Ինչպե՞ս է հղի կին շնչում: Ինչ անել, որ շնչառություն լինի: Հղիության ընթացքում շնչառական վարժություններ

Շնչառության շատ գործելակերպեր կան ՝ վերածնունդ, հերոտոպային կամ էներգետիկ զգայական շնչառություն: Դրանք կարող են օգտագործվել հանգստի, բուժման, մտավոր կամ հոգևոր զարգացման համար: Շնչառության տեխնիկան հատկապես կարևոր է սպասվող մայրերի և նրանց նորածինների համար: «Կանանց կիրքը» խոսում է հղի կանանց համար շնչառական վարժությունների մասին:

Շնչառության շատ գործելակերպեր կան ՝ վերածնունդ, հերոտոպային կամ էներգետիկ զգայական շնչառություն: Դրանք կարող են օգտագործվել հանգստի, բուժման, մտավոր կամ հոգևոր զարգացման համար: Շնչառության տեխնիկան հատկապես կարևոր է սպասվող մայրերի և նրանց նորածինների համար: «Կանանց կիրքը» խոսում է հղի կանանց համար շնչառական վարժությունների մասին:

Breathingիշտ շնչառությունը կարևոր է ինչպես հղիության ընթացքում, այնպես էլ ծննդաբերության նախապատրաստման ժամանակ:

Երեխան շատ լավ է զգում, թե ինչ է կատարվում շրջակա միջավայրում: Մի կարծեք, որ նա «քնում է» արգանդում և կարթնանա միայն ծնվելուն պես:

Բոլոր [երեխաները] () զարգացման որոշակի ժամանակահատվածում սկսում են լսել իրենց շուրջ եղած գործընթացները և այն մարդկանց, որոնց հետ շփվում են ծնողները: Հետևաբար, ի դեպ, խորհուրդ է տրվում լսել դասական երաժշտություն, իսկապես դրանք հանդարտվում են:

Նպաստորեն ազդում է երեխայի և շնչառության տեխնիկայի վրա: Բացի այդ, երեխան ինքն է սկսում սովորել շնչառության ուժն օգտագործել իր մտավոր, էներգետիկ և ֆիզիկական զարգացման համար:

Հատուկ շնչառական վարժությունները բարելավում են հղի կնոջ բարեկեցությունը, օգնել ազատվել դյուրագրգռությունից, քնկոտությունից և հոգնածությունից, տհաճ և ցավոտ սենսացիաներից:

Այնպես որ, եկեք ուղղակիորեն գնանք հենց վարժություններին:

Պետք է սկսել ամենապարզից: Ոչինչ չպետք է ձեզ անհանգստացնի վարժության ժամանակ: Շեղվեք արտառոց մտքերից, մտորեք դասին և հաղորդակցվեք ձեզ և ձեր երեխայի հետ:

Զորավարժություններ մեկ. Հանգստացեք

Պառկեք ձեր մեջքին: Նախընտրելի է կոշտ մակերեսի վրա: Ձեռքերը պետք է լինեն մարմնի զուգահեռ: Հանգստացեք ձեր մարմինը `ձեռքերը, ոտքերը, որովայնի ստորին մասը: Այնուհետև, նրբորեն, շատ դանդաղ, խորը շունչ քաշեք քթի միջով, զգացեք, թե ինչպես է օդը մտնում ձեր թոքերը ՝ յուրաքանչյուր բջիջ լցնելով թթվածնով:

Զգացեք ձեր [մարմինը] () կլանող միջավայրից թարմ և հաճելի մի բան: Սահուն արտաշնչեք: Այսպիսով, մի քանի անգամ կրկնել. Շնչել - արտաշնչել ... Փորձեք զգալ ձեր մարմնի փոփոխությունները. թեթևություն, ջերմություն, ջերմություն կամ, ընդհակառակը, հովացում:

Զորավարժություն երկուսը ՝ հյուսվածքների առաձգականություն

Կանգնեք, իջեք [ձեռքերը] () մարմնի երկայնքով, [ոտքերը] () տեղադրեք ուսի լայնությունը իրարից: Գլուխդ ուղիղ պահիր: Դուք նույնպես պետք է հանգստանաք ձեր աչքերը, բայց մի փակեք դրանք: Շնչեք խորը, նրբորեն ձեր քթի միջով և արտաշնչելիս հանգստացրեք հյուսվածքների լարվածությունը: Կատարեք այս վարժությունը մի քանի անգամ:

Բերեք ձեր ձեռքերը () ձեր կրծքին որովայնի մակարդակում և բարձրացրեք դրանք ձեր առջև, ապա ձեր գլխի վերևում ՝ այս շարժումները համատեղելով ինհալացիաով: Պատկերացրեք ձեզ մեծ, ներծծող, ծակոտկեն սպունգով, որը ընկղմված է շատ մաքուր և թափանցիկ ջրի մեջ:

Այսպիսով, դուք շրջապատում եք օդը: Ամեն ինչ չպետք է տեղի ունենա բռնի, այլ մեղմ և բնականաբար: Երբ [ձեռքերը] () գլխից վեր են, սկսեք սահուն կերպով արտաշնչել, տարածելով դրանք միմյանց, ափի մեջ ընկնելով և վերադառնալով իրենց սկզբնական դիրքի: Դրանից հետո նորից շնչեք, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և արտաշնչեք ՝ իջեցնելով դրանք:

Շարունակեք այնքան ժամանակ, մինչև մարմնում հաճելի զգացողություն լինի. ափի մեջ, որովայնի ստորին մասում, արգանդում: Լսեք ձեր ներսում եղած զգացողությունները և փորձեք հիշել դրանք:

Այս երկու վարժությունները կօգնեն պահպանել ձեր [մարմինը] () ը, բարելավել շրջանառությունը դեպի արգանդ, բարձրացնել սննդանյութերի հոսքը դեպի արգանդ և ուժեղացնել մկանները:

Էներգախնայող շնչառության տեխնիկան նաև հեշտացնում է հղիությունը և բարելավում երեխայի զարգացման միջավայրը: Այն բաղկացած է պերինայի տարածքի թուլացումից: Սա օգնում է ծննդյան ջրանցքի հյուսվածքները ավելի առաձգական դարձնել և ծննդաբերության ընթացքում արցունքներից խուսափել:

Մաշկի շնչառությունը ոչ պակաս կարևոր է: Այն թույլ է տալիս ձեզ լավ զգալ այն վայրերում, որտեղ թթվածին չկա: Էներգետիկ-զգայական շնչառությունը մեծացնում է թթվածնի մատակարարումը ոչ միայն մոր կողմից, այլև երեխային:

Հատկապես հարկ է նշել ծննդաբերության ժամանակ շնչելը: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս սկսել այս վարժությունները հղիության 30-32 շաբաթից ոչ շուտ:

Ծնկի իջեք և տարածեք [ոտքերը] () ուսի լայնությունը բացի իրարից: Ձեռքերը դրեք հատակին: Աստիճանաբար դանդաղ շունչ քաշեք - առանց ձեր ծնկները հատակից բարձրացնելուց, ձգեք ձեր գլուխը և քթի ծայրը առաջ և դեպի վեր ՝ ուղղելով ձեր մեջքը և կռանալով առաջ ձեր ամբողջ մարմնի հետ:

Այնուհետև սահուն և ինտենսիվորեն արտաշնչեք ՝ փորձելով իջեցնել pelvis և perineum- ը հատակին: Թեքեք ձեր մեջքը հակառակ ուղղությամբ: Կատարեք այս վարժությունները առանց դադարեցնելու, դրանք պետք է համապատասխանեն ձեր շնչառությանը:

Պառկեք ձեր մեջքին, [ձեռքերից] () - ձեր գլխի հետևից, [ոտքեր] () թեքում են ծնկներին և դրանք տեղադրեք ուսի լայնությամբ: Նրբորեն շնչեք ձեր քթով և, երբ արտաշնչում եք, բարձրացրեք ուսերն ու ուսի շեղբերները հատակից: Արտաշնչեք ինտենսիվ, բայց նրբորեն: Միևնույն ժամանակ, շրթունքները պետք է այնպես նայեն, կարծես ամուր գնդիկ եք փչում: Վերադառնալով մեկնարկային դիրքին ՝ շնչեք նրբորեն:

Հանգստացեք: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ, ապա արտաշնչեք և հնարավորինս երկար պահեք ձեր շունչը: Ապա շնչեք սահուն և շարունակեք շնչել հետագա: Զորավարժությունների ընթացքում պերինայի մկանները պետք է հնարավորինս հանգստանան:

Այստեղ գլխավորն այն է, որ սովորեք շնչել սահուն, առանց խռխռացնելու և ձեր շունչը պահեք առնվազն 40-50 վայրկյան: Իրոք, ծննդաբերության ժամանակ պերինայի պատռումը տեղի է ունենում հենց այն պատճառով, որ մայրը չգիտի, թե ինչպես անել այս հասարակ բաները:

Ուղղակի վարժությունները անգիր անելը բավարար չէ: Դուք պետք է սովորեք զգալ ձեր [մարմինը] () և երեխային և զգալ այն, ինչ անհրաժեշտ է որոշակի պահին: Եվ այդ ժամանակ ծննդաբերության վախեր չեն լինի: Ի վերջո, մայրիկն այլևս չի վախեցնի կուլ տալուց, նա չի խուճապի մատնվի, քանի որ նա կիմանա, թե ինչ անել. Ինչպես հանգստանալ, շնչել և ինչպես շարժվել `ծննդաբերությունը հեշտացնելու համար:

Ծննդաբերության ընթացքում մոռացված է ամբողջ տեսությունը, որը դուք երբևէ լսել եք կամ կարդացել եք, մնում են միայն այն սենսացիաները և ասում են, որ զորավարժությունների ընթացքում ձեր [մարմինը] () «հիշեց» է:

Նույնիսկ հին բժիշկները գիտեին, որ հատուկ շնչառության տեխնիկայի օգնությամբ դուք կարող եք թեթևացնել ցավը և արագացնել ծննդաբերության գործընթացը:

ՇՆՈՐՀԱԿԱԼՈՒԹՅՈՒՆՆ ԱՆՆՈՒՄ ԵՆ ԱՆREՆԵԼՈՒ ՆԱԽԱԴԵՊ

Հղիության ընթացքում ճիշտ շնչելը մեծ նշանակություն ունի, քանի որ հենց դա է թույլ տալիս արյունը հագեցնել թթվածնով և ազատել այն ածխաթթու գազից: Եթե \u200b\u200bայդ գործընթացները բավականաչափ ինտենսիվորեն չեն իրականացվում, ապա տառապում են հյուսվածքները, որոնք չունեն թթվածին և, առաջին հերթին, ուղեղը: Սա հատկապես կարևոր է հղի կնոջ համար, քանի որ երեխայի կենտրոնական նյարդային համակարգը կարող է ազդել թթվածնի պակասի պատճառով:

Հղիության երկրորդ կեսին կնոջ աճող արգանդը սեղմում է որովայնի օրգանները և դիֆրագմը (մկանները, որոնք իրականացնում են շնչառական շարժումներ), ինչը դժվարացնում է դիֆրագմայի շարժումը և նպաստում է թոքերի կարողությունների նվազմանը: Միևնույն ժամանակ, հղիության ավարտին մարմնի թթվածնի կարիքն ավելանում է ավելի քան 30% -ով: Մարմնի հյուսվածքները սկսում են զգալ թթվածնի սով, ինչը ստիպում է սրտին աշխատել ուժեղացված ռեժիմով (որքան արագ է արյունը հոսում արյան անոթների միջով, այնքան ավելի շատ թթվածին է փոխանցվում հյուսվածքներին) ՝ պայմանավորվելով հաճախ և ոչ միշտ է արդյունավետ:

Այս դեպքում շնչառական վարժությունները, որոնք հատուկ նախատեսված են հղի կանանց համար, կարող են օգնել: Կնոջ և պտղի մարմնում կանոնավոր շնչառական վարժությունների արդյունքում արյան անոթները ընդլայնվում են, ներառյալ պլասենցայի շրջանում (դա նպաստում է թթվածնի և սննդանյութերի ներթափանցմանը պտղի հյուսվածքներին), թունավոր նյութափոխանակության արտադրանքներն առավել ակտիվորեն վերացվում են (վաղ և ուշ հղիության տոքսիկոզի դրսևորումները կրճատվում են): արգանդի մկանների աճող contractile գործունեությունը հանված է, ինչը պարբերաբար կարող է առաջանալ հղիության ընթացքում:

Շնչառության վարժությունները պետք է իրականացվեն ամեն օր, որպեսզի հղի կնոջ մարմինը սովորանա և հարմարվի նոր շնչառության:

Երբ կինը շնչում է, գործընթացում սովորաբար ներգրավվում են միայն միջքաղաքային մկանները, իսկ դիֆրագմումը գրեթե չի գործում, սա կոչվում է կրծքավանդակի շնչառություն: Breathingիշտ շնչառությունը պետք է աշխատի դիֆրագմայի վրա: Շնչառությունը դիֆրագմայի մասնակցությամբ կոչվում է լի: Լրիվ շնչառությամբ ոչ միայն ավելանում է հյուսվածքների թթվածնի մատակարարումը, այլ յուրաքանչյուր ինհալացիայի ընթացքում որովայնի օրգանները մերսում են: Այս բնական շնչառական մերսումը բարելավում է ստամոքսի, աղիքների գործառույթը (ցտեսություն առավոտյան հիվանդություն, փորկապություն և բորբոքում:) և լյարդի: Լյարդը, ինչպես գիտեք, մի տեսակ լաբորատորիա է նյութափոխանակության արտադրանքի մարմինը մաքրելու համար, դրանք վերածում են ոչ թունավոր արտադրանքների, որոնք այնուհետև արտազատվում են մարմնից: Եվ քանի որ մարմինը ինքնին ավելի արագ և լավ մաքրում է, հղիության ավելի քիչ տհաճ կողմնակի բարդություններ կան:

Հղի կանանց համար շնչառական վարժությունները բաժանվում են հանգստի և շարժման վիճակում շնչառության: Բայց նախքան սկսեք կատարել բավականաչափ բարդ բարդ շնչառական վարժություններ, դուք պետք է սովորեք լիարժեք շնչառություն:

ՈՒՍՈՒՄՆԱՍԻՐՈՒՄ ԵՆ ԼՈՒՐRE ՀԱՂԹԱՆԱԿ

Լրիվ շնչառությունը սկսվում է դիֆրագմայի մասնակցությամբ `շատ լիարժեք արտաշնչմամբ, ապա շնչառությունը տեղի է ունենում երկու փուլով.

Առաջին փուլը ինհալացիա է. պահանջվում է որովայնի մկանները հանգստացնել, ինչը կհանգեցնի ստորին թոքերը օդը լցնելու. Դրանից հետո դիֆրագմը իջեցվում է ՝ թույլ տալով, որ թոքերը հետագայում օդով լցվեն ՝ դեպի միջին և վերին հատվածներ; երբ թոքերը լիովին լցված են օդով, բարձրանում են կլավիկներն ու վերին կողերը;

Երկրորդ փուլը արտաշնչում է. Սկզբում կլարբոններն ու կողոսկրները իջնում \u200b\u200bեն, այնուհետև որովայնը և pelvic հատը գծվում են, որից հետո որովայնի մկանները հանգստանում են:

Աշխատանքի ընթացքում դիֆրագմայի ուժեղ, սահուն շարժումները շատ օգտակար են, ուստի լիարժեք շնչառությունը կլինի ճիշտ ծննդյան բանալին: Հենց առաջին տիպի շնչառական վարժությունները (լիարժեք շնչառությունը հանգստի ժամանակ) յուրացվում են, նրանք սկսում են լիարժեք շնչառությունը համատեղել շարժումների հետ: Լավ է համատեղել ամբողջ շունչը հանգստի բացօթյա զբոսանքի հետ: Լրիվ շունչը սովորական դարձնելուց հետո այն պետք է ավելի տնտեսական լինի:

Ի՞ՆՉ Է ՏՆՏԵՍԱԿԱՆ ՇԱՐՈՒՆԱԿՈՒՄ

Որպեսզի արյունը թթվածնի և ածխաթթու գազի ճիշտ հարաբերակցությունը ունենա, արտահոսքը պետք է լինի երկու անգամ ավելի երկար, քան ինհալացումը, և յուրաքանչյուր ամբողջական ցիկլի միջև պետք է լինի կարճ դադար: Նման շնչառությամբ արյան մեջ բավարար քանակությամբ ածխաթթու գազ է կուտակվում, ինչը թեթևացնում է անհանգստությունը (ծննդաբերության ժամանակ այս որակը շատ օգտակար է):

Այս եղանակով շնչելը այնքան էլ հեշտ չէ, այն հնարավոր է հասնել միայն մշտական \u200b\u200bմարզման միջոցով: Դուք անմիջապես չեք կարող սկսել շնչել տնտեսական ճանապարհով, սա կհանգեցնի անհանգստության և սթրեսի վիճակի, որը հղի կնոջ համար վտանգավոր չէ: Պարզապես պետք է աստիճանաբար երկարացնել արտաշնչումը: Հանգիստ զբոսանքի ժամանակ շատ հարմար է սովորել տնտեսական շնչառություն, երբ մի ժամանակ քայլը հավասար է մեկ վայրկյանին: Եթե \u200b\u200bսկզբում ինհալացիա և արտաշնչում կնոջը 3 վայրկյան տևեց, ապա աստիճանաբար վերապատրաստման օգնությամբ կարող եք հասնել արդյունքների 3: 6 (վայրկյան): Եվս 2 վայրկյան տևում է շունչը երկու ամբողջական շնչառության միջև:

Տնտեսական շնչառությունը տիրապետելուց հետո նրանք սկսում են երկարացնել ինհալացիան և, համապատասխանաբար, արտաշնչում, ինչը կնոջը ծննդաբերության ընթացքում անվտանգության լրացուցիչ մարժա կտա, երբ փորձերի ընթացքում անհրաժեշտ կլինի պահել իր շունչը և մղել:

Հղիության ընթացքում շնչառական մարմնամարզությունը վերականգնում է հղի կնոջ բարեկեցությունը, պատրաստում է իր մարմինը ծննդաբերության համար և մոր և երեխայի հյուսվածքները տալիս է լրացուցիչ սնուցում և թթվածին:

Հղիության ընթացքում կանանց մարմինը ենթարկվում է լուրջ փոփոխությունների և բարեկեցության հետ կապված փոփոխությունների: Հղիության յուրաքանչյուր եռամսյակում, սպասող մայրը կարող է զգալ ավելի ու ավելի անհարմար սենսացիաներ ՝ բոլորովին տարբեր բնույթով և դրսևորման եղանակներով: Ոմանք փոխարինվում են ուրիշների կողմից, և երբեմն թվում է, որ այն երբեք չի ավարտվի: Հետագա փուլերում նրանք ընդհանրապես դառնում են խոշտանգումների: Ամենակարևորն այն է, որ իմանաք ձեր վատ առողջության պատճառը և մշակեք դրա հետ գործ ունենալու մեթոդներ:

Կախված մարմնի ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններից, հղի կանանց մոտ թուլությունը դրսևորվում է տարբեր ձևերով: Սրանք կարող են լինել տհաճ ախտանիշներ, ինչպիսիք են ՝ այրոց, փչում, փորկապություն, այտուցվածություն, քոր առաջացում, տարիքային բծեր, ձգվող նշաններ, lumbar շրջանում, պերինայում և ոտքերում ցավ: Բայց կանանց ճնշող մեծամասնությունը դժգոհում է շնչառությունից, հատկապես հղիության ուշ փուլերում: Երբեմն օդի կտրուկ պակասի զգացողություն է զգացվում:

Ինչու է դժվար շնչել հղիության ընթացքում

Շնչառության հետ կապված խնդիրները սովորաբար հայտնվում են յոթերորդ ամսում, բայց կարող են ավելի շուտ հայտնվել: Նման փոփոխություններին կարող է տրվել ամբողջովին տրամաբանական բացատրություն: Արգանդի և երեխայի ակտիվ աճը մոտակա օրգանների վրա ճնշման պատճառն է:

Առաջին հերթին, իհարկե, ազդում են ստամոքսը, աղիքները և միզապարկը: Բայց ակտիվորեն զարգացող պտուղը կարող է նաև ճնշում գործադրել դիաֆրագմի վրա: Որքան մեծանում է երեխան, այնքան ավելի հավանական է, որ հղիության ընթացքում շնչելու դժվարություն կունենաք:

Վերջին ամսվա ընթացքում, երբ ձեր որովայնը սկսում է ընկղմվել, ամենայն հավանականությամբ, թեթևություն կզգաք: Լավ նորությունն այն է, որ ոչ բոլոր կանայք են զգում ծանր շնչառություն և շնչառություն: Բայց ֆիզիկական ուժերով, արագ հակումներով և հղիության ընթացքում անցանկալի այլ ֆիզիկական ակտիվությամբ դուք կարող եք լինել նրանց մեջ, ովքեր տառապում են շնչառության հետ կապված խնդիրներից:

Ինչպե՞ս վարվել հղիության ընթացքում շնչառության հետ

Հղիության սկիզբով, հատկապես եթե դա ձեր առաջին հղիությունն է, ձեր բժիշկը պետք է ձեզ պատմի ձեր մարմնի բոլոր տեսակի փոփոխությունների, այդ թվում `շնչառության հետ կապված դժվարությունների մասին: Բացի այդ, ձեզ պետք է տրվեն խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես վարվել տվյալ իրավիճակում, երբ պետք է հանգիստ մնաք և ոչ թե խուճապի մատնվեն, և երբ ամենալավն է բժիշկ տեսնելը: Եթե \u200b\u200bդուք չեք լսել այս ամենը, ապա այս հոդվածում մենք կփորձենք ձեզ խորհուրդներ տալ գոնե այն մասին, թե ինչպես վարվել հղիության ընթացքում շնչառության հետ:

Առաջին հերթին, դուք պետք է տիրապետեք շնչառության նոր մեթոդներին: Եթե \u200b\u200bնախկինում ծանոթ չէիք նման հայեցակարգին, հիմա ժամանակն է: Այս հմտությունները օգտակար կլինեն ծննդաբերության ընթացքում:

Եթե \u200b\u200bդժվար եք շնչել, ապա հարկավոր է բոլոր չորս քառորդներին ներթափանցել, խորը և դանդաղ շնչել, ապա խորը և դանդաղ արտաշնչել: Exercisesանկալի արդյունքի հասնելու համար նման վարժությունները պետք է կրկնել օրական մի քանի անգամ:

Շնչառության հետ կապված խնդիրների դեպքում ձեր դիրքը շատ կարևոր է. Փորձեք հնարավորինս քիչ պառկել ձեր մեջքին, եթե գիշերը շնչառություն է հայտնվում - փորձեք քնել կիսով չափ նստած: Օդի կտրուկ պակասի ժամանակ փորձեք նստել կամ պառկել, ամենակարևորը ձեր դիրքի փոփոխությունն է: Չափավոր վարժությունը շատ օգտակար կլինի: Հիմնական բանը ամեն ինչում դիտարկելն է:

Փորձեք չխռովել, մնալ սննդակարգին: Orereating- ը նպաստում է շնչառության դժվարությանը: Նաև մի մոռացեք մաքուր օդում զբոսանքների անհրաժեշտության մասին - սա շատ օգտակար է ինչպես ձեզ, այնպես էլ չծնված երեխայի համար:

Եթե \u200b\u200bդժվարանում եք շնչել հղիության ընթացքում, նույնիսկ հանգստի ժամանակ, ապա պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ: Թերևս դրա համար կան այլ պատճառներ, որոնք կապված չեն երեխայի աճի հետ:

Ընդհանրապես, մի \u200b\u200bանհանգստացեք: Կատարեք շնչառական վարժություններ, սիրահարեք յոգան հղի կանանց համար և ավելի հաճախ ժպտացեք: Եղիր առողջ:

Հղիության ընթացքում շնչառական մարմնամարզություն. Հղիության ընթացքում կնոջ ճիշտ շնչառությունը կենսական գործընթաց է ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի համար:

Հղիության ընթացքում շնչառական վարժությունները պատշաճ կերպով կատարելու անհրաժեշտությունը դժվար է գերագնահատել. Կնոջ կյանքի այս ժամանակահատվածը բնութագրվում է աճող արգանդի համար թթվածնի և սննդանյութերի անհրաժեշտության աճով: Շնչառության վարժությունները այս կարիքը բավարարելու մեթոդներից են:

Հղի կնոջ մոտ շնչառական համակարգի հիմնական փոփոխությունները

• արգանդի չափի մեծացման պատճառով, OBP- ի - որովայնային օրգանների տեղահանումը - վերև և կրծքավանդակի ծավալի նվազման պատճառով.
• ավելացել է շնչառությունը դիֆրագմայի տատանումների պատճառով;
• ալվեոլային օդափոխության աճը մոտ 70% -ով;
• օդուղիների դիմադրության (դիմադրության) կրճատում մոտավորապես 50% -ով.
• օդուղիների օդափոխության բարձրացում;
• ածխածնի երկօքսիդի միացությունների արտազատումը - երկածխաթթու - երիկամների միջոցով, և դրա շնորհիվ ՝ պահպանելով մարմնի ներքին միջավայրի կայունությունը
• թեթև աշխատանքի աճ, որն իրականացվում է մոր և պտղի միջև աճող նյութափոխանակության գործընթացի հետ կապված.
• պահանջվող թթվածնի քանակի անհրաժեշտության բարձրացում մոտ 20% -ով.
• շնչառության րոպեական ծավալի աճ - MOU - մինչև հղիության ավարտը, միջին հաշվով, մեկուկես անգամ;
• Օդափոխման այնպիսի ցուցանիշների աճ, ինչպիսիք են ոգեշնչման ծավալը ՝ DO - 40% -ով, իսկ շնչառության մակարդակը.
• հիպոկապոնիա (արյան մեջ ածխաթթու գազի պարունակության նվազում) հղի կնոջ արյան մեջ, որպես պտղից նորմալ տարածման ամենակարևոր պայմաններից մեկը ածխաթթու գազի պլասենցայի միջոցով:

Հղի կնոջ մարմնի համար շնչառական վարժությունների առավելությունները

• արգանդի պլաստիկ շրջանառության բարելավում;
• հոգեբանական թուլացում, ավելորդ անհանգստության վերացում, թուլացում և հանգստացնող մեթոդներով մարզում;
• կրծքավանդակի շնչառության հետ միասին որովայնի մկանները միաժամանակ լարելու և հանգստացնելու ունակության բարելավում.
• օրգանների և մարմնի համակարգերի աշխատանքի բարելավում և խթանում.
• հեշտացնել հղիությունը մոր համար և բարելավել երեխային թթվածնի և սննդանյութերի մատակարարումը.
• ավելի պատասխանատու նախապատրաստություն ծննդաբերության պահի համար:

Շնչառական վարժությունների հիմնական սկզբունքները

• ճիշտ շնչառության տեխնիկայի սկզբունքը - ոչ թե կրծքավանդակի մկանների պատճառով, այլ որովայնի մկանների պատճառով;
• խորը և համակենտրոնացման միջոցով շնչառական շարժումները կատարելու սկզբունքը `մարմնի մկանները ամբողջությամբ թուլացնել և արգանդի ավելացած տոնայնությունը նվազեցնել;
• օրինաչափության սկզբունքը. վարժությունները կարող են իրականացվել ավելի փոքր ծավալով ՝ առանց ծանրաբեռնվածության, բայց պարբերաբար և անընդհատ; առաջին մի քանի անգամ ավելի լավ է անել մոտ 2 - 3 ցիկլ ՝ աստիճանաբար ավելացնելով դասերի տևողությունը; մարմնամարզության միջին տևողությունը օրական մոտ 10 րոպե է.
• շնչառական վարժությունները կարող են իրականացվել կամ ֆիզիկական վարժությունների հիմնական համալիրի ընթացքում (կամ համալիրի վերջում), կամ թուլացման գործընթացում `թուլացում, կամ որպես վարժությունների անկախ խումբ:

Շնչառական վարժությունների հիմնական բարդույթները

Զորավարժություն «կրծքավանդակի շնչառություն»

Մեկնարկային դիրքը `կանգնած, ձեռքերը դրեք կողոսկրների վրա: Քթի միջոցով խորը շունչ քաշելուց հետո (փորձեք որովայնի մկանները տեղում պահել) և կրծքավանդակը ամբողջությամբ ընդլայնել բոլոր ուղղություններով `արտաշնչել - քթի կամ բերանի միջոցով:

Զորավարժություն «դիֆրագմատիկ շնչառություն»

Նստած դիրքում մի ձեռքը դրեք ձեր ստամոքսի վրա, իսկ մյուսը ՝ կրծքավանդակի վրա: Լիարժեք շունչը կատարվում է քթի միջոցով `2 - 3 վայրկյան, մինչդեռ դիֆրագմայի նրբորեն մղման պատճառով որովայնը միաժամանակ ձգվում է: Քաշեք քթի կամ բերանի միջոցով 3-ից 5 վայրկյան: Ինհալացիայի և արտաշնչման միջև ընկած ժամանակահատվածը մոտավորապես 1 վայրկյան է, ոչ ավելին:

Նախ պետք է սկսել մեկ կամ երկու ցիկլ: Այս վարժության հիմնական առավելությունն այն է, որ ներքին օրգանները մերսել և բարելավել երեխային արյան մատակարարումը `ինհալացիա և արտաշնչման ընթացքում որովայնի պատի դիֆրագմայի և մկանների կծկումների պատճառով:

Զորավարժություն «ռիթմիկ քառակի շնչառություն»

• առաջին ցիկլը (տևողությունը ՝ 4 - 6 վայրկյան) - խորը շունչ է վերցվում քթի միջոցով;
• երկրորդ ցիկլ (տևողությունը ՝ 2 - 3 վայրկյան) - շունչը պահելը;
• երրորդ ցիկլը (տևողությունը ՝ 4 - 6 վայրկյան) - քթի միջոցով խորը արտաշնչում է իրականացվում.
• չորրորդ ցիկլ (տևողությունը ՝ 2 - 3 վայրկյան) - պահելով շունչը:

Միջին ցիկլի ժամանակը 2-ից 4 րոպե է:

Պահպանել շնչառական վարժություն

Քթի միջոցով օդի խորը շունչից հետո, ինհալացիայի հենց վերջում, շունչը պահվում է: Դրանից հետո հոգեկան հաշվարկ իրականացվում է մինչև 10 վայրկյան, և կտրուկ արտաշնչում է իրականացվում բերանի միջոցով: Մարզման ընթացքում կարող եք փորձել հաշվել մինչև 20 - 30 վայրկյան:

Զորավարժություն «մակերեսային շնչառություն»

Շնչառության հիմնական տեխնիկան արագ է, թեթև, ռիթմիկ և լուռ: Այս վարժությունը կատարելիս հարկ է հիշել, որ կրծքավանդակի միայն վերին կեսը շարժվում է, որովայնը մնում է անշարժ: Ոգեշնչման ժամանակը պետք է հավասար լինի պիտանելիության ժամկետին: Մեղմ շնչառության տևողությունը աստիճանաբար ավելանում է մինչև 10 - 20 - 30 վայրկյան, իսկ հղիության ավարտին ՝ մինչև 60 վայրկյան:

Այս վարժությունն ու մակերեսային շնչառությունը չպետք է լինեն քաոսային, ռիթմը մնում է նույնը. Ինհալացիայի և արտաշնչման տևողությունը 2 վայրկյան է: Ավելի լավ է անել այս վարժությունը ոչ թե բաց աչքերով, այլ փակ աչքերով:

Զորավարժություն «ընդհատվող շնչառություն»

Այն դիրքում, երբ այրվում են բերանը և լեզուն, աղմկոտ և արտաշնչեք: Անհրաժեշտ է արագ շնչառական ռիթմ. Մեկ շնչել - արտաշնչել մեկ վայրկյան: Մարզման ընթացքում փորձեք նախ շնչել այս եղանակով մոտ 30 վայրկյան, ապա 45 - 60 վայրկյան:

Յոգայի պրակտիկայով զբաղվող վարժություններ, որոնք հիմնված են նադի շոդդանա պրակտիկայի վրա.

• բութի և ցուցիչի ծայրերը պետք է տեղադրվեն մեջտեղում գտնվող հոնքերի միջև;
• ձեր բութ մատով պետք է թեթևակի սեղմել աջ քթանցքը և փակել այն; ինհալացիա իրականացվում է ՝ ձախ քթանցքով երեքը հաշվելով.
• շունչը պահվում է, և երկու քթանցքները մեղմորեն կցված են (մտավոր հաշվարկով ՝ ինը);
• աջ քթանցքի բացումից հետո կատարվում է դանդաղ արտաշնչում (մտավոր հաշվարկ մինչև վեց);
• երկու քթանցքներն էլ կոկիկ փակ են ՝ շունչը պահելով մինչև վեց հոգեկան հաշվարկով.
• բութը աջ քթանցքից հեռացնելուց հետո դանդաղ շունչ է վերցվում ՝ երեք հոգեկան հաշվարկ ունենալով.
• երկու քթանցքները փափուկորեն փակ էին և պահում էին շունչը մինչև մտավոր հաշվարկ մինչև ինը;
• օղակի մատը ձախ քթանցքից հեռացնելուց հետո - դանդաղ արտաշնչում ՝ վեց հոգեկան հաշվով;
• երկու քթանցքով էլ խնամքով փակված - շունչը պահելով մինչև վեց հոգեկան հաշվով:

Եթե \u200b\u200bդուք առաջին անգամ եք սկսում այս պրակտիկան, ապա բավական է կատարել ոչ ավելի, քան 10 ցիկլ:

Ծննդաբերության ընթացքում շնչառական վարժությունների օգտագործման տեխնիկան

Առաջին շրջանը

Եթե \u200b\u200bմենք խոսում ենք այս ժամանակահատվածում ծննդաբերության ֆիզիոլոգիայի մասին, ապա առաջին շրջանի վերջում երեխայի գլուխը, ծննդյան ջրանցքում առաջխաղացման ընթացքում, սեղմում է ռեկտի վրա - արդյունքում, մայրը ցանկություն ունի մղել: Այնուամենայնիվ, այն պատճառով, որ գլուխը դեռ չի ավարտվել շարժվելով դեպի փոքրիկ գոտկատեղից դեպի ելքը, փորձեր չեն կարող արվել: Որքան մոտ է սեղմումը, այնքան ավելի շատ աշխատող կին կարող է զգալ արգանդի աճող լարվածությունը: Isիշտ է այս պահին խորը շունչ քաշել, խորը ներս մտնել և դուրս գալ:

Երբ կծկումը սկսվել է, անհրաժեշտ է մակերեսային շնչել. Շնչառության ճիշտ արագությունը սովորականից երկու անգամ պակաս է: Երբ կծկումներն ուժեղանում են, շնչառության մակարդակը նույնպես մեծանում է. Շնչառությունը ռիթմիկ և արագ է, հաճախականությամբ, որը սովորականից մոտ երկու անգամ ավելի բարձր է: Անհրաժեշտ է փորձել ձեր բերանը բաց պահել, փորձելով կապել ամրության ուժը շնչառության ուժի հետ:

Երբ սեղմումը հասնում է իր գագաթնակետին, անհրաժեշտ է չորս լրիվ շունչ քաշել, իսկ հետո ՝ հանգիստ արտաշնչում:

Կծկման ավարտից հետո անհրաժեշտ է լիարժեք շունչ քաշել որովայնի և կրծքավանդակի մկանների հաշվին, այնուհետև դանդաղ արտաշնչել մինչև վերջ ՝ լարվածությամբ և որովայնի մկանների ներգրավմամբ:

Կծկումների միջև անհրաժեշտ է նորմալ շնչել և հանգստանալ:

Երկրորդ շրջանը

Երկրորդ ժամանակահատվածում արգանդի վզիկը ամբողջովին բաց է, ժամանակն է երեխա ծնելու փորձերի: Փորձերը տեղի են ունենում մկանների ճնշման ազդեցության տակ, որոնք կազմում են առջևի որովայնի պատը, ուժեղ կծկումները, դիֆրագմայի մկանների ճնշումը վերևից արգանդի վրա: Մեկ սեղմման ընթացքում անհրաժեշտ է մղել մոտ երեք անգամ:

Կծկման սկսվելուց հետո անհրաժեշտ է խորը շնչել քթի միջոցով, որպեսզի բարձրացվի դիաֆրագմը ներքև: Ինհալացիայի ավարտից հետո շնչառությունը հետաձգվում է, որովայնի մկանները ուժեղ լարված են ՝ սեղմելով արգանդի դիմաց և դուրս մղելով երեխային: Պերինայի մկանները պետք է թուլանան:

Օրինակ սխեմա. Խորը շունչի իրականացում. Լիարժեք արտաշնչման իրականացում. Բազմակի փորձեր: Անհրաժեշտ է ճիշտ շնչել ամբողջ շունչով `օգտագործելով դիֆրագմը և սեղմել արգանդի վրա` թոքերում օդի ամբողջ ծավալի միջոցով:

Կծկման ավարտից հետո դուք պետք է հանգիստ և խորը շնչեք:

Որպես կանոն, երեխայի գլխի ծննդյան պահին մանկաբարձուհին ամենից հաճախ կխնդրի կնոջը աշխատանքի մեջ չմտնել ճնշման ընթացքում: Սա հեշտ գործ չէ, բայց կարելի է անել: Այստեղ մակերեսային շնչառությունը հարմար է. Դուք պետք է ձեր բերանը լայնորեն բացեք և փորձեք հաճախ շնչել, ծանծաղ և ծանծաղ: Որպեսզի ջանք չթողնեք շնչառական ռիթմից, որը ուժի մեջ գտնվող կինն անցել է հրումի ժամանակ, կարող եք փորձել գլուխը թեթևակի թեքել ՝ շնչառության ձևը փոխելու համար:

Շնորհիվ այն բանի, որ ծննդաբերության ընթացքում աշխատող կինը ճիշտ շնչելու է, երեխայի գլխի ծնունդը կլինի հարթ, փափուկ, առանց վնասելու մոր ծննդյան ջրանցքը:

Շնչառական վարժություններ կատարելիս անվտանգության նախազգուշական միջոցներ

• շնչառական վարժությունների միջին տևողությունը կազմում է ոչ ավելի, քան օրական 10-15 րոպե. սա կարելի է բացատրել այն փաստով, որ հղի կանանց մոտ ածխաթթու գազի կոնցենտրացիան զարկերակային արյան մեջ արդեն ցածր է, հաճախակի շնչառության պատճառով նկատվում է նույնիսկ ավելի մեծ նվազում, ինչը հղի է գլխապտույտի զարգացմամբ.
• եթե, շնչառական վարժություններ կատարելիս առաջացել է գլխապտույտի զգացում, անհրաժեշտ է շնչել և չթափել 20-30 վայրկյանով, մինչև անհարմարությունը չվերանա:
• վերին շնչուղիների կամ թոքերի քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում `բժշկի նախնական խորհրդատվություն:

Այս հոդվածի տեսքի խթան հանդիսացավ Սանկտ-Պետերբուրգից Սվետլանայի նամակը, հետևաբար գրված էր այս նամակից մի քանի հարցերի պատասխանների տեսքով: Նրա համաձայնությամբ, ես հրապարակում եմ իմ պատասխանը, որը պարզվեց, որ դա շատ մանրամասն մեկնաբանություն է շնչառության պահումներ կատարելու տեխնիկայի և հղի կնոջ մարմնի վրա դրանց ազդեցության մասին:

1.Ո՞րն է շնչառությունը պահելու իմաստը ինհալացիա (ինհալացիաից հետո) և արտաշնչման ընթացքում:

Կատարման տեխնիկայի առումով այս ձգձգումները տարբերվում են

ա) միջքաղաքային մկանների այն խմբերը, որոնք հիմնականում ապահովում են հետաձգման իրականացումը. ինհալացիա պահելու ժամանակ սա ոգեշնչող մկաններ, արտաշնչման ժամանակ - հետախուզական.

Այսպիսով, ոգեշնչող պահումը շտկելու բանալին բաց, բաց ակնոց է (ստուգվում է այնպես, որ մենք միշտ մի փոքր ավելին կարողանանք շնչել, մինչդեռ կոկորդում գտնվող սենսացիաները որևէ կերպ չեն փոխվում), իսկ ձգձգումն ինքնին ապահովվում է բացառապես ոգեշնչող մկանների լարվածություն.
Իհարկե, սա ոչ միայն հմտություն է պահանջում, այլև ներշնչող մկանների կանոնավոր մարզում (մասնավորապես ՝ լիարժեք շնչառություն և այլ պրանա-վայամ) իրականացնելիս, հակառակ դեպքում այդ մկանները պարզապես չեն կարողանում հաղթահարել իրենց աշխատանքը և արագ հոգնել: Այս դեպքում մարդը, ով չի հասկանում այդ մեխանիզմները, կարող է փոխարինել այդ մկանների աշխատանքը `գլյոտիտի ավելի պարզ և ջանքերի փակմամբ (պատկերավոր ասած,« ներծծում է »կոկորդը ներսից):

Պատահական չէ, որ ես այսպիսի կետի վրա եմ դնում մանրամասնորեն. Երբ սխալ ոգեշնչող պահում կատարելը (այսինքն, եթե մարդը փակում է գլութը), շատ կարճ ժամանակահատվածում արյան ճնշումը բարձրանում էմասնավորապես ուղեղի զարկերակների մեջ.
Ահա թե ինչ է տեղի ունենում, երբ ասում են, որ կին » գլուխը հրելով": դեմքը դառնում է կարմիր, աչքերի անոթները պայթում են, մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է... Եվ այս ամենը «շնորհակալություն» մեկ փոքր նրբերանգի `գլոտտի փակումը (փակումը):

Արտաշնչման հետաձգումներով ամեն ինչ ավելի հեշտ է: Այս դեպքում մարող մկանները սեղմում են կրծքավանդակը, որից հետո գլոտիչը փակվում է ՝ թույլ չտալով, որ օդը մուտք գործի թոքեր: Սա մարմնի համար որևէ բացասական հետևանք չունի և նաև ծառայում է որպես uddiyana bandha- ի կատարման անհրաժեշտ պայմաններից մեկը:

2. Արդյո՞ք անհրաժեշտ է (հնարավոր) դրանք իրականացնել հղիության ընթացքում: Եվ ինչի՞ համար:

Այսպիսով, մենք պարզեցինք ձգձգումների կատարման ճիշտ տեխնիկան, և այժմ, ըստ լռելյայն, մենք կշարունակենք խոսել դրանց ճիշտ տարբերակի ձգձգումների մասին: Հիմա մարմնի վրա դրանց ազդեցության մասին:

Երկու դեպքում էլ (և ինհալացիա և արտաշնչում պահելը) մենք բախվում ենք այն փաստի հետ, որ որոշ ժամանակ միևնույն ժամանակ.
ա) մենք զրկում ենք մարմնին թթվածին ստանալու հնարավորությունից.
բ) մենք մարմնին զրկում ենք ածխածնի երկօքսիդ արտազատելու հնարավորությունից (պարզ է, որ դրանից բացի այլ միացություններ են արտազատվում, բայց այս դեպքում դա աննշան է):

Միակ տարբերությունն այն է, որ տվյալ դեպքում հետաձգված արտաշնչումը ածխաթթու գազը կուտակվում է ավելի արագ (քանի որ մարմինը չի ստացել թթվածնի հաջորդ մասը, և բջիջները «ոչնչացման ոչինչ չունեն». մնացածը մնում է հեռացնել ՝ աշխատել արյան մեջ մնացած թթվածնի վրա):
Այդ իսկ պատճառով գործողության ժամկետի հետաձգումը ցանկացած դեպքում ավելի շուտ է, քան ինհալացիոն հետաձգումը:

Ի՞նչ է պատահում մեր զրկված մարմնին:

Բջիջները շարունակում են շարունակաբար ձուլել թթվածինը և ազատել ածխաթթու գազը - այդպիսով արյան մեջ թթվածնի մակարդակը հետաձգվում է ձգձգման ողջ տևողության ընթացքում և ածխաթթու գազ է կուտակվում: Առաջինը կոչվում է հիպոքսիա (ցածր O2 պարունակություն, այսինքն. թթվածնի սով), երկրորդը հիպերկապնիա(ավելացել է CO2 պարունակությունը):
Այս հարցը մանրամասնորեն և հաջողությամբ քննարկվեց K.P. Buteyko- ի կողմից (http://www.buteykomoscow.ru/,):

Կարճ ասած - հիպերկապնիա ծայրաստիճան դրական ազդեցություն ունի մարմնի վիճակի վրաորովհետև դա նպաստում է արյան անոթների և մազանոթների նոսրացում,եւ ավելին - բարելավում է բջջային շնչառության ապարատը. բջիջը նման պայմաններում սկսում է մեծացնել mitochondria- ի քանակը (կարծես «պահուստում է») և դրանով իսկ մեծացնում է դրա արդյունավետությունը: Սա բացատրում է այն դրական ազդեցությունը, երբ մարդը լեռներում է. Լեռնային օդի թթվածնի քանակը ավելի քիչ է, քանի որ այն հազվագյուտ է, մարմինը ստիպված է հարմարվել և աշխատել ավելի արդյունավետ (մասնավորապես, հենց այդ պատճառով է, որ բարձր լեռներում պրոֆեսիոնալ մարզիկների պատրաստումը այդքան տարածված է դարձել):

Եթե \u200b\u200bհաշվի առնենք այս ազդեցությունը հղի կանանց հետ, ապա դա ակնհայտ է դառնում եզակի հնարավորություն պատրաստել մայրիկի և երեխայի մարմինը ծննդաբերության համար: եթե այդպիսի պետությունը ծանոթ է նրան, ապա ոչ մի հիպոքսիա սարսափելի չէ.

Թվում է, թե ամեն ինչ լավ է, և հետո եկեք հղի կանանց անմիջապես շնչառություն պահենք և ավելին: ԲԱՅ

Ամբողջ խնդիրն այն է վնասը այս տեխնիկայից `դեղաչափի նույնիսկ մի փոքր անճշտությամբկարող է ավելին լինել, քան ծածկել նրանց բոլոր առավելությունները:
եթե դա չափազանց շատ եք չափազանցնում, հիպերպապնիայի դրական ազդեցությունը կփոխարինվի բացասական ազդեցությամբ հիպոքսիա ... Թթվածնի երկարատև բացակայության պայմաններում բջիջը սկսում է «ձախողվել», նրա գործառույթները արժեզրկվում են մինչև նեկրոզ (մահ): Մեր մարմնում ամենից շատ թթվածին պահանջող օրգաններն են ուղեղը, երիկամները, սիրտը, լյարդը, իսկ հղի կինն, իհարկե, ունի նաև պտուղ:

Կարո՞ղ ենք իսկապես որոշել, թե որ պահին այդպիսի պրակտիկայի վերապատրաստման ազդեցությունը կփոխարինվի կործանարար, մանավանդ, երբ խոսքը գնում է ոչ միայն մեր մեծահասակների մարմնի մասին (որը վաղուց ձևավորված է և հարմարվելու որոշակի ռեսուրսներ ունի), այլև միակ զարգացող պտղի մասին:

Իհարկե, եթե կինը երկար ժամանակ զբաղվում է ձգձգումներով, ապա նրա մարմինը հարմարվել է նրանց: Եվ նա հավանաբար ճիշտ է անում նրանց: Բայց պետք է տեղյակ լինել, որ ամեն դեպքում այդպես էորոշակի ռիսկ, հետևաբար, եթե դա կանեք, ապա դա արեք «կեսգիշեր»... Թող այս դեպքում էֆեկտը այնքան էլ «ցնցող» չլինի, բայց, նախ և առաջ, այն կլինի ցանկացած դեպքում, և երկրորդ ՝ ինքներդ ձեզ և երեխային վնասելու հավանականությունը կնվազի:

Հատկապես պետք է նշել ամենակարևոր և արտաքուստ անտեսանելի ժամանակահատվածը, երբ տեղի է ունենում երեխայի մարմնի օրգանների և համակարգերի ուղղակի ձևավորում - առաջին եռամսյակը հղիություն: Հաշվի առնելով այս փուլում պտղի հիպոքսիայի զարգացման ռիսկը և դրա հնարավոր հետևանքները, ես խստորեն խորհուրդ եմ տալիս ակնկալվող մայրերին հղիության ամբողջ առաջին եռամսյակի ընթացքում վերացնել շնչառության ցանկացած պահպանում (մինչև 12-14 շաբաթ):

Ահա թե ինչու Խմբային դասընթացներում նրանց սովորական ձևով ձգձգումներ չեմ տալիս - եթե ես այդպես էլ կանեմ, ապա նրանց, ովքեր մի քանի ամիս անընդմեջ սովորում են ինձ հետ և բառացիորեն դադարների պես են. մի վայրկյան ընդմիջումից հետո արտաշնչումից և ինհալացիաից հետո: Բայց դա տեղի է ունենում բավականին հազվադեպ, երբ ես տեսնում եմ, որ կինն իսկապես պատրաստ է, մասնավորապես, նա լավ է շնչում (դանդաղ և ռիթմիկ կերպով) ասանիների ամբողջ պրակտիկայի ընթացքում:

Եվ այդ պատճառով էլ ավելի նախընտրելի է ընդլայնված արտազատման տեխնիկա : այն տալիս է հիպերպապնիայի նույն դրական ազդեցությունը... Այո, միևնույն ժամանակ մենք մարմնից դուրս ենք բերում ածխաթթու գազը, բայց դա անում ենք շատ դանդաղ, և ավելին, այս պահի դրությամբ նոր թթվածին չի մատակարարվում - հետևաբար CO2 կուտակում է, բայց ոչ այնքան, որ բջիջը ժամանակ ունի թթվածնի համար «սոված»: Բացի այդ, այդպիսի երկար արտաշնչումն ապահովվում է բացառապես մարսողական մկանների արդյունավետության աստիճանից, որի արդյունքում նրանք մարզվում են: Եվ սա մեզ համար շատ օգտակար կլինի փորձերի մեջ:

3. Մանկաբարձները խորհուրդ են տալիս հրում ներշնչելիս (երբ իջեցված դիֆրագմը «սեղմում է» երեխային), բայց արտահոսքի վրա էներգիայի անկման հոսքը, և ես հիշում եմ, որ մենք արտահոսքի վրա «ճնշում էինք»: Ճիշտ?

Ինչպես արդեն պարզեցինք 1-ին կետում, ինհալացիոն պահումը կարող է իրականացվել ինչպես բաց, այնպես էլ փակ շողոքորթությամբ: Դիտարկենք երկու տարբերակները, որոնք կիրառվում են հորդորելու համար:

և) Ոգեշնչող պահում հետ փակվածglottis

Դա մեզ համար ձգձգման ավելի ծանոթ տարբերակն է (մասնավորապես, նա է, ով հաճախ ուղեկցում է defecation- ի գործընթացին):

Կողմ:
1. Արդյունավետություն: Նման ձգձգման փորձերը ուժեղ են, հզոր, որովհետև Դիֆրագմը, որը իջել է մինչև սահմանը (և մնում է այս դիրքում:), վերևից սեղմում է որովայնի խոռոչի վրա:
ԲԱՅ ա) դա կարող է վնասակար լինել կնոջ համար, որովհետև Կոտրման հավանականությունը մեծանում է;
բ) դա կարող է վնասակար լինել երեխայի համար, քանի որ նրա մարմինը (գանգի ոսկորները, ուսերը), չափազանց ուժեղ փորձերով, ժամանակ չունեն հարմարվելու մոր pelvis- ի ձևին, այսինքն ՝ ռիսկը մեծանում է ծննդյան վնասվածք.

2. Կին պակաս հոգնածի վեր ձեր որովայնի մկանները ամբողջությամբ ներգրավելու անհրաժեշտություն չկա:
ԲԱՅ համառ ժամանակաշրջանը, որպես կանոն, տևում է մոտ կես ժամ:

Մինուսներ:
1. Հնարավորություն մկանների անջատում... Հրելն այս դեպքում անպայման պետք է ուղեկցվի որովայնի պատի մկանների լարվածությամբ: Եվ քանի որ որովայնի մկանների լարվածությունը նախապայման չէ այս հետաձգման համար (ինչը, ընդհանուր առմամբ, ամբողջովին ապահովված է գլոտտի պարզ փակումով), ստեղծվում են իրավիճակներ, որոնց ժամանակ կինը ասում է, որ ինքը «մոռացել է ինչպես մղել»:

2. Pressureնշման կտրուկ աճ ... Նույնիսկ կնոջ մոտ մկանների պատշաճ համակարգմամբ անխուսափելիորեն նման փորձերի արդյունքում արյան ճնշումը կբարձրանա: Իհարկե, ամբողջ հարցն այն է, թե որքանով է դա տեղի ունենալու, ուստի շատ կարևոր է ճշգրիտ կարգավորել մեկ նման փորձի տևողությունը `կնոջ կողմից ինքը կամ մանկաբարձները, ինչպես նաև փորձերի միջև որակյալ հանգստություն ունենալը:

բ) Ոգեշնչող պահում հետ բացglottis

կողմ:
1. Այս դեպքում դա անխուսափելի է որովայնի մկանները «միացված են», և դա արդյունավետ է դարձնում ջանքերը `պայմանով, որ կնոջ մարմինը բավականաչափ պատրաստված է նման աշխատանքների համար: Այս դեպքում ջանքերն ինքնին ավելի մեղմ են դառնում:

Մի կողմից ՝ սա կարող է երկարացնել ուժգության ժամանակահատվածը (երեխայի համար ամենադժվարը), բայց մյուս կողմից ՝ դա ավելի լավ կդարձնի երեխային հարմարվել մայրիկի pelvis- ին (այդ. ծնելիության տրավման ռիսկը նվազում է), և նույնպես կլինեն ավելին ֆիզիոլոգիական համար մոր պերինայի հյուսվածքները (ինչպես նաև հեշտոցը և նույնիսկ արգանդի վզիկը):

2. Ոչ մի ճնշում չի բարձրանումքանի որ դա տեղի է ունենում փակ ակնոցով:

Մինուսներ:
1. Կինը պետք է հասկանա, թե ինչպես է դա արվում, և նախապես զարգացնել հմտություն.
ԲԱՅ, ինչպես ես նշեցի, փակ տարբերակով փակ տարբերակով, ոչ մի երաշխիք չկա, որ մարմինը «ինքն իրեն կհասկանա այն ամենը, ինչ պետք է արվի» ծննդաբերության ընթացքում:

2. Կին ավելի է հոգնում, քանի որ անհրաժեշտ է որովայնի մկանների ակտիվ աշխատանքը: Այս դեպքում, դա պայմանավորված է դրանով, որ հրումի արդյունավետությունը ապահովված է, մինչդեռ փակ գլոբուսի դեպքում, պատկերավոր ասած, որովայնի մկանների աշխատանքի մի մասը ստանձնում է փակ գոլոտը:

Իրականում, նման փորձերը հիշեցնում են փնթփնթոցը, հազը, և մեր լեզվով դա ... Ուջայ! Հետևաբար, հղի կանանց համար յոգայի դասերի շրջանակներում այդպիսի շնչառության հմտության պատրաստման խնդիրն ինձ թվում է ավելին քան իրական - և ավելին, պարզապես անհրաժեշտ:

Իհարկե, սա պահանջում է ինչպես բացատրություններ, այնպես էլ հաճախակի կրկնում մարմնի դիրքի տարբեր տատանումներում (ոչ միայն մեդիտատիվ նստած դիրքում, որը ծննդաբերության ժամանակ կնոջ համար ակնհայտորեն պահանջված չէ) - մասնավորապես, այն դիրքերում, որոնցում նրա համար ավելի հարմար կլինի ծնել: Եվ, բացի այդ, դա անհապաղ հեռու է, և բոլորը հաջողության են հասնում, հետևաբար ՝ համբերություն է պետք ՝ և՛ ուսուցչի, և՛ աշակերտների կողմից:

Տեխնիկական տեսանկյունից կարևոր է հետևել հետևյալ կետերին

1) Երկար դանդաղ արտաշնչում ջրով (ավելի լավ է բերանի միջոցով հանգստանալ ստորին ծնոտով)
2) որովայնի մկանների լարվածություն (սեղմում, քաշում) (հատկապես կարևոր է սովորեցնել, թե ինչպես աշխատել լայնակի մկանների հետ)
3) Թոքերի հատակի մկանների թուլացում

- և ամեն ինչ միեւնույն ժամանակ!