Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է սկսել ճիշտ ուտել հնարավորինս շուտ: Հղիությունից անմիջապես առաջ ուտելը հիանալի սկիզբ է ձեր երեխայի համար: Հղիության ընթացքում պատշաճ սնունդը կօգնի ձեր երեխային լավ զարգանալ և աճել և ձեզ լավ վիճակում պահել:

լրացուցիչՁեզ հարկավոր չէ հավատարիմ մնալ, բայց հաստատ անհրաժեշտ է տարբեր սնունդ ուտել, որպեսզի ինքներդ ձեզ և ձեր երեխային ապահովեք վիտամինների և սննդանյութերի բոլոր անհրաժեշտ համալիրներով: Ի վերջո, հղիության ընթացքում կնոջ հավասարակշռված և բանական սնունդը զգալի ազդեցություն ունի ապագա երեխայի առողջության վրա:

Սնուցում հղիության առաջին եռամսյակում (1-13 շաբաթ)

Հղիության վաղ փուլերում կնոջ սնուցումը գործնականում չի տարբերվում սովորական մարդու սննդից: Միայն անհրաժեշտ է ընտրել բարձրորակ և էկոլոգիապես մաքուր սնունդ: Այնուամենայնիվ, այս շաբաթների ընթացքում սննդի որոշ առանձնահատկություններ պետք է հաշվի առնել:

1. Ֆոլաթթվի պակաս:Վիտամին B 9-ի (ֆոլաթթու) պակասությունը կարող է առաջանալ հղիանալուց արդեն 1-4 շաբաթ անց ՝ կախված մոր սնուցումից և նրա մարմնում դրա մատակարարումից: Այս վիտամինը հատկապես կարևոր է հղիության առաջին եռամսյակում, քանի որ այն անհրաժեշտ է բջիջների նորմալ բաժանման, երեխայի բոլոր օրգանների և հյուսվածքների աճի և զարգացման համար, այն հատուկ դեր է խաղում երեխայի նյարդային համակարգի հիմնական կառուցվածքների ձևավորման գործում: Հղի կնոջ մոտ ֆոլաթթվի պակասությունը կարող է արտահայտվել ավելացած հոգնածության, դյուրագրգռության և ախորժակի կորստի տեսքով: Վիտամին B 9-ի հիմնական աղբյուրներն են.
   • Լոբազգիներ;
   • Սպանախ;
   • Կաղամբ;
   • Կանաչ սոխ;
   • Պոլկա կետեր;
   • Աղցան;
   • Բազուկ;
   • Լոլիկ;
   • Գազար;
   • Խավիար;
   • Երիկամներ;
   • Լյարդ;
   • Դեղնուց.
2. Սննդամթերքի կալորիականության բարձրացում:Շատ կանայք, իմանալով, որ հղի են, տատիկների և մայրերի խորհուրդները լսելուց հետո սկսում են երկուսով ուտել: Հղիության վաղ փուլերում բարձր կալորիականությամբ սնունդ ուտելը հանգեցնում է ավելորդ քաշի, որի հետագայում դժվար է ազատվել: Կանայք պետք է հասկանան, որ այս փուլում երեխայի էներգետիկ կարիքները մեծ չեն, և, հետևաբար, դուք կստանաք բոլոր «լրացուցիչները»:
3. Մենք պայքարում ենք տոքսիկոզի դեմ:Վաղ գեստոզը () սովորաբար տեղի է ունենում առաջին եռամսյակում և իրեն դրսեւորում է առավոտյան ժամերին ՝ վատ ինքնազգացողության, սրտխառնոցի, փսխման, ախորժակի կորստի տեսքով: Այս անհարմարությունը նվազեցնելու համար փորձեք արթնանալուց անմիջապես հետո վեր կենալ: Կերեք քրուտոն կամ թխվածքաբլիթներ, խմեք մեկ բաժակ անշարժ ջուր: Օրվա ընթացքում ուտեք, գերադասելիորեն տաք, յուրաքանչյուր 2-3 ժամը փոքր բաժիններով, որպեսզի ստամոքսը չծանրաբեռնվի: Ավելի լավ է միանգամից ուտել կա՛մ խիտ, կա՛մ հեղուկ ուտեստ ՝ առանց դրանք համատեղելու: Նախապատվությունը տվեք մրգերին, բանջարեղենին, թխած, խաշած և շոգեխաշած ուտեստներին: Ավելի լավ է հրաժարվել տապակած, ապխտած, կծու և պահածոյացված մթերքներից: Հիշեք, որ փսխումը հանգեցնում է օգտակար հանածոների, այդ թվում `աղի կորստի, ուստի չպետք է լիովին հրաժարվել վաղ գեստոզով չափավոր աղած ուտեստներից:

Հղի կնոջ սնուցում 2-րդ եռամսյակում (14-26 շաբաթ)

Հղիության երկրորդ եռամսյակում, պտղի ակտիվ աճի և նրա օրգանների (երիկամներ, աղիքներ, լյարդ, նյարդային համակարգ) գործունեության սկզբի հետ կապված, երեխայի էներգետիկ կարիքներն աճում են, և, համապատասխանաբար, հղի կնոջ մարմնի էներգետիկ կարիքները սննդի ավելացումից: Այսպիսով, սպիտակուցների ամենօրյա պահանջը մեծանում է մինչև 80 գ / օր, իսկ ամենօրյա սննդակարգի էներգետիկ արժեքը պետք է աստիճանաբար բարձրանա ՝ հասնելով 2200-2400 կկալ:

կարևորՀղի կնոջ մարմինը կրկնակի բեռ է ունենում իր մարմնի վրա: Իշտ սնունդը կօգնի մեզ հաղթահարել այս ժամանակահատվածում հնարավոր որոշ խնդիրներ:

• և վիտամինԴ... Հղիության երկրորդ եռամսյակում այդ նյութերի կարիքը մեծանում է, քանի որ դրանք անհրաժեշտ են երեխայի պատշաճ զարգացման համար `նրա ատամների և ոսկորների, նյարդային համակարգի, սրտի և մկանների ձևավորմանը: Կալցիումի և վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել պտղի աճի դանդաղեցման, իսկ մոր համար `կարիեսի զարգացում, օստեոպորոզ, մկանային ցավ և սրտխփոց:

Որոշ սննդամթերքներ խանգարում են մարմնում այդ նյութերի կլանմանը, դրանք ներառում են ՝ քաղցրավենիք, սպիտակ հաց, հացահատիկային աղ, ճարպոտ և աղի կերակուրներ, ուստի ամենալավն է հրաժարվել դրանցից կամ նվազեցնել դրանց սպառումը նվազագույնի:

Բայց այդ տարրերի հիմնական մատակարարող ապրանքների օգտագործումը պետք է ավելացվի. Ամեն ինչ ՝ սպանախ, կանաչ սոխ, վարսակի ալյուր, ծովային ձկան լյարդ, ձվի դեղնուց:

• Սակավարյունություն... Շատ հաճախ սակավարյունությունն արտահայտվում է հղիության երկրորդ եռամսյակում և բնութագրվում է կարմիր արյան բջիջների քանակի նվազմամբ, ապագա մայրում դա պայմանավորված է դիետայի բացակայությամբ:

Սակավարյունությունից խուսափելու համար ձեր սննդակարգում անպայման ներառեք հիմնականում մսամթերքը (հատկապես լյարդը), ձուն, բանջարեղենը (բողկ, բուլղարական պղպեղ), հատապտուղները և վիտամին C- ով հարուստ մրգերը, որոնք նպաստում են երկաթի ավելի լավ կլանմանը ( ), հացահատիկային մշակաբույսեր (հնդկացորեն, վարսակի ալյուր):

• ՓորկապությունՀղիության կեսերին կանայք կարող են դժվարություններ ունենալ աթոռակապության մեջ: Նվազեցնելով աղիքների peristalsis, նրա մեջ անընդհատ աճող արգանդը: Այս խնդիրը հաղթահարելու համար նրան կօգնեն մանրաթելերով հարուստ սնունդ, թարմ բանջարեղեն և մրգեր, որոնք պետք է կազմեն ամենօրյա դիետայի 2/3-ը: Այնուամենայնիվ, ոչ մի դեպքում հնարավոր չէ հրաժարվել կենդանական սպիտակուցներից, որոնք այս ժամանակահատվածում պարունակվում են ձկների և մսի մեջ, քանի որ դրանք պտղի համար շինանյութ են:

• ... Կրծքավանդակի շրջանում տհաճ այրվող սենսացիան, սրտխառնոցը և բերանում դառը համը ուտելուց հետո `բոլորը այրոցի նշաններ են, որոնք սովորաբար լինում են ապագա մայրերի մոտ` հղիության կեսին և երկրորդ կեսին: Կարող եք խուսափել այս տհաճ սենսացիաներից, եթե սնվել եք փոքր մասերում և հրաժարվեք ճարպոտ, աղի և կծու կերակուրներից:

Նախապատվությունը տվեք հետևյալ ուտեստներին. Կաթնաշոռ, նիհար միս: Քերած գազարի, թրթռոցի, լինգոնի, մեղրի և ալկալային հանքային ջրի ուտեստները կօգնեն ձեզ հաղթահարել այրոցը:

Սնուցում 3-րդ եռամսյակում (27-42 շաբաթ)

Հղիության երրորդ եռամսյակում պտղի աճի ինտենսիվությունը դանդաղեցնում է, այն հիմնականում գիրանում է, բայց ապագա մայրն այլևս նախկինի պես ակտիվ չէ, ուստի նրա սնունդը չպետք է այդքան կալորիական լինի: Հատկապես նման անցումը, որը հանգեցնում է սննդի կալորիականության նվազմանը, պետք է տեղի ունենա հղիության 32 շաբաթից հետո, հիմնականում պարզ ածխաջրերի և կենդանական ճարպերի սպառման նվազման պատճառով:

1. Ծոմ պահելու օրեր:Պահքի օրերի կարիքը կա անընդհատ, ինչպես առօրյա կյանքում, այնպես էլ հղիության ընթացքում: Նման օրերը պետք է անցկացվեն ոչ ավելի, քան շաբաթը 1-2 անգամ և ձեր սննդակարգում պարունակեն միայն կաթնաշոռ, խնձորներ: Նման ամենօրյա ընտրացանկը թույլ կտա մարմնին մաքրել իրեն, գալ «տոնուս» և պատրաստվել հաջորդ օրվան:
2. Ուշ գեստոզ... Այս բարդությունը անհանգստացնում է բժիշկներին և պահանջում է մշտական \u200b\u200bվերահսկողություն և բուժում: Այն դեպքում, երբ ձեզ մոտ ախտորոշվել է նման ախտորոշում կամ կա դրա զարգացման թեկուզ փոքրագույն հավանականությունը, ապա պետք է ամբողջովին հրաժարվել աղից կամ հնարավորինս նվազեցնել դրա օգտագործումը: Քաղցրավենիքը, ապխտած, աղի և տապակած կերակուրները նույնպես արգելված են:

Արգելված սնունդ

Հղիության ընթացքում հստակ բան չկա: Ինչպես ասում են ասացվածքը, եթե ինչ-որ բան անհնար է, բայց դու իսկապես ուզում ես դա, ուրեմն կարող ես: Իհարկե, դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ շաղ տալ ապխտած երշիկեղենի կամ թթու վարունգի վրա: Ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի: Անկասկած, կարիք չկա ինքներդ ձեզ մերժել մի կտոր տորթ կամ տապակած հավի թև կարտոֆիլի պյուրեով, բայց դա պետք է պատահի միայն երբեմն և փոքր քանակությամբ:

Տեղեկատվություն ևերևի միայն այն ապրանքներն են, որոնք չպետք է ընդունվի ապագա մայրիկ!

Հղիության ընթացքում բուսակերություն

Եթե \u200b\u200bդուք պատկանում եք բուսակերների այն դասին, որոնք չեն ուտում ոչ միայն, այլ նաև բոլոր կենդանական ծագման ապրանքները (օրինակ ՝ ձու), ապա դուք և հատկապես ձեր երեխան չեք ստանում հսկայական քանակությամբ կենսական նշանակություն ունեցող վիտամիններ, հետքի տարրեր և ամինաթթուներ: Բացի այդ, ձեր դիետայի կալորիականությունը նվազագույնի է հասցվում, ինչը նորմ չէ հղիության ժամանակահատվածի համար: Հետևաբար, բուսակերներին դեռ խորհուրդ է տրվում, առնվազն հղիության տևողության ընթացքում, վերանայել իրենց տեսակետը ուտելու վարքի վերաբերյալ և դրանով էապես նվազեցնել ոչ այնքան առողջ երեխա ունենալու հավանականությունը:

Հղիության ընթացքում հավասարակշռված դիետան շատ կարևոր է կնոջ համար: Քանի որ այն ամենը, ինչ նա ստանում է ճաշի ընթացքում ՝ կալցիում, սպիտակուցներ, երկաթ, ճարպեր և շատ այլ անհրաժեշտ սննդանյութեր, անհրաժեշտ են մրգի ճիշտ զարգացման և աճի համար: Այդ պատճառով հղիության ընթացքում սնունդը և սննդանյութերի ընդունումը պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել: Հղիությունը պլանավորելիս սնուցումը հավասարապես կարևոր է:

Բուսական դիետիկ ալկոհոլային խմիչքներ `կալցիում
Սննդառություն Դիետա Սնուցում
Բանջարեղենի խյուս լակտացիայի կանխարգելման ընթացքում

Նախկինում բնական էր համարվում, որ անհրաժեշտության դեպքում երեխան ինքը վերցնում է այն, ինչ իրեն անհրաժեշտ է զարգացման համար: Բայց վերջերս նրանք իմացան, որ եթե կինը սխալ, անկանոն է ուտում, ապա նրա մարմինը միանում է ինքնապահպանման մեխանիզմին, իսկ պտուղը զրկվում է բազմաթիվ սննդանյութերից: Հետեւաբար, հղիության ընթացքում պատշաճ սնունդը անհրաժեշտ միջոց է:

Ինչի՞ վրա կենտրոնանալ:

Հղիության հիմնական խնդիրներն են տոքսիկոզը, փորկապությունը, աղիների խանգարումը, այրոցը:

Բազմազան դիետա ունենալ

1. Որպեսզի հաղթահարեք տոքսիկոզն ու այրոցը, «կտորների» սկզբունքով ուտելը հարմար է, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է հաճախ ուտեք, բայց քիչ-քիչ: Փորձեք ավելի շատ մաքուր ջուր խմել (ոչ գազավորված): Ձեր սննդակարգին ավելացրեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ, ձավարեղեն, բանան, ձավարեղեն, թեփ, բրինձ և այլն:
2. Երբ աղիների աշխատանքը դժվարանում է, դա սովորաբար պայմանավորված է նրանով, որ արգանդը մեծանում է, սկսում է սեղմել հետանցքին: Հետեւաբար, հղիության ընթացքում աղիները կարող են միշտ չէ, որ աշխատում են ինչպես միշտ: Նման խնդիրներով անհրաժեշտ է ճիշտ հավասարակշռել ձեր սննդակարգը: Դա կարելի է անել ՝ օգտագործելով սննդային մանրաթել պարունակող սնունդ ՝ հացահատիկային, հացահատիկային հաց, մրգեր, հատապտուղներ, բանջարեղեն:

Հղիության վաղ փուլերում ուտելը չպետք է բաղկացած լինի խիտ և հեղուկ կերակուրից. Առաջինը և երկրորդը հնարավոր չէ անմիջապես վերցնել, խմել ուտեստների արանքում (կաթ, կոմպոտ, ապուրներ): Հղիության ընթացքում պատշաճ սնունդը կօգնի ձեզ խուսափել խնդիրներից:

Հղիության 2-րդ եռամսյակում ձեր սննդակարգին պետք է ավելացնել կաթնամթերք-բանջարեղենային դիետա: Միսը և ձուկը պետք է դիետայի մեջ լինեն ոչ ավելի, քան շաբաթը չորս-հինգ օր: Ավելի լավ է թխել դրանք և ուտել `ավելացնելով բանջարեղեն և խոտաբույսեր: Բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ. Բոլորը նախընտրելի են հում:

Ավելի շատ ձուկ և բանջարեղեն

Եվ արդեն վերջին եռամսյակում, երբ լյարդը և երիկամները սկսում են վրեժխնդրորեն աշխատել, ընտրեք դիետա ՝ հիմնված բուսական թեթև ապուրների և աղցանների վրա:

Ինչ բացառել դիետայից:

Ինչպես գիտեք, ծովամթերքները սպիտակուցների և այլ օգտակար ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր են: Դրանք հիանալի ազդեցություն ունեն երեխայի ուղեղի զարգացման վրա:

Ձուկը պետք է լավ արվի, մաքրվի կեղևից: Հղիության ընթացքում դուք չեք կարող ուտել հում ձուկ, խեցեմորթ, ոստրե: Այն կարող է պարունակել ախտածին, ախտածին միկրոօրգանիզմներ:

Դուք չեք կարող ուտել վատ պատրաստված միս, թռչնամիս, ձու: Հղիության ընթացքում մարմինը ենթակա է բակտերիալ սննդային թունավորման: Խուսափել:

• պահածոներ;
• pates;
• չպաստերիզացված սնունդ, հյութեր, կաթ;
• հում ձու;
• կոֆեին (արյան շրջանառությունը խանգարում է, իսկ սննդանյութերը վատ են ներծծվում);
• թեյ, շոկոլադ;
• երշիկեղեն, երշիկեղեն;
• ապխտած ապրանքներ;
• տապակած, ճարպային սնունդ;
• ալկոհոլ

Արգելվում է ալկոհոլային խմիչքներ օգտագործել

Հղիության համար անհրաժեշտ նյութեր:

Վիտամինների և տարրերի անվանումը	Սննդային արժեքը	Պահանջվող գումարը, որը պարունակում է արտադրանքը
Բիոտին	Այն մասնակցում է սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի նյութափոխանակությանը: Օգնում է էներգիան կառուցել բջիջներում:	Հղիության առաջին շաբաթներին մասնագետները խորհուրդ են տալիս առնվազն 30 - 35 մկգ օրական: Այս դեպքում դուք պետք է ուտեք ՝ ձու, կաթնամթերք, հատիկաընդեղեն, տավարի միս, հացահատիկային հացահատիկային բույսեր:
Կալցիում	Նպաստում է ոսկորների զարգացմանը, հանքայնացմանը: Ապահովում է արյան մակարդում, մկանների կծկում: Կալցիումը նպաստում է ամուր, առողջ ատամների ձեւավորմանը:	Առաջարկվող դրույքը օրական 1000-ից 1300 մգ է: Այն հայտնաբերվել է այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը, յոգուրտները, կաղամբը, լոբին, սաղմոնը և նարնջի հյութը:
Ածխաջրեր	Դրանք մարմնին տալիս են էներգիայով, նրա դանդաղ և արագ արտազատմամբ: Էներգիա ուղեղի, մկանային հյուսվածքի համար:	Առաջարկվում է օրական 175 գ-ից ոչ պակաս: Գտնվում է այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, լոբին, բանջարեղենը, կարտոֆիլը, մակարոնեղենը:
Պղինձ	Օգնում է սրտանոթային, հենաշարժիչ, նյարդային համակարգի զարգացմանը: Այն նաև օգնում է ձևավորել շարակցական հյուսվածքներ, էրիթրոցիտներ, օգնում է երկաթ և թթվածին տեղափոխել արյան մեջ:	Առաջարկվող դրույքը օրական 1 մգ է: Այն կարող է ներառվել նաև սննդի մեջ հղիություն պլանավորելիս: Նման արտադրանքներում կան `ամբողջական ձավարեղեն, ընկույզ, սերմեր, լյարդ, երիկամներ: Գտնվում է նաև հավի, ձկների, չամիչի մեջ:
Ֆոսֆոր	Աջակցում է թթու-բազային հավասարակշռությանը: Օգնում է ոսկրային հյուսվածքի աճին և ամրապնդմանը:	Պահանջվող դրույքը օրական 700 մգ է: Կերեք ձուկ, թռչնամիս, կաթնամթերք, ընկույզ, սերմեր, ամբողջական ձավարեղեն:
Վիտամին A	Նորմալացնում է երեխայի աճն ու զարգացումը: Մասնակցում է տեսողության օրգանների զարգացմանը, հյուսվածքների վերականգնման աճին: Պաշտպանում է վարակիչ հիվանդություններից:	Օրական - 770 մկգ: Այն հանդիպում է լյարդի, կաթնամթերքի, նարնջի բանջարեղենի (դեղձ, ծիրան, ցուկկինի, սեխ և այլն) մեջ: Վիտամինն անհրաժեշտ է օգտագործել փոքր չափաբաժիններով
Ellելյուլոզ	Չլուծվող մանրաթել - հեռացնում է մարմնից տոքսինները, կանխում փորկապությունը, նվազեցնում հաստ աղիքի քաղցկեղի հավանականությունը: Լուծվող - կարգավորում է շաքարի կլանումը, նվազագույնի է հասցնում սրտի հիվանդության զարգացումը:	Պետք է ուտել սննդի հետ օրական 28-ից 30 գրամ: Չլուծվող - վարսակի ալյուր, եգիպտացորեն, թեփ, ծաղկակաղամբ: Լուծվող - չոր լոբի, ոլոռ, գարի, գազար, խնձոր, նարինջ:
Ֆոլաթթու (վիտամին B9)	Նվազեցնում է բնածին արատների առաջացման վտանգը: Նորմալացնում է նյարդային համակարգը: Օգնում է ԴՆԹ-ի, ՌՆԹ-ի, բջիջների բաժանման սինթեզում:	Առաջարկվող դրույքը օրական 500-ից 600 մկգ-ից ոչ պակաս է: Կերեք լյարդի, ընկույզների, մուգ կանաչ բանջարեղենի (սպանախ, ծնեբեկ), վարսակի ալյուրի, հացահատիկի հացի մեջ:
Երկաթ	Վերացնում է հոգնածությունը, նորմալացնում հոգեբանական և մտավոր զարգացումը: Ամրացնում է իմունային համակարգը, հղիներն ու երեխաները:	2-րդ եռամսյակում սննդին ավելացրեք առնվազն 29 մգ: Նման արտադրանքներում `ձու, միս, լյարդ, հացահատիկային, հատիկաընդեղեն, ձուկ:
Քլորիդներ	Հեղուկի վերաբաշխումը մարմնում, մտնում է ստամոքսահյութի բաղադրության մեջ, մասնակցում է մարսմանը:	Ձեզ անհրաժեշտ է օրական 2, 3 գրամ քլորիդ: Առկա է աղած միս, մարգարին, ընկույզ, կարագ, աղ:

Ստացեք ձեր օրական կալցիումի ընդունումը

Հղիության առաջին իսկ եռամսյակում ամենասկզբում անհրաժեշտ չէ կտրուկ փոխել սովորական դիետան անհրաժեշտի վրա: Այսպիսով, հիմնականում ուտում եք այն, ինչ ուզում եք: Բայց ձեր սննդակարգին աստիճանաբար ավելացրեք առողջ սնունդ, որը պարունակում է այն, ինչ անհրաժեշտ է ձեր երեխայի զարգացման համար:

Մի խոշտանգեք ինքներդ ձեզ և ստիպեք ուտել այն, ինչ չեք ուզում: Ստուգեք ձեր գինեկոլոգի հետ և միասին պատրաստեք մոտավոր դիետա, որպեսզի այն համեղ և առողջ լինի:

Հղիության ընթացքում մոտավոր սնուցում ըստ շաբաթվա:

Օրեր	Գրաֆիկ	Անհրաժեշտ ապրանքներ
1 օր	Նախաճաշ	Ավելի լավ է առավոտը սկսել շիլայով - դա կարող է լինել կաթի բրինձ, ցանկության դեպքում կարող եք ավելացնել կաթնաշոռ, սուրճ կամ մի քանի կաթ: Wheորենի հացով սենդվիչ:
	Լանչ	Մի փոքր ուշ, դուք կարող եք պատրաստել ջրիմուռների թարմ աղցան: Այնտեղ ավելացնել մեկ խաշած ձու կամ ուտել առանձին:
	Լանչ	Նախ, պատրաստեք թարմ ճակնդեղով աղցան, կարող եք ավելացնել ընկույզ ՝ ըստ ճաշակի: Երկրորդի համար պատրաստեք թեթև ապուր, կաղամբով ապուր: Թթվասերը հարմար է հագնվելու համար: Կարող եք խմել չրերի կոմպոտով:
	Կեսօրվա նախուտեստ	Թարմ մրգեր, մածուն:
	Ընթրիք	Ձուկը եփել, ավելացնել կանաչ լոբի: Թեյ `աղանդերով:
	Գիշերը	Մի բաժակ կեֆիր խմեք:
2-րդ օր	Նախաճաշ	Սկսեք ձեր օրը կաթնաշոռային սուֆլեով: Մի քանի կտոր պանիր, կաթի թեյ (շատ օգտակար է հղի կանանց համար):
	Լանչ	Մրգեր ուտեք, մածուն ՝ մի փոքր ուշ: Կարելի է ավելացնել մի կտոր հաց:
	Լանչ	Պատրաստեք թարմ աղցան, համեմեք այն բուսական յուղով, ձիթապտղի յուղով կամ կտավատի յուղով: Թեթև բորշը հարմար է երկրորդ, թթվասերը հագնվելու համար: Կամ կարող եք շոգեխաշել լյարդը թթվասերի սոուսով և ավելացնել կարտոֆիլի պյուրե: Պատրաստեք կոմպոտ կամ ժելե չոր մրգերից:
	Կեսօրվա նախուտեստ	Թխվածքաբլիթները, դեղձի հյութը կատարյալ են:
	Ընթրիք	Պատրաստեք շոգեխաշած կարկանդակներ (եթե ցանկանում եք, թույլ թեփեք), թարմ ծաղկակաղամբ: Եվ թեյ ՝ աղանդերով:
	Գիշերը	Խմեք մի բաժակ կեֆիր, բիոոգուրտ:
3-րդ օր	Նախաճաշ	Օրը կրկին սկսեք կաթնային շիլայով, բայց կարող եք եփել մեկ ուրիշը (հնդկացորեն): Թեյի համար հարմար է խաշած մսով բուտերբրոդը: Օգտագործեք ցորենի կամ տարեկանի հաց:
	Լանչ	Հղիության ընթացքում կարող եք կերակուրը նոսրացնել բիո յոգուրտով և հացով:
	Լանչ	Կաղամբի հավելումով թարմ աղցան, համեմեք այն բուսական կամ այլ յուղով: Թթվասերով թեթեւ ապուր: Կամ եփել ձկան տորթեր (թխած), շոգեխաշել ճակնդեղը: Հյութ կամ կոմպոտ չոր մրգերից:
	Կեսօրվա նախուտեստ	Թարմ մրգեր և նորից կոմպոտ կամ սալորաչիր:
	Ընթրիք	Կասերոլները և քաղցր թեյը հիանալի են:
	Գիշերը	Մի բաժակ կեֆիր:
4-րդ օր	Նախաճաշ	Կաթով շիլա ՝ ավելացնելով կարագ: Կարող եք ձու եփել կամ տապակել: Մի կտոր պանիր, հաց, թեյ կամ կակաո կաթով:
	Լանչ	Թեթև կաթնամթերքի աղանդեր, կեֆիր, մածուն:
	Լանչ	Կարող եք ճաշել վինեգրետով: Եփել հավի արգանակը, ավելացնել վերմիշելն ու շոգեխաշած գազարը: Կոմպոտ կամ մրգային ժելե:
	Կեսօրվա նախուտեստ	Պատրաստեք ինքներդ կաթնաշոռ թթվասերով, ավելացրեք մրգեր, թեյ:
	Ընթրիք	Ձուկը եռացրեք կամ տապակել, զարդարել կարտոֆիլի պյուրեով, ճակնդեղի թարմ աղցանով, այնտեղ կարող եք սալորաչիր կամ ընկույզ ավելացնել: Թեյ `աղանդերով:
	Գիշերը	Մի բաժակ կեֆիր, մածուն, խմորած թխած կաթ կամ մածուն:
5-րդ օր	Նախաճաշ	Կատարեք հինգերորդ օրը: Առավոտյան պատրաստել աղցան, քերել հում ճակնդեղը, գազարը և ամեն ինչ խառնել ձիթապտղի յուղի հետ: Թեյ կամ էլ ինչ:
	Լանչ	Պատրաստեք մեղրով թրմված վարսակի ալյուր: Ավելացնել նուշ, դարչին:
	Լանչ	Հավի արգանակ ձվով, խոտաբույսերը բավարար կլինեն: Թարմ մրգեր: Կոմպոտ
	Կեսօրվա նախուտեստ	Ինքներդ ձեզ պատրաստեք թեփով հաց բուտերբրոդ: Հավը եփել և ավելացնել հազարը:
	Ընթրիք	Խաշած բանջարեղեն, աղցաններ: Թեյ թեթև աղանդերով:
	Գիշերը	Մի բաժակ կեֆիր `սեւ հաղարջով:
6 օր	Նախաճաշ	Կաթնաշոռը հարել, համտեսել մրգեր (դեղձ, խնձոր, կիվի): Նման սնունդը հատկապես օգտակար է հղիության սկզբում:
	Լանչ	Պատրաստեք կաթսա թարմ կաղամբով և խնձորով: Հյութ կամ ժելե:
	Լանչ	Պատրաստել թարմ բանջարեղենային աղցան: Ձուկ թխել լոլիկով, ավելացնել վարունգ և հազար:
	Կեսօրվա նախուտեստ	Կերեք վինեգրետ, միրգ:
	Ընթրիք	Շոգեխաշել տավարի կարկանդակը: Թեթև մրգային աղցան: Թեյ շաքարով:
	Գիշերը	Մուսլի կամ կեֆիր:
Օր 7	Նախաճաշ	Ձվածեղ կաթով, տարեկանի հացով և պանրով:
	Լանչ	Յոգուրտով խնձորի, տանձի և նռան աղցան:
	Լանչ	Թխած միս ՝ կապարով, ձիթապտուղով և կաղամբով աղցան:
	Կեսօրվա նախուտեստ	Թարմ մրգերի բանջարեղեն:
	Ընթրիք	Բանջարեղենով, բրնձով և պանրով լցոնված դդում:
	Գիշերը	Կեֆիր ազնվամորիով:

Պարզեք նաև, թե ինչու է ուշադրություն գալիս:

Կայքում հրապարակված տեղեկատվությունը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և նախատեսված է միայն տեղեկատվության համար: Կայքի այցելուները չպետք է օգտագործեն դրանք որպես բժշկական խորհրդատվություն: Կայքի խմբագիրները խորհուրդ չեն տալիս ինքնաբուժվել: Ախտորոշումը որոշելը և բուժման մեթոդ ընտրելը մնում է ձեր բժշկի բացառիկ իրավունքը: Հիշեք, որ միայն ամբողջական ախտորոշումն ու թերապիան բժշկի հսկողության ներքո կօգնեն ամբողջովին ազատվել հիվանդությունից:

Հղի կնոջ գրագետ կառուցված սնունդը երեխային «դաստիարակելու» ձևերից մեկն է ՝ նրան ընտելացնելով որոշակի սննդակարգի: Բացի այդ, դա ձեր և ձեր երեխայի առողջությունը բարելավելու օպտիմալ հնարավորություն է նույնիսկ ծննդաբերությունից առաջ:

Պատշաճ սնուցում կառուցելը նախքան բեղմնավորումը կարևոր է, և դա վերաբերում է երկու ծնողներին: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք պլանավորել ձեր հղիությունը, պետք է իմանաք, որ երեխայի ընդհանուր զարգացումը և առողջությունը կախված կլինեն սնուցումից:

Բեղմնավորման գործընթացի նախապատրաստումը պետք է անպայմանորեն վերածվի ախտորոշման, տարբեր վարակիչ պաթոլոգիաների բարձրորակ բուժման և հիվանդությունների տարբեր գենետիկական պլանի որոշման, ինչպես նաև արդյունավետ դիետիկ նախասիրություններ ձևավորելու ամբողջ կյանքի ընթացքում: Սա առողջ երեխայի հույսը դնելու միակ միջոցն է:

Rulesիշտ սնուցման հիմնական կանոնները

Կան մի քանի հիմնական կանոններ, որոնք յուրաքանչյուր հղի կին կամ նա, ով պարզապես պատրաստվում է հղիանալ, պետք է հաշվի առնի: Ամենակարևորներից են.

1. Կինը պետք է անպայման կարգավորի իր քաշը: Դուք չեք կարող լինել գեր, ինչպես նաեւ նիհար: Լրացուցիչ կիլոգրամները լրջորեն խաթարում են երեխային կրելու առողջությունն ու ընդհանուր վիճակը: Նիհարությունը նույնպես թույլատրելի չէ, քանի որ պտուղը աճի գործընթացում օգտագործում է մոր մարմնի սննդանյութերը, ուստի դիետաներով սպառված կինը այնքան էլ հարմար չէ մոր դերի համար:
2. Կարևոր է հրաժարվել այն կերակուրներից, որոնք հնարավոր չէ սպառել երեխային տանելիս: Ստորև մանրամասն նկարագրված կլինեն:
3. Մենք չպետք է մոռանանք տարբեր վիտամինների մասին, որոնք հանդիպում են տարբեր ապրանքների կամ մասնագիտացված պատրաստուկների մեջ:
4. Անպայման պետք է ուշադրություն դարձնել ֆոլաթթու պարունակող ապրանքներին ու պատրաստուկներին: Դրա բացակայությունը կարող է հանգեցնել այն փաստի, որ երեխան մարմնի և նյարդային համակարգի զարգացման մեջ արատներ կունենա:

Որոշակի օգտակար և սննդային բաղադրիչների անհրաժեշտությունը, որպես կանոն, կախված է գործոնների բազմազանությունից: Ստորև դրանցից յուրաքանչյուրն ավելի մանրամասն նկարագրված կլինի:

Սնուցում և հղիության ընդհանուր տարիքը

Առաջին եռամսյակում պտուղը սովորաբար կարիք չունի ամբողջ դիետայի ընդհանուր կալորիականության մեծ ավելացման: Այս փուլում տեղի է ունենում մարմնի հիմնական համակարգերի հզոր տեղադրում, ուստի հենց այս պահին է, որ այդքան կարևոր է կենտրոնանալ սննդի ընդհանուր որակի վրա: Մեծ մասամբ սա վերաբերում է սպիտակուցներին, սպառված երեք սպիտակուցներից մեկը խստորեն գնում է ապագա երեխայի հյուսվածքների կառուցման և ձևավորման վրա: Հավասարապես կարևոր է ձեր սննդակարգը լրացնել տարբեր անհրաժեշտ վիտամիններով:

Հաջորդ երկու եռամսյակում, մինչև 32 շաբաթ, կպահանջվի սննդի ընդհանուր կալորիականությունը և ամբողջ սննդակարգը բարձրացնելը, պտուղը բավականին ակտիվորեն աճում է: Լիարժեք աճ ապահովելու համար կարևոր է ամեն օր սննդակարգ ավելացնել մեծ քանակությամբ առողջ ճարպեր, սպիտակուցներ և, իհարկե, ածխաջրեր: Միևնույն ժամանակ, մարմնի ընդհանուր կարիքը երկաթի, կալցիումի և նրա «գործընկերոջ» `վիտամին D- ի, ցինկի և մագնեզիումի ավելացմանը:

Մոտ 32 շաբաթից կնոջ գործունեությունը փոքր-ինչ նվազում է, նա շատ ավելի է հանգստանում, եթե աշխատում էր, ուրեմն գնում է հղիության արձակուրդի: Ելնելով դրանից `անհրաժեշտություն կա փոքր-ինչ նվազեցնել կալորիականությունը` նվազեցնելով այնպիսի բաղադրիչների ընդհանուր քանակը, ինչպիսիք են ճարպերը և պարզ ածխաջրերը, բայց ոչ սպիտակուցները, ինչը որոշ խնդիրներ կառաջացնի նորածնի և կնոջ համար: Անհրաժեշտ է նվազեցնել սպառված քաղցրավենիքի քանակը:

Հղիություն և սնուցում

Եթե \u200b\u200bկինը տառապում է հիվանդությունների այլ պլանից, օրինակ, նշվում է տոքսիկոզ, հնարավոր է մեղմացնել վիճակը `փոխելով սննդի ընդունման ընդհանուր ռեժիմը: Այստեղ կարելի է նշել հետևյալ կանոնները.

1. Ավելի լավ է ուտել փոքր չափաբաժիններով օրական 5-6 անգամ:
2. Կարող եք շոյվել թթուներով, ձկներով կամ թթու կաղամբով:

Եթե \u200b\u200bտոքսիկոզն ուղեկցվում է ծանր քաշի կորստով, ապա ավելի լավ է հատուկ բուժում անցնել հիվանդանոցի պայմաններում:

Եթե \u200b\u200bերկրորդ եռամսյակում կան խնդիրներ, ինչպիսիք են երիկամների ֆունկցիայի խանգարումը, արյան ճնշման բարձրացումը, ապա ձեզ հարկավոր է նվազեցնել աղի և հեղուկի ծավալը, ինչպես նաև տապակած և շատ կծու կերակուրներ չուտել:

Եթե \u200b\u200bվիժման սպառնալիք կա, ապա արժե դիետա մտցնել սննդամթերք կամ E, B խմբերի վիտամինային հավելումներ:

Սննդառության և կազմվածքի առանձնահատկությունները

Եթե \u200b\u200bնշվում է բարակ կազմվածքը, եթե մասնագետները պարզում են զանգվածի պակաս, ապա անհրաժեշտ է ավելացնել սննդի ընդհանուր կալորիականությունը:

Միևնույն ժամանակ, սպառված ապրանքների ընդհանուր տեսականին կարևոր է, ինչը սովորաբար ազդում է նյութափոխանակության հետ կապված գործընթացների վրա: Օրինակ ՝ զգալիորեն ավելորդ քաշ ունեցող կանանց խորհուրդ է տրվում խուսափել հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերի օգտագործումից: Դիետան ավելի լավ է լրացնել սննդով, որը պարունակում է շատ սպիտակուցներ և վիտամին C: Այս դեպքում նիհար կանայք պետք է խուսափեն այս վիտամինից:

Այստեղ հարկ է նշել բուսակերների սննդային առանձնահատկությունները: Դիետայում մսի բացակայության պայմաններում առողջ երեխա լույս աշխարհ բերելու համար հարկավոր է դիետայում ներառել տարբեր կաթնամթերք և կաթնաշոռ: Անհրաժեշտ է բժշկին տեղեկացնել այս հանգամանքի մասին, նա կընտրի հատուկ մուլտիվիտամինային համալիր, որտեղ կլինեն այնպիսի նյութեր, ինչպիսիք են երկաթը և ֆոլաթթուն, ինչպես նաև վիտամին B12- ը:

Սնուցում և ֆիզիկական ակտիվություն

Եթե \u200b\u200bհղի կնոջ ապրելակերպն ինքնին կապված է նստակյաց աշխատանքի հետ, այսինքն ՝ եթե շատ կալորիաներ չեն վատնում անկողնային հարկադիր հանգստի պատճառով, ապա ավելի լավ է նվազեցնել ամենօրյա սննդակարգի ծավալը: Բավական ակտիվ կենսակերպով կալորիաները պետք է լրացվեն ՝ օգտագործելով տարբեր մեթոդներ:

Սնունդ - բնակության վայրը և տարվա ժամանակը

Ամենօրյա դիետան որոշելիս կարևոր է ուշադրություն դարձնել աշխարհագրական դիրքին: Հյուսիսում ապրող կանանց համար կարևոր է հաշվի առնել, որ նման պայմաններում ավելի լավ է սննդի կալորիականությունը փոքր-ինչ բարձրացնել `մոտ 10-15% -ով: Հարավում մշտական \u200b\u200bբնակության դեպքում կալորիականությունը պետք է նվազեցվի 5% -ով:

Ինչ վերաբերում է տարվա այն ժամանակահատվածին, երբ հղիությունն ընկավ, ապա արժե վերահսկել ամռանը սպառված հեղուկի ընդհանուր քանակը: Դա հիմնավորված է այն փաստի վրա, որ հղիության ընթացքում, հատկապես նրա երկրորդ կեսում, կարող է տհաճ երեւույթ առաջանալ `ջրազրկելը: Եթե \u200b\u200bհղիությունը բնականոն հունով է ընթանում, դուք պետք է խմեք սովորական քանակությամբ ջուր, այսինքն ՝ օրական 1,5 - 2 լիտր:

Կարևոր դիետիկ կանոններ

Հղիության ընթացքում իրավասու և սննդարար առողջ դիետա կառուցելու վերաբերյալ կան մի քանի ընդհանուր կանոններ: Այս պահին կանայք կտրականապես հակացուցված են ծոմ պահելու ամբողջությամբ և անկախ կրոնից: Կարևոր է ամբողջությամբ սպառված սնունդից ստանալ անհրաժեշտ ճարպեր, սպիտակուցներ, ածխաջրեր և վիտամիններ: Սնունդը պետք է լինի հնարավորինս բազմազան:

Խոսելով սպառված ապրանքների լայն բազմազանության մասին ՝ կարելի է նշել, որ այստեղ ոչ միայն հիմնական սննդի զամբյուղի տեսականին է կարևոր, այլև պատրաստման եղանակները: Պետք է նշել սպիտակուցների արտադրությամբ ամենօրյա դիետա կառուցելու հետևյալ կանոնները.

• Կան շատ տարբեր կերակուրներ, որոնք կարող եք ստանալ ճիշտ քանակությամբ սպիտակուցներ: Անհրաժեշտ է փոխարինել այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են կաթը, միսը, ձուկը;
• հղիության ընթացքում մսի ամենահարմար սորտերի շարքում արժե նախապատվությունը տալ նիհար տեսակներին `տավարի միս, նապաստակ, հնդկահավից կամ հավից` միայն սպիտակ միս;
• ավելի լավ է ուտել խաշած միս, չտալ կամ թխել: Դուք դեռ կարող եք շոգեխաշել: Խոհարարությունը կարող եք բազմազան դարձնել այնպիսի ուտեստների միջոցով, ինչպիսիք են կոլոլակները, պարզ խաշած միսը, կոլոլակները;
• ձուկը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է: Միևնույն ժամանակ այն մարմնին տալիս է նաև օգտակար ֆոսֆոր: Նիհար ձուկը պետք է ներառվի սննդակարգի մեջ առնվազն 7 օրը մեկ անգամ:

Սա վերաբերում է սպիտակուցներին, բայց ճարպերը պակաս կարևոր չեն սննդակարգում: Դրանք ստացվում են տարբեր բուսական յուղերից ՝ արեւածաղիկ, ձիթապտուղ, եգիպտացորեն: Կենդանական ճարպերը հայտնաբերված են ձկների մեջ, ոչ շատ ճարպային մսի և կաթի մեջ, այսինքն ՝ դրանք սովորաբար օրգանիզմ են մտնում սպիտակուցների հետ միաժամանակ:

Խոսելով ածխաջրերի մասին ՝ կարելի է նշել, որ դրանք լավագույնս ստացվում են մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքներից: Սա շատ կոպիտ ալյուրից թխված հաց է, այն կարելի է պարունակել ամբողջական ձավարեղենի ՝ բրնձի, առողջ հնդկացորենի և վարսակի ալյուրի, ինչպես նաև տարբեր բանջարեղենի և բոլոր տեսակի մրգերի մեջ:

Սովորական աղը պետք է փոխարինել ավելի օգտակարով `յոդացված: Թեյ և սուրճ կանաչ թեյի և տարբեր բուսական թեյերի համար:

Ինչ չպետք է սպառվի հղիության ընթացքում:

1. Արգելվում է օգտագործել բոլոր տեսակի ալկոհոլային խմիչքները:
2. Անհրաժեշտ է սահմանափակել մեծ քանակությամբ տարտրազին պարունակող մթերքների օգտագործումը: Դրանք տարբեր գազավորված ըմպելիքներ են, ապխտած ապրանքներ, սննդի գույներով քսուքներ, քաղցրավենիք;
3. Համեմունքներ, կծու սննդային հավելումներ, քացախ:
4. Շատ ճարպային միս և ծովային ձուկ:
5. Տապակած սնունդը սահմանափակելը կարևոր է:

Հղի կանանց համար խստիվ արգելվում է սովամահ լինել, և ընդհակառակը ՝ չափից շատ ուտել: Դուք չեք կարող ուտել այնպիսի ուտելիքներ, որոնք դասվում են որպես ալերգենիկ: Անթույլատրելիորեն աղքատ և միապաղաղ սնունդ:

Այս ամենը պետք է բացառել, բայց դիետան պետք է վերակազմակերպվի, որպեսզի դիետան հնարավորինս բազմազան լինի ՝ հաշվի առնելով յուրաքանչյուր կնոջ մարմնի բոլոր հատկությունները:

Ամփոփելով

Եթե \u200b\u200bկինը բեղմնավորումից և հղիությունից առաջ վարում էր համեմատաբար առողջ և ճիշտ ապրելակերպ, նա կարող է լիովին ապավինել իր ինտուիցիային: Այլ կերպ ասած, մարմինը այս դեպքում ձեզ կասի, թե հիմնական ապրանքների որ տեսակներին պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել, ինչն է պետք բացառել և ինչ ավելացնել:

Եթե \u200b\u200bորևէ քիչ թե շատ կասկածելի իրավիճակ է ստեղծվում, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել պերինատոլոգի հետ: Այս մասնագետը տալիս է գրագետ խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես պահպանել ձեր և ձեր երեխայի առողջությունը: Նման խորհուրդն ուղղված է տարբեր բարդությունների ամբողջական կանխարգելմանը, համարժեք պաշտպանական ռեակցիայի ձևավորմանը: Սովորաբար այդ մասնագետների ընդհանուր իրավասության շրջանակներում է հավաքել ընտանիքի ընդհանուր ընդհանուր պատմությունը: Հղիության ընթացքը վերահսկելու համար բժիշկներն օգտագործում են բոլոր առավել ժամանակակից, ինչպես նաև ամենաարդյունավետ մեթոդները:

Taisiya Lipina

Ընթերցանության ժամանակը ՝ 16 րոպե

Ա

Եվ հիմա եկավ երկար սպասված օրը, երբ իմացաք, որ հղի եք: Ձեր շրջապատող աշխարհը սկսում է փոխվել նույն կերպ, ինչպես ձեր առօրյա կյանքի ուղին: Եվ հիմա դուք կանգնած եք մի կարևոր հարցի առաջ. Ինչպե՞ս պետք է սնվել, որպեսզի պտուղը ճիշտ զարգանա:

Այս հոդվածում մենք կբացատրենք ամենակարևորը հղիության ընթացքում առողջ սնվելու սկզբունքները:

Առողջ սննդի ընդհանուր սկզբունքները ըստ հղիության եռամսյակի

Մանկությունից ի վեր մեր մայրերն ու տատիկները մեզ ասում էին, որ երբ մենք հղիանում ենք, մենք պետք է ուտենք «երկուսի համար»: Բայց արդյո՞ք

Այս դժվար ժամանակահատվածում կարևոր է հիշել, որ երեխան ծնվում է ոչ թե 50, այլ 5 կգ քաշով: Հետեւաբար, ձեզ հարկավոր չէ երկու անգամ ուտել:

Բավական է պարզապես ինչ-որ տեղ ինչ-որ բան ավելացնել սննդի ձեր սովորական բաժինին Սովորականի 1/3-ը: Այլընտրանքորեն, այս 1/3-ը կարելի է փոխարինել առողջ նախուտեստներով ՝ ուտեստների միջև:

Եվ դա կլինի շատ ավելի առողջ, քան դուք կստիպեք ինքներդ օրական 3 անգամ ուտել մեծ մասերում:

Մի մոռացեք այն, ինչ բացարձակապես անհրաժեշտ է վերանայել ձեր սննդակարգը և ընտրացանկում ճշգրտումներ կատարեք: Ի վերջո, դուք այժմ մեկից ավելին եք: Հարկ է հիշել, որ սնուցող նյութերն ու վիտամինները նույնքան կարևոր են զարգացող պտղի համար, որքան մայրը:

Հետեւաբար, արժե հրաժարվել չարաշահումից (կամ հղիության ընթացքում ավելի լավ է ընդհանրապես դադարեցնել ուտելը) քաղցր, յուղոտ, կծու և այլն, և ձեր ուշադրությունը դարձնել այլ, ավելի օգտակար և ոչ պակաս համեղ ապրանքների վրա:

Եթե \u200b\u200bապագա մայրը բուսակեր է, ապա նա նույնպես պետք է փոխի իր ընտրացանկը: Որովհետեւ Վիտամին B- ն շատ կարևոր է ձեր երեխայի համար, և այն գտնվում է կենդանական ծագման արտադրանքներում (ձու, կաթնամթերք և այլն):

Ինչպե՞ս է պետք ձեր ընտրացանկը հարմարեցնել տարբեր ժամանակներում:

Իհարկե, առողջ սնունդը միշտ էլ օգտակար է, և որքան շուտ անցնենք դրան, այնքան լավ կլինի մեր մարմնի համար: Եվ հղիության ընթացքում դա հատկապես կարևոր է, քանի որ երեխայի զարգացումը կախված է նրանից, թե ինչ է ուտում ապագա մայրը: Բայց դուք պետք է հասկանաք, որ այն փոքր-ինչ տարբերվում է հղիության տարբեր փուլերում:

Արժե նշել (և ամենակարևորը ՝ հիշել) Առողջ սննդակարգի հիմնական կանոնները.

• Նվազագույնի հասցնել (շաբաթական ոչ ավելի, քան 150-200 գ) տապակած սնունդ և արագ սնունդ ... Եթե \u200b\u200bկարող եք, ապա ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել նրանցից: Ապագա մայրը պետք է թարմ սնունդ ուտի:
• Քաղցր սոդայից անցեք ոչ հանքային ջրի, կոմպոտի, թարմ հյութերի, կաթի: Կարևոր է հիշել, որ առնվազն 1,5 լիտր պետք է խմեք: օրական, բայց ոչ ավելի, քան 3 լիտր: Եվ օրական առնվազն 2 բաժակ կաթ: Կաթը հարուստ է նախ և առաջ կալցիումով, որն անհրաժեշտ է ոչ միայն ապագա երեխային, այլև մայրին `հղիության ընթացքում իր մազերն ու եղունգները գեղեցկությամբ պահպանելու համար:
• Ձեր ընտրացանկում ավելացրեք այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են կաթը, կաթնամթերքը, բանջարեղենը և մրգերը ... Որքան մեծ, այնքան լավ: Հիմնական բանը այն է, որ ամեն ինչ թարմ է: Գումարած, դա համեղ է:
• Մանրակրկիտ ծամեք սնունդը:
• Մի կերեք քնելուց 3-4 ժամ առաջ: Եթե \u200b\u200bսովի զգացողությունն ուժեղ է, ապա կարող եք խորտակել մրգեր կամ խմել մածուն / կեֆիր:
• Որովհետեւ ավելաքաշ լինելը կարող է անհարկի դժվարություններ առաջացնել ծննդաբերության ժամանակ, ձեզ համար ավելի դժվար կլինի վերականգնվել, և պարզապես դժվար կլինի վերադառնալ ձեր նորմալ վիճակին:

Հղիության ընթացքում ավելի հեշտ հիշելը, թե որ սնունդն է ձեզ հարկավոր, ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում հետևյալը Դիետայի պիտակ:

Հղիության ամիս	Անհրաժեշտ սննդանյութեր	Ինչ սնունդ է ցանկալի սննդի համար	Այս ամսվա ընդհանուր սննդային ուղեցույցներ
	Ֆոլաթթու Մանգան	Լյարդ, հատիկաընդեղեն, ձուկ, ընկույզ, ծնեբեկ, սպանախ, բազուկ, ավոկադո, նեխուր Մրգեր, հնդկացորեն, բանջարեղեն, հաց (սովորական), կաթնամթերք, տավարի միս, խոտաբույսեր, խոզի միս, ձու Պնդուկներ, պիստակ, գետնանուշ, ծիրան, բազուկ, սխտոր, սպանախ	Ամենակարևորը բալանսը հավասարակշռելն ու սպառելն է: Արժե հրաժարվել դժվարամարս սննդից, արագ սննդից, կիսաֆաբրիկատներ, ալկոհոլ օգտագործեք և զգույշ եղեք թեյի / սուրճի հետ (օրական կոֆեինի նորմը 200 մկգ է): Ուտեք, գերադասելի է, հաճախ և փոքր չափաբաժիններով (օրական 4-5 անգամ): Խուսափեք սովից ու շատակերությունից: Մի մոռացեք շատ խմել հեղուկներ, հատկապես կաթ: Բացի այդ, կա «աղի ռեժիմ» ՝ 10 գ:
		Ընկույզներ, հացահատիկային մշակաբույսեր, հատապտուղներ, խոտաբույսեր, կաթնամթերք, ձու	Հիշեք, որ ձեր սիրած կերակուրները կարող են դուր չգալ և հակառակը: Սա վախենալու կարիք չունի, դա նորմալ է: Հիմնական բանը, լսեք ձեր մարմինը և տվեք այն, ինչ նա է պահանջում: Սնունդը պետք է լինի օրական 4-5 անգամ:
			Տարօրինակ համը դեռ շարունակվում է. Մի վախեցեք, ամեն ինչ կարգին է: Մենք շարունակում ենք վերահսկել կոֆեինի մակարդակը: Մենք ձեզ հիշեցնում ենք որ այն չպետք է գերազանցի օրական 200 մկգ-ն: Սննդամթերքի ընդունումը մնում է նույնը:
	B խմբի վիտամիններ Վիտամին C	Միս, թռչնամիս, կաթ, խնձոր, հնդկացորեն Ձուկ, կոդ լյարդ Հատապտուղներ, մրգեր, բանջարեղեն, խոտաբույսեր Ընկույզներ, հացահատիկային մշակաբույսեր, հատապտուղներ, խոտաբույսեր, կաթնամթերք, ձու Կաթ, չոր մրգեր, ընկույզ, եգիպտացորեն, թեփ, սխտոր Ընկույզ, ցորենի թեփ, եգիպտացորենի փաթիլներ Չրեր, լոբի, ոլոռ, մրգեր, բանջարեղեն Միդիաներ, կարմիր միս, ոսպ, կաթ, ծովախեցգետիններ, ընկույզ	Մենք ավելացնում ենք սննդի ընդունումը օրական մինչև 6 անգամ: Համոզվեք, որ ամեն օր միս կամ ձուկ ուտեք: Մենք փոխում ենք վիտամինային պատրաստուկները: Սկսել վերահսկիչ քաշը: Չե՞ն մոռանում մարմնի հեղուկի մասին:
	Վիտամին A Բետա կերատին Վիտամին D Վիտամին C Ellելյուլոզ	Ձկան յուղ, լորի ձու, չոր կրեմ, հոլանդական / Պոշեխոնսկի / Չեդդեր պանիր, մածուն Միս, թռչնամիս, կաթ, խնձոր, հնդկացորեն Չրեր, լոբի, ոլոռ, մրգեր, բանջարեղեն Ընկույզներ, հացահատիկային մշակաբույսեր, հատապտուղներ, խոտաբույսեր, կաթնամթերք, ձու Խնձոր, կիվի, դեղձ, լոլիկ, բազուկ, գազար, ոլոռ	Մենք պահպանում ենք «աղի ռեժիմը». Այն կրճատում ենք մինչև 8 գ: Մենք շարունակում ենք խմել շատ կաթ ՝ օրական առնվազն երկու բաժակ: Մենք նույնպես շարունակում ենք խուսափել յուղոտ, տապակած, ապխտած և քաղցրավենիք:
	Ellելյուլոզ	Ընկույզներ, հացահատիկային մշակաբույսեր, հատապտուղներ, խոտաբույսեր, կաթնամթերք, ձու Թխած բանջարեղեն, հացահատիկային, հացահատիկային, բանջարեղեն, մրգեր	Ուտեստների քանակը մնում է նույնը: Անհրաժեշտ է միսը կամ ձուկը փոխարինել ավելի ցածր յուղայնությամբ նմանատիպ ապրանքներով:
	Ellելյուլոզ	Չրեր, լոբի, ոլոռ, մրգեր, բանջարեղեն Ընկույզներ, հացահատիկային մշակաբույսեր, հատապտուղներ, խոտաբույսեր, կաթնամթերք, ձու Միդիաներ, կարմիր միս, ոսպ, կաթ, ծովախեցգետիններ, ընկույզ Թխած բանջարեղեն, հացահատիկային, հացահատիկային, բանջարեղեն, մրգեր	Ուտեստների քանակը մնում է նույնը: Անպայման շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ ճարպային ձուկ ուտեք (այն հարուստ է անհրաժեշտ A, D, վիտամիններով կալցիում, ֆոսֆոր, յոդ, մագնեզիում)! Բայց մի մոռացեք վերահսկել ձեր քաշը:
	Ածխաջրեր	Միս, թռչնամիս, կաթ, խնձոր, հնդկացորեն Ձուկ, կոդ լյարդ Հաց, մակարոնեղեն, բրինձ, չամիչ, եգիպտացորեն	Ուտեստների քանակը մնում է նույնը: Կրճատեք աղի ընդունումը (4-5 գ): Հիշեք օրական շաքարի քանակը (ոչ ավելի, քան 40-50 գ): Պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ վիտամինային բարդույթներ ընդունելու վերաբերյալ, եթե նախկինում դա չեք արել: Հիշեք քաշի հսկողությունը:
	Վիտամին A Բետա կերատին Վիտամին D Վիտամին C Ellելյուլոզ	Ձկան յուղ, լորի ձու, չոր կրեմ, հոլանդական / Պոշեխոնսկի / չեդար պանիր, մածուն Արքայախնձոր, սոճու ընկույզ, գազար, սպանախ, հազար, դդում, լոլիկ Միս, թռչնամիս, կաթ, խնձոր, հնդկացորեն Չրեր, լոբի, ոլոռ, մրգեր, բանջարեղեն Ընկույզներ, հացահատիկային մշակաբույսեր, հատապտուղներ, խոտաբույսեր, կաթնամթերք, ձու Մաղադանոս, կարտոֆիլ, վարսակի ալյուր, քրոս, եղինջ Խնձոր, կիվի, դեղձ, լոլիկ, բազուկ, գազար, ոլոռ Թխած բանջարեղեն, հացահատիկային, հացահատիկային, բանջարեղեն, մրգեր	Ուտեստների քանակը մնում է նույնը: Սննդառության վերաբերյալ առաջարկությունները մնում են նույնը. Մի կերեք գիշերը, խմեք շատ հեղուկներ (հատկապես)

Ուտեստների քանակը մնում է նույնը: Սննդառության վերաբերյալ առաջարկությունները մնում են նույնը. Մի կերեք գիշերը, խմեք շատ հեղուկներ (հատկապես)
կաթ), մի՛ ուտեք անառողջ սնունդ: Իշտ է, շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս սահմանափակել մսի քանակը:

Յուրաքանչյուր ժամկետում անհրաժեշտ են ԲՈԼՈՐ վիտամիններն ու սննդանյութերը, որոնք ներկայացված են աղյուսակում: Բայց տարբեր ամիսներին արժե հատուկ ուշադրություն դարձնել սննդարար նյութերի տարբեր խմբերի:

Իդեալում, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ վիտամինային բարդույթների վերաբերյալ և ամսական հետազոտվեք որևէ խմբի պակասի համար:

Ի՞նչն է հակադրվում ապագա մայրի սնուցման մեջ:

Հիշեցնենք, որ հղիության ընթացքում չպետք է ուտել.

• Ալկոհոլ Չնայած, որպես բացառություն, դուք կարող եք մի երկու շնչով խմել (!) Նոր տարվա կամ ձեր ծննդյան օրվա կապակցությամբ:
• Tխախոտ, մեր դեպքում դա ծխում է: Ապագա մայրը պետք է լիովին հրաժարվի դրանից:
• Անհրաժեշտ է սահմանափակել ալերգենները `շոկոլադ, ցիտրուսային մրգեր և այլն:
• Մենք նաև սահմանափակվում ենք քաղցր և յուղոտ սնունդով: Մենք չենք ցանկանում «վաստակել» այրոց և ծննդաբերությունից հետո արագորեն վիճակ ձեռք բերել:
• Մի մոռացեք, որ դուք պետք է սուրճի, թեյի (սեւ և կանաչ) սպառումը նվազեցնեք օրական 2-3 բաժակ:
• Պահածոներ
• Վատ մշակված միս:
• Արդեն վնասակար պատրաստում ՝ տապակած, ճարպոտ, կծու, ապխտած: Ավելի լավ է ուտել խաշած կամ շոգեխաշած, քանի որ դրանք մնում են ավելի թարմ և, հետեւաբար, ավելի առողջ:
• Արագ սնունդ.

Հղի կնոջ պատշաճ սնուցում ըստ եռամսյակի `դիետա և մենյու

Հղիության ցանկացած փուլում ճիշտ չէ սկսել ուտել, շատ ուշ չէ: Բայց որքան շուտ դա անեք, այնքան լավ երեխայի համար: Հղի կնոջ դիետա, սննդի կալորիականության օպտիմալ պարունակությունը տարբերվում է ՝ կախված ժամանակահատվածից: Դա պայմանավորված է հղիության ընթացքում պտղի զարգացման գործընթացների առանձնահատկություններով և ֆիզիոլոգիական փոփոխություններով:

• Սննդարար նյութեր
• Հանքանյութեր և վիտամիններ
• Հղիության ընթացքում սնուցում ՝ կախված եռամսյակից
  • 1 եռամսյակ
  • 2 եռամսյակ
  • 3 եռամսյակ
• Էլ ի՞նչն է կարևոր:

Հղի կնոջ սննդի հիմունքները

Սննդամթերքի ընտրության և հղի կնոջ դիետայի բաղադրության հիմնական գործոնը BMI` մարմնի զանգվածի ինդեքսն է: Այս ցուցանիշը սահմանվում է հետևյալ կերպ. Քաշ (կգ): (բարձրություն (մ)) ² \u003d BMI:

	Քաշը	Առաջարկվող քաշի ավելացում հղիության ամբողջ ժամանակահատվածի համար, կգ	Շաբաթական ավելացում 2-րդ և 3-րդ եռամսյակում, կգ
≤ 19	Lowածր	12–18	0,5
19–25	Նորմալ	11,5–16	0,4
25–30	Ավելորդ	7–11,5	0,3
> 30	Գիրություն	7-ից պակաս	0,25

Մայրական արյան միջոցով մատակարարվում են բոլոր անհրաժեշտ նյութերը ՝ թթվածին, սննդի բաղադրիչներ, կենսաբանորեն ակտիվ միացություններ, հետքի տարրեր, վիտամիններ, մակրոէլեմենտներ, հորմոններ: Պտուղը նույնպես ազատվում է քայքայման արտադրանքներից `մոր արյան միջոցով: Հետեւաբար, հղիության ընթացքում դիետան պետք է պարունակի նվազագույն քանակությամբ արհեստական \u200b\u200bարտադրանք և համապատասխանի այնպիսի չափանիշների, ինչպիսիք են բնականությունը, բազմազանությունը, սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ճիշտ համադրությունը: Հղիության ընթացքում կարևոր է վերահսկել ձեր խմելու ռեժիմը: Անհրաժեշտ է օրական 8-10 բաժակ ջուր խմել և բացառել տաք համեմունքները: Հղիության յոթերորդ ամսից երեխան արդեն գիտի համտեսել:

Սննդարար նյութեր

Նոր կյանքի հիմքը 3 տարրերն են ՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր:

Սպիտակուցը

Սպիտակուցը այն բաղադրիչն է, որից կառուցվում են սաղմի (պտղի) նոր բջիջներ: Դա անհրաժեշտ է արգանդի աճի, պլասենցայի ձևավորման և սթրեսակայունության պահպանման համար: Սպիտակուցները ամնիոտիկ հեղուկի մի մասն են: Նրանց մասնակցությամբ սինթեզվում են հորմոնները, կարգավորվում արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը: Սպիտակուցի բավարար քանակը թույլ է տալիս ձերբազատվել վաղ փուլերին բնորոշ սրտխառնոցից, խուսափել ավելի ուշ տոքսիկոզի դրսևորումներից: Հղի կանանց և հղի կանանց սննդակարգում սպիտակուցների առկայությունը պարտադիր է:

Բոլոր սպիտակուցները բաժանվում են անբավարար ՝ բուսական և ամբողջական ՝ կենդանական ծագման (ամինաթթվի կազմի առումով ավելի ամբողջական):

Ամբողջական սպիտակուցները հայտնաբերված են այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են.

• Միս (հորթի միս, նիհար գառ, մուգ հավ, ձիու միս, հնդկահավի միս):
• Afովամթերք (ծովախեցգետին, ծովախեցգետին, ծովախեցգետին, ձուկ): Դուք պետք է ուտեք թարմ որսված ծովամթերք, որը նախկինում օգտագործել եք, որպեսզի բացառեք ալերգիկ ռեակցիաները:
• Կաթնամթերք (կաթնաշոռ, թթվասեր, մածուն, կեֆիր, մածուն, ֆետա պանիր):
• Ձու

Հղիության ընթացքում, անկախ եռամսյակից, նախապատվությունը տվեք սպիտակուց պարունակող սննդին `ցածր քանակությամբ ճարպով:

Թերի սպիտակուցները պարունակում են հատիկաընդեղեն, ընկույզ, սունկ և սերմեր: Այս ապրանքներն ավելի արժեքավոր են բուսական յուղի պարունակության մեջ, և դրանցում սպիտակուցների քանակն ու որակը չեն կարող փոխհատուցել կենդանական ծագման ամբողջական սպիտակուցների պակասը:

Ճարպեր

Fարպերը էներգիայի կարևոր պահուստ են և մարմնի հյուսվածքների կառուցվածքային մասը: Դրանք կոչվում են լիպիդներ: Դրանք ազդում են նյարդային համակարգի և էնդոկրին գեղձերի աշխատանքի վրա, նվազեցնում են արտաքին միջավայրի ջերմաստիճանի տատանումների ազդեցությունը և պահպանում են արյան մակարդման պատշաճ մակարդակ: Լիպիդները անհրաժեշտ են մի շարք վիտամինների և հանքանյութերի `տոկոֆերոլ, ռետինոլ, կալցիում, մագնեզիում յուրացման համար:

Fարպերը բաժանված են երկու մեծ խմբերի.

• Կոշտ ճարպերը A և D վիտամինների աղբյուր են (ներառված են կենդանական ծագման արտադրանքներում ՝ կարագ, խոզի ճարպ):
• Հեղուկ ճարպերը վիտամին E- ի աղբյուր են (ներառված է բուսական յուղերում):

Հղի կնոջ դիետան պետք է ներառի երկու խմբերը: Դրանցից յուրաքանչյուրը օգտակար և անհրաժեշտ է զարգացող պտղի և նրա մոր համար:

Հղիության ընթացքում ածխաջրերը սննդակարգում

Ածխաջրերը արագորեն արտանետվող էներգիայի աղբյուր են: Պտուղի աճի հետ մեկտեղ նրա բջիջները արագ բաժանվում են, իսկ օրգաններն արագ զարգանում են: Երեխան դրա համար էներգիա է քաղում ՝ ածխաջրեր ստանալով:

Մարմինը չի կարող ինքնուրույն ածխաջրեր սինթեզել, ուստի դրանց ընդունումը պետք է լինի կանոնավոր և չափավոր: Երբ շաքարի պակաս կա, սպիտակուցները սպառվում են էներգիայի արտադրության համար: Ածխաջրերի ավելցուկով երեխայի և մոր քաշը մեծանում է, հեղուկը պահպանվում է և ալերգիկ ռեակցիաների զարգացման սպառնալիքը մեծանում է:

Հղիության ընթացքում ածխաջրերի գերակշռող աղբյուրը պետք է լինեն շաքարերի դանդաղ արտանետմամբ սնունդ `հաց, հացահատիկային հացահատիկային հացահատիկ կամ ամբողջական ձավարեղեն: Հղի կնոջ սննդակարգում նշանակալի տեղ պետք է վերցնի բանջարեղեն և մրգեր: Դրանք նպաստում են լավ պարբերականությանը, որը թույլ է տալիս վերացնել սրտխառնոցը 1-ին եռամսյակում, իսկ փորկապությունը ՝ 2-րդ և 3-րդ եռամսյակում:

Հանքանյութեր և վիտամիններ հղիության ընթացքում

Ռացիոնալ սնունդը հղիության ընթացքում մի շարք միկրո և մակրոէլեմենտների, վիտամինների բանալին է:

Կալցիում, ֆոսֆոր, վիտամին D

Վիտամին D- ի և մագնեզիումի պակասի հետ կալցիումի կենսամատչելիությունը նվազում է (այն աղիքից չի ներծծվում): Հղիության ընթացքում կալցիումի օրական պահանջը 1000 - 1200 մգ է: Աղբյուրը կաթնամթերքն է, ժամկետները: Մարմինը ներծծում է սննդային կալցիումի 10-40% -ը: Վիտամին D- ի աղբյուրը կարագն է, ձուն, լյարդը: Կարևոր է նաև ֆոսֆորի բավարար մակարդակը (աղբյուր ՝ կաթ, միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու, ընկույզ, հատիկաընդեղեն, հացահատիկային մշակաբույսեր):

Ֆոսֆորի և կալցիումի ավելացված, բայց անհավասարակշիռ ընդունումը կարող է հանգեցնել դրանց պաշարների նվազմանը մարմնում:

Հակաօքսիդիչ բարդույթ

Հակաօքսիդիչ հատկություններով վիտամինային և հանքային համալիրը բաղկացած է միմյանց լրացնող նյութերից ՝ ասկորբինաթթու, սելեն, A և E վիտամիններ, պղինձ, ցինկ և երկաթ: Դրանք, անշուշտ, պետք է լինեն հղի կնոջ սննդակարգում:

Հիմնական բաղադրիչը վիտամին C է, որի օրական պահանջը 50 մգ է: Այն պաշտպանում է հեմոգլոբինի մոլեկուլը ոչնչացումից, մասնակցում է օտարերկրյա միացությունների վնասազերծմանը, մեծացնում է ոչ հեմ (իոնացված) երկաթի կլանումը և ամրացնում անոթային պատը: Հղիության ընթացքում մոր պլազմայում վիտամին C- ի կոնցենտրացիան նվազում է, իսկ պտղի արյան մեջ `հատկապես ծննդյան պահին (2-4 անգամ):

Սելեն - մասնակցում է արտադրությանը, կանխում աթերոսկլերոզի զարգացումը: Հետքի տարրը հայտնաբերվել է ամբողջական ձավարեղենի, թռչնամսի, ձկների, բանջարեղենի և մրգերի մեջ:

Մագնեզիում

Մագնեզիումը մասնակցում է մարմնում տեղի ունեցող 300-ից ավելի կարևոր ֆերմենտային ռեակցիաների ակտիվացմանը, կարգավորում է սրտի աշխատանքը, օգնում է պահպանել արյան մակարդումը, կանխում արյան անոթներում կալցիումի աղերի տեղակայումը և ազդում պտղի սրտանոթային և նյարդային համակարգի ձևավորման վրա:

Մագնեզիումի աղբյուրներն են ընկույզը, հացահատիկի հացը, լոբին, տերլազարդ բանջարեղենը և ձուկը:

Նատրիում և կալիում

Այս երկու օգտակար հանածոները պահպանում են արտաբջջային հեղուկի կայուն ծավալը: Նատրիումի մակարդակի բարձրացման դեպքում կարող է զարգանալ անեմիա, սրտի բեռի ավելացում և անոթազեղքվածք, ինչը բացասաբար է ազդում հղիության ընթացքի վրա:

Երկաթ

Հղիության ընթացքում կանայք հաճախ բախվում են: Հետեւաբար, երկաթը 2-րդ և 3-րդ եռամսյակում պատշաճ սնուցման կարևոր բաղադրիչ է:

Հղի կանանց համար տարրի ամենօրյա պահանջը 12.5 մգ է: Երկաթն ավելի լավ է կլանվում կենդանական արտադրանքներից: Դրա կենսամատչելիությունը տատանվում է 1-ից 37% -ի սահմաններում: 50 գր ձուկը բուսական սննդակարգում կլանում է կլանումը 3 անգամ, իսկ միսը ՝ 2 անգամ:

Յոդ

Յոդը հետքի տարր է, որը մարդուն անհրաժեշտ է աճի և զարգացման համար: Հղի կանանց համար յոդի օրական պահանջը 200 մկգ է: Յոդի անհրաժեշտ քանակի օգտագործումը մեծ նշանակություն ունի մոր և նորածնի հիպոթիրեոզիզմի կանխարգելման համար:

Յոդի պակասը բացասաբար է ազդում հղիության 8-րդ շաբաթից պտղի վրա: Հետքի տարրի աղբյուրները `ձուկ, յոդացված աղ, ջրիմուռ:

B₉

Ֆոլաթթուն կարևոր վիտամին է երեխայի ներարգանդային զարգացման համար: Հղի կանանց օրական պահանջը 370-470 մկգ է: В₉ - անհրաժեշտ է հղի կնոջ ցանկում ՝ անկախ եռամսյակից: Այն չի կուտակվում, ուստի այն պետք է ամեն օր ընդունվի: Վիտամինի աղբյուրները `երիկամներ, սպանախ, խմորիչ, կաղամբ, ընկույզ, լոբի, ձու:

Սնուցում ՝ կախված եռամսյակից

Հղիության եռամսյակների պատշաճ սնունդը յուրաքանչյուր ժամանակաշրջանի համար ունի հատուկ բնութագրեր:

1-ին եռամսյակում հղի կնոջ սնուցում

1-ին եռամսյակում հղի կանանց սնունդը պետք է լինի համեմատաբար բարձր կալորիականությամբ ՝ օրական 1940 կկալ: Սնունդը պետք է լինի հաճախակի և փոքր (օրական մինչև 5 անգամ):

Պարենային ապրանքների շարքում պետք է գերակշռեն հում բանջարեղենը, մրգերը, խոտաբույսերը, հյութերը: Անհրաժեշտ է սննդակարգ մտցնել ֆերմենտացված կաթի կենսաբանական արտադրանք, չոր մրգերի խառնուրդներ, վարդի կոնքեր: Այժմ պտղի բջիջները հատկապես արագ են բաժանվում, ուստի չպետք է մոռանալ հացահատիկային հացահատիկային մշակաբույսերի հացահատիկների մասին:

Առաջին երեք ամիսներին մարմնի քաշի աճը կարող է շատ տարբեր լինել և իրականում կախված չէ այն բանից, թե ինչ է ուտում կինը:

Հղիության ընթացքում սնուցում 2-րդ եռամսյակում

2-րդ եռամսյակում հղի կանանց պատշաճ սնունդը ենթադրում է ամենօրյա դիետայի կալորիականության պարունակության ավելացում `հասցնելով 2140 կկալ: Լավագույնն այն է, որ օրական անցեք 3 կերակուրի: 2-րդ եռամսյակում խորհուրդ է տրվում կրճատել սպառված ածխաջրերի քանակը ՝ շաքար, ժելե, թխվածքաբլիթներ, շոկոլադ և այլ քաղցրավենիք:

Երեխայի զարգացման համար ավելի շատ սպիտակուց է պահանջվում: Կենդանական ծագման սպիտակուցները հատկապես արժեքավոր են այս պահին: Եռամսյակի երկրորդ կեսից կալցիումի կարիքը մեծանում է, ուստի կաթնամթերքը հղի կնոջ համար պատշաճ սնուցման էական բաղադրիչ է:

Հղիության ընթացքում սնուցում 3-րդ եռամսյակում

3-րդ եռամսյակում հղի կանանց պատշաճ սնունդը նշանակում է ամենօրյա դիետայի կալորիականության պարունակության իջեցում մինչև 1900 կկալ: Անհրաժեշտ է վերադառնալ ավելի հաճախակի սնունդ: Արգանդն ավելացել է չափերով, ներքին օրգանները տեղահանված են, ոմանք ՝ սեղմված: Հետեւաբար, սննդի քանակը պետք է պակաս լինի, քան 1-ին և 2-րդ եռամսյակում:

Հատուկ խնամքով անհրաժեշտ է վերահսկել երկաթի, ֆոլաթթվի, կալցիումի բավարար ընդունումը: Փորկապությունը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է ավելացնել սննդի մեջ հում մրգերի, հատապտուղների ու բանջարեղենի քանակությունը: 3-րդ եռամսյակի երկրորդ կեսից սկսած կալորիաների պարունակությունը նվազում է 200-300 կկալով (հացաբուլկեղենի և հրուշակեղենի արտադրանքի պատճառով): Կարևոր է նվազեցնել ճարպի սպառումը մսամթերքի, պանրի, թթվասերի հետ միասին:

Ինչ սնունդ չի թույլատրվում հղիության ընթացքում:

Հղիության ընթացքում չպետք է չարաշահել ցանկացած սնունդ: , շատ կարմիր հատապտուղներ, սունկ, պահածոներ և ապխտած միս: Խստիվ արգելվում է դիետաների պահպանումը:

Հղիության ընթացքում սնուցումը չպետք է կտրուկ փոխվի ձեր սովորական ընտրացանկից: Եթե \u200b\u200bնախկինում, այսպես ասած, ուտելու այնքան էլ ճիշտ չէիք, ապա դրանք աստիճանաբար փոխեք: Սա կխուսափի մարմնի և ձեր համար սթրեսից: