Կանանց հասակի և քաշի հարաբերակցության աղյուսակ. Տղամարդկանց հասակի և քաշի ճիշտ հարաբերակցությունը
Բարձրության և քաշի հարաբերակցությունը
Օպտիմալը որոշելու տարբեր բանաձևեր կան քաշի և հասակի հարաբերակցությունը... Բայց դրանք բոլորը պայմանական են, քանի որ հաշվի չեն առնում շատ այլ գործոններ։ Ուստի ավելորդ ճարպը պետք է գնահատել ոչ միայն այս հարաբերակցությամբ, այլ նաև արտաքին տեսքով, մաշկի ծալքի հաստությամբ և այլն։ Նույն հասակի և քաշի դեպքում մեկը կարող է գեր երևալ, մյուսը՝ լրիվ նորմալ։
Մարմնի ճարպի հարաբերակցության լավագույն ցուցանիշը
Իդեալական մարմնի օբյեկտիվ պարամետրը ճարպի և մկանային-կմախքային հյուսվածքի տոկոսն է։ Տղամարդկանց համար նորմը կազմում է մարմնի ընդհանուր քաշի 9-15%-ը, իսկ կանանց մոտ՝ 12-20%-ը:
Quetelet ինդեքս
Իմանալով մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI), դուք կարող եք դատել գիրության կամ քաշի պակասի մասին: Ցուցանիշը հաշվարկվում է 20-ից 65 տարեկան չափահաս տղամարդկանց և կանանց համար։ Արդյունքները կարող են կեղծ լինել հղի և կերակրող կանանց, մարզիկների, տարեցների և դեռահասների համար (մինչև 18 տարեկան): Իդեալական քաշը հաշվարկելու բազմաթիվ տարբեր մեթոդների շարքում ամենահայտնի մեթոդը հասակ-քաշ ցուցիչն է, մարմնի զանգվածի ինդեքսը Կետելետի ինդեքսն է:
Բանաձև՝ մարմնի քաշը կգ-ով բաժանված բարձրության վրա մետրերով քառակուսի B / (P * P)
Օրինակ՝ հասակը 170 սմ, քաշը՝ 65 կգ։ Այսպիսով, 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
Տղամարդկանց համար նորման 19-25 է։ Կանանց համար՝ 19-24։
|
Մարմնի զանգվածի ինդեքս |
Դասակարգում |
Համակցված հիվանդությունների վտանգ |
|
18,5-ից պակաս |
Անբավարար քաշ |
Ցածր (այլ հիվանդությունների ռիսկի բարձրացում) |
|
18.5 – 24.9 |
Նորմալ մարմնի քաշը |
Սովորական |
|
25.0 – 29.9 |
Ավելորդ քաշ (նախագիրություն) |
Բարձրացված |
|
30.0 – 34.9 |
Գիրություն I աստիճան |
Բարձր |
|
35.0 – 39.9 |
Գիրություն II աստիճան |
Շատ բարձրահասակ |
|
40.0 և ավելին |
Գիրություն III աստիճան |
Չափազանց բարձր |
Quetelet ինդեքսը, ակնհայտորեն, բավականին լավ ցույց է տալիս օրգանիզմում ճարպի քանակը, բայց չի նշում, թե ինչպես է ճարպը բաշխվում մարմնում, այլ կերպ ասած՝ տեսողական ու էսթետիկ պատկեր չի տալիս։
Այսպիսով, դուք կարող եք ստուգել ձեր մարմնի իդեալականությունը՝ օգտագործելով ևս մեկ բանաձև։ Մարմնի ճարպի բաշխումը որոշվում է հարաբերակցությամբ.
իրան (navel) / հետույք.
Տղամարդկանց համար նորմը 0,85 է
Կանանց համար՝ 0,65 - 0,85։
Արդյո՞ք տարիքը ազդում է հասակ-քաշ հարաբերակցության վրա:
Պատասխանը միանշանակ է. Այո, իհարկե, այդպես է: Ապացուցված է, որ քաշըՏղամարդիկ և կանայք պետք է աստիճանաբար աճեն տարիքի հետ, սա նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է: Այն կիլոգրամները, որոնք որոշ մարդկանց կարծիքով «ավելորդ» են, իրականում չեն կարող լինել: Կարող է օգտագործվել օպտիմալը որոշելու համար կշիռներըբանաձև՝ կախված տարիքից. P - այս դեպքում բարձրությունը, իսկ B - տարիքը տարիներով: Մարմնի քաշ = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
|
Աճ սմ-ով: |
Տարիք |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
Հատակ |
|||||||||||||||
|
Մ |
Ֆ |
Մ |
Ֆ |
Մ |
Ֆ |
Մ |
Ֆ |
Մ |
Ֆ |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
Բրոկայի բանաձևը` պարզել հասակ-տարիքի քաշի հարաբերությունները
Իդեալական քաշը հաշվարկելու ամենատարածված մեթոդներից մեկը Broca-ի բանաձևն է: Նա հաշվի է առնում հասակի, քաշի հարաբերակցությունը, մարդու մարմնի տեսակը և տարիքը: Իսկ Broca-ի բանաձևը մինչև 40 տարեկանների համար հավասար է «բարձրությունը (սմ) մինուս 110», 40 տարի հետո՝ «բարձրությունը (սմ) մինուս 100»։
Միևնույն ժամանակ ասթենիկ (բարակ ոսկորներով) կազմվածքով մարդիկ արդյունքից պետք է հանեն 10%-ը, իսկ հիպերսթենիկ (խոշոր ոսկրային) կազմվածքով մարդիկ պետք է արդյունքին ավելացնեն 10%-ով։
Ինչպե՞ս որոշել ձեր մարմնի տեսակը:
Ֆիզիկական կազմը սովորաբար բաժանվում է 3 տեսակի՝ նորմոստենիկ, հիպերստենիկ և ասթենիկ։ Որպեսզի պարզեք, թե ինչպիսին է ձեր մարմնի տեսակը, բավական է դաստակի ամենաբարակ տեղի շրջագիծը չափել սանտիմետրով։ Ստացված շրջանակը սանտիմետրերով կլինի անհրաժեշտ ցուցանիշը (Սոլովյովի ինդեքս):
|
Սոլովևի ինդեքս |
Մարմնի տեսակը |
Բնորոշ այս մարմնի տեսակի համար |
|
|
տղամարդկանց համար |
կանանց համար |
||
|
18-20 սմ |
15-17 սմ |
նորմոստենիկ (նորմալ) |
ֆիզիկան առանձնանում է հիմնական չափսերի համաչափությամբ և դրանց ճիշտ հարաբերակցությամբ |
|
ավելի քան 20 սմ |
ավելի քան 17 սմ |
հիպերսթենիկ (լայնոսկր) |
Հիպերսթենիկ (լայնոսկր) մարմնի տեսակ ունեցող մարդկանց մոտ մարմնի լայնակի չափերը շատ ավելի մեծ են, քան նորմոստենիկների և հատկապես ասթենիկների մոտ: Նրանց ոսկորները հաստ ու ծանր են, ուսերը, կողոսկրերը և կոնքերը լայն են, ոտքերը՝ կարճ։ |
|
18 սմ-ից պակաս |
15 սմ-ից պակաս |
ասթենիկ (բարակ ոսկոր) |
Ասթենիկ (բարակ ոսկորներով) մարմնի տեսակ ունեցող մարդկանց մոտ երկայնական չափերը գերակշռում են լայնակիներին՝ վերջույթները երկար են, բարակ ոսկոր, պարանոցը՝ երկար, բարակ, մկանները՝ թույլ զարգացած։ |
Նագլերի բանաձևը բարձրության և քաշի հարաբերակցության համար
Գոյություն ունի Նագլերի բանաձևը, որը թույլ է տալիս հաշվարկել քաշի և հասակի իդեալական հարաբերակցությունը: 152,4 սմ աճի համար պետք է լինի 45 կիլոգրամ քաշ: 152,4 սմ-ից ավելի յուրաքանչյուր մատնաչափի (այսինքն՝ 2,45 սմ) համար պետք է լինի ևս 900 գրամ, գումարած՝ ստացված քաշի ևս 10%-ը:
Ջոն ՄաքՔալումի շրջագծի հարաբերակցության բանաձևը
Փորձագետ մեթոդոլոգ Ջոն Մաքքալումի կողմից ստեղծված լավագույն բանաձեւերից մեկը։ McCallum-ի բանաձևը հիմնված է դաստակի շրջանակի չափման վրա:
1.6.5 դաստակի շրջագիծը հավասար է կրծքավանդակի շրջագծին։
2. Կրծքավանդակի շրջագծի 85%-ը հավասար է ազդրի շրջագծին։
3. Գոտկատեղի շրջագիծը ստանալու համար անհրաժեշտ է վերցնել կրծքավանդակի 70%-ը։
4. Կրծքավանդակի շրջագծի 53%-ը հավասար է ազդրի շրջագծին։
5. Պարանոցի շրջագծի համար անհրաժեշտ է վերցնել կրծքավանդակի 37%-ը։
6. Բիսեպսի շրջագիծը կազմում է կրծքավանդակի շրջագծի մոտ 36%-ը:
7. Հորթի շրջագիծը 34%-ից մի փոքր պակաս:
8. Նախաբազկի շրջագիծը պետք է հավասար լինի կրծքավանդակի շրջագծի 29%-ին։
Բայց ոչ բոլոր ֆիզիկական տվյալները կհամապատասխանեն այս հարաբերակցություններին, քանի որ նրանք ենթադրում են, որ դաստակի չափը խիստ կապված է բոլոր մարդկային ոսկորների չափի հետ: Իսկ ոմանց համար այդպես չէ։
Հասակ-քաշ ևս մի քանի հարաբերակցություն
Ֆիզիկական կազմվածքը համարվում է իդեալական, եթե գոտկատեղի շրջագիծը 25 սմ-ով պակաս է ազդրի շրջագծից, իսկ ազդրի շրջագիծը մոտավորապես հավասար է կրծքավանդակի շրջագծին:
Գոտկատեղի շրջագիծը պետք է հավասար լինի «բարձրությունը սանտիմետրերով - 100»: Այսինքն՝ 172 սմ հասակ ունեցող կնոջը համամասնորեն կծալվի, եթե գոտկատեղը 72 սմ է, կոնքերի և գոտկատեղի շրջագիծը՝ մոտ 97 սմ, այսինքն՝ եթե նա կրում է 48 չափսի հագուստ։
Եթե ազդրերի շրջագիծը փոքր է կրծքավանդակի շրջագծից, իսկ գոտկատեղի շրջագիծը 20 սմ-ով փոքր է կոնքերի շրջագծից, ապա նման գործիչը կոչվում է «խնձոր»: Եթե կրծքավանդակի շրջագիծը փոքր է ազդրերի շրջագծից, իսկ գոտկատեղը 30 սմ կամ ավելի փոքր է կոնքերի գոտկատեղից, ապա սա տանձանման կերպար է։
Միջին հասակի կանանց և աղջիկների համար՝ 165-ից մինչև 175 սմ, այս դիտարկումը ճշմարիտ է պարզվել: Նրանց գոտկատեղի շրջագիծը սանտիմետրերով մոտավորապես հավասար է նրանց քաշին կիլոգրամներով: Մեկ կիլոգրամ քաշի կորուստը գոտկատեղի նվազում է տալիս մեկ սանտիմետրով։
BMI-ի հաշվարկման արդյունքները հարմար չեն պրոֆեսիոնալ մարզիկների, հղիների, ինչպես նաև այտուցվածությամբ և այլ խանգարումներով տառապող մարդկանց քաշը գնահատելու համար, ինչը հանգեցնում է նախնական տվյալների սխալ գնահատման:
Այս հաշվիչի քաշի միջակայքերը հաշվարկվում են հասակի համար՝ համաձայն Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) մեթոդաբանության:
BMI-ով քաշը գնահատելու հենց մեթոդը նախատեսված է թերքաշի կամ ավելորդ քաշի առաջնային հայտնաբերման համար: Նորմայից տարբեր գնահատական ստանալը պատճառ է հանդիսանում դիետոլոգի և էնդոկրինոլոգի հետ կապվելու համար՝ քաշի անհատական գնահատում իրականացնելու և անհրաժեշտության դեպքում դրա ուղղման առաջարկություններ մշակելու համար:
Իդեալական քաշի միջակայքը (նորմը) ցույց է տալիս, թե որ քաշի դեպքում ավելորդ քաշի կամ թերքաշի հետ կապված հիվանդությունների առաջացման և կրկնության հավանականությունը նվազագույն է։ Բացի այդ, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, նորմալ քաշ ունեցող մարդը ոչ միայն առողջ տեսք ունի, այլեւ ամենագրավիչ։ Եթե դուք կարգավորում եք ձեր քաշը, ապա առողջական խնդիրներից խուսափելու համար խիստ հուսահատվում է նորմայից դուրս անցնելը։
Քաշային կարգերի մասին
Անբավարար քաշսովորաբար ավելացված սնուցման ցուցում; Խորհուրդ է տրվում նաև խորհրդակցել դիետոլոգի կամ էնդոկրինոլոգի հետ։ Այս կատեգորիան ներառում է այն մարդկանց, ովքեր թերսնված են կամ նիհարելու խանգարում ունեն:
Քաշի կորուստը բնորոշ է նաև պրոֆեսիոնալ մոդելներին, մարմնամարզիկներին, բալերիններին կամ աղջիկներին, ովքեր չափից դուրս կախվածություն ունեն քաշ կորցնելուց՝ առանց սննդաբանի հսկողության: Ցավոք սրտի, դա երբեմն կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների: Ուստի այս միջակայքում քաշի շտկումը պետք է ուղեկցվի կանոնավոր բժշկական մոնիտորինգով:
Նորմցույց է տալիս այն քաշը, որով մարդն առավելագույն հնարավորություններ ունի հնարավորինս երկար առողջ մնալու, և արդյունքում՝ գեղեցիկ: Նորմալ քաշը լավ առողջության երաշխիք չէ, սակայն այն զգալիորեն նվազեցնում է ավելորդ քաշի կամ անբավարար քաշի հետևանքով առաջացած խանգարումների և հիվանդությունների ռիսկը։ Բացի այդ, նորմալ քաշ ունեցողները հակված են լավ առողջություն ունենալ նույնիսկ ինտենսիվ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո:
Նախագիրությունխոսում է ավելորդ քաշի մասին. Այս կատեգորիայի անձը հաճախ ունենում է ավելորդ քաշի հետ կապված որոշ նշաններ (շնչառության պակաս, արյան ճնշման բարձրացում, հոգնածություն, ճարպային ծալքեր, կազմվածքից դժգոհություն) և ունի բոլոր հնարավորությունները գիրության կատեգորիա տեղափոխվելու: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում թեթև քաշի ուղղում նորմալին կամ դրան մոտ արժեքներին: Բացի այդ, չի խանգարի դիմել դիետոլոգ բժշկին։
գիրություն- մարմնի ավելցուկային քաշի հետ կապված քրոնիկական հիվանդության ցուցանիշ: Ճարպակալումն անփոփոխ հանգեցնում է սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրների և զգալիորեն մեծացնում է այլ հիվանդությունների (շաքարախտ, հիպերտոնիա և այլն) ձեռքբերման վտանգը։ Ճարպակալման բուժումն իրականացվում է բացառապես դիետոլոգի կամ էնդոկրինոլոգի հսկողության ներքո և միայն անհրաժեշտ հետազոտություններից և դրա տեսակը որոշելուց հետո։ Խորհուրդ չի տրվում ճարպակալմամբ զբաղվել չվերահսկվող դիետաներով և լուրջ ֆիզիկական ակտիվությամբ, քանի որ դա կարող է լրացուցիչ խնդիրներ առաջացնել։
Հարցերի պատասխաններ
Ո՞րն է ինձ համար իդեալական քաշը:
Հաշվիչը հաշվարկում է քաշի այն միջակայքը, որն իդեալական է ձեզ համար՝ հիմնվելով նշված հասակի վրա: Այս միջակայքից դուք ազատ եք ընտրել ցանկացած հատուկ քաշ՝ կախված ձեր նախասիրություններից, համոզմունքներից և գործչի պահանջներից: Օրինակ, մոդելային գործչի հետևորդները հակված են իրենց քաշը պահել ստորին եզրին:
Եթե ձեր առաջնահերթությունը առողջությունն ու կյանքի տեւողությունն է, ապա իդեալական քաշը հաշվարկվում է բժշկական վիճակագրության հիման վրա։ Այս դեպքում օպտիմալ քաշը հաշվարկվում է 23 BMI-ի հիման վրա:
Կարո՞ղ եք վստահել ստացված գնահատականին:
Այո՛։ Մեծահասակների քաշի գնահատականները հիմնված են Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) հեղինակավոր հետազոտության վրա: Ծննդից մինչև 18 տարեկան քաշի գնահատումն իրականացվում է առանձին հատուկ մեթոդի համաձայն, որը նույնպես մշակվել է ԱՀԿ-ի կողմից։
Ինչու՞ սեռը հաշվի չի առնվում:
Մեծահասակների BMI-ն նույն կերպ է գնահատվում և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց համար, դա հիմնավորված է վիճակագրական ուսումնասիրությունների արդյունքներով: Միևնույն ժամանակ, քաշի գնահատման համար սկզբունքային նշանակություն ունեն սեռը և տարիքը։
Քաշի այլ հաշվիչը ձեզ այլ արդյունք կտա: Ինչի՞ն հավատալ.
Կան բազմաթիվ հաշվիչներ, որոնք կարող են գնահատել քաշը ըստ հասակի և սեռի: Բայց դրանց բանաձևերը, որպես կանոն, մշակվել են անցյալ դարում անհատների կամ խմբերի կողմից՝ հիմնվելով այն չափանիշների վրա, որոնք դու չգիտես կամ չեն համապատասխանում (օրինակ՝ մարզիկներին գնահատելու բանաձևեր):
Այս հաշվիչում օգտագործված ԱՀԿ-ի առաջարկությունները մշակվել են սովորական ժամանակակից մարդկանց համար՝ հաշվի առնելով ժամանակակից կյանքի պայմանները, բժշկության ձեռքբերումները և հիմնվելով մոլորակի բոլոր մայրցամաքների բնակչության թարմ դիտարկումների վրա: Հետևաբար, մենք վստահում ենք միայն այս տեխնիկային:
Կարծում եմ, որ արդյունքը պետք է տարբեր լինի:
Գնահատումը կատարվում է բացառապես ձեր հասակի և քաշի (նաև երեխաների տարիքի և սեռի) վերաբերյալ տվյալների հիման վրա: Եթե դուք անսպասելի արդյունքներ եք ստանում, խնդրում ենք կրկնակի ստուգել բոլոր մուտքագրված տվյալները: Նաև համոզվեք, որ դուք չեք պատկանում որևէ քաշի, որը հնարավոր չէ գնահատել BMI-ի միջոցով:
Իմ արդյունքը մարմնի քաշի պակասն է, բայց ես դեռ ուզում եմ նիհարել
Սա արտասովոր չէ, շատ պրոֆեսիոնալ մոդելներ, պարուհիներ, բալետիներ հենց դա են անում: Սակայն այս դեպքում խորհուրդ է տրվում նիհարել միայն դիետոլոգի եւ էնդոկրինոլոգի հսկողության ներքո՝ առողջությանը չվնասելու համար։ եթե դա ձեզ համար ինչ-որ բան է նշանակում.
Իմ արդյունքը նորմալ է, բայց ես ինձ համարում եմ գեր (կամ նիհար)
Եթե ձեր կազմվածքի հետ կապված մտահոգություններ ունեք, ապա խորհուրդ ենք տալիս զբաղվել ֆիթնեսով, լավ սննդաբանի հետ խորհրդակցելուց հետո:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ գործչի որոշ տարրեր գործնականում չեն ենթարկվում շտկման միայն ֆիթնեսի, վարժությունների, դիետաների կամ դրանց համակցման միջոցով: Ձեր նպատակները պետք է վերլուծվեն փորձառու բժշկի կողմից, որպեսզի գնահատի դրանց իրականությունը, հետևանքները և նշանակի միայն ճիշտ ընթացակարգերը:
Իմ արդյունքը նախնական գիրություն է (կամ գիրություն), բայց ես համաձայն չեմ
Եթե դուք աճող մկանային զանգված ունեցող մարզիկ եք, ապա BMI-ի քաշի գնահատումը պարզապես նախատեսված չէ ձեզ համար (սա նշված է): Ամեն դեպքում, ճշգրիտ անհատական քաշի գնահատման համար խորհրդակցեք դիետոլոգի հետ. միայն այս դեպքում դուք կստանաք հեղինակավոր արդյունք բժշկի կնիքով:
Ինչո՞ւ են ինձ համարում չափազանց նիհար կամ գեր, երբ իմ քաշը նորմալ է:
Ուշադրություն դարձրեք այն մարդկանց անհատականություններին և կշիռներին, ովքեր անհանգստացնում են ձեզ։ Նրանք, որպես կանոն, դատում են բացառապես իրենցով՝ սուբյեկտիվ։ Գերները նիհարներին միշտ նիհար են համարում, իսկ նիհարները գերերին, ընդ որում՝ երկուսն էլ կարող են առողջ նորմայի սահմաններում քաշ ունենալ։ Հաշվի առեք նաև սոցիալական գործոնները. փորձեք բացառել կամ ճնշել ձեր հասցեին այն դատողությունները, որոնք հիմնված են անտեղյակության, նախանձի կամ անձնական հակակրանքի վրա: Վստահելի է միայն BMI-ի օբյեկտիվ գնահատումը, որը հստակ ցույց է տալիս զանգվածի նորմը, ավելցուկը կամ դեֆիցիտը. և վստահեք միայն ձեր քաշային կարգի աջակցող մարդկանց կամ ձեր բժշկին ձեր կազմվածքի հետ կապված մտահոգությունների համար:
Ինչպե՞ս հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI):
Կիլոգրամներով նշված քաշը պետք է բաժանվի մետրերով նշված հասակի քառակուսու վրա: Օրինակ, 178 սմ հասակով և 69 կգ քաշով, հաշվարկը կլինի հետևյալը.
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78
Երբ նրանք զարգանում են, յուրաքանչյուր երեխա մեծանում է և ավելացնում քաշը: Ծնողները, ովքեր մտահոգված են, որ իրենց երեխան «ճիշտ» է մեծանում, միշտ ուշադրություն են դարձնում մարմնի «նորմալ» քաշին և հասակին՝ կենտրոնանալով Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության աղյուսակներում տրված միջին տվյալների վրա։ Պատասխանելով այն հարցին, թե որքան պետք է կշռի որոշակի տարիքի երեխան, պետք է նկատի ունենալ, որ յուրաքանչյուր մարդու օրգանիզմն ունի անհատական հատկանիշներ։ Այսինքն՝ հասկանալու համար, որ երեխայի մոտ ամեն ինչ կարգին է, և նա նորմալ է աճում, պետք է ոչ միայն համեմատել նրա պարամետրերը ստանդարտի հետ, այլև հաշվի առնել դրանց հարաբերակցությունը։
Հաշվիչ
Երեխայի աճի պարամետրերի և մարմնի քաշի հարաբերակցությունը
Այս հոդվածը պատմում է ձեր հարցերը լուծելու բնորոշ ուղիների մասին, բայց յուրաքանչյուր դեպք եզակի է: Եթե ցանկանում եք իմանալ ինձնից, թե ինչպես լուծել ձեր կոնկրետ խնդիրը, տվեք ձեր հարցը: Դա արագ է և անվճար!
«Մարմնի զանգվածի ինդեքս» հասկացությունը լավ հայտնի է շատ ծնողների, հատկապես մայրերի, ովքեր հոգ են տանում իրենց կազմվածքի մասին: Երեխայի զարգացման ներդաշնակությունը գնահատելու և հասակի և քաշի հնարավոր շեղումները բացահայտելու համար անհրաժեշտ կլինի նաև հաշվարկել BMI-ն:
Կարևոր է հիշել, որ նորածնի համար նորմայի ցուցանիշները տարբերվում են չափահաս բնակչության համար հաշվարկվածներից: Մեծահասակների նորմալ BMI-ն 25-ից ոչ ավելի է, երեխաների դեպքում նմանատիպ ցուցանիշը կարող է տատանվել 13-21-ի սահմաններում: BMI-ն հաշվարկվում է հետևյալ պայմանները ախտորոշելու համար.
- բուժում պահանջող գիրություն;
- ավելաքաշ;
- մի փոքր ավելացած քաշը, որը գտնվում է նորմայի տատանումների թույլատրելի միջակայքում.
- նորմալ քաշ (տես նաև :)
- թերքաշ;
- բուժում պահանջող թուլացում.
Երեխայի կյանքի առաջին տարվա առանձնահատկությունները
Երեխայի կյանքի առաջին տասներկու ամիսներին նրա աճի և զարգացման ցուցանիշները ուղղակիորեն կապված են կերակրման առանձնահատկությունների հետ: ԱՀԿ ուղեցույցների համաձայն՝ աղյուսակի մշակման մեջ որպես հղում է ընդունվում կրծքով կերակրվող երեխան՝ 3,3 կգ (տղա) կամ 3,2 կգ (աղջիկ) քաշով: Ըստ աճի տեմպերի՝ «մեկնարկային ցուցանիշները» վերցված են համապատասխանաբար 49,9 սմ և 49,1 սմ։
Եթե երեխան ծնվել է ավելի փոքր քաշով և հասակով (հաճախ դա տեղի է ունենում վաղաժամ ծնված երեխաների, ինչպես նաև ցածրահասակ ծնողներից ծնվածների դեպքում), ապա անհանգստանալու կարիք չկա, որ մեկ-երկու ամիս հետո նա «հետ է մնում». ետ» աղյուսակային ցուցանիշներից։
Մինչև մեկ տարեկանը որոշիչ նշանակություն ունի ոչ թե հասակի և քաշի համապատասխանությունը սեղանին, այլ դրանց փոփոխությունը ժամանակի ընթացքում։ Եթե երեխան համակարգված կիլոգրամներ է հավաքում և աճում, ապա նրա մոտ ամեն ինչ կարգին է, և խուճապի պատճառ չկա։
Աղջիկների հասակը և քաշը
| Տարիքը, ամիսները | Քաշը գրամներով | Բարձրությունը, սմ | ||||
| Շատ ցածր | Նորմ | Շատ բարձրահասակ | Շատ ցածր | Նորմ | Շատ բարձրահասակ | |
| 0 | 2000 | 3200 | 4800 | 43,6 | 49,1 | 54,7 |
| 1 | 2700 | 4200 | 6200 | 47,8 | 53,7 | 59,5 |
| 2 | 3400 | 5100 | 7500 | 51,0 | 57,1 | 63,2 |
| 3 | 4000 | 5800 | 8500 | 53,5 | 59,8 | 66,1 |
| 4 | 4400 | 6400 | 9300 | 55,6 | 62,1 | 68,6 |
| 5 | 4800 | 6900 | 10000 | 57,4 | 64,0 | 70,7 |
| 6 | 5100 | 7300 | 10600 | 58,9 | 65,7 | 72,5 |
| 7 | 5300 | 7600 | 11100 | 60,3 | 67,3 | 74,2 |
| 8 | 5600 | 7900 | 11600 | 61,7 | 68,7 | 75,8 |
| 9 | 5800 | 8200 | 12000 | 62,9 | 70,1 | 77,4 |
| 10 | 5900 | 8500 | 12400 | 64,1 | 71,5 | 78,9 |
| 11 | 6100 | 8700 | 12800 | 65,2 | 72,8 | 80,3 |
| 12 | 6300 | 8900 | 13100 | 66,3 | 74,0 | 81,7 |
Տղաների հասակը և քաշը
Արական սեռի նորածինների քաշի և հասակի բնութագրերը մինչև մեկ տարեկան դառնալը որոշվում են նույն սկզբունքներով, ինչ աղջիկների համար: Ամսական քաշի ավելացումը որոշիչ նշանակություն ունի երեխայի վիճակի և զարգացման համար, այսինքն՝ երեխային պետք է համեմատել առաջին հերթին իր հետ, ինչպես նա էր մեկ ամիս առաջ։
| Տարիքը, ամիսները | Քաշը գրամներով | Բարձրությունը, սմ | ||||
| Շատ ցածր | Նորմ | Շատ բարձրահասակ | Շատ ցածր | Նորմ | Շատ բարձրահասակ | |
| 0 | 2100 | 3300 | 5000 | 44,2 | 49,9 | 55,6 |
| 1 | 2900 | 4500 | 6600 | 48,9 | 54,7 | 60,6 |
| 2 | 3800 | 5600 | 8000 | 52,4 | 58,4 | 64,4 |
| 3 | 4400 | 6400 | 9000 | 55,3 | 61,4 | 67,6 |
| 4 | 4900 | 7000 | 9700 | 57,6 | 63,9 | 70,1 |
| 5 | 5300 | 7500 | 10400 | 59,6 | 65,9 | 72,2 |
| 6 | 5700 | 7900 | 10900 | 61,2 | 67,6 | 74,0 |
| 7 | 5900 | 8300 | 11400 | 62,7 | 69,2 | 75,7 |
| 8 | 6200 | 8600 | 11900 | 64,0 | 70,6 | 77,2 |
| 9 | 6400 | 8900 | 12300 | 65,2 | 72,0 | 78,7 |
| 10 | 6600 | 9200 | 12700 | 66,4 | 73,3 | 80,1 |
| 11 | 6800 | 9400 | 13000 | 67,6 | 74,5 | 81,5 |
| 12 | 6900 | 9600 | 13300 | 68,6 | 75,7 | 82,9 |
Մինչև 10 տարեկան երեխայի ցուցանիշները
Ծնվելուց մինչև 10 տարեկան ընկած ժամանակահատվածը բնութագրվում է երեխայի արագ աճով։ Սակայն, եթե մինչև մեկ տարեկան երեխան նկատելիորեն և «ծանրացել» էր գրեթե ամեն օր, ապա ավելի մեծ տարիքում այն փոքր-ինչ կդանդաղի։
Դա պայմանավորված է նյութափոխանակության փոփոխություններով և երեխայի աճող ակտիվությամբ. երեխան շատ ավելի քիչ էներգիա և կալորիա է ծախսում բացօթյա խաղերի վրա, քան փոքրիկը, ով արդեն սովորել է քայլել և վազել, և այժմ ակտիվորեն սովորում է իրեն շրջապատող աշխարհը:
Երեխայի հասակը և քաշը 1 տարեկանում
Եթե անդրադառնանք միջին արժեքներին, ապա կարելի է նշել, որ կյանքի առաջին տարում երեխան գիրանում է մոտ 6-7 կիլոգրամով։ Ընդ որում, «աճի» մեծ մասը բաժին է ընկնում կյանքի առաջին վեց ամիսներին, երբ երեխան մեկ ամսում ավելացնում է մոտ 700-800 գրամ։ Պատշաճ խնամքի դեպքում 6-7 ամսականում ծնված ցածր քաշ ունեցող առողջ երեխաները կարող են «հասցնել» իրենց հասակակիցների քաշով, որոնք ծնվել են միջին քաշով:
Մեկ տարեկան երեխայի քաշը համարվում է նորմալ, եթե դրա արժեքը գտնվում է 8-ից 12 կգ-ի սահմաններում: Այս դեպքում հասակի աճը կկազմի մոտ 25 սմ, 1 տարեկանում երեխայի հասակը մոտավորապես 75 սմ ± 6 սմ է:
Հասակը և քաշը 2-ից 3 տարեկան
Երկու-երեք տարեկանում երեխան դեռ աճում է: Այնուամենայնիվ, ավելի ու ավելի քիչ հանգիստ հանգիստն ու սնունդը մնում են նրա առօրյայում, իսկ բացօթյա խաղերին հատկացված ժամանակն անշեղորեն աճում է: Սովորաբար երեխայի կյանքի երրորդ տարում կգիրանանա մոտ երկու-երեք կիլոգրամով (այսինքն՝ կկշռի 11-15 կգ) և կաճի 9-10 սմ-ով։
Բարձրությունը և քաշը 4-ից 5 տարեկան
ԱՀԿ-ի տվյալներով՝ ներդաշնակ զարգացած 4 տարեկան երեխայի միջին քաշը կազմում է մոտ 16 կգ, մինչդեռ 2-3 կգ շեղումը վեր կամ վար համարվում է նորմայի տարբերակ։ Այս տարիքի երեխայի աճը կազմում է 102-103 սմ: Մինչև հինգերորդ տարեդարձը նախադպրոցական տարիքի երեխան գիրանալու է մոտ 2 կգ և կաճի 7 սմ-ով:
Բարձրությունը և քաշը 6-ից 7 տարեկան
Եթե դուք կշեռքի վրա եք դնում առողջ վեց տարեկան երեխային, և էկրանին ցուցադրվում է 18-23,5 կգ-ի արժեք, ապա այն լիովին համապատասխանում է ԱՀԿ-ի կողմից մշակված չափանիշներին: Յոթ տարեկանում ավագ նախադպրոցականը (կամ կրտսեր դպրոցականը) կծանրանա 2-3 կգ-ով։ Ըստ աճի տեմպի՝ այն կաճի մոտ 5 սմ։
Ամփոփ աղյուսակ 1-ից 10 տարի պարամետրերով
Այն ծնողների համար, ովքեր անհանգստացած են իրենց երեխայի զարգացմամբ, օգտակար կլինի ծանոթանալ երեխաների աճի և քաշի ամփոփ աղյուսակին, որը կազմվել է ըստ ԱՀԿ-ի: Այստեղ ներկայացված են 1-10 տարեկան երկու սեռերի երեխաների միջին հասակն ու քաշը: Երեխայի պարամետրերը պարտադիր չէ, որ ճշգրտորեն համապատասխանեն աղյուսակում տրված արժեքներին. 2-3 կգ և մի քանի սանտիմետր շեղումը երկու ուղղությամբ համարվում է նորմայի փոփոխություն:
Պետք է նկատի ունենալ նաև, որ աղջիկները ինտենսիվ աճում են 10 և մինչև 12 տարեկանից հետո, տղաների մոտ թռիչք է նկատվում ավելի մեծ տարիքում՝ 13 և մինչև 16 տարեկանից հետո։ Աղջիկները հասակ են ձեռք բերում միջինը մինչև 19 տարեկան, իսկ տղաները՝ մինչև 22 տարեկան։
| Տարիքը, տարիները | Տղաներ | Աղջիկները | ||
| Քաշը, կգ | Բարձրությունը, սմ | Քաշը, կգ | Բարձրությունը, սմ | |
| 1 | 9,6 | 75,7 | 8,9 | 74,0 |
| 2 | 12,2 | 87,8 | 11,5 | 86,4 |
| 3 | 14,3 | 96,1 | 13,9 | 95,1 |
| 4 | 16,3 | 103,3 | 16,1 | 102,7 |
| 5 | 18,3 | 110,0 | 18,2 | 109,4 |
| 6 | 20,5 | 116,0 | 20,2 | 115,1 |
| 7 | 22,9 | 121,7 | 22,4 | 120,8 |
| 8 | 25,4 | 127,3 | 25,0 | 126,6 |
| 9 | 28,1 | 132,6 | 28,2 | 132,5 |
| 10 | 31,2 | 137,8 | 31,9 | 138,6 |
Ցուցանիշներ 11-ից 18 տարեկան երեխաների համար
11-18 տարեկանում նորմալ համարվող ցուցանիշները տարբերվում են իրենց լայն շրջանակով։ Սա սեռական հասունացման սկզբի շրջանն է, երբ դեռահասի օրգանիզմում տեղի են ունենում գլոբալ փոփոխություններ։ Ծնողները պետք է պատրաստեն աճող որդուն կամ դստերը ոչ միայն ֆիզիկապես, այլև էմոցիոնալ:
Պետք է նաև նկատի ունենալ, որ այս պահին խորհուրդ չի տրվում նիհարելու համար դիետա պահել՝ մինչև 18 տարեկանն ընկած ժամանակահատվածում անհրաժեշտ տարրերի բացակայությունը կարող է ապագայում լուրջ խնդիրների հանգեցնել։
Երեխաների աճի տեմպերը և մարմնի քաշը ներկայացված են ստորև.
| Տարիքը, տարիները | Արական սեռ | իգական | ||
| Քաշը, կգ | Բարձրությունը, սմ | Քաշը, կգ | Բարձրությունը, սմ | |
| 11 | 31,0-39,9 | 138,5-148,3 | 30,7-39 | 140,2-148,8 |
| 12 | 34,4-45,1 | 143,6-154,5 | 36-45,4 | 145,9-154,2 |
| 13 | 38,0-50,6 | 149,8-160,6 | 43-52,5 | 151,8-159,8 |
| 14 | 42,8-56,6 | 156,2-167,7 | 48,2-58 | 155,4-163,6 |
| 15 | 48,3-62,8 | 162,5-173,5 | 50,6-60,5 | 157,2-166 |
| 16 | 54,0-69,6 | 166,8-177,8 | 51,8-61,3 | 158,0-166,8 |
| 17 | 59,8-74 | 171,6-181,6 | 49,2-68 | 158,6-169,2 |
| 18 | ||||
Երեխաների աճի տեմպերի և քաշի ավելացման վրա ազդող գործոններ
Աճի տեմպերի և քաշի ավելացման վրա ազդում են մի շարք գործոններ. Առաջին հերթին դա, իհարկե, ժառանգականություն է։ Եթե երեխայի ծնողները բարձրահասակ չեն և ասթենիկ կազմվածք ունեն, ապա մեծ հավանականության դեպքում երեխայի մարմնի քաշի և հասակի ցուցանիշները նման կլինեն։
Պատկերացրեք նկար՝ առավոտյան արթնանում ենք, ցնցուղ ենք ընդունում, նախաճաշում։ Եվ երբ գալիս է ձեր սիրելի ջինսերը հագնելու ժամանակը, սարսափով հասկանում ենք, որ չենք կարող դրանք ամրացնել՝ ստամոքսը խանգարում է։ Մենք բարձրանում ենք բազմոցի տակ, գտնում ենք փոշոտ հատակի կշեռքներ, կանգնում դրանց վրա և ... Ծանոթ պատմություն, չէ՞։
Ինչ գործիչ էլ որ ցուցադրվի կշեռքի վրա, հիասթափություն և դեպրեսիա է առաջանում՝ ջինսերն այժմ չեն կարող կրել։ Ինչ անել? Դուք կարող եք պարզապես գոլ խփել: Ձեր շալվարը գցեք աղբարկղը կամ խցրեք դրանք վարտիքի ամենահեռավոր անկյունը. թող պառկեն այնտեղ մինչև ավելի լավ ժամանակներ: Կամ կարող եք գնալ այլ ճանապարհով` մի քանի ավելորդ կիլոգրամ նետել, միգուցե տաբատը տեղավորվի:
Երկրորդ տարբերակն ավելի բարդ է՝ պետք է ինչ-որ բան անել, ժամանակ վատնել, ջանքեր գործադրել։ Այնուամենայնիվ, մենք սեղմում ենք մեր կամքը և որոշում ենք նիհարել: Բայց սկսելուց առաջ ևս մեկ հարց է առաջանում՝ ինչի՞ն ձգտել, քանի՞ կիլոգրամ պետք է նիհարել, որպեսզի բացարձակ լավը լինի. ամռանը դուրս գալու համար: Մտածելով, փորձելով պարզել՝ ինչպե՞ս հաշվարկել ձեր իդեալական քաշը:
Ստացվում է, որ իդեալական (ճիշտ) քաշը վերացական հասկացություն է, և այն նշանակում է միջին արժեք, որը ստացվում է մարդու տվյալ ֆիզիոլոգիական պարամետրերի մի շարքի հիման վրա, ինչպիսիք են հասակը, տարիքը, գենդերային բնութագրերը և ֆիզիկական հատկությունները: Բայց այստեղ հաշվի չեն առնվում առողջական վիճակը, ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը, ճարպային զանգվածի տոկոսը մկանային զանգվածի նկատմամբ և առանձին անձի այլ անհատական ցուցանիշներ:
Սա նշանակում է, որ հայտնի բանաձևերի միջոցով հնարավոր չի լինի գտնել ձեր քաշի ճշգրիտ արժեքը: Այնուամենայնիվ, մենք կստանանք մոտավոր ուղեցույց, որի վրա կարելի է հույս դնել քաշի կորստի կամ ավելացման վրա:
Քաշի հաշվարկման ամենահայտնի տեսակները բանաձևերով.
- Քաշի հաշվարկն ըստ հասակի
- Քաշի հաշվարկը ըստ տարիքի և հասակի
- Քաշի հաշվարկը BMI-ով (մարմնի զանգվածի ինդեքս)
Հաշվեք քաշն ըստ հասակի
Պարզ մեթոդն ավելի հայտնի է որպես Բրոկկայի բանաձև։ Պարզեցված տարբերակն ունի հետևյալ տեսքը.
- Կանանց համար՝ Իդեալական քաշ = Հասակ (սմ) - 110
- Տղամարդկանց համար՝ Իդեալական քաշ = Հասակ (սմ) - 100
Օրինակ՝ 180 սմ հասակ ունեցող տղամարդու նորմալ քաշը 80 կգ է, իսկ 170 սմ հասակ ունեցող կնոջը՝ 60 կգ։
Նույն բանաձևի ժամանակակից տարբերակը մի փոքր այլ տեսք ունի, բայց այն համարվում է ավելի ճշգրիտ.
- Կանանց համար՝ Իդեալական քաշ = (Բարձրություն (սմ) - 110) * 1.15
- Տղամարդկանց համար՝ Իդեալական քաշ = (Բարձրություն (սմ) - 100) * 1.15
Օրինակ՝ 180 սմ հասակով տղամարդու նորմալ քաշը 92 կգ է, իսկ 170 սմ հասակով կնոջը՝ 69 կգ։
Հաշվեք քաշը ըստ տարիքի և հասակի
Քաշի որոշման հետևյալ մեթոդը հաշվարկման բանաձև չէ. Սա պատրաստի աղյուսակ է, որով կարելի է ճիշտ քաշը հաշվարկել ըստ տարիքի։ Իսկ եթե նախորդ տարբերակը տալիս է մարդու մարմնի քաշի մոտավոր նորմ, ապա Եգորով-Լևիցկի աղյուսակը, ինչպես նաև կոչվում է, ցույց է տալիս առավելագույն թույլատրելի քաշի արժեքը, որի ավելցուկը անընդունելի է համարվում տվյալ հասակի և տարիքային խմբի համար։
Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք, ձեր հասակն է, տարիքը և իրական քաշը: Փնտրեք այս պարամետրերի խաչմերուկը աղյուսակում և հասկացեք, թե որքան հեռու եք առավելագույն թույլատրելի արժեքից: Եթե աղյուսակում նշված ցուցանիշն ավելի բարձր է, քան ձեր գոյություն ունեցող քաշը, լավ, եթե այն ավելի ցածր է, ապա առիթ կա մտածելու մարզասրահի և սննդակարգի սահմանափակումների մասին:
Օրինակ՝ 170 սմ հասակով կին, 35 տարեկան, քաշը՝ 75 կգ։ Աղյուսակը հատելը ցույց է տալիս 75,8 առավելագույն քաշային արժեքը: Կինը մեկ քայլ է հեռու այս իմաստից։ Հետեւաբար անհրաժեշտ է մարմնի քաշի սերտ վերահսկողություն, հակառակ դեպքում հնարավոր է թույլատրելի սահմաններից դուրս գալ։
Քաշը հաշվարկել BMI-ով (Quetelet մարմնի զանգվածի ինդեքս)
Կետելետ մարմնի զանգվածի ինդեքսով օպտիմալ քաշը հաշվարկելու աղյուսակ
Օգտագործելով Մարմնի զանգվածի ինդեքսը՝ կարող եք պարզել, թե տվյալ պահին որ կանխորոշված միջակայքում է գտնվում մարդու քաշը՝ դեֆիցիտ, նորմա կամ գիրություն (BMI-ի բոլոր արժեքները տրված են աղյուսակում):
BMI-ն հաշվարկվում է բանաձևով, որն օգտագործում է սկզբնական բարձրությունը մետրերով և քաշը կիլոգրամներով: Բանաձևը հետևյալն է. KMT = քաշը կիլոգրամներով. (բարձրությունը մետրերով * բարձրությունը մետրերով):
Օրինակ՝ 185 սմ հասակով (1,85 մ) և 88 կգ քաշ ունեցող տղամարդը կունենա BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7: Աղյուսակում մենք փնտրում ենք արժեք և հասկանում ենք, որ ինդեքսը գտնվում է Ավելորդ քաշի (նախագիրություն) միջակայքում:
Կարևոր կետ. BMI-ով ճիշտ քաշը հաշվարկելը հաշվի չի առնում մարմնի սեռը և տարիքային փոփոխությունները:
Եզրակացություն
Կարևոր է հիշել, որ ճիշտ քաշը հաշվարկելու որ մեթոդն էլ ընտրեք, հաշվարկների արդյունքը չպետք է ընդունվի որպես բացարձակ ճշմարտություն: Բոլոր թվերը կլինեն մոտավոր և ցուցիչ: Իսկ այս հաշվարկներից ջինսերը դեռ չեն տեղավորվի։ Այսպիսով, համրերը ձեռքերում, ոտքերը սպորտային կոշիկների մեջ, փակեք սառնարանը և առաջ՝ դեպի արդյունքը:
Շատ մարդիկ ձգտում են նիհարել՝ հավատարիմ մնալով իրենց իդեալական չափանիշներին: Այնուամենայնիվ, թոփ մոդելի կամ դերասանուհու կազմվածքի պարամետրերին հետևելով, կարող եք չափից դուրս գալ և վնասել մարմնի առողջությանը: Հիշեք, որ մարդու մարմնի օպտիմալ քաշը միշտ հաշվարկվում է անհատապես: Հետեւաբար, կարեւոր է ճիշտ հաշվարկել մարմնի քաշը: Դրա համար կան մի քանի բանաձևեր, կան նաև քաշի և հասակի հատուկ հաշվիչ տղամարդկանց և կանանց համար:
Նախքան խոսելը, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել իդեալական քաշը, մենք նշում ենք, որ մեզանից յուրաքանչյուրն ունի օպտիմալ մարմնի քաշի անհատական գենետիկորեն կանխորոշված արժեք: Դա կախված է բնածին բնութագրերից, մարմնի կառուցվածքից։ Ուստի քաշի նորմայի ցանկացած հաշվարկ պայմանական է։
Ինչն է որոշում մարդու իդեալական քաշը
Նախքան իդեալական մարմնի քաշի բանաձևին անցնելը, կարևոր է հասկանալ, թե ինչ չափանիշներ են ազդում իդեալական մարմնի քաշի որոշման վրա: Նախ, դա անձի սեռն է: Կինը բնության կողմից ավելի մեծ քանակությամբ ճարպ է պարունակում: Երկրորդ, մարմնի տեսակը (նորմոստենիկ, հիպերսթենիկ և ասթենիկ): Երրորդ՝ հասակը և տարիքը էական դեր են խաղում իդեալական քաշը հաշվարկելիս: Օրինակ, 40-ից բարձր մարդկանց համար շատ ավելի դժվար է նիհարել մարմնի շարունակական վերակառուցման պատճառով:
Կարեւոր դեր է խաղում նաեւ ժառանգական գործոնը։ Եթե գենետիկ մակարդակում ավելորդ քաշի նախատրամադրվածություն կա, ապա ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը շատ ավելի դժվար է։ Եթե մենք հրաժարվենք այս գործոնից, կարող եք պարզել տղամարդկանց և կանանց քաշի մակարդակը տարբեր բանաձևերի միջոցով, մենք ավելի մանրամասն կքննարկենք դրանցից յուրաքանչյուրը:
Մարմնի քաշի բանաձևեր տղամարդկանց և կանանց համար
Գոյություն ունեն քաշի և հասակի տարբեր հաշվիչներ մեծահասակների և դեռահասների համար, բայց ամենահեշտ և վստահ միջոցը հասակի համար իդեալական քաշը ինքներդ հաշվարկելն է: Կան բազմաթիվ բանաձևեր, որոնք մշակվել են գիտնականների կողմից, որոնք թույլ են տալիս պարզել քաշն ըստ հասակի:
Բրոքի բանաձեւը
Ֆրանսիացի բժիշկ Փոլ Բրոքը քաշի և հասակի հարաբերակցության բանաձև է մշակել, որը մինչ օրս համարվում է ամենաունիվերսալներից մեկը։ Բանաձևը հաշվի է առնում ոչ միայն հասակը, այլև կազմվածքը (նիհար, նորմալ, հաստաբուն) և տարիքը։
Իդեալական քաշի բանաձևն ըստ Բրոքի հետևյալն է՝ հասակը՝ 100։ Եթե մարդն ունի նիհար կազմվածք, ապա պետք է հանել 10%, իսկ եթե հաստավուն կա՝ ավելացնել 10%։
Եթե հասակը 165 սմ-ից պակաս է, հանեք 105, եթե բարձր է 175 սմ-ից, հանեք 110։ Պետք է հաշվի առնել նաև տարիքը։ 20-ից 30 տարեկան մարդիկ պետք է 10-12%-ով նվազեցնեն ձեր ստացած տոկոսադրույքը։ Եթե 50-ն անց եք, ապա ավելացրեք այն 5-7%-ով։
Լորենցի մեթոդ
Կանանց համար օպտիմալ քաշի հաշվարկը (հասակը - 100) - 0.25 x (բարձրությունը - 150):
Իդեալական քաշի բանաձև՝ հիմնված հասակի և տարիքի վրա
Կանանց քաշի նորմը ըստ տարիքի և հասակի՝ 0,9 × (50 + 0,5 × (հասակ, սմ - 150)) + 0,5 × (տարիքը - 20)
Քաշի և բարձրության բանաձև տղամարդկանց համար՝ 1 × (50 + 0,5 × (Բարձրություն, սմ - 150)) + 0,5 × (տարիքը - 20)
Նորմալ քաշի և հասակի գծապատկերներ
Բացի հատուկ բանաձեւերից, կան քաշի և հասակի սեղաններ տղամարդկանց և կանանց համար:
Quetelet ինդեքս
Ներկայացնում ենք 20-ից 65 տարեկան մեծահասակների քաշի և հասակի նորմերի աղյուսակը. Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ 65 տարեկանից սկսած քաշի և հասակի այս հաշվարկը չի աշխատի:
Ստացված արդյունքը պետք է համեմատվի աղջիկների և տղամարդկանց հասակի և քաշի աղյուսակի հետ.
Հասուն Կետելետի մարմնի իդեալական քաշի հաշվարկը
Այս հեղինակն ունի իդեալական հասակի և քաշի մեկ այլ աղյուսակ՝ հաշվի առնելով մարդու տարիքը և կազմվածքը։ Քաշի, հասակի և կազմվածքի հարաբերակցությունը պարզելու համար քաշը գրամներով բաժանեք հասակի վրա՝ սանտիմետրերով: Համեմատեք արդյունքը նշված բջիջի պարամետրի հետ՝ կապված ձեր կազմվածքի հետ: Հիմնական չափանիշը ֆիզիկական կազմվածքը գնահատելիս ազնիվ լինելն է ինքդ քեզ հետ։
Օրինակ. Եկեք հաշվենք նորմալ քաշը 175 սմ հասակով, 25 տարեկանով, քաշով 60 կգ և նորմալ կազմվածքով՝ 60000 / 175 = 342, 8։ Սա նորմալ ցուցանիշ է տվյալ մարդու համար։
Մեծահասակ Եգորով-Լևիցկու քաշի և հասակի աղյուսակ
Այս աղյուսակի միջոցով տղամարդու և կնոջ քաշը հաշվարկելու համար պարզապես անհրաժեշտ է համեմատել տվյալները: Զգույշ եղեք, այստեղ ոչ թե տղամարդկանց ու կանանց համար իդեալական քաշն է, այլ առավելագույնը։ Հիշեք նաև, որ աղյուսակը ցույց է տալիս 20-ից 69 տարեկան մեծահասակների հասակը և քաշը: