Զորավարժություններ դրական մտածողության զարգացման համար. Դրական մտածելակերպ. Ակտիվ լսելու մեթոդ

Ուրախ ենք ողջունել ձեզ, սիրելի ընթերցողներ: Դրական մտածողությունը ապրելակերպ է, երբ մարդն իրեն երջանիկ է զգում և կարող է աշխատել: Նա փնտրում է հնարավորություններ, ոչ թե սահմանափակումներ, ինչի պատճառով էլ սովորաբար հաջողության է հասնում ու իրագործում իր նպատակները։ Նման մարդկանց անվանում են երջանիկներ, ովքեր ծնվել են և նրանց «բախտը համբուրել է»: Բայց իրականում մեզանից յուրաքանչյուրն ունակ է դառնալ ճակատագրի սիրելին։ Պարզապես պետք է մի փոքր փոխել ձեր մտքերի ընթացքը, իսկ այսօր մենք կանդրադառնանք, թե ինչ վարժություններով կարելի է դա անել։

Ինչ է դա և ինչպես է այն աշխատում:

Ինքնապահպանման բնազդները գործում են այնպես, որ նեղացնելով անհատի գիտակցությունը՝ այն կենտրոնացնում են մի բանի վրա՝ գոյատևելու փորձի։ Կա այսպես ասած թունելային մտածողություն։

Որպեսզի ավելի պարզ լինի, օրինակ բերեմ. Պատկերացրեք, որ անտառում հեռվից վայրի վարազ եք նկատել։ Ո՞րն է լինելու առաջին արձագանքը։ Իհարկե, փախեք, եթե որսորդ չեք և առաջին անգամ եք նման իրավիճակում հայտնվել։ Այսպիսով, դուք կվազեք այնքան արագ, որքան կարող եք, առանց հատկապես շրջապատում որևէ բան նկատելու:

Թեեւ, եթե լավ մտածես, կարելի է ծառ բարձրանալ, բջջային հեռախոսով փրկարարներին կանչել եւ այլն, ինչը, ըստ էության, ավելի արդյունավետ կլինի։ Բայց վախի պատճառով սահմանափակ գիտակցության պատճառով չեք կարողանում տարբերակներ փնտրել։

Նույն կերպ դուք չեք կարողանում հնարավորություններ փնտրել, երբ մտածում եք միայն բացասականի մասին։ Ուղեղը պարզապես անջատվում է արտաքին աշխարհից՝ ձեր ուշադրությունը դեպի ներս դարձնելով։ Հիմա պատկերացրեք, եթե մարզիկները, օրինակ՝ բռնցքամարտիկները, մենամարտի ժամանակ վախենային ու մտածեին, որ անպայման կպարտվե՞ն։ Կարո՞ղ են նրանք գնահատել իրավիճակը և մտածել մարտավարության միջոցով՝ կենտրոնանալով առկա իրավիճակի վրա։ Կասկածում եմ, ինչպես նաև, որ նրանք հաջողակ կլինեին իրենց կարիերայում։

Հետազոտող գիտնականներ

Սթենֆորդից բ.գ.դ. Բարբարա Ֆրեդրիքսոնը, 20 տարվա ընթացքում իր կատարած բազմաթիվ ուսումնասիրություններից հետո, եկել է այն եզրակացության, որ մինչ մարդ ապրում է հաճելի հույզեր, ինչպիսիք են ուրախությունը, քնքշությունը, խաղաղությունը, երջանկությունը և այլն, նա կարողանում է ոչ միայն նկատել ընձեռված հնարավորությունների զանգվածը, այլեւ զարգանալ, ձեռք բերել հմտություններ.

Հոռետես մարդը, ընդհակառակը, դժվար թե նոր բան փորձի, փորձի և հետևի իր շահերին։ Եվ այդ ժամանակ նրա կյանքը կթվա մոխրագույն, միապաղաղ ու ձանձրալի: Իսկ դա հանգեցնում է ապատիայի, դեպրեսիայի ու տարբեր հիվանդությունների։ Այդպիսին է մարդու հոգեբանությունը, մարմինը զգայուն է արձագանքում ցանկացած փորձառության, և դրանցից որևէ մեկի ավելցուկը կարող է խախտել նրա ամբողջականությունը:

Այսպիսով, պահպանված զայրույթից ատամները փշրվում են, և ձեր գլուխը ցավում է, թերագնահատումից՝ ձեր կոկորդը անհանգստանում է, ձեր ուսերը՝ երբ պատասխանատվությունը չափազանց մեծ է... Դուք կարող եք ավելին իմանալ հոռետեսների մասին հոդվածից:

Դա թույլ կտա կենտրոնանալ ինչ-որ հաճելի բանի վրա, զգալ բավարարվածություն, հանգստություն, հագեցվածություն և ներդաշնակություն: Մշտական ​​պրակտիկայի դեպքում առողջությունը բարելավվում է, մտքերը վերադառնում են նորմալ, եթե նախկինում քաոս է եղել: Կա նաև ներշնչանք՝ ստեղծելու և փոխելու ձեր կյանքը դեպի լավը:

Յոգան, բացի մտքի խաղաղությունից, օգուտ կբերի ձեր կազմվածքին, ուժը, ճկունությունը և տոկունությունը դժվար թե ավելորդ լինեն: Դուք կարող եք սովորել հիմունքները՝ շնորհիվ նշված առաջարկությունների:

2. Սահմանափակեք հեռուստացույցի և լուրերի դիտումը

Թվում է, թե տարօրինակ է հնչում, քանի որ ժամանակակից մարդը պետք է «տեղյակ լինի» և տեղյակ լինի աշխարհում տեղի ունեցող բոլոր իրադարձություններին: Բայց ասա, ի՞նչ տեղեկություն կտա քեզ, որ ինչ-որ երկրում մոլագար են բռնել կամ սարսափելի վթար է տեղի ունեցել, ինչ-որ մեկին սպանել կամ բռնաբարել են։ Եթե ​​այս հանգամանքները անձամբ ձեզ չեն վերաբերում, օրինակ՝ ձեր ծառայության բնույթով, ապա ինչո՞ւ պետք է սուզվեք բացասականության մեջ:

Մի բանի մասին, որը դուք անպայման պետք է իմանաք, ուրիշները ձեզ կասեն, հավատացեք, որ կարևորը չի անցնի։ Եթե ​​գոնե մի քանի օր փորձեք դադարեցնել լուրերը դիտելուց, ապա կնկատեք, որ ավելի ու ավելի քիչ ժամանակ է մնում մտածելու, թե որքան դաժան և անարդար է աշխարհը։

3. Հրաժարվեք «ՉԻ»

Դադարեք օգտագործել խոսակցության «ոչ» մասը և, ընդհանրապես, նախադասություններ կազմեք՝ օգտագործելով բացասական գույներով բառեր: Հիշեք հոդվածից, որ մտքերը նյութական են: Հետևաբար, այն, ինչ մենք մտածում և ասում ենք, գրավում է: Այսպիսով, սովորական «ես անհաջողակ եմ» կամ «ես հաջողության չեմ հասնի» փոխարեն, ասեք ինքներդ ձեզ, որ դուք անպայման գլուխ կհանեք խնդրից, և ամեն ինչ կստացվի:

4. Շրջակա միջավայր

Ասա ինձ, ինչպե՞ս լինել երջանիկ կամ երջանիկ, եթե շրջապատում կան մարդիկ, ովքեր չգիտեն գնահատել կյանքը, վայելել այն և անում են միայն այն, ինչ դատապարտում են: Մենք սոցիալական էակներ ենք, և հասարակությունը, ինչքան էլ ուզենք, իր հետքն է թողնում մարդու աշխարհայացքի, բնավորության և հետաքրքրությունների վրա։

5. Երախտագիտությունը հրաշքներ է գործում

Եթե ​​դուք սովորեք գտնել պատճառներ, թե ինչու կարող եք համարձակորեն շնորհակալություն հայտնել, գոնե ինքներդ ձեզ, նույնիսկ ձեր թշնամիներին, ապա կարող եք ասել, որ վերջապես ձեռք եք բերել դրական մտածելու ունակություն: Այս կյանքում ոչ ոք մեզ ոչինչ չի պարտական, և մենք պետք է կարողանանք հոգատարություն և բարություն ցուցաբերել ոչ թե կանխորոշված, այլ երախտագիտությամբ:

Օրինակ՝ երեխան, ում մայրը թողել է ծնվելուց հետո, մեծացել է ատելություն զգալով նրա հանդեպ այս արարքի համար, քանի որ նա զրկել է նրան իր սիրուց և ուշադրությունից։ Եվ նա ապրում է, հատկապես ոչ մեկին չվստահելով, դառնացած ու վրեժխնդրության ծարավ։ Եվ ի հիշատակ նա անընդհատ պահպանում է սարսափելի մոր կերպարը, որը խլում է էներգիան։

Ասա ինձ, դա նրան ինչ օգուտ է տալիս: Ի՞նչն է օգնում: Եթե ​​նա մտածեր, որ երախտապարտ է, որ նա իրեն կյանք է տվել, թեև նա կարող է պարզապես աբորտ անել, ապա նա կազատվեր կուտակված զգացմունքներից, կդառնա ավելի ազատ և երջանիկ։ Դժվար է, չեմ վիճում, բայց միանգամայն հնարավոր է։ Ներողամտությունն ու նույնիսկ ամենափոքր բաները գնահատելու կարողությունը շատ ավելի հեշտացնում են կյանքը՝ լցնելով այն նոր գույներով։

6. Գիրք

Լուիզ Հեյը գրել է մի տոննա գրքեր, որոնք օգնել են փոխել միլիոնավոր մարդկանց կյանքը: Եվ այսօր ես ուզում եմ խորհուրդ տալ մեկ բեսթսելլեր «Ապրիր դրական», այն բաղկացած է ոչ միայն տեսությունից, այլև գործնական առաջադրանքներից, որոնք քայլ առ քայլ կատարելով՝ կկարողանաք հաղթահարել երջանկությանը խանգարող խոչընդոտները։

7. Ապագայի կողմնորոշում

Մեր կյանքի բոլոր իրադարձությունները՝ հաճելի և ոչ շատ, մեզ փորձ ձեռք բերելու հնարավորություն են տալիս, ինչի համար էլ կարևոր է ոչ թե արժեզրկել դրանք, այլ հաշվի առնել։ Խնդիրն առաջանում է, երբ մարդ, ասես, խճճվում է դրա մեջ, իրականություն է դարձնում՝ անտեսելով։ Դե, օրինակ, սիրելիի դավաճանությունից հետո կարող եք որոշել, որ բոլոր տղամարդիկ անհավատարիմ են՝ չնկատելով իրենց շրջապատում իսկապես ազնիվներին ու արժանիներին՝ հավատալով, որ այլևս երբեք կանացի երջանկություն չեն գտնի։

Այս վարժության էությունն այն է, որ դուք պետք է որոնեք առնվազն մի քանի ռեսուրսներ, որոնք ձեռք եք բերել, չնայած իրավիճակի ողբերգությանը, և թողեք այն, կենտրոնանալով ձեր ապագայի վրա: Դադարեք էներգիա տալ անցյալին, երազեք և հնարավորինս հաճախ երևակայեք, վայելեք ներկան և այն, ինչ անում եք։

8. Առավելությունները

Այս մեթոդի ավարտը տեւում է երկու շաբաթ: Դուք պետք է պահեք փոքրիկ նոթատետր, որտեղ ամեն օր գրեք ձեր 10 հատկությունները, որոնք ձեզ դուր են գալիս, կամ գոնե հնարամիտ են և ինչ-որ կերպ կօգնենք: Ժամկետի վերջում ձեր ձեռքերում կունենաք 140 կետից բաղկացած հատկանիշ, որոնց մեծ մասը դուք կգտնեք ձեր մեջ իրականացման գործընթացում։

Որովհետև անհատականությունն իրականում բազմաշերտ է, և եթե կարծում եք, որ վախկոտ եք, ապա ձեր պատմության մեջ պետք է լինեն իրավիճակներ, երբ դուք քաջություն եք դրսևորել, բայց ինչ-ինչ պատճառներով դա որպես որակ չեք յուրացրել։

9. Օրագիր

Սկսեք օրագիր պահել, բայց արժե նկարագրել ոչ միայն ձեր ամեն օր, այլ այն դեպքերն ու իրավիճակները, որոնք ձեզ լավ են զգում: Վերջնական արդյունքը կլինի ինքնակենսագրական գիրք, որը դուք կարող եք վերընթերցել դժվար պահերին, կամ երբ հասկանում եք, որ արդեն մոռանում եք որոշ պատմություններ: Եվ գործընթացն ինքնին հանգիստ կդարձնի ձեզ ուրախ մարդու:

10. Սեւ ու սպիտակ

Պատկերացրեք մեկին, ով նյարդայնացնում է ձեզ, առաջացնում զզվանք, զայրույթ, ատելություն և այլն։ Ներկայացրե՞լ է: Իսկ հիմա ամենադժվարը՝ նշե՛ք այս ստոր անհատի առնվազն 5 հատկանիշ, որին նա տիրապետում է, և դա ձեզ դուր է գալիս, կամ էլ հարգանք, ճանաչում առաջացրեք:

Այս վարժության էությունը ցույց տալն է, որ երբեմն մենք դատում ենք միակողմանի՝ աշխարհը բաժանելով սպիտակի և սևի, և նման կատեգորիկությունը կարող է մեզ դժբախտացնել։ Այսպիսով, դուք կարող եք նրան բոլորովին այլ կերպ նայել, և գուցե նույնիսկ սկսել համագործակցել նրա հետ:

Օրինակ՝ որպես ընկեր, նա կարող է այնքան էլ լավը չլինել, գաղտնիքներ է բացահայտում և կարող է նաև դավաճանել, բայց որպես ինչ-որ ոլորտի մասնագետ նա համարվում է լավագույնը։ Ուրեմն ինչու՞ կենտրոնանալ միայն բացասականի վրա, երբ կարող ես հաշվի առնել ռեսուրսները և հիմնվել դրանց վրա:

Մասնակցել տարբեր թրեյնինգների. Իհարկե, նրանք ունեն թերություններ՝ սա կարճաժամկետ մոտիվացիա է։ Բայց կան շատ ավելի շատ առավելություններ. Ամեն տարի հաճախում եմ տարբեր թրեյնինգների՝ թե՛ առցանց, թե՛ օֆլայն։ Այս դասընթացներից վերցված բազմաթիվ գործիքներ օգնում են առօրյա կյանքում:

Իհարկե, տեղեկատվություն կարելի է գտնել անվճար, բայց արժեքը կորչում է, և նյութը այնքան էլ արդյունավետ չի ներծծվում: Մեկ այլ բան այն է, երբ վճարովի ուսուցումը, և նույնիսկ այն, որը ձեզ դուրս է բերում ձեր հարմարավետության գոտուց, ապա դրանից ստացված տեղեկատվությունը առավելագույնի է հասցվում և համախմբվում պրակտիկայի միջոցով, կարելի է ասել, որ գրված է «ենթակեղևում»:

Կանանց համար խորհուրդ կտամ նայել այս մարզումները. Ընդհանրապես, հիմա դրանք շատ են, նայեք համացանցում և ընտրեք ձեր ճաշակով։

Եզրակացություն

Երջանիկ լինելը մի ամբողջ արվեստ է, որին տիրապետելը այնքան էլ դժվար չէ։ Թող մի փոքր հումոր մտնի ձեր կյանքում, և միգուցե ամեն ինչի հետ ավելի հեշտ կհարաբերվեք: Սկսեք փոքրից և աստիճանաբար վերածվեք լավատես անձնավորության: Ի վերջո, ես ուզում եմ խորհուրդ տալ հոդվածը, հանկարծ այն օգտակար կլինի: Ոգեշնչում և ուրախություն ձեզ:

Նյութը պատրաստել է Ալինա Ժուրավինան։

Այսօր մենք կխոսենք անձի զարգացման ոլորտում ամենահակասական հասկացություններից մեկի մասին: «Դրական մտածողություն» արտահայտությունն այնքան «խաբված» է, որ շատերի մոտ բացասական ասոցիացիաներ կան: Բայց դրական մտածելու ունակությունն իսկապես կարևոր է:

Դրական մտածողության առավելությունները

Վերջին տարիներին բազմաթիվ ուսումնասիրություններ են եղել, որոնք ցույց են տվել դրական մտածողության առավելությունները: Օրինակ, Journal of Behavior Research and Therapy ամսագրում հրապարակված մի հոդված և Կենտուկիի համալսարանի ուսումնասիրությունը խոսում են այս հմտության կարևորության մասին:

Առաջին հերթին, այս առավելությունները վերաբերում են առողջությանը.

• Կյանքի տեւողության ավելացում
• Դեպրեսիայի ցածր ցուցանիշներ
• Ցածր սթրես
• Հոգեբանական բարելավում և
• Օգնում է հաղթահարել ճնշումը, ապատիան և այլ բացասական պայմանները

Իհարկե, ոչ բոլորը փնտրումդրականորեն մարդիկ իրականում այդպիսին են: Այդ իսկ պատճառով, ի դեպ, այս հմտությունը սխալ է ընկալվում։ Ասա. «Ես գիտեմ այդպիսի մեկին: Երեկ ինֆարկտով տարան»։ Երբ մարդու ներսում դևերը մռնչում են, և նա ինքը ժպտում է բոլորին, ում հանդիպում է, դա նրան լավատես չի դարձնում, այլ ավելի շուտ հանգեցնում է շիզոֆրենիայի, ինչպես նաև սոմատիկ հիվանդությունների:

Ի՞նչ անել, եթե դա դու ես: Դա իրական, ոչ թե կեղծ պետական ​​փոփոխություն է։ Այո, երբեմն պետք է ձևացնել, հատկապես, եթե պետք է լավատեսություն ճառագես քո թիմի համար։ Բայց եթե չսովորեք լինել իսկապես դրական, առողջական լուրջ խնդիրների վտանգ կա: Ինչպես հասնել դրան, մենք կխոսենք ավելի ուշ հոդվածում:

Դրական մտածողության մյուս առավելությունները ներառում են.

• Նպատակին հասնելու հավանականության մեծացում
• Մոտիվացիայի և կամքի բարձր մակարդակ
• Կոնֆլիկտների հետ վարվելու և մարդկանց հետ շփվելու ունակություն
• լավ կենտրոնացում
• Ինքնավստահություն

Հայտնի մոտիվացիոն խոսնակ Բրայան Թրեյսին խոսում է դրական մտածողության երկու հիմնական առավելությունների մասին.

1. Դրական մտածելակերպ ունեցող մարդիկ միշտ մտածում են այն մասին, թե ինչ են ուզում հասնել և շարունակում են ուղիներ փնտրել դրան հասնելու համար: Նրանք հստակ հասկանում են իրենց նպատակները։
2. Նրանք ցանկացած իրադարձության լուսավոր կողմ են փնտրում։ Երբ ինչ-որ բան սխալ է լինում, ասում են՝ «դե լավ», և ձեռնամուխ են լինում խնդրի լուծմանը։

Փորձարկում

Հյուսիսային Կարոլինայի համալսարանի գիտաշխատող Բարբարա Ֆրեդրիքսոնը դասական փորձ է արել հինգ խմբի մարդկանց հետ: Յուրաքանչյուր խմբին ցույց են տվել նկարներ, որոնք տարբեր զգացմունքային արձագանք են առաջացրել:

• Առաջին խումբը տեսավ պատկերներ, որոնք առաջացնում էին ուրախություն.
• Երկրորդ խմբին ցույց են տվել նկարներ, որոնք հրահրել են բավարարվածություն.
• Երրորդ խմբի համար նկարներն էին չեզոք.
• Չորրորդ խմբի համար նկարներ են կոչվել վախեցնելնրա.
• Հինգերորդ խմբի նկարներ զայրացած.

Այնուհետև յուրաքանչյուր խմբին խնդրեցին գրել, թե ինչ գործողություններ են նրանք ձեռնարկելու այնպիսի իրավիճակում, որը նման զգացմունքներ է առաջացնում:

4-րդ և 5-րդ խմբերը զգալիորեն ավելի քիչ գործողություններ են գրանցել, քան մյուսները: 1-ին և 2-րդ խմբերը գրանցեցին ավելի շատ տատանումներ և մանրամասներ: Այլ կերպ ասած, դրական հույզեր զգալն օգնեց տեսնել ավելի շատ հնարավորություններ և տարբերակներ: Վախն ու դյուրագրգռությունը կապում են մարդուն։

Մարդիկ, ովքեր ավելի դրական են մտածում, ավելի հավանական է, որ այդ մտքերը կյանքի կոչեն։ Նրանք սովորում են նոր հմտություններ և զարգացնում գոյություն ունեցողները, որպեսզի իրականում ավելի շատ հնարավորություններ ունենան կյանքում:

ԶգուշացումՊատասխան. Դրական մտածելակերպը հրաշալի է: Բայց պետք չէ ամեն անգամ այսպես մտածել, հատկապես, երբ կյանքում ողբերգություն է լինում: Ժամանակ առ ժամանակ վատ իրավիճակներ են լինում, և միշտ դրական լինելը հակաարդյունավետ է:

Մտածողության վարժություններ

Որոշ գործնական խորհուրդների ժամանակն է։ Որքան հաճախ օգտագործեք դրանք, այնքան ավելի արագ դրական մտածողությունը կդառնա աշխարհը տեսնելու ձեր հիմնական միջոցը:

Այս վարժությունները կօգնեն ուղղել ողջ բացասականը ճիշտ ուղղությամբ, որպեսզի որոշ ժամանակ անց այդ հոսքը վերածվի դրական ակտիվ մտածողության։

Խոսելիս կամ մտածելիս փորձիր օգտագործել գոնե մեկ ուժեղ բառ։

Եթե ​​դուք անընդհատ ասում եք ինքներդ ձեզ. «Ես չեմ կարող», ապա վաղ թե ուշ դուք կհավատաք դրան և կկատարեք այն իրականություն (Հենրի Ֆորդը հաստատում է): Փոխարենը բացասական բառերը փոխարինեք դրական, հզոր բառերով։ Նման բառերի օրինակներ՝ անվախ, հրճվանք, հավատք, ոգի, քաջություն, քաջություն, աջակցություն, վերելք, ուրախություն, սիրտ, քաջություն, քաջություն, հրաշք:

Օգտագործեք բառեր, որոնք կապում եք հաջողության և ուժի հետ:

Լրացրեք ձեր մտքերը այնպիսի բառերով, որոնք ստիպում են ձեզ ուժեղ, երջանիկ զգալ և վերահսկել ձեր կյանքը: Կենտրոնացեք նրանց վրա, ոչ թե նրանց վրա, որոնք ստիպում են ձեզ անհաջողակ զգալ:

Մենք անմիջապես նշում ենք, որ միայն այս վարժությունը բավարար չի լինի: Ինքներդ ձեզ մեծ մարդ համարելը և ոչինչ չանելը առաջին քայլն է դեպի խելագարություն և դժբախտություն:

Ուղղեք ձեր մտքերը.

Դուք, անշուշտ, շատ եք հոգնել մոլուցքային և տհաճ մտքերից։ Բայց հարցն այն է՝ «ո՞վ է քեզ ստիպում»։ Հակառակ տարածված կարծիքի, հնարավոր է ազատվել այս սովորությունից, ընդ որում՝ բավականին արագ։ Ցանկությունը շատ կարևոր է:

Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք կառավարել ինքներդ ձեզ ամեն օր, ժամ կամ նույնիսկ րոպե: Փորձի համար ավելի լավ է հանգստյան օրեր ընտրել, քանի որ սա էներգիա պահանջող գործընթաց է։

Մեթոդը չափազանց պարզ է.

1. Ընտրեք այն հույզը կամ վիճակը, որը ցանկանում եք առաջացնել:
2. Դուրս գրեք տասը արտահայտություն, որոնք կապված են նրանց հետ և մի քանի անգամ բարձրաձայն կարդացեք:

Վերլուծեք, թե ինչն է սխալվել:

Դրական մտածելը չի ​​նշանակում ժխտել, որ խնդիր կա։ Զգուշորեն վերլուծեք սխալը կամ ձախողումը և փորձեք հասկանալ, թե ինչն է սխալվել, ինչ անել հետո և ինչ դասեր քաղել: Ոմանք դա անվանում են ակտիվ մտածողություն, բայց դա դրական լինելու մի մասն է:

Պատրաստվեք ամենավատին և միշտ մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող է լինել ավելի վատ:

Սա սկզբունքներից մեկն է։ Այս փիլիսոփայական շարժման հետևորդները մտավոր պատրաստվել են վատագույն սցենարին, որպեսզի հոգեկանը ճիշտ պահին չկոտրվի։

Մտածեք ձախողումը որպես հնարավորություն:

Ստոիցիզմի մեկ այլ սկզբունք. Երբեմն կյանքում նույնիսկ թվացյալ բացասական բաները մեզ հնարավորություն են տալիս, որոնք մենք կարող ենք օգտագործել մեր օգտին: Միգուցե աշխատանքը կորցնելը պարզապես բիզնես սկսելու հնարավորություն է:

Ձախողման երեք եղանակ կա.

1. բացասականԵս պարտվող եմ:
2. ՉեզոքՀնարավո՞ր է շտկել իրավիճակը։
3. Իդեալական: Ինչպե՞ս կարող եմ դա օգտագործել իմ օգտին:

Հաջողակ մարդիկ ընտրում են չեզոք վերաբերմունք խնդրին, մեծ մարդիկ՝ իդեալական։

Ուղիղ նստեք։

Դուք ունե՞ք բացասական հույզեր, ընկճված, վրդովված: Այնուհետև մարմինդ սկսում է հնազանդվել հույզերին. դու դանդաղ ես դառնում, իսկ մեջքդ հարցական նշանի ձև է ստանում։

Մենք բազմիցս ասել ենք՝ ֆիզիկական շարժումներով կարող եք փոխել ձեր վիճակը։ Ուղիղ նստեք, եթե տանը եք։ Փողոցով քայլելիս վստահ բարձրացրեք ձեր գլուխը։ Պարիր, եթե ուրիշները քեզ հիմար չեն ընդունում:

Հանգստացեք և թող կյանքը պարզապես տեղի ունենա:

Բուդդիզմի և շատ այլ արևելյան ուսմունքների կենտրոնական սկզբունքներից մեկը: Ահաւասիկ. Նույնիսկ ամենամեծ խնդիրները կարող են անհետանալ, եթե օբյեկտիվորեն նայեք իրականությանը: Մարդիկ կորցնում են փողը, կոնֆլիկտները, վիճում են, դա բացարձակապես նորմալ է:

Ուրիշներին բարիք արա:

Նախքան հաջորդ հուշումին անցնելը, մտածեք դրա մասին. այս հանձնարարականում կա մի բան, որի մասին հազարավոր տարիներ շարունակ խոսում են կրոնական գործիչները, փիլիսոփաները, գրողները և պարզապես լավ մարդիկ: Բարությունը ազնվացնում է հոգին, հանգստացնում է եսը, երջանկացնում:

Կա մեկ արժանահավատ կարծիք. չես կարող երջանիկ լինել առանց ուրիշների մասին հոգալու:

Լուրն այնքան գրավիչ է, որ միայն բացասական էմոցիաներ է առաջացնում։ Առանց այս թույնի յոթ օրը բավական կլինի իրական, ոչ թե աղավաղված կյանքի համը ճաշակելու համար։ Դիտեք, թե ինչ է կատարվում, հետաքրքրվեք:

Դադարեք բողոքել և դժգոհություն հայտնել:

Դժվար ճակատագրի համար ինքներդ ձեզ և ուրիշներին անընդհատ բողոքելը հոռետես դառնալու և մարդկանց ձեզնից հեռացնելու լավագույն միջոցն է:

Բողոքի ամենաբացասականն այն է, որ լուծում չեք առաջարկում: Եթե ​​նույնիսկ բոլոր ողբը ճշմարիտ լինեին, միեւնույն է. Եվ ահա թե ինչ ունի.

• Հոգեպես դուրս քաշեք ձեզ բացասական իրավիճակից:
• Փոխեք ձեր տեսակետը խնդրի վերաբերյալ:
• Առաջարկեք լուծում.
• Եթե ​​ոչինչ չեք կարող անել, որոշեք, որ բողոքելը շատ վատ սովորություն է։ Պարզապես ընդունեք իրավիճակը:

Գնացեք սպորտով:

Ինչպես գիտեք, «երբ մենք վատ ենք զգում, մենք վազքի չենք գնում»: Սպորտը մարմինն ու միտքը կարգի բերելու լավագույն միջոցն է, քանի որ դրանում յուրաքանչյուր րոպեն ձեռքբերում է։

Մենք լողացինք հարյուր մետր՝ օֆսեթ։ Մենք բարձրացրինք 30 կգ ծանրաձող՝ գերազանց։ Այս ամենը գլխում նշվում է որպես դրական ձեռքբերում։ Բացի այդ, մարմնամարզության ընթացքում մարմինը արտադրում է քիմիական նյութեր, որոնք նվազեցնում են սթրեսը և բարձրացնում տրամադրությունը:

Դիտեք ձեր գիտակցության հոսքը:

Երբ նստում ես ու մտածում, ի՞նչ մտքեր են անցնում քո մտքով: Ի՞նչ հույզեր և ի՞նչ վիճակներ են դրանք առաջացնում: Դիտարկեք դրանք. սա կսովորեցնի ձեզ վերահղել դրանք ավելի դրական ուղղությամբ:

Ընդհանրապես, մտքերի վրա աշխատանքն է, որը կօգնի դրական մտածողություն սերմանել (բուն հայեցակարգում կա ճիշտ պատասխան): Դուք կարող եք վերահսկել դրանք, և հաջողության կհասնեք։ Բայց հաջողության հասնելու հնարավորությունները մեծացնելու համար մենք տալիս ենք այլ խորհուրդներ, լուծումներ, որոնք ընդհանուր առմամբ հիանալի արդյունք կտան։

Գրեք 100 բան, որ հաճույք եք ստանում անելուց։

Այս վարժությունն ինքնին կարող է ուղղել ձեր մտքերը դրական ուղղությամբ: Բայց եթե նույնիսկ ոչ, դուք կստանաք ցուցակ, որտեղից կարող եք քամել երջանկությունն ու ուրախությունը առավելագույնը։ Նույնիսկ փոքր բաները կարող են անել՝ տաք շունչ քաշել կամ թարմ ձյան տակ քայլել:

Ստեղծեք ինչ-որ բան:

Շատերի համար արարչագործությունը հիանալի զգալու լավագույն միջոցն է: Բացասական մտածողությունը ինքնին կաթվածահար է անում ստեղծագործական որևէ բան անելու մեր ցանկությունը: Բայց եթե դուք հաղթահարեք այս մերժումը և ինչ-որ բան ստեղծեք, կարող եք փոխել ձեր վիճակը:

Գրեք երախտագիտության ցուցակ:

Երախտագիտությունը դրական հույզեր է առաջացնում և բարձրացնում է բարոյականությունը, քանի որ դուք ինչ-որ բան ունեք կառուցելու: Ի վերջո, դուք արդեն ունեք ինչ-որ բան, և կարող եք ավելին ստանալ:

Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այն, ինչ արդեն ունեք և մի նախատեք այն, ինչ դեռ չունեք:

Ինչպես զարգացնել և ամրապնդել դրական մտածողությունը

Հետևյալ հնարքներն ավելի ուժեղ են, քան նախորդները. Սակայն համակցությամբ նրանք տալիս են շատ ուժեղ էֆեկտ, ուստի համադրեք դրանք։

Ստեղծեք ճիշտ առավոտյան ռեժիմ

Չափազանց դժվար է ինչ-որ բան շտկել, եթե առավոտը չի ստացվել։ Այնպես որ, զարգանալ. Այն կարող է ներառել առողջ և սննդարար նախաճաշ և բազմաթիվ մեթոդներ, որոնցից մի քանիսի մասին կխոսենք ավելի ուշ։

Պատկերացնել

Երբ ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես ցանկանում եք, դուք ցանկանում եք գտնել մի ճանապարհ, որը շատ ժամանակ չի խլի և առավելագույն օգուտ կբերի: Վիզուալիզացիան հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Սա չափազանց մեծ թեմա է, ուստի հնարավոր չի լինի ընդգծել բոլոր կետերը։ Բայց ահա հիմնական կանոնները.

• Ներգրավեք բոլոր զգայարանները:
• Պատկերացրեք ձեր ցանկալի ապագան ամեն հնարավոր մանրամասնությամբ:
• Հավատացեք դրան ձեր ամբողջ սրտով և մնացեք այս վիճակում:

Մտածեք

Մեդիտացիան չի լուծի ձեր կյանքի բոլոր խնդիրները (չնայած դրա մասին հոդվածների քանակից այդպես կարող է թվալ), բայց օգտակար կլինի։ Դրա արժեքը կայանում է նրանում, որ սովորել դադարեցնել մտքերի հոսքը և մնալ հանգիստ վիճակում: Երբ դուք սովորեք, թե ինչպես դա անել, դրական մտածողության հմտությունն ինքնին կհայտնվի:

Ուրեմն ինչու՞ պարզապես չմտածել: Որովհետև լավ արդյունքները լավագույն դեպքում կգան մի քանի ամսից, և համբերությունը միշտ չէ, որ բավարար է դրա համար։

Մշակեք անձնական մանտրա

Սա մի խնդիր է, որը կարող է տևել մի քանի օր, ուստի խնդրում ենք համբերատար լինել: Ի՞նչ է մանտրան մեր հասկացողության մեջ: Սրանք այն բառերն են, որոնք դուք ուզում եք ամեն օր ասել ինքներդ ձեզ, և որոնք կներթափանցեն անգիտակցականի մեջ կամ կձևավորվեն գիտակցության մակարդակում։

Այս մանտրայում բոլոր ամենակարևոր մտքերը, որոնց դուք հավատում եք, պետք է ձևակերպվեն հակիրճ ձևով: Իհարկե, ցանկալի է, որ դրանք լինեն դրական, ոգեշնչող ու մոտիվացնող։

Վերցրեք ամբողջ պատասխանատվությունը

Դուք դրական չեք մտածի, եթե անընդհատ ժպտաք և օգտագործեք ուժեղ խոսքեր։ Կարևոր է սկսել հարգել ինքներդ ձեզ և հպարտանալ ինքներդ ձեզանով:

Դա անելու համար հարկավոր է դուրս գալ զոհի վիճակից և դառնալ կյանքի հեղինակ: Իսկ առաջին քայլը պատասխանատվությունն է։ Ամեն ինչում և միշտ պետք է հիշել երեք կարևոր կետ.

• Ես եմ իմ կյանքի հեղինակը։
• Ես պատասխանատու եմ իմ համար.
• Ես և միայն ես եմ պատասխանատու իմ ճակատագրի համար։

Գրքեր

Աշխարհում կան հսկայական թվով գրքեր, որոնք լցված են լավատեսությամբ, հույսով և ապագայի հանդեպ հավատով: Դրանց թվում կան ռուս գրականության դասականների բազմաթիվ գործեր։ Բայց խոսելով ինքնօգնության գրքերի մասին, ահա դրանք.

• Նորմալ Վինսենթ Փիլի «Դրական մտածողության ուժը».
• Ճանապարհ դեպի բարգավաճում Մարտին Սելիգմանի կողմից
• «Երջանկության որոնումներում»՝ Մարտին Սելիգման
• «Մարդու իմաստի որոնումները» Վիկտոր Ֆրանկլ
• «Մտածիր և հարստացիր» Նապոլեոն Հիլ
• Ինչպես դադարեցնել անհանգստանալը և սկսել ապրել Դեյլ Քարնեգիի կողմից
• «Եղիր ավելի երջանիկ» Թալ Բեն-Շահար
• Երջանկության հոգեբանություն. Նոր մոտեցում» Սոնյա Լյուբոմիրսկի

Երջանկությունը, դրական մտածելակերպը և խաղաղությունը ձեզ վրա մեծ աշխատանք են պահանջում։ Դա ինքնուրույն երևացող մի բան չէ։ Պետք է աշխատել այս հմտությունների վրա, լրացնել բշտիկները և աշխատել հետագա:

Դրական մտածողությունը բաղկացած է մի քանի բաղադրիչներից (մտքեր, գործողություններ, համոզմունքներ, արժեքներ), որոնցից շատերին այս կամ այն ​​կերպ անդրադարձել ենք այսօր։ Եթե ​​դուք մեթոդաբար վարվեք, կարող եք արմատապես փոխել թե՛ ձեր մտքերի ուղղությունը, թե՛ սեփական կյանքը։

Մաղթում ենք ձեզ հաջողություն:

Դրական մտածողությունը ճանապարհ է դեպի ազատություն, դեպի նոր կենսամակարդակ, դեպի հաջողություն և անձնական աճ: Յուրաքանչյուր մարդ կարող է դառնալ իր ապագայի հաջողակ կերտողը։ Չէ՞ որ մեր ապագան միայն մտավոր պատկեր է, գաղափար, որը դեռևս չունի իրացում և ձևավորում նյութական աշխարհում։ Յուրաքանչյուր մարդ սկզբում ունի այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է երջանիկ, սիրված և հաջողակ լինելու համար։ Մեր ապագան այսօրվա մեր մտածողության արդյունքն է։ Հետևաբար, դրական մտածողության պրակտիկան իրականության ձևավորման հենց այն գործիքն է, որը կարող է փոխել մեր կյանքը դեպի լավը:

Ինչու՞ է այդքան կարևոր կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունքը:

• դրական մտածողությունը առաջացնում է դրական զգացմունքներ և հույզեր՝ երջանկություն, ուրախություն, ինքնաբավարարվածություն, խաղաղություն, իսկ բացասական մտածողությունը՝ հիմնականում բացասական հույզեր՝ վախ, զայրույթ, խանդ, հիասթափություն, հուսահատություն;
• դրական հույզերը ազդում են ոչ միայն հոգեբանական առողջության վրա, նրանք ամրապնդում են իմունային համակարգը, մեծացնում դիմադրությունը հիվանդությունների նկատմամբ. դրական մտածողության վարժություններ կատարելով՝ կարող եք ազատվել բացասական վերաբերմունքի և փորձի հետևանքով առաջացած մի շարք հիվանդություններից.
• լավատեսությունը վարակիչ է. դուք կկարողանաք ավելի հեշտությամբ ներգրավել ճիշտ և ավելի դրական մարդկանց ձեր կյանք, ինչը ձեզ ավելի կմոտեցնի ձեր նպատակներին հասնելուն.
• Դրական տրամադրվածությունը մեծացնում է ձեր էներգիան և ավելի է մոտեցնում ձեր ցանկությունների իրականացմանը, մինչդեռ բացասական մտածողությունը հակառակ գործընթացներ է առաջացնում:

Դրական մտածողություն. ամենաարդյունավետ վարժությունները.

Այստեղ կարևոր է հասկանալ, որ բացասական մտքերը մեր ընտրությունն են, մեր վատ սովորությունը, որը կարելի է փոխարինել օգտակարով։ Դրական մտածողության վարժություններն աշխատում են նույն սկզբունքով, ինչ ֆիզիկական վարժությունները: Լավ ֆիզիկական մարզավիճակ ունենալու համար կարևոր են կանոնավոր, գերադասելի ամենօրյա մարզումները։ Նույնը վերաբերում է մտածողությանը: Դրական մտածողությունը ձեր վրա ամենօրյա աշխատանքի արդյունք է։ Տարբեր տվյալների համաձայն՝ նոր սովորություն ձևավորելու համար մեր ուղեղից պահանջվում է 21-ից 60 օր։ Առնվազն մեկ ամիս ամեն օր դրական մտածելակերպի վարժություններ կատարելով՝ դրական մտածելակերպը սովորություն կդառնա:

Ազատվեք բացասական բառերից

Հետևեք ձեր մտքերին և հայտարարություններին: Եթե ​​դուք հաճախ եք բարձրաձայն կամ ինքներդ ձեզ կրկնում արտահայտությունները. բացասական վերաբերմունք. Փորձեք յուրաքանչյուր բացասական հայտարարություն փոխել դրականի: Հաստատումները հիանալի են դրա համար:

Երախտապարտ լինել!

Սա, թերեւս, ամենահզոր և արդյունավետ վարժություններից մեկն է: Երախտագիտությունը հսկայական ուժ ունի: Շնորհակալ եղեք բացարձակապես այն ամենի համար, ինչ կա ձեր կյանքում, նույնիսկ դժվարությունների և հիասթափությունների համար, քանի որ դրանք ձեզ ավելի ուժեղ են դարձնում, հարստացնում ձեր կյանքի փորձը: Նայեք ձեր կյանքին այն բանի տեսանկյունից, ինչ դուք արդեն ունեք, ոչ թե այն բանի տեսանկյունից, թե ինչն է պակասում: Ամեն օր գտեք և գրեք ձեր կյանքում 5 դրական բան, որոնց համար շնորհակալ եք։ Այս պարզ վարժությունը կսովորեցնի ձեզ կենտրոնանալ իրերի դրական կողմի վրա:

Զորավարժություն «Իմ կատարյալ օրը»

Այս տեխնիկան առաջարկել է ամերիկացի հոգեբան, դրական հոգեբանության հիմնադիր Մարտին Սելիգմանը։ Ամենից հաճախ այս տեխնիկան օգտագործվում է նպատակների համար: Միևնույն ժամանակ, դա օգնում է կենտրոնանալ դրականի վրա, այն, ինչ ցանկանում եք, և ոչ թե այն, ինչ չեք ուզում:

Ժամանակ տրամադրեք ձեր իդեալական օրը մանրամասն նկարագրելու համար: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր անձնական նախասիրություններին և կյանքի արժեքներին, որոշեք, թե որն է անձամբ ձեզ համար կարևոր, օրինակ.

• ժամանակ անցկացնել սիրելիների հետ;
• ժամանակ գտեք ձեր սիրելի հոբբիի համար;
• հանգստանալ բնության մեջ;
• աշխատել հետաքրքիր նախագծի վրա;
• պարապ, ոչինչ չանել, թերթել ամսագիրը;
• Այսպիսով, դա կարող է լինել ցանկացած գործունեություն, որը ձեզ ուրախություն և հաճույք է պատճառում:

Հաջորդ փուլը իրականացումն է, այսինքն. դուք պարզապես պետք է ապրեք ձեր «կատարյալ օրը» և ինքներդ նշեք, թե ինչն է աշխատել և ինչը՝ ոչ: Ի՞նչ հույզեր եք ապրել: Ուրախություն, բավարարվածություն, խաղաղությո՞ւն... Եթե ​​ինչ-որ բան չի ստացվում, պարզապես պետք է գրել նոր «կատարյալ օր» և նորից ապրել այն իրական կյանքում: Վարժությունը կատարվում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ դուք բավարարված չեք զգում ձեր կյանքում տեղի ունեցող փոփոխություններից։

«+5» վարժություն.

Այս վարժության էությունը շատ պարզ է՝ դուք պետք է ձեր միտքը զբաղեցնող բոլոր բացասական իրադարձությունների աուդիտ կատարեք։ Յուրաքանչյուր բացասական իրադարձության համար դուք պետք է գտնեք 5 առավելություն, որոշակի խնդրի 5 դրական կողմ, օրինակ՝ ձեզ ազատել են աշխատանքից (պահ-պահ): Ներկա իրավիճակի առավելությունները.

• մի փոքր հանգստանալու հիանալի հնարավորություն կար.
• աշխատանքը դեռ բավարարվածություն չէր բերում, ուստի հնարավոր դարձավ ավելի հետաքրքիր բան գտնել.
• դուք կարող եք հանգիստ քնել;
• ավելի բարձր վարձատրվող պաշտոն ստանալու մեծ հնարավորություն և.
• Աշխատավարձի բացակայությունը հիանալի պատճառ է սովորելու, թե ինչպես կառավարել անձնական բյուջեն ավելի ռացիոնալ:

Զորավարժություն «Խաղաղության պայմանագիր անցյալի հետ»

Երբևէ նկատե՞լ եք, թե որքան ժամանակ եք ծախսում անցյալի բացասական իրադարձությունները վերապրելու վրա՝ անընդհատ վերարտադրելով դրանք ձեր գլխում: Սա պարզապես կենսական էներգիայի և թանկարժեք ժամանակի հսկայական կլանիչ է: Ձեր ապագան ստեղծելու փոխարեն ձեր էներգիան ծախսվում է անցյալը զգալու վրա, որն այլևս գոյություն չունի։ Անցյալի բացասական պատկերները բացասական հույզեր են առաջացնում ներկայում, իսկ դրանք էլ իրենց հերթին՝ նոր տհաճ հիշողություններ։ Հիշեք, որ զգացմունքները միշտ առաջանում են մտքերից, և միայն դուք կարող եք փոխել ձեր մտքի ձևերը: Դրա համար անհրաժեշտ է.

• ներիր ձեր վիրավորողներին ինչպես անցյալում, այնպես էլ ներկայում.
• կենտրոնացեք ընթացիկ պահի վրա, ուրախություն գտեք այն ամենի համար, ինչ անում եք հիմա այս պահին.

Վիզուալիզացիա

Չնայած այն հանգամանքին, որ արդեն շատ է գրվել վիզուալիզացիայի մասին, դա մի փոքր նվազեցնում է դրա արդյունավետությունը: Գաղտնիք չէ, որ մեր միտքը աշխատում և մտածում է պատկերների միջոցով։ Պատկերներն ազդում են այն ամենի վրա, ինչ մեզ շրջապատում է՝ ինչ ենք մենք զգում, ինչ ենք անում, ինչպես ենք հասնում մեր նպատակներին, ինչպես ենք հարաբերություններ հաստատում մեզ շրջապատող մարդկանց հետ:

«Երևակայությունն ավելի կարևոր է, քան գիտելիքը», - ասաց Էյնշտեյնը: Որքան շատ դրական նկարներ նկարեք ձեր մտքում, այնքան ավելի շատ լավ բաներ կհայտնվեն ձեր կյանքում: Սկզբում գաղափարը, հետո կատարումը։ Վիզուալիզացիայի գաղտնիքը պարզ է՝ մեր մտքում ստեղծելով մեր կյանքի և ինքներս մեզ դրական պատկերներ՝ մենք ազդում ենք մեր գիտակցության վրա:

Կա ևս մեկ պայման՝ միայն սովորական, ամենօրյա վիզուալիզացիայի դասերը շոշափելի ազդեցություն են թողնում, օգնում են ձեզ ապագայում և ընդմիշտ ներդաշնակվել դրական մտածողության մեջ: Ճշմարտությունն այն է, որ վիզուալիզացիան չի աշխատում միայն նրանց համար, ովքեր դա անում են յուրաքանչյուր դեպքի հիման վրա և ակնկալում են ակնթարթային արդյունքներ. մեդիտացիա արեք այսօր, վաղը դարձեք միլիոնատեր:

Մեդիտացիա

Մեդիտացիայի տեխնիկան կենտրոնանալու և միտքը հանգստացնելու հիանալի գործիք է: Մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկան նպաստում է հոգևոր և ֆիզիկական առողջությանը, սովորեցնում է մտավոր ինքնատիրապետում: Մեդիտացիայի առավելությունները շատ են, և դրանցից մեկը դրական վերաբերմունքի զարգացումն է։ Մեդիտատիվ վիճակում ավելի հեշտ է ազատվել ձեզ անհանգստացնող մեծ քանակությամբ բացասականից։ Մեդիտացիան կարող է զուգակցվել վիզուալիզացիայի և հաստատումների հետ, ուստի էֆեկտն ավելի ուժեղ է: Դա կօգնի փոխել բացասական վերաբերմունքը փողի նկատմամբ։

Այսպիսով, հենց որ դառնաք ձեր գիտակցության տերը և կարողանաք կյանքի յուրաքանչյուր իրադարձություն վերածել դրական, ոգեշնչող փորձի, դուք ընդմիշտ կազատվեք անհանգստություններից, կասկածներից, հիասթափություններից: Դուք այլևս չեք լինի ձեր անցյալի պատանդը, դուք կդառնաք ձեր գեղեցիկ ապագայի կերտողը:

Դրական մտածողության զարգացման թրեյնինգ

«Ուրախությունն ու երջանկությունը նման են գետնին նետված սերմի։ Մինչեւ բողբոջը պետք է առատ ջրել, ու անխոնջ աշխատել, որ այդ բողբոջը չթառամատի, այլ աճի ու պտուղ տա։

Այս թրեյնինգի առաջադրանքները կարող են օգտագործվել որպես ամբողջություն կամ ներառվել դեռահասների ճգնաժամային կանխարգելման թրեյնինգում՝ որպես հատված:

Դասընթացի նպատակը- բացել, գործի դնել, ավտոմատացնել դրական գունավոր արձագանքները դեռահասների կյանքում տարբեր, ներառյալ սթրեսային իրավիճակներին:

Վերապատրաստման նպատակը- ուսուցանել դեռահասներին կյանքի դժվարին պահերին ինքնուրույն գտնել և օգտագործել դրական հույզերի պաշարներ, դրական բանավոր և արդյունավետ հաղորդակցման ձևեր. սովորեցնել հուզական վիճակների ինքնակարգավորման որոշ մեթոդներ.

Փուլ 1 - ծանոթություն.Նպատակային դրական ուսուցման համար առաջարկվում է ինքներդ ձեզ համար ստեղծել վերապատրաստման անվանում, որը պարունակում է որոշ դրական բնութագիր, օրինակ՝ «Merry» կամ «Etertainer»: Այնուհետև, ամբողջ պարապմունքի ընթացքում այսպես դիմեք միմյանց.

2-րդ փուլ - վարժություններ.

«Լավ որակների բառարան».Շրջանակի մեջ հիշեք և անվանեք «լավ» և «գեղեցիկ» (կամ «ուրախ» որակների բոլոր հոմանիշներն ու երանգները: Կյանքի ո՞ր երևույթներին են վերաբերում այս հատկությունները: Փորձեք գտնել որքան հնարավոր է շատ առարկաներ այս հոմանիշներն օգտագործելու համար: Մտորում. ի՞նչ զգացողություններ, ասոցիացիաներ, հիշողություններ են առաջանում «հոյակապ», «հմայիչ», «հմայիչ» և այլն բառերն արտասանելիս: Ինչպե՞ս է այս բառարանն ազդում տրամադրության և հոգեվիճակի վրա:

Շարժման վարժություններ. Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած բացօթյա խաղ, օրինակ՝ «Engine», «Confusion» կամ նմանատիպ այլ խաղեր:

Հիմնավորումը. Ինքնապաշտպանության ամենաարդյունավետ միջոցներից է սթրեսի «վերացումը» մկանային ուղիներով։ Առնվազն նյարդահոգեբանական գերլարվածության ժամանակ անհրաժեշտ է տարբեր պատճառներ փնտրել ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնելու համար՝ վազք, սպորտ, տրանսպորտից հրաժարվել, տարբեր խաղեր: Բացի այդ, խաղերի թերապևտիկ ազդեցությունը, օրինակ, մեծանում է նրանց մեջ հաղորդակցական բաղադրիչի առկայությամբ, որը մարզում է փոխազդեցության հմտությունները:

«Անավարտ առաջարկներ».

Առաջին քայլը. մենք սկսում ենք մեկ կամ երկու նախադասություն շրջանագծի մեջ, և դրանք լցվում են առաջարկների ձնագնդիով: Երկրորդ քայլ. թերթիկների վրա մի քանի նախադասություններ (4-5) բաժանվում են դասընթացի մասնակիցներին՝ գրավոր ավարտելու համար: Այնուհետև վարողը հավաքում է անավարտ նախադասությունների տարբերակներ (դրական ինդուկցիա).

Ինձ մոտ մի հիանալի միտք առաջացավ...

Այն, ինչ ինձ դուր է գալիս իմ մեջ այն է, որ ես...

Ես ուզում եմ ուրախություն բերել ...

Ցանկացած եղանակ շնորհք է, նույնիսկ այսօր փողոցում ...

Ես առավելագույն հաճույք եմ ստանում…

Սիրտս տաքանում է, երբ մտածում եմ…

Ինձ կյանքում շատ է օգնում...

Երբ ես դժվարության մեջ եմ, ես ինձ մխիթարում եմ այն ​​մտքով, որ...

Ծնողներին գոհացնելու համար ես կարող էի...

«Հանգստացիր Բիրբալ».Հնդկական լեգենդը պատմում է Աքբար թագավորի անփույթ խորհրդական Բիրբալի մասին, ով մի անգամ թագավորից ուշացել է 3 ժամով և քնել է: Թագավորի առաջ արդարանալու համար Բիրբալն ասել է, որ ոչ մի կերպ չի կարող հանգստացնել երեխային։ Աքբարը չէր հավատում, որ երեխային ավելի արագ չի կարելի հանգստացնել։ Այնուհետ Բիրբալը թագավորին հրավիրեց մխիթարիչի դեր կատարել, և նա «լացեց»՝ պատկերելով անմխիթար վիշտը։ Մեկ ժամ անարդյունք փորձերից հետո Աքբարը տեղի տվեց և ներեց իր խորհրդականին։

Թրեյնինգի մասնակիցներն ընտրում են «Բիրբալին», որին փորձում են հերթով հանգստացնել՝ օգտագործելով հարմարավետության տարբեր մեթոդներ՝ խոսք, հպում, ցանկացած խրախուսանք։ Այնուհետեւ Բիրբալն ընտրում է, թե ում մխիթարությունն էր առավել համոզիչն ու արդյունավետը։

«Վարդագույն դիմանկար».Առաջարկվում է հիշել այն մարդուն, ում նկատմամբ թշնամություն եք ապրում։ Դուք պետք է փորձեք գրել նրա բանավոր դիմանկարը՝ օգտագործելով միայն դրական բառապաշար, այսինքն՝ թողնելով բացասական հատկություններ «մտքում», գրեք միայն նրանց մասին, որոնք կարելի է դրական գնահատել։ Դուք կարող եք մի փոքր փոխել առաջադրանքը՝ առաջարկելով գրել տհաճ մարդու դիմանկարը նրան սիրողների դիրքերից։

Ավելի երիտասարդ դեռահասների համար առաջարկվում է որպես առարկա ընտրել կինոյի հերոս կամ գրական կերպար, ինչպես նաև գրել նրա «դիմանկարը»։ Քննարկեք՝ արդյոք փոխվո՞ւմ է վերաբերմունքը մարդու հանդեպ նման շարադրանքից հետո։

"Շղթա".Զորավարժություն, որն ուղղված է էմոցիոնալ դրական տեղեկատվության ոչ բանավոր փոխանցմանը: Բոլորը կառուցված են սյունակում՝ միմյանց գլխի հետևում։ Հաղորդավարը վերջինիս ցույց է տալիս թղթի վրա գրված սիրալիր բառ («նապաստակ») կամ արտահայտություն («Ինձ դուր ես գալիս»): Նա շրջվում է դեպի իրեն՝ իր դիմաց կանգնած և ժեստերով ու դեմքի արտահայտություններով՝ փորձելով փոխանցել գրվածի իմաստը։ Ոչ բանավոր տեղեկատվության շղթան փոխանցվում է մինչև վերջ։ Սյունակում վերջինը պետք է ասի, թե ինչ են իրեն փոխանցել նախորդ խաղացողները։

«Մենք կհաղթահարենք այս անհարմարությունը...»:. Ընտրվում է ինչ-որ տհաճ իրավիճակ, որը, որպես կանոն, հանկարծակի է լինում։ Օրինակ՝ ծաղկամանը կոտրվեց, բանալիները անհետացան, դու սայթաքեցիր։ Սովորաբար նման իրավիճակում մենք անգիտակցաբար օգտագործում ենք ոչ այնքան նորմատիվ հայտարարություններ, լավագույն դեպքում հայհոյում ենք։ Անծանոթների ներկայությամբ մեր այս խոսքերը կարող են իսկապես հիասթափեցնել մեզ։ Ուստի անհրաժեշտ է զբաղվել հանկարծակի անախորժություններին այլ կերպ արձագանքելուն՝ օգտագործելով դրական բանավոր բանաձևեր։ Օրինակ՝ «Հիանալի է, տեսնենք, թե ինչ կարող ենք անել…», կամ «Մտածիր, թե ինչ կարևորություն ունի…», կամ «Դա է հնարքը…»: Մասնակիցներն իրենք են հանդես գալիս արձագանքների տարբերակներով: Իհարկե, այս ձևակերպումները հնչում են զայրույթի ինտոնացիայով, հեգնանքով, նույնիսկ զայրույթով, բայց այստեղ կախվածության շղթա է ակտիվանում՝ բառ - գործողություն - վիճակ, որը վերակառուցվում է փորձից դեպի ելքի որոնում:

«Հայելի».Կախվածության նույն շղթան ակտիվանում է, երբ գիտակցաբար մեր դեմքին այս կամ այն ​​արտահայտությունն ենք տալիս։ Անկաշկանդ ժպիտ փորձեք հայելու առջև, հաստատվեք դրա մեջ, ընտելացեք դրան: Պատկերացրեք, որ դուք լուսանկարվում եք ամսագրի շապիկի համար: Հետո, ժպիտդ զսպելով, հիշիր քեզ հետ պատահած մի տհաճ իրավիճակ։ «Պահպանիր ժպիտ»: Բաց թողեք հիշողությունը, անցեք ինչ-որ լավ բանի: Արտացոլում. դժվա՞ր է վերահսկել դեմքի արտահայտությունները, եթե դրանք հակասում են ձեր մտքերին. Արտաքին բարությունը ազդե՞լ է անցյալի անախորժությունների ընկալման և գնահատման վրա:

«Անապատի կղզի».Դուք գտնվում եք ամայի կղզում: Ո՞վ է ամենաշատը սպասելու ձեր տուն վերադառնալուն: Ո՞ւմ համար եք ամենաշատը անհանգստանալու: Ո՞րն է այն աշխատանքը, որը ոչ ոք չի կարող ավարտել, բացի քեզնից: Պատկերացրեք, որ ձեր տրամադրության տակ վարժեցրած եք կրող աղավնիներ։ Դասընթացի մասնակիցներից ո՞ւմ կգրեիք նամակ՝ օգնություն խնդրելով: Ինչո՞ւ։

Վերջնական փուլը նվիրված է թրեյնինգից ստացած ձեր տպավորությունների քննարկմանը: «Հաճոյախոսություններ» վարժությունն ավարտում է հաղորդակցությունը: Հարցրեք՝ արդյոք նրանց մարզման անունը ազդե՞լ է տղաների բարեկեցության վրա:

Շատ հաճախ այն, ինչ տեղի է ունենում հոգեբանի հետ խորհրդակցության ժամանակ, մարդը կարող է ինքնուրույն անել՝ տիրապետել դրական մտածողության, վիզուալիզացիայի, ակտիվ լսելու իսկապես և ըստ գրքի խորհուրդների: Մեկ այլ բան՝ օգտակար հոգեբանական վարժությունները սովորության մեջ մտցնելն է։ Այստեղ հոգեբանն ամենից հաճախ հանդես է գալիս միայն որպես խթան՝ մարզասրահի պես նրանց համար, ովքեր տանը «մարմնամարզության չեն հասնում»:

Հոգեբանական վարժություններ ամեն օրվա համար

Զարմանալի չէ, որ մաթեմատիկան հոգեբանության ֆակուլտետի ընդունելության քննությունների թվում է։ Մեր գիտությունները շատ ընդհանրություններ ունեն։ Հոգեբանության մեջ, ներառյալ ընտանեկան հոգեբանությունը, կան բազմաթիվ տարբեր վարժություններ: Առաջարկում եմ դիտել դրանցից մի քանիսը: Յուրաքանչյուր ոք կարող է դրանք օգտագործել իր ընտանիքում:

1. Իմ սիրելի մեթոդը, որը ես առաջին տեղում եմ դրել, դա է «Դա սիրուն է»:. Դա կայանում է նրանում, որ ձեր յուրաքանչյուր արձագանքը անսպասելի իրադարձության (վատ կամ լավ) սկսվում է «Ինչ հիանալի է» արտահայտությամբ: Եվ կարևոր չէ, որ իրերը «շատրվան չեն», և ձեր շրջապատը սկզբում ձեզ չի հասկանա։ Շրջակա միջավայրի նման արձագանքը նույնիսկ կխաղա ձեր ձեռքերում. խուճապի մեջ գտնվող ուղեղը կսկսի մտածել, թե ինչու է դա հիանալի: Դուք կարող եք ավելի ուժեղացնել մեթոդի ազդեցությունը. անմիջապես ասեք.
2. Ներկայացնում ենք պարտադիր ընթացակարգ «Օրվա 5 ուրախություն».. Դրան մասնակցում ես դու, քո զուգընկերը, երեխաները, ծնողները՝ ցանկացած, ցանկացած: Երեկոյան դուք միմյանց պատմում եք օրվա հինգ հաճելի իրադարձություններ։ Նրանց նշանակությունը կարևոր չէ, կարևոր է, որ նրանք ձեզ ուրախություն պատճառեն։ Սա կսովորեցնի ձեզ նկատել լավ իրադարձությունները և չկենտրոնանալ վատերի վրա, ինչպես նաև կիսվել լավ նորություններով առաջին հերթին սիրելիների հետ։
3. Մուտքագրեք պարգևներ ինքներդ ձեզ համար. Առնվազն ամիսը մեկ անգամ ձեզ մի գեղեցիկ փոքրիկ բան կամ իմաստալից նվեր տվեք: Կարևոր է նախապես խոստանալ այն ինքներդ ձեզ և սպասել դրա ձեռքբերմանը։
4. Մեկ այլ վարժություն - վիզուալացման տախտակ. Այն պաստառ է կամ ստենդ, որի վրա դրված են պատկերներ, թե ինչ է մարդը ցանկանում ստանալ կյանքից։ Նա հզոր զենք է երազանքի համար պայքարում: Նրա գործողության հիմնական սկզբունքը սեփական երազանքների պատկերների ճիշտ ձևավորումն է և ցանկալիի պատկերացումը:

Գրատախտակի կենտրոնում տեղադրեք ձեր լուսանկարը, որում դուք անկեղծորեն երջանիկ եք, ուրախություն եք ապրում: Եվ հետո սկսեք տեղադրել ձեր շուրջը նկարներ կամ գծագրեր, թե ինչ եք ուզում կյանքից կամ ինչի եք ուզում հասնել դրանում: Վիզուալիզացիայի տախտակ ստեղծելու համար ընտրեք կյանքը հաստատող, գեղեցիկ, վառ և արտահայտիչ նկարներ, որոնք պատկերում են այն, ինչ ցանկանում եք:

Յուրաքանչյուր հատվածի համար ընտրեք առանձին լուսանկարներ. ամուսնության հատվածի համար՝ երջանիկ ընտանիք պատկերող նկար; կարիերայի ոլորտի համար՝ հաջողակ գործարարի կերպար. նյութական բարգավաճման ոլորտի համար՝ մեքենա, տուն, ամառանոց; հոգևոր կյանքի ոլորտի համար՝ լուսանկարներ, օրինակ, այն երկրների, որտեղ ես կցանկանայի այցելել ...

Վիզուալիզացիայի տախտակի վրա դուք պետք է տեղադրեք պատկերներ, որոնք արտացոլում են ձեր ջանքերի վերջնական արդյունքը, երազանքները, որոնք արդեն իսկ իրականացվել են, իրականացված հնարավորությունները: Ցանկության դեպքում պատկերները կարող են ուղեկցվել կարճ մեկնաբանություններով (գրված ներկա ժամանակով):

1. Մեր ամբողջ ցանկությամբ դրական մտածիրմենք ինքներս ենթագիտակցորեն արգելափակում ենք նպատակին հասնելը: Կարծես թե մենք ասում ենք «ես առողջ և երջանիկ եմ», և միևնույն ժամանակ անցնում է «լավ, ինչպես կարող եմ առողջ լինել, երբ շուրջը համաճարակ է»: Կամ «որտեղի՞ց գալ բարեբախտաբարեվրոյի փոխարժեքով։

Ասեմ մեկ հրաշալի վարժություն. Առավոտյան արթնացեք և մտածեք ինքներդ ձեզ, բայց ավելի լավ է բարձրաձայն ասեք. «Հրաշալի է, որ եկել է այս օրը: Ես ինքս ինձ թույլ եմ տալիս (թույլ տալ, պատվիրել. կարող եք ընտրել ցանկացած բառ, որը ցանկանում եք) ապրել այս օրը այնպես, ինչպես ես եմ ուզում: Ես կհասնեմ իմ բոլոր նպատակներին»։ Եվ եթե ձեր գլխում այդ շատ բացասական միտքը ծագի, դուք ասում եք. «Բայց ես արգելում եմ նման մտքերն ու բոլոր խոչընդոտները լինել այս օրը»: Այնուհետև բարձրաձայն հաշվեք «մեկ, երկու, երեք» և ծափահարեք ձեր ձեռքերը: Այս վարժությունը շատ լավ է անել նաև երեխաների հետ: Արժե օրը սկսել դրանով և ավարտել «հինգ ուրախությամբ»։

Կարևոր է օրվա պլան ունենալ, իսկ ավելի լավ է այն ընդունել նախօրեին։ Բայց ինքներդ ձեզ սահմաններ և սահմաններ մի դրեք: Իրոք, հաճախ ինչ-որ բան չի գումարվում հենց այն պատճառով, որ մենք ինքներս վախենում ենք, դանդաղում ենք, չենք գիտակցում մեր հնարավորությունները: Փորձեք անել այս վարժությունը առնվազն 21 օր, բայց ավելի շուտ դա դարձրեք սովորություն:

1. Զբաղված լինելով վիզուալիզացիաներով, ակտիվացնելով մտքի ուժը, երազելով՝ մարդիկ հաճախ այդ գործունեությունը վերածում են մոլուցք. Նրանք կարծում են, որ պտտվում են իրենց գլխում։ Եթե ​​այս պահին պատկերացնենք ուղեղը որպես առանձին էակ, ապա այն նստում է և մտածում. Որքա՞ն կարող եք մտածել դրա մասին: Դա դեռ չի եղել, և արդեն շատ խնդիրներ կան»։ Եվ նա ամեն ինչ անում է, որ այս մոլուցքային «դժբախտությունը» տեղի չունենա։ Լավ մտադրություններով, իհարկե։

Ես ձեզ առաջարկում եմ հետևյալը պայքարի մեթոդ. Բացեք ձեր նշումները ձեր հեռախոսում և ընտրեք ամսաթիվ ուղիղ մեկ տարի անց: Այնտեղ գրեք ձեր բոլոր երազանքներն իրականանում են: Եվ փակիր, հիշեցումով, որը կաշխատի մեկ տարի հետո։ Ամեն ինչ! Մոռացեք, մի մուտք գործեք: Այն աշխատում է - գնահատեք արդյունքը: Դուք անպայման կզարմանաք։

Այսօր շատ բանավեճ է գնում այն ​​մասին, թե լավ է ապրել դրական աշխարհում, կամ, ավելի ճիշտ, փորձել արհեստականորեն ստեղծել այն ինքներդ ձեզ համար։ Համոզված եմ, որ ընտանիքում խաղաղության, հանգստության և դրական վերաբերմունքի ապահովման վրա ծախսված ջանքերը ձեզ կվերադառնան որպես բումերանգ՝ դրսևորված ձեր երեխաների մեջ։ Նրանք կմեծանան ընկերական միջավայրում և կդառնան ինքնավստահ մարդիկ։ Եվ դա շատ թույն է:

Ակտիվ լսելու մեթոդ

Այս մեթոդը հնչում է այսպես՝ նստեք և խոսեք։ Ինչի համար? Այս հարցը հաճախ եմ լսում. Մարդն այսպես է դասավորված, որ մեզ համար դժվար է ապրել առանց ուրիշների արձագանքների։ Եթե ​​կինն ամբողջ օրը կանգնած է վառարանի մոտ, նա ակնկալում է բարի խոսք իր մասին, գնահատական ​​իր աշխատանքին: Երբ ամուսինը գնում է աշխատանքի՝ այնտեղ անցկացնելով ամբողջ օրը, նա նաև ակնկալում է հետադարձ կապ՝ աշխատավարձի տեսքով:

Դրական, գրավիչ գիրք հղիության մասին: Վերջերս ես հիմարացա ինձ համար հետաքրքիր, դրական, ինչ-որ հոգեբանական կամ հոգեբանական օգնություն փնտրելը. 6 վարժություն և ակտիվ ունկնդրում: Հոգեբանի հետ խորհրդակցելու փոխարեն՝ դրական մտածողություն:

Քննարկում

Այս մտածողությունը վաղուց պետական ​​է։ Առաջին երեք ամսից բոլորը գիտեն և վերահսկում են նման բնակարանները՝ ոստիկանությունը, բնակարանային և կոմունալ ծառայությունները, քաղաքապետարանը, կլինիկան, խորհուրդը... Նրանք միաձայն օգնում են միմյանց կազմակերպել այդ բնակարանները նրանց համար, ովքեր դրա կարիքն ունեն։
Մեր երրորդ ժամկետը՝ որպես քաղաքապետարանի գլխավոր պատգամավոր, հենց այսպիսի բնակարան է զբաղեցնում։ [հղում-1].
Այդ մասին չգիտեն միայն թաղամասի հերթացուցակում գտնվողները։