Հատուկ դիետա հղի կանանց համար: Դիետան հղի կանանց համար

Հղիության ընթացքում ավելաքաշը յուրաքանչյուր կնոջ համար ծանր փորձություն է: Բայց արժե հասկանալ, որ ծննդաբերությունից հետո, կախված պտղի քաշից եւ չափից, կորցնում եք մոտ 10 կգ. Կուտակային ջուրը, պլասենցիան, նորածին երեխայի աճը:

Եթե \u200b\u200bկնոջ քաշը նորմայից շատ ավելի բարձր է, բժիշկը խորհուրդ է տալիս դիմել դիետա հղի կանանց համար: Ինչ է դիետան հղի կանանց համար, թե որ դեպքերում է նշանակվում, եւ որ ընտրացանկն է օգտագործվում, մենք հիմա կասենք:

Գործարքի կալորիականության արտադրանք

Այբուբենի արտադրանք

Ինչ է դիետան հղի կանանց համար:

Հղիության ընթացքում ավելորդ քաշը շատ վտանգավոր է, քանի որ այն կարող է հրահրել նման հիվանդություններ եւ բարդություններ.

1. Ուշ թունավորում:
2. Զարկատեսիլի ճնշման բարձրացում, սպիտակուցը հայտնվում է մեզի, այտուցված, varicose veins- ում, այն ամենը, ինչ զարգանում է գեղանկարչության ընթացքում:
3. Պտղի հիպոքսիան (երեխան չունի թթվածին):
4. Ավելաքաշը դառնում է թույլ ընդհանուր գործունեության պատճառ:
5. Երեխան մեծ է ծնվել:
6. Կինը կարող է զարգացնել գեղագիտական \u200b\u200bշաքարային դիաբետ (ծննդաբերությունից հետո, հիվանդությունն անհետանում է):
7. Այն երեւույթը, երբ շաքարավազը (գլյուկոզուրա) հայտնվում է կնոջ մեզի մեջ: Այս պաթոլոգիական վիճակը բավականին տարածված է, բայց գլյուկոսուրիայի տեսքը նույնպես նպաստում է ավելորդ քաշի:

Շվեդիայի սննդաբանները ապացուցեցին, որ մի կին, ով 16 կգ-ից պակաս է ճանաչելու համար, գալիս է բնօրինակ ձեւով մեկուկես տարվա ընթացքում: Եվ եթե քաշի ավելացումը ավելի քան 20 կգ է, ապա թեթեւությունը կվերադառնա դժվար:

Ինչպես ավելացնել քաշը `հղի կանանց համար դիետայի վրա նստելու համար:

Հղի կնքում քաշի մակարդակը տարբեր պայմաններով հաշվարկվում է մարմնի զանգվածի ցուցանիշի միջոցով: Դուք կարող եք այն ձեզ հաշվարկել, ձեր քաշը բաժանեք հրապարակում աճի: The ուցանիշը համարվում է ցուցանիշ 19-ից 25 միավոր, եւ երեխայի գործիքավորման ընթացքում ներծծվում է 9-ից 14 կգ:

Եթե \u200b\u200bցուցանիշը 19-ից պակաս է, հղիության ընթացքում կարող եք բացահայտել մի քանի լրացուցիչ կիլոգրամ: Դուք հղի երկվորյակներ եք: Քաշի ձեռքբերման ցուցիչներին ավելացնել մինչեւ 4 կգ: Հետեւեք քաշի ավելացմանը: Երկրորդ եռամսյակի առաջին եւ սկզբին կինը վաստակում է նորմայի մոտ 40% -ը, հիմնական աճը `60% -ը, տեղի է ունենում երկրորդ եւ ամբողջ երրորդ եռամսյակի կեսին:

Դիետան հղի կանանց համար: Ինչպես չի քաշվել հղիության ընթացքում:

Սննդի խորհուրդներ: Հղիության ընթացքում կերակուրներ | Ընտանիքը ...

Դիետան հղի կանանց համար `քաշը նվազեցնելու համար: Փոշի նվազեցման էլեկտրամատակարարում,

Հղիության թույլտվություն Հղիության իրավասությունների համար Դիետան

Ինչպես ուտել հղիության ընթացքում:

Ինչպես նիհարել հղիության ընթացքում: Slender հղիություն: Որակ 3 եռամսյակ:

Եթե \u200b\u200bհղիության մեկնարկից առաջ նորմալ քաշ ունեիք, ապա 1 եռամսյակում անհրաժեշտ է հավաքել մինչեւ 1,5 կգ:

Երկրորդ եռամսյակում աճը մեծանում է եւ շաբաթական 0,4 գրամ է: Երրորդ եռամսյակում, 9 ամսվա ընթացքում թույլատրվում է 1 կգ ձեռք բերել, բայց աճը կարող է լինել ավելի բարձր, ինչը հաճախ առաջացել է այտուցը:

Կանայք, որոնց քաշը հղիությունից առաջ ավելի բարձր էր, քան նորմը, 20 շաբաթվա ընթացքում բժիշկները խորհուրդ են տալիս ձեռք բերել ոչ ավելի, քան 2.9 կգ: Եւ մայրիկ նորմալ քաշով `5,4 կգ: Այս ցուցանիշները նույնպես օգտագործվում են հղիության պլանավորման ժամանակ:

Ինչն է ազդում հղիության ընթացքում քաշի ավելացման վրա:

Այդ պահին, երբ ընտանիքը պարզում է հղիության ուրախ լուրը, ապագա Motley- ը սկսում է պատվիրել: Ամուսինը կրում է տնային քաղցրավենիք, մայր - ապուրներ եւ պյուրե կարտոֆիլ եւ սկեսուր - ճարպոտ կաթնաշոռ եւ կաթ: 1 եռամսյակում կանանց ավելի քան 80% -ը տառապում է վաղ տերմինոզից, ուստի ամեն ինչ ավելացնում է փոքր քանակությամբ:

Բայց 12 շաբաթ անց, երբ թունելը անհետանում է, կարող եք խստորեն շտկել:

Հղի կինը չի արժե երկուսի համար, իհարկե, մասերը աճում են, բայց ոչ 2 անգամ: Մեր մարմինը հագեցած է խորամանկությամբ, եւ բոլոր օգտակար բաղադրիչները նույնիսկ փոքր թվով սննդի միջոցով ուղիղ կլինեն ապագա երեխային:

12 շաբաթ անց ոչ միայն ցածրորակ ապրելակերպն ու ուժեղացած կերակրումը ազդում են քաշի ավելացման վրա: Ստուգեք ձեր ոտքերը, չեք մնում նրանց վրա գուլպաներ: Եթե \u200b\u200bդրանք լինեն, դուք պետք է կարգավորեք ընտրացանկը: Կարող եք նաեւ նկատել, որ երեկոյան դժվար է մատը մատից հեռացնել:

Հղիության ընթացքում դիետայի դիտարկման ցուցումներ

Հղի կանանց համար նախատեսված դիետան սահմանվում է յուրաքանչյուր կնոջ կողմից, բայց կալորիաների ստանդարտները կախված են ապագա մոր, ընտանեկան հիվանդությունների, քրոնիկ հիվանդությունների նախնական ծանրությունից:

Համարվում է, որ հղիության ընթացքում կինը չպետք է սահմանափակվի իրեն, քանի որ այն ամենը, ինչ ուզում է ուտել, խնդրում է երեխա: Սա այնքան էլ գործ չէ, ախորժակի աճը առաջանում է հորմոնալ ֆոնը փոխելու միջոցով, ինչպես PMS- ի եւ դաշտանի ժամանակ: Անհնար է հրաժարվել ձեր ախորժակին, իսկ 1-ին, հղիության 1-ին եւ 3 եռամսյակներ ուշադիր հետեւել բոլոր քաշի ձեռքբերումներին:

Դիետան հղի կանանց համար. Երբ դա կիրառել:

Հղիության ընթացքում լրացուցիչ քաշ ունեք: Մի անհանգստացեք, բոլոր սթրեսները ազդում են ձեր երեխայի վրա: Ավելի լավ է շտկել մի փոքր մենյու եւ ապրելակերպ:

Հղի կանանց համար Դիետան դիմում է բժշկական նպատակներով. Դուք նվազեցնում եք քաշը ձեր որովայնում բնակվող մարդու առողջության համար: Եթե \u200b\u200bապագա մայրերը ունենա այտուց, ապա վնասակար սնունդը ընտրացանկից բացառված է.

1. Ապխտած միս, ձուկ, պանիր:
2. Մեքենա, տան պահպանում, մարինադներ եւ սոուսներ:
3. Աղած աղերը կրճատվում են թույլատրելի ամեն օր նվազագույնի:
4. Խմորիչ քաղցրավենիք, թխում:
5. Աղացած եւ քաղցր ըմպելիք: Ավելի լավ է նախապատվություն տալ մրգերի կոմպոտին կամ բնական հյութին, կանաչ թեյին:
6. Սնկով:
7. Արագ սնունդ, պատրաստի նրբաբլիթներ, պիցցա, սենդվիչներ:

Հղի կանանց համար դիետան բաժանվում է առանց վթարի: Այն ապրանքները, որոնք անհրաժեշտ են երեխայի ճիշտ եւ լիարժեք զարգացման համար, թույլատրվում է: Հետեւաբար, մենք ընտրացանկը մաղադանոս եւ կիտրոնով ջուր չենք սահմանափակում, պարզապես կտրեք նորմալ կալորիականության մակարդակը: Յուրաքանչյուր եռամսյակը ներառում է որոշակի փաթեթներ, որոնք կօգնեն պտղի պատշաճ ձեւավորմանը:

Դիետան հղի կանանց համար. Ինչպես հաշվարկել կալորիականության մակարդակը:

Նորմալ սննդակարգում պետք է մասնակցեն.

1. Օրական 120 գրամ սպիտակուցներ, որոնցից 70 գրամը կազմում է կենդանիների միս, կաթնամթերք, ձուկ կամ ձու:
2. 100 գրամ ճարպեր, որոնցից 20-ը օրգանիզմ են մտնում բուսական սնունդով:
3. Առաջին եռամսյակում ոչ ավելի, քան 400 գրամ ածխաջրեր, երկրորդ եւ երրորդում `մինչեւ 300 գրամ: Դուք նվազեցնում եք ածխաջրերի քանակը, լրացնելով կորցրած սպիտակուցները:

Հղի սննդի քաշի կորստի համար դիետայի ընթացքում փոքր բաժիններում տեւում է օրական 4-5 անգամ: Եթե \u200b\u200bհղիության ընթացքում դիետա եք ուտում օրական 3000 կալորիա, նորմը կրճատվում է մինչեւ 1800-2000 կալորիա: Սա չի նշանակում, որ հիմա պետք է սոված քայլել:

Ուտեք առողջության վրա, բայց միայն օգտակար սնունդ, բայց քաղցրավենիք, արագ սնունդ, քաղցր սոդներ, թարմ սպիտակ հացը պետք է մոռանա:

Արդյոք նման մի շարք կալորիաներ աճող երեխա է: Այո, քանակը բավարար է, աճի գործընթացում, առաջին եռամսյակում գտնվող երեխան ձեզ հարկավոր է ընդամենը 100 լրացուցիչ կալորիա (մի բաժակ խնձորի հյութ): 2 եռամսյակը ընդհանուր առմամբ 150-200 կալորիա է, օրինակ, մի բաժակ կաթ եւ մածուն: Երրորդում `օրական 300 կալորիա, եւ սա խաշած մսի եւ կեֆիրի մի կտոր է:

Դիետան հղի կանանց օրեցօր

Սնունդը բաժանված է 5 ընդունելության, եւ ձեր ընտրացանկը ամեն օր նման է.

1. Նախաճաշի գոհացուցիչ, այն ներառում է ամենօրյա կալորիականության մակարդակի, սպիտակուցների, ածխաջրերի եւ ճարպերի 30% -ը:
2. Երկրորդ նախաճաշը 10% է:
3. L աշը 40% է:
4. Humannik - ամենօրյա փոխարժեքի միայն 10% -ը:
5. Din աշը նույնպես թույլատրելի նորմի 10% է: Մի խաղացեք ուշ երեկոյան, երեկոյան ժամը 7-9-ը, եւ ընտրացանկում ներառեք հեշտությամբ հաշմանդամ արտադրանքներ, ինչպիսիք են մրգերը, բնական մածունը, պրոթոկը կամ իոնը:

Ուտեստները խթանում են, մարվում, թխում, պատրաստվում են խորովածի վրա առանց յուղի: Աղի սպառումը օրական 6 գրամ է նվազում, այն առաջացնում է ջրի լճացում, եւ նա, իր հերթին, հրահրում է Էդեմայի առաջացումը: Փորձեք հրաժարվել պատրաստի ուտեստներից խանութներից, պահածոյացված, մուրաբաներից եւ մուրաբաներից: Ի վերջո, դուք հստակ չգիտեք, թե կոնկրետ ինչն է դնում արտադրողը դրանց մեջ:

Եվ եթե իսկապես ուզում եք անբարեխիղճ վարունգ:

Հղիության ընթացքում տարօրինակ սննդի ցանկությունները խոսում են միայն մեկ բան. Ձեր մարմնում բավարար քանակությամբ վիտամին կամ հանքանյութ չկա, եւ դա ձեզ ազդանշան է տալիս: Եթե \u200b\u200bնման ցանկությունները հազվադեպ են լինում, այն կարելի է գրվել հորմոնների ցատկումներով:

Երբ ամենօրյա ցանկությունը ծագում է աղի վարունգների բանկա ուտելու համար, պատմեք այդ մասին բժշկի մասին, որ մանկաբարձ գինեկոլոգը կարող է ընտրել վիտամինային բարդույթ:

Երեք եռամսյակներից որեւէ մեկում ձեր ընտրացանկը բաղկացած է բարձրորակ առողջ սնունդից: Ընտրություն կատարելով տորթի եւ կաթնաշոռի ափսեի միջեւ, դուք պետք է մնաք երկրորդ վարկածում: Ձեր երեխան կստանա շատ կալցիում, եւ դուք կունենաք քաշի կորուստ:

Այնպես որ, նորմալ քաշ ունեցող կինը կարող է թույլ տալ կոտրել սննդի որոշ համեղ արգելքներ եւ ավելաքաշ ունեցող կին `ոչ: Բայց նիհարելու գործընթացում գլխավորը չէ մոռանալ երեխայի կարիքների մասին: Առողջ սնունդ, համապատասխան մենյու եւ եռամսյակներ - հղիության բնականոն ընթացքի գրավ:

Դիետան հղիության ընթացքում 1 եռամսյակում

Հղի կանանց համար դիետան սկսում է դիտվել, անկախ նրանից, թե որքան տարօրինակ է թվում, նույնիսկ հղիության մեկնարկից առաջ: Դուք նախատեսում եք հղիանալ, եւ արդեն պետք է սկսեք ճիշտ ուտել, ներգրավվել թեթեւ սպորտով, հրաժարվել վատ սովորություններից: Հայեցակարգի պատրաստումը սկսվում է 1-3 ամսից: Նման համակարգը թույլ է տալիս հարմարվել փոփոխություններին, մարմինը կազմաձեւված է երեխա կրելու համար, եւ արդեն հղիության ընթացքում կշիռ կստանաք:

Առաջին եռամսյակում հրաժարվեք վնասակար սնունդից, ձեր սննդակարգը բաղկացած է սպիտակուցից եւ ապրանքատեսակներով, որոնք հարուստ են կալցիումով:

Այս տնակը պանիր, սպիտակ հավի միս, մեծ քանակությամբ թարմ սեզոնային մրգեր եւ բանջարեղեն: Միսը պարունակում է սպիտակուց, կաթնամթերքի մեջ `կալցիում, ընկույզ, չորացրած մրգեր, ձվեր, չամիչ եւ վարսակի ալյուր կդառնան inc ինկի եւ մագնեզիումի անգնահատելի աղբյուրներ:

Դիետան ընդհանրապես երկրորդ եռամսյակի համար

Երկրորդ եռամսյակում ձեր երեխան ակտիվորեն աճում է, եւ ավելանում է վիտամինների, բետա-կարոտինի անհրաժեշտությունը: The անկը փոխվում է, բայց որակի առումով եւ ոչ թե աճող մասերի առումով: Երկրորդ եռամսյակում ուտեք ավելի շատ կաղամբ, գազար, բուլղարական պղպեղ, մի մոռացեք մսի, շիլա եւ կաթնաշոռի մասին: Երկրորդ եռամսյակում ապագա մամին ավելի լավ է հրաժարվել երշիկեղենի օգտագործումից, գնել երշիկեղեն, ապխտած:

Բացի այդ, արգելքը կընկնի ալյուր, քաղցր, տապակած խառնուրդով տապակի մեջ:

Դիետան հղի կանանց համար 3 \u200b\u200bեռամսյակի ընթացքում

Երրորդ եռամսյակը հղիության վերջին 3 ամիսներն են, որի ընթացքում կարող եք անհանգստություն զգալ: Սրտի բխում է ծագում, մարմնի այտուցվածությունը, ստամոքսի ծանրությունը, պտղատու մամուլները զարգացնում են ներքին օրգանների վրա, ուստի կարելի է նշել, որ սովորական անմշակ արտոնությունները տրվում են:

Երրորդ եռամսյակում զգույշ եղեք աղով եւ բոլոր ուտեստներից, որոնցում այն \u200b\u200bպարունակվում է: Նվազեցրեք մինչեւ 5 գրամի ամեն օր աղի փոխարժեքը, փորձեք խմել մաքուր ջուր եւ ավելի քիչ քաղցր ըմպելիքներ, այն հատկապես մտահոգված է թեյով եւ սուրճով: Երրորդ եռամսյակում ամենօրյա հեղուկի ծավալը ապուրների եւ խմիչքների հետ միասին 1-1,5 լիտր է, կախված այտուցվածության խնդրի առաջադիմությունից:

Անցած երեք ամիսների ընթացքում բժիշկները խորհուրդ են տալիս կոտորակային սնունդ, քանի որ այս ժամանակահատվածում ձեւավորվում է երեխայի CNS- ը: Ձեր ընտրացանկը հարուստ է երկաթով, ճարպաթթուներով եւ ցինկով, որոնք պարունակվում են կարմիր մսի, ծովային ձկների, ընկույզների, մուգ կանաչ բանջարեղենի, մածուների եւ մրգերի մեջ:

Վերջին 2-4 շաբաթվա ընթացքում ձեր մարմինը պահանջում է բարդ ածխաջրեր: Այս մնացորդը կարող է լցվել շիլաներով (շիլա եւ հաց), շոգեխաշած բուսական շոգեխաշած: Կարող եք պատրաստել ապուրներ, շոգեխաշած բանջարեղեն, կան աղցաններ, սպիտակուցային ձվածեղ, զույգ ձուկ: Menu անկից ցանկացած ճարպ բացառված է. Fat արպ, շոգեխաշել, նույնիսկ միսով, ավելի լավ է կտրել այն տարածքները, որոնք ծածկված են ճարպի շերտով:

Հանգստացեք հագեցած արգանակներից, մսի մոխրագույններից, սուր համեմունքներից, հատկապես սեւ պղպեղից եւ սխտորով:

Մոտավոր մենյու ամեն օր

• Նախաճաշը պետք է լինի խիտ: Օրը սկսեք հարուստ կաթնաշոռի կալցիումով, խմեք ֆերմենտացված կաթնային արտադրանքը թեյ Hawk ճաշի գդալ մեղրով կամ մրգերով թարմ հյութով:
• Երկրորդ նախաճաշը պտուղ է, ուստի նախապատվությունը տվեք Apple- ին, տանձին, նարնջագույնին:
• Lunch աշի համար, ըստ էության, ուտեք. Արգանակի ապուր (մասի 200 մլ), 2 հատ հացահատիկի հաց:
• Կեսօրից հետո մարդը բաղկացած է համեղ բանջարեղենի աղցանից, որը լցված է կիտրոնի հյութով եւ մի թեյի գդալ ձիթայուղով:
• Dinner աշի համար, եթե նա ուշ չէ, ուտեք 150-200 գրամ բրնձի շիլա եւ կտրտած ցայտուն միսից: Մենք ճշտում ենք, որ տորթը պետք է եփվի զույգի համար:

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս նախաճաշել 30 րոպեի ընթացքում `արթնանալուց 1 ժամ հետո, բայց քնելուց 2-3 ժամ առաջ ընթրիք: Եթե \u200b\u200bընթրիքից հետո դուք կզգաք թեթեւ քաղց, կարող եք խմել մրգահյութից, օրինակ, կանաչ խնձորից կամ 1% բաժակից:

Հնարավոր է հղիության ընթացքում բեռնաթափման օրեր անել: Ինչպիսի մարզաձեւեր չեն ակնկալում երեխա: Ինչպես խուսափել լրացուցիչ կգ քաշային կարգում: Հոդվածում պատասխաններ են այս եւ այլ հարցեր:

Գինեկոլոգիական մանկաբարձները կոչ են անում հղի կանանց համար ուշադիր վերաբերվել իրենց սննդի հետ, հիշեցնելով, որ հղիության ընթացքում սննդի հիմնական ուշադրությունը մայրենի եւ երեխայի դին է սննդանյութերով, հանքանյութերով եւ վիտամիններով: Շեշտը պետք է արվի սննդի որակի վրա, եւ ոչ թե քանակով: Մարտկոցի ընթացքում թույլատրելի աճը 9-15 կգ է: Յուրաքանչյուր ապագա մոր առաջադրանքը վերահսկողության տակ քաշը պահպանելն է, քանի որ մարմնի ավելցուկային զանգվածը բացասաբար է անդրադառնում երեխայի առողջության վրա եւ բարդացնում է ծննդաբերության գործընթացը:

Ըստ վիճակագրության, հղիության ընթացքում կանանց մոտ 40% -ը ավելաքաշ է ստանում: Սա ոչ միայն էսթետիկ թերություն է, այլեւ ռիսկի գործոն, որը նպաստում է տարբեր հիվանդությունների զարգացմանը:

«Հետաքրքիր իրավիճակում» նիհարելը ռիսկային բիզնես է, սակայն, որոշ դեպքերում անհրաժեշտ չէ անել առանց դրա: Հիմնական բանը հիշելն է. Անկախ ժամանակաշրջանից, հղի կանայք պետք է ընտրեն ընտրացանկ, որը թույլ կտա վերականգնել ավելորդ, առանց առողջության եւ առողջության պահպանման:

Վտանգը ավելորդ քաշի մեջ

Կարող եք խոսել ավելորդ քաշի մասին տոստինգի ընթացքում, եթե սկսվում է 16 շաբաթից, աճը գերազանցում է յոթ օրվա ընթացքում մեկ կիլոգրամը: Հղի կնոջ մարմնի վրա ամուր ճարպային շերտը դժվարացնում է բժիշկների կողմից պտղի վիճակը եւ հանգեցնում է հետեւյալ հետեւանքների.

• varicose veins;
• սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ;
• նյարդային համակարգի հիվանդություններ;
• Էնդոկրին համակարգի գործառույթների խախտումներ.
• Հիպերտոնիա;
• hyperCoagulation (արյան կոագուլյացիայի համակարգի ակտիվության աճ).
• Միզուղիների տրակտի ինֆեկցիաներ;
• ողնաշարի վրա բարձրացնելով բեռը.
• Վիժման սպառնալիք;
• ications ուցումներ արտակարգ իրավիճակների կեսարյան հատվածի մասին.
• պտղի վերազինումը.
• spindle ջրի վաղաժամ աշխուժացում;
• Երեխայի ծնունդը ավելորդ մարմինով:

Մայրիկի լրացուցիչ քաշը վնասված է երեխայի առողջության համար, որը դեռ չի ծնվել: Նման պահերի զարգացումը թույլատրվում է.

• թթվածնի սով.
• շեղում pelvis- ի եւ գլխի միջեւ.
• Սննդանյութերի դեֆիցիտ;
• Նյարդաբանական հիվանդություններ;
• Ապագայում ավելորդ կիլոգրամներ ձեռք բերելու միտում:

Քաշի հավասարակշռման հավասարակշռված դիետա

Երեխային մտցնելով սրտի տակ, կինը պարտավոր է հետեւել իր դիրքի հիմնական «սնունդ» կանոններին.

1. Վերահսկեք օգտագործված ապրանքների որակը, ուշադրություն դարձնելով նրանց բազմազանությանը:

2. Վերականգնել հանքային վիտամինային ֆոնդը: Սեզոնային բանջարեղենի եւ մրգերի օգտագործման բացի, ձեզ հարկավոր է վիտամինային համալիրների ընդունելություն.

• «Elevit» - պարունակում է մագնեզիում, ֆոլաթթու: Առաջարկվում է միասին վերցնել յոդ պարունակող դեղեր: Օգտագործեք պլանշետը ճաշի ժամանակ;
• «Vitruum Prenatal Forte» պոլիվիտամին դեղամիջոց է `հանքանյութերի բովանդակությամբ: Լրացուցիչ պարունակում է յոդ: Վերցրեք պլանշետ;
• «Vitrum prenatals» պարունակում է վիտամին A, երկաթ, ֆոլաթթու, մագնեզիում: Վերցրեք դեղահատ:

3. Օգտագործեք ապրանքներ `նորմալ աղիքային գործառույթը պահպանելու համար:

4. Հոգ տանել դիետայի հավասարակշռության մասին:

Ապագա մոր եւ պտղի մարմնի ամբողջ տրամադրումը բոլոր անհրաժեշտ նյութերով `եւ կա հավասարակշռված սնունդ: Կանանց սննդակարգում արտադրանքի ամենօրյա էներգիայի արժեքը պետք է բաշխվի հետեւյալ կերպ.

• Ամենօրյա փոխարժեքի 30% -ը ընկնում է նախաճաշի համար.
• 10% -ը նշանակվում է երկրորդ նախաճաշին.
• 40% -ը ցուցադրվում է ճաշի ժամանակ;
• 10% -ը ընկնում է ցերեկային ոտքով;
• Dinner աշի համար պետք է օգտագործվի 10%:

Բոլոր հիմնական սննդանյութերը պետք է որոշակի համամասնություններ ունենան միմյանց համեմատ եւ վերահսկվում են ծավալով.

1. Սպիտակուցներ - դիետայի հիմքի հիմքը, կարեւոր «շինանյութ», որը ներգրավված է պտղի հյուսվածքների եւ օրգանների ձեւավորման մեջ: Ամենօրյա դրույքաչափը տատանվում է 90-130 գ-ի սահմաններում (2 հավի ձու, 0,5 կգ կաթնաշոռ, 0,5 կգ ձուկ կամ միս):
2. Ածխաջրեր - էներգիայի հիմնական աղբյուրը: Դրանք ազդում են նյութափոխանակության գործընթացների արագության վրա եւ բարձրացնում ներքին գլյուկոզի մակարդակը: Ամենօրյա դրույքաչափը չպետք է գերազանցի 400 գը: Ավելորդությունը հանգեցնում է ենթամաշկային ճարպի շերտի աճի: Ստորին սահման - օրական 350 գ:
3. FAT - Էներգետիկ ռեսուրսների «ոսկե պաշար» սննդի ամենակարեւոր բաղադրիչներից մեկը: Հավանական է նրանց ներդրումը հավասարակշռված սննդի կազմակերպման գործում: Ամենօրյա նորմ - 90-130 գ (60 գ յուղ, 0,4 կգ նիհար միս, 8 հավի ձու, 0.2 կգ թթվասեր): Ավելորդ ճարպը վտանգավոր է, քանի որ այն հանդես է գալիս հղիության ընթացքում քաշի ավելացման հիմնական պատճառը, մարմնում հետաձգելով մատակարարման մասին:
4. Հետք տարրեր. Հատկապես նշանակալի կալցիում, մարմնի կողմից շատ ինտենսիվորեն սպառվող հղիության ընթացքում: Դա պայմանավորված է երեխայի ոսկորների կառուցմանը: Ամենօրյա դրույքաչափը 1.3 գ է: Դիետան ձագերի ընթացքում պետք է պարունակի երկաթ: Ամենօրյա փոխարժեքը 18 մգ: Ի թիվս այլ բաների, կարեւորությունը ցինկ, մագնեզիում եւ նատրիում է:
5. Մանրաթելը անփոխարինելի է աղիքի բնականոն գործունեության համար: Դիետայում իր ներկայության առանձնահատկությունը ձեռք է բերում քթի հետագա տեւողությամբ:

Պարտադիր պահեր.

• Դիետայի մեջ դուք պետք է ներառեք կաթնամթերք. Մինչեւ 200 գ կաթ (ալերգիայի բացակայության դեպքում), մոտ 200 գ մածուն կամ կեֆիր, մոտավորապես 150 գ կաթնաշոռ;
• menu անկը պետք է լինի ներկա շիլա, եփեք հացահատիկներից եւ մակարոնեղենից `ալյուրի վերին բազմազանությունից: Նրանց սպառումը կնվազեցնի ընտրացանկում հացը.
• Անհրաժեշտ է ամեն օր օգտագործել միս եւ շաբաթական մի քանի անգամ `ձուկ;
• Ուտեստները պետք է պարունակեն բուսական յուղեր, ձիթապտղի, մանանեխ, սպիտակեղեն;
• Օրեկան սպառված հեղուկի ստորին սահմանը մեկուկես լիտր է: Կինը պետք է սպառի ոչ միայն ջուրը, թույլատրվում է բուսական թեյ: Օգտակար է Menu անկի մեջ մուտքագրել թարմ հյութեր, տնական մրգեր եւ կոմպոտներ, Roshinka Decoction:

Հղի կինը ավելի լավ է ուտել խստորեն սահմանված ժամանակահատվածում: Նախաճաշը առաջարկեց արթնանալուց 1,5 ժամ հետո: Վերջին հիմնական կերակուրը պետք է առաջանա քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ: Մաքուր ռեժիմը կբարելավի մարսողությունը եւ կանխելու է ավելորդ կիլոգրամների հավաքածուն: Դուք պետք է հավասար մասերով ուտեք օրվա չորսից վեց անգամ: Սա կվերացնի սովի զգացումը, չի տա բաժին եւ կնվազեցնի վնասակար սնունդ ուտելու ցանկությունը: Հղիությունը ավելի լավ է մի փոքր վերացնել, քան տեղափոխվել:

Յուղոտ սնունդից, կենդանական արտադրանքներից, թթու եւ խմորիչների խմորից թխելուց, ճարպի յուղի քսուքներով տորթեր, քաղցր գազավորված ըմպելիքները տեղին են հրաժարվել:

Հղիությունից առաջ նկատվում են կանայք, ովքեր ունեն լրացուցիչ կիլոգրամներ, պետք է դադարեցնել ընտրությունը նիհար միս եւ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի վրա: «Պարզ» ածխաջրերը պարունակվում են բրնձի, սպիտակ թխման եւ քաղցրավենիքի մեջ, տեղին է փոխարինել «համալիրը», շարժվելով շագանակագույն բրինձով, չորացրած լոբիով: Աղը հետաձգում է հեղուկը մարմնում, ուստի դրա սպառումը պետք է նվազագույնի հասցվի:

Արտադրանք

Ստորեւ բերված արտադրանքը կնոջ մարմինը զսպում է ավելորդ զանգվածից, ուստի նրանք ամեն օր պետք է ներկա լինեն իր գրասեղանի մեջ.

• ցուկկինի;
• կաղամբ;
• բրոկկոլի;
• գազար;
• դդում;
• Վարունգ;
• լոլիկ;
• Կանաչ սոխ:

• սալոր;
• ծիրան;
• տանձ;
• Խնձոր:

Չորացրած մրգեր.

• չամիչ;
• սալորաչիր;
• Չորացրած ծիրան:

• Քաղցր բալ;
• բալ;
• ձմերուկ;
• սեխ;
• խաղող;
• Կիվի

Ոչ ճարպային միս.

• տավարի միս;
• հնդկահավ;
• նապաստակ;
• հավ

Ինչպես պատրաստել

Նիհարող արտադրանքները պետք է պատրաստվեն անվտանգ եղանակներով: Առավել ընդունելիը զույգ է: Դե, եթե կա հատուկ սարք, որը թույլ է տալիս պահպանել սննդի բոլոր շահավետ հատկությունները: Ոչ պակաս օգտակար ուտեստներ, որոնք թխում են ջեռոցում: Կարող եք թխել ամեն ինչ: Դրա համար օգտագործվում է հատուկ թուղթ կամ փայլաթիթեղ: Ցույց տալ եւ հանգստացնել: Պատրաստման օգտակար եղանակը ապահովում է կափարիչի տակ գտնվող ուտեստների փոքր կրակի երկարատեւ սնունդ: Շատ համեղ է այս եղանակով, պարզվում է, որ պատրաստում է միս եւ կարտոֆիլ: Մի արեք առանց եռալու:

Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ հղի կին պետք է խմել մի բաժակ մաքուր ջուր: Սա կբարելավի մարսողությունը եւ թույլ կտա ձեզ ավելի քիչ ուտել:

Կալորիական

Պտղի առողջ զարգացման համար կնոջը պահանջվում է 300-400 կկալից ավելին, քան հղիությունից առաջ: Այնպիսի քանակությամբ է, որ դրա մարմնի էներգիայի ծախսերը մեծանում են: Միջին հաշվով, հղիությունը պետք է ստանա 2000-ից 2800 կկալ / օր: Ավելին չի նշանակում լավ եւ բացարձակապես նորմալ հղիության կարիք չկա:

Եթե \u200b\u200b«հետաքրքիր իրավիճակում կինը» ցուցադրվում է անկողնային ռեժիմի, դիետայի ամենօրյա կալորիական պարունակությունը նվազում է միջինը 20% -ով:

Menu անկը ավելորդ քաշի ընթացքում

• Առավոտից դատարկ ստամոքս. Մի բաժակ ոչ գազավորված ջուր:
• 10 րոպե անց `խնձոր:
• Նախաճաշի համար. Քաղցր պղպեղի, վարունգների եւ լոլիկի, կեֆիրի կամ կաթնամթերքի շիլայի աղցան (վարսակի ալյուր, հնդկացորեն) հատապտուղների հավելումով:
• Երկրորդ նախաճաշի վրա. Կանաչ կամ բուսական թեյ, գալետի բլիթներ կամ պանրի մի կտոր:
• Lunch աշի համար. Լույսի ապուրը թխում է բանջարեղենով ձկներով կամ ցածր յուղայնությամբ բորշով `նիհար եռացրած միսով:
• Կեսօրվա դպրոցում. Մի բաժակ հյութ եւ մի զույգ ընկույզ կամ մի բաժակ կեֆիր խնձորով:
• Dinner աշի համար `խաշած հավի ֆիլե եւ թեթեւ աղցան ձիթապտղի յուղով կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով վերալիցքավորելով կեֆիրով եւ հատապտուղներով:
• Քնելուց առաջ. Խնձոր եւ գազար առանց շաքարի:

Հնարավոր է նստել դիետայի վրա

Լրացուցիչ կիլոգրամների չափազանց մեծ հավաքածուով ժամանակակից դեղամիջոցը չի բացառում հղի էներգիայի ռեժիմների օգտագործումը, որոնք օգնում են կայունացնել քաշը եւ վերացնել դրա ինտենսիվ աճը: Միեւնույն ժամանակ, բժիշկները ուշադրություն են դարձնում այն \u200b\u200bփաստին, որ մանկական գործիքավորումը ոչ պատշաճ պահ է համարձակ փորձերի եւ հանրաճանաչ դիետաների օգտագործման համար Բացարձակապես արգելված է:

1. Ապրանքների, սովի եւ մոնոդիի ծանր սահմանափակումները վնասակար են հենց կնոջ եւ նրա երեխայի համար: Որոշակի արտադրանքների սննդակարգից բացառություն հղի է վիտամինների եւ այլ կարեւոր նյութերի պտուղ արտադրող անբավարար արտադրությամբ:
2. Cit իտրուսային դիետաները, որոնց ընտրացանկը հիմնված է մանդարինների, գրեյպֆրուտի, նարնջի եւ դրանց հյութի օգտագործման վրա, զարգացնում է նորածնի մեջ ալերգիկ ռեակցիաների հավանականությունը: Շոկոլադե ռեժիմը, ապահովելով շոկոլադի, սուրճի եւ կակաոյի ածանցյալների օգտագործումը, նույն սկզբունքով գործում է:
3. Լսումների (սոյայի, լոբի, ոլոռ) հիմնված ռեժիմները նպաստում են մարմնում սպիտակուցի աճին: Դրա քայքայման արտադրանքները երբեմն առաջացնում են թունավոր ռեակցիաներ: Նմանապես, սպիտակուցային դիետաները վավեր են, որի վրա նստած են միայն բժշկական ցուցմունքների եւ բժիշկների զգոն վերահսկողության տակ:
4. Հատապտուղների (հաղարջի, ելակի, ելակի, բիբուրնի, ազնվամորի) հիման վրա դիետան կարող է վնասել պտուղը եւ նույնիսկ արյունահոսություն առաջացնել:
5. Հղիության ընթացքում անթույլատրելի է ճարպակալման կոկտեյլների եւ ըմպելիքների օգտագործումը `նյութափոխանակությունը արագացնելու համար: Նրանք կարող են վթարի ենթարկվել:

Դիետան կարելի է հղիանալ մարմնի մեջ աղի բարձր մակարդակի դեպքում (սահմանված է կլինիկական վերլուծությամբ), ինչը հանգեցնում է հեղուկ հյուսվածքների կլաստերի եւ Եդեմայի տեսքի: Բացի այդ, բժիշկը կարող է նշանակվել դիետա հղի կանանց համար, որի նպատակն է որոշակի կնոջ մեջ որոշակի խնդիր լուծել:

Հղիության ընթացքում դիետայի առավելությունները

1. Պատշաճ սնունդը կարեւոր է առողջ երեխայի ծննդյան համար:
2. Հատուկ ռեժիմն օգնում է պահպանել ապագա մոր տոկունությունը:
3. Հատուկ դիետան օգնում է մի շարք հիվանդությունների դեմ պայքարում:
4. Քաշի կորստի համար դիետան նպաստում է քաշի կարգավորմանը:

Դիետան եռամսյակների վրա

Հղիության որոշակի ժամանակահատվածներում մոր մարմինը վարվում է տարբեր ձեւերով: Կարեւոր է Հղի կանանց համար Հղի կանանց համար դիետայի դիետան `քաշի կորստի համար, համապատասխան պտղի զարգացման ժամանակաշրջանին: Այնպես որ, հնարավոր կլինի վերացնել առողջական խնդիրների զարգացումը եւ լրացուցիչ չստանալ:

1 եռամսյակ

Լրացուցիչ կիլոգրամները հավաքվում են կանանց կողմից մինչեւ երեխա կրելու 12-րդ շաբաթը, մինչդեռ ուշադրության կենտրոնում չպետք է արվի քանակի վրա, բայց սննդի որակի վրա: Դիետան պետք է հիմնված լինի սպիտակուցների եւ վիտամինների վրա: Ամեն օր չպետք է սպառվի ավելի քան 2000 կկալ:

Հղի կանանց համար դիետայի դիետան `քաշը նվազեցնելու համար, դուք պետք է մուտքագրեք.

• ոչ ճարպային միս;
• ձու;
• Կանաչ սիսեռ;
• belococcal եւ ծովային կաղամբ;
• cheese րային ճարպի պանիր եւ կաթնաշոռ;
• կոպիտ հաց;
• լյարդ;
• թարմ քամած հյութեր:

Ողջամիտ հրաժարվել.

• պահածոյացված;
• գազավորված ըմպելիքներ;
• Արագ սննդի արտադրանք;
• կոտրիչներ եւ չիպսեր;
• սուրճ;
• Մանանեխ եւ քացախ:

Menu անկի օր

Երկուշաբթի

• 8:00 - Muesli միջին ճարպային կաթի հավելումով:
• 11:00 - ցածր յուղայնությամբ մածուն:
• 13:00 - ապուր նիհար արգանակի վրա:
• 16:00 - Բանջարեղենի աղցան ձիթայուղի ավելացումով:
• 19:00 - խաշած բրինձ եւ շոգեխաշած կաղամբ:

• 8:00 - Վարսակի ալյուր կաթի պորոններ:
• 11:00 - Սենդվիչ մի կտոր յուղով:
• 13:00 - ապուր ցածր յուղայնությամբ ձկան արգանակի վրա:
• 16:00 - 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
• 19:00 - Լյարդ `խաշած մակարոնեղենով:
• 21:00 - Մի փոքր ծովի կաղամբ:

• 8:00 - 100 գ ցածր յուղայնական կաթնաշոռ, կանաչ թեյ:
• 11:00 - Թեյ պատկերասրահ Cookie- ով:
• 13:00 - ապուր բանջարեղենով:
• 16:00 - տանձ:
• 19:00 - հավի գոլորշու կոտլետ եւ պյուրե կարտոֆիլ:
• 21:00 - ցածր ճարպ մածուն:

• 8:00 - հնդկացորենի կաթնային շիլա, թարմ հյութ:
• 11:00 - մածուն:
• 13:00 - բրոկկոլի ապուր եւ ծաղկակաղամբ, մի կտոր հաց:
• 16:00 - խնձոր:
• 19:00 - Լոլիկի, ավոկադոյի եւ սպանախ տերեւների աղցան, մի կտոր թունա:
• 21:00 - Մորս լոռամրգերից:

• 8:00 - Մի բաժակ ծալքեր, բոքոն մի կտոր պանրով:
• 11:00 - նարնջագույն:
• 13:00 - Եփած մակարոնեղեն, գոլորշու կոտլետ, աղցան:
• 16:00 - մի զույգ ընկույզ:
• 19:00 - կարտոֆիլ թխած թթվասերով, ձկով եւ թեյով:
• 21:00 - բուռ կուրագին:

• 8:00 - շրթներկ, բուսական թեյ:
• 11:00 - բուռ կուրագին:
• 13:00 - ապուր հավի արգանակի վրա, բոքոն:
• 16:00 - Apple- ի եւ գազար աղցան:
• 19:00 - Աղցան լոլիկով եւ փափուկ պանրով ձիթայուղի ավելացումով:
• 21:00 - մի բաժակ յուղազերծված կաթ:

Կիրակի

• 8:00 - Վարսակի ալյուր կաթի, խնձորի, հյութի վրա:
• 11:00 - բանան:
• 13:00 - ապուր հավի արգանակի, լոլիկի աղցան, թեյ:
• 16:00 - մրգեր:
• 19:00 - հավի կոտլետ, գոլորշի բանջարեղեն:
• 21:00 - մի բաժակ մածուն:

2 եռամսյակ

Պտղի իրական աճի ընթացքում կնոջ մարմինը լրացուցիչ կերակրման կարիք ունի: Հղի կանանց համար ամենօրյա դիետան 2500 կկալ է: 14-րդ շաբաթից սկսած, այն պետք է սահմանափակվի շաքարավազի եւ հրուշակեղենի սպառմամբ: Կարեւոր վիտամիններ D եւ E.

• սպանախ;
• կաթնային ապրանքներ;
• կարագ;
• դեղնուց;
• չամիչ;
• Ծովի ձկների լյարդ:

Բացառել.

• տապակած եւ ճարպային ուտեստներ;
• սուր եւ ապխտած;
• Երշիկեղեն:

Մենյու մեկ շաբաթ

Երկուշաբթի

• 8:00 - Եփած ձու, սենդվիչ պանրով եւ լոլիկով:
• 11:00 - Քոթեջ պանիր եւ չամիչ:
• 16:00 - մածուն:
• 19:00 - Բանջարեղենի եւ ավոկադոյի աղցան:
• 21:00 - մի բաժակ Ragger Rosehip:

• 8:00 - կաթնամթերքի վարսակի ալյուր:
• 11:00 - Ընկույզ, բանան եւ խնձոր:
• 13:00 - ապուր հավի արգանակի վրա եւ ծաղկակաղամբի հավելումով:
• 16:00 - 100 գ քոթեջ պանիր:
• 19:00 - շոգեխաշել նիհար միսով:
• 21:00 - մի բաժակ մածուն:

• 8:00 - ձվածեղ:
• 11:00 - ցածր յուղայնությամբ մածուն:
• 13:00 - Ձկան ապուր:
• 16:00 - խնձոր:
• 19:00 - շիլա կաթի վրա:
• 21:00 - մրգեր:

• 8:00 - շոռակարկանդակ թթվասեր եւ չամիչով:
• 11:00 - բուռ ընկույզ:
• 13:00 - ոսպ ապուր:
• 16:00 - խնձոր:
• 19:00 - Եփած բրինձ եւ մի կտոր թխած հավ առանց մաշկի, թեյի:
• 21:00 - մի բաժակ մածուն:

• 8:00 - ձվածեղ եւ մի կտոր հաց լոլիկով:
• 11:00 - տոմատի հյութ:
• 13:00 - Ragu մի կտոր նիհար միսով:
• 16:00 - սեզոնային մրգեր:
• 19:00 - խաշած մակարոնեղեն եւ տոմատի հյութ:
• 21:00 - թեյ:

• 8:00 - 100 գ Քոթեջ պանիր, հատապտուղներ:
• 11:00 - մի կտոր պինդ պանիր, բոքոն:
• 13:00 - հնդկացորեն, մի կտոր թխած տավարի միս, բանջարեղենի, թեյի աղցան:
• 16:00 - Թարմ քամած հյութ:
• 19:00 - թխած ձուկ, լոլիկ:
• 21:00 - մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ:

Կիրակի

• 8:00 - Եգիպտացորենի շիլա կաթի վրա, բուռ կուրագին:
• 11:00 - ցածր յուղայնությամբ մածուն:
• 13:00 - կաղամբի ապուր, վարունգների եւ լոլիկի աղցան:
• 16:00 - բուռ ընկույզ կամ չամիչ:
• 19:00 - ցուկկինի նրբաբլիթներ, թթվասեր, վայրի վարդ:
• 21:00 - մի բաժակ մածուն:

II եռամսյակում մի կին պետք է ժառանգվի ալերգենային արտադրանքներով: Նրանց սպառումը պետք է լինի հազվադեպ: Կարող է օգտագործվել էկզոտիկ մրգեր, ցիտրուս եւ ելակ, բայց հնարավորության դեպքում, համեստ մասերը:

3 եռամսյակ

Այս ժամանակահատվածում ավելի լավ է չկատարել: Չնայած ածխաջրերի անհրաժեշտությանը, չպետք է հենվեք չափազանց բարձր կալորիականությամբ ուտեստների վրա: Սննդի էներգետիկ արժեքը չի գերազանցում օրական 2800 կկալ:

• մրգեր;
• Ընկույզ;
• Բուսական ապուրներ;
• Գոլորշի ձուկ;
• Եփած միս:

Բացառել.

• Ճարպեր եւ ճարպեր;
• տապակած ուտեստներ;
• ձվի;
• թթու;
• podliva;
• Բանջարեղեն եւ կարագ:

Երրորդ եռամսյակում անհրաժեշտ է սահմանափակել ջրի սպառումը `օրվա ընթացքում այլեւս լիտր: Կանոն վերաբերում է հեղուկ սննդի, ներառյալ ապուրների: Շաբաթը մի քանի անգամ օգտակար է բեռնաթափման օրեր կազմակերպել: Սա կվերադարձնի մարմնի տոնայնությունը եւ կպատրաստի այն առաջիկա ծննդյան համար:

Շաբաթվա մենյու

Երկուշաբթի

• 8:00 - շիլա կաթի վրա:
• 11:00 - Չորացրած մրգեր:
• 13:00 - ապուր բանջարեղենի արգանակի վրա:
• 16:00 - Կեֆիր:
• 19:00 - Գոլորշի հավի կոտլետ, հնդկացորենի շիլա:
• 21:00 - մրգեր:

• 8:00 - Չոր բլիթներ, թեյ:
• 11:00 - մրգեր:
• 13:00 - խաշած մակարոնեղեն, աղցան:
• 16:00 - լոլիկ, յուղ, սպանախ:
• 19:00 - դիետիկ պիլաֆ:
• 21:00 - Կեֆիր:

• 8:00 - յուղի սենդվիչ, թեյ:
• 11:00 - 1 ձու եւ ծովի կաղամբի աղցան:
• 13:00 - Ձկան ապուր:
• 16:00 - 100 գ քայքայված կաթնաշոռի պանիր:
• 19:00 - մի կտոր թխած նիհար միս, կարտոֆիլի պյուրե:
• 21:00 - հյութ:

• 8:00 - Եփած ձու, բոքոն, յուղ յուղ, բուսական թեյ:
• 11:00 - մրգեր:
• 13:00 - Borsch.
• 16:00 - տանձ:
• 19:00 - Աղցան ձու, թունա եւ բրնձով:
• 21:00 - մրգեր:

• 8:00 - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, հատապտուղներով:
• 11:00 - Նարինջներից թարմ քամած հյութ:
• 13:00 - շոգեխաշել բուսական տավարի միսով, թեյով:
• 16:00 - Չորացրած մրգեր:
• 19:00 - բրինձ գազարով եւ սոխով:
• 21:00 - Կեֆիր:

• 8:00 - վարսակի ալյուր շիլա եւ Կուրագա:
• 11:00 - սաղմոնի սենդվիչ:
• 13:00 - դդմի ապուր, մի կտոր թխած հավի կրծքամիս:
• 16:00 - Մրգահյութ:
• 19:00 - բրինձ եւ մի կտոր թխած ձուկ:
• 21:00 - Ռյաժենկա:

Կիրակի

• 8:00 - պանիր եւ թթվասեր:
• 11:00 - բուռ ընկույզ:
• 13:00 - մակարոնեղեն, ձկան գոլորշու կոտլետ, բանջարեղեն:
• 16:00 - մրգեր:
• 19:00 - Cabbezzles ցածր յուղայնությամբ թթվասերով:
• 21:00 - կաթ:

Հատուկ դիետաներ հղի կանանց համար

Մանկական գործիքավորման ընթացքում բժիշկը կարող է կնոջը խորհուրդ տալ իր առողջության վրա կենտրոնացած հատուկ դիետա: Քաշի կորստի համար հղիության համար յուրաքանչյուր սննդակարգի դիետան հավասարակշռված է, ուստի էլեկտրամատակարարման համակարգերը օգնում են հետեւել կիլոգրամների քանակին:

Բելկովա

Դիետան պարունակում է սպիտակուցի ավելացված քանակությամբ սնունդ: Այն հղի է `կիլոգրամների արագ հավաքածուով, քանի որ այն օգնում է վերահսկել դրանց բարձրացումը եւ նվազեցնել ավելցուկը: Ապագա մայրիկը կարեւոր է ուտել կաթ, միս, ձու, սպառում է մոտ 120 գրամ սպիտակուց: Նաեւ ցույց է տրվել ածխաջրեր `օրական մինչեւ 400 գ:

Բացառված է.

• շաքար;
• խտացրած կաթ;
• տորթեր;
• շոկոլադ;
• Թարմ հաց:

Ուտեստների միջեւ ընկած ժամանակահատվածները մոտ երեք ժամ են:

Հավի եւ մռայլ ձվերը անփոխարինելի սպիտակուցային աղբյուր են: Հղիության դեպքում նրանք ավելի լավ կլանված են եփած «պայուսակում»: Ծածկեք սպիտակուցային ձվերի ամենօրյա անհրաժեշտությունը `պետք չեն. Նրանք կարող են ալերգիա առաջացնել:

Սպիտակուցային դիետան հղի կանանց համար բնորոշ ակնհայտ առավելություններ.

1. Սննդառության խիստ սահմանափակումների պակասը:
2. Նյութափոխանակության բարելավում:
3. Այրվող ճարպային պաշարներ:
4. Արգանդի եւ պլասենտայի ամրապնդում:
5. Բավարար հագեցվածություն:

Ընտրանքային ընտրացանկ

Հղի կանանց համար Դիետիկ դիետան խորհուրդ է տրվում ստեղծել այնպես, որ առավոտյան սկսվեց ածխաջրերով, որոնք կատարյալ հագեցած են եւ մարմնին են տալիս սնունդ: Unch աշը լավ է, որ երկար ժամանակ քաղցած ուտեստները կազմեն: Երեկոյան նախընտրելի է բացառապես սպիտակուցային սնունդը:

• 1 եռամսյակ. Փաթեթներ կաթից կաթով, մի կտոր տարեկանի հաց, թեյ:
• 2 եռամսյակ, խնձոր, մյուզլի եւ մածուն, երիցուկի թեյ:
• 3 եռամսյակ. Prostokvasha, կաթնամթերքի շիլա:

• 1 T-P: Կաթ եւ գալետի բլիթներ:
• 2 T-P: Ryuzhka, Prunes.
• 3 T-R: Մի կտոր պանիր, ամբողջ թափով հաց:

• 1 T-P: ապուր վառվող հավի արգանակի վրա, թխած ձկների մի կտոր, մածուն:
• 2 T - R: Լկոտ ապուր, խաշած միս, ծովի կաղամբի աղցան, հյութ:
• 3 T-R: Ապուրը տապակած բուսական արգանակի վրա, թունա աղցան, թխած հավի կրծքի մի կտոր, վարդագույն ոտքի:

• 1 T-R: Galetny բլիթներ եւ թեյ:
• 2 T-P: նուշ եւ բանան:
• 3 T-P: Յոգուրտ եւ խնձոր:

• 1 T-P: բրինձ, թխած միս, կաթնային պուդինգ:
• 2 T-P: Ձուկ գրիլի վրա, լոլիկ, մածուն:
• 3 T-P: բրինձ, խաշած ձուկ, Ռյախենկա:

Քնելուց առաջ

• 1 t-p: kefir.
• 2 T-R: Skimny Kefir.
• 3 T-R: Skimny kefir.

Դիետան կարող է օգտագործվել բացառապես բժշկի հսկողության ներքո, քանի որ սպիտակուցի չափազանց մեծ քանակությունն ու քաշը կորցնելու ցանկությունը կարող է վերածվել լյարդի եւ երիկամի վրա բեռի:

Երբ արժե կանգ առնել

Սպիտակուցային դիետան դադարեցված է.

• տհաճ ախտանիշներ ստամոքս-աղիքային տրակտից.
• բարձր քրտինք;
• մեզի փոթորիկ.
• մաշկի քոր առաջացում;
• աճել գրգռվածություն;
• գլխապտույտ:

Հատկանշական է: Բելկովո-բուսական դիետան սպիտակուցային տարատեսակ է: Որոշ դեպքերում ավելի հեշտ է փոխանցվում: Mode- ը ենթադրում է ձկների, մսի եւ բուսական օրերի այլընտրանք: Որպես կանոն, սպիտակուցային արտադրանքները սպառվում են մի քանի օր, հաջորդ երկու օրերը պետք է բանջարեղեն եւ մրգեր ուտեն: Համակարգի առավելությունները հիմնված են հանքանյութերի մարմնում ավելի մեծ ընդունման վրա, կնոջ եւ երեխայի համար անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հակաօքսիդիչներ: Դիետան հարմար է հղիության փոքր քաշի շտկման համար:

Աղած

Նորմալ բարեկեցության համար ամեն օր անձը պետք է օգտագործի մինչեւ 5 գ խոհարար աղ: Մարդկանց մեծ մասը մի քանի անգամ գերազանցում է նորմը: Արդյունքում, հեղուկը կուտակում է մարմնում, քաշի ավելացում, երիկամների հիվանդության, լյարդի եւ սրտանոթային համակարգի զարգացում: Հղի կանանց համար աղի չափազանց մեծ օգտագործումը հղի է բարձր ճնշմամբ եւ այտուցվածության տեսքով: Աղը մանկական գործիքների ընթացքում պետք է սահմանափակ լինի, եւ որոշ դեպքերում ցուցադրվում է անկայուն դիետայի պահպանումը:

Դիետայի էությունը `աղի բարձր պարունակությամբ սննդի տապալման մեջ: Հղի կանանց համար դիետայի ընտրացանկի բաղադրիչների ճիշտ ընտրությամբ քաշը նվազեցնելու համար մարմնում աղի պակասը չի պատահի:

Կարող եք օգտագործել.

• մրգեր;
• կանաչի;
• հաց (ոչ ավելի, քան 200 գ);
• ձու (ոչ ավելի, քան 2);
• կարագ (մոտավորապես 10 գ);
• Ոչ ճարպ տավարի միս;
• ձուկ;
• Կաթ եւ կաթնաշոռ;
• Կեֆիրը փոքր% ճարպով;
• jam եմ;

Արգելված է.

• տապակած;
• սուր;
• ապխտած;
• համարձակ;
• թթվածին
• մարինադներ;
• թթու;
• Խոզի միս եւ գառ;
• Հրուշակեղեն:

Menu անկ օրը

• Առավոտ. 100 գ Քաշի, քերած ձվերը մի զույգ ձվից, 100 գ կաթնաշոռից, Մորս:
• Խորտիկ, 150 գ մածուն մրգերով:
• L աշ `200 գ թխած միս կամ ձուկ, բուսական աղցան լոբի հավելումով, կոմպոտ:
• Կեսօրվա մարդ. 100 գ թխած խնձոր կամ չոր պտուղ:
• Երեկոյան, բանջարեղենի ապուր (կարող է շոգեխաշել), մի կտոր հաց, smoothie:
• Քնելուց առաջ. Մի բաժակ կեֆիր:

Սկզբում բեղերի դիետան կարող է շատ կոշտ թվալ: Օգտագործելուց օգտվելը պահելու համար կարող եք օգտագործել ծովային աղ, կերակրատեսակներ դնել նախապատրաստման հենց վերջում կամ ծառայելուց անմիջապես առաջ:

Հիպոալերգիկ

Փորձագետների կարծիքով, ալերգիան երեխաների կողմից ձեւավորվում է մոր մարմնի մեջ գտնվելու ընթացքում `որոշ ապրանքների անհանդուրժողականության պատճառով: Կնոջ թաքնված ալերգիաները որոշելու համար բժիշկը կարող է լրացուցիչ կիլոգրամների, գեղձի եւ այտուցի ներկայությամբ: Նման խնդիրների առկայության դեպքում սահմանվում է հատուկ հիպոալերգիկ դիետա:

Բացառությունները ենթակա են.

• ծովամթերք;
• ձու;
• Ընկույզ;
• կաթ;
• ձուկ;
• կարմիր եւ սեւ խավիար;
• լոլիկ;
• շոկոլադ;
• Ելակ;
• ազնվամորի;
• ցիտրուս;
• հավ;
• Քաղցրավենիք;
• թթու;
• կծու ուտեստներ;
• պահածոներ.

Թույլատրվում է օգտագործել.

• նիհար միս;
• շիլա;
• Բանջարեղեն եւ մրգեր ոչ լճի գունավորում (վարունգ, ցուկկինի, կարտոֆիլ, կաղամբ, դեղին եւ կանաչ խնձոր, տանձ);
• Սնկով;

Սահմանափակ քանակությամբ թույլատրվում է ամենաբարձր դասարանի վերեւից ուտել թթվասեր, մակարոնեղեն եւ հացամթերք:

Menu անկ օրը

• Նախաճաշ. Վարսակի ալյուրի շիլա ջրի վրա, ցորենի հաց, խնձոր:
• Խորտիկ. Մի բաժակ մածուն առանց հավելումների:
• L աշ `բուսական ապուր, գոլորշու կոտլետ նապաստակի միս, ծաղկակաղամբի աղցան, կոմպոտ:
• Խորտիկ, մրգեր:
• Din աշ. Թույլատրված բանջարեղենի աղցան բուսական յուղի ավելացումով, շոգեխաշած կարտոֆիլով, եփած տավարի միս, թեյ:
• Քնելուց առաջ. Կեֆիր:

Երեխայի գործարկողի ընթացքում հեմոգլոբինի (անեմիա) իջեցումը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով: Ամեն դեպքում, երկաթի անբավարարությունը վտանգավոր է, քանի որ բացասականորեն ազդում է մոր եւ պտղի օրգանիզմի վրա: Հղիության վիճակը կարգավորելու համար օգտակար է հատուկ դիետա: Դրա էությունը առողջ սննդի մի շարք է, հագեցած վիտամիններով եւ միկրոէլեմենտներով: Հղի կանանց համար այս սննդակարգի դիետան հնարավոր չէ պատկերացնել առանց սպիտակուցների: Fat արպերի ընդունումը պետք է կրճատվի: Ածխաջրեր `օրական ոչ ավելի, քան 500 գ:

Showing ուցադրված է:

• նուշ;
• ծիրան;
• Խոզի եւ հորթի լյարդ;
• Թուրքիայի միս;
• հորթի միս;
• կակաո;
• սպանախ;
• դեղնուց;
• հնացած հաց:

Նվազեցված հեմոգլոբինի հղի կնոջ ախորժակը կարող է ինչ-որ չափով ընկճված լինել, որի համար առաջարկվում է բանջարեղենի, մսի եւ ձկնամթերքի ապուրների ընդունելություն: Առաջարկվում է ավելացնել տարբեր սոուսներ եւ աղ `հիմնական ուտեստներին: Կարող եք տեւել մոտ 40 գ սերուցք եւ 30 գ բուսական յուղ, ոչ ավելի, քան 50 գ շաքար:

Բացառել.

• ցիտրուս;
• ծովամթերք;
• Մալինա եւ ելակ;
• շոկոլադ;
• Սնկով:

Menu անկ օրը

• Նախաճաշ. Հնդկաձավար շիլա, խաշած միս կամ ձուկ, ձվի մուս:
• Երկրորդ նախաճաշ, ճակնդեղի եւ գազար աղցան, Ռոշովնիկի Decoction:
• Unch աշ `փնջի ապուր, սրտից եւ մսից հնդկահավ, հաց, կաթնաշոռ, մրգեր:
• Կեսօրվա մարդ, հատապտուղներ:
• Din աշ. Շոգեխաշել բանջարեղենից, թխած միս, թեյ:
• Քնելուց առաջ `ֆերմենտացված կաթի արտադրանք:

Հակառակ ընդհանուր կարծիքին, հղիության ընթացքում նվազեցված հեմոգլոբինի անբավարար բուժվող մսի եւ ենթօրատեսակների օգտագործման առավելությունների մասին, հղիության ընթացքում նման փորձերը չեն թույլատրվում:

Ածխաջրածին

Ածխաջրեր `էներգիայի աղբյուր, որն անհրաժեշտ է հղի կնոջ մարմնի համար` պտղի նորմալ թունավորելու եւ առողջ ուտելու կարեւոր տարր: Դրանք լավ կլանված են, կանխում են տոքսինների եւ ճարպային ավանդների կուտակումը:

Համակարգի էությունը առաքվում է «համալիր» ածխաջրեր, այսինքն, մանրաթել եւ պեկտիններ: Դրանք պարունակում են որոշ կալորիաներ, բայց խոստանում են հագեցվածությունը: Դիետան օգնում է նորմալացնել հղիության ծանրությունը նյութափոխանակության գործընթացների արագացման հետ:

Հղի կանանց դիետայից բացառվում են «պարզ» ածխաջրերը.

• հրուշակեղեն;
• Ոչ մի ամբողջ հացահատիկային շիլաներ;
• Քաղցրավենիք;
• Սպիտակ ալյուրի հաց;
• խաղող;
• բանան:

• հատիկներ;
• կաթնաշոռ;
• ամբողջ հացահատիկային հացահատիկային արտադրանքներ;
• Շագանակագույն բրինձ;
• makaroni պինդ ցորենի բջիջներից;
• Բանջարեղեն եւ մրգեր:

Menu անկ օրը

• Առավոտ. Կաթնային շիլա (հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, բրինձ), ձու, պանրի սենդվիչ, Ռյազհենկա:
• Խորտիկ, դեղձ կամ խնձոր:
• Օր. Փոխվում է մսով կաղամբի արգանակի մեջ, բուսական աղցան `ավելացնելով ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, խնձորի հյութ:
• Խորտիկ, 100 գ բալ կամ այծի:
• Երեկոյան. Եփած ձուկ, մրգատու պանիր, կոմպոտ:

Թոքայինոզով

Թունայինոզը առաջանում է այն պատճառով, որ մոր մարմինը պտղի պտուղը ընկալում է որպես օտար առարկա եւ ունի հակամարմիններ իր բջիջներին: Արդյունքում, կա կարեւոր մարմինների եւ համակարգերի աշխատանքի խախտում, լավ վատթարանալ: Նաեւ թունավորումների զարգացումը ունի ստամոքս-աղիքային տրակտի եւ լյարդի քրոնիկ հիվանդություններ: Խնդիրն ավելի հաճախ շրջանցում է հուզականորեն անկայուն կանանց:

Տոքսիկոզի մի քանի աստիճան կա.

• Ես - փսխման հորդորը տեղի է ունենում օրական հինգ անգամ: Քաշի կորուստը կազմում է մինչեւ երեք կիլոգրամ;
• II - փսխում օրական մոտ տաս անգամ: Երկշաբաթյա ժամանակահատվածի նիհարելը մինչեւ չորս կիլոգրամ է.
• III - փսխումը տեղի է ունենում օրական քսանհինգ անգամ: Քաշի կորուստը ավելի քան տասը կիլոգրամ է:

Թոքայինոզը կարող է լինել ամենավաղ դրսեւորումը առաջին եռամսյակում եւ ուշ (ներկայությամբ), որը ծագում է հղիության 35-րդ շաբաթից հետո:

Վաղաժամկետ դիետա

1. Իշխանությունը պետք է լինի կոտորակ: Ստամոքսը ընկալում է փոքր հատվածներ, որոնք չեն ձգվում: Հաճախակի սննդի ընդունումը չի վերակենդանացնում քաղցի կենտրոնը:
2. Թունայինոզը արգելում է ճարպակալման կալորիականությամբ սնունդ: Ապրանքները պետք է հեշտությամբ ձուլվեն, առանց զգալի ջանքեր գործադրելու մարսողական տրակտից:
3. Նախաճաշ է պահանջվում: Միեւնույն ժամանակ, անհրաժեշտ չէ ամբողջությամբ ուտել: Կատարյալ լուծումը մրգեր են, որոնք հեշտությամբ ներծծվում են եւ ապահովում են լավ բարեկեցության համար անհրաժեշտ գլյուկոզայի բավարար մակարդակ:
4. Անկալի է ապուրների բացակայությունը, հատկապես եփած մսի արգանակի վրա: Մեկ ընդունելության մեջ հեղուկի եւ պինդ սննդի միացումը կբերի փսխման: Cookie- ի հետ «խայթոցում» թեյը բացառված է նույն պատճառով:

Showing ուցադրված է:

• Բանջարեղեն, լոլիկ, աղ վարունգ, թարմ կաղամբ, գազար, ծաղկակաղամբ, ցուկկինի, բրոկկոլի, ճակնդեղ, սմբուկներ, կարտոֆիլ;
• Մրգեր, կիտրոններ, բալի, ելակի, խնձոր, նարինջ, սալոր, լոռամիրգ, կիվի;
• Սպիտակուց. Եփած հավի ֆիլե, խաշած ձու, ցածր յուղայնությամբ ձուկ, պինդ պանիր;
• Յաթեր, կարագ եւ բուսական յուղ;
• Շիլա, բրինձ, հնդկաձավար, կորեկ:

Հացը կարող է աստիճանաբար լինել, նախապես չորացնել ապակե վառարանում կամ տոստերով:

Սնուցում Gestosa- ում

Հղի կանանց ուշ տոքսիկոզի լավագույն կանխարգելումը չափավոր սննդի ընդունումն է: Խստորեն խորհուրդ չի տրվում թթու, մարինադներ եւ ապխտած: Էլեկտրաէներգիա ընտրելիս բժիշկներին առաջարկվում է առաջնորդվել հետեւյալ կանոններով.

• Աղի քանակը չի կարող գերազանցել 5 գ;
• Մարմնին չպետք է լինի ոչ ավելի, քան 800 մլ հեղուկ;
• Դիետան պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով.
• Սնունդը պարտավոր է պարունակել բնական վիտամիններ, ձմռան գարնանային ժամանակով `հարստանալ վիտամինային համալիրներով:

Մոտավոր օրվա ընտրացանկ

Առաջին նախաճաշը.

• Եփած ձուկ (150 գ);
• Եփած կարտոֆիլ (200 գ);
• Թարմ գազար (80 գ);
• 1 խաշած ձու;

Լանչ:

• Քոթեջ պանիր (150 գ):

• beetter թթվասերով (300 գ);
• հնդկացորենի շիլա (200 գ);
• Գոլորշի կոտլետ (60 գ);
• 200 մլ կոմպոտ:

• Սեզոնային հատապտուղներ (300 գ):

• Եփած ձուկ (200 գ);
• vinaigrette (300 գ):

Քնելուց առաջ.

• 200 մլ կեֆիր:

Օրական 1-ը լուծվում է մինչեւ 200 գ տարեկան կամ 100 գ ցորենի հաց:

Հղիության համար լիցքաթափման ընտրացանկի դիետաները

Բեռնաթափման օրերը սովորական են զանգահարել այնպիսի ժամանակաշրջանների, որոնցում տեղի են ունենում ապրանքների ծավալը եւ բազմազանությունը: Շեշտը դրվում է ցածր կալորիականությամբ սննդի վրա, որը վերացնում է մարմինը տոքսիններից եւ խարսափնում, օգնում է կարգավորել քաշը: Հղիության ընթացքում սննդի երկարաժամկետ սահմանափակումները բժիշկը սահմանում է փոխանակման գործընթացները խթանելու եւ ճարպային պաշարների ավելացման համար: Դրանք օգնում են վերականգնել մարսողական օրգանները, արագացնել նյութափոխանակությունը, նվազեցնել այտուցը: Մեկ բեռնաթափման օրվա համար հղիությունը կարող է կորցնել մինչեւ 800 գրամ քաշ:

Լիցքաթափման դիետան հղի է.

• Ոտքերի այտուցվածություն;
• բարձրացնել արյան ճնշումը.
• արագ քաշի հավաքածու;
• Քայլելու ընթացքում շնչառության կարճություն;
• Լյարդի եւ երիկամների հետ կապված խնդիրներ:

Բեռնաթափման կանոններ

1. Սննդի սահմանափակումները թույլատրվում են միայն հղիության 28-րդ շաբաթվանից հետո:
2. Շաբաթը մեկ անգամ կամ տասը օր մեկ անգամ ստամոքսի հանգստի ժամանակ:
3. Վիտամինների պակասից խուսափելու եւ օգտակար նյութերի պակասից խորհուրդ է տրվում համատեղել բեռնաթափման տարբեր տարբերակներ:
4. Բեռնաթափումը պետք է տեղի ունենա շաբաթվա նույն օրը:
5. Սննդամթերքի ծամոնը պետք է լինի մանրակրկիտ եւ դանդաղ:
6. Ապրանքների ցերեկային մասը պետք է բաժանվի մի քանի տեխնիկայի (5-6):
7. Սնունդը կարեւոր է իրականացնել լավ սահմանված ժամկետներում, ինչը կօգնի խուսափել քաղց զգալուց:
8. Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է սպառում ոչ պակաս, քան 2 լիտր ջուր:
9. Երեկոյան բեռնաթափման մեկնարկից առաջ այն պետք է հեռանա ծանր սնունդից: Ընթրիք երեկոյան ոչ ուշ, քան յոթը:

Դիետայի էներգետիկ արժեքը հղի է բեռնաթափման ընթացքում չպետք է լինի 1500 կկալից պակաս:

Քաշի ունիվերսալ կորուստ

• Նախաճաշ. 150 գ քայքայված կաթնաշոռ, թարմ տանձ, թեյի բաժակ:
• Երկրորդ նախաճաշ. 200 գ ցածր յուղայնությամբ մածուն, թարմ հատապտուղներ:
• L աշ `ապուր թեթեւ արգանակի վրա, գոլորշու կոտլետ հավի աղացած միսից, թարմ վարունգից:
• Sferdnik. Մի բաժակ թեթեւ մածունի կեսը, մի բուռ չոր մրգեր:
• Din աշ `100 գ եռացրած ցածր յուղայնությամբ ձուկ, բուսական աղցան:
• Քնելուց առաջ. Մի զույգ սալոր, կես բաժակ կեֆիր:

«Rash» բեռնաթափման օրերը

Դիետայի արտադրանքների բեռնաթափում 7 օրվա ընթացքում 1 անգամ ծախսելու համար թույլատրելի է, բայց բժշկական պատճառների համար երբեմն թույլատրվում է կրկնել բեռնաթափումը յուրաքանչյուր 4 օրվա ընթացքում: Դիետայի էներգետիկ արժեքը չի գերազանցում 1000 կկալը:

Հղի կանանց համար դիետայի ընտրանքներ `քաշը նվազեցնելու համար, նշելով անհրաժեշտ սնունդը օրվա համար.

1. Միս եւ բանջարեղեն, 400 գ ցածր յուղայնությամբ միս, 800 գ թարմ բանջարեղեն: Քնելուց առաջ կարող եք խմել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
2. Ծովամթերք եւ բանջարեղեն. Եփած ծովամթերք 0,5 կգ քաշային կարգում, 800 գ գումարի չափով:
3. Կարտոֆիլ, 1 կգ եռացրած կարտոֆիլ եւ մի քանի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
4. Յոգուրտ եւ մրգեր. 1,5 կգ ներքին մրգեր, ցածր կալորիականությամբ մածուն (300 գ):
5. Հատապտուղներ եւ կաթնաշոռ. 800 գ ցանկացած հատապտուղ, 400 գ քայքայված կաթնաշոռի պանիր: Դուք հեշտությամբ կարող եք խմել աննկատ սուրճ առանց կոֆեինի:

Մոնտորոդ քաշի կորստի համար

Մոնո-բեռնաթափման օրը ենթադրում է մեկ ապրանքի օգտագործում: Նպատակը մարսողական համակարգով լիարժեք արձակուրդ տալն է: Դիետայի էներգիայի արժեքը ցածր է, այնպես որ կարող եք կրկնել մոնո-բեռնաթափումը միայն 10 օր հետո եւ բացառապես բժշկի խորհրդակցությունից հետո:

1. Բանջարեղեն կամ մրգեր. Օրվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել 1,5 կգ թարմ բանջարեղեն կամ մրգեր: Որպես աղցանների լրացում, թույլատրվում է օգտագործել բուսական յուղ:
2. Կոմպլեկտ. Դուք կարող եք խմել 1,5 լիտր կոմպոտ 100 գ չորացրած մրգերից եւ 1 կգ թարմ խնձորից: Պատրաստի արտադրանքը թույլատրվում է ավելացնել ոչ ավելի, քան 3 գդալ շաքար:
3. Կաթ. Օրական Դուք կարող եք խմել 1,5 լիտր կաթ, մածուն կամ ծպտալ ճարպոտ ոչ ավելի, քան 1,5%:

Հետաքրքիր է իմանալ: Կաթնամթերքի դիետան (բեռնաթափումը) շատ լավ է հղի կանանց համար, ովքեր տառապում են ախորժակի պակասից: Կաթը միաժամանակ սնունդն ու հեղուկն է: Համեղ կաթի կոկտեյլը հագեցած է եւ կբարձրացնի տրամադրությունը:

Հնդկացորենի բեռնաթափում

Հնդկաձավարը ամենաօգտակար կռուպերից մեկն է: Դրա հատիկները պարունակում են յոդ, մագնեզիում, երկաթ, կալիում եւ վիտամինների մի ամբողջ շարք: Բացի այդ, հնդկաձավարը պարունակում է լիզին, չլսված ամինաթթվի օրգանիզմի կողմից անհրաժեշտ է ավելի լավ կլանման կալցիումի համար: Հնդկաձավարը լավ է ամրացնում անոթների պատերը, մաքրում աղիքները ծանր նստվածքներից եւ խարսափնում:

Հնդկացորենի հղիության օրը շատ օգտակար է. Բացի ավելորդ քաշից ազատվելուց, հացահատիկը խոստանում է թարմացնել մարմնի օրգանը, բարձրացնել հեմոգլոբինի մակարդակը եւ բարելավել մարսողականը:

Հնդկաձավարի շահավետ հատկությունները պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում հրաժարվել դրա պատրաստմանը: Մի բաժակ շիլաներ պետք է տեղադրվեն թերմոսում եւ լցնել եռացրած ջուր, թող գիշերը կոտրվի: Numbro շիլան բաժանված է մասերի եւ օգտագործվում է ամբողջ օրվա ընթացքում: Անսովոր ռեժիմը փոխանցելու ավելի հեշտ դարձնելու համար հղի կանայք կարող են լրացնել մի բաժակ կեֆիրի կամ զույգ խնձորի ընտրացանկը:

Քեֆ

Կեֆիրում բեռնաթափման օրը թույլ է տալիս ձեզ ազատվել բոլորից շատ եւ նորմալացնել աթոռը, որը հատկապես օգտակար է հղիության համար, տառապում է փորկապությունից: Կարող եք օգտագործել միայն թարմ կեֆիր: Մեկ օրվա ընթացքում վերցվում են 1,5 լիտր ֆերմենտացված յուղոտ փաթեթ 1,5% եւ 600 գրամ կաթնաշոռից: Այն պետք է օգտագործվի 6 ընդունելության համար: Սովի շոշափելի զգացողությամբ թույլատրվում է ուտել ցորենի մի քանի գդալ:

Ինչպես ուտել հաջորդ օրը

Հաջորդ օրվա համար սննդի առատ ընդունումը անընդունելի է: Հղի կնոջ «մաքրում» ընտրացանկից հետո պետք է լինի հեշտ, հակառակ դեպքում կորցրած գրամները կվերադառնան, անհարմարությունը կրկին կբարձրացվի:

1. Լավագույն ոչ ճարպային յոգուրտի, խաշած ձվերի կամ կաթնամթերքի վարսակի ալյուրի մի մասի ավելի լավ նախաճաշ ունենալու համար:
2. Lunch աշի համար պետք է օգտագործվի պաշտպանված արտադրանքներ. Նիհար տավարի կամ ցածր յուղայնությամբ ձուկ: Անհրաժեշտ է համեմել սպիտակուցային սնունդը հյուսվածքով, այնպես որ բանջարեղենի աղցանը առաջարկվում է որպես կողմնակի ուտեստ:
3. Որպես երեկո կերակուր, խաշած միս կամ հացահատիկի կաթսան պանիրը տեղավորվում է:

Հակացուցումներ

Բեռնաթափման օրերը հակացուցված են հղիացած հետեւյալ հիվանդություններով.

• շաքարախտ;
• Սննդի ալերգիա;
• քրոնիկ ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ;
• Էնդոկրին պաթոլոգիաներ:

Օգտակար բաղադրատոմսեր

Բուսական ապուր

Բաղադրությունը.

• Կաղամբ (երեք հարյուր գրամ);
• Նեխուրի արմատ (մեկ կտոր);
• Գազար (մեկ հատ.);
• կարտոֆիլ (երկու կտոր);
• սոխ (մեկ հատ.);
• մաղադանոս;
• բուսական յուղ (չորս ճաշի գդալ);
• litere րի;
• Մի քիչ աղ:

100 գրամի քիմիական կազմը.

• Սպիտակուցներ `0.72 գ;
• Ճարպեր `4.3 գ;
• Ածխաջրեր - 3.8 գ

Ճաշ

1. Կաղամբը կտրելը, մաքուր եւ մանրացնել կարտոֆիլը, կտրեք խորանարդի մնացած բանջարեղենները (սոխ - կես օղակներ), մանր կտրատել կանաչիները:
2. Գազար, սոխ, նեխուրի արմատը յուղով ուղարկեք թավայի, ջուր ավելացրեք, շոգեխաշել 15 րոպե:
3. Թավայի մեջ ավելացնել կաղամբը, կարտոֆիլը եւ շարունակել շոգեխաշել:
4. Ավարտված բանջարեղենը ուղարկվում է կաթսա, լցնել եռացրած ջուր, աղ: Եփելուց հետո եփել ոչ ավելի, քան հինգ րոպե հետո:
5. Դիմելիս, զարդարել կանաչիները:

Կոտրած կարտոֆիլ-կաթնաշոռ

Բաղադրությունը.

• կարտոֆիլ (երկու հարյուր գրամ);
• low ածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (երեսուն գրամ);
• քառորդ ձու;
• կարագի յուղալի (հինգ գրամ);
• Թթվասեր (քսան գրամ):

Քիմիական բաղադրությունը:

• Սպիտակուցներ - 10.5 գ;
• Ճարպեր - 12 գ;
• Ածխաջրեր - 35,7 գ.

Ճաշ

1. Moose կարտոֆիլը, մաքուր, կտրված կտորների մեջ: Եփեք պատրաստակամության համար: Water ուրը միաձուլվում է, կարտոֆիլը քսում:
2. Քոթեջ պանիրը մանրացնելու համար, կապեք կարտոֆիլի հետ, ավելացրեք ձու եւ կարագ: Խառնել
3. Կարտոֆիլ-կաթնաշոռը դնում է թխում թերթիկի վրա, շաղ տալով հացաթուխներով: Պառակտել եւ քսել թթվասերը: Թխել մինչեւ ոսկե գույնը:

Աղջիկների եւ կանաչ ոլոռի աղցան

Բաղադրությունը.

• ճակնդեղ (երկու հարյուր գրամ);
• Պահածոյացված ոլոռ (վաթսուն գրամ);
• Բուսական յուղ (տասը գրամ):

Քիմիական բաղադրությունը:

• Սպիտակուցներ - 2.4 գ;
• Ճարպեր - 5 գ;
• Ածխաջրեր - 11,7 գ

Ճաշ

1. Ճակնդեղը եռացրեք (մեկ ժամ), բաց թողեք կես ժամ սառը ջրի մեջ, քերածի վրա մաքրելուց եւ քերելուց հետո:
2. Polka կետերը ազատվում են հեղուկից:
3. Խառնել ճակնդեղի եւ պոլկա կետերը, լցրեք յուղով:

Սպիտակ եւ ծովի կաղամբի սպիտակ աղցան

Բաղադրությունը.

• Սառեցված ծովի կաղամբ (երեսուն գրամ);
• Կանաչ սոխ (տասը գրամ);
• belococcal կաղամբ (երեսուն գրամ);
• Թարմ վարունգ (երեսուն գրամ);
• Բուսական յուղ (հինգ գրամ):

Քիմիական բաղադրությունը:

• Սպիտակուցներ - 1 գ;
• Ճարպեր - 5 գ;
• Ածխաջրեր - 2.7 գ

Ճաշ

1. Sea Cauldron- ը բաց թողեց սառը ջրի մեջ, մինչեւ ամբողջովին չփախցնելը: Բարակ կտրվածք: Եփեք մի փոքր աղած ջրի մեջ մոտ 15 րոպե: Զով
2. Սպիտակ կաղամբը կտրատել, վարունգները մանրացնում են ծղոտը, սոխի կտրումը:
3. Միացրեք բաղադրիչները, ավելացրեք բուսական յուղ:

Կաթնամթերքի խորանարդներ եգիպտացորեն

Բաղադրությունը.

• Եգիպտացորենի ճզմում (վաթսուն գրամ);
• Կաթ (յոթանասուն գրամ);
• ջուր (յոթանասուն գրամ);
• շաքար (հինգ գրամ);
• թեթեւ աղ;
• Մի քիչ կրեմի յուղ:

Քիմիական բաղադրությունը:

• Սպիտակուցներ `6.8 գ;
• Ճարպեր `7,4 գ;
• Ածխաջրեր - 51.6 գ

Ճաշ

1. Եռացող ջրի մեջ ընկեք հացահատիկը եւ եփեք մոտ 25 րոպե: Չոր ավելացրեք հեղուկը եւ ավելացրեք կաթ:
2. Ներդրեք շիլա աղ, շաքար: Եփեք խիտ:
3. Նախքան ավելացված յուղը կերակրելը:

Սպորտը `ձեւը պահպանելու համար

Ապացուցված է, որ հղիության ընթացքում սպորտով զբաղվել են մայրերի երեխաները: Այն օգտակար է ֆիզիկական գործունեության եւ երեխայի սպասող կնոջ գործչի համար. Հղի կնոջ նստակյաց ապրելակերպը կարող է հանգեցնել մարմնի քաշի արագ աճի եւ Եդեմայի զարգացման արագ աճի: Մեկ այլ հարց թույլատրելի բեռ է:

Ապագա մայրերի համար անընդունելի է հետեւյալ գործունեությունը.

• աէրոբիկա;
• նետվելով;
• դահուկներ;
• սուզվել;
• Հեծանվավազք:

Վտանգավոր վարժություններ, որոնք հիմնված են որովայնի մկանների ձգման, շրջադարձային ասանայի յոգայի, Mahs եւ հետեւի ուժեղ թեքում:

Գործիչների բարեկեցության եւ պահպանման համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս հղիանալ արշավախմբել եւ դիտել հետեւյալ ուղղությունները.

Լույր

Օգտակար հղի ամբողջ 9 ամիսների ընթացքում: Լողի ընթացքում արյան շրջանառությունը բարելավվում է, թոքերը վերապատրաստվում են, մկաններն ամրապնդվում են: Ողնաշարի վրա բեռը նվազագույն է, որը հատկապես անհրաժեշտ է հղիության երկրորդ կեսին: Լողը հիանալի հնարավորություն է մարմինը տոնով պահելու համար:

Կարեւոր է Լողավազան այցելելիս հղի կանանց այցելելիս կարեւոր է օգտագործել տամպոններ, մանավանդ, եթե կա բորբոքային հեշտոցային հիվանդությունների նախադրյալ:

Պիլատես

Եթե \u200b\u200bկարողանաք գտնել փորձառու մարզիչ, Pilates- ը կլինի լավագույն պատրաստումը ծննդաբերության համար: Բացի այդ, սա առաջին քայլն է `երեխայի ծնունդից հետո գործչի արագ վերականգնման համար: Դասերի շնորհիվ աճում է ճկունությունը, մեջքը ամրացված է: Կինը սովորում է զգալ իր մարմինը, լսել նրան:

Մարմնամարզություն

Հղի կանանց համար հատուկ խմբեր առաջարկում են հատուկ վարժություններ, որոնք ոչ միայն կանխում են քաշի լրացուցիչ հավաքածուն, ինչպես նաեւ օգնում են թունոզով: Կես ժամվա դասը հեռացնում է մեջքի ցավը քաշելով, հեշտացնում է հետեւի վրա բեռը եւ կրծքերը պատրաստում է լակտացիայի:

Յոգա

Հատկապես անհրաժեշտ էր յոգայի կանայք, ովքեր նրան ծանոթ էին «հետաքրքիր իրավիճակին»: Դուք պետք է ընտրեք հարմարեցված հղի վարժությունների համար եւ գործ ունենաք միայն մարզչի հսկողության ներքո:

Նախքան դասընթաց սկսելը, հղի կինը կարեւոր է դիտորդական գինեկոլոգի թույլտվություն ստանալու համար:

Հղիության ընթացքում դիետայի ընտրացանկը ներառում է հղիության բնականոն հոսքի համար անհրաժեշտ արտադրանքի ապագա մայրերի ներդրումը, կնոջ մարմնի լավ համակարգված աշխատանքը եւ երեխայի բարձրորակ ներհամայնքը: Նման ընտրացանկն ուղղված է նաեւ լրացուցիչ կիլոգրամների հետ կապված խնդիրներից խուսափելուն, որը հաճախ բխում է ինչպես հղիության ընթացքում, այնպես էլ հետծննդյան ժամանակահատվածում:

Հղի կինը պարտավոր է հոգ տանել իր սննդի հավասարակշռված սննդակարգի մասին, որը պետք է ներառի մի շարք ապրանքներ եւ ուտեստներ: Միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է հիշեք նորմերն ու որոշակի դեղաչափերը կերակուրի մեջ:

Հղիության ընթացքում դիետայի ընտրացանկում անհրաժեշտ է ներկայացնել հետեւյալ ապրանքներն ու ուտեստները.

• Առաջին ուտեստներ (բանջարեղենի, կաթնամթերքի ապուրների եւ արգանակների տեսքով);
• -Ածր յուղայնությամբ միս եւ մի շարք մսային ուտեստներ (տավարի միս, հավ, հնդկահավի միս, հորթի միս, կարմիր միս);
• Կաթ եւ տարբեր կաթնամթերք (ցածր յուղ);
• Հացաբուլկեղեն, ալյուր եւ մակարոնեղեն;
• Հացահատիկային ապրանքներ (հիմնականում որպես առաջին ուտեստների հավելում).
• Ձվերը (հղիության ընթացքում դեղաչափը շաբաթական մի քանի կտոր է).
• Ձուկ եւ ծովամթերք;
• Բանջարեղեն, հատապտուղներ, թարմ կանաչի, մրգեր եւ չորացրած մրգեր;
• ջուր եւ ոչ գազավորված ըմպելիքներ;
• Յուղ (յուղալի, բանջարեղեն) եւ այլն:

Հղիության ընթացքում առաջին ուտեստների ամենօրյա փոխարժեքը 200-250 գրամ է: Այս դեպքում օպտիմալ տարբերակը կլինի բուսական ապուրներ, որոնք եփում են ջրի կամ ցածր յուղայնությամբ արգանակով, մի քանի կարտոֆիլ ավելացնելով: Որպես լրացուցիչ բաղադրիչներ ապուրների պատրաստման, մակարոնեղենի կամ հացահատիկային ապրանքները կարող են օգտագործվել փոքր քանակությամբ: Առաջին ուտեստները սովորաբար լիցքավորվում են ցածր յուղայնությամբ թթվասեր կամ սերուցքով, ինչպես նաեւ թարմ թակած կանաչի:

Ինչ վերաբերում է հղիության ընթացքում մսի օգտագործմանը, ապա այս դեպքում ապագա մայրը խորհուրդ է տրվում նախապատվություն տալ միայն ցածր յուղայնությամբ սորտերին, նախեւառաջ, թռչնաբուծական միս (հավի կամ տավարի միս: Մսամթերքի ամենօրյա դոզան 150 գրամ է: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս պատրաստել նման ուտեստներ զույգի համար, ինչպես նաեւ թխել ջեռոցում, ջրի մեջ խմելուց հետո: Ապագա մոր համար օպտիմալ ուտեստներ կլինեն գոլորշու պուդինգներ եւ կոտլետներ, մսի գլանափաթեթներ, մսով տարիքային Zrazy, ինչպես նաեւ մահճակալներ, կոլոլակ եւ այլն:

Մանկական հացը եւ այլ ալյուրի արտադրանքը թալանելու ժամանակահատվածում պետք է իրականացվի որոշակի վերահսկողության տակ եւ տատանվում է օրական մոտ 100-150 գ: Ապագա մայրը պետք է նախընտրելի դիետիկ բաճկոններով, rzhen հացով կամ Bran- ի հետ, ինչպես նաեւ պատրաստված կոպիտ grinding եւ ցորենի ալյուր I-II սորտերով: Desirable անկալի է օգտագործել հացամթերք Երեկ թխելը կամ մի փոքր ավելացնել դրանք անմիջապես օգտագործելուց: Ալյուրի արտադրանքներից չպետք է չորանալ, առաջարկվում է փոխարինել ոչ սոսինձային բլիթներով կամ թխվածքաբլիթներով:

Ապագայի պատշաճ սննդի սննդի մեջ մայրը պետք է լինի մեկ կտոր կաթ եւ կաթնամթերք: Նրանց ամենօրյա դոզան պետք է լինի 200 գրամ: Այնուամենայնիվ, դա պետք է հիշել, երբ հղի կինը ալերգիկ ռեակցիա ունի կաթի մեջ պարունակվող կաթնաշաքարից անհանդուրժողականության հետ: Այս դեպքում կաթնամթերքի ընդունումը պետք է սահմանափակվի կամ դադարեցվի: Կաթը կարելի է ավելացնել նաեւ թեյի, շիլայի, բուսական ապուրների համար. Կաթնամթերքի շարքում նախընտրելի է ընտրել չորացած կեֆիր, սերուցք, չմշակված մածուններ, մածուն:

Հղիության ընթացքում ձվերը ուտելը պետք է սահմանափակվի 1-2 կտորով: շաբաթվա ընթացքում: Ինչ վերաբերում է ձվերից ուտեստներին, ապա ամենալավն է մնալ գոլորշու ձեղնահարկում, ինչպես նաեւ ձվերի պատրաստում «պայուսակի մեջ» կամ շամպում:

Երեխայի գործիքների ընթացքում ձկների, ինչպես նաեւ ծովամթերքի եւ ձկների ուտեստների ամենօրյա ընդունումը պետք է լինի մոտավորապես 150 գրամ: Անհրաժեշտ է շեշտել, որ հղի կինը կտրականապես խորհուրդ չի տրվում օգտագործել ճարպային ձուկ: Այս դեպքում օպտիմալ տարբերակը կլինի ափսեներ Նավագայից, Սուդակից, սառցե ձկներից կամ կոդից: Այս սորտերից դուք կարող եք պատրաստել ձկան կոտլետներ զույգի, կոլոլակ, գոլորշու սուֆլինգների համար, ձկան գլանափաթեթներ բանջարեղենով, մահճակալներով, ձկներով խյուսով եւ այլ ուտեստներով:

Խոզանակներն ու տարբեր մակարոնեղենը (սպագետտի, վերմելլի, արիշտա) լավագույնս օգտագործվում են ապուրների մեջ լրացուցիչ հավելանյութերի տեսքով եւ միայն երբեմն օգտագործեք դրանք որպես կողային ուտեստ:

Հղիության ընթացքում կարագի սպառումը անհրաժեշտ է օրական 15 գրամ սահմանափակել (բուսական յուղերը առաջարկվում են միայն հիմնական ուտեստներում ավելացնել միայն որպես հավելանյութեր):

Հղի կնոջը պետք է հիշել խմելու ջրի սպառման ամենօրյա փոխարժեքի մասին, որը կազմում է առնվազն 1,5-2 լիտր: Որպես այլ ըմպելիքներ, չմշակված մրգեր եւ հատապտուղներ, որոնք կարող են օգտագործվել, թույլ թեյ (փոքր քանակությամբ կաթ), վարդի դեկորատիվ, ինչպես նաեւ հյութի խյուս, բոլոր տեսակի հատապտուղներից եւ մրգերից, նախապես նոսրացված տաք եռացրած ջուր:

Թարմ բանջարեղենը, ինչպես նաեւ մի շարք մրգեր եւ հատապտուղներ. Սրանք ապրանքներ են, որոնք անընդհատ պետք է ներկա լինեն հղի կնոջ դիետայում: Դրանք կարող են օգտագործվել հում, ինչպես նաեւ հիմք օգտագործել այլ ուտեստների պատրաստման համար, ինչպիսիք են բանջարեղենի կամ մրգերի խյուսը, գոլորշու սուֆլը, հատապտուղ պուդինգը եւ այլն: Բոլոր տեսակի բանջարեղենը օգտակար է, հատկապես լոլիկ, տարբեր կաղամբ Սորտեր, բուլղարական պղպեղ, վարունգ, սեխ: Շատ օգտակար նյութեր պարունակվում են նաեւ թերթի աղցան, դդում, ցուկկինիում: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել թարմ բանջարեղենը (մասնավորապես, գազար, հողափայտի տանձ կամ kolrabi) ռետինե ձեւով: Օգտագործեք բողկներ ուտեստների, լոբի, կանաչ ոլոռի, խաշած գազարների եւ ճակնդեղի մեջ անհրաժեշտ է սահմանափակ: Սամիթի եւ մաղադանոսի թարմ կանաչապատում, գազար տերեւներ, ինչպես նաեւ թակած կանաչ սոխ, պետք է օգտագործվեն լրացուցիչ բաղադրիչների եւ սիմվոլների ձեւով հիմնական ուտեստների համար: Հատապտուղներից եւ մրգերից (ներառյալ չոր մրգերը), բացի սուֆլից եւ պուդինգից, կարող եք պատրաստել չմշակված կոմպոտներ:

Հղիության ընթացքում դիետան ուղղված է, առաջին հերթին, ապագա մոր օգտագործման ապագա մայրիկի սննդակարգում `արտադրանքի առողջության համար, որը հագեցած կլինի մարմնի հետ, եւ իր սննդամթերքները սեփական, եւ ով է պատրաստվում երեխայի ծնունդին: Հղի կինը պետք է խուսափի չափազանց շատ օգտագործման համար, երբ պատրաստեք սուր համեմունքներ եւ սուր համեմունքներ: Փոխարենը, խորհուրդ է տրվում փոքր քանակությամբ օգտագործել փոքր կանաչ սամիթ, աղցան եւ մաղադանոս եւ դարչին, մորթուց եւ բեյի թերթիկ:

Հղի կինը ստիպված կլինի սահմանափակել թխման եւ քաղցրության սպառումը `կապված մարմնի քաշի չափազանց արագ աճի հետ կապված հնարավոր ռիսկի պատճառով: Ապագա մոր համար ռացիոնալ սննդի հիմնական սկզբունքը պետք է լինի չափավորություն: Ապագա մոր սննդի ճիշտ կառուցման հիմնական պայմանը, առաջին հերթին, սննդի որակը, դրա բազմազանությունն ու հավասարակշռությունը:

Աղցան դիետան հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում դիետան կարող է լինել առավել բազմազան, բայց բոլոր դեպքերում այն \u200b\u200bուղղված է ռացիոնալ, հավասարակշռված սննդի: Շատ սննդաբաններ հղի կանանց խորհուրդ են տալիս սահմանափակել աղի օգտագործումը: Այս դեպքում նրանց խորհուրդ է տրվում հղիության ընթացքում վերացման դիետա լինել:

Հարկ է նշել, որ աղը ինքնին անհրաժեշտ տարր է ներքին օրգանների եւ համակարգերի լավ համակարգված աշխատանքի համար, բայց դրա գերագնահատումը կարող է անդառնալի վնաս հասցնել մարդու առողջությանը: Միջին հաշվով, աղի ամենօրյա սպառումը չպետք է գերազանցի 12-15 գրամը: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ մենք նաեւ ուտում ենք մի շարք պահապան սնունդ (հաց, սոուսներ, մայոնեզ, միս, պահածոներ, ձուկ, շիլա, թարմ բանջարեղեն): Այսպիսով, մեր մարմինը աղի մեջ լիարժեք բավարարելու համար հարկավոր է ավելացնել այս թիվը ընդամենը 5-7 գրամ: Տեսողականորեն այն կարծես մեկ թերի թեյի գդալ է: Դժբախտաբար, շատ դեպքերում, մարդիկ «գերագնահատում են», այս տեմպը աղի օգտագործման մեջ երկու կամ երեք անգամ է, եւ նույնիսկ ավելին: Նման «Supernorm» - ը կարող է ծայրաստիճան վտանգավոր լինել մարմնի համար եւ բացասական հետեւանքներ առաջացնել հղի կանանց, մասնավորապես, այտուցված, նախադրյալ եւ զույգ պլասենտա:

Հղիության ընթացքում վերացված դիետան ուղղված է աղի ընդունման ամբողջական վերացմանը մաքուր տեսքով, թույլ տալով, որ մարմինը մուտք գործի միայն այլ ապրանքների, հաց, բանջարեղեն, միս եւ այլն: Աղի սննդի հիմնական կանոնների շարքում կարելի է նշել հետեւյալ կերպ.

• «Զույգ» արտոնյալ խոհարարություն;
• Բացառություն տապակած սննդի, մարինադների, ինչպես նաեւ ծխողների եւ թթու բոլոր տեսակի սննդակարգից.
• Սահմանափակումներ `հրուշակեղենի մի շարք արտադրանքի օգտագործման (ներառյալ տորթերը, տորթերը, տորթերը), փշրանքներ եւ մակարոն:

Հացի օգտագործումը անկայուն դիետայի համապատասխանության մեջ կրճատվում է օրական 150-200 գ թվով: Ապուրները խորհուրդ են տրվում եփել բանջարեղենի կամ ցածր յուղայնությամբ ձկնուկի համարձակ: Թույլատրվում է օգտագործել բացառապես ոչ ճարպային սորտեր ձկների եւ մսի: Մրգեր հղի կանայք կարող են ուտել ինչպես հում ձեւով, այնպես էլ խաշած, առանց մեծ սահմանափակումների: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում թարմ մրգերի, հատապտուղների, ինչպես նաեւ ձվի, կաթնաթթվային արտադրանքների, կարագի (10 գրամի 10 գրամ), առաջարկվում է ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թեյ:

Այսպիսով, հղի կանանց համար պոմպային դիետայի նմուշը կարող է նման բան նայել:

• Նախաճաշի համարը 1. Manna շիլա, թեյ, կակաո:
• Նախաճաշի համարը 2. Թարմ մրգեր (նարնջագույն, խնձոր, բանան):
• Ընթրիք Ապուր, մակարոնեղեն, մի կտոր մսով, մրգերով (խնձոր):
• Կեսօրվա Թխուկներ տաք կաթով:
• Ընթրիք Կարտոֆիլ, ձուկ գոլորշու Zrazy, կաթնամթերք կամ սովորական կաթ:

Երբ անկայուն դիետայի համապատասխանությունը նույնպես շատ կարեւոր է հիշել հիմնական կանոնը. Ավելի լավ է պատկերացնել սնունդ, քան նվազեցնել:

Քոթեջ պանրի դիետան հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում դիետան պարունակում է իր բազայում, ամենից առաջ, կնոջ խնամքը, քունավոր երեխայի մասին: Սա ապագա մոր ճիշտ, հավասարակշռված սննդի հիմնական պատճառն է: Շատ սննդաբաններ մշակել են իրենց դիետաները `հիմնվելով անհատական \u200b\u200bարտադրանքի առավելությունների, նրանց իրավասու համադրությանը եւ հղի կնոջ ձուլման վրա: Այնուամենայնիվ, այսօր կան տարաձայնություններ մասնագետների միջեւ որոշ սննդի եւ առաջարկությունների վերաբերյալ հղի կանանց օգտագործման համար: Բայց կան նման բաներ, որոնք չեն առաջացնում թեթեւակի կասկած: Օրինակ, տնակ պանրի արտադրանքներ ստանալը անվիճելի օգուտ է:

Հղիության ընթացքում պանրի պանրի դիետան (ներառյալ կաթնամթերքը) դրական դեր է խաղում, հիմնականում `կալցիումի հարուստ պարունակությամբ, որի մեջ պետք է նաեւ ապագա մոր եւ երեխայի մարմինը: Դիետայի այս տեսակը դեռ կարող է բնութագրվել որպես ցածր կալորիականությամբ, անմեղ, ցածր ածխածնային, բարձր սպիտակուց:

Բացի կալցիումից, կաթնաշոռով պարունակում են խմբերի վիտամիններ եւ սպիտակուցներ: Փոքր ճարպի կաթնամթերքի եւ կաթնաշոռի օգտագործումը կօգնի առողջ քաշը պահել: Բնականաբար, նման տեսակի դիետան պետք է օգտագործվի ողջամտորեն, առանց դրա հետ ավելի դառն լինելու, քանի որ Հղի կնոջ մարմինը պետք է ինչպես այլ նյութերի մեջ:

Դիետայի անվանումը ինքնին «տնակ պանիր» է. Նշում է, որ դիետայի հիմնական բաղադրիչը կաթնաշոռ եւ կաթնամթերք է (մասնավորապես, կեֆիր): Այնուամենայնիվ, սննդաբաններին խորհուրդ չի տրվում լինել այս դիետան ավելի քան մեկ շաբաթ: Սա վերաբերում է նաեւ հղի կանանց, ովքեր ցանկանում են պաշտպանել իրենց քաշը լրացուցիչ կիլոգրամներից: Օգտագործեք Cottage պանրի դիետա խիստ սահմանափակ ժամկետում:

Ընտրանքների ցանկի Curd Diet- ը կա մի ամբողջ հավաքածու: Այսպիսով, նրանցից մեկը, օրվա ընթացքում ապագա մայրը պետք է ուտի ոչ ավելի, քան 350-400 գրամ յուղազերծված կաթնաշոռ, դրանով ավելացնելով ցորենի ցողուն: Առաջարկվում է բաժանել սննդի ընդունումը 3-4 հավասար բաժիններում: Նման ընտրացանկը դիվերսիֆիկացնելու համար կարող եք ավելացնել բանջարեղենի մրգեր (կամ չոր մրգեր), մեղր: Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել 2 բաժակ Ռյազենկա կամ Կեֆիր: Բացի այդ, թույլատրվում է այլ ըմպելիքների օգտագործումը. Ռիսկի ռոզես, կանաչ թեյ, կոմպոտներ:

Պետք է հիշել, որ նման դիետան կարող է վտանգավոր լինել: Մասնավորապես, կաթնաշոռի պանրի դիետան հակացուցված է, եթե հղի կանայք ունենան ստամոքս-աղիքային տրակտի գործողության, ինչպես նաեւ երիկամների գործառույթի պաթոլոգիայի հետ կապված խնդիրներ:

Japanese ապոնական դիետան հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում դիետան ենթադրում է ռացիոնալ, հավասարակշռված սնունդ, որը հիմնական պայմաններից մեկն է պտղի բնականոն զարգացման եւ հղիության բարենպաստ ընթացքի համար: Բնականաբար, ապագա մոր մարմինը պահանջում է շատ ավելի մեծ թվով վիտամիններ եւ սննդանյութեր, քանի որ դրա ներսում զարգանում է նոր կյանքը: Հղի կնոջ կերակուրը պետք է բաղկացած լինի միայն թարմ սննդի եւ թարմ պատրաստված սննդի մեջ: Սախարոզոն լավագույնս փոխարինվում է գլյուկոզով, ֆրուկտոզայով, մեղրով: Սնունդը պետք է լինի հնարավորինս բազմազան, բայց միեւնույն ժամանակ հավասարակշռված:

Շատ սննդաբաններ կարծում են, որ ապագա մայրը պետք է ուտել փոքր մասերով մինչեւ օրական հինգ անգամ: Դա այս մեթոդն է, որը թույլ է տալիս բարելավել նյութափոխանակությունը եւ խթանում կայուն քաշը: Պարտադիր վիճակում պետք է ներկա լինեն կանաչիները, մրգերը եւ բանջարեղենը: Այս դեպքում իմաստ ունի նախապատվություն տալ ապոնական սնուցման համակարգին, որի նպատակն է սպառել բացառապես բնական արտադրանքները, որոնք օգտակար են մարդու առողջության համար:

Հղիության ընթացքում ճապոնական դիետան ներառում է ամբողջական բացառություն աղի եւ շաքարի հղի կնոջ սննդակարգից `իրենց մաքուր ձեւով, ինչպես նաեւ մի շարք խմորեղեն եւ մակարոնեղեն: Հիմնական կերակուրների միջեւ ընդհատումներում առաջարկվում է մաքուր ջուր խմել (զտված, հանքանյութ կամ խաշած), անսահմանափակ քանակությունների անհրաժեշտության համար: Սովորաբար, ճապոնական դիետայի ընտրացանկը հաշվարկվում է 13 օրվա ընթացքում, բայց անհրաժեշտության դեպքում այն \u200b\u200bկարող է երկարաձգվել մինչեւ 13 շաբաթ: Օպտիմալ արդյունքի համար դուք պետք է հավատարիմ մնաք բոլոր առաջարկություններին եւ չփոխեք ուտեստների որոշակի հաջորդականություն, քանի որ Բոլոր բաղադրիչները ընտրվում են փորձագետների կողմից շատ ուշադիր: Միեւնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է հիշել, որ բոլոր կերակուրը, համապատասխանաբար, ճապոնական դիետան պետք է պատրաստվի առանց աղի եւ որոշ համեմունքների ավելացման: Ինչ ապրանքներ են թույլատրվում ճապոնական սննդակարգով: Առաջին հերթին, այն բոլոր տեսակի սպիտակուցային սնունդ է. Եփած միս, ձուկ, թարմ բանջարեղեն, ձու, հյութեր: Նման ընտրացանկում ներառում է բանջարեղենի մի շարք աղցաններ, ճյուղի հաց, խաշած տավարի միս, ինչպես նաեւ ամուր պանիր (փոքր քանակությամբ), թարմ մրգեր (բացառությամբ խաղողի եւ բանանների):

Անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ հղիության ընթացքում ճապոնական սննդակարգը անհավասարակշռված է, հետեւաբար պահանջում է պոլիվիտամինների լրացուցիչ ընդունման ժամանակաշրջանում: Նման սննդակարգի ընտրացանկը ներառում է թարմ պատրաստված բնական սուրճի օգտագործումը, որն ավելի հակացուցված է հղի կանանց համար, այնպես որ նախքան սկսեք ճապոնական դիետա օգտագործել, դուք պետք է խորհրդակցեք սննդի հետ կամ հաճախեք բժշկի հետ:

Apple- ի դիետան հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում դիետան պետք է լինի առավել հավասարակշռված եւ ճիշտ, որպեսզի չվնասեք ապագա մոր եւ նրա երեխայի առողջությանը: Տարբեր էներգետիկ համակարգերի օգտագործումը պետք է լինի միկատարունակ գինեկոլոգ, որը նկատում է հղի կին: Դա հատկապես վերաբերում է այն դիետաներին, որոնք ենթադրում են բեռնաթափման օրերի օգտագործում: Օրինակ, նման խնձորի դիետան բավականին տարածված է նրանց ծանրության հետեւանքով:

Հղիության ընթացքում Apple Diet- ը խորհուրդ է տրվում, որ ապագա մայրերը, ովքեր, բացի ավելորդ քաշից, այտուցվելու միտում կա, զանգվածի կտրուկ աճ, ուշ պրոթիմի կտրուկ աճ: Ըստ այդմ, այս դիետան, դուք պետք է օգտագործեք բացառապես կանաչի պտուղները: Սովորաբար, կանաչ խնձորի ընդունումը զուգորդվում է Կեֆիրի օգտագործման հետ: Apple Diet Menu- ի համար կան մի քանի տարբերակ: Դրանցից մեկը յուրաքանչյուր ժամվա ընթացքում յուրաքանչյուր ժամվա ընթացքում կես խնձոր ուտելն է, խմելով այն կեֆիրի կիսապաշտպաններով: Երկրորդ տարբերակի համաձայն, անհրաժեշտ է մեկ օրվա ընթացքում ուտել մոտ 2 կիլոգրամ խնձոր: Այս մրգերից բացի, ուտեք խիստ արգելված: Պետք է հիշել պարտադիր հեղուկ օգտագործման համար: Այդ նպատակով հանքային ջուրը եւ բուսական թեյերը իդեալական են: Երրորդ տարբերակը ենթադրում է օգտագործել խնձորի առավել հյութալի բազմազանության ընտրացանկում `առանց հեղուկ ուտելու: Կարող եք խնձորներ թխել ջեռոցում, բայց միայն առանց դրանց շաքար ավելացնել:

Հղիության ընթացքում Apple Diet- ը թույլատրվում է միայն հղիության 30 շաբաթվա լրանալուց հետո, այսինքն, այն ժամանակ, երբ երեխայի հիմնական օրգաններն արդեն ձեւավորվել են: Այս էներգիայի ռեժիմի «պլյուսները» բաղկացած են ոչ միայն արդյունավետ քաշի անկմամբ, այլեւ հիպերտոնիկ եւ աթերոսկլերոզի կանխարգելման առումով: Բացի այդ, հարկ է նշել, որ Apple- ը ծայրահեղ օգտակար արտադրանք է, որը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ տարրերն ու վիտամինները `մարմնի ամբողջական գործունեության համար: Այնուամենայնիվ, նման մոնոդի կիրառելը անհնար է:

Protasov Diet- ը հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում դիետան, առաջին հերթին, ապագա մոր կենսունակության եւ կենսակերպի փոփոխության անցման մեջ: Չարժե գրազը գրազ ունենալ բացառապես քաշը նվազեցնելու համար: Անհնար է զրկել ապագա երեխային անհրաժեշտ սննդանյութերից եւ վիտամիններից `լիարժեք ներհաշվարկի զարգացման համար եւ իր նյարդային համակարգի եւ ներքին օրգանների ճիշտ տեղադրումը: Եթե \u200b\u200bերեխան չկարողանա անհրաժեշտ լինել իր հետքի տարրերի եւ վիտամինների զարգացման համար, եւ ծննդաբերության ընթացքում բարդությունների հավանականությունը, ինչպես նաեւ աճում է դրա աճի եւ զարգացման հետաձգման ռիսկը: Իհարկե, կիրառեք դիետան `քաշը վերահսկելու համար, ապա ազնիվ է, բայց այս գործընթացը պետք է իրականացվի առանց վնասելու փոքր արարածին, որը լիովին կախված է մորից: Այժմ հղի կանանց շրջանում մեծ ժողովրդականություն ունի Քիմ Պրոտասովի դիետա, որը պետք է օգտագործի մեծ քանակությամբ մրգեր, բանջարեղեն եւ մի շարք կաթնամթերք:

Հղիության ընթացքում Protasov Diet- ը նախատեսված է 5 շաբաթվա ընթացքում: Ապագա մոր դիետան պետք է լինի նույնքան հարստացված հետքի օգտակար տարրերով եւ վիտամիններով, հետեւաբար, ներառում է բանջարեղենի եւ մրգերի օգտագործումը: Այս գործընթացը հանգեցնում է մարմնում նյութափոխանակության գործընթացների նորմալացման, ենթամաշկային ճարպային ավանդների պառակտում, իմունային համակարգի ամրապնդում եւ արդյունավետորեն նվազեցնում է մարմնի քաշը: Դիետան Պրոտասովան վերացնում է սպառիչ հացադուլները, ընդհակառակը, այն թույլ է տալիս «թույլատրված» արտադրանքի ընդունելությունը անսահմանափակ քանակությամբ: Սա իր հերթին վերացնում է մոնոդացիայի հետ կապված սթրեսը եւ սթրեսները: «Գումարած» հղի կանանց համար նման էներգիայի համակարգը, հիմնականում համահունչ իր խոնարհ կերպարին: Բացի այդ, նման էլեկտրամատակարարում դիտարկելը, կինը կզգա կենսունակության, էներգիայի եւ եռանդի ալիքը:

Հղիության ընթացքում Diet Protasova- ն սննդի մեջ որեւէ խիստ սահմանափակում չի թելադրում: Բոլոր «թույլատրելի» բաղադրիչները բավականին հեշտությամբ հիշում են: Հիմնական բանը այն է, որ նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի ապագա մայրը կարող է ընտրել այն ամենը, ինչ ձեր սիրտը: Protasov Diet- ի հիմնական կանոնները ներառում են հետեւյալ կետերը.

• մեծ թվով հում բանջարեղենի սպառում.
• Կաթնամթերքի (կաթնաշոռ, մածուն, պանիր) ամենօրյա ընդունում `5% ճարպ պարունակությամբ.
• Հեղուկի պարտադիր ամենօրյա օգտագործումը առնվազն 2 լիտր չափով.
• Խուսափեք գերտաքացումից, օրվա առնվազն 5 անգամ սնունդ վերցնել:

Առաջին շաբաթվա ընթացքում դիետայի պահպանումը պետք է օգտագործի բացառապես հում բանջարեղեն, ինչպես նաեւ մածուն, կաթնաշոռ, պանրի պանրի պանրի աստիճան: Կանաչ թեյ, ոչ գազավորված հանքային ջուր, սահմանափակ քանակությամբ `բնական սուրճը թույլատրվում է: Օրվա ընթացքում կարող եք ուտել 1 եռակցված շրջանաձեւ ձու:

Protasov Diet- ի երկրորդ շաբաթը տարբեր չէ նախորդից, բայց ձվերը պետք է վերացվեն դիետայից: Երրորդ շաբաթվա ընթացքում հիմնական սննդամթերքի համար դիետան պետք է ավելացվի եռացրած կամ թխած թռչնաբուծական միս (ձուկ) օրական 300 գրամի համար: Առաջարկվում է նաեւ նվազեցնել կաթնամթերքի, մասնավորապես, պանիրների եւ մածունի ընդունելությունը:

4-ից 5 շաբաթվա փուլում Protasov- ի դիետան հղի կինը թեթեւ կզգա մարմնում, ուժի, եռանդի եւ էներգիայի ալիքի: Այս ժամանակահատվածում կարեւոր է պահպանել տարբեր քաղցրավենիքի օգտագործումը, բայց նախապատվությունը տալ բանջարեղենին, խնձորին, մածուններին, ձվերին, պանիրին, թեյին եւ բնական քանակությամբ):

Հնդկացորենի դիետան հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում դիետան ներառում է միայն այն ապրանքների օգտագործումը, որոնք օգտակար են ապագա մոր առողջության եւ նրա երեխայի բնականոն զարգացման համար: Շատ կանայք նախընտրում են համահունչության օգտագործումը, որն ուղղված է արագ ճարպի այրման եւ քաշի նորմալացմանը: «Մոնոդետ» տերմինը ինքնին նշում է, որ էլեկտրաէներգիայի ռեժիմը կառուցված է մեկ ապրանքի ընդունման ժամանակ: Օրինակ, հնդկացորենի դիետան շատ տարածված է, ինչը ենթադրում է հնդկացորենի օգտագործումը որպես հիմնական սննդամթերք:

Հղիության ընթացքում հնդկացորենի դիետան պետք է լինի կարճաժամկետ եւ միջին հաշվով ավելի քան մեկ կամ երկու շաբաթ, քանի որ Ապագա մոր օրգանիզմը անհրաժեշտ է նաեւ այլ օգտակար նյութերի համար `իր լիարժեք գործունեության համար: Նման էներգիայի ռեժիմը հիմնված է հնդկացորենի շիլա օգտագործման վրա հեղուկների հետ միասին `կեֆիր, ոչ գազավորված հանքային ջուր, ինչպես նաեւ կանաչ թեյ: Նման սննդակարգի կողմնակիցները համոզված են, որ այն նպաստում է վնասակար նյութերից մարդու մարմնի քաշի եւ մաքրման արդյունավետ նվազեցմանը, ներառյալ խարամը: Հնդկացորենի սննդակարգի օգտակար հատկությունները կարող են վերագրվել դրա պարզությանը, գնի մատչելիությանը եւ երկարաժամկետ հագեցվածության: Ինչ վերաբերում է «հնդկացորենի գումարած կեֆիրի» համադրությանը, անհրաժեշտ է նշել հաջորդ պահը: Հնդկաձավարը հարուստ է ածխաջրերով, սպիտակուցներով, միկրո եւ մակրոելներով, ինչպես նաեւ պարունակում է ֆոլաթթու թթու եւ խմբի վիտամիններ Վ. Կեֆիրը պարունակում է նաեւ մի շարք վիտամիններ, փոքր քանակությամբ ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ:

Որոնք են հնդկացորենի դիետայի հիմնական սկզբունքները: Առաջին կանոնը նշում է, որ նման համակարգի ողջ ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել հատուկ բաղադրատոմսով պատրաստված հնդկաձավար շիլա: Նախնական հնդկացորեն շիլան պետք է լցնել եռացրած ջուրը եւ թողնել գիշերը: Հաջորդ օրը, դիետայի առաջին օրը, անհրաժեշտ է ուտել բացառապես հնդկացորենի շիլա, մինչդեռ խմել է ճարպի 1% -ը (օրական ոչ ավելի, քան մեկ լիտր), ինչպես նաեւ անսահմանափակ քանակությամբ, կարող եք օգտագործել ջուր եւ թեյ: Թույլատրվում է ամենօրյա ընդունելություն 1-2 պտուղների կամ 150 գրամ ցածր յուղայնությամբ մածուն:

Պետք է հիշել հնդկացորենի դիետայի այլ կարեւոր կանոններ.

• Արգելվում է շաքարավազ, աղ եւ համեմունքներ ավելացնել, ինչպես նաեւ կարագը հնդկացորենի շիլա:
• Դուք պետք է ճաշեք քնելուց առնվազն 4 ժամ առաջ, բայց եթե հղի կինը սովի ուժեղ զգացողություն կզգա, ապա գիշերը կարող եք խմել մի բաժակ Կեֆիր;
• Առաջարկվում է վերցնել պոլիվիտամիններ, ինչպես հնդկացորենի դիետայի ժամանակ, այնպես էլ դրանից հետո որոշակի ժամանակահատվածում.
• Հակացուցումները պետք է հիշել, որի ներկայությամբ չի կարող կիրառվել այս տեսակի դիետան. Գաստրիտ, ստամոքսի խոց, տեղափոխված հիվանդություններից հետո վերականգնման փուլը եւ այլն:

Ապագա մայրը պետք է հիշի, որ ցանկացած երկուշաբթի, ներառյալ հնդկաձավարը, չի կարող օգտակար լինել բոլոր 100% -ով, քանի որ Ուղղակի մեկ ապրանքի օգտագործումը չի կարող մարմնին տրամադրել բոլոր անհրաժեշտ հետքի տարրերը եւ սննդանյութերը: Հետեւաբար, սննդակարգը պետք է հատկապես ուշադիր վերաբերվի, իրեն լիարժեք զեկույց տալով եւ պարբերաբար խորհրդակցելով բժշկի հետ:

Հղիության ընթացքում քաշի կորստի համար դիետա

Դիետան հղիության ընթացքում - հնարավոր է: Այս հարցը տրվում է բազմաթիվ կանանց կողմից, ովքեր բառացիորեն «վախեցնում են» բժիշկների խոսքերի հետ ավելորդ քաշի բացասական հետեւանքների մասին: Երեխային գործիքավորման ժամանակահատվածում թույլատրված քաշի որոշակի շրջանակներում կան որոշակի շրջանակներ, եւ դրանցից ելքը, բժշկական տեսանկյունից, համարվում է պաթոլոգիա: Այս նորմը 8-12 կիլոգրամ է: Եթե \u200b\u200bկինը արագորեն ավելացնում է ավելաքաշը, ապա անհրաժեշտ է գործողություններ ձեռնարկել, քանի որ ճարպակալումը չի ազդում ինչպես ապագա մոր առողջության, այնպես էլ երեխայի ներհամայնքային զարգացման վրա:

Հղիության ընթացքում քաշի կորստի համար դիետան չի ենթադրում սպառել ծոմը `քաշի կորստի արագ կորստի համար: Սա, առաջին հերթին, ռացիոնալ սննդի համակարգ է, որը ներառում է հաճախակի սնունդ փոքր քանակությամբ: Հղիության ընթացքում ծայրահեղ զգուշությամբ, դուք պետք է առնչվեք մոնոդուլյացիաների հետ, քանի որ Դրանք անհավասարակշռվում են եւ զրկում են այլ ապրանքների մեջ պարունակվող լրացուցիչ սննդանյութերի օրգանիզմին:

Բժիշկները առաջարկում են ապագա մայրերին վերահսկել իրենց քաշը, օգտագործելով T. NAZ: «Բեռնաթափման օրեր», որոնք պետք է կազմակերպվեն ամսական 1-2 անգամ: Որպես բեռնաթափման ընտրացանկի արտադրանք, կարող եք օգտագործել թարմ մրգեր եւ հատապտուղներ (խնձոր, նարինջ, ձմերուկ): Այնուամենայնիվ, նման խիստ սննդային ռեժիմը ի վիճակի է դիմակայել ոչ բոլոր կնոջը, հատկապես «դիրքում»: Հետեւաբար, քաշի վերահսկման համար օպտիմալ մեթոդը պատշաճ սնունդն է, որը ենթադրում է բացառություն կալորիականության արտադրանքի դիետայից կամ գոնե դրանց սահմանափակմանը: Ապագա մայրը ոչ մի կերպ չպետք է առաջնորդվի ավանդական «կանոնով», որը հապաղում է, որ հղիությունը պետք է ուտի երկուսի համար:

Հղիության ընթացքում քաշի կորստի համար դիետան, առաջին հերթին, բացառություն է աղի, տապակած սննդի, ապխտած, քաղցրավենիքի ռենտայից: Ապագա մայրիկի էլեկտրամատակարարումը չպետք է լինի բարձր կալորիականությամբ եւ առատ, լավագույնս նախընտրում է հաճախակի, կոտորակային 5-ժամյա էլեկտրամատակարարումը: Որքան ավելի շատ կալորիական սնունդ է առաջարկվում օգտագործել օրվա առաջին կեսին: Անհրաժեշտ է ավելացնել թարմ բանջարեղենի սպառումը, ինչպես նաեւ միսը, ձվերը, ձկները, քանի որ Երեխայի զարգացող մարմինը շատ անհրաժեշտ սպիտակուց է: Մսից ամենալավն է օգտագործել տավարի միս, հորթի միս կամ հավ, ինչպես թխած թխած եւ խաշած թխած:

Հղի կանանց համար չափավոր ֆիզիկական գործունեության եւ խելացի մարմնամարզության հետ միասին պատշաճ սնունդը լավ արդյունքներ կտա: Ֆիլիվային մայրերը օգտակար են ոտքով քայլելիս, զբաղվել լողավազանում լողալով, վարժություններ կատարեք մկանների տոնայնությունը պահպանելու համար: Այս բոլոր գործողությունները նպաստում են լրացուցիչ կալորիաների եւ անվտանգ քաշի ժամանակին այրմանը:

Մի նեղվեք, եթե ձեռք եք բերում ավելի քան 12 կիլոգրամ, երեխա ունենալու ամբողջ ժամանակահատվածի համար: Ծննդատունից լիցքաթափման պահին 10 կգ այրվել է, իսկ մնացած լրացուցիչ կիլոգրամները, պատշաճ սննդով, կթողնեն ձեր կյանքի ամենակարեւոր իրադարձությունից հետո առաջին ամիսները `երեխայի ծնունդը:

Դիետան վաղ հղիության մեջ

Դիետան հղիության ընթացքում վաղաժամկետ առումով, ինչպես նաեւ հաջորդ երկու եռամսյակները պետք է հավասարակշռված լինեն: Անհրաժեշտ է, որ Մայրենի ուժը պարունակում է ճարպերի եւ ածխաջրերի ճիշտ քանակությամբ, ինչպես նաեւ սպիտակուցներ, վիտամիններ, օգտակար հետքի տարրեր: Այսպիսով, հղի կնոջ մարմինը կարող է հաղթահարել առաջիկա ամբողջ բեռը, ինչը պայմանավորված է երեխայի հակերով:

Հղիության վաղ շրջանում դիետան պետք է լինի սպիտակուցային սննդի 10% -ը (միս, ձուկ, ձու, հատիկներ, կաթնամթերք), ճարպերի 30% (ընկույզ, կարագ, կաթ եւ կաթնամթերք): Մնացած 55-60% -ը ընկնում է ածխաջրերի վրա (մակարոնեղեն, մրգեր, կարտոֆիլ, հնդկաձավար, բրինձ, վարսակի ալյուր):

Ապագա մայրը պետք է հոգ տանի իր սննդի մասին հղիության պլանավորման փուլում: Առաջին եռամսյակում նա պետք է խուսափի կիսաֆաբրիկատների օգտագործման, ինչպես նաեւ սննդի արտադրանքների «դատարկ» կալորիաներով եւ քաղցրավենիքով: Այն պետք է սահմանափակվի նաեւ ալյուրի սպառմամբ, նախապատվություն տալով պինդ շիլաներին, որոնք օգտակար ազդեցություն են ունենում հղի կնոջ մարմնի վրա եւ պտղի զարգացման վրա: Այս օգուտը պայմանավորված է պինդ մանրաթելային հացահատիկային հացահատիկային պարագաներում, որն օգնում է աղիքին հաղթահարել իր հիմնական գործառույթները: Այսպիսով, կապահովվի սննդանյութերի ամբողջական կլանումը եւ տարրալուծման արտադրանքի ժամանակին հեռացումը:

Քաշի արագ շահույթից խուսափելու համար հղի կինը չպետք է տարվի քաշի կորստի ավանդական մեթոդներով: Պարզապես բավական է դիմել ռացիոնալ սննդի կանոններին, որոնք ներառում են թարմ բանջարեղենի եւ մրգերի ամենօրյա օգտագործումը, որոնք պարունակում են նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ: Դուք չպետք է հաշվի առնեք այն հայտնի, որ մայրիկը պետք է երկուի համար ուտի, սխալ է: Ապագա մայրը պետք է պարզապես վերահսկի սննդի պատրաստման գործընթացը եւ օգտագործելու ֆրակցիոն սնունդը, ինչը երաշխավորում է օպտիմալ նյութափոխանակությունը եւ վիճակը:

Հղիության ընթացքում դիետան ուղղված է կնոջ քաշի մոնիտորինգին, քանի որ Մարմնի ավելցուկային քաշը բացասաբար է անդրադառնում ինչպես նրա առողջության, այնպես էլ երեխայի զարգացման վրա: Հետեւաբար, ապագա մայրը պետք է ամբողջությամբ վերանայնի իր ապրելակերպը, ինչպես նաեւ էներգիայի ռեժիմը: Հաջող հղիության բաղադրիչները պատշաճ սնուցում են, մաքուր ջրի բավարար քանակի օգտագործում, չափավոր գործունեություն եւ դրական վերաբերմունք:

Դիետան հղիության ընթացքում 1 եռամսյակում

Հղիության ընթացքում դիետան ներառում է ապագա ապրանքների մենյուի մեջ ներառումը սննդանյութերով հարուստ սննդանյութերով, օգտակար հետքի տարրերով եւ տարբեր վիտամիններով: Այնուամենայնիվ, կինը պետք է լինի ճիշտ եւ հետեւողականորեն հայեցակարգի առաջացումից առաջ: Մասնավորապես, ալկոհոլային խմիչքների կամ որեւէ դեղամիջոց չվերցնել, առանց իրենց բժշկի հետ խորհրդակցելու, որպեսզի իմանաք վաղ տոքսիկոզի եւ դրա հաղթահարման եղանակների ախտանիշների մասին, ինչպես նաեւ ուշադիր վերանայեք դրա սննդակարգը կալորիականության արտադրանքը դրանից:

Հղիության եռամսյակը բնութագրվում է ապագա մոր մեջ թունելիոզի հաճախակի դրսեւորումներով: Հղի կնոջ հիմնական հզորությունը վաղաժամ տուգանայինոզի առաջին նշաններում պետք է լինի հետեւյալը. Անհրաժեշտ է, որ կերակուրը շատ տաք չէ եւ առաքվի ապագա մոր: Հղի կնոջ ուտելը առաջարկվում է աստիճանաբար եւ հաճախ (օրական առնվազն 5 անգամ):

Հղիության ընթացքում դիետան 1 եռամսյակը ներառում է մի շարք կերակուրներ: Եթե \u200b\u200bհղի կինը ցանկանում էր աղի (թթու վարունգ, Sauerkraut, Dinged Apple- ի, ծովատառեխի մի կտոր), որովհետեւ վատ չէ, որովհետեւ Նման արտադրանքը հուզում է ախորժակը: Դուք ամեն օր պետք է հենվեք թարմ մրգերի բանջարեղենի վրա, բայց «մտքով» առանց շարժվելու: Մտքեր, որոնք անհրաժեշտ է ուտել միս եւ ձուկ `խաշած ձեւով, քանի որ Երեխայի մարմինը պետք է ամինաթթուներ, որոնք սովորաբար պարունակվում են կենդանիների սպիտակուցներում: Անհրաժեշտ է ուտել եւ ջերմեռանդ սննդամթերք ուտել, քանի որ դրանք պարունակում են կալցիում `տարր, որը օգտակար է ինչպես մայրիկի, այնպես էլ նրա երեխայի համար: Այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են կոշտ պանրի կաթսայի պանիրը, կօգնեն, եթե հղի կինը չի սիրում ամբողջ կաթը:

Ուտեստներ եւ սնունդ ընտրելիս խորհուրդ է տրվում նախապատվություն տալ ապխտած միսին, ինչպես նաեւ պահածոյացված արտադրանքներին, տապակած ուտեստներով, սուրճով, կիսաֆաբրիկատներով: Սննդաբանները ապագա մայրիկին խորհուրդ են տալիս օգտագործել հանքային ջուր, թարմ քամած հյութ, կոմպոտ, մորս եւ այլ ըմպելիքներ, քանի որ Ապագայի մարմնում մայրը մեծացնում է հեղուկի անհրաժեշտությունը: Որպեսզի աղիքային գործի հետ կապված խնդիրներ չլինեն, հղի կին խորհուրդ է տրվում ներմուծվել դիետայի ճակնդեղի, սալորաչների, ինչպես նաեւ խմել մի բաժակ մաքրված սառը ջրի դատարկ ստամոքս:

Պետք է հիշել, որ մարմնի համար օգտակար մարդու մարմնի հիմնական մասը դրսից է գալիս, սննդի կամ դեղագործական համալիրների հետ միասին: Ապագա մայրը շատ օգտակար է վաղ հղիության ընթացքում, վիտամին C- ն, որը բարելավում է հղի կնոջ անձեռնմխելիության վիճակը, պայքարում է վաղ տերմինի դրսեւորումներով, ինչպես նաեւ ամրացնում է պտղի սիրտը:

Ֆոլաթթուն, ցինկ, սելեն եւ պղինձը նպաստում է պտղի տարբեր բնածին արատների կանխմանը, ներառյալ ողնաշարի լարի եւ ողնաշարի սխալ ձեւավորման ռիսկը:

Մագնեզիումը, ինչպես նաեւ E եւ B6 վիտամինները արդյունավետորեն ազդում են կին օրգանիզմի վերարտադրողական գործառույթի վրա, դրանով իսկ նվազեցնելով վիժման սպառնալիքի հնարավորությունը, որը հատկապես արտահայտվում է առաջին եռամսյակում, հղիության 9-12 շաբաթվա ընթացքում:

B խմբի վիտամիններ, որոնց պակասը կարող է հանգեցնել տարբեր թերությունների, երեխայի զարգացման եւ հղի կնոջ մոտ տոքսիկոզի դրսեւորումների դրսեւորումներին:

Վիտամին RR- ն շատ կարեւոր դեր է խաղում, ապագա մայրիկին եւ նրա երեխայի բջջային շնչառությունը ապահովելով: Կոբալտը եւ յոդը հետքի տարրեր են, ովքեր մասնակցում են տեւողությամբ փոքրիկի զարգացմանը, վահանաձեւ գեղձի 11-12 շաբաթվա ընթացքում, ինչպես նաեւ կանանց օգնում են պայքարել վաղ տոմսի նշանների մասին, կանխելով անթափանց փսխման նշաններ:

Դիետան հղիության ընթացքում 2 եռամսյակում

Հղիության ընթացքում դիետան ուղղված է հատուկ սննդային ռեժիմի ընտրությանը, որը կներառի ապագա մոր մարմնի համար անհրաժեշտ բացառապես օգտակար արտադրանքների օգտագործումը եւ իր երեխայի ճիշտ ներհամայնքը: Որպեսզի իմանա, որ դա հնարավոր է, եւ ինչու անհնար է ուտել հղիության ընթացքում, դուք պետք է խորհրդակցեք սննդի բժշկի հետ, որը որոշակի գործով ընտրելու է սննդի օպտիմալ համակարգը: Պետք է հիշել դիետայի առանձնահատկությունները մանկական գործիքի տարբեր փուլերում:

Հղիության ընթացքում 2 եռամսյակը ներառում է հետեւյալ ուժի կանոնների համապատասխանությունը.

• Ցանկացած տեսակի հեղուկի սպառումը եւ աղի սնունդը: Այս ապրանքների չափազանց մեծ կրքը խանգարում է ներծծումը երկաթի արյան վրա `ամենակարեւոր տարրը, որը կարեւոր դեր է խաղում պտղի բնականոն ներհոսքի զարգացման գործընթացում:
• ՆԵՐԿԱՅԱ BE ՆՈՒՄ ԵՆ ՆԵՐԿԱՅԱՆ, ԽԱՆՈՒԹ-ՍՏԵՂԾՎԱԾ ՁԵՌՆԱՐԿԱԿԱՆ ՁԵՌՆԱՐԿՄԱՆ ԱՊԱԳԱՅԻ ՄԱՅՐԻ ԴԻՏՈՒՄ, ինչպես նաեւ սպիտակուց պարունակող ցածր յուղայնությամբ սորտեր, ինչպես նաեւ սպիտակուցներ պարունակող ցածր յուղայնությամբ սորտեր. Կաթնամթերք, ձու, կաթնաշոռ:
• Առանց բենզալցակայանների, առանց բենզալցակայանների թարմ պատրաստված բանջարեղենի եւ մրգերի աղցանների օգտագործումը (որպես «թեթեւ» խորտիկներ), ինչպես նաեւ խնձորի հյութ, նեխուրով, կանայք օրգանիզմի համար: Այն կարեւոր դեր է խաղում երեխայի նյարդային եւ շրջանառության համակարգի ձեւավորման եւ զարգացման գործընթացում:
• Ապրանքների օգտագործումը, որոնք առավելագույնը պարունակում են երկաթ, ինչպիսիք են լյարդը, խնձորը, տոմատի հյութը, հնդկացորենի շիլան:
• Քաղցրավենիքի, մակարոնեղենի եւ ալյուրի արտադրանքների առավելագույն սահմանափակ քանակը `քաշը օպտիմալ կերպով վերահսկելու համար:
• Հղի կնոջ սննդակարգի ներածություն - Բահար Ռոզեւելովնիկ - վիտամին C- ի աղբյուր, որը գործում է տարրի դերում, պլասենցայի զարգացման կարեւորագույն, ինչպես նաեւ վիտամին D պարունակող ապրանքների կանոնավոր օգտագործումը, Դրանց աղբյուրները կաթնաշոռ, կաթնամթերք եւ ձկնամթերք են:
• Վիտամին A- ի ընդունելությունը, հատկապես հղիության II եռամսյակի ժամանակահատվածում: Այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում գենետիկ ֆետուսային համակարգի վրա եւ լավ է խթանում այն \u200b\u200bգեները, որոնք պատասխանատու են երեխայի աճի, նրա ոսկրային հյուսվածքի զարգացման, մաշկի ծածկույթի եւ լորձաթաղանթների զարգացման համար: Վիտամին A- ի աղբյուրներն այն արտադրանքներն են, ինչպիսիք են ձվի դեղնուցը, մաղադանոսը, գազարը, սպանախը, դդումը, ծիրաններն ու կարագը:

Հղիության ընթացքում դիետան 2 եռամսյակը պետք է լինի առավելագույն հավասարակշռված եւ ուշադիր մտածված, որպեսզի ապագա մայրը չունի առողջական խնդիրներ, ինչպես նաեւ քաշը կորցնում է:

Դիետան հղիության ընթացքում 3 եռամսյակում

Հղիության ընթացքում դիետան մեծ նշանակություն ունի երեխայի բնականոն գործիքավորման եւ կնոջ մեջ ավելորդ քաշի կանխարգելման համար: Բացի այդ, հավասարակշռված սնունդը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ապագա մոր մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա, աղիքների, անձեռնմխելիության գործի վրա: Իմանալ, թե ինչպես կարելի է ուտել այդպիսի պատասխանատու ժամանակահատվածում յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում, որպես հղիություն, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչ խնդիրներ կարող են առաջանալ մանկական գործիքների մեկ կամ մեկ այլ փուլում:

Հղի կանանց մոտ երրորդ եռամսյակում բավականին հաճախ խնդիրներ կան արգանդի ուժեղացված աճի հետ կապված: Այս մարմինը սկսում է ճնշում գործադրել ստամոքսի վրա, եւ պրոգեստերոնը (տ. Նազ): Հղիության երկրորդ կեսի փուլում ոչ պակաս համապատասխան խնդիր չկա: Այս հիվանդությունը դրսեւորվում է արյան ճնշման հղի կնոջ մեծացման տեսքով, Եդեմայի ի հայտ գալու, երիկամների աշխատանքի խախտումներով: Գեստոզի ախտանիշներից շատերը ծագում են միկրոտրոնտրենտրոնների եւ անհավասարակշիռ սննդի անբավարարության հետեւանքով: Հետեւաբար, հղիության ընթացքում 3 եռամսյակը հատուկ դեր է խաղում ապագա մոր համար: Երեխայի մարմինը անընդհատ զարգանում է, դրա կարիքները անընդհատ աճում են, aur ուլը շատ բան է շահում, եւ, հետեւաբար, մայրիկի առողջական խնդիրների առաջացումը:

Հղիության վերջին ժամանակահատվածում ռացիոնալ կերակուրը պարզ է պարզ, բայց միեւնույն ժամանակ շատ կարեւոր կանոնների եւ խորհուրդների: Ապագա մոր սննդի մեջ անհրաժեշտ է որոշակի ճշգրտումներ կատարել, նույնիսկ եթե, ընդհանուր առմամբ, դրա բարեկեցությունը նորմալ է:

Բժիշկները այս փուլում կանանց խորհուրդ են տալիս սահմանափակել աղի ընդունումը, ինչպես նաեւ ամբողջովին բացառել թթու, ապխտած սնունդ, պահածոներ, համեմունքներ եւ քաղցրավենիք, համեմունքներ, քաղցրավենիք, քաղցրավենիք: Անհրաժեշտ է հրաժարվել ցիտրուսներից, ինչպես նաեւ գետնանուշից եւ թթվային ուտեստներից:

Ընդհակառակը, երեխան երեխային հղի կին գործիքավորելու այս ժամանակահատվածում պարզապես անհրաժեշտ է, ինչպես նաեւ ցածր յուղայնությամբ ձուկ, որը պարունակում է յոդ եւ մեծ թվով պոլիհենատված ճարպաթթուներ մարմնի համար: Այնուամենայնիվ, այն չպետք է սահմանափակվի սննդով, այն ամենալավն է օգտագործել մանրաթելերով հարուստ փոքր կալորիականությամբ արտադրանքները: Նրանք խթանում են աղիքային աշխատանքը եւ նախազգուշացնում փորկապության առաջացմանը: Սրանք նման ապրանքներ եւ ուտեստներ են. Բանջարեղենի աղցաններ, շիլա, գոլորշու կոտլետներ, շոգեխաշած, քրտնաջան, չոր մրգեր (ամենալավը ցողում), iPain, կեֆիր եւ գազարով հում ձեւով, սալորաչում:

Հղիության վերջին փուլում կանայք խորհուրդ չեն տրվում օրական օգտագործել ավելի քան 2 լիտր հեղուկ (ներառյալ հյութերը, ապուրները, կաթնամթերքը): Edema դիտելիս անհրաժեշտ է նվազեցնել ջրի սպառումը 1 լիտր:

Ապագա մայրերին այրոցը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում ուտել փոքր մասերում, առնվազն հինգից վեց անգամ: Առողջության համար շատ օգտակար կանայք կան արտասովոր ալկալային հատկություններ ունեցող ապրանքներ, որոնք այլ կերպ են կոչվում «ուտելի հակատանկներ». Թռչուն, ձու, սերուցք, սերուցք, թթվասեր, թեթեւ չոր հաց: Բանջարեղենը ամենալավն է խաշած ձեւով օգտագործելու համար, եւ եթե այրոցը չի անցնում, խորհուրդ է տրվում սրբել դրանք կամ պատրաստել խյուս: Այս դեպքում մրգերը ավելի լավ են թխում:

Հղիության ընթացքում դիետան 3 եռամսյակը պետք է ներառի միկրոտրոնիկներ, C, D, E եւ K վիտամիններ, ինչպես նաեւ կալցիում, երկաթ, յոդ:

Կալցիումը անհրաժեշտ է երեխայի ոսկրային հյուսվածքի զարգացման համար, երկաթը կանխում է բջիջները եւ հյուսվածքային հյուսվածքը թթվածնի սովից եւ նաեւ օգնում է ծննդաբերության ընթացքում կնոջ արյան կորուստը նվազեցնել: Վիտամին C- ն անում է ծանր արյան անոթներ, եւ կանխում է վաղաժամ ծննդյան սպառնալիքը եւ մասնակցում թեթեւ երեխայի զարգացմանը: Հիշելու համար պետք է հիշել, որ ավելորդ վիտամինները հղի են բացասական հետեւանքներով: Ընդհանուր առմամբ, բժշկի կողմից ձեզ հարկավոր է միջոց եւ ժամանակին խորհրդատվություն:

Դիետան հղիության 8 ամիսների համար

Հղիության ընթացքում դիետան պետք է ուղղված լինի կանանց ավելորդ քաշի կանխարգելմանը եւ բաղկացած է արտադրանքներից, որքան հնարավոր է օգտակար իր մարմնի համար: Վերջին ամիսներին հատկապես կարեւոր է հաշվի առնել այս հարցը, որովհետեւ Հետագա մայրերում բավականին հաճախ կան թունավորում: Այն հիմնականում առաջացել է սխալ կերակուրով: Եթե \u200b\u200bուշ տոքսիկոզի ախտանիշներն ավելի ու ավելի են հետաքրքրում հղի կնոջը, ապա հնարավորինս շուտ պետք է դիմի իր գինեկոլոգին, ժամանակին միջոցներ ձեռնարկելու համար տհաճ սենսացիաները:

Հղիության 8 ամիսների դիետան ենթադրում է բացառություն մորթե, քաղցրավենիքի, յուղոտ ուտեստների դիետայից: Կենդանիների ծագման սնունդը այս ժամանակահատվածում անբարենպաստ կլինի:

Հաճախ ուշ տոքսիկոզը կապված է նման խնդրի հետ, որքան հեղուկի չափազանց մեծ հյուսվածքների կուտակումները, որոնք հրահրում են այտուցի առաջացումը: Նրանք բացասաբար են ազդում պտղի պարզ դրույթի վրա արյունով: Արդյունքում, երեխան սկսում է բարձրացնել թթվածին եւ կարեւոր սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են դրա զարգացման վերջին փուլի համար: Այս խնդիրների պատճառով հղի կինը կարող է ծանրություն զգալ ստամոքսի մեջ, մասնավորապես, դա կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը: Նման ախտանիշները դիտարկելիս անհրաժեշտ է դիմել բժշկին, բայց ոչ մի դեպքում միջոցներ ձեռնարկեք ինքնուրույն ճնշումը նվազեցնելու համար:

Հղիության վերջին ամիսներին էներգիայի ռեժիմը պետք է ներառի օգտակար սննդային հավելումներ, որոնք պարունակում են հանքանյութեր եւ վիտամիններ: Հղի կնոջ համար վիտամինային պատրաստուկները պետք է նշանակեն բժիշկ:

Այս փուլում անհրաժեշտ է մանկական գործիքակազմ, ապագա երկաթի մոր մարմնին բավարարելու համար բավարարման համար: Այս կենսական տարրը խթանում է մոր եւ նրա երեխայի արյան շրջանառությունը, միաժամանակ պահպանելով արյան պատշաճ կազմը: Ապրանքներ, որոնք հարուստ են երկաթով. Սպանախ, սամիթ եւ մաղադանոս կանաչիներ, խնձոր, կաղամբ, լյարդ, տավարի միս:

Հղի կինը պետք է պահպանի իր մարմինը նման հիմնական վիտամիններով, ինչպիսիք են վիտամին E, C, A, B1 եւ B2: Մայրիկի եւ երեխայի օրգանիզմը նույնպես պետք է ֆոլաթթու եւ կալցիում: Վիտամին E- ն պարունակում է բուսական յուղի մեջ: Այն օգնում է կնոջը ազատվել ուշ տոքսիկոզի տհաճ ախտանիշներից, կանխում է վաղաժամ ծննդաբերությունը, ինչպես նաեւ խթանում է երեխայի ներհամայնքային զարգացման գործընթացները:

Վիտամին C պարունակվում է ցիտրուսում, ինչպես նաեւ լոլիկ, գազար տերեւներ, քաղցր պղպեղ, սեւ հաղարջ, ռոզեր: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել այնպիսի արտադրանքներ, որոնք պարունակում են վիտամին C, կարճ պատրաստման կամ հում ձեւից հետո:

B1 վիտամիններ, B2- ը լավ է խթանում մկանների աշխատանքը, որն իր հերթին նպաստում է ապագա ընդհանուր գործունեության բարելավմանը: Այս տարրերը պարունակվում են Croup- ում, խմորիչ, պինդ պանիր, ձու, կաթնամթերք, փխրուն ապրանքներ, լյարդ:

Հղի կինը պետք է ապահովի, որ ձկները ներկա են նրա գրասեղանին: Այն պարունակում է ֆոսֆոր, որը նպաստում է մարմնում կալցիումի ավելի լավ կլանմանը: Ֆոլաթթվի պարունակում է բանջարեղեն եւ մրգեր, որոնք ունեն դեղին նկարչություն, գազար, դեղձ, ծիրան, քաղցր պղպեղ, չորացրած ծիրան: Այս տարրը կարեւոր դեր է խաղում երեխայի ուղեղի զարգացման գործում:

Հղիության վերջին ամիսներին այրոց կանխելու համար ապագա մայրերին խրախուսվում է համապատասխանեցնել հետեւյալ կանոններին եւ խորհուրդներին:

• Կոտորակային սնունդ: Անհրաժեշտ է ուտել փոքր բաժիններում եւ հաճախ: Այսպիսով, ստամոքսային հյութը «ոչնչացնելու» չի «ոչնչացնելու» ստամոքսային լորձաթաղանթը:
• Բացառեք տապակած, յուղոտ, ապխտած սնունդը, ինչպես նաեւ սուրճ եւ ուժեղ թեյ չուտեք:
• Մի շտապեք ուտել, զգուշորեն ծամելով սննդի յուրաքանչյուր կտոր: Այն կանխում է օդի ընդունումը սննդի հետ միասին, ինչը կարող է առաջացնել այրոց կամ փչող:
• Սնունդ ստանալուց հետո անմիջապես մի գնացեք քնելու: Անհրաժեշտ է հոգ տանել, որ այդ ժամանակ ստամոքսը տոնուսում էր եւ լիովին աշխատում էր:
• Սննդի պատշաճ բաշխում: Օրվա առաջին կեսին լավագույնն է օգտագործել մսով, շիլա, ձուկ եւ երկրորդում `կաթնային բուսական սնունդ: Գիշերային «ծանր» սննդի վրա ոչ մի դեպքում չի կարող իրականացվել, այն կարող է առաջացնել այրոց, աղքատ բարեկեցություն, անքնություն:

Դիետան 9 ամսվա հղիության համար

Դիետան հղիության ընթացքում Վերջին, իններորդ ամիսը պետք է բաղկացած լինի լիարժեք սնուցումից: Ապագա մոր համար բժշկական պարամետրերի ծանրության բարձրացումը չպետք է գերազանցի 12 կգ: Երբեմն նորմը թույլատրվում է 15 կգ, բայց եթե ցուցանիշը գերազանցում է այս ցուցանիշը, կարող եք խոսել նման խնդրի մասին, որքան ավելաքաշը:

Հղիության 9 ամիսների դիետան ներառում է բոլոր անհրաժեշտ օգտակար հանածոներով, միկրոէլամենտներով եւ վիտամիններով հագեցած ապրանքների օգտագործումը: Այս պատասխանատու ժամանակահատվածում անհնար է թույլ տալ գերհագեցած, որովհետեւ Գոյություն ունեցող կանայք կարող են ծանր ծննդաբերություն եւ հետծննդյան տարբեր բարդություններ առաջացնել: Այո, եւ նորածնի եւ մեծի վիճակը կապված է ուժային ռեժիմի հետ, որը մայրը հավատարիմ մնաց վերջին ամիսներին: Օրինակ, ցածր կալորիականությամբ սնունդը բացասաբար է անդրադառնում երեխայի ուղեղի զարգացմանը, ինչպես նաեւ սննդի մեջ սննդի պակասի բացակայությանը, որը մայրը գրավեց հղիության վերջին ամիսները: Ֆոլաթթվի բացակայությունը, իր հերթին, կարող է հրահրել ողնաշարի կորը երեխայի մոտ:

9-րդ ամսվա ապագա մոր ուժեղացված կերակրումը ներառում է, ամենից առաջ, ավելի շատ բանջարեղենի, թարմ մրգերի եւ հատապտուղների, ինչպես նաեւ ցածր յուղայնությամբ մսի եւ ձկնամթերքի օգտագործումը: Եթե \u200b\u200bկինը հավատարիմ է առողջ սննդի բոլոր կանոններին, նման հիվանդություն, ինչպիսիք են ցնցումները, փորկապությունը, սրտխառնոցը, այրոցը, ավելի քիչ անհանգստացնող կլինեն: Անհրաժեշտ է հիշել, որ սայթաքող մայրերը հանգեցնում են երեխայի ներհամակարգային սովին: Ի վերջո, պտուղը կերակուր է ստանում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հղի կինը չի ուտում: Կանոնավոր սնուցում անհրաժեշտ է թթվածնի նման երեխայի համար, այնպես որ ապագա մայրերին պետք է հետեւեն էլեկտրաէներգիայի ռեժիմին եւ ոչ մի կերակուր չկտրեք:

Վերջին ամսվա ընթացքում հղի կանայք առաջարկվում են օգտագործել բավարար քանակությամբ օգտակար մանրաթել, որը հիմնականում պարունակվում է բանջարեղենի մեջ, չորացրած լոբի, կարտոֆիլի (հատկապես «համազգեստով», ինչպես նաեւ թարմ մրգերով: Մանրաթելերի օգտակար հատկությունները այն են, որ դա կանխում է հղի կանանց մոտ շաքարախտի զարգացումը:

Այս փուլում յուղոտ եւ տապակած սննդի փոխարեն անհրաժեշտ է ընտրել յուղազերծված արտադրանքներ (հավի միս, ձուկ, կաթնամթերք): Սնունդը լավագույնս պատրաստված է զույգի համար, կամ թխում է ամանները ջեռոցում: Կարեւոր է նախապատվությունը տալ կալորիականությանը, սննդարար սնունդին, որը կարող է հագեցնել մարմինը առանց վնասի տեսքով `ավելորդ կիլոգրամների տեսքով: Սրանք չորացրած բանջարեղեն են, ավոկադո, ընկույզ, չորացրած, չամիչ, սալորաչված:

Հղի կինը կարեւոր է հաշվի առնել, որ քաղցր օգտագործումը որեւէ օգուտ չի բերելու, քանի որ Սրանք «դատարկ» կալորիաներ են, բացի այդ, հաճախ հրահրելով կարիեսի, սրտի հիվանդությունների, շաքարային դիաբետ: Իր «մաքուր» ձեւի շաքարի փոխարեն ամենալավն է պտուղը, ինչպես նաեւ մրգեր եւ բանջարեղենային հյութեր օգտագործել:

Բացառության տեսքով պետք է նշել այն դեպքերը, երբ հղի կնոջը անհրաժեշտ է ավելի մեծ քանակությամբ կալորիաներ մարմնի քաշի լուրջ պակասով: Ըստ այդմ, նվազեցնել կալորիականությամբ սննդամթերքի սպառումը անհրաժեշտ է դեպքում, երբ հղիությունն ավելաքաշ է: Լավ սննդի մեջ չափազանց երիտասարդ աղջիկներին պետք է շատ երիտասարդ, հաշվի առնելով իրենց օրգանիզմի աճը: Երկվորյակներ կամ երկվորյակներ կրող կանայք նույնպես պետք է ավելացնեն կալորիաներ, մեկ երեխայի մոտավորապես 300:

Հղիության ընթացքում դիետան իմաստ չունի, եթե կինը վերցնի թմրանյութեր, ալկոհոլ, ծխախոտ, թմրանյութեր: Շատ դեպքերում նման ծայրաստիճան բացասական գործոնները հանգեցնում են անթույլատրելի հետեւանքների: Հետեւաբար, հղիություն պլանավորելուց առաջ անհրաժեշտ է վերանայել ձեր ապրելակերպը եւ հրաժարվել վատ սովորություններից:

Երեխան շատ կարեւոր է: Այն պետք է լքվի վատ սովորույթներով, բարձրացնի ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչպես նաեւ մարմինը մատակարարի անհրաժեշտ հանքանյութերով: Desirable անկալի է ամեն օր հղի կանանց համար մոտավոր օգտակար ընտրացանկ կատարել: Հավասարակշռված սնուցումն ապահովում է երեխայի ճիշտ զարգացումը եւ օգնում է պահպանել ծննդաբերությունից հետո գեղեցիկ գործիչ:

Արտադրանք սննդակարգում

Հղի կանանց համար ծրագիրը պետք է բաղկացած լինի ածխաջրերից, սպիտակուցներից եւ ճարպերից, բայց չափավորությամբ: Սպիտակուցների օգտագործումը արժանի չէ օրական ավելի քան 120 գրամ: Դրանցից 80-ը կենդանական արտադրանք են, կեֆիր, կաթնաշոռ, միս, ձու: Fat արպերի ամենօրյա դրույքաչափը 100 գրամ է: Ածխաջրերը էներգիայի աղբյուր են, բայց դրանք պետք է զգուշությամբ օգտագործվեն:

Առաջին եռամսյակում չպետք է տեւի ավելի քան 400 գրամ: Վերջին եռամսյակում առաջարկվում է օրական կրճատել մինչեւ 250 գրամ: Խորհուրդ է տրվում վերացնել ոչ թե բանջարեղենը, այլ ալյուրը եւ շաքարի ուտեստները:

Հղի կանանց համար պատշաճ սնունդը ապահովում է խաշած, գոլորշու, շոգեխաշած եւ թխած ուտեստներ: Հարկ է սահմանափակել շաքարավազի եւ աղի օգտագործումը: Գլյուկոզան մեծացնում է արյան շաքարի մակարդակը, այն ունակ է հղի շաքարախտ բերել: Աղը նպաստում է մարմնի հեղուկի հետաձգմանը եւ հանգեցնում է Էդեմա:

Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է հղի ուտել ամեն օր.

1. մրգեր;
2. բանջարեղեն;
3. շիլա;
4. կաթնամթերք.

Յուրաքանչյուր օրվա համար հղի կանանց ընտրացանկը պետք է ներառի 50% բնական հյուսվածք, մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ, պինդ ցորենի սորտեր, Bran:

Ինչքան պետք է ցերեկը հղի ուտել: Սննդի քանակը չպետք է գերազանցի նորմերը: Պայմանական դիետան պետք է ավելացնի 300 կկալ: Եթե \u200b\u200bկա քաշի պակաս, որն արժե երկու անգամ ավելի շատ հյուպատոսություն:

Արգելված արտադրանք

Կան որոշակի ապրանքներ, որոնք կարող են վնասել մորը եւ երեխային: Բայց հնարավոր է հազվադեպ բացառություն եւ մի բաժակ սուրճ շոկոլադով:

Այն կտրականապես լքում է ալկոհոլը, թմրամիջոցների դեղերը եւ ծխախոտը: Այս նյութերը ազդում են մոր եւ երեխայի վրա. Պտղի աննորմալությունները զարգանում են, անոթային համակարգը տուժում է, ինչպես նաեւ վաղաժամ աշխատանքը:

Արգելված ապրանքների ցուցակ.

• Հալված պանիրներ, ոչ թե պաստերացված կաթ եւ հում ձու: Դրանք կարող են պարունակել մանրէներ, որոնք կարող են հանգեցնել վարակի եւ կամավոր վիժման: Ձվերը չեն պատկանում այս կատեգորիայի.
• Որոշ տեսակի ձուկ. Marlin, Shark, Tuna, Royal Mackerel- ը պարունակում է սնդիկ, այն չի ազդի երեխայի վրա շատ վատ:
• Սուշիի օգտագործումը թարմ ձկներով խորհուրդ չի տրվում: Glitstic հիվանդությունների մեծ ռիսկ.
• Եթե \u200b\u200bհղիությունից առաջ կինը տուժել է ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններից, ապխտած արտադրանքները, կտրուկ եւ ճարպը կարող են ուժեղ այրվել.
• Չիպսերի, կոտրիչների, գազավորված ըմպելիքների մեջ մաստակը պարունակում է ներկանյութեր, համի ուժեղացուցիչներ եւ համեմունքներ: Նրանք բացասաբար են ազդում ապագա մոր մարմնի վրա:

Այն պետք է զգույշ լինի ցավոտ գործակալների, առգրավումների դեմ պատրաստուկներ, հաբերի դեմ եւ ցրտից: Դրանց բովանդակության մեջ կարող են ներկա լինել ալկոհոլ եւ թմրամիջոցների ֆերմենտներ: Հղիության ողջ ժամանակահատվածի համար թույլատրվում է սպառում 2-3 անգամ չոր գինի: Այն մեծացնում է հեմոգլոբինը եւ ախորժակը:

Ամենօրյա ընտրացանկ

Հղի կնոջ կերակուրը պետք է բաղկացած լինի օրի օպտիմալ ընտրացանկից `բաղադրատոմսերով: Այն օգնում է ընտելանալ նոր սննդակարգին եւ չմտածել նախուտեստների մասին: Սննդամթերքը առաջարկվում է օգտագործել բազմազան եւ օգտակար: Բանջարեղենը նախընտրում է հետեւողականորեն հում ձեւով: Heat երմամշակումներով նրանք կորցնում են արժեքավոր հատկությունների մեծ մասը:

Նաեւ տապակելիս կարող եք ավելորդ քաշ ունենալ: Հղի կանանց համար մի օր օր օրի նպաստում է քաշի կորստի, ինչպես նաեւ նորմալացնում է մարմնի քաշը:

Menu անկը 1 օրվա հղի կնոջ;

• Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր կաթի, բանանի, կարագի հաց;
• l աշ `բանջարեղենի արգանակի ապուր, կաղամբ եւ գազար աղցան, չորացրած մրգերի կոմպոտ;
• Կեսօրից հետո դպրոց. Կեֆիր պանրով, խնձորով;
• din աշ. Բուսական շոգեխաշել մի զույգի, վինիգրետե, բուսական թեյի:

• Նախաճաշ. Ձվածեղ կանաչի, խնձոր, կանաչ թեյ;
• l աշ `մակարոնեղենով կոտլետներով զույգի, մորու, բանջարեղենի շոգեխաշած;
• Կեսօրվա դպրոց. Պանիր եւ մածուն;
• ner աշ `թխած միս, բանջարեղենի աղցան:

• Նախաճաշ. Քոթեջ պանիր չորացրած մրգերով, հացով, հյութով բոքոն;
• unch աշ. Ձկան կոտլետներ զույգի, խաշած կարտոֆիլի, կակաոյի համար;
• Կեսօրից հետո դպրոց. Կիսելը, բլիթները, բանան;
• din աշ `բանջարեղենային տապակ, Ռյաազենկա:

• Նախաճաշ. Հնդկացորենի շիլա, կարագի սենդվիչ, հյութ;
• l աշ `ապուր կոլոլակներով, ձիթապտղի յուղով աղցան, բուսական թեյ;
• Կեսօրվա մարդ, կաթ, թխուկ, մրգեր;
• din աշ `տավարի կոտլետներ զույգի, հացի, թեյի համար:

• Նախաճաշ. Zucchini- ի տապակները թթվասերով, խաշած ձվով, կարագով հացով;
• unch աշ. Գուլաշ շիլա, կանաչ ոլոռով աղցան, չորացրած մրգերի համբույր;
• Կեսօրվա դպրոց. Կեֆիր, բլիթներ;
• din աշ `կաղամբի կոտլետներ, գազար աղցան, վայրի վարդ:

• Նախաճաշ. Muesli կաթով, թարմ քամած հյութով, երիցուկի թեյ;
• l աշ `բուսական բորշ, խաշած հավի փայլ, կոմպոտ;
• ցերեկային խորտիկ. Ryazhenka, շոռակարկանդակ;
• din աշ. Ձկան շոգեխաշած, խաշած կարտոֆիլ, հաց:

• Նախաճաշ. Քոթեջ պանիր չոր մրգերով, կանաչ թեյով, խնձորով;
• l աշ `ապուր թթվասերով, մսի կոլոլակ բրնձով, հյութ;
• Կեսօրվա դպրոց. Կիսել, բանան;
• ner աշ. Fraga բանջարեղենից, թեյ կաթով, հացով:

Օրական քանի անգամ անհրաժեշտ է հղի կանանց ուտել: Առաջին եռամսյակում օրական 3-4 անգամ: 3 եռամսյակի վրա օրական 4-6 անգամ է համարվում նորմ: Յուրաքանչյուր օրվա համար հղի կանանց համար դիետան կարող է պահպանվել մինչեւ ձգման շրջանի ավարտը:

Սպասքի բաղադրատոմսեր

Հղի կանանց համար դիետիկ բաղադրատոմսերը կարող են ամեն օր արագ եւ համեղ պատրաստել: Նրանց համար անհրաժեշտ են հատուկ ապրանքներ եւ ջանքեր:

Վիտամին Bowl. Բաղադրությունը. 1 դեղձ, 1 կիվի, 100 գրամ ընկույզ, մածուն, 1 բանան, 50 գրամ հաղարջ: Խառնել բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ եւ պատրաստ լինել ուտել: Այն համարվում է ավելի դեսերտ: Առաջարկվում է 2 օրվա ընթացքում ուտել այս նրբությունը:

Բուսական խառնուրդ: Բաղադրությունը, ցուկկինի, գազար, ծաղկակաղամբ, արտիճուկ: Մաքրել բանջարեղենը, կտրել կլոր կտորները: Մարել. Վերեւ լցնել չոր սամիթով եւ ձիթայուղով:

Հղիությունը կարեւոր եւ հատուկ ժամանակաշրջան է ցանկացած կնոջ կյանքում: Շատ տարածված է, որ անհրաժեշտ է ուտել երկու անգամ ավելի շատ ուտել `ինքս ինձ եւ երեխայի համար: Այնուամենայնիվ, դա հանգեցնում է ավելորդ քաշի, այտուցի եւ տհաճ հետեւանքների խնդրի: Հղիության ընթացքում նիհարելու տարբեր եղանակներ կան: Դրանք նախատեսված են այն կանանց համար, ովքեր իսկապես տառապում են լրացուցիչ կիլոգրամներից: Հիշելու համար, որ եթե մարմնի մարմինը հղի է, լիովին համապատասխանում է ժամկետին, եւ շաբաթվա շահույթը թույլատրելի նորմի սահմաններում է, ապա քաշի կորստի մասին չպետք է խանգարի:

Հղիության ընթացքում քաշի մակարդակը

Իհարկե, կին օրգանիզմը բավականին անհատական \u200b\u200bէ: Այս առումով հեշտ չէ հղիանալ իդեալական քաշը: Այնուամենայնիվ, բժշկության ոլորտում մասնագետները հասել են քաշի սահմանման գրեթե ընդհանուր տեսակետին եւ որոշեցին աճի տոկոսադրույքը: Առաջին եռամսյակում ցուցանիշները պետք է լինեն նվազագույն եւ տատանվեն երկու կամ երեք կիլոգրամի սահմաններում:

Երկրորդ եւ երրորդ եռամսյակների ընթացքում քաշի ավելացման թույլատրելի փոխարժեքը, որը քննարկվում է հղիության յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում երեք հարյուր հինգ հարյուր գրամ: Արդյունքում, առավել տեսակի առջեւ, քաշի ավելացումը չպետք է գերազանցի տասը տասնհինգ կիլոգրամը: Եթե \u200b\u200bսկսում եք նկատել, որ ձեր քաշը նորմայից շատ ավելին է դառնում, ապա ժամանակն է մտածել, թե ինչպես նիհարել հղիության ընթացքում: Պետք է շեշտել, որ ձեր քաշը դիտելը եւ վերահսկելը շատ կարեւոր է: Դա կարող է օգնել ավելի լավ քնել եւ օրվա ընթացքում մնալ ոգու եւ ուրախ վիճակի գեղեցիկ դասավորության մեջ, կօգնի հետեւել արյան շաքարի մակարդակի վրա եւ կանխում է անցանկալի ձգվող նշանները: Prop իշտ սնունդը հնարավորություն կտա անհրաժեշտ միկրոէլեմենտներ եւ օգտակար վիտամիններ:

Հղիության ընթացքում ուտելը

Հղիության ընթացքում հավասարակշռված եւ պատշաճ սնունդը ոչ միայն շատ կարեւոր պայման է երեխայի բնականոն զարգացման, վիճակի եւ առողջության համար, այլեւ քաշի շտկման օպտիմալ միջոց: Եթե \u200b\u200bմտածում եք, թե ինչպես նիհարել հղիության ընթացքում, դուք անպայման կուղեւորվեք ձեր խորհրդին ձեր բժշկին: Միայն փորձառու մասնագետը կարող է ճիշտ կազմել այնպիսի ծրագիր, որը օգուտ կբերի, եւ չի վնասի երեխային:

Առաջին հերթին, դուք պետք է վերանայեք էներգիայի ռեժիմը: Իդեալականորեն պետք է ուտել օրական 5-6 անգամ: Երեք անգամ հիմնական կերակուրներն են. Նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք եւ եւս երկու անգամ `փոքր նախուտեստներ: Խորհուրդ է տրվում գիշերը չուտել: Հղիության ընթացքում կարող եք նիհարել, եթե երեկոյան ընթրիք եք ճաշում մինչեւ յոթը: Շատ կարեւոր է հեռացնել կիսաֆաբրիկատները առօրյա ընտրացանկից, չիպերից, համբուրգերներից եւ այլ վնասակար սնունդից: Բոլոր տեսակի քաղցրավենիք փորձում է փոխարինել չորացրած մրգերը (FIGS, Dates, Prunes եւ այլն): Դա ոչ միայն շատ համեղ է, այլեւ օգտակար: Fat արպի միս, ապխտած մի շարք միս, չափազանց հազվադեպ են օգտագործում: Այն դեպքում, երբ առանց հայտնի արտահայտության. «Եթե գիտեք, դա անհնար է, բայց ես իսկապես ուզում եմ, ապա ոչինչ չեք կարող անել:

Նախապատվությունները տալիս են հավի, ձկների, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, բանջարեղեն, մրգեր եւ ընկույզներ: Որպես խմիչք, ընտրեք մաքուր ջուր առանց գազի: Հիշեք, որ ավելի ուժեղ ըմպելիքները ձեր երեխայի մոտ ձեզ հետ անհարմար զգացողություն կստեղծեն: Պահածոյացված հյութերն ու լիմոնադները նույնպես լավագույն այլընտրանք չեն: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար, որոնք, անշուշտ, կցուցադրվեն ձեր քաշի վրա: Իհարկե, հղիության ընթացքում նիհարելու մասին հարցը շատ արդիական է: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ այս ժամանակահատվածում անհնար է ռիսկի դիմել եւ փորձարկել կոշտ դիետաներով: Ամենակարեւորը ճիշտ եւ առողջ սնունդ օգտագործելն է, ինչը կօգնի ձեզ նիհարել նորմալ տիրույթում:

Զորավարժությունների առանձնահատկությունները

Հղի կանայք ենթակա չեն ֆիզիկական ճնշման: Այն կարող է լինել արշավ (կարճ կամ երկար հեռավորությունների համար), Aqua Aerobics, յոգա: Երբեմն նրանք զարմացնում են աղջիկների արտահայտություններին. «Ես նիհարել եմ հղիության առաջին եռամսյակում` ակտիվ սպորտի շնորհիվ »: Այնուամենայնիվ, սա իսկապես հնարավոր է: Եթե \u200b\u200bկին խորհրդատվությունից բժիշկը չի տեսնում զորավարժությունների համար հակացուցումներ, ապա առաջին եւ երկրորդ եռամսյակներում սպորտը թույլատրվում է: Երրորդ եռամսյակում դուք պետք է սովորեք լսել ձեր մարմինը եւ բացառել անհատական \u200b\u200bվարժությունները, դրանք փոխարինեք ավելի մեղմ: Այսպիսով, օրինակ, մարզադահլիճի փոխարեն արժե այցելել յոգա հղի կանանց համար: Եթե \u200b\u200bձեր նախընտրած մարզաձեւը կարող է վնասվածք պատճառել (վոլեյբոլ, բասկետբոլ), ավելի լավ է պաշտպանել ինքներդ ձեզ եւ երեխան եւ ընդհանրապես հրաժարվել նրան:

Մենք համարում ենք կալորիաներ

Հղիության ընթացքում ինչպես արագորեն նիհարելը իմանալու համար հարկավոր է որոշել կալորիաների քանակը: Հղիությունից առաջ նորմալ քաշ ունենալը, երկրորդ եւ երրորդ եռամսյակների ընթացքում անհրաժեշտ է միջին հաշվով մեկ օրում հավաքագրվել երեք հարյուր լրացուցիչ կալորիա, այսինքն, 1900-ից 2500 կալորիա: Ավելի մեծ կալորիա կարող է հանգեցնել ավելաքաշի հավաքածուի:

Կանայք, ովքեր հղիությունից առաջ այդ ճարպակալությունից տուժած նորմայի վերեւում քաշը, պետք է քննարկեն կալորիականության ամենօրյա տոկոսադրույքը հաճախող բժշկի հետ: Խորհրդակցության համար անհրաժեշտ է բուժել նրանց, ովքեր ծանրաբեռնված են սահմանված նորմից ցածր, եւ հղիության ընթացքում նա արագորեն սկսեց արագ:

Պետք է հիշել, որ մարդը եզակի անհատ է, եւ բոլորի կարիքները կարող են տարբեր լինել: Չնայած այն հանգամանքին, որ դուք ունեցել եք հատուկ հանգամանքներ, որոնք պահանջում են հրատապ քաշի կորուստ, դուք դեռ պետք է փրկեք կամ նույնիսկ ավելացրեք սպառված կալորիաների քանակը: Բազմակի հղիությամբ անհրաժեշտ է նաեւ ձեր բժշկի համար քննարկել ձեր ամենօրյա էներգիայի անհրաժեշտությունը:

Փորձեք խուսափել անառողջ սնունդից եւ գիտակցաբար դատարկ կալորիաների սպառումը: «Հարթեցնում է» ոչ միայն ձեր երեխային սննդանյութերով չեն տրամադրում, այլեւ հանգեցնում է ավելորդ քաշի ավելացման:

Անցանկալի է օգտագործել հագեցած ճարպերով (պանիր, ճարպային միս, պինդ կաթ) կամ բարձր շաքարի պարունակությամբ արտադրանքներ (աղանդեր, գազավորված ըմպելիքներ):

Հղիության ընթացքում դիետան նիհարելու համար

Կան սննդի հիմնական սկզբունքներ, որոնք կօգնեն վերահսկել քաշը, նիհարել, միեւնույն ժամանակ չվնասելով երեխային:

• Դիետայի կալորիականության պարունակությունը պետք է ավելացվի ստանդարտ ցուցիչի ոչ ավելի, քան 20% -ով `լիարժեք սննդի սպառման պատճառով: Եթե \u200b\u200bչգիտեք, թե ինչպես ճշգրիտ համոզվել, բավական է մեկ կերակուր ավելացնել:
• Աղի սահմանափակում եւ համեմունքներ: Դիտեք սպիտակուցների, ածխաջրերի եւ ճարպերի հավասարակշռությունը: Օգտագործեք շաքարավազի եւ կենդանիների ճարպերի նվազագույն քանակը:
• Հղիության ընթացքում սննդակարգը (նիհարելու համար) պետք է կազմվի առկա հիվանդություններով. Գոյություն ունեն մարսողական համակարգի ճարպակալում, երիկամներ կամ այլ պաթոլոգիա, որը պետք է շտկվի սննդակարգի միջոցով:

Նախածննդյան վիտամիններ

Այս պատասխանատու ժամանակահատվածում ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ սննդանյութեր վերցնել: Հղի կանանց համար հատուկ նախագծված վիտամինները կօգնեն նրանց ստանալ առանց մեծ քանակությամբ կալորիաների օգտագործման: Այնուամենայնիվ, ոչ մի դեպքում վիտամինները չեն համարում սովորական սննդի այլընտրանք: Սննդամթերքի հավելումները շատ ավելի լավ են սովորում սննդի հետ միասին:

Համոզվեք, որ վերցրեք ֆոլաթթուն: Նրա բժիշկները բոլոր հղի կանանց խորհուրդ են տալիս առանց բացառության, քանի որ այն նվազեցնում է նյարդային խողովակի թերությունների զարգացման ռիսկը:

Աջակցեք մարմնին եւ վիտամիններին, որոնք պարունակում են կալցիում, երկաթ եւ ճարպաթթուներ Օմեգա -3, ինչը նպաստում է երեխայի առողջ զարգացմանը: Մի օգտագործեք սննդային հավելումներ, վիտամինի չափազանց մեծ բովանդակությամբ, A, D, E, K:

Ինչպես նիհարել հղիությունից հետո

Նախ, որոշեք ինքներդ ձեզ համար այն վերջնաժամկետը, որի համար դուք պատրաստվում եք նվազեցնել քաշը: Օրինակ, վեց ամսից մինչեւ մեկ տարի: Շարունակեք սպառում բավարար կալորիա: Ուտեք հաճախ (5-6 անգամ), բայց փոքր մասերում, մի գերտաքացեք: Իմացեք, որ մարմնի հագեցվածությունը տեղի է ունենում ուտելուց կես ժամ հետո: Ձեր դիետան պետք է ունենա բավարար բանջարեղեն եւ մրգեր: Խմեք ավելի շատ ջուր: Եթե \u200b\u200bկրծքով կերակրում եք, այն կօգնի ձեզ նաեւ նիհարել: Ծննդաբերությունից երկու կամ երեք ամիս անց ռեզյումե վարժություն: Նախ, թոքերը, ապա բարդացրեք դրանք, եւ ապա կարող եք ներգրավվել ակտիվ սպորտով: Մենք ավելի շատ ենք գնում: Հաճախակի քայլում է զբոսնող մաքուր օդում եւ հիանալի միջոց `քաշի կորստի համար եւ երեխայի համար օգուտը:

Եզրակացություն

Այսպիսով, հղիության ընթացքում դուք չպետք է մի քանի անգամ ավելի շատ ուտեք, բավական է մեկ կերակուր ավելացնել: Կին մարմնի անհատ: Այնուամենայնիվ, փորձագետները եկել են մեկ կարծիքի, եւ նույնականացրին, թե որքան պետք է հղի լինի երեք եռամսյակներից յուրաքանչյուրում: Նման պատասխանատու ժամանակահատվածում սնունդը պետք է լինի առավել օգտակար հարստացված անհրաժեշտ վիտամինների եւ հանքանյութերի մեջ: Բացառեք արագ սնունդ, կիսաֆաբրիկատներ, գազավորված ըմպելիքներ եւ այլն: Հղիության ընթացքում եւ դրանից հետո քաշը կորցնելու համար հարկավոր է օրական սպառում որոշակի քանակությամբ կալորիա, ավելի քիչ աղ եւ կերակուրներ ավելացնել ուտեստների համար: Թույլատրվում է նաեւ ֆիզիկական ճնշում, բայց վերջին եռամսյակում դրանք պետք է լինեն մեղմ: