, դուք կարող եք իսկապես ազատ դառնալ:

Հանգստություն. Երբ մարդը կլանված է բացասական մտքերի մեջ, խորասուզվում է բացասական հույզերի մեջ, նա կորցնում է ուշադիր մտածելու ունակությունը, ուստի կարող է չմտածված արարքներ կատարել, որոնց համար հետագայում կզղջա։ Ռացիոնալ գործելու համար դուք պետք է վերահսկեք ձեր միտքը:

Հաջողություն. Երբ մարդուն պատում են հույզերը, շատ դժվար է գնալ դեպի իրենց նպատակներին հասնելը. չափից ավելի եռանդը խանգարում է, ստիպում շեղվել նախատեսված ընթացքից: Ձեր զգացմունքները զսպելը օգնում է ավելի հստակ տեսնել առաջադրանքները և մշակել դրանց իրականացման ամենաարդյունավետ պլանները:

Ինքներդ գտնելը. Մարդը, ով ենթարկվում է բացասական արտացոլանքներին, տեսնում է ոչ միայն աշխարհը որպես խեղաթյուրված, այլ նաև ինքն իրեն. նա չի կարող միշտ հասկանալ, թե ինչ է իրեն անհրաժեշտ երջանկության և ներդաշնակ գոյության համար: Իր մտքերը կառավարելով՝ մարդուն ավելի հեշտ է հասկանալ ինքն իրեն, քանի որ ոչինչ չի շեղում նրան։

Ինչպե՞ս եք կառավարում ձեր մտքերը:

Ավելի ճիշտ և տեղին է նախ հարցը տալ « ի՞նչն է խանգարում ձեզ կառավարել մտքերը:«Եվ շատ տարբեր բաներ են խանգարում, բայց բոլորը կարելի է անվանել մեկ արտահայտությամբ՝ հոգեկան աղբ։ Ի՞նչ է հոգեկան աղբը։ Սա:

• վախեր, խանդ, անհանգստություն, վրդովմունք և այլն:
• համալիրներ
• սահմանափակող համոզմունքներն ու ընկալումները
• կախվածություններ
• և շատ ավելին

Հոգեկան աղբսպառում է ձեր թանկարժեք էներգիան, իսկ դրա դիմաց բերում է միայն հիվանդություն, տառապանք և խլում է ձեր մտքերը, հետևաբար և ձեր կյանքը կառավարելու ունակությունը... Turbo-Gopher համակարգը (պաշտոնական կայք) կարող է օգնել ձեր միտքը ազատել մտավոր բեռից: Համակարգը հեշտ է օգտագործել և ունի մի քանի առավելություններ.

• այն վերացնում է խնդիրների արմատները, այլ ոչ թե քողարկում դրանք, և հետևաբար վերացնում դրանք ընդմիշտ
• նա օգտագործում է ենթագիտակցության թաքնված հնարավորությունները, ինչը բացատրում է խնդիրներից ազատվելու մեծ արագությունը

Գրքի պատճենը.

Արժե նաև հասկանալ որոշ բաներ, որոնք կօգնեն ձեր մտքերը կառավարելու ճանապարհին։

Ընդունելով ձեր անկատարությունը

Մարդն առաջին հերթին պետք է հաշտվի իր կատարյալ չլինելու հետ։ Բոլորը սխալվում են, ձախողվում: Ինքնաքննադատությունը, սեփական սխալների մշտական ​​փորձը հանգեցնում է դեպրեսիայի։ Եթե ​​մարդն իր անհաջողություններն ընկալում է որպես անխուսափելի բան, կյանքը շատ ավելի հեշտ է դառնում։

Այդ միտքը հասկանալն իրական է

Եթե ​​մարդ սեփական մտքերն ընկալում է որպես ինչ-որ վերացական բան, ապա նա պատշաճ ուշադրություն չի դարձնում դրանց, թույլ է տալիս, որ դրանք հայտնվեն մեկը մյուսի հետևից։ Դուք նույնիսկ կարող եք խեղդվել անկառավարելի մտքերի հոսքի մեջ:

Կարևոր է հասկանալ, որ մտքերն իրական են՝ նրանք ուղեղին ստիպում են արտազատել տարբեր քիմիական միացություններ, առաջացնում են բոլոր տեսակի հույզեր, նկատելի ազդեցություն են ունենում մարդու տրամադրության և ինքնագիտակցության, կյանքի նկատմամբ նրա վերաբերմունքի վրա։

Հավատք ձեր ուժերին

Պետք է հասկանալ, որ մարդն ազատ է ընտրելու, թե ինչի մասին մտածել։ Տարբեր մտքեր կարող են ինքնուրույն առաջանալ, բայց միայն մարդն է որոշում՝ զարգացնել դրանք: Պետք է դադարեցնել վատ զգացմունքները և կենտրոնանալ դրականի վրա։

Համակենտրոնացում

Հաջորդ փուլը կոնկրետ ինչ-որ բանի` առարկայի կամ ձևի վրա փոխանցելու և ուշադրություն պահելու կարողության զարգացումն է: Օրինակ, այն պահին, երբ բացասական մտքերը գերակշռում են, կենտրոնացեք առաջին բանի վրա, որը գրավում է ձեր աչքը՝ գիրքը, նկարը, արտացոլումը հայելու մեջ, տեսարան պատուհանից: Այս պահին ոչ մի կողմնակի մտքեր չպետք է առաջանան, անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես ամբողջությամբ խորասուզվել այն ամենի մեջ, ինչին նայում են:

Դուք կարող եք զարգացնել այս հմտությունը՝ պարբերաբար մարզվելով: Լավագույնն այն է, որ ձեր պրակտիկայի համար ընտրեք կոնկրետ ժամեր (օրինակ՝ 8, 16 և 20 ժամ), և ամեն օր մարզվեք: Պետք է ընտրել օբյեկտ և ամբողջությամբ կենտրոնանալ դրա վրա: Մտքի առաջ եկած կողմնակի մտքերը պետք է անտեսվեն, քշվեն։ Սկզբում դա կարող է չաշխատել, բայց ժամանակի ընթացքում փորձերը գնալով կպսակվեն հաջողությամբ:

Դրական մտածողությունը

Այժմ դուք պետք է սովորեք դրական մտածել: Ինչպե՞ս է օրգանիզմն արձագանքում, երբ մարդը մտածում է ինչ-որ վատ բանի մասին: Հաճախ նրա սրտի բաբախյունը մեծանում է, մկանները լարվում են, ափերը սկսում են քրտնել, երբեմն նույնիսկ արյան ճնշումը բարձրանում է։ Երբ մարդիկ լավ բաներ են մտածում, ուղեղն արտազատում է քիմիկատներ, որոնք բարելավում են վիճակը: Այս պահին տրամադրությունը բարձրանում է, շնչառությունը հարթվում և դանդաղում է, մարմինը հանգստանում է:

Այս պարզ տեսողական օրինակն օգնում է ձեզ հասկանալ, թե որքան կործանարար են բացասական հույզերը և որքանով կարող է օգտակար լինել դրական մտածողությունը:

Ինստալացիան պետք է ինքդ քեզ տաս. «Ես փակ եմ բոլոր տեսակի բացասական ազդեցությունների համար: Ես ընդունում և տալիս եմ միայն դրական ազդակներ»։ Հետագա խնդիրն է՝ հետևել այս որոշմանը, չկասկածել սեփական ուժերին, իրեն տրված խոստմանը հավատարիմ մնալու ունակությանը։

Զբաղվածություն

Ուղեղը չպետք է պարապ մնա, այն պետք է անընդհատ բեռնված լինի։ Ուսումնասիրության բացակայության դեպքում վատ մտքերն ու զգացմունքները ծնվում են իրենց կամքով: Կարևոր է անընդհատ հետևել, որ գլուխը աշխատում է, մտքին առաջադրանքներ տալ։

Փոքր բաներից հաճույք ստանալու ունակություն

Անգամ փոքրիկ ուրախություններն ու հաջողությունները պետք է դրական հույզեր բերեն։ Պետք է սովորել նկատել դրանք, լիովին զգալ դրանք, զգալ կյանքի յուրաքանչյուր պահը:

Ինդուլգենցիաներ

Մարդը ռոբոտ չէ. Եթե ​​նախատեսված նպատակներին հասնելու ճանապարհին դժվարություններ են լինում, կուրսից հարկադիր շեղումներ, ապա դրանք պետք է ընդունեք հանգիստ, առանց ձեր հանդեպ զայրույթի և գրգռվածության։ Կարևոր է սովորել ներել ինքներդ ձեզ սխալների համար և գովաբանել ձեր հաջողությունները: Մի կախվեք վատից:

Փիլիսոփայական վերաբերմունք կյանքին

Եթե ​​ինչ-որ բան սխալ է եղել, չի ստացվել, նշանակում է, որ ժամանակը դեռ չի եկել։ Դուք պետք է հանգիստ ընդունեք այն: Աշխարհում ամեն ինչ չէ, որ տրամաբանական է, և մարդը չի կարող վերահսկել տեղի ունեցող իրադարձությունները։ Անհաջողություններին և բացասական իրադարձություններին հանգիստ հաղթահարելու կարողությունը երկարակեցության և հոգեբանական առողջության գրավականն է:

Փոխելով ուշադրությունը

Երբ հայտնվում են վատ մտքեր և հույզեր, վատանում է տրամադրությունը, դուք պետք է կարողանաք ուշադրությունը շեղել լավ բանի վրա՝ հիշեք հաճելի պահեր անցյալից կամ երազեք ապագա հաջողությունների մասին:

Սովորելով սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր մտքերը, դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր կյանքը, գտնել երջանկություն, ներդաշնակություն և հանգստություն:

ուղարկել

Միտքն ապրում է իր կյանքով և անընդհատ մեզ սայթաքում է այն, ինչը, իր կարծիքով, պետք է օրվա ընթացքում խորհել, ծածկել կամ ծամել (նույն հոգեկան ծամոնը, երբ մտածելն արդյունավետ չէ և չի հանգեցնում ոչ պատասխաններ ստանալու, ոչ էլ խնդիրներ լուծելուն):

Առաջին բանը, որից պետք է սկսել, հասկանալն է, որ մենք սխալմամբ մեր միտքը բաժանում ենք ինքներս մեզնից: Ասես սոցիալական ցանցերում նորությունների հոսքում մենք տեսնում ենք բովանդակության անընդհատ թարմացում։ Բայց, եթե այնտեղ ընտրելու հնարավորություն ունենք՝ չեղարկել բաժանորդագրությունը, բաժանորդագրվել, բողոքել բովանդակությունից, սեղմել «չհավանել», ապա ինչ-ինչ պատճառներով դա ուղեղի հետ չի աշխատում: Մենք չենք կարող ինքներս մեզ ասել. «Սա, իհարկե, վատ գաղափար չէ, բայց ես դրա մասին չեմ մտածի, գոնե առայժմ»։ Կամ, երբ դուք պետք է կենտրոնանաք կոնկրետ հարցի վրա, և փոխարենը սպամի բովանդակությունը գալիս է ձեր գլխում և սողում է միանգամից ոչնչի և ամեն ինչի մասին իզուր մտքերից: Այսպիսով, դուք կարող եք նույնիսկ դժոխք վարել ձեր գլխում:

Պատասխանն է՝ այո, կարող ես։ Եվ դա լավ նորություն է: Դուք կարող եք սովորել կառավարել ձեր մտքերը:

Երեխաներից սովորելը

Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ սա ճնշող խնդիր է։ Որոշ կոնկրետ պայմաններ են անհրաժեշտ, օրինակ՝ Տիբեթի լեռներում վանական ծնվելու կամ Գոա մեկնելու համար։ Բայց ոչ, առաջադրանքն իրագործելի է, և բացի քեզնից, ուրիշ ոչինչ չի պահանջվում։

Նայեք փոքրիկներին. Ինչպես են նրանք սովորում կառավարել իրենց մարմինը: Նրանք շարժվում են զվարճալի, քայլում են անհարմար, անընդհատ ընկնում են, բայց իրենց համառության շնորհիվ՝ սովորելու, թե ինչպես կառավարել իրենց, նրանք ի վերջո տիրապետում են շարժումներին մինչև 11 տարեկանը։ Բայց հետո նրանց գլխի է ընկնում մարմնի նոր անակնկալը՝ վերարտադրողական համակարգը սկսում է հասունանալ: Արդյունքում նրանք նույնպես պետք է սովորեն կառավարել մի քանի տարի։ Եվ միայն 18-20 տարեկանում մարդիկ լիարժեք ձևավորվում են, վերահսկում են իրենց։ Բայց ոչ բոլորը, ցավոք: Այս հասունացման և ձևավորման ընթացքում մենք այնքան էլ ջանասեր չէինք կառավարում մեր մտքերն ու հույզերը։

Մենք իրականում չէինք հասկանում, թե ինչու է դա մեզ անհրաժեշտ, բայց 25-30 տարեկանում այդ անհրաժեշտությունը բավականին կտրուկ գիտակցվեց։ Եվ այստեղ մեր տարիքը և՛ պլյուս է, և՛ մինուս։ Սկսենք մինուսից.

20-30 և ավելի տարի մենք սովորել ենք ոչ այնքան արդյունավետ արձագանքել և մտածել, իսկ վերապատրաստումը միշտ ավելի դժվար է. ահա թե ինչպես կարելի է ազատվել վատ սովորությունից։ Դուք իրականում վախենում եք կորցնել նրան, քանի որ նա դարձել է ձեր մի մասը (այդպես է թվում): Եվ դուք պարզապես չեք հասկանում, թե ինչպես լրացնել դատարկությունը, ինչով կփոխարինի այն։ Բայց, բարեբախտաբար, «խելքդ չկառավարելու» այդ սովորությունը անմիջապես կփոխարինենք հակառակը։ Սա մեր տարիքի պլյուսն է՝ մենք գիտենք, թե ինչպես սովորել, մենք ունենք մեր մարմինը ընտելացնելու փորձ: Մեզանից պահանջվում է միայն կարգապահություն և օրինաչափություն, ինչին կրկին ավելի հեշտ է հասնել մեզանից, քան երեք տարեկան երեխայից կամ դեռահասից։

Մտավոր համակարգիչ

Մեր ուղեղը հաճախ համեմատվում է համակարգիչների հետ սառնության և ֆունկցիոնալության տեսանկյունից: Համաձայնեք, տարօրինակ կլիներ, եթե մենք չկարողանայինք ցանկացած պահի անջատել մեր համակարգիչը կամ նոութբուքը։ Կամ, եթե ինքն է միացրել, երբ ցանկացել է, բացել ծրագրեր, հավելվածներ, ասել. «Տեսեք, թե որքան կարևոր և հետաքրքիր է դա կամ տխուր, և մենք պետք է տխուր լինենք».

Եթե ​​պաշտպանենք «ուղեղ-համակարգիչ» անալոգիան, ապա տեսականորեն կարող ենք դադարեցնել մտքերի հոսքը, ընտրել, թե ինչ և երբ մտածել։ Ապրել այնպես, որ ուղեղը, առանց մեր իմացության, կատարի միայն ներքին աշխատանքային գործառույթներ՝ վերահսկում է մարմինը և հիմնական բնազդները, իսկ ակտիվ միտքը ամբողջությամբ մեր վերահսկողության տակ է։ Այդ ժամանակ մենք կարող էինք հաճախ մտածել հաճելիի մասին, պատկերացնել գեղեցիկը, վայելել կյանքը։ Եվ երրորդ օրը նրանք չէին խաղա այդ միջադեպը հարևանի հետ, ում դուր չէր գալիս, թե ինչպես եք նայում նրան: Կամ էդ ապուշը, ով ոտքից գլուխ քեզ հեղեղել էր կանգառում։ Ինձ թվում է, որ հեռանկարն իր համար բավական գայթակղիչ է, որպեսզի գոնե ժամանակ տրամադրի դրան և պրակտիկան վարվի։

Զորավարժություններ ամեն օրվա համար

Սկսենք փոքրից:

• Ժամանակ առ ժամանակ կանգ առեք և վերանայեք ձեր մտքերը: Ուշադրություն դարձրեք, թե որն է միտքը և թողեք այն: Պետք չէ խորանալ՝ դուք արտաքին դիտորդ եք և չեք մասնակցում ինչ-որ բանի մասին մտածելու գործընթացին։ Պատկերացրեք, որ բացում եք ձեր աշխատանքային էլ.փոստը և տեսնում եք բազմաթիվ մուտքային հաղորդագրություններ: Նրանցից յուրաքանչյուրը հերթով նշեք որպես կարդացված, բայց ինքնին մի բացեք նամակը:

Դա արեք 2-3 օր՝ օրը 5-7 անգամ, աշխատանքային օրվա ընթացքում ժամում մոտ 1 անգամ։ Ամեն ինչի մասին ամեն ինչ կտևի մեկ րոպե: Այսինքն՝ 2-3 օրվա ընթացքում օրական 5-7 րոպեն բավական կլինի, որ դուք տիրապետեք սկզբունքին։ Իմ կարծիքով այդքան էլ բարդ խնդիր չէ՝ առավելագույնը 21 րոպե 3 օրում։

• Սկզբունքը սովորելուց հետո, հաջորդ 7 օրվա ընթացքում սկսեք նշել. սա լավ գաղափար է. այն թողնում ենք փոստարկղում։ Սա վատ է. մենք այն դնում ենք սպամի թղթապանակում:
• Այնուհետև սովորեք խմբավորել ձեր մուտքային մտքերն ըստ թեմաների՝ հաճելի, տխուր, ուրախ, անհանգիստ, անցանկալի, նյարդայնացնող և տեղադրեք դրանք ձեր մտավոր թղթապանակներում: Սա ձեզանից կպահանջի 5-7 օր:
• Երբ արդեն լավ եք կարողանում ուշադրությունը մտքերից միտք տեղափոխել, արագ և ճշգրիտ որոշեք՝ դա ձեզ դուր է գալիս, թե ոչ, փաթեթավորեք դրանք թղթապանակներում, սկսեք անմիջապես բացասական մտքեր ուղարկել «անպետք նամակներ» կամ «սպամ»: Լուրջ, անհանգստացնող, կարևոր մտքերը հետաձգեք ավելի ուշ, եթե դա ճիշտ ժամանակը չէ դրանց մասին մտածելու համար (օրինակ՝ գնում եք քնելու կամ որոշում եք ժամանակ անցկացնել ընկերների հետ): Դրական, ուրախ, կազդուրիչ մտքեր, սովորեք ցանկացած պահի զանգահարել համապատասխան թղթապանակներից և ընկղմվել դրանց մեջ, վերջապես կարող եք բացել նամակը, կարդալ այն, գուցե մի քանի անգամ: Վայելե՛ք վանկի գեղեցկությունը, նկարները, հետևե՛ք էլ ավելի հաճելի մտքերի հղումներին։

Սա ձեզանից կարող է տևել 7-ից 10 օր: Եթե ​​ձեզ հարմար է, ապա ավելացրեք ուսուցման ժամանակը, հմտությունը բերեք դեպի ավտոմատիզմ։

• Փորձեք կառավարել ձեր մտքերը ամենաանհարմար իրավիճակում։ Օրինակ՝ շեֆը բղավում է քեզ վրա, փոխանակ ջղայնանալու, պատասխան բղավելու կամ խայտառակ կերպով պաշտպանվելու փոխարեն դու բացում ես հաճելի հիշողություններով թղթապանակ, ինչ-որ տեղ թռչում ես Լազուր ափին, լսում ես սերֆի ձայնը։ Իսկ երբ շեֆը հանգստանա, տեղեկացրեք, որ հաջորդ անգամ կգաք։
• Ձեր հաջորդ խնդիրը կլինի սովորել, թե ինչպես վարվել սպամի հետ, այսինքն՝ մուտքային մտքերի հոսքի հետ: Օ, այո, եթե դեռ չեք գուշակել, ուրեմն դուք եք դրանք արտադրողը։ Նրանք չեն, որ բարձրանում են քո գլխի մեջ, այլ քո սեփական միտքն է քեզ հետ շախմատ խաղում, քեզ շախ ու մատ տալով։ Բայց, այժմ դուք վերահսկում եք իրավիճակը և պարզապես սովորում եք նվազեցնել մուտքային մտքերի հոսքը: Սա թույլ կտա ձեզ հնարավորինս կենտրոնանալ ընթացիկ առաջադրանքի վրա, հեշտությամբ բռնել հոսքի վիճակը և բարձրացնել արդյունավետությունը, քանի որ դուք չեք շեղվում նյարդային խոսակցություններից, այլ բիզնես եք անում՝ օգտագործելով ձեր մտքի ժամանակի 100%-ը:

Ի՞նչ կլինի, երբ դադարեցնեմ մտքերի հոսքը:

Կլինի՞ դատարկություն։ Սարսափելի է հնչում. Կարծես գնում ես սոցիալական ցանցեր: ցանցում, և նորությունների հոսքում ոչ մի հաղորդագրություն չկա: Առաջին միտքը. ինչ-որ բան կոտրվել է: Տեղի է ունեցել համընդհանուր մասշտաբի չարիք. Բայց ոչ, մի անհանգստացեք, ամենայն հավանականությամբ, եթե դուք չեք պատկանում այդ տիբեթյան վանականներին, չեք ապրում ամենօրյա մեդիտացիայով, և նիրվանայի վիճակը ձեզ համար ընդհանուր առմամբ մութ անտառ է, ապա դուք հուսալիորեն պաշտպանված եք դրանից, բայց որոշեք. ինչ մտածել, թե որ ֆիլմերի ժապավենները պտտվում են ձեր գլխում, կարող եք 100%:

Վիզուալիզացիաներ և ներքին ձայն

Ամենայն հավանականությամբ, հենց որ սկսեք կենտրոնանալ ձեր ուղեղի հետ կատարվողի վրա, կտեսնեք, որ մի միտքն անբաժանելի է մյուսից: Ավելին, դրանք ինչ-որ խառնաշփոթ են ներկայացնում. ես հենց նոր մտածեցի, որ ժամանակն է սկսել երեխային դպրոց նախապատրաստել, քանի որ արդեն մտածում եմ, թե շաբաթվա որ օրն է ավելի լավ անցնել ստուգումը: Եվ, եթե լսեք, ապա այս ամենին զուգահեռ հիշեցի, որ աշխատանքի վայրում կարեւոր նամակ չեմ ուղարկել ու, ընդհանրապես, գեր եմ։

Ես դա կհամեմատեի ռադիոյի հետ, որն անընդհատ ալիք է կորցնում: Հատուկ միտք ընդգծելու համար պտտեք ծրագրի որոնման կոճակը: Զգո՞ւմ եք, որ դա ավելի պարզ է դառնում, ավելի ու ավելի քիչ միջամտություն է դառնում։ Իհարկե, առաջին անգամ չի ստացվի, բայց ամենօրյա մարզումները կտան իրենց արդյունքները։

Ինչպե՞ս ենք մենք սովորաբար ընկալում այն, ինչի մասին մտածում ենք: - սա ներքին ձայն է, որը մենք կարծես լսում ենք և տեսողական պատկերներ, որոնք մենք կարծես տեսնում ենք:

Ի՞նչ կարող ենք անել ձայնի հետ:

Մենք կարող ենք անջատել, նվազեցնել կամ միացնել այն: Մենք կարող ենք փոխել խոսքի արագությունը, ձայնի տոնայնությունը և ինտոնացիան: Եթե ​​դուք լսում եք մոր դժգոհ ձայնը, ապա ձեր ուժի մեջ է այն փոխարինել սիրալիր կամ հավանող, աջակցող ձայնով:

Ի՞նչ կարող ենք անել վիզուալների հետ:

Ուղարկեք մտավոր ազդանշան այն փոխելու համար: Օրինակ, ավելացրեք ներկեր, գույներ, դինամիկա, ավելացրեք բացակայող տարրեր կամ հեռացրեք ավելորդները; ամբողջությամբ փոխել. Մենք կարող ենք այն դարձնել շարժական կամ ստատիկ: Պարզապես փորձեք և շահարկեք այն, ինչ տեսնում և լսում եք ձեր ներսում: Մարզվեք կարճ, բայց կանոնավոր։ Իսկ ավելի ուշ դուք կզգաք, որ կարող եք բավականին արագ կարգավորել ձեր ուղեղը ճիշտ աշխատանքին:

Ինչու՞ սովորել կառավարել ձեր մտքերը:

Սա սկզբունքորեն շատ կարևոր հմտություն է ցանկացած մարդու համար և հատկապես տեղին է նրանց համար, ովքեր բռնում են ինքնասիրության ճանապարհը։ Տարիների ընթացքում մենք սովորել ենք ինքներս մեզ վիրավորել, նվաստացնել, մեղադրել ու նախատել։ Մենք դա անում ենք ակնթարթորեն, առանց վարանելու։ Այս մտքերն են, որ մենք պետք է առաջին հերթին հետևենք և զտենք: Ուղարկեք դրանք սպամի թղթապանակ: Եվ նրանց փոխարեն առաջացրեք գովասանք, հավանություն, ընդունում և ներողամտություն:

Կարող եք դա անել առաջին անգամ: -Քիչ հավանական է։

Կկարողանա՞ք լիովին ազատվել բացասական և «ավելորդ» մտքերից։ - Չեմ կարծում.

Բայց այն, ինչ դուք անպայման կսովորեք, այն է, որ կենտրոնանաք այն մտքերի վրա, որոնք անհրաժեշտ և օգտակար են ձեզ համար:

Մեր մտքերը մեր պետությունների պատճառն են։ Մենք ինքներս մեզ տանում ենք հուսահատության, հոգնածության, դեպրեսիայի: Եվ նույն կերպ մենք կարող ենք առաջացնել հանգստություն, ուրախություն, հրճվել ինքներս մեզանով։ Կարող է թվալ, որ տխրությունն ինքնին կուտակվել է. Անկառավարելի մտքերն ու հիշողությունները այդ շատ հիմար խառնաշփոթի մեջ ինչ-որ պահի ազդանշան ուղարկեցին մեր էմոցիոնալ ուղեղին և մարմնին, որ մենք պետք է տխուր լինենք, և մենք արձագանքեցինք դրան:

Երբ ուշադրություն ենք դարձնում մեր ակտիվ մտքին և նշում, թե ինչ է կատարվում նրա մեջ տվյալ պահին։ Երբ մենք գիտակցաբար տեղափոխում ենք ուշադրության կենտրոնացումը մտքից դեպի միտք, ապա մնացած բոլոր մտքերը կարծես թե կորցնում են քաշը: Նրանք, նրանք ինքնուրույն են այնտեղ, անհանգիստ, բայց մեր ուղեղը, զգացմունքները, զգացմունքները և մարմինը զբաղված են ազդանշաններով, որոնք ավելի մեծ ազդեցության ինտենսիվություն ունեն, և դա մեծանում է մեր գիտակցված մտորումների շնորհիվ:

Վերջապես եղիր թագավոր քո գլխում: Մարզե՛ք ձեր ուղեղը։ Եղեք ավելի արդյունավետ և ավելի ուրախ: Մարզվեք ամեն օր զարմանալի արդյունքների համար:

Այսօրվա համար ամեն ինչ ունեմ։ Բաժանորդագրվեք թարմացումներին, որպեսզի բաց չթողնեք կարևոր բաները: Միացե՛ք ինձ սոցիալական ցանցերում՝ քննարկելու ձեզ հետաքրքրող թեմաները: