Ֆիզիկական կրթություն

«Ֆիզիկական կուլտուրա» տերմինը հայտնվել է Անգլիայում, սակայն լայն կիրառություն չի գտել Արևմուտքում և այժմ գործնականում անհետացել է առօրյա կյանքից։ Մեզ մոտ, ընդհակառակը, նա իր ճանաչումը ստացավ բոլոր բարձր ատյաններում և հաստատակամորեն մտավ գիտական ​​և գործնական բառապաշար։

Ֆիզիկական կուլտուրան մարդու գործունեությունն է, որն ուղղված է առողջության բարելավմանը և ֆիզիկական կարողությունների զարգացմանը։ Այն ներդաշնակորեն զարգացնում է մարմինը և երկար տարիներ պահպանում է գերազանց ֆիզիկական վիճակը։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը մարդու ընդհանուր մշակույթի մի մասն է, ինչպես նաև հասարակության մշակույթի մաս և արժեքների, գիտելիքների և նորմերի համակցություն է, որոնք օգտագործվում են հասարակության կողմից՝ զարգացնելու մարդու ֆիզիկական և մտավոր կարողությունները:

Ֆիզիկական կուլտուրան ձևավորվել է մարդկային հասարակության զարգացման վաղ փուլերում, սակայն դրա կատարելագործումը շարունակվում է ներկայումս: Ֆիզիկական դաստիարակության դերը հատկապես մեծացել է ուրբանիզացիայի, էկոլոգիական իրավիճակի վատթարացման և աշխատանքի ավտոմատացման հետ կապված՝ նպաստելով հիպոկինեզիային։

Ֆիզիկական կուլտուրան «նոր մարդ կրթելու, հոգևոր հարստությունը, բարոյական մաքրությունը և ֆիզիկական կատարելությունը ներդաշնակորեն համատեղելու կարևոր միջոց է»։ Այն օգնում է բարձրացնել մարդկանց սոցիալական և աշխատանքային ակտիվությունը, արտադրության տնտեսական արդյունավետությունը։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը բավարարում է սոցիալական կարիքները հաղորդակցության, խաղի, զվարճանքի, անձնական ինքնադրսևորման որոշ ձևերով սոցիալական ակտիվ օգտակար գործունեության միջոցով:

Հասարակության մեջ ֆիզիկական կուլտուրայի վիճակի հիմնական ցուցանիշներն են մարդկանց առողջության և ֆիզիկական զարգացման մակարդակը, ֆիզիկական կուլտուրայի օգտագործման աստիճանը դաստիարակության և կրթության ոլորտում, արտադրության մեջ, առօրյա կյանքում, ազատ ժամանակի կազմակերպման մեջ: . Նրա գործունեության արդյունքը ֆիզիկական պատրաստվածությունն է և շարժիչ հմտությունների և կարողությունների կատարելագործման աստիճանը, կենսունակության բարձր մակարդակը, սպորտային նվաճումները, բարոյական, գեղագիտական, ինտելեկտուալ զարգացումը:

ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԿՈՒԼՏՈՒՐԱՅԻ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՏԱՐՐԵՐԸ

Ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական տարրերը հետևյալն են.
1. Առավոտյան վարժություն.
2. Ֆիզիկական վարժություն.
3. Շարժիչային գործունեություն.
4. Սիրողական սպորտ.
5. Ֆիզիկական աշխատանք.
6. Ակտիվ՝ տուրիզմի շարժիչ տեսակներ.
7. Մարմնի կարծրացում.
8. Անձնական հիգիենա.

Ֆիզիկական կուլտուրան բարերար ազդեցություն է ունենում նյարդային և հուզական համակարգի վրա, երկարացնում է կյանքը, երիտասարդացնում է մարմինը, գեղեցկացնում մարդուն։ Ֆիզիկական դաստիարակության անտեսումը հանգեցնում է գիրության, տոկունության կորստի, ճարպկության և ճկունության:

Առավոտյան վարժությունը ֆիզիկական դաստիարակության կարևոր տարր է: Այնուամենայնիվ, այն օգտակար է միայն այն դեպքում, եթե այն ճիշտ կիրառվի, ինչը հաշվի է առնում քնից հետո մարմնի գործունեության առանձնահատկությունները, ինչպես նաև որոշակի անձի անհատական ​​հատկությունները: Քանի որ քնից հետո մարմինը դեռ ամբողջությամբ չի անցել ակտիվ արթնության վիճակի, խորհուրդ չի տրվում առավոտյան վարժություններում ինտենսիվ բեռների օգտագործումը, ինչպես նաև անհնար է մարմինը հասցնել ընդգծված հոգնածության վիճակի:

Առավոտյան վարժությունները արդյունավետորեն վերացնում են քնի հետևանքները, ինչպիսիք են այտուցը, անտարբերությունը, քնկոտությունը և այլն: Բարձրացնում է նյարդային համակարգի տոնուսը, ուժեղացնում սրտանոթային և շնչառական համակարգերի, էնդոկրին գեղձերի աշխատանքը։ Այս խնդիրների լուծումը թույլ է տալիս սահուն և միևնույն ժամանակ արագ բարձրացնել մարմնի մտավոր և ֆիզիկական կատարումը և պատրաստել այն զգալի ֆիզիկական և մտավոր սթրեսների ընկալմանը, որոնք հաճախ հանդիպում են ժամանակակից կյանքում:

Տնտեսապես զարգացած երկրներում վերջին 100 տարվա ընթացքում մարդկանց կողմից օգտագործվող մկանային աշխատանքի համամասնությունը նվազել է գրեթե 200 անգամ։ Արդյունքում ծննդաբերության ինտենսիվությունը 3 անգամ ցածր է եղել շեմային արժեքից, որն ապահովում է առողջարար և կանխարգելիչ ազդեցություն։ Այս առումով, աշխատանքային գործունեության գործընթացում էներգիայի սպառման պակասը փոխհատուցելու համար ժամանակակից մարդուն անհրաժեշտ է ֆիզիկական վարժություններ կատարել օրական առնվազն 350-500 կկալ էներգիայի սպառմամբ:

Մարմնամարզությունը շարժում կամ գործողություն է, որն օգտագործվում է մարդու ֆիզիկական զարգացումը զարգացնելու համար: Դա մարդու ֆիզիկական կատարելագործման, վերափոխման, նրա կենսաբանական, մտավոր, մտավոր, հուզական և սոցիալական էության զարգացման միջոց է։ Ֆիզիկական վարժությունները ֆիզիկական դաստիարակության բոլոր տեսակների հիմնական միջոցն են։ Նրանք, ազդելով ուղեղի վրա, առաջացնում են կենսուրախության և ուրախության զգացում, ստեղծում են լավատեսական և հավասարակշռված նյարդահոգեբանական վիճակ։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը պետք է իրականացվի վաղ մանկությունից մինչև հասուն ծերություն:

Ֆիզիկական կուլտուրայի առողջարար և կանխարգելիչ ազդեցությունը անքակտելիորեն կապված է շարժիչային ակտիվության, մկանային-կմախքային համակարգի գործառույթների ավելացման և նյութափոխանակության բարձրացման հետ: Շարժիչային ակտիվությունը մեծ նշանակություն ունի ինչպես շարժիչային թերությունները (ֆիզիկական անգործությունը) հաղթահարելու, այնպես էլ առողջության պահպանման ու ամրապնդման համար։ Ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը հանգեցնում է մարդու մարմնում բնությանը բնորոշ նեյրո-ռեֆլեքսային կապերի խախտման, ինչը հանգեցնում է սրտանոթային և այլ համակարգերի գործունեության խանգարմանը, նյութափոխանակության խանգարմանը և տարբեր հիվանդությունների զարգացմանը:

Ֆիզիկական աշխատանքը և սիրողական սպորտը ֆիզիկական կուլտուրայի հիանալի միջոցներ են կանխարգելման և առողջության խթանման համար: Դրանք հարմար են նստակյաց աշխատանք ունեցող մարդկանց, ինչպես նաև գիտելիք ունեցող աշխատողների համար: Հիմնական պահանջն այն է, որ բեռները պետք է լինեն իրագործելի և ոչ մի դեպքում գերլարված:

Ֆիզկուլտուրայի տարրերից է նաեւ կարծրացումը։ Նա էական դեր է խաղում մրսածության և բազմաթիվ վարակիչ հիվանդությունների կանխարգելման գործում։ Կոփման պրոցեդուրաները ներառում են՝ ամեն օր մարմինը սառը ջրով քսելը կամ ցնցուղ ընդունելը, լվացվելը, լոգանքը, որին հաջորդում է քսումը, օդային և արևային լոգանքները:

Պնդացման գործընթացում առաջին հերթին ուժեղանում է նյարդային համակարգը։ Արտաքին գրգռիչների ազդեցության տակ աստիճանաբար վերակառուցվում է մարմնի սրտանոթային, շնչառական և այլ համակարգերի գործունեությունը, ինչը հանգեցնում է մարդու մարմնի փոխհատուցման ֆունկցիոնալ հնարավորությունների ընդլայնմանը: Կարծրացման հիմնական սկզբունքներն են աստիճանական, համակարգված՝ հաշվի առնելով մարդու անհատական ​​առանձնահատկությունները, արևի, օդի և ջրի բարդ օգտագործումը։

ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԿՈՒԼՏՈՒՐԱՅԻ ԲԱՂԱԴՐԻՉՆԵՐ

Ֆիզիկական կուլտուրան սոցիալական երևույթ է, որը սերտորեն կապված է տնտեսության, մշակույթի, սոցիալ-քաղաքական համակարգի, առողջապահության վիճակի և մարդկանց դաստիարակության հետ։ Դրա կառուցվածքը ներառում է հետևյալ բաղադրիչները.
1. Ֆիզիկական դաստիարակություն.
2. Ֆիզիկական դաստիարակություն.
3. Ֆիզիկական պատրաստվածություն կոնկրետ գործունեության համար:
4. Առողջության կամ կորցրած ուժերի վերականգնում ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցով՝ վերականգնողական։
5. Հանգստանալու նպատակով ֆիզիկական վարժություններ, այսպես կոչված. - հանգիստ.
6. Բարձր պրոֆեսիոնալիզմով մարզիկների պատրաստում.

Ֆիզիկական դաստիարակությունը մանկավարժական գործընթաց է, որն ուղղված է հատուկ գիտելիքների, հմտությունների ձևավորմանը, ինչպես նաև մարդու բազմակողմանի ֆիզիկական կարողությունների զարգացմանը: Դրա հատուկ բովանդակությունը և ուղղվածությունը որոշվում են ֆիզիկապես պատրաստված մարդկանց համար հասարակության կարիքներով և մարմնավորվում են կրթական գործունեության մեջ:

Ֆիզիկական դաստիարակությունը ֆիզիկական վարժությունների, հիգիենիկ միջոցների և բնության բնական ուժերի միջոցով անձի վրա ազդելու կազմակերպված գործընթաց է՝ այնպիսի որակներ ձևավորելու և այնպիսի գիտելիքներ, հմտություններ և կարողություններ ձեռք բերելու համար, որոնք համապատասխանում են հասարակության պահանջներին և անհատի շահերին:

Ֆիզիկական դաստիարակությունը ֆիզիկական դաստիարակության մի տեսակ է՝ հատուկ մասնագիտական ​​կամ սպորտային գործունեության համար անհրաժեշտ շարժիչ հմտությունների և ֆիզիկական որակների զարգացում և կատարելագործում:

Առողջության կամ կորցրած ուժի վերականգնումը մասնակի կամ ժամանակավորապես կորցրած շարժողական ունակությունների վերականգնման կամ փոխհատուցման, վնասվածքների և դրանց հետևանքների բուժման նպատակային գործընթաց է ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցով: Գործընթացն իրականացվում է համապարփակ կերպով՝ հատուկ ընտրված ֆիզիկական վարժությունների, մերսման, ջրի և ֆիզիոթերապիայի պրոցեդուրաների և որոշ այլ միջոցների ազդեցության տակ։

Ֆիզիկական հանգիստը ֆիզիկական վարժությունների միջոցով ակտիվ հանգստի իրականացումն է, ինչպես նաև պարզեցված ձևերով սպորտը: Այն ֆիզիկական կուլտուրայի զանգվածային ձևերի հիմնական բովանդակությունն է և ժամանցային գործունեություն է։

Բարձր պրոֆեսիոնալ մարզիկների մարզումը ֆիզիկական կուլտուրայի հատուկ ձև է, որի նպատակն է բացահայտել տարբեր վարժություններ կատարելու գործընթացում մարդու սահմանափակ ֆիզիկական և հոգեբանական հնարավորությունները և օգտագործել դրանք ամենաբարձր արդյունքների հասնելու համար:

Հասարակության մեջ ֆիզիկական կուլտուրայի վիճակի ցուցանիշներն են.
1. Նրա զարգացման զանգվածային բնույթ.
2. Առողջության մակարդակը և ֆիզիկական կարողությունների համակողմանի զարգացումը.
3. Սպորտային նվաճումների մակարդակը.
4. Մասնագիտական ​​և հասարակական ֆիզիկական կուլտուրայի կադրերի առկայություն և որակավորման մակարդակ:
5. Ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցների օգտագործման աստիճանը կրթության և դաստիարակության ոլորտում.
6. Ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի խթանում.
7. Ֆիզիկական կուլտուրայի առջեւ ծառացած խնդիրների ոլորտում ԶԼՄ-ների օգտագործման աստիճանն ու բնույթը:

ԱՆԿԱԽ ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ՄԱՐԶՈՒՄ

Անկախ ֆիզիկական դաստիարակության նպատակն է պահպանել և ամրապնդել առողջությունը, արդյունավետ ժամանակ անցկացնել, զարգացնել անձնական որակները, տիրապետել ֆիզիկական կուլտուրայի հմտություններին և կարողություններին: Ֆիզիկական կուլտուրայի անհատական ​​դասերը նախատեսված են նաև որոշակի անձի կոնկրետ խնդիրների լուծման համար և մշակվում են այս դեպքում՝ խստորեն հաշվի առնելով անհատականության անհատական ​​առանձնահատկությունները և խնդրի առաջացման պատճառները: Մարդու համար շատ կարևոր է ֆիզիկական դաստիարակությունը։ Նրանք բարելավում են նյութափոխանակությունը և արյան շրջանառությունը, ամրացնում են սիրտը, արյան անոթները և թոքերը, զարգացնում են մկանները, ազատում են բազմաթիվ հիվանդություններ, դրական են ազդում հոգե-հուզական ոլորտի վրա, մարդուն դարձնում են ավելի բարակ և գեղեցիկ, օգնում են մեզ միշտ լինել ակտիվ, արդյունավետ, պահպանել: հետաքրքրությունը կյանքի նկատմամբ մինչև մեր օրերի վերջը... Միաժամանակ անհրաժեշտ է պահպանել անկախ ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական սկզբունքները։
1. Համակարգվածության սկզբունքը. Դրան համապատասխանելը ապահովում է կանոնավոր վարժություն: Ֆիզիկական դաստիարակության ազդեցությունը գալիս է միայն դրանց կանոնավոր և երկարատև օգտագործմամբ։
2. Անհատականության սկզբունքը. Ֆիզիկական կուլտուրայի դասերի ընտրությունը կախված է մարդու ֆիզիկական կուլտուրայից և սպորտային հետաքրքրություններից: Պետք է հաշվի առնել նաև առողջական վիճակը։ Ֆիզիկական դաստիարակության էմոցիոնալ հարստությունը պետք է լինի անփոխարինելի։ Ի վերջո, մենք ամենամեծ բավարարվածությունն ու ազդեցությունն ենք ստանում այն ​​ամենից, ինչ մեզ դուր է գալիս և հետաքրքիր է անել:
3. Ֆիզիկական գործունեության ռացիոնալության սկզբունքը. Այս սկզբունքին համապատասխանելը նախատեսում է ֆիզիկական ակտիվության աստիճանական աճ և դրանց օպտիմալ համադրություն հանգստի հետ։ Ֆիզիկական դաստիարակության հաճախականությունը նույնպես խիստ անհատական ​​է։ Անհրաժեշտ է հաշվարկել ծանրաբեռնվածությունը և մարզումների հաճախականությունը՝ կախված անձի մարզավիճակից։ Ամեն օր չափազանց մեծ սթրեսը կարող է միայն վատթարացնել վիճակը, հանգեցնել ծանր հոգնածության և նույնիսկ ֆիզիկական վնասվածքների: Իսկ փոքր բեռները չեն տա սպասվող ազդեցությունը։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը պետք է կառուցված լինի հետևյալ կանոնի համաձայն՝ պարզից բարդ, հեշտից բարդ։
4. Ֆիզիկական համակողմանի զարգացման սկզբունքը. Անկախ ֆիզիկական դաստիարակության մեջ պետք է նպատակաուղղված զարգացնել հիմնական ֆիզիկական որակները՝ տոկունություն, ուժ, ճկունություն, ճարտարություն և այլն։ Դրա համար անհրաժեշտ է օգտագործել տարբեր ցիկլային վարժություններ, մարմնամարզություն, խաղեր, կշիռներով վարժություններ։
5. Վերապատրաստման անհրաժեշտության նկատմամբ վստահության սկզբունքը. Դժվար է գերագնահատել հոգեբանական վերաբերմունքը ֆիզիկական դաստիարակությանը: Հոգեկան և ֆիզիկական առողջության ամենամոտ հարաբերությունները հայտնի են դեռևս հին ժամանակներից: Ֆիզիկական դաստիարակության անհրաժեշտության և օգուտների նկատմամբ վստահությունը հզոր օգնություն է մարմնին: Ֆիզիկական դաստիարակության ազդեցությունն անհամեմատ մեծանում է այն դեպքերում, երբ ֆիզիկական վարժությունները զուգորդվում են ինքնահիպնոսի հետ։ Գիտակցությունը խթանում է ուղեղի բիոռիթմերը, և նա հրամաններ է տալիս ամբողջ մարմնին։ Հետևաբար, միշտ աշխատեք ոչ միայն հավատալ արդյունքին, այլև վստահ եղեք, թե կոնկրետ ինչ արդյունք կտա: Ձեր մտքում պատկերացրեք առողջ օրգանները և դրանց գործունեությունը:
6. Բժշկական հսկողության և ինքնատիրապետման սկզբունքը. Բժշկի հետ խորհրդակցությունը կօգնի ցանկացած մարդու պարզել, թե ֆիզիկական դաստիարակության որ տեսակներն են լավագույնս օգտագործվում անկախ ուսումնասիրություններում, ինչ ֆիզիկական ակտիվությամբ սկսել մարզումները:

Ֆիզիկական ակտիվությունը տարբերվում է օրգանիզմի վրա քանակական և որակական ազդեցությամբ։ Նրանք ուժեղացնում են նյութափոխանակությունը, էներգիայի սպառումը։ Հոգնածությունը, սուբյեկտիվորեն արտահայտված հոգնածության զգացումով, կախված է դրանց ծախսման աստիճանից։ Առանց հոգնածության մարմնի ֆունկցիոնալ հնարավորությունները չեն ավելանում։ Ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելուց հետո կատարողականը սովորաբար նվազում է, և այն վերականգնելու համար անհրաժեշտ է հանգիստ։ Մարմնի մկանային հոգնածության դեպքում լյարդում և մկաններում գլիկոգենի պաշարները նվազում են, և արյան մեջ ավելանում է թերօքսիդացված նյութափոխանակության արտադրանքի պարունակությունը, հետևաբար, ակտիվ ֆիզիկական դաստիարակության դեպքում սննդակարգում պետք է ներառվեն ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր: օգնում է պահպանել թթու-բազային հավասարակշռությունը մարմնում.

Օպտիմալ ֆիզիկական ակտիվություն կատարելը ամենակարեւոր պահն է ինքնուրույն ֆիզիկական դաստիարակություն կատարելիս։ Արնդտ-Շուլցի սկզբունքի համաձայն՝ փոքր բեռներն օրգանիզմի վրա նկատելի ազդեցություն չեն ունենում, միջիններն ամենաբարենպաստն են, իսկ ուժեղները կարող են վնասակար լինել։ Կողմնորոշվելու համար կարող եք օգտագործել Գ. Ս. Թումանյանի դասակարգումը` հիմնված սրտանոթային համակարգի բեռի արձագանքի վրա: Եթե ​​ֆիզիկական վարժություններ կատարելուց անմիջապես հետո զարկերակի հաճախականությունը րոպեում 120 զարկից չի գերազանցում, ապա ծանրաբեռնվածությունը համարվում է փոքր, 120-160-ը՝ միջին, ավելի քան 160-ը՝ մեծ։ Առավելագույնը ֆիզիկական ակտիվությունն է, որից հետո սրտի բաբախյունը հավասար է այն թվին, որը որոշվում է՝ տարիներով 220 թվից հանելով տարիքը։

ՖԻԶԻԿԱ ԵՎ ԱՌՈՂՋԱՊԱՀՈՒԹՅՈՒՆ

Առողջությունը մարմնի վիճակ է, երբ նրա բոլոր օրգանների և համակարգերի գործառույթները դինամիկ հավասարակշռության մեջ են արտաքին միջավայրի հետ: Առողջությունը արտադրող ուժերի կարևոր հատկանիշն է, այն հասարակական սեփականություն է, որն ունի նյութական և հոգևոր արժեք։ Առողջության հիմնական նշանը մարմնի բարձր կատարողականությունն է և հարմարվողականությունը արտաքին միջավայրի տարբեր տեսակի ազդեցություններին և փոփոխություններին: Լիովին պատրաստված և պատրաստված անձը հեշտությամբ պահպանում է ներքին միջավայրի կայունությունը, որն արտահայտվում է մշտական ​​մարմնի ջերմաստիճանի, արյան քիմիական կազմի, թթու-բազային հավասարակշռության և այլնի պահպանմամբ: Դրանում մեծ դեր ունի ֆիզիկական դաստիարակությունը։

Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ մեր հասարակությունը հիվանդ է, որ դրանում գործնականում առողջ մարդիկ չեն մնացել, հետևաբար, շատերի համար ֆիզիոթերապիայի հարցը շատ սուր է դրված։ Ֆիզիոթերապիան այն մեթոդն է, որն օգտագործում է ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցները բուժական և պրոֆիլակտիկ նպատակներով առողջության ավելի արագ և ամբողջական վերականգնման և հիվանդության բարդությունների կանխարգելման համար:

Ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունների ակտիվ գործոնը ֆիզիկական վարժությունն է, այսինքն՝ շարժումները, որոնք հատուկ կազմակերպվում և օգտագործվում են որպես ոչ հատուկ խթան՝ հիվանդի բուժման և վերականգնման նպատակով: Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են վերականգնել ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ մտավոր ուժերը։

Ֆիզիոթերապիայի վարժությունների թերապևտիկ և պրոֆիլակտիկ ազդեցությունը.
1. Ոչ սպեցիֆիկ (պաթոգենետիկ) գործողություն. Շարժիչային-վիսցերալ ռեֆլեքսների խթանում և այլն:
2. Ֆիզիոլոգիական ֆունկցիաների ակտիվացում.
3. Հարմարվողական (փոխհատուցող) գործողություն ֆունկցիոնալ համակարգերի վրա (հյուսվածքներ, օրգաններ և այլն):
4. Մորֆո-ֆունկցիոնալ խանգարումների խթանում (վերականգնողական ռեգեներացիա և այլն):

Ֆիզիոթերապիայի վարժությունների ազդեցության արդյունավետությունը հիվանդ մարդու վրա.
1. Հոգե-հուզական վիճակի, թթու-բազային հավասարակշռության, նյութափոխանակության նորմալացում եւ այլն։
2. Ֆունկցիոնալ հարմարվողականություն (հարմարվողականություն) սոցիալական, կենցաղային և աշխատանքային հմտություններին:
3. Հիվանդության բարդությունների և հաշմանդամության առաջացման կանխարգելում.
4. Շարժիչային հմտությունների զարգացում, կրթություն և համախմբում. Բնապահպանական գործոնների նկատմամբ դիմադրության բարձրացում:

Ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունների ամենապարզ և միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ մեթոդներից մեկը առողջարար քայլքն է։ 1 ժամ քայլելիս սպառվում է 300-400 կկալ էներգիա՝ կախված մարմնի քաշից (մոտ 0,7 կկալ/կգ անցած 1 կմ հեռավորության վրա): Ժամում 6 կմ քայլելու արագությամբ միջին մարդու համար էներգիայի ընդհանուր սպառումը կկազմի 300 կկալ (50 * 6): Առողջության բարելավման ամենօրյա պարապմունքներով (յուրաքանչյուրը 1 ժամ) էներգիայի ընդհանուր սպառումը շաբաթական կկազմի մոտ 2000 կկալ, որն ապահովում է նվազագույն (շեմային) մարզման ազդեցությունը, որն անհրաժեշտ է էներգիայի սպառման դեֆիցիտը փոխհատուցելու և մարմնի ֆունկցիոնալ հնարավորությունները բարձրացնելու համար:

Որպես ֆիզիոթերապևտիկ վարժություններ արագացված քայլելը կարող է առաջարկվել միայն այն դեպքում, եթե կան վազքի հակացուցումներ: Առողջական լուրջ աննորմալությունների բացակայության դեպքում այն ​​կարող է օգտագործվել միայն որպես ցածր ֆունկցիոնալ հնարավորություններ ունեցող սկսնակների համար տոկունության մարզման նախապատրաստական ​​փուլ: Ապագայում, երբ ֆիթնեսը աճում է, առողջարար քայլքը պետք է փոխարինվի վազքով մարզումներով:

Առողջական վազքը ֆիզիկական դաստիարակության ամենապարզ և մատչելի տեսակն է, հետևաբար՝ ամենատարածվածը: Ամենապահպանողական գնահատականներով՝ վազքը որպես առողջարար միջոց օգտագործվում է մեր մոլորակի ավելի քան 100 միլիոն միջին և տարեց մարդկանց կողմից։ Վազքի տեխնիկան այնքան պարզ է, որ այն չի պահանջում հատուկ մարզումներ, իսկ դրա ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա չափազանց մեծ է։

Առողջության վազքը անփոխարինելի միջոց է՝ ազատելու և չեզոքացնելու բացասական հույզերը, որոնք առաջացնում են քրոնիկական նյարդային գերլարում։

Առողջության վազքը օպտիմալ չափաբաժիններով ջրի ընթացակարգերի հետ համատեղ լավագույն միջոցն է նյարդային լարվածության հետևանքով առաջացած նևրասթենիայի և անքնության դեմ պայքարելու համար:

Հանգստի վազքը կանոնավոր երկարատև զբաղմունքներով փոխում է նաև վազորդի անձի տեսակը, նրա հոգեկան վիճակը։ Հոգեբանները կարծում են, որ առողջ վազքի սիրահարները դառնում են ավելի շփվող, շփվող, բարեհոգի, ավելի բարձր ինքնագնահատական ​​և վստահություն իրենց կարողությունների և հնարավորությունների նկատմամբ:

Մարդն ինքն է իր առողջության ստեղծողը, որի համար պետք է պայքարել։ Վաղ տարիքից անհրաժեշտ է վարել ակտիվ կենսակերպ, բնավորություն, մարզվել, պահպանել անձնական հիգիենայի կանոնները, մի խոսքով՝ ողջամիտ ճանապարհներով հասնել առողջության իսկական ներդաշնակության։

Համակարգված ֆիզիկական դաստիարակությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա, որը մեր օրգանիզմի բոլոր ֆիզիկական և մտավոր գործընթացների հիմնական կարգավորիչն է։ Ֆիզիկական կուլտուրայի դրական ազդեցությունը նյարդային գործընթացների վրա նպաստում է յուրաքանչյուր մարդու կարողությունների ավելի ամբողջական բացահայտմանը, նրա մտավոր և ֆիզիկական կատարողականի բարձրացմանը։ Կանոնավոր ֆիզիկական դաստիարակությունը բարելավում է սրտի և թոքերի աշխատանքը, բարձրացնում է նյութափոխանակությունը և ամրացնում մկանային-կմախքային համակարգը: Ծանր բեռների տակ մարզված մարդու սիրտը կարող է ավելի հաճախ կծկվել և մեկ կծկումով ավելի շատ արյուն դուրս հանել։ Աշխատանքի միևնույն ժամանակ մարզված մարմինը ստանում և յուրացնում է ավելի շատ թթվածին ավելի խորը շնչառության և մկաններին սննդանյութերի ավելի լավ առաքման շնորհիվ:

Մշտական ​​ֆիզիկական դաստիարակությունը բարելավում է կազմվածքը, կազմվածքը դառնում է բարակ և գեղեցիկ, շարժումները ձեռք են բերում արտահայտչականություն և պլաստիկություն։ Ֆիզկուլտուրայով և սպորտով զբաղվողները մեծացնում են ինքնավստահությունը, ուժեղացնում կամքի ուժը, որն օգնում է հասնել իրենց կյանքի նպատակներին։

Երեխաների ֆիզիկական դաստիարակությունը ֆիզիկական կուլտուրայի անբաժանելի մասն է: Երեխաների և դեռահասների աճի և զարգացման ընթացքում անբավարար ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ անբարենպաստ հետևանքների. այն հանգեցնում է առողջության վատթարացման, ֆիզիկական և մտավոր կատարողականի նվազմանը, նախադրյալներ է ստեղծում պաթոլոգիայի տարբեր ձևերի զարգացման համար:

Ծերության ժամանակ ֆիզիկական դաստիարակության արդյունքը օրգանիզմում տարբեր խանգարումների առաջացումը կանխելու կարողությունն է, որի պատճառը հիպոկինեզիան է։ Վաղ ծերացումը այն մարդկանց բազմությունն է, ովքեր անուշադիր են իրենց առողջության նկատմամբ, վարում են անառողջ ապրելակերպ, չեն ցանկանում հրաժարվել ծխելուց, ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումից և սննդի մեջ անզուսպությունից: Նրանք, ովքեր ձգտում են ապրել այնպես, որ հետաձգեն ծերությունն ու հիվանդությունը, զբաղվում են ֆիզկուլտուրայով, պահպանում են ճիշտ ռեժիմը, սնվում են ողջամիտ։ Ֆիզիկական կուլտուրան հիմնական միջոցն է հետաձգելու ֆիզիկական որակների տարիքի հետ կապված վատթարացումը և ընդհանուր առմամբ մարմնի և մասնավորապես սրտանոթային համակարգի հարմարվողական կարողությունների նվազումը:

Բայց մարդկանց մեծամասնությունը մեկ խնդիր ունի՝ ժամանակի պակաս։ Իսկ շարժվելը, ֆիզկուլտուրայով զբաղվելը հրամայական է, քանի որ նրանց մեծ մասն ունի նստակյաց աշխատանք, նստակյաց կենսակերպ։ Ես այս իրավիճակից դուրս եկա հետևյալ կերպ՝ մենք բոլորս ամեն օր հեռուստացույց ենք դիտում, սա արդեն մեր ապրելակերպն է։ Ես սկսեցի համատեղել այս երկու գործունեությունը` հեռուստացույց դիտել և մարմնամարզություն անել: Դուք կարող եք գտնել տասնյակ վարժություններ, որոնք կարող եք անել էկրանին նայելիս: Ես սկսել եմ «պտտել մտավոր օղակը գոտկատեղում» վարժությունից: Դուք կարող եք կատարել տարբեր վարժություններ էքսպանդերով, squats եւ այլն: Դուք կարող եք նստել բազմոցին և կատարել ստատիկ վարժություններ՝ լարելով և հանգստացնելով որոշակի մկանային խմբեր: Առանց ամենօրյա վարժությունների, դուք չեք կարող հասնել լավ առողջության:

«Առողջ միտքը առողջ մարմնում» հայտնի ասացվածք է, որը հատկապես արդիական է ժամանակակից հասարակության մեջ։

Ինչ է ֆիզիկական դաստիարակությունը

Ֆիզիկական դաստիարակությունը մարմնի կուլտուրայի կրթությունն է ֆիզիկական ակտիվության և մարմնամարզության միջոցով: Այն զարգացնում է ոչ միայն օրգանիզմը, այլեւ մարդու նյարդային համակարգը։ Մարմնի ծանրաբեռնվածությունը նպաստում է մտավոր համակարգի գործունեության նորմալացմանը։ Սա հատկապես կարևոր է երեխաների համար, քանի որ նրանք ամեն օր կլանում են տեղեկատվության հսկայական հոսքեր։ Սպորտն օգնում է ուղեղին ազատել լարվածությունը և պարզություն հաղորդել գլխին:

Ֆիզիկական դաստիարակությունը կարող է լինել թերապևտիկ և հարմարվողական: օգնում է վերականգնել մարդու մարմնի որոշ գործառույթներ, որոնք վնասվել են տրավմայի կամ լուրջ հոգեբանական ցնցումների ժամանակ: Հարմարվողական ֆիզիկական դաստիարակությունը կիրառելի է զարգացման խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար։

Սպորտը երեխաների կյանքում

Սպորտը հատուկ տեղ է գրավում երեխաների և դեռահասների կյանքում։ Այն անհրաժեշտ է ոչ միայն մարմնի ներդաշնակ զարգացման, այլեւ կարգապահության զգացում ստեղծելու համար։ Սպորտը երեխաների մեջ դաստիարակում է այնպիսի որակներ, ինչպիսիք են կամքի ուժը, հաստատակամությունը, զսպվածությունը: Բնավորության այս գծերը, որոնք սովորել են մանկուց, կուղեկցեն մարդուն իր ողջ հետագա կյանքի ընթացքում:

Վաղուց ապացուցված է, որ սպորտով զբաղվող մարդիկ շատ ավելի հավանական են հաջողության հասնել: Այս փաստը պայմանավորված է երեք պատճառով.

1. Առողջություն.

Սպորտը բարելավում և ամրացնում է առողջությունը։ Մարդիկ ավելի շատ ուժ և էներգիա ունեն, որոնք անհրաժեշտ են ցանկացած ոլորտում աշխատելու համար:

2. Ուժեղ կամային հատկանիշներ.

Ինչպես արդեն նշվեց, սպորտը դաստիարակում է մարդուն։ Նա նրան դարձնում է համառ և ուշադիր։

3. Հոգեբանական ազատում.

Ֆիզիկական դաստիարակությունը հիանալի միջոց է Սովորաբար մարդիկ հակված են իրենց մեջ բացասական հույզեր կուտակելու, մինչդեռ մարզական հասարակությունը միշտ գիտի, թե որտեղից դուրս նետի կուտակված հուզական բեռը։ Սա պաշտպանում է հոգեկան առողջությունը, բարձրացնում սթրեսի դիմադրությունը և արտադրողականությունը կոնֆլիկտային իրավիճակների լուծման գործում:

Սպորտը մեզ ուղեկցում է հասունացման բոլոր փուլերում։ Միջնակարգ դպրոցներում ֆիզկուլտուրան պարտադիր առարկա է։ Դասը վարում է նախկին մարզիկը կամ ուսուցիչը, ով առաջարկում է մարզական կատարողականության չափանիշները, որոնց երեխան պետք է հասնի իր զարգացման յուրաքանչյուր փուլում: Որպեսզի նա հաջողությամբ ավարտի տարին, պետք է բարձր որակով անցնել չափանիշները։ Բնականաբար, դրանք նախատեսված են միայն առողջ երեխաների համար։ Նաև ստանդարտների շնորհիվ կարող եք պարզել և վերահսկել երեխայի զարգացման մակարդակը։ Երեխաների ֆիզիկական դաստիարակությունը նախատեսված է մարզումների ընթացքում մարմնի կուլտուրա զարգացնելու համար:

Եթե ​​ուսանողը առողջական շեղումներ ունի, ապա նրան կարող են մասնակի կամ ամբողջությամբ հեռացնել դասերից։ Ֆիզիկական ակտիվության գտնվելու վայրը կախված է տվյալ դպրոցի հնարավորություններից: Մարմնամարզությունից բացի, ֆիզիկական դաստիարակության ստանդարտ ծրագիրը ներառում է՝ վազք, լող, դահուկ, հեռացատկ, հեռացատկ, ֆուտբոլ, բասկետբոլ, վոլեյբոլ, ակրոբատիկա, աերոբիկա և ակտիվ խաղեր:

Ֆիզկուլտուրայի պարապմունքներն անցկացվում են հատուկ կահավորված դասարաններում կամ սպորտային հրապարակներում (տաք սեզոնին):

Դա ենթադրում է փոքր բեռներ, որոնց նպատակը սպորտում որոշակի արդյունքների հասնելը չէ։ Ամենից հաճախ երեխաները զբաղվում են վարժություն թերապիայով՝ բժշկական ֆիզիկական կուլտուրայով: Ֆիզիկական դաստիարակությունը նպատակաուղղված է օրգանիզմի առողջ վիճակի պահպանմանը, մինչդեռ սթրեսը նվազագույն է։ Նրանք օգնում են երեխային ձգել մկանները, զգալ վարժությունների դինամիկան, բայց չվատնել մարմնի ողջ ուժը։

Զորավարժությունների թերապիան շատ տարածված է երեխաների մոտ, ովքեր ունեն զարգացման կամ առողջական խնդիրներ: Այդ պատճառով նրանք չեն կարող սպորտով զբաղվել հիմնական խմբի հետ։ Զորավարժությունների թերապիայի վրա մեծ ուշադրություն է դարձվում ճիշտ շնչառությանը, որն օգնում է պահպանել մարմնի վերահսկողությունը: Զորավարժությունների թերապիայի մյուս նպատակը հիվանդությունների և դրանց սրացումների կանխարգելումն է։ Ֆիզիկական թերապիան շատ օգտակար է ոչ միայն դպրոցականների, այլև փոքր երեխաների համար։

Ֆիզիկական գործունեության ազդեցությունը մարմնի վրա

Շատ դժվար է գերագնահատել ֆիզիկական ակտիվության ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա։ Ֆիզիկական դաստիարակության օգտակարությունը աճող մարմնի համար անգնահատելի է: Երիտասարդ մարմնին պետք է ավելին, քան պարզապես խթանող հյուսվածքներ, որոնք շատ արագ ձևավորվում են: Ֆիզիկական դաստիարակությունը անհրաժեշտ է, որպեսզի երեխան մեծանա որպես հոգեբանորեն հավասարակշռված և ամբողջական մարդ:

Ֆիզիկական ակտիվությունը բարդ ազդեցություն ունի ամբողջ մարմնի վրա: Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչպես է մարդու մարմինը արձագանքում չափավոր բեռներին.

• ակտիվանում են հյուսվածքների, ջլերի և մկանների նյութափոխանակության գործընթացները, ինչը հիանալի կանխարգելում է ռևմատիզմի, արթրոզի, արթրիտի և մարմնի շարժիչային ֆունկցիայի այլ դեգեներատիվ փոփոխությունների.
• բարելավվում է սրտանոթային և շնչառական համակարգերի գործունեությունը, ապահովելով ամբողջ մարմինը թթվածնով և սննդանյութերով.
• ֆիզիկական վարժությունները ակտիվացնում են հորմոնների արտադրությունը, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության գործընթացների կայունացմանը.
• խթանվում է ուղեղի նեյրոկարգավորիչ գործառույթը.

Ամփոփելով կարելի է ասել, որ ֆիզիկական դաստիարակությունը և սպորտը պետք է լինեն ցանկացած չափահաս և աճող մարդու կյանքի անբաժանելի մասը։ Ինքներդ զբաղվեք սպորտով և այն սերմանեք երեխաների մեջ։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը կյանքի «հավերժ շարժման մեքենա» է, որը ձեզ դարձնում է ակտիվ, կենսուրախ և էներգիայով լի նոր ձեռքբերումների համար։

Համալսարանում ֆիզիկական դաստիարակությունը պարտադիր առարկա է։ Բովանդակությամբ զգալիորեն տարբերվելով այլ ուսումնական առարկաներից՝ ժամանակակից ֆիզկուլտուրան միևնույն ժամանակ դասավանդման և դաստիարակության գործընթացի անբաժանելի մասն է կազմում։ Այն ծառայում է ուսանողների առողջության ամրապնդմանը, ֆիզիկական և հոգևոր բարելավմանը, նախատեսված է ապագա ինժեներների և արտադրական կազմակերպիչների համապարփակ ֆիզիկական պատրաստվածության ապահովման համար հասարակության նոր սոցիալ-տնտեսական պայմաններում արդյունավետ աշխատանքային գործունեության համար: Ուսումնասիրելով ակադեմիական առարկայի տեսական բովանդակությունը, անհրաժեշտ է, առաջին հերթին, մանրամասն դիտարկել առարկայի հիմնական հասկացությունները: Դրանք ներառում են՝ «Ֆիզկուլտուրա», «Ֆիզիկական կատարելություն», «Ֆիզկուլտուրա», «Ֆիզկուլտուրա», «Սպորտ», «Սպորտային պարապմունք»։ Ուսանողների կողմից դրանց յուրացումը թույլ է տալիս ոչ միայն սովորել այդ հասկացություններն արտացոլող երևույթների էությունը, այլև համակարգված ձևով ձեռք բերել առարկայի անհրաժեշտ գիտելիքներ, ճիշտ կողմնորոշվել ֆիզիկական դաստիարակության տեսական և գործնական նյութի բովանդակության մեջ:

Ժամկետ(լատիներեն տերմինուս - սահման, սահման): Տերմինը ամրագրում է գիտության, տեխնիկայի, արվեստի և այլնի որոշակի հայեցակարգ: Տերմինը գիտության լեզվի տարր է, որի ներդրումը պայմանավորված է գիտական ​​տվյալների ճշգրիտ և միանշանակ նշանակման անհրաժեշտությամբ, հատկապես նրանց համար, որոնց համար կան սովորական լեզվով համապատասխան անուններ չկան: Ի տարբերություն առօրյա լեզվի բառերի, տերմինները զուրկ են զգացմունքային ենթատեքստից: Տերմինի ստեղծման կարևորագույն կետերից է հայեցակարգի այն հատկանիշների ընտրությունը, որոնք անմիջականորեն ենթակա են տերմինաբանական արտացոլման։ Դժվար է բացատրել շարժումներն առանց դրանց ճշգրիտ և հակիրճ սահմանումների։ Այս կամ այն ​​վարժության անվանումը հնարավորություն է տալիս մարզվողներին նույնիսկ ցուցադրությունից առաջ ճիշտ ընդհանուր պատկերացում կազմել դրա մասին և դրանով իսկ ավելի արագ ու լավ տիրապետել դրան։ Միասնական, հստակ տերմինաբանությունը պետք է օգնի և ճիշտ ընդհանրացնի համալսարանում ֆիզկուլտուրա առարկայի դասավանդման փորձը։

Բացարձակ ուժ- ցանկացած վարժությունում մարդու ցուցադրած ուժը՝ հաշվի չառնելով մկանների կամ ամբողջ մարմնի քաշը։

Հարմարեցում (ադապտացիա) 1. Օրգանիզմ՝ սովորություն, օրգանիզմի հարմարեցում որոշակի գործոնների նկատմամբ՝ նրա աշխատանքի և գործառույթների համապատասխան վերակառուցմամբ։ Այս հարմարվողականությունը ոչ մի դեպքում պարտադիր չէ օգտակար (օրինակ՝ ալկոհոլի, նիկոտինի և այլնի նկատմամբ):

2. Անհատական ​​համակարգեր կամ մարմնի մասեր՝ դրանց մեկուսացված հարմարվողականությունը դրանց վրա ազդող գործոններին: Մասնավորապես, զգայական համակարգերի զգայունության նվազում:

3. Թեստեր, նորմեր, գնահատում` դրանց «հարմարեցում», հարմարվողական ուղղում իրական պայմաններին, պահանջներին, իրավիճակի առանձնահատկություններին, որոնց պետք է համապատասխանել լավագույնս գործելու համար:

- «կախվածություն», օրգանիզմի (նրա առանձին համակարգերի և ամբողջ օրգանիզմի ընդհանուր առմամբ) հարմարվողականությունը դրանց հետ կապված որոշակի բեռների և պայմանների: Հարմարվողականությունը կարող է օգտակար լինել. մարմինը սկսում է ավելի հեշտ դիմանալ ծանրաբեռնվածությանը, ավելի տնտեսապես աշխատել և կարողանում է հաղթահարել ավելի մեծ բեռը: Բայց ադապտացիան կարող է նաև բացասական գործոն լինել. դրա պատճառով մարմնի համակարգերի զարգացումը դանդաղում է կամ նույնիսկ արգելափակվում, և հանուն դրանց զարգացման, կատարվում է մարզման ծանրաբեռնվածությունը՝ պետք է մեծացնել այն։

Մանկավարժական (վերապատրաստման) ազդեցությունների թիրախավորում- մանկավարժական (վերապատրաստման) ազդեցությունների ընդգծված կենտրոնացում. 1) կոնկրետ օբյեկտի վրա (օրինակ, թիմի կոնկրետ խաղացողի վրա), 2) օբյեկտի որոշակի հատկանիշի (մարզիկի կամ մարզիկների խմբի) զարգացման վրա. քննարկվող թիմ), օրինակ՝ ուժ, հույզերը կառավարելու կարողություն, հաղորդակցության մեջ հանդուրժողականություն, որոշակի տեխնիկական (տակտիկական) տեխնիկայի տիրապետում։ Մանկավարժական ազդեցությունները կարող են նպատակ ունենալ ոչ թե կոնկրետ մարդկանց, այլ բոլոր ներգրավվածների համար, և կարող են լինել ընդհանուր, առանց հստակ կենտրոնացման:

Արագացում (արագացում)- արագացված, սովորականից շուտ, սեռական հասունացում և դրա հետ կապված մարմնական հասունացում: Այն ազդում է աճող օրգանիզմի շարժիչային (շարժիչային) հնարավորությունների վրա. այդ կարողությունները սովորաբար ավելի մեծ են արագացված տղաների, քան ոչ արագացվածների, աղջիկների մոտ՝ ավելի քիչ։ Արագացման հակառակ հայեցակարգը հետամնացությունն է): Երբեմն խոսում են շարժիչի (շարժիչի) և ինտելեկտուալ արագացման մասին՝ նկատի ունենալով զարգացման համապատասխան արագացում՝ կապված որոշակի հակումների և կարողությունների, կենսապայմանների առանձնահատկությունների հետ, կոնկրետ ոչ նպատակային («ինքնաբուխ») կամ նպատակային մարզումների հետ։

Գործունեություն- նյութական մարմինների ունիվերսալ սեփականություն և բարձր կազմակերպված համակարգերի գոյության ձև. իր կողմից որոշված ​​օբյեկտի փոփոխությունների մի շարք: Անօրգանական բնության մեջ այն դրսևորվում է ինքնաշարժման և ինքնափոփոխության, կենդանի բնության մեջ՝ ինքնազարգացման և ինքնապահպանման, մարդու և հասարակության մեջ՝ կենսապայմանների ստեղծման և ինքնաստեղծման ձևերով։ Տարբերակել ներքին և արտաքին գործունեության միջև; մեկը և մյուսը կարող են լինել ինքնաբուխ կամ դրդված: Մարդը բնութագրվում է իր կազմակերպման երեք մակարդակներով՝ կենսաբանական, մտավոր և սոցիալական։

Շարժիչային գործունեություն (ակտիվ, էներգետիկ, գործող) 1. Կենսական գործունեության (գործունեության) գիտակցված կամ ենթագիտակցական դրսևորումներ, որոնք ուղեկցվում են շարժիչային (բիոմեխանիկական) իրավիճակի փոփոխությամբ կամ պահպանմամբ, և այդ փոփոխություններն այս գործունեության նպատակը չեն: Նման գործունեությամբ բիոմեխանիկական իրավիճակի փոփոխությունը կամ պահպանումը նպատակ չէ, այն կամ ծառայողական դեր է կատարում, կամ ստացվում է կողմնակի ազդեցություն։ Այս դեպքում շարժիչային գործունեության բաղադրությունը ներառում է միայն միտումնավոր՝ ա) ակտիվ շարժումներ, բ) ակտիվ-պասիվ (ակտիվորեն կառավարվող պասիվ) շարժումներ, գ) շարժումների ակտիվ խոչընդոտ: 2. Գործունեություն, որի նպատակն է փոխել կամ պահպանել շարժիչային (կենսամեխանիկական) իրավիճակը. Այս հասկացության մեջ շարժիչ գործունեությունը ներառում է նաև ոչ շարժիչային գործողություններ (մտավոր, զգայական, մնեմոնիկ), սպորտում այն ​​գերակշռում է:

Անաէրոբ տոկունություն(ոչ + օդ + կյանք) - տոկունության այդ բաղադրիչի ծավալը (որոշվում է կառուցվածքային հատուկ շարժիչ առաջադրանքի սահմանափակող ինտենսիվության չափմամբ), որն ապահովվում է մկաններում էներգիայի արտադրության անաէրոբ (տես) գործընթացներով:

- բեռը, որն ուղղված է էներգիայի արտադրության անաէրոբ (տես) (այսինքն՝ թթվածին չօգտագործելու) մեխանիզմների լարվածությանը, հետևաբար՝ մարզիկի անաէրոբ աշխատունակության (և, համապատասխանաբար, անաէրոբ տոկունության) զարգացմանը։

Անաէրոբ արտադրողականություն- մարդու մկանների կողմից անաէրոբ էներգիայի արտադրության (էներգիայի արտադրության) սահմանափակող արժեքի չափում, աշխատանքի տվյալ տևողության և ինտենսիվության համար:

Անաէրոբ կատարում- աշխատունակությունը, որը օբյեկտիվորեն որոշվում է համապատասխան էրգոմետրիկ և ֆիզիոլոգիական ցուցանիշների հեռացմամբ, մկանների կողմից էներգիայի անաէրոբ արտադրության շնորհիվ մարզիկի ունակության չափումը՝ իր համար հնարավոր առավելագույն մեխանիկական աշխատանք կատարելու համար:

Անաէրոբ էներգիայի արտադրություն (ակտիվություն)- էներգիայի արտադրություն, որն օրգանիզմն իրականացնում է առանց կենսաքիմիական ռեակցիաներում թթվածնի օգտագործման։ Անաէրոբ էներգիայի արտադրությունը (հիմնականը արագ մկանային մանրաթելերում) կարող է լինել ալակտատ, այսինքն՝ առանց լակտատի (կաթնաթթու) առաջացման՝ կրեատին ֆոսֆատի քայքայման պատճառով, իսկ լակտատը՝ գլյուկոզա ֆոսֆատի քայքայման պատճառով՝ ձևավորմամբ։ լակտատ: Էներգիայի արտադրության ալակտատի մեխանիզմի առավելագույն հզորությունը մոտ 2 անգամ գերազանցում է լակտատի առավելագույն հզորությունը։

Հարցաթերթիկ (հետաքննություն)- հարցաթերթիկ տեղեկատվություն ստանալու համար, թե ով է այն լրացնում, և (կամ) ինչպիսի՞ն է նրա վերաբերմունքը որոշակի երևույթների, իր տեսակետները հարցաշարում առաջադրված հարցերի վերաբերյալ: Հարցաթերթը կարող է լինել անանուն (այն չի նշում պատասխանողի նույնականացման տվյալները կամ անուղղակի տեղեկությունը, որով նա կարող է նույնականացվել) կամ բաց (եթե այն պարունակում է տվյալներ, որոնք թույլ են տալիս նույնականացնել պատասխանողին): Հարցաթերթիկի հարցերը կարող են պահանջել՝ ա) դիտարկվող մեծության թվային գնահատում ֆիզիկական միավորներով. բ) դիտարկվող արժեքի մոտավոր գնահատում` այն վերագրելով առաջարկվող գոտիներից մեկին (տարածքները, արժեքների միջակայքերը). գ) գնահատումը պայմանական միավորներով (միավորներ և այլն). դ) հարցով առաջադրված պայմաններում որոշում կայացնելը. ե) հարցաշարի առաջարկվող հարցի վերաբերյալ կարծիք հայտնելը՝ հարցաշարում առաջարկված պատասխանի ձևակերպումներից որևէ մեկի ընտրությունը (հաստատումը). զ) անվճար, իր կարծիքի հարցաթերթիկում առաջարկված չէ.

Հարցաթերթիկ- գործընթաց, ներառյալ՝ հարցաթերթիկների կազմում և վերարտադրում. դրանց բաշխումը մարդկանց որոշակի թիրախային բնակչության մեջ. հարցաթերթիկների լրացման և դրա կազմակերպման հանձնարարականը. լրացված հարցաթերթիկների հավաքագրում և դրանց մշակում, ինչը կարող է տալ պատասխանողների կարծիքների վերլուծական պատկերը: Հարցումը թույլ է տալիս տեղեկություններ ստանալ կոնտինգենտի կազմի, վիճակի և բնութագրերի մասին, մարդկանց կարծիքները ձեզ հետաքրքրող հարցերի վերաբերյալ։ Արդեն այժմ հարցաշարը կարող է իրականացվել համակարգչով՝ ինտերակտիվ մեթոդով։ Սա պահանջում է հատուկ ծրագրի մշակում, որը ձևավորում է հաջորդ հարցերի բովանդակությունն ու հաջորդականությունը՝ երբեմն հաշվի առնելով նախորդ պատասխանների բնույթը։

Անթրոպոմետրիա- սպորտային չափագիտության բաժին, որը զբաղվում է մարդու մարմնի գծային չափերի և այլ ֆիզիկական բնութագրերի (քաշ, հասակ, խտություն, շրջագիծ և այլն) ուսումնասիրությամբ և ամրագրմամբ։

Աերոբիկ դիմացկունություն (օդ + կյանք)- տոկունության բաղադրիչ, որը որոշվում է տվյալ ժամանակային ընդմիջումով մկանների աշխատանքի առավելագույն ծավալը կատարելու ունակությամբ, երբ կատարում է որոշակի տեսակի շարժիչային առաջադրանք՝ էներգիայի արտադրություն ապահովող ռեակցիաներում թթվածնի օգտագործմամբ մարմնի կողմից արտադրված էներգիայի շնորհիվ:

- բեռը, որն ուղղված է էներգիայի արտադրության աերոբիկ (թթվածնի օգտագործմամբ) մեխանիզմների լարվածությանը և, հետևաբար, մարզիկի աերոբիկ աշխատունակության (և հետևաբար ընդհանուր տոկունության) զարգացմանը (բարձրացմանը):

Աերոբիկ արտադրողականություն- միջոց, ժամանակի որոշակի միավորում մարդու առավելագույն աերոբ էներգիայի արտադրության քանակական գնահատում. Դրա ցուցանիշները՝ բացարձակ VO2 max (տես «Առավելագույն թթվածնի սպառում») 1 րոպե: և հատուկ IPC - 1 րոպե: մեկ կգ մարմնի քաշի համար:

Աերոբիկ կատարում- աշխատունակությունը (օբյեկտիվորեն որոշվում է էրգոմետրիկ, ֆիզիոլոգիական, կենսաքիմիական ցուցանիշներով, տվյալ ինտենսիվության մեխանիկական աշխատանքի առավելագույն ծավալը կատարելու մարզիկի ունակության չափում) շնորհիվ աերոբիկ (թթվածնի օգտագործումը լակտատի, այսինքն՝ կաթնաթթվի օքսիդացման համար) էներգիայի մարմնի արտադրությունը.

Աերոբիկ էներգիայի արտադրանք- էներգիայի արտադրություն, որն օրգանիզմն իրականացնում է թթվածնի միջոցով (օքսիդատիվ ֆոսֆորացում). կաթնաթթվի (լակտատ) մոլեկուլները օքսիդացվում են ածխաթթու և ջրի՝ էներգիայի արտազատմամբ՝ ATP-ի վերասինթեզի համար: Էներգիայի արտադրության աերոբ մեխանիզմը մոտավորապես 2 անգամ պակաս հզոր է, քան լակտատային անաէրոբը և 4 անգամ ավելի քիչ հզոր, քան ալակտատային անաէրոբ մեխանիզմը: Աերոբիկ էներգիայի արտադրության մեխանիզմի հզորությունը մեծապես կախված է շնչառական և շրջանառու համակարգերի աշխատանքից, որոնք թթվածին են ապահովում շրջակա օդից մինչև մկանները:

Ծաղկամանների տակտիկական և տեխնիկական պատրաստվածություն- (շինարարական արվեստ).

1. Պատրաստվածությունը, կազմը, կառուցվածքը և որակի մակարդակը պետք է ձեռք բերվի սկզբնական մարզման փուլում՝ մարզական կատարելագործման փուլում պատրաստվածության նորմալ հետագա աճ ապահովելու համար, 2. Նման կազմի, կառուցվածքի և որակի մարտավարական և տեխնիկական պատրաստվածությունը. մակարդակը, որը պետք է հիմք դառնա հետագա մարտավարական և տեխնիկական պատրաստության համար՝ համաձայն մարզական հմտությունների կատարելագործման պլանի և մարզիկի (թիմի) ռազմավարական պլանների:

Հիմնական մարտավարական պատրաստություն- նախնական մարտավարական պատրաստություն՝ ուղղված ներգրավվածների պարզ մարտավարություններին և գործողություններին տիրապետելուն: Նման մարզումները հիմք են, հիմք են հանդիսանում սպորտի կատարելագործման փուլում պահանջվող ավելի լուրջ և բարդ մարտավարական մարզումների համար:

Հիմնական տեխնիկական ուսուցում- տեխնիկական վերապատրաստման մի մասը, որը նախատեսված է ապահովելու այս մարզաձևում մրցակցային սպորտի և շարժիչ գործողությունների տեխնիկայի հիմունքների տիրապետումը, հիմք հանդիսանալով ավելի բարդ SDC-ի զարգացման համար, որոնք մաս են կազմում. պատշաճ մարզատեխնիկական զինանոցը, որը համապատասխանում է մարզիկի ծրագրված ավելի բարձր մարզական և տեխնիկական պատրաստվածությանը ...

Հիմնական տեխնիկական պատրաստվածություն- տեխնիկական պատրաստվածության այն մասը, որը որոշվում է տվյալ մարզաձևի հիմնական վարժությունների յուրացման աստիճանով.

Հիմնական ֆիզիկական ֆունկցիոնալ մարզում- հիմնական ֆիզիկական ֆունկցիոնալ պատրաստվածության հասնելուն ուղղված աշխատանք.

Հիմնական ֆիզիկական ֆունկցիոնալ պատրաստվածություն- մարզիկի ֆունկցիոնալ կարողությունները հիմնական շարժիչ դրսևորումներում, հիմնական, այսինքն հիմնական վարժությունների կատարման մեջ, որոնք ընկած են թիրախային սպորտի շարժիչ գործողությունների հիմքում, ինչպես նաև այնպիսի ֆունկցիոնալ պատրաստվածություն, որն ապահովում է դրա հետագա բարելավման բնականոն ընթացքը. մարզական կատարելության փուլը. Հիմնական ֆիզիկական ֆունկցիոնալ պատրաստվածության մակարդակը մեծապես որոշում է պահանջվող SDC-ի վրա աշխատանքի հաջողությունը: Տարբեր մարզաձեւերում տարրական ֆիզիկական ֆունկցիոնալ պատրաստվածությունը նույնպես պետք է տարբեր լինի։ Ընդունված է այն սահմանել ֆիզիկական որակների տեղական դրսևորումների որոշակի շարքով կամ պարզ հսկողության շարժիչ առաջադրանքներով (սպրինտ վազք, դիմացկուն վազք, երկուսով հրումով վեր ցատկել, ձողի վրա ձգումներ և այլն):

Հիմնական սպորտային շարժիչ գործողություններ (SDA)- SDC, որի տեխնիկան հիմք է ծառայում այս «ընտանիքի» այլ SDD-ի տեխնիկայի համար, «հոմոլոգ սերիա» (տես): Այսպիսով, հեռավորության ուղիղ հատվածի վրա վազքի քայլը կարելի է համարել հիմնական վազքի քայլ բոլոր տեսակի հեռահար վազքի և թռիչքային վազքի համար. և ուղիղ մարմնով հետևի սալտոի խաչաձողից իջնելը հիմնականն է հետույքի ամբողջ ընտանիքի համար խաչաձողից և տարբեր բարձրությունների ձողերից. խումբ ու կռացած առանց շրջադարձերի ու տարբեր շրջադարձերով։ Սովորելիս խորհուրդ է տրվում նախ յուրացնել հիմնական SDC-ն, և միայն այն յուրացնելուց հետո՝ հոմոլոգ շարքի մյուս SDD-ները:

Հիմնական սպորտային շարժիչ հմտություններ (SDS)- VOS, որը համապատասխանում է հիմնական SDC-ին (տես):

Հիմնական սպորտային շարժիչ հմտություններ (SDS) և հմտություններ (SDS)- հիմնարար, ունիվերսալ ցանկացած շարժիչային գործունեության համար SDS (սպորտային շարժիչ հմտություններ) և SDU (սպորտային շարժիչ հմտություններ), որոնք, այսպես ասած, տեխնիկական բարելավման հիմքն են: Սրանք թիրախային հմտություններ և կարողություններ չեն, որոնք որոշում են կոնկրետ, նեղ կոնկրետ SDD-ի իրականացման և SDZ-ի լուծման կարողությունը, այլ որպես ֆոն, ստեղծելով մի տեսակ «աջակցություն», պայմաններ դրանց ձևավորման և դրսևորման համար: Սրանք այն ODN-ն և SDU-ն են, որոնք իրենց հիման վրա հնարավորություն են տալիս ձևավորել հատուկ, նպատակային հմտություններ և կարողություններ տվյալ մարզաձևի համար: Պետք է տարբերակել ընդհանուր և հատուկ հիմնական VOS-ի և SDS-ի միջև: Տարբեր սպորտաձևերում տարածվածները տարբեր են. բռնցքամարտիկի համար `տարբեր շարժիչային իրավիճակներում ցանկալի կեցվածքը պահպանելու հմտություններ և կարողություններ, ոտքերով շարժվել առանց դրանք հատելու և այլն: մարմնամարզիկի համար - մարմինը պահել «կոշտ», ոտքերը ուղիղ, մատները դուրս քաշել, ոտքերով և ձեռքերով հրել, աջակցել, կախել և այլն; դահուկորդի համար՝ պահպանել կայունությունը մեկ դահուկի վրա սահելիս, փայտերով հրելիս և այլն: Հատուկ. բռնցքամարտիկի համար դրանք հատուկ հարվածի, պաշտպանության («կանգնել», «թեքություն» և այլն) կիրառելու հմտություններ և կարողություններ են: ); մարմնամարզիկի համար - կատարել «արագացող» մեծ շրջադարձ, ուղիղ մարմնով բարից սալտո ցատկել, ձիու վրա երկու շրջան, ձեռքի կանգառներ և այլն; դահուկորդի համար - ոտքով հրել սահադաշտում, փոփոխական երկքայլ դասընթացում, միջին դիրքով վայրէջք կատարելիս և այլն:

Հիմնական սպորտային վարժություններ- գրեթե նույնն է, ինչ հիմնական սպորտային շարժիչ գործողությունները (SDD) (տես): Միակ տարբերությունն այն է, որ 1 վարժությունը կարող է պարունակել 2 կամ ավելի SDD:

Հիմնական տեխնիկա- թվացյալ ունիվերսալ ռացիոնալ տեխնիկաներ, որոնք ներառված են բազմաթիվ SDD-ի տեխնիկայի մեջ՝ վանման ժամանակ ճոճվող շարժումներ, ճոճանակներ, «շղթայական» (հաջորդական) մկանային լարվածություն, ալիքի նման անցում մարմնի միջով կամ դրա միջով, մարմնամարզության վարժություններում «հարազատում» և այլն:

Ելակետային նշանակություն- կարևորության մակարդակը, որի վրա կենտրոնացած է ընթացիկ (անցկացվող, առաջիկա) վիճակագրական ընթացակարգի արդյունքի գնահատումը.

Արագություն- մարդու ֆունկցիոնալ հատկությունների համալիր, որը որոշում է շարժումների արագության բնութագրերը, ինչպես նաև շարժիչային ռեակցիայի ժամանակը: Նեղ իմաստով «կրթություն» հասկացությունը սահմանվում է որպես կենսական գիտելիքների և անհատականության գծերի ձևավորման գործընթաց՝ ապահովելով դրա հարմարեցումը շրջակա սոցիալական և բնական միջավայրում:

Սպորտի տեսակ- շարժողական գործունեության ոճավորված տեսակ, որը ներկայացված է տարածական-օբյեկտային հարաբերությունների և գործողությունների բնորոշ շարքով, որը միավորված է վերջնական նպատակի ընդհանրությամբ և հանդիսանալով մրցույթների առարկա: Որպես միտում, սպորտը ձգտում է ընդգրկել շարժիչի կարողությունների ողջ գամմը, որը կապված է տարածության մեջ շարժման հետ (մինչև տարածություն), ազդելով (ներառյալ զգացմունքային) արտաքին աշխարհի և մարդու անհատականության վրա: Իր ձևերով այն վերարտադրում է մարդու շարժիչային ֆունկցիաների տեխնոլոգիային հաջորդական փոխանցման պատմության տրամաբանությունը, դրանց խմբային ինտեգրումը, շարժիչային գործունեության բնական, մոդելավորման, գործիքի, տիրույթի և խմբային ձևերի ձևավորումը, ներառում է բալիստիկ բոլոր բազմազանությունը, Շարժիչային գործողությունների ցիկլային և հավելյալ տեսակները իրենց համակարգային կազմակերպման բոլոր մակարդակներում՝ կենսաբանական, մտավոր և սոցիալական:

Տարիքային որակավորում- մրցումներին մասնակցելու կամ որոշակի կոնտինգենտի կազմում ընդգրկվելու տարիքային սահմանափակումներ. Օրինակ՝ մեծահասակների մարմնամարզության մրցումներին կարող են մասնակցել 14 տարեկանից ոչ փոքր աղջիկները, իսկ կադետների մրցումներին՝ 21 տարեկանից ոչ մեծ։

Տարիքային կատեգորիաներ- տարիքային միջակայքերը (սահմանափակված «ներքևից» և «վերևից» հատուկ արժեքներով), որոնք միավորում են մարդկանց, ովքեր ենթադրաբար (տարիքի հետ կապված) բնութագրվում են որոշակի որակների, հատկությունների, հնարավորությունների քիչ թե շատ հավասար մակարդակով: Օրինակ՝ նախադպրոցական, տարրական, միջնակարգ դպրոցական տարիքի երեխաներ։ Կամ՝ երեխաներ, դեռահասներ, դեռահասներ: Կամ սպորտում՝ երեխաներ, կուրսանտներ, կրտսերներ, մեծահասակներ: Տարիքային կատեգորիաները շատ դեպքերում տարբեր են տղամարդկանց և կանանց համար, նրանց համար կան տարբեր տարիքային նորմեր (տես):

Տարիքային նորմեր- նորմեր (համեմատական ​​կամ պատշաճ), որոնք նախատեսված են որոշակի տարիքի կամ, ավելի հաճախ, որոշակի տարիքային կատեգորիայի մարդկանց համար. Սա համեմատական ​​և երբեմն պատշաճ նորմերի տեսակներից մեկն է (տես «Նորմեր»): Տարիքային նորմերում չափորոշիչներ են տրվում տարբեր տարիքի կամ տարիքային խմբերի մարդկանց (20-30 տարեկան, 30-40 տարեկան և այլն) որոշակի որակների, հատկությունների, կարողությունների համար։ Տարիքային նորմերը ներառում են նաև շարժիչային տարիքի նորմերը, որոնք ցույց են տալիս տարբեր սեռի և տարիքի մարդկանց հատուկ (օրինակ՝ քաշքշուկներ, տեղից երկար ցատկ և այլն) միջին («նորմալ») շարժիչ կարողություններ։ Շարժիչային տարիքը հաճախ չի համընկնում «անձնագրային» տարիքի հետ։ Բնականաբար, տարիքային նորմերը տարբեր են տղամարդկանց և կանանց համար։

Տարիքային սահմանափակումներ. 1. Մրցումներին մասնակցելու, որոշակի սպորտով զբաղվելու, մեծ բեռներ կատարելու տարիքային սահմանափակումներ: 2. Հաշմանդամություն (օրինակ՝ շարժիչ) տարիքի պատճառով։

Տարիքային տարբերություններ- տարիքի հետ կապված որոշակի հնարավորությունների, որակների, հատկությունների տարբերություններ.

Դաստիարակություն- օնտոգենեզում ժառանգական հնարավորությունների ուղղորդված տեղակայման (մշակման) գործոն (և գործընթաց): Դա մորֆոգենեզը կառավարելու գործունեության ձև է` ղեկավարելով ներքին գործունեության գործընթացները, ապահովելով ինքնազարգացման փոփոխություն` հիմնված արտաքին ազդեցություններին հարմարվելու վրա: Մեթոդ՝ մշակույթի փոխանցում և զարգացում և ծանոթացում արվեստին: Արդյունքը ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական որակների և անհատականության կառուցվածքների ուղղորդված զարգացումն է:

Դաստիարակությունը սոցիալական երևույթ է. սոցիալ-պատմական բարդ և հակասական գործընթաց՝ երիտասարդ սերունդների ներգրավման հասարակության կյանքում, առօրյա կյանքում, աշխատանքային գործունեության, ստեղծագործության և հոգևորության մեջ: Կրթությունն ապահովում է սոցիալական առաջընթացը և սերունդների շարունակականությունը։ Այն առաջացել է հարմարվելու, սերունդներին հասարակական կյանքի ու արտադրության պայմաններին ծանոթացնելու գործնական անհրաժեշտությունից։ Կրթությունը հավերժական, անհրաժեշտ և ընդհանուր կատեգորիա է։ Այն ի հայտ եկավ մարդկային հասարակության առաջացմանը զուգընթաց և գոյություն ունի այնքան ժամանակ, քանի դեռ հասարակությունն ապրում է։ Այն իր բովանդակությամբ կոնկրետ պատմական բնույթ է կրում և իրականացվում է սոցիալական փորձի հիմնական տարրերի հաշվին։ Կրթությունն արտացոլում է հասարակության սոցիալ-տնտեսական հարաբերությունները, տնտեսական հիմքը, լեզուն, սոցիալական գիտակցության ձևերը, բարոյականությունն ու էթիկա, կրոնը, իրավունքը, գիտությունը և արվեստը:

Ֆիզիկական կուլտուրայի դաստիարակությունը անհատականության ֆիզիկական կուլտուրայի ձևավորման բարդ բազմաբնույթ հոգեբանական և մանկավարժական գործընթաց է:

Տոկունություն (սպորտում)- տվյալ տեսակի և ինտենսիվության մկանային աշխատանք (ֆիզիկական գործունեություն) առանց դրա անթույլատրելի նվազման ժամանակ հոգնածությանը դիմակայելու մարդու ունակության չափանիշ. Սա մարզիկի բարդ բնութագիր է, ինտեգրատիվ (ոչ միայն ամփոփում, այլ ավելի բարդ համակարգային ընդհանրացում), որը որոշվում է նրա աշխատունակությամբ, շարժիչային գործողությունների կիրառական տեխնիկայի արժեքով (տնտեսությամբ) և դրա իրականացմանը, զգայունացմանը (զգայունության հարմարեցումը) հոգնածության ցավոտ զգացումներ այս կերպարի հետ աշխատելիս, կամային հատկություններ և նպատակային կամային պատրաստակամություն, մոտիվացիայի մակարդակ (տվյալ պահին նրան բնորոշ է շարունակելու ցանկությունը, անկախ հոգնածությունից, տվյալ ինտենսիվության աշխատանքը) և ինտերվալային բեռ, այն նաև ֆիզիկապես արագ վերականգնելու ունակության չափանիշ է: Այսպիսով, ի տարբերություն աշխատունակության, որը ֆիզիոլոգիական է և հիմնականում օբյեկտիվ, տոկունությունը մեծապես կախված է հոգեբանական գործոններից և հետևաբար պարունակում է էական սուբյեկտիվ բաղադրիչ:

Ընդհանուր տոկունություն- տոկունություն (հոգնածությանը երկար ժամանակ դիմակայելու ունակություն) ցածր (առավելագույն հասանելիության 30-40%) հզորությամբ աշխատելիս. ապահովվում է հիմնականում աերոբիկ էներգիայի արտադրողականությամբ, բայց նաև նպատակային տեխնիկական պատրաստվածությամբ (տեխնոլոգիայի արդյունավետության և դրա ներդրման մակարդակով), մոտիվացիայի մակարդակով և մարդու կամային որակներով: Ուստի ընդհանուր տոկունությունը (ինչպես նաև առհասարակ դիմացկունությունը) չպետք է վերագրել ֆիզիկական որակներին. դա միայն շարժիչ դրսևորում է, որի իրականացման գործում մեծ նշանակություն ունի աերոբային աշխատունակությունը։

Բարձրագույն սպորտային համազգեստ- ամենաբարձր պատրաստվածության վիճակ, որը թույլ է տալիս մարզիկին հաջողությամբ մասնակցել ամենակարևոր մրցումներին.

Մարդու շարժիչ հմտությունների ծագումը- իր շարժիչային ունակությունների ձևավորման և զարգացման էվոլյուցիոն-պատմական գործընթացը, ինչպես նաև շարժիչային գործունեության մեջ դրանց իրականացման միջոցները, ձևերը և մեթոդները. Այն էվոլյուցիայի, քաղաքակրթության և գիտատեխնիկական առաջընթացի արդյունք է։ Ըստ առաջատար գործոնների կազմի և վերջնական արտադրանքի յուրահատկության՝ կարելի է առանձնացնել մարդու շարժիչ հմտությունների ձևավորման երեք ցիկլեր՝ բիոգեն (շարժիչային գործունեության բնական ձևեր), նոոգեն (մոդելավորման և գործիքային ձևեր) և սոցիոգեն (տարբերակում և խումբ): Մարդու հայտնվելու պահից բոլոր երեք ցիկլերն ընթանում են միաժամանակ։ Միևնույն ժամանակ, կենսաոգեն ձևավորման փուլերի հաջորդականությունը վերարտադրվում է նոո- և սոցիոգեն ցիկլերում.

Հետերոխրոն զարգացում(բարդ բառերով համապատասխանում է ռուսերեն «տարբեր» + ժամանակին). 1. Զարգացման սկզբի տարբեր ժամկետները (հյուսվածքներ, օրգաններ, որակներ, հմտություններ). օրինակ՝ սեռական զարգացման տարբեր փուլերում՝ այլ պատճառով։ 2. Զարգացման տարբեր տեմպեր. օրինակ, տարբեր մկանային խմբերի ուժը չի աճում համամասնորեն (ոչ հավասարապես արագ), ինչը խախտում է նրանց ուժի հարաբերակցությունը։ Դա կախված է մարզման մեթոդաբանությունից և մկանային խմբերի առանձնահատկություններից և անձի գենոտիպից: Զարգացման հետերոխրոնիզմը սովորաբար, անհրաժեշտության դեպքում, կարող է կրճատվել մասնագիտացված մարզումների միջոցով: Մասնավորապես, դա ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության դերն է՝ ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը:

Ճկունություն- մկանային-կմախքային համակարգի մորֆոֆունկցիոնալ հատկությունները, որոնք որոշում են նրա կապերի շարժունակության աստիճանը. Ճկունության չափումը շարժման առավելագույն տիրույթն է: Տարբերակել ակտիվ և պասիվ ճկունությունը: Առաջինն արտահայտվում է սեփական մկանային ջանքերի արդյունքում, երկրորդը՝ արտաքին ձգողականության ուժերով։

Հիպերֆունկցիա- չափից ավելի, ավելացված ֆունկցիոնալություն, ֆունկցիայի զգալի շեղում նորմայից դեպի ուժեղացում, աճ, աճ:

Հիպոդինամիա- ֆիզիկական վիճակ, որն առաջացել է ֆիզիկական ակտիվության ֆիզիոլոգիական նորմերից քրոնիկական շեղման հետևանքով.

Ըստ ինդուկտիվ գործոնների կազմի՝ կարելի է առանձնացնել հիպոդինամիայի երեք պատմական ձևեր.

1) հիպոերգիա - շարժիչային գործունեության ընդհանուր ծավալի բացակայություն. ֆիզիկական աշխատանքի մտավոր աշխատանքի բաժանման արդյունքը.

2) հիպոկինեզիա - շարժումների բազմազանության բացակայություն; աշխատանքի երկրորդ բաժանման արդյունքը՝ քաղաքի առանձնացումը գյուղից.

3) հիպոթենզիա - շարժիչային գործունեության անբավարար ինտենսիվություն. աշխատանքի մեքենայական բաժանման արդյունքը՝ մարդու շարժիչի ֆունկցիաների փոխանցումը տեխնոլոգիային։

Ֆիզիկական կուլտուրայի պատմության մեջ հիպոդինամիայի այս հարձակումներն ուղեկցվել են դրա հաղթահարման հատուկ ձևերի և մեթոդների առաջացմամբ (ֆիզիկական վարժություններ, մարմնամարզություն և սպորտ):

Հիպոկինեզիա- անբավարար ֆիզիկական ակտիվություն, ֆիզիկական ակտիվության զգալի շեղում նորմայից նվազման ուղղությամբ.

Հիպոքսիա- մարմնի հյուսվածքներում թթվածնի պակասը, որն առաջանում է թթվածնի անբավարար փոխադրումից՝ համեմատած աշխատանքի հզորության հետ. շնչառական (շնչառական) համակարգի անբավարար ընթացիկ հնարավորություններ, սրտանոթային համակարգի անբավարար ընթացիկ հնարավորություններ, ինչպես նաև հյուսվածքների շնչառության համար անհրաժեշտ ֆերմենտների բացակայություն.

Հիպոֆունկցիա- ֆունկցիայի զգալի շեղում նորմայից դեպի թուլացում, նվազում, նվազում:

Շարժիչային ակտիվություն (ԱՅՈ)- օրգանիզմի բնական հատկություն, որը կապված է նյութի, էներգիայի և տեղեկատվության հոսքերի կարգավորման հետ, ապահովելով դրա ինքնազարգացումը և ինքնապահպանումը տարածական շարժումների և մեխանիկական ազդեցությունների միջոցով. Այն արտահայտվում է կուտակված էներգիան ազատելու և այդ նպատակով օգտագործելու ունակությամբ։ Մարդկանց մեջ այն ներառում է ներքին գործունեության մի շարք գործընթացներ (բիոէներգետիկ, նեյրոֆիզիոլոգիական, զգայական-ինտելեկտուալ և հուզական-բարոյական), որոնք ապահովում են շարժիչային գործունեության կատարումը և դրա վերջնական արդյունքների ձեռքբերումը:

ԱՅՈ- անձի կողմից շարժիչ գործողությունների նպատակային իրականացում, որն ուղղված է նրա ֆիզիկական ներուժի տարբեր ցուցանիշների բարելավմանը և ֆիզիկական և սպորտային մշակույթի շարժիչ արժեքների յուրացմանը: ԱՅՈ - մարդու գործունեության այն հատվածը, որն արտահայտվում է մարմնի շարժումներով կամ «ծառայում» է նրանց։ DA-ն կարող է լինել անձի ընդհանուր գործունեության թիրախային մասը, այսինքն՝ դրա մի մասը, որն ուղղված է մկանային լարվածության միջոցով մեխանիկական և բիոմեխանիկական իրավիճակները փոխելուն կամ ակտիվորեն պահպանելուն, կամ ոչ շարժիչային գործունեության ծառայողական մաս, որն ուղղված է, ասենք, անգիր անելուն, ճանաչելուն։ , պատճառաբանություն և այլն: Շատ հաճախ, այո նկատի ունենալով, ասում են «շարժիչային գործունեություն», բայց դա խիստ նշանակում չէ. նախ՝ այն չի ներառում վերը նշված շարժիչ գործունեությունը որպես ծառայողական գործունեություն, և երկրորդ՝ հոգեբանության մեջ «շարժիչային գործունեություն» տերմինը. գործունեությունը» բոլորովին այլ կերպ է մեկնաբանվում։ DA տերմինը կարելի է հասկանալ նեղ՝ որպես մարմնի շարժումների և շարժումների կատարում կամ դիրքի ակտիվ պահպանում: Բայց դա կարող է շատ ավելի լայն լինել, հաշվի առնելով, բացի սրանից, ինտելեկտուալ գործընթացները, որոնք ծառայողական դեր են խաղում. իրավիճակի ձևավորում, մարտավարական կոնստրուկցիաներ, շարժիչային խնդիրների լուծման գործընթացի և արդյունքների գնահատում և այլն: Այս կատեգորիան ներառում է. ինչպես տարրական շարժումները, այնպես էլ մարդու գործունեության ցանկացած մեծ և երկարատև բեկորներ:

Մարդու շարժիչային կարողությունները- բնական և մշակված մորֆոֆունկցիոնալ կառուցվածքներ, ունակություններ և անհատականության գծեր, որոնք օգտագործվում են շարժիչային գործունեության ոլորտում. Դրանք իրականացվում են դրա իրականացման համար ֆունկցիոնալ համակարգերի ձևավորման միջոցով: Բնականները ձևավորվում են մորֆոգենեզի գործընթացում դրա կազմակերպման երեք մակարդակներում. Դրանք ներառում են ֆիզիկական (էներգիայի մատակարարում), նեյրոֆիզիոլոգիական (վերահսկող), ճանաչողական (տեղեկատվության ընկալում և մշակում) և հաղորդակցական (մոտիվացիա և գործողությունների ինտեգրում) կառուցվածքներ, կարողություններ և հատկություններ: Դրանց մշակումը պատմության ընթացքում ստեղծված շարժիչային գործունեության գործիքների, ինչպես նաև դրա ռացիոնալ իրականացման նորմերի ու մեթոդների յուրացման արդյունք է։ Մարդու շարժիչ գործառույթների փոխանցումը տեխնոլոգիային և դրանց ինտեգրումը սոցիալական խմբի գործառույթների կազմին գիտական, տեխնիկական և սոցիալական առաջընթացի ընթացքում ընթացել է նույն հաջորդականությամբ, որով այդ գործառույթները առաջացել են էվոլյուցիայի ընթացքում: Նյութականացված և ինտեգրված գործառույթների տիրապետումն ուղեկցվում է նախկինում գոյություն չունեցող կարողությունների և անհատականության գծերի ձևավորմամբ։

Շարժիչային գործողություններ- դրսում ներքին գործունեության գործընթացների դրսևորման և տարածական տեղաշարժերի և մեխանիկական ազդեցությունների իրականացման ձևը. համակարգային կազմակերպության արդյունք և ներքին գործունեության գործընթացները ղեկավարելու մեթոդ: Ըստ էներգիայի մատակարարման մեթոդի և շրջապատող աշխարհի հետ հարաբերությունների ձևի՝ կարելի է առանձնացնել շարժիչային գործողությունների երեք տեսակ՝ բալիստիկ հաղթահարում, ցիկլային շարժումներ և հավելումների համակարգում։ Հարաբերությունների յուրաքանչյուր տեսակ իրականացվում է երեք ձևով, այդ թվում՝ տարածական-օբյեկտային ակտեր (շարժում և մեխանիկական ազդեցություններ); հարաբերությունների գործողություններ-մոդելներ (շարժիչային կարողությունների ցուցադրում, դիտորդի համար տեղեկատվության արտադրություն և փոխանցում); գործողություններ-օպերատորներ (սուբյեկտի ներքին գործունեության կամ օբյեկտի կամ ազդեցության միջոցների արտաքին գործունեության գործընթացների ուղղորդում):

Շարժիչային գործունեություն- անձի նպատակաուղղված մեխանիկական հարաբերությունների ձևն իր և իրեն շրջապատող աշխարհի հետ՝ հիմնված ներքին գործունեության և արտաքին գործողությունների գործընթացների համակարգային կազմակերպման վրա, որպեսզի.

- շրջապատող աշխարհի (արտադրության) տարածական-օբյեկտային հարաբերությունների յուրացում և փոփոխություն.

- անձի էական ուժերի դրսևորումը և տեղեկատվության փոխանցումը շարժիչ գործողությունների-մոդելների միջոցով (հաղորդակցում).

- ներքին գործունեության (սպառման) գործընթացների ղեկավարման միջոցով կարողությունների և հատկությունների ձևավորում.

Ըստ առաջատար գործոնների առանձնահատկությունների և ներքին և արտաքին գործունեության գործընթացների համակարգային ինտեգրման մակարդակի, կարելի է տարբերակել. Շարժիչային գործունեության հինգ հիմնական ձևեր 1) բնական, 2) մոդելավորում, 3) զենք, 4) վարկանիշ, 5) խումբ:

Շարժիչային ֆիթնես- մարդու շարժիչ ունակությունների զարգացման մակարդակի արդյունք և ցուցիչ. Այն բնութագրվում է շարժողական գործունեության գործընթացում առկա ջանքերի քանակով (ֆիզիկական, ճանաչողական, հաղորդակցական): Դա գնահատվում է դրանց դրսեւորման աստիճանով։ Ուղղորդված զարգացման, գնահատման, ֆիզիկական որակների չափման տեխնոլոգիան բավականին հուսալիորեն զարգացած է և լայնորեն կիրառվում է ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի պրակտիկայում: Մյուս որակները քիչ են ուսումնասիրված և ձևավորվում են ինքնաբերաբար։ Դրանց ուղղորդված զարգացումը տեղի է ունենում սպորտի ոլորտում և մասնագիտական ​​և կիրառական կրթության որոշ տեսակների մեջ։

Շարժիչային իրավասություն- մարդու շարժիչ ունակությունների զարգացման աստիճանի արդյունք և ցուցիչ. Դրա ռացիոնալ իրականացման անձնական և սոցիալական փորձը, որը օբյեկտիվացված է շարժիչային գործունեության ֆունկցիոնալ համակարգերի փոխազդեցության կազմի և մեթոդների մեջ: Այն բնութագրվում է ձևավորված ™ շարժիչ հմտությունների և կարողությունների ծավալով և աստիճանով: Համակարգերի ծագման արդյունքը. Այն ձևավորվում է հանրակրթական համակարգում ուսումնական գործընթացում շարժիչային գործունեության մշակույթի փոխանցման և զարգացման միջոցով դրա յուրացման որոշակի միջին, անհատապես և սոցիալապես անհրաժեշտ մակարդակով (ֆիզիկական դաստիարակություն):

Շարժիչային հմտություն- զարգացման մակարդակի և շարժիչային ունակությունների օգտագործման աստիճանի անբաժանելի ցուցիչ շարժիչային գործունեության որոշակի տեսակի մեջ. Անհատականության ունակությունների և հատկությունների մեջ օբյեկտիվացված շարժիչ գործողությունների արվեստը: Այն բնութագրվում է գործունեության կուտակային ազդեցությամբ։ Տաղանդի և մշակույթի միաձուլում: Ձևավորվում է մասնագիտական ​​կրթության համակարգում (կատարողական արվեստ) և սպորտի (մարզական վարպետություն) բնագավառում։

Շարժիչային հմտություններ և կարողություններ- կայուն, ֆիքսված նյարդահումորալ կապերի և հարաբերությունների համակարգում, շարժիչային գործունեության ֆունկցիոնալ համակարգերի փոխազդեցության ուղիները: Նրանք տարբերվում են շարժիչային գործողությունների տեսակից, օգտագործվող միջոցների կազմից և դրանց զարգացման աստիճանից. գնահատվում են դրանց իրականացման որակի, բազմակողմանիության և արդյունավետության համար: Բնութագրված է շարժիչ գործողությունների մշակույթի յուրացման աստիճանը.

Գործունեություն- իր կազմակերպության տարբեր մակարդակներում ներքին և արտաքին գործունեության գործընթացների համակարգային ինտեգրման ձև. - անձի ակտիվ, գիտակցված վերաբերմունքի ձև ինքն իրեն և իրեն շրջապատող աշխարհին՝ կյանքի պայմանները և (կամ) սեփական էությունը փոխելու և (կամ) տիրապետելու նպատակով: Որպես մարդու և հասարակության գոյության միջոց, գործունեությունը իրականացվում է իր երեք կողմերի՝ արտադրության, հաղորդակցության և սպառման միասնության մեջ։ Այն բնութագրվում է նպատակներով, գործողությունների կազմով, առարկայով, միջոցներով և արդյունքով։ Այն հետևողականորեն բացվում է հարաբերությունների չորս պահերի մեջ, ներառյալ ստացումը (ընկալումը), մշակումը, փոխանցումը, նյութի, էներգիայի և տեղեկատվության հոսքերի օգտագործումը վերջնական արդյունքների հասնելու համար:

Շարժիչային միավոր (DE)- Շարժիչային նեյրոն և մկանային մանրաթելերի խումբ, որոնք նյարդայնացվում են նրա տերմինալ ճյուղերից, որոնք, հետևաբար, աշխատում են որպես ամբողջություն: Միոնը հաճախ համարվում է DE-ի հոմանիշ, բայց ավելի հաճախ ենթադրվում է, որ Mion-ը չի ներառում շարժիչ նեյրոն, այլ DE-ն: Մեկ DE կոնտրաստի (լարված) կամ հանգստանալու (հանգստանալու) բոլոր մանրաթելերը միաժամանակ: Տարբերակել մեծ, միջին և փոքր MU-ները, որոնք պարունակում են արագ մկանային մանրաթելեր, համապատասխանաբար «միջանկյալ» և դանդաղ: Մանրաթելերի տարբեր տեսակները բնութագրվում են էներգիա արտադրող նյութափոխանակության տարբեր տեսակներով: Մանրաթելերի տեսակը որոշվում է նույնիսկ մարդու զարգացման նախածննդյան (ներարգանդային, նախքան ծնունդը) շրջանում և կախված է շարժիչ նեյրոնի միելինացիայի աստիճանից, որն իր ճյուղերով նյարդայնացնում է DE մանրաթելերը։

Դինամիկ (միոմետրիկ) մեթոդ- դինամիկ աշխատանք, որի ժամանակ մկանների երկարության փոփոխությունները տեղի են ունենում առանց դրանց տոնուսը փոխելու:

Դինամիկ ուժի դիմացկունություն- բնորոշ է կրկնվող և զգալի մկանային լարվածությամբ վարժությունների համեմատաբար ցածր արագությամբ շարժումների և ցիկլային կամ ացիկլիկ բնույթի վարժությունների համար, որտեղ անհրաժեշտ է արագ ուժ: Վերջին դեպքում խոսքը կոնկրետ դիմացկունության մասին է, որը կարևոր է հիմնականում արագաուժային և պայթուցիկ բնույթի հատուկ աշխատանք համեմատաբար երկար ժամանակ առանց դրա արդյունավետությունը նվազեցնելու կատարելու ունակության համար։

Պատշաճ նորմեր- որակական կամ քանակական նորմեր, որոնք պարտադիր են կատարման կամ համապատասխանության համար. դրանց չկատարումը (չհամապատասխանությունը) հանգեցնում է անցանկալի հետևանքների (պատժամիջոցներ, դասակարգման վնաս, նպաստների մերժում կամ թիմում ընդգրկվել):

Մարդու կինեզիոլոգիական համակարգերի բնական զարգացումը հասկացվում է որպես տարրական ֆիզիկական գործունեության սովորական ռեժիմների պայմաններում նրանց տարիքային վերափոխման գործընթաց: Այս ռեժիմները ներառում են կենսական տեղաշարժ, աշխատանքային և կենցաղային շարժիչ գործողություններ և ավտոմատիզմներ, բացօթյա խաղեր, ֆիզիկական կուլտուրայի դասեր և ֆիզկուլտուրայի դասեր ուսումնական հաստատություններում ֆիզկուլտուրայի և ֆիզիկական կուլտուրայի պաշտոնական ծրագրերի շրջանակներում, ինչպես նաև ֆիզիկական ակտիվություն ակտիվության տարբեր ձևերով: հանգստի և ժամանցի, ֆիզիկական ակտիվության զանգվածային և ընտանեկան ձևերի երբեմն դասեր, ներառյալ արձակուրդների, արձակուրդների, հանգստյան օրերին:

Թոքերի կենսական հզորություն (VC)- օդի ծավալը, որը մարդը, լրիվ (մինչև ձախողում) ինհալացիա կատարելով, կարող է արտաշնչել (արտաշնչել մինչև ձախողումը նույնպես): VC-ի չափման սարքը սպիրոմետր է։

Առողջ ապրելակերպբարոյականության սկզբունքների վրա հիմնված, ռացիոնալ կազմակերպված, ակտիվ, աշխատասեր, կոփող և միևնույն ժամանակ շրջակա միջավայրի անբարենպաստ ազդեցություններից պաշտպանող կենսակերպ է, որը թույլ է տալիս պահպանել բարոյական, մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը մինչև ծերություն: . Առողջ ապրելակերպը ենթադրում է աշխատանքի և հանգստի օպտիմալ ռեժիմ, պատշաճ սնուցում, բավարար ֆիզիկական ակտիվություն, անձնական հիգիենա, կոփում, վատ սովորությունների վերացում, սիրելիների հանդեպ սեր և կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունք:

«Առողջ ապրելակերպ» հասկացությունների համակարգը ներառում է տարրեր՝ բնապահպանական («կյանքի որակ»), մշակութային և կենցաղային («ապրելակերպ»), անատոմիական և ֆիզիոլոգիական («կյանքի ստանդարտ») և սոցիալ-տնտեսական («կյանքի ստանդարտ»): . Որպես համակարգ ձևավորող հասկացություն՝ «առողջ ապրելակերպը» օրգանապես ներկառուցված է մակրոհամակարգի մեջ՝ մարդ-բնություն-հասարակություն-մշակույթ գծով: Այս հասկացությունների տեղաբաշխումն ու ձևավորումը թույլ է տալիս ուսանողներին մոտեցնել առողջ ապրելակերպի իրազեկությանը` որպես մարդու առողջության ամրապնդման, նրա անվտանգ կյանքն ապահովելու առավել մատչելի և արդյունավետ միջոց:

Մարդու առողջություն. Առողջություն- մարդու հոգեֆիզիկական և հոգևոր վիճակը, որն ապահովում է նրա լիարժեք կենսասոցիալական գործունեությունը, ֆիզիկական կամ մտավոր կատարումը, բնական ազդեցություններին բավարար հարմարվողականությունը, արտաքին միջավայրի փոփոխականությունը մարմնում պաթոլոգիական աննորմալությունների բացակայության դեպքում.

Սպորտային մարզումների առողջարար տեխնոլոգիաներ. Հայեցակարգ «Առողջության պահպանման տեխնոլոգիաներ»հատկապես կարևոր է սպորտային պարապմունքների խնդիրներն ուսումնասիրելիս։ Առողջության պահպանման էությունը այս դեպքում առաջին հերթին կայանում է նրանում, որ ընտրելով և իրականացնելով այնպիսի ծավալներ, ինտենսիվություն և ուսուցողական ազդեցությունների կողմնորոշում, որոնք համարժեք են մարզիկի գործառնական և ներկա վիճակին և կերակրում են սպորտի խոստումնալից խնդիրները: վերապատրաստում. Մարզումային բեռների փոփոխվող շեշտադրումների բնությանը համապատասխան ռիթմերը նպաստում են երկարատև սպորտային մարզումների առողջապահական բովանդակության կազմակերպմանը: Հատուկ կազմակերպված և ժամանակին ախտորոշիչ մոնիտորինգը, կանխարգելիչ, վերականգնողական և թերապևտիկ միջոցառումները կանխում են նորմայից շեղումները մարզիկների մարմնի մորֆոֆունկցիոնալ և իմունային համակարգերի վիճակներում:

Ֆիզիկական դաստիարակության առողջարար տեխնոլոգիաներ- ֆիզիկական դաստիարակության համակարգեր, որոնք ապահովում են ֆիզիկական կուլտուրայի արժեքների օգտագործումը ներգրավվածների առողջության բարձրացում ապահովող պայմանների և գործոնների նպատակային ձևավորման համար: Նման պայմաններն ու գործոնները կարող են ներառել՝ ֆիզիկական որակների, հատկապես տոկունության խթանված զարգացումը, որն օգնում է նվազեցնել մարմնի ֆունկցիոնալ և ձևաբանական համակարգերի ծանրաբեռնվածության հնարավորությունները ֆիզիկական և մտավոր աշխատանք կատարելիս. ուշադրության և համակարգման կարողությունների զարգացում, որն օգնում է խուսափել կենցաղային և աշխատանքային վնասվածքներից և ճիշտ կողմնորոշվել ծայրահեղ իրավիճակներում. մարդու մեջ ֆիզիկական և մտավոր սթրեսի, հանգստի և վերականգնման եղանակների կազմակերպման հմտությունների զարգացում. հաղորդակցման հմտությունների ձևավորում, որոնք ապահովում են տարբեր սոցիալական խմբերին և աշխատանքային թիմերին ինտեգրվելու բարձր մակարդակ և հանդուրժողականություն այլ մարդկանց հետ շփման մեջ:

Գիտելիք, ըստ հանրագիտարանի տվյալների, իրականության պրակտիկ փորձարկված արդյունքն է, դրա իրական արտացոլումը մարդկային մտածողության մեջ։ Գիտելիքը ծառայում է առաջին հերթին գիտելիք ունեցող մարդու ձևավորմանն ու զարգացմանը (այդ գիտելիքը կոչվում է կրթական); երկրորդ՝ աշխարհայացքի և սկզբունքների ձևավորում՝ դիտարկված լինելու և գործունեության տեսանկյունից։ Եվ վերջապես, երրորդ, նպատակների վերափոխումը։

Իդեոմոտորիկա 1. Երևույթը, որը բաղկացած է մարդու շարժողական գործողություններ պատկերացնելու և մտավոր կրկնելու կարողությունից։ 2. Իրականում տեղի ունեցող մտավոր գործընթացների ամբողջությունը, որոնք կապված են շարժիչ գործողությունների իդեոմոտորային կատարման հետ (վարժությունների «կատարում»): Հաճախ, այս դեպքում, մարդը բավարարվում է մարմնի շարժումների և շարժումների պահանջվող համակարգի իրականացման զուտ արտաքին պատկերի «իր մտքի աչքի առաջ» ներկայացմամբ: Իդեոմոտորային ներկայացումները շատ ավելի արդյունավետ են, որոնք ներառում են, ի լրումն մարմնի շարժումների և շարժումների համակարգի արտաքին պատկերի, նաև, հնարավոր է, ավելի մանրամասն և ժամանակին տեղաբաշխված տեմպերով և ռիթմով, քան իրական կատարման մեջ, պատշաճ սենսացիաների, ընկալումների պատկեր: , պատկերներ (տես «Պատշաճ ընկալումներ» )։

Սպորտային շարժողական գործունեության վերահսկման իդեոմոտորային հմտություններ (SDA)- շարժումների համակարգի իդեոմոտորային կատարումը, որը պետք է իրականացվի և իրականում իրականացվի վերահսկվողի կողմից. Սա թույլ է տալիս վերահսկիչին կատարել մարմնի շարժումների և շարժումների կատարվող համակարգի համեմատական ​​վերլուծություն (տես), ինչպես նաև զգալ, թե ինչ է զգում իրական կատարողը և ավելի լավ հասկանալ նրա շարժիչային սխալների պատճառները, կանխատեսել դրանց հնարավոր առաջացումը և փոխհատուցել դրանց հետևանքները։

Ideomotor թյունինգ- նախապատրաստում անմիջապես առաջիկա հատուկ շարժիչային գործունեությանը դրա նախնական իդեոմոտորային (մտավոր) կատարման միջոցով. Սա թույլ է տալիս ձևավորել ավելի ադեկվատ (առաջիկա գործունեությանը համապատասխան) ​​շարժիչ վերաբերմունք, ապահովել պատշաճ ընկալումների ծրագիր իրականացնելու պատրաստակամություն, պատրաստվել հիշողությունից հետ կանչելուն, սինխրոն գալիք շարժումների հետ, համեմատելու համար: առաջիկա իրական պատկերացումները և անհամապատասխանությունների որոշումը։

Ideomotor ուսուցում- ընդհանրացված հայեցակարգ, որը ներառում է «իդեոշարժիչի ուսուցում», «իդեոշարժիչ հսկողություն», «իդեոշարժիչ թյունինգ» հասկացությունները:

Ideomotor ուսուցում- վարժության կրկնվող և անհրաժեշտ փոփոխություններով իդեոմոտորային «կատարում» (սպորտային շարժիչ գործողության մտավոր իրականացում) դրա ավելի արագ և լավ ուսուցման կամ կատարելագործման համար: Իդեոմոտորային մարզումը առավել օգտակար է, այնքան ավելի դժվար և կոորդինացիոն ավելի դժվար է վարժությունը (շարժիչային առաջադրանքը), որի վրա մարզիկը աշխատում է:

Որակի չափում- Համապատասխանության հաստատում օբյեկտի հետաքրքրության որակական բնութագրերի արտահայտման աստիճանի և դրան ներկայացվող պահանջների միջև (օգտագործելով ընտրված թվային սանդղակը):

Չափման տեղեկատվություն- տեղեկատվություն չափված ֆիզիկական մեծությունների արժեքների մասին, որոնք կապված են չափման օբյեկտի հղման կամ կառավարման կետերի հետ կամ արտացոլում են դրա բնութագրերը և դրանց փոփոխությունները ժամանակի կամ տարածության մեջ.

Չափիչ համակարգ- ֆունկցիոնալորեն համակցված միջոցների, չափիչ գործիքների, չափիչ փոխարկիչների, համակարգիչների և այլ տեխնիկական միջոցների մի շարք, որոնք տեղակայված են վերահսկվող տարածության տարբեր կետերում՝ այս տարածությանը բնորոշ մեկ կամ մի քանի ֆիզիկական մեծություններ չափելու համար:

Չափման կարգավորում- չափումների տեղադրում; չափիչ, փոխակերպող, օժանդակ սարքերի և սարքերի մի շարք՝ մեկ վայրում տեղակայված մեկ կամ մի քանի ֆիզիկական մեծությունների չափման համար։ Տեղադրումը ներառում է դրանք միացնող սարքեր և սարքեր՝ ֆունկցիոնալորեն ինտեգրված ինտեգրալ համակարգում:

Չափիչ սարք- չափիչ սարքի (տեղակայման, համակարգի) մաս, որն ունի առանձին դիզայն և նպատակային նշանակություն, բայց չունի առանձին պատյան.

Չափիչ ազդանշան- չափված ֆիզիկական մեծության մասին քանակական տեղեկատվություն պարունակող ազդանշան.

Չափված արժեք- չափված հատկություն, պարամետր: Չափվող մեծություններն են՝ ա) հաստատունները (դրանք չպետք է փոխվեն ժամանակի ընթացքում) և փոփոխականները (որոնց արժեքը փոխվում է ժամանակի ընթացքում), որոնք դետերմինիստական ​​են (հստակորեն կախված են մեզ հայտնի գործոններից), հավանական (դրանց արժեքները ենթարկվում են հավանականական կախվածություններին) և անորոշ (կախված մեզ համար անհայտ գործոններից և ենթակա չեն հայտնի հավանականական կախվածությունների և, հետևաբար, նույնիսկ հավանականորեն անկանխատեսելի); բ) դիսկրետ (օրինակ՝ ձգվող ժամանակները, մարդկանց թիվը) և շարունակական (օրինակ՝ երկարությունը, ջերմաստիճանը, ժամանակը):

Պարամետրերը չափվում են սպորտում- մարզիկի մարմնի պարամետրերը, նրա ֆիզիոլոգիական գործառույթները և ֆիզիկական ակտիվությունը, շրջակա միջավայրը, որոնք ազդում են մարզիկի գործունեության վրա. Այս պարամետրերը կարելի է դասակարգել 2 եղանակով. մարմինը և դրա կապերը, մարզիկի հետ փոխազդող այլ մարմինների մեխանիկական բնութագրերի և նրանց շարժումների արժեքները, շրջակա միջավայրի ԱԹՍ-ի բնութագրերի համար կարևոր մեխանիկական արժեքները, ԱԹՍ-ի բնութագրերի համար կարևոր այլ արժեքները. շրջակա միջավայրի մասին; 2) (ըստ Յու. Ի. Սմիրնովի և Մ. Մ. Պոլևշչիկովի, 2000 թ.) - ա) միայնակ, 1-ին գույքի մեկ արժեք (արժեք) բացահայտում (օրինակ, որոշակի մկանային խմբի առավելագույն ուժ); բ) դիֆերենցիալ - բնութագրում է չափված համակարգի մեկ հատկությունը, օրինակ՝ ֆիզիկական (այլ կերպ՝ շարժիչ-ֆունկցիոնալ սոմատաշարժիչ) որակի հզորությունը. բ) համալիր՝ կապված համակարգի բարդ հնարավորություններից մեկի հետ (օրինակ՝ տեխնիկական հմտություն). գ) ինտեգրալ - արտացոլում է մարմնի տարբեր համակարգերի ֆունկցիոնալ վիճակի ինտեգրալ, ընդհանրացված ազդեցությունը (օրինակ, սպորտային վարպետություն):

Մարզական վարպետության կողմերի չափելի ցուցանիշներ- նշաններ, որոնք հնարավորություն են տալիս գնահատել մարզական վարպետությունը. ճշգրտություն, կայունություն), 4) անձնական հատկություններ (զգացմունքային-կարգավորիչ, սոցիալական, ինտելեկտուալ):

Իզոկինետիկ վարժություններ 1) շարժման ընթացքում տարբեր դիմադրությամբ վարժություններ, որոնք փոխվում են ամպլիտուդի տարբեր հատվածներում. 2) վարժություն կշիռների շարժման մշտական ​​արագությամբ.

Իզոմետրիկ մկանների աշխատանքի ռեժիմ- նրա լարվածության ռեժիմը, որի դեպքում մկանի երկարությունը չի փոխվում (նույն բանը, որը սխալմամբ կոչվում է «ստատիկ ռեժիմ»), այսինքն՝ հոդային անկյունը նույնպես չի փոխվում։ Անմիջապես, առանց դադարի, էքսցենտրիկ ռեժիմից (զիջող շարժում) անցնելով իզոմետրիկ ռեժիմի, մկանն ի վիճակի է զարգացնել ավելի մեծ վերջնական ձգողական ուժ, քան իզոմետրիկ և, հատկապես, համակենտրոն ռեժիմից հետո (շարժման հաղթահարում): Հենց իզոմետրիկ ռեժիմում պետք է չափել մկանների ուժը, այս ռեժիմում կեցվածքը պահպանվում է:

Իզոտոնիկ վարժություններ- մկանների աշխատանքը, որի ընթացքում փոխվում են նրա երկարությունը և բեռի մեծությունը, լարվածությունը մնում է մշտական. ազատ կշիռներ բարձրացնելը իզոտոնիկ վարժությունների դասական օրինակ է:

Անհատական ​​զարգացում- ժառանգականության, կենսապայմանների և գործունեության ազդեցության տակ ամբողջ կյանքի ընթացքում մարմնում տեղի ունեցող վերափոխումների մի շարք: Դա անհատի մեջ սեռի ինքնավերարտադրման (ժառանգական հնարավորությունների տեղակայում) և գոյության պայմաններին հարմարվելու (գործունեության ֆունկցիոնալ համակարգերի ձևավորում) երկկողմանի գործընթաց է։ Մարդկանց մեջ այն իրականացվում է օնտոգենեզի երկու ասպեկտների (մորֆո- և սիստեմոգենեզ) միասնության մեջ դրա կազմակերպման երեք մակարդակներում ՝ կենսաբանական, մտավոր և սոցիալական:

Արվեստ- մարդու էական ուժերի դրսևորման ամենաբարձր ձևը բնության և այլ մարդկանց հետ նրա հաղորդակցության մեջ. սեփական անձի և աշխարհի մասին սուբյեկտիվ-անձնական բնույթի էմոցիոնալ հարուստ տեղեկատվության արտադրության և փոխանցման ստեղծագործական գործընթացը՝ զարդարված գեղարվեստական ​​կերպարի տեսքով։ Գեղարվեստական ​​կերպարում օբյեկտիվացվում են կատարողական հմտությունների երկու բաղադրիչ՝ տաղանդը և մշակույթը։ Տաղանդը յուրահատուկ է, մշակույթը հասանելի է զանգվածային զարգացմանը։ Նրանց համատեղ աշխատանքը, որը ներգրավված է մշակույթի շրջանառության մեջ, ծառայում է որպես գործոն ինչպես կատարողի, այնպես էլ սպառողի անհատականության մշակույթի ձևավորման գործում:

Բեռի ինտենսիվությունը.

1. Զորավարժությունների ինտենսիվությունը- միջին մեխանիկական հզորության անուղղակի, անուղղակի չափում, որն անհրաժեշտ է մարզիկի կատարած աշխատանքը կատարելու համար (դիտարկվող ժամանակային միջակայքում). ըստ հիմնական գաղափարի, սա բեռի արժեքն է, միջինում (տվյալ միջակայքում) մեկ միավորի համար: Այնուամենայնիվ, տարբեր մարզաձեւերում անհրաժեշտ էր այլ մոտեցում ցուցաբերել դրա սահմանմանը. (կատարվելիք) ամբողջական կոմբինացիաներ կամ դրանց մեծ մասերը, ծանրամարտում՝ բարձրացվող ձողի քաշը և այլն։ Համընդհանուր և գիտականորեն ճիշտ մոտեցում դեռ չի գտնվել։

2. Ֆիզիոլոգիական բեռի ինտենսիվությունը- բեռի հզորության չափում, որն անուղղակիորեն որոշվում է մարզվողի մարմնում ձևավորման արագության և ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների խորության միջոցով: Այն կարող է որոշվել «զարկերակային արժեքով». սրտի կծկումների ընդհանուր քանակի («զարկերակային զարկեր») ավելացումով վարժությունների ընթացքում և ավարտից հետո (դրանց հաճախականության նորմալացման ժամանակ)՝ համեմատած հանգստի նորմալ քանակի հետ։ , բաժանված բեռի ժամանակի վրա: Դուք կարող եք դա որոշել թթվածնի պարտքի ավելացման տեմպերով և այլն։ Գոյություն ունի գազի վերլուծության մեթոդ, որն ավելի կատարյալ է, բայց հղի է անհարմարություններով և դժվարություններով։ Սակայն այս ամենը շատ մոտավոր է, բավականաչափ ճիշտ մոտեցում այստեղ դեռ չի գտնվել։

3. Հոգեբանական սթրեսի ինտենսիվությունը- այս կամ այն ​​արագությամբ տվյալ բեռի հատկությունների չափում` մարզիկի մոտ հոգեբանական փոփոխություններ առաջացնելու համար, որոնք բնութագրվում են որպես հոգեկան հոգնածություն:

Ինտրովերտ- առավելապես իր ներաշխարհի վրա կենտրոնացած, ավելի փակ և չշփվող մարդու հոգեկան և հոգեբանական բնութագրերը.

Կինեզիոլոգիական համակարգ... Կինեզիոլոգիական համակարգը հասկացվում է որպես մորֆոլոգիական, ֆիզիոլոգիական, բիոմեխանիկական և հոգեբանական բնույթի տարրերի կառուցվածքային կարգավորված համալիր, որն ապահովում է մարդու շարժիչ ֆունկցիայի նպատակային իրականացումը՝ ի շահ նրա շարժիչային որակների զարգացման անձնապես ընդունելի և պահանջվող մակարդակների և դրանց զարգացման։ կարողությունները։

Կինեզիոլոգիական ներուժ- մորֆոֆունկցիոնալ, բիոմեխանիկորեն և հոգեբանորեն ապահովված համակարգային գործող հմտությունների և կարողությունների համալիր՝ տվյալ քանակական և որակական բնութագրերով նպատակաուղղված շարժիչ գործողությունների արտադրության համար:

Կինեզիոլոգիա- մարդու շարժիչ գործունեության մասին գիտական ​​գիտելիքների ինտեգրատիվ ոլորտ և դրանց մշակման և կատարելագործման ձևաբանական, ֆունկցիոնալ, բիոմեխանիկական համակարգերը և մեթոդները, որոնք ապահովում են այն:

Թթվածնի պարտքը- թթվածնի քանակությունը, որն անհրաժեշտ է էներգիայի արտադրության անաէրոբ լակտատի գործընթացում կուտակված կաթնաթթվի ավելցուկը վերացնելու համար, ինչպես նաև այն, որը պետք է քայքայվի քայքայված կրեատին ֆոսֆատի վերասինթեզի համար: Մկանային աշխատանքի ընթացքում ձևավորվում են քայքայման արտադրանք (կրեատին, կաթնաթթու), որի հզորությունը գերազանցում է էներգիայի արտադրության աերոբիկ գործընթացի հզորության ներկայիս արժեքը: Թթվածնի պարտքը սկսում է «մարել», հենց որ աերոբիկ պրոցեսն ավելի հզոր է դառնում, քան այն, որն անհրաժեշտ է մկանների ընթացիկ աշխատանքը կատարելու համար պահանջվող էներգիան արտադրելու համար: Երկարատև ինտենսիվ մկանային աշխատանքից հետո թթվածնի պարտքի վերացումը երբեմն պահանջում է 2-3 օր: Ցանկալի է հաշվի առնել թթվածնի հարաբերական պարտքը՝ մեկ մարմնի քաշի համար՝ կգ-ով (այսինքն՝ բացարձակ պարտք/մարմնի քաշ):

Կոլեկտիվիզմ- ընկերական շփման անհրաժեշտություն, ապավինել ընկերների կարծիքին.

Մեթոդների կոնվերգենցիա- մերձեցում, վերապատրաստման մեթոդների տարբերությունների կրճատում հարակից կամ որոշակիորեն կապված մարզաձևերում, միաժամանակ տիրապետելով նմանատիպ (կամ նույնական) վարժություններին:

Սպորտային շարժիչ գործողությունների տեխնիկայի կոնվերգենցիան- կոնվերգենցիա, շարժումների համակարգերի սխեմաների տարբերությունների կրճատում, որոնք որոշակիորեն նման շարժիչ առաջադրանքներ են հասնում. նմանատիպ վարժություններ կատարվում են որոշ բաղադրիչում: Տարբեր վարժությունների տեխնիկայի սերտաճումը կապված է դասավանդման կատարողականը որոշակիորեն նման, թեև շատ առումներով տարբեր վարժություններում միավորելու նկատվող միտումի հետ:

Կոնդիցիոների ուսուցում- ֆիզիկական վարժությունների, ֆիզիկական ակտիվության ռեժիմների և կարծրացման սեանսների օգտագործման ձևը` կանխելու հիպոդինամիան, պահպանելու ֆիզիկական վիճակի ձեռք բերված մակարդակը և օպտիմալացնելու առողջության և մարդու գործունեության ֆունկցիոնալ վիճակը: Առավել ռացիոնալը համահունչ ծրագրերն ու տեխնոլոգիաներն են (շրջանային մարզումներ, ձևավորում և այլն), որոնք ընտրված են հաշվի առնելով ֆիզիկական վիճակի բնութագրերը, կյանքի կինետիկ և դինամիկ եղանակները, որոնք որոշում են պահանջվող պայմանների բնույթը: Ֆիզիկական կուլտուրայի տեսությունը՝ որպես անկախ գիտական ​​դիսցիպլինա, ձևավորման փուլում է։ Նրա կատեգորիկ ապարատը կարիք ունի ավելի խիստ պատճառահետևանքային ենթատեքստի:

Համակենտրոն մկանային աշխատանք- մկանների աշխատանքի ռեժիմը, որով նրանք, լարվելով, կրճատվում են: Այս ռեժիմը կոչվում է նաև միոմետրիկ, այն համապատասխանում է հոդի աշխատանքի հաղթահարմանը։ Հակառակ ռեժիմը՝ լարված մկանը երկարանում է, կոչվում է էքսցենտրիկ (կամ պլյոմետրիկ), այն համապատասխանում է հոդային շարժման ցածրակարգ ռեժիմին։

Վերահսկողություն սպորտում- մարզիկի վիճակի գործառնական, ընթացիկ և փուլային բնութագրերը, որոնք իրականացվում են թեստավորման կամ մրցումների ընթացքում, որոնք ապահովում են հատուկ ֆիզիկական, ֆունկցիոնալ, տեխնիկական և մարտավարական պատրաստվածության, հոգեկան վիճակի և վարքի գնահատումը մրցումներին:

Վերահսկողությունը անհրաժեշտ է մարզումների գործընթացը կառավարելու համար, քանի որ ոչ մի մարզման պլան, նույնիսկ լավագույնը, չի կարող ճշգրիտ իրականացվել, և որ ամենակարևորն է, անհնար է հուսալիորեն կանխատեսել մարզիկի արձագանքը պլանավորված ազդեցություններին: Հետևաբար, մարզական մարզումները և դրա պլանը պետք է ճշգրտվեն մարզումների մոնիտորինգի ընթացքում ձեռք բերված տեղեկատվությանը համապատասխան: Տարբեր տեսակի պարամետրերի լայն շրջանակ ենթակա է հսկողության՝ կենսաբանական (անատոմիական, բժշկական, հիգիենիկ, կենսաքիմիական, ֆիզիոլոգիական), ֆիզիկական (մեխանիկական, ջերմային, էլեկտրական), մտավոր, կազմակերպչական, մեթոդաբանական, սպորտային: Վերահսկողությունն իրականացվում է չափումների, դիտարկումների և անամնեզների միջոցով (տեղեկատվության հավաքագրում հարցման միջոցով): Քանի որ սպորտային մարզումների նկատմամբ վերահսկողությունն անխզելիորեն կապված է դրա պլանի հետ (առանց պլանի, վերահսկելու բան չկա, առանց վերահսկողության, պլանը չի կարող արդյունավետորեն իրականացվել), պլանավորման տարբեր ձևերը համապատասխանում են վերահսկողության տարբեր ձևերին. ընթացիկ պլանավորում - ընթացիկ հսկողություն, փուլային պլանավորում - փուլային հսկողություն ( տես հարակից հոդվածները): Պլանավորումը միշտ հիմնված է հետևողականության վրա: Մոնիտորինգը տեղեկատվություն է տրամադրում մարզիկի մարզման գործընթացի մասին, և ցանկալի է ստանալ հնարավորինս շատ այդ տեղեկատվություն: Այնուամենայնիվ, վերահսկողություն իրականացնելը պահանջում է ժամանակ և ջանք, ինչը մեծապես խլված է ուղղակի վերապատրաստման գործընթացից: Հետևաբար, դասընթացավարի առաջ բարդ խնդիր է դրված՝ մի կողմից օպտիմիզացնել հսկողության իրականացման վրա ծախսված ժամանակը և ջանքերը, մյուս կողմից՝ ստանալ ցանկալի տեղեկատվություն:

Վերահսկում սպորտային շարժիչի խնդրի լուծման վրա (SDZ)- վերահսկում է սպորտային շարժիչ առաջադրանքի կատարման աստիճանը և դրա լուծման ընթացքը. Վերահսկողությունն իրականացվում է ինչպես ՀՊԾ-ի որոշման ժամանակ, այնպես էլ, հիմնականում, դրա ավարտից հետո։ Կախված SDZ-ի բնույթից, կա՛մ վերահսկվում է (գնահատվում է SDZ-ի որոշման ընթացքը) (եթե նպատակը հենց շարժումների գործընթացն է), կա՛մ վերջնական իրավիճակը (եթե միայն դա է SDZ-ի նպատակը, և որոշման ընթացքը մեզ չի հետաքրքրում), կամ երկուսն էլ։ Վերահսկումը կարող է լինել՝ ա) տեսողական (տեսողությամբ, չզինված չափիչ գործիքներով). բ) լուսանկարի, ֆիլմի, տեսաերիզի վրա տեսողական պատկերի ամրագրմամբ. գ) գործիքային (չափիչ գործիքներով), ներառյալ համակարգչային կայանքները: Վերահսկումը կարող է հիմնված լինել դիտարկման և/կամ թեստի արդյունքների վրա: Ըստ իմաստային բովանդակության՝ հսկողությունը կարող է լինել մանկավարժական, հոգեբանական, բժշկական, բիոմեխանիկական, սպորտային և, իհարկե, խառը` ինտեգրելով կառավարման այս (անվանված) իմաստալից ձևերից որևէ մեկի բաղադրիչները: Այն կարող է լինել քանակական և որակական: Վերահսկողությունն իրականացվում է, առաջին հերթին, SRS լուծման արդյունքը դրա նպատակի հետ համեմատելով և հայտնաբերված անհամապատասխանությունը գնահատելով։ Գնահատվում է նաև արդյունքի հարաբերակցությունը ակնկալվող հետագա շարժիչի (և երբեմն ոչ միայն շարժիչի) գործունեությանը: Վերահսկումն իրականացվում է՝ 1) SRS-ի լուծման գործընթացում՝ համաժամանակյա կառավարում. 2) իր որոշումն ավարտելուց անմիջապես հետո` գործառնական հսկողություն. 3) որոշ ժամանակ անց՝ դրա ավարտից հետո, քիչ թե շատ, երբ ավելի լավ դրսևորվի էական գործոնների նշանակությունը, երբ ավելի պարզ է դառնում SRS որոշման արդյունքի՝ հետաձգված վերահսկողության դերն ու նշանակությունը։ Այն հիմնված է այն գաղափարի վրա, թե ինչ և ինչպես պետք է լիներ և ինչ և ինչպես եղավ, այս 2 գաղափարների բլոկների համեմատությունը, համեմատության արդյունքների գնահատումը որոշ որակական և քանակական չափանիշների և սանդղակների կողմից ընդունված: հսկողության առարկա. SRS-ի որոշման նկատմամբ վերահսկողությունն անհրաժեշտ է. բ) իմանալ, թե ինչ անել հետո. գ) որպեսզի, դասեր քաղելով իրենց սխալներից և հաջողություններից, ապագայում բարելավեն լուծումը SDZ-ի նմանությամբ: Իհարկե, SRS-ի որոշման նկատմամբ վերահսկողությունն ավելի արդյունավետ է, եթե ղեկավարը լավ գիտի նպատակի և պայմանների մանրամասները և եթե ունի գնահատման չափանիշների համակարգ:

Վերահսկողություն սպորտային մարզումների նկատմամբ- այնպիսի տեղեկատվության ակտիվ ձեռքբերում, պահպանում, վերլուծություն և գնահատում, ինչը հնարավորություն է տալիս ողջամտորեն դատել մարզիկի (մարզիկների) կազմակերպման, նյութատեխնիկական աջակցության, բժշկական, գիտական, կրթական ասպեկտների, ընթացքի և արդյունքների մասին: Վերահսկողությունը առանձնանում է. ա) գործառնական (վայրկենական դասընթացի և վերապատրաստման արդյունքների համար՝ 1 պարապմունքի շրջանակներում, ծայրահեղ դեպքում՝ 1 օր). բ) ընթացիկ (վերաբերում է ուսումնական գործընթացի միկրո և մեզոցիկլետներին). գ) փուլ - հիմնված է նախապատրաստման մի ամբողջ փուլի արդյունքների (միայն արդյունքների) վրա (վեց ամիս, մեկ տարի, 4 տարի՝ կախված որոշակի հիերարխիկ մակարդակի պլանավորված փուլի տևողությունից): Տարբերակել հսկողության տեսակները և մեկ այլ հիմքի վրա՝ ըստ ուսուցման, այսպես կոչված, «կողմերի» բաժանման. ա) ֆիզիկական (ֆունկցիոնալ). բ) տեխնիկական; գ) մարտավարական; դ) հոգեբանական; ե) տեսական պատրաստվածություն և պատրաստվածություն. Կան նաև վերահսկողություն՝ ա) բեռների նկատմամբ. բ) ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից, հիվանդությունից, վնասվածքից հետո վերականգնման համար (ֆիզիկական, բժշկական վերականգնում). գ) սննդի համար; դ) օրվա ռեժիմով. ե) հոգեբանական վիճակի և դրա ապահովման համար. Վերահսկումը տեսողական և գործիքային է, քանակական և որակական (իմաստալից):

Տեխնիկական վերապատրաստման հսկողություն- այնպիսի տեղեկատվության ակտիվ ձեռքբերում, պահպանում, վերլուծություն և գնահատում, որը թույլ կտա ողջամտորեն դատել մարզիկի (մարզիկների) կազմակերպման, նյութատեխնիկական աջակցության, բժշկական, գիտական ​​և կրթական ասպեկտների, դասընթացների ընթացքի և արդյունքների մասին: Մեկ այլ չափանիշի համաձայն (կապված վերապատրաստման, այսպես կոչված, «կողմերի» բաժանման հետ կապված) մարզումների նկատմամբ վերահսկողությունը առանձնանում է. խիստ տեխնիկական և սերտորեն կապված դրա հետ, ֆիզիկական (ֆունկցիոնալ), մարտավարական, հոգեբանական, տեսական: Տեխնիկական վերապատրաստման ժամանակ անհրաժեշտ է նաև վերահսկել ծանրաբեռնվածությունը, վերականգնումը (վերականգնումը), հոգեբանական վիճակը և դրանք ապահովելու միջոցները:

Տեխնիկական պատրաստվածության հսկողություն- հաշվի առնելով մարզիկի (ֆունկցիոնալ խումբ, թիմ) հատուկ (սպորտային) շարժիչ հմտությունների և կարողությունների ծավալների քանակը և կատարելության մակարդակը - սպորտային և տեխնիկական զինանոցի կազմի և կառուցվածքի համար (տես) և մակարդակի համար. և դրա կազմի մեջ ներառված սպորտային շարժիչ գործողությունների տեխնիկայի յուրացման բնութագրերը (տես):

Ֆունկցիոնալ պատրաստման վերահսկում- հաշվի առնելով մարզիկի (թիմի) շարժիչ-ֆունկցիոնալ հնարավորությունների ձևավորման գործընթացը, որը որոշվում է շարժիչ-ֆունկցիոնալ որակներով, նրա (նրանց) շարժիչ հմտություններով և կարողություններով. Եթե ​​օգտագործենք ֆիզիկական որակներ հասկացությունը, ապա դրանցից բացի պետք է հաշվի առնել նրա կազմվածքը, հենաշարժական համակարգի ուժը, հոգեսոմոմոտորային և հոգեմետորական հատկությունները, ինչպես նաև շարժիչ հմտություններն ու կարողությունները։

Ֆունկցիոնալ պատրաստվածության վերահսկում- վերահսկողություն մարզիկի շարժիչ-ֆունկցիոնալ վիճակի և նրա դրսևորումների համար անհրաժեշտ հմտությունների և կարողությունների առկայության վրա. Կարելի է խոսել ընդհանուր հիմնական, հիմնական հատուկ և հատուկ ֆունկցիոնալ պատրաստվածության մասին։

Հենանիշներ- առաջադրանքների կատարման ձեռքբերումներ, որոնք պետք է ցուցադրվեն աշակերտին (ուսանողների խմբին) ուսուցման պլանին համապատասխան կամ ընտրության ընթացքում:

Ուշադրության կենտրոնացում- անդադար կենտրոնացում թիրախային գործունեության վրա, առանց տարբեր առարկաների ուշադրությունը շեղելու: Ուշադրության կենտրոնացումը մեծացնում է գործունեության ավտոմատ վերահսկման արդյունավետությունը, իրավիճակի գնահատման ժամանակին և ճշգրտությունը, փոխակերպման (փոփոխության) համարժեքության աստիճանը (ճիշտ համապատասխանությունը) կամ նպատակների վճռական փոփոխությունը: Ուշադրության կենտրոնացումը բավականաչափ բարձր մակարդակի վրա պահելու համար անհրաժեշտ է կամային ջանքեր գործադրել՝ որքան մեծ է, այնքան երկար է անհրաժեշտ այն պահպանել:

Կոոպերատիվ սպորտային շարժիչ գործողություններ (SDA)- SDC-ի երկու կամ ավելի մարզիկների համատեղ իրականացում, որոնք այնքան փոխկապակցված են միմյանց հետ ընդհանուր նպատակով, որ նրանք դառնում են մեկ համակարգ, ասես, մեկ SDC, որի մասերը իրականացվում են տարբեր մարզիկների կողմից իրենց փոխազդեցության մեջ: Դրանք են, օրինակ, վոլեյբոլում խմբակային բլոկի կատարումը, որոշ մարզաձևերում զուգընկերների համատեղ գործողություններ (թիավարում, խմբակային ակրոբատիկա, համաժամացված լող, զույգ գեղասահք):

- բեռի բաղադրիչ, որը որոշվում է կատարված վարժությունների կոորդինացման բարդության և կոորդինացման դժվարության աստիճանով (շարժիչային առաջադրանքներ): Միևնույն ժամանակ, ուշադրության բարձր կենտրոնացումը և լարվածությունը ենթադրում են ուշադրության ընդհանուր թուլացում, դրա «անհաջողությունների» տեսք, ընդհանուր հոգնածություն:

Շարժումների համակարգումմկանային ակտիվության վերահսկման գործընթաց է, որի արդյունքում ձեռք է բերվում մկանային լարվածության հաջորդականության և աստիճանավորման համապատասխանության որոշակի աստիճան շարժիչային առաջադրանքի առանձնահատկություններին և դրա իրականացման պայմաններին:

Շրջանաձև մարզում- ֆիզիկական որակների զարգացմանն ուղղված դասերի կազմակերպման ձևը. Տարրական ֆիզիկական վարժություններ, որոնք ուղղված են հատուկ ֆիզիկական հատկությունների զարգացմանը և չեն պահանջում օգնություն և ապահովագրություն: Կրթական կամ սպորտային գործունեության գործընթացում ֆիզիկական որակների զարգացման հիմնական մեթոդը, որը բնութագրվում է անհատական ​​առաջադրանքները կատարելուց հետո յուրաքանչյուր ուսանողի մեկ կայարանից մյուսը («շրջանակում») անցումով: Վերապատրաստման ծրագիրը շատ դեպքերում բաղկացած է 8-12 վարժություններից (կայաններից), որոնց կարգը որոշվում է այնպես, որ յուրաքանչյուր հաջորդ վարժություն բեռնի այն մկանները, որոնք բեռնված են եղել նախորդ վարժությունում:

Շարժիչային գործունեության մշակույթ- դրա ռացիոնալ և արդյունավետ իրականացման տեխնոլոգիան, որը կուտակվել է պատմության ընթացքում և օբյեկտիվացվել է մարդուն հասանելի իր ձևերի և տեսակների պայմանների, միջոցների, մեթոդների և արդյունքների ամբողջության մեջ: Կուտակվում է շարժիչային գործունեության նորմերում, շարժողական գործողությունների տեխնիկայում, շարժողական գործունեության ձևերի մարտավարության մեջ, շարժիչ ձևավորված վարքի քիմիայում և էթիկայի մեջ։ Որպես մշակույթի ճյուղ, օբյեկտիվացվում է գոյության երեք ձևերով.

- կենսապայմանների մշակույթում, որը ներառում է շարժիչային գործունեության ռացիոնալ տեխնոլոգիաների հիման վրա ստեղծված նյութական և հոգևոր արժեքներ և դրանց սոցիալական պայմանները, տեխնոլոգիաները, ձևավորումը, զարգացումը, տարածումը և զարգացումը (ենթակառուցվածքը).

- շարժիչային գործունեության ձևերում և բաղադրիչներում, կուտակելով այդ տեխնոլոգիաները և ապահովելով դրանց զարգացումն ու կիրառումը, օբյեկտիվացումը և ապաօբյեկտիվացումը (գործունեության մշակույթ).

- այս պայմաններին և այս տեխնոլոգիաներին յուրացրած անձի մշակված կարողությունների և հատկությունների մեջ (մարդկային շարժիչ հմտությունների մշակույթ):

«Շարժիչային գործունեության մշակույթ» տերմինը իմաստաբանորեն ուղղված է այս ձևերից միայն երկրորդին: Երրորդ ձևը առաջին երկուսի օբյեկտիվացման արդյունքն է։ Հետևաբար, «մարդկային շարժիչ հմտությունների մշակույթ» տերմինը, հավանաբար, կարող է օգտագործվել բոլոր երեք ձևերի ամբողջական բնութագրի համար՝ միասին վերցրած:

Մարդու շարժիչային մշակույթ- հասարակության, մասնագետների և բնակչության սոցիալական գործունեության ոլորտը շարժիչային գործունեության մշակույթի զարգացման, տարածման և յուրացման համար, որպեսզի.

- կարողությունների և հատկությունների անհատական ​​զարգացման գործընթացի կառավարում (ֆիզիկական դաստիարակության ոլորտ).

- սահմանափակող զարգացումը և շարժիչ ունակությունների առավելագույն յուրացումը (սպորտի ոլորտ);

- մարդու առողջության և աշխատունակության ֆունկցիոնալ վիճակների օպտիմալացում (ֆիզիկական կուլտուրայի տարածք):

Տերմինը կարող է օգտագործվել «Ֆիզիկական կուլտուրա» ընդունված տերմինի փոխարեն առաջադրել 521900 ուղղությունը՝ անհիմն նեղացնելով «Կրթության ուղղություն» հասկացությունը։

Առողջ ապրելակերպի մշակույթ- սա մարդու ընդհանուր մշակույթի սոցիալապես որոշված ​​ոլորտն է, որը որակական, համակարգային, դինամիկ վիճակ է, որը բնութագրվում է որոշակի մակարդակի գիտելիքներով և մտավոր կարողություններով, մոտիվացիոն-արժեքային կողմնորոշումներով, ֆիզիկական կուլտուրայով, որը ձեռք է բերվել կրթության և ինքնակրթություն և ինտեգրված իր գործնական գործունեությանը, ֆիզիկական և հոգեֆիզիկական առողջությանը:

Ճարպկություն- նոր շարժումներ արագ տիրապետելու, շարժիչ գործունեությունը արագ վերակառուցելու ունակություն՝ հանկարծակի փոփոխվող միջավայրի պահանջներին համապատասխան: Ճարպկությունը բնութագրվում է նաև որպես բարդ հոգեմետորական կարողություն, որը որոշում է շարժման կառավարման գործընթացի որակը:

Անհատականություն- անհատը որպես սոցիալական գործունեության սուբյեկտ. բնութագրվում է անձի անհատականացված հարաբերությունների համակարգով իր, բնության և այլ մարդկանց հետ: Դա արտադրության, հաղորդակցության և սպառման գործընթացում ինքնաստեղծման արդյունք է։ Այն ձևավորվում է սոցիոգենեզի հովանու ներքո օնտոգենեզի կողմերի և մակարդակների համաձայնեցմամբ։ Ուղղորդված ձևավորման հիմնական գործոններն են անհատի սոցիալական գործունեությունը, մշակույթը, գիտությունը, արվեստը, իրավունքը, բարոյականությունը, կրոնը և միջնորդների (ծնողներ, դաստիարակներ, ուսուցիչներ և այլն) միջնորդավորված գործունեությունը:

Վերապատրաստման գործընթացի մակրոցիկլ- մեկամյա (կամ վեցամսյա, եթե յուրաքանչյուր կիսամյակում նախատեսվում է հիմնական մրցումների շարք) ցիկլ, որը պարունակում է նախապատրաստական, հիմնական և անցումային շրջաններ։

Մաքսիմալիզմ- գործել «ամեն ինչ կամ ոչինչ» սկզբունքով, անել ավելին, քան իրականում հնարավոր է, ծայրահեղ դատողություններ, որոնք բնորոշ են հիմնականում կրտսեր ուսանողներին։

Առավելագույն ուժ- ուժի ամենամեծ ակնթարթային արժեքը, որը ձևավորվել է դիտարկված ժամանակահատվածում, կամ, ավելի հաճախ, շարժիչի գործողության դիտարկված ժամանակահատվածում կամ գործողության համար որպես ամբողջություն (նույնիսկ շարժիչային առաջադրանքում, ներառյալ մի շարք շարժիչ գործողություններ. ) Ավելի հաճախ դրանք նշանակում են ֆիքսված արժեք։

Առավելագույն արագություն- դիտարկվող կետի արագության ամենաբարձր ակնթարթային արժեքը դիտարկված ժամանակահատվածի համար կամ SDM-ի դիտարկված ժամանակահատվածի համար, կամ ամբողջ SDM-ի համար, կամ նույնիսկ շարժիչի առաջադրանքը որպես ամբողջություն: Ամենից հաճախ դրանք նշանակում են առավելագույն արագության ֆիքսված արժեքը:

Առավելագույն թթվածնի սպառում (MOC)- թթվածնի սահմանափակ քանակությունը, որը մարդը սովորաբար կարող է սպառել 1 րոպեում: մկանների ամենաինտենսիվ աշխատանքով: Չափվում է րոպեում լիտրով (լ / րոպե): VO2 max-ը որոշում է մարդու աերոբիկ կատարումը. այն տոկունության կարևոր բաղադրիչ է:

«Փոքր» մարզում- մարզվել համեմատաբար քիչ ֆիզիկական ակտիվությամբ. սա թույլ է տալիս հանգստանալ «մեծ» մարզումից առաջ (տես) կամ դրանից հետո՝ պահպանելով օրգանիզմում պրոցեսների օպտիմալ ցիկլայնությունը, միևնույն ժամանակ թույլ տալով օգտագործել մարզումը հմտությունների և հմտությունների բարելավման համար։ կարողությունները։

Մաթեմատիկայի վիճակագրություն- գործընթացի և դրա արդյունքների վերահսկման համար չափումների, հարցումների, դիտարկումների քանակական տվյալների համակարգման և օգտագործման մաթեմատիկական մեթոդների գիտություն (սպորտի և ֆիզիկական դաստիարակության մեջ՝ ներգրավվածների պատրաստման և պատրաստվածության համար), գիտական ​​և գործնական եզրակացություններ. Մաթեմատիկայի կիրառական ճյուղ, որն ուսումնասիրում է պատահական փոփոխականների ագրեգատների առանձնահատկություններն ու օրինաչափությունները և այդ ագրեգատների հարաբերակցությունները։

Ակնկալվող արժեքը- տեսականորեն հաշվարկված (որոշ տեսական բաշխման համաձայն) փոփոխական հատկանիշի միջին հավանական արժեքը: Այսպիսով, զինանշանի ընկնելու մաթեմատիկական ակնկալիքը «ճիշտ» մետաղադրամը նետելիս հավասար է 0,5-ի։

Ակնթարթային հզորություն- ուժի քանակական արժեքը (մեխանիկական բնութագիր) դիտարկված ժամանակի (ակնթարթային) պահին կամ դիտարկվող ճանապարհի կետում. Նվազագույն և առավելագույն ուժերը նույնպես նրա ակնթարթային արժեքներն են։ Գործնականում այն ​​սահմանվում է որպես միջին ուժ շատ կարճ ժամանակահատվածում (որքան փոքր է, այնքան ավելի ճշգրիտ է ստացված արժեքը համապատասխանում ընտրված ակնթարթին): Ժամանակի նկատմամբ ուժի գրաֆիկում ակնթարթային ուժը որոշվում է աբսցիսայի կետից, ժամանակի ընտրված պահին համապատասխան, ուղղահայացը բարձրացնելով դեպի կորի հատման կետը: Խաչմերուկի կետից ուղղահայացը իջեցվում է օրդինատների առանցքի վրա, և դրա հիմքի կետը (օրդինատ) ցույց է տալիս ակնթարթային ուժի ցանկալի արժեքը:

Ակնթարթային արագություն- կետի արագության արժեքը ժամանակի տվյալ պահին կամ տարածության դիտարկված կետում: Ավելի հաճախ դրանք նշանակում են կոնկրետ ֆիքսված արժեք։

Վերապատրաստման գործընթացի մեզոցիկլը- միկրոցիկլերի մի շարք, որոնք միավորված են որոշակի վերապատրաստման խնդրի լուծման պլանով: Մեզոցիկլային առաջադրանքը վերապատրաստման առաջադրանքի մի մասն է: Մեզոցիկլի տեւողությունը սովորաբար 1-2 ամիս է։ Անունը ընդհանուր առմամբ ընդունված է, բայց դժվար թե կարելի է բավականին հաջողված համարել՝ մեզոցիկները կարող են չկրկնվել, այսինքն՝ ցիկլայինություն որպես այդպիսին չկա։

Չափել 1. Օրինակելի (տեղեկանք) կամ աշխատանքային չափիչ գործիք, որը նախատեսված է տվյալ չափի որոշակի ֆիզիկական քանակություն վերարտադրելու համար։ 2. Օբյեկտի քանակապես արտահայտված բնութագիրը՝ որպես նրա մեծության, չափի, էական հատկության արտացոլում։ 3. Փիլիսոփայական կատեգորիա, որն արտահայտում է առարկայի որակի և քանակի դիալեկտիկական միասնությունը. ցույց է տալիս այն սահմանը, որից այն կողմ քանակի փոփոխությունը հանգեցնում է առարկայի որակի փոփոխության և հակառակը:

Նյութափոխանակություն- նյութափոխանակությունը որպես կենդանի էակների մեջ կատաբոլիզմի (օրգանական նյութերի քայքայման) և անաբոլիզմի (օրգանական նյութերի յուրացում, ձևավորում և դրանց ընդգրկում) գործընթացների ինտեգրված մի շարք.

Ճշգրտություն; 1. Շարժիչային հատկանիշ, որը որոշվում է ճշգրիտ գործողություններ կատարելու ունակության մակարդակով: 2. Շարժիչ-ֆունկցիոնալ որակների հայեցակարգի համաձայն (տես) - հոգեսոմոմոտորային որակներից մեկը (որոշվում է կենտրոնական և ծայրամասային նյարդային մեխանիզմների, սոմատիկ մեխանիզմների անհատական ​​հատկություններով):

Միկրոցիկլ- առանձին պարապմունքների և փոքր ցիկլերի կառուցվածքը, որը բաղկացած է մի քանի նիստերից (շաբաթական ցիկլ):

Արյան ծավալի րոպե (սրտի)- 1 րոպեի ընթացքում սրտի կողմից աորտա արտանետվող արյան քանակությունը (ծավալը): Արյան առավելագույն (ամենամեծը, որը կարելի է ձեռք բերել բավականաչափ երկար, շատ ինտենսիվ մկանային աշխատանքով) րոպեանոց արյան ծավալը բնութագրում է այս անձին հասանելի մկանային աշխատանքի առավելագույն ուժը:

- մարմնի վրա ֆիզիկական վարժությունների ազդեցության քանակական չափում և էներգիայի ռեսուրսների ծախսման և հոգնածության առաջացման հետ կապված օբյեկտիվ և սուբյեկտիվ դժվարությունների հաղթահարման աստիճանի:

- մեխանիկական աշխատանքի կատարման առումով ավարտված կամ ենթակա շարժիչային առաջադրանքների ամբողջականության բնութագրերը. դրա ծավալը (ընդհանուր արժեքը), տևողությունը, ինտենսիվությունը (ուժի չափումը), ռիթմը, կոորդինացման բարդությունը (համակարգման դժվարության միջնորդավորված չափումը), տեղայնացումը. (բաշխումն ըստ մկանային խմբերի), բազմազանություն ... Այս դեպքում մենք նկատի ունենք այս աշխատանքի ազդեցությունը նյարդամկանային և էներգիա մատակարարող համակարգերի վրա, բայց գնահատվում է միայն շարժիչ առաջադրանքների ամբողջությունը, և ոչ թե դրանց կատարման ազդեցությունը կատարողի վրա, այսինքն՝ անկախ բնութագրերից։ մարզիկը։ Իր բնույթով ֆիզիկական ակտիվությունը միատեսակ է և փոփոխական։ Այն կարող է լինել փոփոխական ուժով, հանգստի ընդմիջումներով, բնույթով, տեղայնացման (բաշխում մկանային խմբերի):

2.Ֆիզիոլոգիական («ներքին») բեռ- բեռի բնորոշ էֆեկտի տեսանկյունից (որը տեղի է ունեցել, սպասվում էր), շարժիչային առաջադրանքների կատարման ազդեցությունը կատարողի մարմնի վրա, ֆիզիոլոգիական տեղաշարժերի բնույթով և մեծությամբ որոշված ​​ազդեցություն (վիճակի փոփոխություններ. կամ ֆիզիոլոգիական մեխանիզմների գործառույթը. մկաններում և արյան մեջ լակտատի կուտակումով, KChSM-ի նվազում (լույսի բռնկումների կրիտիկական հաճախականություն), սրտի հաճախության բարձրացում:

Կատարված (կատարվելիք) առաջադրանքների ամբողջականության բնութագրերը կատարողի մտավոր մեխանիզմների վրա դրանց ազդեցության բնույթի և ուժի առումով, մտավոր տեղաշարժերով որոշված ​​ազդեցությունը. նվազում է ուշադրությունը վերահսկելու ունակությունը, դրա «անհաջողությունները». ավելի հաճախակի են դառնում ռեակցիաների սխալները և այլն։

Գիտությունը- մարդու ըմբռնող վերաբերմունքի բարձրագույն ձևը ամբողջ աշխարհին. սոցիալական հաստատություն և գործունեության ձև գիտական ​​փաստեր ձեռք բերելու, դրանց վերափոխումը գիտելիքի համակարգի, դրանց թարգմանությունն ու կիրառումը մարդկանց օբյեկտիվ գործունեության համար օբյեկտիվ տեխնոլոգիաների զարգացման համար. Աշխարհի, նրա կառուցվածքի, երևույթների, դրանց հատկությունների, կապերի, փոխհարաբերությունների, դրանց զարգացման, ճանաչման և վերափոխման օրենքների, պայմանների և ձևերի մասին օբյեկտիվ, պրակտիկ փորձարկված հանրային գիտելիքների համակարգ: Որպես ուսումնասիրության օբյեկտից ստացված ռացիոնալ տեղեկատվության անուղղակի վերարտադրության, փոխանցման և կիրառման ձև, գիտությունը առաջատար գործոն է ցանկացած տեսակի օբյեկտիվ գործունեության մեջ արտադրության, հաղորդակցության և սպառման գործընթացների օպտիմալացման գործում: Սերունդների սոցիալական փորձը կուտակված է գիտական ​​տեխնոլոգիաներում։ Դրանց զարգացումը, զարգացումը և կիրառումը ուղեկցվում են կենսապայմանների մշակույթի և անհատի և մշակողների ու սպառողների մշակույթի ձևավորմամբ։

Կրթություն- արտադրության, հաղորդակցության և սպառման ընթացքում մարդու գործունեության և վարքի հարմարվողական ֆունկցիոնալ համակարգերի ինքնաբուխ կամ ուղղորդված ձևավորման բնական, անհատապես հոսող գործընթաց. Մարդկանց որոշակի համայնքում կլանի (բնակչության) «մարդու» վերարտադրության սոցիալական համակարգը (և գործընթացը) մշակույթի փոխանցման և զարգացման միջոցով: Սոցիալապես կազմակերպված կրթությունը միևնույն ժամանակ հաղորդակցման գործընթաց է անձին հասանելի գործունեության ռացիոնալ իրականացման մեջ փորձի փոխանակման համար, գործունեության օբյեկտի և դրա արդյունավետ զարգացման տեխնոլոգիաների մասին գիտելիքների համակարգի սպառման գործընթաց, և հասարակության համար անհրաժեշտ մարդկանց արտադրության գործընթաց. Սոցիալական կրթության հիմնական ձևերը՝ ընդհանուր և մասնագիտական, առանձնանում են իրենց բովանդակության ձևավորման առաջատար հաստատունով։

Կրթություն- օնտոգենեզում գործունեության հարմարվողական ֆունկցիոնալ համակարգերի ուղղորդված ձևավորման գործոնը (և գործընթացը): Դա գործունեության ձև է համակարգերի ծագման կառավարման համար՝ գործունեության մշակույթի փոխանցման և զարգացման և գիտությանը ծանոթանալու միջոցով: Արդյունքը հմտությունների, կարողությունների և գիտելիքների ձևավորումն է։

Հատուկ օբյեկտի տարածություն- իր առարկայական-բովանդակային հիմքի գործողության ոլորտը, որի տարրերը, հատկությունները, կապերը և հարաբերությունները պարունակում են առարկայական հետաքրքրությունների շրջանակի ամբողջական կամ մասնակի իրականացման հնարավորություն. Գիտական ​​որոնումների ժամանակ պրոբլեմային դաշտն անխուսափելիորեն դուրս է գալիս առարկայական շահերի գործնականորեն հաստատված շրջանակից, բայց մնում է օբյեկտի տարածության մեջ (եթե դրա սահմանները ճիշտ են դրված): Օբյեկտի տարածության սահմաններից դուրս գալը ձևավորում է սխալ դրված խնդիրների, կեղծ որոշումների կամ պարզաբանման կարիք ունեցող գաղափարների գոտիներ:

Բեռնման ծավալը- ընդհանուր կատարված կամ կանխատեսվող արտաքին ազդեցությունը: Բեռի ծավալն արտահայտվում է կիլոմետրերով (վազք, լող, թիավարում և այլն), տոննաներով (աշխատանք ծանրաձողով), վարժությունների ընդհանուր քանակով (մարմնամարզություն, դահուկներով ցատկ, ջրի մեջ և բատուտի վրա և այլն): .), խաղի ժամերին (սպորտային խաղեր) և այլն։

Մարմնի շրջագիծ- կրծքավանդակի, պարանոցի, ազդրի, ստորին ոտքի, ուսի, գոտկատեղի, կոնքի շրջանի պարագծերը՝ չափված որոշակի վայրերում որոշակի կանոնների համաձայն.

Ընդհանուր զարգացման վարժություններ (մարզական օժանդակ միջոցներ)- ֆիզիկական զարգացմանը, ֆիզիկական որակների և շարժիչ հմտությունների զարգացմանը միտված վարժություններ կամ մարզումային միջոցներ, որոնք որոշիչ չեն սպորտային որոշակի կարգում հաջողության հասնելու համար.

Ընդհանուր ֆունկցիոնալ պահուստ- անձի ընդհանուր ֆունկցիոնալ հնարավորությունների գերազանցում շարժիչային առաջադրանքների ֆունկցիոնալ պահանջների նկատմամբ, որոնք բնորոշ են այս մարզաձևին այս մակարդակի մարզիկների համար:

Օբյեկտ- այն, ինչը հակադրվում է սուբյեկտին իր օբյեկտիվ-գործնական և ճանաչողական գործունեության մեջ: Հետազոտության մեջ առարկան այն է, ինչ ուսումնասիրվում է: Մանկավարժության մեջ նա, ով սովորեցնում է.

Օբյեկտիվություն- մոտեցման, կարծիքի, գնահատման բնորոշ՝ հիմնված իրականության կողմնակալ գիտակցման վրա՝ առանց սուբյեկտիվ, անձնականի էական ազդեցության։ Պետք է հասկանալ, որ օբյեկտիվությունը միշտ հարաբերական է, այն չի կարող լինել բացարձակ, քանի որ այն ձևավորվում է որոշակի անձի կամ մարդկանց խմբի գիտակցության մեջ, որն արդեն կանխորոշում է սուբյեկտիվության այս կամ այն ​​տարրը։

Նպատակ (ներ) - մոտեցման, տեսակետի, սահմանման, գնահատման և այլնի բնութագիր, որը ձևավորվել է իրականությունը ճիշտ արտացոլելու ցանկությամբ, որը ձեռք է բերվել առանց սուբյեկտիվ, անձնականի էական ազդեցության (տես «Օբյեկտիվություն»),

Մարզատեխնիկական զինանոցի ծավալը (STA)- վարժությունների ընդհանուր թիվը, որը մարզիկը կարողանում է բավարար կերպով կատարել: Տարբերակել մարզական մարզական և տեխնիկական զինանոցը (որը կարողանում է մարզումների ժամանակ) և մրցակցային (որն օգտագործվում է մրցումներում) CTA ծավալը: STA հայեցակարգը արդյունավետ է տարբեր ֆիզիկական ակտիվությամբ սպորտի հետ կապված:

Առողջության ֆիզիկական կուլտուրահամեմատաբար պայմանական տերմին է, որն ընդգծում է ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցների և մեթոդների նպատակային առողջապահական ուղղվածությունը:

Շարժիչային հմտությունների օնտոգենեզ- ինտրավիտալ զարգացման և շարժիչ ունակությունների յուրացման գործընթացը. Այն ծավալվում է օնտոգենեզի երկու կողմերի (մորֆո- և սիստեմոգենեզ) միասնության մեջ իր կազմակերպման երեք մակարդակներում՝ կենսաբանական, մտավոր և սոցիալական: Ներառում է.

1) ժառանգաբար ձեռք բերված և պատմության ընթացքում ստեղծված «մարդ» սեռի շարժիչ ունակությունների վերարտադրությունը և 2) դրանց հիման վրա շարժիչային գործունեության հարմարվողական ֆունկցիոնալ համակարգերի ձևավորումը: Այն ընթանում է նույն ոլորտներում, ինչ ֆիլոգենիան։

Օնտոկինեզիոլոգիա... Մարդու շարժիչային ֆունկցիայի բնական և խթանված տարիքային զարգացման օրինաչափությունների վերաբերյալ գիտելիքների անկախ տարածք, որն ապահովում է դրա իրականացումը ձևաբանական, ֆիզիոլոգիական, բիոմեխանիկական և այլ համակարգերի, այս կամ այն ​​կերպ մասնակցող դրան:

Մանկավարժական հսկողություն- մանկավարժական գործընթացի արդյունավետությունը գնահատելու համար իրականացվող հսկողություն.

Մանկավարժական գնահատում- մանկավարժական (մասնավորապես սպորտային և մանկավարժական) նպատակներ հետապնդող գնահատում. Գնահատման ընթացակարգը ներառում է 3 փուլ (տե՛ս «Գնահատման փուլերը (փուլերը)»): Գնահատման առաջադրանքներ՝ 1) գնահատվողի կոնկրետ արդյունքի կամ պահային վիճակի մակարդակի որոշում. 2) ցանկացած կոնտինգենտի դիտարկվող բնութագրերի և ձեռքբերումների մակարդակի որոշում (զորախմբի անմիջական գնահատում, կոնտինգենտի կազմում ընդգրկված անձանց գնահատականների ընդհանրացում). 3) նորմերի և չափորոշիչների վերանայման կամ պահպանման հիմնավորման ձևավորումը. 4) տվյալ հատկանիշի դինամիկայի կամ անձի կամ կոնտինգենտի ձեռքբերումների մասին տեղեկատվություն ստանալը, որը, մասնավորապես, հնարավորություն է տալիս գնահատել վերապատրաստման ընթացքը և գնահատվողների հեռանկարները:

Բեռի հանդուրժողականություն- անձի (մարդկանց մի խմբի, կոնտինգենտի) օբյեկտիվ և սուբյեկտիվ սենսացիաներ շրջակա միջավայրի արտաքին ազդեցության կամ ֆիզիկական վարժությունների ազդեցության իրացման հնարավորությունների վերաբերյալ.

Անցումային շրջան- մրցաշրջանից հետո հանգստի շրջան՝ նոր ցիկլից առաջ, որի ընթացքում կորցնում է մարզական ձևը և ձևավորվում են նախադրյալներ՝ նոր ավելի բարձր մարզավիճակ ստեղծելու համար։

Առաջնային պլանավորում- պլանավորել «ապագայի համար», երկար ժամանակով (ասենք, օլիմպիական ցիկլի համար կամ ավելի երկար ժամանակով):

Տոկոսային սանդղակ- օբյեկտների կուտակված քանակությունների սանդղակը (տոկոսներով, դրանց ընդհանուր թվի տոկոսը), որոնցում չափված բնութագիրը մեծությամբ հավասար է կամ փոքր է դիտարկվող արժեքից, կամ դրան հավասար կամ ավելի մեծ է (կախված ընտրված ուղղությունից. հղում): Գրաֆիկորեն, այս սանդղակը ցուցադրվում է ուղղանկյուն կոորդինատային համակարգում կառուցված «կուտակում» կոչվող կորով. որի դեպքում այս հատկանիշի արժեքը հավասար է կամ պակաս արդյունքի համապատասխան արժեքից ...

Պլանավորել- որոշակի ժամանակահատվածի համար նախատեսված աշխատանքի համառոտ համակարգված նկարագրություն՝ նշելով դրա նպատակները, բովանդակությունը, շրջանակը, մեթոդները, վերահսկման եղանակը, ժամկետները. Պլանը կարող է լինել կարճ, «փլուզված», ավելի ճիշտ՝ մանրամասն՝ «ընդլայնված»։ Մանրամասնելով և ալգորիթմացնելով պլանը՝ մենք ստանում ենք ծրագիրը։ Պլանը կարող է ամրագրվել ցանկացած կրիչի վրա կամ պահվել հիշողության մեջ: Ծրագիրը կարող է լինել գործառնական, ընթացիկ, հանգուցային, խոստումնալից: Պլանի այս ձևերից յուրաքանչյուրը համապատասխանում է վերահսկողության ձևին, որն ունի նույն անվանումը: Պլան պետք չէ, եթե դրա իրականացման նկատմամբ վերահսկողություն չկա։

Բեռների պլանավորում- պլանի ձևավորում, որում այն ​​բաշխվում է ըստ ժամանակի, ինչ չափի և կողմնորոշման, ինչ այլ բնութագրերով պետք է սահմանվի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը:

Սպորտային մարզումների պլանավորում- մարզական պարապմունքների պլանի ձևավորում (այսինքն՝ ժամանակի վրա հիմնված բաշխում), ներառյալ ֆունկցիոնալ, տեխնիկական, մարտավարական, հոգեբանական և տեսական պարապմունքները, հանգիստը, վերականգնողական միջոցառումները, քննությունները, վերահսկողական գործողությունները, մասնակցությունը մարզական ճամբարներին և մրցումներին և այլ հատուկ. բաժինները.

Սպորտային ֆիթնեսի պլանավորում- նախապես որոշակի ժամանակահատվածի համար մոտավոր բաշխման ձևավորում, որոշակի ժամանակահատվածի համար որոշակի մակարդակների հասնելու համար.

Սպորտային և տեխնիկական մարզումների պլանավորում- Տեխնիկական պատրաստման միջոցների բովանդակության և օգտագործման (տես) մոտավոր բաշխման ձևավորումը նախապես որոշակի ժամանակահատվածի համար. Այս պլանավորումը պետք է համապատասխանի ֆունկցիոնալ և մարտավարական պատրաստության պլաններին:

Սպորտային և տեխնիկական ֆիթնես պլանավորում- որոշակի ժամկետով պլանավորել կոնկրետ մարզիկի, խմբի, թիմի կողմից սպորտային շարժիչ հմտությունների և կարողությունների ձևավորման գործընթացը պլանում նշված հսկողության պայմաններով, ինչպես նաև այդ հմտությունների և կարողությունների կատարելագործման մակարդակով.

Մրցակցային գործունեության մի հատվածի պլանավորում- նպատակաուղղված շարժողական ակտի կամ դրանց որոշ ագրեգատի վերաբերյալ իմաստալից գաղափարի ձևավորում և գործունեության մեջ ներառված ժամանակի, տեղի և դրա, ակնկալվող արդյունքի սահմանում.

Սպորտային և տեխնիկական պատրաստության պլան- սխեմա, ընդհանուր առմամբ, որն արտացոլում է առաջիկա վերապատրաստման (կրթական) գործընթացի նպատակները, խնդիրները, կողմնորոշումը, բովանդակությունը, կառուցվածքը: Ձևավորումը, պլան կազմելը կոչվում է պլանավորում (տես): Պլանը կարելի է գրել կամ ձայնագրել համակարգչում, կամ պարզապես պահել հիշողության մեջ: Պլանը, կախված նրանից, թե որքան ժամանակ է նախատեսվում, հետևյալն է՝ ա) գործառնական (1 կամ 2-3 ըստ էության առնչվող ուսուցման համար), բ) ընթացիկ (միկրո- կամ մեզոցիկլի համար), գ) փուլ (մի փուլի համար), դ) խոստումնալից (մի քանի տարի):

Վերապատրաստման պլան- պլան, այսինքն՝ դիագրամ, ընդհանուր առմամբ, որն արտացոլում է առաջիկա վերապատրաստման (ուսումնական-վերապատրաստման) գործընթացի հիմնական նպատակները, խնդիրները, կողմնորոշումը, բովանդակությունը, կառուցվածքը և երբեմն վերահսկման դիրքերը: Պլան կազմելը, դրա ձևավորումը կոչվում է պլանավորում:

Պլիոմետրիկ վարժություններ- Վարժություններ, որոնց ժամանակ մկանները հանկարծակի բեռնվում և ձգվում են, իսկ հետո արագ կծկվում: Օրինակ, ցատկեք նստարանից և արագ ցատկեք մեկ այլ նստարանի վրա:

Գործունակություն- անձի վիճակը, որը բնութագրում է իրեն հասանելի ջանքերի մակարդակը և տևողությունը, որոնք անհրաժեշտ են որոշակի աշխատանք կատարելու համար և վերականգնվում են նորմալ հանգստի և քնի միջոցով: Ընթացիկ աշխատունակությունը անձի պոտենցիալ ունակության չափանիշն է (բավականաչափ երկար ժամանակահատվածում՝ մեկ շաբաթ, մեկ ամիս) որոշակի ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելու համար, որը որոշվում է կոորդինացիոն պարզ մեխանիկական աշխատանքի սահմանափակող արժեքով, որի կատարումը: առաջացնում է որոշակի ֆիզիոլոգիական և կենսաքիմիական տեղաշարժեր, կամ, ընդհակառակը, ֆիզիոլոգիական տեղաշարժի մեծությունը տվյալ մեխանիկական աշխատանքի արդյունքում, ինչպես նաև անուղղակիորեն՝ որոշելով որոշ ֆիզիոլոգիական մեխանիզմների սահմանափակող ուժը (օրինակ՝ IPC): Տեխնիկական դժվարությունների աղավաղող ազդեցությունից խուսափելու համար ծանրաբեռնվածության վարժություններն ընտրվում են պարզ (վազք վազքուղու վրա, աշխատել հեծանիվների էրգոմետրի վրա, կրկնվող ռիթմիկ վերելք և վայրէջք քայլից՝ «քայլ թեստ»): Արդյունավետությունը կախված չէ (ինչպես տոկունությունը) մարզիկի կամային որակներից, մոտիվացիայից, տեխնիկական հմտությունից։ Այն որոշվում է օբյեկտիվ մեթոդներով, ինչը շատ կարևոր է։ Այնուամենայնիվ, պետք է նկատի ունենալ. այս մեթոդները հեռու են իդեալականից, դրանց տեղեկատվական բովանդակությունը հարաբերական է, տարբեր մեթոդները հանգեցնում են կատարողականի երբեմն շատ տարբեր գնահատականների: Գործառնական արդյունավետություն - մարդու աշխատունակությունը տվյալ պահին կամ ընդամենը մի քանի ժամվա ընթացքում (եթե այն դանդաղ է փոխվում):

Ջերմացեք- մի շարք վարժություններ, որոնք մեծացնում են արյան շրջանառությունը մարզմանը նախապատրաստվելու համար. կամ - հատուկ ընտրված ֆիզիկական վարժությունների մի շարք, որոնք կատարվում են մարզիկի կողմից՝ մարմինը առաջիկա աշխատանքին նախապատրաստելու համար: Բաղկացած է երկու մասից՝ ընդհանուր և հատուկ.

- ընդհանուր տաքացում- մարզումների հիմնական մասի մեկնարկից անմիջապես առաջ կատարված վարժությունների մի շարք՝ մարմնի հիմնական ֆունկցիոնալ համակարգերը աշխատանքային պատրաստության վիճակի բերելու համար.

- հատուկ տաքացում- օգտագործվում է այն մկանների (մկանների խմբի) իրականացման համար, որը մեծ դեր կխաղա այս վարժությունում օպտիմալ աշխատանքային վիճակում:

Հետամնացություն- ուշացում, ուշացում (սովորաբար՝ սեռական զարգացում, իսկ արդյունքում՝ ֆիզիկական)։ Հետաձգումը արագացման հակառակն է:

Ինքնահիպնոզ- անձի հոգեկան ազդեցությունն իր վրա, որի արդյունքում նա ունենում է որոշակի հոգեկան և սոմատիկ վիճակներ. Ինքնահիպնոզը ինքնակրթության մեթոդ է, որի էությունը որոշակի պլանավորված գործողություններ և արարքներ իրականացնելու անհրաժեշտության մտավոր ապացույցն է: Ինքնահիպնոսի արդյունավետությունը կախված է անհրաժեշտության գիտակցումից, ինքնափոփոխության կենսական նշանակությունից, որոշ դրական հատկություններ ձեռք բերելու կրքոտ ցանկությունից։ Ինքնահիպնոսի արդյունավետության նկատմամբ հավատն առաջնային նշանակություն ունի:

Ինքնատիրապետում-Սա մարդու կարողությունն է՝ վերահսկելու ծրագրով նախատեսված գործողությունների կատարումը և այն համապատասխանեցնելու առաջադրանքներին ու ձեռքբերումներին։

Ինքնաքննադատություն- սեփական թերությունների ինքնագնահատման մեթոդ, դրանց հարաբերակցությունը իր համար սոցիալական և անձնական պահանջների հետ, այլ ոչ թե ուրիշների նույն թերությունների վիճակի հետ:

Ինքնահամոզում-Սա քննարկում է ինքն իր հետ, փաստարկներ ու հակափաստարկներ առաջ քաշելը, դրանք կշռադատելը, որպեսզի իրեն ապացուցի որոշակի դիրքորոշման, կարծիքի, արարքի ճիշտ լինելը և այլն: Ինքնահամոզմամբ կարելի է վերակառուցել սեփական ինքնագիտակցություն, վերաբերմունք, վարք և վախի հաղթահարում:

Համակարգ... Օբյեկտը համակարգ է, եթե այն ունի հետևողականության երեք ակնհայտ և պարտադիր նշաններ.

- կառուցվածքայինություն (տարրերի, բաղադրիչների առկայություն);

- կառուցվածքի տարրերի փոխկապակցվածությունը.

- բոլոր տարրերի կազմակերպման ստորադասումը որոշակի նպատակներին.

Ֆիզիկական դաստիարակության համակարգՖիզիկական դաստիարակության, սպորտի և ֆիզիկական կուլտուրայի նյութական և հոգևոր արժեքների զարգացման, տարածման և յուրացման համար հասարակության, մասնագետների և բնակչության համատեղ գործունեության պետական ​​կազմակերպման պատմականորեն հաստատված ձև: Սա արժեքային կողմնորոշումների, ռեսուրսների ապահովման և տարբեր սոցիալական ինստիտուտների գործունեության ձևերի հիերարխիկ («վերևից») կարգավորված միասնություն է, որն ապահովում է անհրաժեշտ նվազագույն հնարավորություններ մարդու առողջության, կատարողականի, շարժիչ հմտությունների և ստեղծագործ երկարակեցության մեջ: Նրանց բավարարվածության հիմնական գործոնը շարժիչ գործունեության մշակույթն է: Իր ձևավորման երեք առանձնահատուկ ուղղություններից միայն ֆիզկուլտուրան հասավ հանրակրթության գծով պետական ​​կազմակերպվածության մակարդակին։ Այստեղ առաջին անգամ առաջացավ և իրականացավ հասարակության կարիքը մասնագիտական ​​կրթության և այս պրոֆիլի մասնագետների պատրաստման համար։

Մասնագիտական ​​կրթության բովանդակությունը- գիտության (գիտելիքների համակարգ) և մշակույթի (գործունեության տեխնոլոգիա) բաղադրիչների փոխկապակցված մի շարք, որոնք զարգացման առարկա են և ծառայում են որպես մասնագետի անհատականության կարողությունների և որակների ձևավորման գործոն: Մասնագիտական ​​կրթության ուղղություններն ու մասնագիտությունները տարբերվում են իրենց բովանդակության առարկայական-նպատակային ուղղվածությամբ՝ ըստ մասնագիտության (կրթության ուղղության) և մասնագիտության, ինչպես նաև գիտության հարակից ոլորտների և մշակույթի ճյուղերի: Մասնագիտական ​​գիտելիքների համակարգը գիտական ​​և կրթական առարկաների կարգավորված ամբողջություն է, որը միավորված է առարկայի, օբյեկտի, առարկայի, ոլորտի, պայմանների, տեխնոլոգիաների և մասնագիտական ​​գործունեության արդյունքների փոխհարաբերությունների առանձնահատկություններով: Ծառայում է որպես խնդրի դաշտի կառուցվածքի և բովանդակության արտացոլում, առարկայական հետաքրքրությունների շրջանակը և կրթության ուղղության (մասնագիտության) օբյեկտի տարածքը: Ի տարբերություն գիտության, մասնագիտական ​​գիտելիքների համակարգը կոնգլոմերատ է մի շարք կոնկրետ առարկաներով և ուսումնասիրության առարկաներով: Դրանք միավորվում են մեկ ամբողջության մեջ՝ մասնագիտության հիմնական դիսցիպլինով միջառարկայական կապերի և հարաբերությունների համակարգի միջոցով։

Մեխանիկական ուժ 1. Մեխանիկական բնութագիր, մարմնի արագացում և դեֆորմացիա առաջացնող գործոն։ 2. Մի մարմնի մեխանիկական ազդեցության չափանիշ մյուսի վրա:

Մկանային ուժ (մկանային խումբ)- մկանների (մկանների խումբ) վերջնական ձգողական ուժը, որը կարող է մշակվել նրա կողմից իզոմետրիկ ռեժիմով՝ առավելագույն կամավոր ջանքերով:

Ուժի դիմացկունություն- ինտենսիվության բեռների սահմանափակման (առավելագույն) կամ ենթակայության («մոտ առավելագույնը») նկատմամբ տոկունության չափանիշը սահմանափակող (առավելագույն) ուժի մոտ 95-80% է, որը կարող է զարգացնել տվյալ մարդը: Նման աշխատանքի տեւողությունը 3-5-ից մինչեւ 30-40 վայրկյան է։ Ուժի դիմացկունությունը հիմնականում որոշվում է անաէրոբ ալակտատի արտադրողականությամբ (էներգիայի արտադրության անաէրոբ ալակտատ մեխանիզմի սահմանային արտադրողականությունը):

Ուժային վարժություններ- վարժություններ, որոնց հիմնական դժվարությունն է (սովորաբար մի քանի վայրկյան, մեկ կամ մի քանի անգամ փոքր ընդմիջումներով, օրինակ՝ վեր քաշելիս), սահմանափակող կամ ենթահամակարգային («գրեթե սահմանափակող») մկանային լարվածությունը զարգացնելու անհրաժեշտությունը, կամ համեմատաբար փոքր, առավելագույնի մոտ 50% -ը, բայց մի քանի անգամ կարճ ընդմիջումներով - բոլոր դեպքերում մինչև ուժեղ հոգնածություն, ավելի լավ է ձախողվել: Բնականաբար, այս վարժությունները խթանում են համապատասխան մկանների ուժի զարգացումը։ Ուժային վարժությունները կարող են իրականացվել հաղթահարման, պահելու և ստորադաս ռեժիմներով, որոնցից յուրաքանչյուրում աշխատանքն ունի իր առավելությունները։

Սպորտ- պատմականորեն ձևավորված ձև, մարդու և մարդու շարժիչ գործունեության մշակույթի զարգացման, տարածման և յուրացման հատուկ ճյուղ և սոցիալական ինստիտուտ: Դա մարդու շարժիչ հնարավորությունների առավելագույն զարգացման և առավելագույն յուրացման պայման է։ Զարգացման մեկնարկային կետը շարժիչ հմտությունների անհրաժեշտությունն է: Ծագումով սպորտը շարժիչ ունակությունների դրսևորման, զարգացման և դրսևորման մրցակցային ձև է։ Ըստ առարկայական կառուցվածքի՝ այն շարժիչային գործունեության մշակույթի ունիվերսալ զինանոց է։ Ըստ գործառույթների - տեխնոլոգիական թեզաուրուս և շարժիչ հմտությունների ձևավորման դպրոց շարժիչային գործունեության մատչելի տեսակների մեջ:

Սպորտային մշակույթ... Սպորտի ֆենոմենը մինչև վերջերս սերտորեն կապված էր ֆիզիկական կուլտուրայի հետ և համարվում էր դրա կարևոր բաղադրիչը։ Միևնույն ժամանակ, այս սոցիալ-մշակութային երևույթի առանձնահատկությունն իրեն ավելի ու ավելի էր հռչակում որպես մարդկային գործունեության ինքնաբավ ոլորտ՝ իր նպատակներով, չփոխարինված համընդհանուր մարդկային մշակույթի որևէ այլ բաղադրիչով: Սպորտի կարևորության մասշտաբը որոշվում է ոչ միայն, այլ, ամենայն հավանականությամբ, և ոչ այնքան ողջ համաշխարհային հանրության իսկապես գլոբալ հետաքրքրությամբ մարդկանց մշակութային կյանքի այս ոլորտում: Մեր մոլորակի բնակչության մշակույթի սպորտային վեկտորի մարդկային հիմնական արժեքն այն է, որ սպորտի շնորհիվ ստեղծվել է տեսական և էմպիրիկ գիտելիքների համակարգ մարմնականության և հոգևորության նպատակային վերափոխման ուղիների, միջոցների և մեթոդների մասին: Նոր լուծումներ են գտնվել նրա ֆիզիկական, ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական ռեսուրսների ավելացման, մորֆոլոգիական բնութագրերի բարելավման և շտկման, առողջարար և առողջապահական նոր տեխնոլոգիաների ստեղծման, որոնք նոր հնարավորություններ են ընձեռում մարդու ակտիվ կյանքի ժամկետը երկարացնելու, հարստացնելու համար։ մատաղ սերնդի դաստիարակության և կրթության գործընթացների բովանդակությունը։

Մարզական վարպետություն- շարժողական գործունեության արվեստը, որը սպորտի բովանդակությունն է, որը օբյեկտիվացված է անհատի կարողությունների և հատկությունների մեջ. Մրցույթի ընթացքում զարգացման մակարդակի և մարդկային շարժիչ ունակությունների օգտագործման աստիճանի ամբողջական որակական ցուցիչ. դրանց ձևավորման տեխնոլոգիաների հուսալիության և արդյունավետության չափանիշ:

Սա շարժիչ հմտությունների դրսևորման ձև է: Հիմնական բաղադրիչներն են սպորտային ջանքերը, սպորտային տեխնիկան, սպորտային մարտավարությունը և սպորտային էթիկան:

Որպես կյանքի բոլոր ոլորտներում շարժիչային գործունեության մշակույթի կուտակման և զարգացման արդյունք, շարժիչ հմտությունները առաջացել են առաջ, դրսում և սպորտից անկախ: Ներգրավվելով իր ուղեծրում՝ այն դարձել է մարզական մրցումների առարկա, մարզական նվաճումների պայման և մարզական պարապմունքների համակարգ ձևավորող գործոն։

Սպորտային մարզում- ֆիզիկական դաստիարակության մանկավարժական գործընթացը՝ կապված ընտրված սպորտի տեսակի պահանջների հետ. Նրա հիմնական բաժիններն են՝ ֆիզիկական, մարզատեխնիկական, տակտիկական և բարոյա-կամային մարզումները։ Սպորտի կատարելագործման գործում մեծ նշանակություն է տրվում մարզվողների շրջանում ընտրված մարզաձևի իմացության մակարդակի բարձրացմանը։ Սպորտային մարզումները մասնագիտացված ֆիզիկական դաստիարակության գործընթաց են, որոնք ուղղված են բարձր սպորտային արդյունքների հասնելուն։

Մարզական ջանք- առանձին օրգանների, ֆունկցիոնալ համակարգերի և ընդհանուր առմամբ մարմնի գործունեության լարվածությունը, որն առաջանում է սպորտի ընթացքում՝ կապված սպորտին բնորոշ դժվարությունների կազմը հաղթահարելու հետ. Այն տեղակայված է իր իրականացման երեք մակարդակներում՝ ֆիզիկական, ճանաչողական և հաղորդակցական: Ձևավորվել է մորֆոգենեզի գործընթացում; մարզական վարպետության նյութական հիմքն է։

Առկա սպորտային ջանքերի չափը որոշվում է մարզիկի ֆունկցիոնալ կարողությամբ, անհրաժեշտի չափով` մրցումների ընթացքում առաջացած դժվարությունների կազմով: Ձևավորման հիմնական գործոնը շարժիչային գործունեության մշակույթի զարգացումն է, որն ուղղված է մարդու բիո-, հոգե- և սոցիալ-էներգետիկ ներուժի զարգացմանը:

Սպորտային տեխնիկա, մարտավարություն և էթիկա- շարժիչ հմտությունների բաղադրիչներ; Արտաքին գործունեության մեջ առկա ջանքերի իրականացման ձևերը իր կազմակերպության երեք մակարդակներում (շարժում, գործունեություն, վարքագիծ): Համակարգերի ծագման արդյունք են. ձևավորվում են մարզական պարապմունքների ընթացքում։

Հիմնական գործոնը- յուրացնելով դեպի դուրս ուղղված շարժիչային գործունեության մշակույթը, մրցույթի ընթացքում տարածական տեղաշարժերի կամ մեխանիկական ազդեցությունների վերջնական ազդեցությունը ստանալու համար:

Սպորտային մարզում- Շարժիչային հմտությունների ձևավորման և սպորտային մրցումներում դրա ցուցադրման նախապատրաստման գործընթացը՝ մարզական նվաճումների մակարդակը գնահատելու համար. Այն օնտոգենեզի երկու ասպեկտների (մորֆո- և սիստեմոգենեզ) շրջանակներում մարդու շարժիչային կարողությունների զարգացման և յուրացման սահմանափակման գործընթացի նկատմամբ վերահսկողության ձև է:

Սպորտաձեւեր- մրցակցության պայմաններում ձեռք բերված մարզական վարպետության դրսևորման, համեմատման և բացահայտման գործընթացը և մեթոդը. Շարժիչային կարողությունների զարգացման և յուրացման սահմանափակող գործոն, սպորտային ջանքերի մոբիլիզացիա, սպորտային տեխնիկայի, մարտավարության և էթիկայի օպտիմալացում: Սպորտային նվաճումների ձևավորման պայման.

Սպորտային մրցումներ- սպորտային մրցումների անցկացման և սպորտային նվաճումների ականատես լինելու սոցիալապես կազմակերպված ձև՝ սպորտային գործողությունների կազմի և հմտության գնահատման մեթոդների պաշտոնական կարգավորման համատեքստում։

Մրցումները չեն կազմում սպորտի էությունը, և սպորտն իրականում մրցակցային գործունեություն չէ, ինչպես պնդում է սպորտի ներքին տեսությունը։

Սպորտային ձեռքբերում- սպորտային մարզումների և սպորտի արտադրանք. սպորտային մրցումներում ցուցադրվող մարզական վարպետության մակարդակի անբաժանելի քանակական ցուցանիշ: Ծառայում է որպես մարդու շարժիչային կարողությունների վիճակի, զարգացման մակարդակի և զարգացման աստիճանի չափիչ։ Այն գրանցվում է մարզական արդյունքների, ռեկորդների, կոչումների, կարգերի, վարկանիշային ցուցանիշների և այլնի տեսքով։

Տարբեր մարզաձեւերի ներկայացուցիչներին բնորոշ որակապես տարբեր ունակությունները, սպորտային նվաճումների հաստատված չափանիշների միջոցով, քանակապես համարժեք են դառնում ցուցադրված վարպետության մակարդակին։

Սպորտային և ֆիզիկական կուլտուրայի շարժում- բնակչության լայն զանգվածների ինքնաբուխ, «ներքևից վեր» գործունեության ձև: Խրախուսանքներ - անձնական կամ կորպորատիվ առարկայի հետաքրքրություն (առողջության խթանում, կարողությունների զարգացում, բացօթյա գործունեություն, ինքնահաստատում, իմիջ, շահույթ և այլն): Հիմքերն են բավարար բարեկեցությունը (սիրողական սպորտ), սպորտային տաղանդի (մասնագիտական ​​սպորտ) կամ մասնագիտության (վճարովի ծառայություններ) առկայությունը, ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի տարածումը (հասարակական կազմակերպություններ) և այլն։

Զարգանալիս այն ձեռք է բերում հասարակական շարժման ձևեր, որը կազմակերպվում է ինքնակառավարման սկզբունքներով։ Աճում է սեփական ենթակառուցվածքով (օլիմպիական շարժում) և ձեռք է բերում սոցիալական արտադրության հատուկ ճյուղի առանձնահատկություններ («Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ» ճյուղը)։ Բայց, անկախ անմիջական առարկայական հետաքրքրությունների բնույթից, սա մարդու շարժիչ գործունեության մշակույթի ձևավորման, զարգացման, տարածման և յուրացման ոլորտն է:

Մարզիկների պատրաստման համակարգ- իր կյանքի ռացիոնալ կազմակերպման ձև՝ սպորտային նվաճումների ձևավորման պայմանները օպտիմալացնելու համար: Այն ներառում է ուսումնական և ուսումնամարզական պարապմունքների և սպորտային մրցումների հավասարակշռված համակարգ և դրա հետ մատչելի չափով համակարգված առօրյա աշխատանքի և կյանքի բաղադրիչների պատվիրված համակարգ։

Առաջինի շրջանակներում օգտագործվում են սպորտային պարապմունքների հատուկ տեխնոլոգիաներ, երկրորդում՝ ֆիզիկական կուլտուրայի առողջարար տեխնոլոգիաներ՝ ապահովելով ֆունկցիոնալ վիճակների օպտիմալացում և ֆիզիկական պայմանների ձեռք բերված մակարդակի պահպանում։

Սպորտային համազգեստ- մարզիկի օպտիմալ պատրաստվածության վիճակը համապատասխան պատրաստվածության մակարդակի համար մարզական արդյունքների հասնելու համար.

Սուպերփոխհատուցում(հոմանիշներ. գերվերականգնում, գերվերականգնում, վերավերականգնում)- մարմնի վիճակը մարզման բեռներից կամ այլ սթրեսներից հետո, երբ մարմնի համակարգերի գործունեության մակարդակը փոքր-ինչ գերազանցում է սկզբնականը. հարմարվողական արձագանք է:

Սթրես (լարվածություն)- պայման, որը բնութագրվում է մարմնի պաշտպանիչ ռեակցիաների հատուկ շարքով, որն առաջանում է անբարենպաստ գործոնների ուժեղ ազդեցությամբ: Սթրեսի հիմնական հատկանիշներից մեկը ադրենալինի հորմոնի զանգվածային արտազատումն է, և դա կապված է մի շարք ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների հետ։ Վիճակի առաջացման և բնույթի պատճառով առանձնանում են ֆիզիկական և հոգեկան սթրեսները։

Սթրեսը որպես սպորտային շարժիչ գործունեության գործոն:Սթրեսն իր 1-ին փուլում մոբիլիզացնում է օրգանիզմի պաշարները և, հետևաբար, թույլ է տալիս հասնել ավելի բարձր մրցակցային արդյունքների։ Սակայն չպետք է մոռանալ, որ նախ սթրեսի 2-րդ փուլում կտրուկ նվազում են շարժիչ հնարավորությունները, երկրորդ՝ հաճախակի սթրեսները մաշում են օրգանիզմը։

«Սթրես» բեռներ- բարձր ինտենսիվության բեռներ՝ առաջացնելով շատ ուժեղ հոգնածության վիճակ։ Չակերտները կապված են այն փաստի հետ, որ «սթրես» տերմինի հեղինակը (Հանս Սելյե) նկատի ուներ լարվածության վիճակը որպես պաշտպանիչ ֆիզիոլոգիական ռեակցիաների մի շարք կյանքին սպառնացող հյուծիչ ազդեցությունների նկատմամբ. Միևնույն ժամանակ, սթրեսի որոշիչ բաղադրիչներից մեկը ադրենալինի հորմոնի զանգվածային արտազատումն է արյան մեջ: Սպորտային «սթրեսային» բեռները հազվադեպ են նման վիճակի պատճառ դառնում, «սթրես» բառն այստեղ ավելի շատ օգտագործվում է որպես էմոցիոնալ փոխաբերական, քան խիստ նկարագրական։

Շարժիչային սթրեսոր- մեծ շարժիչային ծանրաբեռնվածություն (դժվար ֆիզիկապես կամ մտավոր), որը սթրես է (սթրես առաջացնող գործոն):

Տեխնոլոգիակա գիտություն ցանկացած բարդ համակարգի գործունեության օրենքների մասին: Կրթական տեխնոլոգիաները, որպես կանոն, ներառում են երեք հիմնական բաղադրիչ՝ տեղեկատվական, գործիքային և սոցիալական։ Բոլոր երեք բաղադրիչները փոխկապակցված են և փոխկապակցված. դրանցից մեկի ռազմավարության կառուցվածքի փոփոխությունը, անշուշտ, կպահանջի մյուս երկուսի փոփոխություն։ Կրթության առջեւ ծառացած նպատակների բարդությունը բարդացնում է բուն կրթական գործընթացը, որը հաջողությամբ կարող է իրականացվել միայն հատուկ ստեղծված կրթական համակարգերի շրջանակներում։ Ֆիզիկական կուլտուրայի ձևավորման տեխնոլոգիան բնութագրվում է որպես ուսանողների կրթական, ճանաչողական և գործնական գործունեության ալգորիթմական (հաջորդական, քայլ առ քայլ) կառավարման կազմակերպչական մեթոդների ֆունկցիոնալ համակարգ. որպես գործողությունների, գործողությունների և ընթացակարգերի մի շարք, որոնք գործիքային կերպով ապահովում են ախտորոշված ​​և կանխատեսելի արդյունքի հասնելը:

Ֆիզիկական դաստիարակության տեխնոլոգիա- մանկավարժական և հոգեբանական ազդեցությունների համակարգված կազմակերպված համալիր, որն ապահովում է երեխայի, դեռահասի, երիտասարդության, աղջկա, մեծահասակի ֆիզիկական և կինեզիոլոգիական ներուժի հետևողական զարգացումը և նրանց յուրացումը ֆիզիկական և սպորտային մշակույթի արժեքներին՝ ի շահ ձևավորման. Բարձր կուլտուրական մարդու ներդաշնակորեն զարգացած անհատականություն, առողջ, սպորտային ապրելակերպի համոզված կողմնակից...

Շարժումների ճշգրիտ կատարում- սա տարածության և ժամանակի մեջ ջանքերի համակարգման գործընթացի համապատասխանության բարձր աստիճան է շարժիչային առաջադրանքի առանձնահատկություններին և դրա իրականացման պայմաններին:

- հիմնական գործոնը, որը որոշում է մարզիկի մարմնի վրա ֆիզիկական վարժությունների ազդեցության չափը և բնութագրվում է ծավալով և ինտենսիվությամբ:

Հոգնածություն- կատարողականի ժամանակավոր նվազում, որը տեղի է ունենում մկանների կատարած աշխատանքի արդյունքում: Սա ներառում է. խանգարված է.

Հանգստացնող վարժություններ (հովացում)- մի շարք թեթև, մասամբ աերոբիկ վարժություններ, ինչպես նաև ձգումներ՝ մարզումն ավարտելու համար։ Սառչելը աստիճանաբար նվազեցնում է սրտի լարվածությունը:

Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտային գործունեություն- սոցիալական գործունեության տեսակ ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի նյութական և հոգևոր արժեքների զարգացման համար: Այն իրականացվում է ֆիզիկական և սպորտային վարժությունների տեսքով՝ առողջության ամրապնդման և մարզական նվաճումների ձևավորման նպատակով։ Տերմինը բավականին լայն տպաքանակ է ձեռք բերել, սակայն անվանակարգերի համար ոչ պիտանի է՝ ներառում է ժարգոնային և էկլեկտիկական տարրեր։

Ֆիզիկական կրթությունՄարդկության ընդհանուր մշակույթի և պատմության ոլորտ է, սոցիալական երևույթ, որը ներկայացնում է հասարակության նյութական, հոգևոր, գիտական-տեսական և գործնական ձեռքբերումների պատմականորեն սահմանված մակարդակը, որը ձեռք է բերվել ֆիզիկական դաստիարակության և համակարգի հատուկ գործունեության ընթացքում: սպորտը, կրթությունը և գիտությունը և ինտեգրված ապրելակերպի մշակույթին և հասարակության հոգեֆիզիկական առողջությանը իր բովանդակությամբ ամենալայն հասկացությունն է: Սա սոցիալական երևույթ է, որը հասարակության նյութական, հոգևոր, գիտական-տեսական և գործնական ձեռքբերումների պատմականորեն որոշված ​​մակարդակ է, որը ձեռք է բերվել ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի, կրթության և գիտության համակարգի հատուկ գործունեության ընթացքում և ինտեգրվել մշակույթին: հասարակության կենսակերպի և հոգեֆիզիկական առողջության մասին:

Ֆիզիկական ակտիվությունը- օրգանիզմի կենսագործունեության համար էներգիայի աջակցության հոսքերի կենսաբանական ինքնակարգավորման ձև: Արտաքին միջավայրի հետ փոխազդեցության պայմաններում հոմեոստազի պահպանման և ամբողջականության պահպանման պայման և մեթոդ. Ներառում է մկանների, ջերմակարգավորման, ճանաչողական և հաղորդակցական գործունեության բիոէներգետիկ բաղադրիչների ամբողջ փաթեթը:

Այն իրականացվում է համակարգային կազմակերպման երկու մակարդակներում. 1) ինքնաբուխ գործունեության մակարդակ, որը կապված է հոմեոստազի բաղադրիչների միջև հարաբերությունների օպտիմալացման հետ. 2) արտաքին գործունեության էներգիայի մատակարարման և շրջակա միջավայրի հետ հարաբերությունների կարգավորման հետ կապված առաջացած գործունեության մակարդակը.

Ֆիզիկական վիճակ- ֆիզիկական ակտիվության գործընթացի առանձնահատկությունների դրսևորման անբաժանելի ձև, որն ապահովում է օրգանիզմի կենսագործունեությունը և ինքնապահպանումը շրջակա միջավայրի հետ կինետիկ, բիոէներգետիկ, ջերմային, տեղեկատվական և հուզական փոխազդեցության տարբեր պայմաններում:

Ֆիզկուլտուրա, սպորտ, ֆիզկուլտուրա- շարժիչային գործունեության մշակույթի զարգացման, տարածման և յուրացման պատմականորեն հաստատված ուղղությունները. Նրանք տարբերվում են առարկայի և առարկայի, հատուկ նշանակության, առարկայի, միջոցների և արդյունքի առանձնահատկություններով: Զարգացման առարկա հանդիսացող շարժիչային գործունեության մշակույթի տարրերի կազմում ընդգրկված են էական տարբերություններ։ Ուղղություններից յուրաքանչյուրը կարող է ներկայացված լինել հատուկ մասնագիտությամբ և բաժանված է պրոֆիլային ձևերի՝ հիմնական (բոլորի համար), մասնագիտական ​​(մասնագետների համար) և հարմարվողական (հաշմանդամություն ունեցող անձանց համար):

Ֆիզիկական կրթություն- անձի անհատական ​​զարգացման գործընթացի կառավարման ձև և կարողությունների, կարիքների և անհատականության գծերի ուղղորդված ձևավորման սոցիալապես կազմակերպված գործընթաց ֆիզիկական վարժությունների միջոցով որպես շարժիչային գործունեության մշակույթի տարրեր: Այն ծավալվում է երկու կողմերի (ֆիզիկական զարգացում և ֆիզիկական դաստիարակություն) միասնության մեջ՝ օնտոգենեզի երեք մակարդակներում։

Նրանց հարաբերությունները որոշում են ֆիզիկական դաստիարակության հաջորդականությունը, կառուցվածքը և բովանդակությունը, որը ներառում է.

1) շարժման դպրոց (ֆիզիկական որակների կրթություն և շարժիչ հմտությունների ձևավորում).

2) գործունեության դպրոց (ճանաչողական որակների զարգացում և ռացիոնալ գործելու հմտությունների ձևավորում).

3) վարքագծի դպրոցը (հաղորդակցական որակների կրթություն և գործունեության գործընթացում վարքի գեղագիտության և էթիկայի ձևավորում):

Տերմինը կարող է օգտագործվել 022400 և 033110 մասնագիտությունների առաջադրման համար, քանի որ դրանց տեխնոլոգիաները նույնական են։

Ֆիզիկական վարժություն- կենդանի էակների շարժիչ հմտությունների անհատական ​​զարգացման համընդհանուր բնական օրենք և մեթոդ և օնտոգենեզում նրանց գործառույթների բարելավում: Այն ծավալվում է մարմնի և շարժման փոխհարաբերությունների երկու կողմերի միասնության մեջ.

1) աշխատանքը կառուցում է օրգան (մորֆոգենեզ); 2) մարմինը կառուցում է շարժումը (համակարգի ծագումը): Դա ֆիզիկական դաստիարակության սոցիալական պրակտիկայի մեկնարկային կետն է, տարրական բջիջը և հիմնական կառուցվածքային միավորը:

Այն իրականացվում է վարժության երեք պահերի միասնության մեջ՝ տեսակների կազմը (ֆիզիկական դաստիարակության միջոցը), կրկնության մեթոդը (մեթոդները) և մարմնի վրա ազդեցության ազդեցությունը (նպատակները և խնդիրները):

Ֆիզիկական զարգացում- մորֆոգենեզի բաղադրիչներից մեկը. Օրգանիզմի կենսաբանական կառուցվածքների և ֆունկցիաների զարգացման բնական գործընթացը ժառանգականության, կենսապայմանների և գործունեության ձևերի ազդեցության տակ։ Մարդկանց մոտ այն կարգավորվում է ֆիզիկական ակտիվության մշակույթի ուղղորդված զարգացմամբ։ Ֆիզիկական դաստիարակության ժամանակակից պրակտիկան ուղղված է ֆիզիկական որակների զարգացման կառավարմանը: Չի մշակվել ճանաչողական և հաղորդակցական որակների դաստիարակության տեխնոլոգիա։ Ուղղորդված ձևավորվել է սպորտի ոլորտում.

Մարդու ֆիզիկական հատկությունները- սրանք աուտոերգիայի դրսևորման ձևեր են, կենդանի օրգանիզմի՝ իր մեջ կուտակված էներգիան ազատելու և շարժման և մեխանիկական ազդեցությունների համար օգտագործելու կարողություն։ Նրանք տարբերվում են էներգիայի մատակարարման եղանակով, գնահատվում են շարժիչի գործողությունների արտաքին ազդեցությամբ։ Դրանք բնութագրում են շարժումների էներգիայի մատակարարման ֆունկցիոնալ համակարգերի արդյունավետության մակարդակը։

Ֆիզիկական կրթություն- համակարգի ծագման բաղադրիչներից մեկը. Շարժիչային գործունեության ֆունկցիոնալ համակարգերի ինտրավիտալ հարմարվողական ձևավորման բնական գործընթացը և դրա իրականացման մատչելի ձևերի մշակումը: Մարդկանց մոտ այն կարգավորվում է շարժումների ուսուցման և շարժիչային գործունեության մշակույթի ուղղորդված յուրացման գործընթացում։ Այն սահմանվում է որպես շարժիչ, ճանաչողական և հաղորդակցական հմտությունների և կարողությունների մի մաս:

Ֆիզիկական դաստիարակության պրակտիկայում ֆիզիկական դաստիարակությունը կրճատվում է շարժիչ գործողությունների ուսուցմամբ: Ճանաչողական և հաղորդակցական հմտությունների նպատակային ձևավորումը տեղի է ունենում սպորտում և մասնագիտական ​​վերապատրաստման որոշ տեսակների մեջ:

Ֆիզիկական վիճակ- ֆիզիկական վիճակի ցուցիչների և ֆիզիկական ակտիվության համապատասխան նորմերի փուլային ինտերվալներ՝ ապահովելով կյանքի տվյալ պայմաններում հոմեոստազի պահպանումը և արտաքին միջավայրի հետ փոխազդեցությունը.

Ֆիզիկական կատարելություն- ներդաշնակ, ամբողջական և համակողմանի ֆիզիկական զարգացման և ֆիզիկական դաստիարակության պատմականորեն պայմանավորված մակարդակ, որն ապահովում է անհատի կենսական գործառույթների բնականոն հեռանալը և իրականացումը. Դա շարժիչային գործունեության մշակույթի յուրացման արդյունք է քաղաքակրթության կողմից ձեռք բերված դրա տարածման մակարդակով։ Ֆիզիկական կատարելության խնդիրը, որպես տնային մանկավարժության ֆիզկուլտուրայի վերջնական նպատակ, սխալ է դրված. այդպիսի կատարելության սահմանները մեզ դեռ անհայտ են և ախտորոշված ​​չեն, և դրա լուծման պայմանները դեռ չեն ձևավորվել։ Բացի այդ, տերմինն ինքնին սխալ է. նախ՝ ֆիզիկական կատարելությունը հոգևորից դուրս անհասանելի է, և երկրորդ՝ ցանկացած կատարելություն որպես ինչ-որ բանի բարձրագույն աստիճան («ակմե») անհնար է առանց մասնագիտացման և, հետևաբար, դատապարտված է միակողմանի զարգացման։ .

Ֆիզիկական դաստիարակությունը ուղղված է միայն անձի ֆիզիկական զարգացման և ֆիզիկական դաստիարակության նորմերին հասնելու վրա. Շարժիչային կարողությունների մասնագիտացված և ծայրահեղ զարգացումը էլիտար սպորտի ոլորտն է։

Անհատի ֆիզիկական կուլտուրաՄարդու ընդհանուր մշակույթի սոցիալապես որոշված ​​ոլորտն է, որը որակական, համակարգային, դինամիկ վիճակ է, որը բնութագրվում է որոշակի մակարդակի հատուկ կրթության, ֆիզիկական կատարելության, մոտիվացիոն-արժեքային կողմնորոշման և սոցիալական և հոգևոր արժեքների արդյունքում: կրթություն և ինքնակրթություն՝ ինտեգրված ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի, ապրելակերպի մշակույթի, հոգևոր և հոգեֆիզիկական առողջության ոլորտներում: Մարդու ֆիզիկական կուլտուրան մարդու ֆիզիկական կատարելագործման ձեռք բերված մակարդակն է և ձեռք բերված շարժիչ հատկությունների, հմտությունների և հատուկ գիտելիքների օգտագործման աստիճանը առօրյա կյանքում: Մարդու ֆիզիկական կուլտուրայի կարևորագույն ցուցանիշներն են.

Ֆիզիկական ֆիթնես- ֆիզիկական որակների և ձևավորված շարժիչ հմտությունների զարգացման մակարդակը. Տարբերակել ընդհանուր և հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն հասկացությունները: Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը ֆիզիկական դաստիարակության ոչ մասնագիտացված գործընթաց է, որը ստեղծում է լայն, ընդհանուր նախադրյալներ տարբեր գործունեության մեջ հաջողության հասնելու համար: Հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածությունը ֆիզիկական դաստիարակության մասնագիտացված տեսակ է, որը կապված է ցանկացած գործունեության առանձնահատկություններին նախապատրաստվելու հետ: Ըստ այդմ, ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության արդյունքը նշվում է «ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածություն» տերմինով, իսկ հատուկի արդյունքը՝ «հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն»:

Ֆիզիկական ներուժ- մարդու մորֆոլոգիական և ֆունկցիոնալ համակարգերի և ֆիզիկական որակների որակական և քանակական բնութագրերի համալիր.

Մարդու ֆիզիկական զարգացումկոչվում է անհատի կյանքի ընթացքում օրգանիզմի բնական մորֆոֆունկցիոնալ հատկությունների փոփոխման գործընթաց։ Հակառակ դեպքում, մարմնի ձևերի և գործառույթների փոփոխման գործընթացը: Ֆիզիկական զարգացման արտաքին քանակական ցուցանիշները ներառում են, օրինակ, մարմնի քաշի, հասակի, մարմնի շրջագծի, թոքերի կենսական կարողությունների փոփոխությունները և այլն։ Ֆիզիկական զարգացումը որակապես բնութագրվում է առաջին հերթին մարմնի ֆունկցիոնալ հնարավորությունների զգալի փոփոխությամբ։ օրգանիզմն իր տարիքային զարգացման ժամանակաշրջաններում և փուլերում՝ արտահայտված անհատական ​​ֆիզիկական որակների և ֆիզիկական կատարողականության ընդհանուր մակարդակի փոփոխությունների մեջ։

Ֆիզիկական վարժություն- սա օրգանիզմի և նրա կրկնվող շարժման փոխազդեցության հարաբերությունն է, համընդհանուր, բնական օրենք է, կենդանի էակների զարգացման և օնտոգենեզում նրանց ձևերի և գործառույթների բարելավման համընդհանուր ճանապարհ. «Օրգանիզմը (0) կառուցում է շարժումը (Ա. Ա. Բերնշտեյն) - «Աշխատանքը (Դ) կառուցում է երգեհոն» (Ա. Ուխտոմսկի): Երկուսն էլ՝ վարժությունների միջոցով, այսինքն՝ շարժումների կրկնություն և դրանց հետ կապված հարաբերությունների վերարտադրում։ Տրամաբանորեն ցանկացած վարժություն, ներառյալ ֆիզիկականը, բնութագրվում է երեք կետով. 1) գործողություն-վարժությունների տեսակային կազմը (հատուկ); 2) դրանց կրկնության ձևը (ունիվերսալ). 3) մարմնի վրա ազդեցության ազդեցությունը (միայնակ). Վերջնական ազդեցությունը ուղղակիորեն կախված է վարժության երկու նախորդ կետերի բնույթից: Բայց սա դրա միակ որոշիչը չէ (նկ. 2.1):

Որոշիչ բառը օրգանիզմի (վիճակի) համար է. Էական դեր են խաղում նաև վարժություններ կատարելու արտաքին պայմանները։ Այնուամենայնիվ, այս երեք կետերից է աճում ֆիզիկական դաստիարակության, սպորտային պարապմունքների և պայմանավորված ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցների, մեթոդների և նպատակների ողջ հարստությունը (նկ. 2.1):

Շարժիչային գործունեության ֆիլոգենեզՇարժիչային գործունեության մշակույթի կուտակման, զարգացման, տարածման, յուրացման և սերնդեսերունդ փոխանցման պատմական գործընթացը դրա գոյության ձևերի (ենթակառուցվածք, տեխնոլոգիա, ունակություններ և հատկություններ) միասնության և փոխադարձ անցումների մեջ: Այն տեղի է ունենում հիմնականում հասարակական կյանքի երեք ոլորտներում՝ աշխատանք, արվեստ, կրթություն։ Աշխատանքի (արտադրության) ոլորտում շարժիչային գործունեությունն ուղղված է կենսապայմանների փոփոխմանը և յուրացմանը։ Մշակույթը ձևավորվում է որպես տարածական-օբյեկտային ակտերի և գործողություն-օպերատորների տեխնոլոգիա «մարդ-տեխնոլոգիա-աշխատանքի արդյունք» (էրգոնոմիկա) հարաբերությունների համակարգում։ Արվեստի (հաղորդակցման) ոլորտում այն ​​ուղղված է դիտորդին, ձևավորվում է որպես գործողություն-մոդելների և գործողությունների-օպերատորների միջոցով ինքնարտահայտման և տեղեկատվության փոխանցման արվեստի տեխնոլոգիա «կատարող-գործունեություն- հարաբերությունների համակարգում: հանդիսատես» (բալետ): Կրթության (սպառման) ոլորտում գործունեության առարկան իր առարկայի կարողությունների և հատկությունների զարգացումն է գործողություն-օպերատորների միջոցով «անձ-գործունեություն-անձ» (ֆիզիկական կուլտուրա, ֆիզիկական դաստիարակություն և սպորտ) հարաբերությունների համակարգում:

Շարժիչային գործունեության ֆունկցիոնալ համակարգեր- ինտեգրալ կենտրոնական ծայրամասային կազմավորումներ, որոնք ձևավորվում են առկա շարժիչային հնարավորությունների ինտեգրման հիման վրա՝ բաղադրիչների առումով, միջանկյալ կամ վերջնական արդյունքներ ստանալու համար: Նրանք ձևավորվում են in vivo համակարգի գենեզի ընթացքում դրա կազմակերպման երեք մակարդակներում: Էֆեկտի առանձնահատկություններով և դրա հասնելու գործոնների կազմով կարելի է տարբերակել ֆունկցիոնալ համակարգերը. 1) մոտիվացիա. 2) ծրագրավորում; 3) հաղորդակցությունները. 4) կառավարում. 5) էներգիայի մատակարարում. 6) մեխանիկական փոխանցում. 7) աշխատանքային փոխազդեցություն. 8) տեխնիկական հագեցվածությունը. 9) ակտիվ շարժիչ գործողությունների խմբային ինտեգրում.

* Բալսևիչ Վ.Կ. Մարդու օնտոկինեզիոլոգիա. - Մ .: Ֆիզիկական կուլտուրայի տեսություն և պրակտիկա, 2000. - 275 էջ. Korenberg VB Սպորտային չափագիտություն՝ Բառարան-տեղեկագիրք՝ Դասագիրք. - M. Խորհրդային սպորտ, 2004.340 p. Dvorkin L. S. Ծանրամարտ. - M. Խորհրդային սպորտ, 2005 .-- 600 p. Նատալով Գ.Գ. Ռուսաստանի Դաշնությունում ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի զարգացման ժամանակակից խնդիրները. Volume 2.-Krasnodar: KSUFKST, 2005.211 p. Դվորկին Լ.Ս., Չերմիտ Կ.Դ. Ուսանողների ֆիզիկական դաստիարակություն. - M.: Phoenix, 2008, 704s.

1. Հիմնական հասկացություններ

Ֆիզիկական կրթություն- մարդկային մշակույթի մի մասը, հասարակության ձեռքբերումների ամբողջությունը սոցիալական միջոցների, մեթոդների և պայմանների ստեղծման և մարդու ֆիզիկական բարելավման համար ռացիոնալ օգտագործման գործում:

Ֆիզիկական կրթություն- ֆիզիկական որակների զարգացման մանկավարժորեն կազմակերպված գործընթաց, շարժիչ գործողությունների ուսուցում և հատուկ գիտելիքների ձևավորում:

Սպորտ- ֆիզիկական կուլտուրայի անբաժանելի մաս, որը հիմնված է մրցակցային գործունեության օգտագործման և դրան նախապատրաստվելու վրա, ներգրավվածների ցանկությամբ հասնել առավելագույն արդյունքի:

Ֆիզիկական զարգացում- անհատի կյանքի ընթացքում մարդու մարմնի բնական մորֆոֆունկցիոնալ հատկությունների փոփոխման գործընթացը.

Ֆիզիկական կատարելություն- ֆիզիկական կուլտուրայի և դաստիարակության գործընթաց, որն արտահայտում է ֆիզիկական պատրաստվածության բարձր աստիճան կյանքի, աշխատանքի և հայրենիքի պաշտպանության համար.

Ֆիզիկական և ֆունկցիոնալ պատրաստվածություն- ֆիզիկական պատրաստվածության արդյունք, որը ձեռք է բերվել շարժիչ հմտությունների յուրացման և ֆիզիկական որակների զարգացման և զարգացման մեջ նրա ֆունկցիոնալ համակարգերի գործունեության մակարդակի միաժամանակյա բարձրացմամբ՝ մկանային-կմախքային, սրտանոթային, շնչառական, նյարդային և այլ համակարգեր:

Ֆիզիկական ակտիվությունը- մարդու բնական և հատուկ կազմակերպված շարժիչ գործունեություն, որն ապահովում է մարդու մարմնի կենսագործունեությունը.

Ֆիզիկական դաստիարակության մասնագիտական ​​կողմնորոշում- սա ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցների օգտագործումն է բարձր արդյունավետ աշխատանքին նախապատրաստվելու համար՝ ապահովելով մարդկային բարձր կատարողականություն։

2. Ֆիզիկական կուլտուրան մարդկային մշակույթի մի մասն է

Ֆիզիկական կրթություն- կազմում է հասարակության մշակույթի կարևոր մասը՝ նրա ստեղծման մեջ նրա ձեռքբերումների ամբողջությունը և անձի ուղղորդված ֆիզիկական կատարելության համար հատուկ միջոցների, մեթոդների և պայմանների ռացիոնալ օգտագործումը:

Նախ, այն ամենը, ինչ արժեքավոր է հասարակությունը ստեղծում և օգտագործում որպես հատուկ միջոցներ, մեթոդներ և պայմաններ դրանց օգտագործման համար, ինչը թույլ է տալիս օպտիմալացնել ֆիզիկական զարգացումը և ապահովել մարդկանց ֆիզիկական պատրաստվածության որոշակի մակարդակ (ֆիզիկական կուլտուրայի ֆունկցիոնալ ապահովում).

Երկրորդ, այդ միջոցների, մեթոդների և պայմանների օգտագործման դրական արդյունքները (ֆիզիկական կուլտուրայի արդյունավետ կողմը):

Մարդու ֆիզիկական կատարելագործման գործում իր դերի հետ մեկտեղ ֆիզիկական կուլտուրան կարող է էական ազդեցություն ունենալ նրա հոգևոր աշխարհի վրա՝ հույզերի, գեղագիտական ​​ճաշակի, էթիկական և աշխարհայացքային գաղափարների աշխարհի վրա։ Սակայն, թե այս դեպքում ինչպիսի հայացքներ, համոզմունքներ և վարքագծի սկզբունքներ են ձևավորվում, առաջին հերթին կախված է ֆիզիկական կուլտուրայի շարժման գաղափարական ուղղվածությունից, նրանից, թե սոցիալական ինչ ուժեր են այն կազմակերպում և ուղղորդում։

Ֆիզիկական կրթություն- որոշակի պատմական պայմանների զարգացման արդյունք:

Ֆիզիկական կուլտուրայի զարգացման վիճակն ու մակարդակը այս կամ այն ​​փուլում կախված է մի շարք պայմաններից.

Աշխարհագրական միջավայր;

Աշխատանքային պայմանները, կենցաղը, կենսապայմանները և արտադրողական ուժերի զարգացման մակարդակը.

Տնտեսական և սոցիալական գործոններ.

Հասարակության մեջ ֆիզիկական կուլտուրայի վիճակի ցուցանիշներն են.

Զանգվածային բնույթ;

Կրթության և դաստիարակության ոլորտում ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցների օգտագործման աստիճանը.

Առողջության մակարդակը և մարդկանց ֆիզիկական կարողությունների համակողմանի զարգացումը.

Սպորտային նվաճումների մակարդակ;

Պրոֆեսիոնալ և հասարակական ֆիզիկական կուլտուրայի անձնակազմի առկայություն և որակավորման մակարդակ.

Ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի խթանում;

Ֆիզիկական կուլտուրայի առջև ծառացած խնդիրների ոլորտում լրատվամիջոցների օգտագործման աստիճանն ու բնույթը.

Գիտության վիճակը և ֆիզիկական դաստիարակության զարգացած համակարգի առկայությունը:

Մարդկային հասարակության պատմության մեջ չեն եղել ժամանակներ, ժողովուրդներ, որոնք ֆիզիկական դաստիարակություն չունենան ամենատարրական ձևով։

Ֆիզիկական կուլտուրայի առաջին և ամենահին միջոցը մարդու բնական շարժումներն էին, որոնք կապված էին նրա կյանքի հետ: Սկզբում ֆիզկուլտուրայի կազմակերպման ձեւը խաղ էր, խաղային շարժումներ։ Խաղն ու վարժությունը նպաստեցին մտածողության, հնարամտության և հնարամտության զարգացմանը:

Ստրկատիրական հասարակության մեջ ֆիզիկական կուլտուրան ձեռք է բերել դասակարգային բնույթ և ռազմական ուղղվածություն։ Այն օգտագործվում էր պետության ներսում շահագործվող զանգվածների դժգոհությունը ճնշելու և ագրեսիվ պատերազմներ մղելու համար։ Առաջին անգամ ստեղծվել են ֆիզիկական դաստիարակության և հատուկ ուսումնական հաստատությունների համակարգեր։ Հայտնվեց ֆիզկուլտուրայի ուսուցչի մասնագիտությունը. Ֆիզիկական վարժությունները գնահատվում էին պոեզիայի և երաժշտության հետ հավասար: Հին Հունաստանի օլիմպիական խաղերի մասնակիցներն էին` Հիպոկրատը (բժիշկ), Սոկրատեսը (փիլիսոփա), Սոֆոկլեսը (դրամատուրգ) և այլն։

Կապիտալիզմի ժամանակաշրջանում ֆիզիկական կուլտուրան դրվել է իշխող դասակարգի կողմից նրա քաղաքական տիրապետության հիմքերի ամրապնդման ծառայությանը։ Կապիտալիզմի ժամանակաշրջանում ֆիզիկական կուլտուրայի զարգացման առանձնահատկությունն այն է, որ իշխող դասակարգը ստիպված է զբաղվել զանգվածների ֆիզիկական դաստիարակության հարցերով։ Սա, առաջին հերթին, բացատրվում էր աշխատուժի ակտիվացմամբ, ինչպես նաև գաղութների, վաճառքի շուկաների համար մշտական ​​պատերազմներով, որոնք պահանջում էին պատերազմներ վարելու համար ֆիզիկապես լավ պատրաստված զանգվածային բանակների ստեղծում։ Կապիտալիզմի հաստատման շրջանում ծնունդ առավ մարզական-մարմնամարզական շարժումը, ի հայտ եկան անհատական ​​սպորտի շրջանակներ ու հատվածներ։

Ներկա փուլում ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական սոցիալական գործառույթը ֆիզիկապես կատարյալ, սոցիալապես ակտիվ, բարոյապես կայուն առողջ մարդկանց ձևավորումն է:

3. Ֆիզկուլտուրայի համակարգը

«Ֆիզիկական դաստիարակության համակարգ» հասկացությունը ընդհանուր առմամբ արտացոլում է ֆիզիկական դաստիարակության սոցիալական պրակտիկայի պատմականորեն սահմանված տեսակը, այսինքն. նպատակահարմարորեն պատվիրված իր սկզբնական հիմնադրամների և կազմակերպության ֆիրմաների հավաքածուն՝ կախված որոշակի սոցիալական ձևավորման պայմաններից:

Ֆիզիկական դաստիարակության համակարգն իր սահմանող դրույթների հետ մեկտեղ բնութագրվում է.

Գաղափարախոսական հիմքերը՝ արտահայտված իր սոցիալական նպատակներով, սկզբունքներով և այլ մեկնարկային գաղափարներով, որոնք թելադրված են ողջ հասարակության կարիքներով.

Տեսական և մեթոդական հիմքեր, որոնք մշակված ձևով ներկայացնում են ամբողջական հայեցակարգ, որը միավորում է ֆիզիկական դաստիարակության օրենքների, կանոնների, միջոցների և մեթոդների գիտական ​​և գործնական գիտելիքները.

Կարգավորող դաշտը, այսինքն. ծրագրային նյութը՝ ընտրված և համակարգված ըստ թիրախների և ընդունված հայեցակարգի, ինչպես նաև ֆիզիկական պատրաստվածության չափորոշիչների, որոնք պետք է ձեռք բերվեն ֆիզիկական դաստիարակության արդյունքում.

Այն ձևով, որով այս բոլոր սկզբնական հիմքերը կազմակերպականորեն ամրագրված և ներդրված են հասարակության մեջ ֆիզիկական դաստիարակությունը անմիջականորեն իրականացնող և վերահսկող կազմակերպությունների և հաստատությունների գործունեության մեջ:

Ելնելով վերոգրյալից՝ կարող ենք եզրակացնել, որ ֆիզկուլտուրայի համակարգը բնութագրվում է ոչ այնքան ֆիզկուլտուրայի պրակտիկայի առանձին երևույթներով, որքան նրա ընդհանուր կարգուկանոնով, և համակարգաստեղծ ինչ սկզբնական հիմքերի վրա է ապահովվում նրա կարգուկանոնը, կազմակերպվածությունը և նպատակաուղղվածությունը։ կոնկրետ սոցիալական կազմավորման շրջանակներում։

Ընդհանուր սկզբունքները, որոնց վրա հիմնված է ֆիզիկական դաստիարակության ժամանակակից համակարգը, հետևյալն են.

Անհատականության համակողմանի ներդաշնակ զարգացման սկզբունքը.

Ֆիզիկական դաստիարակությունը աշխատանքային և պաշտպանական պրակտիկայի հետ կապելու սկզբունքը.

Առողջության կողմնորոշման սկզբունքը.

4. Ֆիզիկական դաստիարակության բաղադրիչներ

Սպորտ- ֆիզիկական կուլտուրայի մի մասը՝ հիմնված մրցակցային գործունեության կիրառման և դրան նախապատրաստվելու վրա. Դրանում մարդը ձգտում է ընդլայնել իր հնարավորությունների սահմանները, սա էվոլյուցիայի հսկայական աշխարհ է, ամենահայտնի տեսարանը, դրա մեջ միջմարդկային հարաբերությունների բարդ գործընթաց է: Այն հստակ ցույց է տալիս հաղթանակի ձգտումը, բարձր արդյունքների հասնելը, որը պահանջում է մարդու ֆիզիկական, մտավոր և բարոյական որակների մոբիլիզացիա։

Ֆիզիկական կրթություն- Մանկավարժորեն կազմակերպված ֆիզիկական որակների զարգացման, շարժողական գործողությունների ուսուցման և հատուկ գիտելիքների ձևավորման գործընթաց.

ՆպատակըՖիզիկական դաստիարակությունը ֆիզիկապես կատարյալ մարդկանց դաստիարակությունն է՝ ֆիզիկապես բոլորովին պատրաստված ստեղծագործական աշխատանքի և հայրենիքի պաշտպանության համար։

Ֆիզիկական դաստիարակության գործընթացում լուծվում են հետևյալ խնդիրները.

Առողջություն (առողջության խթանում, մարմնի ձևավորում, բարձր կատարողականության ձեռքբերում և հավաքում);

Կրթական (կիրառական և սպորտային հմտությունների և կարողությունների ձևավորում և անհրաժեշտ կատարելագործում, հատուկ գիտելիքների ձեռքբերում);

Կրթական (բարոյական և կամային որակների ձևավորում, օժանդակություն աշխատանքային և գեղագիտական ​​դաստիարակությանը):

Ֆիզիկական դաստիարակությունը ներառված է կրթության և վերապատրաստման համակարգում՝ սկսած նախադպրոցական հաստատություններից։

Ֆիզիկական զարգացում- սա անհատական ​​կյանքի ընթացքում մարմնի բնական մորֆոֆունկցիոնալ հատկությունների փոփոխման գործընթաց է: Ֆիզիկական դաստիարակությունը առաջնային նշանակություն ունի մարդու ֆիզիկական որակների, նրա շարժիչ ունակությունների և մարդու մարմնի բնական հատկությունների զարգացման համար, որոնք անմիջականորեն կապված են նրանց. Եթե ​​ֆիզիկական դաստիարակությունը համակարգված է իրականացվում օնտոգենեզի (օրգանիզմի անհատական ​​զարգացում) հիմնական փուլերում, ապա այն խաղում է որոշիչ գործոններից մեկի դերը անհատի ֆիզիկական զարգացման ողջ գործընթացում։

Ֆիզիկական զարգացում- ոչ միայն բնական, այլեւ սոցիալապես պայմանավորված գործընթաց։ Սա բնական գործընթաց է, քանի որ այն բացվում է բնական հիմքի վրա, ժառանգված է և ենթարկվում բնական օրենքներին: Սակայն այդ օրենքների ազդեցությունը դրսևորվում է կախվածության մեջ կյանքի և մարդու գործունեության սոցիալական պայմաններից (դաստիարակություն, աշխատանք, կենցաղ և այլն), ինչի պատճառով ֆիզիկական զարգացումը սոցիալապես պայմանավորված է և որոշիչ չափով։

Հայեցակարգ «ֆիզիկական կատարելություն»ընդհանրացնում է մարդու ներդաշնակ ֆիզիկական զարգացման և համակողմանի ֆիզիկական պատրաստվածության օպտիմալ չափման գաղափարը:

Կիրառվել է պրոֆեսիոնալֆիզիկական կուլտուրան նախադրյալներ է ստեղծում որոշակի մասնագիտության հաջող յուրացման համար: PPFC ֆոնդերի բովանդակությունը և կազմը որոշվում է աշխատանքային գործընթացի բնութագրերով:

Առողջություն և վերականգնումՖիզիկական կրթություն. Այն կապված է ֆիզիկական վարժությունների նպատակաուղղված օգտագործման հետ՝ որպես հիվանդությունների բուժման և մարմնի ֆունկցիաները վերականգնելու միջոց՝ խանգարված կամ կորցրած հիվանդությունների, վնասվածքների, գերաշխատանքի և այլ պատճառներով: Նրա բազմազանությունը բժշկական ֆիզիկական կուլտուրա է։

Ֆիզիկական կուլտուրայի ֆոնային տեսակները.Դրանք ներառում են հիգիենիկ ֆիզիկական կուլտուրա, որը ներառված է առօրյա կյանքի շրջանակներում (առավոտյան վարժություններ, զբոսանքներ, օրվա ընթացքում այլ ֆիզիկական վարժություններ, որոնք կապված չեն էական բեռների հետ) և ռեակտիվ ֆիզիկական կուլտուրա, որի միջոցներն օգտագործվում են ակտիվ հանգստի ռեժիմում ( զբոսաշրջություն, ֆիզիկական կուլտուրա և ժամանց):

Որպես ֆիզիկական կուլտուրա օգտագործվում են հետևյալը.

Ֆիզիկական վարժություններ;

Բնության բնական ուժերը (արև, օդ, ջուր);

Հիգիենայի գործոններ (անձնական հիգիենա, ամենօրյա ռեժիմ, սննդակարգ և այլն)

5. Ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի կազմակերպչական և իրավական հիմքերը

6. Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ բարձրագույն ուսումնական հաստատությունում

Բարձրագույն մասնագիտական ​​կրթության պետական ​​կրթական չափորոշիչին համապատասխան ֆիզիկական կուլտուրան 1994 թվականից հռչակվել է մարդասիրական կրթական ցիկլի պարտադիր կարգ։

Ներկա պահին Ռուսաստանում բարձրագույն կրթության կարևորագույն խնդիրներից մեկը մասնագետների հիմնարար մասնագիտական ​​և հումանիտար պատրաստության միասնությունն է: Հումանիտար գիտությունները արժեքավոր աշխարհայացքային գիտելիքներ ձեռք բերելու միջոց են, նպաստում են բանականության և էրուդիցիայի զարգացմանը, անհատի մշակույթ ձևավորելուն:

Ֆիզիկական կուլտուրայի ներդրումը բարձրագույն կրթության մեջ պետք է բաղկացած լինի ուսանողներին մարդու կյանքի, նրա առողջության և առողջ ապրելակերպի մասին գիտելիքների բոլոր ասպեկտների տրամադրմամբ, ինչպես նաև գործնական հմտությունների և կարողությունների ողջ զինանոցի յուրացումով, որոնք ապահովում են առողջության պահպանումն ու ամրապնդումը: , նրա հոգեֆիզիկական կարողությունների և անհատականության գծերի զարգացումն ու կատարելագործումը։ Ֆիզիկական կուլտուրայում ձեռք բերված գիտելիքների օգնությամբ ուսանողները պետք է ամբողջական պատկերացում կազմեն կենդանի բնության մեջ տեղի ունեցող գործընթացների և երևույթների մասին, ավելի լիարժեք հասկանան բնության ճանաչման ժամանակակից գիտական ​​մեթոդների հնարավորությունները և տիրապետեն դրանք մասնագիտական ​​կատարման մակարդակում: գործառույթները։

Ուսանողների ֆիզիկական դաստիարակության նպատակը անհատի ֆիզիկական կուլտուրայի ձևավորումն է:

Այս նպատակին հասնելու համար նախատեսվում է լուծել հետևյալ կրթական, դաստիարակչական, զարգացման և ժամանցի խնդիրները.

Հասկանալով ֆիզիկական կուլտուրայի դերը անհատականության զարգացման և մասնագիտական ​​գործունեության համար դրա պատրաստման գործում.

Ֆիզիկական կուլտուրայի գիտական ​​և գործնական հիմունքների և առողջ ապրելակերպի իմացություն.

Ֆիզիկական կուլտուրայի նկատմամբ մոտիվացիոն-արժեքային վերաբերմունքի ձևավորում, առողջ ապրելակերպի նկատմամբ վերաբերմունք, ֆիզիկական ինքնակատարելագործում և ինքնակրթություն, կանոնավոր վարժությունների և սպորտի անհրաժեշտություն.

Գործնական հմտությունների և կարողությունների համակարգի յուրացում, որն ապահովում է առողջության, մտավոր բարեկեցության պահպանումն ու ամրապնդումը, հոգեֆիզիկական կարողությունների, որակների և անհատականության գծերի զարգացումն ու բարելավումը, ինքնորոշումը ֆիզիկական կուլտուրայի ոլորտում.

Ընդհանուր և մասնագիտական ​​կիրառական ֆիզիկական պատրաստվածության ապահովում, որը որոշում է ուսանողի հոգեֆիզիկական պատրաստվածությունը ապագա մասնագիտության համար.

Կյանքի և մասնագիտական ​​նպատակներին հասնելու համար ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտային գործունեության ստեղծագործական օգտագործման փորձի ձեռքբերում:

«Ֆիզկուլտուրա» առարկայի ուսումնական նյութը ներառում է ծրագրի հետևյալ բաժինները.

Տեսական, գիտական ​​և գործնական գիտելիքների և ֆիզիկական կուլտուրայի նկատմամբ վերաբերմունքի աշխարհայացքային համակարգի ձևավորում.

Գործնական, նպաստելով ստեղծագործական գործնական գործունեության փորձի ձեռքբերմանը, ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի անկախության զարգացմանը ֆիզիկական կատարելության հասնելու, անձի ֆունկցիոնալ և շարժիչ ունակությունների մակարդակի բարձրացման համար.

Վերահսկողություն, սահմանելով ուսանողների ուսումնական գործունեության գործընթացի և արդյունքների տարբերակված և օբյեկտիվ հաշվառում.

Ելնելով բարձրագույն մասնագիտական ​​կրթության պետական ​​կրթական չափորոշիչներից՝ բուհերի ուսումնական ծրագրերը բարձրագույն մասնագիտական ​​կրթության բոլոր ոլորտներում և մասնագիտությունների գծով նախատեսում են 408 ժամ հատկացնել «Ֆիզկուլտուրա» առարկայի համար՝ որպես պարտադիր դասընթաց ուսումնառության ողջ ընթացքում: վերջնական սերտիֆիկացում.

Պարտադիր ուսուցման ժամերի բաշխումն ըստ դասընթացների հետևյալն է՝ 1 - 2 դասընթաց - շաբաթական 2 անգամ 2 ժամով։ 3-3 դասընթաց՝ շաբաթական 2 անգամ 2 ժամ տևողությամբ:

Ֆիզիկական կուլտուրայի պարտադիր ավարտական ​​ատեստավորումն իրականացվում է 8-րդ կիսամյակի վերջում` ծրագրի տեսական և մեթոդական բաժինների վերաբերյալ բանավոր հարցման ձևով: «Ֆիզիկական կուլտուրա» առարկայի վերապատրաստումն ավարտած ուսանողը պետք է գտնի.

Ֆիզիկական կուլտուրայի դերի ըմբռնում մարդկային զարգացման և մասնագետների պատրաստման գործում.

Ֆիզիկական կուլտուրայի հիմունքների և առողջ ապրելակերպի իմացություն;

Ֆիզիկական կուլտուրայում մոտիվացիոն-արժեքային վերաբերմունք և ինքնորոշում առողջ ապրելակերպի, ֆիզիկական կատարելագործման և ինքնակրթության նկատմամբ վերաբերմունքով, կանոնավոր մարզումների և սպորտի անհրաժեշտությամբ:

Ավարտական ​​ատեստավորման ընդունվելու պայմանը ուսումնառության վերջին կիսամյակի ընթացքում նախատեսված ընդհանուր ֆիզիկական և մասնագիտական ​​կիրառական ֆիզիկական պատրաստվածության (ոչ պակաս, քան «բավարար») պարտադիր թեստերի կատարումն է:

Աղյուսակ 1.1 Հիմնական և մարզական ուսումնական բաժինների սովորողների ֆիզիկական պատրաստվածության պարտադիր թեստեր

Արագության, ուժի և դիմացկունության թեստ	Վաստակեք միավորներով
Վազք 100 մ (վրկ)
Ձգում գծի վրա (մի քանի անգամ)
Վազք 3000 մ (րոպե, վրկ)
Վազք 100 մ (վրկ)
Մարմինը «պառկած» դիրքից բարձրացնելը, ձեռքերը գլխի հետևում, ոտքերը ամրացված (մի քանի անգամ)
Վազք 2000 մ (րոպե, վրկ)

Աղյուսակ 1.2 հիմնական և մարզական ուսումնական ստորաբաժանումների սովորողների ֆիզիկական պատրաստվածության գնահատման հսկիչ թեստեր

	Վաստակեք միավորներով
Վազք 5000 մ (րոպե, վրկ)
Դահուկավազք 5 կմ (րոպե, վրկ)
կամ 10 կմ (րոպե, վրկ)
Լող 50 մ (վրկ)
կամ 100 մ (րոպե, վրկ)
Կանգնած հեռացատկ (սմ)
Վազքով երկար ցատկ (սմ)
կամ բարձրություն (սմ)
Ձեռքերի ծալում և երկարացում անհավասար ձողերի վրա հենարանով (քանի անգամներ)
Հարկադիր շրջադարձ դեպի մոտիկից խաչաձողի վրա (քանի անգամ)
Ոտքերը կախովի վրա բարձրացնելը մինչև ձողին դիպչելը (քանի անգամ)
Վազք 3000 մ (րոպե, վրկ)
Դահուկավազք 3 կմ (րոպե, վրկ)
կամ 5 կմ (րոպե, վրկ)
Լող 50 մ (րոպե, վրկ)
կամ 100 մ (րոպե, վրկ)
Կանգնած հեռացատկ (սմ)
Երկար ցատկ վազքից կամ բարձրությունից (սմ)
Կախովի դիրքում վեր քաշվելը (խաչաձող 90 սմ բարձրության վրա) (բազմաթիվ անգամներ)
Մի ոտքի վրա պառկած՝ ձեռքի հենարանով պատին (մի քանի անգամ)

Գործնական պարապմունքների համար ուսանողները նշանակվում են ուսումնական բաժիններ՝ հիմնական, հատուկ, սպորտային։

Բաշխումն իրականացվում է ուսումնական տարվա սկզբին՝ բժշկական զննումից հետո՝ հաշվի առնելով առողջական վիճակը, սեռը, ֆիզիկական զարգացումը, ֆիզիկական և սպորտային պատրաստվածությունը, հետաքրքրությունները: Բժշկական փորձաքննություն չանցած ուսանողներին արգելվում է պարապել.

Հիմնական և նախապատրաստական ​​բժշկական խմբերին նշանակված անձինք ընդունվում են հիմնական բաժանմունք։ Հատուկ բժշկական խմբում նշանակված ուսանողներն ընդունվում են հատուկ կրթական բաժին՝ հաշվի առնելով նրանց ֆունկցիոնալ վիճակի աստիճանը, սեռը:

Հիմնական բժշկական խմբի այն ուսանողները, ովքեր ցուցաբերել են ընդհանուր ֆիզիկական և սպորտային լավ պատրաստվածություն և ցանկություն են հայտնել խորապես զբաղվել բուհում կազմակերպված մարզաձևերից մեկով, ընդունվում են սպորտի բաժին, որը բաղկացած է սպորտի ուսուցման խմբերից (ֆիզիկական վարժությունների համակարգեր. )

Առողջական նկատառումներով գործնական պարապմունքներից ազատված ուսանողներն ընդունվում են հատուկ կրթական բաժին՝ ծրագրի հասանելի բաժիններին տիրապետելու համար:

Ուսանողը կարող է մեկ ակադեմիական բաժին տեղափոխվել իր ցանկությամբ միայն կիսամյակի կամ ուսումնական տարվա հաջող ավարտից հետո:

Թեստերն անցկացնելիս երկարաժամկետ գործնական պարապմունքներից ազատված ուսանողները կատարում են գրավոր թեմատիկ թեստային աշխատանք՝ կապված իրենց հիվանդության բնույթի հետ և հանձնում ծրագրի տեսական բաժնի թեստը:

7. Ֆիզիկական կուլտուրայի սոցիալ-կենսաբանական հիմքերը Հիմնական հասկացություններ

Մարդու մարմինը շրջակա միջավայրի հետ մշտական ​​փոխազդեցության մեջ գտնվող միասնական, բարդ, ինքնակարգավորվող և ինքնազարգացող կենսաբանական համակարգ է, որն ունի տեղեկատվություն ինքնուրույն սովորելու, ընկալելու, փոխանցելու և պահելու ունակություն:

Մարմնի ֆունկցիոնալ համակարգօրգանների խումբ է, որն ապահովում է դրանցում կենսական գործընթացների համակարգված հոսքը։ Մարդու մարմնի օրգանների խմբերի տեղաբաշխումը համակարգերի մեջ պայմանական է, քանի որ դրանք ֆունկցիոնալորեն փոխկապակցված են: Առանձնացվում են մարդու մարմնի հետևյալ համակարգերը.

նյարդային, սրտանոթային, շնչառական, մկանային-կմախքային, մարսողական, էնդոկրին, արտազատվող և այլն:

Հոմեոստազ- մարմնի ներքին միջավայրի հարաբերական դինամիկ կայունությունը (մարմնի ջերմաստիճան, արյան ճնշում, արյան քիմիա և այլն)

Դիմադրություն- օրգանիզմի աշխատելու ունակությունը ներքին միջավայրի անբարենպաստ փոփոխությունների պայմաններում.

Հարմարվողականություն- մարմնի ունակությունը հարմարվելու փոփոխվող շրջակա միջավայրի պայմաններին.

Հիպոկինեզիա- մարմնի անբավարար ֆիզիկական ակտիվություն.

Հիպոդինամիա- մարմնի բացասական մորֆո-ֆունկցիոնալ փոփոխությունների մի շարք անբավարար շարժիչային գործունեության պատճառով (մկանների ատրոֆիկ փոփոխություններ, սրտանոթային համակարգի թերզարգացում, ոսկորների դեմինալիզացիա և այլն):

Ռեֆլեքս- մարմնի արձագանքը գրգռվածությանը, ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին, որն իրականացվում է կենտրոնական նյարդային համակարգի միջոցով: Ռեֆլեքսները բաժանվում են պայմանական (ձեռք բերված կյանքի ընթացքում) և չպայմանավորված (բնածին):

Հիպոքսիա- թթվածնային քաղց, որն առաջանում է ներշնչվող օդում կամ արյան մեջ թթվածնի պակասի դեպքում։

Առավելագույն թթվածնի սպառումը- թթվածնի ամենամեծ քանակությունը, որը մարմինը կարող է սպառել րոպեում չափազանց ինտենսիվ մկանային աշխատանքի ժամանակ: BMD-ի արժեքը որոշում է օրգանիզմի ֆունկցիոնալ վիճակը և պիտանիության աստիճանը։

8. Մարդու մարմինը որպես միասնական ինքնազարգացող և ինքնակարգավորվող կենսաբանական համակարգ։

Մարդու մարմինը և նրա համակարգերը դիտարկելիս բժշկագիտությունը բխում է մարդու մարմնի ամբողջականության սկզբունքից, որն ունի ինքնստեղծվելու և ինքնազարգանալու հատկություն։

Մարդու մարմինը զարգանում է գենոտիպի (ժառանգականության), ինչպես նաև անընդհատ փոփոխվող արտաքին բնական և սոցիալական միջավայրի գործոնների ազդեցության տակ։

Օրգանիզմի ամբողջականությունը պայմանավորված է նրա բոլոր համակարգերի կառուցվածքով և ֆունկցիոնալ կապով՝ բաղկացած տարբերակված, բարձր մասնագիտացված բջիջներից՝ միավորված կառուցվածքային համալիրների մեջ, որոնք մորֆոլոգիական հիմք են ապահովում օրգանիզմի կենսագործունեության ամենատարածված դրսևորումների համար։

Օրգանիզմում տեղի ունեցող գործընթացների ֆիզիոլոգիական կարգավորումը շատ կատարյալ է և թույլ է տալիս մշտապես հարմարվել արտաքին միջավայրի փոփոխվող ազդեցություններին։

Մարդու մարմնի բոլոր օրգաններն ու համակարգերը մշտական ​​փոխազդեցության մեջ են և հանդիսանում են ինքնակարգավորվող համակարգ, որը հիմնված է մարմնի նյարդային և էնդոկրին համակարգերի գործառույթների վրա։ Մարմնի բոլոր օրգանների և ֆիզիոլոգիական համակարգերի փոխկապակցված և համակարգված աշխատանքը ապահովվում է հումորալ (հեղուկ) և նյարդային մեխանիզմներով։ Այս դեպքում առաջատար դեր է խաղում նաև կենտրոնական նյարդային համակարգը, որն ի վիճակի է ընկալել արտաքին միջավայրի ազդեցությունը և արձագանքել դրան, ներառյալ մարդու հոգեկանի փոխազդեցությունը, նրա շարժիչ գործառույթները արտաքին միջավայրի տարբեր պայմանների հետ:

Անձի տարբերակիչ առանձնահատկությունն այն է, որ ստեղծագործորեն և ակտիվորեն փոխելու ինչպես արտաքին բնական, այնպես էլ սոցիալական պայմանները առողջությունն ամրապնդելու, մտավոր և ֆիզիկական կատարողականությունը բարձրացնելու համար:

Առանց մարդու մարմնի կառուցվածքի, առանձին համակարգերի, օրգանների և ամբողջ օրգանիզմի գործունեության օրինաչափությունների, մարմնի վրա բնական բնական գործոնների ազդեցության տակ տեղի ունեցող կենսագործունեության գործընթացների, անհնար է. ճիշտ կազմակերպել ֆիզիկական դաստիարակության գործընթացը.

Ֆիզիկական դաստիարակության ուսուցման և վերապատրաստման գործընթացը հիմնված է մի շարք բնական գիտությունների վրա: Առաջին հերթին սա անատոմիա և ֆիզիոլոգիա է:

Անատոմիան գիտություն է, որն ուսումնասիրում է մարդու մարմնի ձևն ու կառուցվածքը, առանձին օրգանների և հյուսվածքների, որոնք կատարում են ցանկացած գործառույթ մարդու զարգացման գործընթացում։ Անատոմիան բացատրում է մարդու մարմնի օրգանների և համակարգերի արտաքին ձևը, ներքին կառուցվածքը և փոխադարձ դասավորությունը:

Ֆիզիոլոգիան անբաժանելի կենդանի օրգանիզմի գործունեությունը կարգավորող օրենքների գիտություն է:

Ֆունկցիոնալ առումով, մարդու մարմնի բոլոր օրգաններն ու համակարգերը սերտորեն կապված են: Մի մարմնի գործունեության ակտիվացումն անպայման ենթադրում է այլ մարմինների գործունեության ակտիվացում։

Օրգանիզմի ֆունկցիոնալ միավորը բջիջն է՝ տարրական կենդանի համակարգ, որն ապահովում է հյուսվածքների կառուցվածքային և գործառական միասնությունը, վերարտադրությունը, աճը և օրգանիզմի ժառանգական հատկությունների փոխանցումը։ Մարմնի բջջային կառուցվածքի շնորհիվ հնարավոր է մարմնի օրգանների և հյուսվածքների առանձին մասերի վերականգնում։ Մեծահասակների մոտ մարմնի բջիջների թիվը հասնում է մոտ 100 տրիլիոնի:

Բջիջների և ոչ բջջային կառուցվածքների համակարգը, որը միավորված է ընդհանուր ֆիզիոլոգիական գործառույթով, կառուցվածքով և ծագմամբ, որը կազմում է օրգանիզմի կյանքի մորֆոլոգիական հիմքը, կոչվում է հյուսվածք։

Հաշվի առնելով բջիջների փոխանակման և շրջակա միջավայրի հետ հաղորդակցման մեխանիզմը, գենետիկական տեղեկատվության պահպանումն ու փոխանցումը, էներգիայի մատակարարումը, առանձնանում են հյուսվածքների հիմնական տեսակները՝ էպիթելային, շարակցական, մկանային և նյարդային:

Էպիթելային հյուսվածքը կազմում է մարմնի արտաքին ծածկը՝ մաշկը։ Մակերեսային էպիթելը պաշտպանում է օրգանիզմը արտաքին միջավայրի ազդեցությունից։ Այս հյուսվածքը բնութագրվում է վերականգնման (վերականգնման) բարձր աստիճանով: Միակցիչ հյուսվածքը ներառում է հենց շարակցական հյուսվածքը, աճառը և ոսկորը: Մարմնի հյուսվածքների մի խումբ, որոնք ունեն կծկվող հատկություններ, կոչվում են մկանային հյուսվածք: Տարբերակել հարթ և գծավոր մկանային հյուսվածքը: Շերտավոր հյուսվածքը կծկվում է մարդու ցանկությամբ, հարթ - կամայական (ներքին օրգանների, արյան անոթների կծկում և այլն) Նյարդային հյուսվածքը մարդու նյարդային համակարգի հիմնական կառուցվածքային բաղադրիչն է։

«Ֆիզիկական կուլտուրա» տերմինը հայտնվել է Անգլիայում, սակայն լայն կիրառություն չի գտել Արևմուտքում և այժմ գործնականում անհետացել է առօրյա կյանքից։ Մեզ մոտ, ընդհակառակը, նա իր ճանաչումը ստացավ բոլոր բարձր ատյաններում և հաստատակամորեն մտավ գիտական ​​և գործնական բառապաշար։

Ֆիզիկական կուլտուրան մարդու գործունեությունն է, որն ուղղված է առողջության բարելավմանը և ֆիզիկական կարողությունների զարգացմանը։ Այն ներդաշնակորեն զարգացնում է մարմինը և երկար տարիներ պահպանում է գերազանց ֆիզիկական վիճակը։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը մարդու ընդհանուր մշակույթի մի մասն է, ինչպես նաև հասարակության մշակույթի մաս և արժեքների, գիտելիքների և նորմերի համակցություն է, որոնք օգտագործվում են հասարակության կողմից՝ զարգացնելու մարդու ֆիզիկական և մտավոր կարողությունները:

Ֆիզիկական կուլտուրան ձևավորվել է մարդկային հասարակության զարգացման վաղ փուլերում, սակայն դրա կատարելագործումը շարունակվում է ներկայումս: Ֆիզիկական դաստիարակության դերը հատկապես մեծացել է ուրբանիզացիայի, էկոլոգիական իրավիճակի վատթարացման և աշխատանքի ավտոմատացման հետ կապված՝ նպաստելով հիպոկինեզիային։

Ֆիզիկական կուլտուրան «նոր մարդ կրթելու, հոգևոր հարստությունը, բարոյական մաքրությունը և ֆիզիկական կատարելությունը ներդաշնակորեն համատեղելու կարևոր միջոց է»։ Այն օգնում է բարձրացնել մարդկանց սոցիալական և աշխատանքային ակտիվությունը, արտադրության տնտեսական արդյունավետությունը։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը բավարարում է սոցիալական կարիքները հաղորդակցության, խաղի, զվարճանքի, անձնական ինքնադրսևորման որոշ ձևերով սոցիալական ակտիվ օգտակար գործունեության միջոցով:

Հասարակության մեջ ֆիզիկական կուլտուրայի վիճակի հիմնական ցուցանիշներն են մարդկանց առողջության և ֆիզիկական զարգացման մակարդակը, ֆիզիկական կուլտուրայի օգտագործման աստիճանը դաստիարակության և կրթության ոլորտում, արտադրության մեջ, առօրյա կյանքում, ազատ ժամանակի կազմակերպման մեջ: . Նրա գործունեության արդյունքը ֆիզիկական պատրաստվածությունն է և շարժիչ հմտությունների և կարողությունների կատարելագործման աստիճանը, կենսունակության բարձր մակարդակը, սպորտային նվաճումները, բարոյական, գեղագիտական, ինտելեկտուալ զարգացումը:

ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԿՈՒԼՏՈՒՐԱՅԻ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՏԱՐՐԵՐԸ

Ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական տարրերը հետևյալն են.
1. Առավոտյան վարժություններ.
2. Մարզվել.
3. Շարժողական գործունեություն.
4. Սիրողական սպորտ.
5. Ֆիզիկական աշխատանք.
6. Ակտիվորեն՝ տուրիզմի շարժիչ տեսակներ.
7. Մարմնի կարծրացում.
8. Անձնական հիգիենա.

Ֆիզիկական կուլտուրան բարերար ազդեցություն է ունենում նյարդային և հուզական համակարգի վրա, երկարացնում է կյանքը, երիտասարդացնում է մարմինը, գեղեցկացնում մարդուն։ Ֆիզիկական դաստիարակության անտեսումը հանգեցնում է գիրության, տոկունության կորստի, ճարպկության և ճկունության:

Առավոտյան վարժությունը ֆիզիկական դաստիարակության կարևոր տարր է: Այնուամենայնիվ, այն օգտակար է միայն այն դեպքում, եթե այն ճիշտ կիրառվի, ինչը հաշվի է առնում քնից հետո մարմնի գործունեության առանձնահատկությունները, ինչպես նաև որոշակի անձի անհատական ​​հատկությունները: Քանի որ քնից հետո մարմինը դեռ ամբողջությամբ չի անցել ակտիվ արթնության վիճակի, խորհուրդ չի տրվում առավոտյան վարժություններում ինտենսիվ բեռների օգտագործումը, ինչպես նաև անհնար է մարմինը հասցնել ընդգծված հոգնածության վիճակի:

Առավոտյան վարժությունները արդյունավետորեն վերացնում են քնի հետևանքները, ինչպիսիք են այտուցը, անտարբերությունը, քնկոտությունը և այլն: Բարձրացնում է նյարդային համակարգի տոնուսը, ուժեղացնում սրտանոթային և շնչառական համակարգերի, էնդոկրին գեղձերի աշխատանքը։ Այս խնդիրների լուծումը թույլ է տալիս սահուն և միևնույն ժամանակ արագ բարձրացնել մարմնի մտավոր և ֆիզիկական կատարումը և պատրաստել այն զգալի ֆիզիկական և մտավոր սթրեսների ընկալմանը, որոնք հաճախ հանդիպում են ժամանակակից կյանքում:

Տնտեսապես զարգացած երկրներում վերջին 100 տարվա ընթացքում մարդկանց կողմից օգտագործվող մկանային աշխատանքի համամասնությունը նվազել է գրեթե 200 անգամ։ Արդյունքում ծննդաբերության ինտենսիվությունը 3 անգամ ցածր է եղել շեմային արժեքից, որն ապահովում է առողջարար և կանխարգելիչ ազդեցություն։ Այս առումով, աշխատանքային գործունեության գործընթացում էներգիայի սպառման պակասը փոխհատուցելու համար ժամանակակից մարդուն անհրաժեշտ է ֆիզիկական վարժություններ կատարել օրական առնվազն 350-500 կկալ էներգիայի սպառմամբ:

Մարմնամարզությունը շարժում կամ գործողություն է, որն օգտագործվում է մարդու ֆիզիկական զարգացումը զարգացնելու համար: Դա մարդու ֆիզիկական կատարելագործման, վերափոխման, նրա կենսաբանական, մտավոր, մտավոր, հուզական և սոցիալական էության զարգացման միջոց է։ Ֆիզիկական վարժությունները ֆիզիկական դաստիարակության բոլոր տեսակների հիմնական միջոցն են։ Նրանք, ազդելով ուղեղի վրա, առաջացնում են կենսուրախության և ուրախության զգացում, ստեղծում են լավատեսական և հավասարակշռված նյարդահոգեբանական վիճակ։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը պետք է իրականացվի վաղ մանկությունից մինչև հասուն ծերություն:

Ֆիզիկական կուլտուրայի առողջարար և կանխարգելիչ ազդեցությունը անքակտելիորեն կապված է շարժիչային ակտիվության, մկանային-կմախքային համակարգի գործառույթների ավելացման և նյութափոխանակության բարձրացման հետ: Շարժիչային ակտիվությունը մեծ նշանակություն ունի ինչպես շարժիչային թերությունները (ֆիզիկական անգործությունը) հաղթահարելու, այնպես էլ առողջության պահպանման ու ամրապնդման համար։ Ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը հանգեցնում է մարդու մարմնում բնությանը բնորոշ նեյրո-ռեֆլեքսային կապերի խախտման, ինչը հանգեցնում է սրտանոթային և այլ համակարգերի գործունեության խանգարմանը, նյութափոխանակության խանգարմանը և տարբեր հիվանդությունների զարգացմանը:

Ֆիզիկական աշխատանքը և սիրողական սպորտը ֆիզիկական կուլտուրայի հիանալի միջոցներ են կանխարգելման և առողջության խթանման համար: Դրանք հարմար են նստակյաց աշխատանք ունեցող մարդկանց, ինչպես նաև գիտելիք ունեցող աշխատողների համար: Հիմնական պահանջն այն է, որ բեռները պետք է լինեն իրագործելի և ոչ մի դեպքում գերլարված:

Ֆիզկուլտուրայի տարրերից է նաեւ կարծրացումը։ Նա էական դեր է խաղում մրսածության և բազմաթիվ վարակիչ հիվանդությունների կանխարգելման գործում։ Կոփման պրոցեդուրաները ներառում են՝ ամեն օր մարմինը սառը ջրով քսելը կամ ցնցուղ ընդունելը, լվացվելը, լոգանքը, որին հաջորդում է քսումը, օդային և արևային լոգանքները:

Պնդացման գործընթացում առաջին հերթին ուժեղանում է նյարդային համակարգը։ Արտաքին գրգռիչների ազդեցության տակ աստիճանաբար վերակառուցվում է մարմնի սրտանոթային, շնչառական և այլ համակարգերի գործունեությունը, ինչը հանգեցնում է մարդու մարմնի փոխհատուցման ֆունկցիոնալ հնարավորությունների ընդլայնմանը: Կարծրացման հիմնական սկզբունքներն են աստիճանական, համակարգված՝ հաշվի առնելով մարդու անհատական ​​առանձնահատկությունները, արևի, օդի և ջրի բարդ օգտագործումը։

ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԿՈՒԼՏՈՒՐԱՅԻ ԲԱՂԱԴՐԻՉՆԵՐ

Ֆիզիկական կուլտուրան սոցիալական երևույթ է, որը սերտորեն կապված է տնտեսության, մշակույթի, սոցիալ-քաղաքական համակարգի, առողջապահության վիճակի և մարդկանց դաստիարակության հետ։ Դրա կառուցվածքը ներառում է հետևյալ բաղադրիչները.
1. Ֆիզիկական դաստիարակություն.
2. Ֆիզիկական դաստիարակություն.
3. Ֆիզիկական պատրաստվածություն կոնկրետ գործունեության համար:
4. Առողջության կամ կորցրած ուժերի վերականգնում ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցով՝ վերականգնողական։
5. Հանգստանալու նպատակով ֆիզիկական վարժություններ, այսպես կոչված. - հանգիստ.
6. Բարձր պրոֆեսիոնալիզմով մարզիկների պատրաստում.

Ֆիզիկական դաստիարակությունը մանկավարժական գործընթաց է, որն ուղղված է հատուկ գիտելիքների, հմտությունների ձևավորմանը, ինչպես նաև մարդու բազմակողմանի ֆիզիկական կարողությունների զարգացմանը: Դրա հատուկ բովանդակությունը և ուղղվածությունը որոշվում են ֆիզիկապես պատրաստված մարդկանց համար հասարակության կարիքներով և մարմնավորվում են կրթական գործունեության մեջ:

Ֆիզիկական դաստիարակությունը ֆիզիկական վարժությունների, հիգիենիկ միջոցների և բնության բնական ուժերի միջոցով անձի վրա ազդելու կազմակերպված գործընթաց է՝ այնպիսի որակներ ձևավորելու և այնպիսի գիտելիքներ, հմտություններ և կարողություններ ձեռք բերելու համար, որոնք համապատասխանում են հասարակության պահանջներին և անհատի շահերին:

Ֆիզիկական դաստիարակությունը ֆիզիկական դաստիարակության մի տեսակ է՝ հատուկ մասնագիտական ​​կամ սպորտային գործունեության համար անհրաժեշտ շարժիչ հմտությունների և ֆիզիկական որակների զարգացում և կատարելագործում:

Առողջության կամ կորցրած ուժի վերականգնումը մասնակի կամ ժամանակավորապես կորցրած շարժողական ունակությունների վերականգնման կամ փոխհատուցման, վնասվածքների և դրանց հետևանքների բուժման նպատակային գործընթաց է ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցով: Գործընթացն իրականացվում է համապարփակ կերպով՝ հատուկ ընտրված ֆիզիկական վարժությունների, մերսման, ջրի և ֆիզիոթերապիայի պրոցեդուրաների և որոշ այլ միջոցների ազդեցության տակ։

Ֆիզիկական հանգիստը ֆիզիկական վարժությունների միջոցով ակտիվ հանգստի իրականացումն է, ինչպես նաև պարզեցված ձևերով սպորտը: Այն ֆիզիկական կուլտուրայի զանգվածային ձևերի հիմնական բովանդակությունն է և ժամանցային գործունեություն է։

Բարձր պրոֆեսիոնալ մարզիկների մարզումը ֆիզիկական կուլտուրայի հատուկ ձև է, որի նպատակն է բացահայտել տարբեր վարժություններ կատարելու գործընթացում մարդու սահմանափակ ֆիզիկական և հոգեբանական հնարավորությունները և օգտագործել դրանք ամենաբարձր արդյունքների հասնելու համար:

Հասարակության մեջ ֆիզիկական կուլտուրայի վիճակի ցուցանիշներն են.
1. Նրա զարգացման զանգվածային բնույթ.
2. Առողջության մակարդակը և ֆիզիկական կարողությունների համակողմանի զարգացումը.
3. Սպորտային նվաճումների մակարդակը.
4. Մասնագիտական ​​և հասարակական ֆիզիկական կուլտուրայի կադրերի առկայություն և որակավորման մակարդակ:
5. Ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցների օգտագործման աստիճանը կրթության և դաստիարակության ոլորտում.
6. Ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի խթանում.
7. Ֆիզիկական կուլտուրայի առջեւ ծառացած խնդիրների ոլորտում ԶԼՄ-ների օգտագործման աստիճանն ու բնույթը:

ԱՆԿԱԽ ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ՄԱՐԶՈՒՄ

Անկախ ֆիզիկական դաստիարակության նպատակն է պահպանել և ամրապնդել առողջությունը, արդյունավետ ժամանակ անցկացնել, զարգացնել անձնական որակները, տիրապետել ֆիզիկական կուլտուրայի հմտություններին և կարողություններին: Ֆիզիկական կուլտուրայի անհատական ​​դասերը նախատեսված են նաև որոշակի անձի կոնկրետ խնդիրների լուծման համար և մշակվում են այս դեպքում՝ խստորեն հաշվի առնելով անհատականության անհատական ​​առանձնահատկությունները և խնդրի առաջացման պատճառները: Մարդու համար շատ կարևոր է ֆիզիկական դաստիարակությունը։ Նրանք բարելավում են նյութափոխանակությունը և արյան շրջանառությունը, ամրացնում են սիրտը, արյան անոթները և թոքերը, զարգացնում են մկանները, ազատում են բազմաթիվ հիվանդություններ, դրական են ազդում հոգե-հուզական ոլորտի վրա, մարդուն դարձնում են ավելի բարակ և գեղեցիկ, օգնում են մեզ միշտ լինել ակտիվ, արդյունավետ, պահպանել: հետաքրքրությունը կյանքի նկատմամբ մինչև մեր օրերի վերջը... Միաժամանակ անհրաժեշտ է պահպանել անկախ ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական սկզբունքները։
1. Համակարգվածության սկզբունքը. Դրան համապատասխանելը ապահովում է կանոնավոր վարժություն: Ֆիզիկական դաստիարակության ազդեցությունը գալիս է միայն դրանց կանոնավոր և երկարատև օգտագործմամբ։
2. Անհատականության սկզբունքը. Ֆիզիկական կուլտուրայի դասերի ընտրությունը կախված է մարդու ֆիզիկական կուլտուրայից և սպորտային հետաքրքրություններից: Պետք է հաշվի առնել նաև առողջական վիճակը։ Ֆիզիկական դաստիարակության էմոցիոնալ հարստությունը պետք է լինի անփոխարինելի։ Ի վերջո, մենք ամենամեծ բավարարվածությունն ու ազդեցությունն ենք ստանում այն ​​ամենից, ինչ մեզ դուր է գալիս և հետաքրքիր է անել:
3. Ֆիզիկական գործունեության ռացիոնալության սկզբունքը. Այս սկզբունքին համապատասխանելը նախատեսում է ֆիզիկական ակտիվության աստիճանական աճ և դրանց օպտիմալ համադրություն հանգստի հետ։ Ֆիզիկական դաստիարակության հաճախականությունը նույնպես խիստ անհատական ​​է։ Անհրաժեշտ է հաշվարկել ծանրաբեռնվածությունը և մարզումների հաճախականությունը՝ կախված անձի մարզավիճակից։ Ամեն օր չափազանց մեծ սթրեսը կարող է միայն վատթարացնել վիճակը, հանգեցնել ծանր հոգնածության և նույնիսկ ֆիզիկական վնասվածքների: Իսկ փոքր բեռները չեն տա սպասվող ազդեցությունը։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը պետք է կառուցված լինի հետևյալ կանոնի համաձայն՝ պարզից բարդ, հեշտից բարդ։
4. Ֆիզիկական համակողմանի զարգացման սկզբունքը. Անկախ ֆիզիկական դաստիարակության մեջ պետք է նպատակաուղղված զարգացնել հիմնական ֆիզիկական որակները՝ տոկունություն, ուժ, ճկունություն, ճարտարություն և այլն։ Դրա համար անհրաժեշտ է օգտագործել տարբեր ցիկլային վարժություններ, մարմնամարզություն, խաղեր, կշիռներով վարժություններ։
5. Վերապատրաստման անհրաժեշտության նկատմամբ վստահության սկզբունքը. Դժվար է գերագնահատել հոգեբանական վերաբերմունքը ֆիզիկական դաստիարակությանը: Հոգեկան և ֆիզիկական առողջության ամենամոտ հարաբերությունները հայտնի են դեռևս հին ժամանակներից: Ֆիզիկական դաստիարակության անհրաժեշտության և օգուտների նկատմամբ վստահությունը հզոր օգնություն է մարմնին: Ֆիզիկական դաստիարակության ազդեցությունն անհամեմատ մեծանում է այն դեպքերում, երբ ֆիզիկական վարժությունները զուգորդվում են ինքնահիպնոսի հետ։ Գիտակցությունը խթանում է ուղեղի բիոռիթմերը, և նա հրամաններ է տալիս ամբողջ մարմնին։ Հետևաբար, միշտ աշխատեք ոչ միայն հավատալ արդյունքին, այլև վստահ եղեք, թե կոնկրետ ինչ արդյունք կտա: Ձեր մտքում պատկերացրեք առողջ օրգանները և դրանց գործունեությունը:
6. Բժշկական հսկողության և ինքնատիրապետման սկզբունքը. Բժշկի հետ խորհրդակցությունը կօգնի ցանկացած մարդու պարզել, թե ֆիզիկական դաստիարակության որ տեսակներն են լավագույնս օգտագործվում անկախ ուսումնասիրություններում, ինչ ֆիզիկական ակտիվությամբ սկսել մարզումները:

Ֆիզիկական ակտիվությունը տարբերվում է օրգանիզմի վրա քանակական և որակական ազդեցությամբ։ Նրանք ուժեղացնում են նյութափոխանակությունը, էներգիայի սպառումը։ Հոգնածությունը, սուբյեկտիվորեն արտահայտված հոգնածության զգացումով, կախված է դրանց ծախսման աստիճանից։ Առանց հոգնածության մարմնի ֆունկցիոնալ հնարավորությունները չեն ավելանում։ Ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելուց հետո կատարողականը սովորաբար նվազում է, և այն վերականգնելու համար անհրաժեշտ է հանգիստ։ Մարմնի մկանային հոգնածության դեպքում լյարդում և մկաններում գլիկոգենի պաշարները նվազում են, և արյան մեջ ավելանում է թերօքսիդացված նյութափոխանակության արտադրանքի պարունակությունը, հետևաբար, ակտիվ ֆիզիկական դաստիարակության դեպքում սննդակարգում պետք է ներառվեն ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր: օգնում է պահպանել թթու-բազային հավասարակշռությունը մարմնում.

Օպտիմալ ֆիզիկական ակտիվություն կատարելը ամենակարեւոր պահն է ինքնուրույն ֆիզիկական դաստիարակություն կատարելիս։ Արնդտ-Շուլցի սկզբունքի համաձայն՝ փոքր բեռներն օրգանիզմի վրա նկատելի ազդեցություն չեն ունենում, միջիններն ամենաբարենպաստն են, իսկ ուժեղները կարող են վնասակար լինել։ Կողմնորոշվելու համար կարող եք օգտագործել Գ. Ս. Թումանյանի դասակարգումը` հիմնված սրտանոթային համակարգի բեռի արձագանքի վրա: Եթե ​​ֆիզիկական վարժություններ կատարելուց անմիջապես հետո զարկերակի հաճախականությունը րոպեում 120 զարկից չի գերազանցում, ապա ծանրաբեռնվածությունը համարվում է փոքր, 120-160-ը՝ միջին, ավելի քան 160-ը՝ մեծ։ Առավելագույնը ֆիզիկական ակտիվությունն է, որից հետո սրտի բաբախյունը հավասար է այն թվին, որը որոշվում է՝ տարիներով 220 թվից հանելով տարիքը։

ՖԻԶԻԿԱ ԵՎ ԱՌՈՂՋԱՊԱՀՈՒԹՅՈՒՆ

Առողջությունը մարմնի վիճակ է, երբ նրա բոլոր օրգանների և համակարգերի գործառույթները դինամիկ հավասարակշռության մեջ են արտաքին միջավայրի հետ: Առողջությունը արտադրող ուժերի կարևոր հատկանիշն է, այն հասարակական սեփականություն է, որն ունի նյութական և հոգևոր արժեք։ Առողջության հիմնական նշանը մարմնի բարձր կատարողականությունն է և հարմարվողականությունը արտաքին միջավայրի տարբեր տեսակի ազդեցություններին և փոփոխություններին: Լիովին պատրաստված և պատրաստված անձը հեշտությամբ պահպանում է ներքին միջավայրի կայունությունը, որն արտահայտվում է մշտական ​​մարմնի ջերմաստիճանի, արյան քիմիական կազմի, թթու-բազային հավասարակշռության և այլնի պահպանմամբ: Դրանում մեծ դեր ունի ֆիզիկական դաստիարակությունը։

Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ մեր հասարակությունը հիվանդ է, որ դրանում գործնականում առողջ մարդիկ չեն մնացել, հետևաբար, շատերի համար ֆիզիոթերապիայի հարցը շատ սուր է դրված։ Ֆիզիոթերապիան այն մեթոդն է, որն օգտագործում է ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցները բուժական և պրոֆիլակտիկ նպատակներով առողջության ավելի արագ և ամբողջական վերականգնման և հիվանդության բարդությունների կանխարգելման համար:

Ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունների ակտիվ գործոնը ֆիզիկական վարժությունն է, այսինքն՝ շարժումները, որոնք հատուկ կազմակերպվում և օգտագործվում են որպես ոչ հատուկ խթան՝ հիվանդի բուժման և վերականգնման նպատակով: Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են վերականգնել ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ մտավոր ուժերը։

Ֆիզիոթերապիայի վարժությունների թերապևտիկ և պրոֆիլակտիկ ազդեցությունը.
1. Ոչ սպեցիֆիկ (պաթոգենետիկ) գործողություն. Շարժիչային-վիսցերալ ռեֆլեքսների խթանում և այլն:
2. Ֆիզիոլոգիական ֆունկցիաների ակտիվացում.
3. Հարմարվողական (փոխհատուցող) գործողություն ֆունկցիոնալ համակարգերի վրա (հյուսվածքներ, օրգաններ և այլն):
4. Մորֆո-ֆունկցիոնալ խանգարումների խթանում (վերականգնողական ռեգեներացիա և այլն):

Ֆիզիոթերապիայի վարժությունների ազդեցության արդյունավետությունը հիվանդ մարդու վրա.
1. Հոգե-հուզական վիճակի, թթու-բազային հավասարակշռության, նյութափոխանակության նորմալացում եւ այլն։
2. Ֆունկցիոնալ հարմարվողականություն (հարմարվողականություն) սոցիալական, կենցաղային և աշխատանքային հմտություններին:
3. Հիվանդության բարդությունների և հաշմանդամության առաջացման կանխարգելում.
4. Շարժիչային հմտությունների զարգացում, կրթություն և համախմբում. Բնապահպանական գործոնների նկատմամբ դիմադրության բարձրացում:

Ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունների ամենապարզ և միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ մեթոդներից մեկը առողջարար քայլքն է։ 1 ժամ քայլելիս սպառվում է 300-400 կկալ էներգիա՝ կախված մարմնի քաշից (մոտ 0,7 կկալ/կգ անցած 1 կմ հեռավորության վրա): Ժամում 6 կմ քայլելու արագությամբ միջին մարդու համար էներգիայի ընդհանուր սպառումը կկազմի 300 կկալ (50 * 6): Առողջության բարելավման ամենօրյա պարապմունքներով (յուրաքանչյուրը 1 ժամ) էներգիայի ընդհանուր սպառումը շաբաթական կկազմի մոտ 2000 կկալ, որն ապահովում է նվազագույն (շեմային) մարզման ազդեցությունը, որն անհրաժեշտ է էներգիայի սպառման դեֆիցիտը փոխհատուցելու և մարմնի ֆունկցիոնալ հնարավորությունները բարձրացնելու համար:

Որպես ֆիզիոթերապևտիկ վարժություններ արագացված քայլելը կարող է առաջարկվել միայն այն դեպքում, եթե կան վազքի հակացուցումներ: Առողջական լուրջ աննորմալությունների բացակայության դեպքում այն ​​կարող է օգտագործվել միայն որպես ցածր ֆունկցիոնալ հնարավորություններ ունեցող սկսնակների համար տոկունության մարզման նախապատրաստական ​​փուլ: Ապագայում, երբ ֆիթնեսը աճում է, առողջարար քայլքը պետք է փոխարինվի վազքով մարզումներով:

Առողջական վազքը ֆիզիկական դաստիարակության ամենապարզ և մատչելի տեսակն է, հետևաբար՝ ամենատարածվածը: Ամենապահպանողական գնահատականներով՝ վազքը որպես առողջարար միջոց օգտագործվում է մեր մոլորակի ավելի քան 100 միլիոն միջին և տարեց մարդկանց կողմից։ Վազքի տեխնիկան այնքան պարզ է, որ այն չի պահանջում հատուկ մարզումներ, իսկ դրա ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա չափազանց մեծ է։

Առողջության վազքը անփոխարինելի միջոց է՝ ազատելու և չեզոքացնելու բացասական հույզերը, որոնք առաջացնում են քրոնիկական նյարդային գերլարում։

Առողջության վազքը օպտիմալ չափաբաժիններով ջրի ընթացակարգերի հետ համատեղ լավագույն միջոցն է նյարդային լարվածության հետևանքով առաջացած նևրասթենիայի և անքնության դեմ պայքարելու համար:

Հանգստի վազքը կանոնավոր երկարատև զբաղմունքներով փոխում է նաև վազորդի անձի տեսակը, նրա հոգեկան վիճակը։ Հոգեբանները կարծում են, որ առողջ վազքի սիրահարները դառնում են ավելի շփվող, շփվող, բարեհոգի, ավելի բարձր ինքնագնահատական ​​և վստահություն իրենց կարողությունների և հնարավորությունների նկատմամբ:

Մարդն ինքն է իր առողջության ստեղծողը, որի համար պետք է պայքարել։ Վաղ տարիքից անհրաժեշտ է վարել ակտիվ կենսակերպ, բնավորություն, մարզվել, պահպանել անձնական հիգիենայի կանոնները, մի խոսքով՝ ողջամիտ ճանապարհներով հասնել առողջության իսկական ներդաշնակության։

Համակարգված ֆիզիկական դաստիարակությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա, որը մեր օրգանիզմի բոլոր ֆիզիկական և մտավոր գործընթացների հիմնական կարգավորիչն է։ Ֆիզիկական կուլտուրայի դրական ազդեցությունը նյարդային գործընթացների վրա նպաստում է յուրաքանչյուր մարդու կարողությունների ավելի ամբողջական բացահայտմանը, նրա մտավոր և ֆիզիկական կատարողականի բարձրացմանը։ Կանոնավոր ֆիզիկական դաստիարակությունը բարելավում է սրտի և թոքերի աշխատանքը, բարձրացնում է նյութափոխանակությունը և ամրացնում մկանային-կմախքային համակարգը: Ծանր բեռների տակ մարզված մարդու սիրտը կարող է ավելի հաճախ կծկվել և մեկ կծկումով ավելի շատ արյուն դուրս հանել։ Աշխատանքի միևնույն ժամանակ մարզված մարմինը ստանում և յուրացնում է ավելի շատ թթվածին ավելի խորը շնչառության և մկաններին սննդանյութերի ավելի լավ առաքման շնորհիվ:

Մշտական ​​ֆիզիկական դաստիարակությունը բարելավում է կազմվածքը, կազմվածքը դառնում է բարակ և գեղեցիկ, շարժումները ձեռք են բերում արտահայտչականություն և պլաստիկություն։ Ֆիզկուլտուրայով և սպորտով զբաղվողները մեծացնում են ինքնավստահությունը, ուժեղացնում կամքի ուժը, որն օգնում է հասնել իրենց կյանքի նպատակներին։

Երեխաների ֆիզիկական դաստիարակությունը ֆիզիկական կուլտուրայի անբաժանելի մասն է: Երեխաների և դեռահասների աճի և զարգացման ընթացքում անբավարար ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ անբարենպաստ հետևանքների. այն հանգեցնում է առողջության վատթարացման, ֆիզիկական և մտավոր կատարողականի նվազմանը, նախադրյալներ է ստեղծում պաթոլոգիայի տարբեր ձևերի զարգացման համար:

Ծերության ժամանակ ֆիզիկական դաստիարակության արդյունքը օրգանիզմում տարբեր խանգարումների առաջացումը կանխելու կարողությունն է, որի պատճառը հիպոկինեզիան է։ Վաղ ծերացումը այն մարդկանց բազմությունն է, ովքեր անուշադիր են իրենց առողջության նկատմամբ, վարում են անառողջ ապրելակերպ, չեն ցանկանում հրաժարվել ծխելուց, ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումից և սննդի մեջ անզուսպությունից: Նրանք, ովքեր ձգտում են ապրել այնպես, որ հետաձգեն ծերությունն ու հիվանդությունը, զբաղվում են ֆիզկուլտուրայով, պահպանում են ճիշտ ռեժիմը, սնվում են ողջամիտ։ Ֆիզիկական կուլտուրան հիմնական միջոցն է հետաձգելու ֆիզիկական որակների տարիքի հետ կապված վատթարացումը և ընդհանուր առմամբ մարմնի և մասնավորապես սրտանոթային համակարգի հարմարվողական կարողությունների նվազումը:

Բայց մարդկանց մեծամասնությունը մեկ խնդիր ունի՝ ժամանակի պակաս։ Իսկ շարժվելը, ֆիզկուլտուրայով զբաղվելը հրամայական է, քանի որ նրանց մեծ մասն ունի նստակյաց աշխատանք, նստակյաց կենսակերպ։ Ես այս իրավիճակից դուրս եկա հետևյալ կերպ՝ մենք բոլորս ամեն օր հեռուստացույց ենք դիտում, սա արդեն մեր ապրելակերպն է։ Ես սկսեցի համատեղել այս երկու գործունեությունը` հեռուստացույց դիտել և մարմնամարզություն անել: Դուք կարող եք գտնել տասնյակ վարժություններ, որոնք կարող եք անել էկրանին նայելիս: Ես սկսել եմ «պտտել մտավոր օղակը գոտկատեղում» վարժությունից: Դուք կարող եք կատարել տարբեր վարժություններ էքսպանդերով, squats եւ այլն: Դուք կարող եք նստել բազմոցին և կատարել ստատիկ վարժություններ՝ լարելով և հանգստացնելով որոշակի մկանային խմբեր: Առանց ամենօրյա վարժությունների, դուք չեք կարող հասնել լավ առողջության: