Ինչու՞ եք միշտ ուզում քնել հղիության ընթացքում: Ինչպես լուծել քնի հետ կապված խնդիրը. Լուրջ անհանգստության պատճառ
Հղիությունը մեծ թվով փոփոխություններ է առաջացնում կանանց մարմնի վիճակի և աշխատանքի մեջ, ուստի նա ստիպված կլինի հաշտվել դրանց հետ: Բացի հորմոնալ ֆոնի փոփոխություններից և կազմվածքի արտաքին տեսքից, շատ ապագա մայրեր նկատում են նաև հաճախակի քնկոտություն նույնիսկ լիարժեք գիշերային քնից հետո: Ի՞նչն է ստիպում հղիության ընթացքում քնել:
Այս հարցի պատասխանը հետաքրքրում է դիրք ունեցող շատ կանանց, քանի որ քնելու ցանկությունը բառացիորեն ամեն քայլափոխի նրանց է պատում։ Երբեմն ապագա մայրերը նույնիսկ ստիպված են լինում ևս մեկ անգամ դիմել բժշկի՝ պարզելու, թե արդյոք քնելու ցանկությունը իսկապես համարվում է նորմալ և անվտանգ իր առողջության համար։
Առաջին եռամսյակը համարվում է ամենակարևորը, քանի որ բեղմնավորումից հետո առաջին շաբաթներին է տեղի ունենում երեխայի կարևոր օրգանների և համակարգերի ձևավորումը: Ուստի այս պահին կնոջ օրգանիզմը պետք է աշխատի ժամացույցի պես, ինչպես նաև պարունակի բավարար քանակությամբ օգտակար նյութեր։
Ինչու է կինը անընդհատ ցանկանում քնել հղիության ընթացքում պտղի ձևավորման սկզբնական փուլում: Հղիությունից հետո առաջին շաբաթների քնկոտությունը համարվում է հղիության հիմնական և բնորոշ նշանը, որով շատ կանայք կարող են հասկանալ իրենց հետաքրքիր իրավիճակը։
Այս դեպքում ապագա մայրիկը մշտապես քնկոտություն կզգա, և գրեթե միշտ նրա վրա հարձակվելու են քնելու մտքերը։ Ինչու է դա տեղի ունենում: Բանն այն է, որ երեխայի զարգացման սկզբնական փուլում կնոջ օրգանիզմը մեծ ջանքեր է ծախսում, որպեսզի ապահովի պտղի աճն ու զարգացումը:
Եվ քանի որ ապագա մայրիկի մարմինը դեռ սովոր չէ նման մշտական ծանրաբեռնվածությանը, նրան հաճախ անհրաժեշտ է էներգիա և ուժ ձեռք բերել՝ դրան կարելի է հասնել քնի օգնությամբ: Այդ իսկ պատճառով առաջին եռամսյակը համարվում է ամենա«քնկոտը»։
Հենց որ երեխայի օրգաններն ու համակարգերը ձեւավորվեն, ապագա մայրիկի քնելու կարիքն այնքան էլ ուժեղ չի լինի։ Սովորաբար դա տեղի է ունենում հղիության առաջին եռամսյակի վերջում, սակայն այս երեւույթը զուտ անհատական է յուրաքանչյուր կնոջ համար:
Ուշադրություն. Կինը հաճախ ցանկանում է քնել հղիության առաջին շաբաթներին, ոչ թե հոգնածության կամ հաճախակի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության պատճառով. քնելու ցանկությունը կնոջ մեջ անընդհատ առկա է նույնիսկ լիարժեք գիշերային քնից հետո:
Այս երևույթը կապված է հետևյալ պատճառներով.
- հորմոնալ անհավասարակշռության զարգացում;
- մարմնի բացասական արձագանքը հղիության սկզբից առաջացած սթրեսին.
- ապագա մայրիկի համակարգերի և օրգանների աշխատանքի փոփոխություն, ինչը նրա մարմնից զգալի ջանքեր է պահանջում:
Չնայած երեխայի ծնունդն իրավամբ համարվում է անմոռանալի և հաճելի ժամանակ կնոջ համար, պտղի զարգացումը լուրջ սթրես է օրգանիզմի համար, քանի որ նոր կյանքի ծնունդն առաջացնում է բավականին բարդ իմունային կոնֆլիկտ երեխայի և մոր միջև: , միաժամանակ բացասական ազդեցություն ունենալով նրա մարմնի բոլոր համակարգերի վրա։
Այդ պատճառով հղիության սկզբում ապագա մայրը հաճախ ցանկանում է ամեն օր քնել։
Պտղի զարգացման ընթացքում կանացի մարմինն ամբողջությամբ փոխում է իր աշխատանքը՝ հատկապես հորմոնալ ֆոնի հետ կապված, որից ուղղակիորեն կախված է պտղի աճն ու զարգացումը։ Հղիությունից անմիջապես հետո ապագա մայրը մեծացնում է պրոգեստերոնի և էստրոգենի արտադրությունը:
Պրոգեստերոնը հանգստացնող ազդեցություն է թողնում մկանների և մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա, ինչի պատճառով էլ հղիության առաջին շաբաթներին կանայք ուժեղ և մշտական քնկոտություն են զգում:
Կարեւոր է նաեւ օրգանների վրա ավելացած ծանրաբեռնվածությունը, քանի որ այժմ նրանք պետք է աշխատեն «երկուսի համար»։ Հղիության ընթացքում շրջանառվող արյան քանակն ավելանում է 2 անգամ։ Անընդհատ աճող արգանդը մեծ ճնշում է գործադրում գոտկատեղի ողնաշարի վրա, ինչը հանգեցնում է կապանների թուլացմանը:
Օրական գիրանալը նույնպես լավագույն ազդեցությունը չի թողնում կանանց մարմնի վրա՝ այն պետք է հարմարվի աճող մարմնի քաշին, ինչը պահանջում է լրացուցիչ ուժ և էներգիա:
Այս ամենը կարող է առաջացնել ցերեկային սուր քնկոտություն, որի պատճառով ապագա մայրը բառացիորեն կլինի։ Ի վերջո, մարմինը սովոր չէ աշխատել ավելացած բեռով, ինչը նշանակում է, որ ավելի շատ ժամանակ է պետք հանգստանալու համար։
Երկրորդ եռամսյակում քնկոտության բարձրացման պատճառները
Երկրորդ եռամսյակը համարվում է ամենաբարենպաստն ու «ասիմպտոմատիկը» կնոջ համար։ Ի վերջո, պտղի բոլոր օրգաններն ու համակարգերն արդեն ձևավորվել են, տոքսիկոզն անցել է, և արգանդը դադարել է ճնշում գործադրել ներքին օրգանների վրա, քանի որ սկսել է աճել դեպի վեր։
Որպես կանոն, այս եռամսյակում ցերեկային քնկոտությունն ամբողջությամբ նահանջում է։ Թեև որոշ ապագա մայրեր դեռ նկատում են քնելու չափազանց մեծ ցանկություն։ Բժիշկները դա պայմանավորում են կնոջ անհատական հատկանիշներով, որոնց պատճառով նրանք ցանկանում են քնել ոչ միայն գիշերը, այլեւ ցերեկը։
Այնուամենայնիվ, երբեմն շատ եք ուզում քնել հղիության այս փուլում՝ որոշակի հիվանդությունների զարգացման պատճառով։
Եթե երկրորդ եռամսյակում քնելու ցանկությունը երկար ժամանակ չի դադարում, և ապագա մայրը մշտապես հոգնածություն, անտարբերություն և ուժի պակաս է զգում, այդ մասին պետք է զեկուցել բժշկին, որպեսզի նա կարողանա բացահայտել այս վիճակի պատճառը:
Ինչու է կինը սովորաբար ցանկանում քնել օրվա ընթացքում: Հաճախ ցերեկային քնկոտությունը զարգանում է հետևյալ հիվանդությունների և պայմանների պատճառով.
- մարմնում վիտամինների անբավարար քանակություն;
- անեմիայի զարգացում;
- հիպոթիրեոզ.
Նման պայմանները բավականին պարզ են հայտնաբերելու և բուժելու համար, ուստի չպետք է վախենաք երեխայի առողջության համար: Չէ՞ որ դրանց պատճառով նա կկարողանա ավելի շատ տառապել, քան այն դեղամիջոցների պատճառով, որոնք ապագա մայրը ստիպված կլինի խմել երեխային կրելիս։
Վիտամինների և սննդանյութերի անբավարար քանակություն
Բժիշկներն այս պայմանն անվանում են հիպովիտամինոզ, որը բավականին հաճախ է նկատվում ժամանակակից կանանց մոտ։ Դիետայում բնական մրգերի և բանջարեղենի բացակայությունը, ոչ պատշաճ կամ անհավասարակշիռ սնուցումը - այս ամենը բացասաբար է անդրադառնում ապագա մոր վիճակի վրա:
Իրոք, հղիության ընթացքում նա պետք է երկու անգամ ավելի շատ վիտամիններ ընդունի, որոնք անհրաժեշտ են երեխայի բնականոն աճի և զարգացման համար:
Եթե ապագա մայրիկի սնունդը անհավասարակշռված է, նա անպայման պետք է վիտամին կամ հանքային համալիրներ ընդունի, որոնք կխուսափեն ցերեկային հաճախակի քնկոտությունից։
Հիպովիտամինոզը, բացի քնկոտությունից, արտահայտվում է նաև հետևյալ ախտանիշներով.
- մարմնի վրա քոր առաջացում;
- ցավ գլխում;
- ճաքեր և չորություն մաշկի վրա;
- լնդերի արյունահոսություն;
- վերջույթների այրում;
- մրսածության զարգացման միտում.
Որպեսզի կինը իրեն նորմալ զգա, նա պետք է այցելի բժշկի և անցնի մարմնի ամբողջական հետազոտություն։
Անեմիա
Ապագա մոր համար վտանգավոր պայման, որի ընթացքում բջիջները տառապում են թթվածնի անբավարարությունից։ Եթե նման պայմանը մշտապես առկա է կնոջ մոտ, դա բացասաբար կանդրադառնա երեխայի վիճակի վրա, քանի որ թթվածնի պակասը կհանգեցնի երեխայի զարգացման արգելակմանը:
Անեմիայի զարգացման ընթացքում հղի կինը զգում է.
- քնկոտություն;
- գլխապտույտ;
- սրտի հաճախության բարձրացում;
- հաճախակի հոգնածություն;
- ուշագնացության վիճակ;
- մաշկի սպիտակեցում;
- անսովոր նյութեր ուտելու ցանկություն, օրինակ՝ կավիճ։
Հաճախ կնոջ մոտ անեմիա է զարգանում սննդի հետ միասին օրգանիզմում երկաթի անբավարար ընդունման պատճառով։
Երբեմն սակավարյունությունը զարգանում է մարսողական համակարգի աշխատանքի հետ կապված խնդիրների արդյունքում, երբ երկաթը չի կարողանում ամբողջությամբ կլանվել օրգանիզմի կողմից։ Սա հիմնականում պայմանավորված է աղիների հետ կապված խնդիրներով, որոնք երկրորդ և երրորդ եռամսյակներում մեծ ծանրաբեռնվածություն ունեն։
Ավելի քիչ հաճախ, անեմիան կարող է առաջանալ ֆոլաթթվի և վիտամին B12-ի պակասից: Օրգանիզմում դրանց անբավարար քանակությունը լուրջ խնդիրներ է առաջացնում մարսողական և նյարդային համակարգերի հետ։ Այս դեպքում սակավարյունությունն ինքնին չի անհետանա. սա պահանջում է բուժում, որի շնորհիվ հնարավոր կլինի ամբողջությամբ վերականգնել հետքի տարրերի անբավարար քանակությունը:
Հիպոթիրեոզ
Վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի նվազումը առաջացնում է հիպոթիրեոզի զարգացում։ Հաճախ այս հիվանդությունը զարգանում է այն պատճառով, որ ապագա մայրիկի օրգանիզմը բավարար քանակությամբ յոդ չունի:
Երեխայի և մոր համար այս հիվանդության հետևանքները սարսափելի են, ուստի բուժումը պահանջվում է դրա զարգացումից անմիջապես հետո:
Հիպոթիրեոզի ախտանիշները ներառում են.
- հաճախակի քնկոտություն;
- հիշողության խանգարում;
- խիստ չոր մաշկ;
- փորկապության միտում;
- արյան ճնշման իջեցում;
- արագ քաշի ավելացում, որը հրահրում է գիրություն;
- ապատիա;
- հղի կնոջ մոտ զգացմունքների բացակայություն.
Վահանաձև գեղձի սխալ աշխատանքը հատկապես բացասաբար է անդրադառնում երեխայի վրա: Եթե կինը ժամանակին չի հասցնում հիվանդությունը բուժել, ապա այն, ամենայն հավանականությամբ, կանցնի երեխային: Արդյունքում նա կարող է տառապել ֆիզիկական և մտավոր զարգացման խանգարումներից։
Եթե հիպոթիրեոզի պատճառով կինը ցանկանում է առատ քնել առավոտյան, ցերեկը և երեկոյան, բժիշկը ապագա մայրիկին անպայման կնշանակի հորմոնալ թերապիա, որը տևում է ոչ մի ամիս։
Երրորդ եռամսյակում քնկոտության պատճառները
Հղիության վերջին փուլում կանայք նույնպես ցանկանում են շատ քնել։ Առաջին հերթին դա պայմանավորված է որովայնի մեծ չափերով, ինչի պատճառով ապագա մայրը չի կարողանում գիշերները քնել։
Մնացած դեպքերում ուշ քնկոտությունը վկայում է որոշակի հիվանդությունների ընթացքի մասին, որոնք, որպես կանոն, բժիշկը հայտնաբերում է հղիության երկրորդ եռամսյակում։
Նաև քնկոտությունը կարող է պայմանավորված լինել օրգանիզմի սովորական հոգնածությամբ, որը պատրաստվում է ծննդաբերությանը և երեխային մատակարարում է անհրաժեշտ ամեն ինչ։ Բժիշկներն ասում են, որ չարժե պայքարել քնի հետ երրորդ եռամսյակում, քանի որ հղիության ավարտին կանանց օրգանիզմն ամենամեծ ծանրաբեռնվածությունն է կրում, որը պահանջում է էներգիայի և ուժի երկար վերականգնում։
Շատ հղի կանանց տոկունության կորուստը պայմանավորված է նրանով, որ ծննդաբերությունից առաջ ապագա մոր մարմնի քաշը մեծապես ավելանում է` միջինում այդ աճը կազմում է 10-20 կգ: Ամեն րոպե կնոջ մարմինը ծանրաբեռնվածություն է զգում, որն այնուհետև պետք է վերականգնել:
Քնկոտության մեջ կա նաև հոգեբանական բաղադրիչ. Ի վերջո, հայտնի է, որ երեխայի ծնվելուց հետո մայրը չի կարողանա հանգստանալ։ Այդ իսկ պատճառով, անկախ երեխայի սեռից՝ աղջիկ, թե տղա, օրգանիզմը նախօրոք էներգիա ու ուժ կպահի ապագայի համար։
Երբ քնկոտությունը համարվում է պաթոլոգիայի նշան
Կա մի հիվանդություն, որը սովորաբար դրսևորվում է հղիության 2-րդ կեսում՝ սա պրեէկլամպսիան է։ Այս հիվանդությունն արտահայտվում է հետևյալ ախտանիշներով.
- սպիտակուցը մեզի մեջ;
- այտուցի տեսքը;
- ճնշման բարձրացում.
Պրեէկլամպսիայի վաղ հայտնաբերումը խոստանում է հիվանդության բուժման դրական արդյունք։ Հիվանդության զարգացման սկզբնական փուլում հիմնական ախտանիշը քնկոտությունն է, որը հատուկ ուշադրություն է պահանջում։
Ճնշման կտրուկ աճը նույնպես հանգեցնում է քնկոտության։ Զարկերակային հիպերտոնիայի լրացուցիչ նշաններն են.
- սրտխառնոց;
- փսխում;
- ցավ գլխում.
Հաճախ ցերեկային քնկոտությունը համարվում է էկլամպսիայի ախտանիշ. դրանք հաճախակի նոպաներ են, որոնք ուղեկցվում են հետևյալ նշաններով.
- թռչում է աչքերի առաջ;
- տեսողության որակի վատթարացում;
- սրտխառնոց, որը կարող է վերածվել փսխման;
- ցավ գլխում.
Եթե անգամ կինն իր առողջության մեջ փոփոխություններ չնկատի, հղի կնոջ հարազատները, անշուշտ, կնկատեն նրա առողջության վատթարացում։
Ի՞նչ անել, եթե ցերեկը քնկոտություն է, իսկ գիշերը կինը չի կարողանում քնել: Այս դեպքում անհրաժեշտ է բուժում իրականացնել, հակառակ դեպքում կենսաբանական ռիթմերի փոփոխությունը բացասաբար կանդրադառնա հղի կնոջ վիճակի վրա։ Բժիշկը հիվանդին կնշանակի մի շարք հոմեոպաթիկ և բուսական դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն նորմալացնել գիշերային քնի որակը:
Արդյո՞ք ինձ պետք է մտահոգի ցերեկային քնկոտությունը:
Բժիշկների կարծիքով՝ քնկոտությունը, որը պայմանավորված չէ պաթոլոգիաների զարգացմամբ, բացարձակապես չի վնասում մոր և երեխայի առողջությանը։ Եթե կինն անընդհատ ցանկանում է քնել, ապա դա չպետք է հերքեք ինքներդ ձեզ, քանի որ նման հանգստի շնորհիվ ապագա մայրիկի ուժը վերականգնվում է։
Այնուամենայնիվ, եթե քնկոտությունը մշտական է, նա պետք է ուշադիր վերանայի իր առօրյան, մասնավորապես.
- զբաղվել չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ;
- պահպանել պատշաճ սնուցում;
- ստեղծել բարենպաստ պայմաններ քնի համար.
Երեխայի սպասման ժամանակը համարվում է ամենահուզիչ պահը յուրաքանչյուր կնոջ համար, նույնիսկ եթե նա ստվերում է հաճախակի քնկոտությունը։ Հիմնական բանը ձեր մարմնին լսելն է, իսկ խնդիրների դեպքում անհապաղ դիմեք բժշկի։
Հղիությունը, իհարկե, հրաշալի շրջան է, որ ապրում է կինը։ Բայց դուք պետք է պատրաստ լինեք այն փաստին, որ դա որոշակի փոփոխություններ է բերում կյանքի նորմալ ռիթմին: Կինը նախկինի պես չի կարողանա աշխատել, արագ կհոգնի։ Բացի այդ, քնկոտությունը կդառնա նրա հաճախակի ուղեկիցը։
Ինչու է դա այդքան տարածված հղի կանանց համար: Այս հարցի պատասխանը կայանում է «սպասողական» ժամանակահատվածում կանացի մարմնի ֆիզիոլոգիական բնութագրերի մեջ: Քնի ցանկությունը հատկապես սրվում է հղիության առաջին երեք ամիսներին, երբ օրգանիզմում տեղի են ունենում ամենակարդինալ փոփոխությունները։ Պետք չէ նման պայմանը համարել պաթոլոգիական պրոցես, պարզապես պետք է ընդունել այն և ճիշտ հաշվարկել ձեր ժամանակը, որպեսզի քնկոտությունը չխանգարի ո՛չ ձեզ, ո՛չ ուրիշներին։
Ինչու են հղի կանայք քնկոտ զգում:
10 հղի կանանցից 8-ի մոտ առաջանում է քնկոտություն։ Սա միանգամայն բնական գործընթաց է, որի դեմ պետք չէ պայքարել։ Դա պայմանավորված է մի շարք սադրիչ գործոններով.
Քնելու ցանկությունն առաջանում է հոգնածության և այլ ֆիզիոլոգիական պրոցեսների հետևանքով։
Հղիության ընթացքում քնկոտության հիմնական պատճառները.
- Հորմոնալ ֆոնի փոփոխություններ, պրոգեստերոնի զգալի արտադրություն;
- Կնոջ էներգիան բաժանված է երկուսի, ուստի նա ավելի շատ է շեղվում.
- Սննդարար նյութերը, որոնք հղի կինը ընդունում է կերակուրի ժամանակ, կիսում է նաև երեխան, ինչի արդյունքում նա ավելի քիչ էներգիա է ստանում։
Արտաքին աշխարհից եկող հետևյալ գործոնները նույնպես կարող են հրահրել.
- Մեծ քանակությամբ հույզեր և նոր տեղեկություններ, որոնց ստացումից կինը հոգնում է.
- Սթրես և ծանր հոգեկան ցնցում;
- Մշտական ֆիզիկական և հուզական սթրես;
- Վատ անորակ սնունդ;
- Հղի կինը քիչ ժամանակ է անցկացնում դրսում:
- Հորմոնալ ֆոնի փոփոխություններ. Սա պտղի բնականոն կրելու և ծննդաբերության հիմնական պայմանն է։ Հորմոնները պատրաստում են արգանդը պտուղը ընդունելու և պլասենտան ձևավորելու համար: Էնդոկրին համակարգում տեղի ունեցող գործընթացներն արտացոլվում են նյարդային և այլ համակարգերի աշխատանքում։
- Էներգիա. Առաջին եռամսյակում բեղմնավորված ձվաբջիջը վերածվում է պտղի: Այն պետք է ամրանա արգանդում և սկսի ակտիվորեն սնվել պլասենցայի միջոցով: Այդ գործընթացների համար մեծ էներգիա է անհրաժեշտ, որը քաղվում է մոր օրգանիզմից։ Քունն այս դեպքում գործում է որպես էներգիա խնայելու միջոց։
- Գիշերային քնի բացակայություն. Այն կարող է առաջանալ տոքսիկոզի, գերլարման, ոսկորների ցավի, քնի ժամանակ անհանգստության հետևանքով։ Կինը գիշերը լավ չի քնում, ուստի ցերեկը քնկոտ է զգում։
- օրգանիզմում։ Այս նյութի մեծ մասը գնում է երեխայի մկանային-թոքային համակարգի ձևավորմանը: Այս պահին կնոջ մոտ հեմոգլոբինի մակարդակն իջնում է, և այս գործընթացը քնկոտություն է առաջացնում։
- Գիշերային վատ քուն. Սովորաբար տոքսիկոզն արդեն անցնում է այս շրջանից առաջ, սակայն առաջանում է հաճախամիզություն, վերջույթների այտուցվածություն, մեծ որովայն։ Այս ամենը թույլ չի տալիս նորմալ քնելու դիրք ընտրել։
- Համոզվեք, որ օրվա ընթացքում հնարավորինս շատ եք քնում: Դրա համար անհրաժեշտ է ընտրել ամենահարմարավետ մահճակալը, կան հատուկ բարձեր հղիների քնելու համար։ Հագուստը նույնպես պետք է լինի հարմարավետ, ոչ կիպ, ոչ թե ճանապարհին: Քնելուց առաջ գերգրգռվածությունից խուսափելու համար ավելի լավ է հանգիստ զբաղմունք ընտրել։
- Լավ ուտելու համար. Սա նորմալ հղիության հիմնական կանոններից մեկն է։ Սնուցումը էներգիա կտա կնոջը և նրա երեխային։
- Դրսում քայլելու համար: Մաքուր մաքուր օդը լայնացնում է ուղեղի անոթները, թեթևացնում է ցավը և հանգստացնում նյարդային համակարգը։ Սա կհեշտացնի ձեր գիշերային քունը:
- Պարբերաբար օդափոխեք և խոնավ մաքրում կատարեք այն սենյակում, որտեղ կինը քնում է:
- Ամենօրյա ռեժիմ. Դուք պետք է պլանավորեք ձեր գրաֆիկը, որպեսզի ժամանակ ունենաք ցերեկային հանգստի համար: Ավելի լավ է, որ դա միշտ տեղի ունենա միաժամանակ, որպեսզի օրգանիզմը վարժվի դրան։
- Խուսափեք սթրեսից և նյարդային լարվածությունից։ Սա գրգռում է նյարդային համակարգը, առաջացնում քնկոտություն, անտարբերություն և հոգնածություն, բացի այդ, ազդում է երեխայի վրա։
- Շատ մի հոգնեք։ Նույնիսկ եթե աշխատանքը պահանջում է ծանրաբեռնվածություն, անհրաժեշտ է նախազգուշացնել իշխանություններին ձեր իրավիճակի մասին և կատարել միայն թույլատրելի դրույքաչափը:
- Երբ սկսվում է քնկոտության նոպա, կատարեք թեթև վարժություն, դա կօգնի ուրախացնել: Բայց շատ մի լարվեք:
- Խմեք շատ հեղուկներ՝ միաժամանակ սննդակարգից բացառելով սուրճը։ Ավելի լավ է կիտրոնով ջուր խմել, այն էներգիա կավելացնի։
- Եթե չեք կարողանում հաղթահարել հոգնածությունն ու քնկոտությունը, և այս վիճակը մեծապես ազդում է կյանքի բնականոն ռիթմի վրա, ապա պետք է դիմեք մասնագետին։ Միգուցե նա կօգնի ձեզ գտնել այս վիճակից դուրս գալու ճանապարհը։
Եթե անգամ այս բոլոր գործոնները վերացնեք, քնկոտությունն ամբողջությամբ չի վերանա։ Հիմնական պատճառը հորմոնալ ֆոնի մեջ է, այնտեղ տեղի ունեցող գործընթացներն ազդում են բոլոր համակարգերի աշխատանքի վրա, այդ թվում՝ նյարդային։
Դիրքավոր կինը ցանկանում է անընդհատ քնել, նույնիսկ ամենաանպատեհ պահին։ Միևնույն ժամանակ, անքնությունը կարող է տանջել նրան գիշերը։ Հղի կանանց մոտ ռիթմի խանգարումները շատ տարածված են:
Քնկոտության պատճառները՝ կախված հղիության ժամանակաշրջանից
Ամենից հաճախ այս խնդիրն առաջանում է հղիության առաջին եռամսյակում, բայց կարող է առաջանալ հղիության ողջ ընթացքում: Առաջին փուլում (12 շաբաթ) քնկոտության պատճառները հետևյալն են.
Երկրորդ եռամսյակը որոշակիորեն տարբերվում է նշաններով. Քնկոտությունը այցելում է ավելի ու ավելի քիչ: Պտուղն արդեն ձևավորված է, հորմոնալ ֆոնը կայունացել է, ուստի շատ ավելի քիչ էներգիա է ծախսվում։ Հոգնածությունը կարող է մնալ, քանի որ պտուղը շարունակում է աճել: Երկրորդ եռամսյակում քունը կարող է հանգեցնել վատ սնվելու և ծանր աշխատանքի:
Երրորդ եռամսյակում քնկոտության հետ կապված խնդիրները 80% դեպքերում վերադառնում են։ Դա տեղի է ունենում հետևյալ պատճառներով.
Հղիության ընթացքում քնկոտությունը լիովին հաղթահարելն անհնար է, բայց կարող եք համոզվել, որ այդ հարձակումները հնարավորինս հազվադեպ են լինում։
Հղիության ընթացքում քնկոտության դեմ պայքարի 10 խորհուրդ
Քնկոտությունը և հղիության հավերժ ուղեկիցներն են, և նրանցից փախուստ չկա: Կյանքը հնարավորինս հարմարավետ դարձնելու համար դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ վերաբերվել այս վիճակին: Հիմնական բանը հասկանալն է, որ այս ինը ամիսների ընթացքում կինը պատասխանատու է ոչ այնքան իր, որքան իր երեխայի համար, ուստի պետք է ընտրել ռեժիմ, որը համապատասխանում է երկուսին էլ։
Մասնագետների կարծիքով, որպեսզի ցերեկային քնկոտությունը անհարմարություններ չբերի, անհրաժեշտ է հետևել հետևյալ խորհուրդներին.
Հղիությունն այս կամ այն կերպ փոխում է կյանքի ռիթմը։ Պետք չէ փորձել ապրել այնպես, ինչպես նախկինում էր, փոփոխություններ անպայման կլինեն։ Եվ դուք պետք է նրանց հետ վարվեք այնպես, որպեսզի չվնասեք երեխային:
04.04.2018
Երեխայի սրտի տակ հղիության ընթացքում շատ տարածված խնդիրը մշտական քնկոտությունն է: Երբեմն նույնիսկ 8-ժամյա լավ քնից հետո ուզում ես քնել։ Քնկոտությունը ի հայտ է գալիս արդեն հղիության երկրորդ ամսում՝ մարմնի վերակազմավորման պատճառով, և ժամանակի ընթացքում պատճառներն ավելի շատ են լինում։ Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր կանայք են ցանկանում քնել հղիության ընթացքում, կամ քնկոտությունն առկա է միայն որոշակի ժամանակահատվածում:
Առաջին եռամսյակում քնկոտության պատճառները
Ինչու՞ եք ուզում քնել առաջին եռամսյակում: Դրա համար կան մի քանի լավ պատճառներ: Հիմնական պատճառը հորմոնալ փոփոխություններն են և մարմնի վերակազմավորումը։ Երբ ձվաբջիջը բեղմնավորվում է արգանդափողերում, այն շարժվում է դեպի արգանդ՝ պատերին պատվաստելու համար: Այս պահին մարմնում փոփոխություններ են սկսվում, մասնավորապես, էստրոգեն հորմոնը մեծանում է: Այս հորմոնը փափկացնում է արգանդի պատերը և ակտիվացնում կաթնագեղձերը։
Այժմ սաղմը ներմուծվում է արգանդի պատի մեջ և ձևավորվում է պլասենտան. այսուհետև կանացի մարմինը սնուցում է այն օգտակար նյութերով և երեխայի բնականոն զարգացման համար անհրաժեշտ ամեն ինչով: Բնության մեջ սերունդը միշտ առաջնահերթություն է, ուստի, եթե աղջիկը օրվա ընթացքում չի ուտում սնունդ, որը պարունակում է համապատասխան քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր, միկրո և մակրո տարրեր, ապա այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է երեխայի ներսում մեծանալու համար, դուրս կբերվի: ապագա մայրիկի մարմինը.
Նման պայմաններում կնոջ ընդհանուր վիճակը կվատթարանա.
- անձեռնմխելիությունը կնվազի (հակառակ դեպքում մարմինը կվանի պտուղը որպես օտար մարմին);
- կինը ավելի դյուրագրգիռ կդառնա;
- կլինի ծանր քնկոտություն.
Ամենից հաճախ առաջին եռամսյակից հետո այլեւս չեք ցանկանում այդքան քնել, քանի որ հորմոնալ ֆոնը հավասարակշռված է։
Վաղ տոքսիկոզ
Քայքայման մեկ այլ կարևոր պատճառ է տոքսիկոզը հղիության վաղ փուլերում: Իհարկե, ոչ բոլոր ապագա մայրերն են սպասում նման ճակատագրի, քանի որ ոմանց մոտ տոքսիկոզ չկա։ Սրտխառնոցը կապված է հղիության առաջին ամսում դեղին մարմնի աշխատանքի հետ։ Այն արտադրում է հորմոններ՝ աջակցելու հղիությանը մինչև պլասենցայի ձևավորումը: Դեղին մարմնի աշխատանքի դադարեցումից հետո տոքսիկոզը անհետանում է։
Ցանկացած հոտից պարբերաբար փսխումով և սրտխառնոցով կանանց մարմինը սպառվում է: Զարմանալի չէ, որ տոքսիկոզի առկայության դեպքում դուք իսկապես ցանկանում եք քնել առաջին եռամսյակում:
Ամեն ամիս հետաքրքիր դիրք ունեցող կինը պետք է գա նախածննդյան կլինիկա և խոսի իրեն անհանգստացնող ամեն ինչի մասին։ Եթե հիմքեր կան մտածելու, որ քնկոտության պատճառը լուրջ է և սպառնում է մոր և երեխայի առողջությանը, ապա անհրաժեշտ է այդ մասին տեղեկացնել ձեր հսկող բժշկին։ Նա կնշանակի համապատասխան անալիզներ, և դրանց արդյունքներից ելնելով հնարավոր կլինի ասել՝ իսկապես այդպես է։
Ինչու՞ է նա քնկոտանում երկրորդ եռամսյակում:
Շատերը կարծում էին, որ առաջին եռամսյակը պետք է գոյատևել, երկրորդում շատ ավելի լավ կլինի: Թվում է, թե հորմոնալ ֆոնը հավասարակշռված է, և տոքսիկոզն անցնում է, ստամոքսը դեռ շատ մեծ չէ, բայց արդեն նկատելի է։ Սակայն ոմանք ցանկանում են քնել երկրորդ եռամսյակում նույնքան, որքան առաջինում:
Քնկոտության պատճառն այն է, որ օրգանիզմը դժվարությամբ է աշխատում երկուսի համար։ Պտղի բնականոն ձևավորումը անսահման քանակությամբ էներգիա է պահանջում, որի պաշարները թարմացվում են նորմալ սնվելով և առողջ քնով։ Փոքրիկին անհրաժեշտ են սննդանյութեր, և ամեն ամիս նրա կարիքներն ավելանում են։ Պաշարները լրացնելու համար մայրիկը պետք է կանոնավոր կերպով նորմալ սնունդ ուտի: Եթե դա բավարար չէ, բժիշկը ձեզ խորհուրդ կտա ամեն օր ընդունել նախածննդյան վիտամիններ:
Հոգնածության պատճառ կարող է լինել նաև աշխատանքը, քանի որ երկրորդ եռամսյակում նրանք դեռ չեն գնում ծննդաբերության։ Աշխատանքը, երբեմն, նշանակում է ժամկետներ, պատասխանատվություն, նյարդեր,. Այս ամենը սպառում է կանացի մարմինը, ինչն էլ ավելի է քնելու ցանկություն առաջանում։ Աշխատանքային ժամերին անհրաժեշտ է ընդմիջումներ անել հանգստի համար, և չպետք է հրաժարվեք լրացուցիչ ճաշից, եթե նման կարիք եք զգում։
Երրորդ եռամսյակի և քնի հետ կապված խնդիրներ
Վերջին եռամսյակը ամենադժվարն է ամբողջ հղիության ընթացքում մի քանի պատճառներով.
Նման պայմաններում միանգամայն հասկանալի է, թե ինչու եք իսկապես ուզում քնել երրորդ եռամսյակում։ Քունը լավացնելու համար շատերը փոքրիկ բարձ են դնում ստամոքսի տակ, երբ պառկում են կողքի վրա կամ գնում են հատուկ բարձեր հղիների համար։ Վերջին շաբաթներին կանացի օրգանիզմը պատրաստվում է գալիք ծննդին, ուստի գործնականում նորմալ քուն չկա։
Դուք չպետք է բաց թողնեք բժշկի ամսական այցելությունները. նա պետք է հետևի բոլոր փոփոխություններին, որոնք տեղի են ունենում ապագա մոր և նրա երեխայի հետ: Բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ գիշերը խմել կիտրոնի բալասան կամ անանուխի թեյ, բայց որոշ դեպքերում՝ հանգստացնող և նույնիսկ հակադեպրեսանտներ: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչ պայմաններում է առաջացել քնկոտության հետ կապված խնդիրը։
Հոգնածություն, թուլություն, քնկոտություն. ահա թե ինչի է բախվում գրեթե յուրաքանչյուր կին հղիության ինչ-որ պահի: Այն առավել հաճախ տեղի է ունենում հղիության առաջին եռամսյակում և երբեմն վերադառնում է հղիության ավարտին:
Դուք կզարմանաք, թե նման հոգնածությունը որքան կարող է ազդել ձեր կյանքի վրա։ Սա սովորական հոգնածություն չէ, և ամենաանսպասելի պահերին կարող եք հայտնվել քնած վիճակում: Խոստումնալից ներկայացման պրեմիերայի տոմսեր գնե՞լ եք։ Մեկնելուց առաջ ես հաղթահարեցի մի երազանք. Կարևոր հանդիպում աշխատավայրում. Դուք կարող եք քնել նույնիսկ դրանից առաջ ընդմիջման ժամանակ: Ցանկանու՞մ եք հղիության հորմոններով ուժեղացված սեքս ունենալ ձեր ամուսնու հետ: Նրանք ուզում էին, բայց մեկ րոպե անց նրանք Մորփեուսի գրկում էին։ Որպեսզի համոզվեք, որ ավելի քիչ կարևոր իրադարձություններ եք բաց թողնում, փորձեք այս խորհուրդները՝ հաղթահարելու թուլությունը, որը ստիպում է ձեզ քնել ամեն հնարավոր պահի:
Օրվա ընթացքում կարճ քունը կլինի ձեր ընկերը, ինչպես նաև ուշ արթնանալն ու վաղ քնելը: Դուք ներքուստ բոլորովին նոր մարդ եք աճեցնում, հանգստացեք և ավելացրեք քնած ժամանակի քանակը: Աճող երեխան խլում է ձեր ողջ էներգիան, այնպես որ ձեզ հնարավորություն տվեք վերականգնելու: Նույնիսկ օրվա ընթացքում կարճ 20 րոպե քնելը կարող է աշխուժացնել ձեզ ողջ օրվա ընթացքում:
Վերականգնելու համար քնել պետք չէ, նույնիսկ պարզապես հանգստանալը կարող է թարմացնել ձեզ: Հղիության վերջում երեխան, որը ցատկում է ձեր միզապարկի վրա, զուգորդվում է մեծ որովայնի և հարմարավետ դիրք գտնելու անկարողության հետ, կարող է ձեզ արթուն պահել: Վեր կենալու և վառարանը լվանալու փոխարեն փորձեք պարզապես հանգստանալ։ Ներծծվեք լոգարանում, գիրք կարդացեք, լսեք հանգստացնող երաժշտություն կամ մեդիտացիա արեք՝ արեք այնպիսի բաներ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստություն և հանգստություն զգալ:
Այն պահից, երբ ձեր հղիության թեստը դրական արդյունք տվեց, դուք պետք է զգացած լինեք, որ ձեր մարմինը զարմանալի է: Եվ դա նաև շատ իմաստուն է, ուստի պետք է լսել դրա խորհուրդները։ Եթե թույլ եք զգում, հանգստացեք։ Հղիությունը շատ էներգիա է խլում, այնպես որ դուք պետք է ավելի լավ հոգ տանեք ձեր մասին, քան նախկինում:
Մարդիկ հաճախ զարմանում են՝ պարզելով, թե որքան են իրենց վրա ազդում բավարար կամ անբավարար հեղուկները: Հղիության ընթացքում օրական պետք է խմել մոտ ութ բաժակ ջուր։ Ջրազրկումը զգացվում է որպես էներգիայի և կենտրոնացման պակաս, այնպես որ փորձեք ավելացնել ձեր ջրի ընդունումը և տեսնել, թե արդյոք ձեզ ավելի լավ եք զգում: Եթե ձեզ դուր չի գալիս ջրի համը, կարող եք ավելացնել մի կտոր կիտրոն կամ վարունգ։
Ձեր երեխան ձեր մարմնից կվերցնի այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է աճելու համար, այնպես որ դուք պետք է համոզվեք, որ դուք ստանում եք բոլոր սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են լավ գործելու համար՝ առողջ, հավասարակշռված սննդակարգից, որը հարուստ է թարմ բանջարեղենով, սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով (հատկապես omega 3s), 6 և 9) - ինչպիսիք են նուշը, սաղմոնը կամ ավոկադոն, կոկոսի յուղը և չիայի սերմերը: Ընկույզներն ու սերմերը հիանալի նախուտեստ են օրվա ընթացքում և կարող են ձեզ լրացուցիչ էներգիա տալ: Legumes, ամբողջական ձավարեղեն, հատապտուղներ և կանաչ տերևավոր բանջարեղեն:
Այն, ինչ դուք չեք ուտում, նույնքան կարևոր է, որքան այն, ինչ ուտում եք: Եթե դուք հաճախ եք ուտում քաղցրավենիք, վերամշակված սնունդ կամ անպիտան սնունդ, դա կարող է ազդել ձեր հոգնածության մակարդակի վրա: Այս մթերքները հաճախ շաքարով են հարուստ, և դուք ստիպված կլինեք արյան շաքարի կտրուկ անկում ունենալ երկու ժամ հետո: Նման սնունդն ավելի դժվար է մարսվում, ինչը նշանակում է, որ ձեր էներգիան կծախսվի այս մթերքը յուրացնելու վրա։ Փորձեք վերացնել կամ գոնե կրճատել այս մթերքները մի քանի շաբաթվա ընթացքում և տեսեք, թե արդյոք նկատում եք ձեր էներգիայի մակարդակի բարձրացում:
Շատերն օրական ուտում են ընդամենը երեք անգամ, սակայն անհրաժեշտ է ուտել 5-6 անգամ և ավելի քիչ: Ավելի փոքր, հաճախակի կերակուրները կարող են օգնել արյան շաքարի մակարդակը ավելի հավասար պահել՝ կանխելով էներգիայի անկումը: Փորձեք ներառել առողջ նախուտեստներ ձեր առօրյայի մեջ, որպեսզի կարողանաք ավելի հաճախ ուտել:
Երբ դուք տառապում եք թուլությունից, վարժությունը վերջին բանն է, որ ցանկանում եք անել: Բայց, ամենայն հավանականությամբ, դա կօգնի հաղթահարել թուլությունը և բարձրացնել էներգիայի մակարդակը: Որքան շատ եք շարժվում, այնքան ավելի շատ են շարժվում ձեր բջիջները՝ արթնացրեք նրանց, և դուք կզգաք էներգիա: Նույնիսկ 20 րոպեանոց զբոսանքը կարող է ապահովել ձեզ անհրաժեշտ էներգիան: Դա կարող է թվալ հսկայական ջանք, բայց մտածեք դրա մասին. դուք պարզապես պետք է դուրս գաք և քայլեք 10 րոպե, իսկ հետո վերադառնաք տուն: Սկսեք փոքրից և աստիճանաբար ավելացրեք ծանրաբեռնվածությունը, մինչև որ ամեն օր կես ժամ մարզվեք: Յոգան, պիլատեսը, լողը և քայլելը հղի կանանց համար հայտնի զբաղմունքներ են, բայց դուք կարող եք նաև գտնել ձեր ճաշակով մեկ այլ բան՝ պար կամ նույնիսկ հատուկ վարժություններ սարքավորումներով: Ավելի լավ է ձեր մարզումները պլանավորել օրվա ընթացքում այն ժամանակ, երբ դուք շատ էներգիա ունեք:
Եթե ձեր ղեկավարը գիտի, որ դուք հղի եք, դուք կարող եք ճկուն ժամեր կազմակերպել: Օրինակ՝ ուշ գալը և ուշ մեկնելը, եթե դա թույլ է տալիս ավելի շատ քնել: Կամ պլանավորեք հանդիպումներ կամ կարևոր հանդիպումներ հաճախորդների հետ՝ ձեր առավելագույն արդյունավետության համար: Մտածեք, թե ինչպես կարող եք ամենաարդյունավետ կազմակերպել ձեր աշխատանքային հոսքը և փորձեք դա առաջարկել ձեր ղեկավարներին, հաճախ նրանք պատրաստ են հանդիպել ձեզ:
Եթե փորձում եք ապրել այնպես, ինչպես ապրել եք մինչև հղիությունը, դա կարող է նպաստել հոգնածության մշտական զգացողությանը: Միայն այն, որ դուք նախկինում ուշ էիք արթնանում ձեր ընկերուհիների հետ աշխատանքային շաբաթվա կեսին, չի նշանակում, որ դա ձեզ հիմա պետք է: Երեկոյան հանդիպումները փոխարինեք համատեղ ընթրիքներով, զանգերով կամ շաբաթավերջին հանդիպումներով և ձեզ հնարավորություն տվեք վաղ քնելու։ Լրացուցիչ պարտավորություններ մի ստանձնեք աշխատավայրում և հնարավորինս կրճատեք ձեր ժամանակացույցը, մի քանի շաբաթ տվեք ինքներդ ձեզ վերականգնելու համար, նախքան նոր բանի անցնելը: Ամենից հաճախ էներգիան վերադառնում է երկրորդ եռամսյակում, և դուք կկարողանաք հասնել նրան:
Ժամանակն է օգնություն խնդրել։ Կապվեք ընկերների և ընտանիքի հետ, ովքեր կարող են ներգրավված լինել ձեր կյանքում: Եթե արդեն երեխա ունեք, խնդրեք նրան, ում վստահում եք, մի քանի ժամով խաղահրապարակ տանել, մինչ դուք քնած եք։ Խնդրեք ձեր ամուսնուն ավելի շատ տնային գործեր կատարել, որպեսզի կարողանաք էներգիա խնայել իր երեխային դաստիարակելու համար:
Երբեմն, չնայած հոգնած լինելուն, դուք կգտնեք, որ գիշերը արթուն պառկած եք անկողնում՝ մտածելով այն ամենի մասին, ինչ դեռ արված չէ։ Կազմեք ցուցակ և կազմակերպեք ձեր անելիքները, որպեսզի դրանք ավելի կառավարելի լինեն. ութերորդ շաբաթվա ընթացքում պետք չէ վերաձևավորել ձեր մանկապարտեզը, այդպիսի գործի համար դեռ շատ ժամանակ կա: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ պետք է արվի հենց հիմա և կազմեք ժամանակացույց, որպեսզի իմանաք, թե երբ պետք է դա անեք: Ձեր մտահոգությունները կազմակերպելը ձեզ վերահսկելու զգացում կտա և թույլ կտա ավելի լավ քնել գիշերը:
Ձեր մահճակալը պետք է լինի հանգստության օազիս, քնի ապաստարան, որը ձեզ կանչում է դեպի իրեն: Բոլոր շեղումները՝ հեռախոսներ, համակարգիչներ, հեռուստացույց, ավելի լավ է հեռացնել: Մահճակալը պետք է լինի հարմարավետ, մաքուր, և դրա վրա պետք է լինեն շատ տարբեր բարձեր՝ հղիության ընթացքում, առանց դրանց, այն կարող է անհարմար լինել։
Երբեմն, մշտական հոգնածությունը կարող է լինել ցածր երկաթի կամ անեմիայի ախտանիշ, որը հաճախ տեղի է ունենում հղիության վերջին շրջանում: Եթե վերը նշված բոլոր խորհուրդները չեն օգնում բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը, կամ եթե դուք տառապում եք ծայրահեղ հոգնածությունից, դիմեք ձեր բժշկին: Նա կարող է առաջարկել ստուգել ձեր երկաթի մակարդակը՝ պարզելու համար, արդյոք դուք տառապում եք երկաթի պակասից կամ այլ բժշկական խնդիրներից: Երկաթի ամենակարևոր ցուցանիշը, որին պետք է տեղյակ լինել, ձեր ֆերիտինի մակարդակն է, ուստի հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչ մակարդակ ունեք:
Դուք կարդացել եք հոդվածը մինչև վերջ, ինչը նշանակում է, որ այժմ կարող եք քնել)
Շատ հղի կանայք զգում են քնկոտություն առաջին մի քանի ամիսներին, նրանք միշտ ուզում եմ քնել. Եթե ճանաչում եք ինքներդ ձեզ, մի անհանգստացեք, սա մարմնի նորմալ և առողջ արձագանքն է շարունակվող փոփոխություններին:
Բացի մարմնի վերակազմավորումից, որը սկսվել է, նման պահին ապագա մայրը զգում է հսկայական հուզական սթրեսնոր տպավորություններ, տեղեկատվության առատություն, անհայտ բանի ակնկալիք։ Ուստի զարմանալի չէ, որ արագ հոգնածություն է առաջանում, և հղի կինը հաճախ հակված է քնելու։
Այս իրավիճակի միակ ճիշտ լուծումը քնելն է, որքան ուզում ես։
Հրաժարվեք ժամանցից (հատկապես երեկոյան)քնի անունով. Լավ է քնելուց առաջ մի փոքր քայլել, որից հետո ավելի հեշտ կլինի քնել։ Նույն նպատակով կարելի է տաք ցնցուղ ընդունել կամ մի բաժակ տաք կաթ։
Փորձեք տեղավորվել վաղՁեր բարեկեցությունը և հղիության բնականոն ընթացքը կախված են դրանից:
Գիշերային քունը պետք է տևի առնվազն 8 ժամ։ Երեկոյան ժամը տասին մոտ պառկեք քնելու, քանի որ այս ժամից մինչև առավոտյան 1 քունը համարվում է ամենաբժշկականը։
Ձեր մահճակալը չպետք է լինի շատ փափուկ կամ կոշտ: Խորհուրդ չի տրվում ստամոքսի վրա քնել քնել ձեր աջ կողմում կամ ձեր մեջքին.
Եթե հղիության ընթացքում ձեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում եք տանը, ապա ձեզ թույլ տվեք մի քանի ժամ ցերեկային քնել: Իսկ ի՞նչ կասեք աշխատող հղի կնոջ մասին:
Հղիություն, աշխատանք և ցերեկային քնկոտություն
Եթե դուք աշխատում եք հղիության ընթացքում, ապա մի ծույլ մի եղեք հետևել մի քանի կանոնների, քանի որ դրանք ձեր կյանքը շատ կհեշտացնեն.
- Զգուշորեն պլանավորեք ձեր օրը՝ տրամադրելով 8-10 ժամ գիշերային քնելու համար։
- Ավելի շատ եղեք մաքուր օդում, դա կօգնի օրվա ընթացքում խուսափել քնկոտությունից։
- Ձեր աշխատանքային տարածքը պետք է լավ օդափոխվի:
- Փորձեք ամեն կերպ խուսափել՝ ծխախոտ սենյակներից, խեղդված սենյակներից և մարդկանց կուտակումներից:
Քաղցր երազներ!