Լավագույն վարժություններն ու խորհուրդները դեմքի ֆիթնեսի մասնագետներից։ Դեմքի մարմնամարզություն կատարելու կանոններ. Դեմքի ֆիթնես վարժություններ նազոլաբիալ ծալքերի համար

5 արագ փաստ դեմքի ֆիթնեսի մասին

Կանանց միայն կեսը, ովքեր գալիս են ֆիթնես մարզումների, ծրագրում են զբաղվել տարիքային փոփոխություններով: Մնացածը պարզապես ցանկանում է իրերը պահել այնպես, ինչպես կան:

Ինչպես սպորտային մարզվելուց առաջ, դուք պետք է տաքացնեք դեմքի ֆիթնեսից առաջ: Քաշեք ձեր մազերը, օրինակ:

Մեր դեմքի վրա շատ կնճիռներ առաջանում են ոչ թե թույլ մկանների, այլ դրանց բարձր լարվածության (հիպերտոնիկության) պատճառով։ Նման դեպքերում մկանները պետք է ոչ թե մարզել, այլ թուլացնել։ Դեմքի ֆիթնեսը նույնպես հարմար է դրա համար, բայց ավելի լավ է դեմքի մերսում անել:

Դեմքի մարմնամարզության հաջորդ մակարդակը վակուումային բաժակներով ինքնամերսումն է (և սա նաև համարվում է դեմքի ֆիթնես): Այս կատարման նպատակն է ստիպել մազանոթներին աշխատել նոր ուժով:

Դեմքի ֆիթնեսը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են սեփական ձեռքերով հաղթել առաջինը (երկրորդը, երրորդը): Հիմնականում, դա 10-15 րոպեանոց վարժությունների հավաքածու է, որն ամրացնում է դեմքի մկանները և կարող է օգնել քթի խոռոչի ծալքերի, աչքերի տակ պարկերի և ճակատի կնճիռների դեպքում: Դեմքի ֆիթնեսը գործնականում հակացուցումներ չունի։ Դրա համար շատ են դասերի գալիս երիտասարդ աղջիկներ, մշտական ​​այցելուներ և կանայք։

Դեմքի ֆիթնեսի բազմաթիվ ծրագրեր կան: Բեսթսելլերի հեղինակ Քերոլ Մաջիոյի դպրոցը համարվում է կանոնական, բայց ընդհանուր առմամբ կան տասնյակ մարզիչներ, և նրանք ունեն վերապատրաստման ծրագրերի մեծ բազմազանություն: Փորձի համար ընտրեցինք Faceday ակումբի հինգժամյա մարզումը, որտեղ սովորեցնում են ոչ միայն ձեռքերը դեմքի վրայով անցկացնել, այլև ուղիղ նստել, երես չանել և չնայել՝ ձեռքերը ծնկներին դրած։ , հակառակ դեպքում կստեղծվի երկրորդ կզակ։

Տարբեր տարիքի երեք կանանց խնդրեցինք գնալ դեմքի ֆիթնես մարզումև մեկ ամիս պարբերաբար կատարեք այն վարժությունները, որոնք նա ցույց է տվել: Նման դասի տեւողությունը 6 ժամ է, իսկ արժեքը՝ 7800 ռուբլի։ Նախ մարզիչը խոսում է մեթոդիկայի մասին և ցույց տալիս մյուս մասնակիցների արդյունքների լուսանկարները (նրանցից շատերը մեկ տարի մարմնամարզությամբ են զբաղվում և տասը տարով երիտասարդ տեսք ունեն), իսկ հետո առաջարկում է նրանց դնել իրենց առջև և սկսել օրորվել. լեզուն դուրս հանելով, ականջները շարժելով, աչքերը ուռեցնելով և այլ ծիծաղելի բաներ անել: Մեր փորձի մասնակիցները ստացան անհատական ​​մշակված 15 րոպեանոց սեանսների ծրագրեր և փորձեցին դրանք կանոնավոր կերպով կատարել հաջորդ ամսվա ընթացքում: Երեսուն օր անց մենք նրանց հրավիրեցինք խմբագրություն և լուսանկարեցինք արդյունքը և միևնույն ժամանակ հարցրինք, թե ինչ է փոխվել նրանց կյանքում դեմքի մարմնամարզության հայտնվելով։

Ալլա Դիանովա, 29 տարեկան, պրոդյուսեր

Խնդիր՝ այտուցվածություն

Իմ հիմնական խնդիրը առավոտյան արթնանալիս դեմքիս այտուցն է, իսկ աչքերիս տակ արդեն պարկեր կան։ Ընկերուհին պատմեց ինձ մարզումների մասին. նա անցավ դրա միջով և ասաց, որ դա շատ լավ է, բայց դուք պետք է պարբերաբար դա անեք: Եվ ես որոշեցի փորձել: Մարզումն ինքնին գերազանց է. դուք ավելին եք սովորում ձեր դեմքի մասին, սկսում եք զգալ ձեր մկանները և ընդհանուր առմամբ մտածել: Այս ամբողջ ամսվա ընթացքում ես կարճ հինգ րոպեանոց դասընթաց արեցի առավոտյան ցնցուղի ժամանակ՝ կրկնելով վարժությունները աչքերի տակի պարկերից, երկրորդ կզակից և քթից։ Ես իսկապես չեմ տեսնում արդյունքները, բայց ինձ թվում է, որ դա այն պատճառով է, որ ես ամեն օր նայում եմ իմ արտացոլմանը հայելու մեջ: Իսկ 29 տարեկանում արդյունքներն այնքան էլ ակնհայտ չեն։

Ես նախատեսում եմ շարունակել պարապել: Կոմպլեքսփեքսը շատ հեշտ է տարածվում օրվա ընթացքում. օրինակ՝ խցանումների ժամանակ ականջներս շարժում եմ և քթի վրա վարժություններ եմ անում։ Թվում է, թե սա աղբ է, բայց արդյունքը կլինի. արդեն հիմա ես դադարել եմ ճակատիս կնճիռ ունենալ, որն անցնում էր հոնքերիս արանքով։ Ես նույնիսկ սկսեցի հեռախոսը ավելի բարձր պահել, երբ նստեցի: Եվ այս ամբողջ պատմությունից հետո ես որոշեցի, որ եթե կարող եմ պարբերաբար մարմնամարզություն անել դեմքի համար, ապա կարող եմ նաև հինգ րոպե գտնել մարզվելու համար։

Օլգա Նեստոր, 38, անձնական զարգացման մարզիչ

Խնդիրներ՝ մաշկի որակ, ռոզացեա, սկզբնական պտոզ

Ինձ դուր եկավ, որ մարզումները չեն սահմանափակվում վարժություններով (թեև դրանք օգտակար բան են), այլ խոսում է այն մասին, թե ինչպես պահել կեցվածքը, նստել, շարժվել։ Ես սովորություն ձեռք բերեցի դեմքս լվանալու և կրեմը քսելու ոչ թե հենց այնպես, այլ մերսման գծերով. սկսեցի մտածել հետևանքների մասին: Փոխվել է վերաբերմունքը իմ արտաքինին, թե ինչ և ինչպես եմ անում։ Սկզբում ես բավարար ժամանակ չունեի մարզվելու համար, ուստի առաջին բանը, որ ստացվեց, կեցվածքն էր: Երբեմն մտածում էի. «Աստվածներ, ո՞նց սողացա աթոռի մեջ», և ստացվեց: Ես սովորություն եմ ձեռք բերել հեռախոսս բարձր պահել: Դա վախեցնում էր մարդկանց. նրանք կարծում էին, որ ես նկարում եմ իրենց, հատկապես մետրոյում:

Ոչ վիրաբուժական դիմահարդարման վարժությունները, որոնք հաճախ կոչվում են դեմքի ֆիթնես կամ դեմքի աերոբիկա, արդյունավետ դեմքի վերացման ժամանակակից մեթոդ են, որը չի պահանջում թանկարժեք կոսմետիկ և բժշկական պրոցեդուրաների համար հսկայական ծախսեր:

Դեմքի օվալի անթերի ուրվագիծն առաջին հերթին կախված է նրանից, թե որքանով են ձգված դեմքի և արգանդի վզիկի մկանները։ Դեմքի հարթ և գեղեցիկ ուրվագիծ ունենալու համար կանոն դարձրեք ստորև բերված 12 վարժություններն ամեն օր կատարելը, սակայն ամենօրյա վարժություններ սկսելուց առաջ PhotoElf ամսագիրը «Դեմքի մաշկի խնամք» համառոտ անդրադառնում է մեր ընթերցողներից շատերին հետաքրքրող խնդրին։

Սրանք ոտքերի ոսկորներն են, որոնք գիտականորեն կոչվում են Hallus Valgus, որոնցից ազատվելն այնքան էլ հեշտ չէ։ Ինչ են անում մարդիկ՝ փորձելով ինքնուրույն հաղթահարել խնդիրը: Փորձում են շոգեխաշել, քսել հալվե, խոտաբույսեր, բուժել ասպիրինի փոշիով և Աստված գիտի, թե էլ ինչ...

Սիրելի բարեկամներ! Մի արա սա. Բժշկությունը վաղուց սովորել է հաղթահարել այս խնդիրը: Օրինակ, Առողջ ոտքեր առցանց խանութը, որը գտնվում է, ներկայացնում է լավագույն ուղղիչները, հոդակապ սպլինտերը, քսուքները և ներդիրները վնասակար Hallus Valgus-ի բուժման և կանխարգելման համար։

Ի դեպ, ոտքերի ոսկորները շատ են «վախենում» բարձրորակ մերսումից, իսկ թե ինչպես դա անել ճիշտ, նկարագրված է նաև Healthy Legs կայքում։ Ավելին! Հստակ նկարազարդված և տեսագրված տեսանյութով: Առաջարկվում է: - և շարունակեք դեմքի մերսման տեխնիկայի թեման:

ԹՈՓ 12 Գերարդյունավետ դեմքի վերափոխման վարժություններ

1. Բացեք ձեր բերանը և ասեք երկար «ա», մինչդեռ շուրթերը պետք է հանգստանան։Լուռ հաշվեք մինչև 10-ը և ամբողջությամբ փակեք ձեր շրթունքային մկանները՝ դա արեք դանդաղ և առանց ծնոտը շարժելու: Այս դիրքում բերանը մի փոքր բաց է մնում, պետք է դանդաղ հաշվել մինչև 10-ը և հանգստանալ։ Դեմքի նման վարժությունը լավ է պահում դեմքի և պարանոցի մկանների մաշկը լավ վիճակում:

2. Ծնոտը փակելով՝ պետք է փորձեք հանգստանալ և ձգել ստորին շրթունքը, կրկնել վարժությունը 10 վայրկյան։ Հանգստացեք, և մի քանի վայրկյան հետո կրկնեք՝ արդեն ձգելով և՛ վերին, և՛ ստորին շուրթերը։

3. Բերանի անկյունները սեղմեք ատամներինև փորձեք սուլել առնվազն 10 վայրկյան: Այնուհետև փքեք ձեր այտերը և փորձեք ձեր բերանի օդը կողքից այն կողմ տեղափոխել: Վարժությունը կրկնելուց հետո գլուխը պետք է հետ շպրտել և օդը հեշտությամբ դուրս հանել բերանից։ Կրկնեք այս տեխնիկան 2-3 անգամ լավագույն արդյունքների համար: Ձեր դեմքի մաշկը շատ շնորհակալ կլինի այս վարժության համար, դուք կտեսնեք:

4. Ուղիղ նստեք և արմունկներդ դրեք սեղանի մեջտեղում, շուրթերը բադի տեսք տվեք., ամուր սեղմելով ծնոտները, այնուհետև մատների ծայրերով մերսեք լարված մկանները ներքևից վերև շարժումներով, իսկ ավելի ուշ ձեր մատները շարժեք շուրթերի ուղղությամբ՝ մատների ծայրերով մի փոքր սեղմելով դեմքի մաշկը։ Վարժությունից հետո անհրաժեշտ է ափերը ամուր սեղմել այտերին և հաշվել մինչև 15, այնուհետև հանգստանալ և թարմացնել դեմքը ափերի թեթև ծափահարություններով (մի մոռացեք թփթփացնել նաև ձեր պարանոցին):

5. Փորձեք արտասանել «y» և «and» տառերը հատկապես լարելով ձեր մկանները:հնարավորինս երկարացնել ձայները. Պատկերացրեք ձեզ որպես երիտասարդ, գեղեցիկ գայլ, որը ինտենսիվ ոռնում է լուսնի վրա: Ներկայացրե՞լ է: Երգիր)) Նկարիր այսպես.ուուուու .... Այս ոչ վիրահատական ​​լիֆտինգ վարժությունը բարելավում է շուրթերի ձևը:

6. Փորձեք ավելի հաճախ շարժում անել, կարծես «համբուրում» եք առաստաղը, գլուխը վեր նետելով և շրթունքները օղակի մեջ սեղմելով։

7. Շուրթերի արդյունավետ բարձրացումկարելի է հասնել հետևյալ վարժությունով. մատիտը ամուր սեղմելով դրանցով, փորձեք այբուբենը նկարել օդում սկզբից մինչև վերջ, մինչդեռ փորձում եք մատիտը վերցնել ոչ թե ատամներով, այլ շուրթերով: Այսպիսով, ի դեպ, դեմքի մաշկը՝ նազոլաբիալ ծալքերի հատվածում, կձգվի։

8. Կզակի բարձրացումը դեմքի ֆիթնեսի հիմնական վարժություններից է,չէ՞ որ կզակի ուրվագծերը տարիների ընթացքում կորցնում են իրենց հստակ ուրվագծերը, իսկ կզակի դեմքի մաշկը շատ նուրբ է։ Դա անելու համար պառկեք մեջքի վրա, որպեսզի գլուխը մնա ծանրության մեջ, իսկ մարմինը հանգստանա։ Լարելով կզակի մկանները՝ փորձեք գլուխը բարձրացնել այնպես, որ նայեք ձեր ոտքերին։ Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ։

9. Դուրս քաշեք շուրթերը և ամուր սեղմեք բերանի անկյունները դեպի ատամները, սեղմելով շրթունքները բերանի կենտրոնում: Այնուհետեւ բերանի մեջտեղում սեղմված շուրթերը 3 անգամ շարժեք տարբեր ուղղություններով։ Կրկին սեղմեք ձեր բերանի անկյունները և սուլեք, այնուհետև դուրս հանեք ձեր այտերը: Հանգստացեք դեմքի մաշկը և մի քանի անգամ ափերով դանդաղ շոյեք դեմքը՝ ներքևից վերև՝ այդպիսով թուլացնելով լարվածությունը։

10. Սեղանի մոտ հայելու դիմաց նստած դիրք ընդունեք՝ արմունկներդ ծալելով ու դնելով այնպես, որ մատներդ դիպչեն կզակիդ։ Պետք է ձգել կզակի մկանները, փակել ատամները և մի փոքր առաջ մղել վերև, ապա վրան մատներով թեթև ծափ տալ։ Կրկնեք ծափերը արագ՝ 30 անգամ։

11. Գլուխը դանդաղ իջեցրեք առաջ կրծքավանդակի վրա, ապա հետ շպրտեք այն։Կատարեք նստած վարժություններ՝ գլխապտույտը կանխելու համար: Կրկնեք դանդաղ շարժումները 20 անգամ: Կանայք, ովքեր ճնշման հետ կապված խնդիրներ ունեն, պետք է ձեռնպահ մնան նման վարժություններից։

12. Լավ արդյունք է դեմքի ստորին հատվածի մերսումը։

• Շարժելով բութ մատները, մեղմ ճնշումներ գործադրեք՝ կզակի կեսից մինչև ականջներ ուղղությամբ, դանդաղ արեք նման շարժումներ և կրկնեք 10-15 անգամ։

• Մատների ծայրերով արագ կտտացրեք քթի և շրթունքային ծալքերին, ինչպես նաև դեմքի և այտերի մաշկի ստորին հատվածին։

Այս բոլոր վարժությունները կօգնեն ձեզ մնալ գեղեցիկ և երիտասարդ տեսք ունենալ միայն համակարգված ամենօրյա օգտագործման դեպքում:

Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել այս վարժությունների սխեմաները դեմքի ոչ վիրահատական ​​վերելքի համար (խորհուրդ ենք տալիս խնայել, հակառակ դեպքում դուք հանկարծ կկորցնեք այն):

Ֆիթնեսը դեմքի համար, որի տեսանյութը ներկայացված է հոդվածում, անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր կնոջ։ Համակարգված մարզումները հնարավորություն են տալիս ազատվել կնճիռներից, ինչպես նաև դանդաղեցնել դեմքի օվալի դեֆորմացման գործընթացը։

Դեմքի ֆիթնեսի ազդեցությունը

Ավելի երիտասարդ երեւալու համար կանայք դիմում են մի շարք հնարքների։ Բազմաթիվ դեմքի քսուքների օգտագործումը, որոնք նախատեսված են մաշկը խոնավացնելու, հարթելու և սնուցելու համար արժեքավոր նյութերով, «գեղեցկության նկարահանումներով» և դեմքի վերացումով: Սակայն այս ամենը որոշ դեպքերում տալիս է միայն ժամանակավոր արդյունք։ Ինչու է դա տեղի ունենում: Ամեն ինչ շատ պարզ է՝ քսուքներն ունեն միայն մակերեսային ազդեցություն, մինչդեռ ծերացման գործընթացը առաջին հերթին կապված է մկանների սկզբնական տոնուսի կորստի հետ։ Իսկ մկանները, ինչպես գիտեք, պահպանում են իրենց ձևը միայն այն դեպքում, երբ դրանք ենթարկվում են կանոնավոր բեռների։

Դեմքի ֆիթնեսի շնորհիվ դուք կարող եք վերականգնել մկանների առաձգականությունը: Եթե ​​կանոնավոր պարապեք, էֆեկտը չի ուշանա. դուք շատ ավելի երիտասարդ տեսք կունենաք, հետևաբար՝ ավելի գրավիչ:

Խորհուրդ.Գլխավորը հավատն է արդյունքի նկատմամբ։ Համոզված եղեք, որ ձեզ մոտ ամեն ինչ կստացվի, և մի քանի շաբաթից դուք կսկսեք հաճոյախոսություններ ստանալ։

Ե՞րբ պետք է սկսել:

Ինքնապահպանության ոսկե կանոնն է՝ «Որքան շուտ, այնքան լավ»: Ի վերջո, կանխարգելումը միշտ ավելի արդյունավետ է, քան հետևանքների դեմ պայքարելը: Կանայք, որպես կանոն, ժամանակ չեն գտնում իրենց մասին հոգալու համար. սկզբում թվում է, թե ծերության առաջին նշանները դեռ շատ հեռու են, հետո աշխատանքն ու ընտանիքը չափազանց շատ էներգիա են խլում։ Եվ հիմա հայելու մեջ արտացոլումը դադարում է հաճոյանալ՝ կնճիռներ, «նազոլաբիալ ծալքեր», ագռավի ոտքեր աչքերի անկյուններում։

Ավելի լավ է դեմքի ֆիթնեսով զբաղվել 18-20 տարեկանից։ Այդ ժամանակ էֆեկտն աստիճանաբար կկուտակվի, իսկ 30-ին դուք շատ ավելի երիտասարդ տեսք կունենաք, քան ձեր հասակակիցները։ Դեմքի ֆիթնես համակարգերից մեկի ստեղծող Ալենա Ռոսոշինսկայան պնդում է, որ անհրաժեշտ էր սկսել «երեկ». որքան շուտ սկսեք մարզվել, այնքան արդյունքն ավելի ընդգծված կլինի։ Այնուամենայնիվ, երբեք ուշ չէ սկսել մարզվել. ամեն դեպքում, դուք արագ կնկատեք դրական ազդեցություն։

Խորհուրդ.Փորձեք վարժությունները կատարել լավ տրամադրությամբ։ Սա նրանց ավելի արդյունավետ կդարձնի:

Ֆիթնես դեմքի համար Ալենա Ռոսոշինսկայայի հետ

Ալենա Ռոսոշինսկայան հրաշքներ չի խոստանում՝ անհնար է հաղթել տարիքը։ 50 տարեկանում ոչ ոք երիտասարդ աղջկա տեսք չունի։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք պարբերաբար կատարեք առաջարկվող վարժությունները, ապա նույնիսկ 80 տարեկանում կունենաք պինդ դեմքի օվալ, իսկ թուլացած այտեր և խորը քթային ծալքեր, ընդհակառակը, չեն առաջանա։

Զորավարժությունները պետք է պարբերաբար կատարել՝ միայն այս դեպքում դրանք արդյունք կտան։ Մի մոռացեք սովորական խնամքի մասին՝ քսուքներ, դիմակներ և կանոնավոր մաքրում: Բացի այդ, իմաստ ունի ֆիթնեսը համատեղել սրահի տարբեր պրոցեդուրաների հետ։

Խորհուրդ. Ընտրված վարժությունների հավաքածուն ավարտելուց անմիջապես հետո ձեզ հյուրասիրեք մի բաժակ սուրճ կամ տաք լոգանք: Սրա շնորհիվ ենթագիտակցության մեջ դրական ասոցիացիա կձևավորվի վարժությունների և ձեզ համար հաճելի խթանի միջև։

Ինչպե՞ս ճիշտ կատարել վարժությունները:

Որպեսզի վարժությունները բերեն ցանկալի ազդեցություն, դուք պետք է հետևեք մի շարք կանոնների.

• Պարապեք հայելու առջև։ Սա ձեզ հնարավորություն կտա ճիշտ կատարել վարժությունները և վերահսկել ինքներդ ձեզ;
• Զորավարժությունները կատարվում են օրական երկու անգամ՝ առավոտյան և երեկոյան;
• Զորավարժությունների ընթացքում դուք պետք է լիովին կենտրոնանաք ձեր զգացմունքների վրա. ոչ մի դեպքում չպետք է շեղվեք.
• Անհանգստության դեպքում դուք չեք կարող վարժություններ անել;
• Ամբողջ համալիրը պետք է ամբողջությամբ կատարվի, նույնիսկ եթե վարժությունն ազդի դեմքի այն հատվածներին, որոնք չունեն տարիքային փոփոխություններ:

Խորհուրդ.Ցանկալի է վարժություններ անել միայնության մեջ. դասի ժամանակ կարող եք բավականին զվարճալի տեսք ունենալ:

Վարժություններ դեմքի վերին կեսի համար

Նախ պետք է մի փոքր տաքանալ՝ ինչպես մարզասրահում ուժային մարզումներից առաջ։ Համալիրը սկսվում է գլխի թեթեւ քերծվածքով: Այն կատարվում է մատների ծայրերով, այն պետք է շարժվի քունքերից և գլխի հետևից մինչև գլխի վերին մասը։ Վարժությունը կօգնի ձեզ ուրախացնել, ներդաշնակվել հաջորդ համալիրին, ինչպես նաև բարելավել ձեր դեմքի գույնը:

Հաջորդը, դուք կարող եք սկսել ակտիվացնել մարմինը: Այս վարժությունը հիմնված է արևելյան բժշկության վրա. ենթադրվում է, որ կենսաբանորեն ակտիվ կետերը կենտրոնացած են մարդու ականջի վրա, որոնց խթանումը հանգեցնում է ներքին օրգանների աշխատանքի բարելավմանը: Աուրիկուլները պետք է քսել և խմել տարբեր ուղղություններով:

Ականջները քսելուց հետո հերթը հասնում է հոնքերի և ճակատի վարժություններին։ Սեղմեք ձեր մատները ձեր ճակատին և փորձեք ակոսել ձեր հոնքերը: Ընդհանուր առմամբ, նման 20 «մոտեցում» պետք է արվի։ Մարմնամարզությունը թույլ է տալիս ճակատի մաշկը դարձնել ավելի հարթ, բարձրացնել կոպերը և ձգել առկա կնճիռները։

Որպեսզի կոպերի մաշկը առաձգական լինի, անհրաժեշտ է մատների բարձիկներով սեղմել աչքերի տակի հատվածը և ամբողջ ուժով փակել աչքերը։ Այս կերպ պետք է դիմանալ 20 վայրկյան։

Խորհուրդ. Վարժություններն ավարտելուց հետո դեմքին քսեք ձգող կամ տոնուսավորող դիմակ։

Վարժություններ դեմքի ստորին կեսի համար

Դեմքի օվալը վերականգնելու և նազոլաբիալ ծալքերի առաջացումը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում կատարել հետևյալ վարժությունը. Ձեր ափերով ամուր սեղմեք այտերի մաշկը, այնուհետև փորձեք փքել այտերը: Դրանից հետո մեծ շտկումներով քայլեք այտերի երկայնքով՝ շուրթերի անկյուններից մինչև այտոսկրեր։ Մաշկը չպետք է ձգվի!

Շուրթերի ուրվագիծը բարելավելու համար պատկերացրեք, որ ասում եք «O» ձայնը։ Քաշեք ձեր շուրթերը առաջ այնքան, որքան կարող եք, այս դիրքում մնացեք 40-50 վայրկյան։

Երկրորդ կզակից կարող եք ազատվել՝ պարբերաբար կրկնելով հետևյալ վարժությունը. Բռունցքները դրեք կզակի տակ և թեթև սեղմեք։ Այս դեպքում գլուխը չի կարող շարժվել: Անհրաժեշտ է վարժությունները կրկնել 20 անգամ։

Խորհուրդ.Որպեսզի մաշկը և մկանները ավելի լավ ապահովված լինեն թթվածնով, վարժությունը պետք է կատարվի լավ օդափոխվող տարածքում:

Ֆեյսբուքի շենք Եվգենյա Բաղլիկի հետ

Եվգենիա Բաղլիկը ստեղծել է դեմքի վարժությունների հեղինակային կուրս, որը շատ տարածված է այն կանանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են երկար ժամանակ պահպանել իրենց գեղեցկությունն ու երիտասարդությունը։ Համակարգն իրեն ապացուցել է լավագույն կողմից. շատերը նշում են բավականին արագ ազդեցության սկիզբը:

Եվգենյա Բաղլիկից ամենահայտնի վարժությունները կարող եք տեսնել՝ այցելելով համակարգի հեղինակի YouTube ալիքը.

Ֆեյսբուքի կանոնավոր շենքը թույլ է տալիս հասնել հետևյալ նպատակներին.

• Ազատվել առկա կնճիռներից և կանխել նորերի առաջացումը;
• Աչքերի տակ գտնվող «պայուսակներից» ազատվելը;
• Զիգոմատիկ մկանների առաձգականության բարձրացում;
• Ազատվել երկրորդ կզակից և նազոլաբիալ ծալքերից;
• Գրավիչ օվալաձեւ դեմքի ստեղծում:

Խորհուրդ. Կատարեք վարժությունները ձեր սիրած մեղեդիներով:

Դեմքի ֆիթնեսի հիմնական սկզբունքները Եվգենյա Բաղլիկից

Եվգենիա Բաղլիկի կողմից մշակված կանոնավոր վարժությունների արդյունքը ձեռք է բերվում այն ​​պատճառով, որ դեմքի մկանները և մաշկը սկսում են ավելի լավ մատակարարվել թթվածնով: Դրա շնորհիվ մկանների տոնուսը մեծանում է, իսկ դեմքի երանգը բարելավվում է։

Արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին.

• Դեմքի մերսման ժամանակ պետք է օգտագործել բնական բարձրորակ յուղեր, որոնք չեն պարունակում արհեստական ​​համեր;

Խորհուրդ. Եթե ​​մարզվելուց առաջ բուրավետ լամպ եք վառում, կարող եք համատեղել դեմքի ֆիթնեսը արոմաթերապիայի հետ:

Աչքի ուրվագծի վարժություններ

Կոպերի թուլացումն ու աչքերի տակ կնճիռների առաջացումը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում կատարել հետևյալ վարժությունները.

• Մի քանի վայրկյան ինտենսիվ թարթել;
• Կատարեք մի քանի շրջանաձև շարժումներ ձեր գլխով այս կամ այն ​​ուղղությամբ.
• Աչքերով «գծեք» ութ նկար՝ գլուխդ անշարժ պահելով.
• Երկու մատով սեղմեք աչքի անկյունները և փորձեք հնարավորինս լայն բացել կոպերը, իսկ հետո փակեք աչքերը։ Այս դեպքում հոնքերը պետք չէ շարժել;
• Տեղադրեք երկու մատ ձեր աչքերի անկյուններին: Բացեք ձեր աչքը որքան հնարավոր է լայն, փորձեք տեսնել առաստաղը, միևնույն ժամանակ մի փոքր ներքևի կոպի ներքև քաշելով;
• Այս վարժությունը թույլ է տալիս մեծացնել աչքերը։ Բացեք ձեր կոպերը որքան հնարավոր է լայն, մնացեք այս դիրքում 15 վայրկյան։ Վարժությունը պետք է կրկնել օրը մի քանի անգամ։

Խորհուրդ.Երբ անգիր ես անում բոլոր վարժությունները, ու կարիք չկա դրանք անել հայելու առաջ, կարող ես լոգանք ընդունելիս կատարել դեմքի կառուցում։

Շուրթերի վարժություններ

Այս վարժությունները կազատվեն կնճիռներից և շուրթերին ավելի գրավիչ ձև կհաղորդեն։

• Հանգստացած շուրթերով ապտակեք՝ հնչյունը դարձնելով «Պ»։ Սա տաքացում է, որը ձեզ կպատրաստի հետևյալ վարժություններին.
• Ձեր ափերը դրեք շուրթերի անկյուններին՝ ամուր սեղմելով դրանք։ Շարժում արեք այնպես, կարծես օդային համբույր եք ուղարկում, մինչդեռ շուրթերի անկյունները պետք է ամրացվեն;
• Այս վարժությունը կխուսափի շուրթերի անկյունների կախվածությունից։ Բարձրացրեք ձեր բերանի անկյունները ձեր մատներով, ամրացրեք ձեր մատները վերին կետում: Դրանից հետո դեմքի մկանների օգնությամբ բարձրացրեք շրթունքների անկյունները՝ դիմադրելով մատներով;
• Բացեք ձեր բերանը, որպեսզի այն ստանա օվալի ձև: Ձեր մատներով սեղմեք բերանի անկյունները և ձկան նմանակող շարժում կատարեք, այնուհետև ձգեք շուրթերը, ապա իջեցրեք դրանք։ Աշխատում են միայն շուրթերը, այտերը պետք է լիովին հանգստանան։

Խորհուրդ.Պարբերաբար լուսանկարեք ձեր դեմքը. համեմատելով լուսանկարները, դուք կարող եք տեսնել ձեր ջանքերի արդյունքները:

Զորավարժություններ դեմքի ուրվագիծը բարելավելու համար

Պարբերաբար կատարելով այս վարժությունները՝ կարող եք կանխել տարիքային դեմքի դեֆորմացիան:

• Հետևյալ վարժությունը կօգնի բարելավել այտերի մկանների տոնուսը. Բերանը երկարացրեք «O»-ի մեջ: Ցուցամատը բերանիդ մեջ դրիր այնպես, որ ծածկի ամբողջ ստորին ատամնաշարը։ Շարժելով այտերի մկանները, փորձեք մատները տեղափոխել լեզուն։ Կրկնել վարժությունը մի քանի անգամ;
• Այտոսկրերի գեղեցիկ գիծ կազմելու համար բերանը երկարացրեք «O» տառով, իսկ ցուցամատները մի փոքր անկյան տակ դրեք վերին շրթունքի տակ։ Մատներն իջեցրեք՝ շարժելով վերին շրթունքի մկանները։ Դուք պետք է լարվածություն զգաք ձեր քթի շուրջ. սա ազդանշան է, որ վարժությունը կատարվում է ճիշտ ձևով.
• Այս վարժությունը նպաստում է նաև գեղեցիկ այտոսկրերի ձևավորմանը։ Բերանը երկարացրեք «O»-ի մեջ: Կանգնեք հայելու առջև, փորձեք, առանց մատներիդ օգնելու, այտի մկանները քաշել դեպի աչքերի տարածքը։ Բերանի անկյունները չպետք է աշխատեն։

Խորհուրդ.Ձեր մաշկին խնամքով վերաբերվեք. դեմքի ձևավորումը ուժի մարզում չէ: Ոչ մի դեպքում չպետք է ձգեք մաշկը։

Դեմքի քանդակային դիմահարդարում Գալինա Դուբինինայի հետ

Գալինա Դուբինինայի մի շարք վարժությունների շնորհիվ դուք կարող եք հրաժարվել պլաստիկ վիրահատությունից և թանկարժեք սրահի պրոցեդուրաներից. այս համակարգով զբաղվող շատ կանայք նշում են բավականին արագ և նկատելի ազդեցություն:

Դեմքի վերափոխման հիմնական գաղափարը մաշկի խորը շերտերի վրա ազդելն է, ինչի շնորհիվ առաջանում է երիտասարդացման ազդեցություն։ Զորավարժությունների հավաքածուն չունի հակացուցումներ, ուստի ցանկացած կին կարող է կատարել դեմքի վերելք՝ անկախ տարիքից և առողջական վիճակից։ Բացի այդ, դիմահարդարումը ընդհանուր ուժեղացնող ազդեցություն ունի մարմնի վրա, որպես ամբողջություն, ինչը տարբերում է ֆիթնեսի երիտասարդացման այլ համակարգերից:

Ինչպես են վարժությունները կատարվում, կարող եք տեսնել այս տեսանյութում.

Խորհուրդ. Եթե ​​վերջերս պլաստիկ վիրահատություն եք արել, դասերը հետաձգեք վեց ամսով։

Վարժություններ Գալինա Դուբինինայի կողմից

Պարանոցի մաշկի կախվածությունը կանխելու համար անհրաժեշտ է կատարել հետևյալ վարժությունները.

• Պառկեք մեջքի վրա։ Բարձրացրեք ձեր գլուխը այնքան, որքան կարող եք: Կրկնել վարժությունը 15-20 անգամ;
• Վերցրեք «պտղի» դիրք՝ ձեր ծնկները դեպի ձեզ ձգելով։ Սառեցրեք մեկ րոպե:

Երկրորդ կզակից ազատվելու համար.

• Գլուխը հետ թեքեք՝ փորձելով լեզվի ծայրը կզակին դիպչել;
• Բացեք ձեր բերանը, ձեր լեզուն առաջ շարժեք, ապա վերև:

Այս վարժությունները պետք է կրկնել 15-20 անգամ։

Կոպերը ամրացնելու համար.

• Բարձրացրեք ձեր հոնքերը, նայեք վեր: Սկսեք թարթել ձեր ստորին կոպի հետ՝ հաշվելով մինչև քսան;
• Աչքերի անկյունների կնճիռներից ազատվելու համար աչքերը ձգեք դեպի քունքերը և մի քանի րոպե թարթեք։

Այտերին տոնայնություն և առաձգականություն հաղորդելու համար.

• Ստորին ծնոտը առաջ մղեք: Ներքևի շրթունքը դրեք վերևում, ապա փոխեք դրանք: Դուք պետք է կրկնել վարժությունը 20 անգամ;
• Շրթունքները հնարավորինս ամուր սեղմեք, մատներով սեղմեք անկյունները։ Սկսեք լարել և հանգստացնել ձեր շուրթերը: Պետք է նման 20 «մոտեցում» անել։

Դեմքի օվալը բարելավելու համար.

• Ժպտացեք 20 անգամ։ Ձեր մատը դրեք վերին շրթունքի վերևում գտնվող տիզին և ևս 16 անգամ ժպտացեք;
• Ատամներով սեղմեք վերին շրթունքը և ևս 16 անգամ ժպտացեք։

Խորհուրդ.Հավատա ինքդ քեզ! Դուք կարող եք հասնել ձեր դրած ցանկացած նպատակի, եթե դա իսկապես ցանկանում եք:

Լսելով «ֆիթնես» բառը՝ շատերն անմիջապես պատկերացնում են մարզասրահ՝ լցված աղջիկներով, որոնք ձգտում են կորցնել ավելորդ կիլոգրամները և ձգել իրենց թուլացած մարմինը: Կան մարզումների այլ տարբերակներ: Դեմքի ֆիթնեսը դրանցից մեկն է: Դեմքի վարժությունները օգնում են նաև կարգի բերել արտաքին տեսքը, վերացնել տարիքի հետևանքով առաջացած թերությունները, հանգիստ ապրելակերպը։ Գործողությունների համալիրը հեռարձակվում է ամբողջովին անվճար, հեշտ է ստանալ արդյունքը։ Այս հարցում հաջողության հասնելու համար պետք է ավելի լավ ծանոթանալ լիցքավորման եղանակին։

Ալենա Ռոսոշինսկայայի մոտեցումը

Ռուսաստանում «դեմքի ֆիթնես» բառերի համադրությունը նշելիս կանայք ամենից հաճախ հիշում են Ալենա Ռոսոշինսկայայի մեթոդաբանությունը։ Նա մշակել է վարժությունների իր ծրագիրը, որը ձգում է դեմքը:

Կրթությամբ իրավաբան Ալենան հետաքրքրվեց ֆիթնեսով, լրացուցիչ սովորեց Ֆիզիկական վերականգնման ֆակուլտետում:

Ներկայումս Ռոսոշինսկայան դերասանական մարզիչ է, առցանց ալիքի «Դեմքի ֆիթնես» առողջ ապրելակերպի ծրագրի ուսուցիչ, դեմքի ֆիթնեսը խթանող 5 գրքի հեղինակ, փորձագետ և բացահայտման օստեոպաթիկ սկզբունքների ջերմեռանդ երկրպագու:

Ալենան կազմակերպեց իր սեփական ստուդիան, որտեղ դասեր են անցկացնում իր մեթոդներով, ակտիվորեն քարոզում է հեղինակի ազդեցության մեթոդները։ Ռոսոշինսկայան վերապատրաստում և վերապատրաստում է անցկացնում ԱՄԷ-ում,որտեղ նա այժմ ապրում է՝ Եվրոպայի, Ամերիկայի, Մերձավոր Արևելքի և Ռուսաստանի քաղաքներում։

Տեխնիկայի առանձնահատկությունները

Անկախ նրանից, թե որքան զգույշ է մաշկի խնամքը, այն ի վերջո կորցնում է ամրությունը, առաձգականությունը և գրավիչ տեսքը: Կանոնավորությունը, կոսմետիկ պրոցեդուրաների արժեքը էական դեր չի խաղում։ Ժամանակակից տիկնայք վաղուց անցել են երիտասարդության ֆիզիոլոգիական երկարացմանը (դեմքի ֆիթնես մեթոդներ):

Կանոնավոր վարժությունները ազդում են մկանների վիճակի վրա, որոնք պահում են մաշկը:Թուլացած մկանները (համապատասխան ծանրաբեռնվածության բացակայություն, տարիքային աստիճանական ատրոֆիա) դառնում են տոնուս: Մկանները մեծանում են չափերով, ձգվում են, շտկում կախված մաշկը: Ըստ մեթոդի վարժությունների արդյունքում վերանում են կնճիռները, մոդելավորվում է ճիշտ եզրագիծը, ձևավորվում է գեղեցիկ օվալ։

Աշխատանքային գործընթացը ազդում է բնական հյուսվածքների սնուցման վերականգնման վրա։ Շատ ներքին գործընթացներ նորմալացվում են (արյան մատակարարում, ավշի արտահոսք, թթվածնի հագեցվածություն): Տեխնիկայի շնորհիվ վերականգնվում է դեմքի նորմալ գույնը, անհետանում են այտուցները, կապտուկները, հայտնվում է առողջ փայլ։

Ուշադրություն.Դեմքի ֆիթնես շարժումներ կատարելը զգալի ժամանակ չի պահանջում։ Դուք ինքներդ կկարողանաք տիրապետել տեխնիկային։ Բավարար հիմնական տեղեկատվություն ֆիզիոլոգիայի, անատոմիայի, նկարագրությունների կամ վարժությունների համար մանրամասն վիդեո հրահանգների մասին: Օրական 10 րոպե մարզում և դեմքը ձեռք է բերում թարմ, երիտասարդ տեսք։

Զորավարժությունների մի շարք

Բարդ վարժությունների մեծ մասը չեն պահանջում հատուկ ուսուցում.Դուք կարող եք հեշտությամբ կրկնել դրանք: Հիմնական համալիրի վարժությունները կատարելուց առաջ անհրաժեշտ է նախապատրաստվել՝ մաքրել մաշկը, տաքացնել մկանները։

Սկզբնական փուլում մերսման գծերի երկայնքով կատարվում են թեթև հարվածներ՝ մատների ծայրերով «քերելով» գլխամաշկը։ Գործողությունները օգնում են ապահովել անհրաժեշտ արյան հոսքը, «արթնացնել» մկանները։

Զորավարժությունների հիմնական փաթեթը հետևյալն է.

1. Մարմնամարզություն ճակատի հատվածի համար (ամկանների ամրացում, կնճիռների հարթեցում): Ձեռքերը դրվում են ճակատին, թեթևակի սեղմում են մաշկը։ Այս դիրքում դիմադրություն ստեղծեք մկաններով՝ փորձելով կնճռոտել ճակատը։ Մատները խանգարում են բնական շարժմանը: Դիմադրությունն օգնում է ամրացնել մկանները: Լարված պահումը 15 վայրկյան է:
2. Մարմնամարզություն աչքի տարածքի համար («ագռավի ոտքերի» վերացում). Ցուցամատն ու միջնամատը դրված են արտաքին անկյունում՝ ուժեղ սեղմված (ցավի զգացումն անընդունելի է): Նրանք փորձում են փակել իրենց աչքերը (մկանները դիմադրություն են զգում): Լարումը պահպանվում է 15 վայրկյան։
3. Մարմնամարզություն այտերի համար («ճանճերի» վերացում, քթի խոռոչի եռանկյունու կնճիռներ, շուրթերի ամրացում): Շուրթերը ամուր ծալված են, դուրս քաշված, ինչպես համբույրի դեպքում: Այտերը ամուր սեղմված են։ Անցեք հաջորդ գործողությանը` լայն ժպիտ բաց ատամներով: Երկու շարժումներն էլ հերթափոխվում են մինչև 20 անգամ։
4. Պարանոցի բարձրացման վարժություն (երկրորդ կզակի վերացում). Գլուխը ետ է նետված՝ կզակով դեպի «առաստաղ»։ Կատարեք ինտենսիվ ծամելու շարժումներ: Համոզվեք, որ լարվածություն զգացեք պարանոցի մկաններում: Ստորին ծնոտը գլորվում է առաջ, դինամիկ շարժումները կատարվում են աջ, ձախ։

Համալիրի յուրաքանչյուր վարժություն կրկնվում է մինչև 20 անգամ։Հանգստացեք մի շարք շարժումներից հետո: Այնուհետև անցեք հաջորդ բլոկին: Կան բազմաթիվ վարժություններ տարբեր մկանային խմբերի համար: Ընտրեք նրանց, որոնք օգտակար կլինեն նպատակներին հասնելու համար։

Մանր կնճիռների վերացումը հաճախ տեղի է ունենում 1-3 շաբաթ կանոնավոր մարզումներից հետո։ Խորը «ակոսներ», ծալքերը նվազում են 1-2 ամիս բարդ բացահայտումից հետո։ Դեմքի բարելավումը, այտուցը նվազագույնի հասցնելը, «պայուսակները» տեղի են ունենում վերապատրաստման առաջին շաբաթվա ընթացքում:

Վիդեո հրահանգ Ալենա Ռոսոշինսկայայից՝ դեմքի օվալն ամրացնելու համար.

Մարմնամարզություն գեղեցիկ աչքերի համար

Ցանկացած մարզման հիմնական կանոնը. ուշադիր լսեք ձեր մարմնին. Ցանկացած խորհուրդ, առաջարկություն «անցնում է քո միջով»: Կազմակերպված խմբում ելույթը ցանկալի է իրականացնել մարզիչի անհատական ​​մոտեցմամբ։ Արդյունավետ արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է ծանոթանաք հեղինակի խորհուրդներին.

Մարմնամարզությունը կատարվում է հայելու առջև։Ցանկալի է լսել այս կանոնը մինչև վարժությունը մտապահելու պահը։ Շարժումների պատկերացումը թույլ կտա ավելի լավ հասկանալ գործողության տեխնոլոգիան:

• Զորավարժությունները կատարվում են ըստ հերթականության՝ աստիճանաբար փոխելով հերթականությունը։ Երբ դուք տիրապետում եք գործողություններին, նրանք ավելացնում են նոր գոտիների ուսումնասիրությունը:
• Ուսուցման ինտենսիվ դասընթացը առնվազն մեկ ամիս է։ Այս պահին անպայման պարապեք օրական 1-2 անգամ՝ առանց ընդհատումների։ Հիմնական դասընթացն ավարտելուց հետո թույլատրվում է նվազեցնել ծանրաբեռնվածությունը (օրական 1 անգամ վարժություններ կատարել), բայց մի հանգստանալ՝ բաց թողնելով դասերը:

Ուշադրություն.Կարևոր է մշակել ազդեցության ուժը։ Շարժումները չպետք է զգալի ցավ պատճառեն, սակայն կիսատ-պռատ գործողությունները չեն բերի սպասված արդյունքը։ Ավելորդ ծանրաբեռնվածությունը կարող է սրել իրավիճակը, թույլը՝ անհարկի հիասթափեցնել մեթոդաբանությունը։

Դեմքի ֆիթնեսի դասերը կտևեն ընդամենը 10-20 րոպե։ Մարզումները թույլատրվում են ինչպես առավոտյան, այնպես էլ երեկոյան։ Խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ գործընթացի վրա, գործողություններ կատարել ուշադիր, առանց շտապելու։ Այդ ժամանակ հնարավոր կլինի հասնել նշված արդյունքին։

Անվտանգության կանոնակարգեր

Համալիրի բոլոր վարժություններն անվտանգ են, վնասվածքի հավանականությունը նվազագույն է։Տհաճ հետեւանքներից խուսափելու համար նպատակահարմար է աստիճանաբար ներգրավվել աշխատանքի մեջ, չգերազանցել առաջարկվող բեռը։

Արդյունքի վրա օպտիմալ կենտրոնացումը ձեռք է բերվում մտքերից և գործերից կտրվելով: Դրսի «հանդիսատեսի» առկայությունը անընդունելի է. Վերացրեք ցանկացած շեղում:

Հակացուցումներ

Հրաժարվեք ընթացակարգից հետևյալ դեպքերում.

• վերքեր, բորբոքումներ մաշկի վրա (հերպես, էկզեմա, կտրվածքներ, պզուկներ);
• ուռուցքաբանություն, սրտի, արյան անոթների հետ կապված խնդիրներ, այլ լուրջ խանգարումներ;
• պլաստիկ, ներարկման միջամտություններից հետո.

Ցանկալի է հրաժարվել վարժություններ կատարելուց, եթե վատ եք զգում (ջերմություն, վարակիչ հիվանդություններ, ճնշման խանգարումներ): Երբ առողջությունը կայունանում է, ընթացակարգերը վերսկսվում են։

Դեմքի ֆիթնեսը կարող է կատարելապես տեղավորվել ձեր ապրելակերպի մեջ: Պարզ և արդյունավետ տեխնիկան անպայման կուրախացնի ձեզ դրական արդյունքներով, լիցքավորի եռանդով, դրական վերաբերմունքով: Հասնելով «մինուս 10 տարի» արդյունքին՝ համալիրն անպայման կմտնի ամենօրյա խնամքի ծրագիր։ Հրաշք մեթոդը կդառնա քարոզչության սիրված կտոր:

Օգտակար տեսանյութեր

Ֆիթնես դեմքի համար «մոռացեք ծերությունը».

Faceculture. «Մարմնամարզություն առանց բարդույթների» ծրագիրը.

Ընդունելություններ դեմքի վրա Նատալյա Օսմինինայից.

Ելենա Քարկուկլի. Ինչպես ինքներդ ձեզ կարգի բերել առավոտյան՝ պարզ և օգտակար խորհուրդներ։

Դեմքի վարժություններ՝ «չկնճռոտվելու» Katya Energy-ից.

«Ֆիթնես» բառի վրա շատերը պատկերացնում են մարզասրահ և խմբակային պարապմունքներ։ Սակայն դեմքի ֆիթնես վարժությունները կոսմետոլոգիայի վերջին տեխնիկան են, որը թույլ է տալիս վերացնել մաշկի ցանկացած փոփոխություն, հեռացնել կնճիռները և նվազեցնել աչքերի տակ գտնվող շրջանակների տեսքը: Դեմքի ֆիթնեսը վարժություն է, որը դուք պետք է օրական ծախսեք ձեր ժամանակից 15-20 րոպե՝ երիտասարդությունը, գեղեցկությունն ու գրավիչ տեսքը պահպանելու համար։

Դեմքի ֆիթնեսը դեմքի վարժությունների մի շարք է, որոնք կատարվում են տանը՝ տարիքի հետ կապված ցանկացած փոփոխություն վերացնելու նպատակով։ Եթե ​​դեմքի վրա կնճիռներ են հայտնվում, ապա արդեն արժե մտածել դեմքի մարմնամարզության հիմունքները սովորելու և մաշկի ծերացումը կանխելու մասին։ Ցանկացած մկանների կարիք ունի լավ սնուցում, դրան կարելի է հասնել ոչ միայն տարբեր դիմակների ու քսուքների օգտագործման, այլ նաև դեմքի վարժությունների միջոցով։

Մարմնամարզությունը հեշտ է անել տանը, այն չի պահանջում որևէ ֆինանսական ծախսեր, գլխավորը նրա առանձնահատկություններն ուսումնասիրելն է և վստահորեն գործի անցնելը: Դուք կարող եք լավ արդյունքներ ստանալ միայն մի շարք վարժությունների կանոնավոր իրականացմամբ՝ մաշկը ձգելով, դարձնելով այն առաձգական, հարթ և հարթ:

Տարիքի հետ մարդը բախվում է տարիքային տարբեր փոփոխությունների, որոնք պահանջում են հրատապ կոսմետիկ ուշադրություն: Դեմքի ֆիթնեսը կիրառվում է դեմքի և պարանոցի, կնճիռների, աչքերի տակ պարկերի, անհարթ մաշկի դեմ։ Ամեն տարի, սկսած 30 տարի անց, մաշկը դառնում է ավելի քիչ առաձգական, կորցնում է իր հարթությունը, պահանջում է տարբեր վարժությունների համալիր և դեմքի դիմակների կիրառում։

Եթե ​​մարմնամարզությունը ճիշտ եք կատարում, կարող եք բարելավել արյան միկրո շրջանառությունը, տեսողականորեն բարձրացնել հոնքերը, հարթեցնել ճակատի կնճիռները և նվազեցնել այտուցը: Դեմքի ֆիթնեսը ժամանակակից համադարման միջոց է շատ կանանց համար, ովքեր հոգնել են դեմքի թանկարժեք միջոցներ գնելուց և փնտրում են դեմքի մաշկի խնամքի ավելի էժան, բայց արդյունավետ մեթոդ:

Զորավարժությունների համալիրը տևում է ընդամենը 15 րոպե, բայց թույլ է տալիս հարթել քթի խոռոչի ծալքերը, ամրացնել դեմքի մկանները և ակտիվացնել հյուսվածքների գործընթացները, որոնք հանգեցնում են երիտասարդացման: Տեխնիկան չունի հակացուցումներ, ուստի այն հարմար է յուրաքանչյուր կնոջ ցանկացած տարիքում: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նման մարմնամարզություն սկսել 25 տարեկանից, երբ սկսվում են բնական ծերացման գործընթացները, որոնք պահանջում են հրատապ կոսմետիկ միջամտություն։

Որպեսզի դեմքի ֆիթնեսի լավագույն վարժությունները տան ցանկալի արդյունք, կարևոր է հետևել դրանց իրականացման հաջորդականությանը և կանոնավորությանը։ Միայն դրա հիման վրա կարող եք արագ արդյունքներ ստանալ, զգալիորեն բարելավել դեմքի մաշկը, հարթեցնել կնճիռները և թարմացնել արտաքին երանգը։

Կան դեմքի համար նախատեսված մարմնի վարժություններ, որոնք պետք է օգտագործել լավ արդյունքի հասնելու համար։ Հաշվի առեք հետևյալը.

• Քթի աշխատանք. Դուք պետք է ձեր ձեռքերը դնեք քթի ուղղահայաց մակերեսին, ցուցամատը մի փոքր բարձրացրեք այն ծայրով, վերին շրթունքը քաշեք դեպի ներքև, ապա աստիճանաբար հանգստացեք: Վարժությունը կրկնվում է 20 անգամ։
• Այտերի ուղղում. Մի ձեռքը հենվում է այտի պատին՝ հրելով նրանից, դիմադրություն ստեղծելով։ Շրթունքները ծալվում են խողովակի մեջ՝ արտասանելով «O» տառը։ Բթամատը ցուցամատի հետ միասին գտնվում են այտերի վրա։ Ժպիտն ընդօրինակվում է վերին շրթունքով կամ արտասանվում է «E» տառը։ 10 կրկնությունը բավական է։
• Շուրթերի ծավալ։ Վերին շրթունքը խցկված է դեպի ներս, դեմքը առաջ քաշված, ուսերը հետ քաշված։ Այնուհետև վերին շրթունքի մեջտեղում ցուցամատով հարվածում են դրան՝ նմանակելով գնդակին հարված։ Մերկացման արդյունքում պետք է առաջանա թեթև այրման սենսացիա, եթե դա չառաջանա, ապա պետք է մատներով թեթև հարվածել բերանի անկյուններին՝ հաշվելով մինչև 20 անգամ։
• Կոպերը ձգելու վարժություն. Բթամատը ցուցամատի հետ միասին դրված է աչքերի արտաքին անկյուններում։ Ստորին կոպերը վեր են բարձրացվում, իսկ դեմքը հետ է քաշվում առաջ, այս դիրքում պետք է պահել մինչև 30 վայրկյան։ Ուսերը մնում են ուղիղ, ոտքերը՝ ամրացված։
• Պարանոցի մկանների մշակում. Մի ձեռքով դուք պետք է բռնեք ձեր պարանոցը, բարձրացրեք ձեր գլուխը և հանգստացեք: Վարժությունը կրկնվում է 20 անգամ։
• Ազատվել մռայլ գծից. Մատները գտնվում են հոնքերի միջև, մի փոքր բարձրանում են վերև, դեմքը հետ է քաշվում առաջ։ Այս դիրքում արժե երկարաձգել մինչև 20 վայրկյան, կրկնել 3 սեթում։
• Դեմքի լցնում. Պետք է բացել բերանը, շուրթերի անկյունները ներս քաշել, որպեսզի հնարավորինս սեղմվեն ատամներին։ Դեմքը հետ է քաշված, ցուցիչը և բթամատը գտնվում են բերանի անկյուններում։ Հաջորդը, դուք պետք է կատարեք արագ շրջանաձև շարժումներ, մինչև այրվող սենսացիա հայտնվի:

Եթե ​​պատկերացում չունեք, թե ինչպես է կատարվում այս կամ այն ​​վարժությունը, կարող եք դիտել վարժությունների ուսուցողական տեսանյութը, որը մանրամասն տեղեկություններ է պարունակում կատարման ու տեխնիկայի մասին։ Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում հետևյալը.

Անհրաժեշտ է նման վարժություններ կատարել ամեն երեկո քնելուց առաջ՝ օրվա ընթացքում դեմքի հոգնածությունը թոթափելու, արյան շրջանառությունը լավացնելու, միմիկական կնճիռները հարթելու համար։ Օրական ընդամենը 15 րոպե՝ փոխարինելու շատ թանկարժեք կոսմետիկ պրոցեդուրաները, որոնք տալիս են միայն ժամանակավոր արդյունք:

Ծանոթանալով առավել օգտակար և արդյունավետ վարժություններին, դուք պետք է իմանաք դրանց իրականացման ճիշտ տեխնիկան: Դեմքի ֆիթնեսը հրաշքներ է գործում միայն այն դեպքում, եթե հաշվի առնվեն վարժությունների բոլոր առանձնահատկությունները, դրանց հերթականությունը, ազդեցության ուժը և տևողությունը։ Արդյունավետ արդյունքի համար պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.

• Արագ արդյունքի հասնելու համար պետք է մարզվել ոչ միայն երեկոյան, այլեւ առավոտյան։
• Առաջին անգամ, երբ դուք պետք է կատարեք վարժությունները, պետք է կենտրոնանաք տեսողական տեսանյութերի վրա, այնուհետև ինքնուրույն կատարեք հայելու առջև;
• Լիցքավորման պահին դուք չպետք է շեղվեք օտար առարկաներից և գրգռիչներից, կատարվող աշխատանքի վրա պետք է առավելագույն կենտրոնացում լինի:
• Եթե ​​կա մարմնի թուլություն և ցավոտ վիճակ, ապա ավելի լավ է չկատարել վարժությունները։
• Խստիվ արգելվում է մաշկը ուժեղ ձգել, քանի որ կարող եք վնասել արյան անոթները, վնասել մազանոթները և առաջացնել ավելի շատ արատներ մաշկի վրա։
• Եթե ​​նախապատվությունը տրվում է դեմքի ֆիթնեսին, ապա պետք է անհապաղ կատարել բոլոր վարժությունները համալիրից, նույնիսկ այն հատվածներում, որտեղ տարիքային փոփոխություններ չկան։ Կանխարգելումը միշտ էլ ձեռնտու է եղել։

Հաշվի առնելով այս բոլոր կանոնները՝ մարդը կկարողանա արագ հասնել լավ արդյունքների, բարելավել մաշկի վիճակը և խուսափել տարիքային փոփոխություններից։ Անկախ նրանից, թե որքան ընդգծված են դեմքի մաշկի կնճիռները կամ փոփոխությունները, կանոնավոր օգտագործմամբ դուք կարող եք արագ հասնել հաջողության, վերացնել վնասը, վերացնել թերությունները, ուրվագիծն ավելի ընդգծված և գեղեցիկ դարձնել: Դեմքի ճիշտ խնամքը թույլ կտա գեղեցիկ ու երիտասարդ տեսք ունենալ ցանկացած տարիքում։

Արդյունք

Դեմքի ֆիթնեսը դեմքի մկանները մարզելու ժամանակակից մեթոդ է, որը ներկայումս կիրառվում է կոսմետոլոգիայում։ Մարզման բոլոր առանձնահատկություններն ուսումնասիրելուց հետո կարող եք ինքնուրույն վերականգնել մաշկի գեղեցկությունը, հարթությունը, նույնիսկ տոնուսը: Հիմնական բանը ամեն օր մի շարք վարժություններ կատարելն է, մի մոռացեք խնամել ձեր դեմքը՝ դարձնելով այն էլ ավելի երիտասարդ, գեղեցիկ: Կարևոր է ավտոմատացնել տեխնիկան, գործողությունների հաջորդականությունը։ Միայն ճիշտ մոտեցումը, գիտակցված վարժությունը մաշկին կվերադարձնի գեղեցիկ և առողջ տեսք։