Հղիություն շաբաթների սննդի եւ վիտամինների համար: Հղիության ընթացքում սնունդ: Օրվա ընթացքում հղիության օրինակելի մենյու

Շատ առասպելներ կապված են հղիության հետ եւ կընդունեն: Շատ հաճախ նրանք շատ անհարմարություններ են բերում առավել հղիության, բարդացնում են իրենց կյանքը: Շատ առասպելներ կապված են հղի կանանց սննդի հետ: Հաճախակի կարող եք լսել խորհուրդներ, երկուսի համար ուտելու համար, կամ, ընդհակառակը, նստել սննդակարգի վրա, որպեսզի երեխան չափազանց մեծ չլինի: Շատ սխալ պատկերացումներ կապված են որոշակի ապրանքների օգտագործման հետ, ինչպիսիք են շոկոլադը կամ քաղցրավենիքը:

Որպեսզի անհանգստանաք ձեր սննդի մասին եւ ձեր մարմնի վրա ավելորդ բեռներ չստեղծեք, յուրաքանչյուր կին, նախքան հղիության առաջացումը պետք է սովորի, թե ինչպես այս պահին ճիշտ ուտել: Փաստորեն, հղի կնոջ սննդակարգի պլանավորման մեջ բարդ բան չկա, պարզապես պետք է փորձեք երեխային տալ այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է եւ լրացուցիչ չի տալիս: Եվ ինչպես դա անել, մենք կփորձենք դա պարզել:

Պատշաճ սնուցում `եռամսյակներում

Հղիության յուրաքանչյուր եռամսյակ ունի իր բնութագրերը: Առաջին եռամսյակում մեր սնուցումն է պատվիրում սրտխառնոց: Ուրախ, որը այս ճակատագիրը չի հասկանում, կարող է ուրախանալ գալիք հղիությամբ: Մնացածը պետք է նվազեցնել կերակուրը նվազագույնի, փորձեք մի փոքր ուտել մի փոքր, ամենաթեժ ուտեստներն առանց արտասանված հոտի: Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ շիլաին, մրգերին, բանջարեղենին, անհրաժեշտ է ուտել միս եւ խմել բավականաչափ հեղուկ, ջրազրկումից խուսափելու համար:

Երկրորդ եռամսյակի մեջ NAUSEA- ն անցնում է, եւ կինը սպասում է մեկ այլ անտեսանելի թշնամու `բարձրացված: Այս ժամանակահատվածում շատ կարեւոր է լիարժեք սնունդ ապահովել առանց overeating- ի: Քանի որ երեխան սկսում է ակտիվորեն աճել, նրան պետք է ավելի ու ավելի շատ վիտամիններ եւ սննդանյութեր: Այս ժամանակահատվածում կինը պետք է ավելի շատ միս, բանջարեղեն եւ մրգեր ուտի: Կարեւոր է երկաթով հարուստ ապրանքներ ուտել, ինչպիսիք են լյարդը, հնդկացորենը, խնձորները, լոլիկը:

Որքան հետագա հղիությունը զարգանում է, այնքան ավելի բարձր է այտուցվածության հավանականությունը Անհրաժեշտ է խստորեն սահմանափակել աղի սպառումը: Երրորդ եռամսյակում արածեցման որովայնը հաճախ ուժեղացնում է այրոց: Այս ժամանակահատվածում կարեւոր է մի փոքր ուտել մի քիչ եւ նախապատվություն տալ ալկալային ռեակցիայի արտադրանքներին, ինչպիսիք են կաթնաշոռը, ձվերը, խաշած միսը, ձուկը, թռչունը, գոլորշի ձվածեղը, չոր սպիտակ հացը:

Հղի կանանց եւս մեկ ցանկություն, որը կապված է կերակուրների հետ `փորկապություն, Դրանցից խուսափելու համար անհրաժեշտ է ուտել խմորված կաթնամթերք, չորացրած մրգեր, հում բանջարեղենից աղցաններ (եթե չկա այրոց), խաշած կաղամբ եւ ճակնդեղ: Շատ կարեւոր է, որ արդյունքում ստացված սննդի ծավալը բավարար էր: Անհրաժեշտ է ուտել ավելի ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ, որոնք հարուստ են մանրաթելով:

Հղիության ընթացքում որքան հեղուկ է պետք խմել:

Հղիության ընթացքում հեղուկի մասին նույնպես լեգենդներ են գնում: Ինչ-որ մեկը խորհուրդ է տալիս խմել, հակառակը ինչ-որ մեկը `սահմանափակել հեղուկի օգտագործումը, որպեսզի չհաջողվի տեսքը չառաջացնել: Ժամանակակից դեղամիջոցը վիճում է. Անհրաժեշտ է խմել, բայց չափավորության մեջ: Հղի կինը պետք է օրական առնվազն 2 լիտր հեղուկ խմի: Water ուր է, որն օգնում է մարմնից տոքսիններ բերել եւ թույլ չի տալիս ձեւավորել երիկամների քարեր:

Դուք պետք է խմեք կարճ ժամանակ, մի քանի սերտ եւ ընտրեք ճիշտ ըմպելիքները: Հասկանալի է, որ դիետայից քաղցր գույնզգույն սոդաները պետք է բացառվեն: Լավ է խմել պարզ ջուր: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք ավելի համեղ բան, ապա կարող եք ընտրել հյութ, բայց արժե այն ջրով նոսրացնել 1: 1 եւ միեւնույն ժամանակ, հյութը պետք է լինի բնական եւ ոչ շատ քաղցր:

Հղիության ընթացքում շատ հարցեր են վերաբերում հղիության ընթացքում կոֆերի խմիչքի օգտագործմանը: Հղիության համար սեւ սուրճից ավելի լավ է ավելի լավը հրաժարվել, բայց եթե կինը սովոր լինի իրեն, ավելի լավ է դա անել աստիճանաբար կամ խմել օրական 1-2 բաժակ: Թեյը, ինչպես սեւ, այնպես էլ կանաչը կարող են օգտագործվել ողջամիտ սահմաններում, մի բաժակ կամ երկու օր չի վնասի: Բայց սա չի նշանակում, կարող եք խմել յուրաքանչյուր խմիչքի երկու բաժակ - Դուք կարող եք խմել ոչ ավելի, քան երկու բաժակ խմիչքներ, որոնք պարունակում են կոֆեինը, օրական:

Հաճախ ծանոթ թեյերը խորհուրդ են տալիս փոխարինել բուսականությունը: Մի արա սա. Պատճառը - Շատ խոտաբույսեր ունեն չափավոր գործողություն, եւ մի կին գուցե չգիտի այդ մասին: Օրինակ, շատ հիբիսկուսով, որոնք մենք գիտենք որպես կառուցվածք, հենց այդպիսի բույս \u200b\u200bէ:

Ձեզ հարկավոր է ուտել երկուսի համար:

Շատ հաճախ հղի է առաջարկվում ուտել երկուսի համար: Իհարկե, սա չի նշանակում, որ անհրաժեշտ է անհապաղ ցատկել սննդի վրա, երկու անգամ ավելացնելով բաժինը: Իսկապես, Հղի կնոջ մեջ էներգիայի անհրաժեշտությունը մեծանում է, բայց ոչ անմիջապես երկու անգամ, բայց աստիճանաբար: Հետեւաբար անհրաժեշտ չէ բարձրացնել բոլորի ծառայության ծավալը, անհրաժեշտ է միայն դիտարկել սննդի որակը:

Համարվում է, որ միջին հաշվով հղի կինը պետք է օրական սպառում 2,5 հազար կկալ: Բայց սա միջին ցուցանիշ է, ինչ-որ մեկը պետք է մի փոքր ավելին, եւ ինչ-որ մեկը պակաս: հետեւաբար Կարեւոր է կենտրոնանալ երեխայի զարգացման եւ մոր բարեկեցության վրա, ինչպես նաեւ վերահսկել քաշի ավելացումը: Բացի այդ, դուք պետք է հետեւեք այն, ինչ ուտում եք: Յուրաքանչյուր հիմնական սննդանյութեր, ինչպիսիք են ճարպերը եւ ածխաջրերը, պետք է լինեն սննդի մեջ: Որեվէ ավելին Հղիության երկրորդ կեսին սպիտակուցները ավելին են պետք, բայց ածխաջրերի սպառումը ստիպված կլինի նվազեցնել, Սա հատկապես ճիշտ է քաղցրավենիքի եւ ալյուրի մեջ:

Եթե \u200b\u200bմշտական \u200b\u200bցանկությունը, կարծես, ինչ-որ բան է ծամում, ավելի լավ է գնալ զբոսանքի կամ բանջարեղեն: Հղիության ընթացքում շատ աղջիկներ իրենց թույլ են տալիս գերհագեցնել, հավատալով, որ այս երեխան ուզում է ուտել: Այնուհետեւ սա լցվում է ավելորդ քաշի երկար եւ դժվար արտանետման մեջ:

Կան անհրաժեշտություն դեղատան վիտամիններ ստանալու համար:

Շատ հաճախ գրականության մեջ կարող եք բավարարել առաջարկությունները հղիության ընթացքում վիտամիններ ընդունելու համար: Շատ դեպքերում, այս գրականությունը կամ անկեղծորեն հնացած է կամ իրենք տրվում է վիտամինների արտադրողների կողմից: Այսօր վիտամինների ընդունելության վերաբերյալ կան մի քանի տեսակետ: Աշխարհի ամենահիասքանչ եւ պահպանված տեսակետներից մեկը ասում է դա Միայն ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է եւ միայն պլանավորման փուլում եւ առաջին եռամսյակում:

Որոնք են մնացած վիտամինները: Դրանք հաճախ առաջարկվում են օգտագործել երկրորդ եւ երրորդ եռամսյակներում: Փաստորեն, եթե կինը կարողացավ հղիանալ եւ հղիանալը կիսով չափ փոխանցել, արտահայտված ավիտամինոզ, նա, ամենայն հավանականությամբ, ոչ: Եթե \u200b\u200bկինը կարող է հղի կանանց համար գնել վիտամինային համալիր, ապա, ամենայն հավանականությամբ, թույլ է տալիս նորմալ ուտել, միգուցե: Ամեն դեպքում, ամբողջական սնունդը շատ ավելի օգտակար է, քան սինթետիկ վիտամին վերցնելը:

Վիտամինների ընդունելության հետ կապված եւս մեկ խնդիր կա, դրանց չափից մեծ դոզան չափազանց վտանգավոր է:, Օրինակ, հղիության ընթացքում չափազանց մեծ դոզան կարող է հանգեցնել պտղի սրտի ձեւավորման խախտման: Որոշ վիտամիններ մարմնից բխում են առանց դրան վնաս պատճառելու, բայց միեւնույն ժամանակ արտազատման համակարգի վրա բեռը մեծանում է: Եզրակացություն Մեկ - Երբ Avitaminosis- ը, որը անհնար է բուժել ճիշտ սննդի հետ, անհրաժեշտ է վիտամինների ընդունելություն, բայց միայն առաջարկությունների եւ բժիշկների վերահսկողության տակ: Այն պետք է լինի վիտամիններ հղի կանանց համար, որոնք պարունակում են վիտամին D եւ հետքի տարրեր: «Ուղղակի դեպքում» վիտամինների անկախ նշանակումը հակացուցված է:

Ինչ վտանգներ կարող են վարձել սնունդ հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում շատ վտանգավոր է հղիության ընթացքում, հատկապես իր երկրորդ խաղակեսում: Այս պահին կնոջ լյարդը մեծ բեռ է բերում, եւ գերտաքացումը ավելի է մեծացնում այն: Մարմինը կարող է արձագանքել հարբեցողության բոլոր նշաններին: Հետեւաբար, overeating- ը կարող է հանգեցնել, թուլության եւ փսխման: Փխրման ժամանակ հաճախակի է լինում ստամոքսի եւ այլ օրգանների սպազմեր, որոնք կարող են հանգեցնել վաղաժամ ծնունդների:

Շատ կարեւոր է օգտագործել դիետայից շատ աղի ուտեստներ: Աղի առատությունը հրահրում է երակային լճացումը եւ Եդեմայի տեսքը: Եվ սա բավականին վտանգավոր է, հատկապես հղիության երկրորդ կեսին: Նաեւ չպետք է past անկացած էկզոտիկ: Սա կարող է հրահրել թակարդի խանգարում կամ ալերգիկ ռեակցիաներ: Ամենավաղ բանջարեղենն ու մրգերը նույնպես հղի կնոջ համար լավագույն ընտրությունն են. Դրանք կարող են պարունակել շատ վնասակար քիմիական նյութեր պարարտանյութերից եւ բույսերի տնկման միջոցներից:

Հղիության ընթացքում կարեւոր է խուսափել ցանկացած ուժեղ ալերգեններից: Սա չի նշանակում, որ դրանք պետք է ամբողջությամբ բացառվեն, պարզապես չարաշահելու կարիք չկա. Մեկ կամ երկու շոկոլադե կոնֆետների վնաս չի բերելու, բայց հինգ կամ վեցը կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիա կամ պատճառել երեխայից հետո ալերգիայի զարգացում տարի:

Հղիության ընթացքում ուտեք ավելի լավ սովի զգացումով, եւ ոչ թե ժամանակացույցով, Քանի որ ժամանակի հետ կապված սննդանյութերի անհրաժեշտությունը կարող է փոխվել, եւ հին գծապատկերը կկորցնեն համապատասխանությունը: 19.00-ից հետո ուտելը ավելի լավ է սահմանափակել, դուք կարող եք խմել կեֆիր կամ մածուն, ուտել ինչ-որ չափով ոչ կալորիականությամբ եւ հեշտ:

Կարեւոր է դանդաղ ուտել, ոչ թե շտապում, լավ մաստակ կերակուր: Միեւնույն ժամանակ, շատ կարեւոր է հարմարավետ նստել: Հաճախ, որովայնը սատարում է ստամոքսին եւ խանգարում է սննդի բնականոն ընդունմանը, այնպես որ կարող եք ուտել ցանկացած դիրքում, եթե միայն դա հարմար լիներ: Հենց որ քաղցի զգացումը գնացել է. Մի կերակուր պետք է դադարեցվի:

Ավելի լավ է նախապատվություն տալ այն պարզ արտադրանքներին, որոնք կոտրվում են մեր մեծ-պապերը: Անհրաժեշտ է նաեւ պատրաստել այն ամենը, ինչ պարզապես եփում է, քողարկեք, թխեք: Անհրաժեշտ չէ բարդ աղցաններ ուտել էկզոտիկ բաղադրիչներով, սուշիով, հեռավոր երկրներից պտուղներով, եւ այն ամենը, ինչ մեր մարմինը սովորել է վերջերս մարսել:

Եվ վերջին կանոնը. Եթե դա անհնար է, բայց ես իսկապես ուզում եմ շատ զգայուն լինել: Հիշեք. Հղի կանայք չեն կարող անհանգստանալ եւ դժբախտ զգալ, եթե վստահ եք, որ քաղցրավենիք, podcake, ելակ եւ այլն: Կատարեք ձեզ երջանիկ. Թողեք ինքներդ ձեզ մի փոքր: Հիշեք `ոչ ձեզ համար:

Magic ինը ամիս սպասել կնոջը առատ նվեր տալ դրական հույզերի եւ անսահման ուրախության տեսքով: Բայց սա պատճառ չէ մոռանալու մասին ճնշման մասին: Շատ կարեւոր է ճիշտ ընտրելՀղիության վաղ դիետան Ապահովել երեխայի ամբողջական զարգացումը եւ պահպանել ապագա մայրիկի առողջությունը:Սաղմի ձեւավորման եւ աճի համար անհրաժեշտ են սննդանյութեր, հանքանյութեր եւ կենսաբանորեն ակտիվ տարրեր: Բնականաբար, նա նրանց ստանում է արյան անոթների երկայնքով, որը միացնում է պտուղը մոր մարմնի հետ: Այդ իսկ պատճառով կարեւոր է ժամանակին լրացնել իրենց անբավարարությունը `երկու օրգանիզմի ուժն ու կենսական էներգիան պահպանելու համար:

Սա չի նշանակում, որ կինը պետք է ավելացնի մեկուկես կամ երկու անգամ կերած սննդի ծավալը: Հիմնական բանըՍննդամթերքները վաղ հղիության ընթացքում Տրամադրեց վիտամինների եւ հետքի տարրերի բավարար հոսք:

Կարդացեք այս հոդվածում

Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը համարվում է բնական գործընթաց: Միջին հաշվով 9 ամիս է, մի կին շահում է 10-ից 15 կգ: Նորմը համարվում է 11-12 կգ: Եթե \u200b\u200bարդյունքը ցածր է, քան նորմը, գինեկոլոգները խորհուրդ են տալիս հղի կանանց համար հատուկ համալիր վերցնել պոլիվիտամինների:

Բարձրացված քաշով կա այտուցվածություն, շնչառությունը բարդ է, կարող է հայտնվել սրտային ռիթմի դիսֆունկցիան: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում զերծ մնալ յուղոտ, հագեցած սնունդ վերցնելուց եւ սահմանափակվել բանջարեղենի եւ մրգերի, հարուստ վիտամինների եւ մանրաթելերի:

Եթե \u200b\u200bմտածում եսԻնչպես ուտել վաղ հղիության մեջ , Հիշեք մի քանի կարեւոր կանոններ.

• Հղիությունը պետք է լինի հավասարակշռված;
• Ընտրությունը տրված է առողջ սննդի օգտին (վերացրեք կիսաֆաբրիկատները դիետայի եւ բարձր խոլեստերինի ուտեստներից).
• Անհրաժեշտ է հետեւել մշտական \u200b\u200bէներգիայի ռեժիմին (օրական առնվազն երեք անգամ):

Որ դուք կարող եք հղիանալ եւ ինչ քանակությամբ

Հատուկ ուշադրություն պահանջող միկրոէլեկտրացիաներ

Հղիության ընթացքում կին օրգանիզմը զգում է նման հետքի տարրերի, որպես երկաթ եւ կալցիումի նման անհրաժեշտություն:

Երկաթը պատասխանատու է: Եթե \u200b\u200bվերլուծությունները հանձնելիս հեմոգլոբինի մակարդակը կնոջ արյան մեջ ցածր է 100 գ / լ ցուցիչից, ապա մայրը եւ ապագա երեխան ինքնաբերաբար նշանակվում են անեմիայի ախտորոշում: Անեմիայի զարգացման պատճառները կարող են լինել ֆոլաթթվի կամ վիտամին B12- ի պակաս: Դե, հեմոգլոբինի բացակայության հետեւանքը հաճախ դառնում է պտղի աճի եւ զարգացման ուշացում, ինչպես նաեւ վաղաժամ ծնունդ:

Կալցիումը ուղղակիորեն ներգրավված է բոլոր պինդ հյուսվածքների ձեւավորման մեջ, ոսկորներ, ատամներ, եղունգների ափսե: Ապագա մայրիկի համար ատամները չեն սկսում քանդվել, խորհուրդ է տրվում ամեն օր կաթնամթերք ուտել, հարստացված այս բաղադրիչով:

Շատ կանայք հետաքրքրված են հարցով, քան սաղմն է սաղմը ուտում հղիության վաղ ժամանակահատվածներում: Քանի դեռ պլասենտայի անմիջական արյան մատակարարումը չի հաստատվում մոր օրգանիզմի հետ, պտուղը ստանում է գլիկոգենից սննդանյութեր, որոնք կուտակվել են արգանդի ներքին պատերի վրա: Այն ապահովում է ամինաթթուների լիարժեք եւ ժամանակին մատակարարում `կենսական էներգիայի հիմնական աղբյուրները:

Սնուցում թունով

Թունավորումը հաճախակի ախտանիշ է, որը տեղի է ունենում հղիության առաջին եռամսյակում կանանց մոտ: Այն ուղեկցվում է մարմնի նման տհաճ ռեակցիաներով, ինչպես.

• գրգռվածություն;
• քնկոտություն;
• ապատիա;
• դերմատոզ;
• ախորժակի պակաս;
• սրտխառնոց;
• փսխում (հատկապես առավոտյան);
• Համային սենսացիաների փոփոխություններ:

Այս ախտանիշների դրսեւորումը նվազագույնի հասցնելու համար դուք պետք է ընտրեք Սննդառությունը թունելով հուշում է վաղ հղիության մեջ:

Թունայինոզի ակտիվությունը կնվազի, եթե սնունդը օրական 3 անգամ 3 անգամ չէ, իսկ 6-7 փոքր մասը: Առավոտյան (առանց անկողնում վեր կենալ) եւ երեկոյան քնելուց առաջ, կարող եք ուտել սպիտակ հաց կոտրիչներ, չորացրած մրգերի կտորներ կամ մի քանի ընկույզ:

Pomit Urge- ը կիտրոնի կտորների ավելացումով նվազեցնում է տաք թեյը: Ներկանյութերով փոշի հյութերը խստորեն խորհուրդ են տրվում փոխարինել բուսական ներարկումներով, հանքային ջրով առանց գազերի կամ մրգերի, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ հեղուկ (ձմերուկ, սեխ, խաղող):

Ծանր արտադրանքները ստամոքսի հղիության համար պետք է փոխարինվեն գոլորշով: Օրինակ, տապակած կարտոֆիլի կամ խոզի կտորի փոխարեն ավելի լավ է նախապատվությունը տալ ձուկից կամ հավից խաշած բանջարեղենով խաշած բանջարեղենով:

Փսխումն ուղեկցվում է մեկ այլ տհաճ ախտանիշով `մարմնի ջրազրկում: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է հեղուկ պաշարները ժամանակին լրացնել: Օրվա ընթացքում հղի կինը պետք է խմի մոտ 2 լիտր մաքուր ջուր: Բայց դա վտանգավոր է այս հարցում չափազանցնելուց, քանի որ հեղուկի չափազանց մեծ օգտագործումը կհանգեցնի Էդեմա:

Ինչն է օգտակար ուտել

Եկեք սահմանենքՈրքան լավ է ուտում հղիության վաղ շրջանը , Ապրանքի խմբերը կազմելու համար նախ կհասկանան կալորիականությամբ սնունդով: Առաջին երեք ամիսների ընթացքում հղի կնոջ համար օրվա կալորիականության մակարդակը հավասար է 1800 կկալին: Նրանցից:

• Մոտ 50% -ը պետք է գա ածխաջրերից: Դրանք պարունակվում են մակարոնեղենի արտադրանքներում `ամբողջ հացահատիկներից, կարտոֆիլից, ինչպես նաեւ կուժից (հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, բրինձ, արագ):
• Միայն 30% կալորիական օրգանիզմը պետք է ստանա ճարպերից: Ավելին, դա ճարպոտ միս կամ ձուկ չէ, այլ կարագ, կաթնամթերք ,.
• Մնացած 20% կալորիաները պատկանում են սպիտակուցային արտադրանքի խմբին. Ձու, հատիկներ, ձուկ, թռչնաբուծական միս:

Ինչ է նմանվում դիետան

Հղիության ընթացքում ավելի լավ է օգտագործել թարմ կերակուրը եփած զույգի կամ բաց կրակի համար: Հղիության օրվա հավասարակշռված ընտրացանկը այսպիսին է.

Առաջարկվող ուտեստներ եւ ընդունելության ժամանակը	Այլաբանական
8 ocloc'k
Կաթը մասամբ ցածր յուղ - 200 մլ 2 կտոր թխվածքաբլիթներ Սուրճ, կարող եք շաքարով (1 գդալ)	Ամբողջ կաթ - 150 մլ Ամբողջ մածուն - 1 բանկա Աղբյուրի մածուն - 2 բանկա Թեյ - 1 բաժակ
10 ժամ
Սեզոնային մրգեր - 150 գ	Հյութի նարնջագույն - 1 բաժակ Մի կտոր մեր թխվածքաբլիթ
13 ժամ
Մակարոնեղեն (70 գ չոր ձեւով) կամ բրինձ պանիրով \u200b\u200b(15 գ), լոլիկ եւ կարագ (1 թեյ) Նիհար միս (տավարի միս, հորթի միս, հավ, նապաստակ, լյարդ) - 150 գ Հաց - 1 կտոր Թարմ մրգ - 100 գ Morse - 1 բաժակ	Շոգեխաշած բանջարեղեն - 100 գ կանաչիով (մաղադանոս, սամիթ) Թարմ կամ թարմ ձուկ - 200 գ (վերացրեք խրթխրթան, գյուտերի, ձուկ յուղի մեջ)
17 ժամ
Կաթը մասամբ ցածր յուղ - 150 մլ	Ամբողջ կաթ - 170 մլ 1 կտոր հաշմանդամ թխվածքաբլիթ + թեյ Աղբյուրի մածուն - 1 բանկա Նարնջի հյութ - 1 բաժակ
20 ժամ
Սեզոնային մրգեր - 150 գ Բուսական ապուր (առանց կարտոֆիլի եւ լոբու) Ձուկ - 200 գ	Հյութի նարնջագույն - 1 բաժակ 1 կտոր Fallow թխվածքաբլիթ Բուսական ապուր կարտոֆիլով կամ լոբով Թարմ քերած պանիր - 100 գ Եփած տավարի միս - 100 գ Նիհար միս (հորթի միս, հավի կրծքամիս) - 150 գ

Սննդի ղեկավարների արտադրանք

Հիմա մենք պատմելու ենքԻնչ օգտակար է հղիության վաղ շրջանում ուտելը , Կան որոշ ապրանքներ, որոնցում ամենաբարձր մակարդակով սննդանյութերի եւ հետքի տարրերի քանակը: Առաջարկվում է, որ նրանց առաջարկվում է ուտել դեպի avitaminosis եւ ցածր հեմոգլոբինը:

ՆկՂ Այս քաղցր արեւելյան պտուղը հարուստ է մանրաթելով, ինչը նորմալացնում է մարսողական օրգանների աշխատանքը: Բացի այդ, 100 գր. Ապրանքը պարունակում է կալցիումի ամենօրյա փոխարժեքի մոտ 25% -ը: Այն կարող է օգտագործվել թարմ կամ չորացրած, ինչպես նաեւ ավելացվել է տնական թխմանը:

Արտիչոկներ: Դրանք երկաթի, մանրաթելերի եւ ֆոլաթթվի ամենաարժեքավոր աղբյուրն են: Ամենից հաճախ ապուրներն ու աղցանները պատրաստվում են արտիճուկներից: Շատ հաճախ, այս բույսը օգտագործվում է իտալական ուտեստներ պատրաստելու համար `մածուկներ, պիցցա:

Դդումի սերմեր: 100 գր. Մաքրված սերմերը պարունակում են 5 գրամ: Բուսական սպիտակուցներ: Դրանք օգնում են ամրապնդել ապագա մոր մկանները եւ թեթեւացնել բեռը հետեւի եւ ստամոքսի վրա: Նաեւ դդումի եւ դդմի սերմերը պարունակում են մագնեզիում, ինչը նորմալացնում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը:

Մեղվաբուծական արտադրանքներ: Մեղրը վիտամինների եւ հետքի տարրերի իսկական պահեստ է: Այն կարելի է ապահով կերպով օգտագործել շաքարի փոխարեն, ավելացնել մրգերի աղցաններին կամ աղանդերին: 100 գր. Պարունակում է 14 մգ կալցիում, 36 մգ կալիում, 18 մգ ֆոսֆոր, 0,8 մգ երկաթ, ինչպես նաեւ B խմբի վիտամիններ:

Ինչն է ավելի լավ ձեռնպահ մնալ

Ուրեմն ինչ չի կարելի ուտել վաղ հղիության ընթացքում: ինչ Միգուցե բացասաբար են անդրադառնում ապագա երեխայի զարգացման եւ մոր վիճակի վրա:

Նախ եւ առաջ,Սննդառությունը վաղ հղիության մեջ պետք է լինի բարձրորակ: Նախքան սնունդ խմելը, ապրանքները պետք է անցնեն վերամշակման բոլոր սանիտարական չափանիշները, ներառյալ ջերմային մեթոդով: Դա անհրաժեշտ է բակտերիաների, սնկերի եւ այլ չարամիտ միկրոօրգանիզմների համար `երեխայի բնականոն զարգացումը մոր արգանդում կանխելու համար:

Հում ձուկը եւ միսը, ներառյալ խավիարը եւ ճապոնական որոշ ուտեստներ կարող են առաջացնել հելմինցոզ, որը կարող է հարվածել պտուղին:

• Ալյուրը եւ քաղցր քանակությամբ քաղցրը կհանգեցնեն արագ քաշի աճին . Ուղղեք այս առումով դիետան արդեն հղիության վաղ ժամանակահատվածում է, որպեսզի 8-9 ամիսով հղի կինը հանգստանա առանց ծանրության ոտքերի, հոգնածության եւ շնչառության մեջ ծանրության:
• Ապխտած կերակուրները (միս, երշիկեղեն, ձուկ), ինչպես նաեւ պահածոյացված մթերքները պարունակում են նյութեր, որոնք բացասաբար են ազդում լյարդի բջիջների վրա: Եթե \u200b\u200bչարաշահեք այս ապրանքները, նորածին երեխան ունի «դեղնախտ» (բոտուլիզմ):
• Ալկոհոլը կտրականապես արգելված է հղի կանանց համար: , Ալկոհոլի մեջ պարունակվող թունավոր նյութեր կարող են վնասել երեխայի առողջությանը:

  Daily Menu անկը կազմելիս յուրաքանչյուր կին ինքնուրույն ընտրում է, թե որ ապրանքներն են օգտագործում իրենց համի նախասիրությունների հիման վրա: Եւ, այնուամենայնիվ, մենք խորհուրդ ենք տալիս լսել մեր առաջարկություններըԻնչի համար հարկավոր է ուտել հղիության վաղ շրջանում , Պատշաճ, առողջ սնունդը, ինչպես նաեւ մշտական \u200b\u200bէներգիայի ռեժիմը կօգնեն անցկացնել բոլոր 9 ամիսները `մեծ հաճույքով մայրիկի եւ երեխայի համար:

Հղիության բարենպաստ հղիությունը, առողջ եւ ուժեղ երեխայի ծնունդը որոշվում է մի շարք գործոններով: Ամենակարեւորներից մեկը պատշաճ սնունդն է: Դա կախված է նրանից, թե փշրանքը կտրամադրվի բոլոր կարեւոր սննդանյութերի բաղադրիչներով եւ վիտամիններով: Հետեւաբար, հղիության ընթացքում ճիշտ ուտելը, թե ինչպես կարելի է ուտել ցանկացած կնոջ համար `հետաքրքիր դիրքում:

Հիմնական էներգիայի կանոններ ապագա մայրերի համար

Բոլոր 9 ամիսների հիմնական ուժի կանոններին հավատարիմ մնալով, ապագա մայրերը կկարողանան երեխային ապահովել բոլոր անհրաժեշտ եւ ոչ մի ավելորդ բան տալ:

• Ամենակարեւոր կանոնը սննդակարգ, ալկոհոլ եւ այլ վնասակար հակումներ չէ.
• Հղիության դիետան անպայման պետք է պարունակի կաթնամթերք, տարբեր շիլա, մրգեր, բանջարեղեն եւ ձու;
• Օրեկան 5-7 անգամ կերեք.
• Սննդի քանակը չպետք է ավելանա գումարի չափով, այն պարզապես պետք է մի քանի անգամ ավելի որակական դառնա.
• Ընտրացանկից վերացրեք ապխտած կերակուրները, աղը եւ սուր ուտեստները.
• Ավելի լավ է նախապատվություն տալ մեր տատիկներին հետեւող արտադրանքներին.
• Պարբերաբար ջուր խմել;
• Ուտում չի շտապում, ուշադիր այրվում.
• Մի մոռացեք ձուկ եւ թռչուն ուտել: Բայց հնարավորության դեպքում կարմիր միսից ավելի լավ է զերծ մնալ.
• Desirable անկալի է թխել, շոգեխաշել կամ եռացնել;
• Եթե \u200b\u200bիսկապես ուզում եք հղի կին, նույնիսկ եթե ոչ այնքան օգտակար, ապա կարող եք ուտել այն, ընդամենը մի փոքր:

Վերջին կերակուրը պետք է արվի քնելուց 3 ժամ առաջ: Եթե \u200b\u200bքաղցի զգացումը չի հաղթահարվում, ապա կարող եք սպանել այն մի բաժակ կեֆիրչիկով կամ կաթով, խնձորով կամ տանձով:

Կարեւոր է Ապագա մայրերը արժե հիշել մեկ շատ կարեւոր բան. D աշասենյակի պատճառով ամենալավը սովի մի փոքր զգացողությունն է, քան ստամոքսում ծանրության զգացումից:

Հղիության յուրաքանչյուր եռամսյակ ունի իր նրբությունները սննդի մեջ:

Առաջին եռամսյակը (11-13 շաբաթ) այն ժամանակահատվածն է, երբ իրականացվում է հիմնական օրգանների ձեւավորումը եւ KID համակարգերը: Հատկապես կարեւոր է այս պահին հոգ տանել հավասարակշռված սննդի մասին:

Այս պահին շատ կարեւոր է ֆոլաթթվի մեծ տոկոսով արտադրանք օգտագործել (վիտամին B9): Այս վիտամինի անբավարար քանակը կարող է հանգեցնել պտղի վաղաժամ աստվածների, հոգեկան պաթոլոգիաների: Պարունակում է B9 կաթնամթերք, մրգեր, բանջարեղեն, ձուկ, միս:

Հինգերորդ շաբաթ - մարմնի համար կարեւոր պահ է, որը ակտիվորեն վերակառուցվում է: Կարող է լինել բարեկեցության վատթարացում, խոնավություն, սրտխառնոց, փսխում: Պայքարը թունավորումների դրսեւորումների հետ պայքարը ցանկալի է բնական:

Անցկացվում է տհաճ պահ, եւ այժմ անհրաժեշտ է հոգ տանել դիետայում կալցիումի եւ ֆոսֆորի առկայության մասին, որոնք բավարար քանակությամբ պարունակում են կաթնամթերք:

Նավի ընդլայնումը կրծքավանդակի վրա կանխելու համար պետք է ամրապնդվեն անոթների պատերը, ներառյալ դիետան, ներառյալ վիտամիններ, որոնք պարունակում են C եւ R.- ի մասին:

Արյան պլազմայի ծավալը եւ erythrocytes- ի քանակը մեծանում են, անհրաժեշտ է ներառել կաթնաշոռի պանիրը դիետայում: Դա այս արտադրանքն է, որը երկաթի աղբյուր է, ի վիճակի է ավելացնել կարմիր արյան բջիջների քանակը: Բացի այդ, այս ժամանակում գտնվող կինը պետք է ուտի միս, ձուկ, կաթ, կանաչի, մրգեր:

Մի արեք այս եռամսյակում եւ առանց այդպիսի ապրանքների, ինչպիսիք են միսը, պանիրը, ընկույզը, բրոկկոլին, սպանախը, ձվերը, տերեւի կանաչիները: Կատեգորիկ տաբու ալկոհոլի եւ ծխախոտի վրա:

Հղիության երկրորդ եռամսյակի համար բնորոշ են մեկ այլ ծրագրի խնդիրները: Հզորությունը պետք է կառուցվի այնպես, որ նրանք կարողացան լուծել: Այժմ դուք պետք է ուտեք ապագա մայրիկը, այն պետք է լինի փոքր մասեր, բայց ավելի հաճախ:

Երկուստառության վատթարացման հնարավորություն կա երկու պատճառով.

• Դիսբակտերիոզի զարգացում;
• Արգանդի ծավալը մեծանում եւ սեղմում է որովայնի օրգանները:

Փորկապության հավանականությունը մեծ է, ազատվելով, որից արգելվում են սովորական մեղմացուցիչները: Մրգերը, բանջարեղենը եւ խոտաբույսերը կգան փրկության:

Հղի կանայք պետք է վերահսկեն ածխաջրերի ծավալը, հակառակ դեպքում հավանականությունը ծանր է ավելացվում քաշի մեջ:

Երկրորդ եռամսյակի բնութագրիչ սննդի առանձնահատկությունները.

1. Խորհուրդ է տրվում ուտել սնունդ, խոլեստերինի բարձր ցուցանիշներով, քանի որ այն խանգարում է լյարդի ընդունմանը սովորաբար աշխատելուն: Զգուշացում պետք է ձեռնարկվի տավարի լյարդի, խավիար, տարբեր երշիկեղենի, բասի, պանիր, տարբեր թխման ժամանակ:
2. Սահմանափակեք մեզ յուղոտ, աղի եւ ալերգենական արտադրանքի ընդունմանը: Ամեն օր պետք է լինի ցածր յուղայնությամբ պանիր, կաթ, կաթնաշոռ եւ կեֆիր - Կալցիումով հարստացված բաղադրիչները: Ի վերջո, ապագա մայրիկում նա կարողանում է լվանալ մարմինը, մինչդեռ երեխան կենսական նշանակություն ունի ոսկրերի համակարգի ձեւավորման համար: Կալցիումի անբավարար օգտագործումը ապրանքների թույլատրվում է լցվել վիտամինային համալիրներով:
3. Իմաստը իմաստ ունի սկսել աստիճանաբար պատրաստվել երրորդ եռամսյակին, նվազեցնելով հեղուկի օգտագործումը:

Այս եռամսյակում ապագա մայրերը ամենից հաճախ տառապում են աղիքի գործունեության, մասնավորապես փորփրացման, լուծի հետ կապված պաթոլոգիաներից: Այս առումով, սխեմայի համաձայն սնունդը հատկապես արդիական է. Այն ավելի հավանական է ուտել, բայց աստիճանաբար: Այս խնդիրը կվճարվի, եթե մեծացնեք բուսական մանրաթելերի սպառումը, մասնավորապես, մանրաթել:

Մի մոռացեք հետեւանքների մասին, վերջին շրջանում ալյուրի եւ ճարպային արտադրանքների ավելորդ հոբբիներից: Նման անփութությունը կարողանում է տհաճ հետեւանքների, մասնավորապես, պտղի չափի ավելացմանը: Դրա պատճառով ծննդաբերության գործընթացը կարող է դժվար լինել:

Երրորդ եռամսյակում անհրաժեշտ է պահպանել խիստ կանոնները.

1. Օգտագործված հեղուկի ծավալը պետք է կրճատվի, որպեսզի չհանդիպի ուշ տոքսիկոզի եւ Եդեմայի տեսքի խնդրի հետ:
2. Այս ժամկետում ապագա մայրերի համար անօրինական կանոնը պետք է չափվի «մուտքի» եւ «ելքային» հեղուկի ծավալի միջոցով: Տարբերությունը թույլատրվում է ոչ ավելի, քան 200 մլ:
3. Դրականորեն ազդելու նյութափոխանակության գործընթացների վրա եւ բարելավել մարմնից ավելորդ հեղուկի արտադրանքը, աղի օգտագործումը պետք է սահմանափակ լինի:
4. Ամբողջությամբ վերացրեք ճարպի արգանակները (ինչպես միս, այնպես էլ ձուկ), կենտրոնացված ծանրակշիռ: Ավելի լավ է անցնել բուսական ապուրներ, կաթնամթերքի սոուսներ, խաշած միս, ձուկ:
5. Սնկով ուտեստները չպետք է ամբողջությամբ բացառվեն, ապա առնվազն սահմանափակում: Կենդանիների ճարպ ուտել, թողնելով ավելի լավ ժամանակներ: Կարող եք միայն մի փոքր յուղալի յուղ: Սալայի, խոզի, տավարի եւ գառի մասին ստիպված կլինեն որոշ ժամանակ մոռանալ:
6. Խոհարարություն `բացառապես բուսական յուղի վրա ընդունելու համար: Առնվազն շաբաթը մեկ շաբաթը ապագա մայրը խորհուրդ է տրվում կազմակերպել բեռնաթափման օր (միայն կիլիրը կամ խնձոր կարելի է վերցնել):
7. Վերջին ամսվա ընթացքում ճարպային սնունդ եւ ալյուրի մթերքները ամբողջությամբ վերացվում են դիետայից, նվազեցնում շաքարավազը, մեղրը, ջեմը:

Կարեւոր է Երեխային սպասող մի կին պետք է պաշտպանվի իրեն թունավորման հավանականությունից: Առաջարկվում է ժամանակավորապես մոռանալ ցանկացած ֆաստետի, հում կամ եփած ձվերի մասին, անբավարար ջերմաշերտ միս եւ հում ձվեր պարունակող ուտեստներ:

Ըստ ժամանակակից բժշկության, տիկնայք, որոնք հետաքրքիր դիրքում են, պետք է չափավոր լինեն: Մեկ օր նրանց առաջարկվում է օգտագործել առնվազն 2 լիտր հեղուկ: Water ուրը նպաստում է տոքսինների մարմնից եզրակացությանը եւ կանխում է երիկամային քարերի ձեւավորումը:

Հավասարապես կարեւոր է ընտրել համապատասխան ըմպելիքները: Բացառեք ինձ, հատկապես ներկանյութերով, ավելի լավ է դադարեցնել ձեր ընտրությունը պարզ ջրի վրա: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք, խմեք ինչ-որ այլ բան, ապա կարող եք գոհ լինել հյութով, բայց միայն բնական:

Մի պատրաստեք եւ բուսական թեյեր: Շատ բույսեր ունեն անբավարար ազդեցություն, ինչ կին չի կարող կռահել: Բոլոր հայտնի Carcade- ը (Hibiscus) ճշգրիտ այդպիսին է:

Ինչ վտանգ կարող է լինել ձեր մեջ սննդի մեջ հղիության ընթացքում

Այնուամենայնիվ, հղիության ընթացքում սնունդը կարող է ինքնուրույն սանրել եւ որոշակի սպառնալիք:

1. Հատուկ վտանգ, որը պետք է մարել ապագա մայրերին գերտաքացման մեջ, հատկապես վերջին ժամանակահատվածում: Փաստն այն է, որ հղիության ընթացքում լյարդի վրա բեռը մեծանում է, եւ դա միայն ուժեղացնում է: Արդյունքում, մարմինը ի վիճակի է պատասխանի նմանատիպ փաստին `հարբածության նշանների համար: Արդյունքում, մի կին սկսում է սրտխառնոց, փսխում է առաջանում, թուլություն: Փխրունի մեծ ժամանակահատվածում վտանգավոր է, քանի որ այն կարող է սպազմեր առաջացնել ոչ միայն ստամոքսին, այլեւ այլ օրգաններով: Արդյունքում տեղի է ունենում վաղաժամ ծնունդների զարգացման հավանականությունը:
2. Անհրաժեշտ է հրաժարվել աղած սնունդ օգտագործելուց: Աղի առատ քանակը կարող է հրահրել երակային լճացումը եւ Եդեմայի տեսքը `ուշ ժամկետների համար շատ վտանգավոր պաթոլոգիա:
3. Հղիության համար էկզոտիկ ուտեստներ - տարբերակը լավագույնը չէ: Նրանք ի վիճակի են առաջացնել ստամոքս-աղիքային տրակտի խանգարում կամ ալերգիայի առաջացում:
4. Խստորեն խորհուրդ է տրվում զերծ մնալ վաղ բերքի բանջարեղենի եւ պտուղների օգտագործումից, քանի որ դրանք սովորաբար պարունակում են վտանգավոր քիմիական բաղադրիչներ:
5. Խորհուրդ է տրվում խուսափել ուժեղ ալերգեններ ուտելուց: Հետագայում դա կարող է լինել ձեր երեխայի կողմից ալերգիկ ռեակցիաների զարգացման պատճառը: Նրանց ամբողջությամբ մերժելու համար իմաստ չունի, պարզապես չարաշահել:
6. Մի կերեք հում ձուկ, սուշի, ոստրեներ, մոլլուսներ: Այնպես որ, հնարավոր կլինի խուսափել վնասակար վիրուսներից կամ մանրէներից: Ապխտած ծովամթերք ուտելը չպետք է ուտել:
7. Տաք շներ, փողոցային մսային ուտեստներ որոշակի վտանգ են ներկայացնում: Որպես կանոն, դրանք լեստերիոզի աղբյուր են:
8. Ապագա մայրերին չմշակված կաթը նույնպես հակացուցված է, քանի որ այն կարող է առաջացնել սննդի հիվանդությունների զարգացում:

Օրվա ընթացքում հղիության օրինակելի մենյու

Հղի կնոջ համար մոտավորապես 6-անգամ մենյուն կարող է մոտավորապես նման լինել այսպիսին.

• Նախաճաշ - սեւ հացով սենդվիչ մի կտոր կարագով, հավի ձու, 200 գր: Կեֆիր:
• Երկրորդ նախաճաշ - աղցան կանաչ, թեյ:
• L աշ - հավի ֆիլե, խաշած կարտոֆիլ, տանձ, կեֆիր կամ խմելու մածուն - 1 բաժակ:
• Կեսօրվա դպրոց - կարագի սենդվիչ կամ ջեմ, հյութ:
• Din աշ - բրինձ (ավելի լավ շագանակագույն), խաշած ձուկ, վիտամինային աղցան բանջարեղենից, թեյ:
• Երկրորդ ընթրիքը մի բաժակ կեֆիր կամ որոշ պտուղ է:

Հղիություն - հիանալի պատճառ է ձեր համային կախվածությունը փոխելու համար: Ինչ-որ բան ուտելուց առաջ անհրաժեշտ է հիշել, որ հիմա ուտում եք ոչ միայն մեր համար, այլեւ այն փշրանքների համար, որոնց համար մենք այժմ կրում ենք:

Տեսանյութ. Ինչպես ուտել հղիության ընթացքում

Երեխան շատ կարեւոր է: Այն պետք է լքվի վատ սովորույթներով, բարձրացնի ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչպես նաեւ մարմինը մատակարարի անհրաժեշտ հանքանյութերով: Desirable անկալի է ամեն օր հղի կանանց համար մոտավոր օգտակար ընտրացանկ կատարել: Հավասարակշռված սնուցումն ապահովում է երեխայի ճիշտ զարգացումը եւ օգնում է պահպանել ծննդաբերությունից հետո գեղեցիկ գործիչ:

Արտադրանք սննդակարգում

Հղի կանանց համար ծրագիրը պետք է բաղկացած լինի ածխաջրերից, սպիտակուցներից եւ ճարպերից, բայց չափավորությամբ: Սպիտակուցների օգտագործումը արժանի չէ օրական ավելի քան 120 գրամ: Դրանցից 80-ը կենդանական արտադրանք են, կեֆիր, կաթնաշոռ, միս, ձու: Fat արպերի ամենօրյա դրույքաչափը 100 գրամ է: Ածխաջրերը էներգիայի աղբյուր են, բայց դրանք պետք է զգուշությամբ օգտագործվեն:

Առաջին եռամսյակում չպետք է տեւի ավելի քան 400 գրամ: Վերջին եռամսյակում առաջարկվում է օրական կրճատել մինչեւ 250 գրամ: Խորհուրդ է տրվում վերացնել ոչ թե բանջարեղենը, այլ ալյուրը եւ շաքարի ուտեստները:

Հղի կանանց համար պատշաճ սնունդը ապահովում է խաշած, գոլորշու, շոգեխաշած եւ թխած ուտեստներ: Հարկ է սահմանափակել շաքարավազի եւ աղի օգտագործումը: Գլյուկոզան մեծացնում է արյան շաքարի մակարդակը, այն ունակ է հղի շաքարախտ բերել: Աղը նպաստում է մարմնի հեղուկի հետաձգմանը եւ հանգեցնում է Էդեմա:

Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է հղի ուտել ամեն օր.

1. մրգեր;
2. բանջարեղեն;
3. շիլա;
4. կաթնամթերք.

Յուրաքանչյուր օրվա համար հղի կանանց ընտրացանկը պետք է ներառի 50% բնական հյուսվածք, մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ, պինդ ցորենի սորտեր, Bran:

Ինչքան պետք է ցերեկը հղի ուտել: Սննդի քանակը չպետք է գերազանցի նորմերը: Պայմանական դիետան պետք է ավելացնի 300 կկալ: Եթե \u200b\u200bկա քաշի պակաս, որն արժե երկու անգամ ավելի շատ հյուպատոսություն:

Արգելված արտադրանք

Կան որոշակի ապրանքներ, որոնք կարող են վնասել մորը եւ երեխային: Բայց հնարավոր է հազվադեպ բացառություն եւ մի բաժակ սուրճ շոկոլադով:

Այն կտրականապես լքում է ալկոհոլը, թմրամիջոցների դեղերը եւ ծխախոտը: Այս նյութերը ազդում են մոր եւ երեխայի վրա. Պտղի աննորմալությունները զարգանում են, անոթային համակարգը տուժում է, ինչպես նաեւ վաղաժամ աշխատանքը:

Արգելված ապրանքների ցուցակ.

• Հալված պանիրներ, ոչ թե պաստերացված կաթ եւ հում ձու: Դրանք կարող են պարունակել մանրէներ, որոնք կարող են հանգեցնել վարակի եւ կամավոր վիժման: Ձվերը չեն պատկանում այս կատեգորիայի.
• Որոշ տեսակի ձուկ. Marlin, Shark, Tuna, Royal Mackerel- ը պարունակում է սնդիկ, այն չի ազդի երեխայի վրա շատ վատ:
• Սուշիի օգտագործումը թարմ ձկներով խորհուրդ չի տրվում: Glitstic հիվանդությունների մեծ ռիսկ.
• Եթե \u200b\u200bհղիությունից առաջ կինը տուժել է ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններից, ապխտած արտադրանքները, կտրուկ եւ ճարպը կարող են ուժեղ այրվել.
• Չիպսերի, կոտրիչների, գազավորված ըմպելիքների մեջ մաստակը պարունակում է ներկանյութեր, համի ուժեղացուցիչներ եւ համեմունքներ: Նրանք բացասաբար են ազդում ապագա մոր մարմնի վրա:

Այն պետք է զգույշ լինի ցավոտ գործակալների, առգրավումների դեմ պատրաստուկներ, հաբերի դեմ եւ ցրտից: Դրանց բովանդակության մեջ կարող են ներկա լինել ալկոհոլ եւ թմրամիջոցների ֆերմենտներ: Հղիության ողջ ժամանակահատվածի համար թույլատրվում է սպառում 2-3 անգամ չոր գինի: Այն մեծացնում է հեմոգլոբինը եւ ախորժակը:

Ամենօրյա ընտրացանկ

Հղի կնոջ կերակուրը պետք է բաղկացած լինի օրի օպտիմալ ընտրացանկից `բաղադրատոմսերով: Այն օգնում է ընտելանալ նոր սննդակարգին եւ չմտածել նախուտեստների մասին: Սննդամթերքը առաջարկվում է օգտագործել բազմազան եւ օգտակար: Բանջարեղենը նախընտրում է հետեւողականորեն հում ձեւով: Heat երմամշակումներով նրանք կորցնում են արժեքավոր հատկությունների մեծ մասը:

Նաեւ տապակելիս կարող եք ավելորդ քաշ ունենալ: Հղի կանանց համար մի օր օր օրի նպաստում է քաշի կորստի, ինչպես նաեւ նորմալացնում է մարմնի քաշը:

Menu անկը 1 օրվա հղի կնոջ;

• Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր կաթի, բանանի, կարագի հաց;
• l աշ `բանջարեղենի արգանակի ապուր, կաղամբ եւ գազար աղցան, չորացրած մրգերի կոմպոտ;
• Կեսօրից հետո դպրոց. Կեֆիր պանրով, խնձորով;
• din աշ. Բուսական շոգեխաշել մի զույգի, վինիգրետե, բուսական թեյի:

• Նախաճաշ. Ձվածեղ կանաչի, խնձոր, կանաչ թեյ;
• l աշ `մակարոնեղենով կոտլետներով զույգի, մորու, բանջարեղենի շոգեխաշած;
• Կեսօրվա դպրոց. Պանիր եւ մածուն;
• ner աշ `թխած միս, բանջարեղենի աղցան:

• Նախաճաշ. Քոթեջ պանիր չորացրած մրգերով, հացով, հյութով բոքոն;
• unch աշ. Ձկան կոտլետներ զույգի, խաշած կարտոֆիլի, կակաոյի համար;
• Կեսօրից հետո դպրոց. Կիսելը, բլիթները, բանան;
• din աշ `բանջարեղենային տապակ, Ռյաազենկա:

• Նախաճաշ. Հնդկացորենի շիլա, կարագի սենդվիչ, հյութ;
• l աշ `ապուր կոլոլակներով, ձիթապտղի յուղով աղցան, բուսական թեյ;
• Կեսօրվա մարդ, կաթ, թխուկ, մրգեր;
• din աշ `տավարի կոտլետներ զույգի, հացի, թեյի համար:

• Նախաճաշ. Zucchini- ի տապակները թթվասերով, խաշած ձվով, կարագով հացով;
• unch աշ. Գուլաշ շիլա, կանաչ ոլոռով աղցան, չորացրած մրգերի համբույր;
• Կեսօրվա դպրոց. Կեֆիր, բլիթներ;
• din աշ `կաղամբի կոտլետներ, գազար աղցան, վայրի վարդ:

• Նախաճաշ. Muesli կաթով, թարմ քամած հյութով, երիցուկի թեյ;
• l աշ `բուսական բորշ, խաշած հավի փայլ, կոմպոտ;
• ցերեկային խորտիկ. Ryazhenka, շոռակարկանդակ;
• din աշ. Ձկան շոգեխաշած, խաշած կարտոֆիլ, հաց:

• Նախաճաշ. Քոթեջ պանիր չոր մրգերով, կանաչ թեյով, խնձորով;
• l աշ `ապուր թթվասերով, մսի կոլոլակ բրնձով, հյութ;
• Կեսօրվա դպրոց. Կիսել, բանան;
• ner աշ. Fraga բանջարեղենից, թեյ կաթով, հացով:

Օրական քանի անգամ անհրաժեշտ է հղի կանանց ուտել: Առաջին եռամսյակում օրական 3-4 անգամ: 3 եռամսյակի վրա օրական 4-6 անգամ է համարվում նորմ: Յուրաքանչյուր օրվա համար հղի կանանց համար դիետան կարող է պահպանվել մինչեւ ձգման շրջանի ավարտը:

Սպասքի բաղադրատոմսեր

Հղի կանանց համար դիետիկ բաղադրատոմսերը կարող են ամեն օր արագ եւ համեղ պատրաստել: Նրանց համար անհրաժեշտ են հատուկ ապրանքներ եւ ջանքեր:

Վիտամին Bowl. Բաղադրությունը. 1 դեղձ, 1 կիվի, 100 գրամ ընկույզ, մածուն, 1 բանան, 50 գրամ հաղարջ: Խառնել բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ եւ պատրաստ լինել ուտել: Այն համարվում է ավելի դեսերտ: Առաջարկվում է 2 օրվա ընթացքում ուտել այս նրբությունը:

Բուսական խառնուրդ: Բաղադրությունը, ցուկկինի, գազար, ծաղկակաղամբ, արտիճուկ: Մաքրել բանջարեղենը, կտրել կլոր կտորները: Մարել. Վերեւ լցնել չոր սամիթով եւ ձիթայուղով:

Հղիության ընթացքում կինը պետք է հատկապես ուշադիր լինի իր սննդակարգին, քանի որ մարմինը ներծծվող վիտամինները նպաստում են պտղի ամբողջական զարգացմանը:

Շատ հաճախ կանայք, մտածում են իրենց սննդակարգում, օգտագործեք ընտրացանկ պատրաստելու հայտնի մեթոդ - Սնունդը հղիության ընթացքում շաբաթների ընթացքում: Սեղան Նման սնունդը պարունակում է անհրաժեշտ ապրանքների սննդակարգի վերաբերյալ բոլոր կարեւոր տվյալները:

Աղյուսակի կազմումը եզակիորեն պարզեցնում է ապրանքների բաշխման գործընթացը եւ ցանկալի դիետայի համապատասխանությունը: Պետք է հասկանալ, որ սնումը պետք է լինի հավասարակշռված, հագեցած ամբողջական համալիր այն օգտակար նյութերի, որոնք կկարողանան ձեռք բերել մարմինը `անհրաժեշտ էներգիայի վճարը ստանալու համար:

Կարեւոր է պլանավորել առավելագույն հավասարակշռված ուժը, որը պարունակում է այն բաղադրիչները, որոնք առավելագույն օգտակար կլինեն մայրիկի եւ նրա ապագա երեխայի համար: Դիետան պլանավորելուց առաջ պետք է տեղյակ լինեք ընդհանուր պարտադիր կանոնների մասին.

• Կոտմակտիվ հինգ հատորային սնուցում;
• Ընտրացանկից բացառել տապակած սնունդը եւ ապխտած կերակուրները.
• Խուսափեք գերտաքացումից.
• Քնելուց առաջ մրգեր կամ կաթնամթերք ուտել;
• Ներառեք դիետիկ շոգեխաշած բանջարեղենը, զույգ ուտեստներ:

Աղջիկները պետք է ուշադիր լինեն արտադրանքի օգտագործման նկատմամբ, քանի որ նրանք կարող են, ինչպես երեխային տալ առավելագույն վիտամիններ եւ վնասել դրան վնասակար նյութեր կամ ալերգեններ:

Հետեւաբար, նախքան հղիության ընթացքում իշխանության միջոցով մտածելը շաբաթներս սեղանի տեսքով, Անհրաժեշտ է գործ ունենալ առաջին, երկրորդ եւ երրորդ եռամսյակներում սննդի ընդունման հատկանիշներով, Ընթերցելուց հետո դուք կարող եք սկսել անվնաս սննդի պլանավորել `կրելու ժամանակահատվածի համար:

Հղիության ընթացքում հարկավոր է բացառել տապակած եւ ապխտած կերակուրները, եւ կան մրգեր, բանջարեղեն (շոգեխաշած կամ շոգեխաշած), կաթնամթերք

Սնունդը հղիության ընթացքում շաբաթների ընթացքում: Սեղան

Շաբաթ	Զարգացման առանձնահատկությունները	Ռացիոնալ
1-3 շաբաթ	Առաջին փուլերում երեխայի առողջությունը սկսում է ձեւավորել: Գինեկոլոգները պնդում են, որ ֆոլաթթվի բավարար բովանդակությունը մեծ նշանակություն ունի:	Ֆոլաթթուն պարունակվում է մի շարք սննդի մեջ, աղցաններ, կանաչապատում եւ հացահատիկային արտադրանքներ: Դուք նաեւ պետք է օգտագործեք բանջարեղեն, դեղին մրգեր:
3-4 շաբաթ	Գոյություն ունի պլասենցայի, բնական կեղեւի զարգացում: Զարգացման համար օգտագործեք ապրանքներ, որտեղ շատ օգտակար նյութեր, մասնավորապես կալցիում:	Շատ կալցիում պարունակում է բանջարեղեն, կաթնամթերք, բրոկկոլի, ինչպես նաեւ մրգահյութեր: Մանգան ձեռք բերելու համար կանայք պետք է ներառվեն ընտրացանկի խոզի, ձու, վարսակի ալյուր եւ բանան:
5 շաբաթ	Առավոտյան տոքսիկոզի դրսեւորում:	Դուք պետք է փոխեք ընտրացանկը. Փոխեք մսի լոբին, ուտեք ավելի շատ ընկույզներ, ինչպես նաեւ ծիրան, գազար:
6 շաբաթ	Կ. Թունող:	Առավոտյան ավելի լավ է ուտել կոտրիչ կամ կոտրիչ: Բարձրացրեք հեղուկի քանակը (առնվազն 8 բաժակ):
7-10 շաբաթ	Աղիքային աշխատանքների խախտում կա: Թունող:	Գազավորված ըմպելիքները վերացնելու համար միացրեք Kefir Menu անկը, սալորաչիր: Կերակրեք սնունդ մանրաթելով - շագանակագույն բրինձ, ամբողջական հացահատիկային շիլա:
11-12 շաբաթ	Առաջին եռամսյակի ավարտը:	Այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է լսել ձեր մարմնի կարիքները եւ սպառում եմ այն \u200b\u200bկերակուրը, որը ես ուզում եմ, քանի որ դա նրա ապագա երեխան է:
13-16 շաբաթ	Երկրորդ կիսամյակի սկիզբը:	Բարձրացրեք սպիտակուցային սնունդը եւ ամենօրյա կալորիականությունը ոչ ավելի, քան 3000 կկալ:
16-24 շաբաթ	Երեխայի լուրերն ու տեսլականը զարգանում են:	Ուտել բետա-կարոտինով (վիտամին A): Ավելի լավ է միացնել կաղամբի ընտրացանկը, գազարը:
24-28 շաբաթ	Արգանդի աճը, այրոց տեսքը:	Հղի մարդիկ պետք է լինեն կոտորակորեն, վերացնեն գազի արտադրությունը եւ սուրճի խմիչքը: Դուք պետք է ուտեք փոքր բաժիններ:
29-34 շաբաթ	Աճի եւ ուժեղացման ոսկորների ամրապնդում:	Ոսկրածուծի համակարգի ավելի լավ աճի, ինչպես նաեւ ուղեղի պատշաճ գործողության համար ձեզ հարկավոր է շատ կալցիում եւ երկաթ: Այս ժամանակահատվածում ընտրացանկը պետք է ներառի ընկույզ, ձուկ (պետք է լինի ճարպ), միս:
35-40 շաբաթ	Նախապատրաստում ծննդաբերությանը:	Հաջող ծննդաբերության համար անհրաժեշտ է մարմինը մատակարարել անհրաժեշտ էներգիայով, դրա համար անհրաժեշտ է ածխաջրեր: Շիլա - ընտրացանկի հիմքը:

Հղիության ընթացքում իշխանությունը պետք է լինի կոտորակ, հինգ հատոր

Հղիության ընթացքում իշխանությունը շաբաթներ (աղյուսակ) կօգնի ինչպես ավելի լավ դարձնել դիետաՆպաստելով ճիշտ զարգացմանը եւ պատրաստեք ապագա մոր մարմինը ծննդաբերության ժամանակ բեռնելու եւ դրանցից հետո առաջին անգամ: