Հղի կնոջ հիգիենայի և սննդակարգի թեստ. Հղիների ռացիոնալ սնուցման հիմունքները, հղիների ռեժիմը և անձնական հիգիենան. Հղիության ընթացքում կնոջ ինտիմ հիգիենան

Հղիության ընթացքում կնոջ հիգիենան ներառում է մի շարք միջոցառումներ, որոնք ուղղված են ապագա մոր առողջության բարելավմանը, պտղի պահպանմանը և ծննդաբերությանը, ծննդաբերությանը և լակտացիային նախապատրաստմանը: Հաճախ հղիության ընթացքում պաթոլոգիաները առաջանում են սննդակարգին չհամապատասխանելու, հոգե-հուզական և ֆիզիկական սթրեսի պատճառով: Հենց այս խնդիրներով է զբաղվում բժշկության այնպիսի ճյուղ, ինչպիսին հիգիենան է։

Հղի կնոջ հիգիենայի հիմնական կանոնները

Եթե ​​մենք կետ առ կետ համառոտ ընդլայնենք ապագա մայրերի հրահանգները, ապա այն կունենա հետևյալ տեսքը.

1. Հղիության վաղ փուլերում, իր բնականոն ընթացքով, կինը կարող է արմատապես չփոխել իր ապրելակերպը։ Բայց ցանկալի է, որ նա հրաժարվի գիշերային հերթափոխից, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից և վտանգավոր ոլորտներում աշխատելուց։ Ապագա մայրիկին կշահեն մաքուր օդում երկար զբոսանքները, հղի կանանց հատուկ մարմնամարզությունը։ Սա բարենպաստորեն ազդում է մկանների և արյան անոթների տոնուսի վրա:
2. Ապագա մայրերը չպետք է հրաժարվեն իրենց լավ հանգստից։ Գիշերային քունը պետք է լինի առնվազն 8 ժամ։ Եթե ​​հնարավոր է ցերեկային ժամերին պառկել, ապա նպատակահարմար է դա անել։ Ինչ վերաբերում է սեռական հարաբերություններին, ապա բժիշկները խորհուրդ են տալիս ձեռնպահ մնալ դրանցից հղիանալուց հետո առաջին 2-3 ամիսների ընթացքում։ Իսկ եթե հղիության ընդհատման վտանգ կա, ապա սեքսը կարող է հակացուցված լինել մինչև ծնունդը։
3. Անհասկանալի է, որ երեխա ունենալու ողջ ընթացքում կինը չպետք է ծխի և խմի նույնիսկ ցածր ալկոհոլային խմիչքներ։ Դեղորայք ընդունելու անհրաժեշտության դեպքում անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ և խստորեն պահպանել նշված դեղաչափերը։
4. Մարմնի խնամքը պետք է լինի առաջին տեղում յուրաքանչյուր կնոջ համար՝ անկախ նրանից՝ հղի է, թե ոչ։ Անհրաժեշտ է ամեն օր լոգանք ընդունել առավոտյան և երեկոյան։ Արտաքին սեռական օրգանները բուժվում են ինտիմ հիգիենայի հատուկ միջոցներով՝ առանց օճառի օգտագործման։ Հեշտոցային լվանում չի թույլատրվում։ Լողանալը խորհուրդ չի տրվում։ Դուք պետք է լվացվեք ցնցուղի միջոցով:
5. Ուշադրություն դարձրեք կաթնագեղձերի վիճակին. Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է նախապատրաստվել գալիք կրծքով կերակրմանը։ Ճաքերի և մաստիտի կանխարգելման վերաբերյալ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
6. Հագուստը պետք է ընտրվի այնպես, որ այն հարմարավետ լինի։ Իրերը չպետք է համապատասխանեն ստամոքսին և կրծքին: Նախապատվությունը տվեք բնական գործվածքներին թե՛ ներքնազգեստի, թե՛ հագուստի մեջ։ Կրծկալը պետք է պահի կաթնագեղձերը բարձր դիրքում՝ առանց դրանք սեղմելու: Խուսափեք գոտիներից և ամուր առաձգական ժապավեններից: Երկրորդ եռամսյակի վերջից խորհուրդ է տրվում հղիների համար վիրակապ օգտագործել։ Կոշիկները պետք է ընտրել՝ հաշվի առնելով ցածր կրունկներով կամ փոքր սեպերով ոտքերի հնարավոր այտուցվածությունը։

Նման հուշագիրն անհրաժեշտ է բոլոր ապագա մայրերին։ Որոշ նախածննդյան կլինիկաներում կարող եք գտնել հղիության ընթացքում հիգիենայի կանոնները պատկերող նկարներ: Դրանց հետեւելով՝ հնարավոր կլինի զերծ մնալ բազում խնդիրներից փոքրիկին կրելու շրջանում։

Հղի կնոջ սննդային հիգիենա

Հղիության ընթացքում ճիշտ սնվելու հարցին պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել։ Քանի որ երեխա կրելու շրջանը ենթադրում է փոփոխություններ գրեթե բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքի մեջ, պետք է ակնկալել նաև նյութափոխանակության վերակառուցում։ Կալորիաների քանակի հաշվարկն իրականացվում է հղիության տևողության և էներգիայի սպառման ինտենսիվության հիման վրա:

Ամբողջական սննդակարգը բնութագրվում է ճարպերի, ածխաջրերի և սպիտակուցների ճիշտ հարաբերակցությամբ։ Միայն գործող սննդաբանը կարող է թվերով որոշել նման հավասարակշռությունը: Հետեւաբար, հղի կնոջը, ով վերահսկում է իր առողջությունը, անհրաժեշտ է դիմել նման մասնագետի: Առաջին եռամսյակում սննդակարգում պետք է ներառել կաթնամթերք, տավարի միս և ձուկ։ Նրանք հարուստ են սպիտակուցներով և էական ամինաթթուներով։ Եթե ​​խոսենք հացահատիկի մասին, ապա այս պահին օգտակար կլինեն հնդկաձավարն ու վարսակի ալյուրը։

Երկրորդ եռամսյակից սկսած՝ հղի կնոջը խորհուրդ չի տրվում ուտել խտացրած արգանակներ և ձավարեղեն։ Դիետայում պետք է գերակշռեն կաթնամթերքի և բանջարեղենի ուտեստները, սեզոնային հատապտուղներից և մրգերից թարմ քամած հյութերը։

Հղի կնոջ օրգանիզմում երկաթ, ֆոսֆոր, կալիում և կալցիում պետք է մատակարարվեն բավարար քանակությամբ։ Այս հետքի տարրերի աղբյուրներն են.

• կոշտ պանիր
• խնձոր
• հնդկաձավար
• վարսակի ձավարեղեն
• Սեւ հաղարջ
• չորացրած ծիրան և սալորաչիր

Պետք է նվազագույնի հասցնել կամ ամբողջությամբ վերացնել խմորեղենի, քաղցրավենիքի, մուրաբաների օգտագործումը, որոնք հաճախ ավելորդ քաշ են առաջացնում։ Քաղցրավենիքը կարելի է փոխարինել չորացրած մրգերով կամ շողոքորթ մրգերով։

Հղիության ընթացքում մարմնամարզություն

Նախածննդյան կլինիկաներում կան հատուկ դասընթացներ ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու համար: Միջոցառումների համալիրը ներառում է հատուկ մարմնամարզություն։ Այն անցկացվում է որակավորված մարզիչների կողմից, ովքեր ընտրում են վարժություններ մեջքի և որովայնի մկանները ամրացնելու համար, ինչպես նաև օգնում են կանանց սովորել ճիշտ շնչել: Կինը կարող է ինքնուրույն կրկնել որոշ վարժություններ տանը։

Տեսանյութ հոդվածի թեմայի վերաբերյալ

Հղիությունը կնոջ համար շատ գեղեցիկ է. Այս ժամանակահատվածում կինը դառնում է ամենագեղեցիկը, նրան պետք չէ ստամոքսում նկարել, դիետաներ պահել, գնալ հյուծող ֆիթնեսի։ Նա կարող է իրեն թույլ տալ ուտել այն, ինչ ուզում է, հաճույք ստանալ մանկական իրեր գնելուց և ապագա երեխայի համար սենյակ զարդարել։

Բայց հղիությունը ոչ միայն հաճելի գործ է, դա աշխատատար գործընթաց է, որը պահանջում է մշտական ​​մոնիտորինգ: Այս շրջանում առանձնահատուկ ուշադրության են արժանի հղի կնոջ հիգիենան, նրա առողջական վիճակը և դրական էմոցիաները։ Կան մի քանի հիմնական ոլորտներ, որոնք վերաբերում են հղի կնոջ հիգիենային:

Սննդի հիգիենա

Սննդի հիգիենայի միջոցներT:

1. Ձեռքերի հիգիենա
2. Ճիշտ ձևակերպված դիետա
3. Սննդի որակը
4. Ճիշտ մոտեցում սննդակարգին

Եկեք տեսնենք, թե որն է ամենակարևորը հղի կնոջ սնուցման մեջ.

1. Կենդանական ծագման սպիտակուցներ. Այդ մթերքները ներառում են միս, կաթնամթերք, ձուկ:
2. Բուսական սպիտակուցներ. Նման արտադրանքները ներառում են տարբեր հացահատիկային և հատիկաընդեղեն բույսեր:
3. Ցելյուլոզա. Առավելագույն քանակությամբ մանրաթել պարունակող մթերքները ներառում են մրգեր և բանջարեղեն, բնական սուշի բրինձ և կանաչեղեն:
4. Կալցիում. Մանկական կալցիումը շատ անհրաժեշտ է աճի և լավ կյանքի համար:
5. Ֆոլաթթու. Հղի կանայք պետք է ֆոլաթթվի հաբեր ընդունեն երեխայի լավ զարգացման համար։ Քանի որ դուք կարող եք օրական ընդունել միայն մեկ դեղահատ, կարող եք ավելացնել ֆոլաթթվի քանակը՝ ուտելով հացահատիկ և թեփ հաց:
6. Երկաթ. Որպեսզի օրգանիզմը երկաթի պակաս չունենա, անհրաժեշտ է ամենօրյա սննդակարգում ներառել միս, ձավարեղեն, տարբեր տեսակի չրեր ու ձու։
7. Վիտամիններ. Ապագա մոր և զարգացող երեխայի օրգանիզմի համար վիտամինները շատ անհրաժեշտ են։ Ինչպես ընտրել բարդ վիտամիններ, կարելի է կարդալ թեմայում։
8. Ջուր. Հղի կնոջ համար շատ կարևոր է խմելու ջուրը. Մաքրված ջուր՝ հանքանյութերով, առանց կեղտերի և քիմիական նյութերի։Երեխա ունենալու ընթացքում լավագույնս օգտագործել շշալցված ջուր կամ հանքային ջուր՝ առանց գազի։

Հղի կնոջ սննդային հիգիենան.

• Լվացեք ձեռքերը օճառով ամեն ուտելուց առաջ։ Ձեռքերը պետք է զգույշ վարվեն դաստակից մինչև ծայրերը:
• Լվացքից հետո չորացրեք կամ սրբեք չոր: Ձեռքերի վրա ավելորդ խոնավությունը նոր բակտերիաներ է առաջացնում։
• Հետևեք ձեր սննդակարգին. Օրական անհրաժեշտ քանակությամբ սնունդ բաշխեք 4-5 հիմնական սննդի համար, իսկ մնացածը՝ նախուտեստներին։
• Մի կերեք ժամկետանց և կասկածելի ապրանքներ, թունաքիմիկատներով մրգեր կամ բանջարեղեն: Ընտրեք տնական կամ գյուղատնտեսական սնունդ:
• Մի պահեք չլվացված սնունդ.
• Սնունդը պատրաստելուց անմիջապես առաջ, ավելի լավ է «երեկվա» սնունդը չուտել։
• Կասկածելի արտադրության արտադրանքը լավագույնս խուսափելու համար է:

Հղի կնոջ համար նման պարզ հիգիենայի կանոնները ձեզ կպաշտպանեն բազմաթիվ հիվանդություններից ու խնդիրներից։

Ընդհանուր հիգիենա. մարմնի խնամք հղիության ընթացքում և հագուստի ընտրություն

Հղիների մոտ ակտիվանում են բոլոր գործընթացները, որոնք տեղի են ունենում կնոջ օրգանիզմում՝ արագանում է նյութափոխանակությունը, առատանում է քրտնարտադրությունը, փոխվում է մաշկը, կազմվածքը, կուրծքը։ Այդ իսկ պատճառով հղի կնոջ հիգիենան կյանքի չափազանց կարևոր կողմն է հետաքրքիր դիրքում։

Հղիության ընթացքում ընդհանուր հիգիենայի խորհուրդներ.

1. Մի գնեք վառ գույնզգույն ցնցուղի գելեր, մի ընտրեք խիստ հագեցած հոտեր։ Նման միջոցները հղի կնոջ մոտ կարող են ոչ միայն ալերգիա առաջացնել, այլեւ սրտխառնոց: Այս ժամանակահատվածի համար ավելի լավ է գնել հատուկ, հիպոալերգենային հիգիենայի միջոցներ։
2. Հղի կինը չպետք է օգտագործի ուժեղ հոտով դեզոդորանտներ։ Սահմանափակեք օծանելիքի օգտագործումը նվազագույնի:
3. Շատ կանայք ծննդաբերությունից առաջ սկսում են կոլոստրում արտադրել: Եթե ​​տեսնեք նրա արտահոսքը, պետք է օգտագործեք կրծքի հատուկ բարձիկներ։ Կրծքավանդակը միշտ պետք է չոր լինի, խուլերի գրգռումը չի կարելի թույլ տալ։
4. Հղի կնոջը խորհուրդ չի տրվում քայլել կրունկներով։ Այս ընթացքում ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունն արդեն մեծ է, իսկ կրունկներն այն մեծացնում են, կոշիկները պետք է հարմարավետ լինեն, պետք է գնել կամ օրթոպեդիկ, կամ օգտագործել օրթոպեդիկ ներդիրներին փոխարինող սիլիկոնե աստառներ։
5. Հագուստը պետք է լինի հարմարավետ և հարմարավետ։ Հագուստ ընտրելիս մի կծկեք որովայնը։ Եթե ​​դուք սիրում եք նորաձեւ ու ոճային հագուստ, ապա ձեզ համար նույնպես ելք կա։ Ժամանակակից շուկան առաջարկում է հղիների համար նախատեսված հագուստի հսկայական տեսականի։Հղիների համար գեղեցիկ, նորաձև հագուստ ընտրելու մասին կարող եք կարդալ թեմայում։
6. Զգուշորեն ընտրեք ձեր լվացքի միջոցը: Պետք չէ ուժեղ հոտով և հավելումներով փոշի գնել։ Ավելի լավ է գնել առանց ֆոսֆատ փոշիներ կամ գել լվացող միջոցներ:

Հղի կնոջ ինտիմ հիգիենա

Ծննդաբերության ժամանակ երեխան անցնում է ծննդյան ջրանցքով: Երեխան սերտ կապի մեջ է կանանց սեռական օրգանների հետ։ Ըստ այդմ, միկրոֆլորայի պահպանումը և ինտիմ հիգիենայի պահպանումը չափազանց կարևոր է հղի կնոջ համար։

Հիմնական կանոններ.

1. Ամեն օր տաք ցնցուղ ընդունեք։ Տաք ցնցուղը հակացուցված է հղիներին։ Հղի կանայք կարող են լոգանք ընդունել, եթե հակացուցումներ չկան։
2. Մի օգտագործեք նոր բրենդային վարտիքի երեսպատում:
3. Մի սրբեք սեռական օրգանները թաց անձեռոցիկներով, միայն եթե դրանք ինտիմ հիգիենայի հատուկ անձեռոցիկներ են.
4. Մի օգտագործեք գունավոր զուգարանի թուղթ
5. Պարբերաբար պետք է կատարվի ինտիմ հատվածի մազազերծում։ Ներկայումս այս ընթացակարգն իրականացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան։

Պարզ կանոնները կօգնեն ձեզ առողջ մնալ և հղիության ընթացքում չդիմել բուժմանը։ Ինտիմ հիգիենան ներառում է նաև կանոնավոր այցելություններ անձնական գինեկոլոգի մոտ: Առաջին այցը պետք է կատարվի 3 ամսից շուտ։ Բացի այդ, բժիշկը նշանակում է այցեր հղիության ընթացքին համապատասխան: Բժշկական հետազոտությունները չեն կարող անտեսվել. Եթե ​​դուք ունեք անհանգստության ախտանիշներ, դուք պետք է անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:

Տագնապային ախտանիշներ.

• Նկարելով ցավ որովայնում
• Ջրերը կոտրվել են
• Արյան արտանետում
• Խոշոր ուռուցք
• Վատ զգացողություն
• Ջերմաստիճանը չափազանց բարձր է

Այն ցավի մասին, որը կարող է ունենալ հղի կինը, կարող եք կարդալ հոդվածում։

Սեռական հիգիենա

Մեծ ուշադրության է արժանի հղի կնոջ սեռական հիգիենան։

Սեռական ակտիվությունը կարող եք վերսկսել երկրորդ եռամսյակից, սակայն ուշադիր՝ ընտրելով ճիշտ դիրքերը, որոնց դեպքում հղի կինը անհարմարություն չի զգա։

9 ամսականում նույնպես ցանկալի է հրաժարվել սեքսից։ Սա կարող է առաջացնել վաղաժամ ծննդաբերություն: Բայց եթե հակացուցումներ չկան, կարող եք սեքսով զբաղվել մինչև ծնունդը։ Սեռական կյանքը հեշտացնում է կծկումներին դիմանալը։

Ատամների խնամք հղիության ընթացքում

Հղի կնոջ բերանի խոռոչի հիգիենան շատ կարևոր ասպեկտ է։ Հղի մարմինը կորցնում է կալցիումը և ֆոսֆորը, ինչը հանգեցնում է ատամների քանդմանը:

Ատամների խնամքի հիգիենայի կանոններ.

1. Լվացեք ձեր ատամները օրը երկու անգամ։ Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում օգտագործեք բերանի խոռոչի լվացում: Ողողումները դրական ազդեցություն կունենան լնդերի վրա՝ կանխելով բորբոքման զարգացումը, դրանք նաև կլվանան սննդի մնացորդները և թարմ շունչ կհաղորդեն։
2. Ստացեք պլանային ստուգումներ ձեր ատամնաբույժի մոտ:
3. Ատամների բուժումը կարող է իրականացվել միայն երկրորդ եռամսյակում: Հղիության ընթացքում հնարավոր չէ կարիես սկսել. Քանի որ վարակը, որը գտնվում է մոր բերանում, չի կարող բարերար ազդեցություն ունենալ երեխայի վրա: Հղիության ընթացքում անզգայացման օգտագործումը հակացուցված է: Ձեր ատամների առողջությունը երեխայի և նրա ոսկորների առողջության բանալին է: Ատամների բուժման մասին ավելին կարող եք կարդալ թեմայում։

Հղի կնոջ հոգու հիգիենա

Մտքի հիգիենան այն անիրատեսական կարևոր կետերից է, որը հաճախ անտեսվում է: Իրոք, ամբողջ ժամանակահատվածում երեխան ամեն ինչ զգում է այնպես, ինչպես մայրը: Ձեր բոլոր մտքերը, տրամադրություններն ու արարքները նրա կողքով չեն անցնում։ Եթե ​​դուք անհանգստացած եք, նյարդայնացած կամ անհանգստացած, երեխան նույնն է զգում: Փորձեք հղիության շրջանը դարձնել ամենաերջանիկը ձեր կյանքում։ Սա հղի կնոջ համար լավագույն հիգիենան է: Ավելի հաճախ քայլեք, դիտեք ձեր սիրելի ֆիլմերը, կատարեք գնումներ, ստեղծագործեք: Լսեք երաժշտություն, երգեք և պարզապես ուրախ եղեք: Ձեր երեխան շատ երախտապարտ կլինի ձեզ:

Հրապարակման հեղինակ՝ Սվյատոսլավ Սիտնիկով

Ցանկալի երեխայի հետ հղիության ընթացքում յուրաքանչյուր կին գեղեցիկ է։ Շրջապատող մարդիկ ապահովում են հարմարավետ ապրելու պայմաններ՝ փորձելով ինչ-որ կերպ մեղմել նրա վիճակը, քանի որ հղի կնոջ բոլոր օրգաններում և համակարգերում տեղի են ունենում կարդինալ փոփոխություններ, որոնք հանդուրժվում են անհատապես։ Մարմինը հոգեբանորեն և ֆիզիկապես վերակառուցվում է ժամանակավոր վիճակի: Հիմա նա պետք է ապահովի ոչ թե մեկ մարդու, այլ երկուսի բնականոն գործունեությունը։

Առավել նկատելի փոփոխություններ են արտաքին սեռական օրգաններին և հեշտոցին բնորոշ մաշկը և լորձաթաղանթները, այնուհետև տեղի են ունենում հորմոնալ ֆոնի փոփոխություններ, անձեռնմխելիության նվազում և տեղային պաշտպանիչ գործոններ, որոնց պատճառով միկրոֆլորան և թթու-բազային հավասարակշռությունը հեշտոցում է: խանգարված են. Այժմ լորձաթաղանթի պաշտպանիչ գործառույթները կրճատվել են, ինֆեկցիաների ազդեցության նկատմամբ զգայունությունը մեծացել է, ուստի հղիության ընթացքում հիգիենան մի փոքր այլ բնույթ է ստանում:

Ինտիմ հիգիենայի կանոններ, որոնք կարևոր է իմանալ հղի կնոջ համար

Յուրաքանչյուր ապագա մայր պարտավոր է առավոտյան և երեկոյան լվանալ ամեն օր՝ հոսող տաք ջրով (ցնցուղ կամ սափոր): Զուգարան պատրաստելու ընթացքում ձեռքը պետք է շարժվի pubis-ի ուղղությամբ՝ անուս: Հակառակ դեպքում մեծանում է հետանցքին բնորոշ վարակները հեշտոց մտնելու հավանականությունը։

Պետք չէ երկար լոգանքներ ընդունել, քանի որ այս դեպքում վարակիչ բացիլը կարող է հայտնվել նաև ջրի մեջ ընկղմված սեռական օրգանների մեջ։

Հղիության ընթացքում պահանջվում է հատուկ ուշադրություն դարձնել ինտիմ հիգիենայի միջոցների ընտրությանը։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս դրանք գնել դեղատնից: Բացի այդ, յուրաքանչյուր ուղևորություն դեպի զուգարան պետք է ուղեկցվի շրթունքների խնամքով խոնավ շորով, որի pH մակարդակը համընկնում է արտաքին սեռական օրգանների լորձաթաղանթների թթու-բազային կազմի հետ: Հենց այս խոնավ անձեռոցիկները հիպոալերգեն են, հետևաբար չեն խախտում լորձաթաղանթի մանրէաբանական լանդշաֆտի կառուցվածքը և ինչ-որ իմաստով կանխարգելիչ ազդեցություն ունեն։ Նման անձեռոցիկներն անհրաժեշտ են ոչ միայն հղիներին, այլեւ նրանց, ովքեր հակված են սնկային վարակների։

Կարեւոր է հատուկ ուշադրություն դարձնել հղի կնոջ ներքնազգեստի ընտրությանը։ Այն պետք է պատրաստված լինի բնական գործվածքից, քանի որ միայն այն ունի լավ շնչող հատկություններ։ Կարևոր է ապահովել մաշկին լավ օդափոխություն՝ կանխելու ալերգիկ ռեակցիաների առաջացումը, որոնք կարող են վերածվել վարակիչ հիվանդության:

Հղի կնոջ հիգիենան նախատեսում է միայն անհատական ​​անհատական ​​լոգանքի սրբիչ, ինչպես նաև լոգանքի պարագաներ: Օրինակ՝ օճառներ, անձեռոցիկներ և այլն։ Հղի կնոջ լոգանքի պարագաները չպետք է շփվեն ընտանիքի այլ անդամների մաշկի հետ։

Շատ կանայք նախընտրում են մեկանգամյա օգտագործման հիգիենիկ անձեռոցիկներ: Այսպիսով, հղիության ընթացքում դրանք պետք է լքվեն, քանի որ դրանք գրգռվածության և վարակիչ հիվանդությունների զարգացման սադրիչներ են: Դիտարկելով հղիությունը՝ բժիշկները խորհուրդ են տալիս ևս մեկ անգամ լվանալ կամ փոխել ներքնազգեստը։

Հղի կանանց սպորտ և սնուցում

Շատ կանայք հղիության ընթացքում նախընտրում են լողավազան այցելել ջրային աերոբիկայի համար: Եթե ​​ներկա բժշկի կողմից դրա համար հակացուցումներ չկան, սա հղիության ընթացքում առողջ ապրելակերպ վարելու լիովին ընդունելի միջոց է: Բայց կան որոշ պայմաններ, որոնք պետք է պահպանի յուրաքանչյուր հղի կին, ով այցելում է հանրային լողավազան:

Ջուրը թողնելիս պետք է անհապաղ հեռացնել թաց իրերը, լոգանք ընդունել, չորանալ և հագնել չոր հագուստ։ Հանրային լողավազանները պարունակում են ախտահանիչ լուծույթներ, որոնք կարող են առաջացնել գրգռում, իսկ խոնավ միջավայրը բարենպաստ պայմաններ է ստեղծում սնկային վարակների զարգացման համար։ Այդ իսկ պատճառով ջրային գործունեությունից հետո ցնցուղ ընդունելը սեռական օրգանների և լորձաթաղանթների մաքրության և առողջության գրավականն է։ Լողավազանում ջրի ջերմաստիճանը ոչ թե անհանգստություն պետք է պատճառի կնոջը, այլ, ընդհակառակը, հաճույք։ Հիպոթերմիան անընդունելի է:

Հղիության ընթացքում հիգիենան ուղղակիորեն կապված է սնուցման հետ, քանի որ նույնիսկ այն մթերքները, որոնք հղի կինը ուտում է ամեն օր, կարող են դառնալ հեշտոցի միկրոֆլորայի փոփոխության հետևանք։ Օրինակ՝ ընդունված մեծ քանակությամբ քաղցրավենիք կամ ապխտած մթերքները առաջացնում են սնկային վարակների զարգացում, ուստի պետք է վերահսկել ձեր սննդակարգը՝ փորձելով օգտագործել սննդի ընդունելի նորմերը։ Սա չի նշանակում, որ հղի կինը պետք է հրաժարվի անպիտան սննդից, այլ պարզապես վերահսկի իր սպառման չափը։

Մաշկի խնամք հղիության ընթացքում

Հղի կնոջ անձնական հիգիենայի կանոնները ներառում են ոչ միայն հատուկ խնամք սեռական օրգանների մաքրության համար։ Մաշկի մաքրությունը կարևոր է։ Ի վերջո, հենց նա է կատարում պաշտպանիչ գործառույթ մեր շուրջը գտնվող վնասակար գործոնների ազդեցությունից: Մաշկը կարգավորում է ջերմությունը և հղի կնոջը անհրաժեշտ թթվածնի որոշակի քանակի կլանումը, ուստի կեղտոտ մաշկը կորցնում է իր ֆունկցիոնալ կարողությունը։

Բոլոր հղի կանայք բախվում են սեռական օրգանների սեկրեցների ավելացմանը: Այդ իսկ պատճառով այս ժամանակահատվածում պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել մարմնի այս հատվածի մաքրությանը։ Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս ամբողջությամբ սափրվել բիկինիի տարածքը, քանի որ մազերը մշտական ​​հոտի և այլ անհարմարությունների պատճառ են հանդիսանում: Եթե ​​հղի կինը պատշաճ ուշադրություն չի դարձնում անձնական հիգիենային, նրա մոտ առաջանում է բարուրի ցան, ցան, ինչպես նաև՝ ծանր գինեկոլոգիական հիվանդություններ։

Հղիության ընթացքում կարևոր նշանակություն ունի կաթնագեղձերի հիգիենան։ Մարմնի այս հատվածը պետք է լվանալ օրական առնվազն երկու անգամ՝ օգտագործելով տաք ջուր և օճառ։ Պրոցեդուրայից հետո կուրծքը պետք է մանրակրկիտ սրբել կոշտ սրբիչով, բայց որպեսզի չվնասվի պտուկների նուրբ մաշկը։

Հղիության երկրորդ եռամսյակը բնութագրվում է կաթնագեղձերից դեղին կամ սպիտակ արտանետումների տեսքով, որը կոչվում է colostrum: Այդ իսկ պատճառով ապագա մայրը պետք է այս պահին օգտագործի հատուկ ներծծող բարձիկներ և ավելի հաճախ լվանա կուրծքը՝ հեռացնելով ավելորդ հեղուկը։ Գիշերը պետք է օգտագործել բնական գործվածքներից պատրաստված հատուկ ներքնազգեստ։

Անկողնային սպիտակեղենը պետք է փոխել առնվազն շաբաթը մեկ անգամ։ Ամռանը հղի կինը տառապում է քրտնարտադրության ավելացումից, ուստի քրտինքը մաքրելու համար նա պետք է միշտ իր հետ ունենա չոր և թաց անձեռոցիկներ։ Յուրաքանչյուր հղի կին պետք է հաճախակի լվացի ձեռքերը և մաքուր պահի այն սենյակը, որտեղ նա անցկացնում է իր ժամանակի մեծ մասը։

Հղի կնոջ հիգիենան ներառում է նաև օրվա ճիշտ ռեժիմի, սնվելու և զբոսանքի պահպանումը։ Մաքուր օդն անհրաժեշտ է արյան ճնշումը նորմալացնելու համար, որն ուղղակիորեն կապված է ապագա մոր ընդհանուր վիճակի հետ։

Հղիությունը յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում առանձնահատուկ շրջան է։ Բայց մանկական իրեր գնելու, մանկասենյակի կազմակերպման հաճելի գործերից բացի ավելանում են նաև մի քանի կարևոր պարտականություններ։ Այժմ ապագա մայրն այլևս չի կարող անել այն, ինչ ուզում է՝ նա պետք է ապահովի, որ օպտիմալ պայմաններ պահպանի երեխայի ներարգանդային զարգացման համար։ Եվ դա ցանկալի է անել առանց սեփական առողջությանը վնասելու։ Հետևաբար, հղի կինը պետք է վերանայի իր սննդակարգը, ինչպես նաև սկսի ավելի ուշադիր հետևել իր առողջությանը:

Հղի կանանց հիգիենա և սնուցում

Ճիշտ սնունդն այս դեպքում միայն դատարկ խոսքեր չեն։ Հղիության ընթացքում կինը պետք է հավասարակշռություն գտնի իրեն և իր երեխային անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերն օգտագործելու, ինչպես նաև իր քաշը նորմալ սահմաններում պահելու միջև: Նման մարտահրավերի հետ վարվելը հեշտ չէ։ Իսկ դրա համար առաջին հերթին պետք է զբաղվել հղիության ընթացքում թույլատրելի քաշի ավելացմամբ։ Երեխա ունենալու 9 ամսվա ընթացքում կինը պետք է նորմալ 8-10 կգ քաշ հավաքի։ Դրանցից 3-4 կգ-ը երեխայի քաշն է, 1 կգ-ը՝ մեծացած արգանդը, 500 գր. - պլասենցա, 700 գր. - ամնիոտիկ հեղուկ, 1 կգ - աճող կրծքեր և 1 կգ 300 գր. - հղի կնոջ արյան ծավալի ավելացում. Ինչպես տեսնում եք, «ազդրեր», «այտեր» և «փոր» առարկաները ցանկում չկան ։ Իսկ դա նշանակում է, որ դուք դեռ պետք է սահմանափակվեք սննդի մեջ։ Բայց դա պետք է արվի գրագետ և զգույշ, որպեսզի չխախտեք ձեր երեխային անհրաժեշտ նյութերի և հետքի տարրերի մեջ: Եվ հենց դրա համար է հղի կնոջը տալիս «սննդի ինտուիցիա»՝ օգնելու, ինչն արժե լսել։ Եթե ​​դուք անընդհատ հնդկաձավար եք ուզում, կամ խնձոր կամ միս, մի ​​հերքեք ինքներդ ձեզ դա։ Ամենայն հավանականությամբ, այս մթերքները պարունակում են այն կենսաքիմիական բաղադրիչները, որոնք բացակայում են ձեր օրգանիզմին կամ աճող պտուղին:

Եվ ավելին հղիության ընթացքում սնվելու ընդհանուր սկզբունքների մասին: Ապագա մայրն իսկապես պետք է օրական լրացուցիչ 300-500 կկալ օգտագործի։ Բայց փորձեք համոզվել, որ այս բոլոր կալորիաները հավասարաչափ բաշխված են սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի, մանրաթելերի, վիտամինների, հանքանյութերի և հեղուկների միջև, և ոչ միայն տորթերի և տորթերի տեսքով մուտք գործեն ձեր օրգանիզմ:

Հղիության ընթացքում առողջ սննդակարգի հիմնական բաղադրիչները.

• կենդանական սպիտակուցներ (միս, ձուկ, կաթնամթերք)
• բուսական սպիտակուցներ (հացահատիկային, լոբազգիներ)
• մանրաթել (մրգեր, բանջարեղեն, խոտաբույսեր)
• ֆոլաթթու (ձավարեղեն, թեփ հաց)
• կալցիում (կաթ, կեֆիր, կաթնաշոռ, պանիր)
• երկաթ (միս, ձու, ձավարեղեն, չոր մրգեր)
• շատ ջուր
• համալիր վիտամիններ հղի կանանց համար

Հղի կնոջ հիգիենա

Սնուցումից բացի, հղի կինը պետք է խստորեն վերահսկի անձնական հիգիենան: Ամեն օր նա պետք է բավականաչափ ժամանակ անցկացնի մաքուր օդում, ակտիվորեն շարժվի, բայց միևնույն ժամանակ չծանրաբեռնի և ոչ մի դեպքում կշիռներ չբարձրացնի: Ապագա մայրերի համար շատ օգտակար է հատուկ մարմնամարզություն կատարելը։

Հղիության ընթացքում դուք պետք է խուսափեք աղմկոտ ընկերություններից, մարդկանց մեծ բազմությունից և կարիք չունենաք այցելել հաստատություններ, որտեղ նրանք ծխում են: Ամռանը լավ է ժամանակ անցկացնել արևի տակ, բայց ոչ շատ երկար, օրական ոչ ավելի, քան 20 րոպե։ Սա նպաստում է կնոջ օրգանիզմում վիտամին D-ի արտադրությանը Ապագա մայրերը պետք է քնեն օրական առնվազն 8-9 ժամ։ Եվ անպայման խուսափեք սթրեսից ու բացասական հույզերից։

Հղիների ինտիմ հիգիենան ներառում է ամենօրյա ցնցուղներ՝ առավոտյան և երեկոյան (քանի որ հղիության ընթացքում կինն ավելի ինտենսիվ քրտնում է), ինչպես նաև արտաքին սեռական օրգանների լվացումը տաք ջրով և օճառով։ Հղիության ընթացքում պետք է խուսափել լվացումից: Դեղատներում վաճառվում են հղիների համար նախատեսված հատուկ հիգիենայի միջոցներ, դրանք չեն պարունակում արհեստական ​​բաղադրիչներ, որոնք կարող են ալերգիա կամ գրգռում առաջացնել, և լիովին անվտանգ են ապագա մոր առողջության համար։

Հղի կնոջ հագուստն ու կոշիկները պետք է լինեն հարմարավետ և պատրաստված բնական նյութերից։ Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել կրծկալի ընտրությանը։ Այն պետք է ճիշտ համապատասխանի կրծքի ձևին և ծավալին:

Հղի կնոջ անձնական հիգիենա

Հղիության ընթացքում կինը պետք է կանոնավոր հետազոտություններ անցնի գինեկոլոգի մոտ։ Առաջին այցը պետք է լինի հնարավորինս շուտ, նախընտրելի է մինչև հղիության 12-րդ շաբաթը, որպեսզի բժիշկը կարողանա ժամանակին ախտորոշել բոլոր տեսակի ռիսկերը։ Մինչև հղիության 20-րդ շաբաթը այցերը պարտադիր են ամիսը մեկ անգամ, սակայն կինը հաճախ ստիպված է լինում հիվանդանոց գնալ՝ բոլոր անհրաժեշտ հետազոտություններն անցնելու և այլ մասնագետների մոտ հետազոտվելու համար։ 20-րդ շաբաթից հետո գինեկոլոգին պետք է այցելել ամիսը 2 անգամ։ Իսկ հղիության վերջին եռամսյակում անհրաժեշտ է ամեն շաբաթ դիմել բժշկի։ Եթե ​​հղիության ընթացքի հետ կապված խնդիրներ կան, ցավոք, ստիպված եք շատ ավելի հաճախ այցելել հիվանդանոց։ Բայց սա շատ կարևոր է չծնված երեխայի համար, ուստի կինը պետք է մի քիչ դիմանա։

Անհրաժեշտ է անհապաղ հիվանդանոց գնալ, եթե կինն ունի.

• ցավոտ ցավեր որովայնի ստորին հատվածում
• ամնիոտիկ հեղուկի արտահոսք
• արյունոտ արտահոսք է առաջացել
• ջերմաստիճանը բարձրացել է
• ինքնազգացողությունը վատացել է

Բացի գինեկոլոգից, մեկ այլ բժիշկ, ում պետք է պարբերաբար այցելել հղիության ընթացքում, ատամնաբույժն է: Իգական մարմինը կորցնում է այնքան կալցիում և ֆոսֆոր, որ ապագա մայրիկի ատամները կարող են մեծապես տուժել: Ուստի մեծ խնդիրներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է ժամանակին լրացնել անգամ ամենափոքր անցքերը։

Հղիության հիգիենան ներառում է նաև սեռական հարաբերությունների բացառումը հղիության առաջին 3 ամիսներին և ծննդաբերությունից հետո առնվազն 2 ամիսների ընթացքում: կարող է հանգեցնել ծանր արյունահոսության կամ նույնիսկ ավարտվել վիժմամբ: Հղիության երկրորդ եռամսյակում ամուսիններն արդեն կարող են վերադառնալ սեռական ակտիվության։ Բայց կարևոր է խուսափել հանկարծակի շարժումներից և դիրքերից, որոնք կարող են ճնշում գործադրել պտղի վրա: Ծննդաբերությունից առաջ վերջին մեկ ամսում նույնպես արժե հրաժարվել սեքսից։ Իսկ սեռական հարաբերությունները վերսկսեք միայն այն ժամանակ, երբ հղիությունից և ծննդաբերությունից հետո կնոջ օրգանիզմը լիովին վերականգնվի։

Թող ձեր հղիությունը հեշտությամբ շարունակվի, և փոքրիկ որովայնագործը գոհացնում է ձեզ իր հիանալի առողջությամբ:

Այս դասին.

Սնուցում հղիության ընթացքում, վերջին ամսվա սննդակարգ, ծննդաբերության ժամանակ, ծննդաբերությունից հետո. Հեմոգլոբին - դիետա, մաքուր օդ: Հղի կնոջ հիգիենա. Բաղնիք և սաունա. Ինչպես ազատվել հղիության ընթացքում առաջացող «անհարմարություններից»՝ քուն, փորկապություն

Շնչառական վարժություններ, թուլացման տեխնիկա. Վոկալ թերապիա. Մարմնամարզություն.
Տպագիր նյութ տնային տեղեկանքի համար՝ շնչառական վարժություններ։

Սնուցում

(Աղբյուրը` kid.ru/)

Հղիության հետ կապված անհարմարությունները կարելի է նվազեցնել ճիշտ, սննդարար սնվելու միջոցով, քանի որ դրանցից շատերը ծագում են հենց այն բանից, որ վերականգնող օրգանիզմը չունի վիտամիններ կամ հետքի տարրեր։ Իսկ բնությունն այնպես է դասավորված, որ ամեն անհրաժեշտ բան նախ գնում է պտղի մոտ, իսկ հետո մնացածը՝ մորը։ Հետևաբար, հղիության ընթացքում սննդի ավելացման կարիքը անհերքելի է:

Հղիությունը հանգեցնում է մարմնի քաշի ավելացման ամբողջ ժամանակահատվածում միջինը մոտավորապես 11 կգ-ով: Այն համարվում է օպտիմալ, եթե այդ աճը շաբաթական 230-460 գ է։ Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ զգալիորեն նվազած մարմնի քաշով հղի կինը կարող է առանց առողջությանը վնաս պատճառել 11 կգ-ից ավելի քաշ ավելացնել, մինչդեռ կուշտ, նստակյաց կինը չպետք է ավելացնի իր առանց այն էլ ավելորդ քաշը 11 կգ-ով, ուստի անհատական ​​մոտեցում. հղի կնոջ դիետան անհրաժեշտ է..

Սննդի կալորիականությունը և քաշի ավելացումը կամ կորուստը փոխկապակցված են միմյանց հետ: Սննդի ընդունման համապատասխանությունը որոշակի քանակությամբ կալորիաներով կարելի է գնահատել՝ կախված մարմնի քաշի փոփոխությունից։ Մայրական թերսնուցումը (ցածր հեմոգլոբին կամ հիպոպրոտեինեմիա) աննորմալ արյունահոսության և ինքնաբուխ վաղաժամ ծննդաբերությանը նպաստող գործոն է: Անբավարար քաշ ունեցող հղի կանայք հենց այն կանանց կատեգորիան են, որոնք առավել հավանական է վաղաժամ ծննդաբերության։ Նախաէկլամպսիան և էկլամպսիան կարող են մասամբ լինել թերսնման հետևանք, ամենայն հավանականությամբ, սպիտակուցներ (S. I. Babson et al., 1979): Նախկին տեսակետը, որ պտղի աճը կարող է բավարար լինել, չնայած մոր քաշի կորստին, այժմ գիտականորեն հերքվել է: Մոր և պտղի առողջությունն ավելի շատ կախված է որակից և ավելի քիչ՝ նրա ընդունած սննդի քանակից։ Հայտնի է, որ հղիության հաջորդ երկու ամիսների ընթացքում պտղի նորմալ քաշը կրկնապատկվում է։ Այս քաշի ավելացումը կարող է զգալիորեն կրճատվել սոված դիետայի շնորհիվ:

Հղի կնոջ լավ սնունդն ավելի կարևոր է պտղի աճի և զարգացման համար, քան կերակրող մորը նորածնի աճի և զարգացման համար:

Հղի կանանց խորհուրդ է տրվում ավելացնել սննդի կալորիականությունը 300 կկալով (համեմատած ոչ հղիների հետ)՝ ընդունելով սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի և սննդի 16 այլ բաղադրիչներ (վիտամիններ A, D, E, C, B խումբ, ֆոլաթթու, նիկոտինաթթու, կալցիում, ֆոսֆոր, յոդ, երկաթ, մագնեզիում, ցինկ):
Հղիության անաբոլիզմում սպիտակուցներին կարևոր դեր տալով, հաճախ անարժանաբար թերագնահատում են ածխաջրերի և ճարպերի կարևորությունը ավելորդ քաշի կորստի մեջ: Հայտնի է, որ սպիտակուցի դեֆիցիտը կարող է զարգանալ նույնիսկ բավարար սպիտակուցի ընդունման դեպքում, եթե սննդի կալորիականությունը նվազեցվի, քանի որ ամինաթթուների մեծ մասը դեամինացված կլինի էներգիայի կարիքները հոգալու համար: Կարճատև կիսաքաղցը (1500 կկալից պակաս) կարող է առաջացնել մարմնում սպիտակուցների, ֆերմենտների և նույնիսկ հորմոնների քանակի նվազում։ Եթե ​​ծոմը տևում է մի քանի շաբաթ կամ ամիս, տեղի է ունենում հեղուկի կուտակում և քաշի ավելացում, ինչը կարող է սխալ մեկնաբանվել բժշկի կողմից և հանգեցնել ավելի սահմանափակ սննդակարգի: Բավական դժվար է հղիներին լավ սնուցում ապահովելը։ Գիտելիքի, ընդհանուր կուլտուրայի, դաստիարակության, փողի և այլնի բացակայությունը պատճառ է, որ հղի կինը չի ստանում սպիտակուցներով, վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ հավասարակշռված սնունդ։ Ածխաջրեր (հատկապես հեշտ մարսվող) պարունակող ապրանքների քանակը պետք է սահմանափակվի։ Ահա հղիության և լակտացիայի համար օրական հիմնական սննդամթերքների ցանկը և քանակը (Brewer, 1989).

• չորս բաժակ (կամ ավելի) կաթ (ցանկացած);
• երկու ձու;
• մեկ կամ երկու չափաբաժին ձուկ, լյարդ, հավի միս, նիհար միս կամ ցանկացած պանիր;
• մեկ կամ երկու չափաբաժին թարմ բանջարեղեն (կանաչ տերևավոր) - շաղգամ, հազար, կաղամբ;
• երկու կամ երեք կտոր հաց;
• մեկ նարինջ (գրեյպֆրուտ), կիտրոն կամ այս ցիտրուսային մրգերի մի բաժակ հյութ;
• մեկ չափաբաժին մարգարին` հարստացված վիտամին A-ով:

Հղիության և լակտացիայի ընթացքում կինը պետք է օգտագործի

• մի բաժին շիլա (կորեկ, ցորեն, ձավար կամ վարսակի ալյուր), շաբաթական 4 անգամ;
• դեղին կամ կարմիր բանջարեղեն (շաղգամ, ճակնդեղ և այլն), շաբաթական 5 անգամ;
• լյարդ - շաբաթական 1 անգամ;
• ամբողջական թխած կարտոֆիլ - շաբաթական 3 անգամ:

Այն կարծիքը, որ գոյություն ուներ երկար տարիներ, որ սննդի մեջ կերակրի աղի ավելցուկը նպաստում է հղիների մոտ տոքսիկոզի զարգացմանը, ներկայումս հերքվում է։ Եթե ​​դուք լավ սնվեք, հատկապես, եթե բավականաչափ սպիտակուց եք ուտում, նատրիումի իոնները կչեզոքացվեն։

Հղի կնոջ վատ սնվելը կարող է լինել մարմնի քաշի նվազմամբ կամ հոգեմետորական հետամնացությամբ երեխայի ծնվելու պատճառ։

Բարենպաստ սննդակարգին մինչև բեղմնավորումը և հղիության առաջին երեք ամիսներին հաճախ պատշաճ նշանակություն չի տրվում որպես պտղի համար կենսական անհրաժեշտություն, քանի որ այս շրջանը զերծ է մնում ընտանեկան բժշկի հսկողությունից: Բացի այդ, մոր՝ աղքատության մեջ անցկացրած մանկությունն ազդում է պտղի աճի վրա՝ դանդաղեցնելով այն, նույնիսկ եթե հետագայում նրա սոցիալական ու կենցաղային պայմանները բարելավվեն։
Հղիների համար խնայող դիետան, որն ուղղված է սննդի որակի բարելավմանը, այլ ոչ թե կալորիաների քանակի ավելացմանը, անհրաժեշտ է պտղի չափը սահմանափակելու և ծննդաբերական վնասվածքների վտանգը կանխելու համար:
Հարկ է նշել, որ հղիությունների միջև կարճ ընդմիջումները կարող են հանգեցնել մարմնի սննդանյութերի սպառմանը և բացասաբար ազդել սերունդների վրա:

Ծննդաբերությունից առաջ վերջին ամսվա դիետա

Ավելացնեմ հղիության վերջին ամսում մսի, ալյուրի և ճարպի օգտագործումը նվազեցնելու անհրաժեշտության մասին՝ հնարավորության դեպքում մինչև լրիվ հրաժարվելը։ Դա կհեշտացնի երիկամների ու լյարդի աշխատանքը, որոնք արդեն իսկ երեխայի մեծ ճնշման տակ են։ Հատկապես արժե անհանգստանալ ծննդաբերությունից առաջ վերջին երկու շաբաթվա ընթացքում սննդի թեթևության մասին, երբ ցանկացած պահի կարող են կծկումներ սկսվել։ Որպես կանոն, ծննդաբերությունից հետո առաջին շաբաթներին աղիքների շարժումները շատ տհաճ սենսացիաներ են առաջացնում, իսկ կյանքը ձեզ հեշտացնելու համար ավելի լավ է չուտել ծանր և չոր սնունդ, ավելի շատ հեղուկ սնունդ, բջջանյութ ուտել (սակայն, հիշեք, որ. Հղիության երկրորդ կեսին խորհուրդ չի տրվում օրական 1,2 լիտրից ավելի հեղուկ ընդունել, ինչպես նաև անհրաժեշտ է սահմանափակել աղի ընդունումը): Իհարկե, ծննդատանը ծննդաբերելուց առաջ ձեզ մաքրող կլիզմա կնվիրեն, որպեսզի լցված աղիները չխանգարեն ծննդաբերության բնականոն ընթացքին։
Ինչ վերաբերում է երեխայի վրա վերջին ամսվա սնուցման ազդեցությանը, ապա հենց վերջին ամսում է երեխան ամենաշատը գիրանում, և այս պահը նույնպես պետք է վերահսկել։ Հիշեք, որ երբ ասվում է, որ սնունդը պետք է լինի բավարար և լիարժեք, դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք չափից շատ ուտել: 36-րդ շաբաթում երեխայի օրգանիզմի բոլոր համակարգերն արդեն բավականին լավ են ձևավորվել, և հիմա ժամանակն է ծննդաբերությունից հետո հոգալ կնոջ հարմարավետության մասին՝ ապահովելով նրան լիարժեք, բայց թեթև սնունդ՝ բանջարեղեն, մրգեր, խոտաբույսեր, հյութեր, մսի արգանակներ. Իսկ քաղցրավենիքը փորձեք փոխարինել մրգերով։

Սնուցման և հիգիենայի առանձնահատկությունները ծննդաբերության ժամանակ և դրանցից անմիջապես հետո

Ծննդաբերությունն ուղեկցվում է էներգիայի մեծ ծախսումով, ուստի ծննդաբերող կինը սնուցման կարիք ունի արգանդի վզիկի լայնացման շրջանում։ Սնունդը պետք է շատ դյուրամարս լինի՝ դոնդող, ձվի արգանակ, ձավար, բուլկի, կաթնամթերք, քաղցր թեյ և այլն։ Մասերը փոքր են։ Ապագա մայրը հաճախ մոռանում է սննդի մասին, անհրաժեշտ է, որ ինչ-որ մեկը վերահսկի նրա սննդի ժամանակին ընդունումը: Ծննդատանը այս գործառույթը կատարում է մանկաբարձը, բայց դուք ինքներդ պետք է ապահովեք ամեն ինչ։

Շատ կարեւոր է ժամանակին զուգարան գնալը, գոնե 2-3 ժամը մեկ անգամ «փոքր ձեւով»։ Դրանից հետո ցանկալի է լվանալ, նախընտրելի է կալիումի պերմանգանատի թույլ լուծույթով։

Ծննդաբերությունից հետո առաջին 3-5 օրը կրծքերը լցվում են կաթով, ուստի այս պահին պետք չէ շատ հեղուկ խմել, ընդհակառակը, հնարավորինս քիչ խմել։ Ամենից հաճախ երեխան դեռ չի կարող դատարկել կուրծքը, այնպես որ թուլացրեք կրծքավանդակի լարվածությունը կրծքի պոմպով կամ ձեր ձեռքերով կաթ արտանետեք՝ օգտագործելով շրջանաձև մերսման շարժումները ծայրամասից դեպի կենտրոն: Մի դատարկեք ձեր կրծքավանդակը, բայց համոզվեք, որ այն քար չէ: Այսպիսով, դուք երկար ժամանակ լավ լակտացիան եք պահում և նվազեցնում բորբոքման հավանականությունը:

Հեմոգլոբին

Պլասենցայի ելքը ուղեկցվում է բնական արյան կորստով։ Մանկաբարձուհին պլասենցայի ծնվելուց անմիջապես հետո ստուգում է դրա ամբողջականությունը։ Պլասենտան սովորաբար մոնոխրոմատիկ է: Եթե ​​վրան սպիտակ բծեր կան կամ այն ​​փոքր է չափերով, ուրեմն ինչ-որ բան պակասում էր, օրինակ՝ թթվածինը։

Եթե ​​պլասենտան վնասված չէ, ապա արյան կորուստը կլինի նվազագույն, բայց անեմիկ կնոջ համար, այնուամենայնիվ, նկատելի: Հետեւաբար, մոր մարմինը պետք է նախապես պատրաստվի դրա համար:
Հղիության վերջին ամսվա ընթացքում երկաթով հարուստ մթերքների օգտագործումը նպաստում է առատության և արյան կորստի պակասին:

Հեմոգլոբինի մակարդակը կարելի է բարձրացնել հետևյալ մթերքների օգնությամբ՝ սև խավիար, հնդկաձավար, նուռ, մսային և ձկան ուտեստներ (ներառյալ լյարդ, ավելի լավ հորթի միս, թռչնի միս), հատիկներ (ոլոռ, լոբի և այլն), բողբոջած ցորենի հատիկներ։ , սոխ և կանաչի, դդմի և արևածաղկի սերմեր, սալորի հյութ, սալոր, ծիրան, չորացրած ծիրան, չամիչ, ընկույզ (ներառյալ նուշ), թեփ և տարեկանի հաց։ Բացի այդ, երկաթ են պարունակում կանաչ խնձորները, ցորենի շիլան, մուգ շոկոլադը, ճակնդեղը, լոլիկի հյութը, բրյուսելյան կաղամբը, բրոկկոլին, գետնանուշի կարագը, վարսակի ալյուրը, արքայախնձորը։ Կալինան բարձրացնում է հեմոգլոբինը (կապում է երկաթը):

Պետք է հաշվի առնել, որ որքան էլ երկաթ պարունակող մթերքներ օգտագործեք, բայց եթե օրգանիզմն այն լավ չյուրացնի, դրանց քանակությունը ձեզ չի փրկի։ Ուստի անհրաժեշտ է իմանալ, որ վիտամին C-ն օգնում է յուրացնել երկաթը, իսկ դրա դեֆիցիտի դեպքում երկաթը գործնականում չի ներծծվում։
Բացի այդ, կենդանական ծագման մթերքներից մեր օրգանիզմը շատ ավելի լավ է կլանում երկաթը, քան ալյուրից ստացված մթերքներից. առաջին դեպքում երկաթի մոտ 20%-ը «օգտակար» է, իսկ երկրորդում՝ 5%-ից ոչ ավելի։ Դիետոլոգները, առաջարկություններ տալով մենյուի ձևավորման վերաբերյալ, խորհուրդ են տալիս պահպանել բուսական և կենդանական ծագման ապրանքների հարաբերակցությունը երեքից մեկին.

Եկեք ավելի սերտ նայենք որոշ ապրանքների:
Հնդկաձավարը կարող է օգնել ավելի արագ հաղթահարել անեմիան, քան շատ դեղամիջոցներ: Այնուամենայնիվ, ցանկալի էֆեկտի հասնելու համար այն պետք է երկար ժամանակ օգտագործել՝ օրական առնվազն մեկ ամիս:
Մսամթերքը, բացի բուն երկաթից, պարունակում է նաև դրա կլանման համար անհրաժեշտ սպիտակուցներ։ Այնուամենայնիվ, դրանք չպետք է յուղոտ լինեն, որպեսզի չբարձրացնեն լյարդի բեռը։
Legumes պարունակում է բուսական սպիտակուց. Սակայն ամեն օրգանիզմ չէ, որ կարող է մեծ քանակությամբ հատիկներ կլանել, ուստի չարաշահել այն, հակառակ դեպքում կարող են առաջանալ ստամոքսի ծանրություն և փքվածություն։
Մենք ձեզ առաջարկում ենք ճաշատեսակների լավ ճաշացանկ, որոնք օգնում են հաղթահարել անեմիան: Այս գրառման մեջ կա նաև վարժություն, որը, ըստ White Wings ստեղծարար մանկավարժության կենտրոնի հղիների համար նախատեսված դասընթացների համակարգողի, նույնպես օգնում է բարձրացնել հեմոգլոբինի մակարդակը։

Հղի կնոջ հիգիենա

Հղիության ընթացքում շատ կանայք ունենում են քրտնարտադրության ավելացում՝ հաճախ հոտի փոփոխությամբ: Շատ հավանական է, որ հեշտոցային արտանետումների ավելացում կա։ Բացի այդ, կանանց մեծ մասի մոտ միզելու հաճախությունը մեծանում է։ Այս փոփոխությունները բնական են և կապված են մարմնի փոփոխությունների հետ. տեղի է ունենում հորմոնալ համակարգի հզոր վերակառուցում, արյան հոսքի ծավալը մեծանում է, տեղի է ունենում ներքին օրգանների աստիճանական տեղաշարժ՝ մի կողմ մղված աճող արգանդի կողմից:

Սակայն, բացի անհարմարությունից, այս փոփոխությունները պայմաններ են ստեղծում բակտերիաների, սնկերի եւ այլնի վերարտադրության համար։ Ուստի հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է մեծացնել կնոջ օրգանիզմի մաքրությունը պահպանող պրոցեդուրաների հաճախականությունը։ Դա կարող է լինել լոգարան, ցնցուղ, նույնիսկ սաունա կամ լոգարան: Բաղնիք կամ սաունա այցելելու հակացուցումներ են սուր բորբոքային հիվանդությունները, վերջին վիրաբուժական միջամտություններից հետո վիճակները, բարդ հղիությունը։ Ավանդական բժշկության մեջ լոգանքի ազդեցությունը նվազեցվում է բացասականի, բայց մենք այս մասին կխոսենք մի փոքր ավելի ցածր:

Ցանկալի է ոտքերի տակ հատակին հատուկ գորգ դնել, որը նվազեցնում է սայթաքումը։ Հիշեք, որ դուք պետք է զգույշ լինեք ձեր շարժումներում: Հղիության վերջում ցնցուղ ընդունելն ավելի է դժվարանում, անպայման օգնություն խնդրեք ձեր ամուսնուց, դա ոչ միայն կհեշտացնի ձեր կյանքը, այլև ավելի կմոտեցնի ձեզ։
Մի փոքր ավելի զգույշ եղեք հիգիենայի միջոցների նկատմամբ՝ հետևեք մարմնի արձագանքին և փորձեք ընտրել փափուկ գույներ և չարտահայտված հոտեր։

Մաշկի վիճակը բարելավելու համար օգտագործեք փափուկ քսուքներ և լոսյոններ, հատուկ կոսմետիկ քսուքներ։ Օրվա ընթացքում ձեր դեմքին ցողեք ֆիլտրացված կամ եռացրած ջրով, օգտագործելով լակի շիշ, խոնավացրեք սենյակի օդը։ Ձեր մաշկի բարելավման ամենակարևոր ներդրումը ճիշտ սննդակարգն է, բավարար քանակությամբ վիտամիններ և լավ հիգիենայի ռեժիմ: Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում են մաշկի վրա բծերը (օրինակ՝ փողոց դուրս գալուց առաջ), կարող եք օգտագործել կոսմետիկ գույնի ուղղիչ, այնուհետև այս հատվածին կրեմի փոշի կամ կրեմ քսել։ Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք և փորձեք պարզապես ընդունել այս փոփոխությունները հիմա:

ժամը մազերի խնամքՀիշեք, որ պերման և մազերի ներկումը հակացուցված է հղիության առաջին եռամսյակում՝ պտղի համար հնարավոր ռիսկի պատճառով: Եվ նախքան դրանք ավելի ուշ անելը, մտածեք դրա մասին. իսկապե՞ս դա անհրաժեշտ է: Դուք կարող եք պարզել, որ ձեր բնական մազերի գույնը ավելի վատ չէ, քան այն, ինչին սովոր եք:

Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում է սրունքների կամ այլ վայրերի մազերի քանակի ավելացումը, կարող եք զգուշորեն հեռացնել այս մազերը, բայց ոչ մի դեպքում մի օգտագործեք քիմիական մազազերծիչները որևէ ձևով (քսուքներ, գելեր և այլն: .).

Շատ կարևոր կետ - բերանի խոռոչի հիգիենա. Վատ ատամները կարող են վարակի աղբյուր դառնալ և բարդություններ առաջացնել հետծննդյան շրջանում։ Ուստի, բացի ատամնաբույժի մեկանգամյա պարտադիր այցից, որը խորհուրդ է տրվում բոլոր հղիներին, մի հապաղեք նրա հետ մի քանի անգամ կապ հաստատել կանխարգելման առումով, էլ չասած այն դեպքերի մասին, երբ դա անհրաժեշտություն է դառնում։ Մի՛ հապաղիր։ Ցանկալի է նույնիսկ նախքան բեղմնավորումը ձեր ատամներն ու լնդերը կարգի բերել, քանի որ. Հղիության ընթացքում ցավազրկողներն անցանկալի են. Եթե ​​ժամանակ չունեք, ապա դիմեք ձեր ատամնաբույժին և մի մոռացեք տեղեկացնել նրան ձեր հղիության մասին: Բժշկի հետ քննարկեք բոլոր մանիպուլյացիաներն ու միջոցները, որոնք նա պատրաստվում է օգտագործել ձեր բուժման ընթացքում՝ ռենտգեն և այլ հետազոտություններ, անզգայացում և անզգայացում, այլ դեղամիջոցներ: Խորհուրդ ենք տալիս ծննդաբերությունից անմիջապես առաջ գնալ ատամնաբույժի, այն բանից հետո, երբ հնարավոր է չհասցնեք դա անել։

Հղիության ընթացքում ատամները խոզանակեք օրական առնվազն երկու անգամ։ Մի անտեսեք «աշխարհի ատամնաբույժների կողմից առաջարկվող» ատամի մածուկները, ինչպես նաև հատուկ մշակված խոզանակները՝ պսակների վրա դժվար հասանելի վայրերը մաքրելու համար։ Ատամները մաքրելու համար կարող եք օգտագործել թելեր՝ տարբեր հաստության հատուկ թելեր։ Ոռոգիչը կարող է փոխարինել հատուկ դիզայնի թելերն ու վրձինները՝ սարք, որը մաքրում է սննդի մնացորդները ջրի կաթիլ ճնշմամբ: Ատամնաբույժները խորհուրդ են տալիս այն օգտագործել օրական 1-2 անգամ։

Ատամների և լնդերի վիճակի վրա կարևոր ներդրում ունի վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով հարուստ ճիշտ սննդակարգը (հատկապես կարևոր են ֆտորը, ֆոսֆորը և կալցիումը, իսկ վիտամիններից՝ ասկորբին և նիկոտինաթթուները, վերջիններս չպետք է շփոթել նիկոտինի հետ): . Սահմանափակեք քաղցրավենիքի, հատկապես կարամելի, սառնաշաքարների, ըմպելիքների օգտագործումը, ինչպիսիք են Կոլան կամ Ֆանտան: Դրանցից հետո դուք պետք է խոզանակեք ձեր ատամները կամ գոնե պարզապես ողողեք ձեր բերանը պարզ ջրով։ Շատ մանկաբարձ-գինեկոլոգներ կարծում են, որ ապագա մոր համար բավական է օրական 200 գ կաթնաշոռ ուտել, և նրա մարմինը ավելի քան կլրացնի կալցիումի և այլ հետքի տարրերի բոլոր անհրաժեշտ պաշարները: Իսկ հղի կնոջ օրգանիզմում կալցիումի ավելցուկը հանգեցնում է երեխայի գլխի խտացման, ինչի պատճառով գլուխը այնքան էլաստիկ չի լինի, որ անցնի ծննդյան ջրանցքով։ Ատամնաբույժները, ընդհակառակը, հիմարություն են համարում մանկաբարձ-գինեկոլոգների այս կարծիքը և խորհուրդ են տալիս ընդունել ֆոսֆոր-կալցիումային բարդույթներ... Դժվար է պարզել, թե ով է ճիշտ այս վեճում։ Բայց դուք պետք է որոշ որոշում կայացնեք:

Դեմքի, ամբողջ մարմնի և սեռական օրգանների մաշկի մաքրության մասին հայտնի ճշմարտություններից բացի, կա անհրաժեշտության մասին տեղեկություններ. թեւատակերի խնամք. Դա անհրաժեշտ է, քանի որ հենց այստեղ կարող է տեղակայվել կեռնեխի բորբոսը (candidomycosis), որը հետծննդյան շրջանում կարող է մոր մոտ առաջացնել խուլի ճաքեր և վնասել նորածնի բերանի խոռոչը:

Բացի այդ, «կարծրացրեք» ձեր խուլերըԴա անելու համար կաթնագեղձերը մեկ րոպե լվանալուց հետո մաքուր, կոշտ սրբիչով մերսեք պտուկները, այնուհետև յուղեք դրանք բորի նավթային ժելեով: Հաստատվել է, որ կանայք, ովքեր հղիության ընթացքում պատրաստում են իրենց պտուկները վերը նկարագրված եղանակով, 4-5 անգամ ավելի քիչ են տառապում մաստիտից։ Սա հատկապես անհրաժեշտ է այն կանանց, ում խուլը փոքր է և հարթ։ (Maternity.Ru ֆորումում շատ կանայք ասում են, որ խուլերի նման կարծրացումն իրենց չի փրկել մաստիտից։ Միևնույն ժամանակ, մյուսները ոչ մի կերպ չեն պատրաստել պտուկները, և կրծքի հետ կապված որևէ հատուկ խնդիր չեն ունեցել։ , բացառությամբ կերակրման առաջին ժամանակ ցավի - մոտ ՇՄ «Մակոշ»):

Որոշ կանայք հղիության ընթացքում իրենց հիանալի են զգում, նշում են ստեղծագործական վերելքը և չեն անհանգստանում իրենց արտաքինի փոփոխություններից: Այնուամենայնիվ, շատ կանայք ընկճված են քաշի ավելացման, համամասնությունների կորստի, մաշկային խնդիրների, արտանետումների և այլնի պատճառով: Ինքնավստահությունը, հղի կանանց համար սովորական հուզական անկայունության վրա շերտավորելը կարող է անհանգստության և դյուրագրգռության լուրջ աղբյուր դառնալ: Եվ սա ոչ մեկին պետք չէ՝ ոչ ձեզ, ոչ պտուղին, ոչ էլ տնային տնտեսությանը:

Պահպանելով ձեզ հիգիենիկ վիճակում՝ դուք նվազագույնի կհասցնեք այս ժամանակավոր թերությունները: Իսկ մնացած նվազագույնը կօգնի հաղթահարել ... հումորի զգացումը: Ձայնագրեք տեսախցիկով տանգո կամ սամբա ձեր կատարման ընթացքում (երեսուներորդ շաբաթ): Միայն միևնույն ժամանակ ժպտացեք և համարձակորեն նայեք ուղիղ ոսպնյակի մեջ։ Մեր մասին միշտ ասում էին` այն ժողովուրդը, ով կարողանում է ծիծաղել իր վրա, ուժեղ է:
Եթե ​​համաձայն չեք այն պնդման հետ, որ հղիությունը կնոջը գեղեցկացնում է, ապա գոնե փորձեք քննադատաբար նայել խնդրին. ձեր մարմնի այս փոփոխություններն ամենևին էլ տգեղ չեն, դրանք կարող են բարի ժպիտ առաջացնել, և ամենևին էլ ժպտալ: .

Մանկաբարձություն, գինեկոլոգիա և լոգանք

Բաղնիքը (սաունան) շատ ժողովուրդների կյանքում ոչ միայն հիգիենիկ դեր է խաղացել, այլև այն վայրն է, որտեղ մարդիկ ծնվում և մահանում են: Մասնավորապես, ժամանակին Ռուսաստանում ընդունված էր երեխաներ ծնել լոգարանում ոչ միայն սովորական մարդկանց, այլև տղաների և թագավորական ընտանիքներում: Նույնն արեցին աշխարհի շատ այլ ժողովուրդներ։ Մայաների շրջանում բաղնիքը եղել է նաև երեխաների ծննդավայրը։ Իսկ սաունայում ծննդաբերելու ֆիննուհիների սովորությունը վերջերս դարձել է բժիշկների ուշադրության առարկան։ Պարզվեց, որ սաունան, հատկապես տան սաունան, մանրէաբանական տեսանկյունից ստերիլ տարածություն է։ Շոգեբաղնիքում լավ պայմաններ են ստեղծվել ծննդաբերության համար՝ շատ տաք ջուր կա, օդի ճիշտ ջերմաստիճան, հիգիենիկ այլ պայմաններ ոչ միայն ծննդաբերող կնոջ, այլ նաև նորածնի համար։

Եթե ​​հղիության ընթացքում կինը ճիշտ է օգտագործել շոգեբաղնիքը (լոգանքը), ապա ծննդաբերությունը նրա համար շատ ավելի հեշտ է, իսկ ծննդաբերության ժամկետն ինքնին մոտ 1/3-ով կարճ է։ Հղի կանայք, ովքեր ծննդաբերության ժամանակ այցելել են լոգանք, շատ ավելի քիչ հավանական է, որ ցավ ունենան, որը պահանջում է հակասպազմոդիկ և ցավազրկողներ: Դա պայմանավորված է հոգեկանով, կապանային ապարատի առաձգականության բարձրացմամբ, մկանների ավելորդ լարվածության նվազմամբ և բաղնիքի (սաունայի) դրական ազդեցությամբ ինքնավար նյարդային համակարգի վրա:

Լոգանքը (սաունան) կերակրող մայրերի մոտ առաջացնում է լակտացիայի ավելացում, որը նկատվում է դեպքերի մոտ 80%-ում։

Հայտնի է, որ հղիների մոտավորապես 1/3-ը հղիության ընթացքում ունենում է երակների վարիկոզ կամ դրա բարդություններ։ Երբ հղի կինն այցելում է լոգանք, այդ խանգարումները նվազում են, ինչը կապված է անոթային համակարգի տոնուսի բարձրացման հետ, որն օգնում է նվազեցնել կոլապտոիդ վիճակի հակումը։ Լոգանք (սաունա) այցելած կանանց մոտ թրոմբոզը և դրանց բարդությունները ավելի քիչ են հանդիպում, ինչը վկայում է սաունայի (լոգանքի) ազդեցության մասին արյան մակարդման մեխանիզմների վրա։ Սաունա այցելելիս հղիների մոտ նկատվել է գլխացավի, հոգնածության և ստամոքս-աղիքային խանգարումների նվազում։ Հղիության ընթացքում որոշ վարակիչ հիվանդությունների ընթացքն ավելի հեշտ է, եթե կինը այցելում է լոգարան։ Այսպիսով, օրինակ, լոգանք այցելող կանանց մոտ գրիպի ընթացքը շատ ավելի հեշտ է։ Սաունայի (լոգանքի) ազդեցության տակ հղիության ընթացքում մաշկային հիվանդությունները, ինչպիսիք են եղնջացանը, դերմատոտոքսիկոզը, քորը և այլն, կարող են հետընթաց ունենալ կամ ամբողջությամբ անհետանալ:

Բաղնիք (սաունա) օգտագործվում է գինեկոլոգիական հիվանդությունների բուժման մեջ։ Հիմնականում խոսքը քրոնիկական պրոցեսների մասին է։ Լոգանքի դրական ազդեցությունը գինեկոլոգիական հիվանդությունների ընթացքի վրա կապված է մաշկի արյան շրջանառության ավելացման, ներքին օրգաններում արյան շրջանառությունը փոխող վերաբաշխման և փոխհատուցման մեխանիզմների ընդգրկման հետ՝ արագ սառեցման հետևանքով առաջացած փոփոխություններով: Սա հանգեցնում է ներքին օրգանների քրոնիկական հիվանդությունների դեպքում արյան շրջանառության բարելավմանը և հյուսվածքներից բորբոքային բաղադրիչների հեռացմանը:

Գինեկոլոգիայի և մանկաբարձության մեջ լոգանքի (սաունայի) նշանակման ցուցումներ.առաջնային և երկրորդային ստերիլություն և անպտղություն, ձվարանների դիսֆունկցիա և արգանդի հետ կապված խանգարումներ, առաջնային և երկրորդային ամենորեա, ձվարանների դիսմենորեա և անբավարարություն, ներքին սեռական օրգանների քրոնիկ բորբոքային հիվանդություններ, աբորտից հետո քրոնիկական բարդություններ, կլիմակտերիկ համախտանիշ՝ հղիության նորմալ հանդուրժողականությամբ: մինչև ծննդաբերություն.

Հակացուցումներ:սուր բորբոքային հիվանդություններ, վիճակներ վերջին վիրաբուժական միջամտություններից հետո, բարդ հղիություն.

Ինչպես լողանալ հղիներին

Ցանկանում եմ զգուշացնել ապագա մայրերին. նախածննդյան կլինիկայում, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կհուսահատեցնեն այցելել գոլորշու սենյակ. բժիշկները, ինչպես ասում են, ավելի լավ գիտեն: Բայց եթե ձեզ գրավում է գոլորշու սենյակը, փնտրեք փորձառու հրահանգիչ, միայնակ փորձեր մի արեք:

• պետք է լողանալ ոչ միայն գլխարկով, այլև լավ ընկերությունում, հոգեբանական մթնոլորտը շատ կարևոր է
• սկզբից գնացեք գոլորշու սենյակ (ջերմաստիճանը մոտ 90 աստիճան է) հինգից յոթ րոպե: Դիտեք զարկերակը՝ րոպեում ոչ ավելի, քան 120 զարկ
• ապա պետք է դուրս գալ, հագնել սավանը, նստել բազմոցին, խմել բուսական թեյ (անանուխով, երիցուկով, կիտրոնի բալզամով): Սիրտը, զարկերակը վերադառնում են նորմալ
• ցնցուղի տակ, լվացեք ազատված աղը, սրբեք ինքներդ
• վերադարձեք գոլորշու սենյակ տասը րոպեով: Դիտեք ձեր զարկերակը
• ապա պետք է դուրս գալ, հանգստանալ, խմել կամ միրգ ուտել
• դրանից հետո վեր ես կենում ցնցուղի տակ, չորանում
• երրորդ անգամ վերադարձեք գոլորշու սենյակ: Նախապես թրջված կեչու ավելով դուք անում եք ոտքերի, սրունքների և ազդրերի թեթև մերսում։ Խնդրեք ձեր ընկերներին մեղմորեն ապտակել ձեր մեջքին (կարող եք չորս ոտքի վրա նստել): Շարունակեք թեթև մերսումը ուսերին և նույնիսկ որովայնին
• դուրս գալ. Այժմ դուք կարող եք գլխով ընկղմվել սառը տառատեսակի մեջ: Այս պահին ծայրամասային անոթները սեղմվում են, իսկ ներքին օրգանների անոթները լայնանում են։ Կա վերաբաշխում, ինչը նշանակում է, որ արյունը լավանում է, հեմոգլոբինը բարձրանում է
• հետագա - լողավազան ավելի տաք ջրով (28-30 աստիճան) ջրով կամ տաք ցնցուղով: Վայելեք, ազատվեք սթրեսից

Արդյոք շարունակել հետագա, ինտուիցիան ցույց կտա: Հիմնականում դուք կարող եք կանգ առնել այնտեղ: Չորացրեք ձեր գլուխը վարսահարդարիչով և տուն գնացեք տաք անկողնում: Ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասով դուք զգում եք, որ մաքրվել եք, դետոքսացվել եք: Գիտակցումը, որ լոգանքի, հակադիր ջերմաստիճանի ջրի և ավելի շնորհիվ ձեր երեխայի հետ ձեր իմունային պաշտպանությունը մեծացել է, ջերմացնում է հոգին…