Հղի կնոջ ամենօրյա դիետան շաբաթներ շարունակ: Հղիության ընթացքում էլեկտրաէներգիա, հղիության ընթացքում առողջ ուտում

Մի կին, ով որոշեց մայր դառնալ, վստահ է, որ պետք է իմանա, որ երեխային կերակրելու գործընթացը սկսվում է պահի հայեցակարգից: Այդ իսկ պատճառով նա պետք է հղիության ընթացքում օգտագործի բացառապես օգտակար արտադրանքներով, սա կօգնի երեխային ճիշտ զարգանալ եւ լավ վիճակում աջակցել ապագա մորը:

Կնոջ համար ամենակարեւորը երեխային գործիքավորելու ժամանակահատվածում պետք է նախապատվություն տալ բնական արտադրանքներին եւ չխոսել ինքնուրույն եփել, դուք պետք է լիովին վստահ լինեք որպես սնունդ: Հզորությունը պետք է լինի հավասարակշռված եւ պարունակի հանքանյութերի եւ վիտամինների ամենօրյա դրույքաչափեր:

Կաթ եւ կաթնամթերք

Կոշտ պանիրը եւ տնակը շատ օգտակար նյութեր են ստեղծում.

1. Սպիտակուց Որն է արյան կազմի եւ ավիշի անհրաժեշտ բաղադրիչը:
2. Վիտամիններ B. , բարձրացնելով մարմնի հյուսվածքների «շունչը», մայրիկի դիմացկունությունն ու կատարումը:
3. Երկաթ եւ կալցիում Անհրաժեշտ է ոսկորների, մազերի, մաշկի եւ եղունգների երեխայի ձեւավորման համար:
4. Ֆոլաթթու Դա շատ կարեւոր է պտղի պատշաճ ձեւավորման եւ պաթոլոգիաների զարգացման ռիսկը կանխելու համար, մոր մայրիկի մկանների ամրապնդումը:

Բնական մածուն Պարունակում է շատ ավելի օգտակար կալցիումի ոսկոր, քան սովորական կովի կաթը, եւ բոլոր bifidobacteries աղիքները անհրաժեշտ են նորմալ գործողության համար: Յոգուրտը հարուստ է ցինկով եւ սպիտակուցներով, այն լքում է ծարավը եւ նվազեցնում քաղցի զգացողությունը: Յոգուրցերը կարող եք փոխարինել բարձրորակ կեֆիրով:

Տարբեր հետքի տարրերի զարգացման համար անհրաժեշտ սննդանյութերի սեղաններ կան.

Այնուամենայնիվ, նրանք ունեն բարձր կալորիա, եւ ապագա մոր ընկույզը չարաշահում է, ցանկալի չէ:

Ձուկ եւ ծովամթերք

Բոլորը գիտեն, որ դա ֆոսֆորի աղբյուր է: Դեռ ձկան արտադրանքներում պարունակում են Ամենաօգտակար վիտամիններից մեկը, որն ամրապնդում է հղի կնոջ ոսկորներն ու նյարդային համակարգը .

Հղիության ընթացքում կանայք ավելի լավ են ուտում ցածր յուղայնությամբ սպիտակ ձուկ, ցանկալի է ծովով հարուստ յոդով:

Միս, լյարդ

Ապագա երեխայի մարմնի բջիջների կարեւոր շինանյութ - Սպիտակուցներ, որոնք բավարար քանակությամբ պարունակվում են մսամթերքի մեջ: Դուք պետք է ուտեք ցածր յուղայնությամբ սորտեր `հավի, նապաստակի, տավարի միս, նիհար խոզի միս: Մսամթերք պատրաստելու համար ավելի լավ է անել առանց սեզոնային:

Լյարդը պարունակում է երկաթ եւ խմբային վիտամիններ , Սա պարտադիր արտադրանք է ոչ միայն երեխայի համար, այլեւ մայրիկի համար, այն ծանր բեռներ է փոխանցում իրենց երեխային գործիքավորելու հաջողված ամիսներին: Շատ հղի կանայք կարող են ընկնել հեմոգլոբինի կոնցենտրացիայի մակարդակը, եւ անեմիան զարգանում է, այս խնդիրը կօգնի լյարդից ուտեստներ ուտել:

Ձու

Դրանք պարունակում են ավելի քան 10 օգտակար վիտամիններ եւ հետքի տարրեր: Օրինակ, խոլին ազդում է ապագա երեխայի մտավոր ունակության վրա: Սրտխառնոցից փրկվելու ժամանակ, որը տուժում է մայրիկին «հետաքրքիր իրավիճակի» առաջին ամիսներին կօգնի այս ապրանքի մեջ պարունակվող քրոմը: Կարեւոր է պարբերաբար ձվերը օգտագործել սննդի եւ հավի եւ լորերի մեջ:

Բայց ոչ բոլորը հում:

Հարուստ է վիտամիններով, մանրաթելով, հետքի տարրերով եւ օրգանական թթուներով , Դա հնարավոր է ցանկացած ձեւով `հում, խաշած, թխած, աղցանների մեջ, որոնք ավելի լավ է լրացնել բուսական յուղով կամ թթվասերով, բայց ոչ մայոնեզով:

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել գազար, բրոկկոլի եւ ավոկադո:

Այն գտնվում է այս բանջարեղենի մեջ, որն իր մեջ պարունակում է ամենամեծ թիվը.

Մրգեր եւ հատապտուղներ

Հատկապես օգտակար է հղիության ընթացքում: Հանքային եւ վիտամիններն ու վիտամինները շատ կարեւոր են երեխայի զարգացման համար: Ամենակարեւորը `մի մոռացեք մանրակրկիտ լվանալ մրգերը նախքան դրանք սննդի մեջ օգտագործելը:

Ելակի, հապալասի, ազնվամորի մի փոքր ամենօրյա մասը մեծացնում է մանկական օրգանիզմի պաշտպանիչ ուժերը: Ես կցանկանայի նշել մանգոյի առավելությունների մասին, այն պարունակում է շատ վիտամին A, դուք կարող եք այն ուտել ցանկացած ձեւով `պանիր, խաշած, աղի կամ քաղցր:

Լոբի

Ոսպնյակները ողջ «հատիկների ընտանիքից», ամենամեծ օգուտը բերելու են ապագա մոր մարմնի համար: Այն պարունակում է վիտամին B-6, ֆոլաթթու եւ երկաթ ովքեր անհրաժեշտ են հղիության ընթացքում:

Zlakovy

Օրինակ, Վարսակի ալյուրը հարուստ է մանրաթելով, երկաթով եւ խմբային վիտամիններով , Շատ օգտակար է եփել այս հացահատիկային կաթնային շիլայի հետ եւ ավելացնել փաթիլներ տնական թխում: Վարսակի ալյուրը օգնում է նորմալացնել մարսողությունը:

Սպանախ

Այս օգտակար խոտի կանաչ տերեւներում պարունակվում են.

• Ֆոլաթթու.
• Կալցիում:
• Վիտամին A

Նրա պարտեզում սպանախ աճեցնելու մեծ դժվարությունը չի ներկայացնում պատշգամբում կամ պատուհաններում: Նա վերցնում է լավագույն տասնյակի վայրերից մեկը լավագույն 12 ցուցակի մեջ: Այս մոլախոտից դուք կարող եք շատ օգտակար ուտեստներ պատրաստել պյուրեով ապուրների ձեւով, կողմերը:

Սնկով

«Անտառի միս» անվանումը եւ պարունակում է հսկայական քանակությամբ բ, ե, C, RR, նիկոտինացված թթու եւ հետքի տարրեր.

• Յոդ:
• Ցինկ.
• Կալիում:
• Ֆոսֆոր:

Սնկերը շատ հարուստ են սպիտակուցային նյութերի բովանդակությամբ `լեյու, բշտիկ, histidine, arginine , Օգտագործեք սնկով անհրաժեշտ է զգուշությամբ միայն ապացուցված արտադրողներից:

Կարագ

• Ապագա մայրերի համար առավել օգտակար է ձիթապտուղ «Հեղուկ ոսկի», դա ձեռնտու է նորածնի նյարդային համակարգի ձեւավորման գործընթացին.
• Արեւածաղկի ձեթ Գոհացնում է հղի կնոջ մարմինը E, A, D վիտամիններով, բարելավում է մազերի եւ մաշկի տեսքը:
• Բայց յուղալի յուղը Անհրաժեշտ չէ չարաշահել. Այն պարունակում է շատ կալորիաներ: Նորմալ զարգացման համար երեխան օրական 50 գրամ է:

Հղի կինը կարեւոր է հիշել, որ ամբողջական սնունդը ոչ միայն իր առողջության, այլեւ երեխայի ճիշտ զարգացման գրավականն է:

Երջանկություն, հիանալի սպասում, սպասում եւ նույնիսկ վախ, այս բոլոր զգացմունքներն անխուսափելիորեն ուղեկցում են հղի կանանց: Եվ այս ժամանակահատվածում շատ կարեւոր է չհանձնվել հույզերին, բայց հիշել այդ պատասխանատվությունը, որը նույնպես դրա անբաժանելի մասն է: Այս պահին է, որ առողջ ապրելակերպի հիմքերի հիմնական դիտարկումը: Նրանց գրեթե բոլորն էլ կիրառելի են հղիության համար, չնայած ոմանք պահանջում են փոքր փոփոխություններ:

Հղիության ընթացքում պատշաճ սնունդը առավել կարեւոր է, քանի որ այն այն բանից, թե ինչ է ուտում կնոջը մեծապես կախված է նրանից, թե ինչպես է զարգանալու նրա երեխան: Օրինակ, հղիությունը բավարար է սպիտակուց ստանալու համար, շինանյութը բավարար կլինի: Հղի կանանց համար սպիտակուցային սնունդը շատ եւ շատ կարեւոր է:

Բացի այդ, շատ ապրանքատեսակներ առավել վնասակար ազդեցություն են ունենում երեխայի վիճակի եւ զարգացման վրա եւ մոր բարեկեցության վրա: Նման արտադրանքներից, բնականաբար, անհրաժեշտ է հրաժարվել: Դա իմաստ ունի հաշվի առնել մեկ կարեւոր առանձնահատկություն. Հղիության վաղ ժամանակահատվածներում պատշաճ սնունդը որոշ չափով տարբերվելու է հղի կնոջ սննդակարգից վերջին շաբաթվա ընթացքում:

Բոլորը պարզ չէ, թե որտեղից են գալիս այդպիսի տարբերությունները, սակայն, թեման հասկանալու բավականին պարզ կլինի: Ինքներդ ձեզ համար դատեք, վաղաժամկետ դրված է մարմնի կարեւոր համակարգերը, սակայն պտղի չափը մի փոքր մեծանում է: հետեւաբար Վաղաժամկետ առումով Հղի կանանց առողջ սնունդը հիմնված է հանքանյութերի, վիտամինների եւ այլնի բավարար արտադրության վրա:

Երկրորդ եռամսյակում Հղիության դիետան պետք է կենտրոնանա սպիտակուցի օգտագործման վրա, քանի որ այժմ այն \u200b\u200bէ, որ երեխայի ակտիվ աճը սկսվում է նրա ներքին օրգանները: Այս ամենի համար անհրաժեշտ է շինանյութ, այսինքն, սպիտակուցը:

Սնունդ Երրորդ եռամսյակում Հղիությունը, առաջին հերթին, վիտամիններն ու հանքանյութերն են, որոնք անհրաժեշտ են երեխայի մարմնի ներքին համակարգերի մշակման համար, հատկապես կալցիումի, ոսկորների աճի եւ նյարդային համակարգի զարգացման համար:

Հղի պլանավորումը, ճիշտ սնունդը նույնպես շատ կարեւոր է: Որքան ավելի առողջ, կոշտ, ուժեղ կլինի կնոջ մարմինը, հայեցակարգի պահին, այնքան ավելի մեծ է պտղի ձուն արգանդի մեջ հաջողությամբ ամրագրելու հնարավորությունը: Այո, եւ մարմնում վիտամինների որոշակի հավաքածու նպաստում է սաղմի պատշաճ զարգացմանը:

Ինչպես տեսնում եք, հղի կանանց ճիշտ սննդի վերաբերյալ առաջարկությունների տարբերությունը ամիսներ շարունակ, իսկ երբեմն նույնիսկ շաբաթներ շարունակ, այն բավականին արդարացված է: Այնուամենայնիվ, հղիության ընթացքում ճիշտ սննդի ընդհանուր կանոնները կան, դա այն է, ինչ նրանք հետագայում խոսում են:

Հղիության ընթացքում պատշաճ սննդի ընդհանուր սկզբունքները

Առաջին հերթին, հարկ է հիշել մի պարզ բան. Սեղանի պատճառով ավելի լավ է մի փոքր սոված լինել, քան ստամոքսի ծանրությունը գերտաքացումից: Այս առումով ավելի լավ է պահպանել կոտորակային սննդի սկզբունքները. Կա ավելի քիչ, բայց ավելի հաճախ: Իդեալական տարբերակը կլինի օրական 5-6 անգամ: Անհրաժեշտ է ուտել վերջին անգամ քնելուց 3 ժամ առաջ: Ավելի ուշ ծայրաստիճան խորհուրդ չի տրվում, եթե քաղցի զգացումը անտանելի է, կարող եք մի բաժակ կաթ կամ կեֆիր խմել, ուտել խնձոր կամ տանձ: Հղի կանանց համար այդպիսի էներգիայի ռեժիմն առավել օպտիմալ կլինի:

Հղիության ընթացքում պատշաճ սնունդը, ինչպես նաեւ, իրականում, ցանկացած պատշաճ սնուցում, ենթադրում է տապակած սննդի, թթու արտադրանքի եւ ապխտածի մերժում: Շատ ավելի օգտակար կլինի կերակուրը եփած զույգի, եփած, շոգեխաշած կամ թխածի համար: Հղի կանանց համար սնունդը պետք է լինի հնարավորինս թարմ, չպետք է պարունակի կոնսերվանտներ, ավելցուկային աղեր եւ այլն:

Ակնհայտ է, որ պահածոներ, տարբեր երշիկեղեն եւ այլ երկար պահեստային արտադրանքներ, եթե դրանք չեն հրաժարվում արգելելուց, ապա պահանջում են դրանց օգտագործման կոշտ վերահսկողություն:

Իհարկե, առաջարկվում է հրաժարվել արագ սնունդից: Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ եթե ընտրություն առաջանա, սոված մնալու կամ ինչ-որ օգտակար բան չուտել, ապա ավելի լավ է ընտրել երկրորդը: Հղի կնոջ համար սովածը արժանի չէ: Մեկ այլ բան, եթե այս ընտրությունից առաջ կասկածելի եք վեր կենալ, արժե մտածել ձեզ հետ մրգեր կամ սենդվիչներ հագնելու մասին:

Սննդառության ամենակարեւոր բաղադրիչների, ինչպես սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի, ինչպես նաեւ վիտամինների եւ հանքանյութերի միջեւ հավասարակշռությունը մեծ նշանակություն ունի: Իհարկե, տարբեր պայմաններում հղի կանանց համար հավասարակշռված սնունդը ներառում է այս բաղադրիչների տարբեր հավասարակշռություններ, փաստն ինքնին մնում է անփոփոխ:

Սնուցում շաբաթների համար

Հղիության 1-3 շաբաթ

Գինեկոլոգները հղիությունը հաշվում են ոչ թե հայեցակարգի օրվանից, քանի որ այն գրեթե անհնար է հաշվարկել, այլ վերջին դաշտանի առաջին իսկ օրվանից: Հետեւաբար, հղիության մանկաբարձական շրջանի առաջին 2 շաբաթը տեղի է ունենում հայեցակարգից առաջ:

Հղիության պլանավորում - Սա ծայրաստիճան պատասխանատու ժամանակահատված է, որից կախված է ապագա երեխայի առողջությունը եւ հղիության ընթացքում ցանկացած բարդությունների բացակայություն: Այսպիսով, պարզվում է, որ հղիությունը նախքան հղիությունը կարեւոր նշանակություն ունի: Այս փուլում շատ կարեւոր է ֆոլաթթվի քանակը մեծացնել: Հաճախ բժիշկները խորհուրդ են տալիս այն խմել պարկուճների տեսքով, բայց շատ ավելի լավ է բոլոր վիտամինները նորմալ սնունդից ստանալ: Ֆոլաթթուն պարունակվում է կանաչապատում, տերեւային աղցան եւ հացահատիկի բերքի մեջ:

Դա ոչ պակաս օգտակար է դեղին մրգերն ու բանջարեղենը օգտագործելը: Բայց ճարպը եւ քաղցր սնունդը ավելի լավ է հրաժարվել: Սա կխուսափի ճարպակալման խնդիրներից, ինչպես նաեւ կնվազեցնի վաղ տոմսիզացման ռիսկը:

Արգանդի շուրջ 10-14 օրվա ընթացքում տեղի է ունենում բեղմնավորում եւ պտղի ձվի շարժումը դեպի արգանդի նկատմամբ: Այս պահից կարող եք խոսել գալիք հղիության մասին:

3 շաբաթ

Հղիության սկզբում սնունդը շատ բարդ թեմա է, քանի որ բառացիորեն ամեն շաբաթ սաղմը հայտնվում է նոր օրգաններ եւ համակարգեր, ուստի անընդհատ փոխվում է վիտամինների եւ սննդանյութերի անհրաժեշտությունը:

Հղիության երրորդ շաբաթվա ընթացքում տեղի է ունենում ձվի իմպլանտացիա, եւ պլասենցիան սկսում է զարգանալ, ինչպես նաեւ մրգերի կեղեւ: Նրանց լիարժեք զարգացման համար անհրաժեշտ է կալցիում, որը պարունակվում է կաթի եւ կաթնամթերքի մեջ, բրոկկոլի, կանաչ բանջարեղեն եւ մրգահյութեր; Եվ մանգան, այն կարելի է ձեռք բերել Թուրքիայից եւ խոզի միսից, նուշից, վարսակի ալյուրից, ձվերից, չամիչից, բանաններից, գազարից եւ սպանախից:

4 շաբաթ

4 շաբաթ սնունդը մնում է նույնը, ինչ 3-ին, բայց այս պահին հատկապես կարեւոր է լքել սուրճը: Այնուամենայնիվ, սա, անշուշտ, համեղ է, բայց հղիության ընթացքում ոչ շատ օգտակար ըմպելիք է `ծայրահեղ զգուշությամբ: Հատկապես սուրճը երեկոյան հակացուցված է: Ինչպես տեսնում եք, հղիության առաջին ամսվա պատշաճ սնունդը այնքան էլ դժվար չէ: Հետագայում ավելի բարդ կլինի:

5 շաբաթ

Որպես կանոն, մոտավորապես այս ժամանակահատվածը սկսվում է հղի կանանց թունավորումից: Այս պետությունը հեշտացնելու համար կարող եք մի փոքր փոխել ձեր ամենօրյա ընտրացանկը: Այսպիսով, միսը եւ ձվերը, ինչպես նաեւ կենդանիների այլ սպիտակուցներ կարող են փոխարինվել ընկույզով, սոյայի եւ այլ լոբով: Կաթի փոխարեն կարող եք ուտել մածուն եւ պանիր: Դա ավելորդ չի լինի դիետայում գազար, մանգո, ծիրան ներդնել:

6 շաբաթ

Տոքսիկոզը ամբողջ թափով, այնպես որ առավոտը պետք է սկսվի կոտրիչներով կամ կծու կոտրիչներով: Արթնանալուց անմիջապես հետո դրանք ավելի լավ կերեք, առանց անկողնում դուրս գալու: Այս փուլում ավելի լավ է ավելի շատ հեղուկ խմել, օրական առնվազն 8 բաժակ: Գիշերները կարող եք մի բուռ չամիչ ուտել:

7 շաբաթ

Այս պահին խնդիրներ կարող են առաջանալ աղիքների հետ: Հետեւաբար, արժե խուսափել գազի ձեւավորման, ներառյալ կաղամբի մեջ նպաստող արտադրանքներից: Այն ավելորդ չի լինի այն ապրանքներից, որոնք ամրագրված են: Ավելի լավ է ներկայացնել սալորաչիր, թարմ կեֆիր եւ այլն:

8 շաբաթ

Կոճապղպեղի թեյը կօգնի հաղթահարել թունավորումը եւ մի մոռացեք ընկույզների մասին:

9-10 շաբաթ

Գերադասեք շիլան ամուր հացահատիկից եւ հացահատիկ հացահատիկից `կոպիտ grinding- ից: Շագանակագույն բրինձը ավելի լավ է, քան սպիտակ: Ընդհանրապես, այս փուլում հղի մարմինը բավականին մանրաթել է պահանջում:

11-12 շաբաթ

Հղիության առաջին եռամսյակը ավարտվում է, եւ այս պահին կերակուրը պետք է լինի հատուկ: Սա ամենադժվար ժամանակն է, եւ շատ կարեւոր է լսել իմ մարմինը: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք ուտել որոշակի ուտեստ, ապա հենց այդ նյութերն են, որոնք պարունակվում են դրա մեջ եւ չունեն ձեր երեխային: Իհարկե, դա արժանի չէ ծայրահեղությունների մեջ:

13-16 շաբաթ

Հղիության ընթացքում 2 եռամսյակում սնունդը բնութագրվում է, ինչպես արդեն նշվեց, սպիտակուցի առատ սպառումը: Բացի այդ, անհրաժեշտ է ավելացնել սննդի ընդհանուր ամենօրյա կալորիականությունը: Եթե \u200b\u200bառաջին եռամսյակում կլինի 2400-2700 կկալ, ապա այդ ժամանակ անհրաժեշտ է ուտել 2700-2900 կկալ:

16-24 շաբաթ

Հղիության 6 ամիսների ընթացքում իշխանությունը պետք է նպաստի տեսլականի եւ լուրերի երեխայի զարգացմանը: Այսինքն, ձեզ հարկավոր են վիտամին A եւ BetAcarotine: Այս պահին կա ավելի լավ կաղամբ, դեղին պղպեղ, գազար: Դիտարկենք, որ վիտամին A- ն ներծծվում է միայն ճարպերով:

24-28 շաբաթ

Այս ժամանակահատվածում է, որ կոտորակային սնունդը հատկապես տեղին է դառնում: Արգանդը ակտիվորեն աճում է, որովայնի խոռոչում ավելի ու ավելի շատ տեղ է պահանջում եւ սկսում է ճնշում գործադրել ստամոքսի վրա: Ըստ այդմ, ստամոքսը ավելի քիչ է դառնում, եւ նրա համար դժվար է մեծ քանակությամբ սնունդ տեղավորել: Նույնիսկ սննդի դեպքում հղի կինը կարող է խանգարել հղի կնոջը: Ավելի լավ է լքել գազավորված ըմպելիքները եւ սուրճը, նրանք նաեւ այրվում են այրոց: Ընդհանրապես, երրորդ եռամսյակում հղիության կերակուրը պետք է լինի հնարավորինս բազմազան, քանի որ երեխայի կարիքները մեծանում են:

29-34 շաբաթ

8 ամսվա ընթացքում ոսկորները ակտիվորեն աճում են, եւ ատամները դրվում են, հետեւաբար, շատ կարեւոր է ուտել որքան հնարավոր է ապրանքներ, որոնք պարունակում են կալցիում: Ուղեղի զարգացման համար ճարպաթթուները պարզապես անհրաժեշտ են, եւ կալցիումի կլանումը նրանց նպաստում է: Այս ժամանակահատվածում երկաթի բացակայությունը կարող է հանգեցնել սակավարյունության զարգացմանը, ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի մեջ: Fat արպի ձուկ, ընկույզ, կարմիր միս, մուգ կանաչ բանջարեղեն եւ սերմեր - սրանք այդ ապրանքներն են, որոնք հղիությունն են այս ժամանակահատվածում:

35-40 շաբաթ

Հղիության 9-րդ, վերջին ամսվա 9-ի սնունդը պետք է նպաստի մոր մարմնի ընդհանուր ամրապնդմանը: Ի վերջո, այն ունի շատ դժվար եւ ժամանակատար աշխատանք `ծննդաբերություն: Մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուրը ածխաջրերն են, ճշգրիտ իրենց սպառումը եւ պետք է լինեն ծննդաբերության համար հղի հիմքը: Շիլա եւ բանջարեղեն. Սրանք այն արտադրանքներն են, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են այս ժամանակահատվածում:

Դա այն ամենն է, ինչ կարելի է ասել եռամսյակներում սննդի մասին: Հղի կանանց համար ընթրիքի, նախաճաշի կամ ընթրիքի օրինակ կարող է լինել նաեւ ավելորդ:

Օրվա մոտավոր ընտրացանկը կարող է այսպիսին լինել.

1. Առաջին կերակուր. Տոստ սեւ հացից, մի փոքր կտոր կարագ, հավի ձու, մի բաժակ կեֆիր;
2. Երկրորդ սնունդ. Կանաչ աղցան, թեյի բաժակ;
3. Երրորդ կերակուրը `հավի ֆիլե, խաշած կարտոֆիլ, մեկ տանձ, մի բաժակ կեֆիր կամ խմելու մածուն;
4. Չորրորդ կերակուր. Խմիթ կամ յուղով կենաց, բաժակ հյութ;
5. Հինգերորդ կերակուր, շագանակագույն բրինձ, խաշած ձուկ, բուսական աղցան, թեյ;
6. Վեցերորդ կերակուր. Մի բաժակ կեֆիր կամ փոքր պտուղ:

Հատուկ սնունդ հղի կանանց համար

Բայց սա հղի կանանց սննդի բոլոր առանձնահատկությունները չէ: Որոշ դեպքերում հղիության ընթացքում կանայք զարգացնում են պաթոլոգիաներ, որոնք հատուկ սնուցում են պահանջում: Այսպիսով, Անեմիայի ներքո Հղի կանայք պարզապես անհրաժեշտ են: Նման հիվանդությամբ շատ կարեւոր է ավելացնել երկաթ պարունակող ապրանքների սպառումը:

Բացի այդ, կարեւոր է ոչ միայն իմանալ, թե ինչ ապրանքներ են օգտագործում, այլ որ համադրություններում, քանի որ այն ազդում է մարդու մարմնում երկաթի կլանման վրա: Հղի կանանց անեմիայի հետ բախված կինը պետք է բժշկի հետ խորհրդակցի ոչ միայն թմրանյութերի բուժման, այլեւ համապատասխան սննդակարգի մասին:

Ճարպակալում, զարգանալով հղիության ֆոնի վրա, կարող է ծագել սննդակարգի սննդի մեջ հղի կանանց համար: Կարեւոր է հիշել, որ առանց բժշկի խորհրդատվության, հղի կինը չպետք է ընտրի դիետա քաշի կորստի համար: Պաթոլոգիաների եւ շեղումների զարգացման ռիսկը, ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի մարմնում:

Հատկապես վնասակար մոնոդի եւ դիետա, որը պահանջում է երկար սով: Երկուսն էլ նպաստում են ուժասպառությանը եւ ավիտամինոզին: Վերականգնելով մարմնի վիճակը, սննդանյութերի եւ վիտամինների մատակարարումը պետք է շատ երկար լինեն եւ փոխհատուցեն այդ վնասը, որ նման սննդակարգը կիրառվում է երեխայի համար, եւ դա ընդհանրապես անհնար է:

Ես հավանում եմ!

Հղիության 1-12-րդ շաբաթը բոլոր ապագա օրգանների եւ համակարգերի էջանշման եւ տարբերակման ժամանակահատվածն է, ուստի առաջին եռամսյակը կարեւոր եւ պատասխանատու է երեխայի զարգացման համար: Հղի կնոջ ռացիոնալ կերակուրը ապագա երեխայի առողջության առաջին քայլն է, որը թույլ կտա իր փոքր մարմինը հաղթահարել վարակները, կանխել տեսքը, ցանկացած տարիքում ունենալ ուժեղ ոսկորներ:

Արտաքին միջավայրի բոլոր գործոններից Սննդառությունը մեծ դեր է խաղում: Հղիության ընթացքում սննդանյութերի սխալ եւ անբավարար հոսքը կարող է առաջացնել չարաշահում, բնածին թերություններ, զարգացում զարգացնելով: Եվ անհատական \u200b\u200bվիտամինների, միկրո եւ մակրոելի բացակայությունը կարող է ազդել ինչպես պտղի զարգացման, այնպես էլ երեխայի հետագա առողջության վրա:

Հղի կնոջ դիետայի առանձնահատկությունները

Առաջին եռամսյակում սննդի եւ ապրելակերպի բնույթը շատ տարբեր չէ այն բանից, որից կինը սովոր է հղիության: Երբ պտուղը դեռ փոքր է, այն առավել զգայուն է սննդի նյութերի եւ սննդանյութերի պակասի նկատմամբ, ուստի կարեւոր է, որ առաջին եռամսյակի ուտեստի հղիությունը, ներառյալ հնարավորինս շատ տարբեր ապրանքներ, օգտագործելով բնական վիտամինների ամենօրյա աղբյուրներ Հանքանյութեր. Պարտադիր են կանաչի, ծովամթերք, ընկույզներ, սերմեր, ֆերմենտացված կաթնամթերք:

Սննդի էներգետիկ արժեքը պետք է ավելացվի միայն 100 կկալով, I.E. 2200-2700 կկալ / օր, բաշխված է հետեւյալ կերպ. Ածխաջրեր, 55%, սպիտակուցներ, 15%, սպիտակուցներ, 15%:

Սպիտակուց

Սպիտակուցը պետք է ներկա լինի հղի կնոջ դիետայում: Դա անհրաժեշտ է արգանդի աճի եւ պտղի պատշաճ զարգացման համար:

Սպիտակուցը անհրաժեշտ է պտղի, արգանդի եւ պլասենցայի, ամնիոտիկ հեղուկի աճի համար, ավելացնելով կնոջ շրջանառվող արյան ծավալը: Հղիության առաջին ամիսներից երեւում է սպիտակուցների աճ, 1 կգ 1 կգ-ի համար հղիության 1 կգ-ի մեկ օրվա ընթացքում, սա մոտավորապես 60-90 է: Արժեքը չունի ոչ միայն դրանց քանակը, այլեւ որակը: Դիետայում բույսերի ծագման սպիտակուցի վրա պետք է լինի 50%, 50% - կենդանական ծագման վրա (որից 25% -ը `20% -անոց-ձու): Երեխայի համար երկարաժամկետ հետեւանքներ սպիտակուցի ընդունման բացակայության արդյունքում շաքարային շաքարախտի, զարկերակային հիպերտոնիայի ռիսկն է:

Ճարպ.

Պատանությունները, որպես պոլիհագեցած ճարպաթթուների եւ ճարպի լուծվող վիտամինների աղբյուրներ, տրամադրում են ուղեղի նորմալ զարգացում, տեսողական ապարատ, մտավոր ունակություններ: F արպերը պետք է գան բուսական յուղերի տեսքով, բայց խորովածի, խոզի եւ տավարի միսը պետք է նվազագույնի հասցվի: Մի օր ճարպերը կարելի է ուտել մինչեւ 80 գ, նրանցից 25 գը կարող է կարագ լինել:

Ածխաջրեր

Ածխաջրերը էներգիայի հիմնական աղբյուրն են, ավելին, նրանց կանոնավոր օգտագործումը հղի կխնայի նման խնդրից, ինչպես փորկապությունը: Ածխաջրերը ապավինում են 500 գ / օր, բայց ի սկզբանե մարմնի քաշով, 300-350 գ / օր պետք է սահմանափակ լինի: Նրանք պետք է գան հացահատիկով (հնդկաձավար, վարսակ, բրինձ), թարմ բանջարեղենով, մրգերով (օրական) առաջարկվում է ուտել վեց տարբեր գույների պտուղը), հաց (օրական 1-2 հատ):

Հետաքրքիր է իմանալ: Նոր Զելանդիայի գիտնականները (Հարավային Համալսարանի համալսարան) ապացուցեցին, որ վաղ հղիության ընթացքում ցածր շաքարային դիետան եւ օսլան կարող են փոխել ապագա երեխայի ԴՆԹ-ն: Այնուհետեւ այս երեխաները կարող են խնդիրներ ունենալ քաշի հետ (7-9 տարի), մեծանում է զարգացող եւ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

ՀԵՂՈՒԿ

Հղիության առաջին ժամանակահատվածում հեղուկ հարբած քանակը չի կարող սահմանափակվել: Ապուրների եւ շիլայի հետ միասին, այն պետք է գա մոտ 2 լիտր: Ըմպելիքներ ընտրելիս դադարեցրեք, թարմ պտուղներից, ափսեներից, բնական հյութերից: Հյութերը ավելի լավ են խմում թարմորեն սեղմված տնային մրգերից եւ բանջարեղեններից:

• Կան թարմ պատրաստված տնային աշխատանքներ:
• Այսպիսով, որ ավելի լավ կլանված սնունդը, անհրաժեշտ է լինել ծույլ եւ երկար ծամել (մինչեւ 40 անգամ մեկ սննդի միանվագ), այնպես որ, ի դեպ, հագեցածությունը կգա ավելի արագ:
• Մի համատեղեք եւ կարտոֆիլը:
• Լրացնելով աղցաններ, ոչ թե մայոնեզ կամ թթվասեր:
• Այն, ինչ դուք պետք է ամեն օր ուտեք.

1. Միս կամ ձուկ `150 գ / օր,
2. Կաթ (կեֆիր) - ոչ ավելի, քան 240 մլ / օր,
3. Քոթեջ պանիր - 50 գ,
4. Հաց - 150 գ,
5. Բանջարեղեն - մինչեւ 500 գ,
6. Թարմ հատապտուղներ եւ մրգեր `մինչեւ 500 գ / օր:

• Խորհուրդ է տրվում ունենալ լիարժեք նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք, կալորիաներ բաժանել հետեւյալ կերպ. Նախաճաշ 25-30% -ը, երկրորդ նախաճաշը, 10%, կեսօրին, 10%: Մրգեր կամ մածուն ուտելու ընդմիջումներում:
• Դա անհրաժեշտ է փոքր մասերի համար:
• Հիմնական կերակուրը (ճաշը) ստանում է 13: 30-ին:
• Եվ, իհարկե, այն 19: 00-ից հետո չէ, որ քնելուց առաջ կարող եք մի բաժակ խմել քեֆը, մեր prokovashchi- ն կամ ուտել մի քիչ տնակ պանիր:
• Ամառային մրգերի եւ կանաչապատման ժամանակահատվածում մինչեւ 60% -ը օգտագործելու համար, իսկ 40% -ը բանջարեղենն է, ընկույզը, հատիկները: Ձմռանը `ընդհակառակը:
• Մրգերն ու բանջարեղենը առաջարկվում է օգտագործել տեղական, քանի որ դրանք ավելի քիչ հաճախ են ալերգիա առաջացնում: Կան սերմեր եւ ընկույզներ:
• Ներառեք սննդի սննդի մեջ, հարստացված եւ պեկտինային, այն խթանում է աղիքային աշխատանքը եւ նախազգուշացնում փորկապությանը:

Ինչ վիտամիններ եւ սննդանյութեր պետք է վճարվեն հղիության առաջին եռամսյակին

Հղիության առաջին եռամսյակում մի կին չափազանց կարեւոր է բավարար քանակությամբ ֆոլաթթու ձեռք բերելու համար:

Հայտնի է, որ վաղ փուլերում սաղմը շատ զգայուն է վիտամինների եւ հանքանյութերի քանակը փոխելու համար: Տարբեր սննդանյութերի դեֆիցիտը տանում է բեկորների բնածին զարգացման արատների, անքակալի հղիության, դանակենտային անբավարարության, անեմիայի, գեղագիտության եւ հղիության այլ բարդությունների վերաբերյալ: Վիտամինները տրամադրում են նորմալ հղիություն եւ ներհամակարգի պտղի զարգացում: Բազմազան եւ պատշաճ սնուցումով հղի կանայք ունեն վիտամինային պատրաստուկների անհրաժեշտություն, միայն աշնանային ձմեռային ժամանակահատվածում բոլոր հղի կանանց առաջարկվում է վիտամինների պատրաստում, մասնագիտացված արտադրանքներ հղի կանանց համար եւ:

Գրության վրա: Դա պետք է հիշել. Որքան երկար է պահվում բանջարեղենը կամ պտուղը, դրանում ավելի քիչ վիտամիններ են պահպանվում: Չորացնելիս, սառեցման եւ ջերմամշակման ընթացքում արտադրանքները կորցնում են նաեւ մի շարք վիտամիններ:

He երմամշակման արտադրանքներում.

• Ֆոլաթթու. Նա դիմում է: Վաղաժամկետների ֆոլաթթվի անբավարարությունը հազվադեպ չի հանգեցնում երեխայի նյարդային խողովակի զարգացմանը վնասի: Հղի կնոջ համար նորմը առնվազն 400 մկգ / օր է: Այն պարունակում է բրոկկոլիի կաղամբի, սպանախի, պղպեղի (կանաչ), ցիտրուսի կաղամբում: Ֆոլաթթվի բացակայության երկարաժամկետ հետեւանքները նյարդահոգեբանական խանգարումներ են, սրտանոթային հիվանդություններ, ուստի ֆոլաթթունը նշանակվում է բացարձակապես բոլոր կանանց հղիության առաջին եռամսյակում:
• Վիտամին A- ն միակ վիտամինն է, որը հղիության ընթացքում հատուկ խստություն է պահանջում: Փորձարարորեն ապացուցված է, որ վիտամին A- ի պակասով կարող են առաջանալ տեսողության, սրտանոթային համակարգի, շնչառական եւ ուրոգենիտալ պտղի համակարգի զարգացման տարբեր թերություններ: Բայց նրա դոզայի մի փոքր աճը կարող է հանգեցնել լուրջ խնդիրների, ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի: Հետեւաբար, բարդ վիտամիններ վերցնելով, դուք պետք է ընտրեք միայն Նախատեսված է հղի կանանց համար 1200-1400 մկգ վիտամինով (3900-4620 IU):
• , Դա շատ կարեւոր դեր է խաղում առաջին անգամ հղիության 14 շաբաթվա ընթացքում. Ապահովում է պլասենցայի բնականոն աշխատանքը, նորմալացնում է կնոջ եւ պտղի մարմնի միջեւ արյան հոսքը, նպաստում է հղիությունը եւ նախազգուշացնում է վիժումը Մասնակցում է մարմինների ձեւավորմանը եւ նախազգուշացնում է պտղի զարգացման ներհամակարգային խանգարումները, հարթեցնում շրջակա միջավայրի վնասակար հետեւանքները:
• Երկաթ Հարկ է նշել երկաթը. Դրա թերությունը կարող է առաջացնել վաղաժամ ծնունդ, ծնված երեխայի զարգացմանը: Ամենօրյա անհրաժեշտություն - 15-20 մգ:

Հողամասի մանկաբույժի պրակտիկայից: Հեմոգլոբինի նորմալ մակարդակ ունեցող կանայք եւ անեմիա ունեցող կանայք, բայց երկաթյա պատրաստուկներ են ձեռնարկում, ավելի հաճախ ծնունդ են տալիս նորմալ հեմոգլոբինի մակարդակ ունեցող երեխաներին: Բայց կան կանանց մոտ, ովքեր ունեն ցածր հեմոգլոբինի մակարդակ եւ հրաժարվում են երկաթյա պատրաստուկներ վերցնելուց, երեխաները ավելի հաճախ ծնվում են նորմայից ցածր հեմոգլոբինի հետ եւ այն վերականգնելու համար, երկաթյա պատրաստուկները միշտ չէ, որ առաջին անգամ են ստացվում:

• Յոդ: Անբավարար ընդունելության դեպքում չարաշահումը, մտավոր, նյարդահոգեբանական զարգացման, հիպոթիրեոզիզմը կարող են առաջացնել: Հեռավոր հետեւանքներ. Նյարդահոգեբուժական զարգացման, ցածր արագությամբ, մանրէների հետաձգում, ուստի կան ծովամթերք եւ ընկույզ: Iodhyatic տարածքներում նշանակվում են բոլոր հղի կանայք:
• Կալցիում եւ ֆոսֆոր: Կալցիումը պահանջում է 1 գ / օր, ֆոսֆոր, երկու անգամ ավելին: Կալցիումի հարուստ սնունդ. Պանիր, դեղնուց, կաթ:

Գրության վրա: Օրական 0,8-1.2 լ կաթը լիովին կապահովի հղիության մարմինը կալցիումի եւ ֆոսֆորի մեջ:

Անհրաժեշտ են լրացուցիչ վիտամին եւ հանքային հավելումներ.

• Սննդառության անբավարար ծավալով եւ կալորիականությամբ պարունակությամբ `ֆոլաթթու ,.
• Բազմակի հղիությամբ `վիտամին C:
• Վատ սովորությունների առկայության դեպքում `երկաթ, ցինկ, պղինձ, կալցիում:
• Խիստ բուսակերներ - վիտամին B12, վիտամին D, կալցիում:
• Հյուսիսային շրջանների բնակիչները -.

Քաշ ավելացնել

Հղիության առաջին կեսին աննշան քաշի ավելացում `1,5-2 կգ, չպետք է նիհարի: Եվ հաճելի կլինի բացօթյա կշեռքներ գնել:

Հետաքրքիր է իմանալ: Պարզվում է, որ եթե հղի կին չունի սնուցում, գենը սկսում է աշխատել պտղի մեջ, ինչը նպաստում է սննդանյութերի առավելագույն կլանմանը սահմանափակ քանակությամբ արտադրանքներից: Այնուհետեւ, երբ երեխան ծնվում է, այն կսկսի աճել եւ զարգանալ, եւ սնունդը բավարար կլինի, այն կարող է զարգանալ, քանի որ եթե դրանք ներթափանցում են սուտերային ներծծումը Դեռ բավարար չէ:

Սնունդը հղիության առաջին կեսի թունավորմամբ

Այն դիտարկվում է որպես հղիության բարդություն: Այս պետության պատճառը անհայտ է, բայց գոհացնում է այն փաստը, որ 12-14 շաբաթվա ընթացքում այն \u200b\u200bանցնում է: Տոքսիկոզը դրսեւորվում է սրտխառնոցով եւ փսխում առավոտյան ժամացույցում, հոտերի անհանդուրժողականություն:
Tips կօգնի հաղթահարել թունավորումը.

• Սրտխառնոցով հարկավոր է ուտել փոքր բաժիններ:
• Բացառեք քաղցրը (երբ օգտագործվում է քաղցր, արյան շաքարի մակարդակը կտրուկ փոխվում է, ինչը կարող է փսխել փսխում), բարձր կալորիականությամբ եւ յուղոտ սնունդ:
• Հրաժարվեք, որոնք սրտխառնոց են առաջացնում:
• Ուրեմն կա տաք կերակուր, եւ ամեն դեպքում թեժ չէ:
• Մի կատարեք կտրուկ շարժումներ, նրանք կարող են փսխում հրահրել:
• Հրաժարում ծխելը, նիկոտինը ուժեղացնում է ստամոքսային հյութի սեկրեցումը, որը կարող է փսխում առաջացնել.
• Գունավոր փսխումով խմեք առնվազն 2 լիտր հեղուկ;
• Թոքայինոզով, կան ավելի շատ ապրանքներ, որոնք հարուստ են վիտամիններով C եւ Group V.
• Կիտրոն, Sauer կաղամբ, Կուրագա, կոճապղպեղ, սամիթի սերմերի ձեւավորում, գերեզմանի անկում (անանուխ, վալերական արմատ, կալենդուլա, Yarrow արմատ) կահաբանում է հաղթահարել փսխման գրոհները: Խոտաբույսերի չեմպիոն վերցնելը անհրաժեշտ է հիշել, որ նրանց ազդեցությունը պտղի վրա չի ուսումնասիրվում:

Անեմիա հղիության ընթացքում

Անեմիայի զարգացումը կանխելու համար կինը պետք է ուտեստով հարուստ կերակուր ուտի:

Հղիության ընթացքում հեմոգլոբինի իջեցումը բացառություն չէ եւ տեղի է ունենում գրեթե կեսի կեսին: Անեմիան դրսեւորվում է արյան ստուգման, հոգնածության, մաշկի եւ լորձաթաղանթների գունատության մեջ հեմոգլոբինի անկմամբ, աչքերի առաջ փչում է «ճանճեր»: Հեմոգլոբինի արժեքներով, 100-ից պակաս, դուք պետք է կապվեք գինեկոլոգի հետ `երկաթի պարունակող դեղամիջոցների ընտրության համար:

Հեմոգլոբինը նորմալ արժեքների մեջ պահելու համար (120-ից ցածր չէ), մսամթերքի եւ բուսական ուտեստները պետք է ներառվեն սննդակարգում: Մսամթերքի շարքում երկաթի պարունակության առաջատարը տավարի միս է (Խոզի միսը զիջում է, թռչնամսի միսը չի համարվում երկաթի պարունակող), մի փոքր կորցնելով տավարի լյարդը, երիկամը եւ սիրտը: Բույսերի ծագման արտադրանքների շարքում կան խնձոր, նռնակներ, դեղձ, լոլիկ, կանաչի, հնդկացորեն:

Անեմիայի հետ ցանկալի է նվազեցնել կաթնամթերքի եւ ածխաջրերի ուտեստների քանակը, վերացնել սեւ թեյը եւ սուրճը (նրանք խախտում են երկաթյա կլանումը մարսողական օրգաններում): Բայց արտադրանքը հարուստ է վիտամին C- ով եւ պղնձով, անհրաժեշտ է վստահ լինել, որ նրանք, ընդհակառակը, օգնում են օգնել գեղձը:

Վերցրեք երկաթե պարունակող դեղեր եւ համապատասխանեք դիետան հետեւելու եւ հեմոգլոբինի մակարդակը վերականգնելուց հետո, քանի որ պտղի աճը մարմնի վրա մեծանում է, գումարած, անհրաժեշտ է պատրաստել ծննդաբերության մեջ գտնվող արյունը:

Ինչ ապրանքներ պետք է խուսափեն հղիության առաջին եռամսյակում:

1. Ալկոհոլ: Ալկոհոլը փոքր թունավոր նյութերից մեկն է, որը վտանգավոր է երեխայի համար, հատկապես առաջին եռամսյակում, երբ երեխայի մարմինները նոր են սկսում զարգանալ: Ալկոհոլը հեշտությամբ ներթափանցում է պասենցան պտուղը, խանգարում է մոր եւ երեխայի օրգանիզմի միջեւ արյան շրջանառության գործընթացը, արդյունքում, սննդանյութերը ամբողջությամբ չեն ընկնում երեխայի մեջ: Կարեւոր է իմանալ, որ ալկոհոլի օգտագործումը կարող է առաջացնել բնածին արատներ, ավելի հաճախ նյարդային համակարգը, անբավարար քաշը:
2. Կոֆեինը: Ալկոհոլի հետ մեկտեղ վտանգավոր արտադրանք է մանկական օրգանների էջանիշի ընթացքում: Դրանք ներառում են `թեյ (սեւ եւ կանաչ), բնական սուրճ, էներգետիկ ըմպելիքներ, կոլա: Այս ըմպելիքներից ցանկալի է հրաժարվել ամբողջովին կամ գոնե սահմանափակել ընդունելությունը: Կոֆեինը հեշտությամբ ներթափանցում է պլասենցիան եւ կարող է ազդել սրտի եւ երեխայի շնչառական օրգանների վրա: Հետեւանքներ. Վիժան, նորածինների մահվան հանկարծակի սինդրոմը, ցածր քաշը, բացի այդ, կոֆեինի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել բնածին անոմալիաներ:
3. Դեղեր. Մինչ օրս թմրամիջոցների ազդեցությունը ապագա երեխայի մարմնի վրա բավարար չէ: Հետեւաբար առաջարկվում է ինքնուրույն չընդունել որեւէ դեղամիջոց, եւ որեւէ բողոք ստանալու դեպքում `գինեկոլոգի հետ կապվելու համար, քանի որ նա, անհրաժեշտության դեպքում, կարող է վերցնել անհրաժեշտ դեղամիջոցը եւ դրանց օգտագործումը գերազանցում է վնաս պատճառել երեխայի եւ մոր համար: Եվ առաջին եռամսյակում, որովհետեւ կա օրգանների տեղադրում, ցանկացած դեղամիջոց հակացուցված է: Գինեկոլոգը կնշանակի ֆոլաթթու, վիտամին E, հնարավոր է երկաթ եւ յոդ, այս անվնաս եւ շատ անհրաժեշտ դեղեր: Ապագա մայրը պետք է խմել եւ բարեխիղճ լինել:
4. Վիտամին A- ն անհրաժեշտ է հղի կնոջ մարմնի համար, անհնար է վերցնել այն թույլատրելի դեղաչափից վեր եւ պետք է սահմանափակի իր բարձր պարունակությամբ ապրանքների օգտագործումը: Այդ իսկ պատճառով, այն պետք է խուսափել լյարդի ուտեստների դիետայից:
5. Եվ, իհարկե, պետք է հիշել, որ տապակած, ապխտած, արագ սնունդ, քաղցրավենիք եւ խոռոչներ, սնունդ, լցոնված քիմիական հավելանյութերով, ոչ մայրիկ, ոչ էլ նրա ապագա երեխան չի օգնի:

Հատուկ դիետաներ

• Բուսակերություն:

Կանանց-բուսակեր եւ հղիության ընթացքում հնարավոր է պահպանել ձեր ապրելակերպը: Անհրաժեշտ է ուտել բուսական սպիտակուց, երկաթե պատրաստուկների լրացուցիչ ընդունելություն, B12 վիտամիններ, D.

• Կաթնաշոռի անհանդուրժողականություն:

Կաթնամթերքը կալցիումի աղբյուր է, բայց որոշ մարդիկ իրենց օգտագործումից հետո անհանգստություն ունեն. Բլուցող, թեթեւություն կամ ամրագրող աթոռ, լակտասի ձեւավորում `լակտազի անբավարարության նշաններ են, այսինքն` կաթնարտադրության եւ դրա արտադրանքի նշաններ: Հղիության ընթացքում այս ախտանիշները փոքր-ինչ նվազում են, բայց եթե բոլոր նույն տհաճությունը կնոջը ստիպում է հրաժարվել նրանցից, ապա կան ավելի շատ ապրանքներ կալցիումով (պանիր, սաղմոն, կաղամբ), սատարան, նուշ, լոբի):

Հղի կնոջ առողջ եւ հավասարակշռված սնունդը ապագա երեխայի հիվանդությունները կանխելու ամենաարդյունավետ եւ բնական մեթոդն է: Առաջնորդվելով պարզ կանոններով, կինը կարող է եւ պետք է աշխարհին ավելի ուժեղ լինի:

Հղի կանանց դիետան. 1 եռամսյակ

Հղիության առաջին ամիսներին անհրաժեշտություն չկա սննդի մեջ սովորությունները փոխել, մանավանդ, որ այս փուլում սնունդ ընտրելիս շատ «Էքսցենտրիկ» -ը հաղթահարելը շատ դժվար է: Հետեւաբար, եթե դուք, ինչպես նախկինում, ցանկանում եք տապակած կարտոֆիլ, ուտել առանց խղճի ճյուղի:

Ի դեպ, մի քանի խոսք «մտքեր» -ին `սնունդ ընտրելիս: Մասնագետները կարծում են, որ այս եղանակով կնոջ մարմինը ազդարարում է որոշակի նյութերի պակասը. Օրինակ, կաթնամթերքի նկատմամբ հետաքրքրությունը խոսում է մարմնում կալցիումի պակասի մասին, եւ եթե կինը հանկարծակիի կաղամբի մեջ է: Թարմ բանջարեղենը եւ մրգերը, կարտոֆիլը եւ աղած վարունգները կդառնան վիտամին C- ի աղբյուր; Ընկույզ, պատիճ, ձուկ - վիտամին B1, բանաններ - վիտամին B6 եւ կալիում, նարնջագույն եւ կարմիր բանջարեղեն եւ մրգեր հարուստ են վիտամին A (կարոտենով):

Պատահում է, որ հղիության հենց սկզբում ապագա մայրերը հրաժարվում են ակնհայտ օգտակար արտադրանքներից, ինչպիսիք են միսը, քանի որ դրանք պարզապես չեն կարող այն կրել: Այս փոփոխությունները կապված են վաղ տոքսիկոզի հետ եւ սովորաբար անցնում են ժամանակի ընթացքում:

Ինքներդ ձեզ մի կերեք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, այժմ վաճառքի հետ կան հատուկ ապրանքներ հղի կանանց համար («Nutridrink», Nutriteca; «Enfamama» - ը, «Էնֆամա», Դա կօգնի դատարանին հաղթահարել սննդարար դեֆիցիտը:

Նրանք ձեզ կտրամադրեն երաշխավորված քանակությամբ վիտամիններ, կալորիաներ, սպիտակուցներ եւ ազատվել պատրաստվելու անհրաժեշտությունից, միաժամանակ ինչ-որ բան համեղ եւ օգտակար բաներ հորինելը:

Հղի կանանց դիետան. 2-3 եռամսյակ

Հղիության երկրորդ կեսից սկսած, այն պատկանում է ապագա մոր սննդի սննդի հետ: Եվ որոշ օգտակար սահմանափակումներ նույնիսկ ցանկալի կլինեն, քանի որ հղի կնոջ ստամոքս-աղիքային տրակտը սկսում է աշխատել ծանրաբեռնվածության ռեժիմում. Կարող են հայտնվել այրոց եւ փորկապություն:

Այս խնդիրներով վարկը օգնում է շոգեխաշել, թխած սնունդ կամ զույգի համար եփած սնունդ: Ի դեպ, ամեն ինչ տապակածը ծարավ է առաջացնում, եւ դուք պետք է հիշեք, որ հղիության ընթացքում հեղուկը կարող է այտուցվել: Այսպիսով, փորձեք ինքներդ ձեզ շատ թույլ տալ:

Նույն պատճառով, հեռու մնացեք աղի արտադրանքներից: Մենք օգտագործում ենք սնունդ, ինչպես միշտ (եւ ավելի լավ յոդացված աղ), բայց վերացնում ենք թթու, աղի ձկներ եւ ապխտած կերակուրներ: Խնդիրն այն է, որ մեծ քանակությամբ աղ ծարավ է առաջացնում, եւ շատ հարբած հեղուկը մեծացնում է այտուցվածության ռիսկը:

Հղիության վերջին երկու ամիսների ընթացքում բժիշկները խորհուրդ են տալիս, որ ապագա մայրերը նույնիսկ սնունդ չուտեն եւ չեն խմում օրական ավելի քան 1-1.2 լիտր հեղուկ: Միեւնույն ժամանակ, չարժի ամբողջովին լքել աղը, այն կարող է առաջացնել մարմնի ջրազրկում:

Հղիության առաջին օրերից փորձեք խմել սուրճ, որը չի պարունակում կոֆե: Այսպիսով, դուք կնվազեցնեք ձեր մարմնի վրա բեռը եւ պետք չէ ընկնել ձեր սիրելի համը: Այս անցումը կօգնի ձեզ խուսափել բազմաթիվ խնդիրներից. Սուրճի հուզիչ ազդեցությունը կարող է գործել արգանդի հարթ մկանները, որտեղ երեխան զարգանում է հղիությունը ընդհատելու սպառնալիք:

Մեզանից նրանք, ովքեր անհանգստացած են գործչի անվտանգությունից, պետք է հիշել, որ սովորական թեթեւ արտադրանքը այժմ պետք է փոխարինվի ստանդարտ ճարպային արտադրանքներով եւ բանջարեղեն ավելացնել միս, ձուկ, շիլա, հաց եւ մրգեր:

Հղի կանանց պատշաճ դիետա. Տ.

• Լավ զգալու համար փորձեք ուտել յուրաքանչյուր 4 ժամվա ընթացքում:
• Օրը սկսեք լիարժեք նախաճաշով (կաթնամթերքի ուտեստ, մի քիչ հաց պինդ հացահատիկից կամ Muesli- ից եւ թարմ մրգերից):
• Պարտավորեք ինքներդ իսկական ճաշը (եթե չկարողանաք դա թույլ տալ, ուտել սենդվիչ թարմ բանջարեղենով եւ մրգերով կամ աղցանով լիցքավորվում է սոյայի կամ եգիպտացորենի յուղով, մածունով եւ որոշ պտուղներով լիցքավորվող աղցան):
• Din աշը հեշտությամբ (չորրորդ ուտելը պետք է լինի դիետիկ, կաթնամթերքի ուտեստ, որոշ պտուղ, մի քիչ սեւ հաց կամ լվացվող բլիթներ):
• Նախաճաշի եւ ընթրիքի եւ կեսօրվա սենյակի միջեւ, դուք կարող եք փոքր-ինչ ուտել մրգեր, ցածր յուղայնությամբ սենդվիչ, մածուն եւ խմել հյութ: Փչացած եւ փխրուն թխվածքների, պիցցայի, երշիկեղենի, երշիկեղենի, ճարպոտ եւ տապակած արտադրանքների մասին ավելի լավ է մոռանում:

Հղի կանանց դիետա. Անվտանգության կանոններ

Դիտարկելով հիգիենայի պարզ կանոնները, դուք պաշտպանվում եք ձեզ սննդի թունավորումից: Ընդհանուր խորհուրդներից բացի, սառնարանի մեջ պահեք սառնարանի մեջ, լվացեք բանջարեղենը եւ մրգերը, վատ աղացած կամ անբարենպաստ սնունդ, հում ձու, ժամկետանց ժամկետի ավարտ ունեցող արտադրանքներ կան:

• Պանիր: Նախընտրեք պանիրները `հիմնվելով պաստերիզացված կաթի, պինդ կամ հալված սորտերի վրա: Խցանով խոռոչը ավելի լավ է կտրել:
• Մի գնեք ապրանքներ կտրելու մեջ (քաշի համար), նախընտրեք պատրաստի վակուումային փաթեթավորում:
• Ծովամթերք, հում ձկան ուտեստներ կարող են լինել միայն այն դեպքում, երբ դուք հաստատ վստահ եք դրանց որակի մեջ:
• Առնվազն շաբաթը մեկ անգամ սառնարանում կազմակերպեք ընդհանուր մաքրում:
• Միսը եւ ձուկը պետք է վստահ լինեն, որ տաք վերամշակումը, տաք լավը, բայց մի եփեք պատրաստի ուտեստներ եւ դրանք ոչ ավելի, քան 24 ժամ պահեք սառնարանում:
• Մի խմեք հում կաթ. Բոլոր կաթնամթերքը պետք է պաստառապատվի կամ ստերիլիզացվի:
• Կերեք լյարդի արտադրանք ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ: Հիշեք, որ լյարդը քիմիական լաբորատորիա է վնասակար նյութերի չեզոքացման համար, որոնք ունեն դրա մեջ կուտակվելու գույք:
• Սառեցված արտադրանքների տեղափոխում իզոթերմային փաթեթում: Չափազանցեք դրանք սառնարանում եւ այլեւս երբեք սառեցրեք:
• Բանջարեղենը, միսը եւ եփած ուտեստների խանութը առանձին:
• Եթե \u200b\u200bհում միսը կամ ձուկը կտրելուց հետո հարկավոր է կտրել աղցանը, մի մոռացեք լվանալ ձեր ձեռքերը: Տարբեր ապրանքների համար օգտագործեք տարբեր դանակներ եւ կտրող տախտակներ:

Հղիության ընթացքում սկսեք ճիշտ ուտել, որքան հնարավոր է շուտ: Եթե \u200b\u200bսկսում եք ուտել հենց հայեցակարգից առաջ, ապա երեխայի համար դա հիանալի սկիզբ կլինի: Հղիության ընթացքում պատշաճ սնունդը կօգնի երեխային լավ զարգանալ եւ աճել, եւ նաեւ ձեզ կաջակցի հիանալի վիճակում:

լրացուցիչՁեզ հարկավոր չէ մնում, բայց դուք պետք է ունենաք տարբեր ապրանքներ, ինքներդ ձեզ եւ երեխան ապահովելու համար վիտամինների եւ սննդանյութերի բոլոր անհրաժեշտ բարդույթով: Ի վերջո, հղիության ընթացքում կնոջ հավասարակշռված եւ ռացիոնալ սնուցում էական ազդեցություն է ունենում ապագա երեխայի առողջության վիճակի վրա:

Հղիության առաջին եռամսյակում սնունդ (1-13 շաբաթ)

Վաղ հղիության ընթացքում սննդի կանայք գործնականում ոչնչով չեն տարբերվում սովորական մարդու ուժից: Կարիք կա միայն ընտրել բարձրորակ եւ էկոլոգիապես մաքուր սնունդ: Այնուամենայնիվ, այս շաբաթվա ընթացքում սննդի որոշ առանձնահատկություններ պետք է հաշվի առնվեն:

1. Ֆոլաթթվի բացակայություն:Վիտամին B 9- ի (ֆոլաթթվի) անբավարարությունը կարող է հայտնվել հայեցակարգից հետո 1-4 շաբաթ անց, կախված իր մարմնում մոր եւ ֆոնդի մատակարարումից: Այս վիտամինը հատկապես կարեւոր է հղիության առաջին եռամսյակում, քանի որ այն անհրաժեշտ է նորմալ բջիջների բաժանման, երեխայի բոլոր օրգանների աճի եւ զարգացման համար, հատուկ դեր է խաղում երեխայի հիմնական կառույցների ձեւավորման գործում նյարդային համակարգ. Հղի կնոջ մեջ ֆոլաթթվի պակասը կարող է դրսեւորվել իրեն բարձրացված հոգնածության, գրգռման եւ ախորժակի կորստի տեսքով: Վիտամին B 9-ի հիմնական աղբյուրներն են.
   • Հատիկներ;
   • Սպանախ;
   • Կաղամբ;
   • Կանաչ սոխ;
   • Պուտավոր;
   • Աղցան;
   • Ճակնդեղ;
   • Լոլիկ;
   • Գազար;
   • Խավիար;
   • Երիկամ;
   • Լյարդ;
   • Դեղնուց.
2. Ավելացրեց կալորիականությամբ սնունդը:Շատ կանայք, իմանալով այդ հղիությունը, լսելով տատիկների եւ մայրիկի խորհուրդը, սկսում են ուտել երկուսի համար: Հղիության վաղ փուլերում բարձր կալորիականությամբ սննդի ընդունումը հանգեցնում է ավելաքաշի տեսքին, որից ազատվելը հեշտ չի լինի: Կանայք պետք է հասկանան, որ այս փուլում էներգիայով երեխայի կարիքները մեծ չեն, եւ, հետեւաբար, ձեզ մոտ ամեն ինչ կգա:
3. Մենք պայքարում ենք թունավորմամբ:Վաղ Gestosis () սովորաբար ծագում է առաջին եռամսյակում եւ դրսեւորվում է առավոտյան ժամացույցների, աղքատ բարեկեցության, սրտխառնոցի, փսխման, ախորժակի կորստի տեսքով: Այս տհաճությունը նվազեցնելու համար փորձեք արթնանալուց անմիջապես հետո վեր կենալ: Ուտեք սուխարիկ կամ գալետի բլիթ, խմեք մի բաժակ ջուր առանց գազի: Օրվա ընթացքում վերցրեք սնունդ, ցանկալի է տաք, յուրաքանչյուր 2-3 ժամ փոքր մասերում, որպեսզի ստամոքսը գերբեռնեք: Մեկ ընդունելություն ավելի լավ է ուտել կամ խիտ կամ հեղուկ ուտեստ, որը դրանք չի համատեղում: Նախընտրեք մրգեր, բանջարեղեններ, թխած, խաշած եւ վարող ուտեստներ: Տապակած, ապխտած, սուր եւ պահածոյացված արտադրանքներից ավելի լավ է հրաժարվել: Հիշեք, որ փսխումը հանգեցնում է հանքանյութերի կորստի, այդ թվում, աղերի կորստին, հետեւաբար անհրաժեշտ չէ ամբողջովին հրաժարվել աղի ուտեստներ չափելուց:

Հղիության սնունդ 2 եռամսյակում (14-26 շաբաթ)

Հղիության երկրորդ եռամսյակում պտղի ակտիվ աճի եւ իր օրգանների (երիկամների, աղիքների, լյարդի, նյարդային համակարգի գործունեության գործառույթի սկիզբ), համապատասխանաբար, մարմնի էներգետիկ կարիքները մեծանում են Սննդամթերք մուտք գործող սննդանյութերի հղի կնոջից ավելանում են: Այսպիսով, սպիտակուցների ամենօրյա անհրաժեշտությունը մեծանում է մինչեւ 80 գ / օր, եւ ամենօրյա սննդակարգի էներգետիկ արժեքը աստիճանաբար պետք է աճի մինչեւ 2200-2400 կկալ:

կարեւորՀղի կնոջ մարմինը իր մարմնի վրա կրկնակի բեռ է ապրում: Այս ժամանակահատվածում հնարավոր է հաղթահարել հնարավոր խնդիրներ ունենալը, մենք կօգնենք պատշաճ սնուցում:

• եւ վիտամինԳցել, Հղիության երկրորդ եռամսյակում աճում է այդ նյութերի անհրաժեշտությունը, քանի որ դրանք անհրաժեշտ են երեխայի ճիշտ զարգացման համար `նրա ատամների եւ ոսկորների ձեւավորումը, նյարդային համակարգը, սիրտը եւ մկանները: Կալցիումի անբավարարությունը եւ վիտամին D- ը կարող են հանգեցնել պտղի աճի հետաձգման, եւ մայրը վերածվի կարիեսի, օստեոպորոզի, մկանների ցավի զարգացման եւ սրտի արագության զարգացման:

Որոշ սնունդ կանխում են մարմնում այդ նյութերի ձուլումը, դրանք ներառում են. Քաղցրավենիք, սպիտակ հաց, սեմալայի շորջ, ճարպոտ եւ աղի ուտեստներ, ուստի դրանք լավագույնս լքված են կամ նվազագույնը նվազեցնում են:

Բայց արտադրանքի օգտագործումը, այս տարրերի հիմնական մատակարարները, անհրաժեշտ է ավելացնել, ամեն ինչ, սպանախ, կանաչ սոխ, վարսակի ալյուր, ծովի ձուկ, ձվի դեղնուց:

• Անեմիա, Ամենից հաճախ, սակավարյունությունը դրսեւորվում է հղիության երկրորդ եռամսյակում եւ բնութագրվում է Էրիթոցիտների քանակի անկմամբ, այս մայրերը տեղի են ունենում դիետայի պակասի հաշվին:

Անեմիայից խուսափելու համար համոզվեք, որ ձեր դիետան առաջին հերթին միացրեք մսամթերքը (հատկապես լյարդը), ձու, բանջարեղեն (բողկ, զանգի պղպեղ), որը հարուստ է երկաթի ավելի լավ կլանումը (, լոռամրգի) սալորաչիր, խնձոր), հացահատիկ (հնդկաձավար, վարսակի ալյուր):

• Փորկապություն:Հղիության կեսին ավելի մոտ, կանայք կարող են սկսել դժվարություններ զգալ աթոռի հետ: Նվազեցնելով աղիքային պերիստալեստները, անընդհատ աճող արգանդը: Այս խնդիրը հաղթահարելու համար դա կօգնի իր արտադրանքը հարուստ մանրաթելով թարմ բանջարեղենով եւ մրգերով, որոնք պետք է լինեն մինչեւ 2/3 օրական դիոդ: Այնուամենայնիվ, կենդանական սպիտակուցները մերժելու համար, որոնք պարունակվում են ձկների եւ մսի մեջ, այս ժամանակահատվածի համար ոչ մի դեպքում չի կարող, քանի որ դրանք նյութական նյութ են կառուցում պտղի մարմնի համար:

• , Կրծքավանդակի, սրտխառնոց եւ դառը համտեսում բերանում կերակուրից հետո բերանում. Այս ամենը սրտի բոցավառման նշաններ են, որոնք սովորաբար տեղի են ունենում հետիում եւ հղիության երկրորդ կեսում: Կարող եք խուսափել այս տհաճ սենսացիաներից, եթե ուտում եք փոքր մասերում եւ լքում ճարպոտ, աղի եւ սուր:

Նախընտրեք հետեւյալ ուտեստները. Քոթեջ պանիր, ծանուցում. Dish աշատեսակը քերած գազարից, բիբուրնումից, լինգերից, բջջային մեղրից եւ ալկալային հանքային ջրից, կօգնի ձեզ հաղթահարել այրոց:

Սնունդ 3 եռամսյակում (27-42 շաբաթ)

Հղիության երրորդ եռամսյակում, պտղի աճի ինտենսիվությունը դանդաղում է, հիմնականում դրա քաշի աճը, բայց ապագա մայրը այնքան ակտիվ չէ, ուստի դրա սնունդը չպետք է լինի այնքան կալորիա: Հատկապես այնպիսի անցում, որը հանգեցնում է կալորիականության սննդի նվազմանը, պետք է տեղի ունենա հղիությունից 32 շաբաթ անց, հիմնականում նվազեցնելով պարզ ածխաջրերի եւ կենդանիների ճարպերի օգտագործումը:

1. Բեռնաթափման օրեր:Բեռնաթափման օրերի անհրաժեշտությունը անընդհատ կա ինչպես սովորական կյանքում, այնպես էլ հղիության ընթացքում: Նման օրերը պետք է իրականացվեն շաբաթական ոչ ավելի, քան 1-2 անգամ, բայց իրենց սննդակարգում պարունակում են միայն, Քոթեջ պանիր, խնձոր: Այս ցերեկային ընտրացանկը թույլ կտա մարմինը մաքրվել, գալ «տոնով» եւ պատրաստվել հաջորդ օրը:
2. Ուշ գեղոզում, Այս բարդությունը շատ ավելի շատ մտահոգություն է առաջացնում բժիշկների համար եւ պահանջում է մշտական \u200b\u200bդիտողություն եւ բուժում: Այն դեպքում, երբ նման ախտորոշում է տրվում ձեզ, կամ կա գոնե դրա զարգացման աննշան հավանականությունը, ապա անհրաժեշտ է ամբողջովին լքել աղը կամ նվազեցնել դրա օգտագործումը: Արգելվում են նաեւ քաղցրավենիք, ապխտած, աղի եւ տապակած ուտեստներ:

Արգելված արտադրանք

Որոշակի հղիության ընթացքում գոյություն չունի: Ինչպես ասում են, եթե ինչ-որ բան անհնար է, բայց ես իսկապես ուզում եմ, նշանակում է, որ կարող ես: Իհարկե, սա չի նշանակում, որ կարող եք ծխել ծխած երշիկներով կամ թթու վարունգով: Ամեն ինչ պետք է լինի չափավորության մեջ: Անկասկած, անհրաժեշտ չէ հերքել մի կտոր տորթի կամ տապակած հավի թեւի կարտոֆիլի պյուրեով, բայց այն պետք է միայն երբեմն լիներ փոքր քանակությամբ:

Տեղեկություն մի քանազորՀավանաբար միակ արտադրանքը, որ չպետք է մտնել մարմինը Ապագա մայրիկ:

Հղիության ընթացքում բուսակերությունը

Եթե \u200b\u200bզգում եք բուսակերների կատեգորիայի մասին, ովքեր չեն ուտում ոչ միայն, այլեւ կենդանիների ծագման բոլոր ապրանքներն են (օրինակ, ձվերը), ապա դուք մասնավորապես գտնվում եք ձեր երեխայի մեջ `հսկայական թվով կենսական նշանակություն ունեցող վիտամիններ, հետքի տարրեր եւ ամինաթթուներ: Բացի այդ, ձեր սննդի դիետայի կալորիականությունը նվազագույնի է հասցվում, որ հղիության ժամանակահատվածի համար նորմ չկա: Հետեւաբար, բուսակերները դեռ առաջարկվում են, գոնե հղիության ժամանակի համար, վերանայեք տեսակետները իրենց սննդի վարքի վերաբերյալ, եւ այդպիսով զգալիորեն նվազեցնել ծննդյան հավանականությունը: