Ինչը կվերածվի դեմքի դեմքի ֆիթնես ամսվա ավարտից հետո: Վարժություններ վերեւի համար: Դեմքի ֆիթնես. Հակացուցումներ

Սպորտ - առողջության եւ գեղեցկության աղբյուր: Մենք ֆիթնես ենք անում, բարելավում ենք ձեր մարմինը, ուղղելով այն, ինչը մեզ դուր չի գալիս: Բայց հնարավոր է դեմքը կարգավորել ֆիթնեսի օգնությամբ եւ ինչպես հասնել «մինուս 10 տարի» առանց պլաստմասսայստերի ազդեցությանը:

Գաղտնիք չէ, որ դարաշրջանի մաշկը դառնում է ավելի քիչ առաձգական եւ հարթ. Կեղեւները հայտնվում են, ուտելու դեմքերը սկսում են «շատերը կորցնում են շրթունքները: Եվ այս փոփոխություններում մեղավոր է ոչ միայն եւ ոչ այնքան մաշկը, դանդաղը տալիս է միմիկ մկանները, որոնք նախատեսված են դեմքի շրջանակը տոնով պահելու համար:

«Տարիքային, մկանների զանգվածի նվազում է, ավշերի լճացումը տեղի է ունենում, դանդաղեցնում է միկրոշրջանառումը հյուսվածքներում, - նշումներԷլենա Կարկուկլի, fORMEND AND HEAL COUCH FACEDAY CLUB, -Այս ամենը հանգեցնում է ֆիզիոլոգիական գործառույթների անկմանը »: Նույնիսկ ավելի շատ սրել իրավիճակը.

• նստակյաց ապրելակերպ,
• Վնասակար սովորություններ (ծխելը, ալկոհոլը),
• չարաշահում
• գրավիտացիոն պտոզ (դեմքի անկում),
• mimic սովորություններ, որոնք դեֆորմացնում են դեմքը եւ ձեւավորում են այսպես կոչված «նմանակիչ դիմակները»,
• Պարանոցի սխալ կեցվածքն ու դիրքը,
• Սովորությունների տիղմ, ստորին գլուխը ներքեւ:

Բայց եթե մաշկի վիճակը կարող է բարելավվել կոսմետիկայի եւ ընթացակարգերի միջոցով, ապա հարկավոր է աշխատել մկանների հետ: As իշտ այնպես, ինչպես մենք աշխատում ենք մարմնի մկանների հետ: Եվ դա կօգնի այս ֆեյֆիտնեշներին `դեմքի մկանների եւ բարձրացնող բարձրացման տեխնիկայի վարժություններ:

Սկսեք զբաղվել տանը `տանը հենց հիմա` Անաստասիա Բուրդիուգի դիմահարդարման մարմնամարզության ընթացքի հետ միասին: Կարդալ ավելին դասընթացի մասին:

Սպորտ դեմքի համար

Գործնականում Faiscitnes- ը իսկապես շատ նման է սովորականին, այն տարբերությամբ, որ այն ավելի նուրբ է: Եվ սա հասկանալի է. Շատ նման է ընդօրինակման եւ կմախքի տարբերությունների միջեւ. Առաջինը շատ ավելի բարակ է, թույլ, տիրապետում է այլ գործառույթների եւ ամրացման մեթոդներ:
«Դեմֆիտեսի ամբողջ համակարգը նպատակ ունի աշխատել դեմքի մկանների վերին եւ միջին շերտերի, ինչպես նաեւ պարանոցի մկանների հետ. Երկրորդ կզակը հանելու համար `հարթեցնել Nasolabial կամ INTIRRISTIAN FIDS»:

Երբ սկսել անել Facefitness

«Իմ երիտասարդ ուսանողը 19 տարեկան է», - ասում է Ելենան: - Դիմահարմարության օգնությամբ նա իջեցրեց երկրորդ կզակը եւ հատկացրեց այտերը: Եվ դրա համար նրան պետք էր ընդամենը մի քանի դաս: Իսկ 70-ի մեծահասակ հաճախորդը, եւ նա արդեն զգալիորեն բարելավել է դեմքը, շարունակում է անել եւ ավելի գրավիչ է դառնում »: Ինքը, Ելենան, սկսեց չորս տարի առաջ ուսումնասիրել Faisfitinet- ը `արդյունքը, ինչպես ասում են, ակնհայտ է:
Արժե այն կամ չսկսել դասերը. Յուրաքանչյուր աղջիկ ինքն է որոշում, բայց, ինչպես նշում է Ելենան, երբեք ուշադրություն չի դարձնում երիտասարդությանը, եւ, հետեւաբար, ինքներդ ձեզ տրամադրեք տրամադրություն:

Այս թեմայի վերաբերյալ.

Բավական բավարար կլինի:

Դիմահարմարության ազդեցությունը կուտակվում է: Ինչ-որ մեկը դա շատ արագ ունի, ինչ-որ մեկը պետք է ավելի երկար զբաղվի: Դա կախված է առկա տարիքից առնչվող փոփոխություններից, նմանատիպ սովորություններից եւ այլ անհատական \u200b\u200bբնութագրերից: Բայց կարեւորը, բոլորը արդյունք ունեն: Բոլորը, ովքեր սկսում են պարբերաբար զբաղվել Facefitness- ով, ի վերջո նկատում են, թե ինչպես են սուլֆուրները բարելավվում, այտերն ու կոպերը բարձրանում են, կնճիռների խորությունը նվազում է: Դիմահարդարման լրացուցիչ բոնուսը այն է, որ այն դրական ազդեցություն է ունենում գեներալի վրա: Միկրոապատումը եւ լիմֆատիկ ջրահեռացումը բարելավվում է, ավելորդ հեղուկը գնում է, եւ բնական խոնավեցումը կարգավորվում է, մաշկը դառնում է թարմ, առողջ եւ խստացված: Եվ այս մետամորֆորսը պատահում են, նույնիսկ եթե սկսում եք անել:

Ըստ Ելենա Կարկուկլիի, Facefitness- ի ազդեցության պահպանումը կախված է, առաջին հերթին, զբաղմունքի տեւողությունից եւ տարիքային փոփոխությունների աստիճանից: Դա միանգամայն իդեալական է, եթե դասերի արդյունքում դուք կկարողանաք փոխել ընդօրինակված սովորությունները. Դադարեցրեք շրթունքները, տիղմը, կնճիռը, քամեք ձեր ատամները, մռայլ: Սա, հավանաբար, առավել ակնհայտ է, բայց Դեմֆիտների ամենակարեւոր խնդիրը `ոչ միայն սովորել մարդու որոշակի մկանների համար ճիշտ վարժություններ, այլեւ ընտելանալ անընդհատ հանգստացնող անձին, ի սկզբանե մկանների անընդհատ լարման սրում է տարիքային փոփոխությունների տեսքը: Եթե \u200b\u200bպարբերաբար դիմում եք դիմահարդարման հատուկ մարմնամարզություն, կարող եք փոխել մկանային հիշողությունը «վնասակար» -ով դրական:

Ով չի կարող զբաղվել Facefitness- ով

Իհարկե, ինչպես ցանկացած սպորտում, կան որոշ հակացուցումներ, դրանք ներառում են.

• Մաշկի հիվանդություններ
• Դեմքի նյարդերի սուր դեմքը,
• նյարդաբանություն
• Վիրուսային, կտրուկ Աթ հիվանդություններ (մարմնում լիմֆոտոկով կարող են փաթեթավորված եւ մանրէներ լինել),
• Ուղեղային շրջանառության խախտում,
• Հիպերտոնիկ հիվանդություն 3 փուլ,
• Հիվանդություններ, որոնցում սպորտը հակացուցված են:
• Ինչպես ուժեղացնել Facefitness- ի գործողությունը

Ինչպես նաեւ մարմնի համար ֆիթնեսը չի գործի առանց սննդի եւ կանոնավոր խնամքի կանոններին համապատասխանության, եւ դեմքի լավ խնամքով պետք է լրացվի: Պարտադիր է `մաքրում, տոնայնացում, խոնավեցնող եւ մաշկի սնուցում:

Elena Carcucci- ն առաջարկում է ամեն օր լրացուցիչ վարժությունների մի շարք, որպեսզի բարձրացնի ինքնուրույն պատրաստող դեմքեր եւ գոտի պարանոց: Ընդհանրապես, այն կարող է կրճատվել կրեմի ճիշտ կիրառման վրա, եւ դա կտեւի ընդամենը 1-2 րոպե: Դե, նրա կարծիքով, դեմքի եւ դեմքի օստեոպաթիայի մերսման հետ համատեղեք Facefitnes- ը (Նուրբ էֆեկտը, որի տեխնիկան հիմնված է անատոմիայի, ֆիզիոլոգիայի եւ նույնիսկ կենսաբժշկների գիտելիքների վրա):

Ինչ է պետք «վաստակել»:

Ելենան վստահ է, որ գլխավորը.

• Հավատալ. «Facefitnes- ը պտուղ է բերում բոլորին եւ միշտ», - վստահեցնում է նա:
• Կատարեք ամեն օր 10 րոպեանոց դասընթացներ համակարգում, մուտքագրեք դրանք օրվա առօրյայում:
• Համապատասխանեցեք Facefitness- ի հիմնական սկզբունքներին. Անվտանգություն եւ նրբություն:
• Ավելի լավ է ... հնարավոր է շատ բան անել:

Ինչպես ցանկացած մարզաձեւում, ամեն ինչ այնպես է, ինչպես ասում են, ձեր ձեռքերում: Want անկանում եք հաջողության հասնել. Մի հետաձգեք դասերի սկիզբը, մի կարոտեք մարզումը, հետեւեք մարզչի խորհուրդներին: Եվ հետո Facefitness- ի արդյունքը առավելագույնը 10 տարի է `իրեն չի սպասի: Եղեք առողջ, գեղեցիկ եւ երիտասարդ:

Դարբնոցով դեմքի մաշկը ձեռք է բերում ավելի քիչ առողջ եւ խստացված: Այն նվազեցնում է իր առաձգականությունն ու առաձգականությունը: Հայտնվում են կնճիռները եւ ուրվագիծը կորչում են: Մաշկի մարման հիմնական խնդիրներից մեկը նմանակշիռ կնճիռների եւ երկրորդ կզակի ձեւավորումն է: Հոնքերը նույնպես իջեցված են, եւ շրթունքների ծավալը կորչում է: Նման փոփոխությունների արդյունքը կայանում է ոչ միայն մաշկի մեջ, այլեւ մկանները, որոնք դեմքի շրջանակն են պահում տոնով: Այդ իսկ պատճառով կարեւոր է ոչ միայն մաշկի խնամքը ապահովել, այլեւ մկաններ մարզել: Սա կօգնի եզակի մ

Դեմքի ֆիթնես կամ ինչպես քաշել դեմքի մաշկը առանց botox- ի

Դեմքի ֆիթնես դեմքը ավելի լավ վարժությունների մի շարք է, որոնք ուղղված են կնճիռների վերացմանը եւ դեմքի մաշկի առաձգականությունը վերականգնելուն: Մարդու պես, մկանները սննդի, շնչառության եւ աշխատանքի կարիք ունեն: Տեխնիկայի օգնությամբ դուք կարող եք վերադարձնել մկանային դեմքի շրջանակի երանգը:

Մշտական \u200b\u200bսթրեսը, քնի պակասը, թերի սնունդը. Այս բոլոր բացասական գործոնները հանգեցնում են «հոգնած» անձանց առաջին նշանների, որոնք դրսեւորվել են 25 տարվա ընթացքում:

Արդեն 30 տարեկան հասակում ծերացման նշաններն ավելի ուժեղ են, իսկ դեմքին 40 տարի, կնճիռները հստակ տեսանելի են, հատկապես ճակատի տարածքում եւ աչքերի շուրջ: Դեմքի ուրվագիծը դառնում է ավելի քիչ պարզ, այտերը իջեցվում են, ձեւավորվում են կզակի վրա լրացուցիչ ծալքեր: Դա պայմանավորված է նրանով, որ անձի մկանները ավելի արագ են, քան մյուս մկանները: Այն դառնում է ավելի քիչ առաձգական եւ առաձգական:

Կանանց երիտասարդության վրա դատվում են նրա դեմքով: Հատուկ մշակված մարմնամարզությունը երկար ժամանակ թույլ կտա խուսափել կնճիռների տեսքից:

Նշված բոլոր գործընթացները տեղի են ունենում արյան հոսքի վատթարացման եւ մկանային հյուսվածքի անբավարար սնուցման արդյունքում: Մկաններին մնում են առաձգական, անհրաժեշտ են լրացուցիչ մարզումներ: Վերադարձեք մկաններն ու մաշկի առաձգականությունը կօգնեն բախվել ֆիթնես վարժություններին: Դրանք ուղղված են դեմքի վերին եւ միջին մկանների մշակմանը, ինչպես նաեւ պարանոցին: Տեխնիկայի կատարման մի քանի տարբերակ կա: Զորավարժություններից մի քանիսը իրականացվում են համալիրում, մաշկի եւ մկանների առողջության ընդհանուր պահպանման համար, մյուսները `հատուկ խնդիրը վերացնելու համար:

Նորարարական համալիր

Զորավարժությունների առաջին հավաքածուն մշակվել է մոտ 30 տարի առաջ Carol Magio: Ամուսնու արտահայտությունից հետո այն դառնում է ավելի քիչ գրավիչ, կինը չէր նեղվում, բայց որոշեց աշխատել դեմքի մկանների վերապատրաստման գործում: Արդյունքը ձեռք է բերել արդարացված բոլոր ջանքերը: Այժմ տեխնիկան ակտիվորեն օգտագործվում է ամբողջ աշխարհում, ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդիկ: Դասընթացների անցնելուց առաջ անհրաժեշտ է հաշվի առնել հիմնական փաստերը.

• Տարիքային ցուցանիշներ: Համալիրը կարող է կիրառվել 18 տարիից: Սա կպահպանի դեմքի առաձգական եւ առաձգական մկանները, կանխելով մաշկի վաղաժամ ծերացումը:
• Դասերի օրինաչափություն: Լավ արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է ամեն օր կատարելագործել մարզումներ: Ընդամենը 10 րոպե ընդամենը 10 րոպե է, եւ էֆեկտը չի ստիպի իրեն սպասել: Բարելավման առաջին նշանները նկատելի կլինեն մի քանի շաբաթ:
• Տեխնիկայի ճիշտությունը ճիշտ է: Մարմնամարզությունը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է լվանալ, չորացրեք ձեր դեմքը եւ կիրառեք խոնավեցնող կրեմ: Կարեւոր է, որ մկանների լարման եւ թուլացման փուլերը այլընտրանքային եւ կատարվեցին հավասար ընդմիջումներով: Սկզբում բոլոր վարժությունները կատարվում են հայելու մոտ `դրանց կոռեկտությունը վերահսկելու համար: Ժամանակի ընթացքում նման անհրաժեշտությունը անհետանում է: Դասերի վերջում պետք է լվանալ: Առաջարկվում է մարմնամարզություն կատարել քնելուց մի քանի ժամ առաջ:
• Լրացուցիչ ազդեցություն: Որպեսզի տեխնիկան անհրաժեշտ արդյունքները բերելու համար անհրաժեշտ է նաեւ ուշադրություն դարձնել վիտամինների, առողջ սննդի եւ որակյալ կոսմետիկայի ընտրության ընդունմանը:
• Հակացուցումներ: Սպորտի նման, որոշակի պայմաններում մարդու համար ֆիթնեսը կարող է վնաս պատճառել: Խորհուրդ չի տրվում ներգրավվել այն մարդկանցով, ովքեր ունեն մաշկի հիվանդություններ, նյարդաբանություն, մարմնում վիրուսների առկայություն եւ դեմքի նյարդերի հետ կապված խնդիրներ:
• Էֆեկտի տեւողությունը: Տեխնիկան կուտակվում է: Կախված տարիքային ցուցիչներից եւ անհատական \u200b\u200bբնութագրերից, արդյունքը կարող է դրսեւորվել տարբեր ձեւերով: Նույնիսկ եթե կինը սկսում է զբաղվել մարմնամարզություն արդեն մեծահասակության մեջ, արդյունքները կլինեն: Էֆեկտը կշարունակվի եւ կբարելավվի, եթե մարզումը լինի մշտական:

Որտեղ սկսել անել

Դեմքի մարմնամարզությունը կանխիկ դրամ չի պահանջում, բայց նույն բարձր արդյունքները տալիս է հատուկ երիտասարդացնող միջոցների օգտագործմամբ: Պատշաճ կերպով ընտրված վարժությունների հավաքածուն, կարճ ժամանակում կօգնի գրավիչ եւ առողջ տեսք վերադարձնելու համար: Սկսնակների համար ֆիթնեսը բաղկացած է պարզ հիմնական վարժություններից: Նրանց մահապատժը կթողնի ոչ ավելի, քան 10 րոպե:

Ժպտացեք - դեմքի ֆիթնեսի սկզբունքներից մեկը: Այն թույլ է տալիս տոնով պահել դեմքի մեծ քանակությամբ մկաններ:

Դեմքի ֆիթնես սկսնակների համար. Հիմնական վարժություններ

Կարեւոր է հիշել վերապատրաստման օրինաչափությունը, եթե նախատեսվում է հասնել էական փոփոխությունների: Հիմնական դասընթացը բաղկացած է Carol Magio- ի կողմից մշակված վարժությունների մի շարք, այն ներառում է.

• Ձգվող այտերը: Մի ձեռքը ընկնում է պատի կամ ուղղահայաց մակերեսի վրա: Անհրաժեշտ է դրանից հետ մղել `դիմադրություն ստեղծելու համար: Շրթունքները ծալվում են, ինչպես որ երբ արտահայտիչ, «O»: The ուցանիշն ու բութը գտնվում են այտերի տարածքում: Անհրաժեշտ է ժպտալ վերին շրթունքը, ձեւավորելով բերանի դիրքը որպես հորիզոնական նեղ ձվաձեւ, ինչպես որ ձայնը: Կրկնեք 10 անգամ:
• Քթի ուղղում: Ձեռքը դրեք, ինչպես նախորդ վարժության մեջ: Քթի ծայրը վերեւ բարձրանալու համար վերին շրթունքը քաշելով ներքեւից, որից հետո այն հանգստանում է: Կրկնել 20 անգամ:
• Շրթունքների ուրվագիծ կասեցում: Ձեռքը նույն դիրքում: Բերանը փակ է, շուրթերի անկյունները լարված են: Անհրաժեշտ է պատկերացնել, թե ինչպես են շրթունքների անկյունները շարժվում դեպի վեր: Մեծ եւ ինդեքսի մատները ուղղված են երեւակայական շարժումներին: Այնուհետեւ կատարեք թեթեւ շրջանաձեւ շարժումներ, նախքան այրման զգացումը: Տեղափոխումները փոխելիս ընդմիջումը պետք է լինի մոտ 20 վայրկյան:
• Շրթունքների ծավալ տալը: Ձեռքը մեկնարկային դիրքում: Վերին շրթունքը ներս կմտնի եւ դեմքը դուրս կգա, ուսերը, որպեսզի հետ մնան: Հաջորդը, դուք պետք է թակել վերեւի շրթունքների կեսին, ինչպես գնդակը խափանելիս: Կրկնեք գործողությունները մինչեւ այրվող զգացմունքը հայտնվի, տեւեք մինչեւ 20 տարեկան, ապա մեծ եւ ինդեքսի մատներով թակեք բերանի անկյուններում, մինչեւ 20-ը:
• Լցնելով Nasolabial ծալքերը: Ձեռքը մեկնարկային դիրքում: Շրթունքները կազմված են նեղ ուղղահայաց օվալաձեւ տեսքով: Դեմքը ձգվում էր առաջ, ուսերը ետ: Մեծ եւ ինդեքսը մատը տեղակայված է բերանի անկյուններում: Անհրաժեշտ է պատկերացնել, թե ինչպես է էներգիան ուղարկվում շրթունքների անկյուններից մինչեւ քթի անկյուն, սահուն տեղափոխեք մատները ներքեւի եւ ներքեւի մասում: Կրկնել նախքան այրման զգացողություն տեսքը: Հաջորդը, մատներիս մատների հետ իմպուլսը դարձրեք:
• Դեմքի երեսպատման: Ձեռքը նույն դիրքում: Անհրաժեշտ է բացում բերանը եւ նկարել շրթունքների անկյունում, որպեսզի շրթունքները հնարավորինս մոտ լինեն ատամներին: Դեմքը ձգվում է առաջ, ուսերը `հետեւի, մեծ եւ ինդեքսի մատները գտնվում են բերանի անկյուններում: Կատարեք շրջանաձեւ շարժումներ, նախքան այրման զգացողության տեսքը: Հաջորդը, կատարեք արագ շարժումներ մի շրջանակի մեջ 20 վայրկյան:
• Միջպետական \u200b\u200bծալքի վերացում: Ձեռքը մեկնարկային դիրքում: Մատները տեղակայված են հոնքերի միջեւ եւ բարձրանում, դեմքը առաջ է մնում, ուսերը `ետ, ոտքերը լավ ֆիքսված են: Դիրքը 20 վայրկյան պահելու համար:
• Խստացնելով կոպերը: Ձեռքը, ինչպես նախորդ վարժությունում: Ind ուցանիշն ու բութակները տեղակայված են աչքերի արտաքին անկյուններում: Ստորին կոպերը բարձրանում են, դեմքն ուղղված է առաջ, ուսերը `ետ, ոտքերը ամրագրված են: Պահեք դիրքը 30 վայրկյանում:
• Պարանոցի պարանոց: Մի ձեռքը նախնական դիրքում, երկրորդը ծածկում է պարանոցը: Գլուխը բարձրանում եւ հանգստանում է: Կրկնել 20 անգամ:
• Բացելով աչքերը: The ուցանիշի մատը գտնվում է հոնքերի միջեւ ընկած տարածքում: Մեծ մատները թեքում են աչքերի անկյունների շուրջը: Հաջորդը, դուք պետք է մի փոքր բարձրանաք, ձգեք ձեր դեմքը առջեւում, իսկ ուսերը, ոտքերը մեծապես հարակից են հատակին: Դիրքը 30 վայրկյան պահելու համար:

Նախկինում եւ դրանից հետո նկարներում կարող եք տեսնել, թե որքան արդյունավետ է աշխատում տեխնիկան:

Նախագծված համալիրից ոչ բարդ վարժություններ մատչելի են յուրաքանչյուր կնոջ համար:

Առավոտյան դեմքի ֆիթնես

Շատ օգտակար է մարմնամարզություն իրականացնել դեմքի համար ոչ միայն քնելուց առաջ, այլեւ առավոտյան: Այն թույլ է տալիս տաքացնել մկանները եւ բարելավել նրանց արյան շրջանառությունը, ամբողջ օրվա ընթացքում գանձում է ուրախության մեղադրանքը: Ինքներդ կարող եք կատարել մի շարք վարժություններ: Նրանցից ամենաարդյունավետը կլինի.

• Ազատվելով աչքերի տակ գտնվող պայուսակներից եւ աչքերի տակ մուգ կետերից: Ind ուցանիշի մատների բարձիկներ տեղավորվում են աչքերի արտաքին անկյունների տարածքում: Կատարվում է թեթեւ ճնշում, որում պետք է զգացվի մկանների դիմադրությունը: Ապա դուք պետք է ձեր աչքերը լայն բացեք, ինչպես զարմացեք եւ կենտրոնացեք որոշակի կետի վրա: Դիրքը պահելու համար մոտ 10 վայրկյան:
• Սագի թաթերի իջեցում: Անանուն, միջին եւ ինդեքսի մատները տեղակայված են տաճարների դաշտում: Դա մի փոքր կպահանջի մաշկը դեպի գլխի դեպի գլխի հետեւի կողմը եւ կուրախացնի ստորին կոպի աչքերը, թեթեւակի սեղմելով մկանների լարվածը նրա մատի տակ:
• Ամրացնելով եզրագիծը եւ այտերը: Կատարեք խորը շնչառություն, օդ եւ փչովի այտեր ձեռք բերելով: Այնուհետեւ գլորեք փուչիկը մի կողմից մյուսը: Կրկնեք 10 անգամ: Բերանի շուրջ կնճիռների վերացում: Խստորեն քամեք ձեր շրթունքները եւ փորձեք ժպտալ: Տեղադրումը հետաձգելու համար 10 վայրկյանում շրթունքները ծալեք աղեղով եւ քաշեք առաջ: Այտերը պետք է կազմվեն, բայց անպաշտպան: Այս վարժությունը շատ արդյունավետ է գնդերից:
• Ճակատի վրա ուղղահայաց եւ հորիզոնական կնճիռների վերացում: Մատները երկու կողմերից սեղմում են ճակատի վրա ուղղահայաց տեղակայված կնճիռներից եւ մի փոքր ձգեք մաշկը, դանդաղորեն տարածելով նրա ձեռքերը կողմերին: Մի րոպե պահելու դիրքը: Կատարման պահին պետք է փորձեք փոխել ձեր հոնքերը: Հորիզոնական կնճիռները հեռացնելու համար անհրաժեշտ է ցուցանիշի մատները վերացնել հոնքերի վերեւում եւ բարձրացնել ձեր հոնքերը, ինչպես զանազան, մատների դիմադրության օգնությամբ:
• Պարանոցի ծալքերի վերացում: Գլուխը իջեցրեք առաջ եւ պահեք դիրքը մեկ րոպե: Այնուհետեւ բարձրացրեք եւ ցածրացրեք: Շնչելը պետք է լինի հարթ: Կրկնեք 10 անգամ:
• Նասոլաբիային ծալքերը նվազեցնելը եւ շրթունքների ձեւի վերականգնումը: Զորավարժությունն իրականացվում է թեյի գդալով: Նրա հուշը պետք է լինի հարթ եւ լայն: Անհրաժեշտ կլինի ձեր շուրթերը փաթաթել ձեր ատամների համար եւ մեջտեղում տեղադրել գդալը: Լավ ամրագրված է այն, դուք պետք է փորձեք ժպտալ, օգտագործելով Զիկի մկանները: Այս դիրքում մնալ 15 վայրկյան: Շրթունքների անկյունները պետք է ուղղվեն եւ չեն ցրվում կողմերին: Զորավարժություններ 20 անգամ: Վերջում, դա մի փոքր շեղված է ձեր մատների հետ այտերի տարածքում:

Մաշկը բարձրացնելու նման վարժությունները կօգնեն արագ արդյունքների հասնել:

Առավոտյան դեմքի ֆիթնես խոսելը կարող եք հասնել ապշեցուցիչ արդյունքների:

Առավոտյան դեմքի ֆիթնեսն է Արդյունավետ մեթոդ Երիտասարդացում:

Դեմքի ֆիթնես երկրորդ կզակից

Ապահովված է մի շարք վարժություններ, որոնք նպատակ ունի վերացնել ծալքերը կզակի մեջ: Նման խնդրով կանայք շատ հաճախ են հայտնաբերվում: Սա միացված է ոչ միայն մաշկի ծերացմանը, այլեւ սխալ կեցվածքով: Հաջորդ վարժություններին կօգնեն ազատվել երկրորդ կզակից.

• Բադ. Բացեք ձեր բերանը եւ ստորին շրթունքը դրեք ձեր ատամների համար: Պատկերացրեք, որ բերանի հատակը պետք է սպանվի: Գլուխը իջեցրեք առաջ, ցատկեք եւ փակեք ձեր բերանը, ձեր գլուխը բարձրացնելիս: Կրկնել մինչեւ 7 անգամ:
• Հասեք քթի: Հնարավորինս խոսեք լեզուն եւ փորձեք շոշափել դրանք քթի ծայրին: Այս պահին շրթունքները պետք է հանգստանան: Կրկնել 5 անգամ:
• Դիմադրություն: Տեղադրեք երկու բռունցք կզակի տակ եւ դանդաղ իջեցրեք ստորին ծնոտը, դրա վրա բռունցքներով սեղմելով: Պետք է տեղի ունենա մկանների դիմադրություն: Աստիճանաբար, անհրաժեշտ է ավելացնել ուժի ուժը, երբ այն հասնի գագաթնակետին, հետաձգեք դիրքը 3 վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կրկնել մինչեւ 7 անգամ:
• Ժպտացեք Splesh ատամներ եւ փորձեք ուժեղորեն ձգվել շրթունքները կողմերին: Այնուհետեւ սկսեք լեզվով սեղմել երկնքում լեզվով, սահուն աճելով ուժը: Պահեք ճնշումը մոտ 5 վայրկյան, ապա 3 վայրկյան հանգստանալու համար: Կրկնել մինչեւ 8 անգամ:
• Հաճարի Հավաքեք օդի բերանը եւ ամուր տխուր շրթունքները, փչելով այտերը: Ներկված ափերը այտերի տարածքին, որպեսզի լարման տեղի լինի: Պահեք այս դիրքը 5 վայրկյան, ապա արտաշնչեք եւ հանգստացեք: Կրկնեք մինչեւ 6 անգամ:
• Օվալաձեւ ձեւավորում: Պտտեք ձեր գլուխը դեպի ձախ եւ առաջ մղեք ստորին ծնոտը: Ձախ կողմում տեղակայված մկանները պետք է լարված լինեն: Անցկացրեք դիրքը 15 վայրկյան, ապա կատարեք վարժություններ աջ կողմում: Կրկնել 5 անգամ:
• Դուրս եկեք գագաթին: Բարձրացրեք գլուխը, մի փոքր ցածր ծնոտ դնելով, շրթունքները կազմված են խողովակով: Պետք է լինի պարանոցի լարման զգացողություն: Պառկել մոտ 8 վայրկյանում: Կրկնել 5 անգամ:

Զորավարժությունների համալիրը կօգնի արագ ազատվել երկրորդ կզակից եւ ստանալ դեմքի լավ ուրվագիծ:

Հատուկ համալիրները կազատվեն տեղական հատուկ խնդիրներից:

Մարմինը կարող է լավ ձեւի բերել մարզման եւ վարժությունների միջոցով: Դեմ նաեւ Հատուկ մարմնամարզության շնորհիվ, առանց թանկարժեք դեղերի եւ գործողությունների, միանգամայն իրատեսական է դեմքերի ձվաձեւը քաշել, կնճիռներ կրճատել, մկաններ տալ:

Տարիքային փոփոխությունները կազդի բոլորի վրա: Եվ եթե ոմանք կարող են թույլ տալ հսկայական գումար ծախսել պլաստիկ վիրաբուժության, երիտասարդացման ընթացակարգերի կամ քսուքների վրա, դրա մեծ մասը միջոցներով չէ:

Elena Karkukley եւ FaceDay Magazine

Բայց կա հիանալի լուծում. Facefitnes- ը ընդդեմ Botox- ի: Ելենա Կարկուկլին իր բնական դեմքի վերականգնման ակումբում FaceDay- ն առաջարկում է վարժություններ, կատարելով, ինչը կարող եք հասնել գերազանց արդյունքների: Շատ ցանկություն եւ մի փոքր ժամանակ եւ իսկապես վերագործարկվում են մի քանի տարի:

Առանց գեղեցկության եւ հրաշագործ ապարատային միջամտությունների ներարկման, որոնց ազդեցությունը դեռ չի ուսումնասիրվել: Առանց որեւէ ֆինանսական ծախսերի: Ներկայումս ճգնաժամի ժամանակը շատ կարեւոր է:

Բայց արժե հիշել, որ ցանկացած մարզում արդյունավետ է միայն այն դեպքում, եթե պարբերաբար անում են, Դա բավարար կլինի օրական մի քանի րոպե, էֆեկտը տեսնելու համար:

Այս ամենի արդյունքը կլինի ավելի վերջերս տեսքը, բարելավված մաշկի տոնայնությունը, երիտասարդության վերադարձը: Անձի դեմքի 57 մկաններ: Եվ նրանք հանձնվում են մարզվելուն ոչ ավելի վատ, քան մարմնի մկանները: Ամեն ինչ վերաբերում է համակարգին եւ համակարգային:

Ելենա Կարկուկիի բաշխմամբ բաշխված «Դեմֆիտը» համակարգը օգնեց հազարավոր կանանց երիտասարդներ ձեռք բերել:

Facefitnes Elena Karkukley- ի առանձնահատկությունները

Facefitnes vs Botox! Դեմքի մարմնամարզության այս մարտավարիչ Ելենա Կարկուկլիը պատրաստ է վստահորեն հաղթել: Ի վերջո, վարժությունները լավն են, քանի որ դրանք կարող են իրականացվել ցանկացած տարիքում: Աղջիկները, ովքեր դեռ չեն զգացել իրենց գեղեցիկ դեմքերի ժամանակը, այս տեխնիկան կծառայի որպես գերազանց կանխարգելում եւ կավելացնի երիտասարդության շրջանը:

Դեմֆիտեսի ավելի հասուն տարիքում տիկնայք կօգնեն հաղթահարել առկա խնդիրները: Այսինքն, սկսած 22-23-ից `բավականին նորմալ. Կանոնավոր դասընթացներով տարիքը այլեւս չի խանգարի: Բացի այդ, այս տեխնիկայի սկզբունքը ամբողջական անվտանգությունն է:

Մի վախեցեք, որ դեմքի մաշկը ձգվելու է եւ չի բարձրանա: Ամեն ինչ ճիշտ ընտրված վարժությունների մասին է: Նրանց շնորհիվ իսկապես բարելավեք դեմքի ցանկացած գոտի: Օրինակ, ընդամենը 2 րոպե անհրաժեշտ է վարժությունների համար, որոնք բարելավում են օվալաձեւ դեմքերը եւ կեցվածքը: Հինգից փոքր-ինչ պակաս կլինի կոպի համար բարդ, հարթեցնելով կնճիռները ճակատին:

Մի քանի րոպե կպահանջվի 2 վարժություն `այտերը բարձրացնելու եւ այտերը ամրացնելու համար: Դուք կարող եք կատարել վարժության տվյալները առանձին կամ համալիրում, որը կարող է լիովին իրականացվել 10-15 րոպեի ընթացքում: Եթե \u200b\u200bայս անգամ ոչ, էքսպրես համալիրը կօգնի: Նա կտեւի ընդամենը 7 րոպե:

Կարող է առաջանալ դատական \u200b\u200bհայց. Շաբաթը քանի անգամ անելու է: Արդյունքները տեսնելու համար `ամեն օր: Եթե \u200b\u200bդասերը պահվում են շաբաթական 2-3 անգամ, ապա տեսանելի կլինի նաեւ ազդեցությունը: Բայց ամենօրյա դասընթացներով ցանկալի արդյունքները ավելի արագ են ձեռք բերվում: Հատկապես, քանի որ այն տեւում է ոչ այնքան ժամանակ:

Հակացուցումներ Facefitness- ի համար

Չնայած գրեթե ամբողջական բազմակողմանիությանը, այս տեխնիկան ունի մի շարք հակացուցումներ.

Հիպերտոնիա - հակացուցություն

• Մաշկի հիվանդություններ: Սա ներառում է ինչպես լուրջ էկզեմա, սնկերի, warts եւ փոքր զենքեր: Հայտնի չէ, թե ինչ կարող են հանգեցնել այդ խնդիրները:
• Դեմքի նյարդերի բորբոքում, ԼՕՌ, Նյարդաբանության հիվանդություններ: Դեմքի մարմնամարզությունը կարող է սրվել հիվանդությունը:
• Լիմֆատիկ համակարգի հետ կապված խնդիրներ: Հնարավոր է փոխանցել մանրէները: Եվ սա շատ արժեզրկում է ամբողջ մարմնի վրա:
• Ուղեղի արյան շրջանառության խախտում:
• Հիպերտոնիկ 3 փուլ: Այնուամենայնիվ, բոլոր հիպերտոնիկ պետք է զգուշությամբ օգտագործվի «Դեմֆիտներ ընդդեմ Բոտոքսա Կարկուկլի» համակարգի օգտագործմանը, քանի որ ճնշումը լուրջ բան է:
• Ընդհանուր վատ առողջություն:
• Ցանկացած հիվանդություն ակտիվ ձեւով կամ սրման փուլերում:

Դեմֆիտեսի համալիր Ելենա Կարկուկլիից

Facefitnes vs Botox Elena Karkukley - Սրանք ընդամենը 6 վարժություն են, որոնք ունակ են մարդուն փոխելու, օգնելով կանանց վերականգնել իրենց հանդեպ վստահությունը, տեւել մոտ 15 րոպե:

Ողնաշարի առանցքային ձգում

Բնական հարց կա. Ողնաշարը կապված է դեմքի մկանների հետ: Ողնաշարը մի շրջանակ է, որի միջոցով մարմնի բոլոր մկանները կապված են: Այն նաեւ կարգավորում է գլխի դիրքը: Եվ դրա ճիշտ դիրքի վերապատրաստումը թույլ կտա ձեզ հարմարեցնել կզակի գիծը, վերականգնել դեմքի ձվաձեւը, պարանոցը `ավելի շնորհալի եւ բարձր: Ստացվում է, որ այս հարաբերությունները շատ կարեւոր են:

Զորավարժությունները դժվար չէ: Բավական է վերեւում պատկերացնել մագնիսը, ամբողջ մարմինը քաշելով առաստաղին: Այս վարժությամբ հետեւը պետք է շտկվի, շեղբերները կրճատվում են, ուսերը փոքր-ինչ իջնում \u200b\u200bեն:

Մակարկան հնարավորինս ձգվում է: Միեւնույն ժամանակ մկանների մեջ չպետք է անհանգստություն պատճառել: Իդեալում, միշտ այս դիրքում է, քանի որ այն նպաստում է արտանետումների ճշգրտմանը, որն իր հերթին հանգեցնում է արգանդի վզիկի մկանների թուլացմանը:

Շարժական գլխամաշկը կամ «մազերը կոտրելը»

Այս վարժությունն ուղղված է դեմքի այտուցը նվազեցնելուն, ծաղկուն տեսակների դեմքը դարձնելով եւ վերին մասը քաշելով:

Տարօրինակ առաջին հայացքների վարժությունում: Անհրաժեշտ է մազերը բաժանել մեծ տողերի: Արմատներից մազերի մեծ շերտը գրավեք եւ զգուշորեն քաշեք, ապա կողմերին: Կրկնեք, մինչեւ ուղիղ չփախչեք: Այն պետք է լինի ամուր եւ ուշադիր, առանց ցավոտ կամ տհաճ սենսացիաներ ստեղծելու:

ԶԱՐԳԱՈՒՄ «ՔՈՒՇԿԱ»

Գերազանց Facefitnes վարժություն, որը օրինակ է որպես օրինակ Botox- ի դեմ Երկրորդ կզակը նվազեցնելու համար Վերականգնել ստորին ծնոտի հստակ գիծը, որպեսզի լիովին հանգստացնի կզակը եւ պարանոցը:

Ելենա Կարկուկլին պարզաբանում է, անկախ նրանից, թե ինչպես կատարել այն. Նիստը կամ կանգնելը: Հիմնական բանը այն է, որ մարմինը գտնվում է հենց ուղղահայաց, հետեւի ուղիղ: Հաջորդը, թե ինչպես պետք է իրականացնել ողնաշարի «առանցքային հատվածը»:

Գլուխը մի փոքր տեղակայված է կողքին, կզակը մի փոքր բարձրացված է եւ փոքր-ինչ պետք է մղել ստորին ծնոտը: Միեւնույն ժամանակ, պետք է առաջանա կզակի եւ պարանոցի մկանների ձգման հաճելի զգացողություն: Հաճելի է: Հակառակ դեպքում վարժությունը սխալ է:

20 վայրկյան պետք է տեղադրվի թեթեւ կզակի շարժումներով: Դրանից հետո ձեր գլուխը շրջեք դեպի մյուս կողմը եւ կրկնեք վարժությունը: Մենք չպետք է մոռանանք վերահսկել գլխի ճիշտ դիրքը: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել կզակի մկաններին. Նրանք չպետք է լարում:

"Գլխարկ"

Հրաշալի վարժություն, քանի որ այն ունակ է ավելացնել շրթունքների ծավալը (եւ դրանք նաեւ հանգստացնել), ազատվելով նրանց վրա սեղմելու սովորությունից, ինչը օգնում է նվազեցնել իրենց սեփականատիրոջ իրական տարիքը:

Դուք պետք է վերցնեք փոքր պլաստիկ խողովակ (օրինակ, գինի) կամ գլխարկը: Շրթունքները պետք է միաժամանակ հանգստանան, իսկ ատամները փակ են (բայց ոչ մանրախիճ):

Կափարիչը պետք է տեղակայվի միայն շրթունքների միջեւ: Այս դեպքում շրթունքների մոտ չպետք է լինեն ծալքեր: Կափարիչը պահեք անհրաժեշտ է մոտ կես րոպե: Եթե \u200b\u200bվարժությունն իրականացվում է ճիշտ, ապա այն պետք է հեշտությամբ ձեւավորվի իր շուրթերին:

Աչքերի տաճարների եւ անկյունների բարձրացում

Զորավարժություններ, որոնք ուղղված են տաճարներին բարձրացնելու, վերին կոպերի արտաքին մասում եւ ժամանակավոր դեպրեսիայի նվազում: Գերազանց «հակատարիքային» վարժություն: Այն նման խնդիրների հետ է, որոնք առավել հաճախ փորձում են հաղթահարել պլաստիկ վիրաբուժության օգնությունը:

Բոտոքս Ելենա Կարկուկլիի դեմ ֆիթնեսը ցույց է տալիս «Վիշկովի բարձրացումը» վարժությունը

Կատարումը բարդ չէ: Դուք պետք է արմավենու տաճարները կցեք տաճարներին, մի քանի միլիմետր քաշեք դրանք վերեւի գագաթին: Այնուհետեւ, նրա արձակուրդային ձեռքերը, դուք պետք է դանդաղ բացեք, ապա փակեք ձեր բերանը: Կրկնել առնվազն 20-30 անգամ: Եթե \u200b\u200bգործը ճիշտ եք անում, մկանների շարժումը պետք է զգացվի ափի տակ:

Զորավարժություններ գդալով այտերը բարձրացնելու համար

Նաեւ շատ կարեւոր «տարիքային» վարժություն է, քանի որ այն օգնում է նվազեցնել քթի փնջերը, ավելացնելով շրթունքները, ինչպես նաեւ օգնում է այտբենները վերեւում պատրաստել: Դա շատ պարզ է `հեռացնել« Բրիլին »:

Այստեղ անհրաժեշտ է գույքագրում. Թեթեւ թեյի գդալ լայն հարթ ավարտով: Այս վարժության ճիշտ կատարման համար պետք է փորձեք շրթունքներ շրջել, որպեսզի նրանք իրենց ատամների համար լինեն: Դրանից հետո անհրաժեշտ է շուրթերին մի գդալ տեղադրել: Հաջորդը, պահելով գդալը, անհրաժեշտ է դանդաղ ժպտալ:

Կարեւոր է շրթունքների անկյունները դիտելիս, երբ ժպտան բարձրանան, բայց ոչ կողմերին:

Այս վարժությունը պետք է լինի առնվազն 20 անգամ, որից հետո շրթունքների ժպիտով քոր առաջացումը մոտ կես րոպե է:

Դրանից հետո շրթունքները պետք է հանգստանան, ոչ թե գդալը բերանից չթողնելով, իսկ այտերի վրա գծերով նկարելը: Կազմել 1-3 մոտեցում: Ավելի լավ է դրանք իրականացնել հայելու առջեւ. Զգուշացեք կնճիռներից: Երբ դրանք հայտնաբերվում են, նրբորեն պահեք մաշկը ձեր ձեռքերով:

Կարեւոր է ուշադրություն դարձնել այն փաստին, որ արգանդի վզիկի մկանների կամ կզակի լարվածությունը տեղի չի ունենում: Նաեւ չպետք է լինի ստորին ծնոտի շարժում:

Այս վարժությունները բարդ չեն: Եվ արդյունքը ցնցվում է: Facefitnes ընդդեմ Botox Elena Karkukley- ն առաջարկում է կոշտ, թարմ դեմք, առանց հոգնածության նշանների: Երիտասարդության գաղտնիքը այլեւս գաղտնիք չէ: Հիմնականը կանոնավորությունն է եւ համակարգվածությունը, եւ արդյունքը մինուս է դեմքի վրա մի քանի տարի:

Տեսանյութեր Դեմքի ֆիթնեսի մասին Ելենա Կարկուլիից

Ինչպես Ելենա Կարկուկլինը, նրա դեմքի ֆիթնեսի մեթոդը պայքարում է Botex- ի դեմ.

Դեմքի ֆիթնես Ելենա Կարկուկլիից.

Մեջ Վերջին տարիները, եղել է բոլոր բնական եւ բնական օգտագործման կայուն միտումը: Միայն սեփական ջանքերն ու նվազագույն միջամտությունները: Դեմքի ֆիթնեսը եւ դեմքի մարմնամարզության այլ տեխնիկա վերցվեցին այս շարժումով եւ շատ ժողովրդականություն ստացան ռուս կանանց շրջանում: Զորավարժությունները կատարման մեջ դժվար չեն եւ կարող են ինքնուրույն կատարել կնոջ կողմից տանը:

Ինչ է դեմքի ֆիթնեսը:

Դեմքի ֆիթնեսը դեմքի վարժությունների համակարգ է: Այն մարմնավորում է գաղափարը, պահպանել երիտասարդությունը, առանց դիմելու պլաստիկի եւ գեղեցկության նկարչությանը: Առաջին անգամ այն \u200b\u200bբարձրաձայնել է Գերմանիայից պլաստիկ վիրաբույժի կողմից 20-րդ դարի սկզբին: Դեմքի ֆիթնեսի մասին նրա գիրքը լույս է տեսել գերմաներեն եւ անգլերեն լեզուներով:

Տեխնիկան իսկապես աշխատել է, բայց ձեռք չի բերել ժողովրդականություն: Միայն մի քանի տասնամյակ, այն Jack Jack Lalien- ին ներկայացնելուց հետո (09/29/1915-22.01.2011), ձեռք բերեց լայն համբավ: Այս գուրու բոդիբիլդինգը եւ ֆիթնեսը, ինչպես նաեւ սննդի փորձագետը, մարզվել են մինչեւ մահ: Նա ապացուցեց, որ իր օրինակը, որ անձը ինքն է կարող կառուցել իր մարմինը եւ բարելավել իր առողջությունը սահմանափակումներով սահմանափակված սահմաններով:

Ռուսաստանում երիտասարդացման այս մեթոդը հայտնի դարձավ համեմատաբար վերջերս, միայն 2000-ականների սկզբից ի վեր: Բայց, ինչպես աշխարհում, գաղափարը անհապաղ չի եկել: Կա տարածված կարծիք, որ հնարավոր է երիտասարդ դառնալ, միայն վիրահատություններով եւ ներարկումներով, ինչպես նաեւ կայուն կարծրատիպային կարծիք, որ մաշկը եւ դրա ձգումը կարող է նպաստել դրա վիճակի վատթարացմանը:

Արդյոք ֆիթնեսը 10 րոպեի ընթացքում կհեռացնի մինուս 10 տարի եւ ծերության 100% երաշխիք է ծերության մեջ: Մի խրախուսեք ինքներդ ձեզ նման խոստումներով: Ձեր մաշկը չի դադարի ծերանալ: Բայց դա ավելի լավ տեսք կունենա, քան նրանք, ովքեր մարմնամարզությամբ չեն զբաղվում: Եվ դուք երբեք ստիպված չեք լինի դիմել պլաստիկ վիրաբուժության եւ ներարկումների, որոնց հետեւանքները բերում են շատ ողբալի արդյունքներ:

Ինչպես է գործում դեմքի ֆիթնեսը:

Դեմքի ֆիթնես դեմքը ուղղված է մաշկի տակ թուլացած մկանների վերապատրաստմանը: Ժամանակի ընթացքում նրանք հոգնում են «շրջանակը» պահելու համար, կնճիռների պատճառը, ուրվագծի կորուստը եւ երկրորդ կզակի առաջացումը: Նույն շարժումները կատարելով `ընդօրինակեք, հույզերը, մկանները հիշում են ցեղերը եւ ձեւավորեք ծալքեր, որոնք դառնում են կնճիռներ:

Միատեսակ բեռները ավելի ուժեղ են դարձնում մկանները, մեծացնում են դիմադրության ուժը: Նրանք, իր հերթին, մաշկի համար ամուր հիմք են ստեղծում: Բարելավված նյութափոխանակությունը խթանում է արյան ակտիվ շրջանառությունը, ավշային շարժումը: Բնականաբար բարելավելով մաշկի եւ երեսի ընդհանուր վիճակը: Կանայք նշում են մաշկի սահունությունը, առաձգականությունը, առաձգականությունն ու պայծառությունը `մարմնամարզության դասընթացներն անցելուց հետո, եւ կրճատվում են բորբոքում, ցան եւ գունանյութերի բծեր: Այս խնդիրներով Fais Fitness- ը ոչ ավելի վատն է, քան սրահի ընթացակարգերը կամ ավանդական դեղամիջոցը:

Զորավարժությունների մեծ մասի համար անհրաժեշտ են միայն ձեռքերը, բայց որոշ դեպքերում նրանք դիմում են օժանդակ իրերի օգնությանը, բանկեր, գդալներ, հատուկ սիմուլյատորներ:

Դեմքի ֆիթնեսի հիմնական սկզբունքները:

Տարիք

Դեմքի ֆիթնեսը օգտակար է ցանկացած տարիքում: Բայց ակնհայտ է, որ որքան շուտ, այնքան լավ: Հիմնական վարժությունները կարող են իրականացվել 18 տարուց: Դա կպահպանի դեմքի առաձգականությունն ու առաձգականությունը եւ նախազգուշացնելու է մաշկի վաղաժամ ծերացումը:

Զբաղմունքների օրինաչափություն

Զորավարժություններ գտնելը օրական ընդամենը 10-20 րոպե: Բայց ինչ կլիներ արդյունքը, դուք պետք է ամեն օր անեք: Եվ մի քանի շաբաթ անց դա, անկասկած, դրական փոփոխություն կլինի:

Պատրաստում եւ համապատասխանություն

Զորավարժություններն ավելի լավ են անել առավոտյան եւ երեկոյան քնելուց երկու ժամ առաջ: Դեմքի եւ ձեռքի մաշկը պետք է մաքրվի, չորացվի եւ խոնավացվի համապատասխան կրեմով: Տեխնիկային սովորելու համար առաջին դասընթացներն ավելի լավ են խստորեն անել ըստ հրահանգների եւ հայելու դիմաց: Փորձառու մարզիչը կարող է նաեւ ձեզ նույնպես օգնել: Զորավարժությունների համար խորհուրդ է տրվում հարմարավետ նստել, եւ նաեւ պետք է հետեւեք կեցվածքին, մի թեքեք: Մաշկը չի կարող չափազանց շատ ձգվել, ուստի կարող են հայտնվել նոր կնճիռներ: Վերջում դեմքը պետք է լվանա եւ խոնավացնի:

Բարդ մոտեցում

Պատշաճ սնուցում, վիտամիններ եւ բարձրորակ կոսմետիկա, այս ամենը կօգնի ճիշտ եւ լավ արդյունք ստանալ:

Էֆեկտի պահպանում

Հեշտ այրումը, վարժանքներից հետո `խնամքի պատճառը չէ, մտահոգության եւ վերապատրաստման համար հրաժարվելու համար, այլ այն ցուցանիշը, որը մկանները սկսեցին արդյունավետ աշխատել: Բայց դա չպետք է վնասի, այն կարող է վնասել անոթներին եւ բարձրացնել մաշկի զգայունությունը, դրանով իսկ վնասելով նրան: Զորավարժությունների ազդեցությունը կուտակվում եւ դրսեւորվում է տարբեր ձեւերով, կախված տարիքից եւ անհատական \u200b\u200bբնութագրերից:

Դեմքի ֆիթնեսը փոխում է կնոջ վերաբերմունքը նրա դեմքին եւ նրանց ստիպում է վերահսկել նրանց դեմքի սովորությունները, դադարեցրեք փնթփնթոցին: Դրական տրամադրություն, ժպիտ եւ կանոնավոր մարզումներ - Օգնություն փրկել եւ բարելավել արդյունքը:

Նայեք առողջ սովորությունների կայքին, որը կօգնի բարելավել եւ պահպանել մաշկի լավ վիճակը:

Հակացուցումներ

Դեմքի ֆիթնեսը հակացուցված է.

1. Մաշկի հիվանդություններ (ինքնաթիռներ, էկզեմա, warts, սնկով);
2. Դեմքի եւ տրիգեմական նյարդի նյարդաբանությունն ու հիվանդությունները.
3. Ուղեղի վնասվածքներ եւ ուղեղային շրջանառության խախտում.
4. Ուռուցքաբանություն;
5. Վահանաձեւ գեղձի խնդիրներ;
6. ԼՕՌ օրգանների հիվանդություններ (Runny քիթ, sinusitis);
7. Հիպերտոնիկ 2 եւ 3 փուլ;
8. Ընդհանուր վատ առողջություն;
9. Զգուշությամբ դուք պետք է անեք դեմքի պարեզեզով եւ կաթվածով.
10. Եթե \u200b\u200bկասկածներ կան, անհրաժեշտ է համապատասխան բժշկի խորհրդատվություն:

Որտեղ սկսել անել:

Դեմքի համար մարմնամարզության արդյունքը երբեմն համեմատելի է հատուկ երիտասարդացման տեխնիկայի ազդեցության հետ: Հիմնական համալիրը բաղկացած է ոչ բարդ չորս վարժություններից: Նրանց էությունը ընկած է դեմքի հիմնական մկանների լարվածության ստեղծման մեջ. Ճակատին, աչքերի շուրջը, այտերի եւ պարանոցի մեջ:

Զորավարժություններ, ճակատային մկանները ուժեղացնելու համար

1. Ձեռքերը դրեք ճակատին եւ մի փոքր սեղմեք մաշկը.
2. Հիմա փորձեք բարձրանալ ճակատը, նետելով հոնքերը վեր: Ձեր ափերը կստեղծեն դիմադրություն եւ կանխելու շարժումը.
3. Անցկացրեք լարված վիճակում 15 վայրկյան;
4. Հետո հանգստացեք:

Կրկնել 20 անգամ առավոտյան եւ երեկոյան: Այս վարժության համակարգված կրկնությունը հարթեցնում է ճակատի մաշկը:

Զորավարժություններ աչքերի շուրջը («սագի թաթերի» դեմ)

1. Ինդեքսը եւ միջին մատը մամուլը դեպի աչքի արտաքին անկյունները.
2. Փորձեք փակել ձեր աչքերը եւ միեւնույն ժամանակ խցանված: Դուք կզգաք, որ ձեր մատները նույնպես կստեղծեն դիմադրություն եւ խանգարում են մաշկը ցրվել մկաններից հետո.
3. Հետաձգումը ծանր վիճակում 15 վայրկյան:

Կրկնել 20 անգամ առավոտյան եւ երեկոյան: Զորավարժությունները հարթեցնում են մաշկը աչքերի անկյուններում:

Զորավարժություններ Shkik- ի համար

1. Շրթունքները ամուր ծալվում են եւ առաջ քաշում «գործառնական»;
2. Այնուհետեւ ափերը սերտորեն սեղմում են այտերը.
3. Հաջորդը, փորձեք բացել ձեր բերանը եւ ժպտալ լայն: Զգացեք լարվածությունը այտերի մկանների մեջ եւ հետաձգեք 15 վայրկյան եւ հանգստացեք:

Կրկնել 20 անգամ առավոտյան եւ երեկոյան: Այս վարժությունն ուժեղացնում է շրթունքները, քթի եռանկյունի մկանները եւ վերացնում «գնդիկները»:

Զորավարժություններ պարանոցի համար

1. Վերադառնալ գլուխը, կզակը քաշվում է;
2. Հաջորդը, ինտենսիվորեն սեղմեք եւ սեղմեք ծնոտները, ասես համբուրում եք.
3. Այնուհետեւ առաջ քաշեք ստորին ծնոտը եւ նրբորեն տեղափոխեք այն աջ եւ ձախ: Միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է ինտենսիվ լարվածություն զգաք ոչ միայն կզակը, այլեւ պարանոցի կողմնակի մկանները:

Եզրակացություն

Այս չորս վարժությունները հեռու չեն սպառում այս տեխնիկայի բոլոր հնարավորությունները: Փորձի հիման վրա, ամբողջ աշխարհի մարզիչներն ու փորձագետները մշակել են բազմաթիվ ծրագրեր եւ դասընթացներ: Կայքի կայքում դուք կարող եք ծանոթանալ դեմքի ամենահայտնի եւ լավագույն ֆիթնես վարժություններին:

Դեմքի ֆիթնեսը կօգնի ազատվել կնճիռներից, ինչպես նաեւ դանդաղեցնել դեմքի օվալի դեֆորմացիայի գործընթացը

Ֆիթնես մի մարդու համար, որի տեսանյութը ներկայացվում է հոդվածում, յուրաքանչյուր կին է պետք: Համակարգային ուսուցումը հնարավորություն է տալիս ազատվել կնճիռներից, ինչպես նաեւ դանդաղեցնել դեմքի օվալի դեֆորմացիայի գործընթացը:

Դեմքի ֆիթնեսի էֆեկտ

Ավելի երիտասարդ տեսք ունենալու համար կանայք դիմում են մի շարք հնարքների: Բազմաթիվ դեմքի քսուքների օգտագործումը, որը նախատեսված է մաշկը խոնավացնելու, հարթ եւ մանրելու համար արժեքավոր նյութերով, «Գեղեցկության տպում» եւ դեմքի կասեցում: Այնուամենայնիվ, այս ամենը որոշ դեպքերում տալիս է միայն ժամանակավոր արդյունք: Ինչու է դա տեղի ունենում: Ամեն ինչ շատ պարզ է. Քսուքները միայն մակերեսային էֆեկտներ են, մինչդեռ ծերացման գործընթացները հիմնականում կապված են իրենց բնօրինակ տոնայնության մկանների կորստի հետ: Եվ մկանները հայտնի են, որ ձեւը պահում են միայն այն դեպքում, եթե դրանք ենթակա են կանոնավոր բեռների:

Դեմքի ֆիթնեսի շնորհիվ դուք կարող եք վերադարձնել մկանների առաձգականությունը: Եթե \u200b\u200bպարբերաբար անում եք, էֆեկտը չի դանդաղում սպասելու. Դուք շատ ավելի երիտասարդ տեսք կունենաք եւ, հետեւաբար, ավելի գրավիչ:

ՀուշումՀիմնական բանը արդյունքի հավատն է: Համոզված եղեք, որ հաջողության կհասնեք, եւ մի քանի շաբաթ անց կսկսեք հաճոյախոսություններ ստանալ:

Երբ պետք է սկսեք:

Ոսկե խնամքի կանոնն ասում է. «Որքան շուտ, այնքան լավ»: Ի վերջո, կանխարգելումը միշտ ավելի արդյունավետ է, քան հետեւանքների դեմ պայքարը: Որպես կանոն, կանայք խնամքի ժամանակ չեն գտնում. Նախ թվում է, որ ծերացման առաջին նշանները դեռ հեռու են, ապա աշխատանքը եւ ընտանիքը չափազանց շատ են տանում: Եվ ահա հայելու մեջ արտացոլումը դադարում է ուրախացնել. Կնճիռներ, «Նասոգուբի», սագի թաթեր աչքերի անկյուններում:

Լավագույնն է, որ սկսեք 18-20 տարվա ընթացքում մարդու համար ֆիթնես վարժություն կատարել: Այնուհետեւ էֆեկտը աստիճանաբար կուտակվի, եւ 30-ի համար դուք շատ ավելի երիտասարդ կլինեք, քան հասակակիցը: Ալենա Ռոսոշինսկայայի դեմքի ֆիթնեսի ստեղծողը պնդում է, որ անհրաժեշտ է սկսել «Արդեն երեկ». Ավելի վաղ, որն ավելի շատ կսկսի իրականացնել: Այնուամենայնիվ, վարժությունները սկսելու համար երբեք ուշ չէ. Ամեն դեպքում, դուք արագորեն կզգաք դրական էֆեկտ:

ՀուշումՓորձեք վարժություններ կատարել լավ տրամադրությամբ: Սա նրանց ավելի արդյունավետ կդարձնի:

Ֆիթնես դեմքի համար Ալենա Ռոսոշինսկայայի հետ

Ալենա Ռոսոշինսկայան հրաշքներ չի խոստանում. Հնարավոր չէ նվաճել տարիքը: 50 տարվա ընթացքում ոչ ոք չի նման երիտասարդ աղջկա: Այնուամենայնիվ, եթե պարբերաբար կատարում եք առաջարկվող վարժությունները, նույնիսկ 80 տարեկան հասակում դուք կունենաք դեմքերի զգացողություն, եւ ընդհակառակը, ցնցող եւ խորը նազոլաբային ծալքերը, չեն հայտնվի:

Զորավարժությունները պետք է պարբերաբար կատարվեն. Միայն այս դեպքում դրանք արդյունք կտան: Մի մոռացեք սովորական խնամքի մասին. Քսուքներ, դիմակներ եւ կանոնավոր մաքրող միջոցներ: Բացի այդ, իմաստ ունի համատեղել ֆիթնեսը տարբեր սրահների ընթացակարգերով:

Հուշում Ընտրված վարժությունների համալիրը կատարելուց անմիջապես հետո ինքներդ ձեզ բուժեք մի բաժակ սուրճ կամ տաք լոգանք: Դրա շնորհիվ դրական ասոցիացիան վարժությունների եւ հաճելի խթանման համար կձեւավորվի ենթագիտակցությամբ:

Ինչպես վարժություններ անել:

Որպեսզի վարժությունները ցանկալի էֆեկտը բերելու համար, պետք է դիտվեն մի շարք կանոններ.

• Այն հետեւում է հայելուն: Դա հնարավորություն կտա ճիշտ վարժություններ կատարել եւ ինքներդ վերահսկել.
• Զորավարժությունները կատարվում են օրական երկու անգամ. Առավոտյան եւ երեկոյան.
• Զորավարժությունների կատարման ընթացքում այն \u200b\u200bպետք է ամբողջովին կենտրոնացած լինի իր զգացմունքների վրա. Ոչ մի դեպքում չի կարող շեղվել.
• Աշխարհի դեպքում վարժությունները չեն կարող.
• Խստորեն արգելվում է մաշկը չափազանց շատ ձգվել. Այս դեպքում դուք ռիսկի եք դիմում նոր կնճիռներ վաստակել եւ չազատվել գոյություն ունեցող թերություններից.
• Ամբողջ համալիրը պետք է ամբողջությամբ կատարվի, նույնիսկ եթե վարժությունն ազդի այն անձի այն ոլորտների վրա, որոնց վրա տարիքային փոփոխությունները բացակայում են:

ՀուշումԶորավարժություններ Խորհուրդ է տրվում անել մենության մեջ. Դասի ընթացքում կարող եք բավականին զվարճալի տեսք ունենալ:

Վարժություններ վերին կես դեմքի համար

Առաջին հերթին անհրաժեշտ է մի փոքր տաքանալ. Նույն կերպ, ինչպես մարզադահլիճում էլեկտրասարքավորումներից առաջ: Համալիրը սկսվում է հեշտ քերծվածքով գլխամաշկով: Այն իրականացվում է մատների բարձիկներով, այն պետք է շարժվի տաճարներից եւ եղջյուրավոր վերեւի գագաթին: Զորավարժությունը կօգնի ուրախացնել, համախմբել հետագա բարդույթ կատարելու համար եւ կբարելավի նաեւ ձեր դեմքի գույնը:

Հաջորդը, այն կարող է իրականացնել մարմինը ակտիվացնելու համար: Այս զորավարժության հիմքում ընկած է արեւելյան բժշկությունը. Համարվում է, որ կենսաբանորեն ակտիվ միավորները կենտրոնացած են մարդու ականջի խորտակման վրա, որի խթանումը հանգեցնում է ներքին օրգանների աշխատանքի բարելավմանը: Ականջի կեղեւները պետք է քսվեն եւ գցվեն տարբեր ուղղություններով:

Ականջի կեղեւները քերելուց հետո հոնքերի եւ ճակատի համար վարժության շրջադարձ կա: Սեղմեք ձեր մատները ճակատին եւ փորձեք տապակել հոնքերը: Դուք պետք է 20 նման «մոտեցում»: Զորավարժությունները թույլ են տալիս սահուն մաշկը հարթեցնել, բարձրացրեք կոպերը եւ քաշեք առկա կնճիռները:

Որպեսզի կոպերի մաշկը լինի առաձգական, պահանջվում է աչքերի տակ գտնվող բարձերը սեղմել եւ պայքարել բարձրանալու համար: Անհրաժեշտ է 20 վայրկյան պահելը այս ձեւով:

Հուշում Զորավարժություններ կատարելուց հետո դեմքի վրա կիրառեք խստացնող կամ տոննա դիմակ:

Զորավարժություններ ստորին կես դեմքի համար

Օվալաձեւ դեմքերը վերականգնելու եւ Nasolabial Folds- ի տեսքը կանխելու համար առաջարկվում է հետեւյալ վարժությունը: Ուժի միջոցով սեղմեք այտերի ափի մաշկը, ապա փորձեք ուռճացնել այտերը: Դրանից հետո մեծ խրոցակներ այտերի երկայնքով քայլում են շրթունքների անկյուններից մինչեւ կրծքավանդակներ: Մաշկը չպետք է ձգվի:

Շրթներկի ուրվագիծը բարելավելու համար պատկերացրեք, որ դուք ասում եք «O» ձայնը: Քաշեք ձեր շրթունքները դեպի հնարավորինս շուտ, այս դիրքում հետաձգեք 40-50 վայրկյան:

Երկրորդ կզակից, դուք կարող եք ազատվել հաջորդ վարժության հաջորդ կրկնությունից: Տեղերը կզակի տակ դնել եւ մի փոքր մղել: Միեւնույն ժամանակ, գլուխը չի շարժվում: Կրկնակի վարժությունները 20 անգամ անհրաժեշտ են:

ՀուշումՈրպեսզի մաշկը եւ մկանները ավելի լավ են մատակարարվում թթվածնով, այն հետեւում է լավ օդափոխվող սենյակում:

FaceBilding Evgenia Baglyk- ի հետ

Եվգենիա Բաղալը ստեղծեց դեմքի վարժությունների հեղինակային իրավունքի դասընթաց, վայելելով մեծ ժողովրդականություն այն կանանց շրջանում, ովքեր ցանկանում էին երկար ժամանակ պահպանել գեղեցկությունն ու երիտասարդությունը: Համակարգը հիմնադրվել է լավագույն կողմից. Շատերը նշանավորեցին վիրավորական բավականին արագ ազդեցություն:

Դուք կարող եք տեսնել ամենատարածված վարժությունները Եվգենի Բաղքաղկից `այցելելով Հեղինակի Yutub-channel համակարգը.

Դեմբինգի կանոնավոր դասը թույլ է տալիս հասնել հետեւյալ նպատակներին.

• Ազատվել առկա կնճիռներից եւ կանխել նորի առաջացումը.
• Ազատվելով «պայուսակներից» աչքերի տակ.
• Սքանչելի մկանների առաձգականության բարելավում.
• Ազատվելով երկրորդ կզակի եւ քթի ծալքերից.
• Գրավիչ օվալաձեւ դեմքի ստեղծում:

Հուշում Զորավարժություններ ձեր նախընտրած մեղեդիների համար:

Հիմնական ֆիթնեսի սկզբունքները Եվգենիա Բագինկի համար

Եվգենիա Բագինկի կողմից մշակված վարժությունների կանոնավոր կատարման արդյունքը ձեռք է բերվում այն \u200b\u200bպատճառով, որ դեմքի մկաններն ու մաշկը սկսում են ավելի լավ մատակարարվել թթվածնով: Դրա շնորհիվ մկանների տոնայնությունը մեծանում է, եւ մաշկը բարելավվում է:

Արդյունքում հասնելու համար պետք է հետեւեք հետեւյալ կանոններին.

• Մերսման ընթացքում պետք է օգտագործվեն բնական բարձրորակ յուղեր, որոնք չեն պարունակում արհեստական \u200b\u200bբույրեր.

Հուշում Եթե, նախքան վարժությունները կատարելը, դուք մարտահրավեր կդնեք բույրը, կարող եք դեմքի հետ համատեղել ֆիթնեսը `արոմաթերապիայի հետ:

Աչքի շրջապատի վարժություններ

Որպեսզի կանխեն կոպերի մեղադրանքը եւ կնճիռների տեսքը աչքերի տակ, խորհուրդ է տրվում կատարել հետեւյալ վարժությունները.

• Ինտենսիվորեն քողարկել մի քանի վայրկյան;
• Մի քանի շրջանաձեւ շարժումներ գլուխը պատրաստեք մեկում, ապա մյուս կողմից.
• «Նկարեք» ութի աչքերը, իսկ գլուխը անշարժ պահելով.
• Սեղմեք երկու մատները աչքի անկյուններին եւ փորձեք կոպեր բացել հնարավորինս լայնորեն, ապա բարձրանալ: Այս հոնքերով պետք չէ տեղափոխվել;
• Երկու մատը կցեք աչքի անկյուններին: Բացահայտեք աչքը հնարավորինս լայնորեն, փորձեք տեսնել առաստաղը, մի փոքր քաշեք ստորին կոպի գիրքը.
• Այս վարժությունը թույլ է տալիս բարձրացնել ձեր աչքերը: Սահեցրեք դարը հնարավորինս լայն, հետաձգեք այս դիրքի 15 վայրկյան: Կրկնել վարժությունը հաջորդում է օրական մի քանի անգամ:

ՀուշումԵրբ հիշում եք բոլոր վարժությունները եւ անհետանում եք հայելու առջեւ դրանք կատարելու անհրաժեշտությունը, կարող եք գործ ունենալ դեմքի հետ, լոգանք ընդունելով:

Զորավարժություններ շրթունքների համար

Այս վարժությունները կազատվեն կնճիռներից եւ շրթունքներ կտան ավելի գրավիչ ձեւ:

• Մաքուր հանգիստ շրթունքները `ասելով« P »ձայնը: Սա տաքացում է, որը պատրաստվելու է հետեւյալ զորավարժություններին.
• Ափերը դրեք շրթունքների անկյուններին, սերտորեն սեղմելով դրանք: Տեղափոխեք քայլը, ասես համբույր ուղարկելը, մինչդեռ շրթունքների անկյունը պետք է ամրագրվի.
• Այս վարժությունը կխուսափի շրթունքների անկյուններից բաց թողնել: Բարձրացրեք ձեր բերանի անկյունները, ձեր մատները կողպեք վերին կետում: Դրանից հետո շուրթերի անկյունները բարձրացրեք միմիկ մկանների օգնությամբ, դիմադրելով ձեր մատների հետ.
• Գործեք բերանը այնպես, որ այն ձեւավորվի օվալաձեւ: Ձեր մատներով սեղմեք բերանի անկյունները եւ կատարեք քայլը, ընդօրինակելով ձուկը, ապա ձգեք ձեր շրթունքները, ապա իջեցրեք դրանք: Միայն շրթունքների աշխատանքը, այտերը պետք է ամբողջությամբ հանգստանան:

ՀուշումՊարբերաբար լուսանկարեք ձեր դեմքը. Լուսանկարները համեմատելով, կարող եք տեսնել ձեր ջանքերի արդյունքները:

Զորավարժություններ դեմքի ուրվագծերի բարելավման համար

Այս վարժությունների կանոնավոր կատարման շնորհիվ դուք կարող եք կանխել դեմքի օվալյան տարիքային դեֆորմացիաները:

• Բարելավել այտերի տոնայնությունը, որը կօգնի հաջորդ վարժությանը: Քաշեք «O» տառի բերանը: Ներդրեք բերանի մեջ ցուցանիշը մատները այնպես, որ փակեք ամբողջ ներքեւի ատամնաբուժական շարքը: Այտերի մկանները տեղափոխելով, փորձեք մատները տեղափոխել լեզվի մեջ: Կրկնել վարժությունը մի քանի անգամ;
• Այտերի գեղեցիկ գիծ ձեւավորելու համար «Oh» տառի բերանը քաշեք եւ տեղադրեք ինդեքսը մատները վերին շրթունքների տակ `փոքր անկյան տակ: Ձեր մատները իջեցրեք շրթունքների վերին մկանները: Դուք պետք է զգաք քթի շուրջ լարվածությունը. Սա ազդանշան է, որ վարժությունն իրականացվում է ճիշտ.
• Այս վարժությունը նպաստում է նաեւ գեղեցիկ այտերի ձեւավորմանը: Քաշեք «O» տառի բերանը: Կանգնեք հայելու առջեւ, փորձեք, առանց ձեր մատներիս հետ օգնելու, խստացրեք փորված մկանները դեպի աչքերի տարածք: Բերանի անկյունները չպետք է աշխատեն:

ՀուշումՀավատացեք մաշկը ուշադիր. FaceBilding- ը էլեկտրահաղորդման դասընթաց չէ: Այն չպետք է որեւէ կերպ մաշկը ձգի:

Քանդակագործական երեսպատման դեմքի համար Գալինա Դուբինինայի հետ

Դուբինինայի Գալինայից մի շարք վարժությունների շնորհիվ դուք կկարողանաք հրաժարվել պլաստիկ վիրահատությունից եւ թանկարժեք սրահի ընթացակարգերից. Շատ կանայք, ովքեր զբաղվում են այս համակարգով, նշվում են բավականին արագ եւ նկատելի ազդեցություն:

Facefifting- ի հիմնական գաղափարը մաշկի խոր շերտերի վրա ազդելն է, որի պատճառով տեղի է ունենում երիտասարդացման հետեւանքների ազդեցությունը: Հակացուցումներ Զորավարժությունների համալիրը չունի, հետեւաբար, ցանկացած կին կարող է անել դիմակայություն, անկախ տարիքից եւ առողջական վիճակից: Բացի այդ, Facelift- ը ամբողջովին ամրացված ազդեցություն ունի մարմնի վրա, ինչը այն առանձնացնում է ֆիթնեսի երիտասարդացման այլ համակարգերից:

Տեսնելու համար, թե ինչպես են իրականացվում վարժությունները, կարող եք այս տեսանյութում.

Հուշում Եթե \u200b\u200bվերջերս պատրաստեցիք պլաստիկ վիրահատություն, հետաձգեք դասերը կես տարի:

Զորավարժություններ Գալինա Դուբինինա

Պարանոցի պարանոցի պարանոցը կանխելու համար հարկավոր է կատարել նման վարժություններ.

• Պառկեք հետեւից: Ձեր գլուխը բարձրացրեք այնքանով, որքան հնարավոր է: Կրկնել վարժությունը 15-20 անգամ;
• Ընդունեք «սաղմնային» դիրքը, խստացնելով ձեր ծնկները: Մոտ մեկ րոպե փակեք:

Երկրորդ կզակից ազատվելու համար.

• Ձեր գլուխը հետ մղեք, փորձելով շոշափել լեզվի լեզուն կզակին.
• Բացեք ձեր բերանը, առաջացրեք լեզուն առաջին հերթին, ապա վեր:

Այս վարժությունները պետք է կրկնվեն 15-20 անգամ:

Կոպերը ամրապնդելու համար.

• Հավաքեք հոնքերը, փնտրեք: Սկսեք թարթել ստորին կոպերով, հաշվելով քսանին.
• Աչքի անկյունում կնճիռներից ազատվելու համար ձեր աչքերը ձգեք տաճարների եւ հասակակից մի քանի րոպե:

Տոնայնության եւ առաձգականության այտերը տալու համար.

• Առաջ քաշեք ստորին ծնոտը: Ներդրեք ներքեւի շրթունքը վերին մասում, ապա փոխեք դրանք տեղերում: Դուք պետք է կրկնել վարժությունը 20 անգամ;
• Քամեք ձեր շրթունքները ավելի ուժեղ, ձեր մատներով սեղմեք անկյունները: Սկսեք շնչառական եւ հանգստացնող շրթունքներ: Դուք պետք է 20 նման «մոտեցում»:

Օվալաձեւ դեմքը բարելավելու համար.

• Ժպտացեք 20 անգամ: Կցեք ձեր մատը վերին շրթունքից վերեւ եւ ժպտացեք եւս 16 անգամ;
• Նստեք վերին շրթունքները ատամներին եւ ժպտացեք եւս 16 անգամ:

ՀուշումՀավատա ինքդ քեզ! Կարող եք հասնել ցանկացած նպատակ, եթե դա իսկապես ուզում եք: