Ամբողջական ճաշացանկ հղի կանանց համար. Հղիության ընթացքում ճիշտ սնուցում

Պետք է սկսել երեխայի առողջության և զարգացման մասին հոգ տանել դեռևս նրա ծնվելուց առաջ։ Հղիության ընթացքում մոր ճիշտ սնունդը ոչ միայն երեխայի ճիշտ զարգացման երաշխիքն է, նրա լավ առողջության գրավականը, այլ նաև այն հիմնական սկզբունքը, որը կօգնի երիտասարդ մորը ծնվելուց հետո պահպանել իր կազմվածքը գեղեցիկ և սլացիկ։ երեխա. Եվ սա շատ կարևոր է շատ կանանց համար։

Ուստի հղիություն պլանավորելիս պետք է անպայման վերանայել ձեր ապրելակերպը, հավասարակշռել սննդակարգն ու սննդակարգը։ Մենք կփորձենք կարգավորել այն հարցերը, թե ինչպիսին պետք է լինի հղի կնոջ ճիշտ սննդակարգը, ինչ կարող է նա ուտել և ինչ չպետք է լինի որոշակի ժամանակահատվածի համար:

Հղիների ճիշտ սննդակարգ՝ ռեժիմ

Կանոնավոր սնունդը նպաստում է բարեկեցությանը: Սննդի միջև պետք է լինի մոտ 4 ժամ: Նախաճաշի ընթացքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել կաթնամթերք, մյուսլի և թարմ մրգեր։ Ճաշը նույնպես պետք է լինի ամբողջական: Եթե ​​աշխատանքի բերումով կամ ինչ-որ այլ պատճառով չեք կարող դա թույլ տալ, ապա կերեք սոյայի սոուսով աղցան, թարմ բանջարեղեն կամ մրգեր, մածուն։

Երեկոյան չափից շատ ուտելը չարժե, ուստի ընթրիքը պետք է դիետիկ լինի։ Դուք կարող եք պատրաստել կաթնամթերք, ուտել մի կտոր սև հաց, թխվածքաբլիթ և մրգեր: Սենդվիչներ, յոգուրտներ, հյութեր և, իհարկե, թարմ մրգեր կարելի է ուտել կեսօրվա խորտիկի ժամանակ։ հղի կնոջ սնունդը պետք է լինի առողջ, և ավելի լավ է որոշ ժամանակ հրաժարվել յուղոտ, տապակած, երշիկեղենից, երշիկեղենից և արագ սննդից։

Հղի կանանց սննդակարգ. անվտանգության կանոններ

Որպեսզի չհայտնվեք վտանգի տակ և պաշտպանվեք բոլոր տեսակի թունավորումներից, դուք պետք է հետևեք որոշ հիմնական առաջարկություններին. Պարբերաբար մաքրեք սառնարանում՝ դրա մեջ փչացած մթերքների կուտակումից խուսափելու համար։

Երբեք մի՛ նորից սառեցրեք սնունդը։ Կոշտ և վերամշակված պանիրները կարելի է ուտել, բայց ընդերքը պետք է կտրել։ Ավելի լավ է ապրանքներ գնել վակուումային փաթեթներով, իսկ ավելի լավ է հրաժարվել խանութների կրճատումներից։

Հում կաթը նույնպես արգելված է։ Կաթնամթերքը լավագույնս եփում է: Երբեք նորից մի սառեցրեք սնունդը։ Անցանկալի է հաճախակի լյարդ ուտելը։ Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք, ապա կարող եք ձեզ թույլ տալ մի փոքրիկ կտոր շաբաթական մեկ անգամից ոչ ավելի։ Պահպանեք բոլոր մթերքները առանձին: Դրա համար ավելի լավ է ունենալ հատուկ տարաներ։ Մի օգտագործեք մեկ դանակ և մեկ տախտակ մսի, ձկան և բանջարեղենի համար:

Պահպանեք հիգիենայի տարրական կանոնները. Պարբերաբար լվացեք ձեռքերը։ Օգտագործելուց առաջ բանջարեղենն ու մրգերը նույնպես պետք է մանրակրկիտ լվացվեն։ Սնունդը մի պահեք սառնարանից դուրս։ Մի կերեք չեփած կամ կասկածելի սնունդ: Երբեք մի օգտագործեք մթերքներ, որոնց պիտանելիության ժամկետը լրացել է։ Սննդի սառեցումը լավագույնս արվում է սառնարանում, ոչ թե ջրի կամ միկրոալիքային վառարանում: Այս առաջարկություններին հետևելը ձեզ կփրկի մարսողական խնդիրներից։

Աղյուսակ այն մասին, թե ինչ կարող եք և ինչ չպետք է ուտել հղի կանանց համար

Հղիության ընթացքում հավասարակշռված սնուցում ըստ շաբաթվա

Սնուցում հղի կանանց առաջին եռամսյակում

Սովորաբար, կինն իմանում է հղիության սկզբի մասին մոտ 6 շաբաթ: Այսպիսով, հղիության 6-ից 10 շաբաթականից մի հերքեք ինքներդ ձեզ ձեր գաստրոնոմիական ցանկությունները: Սովորաբար, այս պահին կինը ցանկանում է մի բան, որը նա սովորաբար չի ուտում: Հիշեք խմել բավականաչափ հեղուկ (օրական 1 լիտր): Առավոտը կարող եք սկսել թեյով և կրեկերներով, երեկոյան պետք չէ ձորանալ, ավելի լավ է չրերով խորտիկ ուտել։ Ձեր սննդակարգում կրճատեք այնպիսի մթերքները, ինչպիսիք են շաքարավազը, կաղամբը և տապակած մթերքները: Մի մոռացեք հետևել ձեր քաշին, ոչ ոքի պետք չէ կտրուկ քաշի ավելացում: Եթե ​​արագ գիրանում եք, սննդակարգում սահմանափակեք մակարոնեղենն ու հացաբուլկեղենը, ապա ավելի լավ է անցնել ամբողջական ալյուրից պատրաստված մթերքներին։

Հղիության 11-ից 12 շաբաթականից մի զարմացեք ձեր անսովոր ուտելու սովորություններից: Եթե ​​դուք իսկապես ինչ-որ բան եք ուզում, ապա սա ազդանշան է, որ երեխային ինչ-որ բան պակասում է: Ուստի մի անհանգստացեք, եթե նույնիսկ շատ թթու վարունգ ուտեք, դրանք միայն օգուտ կքաղեն։

Սնուցում հղի կանանց համար երկրորդ եռամսյակում

13-ից 16 շաբաթականում երեխայի կմախքն ավարտվում է ձևավորմամբ, և, հետևաբար, այս ժամանակահատվածում մայրն օգտագործում է իր ռեսուրսների մեծ պաշարը, որը բնականաբար համալրման կարիք ունի: Ձեր սննդակարգին ավելացրեք վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ առողջարար սնունդ: Կաթ խմեք, խնձոր կերեք, կեֆիրով վարսակի թխվածքաբլիթները կատարյալ են երեկոյան համար։ Եթե ​​դուք քաղց եք զգում, կարող եք ավելացնել ձեր ճաշի չափաբաժինը:

17-ից 24 շաբաթական ընկած ժամանակահատվածում երեխայի տեսողությունը և լսողությունը ինտենսիվորեն զարգանում են, այստեղ դուք պետք է հոգ տանեք վիտամին A-ի բավարար ընդունման մասին: Այս շաբաթների ընթացքում ձեր սննդակարգը համալրեք այնպիսի մթերքներով, ինչպիսիք են գազարը, բուլղարական պղպեղը, կաղամբը:

Երրորդ եռամսյակում հղի կանանց սնուցում

24-ից 28 շաբաթական, քանի որ երեխան արդեն բավականաչափ մեծ է, և արգանդը որովայնի խոռոչում մեծ տեղ է զբաղեցնում, շատ կանայք ճնշում են ստամոքսի վրա և զգում այրոց: Սրանից կարելի է խուսափել կծու և յուղոտ մթերքներից, ինչպես նաև սուրճից և գազավորված ըմպելիքներից: Բացի այդ, աշխատեք ընթրել քնելուց 3 ժամ առաջ, դա կօգնի թեթեւացնել գիշերային անհարմարության զգացումը։

Հղիության 29-ից 34 շաբաթականում երեխան զարգացնում է ուղեղը, ուստի երեխային պարզապես անհրաժեշտ են ճարպաթթուներ, երկաթ, կալցիում: Ապահովեք ձեր սննդակարգը կաթնամթերքով, ձու, կարմիր ձուկ, բրոկկոլի, ընկույզ, մածուն: Սա երեխային կտրամադրի բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչները: Դե, փորձեք հրաժարվել հրուշակեղենից։

Հղիության 35-րդ շաբաթից մտածեք ձեր մասին, ժամանակն է նախապատրաստել ձեր մարմինը ծննդաբերությանը։ Սա բավականին բարդ գործընթաց է, ուստի անհրաժեշտ է էներգիա կուտակել: Կերեք ավելի շատ շոգեխաշած և հում բանջարեղեն, դա կուժեղացնի օրգանիզմը և կհեշտացնի ծննդաբերության գործընթացը:

Վիտամինների և հանքանյութերի ամենօրյա ընդունումը

Վիտամին:

• վիտամին A - 800 մկգ;
• վիտամին PP - 17 մգ;
• վիտամին K - 65 մկգ;
• վիտամին E - 10 մգ;
• վիտամին C - 70 մգ;
• վիտամին D - 10 մկգ;
• վիտամին B12 - 2,2 մկգ;
• վիտամին B6 - 2,2 մգ;
• վիտամին B2 - 1,6 մգ;
• վիտամին B1 - 1,5 մգ:

Հետք տարրեր:

• կալցիում - 1200 մգ;
• ցինկ - 15 մգ;
• մագնեզիում - 320 մգ;
• երկաթ - 30 մգ;
• ֆոլաթթու - 400 մկգ;
• յոդ - 175 մկգ;
• ֆոսֆոր - 1200 մգ;
• սելեն - 65 մկգ:

Տեսանյութ՝ սնուցում հղիության ընթացքում.

Պատահել է՝ դու հղի ես։ Այդ պահից սկսած, ձեր յուրաքանչյուր գործողություն ինչ-որ կերպ արձագանքելու է ոչ միայն ձեր ապագայի, այլ նաև ձեր երեխայի ապագայի համար: Հղիության առաջին կեսին է, որ դուք և նա բառի բուն իմաստով կազմում եք մեկ ամբողջություն։ Ձեր առողջությունը նրա առողջությունն է, ձեր փորձառությունները նրա փորձառություններն են: Իսկ թե ինչպես եք սնվում այս ոչ այնքան երկար 40 շաբաթվա ընթացքում, կախված է ձեր երեխայի զարգացումից, ինքնազգացողությունից և նույնիսկ, ինչպես ցույց են տվել վերջին ուսումնասիրությունները, ձեր երեխայի կյանքի տեւողությունից:

Այս հայտարարության վառ օրինակը կլինի աղյուսակը, որում մենք փորձեցինք արտացոլել երկու տեսակետ նույն գործընթացի վերաբերյալ, հղիությանը նայել բառի ուղիղ իմաստով ներսից և դրսից: Ինչպե՞ս է կյանքը ծագում և զարգանում շաբաթից շաբաթ: Ի՞նչ է հայտնաբերում և միաժամանակ զգում ապագա մայրիկը: Եվ ամենակարևորը՝ ինչպե՞ս ապահովել ձեր և ապագա երեխայի օրգանիզմին այն ամենով, ինչ անհրաժեշտ է և՛ մոր, և՛ ապագա երեխայի առողջ լինելու համար:

Մեր աղյուսակում մենք նշել ենք որոշակի սննդանյութերի կարևորությունը պտղի զարգացման տարբեր փուլերում: Ուզում եմ ընդգծել, որ հղիության ընթացքում ապագա մայրիկի սննդակարգը պետք է լինի հավասարակշռված և պարունակի վիտամինների և հանքանյութերի օրական նորմեր։

Հղիության առաջին կեսը

Պտղի զարգացում	Ապագա մոր զգացմունքները	Danone ինստիտուտի առաջարկություններ
.
Սաղմնային շրջանը Բեղմնավորումը տեղի է ունեցել դաշտանի սկզբից 10-16-րդ օրը։ Գոյություն ունի սաղմի ճեղքման և ձվաբջջի միջով դեպի արգանդափողիկ շարժման գործընթաց։ Սաղմը սնվում է դեղնուցով, որի փոքր պաշարները գտնում է ձվի մեջ։ Վիտամինների և հանքանյութերի օրական նորմ հղի կանանց համար վիտամին A - 800 մկգ վիտամին D - 10 մկգ վիտամին K - 65 մկգ վիտամին E - 10 մգ վիտամին C - 70 մգ վիտամին B1 - 1,5 մգ վիտամին B2 - 1,6 մգ վիտամին B6 - 2,2 մգ վիտամին B12 - 2,2 մկգ վիտամին PP - 17 մգ ֆոլաթթու - 400 մկգ Հետք տարրեր: կալցիում - 1200 մգ ֆոսֆոր - 1200 մգ մագնեզիում - 320 մգ երկաթ - 30 մգ ցինկ - 15 մգ յոդ - 175 մկգ սելեն - 65 մկգ Հղիության երկրորդ կեսը Խոսելով հղիության առաջին կիսամյակի մասին՝ մանրամասն խոսեցինք շաբաթից շաբաթ տեղի ունեցող փոփոխությունների մասին։ Սա հասկանալի է. ապագա երեխան շատ է աշխատել իր վրա, մեծացել է բառացիորեն թռիչքներով և սահմաններով՝ բրնձի փոքրիկ հատիկից վերածվելով փոքրիկ տղամարդու: Միաժամանակ ապագա մայրը վարժվեց իր նոր դիրքին, սովորեց ամեն ինչ անել երկուսի համար, ճիշտ սնվեց և բոլոր պայմանները ստեղծեց երեխայի զարգացման և աճի համար։ Եվ հիմա եկել է ժամանակը, երբ երեխան կենտրոնացել է աճի վրա, և ապագա մայրը արդեն սովորել էր, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով պատրաստվել իր գալիք մայրությանը և տեսավ շատ առավելություններ իր դժվարին իրավիճակում: Հիմա այս երկուսը նույնիսկ կարող են շփվել։ Մայրիկը հաճախ է խոսում իր երեխայի հետ, երաժշտություն է նվագում նրա համար, շատ է քայլում, իսկ երեխան հասկացնում է, որ ամեն ինչ լսում է և նույնիսկ, թվում է, հասկանում է։ Պտղի չափի և քաշի աղյուսակ. Հղիության երկրորդ կեսը Շաբաթ Քաշը, գ Չափը, սմ 290 25 370 420 27,5 510 600 30 700 800 32,5 900 1000 35 1150 1400 37,5 1500 1700 40 1900 2000 42,5 2200 45 2420 միրգ - 3400 գ պլասենտա - 650 գ ամնիոտիկ հեղուկ (ամնիոտիկ) - 800 մլ արգանդ (հղիության ընթացքում մեծանում է չափը) - 970 գ կաթնագեղձեր (հղիության ընթացքում չափի մեծացում) - 405 գ / 780 արյան ծավալի ավելացում 1450 մլ-ով արտաբջջային հեղուկի ծավալի ավելացում 1480 գ-ով մարմնի ճարպը - 2345 գ Ապագա մոր քաշը կազմող բաղադրիչները շատ անհատական ​​են բոլոր կանանց համար։ Ուստի շատ կարևոր ցուցանիշ է այն, թե ինչպես է իրեն զգում կինը, և ինչպիսի՞ն են մեզի, արյան, արյան ճնշման անալիզների տվյալները։ Մասնագետները հղիության ընթացքում ավելորդ քաշի հիմնական պատճառներից են համարում անառողջ սննդակարգը և հատկապես ավելորդ ածխաջրերը։ Հղիների մոտ 80%-ը դժգոհում է աղիների հետ կապված խնդիրներից (փորկապություն, փորլուծություն): Դա պայմանավորված է մի շարք պատճառներով, որոնց թվում, առաջին հերթին, պետք է նշել հղիության ընթացքում կնոջ օրգանիզմում հորմոնալ փոփոխություններով պայմանավորված աղիքի շարժիչային ակտիվության նվազումը և աղիների միկրոֆլորայի փոփոխությունը (դիսբիոզ): Այս անախորժություններին պետք է հաղթահարել միայն բնական մեթոդներով՝ առօրյայի և սննդակարգի ճիշտ կազմակերպում։ Ինչպես երեւում է աղյուսակից, հղիության երկրորդ կեսին խորհուրդ է տրվում ուտել ավելի հաճախ, բայց փոքր չափաբաժիններով՝ մարսողական համակարգի աշխատանքը հեշտացնելու համար։ Նույն նպատակով խորհուրդ է տրվում ավելացնել բուսական մանրաթելեր պարունակող մթերքների օգտագործումը (մանրաթել և այլն): Դրանք ներառում են բանջարեղեն և մրգեր, հացահատիկային ապրանքներ, ամբողջական ալյուրից պատրաստված հաց, մինչդեռ կարևոր է իմանալ, որ ջերմային մշակման ժամանակ մանրաթելը չի ​​կորցնում իր հատկությունները: Պրոբիոտիկներ պարունակող ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ կենդանի միկրոօրգանիզմները, որոնք նույնական են նորմալ աղիքային միկրոֆլորային, աղիներին լրացուցիչ օգնություն կցուցաբերեն իր աշխատանքում: Նման մթերքները միանգամից հասնում են երկու նպատակի՝ նախ՝ նորմալացնում են մարսողական գործընթացը, և երկրորդ՝ քանի որ դրանք կաթնամթերք են, պարունակում են կալցիում և սպիտակուցներ, որոնք անհրաժեշտ են պտղի զարգացման համար, ինչը նշանակում է, որ դրանք հավասարապես անհրաժեշտ են և՛ մորը, և՛ մորը: իր ապագա երեխային. Սնուցում հղիության երկրորդ կեսին Հղիության երկրորդ կեսի ամենօրյա սննդակարգը Հղիության երկրորդ կեսին կնոջ մոտավոր մենյու Պետք է լինի 2800 - 3000 կկալ: Այն ներառում է. 120 գ սպիտակուց Ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել կաթնաշոռ, թթվասեր, պանիր, կաթ։ Սպիտակուցների ընդհանուր քանակի 50%-ը պետք է ստացվի կենդանական սպիտակուցներից։ 85 գ ճարպ Ամենից շատ ճարպեր պարունակվում են բուսական յուղերում: Հղի կնոջ սննդակարգը պետք է պարունակի 40% բուսական ճարպեր։ Կենդանական ճարպերից խորհուրդ է տրվում կովի յուղը։ Գառան և տավարի մսի ճարպը չի կարելի ուտել։ 400 գ ածխաջրեր Ածխաջրերը լավագույնս ստանում են բջջանյութով հարուստ մթերքներից՝ հացից, մրգերից, բանջարեղենից։ Սննդակարգում շաքարի քանակը պետք է լինի օրական 40-50 գ։ Առաջին նախաճաշԿաթնային շիլա կարագով, հաց կարագով և պանրով, քաղցր թեյ (կաթով): Լանչերշիկ կանաչ ոլոռով, կաթ՝ բուլկիով։ ԸնթրիքԲուսական ապուր մսի արգանակի մեջ թթվասերով, եփած լեզու բանջարեղենով շոգեխաշածով, մրգահյութ։ Կեսօրից հետո խորտիկԿաթնաշոռ թթվասերով, մրգահյութով։ Ընթրիքվինեգրետ, եփած ձուկ, թեյ խմորեղենով։ Երկրորդ ընթրիքապխտած ձու, հաց և կարագ, մասուրի արգանակ։ Քնելուց առաջ կարելի է մեկ բաժակ կեֆիր խմել։ Ե՛վ ապագա մայրը, և՛ նրա երեխան այս քառասուն շաբաթվա ընթացքում մեծ աշխատանք կատարեցին: Ճիշտ էին ուտում, մարմնամարզություն արեցին, մասնագետների հետ խորհրդակցեցին... Ինչ էլ որ արեցին, որպեսզի լավ պատրաստվեին նոր մարդու ծննդյան պահին: Նրանց կհաջողվի։ Մեթոդական նյութեր 06/10/2016 23:22:05, անապատի վարդ Ես ուտում եմ այսպես ... միայն ես հազվադեպ եմ միս ուտում (հիմնականում հավ և ձուկ), երբեմն ինձ թույլ եմ տալիս ուտել մի երկու թթու լոլիկ կամ վարունգ, երբեմն նույնիսկ մի բաժակ գարեջուր չիպսով ... Փորձում եմ փոխարինել քաղցրավենիքը Չորացրած ծիրանով կամ չամիչով, ես գործնականում շաքար չեմ ուտում... Շիլայի մեջ մեղր եմ ավելացնում։ LCD-ի յուրաքանչյուր այցելության ժամանակ բժշկիս աչքերը ճակատին են... այն պատճառով, որ իբր իմ քաշը չի համապատասխանում 30 շաբաթականին, նա պնդում է, որ իմ երեխան չի աճում, չնայած ուլտրաձայնային և բոլոր չափումներով դա համապատասխանում է պայմաններին ... մինչև հղիությունը 45 կգ էր, հիմա 53. Կարծում եմ, ես գրել եմ լավ, պարզապես բժիշկ ահազանգող: Որոշ խանգարումներ ... Ես կգնամ ուտելու! շատ օգտակար հոդված! շնորհակալություն 10/20/2008 15:55:11, Դիանա 23.01.2007 21:21:50 s takim pitanijem ja ne soglasna .... hotia organism-delo individual "noje, u menia by srazu nachalsia shok kishechnika ... ի սիլ" nejshij zapor. Miasa - toze slishkom mnogo .. ot miasa obrazujetsia sliz "v tolstom kishechnike (trudno v tualet shodit) osobenno posle kuricy s kartoshkoj; nascot vitaminov i mikroelementov ochen" daze interesno.

Հղիության վաղ օրերին կնոջ ճիշտ սնունդը մեծապես որոշում է, թե որքան առողջ է ծնվել նրա երեխան: Ապագա մայրը պետք է հիշի, որ երեխայի ամենակարևոր օրգան համակարգերի ձևավորումը տեղի է ունենում անընդհատ և սկսվում է շատ վաղ փուլերից: Կարևոր է բաց չթողնել պահը և ժամանակին ապահովել փոքրիկ մարմնին անհրաժեշտ բոլոր շինանյութերով, որոնք սննդանյութեր են։

Հղիության ամբողջ ժամանակահատվածը բաժանված է, որոնցից յուրաքանչյուրում երեխայի զարգացման մեջ զգալի փոփոխություններ են տեղի ունենում: Հղիության առաջին օրերին և շաբաթներին դրվում են պտղի բոլոր կենսական օրգանների և հյուսվածքների հիմքերը։ Մոր անհավասարակշիռ, անբավարար սնուցման դեպքում երեխան չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր, ինչը կարող է հանգեցնել նրա զարգացման տարբեր պաթոլոգիաների: Այս ժամանակահատվածում հղի կնոջ սնուցումը պետք է լինի հնարավորինս հավասարակշռված՝ ներառելով սննդի բազմազանություն և բավարար քանակությամբ հեղուկ։

Հղիության առաջին ինը շաբաթների ընթացքում կնոջ սննդակարգը պետք է ներառի միայն առողջ սնունդ, որը համապատասխանում է հետևյալ պահանջներին.

1. Բավարար կազմով... (պարունակում են բավարար քանակությամբ բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, սպիտակուցներ, վիտամիններ, հանքային աղեր, ջուր):
2. Կշռված լինել(տարբեր բաղադրիչները պետք է պարունակվեն սննդի մեջ ճիշտ համամասնությամբ՝ բացառելով դրանց պակասը և ավելցուկը):
3. Եղեք բազմազան։

Հիմնական սննդային կանոններ.

1. Օրական 5-ից 6 անգամ փոքր կերեք:
2. Սնունդը մանրակրկիտ ծամեք։
3. Նախապատվությունը տվեք առողջ և օգտակար սննդին (բանջարեղեն, մրգեր, ձավարեղեն, բուսական յուղ, կաթնամթերք):
4. Հրաժարվեք ապխտած միսից, պահածոյացված սննդից, գազավորված ըմպելիքներից, տրանս ճարպեր, քաղցկեղածին և ալկոհոլ պարունակող մթերքներից. տարբեր տեսակի արագ սննդից
5. Սնուցում հղիության առաջին եռամսյակումպետք է զուգակցվի սուրճի ամբողջական մերժման հետ (բարձրացնում է արյան ճնշումը, մեծացնում է վիժման վտանգը) և տաք համեմունքների (մանանեխ, պղպեղ, քացախ):
6. Ձեր սննդակարգում ներառեք միայն շոգեխաշած, խաշած, շոգեխաշած կամ ջեռոցում թխած առողջարար սնունդ:
7. Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ։
8. Խմեք օրական 1,5-ից 2 լիտր մաքուր, չգազավորված ջուր։

Սնուցում հղիության վաղ օրերին

Հղիության առաջին օրերին պտուղը չափազանց խոցելի է և ենթակա է տարբեր գործոնների, այդ թվում՝ սննդի հետ կնոջ օրգանիզմ ներթափանցող վնասակար նյութերի բացասական ազդեցությանը։ Ապագա երեխայի մոտ ռիսկը նվազեցնելու և պաթոլոգիաները կանխելու համար խորհուրդ է տրվում հղի կնոջ սննդակարգում ներառել բոլոր վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով հարուստ մթերքները: Դրանք մեծ նշանակություն ունեն օրգանիզմի անխափան աշխատանքի համար, թեև շատ քիչ քանակությամբ են շրջանառվում նրա մեջ։ Հանքանյութերի և հետքի տարրերի անհրաժեշտությունը պետք է լրացվի հղիության վաղ օրերին համապատասխան սնուցման միջոցով: Այն կարող է տարբեր լինել (մեծ ծավալից մինչև մանրադիտակային): Որոշ հանքանյութեր կարևոր գործառույթներ ունեն կմախքի ձևավորման գործում, օրինակ՝ կալցիումը, որը ոսկրային հյուսվածքի կարևոր բաղադրիչն է: Այլ միկրոէլեմենտները կարևոր են հորմոնների և ֆերմենտների սինթեզի համար և, հետևաբար, կարևոր դեր են խաղում մարմնի բազմաթիվ կենսաքիմիական գործընթացներում:

Համոզվեք, որ ձեր շաբաթական սննդակարգում ներառեք.

1. կալցիումի աղբյուրներ - պանիր, մածուն, ընկույզ, կաթ, կաթնային շոկոլադ, ձվի դեղնուց, ձուկ և ծովամթերք, բանջարեղեն;
2. Ֆոսֆորի աղբյուրներն են պանիրը, երիկամները, ընկույզը, ձավարեղենը, պատիճը, ձուն, կաթը, միսը, ձուկը և ծովամթերքը:
3. Սնուցում հղիության վաղ օրերինպետք է բավականաչափ հարուստ լինի երկաթով: Այս տարրը հայտնաբերվել է մսի, լյարդի, ձվի դեղնուցի, ծովամթերքի, շոկոլադի, պատիճների, ճակնդեղի, կարտոֆիլի, ընկույզի, սպանախի, շվեյցարական chard-ի (ճակնդեղի) մեջ:
4. Յոդի աղբյուրներն են ձուկը, ծովամթերքը, յոդացված աղը (ծովային աղ), յոդի հարուստ տարածքների բանջարեղենը, կաթը, ձուն։
5. Նատրիումի հիմնական աղբյուրը կերակրի աղն է (նատրիումի քլորիդ), որը թաքնված ձևով հանդիպում է պանիրների, պահածոների, մսի, ձկան, հացի, ձվի և բանջարեղենի մեջ։
6. Կալիումի բարձրորակ աղբյուրներն են միսը, ձուկը, հացահատիկը, հատիկեղենը, մրգերն ու բանջարեղենը:

Հղիության առաջին շաբաթների ընթացքում հնարավոր սննդային խնդիրներ

Հղիության առաջին ինն շաբաթվա ընթացքում արյան շրջանառության խանգարումները, հորմոնալ մակարդակի փոփոխությունները և հուզական գործոնները շատ կանանց պատճառ են հանդիսանում: Բոլոր ապագա մայրերի գրեթե կեսը տառապում է առավոտյան սրտխառնոցից և փսխումից: Փսխման հարձակումները տեղի են ունենում ոչ միայն առավոտյան, այլեւ ողջ օրվա ընթացքում: Որոշ կանանց մոտ սիստեմատիկորեն նկատվում է փորկապություն և այրոց։ Դեպի, դուք պետք է ավելի շատ խմեք, բայց մի չարաշահեք հեղուկը ուտելիս: Օրական հեղուկի օպտիմալ քանակությունը 1,5-ից 2 լիտր է։ Սնուցում հղիության առաջին շաբաթներինպետք է ներառի բալաստային նյութերի բարձր պարունակությամբ մթերքներ՝ միրգ, բանջարեղեն, հացահատիկ, ինչը լավ կանխարգելում է փորկապությունը։ Կարևոր է նաև ավելի շատ շարժվել, կանոնավոր մարմնամարզությամբ զբաղվել։

Կոբալտը, յոդը, B և C խմբերի վիտամինները զգալիորեն նվազեցնում են հղիների տոքսիկոզի ծանրությունը: Այս և այլ վիտամինները, ինչպես նաև հետքի տարրերը նպաստում են պտղի ճիշտ ձևավորմանը և նրա հաջող զարգացմանը։

Վիտամինները մարմնին պահանջվում են փոքր քանակությամբ, բայց առանց դրանց անհնար է անել, քանի որ մոր և պտղի մարմնի առողջ զարգացումը, բոլոր կենսական գործառույթների պահպանումը կախված է այս տարրերից: Եթե ​​ներս սնուցում հղիության առաջին շաբաթներինվիտամինների պակաս, ապա առաջանում են վիտամինային անբավարարության երևույթներ, որոնք կարելի է վերացնել՝ սննդակարգում ներառելով բավարար քանակությամբ վիտամիններ պարունակող մթերքներ։

1. Ռետինոլը (վիտամին A) պարունակում է հետևյալ մթերքները՝ լյարդը և ենթամթերքը, միսը, կաթն ու կարագը, ձվի դեղնուցը, կարտոֆիլը, դդումը, քաղցր կարտոֆիլը, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը:
2. Թիամին (վիտամին B1) - ամբողջական ձավարեղեն, ամբողջական ալյուր, խմորիչ, խոզի և տավարի միս, կաթ, հատիկներ, բանջարեղեն:
3. Ռիբոֆլավին (վիտամին B2) - լյարդ, երիկամ, կաթ, պանիր, ձվի սպիտակուց, խմորիչ, ընկույզ, ամբողջական ձավարեղեն, տերևավոր բանջարեղեն:
4. Սննդամթերքը պետք է պարունակի նիացին (վիտամին B3 կամ PP): Կարմիր միսը, թռչնամիսը, ձուկը, խմորիչը, կաթն ու կաթնամթերքը, պանիրը, պատիճը, ամբողջական ձավարեղենը, ամբողջական ալյուրը, թեփը, թեփ հացը պարունակում են մեծ քանակությամբ այս վիտամին:
5. Պիրիդոքսին (վիտամին B6) - միս, լյարդ, թռչնամիս, ձուկ, կաթ, լոբազգիներ, սոյայի, հացահատիկի և թեփի հաց, ընկույզ, մրգեր:
6. Ֆոլաթթու - լյարդ, հատիկներ, սոյա, ընկույզներ, թարմ մրգեր, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն:
7. Կոբալամին (վիտամին B12) - լյարդ, միս, կաթ և կաթնամթերք, ձու:
8. Ասկորբինաթթուն (վիտամին C) պետք է լինի սննդի մի մասը սնուցում հղիության առաջին շաբաթներին... Այս վիտամինը հարուստ է ելակով, կիվիով, սև հաղարջով, մասուրով, գրեյպֆրուտով, պղպեղով, կաղամբով (սպիտակ, ծաղկակաղամբ, բրոկկոլի), կանաչ սոխով, լոլիկով, սպանախով։
9. Կալցիֆերոլ (վիտամին D) - գառան և թռչնի լյարդ, ձողաձկան լյարդ, ձուկ, միս, կաթ, կարագ, պանիր, ձու:
10. Տոկոֆերոլ (վիտամին E) - ձու, բուսական սերմերի յուղեր, բանջարեղեն, պատիճ, ընկույզ:
11. Phylloquinone (վիտամին K) - բանջարեղեն, լյարդ:

Հղիության 1-ից 12-րդ շաբաթը ապագա բոլոր օրգանների և համակարգերի երեսարկման և տարբերակման շրջանն է, հետևաբար առաջին եռամսյակը կարևոր և պատասխանատու է երեխայի զարգացման համար: Հղի կնոջ ռացիոնալ սնունդը չծնված երեխայի առողջությանն ուղղված առաջին քայլն է, որը թույլ կտա նրա փոքրիկ մարմնին հաղթահարել վարակները, կանխել արտաքին տեսքը, ունենալ ամուր ոսկորներ և սովորելու լավ կարողություններ ցանկացած տարիքում:

Բնապահպանական բոլոր գործոններից սնուցումը մեծ դեր է խաղում: Հղիության ընթացքում սննդանյութերի ոչ պատշաճ և անբավարար ընդունումը կարող է հանգեցնել վիժման, բնածին արատների և զարգացման հետաձգման: Իսկ որոշակի վիտամինների, միկրո և մակրոէլեմենտների պակասը կարող է ազդել ինչպես պտղի զարգացման, այնպես էլ երեխայի հետագա առողջության վրա։

Հղի կնոջ դիետայի առանձնահատկությունները

Առաջին եռամսյակում սննդի բնույթն ու ապրելակերպը շատ չեն տարբերվում նրանից, որին սովոր է կինը հղիությունից առաջ։ Երբ պտուղը դեռ փոքր է, այն առավել զգայուն է սննդանյութերի և սնուցիչների պակասի նկատմամբ, հետևաբար կարևոր է, որ հղի կինն առաջին եռամսյակում սնվի հնարավորինս բազմազան, ներառյալ հնարավորինս շատ տարբեր մթերքներ՝ օգտագործելով բնական բնական աղբյուրները: վիտամիններ և հանքանյութեր՝ միշտ կանաչի, ծովամթերք, ընկույզ, սերմեր, ֆերմենտացված կաթնամթերք:

Սննդի էներգետիկ արժեքը պետք է ավելացվի ընդամենը 100 կկալով, այսինքն՝ 2200–2700 կկալ/օր՝ բաշխված հետևյալ կերպ՝ ածխաջրեր՝ 55%, ճարպեր՝ 30%, սպիտակուցներ՝ 15%։

ՍՊՏՈՒՏԻՆ

Հղի կնոջ սննդակարգում պետք է լինի սպիտակուց: Այն էական է արգանդի աճի և պտղի ճիշտ զարգացման համար։

Սպիտակուցը անհրաժեշտ է պտղի, արգանդի և պլասենցայի, ամնիոտիկ հեղուկի աճի և կնոջ շրջանառվող արյան ծավալի ավելացման համար։ Հղիության առաջին ամիսներից ավելանում է սպիտակուցների կարիքը՝ օրական 1,5 գ հղիի քաշի 1 կգ-ին, որը կազմում է մոտ 60–90 գ, կարևորը ոչ միայն դրանց քանակն է, այլ նաև որակը։ Դիետան պետք է կազմի բուսական սպիտակուցի 50%-ը, կենդանական ծագման 50%-ը (որից 25%-ը՝ միս և ձուկ, 20%-ը՝ կաթնամթերք և 5%-ը՝ ձու): Երեխայի համար սպիտակուցի անբավարար ընդունման հետևանքով երկարաժամկետ հետևանքներ՝ շաքարային դիաբետի, զարկերակային հիպերտոնիայի զարգացման ռիսկ։

ՃԱՐՊԵՐ

Ճարպերը՝ որպես պոլիչհագեցած ճարպաթթուների և ճարպային լուծվող վիտամինների աղբյուրներ, ապահովում են ուղեղի, տեսողական ապարատի և ինտելեկտուալ կարողությունների բնականոն զարգացումը։ Ճարպերը պետք է լինեն բուսական յուղերի տեսքով, բայց ոչխարի, խոզի և տավարի միսը պետք է նվազագույնի հասցվի: Օրական կարելի է ուտել մինչև 80 գ ճարպ, որից 25 գ կարող է լինել կարագ։

Ածխաջրեր

Ածխաջրերը էներգիայի հիմնական աղբյուրն են, ավելին, դրանց կանոնավոր օգտագործումը հղի կնոջը կազատի այնպիսի խնդիրներից, ինչպիսին է փորկապությունը։ Ենթադրվում է, որ ածխաջրերը պետք է լինեն օրական 500 գ, բայց եթե ի սկզբանե ավելորդ քաշ ունեք, պետք է սահմանափակեք ինքներդ ձեզ օրական 300-350 գ: Նրանք պետք է լինեն հացահատիկային (հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, բրինձ), թարմ բանջարեղեն, մրգեր (խորհուրդ է տրվում օրական վեց տարբեր գույնի մրգեր ուտել), հաց (օրական 1-2 շերտ):

Հետաքրքիր է իմանալ: Նոր Զելանդիայի գիտնականները (Սաութհեմփթոնի համալսարան) ցույց են տվել, որ հղիության սկզբում շաքարի և օսլայի ցածր պարունակությամբ դիետան կարող է փոխել չծնված երեխայի ԴՆԹ-ն: Հետագայում այս երեխաները կարող են քաշի հետ կապված խնդիրներ ունենալ (մինչև 7-9 տարեկան), մեծանում է զարգացման և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը։

ՀԵՂՈՒԿ

Հղիության վաղ փուլերում ձեր խմած հեղուկի քանակը պետք չէ սահմանափակել: Ապուրների և ձավարեղենի հետ միասին պետք է ներս մտնի մոտ 2 լիտր: Խմիչք ընտրելիս կանգ առեք թարմ մրգային կոմպոտների, մրգային ըմպելիքների, բնական հյութերի վրա։ Ավելի լավ է խմել կենցաղային մրգերից ու բանջարեղենից թարմ քամած հյութեր։

• Պետք է ուտել թարմ պատրաստված տնական սնունդ։
• Որպեսզի սնունդն ավելի լավ ներծծվի, պետք է չծուլանալ և երկար ծամել (մինչև 40 անգամ մեկ սննդի զանգված), այնպես որ, ի դեպ, հագեցվածությունն ավելի արագ կգա։
• Մի համադրեք կարտոֆիլի հետ։
• Համեմեք աղցանները, ոչ թե մայոնեզը կամ թթվասերը:
• Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ամեն օր ուտել.

1. Միս կամ ձուկ - 150 գ / օր,
2. Կաթ (կեֆիր) - ոչ ավելի, քան 240 մլ / օր,
3. Կաթնաշոռ - 50 գ,
4. Հաց - 150 գ
5. Բանջարեղեն - մինչև 500 գ,
6. Թարմ հատապտուղներ և մրգեր `մինչև 500 գ / օր:

• Ցանկալի է լիարժեք նախաճաշել, ճաշել և ընթրել՝ կալորիաները բաշխելով հետևյալ կերպ՝ նախաճաշ 25-30%, երկրորդ նախաճաշ՝ 10%, ճաշ՝ 40%, կեսօրվա թեյ՝ 10%, ընթրիք՝ 10%։ Ընդմիջումների ժամանակ միրգ կամ մածուն կերեք։
• Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով։
• Հիմնական սնունդը (ճաշ) ընդունվում է մինչև ժամը 13:30-ը։
• Եվ իհարկե, ժամը 19:00-ից հետո մի կերեք, քնելուց առաջ կարող եք մեկ բաժակ կեֆիր, յոգուրտ խմել կամ մի քիչ կաթնաշոռ ուտել։
• Ամռանը օգտագործեք մրգերի և խոտաբույսերի մինչև 60%-ը, իսկ 40%-ը՝ բանջարեղենը, ընկույզը, հատիկեղենը։ Ձմռանը հակառակն է.
• Մրգերն ու բանջարեղենը խորհուրդ է տրվում օգտագործել տեղում, քանի որ դրանք ավելի քիչ հավանական է, որ ալերգիա առաջացնեն: Կան սերմեր և ընկույզներ:
• Սննդակարգում պեկտինով հարստացված սնունդ ներառելու համար այն խթանում է աղիները և կանխում փորկապությունը։

Ի՞նչ վիտամինների և սննդանյութերի վրա պետք է ուշադրություն դարձնել հղիության առաջին եռամսյակում:

Հղիության առաջին եռամսյակում կնոջ համար չափազանց կարևոր է բավարար քանակությամբ ֆոլաթթու ստանալը։

Հայտնի է, որ վաղ սաղմը շատ զգայուն է վիտամինների և հանքանյութերի քանակի փոփոխության նկատմամբ։ Տարբեր սննդանյութերի պակասը հանգեցնում է պտղի բնածին արատների, վիժման, պլասենցայի անբավարարության, անեմիայի, պրեէկլամպսիայի և հղիության այլ բարդությունների։ Վիտամիններն ապահովում են հղիության բնականոն ընթացքը և պտղի ներարգանդային զարգացումը։ Բազմազան և ճիշտ սննդակարգով հղի կնոջը վիտամինային պատրաստուկներ ընդունելու կարիք չկա, միայն աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում բոլոր հղիներին խորհուրդ է տրվում ընդունել համալիր վիտամինային պատրաստուկներ, հղիների համար նախատեսված մասնագիտացված միջոցներ և այլն։

Մի նոտայի վրա! Պետք է հիշել՝ որքան երկար է պահվում բանջարեղենը կամ միրգը, այնքան քիչ վիտամիններ է պահպանվում: Չորացման, սառեցման եւ ջերմային մշակման ժամանակ սնունդը կորցնում է նաեւ մի շարք վիտամիններ։

Ջերմային բուժման ընթացքում արտադրանքներում.

• Ֆոլաթթու. Նա վերաբերում է. Վաղ փուլերում ֆոլաթթվի անբավարարությունը հաճախ հանգեցնում է երեխայի նյարդային խողովակի արատների: Հղի կնոջ համար նորմը առնվազն 400 մկգ / օր է: Այն հանդիպում է բրոկկոլիի, սպանախի, պղպեղի (կանաչ), ցիտրուսային մրգերի մեջ։ Ֆոլաթթվի պակասի երկարաժամկետ հետևանքներն են նյարդահոգեբուժական խանգարումները, սրտանոթային հիվանդությունները, հետևաբար ֆոլաթթուն նշանակվում է հղիության առաջին եռամսյակում բացարձակապես բոլոր կանանց։
• Վիտամին A. Սա միակ վիտամինն է, որը պահանջում է հատուկ խստություն հղիության ընթացքում: Փորձնականորեն ապացուցված է, որ վիտամին A-ի պակասի դեպքում կարող են առաջանալ պտղի տեսողության օրգանների, սրտանոթային համակարգի, շնչառական և միզասեռական համակարգերի տարբեր արատներ։ Բայց նույնիսկ դրա չափաբաժնի փոքր աճը կարող է լուրջ խնդիրների հանգեցնել ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի կողմից: Հետեւաբար, բարդ վիտամիններ ընդունելիս անհրաժեշտ է ընտրել միայն նախատեսված է հղիների համար 1200–1400 մկգ (3900–4620 IU) վիտամին A պարունակությամբ։
• ... Շատ կարևոր դեր է խաղում հղիության առաջին 14 շաբաթվա ընթացքում. ապահովում է պլասենցայի բնականոն գործունեությունը, նորմալացնում է արյան հոսքը կնոջ մարմնի և պտղի միջև, նպաստում է նորմալ հորմոնալ հավասարակշռությանը՝ դրանով իսկ պահպանելով հղիությունը և կանխելով վիժումը, մասնակցում է օրգանների ձևավորմանը։ և կանխում է պտղի ներարգանդային զարգացման խանգարումները, հարթեցնում է շրջակա միջավայրի վնասակար ազդեցությունը չորեքշաբթի։
• Երկաթ. Հարկ է նշել երկաթը. դրա պակասը կարող է առաջացնել վաղաժամ ծնունդ, նորածին երեխայի մոտ անեմիայի զարգացում: Օրական պահանջը 15–20 մգ է։

Տեղական մանկաբույժի պրակտիկայից! Հեմոգլոբինի նորմալ մակարդակ ունեցող կանայք և անեմիա ունեցողները, բայց երկաթի հավելումներ են ընդունում, ավելի հավանական է, որ ծնեն նորմալ հեմոգլոբինի մակարդակով երեխաներ: Բայց այն կանանց մոտ, ովքեր ունեն հեմոգլոբինի ցածր մակարդակ և հրաժարվում են երկաթի հավելումներ ընդունելուց, երեխաներն ավելի հաճախ ծնվում են նորմայից ցածր հեմոգլոբինով, և միշտ չէ, որ հնարավոր է առաջին անգամ երկաթի պատրաստուկներով այն վերականգնել մինչև մեկ տարի:

• Յոդ. Անբավարար ընդունման դեպքում այն ​​կարող է առաջացնել վիժում, ինտելեկտուալ, նյարդահոգեբանական զարգացման խանգարում, հիպոթիրեոզ։ Երկարատև հետևանքներ՝ նյարդահոգեբանական զարգացման խանգարում, ցածր հասակ, ուշացած սեռական զարգացում, ուստի արժե ուտել ծովամթերք և ընկույզ: Յոդի պակաս ունեցող տարածքներում բոլոր հղիներին նշանակվում են:
• Կալցիում և ֆոսֆոր. Կալցիում անհրաժեշտ է 1 գ/օր, ֆոսֆոր՝ երկու անգամ ավելի։ Կալցիումով հարուստ մթերքներ՝ պանիր, դեղնուց, կաթ։

Մի նոտայի վրա! Օրական 0,8-1,2 լիտր կաթը լիովին կապահովի հղի կնոջ օրգանիզմը կալցիումով և ֆոսֆորով։

Անհրաժեշտ են լրացուցիչ վիտամիններ և հանքային հավելումներ.

• Անբավարար ծավալով և կալորիականությամբ՝ ֆոլաթթու,.
• Բազմակի հղիության դեպքում՝ վիտամին C.
• Վատ սովորությունների առկայության դեպքում՝ երկաթ, ցինկ, պղինձ, կալցիում։
• Խիստ բուսակերներ - վիտամին B12, վիտամին D, կալցիում:
• Հյուսիսային շրջանների բնակիչները -.

Քաշ ավելացնել

Հղիության առաջին կիսամյակում քաշի ավելացումն աննշան է՝ 1,5-2 կգ, հղի կինը չպետք է նիհարի։ Եվ լավ կլիներ գնել լոգարանի կշեռք:

Հետաքրքիր է իմանալ: Պարզվում է, որ եթե հղի կնոջը սնուցում է պակասում, ապա պտղի մեջ սկսում է աշխատել գենը, որը նպաստում է սննդանյութերի մաքսիմալ կլանմանը սահմանափակ քանակությամբ մթերքներից։ Այնուհետև, երբ երեխան ծնվում է, այն սկսում է աճել և զարգանալ, և բավականաչափ սնունդ կա, այն կարող է զարգանալ, քանի որ նախածննդյան շրջանում «միացված» գենը հետագայում նպաստում է սննդանյութերի առավելագույն կլանմանը, կարծես դրանք դեռ կային: պակասում է.

Սնուցում տոքսիկոզով հղիության առաջին կեսին

Այն համարվում է հղիության բարդություն։ Այս վիճակի պատճառն անհայտ է, սակայն հուսադրող է, որ 12-14-րդ շաբաթն այն անցնում է։ Տոքսիկոզը դրսևորվում է առավոտյան սրտխառնոցով և փսխումով, հոտերի նկատմամբ անհանդուրժողականությամբ։
Խորհուրդներ, որոնք կօգնեն հաղթահարել տոքսիկոզը.

• Սրտխառնոցի դեպքում անհրաժեշտ է ուտել փոքր չափաբաժիններով։
• Բացառեք քաղցրավենիքները (քաղցրավենիք ուտելիս արյան մեջ շաքարի մակարդակը կտրուկ փոխվում է, ինչը կարող է փսխում առաջացնել), բարձր կալորիականությամբ և յուղոտ մթերքները։
• Խուսափեք սրտխառնոց առաջացնող մթերքներից։
• Սնունդը տաք է և երբեք տաք:
• Հանկարծակի շարժումներ մի արեք, դրանք կարող են փսխում առաջացնել։
• թողնել ծխելը, նիկոտինը մեծացնում է ստամոքսահյութի սեկրեցումը, որը կարող է առաջացնել փսխում;
• Համառ փսխումով, օրական խմեք առնվազն 2 լիտր հեղուկ;
• Տոքսիկոզով դուք պետք է ավելի շատ ուտել C և B խմբի վիտամիններով հարուստ մթերքներ:
• Կիտրոնը, թթու կաղամբը, չորացրած ծիրանը, կոճապղպեղը, սամիթի սերմերի թուրմը, խոտաբույսերի եփուկները (անանուխ, վալերիայի արմատ, կալենդուլա, yarrow տերեւներ) օգնում են հաղթահարել փսխման նոպաները: Խոտաբույսերի եփուկներ ընդունելիս պետք է նկատի ունենալ, որ դրանց ազդեցությունը պտղի վրա չի ուսումնասիրվել:

Հղիության ընթացքում անեմիա

Անեմիայի զարգացումը կանխելու համար կնոջը անհրաժեշտ է ուտել երկաթով հարուստ սնունդ։

Հղիության ընթացքում հեմոգլոբինի նվազումը բացառություն չէ և տեղի է ունենում կանանց գրեթե կեսի մոտ: Անեմիան դրսևորվում է արյան անալիզում հեմոգլոբինի նվազմամբ, հոգնածությամբ, մաշկի և լորձաթաղանթների գունատությամբ, աչքերի առաջ առկայծող «ճանճերով»։ Հեմոգլոբինի 100-ից պակաս արժեքների դեպքում դուք պետք է դիմեք ձեր գինեկոլոգին՝ երկաթ պարունակող դեղամիջոցի ընտրության համար:

Հեմոգլոբինը նորմալ արժեքներում (առնվազն 120) պահելու համար սննդակարգում պետք է ներառվեն մսային և բանջարեղենային ուտեստներ։ Մսամթերքի մեջ երկաթի պարունակությամբ առաջատարը տավարի միսն է (խոզի միսը զիջում է, թռչնի միսը չի համարվում երկաթ պարունակող), լյարդը, երիկամները և սիրտը փոքր-ինչ զիջում են տավարի մսին։ Բուսական մթերքները ներառում են խնձոր, նուռ, դեղձ, լոլիկ, խոտաբույսեր, հնդկաձավար:

Անեմիայի դեպքում խորհուրդ է տրվում նվազեցնել կաթնամթերքի և ածխաջրածին մթերքների քանակը, բացառել սև թեյն ու սուրճը (խաթարում են մարսողական օրգաններում երկաթի կլանումը)։ Բայց C վիտամինով և պղնձով հարուստ մթերքները պետք է ուտել, ընդհակառակը, օգնում են երկաթը ներծծվել օրգանիզմում։

Դուք պետք է երկաթ պարունակող պատրաստուկներ ընդունեք և դիետա պահեք նույնիսկ հեմոգլոբինի մակարդակի վերականգնումից հետո, քանի որ պտղի աճի պատճառով մարմնի ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է, գումարած՝ անհրաժեշտ է նախապատրաստվել ծննդաբերության ժամանակ արյան կորստին։

Ինչ մթերքներից պետք է հրաժարվել հղիության առաջին եռամսյակում:

1. Ալկոհոլ. Ալկոհոլը ամենաթունավոր նյութերից է, որը վտանգավոր է երեխայի համար, հատկապես առաջին եռամսյակում, երբ երեխայի օրգանները նոր են սկսում զարգանալ։ Ալկոհոլը հեշտությամբ թափանցում է պլասենտա դեպի պտուղը, խաթարում է մոր և երեխայի արյան շրջանառությունը, ինչի հետևանքով սննդանյութերն ամբողջությամբ չեն հասնում երեխային։ Կարևոր է իմանալ, որ ալկոհոլի օգտագործումը կարող է առաջացնել բնածին արատներ, հաճախ նյարդային համակարգի և անբավարար քաշի ավելացում:
2. Կոֆեին. Ալկոհոլի հետ միասին այն վտանգավոր մթերք է երեխայի օրգանները դնելու շրջանում։ Դրանք ներառում են՝ թեյ (սև և կանաչ), բնական սուրճ, էներգետիկ ըմպելիքներ, կոլա: Ցանկալի է ընդհանրապես հրաժարվել այս ըմպելիքներից կամ գոնե սահմանափակել ընդունումը։ Կոֆեինը հեշտությամբ անցնում է պլասենցայի միջով և կարող է ազդել երեխայի սրտի և շնչառական համակարգի վրա: Հետևանքները՝ վիժումներ, մանկական հանկարծակի մահվան համախտանիշ, ցածր քաշ, բացի այդ, կոֆեինի բարձր չափաբաժինները կարող են բնածին անոմալիաներ առաջացնել:
3. Դեղեր. Մինչ օրս դեղերի ազդեցությունը չծնված երեխայի մարմնի վրա բավականաչափ ուսումնասիրված չէ: Ուստի խորհուրդ է տրվում ինքնուրույն դեղորայք չընդունել, իսկ գանգատների դեպքում դիմել գինեկոլոգի, քանի որ, ունենալով փորձ, նա կկարողանա ընտրել ճիշտ դեղը և ճիշտ դեղաչափով, անհրաժեշտության դեպքում և միայն. եթե դրանց օգուտը գերազանցում է երեխային և մորը հասցված վնասը. Իսկ առաջին եռամսյակում, քանի որ օրգանները դրվում են, ցանկացած դեղամիջոց հակացուցված է։ Գինեկոլոգը կնշանակի ընդունել ֆոլաթթու, վիտամին E, հնարավոր է` երկաթ և յոդ. ապագա մայրը պետք է անպայման և բարեխղճորեն խմի այդ անվնաս և շատ անհրաժեշտ դեղամիջոցները:
4. Վիտամին A. Այն անհրաժեշտ է հղի կնոջ օրգանիզմին, այն չի կարելի ընդունել թույլատրելի չափաքանակից բարձր և պետք է սահմանափակել դրա բարձր պարունակությամբ մթերքների օգտագործումը։ Հենց այս պատճառով է, որ սննդակարգում պետք է խուսափել լյարդային ուտեստներից։
5. Եվ, իհարկե, պետք է հիշել, որ տապակած, ապխտած, արագ սննդի, քաղցրավենիքի և խմորեղենի, քիմիական հավելումներով լցոնված սնունդը օգուտ չի բերի ոչ մորը, ոչ էլ նրա դեռևս չծնված երեխային։

Հատուկ դիետաներ

• Բուսակերություն.

Հնարավոր է, որ բուսակեր կանայք հղիության ընթացքում պահպանեն իրենց ապրելակերպը։ Անհրաժեշտ է ուտել բուսական սպիտակուց, հնարավոր է երկաթի պատրաստուկների, B12, D վիտամինների լրացուցիչ ընդունում։

• Լակտոզայի անհանդուրժողականություն.

Կաթնամթերքը կալցիումի աղբյուր է, սակայն որոշ մարդիկ դրանք օգտագործելուց հետո անհանգստություն են զգում՝ փքվածություն, կղանքի թուլացում կամ ուժեղացում, դղրդյուն, գազերի առաջացում. սրանք լակտազի դեֆիցիտի նշաններ են, այսինքն՝ կաթի և կաթնամթերքի նկատմամբ անհանդուրժողականություն: Հղիության ընթացքում այս ախտանիշները մի փոքր նվազում են, բայց եթե, այնուամենայնիվ, տհաճությունը կնոջը ստիպում է հրաժարվել դրանցից, ապա նա պետք է ավելի շատ կալցիումով հարուստ մթերքներ օգտագործի (պանիր, սաղմոն, կաղամբ (հատկապես բրոկկոլի), սպանախ, նուշ, թուզ, լոբի):

Հղի կնոջ առողջ և հավասարակշռված սննդակարգը չծնված երեխայի հիվանդությունների կանխարգելման ամենաարդյունավետ և բնական մեթոդն է: Առաջնորդվելով պարզ կանոններով՝ կինը կարող է և պետք է աշխարհին նվիրի գեղեցիկ ուժեղ տղամարդու։

Հղիությունը երեխայի ծնունդին սպասելու երջանիկ շրջան է: Ճիշտ սնուցումապագա մոր երաշխիքը ոչ միայն նրա առողջության և հաջող հղիության, այլև չծնված երեխայի ճիշտ զարգացման երաշխիքն է:

Հղի կնոջ սննդակարգի հիմնական կանոնները

Իր առօրյան ու ճաշացանկը կազմելիս հղի կնոջ համար շատ կարևոր է դիտարկել հիմնական սննդային կանոններըհղիության ընթացքում.

• Հետևեք ձեր սննդակարգին, որը կարող է կազմել ձեր բժիշկը, ով վերահսկում է ձեր հղիությունը և ձեր առողջությունը:
• Վերահսկեք սննդի քանակըօրական ուտում: Ընդհանրապես ընդունված «կերեք երկուսի համար» արտահայտությունը սկզբունքորեն սխալ է. կա, իհարկե, ավելին, բայց ոչ մի դեպքում չափազանցեք և մի ստիպեք ինքներդ ձեզ ուտել ավելին, քան ցանկանում եք:
• Հաճախ կերեք, բայց քիչ-քիչ- այս սկզբունքը թույլ կտա ձեր մարմնին ավելի լավ կլանել բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը և կօգնի ձեզ վերահսկել քաշի ավելացման գործընթացը:
• Մի սահմանափակեք ձեզ ջրի մեջ... Նկատելով այտուցը, շատ ապագա մայրեր սկսում են սահմանափակումներ դնել իրենց ջրի ընդունման վրա: Սա ճիշտ չէ. որքան քիչ եք խմում, այնքան քիչ ավելորդ հեղուկ է արտազատվում օրգանիզմից՝ դրանով իսկ միայն մեծացնելով այտուցը: Այսպիսով, խմեք ձեր հագեցվածությունը:
• Մի մոռացեք հետքի տարրերի մասինՀղիության ընթացքում կնոջ համար շատ կարևոր է բավարար քանակությամբ յոդ, կալցիում, երկաթ, մագնեզիում ստանալ:
• Ավելորդ կիլոգրամները դրական չեն ազդի ո՛չ ձեր, ո՛չ դեռ չծնված երեխայի վիճակի վրա։ Հղիության ընթացքում նորմալ քաշի ավելացումը կազմում է մոտ 12 կիլոգրամ: Մնացած ամեն ինչ ճարպ է:

Շնորհիվ ճիշտ ձևակերպված սննդակարգ, ինչպես նաև ճիշտ ընտրված ճաշացանկը, կինը ոչ միայն կպահպանի իր կազմվածքը, այլև ապագա երեխային կապահովի բոլոր անհրաժեշտ նյութերը նրա ներարգանդային զարգացման համար։

Եթե ​​վստահ եք ձեր ուժերին, ապա ճաշացանկը կարող եք կազմել ինքներդ՝ առանց մասնագետի դիմելու։

Հղի կնոջ մոտավոր ճաշացանկ մեկ օրվա համար.

• Նախաճաշ:մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ թխվածքաբլիթով, մի բաժակ սուրճ։ Թխվածքաբլիթը կարելի է փոխարինել մի երկու բաժակ յոգուրտով, իսկ սուրճի փոխարեն՝ մեկ բաժակ թեյ խմել։
• Ընթրիք:կոշտ ցորենի մակարոնեղեն պանրով կամ շագանակագույն բրնձով 1 թեյի գդալ ձեթի ավելացումով, լոլիկ։ Անյուղ միս (տավարի միս, հավ) - մոտ 150 գր., 1 կտոր թեփով հաց, միրգ։ Կարելի է ամեն ինչ խմել մեկ բաժակ հատապտղի հյութով։ Մսամթերքը կարելի է փոխարինել հատիկաընդեղենով։ Այս ուտեստները կարելի է փոխարինել շոգեխաշած բանջարեղենով (մոտ 100 գր.), մատուցել ձկան հետ (200 գր.)։
• Կեսօրվա խորտիկ.մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ կես բաժակ կաթ և մեկ թխվածքաբլիթ, մածուն կամ խնձոր: Խմիչքներից կարելի է օգտագործել նարնջի հյութ, թեյ։
• Ընթրիք:եփել բանջարեղենային ապուր, երկրորդի համար ուտել 200 գրամ ձուկ, ուտել միրգ: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք ուտել մի կտոր խաշած տավարի միս պանրով, եփած ձու կամ կաթնաշոռ, ավելի լավ է այն լվանալ բնական հյութով:

Հիմնական կերակուրների միջև ընկած խորտիկների ժամանակ կերեք մրգեր կամ բանջարեղեն, փոքր քանակությամբ ընկույզներ, խմեք բնական (չփաթեթավորված) հյութեր և ջուր:

Հղի կնոջ սնուցման նրբությունները ըստ եռամսյակի

Հղիությունը կնոջ կյանքում մի շրջան է, երբ նա պետք է փոխի իր ուտելու սովորությունները:

Եթե ​​դուք ապամոնտաժեք եռամսյակի մենյու, ապա հետևեք հետևյալ կանոններին.

• կտրուկ մի փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները, որպեսզի վաղ փուլերում ավելորդ սթրես չստեղծեք օրգանիզմի համար։ Եթե ​​չես ուզում ինչ-որ բան ուտել, մի ստիպիր քեզ ուժի միջոցով։ Կերեք շատ բանջարեղեն և մրգեր: Այս ժամանակահատվածում չափազանց անհրաժեշտ վիտամին. Օրական ընդհանուր կալորիականությունը պետք է լինի 2400-2700-ի սահմաններում:
• Հղիության երկրորդ եռամսյակումդուք ստիպված կլինեք ավելի խիստ վերահսկել ձեր ճաշացանկը, որպեսզի խուսափեք մարսողական խնդիրներից: Կերեք շոգեխաշած սնունդ, խուսափեք տապակած և շատ աղած մթերքներից: Կերեք ավելի շատ սպիտակուցային մթերքներ՝ կաթնաշոռ, կաթ, ձու, պանիր, անյուղ միս։ Ստացեք շատ բանջարեղեն, որպեսզի խուսափեք մարսողական խնդիրներից և փորկապությունից: Օրական սննդակարգի ընդհանուր կալորիականությունը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 3000 կկալ:
• Երրորդ եռամսյակումմի՛ աղեք բավականաչափ սնունդ, մի՛ կազմակերպեք ձեզ համար ծոմ պահելու օրեր. դուք ժամանակ կունենաք ծննդաբերությունից հետո, այժմ գլխավորը օրգանիզմը պատրաստելն է գալիք ծննդաբերությանը։ Անկախ նրանից, թե որքան եք ուզում ուտել շատ ալյուր և յուղոտ մթերքներ, ձեզ պահեք այդպիսի սննդի վրա: Մոռացեք շաքարավազը և խաղողը. Բայց գրեյպֆրուտն ու նուռն ավելորդ չեն լինի։

Արգելված մթերքներ

Հղիության ընթացքում խուսափեք որոշ մթերքներից, որոնք կարող են սննդային թունավորումներ առաջացնել կամ վնասել ձեր երեխային:

Արգելված ապրանքներ.

• Պանիր ցանկացած կաղապարով... Կարող է պարունակել լիստերիա բակտերիաներ, որոնք կարող են առաջացնել լիստերիոզ: Այս վարակը կարող է հանգեցնել կամ առաջացնել երեխայի լուրջ հիվանդություն:
• Հում հավի ձուև տնական մայոնեզ: Կարող է հանգեցնել սալմոնելայով թունավորման։
• Հում կաթ.
• Հում, թերխաշ միս և պաշտետ։Կարող է պարունակել նաև լիստերիա։
• Թունաև այլ ձկներ, որոնք կարող են պարունակել սնդիկ:
• Հում խեցեմորթ:Կարող է առաջացնել սննդային թունավորում։
• Ալկոհոլ.Ալկոհոլը վտանգավոր է երեխայի ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար և կարող է նաև վիժման պատճառ դառնալ։

Հղիության ընթացքում արժե ինքներդ ձեզ սահմանափակել մեջ:

• Կոֆեին.Կոֆեինի չափից ավելի օգտագործումը կարող է հանգեցնել վիժման կամ ցածր քաշ ունեցող երեխաների:
• Աղիություն և ապխտած միս:Նրանք ծարավ են առաջացնում, իսկ չափից շատ խմելը հանգեցնում է այտուցի։
• Տապակած կամ կծու կերակուրներ.Դա դառնում է նաեւ ծարավի պատճառ։
• Սոդա, չիպսեր, կրուտոններխանութից։ Դրանք պարունակում են բազմաթիվ վնասակար բաղադրիչներ և դատարկ ածխաջրեր:
• Փորձեք նաև սահմանափակել ձեր սպառումը Քաղցրավենիք.

Սնուցում տոքսիկոզի, անեմիայի և գիրության համար

Վերոնշյալ սննդային առաջարկությունները տրվում են այն կանանց, ովքեր չունեն այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են տոքսիկոզը, անեմիան կամ գիրությունը: Հիմա եկեք պարզենք, թե ինչպես պետք է սնվել այս խնդիրներ ունեցող կանանց համար:

Փորձեք ավելի քիչ ուտել սրտխառնոց առաջացնող մթերքներ: Սրանք կաթնամթերք են, աղի, ճարպային, տապակած, պահածոյացված, թեյ և սուրճ: Կերեք ու խմեք մի բան, որը կհանգստացնի սրտխառնոցը՝ կանաչ թեյ, հանքային ջուր առանց գազի, թթու հյութ, բանջարեղենային ապուր։ Կերեք լավ տրորած եփած սնունդը քիչ-քիչ և շատ հաճախ, ուտելուց առաջ և հետո հեղուկներ մի խմեք։

Հղի կանայք, ապա առավելագույնի հասցրեք երկաթով հարուստ մթերքների քանակը՝ ծիրան, ոլոռ, նուռ, հնդկաձավար, սունկ, վարսակի ալյուր, չոր ծիրան։ Միաժամանակ ուշադրություն դարձրեք այն մթերքներին, որոնք ազդում են երկաթի կլանման վրա, օրինակ՝ կաթնամթերքը։

Եթե ​​դու բախվել է գիրության, ապա ձեզ հարկավոր կլինի հատուկ դիետա, բայց առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու, այն չպետք է ընտրեք ապագա երեխայի կամ մոր մարմնում պաթոլոգիաների զարգացումից խուսափելու համար: Ոչ մի կերպ սովամահ մի՛ մնացեք՝ նիհարելու այս եղանակը հանգեցնում է վիտամինների պակասի և օրգանիզմի քայքայման։

Պե՞տք է արդյոք վիտամիններ ընդունելհղիության ընթացքում - վիճելի հարց, բայց եթե բժիշկը դրանք նշանակել է ձեզ համար, ապա ավելի լավ է խմել դասընթացը: Բազմազան և հավասարակշռված սննդակարգով, հատկապես ամռանը, վիտամիններ չեն կարող օգտագործվել, բայց եթե կինը տառապում է վիտամինի պակասից, իսկ պատուհանից դուրս ձմեռ է կամ գարուն, ապա ավելի լավ է չհրաժարվել մարմնի հնարավորությունից:

Վիտամինային համալիրները բժշկի կողմից նշանակվում են հետևյալ դեպքերում.

• ավիտամինոզ;
• վատ սնուցում;
• հղի կանայք, ովքեր նախկինում հանդիպել են անեմիա կամ այլ հիվանդություններ, որոնք կապված են վիտամինների և հանքանյութերի պակասի հետ.
• կանայք, ովքեր չեն կարողացել դիմանալ իրենց առաջին հղիությանը.
• 30 տարեկանից բարձր ապագա մայրեր.

Տեսանյութ հղիության ընթացքում սննդի մասին

Առաջարկում ենք դիտել հղիների սնուցման մասին տեսանյութ, որտեղ կիմանաք, թե ինչ վիտամիններ են անհրաժեշտ հղիության ընթացքում, ինչ մթերքներ է պետք ուտել դրա համար։