Կրծքագեղձի մկանների լավագույն վարժությունները: Ինչպես վարվել ընկերուհուն մեծ կրծքերով

Կանանց կրծքերը կարող են արդարացիորեն անվանել մարմնի շատ ամենասեքսուալ մասը, որը տղամարդիկ հիանում են, եւ որ կանայք այնքան են փխրուն եւ փայփայում: Շատ վաղ տարիքից աղջիկները երազում են իրենց առաջին կրծկալները եւ դրանում որեւէ բան դնում են, գուլպաներից մինչեւ բամբակ, կարծես թե կրծքավանդակի վարդ ունեին: Թվում է, թե կրծքավանդակի մասին ոչ մի հետաքրքիր բան չի լինի, քանի որ դրա մասին դեռ հայտնի է, բայց իրականում կան բազմաթիվ փաստեր, որոնք դուք նույնիսկ չեք կռահել: Նրանցից ոմանք, որոնք մենք կներկայացնենք մեր հոդվածում, ես առաջարկում եմ ծանոթանալ երկրորդ մասի, http://gruudini.ru/uhod/:

1. Կրծքավանդակը ասիմետրիկ է:

Շատ տղամարդիկ հաճախ անվանում են իրենց զուգընկերոջ երկվորյակների կրծքավանդակը, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ, քանի որ կանանց կրծքերը իսկապես քույրեր են, բայց ոչ երկվորյակներ: Նույնիսկ իդեալական կին կրծքերը միշտ տարբերվում են ձեւի եւ չափի, եւ երբեմն նույնիսկ ըստ առաձգականության աստիճանի: Շատ դեպքերում աղջիկների ձախ կրծքավանդակը ավելի մեծ չափ ունի, քան աջից: Այնուամենայնիվ, դա գրեթե աննկատ է:

2. Միջին կրծքի չափը:


Կանանց հինգերորդ կրծքերը միշտ շքեղություն են համարվում, բայց դա հենց այս չափն է, կամ DD- ի չափը, ինչպես նշված է Եվրոպայում, աշխարհում ամենատարածվածն է: Ըստ հետազոտության արդյունքների, ամենից հաճախ աղջիկների վերջին տարիները ձեռք են բերել սպիտակեղեն այս որոշակի չափի: Հայտնի մարդկանց թվում հինգերորդ չափի հոյակապ կուրծքի տերերը արժանի են նշել Քիմ Քարդաշյանին, Թարեին բանկերին եւ Քեյթ Աֆոնին:

3. Կրծքավանդակը կպատասխանի բոլորին:
Բոլորը, առանց բացառության, սարսափով աղջիկը հենց այդ օրը ներկայացնում է, երբ նրանք կհասկանան, որ իրենց կուրծքը սկսեցին ենթադրվել, բայց, ցավոք, սա անխուսափելի գործընթաց է: Աղջիկներ, քանի որ ամենաքիչը հավաքված կրծքերը կանխելու համար միջոց են փնտրում, բայց դրանք ձախողեցին, բացի այդ վիրահատականությունից: Որքան արագ եւ որքան կրծքագեղձը կբացահայտվի, կախված է գործոնների շարքից, որի հիմնական մասը հղիություն է, տարիք, վատ սովորությունների առկայություն, աղջկա քաշը եւ կրծքի չափը: Փոքրիկ կրծքերով աղջիկները պետք է մերժվեն, քանի որ նրանք ունեն կրծքի տարիքային շրջադարձ, ավելի քիչ զգալիորեն, քան Pischnogruda տիկնայք, այնպես որ կա այնպիսի քանակությամբ կաթնաշոռներ:

4. Ամենամեծ կրծքերը:


Աշխարհի ամենամեծ կրծքի սեփականատերը Միացյալ Նահանգների բնակիչ է `Annie Hawkins Turner: Կինը կրում է 48V դասարանի կրծկալ, որը իր կրծքագեղձի ծավալը հասնում է 178 սանտիմետրով: Կինը ինքն է ասում, որ իր կրծքերը սկսեցին աճել, երբ նա ընդամենը 9 տարեկան էր, եւ այս գործընթացը մինչ այժմ չի դադարում: Գոյություն ունի նաեւ բրազիլացի Շայլե Հերշեյի պատկանող ամենամեծ արհեստական \u200b\u200bկրծքի գրառումը, ով 34fff չափի գործառնական եղանակով բարձրացրեց իր կաթնասունների վրա:

5. Անպաշտպան.


Լրատվամիջոցներում, հեռուստատեսությամբ, ամսագրերում եւ նույնիսկ գովազդային պաստառների եւ առցանց հրատարակությունների դեպքում, սովորական է փակել խուլերը, կամ նրանց մեջ աննկատելի բան է դարձնում: Մարդու իրավունքների շարժման ներկայացուցիչները դեռ չեն կարողանում գտնել, որ տղամարդկանց պատճառը թույլատրվում է կոտրել տորսոն մարդկանց մեջ, եւ կանայք չկան: Սոցիալական ցանցերում, HESTEG #FreeEthEnipple- ը, ով աջակցում է աղջիկների աջ կողմում, բացահայտորեն ցույց է տալիս նրանց խուլերը, ավելի ու ավելի տարածված է դառնում, չնայած իրականում, ավելի շատ, քան վերջինիս ցանկությունը խուլեր:

6. Կրծքավանդակի եւ սպորտի:

Մեծ կրծքեր ունեցող աղջիկները սպորտով զբաղվելու համար բավականին դժվար են: Նույնիսկ Pyshnogruda տիկնայք աշխատելու, ցատկելու եւ մարզասրահի մարզման նման պարզ դասերը կարող են վերածվել խոշտանգումների: Առանձնահատուկ ձեւերով կանանց համար ֆիզիկական ակտիվությունն է եւ տհաճություն եւ սարսափելի հետեւեր, եւ բոլոր տղամարդկանց տեսակետները, որոնք շրջապատում են կրծքավանդակի ցատկում: Ավելին, մեծ կրծքեր ունեցող կանանց համար ցանկացած աէրոբիկայի դասընթաց կարող է հանգեցնել կրծքերի կոտրման եւ կրծքի վաղ դիվերսիայի կոտրմանը: Նման կանայք սպորտի համար, ինչպես ցանկացած ուրիշը, անհրաժեշտ է սպորտի լավագույն աջակցող կիսանդրին, բայց ինչ-ինչ պատճառներով դրանք կարում են միայն փոքր կրծքով աղջիկների համար:

7. Հայացք դեպի աչքերը:

Նույնիսկ մի փորձեք հարցնել այն տղամարդկանց, որ նա առաջին անգամ նշել է եւ նշել ձեր մեջ, քանի որ ոչ ոք այլեւս չի արձագանքի ճշմարտությանը: Իրականում տղամարդիկ միշտ նկատում են կրծքավանդակը եւ միայն դրանից հետո ուշադրություն դարձրեք դեմքի եւ աչքերի գույնի հատկություններին: Միեւնույն ժամանակ, անհրաժեշտ չէ բոլոր տղամարդկանց անհապաղ հաշվարկել շահագրգիռ այլասերական կատեգորիայի, քանի որ իրականում նման պահվածքը նրանց մեջ է դրվում էվոլյուցիայի մեջ: Հին ժամերին կին կրծքամուսն է, որը որոշեց կնոջ առողջությունն ու պտղաբերությունը, ինչպես նաեւ սերունդը չորացնելու եւ կերակրելու ունակությունը եւ նույն պատճառով հանդես եկավ սուլիչ կանանց հանդեպ սերը:

8. Պլաստիկ վիրաբուժություն:


Կաթնային խցուկների գործառնական ուղղումը պլաստիկ վիրաբուժության ամենատարածված մանիպուլյացիան է: Շատ հաճախ դուք կարող եք լսել մեղադրանքներ Պամելա Անդերսոնի դեմ, իբր, նորաձեւություն կրծքի աճի համար, դրա պատճառով, բայց այդ ժամանակվանից անցել է երկար տարիներ, եւ Պամելան երկար ժամանակ ազատվել է իմպլանտներից եւ կանանց հերթերից Պլաստիկ վիրաբույժների պահարանի առջեւը դեռեւս չի կրճատվում: Միայն անցյալ տարի կրծքագեղձի շտկումը կատարվել է մոտ 285 հազար եւ հազարավոր ամերիկացի կանանց, մինչդեռ դեմքի խստացումը իրեն երկու անգամ դարձել է կանանց թիվը: Ի դեպ, այս թվով այդ տիկնայք չեն մտել այն տիկնայք, որոնք կուրծքը ճշգրտում էին այլ եղանակներով. Վերակառուցում, կաթնաշոռների կամ ճարպային հյուսվածքների փոխպատվաստում:

Սա այդպես է, հետաքրքիր, սեքսուալ եւ հայտնի կին կրծքամիս: Իրականում, շատ դեպքերում կարեւոր չէ, թե որ չափսն է աղջկա կրծքնությունը, եթե նա իրեն հարմարավետ է զգում իր մարմնում եւ սիրում է իրեն: Չնայած այն հանգամանքին, որ առաջին հերթին տղամարդիկ ուշադրություն են դարձնում կրծքին, ոչ մի տեսքի եւ նույնիսկ ավելի, քան մեկ շնչի հաշվով, հետագա հաղորդակցությունը միշտ ավելի արժեքավոր է, քան արհեստական:

Ինչպես բարձրացնել կրծքերը տանը: Ինչպես այն ավելի շատ կլորացված սպորտով: Ինչպես մղել այն առանց վիրահատության: Պատասխանը, կարծես, ակնհայտ էր. Ոչ մի կերպ: Բայց ինչ-ինչ պատճառներով, դեռ ինտերնետում, կարող եք գտնել շատ կեղծ գիտական \u200b\u200bփաստեր, որոնք մեզ համոզում են հավատալ հրաշքին: Եվ շատերը հավատում են ... Ուստի եկեք արթուն կետ տանք մեր միջեւ կաթնամթերքի գծերի հարցերում:

Ինչից է կախված կրծքի ձեւը:

Այս հարցին պատասխանելու համար, սկսելու համար, արժե զբաղվել իր կառուցվածքով: Այն բաղկացած է երկաթե հյուսվածքից եւ առանձնացնում է իր ճարպը եւ կապի հյուսվածքը: Կապակցված հյուսվածքի փոխկապակցվածները ամբողջ Գյունը կիսում են 15-20 ֆրակցիաներով: Նրանց միջեւ տարածությունը լցված է ճարպային հյուսվածքով, ինչը շատ է եւ կրծքի հիմքում: Պատրաստված հյուսվածքի քանակից մաշկի առաձգականությունը եւ կրծքի ձեւը եւ ծավալը կախված են: Եթե \u200b\u200bսկսում եք ակտիվորեն խաղալ սպորտով եւ այրել ճարպը, ապա հիշեք, որ ոչ միայն գոտկատեղը, ազդրերը, ձեռքերը եւ հետույքը կնվազեն, այլեւ կրծքավանդակը:

Ինչու կրծքավանդակի ծովոզուկներ:

Սեռական հասունությամբ կրծքագեղձը ձեւավորվում է միայն 18 տարեկանում, կրծքավանդակը առավել գրավիչ է թվում, բայց հյուսվածքի տարիքով սկսվում է ձգվել: Այդպիսին է բնությունը: Որքան մեծ է կրծքի չափը, այնքան ավելի արագ կլինի: Ոչ ռիսկային մայրեր եւ աղջիկներ, ովքեր անընդհատ նստած են խիստ դիետաների վրա, նույնպես ընկնում են ռիսկի ոլորտի մեջ: Քանի որ քաշի կտրուկ կրճատմամբ, կրծքավանդակից ճարպը անհետանում է, բայց մաշկը ժամանակ չունի քաշելու: Անհնար է բացառել նենգ ժառանգականությունը:

Ինչպես են վարժությունները ազդում կրծքավանդակի վրա:

Եթե \u200b\u200bունեք լավ գենետիկա, ամբողջ մարմնի վրա վարժությունները փոքր-ինչ կօգնեն բարելավել նրա մաշկի երանգը: Բայց միեւնույն ժամանակ, դրա չափը կնվազի այն պատճառով, որ ճարպը այրվում է: Դուք կարող եք միայն ավելացնել կրծքավանդակի վերեւի ծավալը, որպեսզի ձեր վզնոցը ախորժելի տեսք ունենա, եւ ոչ թե ոսկրի: Բայց կրծքավանդակը ինքնին ավելին չի լինի: Ի դեպ, եթե զբաղվում եք ձիով, վազքով կամ ցանկացած վարժությամբ ցատկելիս եւ միեւնույն ժամանակ դուք չեք կրում սպորտային աջակցող մարզաձեւեր, ապա այս դեպքում սպորտը կվատթարանա իրավիճակը: Կրծքերը նույնիսկ ավելի սափրվելուց:

Որ դեպքերում կարող եք կապվել վիրաբույժի հետ:

Եթե \u200b\u200bձեր կրծքը նշված է որեւէ պատճառով (քաշի հանկարծակի կորուստ, հղիություն, գենետիկ նախատրամադրվածություն), ապա վարժությունները ձեզ չեն օգնի: Այս դեպքում միայն իմպլանտները կկարողանան լրացնել դատարկ տարածքը իր կառուցվածքում: Եթե \u200b\u200bդուք բարակ եք եւ փոքր չափի կրծքավանդակի բնույթից, ապա կամ վերցնում եք այն, կամ նաեւ լավ պլաստիկ վիրաբույժ եք փնտրում: Կրծքագեղձի մկանները չեն կարողանա լուծել ձեր խնդիրը:

Իգական կրծքավանդակը: Մասնագիտական \u200b\u200bմարզիչների փորձը ցույց է տալիս, որ սկսնակ մարզիկների շրջանում մի շարք մոլորություններ, որոնք վերաբերում են կանոնավոր սպորտի եւ կրծքի ձեւի միջեւ հարաբերությունների տարածմանը: Խոսակցությունների մեծ մասը թույլ վերաբերմունք ունի իրերի իրական իրավիճակի նկատմամբ:

Հնարավոր է կրծքագեղձը բարձրացնել ֆիթնեսով

Ոչ, դուք չեք կարող: Կրծքագեղձը կաթնամթերքի խցուկներն են եւ շրջակա ճարպը, եւ կրծքագեղձի մկանները, որոնց աճը նկատվում է, երբ Դասերի ֆիթնեսգտնվում են դրանց տակ: Ես Կրծքավանդակը բարձրացնելու համար Անհրաժեշտ է կամ հասնել կաթնաշոռների աճին (ինչը նշանակում է հղիություն) կամ բարձրացնել ճարպի շերտը ամբողջ մարմնում: Երկու տարբերակները շատ կասկածելի են թվում:

Այնուամենայնիվ, սպորտի օգնությամբ կարելի է հասնել Բարելավված կիսանդրու ձեւըԱյն դարձնելով այն լարված եւ մի փոքր բարձրացնելով տեսողականորեն: Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է ակնկալեք արտաքինի հիմնարար փոփոխություններ:

Արդյոք ուժային վարժությունները նվազեցնում են կին կրծքի ծավալը

Որոշ աղջիկներ կարծում են, որ քաշի կորստի համար սպորտը եւ դիետան հիմնականում ճարպը պառակտում են կրծքավանդակի տարածքում, նվազեցնելով կին հմայքը: Այս մտահոգությունները լիովին անհիմն են, քանի որ քաշի կորստի ժամանակ ճարպային ավանդները հավասարաչափ նվազում են ամբողջ մարմնի ընթացքում, եւ ոչ թե հատուկ տեղերում: Կրծքավանդակի քանակով կորցնել մի քանի սանտիմետր, դուք ստիպված կլինեք ընդհանրապես նիհարել:

Ոչ մի ապարդյուն պրոֆեսիոնալ մարզիկներ չեն դիմում վիրաբուժական գործողություններին, կրծքավանդակը բարձրացնելու համար: Փաստն այն է, որ կին օրգանիզմում ճարպի պարունակության բնականոն մակարդակը 18-20 տոկոս է, իսկ բոդիբիլդը չի գերազանցում 8-10-ը: Ինչպես նշվեց, կին կիսանդրին մասամբ բաղկացած է մածուցիկ հյուսվածքից: Եթե \u200b\u200bդա չլիներ սիլիկոնային իմպլանտների համար, ֆիթնեսի մոդելների կրծքերը գործնականում բացակայում էին:

Արդյոք կերակրող մայրերը արգելում են ֆիթնես վարժությունները կրծքագեղձի մկանների համար

Համարվում է, որ ինտենսիվ սպորտային գործունեությունը վտանգավոր է երիտասարդ մոր եւ երեխայի առողջության համար, քանի որ դրանք կարող են խնդիրներ առաջացնել կաթի ներկայությամբ: Ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից այն ծիծաղելի է թվում, քանի որ ներքին օրգանների աշխատանքը կապված չէ կմախքի մկանների վրա ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության մակարդակի հետ: Ընդհակառակը, հնարավորություն կա, որ կաթի թողարկումը կավելանա, քանի որ կրծքագեղձի մկանների վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը եւ նյութափոխանակությունը մոտակա հյուսվածքներում:

Արդյոք սպորտը ազդում է կին կրծքի գեղեցկության եւ առողջության վրա

Կանանց կիսանդրու ձեւը կախված է մաշկի առաձգականությունից, ճարպի շերտերի չափի եւ կաթնագեղձերի չափի վրա: Կրծքագեղձի մկաններն ունեն նվազագույն ազդեցություն դրա վրա, ստեղծելով ճշգրտության եւ խստության զգացում: Փորձելով մեծացնել կրծքը սպորտի օգնությամբ կամ վախենալով, որ մարզադահլիճի կանոնավոր այցերը կարող են վնասել կանանց առողջությանը, քանի որ այս բաները գործնականում չեն փոխկապակցված:

Եթե \u200b\u200bփորձառու մարզչին նման հարց եք տալիս, ապա նա կպատասխանի առանց վարանելու, որ սպորտի կրծքը կարող է աճել եւ նվազել: Բանն այն է, թե ինչպես եք մարզվում եւ որոնք են ձեր նպատակները:

Կրծքագեղձի չափը կախված է ոչ միայն ժառանգականության եւ գենետիկ նախադրյալից, այլեւ մածուցիկ հյուսվածքի քանակից, որից կաթնային երկաթը մասամբ բաղկացած է: Հետեւաբար, եթե դուք զբաղվում եք սրտանոթով եւ փորձում եք նիհարել, ապա կրծքի չափը անխուսափելիորեն կնվազի:

Բայց այն կանայք, ովքեր մարզվում են մկանային զանգված ձեռք բերելու կամ ձեւը շտկելու համար, կարող են լավ բարձրացնել կրծքավանդակը: Սա չի նշանակում, որ դուք կսկսեք նմանվել կանանց բոդիբիլդերներին, որոնց մկանային լուսանկարները հաճախ վախեցնում են նուրբ սեռի ներկայացուցիչներին ֆիթնես անել: Բայց սովորական մարզումներն ու մասնագիտական \u200b\u200bմարզաձեւերը գրեթե ոչ մի ընդհանուր բան չունեն, ավելին, կանայք մկանների զանգված են ձեռք բերում մի փոքր ավելի դժվար, քան տղամարդիկ, կենսաբանական հատկությունների առաքինությամբ: Դուք չեք սպառնում բորբոքված բոդիբիլդեր դառնալ, միայն այն դեպքում, եթե ինքներդ չեք ուզում:

Զորավարժություններ կրծքագեղձի ձեւի ավելացման եւ տալու համար

Աերոբիկ բեռներ, որոնք նպաստում են քաշի կորստի համար, հավասարաչափ նվազեցնում են ճարպի շերտի քանակը ամբողջ մարմնի վրա, հետեւաբար, եթե ոտքերը եւ ազդրերը, ապա կրծքավանդակը նվազում է: Այսպիսով, անհրաժեշտ է ներառել ձեր մարզման վարժություններում հատուկ կրծքավանդակի համար: Սա հնարավոր կդարձնի ոչ միայն առնվազն մեկ չափս ավելացնելը, այլեւ կանխում է մեղադրանքը, որը տեղի է ունենում կրծքավանդակի աջակցող մկանային հյուսվածքների պակասից:

Հրել UPS - ամենաարդյունավետ եւ պարզ վարժություն: Սկսեք բազմոցից հրումներից, մեկ մոտեցման համար 15 կրկնություն կազմելով: Հենց որ այն սկսվի հեշտությամբ շրջվելուց, գնացեք հատակի հրում:

Ձեռք բերեք ձեր ձեռքերը, միացրեք ափի մեջ եւ շեղեք արմունկները `ուղիղ գիծ ձեւավորելու համար: Այժմ առնվազն 10 վայրկյան, ամբողջ ուժով, ձեռքերը սեղմեք միմյանց վրա: Կատարել 15 մոտեցում: Այնուհետեւ կատարեք նույն վարժությունը, բայց ձեր ձեռքերը պետք է բարձրացվեն ձեր գլխից վեր:

Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր են համրեր կամ երկու ջրի շշեր: Պառկեք հատակին, ձեռքերը համրերով, որոնք տարածվում են կողմերին: Այժմ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, ապա իջեցրեք դրանք, հատակը հետաձգելով մոտ 10 վայրկյան:

Կանգնեք ուղիղ, ոտքեր ուսերի լայնության վրա: Այժմ յուրաքանչյուր ձեռքը մի քանի պտույտ դարձրեք հետ եւ առաջ:

Մի մոռացեք կրծքավանդակի մկանների ձգման մասին: Դա անելու համար հնարավորինս հեռացրեք ձեռքը: Արդյունքը բարձրացնելու համար դուք կարող եք փորել ձեր ձեռքը, այն դնելով պատին եւ մարմինը շրջել հակառակ ուղղությամբ: Կրկնել նույնը մյուս ձեռքով:

Շատ կանայք չափազանց դժգոհ են ոչ միայն իրենց կրծքերի չափի, այլեւ ձեւերի: Գեղեցիկ կիսանդրին երազում է բացարձակապես յուրաքանչյուրը, եւ եթե երիտասարդական տարիներին շատերը գոհ են իրենց պարամետրերից, ապա ծննդաբերությունից հետո ամեն ինչ ծանր է, որ պետք է արվի կաթնամթերքի նախկին գեղեցկությանը խցուկներ:

Գաղտնիք չէ, որ պլաստիկ վիրահատությունը ի վիճակի է ոչ միայն վերականգնել, այլեւ «ավելացնել», ինչը չի ստացվում: Բայց, նման ընթացակարգը բոլորի համար գրպանի համար չէ, եւ հետեւանքները, որոնք կարելի է հանդիպել, նույնպես վախեցնում է վիրահատությունից:

Եթե \u200b\u200bձեր կրծքավանդակը սկսեց պատասխանել, եւ ձեւը դա ընդհանրապես չի դարձնում, ապա ժամանակն է սպորտով զբաղվել: Դա ակտիվ մարզումներ են, որոնք թույլ կտան ձեզ քաշել ձեր կրծքավանդակը եւ կրել անկեղծ հանդերձանքներ առանց սահմանափակումների: Բացի այդ, դուք հնարավորություն կունենաք դառնալ ցնցող խստացված մարմնի սեփականատերը, որը կվերադառնա ձեզ Հոգու եւ ինքնավստահության գերազանց վայր: Այսպիսով, խելոք տիկնայք, եթե ցանկանում եք խստացնել ձեր կրծքերը, սկսում եք սպորտ խաղալ:

Գոյություն ունեն երկու տարբերակ, որի շնորհիվ կարող եք վերադարձնել առաձգականությունը, գրավչությունը եւ նույնիսկ զգալիորեն խստացնել: Սա տնային մարզաձեւ է, ինչպես նաեւ այց մարզասրահ:

Մեր հոդվածում մենք կքննարկենք խնդիրների դեմ պայքարելու երկու տարբերակները, ինչը թույլ կտա ընտրել առավել հարմար եւ հարմար:

Գրավիչ ձեւեր տանը

Եթե \u200b\u200bստորեւ նշված վարժությունները պարբերաբար կատարում են տները, ապա կրծքի մկանները կգտնեն տոնայնությունը, որի շնորհիվ կիսանդրին է բարձրացվում, իսկ ձեւը փոքր-ինչ բարելավվում է: Այս դեպքում անհրաժեշտ չէ հույս ունենալ այն փաստի համար, որ կաթնամթերքի խցուկները չեն ավելանա, քանի որ դա անհնար է առանց պլաստիկ վիրաբուժության:

Կանանց կրծքերը կարող են քաշվել վարժություններով.

Քանի անգամ եք պետք վարժությունները կրկնելու համար:

Ամրացրեք ձեր կրծքերը, օգտագործելով վարժության տվյալները, կարող եք, եթե խստորեն պահպանեք որոշակի կանոններ, մասնավորապես.

• Դա պետք է արվի առնվազն 3, իդեալականորեն 5 մոտեցում;
• 10-ից մինչեւ 20 անգամ կրկնությունների քանակը `կախված ֆիզիկական տոկունությունից եւ մակարդակից: Մարդու պատրաստում:

Հաջորդից մյուսը տեղափոխվելուց առաջ անհրաժեշտ է կատարել փոքր դադար (մեկ րոպե): Եթե \u200b\u200bմարմինը մեկ րոպեի ընթացքում ժամանակ չունի «զգալու», հանգստի ընթացքում հանգստացեք մոտեցումների միջեւ, բայց մարզվելի ժամանակաշրջանի համար պետք է փորձեք գալ հարգանքի առաջին տարբերակին:

Ինչ վերաբերում է մարզումների հաճախականությանը, ապա դրանք պետք է արտադրվեն շաբաթական երեք անգամ: Սա բավարար կլինի կրծքավանդակը քաշելու եւ հնարավորինս գրավիչ դարձնելու համար:

Dumbbells- ի հետ աշխատելիս օգտագործեք մի փոքր քաշ (0,5 - 1 կգ): Եթե \u200b\u200bայդ ատրիբուտները կարող են լցվել կես լիտր շշերի ջրով եւ անցնել դասերի:

Պարբերաբար կատարելով վերը նկարագրված ուսումնական համալիրը եւ դիտարկելով բոլոր կանոնները, առաջին դրական արդյունքները կարելի է նկատել մեկ ամիս անց: Այնուհետեւ անհրաժեշտ կլինի բարձրացնել բեռը (համրերի քաշը, կրկնությունների քանակը), քանի որ մկանները սովոր կլինեն այն վարժություններին, որոնք դուք կատարել եք մեկ ամիս եւ կդադարի «պատասխանել» ձեր գործողություններին:

Ինչպես աշխատել դահլիճում

Եթե \u200b\u200bդուք որոշում եք մարզադահլիճ հաճախել կրծքավանդակը բարելավելու համար, դա կլինի լավագույն լուծումը, քանի որ ամբողջական պայմաններ կան ամբողջական բարդության կատարման համար, որի շնորհիվ կարող եք զարմանալի արդյունքներ ստանալ: Միեւնույն ժամանակ, այցելելով մարզադահլիճ, դուք կգտնեք ոչ միայն կիսանդրու առաձգական խստացված ձեւերը, բայց նաեւ շտկել գոտկատեղը, հետույքը եւ ոտքերը:

Դասընթաց սրահում

Մասնագիտական \u200b\u200bմարզադահլիճում մշտական \u200b\u200bդասերը թույլ կտան ձեզ կարգավորել մարմինը, մանավանդ, եթե դրանք իրավասու են ծրագրված: Բարելավել խնդիրների ոլորտները, ներառյալ կիսանդրու տարածքը, առավելագույն արդյունավետությամբ այն վայրում, որտեղ դրա համար կան բոլոր անհրաժեշտ սիմուլյատորները: Նաեւ մարզասրահում կան տարբեր կշիռների համրեր, որոնք թույլ կտան աստիճանաբար բարձրացնել բեռը `ավելի արագ դրական արդյունքներ ստանալու համար:

Հատկանշական է, որ այն կանայք եւ աղջիկները, ովքեր կարծում են, որ մարզադահլիճում դասերը կօգնեն ավելացնել կրծքերը 2-3 չափսերով, շատ սխալվում են:

Բայց մարզման շնորհիվ կարող եք երաշխավորված լինել.

• Կատարեք ավելի շատ տպավորիչ;
• Խստացրեք կաթնաշաքարերի ձեւը.
• Կատարեք կեցվածքի իդեալական, ինչը նույնպես նպաստում է կրծքի տեսքի բարելավմանը.
• Դուք կարող եք ազատվել կրծքագեղձի ցնցումներից եւ կանխել հետագա թերությունները:

Գերազանց զարգացած կրծքի մկանները կկարողանան բարձրացնել կրծքավանդակը, որ իրոք մի փոքր ավելին տեսք կունենա:

Մասնակցեք մարզասրահին, թե ոչ:

Տիկնանցի շատ մեծ տոկոսը կարծում է, որ նրանք կկարողանան վերածվել սպառնալից անհատների, եթե նրանք սկսեն ներգրավվել երկաթով: Բայց սա մեծ սխալ պատկերացում է, քանի որ հորմոնալ ֆոնը թույլ չի տա ստեղծել մկանների հսկայական լեռ ամբողջ մարմնի վրա: Միակ բանը, որ դուք ստանում եք, խստացվում է, էլեգանտ սպորտային գործիչ:

Դա չպետք է վախենա դահլիճում ամենեւին էլ մարզվելուց, այն պատճառով, որ դուք ամեն օր չեք մասնակցելու այս հաստատությանը եւ ժամերով կաշխատի մկանների զանգված ձեռք բերելու համար: Դուք սպասում եք մի փոքր քաշով աշխատանքի, եւ նույնիսկ եթե այն ժամանակով մեծացնում եք, այն չի ստացվի ցնցող արարածի մեջ:

Այդ իսկ պատճառով մենք հավաքում ենք պայուսակ, այնտեղ նետելով հարմարավետ, հարմարավետ ձեւ եւ գնացեք դահլիճ, կրծքավանդակը պահելու համար, եւ «ճանապարհին» եւ կերպար:

Զորավարժություններ կիսանդրու առաձգականության բարելավման համար

Rush ստում

Հսկայական թվով կանայք ուշադրություն են դարձրել այն փաստի վրա, որ ձեւերը այս վարժությունն իրականացնելուց հետո նկատելի առաձգականություն են ձեռք բերում: Այն հետեւում է այն, լինելով նստարանին:

Կատարման տեխնիկան բավականին պարզ է.

• Վերցրեք հարմար դիրք, ավելացնելով մեջքի պառկած նստարանին.
• Նախապես կարգավորեք դարակաշարերի բարձրությունը, որպեսզի հարմար լինի գավազան վերցնելը.
• Հեռացրեք բարը (կամ պարանոցից դրանից `կախված պատրաստումից) եւ իջեցրեք այն կրծքավանդակի վրա, ներծծվելով.
• Արտաշնչման բարձրացման վրա:

Նույն ձեւով վարժությունները պետք է արվեն նաեւ թեքված նստարանի վրա, բայց այս դեպքում գավազանը պետք է ավելի մոտ իջնի կրծքավանդակի վերին գոտուն (առաջին դեպքում `իջեցում):

Հրում վարժություն

Մարզասրահում դուք կարող եք ոչ միայն դասական մղել (հատակից), միաժամանակ հնարավորինս լայնորեն դնելով ձեր ձեռքերը, որպեսզի լավ աշխատի կրծքային մկանները:

Զորավարժությունները հետեւում են հետեւյալ կերպ.

• Եկեք ընկնվենք արտաշնչման վրա.
• Նվաճեք շնչառության մեջ:

Հիշեք, որ ցածր եք իջնում, այնքան ավելի շատ է աշխատում կրծքի մկանները: Դազգահից սեղմելիս կարող եք նախապես կարգավորել բարձրությունը, ինչը թույլ կտա ձեզ հաջողությամբ կատարել վարժությունը նույնիսկ թույլ պատրաստված կանանց: Ժամանակի ընթացքում նստարանի մակարդակը կարող է բաց թողնել, եւ արդյունքում հատակին վարժություն է կատարվել:

Աշխատեք համրերի հետ

Զորավարժությունն իրականացվում է նույնքան գրված ավելի վաղ, բայց դահլիճում կարող եք բարձրացնել բեռը յուրաքանչյուր մոտեցմամբ, սկսած նվազագույն հնարավորությունից եւ 3-4 մոտեցմամբ `համրերը ավելի ծանր փոխելու համար:

Հրել UPS- ը բարերում

Այս վարժությունը շատ արդյունավետ է, բայց գրեթե անհնար է նրան անհապաղ հաղթահարել առանց նախապատրաստման: Հուշումների այս տեսակը նպաստում է կրծքագեղձի մկանների զարգացմանը (դրանց ստորին հատվածը), թույլ է տալիս տալ ավելի գեղեցիկ ձեւ, եւ ապահովում է համապարփակ էֆեկտ: Եթե \u200b\u200bդուք չեք հաղթահարել այս վարժությունը նախնական փուլերում, չպետք է հուսահատվեք: Սովորական մամուլները ստում են, ինչպես նաեւ մակերեւույթից հրում են, թույլ կտան ձեզ սկսել վարժությունները բարերում:

Կրծքագեղձի դադարների այս մեթոդի կատարման տեխնիկան հետեւյալն է.

• Ամուր բռնել բարերը ձեր ձեռքերով եւ բարձրանալ;
• Գաղտնման վրա մարմինը իջեցրեք ներքեւ, իսկ արմունկներին դիտելով, որպեսզի նրանք կողմերը լինեն.
• Զորավարժությունը կատարելիս վերցրեք մարմինը:

Բարերի վրա հրեղեններ կատարելով, փորձեք հնարավորինս ցածր ընկղմվել, մինչդեռ թույլ չեն տալիս անհարմար սենսացիաներ: Հիշեք, որ դահլիճում մարզումները պետք է վայելեն եւ թեթեւ ցավ պատճառեն մկանների մեջ:

Իրականացման ամբողջ տեսականի իրականացնելը (սա այն ամենը չէ, ինչ կարելի է անել դահլիճում), դուք արդեն մեկ ամիս կանոնավոր մարզումից հետո (շաբաթական մոտ 3 տարի) նկատեք, որ ձեր ձեւերը զգալիորեն փոխվել են: Ձեռք բերված արդյունքը ձեզ կդարձնի առաջ շարժվել, որի շնորհիվ կարող եք իրականացնել ձեր երազանքը `հնարավորինս քաշեք կաթնային խցուկները եւ հպարտացեք իրենց գրավիչ ձեւով: