Ինչպես պարզել աճի եւ քաշի համապատասխանությունը: Նորմալ մարդկային քաշ `ինչպես հաշվարկել
Ինչպես բոլորը զարգացել են, յուրաքանչյուր երեխա աճում եւ քաշ է ստանում: Ծնողները, որոնք վերաբերում են, որ երեխան ավելի ճիշտ է աճում, միշտ ուշադրություն դարձրեք «նորմալ» մարմնի զանգվածի եւ աճի ցուցանիշներին, կենտրոնանալով Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության սեղաններում տրված միջին տվյալների վրա: Պատասխանելով այն հարցին, թե որքան է երեխան կշռի որոշակի տարիք, պետք է հիշել, որ յուրաքանչյուր մարդու մարմինը ունի անհատական \u200b\u200bբնութագրեր: Այսինքն, հասկանալ, որ ամեն ինչ կարգի է երեխայի հետ, եւ այն սովորաբար աճում է, անհրաժեշտ է ոչ միայն համեմատել իր պարամետրերը ստանդարտի հետ, այլեւ հաշվի առնել նրանց հարաբերությունները:
Հաշվիչ
Աճի պարամետրերի եւ մարմնի քաշի հարաբերակցությունը
Այս հոդվածը պատմում է ձեր հարցերը լուծելու բնորոշ եղանակների մասին, բայց յուրաքանչյուր դեպք եզակի է: Եթե \u200b\u200bուզում եք ինձանից սովորել, թե ինչպես ճիշտ լուծել ձեր խնդիրը - Հարցրեք ձեր հարցը: Այն արագ եւ անվճար է!
«Մարմնի զանգվածի ինդեքսի» հայեցակարգը լավ ծանոթ է բազմաթիվ ծնողներին `հատկապես մայրերին, որոնց հետեւում են իրենց գործիչը: Երեխայի զարգացման ներդաշնակությունը գնահատելու եւ աճի եւ քաշի հնարավոր շեղումները պարզելու համար անհրաժեշտ կլինի նաեւ BMI հաշվարկելու համար:
Կարեւոր է հիշել, որ Toddler- ի ցուցանիշները տարբերվում են մեծահասակների բնակչության համար հաշվարկված նմանատիպ արժեքներից: Նորմալ մեծահասակ BMI- ն 25-ից ավելին չէ, երեխաների համար նմանատիպ ցուցանիշ կարող է տարբեր լինել 13-21-ի սահմաններում: BMI- ն հաշվարկվում է հետեւյալ վիճակներին ախտորոշելու համար.
- Գնահատում, որը պահանջում է բուժում.
- ավելաքաշ;
- Նորմայի տատանումների թույլատրելի տիրույթում ներառված մի փոքր ավելացված քաշը.
- Նորմալ քաշ (տես նաեւ :);
- անբավարար քաշ;
- Բուժում պահանջող քայքայումը:
Կյանքի առաջին տարվա առանձնահատկությունները
Երեխայի կյանքի առաջին տասներկու ամսում դրա աճի եւ զարգացման ցուցանիշներն ուղղակիորեն կապված են կերակրման առանձնահատկությունների հետ: Համաձայն այն ուղեցույցների, թե ով է, որպես տեղեկանք սեղան մշակելիս, երեխան ընդունվում է կրծքով կերակրման եւ ծննդյան ժամանակ ունենալով կրծքով կերակրման եւ ունենալով 3,3 կգ (տղա) մարմնի քաշ: Ըստ աճի ստանդարտների, «մեկնարկային ցուցանիշները» հավասարապես վերցված են համապատասխանաբար 49.9 սմ եւ 49.1 սմ:
Եթե \u200b\u200bերեխան հայտնվել է լույսի վրա, մարմնի փոքր քաշով եւ աճով (դա հաճախ հանդիպում է ժամանակից շուտ ծնված երեխաների մոտ, ինչպես նաեւ ցածր տրամադրությամբ ծնողներից), ապա անհրաժեշտ չէ անհանգստանալ այդ փաստի մասին Մեկ-երկու ամիս նա «հետ է մնում» սեղանի ցուցիչներից:
Մինչեւ մեկ տարվա տարիքը, դա սեղանին աճի եւ քաշի համապատասխանությունը չէ, այլ ժամանակի ընթացքում դրանց փոփոխությունը: Եթե \u200b\u200bերեխան համակարգված կերպով հավաքագրում է կիլոգրամներ եւ աճում է, նշանակում է, որ նրա հետ ամեն ինչ կարգին է, եւ խուճապի պատճառ չկա:
Աղջիկների աճ եւ ծանրություն
| Տարիք, ամիսներ | Քաշը գրամի մեջ | Աճ, տես | ||||
| Շատ ցածր | Նորմա | Շատ բարձրահասակ | Շատ ցածր | Նորմա | Շատ բարձրահասակ | |
| 0 | 2000 | 3200 | 4800 | 43,6 | 49,1 | 54,7 |
| 1 | 2700 | 4200 | 6200 | 47,8 | 53,7 | 59,5 |
| 2 | 3400 | 5100 | 7500 | 51,0 | 57,1 | 63,2 |
| 3 | 4000 | 5800 | 8500 | 53,5 | 59,8 | 66,1 |
| 4 | 4400 | 6400 | 9300 | 55,6 | 62,1 | 68,6 |
| 5 | 4800 | 6900 | 10000 | 57,4 | 64,0 | 70,7 |
| 6 | 5100 | 7300 | 10600 | 58,9 | 65,7 | 72,5 |
| 7 | 5300 | 7600 | 11100 | 60,3 | 67,3 | 74,2 |
| 8 | 5600 | 7900 | 11600 | 61,7 | 68,7 | 75,8 |
| 9 | 5800 | 8200 | 12000 | 62,9 | 70,1 | 77,4 |
| 10 | 5900 | 8500 | 12400 | 64,1 | 71,5 | 78,9 |
| 11 | 6100 | 8700 | 12800 | 65,2 | 72,8 | 80,3 |
| 12 | 6300 | 8900 | 13100 | 66,3 | 74,0 | 81,7 |
Տղաների աճը եւ քաշը
Արական երեխաների քաշի եւ աճի բնութագրերը, մինչեւ նրանք հասնեն մեկ տարեկան տարիքին, որոշվում են նույն սկզբունքներով, ինչ վերաբերում է աղջիկներին: Քաշի ամսական շահույթը սահմանում է երեխայի վիճակի եւ զարգացման մոնիտորինգի համար, այսինքն, անհրաժեշտ է երեխային նախեւառաջ համեմատել հենց այն, թե ինչպես էր դա մեկ ամիս առաջ:
| Տարիք, ամիսներ | Քաշը գրամի մեջ | Աճ, տես | ||||
| Շատ ցածր | Նորմա | Շատ բարձրահասակ | Շատ ցածր | Նորմա | Շատ բարձրահասակ | |
| 0 | 2100 | 3300 | 5000 | 44,2 | 49,9 | 55,6 |
| 1 | 2900 | 4500 | 6600 | 48,9 | 54,7 | 60,6 |
| 2 | 3800 | 5600 | 8000 | 52,4 | 58,4 | 64,4 |
| 3 | 4400 | 6400 | 9000 | 55,3 | 61,4 | 67,6 |
| 4 | 4900 | 7000 | 9700 | 57,6 | 63,9 | 70,1 |
| 5 | 5300 | 7500 | 10400 | 59,6 | 65,9 | 72,2 |
| 6 | 5700 | 7900 | 10900 | 61,2 | 67,6 | 74,0 |
| 7 | 5900 | 8300 | 11400 | 62,7 | 69,2 | 75,7 |
| 8 | 6200 | 8600 | 11900 | 64,0 | 70,6 | 77,2 |
| 9 | 6400 | 8900 | 12300 | 65,2 | 72,0 | 78,7 |
| 10 | 6600 | 9200 | 12700 | 66,4 | 73,3 | 80,1 |
| 11 | 6800 | 9400 | 13000 | 67,6 | 74,5 | 81,5 |
| 12 | 6900 | 9600 | 13300 | 68,6 | 75,7 | 82,9 |
Երեխայի ցուցանիշները մինչեւ 10 տարի
Ծնունդից եւ 10 տարեկան հասնելու ժամանակահատվածը բնութագրվում է երեխայի արագ աճով: Այնուամենայնիվ, եթե երեխան նկատելիորեն ճշգրտվում է եւ «մեծապես» գրեթե ամեն օր, ավելի մեծ տարիքում, նա կաճի մի փոքր դանդաղ:
Սա նաեւ նյութափոխանակության եւ փշրանքների աճող գործունեության հետ կապված է. Նորածիններն ավելի քիչ էներգիա եւ կալորիա են ծախսում բջջային խաղերի վրա, քան Կարապուզը, որն արդեն սովորել է քայլել եւ գործարկել:
1 տարվա ընթացքում երեխայի աճը եւ քաշը
Եթե \u200b\u200bդիմում եք միջին արժեքներին, կարելի է նշել, որ կյանքի առաջին տարվա ընթացքում երեխան ստանում է մոտ 6-7 կիլոգրամ: Միեւնույն ժամանակ, «մեծանում է» մեծ մասը ընկնում է կյանքի առաջին վեց ամիսների ընթացքում, երբ երեխան մեկ ամսվա ընթացքում ավելացնում է մոտ 700-800 գր: Պատշաճ խնամքով, 6-7 ամսով առողջ փոքրիկ նորածինները կարող են «բռնել» իրենց հասակակիցների ծանրությամբ, որը ծնվել է միջին մարմնի քաշով:
Մեկ տարեկանների ծանրությունը նորմալ է համարվում, եթե դրա արժեքը գտնվում է 8-ից 12 կգ-ի սահմաններում: Միաժամանակ աճի աճը կլինի մոտ 25 սմ: 1 տարվա ընթացքում երեխայի աճը կազմում է մոտավորապես 75 սմ 6 սմ:
Աճը եւ քաշը 2-ից 3 տարի
Երկու-երեք տարվա ընթացքում երեխային դեռ աճում է: Այնուամենայնիվ, օրվա իր առօրյայում կա ավելի քիչ եւ պակաս հանգստացնող հանգիստ եւ սնունդ, եւ շարժակազմերի խաղերին վճարված ժամանակի քանակը կայուն աճում է: Սովորաբար, իր կյանքի երրորդ տարում, երեխան կիջնի մոտ երկու կամ երեք կիլոգրամ (այսինքն, այն կշռի 11-15 կգ) եւ կաճի 9-10 սմ-ով:
Աճը եւ քաշը 4-ից 5 տարի
Ներդաշնակորեն զարգացած 4-ամյա երեխայի միջին քաշը, համաձայն 16 կգ-ի, մինչդեռ 2-3 կգ-ի ավելի մեծ կամ փոքր կողմի շեղումը նորմայի համար տարբերակ է համարվում: Այս տարիքի երեխայի աճը 102-103 սմ է: Հինգերորդ տարեդարձով նախադպրոցական տարիքը կվերականգնվի մոտ 2 կգ եւ կաճի 7 սմ-ով:
Աճը եւ քաշը 6-ից 7 տարի
Եթե \u200b\u200bդնում եք առողջ վեցամյա երեխայի կշեռքի վրա, եւ արժեքը կցուցադրվի 18-23,5 կգ-ի սահմաններից, նշանակում է, որ այն լիովին համապատասխանում է այն կանոնակարգերին, թե ով է: Իր յոթ տարեկան հասակում ավագ նախակրթարանն (կամ ամենաերիտասարդ դպրոցական) ավելի ծանր կլինի 2-3 կգ-ով: Ըստ աճի չափանիշների, այն կավելանա մոտ 5 սմ:
Ամփոփող աղյուսակ `պարամետրերով 1-ից 10 տարի
Այն ծնողների համար, ովքեր զգում են իրենց երեխայի զարգացման մասին, օգտակար կլինի ծանոթանալ ըստ ԱՀԿ-ի կազմված երեխաների աճի եւ զանգվածի համախմբված աղյուսակին: Ահա միջին աճը եւ քաշի արժեքները, 1-10 տարեկան երեխաների երեխաների երեխաների համար: Երեխայի պարամետրերը պարտադիր չէ, որ համապատասխանեն աղյուսակում տրված արժեքներին. 2-3 կգ քաշով շեղումը եւ ցանկացած կողմի մի քանի սանտիմետրը համարվում է նորմայի փոփոխություն:
Այն պետք է նաեւ հիշել, որ 10-ից 12 տարի հետո աղջիկներն ինտենսիվորեն աճում են, տղաները ունեն ավելի մեծ տարիքում, 13-ից 16 տարի անց: Աղջիկները միջին հաշվով ավելացվում են մինչեւ 19 տարեկան, իսկ երիտասարդներ `մինչեւ 22 տարեկան:
| Տարիք, Տարիներ | Տղաներ | Աղջիկները | ||
| Քաշը, կգ | Աճ, տես | Քաշը, կգ | Աճ, տես | |
| 1 | 9,6 | 75,7 | 8,9 | 74,0 |
| 2 | 12,2 | 87,8 | 11,5 | 86,4 |
| 3 | 14,3 | 96,1 | 13,9 | 95,1 |
| 4 | 16,3 | 103,3 | 16,1 | 102,7 |
| 5 | 18,3 | 110,0 | 18,2 | 109,4 |
| 6 | 20,5 | 116,0 | 20,2 | 115,1 |
| 7 | 22,9 | 121,7 | 22,4 | 120,8 |
| 8 | 25,4 | 127,3 | 25,0 | 126,6 |
| 9 | 28,1 | 132,6 | 28,2 | 132,5 |
| 10 | 31,2 | 137,8 | 31,9 | 138,6 |
11-ից 18 տարեկան երեխաների ցուցիչները
11-18 տարեկան հասակում նորմալ համարվող ցուցանիշները բնութագրվում են իրենց լայն տեսականիով: Սա սեռական հասունության սկզբի ժամանակահատվածն է, երբ դեռահասի մարմնում գլոբալ փոփոխություններ են տեղի ունենում: Ծնողները պետք է պատրաստեն աճող որդուն կամ դուստրը ոչ միայն ֆիզիկապես, այլեւ հուզականորեն:
Այն պետք է նաեւ հիշել, որ այս պահին քաշի կորստի համար դիետային համապատասխանությունը չի առաջարկվում. 18-ամյակի առումով անհրաժեշտ տարրերի բացակայությունը հետագայում կարող է հանգեցնել լուրջ խնդիրների:
Ստորեւ ներկայացված են երեխաների աճի եւ մարմնի քաշի իրավունքները:
| Տարիք, Տարիներ | Արական սեռ | իգական | ||
| Քաշը, կգ | Աճ, տես | Քաշը, կգ | Աճ, տես | |
| 11 | 31,0-39,9 | 138,5-148,3 | 30,7-39 | 140,2-148,8 |
| 12 | 34,4-45,1 | 143,6-154,5 | 36-45,4 | 145,9-154,2 |
| 13 | 38,0-50,6 | 149,8-160,6 | 43-52,5 | 151,8-159,8 |
| 14 | 42,8-56,6 | 156,2-167,7 | 48,2-58 | 155,4-163,6 |
| 15 | 48,3-62,8 | 162,5-173,5 | 50,6-60,5 | 157,2-166 |
| 16 | 54,0-69,6 | 166,8-177,8 | 51,8-61,3 | 158,0-166,8 |
| 17 | 59,8-74 | 171,6-181,6 | 49,2-68 | 158,6-169,2 |
| 18 | ||||
Գործոններ, որոնք ազդում են երեխաների մոտ աճի ինտենսիվության եւ քաշի աճի վրա
Աճի ինտենսիվությունը եւ քաշի աճը կախված են մի շարք գործոնների ազդեցությունից: Առաջին հերթին, իհարկե, ժառանգականություն է: Եթե \u200b\u200bերեխայի ծնողները առանձնանում են ցածր աճով եւ ասթենիկ մարմնով, ապա մարմնի քաշի ցուցանիշների մեծ հավանականությամբ եւ երեխայի աճը նման կլինի:
Քաշի հարաբերակցության աղյուսակներ, որոնք օգտագործում են մասնագետներ: Բայց քաշի ցուցանիշները փոքր-ինչ տարբերվում են `կախված մարդու հատակից, տարիքից եւ ֆիզիոլոգիական բնութագրերից:
Կան տարբեր բանաձեւեր `օպտիմալ քաշի հարաբերակցությունը եւ աճը որոշելու համար: Բայց բոլորն էլ շատ եւ շատ պայմանական են, քանի որ շատ գործոններ հաշվի չեն առնում. Մարդու տարիքի, սեռի եւ ֆիզիոլոգիական հատկությունները:
Հետեւաբար, ավելորդ ճարպը պետք է գնահատվի այս աղյուսակում ներկայացված ոչ միայն պայմանական հարաբերություններով, այլեւ արտաքին տեսքով, մաշկի հաստությունը եւ մի շարք այլ գործոններ:
Նույն բարձրությամբ եւ քաշով մեկ մարդ կարող է լիարժեք տեսք ունենալ, մյուսը `բոլորովին նորմալ: Կատարյալ մարմնի օբյեկտիվ պարամետրը ճարպի եւ մկանների հյուսվածքի տոկոսային հարաբերակցությունն է: Տղամարդկանց համար նորմը 9 - 15% ճարպ է մարմնի ընդհանուր քաշից եւ կանանց համար `12-ից 20%:
Ketle ինդեքս
Իմանալով մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI), կարելի է դատել ճարպակալումը կամ քաշի պակասը: The ուցանիշը հաշվարկվում է մեծահասակների տղամարդկանց եւ կանանց համար 20-ից 65 տարեկան: Արդյունքները կարող են կեղծ լինել հղի եւ լակտացնող կանանց, մարզիկների, տարեցների եւ դեռահասների համար (մինչեւ 18 տարի): Իդեալական քաշը հաշվարկելու շատ տարբեր մեթոդների շարքում ամենատարածված մեթոդը աճի քաշի ցուցանիշն է, մարմնի զանգվածի ինդեքսը Ketle ինդեքսն է:
Բանաձեւ. Կարգի մարմնի քաշը բաժանված է մետրերի մեջ քառակուսիում / (p * p)
Օրինակ, բարձրությունը 170 սմ, քաշը 65 կգ: Այսպիսով, 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5
Նորմալ տղամարդկանց համար - 19-25: Կանանց համար `19-24:
Մարմնի զանգվածի ինդեքսի դասակարգման ռիսկը `զուգահեռ հիվանդությունների.
- 18,5-ից պակաս մարմնի զանգվածի դեֆիցիտը ցածր է (այլ հիվանդությունների մեծ ռիսկ)
- 18.5 - 24.9 Նորմալ մարմնի զանգված
- 25.0 - 29.9 Բարձր քաշը (ռեսուրս) բարձրացված
- 30.0 - 34.9 ճարպակալում եմ բարձրակարգ
- 35.0 - 39.9 Ob արպակալում II աստիճանը շատ բարձր է
- 40.0 եւ ավելի ճարպակալում III աստիճանի ծայրահեղ բարձր
Կետլեի ինդեքսը բավականին լավ է ցույց տալիս մարմնի մեջ ճարպի քանակը, բայց չի նշում, թե ինչպես է բաշխվում ճարպը, հակառակ դեպքում այն \u200b\u200bչի տալիս տեսողական-գեղագիտական \u200b\u200bպատկեր: Բայց դուք կարող եք ձեր մարմինը ստուգել իդեալականության մեկ այլ բանաձեւով:
Մարմնի ճարպի բաշխումը որոշվում է հարաբերակցության միջոցով. Բան իրան (Navel- ի մակարդակում) բաժանված հետույքի ծավալի:
Նորմալ տղամարդկանց համար `0.85
Կանանց համար `0.65 - 0.85:
Տարիքն ազդում է աճի քաշի հարաբերակցության վրա:
Պատասխանը միանշանակ է: Այո, իհարկե ազդում է: Ապացուցված է, որ տարիքով տղամարդու եւ կանանց ծանրությունը պետք է աստիճանաբար աճի. Սա նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է: Կիլոգրամներ, որոնք որոշ մարդիկ համարում են «ավելորդ», փաստորեն, կարող են չլինել: Այն կարող է օգտագործվել `որոշելու օպտիմալ քաշի բանաձեւը` կախված տարիքից:
P - Այս դեպքում աճը եւ տարիքում տարիքում: Մարմնի քաշը \u003d 50 + 0.75 (էջ - 150) + (B - 20): 4
Brock Formula. Հարաբերությունների աճի տարիքին հայտնաբերելը
Կատարյալ քաշը հաշվարկելու ամենատարածված մեթոդներից մեկը Brock- ի բանաձեւն է: Այն հաշվի է առնում աճի, քաշի, ֆիզիկայի եւ մարդու դարաշրջանի հարաբերակցությունը:
40 տարեկանից ցածր մարդկանց համար բրոկադային բանաձեւը «աճը (սմ-ով) մինուս 110« 40 տարի հետո »,« աճը (սմ-ով) մինուս 100 ":
Միեւնույն ժամանակ, մարդիկ, ովքեր ունեն ասթենիկ (նուրբ) տիպի ֆիզիկամածություն, այն արդյունքից անհրաժեշտ է ընդառաջարկել 10% -ը, իսկ մարդիկ, ովքեր ունեն Hypersthenic (օրհնություն) ֆիզիկամածություն, պետք է ավելացնեն 10% -ի արդյունքում:
Ինչպես որոշել ձեր տեսակի մարմինը:
Ֆիզիկայում սովորաբար բաժանված են երեք տեսակի, Նորոստիկ, Hypersthenic եւ ասթենիկ: Որպեսզի պարզեմ, թե ինչպես է ձեր տեսակը մարմինը բավարար չափով դաստակի վրա լավագույն տեղանքի շրջագիծը չափելու համար: Ստացված ցուցանիշը սանտիմետրով կլինի անհրաժեշտ ցուցանիշը (Solovyov ինդեքս):
Nether- ի բանաձեւը աճի եւ քաշի հարաբերակցության համար
Կա պտղունց բանաձեւ, որը թույլ է տալիս հաշվարկել քաշի կատարյալ հարաբերակցությունը եւ աճը: 152.4 սմ աճը պետք է ունենա 45 կիլոգրամ քաշ: Յուրաքանչյուր դյույմ (այսինքն, 2,45 սմ) ավելի քան 152,4 սմ պետք է լինի 900 գրամ, գումարած քաշի մեկ այլ 10% -ը:
Formula John McCullum- ը գերեզմանի հարաբերակցությամբ
Լավագույն բանաձեւերից մեկը ստեղծվել է մեթոդիստական \u200b\u200bփորձագետ John McCulum- ի կողմից: McCalloum Formula- ն հիմնված է դաստակի գանգի չափման վրա:
6.5 դաստակի գանգրացումը հավասար է կրծքի գերեզմանին:
Կրծքագեղձի 85% -ը հավասար է ազդրի գերեզմանին:
Իրենց գահընկալություն ստանալու համար հարկավոր է վերցնել կրծքավանդակի գերեզմանի 70% -ը:
Կրծքագեղձի 53% -ը հավասար է հիփերի գերեզմանին:
Պարանոցը վերցնելու համար հարկավոր է վերցնել կրծքավանդակի գերեզմանոց 37% -ը:
Biceps Girth- ը կրծքագեղձի գրկախառնության մոտ 36% է:
Լուսարձակի համար գերեզմանոց `34% -ից փոքր-ինչ պակաս:
Նախաբազուկի գերեզմանը պետք է հավասար լինի կրծքավանդակի գերեզմանների 29% -ի:
Բայց ոչ բոլոր ֆիզիկական տվյալները ճշգրիտ կհամապատասխանեն այդ գործակիցներին, թվերը միջինացված են, միջին արժեքը:
Մի քանի այլ տարբերակներ աճի եւ քաշի գործակիցների համար
Ֆիզինալը համարվում է իդեալական, եթե գոտկատեղը 25 սմ պակաս է, քան ազդրերի գերեզմանն է, եւ ազդրի գրամը մոտավորապես հավասար է կրծքավանդակի գերեզմանը:
Իրենցի գոտին պետք է հավասար լինի «հասուն դենթիմետրերով - 100»: Այսինքն, 172 սմ աճ ունեցող մի կին համամասնորեն կզգա համամասնությամբ, եթե իրան գագաթը կլինի 72 սմ, ազդրի եւ իրանի գերեզմանն է մոտ 97 սմ:
Եթե \u200b\u200bազդրի գերեզմանն ավելի քիչ է, քան բռնելով կրծքից, իսկ գոտկատեղը 20 սմ-ից պակաս է, ապա այդպիսի գործիչ կոչվում է «Apple»: Եթե \u200b\u200bկրծքերի գերեզմանն ավելի քիչ է, քան ազդրի գերեզմանը, եւ իրանի բարակը 30 սմ-ից պակաս է, իսկ ավելին, «տանձ» տեսակի:
Միջին բարձրության կանանց եւ աղջիկների համար `165-ից 175 սմ - նման դիտարկումը պարզվեց, որ արդար է: Նրանց գոտկատեղի սանտիմետրերը մոտավորապես հավասար են կիլոգրամների քաշի: Քաշի կորստի մեկ կիլոգրամը իր գոտում է տրոհում մեկ սանտիմետրով:
Խմբագրից
Ինչպես տեսնում եք, դրա աճի եւ մարմնի քաշի օպտիմալ հարաբերակցությունը հաշվարկելու շատ եղանակներ կան, կախված ամենասարսափելի գործոններից: Բայց ինչ էլ որ չլինի հաշվարկներ չկատարեք, գլխավորն այն է, որ ձեր քաշը ձեզ համար հարմար է: Այսպիսով, որ դուք հեշտությամբ եւ ազատ զգացիք ձեր սեփական մարմնում, սիրում եք ինքներդ ձեզ եւ վայելել կյանքը ամբողջ ծրագրում: - Դեպրեսիայի մեջ ընկնելով այն փաստից, որ դուք ունեք (եւ հանկարծ) հայտնաբերել է կիլոգրամների «գերբեռնված» կամ «անբարենպաստ»:
Հաշվի առեք քաշի եւ աճի պարամետրերի անհրաժեշտությունը, օրինակ, թմրամիջոցների անհատական \u200b\u200bդոզան հաշվարկելու համար, ֆիզիոլոգիական չափումների եւ այս տվյալների ստանդարտացման համար: Աճի եւ քաշի գիտնականների հարաբերակցությունը կոչվում է մարմնի մակերեսային տարածք եւ հավատում է, որ յուրաքանչյուր անձ պետք է իմանա իր թվանշանով `հեշտությամբ հաշվարկելու նյութափոխանակության մակարդակը, սրտի բաճկոնը: Մասնագետների ճնշող մեծամասնությունը կարծում է, որ այս ցուցանիշը շատ ավելի կարեւոր է, քան մարմնի քաշը:
Ինչպես ճիշտ հաշվարկել աճի եւ քաշի հարաբերակցությունը
Սովորաբար մարդիկ քաշում են քաշը, առանց վերջնական արդյունքի հասկացությանը: Այնուամենայնիվ, երբ քաշի կորուստը, դուք պետք է հստակ իմանաք, թե որքան է կիլոգրամը թեթեւացնելու համար, որպեսզի քաշը կատարյալ լինի: Իմանալով ճշգրիտ պատասխան այս հարցին, դուք կգաք գոլեր, շատ ավելի արագ եւ հեշտ: Շատ կանայք մեծ սխալ են թույլ տալիս, երբ փորձում են կարգավորել իրենց պարամետրերը 90x60x90 ստանդարտների համար: Մի արեք դա մի քանի պատճառներով.
- Այս պարամետրերը բավարարող մարդիկ չափազանց շատ գործիքներ եւ ժամանակ են ծախսում կատարյալ տեսքը պահպանելու համար:
- Գենետիկան ազդում է մարդու ֆիզիկայի վրա, այնպես որ, եթե դուք կամ ձեր ամենամոտ հարազատները մեծ ոսկոր են, ցածր աճ եւ ամբողջականության հակում, ապա մոդելի ցուցանիշը հնարավոր չի լինի:
- Որոշակի համար մոդելային պարամետրերը բոլորովին չեն տեղավորվի, քանի որ անձը շատ բարակ կամ ամբողջական կլինի:
Քաշի օպտիմալ աճը հաշվարկելու հուսալի միջոց է այն ժամանակների հիշողությունը, երբ դուք զգում եք կատարյալ ձեւով: Դիտեք հին լուսանկարները, հիշեք ձեր զգացմունքները: Երբեմն ավելի լավ է հիշել դրական հույզերը ձեր արտաքին տեսքի մասին, քան թվային պարամետրերը: Շատերը մեծ են զգում, երբ 5 կիլոգրամ ավելի շատ իդեալական հաշվարկներ կշռում են, եւ ոմանք համարում են կատարյալ մեծ քաշը:
Բանաձեւ
Կան մի քանի բանաձեւեր, որոնց համար հաշվարկվում է անհրաժեշտ քաշը: Օրինակ, Ֆրանսիայից, Պոլ Բրոկ-ի մարդաբանը առաջարկել է ամենահեշտ հաշվարկը. 40-ից 50 տարի կանանց համար աճի եւ քաշի իդեալական հարաբերակցությունը մինուս քաշի բարձրություն է, 20-ից 30 տարեկան կանանց համար Բարձրության մինուս քաշը, իսկ 50 տարեկանից բարձր կանանց համար `7% -ով: Նաեւ կատարյալ քաշը որոշելու մի պարզ մեթոդ `ճարպային ծալքերով, որը գտնվում է որովայնի պատի վրա navel- ից 3 սմ բարձրության վրա: Քաշը նորմալ է, եթե այս ծալքը ունի 1-2 սմ չափ:
Քաշի աղյուսակը `աճող հարաբերակցությամբ
Քաշի եւ աճի հարաբերակցությամբ ազդում է տարիքային, սեռի եւ ձեւի տեսակի վրա: Համարվում է, որ իդեալական քաշի, ֆիզիկայի անհատական \u200b\u200bտեսակը, որը կա երեք.
- Ասթենիկ (նուրբ): Երբ մարդը ունի բարակ ոսկորներ, երկար վերջույթներ, երկար, բարակ պարանոց եւ թերզարգացած մկաններ: Սովորաբար, այս տիպի մարդիկ կշռում էին քիչ, ակտիվ եւ նույնիսկ բարձրացված սնուցում, այն լիարժեք չէ, ջարդուփշուր էներգիա:
- ՆՈՐՄՈՍՏԻԿ (նորմալ): Դա հաջողակ էր այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն այս տեսակի մարմինը: Սովորաբար նրանք տիրապետում են համամասնական գործիչ:
- Hypersthenic (հեծանիվ հեռավորություն): Այս տեսակի մարդկանց մեջ մարմնի լայնակի չափերը մի փոքր ավելին են, քան մնացած բոլոր տեսակները: Նրանք ունեն լայն ուսեր եւ կրծքավանդակներ, ծանր ոսկորներ եւ կարճ ոտքեր: Նման մարդիկ ավելի շատ հակված են ամբողջականության, այնպես որ նրանք պետք է ավելի շատ հետեւեն իրենց ծանրությանը:
Կանանց համար
Կանանց իդեալական պարամետրերը որոշելու հարցում դրա աճը մեծ նշանակություն ունի: Դասականների վերջին ժամանակահատվածը համարվում էր հետեւյալ աճի գործակիցներն ու կշիռները.
- 150 սմ-ից ցածր - ցածր;
- 151-156 սմ - միջինից ցածր;
- 157-167 - Միջին;
- 168-175 - բարձր;
- Ավելի քան 176 սմ - շատ բարձր:
Մեր ժամանակներում արագացումները որոշ փոփոխություններ են կատարել այս մասշտաբով, ուստի այժմ նորմալ աճ է համարվում 166-ից մինչեւ 170 սմ-ից 166-ից մինչեւ 172-ը նորմալ աճը 168 սմ-ից մինչեւ 172-ը նորմալ աճ է: Կախված է երկարության երկարությունից, որը չափվում է հատակից դեպի արտաքին կետ (ազդրի հոդի վրա գտնվող հիփի վրա գտնվող բլուրը): Համարվում է, որ կնոջ իդեալական գործիչը, եթե ոտքերի երկարությունը հաջորդ արժեքի համար աճի արժեքի կեսից ավելին է.
- Աստղայական տիպ `6-9 սմ-ով;
- hypersthenic- ում `2-4 սմ-ով;
- Նորմալորեն `4-6 սմ:
Կատարյալ քաշի մրցավազքում կանայք հաճախ մարմինը բերում են չափազանց բարակ: Նրանց համար հատկապես կարեւոր է իմանալ իր մարմնի բնականոն ցուցանիշը `ծանր դիետաների տհաճ հետեւանքներից խուսափելու համար:
Դիետիկ E. Chudinova տարբերակը, թե ինչպես ճիշտ հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսի անհատական \u200b\u200bցուցանիշները եւ խուսափել անորեքսիա կամ ճարպակալում, տեսանյութում նայեք.
Տղամարդկանց համար
Ժամանակակից տղամարդիկ ոչ պակաս կանայք հետաքրքրվել են քաշի հետ կապված խնդիրներով: Առողջ ապրելակերպի վրա նորաձեւությունը պարտադրել է իր արդյունքը եւ մարդկության ուժեղ կեսը, այնպես որ մարմնի զանգվածի ինդեքսը նույնպես պետք է իմանա: Որոշելու համար այն օգտագործում է տարբեր բանաձեւեր: Օրինակ, մարզիկների մեծամասնության համար իդեալական մարմնի քաշը որոշվում է `օգտագործելով կրծքի աճի եւ ծավալի արժեքի միջեւ հաշվարկները` ըստ բանաձեւի, սմ-ով աճը բազմապատկվում է:
Սովորական տղամարդկանց համար բաշխվում է Քեթլի մեթոդը, հաշվարկելու համար, որ անհրաժեշտ է մարդկային աճը հրապարակել հրապարակում (հաշվարկված մետրերով): Օրինակ, եթե տղամարդը 65 կգ քաշ ունի, իսկ բարձրությունը 170 սմ է, ապա կատարյալ պարամետրերի հարաբերակցությունը կլինի 22.49: Այսինքն, հրապարակում բաժանեցինք 65-ը 1.7-ով եւ ստացանք 22.49: Եթե \u200b\u200bայս թիվը ստուգում եք ստորեւ նշված ցուցակում, այն ասում է նորմալ քաշի մասին:
Կետլեի մեթոդի համաձայն մարմնի քաշի ցուցանիշի ցուցանիշները հետեւյալն են.
- 6,5-ից 8,5 - քաշը անբավարար է.
- 8,5-ից 25-ը `քաշը նորմալ է.
- 25-ից 30-ը `քաշի ավելցուկ;
- 30-ից 35 - ճարպակալում;
- 35-ից 40-ը `երկրորդ աստիճանի ճարպակալումը:
Կետլեի համաձայն `մարմնի քաշի հարաբերակցության չափազանց բարձր ցուցանիշը խոսում է նստակյաց ապրելակերպի, չափաբաժնի կալորիականության չափի եւ նյութափոխանակության մարմնի արժեզրկման մասին: Այս գործոնները ձեւավորվում են տարբեր աստիճանի ճարպակալման մեջ, ինչը նպաստում է սրտանոթային, էնդոկրին, մարսողական համակարգերի հիվանդությունների զարգացմանը: Նման մարդիկ վտանգի տակ են:
Երեխաների եւ դեռահասների համար
Մարմնի ինդեքսի նորմերի դեռահասների եւ երիտասարդ երեխաների համար մենք հաճախ տեսնում ենք երեխաների բժիշկների կաբինետների մոտ նշաններ: Այնուամենայնիվ, այս պարամետրերը հարաբերական են, քանի որ ֆիզիկական ցուցանիշները ազդում են ոչ միայն երեխայի տարիքում, այլեւ ժառանգականության եւ նույնիսկ կենսակերպի վրա: Ժամանակակից երեխաները տարբեր են ըստ ֆիզիկի եւ ոսկորների ծանրության, հետեւաբար, մարմնի քաշի ցուցանիշը հաշվարկելիս անհրաժեշտ է ապավինել սեղաններին, որոնք մշակվել են ոչ ավելի, քան 10 տարի առաջ:
Ստորեւ բերված աղյուսակում երեք միջին սյուների տվյալները բնութագրում են նորմալ քաշի / աճի գործակիցները, եւ «ցածր» կամ «բարձր» ցատկման սյուները պայմանավորված են մարմնի անհատական \u200b\u200bբնութագրերով, ուստի անհրաժեշտ չէ այն հիանալի տալ Կարեւորություն: Դուք պետք է դիմեք բժշկի հետ խորհրդատվության համար, եթե ձեր երեխայի պարամետրերը ցանկացած տարիքում ընկնում են ծայրահեղ բարձրախոսների «շատ ցածր» կամ «շատ բարձր»:
Մանկաբույժը պետք է պատանեկության ուղղորդի հորմոնային թեստերի համար `վերացնելու էնդոկրին համակարգի հիվանդությունը: Եթե \u200b\u200bերեխան մի ժամանակահատվածում չի ընկնում նորմալ պարամետրերի մեջ, ապա անհրաժեշտ է այն տեղափոխել մեկ ամիս հետո, եւ արդեն, կրկնվող տվյալների հիման վրա, որոշում կայացրեք երեխաների բժշկին դիմելու վերաբերյալ: Այս իրավիճակում բժիշկը, որպես կանոն, առաջին հերթին պարզում է, թե որքան բարձրահասակ կամ ցածր տրամադրությամբ ծնողներ եւ նրանց, ովքեր իրենց երեխայի տարիքում էին:
Կատարյալ քաշի հաշվիչ երեխաների եւ մեծահասակների համար
Քաշի եւ աճի հարաբերակցությունը հաշվարկելու ճշգրիտ մեթոդը հաշվիչն է `ըստ Brocade Formula- ի, որի հետ դուք արդեն ծանոթ եք վերը նշվածին: Հաշվի առեք ավելի մանրամասն: Այս մեթոդի ժողովրդականությունը այն է, որ իր օգնությամբ հաշվի են առնվում մարդկային պարամետրերի ամբողջ փաթեթը.
- Տարիք;
- Ֆիզիկականի տեսակը;
- բարձրությունը:
Գիտնականներն ապացուցել են, որ սովորաբար քաշը մեծանում է տարիքով: Սա համարվում է նորմալ ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ, եւ կոտրված բանաձեւը հաշվի է առնում այս պահերը: Եվ եթե մինչեւ 40 տարեկան մի զույգ կիլոգրամ է համարվում անտեղի, ապա 40-ից հետո այս 2 կգ-ը հետ են բերվում: Այսպիսով, Brock- ի բանաձեւի համաձայն, 40 տարեկանից ցածր մարդկանց համար իդեալական պարամետրերը հավասար կլինեն CM Minus 110-ի աճին, եւ եթե տարիքը ավելի քան 40 տարի է, ապա աճը հաշվարկվում է 100-ից ավելի րոպեներով:
Բացի աճի եւ քաշի հարաբերությունից, հաշվի է առնվում նաեւ ֆիզիկայի տեսակը: Օրինակ, ձեռք բերված արդյունքի բարակ մտածող մարդիկ պետք է հանվեն 10%, նորմալ կառուցված մարդիկ. Թողեք պարամետրերը, ինչպես կա, եւ լայն տեսակը պետք է ավելացնի 10%: Օրինակ, եթե ունեք 160 սմ բարձրություն, քաշը 55 կգ է, 35 տարեկան, եւ դուք ունեք ասթենիկ տիպի ֆիզիկա, ապա ձեր իդեալական քաշը 50 կգ է:
Անտրոպոմետրիկ պարամետրերի գործակիցները հատկապես կարեւոր են նորածինների համար, ուստի մանկաբույժները ստիպված են լինում ամեն ամիս չափել այդ նորածիններին: Այս թվերը իրավասու մասնագետին կասեն այն մասին, թե արդյոք երեխան ճիշտ է, կենսապայմաններ: Հաշվարկեք երեխայի պարամետրերի իդեալական հարաբերակցությունը ավելի դժվար չէ, քան մեծահասակը, հաշվի առնելով դրա տարիքը եւ սեռը:
Բժիշկները գնահատելու են նորածինը `հաշվարկելով ստացված մարմնի քաշը հատուկ բանաձեւերում: Օրինակ, կյանքի առաջին վեց ամսվա ընթացքում երեխայի կատարյալ մարմնի ծանրությունը ստանալու համար հարկավոր է ավելացնել 800 ծննդյան պահին եւ բազմապատկել երեխայի ամիսների քանակով: 6 ամիս անց մարմնի քաշը հաշվարկվում է մեկ այլ բանաձեւով. Ծնված քաշը գումարած քաշի ավելացում առաջին 6 ամիսների ընթացքում, գումարած 400-ը եւ բազմապատկեք մինուս 6 ամիսների ընթացքում:
Ինչպես պարզել ձեր տեսակի մարմինը:
Ֆիզիկայի տեսակները մենք ավելի բարձր տեսք ունեինք, բայց ինչպես սովորել ձեր տեսակի մարմինը: Այն հաշվարկվում է հեշտությամբ `ըստ Solovyov մեթոդի: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր կլինի Պորտնովի սանտիմետր, որը դուք պետք է չափեք դաստակի բարակ նստատեղը: Անձը կոչվում է նորմատոստիկ, եթե արդյունքը 15-ից 17 սմ է (կնոջ մեջ) կամ 18-ից 20 սմ (տղամարդու մեջ): Եթե \u200b\u200bտղամարդու դաստակը 18 սմ-ից պակաս է, եւ կինը 15 սմ-ից պակաս է, այդպիսի մարդիկ կոչվում են ասթենիկա: Եթե \u200b\u200bտղամարդու դաստակը ավելի քան 20 սմ է, եւ կինը ունի ավելի քան 17 սմ, ապա դրանք հիպերներ են:
Տարիքն ազդում է աճի քաշի հարաբերակցության վրա
Գիտնականները վաղուց են սահմանել, որ յուրաքանչյուր տարիքի կատարյալ մարմնի ինդեքսը տարբեր է: Կիլոգրամները պետք է բարձրացնեն տարիքով, հետեւաբար, օպտիմալ պարամետրերը որոշելու համար, փորձագետները առաջարկում են հետեւյալ բանաձեւը. Զանգված \u003d 50 + 0.75 (էջ - 150). 4. Այնուամենայնիվ, այս բանաձեւը անհնար է ասել Հարմար է բոլորի համար, առանց բացառության, ի վերջո, յուրաքանչյուր մարդ անհատական \u200b\u200bէ եւ միանգամայն հնարավոր, տարիքով, ոչ թե մեկ լրացուցիչ կիլոգրամ:
Անձի նորմալ քաշը ուղղակիորեն կախված է դրա աճից, հետեւաբար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հաշվի առնել այս 2 ցուցանիշների հարաբերակցությունը: Հաշվեք, թե որքան իդեալականորեն նման հարաբերակցությունը կօգնի հատուկ բանաձեւերին, մարմնի զանգվածի ինդեքսին, սեղաններին (հաշվի առնելով նման ցուցանիշը):
- Չափիչ ռուլետկա օգտագործումը: Դուք պետք է վեր կենաք ամուր եւ սահուն հատակին ուղիղ պատի մոտ: Գլխի (կամ ցանկացած այլ հարթ օբյեկտի) գրքեր դրեք եւ պատի վրա նշան պատրաստեք: Վերցրեք սանտիմետր (չափիչ ռուլետկա) եւ չափեք հատակից հեռավորությունը մինչեւ արված նշանը:
- Օգտագործելով միգուցե: Բժշկական գրասենյակներում կա հատուկ սարք `բարձրության հաշվիչ, ինչը թույլ է տալիս չափել մարդկային աճը: Ավելի հարմար է օգտագործել բարձրության հաշվիչ ներկառուցված կառավարիչով եւ հորիզոնական ճառագայթով, որը փոխվում է բարձրությամբ: Այս սարքի աճը չափելու համար հարկավոր է վեր բարձրանալ իր պլատֆորմի վրա, վերադառնալ պատին, ուղիղ կանգնել, ոտքերը միասին պահեք: Ապահովեք հորիզոնական ճառագայթը իր աճի մեջ, թողեք հարթակը: Աճը կնշվի իշխանի կազմի վրա հատուկ նետով:
Կանանց եւ տղամարդկանց ֆիզիկայի տեսակները
Աճի եւ մարդու քաշի հարաբերակցությունը որոշվում է իր ֆիզիկայի տեսքով, ասթենիկ, Նորոստիկ եւ հիպերսենտեն: Այս տեսակները պայմանավորված են գենետիկ տվյալներով, դրանք սահմանում են նյութափոխանակության եւ մարդկային գործունեության առանձնահատկությունները: Այս դեպքում ենթադրվում է, որ յուրաքանչյուր մարմին բոլոր երեք տեսակները համատեղում է դրանցից մեկի գերակշռությամբ:
Ապշենիկ
Աստղայական տեսակը բնորոշ է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց նուրբ ոսկորներ, փոքր հոդեր, մկանների փոքր զանգված, երկար զենք եւ ոտքեր: Աստղանցքի համար բնութագրվում է նյութափոխանակության բարձր մակարդակի, հորմոնալ կարգավիճակի եւ ամենօրյա գործունեության մակարդակը, ուստի դրանք հակված չեն ավելորդ քաշի մի շարք, ինչը սովորաբար նորմալ է կամ նորմայից ցածր:
Հարցի տեսակի բնութագրերը.
- Նուրբ մարմինը;
- Բնական բարակ;
- նեղ ուսեր;
- Հարթ կրծքավանդակի;
- Նվազագույն մկաններ:
Կալորիականությամբ ածխաջրերի բարձր մակարդակով կալորիականությունը կօգնի մկանային զանգված ձեռք բերել ածխաջրերի բարձր մակարդակներով, իսկ սպիտակուցների եւ ճարպերի քանակը պետք է լինի նվազագույն նորման մեջ: Ածխաջրերի առաջարկվող քանակը - սպիտակուցներ - ճարպեր `55% -25% -20%:
Նորոգոստիկ
Նորոստոսկիկային տեսակը բնութագրվում է մեծ ոսկորներ ունեցող մարդկանց կողմից, ավելի մեծ մկանային զանգված, լայն ուսեր: Այս տեսակը համարվում է առավել մարզական:
Շնորհիվ այն բանի, որ ներքին գործընթացները բավականին ակտիվ են եւ լավ են աշխատում, մեսոմորֆերը հեշտությամբ ձեռք են բերում ինչպես մկանների զանգվածը, այնպես էլ ճարպը, այնուամենայնիվ, դրանք վերագործարկվում են նույն հեշտությամբ: Կանոնների շարքում կան ավելի տարածված մարդիկ, ովքեր ունեն քաշի նորմալ ցուցիչներ, պակաս հաճախ ավելորդով:
Նորմոստիկ տիպի բնութագիրը.
- Ուժեղ մարմինը;
- Բնական աթլետիկա;
- ուղղանկյուն գործիչ;
- Տեսանելի մկանային թեթեւացում.
- Հեշտ մկանների զանգված:
Վերահսկման տակ պահելու համար Mesomorphs- ը պետք է օգտագործվի ածխաջրեր - սպիտակուցներ - ճարպեր հետեւյալ հարաբերակցությամբ. 40% -30% -30%: Միեւնույն ժամանակ, մարզիչները խորհուրդ են տալիս ուժի վերապատրաստում, որպեսզի ճարպի եւ մկանների զանգվածի հարաբերակցությունը հավասարակշռված լինի:
Հիպերտենիկ
Hypersthenic տեսակը նախադրվում է մի շարք լրացուցիչ կիլոգրամների, ինչը պայմանավորված է գենետիկ հատկանիշներով. Ինսուլինի եւ լեպտինի կրճատված գործունեությունը ապահովում է էներգիայի ավելի մեծ ժամանում, քան իր սպառումը, որը նպաստում է ավելորդ ճարպի կուտակումին:
Էնդոմորֆիկական մարմնամարզության բնութագրերը.
- Փափուկ եւ կլորացված ձեւեր;
- փոքր բարձրություն;
- վատ զարգացած մկաններ.
- ճարպի եւ մկանների զանգվածի թեթեւ հավաքածու;
- Դժվար է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:
Hypersthenic տիպի պահպանման համար մասնագետները խորհուրդ են տրվում նվազեցնել ածխաջրերի սպառումը եւ ավելացնել ճարպերի քանակը: Ածխաջրերի հարաբերակցությունը - սպիտակուցներ - ճարպեր, 25% -35% -40%: Դասընթացը պետք է ներառի ոչ միայն էլեկտրասարքավորումներ, այլեւ ստանդարտ:
Երկարություն
Ոտքերի իդեալական երկարությունը հաշվարկվում է իր հարաբերակցությամբ `մարդու աճով.
Ոտքի կատարյալ երկարությունը չափելու եւս մեկ բանաձեւ կա:
Դա անելու համար հարկավոր է իմանալ ձեր աճը եւ ֆիզիկական տեսակը.
- Ասթենիկ տիպի համար ոտքերի երկարությունը հավասար է աճի կեսին, գումարած 6-8 սմ;
- Նորմոստիկի համար `աճի կեսը` գումարած 4-6 սմ;
- hypersthenic- ի համար աճի կեսը `գումարած 2-4 սմ:
Նշում: Ոտքերի երկարությունը պատշաճ չափելու համար անհրաժեշտ է կիրառել սանտիմետր ժապավեն դեպի հիփ ոսկորի ձգվող մասի եւ հատակին ցածր:
Աճի աճի եւ քաշի հարաբերակցության տարիքային ազդեցությունը
Աճի եւ քաշի հարաբերակցությունը մեծապես եւ տարիքից կախված է: Գիտնականները ապացուցել են, որ տարիների ընթացքում քաշը աստիճանաբար մեծանում է: Դա պայմանավորված է մարմնում նյութափոխանակության դանդաղեցմամբ: Հետեւաբար, 30 տարի անց ավելորդ կիլոգրամների չափավոր տեսքը համարվում է բնական ֆիզիոլոգիական գործընթաց եւ չի վերաբերում ճարպակալմանը:
Հաշվարկեք իդեալական քաշը բանաձեւի դարաշրջանը. 50 + 0.75 x (բարձրություն - 150) + (Քաշը `20). 4 \u003d Մարմնի քաշը: Օրինակ, 35 տարեկան եւ 35 տարեկան բարձրացումով, նորմալ քաշը 64 կգ-ի սահմաններում համարվելու է ցուցանիշ:
Քաշը եւ աճի հարաբերակցությունը տղամարդկանց մեջ: Աղյուսակ ըստ տարիքի
| Բարձրություն | Տարիք | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 51.3 | 56.7 | 58.1 | 58.0 | 57.3 |
| 152 | 53.1 | 58.7 | 61.5 | 61.0 | 60.3 |
| 154 | 55.3 | 61.6 | 64.5 | 63.8 | 61.9 |
| 156 | 58.5 | 64.4 | 67.3 | 65.8 | 63.7 |
| 158 | 61.2 | 67.3 | 70.4 | 68.0 | 67.0 |
| 160 | 62.9 | 69.4 | 72.3 | 69.7 | 68.2 |
| 162 | 64.6 | 71.0 | 74.4 | 72.7 | 69.1 |
| 164 | 67.3 | 73.9 | 77.2 | 75.6 | 72.2 |
| 166 | 68.8 | 74.5 | 78.0 | 76.3 | 74.3 |
| 168 | 70.8 | 76.2 | 79.6 | 79.5 | 76.0 |
| 170 | 72.7 | 77.7 | 81.0 | 79.9 | 76.9 |
| 172 | 74.1 | 79.3 | 82.8 | 81.1 | 78.3 |
| 174 | 77.5 | 80.8 | 84.4 | 82.5 | 79.3 |
| 176 | 80.8 | 83.3 | 86.0 | 84.1 | 81.9 |
| 178 | 83.0 | 85.6 | 88.0 | 86.5 | 82.8 |
| 180 | 85.1 | 88.0 | 89.9 | 87.5 | 84.4 |
| 182 | 87.2 | 90.6 | 91.4 | 89.5 | 85.4 |
| 184 | 89.1 | 92.0 | 92.9 | 91.6 | 88.0 |
| 186 | 93.1 | 95.0 | 96.6 | 92.8 | 89.0 |
| 188 | 95.8 | 97.0 | 98.0 | 95.0 | 91.5 |
| 190 | 97.1 | 99.5 | 100.7 | 99.4 | 94.8 |
Կանանց քաշի եւ աճի գործակիցներ: Աղյուսակ ըստ տարիքի
| Բարձրություն | Տարիք | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
Դեռահասների քաշի եւ աճի հարաբերակցությունը: Սեղան
Պատանեկության շրջանում աճի ցատկումը տեղի է ունենում երեխայի սեռի հասունացման պատճառով: Ոմանց մոտ, այս «ցատկումը» սկսվում է 11 տարեկանից հետո, մյուսներից 13-14 տարեկան, որոշ երեխաներ շատ արագ աճում են, եւ երկու տարում հասնում են մեծ աճի, հասնում է լիարժեք աճի:
Աճի արագ աճով, մկանների զանգվածը եւ քաշը ժամանակ չունեն ավելանալու եւ, ընդհակառակը, քաշը, առաջինը ձեռք է բերվում, եւ հետո միայն դեռահասը բարձրացնում է, առաջատար աճը եւ քաշի պարամետրերը:
Սննդաբանները նախազգուշացնում են. Պատանեկության մեջ սովածը շատ վտանգավոր էՔանի որ ուղեղը այս ժամանակահատվածում պետք է ինտենսիվ սնուցում, որի պակասը կարող է հրահրել մտավոր զարգացման ուշացում:
Աղյուսակում տրված դեռահասների աճի եւ քաշի հարաբերակցությունը միջին արժեք ունի: Ավելի փոքր մասում այս արժեքի մերժումը ցույց է տալիս նորմայի խախտում եւ պահանջում է մասնագետի խորհրդատվություն (10 միավորի տարբերությամբ), շեղումը մեծ ձեւով խոսում է միջին նորմի մասին:
| Տարիք | Տղաներ | Աղջիկները | ||
| Աճ (սմ) | Քաշը, կգ) | Աճ (սմ) | Քաշը, կգ) | |
| 7 տարի | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 | 116,9-124,8 | 20,6-25,3 |
| 8 տարի | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 | 123,0-131,0 | 23,0-28,5 |
| 9 տարի | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 | 128,4-137,0 | 25,5-32,0 |
| 10 տարի | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 | 134,3-142,9 | 27,7-34,9 |
| 11 տարի | 138,5-148,3 | 31,0-39,9 | 140,2-148,8 | 30,7-38,9 |
| 12 տարի | 143,6-154,5 | 34,4-45,1 | 145,9-154,2 | 36,0-45,4 |
| 13 տարի | 149,8-160,6 | 38,0-50,6 | 151,8-159,8 | 43,0-52,5 |
| 14 տարի | 156,2-167,7 | 42,8-56,6 | 155,4-163,6 | 48,2-58,0 |
| 15 տարի | 162,5-173,5 | 48,3-62,8 | 157,2-166,0 | 50,6-60,4 |
| 16 տարի | 166,8-177,8 | 54,0-69,6 | 158,0-166,8 | 51,8-61,3 |
| 17 տարի | 171,6-181,6 | 59,8-74,0 | 158,6-169,2 | 52,9-61,9 |
Քաշի եւ աճի հարաբերակցությունը երեխաների մոտ: Սեղան
Աճը եւ քաշի եւ քաշի ցուցանիշները ուղղակիորեն կապված են նրա ֆիզիկական եւ մտավոր զարգացման, առողջության հետ, ուստի այնքան կարեւոր է իմանալ դրանց ճիշտ հարաբերակցությունը: Վերոնշյալ կանոնները մշակվել են Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության կողմից եւ հենանիշ են: Այնուամենայնիվ, այս տվյալները հնարավոր չէ բոլորովին օբյեկտիվ անվանել, նրանք ցույց են տալիս, թե ինչպես պետք է զարգանա միջին երեխան:
| Տարիք | Տղաներ | Աղջիկները | ||
| Աճ (սմ) | Քաշը, կգ) | Աճ (սմ) | Քաշը, կգ) | |
| 1 տարի | 75,8 | 9,7 | 74 | 9 |
| 2 տարի | 87,5 | 12,2 | 86,4 | 11,5 |
| 3 տարի | 96,1 | 14,3 | 95,1 | 13,9 |
| 4 տարի | 103,3 | 16,3 | 102,7 | 16,1 |
| 5 տարի | 110 | 18,3 | 109,4 | 18,2 |
| 6 տարի | 116 | 20,5 | 115,1 | 20,2 |
Կարեւոր է մանկության մեջ աճել եւ քաշը վերահսկել: Օրինակ, 3 ամսվա ծեր տղաների անցակետ: 61.4 սմ-ից ոչ ցածր է, իսկ քաշը 6400 գ-ից պակաս չէ (ցածր ցուցանիշ `59,4 սմ եւ 5700 գ); Աղջիկները 6 ամսվա ընթացքում: Աճը 65,7 սմ-ից ցածր չէ, քաշը ոչ պակաս, քան 7300 գ (ցածր ցուցանիշ `63,5 սմ եւ 6500 գ):
Մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI): Ինչպես հաշվարկել
Մարմնի զանգվածի ինդեքսը օբյեկտիվ ցուցանիշ է, որը որոշում է մարդու մարմնի պարամետրերի համապատասխանությունը միմյանց. Քաշի ձախողում. Նորմը զանգվածի ավելորդությունն է:
BMI- ն հիմնականում օգտագործում է բժիշկներ, ճարպի ավելցուկային ավանդների հետ կապված առողջության ռիսկերը նույնականացնելիս, երկու մարզիչներն էլ օգտագործում են այս ցուցանիշը, թե որքան ներդաշնակ գործիչ է:
Հաշվարկված ցուցանիշը հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է կիրառել բանաձեւը. Քաշը (կգ) 2-րդ (մ) աճի մասին բաժանելու համար: Օրինակ, աճը 1.66 մ է, քաշը 58 կգ է, մաթեմատիկական հաշվարկը պետք է ներկայացվի հետեւյալ կերպ. 58: (1.66 x 1,66) \u003d 21, որը նորմ է:
Նշում!Հաշվարկելով BMI- ն, անհրաժեշտ է հաշվի առնել անհատական \u200b\u200bցուցանիշները, ձեւի եւ ֆիզիկայի տեսակը, ոսկորների հաստությունը, մկանների հյուսվածքի առկայությունը / բացակայությունը:
Հղիության ընթացքում մարմնի զանգվածի ցուցիչ
Ֆիլիվային մայրեր Կարեւոր է հետեւել քաշի ավելացմանը, որն ամփոփվում է հետեւյալ ցուցիչներից.
Պարզելու համար, թե որքանով է քաշը համապատասխանում նորմին, գինեկոլոգները խորհուրդ են տալիս կիրառել NAMT բանաձեւը. Քաշը (մ):
Միջին արժեքները կլինեն հետեւյալ արժեքները.
- < 18,5 – недостаточность веса;
- 18.5-25 - նորմ;
- 25-30 - ավելորդ ճարպային ավանդներ.
- \u003e 30 - ճարպակալում:
Եթե \u200b\u200bցուցանիշը ցածր է, ապա շահույթը կլինի 12.5-18 կգ քաշային կարգում, եթե ցանկալի գործիչը նորմալ է `11,5-15 կգ, ավելորդ ճարպային ավանդների դեպքում` 7-11,5 կգ, 6 կգ եւ ավելի քիչ:
Եթե \u200b\u200bբարձրացումը ցածր է, ապա գինեկոլոգի խորհրդակցությունը անհրաժեշտ է, նման պետությունը կարող է սպառնալ ապագա երեխայի կյանքին եւ առհասարակ հղի կանանց առողջությանը:
Մարմնի ճարպակալման ինդեքս
Մարմնի ճարպակալման ինդեքսը թույլ է տալիս չափել ավելորդ սոսինձ հյուսվածքի տոկոսը: Այս ցուցանիշը մշակվել է Ռ. Բերգմանը: Նա վերլուծեց մեքսիկական եւ աֆրիկյան ամերիկացի էթնիկ խմբերի ներկայացուցիչների տարիքը, սեռը, քաշը, աճը, չիպը շրջագիծը եւ գտավ, որ կա կապի ծավալի եւ ճարպի քանակի միջեւ փոխհարաբերություններ:
Այս հարաբերակցության հիման վրա գիտնականները բխում էին IOT հաշվարկելու բանաձեւով. Հիպի շրջանակը (սմ) պետք է բաժանվի աճի (մ) աճի (մ)-ով բազմապատկված աճի չափով:
Օրինակ, եթե ազդրի շրջանակը 102 սմ է, իսկ 1,64 մ բարձրությունը, ապա iot- ը հաշվարկվում է երեք մաթեմատիկական գործողություններով.
- 1.64 x 1.28 (1.64) \u003d 2.09;
- 102: 2,09 = 48;
- 48 — 18 = 30.
Ինչպես որոշել ձեր իդեալական քաշը
Աճի եւ քաշի հարաբերակցությունը կարող է որոշվել `օգտագործելով գիտնականների կողմից ստացված հատուկ բանաձեւերը` Ketle, Brocks, McCulum: Այս բանաձեւերը օգնում են ոչ միայն հաշվարկել, թե ինչ պետք է լինի իդեալական քաշը, այլեւ պարզելու ճարպակալման եւ այլ ընթացիկ հիվանդությունների ռիսկի աստիճանը:
Մարմնի պարամետրերի համապատասխանությունը հաշվարկելու մեթոդները օգտագործվում են մասնագիտական \u200b\u200bֆիթնեսի մարզիչների կողմից `կազմելու դասընթացների ծրագրերը:
Formula ketle. Օրինակներ
Formula Ketle- ն օգնում է որոշել գործչի համամասնությունը: Օբյեկտիվ տվյալները կարելի է ձեռք բերել, եթե անձի տարիքը 20 տարեկանից ցածր չէ, եւ 66 տարեկանից բարձր ոչ ավելի, քան տարիքային խմբերի համար, բանաձեւը նույնպես խորհուրդ չի տրվում, այն նաեւ խորհուրդ չի տրվում մարզիկների համար: Հաշվարկների էությունըՄարմնի քաշը (կգ). Բարձրություն 2 (մ):
177 սմ եւ 72 կգ պարամետրերի համար անհրաժեշտ է արտադրել նման մաթեմատիկական գործողություններ.
- 1.77 x 1.77 \u003d 3.13;
- 72: 3,13 \u003d 23 (ցանկալի ցուցանիշ):
Տղամարդկանց համար նորմալ ցուցանիշը գտնվում է 19-25-ի սահմաններում, գեղեցիկ հարկի համար `19-24: Քաշի ձախողումը որոշվում է ցուցանիշով<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Նորմի մեծ կամ փոքր կողմի ինդեքսի շեղումներում տարբեր հիվանդությունների ռիսկը բավականին մեծ է:
Brock դաշտի բանաձեւ: Օրինակներ
Բանաձեւը կոտրվեց, հաշվարկում է մարմնի քաշի համամասնությունը մարդկային աճի հետ կապված.
- աճ (սմ) - 110 (մինչեւ 40 տարի);
- Աճը (սմ) - 100 (40 տարի անց):
Բժշկումը հաշվի է առնվում նաեւ. Աստղայական տեսակը պետք է լինի ստացված թվերի 10% -ի եւ, ընդհակառակը, ավելացրեք 10%:
Ասթենիկ տիպի մարդը, որի բարձրությունը 170 սմ է, 35 տարեկան հասակում, դուք պետք է կատարեք հետեւյալ հաշվարկները.
- 170 — 110 = 60;
- 60 - 10% \u003d 54 (ցանկալի ցուցանիշ):
Ֆիզիկայի տեսակը որոշվում է դաստակի շրջագծի չափով.
McCullum բանաձեւը: Օրինակներ
Մարդու մարմնի համամասնությունների իդեալը օգնում է որոշել Մակքուլումի բանաձեւը, ըստ որի, կրծքավանդակի գերեզմանն առաջին հերթին հաշվարկվում է `դաստակի շրջանակը, բազմապատկվում է 6.5-ով; Եվ հետո մարմնի այլ պարամետրեր:
Նրանք են:
- Իրանի չափը `70%;
- hips- ի ծավալը 85% է.
- Պարանոցի օղակը `37%;
- Նախաբազուկ - 29%:
- ոտքի ստորին չափը `34%;
- biceps Circle - 36%;
Օրինակ, դաստակի համար հավասար է 16 սմ-ի, հաշվարկները կատարվում են հետեւյալ կերպ.
- 16 * 6.5 \u003d 104 սմ (կրծքավանդակի);
- 104 - 85% \u003d 88 սմ (Hips);
- 104 - 70% \u003d 72 սմ (իրան);
- 104 - 37% \u003d 38 սմ (պարանոց);
- 104 - 36% \u003d 37 սմ (երկգլուխ);
- 104 - 34% \u003d 35 սմ (shin);
- 104 - 29% \u003d 30 սմ (նախաբազուկ):
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ սա միջին տվյալներն են, ուստի նախադրյալները կարող են տարբեր լինել յուրաքանչյուր դեպքում:
Երբ անհրաժեշտ է մարմնի զանգվածի շտկումը
Մարդկային քաշը իր աճով, տարիքով եւ այլ ցուցանիշներով օգնում է հաշվարկել տարբեր բանաձեւեր, որոնք նաեւ գնահատում են, թե որքան մարմնի քաշը նորմալ սահմաններում է: Երբ հայտնաբերվում է ավելցուկ կամ ավելցուկային քաշ, դրա ուղղումը պահանջվում է:
Ըստ BMI- ի, զանգվածային անբավարարությունը որոշվում է 16-18,5 ցուցանիշով.<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.
Մարմնի քաշի երկարացումը համարվում է հետեւյալ ցուցանիշները.
- \u003e 30 Ըստ BMI- ի (I արվեստ. Ob արպակալում մինչեւ 34.99, II - 39.99, III -\u003e 40);
- \u003e 25 (տղամարդկանց համար) եւ\u003e 38 (կանանց համար) iot- ի կողմից:
Երբ ճարպակալում է, կորուստների ծրագիր է անհրաժեշտ, որը բաղկացած է հավասարակշռված սննդից եւ ֆիզիկական ուժերից: Առաջինը սննդաբանն է, երկրորդ - ֆիթնես մարզիչը: Միայն այս մասնագետների լավ համակարգված աշխատանքը կօգնի մարմնի քաշը նորմալ բերել:
Ինչպես բերել մարմնի զանգվածի ինդեքսը
- Փոխեք սննդակարգը դեպի լավը `դրանք դիվերսիֆիկացնել օգտակար եւ առողջ արտադրանքներով:
- Հավատարեք էլեկտրաէներգիայի ժամանակացույցին, փոքր մասերով սնունդ վերցրեք:
- Հրաժարվեք «վնասակար» արտադրանքներից `յուղոտ, քաղցր, ալյուր սնունդ, արագ սնունդ:
- Խմեք մեծ քանակությամբ ջուր `օրական 2 լից ոչ պակաս:
- Զերծ մնացեք մեկ գիշերվա ընթացքում սնունդ պատրաստելուց:
Անհրաժեշտ եւ ֆիզիկական գործունեություն.
Իդեալական գործիչը կապված է քաշի եւ աճի համամասնական հավասարակշռության հետ, կախված է ֆիզիկայից եւ այլ անհատական \u200b\u200bբնութագրերից: Բանաձեւեր, սեղաններ, հաշվի առնելով մարմնի տարբեր ցուցանիշներ եւ անձի տարիքը, որն օգնում է հասկանալ, թե անհրաժեշտ է քաշի ուղղումը:
Հոդվածի մաքրում. Լոզինսկի Օլեգ.
Տեսանյութի եւ քաշի հարաբերակցության մասին
Քաշի հարաբերակցությունը եւ աճը շատ կարեւոր են տղամարդու եւ նրա առողջության տեսքի համար: Ավելաքաշը կամ դրա թերությունը խոսում են խնդիրների մասին: Խուդոբան եւ «գարեջրի ստամոքսը» փչացնում են մարդու գործիչը, վատթարանում են գեղագիտական \u200b\u200bտեսքը: Իդեալական քաշի հաշվարկման մեջ կան բազմաթիվ տեխնիկա, ինչը կախված է մարմնի սահմաններից, դրա աճից:
Փոքրիկ շարժումները, ոչ պատշաճ սնունդը հանգեցնում են ճարպակալման, հիվանդությունների տեսքը, որոնք նվազեցնում են մարդկության ուժեղ կեսի կյանքի տեւողությունը: Մենք մեր հոդվածում առաջարկում ենք մի քանի տեխնիկա, որն օգնում է որոշել մարմնի քաշը ձեր բարձրության վրա:
Նորմա
Կատարյալ ձեւեր ունենալու համար հարկավոր է իմանալ հաշվարկման առանձնահատկությունները, ինչը կախված է երեք ցուցիչներից.
- Բարձունքներ:
- Կրծքավանդակի ծավալը:
- Ոսկրային քաշը:
Զանգվածի աճի հարաբերակցությունը կայուն է: Համամասնությունները փոխելը ազդում է արտաքին տեսքի, առողջության վրա:
Լրացուցիչ կիլոգրամները հանգեցնում են ճարպակալման հետ կապված տարբեր տարիների զարգացման (սրտանոթային, շաքարախտ, ստամոքս-աղիքային տրակտի խնդիրներ):
Քաշը ուղղակիորեն համամասն է կրծքավանդակի աճին եւ ծավալին: Իդեալում, արական գործիչը պետք է լինի «շրջադարձային եռանկյունու» տեսքով, որտեղ լայն ուսեր եւ զարգացած կրծքավանդակը ավարտվում են նեղ հիպերով:
Կատարյալ քաշը հաշվարկելու համար հարկավոր է իմանալ գործչի առանձնահատկությունները: Նրանց երեք տեսակ կա.
- Հիպերտենիկ - Կարճ, հզոր պարանոց, լայն ուսեր: Մարմինը ուժեղ է, կենտրոնը, նախապես պատված է ավելորդ զանգվածի, դանդաղ նյութափոխանակության:
- Նորոգոստիկ - Համամասնությունն իդեալական է, լավ նյութափոխանակություն ունի:
- Ապշենիկ - Նեղ ուսեր, երկարացված պարանոց, ուժեղացված մարսողություն: Հակված է Սուդոբեին, լույս տվեք:
Որոշեք տեսակը կարող է օգտագործվել դաստակի կողմից: Անհրաժեշտ է չափել մեծ եւ ցուցիչ մատը այն վայրում, որտեղ գտնվում է ոսկորը:
- Երբ փակվում է հեշտությամբ (երկարությունը մինչեւ 17 սմ) - ասթենիկ:
- Եթե \u200b\u200bդա ստիպված լիներ միանալու համար (17-20 սմ) - Normostic:
- Երբ հնարավոր չէր միացնել (ավելի քան 20 սմ) - Hypersthenik:
Կա մի սեղան, որտեղ քաշը կախված է բարձրությունից եւ սահմանադրությունից: Ֆիզիկայից զանգվածային ուղղում կա: Վարչաշրջանի տղամարդկանց համար նորմայից 10% պակաս է: Նրանք, ովքեր հակառաջված են Սուդոբիին, ապա անհրաժեշտ է հետագա 10% ունենալ:
Սեղան `կախված ֆիզիկայի տեսակից
Տեսողականորեն տեսողականորեն տեսողականորեն, մյուսները չկան: Գոյություն ունի տեխնիկա, որում BMI- ն ճանաչվում է: Դա կօգնի ստեղծել ավելցուկ կամ դրա անբարենպաստություն:
BMI թեյնիկի վրա հաշվարկվում է բանաձեւով. Մարմնի քաշը (կգ) բաժանվում է M 2 աճի
Օրինակ:
160 սմ աճով մարմնի զանգվածը 60 կգ է, անհրաժեշտ է. 60: (1.6 2) \u003d 18.6
Արական ինդեքսը - 19-25 տարեկան է
Կանանց համար, այլ պարամետրեր - 19-24
BMI քաշի սեղան
Սեղանի մեջ կարող են իրականացվել տարբեր շենքերի հետ կապված վերափոխումներ: Մարդիկ, ովքեր ունեն ծանր ոսկորներ, դրանք ավելի հզոր են, ցուցանիշը կարելի է համարել նորմալ, եթե հասնի 33-ի: Նրանք, ովքեր ունեն թեթեւ ոսկոր եւ փխրուն համալիր, կարող են ճիշտ ցուցանիշը համարել 18-ից պակաս: 
Դա կախված է կյանքի տեւողությունից: Աղյուսակը ցույց է տալիս նորմը այդ 40-ի համար, լրացման միջին տեսակը: 40-ից հետո `19-30 ինդեքս: Hyperstrenims- ը ունի մինչեւ 35: BMI- ն չի ցուցադրում, թե որտեղ է գտնվում ճարպոտ հյուսվածքը:
Արական նորմ - 0.85
Կանանց համար `0.65-0.85
Brock Formula
Սա ամենատարածված եւ պարզ բանաձեւն է: Այն հեշտությամբ հաշվարկվում է:
Աճը `110 սմ, մինչեւ 40 տարի: Ասթենիկա -10%, Herperstics + 10%
Բարձրությունը 100 սմ է նրանց համար, ովքեր 40-ից հետո:
McCullum բանաձեւը
Մարմնի մասնաբաժինը որոշելու համար օգտագործեք այս հաշվարկը: Ոչ բոլորն են կարող ունենալ կատարյալ տեսք, բայց վարժությունների օգնությամբ կարող եք մոտենալ իդեալը:
Մարմնի հիմնական պարամետրերը պետք է համապատասխանեն.
| Կրծքավանդակ | 6.5 դաստակի երկարություններ |
| Պելվիս | Կրծքի 85% -ը |
| Իրադրություն | Կրծքի 70% -ը |
| Հիփ | Կրծքի 53% -ը |
| Պարանոց | Կրծքի 37% -ը |
| Երկգլուխ | Կրծքի 36% -ը |
| Շիպ | Կրծքի 34% -ը |
| Նախաբազուկ | Կրծքի քանակի 29% -ը |
Ձեր իդեալական քաշը որոշելու շատ եղանակներ կան: Ոչ բոլորն են բնության ճիշտ մարմինը, նորմալ նյութափոխանակությունը: Լավ ձեւի համար յուրաքանչյուր անձ պետք է որոշակի ջանքեր գործադրի: