Ինչպես որոշել կանացի գործչի տեսակը բանաձևով. Ինչպե՞ս որոշել գործչի տեսակը ըստ պարամետրերի: Տանձի մարմնի մարզում

Ձեր մարմնի տեսակը որոշելու համար կարող եք օգտագործել տեսողական զննում կամ չափումներ: Դա իմանալը կարևոր է համապատասխան մարզման ծրագիր ստեղծելու, սննդակարգի և նույնիսկ զգեստապահարանի իրերի ընտրության համար: Այս պարամետրը ժառանգական է և կախված չէ անձից: Սակայն ցանկության դեպքում կազմվածքը կարելի է կարգավորել՝ ունենալով ցանկացած տեսակի կազմվածք։ Դա անելու համար հարկավոր է պարբերաբար զբաղվել համապատասխան սպորտով և հետևել հատուկ սննդակարգի։

ԿԱՐԵՎՈՐ Է ԻՄԱՆԱԼ! Գուշակ Բաբա Նինա.«Փողը միշտ էլ շատ կլինի, եթե այն դնես բարձիդ տակ...» Կարդալ շարունակությունը >>

Ցույց տալ ամբողջը

Մարմնի տեսակները

Կան մի քանի հիմնական մարմնի տեսակներ՝ էկտոմորֆ, մեզոմորֆ և էնդոմորֆ: Դրանք գենետիկորեն որոշված ​​են և կոչվում են սոմատոտիպեր։ Որոշակի տեսակի պատկանելությունը ազդում է ճարպի մակարդակի և բաշխման, մկանային զանգվածի ծավալի և նույնիսկ մարդու հոգեկանի վրա:

Էկտոմորֆ

Էկտոմորֆները բնականաբար նիհար մարդիկ են՝ բարակ ոսկորներով: Այս տեսակին պատկանող տղամարդիկ և կանայք ունեն հետևյալ տարբերակիչ հատկանիշները.

• արագ նյութափոխանակություն, որի պատճառով մարմնի ճարպը նվազագույն է.
• նեղ ուսեր և կոնքեր;
• բավականաչափ մեծ աճ;
• երկար ոտքեր և ձեռքեր, կարճ իրան;
• զանգված ձեռք բերելու դժվարություն, ինչպես ճարպային, այնպես էլ մկանային;
• ցածր տոկունություն.


Էկտոմորֆ տղաները ընդգծված մկաններ չունեն։ Նրանք հաճախ կոչվում են նիհար: Աղջիկներն ունեն ուղղանկյուն հիշեցնող տղայական կազմվածք՝ առանց ընդգծված կլորության։

Մարմինը գեղեցիկ և դաջված դարձնելու համար էկտոմորֆները պետք է ուժային մարզումներ կատարեն՝ խուսափելով երկարատև սիրտային բեռներից: Դուք պետք է ուտեք ավելցուկային կալորիաներով:



Մեսոմորֆ

Մեզոմորֆ կառուցվածքը համարվում է հղում: Այս տեսակին պատկանելը կարող եք որոշել մի քանի չափանիշներով.

• փոքր ճարպային շերտի հավասարաչափ բաշխում ամբողջ մարմնում;
• լայն կրծքավանդակը և զարգացած ուսի գոտին;
• բավականին նեղ կոնքեր;
• V- ձևավորված ուրվագիծ;
• վերջույթները համաչափ են մարմնին;
• բավականին հեշտությամբ նիհարել և ձեռք բերել մկանային զանգված;
• հակված է բարձր ֆիզիկական ակտիվության, դիմացկուն:


Մեզոմորֆներն առանձնանում են գրեթե իդեալական համամասնություններով և ներդաշնակորեն զարգացած մկաններով։ Մարզավիճակում մնալու համար անհրաժեշտ է համատեղել ուժն ու սիրտ մարզումները: Նման մարդկանց համար խիստ դիետաներ չեն պահանջվում, քանի որ նրանց նյութափոխանակությունը բավականին արագ է ընթանում։ Բայց անվերահսկելի սնուցման դեպքում ավելորդ քաշը դեռ կարող է հայտնվել։



Ինչպես կառուցել մկանային զանգված - մարզումների ծրագիր տղամարդկանց և կանանց համար, ճաշացանկ, սպորտային սնուցում

Էնդոմորֆ

Էնդոմորֆներն այն մարդիկ են, ովքեր հակված են ավելորդ քաշի և արագ գիրանալու: Բացի այդ, նրանք ունեն հետևյալ հատկանիշները.

• փոքր հասակ;
• կլոր գլուխ և դեմք;
• լայն հիպեր;
• մարմնի փափուկ ուրվագծեր;
• կարճ ձեռքեր և ոտքեր;
• մեծ որովայն;
• մարմնի ճարպի բարձր տոկոս;
• դանդաղ նյութափոխանակություն.


Էնդոմորֆները հեշտությամբ կարող են մկաններ կառուցել, սակայն նրանց ռելիեֆը անտեսանելի կլինի ճարպային շերտի պատճառով: Դրանից ազատվելու համար ստիպված կլինեք մեծ ջանքեր գործադրել։ Դուք պետք է ուշադիր հետևեք սնուցմանը և շաբաթական 3-ից 5 անգամ սրտանոթային վարժություններ կատարեք:

Ինչպե՞ս որոշել ձեր սոմատոտիպը:

Ձեր մարմնի տեսակը պարզելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Ամենապարզը տեսողական ստուգումն է և համեմատությունը վերը նշված նշանների հետ:

Բայց միշտ չէ, որ հնարավոր է օբյեկտիվորեն գնահատել ձեր մարմինը։ Բացի այդ, իր մաքուր տեսքով, սոմատոտիպերը գործնականում չեն հայտնաբերվել:

դաստակի շրջագիծը

Այս դեպքում դուք կարող եք չափումներ կատարել սանտիմետր ժապավենով: Ֆիզիկական կազմի տեսակը որոշելու հիմնական պարամետրը դաստակի շրջապատն է։ Դուք պետք է այն չափեք ոսկորի երկայնքով ամենաբարակ տեղում կամ այն ​​վայրում, որտեղ մաշված է ժամացույցը:




Կախված արդյունքից, դուք կարող եք պարզել ձեր սոմատոտիպը.

• էկտոմորֆներ - կանանց մոտ մինչև 15 սմ և տղամարդկանց մոտ մինչև 18 սմ;
• մեսոմորֆներ - 15-17 սմ կանանց և 18-20 սմ տղամարդկանց մոտ;
• էնդոմորֆներ - ավելի քան 17 սմ կանանց և 20 սմ տղամարդկանց մոտ:

Եթե ​​ձեռքի տակ ժապավեն չկա, ապա չափումը կարող է իրականացվել ավելի արագ: Այս դեպքում բավական է մյուս ձեռքի բթամատով և միջնամատով բռնել դաստակը ոսկորի տակ։ Կախված նրանց գտնվելու վայրից, սոմատոտիպը կլինի հետևյալը.

• էկտոմորֆիկ - մի մատը ծածկում է մյուսը;
• մեսոմորֆիկ - մատները հպվում են միմյանց;
• էնդոմորֆիկ - մատները չեն դիպչում:

Դաստակի չափումը բավականին հուսալի միջոց է ֆիզիկական կազմվածքը որոշելու համար: Այնուամենայնիվ, դա 100% երաշխիք չի տալիս։ Ուստի ցանկալի է այն համատեղել տեսողական զննման և այլ մեթոդների հետ։

միջկողային անկյուն

Սոմատոտիպը որոշելու մեկ այլ թեստ է միջքաղաքային անկյան չափումը: Դրա իրականացման համար անհրաժեշտ է.

1. 1. Մի փոքր քաշեք ստամոքսը: Գտեք կողերի ստորին եզրերը ձեր ափերով:
2. 2. Երկու բութ մատն էլ ամրացրեք նրանց, որպեսզի դրանց ծայրերը դիպչեն վերին կետին:
3. 3. Ամրացրեք մատների դիրքը և հեռացրեք որովայնից։



Միջքաղաքային անկյուններ

Եթե ​​նրանց միջև անկյունը ճիշտ է ստացվել, ապա մարմնի տեսակը մեզոմորֆ է։ Եթե ​​սուր - ectomorphic. Մատների միջև բութ անկյուն է ձևավորվում էնդոմորֆներում։

Ոտքի երկարությունը

Դուք կարող եք հասկանալ, թե ինչ տիպի ֆիզիկական է պատկանում մարդը՝ չափելով նրա հասակը և ոտքի երկարությունը։ Նրանց հարաբերությունները կախված կլինեն այս կամ այն ​​սոմատոտիպին պատկանելուց.

• ոտքի երկարությունը բարձրության կեսից պակաս - էնդոմորֆ տիպ;
• ավելի շատ 2-4 սմ - մեսոմորֆ;
• 6-8 սմ ավելի երկար՝ էկտոմորֆ։

Ոտքերի երկարությունը պետք է չափել գարշապարից մինչև ազդրի ելուստը կոնքի մակարդակով։

Նկարների տեսակները

Սոմատոտիպերը մարմնի տեսակների միակ դասակարգումը չեն: Կան նաև ֆիգուրների տեսակներ՝ ըստ կրծքավանդակի, գոտկատեղի և կոնքերի հարաբերակցության։ Դա կարող է լինել ավազի ժամացույց, տանձ, շրջված եռանկյուն, ուղղանկյուն կամ խնձոր:

Այս բաժանումը սովորաբար օգտագործվում է կանանց կողմից: Այն թույլ է տալիս ստեղծել վերապատրաստման ծրագիր և սնուցման պլան՝ հաշվի առնելով անհատական ​​հատկանիշները։ Այս դեպքում դուք կարող եք որոշել կազմվածքի տեսակը՝ պարզապես նայելով հայելու մեջ կամ չափելով կիսանդրին, իրանն ու կոնքերը։

ավազի ժամացույց

Կանանց մարմնի իդեալական տեսակը ավազե ժամացույցն է: Այս դեպքում կոնքերի շրջագիծը հավասար է կրծքավանդակի շրջագծին, իսկ գոտկատեղը հստակ գծված է։




Նման կազմվածքի տերերն ունեն սլացիկ ոտքեր, կլորացված հետույք և միջին չափի կուրծք։ Նրանց ճարպը հավասարապես տեղավորվում է ամբողջ մարմնում։

Տանձ

Առավել կանացի մարմնի տեսակը տանձն է։ Նման կանանց մոտ կոնքերը շատ ավելի լայն են, քան ուսերը։ Նրանք զարգացած են հետույք և լայնածավալ ոտքեր։ Նրանց սրունքի և կոճի շրջագիծը բավականին մեծ է, մինչդեռ դաստակը բարակ է։




«Տանձի» վերին մարմինը թույլ է զարգացած։ Ուսերը թեք են և նեղ, կիսանդրին սովորաբար փոքր է։ Մեծ պլյուսը բարակ իրանն է, որը լայն կոնքերի հետ միասին ուրվագիծը դարձնում է շատ կանացի և գրավիչ։ Ճարպը կուտակվում է հիմնականում ազդրերի և հետույքի վրա։ Դրա պատճառով նման գործչի տերերը հաճախ տառապում են ցելյուլիտից:

շրջված եռանկյուն

Շրջված եռանկյունի կազմվածքով աղջիկների մոտ ուսերը, ընդհակառակը, ավելի լայն են, քան կոնքերը: Հաճախ նրանք ունեն մեծ կուրծք, նեղ կոնքեր և հարթ հետույք:




Ճարպը հիմնականում կուտակվում է մարմնի վերին հատվածում։ Հիմնական առավելությունը սլացիկ ոտքերն են։ Նման կազմվածքը կարող եք հավասարակշռել՝ ոտքերի և հետույքի կշիռներով վարժություններ կատարելով։

Ուղղանկյուն

Ձևի մեկ այլ տեսակ ուղղանկյուն է: Այն բնութագրվում է կրծքավանդակի, գոտկատեղի և կոնքերի հավասար ծավալներով։



Նման կազմվածքով կանայք տղայական տեսք ունեն։ Այն շտկելու համար անհրաժեշտ է ուժային մարզումներով զբաղվել հիմնական վարժությունների գերակշռությամբ (squats, նստարանային մամուլ և այլն): Այդ ժամանակ ուսերն ու կոնքերը կդառնան ավելի լայն, իսկ գոտկատեղը՝ ավելի ընդգծված։

Apple

Ֆիգուրների դիտարկված տեսակներից վերջինը խնձորն է։ Նման աղջիկներն ունեն հոյակապ կիսանդրի, փոքր կոնքեր և չզարգացած հետույք։ Հիմնական առանձնահատկությունը լայն իրանն է, քանի որ ճարպը հակված է կուտակվելու ստամոքսի և կողքերի վրա։




Սովորաբար խնձորի տեսք ունեցող կանայք ցածրահասակ են, ունեն կարճ պարանոց և կլոր դեմք։ Նրանց հիմնական առավելությունը սլացիկ ոտքերն են։ Մարմինը համաչափ դարձնելու համար նրանք պետք է ուշադիր հետևեն իրենց սննդակարգին և զբաղվեն սիրտով:

Դիտարկված մարմնի տեսակները գենետիկորեն կանխորոշված ​​են: Դրանք հնարավոր չէ փոխել, բայց դուք կարող եք շտկել կազմվածքը դիետաների և մարզումների օգնությամբ։ Այսպիսով, կյանքի ընթացքում էկտոմորֆները կարող են ձեռք բերել ավելորդ քաշ, իսկ էնդոմորֆները կարող են դառնալ բարակ և հարմար:

Եվ որոշ գաղտնիքներ ...

Մեր ընթերցողներից մեկի՝ Ինգա Էրեմինայի պատմությունը.

Իմ քաշը հատկապես ճնշող էր ինձ համար, 41 տարեկանում ես կշռում էի 3 սումո ըմբիշների պես միասին, այն է՝ 92 կգ: Ինչպե՞ս նիհարել ամբողջությամբ. Ինչպե՞ս հաղթահարել հորմոնալ փոփոխությունները և ճարպակալումը: Բայց ոչինչ այնքան չի այլանդակում կամ երիտասարդացնում մարդուն, որքան նրա կազմվածքը։

Բայց ի՞նչ կարող ես անել նիհարելու համար: Լազերային լիպոսակցիա վիրահատությո՞ւն: Սովորած՝ 5 հազար դոլարից ոչ պակաս։ Սարքավորումային պրոցեդուրաներ - LPG մերսում, կավիտացիա, ՌԴ բարձրացում, միոստիմուլյա՞ն: Մի փոքր ավելի մատչելի - դասընթացն արժե 80 հազար ռուբլիից խորհրդատու սննդաբանի հետ: Դուք, իհարկե, կարող եք փորձել վազել վազքուղու վրա՝ խելագարության աստիճանի:

Ո՞վ է վիճում. մենք բոլորս յուրահատուկ ենք, և դուք չեք կարող գտնել երկու միանման կանանց: Բայց կան նույն տիպի ֆիգուրները, և ընդունված է դրանք առանձնացնել ըստ մրգային-երկրաչափական հատկանիշի։ Ո՞վ ես դու՝ խնձոր, տանձ, եռանկյունի՞, թե՞ հաջողակ ավազե ժամացույց:

Մարմնի տեսակը՝ տանձ (գինեկոիդ տեսակ)

Տանձի աղջիկները բոլորից ամենականացին են։ Ֆիգուրի երջանիկ տեսակ. ավելորդ քաշը, եթե այդպիսիք կան, կենտրոնացած է մարմնի ստորին մասում գտնվող «տանձերի» մեջ. այն նստում է կոնքերի, հետույքի, գոտկատեղի վրա և գրեթե չի նստում կրծքավանդակի և մեջքի վրա: Կիսանդրին սովորաբար միջին չափի է: Գոտկատեղը կարող է լինել և՛ ընդգծված, և՛ թույլ արտահայտված։ Որովայնը սովորաբար հարթ է: Մարմնի վերին մասը սովորաբար մի փոքր ավելի երկար է, քան ստորին մասը, մարմնի ստորին հատվածը ավելի լայն ոսկորներով է, իսկ ստորին մասը՝ ավելի նեղ ոսկորներով։ Որքան մեծ է քաշը, այնքան գործիչը «եռանկյուն» է դառնում։ Քաշը կորցնելիս գործիչը տեսողականորեն զգալիորեն բարելավվում է: Այս տեսակի գործչի համար ճիշտ կեցվածքը մեծ նշանակություն ունի. նույնիսկ մի փոքր կռանալը մեծապես փչացնում է «տանձը»: «Տանձ» տեսակի կանայք կարող են լինել ցանկացած կազմվածքի (նիհար, միջին, լիքը) և կարող են լինել ցանկացած հասակի։

Տանձը ցածր նյութափոխանակություն ունի և ցելյուլիտի մեծ հակում ունի։

Սնունդ տանձի համար

Սննդաբանները նշում են, որ այս տեսակի կանանց մոտ երեկոյան ժամերին նյութափոխանակությունն արագանում է։ Ուստի առավոտյան և կեսօրին պետք է քիչ ուտել, իսկ հիմնական սնունդը պետք է տեղի ունենա երեկոյան։ Ավելի լավ է հրաժարվել ճարպային ու կծու մթերքներից, ինչպես նաև քաղցրավենիքից։ Ավելի լավ է ուտել հացահատիկ, բանջարեղեն և մրգեր:

«Տանձի» համար շատ կարևոր է հետևել խմելու ռեժիմին։ Ձեր նորմը օրական 30 մլ է 1 կգ քաշի համար:

Տանձի մարմնի մարզում

Կենտրոնացեք ոտքերի վրա. նվազեցնելով ճարպային կուտակումները ոտքերի և ազդրերի վրա, «տանձի» կազմվածքն իդեալական է դարձնում: Ոտքերի համալիր վարժությունները, որոնք ներառում են միանգամից մի քանի մկանային խմբեր, հարմար են ձեզ համար: Բացի բարդից, համոզվեք, որ կատարեք մի քանի մեկուսացնող վարժություններ, որոնք ուղղված են ստորին մարմնի այս կամ այն ​​մկաններին: Հիմնական խնդիրն է նիհարել կոնքերում, բայց մի անտեսեք «վերին մարմնի» վարժությունները՝ ձեռքերի, կրծքավանդակի, մեջքի և ուսերի զարգացած մկանները ներդաշնակեցնում են կազմվածքը: Զարգացնելով վերին գոտին, դուք կարող եք ձեր կազմվածքի շեշտը ներքևից տեղափոխել: Ի վերջո, շքեղ կոնքերով, նեղ իրանով և նեղ ուսերով կազմվածքը շատ կանացի և գրավիչ է: Տանձի մեջ ճարպը չի կուտակվում այտերի վրա, իսկ դեմքը, ձեռքերը, ուսերը, մեջքը, պարանոցը մնում են փխրուն։ Գոտկատեղը սովորաբար միշտ պահպանվում է։

Մարզման նպատակը՝ ազդրերի կրճատում:

Զորավարժություններ:

• առաջ թռիչքներ
• ոտքի երկարացում սիմուլյատորում
• ցատկել squats
• թռիչքներ ստատիկ փուլով քայլով
• հորիզոնական շարք squats
• գլյուտային կամուրջ ստատիկ փուլով

Ձեր ազդրերը և՛ գայթակղության գործիք են, և՛ փորձանքի աղբյուր։ Որպեսզի «վարտիքը» պակաս ծավալուն լինի, զբաղվեք սպորտով և օգտագործեք մոդելավորող հակացելյուլիտային կոսմետիկա։ Մարզվելուց հետո քսեք քսուքներ և գելեր, տարածեք շրջանաձև շարժումներով, այնուհետև սեղմեք բռունցքները և ոսկորներով հարվածեք ոտքերին՝ ծնկներից վեր։ Եթե ​​մաշկը կարմրում է, ուրեմն ամեն ինչ ճիշտ եք անում։

Ինչպե՞ս հագցնել «տանձ»:

Մեր կայքը ամբողջությամբ սրա մասին չէ, բայց հարկ է նշել՝ հագնել բացված կիսաշրջազգեստներ, սեպերով կիսաշրջազգեստներ, փաթաթված զգեստներ, մաքսի կիսաշրջազգեստներ։ Հագեք բլեյզերներ և կարդիգաններ ուսի բարձիկներով՝ մարմնի մասերը հավասարակշռելու համար, կրեք մռայլ պարանոցներ, համարձակ պրինտներ և կրծքավանդակի գրպաններ: Կենտրոնացեք մարմնի վերին մասի վրա՝ միաժամանակ «մթնեցնելով» ստորին մասը։ Հագեք զարդեր՝ վզնոցներ, կախազարդեր, շղթաներ, շարֆեր, բրոշներ լանջերի վրա: Ներքևի մասը պետք է զարդարված լինի մուգ գույներով: Ավելի լավ է ընտրել մի փոքր նեղացած կամ ազատ տաբատներ, միջին երկարության ուղիղ կիսաշրջազգեստներ։ Խուսափեք գոտկատեղից կտրված ոճերից: Վերևից ուրվագիծը պետք է կիսակողմ լինի՝ ընդարձակվելով դեպի ներքև։ Ձեռք բերեք փափուկ և ծավալուն գծերի էֆեկտ: Ազատորեն տեսողականորեն մեծացրեք կիսանդրին:

«Տանձ»՝ հայտնիներ

• Ջենիֆեր Լոպես
• Հիլարի Քլինթոն
• Հոլլի Բերի
• Ռիհաննա
• Քրիստինա Ագիլերա
• Շակիրան
• Թայրա Բենքս

Ձևի տեսակը՝ ուղղանկյուն

«Ուղղանկյուն» կանանց գայթակղությունը գոտկատեղի բացակայությունն է։ Այդպիսի աղջիկները նույնպես չեն կարողանում ազդրերի կլորացման հասնել։ Բայց մարմնի ցածր ճարպային կազմի դեպքում նման թվերը լավ տեսք ունեն, բայց, ցավոք, այս տեսակի կանայք հաճախ հակված են ավելորդ քաշի: Եվ որքան մեծ է ճարպի տոկոսը և որքան ավելի հագեցածությունը, այնքան ավելի քիչ են թեթևացնում մկանները, որոնք կազմում են գործչի ուրվագիծը, ինչը նշանակում է, որ գործիչը ավելի ուղղանկյուն է թվում: «Ուղղանկյունները» ունեն կոնքերի և ուսերի նույն լայնությունը։ կոնքերի և գոտկատեղի տարբերությունը 25 սմ-ից պակաս է, մարմինը ամուր է, հաստավուն, ոտքերը՝ սլացիկ։ Կոնքերի ծռում գրեթե չկա, հետույքը հարթ է, կուրծքը լայն։

Այս տեսակի հիմնական խնդիրը դուրս ցցված փորն է և գոտկատեղի արտահայտվածության բացակայությունը։ Թվում է, թե նման ցուցանիշը չի կարելի անվանել իդեալական, բայց, մյուս կողմից, նման նախնական տվյալներով ավելի հեշտ է հասնել իդեալին, քան բոլորի համար։ Սովորաբար, այս տեսակի ներկայացուցիչների մկանները բնականաբար ուժեղ են և հեշտությամբ արձագանքում են նույնիսկ փոքր բեռին:

Հիմնական նպատակն է կորցնել որովայնի և գոտկատեղի ճարպը։ Գործեք բարդ եղանակով՝ ցածր յուղայնությամբ դիետա + սիրտ + վարժություններ՝ ուղղված որովայնի և որովայնի հատվածին։ Դուք մեծ օգուտ կքաղեք քայլելուց և վազքից:

Սնունդ «ուղղանկյունների» համար

Նյութափոխանակության մակարդակը չափավոր է, կարող է լինել ավելորդ քաշի միտում։ Սահմանափակեք ձեզ կալորիաներով, հրաժարվեք աղից, գարեջուրից, երշիկեղենից։

Ուղղանկյուն մարմնի մարզում

Թույլ արտահայտված իրան խնդիր է այս տեսակի գործչի համար: Աշխատեք որովայնի հատվածում.

Մարզման նպատակը. հասնել թեքությունների: Աշխատեք ձեր հիմնական մկանների վրա: Ուժային մարզումներն անհրաժեշտ են կոնքերի և գլյուտալ մկաններին ծավալ ավելացնելու համար: Զգույշ եղեք ճռճռոցների հետ. ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ թեք մկաններ մղել:

Զորավարժություններ:

• Ռուսական շրջադարձ
• սումո squats
• Ոտքը հետ քաշելով սիմուլյատորում

Ինչպե՞ս հագնվել «ուղղանկյուն»:

Ընտրեք ուղիղ կտրվածքով հագուստ՝ պատրաստված հաստ գործվածքներից. պարզ գույնի տաբատ կոստյումները լավագույնն են: Դիտեք դասականները: Ի դեպ, լինելու է նաև սպորտային ոճի հագուստ (հուդի՝ կայծակաճարմանդով)։ Փնտրեք ամուր, կառուցվածքային, ձևը պահող գործվածքներ: Ընդգծե՛ք մեծ կրծքերը փաթաթված վերնաշապիկների և բլուզների հետաքրքիր մոդելներով։ Ձեր կիսաշրջազգեստների ոճերն են՝ «կակաչ», «արև», «կիսաարև»։ Շալվարը ավելի լավ է ընտրել ազատ կամ նեղացած: Կարդիգաններ, բաճկոններ - կտրված: Ուշադրություն հրավիրեք կրծքավանդակի և կոնքերի վրա: Ձեր ընտրությունն է այս վայրերում թաղանթները, վարագույրները, շղարշները, կոկետները, պղպեղը: Ազատորեն բացեք ձեր ուսերը: Դուք կարող եք գունային հակադրություն ստեղծել կոստյումի վերևի և ներքևի միջև: Ավելացրեք կանացիություն աքսեսուարներով՝ բարձրակրունկ կոշիկներ, նուրբ պայուսակներ, շարֆեր։ Հարմարավետ և կիպ ոճերը ձեր պատմությունը չեն, ձեզ նույնպես չեն սազում չափազանց բարակ գործվածքները, ժապավեններն ու գոտիները: Ուղղեք այն մասերը, որոնք դուք ունեք, անկյունային են:

«Ուղղանկյուն». հայտնիներ

Ձևի տեսակը՝ խնձոր

Դուք հաջողակ եք ձեր ոտքերի և կրծքավանդակի հետ: Ոտքերը սլացիկ են, կուրծքը՝ ծավալուն։ Բայց խնդիրը թիկունքում է։ Ավելցուկը կուտակվում է կրծքավանդակի և մարմնի միջին մասում։ Խնդրահարույց հատվածը ստամոքսն է, այն պետք է ձգել։ Կանայք-«խնձորները» տարբերվում են կրծքավանդակի և գոտկատեղի նույն չափերով։ Խնդիրներ՝ միջին չափի կրծքավանդակ, տեսանելի փոր, առանց իրան: Առավելությունները՝ գեղեցիկ կոնքեր և ոտքեր: Կա «խնձորի» ֆիգուրայի մեկ այլ տարբերակ՝ մեծ կուրծք և կոնքեր, մի փոքր նկատելի իրան, երկար ոտքեր։ Շեշտը պետք է լինի ոտքերի և պարանոցի վրա: Եվ հիշեք, դուք պետք է վառ ընդգծեք դեմքը:

Սնուցում խնձորի համար

Կերեք վիտամիններով, հանքանյութերով, միկրո և մակրո տարրերով հարուստ սնունդ: Կերեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, անյուղ միս, ձուկ, սոյայի մթերք, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կեֆիր, ընկույզ, ինչը կապահովի սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների կանխարգելումը։

Խնձորի մարմնի մարզում.

«Խնձորի» մեջ ենթամաշկային ճարպը կենտրոնացած է որովայնում, գոտկատեղում, ձեռքերում, կրծքավանդակում։ Բայց նույնիսկ եթե քաշը տպավորիչ է, ոտքերը դեռ մնում են սլացիկ։ «Խնձորները» սովորաբար ունենում են նյութափոխանակության ցածր արագություն, և ավելորդ կիլոգրամները հավաքվում են նույնիսկ չափավոր սննդակարգով: Այսպիսով, առողջ և ճիշտ սննդակարգը պարտադիր է «խնձորի» համար: Խորհուրդ ենք տալիս կենտրոնանալ մամուլի և կողային մկանների, որովայնի թեք մկանների վարժությունների վրա։

• Burpees ցատկով
• Հրում վարժություն
• «Հեծանիվ»

Մարզումներն անցկացրեք շրջանաձև ռեժիմով՝ յուրաքանչյուր վարժությունից հետո կրճատելով մնացածը։ Ընդհանուր առմամբ, կատարեք 3-4 շրջան, ընդմիջումը՝ 40-60 վայրկյան։ Դուք կարող եք ամեն օր պարապել:

Պարբերաբար չափեք գոտկատեղի շրջագիծը՝ այն պետք է լինի 80 սմ-ից պակաս։Խնձորով մարմնի տեսակ ունեցող մարդկանց բնորոշ է մետաբոլիկ սինդրոմը, այսինքն՝ որովայնի հատվածում ճարպի կուտակումը, որը մեծացնում է շաքարախտի առաջացման վտանգը։

Ինչպե՞ս հագցնել «խնձոր»:

Աստղերից հուշեք. կրեք կայսրության զգեստներ, բարձր գոտկատեղով զգեստներ և վերևում վարագույրներով զգեստներ: Խնդիրն է տեսողականորեն երկարացնել ուրվագիծը, հավասարակշռել մարմնի վերին և ստորին մասերը: Պետք է խուսափել գոտկատեղի վրա կենտրոնանալուց և ընդգծել մարմնի այլ, ավելի գրավիչ մասերը։ Սրանք կլինեն ձեր ոտքերը և ձեր կրծքավանդակը:

Խուսափեք լայն հագուստից գոտկատեղին: Հագեք լայն տաբատներ և ջինսեր, ձգվող և հոսող գործվածքներ, մուգ գույներ։ Լավ տեսք կունենան վերնաշապիկներն ու վերնաշապիկները, որոնք համապատասխանում են ձեր գծերին, բայց ազատ են գոտկատեղում: Ընտրեք V- և U-neck:

«Apple». հայտնիներ

Տիպիկ «խնձոր» - Լիվ Թայլեր:

Ձևի տեսակը՝ եռանկյուն

«Եռանկյունի» կազմվածք ունեցող աղջիկների մոտ կոնքերը և գոտկատեղը ծավալով չեն տարբերվում։ Ֆիգուրը շատ տղայական, անդրոգեն տեսք ունի։ Սովորաբար ուսերը շատ ավելի լայն են, քան կոնքերը: Սովորաբար մարմնի վերին կեսը շատ ավելի կարճ է, քան ստորինը: Նիհար, սլացիկ երկար ոտքերը կարծես «կցված» են զանգվածային մարմնին։ իրան սովորաբար վատ է արտահայտված: Եթե ​​կա ավելորդ քաշ, ապա այն բաշխվում է մարմնի վերին մասում՝ ձեռքերին, մեջքին, ստամոքսում։ Միևնույն ժամանակ, քաշի կորուստը և ավելորդ ճարպի այրումը միշտ չէ, որ օգնում են։ «Եռանկյունի» տիպի ներկայացուցիչները պատճառ ունեն իրենց ստորին հատվածը ավելի կլորացնել, վերևը լուսավորել և ներքևին ծավալ ավելացնել։ Փորձեք մեծացնել ձեր հետույքը, մինչդեռ ազատում եք որովայնի ճարպը:

Այս թվերը շատ օգտակար են։Պետք է վարժություններ կատարել լուրջ կշիռներով և փոքր քանակությամբ կրկնություններով։Այս տիպի մարզումները կարելի է անել շաբաթական 4-5 անգամ։

Սնուցում «եռանկյունների» համար

Լավագույն դիետան ցածր յուղայնությամբ է: Ավելի քիչ շաքար, ավելի շատ բջջանյութ. սա սննդային բանաձեւն է «եռանկյունի» կազմվածք ունեցող կանանց համար: Նրանք պետք է օգտագործեն հնարավորինս շատ սպիտակուցներ և ավելի քիչ կաթնամթերք:

Զարգացած ուսերի շնորհիվ ձեր իրանն ավելի բարակ է թվում։ Շեշտեք այն գոտիներով և գոտիներով հագուստով:

Եռանկյունի մարմնի մարզում

Ձեր հիմնական առաջնահերթությունը համամասնություններն են: Կոնքի և ուսի գոտին հավասարակշռելու համար կենտրոնացեք կոնքերի և հետույքի վրա: Հարմար է արագ սահելու, դահուկավազքի, ինտենսիվ ուժի համար:

Կենտրոնացեք ձեր ձեռքերի և դրանց ռելիեֆի, որովայնի, մեջքի վարժությունների վրա:

Մարզման նպատակը՝ գործիչը լրացուցիչ տոնայնության կարիք գրեթե չունի։ Անհրաժեշտ է ձգել ստամոքսի և միջուկի մկանները, ինչպես նաև ազդրերը։

Զորավարժություններ:

• Լանգներ
• Թափվում է կողքի վրա
• Ձգումներ V- բարի վրա
• Հակադարձ ճռճռոցներ
• Կշռված շերտավոր squats
• Հիպի առևանգումը սիմուլյատորի մեջ թեքության մեջ
• Շեղանկյուն ալպինիստ

Ինչպե՞ս հագնվել եռանկյունի մարմնի տեսակով:

Առանց կանացի զգեստների. ձեր թերությունը վերածեք առաքինության: Հագեք մաքուր գծեր, երկրաչափական ուրվագիծ և արական հագուստ:

«Եռանկյունի». հայտնիներ

• Անաստասիա Վոլոչկովա
• Քեմերոն Դիազ
• Ջեսիկա Բիլ
• Հայդեն Պանետիեր

Մարմնի տեսակը՝ ավազե ժամացույց

Ֆիգուրի այս տեսակը համարվում է իդեալական՝ ազդրերի և կրծքավանդակի նույն ծավալները՝ շատ նեղ, արտահայտված գոտկատեղով. սովորաբար իրանն ավելի քան 25 սմ-ով ավելի նեղ է, քան ազդրերը: Ազդի գիծը կոր է, կիսանդրին և հետույքը՝ կլոր: . Սա դասական կանացի կերպար է։ Նրա թերությունները հեշտությամբ շտկվում են, ընդամենը պետք է նվազեցնել ենթամաշկային ճարպի քանակը։ «Ավազի ժամացույցի» ուսերի լայնությունը սովորաբար հավասար է կոնքերի լայնությանը, իսկ գոտկատեղը շատ նեղ է։ Ընդհանուր առմամբ, գործիչը համաչափ է և ներդաշնակ:

Ճարպի կուտակումը սովորաբար տեղի է ունենում ազդրերի և կրծքավանդակի վրա: Ավելորդ քաշի առկայության դեպքում այն ​​նստում է կոնքերին՝ «ականջի» և «շալտի» տեսքով։ Ամենակարևորը սննդակարգը կարգավորելն է, քանի որ «ավազի ժամացույցի» հիմնական խնդիրն է նվազեցնել ճարպի քանակը՝ միաժամանակ պահպանելով այս ցուցանիշին բնորոշ հարթ գծերը։ Մարզվելիս գլխավորը մկաններն ամրացնելն է՝ առանց համամասնությունները փոխելու։ Ավելի լավ է մարզվել շաբաթական 3 անգամ, երկու օրը մեկ։ Շատ օգտակար է այս տեսակի կարդիո ֆիգուրների համար՝ վազք, պարային աերոբիկա, վարժություն հեծանիվ, ստեպեր, քայլում:

Սնուցում ավազի ժամացույցի համար.

Հիմնական կանոնը սննդակարգի հավասարակշռությունը վերահսկելն է և սովից խուսափելը, որը հղի է չափից շատ ուտելով և քաշի ավելացմամբ։

Նախաճաշի և ընթրիքի միջև ընկած ժամանակահատվածում 1-2 թեթև խորտիկ խմեք, որպեսզի խուսափեք շաքարի աճից ամբողջ օրվա ընթացքում:

Կեսօրին խուսափեք «լորձ առաջացնող» մթերքներից՝ ավոկադոյից, ընկույզից, հացահատիկներից, քնջութի սերմերից։

Եթե ​​դուք չեք կարող ամբողջությամբ վերացնել շաքարը, հետևեք դրա քանակին և որակին. ընտրեք բնական բաղադրիչները, փոխարինեք այն ստեվիայով կամ մեղրով:

Ժամը 16-ից հետո մրգեր և աղանդեր մի կերեք։

Քաղցրավենիքը, յուղոտ և կծու կերակուրները կբերեն ամենամեծ վնասը: Առաջարկվում է դանդաղ ածխաջրեր՝ հացահատիկ, կարտոֆիլ, բրինձ, ամբողջական հացահատիկի հաց: Դիետայի լավագույն հիմքը կաթնամթերքն է, ձուկը, բանջարեղենն ու մրգերը։

Ներդաշնակ կազմվածք՝ արտահայտված կոնքեր և կրծքավանդակ, բարակ իրան: Ավաղ, նման աղջիկները հակված են ավելորդ քաշի։ Բայց նույնիսկ եթե ավելորդ կիլոգրամները հասնում են, դրանք հավասարապես բաշխվում են մարմնի վերին և ստորին մասերում: Գոտկատեղը միշտ նկատելի է մնում։

Մարմնի մարզում ավազի ժամացույցով.

Ձեր գործունեությունը պետք է ուղղված լինի նյութափոխանակության արագացմանը և գոտկատեղի պահպանմանը. սա ներդաշնակ համամասնությունների բանալին է: Օպտիմալ են պարերը, ֆունկցիոնալ մարզումները, միջին ինտենսիվության սիրտը, շրջանային մարզումները։

Գոտկատեղը գրեթե չի գիրանում, բայց լսվում են կրծքավանդակը, ձեռքերը, կոնքերը, հետույքը: Բոլոր ավազի ժամացույց աղջիկներին խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ սիրտի վրա՝ վազել, քայլել, հեծանիվ վարել: Ավազի ակնոցները հավասարապես քաշ են հավաքում, ուստի դիմադրողական վարժություններն ու կարդիոն լավ են նրանց համար: Նրանք պետք է խուսափեն ավելորդ ռելիեֆից և պոմպից, նրանց նպատակը խելացիությունն է:

Ձեր սիրտը.

• լողալ
• պարում
• դանդաղ վազք
• հեծանիվ՝ թեթև դիմադրությամբ։

«Ավազե ժամացույցում» քաշը ձեռք է բերվում ազդրերի, հետույքի, որովայնի և ձեռքերի հատվածում, ուստի պետք է կենտրոնանալ այս մկանային խմբերի վրա: Խորհուրդ ենք տալիս բոլոր մարզումները կատարել բարձր տեմպերով։

Սպորտով զբաղվելիս ընտրեք առանց փոսերի կրծկալ։ Այն նվազեցնում է կրծքավանդակի բեռը հանկարծակի շարժումների ժամանակ։

Մամուլ

Շատ «ավազի ժամացույցների» ստամոքսի հատվածը իսկական գլխացավ է։ Դուք պետք է կենտրոնանաք շրջադարձերի մի քանի տատանումների վրա:

• Բարձրացնելով մարմինը և ոտքերը՝ պառկելով կողքի վրա։Պառկեք կողքի վրա՝ մի ձեռքը գլխի հետևում, իսկ մյուսը՝ գոտկատեղին: Միաժամանակ բարձրացրեք ձեր մարմինը և ոտքերը: Կատարեք 8-20 կրկնությունների 2-3 հավաքածու:

• Ուղիղ ոտքերով համրերով ոլորում:Մեկնարկային դիրքը՝ պառկած, ձեռքերը գլխի հետևում ուղղած համրերով, ոտքերը 45 աստիճանի անկյան տակ են: Ներշնչելիս ձեռքերը համրերով վեր բարձրացրեք, ոտքերը բարձրացրեք 90 աստիճանի անկյան տակ։ Այնուհետեւ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Սկսեք 15-անոց 1 հավաքածուից, աշխատեք մինչև 15-անոց 3 հավաքածու:

• «Հպեք ձեր մատին».Պառկեք հատակին, աջ ձեռքով ներշնչելիս հպեք աջ ոտքի մատին՝ ոտքը 90 աստիճան բարձրացնելով։ Այնուհետեւ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 10-15 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում:

• բուրպի
• տախտակ
• Հրում վարժություն
• Front Kick Squats
• Ուղղահայաց թեքություն շոկի կլանիչով
• Ճռճռոցներ ուղիղ ձեռքերով և թեքված ոտքերով

Ինչպե՞ս հագնվել ավազե ժամացույցով:

Դուք դա գիտեք առանց մեզ՝ զգեստներ, ընդգծված իրան, կահավորված բլուզներ։ Ամենալավը՝ ոճերը, որոնք նրբորեն պարուրում են մարմինը և ընդգծում կորերը: Մի անտեսեք գոտիները և գոտիները գոտկատեղում, հատկապես լայները կսազեն ձեզ։ Բայց գրեթե ցանկացած հագուստ և աքսեսուարներ սազում են ձեզ: Գործվածքներ - տրիկոտաժ, առաձգական գործվածքներ, հրաժարվել ծանր, խիտ գործվածքներից: Դուք գնում եք մատիտի կիսաշրջազգեստներ, կակաչների կիսաշրջազգեստներ, կիպ շալվարներ, լեգենդներ:

«Ավազի ժամացույց». հայտնիներ

Հիսունական և վաթսունականների դասական կինոյի աստղերը՝ Սոֆիա Լորենը, Մերիլին Մոնրոն, լավ, հասկանում եք գաղափարը, և նաև.

• Քիմ Քարդաշյան
• Սքարլեթ Յոհանսոն
• Սալմա Հայեկ
• Սոֆյա Վերգարա

Մարմնի հիմնական տեսակները (էկտոմորֆ, էնդոմորֆ և մեսոմորֆ) ակտուալ են նաև աղջիկների համար։ Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ անատոմիական առումով կանացի կերպարների ձևերը շատ ավելի բազմազան են, լրացուցիչ պարզաբանում է պահանջվում աղջիկների կազմվածքի հարցում։

Իհարկե, սոմատոտիպ Մարդու սահմանադրական մարմնի տեսակը և նրա հետագա ֆիզիկական զարգացման ծրագիրը.առաջին հերթին դա գենետիկորեն կանխորոշված ​​է, և դրա վրա ազդել հնարավոր չէ, բայց միանգամայն հասանելի է փոխել ձեր ապրելակերպը, ինչը էապես ազդում է կազմվածքի վրա։

Ֆիգուրների կանացի տեսակներ

Նախքան իրենց մշակումը սկսելը, որպեսզի որոշեն այն հատկանիշները, որոնք առավել դժվար է ուղղել, աղջիկները պետք է պարզեն հարցի պատասխանը. «Ինչպիսի՞ կազմվածք ունեմ»:

Մենք կատարում ենք երեք չափումներ.

1. Կրծքի չափը:սովորական կրծկալի վրայով՝ առանց հրում, ամենից դուրս ցցված կետում՝ սանտիմետրը հատակին զուգահեռ պահելով։
2. Իրան:մարմնի ամենանեղ հատվածի երկայնքով (պարզապես պտուկից վեր), առանց ստամոքսը ներս քաշելու կամ դուրս ցցելու։
3. Հիպեր:ազդրերի ամենալայն մասով՝ ժապավենը հատակին զուգահեռ պահելով։

Մենք գնահատում ենք արդյունքները.

Մարմնի տեսակը - Տանձ (եռանկյուն)

Այս տեսակի գործչի հիմնական բնորոշ գծերը բավականին լայն կոնքերն են՝ համեմատաբար նեղ ուսերով։ Նման կանայք հակված են ազդրի և հետույքի լիության:

Համալրվելիս դրանց մեջ ճարպ է կուտակվում այդ հատվածներում։ Երբեմն դուք կարող եք տեսնել մի կնոջ էլեգանտ, նույնիսկ փխրուն, վերևով և շատ զանգվածային հատակով: Միևնույն ժամանակ, գոտկատեղը կարող է շատ գեղեցիկ լինել։

1. Վերին մարմինն ավելի երկար է, քան ներքևը:
2. Շատ դեպքերում, ստորին վերջույթները լայնածավալ են, իսկ վերին վերջույթները՝ նեղ։
3. Գոտկատեղը նեղ է, երբեմն՝ չափազանց ցածր։
4. Արտահայտված գոտկատեղը պահպանվում է ցանկացած պարագայում։

Մշակել

Այս տեսակի կազմվածքով աղջիկների մոտ ցելյուլիտի հետ կապված խնդիրներ ավելի հավանական է: Մարզումների ժամանակ կարևոր է ծանրաբեռնվածություն տալ վերևին. մարզել մեջքը, ուսերը, կրծքավանդակը:

Շատ կարևոր են ոտքերի համապարփակ մարզումները, ինչպես նաև առանձին՝ ազդրերը «չորացնելու» համար։ Արդյունավետ կլինեն շրջանաձև ինտենսիվ վարժությունները կամ սուպերսեթները: Դուք պետք է մարզեք վերին և ստորին մասերը տարբեր օրերին:

Զորավարժություններ:

• լանջեր (հնարավոր է - քաշով)
• ոտքի երկարացում սիմուլյատորում
• ցատկել squats
• էլիպսոիդ
• hyperextension

Ձևի տեսակը – Շրջված եռանկյունի (V ձև)

Այս սոմատոտիպով աղջիկները սովորաբար ունեն լայն ուսեր և նեղ կոնքեր: Եթե ​​աղջիկը գիրանում է, ապա նրա ճարպային կուտակումները կուտակվում են մեջքի, ուսերի և կրծքավանդակի վրա։

1. Մարմնի վերին մասը ստորինից կարճ է։
2. Ոտքերը հաճախ բարակ են, բայց սլացիկ։
3. Մարմնի կեսը չի արտահայտվում։

Մշակել

Մարզման առանձնահատկությունն այն է, որ անհրաժեշտ է զարգացնել ազդրերը և հետույքը, ինչպես նաև անընդհատ ուշադրություն դարձնել որովայնին:

Որպես այլընտրանք, մարմնի քաշը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է մի քանի մոտեցումներ կատարել համեմատաբար մեծ կշիռներով և փոքր քանակությամբ կրկնություններով:

Պետք է անընդհատ հիշել սիրտային բեռների մասին, վերահսկել քաշը և կանխել դրա կուտակումը։ Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել, ապա ավելի շատ արեք շաբաթական 4-5 անգամ, քանի որ այս տեսակին բնորոշ է դանդաղ նվազում։

Զորավարժություններ:

• թռիչքներ
• ստեպպեր
• մարզական հեծանիվ
• հակադարձ ճռճռոցներ

Ձևի տեսակ - ուղղանկյուն (H-ձև)

Նման կազմվածքը չունի ընդգծված իրան։ Մարմինն ունի մոտավորապես նույն լայնությունը կրծքավանդակում, գոտկատեղում և կոնքերում: Ճարպային հյուսվածքի բաշխումը տեղի է ունենում հավասարաչափ։

1. Գոտկատեղն արտահայտված չէ։
2. Կորպուլյացիայի հակում.
3. Սովորաբար որովայնը դուրս է գալիս:
4. Մկանային ռելիեֆը ուժեղ է քաշի նվազեցմամբ:

Մշակել

Այս ինքնատիպ աղջիկների համար անհրաժեշտ է կենտրոնանալ ոտքերի վրա՝ անկատար գոտկատեղի պատճառով, որը նրանք միշտ վտանգում են կորցնել։

Նրանց համար կարևոր է կատարել ստատիկ վարժություններ, որոնք ուղղված են մամուլի դանդաղ մկանային մանրաթելերը մշակելուն, օրինակ՝ կողային և ուղիղ ձող, որի ընթացքում ոչ միայն մամուլը լավ է քաշվում, այլև ցածր լողացող կողոսկրերը կրճատվում են ծավալով։ .

Մարզման պլանը պետք է կենտրոնացած լինի ընդհանուր մկանային զանգվածի կառուցման վրա, այսինքն՝ վերևի և ներքևի մասի նույն չափով մշակելու վրա:

Զորավարժություններ:

• ցանկացած շրջադարձ
• սումո squats
• թեք վազքուղի
• ստեպպեր

Մարմնի տեսակը՝ ավազի ժամացույց (X կամ 8-ութ)

Տխրահռչակ 90/60/90, այս տեսակի գործիչն ամենա «հավասարակշռվածն» է և համարվում է ամենագրավիչը հակառակ սեռի համար։ Եթե ​​կինը ճարպակալում է, ապա ճարպային հյուսվածքը հավասարաչափ կուտակվում է ամբողջ մարմնում:

1. Այն համարվում է դասական կանացի կազմվածք։
2. Մարմնի ստորին և վերևի մասերը համաչափ են միմյանց:
3. Գոտկատեղը շատ նեղ է։
4. Գոտկատեղի և կոնքի հարաբերակցությունը 0,7 է:

Մշակել

Նման կազմվածքով աղջիկները կարող են իրենց մարզման գործընթացը կառուցել բավականին տարբեր ձևերով, քանի որ նրանց համար գլխավորը մկանները լավ վիճակում պահելն է:

Թույլատրվում են փորձեր կշիռներով և մարզումների տեսակներով, որպեսզի թույլ չտան ճարպի կուտակումը: Մարզումների հիմնական նպատակն է ուժեղացնել մարմնի մկանները՝ համամասնությունները պահպանելու համար, կարևոր են և՛ ուժը, և՛ սիրտը: Դրա համար կատարյալ են խմբային աերոբիկ վարժությունները (աերոբիկա, սպորտային պարեր և շատ ուրիշներ):

Զորավարժություններ:

• լողալ
• դանդաղ վազք
• թեթև դիմադրության հեծանիվ
• ստեպ աերոբիկա

Մարմնի տեսակը - Apple (շրջանակ)

Այս տեսակի կազմվածքով աղջիկների մարմինն ունի լայն իրան և (սովորաբար) հստակ արտահայտված կուրծք, այն կարող է նմանվել օվալային կամ շրջանագծի։ Ավելորդ քաշը հակված է նստել ստամոքսի վրա, ոտքերը վերջինն են տառապում:

1. Ուսերից մինչև հետույք հատվածում ունի կլորացված ուրվագիծ։
2. Ոտքերը սովորաբար բարակ են:
3. Նեղ ուսեր.

Մշակել

Հարկ է նշել, որ նման կազմվածքի տերերի համար կան մարզումների առանձին տեսակներ, և նրանք ունեն իրենց առանձնահատկությունները, որոնք փորձառու մարզիչը կօգնի ձեզ պարզել:

Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ այս ինքնատիպը հակված է ավելորդ քաշ հավաքելուն, բավականաչափ ուշադրություն պետք է դարձնել հատկապես աերոբիկ վարժություններին՝ վազքուղի, վարժություն հեծանիվ կամ ստեպպեր, աերոբիկա, տայ-բո, յուրաքանչյուրը 20-30 րոպեից ոչ պակաս: ժամանակ, կամ ամենշաբաթյա մարզումներից մեկը նվիրեք հատուկ սիրտին:

Անհրաժեշտ է նաև ներառել տարբեր վարժություններ՝ մամուլի և ոտքերի մկանների զարգացման համար։ Սա կստեղծի անհրաժեշտ հավասարակշռություն վերին և ստորին մարմնի միջև:

Զորավարժություններ:

• burpee հետ jump
• ոտքերի մամլիչներ
• տաբատա
• նստացույցեր

Նույնիսկ վերը նշված բոլորի հետ մեկտեղ, հնարավոր է, որ հեշտ չլինի որոշել ձեր սոմատոտիպը:

Եվ այսպես, կազմվել է հստակ պլան, բացահայտվել են հղկման խնդրահարույց տարածքները։ Մի շտապեք սկսել ուժային մարզումները, նախ հոգեբանորեն կարգավորեք, ժամանակ տվեք ձեր մարմնին հարմարվելու ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը:

Ավելորդ խանդավառությունը, հատկապես սկզբում, ավելի հավանական է, որ բացասական ազդեցություն ունենա: Ամենակարևոր կանոնը սկսնակների համար՝ փորձեք ձեր նպատակին հասնել փուլերով:

Կանայք միշտ շատ բծախնդիր են իրենց արտաքինի նկատմամբ։ Հայելու մեջ նայելով՝ նրանք անընդհատ դեմքի, սանրվածքի և, իհարկե, կազմվածքի թերություններ են փնտրում։ Նա ենթարկվում է ամենադաժան ինքնաքննադատության, նույնիսկ այն աղջիկների շրջանում, ովքեր ունեն թվացյալ իդեալական պարամետրեր։ Բացի այդ, երբեմն տիկնայք իրենք են փչացնում իրենց սխալ ընտրված հագուստով։ Ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես ընդգծել իրենց ուժեղ կողմերը և թաքցնել թերությունները: Բայց իրականում անհրաժեշտ է միայն ճիշտ որոշել գործչի տեսակը, քանի որ ձեր պատկերը կդառնա ներդաշնակ և կշողա նոր գույներով: Այսօր մենք կբացահայտենք կանացի սահմանադրության բոլոր գաղտնիքները, որոնց մասին իմանալով՝ դուք իսկական թագուհու կվերածվեք՝ անկախ տարիքից և քաշային կարգից։

Մի փոքր գործչի մասին

Կանանց մեծամասնությունը չի էլ մտածում, թե ինչպես ճիշտ որոշել գործչի տեսակը, որպեսզի ցանկացած հասարակության մեջ հաղթական լույսի ներքո ներկայանան։ Կանանց թվում է, որ իդեալականին հասնելու համար անհրաժեշտ է նիհարել, սպորտով զբաղվել և մի շարք պրոցեդուրաներ կատարել գեղեցկության սրահում։ Սակայն արդյունքում գնված բլուզը «ընկերուհու պես» կարող է այնքան էլ լավ չտեղավորվել, իսկ կիսաշրջազգեստը, որն այդքան շքեղ էր մանեկենի վրա, ամբողջովին այլանդակում է կազմվածքը։ Եվ նման պահերին կինը կարող է ընկնել հուսահատության մեջ, նա դադարում է հավատալ իրեն, իր գրավչությանը և նույնիսկ հրաժարվում է գնումներ կատարել հարմար նոր բան փնտրելու համար՝ համոզված լինելով, որ իր համար բացարձակապես ոչ մի հարմար բան չի կարվում: Բայց գեղեցիկ սեռի յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ ունի իր գեղեցկությունը, վառ անհատականությունը և արժանիքների մի շարք, որոնք առաջին հերթին պետք է ընդգծել հագուստի օգնությամբ։

Ելնելով վերոգրյալից, թե ինչպես ճիշտ որոշել գործչի տեսակը, կանայք պետք է իմանան ամենաքնքուշ տարիքից: Ի վերջո, պետք չէ ձգտել հասարակության կողմից պարտադրված որոշակի իդեալների։ Միշտ չէ, որ նրանք կարող են դառնալ ձեր երկրորդ «ես»-ը, նույնիսկ հսկայական ջանքերի դեպքում:

Հետևաբար, հոդվածի հաջորդ բաժիններում մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք կանացի գործչի տեսակներին. ինչպես որոշել առավելություններն ու թերությունները, ինչպես նաև ընտրել յուրաքանչյուր տեսակի համար ամենահաղթող հանդերձանքը:

Արժե՞ արդյոք ձգտել դեպի իդեալը։

Գրեթե յուրաքանչյուր կին համոզված է, որ կազմվածքի իդեալական պարամետրերը տխրահռչակ 90-60-90-ն են: Սակայն ոչ բոլորին է հաջողվում հասնել նվիրական սանտիմետրերին, և դա միշտ չէ, որ ծուլության կամ անբավարար եռանդի խնդիր է։ Պարզապես որոշ տիկնայք գենետիկորեն ունեն այնպիսի կառուցվածք, որը չի կարող հարմարվել չափանիշներին որևէ դիետայի և վարժությունների միջոցով: Այո, և դուք չպետք է դա անեք, քանի որ դրանք այնքան փոփոխական են:

Օրինակ՝ Հին Հունաստանում գեղեցիկ էին համարվում բարձր հասակ ունեցող, նիհար մարմնակազմվածքով, առանց ընդգծված ձևերի կինը։ Բայց Վերածննդի դարաշրջանի ներկայացուցիչները, ընդհակառակը, հիանում էին կանացի շքեղ կերպարներով, ասես գոռում էին պտղաբերության և բարգավաճման մասին: Քսաներորդ դարի ընթացքում իդեալները փոխվել են մեկից ավելի անգամ: Տղամարդիկ նայում էին ընդգծված գոտկատեղով և փարթամ կոնքերով գեղեցկուհիներին, իսկ հետո հանկարծ նորաձևության մեջ հայտնվեցին կարճ սանրվածքով կարճահասակ աղջիկները, որոնք նման են դեռահասներին: Այսօր նույնպես իդեալական կանացի կազմվածքի պարամետրերը աստիճանաբար փոխվում են, քանի որ ընդգծված կոնքերով և կլորացված հետույքով կանայք փայլում են բոլոր տեսահոլովակներում և տպվում են նորաձևության ամսագրերի շապիկներին՝ ստվերելով մոդելային պոդիումներից գեղեցկուհիներին։

Հետևաբար, չպետք է հետևեք փոփոխական իդեալներին, գլխավորն այն է, որ պարզեք, թե ինչպես կարելի է որոշել կնոջ կազմվածքի տեսակները և սովորել, թե ինչպես օգտագործել ձեր արժանիքները:

Ի՞նչ է գործչի տեսակը:

Նախքան գործչի տեսակը որոշելը, դուք պետք է հասկանաք, թե կոնկրետ ինչ է ներառված այս հայեցակարգում: Առաջին հերթին պետք է պատկերացում ունենալ, որ այդ պարամետրերը գենետիկորեն կանխորոշված ​​են։ Գենետիկան ազդում է ճարպային, մկանային և ոսկրային հյուսվածքների զարգացման վրա: Դուք կարող եք մի փոքր շտկել ձեր կազմվածքը ձեր ապրելակերպով, բայց դուք չեք կարողանա ամբողջությամբ փոխել այն և հարմարեցնել այն որոշակի չափանիշների:

Մարմնի տեսակները

Ոմանք հաճախ շփոթում են մարմնի տեսակներն ու մարմնի տեսակները, ինչը չի կարելի անել, քանի որ այս հասկացությունները բոլորովին տարբեր են: Եթե ​​խոսենք մարմնի տեսակների մասին, ապա հարկ է նշել, որ դրանք երեքն են.

• Էկտոմորֆ. Նրանք առավել հաճախ բարձրահասակ են, տարբերվում են նիհարությամբ և չարտահայտված մկանային զանգվածով։
• Մեսոմորֆ. Այս տեսակը սովորաբար առանձնանում է մարզիկների կողմից։ Նրանք ունեն ի սկզբանե համաչափ մարմին՝ արտահայտված մկաններով։ Մեսոմորֆները պարծենում են մեծ ֆիզիկական ուժով:
• Էնդոմորֆ. Նմանատիպ մարմնի տիպի դեպքում մարդիկ շատ արագ գիրանում են՝ չչարաշահելով անգամ վնասակար մթերքները և կալորիաների առատությունը։

Փորձագետները նշում են, որ յուրաքանչյուր մարդ միավորում է նկարագրված տեսակներից առնվազն երկուսը: Միևնույն ժամանակ, սովորական կյանքում նման տեղեկատվությունը քիչ օգտակար է: Այն հիմնականում օգտագործվում է մարզիկների կամ բոդիբիլդերների կողմից, ովքեր մարզումների ժամանակացույց են կազմում՝ ելնելով սեփական ֆիզիկական հատկանիշներից: Այլ դեպքերում, տղամարդիկ, ինչպես որոշել, բացարձակապես չեն մտածում, ինչը չի կարելի ասել գեղեցիկ սեռի մասին:

Ինչու՞ իմանալ ձեր մարմնի տեսակը:

Ինչպե՞ս որոշել գործչի տեսակը և ինչու դա անել: Այս հարցերը հաճախ տալիս են երիտասարդ աղջիկները, ովքեր չեն հասկանում, թե ինչպես օգտագործել իրենց բնական տվյալները: Ի վերջո, դեռահասության տարիքում է, որ գեղեցիկ սեռը ամենից շատ քննադատում է իրեն:

Այնուամենայնիվ, հիանալի գիտակցելով ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը, որոնք որոշվում են տիպաբանության հիման վրա, դուք կարող եք ընտրել շատ շահավետ հանդերձանք և պարզապես հիանալի տեսք ունենալ: Մի մոռացեք, որ ապագայում հղիությունը կթողնի իր հետքը գործչի վրա, և այս դեպքում, իմանալով դրա տեսակը, կարող եք հեշտությամբ թաքցնել որոշ ավելորդ քաշ ծննդաբերությունից հետո առաջին անգամ։ Իսկ հետո ավելի արագ կազմավորվեք՝ ուշադրություն դարձնելով ձեր թույլ կողմերին։

Կանացի կազմվածքի տեսակները` ընդհանուր բնութագրերը

Մասնագետները մեկ անգամ չէ, որ մշակել են թվերի տարբեր տիպաբանություններ, սակայն դասական տարբերակը միշտ մնում է ամենատարածվածն ու տարածվածը։ Դրա հիման վրա աշխարհում կան կանացի կազմվածքի հինգ տեսակ, որոնք ներառում են գեղեցիկ սեռի բոլոր ներկայացուցիչները՝ առանց բացառության.

• ավազի ժամացույց. Դա այս տեսակն է, որն այսօր առավել սերտորեն համապատասխանում է իննսուն / վաթսուն / իննսուն պարամետրերին: Ավազե ժամացույց կանայք ունեն նեղ և արտահայտված իրան, մինչդեռ կրծքավանդակի և կոնքերի ծավալը գրեթե հավասար է։ Հետաքրքիր է, որ նույնիսկ քաշի ավելացման դեպքում այս տիպի տիկնայք մնում են գայթակղիչ, քանի որ այն հավասարաչափ բաշխվում է ողջ մարմնով։
• Ուղղանկյուն. Նման կանայք ունեն, ինչպես նախորդ նկարագրությունից իրենց նախորդները, ազդրերի և կրծքավանդակի ծավալը գործնականում նույնական է: Սակայն նրանց գոտկատեղը հազիվ նկատելի է ու գրեթե արտահայտված։ Ավելորդ քաշ հավաքելիս ճարպը տեղայնացվում է գոտկատեղի, մեջքի և կողքերի հատվածում։
• Տանձ. Մասնագետները նշում են, որ այս տեսակի գործիչն ամենաշատն է հանդիպում աշխարհում։ Տանձի կանայք ունեն ընդգծված կոնքեր, սակայն մարմնի վերին հատվածին բնորոշ են նեղ ուսերը և փոքր կրծքերը։ Ավելորդ քաշը միշտ կուտակվում է մարմնի ստորին հատվածում։
• Կոն. Նման կանայք առանձնանում են նեղ կոնքերով, բարակ գոտկատեղով և լայն ուսերով։ Այս դեպքում տիկինը կարող է ունենալ հոյակապ կիսանդրին կամ վրդովվել դրա բացակայությունից, ամեն դեպքում նրա ուսերը բավականաչափ առանձնանում են մարմնի ստորին մասի համեմատ:
• Apple. Նման կանայք նույնպես շատ են և նրանք ունեն շատ սլացիկ ոտքեր և գեղեցիկ կլորացված փոր։ Հենց դրա վրա է ավելորդ քաշը կուտակվում դրա հավաքածուի դեպքում։

Պետք է նկատի ունենալ, որ կանայք իրենց բնույթով պատկանում են որոշակի տեսակի գործչի, և այն փոխել հնարավոր չէ։

Ինչպե՞ս որոշել կնոջ կերպարի տեսակները:

Այսօր այս հարցը բավականին պարզ է լուծել, քանի որ ինտերնետում ձեր տիպաբանությունը պարզելու բավականաչափ եղանակներ կան։ Օրինակ՝ մեջքով դեպի նկարչական թուղթը կարող եք որոշել գործչի տեսակը երկրորդ անձի օգնությամբ։ Եթե ​​նա ուշադիր ուրվագծում է ձեր մարմինը եզրագծի երկայնքով, ապա սխեմատիկ գծագրում հիանալի պարզ կլինի, թե որ տեսակին եք պատկանում:

Շատ առցանց հաշվիչներ տարբեր կայքերում առաջարկում են որոշել աղջկա դաստակի գործչի տեսակը: Այնուամենայնիվ, փորձագետները բավականին թերահավատորեն են վերաբերվում այս մեթոդին, քանի որ սովորական սանտիմետր ժապավենից ավելի լավ և ճշգրիտ ոչինչ դեռ չի հորինվել:

Նրա օգնությամբ դուք կարող եք որոշել ձևի տեսակը ըստ պարամետրերի: Ինչպես դա անել, մենք մի փոքր ուշ կասենք: Եվ հիմա մենք տալիս ենք միայն նման չափումների ընդհանուր նկարագրությունը: Օրինակ, եթե ազդրերի և ուսերի լայնությունը համեմատելիս պարզվեց, որ դրանք հավասար են, ապա դուք կարող եք պատկանել տանձի, ավազի ժամացույցի կամ խնձորի տեսակին։

Այն կանայք, ում կոնքերը բավականին կլորացված են, պատկանում են ավազե ժամացույցին կամ տանձին։ Իսկ եթե, օրինակ, ցատկի և ջինսի չափերը տարբերվում են հօգուտ առաջինի, ապա ձեր տեսակը կոն է կամ, ինչպես նաև կոչվում է, շրջված եռանկյունի։

Ինչպե՞ս որոշել գործչի տեսակը ըստ պարամետրերի:

Եթե ​​լրջորեն որոշել եք պարզել ձեր տիպաբանությունը, ապա ձեզ կօգնեն սանտիմետր ժապավենն ու հայելին։ Լավագույնն այն է, որ ձեզ հետ լինի մեկ այլ մարդ, ով կօգնի ձեզ ճիշտ տեղադրել ժապավենը և անհրաժեշտության դեպքում կարգավորել այն: Այսպիսով, ինչպես կարելի է որոշել կնոջ կազմվածքի տեսակը ըստ պարամետրերի: Եկեք միասին պարզենք:

Ցանկացած կին, որը հետաքրքրված է, թե ինչպես որոշել չափի գործչի տեսակը, պետք է իր մարմնի երեք կարևոր չափումներ կատարի.

• կրծքավանդակի ծավալը;
• Գոտկատեղ;
• ազդրի ծավալը.

Առաջին չափումը կարելի է կատարել կրծկալի վրայով, բայց առանց հրումի: Չափիչ ժապավենը պետք է պահվի հատակի մակերեսին զուգահեռ և անցնի կրծքավանդակի առավել ցցված կետերով։

Գոտկատեղը չափվում է պտույտից անմիջապես վերև գծի երկայնքով: Չափումների ժամանակ մի քաշեք ստամոքսը և շատ ամուր սեղմեք ժապավենը: Այն պետք է ազատ անցնի մարմնի ամենացածր հատվածով՝ գոտկատեղով։

Կոնքերը նույնպես չափվում են ամենից դուրս ցցված կետերում հատակին զուգահեռ սանտիմետր ժապավենով։

Կատարված բոլոր չափումները պետք է գրվեն թղթի վրա, որպեսզի հետագայում ավելի հեշտ լինի կենտրոնանալ այդ թվերի վրա: Ինչպե՞ս որոշել գործչի տեսակը սանտիմետրերով: Դա շատ պարզ է, եկեք անցնենք արդյունքներին:

Դուք կարող եք ձեզ դասակարգել որպես ավազե ժամացույցի տեսակ, եթե ձեր կոնքերը և կրծքավանդակը մոտավորապես նույն չափի են, իսկ ձեր իրանն ավելի փոքր է մոտ երեսուն սանտիմետրով: Այն դեպքում, երբ գոտկատեղը, նույն նույն ցուցիչներով, շատ չի աչքի ընկնում, ապա խոսքը ուղղանկյունի մասին է։ Կրծքավանդակի չափը շատ ավելի փոքր է, քան գեղեցիկ ու բարակ գոտկատեղով կոնքերի ծավալը, համապատասխանում է տանձի տեսակին։ Կինը պատկանում է կոնին, եթե մարմնի վերին մասը տալիս է ամենանշանակալի արդյունքը։ Խնձորի մասին կարելի է խոսել, երբ աղջկա որովայնն ու կուրծքն առանձնանում են սանտիմետրերով, բայց կոնքերը ամենափոքրն են, իսկ ոտքերը՝ սլացիկ։

Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է որոշել կնոջ կազմվածքի տեսակը ըստ պարամետրերի, կարող եք անցնել նշված տեսակների ավելի մանրամասն նկարագրությանը, ինչպես նաև ընդգծել դրանց ուժեղ և թույլ կողմերը:

ավազի ժամացույց

Ենթադրենք, որ դուք ունեք ավազե ժամացույցի գործչի տեսակ (մենք արդեն նկարագրել ենք, թե ինչպես կարելի է որոշել այն): Ի՞նչ է սա նշանակում և ինչպե՞ս ավելի շահավետ ներկայանալ:

Այս տեսակի կանայք ունեն ընդգծված հակադրություն գոտկատեղի և կոնքերի միջև։ Այս հարաբերակցությունը ողջ աշխարհում ընդունված է որպես իդեալ՝ չնայած գեղեցիկ սեռի իրական ծավալներին։ Եթե ​​դուք ձեզ այս տիպի եք համարում, ապա ձեր հիմնական նպատակը բնական տվյալները չփչացնելն ու հագուստով ամեն կերպ ընդգծելն է։

Ձեզ կսազեն ցանկացած կահավորված ուրվագիծ, գոտի, փաթաթան և բարձր գոտկատեղով տաբատ: Բացի այդ, ավազի ժամացույց կանայք ազատ են կրել երկարավուն վզնոցներ: Նրանք շատ են սազում նրանց եւ ընդգծում են գործչի համամասնությունները։

Հագուստ ընտրելիս պետք է զգույշ լինել լայնածավալ հագուստից, որը թաքցնում է մարմնի գեղեցիկ կորերը։ Այս դեպքում դուք ավելի ամբողջական կհայտնվեք։ Նմանատիպ էֆեկտ են ստեղծում բարձր գոտկատեղով զգեստները, ուղիղ կտրվածքով հագուստները և ցածրաճիտ ջինսերը։

Ուղղանկյուն

Եթե ​​պարզեք, որ պատկանում եք այս տեսակի գործիչներին, ապա չպետք է տխրեք։ Ուղղանկյունը ոչ պակաս կանացի տեսք ունի, քան նախորդ տեսակը։ Բացի այդ, նման գործիչը համարվում է ավելի սպորտային և սպորտային: Տարբեր աքսեսուարների միջոցով հեշտ է ստեղծել ոչ բավարար ընդգծված իրան՝ կերպարն ավելի ներդաշնակ դարձնելով և մոտեցնելով իդեալին։

Հիմնական ուշադրությունն այս դեպքում միշտ դրված է ոտքերի և գոտկատեղի վրա, այս մոտեցմամբ տեսողական էֆեկտը պարզապես ցնցող կլինի։ Հետեւաբար, ուղղանկյունները պետք է ընտրեն հագեցված ուրվագիծ ունեցող հագուստ և լրացնեն դրանք գոտիներով կամ գոտիներով ցանկացած քանակությամբ: Եթե ​​սիրում եք վերարկուներ կամ բաճկոններ, ապա նախապատվությունը տվեք ուղիղ ուսերով մոդելներին։ Նրանք ձեզ ավելի շահեկան տեսք կունենան։

Շալվարը ավելի լավ է ընտրել դասական կտրվածք, դրանք կարող են լինել սովորական երկարության կամ կոճի երկարության: Բացի այդ, ուղղանկյունները ցույց են տալիս կիպ կպչուն տաբատներ կամ «Լավ» նույն տեսակի կազմվածքի վրա և զգեստներ՝ առանց ուսերի կամ շատ բարակ ժապավենների:

Բայց հարկավոր է խուսափել պարկավոր մոդելներից, ուղիղ ուրվանկարներից, շրջազգեստներից և բաց ստամոքսով հագուստներից։ Եթե ​​ունես ձիգ կազմվածք, նման բաները չեն փչացնի քո կերպարը, բայց չեն դառնա նրա զարդարանք։

Տանձ

Այս տիպի կանայք հաճախ իրենց ուժասպառ են անում ֆիզիկական վարժություններով և դիետաներով՝ ազդրերն ու հետույքն ավելի բարակ դարձնելու համար։ Սակայն շատ դեպքերում դա ցանկալի արդյունք չի տալիս, քանի որ դուրս ցցված ստորին մարմինը գենետիկ նախատրամադրվածություն է։ Ուստի տանձի կանայք պետք է հավասարակշռեն վերևն ու ներքևը հագուստով, ինչպես նաև ուշադրություն հրավիրեն բարակ պարանոցի, նեղ ուսերի և նրբագեղ ձեռքերի վրա:

Իրեն առավել շահավետ ներկայանալու համար տանձը պետք է նախապատվությունը տալ բաց երանգների բլուզներին և սվիտերներին, ծավալուն շարֆերին, գլխարկներին և գլխարկներին, հարթ կտրվածքի գծերին և փափուկ գործվածքներին: Դրանք շատ են համապատասխանում կեղծ ուսերով հագուստին, մուգ գույներով տաբատներին և մինչև ներքևը ցայտող տաբատներին, ինչպես նաև ուսերը բացող խորը վզնոցներին կամ գագաթներին: Կիսաշրջազգեստների մոդելներից պետք է ընտրել «մատիտ» կամ տրապիզ։

Տանձը պետք է խուսափի ներքևի մասում դեկորատիվ տարրերի առատությամբ հագուստից, վառ պրինտով տաբատներից կամ կիսաշրջազգեստներից, շրջազգեստներից և լայնածավալ վերնահագուստից գրեթե մինչև հատակ:

Կոն

Այս տիպի տիկնայք կարող են հպարտանալ երկար ու սլացիկ ոտքերով, սակայն դրանք սովորաբար ունենում են հարթ հատակ և լայն ուսագոտի։ Ոմանք կոնը համարում են արական կազմվածքի նմանություն, սակայն մասնագետները նշում են, որ հագուստի օգնությամբ այն հեշտությամբ կարելի է վերածել կանացի կերպարի։ Կոնի հիմնական նպատակն է տեսողականորեն նեղացնել ուսի գոտին և կենտրոնանալ գոտկատեղի վրա: Միևնույն ժամանակ, չպետք է փորձեք ծավալ հաղորդել կոնքերին, ոչ մի դեպքում չպետք է ընդարձակեք հատակը։

Առօրյա զգեստապահարանում արժե ներառել սպորտային ոճի հագուստ, վերնաշապիկներ, խիտ գործվածքներից պատրաստված իրեր, ժիլետներ։ Այն ամենը, ինչը տեսողականորեն երկարացնում է գործիչը, լավ է աշխատում: Այս նպատակների համար կարող եք օգտագործել խորը դեկոլտեներ, փողկապներ, երկար զարդեր և թաշկինակներ, ինչպես նաև բաց երկար մազեր։

Նաև կանացի «կոնները» պետք է ընտրեն տրապեզոիդ կտրվածք և բասիկներ, իսկ ցածրաճաշակ տաբատները լավ տեսք ունեն նման կանանց: Հարկավոր է հրաժարվել շատ կարճ թևերից, բարակ ժապավեններից և սարաֆաններից, առատությունից, ժանյակներից և ծաղկային պրինտներից: Պետք է խուսափել այն ամենից, ինչ կենտրոնանում է վերին մարմնի վրա: Այս կատեգորիան ներառում է խոշոր աքսեսուարներ, գլխարկներ, snoods և չափազանց փափուկ գործվածքներ: Նաև ոճաբաններին խորհուրդ է տրվում հրաժարվել բոբ սանրվածքից։ Այն ծիծաղելի կթվա «կոն» կնոջ վրա և չի զարդարի նրան։

Apple

Այս տիպի տիկնայք ունեն ընդգծված կուրծք և ծավալ գոտկատեղում, իսկ ոտքերը և հետույքն ամենից հաճախ սլացիկ են մնում նույնիսկ քաշի ավելացման դեպքում: Կիլոգրամները կուտակվում են գոտկատեղի և որովայնի վրա։ Հաճախ ախտահարվում են նաև ձեռքերն ու պարանոցը։

Կանայք-«խնձորները» հաճախ փորձում են իրենց մոտեցնել ավազի ժամացույցի տեսակին։ Սակայն դա անհնար է, քանի որ այս դեպքում հիմնական խնդիրը ուղղանկյունի տեսողական էֆեկտ ստեղծելն է։ Դա կարելի է անել ճիշտ հագուստով: Դուք արդեն գիտեք, թե ինչպես կարելի է որոշել խնձորի գործչի տեսակը, բայց հիմա եկեք խոսենք ցանկալի պատկերի ստեղծման մասին:

Արժե հաշվի առնել, որ այս տեսակի կանայք կարող են լինել բարակ և հագեցած, և, հետևաբար, նրանց համար առաջարկությունները մի փոքր տարբերվում են: Օրինակ՝ բարեկազմ կանանց ցուցադրվում է կից կտրվածք՝ շեշտը դնելով գոտկատեղի վրա։ Բայց հաստլիկը համապատասխանում է A-ի ուրվագիծին: Կծիկի ձգմանը կօգնի նաև խորը պարանոցը, հատկապես, եթե կինը գեղեցիկ կուրծք ունի։

Պարզ հագուստ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել, որ ուղղահայաց ակոսները, ճաքճքված տաբատները և ներքևի մասում առատ նրբագեղություններով կամ այլ դեկորատիվ դետալներով հագուստները լավ են աշխատում:

Որոշ ոճաբաններ խորհուրդ են տալիս ավելի շատ ուշադրություն դարձնել շեշտադրման մանրամասներին։ Չափավորությունը լավ է խնձորների համար. նրանք կարող են ուշադրություն դարձնել կամ վերին մարմնին, կամ ստորին մասին:

Հագուստի մեջ արժե խուսափել կիպ ու պարկ իրերից, վառ պրինտներից, տաբատի կամ կիսաշրջազգեստի մեջ խրված բլուզներից, ինչպես նաև մեծ գոտիներից ու գոտիներից։ Կտրված բաճկոնները, տոպերը կամ սվիտերները չեն զարդարի խնձորը: Նրանք լրացուցիչ ծավալ են հաղորդում գոտկատեղին այնպես, ինչպես զգեստների բարձր գոտկատեղի գիծը։

Կարծում ենք, որ այժմ ձեզ չի անհանգստացնի այն հարցը, թե ինչպես կարելի է որոշել գործչի տեսակը և ինչպես ապրել դրա հետ։ Չէ՞ որ բոլոր թերությունները միշտ կարելի է առավելությունների վերածել ու հաջորդ հանդերձանքով իսկական հոլիվուդյան աստղի տեսք ունենալ։

Ողջույններ, գեղեցկուհիներ: Մենք բոլորս տարբեր ենք, և յուրաքանչյուրն ունի իր հատուկ գեղեցկությունը: Եկեք այսօր նայենք, թե ինչ տեսակի և տարատեսակ գործիչներ ունեն կանայք և աղջիկները: Վերջերս սիրում եմ մարդկանց դիտարկել և վերլուծել նրանց կազմվածքը, իսկ հետո գաղափարներ հորինել, որ դրանք կրեմ։

Ըստ երևույթին, դեռևս իմ մեջ շշնջում է մանկուց մի անկատար ցանկություն՝ դառնալ ոճաբան կամ մոդելավորող։ Եվ հիմա ես ուզում եմ խոսել կանանց և աղջիկների գործիչների տեսակների և տեսակների մասին, նկարներում և լուսանկարներում ցույց տալ, թե ինչպես կարելի է նույնականացնել դրանք և խոսել տեսակների տարբեր դասակարգումների մասին:

Արդյունքում դուք նորովի կընկալեք ձեր մարմինը և ձեզ համար կարևոր հետևություններ կանեք առողջության և զգեստապահարանների ստեղծման առումով։

Դրան կարելի է հասնել օրիգինալ շղարշների, բլիթների, շղարշների միջոցով: Օգտագործեք արտահայտիչ աքսեսուարներ, կոշիկներ, պայուսակներ, որոնք ձեր կերպարին ավելի կանացիություն են հաղորդում։

Աստղերի ու վառ հայտնիների մեջ կան նաև ուղղանկյունի տեսքով կազմվածք ունեցող ներկայացուցիչներ։ Օրինակ, ահա կանանց-ուղղանկյունների լուսանկարների այս օրինակները.

գործչի տեսակը շրջված եռանկյուն կամ «V- կամ T-ձևավորված«կամ» գազար կամ ելակ»

Այս տեսակի կանացի կազմվածքի առանձնահատկությունը հետևյալ պարադոքսն է. այս կազմվածքը կարող էր իդեալական լինել (բարակ իրան, նեղ կոնքեր, բարակ երկար ոտքեր, փոքր կուրծք), բայց եթե չլինեին այդքան անհամաչափ լայն ուսերը: Այդ պատճառով կինը սկսում է բավականին զանգվածային տեսք ունենալ՝ տղամարդու նման:

Հենց այս տեսակի կազմվածքն ունի մարզիկների մեծամասնությունը, սա ամենամարզական տեսակն է բոլոր մյուսների մեջ: Եթե ​​ավելորդ ճարպ կա, ապա այն նստում է հիմնականում վերին մասում՝ պարանոցի, ուսերի և ձեռքերի հատվածներում։ Գոտկատեղը գրեթե նույնն է, ինչ ազդրերը, OT / OB-ի համամասնությունը 0,7-ից մեծ է:

Այս տիպի կանայք, ցանկալի պարամետրերին մոտենալու համար, պետք է հավասարակշռեն մարմնի ստորին և վերին մասը։ Այս նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ են ուժային վարժություններ, որպեսզի ծանրաբեռնվածությունը լինի առավելագույնը, բայց մոտեցումների քանակը փոքր լինի։

Ստորև բերված լուսանկարում կարող եք դիտել շրջված եռանկյունի մարմնի տեսակով տիկնայք: Համաձայնեք, որ նրանք նույնպես ավելի վատ չեն, քան ավազի ժամացույցով կանայք, պարզապես պետք է բարեհաճ ներկայանալ (սեղմեք նկարի վրա՝ մեծացնելու համար)։

V-աձև կազմվածք ունեցող կանայք զգեստապահարան ընտրելիս պետք է տեսողականորեն նեղացնեն իրենց ուսերը և ընդլայնեն հատակը: Բացի այդ, նրանք ունեն շատ թույն հաղթաթուղթ՝ սրանք սլացիկ ոտքեր են, որոնք պետք է ընդգծել: Դրան կարելի է հասնել անսովոր գույներով ու նախշերով կիսաշրջազգեստներով և տաբատներով: Գեղեցիկ պրինտով նման հագուստները շատ օրիգինալ տեսք կունենան։ Այս մանևրը կհեռացնի աչքը զանգվածային ուսերից:

Վերևը չպետք է ծավալուն լինի, խուսափեք «լապտերի» նման լրացուցիչ ուսերից և թևերից։ Փորձեք ընտրել վերևի համար մուգ գույներ, իսկ ներքևի համար՝ վառ գույներ, այնուհետև դուք տեսողականորեն շատ ներդաշնակ ուրվագիծ և պատկեր կստանաք։ Հայտնիներին «գազար» տեսակի գործիչով կարող եք տեսնել ստորև ներկայացված լուսանկարում:

Կանացի կերպարի խնձորի տեսակը կամ «O-ձև» կամ «շրջանակ կամ օվալ կամ ռոմբուս»

Այս տեսակի գործչի բնորոշ առանձնահատկությունը գոտկատեղի բացակայությունն է։ Այս տեսակը միավորում է արիստոկրատական ​​կեցվածքը, սլացիկ ոտքերը, կոնքերը, ձեռքերն ու ուսերը, սակայն իրանն իսպառ բացակայում է։ Նման կանայք իրենց բնույթով խիստ հակված են ավելորդ քաշի։ Ավելորդ ճարպը կուտակվում է մեջքի և որովայնի հատվածում։ Ուստի այս տեսակի կազմվածք ունեցող կանանց համար անհրաժեշտ վարժությունները պետք է ուղղված լինեն հիմնականում որովայնին։

Բոլորովին վերջերս ես գրեցի ևս մեկ հոդված՝ նվիրված գործչին, որտեղ խոսեցի միայն մարմնի տեսակների մասին, որոնք օգտագործվում են ֆիթնեսում մարզումների և սնուցման ճիշտ ընտրության համար: Կարդացեք հոդվածը։

Հագուստի մեջ շեշտը պետք է դրվի ոտքերի և դեկոլտեի վրա: Հենց այս տեսակի գործիչն էր մեծապես գնահատում մեծ Ռուբենսը։ Սովորաբար նման կանայք փոքր չափսերով են՝ սլացիկ ոտքերով և զանգվածային կրծքով։ Քաշի ավելացման դեպքում ճարպը հավասարաչափ բաշխվում է ողջ մարմնում: Բնութագրվում է դուրս ցցված փորով։

Խնձորի տեսքով կազմվածքով ներկայացուցիչների համար զգեստապահարան ստեղծելիս պետք է փորձել երկարացնել ուրվագիծը, քանի որ այս կանայք հաճախ փոքր հասակ ունեն: Դրան կարելի է հասնել երկար V պարանոցով վերնաշապիկների, վերնաշապիկների և բարձր օձիքի վերնաշապիկների միջոցով: Կիսաշրջազգեստների իդեալական երկարությունը ծնկից անմիջապես ցածր է կամ սրունքի կեսին: Մի օգտագործեք վառ պրինտներ, ավելի լավ է թողեք չեզոք և հանգիստ գույներ: Հագուստի մեջ կարող եք օգտագործել ուղղահայաց գծեր, դրանք տեսողականորեն կերկարացնեն ուրվագիծը։

Այնուամենայնիվ, ամեն դեպքում տիկնայք պետք է խուսափեն կիպ հագուստից, կարճ կիսաշրջազգեստներից ու հորիզոնական գծերից, ավելի լավ է ընտրել բազմաշերտ մոդելներ, իսկ գոտիներից ու գոտիներից նույնպես պետք է խուսափել։ Պատկերում առանձնահատուկ նշանակություն պետք է տալ գեղեցիկ դիմահարդարմանը և սանրվածքին։ Ստորև տեսնում եք խնձորի տիպի աստղերի և հայտնիների։

Կանանց ֆիգուրների նյութափոխանակության տեսակները

Եթե ​​կարծում էիք, որ կանացի ձևերի մուտքագրումը դադարում է միայն մարմնի մասերի հարաբերակցությամբ կամ պարամետրերով, ապա սխալվում եք։ Կանանց ուրվանկարների մեկ այլ դասակարգում կա՝ ըստ նյութափոխանակության տեսակների։ Ինչպես ասացի, մենք բոլորս տարբեր ենք, մասամբ այն պատճառով, որ մեզ մոտ գերակշռում է այս կամ այն ​​էնդոկրին գեղձի աշխատանքը, որն ազդում է նյութափոխանակության վրա։

Կանանց ֆիգուրների չորս հիմնական նյութափոխանակության տեսակներ կան.

1. Վահանաձև գեղձ կամ վահանաձև գեղձ
2. Ադրենալ կամ մակերիկամ
3. Ձվարան կամ ձվարան
4. հիպոֆիզի կամ ավշային

Լիմֆատիկ

Այս տիկնանց մոտ գերակշռող գեղձը հիպոֆիզի գեղձն է, որը գտնվում է գանգի մեջ: Հիպոֆիզի կառուցվածքով նկատվում է դանդաղ, դանդաղ նյութափոխանակություն, մարմինը լավ է պահում հեղուկը և կուտակում է ճարպը: Սովորաբար նման կանայք մանկուց հակված են ավելորդ քաշի։ Ճարպային հյուսվածքը բաշխվում է հավասարաչափ։ Այս տեսակի նկարագրությունը հեշտությամբ կրկնում է խնձորի ձևերը, որոնց մասին ես խոսեցի մի փոքր ավելի բարձր:

Իր բնույթով նման կանայք կենսուրախ են ու շփվող, արտիստիկ ու կենսուրախ։ Այնուամենայնիվ, նրանք իրականում չեն սիրում սպորտով զբաղվել, ինչն էլ ավելի է խորացնում նրանց հագեցվածությունը։ Նման աղջիկներին ու կանանց սպորտի փոխարեն կարելի է խորհուրդ տալ բոցավառ պարեր՝ սալսա, արևելյան, ֆլամենկո։

վահանագեղձ

Անունն ինքնին խոսում է. Նման գեղեցկուհիների մոտ գերակշռում է վահանաձեւ գեղձի աշխատանքը։ Որպես կանոն, դրանք նորմալ քաշով կամ նույնիսկ ասթենիկ տիպի կազմվածքով, այսինքն՝ նիհար մարմնով մարդիկ են։ Այս սոմատոտիպն արձագանքում է ուղղանկյունաձև գործչի, ուստի նրանց սազում է նույն հագուստը, ինչ վերևի լուսանկարում: Կանայք տղայական տեսք ունեն՝ փոքր կրծքերով, նեղ ուսերով և երկար վերջույթներով։

Վահանաձև գեղձի սոմատոտիպ ունեցող մարդիկ իրենց բնույթով արագ են հոգնում, հաճախ են տառապում ապատիայի նոպաներից։ Նրանց համար հատկապես դժվար է սթրեսի ժամանակ՝ թե՛ մտավոր, թե՛ ֆիզիկական, քանի որ վահանաձեւ գեղձն այս առումով շատ զգայուն է։ Նյութափոխանակությունը բավականին արագ է ընթանում, բայց տարիքի հետ, եթե ասթենիկը սիստեմատիկորեն չափից շատ է ուտում և չի զբաղվում սպորտով, ապա այս տիպի ֆիգուրները կարող են պինդ դառնալ:

Ձվարան

Սա ամենականացի տարբերակն է։ Գերակշռում են ձվարանների և կանացի հորմոնների աշխատանքը։ Հիշեցնում է ինձ տանձի և ավազե ժամացույցի մարմնի տեսակները: Այն նաև կոչվում է գինեկոիդ կամ գինոիդ մարմնի տեսակ: Ճարպային հյուսվածքի բաշխումն առավելապես ազդրերի և հետույքի վրա է:

Նման կանայք առանձնանում են համառությամբ ու տոկունությամբ։ Այդպիսի մարդկանց մասին ասում են՝ «Նրանք կկանգնեցնեն վազող ձիուն...»։ Հաճախ տեղի է ունենում թերսնուցում, մասնավորապես՝ նախաճաշի բացակայություն։ Այս տեսակի կանանց մոտ, որպես կանոն, հղիանալու և երեխա ունենալու հետ կապված խնդիրներ չեն առաջանում։

Վերերիկամային

Այս տեսակի ներկայացուցիչները կազմվածքով շատ նման են տղամարդկանց։ Նման ձևերը կոչվում են նաև անդրոիդ տեսակի գործիչներ։ Կանայք ունեն մարմնի արական համամասնություններ՝ լայն ուսեր, նեղ կոնքեր՝ գրեթե գոտկատեղի հետ: Հիշեցնում է ինձ շրջված եռանկյունի ձևը: Գերիշխող գեղձը վերերիկամային գեղձերն են, որոնք կանանց մոտ արտադրում են անդրոգեններ։

Նրանք ունեն մարզական կազմվածք, ուժեղ մկաններ։ Շատ արդյունավետ է, ասում են, որ նրանք ավելի քիչ քնի կարիք ունեն, քան մյուս սոմատոտիպերը: Նրանք կենսուրախ տրամադրվածություն ունեն, շփվող են և ընկերասեր։ Նրանք հաճախ առաջնորդներ են: Պատրաստակամորեն զբաղվել սպորտով և ընդհանրապես ֆիզիկապես ակտիվ են կյանքում:

Որոշեք դաստակի կառուցվածքի տեսակը

Բժշկության մեջ, հատկապես մանկաբարձության մեջ, մարմնի կառուցվածքը որոշվում է դաստակի չափերով։ Չափը ցույց է տալիս, թե որքան հաստ են մարմնի այս հատվածի տիրոջ ոսկորները։ Կան կանանց երեք մորֆոտիպ կամ կառուցվածք.

1. Ասթենիկ
2. Նորմոստենիկ
3. Հիպերսթենիկ

Սպորտում կարելի է գտնել մի փոքր տարբեր անուններ՝ համապատասխանաբար էեկտոմորֆ, մեսոմորֆ և էնդոմորֆ: Դաստակի շրջագիծը Սոլովյովի ինդեքսն է։ Առաջին տիպի մոտ այն 15-ից պակաս է, երկրորդում՝ 15-17, իսկ հիպերստենիկ կամ էնդոմորֆի դեպքում՝ 17-ից ավելի։

Կանացի ֆիգուրների նոր ուրվանկարներ

Պարզվում է, որ կանացի կերպարը վերջին հարյուրամյակի ընթացքում փոփոխության է ենթարկվել, և գիտնականները ստիպված են եղել ևս մի քանի նոր բանջարեղեն ավելացնել «խնձոր, տանձ, գազար և այլն» սովորական դասակարգմանը: Հիմա, երբ կանայք խմբերով հավաքվում են, կարելի է տեսնել ամբողջ այգին։ Նույնիսկ ծիծաղելի է...

Այսպիսով, ինչպիսի՞ն է մարմնի տեսակը: «մշկընկույզ դդում»? Նման կինը հիշեցնում է ավազի ժամացույց, բայց շնորհիվ այն բանի, որ վերջին տասնամյակների ընթացքում կանանց իրանն ավելի լայն է դարձել, այնուհետև ուսերի և կոնքերի հավասար ծավալներով, գոտկատեղը դեռևս պակասում է ժամացույցից: Ավազե ժամացույցում գոտկատեղի և կոնքերի տարբերությունը 25 սմ-ից ավելի է, իսկ մշկընկույզով դդմի մեջ՝ ընդամենը 20-25 սմ:

Երբևէ գործիչ տեսե՞լ եք "սմբուկ"? Իրականում սա նույն տանձն է, բայց առանց ընդգծված գոտկատեղի։

Հետաքրքիրն այն է «բրոկկոլի»գազարի նման, բայց ավելի կոր կրծքերով: Հավանաբար, գազարի այս վերածումը բրոկկոլիի պլաստիկ վիրաբույժների արժանիքն է։

Արդեն որոշե՞լ եք ձեր կազմվածքի տեսակը: Կիսեք ձեր կարծիքը հոդվածի մեկնաբանություններում: Իսկ հաջորդ հոդվածում մենք կքննարկենք, թե որ հագուստն է ճիշտ ձեզ համար։ և ստացեք միայն ամենահամեղ հոդվածները ձեր էլ.փոստում: Եվ հիմա կարճ տեսանյութ, թե ինչպես ընտրել զգեստը ամենատարածված մարմնի տեսակների համար:

Ինձ համար այսքանն է: Ջերմությամբ և հոգատարությամբ, Ռավիլա: