Իդեալական քաշի հաշվարկ, հաշվի առնելով մարմինը: Կատարյալ քաշ
Պետք է նիհարել: Նման լուծում վերցնելուց առաջ հաշվարկեք ձեր իդեալական քաշը, որի արժեքը, ներառյալ, կախված է տարիքից, սեռից, ֆիզիկական, ֆիզիկական գործունեությունից, մասնագիտությունից, ջրի հավասարակշռությունից եւ այլն:
Նախքան սկսեք նվազեցնել մարմնի ավելորդ քաշը, դուք պետք է պատասխանեք մեկ պարզ, բայց շատ կարեւոր հարցի. «Ինձ պետք է ընդհանրապես նիհարել»: Հաճախ, կատարյալ գործչի նկատմամբ չափազանց մեծ հալածումը ավարտվում է առողջական խնդիրներով եւ հոգեկան խանգարումներով: Հիշեք, որ իդեալը այն ծանրությունն է, որով ձեզ առավել հարմարավետ եք զգում: Եթե \u200b\u200bառավոտյան արթնանաք եւ առողջ եւ երջանիկ եք զգում, եթե նայեք ձեր սեփական արտացոլմանը հայելու մեջ, եւ ձեզ դուր է գալիս, եթե երջանիկ եք, ինչ-որ բան փոխելու համար որեւէ բան կա: Ինչի համար? Հանդիպել այն չափանիշներին, որոնք մեզ մեզ պարտադրում են:
Եթե \u200b\u200bդուք լրջորեն վերաբերվում եք քաշի նորմալացման եւ առողջության բարելավման խնդրի հետ, ապա ողջամիտ է մոտենալ այս խնդրին, անհրաժեշտ գիտելիքներ ստանալուց հետո:
Այսպիսով, մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI), որը հորինել է բելգիական սոցիոլոգը եւ վիճակագրական Ադոլֆ Քեթլը, ամբողջ աշխարհում ճանաչվում է ամենահեշտ եւ համարժեք ցուցանիշը, ինչը թույլ է տալիս արագ գնահատել մարմնի քաշը: BMI- ն առաջարկվում է, թե ով է որպես էներգիայի պետության գնահատման հիմնական չափանիշ, հատկապես լայնածավալ ցուցադրություններ անցկացնելիս:
Մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) արժեք է, որը թույլ է տալիս մեզ գնահատել մարդու աճի մարմնի քաշի համադրությունը.
BMI (կգ / մ 2) \u003d մարմնի քաշը (կգ) / մարմնի աճ (մ 2)
Բայց, ինչպես բոլոր պարզ եւ մատչելի մեթոդները, BMI- ի հաշվարկն ունի իր թերությունները: Այն պետք է հաշվի առնել, որ մկանների չափազանց կամ անբավարար զարգացումը կարող է ազդել BMI- ի սահմանման ճշգրտության վրա:
Ինչպես գնահատել արդյունքը, հաշվի առնելով տարիքը, սեռը եւ ֆիզիկական վիճակը: Ստորեւ ներկայացված է իդեալական քաշի վերաբերյալ 4 ամենատարածված հարցերի պատասխանները:
4 ամենատարածված հարցերը կատարյալ կշիռների վերաբերյալ
1. Կախվածության իդեալական քաշի արժեքն է:
Այո, կախված է, Մարմնի տարիների ընթացքում բորսայական գործընթացների ինտենսիվությունը բնականաբար կրճատվում է (տարեկան 0,5% -ով): Հետեւաբար, ակնհայտ է. Ձեր քաշը կատարյալ պահելու համար անհրաժեշտ է կամ ամեն տարի նվազեցնել ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը կամ բարձրացնել ֆիզիկական ջանքերը: Այս պարզ կանոնին չհամապատասխանելը կհանգեցնի ավելորդ քաշի, այնպես էլ հետագայում ճարպակալում:
2. Արդյոք կախված է ֆիզիկայի իդեալական քաշի արժեքը:
Այո, կախված է, Նախքան սկսեք հաշվարկել ձեր կատարյալ քաշը, անհրաժեշտ է որոշել ֆիզիկականի տեսակը:
Ֆիզիկայում 3 տեսակ է.
- ապշենիկ,
- նորոգոստիկ
- hypersthenic.
Solovyov Index- ը թույլ է տալիս որոշել դաստակի (սանտիմետրով) մարմնի թակելով մարմնի տեսակը:
Ասթենիկ (նուրբ), Կանանց մեջ դաստակի գերեզմանը 16 սմ-ից պակաս է, տղամարդիկ 18 սմ-ից պակաս են:
Բարակ բոդիբիլդինգի ասթենիկ տիպ ունեցող մարդիկ հակված չեն արագացված նյութափոխանակության պատճառով, տարբերվում են նեղ հիպերով եւ կրծքավանդակից: Որպես կանոն, բարձրությունը միջինից ցածր չէ, երկարաձգված վերջույթներն ու «կարապը» պարանոցը: Նրանք կարող են տառապել ուժերի պակասից եւ դիմացկունությունից, բարդ գլխարկի պատճառով (եւ այս խնդիրը շատ ավելի դժվար է լուծել, քան ավելորդ քաշը):
Նորոգոստիկ, Ձեռքի գանգուր, 15-17 սմ կանանց մոտ, 18-20 սմ տղամարդկանց մոտ:
Նրանք, ովքեր Lucky են, որ ունեն նորոգիկ տիպ, համամասնորեն բարդ են, որպես կանոն, միջին բարձրություն:
Հիպերտենիկ, Ձեռքի գանգրացում կանանց մոտ ավելի քան 17 սմ, տղամարդիկ ունեն ավելի քան 20 սմ:
Hypersthenic մարմնամարզության կանայք կարող են ապահովորեն հիմնավորել, որ նրանք ունեն լայն ոսկոր: Նրանց ոսկորներն ու ճշմարտությունը ծանր են, նման տիկնայք ունեն լայն ուսեր, զանգվածային կրծքավանդակի եւ երկար ոտքեր: Նրանք համարձակորեն կարող են ընտրել մասնագիտություններ, որտեղ անհրաժեշտ են ֆիզիկական ուժ եւ դիմացկունություն: Այնպիսի ձի է մրցավազքի վրա, որը կդադարի, եւ այրվող խրճիթում կգնա:
3. Հատակից իդեալական քաշի արժեքն է:
Այո Կախված է:
Իդեալական քաշի հաշվարկը ըստ LORENTZ բանաձեւի (ներառյալ սեռը եւ աճը):
Իդեալական քաշը տղամարդկանց համար \u003d (աճ - 100) - (աճ - 152) x 0.2.
Իդեալական քաշ կանանց համար \u003d (աճ - 100) - (աճ - 152) x 0.4.
Աճը պոկում է սանտիմետրերով, քաշը կիլոգրամներով:
Օրինակ.
160 սմ-ով տղամարդու համար հաշվարկվում է իդեալական քաշ.
(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 \u003d 60 - 8 x 0.2 \u003d 60 - 1,6 \u003d 58.4 կգ
Կնոջ համար Բարձրությունը 160 սմ Կատարյալ քաշը հաշվարկվում է.
(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 \u003d 60 - 8 x 0.4 \u003d 60 - 3.2 \u003d 56.8 կգ
Ինչպես երեւում է, նույն բարձրությամբ, մարմնի կատարյալ քաշը տատանվում է կախված գենդերային պատկանությունից:
4. Որ բանաձեւերն են կատարյալ քաշը հաշվարկելու համար առավել ճշգրիտ:
Առավել ճշգրիտ են այն բանաձեւերը, որոնցում հաշվի են առնվում հատակը, տարիքը, մարմինը (առնվազն բարձրությունը) կամ հիգիենիստների կողմից մշակված հատուկ աղյուսակները:
19-րդ դարի վերջին ֆրանսիացի բժիշկը, որը կոչվում է ֆրանսիացի բժիշկը, քաշի գնահատման ամենատարածված մեթոդներն են:
BROCK FORMULA NORMAL FICALIED մարդկանց համար.
քաշը (կատարյալ) \u003d աճ - 100 (165 սմ-ից պակաս աճով).
քաշը (կատարյալ) \u003d աճ - 105 (166 - 175 սմ բարձրությամբ);
Քաշը (կատարյալ) \u003d աճ - 110 (175 սմ բարձրությամբ աճով):
Եթե \u200b\u200bունեք մարմնական ասթենիկ տիպ, ձեռք բերված արդյունքը կրճատվում է 10% -ով, հիպերսնական տիպի ֆիզիկամազ, աճել է 10% -ով:
Օրինակ.
170 սմ բարձրությամբ, Նորմոստասի համար իդեալական քաշը կլինի, 170 - 105 \u003d 65 կգ
Աստղազների համար `58,5 կգ (-10%):
Herperstoles- ի համար `71,5 կգ (+ 10%):
Սիրված Այժմ դուք կարող եք հանգստացնել. Ոչ բոլորն են տրված բնույթից, մոդելային պարամետրեր ունենալու համար դա անհնար է պահանջում: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր իդեալական քաշը:
Բաժանորդագրվեք մեր ալիքինՀեռագիր: Եվ տեղյակ եղեք վերջին լուրերի մասին: Միայն հետաքրքիր տեսանյութեր մեր ալիքի վրաYouTube. Միացիր հիմա!
Շատերը ձգտում են նիհարել, հավատարիմ մնալով իրենց իդեալական չափանիշներին: Այնուամենայնիվ, գործչի պարամետրերի հետապնդման ժամանակ լավագույն մոդելը կամ դերասանուհին կարող են վերադասավորվել եւ վնասել մարմնի առողջությանը: Հիշեք, որ մարդու մարմնի օպտիմալ զանգվածը միշտ հաշվարկվում է անհատապես: Հետեւաբար կարեւոր է հաշվարկել մարմնի ճիշտ քաշը: Դրա համար կան մի քանի բանաձեւեր, ինչպես նաեւ տղամարդկանց եւ կանանց հատուկ քաշի եւ աճի հաշվիչ:
Խոսելուց առաջ, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել իդեալական քաշը, մենք նշում ենք, որ մեզանից յուրաքանչյուրը ունի ինքնուրույն գենետիկորեն կանխորոշված \u200b\u200bմեծություն մարմնի օպտիմալ քաշի մեծությունը: Դա կախված է բնածին հատկություններից, մարմնի կառուցվածքից: Հետեւաբար, քաշի մակարդակի ցանկացած հաշվարկ պայմանական է:
Ինչ է կախված մարդու իդեալական քաշից
Նախքան մարմնի իդեալական քաշի բանաձեւ տեղափոխվելը կարեւոր է հասկանալ, թե որ չափանիշները ազդում են մարդու իդեալական քաշի որոշման վրա: Նախ, կես մարդ է: Կինը բնության մեջ ունի ավելի մեծ քանակությամբ ճարպ: Երկրորդ, ֆիզիկայի տեսակը (Normostic, Hypersthenik եւ ասթենիկ): Երրորդ, իդեալական քաշի հաշվարկման մեջ նշանակալի դեր է խաղում աճը եւ տարիքը: Օրինակ, 40 տարի նիհարելու համար մարդիկ շատ ավելի բարդ են օրգանիզմի առաջացման պատճառով:
Վերջին դերը խաղում է ժառանգական գործոնը: Եթե \u200b\u200bգենետիկ մակարդակի նախադրյալը դրված է, ապա շատ ավելի դժվար է ազատվել լրացուցիչ կիլոգրամներից: Եթե \u200b\u200bդուք հրաժարվեք այս գործոնից, ապա տղամարդկանց եւ կանանց համար կարող եք սովորել քաշի մակարդակը տարբեր բանաձեւերի օգնությամբ, հաշվի առեք նրանցից յուրաքանչյուրը ավելի մանրամասն:
Մարմնի քաշի բանաձեւեր տղամարդկանց եւ կանանց համար
Մեծահասակների եւ դեռահասի համար կան տարբեր հաշվիչ քաշ եւ աճ, բայց ինքներդ ձեզ աճի իդեալական քաշը հաշվարկելու ամենապարզ եւ սիստեմ ձեւը: Գիտնականների կողմից մշակված շատ բանաձեւեր կան եւ թույլ են տալիս, որ քաշը կսովորեք աճով:
Brock Formula
Ֆրանսիացի բժիշկ Փոլ Բրոկը մշակել է քաշի եւ աճի բանաձեւ, որը դեռ հաշվի է առնում ամենատարածվածներից մեկը: Բանաձեւը հաշվի է առնում ոչ միայն աճը, այլեւ մարմինը (բարակ, նորմալ, բնիկ) եւ տարիքը:
Brock- ի վրա կատարյալ քաշի բանաձեւը հետեւյալն է. Բարձրություն - 100. Եթե մարդը ունի բարակ մարմին, անհրաժեշտ է ընդառաջ հանել 10% -ը, եւ կա 10%:
Եթե \u200b\u200bբարձրությունը 165 սմ-ից պակաս է, ապա հետեւում է 105-ից, եթե 175 սմ-ից բարձր է `նվազեցնել 110-ը: Դուք նույնպես պետք է հաշվի առնեք տարիքը: 20-ից 30 տարեկան մարդիկ պետք է նվազեցնել ցուցանիշը, որը կստանաք 10-12%: Եթե \u200b\u200bավելի քան 50 տարեկան եք, ապա ավելացրեք այն 5-7% -ով:
Մեթոդ Lorentz
Կանանց համար օպտիմալ քաշի հաշվարկ. (Աճ - 100) - 0.25 x (Բարձրություն - 150):
Կատարյալ քաշի բանաձեւը աճից եւ տարիքից
Կանանց մոտ քաշի մակարդակը տարիքով եւ աճով. 0,9 × (50 + 0.5 × (աճ, սմ - 150)) + 0,5 × (20 տարեկան)
Քաշի եւ աճի բանաձեւ տղամարդկանց համար. 1 × (50 + 0.5 × (Բարձրություն, սմ - 150)) + 0,5 × (տարիք - 20)
Նորմալ քաշի եւ աճի սեղաններ
Հատուկ բանաձեւերից բացի, կան քաշի սեղաններ եւ աճ տղամարդկանց եւ կանանց համար:
Ketle ինդեքս
20-ից 65 տարեկան մեծահասակների համար ներկայացնում ենք քաշի եւ աճի տեմպի աղյուսակը: Մենք ուշադրություն ենք հրավիրում, դեռահասների, հղի կանանց, մարզիկների եւ 65 տարեկանների տարեց մարդկանց համար քաշի եւ աճի այս հաշվարկը չի աշխատի:
Արդյունքում ստացված արդյունքը պետք է համեմատվի Աղջիկների եւ տղամարդկանց աճի սեղանի եւ քաշի հետ.
Մեծահասակների թեյնիկի կատարյալ մարմնի քաշի հաշվարկ
Այս հեղինակը ունի կատարյալ աճի եւ քաշի եւս մեկ սեղան, հաշվի առնելով տարիքը եւ մարդու մարմինը: Քաշի, աճի եւ մարմնամարզության հարաբերակցությունը պարզելու համար գրամի քաշը բաժանվում է սանտիմետրերի աճի մասին: Արդյունքը համեմատվում է նշված բջիջի պարամետրերի հետ, համեմատած ձեր մարմնին: Հիմնական չափանիշը `ֆիզիկայի գնահատումից առաջ ազնիվ լինելն է:
Օրինակ. Մենք հաշվարկում ենք նորմալ քաշը 175 սմ բարձրությամբ, 25 տարեկան հասակում, կշռում է 60 կգ եւ նորմալ մարմինը, 60 000/175 \u003d 342, 8. Սա նորմալ ցուցանիշ է այս մարդու համար:
Եղոյով-Լեւիցկիի կշռման սեղան եւ աճ
Այս սեղանի շուրջ տղամարդու եւ կնոջ համար քաշը հաշվարկելու համար պարզապես անհրաժեշտ է համեմատել տվյալները: Զգույշ եղեք, դա իդեալական քաշը չէ տղամարդկանց եւ կանանց համար, այլ առավելագույնը: Հիշեք նաեւ, որ աղյուսակը ցույց է տալիս մեծահասակների աճը եւ քաշը 20-ից 69 տարի:
Տղամարդկանց մարմնի զանգվածը կախված է ֆիզիկական բնութագրերից եւ առողջական վիճակից: Քաշը ուղղակիորեն համամասն է կրծքային մարդու աճին եւ ծավալին: Անտեղի կիլոգրամների առկայությունը ցույց է տալիս խնդիրները մարմնի եւ նրա համակարգերի աշխատանքի մեջ, ենթադրում է սրտի հիվանդությունների, անոթների, ստամոքսային տրակտի, շաքարախտի եւ հիպերտոնիայի զարգացում:
Հետեւաբար, դուք պետք է տեղադրեք ձեր առողջ քաշը եւ պահպանեք այն: Մարմնի քաշի եւ աճի հարաբերակցությունը հաշվարկելու համար կան բազմաթիվ բանաձեւեր եւ հաշվարկման համակարգեր:
Is իշտ հարաբերակցությունը որոշելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել գործչի եւ այլ գործոնների համալիրը, առանձնահատկությունները: Ֆիզիկայում կարող են լինել հետեւյալ տեսակները.
- hypersthenic - պարանոցի փոքր երկարություն, լայն ուսեր: Նման տղամարդկանց գործիչը ուժեղ է, կենտրոնացած եւ կուլտուրա: Այս տեսակը ավելացնելիս նկատվում է դանդաղ նյութափոխանակություն.
- ՆՈՐՄՈՍՏԻԿ - համամասնական վերջույթներ եւ նյութափոխանակության չափավոր տեմպեր.
- Ասթենիկ - երկարացված պարանոց: Հաճախ մարդ-ասթենիկան նեղ ուսեր եւ արագ նյութափոխանակություն է: Fat արպի ավանդներ գրեթե չկան, ոսկրերի կտորը թեթեւ է, այն հաճախ հանդիպում է բարակ:
Բացի նշված նշաններից, կարող եք պարզել մարմնի հավելման տեսակը, օգտագործելով հետեւյալ եղանակները.
- Միացրեք ցուցիչը եւ բութ մատները դաստակի շուրջը (այն վայրում, որտեղ գտնվում է ոսկորը): Եթե \u200b\u200bդա հեշտությամբ ստացվի. Դուք ունեք մարմնի ասթենիկ հավելում, եթե ջանքեր են պահանջվել գահընկալման համար, Նորմոստիկ: Եթե \u200b\u200bգանգը չհաջողվեց `հիպերտենիկ;
- Չափել, թե որքան սմ էդ ձեր դաստակի պիկապում: Մինչեւ 17 սմ երկարությունը հուշում է, որ դուք ասթեզիկ եք, եթե գիրքը դուրս է եկել 17-ից 20 սմ - նորմալ: Այն դեպքում, երբ այս ցուցանիշը գերազանցում է 20 սմ հիպերտենիկը:
Կատարյալ քաշը հաշվի առնելով
Առանց հաշվապահության, անհնար է որոշել: Սովորաբար, երիտասարդ տարիներին աճը փոքր-ինչ ավելի բարձր է, քան ծերության ժամանակ: Հետեւաբար, մեծահասակների տարիներին օպտիմալ զանգվածը տարբեր կլինի:
Օպտիմալ քաշը հաստատելու համար հաշվի առնելով տարիքը, մշակվել է հատուկ բանաձեւ: Հարաբերակցությունը կլինի հետեւյալը. Զանգված \u003d 50 + 0.75 (Բարձրություն - 150) + (տարիների քանակը `20) / 4. Այսպիսով, 45 տարեկան տղամարդիկ, 45 տարեկան տղամարդկանց :
50 + 0.75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 \u003d 50 + 26.25 + 6.25 \u003d 82.5 կգ:
Այս ցուցանիշը մի փոքր ընդհանրացված է, քանի որ բանաձեւը հաշվի չի առնում ֆիզիկականի տեսակները: Ձեռք բերված տվյալները պարզելու համար հարկավոր է կիրառել սեղան, որում զանգվածը նշվում է տարբեր տեսակի հավելումների համար:
Ketle ինդեքս
- մարմնի զանգվածի ինդեքսի կրճատ անուն: Այս ցուցանիշը հնարավորություն է տալիս ինքնին ախտորոշել կամ, ընդհակառակը, անբարենպաստությունը: Այն նախագծված է 20-65 տարեկան մարդկանց օգտագործելու համար:
Այս հարաբերակցության հաշվարկման մեջ ստացված ցուցանիշները.
- ավելի վաղ տարիներին;
- Հղիության ընթացքում;
- 65-ից բարձր տարեցները անվստահելի կլինեն:
BMI- ն որոշվում է հետեւյալ բանաձեւով. Քաշը կգ / աճի մեջ, քառակուսի մեջ: Հաշվարկեք BMI- ին 175 սանտիմետր, 89 կգ.
89 / (1,75*1,75) = 29
Տղամարդկանց նորմը BMI- ն համարում է 19-ից 25 տարեկան: Վերը նշված հաշվարկը ցույց է տալիս կիլոգրամների քանակի աճ:
Ketle Index- ը թույլ է տալիս որոշել ճարպային ավանդների մոտավոր քանակությունը, բայց պարզելու համար, թե որքանով են գալիս ճարպերի բաշխումը, մինչդեռ ոչ: Կա եւս մեկ բանաձեւ, որն օգնում է ճարպի բաշխում հիմնել. Այցի գանգրացումը պետք է բաժանվի հետույքի խոզանակի: Ուժեղ հարկի նորմալ արժեքը կլինի թիվը `0.85:
Բանաձեւերը հաշվարկման համար
Տղամարդկանց մեջ նորմալ քաշի / աճի հարաբերակցությունը հաշվարկելու համար անհրաժեշտ են որոշ պարամետրեր:
Տանը, թույլատրելի է օգտագործել հետեւյալ բանաձեւերը.
Magletter Formula: Հաշվարկի այս մեթոդը հնարավորություն է տալիս որոշել նորմայի քաշի եւ աճի ցուցանիշների համապատասխանությունը: 152,4 սմ բարձրության վրա զանգվածը պետք է լինի 45 կգ: Յուրաքանչյուր հաջորդ 2.45 սմ Անհրաժեշտ է ավելացնել 0,9 կգ:
Երբ մուտքագրված տվյալներով հաշվարկված թիվը համապատասխանում է օրինակին, հարաբերակցությունը նորմալ է համարվում: Երբ ստացված տվյալները զգալիորեն տարբերվում են, պետք է մտածեք համապատասխան միջոցառումների ընդունման մասին:
Brock Formula: Հարաբերակցությունը հաշվարկելու ընդհանուր եղանակներից մեկը: Դրա վրա գործակիցը որոշելու երկու տարբերակ կա.
- Հաշվի է առնվում ֆիզիկայի եւ տարիքի տեսակը: Աճի արժեքից պետք է հանել 110 թիվը երիտասարդների համար (40 տարեկան ավելի քան 40 տարեկան), իսկ 100-ից 100-ը `նշված տարիքից ավելի մեծ մարդկանց համար: Ասթենիկաները պետք է նվազեցնեն արդյունքում ստացված թիվը 10%, հիպեր կարծեր, ընդհակառակը, աճը 10% -ով:
- Ասեղի աճից անհրաժեշտ է հանել 100-ը, եթե այն չի գերազանցում 165 սմ: Եթե տղամարդը ավելի բարձր է, 166-ից 175 սմ է, անհրաժեշտ է վերցնել 105-ը: Եթե արժեքը գերազանցում է 175 սմը Թիվ 110. Ձեռք բերված տվյալները հարմար են 40-50 տարի: Երիտասարդի համար `20-ից 30 տարի, արդյունքը պետք է կրճատվի 12% -ով: 50 տարեկանից բարձր մարդիկ պետք է այն բարձրացնեք 5% -ով:
McCullum բանաձեւը: Այս մեթոդը կոչվում է լավագույնը քաշի եւ աճի արական պարամետրերի հարաբերակցությունը հաշվարկելու համար: Այն հիմնված է դաստակի գանգրացման չափման ժամանակ հայտնաբերված տեղեկատվության վրա: Պարամետրերը պետք է լինեն հետեւյալ կերպ.
- Կրծքագեղձի ծավալը նորմալ է համապատասխանում 6,5 ալիքների.
- Հիպսի ծավալը 15% -ով պակաս է կրծքավանդակի խորթներից.
- Ամբարձը չափելիս գոտկատեղը պետք է լինի ստացված երկարության 70% -ը.
- Պարանոցը կրծքի ծավալի 37% է.
- biceps- ը պետք է լինի կրծքավանդակը չափելիս ստացված պարամետրերի 36% -ը.
- shin- ը նման գերեզմանի մոտ 34% է.
- Նախաբազուկը համապատասխանում է կրծքավանդակի 29% -ին:
Նշված համամասնությունները առավել ճշգրիտ հաշվի են առնում տղամարդկանց ֆիզիկական զարգացման առանձնահատկությունները եւ լրացման տեսակը:
Ստացված ցուցանիշների ճշգրտությունը համոզվելու համար առաջարկվում է կիրառել այն սեղանը, որում ցուցադրվում է կատարյալ տղամարդկանց քաշը, հիմնվելով այն բանի վրա, թե ինչպես է այն պատկանում:
Սեղանի հարաբերություններ
Աղյուսակում նշված թվերի շնորհիվ կարող եք նշել ստացված տվյալները `օգտագործելով վերը նշված բանաձեւերը:
Ֆիզիկայի յուրաքանչյուր տեսակ համապատասխանում է հետեւյալ տվյալներին.
| Աստենա սմ-կգ: |
Normostica սմ - կգ |
Hyperstics սմ - կգ |
| 155 – 49 | 155 - 56 | 155 – 62 |
| 160 – 53,5 | 160 – 60 | 160 – 66 |
| 165 – 57 | 165 - 63,5 | 165 – 69,5; |
| 170 – 60,5 | 170 – 68 | 170 – 74 |
| 175 – 65 | 175 – 72 | 175 – 78; |
| 180 – 69 | 180 – 75 | 180 – 81; |
| 185 – 73,5 | 185 - 79-ից | 185 – 85 |
Ինչ է նշանակում կնոջ իդեալական քաշը, ինչ ցուցանիշներ են համարվում օպտիմալ ուժեղ հատակին: Ընդհանուր առմամբ, այս արժեքները մի շարք գործոնների համադրություն են, սեռը, աճը, մարմնի ծավալը, հոգեբանական վիճակը, ամբողջականության եւ այլոց հակումներ: Դրանք հաշվի են առնվում իդեալականին մոտավոր ցուցանիշների հաշվարկման մեթոդների միջոցով: Օգտագործելով դրանք, արժե հիշել, որ միջին արդյունքները տրվում են: Իրական կյանքում դրանք կենտրոնացած չեն թվերի վրա, բայց մխիթարության եւ ներքին ներդաշնակության զգացման վրա:
- աճ, տարիք;
- զանգվածի, մարմնի ծավալների հարաբերակցությունը.
- ԽԱՆՈՒԹՆԵՐԻ ՄԵԹՈԴՆԵՐ, Քեթլ;
- magtela բանաձեւերը, John McCuluma, Devina.
Մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI)
BMI- ն ցուցանիշ է, որը որոշում է, թե ինչպես համամասնությունը մարդու քաշի եւ բարձրության հարաբերակցությանը: Բժիշկները հաճախ համարում են թերապիայի, ճարպակալման ժամանակ թերապիայի օպտիմալ մեթոդաբանությունը: The ուցանիշը օգտակար է իմանալու նրանց, ովքեր ցանկանում են իրականացնել առողջության վիճակի համապարփակ գնահատում եւ հաշվարկել բացակայող կամ ավելորդ կիլոգրամների քանակը: Այս ցուցանիշը համարվում է պարզապես. Մեզ պետք է մարդկային քաշ (կգ) `իր աճը (մետրով) բաժանելու համար:
Հակավոր են BMI հետեւյալ արժեքները. 15-ից պակաս `սուր քաշի դեֆիցիտը. 15-ից 18,5 - քաշի դեֆիցիտ; 18,5-ից 24-ը `նորմալ քաշ; 25-ից 29-ը `ավելաքաշ; 30 - 40 - ճարպակալում; Ավելի քան 40 - ուժեղ ճարպակալում:
Բարձր իմիտ ունեցող մարդիկ (ավելի քան 35) դժվար է տեղափոխվել, ոտքով հեռացնելը, բարձրանալ աստիճաններով: Ավելորդ ճարպը լուրջ հիվանդություններ է առաջացնում.
- Հիպերտոնիա, գլխացավ;
- Աթերոսկլերոզ, varicose veins;
- Հոդերի հիվանդություններ, սրտեր;
- Շաքարի շաքարախտ, մաշկի վնասվածքներ:
Քաշից ավելցուկից արժե ազատվել, մշակելով մի շարք միջոցառումներ, ներառյալ դիետա, վարժություն, քնի ռեժիմ, հանգստի, հոգեբանական վիճակի նորմալացում:
Սպորտը կատարելու համար հավասարակշռեք սննդակարգը առաջարկվում է եւ այն դեպքերում, երբ BMI- ն նորմալ է, եւ գործիչը կարծես չամրացված է, ծերանում է, մաշկը փչում է: Ուղղեք իրավիճակը հատուկ դիետաներ, չափավոր մարզական բեռներ, որոնք ուղղված են չոր մկանների զանգվածի մի շարք:
Աճի օպտիմալ դրույքաչափեր, տարիքի
Ինչպես հասկանալ տարիքային տարիքով, բարձրություն, ինչ ունեք լրացուցիչ կիլոգրամ: Առաջարկվում է օգտագործել այն հաշվարկը, որը մշակվել է, թե ով: Հաշվարկեք մարմնի իդեալական քաշը թույլ հարկի ներկայացուցիչներին հետեւյալ կերպ.
- Աճը (սանտիմետր) բազմապատկվում է 3-ով, հանել 450-ը, ավելացնել տարիքը (տարիները);
- Արդյունքում թվանշանը բազմապատկվում է 0.25-ով, ավելացրեք 40;
- Ստուգեք արդյունքը կօգնի համեմատական \u200b\u200bաղյուսակին:
Հաշվարկի մյուս մեթոդը կօգնի որոշել տղամարդկանց լրացուցիչ ծանրությունը.
- Սանտիմետրերի բարձրությունը բազմապատկվում է 3-ով, հանեք 450-ը, նրանք ավելացնում են տարիքը.
- Ստացված արդյունքը բազմապատկվում է 0.25 գործակիցով, ավելացնել 45;
- Ստուգեք տվյալները սեղանի շուրջ:
Բրոկի մեթոդ
Հաշվարկեք ավելցուկային քաշը կօգնի ֆրանսիական վիրաբույժի կողմից մարդասպանով մշակված տեխնոլոգիան, Brock Field- ի կողմից: Որպես հիմք ընդունում է մարդկային աճը: Մինչեւ 165 սմ, հանվել է 100, 166-175 սմ, վերցրեք 105-ը, ցուցիչներով ավելի քան 170 սմ - 110:
- Նորմոստիկ (նորմալ) - Գծապատկերն համամասնորեն ծալված է, միջին աճը, ոտքերը բարակ են, գոտկատեղը բարակ է: Մկանները լավ զարգացած են, ճարպի շերտը անհրաժեշտ է լավ բարեկեցության համար:
- Ասթենիկ (տուգանք) - մարմինը երկարաձգվում է, լայնակի պարամետրերը երկայնականից պակաս են: Կրծքավանդակը նեղ է, հարթ, պարանոց, վերջույթները բարակ են, երկար, դեմքը բարակ է, քիթը բարակ է: Ասթենիկ մարդկանց մկանները զարգացած են թույլ, հակումը նվազագույն է: Գնազանդությունը տեղի է ունենում լուրջ հիվանդություններում. Վիրաբուժական միջամտությունից հետո վնասվածքից, նյութափոխանակության խանգարումներից, հորմոնալ ձախողումներից հետո:
- Hypellandile (մեծ) - մարմնի լայնակի պարամետրերը ավելի երկայնական, ոսկորներ են, լայն, ծանր, ոտքերը կարճ խիտ են: Մարդկային աճը սովորաբար միջինից պակաս է, ամբողջականության ոլորտը բարձր է:
Լայնակի չափերով մի փոքր ավելի քիչ երկայնական ձեւեր զգալիորեն պակաս են, անհրաժեշտ է ստացված թվերից 10% վերցնել: Hyperstrenims կարճ ոտքերով, լայն ազդրերով, կրծքավանդակը պետք է ավելացնի 10% -ով արդյունքում ստացված ցուցանիշը: Համամասնական մարմնով կարգավորիչները պետք չէ փոխել վերջնական արժեքը, հիմնականը համարվում է վերջնական թվանշանը:
Brock մեթոդներ, հաշվարկման նրբություններ
Օգտագործելով մեթոդը, իդեալական քաշով հաշվարկված պարամետրը ճշգրտվում է ճշգրտված տարիքի համար: Սննդաբանները, Naturopaths- ի փորձագետները համարում են թվեր, ավելի թույլ սեքսի ներկայացուցիչների համար 40-50 տարի: 20-ից 30 տարեկան աղջիկները պետք է նվազեն համարները 10-12% -ով, տիկնայք 50+ Ավելացնել 5-7%:
Իմաստ չունի պարզել, որ իրացունի չափի իր ավելցուկային քաշը երիտասարդ, քան 18 տարեկան, ծերացող կանանց: Այն անտեղի է մարզիկների, բոդիբիլդերների համար, նրանց, ում վերապատրաստումը ուղղված է մկանների զանգվածի ակտիվ կառուցմանը: Նրանց համար կան այլ եղանակներ, մկանների հյուսվածքի հարաբերակցությունը, մկանները, որոնք կօգնեն պարզել բարակությունը, ճարպակալումը:
Ketle ինդեքս
Լրացուցիչ կիլոգրամները կօգնեն որոշել Քեթլը հաշվարկելու բանաձեւը: Ստացված արդյունքները ցույց են տալիս ճարպակալման աստիճանը, կանանց բարակությունը, 20-65 տարեկան տղամարդկանց: Հաշվարկների արդյունքները աղավաղվում են հղիության, կերակրման, պատանեկության համար 18-ին, 46+ մեծահասակների մոտ, մարզիկներ:
Նորմալ քաշը որոշելու համար BMI- ն հաշվարկվում է. Զանգվածը (կիլոգրամ) բաժանվում է քառակուսի (քառակուսի մետր): Օրինակ:
- Ես ունեմ զանգված 67, բարձրությունը 170;
- Ստացվում է. 67: (1.7 x 1,7) \u003d 23,18
Արդյունքները համեմատվում են աղյուսակի տվյալների հետ.
Formula Ketle, հաշվի առնելով տարիքը, մարմինը
Նորմերը հաշվարկվում են այն բանաձեւով, որը հաշվի է առնում մարմինը, տարիքը: Զանգվածը (գրամ) հաշվարկելիս դրանք բաժանված են աճի (սանտիմետր), ստացված տվյալները համեմատվում են սեղանի շուրջ:
Ketle ինդեքսը ցույց է տալիս մարմնի մեջ ճարպի քանակը, բայց թույլ չի տալիս իմանալ, թե ինչպես է շերտը բաշխվում մարմնի տարբեր մասերից: Դա կօգնի ստուգել ստորեւ նկարագրված բանաձեւի իդեալականության գաղափարը:
Քաշի կախվածությունը մարմնի ծավալներից
Ինչպես պարզել գործչի ծավալը, որ ժամանակն է նստել դիետայի վրա: Եթե \u200b\u200bփորձարկվում են տարբեր տեխնիկա, բայց տեսքը մարում է, ստուգեք ավելցուկային քաշը կօգնի հաշվելու տարբերակին.
- Չափել Navel Gieth- ի գոտկատեղի մակարդակում, տես.
- Որոշեք հետույքի ծավալը, տեսեք;
- Առաջին ցուցանիշը բաժանված է երկրորդի, արդյունքը համեմատվում է նորմին համապատասխան համապատասխան տվյալների հետ:
Որքան պետք է աշխատի: Գործակիցը հետեւյալն է. Կանայք `0.65-0.85, տղամարդիկ` 0.85-1:
Make ոն Մաքքալյումայի մեթոդը
The շգրիտությունը John ոն Մակքուլի բանաձեւն է, որը հիմնված է մարմնի տարբեր մասերի շրջանակների չափման վրա: Ձեռք բերված միջին ցուցանիշները հարմար են տարբեր տարիքի մարդկանց, համալիր, դուք անպայման կհասկանաք համամասնական գործիչը, թե ոչ:
Ինչպես է դա որոշվում, եթե կա ավելաքաշ, ըստ McCulum- ի: Տեսական գիտնականը առաջարկեց նավարկելու դաստակի շրջագիծը (սմ): Սկզբնապես, արդյունքը չափում ենք բազմապատկվում 6.5-ով: Իդեալում, գործիչը կհամապատասխանի կրծքագեղձի վրա: Հաջորդը, ստանալով ստացված արդյունքը, մենք հաշվարկում ենք դաստակի պարամետրերի տոկոսային հարաբերակցությունը մարմնի մնացած մասերի կողմից.
- 70% - իրան գռփեր;
- 85% - հիպերի շրջադարձ;
- 37% - պարանոցի գերեզման;
- 53% - հիփի շրջագիծ;
- 29% - նախաբազուկի գերեզման;
- 36% - BicePS շրջան;
- 34% - Shin Girth.
Բանաձեւի հաշվարկ, երբ ներքեւում է
Ամբողջության բնածին հակումով, կա առանձին տեխնիկա, որը որոշում է գործչի պարամետրերը: Մանրամասն նկարագրություն է հայտնաբերվում «Դիետա, նվազեցված փոխանակում ունեցող մարդկանց համար» գրքում: Բարբարա Էդելշտեյն:
Հաշվարկներն իրականացվում են փուլերով: Սկզբում մենք որոշում ենք, թե որ քաշը կարող է լինել նորմալ նյութափոխանակության միջոցով: Օրինակ. 50 կիլոգրամի օպտիմալ զանգվածը, 150-ից ավելի աճի յուրաքանչյուր սանտիմետր ավելացնել յուրաքանչյուր սանտիմետրը:
Տվյալների արդի ճշգրտում.
- Ավելացնել 4,5-7 կիլոգրամ;
- Այնուհետեւ գումարած 4-7 կիլոգրամ (եթե կա ավելի քան 90);
- Գումարած 2-3 կիլոգրամ (եթե մարմնի զանգվածը ավելի մեծ է, քան 100 կգ):
Օրինակ. 48-ամյա տիկնայք 155, քաշ 95. Մենք ձեռք ենք բերում, 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 \u003d 71 կիլոգրամ:
Արդյունքում թվանշանը որոշակի գործի հղման ցուցանիշն է: Մինչեւ 60-62 կիլոգրամ ն իջելը առողջական խնդիրներ կառաջացնի: Եթե \u200b\u200bապագայում տիկինը ցանկանում է վերականգնվել, այն արագ կվերադառնա նախնական դիրքեր: Ավելին, դա ավելի ամբողջական կլինի, ախորժակը անվերահսկելի կլինի, ինչը սպառնում է ճարպակալմանը:
Ինչպես չի սխալվել հաշվարկներով
Օգտագործելով ձեր նախընտրած բանաձեւը, հաշվի առեք, որ ձեւերի պարամետրերը փոխվում են `կախված օրվա ժամից, շաբաթվա օրը: Սա նորմալ է, քանի որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ ենթակա է անհատական \u200b\u200bֆիզիոլոգիական տատանումների: Մարմնի զանգվածը տատանվում է, այդ սննդի, հանգստի ռեժիմների, քնի, կլիման, բարեկեցության, տարբեր գործոնների մեղավոր: Exact շգրիտ տվյալները ձեռք են բերվում ոչ ավելի, քան 1 անգամ շաբաթվա ընթացքում:
Կին օրգանիզմը բարակ կառույց է, որտեղ զանգվածը տատանվում է `կախված կրիտիկական օրերից, փորված ջրի քանակը: Եթե \u200b\u200bքաշը առավոտյան 61 կիլոգրամ էր, իսկ երեկոյան 62-ն էր, չպետք է խուճապի մատնել, միանգամայն նիհարել, միացնել դիետան: Նման ամբողջականությունը ժամանակավոր երեւույթ է, որը մեծ ուշադրության արժանի չէ:
Բարձր քաշի բոդիբիլդերներ, մարզիկներ, տարածված են: Դեպքերում դրանց վերապատրաստումը ուղղված է դաջված մկանային գործչի կառուցմանը: Սպորտով զբաղվող մարդկանց մկանները կշռում են երկու անգամ, որպես ճարպային շերտ: Սա նորմալ է, բնական երեւույթ:
CMT, արդյոք արժե կուրորեն հավատալ արդյունքներին:
Մարմնի զանգվածի ինդեքսը հարաբերական է, հիմնվելով վիճակագրության վրա, որը հաշվի է առնում տարբեր երկրների մարդկանց ֆիզիկայի բնութագրերը: Շատ դեպքերում, BMI- ն նորմայից վեր է, օրինակ, եթե մարդու ոսկորը լայն, ծանր, մկանային գործիչ է, խիտ: Սա նորմալ է, եւս մեկ անգամ ապացուցում է, որ անհրաժեշտ չէ անհապաղ նստել դիետայի վրա, մարմինը մարզումներով կրճատել:
Ըստ ասամ, Ռուսաստանում, ճարպակալման I- րդ փուլը տառապում է բնակչության կեսից ավելին: Եթե \u200b\u200bհամեմատենք Միացյալ Նահանգների տվյալները, պարզվում է, որ ամերիկացիները շատ ավելի հաճախ ենթակա են գերհամոզման, ճարպակալման:
- Սննդաբանները, բժիշկները, Բալուրոպաթը կարծում են, որ մարդը պետք է հետեւի իր սեփական ծանրությանը, բարեկեցությանը: Սա մոբիլիզացնում է մարմինը, մեծացնում է առողջ ապրելակերպ վարելու ցանկությունը, սննդի կանոններին հավատարիմ մնալ, սպորտաձեւեր:
- Նրանք դեմ են BMI հոգեբանների հաշվարկներին, խորապես համոզված են, որ առցանց հաշվիչները մեղավոր են ցուցանիշից դժգոհող օգտվողների աճող թվով:
Ինչ էլ որ ընտրած չընտրած հաշվարկի բանաձեւը կենտրոնանա ընդհանուր բարեկեցության վրա, լսեք մարմնի ներսում սենսացիաները: Զանգվածի կտրուկ անկումը հղի է լուրջ հետեւանքներով, հատկապես քրոնիկ հիվանդություններում: Եթե \u200b\u200bդժվար է որոշել, թե ինչպես է արտահայտվում ճարպակալումը, արժե դիմել սննդաբանների օգնության:
Ինչպես ասացինք Սոկրատեսը.
« Եթե \u200b\u200bինչ-որ մեկը առողջություն է փնտրում, նախ հարցրեք նրան, արդյոք նա պատրաստ է մասնակցել իր հիվանդության բոլոր պատճառներով, միայն դրանից հետո կարող եք օգնել նրան »:
Այս հայտարարությունը կարող է ամբողջովին վերագրվել ավելորդ քաշի նման խնդրի:
Ի վերջո, ինչպես ես ասացի հոդվածում, մարդկանց 98% -ը այս խնդիրը ունի բացառապես կյանքի սխալ ձեւի պատճառով, եւ դա փոխելու ցանկություն չկա:
Այո, եւ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց երբեմն հանգիստ առնչվում են հանգիստ, չնայած այն հիվանդությունների ցանկը, որոնք կարող են լինել մեզանից ավելորդ քաշը բավականին տպավորիչ է, ես չեմ կրկնի, ես խոսեցի դրա մասին
Բայց միգուցե ամբողջն այն է, որ շատերը պարզապես չգիտեն, թե որտեղ է սահմանը, որտեղ դուք դեռ նորմալ եք, եւ որտեղ արդեն անհրաժեշտ էԻ դեպ, սկսեք մտածել, եւ դա վերաբերում է, Ոչ միայն ավելորդ քաշը: Շատ հաճախ աղջիկներն ու կանայք, ովքեր չունեն քաշի լրացուցիչ խնդիրներ, դրանք մեծ վիճակում են, բայց, Այնուամենայնիվ, նրանք չեն թողնում իրենց անհրաժեշտ միտքըդեռ նիհարում է:
Հետեւաբար կարեւոր է իմանալԻնչ պետք է լինի նորմալ քաշը Ի վերջո, մեզ պարզապես պետք է որոշակի քանակությամբ ճարպային հյուսվածքներ:ՄԱՍԻՆ Միացված է տղամարդու էներգետիկ արգելոց,Մասնակցում է հորմոնների, վիտամինների ձեւավորմանը, ձմռանը հիպոթերմային անձին պաշտպանում է եւ ամռանը գերտաքացում:
Ինչպես հաշվարկել նորմալ քաշը
Մեջ Սահմանման համար շատ տարբեր հաշվարկներ կանՆորմալ Քաշը: Իհարկե, դրանք բոլորը պայմանական են, քանի որ դրանք հաշվի չեն առնում բազմաթիվ գործոններ,Սա կես մարդ է, այնպես էլ տարիքում, ինչպես նաեւ տոկոս Ճարպ եւ մկանային հյուսվածքներ:Ն. Այո, նրանց օգնությամբ կարող եքrAC S. Կարդացեք ձեր նորմալ քաշը:Պարզապես պետք է իմանա, որ լԲուրեայի հաշվարկման մեթոդՀարմար է դեռահասների համար մինչեւ 18 տարեկան, տարեցներ(ավելի քան 65 տարեկան) , մարզիկներ, հղի եւ լակտացնող կանայք:
Նորմալ քաշի հաշվարկը `ըստ բանաձեւի, մարդկային աճի հիման վրա
Միշտ գիտեի նման բանաձեւ, բարձրությունմինուս 100 - Արդյունքը եւ կա նորմալ քաշ: Օրինակ, Ռոս.Շոշափել 1.7 մ - 100 \u003d 70 կգ: Բայց պարզվում է, որ այս բանաձեւը բոլորի համար հարմար չէ, այստեղ անհրաժեշտ է հաշվի առնել իրենց մարմինըԵւ ճշգրտում կատարեք տարիքի համար:
Գոյություն ունեն ֆիզիֆիկայի 3 հիմնական տեսակ եւ կախված տեսակից եւ իդեալական քաշը հաշվարկվում է:
Ասթենիկ տեսակը (փոքր հավելում) -Գծապատկեր, որը ձգվում է, ես: Երկայնական չափերը գերակշռում են լայնակի.Երկար վերջույթներ, բարակ ոսկորներ, բարակ պարանոց, թերզարգացած մկաններ. Նման տիպի նման տիպ ունեցող մարդիկ հակված չեն ամբողջականության:Նորմալ քաշի բանաձեւի նման մարմնով.
Աճը սմ-ով `110
Նորոստենիկ տեսակը (միջին հավելում) -Մարմինը ունի համամասնական չափեր, մկանային հյուսվածքը լավ զարգացած է,Շատ հաճախ, նման տիպ ունեցող մարդիկ ունեն իդեալական գեղեցիկ գործիչ: Նորմալ քաշը հաշվարկվում է:
Աճը սմ-ով `103
Hypersthenic Type (մեծ լրացում) - Այս տիպի մարդիկՄարմնի լայնակի չափը ավելի մեծ է, քան Normostas- ը.Լայն եւ ծանր ոսկորներ, լայն հիպեր եւ կրծքավանդակներ, կարճ ոտքեր:Այս տիպի մարդիկ հակված են ամբողջականության: Նորմալ քաշի բանաձեւ.
Աճ սմ-ով `100
Եթե \u200b\u200bկասկածներ կան, թե ինչ տեսակի եք զգում, կարող եք չափել աշխատանքային ձեռքի դաստակի շրջագիծը իր բարակ մեջ. Ասթենիկայում այն \u200b\u200b16 սմ-ից պակաս է, 16-ից 18,5 սմ-ով, ավելի քան, քան 18,5 սմ:
Թույլատրվում է կարգավորել հաշվարկված ցուցանիշները, կախված տարիքից. Մինուս 5 - հաշվարկված քաշի 10% -ը թույլատրվում է 18-ից 50 տարի ժամկետով, 50-ից բարձր մարդիկ, գումարած 5 - 7%:
Կարմելի կողմից մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) հաշվարկ
Մարմնի զանգվածի ինդեքսը աճի եւ մարդու քաշի համապատասխանության ցուցիչ է:Հաշվարկի այս մեթոդը Ամենահայտնիեւ համարվում է բանաձեւով:
Ձեր քաշը կգ է բաժանվում մետրերի աճի, որը տեղադրվում է քառակուսի
Օրինակ, Ռոստ: 1.7 մ,Քաշը 75 կգ է, հաշվարկեք ինդեքսը `75 / (1.7 2) \u003d 25.95 Եվ մենք փնտրում ենք այս ցուցանիշը ափսեի մեջ:
| Մարմնի քաշի տեսակները |
BMI (կգ / մ 2 ) |
|
Մարմնի զանգվածի անբավարարություն |
<18,5 |
|
Մարմնի նորմալ քաշը |
18,5 — 24,9 |
|
25,0 — 29,9 |
|
|
Ճարպակալում եմ |
<30,0 — 34,9 |
|
Ob արպակալում II աստիճան |
<35,0 — 39,9 |
|
Obsity III աստիճան |
>= 40 |
Գործակիցների արժեքը իմանալով, կարող եք հաշվարկել ձեր աճին համապատասխան նորմալ քաշի ցուցանիշները: Օրինակ, մենք հաշվարկում ենք նվազագույն եւ առավելագույն սահմանային սահմանները: Օրինակ, աճը կրկին տեւում է 1,7 մ. Նվազագույն սահմանը - (1.7 2) * 18.5 \u003d 53.5 կգ; Առավելագույն սահման - (1.7 2) * 24,9 \u003d 72 կգ
Պետք է հիշել, որ այս բանաձեւը հարմար է միջին բարձրության մարդկանց համար. Տղամարդիկ `168 - 188 սմ, իսկ կանայք, 154 - 174 սմ: Ավելի բարձր, ապա ավելացրեք 10% -ով:
Իհարկե, այս ցուցանիշը հաշվի չի առնում ֆիզիկականի, սեռի եւ տարիքի տեսակները, բայց նվազագույն եւ առավելագույն սահմանների պատճառով բոլոր գործոնները կարող են գնահատվել եւ որոշվել իրենց համար իրենց նորմալ քաշը:
Նորմալ քաշի հաշվարկը գոտկատեղի ծավալի հարաբերակցությամբ մինչեւ աճ
Իդեալը համարվում է, երբ գոտկատեղի ծավալը հավասար է ձեր բարձրության կեսին: Բայց ավելի ճշգրիտ ախտորոշման համար հարկավոր է հաշվարկել գործակիցը.
cM- ում գոտկատեղի ծավալը բաժանվում է սմ-ով աճի
Օրինակ, 90 սմ / 170 սմ \u003d 0.52 եւ համեմատեք ստանդարտների հետ:
| Մարմնի քաշի տեսակները |
գործակից |
| Դիստրոֆի |
<0,35 |
| Ուժեղ բարակ |
0,35 - 0,42 |
| Խուդոբա |
0,43 - 0,46 |
| Մարմնի նորմալ քաշը |
0,47 - 0,49 |
| Կարմիր զանգվածի զանգված (ռեսուրս) |
0,50 - 0,54 |
| Գիրություն |
0,55 - 0,58 |
| Ուժեղ գիրություն |
0.59 եւ\u003e |
Նորմալ քաշի հաշվարկը հաշվի առնելով
Հաշվարկման բանաձեւը.
Մարմնի քաշը \u003d 50 + 0.75 * (աճ - 150) + (Տարիքը, 20) / 4
Օրինակ, 170 սմ բարձրացում, 53 տարեկան
50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 \u003d 50 + 0.75 * 20 + 33/4 \u003d 50 + 15 + 8.25 \u003d 73.25 կգ
Արդյունքը. 53 տարեկան հասակում, 170 սմ բարձրությամբ, այն համարվելու է 73 կգ նորմալ քաշ:
Չնայած այս ցուցանիշը նույնպես հաշվի չի առնում ֆիզիկականի տեսակները եւ կես մարդ, բայց հաշվի է առնում հաշվի տարիքը: Չնայած համարվում է, որ իդեալական քաշը 18 տարում էր, եւ ցանկալի է այն պահել կյանքի համար, բայց նույն կյանքը նպաստում է իր ճշգրտմանը: Մասնագետները նշում են, որ յուրաքանչյուր 10 տարում մարմնի էներգիայի սպառումը նվազում է մոտ 10% -ով եւ, համապատասխանաբար, յուրաքանչյուր 10 տարում ավելացնում ենք մոտ 10% (5 - 7 կգ):
Եթե \u200b\u200bդուք փրկել եք ձեր 18 տարվա ծանրությունը, դա, իհարկե, լավ է, բայց Եթե \u200b\u200bանցած 10-20 եւ ավելի տարիների ընթացքում դուրս եք եկել իդեալը, չպետք է ձգտեք ցանկացած գնով վերադառնալ դրան:Օգտվեք հաշվարկման այս մեթոդներից, որոշեք ձեր նորմալը,Հարմար է ինքներդ ձեզ համարՔաշը եւ ձգտեք դրա համար:
Իհարկե, սա բոլոր մեթոդներն են հաշվարկման համար, կան այլ, այժմ ինտերնետում կան բազմաթիվ առցանց հաշվիչներ: Բայց ինչ էլ որ հաշվարկի մեթոդը չես կիրառվում, հիշիր դաԵթե \u200b\u200bանհրաժեշտություն կաքաշի կրճատումով, ապա արեք դա Պետք է ուշադիր, առանց վնասելու իր մարմինը,Ի վերջո, արագ քաշի կորուստը կհեռացնի ոչ միայն ճարպը, այլեւ մկանային զանգվածը, ջուրը, եւ դա կարող է վնասել ձեր առողջությանը:
Հոգ տանել ձեր եւ ձեր սիրելիների մասին եւ առողջ լինել:
Սիրված Ուշադրություն դարձրեք խորհուրդներինԳալինա Գրոսման, դա պարզապես խորհուրդ է տալիս հարմարավետ եղանակներ ազատվել ավելորդ քաշից: